Упражнения для женских половых органов: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Упражнения

Содержание

Гимнастика кегеля — упражнения для тренировки мышц тазового дна

Упражнения Кегеля были разработаны врачом гинекологом Арнольдом Кегелем в середине 19 века для лечения женщин, страдающих недержанием мочи.

Мышцы тазового дна обеспечивают поддержку органов малого таза, образуя в нижней части туловища подобие гамака — диафрагму таза. Эти мышцы испытывают постоянное давление со стороны органов малого таза в связи с прямохождением человека.

С другой стороны, эти мышцы не «работают» в обычной жизни.

Поэтому, если их специально не тренировать, они будут слабыми и не смогут противостоять давлению на них внутренних органов. В результате этого могут развиваться опущение внутренних органов (влагалища и матки), недержание мочи, нарушение работы кишечника.

Кроме того, мышцы тазового дна также можно назвать мышцами сексуального удовольствия, т.к. именно они влияют на упругость стенок влагалища, его объем и кровоснабжение. При тренировке мышц тазового дна усиливается приток крови к тканям органов малого таза, что улучшает структуру тканей и их тонус.

СУТЬ МЕТОДА КЕГЕЛЯ

Упражнения Кегеля необходимо выполнять всем без исключения женщинам любого возраста. Это будет способствовать:

  • профилактике опущения внутренних органов;
  • профилактике запоров и недержания мочи;
  • усилению сексуального влечения и удовлетворения партнера;
  • легкому достижению оргазма и более ярким ощущениям во время него;
  • профилактике разрывов в родах и облегчению течения родов.

Где же находятся мышцы тазового дна и как их тренировать. Существует огромное количество интерпретаций упражнений Кегеля, но самое главное – понять сущность метода.

В области тазового дна существует только две мышцы, которыми мы можем управлять произвольно – сжимать и расслаблять по своему желанию. Все остальные мышцы не поддаются усилиям нашей воли, поэтому в данной методике не задействуются.

Луковично-пещеристая мышца поверхностной петлей охватывает мочеиспускательный канал (уретру) и вход во влагалище. При ее сокращении сжимается сфинктер уретры, перекрывая ее просвет, и сокращается преимущественно передняя стенка влагалища непосредственно у его входа.

Мышца, поднимающая задний проход (леватор) – плоская куполообразная мышца

, располагающаяся в боковой и задней части диафрагмы таза. Эта мышца обеспечивает произвольное сжатие ануса, его подтягивание кверху, а также сжатие задней и боковых стенок влагалища в нижней трети на большем или меньшем протяжении в зависимости от индивидуальных особенностей и степени тренированности мышцы. Мышца более крупная по сравнению с луковично-пещеристой, и поэтому задняя стенка влагалища всегда сокращается сильнее, чем передняя.

Хочется отметить, что обе мышцы располагаются в нижней трети влагалища, остальная его часть содержит лишь гладкую мускулатуру, которой управлять невозможно. Поэтому предложения «сделать лифт» за счет поочередного напряжения и расслабления мышц, располагающихся на разных уровнях влагалища, практически неосуществимо. Сокращение верхней части влагалища возможно только за счет повышения внутрибрюшного давления (натуживания) и также может использоваться в тренировках, но только на «продвинутом» уровне, когда натренированы указанные выше мышцы тазового дна. В противном случае, натуживание может привести к прямо противоположному результату — опущению внутренних органов за счет повышения внутрибрюшного давления.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

Для начала тренировки необходимо «найти» эти мышцы у себя и понять, каким образом вы можете на них воздействовать.

Для определения луковично-пещеристой мышцы

используется прерывание мочеиспускания. Т.е. вы должны, находясь в туалете, мышечным напряжением остановить процесс мочеиспускания. При этом необходимо спокойно дышать животом, стараясь не вовлекать в процесс мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса.

Для начала вы можете потренироваться при посещении туалета, прерывая и возобновляя мочеиспускание. Когда вы четко поймете, что необходимо делать для сокращения данной мышцы, можно приступать к тренировкам вне мочеиспускания.

В большинстве случаев при сокращении уже найденной луковично-пещеристой мышцы, автоматически начинает сокращаться и леватор.

Для начала вы можете просто сжимать анус, далее необходимо научиться подтягивать анус кверху. Если вначале вы не можете понять, правильно ли выполняете упражнения, можно ввести смазанный палец в прямую кишку и попытаться напрячь леватор. Вы должны почувствовать сжатие и подтягивание ануса. Можно также определить эффективность работы мышцы пальцем, введенным во влагалище. При правильной работе леватора будет ощущаться сокращение задней и боковых стенок влагалища.

Для тренировки мышц тазового дна необходимо одновременно напрягать обе мышцы: луковично-пещеристую и поднимающую задний проход. При наличии опущения внутренних органов на начальном этапе не рекомендуется при тренировках использовать мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц, т.к. это будет создавать дополнительное давление на диафрагму таза. Кроме того, основной задачей тренировок является именно укрепление мышц тазового дна, а привлечение других крупных мышц будет отвлекать ваши усилия от основной цели.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ

Для тренировки мышц тазового дна используются сокращение указанных мышц в различном темпе. Например:


Упражнение 1. Быстрое сжатие и расслабление мышц в течение 10 секунд, затем отдых в течение 10 секунд. Сделайте 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Упражнение 2. Чередование сжатий и расслаблений мышц в течение 5 секунд, затем отдых 5 секунд, сделать 10 таких циклов.

Упражнение 3. Медленное сжатие мышц, удерживание их в напряженном состоянии в течение 30 секунд и пауза в течение 30 секунд, 3 цикла.

Упражнение 4. Повторить упражнение 1.

