Хоккейные упражнения на льду: ГТРК Чита — Забайкальский край | Новости | Радио Россия | Радио Маяк | Вести FM | От первого лица

Упражнения

Содержание

Примерные упражнения для обучения тактике игры

1.       Ведение с передачей шайбы в парах (тройках), движение по прямой.

2.       Передача шайбы в парах (тройках) в одно касание, движение по прямой.

3.       То же упражнение, но по виражам в правую (левую) сторону.

4.       Два игрока с центра поля ведут шайбу на ворота, передавая ее друг другу. Они стараются обводкой или передачей обыграть атакующего их защитника и забросить шайбу в ворота, защищаемые вратарем. Это упражнение можно выполнять поточно с интервалом 5—10 сек.

5.       То же упражнение, но три игрока ведут шайбу против двух защитников.

6.       Два игрока, двигаясь в одном направлении, передают друг другу шайбу. При этом один игрок двигается впереди другого в 6—8 м от него. Игрок, катящийся впереди, ставит клюшку то с левой, то с правой стороны. Партнер, катящийся сзади, должен посылать шайбу игроку на крючок клюшки. Можно дать задание — передавать шайбу в 1—2 касания.

7.       Ведение в парах с передачей шайбы по диагонали с переменой мест (рис. 86). Расстояние между занимающимися — 4—6 м. В этом упражнении важно, чтобы игрок, передавший шайбу, быстро «открылся» за спиной принимающего шайбу партнера.

8.       Ведение в парах с передачей шайбы игроку на выход вперед с переменой мест. Расстояние между занимающимися — 2—3 м (Рис. 87).

9.       Один игрок двигается по диагонали и оставляет шайбу на месте. Другой игрок, двигаясь сбоку на партнера, овладевает шайбой и продолжает бежать, повторяя упражнение. В этом упражнении пауза между оставлением шайбы одним игроком и ведением ее другим должна быть как можно меньше. Игрок с шайбой должен быть всегда несколько впереди партнера. Этого можно достигнуть, если игрок, ведущий шайбу, будет бежать быстрее партнера, оставившего ее.

10.     Четыре игрока разбиваются на пары и располагаются так, чтобы образовать квадрат со стороной 10—15 м (рис. 88). Игрок с шайбой двигается на своего партнера; тот, двигаясь навстречу ему, получает передачу и продолжает вести шайбу, после чего броском передает ее по диагонали или по прямой игроку другой пары; те проделывают то же самое упражнение. Игроки после встречного движения становятся на исходные позиции своих партнеров.

11.     Игрок ведет шайбу, партнер неотступно двигается за ним. Игрок неожиданно оставляет шайбу на месте и отбегает в сторону. Шайбу немедленно подхватывает партнер и с ускорением на 5—7 м продолжает движение. Упражнение выполняют по прямой и по виражам. В этом упражнении следует добиваться, чтобы игроки оставляли шайбу неожиданно и вели ее, применяя обманные движения.

12.     Два занимающихся передают друг другу шайбу. После того как игрок отдал шайбу, он должен сделать ускорение на 5—7 м. Ускорение следует выполнять в различных направлениях — вперед, в стороны, назад.

13.     Два занимающихся передают друг другу шайбу в одно-два касания. При этом один из них стоит около расставленных в ряд стоек для обводки и показывает крючок то из-за одной, то из-за другой стойки; партнер должен передать шайбу на крючок.

14.     В З—4 м от синей линии поля по ее длине в средней зоне поставлены в шахматном порядке три-четыре стойки. Один занимающийся, двигаясь от борта в центр поля и получая шайбу от своего партнера, должен сразу на предельной скорости войти в зону нападения и затем забросить шайбу в ворота. Получать шайбу можно, «открываясь» в одном случае из-за стоек (рис. 89 а), во втором — перед стойками (рис. 89 б).

15.     Четыре игрока в прямоугольнике играют против двух водящих. На линии зоны нападения ставят низкие бортики, закрывая зону и образуя прямоугольник. Четыре игрока передают друг другу шайбу в пределах прямоугольника. Двое водящих стараются отобрать ее. Игрок, отобравший шайбу, меняется ролью с тем, который потерял ее или плохо передал. Если шайба вышла за пределы прямоугольника, то виновный также становится водящим. Это упражнение можно упростить или усложнить, изменив размеры площадки (уменьшение площадки упрощает роль водящих и усложняет передачу шайбы). Можно передавать шайбу заданным способом — передача только броском справа, остановка шайбы коньком, передача в одно-два-три касания с применением обводки. При выполнении упражнения следует требовать беспрерывного «открывания» игроков для получения шайбы.

16.     То же упражнение, но в квадрате (прямоугольнике) играют трое против двух водящих.

Это упражнение можно выполнять и так. Играют две команды по два или по три игрока в каждой. К ним присоединяют одного игрока, которого условно называют «нейтральным». Он играет в команде, которая в данный момент владеет шайбой. Таким образом, одна из команд всегда будет иметь численное преимущество. На роль нейтрального хоккеиста назначают комбинационного игрока.

Игроков можно разбивать на пары так, чтобы игрок одной команды отвечал за действия игрока другой команды. В этом упражнении особенно хорошо прививается умение выбирать место, «открываться», когда шайбой владеет игрок своей команды, и «закрывать» подопечного игрока, когда шайбой владеет другая команда.

17.      В квадрате играют трое против одного водящего, в одно касание. Из низких бортиков в углу поля отделяют квадрат со стороной 10—12 м. Три игрока передают шайбу друг другу в одно касание. Водящий старается клюшкой дотронуться до шайбы; если это ему удалось, он меняется ролью с игроком, допустившим ошибку. Можно на роль водящего назначать через каждые 60—90 сек. (или после 3—5 отбираний шайбы) поочередно других игроков, лучше всего защитников, а тройки комплектовать из постоянного состава игроков нападения.

18.     Две команды по четыре-пять человек в каждой на уменьшенной площадке с воротами играют по хоккейным правилам, но без зон. Это позволяет часто атаковать ворота. Игра на малой площадке способствует взаимозаменяемости игроков и развитию тактической разносторонности хоккеистов. Такая игра полезна для совершенствования маневренности, игры туловищем, тренировки техники. Можно играть с определенными ограничениями, например только в два-три касания.

19.     Игра «партия на партию» с атакой одних ворот. В каждой команде по два игрока. Играют на одной половине поля, ворота защищает вратарь. В команде, владеющей шайбой, играет третий, так называемый нейтральный, хоккеист. Эта команда — нападающая, она старается забросить шайбу в ворота. Другая команда—обороняющаяся— стремится отобрать шайбу. Как только шайба отобрана, команда, потерявшая ее, начинает обороняться. Ведется счет заброшенных шайб.

Игра проводится по хоккейным правилам, но без соблюдения правила «вне игры» и при следующих условиях: если защищающийся игрок отобрал шайбу в зоне перед воротами, то он не имеет права сразу атаковать ворота; все игроки его команды должны уйти из этой условной зоны и только после этого начать атаку; вратарь, поймав шайбу, посылает ее поочередно игрокам то одной, то другой команды.

В этом упражнении игрокам нападающей команды все время представляется возможность атаковать ворота, умело используя третьего игрока. Кроме того, хоккеисты должны играть то в роли нападающих, то защитников, приобретая тактическую разносторонность. Это упражнение способствует взаимодействию игроков, а частая смена игровых положений приучает хоккеистов к ориентировке и заставляет правильно реагировать на быстро изменяющуюся обстановку.

Можно поставить в каждую команду по три человека или дать задание — игроку одной команды отвечать за действия игрока другой команды.

Можно уничтожить условную зону перед воротами и соблюдать правила «вне игры». Тогда команда, отобравшая шайбу, должна будет в полном составе уйти в среднюю зону, чтобы начать атаку ворот.

20.     Та же игра, но в обороняющейся команде играет постоянный защитник, находящийся перед воротами. Создается численное равенство команд. Так же, как и вратарь, этот защитник, отобрав шайбу у одной команды, посылает ее игрокам другой.

Если команда играет по тактическому варианту с блуждающим защитником, то в этом упражнении роль нейтрального игрока следует поручить блуждающему защитнику, а роль постоянного защитника — другому, заднему, защитнику.

Игра на двое ворот — наилучшая форма командной тактической тренировки. При обучении хоккею двустороннюю игру можно начать уже на третьем-четвертом занятии, исключив наиболее сложные элементы правил, например правило «вне игры». Тренер организует занятия так, чтобы игра велась в среднем темпе и способствовала пониманию занимающимися существа хоккея. Периоды сокращаются. По ходу игры и во время остановок тренер делает необходимые указания, уточняет правила. Постепенно в игру вводят недостающие правила и по мере освоения их играют по основным правилам хоккея. Важно определить, на каком месте будет играть в команде тот или иной хоккеист применительно к его индивидуальным особенностям. Это следует делать, сообразуясь с желаниями занимающихся.

В двусторонней игре осваиваются те тактические комбинации, которые предварительно изолированно разучивались в различных упражнениях. Тактику двусторонней игры разучивают и тренируют не сразу двумя командами, потому что тренер не сможет заметить существенных ошибок каждого игрока, если его внимание будет рассеиваться сразу на две команды.

Правильнее основное внимание в двусторонней игре уделять сначала одной команде или нескольким ее игрокам, например, двум защитникам, или двум крайним нападающим, или всем нападающим. По тактическому варианту игры с блуждающим защитником тренер может уделить, например, основное внимание взаимодействию центрального нападающего с блуждающим защитником.

Такая тактическая тренировка, на которой главное внимание тренер уделяет какому-либо одному звену или одной команде, может продолжаться всю игру или один-два периода, что зависит от задач и характера тренировки.

Перед игрой на двое ворот игрокам одной команды дают задания, о которых не знают игроки другой команды. Тренер внимательно следит за действиями игроков, получивших специальные задания. По ходу игры он делает замечания, указывает на ошибки и на положительные стороны. Если несколько хоккеистов делает одну и ту же типичную ошибку или кто-либо совершает грубый тактический промах, то игру следует остановить. Тренер коротко объясняет, почему остановлена игра, разбирает ошибку и говорит, как надо было бы правильно действовать игрокам. Такие же указания по ходу игры делаются и другим игрокам, не получившим специального задания, если их действия грубо ошибочны, а недостатки характерны для многих занимающихся.

По хоккейным правилам за неправильные действия игрока можно удалить с поля. Удаляют с поля в основном за грубую игру. Удаления преследуют воспитательную цель: каждый удаленный игрок должен осознать свою вину и понять, что он нанес ущерб своей команде.

Удаления за невыполнение игроком задания, за грубую тактическую ошибку можно практиковать и в двусторонней игре на тактической тренировке.

Тренер знает, например, что у защитников первого состава есть недостаток: отобрав шайбу на своей половине поля, они пытаются вести ее к своим воротам, медля с передачей, не создавая благоприятных условий своим нападающим для атаки ворот.

