Боюсь высоты: Как навсегда забыть о словах «я боюсь высоты»

Разное

Содержание

Как навсегда забыть о словах «я боюсь высоты»

Один из самых распространенных страхов, сопровождающих аэрофобию — страх высоты.

В этом письме поговорим о том, каковы  корни этого явления и что с ним делать.

Любой здоровый человек а-приори боится высоты. Дело в том, что такой страх заложен в нас природой, ведь падение с большой высоты может быть для человека фатально. Это также нормально, как, скажем, бояться открытого огня.

Amigdala это часть головного мозга, задача которой “бить тревогу” если вокруг нас происходит что-то нестандартное. Ибо нестандартные ситуации могут быть опасными с большей вероятностью, нежели стандартные. Так как многие тысячи лет человек жил на высоте максимум своего роста, то пребывание на высоте, в масштабах эволюции — явление новое и необычное. Именно поэтому, любой человек, смотря вниз с Эйфелевой башни, например, испытывает волнение и даже страх. Таким образом природа обращает наше внимание на нестандартность нахождения столь высоко и на возможные катастрофальные последствия в случае неосторожного перегибания через перила. Все это абсолютно естественно и нормально.

Для большинства людей в мире, это волнение ничего не значит. Ну есть оно и есть — никакой фобии оно не вызывает. А вот для каждого пятого человека в мире — страх окажется  столь интенсивен, что либо он вообще не поднимется на башню, либо будет держаться так далеко от перил, чтобы ничего не видеть.

В чем разница? Есть несколько причин, по которым эта самая тревога становится чрезмерной.

Как не странно, первая и самая распространенная мысль людей, боящихся высоты :

“А вдруг я потеряю  контроль над собой и спрыгну вниз”.

Когда я только начинал работать с фобиями 9 лет назад, мне казалось, что такая мысль бывает очень редко и уж… ээээ….ну в совсем «плохих» случаях.

. Но опыт 7000 выпускников показывает обратное — это, несомненно, одна из основных мыслей, создающих ощущение ужаса при нахождении на высоте.

В свете распространенности и важности, остановимся на этом страхе подробнее.

Такая мысль возникает у тех, кто в принципе очень боится потерять контроль над собой. Над своими поступками. И над своими эмоциями.  Резонный вопрос: а почему вообще  кто-то боится потерять контроль над своими поступками?  Ведь люди практически ВСЕГДА (за исключением психиатрических заболеваний, но это не наш с вами случай) контролируют свои поступки. Можно не контролировать эмоции, но нельзя не контролировать поведение.

Вот небольшой эксперимент — попробуйте ЗАСТАВИТЬ себя потерять контроль над своим ПОВЕДЕНИЕМ. Ну, например, выйти голышом на улицу. Или громко замяукать в театре. Получится? Верно, нет. Потому что контроль над своим поведением мы не теряем. При этом, мы запросто можем потерять контроль над своими эмоциями.

 Можно испытывать злость, зависть, любовь, восхищение и еще 234 эмоции, которые здесь и сейчас выключить (контролировать)  невозможно. Большинство людей не различают между этими двумя потерями контроля.

Те кого НАУЧИЛИ, что потеря контроля над своими эмоциями, закончится, скорее всего, плохо — больше всего на свете боятся именно потерять контроль над своими ЭМОЦИЯМИ. Они  ошибочно полагают, что потеря контроля над эмоциями вызовет потерю контроля и  над поведением.  Как правило, этому нас  учат родители.  “Что ты нюни распустил, мне за тебя стыдно” , “а ну ка перестань капризничать, а то придет дядя тебя заберет”, “нет такого слова — НЕ ХОЧУ. Не хочешь — захочешь!” и так далее. Ребёнок учится, что только контролируя свои эмоции (не капризничая)  он будет в безопасности (дядя не заберет) .  Ингода этот урок преподает жизнь во взрослом возрасте: “потеряла голову — влюбилась — оказалась обманутой / брошенной” . Вывод — необходимо тщательно контролировать свои эмоции, иначе — жди беды.

Резюмирую: Мы можем терять контроль над эмоциями (и постоянно это с успехом делаем) , но никогда не теряем контроля над поведением. Прыжок вниз с высоты — это поведенческий акт. Поэтому, такое опасение беспочвенно.

Вторая причина боязни высоты: дефицит доверия.

Как правило, такие люди не боятся высоты природной, но испытывают  ужас при нахождении на рукотворной высоте.  Например, человек совершенно спокойно будет смотреть вниз с горы, но не с башни такой же высоты. Потому что башню построили люди, а людям он/она не доверяет .  Вообще, проблема дефицита доверия лежит в основе большинства фобий. Заложенный , опять же, как правило в раннем детстве, дефицит доверия заставляет нас всю жизнь доверять только себе. А раз лифт / башню / мост строили не мы, то это есть источник угрозы. Дефицит доверия формируется также, как правило, в раннем детстве, и избавиться от него есть задача сверхсложная — уж больно глубоки основополагающие мотивы.

 На своих курсах я обычно учу выпускников восстанавливать доверие жизни через восстановление доверия авиации. Вообще, устранение аэрофобии во многом меняет взаимоотношения со многими другими психологическими сложностями — такими как дефицит доверия, перфекционизм , страх высоты , клаустрофобия, потребность в 100 % определенности, мнительность и т д  .  

Третья причина боязни высоты — мнительность.  

Если вам свойственно постоянное беспокойство о своем организме, если вы склонны к ипохондрии, если видите в своем теле источник постоянной угрозы — вы можете ощущать, что на высоте ваш вестибулярный аппарат подведет вас , голова закружится и вы упадете.  Здесь поможет понимание того, что пока центр тяжести вашего организма ниже перил / заграждения (а он находится в районе таза) , чисто физиологически, даже если голова закружится, упасть вниз не получится никак. А находится на открытой высоте без перил — реально опасно и делать этого не стоит )) . И, конечно, нужна работа с мнительностью — наш организм это мудрая и очень сильная машина, и постоянно ждать от нее подвоха не стоит.

Вот общие правила для работы с фобией высоты:

1/ не избегать высоты, а идти на контакт с объектом своего страха.

2/ Не можете посмотреть вниз с 15 этажа? посмотрите с 10-го. Не можете? Смотрите с 7-го. Страшно? Спуститесь на 5-й.

3/ При появлении желания сбежать скажите себе: “именно так работает адреналин — гормон страха. Хочется сбежать. Не побегу, я не заяц и не белка, чтобы сбегать при любом наличии адреналина”. Оставайтесь там, пока тревога не уйдет на 90%.

4/ постепенно увеличивайте высоту. привыкнув к 7-му этажу поднимайтесь на 9-й этаж и т д.

5/ не пытайтесь ухватиться руками покрепче за окружающие вас объекты — таким образом вы подтверждаете ошибочную идею “я в опасности, могу упасть”

6/ контролируйте свое дыхание — старайтесь дышать медленно.

7/ Позвольте адреналину быть, не ставьте себе оценок, не критикуйте себя.

8/ контролируйте свои мысли!  Выберите одну из трех причин боязни высоты, описанных выше (которая наиболее подходит вам) и при нахождении на высоте ведите с собой ментальный диалог, почему пребывание на высоте для вас не опасно.

Что касается боязни высоты в  самолетах:

Добавьте к  сказанному выше глубокое понимание законов аэродинамики. Изучите, почему самолет летает и что его держит в воздухе. Узнайте, почему пилоты называют высоту “страхованием жизни”. Поймите, почему пилоты стараются как можно быстрее набрать высоту после отрыва от земли. Станьте мини-экспертами в области авиации.  Это поможет вам начать воспринимать высоту в самолете также, как ее воспринимают пилоты — как друга и гарант безопасности, а не как фактор риска.  Получить все эти и многие другие знания как относительно авиации, так и относительно психологии страхов и фобий  вы можете из моего полного он-лайн курса letaem-bez-straha.ru/shop/show/319/ .  Это 30 часов знаний и методик самоконтроля — самое полное интерактивное пособие по аэрофобии в мире.

 

Жутко боюсь высоты.: gravitrap — LiveJournal

Вряд ли, среди нормальных людей найдётся тот, кто высоты не боится вовсе. Высота пугает всех: и тех, кто утверждает обратное, и тех, кто глядя вниз бледнеет теряя самообладание. Есть и такие проявления страха высоты, которые сравнимы с психическим расстройством. Даже термин такой имеется — «акрофобия».

