Встать на руки: Йога для начинающих, видео — ширшасана, стойка на голове, перевернутые асаны

Разное

Содержание

Йога для начинающих, видео — ширшасана, стойка на голове, перевернутые асаны

Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи. Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.

Уголок на руках у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

[new-page]

Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение

В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.

Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.

Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.

Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.

Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Сначала оторвите бедра от живота и выставите их параллельно полу или чуть выше.

Постепенно уменьшайте угол в коленях, выпрямляя ноги. Уводите их вверх, пока не получится ровная линия — спина – таз – ноги. Отталкивайтесь от пола предплечьями, тяните плечи к тазу, подтягивайте живот и таз, тяните носки вверх.

Для начала будет достаточно простоять в ширшасане 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.

 

Йога для начинающих, видео

Йога для начинающих, видео – Видеозанятия «Дыхание йоги»

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

с нуля до уровня гимнаста

Когда у человека, который раньше никогда не стоял на руках, возникает мысль научиться этому, он может решить, что это сложно. Но это не так. Просто человек боится высоты. И как этому научиться?

Научиться стоять на руках действительно можно, причем самостоятельно. Помешать этому могут только физические причины, например, большой вес, из-за чего корпус все время будет отклоняться от центра, или слишком слабые руки. Все остальное преодолимо.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Людям, которые не сильны в физических нагрузках, будет сложно сразу встать на руки. Прежде всего, ваши руки должны быть готовы к тому, что им придется держать ваш общий вес. К тому же для тела очень непривычно находиться головой вниз, поэтому тело стоит немного подготовить.

Для этого выполняйте такие упражнения:

  • Вы лежите на спине. Попробуйте оторвать от пола одновременно руки, плечи и ноги и задержитесь в этом положении, сколько сможете. При упражнении не задерживайте дыхание, наоборот, дышите свободно.
  • Хорошо помогают развить силу рук отжимания. Допускаются отжимания из позиции на коленях, если не получается по-другому. Правильно будет увеличивать время.
  • Постепенно можно переходить к отжиманиям из упора лежа. Для того, чтобы развить силу рук, правильно будет отжиматься из упора лежа с узким хватом.

Непривычное положение

Для того, чтобы тело привыкало оказываться головой вниз, можно научиться кувыркаться.

Некоторым страшно делать даже это, поэтому учимся:

  • Расстелите гимнастический коврик, а еще лучше выполнять кувырок на мате средней мягкости. Сядьте на корточки с одной стороны коврика, колени сведены, вы их обнимаете. И в этой группировке наклоняете голову вперед и вниз и, как будто ныряете вперед, ноги в процессе не разгибаем. Если вы все сделали правильно, значит, вы кувыркнулись и оказались на другой стороне коврика.

Кувыркаться можно научиться за один день.

Ищем центр тяжести

Одной из проблем, по которой у человека не получается встать на руки – это слабые попытки забросить ноги вверх. Это происходит из-за страха. Но без смелой попытки оттолкнуться ногами и встать на руки не получится. Центр притяжения должен быть точно над точкой опоры.

Если вам не удается из-за страха правильно забросить ноги, то можно попробовать это сделать из позиции сидя. Для этого сядьте на корточки, руки упираются в пол. Затем нужно резким движением забросить одну ногу вверх, а вторая нога должна последовать за ней. В итоге обе ноги должны быть над точкой опоры. Так можно быстро научиться вставать на руки из положения сидя.

Используем стену

На пути к самостоятельному стоянию на руках попробуйте выполнить это у стены.

Для этого вам нужно встать напротив стены, на расстоянии примерно двух метров. Взглядом отметьте для себя место около стены, где должны оказаться ваши руки. Одну ногу выставьте вперед, не забудьте согнуть ее в коленке.

Совершите шаг, поставьте ногу на пол, а вторую ногу поднимите вверх, оторвитесь от пола и уверенно встаньте на руки из стойки. Попробуйте аккуратно отстраниться от стенки и попробовать стоять исключительно на руках.

Из положения стоя

Если вы чувствуете, что уже морально и физически созрели для того, чтобы осуществить стойку на руках из позиции стоя, вот вам четкая инструкция:

  • Обратите внимание на то, чтобы у вас были прямые плечи, живот втянут. Руки должны быть выпрямлены. Опуститься на пол руки должны примерно на расстоянии плеч. Ноги тоже сохраняйте в прямом положении. Итак, руки поднимаем вверх. Затем правую ногу отрываем от пола и слегка выводим вперед, опора с ноги сразу переходит на руки. К правой ноге тут же забрасываем вверх вторую ногу. Верхние конечности должны быть над точкой опоры, сохраняя баланс.

Стойка на руках на брусьях

Возможно, вам так понравится чувствовать себя акробатом, что в дальнейшем захочется попробовать стойку на руках на брусьях. Сначала на брусьях можно просто тренировать руки – это отличный тренажер.

А затем пробуйте делать на брусьях вот какое упражнение, чтобы получить результат:

  • Это должны быть «двойные» брусья. Встаньте между ними. Руки положите на них. Тренируйтесь поднимать на прямых руках свое тело, колени при этом притягивайте к груди.

Когда будете готовы морально и физически, можно попробовать встать на руки на брусьях.

Стойка на руках является одним из базовых упражнений в гимнастике. Она также широко используется в паркуре и йоге. Как физическое упражнение стойка на руках отлично нагружает за счет собственного веса тела мышцы верхней части туловища и рук. Приятным бонусом в умении стоять на руках является то, что это умеют делать не многие люди и вы можете произвести эффектное впечатление на тех, кто данным навыком не обладает. Научиться стоять на руках не так сложно, как кажется многим и это вполне по силам каждому, кто уделит некоторое время развитию необходимых навыков.


Общефизическая подготовка
Стойка на руках требует достаточной силы и выносливости во всем вашем теле. В данном упражнении задействованы как мышцы верхней части тела (дельты, трицепсы и большая грудная), так и средней и нижней части, которые позволяют держать осанку и равновесие. Если вы не занимаетесь спортом, или физическими упражнениями, то можете испытывать проблемы как раз с верхней группой мышц своего тела из-за их недостаточной силы и выносливости. Устранению данного недостатка необходимо уделить внимание в первую очередь, выполняя серии отжиманий от пола и подтягиваний на перекладине.

Дополнительная тренировка для плечевого пояса
В идеале тело стоящего на руках человека образует прямую линию с головы до кончиков пальцев. Такое положение требует требует повышенной гибкости и выносливости мышц плечевого пояса, которые можно развить с помощью следующего упражнения.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль корпуса ладонями к полу. Ноги согните в коленях и поставьте на пол перед собой на расстоянии немного шире плеч друг от друга. Поднимайте туловище и бедра от земли насколько сможете. Зафиксируйте корпус в данном положении, а затем плавно опустите вниз. Старайтесь, чтобы работа мышц бедер в данном упражнении была минимальной. Выполните несколько повторов данного упражнения.

Когда вы разовьете мышцы и гибкость плечевого пояса и выполнение данного упражнения не будет вызывать особых затруднений, то усложните его, выпрямив одну из ног и выполняя подьемы туловища с опорой на другую ногу. Чередуйте ноги и следите за правильным дыханием. На выдохе вы должны становиться в мостик, на входе возвращаться в исходное положение.

Стойка на голове
Позиция стоя на голове, как правило, не вызывает сложности у большинства людей и является еще одной ступенькой к тому, чтобы научиться стоять на руках. В стойке на голове опора происходит на три точки, что значительно упрощает удержание равновесия. Кроме того, она позволяет частично избавиться от страха перед необычным положением тела, которое может привести к его падению вперед.

Для выполнения стойки подойдите к стене. Поставьте руки немного ширине плеч на расстоянии около 20 см от стены. Голову уприте в пол около самой стены. Закиньте ноги на стену. Постойте в стойке 5-10 секунд.

Когда стойка на голове под стеной будет освоена попробуйте выполнить ее без опоры на стену в центре комнаты на паласе или мягком матрасе. Здесь уже необходимо остановиться и сказать несколько слов о безопасности.

Самым опасным моментом в стойке на голове и на руках является опрокидывание вперед. Если завалившись назад вы просто инстинктивно встанете на ноги и не причините себе вреда, то падая вперед можно получить достаточно серьезные травмы.

Чтобы этого не случилось, нужно потренировать свои действия и навыки безболезненного падения вперед. Для этого вам потребуется потренироваться совершать кувырки на мягком покрытии из положения сидя и из стойки на голове. В момент совершения кувырка поджимайте подбородок к туловищу, чтобы исключить травмирование шейных позвонков и выгибайте спину дугой для плавного переката. Наработанные навыки помогут вам правильно сгруппировать тело при случайном падении из положения стоя на руках.

Стойка на руках с опорой на стену
Вы уже близки к цели и находитесь в одном шаге от того, чтобы научиться стоять на руках. На данном этапе нужно отработать стойку на руках с опорой на стену. Для этого из положения в полуприседе поставьте руки чуть шире плеч на расстоянии около 25 см от стены и закиньте на стену свои ноги. Когда ноги коснуться стены и возникнет чувство уверенности начните попеременно отрывать от стены сначала одну, а затем другую ногу. Попробуйте оторвать от стены обе ноги и удерживать равновесие. Вперед вы не упадете, так как там стена, а падая назад просто вернетесь в исходное положение. Учитесь балансировать, отрывая ноги от стены.

Основной способ сохранения равновесия в данной позиции — это ваши пальцы рук. Они должны быть широко расставлены, что увеличит площадь опоры. Когда вы чувствуете что начинаете заваливаться к стене, то попробуйте напрячь пальцы и вернуть себе равновесие. Пальцы являются играют большую роль в балансировке тела, но не забывайте также о корпусе и ногах.

Занимайтесь стойкой у стены до тех пор, пока у вас не возникнет правильного понимания и чувства того, как необходимо балансировать своим телом в стойке на руках.

«Чистая» стойка на руках
Когда вы научитесь хорошо держать равновесие около стены можете попробовать с нею распрощаться и выполнить «чистую» стойку на руках. Чтобы в нее встать выполните те же самые действия, которые использовались для выхода в стойку на руках у стены, только в последний момент учтите, что стены не будет и нужно будет установить равновесие в следующий момент после запрокидывания ног. Воспользуйтесь помощью напарника, который будет подстраховывать вас на первых порах. В дальнейшем вы сможете обойтись без его помощи.

Регулярными и упорными тренировками вы обязательно научитесь стоять на руках. Сначала не будет получаться удерживать равновесие, вы будете заваливаться то вперед, то назад, но со временем обязательно научитесь этому упражнению.

Стойка на руках проще дается тем, кто умеет ходить на руках. В данном случае все сводиться лишь к тому, чтобы научиться балансировать с статичном положении. Так как научиться ходит на руках проще чем на них стоять, то возможно, имеет смысл начать именно с этого.

Когда человек задумывается о стойке на руках, то сразу же появляется мысль о сложностях, а порой и даже боязнь. Но на самом деле все намного проще! Важно знать, что мешать стоять на руках могут многие факторы: большой вес, плохо натренированные руки, а также пресс. Таким образом, сложности заключаются в отклонении от центра, гибкости и страхе упасть. Иметь подтянутое, даже немного накачанное тело — это главное, что необходимо для стойки. Давайте разберемся, как встать на руки новичку.

Если есть страх, то от него следует избавиться в первую очередь. Обязательно попросите инструктора или сильного человека вам помочь. Помощь состоит в страховке. Когда вы будете вставать на руки и опираться ногами в стену, то, возможно, вам понадобится помощь или рекомендация. Обратите внимание, что лучший способ избавиться от страха — это положить возле себя матрац и попытаться упасть на него после стойки.

При выполнении кувырков тело автоматически привыкает к падениям назад. Гибкое тело может позволить приземление на «мостик». Опять же нужен навык стойки на «мостике». Самый простой способ падения: встаем на руки, поднимает ноги наверх, сгибаем их в коленях и опускаем стопы на пол. Таким образом гораздо проще будет удерживать равновесие и рассчитывать силу.

Девушки — это хрупкие и нежные создания. Но дается им очень легко. Собственно говоря, особых нюансов для девушек нет. Важно знать, что любой человек во время стойки на руках ищет свой центр тяжести, поэтому он должен располагаться строго над опорой. При боязни закидывать ноги, при слабом толчке тренировки пользы не принесут. Воспользуйтесь другим способом.

Как правильно вставать на руки? Отличный способ — стойка из положения сидя. Приготовьте специальный матрац (идеально подойдет спортивный), поставьте руки на пол, присядьте, далее очень быстро закиньте первую ногу наверх. Догоните эту ногу второй ногой. Итог: две ноги должны оказаться вверху, ровно над опорой.


Как встать на руки: положение стоя

Первым делом нужно максимально втянуть живот, выпрямить спину и плечи. Держите всегда выпрямленными руки, так как при согнутых будет плохая опора. Ставьте руки на пол, примерно на ширину плеч. Ноги тоже прямые. Сначала поднимем руки наверх, потом выведем одну ногу вперед. Когда встанете на руки, то опора будет на одну ногу. В тот же момент забрасываем другую ногу. Итог: две ноги должны оказаться ровно над центром тяжести. Таким образом, стараемся держать равновесие с помощью рук, которые служат главной опорой.


Как встать на руки: стена

Отличный помощник — это стена. Для начала отойдите от стены на два-три метра. Найдите точку, куда будете ставить руки. Теперь заносим одну ногу вперед и сразу же сгибаем в колене. Делаем большой шаг с сильным размахом и упираемся одной ногой в пол, пока другая летит до стены. Аккуратно постарайтесь отодвинуться пятками от стены, при этом удерживая равновесие. Опора сейчас идет на руки, поэтому постарайтесь как можно дольше задержаться в воздухе.

Человеческое тело способно на многое. Но даже люди с хорошей физической подготовкой не всегда знают и могут выполнять то или иное упражнение. Думаем, что практически у каждого из вас хотя бы раз в жизни возникало желание встать на руки. Это получается далеко не у всех. И тогда у человека возникает мысль, что это очень сложно и почти невозможно. На самом деле нет! Главное — желание. Конечно, поначалу тело будет отклоняться от центра, но систематические тренировки это исправят. В этой статье вы узнаете о том, как научиться вставать на руки.

Что может мешать?

Есть несколько факторов:

1. Избыточный вес тела (поэтому оно и отклоняется в стороны).

2. Отсутствие гибкости.

3. Слабые, нетренированные руки, неспособные удержать тело.

4. Страх потери равновесия и падения.

