Упражнение — это… Что такое Упражнение?
упражнение — упражнение … Нанайско-русский словарь
упражнение — повторное выполнение действия с целью его усвоения. В различных условиях обучения У. является либо единственной процедурой, в рамках которой осуществляются все компоненты процесса учения (научения) уяснение содержания действия, его закрепление,… … Большая психологическая энциклопедия
упражнение — См … Словарь синонимов
УПРАЖНЕНИЕ — УПРАЖНЕНИЕ, упражненияя, ср. 1. только ед. Действие по гл. упражнять. Этюд для упражнения левой руки. 2. Действие по гл. упражняться. Два часа в день он посвящал гимнастическим упражнениям. 3. Занятие (преим. умственным трудом; устар.). «Науки… … Толковый словарь Ушакова
УПРАЖНЕНИЕ — УПРАЖНЕНИЕ, я, ср. 1. см. упражнять, ся. 2. Занятие для приобретения, усовершенствования каких н. навыков; задание, выполняемое тем, кто упражняется в чём н. Гимнастические упражнения. Упражнения с гантелями. Упражнения на скрипке. Сборник… … Толковый словарь Ожегова
УПРАЖНЕНИЕ — англ. exercise; нем. Ubung. Повторение (часто многократное) действия с целью его усовершенствования; лежит в основе приобретения навыков и умений. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 … Энциклопедия социологии
УПРАЖНЕНИЕ — УПРАЖНЕНИЕ. Структурная единица методической организации учебного материала, используемого в учебном процессе. С помощью У. обеспечивается выполнение действий с материалом и формирование на их основе умственных действий. У. представляют собой… … Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)
упражнение — занятия — [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом Синонимы занятия EN exercise … Справочник технического переводчика
упражнение — ▲ развитие ↑ навыки упражнение повторное выполнение определенных действий, направленное на развитие и совершенствование определенных навыков и умений. упражнять, ся. отработать (# ружейные приемы). разучивать. репетиция. репетировать.… … Идеографический словарь русского языка
УПРАЖНЕНИЕ — повторное выполнение действия с целью его усвоения. В различных условиях упражнение является либо единственной процедурой, в рамках которой осуществляются все компоненты процесса учения уяснение содержания действия, его закрепление, обобщение и… … Профессиональное образование. Словарь
упражнение — делать упражнения • действие повторить упражнение • действие, повтор … Глагольной сочетаемости непредметных имён
| И ещё важнее, такое упражнение помогает людям осознать тяжесть такого рода решений и что тот, кто принимает закон, столкнётся с невыносимым выбором. | |
| Я придумал одно упражнение и назвал его длинный путь, практическое упражнение. | |
| Длинный путь — не одноразовое упражнение. | |
| Это упражнение, и вам необязательно его делать. | |
| Проделайте это маленькое упражнение. | |
| Это было упражнение в Скилле, в котором мы пока не преуспели. | |
| Для меня это была дополнительная тренировка, интересное упражнение, выполняя которое еще можно и пошутить с футболистами. | |
| Такое комбинированное упражнение очистит ваши негативные мысли и чувства, которые вошли в эту конкретную цепь вашей электрической системы. | |
| Хорошо, теперь попробуем еще одно упражнение. | |
| Это упражнение помогает искать процедурные подходы к установлению мира в рамках населенных пунктов. | |
| Очередное упражнение с WordPress — только полная переработка темы — и вот, пожалуйста, Blog. | |
| Прежде чем выставить оценки, выполним упражнение вместе. | |
| Если вес снаряда слишком велик, то вы неизбежно будете делать упражнение неправильно, и, следовательно, результат окажется плохим. | |
| А если не нужно будет повторять упражнение? | |
| Так что давайте проведем зеркальное упражнение. | |
| Упражнение 2: Найдите периоды высокой и низкой волатильности | |
| Упражнение 3. О чем говорит доджи в данном примере? | |
| Это не просто математическое упражнение в соотношении сил. | |
| Упражнение 2: Найдите периоды высокой и низкой волатильности | |
| Мы делали упражнение по импровизации, и мне надо было изобразить, что я под кайфом. | |
| Выполнив упражнение, приведенное ниже, вы можете проверить ваши знания о фигуре утренняя звезда. | |
| Это отличное упражнение для улучшения качества слушания. | |
| Вот для чего упражнение три свистка. | |
| Прямо упражнение из учебника французского языка, — заметил Бекк. | |
| Он заметил пейзаж — типичное упражнение любителя: старый мост, увитый виноградом домик, заросший берег. | |
| Я шантажировала главного исполнительного директора, это долгая история, но они практиковали это упражнение, которое называется доверительное падение, когда ты закрываешь глаза и падаешь… | |
| Самое тяжелое упражнение, что они делали — это разрезание торта. | |
| Она была написана как упражнение, проверка себя на способность сочинять. потому что я думал так. | |
| Отличное упражнение для брюшного пресса… | |
| Там какое-то упражнение называется Высшая Шляпа где ты рисуешь шляпу, похожую на карьеру, которую ты хочешь или карьеры. | |
| Только лучшие представители породы способны выполнять это упражнение с такой отвагой и послушанием. | |
| Это упражнение называется Нарезка банана животом. | |
| Да, отличное мнемоническое упражнение. | |
| Ладно, сейчас, э… сейчас первое групповое упражнение, Давайте построим уборную! | |
| Он сказал, что ты совершенное упражнение Господа Бога в структурной математике. | |
| Это прекрасно, как физическое упражнение, только едва ли ты можешь это выдержать, — без всякой насмешки сказал Сергей Иванович. | |
| Это также отличный способ демонстрации своих лидерских навыков и неплохое упражнение по укреплению командного духа. | |
| Это упражнение называется фламинго, потому что пока на одну ногу переносится вес тела, вторая полностью вытягивается назад. | |
| Упражнение Колимара, чтобы подавить свою злость по поводу твоей последней реплики. | |
| Это было моё голосовое упражнение, но это новичковая ошибка. | |
| Кстати, отличное упражнение для рук. | |
| Они отточили это упражнение, и с ними происходят невероятные вещи, где бы они ни были, потому что они проделывают его регулярно, не единовременно. | |
| Видишь ли, это упражнение самоанализа. | |
| Когда вы придете завтра, вы сможете делать упражнение либо в вашей гостинице, либо здесь, в одной из процедурных спален, где мы можем лично инструктировать вас. | |
| Это гимнастическое упражнение направленное на грудные и трицепсные мышцы | |
| Всё, что вы помогли мне сделать за последние 6 недель… Каждая встреча, на которую вы меня тащили, каждое упражнение, которое заставляли делать, всё это вело к этому моменту. | |
| Это умственное упражнение, как видно, сильно вас истощило. | |
| Это упражнение поможет чувствовать себя физически комфортно друг с другом. | |
| Вот, собственно, и всё. — Обычное упражнение на дедукцию. | |
| И проделал свое упражнение быстро и изящно под похоронный марш, который фельдкурат выстукивал пальцами на оконном стекле. | |
| Просто делай, как будто ещё раз делаешь упражнение. | |
| Я просто пытаюсь выполнить упражнение по активному слушанию…. а ты играешь нечестно. | |
| Гарри удалось превратить дартс в упражнение по извлечению. | |
| Это основное упражнение при обучении офицеров как не запутаться и знать когда стрелять, а когда нет. | |
| Ну, скажем так, что начальное упражнение переросло в привычку. | |
| Окончательное упражнение(финансовый год) пройдет на острове O Niega | |
| Если боль в спине и правда вызвана стрессом то я читала в журнале про упражнение, которое может помочь. | |
| Я всегда выбираю либо самый трудный, либо самый веселый путь, и я отнюдь не раскаиваюсь в хорошем поступке, если он для меня — полезное упражнение или забава. | |
| Нет, я отрабатывал упражнение на новом велосипеде… | |
| Хорошо, разбейтесь на пары, возьмите кое-какое оборудование, упражнение на захват цели через 30 минут. | |
| Я показывала упражнение. | |
| Сказал, что это упражнение … чтобы закрепить меня в настоящем моменте. | |
| Теперь придумай любое глупое физическое упражнение, которое не просто выполнить… раз 300. | |
| Это отличное упражнение позволяет мне увидеть мир буквально с другой точки зрения. | |
| Я просто выполнял упражнение, которое могло помочь моей спине и громко говорил о том, как сильно буду скучать по Дафни. | |
| Итак, мы будем делать упражнение на ассоциации Используя карточки, которые вы найдете на стульях. | |
| ладно, знаете, давайте сделаем небольшое упражнение. | |
| Сделаем упражнение под названием шар идей. | |
| Прежде чем выставить оценки, выполним упражнение вместе. | |
| А если не нужно будет повторять упражнение? | |
| Другие результаты | |
Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения
| | | |
Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.
НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.
Как делать упражнение вакуум живота и чем оно поможет?
Как правильно делать вакуум для живота? Этот вопрос волнует всех, кото слышал про потрясающий результат данного упражнения при его регулярном выполнении. Для вас мы расставили точки над «i» и ужали теорию до объема короткой статьи.
При классических упражнениях задействуются в основном прямые мышцы живота. А вот поперечные являются самыми труднодоступными. Вакуум живота как раз воздействует на поверхностные и глубинные волокна.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Вакуум живота полезен и мужчинам для придания фигуре V-образной формы. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер (да, опять он).
› Правильная техника выполнение вакуума живота
Начнем с времени выполнения. Идеально – утро, натощак. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.
- Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
- Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.
Уровни сложности:
Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.
ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.
› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа
Чтобы освоить правильную технику этого упражнения, необходимо выполнтить следующие действия:
- Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха.
- Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно. Зафиксируте максимально возможное положение на 10-15 секунд, псле чего сделайте вдох, не расслабляя живот. Затем надо напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и снова втянуть живот, сохраняя при этом напряжение мышц.
- Расслабьтесь и выдохните, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Снова освободите легкие, и втяните живот как можно сильнее. Затем напрягите мышцы, стараясь вытолкнуть живот вверх, при этом не вдыхая.
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Со временем увеличивай время упражнения с 15 секунд до 1 минуты и более. Главный критерий – комфортные ощущения и удовольствие от упражнения. Непросто, но поверь — результат того стоит!
В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?
Самое лучшее сочетание для достижения максимального эффекта – «вакуум для живота», правильное питание и тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнения поможет:
- Глубоко проработать пресс.
- Увеличить объем легких.
- Снять стресс.
- Уменьшить талию.
- Улучшить осанку.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, то людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также, в списке противопоказаний менструация и беременность. У вас этого нет? Тогда закрывайте статью и начинайте регулярное выполнение. Результаты вас обрадуют.
Заключение
Итого, что получатеся? Вакуум живота отличное подспорье к регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря нему вы за короткий срок сможете уменьшить объем талии и повлиять на осанку.
Упражнение можно выполнять в любых условиях: дом, работа, метро и в любых позах — 15 секунд в день. Чтобы подтвердить эффективность правильной техники «вакуум живота», фиксируйте результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну и еще сам Арнольд Шварценеггер советует.
Упражнение бурпи, благодаря которому быстро сжигается жир
Как сбросить лишние килограммы и подтянуть тело максимально быстро? Похудеть за неделю можно только в кино, в реальной жизни стоит уделять тренировкам и правильному питанию гораздо больше времени. И главное в этом вопросе ― система. Однако начинать надо с малого, хотя бы десятиминутной тренировки по утрам. Но пускай она состоит не только иp разминки, но также из нескольких эффективных упражнений вроде бурпи.
Бурпи ― упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому не обязательно идти в спортзал. Если будете регулярно делать бурпи, ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно добавить нагрузку и выполнять бурпи с гантелями в руках.
Это многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп: ноги (бедра, ягодицы, икры), руки, также нагрузка ложится на грудные мышцы. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бурпи.
Зачем выполнять бурпи:
Техника выполнения бурпи1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как при отжимании.
3. Сделайте отжимание от пола.
4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.
6. Повторите.
Если вы делаете упражнение впервые, можете исключить прыжок. Выпрыгивать вверх нужно максимально высоко. Выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением, проводите короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь сделать как можно большее количество раз за отведенное время. Правильно дышите: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох.
Умственное упражнение и Умственная тренировка
Тренировка ума составляет важную часть в здоровье вашего мозга. Регулярные занятия тренировкой ума поможет вам в развитии вашего разума и различных когнитивных способностей, которые вы применяете в повседневной жизни.
CogniFit разработал серию упражнений тренировки мозга, которые были специально созданы для оценки и тренировки ума. Используя последние открытия в нейронауке, CogniFit оценивает свою программу при помощи независимого исследователя и публикует проведенные исследования о эффективности разработанных программ тренировки ума.
С течением времени наши конитивные способности такие, как память или зрительно-моторная координация, начинают ухудшаться. Является важным сохранение в превосходной форме когнитивных способностей для того, чтобы быть сильным и наслаждаться жизнью и получаемым ежедневным опытом. ума и способности мозга являются важной частью в здоровом образе жизни, при котором мы используем огромное количество повседневных когнитивных способностей. Например, наличие хорошой памяти является важным элементом для продуктивной и приятной жизни. Тренировка ума поможет вам тренировать вашу память.
В настоящее время люди признают необходимость сохранения в здоровой форме наш мозг также, как и тело. Постоянно тренируясь с CogniFit, вы получите больше знаний о состоянии вашего когнитивного здоровья и найдете средство для тренировки тех когнитивных способностей, в которых больше всего нуждаетесь.
Как только вы пройдете оценку, CogniFit выдаст вам достоверный результат о вашем когнитивном состоянии. Наша патентованная технология создаст специальный для вас режим тренировки, который лучше всего подходит к вашим потребностям. Вы узнаете об ожидающихся перспективах в отношении ваших когнитивных способностей и сможете улучшить их при помощи упражнений для ума и умственной тренировки, подобранных для вас. Также вы сможете выбрать тип обучения, который бы вам хотелось пройти и когнитивные способности, которые вы предпочитаете тренировать.
Все упражнения, входящие в тренировку для ума, доступны в режиме онлайн, чтобы вы могли начать тренировать ваш мозг в любой удобный для вас момент. Упражнения для мозга занимательны и легки для выполнения. Пройдите оценку и начните работать над вашими когнитивными способностями уже сегодня и улучшите своё и физическое здоровье!