Страх высоты, подарили подсознанию наши далёкие предки. Они, регулярно наблюдавшие последствия падения сородичей с деревьев, со скал, с обрывов и крепостных стен, однозначно и бесповоротно для себя усвоили — высота, это смертельно опасно. В итоге современному человеку, стоять на балконе высотки страшно. И вроде ограждения там и безопасность, но всё равно страшно. И чем выше, тем страшней становится, но…
Мы знаем как нам страшно на балконе 5го этажа. Давайте условно считать силу этого страха за единицу. Залезаем выше, на балкон десятого этажа. Высота, в два раза выше, значит и сила страха должна возрасти вдвое. По ощущениям, примерно оно и есть. Срах усилится многократно, если это будет не балкон, а речной обрыв или пропасть в горах. Там же нет ограждений, верно? И это на высоте 30 метров.
А теперь мысленно представьте себя любимого на высоте 300 метров. Только мысленно потому, что построек такой высоты единицы и мало кто там бывал. По идее должен получиться двадцатикратный страх, по сравнению с тем, что вы ощущали на пятом этаже. Эдакий эпический ужас, вредный для сердца, способный сделать штаны мокрыми или ещё что похуже. Берём выше. Увеличиваем высоту с трёхсот до….
ДО ДЕСЯТИ ТЫСЯЧ метров!!! О мама, жуть то какая! Это же в 666 раз должно быть страшней! Это ж только глянь с такой высоты и всё — мгновенная смерть и скорченный трупик с выпученными глазами и поседевшими волосами!…
Хотя… Чёта не помирают пассажиры авиалайнеров, глядя в иллюминатор… И не седеют на глазах… И ещё зевают от скуки. А чё им не страшно то???
Секрет прост: ЛЮДИ БОЯТСЯ ВЫСОТЫ ОТ ТРЁХ ДО ТРЁХСОТ МЕТРОВ.
Ниже не боятся, выше то же не боятся. Здесь работает принцип достаточной удалённости от источника опасности. Простой пример с огромной злющей собакой. До собаки один метр — это страшно. А если километр?
Землетрясение, наводнение, война — страшные вещи, если они у вас во дворе. А если до войны далеко? Что может сказать житель Харькова или Одессы о войне на Украине? Да то же, что и пассажир авиалайнера о кошмарной высоте.
Ну да, высоко… Но ведь и далеко! А землетрясение, так то вообще в Японии. А наводнение и вовсе на другом конце шарика — в США.
Вот и получается, что страшным можно считать лишь то, что находится в непосредственной близости. Это касается горизонтальных расстояний, это же касается и вертикальных.
Тем не менее, люди упорно утверждают: — «Я боюсь высоты!». И это нормально. Это потому, что километровые высоты, в нашей повседневной жизни появились меньше ста лет назад. Трудно разуму современного человека бороться с тысячелетними рефлексами, подаренными опытом наших пра-пра-пра дедов.
Ещё очень мало времени люди эксплуатирую воздушное пространство. Я ещё застал те времена, когда обычные люди, считали парашютистов и лётчиков супер героями, со стальными нервами. Я застал те времена, когда десантникам за каждый прыжок платили 3 рубля — деньги по советским меркам очень достойные. Я помню как у инструкторов парашютно-десантной подготовки, год шёл за три, как на войне.
Времена те прошли. И сейчас, любой желающий прыгнуть с парашютом уже сам платит, причём не хилую сумму. То, что ещё вчера считали страхом, сегодня называется удовольствием. Однако ещё много времени пройдёт прежде чем опыт поколений перейдёт в рефлексы, прежде чем человек сможет уверенно сказать: — «Да не боюсь я этой высоты)».

Я боюсь высоты — как я оставила этот страх в прошлом

Здравствуйте, я — Марина, и на вопрос “Чего ты боишься?” я с уверенностью всю жизнь отвечала: “Я боюсь высоты” и не понимала, почему я боюсь высоты. Причем, не просто боюсь, а очень боюсь высоты, сильно-сильно, до предательской слабости в коленках и мокрых от волнения ладошек. Так было всегда все мои 28 лет. 

Но вчера мы семьей поехали в наш Одесский Лунапарк. И все трое (я, муж и наш 4-летний сын) катались на огромном колесе обозрения. И знаете что — это было классно! Я впервые смотрела с восторгом с высоты птичьего полета… Расскажу, как это случилось со мной.

О чем здесь написано:

Чем мне мешал мой страх высоты

Наверное, странно говорить о том, чем мне мешал страх высоты. Может, у меня он не самый панический, но жить мешал основательно. Начиная с детства, когда мальчишки в начальной школе забрасывали мой портфель куда повыше, а я беспомощно глотала слезы. 

Заканчивая моим “неадекватным” поведением мамаши на детской площадке. В то время как другие мамы там спокойно сидят на скамеечке и читают роман, я ходила шаг в шаг за своим сыном, чтобы он не полез на горку или детскую лесенку. Теперь я боялась высоты за нас двоих — за себя и сына. 

И как назло, только я на минутку отвлекусь на звонок подруги, мой ребенок тут же оказывался либо на самом верху горки, либо упорно поднимался вверх по лесенке. И я с диким воплем “упадешь!” неслась спасать своего ребенка. Я понимала, что так нельзя, но продолжала также орать и также спасать.

Что я пыталась сделать, чтобы не бояться высоты

В детстве я пыталась выходить на балкон и смотреть вниз с нашего третьего этажа. Мне казалось, что я привыкну постепенно к виду сверху и перестану бояться. Выхожу “через не хочу” на балкон, и мои коленки тут же слабеют, аж трясутся. Мои ладошки мокрые, аж скользят. А голова кружится-кружится и кажется, что вот-вот упаду. 

Причем, упаду не на пол балкона, а каким-то образом прямо на клумбу под балконом. И это при том, что я еще не дошла до перил балкона, потому что крепко держусь за балконную дверь.

Будучи взрослой, пыталась опять же уговаривать себя на отдельные “подвиги”, но потом оставила эту идею из-за ее бессмысленности. Да, я знаю многое про свой страх высоты. Что это по-научному акрофобия, что это патология, невротическое расстройство личности, что надо срочно бежать и лечить и все остальные бла-бла-бла. Но больной я себя не считала, лечиться не хотела. А я хотела просто перестать орать на детской площадке грудным голосом “упадешь!”

Что мне помогло забыть о том, что я боюсь высоты

Как-то я посетовала свекрови своей на счет страха высоты. А она только посмеялась, что я только зря мучаюсь и что с этим за час можно разобраться. Что, простите?!

И я получила инструкцию от нее — сесть и час монотонно “про себя” повторять фразу “боюсь высоты”. Ну и я решила, что от меня кусок не отвалится посидеть часок на диване, пока свекровь почитает сказку ребенку. 

Это был мой первый опыт такого активного ничего-не-делания. Сказать, что я была удивлена мало… я не могла даже представить себе, что это будет непросто! Этот час я пережила мой личный армагедон — я рыдала, тряслась, икала, меня крутило и бросало то в жар, то в холод… 

Но свекровь сказала, чтобы я упорно бубнила “боюсь высоты”, не смотря ни на что. К концу часа неожиданно все успокоилось, слезы закончились, и у меня появилось ощущение, будто груз тяжелый с плеч упал.  

В этой ситуации меня удивило все — час сидения на попе, мои бурные реакции, сменяющие одна другую, а еще что я почему-то вспомнила то, чего не помнила до этого. И то, что я вспомнила, ответило мне на вопрос, почему я боюсь высоты!

Почему я боюсь высоты

Я вспомнила фрагмент — мне около двух лет, и я еду на плечах у папы, мама идет рядом. Вдруг папа спотыкается о бордюр и лавирует так, чтобы мы с ним не упали. Я немного растерялась, потому что смотрела по сторонам и не сразу поняла, что происходит. Но тут я слышу дикий мамин вопль “упадешь!”, и от ее паники мое сердце буквально уходит в пятки. 

Все закончилось хорошо — папа как-то “вырулил”, и мы не упали, только очень крепко меня за коленки схватил, мама успокоилась, но я тогда сильно испугалась.

Когда рассказала свекрови об этом фрагменте — она воскликнула: “Так вот почему ты боишься высоты!” И тут я поняла, что она права.

Что было после

Потом мне свекровь разъяснила, как поступить ее техниками с этим фрагментом, который я вспомнила. На это у меня ушло больше времени — час сорок пять минут. Я опять сидела на попе и дышала с закрытыми глазами, только уже с фразой “упаду”.

А после этого я заметила, что больше не ору на детских площадках “упадешь!” И вещи я сушу теперь на балконе, развешивая их там сама. А вчера каталась на колесе обозрения в нашем Одесском Лунапарке с мужем и сыном.

Комментарий к истории от Наташи Нетребенко

Здравствуйте, комментировать буду только по существу. Практика осознанности, где Марина час сидела на попе и повторяла фразу “боюсь высоты” — это техника практической психологии называется Терапия ключевых слов (жмите на ссылку, чтобы ознакомиться с ней).

Практика, которую Марина применила, чтобы проработать причину возникновения ее страха высоты называется Тройчаткой по Лосеву. Вы ее найдете в разделе “инструменты” моего блога. Читайте, пробуйте, расставайтесь со своими страхами легко и быстро!

Это ты, это я, между нами фобия!

Ежедневно все мы испытываем какие-то чувства, интересы и желания. Это естественные состояния психики, которые поддаются нашему контролю. Но иногда наш организм выдает и другие эмоции, возникающие при определенных обстоятельствах и влекущие за собой приступы панического страха, причем контролировать их совсем не просто. Такой бессознательный, нерегулируемый страх называется фобией, или боязнью того, чего в реальности нет. По данным интернет-источников, 450 миллионов жителей нашей планеты страдают расстройствами психики, а 7% населения склонны к фобическим депрессиям. Мне всегда было интересно, откуда появляются наши страхи, как найти способ борьбы с ними. И я решила в этом разобраться.

