Зарядка кегеля для женщин при опущении: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Разное

Содержание

Гимнастика при опущении матки в домашних условиях

Опущение матки – очень неприятное состояние, беспокоящее женщин, переживших сложные роды, различные травмы или климакс.

Упражнения Кегеля созданы специально для устранения этой проблемы, при постоянных занятиях мышцы промежности заметно укрепляются.

Очень полезны упражнения Кегеля для беременных, они способствуют более легкому протеканию беременности, проще проходят роды, женщина быстрее возвращается в прежнюю форму.

Зарядка при опущении матки по Кегелю

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель обратил внимание на проблемы с мочеиспусканием у женщин. Подробно исследовав эту тему, он вскоре нашел причину: слишком слабые мышцы тазового дна.

Он придумал комплекс упражнений для устранения этой проблемы, который используется до сих пор, отзывы на эту методику очень хорошие.

Поскольку мышцы промежности мало работают в повседневности, их желательно тренировать отдельно – делать такую зарядку можно женщинам в любом возрасте, даже беременным.

Для занятий не требуется никаких специальных условий или дополнительного оборудования.

Стоит отметить, что занятия помогают при опущении матки 1-2 степени, при более значительных нарушениях может потребоваться операция.

Эффективность такой зарядки подтверждена многолетней практикой, регулярные тренировки значительно укрепляют мышцы промежности.

Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Гимнастика быстро приводит к улучшению состояния женщины:

  • Укрепляет интимные мышцы, препятствует опущению матки
  • Готовит мышцы беременной женщины к родам, сокращает риск разрывов
  • Позволяет родить менее болезненно
  • Устраняет непроизвольное мочеиспускание
  • Нормализует выработку гормонов
  • Делает интимную жизнь ярче
  • Способствует ускоренному восстановлению мускулатуры матки после рождения ребенка
  • Является эффективной профилактикой геморроя во время беременности

Комплекс упражнений

Чтобы приступить к выполнению упражнений, придется сначала найти мышцы тазового дна.


Можно попробовать остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы задействованы.

Чтобы понять, что мышцы найдены правильно, нужно погрузить чистый палец внутрь влагалища и попытаться напрячь их. Если сокращение ощущается, значит, влагалищные мышцы найдены правильно.

Совет: Заниматься нужно в максимально комфортных условиях, можно использовать дополнительное оборудование: фитбол, коврик для йоги.

Они будут работать при выполнении упражнений, напрягать другие мышцы во время занятий не нужно.

Когда женщина тренируется, мочевой пузырь должен быть пустым, иначе появятся воспаления и другие неприятные последствия.

Несмотря на пользу, у гимнастики есть противопоказания:

  • Лихорадка, температура
  • Сильный токсикоз при беременности
  • Кровотечения
  • Угроза выкидыша

Полезно делать упражнения Кегеля при беременности, находясь под присмотром врача, это поможет легче родить малыша.

В 1 триместр выполнять упражнения нужно осторожно, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Заниматься можно в течение всей беременности, на последнем триместре лучше стоя. Сразу после родов тренироваться тоже нельзя, придется подождать несколько недель.

Есть много упражнений разного уровня сложности, но залог успеха в регулярности, желательно заниматься каждый день.

Упражнение «Лифт»

Нужно поэтапно расслаблять и напрягать разные отделы влагалища, начиная с нижнего.

После этого мышцы влагалища расслабляются – сначала верхняя часть, потом нижняя.

Как лифт, который поднимается по шахте, останавливаясь на каждом этаже. В первый раз будет трудно почувствовать верхние мышцы влагалища, но постепенно делать это будет всё проще.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.

Упражнение «Сумка»

Для него придется встать, поставив ноги на ширине плеч. Включив воображение, придется представить сумку, которая стоит на полу.

Нужно сделать приседание и представить, что интимные мышцы захватывают ручки этой воображаемой сумки, немного приподнимая её над полом. Задержаться на 10 секунд в таком положении, встать и сделать небольшую передышку. После этого повторить еще 10 раз.

Совет: Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким, размеренным, нельзя задерживать дыхание.

Прерывание

Нужно лечь, поставив ступни на пол поближе к ягодицам, руки свободно лежат вдоль тела.

Таз нужно поднять над полом на 2 секунды, одновременно сжимая мышцы влагалища. После этого таз возвращается в исходное положение и на 3 секунды все мышцы расслабляются, после чего упражнение повторяется еще несколько раз.

Повторить 10 раз.

Медленное сжатие

Делается лёжа, колени разведены стороны, ступни стоят ближе к ягодицам. Под голову можно положить подушку, так будет удобнее.

Нужно напрячь мышцы влагалища и промежности, задержать их в таком состоянии на 10 секунд, после этого можно расслабиться и дать себе небольшую передышку.

Начинать тренировки можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30.

Этажи

Необходимо медленно сжимать влагалище, делается это в несколько этапов:

  • Для начала, нужно на несколько секунд сжать наружные мышцы влагалища – они обычно самые сильные, почувствовать их довольно легко.
  • Мышцы сжимаются еще сильнее, таким образом задействуется и средний отдел влагалища.
  • Максимальное сжатие удерживается в течение пяти секунд – таким образом, будут прорабатываться даже самые глубокие мышцы влагалища.
  • Медленное расслабление.

Сокращения

Суть заключаются в том, чтобы делать сжатия влагалищем на 1 или 2 секунды, чередуя их с периодами расслабления. Когда мышцы станут сильнее, нагрузку можно увеличить.

Выталкивание и мигание

Сидя в позе лотоса нужно выполнить короткое сжатие влагалища, после чего задержать дыхание и немного потужиться, делая выталкивающие движения.

Особенно пригодится такое упражнения Кегеля для родов. Они учат будущую маму правильно делать потуги при родовой деятельности.

Совет: Начинать заниматься интимной гимнастикой нужно постепенно, резкие нагрузки на влагалищные мышцы могут пойти во вред.

Тренажер Кегеля при опущении матки

Для удобства применяются специальные тренажеры Кегеля, которые сделают занятия более простыми и эффективными. Тренажер вводится женщине во влагалище, с ним внутри нужно выполнять гимнастику. Благодаря тренажеру женщина лучше чувствует свои мышцы, и результат от тренировок наступает быстрее.

Примеры таких шаров можно увидеть на фото.

Есть несколько видов тренажеров, использование которых поможет сделать упражнения более простыми и понятными:

  • Вагинальные шарики. Они могут быть разного размера и веса, чем меньше и тяжелее шарик, тем сложнее будет его использовать.
  • Специальные тренажеры, которые высчитывают силу сжатия влагалища, их количество, а так же самостоятельно подбирают программу тренировок.

Главное – правильно подобрать размер тренажера, исходя из состояния мышц влагалища.

Массаж Кегеля при опущении матки

При незначительном опущении матки интимная гимнастика способна значительно улучшить состояние тазового дна, вернуть матку в нормальное положение.

Но при серьёзной степени опущения тренировки не всегда помогают, может понадобиться операция, так что, необходимо проконсультироваться с гинекологом перед началом занятий.

Начинать заниматься при опущении матки стоит очень постепенно, без фанатизма – чрезмерные нагрузки могут привести к неприятным ощущениям.

Йога при опущении органов малого таза

Опущение органов малого таза связано не только со слабыми влагалищными мышцами, часто к этому приводит общий гипотонус организма. Мышцам не хватает силы для поддержки внутренних органов, и они под собственной тяжестью опускаются вниз, что приводит к весьма неприятным последствиям.

Чтобы этого избежать, одной интимной гимнастики может быть недостаточно – требуется комплексный подход, который будет направлен на укрепление всех мышц.


Для этого прекрасно подойдет йога, хотя у некоторых разновидностей есть противопоказания, больным стоит избегать активных динамических практик, которые могут усугубить состояние.

Совет: Комплексный подход к лечению опущения матки принесет наилучшие результаты.

Различные прыжки, глубокие выпады и активные скрутки запрещены, предпочтение лучше отдать более простым асанам:

  • Випарита Карани – разновидность известного упражнения «березка». В этом состоянии органы малого таза возвращаются на своё нормальное место. Делать упражнение можно несколько раз в день, оставаясь в таком положении по 5 минут.
  • Лодка – лежа на спине, нужно приподнять корпус и прямые ноги, задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Во время упражнение происходит сжатие пресса, укрепляются стенки матки.
  • Поза собаки мордой вниз – известная асана, фото которой легко найти в интернете.
  • Приседания и асаны, направленные на развитие ахиллесовых сухожилий.

Многие подходящие асаны можно найти, посмотрев видео с йогой для беременных.

Помимо улучшения физического состояния, йога стабилизирует внутреннее давление в брюшной полости, снимает стресс и улучшает состояние нервной системы.

Комплекс Атарбекова

Эти движения похожи на обычную зарядку, они направлены на укрепление тазового дна и брюшной полости. Выполнять их гораздо понятнее и проще, чем упражнения Кегеля.


В результате регулярных занятий формируется мышечный корсет, который будет эффективно поддерживать внутренние органы.

Эти домашние тренировки помогут вылечить опущение матки, а также будут отличной профилактикой:

  • Сидя на полу, колени развернуты в стороны, стопы соединены вместе. Обхватив их руками, нужно подтягивать их ближе к себе.
  • Прямые ноги разведены в стороны, противоположной рукой тянуться к ступне, вторая ладонь тянется вверх.
  • Сидя на полу с прямыми ногами попытаться дотронуться до кончиков пальцев.
  • Ходьба на месте с подниманием коленей.
  • Делать махи ногой назад, руки подняты вверх.
  • Приседать с разведенными коленями, руки вытянуты перед собой.
  • Наклоняться по очереди к правой и левой ноге, тянуться к ступням.

Эта зарядка простая, но при регулярном исполнении дает отличный результат.

Совет: Использование тренажеров Кегеля делает выполнение упражнений более простым и эффективным, но и без них можно добиться отличных результатов.

Зарядка по Юнусову

Эта гимнастика состоит из простых движений, которые способен выполнить каждый человек. Они не требуют больших усилий, но регулярные занятия улучшают состояние здоровья. Для более подробного ознакомления с зарядкой желательно посмотреть видео с тренировками.

Зарядка состоит из следующих частей:

  • Вращательные движения нижней частью тела
  • Приседания
  • Соединение коленей
  • В положении лежа делать движение «Велосипед»

Упражнения Бубновского при опущении органов малого таза

Методика Бубновского способна излечить от разных болезней, при опущении органов применяются такие упражнения:

  • Лечь на спину, руки лежат перпендикулярно телу, ноги согнуты. Медленно поднимать ягодицы вверх, соединяя колени, на выдохе опускать ягодицы на пол.
  • Лежа на полу, ладони за головой. Локтями тянуться к коленям, подняв ноги и часть корпуса. Плавно опуститься обратно, оставив ноги на весу.

Тренажеры Бубновского при опущении органов малого таза

Выполнять физические упражнения можно с применением тренажера Бубновского, это улучшит результат тренировок.

Он способен дозировать нагрузку, необходимую мышцам, что обязательно учитывается при опущении органов.

Занятия на тренажере укрепляют мышцы, улучшают работу сосудов, нормализуется кровообращение в области малого таза.

Проводить занятия на тренажере лучше под наблюдением тренера, который знает особенности методики и будет следить за правильностью выполнения упражнений. На тренажер много хороших отзывов, многим он помогал восстановить здоровье без операций.

Заключение

Подобрав грамотную программу домашних тренировок и регулярно занимаясь, опущение матки вылечивается без хирургического вмешательства.

При совмещении упражнений Кегеля и зарядки, позитивная динамика появляется в кратчайшие сроки.

Лечиться желательно под наблюдением врачей и тренеров, которые будут следить за протеканием лечения и корректировать при необходимости.

Упражнения и гимнастика при выпадении и опущении матки

В нашем Центре всегда уютная атмосфера, а кабинеты оснащены современным диагностическим оборудованием

Высокотехнологичная
помощь БЕСПЛАТНО
в рамках ОМС!

Более 10000 женщин
проходит у нас обследование
ежегодно

Для вас работают врачи
высшей категории, кандидаты
и доктора наук

Применяем уникальные
малоинвазивные органосохраняющие
методы лечения

Показания к упражнениям при опущении матки

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления опущения матки;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий опущения;
  • комбинированного лечения опущения матки;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит из 3 слоев:

  • Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  • Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  • Мышцы.