Что такое упражнение Косама? — Упражнение 2021
Kosama — это восьминедельная программа тренировок, призванная помочь участникам сбросить жир, увеличить мышечную массу и потерять сантиметры с помощью различных силовых тренировок, аэробных, растяжных и плиометрических упражнений. Программа фокусируется на общем состоянии человека, превращая тело из ядра. По словам соучредителя Кори Полмана, то, что отличает программу от других, это то, что она разбита на шесть различных тренировок в течение недели.
Происхождение Косамы
Первый фитнес-центр Kosama открыл свои двери в Де-Мойне, штат Айова, в январе 2010 года. Программа была детищем мануального терапевта и сертифицированного специалиста по силе и физической подготовке, Кори Полмана, финансового специалиста Мэтта Брэта и Сары МакДугал, чей опыт работы связан с йога. Название «Косама» происходит от «Ко» Кори, «Са» Сары и «Ма» Мэтта. Их целью было разработать программу упражнений для людей всех возрастов и слоев общества, от тонко настроенных спортсменов до занятых матерей или руководителей.
Основы программы
Занятия по физическим упражнениям проводятся шесть дней в неделю по одному часу, и в любой день доступно несколько временных интервалов. Целью программы является проведение множества неповторяющихся, веселых и энергичных сессий в течение недели для поддержания свежести и интереса. Kosama включает в себя шесть различных типов тренировок, в том числе плиометрику, кикбоксинг, гири, силовые упражнения для верхней и нижней части тела и йогу.
Пример недельного расписания
Сессии понедельника могут включать несколько плиометрических упражнений. Плиометрические упражнения тренируют мышцы быстро реагировать взрывной силой; прыжковые приседания, бурпе и раздвоенные прыжки — все это примеры плиометрических упражнений. Упражнения для верхней части тела и пресса могут быть выполнены во вторник и могут включать отжимания, прессы над одной рукой с гантелями и досками. Теневой бокс, пробивая мягкую боксерскую грушу и выполняя круговые удары с сумкой, можно было бы сделать в среду, в день кикбоксинга. Четверг может быть гирь и дня пресса и может включать в себя качания одной и двух рук и хруст с гирей, тип веса руки. В пятницу могут быть выполнены упражнения для нижней части тела, такие как выпады с гантелями и сидения на стенке. В конце недели субботний час будет потрачен на выполнение нескольких поз йоги.
Другая информация о Косаме
Занятия, как правило, проводятся в фитнес-центре Kosama и в групповой обстановке. Диетолог создает индивидуальные онлайн-планы питания, и Kosama делает собственные энергетические напитки в дополнение к планам. В течение восьми недель участники могут ежедневно выбирать план питания с правильным количеством калорий, чтобы помочь им в достижении их целей, сделать лучший выбор продуктов питания и запустить их в новый образ жизни. Все объекты Kosama являются франшизами, кроме первой, которая принадлежит соучредителям.
Упражнение планка — как правильно делать и сколько минут его выполнять
Вы хотите иметь подтянутую фигуру и мускулистое тело, но не готовы посвящать много времени изнурительным тренировкам на разные группы мышц? Представляем комплекс упражнений, который вам поможет. Рассмотрим как правильно делать упражнение для пресса — планка
Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.
Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь. Вы можете тренироваться когда и где угодно. Уделяйте планке 10–15 минут каждый день и ощущайте, как крепнут ваши мышцы и меняется физическая форма.
Виды планки — как правильно выполнять
Фитнес-эксперты различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятой рукой или ногой, боковую и обратную планку. Степень нагрузки на ту или иную группу мышц зависит от техники выполнения упражнения.
Классическая планка
На прямых руках
Встаньте в положение «упор лежа». Поднимите голову и расправьте плечи. Расположите кисти рук на уровне плеч под углом 90 градусов, чтобы равномерно распределить нагрузку и предупредить травму суставов. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны и не забывайте равномерно дышать.
Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.
Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 2–3 дня на 30 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 3 минут.
На локтях
Упражнение выполняется практически так же, как и предыдущая планка. Однако опорной точкой здесь выступают не кисти, а локти.
Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу.
Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения.
Выполняйте упражнение в несколько заходов. Увеличивайте его продолжительность по универсальной схеме планки на прямых руках.
Планка с поднятой ногой
Встаньте в традиционную стойку для планки на локтях. Выпрямите спину и втяните живот. Корпус параллелен полу. Затем поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и не сгибайте ее в коленях. Пальцы поднятой ноги потяните к себе. Продержитесь в таком положении одну минуту и поменяйте ногу. Сделайте 2–3 подхода.
Уменьшение площади опоры прорабатывает мускулатуру живота и способствует дополнительной нагрузке на мышцы брюшного пресса.
Планка с поднятой рукой
Идентичное положение тела. Вместе ног вы поочередно тяните руки вперед параллельно полу. Держите спину прямо и не расслабляйте мышцы живота. Приложите максимум усилий, чтобы оставаться неподвижным.
Задержитесь в таком положении на минуту и повторите упражнение с другой рукой. Выполняйте планку в несколько подходов с минутной паузой между ними.
Боковая планка
Усложненный вариант упражнения для подготовленных спортсменов. Выполняйте в качестве дополнительной нагрузки к классической планке. Лягте на бок. Ноги выпрямите и соедините — вместе с корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол, чтобы локоть оказался точно под плечевым суставом. Поднимите вверх правую ногу и держите над собой левую руку. Постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Затем сделайте минутный перерыв и повторите упражнение на другой стороне.
Обратная планка
Упражнение-перевертыш классической планки. Встаньте в стойку на прямых руках и развернитесь животом к потолку. Кисти рук расположите строго под плечами и направьте пальцы в сторону пяток. Втяните и напрягите таз. Спину держите прямо. Стойка в обратной планке должна длится не меньше минуты. Затем повторите упражнение 2–3 раза с небольшим перерывом между подходами.
Планка укрепляет мышцы всего тела и подходит как женщинам, так и мужчинам.
Чтобы получить максимум пользы от упражнения, начните заниматься с личным тренером. Персональные тренировки в фитнес-центре «Манго» помогут вам обрести стройную фигуру и стальной пресс.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
Польза для здоровья, виды и принцип действия
Упражнения подразумевают физическую активность и повышение частоты пульса сверх уровней покоя. Это важная часть сохранения физического и психического здоровья.
Занимаются ли люди легкими упражнениями, такими как прогулка, или упражнениями высокой интенсивности, например, езда на велосипеде в гору или силовые тренировки, регулярные упражнения обеспечивают огромное количество преимуществ для тела и ума.
Ежедневные упражнения любой интенсивности необходимы для предотвращения ряда заболеваний и других проблем со здоровьем.
В этой статье мы объясняем различные типы упражнений и их преимущества, а также соображения по разработке режима фитнеса.
Люди делят упражнения на три большие категории:
- аэробные
- анаэробные
- тренировки аджилити
Мы описываем каждую из этих категорий ниже.
Аэробные упражнения
Поделиться на PinterestСуществует несколько видов упражнений, которые обеспечивают ряд преимуществ для здоровья и благополучия.Аэробные упражнения направлены на улучшение использования кислорода организмом. Большинство аэробных упражнений выполняются со средней интенсивностью в течение более длительных периодов времени.
Сеанс аэробных упражнений включает разминку, выполнение упражнений не менее 20 минут, а затем охлаждение. В аэробных упражнениях задействуются в основном большие группы мышц.
