Как держаться на воде: Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение

Разное

Содержание

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится. Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?

Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.
Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?

Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

Что еще почитать по теме?

Как научить ребенка плавать за один урок?
Насколько полезно для детей плавание?

Как выбрать маску для плавания?

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

плавание дыханиеплавание дыхание

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс

плавание Брассплавание Брасс2

233
Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди

3333
Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине

333333
Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй

333333
Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох33

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

33

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Как научиться держаться на воде

Тому, кто не может держаться на воде , трудно обучиться плавать. Воздух, находящийся в организме, разрешает плавать, но боязнь утонуть препятствует желанию человека удерживаться на поверхности воды, следственно самое основное – совладать со страхом.

Инструкция

1. Если состояние вашего здоровья дозволяет вам плавать, вы обучитесь держаться на воде, как только одолеете свой ужас перед водной стихией. Соберите свободу в кулак и начните обучение, это не так уж трудно.

2. Начинайте обучение в бассейне либо в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желанно, дабы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда дозволено избежать угрозы возникновения судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самосильно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

3. Воспользуйтесь советом заранее купить прищепку для носа, ими пользуются спортсменки, занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на нырянии. Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, дабы ничто не мешало вашим занятиям.

4. Упражнение «поплавок» помогает осознать, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Дабы исполнить упражнение, нужно зайти в воду по грудь, сделать вдох, а после этого сесть на корточки в воде до полного погружения. Дальше нужно обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Через пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы ощутите, что нужно вдохнуть воздух. Позже этого встаньте на ноги.

5. Упражнение «скольжение» делают, дабы понять, что ноги тяжелее воды. Дабы его исполнить, нужно зайти по грудь в воду и повернуться лицом к храню. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Скоро дозволено будет подметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное расположение, что и требовалось подтвердить.

6. Если вы будете исполнять предыдущее упражнение, усердствуя грести ногами, то осознаете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока ужас не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы обучитесь держаться на воде, дозволено начинать учиться плавать.

Известная поговорка гласит: «Дабы обучиться плавать, надобно лезть в воду». Следственно для начала выберите место, где будете учиться: бассейн либо открытый неглубокий водоем, желанно без мощного течения.

Инструкция

1. Перед тем как непринужденно учиться плавать, обучитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не опасайтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы напугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет гораздо труднее плыть.

2. Постарайтесь, дабы на первых ваших занятиях было как дозволено поменьше отвлекающих факторов, вода была славна для тела, не было крепкого ветра и волнений, и дабы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Безукоризненный вариант – бассейн. Либо море, потому что соленая вода помогает обучиться плавать.

3. Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу позже этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не одолеете ужас перед водой и не ощутите себя в ней вольно.

4. Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к храню. Активно оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, дабы ваше тело предисловие скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. Позже освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по тезису ласт. Сами движения обязаны быть легкими, не слишком активными, а носки ног вытянутыми. Усердствуйте расслабляться во время скольжения.

5. Подключите к скольжению движения руками. Так, дабы плыть собачьим жанром, согнутые руки удерживаете перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, дабы движения были равномерны и спокойны. Голову удерживаете над водой. Плывите так длинно, на сколько хватит сил.

6. Непременно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. Позже того как освоите данный вид плавания, испробуйте спускать подбородок в воду, дабы расслабить мышцы шеи.

7. Испробуйте иной жанр плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем жанре: подтягивая к себе и отталкивая единовременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться супротив часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив данный жанр, вы сумеете плавать длинно и примерно без усталости.

Многие из нас испытывают сложности при попытке обучиться плавать. Это и боязнь воды, и незнание простейших навыков плавания. Тем самым вы лишаете себя удивительной вероятности в жаркий летний день окунуться в воду и получить наслаждение от купания. Давайте же узнаем, настоль ли трудно обучиться плавать.

Инструкция

1. Для начала следует предпочесть место для купания. Пускай это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желанно взять с собой напарника, тот, что может классно плавать. Он сумеет вас подстраховать, если у вас вначале что-то не будет получаться.

2. Начнем с освоения самых примитивных навыков – знания лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого исполним несколько упражнений.

3. Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась руками за компаньона, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. После этого испробуйте проделать это же упражнение, но теснее с открытыми глазами.

4. Сейчас будем учиться удерживать в воде баланс. Войдите в воду по колено, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, ноги сложите плотно совместно и поднимите их со дна горизонтально к поверхности воды. Испробуйте походить в таком расположении по дну водоема, опираясь на ладони рук.

5. Выполнение дальнейшего упражнения помогает удерживаться на воде. Войдите в воду по пояс, сделайте большой вдох. Присядьте и обхватите руками ноги, прижав подбородок к коленям. Испробуйте продержаться в таком расположении на поверхности воды несколько секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.

6. Сейчас будем учиться делать выдох в воду. Совместно с напарником войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Сделайте большой вдох, задержите дыхание и присядьте в воду. Испробуйте в воде выдохнуть через рот. И так повторите несколько раз.

7. Перейдем к гребковым движениям рук. Эти упражнения класснее отработать вначале на храню, а после этого закрепить их в воде.

8. Встаньте прямо, держа руки на ширине плеч. Проделайте круговые движения руками вперед и назад. Следите за расположением кисти рук – они неизменно обязаны быть обращены ладонями назад. Сделайте это же упражнение, но только одной рукой.

9. Лягте на песок спиной, руки вытяните вперед, ладони разверните наружу. Делайте взмахи руками назад, при этом усердствуйте загребать руками как дозволено огромнее песка. Это упражнение дюже благотворно для рук.

10. Вновь ложитесь на песок, но теснее на живот. Вытяните руки вперед, ноги сложите совместно, вытяните ступни ног. Слегка поднимите ноги вверх и сделайте ими несколько движений вверх и вниз. Усердствуйте, дабы руки, голова и туловище оставались статичными. Как только проделаете все эти упражнения на храню, дозволено приступать к тренировкам в воде.

11. Исполняйте греблю руками и ногами синхронно и ритмично. Усердствуйте помаленьку увеличивать амплитуду гребков. Со временем вы сумеете отменно руководить своим телом в воде.

12. Исполняя эти упражнения, позднее вы сумеете обучиться плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.

Во время отпуска множество людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Чай так здорово лежать на пляже, а после этого окунуться в славную водичку и проплыть с десяток метров. Впрочем есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на храню и с завистью глядят на тех, кто делает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, обучиться держаться на воде может безусловно всякий человек самостоятельно от возраста!

Инструкция

1. Для начала перестаньте опасаться находиться в воде. Внушите себе, что это не недружелюбная среда, а место, где дозволено расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по каждым законам физики. Люди, которые опасаются утонуть, пытаются опустить ноги вниз, дабы встать на них в случае угрозы. Переборите свой ужас. Испробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

2. Сейчас дальнейший шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в расположении на животе. Это теснее значительно труднее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, дабы в итоге вы могли лежать на животе, делая при этом минимальные гребки руками. Если вы не обучитесь лежать на воде без ужаса, тогда последующие шаги в обучении будут бессмысленными.

3. Сейчас испробуем добиться верного расположения тела во время плавания. Стоит подметить, что пловец неизменно держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, дабы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем поменьше вашего тела будет как бы «проталкиваться» через воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова обязаны держаться параллельно поверхности воды.

4. Сейчас разглядим, как верно удерживать голову и дышать во время плаванья. В воде многие подсознательно начинают задирать голову, дабы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем сложнее вам будет плыть. Следственно голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Дабы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. После этого выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, угроза попадания воды в легкие будет примерно исключена. Следственно используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Сейчас вы знаете, как обучиться плавать, хотим, дабы у вас всё получилось!

Плавание – пригодное и интересное занятие как для ребенка, так и для взрослого. Оно укрепляет здоровье и иммунитет, поможет на время позабыть о задачах. Проще обучиться плавать в детстве, но и зрелый человек может совладать со своими страхами и почувствовать веселье от воды.

Перед тем как учиться плавать, зрелый должен избавиться от ужаса воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые обучат держаться на воде и не опасаются ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает наслаждение, а после этого постараться сберечь правильные эмоции.

«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает обучиться плавать без инструктора, отменнее исполнять все действия на крошечной глубине либо в бассейне. Дабы ощутить, что вода способна удерживать, исполните «Звездочку». Зайдите на глубине немножко выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Необходимо расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если ужас одолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Еще одно результативное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. После этого расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы стремительно обучиться плавать, зрелый должен доверять воде и не опасаются глубины. Когда первые упражнения освоены, дозволено переходить к скольжению.

Как верно скользить и трудиться ногами?

Чтобы исполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки обязаны быть по туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немножко передохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, обучитесь трудиться ногами. Движения обязаны быть плавными, свободными и равномерными, дабы вам получалось длинно сберегать силы. Позже дозволено приступать к постижению разных жанров плавания, но инструкторы уверены, что множество людей сумеют за один день обучиться плавать «по-собачьи». И самое основное – помните, что обучиться плавать никогда не поздно, необходимо этого крепко захотеть и верить в свои силы. А если вы серьезно решили плавать разными жанрами, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке.

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке.

Как правильно плавать в море

  • Примите правильную позицию

Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

  • Правильно двигайте ногами

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.

  • Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

  • Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Как научиться держаться на воде

Плавать, а соответственно держаться на воде, меня научили в 7 лет, и сделали это очень быстро. В Советском Союзе, когда я учился в школе, нас, первоклашек, всем классом записали в бассейн. На первом занятии женщина-тренер учила детей держаться на воде: у нее был длинный шест, метра три. Они говорила: «не бойся, все хорошо, ты не утонешь, вот шест, если что хватайся», и толкала в воду. А шест держала в воде в полутора метрах от ребенка. Насколько я помню, почти все сразу начинали вполне сносно барахтаться, но потом она, конечно, подавала шест.

Возможно, таким немного шоковым способом она снимала боязнь к воде. Вроде если ты уже барахтался и даже секунд 5 держался сам, то формально ты уже и умеешь держаться на воде. Технику только подтянуть осталось…

Как быстро научиться держаться на воде

Считаю, самым лучшим способом научиться держаться на воде, и, соответственно плавать, следующий: купите специальную доску из пенопласта для плавания и езжайте на водоем. Озеро, река, море, океан — подойдет все. Делаете так:

  • Кладете эту доску на воду, держитесь за нее руками.
  • Заходите на глубину так, что вода была сантиметров 10 до подбородка, лицом в сторону берега.
  • И ногами отталкиваетесь вперед, чтоб руки держались за доску, а ноги оторвались от дна.

Ногами пытаетесь делать такие же движения, как делают пловцы (по телевизору, думаю, видели все), при этом, старайтесь, чтоб ноги поднялись вверх, и тело приняло положение параллельно дну.

Поверьте, ваше тело само на инстинктах все сделает, и вам хватит буквально получаса, чтоб уже научиться плыть, держась руками за доску.

Что делать дальше

Ну, а дальше — просто. Уже без доски заходите на глубину так, чтоб уровень воды был по грудь. Становитесь лицом к берегу. И просто отталкиваетесь от дна вперед, ногами делаете те же движения, а руками пытаясь помогать телу плыть. Не важно, сколько вы так «проплывете»: метр, полтора, даже, если просто по инерции, все равно ваше тело начнет само ощущать, как правильно двигаться. Делайте попытку за попыткой, каждый раз проплывая на полметра больше.

Важно понимать, что человек наделен массой инстинктов, необходимо дать своему телу возможность проявить их. Если расслабитесь, не будете бояться, у вас уйдет буквально 1-2 дня, чтоб реально научиться плыть, точно так же, как плавает 90% всех людей. Брассом, кролем, баттерфляем, на спине — умеют плавать менее 10%, все остальные просто болтают ногами-руками в стиле «жабки», и вот таким образом плывут. И вы сможете научиться не просто «держаться на воде», а полноценно рассекать вдоль берега наравне со всеми остальными посетителями турецких, египетских и прочих пляжей.

Как научится плавать самостоятельно: взрослым и детям

Девушка свободно держиться на воде перевернувшись на грудьДевушка свободно держиться на воде перевернувшись на грудь

В этой статье вы узнаете, как научиться плавать и держаться в воде самостоятельно, взрослым и детям, покажем наглядно видеоматериалы по обучению вольным стелем (кролем), технику поворота (кувырка) и дыхания во время плавания. Читайте, вникайте, воплощайте прочитанное и увиденное на практике в бассейне.

Умение держаться на воде, плавать, жизненно необходимый навык, который может когда-то спасти вам жизнь, кроме того, регулярные занятия в бассейне укрепят ваше здоровье.

Начинать учиться плавать никогда не поздно, абсолютно в любом возрасте, будь вам 6 лет или 86, неважно, важно понять, что водная среда не любит трусов, и не любит экстремалов, поэтому будем все делать с умом, чтобы не навредить себе самому.

Первое, на что стоит обратить внимание, так это на ваше внутреннее состояние, не надо бояться воды, она вас не съест, не проглотит, наоборот, при правильном подходе к тренировкам, вы научитесь получать удовольствие в воде и релаксацию.

Как научиться держаться на воде

Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.

Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.

Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.

Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.

Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).

Как научиться плавать: взрослым и детям

Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.

В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.

Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде.

Если вы берете советы от людей, как правильно научиться плавать, то берете их, у настоящих профессионалов своего дела, опытных пловцов, которые знают и понимают, какими должны быть движения в воде.

Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).

Маленький ребенок плывет в бассейне кролемМаленький ребенок плывет в бассейне кролемКак научиться плавать

По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.

Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.

Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.

Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.

Обучение плаванию кролем: видео

Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.

Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне

Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад.

Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.

Как научиться дышать во время плавания

Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.

Как делать поворот в бассейне

Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.

Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:

  • подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
  • сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
  • разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине

Советы, которые помогут быстрей научиться плавать

Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:

  1. Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
  2. Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
  3. Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
  4. Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
  5. Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
  6. Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
  7. Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
  8. Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
  9. Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
  10. Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.
Майкл Фелпс (американский пловец)Майкл Фелпс (американский пловец)Советы: как быстрее освоить технику плавания

Что нужно брать с собой в бассейн

Перед тем как пойти в бассейн взрослому, или записать своего ребенка в спортивную группу по обучению плаванию, необходимо купить обязательные принадлежности, без которых вас просто туда не пустят.

Медицинская справка

Как правило, если вы решили посетить бассейн разово, то она не нужна. А вот если, ребенок хочет пойти в спортивную группу по плаванию, то она обязательна. Взять медицинскую справку можно у участкового врача, который должен вас осмотреть на наличие вирусных заболеваний, горло, кожу, измерить температуру тела, и в конце выдать вам справку, о том, что вы здоровы.

В некоторых бассейнах, уже есть свой врач, который выдает справки, поэтому, перед тем как идти, лучше позвонить по контактному телефону на вахту, она вам должна подсказать, нужна ли справка или нет (для взрослых), выдают или не выдают они.

Что бы не нарушать закон УК РФ, фотография медицинской справки защищена водяным знаком.

Пример справки о здоровье в бассейнПример справки о здоровье в бассейнМедицинская справка в бассейн

Шапочка для плавания

Обязательный ассортимент юного пловца, или длинноволосого взрослого в бассейне. Для тех у кого очень короткий волос, или во все под 0, она может не понадобиться, у каждого свои правила в бассейне, раньше можно было с короткой стрижкой не носить шапочку, сейчас, возможно ввели правило ношение резиновых шапочек для всех обязательно.

Резиновая шапочка прежде всего, предотвращает распространение заразы в бассейне, с волос его посетителей, а также предотвращает человека, от пересыхания волосяного покрова, на голове, ведь хлор который содержится для обеззараживания воды, разрушительным образом действует на волосы, делая их ломкими и сухими.

В современных бассейнах, бактеризация воды, осуществляется уже давно с помощью угольных фильтров, или озонирования, но это не повод не одевать шапочку.

Купить ее можно практически в любом спортивном магазине, в основном в продаже имеется силиконовые, латексные и тряпочные шапочки. Мы вам рекомендуем покупать силиконовые, потому что она удобна в использовании, хорошо ложиться на голову, и отлично защищает от внешней среды.

Силиконовая плавательная оранжевая шапочкаСиликоновая плавательная оранжевая шапочкаРезиновая шапочка в бассейн

Плавательные очки/маска

Маску как правило редко кто берет в бассейн, в детских спортивных группах она вообще не понадобится. Что касается очков плавательных, то они обязательны для детей, ведь вы же не хотите чтобы ребенок испортил зрение от хлора, или просто от постоянного попадания в глазную роговицы воды.

Взрослые, которые уже достаточно хорошо умеют плавать, правильно дышат в воде, также необходимо приобрести очки. Те кто только научился держаться на вводе, очки не обязательны, если вы конечно не будите заныривать с головой под воду.

Очки бывают разные, любительские, стартовые, спортивные (тренировочные), профессиональные (стартовые), и даже с диоптриями. При выборе очков, обращайте внимание в первую очередь на переносицу, чтобы она подходила к вашей, для этого примерьте их прям в магазине, кроме того, отрегулируйте сразу резинку по размеру, которая фиксирует очки к голове.

Для того, чтобы плавательные очки не запотевали, можно приобрести антифог (в виде капель или спрея).

Плавательные сине-белые очкиПлавательные сине-белые очкиОчки для плавания

Душевые принадлежности

Прежде чем окунуться в бассейн вам необходимо, принять душ, «сухим», вас просто не подпустят к воде. После тренировки, или купания в бассейне, вам также необходимо тщательно принять душ, смыть всю хлорку, которая покрыла волосы и кожу.

В первую очередь для душа вам понадобится:

  • мыло (жидкое или твердое по желанию, но не обязательно если вы берете с собой универсальный шампунь для головы и тела)
  • полотенце (лучше всего махровое, так как оно хорошо впитывает влагу)
  • шампунь для тела и головы (можно тот, которым вы привыкли пользоваться у себя дома)
  • мочалку (обычно покупают поролоновые губки)
  • Сланцы (резиновые тапочки или обувь для бассейна)

Перед тем как зайти в раздевалку, вас попросят на вахте переобуть уличную обувь на сменную. Приобретите в магазине резиновые тапочки, они обязательны в бассейне.

