Ѐляк – Ѐляк (элСмСнт Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ) β€” ВикипСдия

Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°ΠΊΒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ Ρ„Π»ΡΠΊ —Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈ инструкции

Π’ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ спортсмСна ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ свою Тизнь с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ занятиями ΠΈ увлСчСниями, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ стрСмлСниС Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Π΅-Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ΅ эффСктных элСмСнтов. Одним ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярных акробатичСских элСмСнтов считаСтся фляк – ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ нСслоТный ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄. Но ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ?

Ѐляк – эффСктный акробатичСский элСмСнт

БпСциалисты Π½Π΅ относят этот элСмСнт ΠΊ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ вряд Π»ΠΈ найдСтся Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ простой ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ±ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ практичСски ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ достаточно ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ИмСнно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ достаточно нСпростой ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ эффСктный Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ со стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ слоТному Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° мостик Π±Π΅Π· постороннСй ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт ΠΈ мыслСнно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π΄Π²Π΅ части: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ подскок со стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Волько ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Сдинства этих Π΄Π²ΡƒΡ… частСй ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ прСдусмотрСно рСкомСндациями ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ.

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ этого акробатичСского упраТнСния, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ фляк с мСста. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, прСдставляСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простым ΠΈ бСзопасным, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π°Π·ΠΎΠ² дисциплины. Π Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ стоит ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ выполнСния ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² процСссС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния: этапы обучСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ

Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния этого элСмСнта Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π² сознании ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ схСму Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Волько мощная тСорСтичСская Π±Π°Π·Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ физичСски ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ Π² процСссС Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ всСго ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΒ  Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ навсСгда.

ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этому акробатичСскому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спСциалистов ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ смягчат Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ падСния Π² процСссС постиТСния Π°Π·ΠΎΠ² акробатичСского упраТнСния.

Одной ΠΈΠ· сущСствСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ страх выполнСния любого двиТСния Π½Π°Π·Π°Π΄: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это связано с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ИмСнно для прСодолСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ опасСния ΠΈ слСдуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° мягкой повСрхности, которая обСзопасит учащСгося. НаличиС ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ страховщика, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ – Π΄Π²ΡƒΡ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ лишним.

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ научится Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк, выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π°Π·Π°Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹. Часто для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ этой части элСмСнта ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° быстрого ΠΈ сильного ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ с хлСстким Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ фляка со страховкой. Π­Ρ‚Ρƒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² сСбС Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ использованиС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ с дальнСйшим ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ всСго элСмСнта.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ с высоты. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ процСсс обучСния всСму элСмСнту ΠΈ позволяСт Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚Ρƒ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ части упраТнСния Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅.

БпСциалисты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ фляка – это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ выполнСния ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, послС усвоСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния с мСста ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ нСсколько элСмСнтов Π² Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

zextrem.com

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΈ совСты

Ѐляк являСтся элСмСнтом гимнастики. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ смоТСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ рассказываСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ — подводящих упраТнСниях ΠΊ этому элСмСнту.

Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ фляк являСтся Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠΌ Π² гимнастикС. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для освоСния Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, фляк Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ основы Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ страх, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ нСспособности выполнСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… элСмСнтов.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄, слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ, бСзусловно, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс обучСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌ.

  1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 60 градусов, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄.
  2. Из Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ полоТСния дСлаСтся Π·Π°ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ происходит Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ поднятиС ΠΈΡ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаСт ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡŽ для дальнСйшСго двиТСния.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ прогибаСтся поясница, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
  4. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° Π·Π° счСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° спины ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ занСсти Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.
  5. ПослСдний шаг — ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ПослС изучСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ вопроса ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Однако для наибольшСй эффСктивности слСдуСт Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния этого элСмСнта.

ΠΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΈ совСты

Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк, ΠΎΠ½ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² Π² гимнастичСских двиТСниях. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ цСлСсообразнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, подстрахуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ вСсСлСС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ фляка.

