Как делать заднее сальто с места: Как научиться делать заднее сальто — Экстрим спорт

Как научиться делать сальто назад?

Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь успеха!

Как быстро научиться делать сальто?

Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.

Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на тренировки для освоения трюка.

Как научиться делать сальто назад?

В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!

Рассмотрим последовательность действий подробно:

1. В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
2. Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
3. Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
4. Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
5. В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
6. Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
7. Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.

Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.

 

Пользователи Reddit хотели «осадить» паркурщика, но не вышло

Паркурщик-любитель из США в своём инстаграме поделился с подписчиками историческим моментом, где он сделал двойное сальто с места, но не все поверили в то, что парень — первый, кому это удалось. Так, пользователи Reddit провели своё исследование на эту тему.

Впервые двойной бэкфлип с места был сделан в 2017 году профессиональным атлетом из США Аароном Куком. В своём интервью для Wired он говорит, что вся опасность трюка заключается в том, что можно упасть на голову и разбить её, поэтому и своё сальто спортсмен делал в гимнастическом зале на спортивных матах.

В отличие от Кука, парень по имени Ник Фрай — обычный студент из Дейтона, штат Огайо. Он не занимается спортом профессионально и разучивает все трюки самостоятельно. В своём инстаграме Фрай выкладывает видео, снятые на заднем дворе дома, на которых он медленно, но верно достигает своих целей. Показывая различные трюки, он делится не только успехами, но и поражениями. У него за спиной имеется уже много побед, поэтому двойное сальто с места — ещё одна из таких, попавших в копилку.

Первую попытку парень заснял на камеру и выложил в инстаграм 10 августа, но она была предельно неудачной. Фрай смог сделать двойное сальто, но приземлился плашмя на спину. Даже больно смотреть.

Вторая попытка оказалась куда более удачной. Парень заявил, что точно добьётся своего, и был прав. На этом видео ему практически удалось выполнить трюк, однако приземлился Ник на руки и колени.

19 августа Фрай выложил видео, в котором ему почти удалось сделать задуманное. Он утверждает, что для этого ему понадобилось 12 попыток. На этот раз парень приземляется лишь на ладошки. Прогресс.

И уже 23 августа парень смог похвастаться результатами. Ему наконец-то удалось сделать двойное сальто с места. В подписи к видео он заявил, что безумно счастлив и благодарит своих подписчиков, благодаря поддержке которых он смог это сделать.

Дэвин Мик — спортсмен из Мэриленда, выполняющий трюки со скакалкой, выложил видео на Reddit и подписал: «Первое в мире двойное сальто с места». И тут же посыпались восторженные комментарии.

Больно даже подумать, сколько раз у него были неудачные попытки…

Пока смотрел, получил сотрясение мозга.

Это очень круто

Я тоже так могу, просто не хочу.

Но один комментатор подметил, что Ник не первый, кто сделал подобное.

Почему он первый? На YouTube можно быстро найти ролики, где люди уже делали двойное сальто с места.

И хоть к возразившему пользователю подтянулись единомышленники, их утверждение достаточно быстро опровергли.

Много людей уже делали двойное сальто в помещении, но никто не делал это снаружи, поэтому он первый.

Он первый, кто сделал это на траве / неровной земле. Остальные же делали это на ламинате.

Это уже не первая победа парня. В своём инстаграме он частенько делится видеотренировками и провалами, чтобы потом удивить подписчиком результатом. До этого американец долгое время пытался выполнить трюк «вертушка». Вот, собственно, и результат.

И если Ник Фрай делает свои трюки в пределах спокойного двора, то братья-акробаты Бейли и Джейк Пейн точно не боятся пойти дальше и делать трюки в экстремальных условиях. Гимнасты хотели сделать сальто через мчащийся спорткар, но что-то пошло не так.

А блогер Джош Хортон оказался куда более спокойным, чем братья-трюкачи, и не удосужился даже попробовать сделать сальто самостоятельно. Зато он заставил столовые ложки выполнить синхронное сальто.

Как научиться сальто в домашних условиях. Как научиться делать переднее и заднее сальто

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 47 человек(а).

Данная статья расскажет вам о том, как выполнить сальто вперед с разбега, являющееся одним из основных элементов гимнастики. Многие люди считают его трудным из-за того, что не видят точки приземления, при этом сальто можно успешно совершить только при полной самоотдаче во время его выполнения. Однако, когда вы изучите надлежащую технику и будете соответствующим образом подготовлены, освоить сальто будет достаточно легко.

Приземлитесь на расставленные ноги , расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

• Вероятно, у вас не получится выполнить сальто с первого, второго и даже третьего раза. Постарайтесь почувствовать свое тело во время совершения сальто, чтобы осознать, что вы делаете правильно, а что – нет, и исправить ошибки в следующий раз. Помочь вам может критика со стороны друга или видеосъемка.
• Вы также можете попробовать совершить сальто с трамплина в бассейне, чтобы прочувствовать его.
• В практике выполнения сальто важнее всего научиться полностью отдавать себя этому элементу. Любая нерешительность приведет к неудаче.
• До момента получения уверенности в своих собственных способностях (в имеющихся матах и страхующих лицах) помогает предварительное изучение всех гимнастических элементов на батуте перед последующей практикой на твердой земле.
• Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Из-за отвлекающих факторов могут случаться опасные несчастные случаи (например, перелом шеи).

Предупреждения

• При первом апробировании этого элемента вы должны делать его на батуте или мягкой поверхности, иначе можно получить серьезную травму. Наличие травм снизит ваши шансы на выполнение очередного сальто.
• В первые несколько попыток выполнения сальто на полу вы обязательно должны иметь рядом тренера или опытное страхующее лицо.
• Практиковаться необходимо на матах или мягких поверхностях до получения стабильно правильного приземления после сальто. Так вы сможете избежать травмы колена и голени.
• Перед началом вращения вы обязательно должны совершить высокий прыжок, иначе во время выполнения сальто вы врежетесь в землю.

Паркур как неофициальный вид спорта зародился не так уж и давно. Но в наши дни он уже успел стать весьма популярным, причем завоевал эту популярность в самых разных уголках планеты: как в Соединенных Штатах Америки, странах Европейского Союза, так и у нас, в России, а также в Азии.

Вступление

В основном паркуром начинают увлекаться подростки лет 12-14. Но со временем эта мания у них либо пропадает, либо они становятся профессиональными (если их так можно назвать) спортсменами, которые успешно выступают на соревнованиях по паркуру, выступают на семинарах, а также становятся тренерами по данному виду спорта.

Что такое паркур?

Паркуром принято считать искусство быстрого преодоления препятствий. При этом спортсмен, который должен преодолеть дистанцию, использует акробатические трюки. Это всякого рода прыжки, которые можно увидеть порой в спортивной гимнастике, например. Есть в школьной программе физической культуры прыжок через козла или коня. Речь, конечно же, идет о гимнастических снарядах.

Вот так вот, считайте, что парни обучаются в некотором роде искусству паркура еще со школьной скамьи. В России нередко можно увидеть молодых людей, которые после школы идут в ближайшие двор, где есть столы, чтобы попрыгать через них. Это характерно для настоящего времени, учитывая популярность паркура. Но следует понимать, что все это в определенной степени создает опасность для жизни “спортсменов”.

Немало известно случаев, когда дети травмировались и даже погибали, неправильно выполнив тот или иной трюк. Чтобы этого избежать, в нашей стране уже начали открывать специальные центры для желающих осваивать искусство. Но увы, пока что подавляющее большинство подростков решает продолжать тренироваться в опасных условиях городских улиц, а не в специально оборудованных залах, где снижена вероятность получения травм.

Связь между паркуром и сальто

Как было сказано ранее, паркур неразрывно связан со скоростным преодолением препятствий, в ходе которого спортсмен выполняет гимнастические и акробатические трюки. А к последним, кстати, относится и сальто. Это очень зрелищный, с позволения сказать, трюк, которому непременно хочет обучиться каждый начинающий паркурщик, или, как их нередко называют — фриранер (от английского словосочетания free run — «свободный бег»).

В связи с этим спортсмены задаются вопросом о том, как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих. Выглядит это, скажем, не совсем осуществимо. Тем не менее делать полноценное сальто, хоть и не так красиво, как его исполняют профессиональные акробаты, вполне возможно. Для этого понадобится соответствующее оборудование, а также запас времени и сил. Вот, пожалуй, и все, что требуется от новичка.

Как научиться делать сальто в домашних условиях за 1 день

Такой вопрос нередко задают начинающие паркурщики. Но следует понимать, что вопрос сам по себе изначально поставлен неверно. Научиться за 1 день настолько серьезному делу невозможно. Если кто-то не согласен с тем, что обучение технике выполнения сальто — это серьезное дело, то вспомните, что от его выполнения может зависеть жизнь и здоровье.

Именно поэтому настоятельно рекомендуется тем, кто принялся за изучение данной темы, никуда не торопиться. Хотя бы потому, что нужно уберечь читателей от личных ошибок. В интернете полно видео, на которых молодые люди делают сальто неудачно, приземляясь на спину, а еще хуже, на шею и голову. И все это в уличных условиях, заметьте, не в специальных залах.

Все это чревато последствиями, пусть они даже могут сразу и не наблюдаться. Если вы их тех, кто спрашивает, как научиться делать сальто в домашних условиях без мата, то сразу хотим вас предупредить: делать этого не стоит. Даже в том случае, если специальное оборудование (мат) отсутствует, нужно найти ему альтернативу. Подойдут длинные подушки и матрасы, причем не одна штука, а лучше 2-3. Только таким образом можно обеспечить минимальную безопасность при обучении.