Очевидно, что без гибкого и тренированного тела можно даже не думать о том, как встать на руки. С чего же стоит начать?

Стойка у стены на голове и руках

Она поможет избежать болезненных падений. Для того чтобы ее выполнить, поставьте голову близко к стене и расположите руки на комфортном расстоянии. Если делать всё правильно, то точки опоры должны образовать треугольник. Начните упражнение с позиции на коленях. Зафиксируйте на полу вашу голову и руки, а затем смело отклоните ноги к стене. Когда удастся занять устойчивое положение, напрягите спину и тяните носки вверх.

Если вы задумываетесь о том, как встать на руки ребенку, то тренировки у стены будут оптимальным выбором для вашего чада. При этом вы будете его подстраховывать и следить за правильностью выполнения движений.

Стойка у стены на руках

Это второй этап подготовки. На первых порах людям сложно себя удержать в этой позиции, и они падают вниз. Главная ошибка — неправильный выход в стойку. Выполняя данный элемент, нужно сразу выпрямлять руки в локтях, удобно их фиксировать и лишь потом отталкиваться ногами. Без выпрямления рук тратится очень много сил. Если вам сложно это делать, то воспользуйтесь помощью партнёра. Идеальный вариант — найти человека, который не только подстрахует, удерживая ваши ступни, но и будет знать, как встать на руки. Советы с его стороны помогут ускорить процесс освоения этого акробатического элемента.

Учимся технике

Теперь нужно освоить правильную технику исполнения. Старайтесь выровняться, когда становитесь на руки у стены. Придерживайтесь следующих указаний:

Выпрямите руки и держите ладони под плечами;

Не прогибайте спину, держите ее ровно;

Не сгибайте ноги в коленях;

Тяните носки вверх.

Следуя этим указаниям, вы поймете, как встать на руки у стены. Делайте небольшие перерывы между попытками выполнения данного элемента. Это избавить вашу голову от нагрузок. Концентрируясь на стойке, не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и ровным.

Освоение падений и прощание со стеной

Цель уже близка. Очень скоро вы будете стоять на руках и не испытывать страха. Но для этого нужно уметь правильно падать. Есть три способа безболезненного падения:

— Перекат. Это самый распространенный и безопасный способ. Для освоения этого элемента сначала делайте кувырок из позиции сидя. Потом тренируйте кувырок из стойки на руках и голове. Для этого сгибайте спину и закидывайте ноги вперед. Это делается с одной целью — замедлить падение. Если правильно сгруппироваться, то оно будет безопасным. Конечно, речь идет не о гимнастическом кувырке, а о безопасном выходе из стойки. Для начала попробуйте провернуться из стойки на руках и голове. Потом только — из стойки на руках. Подложите матрас для страховки.

— Мост . Этот способ больше подойдет женщинам, так как они более гибкие. Поэтому люди, которые знают, как встать на руки девушке, всегда советуют представительницам слабого пола делать при падении мост. Мужчинам тоже стоит освоить этот элемент. Всё же лучше быть гибким, чем получить травму спины.

Пируэт. Красивый и безопасный способ. Если у вас есть соответствующие навыки и чувство баланса, то никаких проблем не возникнет. Для этого нужны частые тренировки у стены. Пируэт можно сделать при повернутом корпусе путем опускания ноги. Вы автоматически совершите пол-оборота, приземлитесь и не получите травм.

Тренируя выходы из стойки, не стоит привыкать к стене. Можно возле нее стоять, но касаться не надо. Просто держите равновесие. Главная цель — не вставать на ноги и не заваливаться назад. Чтобы избежать балансирования, сильно напрягите кисти рук. Для увеличения силы запястий выполняйте отжимания в стойке, но делайте их только тогда, когда будете уверены в силе рук и сможете спокойно и легко опускаться головой вниз.

Шлифовка баланса

Теперь вы знаете, как научиться вставать на руки. Совершенствуйте исполнение этого элемента и не допускайте дисбаланса. Делать шаги во время стойки, чтобы сохранить равновесие, — это нормально, но держите спину ровно. Для фиксации этого положения можно помогать себе ногами. Главное, не делать это привычкой.

Во время правильной стойки вы абсолютно неподвижны. Тело находится в ровном положении без всякого дискомфорта. В общем, со временем вы даже не будете задумываться о том, как встать на руки. Пробуйте, регулярно тренируйтесь, но не переусердствуйте. Удачи!

Стойка на руках – упражнение, которое используется спортсменами для поддержания формы и гибкости. Оно не только производит эффект на окружающих, но и полезно для организма.

Овладеть техникой исполнения может каждый, независимо от возраста и физической подготовки.

Если вы решили научиться стоять на руках, нужно следовать четкому плану тренировок, запастись терпением и результат вас непременно порадует.

Выполнение стойки на руках

Польза

С помощью упражнения у вас будут задействованы основные мышцы спины, ягодиц, живота и рук.

Устойчивое положение вверх ногами тренирует координацию движений, выносливость, чувство равновесия, а также помогает научиться контролировать свое тело.

Стойка на руках приносит пользу работе мозга, так как усиливает циркуляцию крови.

Противопоказания

Тренировкой в позе вверх ногами нельзя заниматься в следующих случаях:

  • повреждения суставов в локтевой, плечевой зоне и на запястьях;
  • заболевания позвоночника;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • наличие воспаления;
  • беременность, особенно 2 и 3 триместр;
  • период менструации.

Если вы не уверены, можно ли вам тренироваться, обсудите противопоказания с врачом.

Техника безопасности

Прежде чем научиться выходу в стойку на руках, подготовьте место для тренировок. Возле стены и на расстоянии 1,5-2 м не должно быть посторонних предметов, чтобы вы во время падения не повредились.

На пол желательно ничего не стелить – ладони, касаясь твердой поверхности, делают позу более устойчивой. На небольшом расстоянии от себя можно положить гимнастический коврик или маты – при падении это смягчит удар.

Отлично, если рядом будет стоять человек, который окажет поддержку при необходимости. К тому же, со стороны видно погрешности исполнения, на которые он вам будет указывать.

Не начинайте учиться со сложных приемов, это травмоопасно и нерезультативно.

Если у вас во время тренировки закружилась голова, потемнело в глазах, появились звездочки и звон в ушах, аккуратно опуститесь на пол и полежите, пока состояние не придет в норму. На первых порах это считается нормальным, так как организм не привык к такому положению. Спустя несколько занятий вы перестанете это ощущать.

Соблюдение вышеперечисленных правил поможет получить только пользу, а не вред от стойки на руках.

Подготовка: развивайте силу и выносливость

Отдельно стоит поговорить о психологическом настрое. Если вы услышали информацию о том, что научиться в зрелом возрасте, без физической подготовки или по любым другим причинам нельзя – не верьте.

Есть 4 главных фактора для достижения результата:

  • терпение;
  • сила;
  • выносливость;
  • чувство баланса.

Их нужно тренировать и развивать ежедневно.

Отдельное внимание стоит уделить чувству страха падения, которое преследует многих, кто решил научиться стойке. Особенно оно знакомо людям, ранее не занимавшимся физическими нагрузками.

Фобию можно легко преодолеть, попробовав несколько раз специально потерять равновесие. Это поможет понять, как правильно падать, чтобы не навредить себе.

Вспомогательные упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, научитесь разогревать мышцы. Этому поспособствует стандартная разминка:

  • вдох-выдох;
  • повороты головы;
  • наклоны туловища;
  • выпады в сторону.

Это сделать сложно, и научитесь не с первого раза. Но отчаиваться нельзя. Несколько попыток и вы будете видеть мир вверх ногами.

Когда у вас получится принять нужную позу, зафиксируйте тело на несколько секунд. Постепенно интервал следует увеличивать – оптимальное время 1 минута.

Если для вас пока это сложно, попробуйте добавить следующие шаги:

  • стойка на предплечьях;
  • стойка на руках.

Таким образом вы научитесь сначала стоять, охватывая руками большую часть поверхности, со временем сужая ее.

Хождение

Когда вы почувствуете уверенность у опоры, переходите к следующему этапу.

Он называется ходьба из стороны в сторону у стены на руках. Для выполнения следует начать переставлять ладони на расстояние 10-15 см влево, стараясь сохранить прямую линию корпуса.

Если вы теряете равновесие, увеличьте расстояние между ступнями. Не забывайте давить ладонями в пол.

Сделав несколько шагов в сторону, вернитесь таким же образом в исходное положение. Хождением вдоль опоры вы тренируете выносливость и уже учитесь держать равновесие на руках.

Касание плеч

Овладев первыми двумя навыками, приступайте к следующему. Для его выполнение встаньте у стены вверх ногами и немного отклоните корпус в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались перпендикулярно полу.

Оторвите ладонь от пола и потянитесь к плечу, стараясь до него дотронуться. С первого раза может не получиться, поэтому торопиться на этом этапе не стоит.

Когда вы свободно будете выполнять касание плеч в стойке на руках, фиксируйте позу на несколько секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Касание плеч научит чувствовать баланс, чтобы вам легче было стоять без опоры.

Не отказывайтесь от упражнений с опорой на стену, даже если вы уже овладели стойкой на руках в свободном пространстве. Это базовое занятие поможет держать организм в тонусе и быть готовым к более сложным тренировкам.

Без опоры

Когда вы освоите упражнения у стены для развития баланса, останется научиться основному приему. Для этого, опираясь на стену вверх ногами, сделайте руками небольшой шаг вперед. Следите, чтобы плечи были на одной линии с тазом.

Оторвите одну ногу от стены, сохраняя равновесие. Когда добьетесь устойчивости, уберите вторую ногу. Равновесие поможет держать правильное распределение нагрузки. Большую часть работы должны выполнять мышцы рук.

Как встать на руки

Когда вы будете свободно выполнять стойку у стены в вертикальном положении, пробуйте свободное стояние.

Чтобы научиться принимать позу необходимо закинуть сначала одну ногу вверх, а затем вторую, при помощи махов:

  1. Встаньте в положение стоя.
  2. Вытяните одну ногу вперед.
  3. Быстро шагните на нее, одновременно наклоняя корпус вперед и поднимая вторую ногу.
  4. Следите, чтобы она была параллельно туловищу.
  5. С силой махните ногой, что стоит на полу, чтобы она встала рядом с другой.
  6. Не переусердствуйте, чтобы не получился кувырок назад.
  7. Смотрите головой вперед, а не вниз.

Теперь можете опустить одну ногу, затем вторую и встать на пол.

Для того, чтобы понять, как правильно встать на руки, нужно следить за тем, чтобы тело было ровным, от головы до пяток. Оно должно напоминать натянутую струну.

Правильные позиции

Прямая стойка дается труднее, изогнутая легче. Для удержания равновесия на первых порах можно поджать или развести ноги.

От правильной позиции стойки на руках зависит принесет она пользу или, наоборот, навредит организму.

Поза «Свечка»

Если удерживать тело в вытянутом положении сложно, попробуйте начать с более простого варианта.

«Свечка» позволяет согнуть ноги в коленях и расположить их над уровнем головы. В этом случае центр тяжести смещается, отчего легче научиться держать равновесие.

Из позы безопаснее приземляться на пол. Упражнение тренирует чувство контроля над телом.

Поза «Свечка»

Выход из позы

Чтобы не навредить себе, необходимо правильно становиться на ноги после выполнения упражнения. Существует несколько способов это сделать.

Выход назад – опустите на пол перед собой одну ногу, затем вторую.

Выход из стойки в сторону – эффективен, если вы чувствуете, что начинаете опускаться на спину. Поверните тело в ту сторону, в которую повело, и постарайтесь опустить сначала одну ногу, затем вторую.

Выход вперед – предполагает выполнение кувырка. Склоните голову и прижмите подбородок к шее. Отклоняясь назад, опускайтесь на пол областью плеч. Закруглите спину и прокатитесь ей по полу. В идеале вы должны после кувырка встать на ноги.

Этот трюк довольно опасен, поэтому научитесь его выполнять на спортивном мате.

Усложнение

Когда вы будете уже уверенно практиковать свободную стойку на руках, попробуйте разнообразить тренировки. Начните с того, что вам ближе по душе, постепенно осваивая остальные навыки.

Первое время лучше тренироваться возле опоры или позвать помощника. Для того, чтобы научиться ходить, примите стойку на руках у стены.

Затем, опираясь на поверхность носками, поднимите ноги над головой и зафиксируйте позу. Когда вы почувствуете, что контролируете тело, оторвите одну ногу от стены, затем другую.

Поймайте равновесие, передвиньте одну ладонь немного вперед. Следите, чтобы тело было одной ровной линией.

Делайте несколько шажков и аккуратно встаньте на ноги. Начинать упражнение стоит не более чем с 2-3 шагов, постепенно увеличивая их количество.

Еще один вариант, как можно встать на руки – упражнение на брусьях. Держась ладонями за тренажер, вам будет легче сохранить устойчивость, чем когда опираетесь о пол.

Это упражнение на брусьях подразумевает поворот вокруг своей оси. Для его выполнения необходимо идеальное чувство равновесия.

Вам необходимо по очереди переместить ладони с одной опоры на другую, чтобы получился полный разворот. По окончании упражнения стабилизируйте положение и только после этого выходите из позы.

Техника выполнения упражнения напоминает позу «Планка», с отличием в том, что опираться следует не на пол, а на брусья.

Залогом успеха выполнения Планша являются крепкие мышцы рук. Из позы стоя вверх ногами на опорах медленно опускайте корпус так, чтобы тело оставалось неподвижным за исключением плечевого сустава. По окончании вы должны находиться параллельно земле.

Упражнение будет выполнено успешно, если постепенно смещать центр тяжести вперед.

Когда вы научитесь его выполнять, пробуйте из горизонтальной позы поднимать тело вверх.

Польза от такой стойки на руках будет вдвое больше, так как она задействует все группы мышц в организме.

Тренировать вестибулярный аппарат помогает стойка на одной руке. Выполнить ее довольно сложно – она требует большой выносливости и терпения.

Поднимая одну руку вверх, на вторую нагрузка увеличивается в два раза, поэтому важно делать упражнение медленно и максимально сосредоточившись.

Отжимания от пола

Еще одна разновидность упражнения, требующая натренированных мышц плечевого сустава. Для сохранения равновесия во время его выполнения отклоните ноги немного вперед, согните в коленях и скрестите в области икроножных мышц.

Если для вас отжимания при стойке на руках кажутся невыполнимыми, не стоит отказываться от своего желания. Практика показывает, что упорство и регулярность занятий непременно приносит плоды.

