Гребок в кроле техника: Техника гребка в кроле на груди: движение руками при плавании, правильная траектория и приведение плеча

Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании

Школа плавания Полезные советы Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании.

Думаю, из названия вы поняли, о чем пойдёт речь в этот раз. Правильная техника выполнения гребка в кроле. Прежде чем мы расскажем о трёх фазах гребка, стоит упомянуть, что существует два вида высокого локтя:

1. Надводная часть
2. Подводная часть

Если надводную часть можно заменить на длинные руки, то на подводную это правило не распространяется. Поэтому очень важно следить за высоким локтем в подводной части.

Фазы гребка

1. Захват воды Протягивайте руку примерно в 15-ти сантиметрах над поверхностью воды.
2. Основная В этой фазе вы продвигаете гребок, протаскивая себя. Тут важно делать хороший захват и следить за тем, чтобы локоть не проваливался. Представьте, что вы пытаетесь захватить и протолкнуть большой шар, тогда у вас точно все получится.
3. Окончание Здесь вы просто разгибаете руку. Обратите внимание, что в последней фазе локоть должен уходить за кистью назад, а не тянуться наверх. За счёт этого ваш гребок будет длиннее и вы будете продвигаться быстрее.

Техника гребка «восьмёрка»

Если честно, мы не питаем большой любви к «восьмёрке». Рассказываем почему, и как этим бороться.

1. Захват воды Так же протягиваете руку примерно в 15-ти сантиметрах над поверхностью воды.
2. Основная В этой фазе необходимо пронести кисть и предплечье под корпусом.
3. Окончание Распрямляем руку назад.

Минусы «восьмёрки» В большинстве случаев, когда человек собирается сделать «восьмёрку», уже в первой фазе гребка он совершает ошибку, скручивая свою руку диагонально, мимо оси. Это приводит к тому, что вместо того, чтобы протащить себя, максимум, что удастся человеку — выдернуть руку назад. В итоге вы потратите силы на проталкивание себя, да и многочисленные покачивания корпусом не облегчат вам задачу. То есть для новичка или любителя эта техника невыполнима.

Как решить эту проблему? Достаточно просто.Всегда помните про ось вашего тела. При «захвате» рука обязательно должна быть параллельно ей. Также, во второй фазе важно избегать пересечения вашей руки с осью корпуса. Такая техника будет гораздо комфортнее для тех, кто еще только развивается в плавании.

  Вы можете увидеть наглядно правильную технику гребка «восьмёрка» и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео

на нашем канале YouTube. А также мы ждем вас в нашей школе плавания SwimRocket!

Предыдущая статья

Растяжка для пловцов и триатлетов

Следующая статья

Упражнение для пловцов ШТОРМ

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Гребок в кроле.

Правильная техника выполнения гребка и основные ошибки

Школа плавания Полезные советы Гребок в кроле. Правильная техника выполнения гребка и основные ошибки

Полезные советы

Как правильно делать гребок кролем? В этой статье мы не только расскажем, как верно выполнять гребок, но и поговорим об основных ошибках. Для начала напомним, что существует три фазы гребка: 

• Первая часть — это захват воды. На высоте примерно 15 см от поверхности рука начинает чувствовать воду, а затем захватывает ее. 
• Вторая часть — основная. В ней мы протягиваем себя и продвигаем основной гребок. 
• Третья часть является завершающей. В ней мы просто разгибаем руку. 

Важно обратить внимание на то, что в заключительной части мы не тянем локоть наверх. Вытягивать нужно только кисть, а делать это важно по направлению назад. Тогда гребок будет длиннее, а мы будем продвигаться вперед еще быстрее. 

Главная ошибка. Некоторые допускают ошибку в подводной части гребка. Это случается, когда мы не делаем хороший захват, а “проваливаем” локоть. Для того, чтобы не допускать эту ошибку, можно представить простую ассоциацию. Вообразите, что вы во время гребка под водой захватываете рукой большой шар или мяч, а потом толкаете его назад. В таком случае получится отличный гребок!