Стоит ли обучаться сальто дома?

Сальто — достаточно простой акробатический элемент, если так разобраться. Давайте взглянем на него с технической точки зрения. Что это? Обыкновенный кувырок в воздухе. Но так заведено, что в мире должен быть баланс. И вот легкость его технического выполнения компенсируется сложностью понимания и банальным человеческим страхом.

Многим людям свойственно бояться оторваться от пола, изменить положение своего тела, как и просто бояться высоты. А сальто есть не что иное, как совокупность изменения положения тела в пространстве. Именно поэтому многие новички боятся в полной мере почувствовать полет, чувство свободы, что и приводит к ошибкам. А в некоторых случаях — травмам. Поэтому молодым людям профессионалы советуют подумать о том, чтобы записаться в специальные акробатические секции или секции паркура, если таковые работают в городе.

Преимуществом будет еще тот факт, что вы научитесь делать не просто сальто, а много больше. Это, кстати, ответ на еще один вопрос: “Как научиться делать сальто в домашних условиях девочке?” Ну, если вы все же решили на свой страх и риск обучаться технике выполнения сальто дома или на улице, об этом будет рассказано подробнее дальше.

В общих чертах

Для начала достаточно будет освоить кувырок. Обыкновенный кувырок на полу. Возможно, кому-то это может показаться смехотворным или простым. Но это заблуждение. Дело в том, что правильное сальто, которое будет красивым и не приведет к негативным последствиям, должно выполняться в группировке.

А натренировать группировку позволяет самый обыкновенный кувырок. В правильном исполнении он должен выглядеть следующим образом: удар при приземлении приходится не на шею, а на промежуток между нею и спиной, в момент оборота ноги прижимаются к груди, руки обхватывают колени. Это так называемая “бомбочка” — излюбленное положение молодых людей для прыжков в воду с высоты.

Когда группировка натренирована достаточно, можно приступать к следующему этапу. Это оборот с места. Допустим, вы решили освоить сальто вперед. Для этого раскладываем маты, подушки, матрасы плотным слоем, который смягчит приземление. После этого становимся прямо перед ними, делаем замах руками и прыгаем в направлении вверх-вперед, прокручиваясь одновременно в воздухе.

Приземление, скорее всего, придется на спину. Но оттачивая эту часть раз за разом, вы сможете осваивать технику оборота и прокручиваться все больше и больше. В конце концов вы научитесь приземляться на, так сказать, пятую точку. Идеально будет, если приземление будет происходить в присед. Если вы добились этого, то можете приступать к выполнению с разбега.

Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь !

Как быстро научиться делать сальто?

Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.

Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.

Как научиться делать сальто назад?

В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!

Рассмотрим последовательность действий подробно:

1. В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
2. Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
3. Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
4. Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
5. В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
6. Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
7. Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.

Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.

Сможет сделать сальто, а вот у взрослых с этим куда сложнее. Однако многие хотят научиться делать сальто в разных вариациях. Существует несколько видов – переднее, заднее, от стенки, двойное, боковое и пируэт.

Как научиться делать сальто вперед

Для любого акробатического трюка необходима хорошая физическая подготовка, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм, растяжений, ушибов и переломов. Поэтому, если появилось желание научиться делать сальто, начните делать физические упражнения ежедневно. Легкий , кувырки на полу, – обязательные упражнения для подготовки мышц к дальнейшему обучению.

Вообще, в любом городе есть специальные залы, где хорошо обученные тренера помогут вам научиться делать правильное и безопасное сальто. Такие залы оборудованы матами, небольшими батутами и другими снарядами.

Считается, что сальто вперед – это самое основное упражнение и именно с него необходимо начинать все обучения. Только научившись правильно выполнять переднее сальто, можно постепенно продвигаться к заднему и остальным разновидностям.

После того, как нижние конечности и мышцы на них подготовлены, можно начинать выпрыгивания вверх с вытянутыми руками и кувырки из положения стоя и сидя. После этого можно вставать к стенке, делать выпрыгивание с вытянутыми руками. Ноги должны оказаться немного дальше тела, после этого выполняется разворот. Ноги должны быть согнутыми в коленках, ягодицы должны тянуться ввысь. Далее происходит группировка – колени стремятся к плечам, а вы пытаетесь приземлиться на пол на носочки, немного подогнув колени. Все прыжки и приземления производятся на обе ноги и очень мягко.

Еще один вариант, как можно научиться делать сальто вперед, – . В детстве многие ходили купаться на речку и прыгали с плечей или скрещенных рук друзей. Именно таким вариантом и можно воспользоваться, чтобы научиться переднему сальто. Также можно попробовать прыгать с возвышенности в ямку с песком, но главное соблюдать все меры предосторожности.

Как научиться делать сальто назад

Для него потребуется тренировка кувырка назад без всяких отклонений. Все должно быть сделано максимально точно и ровно. Если вы решили сделать сальто впервые, то лучше делайте это в компании нескольких человек, чтобы они могли помочь, подстраховать, правильно вас перевернуть и сгруппировать.

Чтобы сделать сальто назад, необходимо встать ровно к стенке, лицом к ней. Далее оттолкнуться от пола, выпрямив тело, но после это максимально прижав колени к груди. Вполне возможно, что не получится сразу приземлиться на стопы, поэтому делайте упражнения на матах и желательно в наколенниках.

После того, как начало получаться на ровной поверхности, можно переходить на небольшие возвышенности и делать сальто с них, мягко приземляясь на пол или землю. В зимний период хорошим вариантом будет приземление в большой сугроб.

Кстати, научиться делать сальто можно с вышками, на которых сначала нужно попрыгать, поймать баланс и тогда можно пробовать делать сальто вперед или назад, приземляясь при этом в воду. Также хорошим залом для тренировок могут стать , а летом можно пробовать делать сальто, прыгая с тарзанки в пруд или речку.

Как научиться делать сальто в домашних условиях

Конечно, не обязательно ходить в залы и заниматься с тренером. Всему этому можно научиться самостоятельно в домашних условиях. Главное, не забывать о мерах предосторожности, безопасности. Не стремитесь сразу делать сальто, для этого нужно терпение и многодневный труд в постоянных тренировках. На первое время лучше все тренировки выполнять на полу, застеленном матом, матрасом или мягкими одеялами, к тому же не забывайте о наколенниках. Все советы по тренировкам и оттачиванию мастерства можно найти на просторах интернета в видеоуроках.

Если в детстве во время просмотра фильмов про Джеки Чана вам приходила в голову идея, как научиться делать сальто, значит эта статья именно для вас. Пожалуй, каждому из нас хотелось произвести впечатление на окружающих, продемонстрировав чудеса своей физической подготовки .

Настало время осуществить свою детскую мечту и, наконец, научиться делать сальто назад и, конечно же, вперед. Рекомендуем вам ознакомиться с подробными видео-уроками ниже, в которых мы рассмотрим, как это сделать правильно и без последствий для своего здоровья.

Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.

Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

Сальто назад;

Сальто вперед;

Боковое сальто;

Сальто от стены;

Двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальтоБезусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .

1 . Точные кувырки назад.
2 . Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

Как научиться делать сальто вперед и назад в домашних условиях. Делаем сальто назад или заднее сальто без поддежки

Без сомнений, наиболее известным и популярным движением является сальто. Красиво и эффектно выглядящее со стороны, сальто (как вперед, так и назад) при этом является еще и одним из наиболее простых в освоении трюков. Напрасно многие считают, что научиться выполнять такое движение – сложно и долго. На самом деле освоить трюк достаточно просто, и сейчас мы вместе разберемся с последовательностью и основными нюансами его выполнения.

Как научиться делать переднее сальто

По сравнению с сальто назад (или задним сальто, как его чаще именуют), выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка. В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.

Теперь перечислим основные нюансы изучения этого движения.

Подготовка

Несмотря на то, что сальто вперед является одним из основных трюков – оно все же не самое простое и базовое. Поэтому, прежде чем приступать к практике, необходимо должным образом подготовиться. Если разобрать последовательно это движение, то легко можно увидеть, что оно является сочетанием прыжка и кувырка. Теперь – последовательно и детально:

1. Прыжки со скакалкой. Для начала отлично подойдут занятия со скакалкой – прыгайте часто, прыгайте долго, прыгайте разнообразно. Это позволит укрепить именно те мышцы ног, которые задействованы при выполнении сальто. Вдобавок вы научитесь правильно прыгать — что, на самом деле, не так-то просто. Также развивается голеностопный сустав, который подвергается серьезному риску при выполнении трюка.
2. Обычные прыжки. Кроме скакалки тренируйтесь прыгать на месте (в высоту), с места и с разбега вперед. От того, насколько правильно и естественно вы можете выполнять прыжок, во многом зависит правильность движения в начале изучения. При этом стараемся не только прыгнуть дальше и выше, но и правильно приземляться. Это следует делать не на пятки (так можно серьезно «отбить» их), а мягко и плавно, на носочки.
3. Кувырки. Желая узнать, как научиться делать переднее сальто и попробовать выполнять этот трюк, предварительно необходимо освоить и второй его «компонент». Кстати, обычный кувырок вперед для взрослого человека – задача непростая. Движение, которое в школе казалось нам естественным и простым, спустя даже несколько лет вызовет затруднения. Поэтому отрабатывайте самые обычные кувырки вперед регулярно и часто. Особое внимание при этом уделяйте группировке: правильно «собранное» тело позволит вам четко и красиво выполнить сальто.
4. Дополнительная тренировка мышц. В выполнении трюка принимают участие, в основном, мышцы ног и пресса (при группировании тела). Поэтому рекомендуется дополнительно выполнять упражнения для их развития. Это может быть как работа с собственным весом (скручивания, подъемы в висе, для ног – приседания, выпады), так и работа с « ».