Аэробные упражнения дают следующие преимущества:
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения не используют кислород для получения энергии. Люди используют этот тип упражнений для наращивания силы, силы и мышечной массы.
Эти упражнения представляют собой высокоинтенсивные упражнения, продолжительностью не более 2 минут. К анаэробным упражнениям относятся:
- тяжелая атлетика
- спринт
- интенсивный и быстрый прыжок со скакалкой
- интервальная тренировка
- изометрия
- любой быстрый всплеск интенсивной активности
Хотя все упражнения приносят пользу сердцу и легким, анаэробные упражнения обеспечивают меньше пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем аэробные упражнения, и потребляет меньше калорий.Однако это более эффективно, чем аэробные упражнения для наращивания мышц и увеличения силы.
Увеличение мышечной массы заставляет организм сжигать больше жира даже в состоянии покоя. Мышцы — самая эффективная ткань для сжигания жира в организме.
Тренировка ловкости
Тренировка ловкости направлена на улучшение способности человека сохранять контроль при ускорении, замедлении и изменении направления.
В теннисе, например, тренировка ловкости помогает игроку сохранять контроль над своей позицией на корте за счет хорошего восстановления после каждого удара.
Людям, которые занимаются спортом, во многом полагающимся на позиционирование, координацию, скорость и равновесие, необходимо регулярно тренироваться на ловкость.
Следующие виды спорта являются примерами тех, которые требуют ловкости:
- теннис
- Американский футбол
- хоккей
- бадминтон
- волейбол
- баскетбол
- футбол
- боевые искусства
- бокс
- борьба
растяжка и гибкость
Некоторые упражнения сочетают в себе растяжку, укрепление мышц и тренировку равновесия.Популярный и действенный пример — йога.
Движения йоги улучшают баланс, гибкость, осанку и кровообращение.
Эта практика зародилась в Индии тысячи лет назад и направлена на объединение разума, тела и духа. Современная йога использует комбинацию медитации, позы и дыхательных упражнений для достижения тех же целей.
Практикующий йогу может адаптировать курс к индивидуальным потребностям.
Человеку, желающему вылечить артрит, может потребоваться легкая растяжка, чтобы улучшить подвижность и функциональность.С другой стороны, человеку, страдающему депрессией, может потребоваться больше внимания к элементам йоги для расслабления и глубокого дыхания.
Пилатес — еще один вариант растяжки, который способствует гибкости и прочности корпуса. Тай-чи также является эффективным вариантом упражнений, которые способствуют спокойной растяжке, а не интенсивности.
Здесь можно узнать больше о йоге.
Сидячий образ жизни может увеличить риск следующих проблем со здоровьем:
Он также может способствовать повышенному риску преждевременной смерти от всех причин, включая такие осложнения, как избыточный вес и ожирение.
Во многих частях мира, включая Соединенные Штаты, число людей с избыточным весом и ожирением продолжает быстро расти.
Согласно последнему Национальному исследованию здоровья и питания, проведенному исследователями в 2013–2014 годах в США, более 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес или ожирение.
То же исследование показало, что примерно каждый 13 взрослый человек страдает крайним ожирением и сталкивается с повышенным риском серьезных осложнений для здоровья.
Узнайте, как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Поделиться на PinterestЛестница вместо лифта может быть отличным способом для занятых людей выполнять рекомендации по упражнениям.Упорядочивание упражнений в плотный график может стать препятствием на пути к успешному режиму. Однако людям не нужно тратить много времени на упражнения, чтобы увидеть их преимущества.
Вот несколько советов, как приспособить физическую активность к плотному графику:
- Посмотрите, какие поездки на автомобиле можно заменить ходьбой или ездой на велосипеде. Нужно ли ехать на работу? Если это так, попробуйте припарковаться в полумиле от офиса и последний шаг пройти пешком.
- Люди, которые добираются до работы на общественном транспорте, могут попробовать выйти из автобуса или поезда на несколько остановок раньше, а остаток пути пройти пешком.
- Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице в офисе вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором.
- Постарайтесь подумать о количестве времени, которое вы тратите на просмотр телевизора, и избегайте чрезмерного просмотра телешоу. Во время просмотра телевизора в течение длительного времени легкие упражнения, такие как скручивания живота или прыжки с трамплина, могут помочь человеку увеличить физическую активность в течение дня.
- Если человек увлекается видеоиграми, он может подумать о том, чтобы поиграть в игры, поощряющие физическую активность, например, упражнения на Nintendo Wii.
- Энергичная работа по дому, работа в саду и подъем и спуск по лестнице во время работы по дому также квалифицируются как физическая активность и могут помочь людям продуктивно выполнять требования.
Люди, скорее всего, получат наибольшую пользу от упражнений, которые им нравятся и соответствуют их образу жизни.
- Некоторые из приведенных ниже примеров легче всего вписать в распорядок дня:
- Совершайте быструю 30-минутную прогулку пять раз в неделю.
- Чаще выгуливайте собаку или гуляйте с друзьями.
- Попробуйте добавить плавание в свой еженедельный распорядок, даже если это не каждый день.
- Присоединяйтесь к некоторым интересным, совместным и обучающим занятиям по упражнениям.
- Станьте членом клуба боевых искусств. Занятия для новичков могут быть нежными и веселыми.
Упражнение иногда требует постепенного обучения. Человек должен распределять занятия по неделе и постепенно увеличивать интенсивность.
Важно, чтобы люди пили много воды во время и после тренировки.Обращение к врачу является хорошей мерой предосторожности, если у кого-то есть состояние здоровья или травма, которые могут повлиять на уровень упражнений, или если это упражнение может ухудшить.
В то время как сочетание аэробных и анаэробных упражнений дает наибольшую пользу, любое упражнение лучше, чем никакое, для людей, которые в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни.
Руководства
Действующие руководящие принципы США рекомендуют людям выполнять одно из следующих действий:
- Не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю
- Минимум 75–150 минут аэробных физических нагрузок высокой интенсивности
- комбинация двух типов упражнений
Для достижения этих целей стоит помнить, что даже 10-минутные всплески физической активности в течение дня приносят пользу для здоровья.
Некоторым людям может быть трудно поддерживать физические упражнения. Чтобы добиться долгосрочного успеха, воспользуйтесь следующими советами:
- Поставьте четкую цель: По состоянию здоровья или по другим причинам старайтесь всегда помнить о причине, по которой вы начали увеличивать уровень упражнений.
- Работайте в своем собственном темпе: Если делать слишком много слишком быстро, это может увеличить риск травмы и шанс выработать стабильный распорядок дня. Ставьте цели на основе целей, которые вы установили в начале режима, и празднуйте небольшие победы, чтобы повысить уверенность в себе.
- Развлекайтесь: Режим будет более устойчивым, если человеку нравятся связанные с ним физические нагрузки.
- Присоединяйтесь к клубу с другом: Если вы присоединитесь к фитнес-клубу с другом или тренируетесь с другом, вы можете получать больше удовольствия от занятий. Некоторые люди предпочитают не испытывать стресса от кого-то другого. Это зависит от тебя.
- Тренеры и учителя могут быть полезны: Людям, только начинающим режим или желающим улучшить свой распорядок, может оказаться полезным помощь личного тренера или учителя.Они могут дать мотивацию и дать рекомендации, помогая людям отслеживать свои цели и оставаться преданными делу.