Исправляют этот тактический недостаток следующим образом.

Сначала тренер разъясняет ошибку и разбирает наиболее характерные игровые положения, указывает, как надо было бы правильно действовать. В начале занятия в игровых упражнениях защитников заставляют отбирать шайбу и немедленно передавать ее свободному партнеру. Эти же требования предъявляются к защитнику, участвующему в двусторонней игре.

Во время игры на двое ворот тренер находится неподалеку от защитников, следит за их действиями и делает им замечания. В ходе игры защитник может повторить ошибку, но уже не по своей вине, а потому, например, что нападающие не будут быстро «открываться» и защитник, отобравший шайбу, не сможет быстро послать ее партнеру. В этом случае тренер делает указания и нападающим, чтобы они быстрее находили «свободное место» для получения шайбы.

Тренер может остановить игру и для того, чтобы указать на какую-либо другую характерную ошибку. За грубые и часто повторяющиеся тактические ошибки защитник или другой игрок удаляются из игры на 30—60 сек. Важно, чтобы игрок понял воспитательное значение этих средств и воспринимал бы их без обид, относился самокритично к своим действиям.

Другой пример из игры нападающих: крайний нападающий привык в зоне нападения двигаться не по центру ворот, а уклоняться, уходить в угол поля, снижая этим эффективность атаки.

Вначале тренер разъясняет существо ошибки, далее дает задание — двигаться на ворота, а не в обход защитников противника; делает указания по ходу игры; останавливает игру для объяснения грубой ошибки; при частом повторении наказывает игрока, удаляя его из игры на 30—60 сек.

Постоянное наблюдение, напоминание помогают исправлять тактические недостатки.

В хоккее часто бывает, что команды остаются в неравночисленных составах. Тогда тактика команд в связи с удалением игрока меняется. Она становится наступательной при численном преимуществе в игроках и активно оборонительной при меньшем числе игроков. В последнем случае огромное значение приобретает моральная, волевая и физическая подготовленность игроков.

Поэтому в игре на двое ворот тренер иногда умышленно создает численное неравенство в командах, например шесть играют против четырех (пяти). Если главное внимание уделено команде, имеющей численное преимущество, то тренер ставит перед игроками задачи: перейти на половину поля противника, ускорить темп, активизировать игру защитников и беспрерывно атаковать ворота.

Если внимание тренера сосредоточено на команде, оставшейся в меньшем составе, ток игрокам предъявляются требования: деятельно участвовать в защите ворот всем игрокам, стремиться как можно дольше сохранить у себя шайбу, постараться быстро и неожиданно перейти от защиты к нападению, но не всей командой.

Такая игра дополнительно будет способствовать развитию выносливости, упорства, повышению воли к победе и еще больше дисциплинировать игроков.

Очень полезная форма тактической тренировки — товарищеское соревнование.

Тактические задачи, разрешаемые в этом соревновании, обычно наилучшим образом подготавливают игроков и команду в целом к последующей календарной встрече.

Такие тактические задания составляют с учетом слабых и сильных сторон будущего противника.

Академия хоккея Ак Барс» разработала программу для хоккеистов-подростков. Ей нет аналогов в России

Объём материала – 7000 страниц!

В начале декабря Академия хоккея Ак Барс» завершила разработку программного материала для подготовки хоккеистов 12 — 16 лет. Специалист научно-методического центра академии Алексей Конюшев в интервью «БИЗНЕС Online» рассказал об особенностях программы.

Алексей Конышев / фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

«СУММАРНЫЙ ОБЪЕМ МАТЕРИАЛА, КОТОРЫЙ МЫ ПЕРЕДАЛИ ТРЕНЕРАМ, СОСТАВЛЯЕТ ОКОЛО 7 ТЫСЯЧ СТРАНИЦ»

- Алексей, расскажите, что представляет из себя разработанная академией программа?

– Программный материал Академии хоккея  «Ак Барс» – это, прежде всего, система подготовки хоккеистов школьного возраста, затрагивающая все её аспекты. Фундамент этой системы – возрастная физиология и педагогика. Иными словами – тренировочные средства и методы, которые мы предложили в рамках программы, адекватны для каждой группы игроков. Разработана так называемая «траектория развития» хоккеистов на льду, которая определяет последовательность освоения элементов игры в хоккей, их сложность. Кроме того, разработана детальная программа подготовки хоккеистов на земле с учётом сенситивных периодов развития физических и психофизических качеств.

Вместе с программой мы передаём тренерам и ряд дополнительных справочных материалов. Мы посчитали, что суммарный объём материала по всем возрастам, который мы передали тренерам, составляет около 7 тысяч страниц. Работа проведена масштабная.

Поясните, пожалуйста, что такое сенситивный период?

– Это оптимальный период развития какого-либо физического или психофизического качества. Для каждого качества есть свои оптимальные периоды развития, то есть то время, когда тренировка этого качества даёт максимальный эффект. Например, аэробная выносливость начинает развиваться раньше – с 8 лет, а анаэробная – после пубертатного периода, с 12 — 14 лет. В это же время растут силовые показатели. Естественно, в другое время тренировка тоже будет развивать эти качества, но не так сильно. Таким образом, лучше делать акцент на подготовке определенных качеств в конкретном возрасте и в результате получить максимальный эффект от тренировки.

Говорят, что до 14 лет штанга и большие свободные веса не рекомендуются. Как это отражено в вашей программе?

– Не рекомендуется большая осевая нагрузка на позвоночник. Потому что мышечный корсет ещё не окреп, и это может привести к дальнейшим нарушениям осанки. Работа с максимальными весами в младшем возрасте может серьезно навредить. Поэтому мы делаем акцент на упражнениях с весом собственного тела, упражнениях с небольшими отягощениями с использованием резиновых петель, TRX-петель, небольшого веса гантелей или бодибаров. Большое внимание уделено обучению технике выполнения упражнений.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

В возрасте с 12 до 14 лет очень много детей уходит из хоккея: повышаются нагрузки, пропадает элемент интереса к игре. Есть подход к решению этой проблемы?

– Мы предложили распределение тренировочного времени на льду и вне льда, потому что, действительно, перенасыщение ледовыми тренировками ведёт к быстрому психологическому выгоранию. С ребёнка ведь ещё требуют результат, на него постоянно оказывается какое-то давление. От постоянных нагрузок он перестает получать удовольствие от хоккея.

В младших возрастах у нас соотношение льда и земли равное, поэтому я считаю, что отчасти эту проблему мы решили.

Кроме того, многие заканчивают с хоккеем по медицинским показаниям, когда начинается сколиоз, боли в спине или в голеностопном суставе. В нашем программном материале вне льда мы предложили и расписали очень детально занятия по ЛФК – лечебно-физической культуре, направленные на коррекцию мышечного дисбаланса, который, как раз таки, может быть у хоккеиста. На льду мы находимся в неестественной для человека среде, на коньках, в наклоне, ещё клюшку мы неровно держим – создаётся мышечный дисбаланс, который у растущего организма может привести к сколиозу и последующим болям в спине и суставах. Занятия по ЛФК должны проводиться еженедельно и призваны свести к минимуму эти неприятные последствия, скажем так, побочные явления игры в хоккей.

Мы знаем, что Академия хоккея «Ак Барс» – первопроходец в части создания новейшего методического пособия для хоккеистов. По сути, раньше никто подобного не делал в России. Расскажите, в чем отличие этой программы от того, как работали раньше с юными хоккеистами?

– Сразу стоит сказать, что академия разработала уникальный продукт, аналогов которому нет. Но стоит заметить, что в некоторых других хоккейных клубах России также ведётся подобная работа.

В чём польза программы для тренера? Прежде всего, в системе. Мы разобрали процесс подготовки игроков настолько детально, насколько это было возможно. Изучили мировые тенденции, выявили тренды. Зачастую у детского тренера просто не хватает времени на изучение последних разработок, не хватает знания иностранного языка, у многих отсутствуют знакомства с тренерами из других стран, которые могли бы поделиться источниками информации, ведь не все материалы есть в свободном доступе в интернете. Поэтому детский тренер повторяет из раза в раз какие-то заученные упражнения и не обращает внимания на другие элементы техники и тактики. Игроки делают эти упражнения, растут, выпускаются из школы, попадают в команду МХЛ. Новый тренер смотрит на игрока и не понимает, чем этот парень занимался на протяжении 11 лет, если он не может сделать каких-то элементарных вещей – таких, например, как приём шайбы или подкидка. И эту ситуацию можно назвать очень распространённой в отношении игроков, перешедших из детской школы в молодёжную команду. Одной из причин её возникновения может быть то, что у тренера не было системы, не было времени и возможности изучать что-то новое. Программный материал даст систему, которая позволит исключить или свести к минимуму пробелы в хоккейном образовании игрока.

«ПОСТАРАЛИСЬ НЕ УПУСТИТЬ ТРАДИЦИИ ТАТАРСТАНСКОЙ ШКОЛЫ ХОККЕЯ»

Вы сказали, что изучали зарубежный опыт – Швеции, Канады. В чем его отличие от того, что у нас есть сейчас?

– Первое отличие – это высокая степень детализации, которая есть и в программном материале Академии хоккея «Ак Барс». Это касается программы подготовки как на льду, так и вне льда. По аналогии с зарубежными программами мы очень детально разобрали все возможные действия игрока на льду, распределили по времени, по сложности, по порядку, в котором они должны изучаться. Представили примеры составления тренировочных занятий на льду и вне льда.

Мы передаем тренерам каталоги с подвижными играми, эстафетами, играми на малых пространствах. В зале развитие физических и психофизических качеств подкрепляется большой вариативностью упражнений, детально описанных в рамках программы. В упражнениях для развития некоторых качеств указаны интервалы работы и отдыха. Если говорить о более старших возрастах, очень подробно описана техника упражнений с весами. Большое внимание уделяется биомеханике этих движений. Рекомендован индивидуальный подход при работе с отягощениями.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

Особенностью нашей программы является её применимость к местным условиям. Помимо изучения мирового опыта, мы постарались не упустить традиции татарстанской школы хоккея, постарались адаптировать задачи на занятия под те условия и ту инфраструктуру, которая у нас имеется.

Ещё одна особенность программного материала – широкий спектр дополняющих программу методических пособий по важным аспектам подготовки юных хоккеистов. Это, например, — рекомендации по питанию, которые разработаны профессиональными спортивными диетологами. Или — антидопинговое обеспечение, на которое в свете последних событий стоит обратить особое внимание. Кстати, пособие по антидопинговому обеспечению у нас в открытом доступе — его можно скачать совершенно бесплатно на сайте академии.

Говорят, что в российском хоккее есть проблема в центральных нападающих, особенно с работой на вбрасываниях. У вас есть детальные компоненты тренировки этого элемента?

– Да. Как я говорил, мы разобрали действия игрока на льду, структурировали их, и вбрасывание – это один из элементов. Есть несколько видов выигрыша вбрасывания – как в индивидуальной, так и групповой тактике. Важна расстановка игроков на вбрасывании, их дальнейшие действия при выигрыше шайбы и при проигрыше. Наш программный материал включает в себя как индивидуальную игру на точке, так и групповые варианты. Предполагается, что занятия по нашей программе должны этот компонент игры улучшить. Мы разобрали все возможные варианты, которые могут быть при игре на точке и после вбрасывания.

Мы знаем, что Кормье – лучший в «Ак Барсе» и КХЛ по вбрасываниям. Насколько реально пригласить игрока в академию, чтобы он провел мастер-класс для воспитанников?

– Это было бы интересно, стало бы большой мотивацией для детей. Я думаю, что это сделать реально, просто нужна договорённость с нашей основной командой.

«С 12 ЛЕТ ДЕТЕЙ ТЕСТИРУЮТ КАК ВЗРОСЛЫХ – НА СКОРОСТЬ, ТОЧНОСТЬ»

Как проходит внедрение этой программы и как академия будет контролировать её исполнение?

– В этом году было принято инновационное решение – передать программу тренерам в цифровом варианте — загруженную на планшеты. Сейчас уже с уверенностью можно сказать, что данная задача выполнена. Следующим этапом мы хотим, чтобы тренеры подготовили свои вопросы. Планируем собрать их в формате круглого стола и получить от них обратную связь. Объём программы большой, и тренерам нужно время на её изучение. Дальше внедрение будет проходить в форме консультаций тренеров – как групповых, так и индивидуальных. Групповые будут проходить на еженедельных тренерских советах. Мы будем встречаться с тренерами, обсуждать, как идёт работа по программе, что получается, что нет, почему.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

Для контроля качества работы по программным материалам нами был разработан ряд тестов на льду и вне льда. Сдачу этих тестов можно расценивать как контрольный урок в конце сезона для определения качества работы по программному материалу. На льду будут комбинации из технических элементов, которые предлагалось выучить игрокам в этом сезоне. До 12 лет оценка экспертным советом – визуальная. С 12 лет тесты уже как у взрослых– на скорость, на точность.

С чем связан такой значительный акцент в программе на подготовку вне льда?

– В 16 лет у нас еженедельно четыре тренировки на льду, плюс, как правило, два матча – получается, что на льду хоккеисты проводят шесть дней. И четыре занятия вне льда. На эту тему вообще можно много рассуждать – почему тренировки на земле так важны. Одна из причин в том, что ряд физических и психофизических качеств эффективнее развивать в зале. Следующая причина – это формирование двигательной базы, особенно для детей младших возрастов. Двигательная база нужна для того, чтобы «потолок» хоккеиста был намного выше. С малой двигательной базой игрок быстро достигнет своего предела и перестанет прогрессировать. Ещё одна из причин – если тренироваться только на льду, игрок будет подвержен травмам, потому что, как я уже говорил ранее, создаётся мышечный дисбаланс. Работа в зале позволит свести к минимуму эти побочные явления. Я считаю, что в современных реалиях без систематической работы в зале игрок просто не дотянет до выпуска из школы – он может закончить с хоккеем по медицинским показаниям.

В каких элементах чаще всего проблемы у игроков к 12 годам?

– Многое зависит от тренера, который с ними занимался. В любом случае, воспитанники уже владеют азами игры к этому возрасту. У некоторых тренеров бывает очень большой перекос в сторону занятий на льду, соответственно, и у детей двигательная база не очень высокая. Если смотреть на таких ребят в зале в процессе подвижных игр, где требуется проявление скорости и ловкости, то у них это не очень хорошо получается. Можно предсказать, что в своём развитии на льду они тоже скоро остановятся.

В Швеции юные хоккеисты играют в футбол, баскетбол и другие игры чуть ли не столько же, сколько и в хоккей.

– Да, это интересная система, не свойственная для России. Кстати, не только в скандинавской, но и в североамериканской системе тоже поощряются занятия разными видами спорта. Например, в скандинавской системе до 12 лет вообще проводят мало времени на льду, от игроков требуется заниматься параллельно разными видами спорта, а к двенадцати годам остановиться на приоритетном. С одной стороны, это можно логично объяснить, потому что двигательная база ребёнка, который занимается разными видами спорта, шире, чем у ребёнка, который зацикливается только на движении на льду. В более старших возрастах эта система дает неплохой результат.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

Вы уже получали отзывы на программу от тренеров?

– Я разговаривал с несколькими тренерами. Первое впечатление – положительное. Но, опять же, из-за большого объёма материала тренерам нужно время для его изучения. Поэтому объективно оценить нашу работу и практическую применимость они смогут немного позднее.

Вы разработали программу. Что дальше?

– Дальше наша работа не останавливается. Сейчас разрабатывается программный материал для подготовки вратарей. Мы вкладываем сюда те же принципы, что и для полевых игроков. Это детальное изучение технических и тактических элементов игры вратаря, а также развитие физических и психофизических качеств, необходимых вратарю. Не забываем и о занятиях, направленных на профилактику типичных травм вратаря. Далее у нас запланирована фундаментальная работа – это создание и внедрение теории и методики детско-юношеского хоккея.

Тренировки по хоккею для детей — индивидуальные и групповые занятия в СПб

Тренировочный процесс строится исходя из конкретных целей и задач для конкретной мини-группы.
Возможные направления тренировок в мини-группе:

Небольшое количество людей в группе позволяет тренеру максимально оценить возможности каждого участника и детально контролировать тренировочный процесс, тем самым обеспечивая наилучший результат.

Первая часть тренировки состоит из упражнений, которые направлены на развитие гибкости, ловкости, координации, быстроты, скорости и равновесия.
Вторая часть тренировки- это тренировка по СФП, которая включает в себя:

  • занятия с клюшкой
  • иммитационные упражнения
  • занятия со специальными мячами для ведения
  • специальные координационные и ловкостные комплексы.

На наших тренировках мы используем различные тренажеры (координационные лестницы, барьеры, специальные жгуты, стойки и мячи), которые помогают сделать наши тренировки эффективными, разнообразными и интересными.

         ​

Индивидуальные тренировки предназначены для тех, кто решил впервые встать на коньки, а так же улучшить, усовершенствовать и исправить технику катания, технику владения клюшкой с шайбой. Тренировка планируется и проводится в зависимости от уровня технической подготовки, возраста и функциональных возможностей конкретного ученика. Учитываются его индивидуальные особенности и пожелания.

Индивидуальные тренировки позволяют подтянуть слабые стороны игрока, закрепить и усовершенствовать сильные, приобрести новые умения и навыки.
В конце каждой тренировки подводится промежуточный итог, даются рекомендации.
Персональное планирование и контроль в ходе тренировки помогут Вам получить максимальный эффект в минимальный срок.
Наш опыт, знания и отношение к тренировочному процессу позволяют работать со спортсменами любого возраста и уровня подготовки, помогая им становиться лучше.
Тренировки проходят в удобное для Вас время на различных катках города.

Направленность индивидуальных тренировок:

  • Техника катания
  • Техника владения клюшкой с шайбой
  • Бросковые тренировки
  • Обманные действия, финты
  • Тренировки по амплуа
  • ОФП, СФП
  • Тактика хоккея
  • Силовое катание (POWER SKATING)
  • Отбор шайбы (силовые единоборства), защита шайбы

         

Бросковые тренировки

На бросковых тренировках осваивается техника выполнения различных видов бросков, игроки узнают в каких игровых ситуациях какой вид броска эффективней и в чем их отличие, объясняются нюансы и тонкости выполнения, игроки учатся занимать правильную позицию для нанесения броска, регулировать силу и точность броска.

Возможно проведение специализированных тренировок по амплуа (защитник/нападающий).
Тренировки проводятся индивидуально и в мини-группах по 2-4 человека в различных бросковых зонах города.

         

Хоккейная тренировка на льду и земле

Хоккейная тренировка занимает у спортсмена весь год, несмотря на то, что зима и, как следствие лед, это только 3 месяца из всего календарного года. Но для тренировки тела и моральных качеств хоккеисты занимаются весь год, вне катка играя в футбол, волейбол и занимаясь силовой гимнастикой. Другими словами, подготовительный период перед выходом на лед не менее значим для спортсмена, чем занятия на катке.

Подготовительный период

В подготовительный период входят занятия по легкой атлетике, борьбе, гимнастике и игровым видам спорта. Тренировки проводятся по 3-4 раза в неделю. Также оказывается внимание занятиям по тактической подготовке и сплочению команды.

В этот же период сдаются нормативы по бегу, подтягиваниям, плаванию. В некоторых хоккейных секциях сдаются нормативы на значок ГТО.

Нельзя недооценивать хоккейные тренировки подготовительного периода, так как в это время команда не только развивает свои физические возможности, но и теоретические знания.

Основной период

Основной период — это хоккейная тренировка на льду. В нее входит несколько этапов. В первую очередь спортсмены совершенствуют свою технику игры и развивают тактическое мышление.

Оттачивается владение клюшкой, коньками и своим телом. Во-вторых, в этот период спортсмены готовятся к проведению игр и соревнований. После проведенных состязаний разбирается каждый эпизод игры — это своеобразная работа над ошибками.

Период соревнований обычно заканчивается за какое-то время до конца холодного сезона, поэтому спортсмены еще могут несколько недель оттачивать игровую технику в тренировочных состязаниях.

Тренировка индивидуальная

Хоккейная тренировка — это не только игра в команде. Также имеют место индивидуальные занятия. Обычно такие занятия проводятся с начинающими спортсменами-любителями или с детьми, пришедшими в секцию. Возраст ребенка, пригодного для начала тренировок, составляет 3-4 года, именно в этот период с маленьким хоккеистом занимаются индивидуально. В первую очередь его учат держать равновесие и выполнять простейшие фигуры на льду – фонарики и переступы. Уже на 2-е или 3-е занятие нужно приобрести свои коньки и защитные элементы – наколенники, налокотники и шлем.

Хоккейная тренировка детей мало отличается от занятий взрослых любителей. В первую очередь человек привыкает к равновесию и начальным элементам скольжения.

Со временем хоккейные тренировки для любителей и детей в индивидуальном порядке предполагают освоение более сложных элементов: медленное скольжение, резкие развороты, резкая остановка, движение спиной, бег на коньках. Индивидуальный подход к каждому спортсмену требуется по причине того, что каждый из них учится с разной скоростью. И при командной тренировке тренер просто физически не успевает уделить каждому игроку необходимое время для освоения данных элементов. Ведь, как правило, в группе занимается 22 человека — полноценная команда. И получается, что кто-то из спортсменов обязательно отстает в навыке катания или владения клюшкой, а это сказывается на игре всей команды. Поэтому индивидуальные тренировки просто необходимы.

Групповая тренировка

Групповая тренировка проводится как среди детей от 5 до 7 лет, так и среди взрослых спортсменов-любителей. Детская хоккейная тренировка и любительская построены одинаково. По ходу занятий хоккеисты отрабатывают действия в команде – передача, дриблинг, обыгрыш соперника. Параллельно совершенствуется работа клюшкой. В процессе занятий у спортсмена развивается игровое мышление. Точно так же, как и в подготовительном периоде при игре в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта. Часть тренировочного времени в команде отводится оттачиванию техники скольжения – фонарики, переступы, выпады и так далее.

Тренировка в группе профессионалов

Хоккейная тренировка для команды профессионалов представляет собой сложный и разносторонний процесс. В нем учитывается комплекс упражнений, длительность занятий и место их проведения. В работе с командой задействован не один, а 2 или 3 тренера. Профессионалами являются юноши от 14-16 лет и молодые игроки от 18 до 25 лет. Игра в хоккей является их профессией, и к тренировкам такие команды относятся как к постоянной работе.

В ходе таких тренировок отрабатывается тактика проведения игры по различным схемам: 1х1, 2х1, 2х2, 3х2, 3х3, 5х4, 5х3. Развивается взаимодействие между игроками как в обороне, так и в защите. Игровые моменты разрабатываются на теоретических занятиях.

Спортивные состязания таких команд являются квалификационными и приводят к победам на различных чемпионатах местного и международного масштаба.

Тренировка в группе любителей

Тренировки хоккеистов-любителей проходят по схемам 1х1, 2х1, 2х2, 3х2 и включают в себя изучение тактики и стратегии игры. Однако они не могут быть чаще 3-4 раз в неделю, и соревнования хоккеистов-любителей не являются титульными в данном виде спорта.

Учитывая это, любители мало занимаются хоккейными тренировками на земле в летний период времени, хотя и собираются для того, чтобы сыграть в футбол или баскетбол. Ведь нельзя забывать о постоянном совершенствовании тактики и игрового мышления.

Детский хоккей

Тренировки детей младшего возраста протекают с учетом их телосложения и психики. Именно поэтому группы маленьких спортсменов разбиты по возрастным категориям. Соответственно этому, рассчитываются упражнения и нагрузки:

  1. Для малышей 4-5 лет тренировка проводится в виде игры. В силу их психики, слабого телосложения и хрупкого скелета она не предполагает сложных упражнений. В этот период дети учатся уверенно стоять на коньках и держать равновесие.
  2. В 6-7 лет ребенок начинает интенсивно расти и набирать вес. В это время в тренировки добавляется силовое развитие, укрепляющее спину и ноги игрока. Но психика маленького хоккеиста по-прежнему остается детской, ему трудно долго сосредотачиваться на одном задании. Именно поэтому его нужно постоянно переключать между разными задачами.
  3. В 7-8 лет ребенок двигается уже очень скоординировано, поэтому может выполнять сложные упражнения на катке. Но скелет его по-прежнему очень хрупкий, поэтому силовые приемы на данном этапе не изучаются. В этом возрасте маленький спортсмен может изучать тактику игры и работу в команде. Группа хоккеистов данного возраста может участвовать в товарищеских играх. Но нужно помнить о том, что детский организм очень быстро устает, поэтому тренировки и игры не должны длиться более 3 часов в день.
  4. Подростки от 9 до 13 лет имеют уже более серьезную нагрузку. В процессе тренировки отрабатываются не только игровые элементы как в команде, так и в индивидуальном порядке, но и треть занятий отводится для силовой подготовки. Молодой хоккеист должен делать разминку и растяжку, не забывать об укреплении мышц поднятием тяжести. Конечно, тренер должен учитывать индивидуальные особенности спортсменов, ведь в это время дети растут с разной скоростью, а мышечная масса наращивается еще тяжелее.
  5. С 14 до 18 лет, как правило, команды уже сыгранные и самостоятельные. Нагрузки у таких парней мало отличаются от тренировок взрослых профессиональных игроков. Командой такого уровня занимаются 2-3 тренера одновременно, находя время как для индивидуальных занятий, так и для командной работы.

Заключение

Хоккей — отличная, зрелищная игра. Занятия профессионалов — это целая наука, которая требует современного подхода. Спортсмены должны обладать силой, скоростью, умением держаться на льду.

Легенды хоккея провели мастер-класс для юных сахалинских спортсменов

Призеры Олимпийских игр и чемпионатов мира на льду спортивной школы «Кристалл» в минувшую субботу провели тренировку для 40 начинающих хоккеистов из Южно-Сахалинска, Макарова и Холмска.

Секретами мастерства с ребятами делились бронзовый призер Олимпийских игр Олег Кваша, вице-президент Континентальной хоккейной лиги, серебряный призер чемпионата мира Александр Гуськов, серебряный призер Олимпийских игр Борис Миронов. Мастер-класс для защитников провел вице-президент хоккейного клуба «Гранит» Алексей Желтов. Вратарей обучал мастер спорта международного класса Ильдар Мухометов.

За полчаса легенды хоккея показали сахалинским ребятам упражнения для уверенного катания и ведения шайбы. «Круг больше и взгляд назад! Смотрите вперед, а не под ноги!» — ценные указания мастеров спорта помогли начинающим хоккеистам освоить новые профессиональные трюки.

Девятилетний Рома Ким гоняет шайбу больше трети своей жизни.

– Мне очень понравилось тренироваться с легендами. Много фишек – можно их будет потом на играх применять. Спортсмены реально крутые, – не скрывая эмоций, поделился юный хоккеист.

Матвея Субботина из дворовой команды тоже впечатлила тренировка с именитыми спортсменами.

– Так классно! Я многому научился. Самое любимое для защитников. Прижимаешься к борту, а потом выходишь на центр и пытаешься забить шайбу, – рассказал начинающий семилетний спортсмен.

Легенды хоккея отметили хорошую ледовую площадку в Южно-Сахалинске  и горящие глаза ребят.

– Мы проводим мастер-классы и отдаем лучшее, что есть в советском и российском хоккее. Ребята очень старались, с лету выполняли все упражнения, которые мы им давали. Желаем мальчишкам трудиться и попасть в лучшую лигу, — сказал Борис Миронов после тренировки.

– Надеемся, что у ребят сегодня появилась цель, у кого-то – мечта. Уверен, что дети многое почерпнули и будут отрабатывать все на тренировках. У каждого из ребят есть возможность достичь самых больших вершин. Главное – верить в себя. Приятно видеть, что спорт развивается не только в столице, но и в регионах. У хоккея в России большое будущее, – добавил Александр Гуськов.

По мнению сахалинского тренера Валентина Метлякова, такие мастер-классы дают возможность не только встретиться на одном льду со звездами спорта, но и услышать из первых уст, что шанс есть у каждого.

– Но нужно много трудиться, – отметил Валентин Метляков. – У нас дворовая команда, мы тренируемся для здоровья. Зимой играем в хоккей на уличном катке, летом катаемся на роликах, играем в лапту. Участвуем в городских и областных соревнованиях. В прошлом году завоевали бронзу на «Золотой шайбе Сахалина».

После мастер-класса легенды хоккея и ребята из команд «Арены Сити» и «Кристалла», «Морские львята» из Холмска и уличная команда «Чирки», представляющая южно-сахалинские Черемушки, сыграли символический матч. За два коротких периода победителем стала дружба. Юные сахалинские спортсмены получили от известных гостей подарки с хоккейной символикой.

Напомним, что приезд звезд спорта на Сахалин – одно из значимых событий в рамках празднования 75-летия Великой Победы. Легенды хоккея не только провели мастер-класс для начинающих хоккеистов, но и возложили цветы к Вечному огню, посетили музейно-мемориальный комплекс «Победа», посетили матч молодежной хоккейной лиги между «Сахалинскими акулами» и московским «Динамо». А главным событием дня стала встреча на льду легенд хоккея с любительской сборной Сахалинской области, сообщили в пресс-службе правительства островного региона.

Поделиться в соц. сетях

Хоккей как хобби

Заниматься хоккеем во взрослом возрасте? Хотите вступить в клуб или команду? Вместе с Феликсом Шмидом, хоккейным тренером Freiburg Vikings, мы объясним, что вы должны уметь делать как новичок и какие упражнения подходят для новых игроков.

Хоккей для поздних стартов

Вы бы хотели поиграть в хоккей, но боитесь, что уже слишком поздно? Даже во взрослом возрасте стоит освоить новый вид спорта или освежить старые знания. В любом случае, новички или вернувшиеся в хоккей ветераны должны быть «взволнованы выходом на лед» , — говорит Феликс Шмид, хоккейный тренер Фрайбургских викингов, и подчеркивает, что новичка «не должен останавливать первый шаг». : только выхожу на лед.» В то же время, чтобы серьезно заниматься хоккеем как хобби, «чувство равновесия, владение телом и физическая выносливость необходимы» .

Феликс Шмид

Феликс Шмид, тренер Фрайбургских викингов

Феликс Шмид работает учителем спорта, латыни и биологии в гимназии. Он является вторым председателем и тренером Vikings Freiburg e. V. хобби хоккейная команда. Он начал играть в хоккей в возрасте семи лет, затем тренировал юных игроков в EHC Freiburg, где он был в течение последних 10 лет.

Игры лиги с EHC Freiburg провели его по всей Германии. Кроме того, он также два года играл за сборную Баден-Вюртемберга. После короткого перерыва из-за учебы он снова возобновляет игру, чтобы играть за университетскую команду Freiburg Vikings. С 2015 года «Фрайбургские викинги» официально зарегистрированы как хоккейный клуб.

Объявление

Фрайбургские викинги e.V.

Члены Vikings происходят из самых разных слоев общества, от любителей до бывших игроков «Оберлиги» (3-я национальная лига) или «Бавария» (региональная лига), а также студентов и не студентов всех уровней квалификации.

Во Фрайбургских викингах бывшие профессионалы тренируются вместе с любителями и студентами.

Однако викинги не тренируют новичков. Если вы хотите играть за «Фрайбург Викингс », «вам нужно хорошо кататься на коньках и иметь хорошие навыки обращения с шайбой». .

Требования к обучению хоккею

Самое важное условие для игры в хоккей – это умение кататься на коньках. Вы должны чувствовать себя комфортно в своих коньках, движение по льду должно быть естественным, и вы должны быть в состоянии начать и остановиться в мгновение ока.Это потребует часов практики, но это обязательно окупится, как только вы начнете играть! У большинства катков есть час в день, когда они открыты для публики. Также важно, чтобы коньки не были ни слишком тугими, ни слишком большими.

Совет: Кстати, лучше всего примерять коньки во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, а ночью сморщиваются.

Если вы только начали кататься на коньках или еще не научились стартовать, останавливаться и скользить, то эти практические советы от хоккейного профессионала Леона Нидербергера должны вам помочь:

Советы тем, кто поздно начал

По словам Феликса Шмида, новички в хоккее все еще могут успешно тренироваться во взрослом возрасте: «Вы также можете освоить технические и тактические навыки в более позднем старте и достичь определенного уровня мастерства при соответствующей подготовке.»

Однако он также отмечает, что взрослым, которые только начинают играть, может быть трудно правильно понять игру. Это создает определенные препятствия: «Хоккей — самый быстрый командный вид спорта в мире, и без понимания игры вы просто отстаете. Здесь важен предыдущий опыт. Опыт в футболе не очень полезен, но опыт в гандболе или баскетболе дает фору».

Опасен ли хоккей для травм?

По словам тренера Шмида, у игроков-любителей меньший риск травм по сравнению с профессиональными игроками: «Хобби-игроки обычно играют без жесткой проверки тела.Это значительно снижает риск травм. Однако в целом уровень травматизма в хоккее не выше, чем в гандболе или футболе, даже в профессиональных лигах».

Начать играть в хоккей: Упражнения для поздних новичков

И новички, и любители должны постоянно тренироваться, если вы хотите стать лучше. Даже дома или на замерзшем озере в выходные дни.

Хоккейные упражнения для ознакомления с основами

«Физически хоккей существенно определяется тремя условными способностями: силой, выносливостью и скоростью.Для вратаря сила играет меньшую роль, но подвижность имеет решающее значение» , — говорит Шмид. Чтобы создать прочную основу для игры в хоккей, тренер «Викингов» говорит, что «упражнением для повышения результативности является бег трусцой.

Хоккейные упражнения дома

На каток трудно попасть или просто попасть на него, поэтому попасть на необходимую тренировку еще сложнее. Сезонность хоккея и малое время работы катка являются дополнительными препятствиями. «Если у вас нет доступа к катку летом, катание на роликовых коньках — хорошая альтернатива.Несмотря на существенные отличия от катания на коньках (например, торможение), многие вещи одинаковы (старт, пересечение при повороте, крутые повороты, баланс…) «», — советует Шмид.

Чтобы помочь себе в обращении с клюшкой, вы можете потренироваться с теннисным мячом дома.
Как сделать крутой поворот?

Крутой поворот делается со слегка смещенными коньками. Внутренний конек впереди. Левый поворот означает, что левая нога впереди и слегка согнуты в коленях, внешний край на левом коньке, внутренний край на правом, и наоборот.Ваши плечи должны быть обращены в сторону движения, а корпус должен слегка наклоняться в повороте. (перейти к 00:24 мин.)

В дополнение к правильной технике катания есть «множество упражнений, улучшающих контроль клюшки, которые также можно выполнять дома с теннисным мячом», — советует Феликс Шмид. Например, вы можете тренироваться дома, чтобы не смотреть на шайбу, когда вы владеете мячом, использовать преимущество над клюшкой, чтобы управлять шайбой и постоянно поддерживать движение шайбы.

Помимо кардио, обязательно делайте силовые тренировки.

Объявление
Силовое упражнение I: приседания с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на бедрах ладонями внутрь. Теперь медленно согните колени, держа спину прямо, а бедра горизонтально. Затем встаньте. Повторите это в течение трех подходов по 10 повторений в каждом. Если упражнение с гантелями слишком сложное, потренируйтесь без гантелей.

Силовое упражнение II: выпады вперед и назад

Встать прямо; ноги на ширине плеч.Положите руки за голову; Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните правое колено, пока бедро не станет горизонтальным. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Вот как вы делаете выпад вперед. Выпад назад работает так же, за исключением того, что вы делаете шаг назад. Мы также рекомендуем отжиматься, подтягиваться и кататься на велосипеде. Чтобы укрепить спину, посетите местный тренажерный зал.

Хоккейные упражнения на льду

При тренировках на льду » нужно освоить две вещи: катание на коньках и обращение с клюшкой. Феликс Шмид рекомендует следующие упражнения на ледовой арене:

  • Катание на коньках: «Катание вокруг дуги вбрасывания в любом направлении, вперед и назад с перекрестами».
  • Обращение с клюшкой: «Ведение шайбы, стоя на месте или в движении, не глядя на шайбу».

Если вы хотите сжечь серьезную энергию на льду, вы также можете согнуть колени во время катания и быстро снова выпрямиться. Если вы будете повторять это регулярно, вы улучшите и силу, и выносливость.Как только вы почувствуете уверенность в катании и поворотах, вы сможете практиковать более быстрые и крутые повороты.

Совет: После того, как вы освоите катание на коньках и владение клюшкой, наша статья о правильной технике стрельбы поможет вам еще больше отточить свои навыки.

Лучшая практика: 15 упражнений для льда

У нас есть правильные упражнения, чтобы подготовить вас к вашей первой игре! Самая важная предпосылка для всех упражнений на льду: Вы можете безопасно кататься на коньках — вперед и назад!

Типы тренировок можно разделить на 4 типа:

  • Тип 1: Балансирующие упражнения на коньках
  • Тип 2: Балансировка с помощью хоккейной клюшки
  • Тип 3: Изменение направления и управление джойстиком
  • Тип 4: Быстрые повороты, изменение направления и отталкивание.

Имея за плечами эти навыки, вы готовы к урокам по проверке.

Упражнение 1: Остановка

Катитесь вперед и (пытайтесь) остановиться на десять центов. Откатитесь назад и сделайте то же самое. Если это работает хорошо, попробуйте остановиться одной ногой вперед и то же самое назад. (Тип 1)

Упражнение 2: Разгибание бедер

Для этого упражнения вам понадобятся четыре шайбы, и вы должны уметь останавливаться одной ногой. Упражнение вы можете увидеть в следующем видео. (Этап 3)

Упражнение 3: Агрессивный старт

Из положения стоя рывок вперед.Если это работает достаточно хорошо, начните двигаться назад из положения стоя. (Тип 1)

Упражнение 4: Балансировка в приседаниях

Присядьте как можно ниже, оставайтесь лежать и сохраняйте равновесие. Если это работает достаточно хорошо, возьмите с собой палку и держите ее над головой во время выполнения упражнения. (Тип 1)

Упражнение 5: Приседания

Выполняйте приседания на льду и полностью выпрямляйтесь, поднимаясь. Сохраняйте равновесие и здесь. (Тип 1)

Упражнение 6: Контроль шайбы

Ведите шайбу по льду, не глядя на шайбу.(Тип 2 и 3)

Объявление

Упражнение 7: Перетаскивание пальца ноги

Начните с шайбы в сторону и позади вас. Подняв голову, проведите шайбу через коньки вперед. Верхняя рука крепко держится за палку, а нижняя рука свободна. (Тип 2 и 3)

Упражнение 8: Обращение с палкой в ​​ближнем бою

Быстро катайтесь по маленькому кругу, направляя шайбу в очень ограниченном пространстве. (Тип 3)

Упражнение 9: Найдите друга

Вместе с партнером передавайте шайбу друг другу, двигаясь вперед или назад.(Тип 3)

Упражнение 10: Стрельба

И техника броска, и сила имеют решающее значение для того, чтобы забивать голы. В нашей статье «Техника стрельбы, шлепок и другие» вы можете прочитать о том, как улучшить свой бросок.

Каковы некоторые шаги, которые помогут вам улучшить свой бросок:

  • 1. Стреляйте из положения стоя ударом справа.
  • 2. Принять шайбу от передачи и бросить ее по воротам.
  • 3. Примите шайбу при передаче наотмашь и выполните переход и бросок справа.
  • 4. Подкатите к лежащей шайбе и бросьте ее на лету.

Упражнение 11: Слалом

Катайтесь по внутреннему и внешнему краям своих коньков в стиле слалома на льду. Для дополнительной сложности попробуйте в обратном порядке. (Тип 3 и 4)

Упражнение 12: C-бег

Катайте букву «С» на одной ноге, а затем переключитесь на другую ногу. (Тип 1 и 4)

Упражнение 13: Бег

Сыграйте в шайбу во время перехода. Тормозить, а затем начать снова.(Тип 2 и 4)

Упражнение 14: Назад и вперед

Тренируйтесь переключаться между катанием вперед и назад. Чем быстрее переключатель, тем лучше. (Тип 4)

Упражнение 15: Отбиваемся от защитников

Это упражнение работает только с партнером. Катайтесь с шайбой, пока противник приближается. Теперь попробуй прокатиться мимо соперника. Когда вы приблизитесь, согните колени, чтобы опустить центр тяжести. Сильный сердечник поможет в этом. Клюшка должна оставаться на льду, пока вы проходите мимо противника.Теперь защитите шайбу, когда будете отбиваться от соперника. (Тип 4)

Какая позиция в команде особенно подходит новичкам?

Это может показаться странным, но, по словам Феликса Шмида, новички лучше всего нападают. Он объясняет, почему: «В хоккей играют 3 нападающих, два защитника и вратарь. Новичок в роли нападающего менее невыгоден, чем новичок в роли защитника».
Чтобы не наделать слишком много ошибок в своей первой игре, следует ознакомиться с правилами хоккея и регулярно тренироваться.Мы надеемся, что эти профессиональные советы помогут вам улучшить свою игру!

В команде на льду шесть игроков.

Окупается ли практика?

Новички, освоившие основы, будут готовы к своим первым играм. Это включает в себя обгон, стрельбу, поворот и торможение. Как только у вас появится немного больше опыта, вы сможете продолжить разработку своей позиционной игры.

И последнее, но не менее важное: большое спасибо Феликсу Шмиду за интервью, полезные советы и хоккейные упражнения!

Объявление

Права на изображение: Название: © gettyimages.де/технотр; Изображение 2: © Феликс Шмид; Изображение 3: © Vikings Freiburg e.V.; Изображение 4: © gettyimages.de / Hemera Technologies; Изображение 5: Скриншот VBG; Изображение 6: © gettyimages.de/artisteer;

Как хоккеисты могут тренироваться, чтобы делать первые взрывные шаги

Скорость важна для хоккеистов в современной игре.

Хоккеисты много говорят о скорости и о том, как стать быстрее, но важно сначала определить различные типы скорости, на которых игроки должны сосредоточиться.Если мы разберем игру, мы увидим, что у игроков есть лишь ограниченные возможности для достижения максимальной скорости или «максимальной скорости» несколько раз за игру. Редко, когда у игрока есть более 10 метров прерывистого льда, чтобы кататься в тотальном спринте — вместо этого большинство игр определяется скоростью игроков на первых 5 метрах.

Ускорение для хоккеистов:

Поскольку создание отрыва определяется такими короткими всплесками взрывной скорости, ускорение должно быть основным направлением для игроков, стремящихся вывести свою игру на новый уровень.

Часто родители/тренеры говорят о таких взрывных первых шагах как о работе над «быстрыми ногами», но взрывные движения на льду чаще определяются силой и мощью.

Скорость определяется двумя элементами:

  1. Частота шагов – количество шагов, которые игрок может сделать за отведенное время;
  2. Сила – количество силы, которую игрок может создать на льду, чтобы продвигать его вперед с каждым шагом.

Вместе эти два элемента определяют скорость игрока.Вот почему развитие «быстрых ног» — это только половина уравнения. Взрывные игроки также обладают силой и мощью, чтобы приложить больше усилий ко льду, чем более медленные игроки.

Почему тренировки вне льда являются ключом к развитию взрывной силы:

Понимание того, что ускорение — это не просто более быстрое движение ног, возникает следующий вопрос: как хоккеисты могут тренироваться, чтобы стать более взрывными?

В то время как силовое катание может играть важную роль в совершенствовании техники на льду, силовые и кондиционные тренировки или тренировки вне льда следует считать необходимыми для развития взрывных первых шагов.

Взрывоопасность начинается с развития силы.

В то время как сила должна быть основной тренировочной целью для хоккеистов – «Мощь» определяется соотношением силы и скорости или способности быстро выражать силу. Это означает, что игроки, которые хотят двигаться мощно, должны сначала развить для этого необходимую силу.

Хотя игроки всегда могут сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, мы предположим, что у игроков есть базовый уровень силы, и вместо этого сосредоточимся на развитии силы поверх этой силы.

Как хоккеисты могут развивать силу:

Для развития силы требуются упражнения и упражнения, включающие максимальные быстрые сокращения.

Это означает, что, хотя тяжелая становая тяга может быть полезна для развития базовой силы, если вы не выполняете ее как можно быстрее, вы не развиваете силу.

Хотя силу можно развить разными способами, на самом деле ее можно свести к двум различным способам:

1) Максимально быстрое движение тела – например, бег на 5 ярдов или прыжок;

2) Максимально быстрое перемещение груза – просто взятие на себя, бросок мяча или прыжок с грузом.

В конечном счете, они требуют максимально быстрого сокращения мышц.

Хоккеисты часто ошибаются, повторяя прыжки на ящик или «плиометрические упражнения», которые действуют больше как упражнения на кондиционирование. Тренировка для развития силы требует небольшого количества повторений (3-5) и соответствующего отдыха, чтобы гарантировать, что игроки поддерживают это пиковое сокращение.

Несмотря на то, что создание потребности в мощности при определенной кондиционирующей нагрузке имеет смысл, это не тренирует силу, необходимую для развития взрывных первых шагов на льду.

Упражнения для развития взрывных первых шагов для хоккеистов:

1) Шаг на ящик для прыжков в присед

Прыжок

Это будет прогрессия после урока «Присед». Приземление элемента в этом упражнении создает гораздо большую нагрузку на тело и, в конечном счете, требует, чтобы спортсмены прилагали больше усилий, чтобы остановить движение, а затем выражали силу в нижней части движения.

2) HK Боковые прыжки

Это упражнение очень ценно для хоккеистов, потому что полустоя на коленях заставляет игроков двигаться от бедра, делая упор на максимально быструю работу ягодичных мышц.Сброс в полуприседание также позволяет делать микропаузы между повторениями. Стремитесь к 5 повторениям на каждую сторону.

3) Проход через коробку

Это упражнение похоже на прыжок с полуколена в том, что оно ставит игроков в положение, в котором они могут двигаться через бедро и задействовать больше ягодичных мышц, чем квадрицепсы. . Это упражнение также полезно для завершения движения разгибанием лодыжек, подобно «выталкиванию носка» в конце шага.Стремитесь к 5-6 с каждой стороны.

4) Подъемы на грудь в висе

Это сложное упражнение высокого уровня, которое мы обычно используем только с игроками, имеющими большой тренировочный опыт. Его все же стоит упомянуть здесь, потому что он является основным в большинстве элитных/профессиональных программ. Это упражнение так популярно среди силовых тренеров, потому что оно заставляет спортсменов быть взрывными за счет тройного разгибания (в бедрах, коленях, лодыжках). В отличие от других упражнений, это также упражнение, которое можно выполнять с большей нагрузкой, что в конечном итоге создает более интенсивный тренировочный стимул.

Эти упражнения отлично подходят для развития базовой силы, которая может быть преобразована во взрывной шаг на льду. Хоккеисты также должны сосредоточиться на тренировочном ускорении, работая на поле с короткими рывками и акцентируя внимание на взрывных стартах. Этот тип работы позволит игрокам взять базовую силу и начать учиться применять ее наиболее эффективным способом для улучшения ускорения. Ключевые моменты: Ускорение — одно из самых физических качеств хоккеистов. Это черта, которую можно напрямую улучшить вне льда.Ускорение — это не просто «быстрые ноги». Хоккеисты должны быть сильными и мощными, чтобы проявлять больше силы на льду. Сила — основа могущества. Каждый хоккеист должен работать, чтобы стать сильнее. Сила — это ваша способность выражать силу с помощью скорости. Тренировочная мощность имеет основополагающее значение для хоккеистов. Структурированные внеледовые тренировки и упражнения, стратегически разработанные для того, чтобы бросить вызов тому, как вы проявляете силу, повысят вашу способность выражать силу. Это не работа с большим количеством повторений или средней интенсивностью.

Кайл Кокотайло

Кайл — специалист по хоккею, который работал с сотнями хоккеистов от Peewee до Pro. Бывший элитный хоккеист, Кайл получил степень в области кинезиологии, прежде чем стать тренером по силовой подготовке, который специализируется на хоккейных выступлениях. Сегодня он руководит Relentless Hockey, где работает с игроками со всего мира, в том числе с профессионалами из более чем 20 лиг, включая НХЛ, КХЛ и ОХЛ.‍

Хоккейные обучающие видео | Хоккейная тренировка

Добро пожаловать в крупнейшую в мире библиотеку обучающих видео по хоккею!

Эта видеоколлекция, содержащая более 230 обучающих видео по хоккею, является отличным ресурсом для любого хоккеиста или тренера, который хочет тренироваться, чтобы раскрыть свой потенциал.Видео добавляются на регулярной основе, чтобы держать вас в курсе самых последних тренировочных практик лучших мировых тренеров по развитию хоккея с шайбой. Коллекция обучающих видео по хоккею с шайбой на Ice-Hockey-Training.com разделена на 9 различных видеоразделов:

Обучающие видео по хоккею: самостоятельное миофасциальное расслабление
Это обширная коллекция видеороликов, демонстрирующая, как именно вы можете использовать эти новые техники самостоятельного миофасциального расслабления для преодоления ограничений мягких тканей, чтобы улучшить качество движений, диапазон движений и силу. ваших мышц.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

 

Обучающие видео по хоккею: упражнения на подвижность
Более двух десятков видеороликов с упражнениями на подвижность, которые хоккеисты могут включить в динамическую разминку, чтобы улучшить диапазон движений лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО для всех хоккеистов!

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: упражнения динамической разминки
Каждый хоккеист (и команда) должен выполнять хорошо продуманную динамическую разминку перед каждой тренировкой, тренировкой и игрой.С почти 30 видеороликами эти упражнения заложат основу для вашей разминки и дадут вам много разнообразия, чтобы вам не стало скучно от одной и той же рутины.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: тренировка на скорость и быстроту
Линейные, боковые и переходные упражнения на скорость и быстроту, которых вы никогда раньше не видели! Скорость и быстрота – важнейшие спортивные качества хоккеистов. Используйте эту уникальную коллекцию видео с упражнениями, чтобы развить невероятную скорость на льду!

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: силовые упражнения
Сильных хоккеистов легко заметить.Они взрывоопасны. Они никогда не проигрывают битвы. У них невероятно сильные удары. Они выделяются. Эти видеоролики с силовыми тренировками демонстрируют ориентированные на результат упражнения с использованием отягощений, медицинских мячей и собственного веса для радикального улучшения силы всего тела, нижней части тела и силы вращения.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: упражнения на силу нижней части тела
Сила нижней части тела создает основу для хоккейной скорости и мощи.Почти 40 видеороликов с упражнениями для нижней части тела разделены на категории, в которых преобладают колени и бедра, чтобы помочь вам составить сбалансированные программы силовых тренировок для нижней части тела.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: силовые упражнения для верхней части тела
Развитие силы верхней части тела поможет улучшить вашу способность защищать шайбу, бросать сильнее, наносить (и принимать) решающие удары, а также снизить риск возникновения перелома плеча, способного изменить вашу карьеру рана.Видео с силовыми тренировками для верхней части тела разделены на толкающие и тянущие движения, что помогает продвигать сбалансированные тренировочные программы, и включает в себя ряд упражнений на двусторонние, односторонние и диссоциированные движения рук, чтобы максимизировать передачу силы верхней части тела на льду.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: Упражнения для тренировки кора
Это НАСТОЯЩАЯ самая впечатляющая коллекция упражнений для тренировки кора для хоккеистов из когда-либо созданных.Более 60 видеороликов с упражнениями для мышц кора разделены на линейные, вращательные, тазобедренные и плечевые подразделы, чтобы помочь вам улучшить все аспекты силы кора.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

Обучающие видео по хоккею: упражнения на физическую форму
Большинство хоккеистов тратят невероятное количество времени на свою физическую форму. Эти высокоинтенсивные кондиционные упражнения помогут вам как можно быстрее улучшить физическую форму, чтобы вы могли уделять больше времени тренировкам скорости, силы и мощности, сохраняя при этом готовность к игре.

Нажмите на видео, чтобы посмотреть!

В течение ОЧЕНЬ ОГРАНИЧЕННОГО ВРЕМЕНИ доступ к этой БЕСЦЕННОЙ видеоколлекции будет БЕСПЛАТНЫМ! Не упустите эту возможность, чтобы получить доступ к тренировочным упражнениям по хоккею, которые используют лучшие специалисты по обучению хоккею в отрасли!

Это идеальное дополнение к набору Ultimate Hockey Training , который предоставит вам все инструменты, необходимые для разработки программ тренировок вне льда, ориентированных на результат. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о том, как вы можете использовать этот учебный ресурс, чтобы начать становиться лучшим хоккеистом уже сегодня!

Хоккейная тренировка, которая поможет вам доминировать на льду

Введение

Почти каждый хоккеист хочет быть лучшим на льду.Существуют разные способы достижения этого. Скорость катания важна, как и другие факторы, такие как сила, координация и гибкость.

Хоккей – сложная, динамичная и физическая игра. Игроки рискуют получить травму в любой момент игры. Это похоже на азартные игры на 22bet; есть определенная степень риска. Яцек Михальски — эксперт по хоккею, который составил руководство по улучшению вашей игры.

В этом руководстве мы рассмотрим важные элементы программы тренировок по хоккею вне игры, поделимся несколькими упражнениями, когда вы находитесь на заземлении, и обсудим, как предотвратить травмы.

Основные элементы тренировок вне льда

Игроки не всегда имеют доступ к катку. Это означает, что один из лучших способов оставаться в форме в течение сезона — выполнять некоторые хоккейные упражнения вне льда. Мы перечислили некоторые важные факторы хоккейной подготовки, на которых игроки должны сосредоточиться, чтобы доминировать на льду.

Прочность

Наращивание силы важно практически в любом виде спорта. Лучший способ работать над силой — это поднятие тяжестей и другие упражнения с отягощениями.Упражнения с мячом могут помочь, но не должны быть в центре внимания.

Скорость

Ученые доказали, что существует тесная связь между скоростью катания на коньках и скоростью бега. Спринт, когда вы не на льду, может помочь развить ваш атлетизм. Позже мы рассмотрим некоторые хоккейные упражнения вне льда.

Координация

Координация — еще один важный компонент хоккея, и работа над ним может дать вам преимущество перед конкурентами. Выполнение нескольких действий одновременно улучшает зрительно-моторную координацию.

Гибкость

Быть гибким означает, что вы сможете действовать с более широким диапазоном движений и выполнять действия более естественно. Разминка перед тренировкой и после тренировки может помочь увеличить гибкость.

Сердечно-сосудистый фитнес

Тренировка сердечно-сосудистой системы

является частью многих программ хоккейных тренировок. Вы можете попробовать бег в гору или по трибунам на катке, или метаболический подход коротких рывков. Дайте себе 30-40-секундный перерыв после каждого спринта.

Скоростные дрели Essential

Скорость катания имеет первостепенное значение в хоккее. По этой причине мы составили список хоккейных тренировок на скорость.

Пожарный гидрант

  • Встать на четвереньки
  • Поднимите колено на 90 градусов и сосчитайте две секунды
  • Возврат в исходное положение
  • Повторить три подхода по восемь повторений

Кубок для приседаний

  • Стойка, ноги на ширине плеч, гантели в руках
  • Убедитесь, что гантель обращена вверх, а не вбок, и возьмитесь за ее верхнюю часть
  • Держите гантель у груди, живота и грудины и приседайте в течение четырех секунд
  • Встаньте, вытянув бедра и выпрямив колени
  • Повторите три подхода по пять-восемь повторений

Стенная дрель

  • Встаньте в трех-четырех футах от стены лицом к ней
  • Прислонитесь руками к стене так, чтобы ваше тело было под углом 45 градусов, держите руки как можно более прямыми
  • Поднимите колено до параллели бедра с полом
  • Повторить с другой ногой
  • Сделайте четыре подхода по пять повторений каждой ногой

Предотвращение травм в хоккее

Подготовка тела с помощью правильной программы тренировок может помочь предотвратить травмы, особенно у молодых или менее опытных игроков.Вот несколько советов, которые помогут снизить риск получения травмы.

  • Растяжка перед физическими нагрузками
  • Растяните внутреннюю часть бедер, бедра и нижнюю часть спины
  • Всегда носите правильное снаряжение
  • Соблюдайте правила хоккея
  • Тренируйтесь в межсезонье, чтобы поддерживать силу и координацию
  • Практикуйте здоровое питание и избегайте обезвоживания для повышения производительности

Заключение

Все сводится к сочетанию различных факторов, чтобы доминировать на льду, но советы, которые мы вам дали, могут помочь вам в этом.Не забывайте всегда тренироваться безопасно и не допускать обезвоживания всякий раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Мы надеемся, что вам понравилось это руководство и предоставленная информация, и надеемся, что вы найдете советы и рекомендации полезными.

В спортзале или дома – Bodylogix

В эти неспокойные времена хоккеистам становится все труднее оставаться на высоте как на льду, так и вне его. Поскольку спортзалы и хоккейные арены могут быть закрыты, время на льду и в спортзале может быть ограничено.Быть спортсменом — это круглогодичное обязательство, поэтому эта статья призвана помочь игрокам улучшить свое мастерство и оставаться на вершине своей игры в этот период неопределенности. Вот пять ключевых движений, которые все спортсмены должны включать в свой ежедневный план тренировок.

Я перечислю упражнения, которые мы прописали бы в условиях тренажерного зала, и домашние вариации для каждого из движений. Все дело в том, что у вас есть в наличии, и в том, насколько творчески вы можете использовать то, что находится вокруг вашего дома.

Варианты набедренной петли

Тазобедренный сустав, возможно, является одним из наиболее важных движений не только в спорте, но и в повседневной жизни.Способность поднимать предметы с земли, не повреждая поясницу? Кажется, это не проблема.

Проще говоря, это «использование ног, а не спины». Он опирается на ваши бедра и отделяет сгибание и разгибание бедра от сгибания и разгибания в поясничном отделе (в нижней части спины). Эта схема, выполненная правильно, нагружает заднюю цепь или заднюю часть тела через ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ: Некоторые ключевые варианты этого, которые мы использовали бы с нашими игроками, включают становую тягу с ловушкой, махи гирей, становую тягу в шахматном порядке, румынскую становую тягу на одной ноге и тягу с лентой или тросом.

ДОМА: Если вы дома, RDL на одной ноге и становая тяга в шахматном порядке могут стать отличным выбором. В зависимости от того, что у вас есть, вы можете использовать кувшин с водой или рюкзак, чтобы загрузить эти движения, или заменить гирю, чтобы делать махи.

Вариации выпадов/приседаний

Хоккей с шайбой — это односторонний вид спорта, который включает значительное сгибание и разгибание бедра во время шага вперед. Во время большинства вариаций выпадов и сплит-приседаний вы получаете очень хорошее сгибание лодыжки, колена и бедра передней ноги и разгибание бедра и колена задней ногой.Эти движения позволяют игроку укрепить нижнюю часть тела в различных диапазонах и плоскостях движения, что тесно связано с его игрой на льду.

В хоккей с шайбой играют не только по прямой, поэтому нам нужно, чтобы наши игроки были эффективны назад и вбок. Чтобы проверить все наши поля, мы используем большое разнообразие вариантов выпадов и раздельных приседаний, чтобы укрепить бедра и нижнюю часть тела во всех направлениях и диапазонах движения.

В СПОРТЗАЛЕ: С чего начнем? Возможности этих движений практически безграничны.Вернон Гриффит действительно лучше всего сказал: «будь исследователем». Это означает, что тренируйтесь во всех плоскостях, добавляйте вращение, добавляйте более глубокие диапазоны движений и разнообразие. Для наших паттернов выпадов мы бы предписали вперед, назад, в сторону и реверанс.

Для наших сплит-приседаний мы будем использовать приподнятую переднюю ногу, обычную стойку, приподнятую заднюю ногу, боковые приседания или вариацию казака. Затем оттуда мы можем «исследовать» дальше и делать эти движения из дефицита или менять, где мы загружаем движение.Мы можем использовать фронтальную нагрузку, кубковую нагрузку, предохранительную планку, DB, KB, смещенную нагрузку или даже просто ленточное сопротивление. Все зависит от вашей цели, но оставляет вам бесконечные возможности «исследовать» эти движения.

ДОМА: Вероятно, это одни из самых простых движений, которые можно взять из спортзала в дом. Если у вас нет ничего, чтобы добавить нагрузку к этим движениям дома, добавьте больше повторений, увеличьте диапазон, измените темп или объедините два, три или четыре из этих движений вместе в одном подходе, чтобы действительно «исследовать» свои способности. бедра.

Упражнения для кора против разгибания, наклона в сторону и вращения

В отличие от большинства программ домашних тренировок, в которых вы нагружаете мышцы кора упражнениями на сгибание и наклоны в стороны, мы склонны использовать противоположный подход к тренировке кора. Ядро является замковым камнем между нижней частью тела и верхней частью тела, и если у вас здесь есть слабый замковый камень, который не может поддерживать жесткость и передавать силу во время спортивных движений, ваш мост сломается. Эти движения для нас направлены на создание и поддержание нейтрального положения позвоночника с наклоном таза назад и возможностью контролировать конечности вверху и внизу, не теряя этого напряжения.

В СПОРТЗАЛЕ:

В наших упражнениях против разгибания мы будем использовать захваты полого тела, качания полого тела, обратные скручивания и даже подъемы и переносы с фронтальной нагрузкой, чтобы тренировать переднюю цепь во время различных движений.

Наши упражнения на боковые наклоны обычно состоят из различных вариаций фарм-керри, таких как перенос трэп-грифа со смещением, перенос KB на одной руке, перенос Chaos на одной руке. Мы также использовали бы варианты боковой планки, такие как копенгагенская планка или боковая планка с рядом.

Для наших упражнений против вращения мы обычно использовали бы такие упражнения, как жим паллофа и все его варианты: стоя на коленях, полустоя на коленях, разделенная стойка, движения над головой, восьмерки и т. д. Некоторые другие варианты могут быть медвежьими ползаниями, тягой со стола. сквозные и дощатые отводы.

ДОМА: Дома все эти движения — честная игра. Вы можете получить очень хорошую отдачу от большинства этих движений, используя только вес тела. Для вашего фермера носите вариации, проявите творческий подход и наполните продуктовую сумку книгами, используйте свои 5-галлонные кувшины для воды, используйте школьные сумки своих детей и таскайте их по дому.

Вариации прыжков и приземлений

Хоккей — взрывной вид спорта. Способность поглощать силу после прыжка так же важна, как и производить ее во время прыжка. Точно так же, как при ходьбе вверх и вниз по лестнице, вы должны прилагать усилия, чтобы подняться по ним, но также должны контролировать вес своего тела, чтобы спуститься по ним. Для обучения приземлению мы используем много прыжков и палок, приземлений на глубину и вариаций приземления на скорости/высоте. Мы заставляем наших спортсменов начинать прыгать и приземляться на ровной поверхности, уделяя особое внимание правильному своду стопы и положению колена над мизинцем во время приземления.Затем мы продвигали их к глубинной посадке. Они упадут с платформы и поймают себя в том же положении лодыжки и колена.

Для приземления с превышением скорости/высоты мы будем использовать ленты, чтобы подтолкнуть наших спортсменов либо выше, чем они обычно прыгают, либо прижать их к земле быстрее, чем они обычно падают. Все это тренирует спортсменов поглощать силы приземления. Как только они научатся приземляться, мы можем добавить прыжки и прыжки, а затем соединить их с приземлением.

В ЗАЛЕ: Здесь мы будем использовать вариации во всех плоскостях движений для всех наших упражнений: прямолинейных, боковых, медиальных и конькобежных прыжков с упором на приземление. Мы будем использовать приземления на глубину на одной и на двух ногах. Прыжки на двух ногах, на одной ноге и в разделенной стойке с помощью ленты. В те дни, когда мы просто работали над прыжками, мы использовали прыжки с отягощением набивного мяча.

ДОМА: Помимо групповых прыжков все можно выполнять дома.Будьте изобретательны, используйте кушетку, используйте ступеньку и не бойтесь «исследовать» и прыгать во всех направлениях.

Варианты подтягивания верхней части тела  

Я уверен, что все искали здесь что-то легкое, например, жим лежа или приседания. К сожалению, хоккей – односторонний, контактный вид спорта, где часто встречаются травмы плеча. Не поймите меня неправильно, жимовые упражнения важны для здоровья и стабильности плеч, в день и в возрасте, когда синдром верхнего креста и «шея мобильного телефона» распространены, тяга важнее для здоровья плеч, чем толчки.Наша цель — сосредоточиться на силе и выносливости задней цепи. Мы хотим убедиться, что наши лопатки хорошо двигаются, мышцы вокруг них сильные, а наш плечевой сустав находится в хорошем положении, чтобы, как мы надеемся, снизить вероятность травм. Как и в предыдущих четырех движениях, мы все делаем о вариациях, изменении стойки спортсмена, положения рук, угла наклона троса, ленты или скамьи, а также о том, какие веса мы используем.

В СПОРТЗАЛЕ: Нам нравится использовать тросовый тренажер, чтобы мы могли менять угол тяги во время вариаций тяги одной рукой.Мы используем различные положения тела, такие как полустоя на коленях, раздельные приседания, полностью стоя на коленях, и добавляем вращение грудной клетки или внешнее вращение в конце ряда. Возможности здесь безграничны; мы пытаемся «исследовать».

Чтобы разогреть плечо, мы обычно используем резинки для вариаций с большим объемом, чтобы активировать плечи. Мы используем разные углы с TRX, варианты с отягощениями и лентами для подтягиваний. Некоторые распространенные варианты гребли, которые мы используем, это ряды птичьих собак, ряды DB или KB и ряды с опорой на грудь.

ДОМА:  Эти движения, вероятно, самые сложные для выполнения дома и требуют наибольшего творчества. Без лент или гирь вам придется проявить дополнительную изобретательность. Использование полотенца и партнера может быть отличным вариантом для гребли, использование кувшина с водой, сумки с книгами или даже выполнения изометрических упражнений — все это хорошие заменители того, что обычно предлагает ваш тренажерный зал.

Заключение

Вот пять движений, которые, по моему мнению, являются ключевыми для хоккеистов и спортсменов.Умело работая по этим схемам во всех плоскостях движений, вы станете более эффективным спортсменом. Попробуйте некоторые из них и посмотрите, как себя почувствует ваше тело в следующий раз, когда вам выпадет шанс соревноваться.

Лучшие упражнения для хоккеистов

Все мы знаем, насколько веселой и приятной может быть игра в хоккей с шайбой, но большинство из нас не осознает, насколько тяжелым он может быть для нашего тела, особенно если вы играете на высоком соревновательном уровне. Хоккей требует полного спектра физических способностей, включая скорость, силу, ловкость, зрительно-моторную координацию и равновесие.Во время игры в хоккей на матчах или тренировках, безусловно, мы развиваем эти навыки. Если вы хотите стать полноценным игроком и максимизировать свои способности на льду, вам придется приложить дополнительные усилия, выполняя некоторые упражнения и тренировки на льду и вне его. поддерживать свое тело в оптимальной хоккейной форме. Давайте взглянем на некоторые из этих упражнений и на то, как они помогут вам завершить вашу игру.

Силовые тренировки для развития скорости, взрывной силы и броска

Силовые тренировки, возможно, единственный фактор, который может помочь столь различным аспектам вашей игры, — ключевая часть режима тренировок любого хоккеиста.Увеличение вашей силы может улучшить ваше катание, контроль шайбы, ваш бросок и ваши боевые уровни один на один. Это не всегда должно включать поднятие тяжестей или жим лежа. В хоккее не всегда работают самые большие мышцы. Сильный корпус вместе с вашими бедрами может сделать практически невозможным выбить вас из-под шайбы, и вы обнаружите, что ваше катание будет более мощным с каждым шагом.

Выпады, приседания и махи — отличный способ развить силу ног, и их можно выполнять в любом месте, где есть немного места.Попробуйте выполнять их в различных вариациях, например, с отягощением, натяжными лентами или даже на гимнастическом мяче. Чем большее сопротивление вы чувствуете, тем больше ваш кор будет работать, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Обратите внимание на другие упражнения, такие как становая тяга и прыжки на ящик, которые помогут развить взрывную силу ног и ягодиц. Чем больше силы вы развиваете в этих областях, тем быстрее и мощнее будут ваши первые пару шагов, когда вы преследуете потерянную шайбу или пытаетесь уйти от защитника. Не думайте, что взрывность в катании только для игроков.Вратари также могут извлечь из этого выгоду, когда бьют из стороны в сторону или стоят на своей земле в своей складке.

Наконец, попробуйте потренироваться в упражнениях для рук, верхней части плеч и спины, чтобы увеличить силу удара. Вы не обязательно стремитесь нарастить большие бицепсы, но добавление этой взрывной силы в спину может действительно дать вам рычаг, когда вы наклоняетесь к броску и учитесь использовать сгибание клюшки, чтобы хлестать шайбу. Стрельба зависит не только от формы, но и от силы, но дополнительная сила спины и плеч значительно улучшит ваш бросок.

Кардио для выносливости и уровня энергии

Послушайте, все силовые тренировки и мышцы мира не помогут вам на льду, если у вас нет никакой выносливости. Если вы хотите быть продуктивным игроком, вам нужно делать короткие и взрывные смены, а не более длинные смены, когда вы просто катитесь по льду. Кардиотренировки помогут вам в этом и обеспечат одинаковый уровень энергии на протяжении всей игры.

Лучше всего то, что кардиоупражнения обычно не требуют никакого оборудования и могут выполняться в течение всего года в помещении или на открытом воздухе.Бег или бег трусцой — это очевидный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость в течение определенного периода времени, но попробуйте сочетать такие упражнения, как прерывистый спринт или бег по лестнице. Эти упражнения со сменой темпа дадут вашему сердцу и легким более точное представление о том, на что будет похожа хоккейная игра, а взрывной спринт из положения с остановкой обеспечивает отличную мышечную память для ваших ног. Если у вас есть доступ к одной из них, беговая дорожка для конькобежного спорта также может стать отличным способом повысить выносливость, а также поработать над формой катания на коньках.Попробуйте кататься на коньках в течение промежуточных периодов времени, а затем добавьте клюшку и шайбу, чтобы улучшить свое обращение с клюшкой и координацию.

Тренировка реакции и ловкости

Хоккей — чрезвычайно реакционный вид спорта, в котором принятие решений происходит за доли секунды, и это происходит на очень высокой скорости. Ожидание и реакция встроены в мозг хоккеиста при достаточной тренировке, мышечная память может взять на себя управление руками и ногами игрока, когда мы координируем все эти движения на льду.Тренировка ловкости может выглядеть по-разному. Будь то боковые спринты или выпады из стороны в сторону, или когда тренер или товарищ по команде бросают вам теннисный мяч, балансируя на мяче для упражнений, улучшение времени вашей реакции может иметь большое значение для принятия решений на льду.

Упражнения по обращению с палкой также являются частью реактивной тренировки, поэтому не уклоняйтесь от этих основных форм упражнений. Ведение шайбы через пилоны или использование покрытия вне льда, которое может имитировать ощущение шайбы на льду, может значительно помочь сделать шайбу на клюшке естественной при обращении с клюшкой во время игры.Попробуйте добавить утяжелители для запястий в свою практику владения клюшкой, чтобы улучшить силу запястий и предплечий.

Как видите, есть бесчисленное множество упражнений и комплексов упражнений, которые вы можете добавить в свой тренировочный режим, чтобы улучшить свои результаты на льду. Тренировки могут дать вам отличные возможности отточить свои игровые навыки, проверяя свои способности против своих товарищей по команде, но продолжение тренировок вне льда — это то, где игроки могут действительно выделиться в реальных играх.Улучшение вашей силы может обеспечить взрывную мощь ваших коньков, а также сохранить контроль над шайбой и отбиваться от игроков соперника. Давайте не будем упускать из виду, пожалуй, самую важную часть хорошего режима тренировок: предотвращение травм. Чем больше вы сможете укрепить и постоянно наращивать силу ног и корпуса, чтобы улучшить контроль над своим телом, тем больше у вас шансов избежать серьезных травм на льду.


6 упражнений вне льда для улучшения вашего катания #HockeyAtHome

Профессиональный тренер по фигурному катанию Кэти Джо демонстрирует шесть упражнений вне льда, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки катания на коньках.

То, что у вас нет доступа к льду, не означает, что вы не можете улучшить свой шаг дома!

При выполнении любого из этих 6 упражнений для катания на коньках дома сосредоточьтесь на эффективных и контролируемых движениях. При правильном выполнении эти упражнения для катания на коньках помогут улучшить подвижность бедер, сгибание коленей, длину шага, равновесие и взрывную силу.

Попробуйте эти 6 упражнений для катания на коньках вне льда, чтобы улучшить свои навыки катания дома:
  1. Поза стула [0:22] : Поставьте ноги на ширину бедер и вытяните руки вперед, согните колени, пока бедра не окажутся максимально параллельными земле, и вытяните руки. наверху.С контролем, сделайте несколько повторений, а также смешайте несколько статических задержек.
  2. Боковой выпад со сдвигом бедра [0:32] : Поставив ноги шире бедер, согните одно колено и перенесите вес на эту сторону. С контролем поверните грудь и бедра к вытянутой ноге. Теперь переместите свой вес и согните другое колено, чтобы поменять сторону.
  3. Шаги на коньках [0:52] : Поставьте ноги на ширину бедер и вытяните руки вперед, согните колени, как будто вы катаетесь на коньках.Вытяните одну ногу за раз назад и в сторону под углом 45 градусов, в то же время рука той же стороны вытягивается вперед. Полностью восстановитесь, вернув ногу и руку обратно в центр, прежде чем делать другую сторону.
  4. Трехточечные шаги [1:07] : Подобно шагам на коньках, описанным выше, начните с расставления ног на ширине бедер, вытяните руки вперед и согните колени, как будто вы катаетесь на коньках. Поднимите одну ногу и вытяните ее как можно дальше прямо за собой, затем вернитесь обратно в центр.Теперь вытяните ту же ногу наружу и назад на 45 градусов и вернитесь обратно в центр. Наконец, вытяните ту же ногу прямо в сторону, прежде чем вернуться в центр и поменять стороны.
  5. Приседания в боулер [1:24] : Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу над полом. Медленно присядьте на стоящую ногу, одновременно вытягивая плавающую ногу как можно дальше назад и поперек тела, не позволяя носку касаться пола. С контролем вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.
  6. Прыжки на ящик [1:44] : Шагнуть одной ногой на ящик или скамью. Задействуйте приподнятую ногу и подпрыгните в воздух, поменяв ноги в воздухе, чтобы приземлиться другой ногой на ящик/скамью.
HPC X1X: профессиональная производительность, любительская цена

Выполняйте множество подходов каждого упражнения, чтобы создать собственную тренировку по фигурному катанию вне льда дома!

Чтобы увидеть больше работ Кэти Джо в фигурном катании, посетите ее веб-сайт, Instagram и Facebook.

БОЛЬШЕ ХОККЕЙНЫХ ТРЕНИРОВОК


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.