Неправильно, если в подводной части гребка вы начинать “гладить кошку”. В этом случае локоть находиться под углом и направлен вниз. А ведь он должен быть поднят! В таком случае гребок будет смазанным, и пловец не сможет себя провернуть.
 
Восьмерка или гребок под собой? 

Многим интересно, как правильно делать движение “восьмерка” под водой. Для того, чтобы выполнить его,  в первой части гребка нужно подтянуть руку.

Затем в основной части пронести кисть и предплечье под корпусом. И к третьей фазе распрямлять руку назад. 

“Я не рекомендую своим ученикам делать “восьмерку”. Потому что в большинстве случаев, когда человек хочет сделать ее, в первой фазе гребка он уже скручивает руку диагонально, мимо оси. Получается ошибка! Вместо того, чтобы нормально себя протянуть, у человека получается только выдернуть руку назад. Потому что сделать восьмерку и вытащить себя — это очень тяжело,”- рассказал основатель школы плаванья swimrocket.ru, призер российских и международных соревнований Никита Кислов. 

Какое решение есть у этой проблемы для обычных любителей? Все очень просто. При выполнении гребка, не забываем про ось. Выполняем первую часть движения таким образом, чтобы рука во время основной его части проходила под телом. Таким же образом убираем руку назад. Самое главное в этом движении — не пересекать линию с центром, либо идти по линии оси. Закидывать руку по диагонали в таком случае будет ошибочно.  

“На мой взгляд этот захват и эта подводная часть гребка комфортнее для людей, которые учатся плавать и делают свои первые шаги в плавании на открытой воде, в бассейне или в триатлоне. Такой способ легче освоить! Многие считают, что восьмерка увеличивает мощность гребка. Это факт. Но я настоятельно рекомендую начинающим пловцам делать гребок под собой и не выносить руку за ось,”- отметил Никита Кислов. 

Кстати, профессиональные спортсмены используют оба способа. 

ВАЖНО!

Чтобы освоить правильную технику гребка в кроле и не совершать ошибок, важно регулярно заниматься.

Осваивайте плавание с профессиональными тренерами школы плавания SwimRocket. Записывайтесь в лучшую школу плавания для взрослых и детей на сайте www.swimrocket.ru уже сейчас!

Предыдущая статья

Тренировочные Гонки Ракет

Следующая статья

Что такое “сухое плавание”? Три вида резины для “сухого плавания”

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

10 элементов идеального гребка вольным стилем

• Дом

• Триатлон

• Артикул

• 10 элементов идеального гребка вольным стилем

• Алекс Костич Обновлено 11 августа 2017 г.

Межсезонье – идеальное время для работы над улучшением техники плавания. Планируете ли вы перерыв после долгого сезона или готовитесь к следующему сезону, вы можете потратить следующие несколько месяцев, чтобы поработать над приведенным ниже контрольным списком — списком, который поможет вам стать более эффективным пловцом. .

Хотя даже лучший в мире тренер не смог бы предоставить письменный список, гарантирующий успех, следующие 10 пунктов являются основными, которые следует помнить при попытке идеального гребка вольным стилем (также известного как кроль).

Если вам повезет и, возможно, вы получите небольшой совет от другого пловца или инструктора, эти 10 пунктов обеспечат вам базовую механику гребка вольным стилем. Возможно, вы уже освоили несколько из них или только начинаете учиться плавать. В любом случае, нет лучшего времени для технических улучшений, чем сейчас.