- Меняйте упражнения: Меняйте программу упражнений каждые несколько недель. Смешивание может помочь человеку проработать разные группы мышц и увеличить диапазон преимуществ. Если вам нравится одно конкретное упражнение, например бег, попробуйте изменить скорость и расстояние бега или пройдите по другому маршруту с большим количеством холмов.
- Сделайте это привычкой: Через несколько недель регулярных занятий физическая нагрузка превратится в привычку, даже если сначала вам будет сложно или скучно.
Регулярная физическая активность дает широкие преимущества и должна быть частью повседневной жизни каждого человека, чтобы помочь ему оставаться здоровым.
Q:
У меня непосильное физическое препятствие, которое не позволяет мне выполнять стандартные упражнения. Как лучше всего начать работу?
A:
Это зависит от типа препятствия. Я бы посоветовал вам сначала получить медицинское освидетельствование от вашего основного лечащего врача, а затем обратиться за услугами к сертифицированному личному тренеру, особенно если вы никогда раньше не тренировались.
Не зная, как правильно выполнять различные упражнения, человек может нанести себе дальнейшие травмы.
Кроме того, правильное выполнение упражнений, в зависимости от типа физического препятствия, может помочь улучшить эту ситуацию.
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Польза для здоровья, виды и принцип действия
Упражнения включают в себя физическую активность и увеличение частоты сердечных сокращений по сравнению с уровнями покоя.Это важная часть сохранения физического и психического здоровья.
Занимаются ли люди легкими упражнениями, такими как прогулка, или упражнениями высокой интенсивности, например, езда на велосипеде в гору или силовые тренировки, регулярные упражнения обеспечивают огромное количество преимуществ для тела и ума.
Ежедневные упражнения любой интенсивности необходимы для предотвращения ряда заболеваний и других проблем со здоровьем.
В этой статье мы объясняем различные типы упражнений и их преимущества, а также соображения по разработке режима фитнеса.
Люди делят упражнения на три большие категории:
- аэробные
- анаэробные
- тренировки аджилити
Мы описываем каждую из этих категорий ниже.
Аэробные упражнения
Поделиться на PinterestСуществует несколько видов упражнений, которые обеспечивают ряд преимуществ для здоровья и благополучия.Аэробные упражнения направлены на улучшение использования кислорода организмом. Большинство аэробных упражнений выполняются со средней интенсивностью в течение более длительных периодов времени.
Сеанс аэробных упражнений включает разминку, выполнение упражнений не менее 20 минут, а затем охлаждение. В аэробных упражнениях задействуются в основном большие группы мышц.
Аэробные упражнения дают следующие преимущества:
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения не используют кислород для получения энергии. Люди используют этот тип упражнений для наращивания силы, силы и мышечной массы.
Эти упражнения представляют собой высокоинтенсивные упражнения, продолжительностью не более 2 минут.К анаэробным упражнениям относятся:
- тяжелая атлетика
- спринт
- интенсивный и быстрый прыжок со скакалкой
- интервальная тренировка
- изометрия
- любой быстрый всплеск интенсивной активности
Хотя все упражнения приносят пользу сердцу и легким, анаэробные упражнения обеспечивают меньше пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем аэробные упражнения, и потребляет меньше калорий. Однако это более эффективно, чем аэробные упражнения для наращивания мышц и увеличения силы.
Увеличение мышечной массы заставляет организм сжигать больше жира даже в состоянии покоя. Мышцы — самая эффективная ткань для сжигания жира в организме.
Тренировка ловкости
Тренировка ловкости направлена на улучшение способности человека сохранять контроль при ускорении, замедлении и изменении направления.
В теннисе, например, тренировка ловкости помогает игроку сохранять контроль над своей позицией на корте за счет хорошего восстановления после каждого удара.
Людям, которые занимаются спортом, во многом полагающимся на позиционирование, координацию, скорость и равновесие, необходимо регулярно тренироваться на ловкость.
Следующие виды спорта являются примерами тех, которые требуют ловкости:
- теннис
- Американский футбол
- хоккей
- бадминтон
- волейбол
- баскетбол
- футбол
- боевые искусства
- бокс
- борьба
растяжка и гибкость
Некоторые упражнения сочетают в себе растяжку, укрепление мышц и тренировку равновесия. Популярный и действенный пример — йога.
Движения йоги улучшают баланс, гибкость, осанку и кровообращение.
Эта практика зародилась в Индии тысячи лет назад и направлена на объединение разума, тела и духа. Современная йога использует комбинацию медитации, позы и дыхательных упражнений для достижения тех же целей.
Практикующий йогу может адаптировать курс к индивидуальным потребностям.
Человеку, желающему вылечить артрит, может потребоваться легкая растяжка, чтобы улучшить подвижность и функциональность. С другой стороны, человеку, страдающему депрессией, может потребоваться больше внимания к элементам йоги для расслабления и глубокого дыхания.
Пилатес — еще один вариант растяжки, который способствует гибкости и прочности корпуса. Тай-чи также является эффективным вариантом упражнений, которые способствуют спокойной растяжке, а не интенсивности.
Здесь можно узнать больше о йоге.
Сидячий образ жизни может увеличить риск следующих проблем со здоровьем:
Он также может способствовать повышенному риску преждевременной смерти от всех причин, включая такие осложнения, как избыточный вес и ожирение.
Во многих частях мира, включая Соединенные Штаты, число людей с избыточным весом и ожирением продолжает быстро расти.
Согласно последнему Национальному исследованию здоровья и питания, проведенному исследователями в 2013–2014 годах в США, более 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес или ожирение.
То же исследование показало, что примерно каждый 13 взрослый человек страдает крайним ожирением и сталкивается с повышенным риском серьезных осложнений для здоровья.
Узнайте, как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Поделиться на PinterestЛестница вместо лифта может быть отличным способом для занятых людей выполнять рекомендации по упражнениям.Упорядочивание упражнений в плотный график может стать препятствием на пути к успешному режиму. Однако людям не нужно тратить много времени на упражнения, чтобы увидеть их преимущества.
Вот несколько советов, как приспособить физическую активность к плотному графику:
- Посмотрите, какие поездки на автомобиле можно заменить ходьбой или ездой на велосипеде. Нужно ли ехать на работу? Если это так, попробуйте припарковаться в полумиле от офиса и последний шаг пройти пешком.
- Люди, которые добираются до работы на общественном транспорте, могут попробовать выйти из автобуса или поезда на несколько остановок раньше, а остаток пути пройти пешком.
- Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице в офисе вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором.
- Постарайтесь подумать о количестве времени, которое вы тратите на просмотр телевизора, и избегайте чрезмерного просмотра телешоу. Во время просмотра телевизора в течение длительного времени легкие упражнения, такие как скручивания живота или прыжки с трамплина, могут помочь человеку увеличить физическую активность в течение дня.
- Если человек увлекается видеоиграми, он может подумать о том, чтобы поиграть в игры, поощряющие физическую активность, например, упражнения на Nintendo Wii.
- Энергичная работа по дому, работа в саду и подъем и спуск по лестнице во время работы по дому также квалифицируются как физическая активность и могут помочь людям продуктивно выполнять требования.
Люди, скорее всего, получат наибольшую пользу от упражнений, которые им нравятся и соответствуют их образу жизни.