Упражнения необходимы так, как мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  • 01.

    Поверхностного слоя:

    Наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;

  • 02.

    Глубокого слоя:

    Мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Упражнения Кегеля

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Главная цель данных упражнений состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

Как найти мышцы?

Перед тем, как начать выполнение упражнений Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в упражнениях при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

  • при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
  • сжать с усилием анальный сфинктер.

Особенности упражнений Кегеля

Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к упражнениям в сутки.

Упражнения заключаются в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Методика упражнений

Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени.

Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:

  • Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
  • Процесс занимает по 5 секунд.
  • Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
  • Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.

Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:

  • Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
  • Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
  • На 2 минуты зафиксировать сжатие.
  • Отдых 2 минуты.

Вариант 3:

  • Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
  • Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
  • Расслабление на 30 секунд.
  • Повтор упражнения 5 раз.

Вариант 4:

  • Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Процесс состоит из повторений упражнений:

  • Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
  • Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
  • Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
  • Задержать воздействие на 5 секунд.
  • Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

Упражнения по Атабекову

Упражнения по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.

Стоя необходимо выполнять следующие действия:

  • Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
  • Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
  • Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
  • На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
  • Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
  • Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
  • Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

  • Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
  • Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
  • Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
  • Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
  • Выполнить упражнение «березка».
  • Выполнить упражнение «ножницы».
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
  • Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
  • Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
  • Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

Дополнительные методики

К дополнительным методикам при опущении матки относятся:

  • йога для стабилизации давления в брюшной полости;
  • гимнастика по Юнусову.

Зарядка по Юнусову включает в себя следующие упражнения:

  • вращение тазом по кругу;
  • приседания пружинистого характера;
  • повороты туловища в стороны;
  • подведение коленей с напряжением мышц тазового дна;
  • перекаты на спине;
  • сокращения мышц влагалища и анального канала;
  • выполнение упражнения «велосипед»;
  • наклоны тела.

виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и результаты

На ранних стадиях ослабления мышц, удерживающих матку в надлежащем положении, при лечении патологии эффективной бывает зарядка при опущении матки. Также ее делают в целях профилактики такого состояния. Известно, что мышцы расположены в нижней части влагалища. Их функция — поддерживать тонус стенок, а также сфинктер мочеиспускательного канала. Они обладают определяющим значением в нормальном функционировании мочеполовой системы, кишечника, помогают обеспечивать нормальную родовую деятельность.

Причины патологии

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

В чем опасность патологии

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, — это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Польза гимнастики

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна — это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь. Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Доктор, который знает особенности вашего организма и всех заболеваний, сможет подсказать, действительно ли будут иметь пользу упражнения при опущении матки в домашних условиях. Если да, специалист подскажет, какие из них подойдут именно вам.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах. Кроме того, оказывается положительный эффект не только на мышцы тазового дна, но и на весь женский организм.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

Самые эффективные упражнения для мышц влагалища

Начнем с описания классического комплекса гимнастики, который поможет женщине в данной ситуации. Начинать стоит с расслабления и сжимания анального сфинктера. Главное — не слишком усердствовать, подтягивая анус вверх и постепенно расслабляя его, иначе можно перенапрячь мышцу. Спустя несколько дней начинайте расслаблять и сжимать луково-пещеристую мышцу, которая непосредственно охватывает вход во влагалище.

При этом нужно следить за своим дыханием. Во время зарядки при опущении шейки матки следует стимулировать мышцы дна таза своим низом живота, при этом втягивать его, останавливая дыхание. Сначала это может показаться слишком сложным. Освоив правильное и равномерное дыхание, все вы будете выполнять легко.

Опытные специалисты, рассказывая, какие упражнения делать при опущении матки, советуют вдыхать через нос, а выдох осуществлять ртом, немного его приоткрыв. Следите, чтобы дыхание при этом было спокойным, ровным и неторопливым. Количество подходов и продолжительность тренировок увеличивайте постепенно.

Упражнения Кегеля

Одна из самых распространенных методик — упражнения по Кегелю при опущении матки. Она состоит из пяти основных действий.

«Прерывание». Для начала определите мышцу, которую нужно будет задействовать. Для этого можете начать тренироваться во время мочеиспускания. Постепенно сокращая луковично-пещеристую мышцу, пациентка сможет самостоятельно задерживать течения мочи, останавливая его. Начинать следует с трех-четырех прерываний за один подход. При этом следите за дыханием и тем, чтобы в процессе не участвовали мышцы ягодиц и брюшины.

Когда вы поймете, какую мышцу следует тренировать, начинайте работать с ней вне акта мочеиспускания. При этом рекомендуется параллельно сокращать мышцу ануса.

«Медленное сжатие». Методика выполнения этого упражнения совершенно аналогична предыдущему, только расслабление и само сжатие следует выполнять по определенному алгоритму. Лягте на спину, следите за дыханием. Всего существует несколько вариантов сжатий в процессе выполнения зарядки при опущении матки. На фото вы сможете увидеть, какую позу вам следует занять. Выделяют три типа:

  • Циклы расслабления и сжатия повторять десять раз по 15-20 секунд.
  • Циклы осуществлять под медленный счет от одного до трех по 15-20 раз.
  • Мышцы сначала сжимают на 5 секунд, затем расслабляют на 10 с. Повторяют семь раз подряд. После этого мышцы сжимаются на 5 с. Расслабляются тоже на 5 с. (три таких повторения). Выполнив три подхода, начинайте расслаблять и сжимать мышцы по 30 с. Повторить упражнение три раза. Затем вернитесь к первоначальному циклу.

«Этажи». Это третье упражнение по Кегелю при опущении матки. В данном случае следует максимально медленно сжимать мышцы, задействуя их внутренний и наружный слой. Очередность следующая: сожмите наружные мышцы таза буквально на несколько секунд. Максимально увеличьте силу сжатия, привлекая для этого средний слой. Через три секунды напрягите мышцы таза, прикладывая все усилия, на которые вы только способны. На этом этапе должен начать вовлекаться внутренний слой.

Достигнув так называемого «верхнего этажа», постарайтесь удержаться в таком состоянии на пять секунд. Расслабление осуществляйте в обратном порядке, начиная с внутреннего слоя, а затем только подключая средний и наружный. Лучше выполнять это упражнение Кегеля для женщин при опущении матки в несколько подходов.

«Сокращение». Это упражнение отличается от предыдущих скоростью его выполнения. Необходимо следить за тем, чтобы даже на максимальной скорости ритмичность дыхания не нарушалась. Расслабление осуществляйте на выдохе, а сокращение — на вдохе. Если у вас при этом сохраняется однотонное и прерывистое дыхание, то его верный признак того, что все делается правильно.

«Выталкивания и мигания». Это еще одно упражнение Кегеля для женщин при опущении матки. В данном случае задействованы будут мышцы, которые отвечают за то, чтобы человек тужился. Все действия выполняют в положении лежа. Женщина начинает тужиться, задерживаясь на максимальной точке сжатия и расслабления на несколько секунд. Медики советуют выполнять до десяти подходов.

Данное упражнение необходимо делать поочередно с расслаблением и напряжением луково-пещеристой мышцы. Также следует задействовать мышцы ануса. Между расслаблениями и сжатиями делайте перерывы по пять секунд.

Зарядка по Юнусову

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок — это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала. В качестве дополнительного эффекта получится укреплять мышцы передней брюшной стенки, восстанавливая утраченное качество сексуальной связи. Во время полового контакта женщина снова будет получать огромное удовольствие.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания. Выполняйте их, сохраняя спину в прямом положении. После этого сделайте несколько поворотов туловища влево и вправо.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

Физкультура по Бубновскому

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

  • Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
  • В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в «замке» за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
  • Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Лечебная физкультура Атарбекова

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

  • Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
  • Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
  • Встаньте в позу «ласточки» на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
  • Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
  • По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Методика Атарбекова из положения лежа

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

  • От трех до пяти минут выполняйте упражнение «велосипед», не отрывая при этом поясницу от пола.
  • Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
  • Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
  • Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
  • Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
  • Упражнение «Березка». Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
  • Упражнение «Ножницы». Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
  • Упражнение «Кошечка». Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
  • Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
  • Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.

По отзывам о зарядке при опущении матки, данный перечень упражнений помогает не меньше, чем более известная гимнастика Кегеля или Бубновского. Поэтому уделить внимание физкультуре Атарбекова стоит обязательно.

Полезная гимнастика

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс. В этот момент вы сразу ощутите, где находятся мышцы, над укреплением которых вам предстоит потрудиться. Делать нужно следующее:

  • Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
  • Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
  • Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.

Отзывы

Многие женщины выполняют зарядку для опущения стенок матки. В своих отзывах об упражнениях они указывают на большое количество плюсов таких методик:

  • Можно выполнять в удобное время.
  • Не требуют вложения денежных средств.
  • Помогают избавиться без лекарств от недержания мочи.
  • Улучшают интимную жизнь.
  • Благотворно влияют на весь организм.

В качестве недостатков женщины указывают следующее:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно и длительно (несколько месяцев).
  • Требуется ответственное отношение к делу.
  • Не сразу удается выполнить все действия, описанные в инструкции.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки

При многих заболеваниях различного характера очень помогает лечебная гимнастика. Проблемы бывают при этом разные, порой даже очень деликатные, такие как, например, опущения матки. Правильный комплекс упражнений поможет укрепить как мышцы тазового дна, так и поставить внутренние органы в первоначальное, правильное положение. И очень помогут в этом упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, которые весьма полезны для мочеполовой системы.

Причины опущения

Матка опускается в том случае, когда смещаются половые органы. На языке диагностики это называется пролапс. Особенно часто такое случается у женщин, возраст которых перевалил за 50 – примерно в половине случаев. Иногда это даже требует операции.

Более серьезные случаи, скажем, когда матка выпадает из промежности, диагностируется как утероцеле. Причины:

  • Непомерные физические нагрузки.
  • Перенесенные операции половых органов.
  • Травмы.
  • Патология развития тазовых органов.
  • Частые роды.
  • Осложнения.
  • Избыточный вес.
  • Запоры.
  • Бронхиты.

Перечисленные факторы и провоцируют понижения тонуса мышц тазового дна, а так же и растяжение маточных связок.

Не стоит ограничиваться лишь регулярными наблюдениями у гинеколога – нужны еще и консультации проктолога и уролога. Своевременная диагностика позволяет не только предупредить боль, но и пройти нужную терапию, избежав операции.

Легкая атлетика

8.3%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.34%

Проголосовало: 17284

Немного истории и назначение методики

Создатель этой гимнастики – гинеколог Арнольд Кегель, который будучи на гинекологической практике в далеких сороковых годах прошлого века разработал эту методику для страдающих от недержания рожениц. Разработанные им упражнения получили широкую известность и обрели популярность, благодаря тому, что они укрепляют нужные мышцы – это очень нужно при различных заболеваниях. Основная цель упражнений:

  1. Укрепление мускулатуры влагалища, а также и ануса.
  2. Правильная фиксация органов половой системы.
  3. Улучшение кровообращения.
  4. Насыщение тканей полезными веществами.
  5. Укрепление брюшного пресса (нижней части), что влечет за собой позитивные преобразования – улучшает работу кишечника и нормализует внутрибрюшное давление.

Комплекс позитивно влияет на послеродовое сокращение матки.

Воздействие методики комплексное, и благодаря ему можно добиться очень впечатляющих результатов:

  • Улучшить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус уретре, прямой кишке и влагалищу.
  • Улучшить тонус мускулатуры корпуса.
  • Мышечным пучкам влагалища – циркулярным и продольным – придать силу.

Комплексная терапия дает долговременный и стойкий результат. Задействованы очень знакомые упражнения: «ласточка», «велосипед» и т. д. Они очень хорошо помогают напрягать мышцы промежности.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Иногда делая запрос в поисковике люди пишут «Упражнения Гегеля» — это ошибка, поскольку великий философ Гегель никакого отношения к гинекологии не имел.

Чем грозит опущение матки

При опущении тело матки опускается вниз по отношению к ее нормальному состоянию. По мере того как пролапс достигает все большей степени, то из-за этого происходят изменения и в соседних органах. Наблюдается при этом деформация и смещение уретры, прямой кишки, мочевого пузыря. Влагалище же, начиная от верхней трети, меняет первоначальную конфигурацию.

Кроме того нарушается и отток крови в органах малого таза, а мочеточники получают вторичные изменения вместе с толстым кишечником.

Пролапс матки бывает 4 стадий:

  1. Ее шейка расположена ниже первоначального уровня, но в спокойном состоянии, а также при натуживании за влагалищные пределы не выходит.
  2. Частично выходит из половой щели при натуживании – это может происходить как при кашле, так и при дефекации. В спокойном же состоянии она скрыта – это и есть частичное выпадение матки.
  3. Шейка и часть матки за пределы влагалища выходят только в состоянии покоя, самостоятельно же не вправляются – классифицируется как неполное выпадение матки.
  4. И матка, и влагалищные стенки расположены вне пределов половой щели, точнее, за ней – это полное ее выпадение.

В таких случаях женщины очень часто жалуются на болезненные менструации, боли между таковыми. Еще наблюдаются трудности при дефекации, дискомфорт во время полового акта и недержание мочи.

Качество и количество выделений из влагалища изменяются, и появляется склонность к циститу. Ткани же такой выпадающей матки могут воспаляться и повреждаться, кровоточить покрываться ссадинами.

Не исключена возможность и ущемления органа, а также образования пролежней – на ней и на стенках влагалища.

Рекомендации по выполнению комплекса Кегеля

Задача облегчается тем, что для выполнения комплекса упражнений Кегеля для женщин, страдающих опущением матки можно заниматься и в домашних условиях – спортзал для этого не обязателен, поскольку никакие специальные тренажеры и снаряды не требуются. Все что нужно:

  • Коврик гимнастический.
  • Валик для шеи (специальный).
  • Удобная для занятий одежда.

Упражнения выполняются лежа на животе или спине. Правда, некоторые женщины предпочитают заниматься сидя – им так проще контролировать сокращения мышц.

Рекомендации:

  1. Комплекс лучше выполнять в течение дня несколько раз.
  2. Рост нагрузок должен быть постепенным. Это касается и амплитуды выполнения, интенсивности занятий и продолжительности.
  3. Необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровными спокойным, а выдох следует немного задерживать.
  4. Живот должен быть расслабленным, а пупок – неподвижным. Можно и дышать животом.
  5. Нельзя при тренировке чересчур напрягать ягодичные мышцы и ноги.
  6. Необходимо контролировать мышц ягодиц и живота.

Поначалу возможно не сразу ощутить и понять, как прорабатывать конкретные мышцы в районе промежности, но спустя некоторое время все получится для достижения требуемой цели.

Комплекс Кегеля

Комплекс упражнений при опущении стенок влагалища и опущении матки включает в себя 11 упражнений, и женщин не должны пугать серьезные физические нагрузки для его выполнения – их попросту нет.

Принцип выполнения таков: чередовать фиксированное напряжение интимных мышц с их расслаблением. Что касается напряжения, то его добиваются методом их втягивания мышц внутрь с удержанием до полуминуты. Сам комплекс приведен ниже.

«Лифт»

Выполнится лежа на полу, на спине. Колени при этом полусогнуты, а глаза закрыты. Мышцы влагалища нужно прорабатывать поэтапно, начиная с нижней части, постепенно поднимаясь вверх. Натяжение таковых осуществляется ступеньками – сродни движению лифта. Каждый «этаж» интимных мышц характерен паузами до 10 секунд. Поскольку напряжение максимальное, то каждый участок тонизируется. При подъеме вверх нужно начинать расслабление, волнообразно опуская влагалище к нижнему сегменту. Все может получаться и не сразу, но с течением времени женщина уже сможет более точно анализировать ощущения и правильно выполнять упражнение.

«Сумка»

Тренирует мышцы влагалища, промежность, бедра. Его нужно делать стоя, когда ноги расставлены шире плеч. Здесь нужно представить, что между ними на полу стоит очень тяжелая сумка. Задача тренирующейся женщины – произвести захват и подъем влагалищными мышцами этой «сумки» за длинные ручки. Как это делать:

  • Присесть, сохраняя ровную спину.
  • В коленях должен быть прямой угол – фиксация в несколько секунд.
  • Ноги расставить чуть шире. Здесь нужно сделать попытку захватить «сумку» мышцами влагалища и удерживать потом их в напряжении. Далее следует плавный подъем и опускание в исходную позицию.

Так делается несколько повторений, и с каждым разом нужно опускаться все ниже. Каждый подход 10 сек.

Это – основа комплекса, и если существуют боле серьезные проблемы, то нужно делать дополнительные упражнения.

Дополнительные упражнения

Дополнительный упражнения не повод для самодеятельности, их подбирает и разрешает врач. Вот они:

  1. Выталкивание. Лежа на спине, на полу развести в сторону согнутые ноги. Кисти рук должны находиться на нижней части живота. Так нужно делать имитацию потуг. Упражнение актуально при начальных стадиях заболевания.
  2. Мигание. Лежа на спине напрягать мускулатуру ануса и влагалища. Каждое сокращение длится 5 сек. Впрочем, этот тренинг можно выполнять как сидя, так и стоя. За день таких сокращений можно выполнить до полутысячи. Особенно полезно после родов, поскольку помогает оздоровлению половых путей.
  3. Все мышцы. Лежа на спине, колени при этом полусогнуты. Так активно напрягаются промежность, задний проход и мочеиспускательная система. Напряжение следует удерживать до 60 секунд. Если пока физическое состояние не позволяет это сделать, то время фиксации допускается уменьшить. Эффективно, когда опущена передняя стенка матки.
  4. SOS. Нужно ритмично сокращать мышцы, придерживаясь темпа, который может задать азбука Морзе. Первые 3 нажатия нужно делать быстро и интенсивно, а потом следует 3 длительных сокращения, потом снова 3 быстрых. За сеанс следует повторить 10 раз, не делая перерывов.
  5. Маяк. Лежа нужно развести ноги шире плеч, колени при этом полусогнуты. Делать на счет: 1 – сильно сократить промежность и влагалище, на 2-6 следует неспешное расслабление, на 7-9 идет имитация потуг, на 10 – возврат в исходную позицию. Есть противопоказание – можно делать только через месяц после аборта и через полтора после родов. Нельзя заниматься при значительных нарушениях.
  6. Кошка. Здесь следует особое внимание уделить дыханию. На вдохе – необходимо втянуть живот и выгнуть спину. Втянуть мышцы промежности, сделать 10 секундную фиксацию, а потом расслабиться. В пределах 5 повторений за один подход.
  7. Мостик. Лежа. Делая выдох нужно поднять спину, щиколотки прижаты к ягодицам, с одновременным втягиванием мышц промежности, напряжением влагалища и живота. 5 повторов за подход.
  8. Аплодисменты. Снова лежа, стопы придвинуты к ягодицам. Делая хлопки в ладоши синхронно работать с влагалищными мышцами. В течение трех минут нужно выполнять сжатия, чередуя быстрые и медленные.
  9. Бабочка. Сидя на коврике осуществить упор сзади на руки. Согнув колени максимально придвинуть стопы к области промежности. Потом развести ноги. На выдохе произвести втягивание промежности. Делая вдох вернуться в исходное положение.

При 3 и 4 степени опущения нельзя выполнять «Бабочку», «Выталкивания», «Маяк». При пролапсе не нужно работать на пресс, прыгать, бегать и ездить на велосипеде.

Будет еще лучше, если при выполнении такой гимнастики использовать фото- и видеоматериалы – так проще освоить технику.

Вумбилдинг

Сейчас очень популярен вумбилдиг – методика, позволяющая развивать мышцы влагалища, и даже сделать их управляемыми. Как выяснилось именно Кегель, сам того не подозревая стал основоположником методики. Вумбилдинг базируется на основе его идеи о том, что все женщины без исключения должны развивать мышцы тазового дна, чтобы исключить проблему недержания мочи, а при рождении ребенка помочь плоду активнее продвигать по влагалищу.

В странах СНГ, Украине упражнения пересматривались В. Муранивским, который и ввел этот новый термин. Он считал, что комплекс Кегеля в состоянии только лишь помочь разработать влагалищные мышцы на входе, а тренировать нужно – по его мнению – весь канал.

Сама аббревиатура «ВУМ» от В. Муранивского означает следующее: вагинально управляемые мышцы. То есть он полагал, что влагалище обладает мышцами, которые представляют собой кольца, находящиеся одно за другим, которые и составляют вагинальный канал. Муранивский всерьез увлекался изучением разного рода сексуальных практик Востока, но он все же не был глубоко посвящен в понимание этого аспекта, поэтому трактовал взятые оттуда знания буквально, пользуясь, зачастую, неточными переводами.

Что касается «колец», упоминаемых в трудах Мантека Чиа, то он истолковал это превратно, обосновав на этом собственную теорию.

Кроме того он изобрел некий тренажер, назвав его «пневматический ТП» — этот баллончик размещался во влагалище и показывал (измерял) всю мощь сжатия «влагалищных колец».

Не имея достаточных знаний женской анатомии (как и медицинского образования) он сделал много ошибочных выводов, а его манипуляции с тренажером представляли опасность для женского здоровья.

Такое существует мнение. Исходя из этого, практика распространялась семимильными шагами, и его ученицы уже сами учили других женщин.

Зачем? Да дело в том, что вопрос не праздный и очень многие девушки желают овладеть приемами, улучшающими сексуальную жизнь, познав, как они полагают, секреты гейш и других восточных красоток, умудренных могучим сексуальным опытом. Существуют специальные курсы, которые, кстати, стоят очень недешево.

Само название часто отпугивает женщин, которые полагают, что вумбилдинг – это раздел бодибилдинга или что-то в этом роде.

По большому счету хоть эти мышцы и неуправляемы, но все же интимные мышцы, находясь в развитой форме, играют немаловажную роль в сексе.

Кроме того, эти мышцы дают возможность легче родить ребенка.

Что в сущности дает вумбилдинг:

  • Развивает эрогенные зоны и дает возможность достичь вагинального оргазма.
  • Готовит к родам, а также ускоряет и облегчает восстановление после таковых. Немаловажно, что дает возможность сократить вагинальный объем.
  • Является профилактикой от недержания мочи, выпадение матки, опущение ее.
  • Усиливает кровообращение в тканях – это позитивно влияет на слизистую оболочку влагалища, нормализует выделения естественной смазки. А приток крови в район яичников дает им возможность выделять нужное количество гормонов вплоть до глубокой старости, отстрочив климакс. Это исключает преждевременное развитие застойных явлений – миом, полипов, воспалений.

Отличие вумбилдинга от имбилдинга

Имбилдинг вумбилдинг – в чем отличие?

Имбилдинг тренирует:

  1. Поперечно-полосатые мышцы.
  2. Лобково-копчатые.
  3. Луковично-копчатые.

Вагинальный канал состоит: верхняя часть поперечно-полосатых мышц и нижняя. Что касается вумбилдинга, то он не охватывает своими тренингами нижнюю часть, которая и поддерживает внутренние органы на 70%. А ведь женщины рожают, вынашивают детей, ходят на каблуках, да еще и после сорока лет начинает падать мышечная масса. Вывод: нижние мышцы необходимо тренировать!

Вумбилдинг же тренирует только лишь верх. Сознательно же сжать верхнюю часть вагины не представляется возможным. Занимаясь вумбилдингом женщина создает давление со стороны нижней части пресса и дыхательной диафрагмы, то есть она тужится. В том случае если эти мышцы слабы, то при натуживании вагинальные мышцы опускаются вниз.

Автор имбилдинга – ученик Муранивского, его имя – Юрий Корнев. Он внес некоторые изменения в теорию своего учителя, используя современные физиологические и анатомические знания, выдвинув собственную точку зрения о том, что никаких ВУМов не существует и упражнения Кегеля истолковывались неправильно. Корнев, пересмотрев методику своего учителя, дал обоснование каждому упражнению и уточнил их последовательность. Особое внимание ученый уделил подготовке тела перед упражнениями и безопасности таковых с ТП.

В наше время обе представленные школы существуют, имеют своих приверженцев, если не сказать, фанатов.