  1. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… этапах Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этот Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Π·Π° счСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС. Бамая простая Π΅Π³ΠΎ вСрсия — ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиями Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ кистям, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΡ… лоТится высокая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.
  3. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² сзади ΠΌΠ°Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π₯отя элСмСнт «ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ» Π½Π΅ являСтся Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ фляка, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ изучСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ поясницы ΠΈ придаст ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку кистСй. Π­Ρ‚ΠΎ дСлаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ кисти Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ слСдуСт постСпСнно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, создавая натяТСниС Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…. Π—Π° нСсколько занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ кисти ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ фляка.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π’ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСсь вСс Ρ‚Π΅Π»Π° лоТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ИмСнно Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈ эту Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, рСкомСндуСтся ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° нСсколько Ρ€Π°Π·. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящиС ΠΈ доступныС упраТнСния для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ вопроса, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк.

Рассмотрим нСсколько Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ этот элСмСнт.

  1. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ флякС — стоя, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ стСны. НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ спиной ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ стСну ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ получаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ голСнью ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ составляСт 90 градусов, ΠΈ ΠΊ стСнС ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. ИмСнно ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состояния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Π±Π΅Π· стСны.
  2. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, мостик ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ поясницу. НуТно ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ максимальноС врСмя, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  3. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ послСднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° зСмлю. НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ спиной ΠΊ стСнС. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ стСны ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ. Из Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ полоТСния слСдуСт ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ лишь ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сзади с выставлСнной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° мСсто призСмлСния.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, Ρƒ вас получится Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ фляку Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π·Π° дСнь, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ лишь Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, которая довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ осваиваСтся. НуТно лишь ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этот элСмСнт, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС ΠΎΠ½ поддастся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ гимнасту.

fb.ru

Ѐляк

Растянутый ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс являСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π² ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ фляка Π½Π°Π·Π°Π΄. Π§Π΅ΠΌ большС гибкости Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ спинС, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄.

  1. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стСной ΠΈΠ»ΠΈ швСдской стСнкой.

  2. ВытянитС прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ соСдинитС ΠΈΡ… вмСстС.

  3. КолСни находятся ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ максимально ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·.

  4. Π Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° находится ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊ.

  5. НСмного Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ растягиваСт ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π». Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ гибкости спины ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ссылкС.

Π­Ρ‚ΠΎ подводящСС позволяСт ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ основу двиТСния. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТными подводящими.

  1. Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ швам

  2. Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ… прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

  3. Π’Π°ΡˆΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° смотрит строго Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ

  4. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ носки натянуты.

  5. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 3 сСкунды

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ это подводящСС, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° фляк Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост Π² исполнСнии. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это подводящСС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: Π‘Π΅Π· ΠΌΠ°Ρ…Π°

  1. Π’Π°Ρˆ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ стоит Π·Π° спиной ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоят Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠ΅

  2. Он Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вас Π² области Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ

  3. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ высоко Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ сутулитС спину убирая Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄.

  4. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°

  5. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° 1/3 ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ присСда ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ² спину

  6. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ для ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с мСста.

  7. Из этого полоТСния Π²Ρ‹ прСдставляСтС, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сидСли Π½Π° стулС ΠΈ Ρƒ вас Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ

  8. Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС падая Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ оставляя ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΡƒΡŽ спину

  9. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ вас Π·Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ

  10. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ потСряли равновСсиС ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

  11. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅  спину ΠΈ максимально Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ

  12. ВсС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 градусов

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

  1. На присСдС Ρ‚Π°Π· ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ваш Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ Π·Π° линию носков. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ исполнСнии Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк ΠΏΠΎΠ΄ сСбя. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½Π° присСдС.

  1. КолСни уходят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²ΠΎ врСмя выполнСния подводящСго

Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ», Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ сразу ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ исполнСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя Π½Π° флякС. Π”Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°.

Β 

  1. Бутулая спина Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя фляка. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄

Β 

  1. Блишком ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ выполнСния Π²Ρ‹ слишком сильно ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Β ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 45 градусов

Β 

  1. ВыпрямлСниС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π° флякС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ свСрху Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π΅ даст ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ большС Π½Π°Π·Π°Π΄

  1. ΠŸΡ€ΡΠΌΠ°Ρ спина Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅

Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ спиной слоТнСС ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк ΠΏΠΎΠ΄ сСбя.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: с ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС двиТСния, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ добавляя ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

  1. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ присСли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ завСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ максимально Π½Π°Π·Π°Π΄ Π·Π° спину

  2. Из этого полоТСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

  3. Когда Ρ€ΡƒΠΊΠΈ доходят Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ

  4. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ…Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ падСнию ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

  5. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 градусов ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Блишком ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π’Ρ‹ сначала ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½, Ссли Ρƒ вас Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ фляк ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. На Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… этапах изучСния ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ…Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π΅ успССтС ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅. РаньшС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π’Π°Ρˆ ΠΌΠ°Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ. ДСлая ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎ сСрСдинС двиТСния, Π²Ρ‹ рискуСтС Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π²ΠΎ флякС.