- Некоторые из приведенных ниже примеров легче всего вписать в распорядок дня:
- Совершайте быструю 30-минутную прогулку пять раз в неделю.
- Чаще выгуливайте собаку или гуляйте с друзьями.
- Попробуйте добавить плавание в свой еженедельный распорядок, даже если это не каждый день.
- Присоединяйтесь к некоторым интересным, совместным и обучающим занятиям по упражнениям.
- Станьте членом клуба боевых искусств. Занятия для новичков могут быть нежными и веселыми.
Упражнение иногда требует постепенного обучения. Человек должен распределять занятия по неделе и постепенно увеличивать интенсивность.
Важно, чтобы люди пили много воды во время и после тренировки.Обращение к врачу является хорошей мерой предосторожности, если у кого-то есть состояние здоровья или травма, которые могут повлиять на уровень упражнений, или если это упражнение может ухудшить.
В то время как сочетание аэробных и анаэробных упражнений дает наибольшую пользу, любое упражнение лучше, чем никакое, для людей, которые в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни.
Руководства
Действующие руководящие принципы США рекомендуют людям выполнять одно из следующих действий:
- Не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю
- Минимум 75–150 минут аэробных физических нагрузок высокой интенсивности
- комбинация двух типов упражнений
Для достижения этих целей стоит помнить, что даже 10-минутные всплески физической активности в течение дня приносят пользу для здоровья.
Некоторым людям может быть трудно поддерживать физические упражнения. Чтобы добиться долгосрочного успеха, воспользуйтесь следующими советами:
- Поставьте четкую цель: По состоянию здоровья или по другим причинам старайтесь всегда помнить о причине, по которой вы начали увеличивать уровень упражнений.
- Работайте в своем собственном темпе: Если делать слишком много слишком быстро, это может увеличить риск травмы и шанс выработать стабильный распорядок дня. Ставьте цели на основе целей, которые вы установили в начале режима, и празднуйте небольшие победы, чтобы повысить уверенность в себе.
- Развлекайтесь: Режим будет более устойчивым, если человеку нравятся связанные с ним физические нагрузки.
- Присоединяйтесь к клубу с другом: Если вы присоединитесь к фитнес-клубу с другом или тренируетесь с другом, вы можете получать больше удовольствия от занятий. Некоторые люди предпочитают не испытывать стресса от кого-то другого. Это зависит от тебя.
- Тренеры и учителя могут быть полезны: Людям, только начинающим режим или желающим улучшить свой распорядок, может оказаться полезным помощь личного тренера или учителя.Они могут дать мотивацию и дать рекомендации, помогая людям отслеживать свои цели и оставаться преданными делу.
- Меняйте упражнения: Меняйте программу упражнений каждые несколько недель. Смешивание может помочь человеку проработать разные группы мышц и увеличить диапазон преимуществ. Если вам нравится одно конкретное упражнение, например бег, попробуйте изменить скорость и расстояние бега или пройдите по другому маршруту с большим количеством холмов.
- Сделайте это привычкой: Через несколько недель регулярных занятий физическая нагрузка превратится в привычку, даже если сначала вам будет сложно или скучно.
Регулярная физическая активность дает широкие преимущества и должна быть частью повседневной жизни каждого человека, чтобы помочь ему оставаться здоровым.
Q:
У меня непосильное физическое препятствие, которое не позволяет мне выполнять стандартные упражнения. Как лучше всего начать работу?
A:
Это зависит от типа препятствия. Я бы посоветовал вам сначала получить медицинское освидетельствование от вашего основного лечащего врача, а затем обратиться за услугами к сертифицированному личному тренеру, особенно если вы никогда раньше не тренировались.
Не зная, как правильно выполнять различные упражнения, человек может нанести себе дальнейшие травмы.
Кроме того, правильное выполнение упражнений, в зависимости от типа физического препятствия, может помочь улучшить эту ситуацию.
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Польза для здоровья, виды и принцип действия
Упражнения включают в себя физическую активность и увеличение частоты сердечных сокращений по сравнению с уровнями покоя.Это важная часть сохранения физического и психического здоровья.
Занимаются ли люди легкими упражнениями, такими как прогулка, или упражнениями высокой интенсивности, например, езда на велосипеде в гору или силовые тренировки, регулярные упражнения обеспечивают огромное количество преимуществ для тела и ума.
Ежедневные упражнения любой интенсивности необходимы для предотвращения ряда заболеваний и других проблем со здоровьем.
В этой статье мы объясняем различные типы упражнений и их преимущества, а также соображения по разработке режима фитнеса.
Люди делят упражнения на три большие категории:
- аэробные
- анаэробные
- тренировки аджилити
Мы описываем каждую из этих категорий ниже.
Аэробные упражнения
Поделиться на PinterestСуществует несколько видов упражнений, которые обеспечивают ряд преимуществ для здоровья и благополучия.Аэробные упражнения направлены на улучшение использования кислорода организмом. Большинство аэробных упражнений выполняются со средней интенсивностью в течение более длительных периодов времени.
Сеанс аэробных упражнений включает разминку, выполнение упражнений не менее 20 минут, а затем охлаждение. В аэробных упражнениях задействуются в основном большие группы мышц.
Аэробные упражнения дают следующие преимущества:
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения не используют кислород для получения энергии. Люди используют этот тип упражнений для наращивания силы, силы и мышечной массы.
Эти упражнения представляют собой высокоинтенсивные упражнения, продолжительностью не более 2 минут.К анаэробным упражнениям относятся:
- тяжелая атлетика
- спринт
- интенсивный и быстрый прыжок со скакалкой
- интервальная тренировка
- изометрия
- любой быстрый всплеск интенсивной активности
Хотя все упражнения приносят пользу сердцу и легким, анаэробные упражнения обеспечивают меньше пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем аэробные упражнения, и потребляет меньше калорий. Однако это более эффективно, чем аэробные упражнения для наращивания мышц и увеличения силы.
Увеличение мышечной массы заставляет организм сжигать больше жира даже в состоянии покоя. Мышцы — самая эффективная ткань для сжигания жира в организме.
Тренировка ловкости
Тренировка ловкости направлена на улучшение способности человека сохранять контроль при ускорении, замедлении и изменении направления.
В теннисе, например, тренировка ловкости помогает игроку сохранять контроль над своей позицией на корте за счет хорошего восстановления после каждого удара.
Людям, которые занимаются спортом, во многом полагающимся на позиционирование, координацию, скорость и равновесие, необходимо регулярно тренироваться на ловкость.
Следующие виды спорта являются примерами тех, которые требуют ловкости:
- теннис
- Американский футбол
- хоккей
- бадминтон
- волейбол
- баскетбол
- футбол
- боевые искусства
- бокс
- борьба
растяжка и гибкость
Некоторые упражнения сочетают в себе растяжку, укрепление мышц и тренировку равновесия. Популярный и действенный пример — йога.
Движения йоги улучшают баланс, гибкость, осанку и кровообращение.
Эта практика зародилась в Индии тысячи лет назад и направлена на объединение разума, тела и духа. Современная йога использует комбинацию медитации, позы и дыхательных упражнений для достижения тех же целей.
Практикующий йогу может адаптировать курс к индивидуальным потребностям.