Принимайте один совет в неделю и концентрируйтесь только на этом конкретном аспекте вашего инсульта. На следующей неделе поработайте над другим советом, но помните тот, который вы практиковали неделей раньше. Через 10 недель не только ваш инсульт должен заметно улучшиться, но и улучшения будут ощущаться естественными и требовать меньшей концентрации, потому что вы постепенно добавляли их вместе в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы перегружать себя информацией слишком многими вещами сразу (обычная проблема в плавательных клиниках по выходным), вам потребуется несколько месяцев, чтобы тщательно освоить все различные базовые элементы.

Положение тела в воде является наиболее важным компонентом эффективного плавания, а положение головы определяет положение остального тела. Посмотрите вперед, так, чтобы линия роста волос касалась поверхности воды перед вами (если линия роста волос отступает, убедитесь, что ваш лоб находится чуть ниже поверхности воды!).

Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, и если ваше тело параллельно дну бассейна (как и должно быть), ваша голова должна быть наклонена вперед примерно на 45 градусов. Если вы «закопаете» голову в грудь, это послужит 25-килограммовой формой сопротивления. Это также изменит положение вашего тела, заставив верхнюю часть тела нырнуть вниз, а бедра прорваться.

И наоборот, если вы смотрите вперед слишком далеко, ваше лицо будет служить сопротивлением, а мышцы шеи и верхней части спины напрягутся, вызывая усталость и дискомфорт.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

При каждом гребке убедитесь, что вы вытягиваете руку на максимальную длину. Многие пловцы помещают руку в воду перед головой и начинают подводную тягу. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чтобы опустить руку в воду примерно на 15 дюймов перед собой, а затем вытянуться вперед еще на 6 дюймов, вытянув руку от плеча.

Это небольшое движение плеча (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до потолка, находящегося за пределами вашей досягаемости) может удлинить и сгладить ваш гребок для максимальной эффективности.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Вращение тела в некоторой степени связано с движением вперед, поскольку, поворачивая тело при каждом гребке, вы помогаете своим плечам вытягиваться вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью выпрямлена перед вами (а левая вот-вот выйдет из воды позади вас для восстановления), ваше тело должно быть повернуто вправо.

Это означает, что вся правая сторона вашего тела должна быть погружена в воду и смотреть на дно бассейна, а вся левая сторона вашего тела должна быть направлена ​​к потолку/небу. Со следующим гребком ваше тело поворачивается влево, изменяя свое положение примерно на 120 градусов. Представьте себе курицу-гриль, вращающуюся вокруг оси вертела, и именно так ваше тело должно вращаться при каждом движении.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Когда вы тянете свое тело через воду руками, вы хотите максимизировать количество втянутой воды. Поскольку кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия, последнее, что вам нужно делать во время плавания, — это тянуть руку через воду по прямой линии. Вместо этого практикуйте S-образную форму (более длинный способ завершения каждого гребка), так что, если вы одновременно сведете обе руки вместе, результирующий путь будет напоминать силуэт песочных часов (этот одновременный силуэт также должен изображать вашу подводную тягу бабочки).

В начале удара рука вытягивается в сторону от тела. Держите локти высоко. Когда вы поймаете воду, согните руку обратно внутрь к пупку, а затем снова вытяните за бедро, когда ваша рука выйдет из воды.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Даже некоторые из лучших в мире пловцов в конечном итоге сокращают свои гребки, когда устают, преждевременно вытягивая руки из воды в области талии, а не в верхней части бедра. Когда ваши руки завершат движение под водой в виде песочных часов, они должны полностью вытянуться за вас по бокам так, чтобы ваши большие пальцы касались боковых сторон бедер ниже линии костюма.

Многие пловцы начинают сгибать руки в локтях к концу гребка и вытягивают руки из воды, прежде чем позволяют им закончить свой путь. Укорачивая свой гребок, эти пловцы теряют эффективность, но на самом деле тратят больше энергии, потому что они делают больше гребков за круг (по сути, раскручивая свои колеса).