ΠœΠ°Ρ… согнутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Π½Π΅ даст Π²Π°ΠΌ скорости ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ исполнСнии фляка. Π ΡƒΠΊΠΈ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми.

ПозднСС ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠ°Π»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π½Π΅ успСли Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ исполнСнии Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡ‚ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ кисти. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

Β 

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ добавляСм ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌΡƒ подводящСму ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° ΠΊΡƒΠ±, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ выполнСния Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚ ΠΊΡƒΠ±Π° для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ вдаль

  2. Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всё Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ подводящСм ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡƒΠ± Π½Π°Π·Π°Π΄

  3. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ вдаль Π·Π° счСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ равновСсия

  4. Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ свСрху, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ вмСстС с Π²Π°ΠΌΠΈ

  5. Π’Π°ΡˆΠΈ кисти Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ для бСзопасного исполнСния

  6. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния ваша Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° смотрит Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ максимально натянуто ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎ

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Π—Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² спинС ΠΈΠ»ΠΈ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊ.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

Если Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ свСрху Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ исполнСнии Π½Π° флякС Π²Ρ‹ больно Π²ΠΎΡ‚ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ элСмСнта Π½Π°Π·Π°Π΄.

РасслаблСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

РасслаблСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ даст Π²Π°ΠΌ контроля, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ВсСгда Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎ врСмя исполнСния элСмСнта.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ

Когда Π’Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ с сутулой спиной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя исполнСния фляка, Π²Ρ‹ Π½Π΅ сдСлайтС Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ постановку Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Π—Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ соСдиняйтС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°.

Π‘Π»Π°Π±Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π’Π°Ρˆ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ отстаСт. Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠ°Π»ΠΈ, Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π°. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈ сильнСС ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠœΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² сторону

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ постановкС Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° флякС Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ²ΠΊΡƒ этого элСмСнта ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнт

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚

  1. Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ рядом с высоким ΠΊΡƒΠ±ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

  2. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ мостик Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

  3. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΡƒΠ±Ρƒ

  4. Если Ρƒ вас болят кисти, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ для ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ исполнСния подводящСго

  5. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ максимально напряТСнно ΠΈ Ρ‚Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…

  6. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ваш Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ стоит ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ вас ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π·Π° голСностоп

  7. Он ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ сам поднимаСтся Π½Π° ΠΊΡƒΠ±, Ρ‚Π΅ΠΌ самым выводя вас Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

  8. Π’Ρ‹ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ТСстко ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»

  9. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ встаётС Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

  10. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ, Π²Ρ‹ сутулитС спину ΠΈ, ставя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

  11. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя опускания с Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΡˆΠ°Ρ€ ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

  12. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ для Ρ€ΠΎΠ½Π΄Π°Ρ‚Π°

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

  1. Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹ скорСС всСго ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚Π΅. ВсСгда выпрямляйтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ.

  1. Напарник ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ слишком Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ исполнСнии вас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

  1. ПадСниС Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя сразу Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ исполнСнии самого элСмСнта Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° исправлСниС ошибок. НапрягайтС прСсс ΠΈ спину.

  1. Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ сами Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°

Начиная Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнт со сгибания Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ подтягивания согнутых Π½ΠΎΠ³, Π²Ρ‹ Π·Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π½Π° флякС. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ фляка Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ послС Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅.

  1. РасслаблСнный Ρ‚Π°Π·

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ подъСма Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³, Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² Ρ‚Π°Π·Ρƒ. ВсСгда ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΈ напрягайтС ягодицы.