Ошибки

Новичков, которые не знают, как научиться стоять на руках, ожидает ряд стандартных ошибок.

Разведение рук на большое расстояние. Это смещает центр тяжести и мешает удержать равновесие. В идеале ладони должны находиться на ширине плеч.

Согнутые в локтях руки. В этом случае основная нагрузка падает на локтевой сустав, что с большой вероятностью приведет к его травме. Руки должны быть идеально прямыми.

Корпус отклонен назад и находится сзади плеч. В такой позе вы никогда не удержите равновесие. Старайтесь держать тело прямым. Если вы не можете себя контролировать, попросите об этом помощника.

Согнутый позвоночник. Еще одна причина ваших падений во время первых тренировок. Разведите лопатки и выпрямите спину.

Поняв, как избежать самых популярных ошибок, вы быстрее научитесь выполнять упражнение.

Чтобы быстрее научиться стойке на руках, соблюдайте следующие советы:

  • опирайтесь на пальцы;
  • учитесь отжиманиям в стойке;
  • найдите баланс и задержитесь на несколько секунд;
  • практикуйте входы в стойку;
  • не пренебрегайте помощью;
  • систематизируйте занятия;
  • тренируйтесь лицом и спиной к стене;
  • избавьтесь от страха.

Стойку на руках могут освоить все, даже не имея физической подготовки. Ее выполнение благотворно влияет на работу мозга, укрепляет мышцы и избавляет от проблем с позвоночником. Для достижения положительного результата необходимо терпение и выносливость.

Список жестов

– аргумент (жест – речевое действие): вскинуть руку; выдвинуть подбородок; двигать кистью на себя; двинуть кисть к кому-л.; двинуть кистью на себя; двинуть кистями на себя; двинуть ладони к кому-л.; махнуть руками; отвести руку в сторону; прижать руку к груди; развести руками

– беспокойство (жест внутреннего состояния): прижать руку ко рту

– благоговение (жест внутреннего состояния): встать на колени; прижать к груди что-л.

– благодарность (этикетный жест): взять чью-л. руку; двукратный поцелуй; закрыть глаза; качнуть головой; кивать; кивнуть; поклониться; поцеловать руку; прижать руки к груди; прижать руку к груди; рукопожатие; тряхнуть кого-л. за плечи; целовать что-л.

– больно (физиологический жест): держаться за больное место; дрыгать ногой; дунуть на больное место; закрыть глаза; закусить губу; запрокинуть голову; касаться больного места; оскалиться; потирать больное место; потирать грудь; сглотнуть; сморщиться; согнуться; схватиться за больное место; съежиться; трясти рукой

– вожделение (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; мерить глазами; обводить руками контуры чьего-л. тела; целовать

– возмущение (жест внутреннего состояния): броситься к кому-л.; вскинуть руку; всплеснуть руками; встать; закрыть глаза; качать головой; махать руками; отвести руку в сторону; оттолкнуть кого-л.; посмотреть в сторону; развести руками; сменить собеседника; стукнуть по чему-л.; стучать кистями друг о друга; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– возражение (жест – речевое действие): бодать собеседника; двигать головой вперед; двинуть головой вперед; качать головой; качнуть головой; махнуть рукой; повести подбородком вбок; развести руками; стоп!

– воинское приветствие (корпоративный жест): отдать честь

– вопрос (жест – речевое действие): вскинуть руку; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть головой назад; двинуть кисть к кому-л.; двинуть ладони к кому-л.; качнуть головой; кивнуть; наклониться к собеседнику; поднять брови; протянуть руку к кому-л.; развести руками; распальцовка; ритмическое биение; склонить голову набок

– вызов (жест внутреннего состояния): засунуть руки в карманы; опереться спиной на что-л.; положить руки на бедра

– высокая оценка (жест внутреннего состояния): вскинуть руки; вскинуть руку; закрыть глаза; запрокинуть голову; качать головой; качнуть головой; мотать головой; отвести руку в сторону; откинуть голову; отодвинуться от собеседника; повести подбородком вбок; поднять брови; поцеловать руку; присесть; проводить взглядом; раскинуть руки; сжать губы; стоп!; схватиться за голову

– голосовать (условный жест): поднять руку

– гордость (жест внутреннего состояния): откинуть голову; шествовать

– горе (жест внутреннего состояния): брови домиком; закусить губу; сжать губы; схватиться за голову; уронить голову на руку

– горько (физиологический жест): помахивать рукой у рта; сморщиться

– готовность (жест внутреннего состояния): засучивать рукава; поигрывать чем-л.; положить руки на подлокотники; поправить галстук; поправить головной убор; поправить одежду; поправлять одежду; потирать руки; почесывать нос; протереть лезвие; расправлять усы; упереться рукой в бок; широко раскрыть глаза; щелкать лезвиями

– действие (автомобильный гудок) (изобразительный жест): нет названия

– действие (баюкать ребенка) (изобразительный жест): нет названия

– действие (бить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (брать) (изобразительный жест): двинуть кистью на себя

– действие (броситься) (изобразительный жест): нет названия

– действие (вести машину) (изобразительный жест): нет названия

– действие (возвратиться) (изобразительный жест): нет названия

– действие (встать) (изобразительный жест): поднять руку

– действие (выйти) (изобразительный жест): двинуть кисть вперед

– действие (вытащить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (горло перехватывает) (изобразительный жест): обхватить рукой горло

– действие (думать) (изобразительный жест): дотронуться до головы

– действие (закинуть удочку) (изобразительный жест): нет названия

– действие (играть на музыкальном инструменте) (изобразительный жест): перебирать пальцами

– действие (класть) (изобразительный жест): нет названия

– действие (косить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (молчать) (изобразительный жест): прикрыть рот рукой

– действие (морально разлагаться) (изобразительный жест): вращать кистями

– действие (морочить голову) (изобразительный жест): покрутить рукой у виска

– действие (отдать) (изобразительный жест): двинуть кисть к кому-л.

– действие (отменить) (изобразительный жест): отрезать руками

– действие (отодвинуться друг от друга) (изобразительный жест): разводить руками

– действие (писать) (изобразительный жест): рисовать в воздухе

– действие (повернуть ключ) (изобразительный жест): нет названия

– действие (поворачивать ключ) (изобразительный жест): крутить кистью

– действие (поставить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (предложить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (прекратить) (изобразительный жест): стукнуть рука об руку

– действие (разрезать) (изобразительный жест): рубануть воздух рукой

– действие (распределить) (изобразительный жест): развести руками

– действие (расти) (изобразительный жест): шевелить пальцами

– действие (секс) (изобразительный жест): вытянуть руки вверх; нет названия

– действие (смерть) (изобразительный жест): высунуть язык; закатить глаза; провести пальцем у горла

– действие (стрелять) (изобразительный жест): нет названия

– действие (стучать) (изобразительный жест): нет названия

– действие (схватить) (изобразительный жест): сжать кулак; сжать кулаки

– действие (торговаться) (изобразительный жест): двинуть кистью от себя

– действие (трепетать) (изобразительный жест): перебирать пальцами

– действие (убить) (изобразительный жест): стукнуть рука об руку

– действие (чужая речь) (изобразительный жест): выдвинуть подбородок; широко раскрыть глаза

– делать что-л. с усилием (физиологический жест): вытянуть губы вперед; закусить губу; оскалиться; поднимать брови; поднять брови; сморщиться

– дистанцирование (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; двинуть головой назад; закрыть глаза; засунуть руки в карманы; качнуть головой; мерить глазами; мотать головой; надвинуть головной убор; опереться головой на руку; опустить глаза; отвернуться; откинуть голову; отодвинуться от собеседника; отряхивать руки; повести подбородком вбок; поднести руку ко рту; поднять брови; поднять бровь; пожать плечами; пожать плечом; поигрывать чем-л.; положить руки на бедра; поморщиться; посмотреть в потолок; посмотреть искоса; потереть нос; потирать нос; прикрыть глаза; развести руками; сжать губы; склонить голову; склонить голову набок; скрестить ноги; скривиться; сложить руки за спиной; сложить руки на груди; смерить глазами; соединить пальцы домиком; сплести пальцы; упереться руками в бока; упереться рукой в бок

– догадаться (жест внутреннего состояния): прикрыть рот рукой; схватиться за голову

– договор (жест – речевое действие): рукопожатие; трясти чью-л. руку

– достаточно! (регулирующий жест): отмахнуться

– дружелюбие (жест внутреннего состояния): обнять кого-л.; погладить по плечу; положить руку на плечо; положить руку на спину; поправлять кому-л. волосы; хлопнуть кого-л. по колену

– дурак! (заимствованный жест): вертеть пальцами у лба

– дурак! (пейоративный жест): стучать по голове; трясти рукой

– душно (физиологический жест): ослабить галстук

– дымно (физиологический жест): махнуть рукой у лица; помахивать рукой у лица

– жарко (физиологический жест): вытереть пот; обмахиваться

– задавать направление (регулирующий жест): махать рукой

– задавать ритм (регулирующий жест): барабанить пальцами по чему-л.; вращать кистью; дирижировать; качать головой; пристукивать по чему-л.; щелкать пальцами по чему-л.

– задуматься (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; вертеть что-л. в руках; взяться за подбородок; водить глазами из стороны в сторону; закусить губу; коснуться лба; нахмуриться; обводить глазами окружающих; облизнуть губы; оглянуться; опереться головой на руку; опустить глаза; отвернуться; поглаживать мочку уха; поднести руку ко рту; поднять глаза к небу; поигрывать чем-л.; покусывать палец; поправлять одежду; посмотреть в сторону; посмотреть вдаль; посмотреть перед собой; постукивать по чему-л.; потереть нос; потереть подбородок; потирать голову; потирать лицо; потирать нос; потирать подбородок; потирать шею; почесывать голову; почесывать шею; прижать ко рту сплетенные кисти; проводить взглядом; сжать губы; сложить руки за спиной; сплести пальцы; схватиться за голову; теребить что-л.; чертить пальцем; чесать за ухом

– замолчи! (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; двинуть кисть к кому-л.; махнуть рукой; прикрыть кому-л. рот; рубануть воздух кулаками

– запрет (регулирующий жест): грозить пальцем; стоп!

– игривость (жест внутреннего состояния): откинуть голову; погладить кого-л. по лицу; поигрывать чем-л.; щелкнуть по носу

– идентификация собеседника (дейктический жест): показать подбородком; показать рукой; ткнуть пальцем

– иди! (регулирующий жест): взять под руку; выдвинуть подбородок; качнуть головой; кивнуть; коснуться кого-л.; манить пальцем; махать рукой; махнуть руками; махнуть рукой; повести кого-л. за собой; поднять брови; показать пальцем; показать рукой; потянуть кого-л. за собой; толкнуть кого-л.; хлопнуть кого-л. по плечу

– извинение (этикетный жест): качнуть головой; кивнуть; повести подбородком вбок; поклониться; прижать к груди руку собеседника; прижать руку к груди; склонить голову набок

– интерес (жест внутреннего состояния): качнуть головой; коснуться чьего-л. лица; оглянуться; посмотреть искоса; посмотреть поверх очков; склонить голову набок; снять очки

– искать что-л. (поисковый жест): оглядываться; потирать лицо; хлопать по карманам; шарить по карманам

– испуг (жест внутреннего состояния): втянуть голову в плечи; зажмуриться; закрыть глаза; заслониться; накрыться с головой; отдернуть руки; отмахиваться; отпрянуть; подпрыгнуть; прикрыть рот рукой; смерить глазами; сморщиться; схватиться за голову; схватиться за сердце; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– качество (весь) (изобразительный жест): нет названия

– качество (глубоко) (изобразительный жест): провести ребром ладони по груди; провести рукой по горлу

– качество (интенсивность) (изобразительный жест): провести рукой по горлу; сморщиться; трясти кулаком

– качество (красота) (изобразительный жест): нет названия; показать руками

– качество (крепко) (изобразительный жест): взмахнуть рукой; сжать кулак

– качество (круглый) (изобразительный жест): соединить кончики пальцев

– качество (отсутствие чего-л.) (изобразительный жест): махнуть рукой; отрезать рукой

– качество (размер) (изобразительный жест): нет названия; показать уровень; прищуриться; расставить руки

– качество (сила) (изобразительный жест): взмахнуть рукой

– качество (точность) (изобразительный жест): двигать рукой; отрезать рукой; поводить рукой; соединить кончики пальцев

– качество (уродство) (изобразительный жест): скорчить рожу

– качество (честность) (изобразительный жест): соединить кончики пальцев

– клятва (жест – речевое действие): бить себя в грудь; прижать руки к груди; прижать руку к груди; сплести пальцы

– кокетство (жест внутреннего состояния): воздушный поцелуй; задрать ногу назад; качать плечами; качнуть головой; обнять свое колено; повернуться к собеседнику; повести подбородком вбок; подмигнуть; поднять брови; покоситься; посмотреть искоса; развернуться на пятках; распахнуть одежду на груди; склонить голову набок; сморщить нос; сплести пальцы

– количество (пять) (изобразительный жест): растопырить пальцы

– количество (три) (изобразительный жест): показать три пальца

– критические замечания (заимствованный жест): двигать кистями

– критические замечания (пейоративный жест): бодать собеседника; боднуть собеседника; взмахнуть рукой; вскинуть руку; выдвинуть подбородок; грозить кулаком; грозить пальцем; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; двинуть кулаками; двинуть руками вниз; качать головой; качнуть головой; кивать; кивнуть; махнуть рукой; отмахнуться; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять глаза к небу; поморщиться; посмотреть искоса; придвинуться к собеседнику; протянуть руки к кому-л.; протянуть руку к кому-л.; ритмическое биение; склонить голову набок; стукнуть по чему-л.; ткнуть пальцем

– кричать (физиологический жест): двинуть головой вперед; оттянуть локти назад; приставить руку ко рту

– лукавство (жест внутреннего состояния): брови домиком; качать головой; поднять брови; поднять бровь; посмотреть искоса

– любоваться (жест внутреннего состояния): отодвинуться от чего-л.; посмотреть искоса

– манерность (жест внутреннего состояния): оттопырить мизинец

– молитва (корпоративный жест): поднимать глаза к небу; поднять руки; поклониться, стоя на коленях; сложить руки на груди

– назидание (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять палец; ткнуть пальцем

– намек (жест – речевое действие): закрыть глаза; кивнуть; подмигнуть; поднять брови; поднять бровь; широко раскрыть глаза