Имбилдинг с помощью приспособлений

Имбилдинг предполагает использовать некоторые вспомогательные средства для занятий. Кроме выполнения простых и нужных упражнений, существует и такой метод – использовать тренажеры. Их виды:

  • Шары Кегеля. Эти шарики представляют собой тренажеры в виде 30 миллиметрового яйца из безопасных полимеров. Пользоваться шаром очень просто – его вставляют во влагалище и производят сжимания-разжимания его мышц. Так можно эффективно проводить лечение в домашних условиях, делая упражнения для сужения влагалища.
  • Лазерный тренажер. Это некий стержень, на одном из концов которого закреплен небольшой шар, а на противоположном – лазерный указатель. Шар размещается в вагине, а ноги расставляют так, чтобы лазер с ними не контактировал. После производятся все те же сжимания-разжимания, лазерная точка при этом при правильном выполнении поднимается и вверх и опускается. Это своеобразная зарядка для того чтобы подтянуть и укрепить интимные мышцы. Амплитуда же движения лазерной точки со временем доводится до 1,5м. Такая физкультура рекомендована после родов. Это избавляет от недержания и восстанавливает организм.
  • Пневматический тренажер. Наиболее совершенное приспособление среди всех прочих.

Достоинства последнего в следующем:

  1. Нормализует кровообращение.
  2. Повышает чувствительность.
  3. Улучшает работу выделительной системы.
  4. С его помощью можно добиться желаемой совместимости со своим партнером.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Для мужчин

Укрепление мышц тазового дна у мужчин – не менее важное мероприятие. Что это дает:

  • Укрепляет тело и веру в себя.
  • Улучшает контроль над работой мочевого пузыря.
  • Снижает стресс.
  • Улучшает качество половой жизни.
  • Собственно укрепление этих мышц и есть одним из способов улучшения потенции.

Упражнения для потенции

Упражнения для повышения потенции просты и легко делаются и в домашних условиях. Основное:

  1. Вращения тазом. Именно с них нужно начинать комплекс, поскольку оно служит для разогрева мышц и их подготовки к предстоящей нагрузке. Круговые движения тазом делаются 40 раз в каждом направлении. Усиливает кровообращение в нижней части корпуса. Оно укрепляет и мышцы спины.
  2. Выпады. Рекомендуется делать за полчаса до завтрака, после легкой разминки. Можно использовать легкие гантели. Делая большой шаг вперед нужно медленно опуститься на колено. По 12 выпадов.
  3. Наклоны. Ноги на ширине плеч, далее, медленный наклон с касанием обеих рук поверхности пола. Начинать надо с 20 повторов. 2 подхода каждый день. Их необходимо довести до пятидесяти за подход – больше делать не рекомендовано, поскольку ведет к переутомлению. Развивает еще и мышцы спины, позвоночника, а также способствует лучшей проходимости спинного мозга.
  4. Приседания. Сидячий образ жизни – как в быту, так и на работе – способствует застою крови в органах малого таза. Делая же приседы, мужчина добивается многого – стимулирует выработку тестостерона, устраняет застой крови, делает массаж простаты(!), повышает мышечный тонус и оздоравливает организм в целом. Спину при выполнении этого упражнения нужно держать ровно, не заваливаться вперед, а приседать глубоко, с фиксацией до 3 сек. Потом делается медленный подъем в исходную позицию.
  5. Качать пресс. Эти мышцы тоже будет нелишним натренировать.

Все вышеперечисленное – азбука, а упражнений для поднятия потенции очень много.

Упражнения для мужчин: отзывы

Чтобы понять пользу упражнений для мужчин, нужно просто почитать отзывы, а они положительные, порой и просто восторженные. Не стоит надеяться на быстрый и легкий результат – на это уходит несколько месяцев, да и лучше тренироваться постоянно.

Как повысить тонус тазового дна: что нужно еще знать и делать

Мышцы тазового дна соединены между собой и служат для поддержки внутренних органов. Они представляют собой что-то сродни гамаку или даже трамплину, который начинается от копчиковой кости, а заканчивается тазовой.

Эти мышцы в повседневной жизни практически не задействованы, именно поэтому их необходимо тренировать для того, чтобы они не потеряли тонус.

В силу того что большая часть женщин слишком много времени проводит на стуле, это одна из причин дисбаланса упомянутых мышц – они попросту перестают функционировать, так как это требуется. Как следствие из-за ослабленных мышц происходит опущение органов – они как бы проваливаются через диафрагму таза.

Когда дело заходит слишком далеко, то иногда и требуется операция, но прежде чем лечь под нож хирурга следует посетить физического терапевта, который, знает, как восстановить тонус этих мышц. Очень возможно, что специалист посоветует занятия классическим пилатесом.

Слабые мышцы зачастую приводят и к недержанию мочи во время напряжения: при движении, смехе, чихании. Существует и так называемое неотложное недержание, явным признаком которого создается иллюзия, что нужно в туалет, причем, срочно.

С течением времени оба состояния могут и ухудшиться в том случае, когда не принять срочных мер по решению создавшейся проблемы.

Тем не менее, проблема решаема и ей нужно заняться и для профилактики – кому нужно недержание мочи в будущем?

Чтобы повысить тонус:

  • Тренировать мышцы тазового дна. Следует помнить, что тренировка только одной мышцы мало что дает. Очень важно прочувствовать, где они находятся. Нужно хотя бы вставать со стула (простейшее упражнение для самых ленивых женщин) и садиться на него снова не менее 32 раз в день. Мышцы тазового дна уже будут работать, и будет от этого хоть какая-то польза.
  • Есть еще эффективный способ, повышающий тонус – лежа на спине при согнутых в коленях ногах так, чтобы поясница находилась тоже на полу. Вставив средний палец во влагалище нужно сжать мышцы его так, чтобы палец это хорошо ощущал. При этом следует избегать напряжения других мышц (скажем, ягодичных). Делая несколько долгих или же кратких нажатий хотя бы раз в день, важно почувствовать разницу, мало-помалу появляющуюся с течение времени, в давлении мышц. И тогда недержания мочи станут реже.
  • Делать глубокие приседания, поскольку, только находясь на корточках можно добиться растяжки этих мышц, да и тренировки тоже.
  • Не следует забывать о тренировке этих мышц и при посещении туалета. На унитазе следует сидеть с несколько наклоненной вперед спиной, а под ноги поставить низенький стульчик или же на колени положить локти – колени должны быть выше талии. Такая поза также помогает поддерживать в тонусе нужные мышцы. Можно использовать и специальный стульчик — Squatty Potty — такие продаются в интернет-магазинах. Очень возможно, что этот способ поможет уменьшить количество позывов к опорожнению мочевого пузыря. Кстати, это облегчает дефекацию при запорах.
  • Посещая туалет для мочеиспускания не следует прилагать больших усилий (особенно в спешке), а наоборот, нужно расслабиться.
  • Ненужные позывы нужно останавливать, и в том случае, когда кажется что нужно поторопиться в туалет, при том зная, что воды выпито мало и пузырь еще не полон. Для этого нужно сделать простое упражнение – сжимать мышцы тазового дна и фиксировать их в течение 5 сек., а после расслабить. Так нужно сделать 5 повторов и несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Классический пилатес, как уже упоминалось, также помогает повышению мышечного тонуса тазового дна.
  • Необходимо пить много воды, поскольку организм требует достаточной гидратации. Существует и ошибочное мнение – чем меньше пить воды, тем меньше будет посылов к опорожнению мочевого пузыря. Это в корне неверно. Если пить даже 2-3 литра воды в сутки, то это вовсе не означает что нужно каждые пару часов бегать в туалет.

Почему мочевой пузырь иной раз может подать сигнал к его опорожнению, если он даже недостаточно полон? Все дело в том, что сигнал к этому действию идет как от мышц тазового дна, так и от тех мышц, которые обеспечивают его «закрытое» состояние.

А вот когда такая необходимость действительно возникает, мышцы тазового дна подают сигнал мозгу, «сбивая его с толку». Но если таковые ослаблены, то такие сигналы идут даже в том случае, когда в опорожнении никакой нужды нет. И вот тогда приходится просто сдерживать себя от мочеиспускания.

Другие комплексы

Было бы наивным полагать, что комплексам Кегеля не существует альтернативы. Какие методики есть еще:

  1. По доктору Бубновскому.
  2. Атабекову.
  3. Юнусову.
  4. Не последнее место в этом списке занимает и йога.

Занимаясь по той или иной методике нужно не только внимательно читать статьи на эту тему, но и руководствоваться фото- и видео материалами, а также и гимнастикой в картинках.

Наиболее частые вопросы

Много вопросов возникает в процессе лечения – и до него тоже, которые больше задают женщины. Наиболее часто задаваемые:

  • Что можно сделать для уменьшения влагалища. Ответ: укреплять мышцы тазового дна, использовать специальные свечи перед половым актом. Можно применять и косметологические средства.
  • Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности. Ответ: да, это рекомендовано и для беременных. Посмотрите на фотографии в инете довольных жизнью беременных женщин, которые этим занимаются. Разумеется, есть и противопоказания.
  • Как вылечить опущение матки в домашних условиях. Ответ: после консультации с врачом заняться дома лечебной гимнастикой.
  • Как определить опущение матки, находясь дома. Ответ: на ранней стадии практически никак, но когда патология развивается, то шейка матки приближена к половой щели – женщина это поймет и почувствует сама. Осмотр делается так: лечь на спину и ввести палец во влагалище, затем потужиться. Если есть пролапс, то больная непременно это почувствует.
  • Можно ли крутить обруч при опущении матки. Ответ: нет, это противопоказано!
  • Можно ли заниматься после удаления матки. Ответ: да, только после консультации с врачом и без фанатизма. И не сразу после операции.
  • Стоит ли заниматься во время месячных. Ответ: немного и не подолгу, если отсутствуют боли. А вообще эта гимнастика избавляет в дальнейшем от болей во время месячных.
  • Как увеличить матку в домашних условиях. Ответ: когда матка ниже нормальных размеров, то могут иметь место трудности как при вынашивании плода, так и при родах. Увеличить матку можно, следуя рекомендациям своего лечащего врача, которые необходимо в точности соблюдать. А начинать надо с правильного питания. Гормонотерапия, как и витаминотерапия, может проводиться дома. И, конечно же выполнять комплекс назначенной ЛФК.
  • Стоит ли заниматься вумфитом с использованием тренажера Никитиной. Ответ: это одна из разновидностей интимной гимнастики, и если после ознакомления с информационными материалами она пришлась по душе, то после консультации с гинекологом можно приступать к занятиям. Нелишним будет ознакомиться с отзывами на форумах. А что касается управления этим тренажером – этот факт поначалу так пугает девушек, то оно не представляет сложностей.
  • Можно ли заниматься плаванием при опущении матки. Ответ: да, совмещая с гимнастикой Кегеля – здесь схема предельно проста.
  • Каковы симптомы опущения матки. Ответ: ощущение пребывания инородного тела во влагалище, возникают боли в животе (нерегулярные), позывы к мочеиспусканию, запоры, нарушение менструального цикла, во время полового акта во влагалище попадает воздух, дискомфорт при сексуальной близости.

Заключение

Делать упражнения Кегеля или нет – дело каждого в отдельности. Если собственное здоровье все же в приоритете – то следует начать, независимо от состояния, но прежде проконсультироваться с врачом! А потом, получив «добро», приступать, не медля к занятиям, преодолевая лень и привычный жизненный уклад. Нужно взять выполнение этой гимнастики за правило, как например, делая физзарядку. А организм за это ответит сторицей.

Задайте свой вопрос тренеру:

Клиники Чайка — «Клиники Чайка»

Реабилитация тазового дна — это разновидность физиотерапии, направленная на восстановление мышц после родов. Беременность и роды приводят, как правило, к повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна, в результате чего могут развиться такие неприятные симптомы, как опущение стенок влагалища, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом и осуществляют поддержку органов малого таза — мочевого пузыря, кишечника и матки.

Мышцы помогают контролировать функцию удержания мочи, осуществлять правильное опорожнение кишечника, а также помогают сокращать и расслаблять стенки влагалища во время полового акта.

