Горные лыжи техника катания: Как научиться правильно кататься на горных лыжах начинающим

Snow Stars Level 4 

PDF:  The Dynamic Skier

Snow Stars Level 5 

PDF:  Универсальный лыжник
4   9001 как их исправить 001 Лыжные советы для лыжников среднего уровня: 5 ошибок и как их исправить

Написано Алеком Блоссомом, «профессором лыжного спорта» в Лыжной школе Ski Portillo

Как лыжник среднего уровня, вы исследуете горы с новой уверенностью в своих способностях кататься на лыжах. Это прекрасное чувство, и вы должны использовать его во что бы то ни стало, но имейте в виду, что промежуточная зона — это самое легкое время для развития вредных привычек, поэтому не стесняйтесь получить урок. Когда вы практикуете свои новые навыки и совершенствуетесь, важно иметь опытный взгляд, чтобы убедиться, что вся тяжелая работа, которую вы выполняете, помогает вам, а не вредит вам. Совершенная практика делает совершенным!
Вот пять распространенных ошибок, которые я наблюдаю у лыжников среднего уровня, и как их исправить…

1.) Превышение рельефа
Безусловно, самая распространенная ошибка, которую мы наблюдаем на склоне, это то, что лыжники регулярно атакуют склоны, находящиеся снаружи уровень их способностей. Хотя может показаться заманчивым проявить вновь обретенную уверенность на профессиональных склонах, большинству лыжников среднего уровня лучше подойдет местность среднего уровня. Очевидно, что главной проблемой здесь является безопасность; никто не хочет закончить свой пробег или свой сезон в санях за лыжным патрульным. Тем не менее, есть и другие преимущества пребывания в подходящей местности, которые делают это хорошей идеей, даже если ваш образ мыслей скорее Злой Нивель, чем Нервная Нелли.
Оставаясь на знакомой местности, вы даете себе возможность практиковать новые навыки в среде, где у вас есть возможность экспериментировать. Гораздо проще играть со своим балансом и техникой на легкой местности, чем когда вы боретесь за свою жизнь в ледяном желобе. Когда вы катаетесь на лыжах по местности, которая выводит вас из зоны комфорта, вы, скорее всего, вернетесь к старым, часто вредным привычкам просто потому, что чувствуете себя в безопасности. С другой стороны, на легкой подаче вам будет намного легче пробовать новые вещи, практиковать новые навыки и совершать ошибки, не причиняя себе вреда.
Конечно, это не означает, что вы не должны пробовать что-то новое. В конце концов, единственный способ стать лучше — это время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта. Ключ в том, чтобы сделать это сбалансированным, при этом большая часть вашего катания на лыжах проходит по знакомой местности, приправленной несколькими авантюрными вылазками за пределы зоны комфорта.

2.) Катание на лыжах на заднем сиденье
Катание на лыжах на заднем сиденье, по сути, означает, что вы слишком сильно наклоняетесь назад, когда спускаетесь с горы. Практически каждый лыжник на планете совершает эту ошибку в какой-то момент своего дня, и это то, над чем вы будете работать на протяжении всего своего прогресса, но чем раньше вы начнете, тем легче будет в конечном итоге. Научившись оказывать давление на переднюю часть лыж, вы сможете контролировать скорость на крутых склонах, сохранять контроль во время прыжков и спусков и, что наиболее важно, поможет избежать травм колена, наиболее распространенного типа травм, связанных с катанием на лыжах.
Вы можете сказать, что катаетесь на лыжах на заднем сиденье, если:
– Вы испытываете удары по голени в различных условиях (по ощущениям удары по голени очень похожи на расколотую голень и возникают в результате слишком сильного давления на икру задней частью ботинка).
– Вы часто падаете назад.
– Вам трудно скользить лыжами по повороту или вы поднимаете внутреннюю лыжу, чтобы сменить кант.
Достижение хорошей агрессивной стойки на лыжах — это цель, над которой вы будете работать некоторое время, но вот несколько советов и упражнений, которые помогут вам начать. Во-первых, потренируйтесь давить на переднюю часть ботинка. Представьте, что вы пытаетесь подтолкнуть колено вниз к пальцам ног, сгибая мышцы лодыжки. Вы понимаете, что делаете все правильно, когда видите, как ваш ботинок сгибается в области шарнира лодыжки. Затем пробежитесь пару раз на более легком поле и попытайтесь прыгнуть в воздух. Для первых нескольких прыжков просто двигайтесь вверх и вниз, чтобы привыкнуть к ощущению. Затем увеличьте сложность, сделав «олли-инг» или спрыгнув с задней части лыжи и приземлившись на переднюю. Если вы все делаете правильно, хвост вашей лыжи последним покидает снег, а носок приземляется первым.

3.) Слишком сильное внутреннее давление лыжи
Будучи лыжником среднего уровня, вы, вероятно, перестали использовать танкетку в большинстве сценариев катания на лыжах, но мышечная память о тех ранних поворотах, вероятно, все еще присутствует в вашем катании на лыжах. Многие лыжники среднего уровня демонстрируют так называемое катание на лыжах с А-образной рамой. Другими словами, нагрузка на обе лыжи должна быть одинаковой.
Вам может показаться, что вы едете на лыжах параллельно, но пока вы не устраните эту распространенную ошибку, у вас, вероятно, все еще будет небольшой клин где-то в вашем повороте. Для опытного лыжника в каждом повороте нагрузка с одной лыжи на другую резко меняется. В самой широкой части кривой у эксперта, вероятно, будет более 90% своего веса приходится только на внешнюю лыжу, поддерживая достаточное давление на внутреннюю часть, чтобы она двигалась параллельно внешней стороне. Лишь доли секунды в переходе между поворотами они будут оказывать одинаковое давление на обе лыжи. Этот навык в некоторой степени связан с техникой и во многом с уверенностью, поэтому решение — практика, практика, практика! Научиться балансировать на внешней лыже может быть сложно, но практика следующего простого упражнения гарантированно изменит ситуацию.
Как я упоминал ранее, ключом к прогрессу является отработка навыков на более легких, чем обычно, полях, а затем использование этих навыков на крутых склонах, как только вы их освоите. Итак, отправляйтесь на склон для начинающих и начните делать повороты вниз. В каждом повороте старайтесь как можно больше раз отрывать внутреннюю лыжу от снега. Начните с одного подъема, затем с двух и постепенно поднимайтесь вверх. В конечном счете, ваша цель состоит в том, чтобы иметь возможность кататься на лыжах каждый поворот, одной лыжей в снегу, а другой в воздухе. Чтобы продвинуться в этом упражнении еще на один шаг вперед, попробуйте удерживать носок внутренней лыжи в контакте со снегом, пока вы поднимаете заднюю часть лыжи в воздух.

4.) Повороты плечами на лыжах
Одна вещь, которую вы можете заметить, наблюдая, как действительно опытный лыжник преодолевает крутой склон, это его сосредоточенное на лазере внимание вниз по склону. Наблюдаете ли вы, как Тед Лигети разбивает ворота или как Ингрид Бэкстрем ныряет с крутого склона Аляски, любой, кто катается на лыжах на высоком уровне, будет держать верхнюю часть тела почти вертикально, с плечами, перпендикулярными линии склона, а ногами и бедрами. танцевать взад и вперед через повороты. Большинству это может показаться чисто оптической функцией: им нужно видеть, куда они идут. На самом деле, этот навык приносит гораздо больше пользы, чем просто планирование линии. Навык, с которым мы здесь имеем дело, называется разделением верхней части тела и нижней части тела, и он может быть одним из самых полезных навыков для улучшения на среднем уровне. Разделив движения бедрами, вы сможете перемещать ноги поперек и назад, выполняя крутые повороты по сложной местности или длинные крейсерские повороты на более широкой территории. Вы должны заметить улучшение сцепления и контроля, при этом легко сохраняя концентрацию на спуске.
Многие лыжники среднего уровня обнаружат, что их плечи, как правило, следуют за бедрами, заканчивая каждый поворот лицом к краю трассы. Чтобы исправить это, возьмите палки вверх ногами и сделайте крест. Затем найдите место в нижней части поля, по которому вы катаетесь (хорошо подойдет горная база или линия подъема), и постарайтесь, чтобы перекрестие ваших палок было направлено на то же место, когда вы делаете несколько осторожных поворотов на низкой скорости поперек склона. подача. Вы должны чувствовать, как ваши бедра работают, чтобы держать верхнюю часть тела направленной вниз по склону, в то время как ваши ноги двигаются влево и вправо по снегу. Предупреждение: при выполнении этого упражнения вам по-прежнему необходимо осознавать свое окружение, поэтому убедитесь, что вы не поддаетесь туннельному зрению!

5.) Избегайте лыжной школы
Может показаться заманчивым представить, что вы закончили лыжную школу, когда сможете успешно перемещаться по синей, а иногда и по черной местности без катастроф. Вы полны уверенности, быстро катаетесь на лыжах и прекрасно проводите время. С какой стати вам нужно тратить больше на занятия, если вы можете обойтись самостоятельно? По правде говоря, практика важна, поэтому нет необходимости проводить каждый час в горах с инструктором, но это не значит, что вы должны полностью избегать. Средний уровень — самое простое время для развития вредных привычек, которые навредят вам в дальнейшем. Все упомянутые выше навыки, безусловно, можно (и нужно) практиковать самостоятельно, но время от времени иметь вторую пару глаз, особенно подготовленного профессионала, будет неоценимым при оценке вашего прогресса, обеспечении обратной связи и , по сути, обучая вас преодолевать неизбежные разочарования.