Обучение на сноуборде: уроки, статьи и советы для начинающих сноубордистов в нашей школе

Каков рейтинг гибкости консоли удлинителя?
Jib Board имеет рейтинг гибкости 9 из 10. Это означает, что Jib Board жесткий и отзывчивый, что дает максимально реалистичное ощущение сноуборда.

Совместимы ли доска и крепления?
Наши учебные доски и учебные привязки несовместимы.Причина в том, что мы используем традиционную систему крепления с 4 отверстиями, и при желании вы можете использовать свои собственные крепления для сноуборда. Мы рекомендуем использовать наши тренировочные крепления, поскольку они созданы для удобства и простоты использования.

Могут ли дети пользоваться доской?
Дети могут использовать все наши продукты для обучения. И доски для тренировок, и крепления для тренировок регулируются и подходят всем под один размер.

Дети тоже могут крошить.

Какой уровень способностей мне нужен, чтобы использовать это?
Jib Board идеально подходит для райдеров среднего и продвинутого уровней. Независимо от того, изучаете ли вы 50-50 или Front Blunt 270 Out, Jib Board поможет вывести вашу езду на новый уровень. Использование Jib Board на балансирной планке позволит вам постоянно пробовать изучаемый трюк, ускоряя ваш прогресс.

Смещается ли консоль удлинителя?
У Jib Board есть основание P-TEX, как у настоящего сноуборда, поэтому доска будет скользить и скользить на батутах и ​​балансировочной штанге.Доска Jib Board была разработана для работы с балансиром для достижения наилучших результатов в качестве статического тренажера. Однако тренировка бродяги с использованием Jib Board слишком скользкая … (поэтому мы сделали Tramp Board).

Есть ли широкая версия?
Широкой версии учебных плат нет. В зависимости от размера вашей стопы, вам, возможно, удастся поставить ступни под углом от -15 до 15 градусов или чуть больше. Если пальцы ног немного свисают, это не повлияет на работу продукта.Если это слишком большая проблема, снимите внутреннюю набивку и наденьте обувь во время тренировки.

Где я могу использовать полосу баланса?
Если вы используете балансировочную штангу с тренировочной доской гуська, вы сможете скользить по балансировочной штанге, поэтому мы рекомендуем вам использовать балансировочную штангу и гуськ вместе с тренировочным ковриком. Использование тренировочного коврика защитит вас от соскальзывания балансирной штанги, а также увеличит срок службы тренировочной доски.

Наши тренировочные доски на батутных сооружениях
Наши тренировочные доски для прыжков на батуте и кливере имеются во многих батутных сооружениях по всему миру. Если ваше местное учреждение не позволяет вам использовать доску обучения, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав сведения об учреждении и имя менеджера.

Какова ваша политика гарантии и возврата?
У нас есть 1 год гарантии на все производственные дефекты. Измельчайте усердно и добивайтесь больших успехов! Мы уверены, что вам понравится ваше тренировочное снаряжение, у нас есть 30-дневная 100% гарантия возврата денег.

Full Body Fitness для катания на сноуборде

Наша цель: укрепить свое тело, чтобы заниматься любимым делом.

Из всех мотивов, которые мы можем перебрать, эта никогда не меняется. Вот почему за прошедшие годы мы опубликовали множество статей о фитнесе и сноуборде, в том числе прошлую осеннюю серию статей о фитнесе.

Вот что дальше: наши 13 любимых упражнений всего тела для тренировки на сноуборде. Лучшее, что объединяет все механизмы и , — это то, что вы можете выполнять их самостоятельно, где и когда угодно, потому что для них не требуется никакого оборудования. В течение следующих нескольких месяцев мы создадим для вас различные схемы, включающие эти движения, для тренировок, повышающих силу и выносливость, а также защищающих вас от травм.

Обратите внимание, что подходы и повторения являются только рекомендациями. Разным спортсменам с разным уровнем физической подготовки нужно будет выяснить, с чего лучше всего начать, а затем установить цели, которые нужно развивать.

Приседания являются важным компонентом тренировки для катания на сноуборде, поскольку они укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и ягодицы.Подумайте обо всем: от подъема до катания в течение всего дня. Чем сильнее вы приседаете, тем дольше вы продержитесь.

Очки работы: Встаньте, ноги на ширине плеч, вес держите на пятках. Держите мышцы кора и поясницу напряженными, когда вы садитесь назад, и вытяните колени поверх пальцев ног во второе положение.Следите за тем, чтобы ваши колени касались пальцев ног, а не внутрь.

Вы можете достичь разной глубины приседаний. Сосредоточение внимания на колене под углом 90 градусов, а не ниже, поможет защитить ваши колени.

3 подхода по 10 повторений — хорошее место для начала, наращивая количество подходов по мере того, как вы набираете силу.

Те же точки выполнения, что и при стандартном приседании. Из позиции два убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, и подпрыгните со взрывным разгибанием бедра в позицию три. Вернитесь в положение два, убедившись, что ваш вес по-прежнему приходится на пятки и тугой корпус.

Приседания с прыжком выполняются непрерывно и непрерывно, пока ваш подход не будет завершен.

Начните с 3 подходов по 10 и наращивайте.

Выпад фокусируется на тех же мышцах, что и приседание, с повышенным вниманием к ягодицам, внутренней стороне бедер и равновесию. Чаще всего в выпад делают шаг вперед спортсмены. Шаг назад еще больше улучшает баланс.

Очки работы: Ноги на ширине плеч.Сделайте большой шаг вперед, удерживая верхнюю часть тела прямо. Переднее бедро должно быть параллельно полу, когда вы опускаете заднее колено к полу. Попеременные ноги (выпад в обе стороны считается одним повторением).

Начните с 2 подходов по 10 и наращивайте.

Плиометрическая вариация выпада: взрывные прыжки между положениями выпада, рабочий баланс и координация, при этом немного увеличивая частоту сердечных сокращений.

Те же точки выполнения, что и при выпаде в неподвижном состоянии. Из второй позиции напрягите корпус перед взрывным разгибанием бедра вверх, чередуя ноги в воздухе и приземляясь в противоположном положении.

Начните с 2 подходов по 10 и наращивайте.

Это движение помогает координировать и укреплять мышцы бедра, колена и лодыжки, повышая силу, контроль и равновесие.

Держите опорную ногу прямо и сжимайте корпус и ягодицы, вытягивая одну ногу позади себя. Вытянутая нога и туловище должны быть параллельны земле. Убедитесь, что вы напряжены и задействованы, когда вы проходите через стартовую позицию и вытягиваете ногу вперед и делаете выпад вверх.

Вы можете начать использовать стену или другой объект в качестве опоры. Выполните 15 повторений на каждую ногу, прежде чем сменить ногу. Начните с одного подхода и наращивайте его по мере набора силы.

Это чрезвычайно сложный прием, который укрепляет корпус. Не расстраивайтесь. Это не легко.

Лягте на землю так, чтобы спина и пупок были направлены к полу; ваша нижняя часть спины будет хотеть приподняться, но она должна касаться земли. Все время держите пресс и ягодицы напряженными. Держа руки над головой, ноги прямые, носки заостренные, медленно начните поднимать ноги и плечи от земли, приподнимая голову плечами (уши между плечами). Держитесь напряженно через пресс и ягодицы, пока найдете самое нижнее положение, в котором можете удержаться, не позволяя пояснице оторваться от земли.Будет легче начать с того, что конечности будут выше.

Цель — тридцать секунд. Как только вы дойдете до этого, попробуйте еще раз, опустив конечности на землю.

7 — Супермен

Лягте лицом вниз в исходное положение, шея в нейтральном положении, руки и ноги прямые, но не заблокированы, туловище неподвижно и напряжено. Одновременно поднимите руки и ноги на несколько дюймов от земли. Держитесь плотно через корпус и сжимайте ягодицы.

2-5 секунд по 12 повторений.

Есть много вариантов отжиманий. Ниже представлены стандартные и широкие варианты. Стандартные отжимания направлены на укрепление трицепсов и плеч, а широкие отжимания больше работают на силу груди.

9 — широкие отжимания

Существуют разные стандарты глубины, но поворот на 90 градусов с локтем вместо груди к полу защитит ваши плечи. Держите корпус и ягодицы напряженными, когда вы боретесь, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии (без провисания бедер) во всех положениях.

Если вы не можете выполнять описанные выше отжимания, начните с колен. Тело должно оставаться прямым и плотным.

Начните с подхода из 12 повторений и сделайте два или три подхода.

10 — Планка

Как и в случае с отжиманиями, существует множество вариантов планки с упором на укрепление кора. Ниже мы предлагаем три варианта.

Это первая вариация передней планки, которая, по сути, является исходным положением для отжимания.Держите руки под плечами, корпус и ягодицы, удерживайте их по двадцать секунд за раз.

Это вторая разновидность передней планки, и с нее может быть проще начать. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите вес на предплечья, расположив локти ниже плеч.

В обоих вариантах ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног (не провисать в средней части).

Начните с двадцати секунд и увеличьте до двух минут.

Боковая планка, по сравнению с передней, имеет повышенное внимание к косым мышцам.

Опять же, тело должно образовывать прямую линию, и вы должны быть сосредоточены на том, чтобы поднимать бедра к небу, а не позволять им опускаться.

Начните с 20 секунд и увеличьте до двух минут.

Измените боковую планку, подняв верхнюю ногу в воздух (это усложнит задачу). Если у вас есть две минуты на стандартной боковой доске, второй вариант станет новым испытанием.

Начните с 20 секунд и увеличьте до двух минут.

Отжимания на отжиманиях от кресла — отличный и удобный способ проработать трицепсы, когда у вас нет тренажерного зала. Подумайте о том, чтобы помочь себе подняться после падения или короткого перерыва на холме. Укрепив трицепс, вам будет легче вставать и двигаться.

Начните, вытянув ноги перед собой и положив руки на передний край стула позади вас, как показано на фотографии начала / конца упражнения выше. Согните руки под углом девяноста градусов для второй позиции, прежде чем выпрямить руки и снова надавить на них в начальное / конечное положение.

Начните с подхода из 10 повторений и доведите до двух или трех подходов.

Бёрпи — это упражнение для всего тела, используемое для силовых и аэробных тренировок, существует множество разновидностей этого упражнения. Вот базовый Берпи.

Очки выполнения: Начните стоять, ноги на ширине плеч. Присядьте и коснитесь земли руками (положение два). Откиньте ноги назад в положение три (планка), затем вернитесь в положение два, а затем прыгните в положение четыре. Ваш набор должен выполняться непрерывно. Не забывайте держать корпус напряженным на протяжении всего движения.

Начните с 3 подходов по 10. ∆

Овладейте этими движениями и следите за различными схемами тренировок, которые включают эти движения!

Сноуборд Тренировка | Pro Ride, Уистлер BC

Упражнения на развитие силы

Сноубординг требует силы, гибкости, мышечной выносливости и равновесия. Следующие ниже упражнения доказали свою полезность на протяжении многих лет для поддержания нашей команды Pro Ride в форме и подготовки к долгим зимам.

Тренировка на сноуборде для новичков направлена ​​на повышение общей силы и устойчивости тела, а также контроль движений для тренировки мышц с использованием правильной техники. Это позволяет телу безопасно адаптироваться при более медленных движениях и вводит баланс вместе с проприоцепцией в физические упражнения, которые являются важными навыками, которые необходимо иметь при переходе на сноуборд…

Посмотреть тренировку »

Промежуточная тренировка знакомит с координацией, ловкостью, вращением тела и плиометрикой для развития мышечной выносливости и предотвращения травм. Вращение туловища является обязательным при катании на сноуборде. Эта тренировка включает упражнения, которые помогают создать прочный корпус, способствующий гибкости и силе движений …

Посмотреть тренировку »

Самая сложная тренировка помогает развить взрывные движения для сложных маневров на доске, включая силу и вращение наряду с твердой верхней частью тела и ядром. Он помогает поглощать сильные падения и неожиданные движения при катании на сноуборде, снижая вероятность получения травмы для вашего тела или предотвращая дальнейшее повреждение уже существующей травмы …

Посмотреть тренировку »

Наша специальная программа растяжки для сноуборда была разработана для того, чтобы вы не расслаблялись в тех местах, которые обычно становятся жесткими после дня, проведенного в горах. Это также отличный способ завершить все рекомендованные тренировки. Наслаждаться!

Вид растяжек »

Заявление об ограничении ответственности: это всего лишь рекомендации по упражнениям, которые мы сочли полезными для наших собственных тренировок.Если вы не уверены, как выполнять упражнение, или беспокоитесь о своей физической форме, мы рекомендуем вам посетить местный тренажерный зал и составить программу, разработанную для вас.

Balance Board Snowboard Workout — Revolution Balance Boards

Введение

Сладкое лето. Если вы похожи на меня, вам нравится проводить на улице почти круглый год. На северо-востоке у нас бывает хорошая погода, поэтому всегда интересно поискать, чем заняться. С более теплой погодой вы, возможно, и не думаете о том, чтобы подняться на гору по снегу.НО, это время года — идеальное время, чтобы воспользоваться этим и подготовиться к тренировкам для катания на сноуборде, когда месяцы не такие теплые. Лично мне нравится погода и летние развлечения, но я не могу не с нетерпением ждать зимы в горах. Чтобы не отвлекаться от гор, вам понадобится доска Revolution FIT Balance Board. Для райдеров среднего и продвинутого уровней подойдет доска Core 32 Advanced Balance Board для снега и коньков, чтобы вы были готовы к более экстремальным. Следующая тренировка включает упражнения Revolution FIT Balance Board, которые помогут подготовиться к зимнему катанию на сноуборде.(Сноубордисты среднего и продвинутого уровней также могут выполнять эти упражнения с помощью Core 32, с добавлением микширования в некоторых трюках).

Тренировки в межсезонье — это то, чем должны заниматься все спортсмены. Независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных, случайным спортсменом или ищете серьезных соревнований, преимущества межсезонных тренировок в основном безграничны. Во-первых, тренировки в межсезонье (специфические для вида спорта / деятельности или просто общие тренировки) полезны для вашего общего здоровья и благополучия.Но даже более того, это дает возможность больше сосредоточиться на конкретных движениях, на которых вам нужно сосредоточиться, не увеличивая утомляемость для реальной деятельности. Эта тренировка на сноуборде на балансировочной доске подготовит ваше тело к тому, что вам нужно.

Баланс

Нельзя упускать из виду важность баланса почти в каждой деятельности. Во время катания на сноуборде изменения текстуры снега, других людей, ландшафта и многое другое могут затруднить удержание равновесия.Используя балансировочную доску, можно тренировать баланс, чтобы правильно реагировать на эти изменения на склоне. С лучшим балансом вероятность травмы снижается. По этим причинам баланс будет использоваться во время тренировки на сноуборде.

Упражнения

Эти упражнения прорабатывают как нижние, так и верхние конечности. Тренировка на сноуборде Balanceboard сочетает в себе нижние конечности, баланс, верхние конечности и ядро.

1.) Баланс двух ног — любая база

Испытайте себя во время этого равновесия, используя роликовую базу.Начните расставлять ступни дальше друг от друга и, когда почувствуете себя более комфортно, сведите их ближе друг к другу. Ключ к этому балансу — держать корпус напряженным и не использовать большие движения. Держите 30 секунд; повторить 2 раза.

2.) Приседания с балансировочной доской — любая база

Для этих приседаний с двумя ногами можно использовать любую базу. В рамках этой тренировки на сноуборде с балансировочной доской это будут глубокие и контролируемые приседания. Считайте 3-5 секунд на пути вниз, а затем удерживайте 1 секунду перед подъемом. Выполните 3 подхода по 10 повторений (3 × 10).

3.) Отводы балансировочной доски — коромысло или роликовое основание

Ножками к противоположным концам балансировочной доски постучите с одной стороны на другую. Главное здесь — держать краны под контролем. Одно нажатие в каждую сторону будет считаться одним повторением. (3 × 5)

4.) Раздельное приседание — амортизирующая основа

Поставьте переднюю ногу посередине балансировочной доски. Опустите бедра к полу, чтобы достичь конечного положения, похожего на выпад. Убедитесь, что движение контролируется и колено не касается земли.Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и выполните по 10-12 повторений на каждую ногу.

5.) Балансировка одной ногой — амортизирующее основание

Поставьте одну ногу в центр балансировочной доски и удерживайте ее в течение 20–30 секунд. При этом держите тазовые кости на одном уровне и не позволяйте одной стороне опускаться.

6.) Отжимания с балансировочной доской — любая база

Используя ту базу, с которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, выполните отжимания 3 × 10. Не забывайте держать сердцевину плотной.

7.) Ролики с высокой планкой — роликовая база

Использование роликовой базы и высокого положения доски.Положите руки к краю балансировочной доски. Начните с высокой позиции доски и контролируйте доску баланса, перекатываясь с одной стороны на другую. Выполните 20 секунд переката, отдохните 10 секунд и снова выполните 20 секунд переката.

8.) Альпинисты — любая база

Снова начните с позиции высокой планки, держа руки по обе стороны от балансира. Стабилизируя корпус, поднесите одно колено к груди, не касаясь пола ступней. Быстро верните ступню в исходное положение и переключитесь.Это движение следует контролировать на всем протяжении, несмотря на то, что оно выполняется быстро.

9.) Балансировка на одной ноге с вылетом — амортизатор или коромысло

Для амортизирующего основания поставьте ступню в центр балансировочной доски. Не позволяя колену сжиматься или переступать через пальцы ног, удерживайте противоположную ногу как можно дальше назад к полу, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите. На каждой ноге повторите это движение 2х12.

На основании балансира встаньте, поставив одну ногу в центр балансира.В этом упражнении стопа должна быть параллельна длине балансира. Как только вы достигнете устойчивости стоя, вернитесь назад противоположной ногой. Цель этого упражнения (с использованием любой базы) — добавить движения к вашему равновесию. Снова выполните 2 × 12 на каждой ноге.

Wrap-Up

Эта тренировка на сноуборде с балансировочной доской не должна быть единственным делом, которое вы делаете, чтобы подготовиться к горе. Взгляните на Advanced Fitness Balance Board Exercises, чтобы узнать о других упражнениях.Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы, которые могут помешать вам выполнять любое из этих упражнений.

Имейте в виду, что важно продвигать каждое упражнение, поскольку оно становится легким. Для этой тренировки на сноуборде можно использовать гантели или гири в качестве отягощения для упражнений на нижние конечности. Каждый раз, когда вы впервые пытаетесь выполнить новое упражнение на балансировочной доске, рекомендуется иметь поблизости устойчивую поверхность, за которую можно держаться, или использовать напарника, чтобы вас заметить.Не забудьте получить от этого удовольствие и использовать его, чтобы порадовать вас днями синей птицы на заснеженной горе!

Как улучшить свои навыки катания на сноуборде летом

Вы когда-нибудь чувствовали, что вся тяжелая работа, которую вы вложили в последнее путешествие на сноуборде, потратится на лето? Что ж, на самом деле это отличный шанс улучшить свое катание на сноуборде и убедиться, что вы возвращаетесь лучше, острее и увереннее, когда в последний раз пристегнули доску к ногам!

Меня зовут Кэти Бланделл, я сноубордистка, принимала участие в международных соревнованиях, и мне повезло, что у меня было множество отличных спонсоров.Летом, когда я участвовал в соревнованиях, мне приходилось поддерживать свою физическую форму, поэтому вот мои главные советы, как оставаться в форме и не терять свои навыки доски!

Как улучшить свои навыки катания на сноуборде летом!

Вы чувствуете себя действительно прекрасно после поездки на сноуборде, и вы хотите сохранить то же самое. ПРЯМО СЕЙЧАС , чтобы вы были готовы к действию, как только в следующем сезоне начнется снегопад. Но, увы, сейчас лето, после зимы можно немного расслабиться, а на солнышке приятно расслабиться и расслабиться!

Однако еще не все потеряно; вы все еще можете держать это «снежное» тело в движении, пока не придет время выпустить его снова.На самом деле, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать в межсезонье, чтобы улучшить свое катание на сноуборде, а это означает, что вы вернетесь в спорт даже лучше, чем раньше.

Вот несколько забавных способов улучшить свои навыки катания на сноуборде, когда вы не в горах

Спортзал

Хотя довольно очевидно ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ . Необязательно долго смотреть на белую стену на беговой дорожке. Вы можете сделать это весело! На самом деле, даже не ходите на беговую дорожку, так как это в любом случае не очень хорошо для ваших колен сноуборда (слава богу).

В тренажерном зале попробуйте выполнить комбинацию из выносливости (кросс-тренажер / велосипеды / гребля / степпер), силы (веса, приседания, приседания, приседания, приседания, больше приседаний), баланса / ядра (швейцарский мяч / набивной мяч / основные упражнения) и гибкости (разминка / йога / растяжка). Все это важные элементы для сноуборда. В спортзалах обычно есть личный тренер, который с радостью разработает специальную программу для сноуборда.

Тогда перемешайте, не придерживайтесь одного и того же распорядка неделями, иначе вы можете потерять энтузиазм. Пойдите с друзьями, чтобы мотивировать вас (шанс потренировать и эти легкие). Тонко украдите упражнения у других людей и подружитесь с Google («лучшие упражнения в спортзале для сноуборда»). Существует также приложение Sworkit, которое дает вам разные упражнения для разных частей тела в течение разного времени. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете использовать его дома. «Core» особенно хорош для катания на сноуборде.

Смешайте занятия в спортзале с занятиями физическими упражнениями. Невозможно обойтись без расслабления, когда есть настоящий инструктор. Опять же, комбинация кардио-занятий (Body Combat, Zumba, Circuits, Spin, Aerobics, Aqua Fit … все, что влияет на частоту сердечных сокращений) с более медленными и мягкими занятиями (Йога, Пилатес, Body Balance). Разнообразие — это изюминка жизни, и ВСЕХ упражнений так или иначе принесут пользу вашему катанию на сноуборде. Например, йога не только делает вас более гибкими при маневрировании на сноуборде, но и улучшает ваше душевное состояние.Это может помочь вам сосредоточиться на горе.

Скейт / Серфинг / Вейк / Кайт-серф

Каждый вид спорта имеет несколько отличную от сноуборда технику, но выполнение любого из них будет работать на вашу силу, баланс и координацию и даст вам возможность кататься боком.

Катание на коньках легко подобрать. Доски относительно дешевы, и вы можете кататься где угодно (в пределах разумного, возможно, для начала придерживайтесь длинных, прямых и плоских поверхностей). Ваши ступни на скейтборде расположены иначе, чем на сноуборде, поэтому помните об этом, когда начнете.Также помните, что теперь вы находитесь на бетоне, и ваши ноги не прикреплены к доске! Если вас беспокоит, что все фигуристы вдвое моложе вас, просто наденьте солнцезащитные очки. Задача решена. Катание на коньках — это увлекательный летний вид спорта и хороший способ путешествовать. Определенно лучше, чем ездить на автобусе. Если чувствуешь себя уверенно, можешь пойти и в скейт-парк ?!

Серфинг волна, как говорят, вызывает ощущение катания по глубокому снегу. Так что закройте глаза и представьте, что вы снова в горах … на долю секунды, так как в идеале они понадобятся вам для серфинга.Это похоже на технику катания по пухлому снегу с большим весом на задней ноге. Это также отличная кардио-тренировка, так как вы будете таскать ОГРОМНУЮ доску (по сравнению) с волнами и обратно. Я скажу тебе что; Лето, посвященное серфингу, сделает сноубординг похожим на прогулку по парку. Это делает вас SO подходящим! И загорелые.

Вейкбординг — еще одно увлекательное занятие. Относительно легко подобрать, если вы сноуборд, и это дает вам возможность делать трюки.Вы должны принять во внимание, что теперь вы держите веревку, и вы не хотите, чтобы у вас на шее висело лассо, когда вы пробуете 360. В Великобритании сейчас много канатных парков, и если трюки не нужны Не твое дело, ты можешь буквально просто пойти и разделить воду. Это так же весело и поддерживает эти бедра в отличном состоянии.

Кайтсерфинг — это очень техничный вид спорта… прежде всего вам нужно научиться управлять воздушным змеем. Звучит просто, НО нужно многому научиться, прежде чем вы сможете даже перейти к погружению в воду.Это один из самых дорогих видов спорта, которым можно заниматься, и он очень зависит от погоды / ветра (лучше всего — поперечный ветер, поперечный ветер), но когда вы можете летать на высоте 10 футов над этими волнами, оно того стоит. Так что, если у вас есть шанс, попробуйте.

Велоспорт

Одно из лучших занятий для укрепления ног сноуборда. Делайте это как можно чаще. Езжайте по магазинам, езжайте на работу, езжайте в спортзал (хардкор) или езжайте в Spin Class (мега хардкор). Просто попробуйте включить это в свой распорядок дня, где сможете.И прежде чем вы это узнаете, эти ноги будут такими мощными и готовы атаковать горы.

Гимнастика / прыжки на батуте

Батут и гимнастика — отличные способы улучшить пространственное восприятие и ловкость — навыки, которые невероятно полезны для катания на сноуборде. Это также безопасный способ отработать трюки на сноуборде (если это то, чем вы занимаетесь ?!). К тому же это действительно хороший способ тренироваться, но он настолько увлекателен, что даже не похоже на упражнения. Прыжки на батуте сжигают 500 калорий в час! Многие из лучших сноубордистов пришли из гимнастики, поэтому запишитесь на несколько уроков гимнастики (вы никогда не слишком стары), поскольку это станет отличной базой для любого катания на сноуборде. В настоящее время по всей Великобритании появляется миллион батутных парков, так что стоит заглянуть в ближайший к вам.

Сухой склон / в помещении

Вы можете проделать всю эту подготовку, но ничто так не поддерживает вас для катания на сноуборде, как настоящие занятия. Сейчас по всей Великобритании так много снежных куполов и сухих склонов, что в межсезонье очень легко «пристегнуться». Ехать все время дорого, но даже если вы пойдете пару раз за лето, это сохранит мышечную память.Это позволит быстрее вернуться к тому, на чем вы остановились в прошлом сезоне. Купол и сухой склон — разные техники катания на настоящих вещах. Снег в помещении варьируется в зависимости от купола (быстрый / медленный / ледяной / грубый / липкий), и все происходит гораздо медленнее. Сухой склон, хорошо, если вы научитесь кататься на нем, катание на горе будет ЛЕГКО ! Превратите это событие в общественный праздник, познакомьтесь со всеми своими товарищами по сноуборду и наслаждайтесь поездками следующей зимой. Это также хороший повод одеться во все зимнее снаряжение (не делайте вид, что вы этого еще не делали перед зеркалом дома) и представьте, что вы снова в горах.

Таким образом, благодаря всем этим занятиям у вас не только будет забитое лето, но и вы получите отличное тело, за которое можно умереть, и, скорее всего, вы попадете на следующие Олимпийские игры!

Фитнес-тренинг для сноуборда на лето

Кажется, что каждый год первые несколько дней катания на сноуборде обрываются из-за изношенных ног. Даже когда начинается сезон, нередко можно попасть в ту же стену в глубокие, большие горные дни.Помня об этом, я решил разработать режим летних тренировок для занятий фитнесом на сноуборде, чтобы вернуться к зиме сильнее, чем я ее оставил.

Это всего лишь обзор, и в каждой подкатегории будет своя статья. Все они будут обновляться по мере продолжения лета, а результаты будут видны из года в год. Мы с Сэмом используем Strava. Если вы хотите подписаться на нас, здесь есть ссылки на профили Джесси, Сабато и меня.

* Продукт, приобретенный по партнерским ссылкам, может приносить нам комиссию.

Большинство захватов и любой доработанный трюк требуют определенной гибкости. Чем более расслаблены ваши мышцы, тем менее резкими будут ваши падения. Чем более свободно ваши мышцы могут сокращаться и разгибаться, тем больше энергии вы можете генерировать и быть текучим. Это также приводит к тому, что вы не так быстро чувствуете боль в течение дня, позволяя вам кататься тяжелее и дольше.

Йога может показаться странной, но, учитывая, что она существует уже тысячи лет, они, должно быть, что-то понимают.Если вы беспокоитесь о том, что не чувствуете себя принадлежащим к классу йоги, в Интернете есть много видео, которые вы можете транслировать, пока учитесь. Вы даже можете найти видео по йоге от профессиональных сноубордистов, которые помогли им остаться в игре.

Если это для вас слишком сложно, есть много видео для начинающих, которые помогут вам начать. Возможно, йога — это практика, которая позволит вам быстрее увидеть результаты, поскольку вы сможете продвигаться все глубже и глубже в растяжку.Йога с Кассандрой предоставляет множество вариантов для разных уровней опыта и количества времени, доступного для вашего дня.

Профессиональный совет: сделайте йогу в своем образе жизни там, где она лучше всего подходит. Будь то уход от экранов перед сном, чтобы вы могли спать, мотивация для бега или растяжка после тренировки, результаты приходят быстро.

Будь то большой горный карвинг, походы по бездорожью или измельченный парк, ваши ноги и легкие будут поражены. Летом бег по нескольку миль в день — это просто экономия времени для катания на сноуборде. Беговые дорожки вам здесь не друзья, потому что они не тренируют ваши ноги. Вместо того, чтобы стремиться вперед, вы просто пытаетесь не упасть. Отправляйтесь на прогулку и исследуйте свой город и местные беговые дорожки, осмотрите новые районы города и выберите праздничное пиво после пробежки для мотивации.

Подсказка: у многих гонок на 5 км есть спонсоры.

Если бег — это не ваше дело и никогда не станет вашим любимым занятием, обратите внимание на горный велосипед.Хотя стоимость входа может показаться высокой, вы можете покататься на горных велосипедах по цене сезонного пропуска с чем-то вроде Giant Talon за 750 долларов или Fathom за 1500 долларов. Если вы катаетесь на сноубординге в отдаленных районах, ход педалей без зажимов имитирует движения в гору, будь то на горном велосипеде, шоссейном велосипеде или на любом другом велосипеде. Это также поможет сформировать мышление, необходимое для того, чтобы потратить пару часов на работу в среднем темпе, чтобы получить награду.

Настройте себя на успех, найдя хобби и компанию, которая вам нравится, и вы, естественно, захотите в ней участвовать. Чем больше у вас возможностей и чем более приятное сообщество окружает эти виды спорта, тем легче будет достичь ваших целей. Если вы можете превратить тренировки на выносливость в социальное мероприятие, тренировки будут больше похожи на развлечение, чем на работу. Я имею в виду, почему ты думаешь, что в старшей школе было намного легче ходить в спортзал со своими товарищами по команде, чем взрослым?

Совет для профессионалов: просто проверьте Strava или ваше любимое приложение для тренировок, и вы захотите бегать / кататься.

Даже если все, что вы можете сделать, это пойти в поход, пойти в поход. Чем больше времени вы проводите, гуляя с рюкзаком и поднимаясь на высоту, тем легче будет зима. Особенно, если вы тот, кто зарабатывает ходы.

Чем вы сильнее, тем выше вы можете ollie и тем выше скалы, с которых вы сможете проехать. По мере того, как вы становитесь сильнее, становится легче управлять давлением, создаваемым при переходах на полпайп и резких прыжках.В то время как езда на велосипеде и бег сделают ваши ноги намного сильнее, выносливость — это не то же самое, что грубая сила.

Ради сноуборда рецепт состоит из множества приседаний и выпадов с низким весом, смешанных с днями средних повторений. Дни с низким весом на 30% от вашего максимума и дни со средним весом на 60% должны найти золотую середину выносливости и взрывной силы. Чтобы придать пикантности рутине и вашей поездке, правильно выполненная чистка даст вам несколько дополнительных дюймов на ваших олли следующей зимой.

Массивные стойки, которые используются в большинстве тренажерных залов, больше не нужны. Несколько компаний создали варианты половинной стойки, которые позволят вам выполнять приседания на гораздо меньшем пространстве. Если у вас нет весов, настенные сиденья могут заменить или даже дополнить весовую стойку. Хотя это статический навык на силовую выносливость, он все же усиливает квадрицепсы для контроля края пятки. В сочетании с выпадами и выпадами с отягощениями вы все равно можете получить полноценную двигательную тренировку.

Маневренность, необходимая для катания на сноуборде, отличается от маневренности в большинстве видов спорта, поскольку мы не занимаемся растениями и поворотами.Наша ловкость должна исходить из ядра и требует немного других сильных сторон. Большинство наших упражнений включает в себя подталкивание тела вверх, прижимая ноги к земле, и это помогает только в половине случаев катания на сноуборде. Когда вы начинаете высокоэффективный карвинг, катаетесь на ухабах и даже выполняете захват в прыжках, вы снимаете давление с доски, убирая ноги. Представьте себе прыжковые повороты, когда вы не подпрыгиваете, чтобы сменить ребро, а втягиваете ноги так быстро, что вы преувеличиваете влияние изгиба доски.

Так же, как и в сноуборде, давайте начнем с самого начала и добавим сложности с помощью прыжков на ящик. Будь то шлакоблок у стены, ступенька на крыльце или специально построенная коробка высотой шесть дюймов, начните прыгать через коробку. Старайтесь выполнять их как можно быстрее в течение длительных периодов времени, имитируя магнатов, грязь и тесные деревья. По мере того, как они станут удобными, добавьте сложности, не позволяя плечам подниматься и опускаться во время прыжков. Вы когда-нибудь замечали, что люди, которые могут быстро и чисто покататься на магнате, не подпрыгивают, когда едут? Это движение, которое они делают.

Это можно сделать еще более реалистичным, если у вас есть два ящика, настроенных так, чтобы вы могли прыгать вперед и назад.

Катание на коньках или вейкборде не совсем касается фитнеса. Но это определенно лучше, если не стоять месяцами боком. Сабато клянется своим OneWheel, и есть причина, по которой я научился кататься на скейтборде в свои тридцать. Вы также можете использовать это, чтобы улучшить свои навыки сноуборда. Особенно, если вы сосредоточитесь на том, чтобы научиться ездить на переключателе.Но об этом подробнее в другом месте.

Это всего лишь краткий обзор. По мере написания более конкретных и подробных статей эта будет обновляться ссылками на соответствующие статьи по каждой теме.

Нажмите кнопку подписки на нашу ежемесячную рассылку новостей

Timberline Lodge Зона катания на лыжах / сноуборде | Mt. Капюшон, ИЛИ | Уроки

Перед тем, как прийти на урок, обязательно заполните ФОРМУ ОТКАЗА.

Когда мне нужно приехать?

Если вам нужно арендовать оборудование у нас, пожалуйста, приходите по крайней мере за 45 минут до начала урока с заполненными формами отказа от ответственности и арендной платы на каждого члена вашей группы.

Это позволит нам провести вас через наш пункт проката для конкретного урока и вовремя прийти на урок.

Вы бронируете катание на лыжах для всей компании, заказывая урок в школе Ski and Ride School, однако, пожалуйста, планируйте достаточно времени в пути для зимних условий вождения и движения. Парковка Timberline может заполниться уже в 7:45. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Где мы встретимся?

Из-за covid-19 у нас будет дозированный доступ в наш дневной домик. У нас будет новая станция регистрации на открытом воздухе, расположенная в будке перед домиком Wy’East Day, в верхней части учебной зоны Бруно. Если кому-либо из членов вашей группы (участникам урока или другим лицам) необходимо приобрести аренду или билеты, пожалуйста, сделайте это через стойку регистрации лыжной школы.

Есть перерыв на обед?

Частные семейные уроки на целый день включают часовой перерыв на обед.Вы можете сделать перерыв во время других уроков, но это отнимет у вас время на снегу.

Какой тип билета на подъемник включен?

• Пакеты частных уроков включают в себя привилегии подъема на все горы с вашим инструктором.
• Вы можете перейти на билет на подъемник на целый день по льготной цене: 40 долларов США / взрослый 35 долларов / подросток 25 долларов США / ребенок

Каков типичный размер класса?

Частные и семейные уроки могут вместить до 6 человек на одного инструктора. Для групп в возрасте 8 лет и младше ограничение составляет 3 студента на одного инструктора. Мы предлагаем самые лучшие и безопасные уроки, когда гости могут выбрать соответствующий возраст и уровень способностей. Нашим главным приоритетом является безопасность — мы убеждаемся, что все в группе готовы к новым навыкам и местности, прежде чем перейти к следующему шагу.

Какое оборудование входит в пакет аренды?

В пакет проката горных лыж входят лыжи, палки и ботинки. В пакет проката сноуборда входит сноуборд с креплениями и ботинки для сноуборда.Шлемы можно добавить за 10 долларов.

Что еще мне взять с собой?

Эти предметы доступны для покупки в магазине Wy’East.

• Тканевые покрытия для лица необходимы внутри наших зданий в любое время и снаружи, когда сотрудники и гости не могут находиться на расстоянии 6 футов — они также помогут защитить ваше лицо от зимней погоды!
• Очки или другие средства защиты глаз от снега, солнца и ветра
  
• Длинное нижнее белье, отводящее влагу, верх и низ
  
• Зимние и водонепроницаемые лыжные перчатки или рукавицы
  
• Куртка зимняя утепленная от снега, воды и ветра
  
• Верх средней плотности или флисовая рубашка (для вариантов многослойной укладки)
  
• Гетры
  
• Зимние непромокаемые брюки
  
• Бальзам для губ и солнцезащитный крем
  
• Шапка или каска для защиты от зимних условий
  
• Носки для катания на лыжах (лучше всего подходят тонкие шерстяные носки, толстые шерстяные носки часто препятствуют циркуляции в ботинках). Мы рекомендуем всего одну пару носков, чтобы обеспечить максимальный комфорт в лыжных или сноубордических ботинках.

Нужен ли мне шлем?

Timberline Lodge поощряет использование шлемов. Пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом. Шлемы можно взять напрокат или купить в Timberline.

Как определить свой уровень?

См. Нашу таблицу уровней навыков катания на лыжах или сноуборде. Если вы сомневаетесь, сделайте ставку на консервативность, особенно если с момента последнего катания на лыжах или сноуборде прошло время.Это даст вам возможность восстановить уверенность и обновить свои навыки.

Что, если мне нужно больше личного внимания?

Частный урок — отличный вариант, если вы лучше всего учитесь в индивидуальной среде. Частные уроки позволяют прогрессировать в удобном для вас темпе.

Могу ли я попросить конкретного инструктора?

Да. Мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить конкретные запросы инструкторов. Бронирование, сделанное за несколько недель до назначенного срока, дает сотрудникам нашего офиса и запрашиваемому инструктору больше времени для внесения изменений в расписание, если это необходимо.

Получу ли я одного и того же инструктора, если буду брать несколько частных уроков?

Нет, но вы можете запросить того же инструктора, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Что делать, если я опаздываю на урок?

Мы постараемся перенести ваш урок на более позднее время , если позволяет наличие .

Мы не допускаем отмены или изменения расписания из-за загруженности дорог, условий вождения или погоды. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой отмены ниже.

Мне нужно бронирование?

Необходимо предварительное бронирование минимум за 72 часа, чтобы гарантировать наличие инструктора. Мы будем принимать уроки ходьбы при наличии. Вы можете забронировать на сайте или по телефону (503) 272-3341.

Каковы правила отмены бронирования?

Оплата за бронирование взимается в день бронирования.