– направление (в стороны) (изобразительный жест): развести стопы

– направление (вниз) (изобразительный жест): махнуть рукой

– направление (к говорящему) (изобразительный жест): двинуть кистью на себя

– направление (прочь) (изобразительный жест): махнуть рукой

– насмешка (жест – речевое действие): двинуть головой назад; закусить губу; запрокинуть голову; качать головой; качнуть головой; натянуть головной убор собеседнику на глаза; отвернуться; повести подбородком вбок; поднять брови; покоситься; потереть лицо; прищуриться; сложить руки на груди; смерить глазами

– начали! (регулирующий жест): кивнуть; коснуться кого-л.; махать рукой; махнуть рукой; поднять брови

– не видно (физиологический жест): вытянуть шею

– не слышно (физиологический жест): двинуть головой вперед; нахмуриться; придвинуть ухо; придвинуться к собеседнику; прочистить ухо

– не стоит благодарности (этикетный жест): закрыть глаза; качнуть головой; кивнуть; отмахнуться; развести руками

– недоверие (жест внутреннего состояния): двинуть головой вперед; закрыть глаза; моргать; мотать головой; покоситься; посмотреть в сторону; посмотреть украдкой; смерить глазами

– недовольство (жест внутреннего состояния): выпятить губу; дернуть уголком рта; закрыть глаза; закусить губу; качать головой; качнуть головой; махать рукой; махнуть руками; махнуть рукой; надуть губы; нахмуриться; опустить глаза; отвернуться; отвести взгляд; отодвинуться от собеседника; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять бровь; пожать плечами; пожать плечом; поморщиться; посмотреть исподлобья; потупиться; прищуриться; сбросить чью-л. руку; сжать губы; сжать кулаки; склонить голову; скривиться; смерить глазами; улыбка сбежала с лица

– недоумение (жест внутреннего состояния): выпятить губу; закусить губу; качнуть головой; коснуться чего-л.; моргать; обводить глазами окружающих; оглянуться; открыть рот; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять бровь; пожать плечами; пожать плечом; развести руками; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– неожиданность (жест внутреннего состояния): зажмуриться; отпрянуть

– неприятно (физиологический жест): зажмуриться; заслониться; отвернуться; отшвырнуть что-л.; сморщиться

– нервозность (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; вытереть пот; держаться за сердце; закусить губу; запахнуть одежду на груди; ломать пальцы; облизнуть губы; опереться головой на руку; ослабить галстук; ослаблять галстук; ощупывать что-л.; поглаживать поверхность; поигрывать чем-л.; потирать руки; похлопывать по чему-л.; похлопывать чем-л.; сглотнуть; сжимать кулаки; схватиться за сердце; теребить пальцы; теребить что-л.

– нетерпение (жест внутреннего состояния): поправлять ремешок часов; притопывать

– новая тема (риторический жест): запрокинуть голову; поднять брови

– облегчение (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; опереться спиной на что-л.

– обратить внимание (поисковый жест): встать; выпрямиться; мерить глазами; оглянуться; переглядываться; переглянуться; покоситься; придвинуться к чему-л.; проводить взглядом; проследить чей-л. взгляд

– общедекоративный (декоративный жест): встряхивать головой; откинуть голову; поправить одежду; поправить прическу; поправлять галстук; поправлять одежду; поправлять прическу; расправлять усы

– общеуказательный (дейктический жест): двинуть бровями; двинуть головой вперед; двинуть кистью на себя; демонстрация; качнуть головой; кивнуть; коснуться кого-л.; коснуться чего-л.; обвести пальцем; обвести рукой собеседников; показать глазами; показать на себя; показать пальцами; показать пальцем; показать подбородком; показать руками; показать рукой; показывать на себя; показывать пальцами; показывать пальцем; показывать рукой; положить руку на спину; постукивать пальцем по чему-л.; постукивать по чему-л.; похлопывать по чему-л.; предъявить что-л.; пристукнуть по чему-л.; сбросить обувь; стучать по чему-л.; ткнуть пальцем; трогать лицо; трясти чем-л.

– объект (вода) (изобразительный жест): нет названия

– объект (война) (изобразительный жест): нет названия

– объект (головной убор) (изобразительный жест): дотронуться до головы; нет названия

– объект (душа) (изобразительный жест): коснуться своей груди

– объект (заяц) (изобразительный жест): нет названия

– объект (инвалид) (изобразительный жест): нет названия

– объект (континент) (изобразительный жест): нет названия

– объект (мир) (изобразительный жест): нет названия

– объект (номер) (изобразительный жест): нет названия

– объект (одежда) (изобразительный жест): нет названия

– объект (парта) (изобразительный жест): расставить руки

– объект (печать) (изобразительный жест): пристукнуть по чему-л.

– объект (поезд) (изобразительный жест): нет названия

– объект (слезы) (изобразительный жест): нет названия

– объект (усы) (изобразительный жест): нет названия

– объект (шампанское) (изобразительный жест): нет названия

– огорчение (жест внутреннего состояния): всплеснуть руками; закрыть глаза; качать головой; кивать; опереться головой на руку; опустить глаза; посмотреть в сторону; посмотреть вдаль; сесть

– одобрение (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; закрыть глаза; кивать; кивнуть; похлопывать по плечу; трепать кого-л. по голове

– ожидание (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; опереться головой на руку; опереться на что-л.; положить руки на бедра; положить руку на бедро; проводить взглядом; скрестить ноги; сложить руки за спиной; сложить руки на груди; упереться рукой в бок

– озабоченность (жест внутреннего состояния): брови домиком; качать головой; нахмуриться; покоситься; сжать губы; улыбка сбежала с лица

– опасение (жест внутреннего состояния): оглянуться

– остановить кого-л. (регулирующий жест): взять за руку; дернуть кого-л. за какую-л. часть тела; поднять палец; придержать кого-л.; развернуть кого-л. лицом к себе; упереться в кого-л. руками

– остановить машину (регулирующий жест): голосовать

– осторожность (жест внутреннего состояния): заслониться; надвинуть головной убор; оглядываться; оглянуться

– отказ (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть кисть к кому-л.; забрать свою руку у собеседника; закрыть глаза; заслониться рукой; качать головой; качать пальцем; качнуть головой; коснуться кого-л.; махать рукой; отвернуться; отмахнуться; отодвинуться от собеседника; отрезать руками; оттолкнуть кого-л.; оттолкнуть что-л.; показать кукиш; прикрыть посуду рукой; стоп!; шлепнуть кого-л. по губам

– отрицание (жест – речевое действие): закрыть глаза; качать головой; качнуть головой; махать рукой; махнуть рукой; отвернуться; отрезать рукой; повести подбородком вбок

– отчаяние (жест внутреннего состояния): держаться за голову; закрыть глаза; запрокинуть голову; махнуть рукой; сесть; сморщиться; стукнуть по чему-л.; стукнуть рука об руку; схватиться за голову; трясти руками; удариться головой о стену; упасть на колени

– оценка веса (поисковый жест): подбрасывать что-л.; подбросить что-л.

– оценка внешнего вида (поисковый жест): похлопывать по чему-л.; смерить глазами

– оценка времени (поисковый жест): посмотреть на часы

– оценка местоположения (поисковый жест): оглядываться; оглянуться

– оценка наличия (поисковый жест): перебрасывать что-л. из руки в руку

– оценка обстановки (поисковый жест): оглядываться; оглянуться; осматривать себя; покоситься

– оценка температуры (поисковый жест): пощупать что-л.

– пароль (корпоративный жест): показать три пальца

– передразнивание (пейоративный жест): мотать головой; скривиться

– перечисление (жест – речевое действие): вертеть кистями; двигать головой вперед; загибать пальцы; качать головой; кивать; разводить руками; разгибать пальцы; ритмическое биение; рубить воздух кулаком; рубить воздух ладонями; стучать кистями друг о друга

– печаль (жест внутреннего состояния): склонить голову; склонить голову на руки

– пионерское приветствие (корпоративный жест): салютовать

– побуждение (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; качать головой; кивнуть; махнуть руками; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; показать глазами; постукивать пальцем по чему-л.; похлопывать кого-л. по какой-л. части тела; похлопывать по спине; толкнуть кого-л.; хлопнуть кого-л. по какой-л. части тела; шлепнуть кого-л. по какой-л. части тела

– подбодрить (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; закрыть глаза; кивнуть; положить руку на спину; похлопывать по плечу; похлопывать по спине; шлепнуть кого-л. по какой-л. части тела; шлепнуть кого-л. по спине

– подтверждение (жест – речевое действие): закрыть глаза; кивать; кивнуть; толкнуть кого-л.

– подчеркивать ритм фразы (риторический жест): двигать головой вперед; кивать; ритмическое биение; рубить воздух кулаком; рубить воздух ладонью

– подчеркнуть эмфазу (риторический жест): вскинуть руки; вскинуть руку; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; двинуть ладони к кому-л.; закрыть глаза; кивнуть; махнуть руками; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; поднять брови; придвинуться к собеседнику; присесть; пристукнуть по чему-л.; рубануть воздух кулаком; рубануть воздух руками; рубануть воздух рукой; ткнуть пальцем; широко раскрыть глаза

– подчинение (жест – речевое действие): кивнуть; поклониться

– поздравление (жест – речевое действие): аплодировать; кивнуть; поклониться; поцеловать кого-л.

– поиск слова (поисковый жест): барабанить пальцами по чему-л.; зажмуриться; перебирать пальцами; посмотреть вдаль; трясти рукой

– понимание (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть головой назад; закрыть глаза; запрокинуть голову; кивать; кивнуть; откинуть голову; поднять брови

– потрясение (жест внутреннего состояния): взяться за подбородок; держаться за голову; закрыть глаза; обводить глазами окружающих; прикрыть рот рукой; смотреть по сторонам; широко раскрыть глаза

– похвала (жест – речевое действие): аплодировать; показать большой палец

– предвкушение (жест внутреннего состояния): выпятить губу; вытянуть губы вперед

– предвосхищение согласия (жест – речевое действие): кивать; кивнуть

– предложение (жест – речевое действие): демонстрация; качнуть головой; протянуть руки к кому-л.; раскинуть руки

– представиться (этикетный жест): закрыть глаза; кивнуть; поклониться; поцеловать руку; рукопожатие

– прекрати! (регулирующий жест): грозить пальцем; дать кому-л. подзатыльник; коснуться кого-л.; махать руками; махать рукой; махнуть рукой; натянуть головной убор собеседнику на глаза; остановить жест собеседника; отрезать рукой; оттолкнуть кого-л.; придержать кого-л.; стоп!; толкнуть кого-л.; хлопнуть кого-л. по плечу; шлепнуть кого-л. по руке

– пренебрежение (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; двинуть головой назад; закрыть глаза; качать головой; качнуть головой; махнуть рукой; мерить глазами; отвернуться; отмахнуться; отшвырнуть что-л.; плюнуть; повести подбородком вбок; поднять брови; пожать плечом; поморщиться; посмотреть свысока; раскинуть руки; сжать губы; скривиться

– при входе в помещение (этикетный жест): снять головной убор

– при зевке (этикетный жест): похлопывать рукой по рту

– при кашле (этикетный жест): прикрыть рот рукой

– при смехе (этикетный жест): закрыть лицо рукой; прикрыть рот рукой

– приветствие (этикетный жест): вскинуть руку; вскинуть руку к голове; встать; кивнуть; коснуться кого-л.; махать рукой; обнять кого-л.; поклониться; поцеловать кого-л.; поцеловать руку; рукопожатие; снять головной убор

– привлечь внимание (регулирующий жест): встать; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; дергать кого-л. за одежду; дернуть кого-л. за какую-л. часть тела; дернуть кого-л. за одежду; качать пальцем; коснуться кого-л.; махать руками; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; поднять палец; поднять пальцы; поднять руки; поднять руку; положить руки на плечи кому-л.; положить руку на плечо; постукивать кого-л. по какой-л. части тела; постукивать пальцем по чему-л.; привстать; придвинуться к собеседнику; протянуть руки к кому-л.; протянуть руку к кому-л.; стучать в дверь; стучать по спине; стучать по чему-л.; ткнуть пальцем; толкнуть кого-л.; толкнуть кого-л. локтем; трепать кого-л. по щеке; трясти кого-л.; трясти чью-л. голову; хлопать в ладоши; хлопнуть в ладоши; хлопнуть кого-л. по плечу; щелкать пальцами; щелкнуть пальцами

– привязанность (жест внутреннего состояния): взять кого-л. под руку; гладить кого-л. по голове; гладить кого-л. по какой-л. части тела; гладить кого-л. по лицу; обнять кого-л.; погладить по голове; положить голову кому-л. на грудь; положить голову на чье-л. плечо; положить руку на плечо; поправить чужую одежду; поправлять кому-л. волосы; поправлять чужую одежду; поцеловать в щеку; поцеловать кого-л.; притянуть к себе кого-л.; притянуть к себе чью-л. голову; протянуть руки к кому-л.; тереться лбом; тереться носом; трепать кого-л. по щеке

– приглашение (этикетный жест): кивнуть; показать рукой

– призыв к порядку (регулирующий жест): дернуть кого-л. за какую-л. часть тела; качать пальцем; кивнуть; коснуться кого-л.; поднять палец; посмотреть строго; протянуть руку к кому-л.; стукнуть по чему-л.; ткнуть пальцем; толкнуть кого-л. локтем

– принюхаться (физиологический жест): придвинуться к собеседнику

– просьба (жест – речевое действие): бить себя в грудь; броситься к кому-л. на грудь; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; двинуть кистью на себя; двинуть ладони к кому-л.; ерошить кому-л. волосы; качнуть головой; кивнуть; коснуться кого-л.; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; показать пустую посуду; положить руку на плечо; поцеловать в щеку; прижать руки к груди; прижать руку к груди; притянуть к себе кого-л.; протянуть руки к кому-л.; протянуть руку к кому-л.; ритмическое биение; рубануть воздух руками; склонить голову набок

– прочистить горло (физиологический жест): коснуться горла; потирать горло

– прощание (этикетный жест): воздушный поцелуй; вскинуть руку; выдвинуть подбородок; кивнуть; махать рукой; махнуть рукой; обнять кого-л.; поклониться; поцеловать кого-л.; поцеловать руку; рукопожатие; троекратный поцелуй

– пьяный (условный жест): коснуться горла; щелкнуть пальцем по горлу

– радость (жест внутреннего состояния): броситься к кому-л. на грудь; обнять кого-л.; поднять брови; склонить голову набок; сплести пальцы; хлопать в ладоши

– раздражение (жест внутреннего состояния): бросить что-л.; вскинуть руку; дернуть уголком рта; закатить глаза; закрыть глаза; отбросить что-л.; отвернуться; отвести руку в сторону; отшвырнуть что-л.; подбросить что-л.; поднимать глаза к небу; поднять глаза к небу; рубануть воздух руками; стукнуть себя по бедру

– разочарование (жест внутреннего состояния): махнуть рукой; отодвинуться от собеседника; поднять брови; сжать губы; улыбка сбежала с лица; шлепнуть себя по бедру

– расслабленность (жест внутреннего состояния): опереться спиной на что-л.; поигрывать чем-л.; похлопывать чем-л.