Если мышцы тазового дна напряжены или, наоборот, расслаблены, это может стать причиной возникновения тазовых болей и разных расстройств, связанных с функциями органов малого таза.

Расстройства, которые могут развиться в результате дисфункции тазового дна, часто возникают в раннем послеродовом периоде или, наоборот, через 4–6 месяцев после родов: 

  • Нарушения мочеиспускания. Женщины, страдающие недержанием мочи, теряют мочу во время кашля, чихания, смеха или при физической нагрузке. Некоторые женщины чувствуют нестерпимый позыв к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь пуст. Другие же, наоборот, испытывают затруднения при мочеиспускании — им сложно начать мочиться или полностью опорожнить мочевой пузырь.
  • Недержание кала. Многие женщины в послеродовом периоде не могут контролировать отхождение газов или кала.
  • Боль в промежности. Это состояние часто развивается у рожавших женщин, особенно если в родах были разрывы или эпизиотомия (рассечение промежности — области между влагалищем и анусом). Напряжение мышц тазового дна может быть причиной постоянной боли в промежности, даже когда разрывы уже зажили.
  • Тазовая боль. У некоторых женщин боль во время полового акта сохраняется в течение долгого времени после родов. Часто бывает, что эта боль становится хронической, возникает зуд, ощущение жжения в вульве — тканях, окружающих влагалище. Эти симптомы могут быть причиной, по которой становится невозможно носить узкую одежду и нижнее белье. У некоторых боль возникает во время опорожнения кишечника. Эти симптомы чаще всего провоцируются напряжением мышц тазового дна, что в конечном счете приводит к воспалению в тканях и нервных окончаниях.
  • Опущение стенок влагалища — пролапс гениталий. Когда из-за беременности и родов происходит ослабление мышц тазового дна, один или несколько органов, чью поддержку эти мышцы осуществляют, могут опускаться во влагалище. Реабилитация мышц тазового дна может предотвратить или значительно улучшить это состояние.

Любое лечение начинается с диагностики нарушений: оценивается состояние и сила мышц тазового дна, определяется, есть ли симптомы и связаны ли они с дисфункцией тазового дна. Если связь установлена, разрабатывается комплекс индивидуальных лечебных мероприятий, направленных на восстановление мышц и связочного аппарата. Также врач обучает пациентку упражнениям Кегеля, которые можно выполнять самостоятельно дома для укрепления ослабленных мышц и расслабления спазмированных. Если упражнения Кегеля неэффективны, то в этом случае показано физиотерапевтическое лечение, а именно электростимуляция и терапия биологической обратной связи.

Биологическая обратная связь

Терапия биологической обратной связи (БОС-терапия) выполняется на специальном аппарате. Перед началом лечения проводится диагностика мышц тазового дна при помощи влагалищной манометрии. БОС-терапия рекомендована для лечения всех видов недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища, хронической тазовой боли и сексуальных расстройств.

Биологическая обратная связь — это интенсивная терапия, которая проводится еженедельно в условиях медицинского учреждения специально обученным медицинским персоналом в обязательном сочетании с упражнениями Кегеля дома. Во время БОС-терапии во влагалище или в прямую кишку устанавливается специальный сенсорный датчик, а на область передней брюшной стенки фиксируются электроды. Эти электроды улавливают электрические сигналы с мышц. Пациент должен сокращать и расслаблять мышцы по команде врача. Электрические сигналы выводятся на дисплей компьютера. Благодаря этой программе пациент понимает, какие именно мышцы необходимо сокращать. 

БОС-терапия в комплексе с упражнениями Кегеля эффективна в 54–87% случаев для лечения недержания мочи. Множество медицинских исследований доказали значительное улучшение функции удержания мочи у пациентов с неврологическими расстройствами, а также у пациентов пожилого возраста. 

Электростимуляция

Электростимуляция — это наиболее сложный вид терапии обратной связи, который направлен на реабилитацию мышц тазового дна. Эта физиотерапия направлена на стимуляцию мышц, поднимающих задний проход. Когда происходит стимуляция мышц при помощи электроимпульсов, мышцы-леваторы и сфинктер мочевого пузыря сокращаются, а сокращение мочевого пузыря подавляется. Электростимуляция может применяться совместно с терапией обратной связи или с упражнениями Кегеля. 

Электростимуляция — эффективный метод лечения недержания мочи при напряжении, императивной и смешанной формах недержания мочи, ослаблении мышц тазового дна. Женщинам, страдающим императивным недержанием мочи, электростимуляция помогает расслабить мочевой пузырь и снизить степень бесконтрольного сокращения детрузора (мышцы мочевого пузыря).

Также электростимуляция высокоэффективна в лечении пациентов с нейрогенными расстройствами мочеиспускания. Наибольший эффект имеет комплексное лечение электростимуляцией и терапией обратной связи. Процент излечения или улучшения симптомов после курса электростимуляции колеблется в пределах 54–77%; однако значимый эффект наступает после минимум четырехнедельного курса, при этом пациенты должны продолжать выполнять упражнения Кегеля дома.

Тренировка мочевого пузыря  

Этот метод терапии чаще всего применим для лечения активных женщин с симптомами императивного недержания мочи и повышенной чувствительностью мочевого пузыря, так называемой ургентностью. Суть тренировки мочевого пузыря заключается в том, что пациент должен учиться терпеть ложные позывы к мочеиспусканию при пустом или слабо наполненном мочевом пузыре и мочиться по часам. Также тренировка включает в себя соблюдение определенных правил по диете и приему жидкости. Применяется особая техника релаксации, которая помогает перетерпеть и отложить ложный позыв. Цель тренировки заключается в том, чтобы пациент мог выдерживать промежуток 2–3 часа между походами в туалет.

При правильной тренировке мочевого пузыря успех излечения составляет 12% и повышается до 75% после шести месяцев ежедневных тренировок.

Упражнения Кегеля для интимных мышц. Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных

Во время беременности организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Особенно тяжело приходится вагинальным мышцам. Они поддерживают увеличившуюся матку, а затем служат каналом, по которому проходит ребенок во время естественных родов. Если мускулатура тазового дна изначально ослаблена (что встречается у многих женщин из-за малоподвижного образа жизни), то увеличивается риск разрывов, болезненных ощущений, осложнений во время родов и значительного растяжения влагалища после.

Начинать подготовку можно на этапе планирования беременности, а можно заниматься гимнастикой, уже будучи в положении.

В первом триместре выполнять комплекс можно лежа на спине, а во втором и третьем, когда живот уже увеличился и давит на тазовое дно, лучше делать упражнения Кегеля сидя. Начинать заниматься следует с нескольких минут в день, постепенно увеличивая длительность. У интимной гимнастики есть и противопоказания: не рекомендуется тренироваться при угрозе выкидыша, маточных кровотечениях, гестозе, сильном токсикозе.

Польза упражнений после родов

После родов женщину могут ожидать неприятные проблемы, связанные с растяжением вагинальных мышц. Молодые мамы часто отмечают боли, дискомфорт, сухость в интимной области, ухудшение сексуальной жизни, неловкие звуки во время полового акта или при физических нагрузках, непроизвольное мочеиспускание, выпячивание стенок влагалища, воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний

Цель. Целью данного исследования было оценить влияние упражнений Кегеля на уменьшение симптомов недержания мочи у женщин со стрессовым недержанием мочи. Методы. Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) были проведены на женщинах со стрессовым недержанием мочи, которые выполняли упражнения Кегеля и соответствовали критериям включения в статьи, опубликованные в период с 1966 по 2012 год. Статьи из периодических изданий, индексируемых в KoreaMed, NDSL, Ovid Medline, Embase, Scopus и были выбраны другие базы данных с использованием таких ключевых терминов, как «Кегель» или «упражнения для мышц тазового дна».«Кокрановский риск систематической ошибки применялся для оценки внутренней валидности РКИ. Одиннадцать выбранных исследований были проанализированы с помощью метаанализа с использованием RevMan 5.1. результатов. Одиннадцать испытаний с участием 510 женщин соответствовали критериям включения. Все испытания предоставили данные для одного или нескольких основных или второстепенных исходов. Они указали, что упражнения Кегеля значительно уменьшают симптомы недержания мочи при стрессе у женщин. В выбранных исследованиях не было гетерогенности, за исключением стандартизированных объемов мочевого пузыря в тесте с прокладками. Заключение. Имеются некоторые доказательства того, что женщинам со стрессовым недержанием мочи упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи. Однако, хотя эти результаты полезны для понимания того, как лечить стрессовое недержание мочи, необходимы дальнейшие исследования.

1. Введение

Стрессовое недержание мочи (СНМ), определяемое Международным обществом по проблемам недержания мочи [1] как «жалобы на непроизвольное выделение мочи при усилии, физической нагрузке, чихании или кашле» [1]. недержание мочи у женщин.Хотя это и не опасное для жизни состояние [2], СНМ во многом влияет на качество жизни женщин и может ограничивать социальные и личные отношения женщин, а также ограничивать физическую активность [3]. Много было написано о распространенности стрессового недержания мочи, которым страдают до 40% женщин, проживающих в общинах, живущих в западном мире. Кроме того, ее распространенность увеличивается из-за старения общества [4], но только четверть всех женщин с этой проблемой обращаются за медицинской помощью [3, 5].

Хотя хирургическое лечение является более эффективным методом лечения СНМ, консервативное лечение в настоящее время рекомендуется в качестве терапии первой линии для пожилых женщин или женщин с легкими симптомами [6]. Консервативное лечение, нехирургическая терапия, включает улучшение образа жизни, тренировку мочевого пузыря, упражнения для мышц тазового дна, биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию мышц таза [7]. Упражнения Кегеля являются наиболее популярным методом укрепления мышц тазового дна и представляют собой неинвазивное лечение, так как не требуют размещения каких-либо вагинальных утяжелителей/конусов.Впервые они были описаны в 1948 году американским гинекологом Анольдом Кегелем. Они являются наиболее экономически эффективным методом лечения и отличаются от других методов лечения тем, что пациенты могут выполнять их самостоятельно в любое время и в любом месте, выполняя другую работу и без регулярных посещений больницы. Пациентов просто нужно обучить тому, как сокращать мышцы тазового дна. Большинство исследований показывают, что упражнения Кегеля стабильно укрепляют мышцы таза [8]. Однако на практике результаты пациентов различаются в зависимости от того, тренируют ли они мышцы тазового дна после их идентификации, насколько усердно они тренируются и насколько доверяют самим упражнениям.Следовательно, результаты этих исследований необходимо критически оценивать по отношению к реальной практике [9]. Кроме того, в нескольких исследованиях сообщалось о систематических обзорах упражнений для мышц тазового дна, но они охватывали женское недержание мочи при стрессе, императивных позывах и смешанном недержании мочи или касались всех нехирургических методов лечения, включая лекарственные препараты [8, 10–12].

Таким образом, влияние упражнений Кегеля на недержание мочи будет проверено посредством систематического обзора результатов рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) в литературе, что сформирует основу для предположения, что упражнения Кегеля являются экономическим вмешательством, которое может быть понимают и выполняют как пациенты, так и медсестры.

2. Методы

Это исследование было проведено в соответствии с Кокрановским справочником по систематическим обзорам вмешательств [13] и заявлением группы «Предпочитаемые элементы отчетности для систематических обзоров и мета-анализов» (PRIMA) [14].

2.1. Критерии приемлемости для обзора

(i) Участники: женщины с СНМ. (ii) Вмешательства: упражнения Кегеля определяются как программа повторяющихся произвольных сокращений мышц тазового дна, которым обучает и контролирует медицинский работник.(iii) Сравнительные данные: отсутствие лечения или обычных случаев ухода, таких как советы и инструкции по использованию приспособления для удержания мочи. (iv) Результаты: самоотчет пациента об излечении или улучшении, симптомы недержания мочи согласно рекомендованным опросникам, эпизоды недержания мочи в течение 7 дней, тест с подушками (1-часовой тест с подушками, стандартизированный объем мочевого пузыря по тесту с подушками) и давление мышц тазового дна. (v) Тип исследований: включены только рандомизированные контролируемые испытания.