Выполнение

Теперь разберем непосредственно сам процесс выполнения трюка. Вначале – основные нюансы:

1. Самый главный и самый важный нюанс: трюк достаточно опасный, и при неправильном выполнении вы рискуете не просто больно упасть, но и сломать себе шею . Поэтому не следует приступать к практике без предварительной подготовки, или если вы не уверены в себе.
2. Еще один, не менее важный и серьезный нюанс: не бойтесь . Выполнение трюка не вызовет затруднений, если вы преодолеете собственный страх – он является основной проблемой при освоении движения.
3. Используйте для практики мягкую площадку. Это может быть мат в спортзале, яма с песком на школьном дворе или даже матрас (если вы решились на отработку сальто дома). Это позволит избежать болезненного падения на спину (если вы не «докрутите» сальто) или при неправильном и жестком приземлении на пятки.
4. Начинайте свои попытки либо с разбега, либо с возвышенности (бордюра, вкопанное в землю колесо на школьном дворе, забор). Причем первый вариант гораздо безопаснее – инерция позволит вам проще завершить трюк и приземлиться на ноги, тогда как сальто с возвышенности при неопытности часто приводит к травме (если вы прыгнете недостаточно далеко вперед и зацепитесь за забор или колесо).

Ну а теперь опишем правильную последовательность движений:

1. Берем небольшой разбег. Бежать стометровку, чтобы сделать сальто, конечно, не нужно – будет достаточно 5-10 шагов.
2. Прыжок выполняем с двух ног, руки при этом либо «смотрят» вверх (дополнительный мах руками вниз поможет придать небольшую инерцию движению), либо прижаты к корпусу.
3. Оттолкнувшись от поверхности как можно сильнее, одновременно начинаем скручивать корпус (группироваться) и выполнять само сальто (т.е. кувырок вперед).
4. Приземляться стараемся плавно и мягко, на носочки, слегка сгибая колени. При этом новички нередко по инерции падают вперед – поэтому будьте готовы к этому и выставляйте вперед руки.

Сложного ничего в движении нет – основной проблемой является именно страх. Преодолев его, вы наверняка справитесь с поставленной задачей – может, и не с первого раза. Освоив сальто с разбега и «приучив» тело к правильным движениям, можно начинать усложнять трюк: выполнять с места вперед, на месте, включать в связки (если вы увлекаетесь паркуром).

Как научиться делать заднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

1. Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
2. Дополнительная тренировка мышц. Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. и – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности. При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность.

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в -е.

Данная статья расскажет вам о том, как выполнить сальто вперед с разбега, являющееся одним из основных элементов гимнастики. Многие люди считают его трудным из-за того, что не видят точки приземления, при этом сальто можно успешно совершить только при полной самоотдаче во время его выполнения. Однако, когда вы изучите надлежащую технику и будете соответствующим образом подготовлены, освоить сальто будет достаточно легко.

Шаги

Часть 1

Подготовка к сальто

Часть 2

Выполнение сальто

Разбегитесь с умеренной скоростью. Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой.

После развития подходящей скорости немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги. Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи, чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.

Подпрыгните в воздух из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения. Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя.

1. Притяните колени к груди и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов. Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.

   • Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным.

2. Раскройтесь из клубка , как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе. Некоторые предпочитают «смотреть» на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо «прочувствовать» свой путь во вращении.

   • Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием.

3. Приземлитесь на расставленные ноги , расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

   • Вероятно, у вас не получится выполнить сальто с первого, второго и даже третьего раза. Постарайтесь почувствовать свое тело во время совершения сальто, чтобы осознать, что вы делаете правильно, а что – нет, и исправить ошибки в следующий раз. Помочь вам может критика со стороны друга или видеосъемка.
   • Вы также можете попробовать совершить сальто с трамплина в бассейне, чтобы прочувствовать его.
   • В практике выполнения сальто важнее всего научиться полностью отдавать себя этому элементу. Любая нерешительность приведет к неудаче.
   • До момента получения уверенности в своих собственных способностях (в имеющихся матах и страхующих лицах) помогает предварительное изучение всех гимнастических элементов на батуте перед последующей практикой на твердой земле.
   • Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Из-за отвлекающих факторов могут случаться опасные несчастные случаи (например, перелом шеи).

   Предупреждения

   • При первом апробировании этого элемента вы должны делать его на батуте или мягкой поверхности, иначе можно получить серьезную травму. Наличие травм снизит ваши шансы на выполнение очередного сальто.
   • В первые несколько попыток выполнения сальто на полу вы обязательно должны иметь рядом тренера или опытное страхующее лицо.
   • Практиковаться необходимо на матах или мягких поверхностях до получения стабильно правильного приземления после сальто. Так вы сможете избежать травмы колена и голени.
   • Перед началом вращения вы обязательно должны совершить высокий прыжок, иначе во время выполнения сальто вы врежетесь в землю.

В акробатике есть потрясающий трюк — кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.

Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.

Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.

№1. — кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг — основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.

№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.

№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.

Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.

Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только , и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

• Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
• Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
• Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
• Сделайте кувырок в воздухе.
• Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
• Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой).
Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.
Самое простое и безопасное решение, чтобы научиться делать заднее сальто, это достаточная высота над водой (1-2-3 метра) и проверенное дно водоема с глубиной больше 2 метров и отсутствием камней и прочих опасных предметов.

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

Важен предварительный большой опыт, когда  разные прыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания. Начинать можно уже с возраста, принятого для обучения гимнастике и акробатике. При хорошем физическом развитии с 5 лет.

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой.
На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для  сальто назад.
В идеале те же, люди, которые были рядом при бросках с рук в воде, нужны и для контроля прыжков с бетона. От причала в прыжке надо вылететь на безопасное удаление. Деревянные мостки в этом случае безопаснее, а еще лучше водные велосипеды-катамараны, большие надувные плоты с горками и даже надувные матрасы, если их удерживают на месте.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

  1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью — подушечками

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

2. Размах руками и корпусом для сальто назад

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

Вылет вверх с прогибом назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

 5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам

Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе, голова внизу над водой

 

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе.

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и фляк. Важно развивать свои навыки от простого к сложному и больше общаться с теми, у кого есть чему поучиться. Не менее важна постоянная видеосъемка и советы тех, кто давно наблюдает за вашим прогрессом. Такой человек («штурман»-«теоретик») сам может и ничего не уметь, главное его отзывы, понимание механики прыжка, знания методики.

Общий обзор, уроки плавания, прыжки в воду, подвижные игры на берегу.

Заднее группированное сальто

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 25Следующая ⇒

Заднее сальто — сложный акробатический прыжок. Для усвоения сальто требуется длительная систематическая тренировка под наблюдением преподавателя. Чтобы приступить к разучиванию заднего сальто с места, нужно изучить правильный темп отхода от земли. Разучивание темпа для заднего сальто происходит следующим образом.

Исходное положение. Стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, спина прямая, ненапряженные руки, слегка согнутые в локтях, опущены по швам, локти отведены назад.

Исполнение. Слегка сгибая ноги в коленях, коротким толчком (почти с прямых ног) носками от пола (не приподнимаясь ни в коем случае перед этим на носки) ученик прыгает вверх. При толчке от пола он приседает, локти рук слегка отводя назад, приподнимая плечи (движение плеч напоминает пожатие плечами при удивлении). Отрываясь от земли, ученик выбрасывает руки снизу вверх перед собой для усиления взлета. Взлетая, он разводит руки сверху в стороны вниз, подхватывает согнутые ноги (около колен) ж подтягивает колени к груди (группируется), затем он распускает группировку (т. е. отпускает ноги и выпрямляет их), снова поднимает вверх руки и встает на землю с поднятыми вверх руками.

Необходимо обратить особое внимание на группировку: нужно притягивать колени к груди, но не грудь к коленям. Корпус ни в коем случае не должен наклоняться вперед.

Только хорошо разучив темп отхода на заднее сальто, можно приобрести необходимую резкость в этом движении и приступить к тренировке заднего сальто.

Если в предыдущих упражнениях ручная лонжа была предназначена главным образом для более быстрого освоения этих упражнений, то, начиная с заднего сальто, назначение лонжи состоит в страховке занимающегося, и лонжа не снимается до полного освоения упражнения, после чего упражнение выполняется со страховщиком, и лишь затем по решению преподавателя ученику разрешается выполнять то или иное упражнение самостоятельно.

Заднее сальто с места

Исходное положение и прыжок такие же, как и в вышеописанном темпе.

Исполнение. Ученик прыгает вверх, слегка отклоняя корпус назад, группируется, откидывает голову назад, отчего тело приобретает вращательное движение, делает переворот в воздухе (т. е. сальто) и, разгруппировываясь, приходит на ноги с поднятыми вверх руками (рис. 17).

Примечания. 1. Группировка должна быть резкой, колени притягиваются к груди на один момент и сейчас же выпускаются во избежание перекрутки сальто.

2. Следует обратить внимание на то, чтобы при группировке грудь но была «раскрыта» и в спине не было прогиба.

3. Тренировку заднего сальто проводить на полу с места и с трамплина.

Рондад-сальто

С хорошо выполненного рондада заднее группированное сальто исполнять намного легче, чем с места. Поэтому, разучивая сальто с места, но еще не делая его без лонжи, можно приступить к тренировке заднего сальто с рондада.