– растерянность (жест внутреннего состояния): водить глазами из стороны в сторону; обводить глазами окружающих; открыть рот; поднести руку ко рту; потереть лицо; потирать голову; потирать горло; потирать подбородок

– решимость (жест внутреннего состояния): бросить что-л.; заложить руку за спину; махнуть рукой; надвинуть головной убор; надеть головной убор задом наперед; ослабить ворот; отодвинуться от собеседника; поправить галстук; поставить что-л. с размахом; пристукнуть по чему-л.; прищуриться; рубануть воздух кулаком; сплести пальцы; упереться рукой в бок

– руки вверх (регулирующий жест): угрожать пистолетом

– самоидентификация (дейктический жест): показать на себя; показывать на себя

– сдаваться (условный жест): руки вверх

– секретничать (жест – речевое действие): взять под локоть; говорить на ухо кому-л.; наклониться к собеседнику; прикрыть рукой телефонную трубку

– скрыть запах изо рта (этикетный жест): прикрыть рот рукой

– скука (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; опереться головой на руку

– слишком ярко (физиологический жест): зажмуриться; заслонить глаза

– смущение (жест внутреннего состояния): втянуть голову в плечи; закрыть глаза; качнуть головой; отвернуться; отвести взгляд; поигрывать чем-л.; покоситься; потирать голову; потирать шею; потупиться; прикрыть лицо рукой; прикрыть рот рукой; склонить голову; сплетать пальцы; теребить пальцы; теребить что-л.; чертить что-л.

– соблазнять (жест внутреннего состояния): гладить кого-л. по голове; коснуться кого-л.; обнять кого-л.; погладить горло; погладить по голове; подставить губы для поцелуя; поцеловать кого-л.

– согласие (жест – речевое действие): закрыть глаза; качнуть головой; кивать; кивнуть; махнуть рукой

– солидарность (жест внутреннего состояния): взять за руку; выдвинуть подбородок; оглянуться; подмигнуть

– сосредоточенность (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; нахмуриться; облизнуть губы; опустить глаза; открыть рот; поднести руку ко рту; посмотреть вдаль; посмотреть исподлобья; прищуриться; сжать губы; сжать кулак

– сочувствие (жест – речевое действие): гладить кого-л. по голове; гладить кого-л. по какой-л. части тела; качать головой; качнуть головой; отвернуться; положить руку на плечо; притянуть к себе чью-л. голову; трепать кого-л. по голове

– спохватиться (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; поднять брови; подпрыгнуть; прикрыть рот рукой; стукнуть себя по голове; схватиться за голову; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– спросить разрешения (этикетный жест): кивнуть

– стереть чужое прикосновение (физиологический жест): потереть рукой

– стыд (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; закрыть лицо руками; отвернуться; потупиться; склонить голову

– табуированное ругательство (пейоративный жест): нет названия

– тесно (физиологический жест): ослабить ворот

– торопить (регулирующий жест): качать пальцем; махать рукой; постукивать кого-л. по какой-л. части тела; похлопывать по спине; стучать по часам; трясти рукой

– тост (условный жест): поднять бокал; чокнуться

– требование (жест – речевое действие): двинуть головой вперед; махнуть рукой; ритмическое биение; стукнуть по чему-л.; топать ногами

– уважение к собеседнику (этикетный жест): встать

– уверенность (жест внутреннего состояния): качнуть головой; кивнуть; махнуть рукой; скрестить ноги; сплести пальцы

– угроза (жест – речевое действие): грозить кулаком; грозить пальцем; замахнуться; кивнуть; лицо дергается; лицо дернулось; наступать на кого-л.; нахмуриться; погрозить кулаками; погрозить кулаком; прищуриться; ткнуть пальцем

– ударить (физиологический жест): замахнуться

– удержаться от брани (физиологический жест): сжать губы

– удивление (жест внутреннего состояния): брови домиком; всплеснуть руками; двинуть головой вперед; двинуть головой назад; качнуть головой; мерить глазами; наклониться к собеседнику; остановиться; отвести руку в сторону; откинуть голову; открыть рот; отодвинуться от собеседника; отпрянуть; переглядываться; переглянуться; повернуться к собеседнику; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять бровь; поднять глаза к небу; пожать плечами; покоситься; посмотреть пристально; проводить взглядом; развести руками; смерить глазами; широко раскрыть глаза

– удовлетворение (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; кивнуть; откинуть голову; отодвинуться от собеседника; отряхивать руки; повести подбородком вбок; положить руки на бедра; потирать нос; потирать руки; похлопывать по чему-л.; развести руками; склонить голову набок; сплести пальцы; стоп!; упереться рукой в бок

– умолять (жест – речевое действие): сплести пальцы

– успокаивать (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; закрыть глаза; качать головой; кивнуть; коснуться кого-л.; махать рукой; махнуть рукой; поглаживать кого-л.; положить руки на плечи кому-л.; положить руку на плечо; похлопывать по плечу; поцеловать кого-л.; стоп!

– усталость (физиологический жест): закрыть глаза; опереться головой на руку; потирать лицо

– фиксация объекта (дейктический жест): коснуться носа; коснуться чего-л.; оглянуться; поднять палец; показать пальцем; положить руку на что-л.; посмотреть на что-л.; постукивать пальцем по чему-л.; постукивать по чему-л.; потирать голову; похлопывать по чему-л.; пристукнуть по чему-л.; стукнуть рука об руку; ткнуть пальцем

– что тут поделаешь! (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; всплеснуть руками; двинуть головой назад; закрыть глаза; качать головой; качнуть головой; махнуть рукой; отвести руку в сторону; откинуть голову; повести подбородком вбок; поднять брови; пожать плечами; пожать плечом; развести руками; склонить голову

– чтобы было чисто (физиологический жест): вытереть нос; вытереть руку; вытирать лицо; вытирать руку; отряхивать руки; потирать пальцы; утереть лицо; утереть рот

– я слушаю (этикетный жест): кивнуть

– ясно без слов (жест внутреннего состояния): отвести руку в сторону; откинуть голову; повести головой вбок; развести руками

–  :

«Нам не лень встать и провести человека с ВИЧ за руку»

Свердловская область занимает третье место среди 22 регионов России, где показатель пораженности ВИЧ-инфекцией превышает средний по стране. Всего, по данным Роспотребнадзора, в России зарегистрировано 1,1 миллиона людей с ВИЧ. Помогают им равные консультанты — такие же люди, живущие с ВИЧ, приверженные терапии и прошедшие специальную подготовку.

В Екатеринбурге к консультантам можно обратиться прямо в областном центре профилактики и борьбы со СПИДом — там на цокольном этаже работает автономная некоммерческая организация «Равные». «Филантроп» поговорил с директором «Равных» Юлией Медведевой и равным консультантом Кириллом о помощи людям с ВИЧ и их близким.

Команда АНО «Равные»

Чем занимаются консультанты?

Юлия Медведева рассказала, что равные консультанты давно работают на базе СПИД-центра в Екатеринбурге. Более 10 лет они помогали людям как инициативная группа, а в 2018 году зарегистрировали «Равных» как организацию. Коротко работу равных консультантов можно описать так: помощь людям с ВИЧ в улучшении качества жизни.

Кирилл работает равным консультантом в НКО уже два года. До того, как прийти в «Равные» он был консультантом по зависимости в одном из реабилитационных центров. «Я мог консультировать людей в тех вопросах, в которых сам сведущ. У меня был положительный опыт жизни с ВИЧ и с туберкулезом. Я лечился, поскольку никогда не относился к так называемым диссидентам, и всегда трепетно относился к здоровью», — сказал он.

Мужчина добавил, что первое время в «Равных» он был волонтером, проходил стажировку и погружался в атмосферу. «Люди приходят за помощью очень разные. Я привыкал, смотрел, мне подсказывали, учили. Я ходил на тренинги, семинары для равных консультантов и до сих пор на них езжу — это совсем не лишнее», — сказал Кирилл.

Равные консультанты в своей работе не вмешиваются в вопросы начала, прекращения и течения лечения — это человек с ВИЧ должен обсуждать с врачами. Однако вокруг визита к врачу существуют трудности, с которыми и помогают консультанты. Сотрудники «Равных» занимаются социальным сопровождением пациентов с ВИЧ, у которых по разным причинам возникли проблемы с взаимодействием с системой здравоохранения.

«Мы сопровождаем людей в лечебные учреждения, поскольку у многих просто отсутствуют навыки коммуникации, они не могут выстроить разговор с врачом. Есть категории людей, которые после прихода в СПИД-центр, не могут понять, что и как делать. Нам не лень встать, провести человека за руку, если регистратура для него — уже преграда», — объяснил Кирилл.

Если у человека с ВИЧ есть туберкулез, то, по словам директора «Равных», ему нужно много передвигаться из одной больницы в другую. Не всегда пациенты могут это делать из-за плохого самочувствия и не всем могут помочь родственники. В таких случаях равные консультанты решают вопросы с госпитализацией.

Некоторые ВИЧ-положительные люди обращаются к «Равным», когда слишком поздно узнают о статусе, долго не лечились или прерывали лечение. Юлия отметила, что таким пациентам бывает нужна уже паллиативная помощь — это помощь человеку с неизлечимым заболеванием, призванная улучшить качество жизни, убрать болевые симптомы, а также поддержать пациента и его близких психологически и духовно. Организация активно работает и в этом направлении.

Постоянный прием эффективной антиретровирусной терапии (АРВТ) важен для людей с ВИЧ. Несмотря на то, что вирус неизлечим, препараты блокируют его размножение в организме заболевшего. ЮНЭЙДС (Объединенная программа Организации Объединенных Наций по ВИЧ/СПИДу) поддерживает концепцию «Нельзя обнаружить = нельзя передать»: если уровень количества вирусов в крови человека (вирусной нагрузки) снижен до неопределяемого, то он не может передать ВИЧ. Уровень вирусной нагрузки нужно отслеживать, чтобы оценить действие препаратов.

Всемирный день борьбы со СПИДом: как поддержать

Пандемия коронавируса внесла изменения в работу «Равных». Сотрудники стали доставлять АРВТ на дом, в отделения для пациентов с COVID-19 и психиатрические клиники. «Пациенты разные. Они живут свою жизнь, но препараты должны быть у них всегда, вне зависимости от того, могут они прийти за ними или не могут», — подчеркнула Медведева.

Она рассказала, что в пандемию люди узнавали о своем положительном ВИЧ-статусе и боялись выйти из дома, не знали, что делать дальше. Особенно эта проблема коснулась беременных женщин. «Равные» сопровождают их на базе отделения СПИД-центра для приема беременных женщин, живущих с ВИЧ, и детей, рожденных ВИЧ-позитивными мамами. Там работают равный консультант, гинеколог, психолог и социальный работник. Также «Равные» привозят в СПИД-центр нуждающихся в обследовании мам с маленькими детьми и многодетные семьи. «У нас областной центр, он обслуживает города в радиусе 100 километров. В эпидситуацию мамам было страшно ехать с детьми на общественном транспорте. А с малышами иногда проделать такой путь утром на голодный желудок, чтобы сдать кровь, очень сложно», — объяснила Юлия.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук и ног | Med-magazin.ua

 

Состояние костной и мышечной системы отражаются на здоровье всего организма. Несложные упражнения для укрепления мышц рук и ног можно выполнять в домашних условиях, при этом начиная с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая время и добавлять более сложные движения. Увидеть результат тренировки можно через 2-7 недель, это зависит от индивидуальных особенностей и физической подготовки человека. Упражнения выполняются в умеренном режиме, каждое по 30-40 раз, делая 2-4 подхода в день.

 

Основные 3 упражнения для укрепления мышц рук:

 

1. Махи. Такие движения относятся к разминке и оказывают общеукрепляющее действие. Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, выполнять энергичные махи вверх поочередно обеими руками;

2. Планка. Лечь на живот, упор на ладони и пальцы ног, приподнять тело параллельно полу, задержаться в таком положении на 1 минуту;

3. Вращения. Встать ровно, поднять руки на уровень плеч, делать вращательные движения вперед и назад.

 

Также полезны физические упражнения для укрепления мышц рук на отжимания и обратные отжимания:

 

— Принять упор лежа, руки на ширине плеч, ладони направлены вперед, стопы на ширине таза. Опускаться на согнутых под прямым углом руками и возвращаться в исходное положение;

— Для обратных отжиманий требуется стул. Присесть на полусогнутых ногах, спиной к сиденью и опереться ладонями на его край, руки прямые, верхняя часть ног параллельна полу. Опускаться максимально низко, сгибая руки в локтях и возвращаться в исходное положение.

 

Для формирования мышечного рельефа необходимы тренировки с утяжелением, поэтому комплекс упражнений для укрепления мышц рук подразумевает также использование гантелей, для женщин оптимально 1-3 кг.

 

1. Тяга гантелей при наклоне. Прямым хватом взять гантели, встать ровно, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, спина ровная. Сгибать руки и тянуть гантели к животу;

2. Сгибание рук с гантелями. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуть перед грудью. Сгибать и разгибать руки, работая только локтями;

3. Попеременный жим гантелей. Поднять руки с гантелями до уровня плеч, поднимать одну руку над головой, опустить ее, а вторую выжимать вверх;

4. Заведение гантелей за голову. Взять гантель в одну руку, а второй взяться за ее предплечье. Плавно заводить руку с гантелей за голову и опускать ее, делать 10-12 раз.

 

Переложить гантель в другую руку и проделать те же действия.

 

Основные 5 упражнений для укрепления мышц ног

 

1. Приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу или развернув носки наружу. Медленно приседать пока бедра не окажутся параллельно полу, вернуться в исходное положение. Полезно проделывать это стоя на носочках, не опуская пятки на пол (стопы параллельно друг другу). Можно выполнять приседания с утяжелением;

2. Выпады. Встать ровно, ноги на ширине плеч, выставить одну ногу вперед и согнуть под углом 90 градусов, а носки второй упираются в пол, вернуться в исходное положение. Делать тоже для второй ноги;

3. Подъем ног. Лечь, руки вдоль туловища, поднимать ноги под углом 90º, задерживать в верхнем положении на 5 секунд и медленно опускать;

4. Поднятие таза. Лечь, стопами упереться в пол, ноги чуть расставлены и согнуты. Отрывать таз от пола, а плечи остаются на месте, задержаться на несколько секунд и медленно опуститься;

5. Подъемы ног. Стать ровно, ноги вместе, руки за голову, локти развести в стороны. Поднимать до упора вначале одну потом вторую ногу, при этом тянуть носки вниз.

 

Очень полезно дополнять физические упражнения для укрепления мышц ног длительной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Для рук также полезно плавание.

как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Она дает не только очевидную пользу организму, но и заряжает бодростью на весь рабочий день.

Почему с утра нужно делать зарядку?

Утро – самая важная часть дня, когда организм просыпается и набирается сил на весь рабочий день. В этом процессе движение не менее важны, чем еда и кофеин. Плавные, медленные упражнения бодрят и заряжают энергией не хуже кофе.

Правила упражнений: что нужно учесть при выполнении?

Хотя зарядка – процесс индивидуальный и даже в каком-то смысле творческий, лучше придерживаться рекомендаций и выполнять проверенные комплексы. Как провести упражнения с минимальным вредом для только что проснувшегося организма?

1. Любое упражнение стоит делать медленно.

Это, пожалуй, лучшее правило для разминок. Стоит прислушаться к своему телу и делать всё плавно в утренние часы. Тело ещё не проснулось, мышцы требуют разогрева.

2. Разминка должна быть недолгой.

Мышцы качать по утрам не стоит. Не утомляйте себя долгими упражнениями. Поставьте перед собой задачу: каждое утро проводить комплекс движений для пробуждения длительностью в среднем 15–20 минут.

3. Сверху-вниз: в упражнениях должно быть задействовано всё.

От головы и шеи до стоп и пальцев ног. Так как первым пробуждается мозг, застоявшуюся кровь в шее тоже нужно разогнать.

4. В утренней зарядке стоит особое внимание уделить «проблемным» зонам.

Руки, ноги, ягодицы, талия – уделяйте внимание именно тем мышцам, которые хотите прокачать в первую очередь. Даже не слишком интенсивные, но при этом регулярные движения упражнений помогут телу взбодриться и укрепить мышцы.

Как подобрать для себя 10 упражнений?

Утренних разминок для каждой части тела и организма в целом может быть сколько угодно. Оптимально люди успевают за 15–20 минут «сонного состояния» свободно сделать до 10 упражнений. Стоит обратить внимание на то, что мы в любом случае начинаем зарядку сверху-вниз. Ниже будут прописаны упражнения для самых популярных из «проблемных» частей тела: живота и ягодиц.

Начинаем с шеи и головы

В любом случае нужно начинать с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, в результате мозг начинает работать активнее. Ставьте упражнение в начало своей утренней разминки. Далее выбирайте их конкретно для «проблемных» зон – ягодиц или живота.

1. Сядьте на диван или кровать и медленно начинайте поворачивать голову влево-вправо по 10 раз.

2. Начните круговые движения влево и вправо по пять раз.

3. Положите голову на правое плечо и потяните аккуратно правой рукой. Потом левой рукой потяните осторожно голову в левую сторону.

1. Опустите голову медленно вперёд, а потом назад. Проделайте это 10 раз.

2. Наклоните голову вперёд и руками растирайте шею.

3. Наклоните голову назад и медленно растирайте горло. Проделывайте это секунд 10–15.

4. Указательными пальцами потирайте за ушами секунд 10–20.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы?

Упражнение №1.

Лёжа в кровати ровно, попытайтесь приподнять бедра и ягодицы от матраса. Упирайтесь пятками и плечами для поднятия бедер. Повторяйте такое упражнение 10 раз. Ничего страшного, если не получится с первого раза – успех приходит с опытом.

Упражнение №2.

Встаньте в «позу собаки» и по очереди поднимайте то левую, то правую ногу по 10 раз. Этот комплекс направлен не только на прокачку ягодичной мышцы, но и на борьбу с целлюлитом.

Упражнение №3.

Встаньте на колени. Поочередно вытягивайте одну ногу на ступню, оставляя в этой позе таз и спину, затем вторую. Потом попытайтесь обратно встать на колени, удержав плечи в этом положении. Пускай и сложное, но эффективное упражнение для ягодиц, которое нужно повторять до 10 раз.

Упражнение №4.

Лягте на живот и оторвите ноги от матраса. Ваша задача – колени разводить как можно шире и сводить, не касаясь поверхности дивана, кровати или пола. Таз должен быть на земле. При этом пытайтесь достичь как можно высшей точки пяток относительно туловища. При правильном исполнении упражнения в мышцах будет чувствоваться напряжение. Постарайтесь сделать комплекс хотя бы 8 раз.

Упражнение №5.

Встаньте ровно на полу. Поставьте ногу на шаг от себя и сделайте присед. Вернитесь в исходное положение. Приставьте ногу. Выставьте другую ногу и повторите вышеописанное. Рекомендуется делать комплекс 10 раз.

Упражнение №6.

Оставайтесь стоять ровно на полу. Руки сведите в замок перед собой. Поднимите ногу вбок и постарайтесь задержать горизонтально хотя бы на одну секунду. Опуститесь в исходное положение. Проведите с каждой ногой по 15 раз такую разминку. Выдерживайте равномерную амплитуду между каждым поднятием и опусканием.

Упражнение №7.

Ваша задача – занять самое удобное положение на боку и опереться на предплечье. Поднимайте ногу 15 раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Какими упражнениями можно «убрать» живот?

Качать пресс можно лёжа. Поднимайте торс и (или) ноги по 15 раз. Можете чередовать, выдерживая паузу. Главное – держать таз на полу.

Займите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги на 15 см от матраса или пола. Задержите на такой высоте на максимально возможное время, не помогая себе руками.

Оставайтесь в лежачем положении. Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса раз в три секунды. Повторите упражнение 15 раз.

Лёжа нужно согнуть коленки, поставить ступни на матрас. Касайтесь кончиками пальцев сначала левой пятки – левой рукой, потом правой рукой правой пятки. Наклоны к каждой ноге повторяйте по 15 раз.

Стойка «планка» – наверно, это упражнение знакомо всем. В планке (поза такая, как будто сейчас будете делать отжимания) нужно стоять с максимально ровной спиной. Рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время в планке.

«Берёзка» без рук. Лягте на спину и выталкивайте ноги наверх максимально высоко. Задача: зафиксировать позу и удержаться как можно дольше. Для начала можно попробовать продержаться 10 секунд.

Принимаете горизонтальное положение, сгибаете ноги в коленях и кладёте их на бок. Туловище остаётся параллельно матрасу. Медленно перекладывайте ноги с одного бока на другой. 

Зарядка для начинающих: простые упражнения

Если вы решили упражняться в утреннее время лишь недавно, можно выбрать простой и сбалансированный комплекс. При этом важно соблюдать базовые правила: заниматься перед завтраком, но выпив стакан воды, делать зарядку в проветренном помещении и дать телу время, чтобы немного проснуться, – заниматься тут же после подъёма с кровати не стоит.

Зарядка и в этом случае должна начинаться с разминки: поворотов и наклонов головы, вращения плечами и согнутыми в локтях руками, запястьями. Затем делают круговые вращения тазом, аккуратные наклоны, вращения стопами и согнутыми в колене ногами. Теперь можно перейти к упражнениям:

  1. Раскрыть грудную клетку. Взять скрученное в жгут полотенце за края, поднять над головой. Аккуратно завести за голову до предела, руки оставлять прямыми. Вернуться в исходное положение, но не опускать руки – оставить их прямыми над головой. Сделать 10-15 повторений.
  2. Ножницы руками. Вытянуть прямые руки перед собой и делать перекрестные движения 15-20 секунд. Избегать рывков.
  3. Маятник. Исходное положение – как в первом упражнении. Но в этот раз нужно совершать наклоны в стороны, оставляя прямые руки с полотенцем над головой. 10 наклонов в каждую сторону.
  4. Простые приседания. При этом важно оставлять спину ровной, а бедра параллельными полу.
  5. Подъём коленей. Поставить ноги на ширину плеч. На выдохе поочередно поднимать колени к груди, на выдохе опускать.
  6. «Велосипед» на спине.
  7. Отдых и растяжка в позе ребёнка. Встать на четвереньки, таз опустить на пятки, а живот между бедер. Руки вытянуть вперед и спокойно положить на пол. Оставаться в позе минуту и медленно подняться.

Профилактика коронавируса: 10 песен для мытья рук

По мере того, как коронавирус распространяется по всей стране, представители здравоохранения говорят, что мытье рук — один из лучших способов защитить себя. После посещения туалета, прикосновения к лицу или чихания и перед едой трите лицо водой с мылом в течение 20 секунд — или примерно столько же времени, сколько требуется, чтобы дважды спеть «С днем ​​рождения», — рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.

«Некоторые исследования показали, что количество микробов на ваших руках уменьшается больше, если вы моете руки дольше», — говорит Джанет Бейсман, профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Вашингтонского университета.По ее словам, моющее средство в мыле удаляет микробы с ваших рук, и чем дольше вы моете руки, тем больше микробов оно может удалить.

Но если коронавирус задержится на какое-то время (как и ожидалось), а «Happy Birthday» станет раздражающим ушным червем, а не полезной мелодией для мытья рук, попробуйте смешать ее. Вот припевы 10 песен, которые нужно петь около 20 секунд, пока вы моете кожу.

Принц, «Малиновый берет»
Этот классический фильм Принца 1985 года о молодой романтике и моде из секонд-хенда оказался отличным темпом, чтобы вымыть руки.

Хор мытья рук : «Она носила малиновый берет / Такой вы найдете в секонд-хенде / Малиновый берет / И если бы было тепло, она бы не носила больше / Малиновый берет / Я думаю, что люблю ее»

Beyoncé, «Love on Top»
В конце «Love on Top» Бейонсе демонстрирует свой легендарный диапазон, исполняя припев четыре раза во все более высоких тональностях. Вам нужно только спеть припев один раз в выбранной вами тональности, чтобы отсчитать 20 секунд мытья рук.

Хор мытья рук : «Детка, это ты / Ты тот, кого я люблю / Ты тот, кто мне нужен / Ты единственный, кого я вижу / Давай, детка, это ты / Ты тот, кто дает все для тебя / Ты тот, кому я всегда могу позвонить / Когда мне нужно, чтобы все прекратилось / Наконец-то ты поставил мою любовь на первое место»

Долли Партон, «Джолин»
Долли переживает момент. Благодаря сериалу Netflix «Струны сердца» и популярному подкасту «Америка Долли Партон» ее классическая кантри-песня «Джолин» наполнила эфир, а также может способствовать поддержанию гигиены.

Хор мытья рук: «Джолин, Джолин, Джолин, Джолин / Умоляю вас, пожалуйста, не берите моего мужчину / Джолин, Джолин, Джолин, Джолин / Пожалуйста, не берите его только потому, что вы можете»

Тото, «Африка»
Любимая песня Тото 1981 года обрела новую жизнь в Интернете в последние годы, вызывая похвалы, мемы и уроки игры на фортепиано. Это также может вдохновить людей мыть руки.

Хор мытья рук : «Потребуется много времени, чтобы оттащить меня от тебя / Нет ничего, что могла бы сделать сотня или более человек / Я благословляю дожди в Африке / Потребуется некоторое время, чтобы сделать то, что мы никогда не делали. имел»

Лиззо, «Truth Hurts»
В прошлом году песня Лиззо «Truth Hurts» стала самым продолжительным номером Billboard Hot 100.1 сольной рэп-исполнительницы. С его примерно 20-секундным припевом он, возможно, взорвался как раз вовремя, чтобы стать саундтреком к мытью рук 2020 года.

Хор мытья рук : «Почему мужчины великие, пока они не станут великими? / Не пиши мне, скажи это прямо в лицо / Лучший друг усадил меня в кресло в салоне / Пресс для шампуня, убери тебя с моих волос / Свежие фотографии с освещением бомбы / Новый человек на Minnesota Vikings / Правда ранит , нужно что-то более захватывающее / Bom bom bi dom bi dum bum bay»

Fleetwood Mac, «Landslide»
Классика Стиви Никс помогла Fleetwood Mac прославиться.В каверах Dixie Chicks и Smashing Pumpkins также есть припевы продолжительностью около 20 секунд, поэтому есть версия, соответствующая любому настроению, в котором вы находитесь во время стирки.

Хор мытья рук : «Ну, я боялся перемен / Потому что я построил свою жизнь вокруг тебя / Но время делает тебя смелее / Даже дети становятся старше / И я тоже становлюсь старше»

Эминем, «Lose Yourself»
Эминем написал сингл «Lose Yourself» 2002 года для фильма «8 Mile», и эта песня получила премию «Оскар» и «Грэмми».Его властная лирика сделала его популярным среди тяжелоатлетов в тренажерном зале, а 20-секундный припев делает его идеальным для умывальника.

Хор мытья рук : «Лучше погрузиться в музыку, момент / Ты владеешь ею, лучше никогда не отпускай / У тебя есть только один шанс, не упусти свой шанс взорвать / Эта возможность предоставляется раз в всю жизнь / Тебе лучше раствориться в музыке, мгновении / Ты владеешь ею, тебе лучше никогда не упускать ее / У тебя есть только один шанс, не упусти свой шанс взорвать / Такая возможность выпадает раз в жизни»

Наташа Бедингфилд, «Ненаписанный»
«Ненаписанный» Наташи Бедингфилд — известная музыкальная тема реалити-шоу «Холмы».Бедингфилд недавно выпустил обновленную и ускоренную версию песни для перезагрузки шоу. Но только более медленный оригинал имеет идеальную длину каденса и припева для правильного мытья рук.

Хор мытья рук : «Почувствуй дождь на своей коже / Никто другой не почувствует его за тебя / Только ты можешь впустить его / Никто другой, никто другой / Могу произнести слова твоими губами / Облиться водой невысказанные слова / Живи своей жизнью с широко раскрытыми руками / Сегодня начинается твоя книга / Остальное еще не написано»

Белинда Карлайл, «Рай на Земле»
Достигнув поп-звезды с Go-Go, Белинда Карлайл ушла самостоятельно возглавить чарты.«Heaven on Earth» — это драматическое и романтическое воплощение поп-музыки 80-х, которое может стать гимном профилактики вирусов 2020 года.

Хор мытья рук : «О, детка, ты знаешь, чего это стоит? / О, рай — это место на Земле / Говорят, в раю любовь превыше всего / Мы сделаем рай местом на Земле / О, рай — это место на Земле»

Клуб культуры, «Карма-хамелеон»
Есть нет правила против танцев, пока вы моете руки.

Хор мытья рук : «Карма, карма, карма, карма, карма-хамелеон / Ты приходишь и уходишь, приходишь и уходишь / Любить было бы легко, если бы твои цвета были похожи на мои мечты / Красный, золотой и зеленый, красный, золотой и зеленый»

Мытье рук и коронавирус (COVID-19) — familydoctor.орг

Мытье рук — один из лучших способов предотвратить распространение COVID-19. По данным CDC, мыло и трение помогают удалить грязь, жир и микробы, в том числе болезнетворные микробы COVID-19, с кожи, чтобы затем их можно было смыть с рук. Но это должно быть сделано правильно с мылом и водой.

Если мыло и вода недоступны, следующим лучшим вариантом является использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе. Ваше дезинфицирующее средство должно содержать не менее 60% спирта. В противном случае он не будет эффективно убивать микробы.

Путь к улучшению здоровья

Правильное мытье рук не только снижает распространение COVID-19, но и может предотвратить распространение других вирусных заболеваний, таких как простуда и грипп.

Для мытья рук требуется пять простых шагов:

  • Влажная: Поместите обе руки под чистую проточную воду.
  • Пена: Нанесите обильное количество мыла на внутреннюю и тыльную стороны ладоней, а также на кончики пальцев. Мойте руки не менее 20 секунд (пойте Happy Birthday) и не забывайте мыть под украшениями и ногтями.Кончики пальцев особенно важны, поскольку люди часто прикладывают пальцы к лицу, носу и глазам. Так распространяется вирус.
  • Скраб: Потрите обе руки друг о друга и проведите кончиками пальцев вокруг обеих рук. Вам не нужна щетка для чистки. Не нужно делать резких, царапающих движений.
  • Ополаскивание: Опустите обе руки в проточную воду и осторожно смойте мыло.
  • Dry: Полностью вытрите воду с рук.Лучше всего использовать одноразовое полотенце (бумажное), чтобы не оставить микробов на полотенцах. Также эффективны осушители воздуха, обычно встречающиеся в общественных ванных комнатах.

Когда мне нужно мыть руки?

Мытье рук в течение дня важно, но еще важнее во время такой вспышки, как COVID-19. Всегда не забывайте мыть руки в следующих ситуациях:

  • После возвращения из общественного места (продуктовый магазин, работа, школа, концерт, спортивное мероприятие, больница, дом престарелых и т. д.).
  • Перед выходом из туалета – как дома, так и в общественных туалетах.
  • После рукопожатия во время сезона гриппа и вспышек вируса.
  • До, во время и после приготовления пищи, особенно сырой.
  • Перед едой.
  • До и после ухода на дому за больным с симптомами рвоты или диареи.
  • До и после обработки пореза или раны.
  • После смены подгузников или уборки ребенка, который сходил в туалет.
  • После сморкания, кашля или чихания.
  • После контакта с животным, кормом для животных или отходами животного происхождения.
  • После обработки корма или лакомств для домашних животных.
  • После прикосновения к мусору.
  • После того, как наденешь туфли.
  • После использования общедоступных компьютеров, прикосновения к общественным столам и столешницам, наличным деньгам и монетам, чужим телефонам и т. д.

Как долго я должен мыть руки?

Наука доказала, что мытье рук в течение 20 секунд эффективно убивает микробы.Не хватает на это терпения? Эксперты говорят, что мытье рук во время пения «С Днем Рождения» дважды делает процесс более быстрым и приятным.

Когда следует использовать дезинфицирующее средство для рук?

Дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе (содержащее не менее 60% спирта) полезно для защиты от распространения микробов и вирусов. Тем не менее, мытье рук водой с мылом все же лучше. Дезинфицирующее средство для рук эффективно, когда мыло и вода недоступны. Это включает в себя общественный транспорт, когда трудно добраться до туалета (самолет, поезд, автобус).Если вы носите с собой дорожную бутылку с дезинфицирующим средством для рук, вы сможете легко дезинфицировать руки во многих ситуациях, когда вы находитесь рядом с другими людьми.

Нанесите обильную каплю дезинфицирующего средства для рук на ладонь и протрите обе руки, переднюю и тыльную сторону, а также кончики пальцев.

На что следует обратить внимание

Очень важно использовать чистую проточную воду. Никогда не мойте руки, погружая их в таз или миску со стоячей водой. Эта вода может содержать микробы, которые продолжают там жить.Иногда на чистую проточную воду воздействуют стихийные бедствия (торнадо, ураганы и т. д.). В этих ситуациях все же есть некоторая польза от мытья рук с мылом, если это происходит под проточной водой.

Не прикасайтесь к дверным ручкам, ручкам смыва унитаза и кранам после мытья рук. Попробуйте использовать бумажное полотенце, рукав одежды, шарф или перчатки, чтобы защитить руки и пальцы от микробов.

Не оставляйте дезинфицирующее средство для рук без присмотра рядом с маленькими детьми.Пить его ядовито.

Узнайте больше на Familydoctor.org

Коронавирусная болезнь (COVID-19)

Факты о коронавирусе (COVID-19)

Дезинфицирующие средства для рук и коронавирус (COVID-19)

Ресурсы

Центры по контролю за заболеваниями: Мытье рук: чистые руки спасают жизни

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Можете ли вы слишком часто мыть и дезинфицировать руки?

Один из лучших способов защитить себя от распространенных вирусов и микробов — часто мыть руки, особенно после посещения туалета, перед тем, как подавать пищу, и после того, как вы высморкались.

Во время пандемии люди обычно носят с собой дезинфицирующие средства для рук, чтобы дезинфицировать руки в общественных местах после контакта с такими поверхностями, как кнопки лифта, дверные ручки или ручки и деньги.

Хотя хорошая гигиена рук важна, частое мытье рук и дезинфекция могут привести к проблемам с сухостью кожи.

Разрушение барьера

Мытье рук водой с мылом помогает смыть грязь и микробы, но оно также удаляет полезные масла, необходимые вашей коже для поддержания здоровья, и полезные бактерии, защищающие от болезней. Использование дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе, когда мыло и вода недоступны, раздражает вашу кожу меньше, чем мыло, но они не избавляют от всех типов микробов.Только мыло и вода способны смыть видимую грязь или жир с рук. К сожалению, те самые продукты, которые вы используете для поддержания чистоты рук, и даже сама вода лишают кожу ваших рук столь необходимого барьера, который защищает ее от повреждений.

В исследовании, проведенном для изучения влияния повреждения кожи из-за многократного мытья, было обнаружено, что частое мытье рук в течение длительного периода времени может вызвать долговременные изменения кожи, приводящие к кожным заболеваниям, таким как хроническое повреждение кожи, раздражающий контактный дерматит и экзема.Кроме того, поврежденная кожа может увеличить риск скопления и передачи инфекционных микробов.

Так как же сохранить здоровье рук и при этом соблюдать гигиену?

1. Используйте теплую воду


Не мойте руки горячей водой, так как это лишает кожу натуральных масел, необходимых для сохранения водонепроницаемости. Более горячая вода не означает более чистые руки. Мытье в теплой воде с достаточным количеством мыла также подойдет.

2. Выбирайте мыло с умом

Мыло может сушить руки, поэтому выбирайте увлажняющее мыло.Ищите продукты, на упаковке которых написано «увлажнение», а также такие ингредиенты, как глицерин и ланолин. Выбирайте жидкое мыло вместо кускового, так как связующие вещества, скрепляющие куски мыла, имеют высокий уровень pH, который может высушить кожу. Избегайте парфюмированных мыл, так как они могут раздражать уже потрескавшуюся или сухую кожу.

3. Будьте осторожны

Помимо выбора более мягкого мыла для мытья рук, соблюдайте осторожность при мытье рук. У нас есть тенденция торопиться с процессом мытья из-за плотного графика, но будьте осторожны, чтобы не быть слишком агрессивными, так как это может ухудшить состояние кожи.

4. Сделайте крем для рук своим лучшим другом


Когда вы наносите воду на руки во время мытья, вода действует как магнит, вытягивая имеющуюся влагу из более глубоких слоев кожи, что также способствует ее высыханию. Поэтому вам нужно пополнить запасы влаги в коже после умывания. Держите удобный тюбик крема для рук рядом с мылом для рук или носите тюбик с собой, чтобы вы могли сразу же нанести крем, когда вам это нужно. Вы также можете наносить его перед сном и в любое время, когда ваши руки чувствуют себя сухими.Выбирайте кремы или мази, а не лосьоны, так как лосьоны содержат слишком много воды и не обеспечивают барьера, необходимого вашей коже.

Нанесение крема для рук будет:

  • повышают влажность кожи
  • восстановить барьерную функцию кожи
  • нанесите защитную пленку
  • успокаивает кожу
  • улучшить внешний вид кожи и сохранить ее мягкой

5. Побалуйте свои руки успокаивающей маской

Для дополнительного ухода и обеспечения впитывания влаги, особенно если вы страдаете от сухости и потрескавшихся рук, попробуйте маску.Для этого замочите руки в чистой воде на 5 минут, нанесите толстый слой увлажняющего крема или вазелина и наденьте на ночь хлопчатобумажные перчатки. Оставьте перчатки на 8 часов. Эта процедура также поможет при поездке в более холодный климат, где холод и ветер могут сильно высушить кожу.

6. Переход на дезинфицирующее средство для рук

Если вы по-прежнему чувствуете, что ваши руки сохнут, рассмотрите возможность использования дезинфицирующего средства для рук вместо мыла.Это уменьшает количество воды, которое необходимо использовать. Однако имейте в виду, что дезинфицирующее средство для рук не заменяет мыло для мытья рук перед едой, после посещения туалета и при заметном загрязнении рук. Имейте также в виду, что самые эффективные дезинфицирующие средства для рук содержат большое количество спирта, и это также может иметь эффект сушки.

Тщательно высушите после стирки


Тщательно вытирайте руки тканью или бумажным полотенцем после мытья, так как микробы легче попадают на влажные руки.Опять же, будьте осторожны с руками и промокайте, а не трите, чтобы не раздражать кожу. Заменяйте тканевые полотенца в вашем доме каждые 3 дня и убедитесь, что у каждого члена семьи есть собственное полотенце для использования.

Когда я должен мыть руки?

Хотя важно регулярно мыть руки для обеспечения элементарной гигиены и для снижения риска вирусных инфекций, чрезмерное мытье может на самом деле поставить под угрозу вашу иммунную систему. Вам необходимо подвергнуть свое тело ограниченному количеству потенциальных вредных патогенов, чтобы обучить свою иммунную систему бороться с ними и сделать ее более способной реагировать, когда ваше тело вступает в контакт с чужеродными бактериями и вирусами.Мойте руки:

  • После посещения туалета или смены подгузников.
  • После сморкания, кашля или чихания.
  • После прикосновения к животным или их экскрементам.
  • После прикосновения к мусору.
  • После контакта с биологическими жидкостями или после полового акта.
  • До, во время и после обработки пищевых продуктов.
  • До и после контакта с больным человеком.
  • До и после лечения пореза, язвы или раны.
  • Всякий раз, когда они чувствуют себя или выглядят грязными.

Признаки того, что вы переусердствовали

Если ваши руки начинают зудеть, шелушиться, болеть или краснеть, это, вероятно, признак того, что кожный барьер поврежден. Когда вы начинаете замечать трещины на коже, вы становитесь более восприимчивыми к проникновению бактерий в организм.

Если вы начинаете испытывать эти симптомы, обратитесь к дерматологу за советом, как вылечить руки и восстановить естественный защитный барьер кожи.

 

Статья проверена доктором Джин Хо, дерматологом больницы Маунт-Элизабет

Артикул

7 советов, как сохранить кожу здоровой при частом мытье рук.Получено 4 июля 2020 г. с сайта https://www.healthline.com/health-news/how-to-keep-your-skin-healthy-while-washing-your-hands-often#7.-Blot-dry.

COVID-19: как ухаживать за сухими руками после стольких мытья. Получено 4 июля 2020 г. с https://www.uclahealth.org/body.cfm?id=1397&action=detail&ref=5741&fr=true

.

Быстрая доза: можно ли слишком часто мыть руки? Получено 4 июля 2020 г. с https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/quick-dose-can-you-wash-your-hands-too-much

.

Возможно, вы слишком часто моете руки.Получено 4 июля 2020 г. с https://www.huffpost.com/entry/washing-hands-too-much_n_5b7b0141e4b0a5b1febdce5f

.

Как позаботиться о руках, когда вы их так часто моете, чтобы предотвратить коронавирус. Получено 4 июля 2020 г. с https://time.com/5800275/covid-19-wash-hands-dry-skin-tips/

.

Гигиена кожи: когда чистота слишком чиста? Получено 4 июля 2020 г. с https://wwwnc.cdc.gov/eid/article/7/2/70-0225_article

.

Спросите эксперта: Мои руки сухие и потрескавшиеся от частого мытья.Как привести кожу в норму?

В: Как я могу продолжать мыть руки так часто, но при этом не пересушивать кожу?
A:
Каждый раз, когда вы моете руки, и они мокрые, вы увеличиваете влажность своей кожи. Но когда вы моете и сушите кожу снова и снова, вы в конечном итоге вымываете все ее естественные липиды (то есть масла), и она может стать сухой и ломкой. Ключевым моментом является восстановление некоторых из этих потерянных липидов путем применения смягчающих лосьонов и кремов (т.е. увлажнители), которые действуют как барьеры для защиты вашей кожи.

Лучший способ, особенно если у вас склонная к высыханию кожа, — вымыть руки, а затем стряхнуть с них большую часть воды, а не вытирать их полностью. Пока ваши руки все еще влажные, нанесите свой любимый увлажняющий крем, чтобы зафиксировать влагу. Нет смысла наносить увлажняющий крем на сухую кожу, так как он плохо впитывается. Вы хотите нанести его на чистую, влажную или слегка влажную кожу.