Энциклопедия страхов

Сегодня в мировой «энциклопедии страхов» насчитывается более тысячи фобий. Перечислю наиболее распространенные из них:№ 1 — аэрофобия, или боязнь полета
Характерные признаки: боязнь аэропортов, нервозность, расширенные зрачки и бледность при виде самолетов.
Если же перед полетом вы просто чувствуете дискомфорт, то это всего лишь инстинкт самосохранения. Даже самые опытные пилоты во время полетов могут немного нервничать.№ 2 — клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства
Характерные признаки: находящемуся в замкнутом пространстве начинает казаться, что он сейчас задохнется и умрет. Чтобы стало легче дышать, люди расстегивают одежду.
Пространственная фобия начинается в лифте, маленькой комнате и даже в набитом битком общественном транспорте. № 3 — акрофобия, или страх высоты
Характерные признаки: у человека, находящегося на высоте, кружится голова, возникает чувство страха и появляется желание ухватиться за что-нибудь, лишь бы не упасть.
По мнению специалистов, акрофобия — это легкая степень невроза.№ 4 — танатофобия, или боязнь смерти
Об этом задумываются все, но у многих страх смерти слишком силен.
По результатам интернет-опросов, около 10% россиян панически боятся смерти. В первую очередь их беспокоит сам факт отсутствия реальности — небытия.№ 5 — канцерофобия, или боязнь заболевания раком
Сейчас так много информации, касающейся онкологических заболеваний, что даже просмотр ТВ-сюжета об этой болезни может спровоцировать у некоторых людей такую фобию.
Медики утверждают, что данный страх относится к разряду психологических заболеваний.
Характерные признаки: канцерофобы могут накрутить себя, что у них появляются симптомы онкобольных (тошнота, рвота, кишечные расстройства и т.д.).№ 6 — ахлуофобия, или боязнь темноты
Характерные признаки: люди спят при включенном свете, так как в темноте им мерещатся различные фигуры.
Молодые девушки и дамы в возрасте боятся по вечерам и ночью ходить в темноте в одиночку. Но в данном случае возможен страх преследования.№ 7 — арахнофобия, или боязнь пауков, и музофобия, т.е. боязнь мышей
Эти боязни являются частью зоофобии. Чаще всего пауков и мышей боятся девушки и женщины. У некоторых арахно- и музофобов гораздо больший страх могут вызывать даже не сами мыши или пауки, а изображение млекопитающих и насекомых.
Однако некоторые психологи считают, что в большей степени все эти существа не пугают, а лишь вызывают отвращение. На фоне этого люди впадают в панику, морщат лицо и начинают кричать. № 8 — аблутофобия, или боязнь воды и страх перед плаванием
Характерные признаки: боязнь умывания, купания, стирки или чистки. Человек, страдающий данной фобией, старается избегать любого контакта с водой. Кроме того, такой человек способен испытывать страх перед ванной комнатой или туалетом.
Чаще всего люди боятся воды, так как не умеют плавать. Страх может также внушить впечатление из детства или из фильма ужасов.№ 9 — гиппопотомонстросескиппедалофобия, боязнь длинных слов
По словам психолога Нефтеюганского комплексного центра социального обслуживания населения Анны Худяевой, страх — это норма, инстинкт самосохранения, и все люди без исключения его испытывают.

Психолог Нефтеюганского комплексного центра социального обслуживания населения Анна Худяева.


«Если вы знаете, чего конкретно боитесь и как нужно себя защитить и успокоить в стрессовой ситуации, то это не фобия, а естественный страх. Фобия — паническая боязнь, когда человек не может контролировать свое состояние, не способен разумно оценить ситуацию и найти решение. Когда происходят непроизвольные эмоциональные и физиологические реакции организма: сердцебиение, потоотделение, бледность или покраснение кожи и др. И самое главное — человек не знает, как справиться со своей фобией», — объясняет психолог.

Как бороться с фобиями?

Психологи советуют сменить фокус внимания с объекта, вызывающего страх, на окружающие вещи и рассматривать их детально.
Например, если у вас арахнофобия, необходимо отойти на безопасное от паука расстояние и рассматривать детали интерьера.
При учащенном дыхании следует делать гимнастику: глубокий вдох — долгий выдох.
Анна Николаевна советует выполнять технику «доведения ситуации до абсурда». При боязни насекомых и мышей надо задавать себе вопросы: «Кто из нас больше и умнее? Кто из нас сильнее? Что они могут мне сделать?» и т.п.
При аблутофобии психолог рекомендует заменить чувство страха любопытством: какими свойствами обладает вода, ее польза для организма и т.д. Заходить в воду нужно постепенно, а выходить из нее сразу, как только захочется. Важно хвалить себя даже за небольшие приближения к объекту страха.
Главное — все делать постепенно и не бросаться из крайности в крайность. При боязни высоты прыжок с парашютом в качестве преодоления фобии чреват остановкой сердца.
У всех у нас разная психика, потому и фобии отличаются друг от друга. Например, у меня монументофобия — боязнь статуй, памятников и восковых фигур, которой я страдаю с детства. С помощью психолога я выявила причину ее появления и теперь знаю, как со своим страхом бороться. Надеюсь, со временем смогу от него избавиться навсегда.
Разобраться с вашими страхами помогут психологи единой социально-психологической службы в ХМАО — Югре. Ее телефоны: 8-800-101-12-12 (с 08:00 до 20:00), 8-800-101-12-00 (с 20:00 до 08:00). Детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Все звонки бесплатные и анонимные.
Самое главное — не бояться рассказать о своей фобии специалистам. Это уже первый шаг к ее устранению.


Иннокентий Мамонтов, педагог-организатор ДШИ:

— С детства боюсь высоты, но не испытываю какого-то панического ужаса, когда залезаю на крышу. Мне и на самолетах нравится летать, и смотреть в иллюминатор на облака. Но если я поднимаюсь на какую-либо высоту, мне становится страшно и хочется скорее спуститься вниз.


Анна Курбанова, корреспондент ТРК «Сибирь»:

— Панически боюсь пауков, почему-то даже самые маленькие из них вызывают во мне дикий ужас. Все это с детства. Помню, у бабушки в деревенском чулане с потолка свисали пауки — ужасное зрелище. Прошло уже 25 лет, а я все еще не могу справиться с этим страхом. Думаю, с любой фобией можно совладать, было бы желание. А мне, наверное, нужна помощь специалиста.


Ирина Островерхова, частный предприниматель:

— У меня огромную брезгливость вызывают мыши и крысы, потому что они страшные и противные. При виде любого из этих грызунов я кричу и пытаюсь убежать. Полагаю, с такой фобией бороться бессмысленно.

Фобии известных людей

Примадонна российской эстрады Алла Пугачева боится летать на самолетах.
Наполеон боялся белого цвета и белых лошадей.
Известный голливудский режиссер Альфред Хичкок страдал от боязни яиц, которые считал отвратительными. Его отталкивал вид белка с вытекающим желтком. За всю свою жизнь Хичкок не попробовал ни одного яйца!
Как это ни иронично, но Уолт Дисней, подаривший миру Микки Мауса, боялся мышей.
Актриса и фотомодель Памела Андерсон боится зеркал. Она не смотрит на себя, когда ее показывают по телевизору, а если это происходит, тут же выходит из комнаты.
Поэт Владимир Маяковский боялся загрязнения и микробов. Он старался не касаться дверных ручек, используя для этого платок. После рукопожатия всегда мыл руки с мылом и носил с собой йод.
Певица Мадонна страдает от бронтофобии — страха грома. Именно по этой причине она не выходит на улицу, когда идет дождь и слышен гром.

Татьяна Васильева.
Фото Михаила Перминова и srazu.pro

Что нужно знать о Ханты-Мансийском велокольце?

17.08.2020 12:07

17 км по велокольцу с перерывами на фото, выездом к реке и одним эксцессом удалось проехать за 2 часа 37 минут

ВЫБИРАЙТЕ СТОРОНУ

Если вдруг вы захотели прокатиться вокруг Ханты-Мансийска на велосипеде, вашему замыслу ничто не помешает, потому что дорога есть, а «коронавирусные» ограничения почти сняты. Но важно правильно выбрать сторону. Если едете по часовой стрелке и хотите посмотреть на Иртыш, то надо перейти на внешнюю сторону кольца. Если вас больше манит прохлада Чугаса – оставайтесь на внутренней.

Выбирать сторону нужно заранее, т.к. перейти Объездную дорогу можно не где угодно. Я насчитал около пяти переходов на всем протяжении. Тем не менее, больше половины пути вас все равно будет сопровождать река и кедровый бор.

ЕСЛИ БОИТЕСЬ ВЫСОТЫ

Я сам недавно переехал в Ханты-Мансийск, и знал про мост Красный дракон. А вот про мост, который идет по Восточной Объездной узнал, только заехав на него. Я очень боюсь высоты, и по мосту ехать не смог. Пришлось идти пешком.

ПУТЬ БУДЕТ С ОСТАНОВКАМИ

Думается, что никто не удержится от того, чтобы выехать на набережные (их по пути две), посмотреть на буддийскую пагоду, заехать в Археопарк. Учтите, что велопрогулка может отнять у вас больше времени, чем вы планировали.

Еще с велокольца можно свернуть в город и заехать в сам Чугас, посмотреть на старинные дома на ул. Кирова, прокатиться по Самарово, полюбоваться Стелой.

Любителям препятствий понравится буксовать в песке на берегу отступившего Иртыша. А любителям приключений понравится плутать в районе речпорта. Старая застройка с гаражами такая таинственная. Но вы быстро разберетесь, куда ехать дальше. Ориентир – жилкомплекс «Ладья» – хорошо видно издалека.

ЗАПАСИТЕСЬ ВОДОЙ

Перед велопрогулкой запаситесь водой. Набрать ее можно будет только в одном месте – на велостоянке у гостиницы Олимпийской (где трансформаторная будка с портретом врача). Спасибо за эту колонку надо сказать «Водоканалу». Общая протяженность велодорожек в Ханты-Мансийске 23 км

БЫСТРО И БЕЗОПАСНО

Выехать на велокольцо можно из любой точки города практически по любой из улиц. Путь из самого центра по Энгельса, Дзержинского или Калинина составит не больше 3 км. С ул. Гагарина максимум 3 км.

Зато по Объездной можно будет кататься без помех, и никому не мешая: ни автомобилистам, ни пешеходам. Каждый год велосипедную дорожку совершенствуют. В этом году очередь дошла до участка от Археопарка до Красного дракона – его сделали шире почти в два раза.

Есть один нюанс. Скептики могут сказать, что, мол, вдоль трассы на велике гонять не очень приятно из-за выхлопных газов. Но, вопервых, от машин никуда не деться. А во-вторых, Объездная лучше продувается, чем Гагарина или Рознина.

Павел Казаков


Источник: Городской информационный центр

Ради Славы & Katty — Боюсь высоты (красивая песня) текст песни, слова

Я все отдам….
За нежность рук твоих
Ту ночь мне не забыть

Я боюсь высоты, за спиной опаленные крылья
Что мне после полета неправдой оставил ты
И любовь хоть и есть, но мне кажется призрачной пылью
Что в моей голове снова выстроит замки мечты
Хватит сил чтоб тебя обмануть, но себя не смогу я
И при встрече меня предадут дрожащие руки
Губы сломлены нежностью губ, нас с тобою тут не найдут
Мы над городом снова летим на встречу разлуки.

Я все отдам за нежность рук твоих
Ту ночь мне не забыть
Мир пополам, скажи как на земле мне без тебя прожить
Я все отдам

Последний поцелуй в памяти,
Ладонями за талию, не уходи
Ночи белые- белые,
Губы нежные-нежные
Прости за руки мои смелые
На асфальте мелом о моей любви
Километры стирают, но не нас
Капли на щеках, значит я вернусь
И все будет только так.
Я знаю люди осудят
Но когда в сердце любовь
Пусть все останется без комментариев
Большие города
Санкт-Петербург, Москва
Снова поделят надвое
Страсть и желание
Ложь не скроет пароли
Голос не спрячет обиды
Чужие губы не подарят
Больше чем было
Источник teksty-pesenok.ru
День ото дня пытаться забыть,
Пытаться сбежать, пытаться найти
Чтобы всё снова начать.
Снова ломать стены,
Верить буду счастливым
Имена в сердцах никогда не станут забытыми
Я-это ты, как сюжет любимых стихов
Желать доброго утра и приятных снов
Снова не хватит слов, а так много хотелось сказать
На перроне кто-то останется ждать
И глаза в окне наполнит блеском печали
Но ничего не жаль……прощай

Я все отдам за нежность рук твоих
Ту ночь мне не забыть
Мир пополам, скажи как на земле мне без тебя прожить
Я все отдам за нежность рук твоих
Ту ночь мне не забыть
Мир пополам, скажи как на земле мне без тебя прожить
Я все отдам…

Сноубордист Ээро Эттала: Боюсь высоты, но побеждаю страх

Звезда стильных, модных, молодежных Всемирных экстремальных игр (X-Games), прима финского сноубординга и атлет Red Bull… Все это — Ээро Эттала.

В 31 год он остается иконой райдеров земного шара, всей своей жизнью демонстрируя легкое, беззаботное отношение к спорту и экстриму, свойственное жизнерадостным сноубордистам. Перед началом интервью он увидел в холле компании Red Bull настольный хоккей, обрадовался как ребенок и сыграл показательную партию, продемонстрировав высокий класс! Люди северных стран обожают настольные игры так же, как зимние виды спорта.

Эттала — тот парень, который парит на доске над заброшенными старыми мостами, слетает на бешеной скорости с перил деревянной лестницы и с удовольствием снимает об этом видеоролики, а то и фильмы! 29 октября финн посетил Петербург ради премьеры снятого Red Bull Media House автобиографического фильма «Ender» о том, как захватывающе складывалась его карьера, а также о сноуборде в целом. В кинотеатре «Великан Парк» у Александровского парка собралось четыреста молодых фанатов сноуборда и просто поклонников Ээро, которые смогли не только увидеть фильм, но и получить автограф любимца, пообщаться с ним и принять участие в розыгрыше призов под ритмичные сеты диджея. На фильм были проданы все билеты, за неделю было принято решение открыть второй зал. И снова все билеты были проданы. В день премьеры картина шла в трех залах вместо одного запланированного.

Хотя Эттала заглянул в Северную столицу ненадолго, он успел пообщаться с корреспондентом «Спорта День за Днем» и рассказать о том, сколько может выпить финский киноактер и почему сноубордингу не место на Олимпийских играх.

Вилле Хаапасало может спать спокойно

— Поздравляем с российской премьерой фильма!

— Спасибо! Приятно видеть, что практически все билеты на показ распроданы и люди здесь сильно интересуются сноубордингом. Хотя Финляндия граничит с Россией, попасть в вашу страну из нашей довольно сложно. Приходится долго получать визу, оформлять документы… Рад, что мне представился шанс посетить Петербург. Надеюсь, этот вдохновляющий фильм привлечет больше молодых россиян в сноубординг. Помните, этим видом спорта может заниматься каждый!

— В России есть один невероятно знаменитый финский киноактер — Вилле Хаапасало! Он снимался в русских комедиях.

— Да-да, знаю его! По фильмам, не лично. Кажется, он здорово любит выпить! (Смеется.) В отличие от меня. Я, пожалуй, сосредоточусь на сноубординге и не буду думать о карьере киноактера.

— Наверное, перед исполнением райдерских трюков «принимать для храбрости» не стоит, но сущест­вует стереотип, что все финские мужчины любят алкоголь…

— Хм. Думаю, финны пьют столько же, сколько русские!

— Что вы хотели сказать фильмом «Ender»?

— Им я отмечаю окончание собст­венной съемочной карьеры. Я снимал различные видео в течение четырнадцати последних лет. Настало время окончить этот этап. «Ender» расскажет все о моих спортивных достижениях, а я буду двигаться дальше.

— Почему вы решили уйти из киноиндустрии? Ваши видео вдохновляли тысячи юных райдеров!

— Я максималист. Никогда не бываю доволен собой. Стоит мне пересмотреть свою запись, как самый сложный исполненный трюк кажется не таким удачным. Всегда хочу не только показывать максимум возможного, но и превосходить предыдущие достижения. С возрастом исполнять некоторые трюки становится сложно, поэтому лучше уйти на пике.

Я остаюсь профессиональным райдером и буду участвовать в турнирах. Просто откажусь от съемок в кино, хотя, возможно, будут различные небольшие проекты и визиты на телевидение. Кстати, на днях мне предстоит посетить одно из крупнейших финских ток-шоу. Честно говоря, волнуюсь!

— Со стороны кажется, что такие высококлассные райдеры всегда расслаблены, никогда не волнуются и ничего не боятся.

— Перед стартом я действительно не переживаю. Если тебе страшно на склоне, в сноубординге делать нечего. Лучше сидеть дома и смотреть телевизор. Во время полета бывает немного страшно, но, приземляясь, каждый раз чувствую, что победил свой страх, и получаю удовольствие. А вообще-то немного боюсь высоты.

— Всю жизнь скатываетесь с отвесных гор и боитесь высоты?!

— Это же разные вещи. Когда ты несешься по склону, ты ненамного отрываешься от земли. А прыжок с парашютом — совсем иное… Я никогда не прыгал и, честно говоря, вряд ли соглашусь, если предложат.

В чем сила финского хоккея?

— Финляндия — маленькая и вовсе не горная страна, однако ваши сноубордисты знамениты на весь мир. Говорят, финны делают райдеров так же качественно, как телефоны Nokia. Как вам это удается?

— На самом деле наш ландшафт дает преимущества. Холмы — отличное место для подготовки сноубордиста. Короткие склоны позволяют быстро спускаться и быстро подниматься. Во многих местах России похожие условия. Надеюсь, со временем у вас тоже вырастет множество отличных райдеров. В молодости я видел выступления отличного русского сноубордиста Дмитрия Фесенко (один из самых знаменитых отечественных прорайдеров. — «Спорт День за Днем»), но больше никого из ваших не помню. Было приятно пообщаться с российскими райдерами перед премьерой фильма.

— Они были бы рады, задержись вы в Петербурге подольше.

— К сожалению, смог приехать только на один день. Когда появится возможность, с удовольствием посетил бы уникальные места, такие как Байкал или сибирские леса… Для этого мне нужно собрать хорошую команду, поскольку одному скучно кататься. Было бы интересно пообщаться с российскими спортсменами или с финскими атлетами, живущими в России. В вашей хоккейной лиге играют финны…

— В петербургском СКА их двое — Микко Коскинен и Ярно Коскиранта!

— Я их мало знаю. В основном слежу за сборной Финляндии во время Олимпийских игр.

— Как раз на них финны нередко обыгрывают россиян.

— Это довольно странно, но мне нравится! (Смеется.) На самом деле у России обычно собирается команда, где есть две-три суперзвезды, но остальные им уступают. Финляндия всегда полагается на командную игру и действует как единое целое.

— Вам самому не представилось шанса блеснуть на Олимпиадах.

— Этот турнир никогда не был приоритетным для меня. Я считаю, сноубординг плохо вписывается в олимпийский формат, хотя, если смотреть глобально, быть в олимпийской семье всегда полезно для вида спорта в целом.

— В чем проблема?

— В системе судейства. На Играх оценивают только технику и сложность элементов, а нужно смотреть также на стиль и эффект­ность исполнения, как делают арбитры X-Games. С другой стороны, олимпийским судьям сложно объективно оценить стиль, особенно когда все участники соревнований исполняют одно и то же. В этом вся сложность.

Оцените материал:

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофобны?

Боишься высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко от земли? Боитесь мысли о встрече на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда поездка на автомобиле по живописным местам связана с большими высотами? Усиливает ли простое стояние на лестнице осознание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдает около 5% населения.

Определение акрофобии — это, попросту говоря, боязнь высоты. Те, кто страдает акрофобией — это слово происходит от греческого слова «высота», которое означает «акрон», и греческого слова «страх», которое означает «фобос», — обычно не любят прогулки в парки развлечений, если они связаны с колесами обозрения и американские горки. Из-за своей боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторые могут испытывать стресс, находясь на эскалаторе или стеклянном лифте.Люди, которые боятся высоты, могут даже не переезжать через мосты, так как это может вызвать головокружение. Эта боязнь высоты может вызвать неприятные симптомы, которые приводят к тому, что люди с акрофобией вообще избегают возможности оказаться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может повлиять на качество жизни. Это не лучшая новость для женщин, у которых акрофобия встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Вы можете отложить ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице.Вы можете испытать изнуряющий стресс из-за того, что вам предоставили номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

  • Ощущение необходимости ползти на четвереньках, становиться на колени или сразу же спускаться, когда вы находитесь высоко от земли
  • Трясется
  • Потение
  • Чувство испуга или паралича
  • Учащенное сердцебиение
  • Плач или крик
  • Полномасштабная паническая атака с одышкой
  • Головные боли и головокружение при высоком от земли

Причины акрофобии

Боязнь высоты может происходить из-за нашего естественного страха упасть и получить травму.Ощущение боли, которая может возникнуть при падении с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально иметь некоторое нежелание быть на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереален и чрезмерен. Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость в том, что со временем и целеустремленностью акрофобию можно преодолеть.Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека опасной ситуации — в данном случае высоты и высокого положения. Эти поведенческие техники можно использовать постепенно или быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также лечит акрофобию, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. 1 Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя доступна не везде. Тем не менее, поскольку цена на оборудование виртуальной реальности падает, со временем этот вид лечения может стать более доступным.