Β 

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:

  1. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ мостик Π½Π° ΠΊΡƒΠ± Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅

  2. Π’Π°ΡˆΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ согнуты

  3. Из этого полоТСния Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ 2 отталкивания Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ поставили Π½ΠΎΠ³ΠΈ

  4. Π’Π°Ρˆ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ всСгда стоит сбоку ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вас Π·Π° голСнь Π²ΠΎ врСмя исполнСния

  5. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ отталкивания Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ваша голСнь всСгда напрягаСтся, Π° носки натянуты

  6. На 3 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, направляя ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

  7. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ подводящСм

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки:

  1. Ноги слишком далСко

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΉ постановкС Π½ΠΎΠ³ ваши ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ прямыС ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Ρ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΊΡƒΠ±Π°.

  1. Π ΡƒΠΊΠΈ слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΊΡƒΠ±Π°

Π£ вас получаСтся малСнький ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² спинС ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ натянуто. Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТнСС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΡƒΠ±Ρƒ.

  1. РасслаблСнная голСнь

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ отталкивания ваша голСнь расслабляСтся ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ВсСгда напрягайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ голСнь.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ваша спина Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сутулой Π² стойкС ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя двиТСния ΠΈ соСдиняйтС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

  1. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Π°Ρ спина Π² стойкС

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² стойку спину Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ прогнутая, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ стойку. Если ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ слоТнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ элСмСнт.

  1. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ

ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя сразу ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π² дальнСйшСм Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ связку ΠΈΠ· фляков Π½Π°Π·Π°Π΄.

  1. РасслаблСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Π’Ρ‹ слишком расслаблСны ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎ врСмя элСмСнта.

Β 

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ для понимания ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ²ΠΊΠΈ элСмСнта Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€ΠΎΠ½Π΄Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ссылкС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² описании.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ спСша. По сути, это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ растяТки ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса. Π’ описании Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ссылку Π½Π° наш ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

  1. Когда Π’Ρ‹ Π·Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ваш Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Вас Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, стоя Π·Π° спиной

  2. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас Π² области Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ

  3. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ максимально натянуто ΠΈ Π²Ρ‹ напряТСны

  4. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° 5-7 см, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ваш ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ гибкости Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ

  5. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ освоСния этого подводящСго Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС

  6. Π§Π΅ΠΌ большС гибкости Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ошибок ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² самой стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ этой ссылкС ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ описаниС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ошибок ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ.

Β 

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ самой слоТной части Π² ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ фляка Π½Π°Π·Π°Π΄ – страховкС. Напарник Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ вас ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

  1. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с нСбольшой Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° мягкиС ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅

  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятки Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ свисали

  3. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

  4. Π’Π°Ρˆ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ стоит сбоку максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π²Π°ΠΌ

  5. Π’Ρ‹, присСв Π½Π° 1/3 ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ присСда, Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄

  6. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

  7. ПослС начинаСтся ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

  8. Π’Ρ‹ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 градусов, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² спинС

  9. Напарник ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π·Π° Ρ‚Π°Π·, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

  10. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ страховкС Π² случаС Π½Π΅Π΄ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚Π°, ΠΎΠ½ смоТСт вас ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π²Ρ‹ бСзопасно ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹

  11. Π’Ρ‹ ставитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… с ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ

  12. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ сгибаСтС корпус ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚

  13. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ напряТСно, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

  1. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

Π’Π°ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ подтягиваСтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ сСбС ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ максимально ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

  1. Π‘Π»Π°Π±Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π’Π°Ρˆ ΠΌΠ°Ρ… Π½Π΅ успСваСт Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ. НачинайтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° сильнСС.

  1. РасслаблСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Π­Ρ‚ΠΎ происходит ΠΈΠ·-Π·Π° страха ΠΈΠ»ΠΈ малСнького количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° ΠΊΡƒΠ± ΠΈ 1 Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ со страховкой.

  1. Блишком Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ элСмСнта Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ постСпСнно Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°ΡΡΡŒ, Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ исполнСния.

  1. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ фляком Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ сильнСС, Π½ΠΎ вмСсто этого ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ускорСниСм.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ сдСлаСм сам элСмСнт Π±Π΅Π· страховки ΠΈ постСпСнно пСрСнСсСм Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ).

  1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹

  2. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅ΠΌ эту Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ повторяСм фляк

  3. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π½Π° 2 мягких ΠΌΠ°Ρ‚Π°

  4. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° 1 ΠΌΠ°Ρ‚

  5. И Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²

Β 

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ исполнСнии Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ самому элСмСнту ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки:

Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ выполнСния фляка Π²Ρ‹ Π½Π΅ выпрямляСтС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ натягивайтС носки, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, напрягая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ всСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅.

Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ…Π° ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² спинС

Π’Ρ‹ слишком ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя, думая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ скорости. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ фляк Π½Π°Π·Π°Π΄.

ΠŸΠΎΠ΄Π»Π°ΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ двиТСния

ВмСсто отталкивания Π½ΠΎΠ³, Π²Ρ‹ выбрасываСтС Ρ‚Π°Π· Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ исполнСнии ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

Бутулая спина

Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ вас ΠΏΠΎΠ΄Π»Π°ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. РастягивайтС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мостик.

Π‘Π»Π°Π±Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π’ сСрСдинС двиТСния ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ удаСтся Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ фляк. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° сильнСС.

artem.sportschool5.ru

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ фляк ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ фляк? Π­Ρ‚ΠΎ элСмСнт, Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² спортивной гимнастикС ΠΈ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡ€ ΠΈ Ρ„Ρ€ΠΈΡ€Π°Π½. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ исполнСния.

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ описаниС

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ фляк Π² спортивной гимнастикС? Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚, ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Гимнаст Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, наклоняСт корпус Π½Π°Π·Π°Π΄, встаСт Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ поднимаСтся Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ с Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

Ѐляк Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ для выполнСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ этого элСмСнта ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ выполняСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ быстроС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄. Благодаря этому, создаСтся основа для ΠΌΠ°Ρ…Π°.

Π”ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ распрямлСния Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ускоряСт Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ для поиска ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Вторая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ элСмСнта — ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ являСтся ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ тСхничности исполнСния. Он Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлан ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ (ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… напряТСны) с выпрямлСниСм корпуса, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, ΠΈ быстрым отскоком Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄.

ПошаговоС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк пошагово?

  1. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ· полуприсСда. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.
  2. ДСлая ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° Π½Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ для Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ.
  3. Π‘Ρ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС, дСлая «ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ» Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ осущСствитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚.
  4. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ слСдуСт ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΈΠ· стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.
  5. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ.
  6. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ красивый ΠΈ слоТный элСмСнт.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — «ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ». Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС исполнСниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ качСствСнным.

Ошибки Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ исполнСния

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ основныС ошибки ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ фляка:

  • ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса Π²ΠΎ врСмя призСмлСния Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ замСдляСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π°;
  • сильно согнуты Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Они Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаточной скорости двиТСния Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ подвиТности ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов.

Понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ фляк ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нСсколько Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ риском травмирования. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сдСлаСтС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ эффСктным Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слоТного акробатичСского Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°.

fb.ru

ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠŸΠΎΠ²Π°Ρ€.Ρ€Ρƒ

ОписаниС приготовлСния:

Ѐляки — это польский ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусный, густой, наваристый суп. И Π²ΠΎΡ‚ сСгодня я вспомнил свои польскиС ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ. Π—Π° основу взял классичСский Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ фляки. Основной ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ блюда — это Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ†. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ (Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ). Π£ мСня Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ спСцифичСский Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…. Чистил Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π» Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ» нСсколько часов, Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ суп готовится довольно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоит ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π·: Π° Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ понравится? πŸ™‚ Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ фляки. Π§ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ!

НазначСниС: На ΠΎΠ±Π΅Π΄
Основной ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚: Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ: Π‘ΡƒΠΏΡ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ† ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ чистим Π΅Π³ΠΎ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, отдСляСм Π²ΠΎΡ€ΡΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠ±Ρ†Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ† Π½Π° мСньшиС куски. Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ кипСния, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ сливаСм Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс повторяСм Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ† отставляСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠžΡΡ‚Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ† Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π° полоски, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ спСции: смСсь ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅Π² ΠΈ Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист, нСбольшиС кусочки имбиря. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ огонь. Π’ срСднСм Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ† варится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3-3,5 часов. Но часа Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ: Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ².

Пока варится Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ†, поставим Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅ Π½Π° малСньком ΠΎΠ³Π½Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ говяТью Π³ΠΎΠ»ΡΡˆΠΊΡƒ. МоТно ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈΠ· костСй, Π½ΠΎ с голяшкой суп Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ наваристым. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист. Π’Π°Ρ€ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ готовности (это ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ час-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°).

ДостаСм Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мясо ΠΈΠ· Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°, отдСляСм Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ кости ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π° кусочки, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ соломкой. ДобавляСм Π² кипящий Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ всС ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒΡ, Ρ€ΡƒΠ±Π΅Ρ† ΠΈ мясо.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ для супа. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌ сковороду с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ свиной ΠΆΠΈΡ€. Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, пассСруСм Π΄ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ золотистого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°.

ДобавляСм ΠΊ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ быстро всС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ.

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сразу добавляСм ΠΌΡƒΠΊΡƒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΡƒ).

Π’Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, добавляСм Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΡƒ соли. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ загустСния.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, отправляСм ΠΊ Π½ΠΈΠΌ соус-Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ, быстро ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ². УбавляСм огонь, Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 5. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½ ΠΈ соль ΠΏΠΎ вкусу. ВсС, фляки Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²: наваристый ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусный получился. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ зСлСнью ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ чСснок.

povar.ru

Π£Ρ€ΠΎΠΊ 3

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ (фляк)
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ – фляк – Π² соврСмСнных акробатичСских комбинациях с прСимущСствСнным Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· основных Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π° рисункС 1.Β 


Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ фляку, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ» Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ фляка ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π΅ Π΅Π³ΠΎ тСсно связанныС части: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ( ΠΊΠ°Π΄Ρ€Ρ‹ 2-6 ) ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ( ΠΊΠ°Π΄Ρ€Ρ‹ 6-9 ). Π‘Π΅Π· прСувСличСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ входовая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ – основа основ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ.
ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
А. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Π±Π°Π·Π°.
1. Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ мост со страховкой, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.
2.Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ быстро ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ со свободным хлёстким ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°.
Π‘. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния.
1. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с хлёстообразным ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° спину Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² высотой Π΄ΠΎ уровня поясницы. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° упраТнСния – Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ полоТСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ…. Π‘ этой ΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ выпрыгивания Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу.
2. Из стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…Π»Ρ‘ΡΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ овладСвания Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ высота мСста призСмлСния увСличиваСтся. Основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° упраТнСния – Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстрый ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚.
3. Ѐляк с мСста с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΈ страховкой. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортсмСн научится ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ фляка.
4. Ѐляк с постановкой Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π° с высоты.
Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² сознании ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ модСль элСмСнта. РСкомСндуСтся для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ высот мСст ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹: 0.4 : 0.3 : 0.2 ΠΌ. Π’ дальнСйшСм мСсто призСмлСния Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСдуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.Β 
ЗатруднСния Π² ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ.
Π—Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ фляка, гимнаст Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ остаётся Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ послС окончания ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.
1. Гимнаст вяло выполняСт ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ставит Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стопор. НС освоСно ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘-1. Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ с ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚ΠΎΠΌ ошибки. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Π‘-5.
2. ВмСсто хлёсткого ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π΅ спортсмСн пассивно опускаСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ. Мало внимания ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΠ»ΠΎΡΡŒ упраТнСниям Π‘-2,3. Выполняя ΠΈΡ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘-5, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° быстрый ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ.
ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ фляк Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ· сСрии фляков.
3. ΠœΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Ρ‚Π°Π·Π° Π½Π°Π·Π°Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Π“-2 Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Ρ‘Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ спины Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ сдвигая Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ прСпятствиС, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
4. Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ стопорящая (острая) постановка Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ. ΠœΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ставя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ΄ сСбя», Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ мСсту ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.Β 
5. Π Π°Π½Π΅Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π°. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ исполнитСля рСкомСндуСтся Π·Π°ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ фляка, особСнно Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹, вслСд Π·Π° этим ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ голСнями.
Β Π’ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.
1. Ѐляк Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ Π½Π° сСткС, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°.
2. Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠΈ фляков Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ПБП с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ подвСсками. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ для ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разучивания ΠΊΠ°ΠΊ фляка ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сСрии ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрии с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скорости пСрСмСщСния ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ высоты фляков.

Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ фляк плюс элСмСнт .Β 
Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это фляк с мСста. Для Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ «сваливаниС» Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° остаСтся слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ окончания ΠΌΠ°Ρ…Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ПолноС Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° совпадаСт с ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сопровоТдаСтся Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ, ΡΡ‚Π΅Π»ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ наклоняя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, гимнастка ТСстко встрСчаСт ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ; ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ «снятиС ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π°Β». Бинхронизация оттягивания Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ сгибания Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах — Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ части фляка. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π° сопровоТдаСтся постановкой прямых Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ отталкивания Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ выпрямлСниСм Ρ‚Π΅Π»Π°.
Π Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ фляки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ рассмотрСны Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ условной сСрии фляков, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ фляком с мСста ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ фляком, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ высокого ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ.
Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ фляка Π² остановку ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ фляка, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΊΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ «сваливаниС» Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ производятся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ энСргичнСС. «БнятиС ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π°Β» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ спины ΠΈ постановкой Π½ΠΎΠ³ Β«ΠΏΠΎΠ΄ сСбя». К ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ гимнастки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ послС сильного «сваливания» Π½Π°Π·Π°Π΄. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом нСсколько Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выпрямлСно. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ условия для Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ собствСнно Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ фляка.
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ даст Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСвысокий Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вращСния ΠΈ пСрСмСщСния Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ этому натяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ способствуСт быстрому ΠΈΡ… ΡΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° Π² стойку ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π΅. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ части фляка Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ нСбольшоС сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ, связанноС с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ стопори Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Для сохранСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния курбСтная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ фляка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π² Ρ„Π°Π·Π΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ сгибаниСм Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах ΠΈ постановкой Π½ΠΎΠ³ Β«ΠΏΠΎΠ΄ сСбя». Π Π°Π·Π³ΠΎΠ½, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ флякС, позволяСт Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ фляк Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ исполнСнии Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ фляка. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ спСцифику. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС совпадаСт с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ выпрямлСниСм Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎ прохоТдСния ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ. АкцСнт ΠΏΡ€ΠΈ этом дСлаСтся Π½Π΅ Π½Π° сгибании с Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Π½Π° форсировании выпрямлСния Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт высоко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ этой связи Π±Ρ‹Ρ‚ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π² ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ установка лишь Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ фляка Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ стопору, Π° Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. ОсобСнно такая ситуация усугубляСтся ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ «стрикоссатом» (гимнастка, выполняя Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, продвигаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, рис. 3).Β 
Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ фляк, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ скорости, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ проходящим ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, снятым ΠΏΠΎΠ΄ сСбя. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅ большой скорости Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ установка Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ падСнию Π½Π°Π·Π°Π΄.
Π’ зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ элСмСнта Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… фляков, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ послС «сваливания», Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ (рис. 4,Π°). Если послС фляка слСдуСт высокий ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ большого ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния (ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ„Π»ΠΈΠΊ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚, Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ° 180, 540Β° Π² ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.), Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ разгибания — Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° само Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ фляка (рис. 4,6).Β 
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния высокого ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°, услоТнСнного ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ оси, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ сильно стопорящСго ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° с Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ разгибания Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсколько Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (рис. 4, Π²).
ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
А. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Π±Π°Π·Π°.
1. Π‘Π΅Π·ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ стойкой Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….
2. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ. ΠΏ.
Π‘. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния.
1. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· полоТСния стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° — Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ хлСстообразным Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, округляя ΠΏΡ€ΠΈ этом спину ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ «отрабатывая» Π² Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
2. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ОсновноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° «сваливаниС» Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒ — Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ посадку Π½Π° стул. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ со страховкой.
3. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· полоТСния сильно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ стойки с ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ двиТСнию. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊ фляковой.
4. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² с ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ двиТСнию. ОсновноС ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния — Π½Π΅ ΠΎΠΏΠ°Π·Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ, начиная Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· полоТСния сильно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ стойки.
Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ этом подхлСстываСт Π½Π° ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π΅, поддСрТивая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ — ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.
5. ЦСлостный фляк Π±Π΅Π· раздСлСния Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°.
Π’. ЗатруднСния Π² ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ части Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ отсутствуСт.
1.НСт быстрого ΠΌΠ°Ρ…Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ «сваливания» Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒ. АкцСнт дСлаСтся Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π‘, 2, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ цСлСсообразно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π“, 1.
Высокий, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π· пСрСмСщСния Π½Π°Π·Π°Π΄, фляк. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π· Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ сгибания-разгибания.
2. ΠœΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ «сваливаниС» Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π‘, 2. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π“, 2, добившись понимания гимнасткой нСобходимости удлинСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ части фляка.
«Бтрикоссированный» (с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄) фляк.
3. ΠœΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π½Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ сорванного отталкивания Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ колСнями Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго встрСчаСтся Ρƒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΡ… гимнасток, стрСмящихся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фляк Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мост. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ упраТнСниям Π‘, 2, 4. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π“, 3, акцСнтируя Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ «сваливании» Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄.
ΠšΠΎΡΠΈΡ‚ Π½Π° флякС. ΠšΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — с пСрСкосом.
4. НСсинхронная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π“, 4.
5. НС контролируСтся «сваливаниС» Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π°Π· ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² сторону. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π“, 2. Ѐляк с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны.
6. НС контролируСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ вмСстС Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ отталкивания, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π“, 5.
7. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² связи с нСдостатком ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских качСств (слабый ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, мягкая спина ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.). Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ упраТнСниям Π‘, 3, 4.
Ѐляк с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сгибаниСм Ρ€ΡƒΠΊ.
8. Вялый ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильного «сваливания» Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π“, 6, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ фляка, добившись ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ броскового двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° для снятия ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π°.
Π“. Π’ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.
1. Π˜ΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ отталкивания Π½Π° фляк с ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ спиной Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ страховщику ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ².
2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… с ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ «сваливаниСм» Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΡƒΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ оставляя ΠΈΡ… Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅.
3. Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½Π° фляк (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ фляк) Ρƒ прСпятствия. Π’ качСствС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ использован ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚.
4. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° синхронных ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ касания ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ².
5. Ѐляк с фиксированным ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ вмСстС.
6. Ѐляк ΠΈΠ· полоТСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ. НаиболСС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ( Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния фиксированиС полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…Π° ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ «сваливаниС» Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄, особСнно выдСляя ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ постановкой ΠΈΡ… Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ.

< ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π°Ρ Β  Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ >

cheer-sport.ru

фляк β€” Π’ΠΈΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ€ΡŒ

Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ фляки.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • 1 Русский
    • 1.1 ΠœΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ синтаксичСскиС свойства
    • 1.2 ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
    • 1.3 БСмантичСскиС свойства
      • 1.3.1 Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
      • 1.3.2 Π‘ΠΈΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΡ‹
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠΌΡ‹
      • 1.3.5 Π“ΠΈΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΡ‹
    • 1.4 РодствСнныС слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Π€Ρ€Π°Π·Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ ΠΈ устойчивыС сочСтания
    • 1.7 ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄
    • 1.8 Библиография
Π’ Π’ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСксСма фляк (L175379).

ΠœΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ синтаксичСскиС свойства[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

ΠΏΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ΅Π΄.Β Ρ‡.ΠΌΠ½.Β Ρ‡.
Им.фля́кфля́ки
Π .фля́кафля́ков
Π”.фля́куфля́кам
Π’.фля́кфля́ки
Π’Π².фля́комфля́ками
ΠŸΡ€.фля́кСфля́ках

фляк

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅, муТской Ρ€ΠΎΠ΄, 2-Π΅ склонСниС (Ρ‚ΠΈΠΏ склонСния 3a ΠΏΠΎ классификации А. А. Зализняка).

ΠšΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ: -фляк-.

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

  • МЀА: Π΅Π΄.Β Ρ‡.Β [flΚ²ak], ΠΌΠ½.Β Ρ‡.Β [ˈflΚ²Γ¦kΚ²Ιͺ]

БСмантичСскиС свойства[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]
  1. элСмСнт Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, сочСтаниС Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ β€” ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ собствСнно ΠΊΡƒΡ€Π±Π΅Ρ‚Π° β—†Β ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ употрСблСния (см. Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ).
Π‘ΠΈΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΡ‹[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]
Антонимы[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]
  1. β€”
Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠΌΡ‹[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]
  1. Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π“ΠΈΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΡ‹[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

РодствСнныС слова[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

Π‘Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡˆΠ΅Π΅ родство

Этимология[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Β ??

Π€Ρ€Π°Π·Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ ΠΈ устойчивыС сочСтания[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

Бписок ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
  • Английскийen: flic-flac, flick-flack, back handspring

Библиография[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

Для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ:
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ словоупотрСблСния для значСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ {{ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€}}
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ синонимы Π² ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ «БСмантичСскиС свойства»
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свСдСния ΠΎΠ± этимологии Π² ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ «Этимология»

ru.wiktionary.org

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *