Обучение горные лыжи: RIDERS-курс по горным лыжам — RIDERS SCHOOL

Горнолыжная школа Крыловых

Обучение катанию на горных лыжах и сноуборде в Крылатском детей и взрослых любого уровня подготовки. Занятия с профессиональными квалифицированными инструкторами по австрийской методике.

Разовые занятия

Абонементные занятия

Детский клуб «Лисёнок»

Зимняя секция по горным лыжам для детей

Сноуборд: регулярные детские и взрослые группы

Групповые регулярные занятия по горным лыжам для взрослых

«Шанс» – начальная группа для взрослых по выходным

«PROдвижение» – открытые тренировки по сноуборду

VIP занятия с инструкторами высших категорий

Выезды в горы

Подарочный сертификат

Горнолыжная школа «aLiSki»

Программы для разных уровней подготовки детей и взрослых:

• для новичков, на пологом и безопасном склоне;
• программы совершенствования для тех, кто уже уверенно стоит на горных лыжах или сноуборде;
• выезды в горы, в Красную Поляну (Сочи) и в Австрию, с катанием по красным и черным трассам.

Кроме того, мы организуем и проводим мечту любого катальщика — соревнования. Много и на любой вкус — детские, семейные, для любителей лыж или сноуборда.

Профессиональные инструкторы по сноуборду и горным лыжам

Все инструкторы

Самостоятельное осваивание горных лыж и сноуборда может сопровождаться неприятными, болезненными ощущениями, а иногда даже травмами.

С профессиональным инструктором обучение превращается в интересный и безопасный процесс, дающий вам новые возможности и открывающий таланты ваших детей.

Инструкторы нашей школы подготовлены по стандартам Международной ассоциации инструкторов (ISIA), в которую входит 40 национальных ассоциаций, в том числе представитель России Национальная Лига инструкторов. Поэтому мы имеем доступ к новейшим методическим разработкам в области обучения горнолыжников и сноубордистов, и с удовольствием приобщим Вас к одной из лучших в мире австрийской технике катания.

Вебкамера на учебном склоне

Собственный учебный склон с подъемником

У школы имеется отдельный учебный склон, который закрыт от других посетителей комплекса. На учебном склоне могут находиться только ученики школы в сопровождении инструкторов, что обеспечивает большую безопасность при занятии горными лыжами или сноубордом. Как и другие склоны, учебный склон оборудован подъемником, и при занятии на учебном склоне стоимость подъемника уже включена в стоимость занятия.

Новости:

6 марта

Результаты Завершающего этапа Кубка Крыловых

4 марта

Стартовый протокол заключительного этапа Кубка Крыловых

26 февраля

Заключительный этап Кубка Крыловых состоится 6 марта

Все новости ❯

Обучение в Москве

Говоря «в Москве», мы подразумеваем, что к нам можно приехать прямо на метро — всего 50 минут от Красной Площади. Благодаря удобному расположению Крылатского, не надо тратить много времени на поездку чтобы осуществить свою мечту — встать на горные лыжи или сноуборд. Горнолыжные склоны СЭК «Лата-Трэк» очень разнообразны, что дает возможность не только освоить начальные навыки катания, но и поработать над совершенствованием своего мастерства, чтобы безопасно и с удовольствием кататься в горах на сложных трассах.

Обучение в горах

Обучение в горах – это курорт Красная поляна. Мы проводим обучение на горно-туристическом центре «Газпром», который с 2017 года объединяет две зоны катания — склоны «Лаура» и «Альпика». Склоны «Лаура» идеальны как для новичков, так и для прогрессирующих райдеров. В отличие от других курортов Красной Поляны здесь большое количество учебных склонов, зеленых и синих трасс, где очень комфортно обучатьсяи совершенствоваться. Если красные склоны «Лаура» не вызывают особых трудностей, то можно разнообразить свое катание на черных склонах «Альпика», которые потребуют от катающегося более уверенного владения техникой катания.

Мы занимаемся организацией выездов в горы с учениками получившими базовые навыки в нашей Московской школе.

Планируя самостоятельную поездку в Сочи, вы можете заранее забронировать занятие с инструктором на горно-туристическом центре «Газпром» по телефону +7 (862) 259-55-99.

Больше о выездах в горы ❯

Записаться на занятие

Обучение — Горнолыжный курорт «Гора Соболиная»

Инструкторская служба БГК «Гора Соболиная» предлагает Вам постичь азы катания на горных лыжах или сноуборде, «отточить» свою технику и повысить уровень технического мастерства.

Занятия проводят только профессиональные преподаватели, мастера своего дела. Они доступно расскажут необходимую теоретическую базу и помогут правильно достичь необходимого уровня катания.

Заранее забронировать время для занятия можно по телефону:

Евгений Юрьевич +7-950-112-62-37

Занятия проводятся как в индивидуальной форме, когда инструктор работает с учеником персонально, так и в группах. На начальном этапе обучения эффективны оба варианта, так как здесь закладываются основы. Ученики знакомятся с оборудованием, привыкают к скольжению, учатся балансировать в движении. Первые навыки катания всегда приятнее и веселее получать в компании друзей.

Инструкторская служба БГК «Гора Соболиная» — это более 20 профессиональных инструкторов по горнолыжному спорту и сноуборду. Познакомиться с нашими инструкторами ближе можете
тут.

Попов Игорь Владимирович

горные лыжи, сноуборд
1 категория

89086525272

Утюжников Дмитрий Николаевич

горные лыжи, сноуборд
2 категория

89501309330

Заплетин Евгений Юрьевич

горные лыжи, сноуборд
1 категория

89501126237

Заплетин Павел Евгеньевич

горные лыжи
1 категория

89027660196

Заплетин Олег Юрьевич

горные лыжи, сноуборд
1 категория

89501125060

Константинов Андрей Валентинович

горные лыжи
1 категория

89027621364

Третьяков Олег Валентинович

горные лыжи
1 категория

89027621551

Третьяков Андрей Олегович

горные лыжи

2 категория

89027664863

Гареев Игорь Анатольевич

сноуборд
1 категория

89086697111

Басанец Степан Дмитриевич

горные лыжи, сноуборд

1 категория

89526245583

Кардаполов Антон Михайлович

горные лыжи, сноуборд
1 категория

89501133329

Маликов Андрей Анатольевич

горные лыжи, сноуборд

1 категория

89501315138

Копосова Виктория Сергеевна

горные лыжи, сноуборд
1 категория

89025193697

5 основных тренировочных упражнений лыжной команды США

Какова ваша программа тренировок на лыжах по суше? Если ваш ответ в первую очередь включает в себя «подъем пинты» в вашем любимом месте для апре-ски, вам нечего делать. В любом случае, никогда не рано (или поздно) начать готовиться к лыжному сезону. На самом деле, если вы хотите избежать травм, улучшить свои навыки катания на лыжах и получить максимальную отдачу от лыжного дня, эффективное получение и поддержание физической формы для катания на лыжах — это круглогодичная деятельность.

Спортсменки сборной США по лыжным видам спорта Грете Элиассен и Хизер Макфай в современном Центре передового опыта в Парк-Сити, штат Юта, чтобы разработать программу упражнений, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эти простые, но очень эффективные упражнения для укрепления ног и кора являются основой любой программы.

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, чтобы улучшить свою лыжную форму и улучшить каждую минуту, проведенную на склоне в этом сезоне.

  

1. Прогулки с оркестром  Прогулки с оркестром в исполнении Греты Элиассен. ©Tim Shisler

Вот инструкции Греты:

«Прогулки с бандажом можно включить в ваши лыжные тренировки и тренировки. Прогулки с мини-лентой нацелены на среднюю ягодичную мышцу и стабилизирующие мышцы бедер. Это упражнение чрезвычайно важно для лыжников для правильной техники приземления и механики прыжка с горы.

«Чтобы успешно выполнить это упражнение, начните с мини-резинки, обернутой вокруг лодыжек. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь как минимум пять боковых ярдов.

«Оставайтесь низко в положении четвертьприседа, разверните колени и сделайте большой шаг в сторону, а затем полушаг другой ногой.

«Повторите боковое шагающее движение влево на пять ярдов, а затем повторите вправо еще на пять ярдов. Важно держать бедро на одном уровне с грудью, а глаза смотреть вверх. Если это сработает, ваши бедра будут гореть. Начните с двух подходов по 20 шагов в каждом направлении».

2. Расширения спины и ряд DB  Грета, предсезонное расширение спины с рядом DB.

Вот «как сделать» от Греты:

«Большинство спортсменов думают о своем «ядре» как о шести кубиках брюшного пресса. Тем не менее, также важно включать тренировку ягодичных мышц и нижней части спины, когда вы работаете над своим кором. В предсезонке я делаю разгибание спины с тягой гантелей, чтобы проработать многораздельные мышцы, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Это упражнение тренирует всю заднюю цепь.

«Начните с разгибания спины, чтобы проработать нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Затем сожмите лопатки и поднимите гантели к бокам, а затем опустите их контролируемым движением. Начните с трех подходов по шесть повторений со средними и тяжелыми гантелями».

3. Приседания на ящик с отягощением Хизер, предсезонные приседания на ящик с отягощением.

Хизер расскажет вам, как:

«Приседания на ящик на одной ноге с отягощением — это феноменальное упражнение и лыжная тренировка, которую я использую для развития взрывной силы и динамического равновесия в предсезонный период. Вы можете повторять это упражнение дома, чтобы подготовиться к лыжному сезону. Эта программа требует интенсивного использования ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и кора. Это отличное упражнение для катания на лыжах, потому что оно требует эксцентрической силы (удлинение мышцы при сокращении) на спуске и хорошего баланса и контроля на подъеме.

«На одной ноге медленно опуститесь на ящик. При выполнении этого подъема важно, чтобы колено не прогибалось к средней линии тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову прямо, грудь вперед и отталкиваться пятками. Обратите особое внимание на толчок ягодичной мышцей. Начните с трех подходов по восемь повторений на каждую ногу».

4. Метание набивного мяча над головой Хизер Макфи выполняет бросок мяча над головой. © Тим Шислер

Предложения Хизер:

«Я полагаюсь на это предсезонное упражнение и лыжную тренировку, чтобы развить взрывную силу в квадрицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и нижней части спины. Броски набивного мяча из-за головы являются альтернативой мощному взятию на грудь или прыжкам в приседе с отягощением. Для бросков набивного мяча из-за головы требуется сильное тройное выпрямление бедер, коленей и лодыжек — основная последовательность действий для прыжка и создания силы. Это упражнение имеет решающее значение для взрывной силы — оно позволяет нам войти в поворот и использовать взрыв, чтобы оттолкнуться с большой силой и получить скорость в следующем повороте.

«Держа шестифунтовый медицинский мяч снизу, я приседаю и опускаю мяч между ног. Затем я резко подбрасываю мяч вверх так сильно, как только могу. Я сосредотачиваюсь на большом прыжке и отталкиваюсь ногами от пола. Начните с четырех подходов по четыре повторения».

5. Боковые прыжки на ящик Предсезонные прыжки на ящик Хизер Макфи. ©Tim Shisler

Хизер объясняет боковые прыжки на ящик

«Боковые прыжки на ящик — отличное предсезонное упражнение и тренировка на лыжах, которые я использую, чтобы развить свой взрыв в могуле. Попробуйте выполнить это упражнение дома, чтобы в следующий раз, когда будете в горах, лучше расправляться с кочками. Это упражнение включает в себя быстрые и взрывные прыжки, а также добавляет сложность в изменении направления. Цель состоит в том, чтобы поддерживать превосходный контроль над телом, быстро прыгая из стороны в сторону и вверх и вниз по ящику.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы запрыгнуть на ящик, а затем спрыгнуть вниз и приземлиться на дальней стороне. Быстрым, но контролируемым движением повторите те же шаги, что и выше, но в обратном направлении. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть как можно быстрее на земле и выполнить как можно больше повторений за 30 секунд. Начните с трех подходов по 30 секунд каждый для этого упражнения».

А теперь пойдем кататься на лыжах.

ЛЫЖНЫЕ ТРЕНИРОВКИ — Sport Fitness Advisor

by Sport Fitness Advisor Staff

Для серьезных лыжников кондиционирование является неотъемлемой частью общей программы лыжных тренировок.

Это не только позволит спортсменам выступать на высшем уровне, но и является важной профилактической мерой для защиты суставов и соединительной ткани от травм.

Со спортивной точки зрения (в отличие от досуга) лыжные соревнования можно разделить на одну из пяти категорий:

• Лыжные гонки
• Горные или горные лыжи
• Лыжный фристайл
• Скандинавский комбинированный
• Прыжки с трамплина

Сноубординг, хотя это и не лыжи, теперь является олимпийским видом спорта и рассматривается в этом разделе веб-сайта.

Каждая дисциплина предъявляет к телу свои уникальные и специфические требования; элитные лыжники-фристайлеры, как правило, имеют совершенно другой физиологический профиль по сравнению, например, с лыжниками-гонщиками.

Лыжные гонки
Элитные лыжники входят в число лучших спортсменов на выносливость в мире по аэробной мощности (VO2max) (2,3). Аэробная способность, а также начало накопления лактата в крови могут быть использованы для прогнозирования успеха у этой группы лыжников (1,2,3).

Традиционно спортсмены, занимающиеся выносливостью, и их тренеры выбирают программы с меньшей интенсивностью и большим объемом в течение тренировочного года, при этом лишь 10% тренировок превышают лактатный порог (3). Однако может случиться так, что уменьшение объема и повышение качества работы могут повысить производительность даже у лыжников элитного уровня (4). Даже максимальная силовая тренировка может улучшить экономичность работы (5) и общую производительность, если преобразовать ее в мышечную выносливость (6).

Горные лыжи 
Фитнес-профили горнолыжников значительно отличаются от их коллег по пересеченной местности. Большое значение придается анаэробному метаболизму – мощности, силовой выносливости и мышечной силе (7). Несмотря на то, что средние и высокие значения аэробной мощности зарегистрированы у элитных горнолыжников (8), это может быть связано с их тренировками, а не прямым результатом соревнований (7,9). Горнолыжники должны уметь быстро реагировать на изменения местности и контура трассы, что требует ловкости, равновесия и координации (6).

Горные лыжи вынуждают спортсмена сидеть на корточках, вызывая значительную нагрузку на колени. Неудивительно, что у элитных лыжников сильные ноги при измерении во время изометрических и изокинетических разгибаний ног (8). Сила ног также является предиктором в соревнованиях по скоростному спуску и гигантскому слалому (7).

В этом разделе сайта вы найдете статьи и примеры программ обучения катанию на лыжах. Будет охвачен целый ряд дисциплин, от сноуборда до кросса – все со ссылкой на последние исследования.

---

Акклиматизация к высоте
Что происходит с нашим телом на высоте нескольких тысяч метров над уровнем моря? И может ли адаптация к высоте улучшить производительность на уровне моря?

Тренировка в условиях высокогорья
Работа на большой высоте может быть улучшена за счет тренировок в условиях высокогорья. Но какое влияние жизнь и тренировки на высоте оказывают на результаты на уровне моря?

Силовые тренировки Спортивно-специфический подход
Силовые тренировки стали важным компонентом тренировочной программы большинства спортсменов. Он не только может помочь защитить лыжников от травм, но и поддерживает все аспекты производительности во всех лыжных дисциплинах

Как разрабатывать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Ниже представлен пошаговый процесс разработки плана силовых тренировок для конкретного вида спорта, который соответствует характеру катания на лыжах…

Тренировка силы кора для спортсменов основная область действует как связующее звено между верхней и нижней частями тела. Чем они сильнее и ярче, тем больше может быть синергия движения. Сила корпуса важна для лыжников…

Упражнения на гибкость для хоккея
Повышенная гибкость может снизить риск некоторых травм. Это также может позволить хоккеисту двигаться с большей ловкостью, ловкостью и ловкостью…

Динамическая растяжка и упражнения на растяжку
Динамическая растяжка теперь рекомендуется вместо статической растяжки перед соревнованиями или тренировкой

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS)
Мы страдали все – скованность, боль в мышцах после первого дня катания на лыжах или после долгого перерыва. Но можно ли это предотвратить или вылечить?

Ссылки

1) Ларссон П., Олофссон П., Якобссон Э., Бурлин Л., Хенрикссон-Ларсен К. Физиологические предикторы работоспособности в лыжных гонках по результатам тестов на беговой дорожке у мужчин и женщин. Scand J Med Sci Sports. 2002 Dec;12(6):347-53

2) Rusko HK. Развитие аэробной мощности в зависимости от возраста и подготовки лыжников-гонщиков. Медицинские спортивные упражнения. 1992 Sep;24(9):1040-7

3) Ingjer F. Развитие максимального потребления кислорода у молодых элитных лыжников-гонщиков: лонгитюдное исследование. J Sports Sci. 1992 Feb;10(1):49-63

4) Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Отзывы о тренировках лыжников-гонщиков. Медицинские спортивные упражнения. Том. 31, No. 8, pp. 1211-1217, 1999

5) Hoff J, Helgerud J, Wisloff U. Максимально силовые тренировки улучшают экономичность труда у подготовленных лыжниц-гонщиков. Медицинские спортивные упражнения. 1999 июнь;31(6):870-7

6) Бомпа ТО.