Исполнение. Сделав с разбегу рондад, ученик, придя на пол, отталкивается прямыми ногами, слегка направляя корпус назад, выбрасывает руки вверх и делает заднее сальто (рис. 18).

Переворот назад с опорой на руки (флик-фляк)

Флик-фляк с места в длину

Исходное положение. Стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, спина прямая, прямые ненапряженные руки опущены но швам, ладони направлены назад.

Исполнение. Ученик делает неглубокое приседание, одновременно отклоняя прямой корпус назад и отводя назад руки. В момент потери равновесия ученик делает сильный взмах руками снизу вверх через голову назад. Когда руки в своем движении достигают головы, голова вместе с руками откидывается назад. При взмахе руками ноги, выпрямляясь, отталкиваются от пола и соединяются, корпус прогибается в пояснице, и ученик приходит на прямые руки на пол (руки по ширине плеч).

С приходом рук на пол корпус продолжает вращательное движение по инерции, полученной от взмаха руками и от толчка ногами, как бы образуя дугу.

Отталкиваясь прямыми руками от пола, ученик становится на ноги с поднятыми вверх руками (рис. 19).

Движение, начинающееся с момента прихода рук на пол, является исполнением второй части курбета, описанного выше.

Примечания. При тренировке этого упражнения (обязательно разучивается на лонже) следует обратить особое внимание на ошибки, которые могут произойти и которых необходимо избегать.

1. Флик-фляк может быть выполнен с прыжка, т. е. когда он слишком высокий, отчего происходит прыжок на руки. Происходит это потому, что ученик мало отводит корпус назад, переходит на носки, сгибая колени вперед, и преждевременно делает взмах руками.

2. Флик-фляк может быть недокрученным, и ученику трудно прийти на ноги. Происходит это потому, что взмах руками недостаточно резкий и голова начинает откидываться раньше, чем руки. Руки ставятся на пол неправильно (т. е. не сразу вертикально, а с наклоном плеч вперед, что отражается на кистях и может повлечь за собой растяжение.

3. Обратить внимание на приход на руки. Руки должны ставиться вертикально, плечи должны быть выключенными. Если голова откидывается назад раньше, чем руки, «догнавшие» ее при взмахе, то при постановке рук на пол плечи выходят вперед, грудь проваливается, корпус сильно прогибается и курбет не будет выполнен.

Рондад — флик-фляк

Освоив флик-фляк с места, следует перейти к разучиванию флик-фляка с рондада (с разбегу) ифлик-фляка в темп.

Исполнение. Сделав с разбегу рондад и ставя с курбета ноги по возможности ближе к рукам (чтобы избежать подачи колен вперед и перехода на носки, отчего получится флик-фляк с прыжка), ученик прямыми руками с пола делает сильный взмах вверх назад, отклоняя назад прямой корпус, затем отталкивается ногами и делает флик-фляк (рис. 20).

Флик-фляк в темпе

Для исполнения нескольких флик-фляков подряд (сначала двух) необходимо, чтобы ученика с приходом на пол после первого флик-фляка тянуло назад, т. е. чтобы первый флик-фляк дал необходимую инерцию для исполнения следующего флик-фляка. (Если этой инерции не будет, то темп флик-фляка ослабеет, т. е. он будет исполнен отдельно через темп с интервалом.) Поэтому нужно сильнее оттолкнуться ногами, чтобы флик-фляк был слегка перекручен, курбет выполнялся легко и ноги ставились бы близко к кистям рук.

Другие разновидности флик-фляка будут описаны в следующих главах, так как они по трудности исполнения относятся к индивидуальным, редко исполняемым прыжкам, и ученику, изучающему упражнения в последовательном порядке, их делать в данный момент не следует.

Рекомендуемые страницы:

Официальный сайт JoR`s (jump of roof`s)

Сальто назад (backflip) Сальто назад выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов, (например: рондат, фляг). Чтобы выполнить заднее сальто нужно следующее: 1) Нужно встать, поднять руки над головой, но можно сделать мах с положения, руками снизу. С начала обучения лучше держать руки над головой. 2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и немного назад, чтобы было больше разгону для маха руками. 3) Сделать мощный толчок ногами вверх и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из — за этого разворот будет быстрее. 4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки. 5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх. Хорошо раскрутится, не получится, если только на спину. 6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции — отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно не докрутить. 7) Главное вовремя разгруппироваться. Разгруппировываться нужно после того, как лицом видишь, параллельно телу, пол. 8) Главное мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав. А если не на носки, то будет, плохо очень будет, со временем. Ошибки в фазе отталкивания. а) слабый толчок ногами. б) неполный, недостаточно резкий мах руками. в) неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх. г) мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка! д) слишком сильное движение плечами назад. Ошибки в фазе переворачивания. е) неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей. ж) отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки. з) неправильное приземление после группировки. Ошибки в момент приземления. и) расслабленное приземление. к) неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. При обучении заднего сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивое приземление с высоты. Есть различные виды заднего сальто, например, темповое сальто, бланш, заднее сальто, согнувшись, заднее сальто прогнувшись. С высоты красивее выполнять заднее cальто прогнувшись (бланш). Этими способами намного легче приземлиться на ноги, не потеряв равновесие. Переднее сальто (frontflip) Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице. Переднее сальто в группировке выполняется тремя способами. — Первый способ. Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при выполнении различных переворотов вперед. Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу. Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню. Как подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх. Основные ошибки: а) слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение. б) прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием. Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад. в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол. г) плохая помощь руками, неширокое движение руками. д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч. е) не вовремя разгруппироваться. Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу. Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!) набрать больше вращательного движения. Но движение руками не способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком! — Второй способ. Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел, поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его узнать, пишите нам на e-mail. — Третий способ. В этом способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх. Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошим подводящим упражнением служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 — 5 слоёв). После прочного усвоения маха руками можно выполнять сальто. Основные ошибки. а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки должны двигаться очень свободно, почти расслаблено. б) наклон туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или на спину. в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант удобнее! Сальто по стенке (wallflip) Техника выполнения сальто по стенке: Нужно разбежаться, подбегая к стенке, запрыгнуть на стену одной ногой (какой удобнее). Поставив упор первой ногой, отклониться назад, чтобы тело приняло положение — перпендикулярно стенке, т. е. как бы «леч», сразу же поставить вторую ногу, только не на большом расстоянии от первой ноги, как бы сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки. Голову нужно обязательно отклонять назад. Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на голову. Приземляться нужно на немного согнутые ноги, воизбежании травм в суставах колен. Затормаживать во время выполнения сальто по стенке нельзя! Нужно выполнять его по накату, не замедляя темп с разбега. В сальте по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад. Основные ошибки при выполнении сальто по стенке: 1) плохой разбег. 2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон. 3) нет маха руками, или плохой, неполный мах. 4) нет резкого вращения телом. 5) нет отклона головы назад. Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу, а также делая несколько шагов по стене. При выполнении сальто по стенке с одной ногить этой выполняется мах ногой для закрутки. Боковое сальто (arabflip) Учиться желательно в секции на матах. Можно и на улице. На улице желательно отрабатывать, а не учиться! Боковое сальто выполняется толчком одной ногой и махом другой, а также толчком двух ног. Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить подскок с движением рук: одноименную направлению вращения руку во время наскока нужно отводить назад, а разноименную — вперед. При отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая — спереди вниз и назад. Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок! Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняют в ту сторону, в которую делают колесо, если вы делаете колесо лицом на право, значит, боковое сальто нужно делать тоже, лицом на право, но это не всегда. Перед выполнением сальто обязательно нужно определиться в какую сторону тебе удобно его делать, в какую у тебя будет лучше получаться. Боковое сальто начинается лицом и грудью вперёд по ходу движения. В боковом сальте в право поворот боком по ходу движения выполняется движением правой нагой и рукой назад — вверх, а левым плечом вниз. Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой. Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании. Наиболее рациональный следующий: первая рука движется спереди, вниз, вверх с поздним торможением, а левая — от плеча вперёд и круговым движением вниз и назад к левой ноге. Перед отталкиванием левую ногу нужно ставить на пол пяткой и перекатываться на носок. Как известно, в этом случае трудно сделать сильный толчок. Однако такая постановка ног необходима, чтобы толчок был продолжительнее, а мах правой ногой полнее. Кроме того, постановка ноги с пятки облегчает выполнение широкого шага перед отталкиванием. В свою очередь, широкий шаг позволяет раньше начать мах правой ногой и делает возможным действие механизма стопора. Степень стопора зависит от количества поступательного движения вперёд и от того, как нужно сделать сальто — с переходом на последующий прыжок или в остановку. Мах правой ногой заканчивается сгибанием ее в колене, которое как бы продолжает мах после полного использования подвижности в тазобедренных суставах, способствует более ранней группировке и позволит сделать более быстрый мах. Можно допустить ошибку, если преждевременно согнуть ногу. Чтобы быстрее перевернутся, нужно сгруппироваться как можно раньше. Но не слишком рано! Оторвавшись от пола нужно захватить группировку левой рукой маховым движением. Правую руку после торможения маха оставить на месте и, когда подойдет нога к руке, сделать захват. В группировке правую ногу тянуть по направлению общего направления, стараясь поставить её на пол пораньше. При группировке левым плечом нужно тянуться к левой ноге. В боковом сальте очень плотную группировку брать не рекомендуется. Выпрямлять ноги после группировки нужно последовательно: сначала маховую ногу, затем, по мере продвижения вперёд, толчковую. Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто! При выполнении бокового сальто сначала очень трудно ориентироваться в пространстве. Когда первый раз пробуешь б. Сальто можно не понять, как крутиться через бок. Для этого есть несколько упражнений с вращением во фронтальной плоскости: боковые перекаты в узкой и широкой группировке, колесо с места, с наскока, с разбега несколько подряд, колесо и колесо прыжком в соединении с различными кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой руками о возвышение с пола. Приземление в боковом сальте представляет известную трудность. При неточном приземлении и расслаблении ног можно получить травму в коленных суставах. Чтобы избежать травму нужно поделать это упражнение: леч спиной на возвышенность, на краю, взять группировку и перекатываться с обрыва на ноги, отрабатывать приземление (желательно с матов, в секции.). Основные ошибки. а) преждевременный поворот тела направо (во время наскока). Из такого положения трудно выполнить прыжок, чтобы исправить ошибку нужно стараться смотреть как можно дольше. б) наскок не по линии общего движения. в) не широкий шаг в наскоке. В результате получается плохо, плохо получается сальто. г) левая нога не выставляется вперед, а под углом. В результате упор ногой не получается. Тело сваливает вперед, и крутиться не получается, падаешь на спину. д) наклон не вперёд по ходу движения, а строго на право. Вылететь просто не получится, нужно наклониться не совсем вперед, а еще немного вправо, тогда получится нормально. Слишком сильно наклонятся не надо! е) неправильный мах правой ногой, преждевременный мах, неполный мах, поздний мах. ж) неправильный мах левой рукой, поздний мах, не резкий мах… и т. д. з) неправильный мах правой рукой, мах не в вертикальной плоскости, поздний мах, неполный мах, нет торможения маха руки относительно туловища. и) слабый толчок левой ногой. к) поздний захват группировки, узкая группировка.

Как сделать сальто —

Есть несколько таких удивительных акробатических навыков, как сальто назад. Конечно, у вас есть передние сальто, пружины, антенны и многое другое, но в обратном сальто есть что-то, что ставит его выше всех других навыков.

Когда я был маленьким мальчиком, я смотрел супергероев и ниндзя по телевизору и в фильмах. Меня всегда поражало то, на что они способны. Одно движение, которое поразило мое воображение больше, чем большинство, — это сальто назад. Я подумал о том, насколько круто было бы легко осуществить этот ход в любом месте и в любое время.Но тогда это было всего лишь желанием. Я не думал, что это вообще возможно. Я не была гимнасткой. Я не был спортивным. Черт, я не мог даже отжиматься, так как был слабым, тощим и несогласованным ребенком.

Перенесемся примерно на 10 лет вперед. Я начал заниматься силовыми тренировками, особенно тренировками с собственным весом. Когда я начал прогрессировать в этом, я знал, что хочу поднять его на более высокий уровень, поэтому я пошел в класс гимнастики для взрослых. Учитывая, что этот класс был полон бывших гимнасток, я был совершенно не в своей лиге, но я был готов работать.Он начался с самых простых движений, таких как перекатывание, колесо телеги и закругление, но со временем он стал более сложным, а навыки усложнились.

Я начал работать над сальто назад. Для меня это был долгий трудный путь. Я не мог даже кататься на батуте задом наперёд из-за страха пораниться, поэтому мне действительно приходилось идти по частям.

Но после нескольких месяцев работы он у меня закончился. Я без особых усилий бросал сальто назад в классе, а вскоре и на улице. Я осуществил мечту всей жизни.

Просто занимаюсь бэкфлипом на улице в парках. У меня часто бывали дети и даже взрослые, которые восклицают, как это было круто и как они хотели бы это делать.В этой статье я поделюсь с вами, что нужно, чтобы выполнить сальто назад, а также как до него добраться.

Предупреждение: Не рекомендуется пытаться что-либо из этого делать самостоятельно. Выполнение сальто назад и других акробатических трюков потенциально вредно и даже опасно для жизни. Не пытайтесь делать это без надлежащих условий и под наблюдением профессионала. Если вы действительно хотите научиться делать сальто, я рекомендую вам записаться на занятия по гимнастике.

Три этапа выполнения сальто назад

Бэкфлип, также известный как обратная группировка, состоит из трех фаз.Взлет, подъем и приземление. И, конечно же, в таком порядке.

Взлет — это не только то, как высоко вы прыгаете, но, что более важно, выбираете траекторию. Вам не обязательно уметь высоко прыгать, чтобы выполнить это движение. Да, это может помочь, но если вы сделаете все остальное правильно, вам не понадобится много.

Вы хотите взлететь под углом, который немного отстает от вертикали. Идите вперед, и вы получите более сложный гейнер. Запускайте слишком далеко назад, и вы сокращаете свой прыжок, не оставляя места для завершения движения.

В этом сальто я иду далеко назад и недостаточно вверх. Я все же справился с флипом, но приземлился короче идеального.

Кроме того, вы хотите, чтобы ваши руки всегда были над головой. В случае, если вы провалите ход, они будут там, чтобы защитить вас. Некоторые люди засовывают руки обратно в туловище, когда они почти завершают сальто.

После того, как вы прыгнете под правильным углом и полностью выпрямитесь, следующая фаза — подтянуть ноги к груди, чтобы повернуться и завершить действие переворачивания.Все, что вы делаете, — это тяните так сильно и быстро, используя пресс, чтобы получить вращение. Не думайте так много об откидывании назад (это может снизить угол вашего прыжка, если вы все равно сделаете это раньше). Просто сильно потяните за ноги, и вы перевернетесь.

Это хороший пример подворачивания к концу сальто.

Последняя часть — приземление движения. Когда вы вращаетесь, вы будете падать обратно на землю. В нужный момент вы останавливаете вращение и открываете обратно. Вы приземляетесь на ноги. Если вы все сделаете правильно, вам следует закончить обратное сальто в положении стоя.Если вы не сделаете лучший сальто назад, вы все равно можете приземлиться, согнувшись или даже положив руки на землю в положении лягушки.

Это очень полезно, когда вы тренируетесь, снимать видео. Таким образом, вы можете увидеть, как вы прыгаете, а также остальную часть движения и то, что вам нужно сделать для улучшения. Если вы не можете этого сделать, достаточно словесных сигналов другого человека, например: «Подпрыгни еще».

Обратное сальто видео

В видео ниже я дам вам несколько дополнительных указателей.На самом деле это не лучший пример сальто назад. Урок здесь в том, что даже несмотря на то, что мой взлет, подъем и приземление не идеальны, я все равно могу это сделать.

Совершенство не нужно, хотя к нему нужно стремиться, достаточно хорошо.

Вот обновленное видео, в котором рассказывается еще больше о том, как делать сальто назад.

Конечно, вы можете пойти еще дальше, когда приобретете базовый навык. Один из методов — это делать это на поднятых платформах и уходить от предметов.Добавление веса — другое. А вот в этом видео мы делаем пять сальто подряд.

Макеты

Backflip — еще один вариант, хотя для их выполнения обычно требуется большая высота. Их можно выполнять не только на предметах, но и на гимнастическом полу после создания некоторого дополнительного импульса.

Как распознать сальто

На самом деле сделать сальто назад довольно просто. Вы захотите иметь кого-то, кто делал это раньше, если вы впервые столкнетесь с этим по уши.

Шаг 1 — Встаньте сбоку от человека, выполняющего сальто назад.

Шаг 2 — Положите одну руку в центр поясницы. Эта рука может даже схватить их за рубашку. Другая рука находится над тыльной стороной коленных суставов на внутренней стороне бедер.

Шаг 3 — Когда человек прыгает, рука на спине используется для поддержки, а рука на ногах используется для переворота человека.

Шаг 4 — Руки должны отпускаться только после того, как человек полностью опущен.

Моя пошаговая тренировка для достижения сальто назад

Я знаю, что чтение не поможет вам завершить переезд. Итак, вот мой пошаговый план того, как я добился сальто назад. Начиная с нуля.

1. Прыгайте и падайте на поднятую подушку. Это привыкает двигаться в обратном направлении.
2. Сделайте сальто на батуте с пятном.
3. Сделайте сальто на батуте самостоятельно.
4. Сделайте сальто назад в пэд с большой высоты (начните с 3 футов) пятном.
5. Сделайте обратное сальто в подушку с поднятой высоты самостоятельно.
6. Работайте вниз по высоте, пока не сможете сделать это без какой-либо дополнительной высоты.
7. Сделайте сальто на полу (без приземления с мягкой подкладкой) с точкой.
8. Сделайте сальто на полу.
9. Вынесите на улицу, рекомендуется делать это на песке или траве. При необходимости начните с пятна.

Если вы работаете над этим, вы тоже можете освоить сальто назад. Хотите еще подробностей? Посмотрите мою короткую и недорогую книгу, в которой описаны все известные мне подробности выполнения сальто назад.

Как разложить бэкфлип — зависимость от сноуборда

Разложенное сальто назад — это впечатляющий трюк, который относительно прост, если у вас есть правильный прогресс. Из этого туториала Вы узнаете, как начать топтать их в этом зимнем сезоне!

Чтобы получить еще больше уроков по сноуборду с вращением вне оси, зайдите в Учебное пособие по сноуборду.

(Рассказывает: Нев Лэпвуд. Езда: Чейз Бейнс. Фильм / Редактировать: Винс Эмонд.Снято в: Whistler Blackcomb & Whistler Bounce)

На бродяге

Как и в большинстве перевернутых трюков, очень важна воздушная осведомленность, и привыкание к бэкфлипсам на батуте — отличный способ построить правильную воздушную осведомленность.

• Батут поможет вам почувствовать, что вы переворачиваетесь назад и видите свое приземление в перевернутом положении.
• Это также поможет вам понять, как разгибание и сгибание тела могут замедлять и ускорять вращение.

Основное отличие в изучении разложенного бэкфлипа — это выгибание спины при запуске сальто. Это требует от вас отталкивания бедрами, когда вы делаете сальто руками.

Изогнув спину, вы поместите голову в правильное положение, чтобы раньше было видно землю, и вам будет легче приземлиться.

На снегу

Во время взлета ваши плечи должны быть открыты, а грудь направлена ​​вперед, к краю прыжка.

Сделайте это на раннем этапе вашего подхода, открывая плечи в последнюю секунду перед тем, как вы хлопнете, чтобы начать вращение, когда вы переворачиваетесь назад.

Следите за тем, чтобы ваша основа была как можно более плоской, не прикладывая слишком большой вес к любому краю. Отсюда флип можно разбить на четыре этапа:

1. Согните колени во время подъема по губе
2. Начните немного наклоняться к хвосту
3. Равномерно подниматься обеими ногами
4. Затем взмахните руками вверх и назад

Мы обещаем, что ваш стиль будет космической ракетой.

Обязательно используйте сильный хлопок, когда вы начинаете мах назад руками и верхней частью тела.Как и на батуте, выталкивание бедрами поможет вам выгнуть спину и позволить голове вести сальто.

Перевернуть направление

Направление сальто будет назад над хвостом, но также немного ближе к краю пятки. Этот небольшой поворот оси на самом деле упрощает регулярный выход, потому что ваша передняя нога, естественно, захочет качнуться вперед в конце сальто.

Пришлите ее!

Если вы в конечном итоге зайдете слишком глубоко, это раскачивающее движение передней ноги может отправить вас в позднюю заднюю часть на 180.Когда вы подтягиваете ноги к земле, наклонитесь вперед в бедрах. Это удерживает вас в согнутом положении при приземлении с давлением на кончик пальца ноги.

Хьюстон, орел приземлился.

Вот и все! Все сделано для вас, чтобы проделать этот трюк. Выложенные сальто назад кажутся невероятными, и всем нравится их видеть. Теперь, когда вы знаете, как продвигаться к Laid-Out Backflip, начните топать их сегодня же!

Хотите еще больше советов по тренировкам?

Alex McCann
Сноубордическая зависимость
Наша цель — улучшить вашу езду

трюков на сноуборде: как перевернуться

Один раз 3 р.м. катается, и наступает послеобеденный спад. Я часто обнаруживаю, что испытываю недостаток мотивации, с которым невозможно справиться даже с полным карманом батончиков мюсли. Исследования показывают, что улучшение кровообращения и притока крови к мозгу бодрит как тело, так и разум, поэтому я решил, что идти по уши, изучая сальто назад, известное как «Дикая кошка», было лучшим способом добраться до последнего стула дня.

Чувство езды от Дикой кошки стало для меня терапевтической рутиной.Однако научиться трюку было непросто. Однажды меня оставили бесконтрольно дрожать на вершине детского парка, но я научился приближаться к нему, безопасно терпеть неудачу и, в конце концов, затоптал площадку. Я надеюсь, что однажды вам понравится этот опыт так же, как и мне.

Тренировка на батуте

ПК: Джонни Джеймс

Как и большинство трюков на прыжках, те же движения можно повторить на батуте. Имейте в виду, что конечная цель — перевернуться боком, поэтому при подпрыгивании на батуте действительно помогает отскок в том же направлении, в котором вы бы ехали.Если у вас есть доступ к пенопласту, сейчас самое подходящее время, чтобы надеть его.

1. Начните с подпрыгивания на удобной высоте, сохраняя положение бедер и плеч. Представьте себе выступ вашего любимого прыжка в конце батута и не спускайте с него глаз.
2. Сосредоточьтесь на воображаемом прыжке и увеличьте высоту прыжка, чтобы имитировать прыжок с края прыжка. Позвольте ведущей ноге и бедру приподняться, а заднему плечу опуститься.Представьте себе обратное колесо телеги.
3. Контролируйте свою скорость вращения. Если поднести доску к сердцевине, это ускорит вращение и поможет вам удобно приземлиться на ноги (представьте, что вы собираетесь взяться за инди-захват).
4. Когда ваши ноги пройдут над головой, вы сможете легко заметить приземление.
5. Освободите хватку и плавно поднесите ноги под себя.

Если все это звучит немного пугающе, попробуйте несколько из этих вращений в яме с пеной или на мягком коврике, установленном на батуте.Это поглотит любые фанковые приземления и разоблачит некоторые колебания.

Принеси его в снег

ПК: Кейт Стаббс

Когда вы чувствуете себя очень комфортно с ними, самое время отправиться на снегопад. Выберите прыжок, над которым вам будет комфортно парить. Небольшой бэккантри-кикер тоже подойдет. Хорошая команда также является ключевым фактором. Возьмите с собой корешей, которые ответят вам эхом «Тиуу !!» когда вы будете готовы применить новый трюк.Еще у меня была Бейонсе, которая сильно пела мне в ухо, успокаивая нервы, но вы знаете, что работает.

1. Сохраняйте стабильную базу на обкатке и придерживайтесь нулевых или минимальных проверок скорости. Если это означает, что вам нужно опуститься немного ниже, чем обычно, чтобы сохранить необходимую скорость, чтобы все еще попасть в золотую середину, тогда сделайте это.
2. Хлопайте, когда хвост доски отрывается от края прыжка, используя тот же диапазон движений, что и олли. Это настроит вас на идеальное вращение, которое вы практиковали на батуте.
3. Постарайтесь сделать инди-захват или подумайте о том, как ваша задняя рука проводит по краю пальца ноги. Сильнее втягивая тело в группировку, вы увеличиваете скорость вращения, а раскрытие — замедляете.
4. Найдите приземление на этом и отрегулируйте соответственно, либо плотнее, либо медленно раскрываясь. Установите основание доски в том месте, которое вы определили с воздуха.
5. Не спускайте глаз с приза и выйдите из приземления с новым чувством успеха и соберите пару «Дай пять» экипажу.

Стремление к ротации является ключевым моментом при испытании вашего первого дикого кота, поэтому стремитесь к более плотному подъему. Более быстрое вращение может привести к тому, что вы тяжелее приземлитесь на хвостовую часть доски, но это более желательный вариант по сравнению с приземлением через нос доски. После первых нескольких корректировок поп и вращения соответственно… и вуаля!

Кэли Алджер — сноубордистка из Новой Зеландии, тренер по прыжкам на батуте и посол коалиции по снегу. Следите за сообщениями Кэли в Instagram или Tumblr.

Как сделать сальто

Последние пару месяцев мы изучали, как выполнять некоторые трюки на батуте. С передним сальто и сальто Барани за поясом, сегодня мы собираемся узнать, как делать бэкфлип. Хотя он по-прежнему считается одним из основных трюков на батуте, он все же несет в себе определенный риск, если выполняется неправильно. Мы рассмотрим пошаговый процесс выполнения обратного сальто, от начала, до привыкания к отдельным движениям и, наконец, соберем все вместе для трюка, который обязательно произведет впечатление.Если вам нужно безопасное место для отработки всех тех приемов, которые вы изучаете, лучше всего здесь, в Sunrise, нет ничего, чем Rebounderz! Наш батутный парк очень безопасен, и у нас есть яма с пеной, в которую вы можете мягко приземлиться, когда попробуете что-то сумасшедшее. А теперь перейдем к листанию!

-Работа с партнером

Когда вы пытаетесь выполнить трюк, например, сальто, всегда рекомендуется, чтобы с вами работал партнер. Независимо от того, заметят ли они вас, придадут импульс вашему движению, помогут вашему вращению или просто держат руку за вашу спину, чтобы уравновесить вас, они смогут помочь вам освоиться с трюком.Кроме того, они будут рядом, если вы все-таки пострадаете. Они всегда говорят, что лучше быть «безопаснее, чем сожалеть». Если вам или вашему партнеру неудобно находиться на батуте вместе, один из вас может отойти в сторону, готовый помочь в случае необходимости.

-Разогреться

Чтобы сделать сальто, ваше тело должно быть гибким, поэтому разминка с помощью прыжков поможет вам расслабиться. Поскольку некоторые батуты отличаются от других, важно, чтобы вы имели представление о том, сколько воздуха вы получаете в зависимости от ваших усилий.Это потому, что вы хотите получить правильное время зависания без чрезмерного вращения. Как правило, вы получаете лучший отскок, когда прыгаете в середине батута, и это самое безопасное место для старта. Сделайте несколько групповых прыжков и прыжков с места на другую ногу, чтобы подготовить ноги.

-Заставка

После того, как вы разогреетесь, вы готовы приступить к индивидуальным движениям. Первое, что нужно сделать, — это фон. По сути, вы просто подпрыгиваете и падаете на спину. Как только ваша спина отскочит от батута, используйте этот импульс, чтобы снова встать на ноги.Когда вам это удобно, попробуйте сделать фон, на котором вместо того, чтобы подниматься вперед, вы поднимаете ноги над головой для небольшого сальто назад. Это поможет вам привыкнуть к ощущению переворачивания назад, которое может дезориентировать некоторых людей.

-Пружина

Теперь вы пойдете немного дальше. Для начала вы сделаете «боковое» движение рук через плечо. Это занимает фон и добавляет больше импульса. Это не полный возврат назад, так что немного менее страшно, когда вам неудобно переворачивать.Для этого согните руки в локтях и представьте, как они проходят над вашей головой, что отбросит вас назад на полный оборот. Это движение будет основой всей остальной пружины. Во время прыжка оглядывайтесь через плечо. Ваше тело следует за вашей шеей, так что это поможет с поворотом и позволит вам найти место для приземления. На пике прыжка перебросьте вес тела через плечо и постарайтесь приземлиться на руки. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы приземлиться на ноги, когда вы только начинаете.Совершенно нормально приземлиться на руки, а затем на колени, когда вам это удобно.

После того, как вы привыкли к «боковому» пружинному пружине, вы готовы переходить к обычному обратному пружинному движению. Для этого вы будете смотреть вверх и назад, а не через плечо. В остальном это, по сути, тот же ход. Убедитесь, что у вас достаточно воздуха, чтобы его хватило на все. Важно помнить о том, как и где вы прыгаете, так как если вы отталкиваетесь назад, вместо того, чтобы прыгать прямо вверх и вниз, вы рискуете упасть с батута.Чтобы этого избежать, начинайте прыжок с края центра, чтобы оставить себе место позади себя. Прыгайте прямо вверх и вокруг, а не назад, и вы должны без проблем приземлиться. Когда вы будете готовы приземлиться на ноги, вам нужно будет добавить немного импульса своим рукам, когда вы приземляетесь на руки, чтобы завершить вращение. Вам нужно будет задействовать в прыжке пресс и бедра, чтобы вращение было более полным.

-Собираем все вместе

Настал момент, когда вы берете все отдельные части и складываете их вместе, чтобы сделать отличное сальто.Встаньте на шаг или два от середины, чтобы у вас было достаточно места для приземления. Начните прыгать прямо вверх и вниз, чтобы набрать обороты. Вы хотите получить импульс вверх, а затем импульс, чтобы нести ваше тело. Убедитесь, что вы смотрите прямо назад, а не в сторону. Это поможет удерживать равновесие во время трюка. Вы будете использовать руки, чтобы удерживать равновесие, но большая часть веса в сальто ложится на ваши ноги. Прямо сейчас вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы обойти все вокруг, поэтому не волнуйтесь, если вы сразу не приземлитесь на ноги.

Как только вы освоитесь с процессом переворачивания без приземления на руки, вы можете усовершенствовать его, приземлившись на ноги. Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, вернитесь к тому шагу, с которым вы боретесь. Не заходите слишком далеко и не рискуйте получить травму. Это требует практики, но мы знаем, что если вы будете ее придерживаться, у вас будет отличное сальто, которым можно будет похвастаться перед друзьями.

В ближайшем будущем мы продолжим внимательно изучать, как делать больше трюков, но теперь у вас есть инструменты и знания, чтобы выполнить великолепное сальто назад.Если вы ищете безопасное место для отработки новых трюков, почему бы не зайти в Rebounderz in Sunrise? Безопасный батутный парк дает вам возможность испытать все это, яма из пенопласта дает вам мягкое место для приземления, и если вы чувствуете себя особенно смелым, вы можете попробовать трюки с нашей 14-футовой башни JumpXtreme Tower на удобной подушке. . Независимо от того, являетесь ли вы заядлым акробатом или начинающим акробатом, вам будет чем заняться, когда вы приедете в Rebounderz. Надеемся вскоре вас увидеть!

Как сделать сальто на сноуборде (навыки + 6 шагов)

На сноуборде можно выполнять множество трюков, но некоторые из них пользуются большим спросом, чем сальто назад.

Многие гонщики мечтают о том, чтобы испытать захватывающий успех. Это не только впечатляет, но и есть что-то забавное и волшебное в том, чтобы пролететь в воздухе и благополучно приземлиться на землю.

Однако это чрезвычайно сложный маневр, который многие гонщики даже не предпримут. Даже в этом случае это не значит, что это невозможно.

Обратное сальто может показаться сложным, но его можно сделать правильными шагами.

Независимо от того, находитесь ли вы на этапе своего развития сноубординга, когда хотите перейти на новый уровень, или просто ставите новую цель в свой список на сезон.

Меня зовут Лоррейн, я сертифицированный инструктор по сноуборду. Я покажу вам это руководство, разбив шаги, которые помогут вам добиться успеха.

Прежде чем делать сальто, прочтите это

Это своего рода отказ от ответственности. В этой статье я расскажу, как выполнять маневр.

Однако чтение этого не означает, что вы сможете справиться с задачей. Вы должны убедиться, что чувствуете себя комфортно и уверены в своих навыках, прежде чем даже пытаться сделать сальто на сноуборде.

Вы можете читать о новом навыке в течение всего дня, но единственный способ усовершенствовать его — это практиковаться в реальных ситуациях.

Безопасность также очень важна при обучении сальто назад. Вы должны быть в безопасности, когда катаетесь на сноуборде. Это удваивается, когда вы получаете большой воздух, а также переворачиваете.

Всегда надевайте шлем и следите за тем, чтобы во время прыжка была безопасная зона приземления, свободная от других всадников или препятствий.

Никогда не пытайтесь выполнить новый трюк, к которому вы не готовы.Так можно серьезно пострадать.

Требуемые навыки, необходимые для сальто назад

Теперь, когда у нас есть основной отказ от ответственности, пора научиться делать сальто назад. Есть несколько важных навыков, которые вам нужно знать, прежде чем вы сможете выполнять такой высокоуровневый трюк. Убедитесь, что вы освоили следующее:

• Вам должно быть комфортно выполнять прыжки приличного размера. Вам не нужно каждый раз быть абсолютно огромным или совершать самые большие прыжки в парке, но вам нужно знать, как взлетать и приземляться на средних прыжках, прежде чем пытаться выполнять какие-либо перевернутые прыжки.
• Вы должны знать, как делать сальто в других ситуациях, кроме катания на сноуборде. Узнайте, как делать сальто на батуте или с трамплина, прежде чем делать это на снегу. Это даст вам общее представление о том, как выполнить маневр. Если вы не можете делать сальто на батуте или в бассейне, вы никак не сможете сделать это на доске.
• Вы должны быть уверены в себе и готовы пойти на это. Если вы не уверены, что сможете сделать сальто назад, вы не готовы его делать.Вы должны полностью посвятить себя. Если вы сделаете прыжок в середине сальто, вы приземлитесь на голову или спину. Это может привести к травмам. Уверенность — это огромный фактор, и я считаю, что это важный навык в вашем стремлении к сальто назад.

Как делать сальто на сноуборде

Когда у вас в запасе есть упомянутые выше навыки, пора попробовать сальто назад. Сделайте хороший прыжок с крутым взлетом, где вы, естественно, сможете перевернуться.

Кроме того, найдите удобное место для приземления с естественным уклоном, которое облегчит ваше столкновение при приземлении.

Также убедитесь, что рядом есть другие друзья или наблюдатели на случай, если что-то пойдет не так.

1. Сделайте несколько прыжков

Перед тем, как попробовать сделать сальто, оторвитесь от прыжка несколько раз. Это даст вам хорошее представление о том, какая скорость вам понадобится и какой будет взлет / посадка.

Никогда не стоит делать бэкфлип после прыжков с холодной индейки. Сначала ощутите местность.

2. Сохраняйте равновесие, поднимайте губы

По мере приближения к прыжку сохраняйте равновесие из стороны в сторону на доске.Когда вы приблизитесь к вершине прыжка, отрывайтесь от него, как и с любым другим прыжком.

3. Поднимите, прежде чем перевернуть

Когда вы впервые научитесь переворачивать, у вас появится желание запрокинуть голову и сразу же начать вращение. Вы хотите сопротивляться этому.

Скорее позвольте прыжку немного подбросить вас в воздух, прежде чем вы начнете переворачиваться. Это даст вам достаточно воздуха, чтобы легко завершить вращение.

4. Зафиксировать

Как только вы окажетесь в воздухе, самое время совершить сделку.Посмотрите прямо назад, и ваше тело естественным образом начнет вращаться. Важно смотреть прямо себе за спину, чтобы не перекатывать тело через то или иное плечо.

Это поможет вам пройти почти половину флипа. Продолжайте оглядываться, пока не увидите под собой снег.

5. Подтяните колени

Когда вы наполовину выполнили сальто, самое время подвернуть колени, чтобы завершить вращение.

Чем крепче вы сожмете колени, тем быстрее вы будете вращаться.

Как только вы это почувствуете, вы можете согласовать свою ротацию со своим эфирным временем или с типом ротации, который вам нужен.

6. Остановить посадку

После того, как вы подогнете колени и завершите вращение, следующим шагом будет приземление обратно на снег.

Возможно, вы не попадете с первой попытки. Это нормально. Если вы сделаете все наоборот, это будет успех.

Согните ноги в коленях и бедрах, чтобы подготовиться к удару и приземлиться, как при любом другом прыжке.

Также читают:

Заключительные слова

Как только вы научитесь делать сальто назад, вы поймете, что это довольно естественное движение, которое не так уж сложно, если вы знаете, как его осуществить.Одно из самых больших препятствий — полностью посвятить себя сальто.

Убедитесь, что вы знаете, как делать это на батуте или в бассейне, прежде чем вы начнете серьезно заниматься на доске. Если вы думаете, что обладаете навыками и чувствуете себя уверенно, попробуйте сальто.

Вы можете быть удивлены, насколько быстро вы сможете его забрать.

О Lorraine

Я сертифицированный инструктор по сноуборду. Мой первый опыт катания на сноуборде произошел на закрытом курорте. Одна пробежка меня зацепила, и с тех пор она превратилась в страсть на всю жизнь.Я здесь, чтобы поделиться с вами некоторыми советами и советами, которые я узнал на этом пути.

Как делать сальто? — Fbsport

Backflip — это базовый навык в вольных упражнениях, акт вращения тела на 360 градусов в обратном направлении. Это строительный блок для многих других навыков, требующих силы, ловкости и контроля. Выучить этот прием непросто, но как только вы его освоите, вы освоите трюк, который понравится толпе, и достигнете одной из вех на пути к тому, чтобы стать гимнастом высокого уровня.

Перед тем, как приступить к трюку, убедитесь, что вы хорошо осведомлены о рисках. Потому что мы не рекомендуем вам пробовать это самостоятельно без тренера. Гимнастика по своей сути является рискованным видом спорта, и вы должны обязательно принять необходимые меры предосторожности, такие как правильная прогрессия, правильный гимнастический коврик и использование наблюдателей.

Мы, вероятно, встречали следующий подобный пример во многих местах.

Однажды мой друг неожиданно отправил мне SMS и сказал: «Эй, хочешь научиться сальто назад?» Я ответил: «Да», и мы пошли к нему домой, посмотрели видео на YouTube о том, как делать сальто, показывая ему упражнения, которые нужно делать, и через 15 минут он сделал сальто.

Нам потребовалось 30 минут для просмотра видео, выполнения упражнений в течение 5 минут. Затем мы обнаружили, что сальто от стены на удивление легче, чем сальто назад стоя, и мы получили их после примерно 15 минут психологической психологии. После нескольких успешных сальто со стены мы в конце концов поранились, и я выбыл из строя на 3 месяца из-за боли в колене.

Согласно наглядному примеру Джеймса Хилтона, мы настоятельно рекомендуем гимнастический мат и опытного тренера в сопровождении перед прыжком и прыжком, чтобы избежать серьезных травм.

Вернемся к сути, как легко сделать сальто назад? Позвольте представить вам краткое введение, чтобы вы могли более точно понять упражнение.

• Шаг 1. Понять, как вращается обратное сальто

Подгибание спины — это гораздо больше, чем просто прыжок в воздух и подтягивание ног вверх. Чтобы повернуться, вам нужно будет поднять бедра над головой. Попробуйте это упражнение, которое поможет вам почувствовать правильную подтяжку, выполнив следующие действия.

Лягте на пол, полностью вытянув тело.Руки должны быть прямыми, за уши. Затем поднимите ноги вверх и над головой. Обязательно поднимайте бедра вверх, а не просто прижимайте колени к груди. Колени держите вместе, а пальцы ног направлены.

Отрыв от сальто называется «сет» или «подъем». Чтобы успешно выполнить подтяжку спины, вам нужно научиться правильно ее делать. Начните вставать, спиной к мату или наблюдателю, руки за уши. Затем разверните руки вниз и за спину, сгибая ноги в коленях.В-третьих, снова поднимите руки вверх и подпрыгните как можно выше.

Держите голову нейтрально — смотрите прямо перед собой. Ваш прыжок должен идти вверх и немного назад, на коврик или корректировщика. Руки должны оставаться прямыми.

• Step3- Попробуйте сальто на батуте с пятном

Если у вас есть батут, это, как правило, лучшее место для первой попытки выполнить группировку спины. Батут обеспечит вам необходимую высоту, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике.

• Шаг 4. Примерьте сальто на полу с пятном

После того, как вы успешно выполните группировку спины на батуте, пора переходить на пол, пока вы не почувствуете себя комфортно с вашей способностью выполнить сальто. Не забывайте следовать правильной технике, и вы сможете освоить навык намного быстрее.

• Шаг 5. Сделайте обратное сальто самостоятельно

Многие гимнасты считают полезным оттягивание спины от спортивного коврика, чтобы получить дополнительную высоту для завершения сальто.Вам также понадобится мягкий спортивный коврик, на который можно приземлиться.

Бэкфлип — сложный навык, и выполнение группировки назад, скорее всего, будет происходить постепенно. Но не сдавайтесь! Как только вы его получите, это станет неотъемлемой частью вашего репертуара.

Как делать сальто на лыжах

Лыжи — это постоянно развивающийся вид спорта, который далеко ушел от своих нордических корней. Беговые лыжи впервые заложили основу альпийских стилей, а недавние поколения пошли еще дальше, создав фристайл и парковые лыжи.Фактически, лыжники каждый день изобретают новые приемы и приемы.

Есть много интересных трюков, но один из самых известных — это сальто назад. Если вы новичок, вы можете подумать, что достичь такого уровня невозможно. Тем не менее, есть много тех, кто может сделать это легко и изящно. В следующих разделах будут рассмотрены некоторые шаги, необходимые для выполнения сальто назад, чтобы вы тоже могли попытаться сделать невозможное.

Базовая консультация

Перед тем, как попытаться сделать сальто на лыжах, я должен сделать небольшой отказ от ответственности: не пытайтесь, я повторяю, НЕ пытайтесь выполнять этот высокоуровневый трюк, пока вы не будете полностью готовы.Каким бы впечатляющим он ни был, маневр невероятно опасен. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно при выполнении различных воздушных маневров, прежде чем даже задумываться о сальто назад. Практикуйтесь в выполнении прыжков, научитесь придерживаться приземлений и хорошо почувствуйте, как двигать своим телом в воздухе.

Неудачное сальто влечет за собой серьезные последствия. Полеты на лыжах по воздуху сопряжены с определенными опасностями. Когда вы комбинируете этот уровень воздуха с инверсией, вы еще больше увеличиваете риск.Приземление на шею или голову может привести к серьезным травмам и даже смерти. Не пытайтесь выполнить сальто, не выполнив сначала основы.

Старт на батуте или в бассейне

Прежде чем вы попытаетесь выполнить сальто на лыжах, вам нужно научиться выполнять его без длинных палок, прикрепленных к вашим ногам. Обычно это означает на батуте или в бассейне.

На батуте сделайте несколько разогревающих прыжков, чтобы почувствовать пружину и силу. Попробуйте подпрыгнуть прямо вверх, а затем посмотрите прямо через плечи.Прижмите колени к груди и продолжайте вращение. Батут позволяет без проблем приземлиться на спину, спереди или по бокам. Это делает его хорошим местом для изучения базовых навыков и техники.

В бассейне сначала потренируйтесь выполнять сальто назад на трамплине, а затем переходите к краю террасы у бассейна. Бассейн — отличное место, чтобы научиться делать сальто, потому что, если вы неловко ударились о воду, вы не пострадали бы. Подойдите к концу трамплина и повернитесь лицом назад.Совместите пятки с концом доски, наклонитесь и надавите, чтобы генерировать энергию.

Оттуда посмотрите прямо через плечи, прижмите ноги к груди и полностью выполните сальто. Когда вы закончите сальто, постарайтесь сначала приземлиться ногами и полностью вертикально, как на суше. Большинство людей начинают с того, чтобы научиться делать сальто назад с трамплина.

Время для лыж

Когда вы освоитесь с обучением сальто назад на батуте или в бассейне, вы можете начать свой путь к лыжам.Хотя этот трюк сопряжен с большим риском на снегу, движение не сильно отличается.

Если у вас есть подушка безопасности, это отличное место для начала. Во многих лыжных лагерях или ландшафтных парках будут дни тренировок, когда они надувают подушку безопасности ниже прыжка, чтобы лыжники могли отработать сложные трюки и подняться в воздухе без риска травм. Воспользуйтесь всеми преимуществами таких предметов, если можете. Выполнение полного сальто назад — это одно, а выполнение приземления — еще один навык, на освоение которого нужно время.

Еще один важный аспект, на который следует обратить внимание, это то, что некоторые прыжки лучше подходят для сальто назад, чем другие.Лыжные трамплины с действительно крутым взлетом, которые генерируют много толчков, идеальны по сравнению с прыжками, которые уносят вас вперед. Чем больше вертикали вы получите при первоначальном взлете, тем лучше. Для первых попыток убедитесь, что вы совершаете прыжок с крутым взлетом.

Первая попытка может быть сложной. Чтобы помочь с этим, я всегда предлагаю визуализировать весь процесс, прежде чем вы начнете прыгать. Закройте глаза в верхней части взлетно-посадочной полосы и представьте себе идеальное вращение и посадку.

При приближении к прыжку слегка согните колени и поясницу, чтобы подготовиться к взлету.Как только вы коснетесь губы, отрывайтесь от края скачкообразно. Прижмите колени к груди, посмотрите прямо через плечи и полностью выполните вращение. После того, как вы снова сориентируетесь в вертикальном положении, расслабьте ноги, слегка разведите руки и сосредоточьтесь на приземлении. Если все пойдет хорошо, поздравляю, вы только что выполнили свое первое бэкфлип на лыжах!

Последние мысли

Практика ведет к совершенству, и катание на лыжах не исключение. Хотя бэкфлип предназначен только для лыжников-профессионалов, которые действительно знают, что делают на горе, это не так сложно, как вы думаете.Возможно, у вас не получится сделать первую попытку, но через несколько дней или недель упорной практики вы добьетесь этого.

Следуйте приведенным выше советам, и вы сразу же отправитесь в путь. Помните, поскольку обратное сальто сопряжено с большим риском, вы всегда должны иметь с собой друга или товарища по лыжному спорту на случай, если вам понадобится медицинская помощь.

Вы когда-нибудь делали сальто на лыжах? Вы помните свою первую попытку? Дайте нам знать в комментариях ниже!

.