Прежде всего плюсы резиновых тапочек для бассейна заключаются в следующем:

  • не промокают
  • защищают ноги от вирусных заболеваний (в бассейне в основном ходит грибок)
  • не скользят на поверхности
  • удобны в использовании
Девушка моется в душе розовой мочалкойДевушка моется в душе розовой мочалкойДушевые принадлежности в бассейн

Плавательный костюм/плавки

Купальник для девушек, плавки для мужчин, прежде всего должны быть водонепроницаемы, не просвечивающие, а также обладать хорошей эластичностью.

Для девушек в бассейне, в связи с большой активностью лучше всего использовать купальник сдельный, для море наоборот раздельный. Для мужчин универсально подойдут классические плавки или плавки-шорты.

Для того, чтобы не прогадать с покупкой, особенно если ребенок собирается пойти в спортивную группу обучения, приобретайте купальник или плавки, таких известных в мире плавания брендов как:

  • Arena
  • MadWave
  • Speedo
  • Finis
  • Triswim
  • TYR

Конечно, если вам все ровно, что приобретать, купите в ближайшем спортивном магазине, любые спортивные плавки или костюм, для разового посещения бассейна вполне сойдет.

После спортивной тренировки или разового посещения бассейна, не забывайте все плавательные вещи (купальник, плавки, очки, резиновую шапочку и мочалку) сушить, чтобы не протухли, обычно развешивают на дверь или стул, также для этих целей вполне подойдет батарея.

Три сдельных купальника для девушек в бассейнТри сдельных купальника для девушек в бассейнСдельный плавательный костюмы для девушек

Плавание как жизненно необходимый навык

Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.

Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.

Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.

Девушка плывет под водой в раздельном купальникеДевушка плывет под водой в раздельном купальникеПлавание как жизненно необходимый навык

Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).

Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно научиться плавать, описание основных техник, видео

Как правильно научиться плавать? Такой вопрос иногда волнует не только детей, но и взрослых, которые волей судьбы не научились держаться на воде. Научиться плавать можно в любом возрасте, но для этого необходимо иметь большое желание и терпение. Для того чтобы правильно научиться плавать, Евгений Лихобабин профессионально разработал детальную методику практически на все случаи жизни. Обучаться можно на открытой воде и в бассейне, самостоятельно и под руководством тренера. Предпочтительнее смотрятся занятия в бассейне с профессиональным наставником, который позволит освоить технику в кратчайшие сроки.

Научиться плавать можно в любом возрасте

Научиться плавать можно в любом возрасте

Особенности проблемы

Важно! Страх вызывает повышенный тонус мышц.

Научиться плавать, как не странно, и просто, и очень сложно. Просто — потому что даже многим маленьким детишкам становится понятным, что определенные элементарные движения обеспечивают движение тела на поверхности воды. Сложно — потому что у взрослого человека вырабатывается страх водоема, а это создает огромные проблемы в обучении. Плавание подразумевает контролируемую мышечную работу, а страх вызывает повышенный мышечный тонус и, как результат, мышечные спазмы. Именно они нередко приводят к трагедиям на воде (говоря проще — у людей сводит мышцы).

В воде лучше расслабиться, так как страх повышает тонус мышц

В воде лучше расслабиться, так как страх повышает тонус мышц

Таким образом, надо не просто учить двигаться по воде, а решить вопрос, как правильно научиться плавать взрослому человеку. Вопрос о том, как правильно научить плавать ребенка, решается проще из-за отсутствия фобий. Курс любого обучения складывается из теоретической и практической части. На первом этапе необходимо избавиться от страха перед водой и понять, что на её поверхности достаточно просто держаться, а также усвоить теорию разных способов плавания.

Учиться плавать надо под руководством тренера

Учиться плавать надо под руководством тренера

Основная часть проблемы, как правильно научиться плавать, решается практическим путем в неглубоком водоеме (лучше бассейне). Глубина учебного бассейна должна позволять прочно стоять обеими ногами на дне, при этом голова и плечи должны возвышаться над водной поверхностью. В процессе начальных практических занятий решаются следующие задачи: умение держаться на поверхности воды продолжительное время; постановка правильного дыхания и обучение необходимым движениям частей тела для перемещения по воде. На начальной стадии не столь важна скорость плавания, главное добиться важных целей: понять принцип перемещения по воде и почувствовать уверенность в своих силах, т.е. окончательно убедиться в том, что вода не так страшна, как кажется.

В начале необходимо избавиться от страха и научиться держаться на воде

В начале необходимо избавиться от страха и научиться держаться на воде

Существует 4 основных способов плавания:

  1. Кроль (вольный стиль) является наиболее распространенным способом, оптимально сочетающим мышечные энергозатраты и скорость перемещения. Его принцип основан на поочередном гребке одной рукой при участии ног и туловища.

  2. Брасс — один из самых медленных, но наименее энергозатратных способов. Основан на синхронном движении и рук, и ног.

  3. Плавание на спине. Из-за аналогии с вольным стилем по принципу гребков иногда назывется кролем на спине.

  4. Баттерфляй (по-простому «дельфин) — наиболее сложный способ, которым на начальном этапе обучения увлекаться не стоит.

Принципы обучения плаванию

Важно! Начинать обучение лучше в бассейне.

Если появилось непреодолимое желание овладеть водным пространством, то лучше всего начинать с решения вопроса, как научиться правильно плавать в бассейне. Именно неглубокий бассейн создает идеальные условия для первоначальных занятий:

  • ровное дно (самое главное — без ям) и стабильность глубины по площади;
  • отсутствие течения воды;
  • оптимальная температура, что важно для мышечного тонуса;
  • наличие тренера.
Держаться на воде - основа начала обучения

Держаться на воде — основа начала обучения

Важно! Начинать практическую учебу лучше под руководством профессионала.

Как правильно научиться плавать в бассейне, видео наглядно демонстрирует практическое применение методики. Прежде всего, следует учесть элементарные рекомендации:

  1. Оптимальное время для обучения: вечер до 19 часов, когда у человека сохраняется оптимальный мышечный тонус.

  2. Занятия не следует проводить сразу после приема пищи (лучше это делать через 2-2,5 ч после еды).

  3. Надо подумать об элементарной экипировке: резиновые шлепанцы и тапочки, возможно специальные очки для защиты от хлорированной воды.

  4. Перед погружением в бассейн рекомендуется воспользоваться теплым душем и провести короткую разминку (разогреть мышцы).

  5. Для достижения быстрых результатов лучше обеспечить посещение бассейна не реже 3 раза в неделю с продолжительностью занятий не менее 1 ч.

Перед занятием в воде производится разминка

Перед занятием в воде производится разминка

Как отмечалось выше, принципы, как правильно научиться плавать (видео прилагается), основываются на 3-х основных навыках: умение держаться на воде, правильно дышать и осуществлять движение всеми частями тела в соответствии с выбранным способом плавания. Практические занятия начинаются с обучения удержания тела на поверхности воды.

Одним из популярных упражнений является так называемая «звездочка». Оно осуществляется в следующем порядке: вдыхается с легкие максимально возможный объем воздуха, после чего лицо погружается в воду, а верхние и нижние конечности разводятся в обе стороны, формируя фигуру, напоминающую «звездочку». В таком положении следует пребывать как можно дольше. Следует помнить, что при выдохе тело начнет погружаться в воду. Такое упражнение решает важнейшую задачу — устранение страха перед водой и приобретение уверенности в себе.

Упражнение "звездочка" снимает страх перед водой

Упражнение «звездочка» снимает страх перед водой

С чего следует начинать

В вопросе, как правильно научиться плавать, важны начальные упражнения, которые должны дать первые навыки и не отпугнуть обучающегося человека. Начинаются занятия с очень простых упражнений с постепенным усложнением и переходом на обучение конкретным способам плавания.

Одно из простых, но показательных, упражнений – «поплавок». Оно учит правильно организовывать дыхание в воде и владению своим телом при погружении. Вначале подбирается глубина водоема «по грудь». Производится глубокий вдох и погружение в воду с головой, где делается выдох. Затем голова поднимается над поверхностью, делается новый вдох с последующим выдохом в воде. Так повторяется 5-6 раз, после чего производится отталкивание ногами от дна и полное выныривание.

Упражнение "поплавок"

Упражнение «поплавок»

Следующее упражнение из этой категории осуществляется на глубине чуть выше пояса. Делается вдох, после чего на задержке дыхания производится погружение в воду с головой и обхват под водой согнутых коленей. В таком положении надо оттолкнуться от дна и при выталкивании на поверхность выдохнуть. Без смены позы делается вдох, после чего можно выпрямиться.

Другое простое упражнение — скольжение. Занятия следует проводить, зайдя на глубину по грудь. Делается вдох, приседание и резкое отталкивание от дна. Задача: распрямить тело на поверхности (руки прижимаются к телу по бокам) и проскользить по поверхности без движения максимально долго. Когда ноги погрузятся в воду, можно принять вертикальное положение. Когда почувствуете дно, упражнение необходимо повторить, и так 5-10 раз.

Третье упражнение направлено на обучение работы ногами. Проводится оно аналогично предыдущему скольжению, но ставится задача понять, как правильно научиться плавать, используя движение ног. При скольжении по поверхности после отталкивания производятся спокойные, поочередные движения ногами вверх-вниз. Не следует «молотить» конечностями со всей силы: для начала важно понять, как зависит движение тела по воде от движения ног.