Вариант упражнений примерный. Основная цель – сочетать быстрые сокращения и расслабления мышц с медленными. Гимнастикой Кегеля необходимо заниматься постоянно.

В день рекомендуется выполнять не менее пяти подходов. Ежедневное количество сокращений мышц в различном темпе рекомендуется довести до 300. Причем, особенно важной является правильность выполнения упражнений, обеспечивающая эффективную тренировку мышц.
Для повышения эффективности тренировки можно использовать специальные приборы, позволяющие оценить наглядно эффективность сокращения мышц. Первый такой прибор был изобретен Кегелем и назывался перинеометр. Он позволял оценить в цифрах усилие, развиваемое при сокращении мышц тазового дна.

Кроме того, при использовании прибора можно было наглядно увидеть результат, выражающийся в большей силе мышечного напряжения на фоне регулярных тренировок. А осознание того, что тренировки не проходят даром, безусловно, повышает заинтересованность в их продолжениии. В настоящее время также существуют различные тренажеры для тренировки мышц тазового дна.

Женское здоровье | Программы лечения в центре доктора Бубновского

Заболевания женских половых органов и заболевания молочных желез проявляются у женщин от 30 лет. Тазовые боли у женщин могут возникать уже в период полового созревания. Причиной тому может быть отсутствие рациональной физической активности.

Распространенные женские заболевания:

— Заболевания молочной железы;
— Миома матки и другие гинекологические патологии;
— Опущение органов малого таза;
— Бесплодие, фригидность;
— Женское ожирение;
— Тазовые боли в гинекологии;
— Остеопороз в менопаузу;
— Варикозное расширение вен;
— Сердечно-сосудистые заболевания;
— Головные боли и головокружение;
— Сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром;
— Заболевания позвоночника.

Уникальность методики

Метод современной кинезитерапии Бубновского включает в себя как лечение заболеваний, так реабилитацию и диагностику.  Метод позволяет исключить прием обезболивающих препаратов или уменьшить прием некоторых медикаментов, а также позволяет обойтись без операций в лечении грыж межпозвонковых дисков.
Лечение по методике доступно и безопасно, не оказывает повреждающего действия ни на одну систему организма. Важно знать, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, при создании условий для их правильной работы, а не пассивном отдыхе. С помощью безопасных лечебных упражнений, исключающих осевую нагрузку на позвоночник и суставы, которые используются в методике Бубновского, все органы и системы восстанавливаются и улучшают свою функцию за счет создания адекватной микроциркуляции в тканях. С помощью акцентированных упражнений и определенной последовательности их выполнения улучшается кровообращение в органах малого таза, а также укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей для полноценной работы мочеполовой, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем. 
Лечение направлено на активизацию собственных резервов организма и проводится под постоянном врачебным и методическим контролем. Пройдя курс лечения, вы научитесь правильно дышать, двигаться, давать правильную дозированную нагрузку на мышцы, заниматься самостоятельно. Современная кинезитерапия по методу Бубновского практически не имеет противопоказаний, так как учитывает физиологические особенности человека.

Тип программы: лечебная, профилактическая
Длительность:

не менее 36 занятий
Стоимость: курс лечения (36 занятий) + Доп.услуги + Товары

Цели программы:

1. Установление причины заболевания и постановка диагноза
2. Создание индивидуальной программы лечения
3. Безмедикаментозное и безоперационное избавление от боли / уменьшение интенсивности и частоты боли
5. Восстановление микроциркуляции в органах и тканях 
6. Купирование хронического болевого синдрома
7. Закрепление полученных результатов
8. Получение навыков по профилактике острых и хронических болей
9. Обучение пациента к самостоятельным занятиям на тренажерах и в домашних условиях

Задачи по достижению целей:

1. Режим занятий: -3 раза в неделю на протяжении курса лечения (2/1, 2/2, 1/1).
2. Установка врачом акцентов лечения исходя из поставленного диагноза
3. Определение индивидуальных противопоказаний при имеющихся сопутствующих заболеваниях
4.  Отслеживание динамики на постоянных контрольных осмотрах
5.  Назначение дополнительных услуг:
— массаж, 
— УВТ, 
— тейпирование,
— плазмолифтинг. 
6. Применение КОУ (комплекса обезболивающих упражнений) и диафрагмального дыхания при острой боли
7. Применение крио процедур для уменьшения острой и хронической боли
8. Рекомендации по изучению книг:
— “Остеохондроз не приговор”;
— “Грыжа не приговор”;
— “Домашние уроки здоровья”;
— “Атлас здоровья”;
—  “100 лет активной жизни или секреты здорового долголетия”;
—  “Код здоровья сердца и сосудов”;
—  “Вся правда о женском здоровье”;
—  “Уроки женского здоровья”.

9. Товары для домашнего использования:
— Набор эспандеров;
— Пантопрепараты;
— Массажеры;
— Диски с партерной гимнастикой.

Подготовка к родам. Упражнения Кегеля

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!

Зарегистрируйся сегодня

Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

С приближением часа икс все женщины начинают волноваться и изучать много литературы, как же облегчить процесс появления ребенка на свет. Тем, кто рожает впервые, вообще немного страшно, но женщины, рожающие во второй и последующие разы, начинают готовиться более организованно и по-другому.

Как уже говорилось в предыдущих статьях, умеренные занятия спортом и физическая активность мамы во время беременности помогают ей облегчить процесс родов и сохранить себя невредимой.

Хочется выделить один из самых эффективных комплексов упражнений для внутренних мышц женских половых органов. Упражнения Кегеля — это комплекс для повышения тонуса тазового дна. Эти мышцы практически не задействованы нами в повседневной жизни, поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов они могут стать слабыми и неэластичными.