Человеку, желающему вылечить артрит, может потребоваться легкая растяжка, чтобы улучшить подвижность и функциональность. С другой стороны, человеку, страдающему депрессией, может потребоваться больше внимания к элементам йоги для расслабления и глубокого дыхания.
Пилатес — еще один вариант растяжки, который способствует гибкости и прочности корпуса. Тай-чи также является эффективным вариантом упражнений, которые способствуют спокойной растяжке, а не интенсивности.
Здесь можно узнать больше о йоге.
Сидячий образ жизни может увеличить риск следующих проблем со здоровьем:
Он также может способствовать повышенному риску преждевременной смерти от всех причин, включая такие осложнения, как избыточный вес и ожирение.
Во многих частях мира, включая Соединенные Штаты, число людей с избыточным весом и ожирением продолжает быстро расти.
Согласно последнему Национальному исследованию здоровья и питания, проведенному исследователями в 2013–2014 годах в США, более 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес или ожирение.
То же исследование показало, что примерно каждый 13 взрослый человек страдает крайним ожирением и сталкивается с повышенным риском серьезных осложнений для здоровья.
Узнайте, как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Поделиться на PinterestЛестница вместо лифта может быть отличным способом для занятых людей выполнять рекомендации по упражнениям.Упорядочивание упражнений в плотный график может стать препятствием на пути к успешному режиму. Однако людям не нужно тратить много времени на упражнения, чтобы увидеть их преимущества.
Вот несколько советов, как приспособить физическую активность к плотному графику:
- Посмотрите, какие поездки на автомобиле можно заменить ходьбой или ездой на велосипеде. Нужно ли ехать на работу? Если это так, попробуйте припарковаться в полумиле от офиса и последний шаг пройти пешком.
- Люди, которые добираются до работы на общественном транспорте, могут попробовать выйти из автобуса или поезда на несколько остановок раньше, а остаток пути пройти пешком.
- Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице в офисе вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором.
- Постарайтесь подумать о количестве времени, которое вы тратите на просмотр телевизора, и избегайте чрезмерного просмотра телешоу. Во время просмотра телевизора в течение длительного времени легкие упражнения, такие как скручивания живота или прыжки с трамплина, могут помочь человеку увеличить физическую активность в течение дня.
- Если человек увлекается видеоиграми, он может подумать о том, чтобы поиграть в игры, поощряющие физическую активность, например, упражнения на Nintendo Wii.
- Энергичная работа по дому, работа в саду и подъем и спуск по лестнице во время работы по дому также квалифицируются как физическая активность и могут помочь людям продуктивно выполнять требования.
Люди, скорее всего, получат наибольшую пользу от упражнений, которые им нравятся и соответствуют их образу жизни.
- Некоторые из приведенных ниже примеров легче всего вписать в распорядок дня:
- Совершайте быструю 30-минутную прогулку пять раз в неделю.
- Чаще выгуливайте собаку или гуляйте с друзьями.
- Попробуйте добавить плавание в свой еженедельный распорядок, даже если это не каждый день.
- Присоединяйтесь к некоторым интересным, совместным и обучающим занятиям по упражнениям.
- Станьте членом клуба боевых искусств. Занятия для новичков могут быть нежными и веселыми.
Упражнение иногда требует постепенного обучения. Человек должен распределять занятия по неделе и постепенно увеличивать интенсивность.
Важно, чтобы люди пили много воды во время и после тренировки.Обращение к врачу является хорошей мерой предосторожности, если у кого-то есть состояние здоровья или травма, которые могут повлиять на уровень упражнений, или если это упражнение может ухудшить.
В то время как сочетание аэробных и анаэробных упражнений дает наибольшую пользу, любое упражнение лучше, чем никакое, для людей, которые в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни.
Руководства
Действующие руководящие принципы США рекомендуют людям выполнять одно из следующих действий:
- Не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю
- Минимум 75–150 минут аэробных физических нагрузок высокой интенсивности
- комбинация двух типов упражнений
Для достижения этих целей стоит помнить, что даже 10-минутные всплески физической активности в течение дня приносят пользу для здоровья.
Некоторым людям может быть трудно поддерживать физические упражнения. Чтобы добиться долгосрочного успеха, воспользуйтесь следующими советами:
- Поставьте четкую цель: По состоянию здоровья или по другим причинам старайтесь всегда помнить о причине, по которой вы начали увеличивать уровень упражнений.
- Работайте в своем собственном темпе: Если делать слишком много слишком быстро, это может увеличить риск травмы и шанс выработать стабильный распорядок дня. Ставьте цели на основе целей, которые вы установили в начале режима, и празднуйте небольшие победы, чтобы повысить уверенность в себе.
- Развлекайтесь: Режим будет более устойчивым, если человеку нравятся связанные с ним физические нагрузки.
- Присоединяйтесь к клубу с другом: Если вы присоединитесь к фитнес-клубу с другом или тренируетесь с другом, вы можете получать больше удовольствия от занятий. Некоторые люди предпочитают не испытывать стресса от кого-то другого. Это зависит от тебя.
- Тренеры и учителя могут быть полезны: Людям, только начинающим режим или желающим улучшить свой распорядок, может оказаться полезным помощь личного тренера или учителя.Они могут дать мотивацию и дать рекомендации, помогая людям отслеживать свои цели и оставаться преданными делу.
- Меняйте упражнения: Меняйте программу упражнений каждые несколько недель. Смешивание может помочь человеку проработать разные группы мышц и увеличить диапазон преимуществ. Если вам нравится одно конкретное упражнение, например бег, попробуйте изменить скорость и расстояние бега или пройдите по другому маршруту с большим количеством холмов.
- Сделайте это привычкой: Через несколько недель регулярных занятий физическая нагрузка превратится в привычку, даже если сначала вам будет сложно или скучно.
Регулярная физическая активность дает широкие преимущества и должна быть частью повседневной жизни каждого человека, чтобы помочь ему оставаться здоровым.
Q:
У меня непосильное физическое препятствие, которое не позволяет мне выполнять стандартные упражнения. Как лучше всего начать работу?
A:
Это зависит от типа препятствия. Я бы посоветовал вам сначала получить медицинское освидетельствование от вашего основного лечащего врача, а затем обратиться за услугами к сертифицированному личному тренеру, особенно если вы никогда раньше не тренировались.
Не зная, как правильно выполнять различные упражнения, человек может нанести себе дальнейшие травмы.
Кроме того, правильное выполнение упражнений, в зависимости от типа физического препятствия, может помочь улучшить эту ситуацию.
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Что такое упражнения? — Ресурсы для похудания
Физические упражнения также известны как физическая активность.Проще говоря, упражнения — это любое движение, которое заставляет ваше тело работать с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень повседневной активности. Упражнения повышают частоту сердечных сокращений и прорабатывают мышцы, и чаще всего выполняются для достижения физической формы.
То, что было бы подходящим упражнением для одного человека, может быть слишком много или слишком мало для другого.
Например, если самая энергичная часть вашего обычного дня — это ходьба, чтобы забрать детей из школы, то ходьба в более быстром темпе будет хорошей формой упражнений для вашего тела.Однако пробежать 10 миль слишком рано.
Подходящее упражнение
Чтобы найти подходящий уровень упражнений для вашего тела, начните осторожно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.
Упражнения должны бросать вызов вашему телу и быть более интенсивными, чем ваш обычный уровень повседневной активности.
Не сходи с ума, а то утром можешь страдать! Тем не менее, не бойтесь становиться горячими и вспотевшими во время тренировок, но убедитесь, что вы все еще можете говорить.
Ваша цель должна заключаться в постепенном повышении уровня активности с течением времени.
По мере того, как ваше тело адаптируется к новым задачам, которые вы ему ставите, ваш распорядок дня станет проще. Когда станет легче, пора увеличить интенсивность упражнений или попробовать что-то новое.
Выберите тип упражнения, которое вам понравится, так вы с большей вероятностью будете продолжать выполнять его на регулярной основе.
Тренировки с друзьями и семьей — это общительный способ поддерживать форму. Вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас теряет импульс.
Примеры упражнения
Примеры упражнений:
Но помните: если это не сложно, то это не упражнение!
Дополнительные вопросы и ответы к упражнениям:
Почему упражнения важны?
Как мне начать тренироваться?
Как часто мне следует тренироваться?
Какое упражнение мне следует делать?
Спонсируемый
Физические упражнения
2
Новая вычислительная модель для персонализированного моделирования метаболических эффектов упражнений
Апр.26, 2018 — Новая математическая модель включает персонализированные детали для имитации метаболических эффектов упражнений. Модель может быть адаптирована под разные индивидуальные характеристики, такие как возраст и вес, так как …
Blink! Связь между аэробной подготовкой и познанием
3 февраля 2021 г. — Исследователи обнаружили доказательства того, что спонтанное моргание глаз, которое отражает активность дофаминергической системы, объясняет связь между физической подготовкой и когнитивной функцией.Это …
Влияние физической активности во время беременности
10 мая 2018 г. — В недавнем исследовании комбинированное вмешательство в образ жизни, включающее диетическое консультирование и занятия физическими упражнениями два раза в неделю во время беременности, привело к несколько более длительному первому периоду родов без каких-либо …
Тренировки с отягощениями и мотивация к упражнениям идут рука об руку
16 августа 2018 г. — Недавнее исследование показывает, что тренировки с отягощениями улучшают мотивацию к упражнениям и помогают планировать упражнения среди пожилых людей.Ключевыми факторами являются мотивация к физическим упражнениям и самоэффективность упражнений …
Плохая физическая форма может помешать долгосрочному успеху программы похудания
31 марта 2020 г. — Люди, которые очень не в форме, когда начинают поведенческую программу похудания, теряют меньше веса в долгосрочной перспективе, чем те, кто более здоров, предлагает новый …
Как упражнения поддерживают вашу психическую подготовку: текущие рекомендации
16 апреля 2020 г. — Спортивные занятия могут привести к долгосрочному улучшению когнитивных функций во всех возрастных группах.Однако эффекты различаются между мужчинами и женщинами, и не все виды спорта дают одинаковые результаты …
Улучшение физической формы и жесткость нижних отделов аорты — ключ к замедлению старения мозга
12 июня 2018 г. — Скорость снижения некоторых аспектов памяти может быть объяснена сочетанием общей физической подготовки и жесткости центральной …
Физическая активность в дошкольном возрасте может повлиять на здоровье сердца в будущем
11 июня 2019 г. — Физическая активность в раннем детстве может повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте, согласно новому исследованию, в ходе которого ученые наблюдали за уровнем активности сотен дошкольников…
COVID-19 сбил нас с ног?
6 октября 2020 г. — Исследователи стремились изучить влияние изменений, связанных с пандемией, на физическую активность и малоподвижный образ жизни, особенно сидя, в университете …
Утренние упражнения могут улучшить процесс принятия решений в течение дня у пожилых людей
29 апреля 2019 г. — Исследование пожилых австралийцев показало, что утренняя тренировка средней интенсивности улучшает когнитивные способности, такие как принятие решений в течение дня, по сравнению с длительным сидением без упражнений….
Упражнения и физическая активность: в чем разница? — Фитнес-центр
Физическая активность определяется как движение, при котором мышцы сокращаются. Любые действия, которые мы делаем в течение дня, связанные с движением — работа по дому, работа в саду, прогулки, подъем по лестнице — являются примерами физической активности.
Упражнения — это особая форма физической активности — запланированная, целенаправленная физическая активность, выполняемая с целью достижения физической формы или другой пользы для здоровья, — говорит Дэвид Бассетт-младший., Доктор философии, профессор кафедры физических упражнений, спорта и досуга Университета Теннесси, Ноксвилл. Тренировки в оздоровительном клубе, плавание, езда на велосипеде, бег и такие виды спорта, как гольф и теннис, — все это формы упражнений.
Физическая активность и упражнения: понимание различий
Большая часть ежедневной физической активности считается легкой или умеренной по интенсивности. Однако есть определенные преимущества для здоровья, которых можно добиться только при более интенсивных физических нагрузках.Одним из примеров является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Бег трусцой или бег более полезны для сердечно-сосудистой системы, чем, например, ходьба в неторопливом темпе. Кроме того, улучшение физической формы зависит не только от вашей физической активности, но и от того, насколько энергично и как долго вы продолжаете заниматься. Вот почему важно тренироваться в пределах вашего целевого диапазона частоты пульса при кардио-тренировках, например, чтобы достичь определенного уровня интенсивности.
Физическая активность и упражнения: понимание интенсивности
Как узнать, считается ли активность умеренной или высокой по интенсивности? Если вы можете говорить во время его выполнения, это умеренно.Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться, сказав всего несколько слов, это энергично. В зависимости от вашего уровня физической подготовки игра в парный теннис, вероятно, будет умеренной по интенсивности, в то время как одиночная игра будет более энергичной. Точно так же бальные танцы считаются умеренными, а аэробные танцы — энергичными. Опять же, дело не только в вашем выборе деятельности, а в том, сколько усилий она требует.
Определение упражнения по Merriam-Webster
ex · er · cise | \ Ek-sər-sīz \ 1а : акт введения в действие или реализации в действии : использование осуществление самоконтроляб : выполнение служебных или профессиональных обязанностей исполнение своих судебных обязанностей
c : акт или пример выполнения условий соглашения (например, опцион) — часто используется атрибутивно цена исполнения опциона
2а : регулярное или неоднократное использование какого-либо физического или физического органа
б : физические нагрузки для развития и поддержания физической формы. пытаюсь получить больше упражнений3 : что-то выполняемое или выполняемое с целью развития, улучшения или демонстрации определенных способностей или навыков. арифметические упражнения вокальные упражнения
4 : выступление или действие, имеющее ярко выраженный вторичный или скрытый аспект. партийная политика всегда была компромиссом — Х.С. Эшмор
5а : маневр, операция или учение, проводимые для обучения и поддержания дисциплины. военно-морские учения
б упражнения во множественном числе : Программа, включающая выступления, объявления наград и наград, а также различные традиционные практики светского или религиозного характера. начальные упражнения
переходный глагол
1а : , чтобы действовать эффективно : использовать не проявил здравого смысла б : задействовать : приложить оказывать влияниеc : для выполнения условий воспользоваться опционом
2а : для многократного использования с целью усиления или развития тренировать мышцу
б : тренировать учениями и маневрами учения войск
c : выполнить упражнения тренировать лошадей3а : , чтобы привлечь внимание и усилия
б : вызывать беспокойство, тревогу или возмущение в вопросы реализуют избирателей в этом году
.