Плавание по-собачьи выполняется руками и ногами

Плавание по-собачьи выполняется руками и ногами

После освоения первых упражнений можно приступить к такому упражнению, как плавание «по-собачьи». Это упражнение является продолжением предыдущих  2 упражнений, когда задействуются еще и руки. Для начала руки держатся перед собой в слегка согнутом положении. При скольжении по воде руками делаются гребки под себя. Все движения следует проводить спокойно и контролируемо. Одновременно ногами также производятся манипуляции. На этом этапе вряд ли удастся согласовать движение конечностей, но такая цель и не стоит. Важно понять, как зависит удержание на поверхности от этих элементов.

Обучение способам плавания

После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль плавания, который стоит освоить прежде всего. Задача в этом случае ставится конкретная: надо научиться перебирать ногами, согласуя эти движения с движением рук, при этом тело располагается в горизонтальном положении на поверхности воды.

Кроль подразумевает совместную работу рук и ног

Кроль подразумевает совместную работу рук и ног

Движения руками производятся в следующем порядке: одна рука вытягивается вперед, а затем опускается в воду так, чтобы ладонь, сформированная в виде ковша, совершила гребок по направлению к бедру. Потом аналогичное движение осуществляется другой рукой. Продвижение тела будет стабильным при поочередном выполнении таких движений руками. Правильное дыхание обеспечивается за счет поворота головы в сторону руки, которая гребет под водой. Следует стараться каждый вдох делать глубокий.

Как научиться плавать брассом? Этот способ значительно отличается от кроля, но научиться ему не очень сложно. В первой фазе тело распрямлено, голова погружена в воду, руки прямо вытянуты вперед с ладонями наружу. Делается энергичный гребок обеими руками назад, ноги помогают вытолкнуть тело вперед. Движение рук прекращается на уровне плеч, после чего сгибаются в локтях и опять направляются вперед.

Плавание брассом не сложнее, чем кролем

Плавание брассом не сложнее, чем кролем

Отталкивание ногами производится  следующим образом. При гребке руками ноги сгибаются в колене и приближаются к телу. Когда руки перестают загребать, производится толчок ногами, т.е. их распрямление. Вообще брасс отличается тем, что все движения конечностей производятся исключительно под водой. Голова при движении периодически погружается в воду, а затем выталкивается на поверхность. Дыхание необходимо согласовать с этими периодами.

Плавание на спине по технике мало отличается от обычного кроля. В этом случае тело человека располагается спиной вниз, а руки опускаются за спину. Принцип остается тот же: поочередное выбрасывание рук с одновременным выполнением движений ногами. Баттерфляй — это сложный способ плавания, включающий специфическое изгибание всего туловища. На начальной стадии обучения плаванию этот стиль не практикуется. В последующем техникой его освоения может заняться специалист.

Плавание на спине

Плавание на спине

Плаванию можно научиться в любом возрасте. Важно преодолеть психологическую боязнь утонуть. Сам процесс обучения достаточно прост, а потому может проводиться как в бассейне, так и открытом водоеме. Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.  

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 13.10.2016 © Кира Солнцева

советов по безопасности на воде | Регион шлюза YMCA

water safety tips for kids

Плавание — отличное упражнение, а также отличный способ провести время вместе всей семьей. Нет ничего лучше, чем провести послеобеденное время, плескаясь в воде и наслаждаясь совместной жизнью.

К сожалению, многие люди не осознают, насколько опасным может быть плавание без тщательной подготовки.

В США каждые 10 минут кто-то умирает от утопления.Каждая пятая жертва утопления — это ребенок, и на каждого утонувшего ребенка еще пятеро получают травмы, связанные с погружением в воду. В целом утопление — вторая ведущая причина смерти детей в возрасте от 5 до 14 лет.

YMCA отмечает Национальный месяц безопасности воды каждый год в мае, но сейчас нет времени напоминать родителям об основах круглогодичной безопасности воды. Когда родители тратят время на то, чтобы обучить своих детей основным навыкам безопасности на воде, они каждый раз защищают их и настраивают на безопасное и приятное плавание.

10 лучших советов по безопасности воды для всей семьи

Безопасность на воде включает поведение человека в воде и вокруг нее. Прежде чем отвезти детей в бассейн, на пляж или на берег озера, научите их 10 основным советам по безопасности на воде, которые обеспечат безопасный и приятный отдых на воде.

1. Никогда не плавайте в одиночестве

Плавание разрешается только при дежурстве спасателя. Спасатели не просто наблюдают за людьми в бассейне, озере или океане. Их работа также состоит в том, чтобы наблюдать за водой и консультировать пловцов по любым вопросам безопасности и сомнительным условиям, которые могут возникнуть.Их также учат быстро реагировать, когда что-то происходит.

water safety tips for kids

Помимо плавания со спасателем поблизости, хорошее практическое правило — для детей и взрослых — использовать систему напарника во время плавания. Посоветуйте своему ребенку всегда плавать с другом или братом или сестрой, чтобы они могли заботиться друг о друге, если их родители физически не находятся в бассейне с ними. Помимо того, что плавать с другом будет веселее, это также гарантирует, что есть кто-то, кто может обратиться за помощью, если что-то пойдет не так.

2. Наблюдайте за детьми, когда они в воде

Мы понимаем, что родителям тоже нужно отдыхать. Но когда ваши дети находятся в воде, пора насторожиться. Как правило, родитель всегда должен находиться на расстоянии вытянутой руки от маленького ребенка. Это правило верно независимо от того, плавают ли они в бассейне, озере, океане или ванне. Родители детей постарше должны оставаться рядом и постоянно следить за своими детьми. Даже те, кто хорошо умеет плавать, нуждаются в присмотре, потому что они склонны пробовать трюки, сальто и нырять — все, что может быть опасно в воде.

Лучший способ сохранять бдительность, когда ваши дети плавают, — это убрать телефон и просто наслаждаться общением друг с другом! Если присутствуют другие взрослые, вы можете по очереди смотреть бассейн, чтобы у всех был равный шанс расслабиться. Совместная работа по защите детей — лучший способ предотвратить несчастный случай.

3. Не играйте в игры, задерживающие дыхание

Во время плавания детям нельзя надолго задерживать дыхание, так как это может вызвать утопление и ряд других серьезных рисков.Убедитесь, что дети понимают, что соревнования, чтобы узнать, кто может задерживать дыхание под водой, и другие подобные игры могут быть опасными и не должны участвовать в каких-либо мероприятиях, связанных с водой.

Если пловец задерживает дыхание слишком долго или гипервентилирует перед погружением под воду (то есть дышит глубже или быстрее), он подвергается большему риску потерять сознание под водой. Дети, которые соревнуются в плавании, должны изучить правильную технику дыхания, чтобы избежать проблем во время тренировок или соревнований.

4. Всегда носите спасательный жилет

water safety tips for kids

Маленькие дети или неопытные пловцы должны всегда носить на воде спасательный жилет, сертифицированный береговой охраной. На рынке есть множество продуктов, которые, как утверждается, помогают детям оставаться на плаву, например, водяные крылья, поплавки, лапша для бассейнов и т. Д., Но они не заменяют спасательные средства или спасательные устройства в реальной чрезвычайной ситуации. Используйте эти продукты только в том случае, если родитель или заслуживающий доверия взрослый находится на расстоянии вытянутой руки от ребенка, использующего их.

Также помните, что спасательный жилет или другое плавучее устройство никогда не должно быть оправданием для игнорирования других правил безопасности на воде. Одних спасательных жилетов недостаточно, чтобы обезопасить себя в воде.

5. Не прыгайте в воду, чтобы спасти друга

Если ребенок видит, что его друг изо всех сил пытается удержать голову над водой, его первым инстинктом может быть броситься на помощь. Однако в противном случае оба человека могут утонуть. Программа Y’s Safety Around Water рекомендует технику «дотянуться, бросить, не уходить», которая предполагает использование длинного предмета, чтобы вытащить борющегося пловца в безопасное место.Используя эту технику, дети могут помочь своему другу, не подвергая себя опасности.

6. Сначала войдите в Water Feet

Тяжелые травмы могут возникнуть, когда дети прыгают или ныряют головой в мелкую воду. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, как правильно входить в бассейн и выходить из него. Если они заинтересованы в прыжках и нырянии, обязательно научите их, как это делать, а также укажите области, где это безопасно. Если в вашем бассейне нет зоны, предназначенной для дайвинга, не допускайте этого, независимо от глубины воды.

7. Держитесь подальше от водостоков бассейна

Детские волосы, купальные костюмы и даже конечности застряли в сломанных или неисправных стоках, что может привести к утоплению или серьезным травмам. Учите детей держаться подальше от этих мест в бассейнах, особенно если слив не имеет крышки или выглядит сломанным иным образом. Если вы заметили, что один из них работает неправильно, немедленно сообщите об этом.

8. Пребывание в специально отведенных местах для купания

Плаваете ли вы в бассейне, океане или озере, пребывание в специально отведенных для этого местах жизненно важно для обеспечения безопасности.Расскажите детям о веревках и о том, почему люди используют их для разделения бассейна. Никогда не поощряйте ребенка плавать в воде глубже, чем позволяют его способности, и, особенно если вы плаваете в озере или океане, всегда следуйте правилам, установленным местными спасателями. Они знакомы с водой, а в случае с озерами и океанами знают достаточно о том, как она меняется изо дня в день, чтобы давать мудрые и актуальные рекомендации по безопасности.

9. Избегайте употребления алкоголя

Этот совет касается в основном детей старшего возраста и родителей.По мере того как дети становятся подростками, разговоры с ними об алкоголе становятся все более важными. Алкоголь ухудшает рассудительность, координацию и равновесие. Он влияет на способность человека хорошо плавать и может даже снизить температуру тела. Изображения подростков и молодых людей, пьющих алкоголь у бассейна, часто встречаются на телевидении и в фильмах, оставляя ваших реальных подростков опасной картиной для копирования, поэтому убедитесь, что ваши подростки понимают правду о смешивании водных игр с алкоголем.

Родители также должны проявлять осторожность.Никогда не употребляйте алкоголь, когда вы присматриваете за своими детьми в воде. Это может не только отвлечь вас, но и лишить вас возможности нормально функционировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

10. Изучите СЛР

Хотя мы надеемся, что ваша семья будет следовать всем этим правилам и оставаться в безопасности на воде, несчастная правда в том, что несчастные случаи случаются. Если происходит инцидент с утоплением или авария, связанная с бассейном, обычно первыми могут отреагировать и отреагировать посторонние.Как родитель, присматривающий за детьми, вам очень важно знать методы спасения жизни, в том числе СЛР для детей и взрослых. Знание того, как выполнять СЛР, может быть разницей между жизнью и смертью. Получите сертификат CPR — и постоянно обновляйте его — через Американский Красный Крест, вашу местную больницу или другие общественные организации.

Научите своих детей правилам безопасности в воде

Иногда родители прислушиваются к этим правилам и рекомендациям, усваивают их и действуют в соответствии с ними, даже не рассказывая своим детям, что мы делаем и почему.Честно скажите ребенку, почему он должен носить спасательный жилет. Объясните, почему им никогда не следует плавать, когда вас нет с ними. Поговорите с ними о том, как важно избегать глубокой или мутной воды. Будучи честным и искренним со своими детьми, вы поможете им применять больше того, чему они научились, по мере их роста.

Точно так же, как вы учите своих детей смотреть в обе стороны, прежде чем они переходят улицу, важно научить их, как быть в безопасности в воде. Вы можете добиться этого, поделившись приведенными выше советами по безопасности на воде, но применение их на практике укрепит эти концепции и обеспечит подготовку вашего ребенка к безопасному плаванию.

water safety tips for kids

Лучший способ научить детей правилам безопасности на воде — записать их на уроки плавания. На этих занятиях дети учатся не только плаванию. Участие в уроках плавания может значительно снизить риск утопления, особенно для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Обучая детей правилам безопасности на воде, а также тому, как плавать, они с меньшей вероятностью попадут в опасные ситуации, и, если это произойдет, возникнут, у них будет больше инструментов, чтобы справиться с этим.

Хорошая программа обучения плаванию должна включать:

  1. Инструкторы, которые постоянно находятся в воде со студентами
  2. Учителя, прошедшие подготовку инструкторами по плаванию, а также сертифицированные по СЛР и оказанию первой помощи
  3. Место для наблюдения родителей
  4. Ограниченные размеры класса
  5. Обучение навыкам выживания перед обучением ударам

Устройства безопасности на воде

Ранее мы упоминали, что лапша для бассейна, поплавки, шезлонги и надувные игрушки не заменяют спасательный жилет, одобренный Береговой охраной.Это утверждение часто может сбить с толку родителей, поскольку они ошибочно полагают, что эти предметы защитят их детей в воде.

Надувные игрушки, поплавки и водные крылья служат в качестве учебных пособий, пока дети учатся плавать. Они лучше всего подходят для случаев, когда ребенок находится под надлежащим присмотром взрослых, то есть взрослый находится на расстоянии вытянутой руки и может вмешаться, если ребенок начинает бороться. При правильном использовании они могут помочь ребенку обрести уверенность, исследуя воду и узнавая как о своих способностях, так и о недостатках.

Ваша задача как родителей — знать разницу и понимать риски, связанные с использованием этих предметов. К сожалению, некоторые люди предполагают, что эти плавсредства спасут ребенка, если он начнет тонуть или в бассейне произойдет что-то еще.

Спасательный жилет незаменим. Ни один из перечисленных выше предметов не убережет ребенка от утопления и не спасет ребенка, если он начнет бороться в воде.

Если вы не знаете, как лучше всего защитить своего ребенка и какие предметы полезны, когда ваш ребенок учится плавать, спросите.Когда вы записываете своего ребенка в классы плавания в Gateway Region YMCA, у вас есть доступ к его инструктору по плаванию и богатым знаниям, которыми он обладает. Не бойтесь задавать вопросы и не расстраивайтесь, если обнаружите, что делаете это неправильно. Наша цель — служить родителям из Сент-Луиса и Юго-Западного Иллинойса и помочь им найти способы лучше защитить своего ребенка в воде и вокруг нее.

Если ваша семья часто посещает бассейн YMCA, убедитесь, что вы знаете правила бассейна в отношении принадлежностей для обеспечения безопасности на воде.У многих пулов есть правила о том, какие устройства они разрешают использовать в пуле. В некоторых также есть правила, согласно которым родители должны находиться на определенном расстоянии от любого ребенка, использующего их. Заблаговременное знание правил может обеспечить лучшее плавание для вас и вашего ребенка.

Если у вашей семьи нет спасательного жилета, одобренного Береговой охраной, или устройства для защиты от воды для использования в бассейне, узнайте у местного директора YMCA по водным видам спорта, какие предметы доступны для использования в наших бассейнах.

Безопасность на воде и YMCA

water safety tips for kids

Обучение плаванию также имеет множество преимуществ, помимо возможности безопасно наслаждаться водой.Это помогает детям стремиться к физическим достижениям, способствует здоровому образу жизни и укрепляет их уверенность. И, честно говоря, это просто весело! Установление четких и последовательных границ — лучший способ научить семью добиваться всех этих целей. Следуя этим основным советам по безопасности на воде, вы значительно снизите риски, связанные с плаванием, что позволит всей вашей семье получить еще больше удовольствия.

Если вы не знаете, как научить свою семью безопасно наслаждаться водой, YMCA региона шлюзов готова вам помочь.Мы с гордостью предлагаем разнообразные уроки плавания для детей всех возрастов и способностей, как в группах, так и в индивидуальном порядке.

Одним из самых интересных преимуществ наших уроков плавания является то, что мы также предлагаем занятия для подростков и взрослых. Никогда не поздно научиться безопасному плаванию, и наши высококвалифицированные и опытные инструкторы стремятся помочь вам преодолеть свой страх перед водой и стать самым безопасным пловцом, которым вы можете быть.

Не ждите еще дня! Свяжитесь с директором по водным видам спорта в местном YMCA, чтобы узнать, какие варианты доступны для вашей семьи.

,

7 способов сохранить водный баланс (без питьевой воды)

26 марта 2018 г.

Прежде чем мы углубимся в то, как можно избежать обезвоживания, давайте начнем с основ.

Сколько жидкости вам нужно?

Согласно CDC, ежедневное потребление жидкости определяется как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. 1 Как и в других рекомендациях по здоровью, необходимое количество жидкости зависит от ряда различных факторов.Возраст, пол, вес, климат, в котором вы находитесь, уровень активности и общее состояние здоровья — все это влияет на ваши индивидуальные потребности.

Если вы крутите педали в гору в классе спиннинга или собираетесь бегать по пересеченной местности, любое занятие, которое заставляет вас вспотеть, означает, что вам необходимо увеличить потребление воды. Зачем? Пот почти полностью состоит из воды, и важно восполнить любую жидкость, которую вы теряете во время тренировки.

Точно так же среда, в которой вы находитесь, играет важную роль в ваших потребностях в гидратации.

Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть больше, чем обычно, и требует дополнительной гидратации, чтобы восполнить потерю жидкости.

Собираетесь в горы? Вы тоже захотите следить за своей гидратацией. На больших высотах происходят две вещи: более низкая влажность и более низкий уровень кислорода. На больших высотах влажность ниже, чем на уровне моря, из-за чего пот быстрее испаряется, а вашему телу становится труднее дышать из-за более низкого уровня кислорода. Когда уровень кислорода ниже, ваше тело реагирует, вдыхая и выдыхая быстрее и глубже, в результате чего вы теряете воду при дыхании.

Ваше общее состояние здоровья также играет роль. Если вы плохо себя чувствуете, у вас жар, рвота или диарея, значит, ваше тело теряет жидкость быстрее, чем обычно. То же самое, если вы беременны или кормите грудью. Подумайте об этом, вы обеспечиваете гидратацию не только себе, но и своему ребенку. Тем не менее, важно обсудить ваши потребности в жидкости с врачом, поскольку при определенных состояниях здоровья может потребоваться специальный мониторинг жидкости.

Помимо всех прочих факторов, мужчинам следует стремиться к потреблению около 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 90 унций.Звучит много, правда? Приостанови панику. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, примерно 80 процентов воды, потребляемой нами, поступает из жидкости, а остальные 20 процентов поступают из продуктов, которые мы едим. 2 И не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, которые могут повлиять на индивидуальное состояние здоровья или лекарства, которые вы, возможно, принимаете.

Если питьевая вода — не ваше занятие, вот 7 способов избежать обезвоживания.

Помощники по гидратации

1.Начните свой день с овсянки. Это классика. Овсянка не только сытная и сытная, но и очень увлажняет. Когда овес готовится, он расширяется и впитывает воду или молоко, с которыми соединяется. Не любите теплые завтраки, когда на улице жарко? Попробуйте овсяные хлопья на ночь. Подача холодного овсяного зерна на ночь объединяет все преимущества горячей овсянки без нагрева. В качестве дополнительной поддержки при приготовлении посыпьте семена чиа в овсяные хлопья, которые в 10 раз впитают дополнительную жидкость и сохранят чувство сытости на все утро.

glass jar full of oatmeal and blueberries

2. Включите больше му. Согласно исследованию Университета Макмастера, молоко более увлажняет, чем вода или спортивные напитки, из-за его источника белка, углеводов, кальция и электролитов. 3 Давай!

3. Попробуйте альтернативные карбюраторы. Когда дело доходит до планирования приема пищи, откажитесь от сушеных продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны. Выбирайте лапшу из кабачков или, для краткости, цуккини, которые могут содержать около 95 процентов воды. В сочетании с томатным соусом, который обычно на 90% состоит из воды, это блюдо может принести увлажняющий и полезный эффект.

4. Выпейте смузи. Между йогуртом и всеми свежими фруктами смузи — отличный и вкусный способ избежать обезвоживания. Не знаете, какие фрукты и овощи выбрать? Клубника, персики, огурцы, шпинат и черника — отличные варианты.

person drinking a green smoothie from a glass

5. Наполните тарелку овощами. Как и смузи, салаты — отличный способ увлажнить вас. В большинстве салатов содержится не менее 94 процентов воды, и это до того, как вы добавите какие-либо другие овощи.В следующий раз, когда вы будете готовить салат, добавьте в него сельдерей, помидоры, болгарский перец и морковь.

6. Сладкий суп. Когда возникает тяга к сытной и увлажняющей еде, не ищите ничего, кроме супов на бульоне или гаспачо. Подается холодным, гаспачо не заставит вас вспотеть летом. Смешайте огурцы, сладкий перец, помидоры, лук и зубчики чеснока, чтобы получился сытный суп.

7. Заморозьте фрукты. Чувствуете ностальгию по фруктовому мороженому, которое вы любили в детстве? Верните это классическое лакомство как восхитительный способ восстановить водный баланс.Смешайте увлажняющий ингредиент, такой как арбуз, и заполните формы для мороженого и заморозьте в течение 1 часа.

popsicles made from fresh fruit

С этими 7 способами вы будете на пути к счастливому увлажнению!

,

Аюрведический способ обезвоживания

Когда мне говорили «выпить больше воды», я отвечал: «Я знаю», а затем закатил глаза.

Сколько раз вам говорили пить больше воды? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, рекламирующую преимущества воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры.В конце концов, даже наш месячный спринт по питью большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет «Пейте больше воды» не работает, так что вот лучший способ

Давайте поговорим подробнее о том, как пить воду. Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как правильно пить воду.

Большая часть нашего тела состоит из воды. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток, чтобы растворять питательные вещества, переносить отходы, регулировать температуру тела, отправлять мозгу сообщения и смазывать все наши движущиеся части.Вам нужно много воды, чтобы нормально функционировать. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и испражнения. Единственный выбор для идеального здоровья — это пополнить свое тело большим количеством воды.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот 5 контрольных знаков:

1. Сухость: сухость губ, кожи, глаз и волос
2. Воспаление: кожные высыпания и ожоги, закупорка пор, ведущих к акне, красные глаза
3. Цвет мочи: в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
4. Запор: , если у вас нет дефекации в течение 1 дня или дольше
5. Пот : почти не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы впитывали ее. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их тело не впитывает воду. Раньше мне это очень надоело, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на мочу, что перестал пить больше жидкости.

Хотя увеличение потребления воды требует еще нескольких походов в туалет (в хорошо функционирующем организме люди могут мочиться каждые 3 часа), вам не следует мочиться сразу после питья. Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду.


Вот 6 шагов, которые помогут вашему организму эффективно поглощать воду:

Шаг 1. Пейте теплую или горячую воду вместо ледяной.

Ледяная вода замораживает ферменты и жидкости в кишечнике, поэтому организм не может должным образом переваривать пищу, что приводит к накоплению токсинов.Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому токсичные накопления застревают внутри вас, а не выводятся через вашу лимфатическую (очищающую) систему. Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, ограничивая ваши органы в получении питательных веществ, когда они в них нуждаются. Теплая или горячая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что ледяная вода снижает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Итог: ледяная вода заставляет ваше тело работать больше, чем ему нужно.

Шаг 2. Добавьте эти 4 ингредиента в воду для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм:

1. Добавьте чайную ложку нерафинированной минеральной соли (не обычную поваренную соль, а кельтскую морскую соль, настоящую соль Редмонда в Юте или розовую гималайскую соль) в каждый контейнер объемом 32 унции.

2.Добавьте в воду выжимку лимона .

3. Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.

4. Добавьте ломтиков имбиря в воду.

Хотите добавить аромат или сладость? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви-Малина-Персик | Лимон-Огурец-Мята | Клубника-базилик | Ананас-Лимон-Мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, — это свежие фрукты и кувшин воды.

Шаг 3.Выпейте один высокий стакан (16 унций) теплой воды, как только проснетесь.

Ваше тело работало всю ночь, чтобы собрать вчерашние отходы. Вот почему вам часто нужно первым делом сходить в туалет с утра. Чтобы тело было чистым, сразу после пробуждения промойте его теплой водой. Не ждите до 15, 20 или 30 минут после пробуждения, потому что тогда вы просто будете удерживать отходы, а не избавляться от них. Часть этой утренней воды может не усвоиться, но смысл питья сразу такого количества воды состоит в том, чтобы стимулировать правильное опорожнение кишечника.

Чтобы упростить задачу, я держу в спальне электрический чайник, который наполняю на ночь и включаю, когда просыпаюсь. Я добавляю минеральную соль в свой утренний стакан воды. Летом пью воду комнатной температуры. Вы можете немного увеличить потребление воды ранним утром, если у вас нет дефекации по утрам. Вы также можете уменьшить потребление до 8 унций, если при употреблении 16 унций испытываете боль в животе.

Шаг 4. Поставьте себе цель выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Вот пример из реальной жизни. Я вешу 120 фунтов. Половина моего веса составляет 60 фунтов, поэтому моя цель — выпивать 60 унций воды в день. Я выпиваю 16 унций воды, как только просыпаюсь, это означает, что мне нужно выпить 44 унции в течение дня. Если вы часто бываете на улице или очень физически активны, увеличивайте потребление воды, пока не почувствуете себя голодным. У толстых людей может наблюдаться задержка воды в межклеточных клетках из-за многих лет неправильного питания. Поговорите со своим врачом, если у вас слишком много воды.

Шаг 5. Найдите бутылку с водой или контейнер и рассчитайте, сколько порций вам нужно в день, чтобы достичь своей цели из шага 4.

Недорогой, практичный способ? Я переделал стеклянный контейнер для сока на 32 унции в бутылку с водой. Пью примерно 2 кувшина в день. Когда я в пути, я наливаю воду из этого кувшина в емкость меньшего размера, чтобы у меня все еще было точное измерение, когда я вернусь.

Шаг 6. В течение дня пейте воду, но не пейте, особенно во время еды.

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что не достиг своей цели — 2 кувшина в день. Я был счастлив, что достиг своей цели, но потом мне приходилось просыпаться ночью, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую глотал.

Я бы предпочел, чтобы вы спокойно выпили свою теплую воду и немного не достигли цели, чем пыхтели, как мальчишка из братства. Самое главное, не пейте воду во время еды, потому что вы убиваете пищеварительный огонь (агни), который пытается переработать вашу пищу.Основываясь на том же принципе, вы также не хотите пить воду сразу после еды. Вместо этого за 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, чтобы он мог производить достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.). Баланс прекрасный. Не пейте целый стакан воды перед едой, иначе вы можете разбавить желудочный сок.

«Вода перед едой — это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения.Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить пищу в соус. Вода после еды — яд, потому что она разбавляет желудочный сок. — Доктор Васант Лад


Вот идеальное руководство по потреблению воды для среднего человека:

Ежедневная цель по водоснабжению

• Просыпайтесь: выпейте два стакана воды объемом 8 унций (это промоет ваше тело)
• Завтрак: пейте воду с завтраком по мере необходимости
• Между завтраком и обедом: выпейте не менее 1 стакана воды
• 30-45 минут перед обедом: выпейте 1 стакан воды в течение 15 минут
• Обед: при необходимости запейте обедом воду
• Между обедом и ужином: выпейте не менее 1 стакана воды
• За 30-45 минут до ужина: выпейте 1 стакан воды за 15 минут
• Ужин: при необходимости пить воду во время ужина
• Между ужином и перед сном: выпить не менее 1 стакана воды (если вы выпьете много воды перед сном, вы можете проснуться ночью, чтобы пописать)
• Сядьте, когда пьете воду.Вы едите сидя, чтобы сосредоточить свое тело на переваривании пищи. Подарите своему телу такой же покой, когда пьете воду.

Водная цель для упражнений

• За 15-30 минут до тренировки: выпейте 1 стакан воды
• Во время тренировки: пейте воду
• После тренировки: выпейте 1 стакан воды

Заключительный шаг: по мере того, как вы формируете правильные водные привычки, ищите признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие.Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что по утрам чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Добро пожаловать в великолепный мир гидратации!

Удачного увлажнения, друзья мои, жаждущие!

0 —— 274847 ————— 22 сентября 2015 г.

Эту статью прочитали 200K + раз. Wowzers!

,

Как бодрствовать во время учебы

Последние часы ночи, как правило, являются временем, когда фактически делается много учебы. Если вы когда-нибудь были там, то знаете, что самое сложное. Бодрствовать! Но за эти годы мы собрали несколько фантастических советов о том, как не спать во время учебных марафонов.

Так что не беспокойтесь об этом тесте, потому что вот 18 главных секретов, которые помогут провести вечернюю учебную сессию.

1. Используйте кофеин с умом

Взгляд:

Многие студенты пьют кофе, чай или другие энергетические напитки, чтобы не уснуть во время учебы.Некоторые исследования говорят, что это хорошо, а некоторые говорят, что это плохо. Поэтому мы не собираемся предлагать холодную индейку, если вам это подходит. Но мы, , будем рекомендовать , чтобы вы знали факты и относились к этому с умом.

Клиника Майо предполагает, что безопасный верхний предел суточного потребления кофеина составляет около 400 мг, что примерно соответствует тому, что вы получаете в четырех чашках кофе, 10 газированных напитках или двух порциях энергии. Как это соотносится с вашим обычным потреблением?

Как может засвидетельствовать любой студент колледжа, темная сторона кофеина — это сбой после перегрузки, головные боли, тошнота или более серьезные симптомы всего через несколько часов после этого.Или худшее: наконец-то рухнул в постели после долгой учебной сессии и обнаружил, что слишком запутан, чтобы спать.

Для нас кофе действительно может помочь в эти первые несколько часов, но если он становится достаточно поздно, мы получаем вызванную кофе боль в животе, которая не пройдет, пока мы не выспимся. Энергетические напитки, хотя и популярны, оказывают аналогичное воздействие на людей и обычно вредны для здоровья из-за того, что во многих из них содержится сахар и искусственные подсластители. В некоторых случаях эти напитки заставляют людей бодрствовать лишь настолько, что они начинают нервничать, а иногда и тошнить.

Итак, вот наш совет:

Do:

  • Найдите баланс между кофе и другими методами бодрствования (продолжайте читать).
  • Кофеинат в малых дозах в течение ночи.
  • Выпейте чай (или другие горячие напитки).

Нельзя:

  • Перебарщивайте с кофе или выпейте все сразу.
  • Пейте энергетические напитки, так как они могут навредить здоровью и привести к сбою. Кроме того, оказывается, что для определения количества кофеина в каждой бутылке необязательно делать снимки энергии, поэтому вы действительно не знаете, что пьете.

2. Выпейте воды

При всей прессе, присущей кофе, легко забыть о самом простом напитке: воде. Однажды был RA, который всю ночь дорабатывал бумагу, просто выпивая за ночь несколько стаканов холодной воды. Согласно исследованию, проведенному в Лондоне в 2013 году, выяснилось, что питьевая вода улучшает работу мозга, потому что обезвоживание буквально сокращает мозг. Так что подумайте об обучении без увлажнения, как о попытке собрать чемодан, на котором сидит кто-нибудь.Это не так хорошо, правда?

Do:

  • Держите при себе кружку или термос с холодной водой.
  • Или, если вы учитесь в общественном месте, найдите место у фонтана.

Нельзя:

  • Полагайтесь на сладкие напитки: соки, газированные напитки и т. Д. (Помните об энергетических сбоях, о которых мы упоминали?)

3. Вымойте лицо

Помимо питьевой воды, просто брызги немного на лицо — отличный способ освежить сонную систему.Вы также можете попробовать почистить зубы. Просто смойте лицо холодной водой. Это избавит от ощущения зуда на лице, которое может возникнуть примерно в два часа ночи, очистит ваши затуманенные глаза и разбудит ваш мозг.

Do:

  • Убедитесь, что вода холодная.

Нельзя:

  • Используйте ледяную воду, так как она ударит по вашей системе.
  • Отвлекитесь и корчите себе рожи в зеркале.

4. Включи мелодии

В шумной комнате не заснуть.Во время учебы в тихие ночные часы шум иногда становится вашим лучшим другом. Но вы же не хотите, чтобы эта музыка отвлекала вас или убаюкивала вас.

В то время как мы здесь, в Chegg, предпочитаем интенсивную инструментальную музыку или даже музыку к фильмам (Hans Zimmer или Daft Punk за Tron ) и электронную музыку (например, музыку из видеоигр или Линдси Стирлинг), недавнее исследование на Тайване показало, что Лучшая музыка для работы — это музыка, которая вас не слишком заботит.

Так что найдите холодное варенье, которое блокирует другие шумы, но такое, которое не заставит вас подпевать!

Do:

  • Слушайте стабильный жанр или музыку с похожими ощущениями, чтобы вас не отвлекала каждая новая песня.
  • Включите не отвлекающий инструментальный трек, чтобы вам не приходилось постоянно возвращаться и искать другую музыку. На YouTube даже есть проект «Study Music Project», который утверждает, что у него есть сборник лучшей музыки для изучения.

Нельзя:

  • Послушайте более запоминающиеся песни — те, которым вы с большей вероятностью будете подпевать (или танцевать).
  • Слушайте музыку, которая так прохладна, что усыпляет.

5. Убрать все отвлекающие факторы

Музыка — не единственное, что может помочь вам справиться с задачей.И поверьте нам, когда вы спешите на время, чтобы как можно больше изучить, прежде чем делать фейсплант в своем учебнике, последнее, что вам нужно, — это отвлекаться.

Некоторые люди пытаются найти мотивационные видео, которые помогут им учиться. Всегда ли это работает? Нет. После нескольких часов блуждания по Интернету и просмотра комментариев к десяткам видео они сильно отстают в учебе.

Мораль истории: избегайте причин, которые отвлекают.

Вот как:

Do:

  • Выключите телефон, если он вам не нужен как калькулятор.
  • Выйдите из Facebook, Pinterest, Tumblr — какими бы ни были ваши основные источники отвлечения внимания в сети, чтобы у вас не возникло соблазна навязчиво их проверять. Выделите больше времени на учебу, прежде чем вы действительно устанете.
  • Оставьте открытым только одно окно на вашем компьютере. Если это окно браузера, открывайте только те вкладки, которые вам абсолютно необходимы.
  • Учитесь с людьми, которые будут держать вас на задании из-за дружеского давления со стороны сверстников.

Нельзя:

  • Многозадачность.Это отвлекает вас от внимания, даже если создает иллюзию более продуктивной работы.
  • Учитесь с отвлекающими людьми. Это подводит нас к следующему совету:

6. Найди друга

Учись с прилежным другом! Если вы не работаете лучше в одиночку, учеба и общение с другим человеком могут быть действительно полезными (и веселыми!). Кроме того, у вас будет кто-нибудь, кто будет тыкать в вас, если вы начнете клевать носом.

Do:

  • Расскажите о том, что вы изучаете.Это заставляет ваш мозг работать и ясно мыслить.
  • Расспрашивайте друг друга. Если вы засыпаете посреди карточек, то вам, вероятно, уже стоит просто заснуть.

7. Берегите глаза

Все мы знаем, что слишком много времени, проведенного за экраном компьютера или планшета, может утомить глаза. К счастью, есть несколько способов исправить это:

Do:

  • Освежите больные глаза, закрыв их на несколько минут или глядя в пустую стену.Специалисты рекомендуют отводить взгляд от экрана компьютера хотя бы каждые 20 минут.

Нельзя:

  • Установите слишком высокую яркость экрана, так как это также может утомлять глаза.
  • Закройте глаза так долго, чтобы уснуть!

8. Заправьте свои двигатели

Вам нужна энергия, а энергия — это белок и (здоровый) сахар. Сладкие закуски могут быть полезными (не менее вкусными), так как они обеспечивают быструю энергию.Но будьте осторожны: как и в случае с кофе, сахар может дать вам короткий всплеск энергии и вызвать у вас усталость, а иногда и легкое недомогание, в зависимости от того, насколько поздно. Так что будьте осторожны с M&M.

Do:

  • Съешьте продукты, содержащие белок, например сэндвич с курицей, миндаль, энергетический батончик, вяленую говядину, арахисовое масло и т. Д.

Нельзя:

  • Переборщить с сладкими закусками.
  • Ешьте молочные продукты или мюсли, которые могут вызвать сонливость.

9. Найди свет!

Работа в хорошо освещенной комнате заставляет ваш мозг думать, что все произошло раньше, чем сейчас. Так что избегайте темных или, что еще хуже, полностью темных комнат, где вы просто полагаетесь на свечение экрана вашего компьютера.

Do:

  • Найдите хорошо освещенную комнату, например библиотеку, кафе или другое общественное здание.
  • Работа рядом с лампой .

Нельзя:

  • Будь тем человеком, который выключает свет в компьютерном классе.Вы можете подумать, что окружающая тьма будет держать вас в фокусе, но бодрствование — это первый шаг к тому, чтобы оставаться сосредоточенным, поэтому поставьте это первым.

10. Делайте перерывы по расписанию

Если у вас будет перерыв, у вас будет гораздо больше мотивации, чтобы ваше время, потраченное на обучение, учитывалось. Эксперты предлагают делать пятиминутный перерыв на каждые полчаса обучения для максимальной продуктивности.

Do:

  • Встать и размять ноги.
  • Ответить на электронное письмо. Быстрое достижение заставит вас чувствовать себя более продуктивным, поэтому, когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете, что опережаете все.
  • Сделайте что-нибудь стимулирующее во время перерыва. Судоку, кубик Рубика или запись мыслей в дневник — все это хорошо, чем можно заняться во время перерыва.

Нельзя:

  • Смотрите увлекательные видео на YouTube, которые идут сериями. Вместо этого посмотрите что-нибудь быстрое, само собой разумеющееся, например, тот трейлер к новому фильму, который вы так долго ждали, ту (отвлекающую) песню, под которую вы так долго играли, или что-нибудь, что дает вам что-то новое, о чем можно подумать.
  • Смотрите грустные или эмоциональные видео. Они вызывают привыкание, и их трудно выбросить из головы, когда вы пытаетесь вернуться к работе.
  • Пусть ваш перерыв продлится дольше, чем вы установили для себя.

11. Поменяй вверх

Кстати о перерывах, помните. Если вы работаете над несколькими проектами, вы можете избежать выгорания, меняя тему каждый час или около того. Лучше разделить время учебы, чем рассматривать его как одну бесконечную глыбу страданий, и это позволит вам активно участвовать в выполнении своих задач.

Do:

  • Придерживайтесь того, над чем вы работаете, в течение всего времени, которое вы себе позволяете.

Нельзя:

  • Отвлекитесь от темы и попробуйте выполнить несколько задач одновременно.

12. Разберись

На беговой дорожке уснуть намного сложнее, чем в комнате. Если вы думаете, что это пустая трата драгоценного времени, в качестве бонуса это может дать вам заряд энергии, который поможет вам в дальнейшем.

Do:

  • Сделайте быструю пробежку или займитесь спортом.(После этого прохладный душ тоже не повредит.)
  • Если поход в тренажерный зал просто невозможен, попробуйте несколько быстрых упражнений с собственным весом на полу. Мы даже обнаружили, что короткий набор отжиманий помогает вернуть мозг в нужное русло.

Нельзя:

  • Засыпать на полу между подходами…

13. Держитесь в движении

Суетиться. Мы все делаем это, но обычно подсознательно, когда действительно находимся в зоне.Оказывается, было доказано, что ерзание помогает вам оставаться сосредоточенным, поскольку оно усложняет задачу. По словам доктора Сиднея Зенталла из Университета Пердью, ерзание во время работы «фокусирует мозг на основной задаче».

Do:

  • Постучите ногой, жевательной резинкой и т. Д.
  • Поиграйте с игрушкой-непоседой, мягким мячом или соковыжималкой.

Нельзя:

  • Жевательные карандаши или ручки.
  • Грызть ногти. Вы всегда будете сожалеть об этом.

14. Nap (с осторожностью)

Сильный сон может дать вам если не ощущение отдохнувшего, то, по крайней мере, силы для продолжения учебы еще несколько часов.

Do:

  • Дремать 20-30 минут. Согласно медицинскому бюллетеню Гарварда, это идеальная длина дневного сна для бодрящего сна.

Нельзя:

  • Забудьте установить будильник, иначе вы можете проснуться на следующий день после обеда, пропустив занятия и, возможно, дедлайны.

15. Не расслабляйтесь

В то время как вы можете представить себе идеальный опыт учебы как чтение заметок в кресле-мешке с теплым одеялом, настоящие профи учатся в холодном жестком кресле за столом.

Мы слышали истории о соседке по комнате, которая была настолько хардкорной, что на первом курсе она писала статьи и читала, стоя с книгой или ноутбуком на небольшой книжной полке. Это привело к тому, что она справилась со своей работой намного быстрее, чем могли бы сделать наши более расслабленные позы.Необязательно быть таким хардкорным, но…

Do:

  • Занимайтесь за столом и стулом, которые способствуют правильной осанке.
  • Сядьте прямо! Да, мы похожи на вашу маму, но если серьезно, это помогает!

Нельзя:

  • Кабинет на кушетке. Особенно не лежа, потому что это может ограничить движение и, следовательно, вашу способность печатать и перемещаться между книгами и блокнотами.
  • Обнимайтесь со своей второй половинкой. Конечно, это здорово, но если серьезно, то мы видели, как пары хорошо учатся вместе, только когда они работают отдельно и экономят время для объятий на пятиминутных перерывах.В других случаях средний академический балл резко падал.

Просто помните: уют — враг производительности.

16. Сохраняйте спокойствие

Говоря о том, чтобы стать уютным, было доказано, что учеба в более прохладной обстановке может держать вас бодрым и работать. Нам очень помогает даже прогулка на улице, когда прохладно пару минут, а затем возвращение домой на работу.

Do:

  • Учитесь в более холодной комнате или даже на открытом воздухе, если можете.
  • Пусть рядом с вами будет вентилятор, если вы его найдете.
  • Выйдите на улицу, если там прохладнее или теплее, чем в здании, в котором вы учитесь. Это изменение разбудит вас.

Нельзя:

  • Оставайтесь в морозильной камере, так как это может иметь обратный эффект. Вы будете тянуться к уютной толстовке с капюшоном и не захотите двигаться.

17. Поговорите с самим собой

Звучит безумно, правда? А если серьезно, это один из лучших методов, которые мы использовали, чтобы не уснуть, когда просыпаемся и учимся в одиночестве.

Do:

  • Поддерживайте продуктивный поток сознания, чтобы вы говорили такие вещи, как
  • «Что я проверяю в первую очередь? Глава Один. О чем это? Ах да… »
  • «Je suis, tu es, elle est… и множественное число? Ах, да! Nous sommes, vous êtes, ils sont ».
  • «Nailed Chem, что теперь? Отзывы о чтении американской литературы ».
  • Используйте самоутверждающие утверждения, чтобы поддерживать хорошее настроение, помогая вам поверить в то, что вы можете преуспеть в том, что изучаете, и что вы не будете спать, например:
  • «Я провалил этот тест!»
  • «Эта бумага будет шедевром.”
  • «Птицы начали петь на улице, потому что знают, что я буду УДИВИТЕЛЬНЫМ на этом тесте».

Нельзя:

  • Пойте про себя, что может быть контрпродуктивным, поскольку может отвлекать вас и слишком расслаблять.

18. Знай свои пределы

Давайте посмотрим правде в глаза: у всех есть свои пределы. И все разные. Некоторые люди могут не ложиться спать и писать экзамен на пятницу вечером до положенного срока (хотя это все еще плохая идея).А некоторые просто не могут работать после часу ночи

Do:

  • Будьте добры к себе в будущем. Учеба ночью никогда не бывает легкой. Так почему бы не сделать себе одолжение в два часа ночи? Вместо того, чтобы выполнять повседневную работу в течение дня, приложите усилия пораньше и сделайте тяжелые дела до наступления темноты.
  • Знайте, когда вы слишком устали, чтобы работать, чтобы не пропустить этот срок.
  • Узнавайте продукты, от которых вы устаете. Например, молочные продукты негативно влияют на некоторых людей, когда дело касается учебы, концентрации внимания и физических упражнений.Но много людей, у которых нет проблем с материалом. Понимание того, в какую группу вы попадаете и что вы должны делать все возможное для оптимального функционирования, действительно важно для улучшения вашей учебы и тренированности.

Нельзя:

  • Старайтесь не отставать от людей, которые постоянно тянут всю ночь.
  • Накажите себя. Вы никому не поможете, если будете смотреть на этот экран или страницу, зная, что больше не можете учиться. Тебе гораздо лучше поспать, чтобы завтра начать работу.

Заключение

Вы можете это сделать! С помощью этих советов и уловок вы сможете закрыть свой ноутбук по окончании учебы и знать, что время потрачено не зря.

Учиться поздно вечером — это не весело, и определенно не то, чем вы должны заниматься все время. Но если сделать это правильно, это может быть одним из лучших способов использования вашего студенческого времени. Только не переусердствуйте.

Если вы можете поймать несколько Z до рассвета, вам следует. Даже 45 минут сна перед занятием могут быть спасением!

Источники:

«Кофе не дает энергии.” Хиропрактика Turning Point . N.p., 18 мая 2016 г. Web. 11 июля 2017.

Публикации, Harvard Health. «Дремать не так уж и плохо». Гарвардское Здоровье . N.p., n.d. Web. 11 июля 2017.

Эдмондс, Кэролайн Джейн, Розанна Кромби и Марк Роберт Гарднер. «Субъективная жажда смягчает изменения скорости реакции, связанные с потреблением воды». Границы . Frontiers, 25 июня 2013 г. Web. 11 июля 2017.

Хуанг Р. Х. и Ю. Н.Shih. «Влияние фоновой музыки на концентрацию рабочих». Работа (чтение, масс.). Национальная медицинская библиотека США, без даты. Web. 11 июля 2017.

Ротц, Роланд и Сара Д. Райт. «Связь тела и мозга: как ерзание обостряет фокус». ADDitude . N.p., 24 марта 2017 г. Web. 11 июля 2017.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о