2.2. Источники данных и выбор исследований

KoreaMed, National Discovery for Science Leaders (NDSL), Ovid Medline, Embase и Scopus использовались в качестве основных поисковых баз данных, а также веб-сайты Корейской урологической ассоциации, Корейского общества недержания мочи, Корейского общества акушерства. и гинекология, Корейское общество медицинских сестер, Корейское общество медицинских сестер для женщин и Корейское общество медицинских сестер для взрослых были включены в поиск, чтобы включить все корейские академические журналы, посвященные смежным областям.Датой поиска был апрель 2012 года.

Среди найденных ссылок были выбраны рандомизированные контролируемые исследования с участием женщин с недержанием мочи, которым в качестве основного вмешательства выполнялись упражнения Кегеля, в которых сообщается об одном или нескольких основных или второстепенных результатах. Исключены исследования, сочетающие упражнения Кегеля с биологической обратной связью или электростимуляцией, а также исследования, не опубликованные ни на английском, ни на корейском языках.

После удаления перекрывающихся ссылок из первичного поиска статьи были отобраны в соответствии с критериями включения и исключения.Первый этап отбора основывался сначала на названии и аннотации каждой ссылки, а второй — на более глубоком анализе. Процесс отбора референсов сначала осуществлялся самостоятельно, затем в случае разногласий должно было проводиться обсуждение, а при необходимости применялся принцип вмешательства третьей стороны. Однако никаких разногласий не произошло.

2.3. Риск систематической ошибки во включенных исследованиях

Методологическое качество выбранных исследований было проанализировано двумя авторами обзора независимо друг от друга с использованием инструмента оценки риска систематической ошибки (RoB), разработанного Cochrane Collaboration.Разногласия разрешались путем обсуждения и консенсуса.

2.4. Извлечение и анализ данных

Соответствующие данные, такие как критерии включения или исключения субъектов, исходные демографические и клинические характеристики участников исследования, протоколы лечения, период наблюдения и переменные исхода каждого исследования, были объединены с использованием стандартизированного форма. Величину эффектов упражнений Кегеля рассчитывали с использованием объединенного относительного риска (RR) для дихотомических данных об исходах и средней разности (MD) и стандартизированной средней разности (SMD) для непрерывных данных об исходах с 95% доверительными интервалами (ДИ) с использованием тест Мантеля-Хензеля.Отобранные одиннадцать исследований были проанализированы с использованием Review Manager (RevMan) версии 5.1. Для всех статистических сравнений различия с a считались значимыми. Критерий -квадрат () использовали для выявления неоднородности, а критерий хи-квадрат () использовали для выявления статистической неоднородности. Когда присутствовала неоднородность (), данные были проанализированы с использованием модели случайного эффекта. При отсутствии неоднородности применялась модель с фиксированным эффектом. колеблется от 0% до 100%. Здесь значения от 0% до 40% можно интерпретировать как незначительную неоднородность, до 60% — как умеренную неоднородность, а более 60% — как значительную неоднородность [13].

3. Результаты
3.1. Характеристики включенных исследований

В результате поиска электронных ссылок было получено в общей сложности 562 статьи-кандидата, а после исключения 126 перекрывающихся статей осталось 436. После исключения статей в соответствии с критериями включения и исключения по заголовкам и рефератам осталась 41 статья, из которых были окончательно отобраны 11 статей, в результате чего осталось 510 тем. Подробный процесс выбора эталона представлен на блок-схеме (рис. 1).


Упражнения Кегеля регулярно изучались с 1989 по 2012 год в 11 избранных источниках. Они наиболее активно изучались в Европе в 1990-х годах и в Бразилии с 2007 года, не говоря уже о двух корейских исследованиях, свидетельствующих о мировом интересе к упражнениям Кегеля как сестринскому вмешательству. Общий возраст испытуемых составлял от 40 до 50 лет в семи статьях и от 60 лет и старше в четырех статьях. Всего было задействовано 510 субъектов, все из которых были женщинами среднего возраста от 40 лет и старше с признаками СНМ, а сами исследования были относительно небольшими, с участием от 20 до 82 субъектов в каждом.Упражнения Кегеля в основном преподавались профессиональными физиотерапевтами и различались по количеству сокращений от пяти до шести и количеству раз в день от 24 до 100. Другие варианты включали увеличение интенсивности сокращений. Последующие наблюдения в основном проводились в течение трех месяцев, и только одно исследование [15] показало показатель отсева менее 20% в течение периода наблюдения (таблица 1).

0

0

0


0

909062 8 0085 8 Хеналла и др.[18]

Год Исследование Местоположение Группа
(/средний возраст (год))
Вмешательства Отсев
, (%)
Последующее наблюдение Исходы
Эксп. Кон.

2012 Перейра и др. [23] Бразилия 15
63,0 ± 10,7
15
62,9 ± 9,2
Упражнения Кегеля: индивидуальные занятия; всего 12 занятий, два раза в неделю по 40 минут каждое. Каждое занятие 100 сокращений по 3 секунды с 6 секундами отдыха; выполняется в положении лежа, сидя и стоя.
Управление: без лечения
NO 6 недель (i) симптомы пользовательских пользователей KHO
(II) 1-часовой тест
(III) тазовый напольный давление мышц
2011 Перейра и др.[22] Бразилия 15
60,2 ± 8,2
15
61,5 ± 10,1
Упражнения Кегеля: групповые тренировки; См. выше
Контроль: без лечения
4
(14.2)
6 недель (i) Симптомы недержания мочи по KHO
(ii) 1-часовой тест с прокладками
(iii) Давление мышц тазового дна
2009 Lee et al. [16] Корея 10
73,1 ± 0,1
10
71.8 ± 3,2
Упражнения Кегеля: обучение у физиотерапевтов; два раза в неделю по 50 минут, 2 подхода по 10–15 сокращений в день.
Контроль: обычный уход (образование)
3
(12.0)
8 недель (I) пользовательские симптомы Bfluts
(i) тазовые напольные мышечные давления
2008 Castro et др. [24] Бразилия 26
56,2 ± 12,5
24
52,6 ± 11,2
Упражнения Кегеля: 10 повторений 5-секундных сокращений с 5-секундным временем восстановления; 20 повторений 1-секундных сокращений и восстановления; 5 повторений 10-секундных сокращений и восстановления; все занятия проводились в группах по 45 минут.
Управление: без лечения
11
(18.0)
6 месяцев 6 месяцев (i) UI Episode на 7 дней
(II) стандартизированный объем мочевого пузыря на Pad Test
2007 Константиниду и др. [15] Греция 10
47,8 ± 7,5
12
47,8 ± 7,5
Упражнения Кегеля: 1-часовая демонстрационная программа; 3 подхода быстрых сокращений и 3-4 подхода медленных сокращений ежедневно лежа, сидя и стоя.
Управление: Обычный уход
8
(26.6)
12 недель (i) UI Episode на 7 дней
2007 Zanetti et al. [25] Бразилия 23
56 (мед.)
21
54 (мед.)
Упражнения Кегеля: обучение физиотерапевту; два раза в неделю по 45 минут; 10 повторений 5-секундных удерживаемых сокращений с 5-секундным восстановлением; 20 повторений 1-секундных сокращений и восстановления; 5 повторений по 10 секунд сокращений и восстановления, за которыми следуют 5 повторений сильных сокращений вместе с кашлем, с интервалом в одну минуту между каждым подходом.
Контроль: обычный уход (без присмотра)
3 месяца (i) 1-часовой тест с подкладкой

6010 [17] Корея 30 30 Упражнения Кегеля: видеозапись упражнений; интенсивно запрограммированное упражнение PFM, разработанное Bø et al. [20]
Управление: Без лечения
NO 6 недель (I) Эпизод UI (i) Эпизод пользовательского интерфейса на 7 дней
(II) Pelvic Pholly Muscle Muscle
1999 Bø et al.[20] Норвегия 25
49,5 ± 10,0
30
51,7 ± 8,8
Упражнения Кегеля: групповые занятия с физиотерапевтом; 3 раза в день в домашних условиях, 8–12 сокращений высокой интенсивности, с задержкой по 6–8 секунд в положениях лежа, стоя, на коленях и сидя, а также дополнительные занятия в группах 1 раз в неделю по 45 минут
Контроль: без контакта во время вмешательство
6
(9,8)
6 месяцев (i) Субъективная оценка улучшения при НМН
(ii) Эпизод НМ в течение 7 дней
(iii) Стандартизированный объем мочевого пузыря по тесту с подушкой
(iv) Давление мышц тазового дна

1993 Бернс и др.[21] США 43
63,0 ± 6,0
39
63,0 ± 5,0
Упражнения Кегеля: 12-минутная видеокассета; 4 подхода по 20 повторений (10 быстрых и 10 длительных) с увеличением на 10 повторений в подходе в течение 4 недель до ежедневного максимума 200 упражнений
Контроль: без лечения
1
(1,2)
3–6 месяцев (i) Субъективная оценка улучшения SUI

1991 Лагро-Янссен и соавт.[19] Нидерланды 33
46,1 ± 10,1
33
44,6 ± 8,2
Упражнения Кегеля: преподавал исследователь общей практики; сжать тазовую мышцу на 6 секунд, выполнять 5–10 сеансов по 10 сокращений тазовой мышцы каждый день.
Контроль: отсутствие лечения
Нет 3 месяца (i) Субъективная оценка улучшения НМН
(ii) Эпизод НМ в течение 7 дней

Великобритания 26 25 Упражнения Кегеля: обученный физиотерапевт; 5 секунд и повторяйте маневр 5 раз каждый час.
Контроль: без лечения
Нет 3 месяца (i) Субъективная оценка улучшения при ННМ

экспериментальная группа; Кон., контрольная группа; недержание мочи, недержание мочи; KHO, опросник здоровья Кинга; BFLUTS, Бристольский опросник по симптомам нижних мочевыводящих путей у женщин; СНМ, стрессовое недержание мочи.
3.2. Оценка риска систематической ошибки

Восемь из одиннадцати выбранных исследований удовлетворяли всем пунктам оценки (рис. 2), а три [16–18] были достаточными для надлежащей генерации случайных последовательностей, но не описывали адекватно сокрытие распределения. Ослепление вмешательства и исходов было неудовлетворительным в пяти исследованиях [15–19].


3.3. Эффекты упражнений Кегеля
3.3.1. Субъективная оценка улучшения в SUI

Хотя для измерения ответа пациентов на лечение в выбранных исследованиях использовались различные шкалы различий, независимо от того, какая шкала была, данные были включены в формальные сравнения, если в исследованиях указывалось число женщин, которые почувствовали что они были вылечены или улучшены, как определено испытаниями.Субъективные оценки улучшения SUI измерялись в четырех исследованиях [18–21]. Поскольку относительный риск составлял 26,09 (95% доверительный интервал, от 8,50 до 80,11), каждая группа упражнений Кегеля демонстрировала больше предполагаемых симптомов недержания мочи, чем их соответствующая контрольная группа. Таким образом, имелась статистически значимая разница между группой упражнений Кегеля и контрольной группой, а также незначительная гетерогенность (, ) в измеренных исследованиях (рис. 3(а)).

3.3.2. Влияние недержания мочи по рекомендуемому опроснику

Симптомы недержания мочи измерялись с помощью вопросника в трех исследованиях [16, 22, 23].В этих исследованиях симптомы были значительно ниже в группах упражнений Кегеля, чем в контрольной группе (SMD -1,35, 95% доверительный интервал, -1,84 до -0,85; , ) и не было гетерогенности (, ) (рис. 3(b). )).

3.3.3. Эпизод недержания мочи в течение 7 дней

В трех исследованиях измеряли эпизоды недержания мочи в течение 7 дней [15, 19, 24] с помощью дневников мочеиспускания, которые пациенты сообщали самостоятельно. Упражнения Кегеля уменьшали количество эпизодов недержания мочи со стандартизированной средней разницей (SMD) 1.52 (95% доверительный интервал, от -1,90 до -1,13) в течение 7 дней. Размер эффекта двух групп был статистически значимым (, ), и не было гетерогенности (, ) (рис. 3(c)).

3.3.4. Тест с подушками

Тесты с подушками проводились в пяти исследованиях двумя разными методами. В одном из них использовался 1-часовой тест с прокладкой, результаты которого представлялись как средние объемы потери мочи (г), в другом использовался стандартизированный объем мочевого пузыря, а в третьем использовался средний вес прокладки.

В трех исследованиях измеряли средний объем потери мочи [22, 23, 25].Группы упражнений Кегеля имели среднее значение 3,27  г (95% доверительный интервал, от -5,04 до -1,50), меньшую потерю мочи, чем контрольная группа, статистически (, ) и не проявляли гетерогенности (, ) (рис. 3(d)). Одно исследование [20] сообщило только среднее значение, но обнаружило, что женщины, выполняющие упражнения Кегеля, сообщили о среднем увеличении веса прокладки на 3,2 г меньше, чем в контрольной группе (15,0 г) со статистической значимостью В исследованиях с использованием стандартизированных объемов мочевого пузыря [15, 19] сообщалось о значительно более низких объемах в группе упражнений Кегеля, чем в контроле (MD -21.49, 95% доверительный интервал, от -38,84 до -4,15; , ), но неоднородность была высокой (, ) (рис. 3(e)).

3.3.5. Давление мышц тазового дна

Давление мышц тазового дна измеряли в пяти исследованиях [16, 17, 20, 22, 23] с помощью перинеометра. Давление мышц тазового дна улучшилось после упражнений Кегеля со стандартизированной средней разницей (SMD) 1,06 (95% доверительный интервал, от 0,76 до 1,37), демонстрируя статистическую значимость (, ) и низкую неоднородность (, ) (рис. 3(f)).

4.Обсуждение

Это исследование представляло собой метаанализ влияния упражнений Кегеля на СНМ в качестве сестринского вмешательства посредством систематического рассмотрения характеристик и методов упражнений Кегеля у 510 человек в 11 исследованиях РКИ. Ссылки, проанализированные в этом исследовании, были определены с учетом следующего. Во-первых, многие исследования недержания мочи анализировали эффекты применения биологической обратной связи или электрической стимуляции вместе с упражнениями Кегеля или использованием вагинальных конусов, но в этой статье анализировались только исследования упражнений Кегеля без использования другого оборудования или устройств, чтобы получить представление о независимых сестринское вмешательство.Кроме того, для того, чтобы сделать надежные выводы, были проанализированы только рандомизированные контролируемые испытания с высоким уровнем доказательности.

Упражнения Кегеля были первоначально разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году для предотвращения недержания мочи у женщин в послеродовом периоде [26] и являются одним из самых безопасных поведенческих методов лечения без побочных эффектов [27] и осложнений. Лечит симптомы недержания мочи, укрепляя ослабленные мышцы тазового дна и улучшая эластичность. Проанализированные модели упражнений Кегеля соответствовали параметрам, рекомендованным Международным обществом воздержания [28], хотя между работами были различия в отношении метода сокращения и расслабления мышц, частоты упражнений, продолжительности одного упражнения, количества упражнений. количество повторений и положение.В общем, не следует сокращать мышцы ног, бедер или живота при правильном выполнении упражнений Кегеля, но пациент не может проверить это без посторонней помощи, и они, как правило, легко сдаются, потому что эффекты не проявляются быстро. 7]. Чтобы избежать этого, для оценки эффектов упражнений Кегеля используется сопутствующая терапия биологической обратной связи с использованием пальца или вагинального конуса или стимулирующая терапия. Тем не менее, необходимо разработать стандартизированное руководство по упражнениям Кегеля, потому что они должны выполняться последовательно на протяжении всей жизни для лечения менопаузального недержания мочи, а изучение и применение правильного метода в долгосрочной перспективе важнее, чем использование вспомогательного устройства.

Эффекты упражнений Кегеля были проанализированы по 5 переменным исхода, и результаты метаанализа выявили статистически значимые различия в величине их эффектов. Самоотчеты о симптомах недержания мочи после выполнения упражнений Кегеля регистрировались в 24-часовых дневниках мочеиспускания. В четырех ссылках, в которых использовались эти дневники, пациенты сообщали об улучшении симптомов недержания мочи после упражнений Кегеля, и эффекты упражнений Кегеля были подтверждены, поскольку RR составлял 26.09 (95% ДИ от 8,50 до 80,11), и не было никакой разницы между контрольными образцами. Корейское общество воздержания поддерживает дневники мочеиспускания как надежный источник данных о симптомах нижних мочевыводящих путей. В работах [15, 19, 24], сообщающих об эпизодах недержания мочи в течение 7 дней с использованием того же формата дневника, последовательно показано снижение частоты эпизодов, в среднем в 1,52 раза (95% ДИ от -1,90 до -1,13), после упражнений Кегеля.

Тест с прокладками использовался в качестве источника объективных данных о результатах недавно диагностированного недержания мочи, поскольку имеются достаточные доказательства [29, 30] того, что он может отражать изменения после лечения недержания мочи, несмотря на то, что он не стандартизирован, поскольку пациенты имеют разные уровни активности. в течение тестового периода и самого теста.В документах, упомянутых в этом исследовании, использовались различные методы измерения, такие как 1-часовой или 24-часовой тест с прокладкой и тест с прокладкой после введения 200 мл физиологического раствора в мочевой пузырь пациента. Несмотря на различия между статьями в отношении стандартизации теста с прокладкой для определения объема мочевого пузыря, эффекты упражнений Кегеля были одинаковыми при использовании стандартного одночасового теста с прокладкой. Причины различных эффектов в двух других статьях не были тщательно проанализированы, поскольку речь шла только о двух статьях.Однако эти тесты были одинаковыми с точки зрения ИМТ, метода упражнений Кегеля и периода наблюдения, отличаясь только возрастом пациентов, что позволяет предположить, что причиной является отсутствие стандартизации метода теста с подушками и влияние других различных условий. .

Сократительную способность мышц тазового дна измеряли с помощью перинеометра. Испытуемый ложится с согнутыми в коленях коленями, с помощью вагинального баллонного катетера вводится интравагинальная трубка длиной около 3,5 см, а воздух вводится с помощью насоса.Наконец, мышцы тазового дна сокращаются 3 раза и используется средний объем. В пяти работах, посвященных измерению сократительной способности мышц тазового дна, эта переменная постоянно улучшалась после упражнений Кегеля (SMD 1,06, 95% ДИ от 0,76 до 1,37). Другими словами, все эти исследования показали последовательные результаты.

В этом исследовании только сравнивали выполнение упражнений Кегеля у женщин среднего возраста с СНМ с невмешательством и обычным вмешательством, таким как обучение. Было проанализировано одиннадцать РКИ, но интерпретация результатов исследования может быть ограничена, поскольку большинство из них были небольшого масштаба, а период лечения и периоды наблюдения были короткими, менее трех месяцев.Но влияние упражнений Кегеля на СНМ последовательно проверялось, и все результаты показали статистически значимую разницу. В заключение, это исследование предоставляет доказательства того, что упражнения Кегеля эффективны и лучше, чем отсутствие лечения при лечении женщин со стрессовым недержанием мочи, поскольку переменные исхода, использованные для этого метаанализа, показали отличные результаты для снижения частоты недержания мочи и облегчения его симптомов. .

5. Заключение

Важно отметить, что исследование показало улучшение симптомов СНМ у женщин среднего возраста, которые выполняли упражнения Кегеля, и включало объективно проверенные данные, в частности, данные теста с прокладками и данные о сократимости вагинальных мышц промежности.Хотя метод упражнений Кегеля еще не стандартизирован, эти результаты постоянно показывают укрепление тазовых мышц и подтверждают, что упражнения Кегеля действительно являются безопасным методом вмешательства. Тем не менее, ссылки, используемые в этом исследовании, в основном касаются краткосрочных вмешательств продолжительностью около трех месяцев, и дальнейшее улучшение профилактики и лечения недержания мочи у женщин среднего возраста в перименопаузе с использованием упражнений Кегеля требует более долгосрочных исследований.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Я попробовал вибрирующий «умный тренажер Кегеля», и это было чертовски больно

«Кегеля» — это упражнения для мышц таза, названные в честь Арнольда Кегеля, человека, впервые описавшего их в 1948 году. Женщины могут выполнять упражнения Кегеля, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна — действие, которое в основном означает сжатие и расслабление мышц вокруг их тела. влагалище и анус, как если бы вы пытались остановить поток мочи. Основное преимущество регулярного выполнения упражнений Кегеля заключается в том, что они могут помочь женщинам избежать или уменьшить недержание мочи — проблему, которая может затронуть женщин всех возрастов и любого происхождения, особенно спортсменов, которые занимаются спортом с высокой ударной нагрузкой.Упражнения Кегеля также могут улучшить женский оргазм, потому что наличие больших и сильных мышц в этой области помогает женщинам усилить вагинальную стимуляцию. Упражнения для мышц тазового дна также могут укрепить осанку.

большие и сильные мышцы помогают женщинам усилить вагинальную стимуляцию

Однако есть проблема с Кегелем: многие женщины в конечном итоге делают это неправильно. В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что 23 процента женщин, выполняющих упражнения Кегеля, делают их неправильно. Это прискорбно.При правильном выполнении Кегеля симптомы стрессового недержания мочи у женщин улучшаются на 70 процентов, независимо от их возраста.

Вот почему компания Minna Life разработала kGoal, тренажер Кегеля, изготовленный из медицинского силикона, который помогает женщинам правильно выполнять упражнения Кегеля. «Вы можете сказать, используете ли вы только ягодичные мышцы, потому что они не будут вибрировать так, как если бы вы на самом деле сжимали мышцы тазового дна», — Лиз Миракл, физиотерапевт тазового дна и консультант Minna Life. , сказал мне.«Таким образом, это говорит вам, правильно ли вы выполняете сокращение или нет».

Я встретился с генеральным директором Minna Life Брайаном Кригером и консультантом Лиз Миракл на прошлой неделе, за день до того, как попробовал это на себе. «Мы очень ориентированы на женщин», — сказал Миракл. «Дело не в том, что ваш партнер более доволен мышцами тазового дна, а в вас и вашей связи с самим собой, и в том, что вы чувствуете себя хорошо и чувствуете свою силу».

«Дело не в том, что ваш партнер больше удовлетворен мышцами тазового дна.

Minna Life в основном известна своими секс-игрушками — вы могли видеть «лимон» в секс-шопах вроде Babeland. Но в прошлом году компания запустила Kickstarter, который не имел ничего общего с сексом, по крайней мере, не напрямую

Кригер не уверен, как возникла идея kGoal. «Мы были в восторге от идеи сделать что-то, ориентированное на тазовый фитнес, в течение многих лет и лет», — сказал он. Миракл, со своей стороны, узнала о проекте через друга и была заинтригована.Она давно хотела разработать тренажер для мышц таза, но не могла найти подходящую команду. «Отношение было самым важным», — сказала она. «Если бы я зашла в комнату с парнями, пытающимися сжать влагалища, чтобы сделать мужчин счастливыми, то я не собиралась быть частью этой команды». К счастью, намерение Minna Life, стоящее за продуктом, совпало с ее намерением.

Потребительский интерес определенно есть. Краудфандинговая кампания kGoal привлекла 2200 спонсоров, которые внесли 266 917 долларов США, что превышает первоначальную цель финансирования в 90 000 долларов на 176 917 долларов.После завершения кампании компания получила около 800 дополнительных предварительных заказов на продукт стоимостью 150 долларов. Поставки Kickstarter должны начаться на этой неделе, сказал Кригер, , , и они ожидают увидеть больше заказов после запуска kGoal сегодня. И Кригер, и Miracle считают, что kGoal может стать лидером на рынке тренажеров Кегеля. Оно отличается от других предложений, таких как Skea, тем, что приложение показывает пользователю, когда он не полностью расслабляет мышцы. «Многим женщинам трудно полностью расслабить мышцы, — говорит Миракл.Устройство не тестировалось независимым оценщиком, но и Miracle, и Кригер говорят, что оно работает.

«Я видел женщин, у которых [в моей практике] недержание мочи, и со временем, когда они используют продукт, у них выделяется меньше мочи», — сказал Миракл. «Они становятся сильнее благодаря мышцам тазового дна».

kGoal — силиконовый прибор с двумя ручками. Меньшая ручка остается снаружи корпуса; он содержит кнопку запуска, аккумулятор и антенну Bluetooth. Большая продолговатая ручка вводится во влагалище.Стороны большей ручки можно сдуть, чтобы упростить «процесс установки». Но он не сдувается полностью — выпуклый наконечник устройства жесткий. Эта часть содержит внутренний двигатель тактильной обратной связи, сказал мне Кригер в электронном письме. Он также оставался жестким, потому что он «помогает предотвратить выскальзывание [kGoal] на месте».

когда женщина сильнее сокращает мышцы, вибрация усиливается

KGoal работает, предоставляя пользователям тактильную обратную связь с помощью дополнительной функции пропорциональной вибрации: когда женщина сильнее сокращает мышцы, вибрация усиливается.Когда она отпускает, вибрация прекращается.

У женщин также есть возможность следить за своим прогрессом в приложении для мобильного телефона; kGoal подключается к вашему телефону через Bluetooth и отслеживает ваш прогресс во времени. Когда приложение будет запущено в магазине Apple, в нем будет доступна одна тренировка, ориентированная как на силу, так и на скорость. Я проверил его, держа kGoal в руке, и, похоже, он работал хорошо. Однако Minna Life не могла предоставить мне доступ к приложению дома, поэтому я не смог протестировать его в реальных условиях.

Той ночью я пошел домой и тусовался со своим партнером и одним из наших друзей. Мы обсудили, на что может быть похожа попытка kGoal. Наш друг предположил, что мой опыт работы с kGoal может напоминать опыт Пегги Олсон, персонажа телесериала «Безумцы », когда она попробовала «Relax-a-Cizor» — вибрирующее устройство для удовольствия в форме трусиков, которое рекламодатели в сериале продавали как машина для похудения, чтобы не обидеть мужей 1960-х. «Хорошего дня завтра!» — сказала наша подруга с понимающей улыбкой, уходя.

На следующий день я остался дома без работы. Я чувствовал себя уверенно, когда доставал kGoal из упаковки. Чудо дал мне руководство о том, как устройство работало 24 часа назад, поэтому я решил, что процесс будет простым. Чтобы сдуть устройство, вы нажимаете кнопку у его основания и нажимаете по бокам. Затем вы вводите его внутрь. После того, как вы вставили устройство, вы снова нажимаете кнопку в основании, чтобы снова надуть его. KGoal также можно отрегулировать, чтобы вы могли использовать его стоя или делая выпады.Однако я пока не ожидал, что смогу сделать что-либо из этого — вам нужно дорасти до этого, сказал мне Миракл.

Первый намек на грядущую боль я получил, когда впервые сдул kGoal в одиночку. Вернувшись в офис, он казался мне маленьким на ладони, но когда, наконец, пришло время заняться поставленной задачей, я вдруг заметил, насколько большим на самом деле является выпуклый наконечник устройства — часть, которая не сдувается . Я использовал пакеты с 95% органической смазкой, которые поставляются с устройством.Сначала я был нежным, но он отказывался входить внутрь. Я сосредоточился на том, что сказал мне Чудо.

Боль не утихала. Теперь я должен был вытащить эту чертову штуку

«Убедитесь, что вы расслаблены, когда собираетесь вставлять его, особенно если вы сжимаете мышцы», — сказала она. «Вы должны лечь, раздвинуть ноги и расслабиться». Так как я уже лежал, я решил закрыть глаза на минуту или около того. Затем я попробовал еще раз. На этот раз я применил больше силы, и kGoal сработал.

С этого момента моя вагина загорелась.

«Может быть, когда я его накачаю, и kGoal включится, он почувствует себя лучше», — подумал я. Я следовал процедуре, описанной Чудо. В конце концов, мне удалось дважды сжать мышцы, и я сразу же почувствовал ответную вибрацию kGoal. Тем не менее, после двух слабых упражнений Кегеля я закончил. «Это дерьмо сумасшедшее», — сказал я вслух. Боль не утихала. Теперь мне нужно было вытащить эту чертову штуку.

Единственный способ, которым я могу описать, каково было вынимать kGoal, — это попросить читателей Verge , у которых менструация, представить себе самый болезненный опыт, который они когда-либо испытывали при использовании тампона.Затем возьми эту боль и утрой ее — вот на что похоже избавление от kGoal. К концу первой попытки я был весь в поту.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы восстановиться. Вот мое первое журналистское впечатление об устройстве, полученное моим редактором: «Черт возьми, эта штука kGoal БОЛЕЗНА. Господи.

Вскоре после этого я написал Чудо по электронной почте, чтобы рассказать ей о своем опыте. Я попросил у нее совета, как сделать использование kGoal менее болезненным. «Лучший способ вставки — полулежать, вытянув ноги, как в позе бабочки, глубоко дышать и выдыхать во время введения.Также используйте смазку, — написала она в ответ на следующий день. — Кроме того, вы можете попробовать выдохнуть и слегка надавить, чтобы удалить ее».

Если целью этого продукта является получение женщинами контроля, то я делал именно это, убрав KGoal

Я решил еще раз попробовать kGoal. На этот раз я не продвинулся далеко. Как только я начал задаваться вопросом, почему я снова подвергаю себя этому, я остановился. Женщины недостаточно прислушиваются к своему телу, и если целью этого продукта является получение женщинами контроля, то я делал именно это, откладывая kGoal.

Согласно Miracle, размер kGoal подходит большинству женщин. «Будут случаи, когда вставлять неудобно», — сказала она. «Пытаться найти размер, который подойдет всем женщинам, практически невозможно, поэтому мы провели тестирование на пользователях, чтобы найти размер, который можно было бы ввести большинству». По словам Кригер, Minna Life протестировала kGoal примерно на 20 женщинах.

После двух отдельных попыток я могу с уверенностью сказать, что kGoal не является хорошей или даже приемлемой тренировкой для мышц тазового дна.Но я не собираюсь делать вид, что у каждого спонсора kGoal будет подобный опыт. Я попросил друга попробовать его в субботу. Она сказала мне, что, хотя она могла его использовать, вставлять его было больно, и поэтому вынимать его. Однако она призналась, что вибрация, вызванная схватками, была приятной. «Однако я бы не купила его», — сказала она.

универсальные продукты редко оправдывают это обещание

Конечно, каждая женщина — и каждая вагина, если уж на то пошло — разные.Я нашел kGoal чрезвычайно неприятным. Но, кажется, оно работает довольно хорошо, и приложение оказалось хорошо спроектированным, судя по тому короткому периоду, который я провел с ним. Могу только заключить, что мне это не подходит. Другим это может показаться простым в использовании — им это может даже понравиться. И если это так, это может действительно принести им какую-то измеримую пользу.

Кригер говорит, что его компания думает о выпуске уменьшенной версии продукта. «У нас пока нет конкретных планов», — написал он в электронном письме.Сейчас основное внимание уделяется запуску начальной версии.

С точки зрения бизнеса, я вижу, что это имеет смысл: создать рынок для вашего продукта, а затем расширить свою линию. Но давайте будем честными, универсальные продукты редко оправдывают это обещание, особенно когда речь идет о женском теле. Заплатить 150 долларов за kGoal может быть выгодно для многих, но трудно понять, прежде чем вы на самом деле попробуете его — и, честно говоря, если бы я хотел потратить 150 долларов на приспособления для пыток, я бы купил новую пару каблуков.

Я попробовал 3 тренажера Кегеля, чтобы укрепить влагалище — вот что получилось

Эта статья была написана Джорданом Греем и опубликована с разрешения YourTango.

Будущие матери часто беспокоятся: как что-то размером с небольшой арбуз может пройти через мое влагалище, не разрушив его? Как секс может ощущаться так же?

Но есть одна очень важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить и даже устранить проблемы: Кегель.Упражнения Кегеля – это упражнения, укрепляющие тазовое дно, которое удерживает влагалище в напряжении и не дает вам мочиться в штаны каждый раз, когда вы чихаете.

Они также чрезвычайно скучны, и трудно понять, правильно ли вы их выполняете, или вы делаете успехи. Вот где на помощь приходят технологии.

СВЯЗАННЫЙ: 11 вещей, которые вы никогда не должны класть во влагалище

Теперь у нас есть эти классные маленькие устройства, называемые тренажерами Кегеля. На рынке есть несколько различных видов, но общая идея заключается в том, что вы вставляете этот маленький компьютер во влагалище, и он сообщает вам, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля и каковы ваши успехи.Вагинальные фитнес-трекеры, если хотите.

Я попробовал несколько из них, и вот что я думаю.

1. KegelSmart 
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 4,5/5 звезд

У

KegelSmart от Intima был самый простой для понимания дизайн, который я пробовал. В то время как два других полагаются на телефонное приложение, KegelSmart — это отдельный продукт. Вы нажимаете кнопку сбоку, втыкаете ее внутрь себя и нажимаете, когда чувствуете ее вибрацию.К нему прикреплена петля, за которую вы тяните, чтобы вытащить его, и он позволяет вам узнать, как вы продвигаетесь, с помощью мигающего индикатора сбоку (указывающего, какого уровня вы достигли).

Преимущество KegelSmart в том, что он сверхтонкий. Возможно, вы могли бы использовать его на работе, и никто об этом не знал. Петля не более навязчива, чем нить тампона, а остальное удобно сидит внутри вас. Если не считать остекленевшего сосредоточенного взгляда на вашем лице, ничто не покажется прохожим необычным.

Мне понравился отзыв, который дал мне KegelSmart, но он мне надоел почти так же быстро, как и обычные Кегели. Я мог видеть, как некоторые люди предпочли бы этот низкотехнологичный вариант, но он довольно быстро ушел в конец ящика.

Купить: KegelSmart от Intima (98 долларов, amazon.com)

СВЯЗАННЫЕ: Быстрый, легкий и БЕСПЛАТНЫЙ путь к вашему самому интенсивному оргазму

2. KGoal 
РЕЙТИНГ: 5/5 звезд

Из трех, которые я пробовал, мне больше всего нравится KGoal.Тренажер Кегеля от Minna Life очень удобен. Та часть, которую вы вставляете, на самом деле надувается для идеальной подгонки, и у нее есть небольшой рычаг, который обхватывает спереди половые губы. KGoal жужжит так же, как KegelSmart, но вибрирует внутри вас, а также в руке, которая попадает прямо в довольно чувствительное место.

Да, немедленное удовлетворение, когда вы делаете ваши Кегеля с KGoal. Он также подключается к приложению, которое дает вам обратную связь в режиме реального времени. Когда вы сжимаете, на экране перемещается линия, и каждый уровень больше похож на игру, чем на тренировку.Это весело, это приятно, и я действительно добился прогресса. Ву!

Купить: KGoal ($149, minnalife.com)

СВЯЗАННО: Ваши вопросы об упражнениях Кегеля — ответы

3. Эльви
РЕЙТИНГ: 4/5 звезд

Должен признать, Эльви просто крутая. Вместо того, чтобы просто измерять давление ваших сжатий, Эльви использует несколько датчиков для мониторинга ваших мышц, так что ее не обманешь.Elvie предлагает приложение, похожее на KGoal, но Elvie кажется немного более интуитивным, предлагая различные тренировочные «дорожки» в зависимости от вашей начальной физической подготовки тазового дна.

Он поставляется в действительно классном футляре, который можно использовать и как зарядное устройство. Я оценил, что дизайн корпуса очень тонкий. Ваши дети, вероятно, не будут выуживать его из ящика стола и притворяться, что это телефон… не то чтобы я что-то знал об этом. Для меня минус — подгонка.

Elvie поставляется с дополнительной крышкой для персонализации размера, но мне не подошёл ни один размер.Он продолжал скользить во влагалище с каждым сжатием, пока он не стал хорошо читать мои сокращения, и рука впереди не встала в то, что было похоже на ужасный передний клин.

При этом нет двух одинаковых вагин, и мой опыт в отношении подгонки вполне может быть уникальным

Да, это дороговато. Но подумайте обо всех деньгах, которые вы сэкономите, когда вам не придется покупать Depend оптом в будущем.

Я использую их время от времени, и я вижу некоторый прогресс в приложении, но никаких серьезных изменений в моей жизни нет.Однако после двух детей я больше не зияющая пещера внизу, и я писаю только тогда, когда хочу, так что, может быть, то немногое, что я делаю, имеет значение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.