Найти:

Ваш следующий триатлон

Удары ногами отнимают много энергии, поэтому их часто относят к последнему кругу соревнований (особенно дистанционных). Спринтеры больше полагаются на удары ногой, но независимо от вашей специализации важно овладеть ударом, который работает на вас. Слишком часто пловцы в конечном итоге создают дополнительное сопротивление неправильным ударом ногой, который на самом деле замедляет их!

Флаттер-удар в спринте должен быть быстрым движением вверх-вниз под водой с чередованием обеих ног. Создавайте как можно меньше бурной воды и держите ноги под водой. Когда ваше тело вращается (см. совет № 3), ваши ноги должны вращаться вместе с ним. Будьте осторожны, чтобы не расставить ноги горизонтально для баланса («ножницы»), когда вы поворачиваете свое тело из стороны в сторону.

Вместо этого держите ноги на одной линии с остальным телом и не сбивайте с узкого пути, прорезающего воду головой и плечами (представьте, что вы плывете через дыру в шине, держа ноги близко друг к другу, когда вы скользите по ней так, чтобы не задеть края).

Найти:

Ваш следующий триатлон

Удары ногами на дистанции отличаются от ударов ногами в спринте тем, что они предназначены не столько для того, чтобы продвигать вас вперед, сколько для поддержания вашего ритма, помогая вам оставаться на плаву. Действительно, в более длинных гонках попытка рывка в спринте приведет к истощению кислорода за круги, и вы разобьетесь и сгорите.

В гонках, длящихся полмили и более, лучше всего использовать перекрестный удар, когда вы скрещиваете лодыжки при каждом (или каждом последующем) ударе ногой. Перекрестные удары ногой естественны для одних пловцов и кажутся совершенно неестественными для других. Неудивительно, что спринтеры, как правило, тяготеют к спринтерскому флаттеру, в то время как пловцы на длинные дистанции обнаруживают, что пересекаются.

Сконцентрируйтесь на том, что для вас естественно, затем попробуйте другую технику и посмотрите, как она будет ощущаться. Помните, что перекрестный удар должен быть менее физически напряженным для более длительных соревнований и, следовательно, не так эффективен, как средство движения. Тем не менее, это чрезвычайно полезно для удержания нижней части тела на плаву при сохранении ценной энергии во время соревнований на выносливость.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

Когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть, обязательно поворачивайте ее 90 градусов в сторону. Многие пловцы совершают ошибку, поворачивая голову примерно на 100 градусов так, что все их лицо (и оба глаза) находятся над поверхностью воды. Вы должны стараться держать голову параллельно поверхности с одним глазом вверху и одним глазом под водой. Больше не нужно поворачивать голову; это требует больше усилий и может привести к повышенному сопротивлению, поскольку ваше тело выходит из-под контроля.

Также следите за тем, чтобы не запрокидывать голову вперед для дыхания; некоторые начинающие пловцы поднимают голову вверх и вверх, а не только в сторону. Единственный раз, когда вы должны поднимать голову, это когда вы прицеливаетесь во время плавания в открытой воде. В противном случае поднимать голову — все равно, что использовать лицо для нажатия на тормоза; вы создаете сопротивление в воде, увеличивая нагрузку на мышцы шеи.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

Лучше всего дышать как левой, так и правой стороной (двустороннее дыхание). Это служит для выравнивания вашего гребка и поддержания баланса тела в воде. Пловцы, которые дышат только с одной стороны, как правило, имеют неравномерный оборот гребка, и они упускают то, что их конкуренты делают на своей слепой стороне. Они также могут плавать по дуге, а не по прямой в открытой воде.

В крайних случаях у пловцов, предпочитающих одну сторону, со временем возникает небольшое искривление позвоночника (сколиоз). Потратьте время на то, чтобы научиться делать двухсторонний вдох. Недостатков нет.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Во время плавания в бассейне большинство людей пренебрегают важностью отталкивания и финиша. Даже отталкиваясь от стены для серии повторений, найдите время, чтобы обтекать форму, сцепив руки за головой в форме буквы V и сложив руки вместе. Заканчивайте каждое повторение сильным ударом в стену, вместо того, чтобы замедляться и двигаться по инерции с поднятой головой.

Если вы перфекционист, вы сможете лучше участвовать в гонках и ценить каждое мгновение. Помните, что вы учитесь через повторение, и если вы практикуете небрежный старт или финиш, вы можете оказаться таким же небрежным во время гонки. Кроме того, имейте в виду, что чем больше вы обтекаете каждую стену, тем меньше вам придется плыть на данном круге!

Найти:

Ваш следующий триатлон

Везде

• 8 ледяных ванн, которые можно и нельзя делать

• 12-недельный план тренировок по триатлону для начинающих

• Как уменьшить травматизм с помощью упражнений на подвижность

• Как пройти квалификацию на чемпионат мира Kona Ironman

• 12 лучших силовых упражнений Марка Аллена

Техника гребка вольным стилем — Royal Life Saving WA

 

Свободный стиль является основным стилем плавания и полезен в плавании для фитнеса, плавания вдали от опасности или для выполнения спасательных операций, поскольку это один из самых быстрых гребков. Из-за своей скорости он также используется в водных видах спорта, таких как водное поло.

Фристайл может быть утомительным, так как он требует восстановления рук над водой и быстрого действия ногами, поэтому важно соблюдать правильную технику.

Основы любого хода можно разделить на B положение тела, L например, A среднеквадратичное значение и B крепление ( BLAB ). При правильном изучении удара важно выполнять его по порядку; например, очень сложно работать над дыханием, если положение тела неправильное.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА 

Положение тела для фристайла расслабленное, обтекаемое спереди и максимально горизонтальное, с ватерлинией наверху лба. Держите глаза опущенными, прижав подбородок к груди, чтобы сохранить обтекаемое положение и свести к минимуму фронтальное сопротивление.

Действие НОГА 

Удар ногой вольным стилем широко известен как флаттер-кик, потому что кажется, что ступни трепещут на поверхности. Важно, чтобы ноги были расслаблены, а удар ногой должен начинаться с верхней части ног. При хорошем ударе ногой нога слегка сгибается в колене на сильном ударе и выпрямляется на слабом. Ноги должны быть направлены во время удара, и он должен быть плавным и непрерывным.

ARM Action 

Движение руками вольным стилем представляет собой интегрированную последовательность, состоящую из пяти сегментов:

1. Запись

Вход руки в воду должен быть плавным, с относительно высоким локтем, при этом большой и указательный пальцы входят в воду первыми. Вход должен быть сделан вокруг линии плеча. После входа рука толкается вперед и немного вниз. Когда рука вытянута, другая рука завершает движение под бедрами.

2. Фиксатор

Захват производится после ввода руки и является начальной частью тяги, выполняемой при слегка согнутом запястье. Мизинец ведет руку слегка наружу, что прикладывает силу к воде и помогает продвигать тело вперед.

3. Потяните

После ловли локоть должен согнуться, и рука начнет движение вниз и наружу, при этом локоть будет продолжать сгибаться на протяжении всего подсечки. Когда рука достигает самой глубокой точки, взмах вниз переходит в взмах внутрь, при этом локоть слегка согнут, а рука остается в этом положении под плечами.

4. Толкатель

Фаза толчка начинается в конце замаха, примерно под грудью пловца. Во время этой фазы рука движется назад, наружу и вверх, что позволяет телу двигаться вперед. Как только бедро переместилось над рукой, локоть начинает сгибаться, позволяя руке плавно покинуть воду.

5. Восстановление

Желаемое восстановление рук — это движение локтя вверху, инициируемое вращением плеча, когда руки проходят близко к бокам тела. Восстановление начинается в конце восходящего толчка.

ДЫХАНИЕ 

Движение руки заставит тело немного катиться вдоль своей длинной оси.