Что касается лекарств, иногда для кратковременного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и беспокойство. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в ходе клинических испытаний тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ само по себе.Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, похоже, что необходимы дополнительные исследования. 2

Действия

Узнай все, что сможешь . Узнайте об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий, потому что если у вас паническая атака, находясь на высоте, вы можете сделать небезопасный шаг, который на самом деле может быть опасным.Поэтому не забудьте лечиться от акрофобии, особенно если работа на высоких постах — обычная часть вашей жизни.

Расслабьтесь! Техники релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и со стрессом. Регулярные упражнения также могут быть полезны при лечении акрофобии.

Получите поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь.Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направления к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь. Не стесняйтесь рассказывать друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, когда вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают акрофобией, но она поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать управлять своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Акрофобия, или почему некоторые люди боятся высоты

Если вы когда-нибудь чувствовали, как ваше сердце бешено колотится, когда вы смотрели вниз с вершины высокой лестницы, вы не одиноки.Но для некоторых людей их страдания намного серьезнее. Простая мысль о восхождении по лестнице может привести к сильному страху и тревоге.

Это примерно один из 15 человек, который в какой-то момент своей жизни боится высоты (акрофобия).

Итак, что заставляет некоторых людей беспокоиться, даже думая о восхождении по лестнице? А другие с радостью забираются на крышу?

Что такое акрофобия?

Примерно каждый третий человек говорит, что испытывает некоторый дискомфорт или недомогание при нахождении на высоте.Но не все из них страдают акрофобией. Термин акрофобия зарезервирован для людей с крайним, иррациональным и постоянным страхом высоты и связанных с ними ситуаций.

Это одна из так называемых фобий естественного окружения, которая также включает страх грома и молнии (астрафобия) или воды (аквафобия).

Люди с акрофобией часто избегают ситуаций, когда они могут оказаться на высоте. Однако, это не всегда возможно.

Когда они сталкиваются с высотой или ожидают ее, их симпатическая нервная система возбуждается, как если бы они готовили тело к чрезвычайной ситуации.Это возбуждение помогает либо приблизиться к угрозе, либо убежать от нее (обычно называемой реакцией «бей или беги»).

Они могут испытывать головокружение (ощущение движения или вращения), учащенное сердцебиение, одышку, потоотделение, беспокойство, дрожь или дрожь, а также тошноту или расстройство желудка.

Реакция «бей или беги» может быть адаптивной в опасных ситуациях, потому что она может помочь нам реагировать на опасные ситуации.

Но у людей с акрофобией такая реакция может возникнуть и тогда, когда опасности нет.Например, некоторые люди очень огорчаются, когда думают о высоте.

Есть два основных взгляда на то, как развивается акрофобия. В широком смысле страхи и фобии являются либо врожденными (эволюционная перспектива), либо приобретенными (бихевиористская точка зрения).

Мы рождены со страхом высоты?

С точки зрения эволюционной психологии страхи и фобии являются врожденными. То есть люди могут испытывать страх высоты без прямого (или косвенного) контакта с высотой.Вместо этого акрофобия каким-то образом зашита, поэтому люди испытывают этот страх еще до того, как впервые соприкоснутся с высотой.

Эволюционные психологи предполагают, что люди, которые боятся высоты, с большей вероятностью вырвутся из этой потенциально опасной ситуации или вообще избегнут ее. Поступая таким образом, они с большей вероятностью выживут, а затем будут воспроизводиться, что позволит им передать свои гены. Исследователи предполагают, что в результате этот страх передавался из поколения в поколение.

Но этот механизм не может объяснить все фобии. Врожденные фобии должны отражать объекты или ситуации, представляющие долгосрочную угрозу выживанию человека. Избегание объекта или ситуации также должно увеличивать возможности для воспроизводства.

Хотя эволюционная точка зрения может объяснить фобии, такие как боязнь высоты или змей, она затрудняет объяснение фобий, связанных с посещением дантиста или публичными выступлениями.

Учимся бояться высоты?

По мнению бихевиористов, страхи и фобии приобретаются чаще всего благодаря так называемой классической обусловленности.

Чтобы продемонстрировать, как происходит классическая обусловленность фобий, рассмотрим следующий сценарий.

Представьте, что вы впервые залезли на дерево. Как вы реагируете на то, чтобы оказаться на дереве? С точки зрения бихевиориста, вы вряд ли будете бояться. Но если вы затем упадете с дерева, вы, скорее всего, испытаете страдание и страх.

Когда вы впервые залезете на дерево, вы вряд ли испугаетесь. Но если вы затем упадете с дерева, вы, скорее всего, испытаете страдание и страх.
pixabay.com

Бихевиорист ожидает, что, поскольку за переживанием подъема следует травма падения, тогда вы можете научиться связывать негативное событие с высотой.

Вы учитесь ассоциировать нейтральный стимул (высоту) со стимулом, вызывающим страх (падение). Итак, вы чувствуете страх и горе в следующий раз, когда столкнетесь с высотой.
pixabay.com

Из-за этих усвоенных ассоциаций между ростом и травмой, бихевиористы предполагают, что люди могут тогда бояться высоты в будущих встречах.

Связь страха с высотой означает, что когда кто-то сталкивается с исходной ситуацией (высотой), он демонстрирует реакцию страха на то, что ранее не проявлял или на что не реагировал нейтрально.
pixabay.com

Бихевиористская точка зрения также имеет некоторые проблемы. Сложно объяснить, почему люди, которые никогда не сталкивались с предметом или ситуацией, могут сообщать о фобии. Например, в Новой Зеландии нет змей, но есть люди в Новой Зеландии со змеиными фобиями.

Бихевиористы также предполагают, что страхам и фобиям можно научиться косвенно. Поэтому бихевиористы предполагают, что, возможно, некоторые люди в Новой Зеландии научились бояться змей, услышав рассказы других людей, которые боялись змей.

На самом деле, лучшим объяснением может быть сочетание бихевиористской и эволюционной точек зрения.

Можно ли лечить?

В лечении и эволюционные, и бихевиористские исследования опираются на бихевиористскую точку зрения на то, как усваиваются страхи и фобии.

Систематическая десенсибилизация (или экспозиционная терапия) — это обычно используемая терапия для лечения различных фобий, независимо от того, является ли страх врожденным или приобретенным.

Он включает постепенное воздействие на объект или ситуацию, которых боятся, в безопасной и контролируемой среде. Это делается для того, чтобы при контакте с объектом или ситуацией, которых они опасаются, люди узнают, что им ничего не угрожает, и больше не испытывают фобической реакции.

Если эта статья вызвала обеспокоенность у вас или кого-то из ваших знакомых, свяжитесь сyondblue для получения дополнительной информации о фобиях и способах их лечения.

Авторы не работают, не консультируются, не владеют акциями или не получают финансирование от какой-либо компании или организации, которые могут извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрывают никакой соответствующей принадлежности, кроме академического назначения, указанного выше.

Источник: Health Check: почему некоторые люди боятся высоты?

Что такое акрофобия?

Акрофобия определяется как боязнь высоты. В отличие от определенной фобии, такой как аэрофобия, то есть боязнь полета, акрофобия может заставить вас бояться множества вещей, связанных с удалением от земли.В зависимости от степени выраженности фобии вы можете бояться оказаться на высоком этаже здания так же, как просто подняться по лестнице.

Связанные условия

Состояния, которые связаны с акрофобией и могут возникать вместе с ней, включают:

  • Головокружение: Истинное головокружение — это заболевание, которое вызывает ощущение кружения и головокружения.Иллингофобия — это фобия, при которой страх развития головокружения может фактически привести к симптомам, напоминающим головокружение. Акрофобия может вызывать похожие чувства, но эти три состояния не совпадают.Если вы испытываете симптомы головокружения, обратитесь к врачу для проведения анализов. Медицинские тесты могут включать анализ крови, компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ), которые могут исключить множество неврологических состояний.
  • Батмофобия: Боязнь склонов и лестниц, называемая батмофобией, иногда связана с акрофобией. При батмофобии вы можете запаниковать при просмотре крутого склона, даже если вам не нужно по нему подниматься. Хотя многие люди с батмофобией страдают акрофобией, большинство людей, страдающих акрофобией, также не испытывают батмофобии.
  • Климакофобия: Этот страх связан с батмофобией, за исключением того, что обычно возникает только тогда, когда вы собираетесь совершить восхождение. Если вы страдаете климакофобией, вы, вероятно, не боитесь видеть крутые ступеньки лестницы, если можете безопасно оставаться внизу. Однако климакофобия может возникать одновременно с акрофобией.
  • Аэрофобия: Это особый страх перед полетом. В зависимости от степени вашего страха вы можете бояться аэропортов и самолетов или можете чувствовать страх только в воздухе.Иногда наряду с акрофобией может возникать аэрофобия.

Симптомы

Эмоционально и физически реакция на акрофобию аналогична реакции на любую другую фобию. Вы можете никогда не испытывать симптомов головокружения, но при акрофобии могут возникнуть следующие симптомы:

  • Эмоциональные симптомы: Вы можете почувствовать панику, когда почувствуете, что находитесь высоко над землей. Вы можете инстинктивно начать искать что-то, за что можно цепляться, и обнаружите, что не можете доверять своему собственному чувству равновесия.Обычные реакции включают немедленное опускание, ползание на четвереньках, вставание на колени или иное опускание тела.
  • Физические симптомы: Вы можете начать дрожать, потеть, почувствовать учащенное сердцебиение и даже плакать или кричать. Вы можете чувствовать себя напуганным и парализованным. Думать может стать трудно.
  • Беспокойство и избегание: Если у вас есть акрофобия, вы, вероятно, начнете бояться ситуаций, которые могут заставить вас проводить время в высоких местах.Например, вы можете беспокоиться о том, что предстоящий отпуск поместит вас в гостиничный номер на верхнем этаже. Вы можете отложить ремонт дома, опасаясь пользоваться лестницей. Вы можете избегать посещения домов друзей, если у них есть балконы или панорамные окна наверху.

Риски

Самая большая опасность, которую представляет большинство фобий, — это риск ограничить свою жизнь и деятельность, чтобы избежать опасной ситуации. Тем не менее, акрофобия необычна тем, что паническая атака на высоте может фактически привести к воображаемой опасности.

Ситуация может быть безопасной, если приняты обычные меры предосторожности, но паника может привести к небезопасным действиям.

Чрезвычайно важно, чтобы с вашей акрофобией как можно быстрее обратились профессионалы, особенно если рост — обычная часть вашей жизни.

Причины

Исследования показывают, что определенное сопротивление на высоте является нормальным не только для людей, но и для всех зрительных животных. В 1960 году знаменитые психологи-исследователи Элеонора Дж.Гибсон и Ричард Д. Уолк провели эксперимент «Визуальный обрыв», в котором были показаны ползающие младенцы вместе с младенцами многих видов, отказывающиеся пересекать толстую стеклянную панель, закрывающую явно резкий обрыв. Присутствие матери младенца, ободряюще звавшего его, не убедило ребенка в том, что это безопасно.

Следовательно, акрофобия, по-видимому, по крайней мере частично укоренилась, возможно, как эволюционный механизм выживания. Тем не менее, большинство детей и взрослых проявляют осторожность, но не слишком боятся высоты.Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Лечение

Акрофобия может иметь общие симптомы с головокружением, заболеванием с множеством возможных причин, а также с другими специфическими фобиями. По этим причинам, если вы испытываете признаки акрофобии, чрезвычайно важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Лечение акрофобии включает:

  • Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является основным методом выбора при определенных фобиях. Часто используются поведенческие техники, которые постепенно (систематическая десенсибилизация) или быстро (наводнение) подвергают вас опасной ситуации. Кроме того, вас учат способам остановить паническую реакцию и восстановить контроль над эмоциями.
  • Воздействие: Традиционно наиболее распространенным решением является реальная высота.Однако исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что виртуальная реальность может быть столь же эффективной. Основным преимуществом лечения в виртуальной реальности является экономия как затрат, так и времени, поскольку нет необходимости в сопровождении терапевта «на месте». Этот метод доступен не везде, но, учитывая снижение стоимости оборудования виртуальной реальности, со временем, вероятно, будет легче получить доступ к нему.
  • Лекарство: Иногда седативные препараты или бета-блокаторы могут использоваться для кратковременного облегчения в определенных ситуациях, чтобы облегчить панику и тревогу, которые вы испытываете.Препарат D-циклосерин проходит клинические испытания для лечения тревожного расстройства с 2008 года. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование этого лекарства в тандеме с когнитивно-поведенческой терапией может улучшить результаты. Однако авторы исследования заявили, что больше исследований дозирования и продолжительность лечения была необходима.
  • Расслабление: Занятия йогой, глубоким дыханием, медитацией или постепенным расслаблением мышц могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Регулярные упражнения тоже могут помочь.

Акрофобия: причины, симптомы и лечение

Акрофобия — это сильный страх высоты.Если человек страдает акрофобией, то, когда он находится высоко или думает о высоте, может вызвать у него паническую атаку.

По этой причине человек с акрофобией будет активно избегать ситуаций, связанных с нахождением высоко над землей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах и симптомах акрофобии и вариантах лечения.

Акрофобия — это крайняя боязнь высоты. Это подпадает под категорию «специфических фобий», так как это выраженный страх, связанный с определенной ситуацией. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает рост как «естественный тип окружающей среды» фобии.

Акрофобия — один из самых распространенных страхов. В более раннем исследовании говорится, что до 1 из 20 человек может испытывать акрофобию.

Хотя неприязнь или легкий страх высоты — это нормально, люди с акрофобией испытывают сильный иррациональный страх высоты. Человеку не нужно находиться особенно высоко, чтобы возникло это сильное беспокойство, и даже мысль о том, что он находится на высоте, может спровоцировать паническую атаку.

Человек с акрофобией будет избегать ситуаций, в которых он может быть на высоте. Например, они могут отказываться ступать на лестницу, самолет, мост или балкон. Страх может оказать сильное влияние на жизнь человека, поскольку может ограничить, куда он решит пойти и что он может делать.

Фобии обычно развиваются в детстве . Не существует единой причины акрофобии, но исследователи разработали несколько теорий относительно того, почему может развиваться этот страх:

Эволюционный

Эволюционные теории фобий предполагают, что люди предрасположены бояться определенных вещей, которые могут быть опасными.В этом случае падение с высоты угрожает выживанию. По этой причине теоретики эволюции считают, что страх высоты может быть врожденным.

Бихевиористские теории

Бихевиористские теории, касающиеся фобий, предполагают, что люди развивают страх в результате взаимодействия с окружающей их средой. Например:

Наблюдение: У ребенка, который наблюдает за своими родителями или опекунами, испытывающими страх перед высотой, может развиться такой же страх.

Травма: Человек, который был или был свидетелем кого-то другого, имеет плохой опыт с ростом, может развить акрофобию.

Классическое кондиционирование: Если у человека есть плохой опыт, например, падение с дерева, он может связать этот опыт с высотой. Затем человек учится ассоциировать высоту с падением, что заставляет его бояться в следующий раз, когда он столкнется с подобной ситуацией.

В результате этой усвоенной связи между ростом и падением бихевиористская точка зрения предполагает, что человек будет бояться во время будущих встреч с высотой.

Согласно DSM-5 , у человека, страдающего фобией, страх обычно сохраняется в течение 6 месяцев или более.

Симптомы акрофобии аналогичны симптомам других тревожных расстройств. Человек может испытывать следующие физические симптомы при мысли или виде мест, которые находятся высоко:

Человек с акрофобией может также демонстрировать следующее поведение:

  • избегание сценариев, которые могут подвергнуть его воздействию высоты
  • избегая разговоров о высоте
  • испытывают панику при мысли о необходимости оказаться где-то высоко
  • беспокоясь о будущих сценариях, в которых они могут столкнуться с высотами
  • страх оказаться в ловушке в месте, которое находится высоко
  • избегая средств массовой информации, которые сосредотачиваются вокруг высоты, в тяжелых условиях случаев

Если человек с акрофобией хочет преодолеть это, он может рассмотреть одно из следующих методов лечения:

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает постепенное знакомство человека с ситуацией, объектом или другим фактором, вызывающим его страх, и помощь они приспосабливаются к этому.Это может включать в себя всего несколько сеансов терапии, после которых конечной целью становится человек, противостоящий своему страху.

В настоящее время в рамках исследования изучаются потенциальные преимущества виртуальной реальности при лечении фобий. Исследование 2014 года показало, что виртуальная реальность может быть эффективным способом лечения акрофобии. Исследователи, стоящие за исследованием, предполагают, что трех-четырех сеансов может быть достаточно, чтобы уменьшить этот страх.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ вовлекает человека, работающего с терапевтом или психологом, чтобы помочь понять и изменить образ своего мышления.В случае фобий это будет означать, как они думают и чувствуют то, что вызывает страх.

Человек будет определять иррациональные мысли, связанные с фобией, и использовать методы, чтобы заменить эти мысли более точными.

CBT обычно требует нескольких сеансов. В зависимости от своих предпочтений и страхового покрытия человек может выбрать участие в КПТ в индивидуальной или групповой обстановке.

Гипнотерапия

Гипнотерапия заключается в том, чтобы помочь человеку войти в состояние глубокого расслабления.Затем терапевт будет использовать управляемые образы и суггестивные техники, чтобы помочь человеку отучиться от реакции страха на фобию.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что гипнотерапия и гипноз могут быть полезны, чтобы помочь людям преодолеть акрофобию. Однако необходимы дополнительные научные исследования, чтобы понять потенциальные преимущества гипнотерапии.

Акрофобия — это крайняя иррациональная боязнь высоты.

Хотя единой причины акрофобии не существует, исследователи предполагают, что она может быть эволюционной или обусловленной, или что человек может развить ее в результате травмирующего опыта.

Человек с акрофобией может испытывать симптомы, похожие на симптомы панической атаки, когда он сталкивается со своим страхом или думает о нем.

Если человек хочет преодолеть акрофобию, он может рассмотреть такие методы лечения, как экспозиционная терапия, КПТ или гипнотерапия.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Откуда взялась моя фобия высоты?

Любой, кто боится высоты, скажет вам, фобия высоты необычайно пугает, и да, я один из них. Как объясняет приключенческий блоггер Забдиэль Скун: «Проходя повседневную жизнь, мы, естественно, избегаем своих страхов до такой степени, что это становится бессознательным действием. Только когда вы сталкиваетесь с этими страхами, вы действительно начинаете осознанно задумываться о том, как они мешают тому, что вы хотите делать.«

В моем случае я не осознавал, насколько изнурительным может быть страх высоты в сочетании с длительными путешествиями. В Ла Бока, Буэнос-Айрес, я снова столкнулся со своим страхом высоты. Осмотрев этот потрясающий музей, нас спросили, не хотим ли мы осмотреть скульптуры на террасах на крыше и полюбоваться видом на гавань с балкона на верхней крыше. Все это звучало потрясающе и действительно впечатляло, пока мне не пришлось подняться по очень высокой открытой винтовой лестнице на верхний балкон.Подняв глаза, я подумал, что это не очень надежно. Мои руки были невероятно липкими, а сердце билось чаще, когда я поднимался по лестнице [1] .

В этой цитате есть захватывающая смесь катастрофических мыслей и физиологических проявлений тревоги, но фобии высоты — это не люди, получившие травму в результате падения с лестницы или подобного события. Но теперь они боятся высоты из-за этого; они вообще никогда бы не поднялись по лестнице. Единственная травма, которую когда-либо испытывали фобии высоты, — это высокий рост, поэтому нам нужна совершенно другая теория, чтобы объяснить, как у одних людей фобия высоты развивается, а у других — нет.

Одним из ключей к пониманию фобии высоты является ее связь с паникой и паническими атаками, и многие физические проявления фобии высоты очень похожи на симптомы паники — например, дрожь, потные ладони, тошнота, головокружение. Другой важный факт заключается в том, что фобии ситуаций (например, высоты или замкнутого пространства) часто имеют много общих черт с симптомами паники.

Например, фобия высоты, по-видимому, имеет преобладание спонтанных проявлений, типичных для панического расстройства [2] , и если кто-то страдает фобией роста, у них значительно больше шансов, чем у людей, не страдающих фобией роста, также иметь диагноз паники. беспорядок [3] .

Связь между паническими симптомами и ситуативными фобиями, такими как фобия высоты и клаустрофобия, также распространяется на когнитивные факторы; фобии высоты также думают, как люди, у которых есть панические атаки. Определенные типы когнитивных предрасположенностей часто могут провоцировать панические атаки, и две из наиболее важных предрасположенности — это склонность остро осознавать свои телесные ощущения и предвзятость к интерпретации двусмысленных телесных ощущений как угрожающих.

Просто подумайте, что значит удерживать эти два типа когнитивных искажений.Это означает, что у вас гораздо больше шансов настроиться на различные телесные ощущения, вы с большей вероятностью, чем средний человек, заметите изменения в телесных ощущениях, и даже когда вы заметите одно неоднозначное, вы с большей вероятностью подумаете, что это что-то значит. с тобой происходит что-то плохое — в твоей голове ждет катастрофа. Весьма вероятно, что этот стиль мышления запускает порочный круг, который увеличивает тревогу, которая, в свою очередь, усиливает телесные ощущения, которые интерпретируются как угрожающие.Конечный результат: Паника.

В случае фобии высоты этот процесс стал специфическим для высоты, и обнаружение телесных ощущений и их интерпретация как угроза преобразуется в негативные мысли, связанные с ростом: «Я потеряю равновесие». «Если я буду стоять на краю, у меня возникнет искушение прыгнуть». «У меня закружится голова или случится сердечный приступ, и я упаду».

Поскольку я страдаю фобией высоты, каждая из этих мыслей мне знакома, но насколько странны эти мысли. Как странно думать: «У меня будет искушение прыгнуть», находясь на большой высоте, но вы не могли бы подумать о такой или любой другой подобной саморазрушительной мысли где-нибудь еще.Тем не менее, эта мысль возникла из двух очень простых когнитивных предубеждений, и ее разделяют многие миллионы людей, страдающих фобией роста в других отношениях, во всем мире. Вот как разум может сыграть с вами хитрые шутки, когда дело касается тревоги.

Связь между ситуативными фобиями, такими как фобия высоты и паника, важна. Теперь мы знаем, что сама по себе фобия высоты связана со склонностью интерпретировать неоднозначные телесные ощущения как угрожающие [4] , а также что фобия высоты в раннем подростковом возрасте является фактором уязвимости для панического расстройства в более позднем возрасте.Я утверждал, что фобия высоты и клаустрофобия, вероятно, имеют свои истоки в этой связи с паникой и когнитивными способностями, связанными с паникой, и я бы совсем не удивился, если бы большинство случаев фобии воды не развивались аналогичным образом.

Процесс, который порождает людей с фобией высоты, в основном когнитивный и формируется образами мышления, которые редко осознаются. Поэтому неудивительно, что большинство людей, страдающих фобией роста, не могут объяснить, как началась их фобия. Но это беспокойство в его наиболее изощренной форме, порождающее бредовые страхи с помощью самых элементарных настроек наших мыслительных процессов.Теперь это настоящая промывка мозгов для вас.

Акрофобия: определение, симптомы, причины, лечение

Акрофобия — это стойкий и сильный страх высоты. Люди с акрофобией будут испытывать панику и внезапное беспокойство в различных ситуациях, связанных с ростом. Эти ситуации могут включать в себя стояние на мосту, просмотр скалы, пребывание на верхнем этаже небоскреба, полет в самолете и многое другое.

Важно понимать, диагностировать и лечить акрофобию.При отсутствии лечения акрофобия может вызвать сильнейшее расстройство и значительно ухудшить жизнь человека из-за поведения избегания.

Например, человек, страдающий акрофобией, может отказаться летать на самолете, отправиться в поход в горы, прокатиться на лифте или навестить друга, который живет в квартире на верхнем этаже.

Мариус Хепп / EyeEm / Getty Images

Определение

Акрофобия — это боязнь высоты. Этот страх чрезмерен, постоянен и может заставить человека избегать ситуаций, в которых он может оказаться на высоте.Акрофобия — это тип специфической фобии, который классифицируется как тревожное расстройство в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5)».

Конкретные фобии возникают, когда кто-то испытывает чрезмерный и мгновенный страх и тревогу, когда сталкивается с определенной ситуацией, опытом или триггером.

По оценкам, около 12,5% взрослых в Соединенных Штатах испытают определенную фобию, например акрофобию, в течение своей жизни. Есть много типов специфических фобий, но акрофобия — одна из самых распространенных.Исследования показывают, что распространенность акрофобии на протяжении всей жизни составляет около 6,4%, причем женщины страдают от нее чаще, чем мужчины.

Симптомы

Главный определяющий симптом акрофобии — боязнь высоты. Акрофобия — это вообще боязнь высоты. Человек с акрофобией может испытывать симптомы в самых разных ситуациях, начиная от взгляда из окна небоскреба и заканчивая прогулкой по скале.

Человек с акрофобией испытает внезапное начало беспокойства и ряд симптомов, как указано в DSM-5.Эти симптомы включают:

Человек с акрофобией может также испытывать головокружение, легкомысленность или головокружение, когда находится на высоте или просто думает о высоте.

Триггеры акрофобии

Триггеры акрофобии будут отличаться от человека к человеку, но могут включать:

  • Небоскребы
  • Скалы
  • Полет на самолете
  • Лифты
  • Скалолазание
  • Эскалаторы
  • Лестницы
  • Вид из окна верхнего этажа
  • Проезд по мостам
  • Проезд через путепроводы

Диагностика

Как и другие специфические фобии, акрофобия может быть диагностирована путем разговора с вашим лечащим врачом, психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.Они могут задавать вопросы о ситуациях, которые вызывают у вас страх, о том, как долго этот страх сохраняется, и о любом поведении избегания.

Существует также совсем недавняя мера, называемая методом сверточной нейронной сети причинно-следственной связи Грейнджера (GCCNN), которая пытается более объективно диагностировать акрофобию. По сигналам электроэнцефалограммы (ЭЭГ) акрофобия классифицируется как умеренная или тяжелая.

Однако из-за необходимого оборудования и ограниченности исследований этот метод диагностики и классификации, вероятно, недоступен для многих.

Общий против специфического страха высоты

Акрофобия — это общий страх высоты.

Есть и другие специфические фобии по отношению к более отчетливым высотам или ситуациям. Среди прочего, к ним относятся:

  • Аэрофобия : Страх полета
  • Кремнофобия : Страх обрывов и обрывов
  • Батмофобия : Страх склонов
  • Гефирофобия : Страх перехода через мост

Например, человеку, который боится летать, но не боится стоять на небоскребе или обрыве, может быть диагностирована аэрофобия.У кого-то, кто боится летать, а также боится скал, взгляда из окон верхнего этажа, проезда через мосты и других ситуаций, потенциально может быть поставлен диагноз акрофобия.

Важно получить правильный диагноз, чтобы ваше лечение было наиболее эффективным.

Критерии диагностики

Чтобы получить диагноз акрофобии, человек должен соответствовать диагностическим критериям конкретной фобии, изложенным в DSM-5. Эти критерии включают:

  • Чрезмерный и непропорциональный страх определенной ситуации или спускового механизма : Для людей с акрофобией это включает в себя множество ситуаций, связанных с ростом.
  • Внезапная и мгновенная тревожная реакция при воздействии высоты
  • Поведение избегания , такое как избегание возможных столкновений с высотой
  • Устойчивость страха в течение не менее шести месяцев
  • Ухудшение жизни из-за поведения избегания, страха , тревога и страх

Определяющим аспектом конкретных фобий является то, что страх иррационален, а тревога и страх несоразмерны ситуации.Большинство людей с определенной фобией знают, что их страх иррационален, но они не могут его контролировать. Однако это понимание не обязательно для того, чтобы поставить диагноз акрофобии или какой-либо другой специфической фобии.

По состоянию на 2013 год, когда было опубликовано пятое издание DSM, человеку больше не нужно разбираться в иррациональности своего страха. Некоторые люди с акрофобией могут считать, что их страх оправдан и защищает их, и нет мотивации обращаться за лечением.

Причины

Как и все тревожные расстройства и специфические фобии, акрофобия вызывается сложным взаимодействием факторов.Ученые точно не знают, что вызывает акрофобию у одних людей, а у других — нет. Ответ, вероятно, будет заключаться в сочетании генетических факторов и факторов окружающей среды.

Генетика

Появляются новые научные доказательства того, что различные специфические фобии связаны с соответствующими генами. Это подтверждается демографическими исследованиями, которые показывают в среднем 30% наследственности конкретных фобий.

В исследовании 2016 года была предпринята попытка идентифицировать хромосомные области, связанные с акрофобией, с использованием генетического изолята из Финляндии.Исследование пришло к выводу, что генетика акрофобии невероятно сложна.

Хотя исследование не обнаружило один конкретный ген, вызывающий акрофобию, оно обнаружило, что хромосомы 4q28, 8q24 и 13q21-q22 могут быть связаны с генетической предрасположенностью к акрофобии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить степень генетической наследственности и предрасположенности акрофобии.

Приобретенный опыт

Как и другие специфические фобии, акрофобия также может быть вызвана окружающей средой человека.В частности, это может включать травматические переживания, связанные с высотой, или приобретенный опыт, например, наблюдение за родителями, страдающими от страха высоты.

Падение с высоты в детстве, сильная турбулентность в самолете или наблюдение за тем, как кто-то падает с высоты, могут вызвать соответствующую паническую реакцию, когда человек в более позднем возрасте подвергается воздействию высоты.

Восприятие расстояния

Согласно определению конкретных фобий в DSM-5 предполагается, что фобии являются ненормальной реакцией страха на неопасный стимул.Развитая теория навигации (ЛОР) предлагает другое объяснение причины акрофобии.

Что касается высоты и расстояния, важно знать, что не все воспринимают высоту одинаково. Например, два человека могут смотреть на одну и ту же высоту, и один человек может воспринимать ее выше, чем другой.

Следовательно, ЛОР утверждает, что акрофобия — это рациональная реакция на ненормальный раздражитель; люди, страдающие акрофобией, с большей вероятностью будут иметь непропорциональное восприятие расстояния и, следовательно, воспринимают риск и последствия падения гораздо больше.Взаимодействие с другими людьми

Вестибулярные расстройства

Вестибулярные расстройства также могут увеличить риск развития акрофобии. Ваш вестибулярный аппарат контролирует ваше чувство равновесия через механизмы внутреннего уха. Люди с вестибулярными расстройствами испытывают нестабильность позы и подвергаются большему риску падения.

Эти состояния, нарушающие баланс, могут предрасполагать людей к развитию акрофобии.

Лечение

Существует множество методов лечения, которые эффективны при лечении определенных фобий.Некоторые методы лечения, такие как вестибулярная физиотерапия и виртуальная реальность, были специально изучены в отношении акрофобии.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия является наиболее эффективным и широко изученным методом лечения конкретных фобий. В экспозиционной терапии человек подвергается воздействию раздражителей, которых он опасается. Традиционно это воздействие производилось «in vivo» (лично), что при акрофобии могло включать выход на край утеса или на крышу.

Один из методов экспозиционной терапии называется затоплением, при котором человек может сразу испытать наивысший уровень своего страха.Экспозиционную терапию также можно проводить постепенно, в течение нескольких сеансов.

Для кого-то с акрофобией примерный курс терапии постепенным воздействием может включать в себя просмотр окна второго этажа с 10 футов назад, затем взгляд в окно второго этажа с расстояния 2 фута назад, а затем просмотр окна пятого этажа с расстояния 2 фута. обратно, а затем иду по балкону верхнего этажа.

Эта терапия проводится вместе с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Посредством воздействия на кого-то вызывающих страх раздражителей в безопасной обстановке цель экспозиционной терапии — подавление реакции страха.

Это достигается за счет привыкания (многократное пребывание на высоте без негативных последствий) и самоэффективности (человек узнает, что он способен находиться в ситуации с высотой, и выживать в ней).

Виртуальная реальность

В последние десятилетия экспозиционная терапия также изучается с помощью методов виртуальной реальности. Виртуальная реальность создает больше возможностей для оценки воздействия до того, как подвергнуть человека воздействию стимулов in vivo. Кто-то, страдающий акрофобией, может начать с просмотра фотографий высоты, а затем использовать гарнитуру виртуальной реальности для моделирования сценариев большой высоты.

Еще одно преимущество виртуальной реальности для экспозиционной терапии состоит в том, что она снижает риски, если человек испытает панику в ситуации in vivo. Для специалиста по психическому здоровью гораздо безопаснее подвергнуть клиента виртуальной реальности, чем, например, отвести его на край обрыва.

Вестибулярная физиотерапия

Некоторые люди могут испытывать акрофобию в результате вестибулярного расстройства. Эти люди больше полагаются на визуальные подсказки для своего равновесия, потому что их вестибулярная система, которая помогает большинству людей поддерживать равновесие, нарушена.

Посредством вестибулярной физиотерапии человек восстанавливает свой вестибулярный аппарат и разрабатывает компенсаторные стратегии для поддержания равновесия. Эта терапия снижает риск падения, но также может уменьшить страх падения, включая акрофобию.

В сравнительном исследовании 2009 года оценивался баланс, включая динамическую постурографию и ручное отслеживание, 31 участника с акрофобией по сравнению с 31 участником без фобии.

Группа с акрофобией продемонстрировала значительно худший баланс, и исследователи пришли к выводу, что это подразумевает роль вестибулярной физиотерапии в лечении акрофобии.

D-циклосерин (серомицин)

D-циклосерин (серомицин) — это антибиотик, одобренный FDA для лечения туберкулеза. Исследования как на грызунах, так и на людях показывают, что он также может быть эффективным при лечении определенных фобий, включая акрофобию, при использовании в качестве дополнительного лечения к экспозиционной терапии.

Однако недавние исследования предупреждают, что, хотя D-циклосерин может помочь в исчезновении страха, он также может улучшить память о страхе, тем самым усугубив плохое воздействие.Взаимодействие с другими людьми

Поэтому рекомендуется, чтобы человек сначала прошел экспозиционную терапию, прежде чем будет принято решение относительно использования D-циклосерина. Таким образом, сначала можно оценить реакцию на экспозиционную терапию и снизить риски негативных переживаний.

Копинг

Боязнь высоты может серьезно повлиять на жизнь человека. Мало того, что паническая реакция при нахождении на высоте вызывает беспокойство, но и попытки избежать высоты могут быть чрезвычайно ограничивающими и даже создавать функциональную инвалидность для некоторых людей.

Избегающее поведение может привести к тому, что вы не прилетите домой, чтобы повидаться с семьей на каникулы, бросили работу в высокогорной профессии, такой как строительство или высокое офисное здание, отказались пойти в определенные рестораны или достопримечательности, расположенные в небоскребах, и многое другое.

Если вы обнаружите, что избегаете ранее полученного опыта или ограничиваете свою жизненную активность, вероятно, пора поговорить со своим врачом о диагнозе и вариантах лечения.

Вы также можете справиться с акрофобией и переживаниями с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание, йога, визуализация и мантры.

Регулярные упражнения, сокращение потребления кофеина, сбалансированное питание и разговор о своих чувствах с доверенным лицом также могут помочь вам справиться с акрофобией и ее влиянием на вашу повседневную жизнь.

Слово от Verywell

Акрофобия может быть чрезвычайно тревожной, изолирующей и ограничивать жизнь, но она может помочь вам понять, что вы не одиноки. Есть помощь, если вы живете с акрофобией.

Поговорите со своим врачом о диагнозе, изменении образа жизни и эффективных вариантах лечения, таких как экспозиционная терапия, терапия виртуальной реальности, лекарства, вестибулярная терапия или другие виды психотерапии.Вместе вы сможете составить правильный диагноз и план лечения, соответствующий вашему образу жизни и целям.

Боитесь высоты?

Какой самый страшный аттракцион в парке развлечений? Для многих это простой ответ: американские горки. Его скорость в сочетании с крутыми поворотами и перевернутыми петлями делает поездку захватывающей, а иногда и пугающей.

Для некоторых, однако, самая страшная поездка на самом деле движется довольно медленно и не делает крутых поворотов.Вместо этого он лениво крутится по кругу снова и снова. О чем мы говорим? Конечно же, колесо обозрения!

Если вам интересно, как вообще кто-то может найти колесо обозрения страшным, то у вас, вероятно, нет акрофобии. Акрофобия — это крайний страх высоты, и на самом деле это одна из самых распространенных фобий в мире.

Люди с акрофобией были бы в ужасе, если бы застряли на вершине высокого колеса обозрения. Насколько напуган? Эффекты акрофобии могут варьироваться от легкой тошноты и головокружения до сильной эмоциональной травмы, которая может проявляться в панической атаке.

Не все люди с акрофобией реагируют одинаково во всех ситуациях. Для некоторых их фобия может не проявиться, если они не окажутся на вершине небоскреба или на краю обрыва с крутым обрывом. У других же подъем по лестнице или лестничному пролету может вызвать чувство паники.

Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, стоя на краю высокой скалы, это не обязательно означает, что у вас акрофобия. Многие люди в таких ситуациях испытывают некоторую неловкость.Термин акрофобия обычно используется для обозначения людей, которые очень сильно реагируют на высоту.

Для некоторых людей с акрофобией фобия может иметь огромное влияние на их жизнь. Люди с крайней акрофобией могут не захотеть покидать свои дома из-за страха столкнуться с неожиданной высотой, которая может вызвать паническую атаку. Другие люди избегают полетов и работы в небоскребах из-за своей фобии.

Ученые доподлинно не знают, что вызывает акрофобию. Некоторые считают, что это связано с травматическими инцидентами, связанными с ростом в детстве.Другие исследователи, однако, полагают, что это может быть черта, с которой люди рождаются, которая связана с их внутренним чувством равновесия. Люди, рожденные без естественного чувства равновесия, могут быть более склонны испытывать головокружение, тошноту и панику при столкновении с высотой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *