Зарядка кегеля для женщин: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Разное

Содержание

зарядка кегеля для женщин при недержании

зарядка кегеля для женщин при недержании

зарядка кегеля для женщин при недержании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое зарядка кегеля для женщин при недержании?

Дифорол — регулятор мочеполовой системы нового поколения, разработанный по уникальной формуле. Признан лучшим и популярным на 2020 год. По мнению урологов, раз и навсегда избавляет от учащенного, неконтролируемого мочеиспускания при уретрите, цистите, хождении в туалет через каждые 0,5 часа.

Эффект от применения зарядка кегеля для женщин при недержании

Года 2 назад начались проблемы с возрастным недержанием мочи. Походы к внукам стали невозможны, пропила курс лечения, назначенный местным врачом. Результат нулевой. Однажды увидела рекламу препарата Дифорол, и решила попробовать. Наконец-то смогла спокойно гулять с внуками и заниматься хозяйством.

Мнение специалиста

Одно из основных преимуществ препарата Дифорол – это то, что он не имеет никаких побочных эффектов. Его не следует принимать только тем, кто имеет индивидуальную непереносимость одного из компонентов. Основные показания для приема препарата: Учащенные мочеиспускания (4-8 раз в неделю). Дискомфорт и боль в паховой области во время мочеиспускания.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зарядка кегеля для женщин при недержании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Применять концентрат Дифорол по инструкции — просто. Разовая дозировка — 1 ч. л. в утренние часы. Желательно в одно и то же время. Можно запивать небольшим количеством жидкости. Длительность профилактического и лечебного курса — 1 месяц. Для достижения эффекта по максимуму, избавления от непроизвольного и частого мочеиспускания навсегда стоит пройти курс терапии до конца. При необходимости продлить до 1,5-3 месяцев.

Варя

Года 2 назад начались проблемы с возрастным недержанием мочи. Походы к внукам стали невозможны, пропила курс лечения, назначенный местным врачом. Результат нулевой. Однажды увидела рекламу препарата Дифорол, и решила попробовать. Наконец-то смогла спокойно гулять с внуками и заниматься хозяйством.

Мне Дифорол помог избавиться от дискомфорта в мочевом пузыре. Врачи ничего не нашли, а проблема была и этот препарат мне ее вылечил, больше не вспоминаю. Покупала без рецепта, в аптеках не продается, только на заказ через интернет. Пропила 2 упаковки насколько хватило, на вкус не противно. В 1-ую неделю больших изменений не было, а потом просто перестала чувствовать дискомфорт и боль. Опасалась, что рези внизу живота вернутся после того, как закончу пить средство, но вот уже 3 месяца прошло и все в порядке. Это такая радость — не болеть, спокойно ходить в туалет, не отвлекаться на проблему. Где купить зарядка кегеля для женщин при недержании? Одно из основных преимуществ препарата Дифорол – это то, что он не имеет никаких побочных эффектов. Его не следует принимать только тем, кто имеет индивидуальную непереносимость одного из компонентов. Основные показания для приема препарата: Учащенные мочеиспускания (4-8 раз в неделю). Дискомфорт и боль в паховой области во время мочеиспускания.

Женский организм сложен и уязвим. Очень часто после осложненных родов возникает проблема — недержания мочи даже в еще молодом возрасте. Но все же гораздо чаще с этим сталкиваются женщины пожилые – оно проявляет себя даже при незначительных нагрузках. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов . Особенности зарядки Кегеля. Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Зарядка Кегеля для женщин при недержании мочи проводится в свободное время после посещения туалета. Кстати, в процессе мочеиспускания попробуйте резко остановить процесс, чтобы почувствовать, какие мышцы нужно тренировать. Остальная мускулатура (ноги, ягодицы, пресс) не задействуется. Гимнастика Кегеля при недержании мочи. В подвешенном состоянии мочевой пузырь . Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи . Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики. Упражнения Кегеля для женщин. Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и . При недержании мочи. Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика: Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем. Известная во всем мире гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин уникальна. Помимо пользы для мочевой системы этот комплекс позволяет улучшить еще и сексуальное здоровье пациентов обоих полов. Упражнения Кегеля для женщин. Тренировка мышц тазового дна. Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно.
http://www.logothetia.fr/img/legkoe_nederzhanie_mochi_u_zhenshchin_prichina_lechenie8934.xml
https://www.ara.biz.pl/userfiles/nederzhanie_mochi_u_zhenshchiny_65_let1208.xml
http://bip.ejozefow.pl/userfiles/prichiny_nederzhaniia_mochi_u_molodykh_zhenshchin3870.xml
http://inoxsindci.com/upload/urologiia_nederzhanie_mochi_zhenshchin7912.xml
http://sinfo.almamater.edu.co/userfiles/nederzhanie_mochi_lechenie_narodnymi2095.xml
Года 2 назад начались проблемы с возрастным недержанием мочи. Походы к внукам стали невозможны, пропила курс лечения, назначенный местным врачом. Результат нулевой. Однажды увидела рекламу препарата Дифорол, и решила попробовать. Наконец-то смогла спокойно гулять с внуками и заниматься хозяйством.
зарядка кегеля для женщин при недержании
Дифорол — регулятор мочеполовой системы нового поколения, разработанный по уникальной формуле. Признан лучшим и популярным на 2020 год. По мнению урологов, раз и навсегда избавляет от учащенного, неконтролируемого мочеиспускания при уретрите, цистите, хождении в туалет через каждые 0,5 часа.
Монурал при цистите – лекарство, довольно часто назначаемое докторами. . Монурал при цистите у мужчин. Лечение представителей сильного пола также . Объясняется подобное назначение тем, что мочеполовая систему у женщин тесно связана. Гинеколог нередко является специалистам не только по. Лечение цистита монуралом. Лечение воспаления мочевого пузыря напрямую зависит от причины заболевания, его стадии, характера . Монурал при цистите у женщин. Одно из распространенных среди женщин заболеваний – это цистит. Он провоцирует частые позывы в туалет, боли и жжение при. Препарат эффективный в лечении острого цистита, при неосложненном течении . Антибиотик первой помощи беременным женщинам, так пусть он и останется для . «Монурал» (фосфомицин) — антибиотик широкого спектра действия, используется в урологической практике (при лечении цистита). Обычно назначаем. Цистит у женщин: лечение. Сложность лечения состоит в том, что цистит часто . Монурал – антибиотик широкого действия, который доказал свою эффективность против возбудителей цистита в клинических исследованиях и на практике. Активное вещество в таблетке – фосфомицина трометамол. Его молекула. Одним из малоприятных заболеваний, получивших широкое распространение в современном мире, является воспаление мочевого пузыря, или цистит. Это заболевание может быть самостоятельным. Лечение цистита антибиотиками. Цистит относится к категории заболеваний, которые, хотя и не представляют угрозы для жизни . Инструкции относительно того, как принимать Монурал при цистите, следующие: для мужчин и женщин показан однократный прием 3 грамм, для детей — 2 грамм предварительно. Монурал — инструкция по применению, отзывы пациентов и врачей, показания и противопоказания, аналоги. . При лечении острого цистита, женщинам следует отказаться от синтетического белья и ежедневных прокладок в пользу ношения нижней одежды из натуральных материалов. МОНУРАЛ при беременности: С осторожностью. . МОНУРАЛ при нарушении функции почек: С осторожностью. . Как раз при чём. Женщины заражаются у нечистоплотных мужчин (в смысле измен), которые заражают не только бактериями. Монурал выписывается для лечения не осложнённой и хронической инфекции мочевыводящих путей. . Если у женщины наблюдался цистит еще до планирования беременности, то Монурал может ей не помочь. Лечение хронического цистита у женщин. . Монурал способен помочь от цистита при его правильном использовании. Рекомендуется сочетать его в комплексе с фитопрепаратами, после применения пропить пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника. При покупке стоит обращать.

Гимнастика Кегеля для женщин — польза и техника выполнения

Гимнастика Кегеля для женщин несет огромную пользу, так как позволяет укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кровеносной системы прямой кишки, усилить тонус мускулатуры влагалища и избавиться от проблем сексуальной дисфункции. Для прокачки интимных мышц существует целый комплекс упражнений. Они имеют определенные правила выполнения, показания и противопоказания.

Что представляет собой комплекс упражнений Кегеля

Гимнастика Кегеля — это серия упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна. Создателем гимнастики стал акушер-гинеколог с мировым именем Арнольд Кегель, который регулярно сталкивался с жалобами женщин на недержание мочи, растяжение мышц влагалища после родов и снижение чувствительности при половом акте.

Практически вся мышечная система в организме человека активна при выполнении тех или иных задач. Интимные мышцы являются исключением, так как практически не «работают», и поэтому теряют тонус после родов или в результате возрастных изменений. Задача мышц интимной зоны поддерживать органы малого таза, не допускать растяжения, удерживать мочу в мочевом пузыре, предотвращать опущение матки.

При выполнении определенных упражнений, происходит укрепление и тренировка мышечной системы, что является отличной профилактикой и лечением таких заболеваний, как инконтиненция, геморрой, недержание каловых масс и ухудшение сексуальной жизни. Цикл упражнений Кегеля успешно зарекомендовал себя во многих странах мира и назначается женщинам при возникновении определенных симптомов.

Упражнения доктора  можно проводить и со специальными тренажерами – «шариками Кегеля», которые усиливают эффект тренировок, помогают избавиться от проблемы с сексуальной дисфункцией, укрепляют мускулатуру влагалища. Регулярные тренировки способствуют усилению либидо, повышают чувствительность эрогенных зон, улучшают интимные отношения и дарят представительницам прекрасного пола ощущение длительного влагалищного оргазма.

Упражнения  способны оказать положительный эффект только при регулярных тренировках. Преимущество гимнастики в том, что не нужно посещать тренажерный зал и тратить время. Все занятия с легкостью выполняются в домашних условиях, в привычной приятной обстановке.

Кому показана интимная гимнастика Кегеля

Интимная гимнастика Кегеля  полезна  всем женщинам любого возраста. Специфический комплекс нагрузок поможет избавиться от многих интимных проблем, с которым сталкивается каждая вторая женщина.

Подготовка к беременности и родам. Каждая будущая мама должна заранее научиться управлять интимными мышцами, чтобы облегчить процесс родов, избежать осложнений и разрывов. Повышение тонуса мышц малого таза поможет улучшить состояние беременной, устранит такие симптомы, как боль в спине и конечностях. Женщинам в положении проводить занятия по Кегелю можно только с одобрения курирующего гинеколога. Укрепление мышц нижнего таза при беременности станет отличной профилактикой растяжения стенок влагалища после родов.

Недержание мочи и кала. С данной деликатной проблемой сталкиваются около 70% женщин после 45 лет, во время беременности и после рождения ребенка. Метод Кегеля для женщин хорошо помогает натренировать комплекс мышц, поддерживающих прямую кишку, уретру, мочевой пузырь, матку. Также интимная зарядка знаменитого гинеколога помогает избежать развития геморроя и препятствуют выпадению кишки.

Лечение и профилактика опущения матки. Пролапс чаще всего возникает у женщин после 45 лет по причине снижения тонуса мышечной системы. Исключить прогрессирование болезни и избежать оперативного вмешательства поможет именно гимнастика Кегеля. При занятиях возвращается тонус и эластичность мышечных тканей, которые удерживают органы малого таза.

Сексуальная дисфункция. Регулярные выполнения интимных упражнений  повышают либидо у женщин, раскроют сексуальную энергию, улучшат чувствительность эрогенных зон и усилят оргазм. Гимнастика помогает сузить стенки влагалища уже через 2–3 месяца занятий. Для получения более быстрого эффекта рекомендуется параллельно использовать специальный крем для сужения — Нарон крем, который  заслужил немало восторженных отзывов.

Цикл упражнений  для девушек

Проведение гимнастики можно совмещать с другими обязанностями, и зачастую незаметно для окружающих, так как основной комплекс состоит из сжатий внутренних интимных мышц. Общий комплекс занятий делится на такие группы, как «новичок», «мастер», «продвинутый».

Новичок:

  1. Простое сокращение мышц, которое осуществляет каждая женщина при желании мочеиспускания. Такие сокращения станут отличным стартом для осваивания техники вумбилдинга. Сокращать мышцы нужно 5–10 раз за день, задерживая напряжение до 10 секунд.
  2. При мочеиспускании можно иногда задерживать струю мочи на пару секунд, и снова отпускать. Техника даст возможность понять, как вы управляете мышцами.
  3. Провести быстрое сокращение-расслабление влагалищных мышц на протяжении 10 секунд. Такое упражнение полезно делать при каждом удобном случае.

Мастер:

  1. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Плечи и руки полностью расслаблены. Совершаем медленный вдох, напрягая мышцы живота и промежности, считаем до 10, расслабляемся. Проделать нужно 10 подходов.
  2. Зарядка может проводиться в любом положении, главное, чтобы колени были согнуты. Это упражнение Кегеля для интимной группы мышц делается так: сжимаются мышцы влагалища как можно сильнее, задействуя и мышцы брюшного пресса. Представляем, что живот – это волна, которая медленно докатывается до самой груди, и затем также медленно спускается к бедрам. Торопиться с выполнением не нужно, главное – следить за дыханием.
  3. Ноги ставим на ширину плеч и начинаем проводить круговые движения тазом, напоминающие вращение чайной ложки. При вращении необходимо проводить сокращения влагалищных мышц. Совершать нужно по 10 круговых движений в разные стороны.

Система упражнений продвинутого уровня предполагает проведение классических упражнений Кегеля с влагалищными тренажерами. Приспособления для прокачки интимной зоны могут иметь различную конструкцию: литые шары, латексные груши, пневматические устройства.

Правильное выполнение и техника Кегеля для женщин

Чтобы интимные тренировки принесли ожидаемый результат, необходимо научиться чувствовать мышцы тазового дна. Для этого нужно принять горизонтальное положение, ввести палец во влагалище и постараться максимально сократить мышцы вагины.

Необходимо строго выполнять технику упражнений, что позволит быстро достичь нужного уровня развития. Однако не стоит превышать допустимое количество дневных подходов, что приведет не к укреплению мышц, а к усталости мышечной системы.

Все упражнения  выполняются на пустой мочевой пузырь, чтобы избежать болевого синдрома. Не стоит каждый раз при мочеиспускании производить задержку струи, так как можно добиться обратного результата. Такое упражнение допустимо выполнять не чаще одного раза в день.

Понять, насколько правильно выполняется зарядка Кегеля для женщин, можно при помощи специального прибора — промежностомер, который измеряет степень сжатия влагалищных мышц. Зарядка Кегеля не должна приносить болезненные или дискомфортные ощущения в спине или животе. Добиться быстрого результата удастся только при систематических ежедневных занятиях. На один цикл упражнений достаточно выделять 10 минут.

Численность противопоказаний у интимных тренировок минимальна, и, как правило, это гинекологические заболевания: миома матки, инфекции, хронические заболевания в период обострения, киста. При беременности можно выполнять упражнения без тренажеров Кегеля и только если нет угрозы прерывания беременности.

Если вас интересует, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам, которые не испытывают никаких проблем со здоровьем или в сексуальной жизни, то ответ  достаточно прост. Гимнастика имеет длительный эффект, а это значит, что, занимаясь такой зарядкой, вы получаете гарантию того, что интимная жизнь не утратит ярких красок, а женское здоровье останется крепким даже после 50 лет.

Польза упражнений Кегеля для мужчин: правда или миф?

Гимнастикой Кегеля называют комплекс упражнений, предназначенных для улучшения тонуса мышц тазового дна. В разных источниках сообщается, что их полезно выполнять не только женщинам, но и мужчинам, и не только при недержании мочи, но и во многих других случаях. Если же вам пришлось столкнуться с трудностями контроля над мочеиспусканием, выполнение упражнений может помочь улучшить этот процесс, а использование впитывающих урологических прокладок iD Light при лёгкой и средней степени недержания или трусов-подгузников iD Pants при средней и тяжёлой степени поможет вам сохранить вашу проблему в секрете.

Чем же гимнастика Кегеля может быть полезна для мужчин, и почему в последнее время ей уделяют так много внимания в теме мужского здоровья? Мы поможем вам быстро разобраться в этих вопросах.

Упражнения Кегеля и потенция

Поскольку мышцы тазового дна активно принимают участие в механизме эрекции, их состояние и тонус способны влиять на её достижение. В Великобритании было проведено исследование с участием мужчин от 22 до 78 лет с проявлениями эректильной дисфункции. Участников исследования разделили на группы. У представителей группы, которой было рекомендовано ежедневное выполнение упражнений для укрепления тазовых мышц, уже спустя 3 месяца было выявлено значительное повышение показателей эректильной функции. Положительная динамика продолжилась и через 6 месяцев от начала исследования. В результате удалось добиться полного восстановления эректильной функции в 40% случаев, а 34.5% участников исследования достигли значительных улучшений. Это означает, что регулярное выполнение мужчинами упражнений Кегеля во многих случаях помогает повысить качество интимной жизни или снизить риск появления проблем с потенцией.

Упражнения Кегеля и контроль над мочеиспусканием

Другое преимущество упражнений Кегеля — возможность улучшения контроля над мочеиспусканием, особенно при наличии стрессового недержания, заболеваний простаты, или после хирургического лечения болезней предстательной железы. Тренировка мышц тазового дна позволяет увеличить временной интервал между мочеиспусканиями. Длительное и регулярное выполнение упражнений может уменьшить проявления недержания или полностью устранить их. Чувствовать себя комфортно в течение всего курса лечения недержания и не менять привычные планы поможет применение впитывающих изделий iD, например, трусов-подгузников iD Pants, которые оптимально подходят при любой степени недержания.

Получается, что гимнастика для мышц тазового дна действительно может стать бесплатным и универсальным способом улучшения мужского здоровья. Это не только способ профилактики эректильной дисфункции и недержания, но и возможность уменьшить или полностью устранить проявления ранее возникших интимных проблем и трудностей контроля над мочеиспусканием. Выполнение упражнений для мышц таза и использование впитывающих средств iD поможет вам полностью исключить влияние симптомов недержания на ваши планы и привычный ритм жизни.

Гимнастика и упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы обеспечивают удержание органов малого таза на месте. Когда они ослабевают, органы таза, прямая кишка мочевой пузырь или влагалище, могут менять свое положение, что приводит к пролапсу, недержанию мочи или кала.

Рисунок. Мышцы тазового дна у женщин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно делать в одиночку или использованием вагинальных конусов, биологической обратной связи или электростимуляции. В целом, упражнения Кегеля – безопасная и эффективная терапия, которая используется в первую очередь при недержании мочи у женщин.

Гимнастика должна выполняться правильно, чтобы достигался наибольший эффект. Иногда женщины при выполнении упражнений Кегеля напрягают мышцы живота или ягодиц, что не дает должного эффекта. В этом случае помогает обратная биологическая связь или электростимуляция, консультация специалиста или посещение специальных занятий, на которых учат технике выполнения гимнастики и упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Как правильно делать гимнастику и упражнения Кегеля при недержании мочи?

В норме сокращения мышц тазового дна осуществляются, чтобы контролировать дефекацию и мочеиспускание. Для того чтобы, вы поняли, какие мышцы необходимо сокращать, существуют следующие методы. 1 – пытайтесь остановить поток мочи, в середине процесса мочеиспускания, 2 – сжимайте анальный сфинктер, как будто хотите остановить отхождение газов из прямой кишки, 3 – напрягайте мышцы влагалища, например, при половом акте. Женщины могут также ввести палец во влагалище и применить один из этих методов, при правильном выполнении, будет ощущаться сокращение и приподнятие мышц тазового дна.

Перед гимнастикой Кегеля рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

Существует множество схем выполнения упражнений Кегеля. Наиболее распространенная рекомендация – это выполнение упражнений Кегеля три раза в день, каждый подход должен состоять минимум из восьми сокращений. При выполнении упражнения Кегеля напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в таком состоянии в течение трех-четырех секунд, расслабьтесь. Упражнение повторите восемь раз. Гимнастику рекомендуется выполнять не менее 3-4 раз в день. В разных исследованиях рекомендуемое количество сжатий колеблется от 8 до 12 раз три раза в день, до 20 сокращений четыре раза в день. Изобретатель гимнастики Артур Кегель, еще в 1948 году рекомендовал суммарно до 500 сокращений в день. Продолжительность сжатия также рекомендуется различная, от 4 секунд до 30-40 секунд.

Гимнастика не отнимает много времени, вы можете делать упражнения Кегеля сидя, стоя, лежа. Когда моете посуду, смотрите телевизор, едете в общественном транспорте и др. Постепенно следует наращивать интенсивность упражнений, до тех пор, пока вы не научитесь удерживать мышцы в сокращенном состоянии не менее 10 секунд, а число повторений до 10-12 раз. Многие хотят ускорить прогресс за счет быстрого увеличения числа повторений и частоты занятий. Вместо этого может, наоборот, развиться мышечная усталость и усугубиться утечка мочи.

Если вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, делая гимнастику, вы, вероятно, делаете ее неправильно. Дышите глубоко и расслабьте ваше тело, убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота и ягодиц.

Рисунок. Эффект упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Уже через 6 недель женщины замечают улучшение симптомов заболевания, а через 3-4 месяца регулярных упражнений достигается стойкий результат. Запомните, выполнение гимнастики должно стать частью вашей жизни, если вы прекратите заниматься со временем симптомы недержания мочи могут вернуться.

Упражнения Кегеля могут подкрепляться дополнительными мерами, использованием обратной биологической связи, электростимуляции, вагинальных конусов. Об этом вы сможете более подробно прочитать в статье «Лечение недержания мочи у женщин».

Упражнения при беременности: какую зарядку делать по триместрах

В это время лучше всего отдавать предпочтение упражнениям с низкой нагрузкой, особенно ходьбе, йоге, плаванию и водной аэробике.

В первом триместре также могут быть уместны более энергичные упражнения. Примеры этого включают, например, бег трусцой.

Будущей маме в любом случае нужно согласовать это со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или вводить для себя новый режим.

Перед тем как мы перейдем к упражнениям, вот моменты, которых нужно придерживаться вне зависимости от триместра, на котором вы находитесь. Следуя простым правилам, вы сможете легко поддерживать себя в оптимальном и безопасном состоянии:

  • оставайтесь гидратированными, пейте воду и не доводите себя до обезвоживания;
  • поменьше тревожьтесь и носите свободную одежду, которая не будет сковывать вас;
  • для занятий у вас должна быть хорошо сидящая, поддерживающая, нескользящая обувь;
  • только вы сами сможете определить, когда вам нужно снизить интенсивность, либо вовсе ее убрать, поэтому всегда прислушивайтесь к ощущениям;
  • ставьте перед собой реалистичные цели, в положении вы в полном праве не ориентироваться на тайминг, пока занимаетесь;
  • не забывайте дышать и следить за частотой пульса. Если начнете чувствовать усталость или слабость, важно остановиться и отдохнуть.

Плавание и водная аэробика

Плавание и водная аэробика дают низкую ударную нагрузку, которая помогает поддерживать тело в тонусе.

Если женщина привыкла плавать или заниматься водной аэробикой, ее обычный распорядок дня будет безопасным в первом триместре беременности.

Если женщина новичок в плавании, она может начать с двух или трех 30-минутных занятий каждую неделю. Когда вы станете более уверенной, вы сможете ходить на 30-минутные занятия несколько раз в неделю или так часто, как вам удобно.

Йога

Занятия йогой позволяют людям мягко растягиваться и укреплять свое тело. Йога поощряет навыки глубокой концентрации, которые точно не станут лишними во время родов, например, контролируемое дыхание и медитация.

Многие студии йоги предлагают занятия для беременных. Женщины, которые плохо знакомы с йогой, могут попробовать посещать одно 30-минутное занятие в неделю.

А те женщины, которые привыкли заниматься йогой, часто могут продолжать свой обычный распорядок дня на ранних сроках беременности.

Пилатес

Уроки пилатеса нужны для того, чтобы развить силу кора и равновесие. Ко всему прочему, они также могут помочь облегчить боль в пояснице, связанную с увеличением веса. Делая упор на дыхание, пилатес уравновешивает силу, подвижность и гибкость, чтобы поддерживать структуру вашего тела.

Многие студии и тренажерные залы предлагают пренатальные уроки пилатеса. Или же аналогичные уроки вы можете легко подсмотреть в Интернете.

Но каждая беременность — всегда уникальный опыт, поэтому типичная практика пилатеса не подходит большинству. Вам понадобится инструктор, специализирующийся (или программа, предназначенная для) до- и послеродового обучения пилатесу.

Конкретно пренатальный пилатес подготовит вас к родам, настроит на положительный опыт. Он полезен для предотвращения или контроля диастаза прямых мышц живота, поэтому пилатес можно брать во внимание и на более поздних сроках. 

Велотренажеры

Велосипедные прогулки по бездорожью, такие как горный велосипед, не подходят для беременных из-за риска падения и травм.

Но вот стационарные велосипеды станут замечательной альтернативой.

Если вы плохо знакомы с велотренажерами и никогда к ним не прикасались, можете попробовать кататься на нем по 10-15 минут за раз. Только соблюдайте умеренный ритм, не стоит обливаться потом и задыхаться. А затем уже, как привыкните, продлите свои занятия до 30-60 минут, если вам удобно.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.


«Кошка»


На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. укрепление мышц Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«Плечевой пост»

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.


На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«Перекат»

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.


Наклоны к одной прямой ноге

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:https://www.goodhouse.ru/

Интимная гимнастика для женщин, польза и противопоказания

Лидия Ратникова о том, что такое интимная гимнастика и зачем она нужна

Наши эксперты:

Валерия Агинская

психолог-сексолог, консультант по семейным и интимным отношениям, тренер по имбилдингу и учредитель тренинг-центра «Студия Совершенства» (Москва)

психотерапевт, инструктор по имбилдингу, ведущая женских тренингов (Санкт-Петербург)

Нелли Гавриленко

гинеколог-эндокринолог санатория «Родник Алтая» (Белокуриха, Алтайский край)

Сегодня в расписании многих женских клубов и даже спортивных залов можно встретить загадочные слова «имбилдинг» или «вумбилдинг». В скобках рядом значится «интимная гимнастика», и это тот редкий случай, когда расшифровка только добавляет тайн. Как гимнастика может быть интимной, а если и может, то о каком интиме речь на групповом занятии?

В общем, вопросов много, но еще больше появляется и поклонниц у этого направления тренировок. Еще бы: имбилдинг обещает не просто улучшить женское здоровье, но и превратить самую скромную девушку в искусную любовницу на всех возможных уровнях. При этом имеет минимум противопоказаний и даже одобряется гинекологами. Что же такое интимная гимнастика — лечебная процедура или способ раскрыть невероятный женский потенциал?

В сегодняшнем виде интимная гимнастика получила распространение в середине XX века благодаря американскому гинекологу Арнольду Кегелю. «Он предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, ряд упражнений по укреплению мышц тазового дна, и через некоторое время с удивлением обнаружил, что значительная часть пациенток отмечает увеличение чувствительности во время полового акта, а некоторые ранее аноргазмичные женщины стали получать разрядку», — рассказывает психолог-сексолог Валерия Агинская.

С пользой для тела

Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. «В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.

По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».

Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».

С древности сильные интимные мышцы служили «мерилом» физического здоровья женщины: «Так, вожди некоторых африканских племен, выбирая себе жену, устраивали своеобразные состязания: девушкам давали плод, напоминающий зеленую сливу, который они должны были раздавить силой своих интимных мышц. «Чемпионка» становилась женой вождя, ведь именно она могла родить ему здоровых детей», — приводит пример психотерапевт и инструктор по имбилдингу Елена Докучаева.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

Интимная гимнастика позволит:

— помочь в решении ряда гинекологических проблем;

— улучшить кровообращение и обменные процессы в органах малого таза;

— сделать грядущие роды менее болезненными, избежать разрывов во время родов и быстрее восстановиться после них;

— отодвинуть или смягчить течение климактерического периода;

— облегчить предменструальный синдром, а также избавиться от болезненных менструаций;

— избавиться от аноргазмии и достичь яркого вагинального оргазма;

— расширить свои сексуальные возможности и стать единственной и неповторимой для своего мужчины.

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием.

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.

Самое оно

А теперь самое интересное: каким же образом можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях?

«Очень эффективно делать «кегели» — специальные упражнения для развития мускулатуры, использовать для занятий вагинальные шарики различных диаметров и грузов, удерживая их внутри силой мышц, а также по возможности использовать тренажеры, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — В совокупности данные методы укрепления могут дать очень хороший результат, хотя для его получения потребуется несколько месяцев. Кроме того, они очень доступны и выполнять их можно в любое время дня в любом месте».

По словам гинеколога Нелли Гавриленко, существует и ряд обычных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна: «велосипед» в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног из коленно-локтевого положения, приседания на носках с вытянутыми вперед руками и многие другие. И вообще регулярные занятия спортом, укрепление мышц пресса и спины способствуют развитию интимной мускулатуры.

Сильные мышцы — это хорошо, и неважно, где они расположены. По сути, имбилдинг отличается от обычной гимнастики только названием. В остальном это всё та же тренировка, для которой важны регулярность, мотивация, правильная техника и, конечно, удовольствие от процесса. И, пожалуй, именно удовольствие во время интимных упражнений практически гарантировано.

Если освоить тренажеры с инструктором пока нет возможности, сексолог и тренер Валерия Агинская рекомендует следующие простые упражнения:

  1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните сет (три подхода по 10 секунд работы и 10 — отдыха), передохните 30 секунд. Сделайте 5–10 сетов.
  2. Начните просто сжимать и расслаблять мышцы, постепенно увеличивая время упражнения от 2 до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

упражнений Кегеля для женщин: практическое руководство

Возможно, вы слышали, что упражнения Кегеля (также известные как упражнения для мышц тазового дна) — это не только отличный способ укрепить слабые мышцы тазового дна, но и то, что можно попробовать при стрессовом недержании мочи (СНМ) для улучшения контроля над мочевым пузырем. (СНМ — это непреднамеренная потеря мочи при физических нагрузках, например, при кашле, чихании, смехе, физических упражнениях и поднятии предметов.)

Но вам может быть интересно, как мне сделать Кегеля? Штатный физиотерапевт Pelvital по тазовому дну и менеджер по работе с клиентами, Леа Фулкер, PT, DPT, в этом видео разбивает его на 2 простых шага.Продолжайте читать, чтобы получить более подробные советы о том, как выполнять упражнение Кегеля, и информацию о том, как максимально использовать упражнения Кегеля, добавив одобренное FDA устройство Flyte , чтобы быстрее укрепить мышцы тазового дна, чтобы помочь с легким, умеренным или тяжелым СНМ. В клинических испытаниях большинство женщин, использующих Flyte во время упражнений Кегеля, были сухими или почти сухими через 2-12 недель.

Как делать упражнение Кегеля

Начните в любом удобном для вас положении.Когда вы учитесь делать позу Кегеля, вам может быть легче начать с этой позиции:

.
  • Лягте на спину
  • Используйте подушку, чтобы подпереть бедра, чтобы они были выше уровня плеч
  • Держите колени поднятыми и ступни на земле.

Шаг первый

Сожмите (сокращите) мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи и избежать выхода газов. (Примечание: не пытайтесь остановить мочеиспускание, когда идете в туалет, так как это может привести к ИМП и изменить способ естественного мочеиспускания.)

Шаг второй

Поднимите мышцы тазового дна вверх и внутрь. (Подумайте о том, чтобы пососать соломинку.) Удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, до 10 секунд. Не задерживай свое дыхание. Старайтесь не сжимать живот, ноги или ягодицы. Расслабьте мышцы на 3-5 секунд. Повторите это 10 раз. Стремитесь к 3 раза в день.

Как дышать при выполнении упражнений Кегеля

Есть правильный способ дышать при выполнении упражнений Кегеля.Вот что вам нужно знать:

  • Не задерживайте дыхание .
  • Вдохните в состоянии покоя (когда вы расслабляете мышцы тазового дна). Вдох помогает естественным образом расслабить тазовое дно перед сокращением. Расслабление так же важно, как и сокращение мышц тазового дна.
  • Выдохните, напрягая и поднимая мышцы тазового дна. После того, как вы сожмете и поднимете и выдохнете, продолжайте удерживать это сокращение (до 10 секунд), дышите нормально.Затем расслабьтесь, отдохните и дышите нормально до следующей схватки.

Если вы обнаружите, что вам трудно сокращаться или расслабляться, почитайте Кегеля или не Кегеля или подумайте о том, чтобы посетить физиотерапевта тазового дна. Pelvital может направить вас к физиотерапевту тазового дна, если вам нужна помощь в его поиске.

Максимальное использование Кегеля с помощью Flyte от Pelvital

Если вы заинтересованы в том, чтобы максимально эффективно выполнять упражнения Кегеля, подумайте о том, чтобы добавить в комплекс Flyte.Flyte — это одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) клинически проверенное устройство, которое усиливает пользу каждого препарата Кегеля в 39 раз, поэтому вы быстрее увидите результаты. Flyte имеет гарантию возврата денег. Если вам это не подходит, просто верните его в течение 4 месяцев, чтобы получить полный возврат средств, используя нашу этикетку с оплаченными почтовыми расходами.

Flyte укрепляет мышцы тазового дна и лечит недержание мочи, вызванное слабостью мышц тазового дна. Используйте дома, пока делаете упражнения Кегеля.

Общие вопросы о системе Кегеля

Есть ли другие упражнения Кегеля, которые мне следует выполнять?
Да! Есть 2 вида упражнений Кегеля: захваты на выносливость и быстрые рывки.То, что вы уже прочитали, называется задержками на выносливость. Так что же такое быстрые щелчки? Быстрые щелчки звучат так же, как и звучат — быстрые сокращения Кегеля. Этот тип Кегеля помогает вам заново научиться быстро захватывать эту мышцу, когда вам это нужно, например, когда вы хотите избежать подтекания мочи во время чихания или кашля. Это можно практиковать как упражнение (до 10 повторений), чтобы помочь вам научиться использовать его, когда вам это нужно. Способ выполнения этого типа сокращения такой же, как и в удержании на выносливость, только не так долго.И во время них вы просто дышите нормально.

Другие советы для моих Кегелей?
Конечно! В то время как мы говорим 3-5 секунд для начального времени удержания вашего тазового сокращения, в идеале мы хотели бы бросить вызов этой мышце на 2-3 секунды сверх того, что она уже может сделать. Это означает, что если вы чувствуете, что мышца теряет свою выносливость в течение 4 секунд, думая о том, чтобы «поднять ее обратно» еще на 2–3 секунды, прежде чем расслабить и отдохнуть перед следующим сокращением.

Кегель действительно работает?
Упражнения Кегеля работают для правильного человека, если они выполняются правильно.Существует много информации, в которой говорится: «вам не нужно делать упражнения Кегеля», «не делать упражнения Кегеля» или «избегать упражнений Кегеля». И мы можем согласиться не соглашаться. Вы бы посоветовали кому-нибудь не делать сгибания рук на бицепс, чтобы укрепить бицепс? Или не делать приседания, чтобы укрепить бедра и бедра? То же самое и с нашим тазовым дном. Нам еще нужно выучить , где эта мышца, и , когда , чтобы использовать ее. Мышцы тазового дна работают как произвольно, так и непроизвольно. Так что нам еще нужно научиться управлять этой мышцей.

Что я могу ожидать от Кегеля?

Если вы испытываете недержание мочи при физической нагрузке (упражнения, бег, прыжки, смех, кашель, чихание, наклоны, поднятие предметов с пола), упражнения Кегеля могут помочь вам укрепить мышцы тазового дна и восстановить контроль над мочевым пузырем, помимо прочих преимуществ. Если вы хотите улучшить свои упражнения Кегеля и увидеть преимущества контроля над мочевым пузырем быстрее, рассмотрите возможность добавления Flyte в смесь. Flyte — это интравагинальное устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), клинически проверенное средство, которое усиливает пользу каждого средства Кегеля в 39 раз.Это 5-минутная процедура в день, которую вы используете дома в течение 6 недель, стандартное время лечения.

Остались вопросы по упражнениям Кегеля?

Если вы все еще не уверены в Кегеле, вы можете связаться с Лией через нашу бесплатную службу Ask a PT , чтобы получить ответы на ваши вопросы о Кегеле, тазовом дне или SUI.

Flyte — одобренный FDA клинически проверенный препарат для укрепления мышц тазового дна и контроля мочевого пузыря.

См. наши обзоры Flyte by Pelvital


Еще для изучения
  • Хотите узнать больше об тазовом дне и анатомии тазового дна? Посмотрите наше подробное видео Демистификация тазового дна.
  • Хотите узнать больше о том, что вы можете сделать дома, чтобы укрепить тазовое дно и уменьшить или вылечить недержание мочи? Прочтите наш эксперт домашних советов и наши лучших 10 вопросов о Flyte , 5-минутном уходе за мышцами тазового дна Pelvital в домашних условиях.

Упражнения для мышц тазового дна для женщин

Упражнения для мышц тазового дна для женщин

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Медицинская экспертиза данного материала была проведена Алисой Фоснайт, MPAS, PA-C, CSC-S, CSE, NCMP, IF, медицинским консультантом Aeroflow Urology.

Когда большинство людей говорят об упражнениях Кегеля, вы часто слышите слова «вы просто должны сжиматься!» Но что именно вы должны сжимать? Легко (и часто) думать, что вы сжимаете мышцы тазового дна, когда вы сжимаете другие мышцы сфинктера, которые находятся в непосредственной близости от вашего тазового дна.Поскольку вы не можете потрогать или увидеть мышцы тазового дна, как вы можете видеть и потрогать бицепс или икроножные мышцы, как вы узнаете, что сжимаете правильные мышцы?

Как узнать, правильно ли вы используете мышцы

Как правило, людям говорят, что если они остановят поток мочи в середине потока, именно так они смогут найти и идентифицировать мышцы тазового дна. Не делай этого! Прекращение мочеиспускания в середине потока только приучит мочевой пузырь не опорожняться полностью. Это может привести к различным проблемам с мочеиспусканием и мочевым пузырем, таким как недержание мочи.

Хотя найти эти мышцы может быть сложно, есть способы безопасно и точно их идентифицировать. Если, попробовав описанный ниже метод, вы по-прежнему обеспокоены тем, что сжимаете неправильные мышцы тазового дна, физиотерапевт тазового дна может помочь вам определить мышцы тазового дна, в дополнение к решению любых других проблем тазового дна, которые могут у вас возникнуть.

Если у вас женская анатомия, вы можете определить мышцы тазового дна, поместив палец во влагалище и попытавшись сжать палец мышцами тазового дна.Полезно попытаться сжать и поднять палец к пупку. Сжимающие и поднимающие движения могут специально воздействовать на ваши определенные мышцы тазового дна.

У лиц с мужской анатомией вы можете определить мышцы тазового дна, сев на руку и попытавшись поднять мошонку до пупка. Мышцы, используемые для выполнения этого движения, — это мышцы тазового дна. Другой способ для мужчин определить, какие мышцы связаны с тазовым дном, — представить, что вы держите газ.Эти мышцы, используемые для предотвращения попутного ветра, также являются частью тазового дна.

Преимущества тренировки мышц тазового дна

Существуют различные преимущества поддержания здоровья тазового дна. Например, если вы испытываете симптомы недержания мочи, ваше тазовое здоровье может иметь прямое отношение к вашим симптомам — как положительное, так и отрицательное. Стрессовое недержание мочи, которое может быть вызвано слабостью мышц тазового дна, часто характеризуется подтеканием мочи при чихании, физической нагрузке или смехе.Ургентное недержание мочи, которое может быть вызвано напряжением мышц тазового дна, часто проявляется частыми внезапными позывами к мочеиспусканию. Поддержание здорового режима упражнений или растяжек тазового дна может значительно улучшить симптомы недержания с течением времени.

Дополнительные преимущества регулярных тренировок тазового дна включают снижение риска пролапса тазовых органов и запоров, а также улучшение сексуальной функции и общего сексуального здоровья.

В каком возрасте следует начинать выполнять упражнения для мышц тазового дна?

Некоторых это может удивить, но мы рекомендуем начинать тренировку мышц тазового дна уже в период полового созревания.Для женщин с женской анатомией половое созревание — это время, когда введение тампонов или менструальных чаш во влагалище иногда может быть трудным или неудобным. Когда это введение сопровождается тазовой болью, у женщин любого возраста это может быть проблемой тазового дна. По этой причине мы рекомендуем начинать упражнения для мышц тазового дна в период полового созревания. Важно говорить с детьми о каждой части их тела, даже о тазовом дне. Поддержание открытых линий связи с детьми может гарантировать, что любые проблемы, связанные с дисфункцией тазового дна, будут решаться и лечиться.

Упражнения для мышц тазового дна

Знаете ли вы, что упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, можно сочетать с другими упражнениями, которые уже есть в вашей программе упражнений? Это верно! Есть много упражнений, которые могут включать в себя тазовое дно. Поскольку мышцы тазового дна похожи на мышцы живота, вы даже можете тренировать их каждый день. Тем не менее, важно отметить, что мышцы тазового дна могут болеть, и это может быть не похоже на типичную болезненность, с которой вы знакомы.Болезненность тазового дна может ощущаться как тяжесть или давление в нижней части живота и половых органах.

После того, как вы установите режим упражнений для мышц тазового дна, хорошей практикой будет продолжать тренировать мышцы до утомления, не испытывая сильного дискомфорта. Что касается повторений, лучше всего начать с 3 подходов по 10 повторений. Если вы начинаете второй комплекс упражнений и вам трудно продолжать, можно сделать перерыв! Если вы делаете перерыв между подходами, постарайтесь не забыть вернуться позже, чтобы продолжить с того места, где вы остановились.

Оптимальное количество сжатий Кегеля в день — 100 сжатий, но мы понимаем, что для многих людей это может оказаться невыполнимым. Любое количество, которое вы можете делать каждый день, отлично подходит для вашего тазового дна, поэтому не беспокойтесь, если вы не можете достичь 100 в день. Если вы испытываете симптомы недержания мочи или другие проблемы с контролем мочевого пузыря, улучшение симптомов может занять до шести недель после начала постоянных упражнений для мышц тазового дна. Если симптомы ухудшаются или не улучшаются в течение шести недель, мы рекомендуем вам обратиться к физиотерапевту тазового дна.

Приседания

Да, вы можете задействовать мышцы тазового дна, когда приседаете! Чтобы правильно приседать, начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед, а руки удобно расположены перед собой. Отведите бедра назад, опуская тело на землю. Сделайте паузу, когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сохраняя грудь приподнятой. Напрягите мышцы тазового дна, когда поднимаетесь в исходное положение. Важно иметь правильную форму, следя за тем, чтобы колени не сгибались за стопы.Вы также можете добавить гантели или гири в приседания, чтобы увеличить интенсивность.

Тазобедренный мостик

Чтобы выполнить тазобедренный мостик, сначала лягте на спину, твердо поставив ноги на пол и согнув колени. Поднимите ноги как можно ближе к ягодицам, сохраняя при этом удобное положение. Поднимите бедра от пола, чтобы образовать угол 45 градусов от земли, образуя прямоугольный треугольник со спиной, коленями и полом. Поднимаясь под углом 45 градусов, напрягите ягодичные мышцы и мышцы тазового дна, затем вернитесь в исходное положение, прижавшись спиной к полу.Повторите столько повторений, сколько хотите.

Супермен на мяче для упражнений

Для этого упражнения вам понадобится мяч для упражнений или другая плоская поверхность, на которой вы сможете балансировать. Чтобы задействовать мышцы тазового дна при выполнении этого упражнения, лягте на гимнастический мяч животом по центру мяча. Поставьте ноги на пол на ширине плеч, как будто вы собираетесь отжиматься. Вытяните руки прямо перед собой (как Супермен!), удобно расположив голову.Поднимите одну руку прямо вперед, одновременно вытягивая противоположную ногу над землей, создавая прямую линию вдоль позвоночника. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, напрягая мышцы тазового дна, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. В следующем повторении переключитесь на противоположную руку и ногу и повторите.

Раковины моллюсков

Раковины моллюсков могут задействовать глубокие мышцы тазового дна. Чтобы сделать раковину моллюска, начните с того, что ляжете на бок. Поднимите голову, упираясь локтем в пол и обхватив голову рукой.Удобно положите противоположную руку на землю перед собой. Затем поместите эспандер на несколько дюймов выше коленей на нижнюю часть бедра. (Вы также можете делать это без эспандера для менее интенсивного упражнения.) С эспандером вокруг нижней части бедра раскройте верхнюю часть ноги, имитируя раскрытие моллюска. Когда ваша нога открыта, напрягите мышцы тазового дна, а затем верните ногу в исходное положение. После желаемого количества повторений переключитесь на противоположную сторону и продолжайте с самого начала.

Раковины перевернутого моллюска

Для перевернутого моллюска начните так же, как и в случае обычного моллюска, лежа на одном боку, поддерживая голову рукой. На этот раз наденьте эспандер вокруг лодыжек. Переместите верхнюю лодыжку и ступню вверх и в сторону от другой лодыжки, образуя ступнями раскрытую форму моллюска. Когда ваши стопы и лодыжки полностью открыты, напрягите мышцы тазового дна. Снова поставьте ноги вместе и выполните оставшиеся повторения. Переключитесь на противоположную сторону и выполните такое же количество повторений, не забывая задействовать мышцы тазового дна.

Продукты для контроля мочевого пузыря в рамках программы Medicaid

Существует множество различных упражнений, которые задействуют мышцы тазового дна, но приведенные выше упражнения — отличное начало. Помните, даже если вы можете делать всего несколько упражнений для мышц тазового дна каждый день, этим можно гордиться!

Если вам нужна дополнительная защита в дополнение к упражнениям для мышц тазового дна, вы можете иметь право на бесплатное получение товаров для контроля мочевого пузыря в рамках вашей страховки. Проверьте свое право на участие в программе, заполнив простую двухэтапную форму, и один из наших специалистов по уходу за недержанием мочи свяжется с вами в течение 1–2 рабочих дней и сообщит обновленную информацию о вашем страховом покрытии.

Информация, представленная в блоге Aeroflow Urology, не предназначена для замены медицинской консультации или помощи медицинского работника. Aeroflow рекомендует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас возникли проблемы со здоровьем, связанные с недержанием мочи.

Posted in Взрослые и образ жизни

Каковы преимущества упражнений Кегеля для женщин старше 50 лет?

Польза упражнений Кегеля? Они больше не только для секса!

Ладно, может, они никогда и не предназначались только для секса, но я знаю, что впервые о них слышу.Точно так же я слышал обо всем, чего не должен был знать. Дамская туалетная комната. О, эти колоритные разговоры в этих священных залах с распашными дверями и автоматами с тампонами. В то время я слышал о пользе упражнений Кегеля (кстати, о которых мне пришлось поискать, так как это было НАМНОГО раньше, чем Google), что это увеличение мышечной силы, позволяющее владеть своим влагалищем, как тисками, тем самым улучшая опыт для женщины и ее партнера.

Множественные преимущества упражнений Кегеля

Что ж, пришло время снова поговорить о них.Упражнения Кегеля, т. С возрастом мы подвержены риску таких неприятных вещей, как пролапс таза и недержание мочи. Кашель, смех или напряжение могут вызвать прорывное «смущение». Я знаю, что я был рядом с женщинами, которые после хорошего смеха восклицали: «О, о!»

По данным клиники Майо, выполнение упражнений Кегеля до тех пор, пока вы не сможете делать три подхода по 10 повторений каждый день, может улучшить мышечный контроль и воздержание или предотвратить ухудшение вашего состояния.Я помню, когда женщинам говорили выполнять эти упражнения, останавливая и запуская струю мочи. Не такая уж и хорошая идея, оказывается. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря и увеличить риск инфекции мочевыводящих путей, чего следует избегать любой ценой. Эта практика, однако, помогает вам изолировать нужную группу мышц, чтобы вы знали, что такое правильный Кегель, когда приходит подходящее время для их практики.

Теперь, когда мы поговорили о несексуальных преимуществах упражнений Кегеля, давайте вернемся к сексу.В 1952 году доктор Кегель сообщил, что женщины, выполняющие упражнения, достигают оргазма легче, чаще и интенсивнее. После менопаузы регулярные упражнения Кегеля могут принести такую ​​же пользу. Способность напрягать и удерживать мышечное напряжение во время полового акта удерживает больше крови в области таза, что приводит к большей чувствительности нервной системы клитора. Другими словами: «Я буду иметь то же, что и она!»

Удобно и хорошо для вас

Еще одна замечательная особенность упражнений Кегеля заключается в том, что их можно делать практически где угодно.Я знаю женщину, которая делает это на светофоре. Вы можете делать это, когда смотрите телевизор, стоите в очереди в продуктовом магазине или ждете, пока симпатичный бармен закончит приготовление вашего напитка. Им не требуется абонемент в модный спортзал или личный тренер (хихикает). Как и в случае с любой программой упражнений, не паникуйте, если вы не видите (или не испытываете) мгновенных результатов. Это может занять несколько недель или даже месяцев. Но, дамы, убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно. Ссылка на клинику Майо ниже содержит этапы упражнений и более подробную информацию об их пользе для здоровья.

Как делать упражнения Кегеля

Для начала:

Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути. Если вам это удалось, у вас есть правильные мышцы. Как только вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя сначала вам может показаться, что проще всего выполнять их лежа.

Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, задержите напряжение на пять секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд.Попробуйте четыре или пять раз подряд. Работайте над тем, чтобы удерживать мышцы в сокращении в течение 10 секунд за раз, расслабляясь на 10 секунд между сокращениями.

Сосредоточьтесь. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.

Повторять три раза в день. Старайтесь делать не менее трех подходов по 10 повторений в день.

 

Эта общая информация не предназначена для диагностики какого-либо заболевания или замены вашего лечащего врача.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы разработать соответствующий рецепт упражнений. Если вы испытываете боль или трудности с этими упражнениями, остановитесь и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

упражнений Кегеля | Упражнения для мышц тазового дна для бегунов

Если бы вы немного мочились каждый раз, когда бегаете, вы бы сказали своему врачу? Согласно опросу Elvie, в котором приняли участие 2000 женщин Соединенного Королевства, скорее всего, вы просто живете с этим.

Несмотря на то, что, по оценкам исследований, от четверти до и половины женщин имеют слабое тазовое дно — это означает, что у них текут выделения, когда они чихают, смеются или бегают, — 72 процента не обращаются за помощью и большинство из них никогда никому не говорят об этом. Сорок процентов опрошенных женщин даже не сказали об этом своему врачу.

Эксперты не особо удивлены. «Стигма, связанная с недержанием мочи, означает, что некоторые женщины не хотят обращаться за помощью», — говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, практикующий в Нью-Йорке, отмечая, что сочетание стигмы и дискомфорта может удерживать женщин от занятий спортом, которые они любят.»Это позор.»

Это это позор, но это правда, что упражнения могут усугубить проблему. «Любая деятельность, которая повышает внутрибрюшное давление (включая бег и поднятие тяжестей), может вызвать недержание», — говорит Двек.

Причины слабости тазового дна и недержания мочи

Дуэк говорит, что в игру вступают три основных фактора риска: генетика (спасибо, мама), увеличение веса и беременность/роды. Последние два фактора риска сводятся к лишнему весу на тазовом дне.«Это не просто процесс родов; женщины также могут иметь слабое тазовое дно после кесарева сечения из-за веса ребенка во время беременности», — говорит Двек.

Слабое тазовое дно означает меньший контроль над мочеиспусканием, потому что «мышцы поддерживают мочевой пузырь, и когда эти мышцы ослабевают, мочевой пузырь может механически выпячиваться во влагалище», — объясняет Двек. Добавьте давление от таких действий, как физические упражнения, смех и кашель, и вы получите рецепт утечки.

Польза упражнений Кегеля или упражнений для мышц тазового дна

Если вам интересно, почему вы слышите о упражнениях Кегеля после того эпизода «Секс в большом городе» почти 20 лет назад, то это потому, что Саманта была права: упражнения Кегеля — это лучшее силовое упражнение для мышц тазового дна.«Кегели укрепляют мышцы, которые удерживают мочевой пузырь внутри», — говорит Двек. «Чем сильнее эти мышцы, тем больше поддержка мочевого пузыря».

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно напрягите мышцы, которые вы использовали бы, пытаясь остановить поток мочи. Сокращаясь, представляйте, что ваши мышцы — это лифт, который медленно поднимается. А затем полностью расслабьте мышцы. Двек рекомендует часто повторять в течение дня.

Лучшие упражнения для мышц тазового дна для женщин

Как видите, упражнения Кегеля довольно просты.Но каким-то образом это также позволяет легко отодвинуть их в сторону и забыть о них навсегда (см. также: растяжка).

Вот почему Рэйчел Никс, сертифицированный тренер MIRROR, сертифицированная доула и мама, делится несколькими способами включить упражнения Кегеля в свою повседневную программу упражнений, чтобы вы (а) действительно выполняли их и (б) перестали пропускать тренировки во имя своего здоровья. мочевой пузырь. «Начните с упражнений Кегеля, чтобы убедиться, что вы знаете, как задействовать тазовое дно, а затем применяйте это движение к своим обычным упражнениям», — говорит она.


Приседания + Кегель

Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки немного развернуты наружу, руки сцеплены перед грудью. Отведите бедра назад, чтобы опуститься в присед. Выпрямите ноги и задействуйте тазовое дно (по сути, выполняйте упражнение Кегеля), возвращаясь в исходное положение.


Отжимания + Кегеля

Начните с высокой планки, запястья прямо под плечами, кор и ягодицы задействованы, так что тело образует прямую линию от головы до пяток.Согните локти, чтобы опустить грудь на пол, чтобы выполнить отжимание. Задействуйте тазовое дно, когда вы отжимаетесь до высокой планки. Повторите от 10 до 12 повторений.


Ягодичный мост + Кегель

Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы оторвать бедра от пола, удерживая тазовое дно задействованным, когда ваши бедра поднимаются. Опустите бедра и повторите. Чтобы еще больше активировать тазовое дно, поместите блок для йоги между бедрами и сожмите или наденьте небольшую петлю эспандера вокруг ног чуть выше колена и выжимайте колени наружу, когда вы сжимаете тазовое дно.


Изделия, безопасные для тазового дна

Пока не наберешься сил, незачем страдать в бегах. Эрин Беннер, бывший арт-директор Runner’s World , бегунья и мама двоих детей, клянется в шортах Knix Leakproof Dream: «Я все еще (относительно!) молода, но после двух детей недержание мочи может случиться на любой пробежке. Это отстой, но так не работает из-за боязни мокрого места. Это женское нижнее белье имеет встроенную трехслойную прокладку, мягкую, гибкую и невероятно тонкую.Первый слой впитывает влагу, сохраняя ощущение сухости. Следующий слой впитывает до пяти чайных ложек (три тампона). А нижний слой предотвращает вытекание жидкости. С первого раза стало очевидно, что Dream Short меняет правила игры. Я не чувствовал, что на мне что-то лишнее, и я оставался сухим, независимо от того, как себя чувствовал мой мочевой пузырь. Теперь, когда я бегу, ни капли не просачивается».

Эти компании также решают проблему — и стигматизацию — с помощью новых продуктов, безопасных для тазового дна:

Тренажер Кегеля

Элви Амазонка.ком

178 долларов США
Инвестируйте в этот гаджет/приложение, которое предлагает обратную связь по вашей форме Кегеля и отслеживает ваш прогресс в области тазового дна; вы можете использовать HSA или FSA для оплаты.

Герметичное бикини

Кникс knix.com

Прокладки для мочевого пузыря

Кора amazon.com

36 штук за 15 долларов.99
Как и обычная прокладка, эта прокладка задерживает запахи и впитывает жидкость, но она разработана с учетом анатомии мочевого пузыря, а не легких менструаций. Это означает, что передняя часть вкладыша обладает большей впитывающей способностью.

Шорты для тренировок

Тинкс shethinx.com

65 долларов США
Недавно бренд трусиков OG выпустил тренировочные шорты с такой же впитывающей технологией, которая удерживает жидкость на два тампона.

Кира Х Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем о фитнесе, здоровье и образе жизни для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

‎App Store: Упражнения Кегеля для таза

Ежедневные упражнения Кегеля для мужчин и женщин для укрепления мышц тазового дна.Всего 3-9 минут в день, просто и эффективно!

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, их укрепление может предотвратить связанные с этим проблемы. Сильные мышцы тазового дна у мужчин помогают улучшить сексуальные возможности; У женщин помогает уменьшить родовую боль, сократить время родов и ускорить послеродовое восстановление.

Не знаете, как выполнять упражнение Кегеля? Не волнуйтесь, в этом приложении мы проведем вас шаг за шагом.

Упражнения Кегеля для мужчин
— Персональный тренажер Кегеля
— Улучшает сексуальную активность
— Улучшает мужское здоровье

Упражнения Кегеля для женщин
— Персональный тренажер Кегеля
— Улучшает женское здоровье
— Много пользы как во время беременности, так и после родов

Защита конфиденциальности
√ Бесшумный режим и сигнал вибрации, так что вы можете делать упражнения Кегеля в любое время, в любом месте, и никто не узнает
√ Незаметный значок приложения.Любой, кто взглянет на ваш телефон, не узнает, для чего предназначено это приложение

Быстрые и легкие упражнения Кегеля
√ Простые ежедневные упражнения Кегеля
√ 10 различных уровней, подходящие как новичкам, так и профессионалам
√ Все тренировки занимают всего 3 тренировки -9 мин, идеально подходит для занятых людей

Персональный тренажер Кегеля
√ Постепенное увеличение интенсивности тренировки
√ Помогает выполнять упражнения правильно
√ Дополнительные вибрационные, визуальные и голосовые подсказки помогают выполнять упражнения Кегеля
√ Пошаговые инструкции для определения положения таза мышцы живота
√ Быстро проверяйте свой прогресс на графике

Индивидуальные напоминания
√ Персонализируйте напоминания о тренировках
√ Благодаря ежедневным напоминаниям вы не забудете об упражнении Кегеля

Другие функции
√ Различные темы на ваш выбор и это 100% БЕСПЛАТНО!
√ Синхронизировать данные с Apple Health

## Что такое упражнения Кегеля?
Кегеля — это простое упражнение для укрепления мышц тазового дна, тем самым улучшается контроль над мочевым пузырем, предотвращается опущение тазовых органов, улучшается сексуальная жизнь мужчин и женщин и т. д.При выполнении все, что вам нужно сделать, это найти нужные мышцы, напрячь их, расслабиться, отдохнуть и повторить.

## Каковы преимущества упражнений Кегеля?
* Улучшает контроль над мочевым пузырем и предотвращает недержание мочи
* Снижает риск простатита
* Улучшает общее качество половой жизни
* Увеличивает интенсивность оргазмов и общее удовольствие от полового акта
* Помогает лечить эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию естественным путем
* Ускоряет послеродовое восстановление
* Уменьшение боли при родах и сокращение времени родов
* Предотвращение и лечение пролапса тазовых органов

Загрузите это приложение для упражнений Кегеля на 100% БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

— Урология АрканзасаУрология Арканзаса

Хотя упражнения для мышц тазового дна, безусловно, полезны для рожавших женщин, они также полезны для женщин всех возрастов по целому ряду причин.Никогда не поздно начать тренировать мышцы тазового дна, и это действительно может предотвратить будущие проблемы.

Упражнения Кегеля чрезвычайно полезны, если вы страдаете от недержания мочи. Если у вас выделяется моча, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, или вы внезапно чувствуете потребность в мочеиспускании и не можете вовремя добраться до туалета, вы, вероятно, страдаете недержанием мочи. Упражнения Кегеля со временем укрепляют мышцы тазового дна, что может предотвратить некоторые неприятные симптомы, связанные с недержанием мочи.

Упражнения Кегеля также помогают предотвратить опущение тазовых органов, которое может быть вызвано естественным процессом старения. Даже если у вас есть опущение таза, эти упражнения могут снизить вероятность ухудшения легких состояний, а также снизить интенсивность и частоту симптомов.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, просто найдите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание, и напрягите их на несколько секунд, а затем отпустите. Делайте это несколько раз в течение дня и постепенно увеличивайте количество секунд, на которые вы нажимаете, прежде чем отпустить.Для начала мы рекомендуем попробовать сжиматься в течение как минимум 10 секунд, а затем расслабляться в течение 10 секунд. Вы должны повторять упражнение 10 раз за подход, по крайней мере, три раза в день. Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью. Нечего стыдиться.

Вне зависимости от того, 21 вам год или 60 лет, упражнения для мышц тазового дна имеют ряд преимуществ, которые могут помочь вам как сейчас, так и в будущем. Нет причин не попробовать их.

Урология штата Арканзас всегда к вашим услугам.Здоровье наших пациентов всегда было и будет нашим главным приоритетом! Хотите узнать больше о здоровье тазового дна или недержании мочи? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу, или запишитесь на прием онлайн.

упражнений Кегеля при менопаузе | Everyday Health

Менопауза может привести к множеству изменений в вашем теле, но одним из самых сложных является ослабление тазового дна: мышц, связок и соединительных тканей, которые поддерживают органы в вашем тазу.Когда тазовое дно ослабевает, это может вызвать симптомы, варьирующиеся от недержания мочи или пролапса до проблем с близостью и многого другого.

«Тазовое дно расположено в самой нижней части таза, — говорит Роберта Блэндон, доктор медицинских наук, урогинеколог из Edward-Elmhurst Health в Нейпервилле, штат Иллинойс, — и поддерживает мочевой пузырь, матку, прямую кишку и влагалище, а также помогает в работе этих органов».

Он может меняться во время беременности и родов, но также возникает во время менопаузы, когда гормональные сдвиги, которые испытывают женщины, могут привести к истончению тканей, способствуя ослаблению тазового дна, говорит доктор.Бландон.

И эти изменения могут вызывать симптомы, которые сохраняются годами. По ее словам, хотя средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, женщины живут десятилетиями после этого, поэтому женщины в возрасте 60–70 лет относительно часто испытывают недержание мочи или пролапс тазовых органов, что происходит, когда орган соскальзывает из своего обычного положения в тело, говорит Бландон. Другие факторы, такие как избыточный вес, хронический кашель или запор, также могут способствовать ослаблению тазового дна.

Упражнения для мышц тазового дна могут помочь увеличить силу и уменьшить симптомы менопаузы

Чтобы бороться с этими изменениями, вы можете начать выполнять упражнения Кегеля, которые действуют как тренировка для укрепления мышц тазового дна. «Это позволяет вам лучше контролировать мочевой пузырь, предотвращать легкие и умеренные случаи недержания или отсрочивать появление таких симптомов, как вздутие живота», — говорит Блэндон. На самом деле, Американский колледж врачей рекомендует тренировку мышц тазового дна в качестве первой линии лечения недержания мочи.

Если вы страдаете от боли во время секса или проблем с возбуждением или сухостью, упражнения Кегеля могут помочь расслабить вагинальные мышцы и улучшить кровообращение в этой области, что может усилить возбуждение и смазку, согласно данным онкологического центра Memorial Sloan Kettering. Тем не менее, когда дело доходит до боли во время секса, прыгать прямо в Кегеля — это не ответ. Скорее, ваш врач должен сначала осмотреть вас по другим причинам, говорит Бландон, включая инфекцию мочевыводящих путей (ИМП), мышечные спазмы или сухость.

Может показаться сложным рассказать о своих симптомах даже собственному врачу. Но если, скажем, вы бегун, который не может пойти на утреннюю пробежку или испытываете боль во время полового акта с партнером, вам не придется жить с этими надоедливыми симптомами.

И здесь могут пригодиться упражнения Кегеля. Обзор 2394 женщин с недержанием мочи, опубликованный в мае 2018 года в журнале Clinical Interventions in Aging , показал, что тренировки тазового дна, в том числе упражнения Кегеля, помогли улучшить качество жизни женщин.Это важно, говорят исследователи, которые отмечают, что недержание мочи заставляет людей настолько сильно менять свой образ жизни, что они больше подвержены риску изоляции, снижения сексуальной активности и депрессии.

Кроме того, Кокрейновский обзор за октябрь 2018 года пришел к выводу, что тренировка мышц тазового дна может «уменьшить количество эпизодов подтекания» и количество подтеканий, которые испытывает человек, настолько, что это можно считать лекарством от стрессового недержания мочи. Таким образом, упражнения Кегеля могут быть относительно простым способом улучшить ваше здоровье.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Одна из лучших особенностей упражнений Кегеля заключается в том, что их можно выполнять где угодно. Но важно делать их правильно.

Может быть трудно понять, сокращаешь ли ты правильную группу мышц, говорит Блэндон. Например, она говорит, что некоторые люди ошибочно думают, что упражнения Кегеля включают в себя напряжение кора или смыкание ног. Вот три способа узнать, правильно ли вы выполняете эти упражнения.

  • Представьте , что вы пытаетесь остановить себя от газообразования.Напрягите ректальные мышцы.
  • Встаньте перед зеркалом и посмотрите на вход во влагалище. «Постарайтесь сжать пространство между влагалищем и прямой кишкой, которое называется промежностью», — говорит Блэндон.
  • Вставьте чистый палец во влагалище и сожмите. «Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напрягаются вокруг пальца. Возможность зажать там палец — признак сильного Кегеля», — говорит Блэндон.

Удерживайте каждое сжатие в течение трех-пяти секунд, а затем расслабьтесь.Это одно «повторение» или последовательность, говорит Блэндон. Выполняйте по 10 повторений три раза в день. Кегеля можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Как и при тренировке любых других групп мышц, таких как пресс, нужно начинать медленно», — говорит она.

Чтобы привыкнуть к ним, установите напоминания на телефоне. Вы также можете включить их в свой день, например, когда ложитесь спать, пока идет реклама по телевизору или когда вы сидите на красный свет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.