Ослабленные мышцы не могут справиться со своей функцией поддержки органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям и даже ухудшению сексуальной жизни. Благодаря этому упражнению мы можем контролировать процесс мочеиспускания, что важно в послеродовой период.

Когда мышцы тазового дна крепки, тогда и стенки шейки матки становятся более эластичными. Это способствует легкому и безопасному прохождению ребенка по родовым путям.

После рождения ребенка мышцы тазового дна очень ослаблены, они травмированы перерастяжением стенок, и их сложнее «подтянуть» без упражнения Кегеля.

Как же выполнять эти упражнения?

Вот несколько вариантов:

Упражнение 1

  1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода и отдохните в течение 30 секунд.
  2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд. Повторите еще 9 раз.
  3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд. Повторите еще 2 раза. Повторите шаг 1.

Упражнение 2

  1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
  2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз. Повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3

  1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2. Постепенно количество сжатий в шаге 1 должно достигнуть 100 раз.
  2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4

  1. Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой

Все статьи эксперта

Подробнее

Женщина с сильными интимными мышцами

В Сибири живет женщина, которая посвятила свою жизнь накачиванию интимных мышц и добилась успеха. Ее занесли в «Книгу рекордов Гиннесса», как женщину, способную поднять ими самый большой груз – 14 кг. Для тренировки женщина использует стеклянные шары. Она активно рассказывает СМИ о своих умениях, а также демонстрирует их. Толчком к такому саморазвитию для нее стало китайское учение Дао и желание прийти в форму после родов.

 

Профессия знаменитой женщины – мастер инструктор по фитнес-аэробике, а также по лечебной физкультуре. Она является КМС по конькобежному спорту. То есть задатки поставить мировой рекорд у нее уже были. Для того, чтобы накачать интимные мышцы и до такой степени потребовалось 15 лет тренировок. Сам рекорд предполагает, что Татьяна перед членами комиссии, в присутствии врача и инструктора подняла и 10 секунд удерживала шар весом 14 кг при помощи интимных мышц.

 

Интимная гимнастика


Тренировки для женских половых органов называются интимная гимнастика. Татьяна Кожевникова разработала свою собственную систему упражнений, которой теперь интересуются во всем мире. Гимнастика направлена не только на укрепление интимных мышц, но также на формирование ягодичных мышц и мышц бедер и что не мало важно – укрепление брюшного пресса.

Даосизм и интимная гимнастика

 

Начать разрабатывать свою систему тренировок Татьяне помогла книга Мантэк Чиа о совершенствовании женской сексуальной жизни. В ней предлагается даосская система упражнений с деревянными шарами. Она предполагает, что их надо держать и крутить внутри себя. Татьяна добавила упражнения, которые требуют двигать шары и менять исходные положения. На основе этого, по мнению Татьяны, получилась уникальная спортивная система, которая позволила развить рекордные навыки.

 


Что дает женщине интимная гимнастика? В чем ее смысл?

 

Здоровье


Татьяна Кожевникова утверждает, что тренировка интимных мышц напрямую связана с женским здоровьем. Хорошо натренированные эластичные связки держат матку и не допускают опущения внутренних органов. Это происходит у большинства женщин после 40 лет, которые поднимали много тяжестей – детей, коляски, сумки с продуктами. Опущение органов провоцирует воспаления и спаечные процессы.

 

 

Красота

 

За счет тренировки интимных мышц быстро подтягиваются бедра и ягодицы. Татьяна Кожевникова утверждает, что формат фитнес-тренировок такого эффекта не дает. Она объясняет, что интимные мышцы и ягодицы анатомически очень тесно связаны. Когда женщины начинают ходить на ее тренировки, фигура, по ее утверждению, улучшается прямо на глазах.

 

Кроме того, в своих интервью она поясняет, что причиной резкого старения женщины является «съеживание» яичников. То есть они как бы уменьшаются в объеме. Но если постоянно тренировать интимные мышцы, яичники останутся в форме, а женщина долго не расстанется с молодостью лица и тела.

 

 

Удовольствие

 

 

Женщина, которая научилась управлять своими интимными мышцами может сокращать и расслаблять их по собственному желанию. За счет вибраций она может получать большое удовольствие, становится более чувствительной, испытывает более яркий оргазм. По мнению Татьяны Кожевникова, многие женщины сами виноваты в том, что не могут ощутить удовольствие от секса. Для этого нужно научиться управлять своим телом и быть чувственной, мужчины в этом процессе не играют большой роли, поясняет она в своих интервью.

 

Не опасна ли тренировка интимных мышц для здоровья?

 

Татьяна Кожевникова предупреждает, что в данной сфере, а именно в интимной гимнастике работает много шарлатанов. Если Вы решили заняться собой в этом смысле, поинтересуйтесь у тренера, какое у него образование.

 

 

Основные медицинские противопоказания:

 

  • воспалительный процесс;
  • операции;
  • роды.

 

 

В заключение

 

Заниматься тренировкой интимных мышц могут не спортивные женщины, но главное — женщины любого возраста, и в 70 и в 75, считает Татьяна Кожевникова. В любом возрасте женщина может жить активной жизнью. Возраста нет, есть наше мироощущение и отношение к сексу, цитирует она своих коллег. Заняться собой и своим здоровьем никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше.

 

 

.


 

Выпадение влагалища | Медицина Джона Хопкинса

Что такое выпадение влагалища?

Пролапс возникает, когда мышцы, ткани и связки тазового дна женщины ослабевают и растягиваются. Это может привести к тому, что органы выпадут из своего нормального положения. Выпадение влагалища — это когда верхняя часть влагалища, также называемая сводом влагалища, провисает и падает во влагалищный канал. В тяжелых случаях влагалище может выступать за пределы тела.

Что вызывает выпадение влагалища?

Прямых причин выпадения влагалища нет.Однако женщины подвергаются повышенному риску развития вагинального пролапса, если они:

  • Дети, рожденные вагинально, особенно повторные роды
  • Приближается или переживает менопаузу
  • Имеют определенные факторы образа жизни, в том числе избыточный вес
  • Родились с редким заболеванием, таким как экстрофия мочевого пузыря

Выпадение влагалища после гистерэктомии

Гистерэктомия, операция по удалению женской матки, иногда проводится для лечения пролапса матки.Однако выпадение влагалища может произойти после гистерэктомии (независимо от причины гистерэктомии). Это называется «выпадение влагалища после гистерэктомии».

Насколько распространен выпадение влагалища?

Выпадение влагалища встречается относительно часто. Около одной трети женщин в той или иной степени испытывают пролапс в течение жизни. Если у вас есть более одного фактора риска, ваши шансы на развитие вагинального пролапса увеличиваются.

Каковы признаки и симптомы пролапса влагалища?

Вагинальное давление

Женщины с пролапсом влагалища часто жалуются на чувство давления в области влагалища, описываемое как пульсирующая боль во влагалище.Женщины также сообщают:

  • Полнота влагалища (например, ощущение, что что-то застряло во влагалище)
  • Ощущение, будто что-то выпадает из влагалища

Дополнительные симптомы пролапса влагалища

Все органы таза поддерживаются друг другом. Когда один орган выпадает, это может повлиять на функционирование других близлежащих органов. Таким образом, некоторые женщины также испытывают:

  • Изменения функции кишечника, такие как затруднение дефекации
  • Изменения функции мочевого пузыря, такие как неспособность опорожнить мочевой пузырь
  • Вторичные пролапсы, особенно пролапс ректоцеле (пролапс соединительной ткани между влагалищем и прямой кишкой) или пролапс цистоцеле (пролапс соединительной ткани между влагалищем и мочевым пузырем).
  • Боль или дискомфорт во время полового акта
  • Проблемы с использованием тампонов

Как диагностируется выпадение влагалища?

Ваш врач просмотрит вашу медицинскую и хирургическую историю и проведет медицинский осмотр. Дополнительные тесты, такие как УЗИ или МРТ, требуются редко. В некоторых случаях ваш врач может также порекомендовать уродинамическое тестирование, группу тестов, которые оценивают функцию мочевого пузыря.

Как лечить выпадение влагалища?

Лечение выпадения влагалища зависит от тяжести симптомов.Многие случаи не требуют лечения. В легких случаях врач может порекомендовать упражнения для мышц тазового дна для укрепления мышц. В умеренных случаях врач может вставить вагинальный пессарий для поддержки стенки влагалища. В наиболее тяжелых случаях вам может помочь хирургическое вмешательство, такое как кольпосуспензия, минимально инвазивная хирургическая процедура, при которой стенка влагалища прикрепляется к стабильной связке в области таза.

Как упражнения полезны для репродуктивного здоровья

Медицинская экспертиза, проведенная Софией Йен, доктором медицинских наук, магистром здравоохранения – Написано редакцией Pandia Health

Ваше репродуктивное здоровье может влиять на многие вещи, такие как фертильность, беременность и психическое здоровье.Занятия спортом и репродуктивное здоровье напрямую связаны. Увеличивая физические нагрузки, вы можете помочь своему здоровью в целом! Читайте дальше, чтобы узнать, почему упражнения помогают репродуктивному здоровью, какие конкретные преимущества вы можете получить и какие виды упражнений приносят успех!

Как физические упражнения влияют на фертильность

Какая связь между физическими упражнениями и фертильностью? Интенсивные упражнения не являются необходимыми, чтобы ощутить его преимущества. Предварительные исследования показывают, что легкие и умеренные физические нагрузки могут улучшить репродуктивную функцию.Основными функциями репродуктивной системы являются производство яйцеклеток и сперматозоидов, а также перемещение и питание клеток и потомства. Если вы хотите напрямую повысить фертильность, более интенсивные и энергичные упражнения могут помочь овуляции… Напротив, неконтролируемые упражнения могут привести к чрезмерным физическим нагрузкам, что отрицательно скажется на фертильности, всегда важно поддерживать режим упражнений и здоровый вес тела при занятиях спортом. Последовательные и регулярные физические упражнения являются ключом к поддержанию здоровья вашей репродуктивной системы.

Овуляция

Медицинские исследования показывают, что физические упражнения и фертильность напрямую связаны. Постоянные здоровые физические упражнения могут увеличить количество овуляций, что приводит к более регулярным менструальным циклам и может способствовать фертильности. Влияние упражнений на овуляцию и ановуляцию различается в зависимости от интенсивности упражнений и режима упражнений.

Ановуляция – это отсутствие овуляции, она может вызвать бесплодие и является результатом дисбаланса гормонов, приводящего к овуляции.Ановуляция может быть частью синдрома поликистозных яичников, этот синдром проявляется увеличенными яичниками с небольшими кистами по внешним краям. Решением этой проблемы являются противозачаточные таблетки, которые нормализуют менструальный цикл, и гормоны, повышающие фертильность. Вы можете заказать противозачаточные средства сегодня в Pandia Health после консультации со своим врачом о том, что лучше для вас и вашего тела!

Существует повышенный риск ановуляции у людей, которые интенсивно тренируются более часа каждый день.Однако показано, что упражнения более умеренной интенсивности, то есть только в течение 30-60 минут в день, связаны со сниженным риском ановуляторного бесплодия.

Умеренные физические нагрузки важны для поддержания здоровых регулярных менструальных циклов и повышения фертильности.

Упражнения помогают с весом и репродуктивным здоровьем

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело может похудеть, но эффективность упражнений для похудения переоценивается. Люди должны понимать долгосрочную пользу для здоровья от упражнений, которые могут поддерживать репродуктивное здоровье.У упражнений есть множество дополнительных преимуществ, они также могут помочь снизить вероятность сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления, остеопороза и некоторых видов рака, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.

Чтобы похудеть, вам нужно не только заниматься спортом, но и практиковать другие модели здорового образа жизни. Диетические изменения — это метод сжигания калорий, аналогичный тому, как физические упражнения сжигают калории. Кроме того, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, нацеленные на конкретные области, способствуют увеличению мышечной массы тела, что способствует снижению веса.

Медицинские исследования показывают, что потеря веса и физические упражнения повышают фертильность женщин, пытающихся забеременеть. Поддерживая здоровый вес тела и регулярно занимаясь спортом, вы можете сохранить свое репродуктивное здоровье. Для женщин с избыточным весом, пытающихся забеременеть, потеря веса и здоровые физические упражнения важны для того, чтобы забеременеть и иметь здоровую беременность.

Упражнения для похудения

Ходьба — это легкое и умеренное упражнение с низким воздействием, которое напрямую связано с потерей веса.Ученые из Harvard Health описывают, как человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжигать примерно 167 калорий каждые 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч). Вы также можете варьировать уровень ходьбы, более сложные походы в гору увеличат количество сжигаемых калорий. Отслеживать ходьбу легко с помощью приложений для iPhone и просмотра записей ежедневных движений.

Бег и бег трусцой — это шаг вперед по сравнению с ходьбой для людей, стремящихся к большей физической активности.Разница между бегом трусцой и бегом заключается в том, что скорость бега трусцой составляет около 4–6 миль в час (6,4–9,7 км/ч), тогда как темп бега более интенсивен и составляет 6 (или более) миль в час (9,7 км/ч). Исследования Гарварда показывают, что висцеральный жир сжигается во время бега трусцой. Человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжечь около 298 калорий каждые 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час. (9,7 км/ч). Бег и бег трусцой являются эффективными способами более напряженных упражнений, в которых задействованы все основные мышцы.

Езда на велосипеде на открытом воздухе, в тренажерных залах и на велотренажерах — еще один способ похудеть и поддерживать здоровый вес и здоровый ИМТ. Гарвардское исследование показывает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжечь около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велотренажере в умеренном темпе. 12–13,9 миль в час (19–22,4 км / ч). Езда на велосипеде на улице и в помещении — это простой способ похудеть, чтобы принести пользу и сохранить репродуктивное здоровье.

Тренировки с отягощениями и интервальные тренировки — два дополнительных способа похудеть. Тренировки с отягощениями укрепляют основные мышцы, и многие женщины считают, что это упражнения от умеренных до энергичных. По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 112 калорий за каждые 30 минут силовых тренировок. Описано увеличение скорости метаболизма как у женщин, так и у мужчин, что означает, что калории сжигаются легче. Интервальная тренировка, которую также называют высокоинтенсивной тренировкой, представляет собой очень интенсивные упражнения, за которыми следуют периоды восстановления.Это помогает поддерживать здоровый вес, который поддерживает репродуктивное здоровье.

Включение этих конкретных упражнений в вашу программу упражнений важно для поддержания здорового нормального веса и здоровой репродуктивной системы. Это особенно важно для женщин с нерегулярным менструальным циклом и женщин, желающих улучшить фертильность.

Как вес влияет на фертильность

В то время как поддержание здорового веса с помощью упражнений и умеренной активности помогает улучшить репродуктивное здоровье и фертильность, интенсивные упражнения связаны со снижением фертильности.Вот почему важно постоянно следить за упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес, здоровый ИМТ и здоровую мышечную массу. Медицинские исследования показывают, что интенсивные физические упражнения более часа в день могут снизить выработку гормонов. Это снижает фертильность, потому что эти гормоны отвечают за функцию яичников. Переутомление вашего тела физическими упражнениями приводит к тому, что ваши яичники становятся менее активными, после чего они могут перестать производить яйцеклетки и эстроген. Хотя интенсивные упражнения могут показаться быстрым способом похудеть, на самом деле они повышают риск снижения репродукции и общего состояния здоровья.Постоянно следите за своими упражнениями, чтобы поддерживать здоровье репродуктивной системы.

Как физические упражнения влияют на психическое здоровье

Врачи описывают, как при некоторых формах депрессии и беспокойства можно помочь физическими упражнениями. Исследование Гарварда Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила в ходе исследования, что бег в течение 15 минут в день или прогулка в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Кроме того, это также может уменьшить беспокойство, напряжение и стресс. Высвобождая гормональные эндорфины, он способствует общему самочувствию и повышает физическую и умственную энергию, уменьшая стресс.Часто во время менструального цикла вы можете испытывать необычный стресс, тревогу и депрессию. Высвобождая эндорфины, физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью! Это снижает физиологический стресс и тревогу, помогает гормональным симптомам, помогая вам поддерживать репродуктивное здоровье.

Упражнения и беременность

Аэробная активность умеренной интенсивности важна для здоровья беременных женщин на протяжении всей беременности. Для их тела и ума это в целом очень полезно. Это помогает вам иметь здоровый набор веса и предотвращает репродуктивные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, это может уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения во время беременности, такие как запоры, боли в спине и отеки в ногах, лодыжках и ступнях. Гестационный диабет и преэклампсия являются распространенными заболеваниями беременных, которые влияют на безопасную беременность и роды, поэтому очень важны постоянные контролируемые физические упражнения. Энергичные аэробные упражнения могут быть вредными, но для здоровых женщин рекомендуется контролируемая умеренная физическая нагрузка.

Оставаться сильным для труда

Поддерживая здоровый вес и сильное тело, вы можете работать, чтобы обеспечить хорошие роды.Некоторые исследования врачей показывают, что у женщин, которые регулярно занимаются спортом, реже случаются роды с помощью кесарева сечения, у них меньше боли и дискомфорта во время родов, а послеродовое восстановление происходит быстрее. Существуют дополнительные тренировки, предназначенные для женщин перед родами, которые стимулируют роды. Некоторые упражнения, основанные на йоге, предназначены для того, чтобы улучшить подвижность бедер, укрепить мышцы бедер и сделать позы для родов и потуг удобными. Регулярные аэробные упражнения важны для укрепления бедер и бедер перед родами.В то время как постоянные упражнения перед родами могут принести пользу вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе, некоторые упражнения, близкие к родам, могут подготовить ваше тело к родам, нацеливаясь на определенные области для укрепления.

Польза для здоровья ребенка

В психологическом отчете New York Times подробно описаны долгосрочные преимущества для детей матерей, которые более регулярно занимались физическими упражнениями. Во-первых, дети матерей, которые регулярно занимаются спортом, немного раньше становятся физически скоординированными. Во-вторых, у матерей, регулярно занимавшихся физическими упражнениями, рождались более здоровые дети с более развитой сердечной мышцей.Другие исследования определили, как у детей женщин, которые занимались спортом, развивались более сильные двигательные навыки. Хотя существует множество теорий относительно того, как женщины, которые здоровы и регулярно занимаются спортом, рожают детей, которые развиваются более развито и сильнее. Результаты исследования заключаются в том, что у беременных женщин, которые постоянно занимаются спортом, рождаются более здоровые дети, которые проявляют больший интерес к движению.

Материнская смертность

Материнская смертность является распространенной причиной смерти беременных женщин, которая непропорционально затрагивает цветных женщин.Материнская смертность может быть вызвана сильным кровотечением (иногда называемым кровоизлиянием), инфекциями, нарушениями артериального давления во время беременности, такими как преэклампсия и эклампсия, осложнениями при родах или небезопасным абортом. Подсчитано, что регулярные физические упражнения вызывают снижение уровня неонатальной и материнской смертности на 137 смертей и 20 смертей. Поддержание здорового веса может помочь женщинам предотвратить развитие заболеваний, связанных со смертностью, важно регулярно заниматься спортом с одобрения врача, чтобы иметь здоровые роды.

Еще один способ иметь здоровую репродуктивную систему

Существует множество способов поддержания здоровой репродуктивной системы.

Во-первых, отказ от курения важен для поддержания здоровой репродуктивной системы, повышения фертильности и продолжения здоровой беременности.

Во-вторых, для защиты вашего организма важно ежегодно проходить обследование у врача на наличие аномалий развития плода и других заболеваний.

В-третьих, занятия безопасным саксофоном помогут вам избежать заболеваний, передающихся половым путем.Ношение презерватива всегда важно для предотвращения опасных для жизни заболеваний.

В-четвертых, регулярные оргазмы помогают высвобождать полезные гормоны и стимулируют сокращения матки. Это приводит к более здоровому телу и репродуктивной системе в целом.

В-пятых, поддержание здоровой диеты с кальцием и магнием предотвращает негативные симптомы менструации. Это может помочь против головных болей, тяги к сладкому, головокружения и низкого уровня сахара в крови. Это важно как для вашего физического, так и для психического благополучия.

Заключение

Поддержание вашего репродуктивного здоровья с помощью регулярных физических упражнений и здорового образа жизни важно для общего состояния здоровья и благополучия, фертильности и беременности. Упражнения полезны как для психического здоровья, так и для физического здоровья женщины. Это дополнительно полезно как для матери, так и для ее ребенка, когда беременная женщина занимается спортом. Упражнения играют важную роль в обеспечении здоровья репродуктивной системы!

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли слишком много физических упражнений на бесплодие?

Вы всегда должны следить за своей физической активностью, потому что слишком много упражнений может ухудшить овуляцию у женщин.Вы можете отслеживать свои упражнения с помощью таких приложений, как RunKeeper, Strava, Yoga Studio, Sworkit, J&J Official 7 Minute Workout, Couch to 5K, JEFIT и Zombies, Run! Особенно во время беременности очень важно заниматься только умеренными физическими упражнениями и заниматься низкоэнергетическими видами деятельности, такими как йога, растяжка или силовые упражнения с низкой выносливостью.

Как упражнения влияют на ребенка?

Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, характеризуются сниженным риском преэклампсии, гипертонии, гестационного сахарного диабета (ГСД), увеличения веса, частоты самопроизвольных абортов, врожденных аномалий и преждевременных родов, а дети имеют нормальный рост и развитие.Во всяком случае, занятия матерью играют ключевую роль в раннем развитии ребенка. Из многих вещей видно, как физические упражнения матери помогают детям снизить вероятность диабета, улучшают здоровье мозга, снижают ИМТ и укрепляют сердце. Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для общих информационных целей и НЕ заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу, прежде чем начинать или менять лечение акне.


Отказ от ответственности: Следующая информация предназначена только для общих информационных целей и НЕ заменяет профессиональную медицинскую консультацию.Перед началом или изменением лечения всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу/врачу.

Упражнения для мышц тазового дна и вагинальные пессарии

Парикмахерская MD. Пролапс тазовых органов. БМЖ 2016; 354: i3853.

Bugge C, Adams EJ, Gopinath D et al. Пессарии (механические приспособления) для лечения пролапса тазовых органов у женщин. Кокрановская система базы данных, ред. 2020; (11): CD004010.

Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG).Weiblicher Descensus genitalis, Diagnostik und Therapie (S2e-Leitlinie). Регистрационный номер AWMF: 015-006. 2016.

Haya N, Feiner B, Baessler K et al. Периоперационные вмешательства при хирургии пролапса тазовых органов. Кокрановская система базы данных, ред. 2018 г.; 8: CD013105.

Li C, Gong Y, Wang B. Эффективность тренировки мышц тазового дна при пролапсе тазовых органов: систематический обзор и метаанализ. Международный Urogynecol J 2016; 27(7): 981-992.

Ву Ю.М., Макиннес Н., Леонг Ю. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с бдительным ожиданием и расстройствами тазового дна у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ.Женский тазовый медицинский реконстр хирург 2018; 24(2): 142-149.

Чжан Ф.В., Вэй Ф., Ван Х.Л. и др. Усиливает ли тренировка мышц тазового дна эффект операции у женщин с пролапсом тазовых органов? Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Нейроурол Уродын 2016; 35(6): 666-674.

Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь людям понять преимущества и недостатки основных вариантов лечения и медицинских услуг.

Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к немецкой системе здравоохранения.Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случае можно определить, поговорив с врачом. informhealth.org может оказать поддержку в беседах с врачами и другими медицинскими работниками, но не может заменить их. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

Наша информация основана на результатах высококачественных исследований. Он написан группой специалистов в области здравоохранения, ученых и редакторов и проверен внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наших методах.

Как на самом деле укрепить тазовое дно и зачем это нужно

Представьте себе эту чернику, такую ​​маленькую, нежную и идеальную. Теперь представьте, что вы берете его, очень осторожно. Со своей вагиной.

Чувствуете этот изгиб между ног? Это ваше тазовое дно, и у него есть момент благодаря новым типам тренировок и устройствам, которые выходят далеко за рамки старомодного совета делать упражнения Кегеля при каждом красном свете светофора. От специализированной физиотерапии и геймифицированных устройств, похожих на фаллоимитаторы, до «йоги для киски» и учебного лагеря «бафф-муфта» — идея укрепления тазового дна в наши дни получает заслуженное эфирное время.Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое ваше тазовое дно, как оно работает и как поддерживать его функционирование как можно дольше.

Вот что такое ваше тазовое дно и почему оно так важно.

Вы знаете, как некоторые люди с вагиной шутят о том, что они немного мочится в штаны, когда они прыгают, чихают, кашляют или смеются, особенно после рождения детей? Оказывается, это не шутки. Это проблема тазового дна, и могут помочь такие стратегии, как физиотерапия и упражнения для тазового дна.

Мышцы тазового дна, расположенные между тазовой костью спереди и копчиком сзади, представляют собой набор мышц, которые охватывают органы малого таза (мочевой пузырь, кишечник и матку) и контролируют их. 1 Сила этих мышц необходима для самых разных вещей — от оргазма до того, чтобы случайно не пописать немного, когда вы прыгаете.

Заболевания тазового дна возникают, когда поддерживающие мышцы в этой области либо слишком напряжены (известно как гипертонус), либо слишком слабы и растянуты (известно как гипотонус).По мере взросления людей с вагиной последнее встречается гораздо чаще, чем первое, но это не делает его приемлемой частью старения. Дисфункция тазового дна может оказать разрушительное влияние на качество вашей жизни, в том числе на вашу способность оставаться активным. Некоторое исследование 2 показало, что недержание значительно увеличивает риск помещения женщин в дома престарелых по сравнению с мужчинами, независимо от возраста, пола или других заболеваний.

Другим распространенным типом проблемы с тазовым дном является пролапс, который происходит, когда мышцы таза и другие поддерживающие ткани ослабевают, что приводит к выпадению органов таза со своего места.В более серьезных случаях эти органы могут даже торчать из влагалища или заднего прохода. С этим может быть ужасно жить.

«Недержание мочи нормализовалось, как и пролапс, и оба они являются признаками того, что что-то не так», — говорит Аманда Олсон, врач-физиотерапевт, специализирующийся на заболеваниях тазового дна и проживающий в Медфорде, штат Орегон. «Я не думаю, что мы должны нормализовать это только потому, что это обычное дело. Это ненормально».

Люди любого пола могут испытывать проблемы с тазовым дном.(У людей с пенисами тазовое дно поддерживает мочевой пузырь и кишечник и может влиять на сексуальную функцию.) Но особую озабоченность вызывают те, у кого есть влагалище. Два основных фактора риска заболеваний тазового дна включают беременность и роды. Беременность может ослабить мышцы и соединительную ткань тазового дна благодаря гормонам и давлению вашего растущего ребенка. Роды (вагинально или даже путем кесарева сечения) также могут повредить эту область, вызывая травмы и повреждение нервов. Генетика и возраст также являются факторами риска.В конечном счете, подсчитано, что почти четверть женщин в США страдают одним или несколькими заболеваниями тазового дна, и со временем они ухудшаются — от 10% женщин в возрасте от 20 до 39 лет до 50% женщин в возрасте 80 лет и старше. вверх. 3

Наверх.

Как узнать, есть ли у вас проблемы с тазовым дном?

Следующие симптомы могут указывать на то, что ваши мышцы тазового пола являются либо слишком слабыми или слишком плотными 2 4 :

  • Утечка PEE
  • Утечка Утечка
  • Боль в секс
  • Часто нуждается в использовании ванной
  • Запор
  • Ощущение тяжести в области таза, влагалища или прямой кишки
  • Боль в пояснице

Если вы сталкиваетесь с какой-либо из вышеперечисленных проблем, особенно таким образом, который значительно или регулярно влияет на вашу повседневную жизнь, посещение эксперта по тазовому здоровью — хорошая идея.Многие из этих симптомов могут быть вызваны другими причинами, поэтому консультация со специалистом, если это возможно, является лучшим способом оценить, насколько функционально ваше тазовое дно, и что вы можете сделать, если ваше тазовое дно является причиной ваших симптомов.

Наверх.

Вот что нужно сделать, если тазовое дно слишком тугое или слишком слабое.

Мы попросили экспертов, в том числе гинеколога, двух физиотерапевтов по тазовому здоровью и «тренера по вагине», дать советы о том, как поддерживать мышцы тазового дна в форме и работать как можно лучше:

1.Если вы имеете дело с проблемами тазового дна, найдите опытного врача-гинеколога.

Найдите врача, который разбирается в тазовом дне — это может быть, например, гинеколог, уролог или урогинеколог — или физиотерапевт, специализирующийся на тазовом здоровье. Вы можете спросить своего обычного гинеколога, насколько он опытен в этих вопросах, спросить потенциального нового кабинета гинеколога или самостоятельно провести исследование в Интернете. Американская ассоциация физиотерапевтов ( 5 ) может помочь вам найти физиотерапевта, специализирующегося на тазовом здоровье.

Как использовать вагинальные утяжелители для укрепления тазового дна

Итак, вы заказали вагинальные утяжелители, поздравляем! Вы на пути к более сильному тазовому дну.

Как физиотерапевты тазового дна, мы рекомендуем часто использовать вагинальные утяжелители, чтобы помочь нашим пациентам укрепить мышцы тазового дна и улучшить проприоцепцию (осознание мышц тазового дна).

Кому подходят вагинальные утяжелители?

Если вы испытываете какие-либо из следующих заболеваний, вагинальные утяжелители могут быть полезным элементом вашего плана лечения:

Как безопасно использовать вагинальные утяжелители без дискомфорта?

  1. Тщательно вымойте руки водой с мылом.
  2. Используйте самый легкий вес, если вы впервые пробуете вагинальные грузы.
  3. Очистите наши вагинальные грузы. Мы рекомендуем прочитать инструкции по очистке, прилагаемые к вашему набору вагинальных грузов, чтобы случайно не повредить их.
  4. Нанесите большое количество смазки на водной основе на груз.
  5. Вставьте утяжелитель во влагалище, как тампон. Вы можете делать это стоя, поставив одну ногу на стул, или откинувшись на кровать с согнутыми коленями. Не пытайтесь вставлять груз, сидя на унитазе, на случай, если вы его уроните.
  6. После того, как груз будет надет, снова оденься.
  7. Проверьте силу мышц тазового дна: сможете ли вы удерживать вес, сидя или стоя. Если вес начинает падать, когда вы встаете, следуйте инструкциям для упражнений сидя ниже. Если вес начинает падать, когда вы сидите, следуйте инструкциям для упражнений лежа на спине (упражнения лежа на спине) ниже. Если вы можете встать, не выпадая, займитесь легкими домашними делами (например, помойте посуду, постирайте, примите душ и т. д.).) в течение 10-15 минут.

После того, как вы закончите 10–15-минутную тренировку (лежа на спине, сидя или стоя), разденьтесь и осторожно снимите вес. Немедленно постирайте его в соответствии с инструкциями и уберите.

Как часто следует использовать вагинальные утяжелители?


Мышцы тазового дна такие же, как и любая другая группа мышц. Вы должны бросать им вызов последовательно, чтобы увидеть результаты. Но так же, как и другие ваши мышцы, они могут устать и заболеть при новом режиме тренировок.

Мы рекомендуем начать вагинальные силовые тренировки 2-3 раза в неделю по 10-15 минут , а затем постепенно перейти к их ежедневному использованию .

Вагинальные упражнения с отягощением сидя


Если вы пытались встать с грузом, а он выпадал, попробуйте это, пока не станете немного сильнее!

  • Устройтесь поудобнее на диване, кровати или в кресле, но убедитесь, что вы сидите с хорошей осанкой.
  • Посмотрите телевизор, почитайте книгу или повяжите 10-15 минут сидя.
  • Если вы чувствуете, что вес начинает падать, попробуйте активировать мышцы тазового дна (выполните упражнение Кегеля), чтобы попытаться поднять вес обратно во влагалищный канал.
  • По прошествии 10-15 минут можно раздеться и осторожно вынуть груз.
  • Немедленно постирайте в соответствии с инструкциями и уберите.

Вагинальные упражнения с отягощением лежа на спине


Если вы пробовали стоять и сидеть с грузом, а он выпадал, пробуйте это, пока не станете немного сильнее!

  • Лягте на коврик для йоги или полотенце на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Потренируйтесь активировать мышцы тазового дна (например, выполняя упражнения Кегеля), чтобы увидеть, чувствуете ли вы, как вес перемещается вверх к голове, когда вы сокращаете мышцы, и как вес перемещается немного вниз от головы, когда вы расслабляете мышцы.
  • Вы также можете попробовать задержать сокращение мышц тазового дна на 5-10 секунд за раз, чтобы развить выносливость.
  • Посмотрите, сможете ли вы выполнять эти упражнения в течение 10–15 минут или до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.
  • По прошествии 10-15 минут можно раздеться и осторожно вынуть груз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.