В: Некоторые виды мыла сушат сильнее, чем другие? Должен ли я избегать определенных ингредиентов мыла?
A:
Некоторые виды мыла определенно жестче других, особенно средство для мытья посуды или хозяйственное мыло, которые не предназначены для использования на коже.В это время COVID все убирают больше, чем обычно, и если вы будете чрезмерно мыть руки, используя что-то вроде средства для мытья посуды, вы их высушите. Убедитесь, что вы моете руки мылом, которое на самом деле предназначено для кожи.

В: Потрескавшаяся, сухая кожа повышает риск заражения вирусной или бактериальной инфекцией?
A:
Потрескавшаяся, сухая кожа или любое повреждение кожи дает возможность бактериям и вирусам, таким как стафилококковые бактерии или грибковые инфекции, проникнуть в организм и вызвать проблемы со здоровьем.

Повреждение кожи также означает, что вы можете легче передать инфекцию от себя другим. Если у вас на руках образовалась открытая язва или несколько язв, вам нужно пересмотреть вопрос о том, можно ли работать голыми руками. Если это произойдет, подумайте о том, чтобы использовать перчатки или даже взять перерыв на работе, чтобы ваша кожа зажила и чтобы предотвратить возможное распространение микробов или инфекции через открытые участки кожи.

В: Можно ли наносить лосьон или крем на поврежденную кожу?
A:
Да, но если кожа открыта, кровоточит или явно инфицирована, сначала нужно позаботиться о ране.Лучшее универсальное средство для нанесения на поврежденную кожу или язвы — это простой вазелин, как советовали наши бабушки! Многие люди, в том числе работающие в сфере здравоохранения, долгое время верили в использование продуктов типа полиспорина для лечения поврежденной кожи, но дерматологи обнаружили, что от двух до трех процентов населения на самом деле имеют аллергию на ингредиенты полиспорина. . Да и вообще шанс подхватить инфекцию на самом деле ниже, чем вероятность аллергической реакции на Полиспорин.Однако вероятность аллергической реакции на вазелин практически нулевая, и он действительно помогает защитить кожу и создать среду, которая позволяет клеткам кожи мигрировать внутрь и заживлять рану.

В: Действительно ли всеобщее мытье рук замедляет распространение COVID-19?
A:
Исследователи находятся на ранних стадиях изучения этого, но это сильное предположение. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что частое мытье рук снижает вероятность заражения или передачи различных инфекций, поэтому вполне разумно полагать, что усиление надлежащей практики гигиены рук помогло ограничить распространение COVID-19.

Доктор Харви Луи — медицинский директор Центра лазерной кожи VGH Lions и Клиники псориаза и фототерапии. В VCHRI он руководит Институтом фотомедицины VGH. Он также является профессором кафедры дерматологии и кожных наук в Университете Британской Колумбии. Его клинические и исследовательские интересы включают лазеры, фотомедицину, псориаз, витилиго и образование в области дерматологии.


 

Как мыть руки: рекомендации CDC

Мытье рук — один из лучших способов избежать болезней и предотвратить передачу микробов, в том числе вируса коронавируса (COVID-19).Тщательное мытье рук с мылом и чистой водой может стать важной защитой от болезней, которые легко распространяются от человека к человеку, и в результате сохранить здоровье вам, вашим близким и обществу. Однако мытье рук эффективно только тогда, когда оно выполняется правильно и последовательно.

Веривелл / Тим Лидтке

Когда следует мыть руки?

Руки следует часто мыть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), следующие ключевые моменты, когда мытье рук особенно важно для предотвращения распространения микробов и вирусов:

  • До, во время и после приготовления пищи
  • Перед приемом пищи
  • До и после контакта с больным, у которого рвота или диарея
  • До и после обработки пореза или раны
  • После посещения туалета
  • После смены подгузника
  • После мытья ребенка, который пользовался ванной
  • После сморкания, кашля или чихания
  •  После контакта с животным, кормом для животных или его экскрементами
  • лакомства для домашних животных
  • После уборки мусора

Если в этих обстоятельствах у вас нет прямого доступа к мылу и воде, вам следует использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.

Как правильно мыть руки

  1. Включите воду: Чистая проточная вода важнее ее температуры. Включите воду и намочите руки. Вы можете отключить воду или оставить ее включенной, в зависимости от ваших предпочтений. Его выключение экономит воду, но увеличивает количество прикосновений к крану, что подвергает вас воздействию микробов, находящихся на ручках крана.
  2. Намылить: Мыло важно. Это помогает удалить микробы с кожи, пока вы моете руки, и делает весь процесс более эффективным.Исследования показали, что использовать антибактериальное мыло не лучше, чем обычное мыло, а чрезмерное использование триклозана, часто используемого ингредиента антибактериального мыла, может фактически способствовать устойчивости к антибиотикам.
  3. Трите руки не менее 20 секунд: Большинство людей недостаточно долго моют руки. Двадцать секунд не кажутся долгим сроком, но это намного дольше, чем вы можете себе представить. Как убедиться, что вы моете нужное количество времени? Спойте про себя песню «С днем ​​рождения» (или вслух) дважды .Убедитесь, что вы полностью покрыли руки водой с мылом. Потрите между пальцами, под ногтями, на больших пальцах и вверх по запястьям. У вас повсюду микробы, а не только на ладонях и кончиках пальцев.
  4. Смойте мыло (и микробы): Полоскание — это, в конечном счете, то, как вы удаляете микробы с рук, поэтому это действительно самый важный шаг. Опять же, важно использовать чистую проточную воду. Окунуть руки в стоячую воду (или даже стоячую воду в раковине) — это не то же самое, что смыть мыло чистой проточной водой.Если все, что у вас есть, — это бассейн с водой — например, вы находитесь на улице и у вас нет доступа к проточной воде — это лучше, чем ничего, и уж точно предпочтительнее, чем вообще не мыть руки. Многие люди не осознают, что мытье рук обычно не убивает микробы, это просто самый эффективный способ убрать их с рук и не заразить ими себя или других. Полоскание позволяет смыть микробы и микробы, резко снижая вероятность распространения болезни.
  5. Вытрите руки: Используя бумажное или тканевое полотенце для рук, полностью высушите руки. Если вы используете тканевые полотенца для рук, их следует часто стирать, особенно если они находятся в общем доме, где они могут легко загрязниться.
  6. Выключите воду: Если вы хотите сэкономить воду, выключите воду после того, как промокнете руки, а затем включите и выключите снова, когда вам нужно их ополоснуть. Согласно CDC, «несмотря на то, что некоторые рекомендации включают использование бумажного полотенца для выключения крана после ополаскивания рук, эта практика приводит к более частому использованию воды и бумажных полотенец, и нет исследований, показывающих, что это улучшает здоровье.» Здесь действуйте по своему усмотрению. Вы также можете рассмотреть возможность использования бумажного полотенца, чтобы открыть дверь ванной, когда вы уходите, если вы пользуетесь общественным туалетом.

Когда использовать дезинфицирующее средство для рук

Чтобы избавиться от микробов, лучше всего тщательно вымыть руки. Однако, если мыло и чистая вода не доступны сразу, использование дезинфицирующего средства для рук является приемлемой резервной мерой, пока вы не сможете вымыть руки. Чтобы быть должным образом эффективным, дезинфицирующее средство для рук должно быть на спиртовой основе и содержать не менее 60% спирта.

Обратите внимание, что дезинфицирующее средство для рук не заменяет мыло и воду для удаления микробов. Это также не так эффективно, когда ваши руки заметно загрязнены или подверглись воздействию химических веществ.

При использовании дезинфицирующего средства для рук не забывайте использовать его в большом количестве — достаточно, чтобы полностью покрыть обе руки. Затем потрите руки друг о друга, пока они еще влажные, часто переплетая пальцы, пока они полностью не высохнут.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что при чтении этой статьи может быть доступна более новая информация.Для получения самых последних обновлений о COVID-19 посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Как правильно мыть руки, по мнению врачей

Мытье рук, вероятно, является формальной и частой частью вашей повседневной жизни. Тем не менее, доктора Роберта Сигала, доктора медицинских наук, основателя Медицинского офиса Манхэттена, не перестает удивлять, как много взрослых людей умудряются мыть руки далеко не идеально.

«Как врач я должен очень тщательно следить за чистотой рук и избегать передачи вирусов от пациента к пациенту.Но когда я иногда бываю в ресторане, я замечаю, что люди либо слишком быстро моют руки, либо не используют достаточное количество мыла, либо, что еще хуже, вообще не моются», — говорит Сигал. Мы тоже видели это, и, честно говоря, поскольку мытье рук — это самый простой способ предотвратить распространение болезней и болезней, мы хотели бы поощрять эту практику. Поскольку сезон гриппа в самом разгаре, а коронавирус продолжает распространяться, мы подумали, что было бы полезно попросить доктора Сигала и Тимоти Лэрда, доктора медицины, сертифицированного врача организации Health First, дать им полезные советы по мытью рук.

>> Вот что вам нужно знать о коронавирусе

Как мыть руки

Хотите верьте, хотите нет, но есть правильный способ мыть руки. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) разбивают его на следующие пять шагов:

  1. Смочите руки (до запястья) чистой проточной водой (температура не имеет значения). Выключите кран и нанесите достаточное количество мыла.
  2. Вспеньте мыло, потирая руки. Не забудьте нанести эту пену на тыльную сторону ладоней до запястий, между пальцами и под ногтями.
  3. Трите руки не менее 20 секунд. Оба врача рекомендуют дважды напевать песню «С днем ​​рождения» от начала до конца, чтобы правильно рассчитать время. «Перед операцией хирурги должны стоять у раковины со скрабом в течение 5 полных минут и использовать щетку для чистки под ногтями и очень сильное мыло с щеткой для чистки на каждом пальце, с обеих сторон рук, и чистить всю кожу. до локтей.Никто не ожидает, что остальные из нас будут тереть столько же, но это дает вам представление о том, что необходимо, чтобы действительно убить большинство микробов», — говорит Лэрд.
  4. Тщательно промойте руки под чистой проточной водой.
  5. Вытрите руки чистым бумажным полотенцем (лучше всего), сушилкой для рук (хорошо) или дайте им высохнуть на воздухе (в крайнем случае).

По мнению врачей и CDC, вы должны мыть руки:

  • До, во время и после приготовления пищи. «Поддержание чистоты рук и чистых поверхностей для приготовления пищи, таких как столы и разделочные доски, а также мытье сырых продуктов — все это способы предотвратить диарею и другие заболевания», — говорит Лэрд.
  • Непосредственно перед едой. Думайте о своих руках как о столовых приборах. «Главные ворота проникновения микробов в наши тела — это рот, нос и руки», — объясняет Лэрд. «Наши руки прививают микробы в наши тела, когда они касаются нашего лица или еды. Затем мы глотаем микробы и заболеваем».
  • До и после ухода на дому за больным рвотой или диареей.Вирусы, вызывающие рвоту и диарею, такие как норовирус, очень заразны, и мытье рук — лучшая защита, чтобы не заболеть.
  • До и после обработки пореза или раны для предотвращения инфекции.
  • После посещения туалета , смены подгузников или уборки ребенка, который пользовался туалетом — «даже микроскопическое количество фекалий может содержать миллионы микробов», — говорится в сообщении CDC.
  • После сморкания, кашля или чихания. Контагиозные микробы от чихания могут жить в воздухе в течение нескольких часов, многие различные вирусы могут вызывать простуду, а вирус гриппа может жить на поверхности от нескольких минут до нескольких часов после того, как инфицированный человек подвергся его воздействию, говорит Сигал.
  • После прикосновения к животным, кормам для животных, лакомствам или экскрементам животных. По данным FDA, корма для домашних животных могут быть заражены бактериями, вызывающими болезни пищевого происхождения, такие как сальмонеллез и листериоз.
  • После контакта с мусором. Потому что, фу.

Сопутствующее

В зависимости от того, где вы находитесь во время стирки, вот несколько вещей, о которых следует помнить

Будьте осмотрительны в ресторанах

Когда вы идете поесть, вы открываете дверь руками, тянете встать со стула и разобраться с меню. Вот почему мытье рук непосредственно перед едой поможет предотвратить распространение микробов и сохранить ваше здоровье, говорит Сигал.

Будьте еще более внимательны в общественных туалетах

«Дверь в общественный туалет — как и большинство вещей в любом туалете — является рассадником микробов, — говорит Сигал.«Вот почему автоматические раковины и диспенсеры для бумажных полотенец хорошо справляются с распространением вируса. Вам не нужно прикасаться к ним». Если их нет, используйте то, что есть, и обязательно тщательно высушите руки — микробы цепляются за влагу, объясняет Сигал. Повесьте свое полотенце для рук или возьмите новое, и используйте его, чтобы открыть дверь, чтобы держать руки в чистоте Не все моют руки после посещения туалета

Носите с собой дезинфицирующее средство

Мытье рук имеет преимущество перед дезинфицирующим средством, когда дело доходит до поддержания чистоты рук, но дезинфицирующее средство, которое содержит не менее 60 процентов спирта, может помочь предотвратить микробы, если поблизости нет раковины или мыла.«Потрите им руки не менее 20 секунд и пока руки не высохнут. Это не работает, если руки сильно загрязнены или покрыты маслом, но это хорошая альтернатива, если мыло и вода недоступны», — говорит Лэрд. «Есть даже несколько микробов, которые гель убивает лучше, чем мыло и вода. Итак, в медицинских учреждениях мы стараемся делать и то, и другое. Мы часто пользуемся гелем, а после нескольких применений геля используем скрабы для рук с мылом и водой».

Segal рекомендует брать с собой в самолет дезинфицирующие салфетки (очень бактериальные) и очищать все поверхности, к которым вы прикасаетесь, например сиденья в самолете, сенсорный экран, ремень и поднос.Путешествие по земле? Наносите дезинфицирующее средство на руки после контакта с пряжками ремней автосервиса, сиденьями поездов и столбами метро.

В общем, мытье рук — это прекрасное искусство, которое стоит совершенствовать. «Мытье рук — один из лучших способов сохранить здоровье вам и вашей семье», — говорит Лэрд.

СЛЕДУЮЩИЙ:
Получайте актуальную информацию в живом блоге о коронавирусе

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

получить в свои руки

, чтобы получить

в руки — Примеры:

1) … для этого рекламодатели и их агентства используют любой эталон, который они могут получить свои руки на для измерения успеха.

2) Это ходовой товар и все, кто хочет получить свои руки на его.

3) … чтобы быть предпринимателем, следует прочитать все о том, как начать свой бизнес, который они могут получить свои руки на и поговорить с как можно большим количеством предпринимателей.

4) Первое, что многие хотят сделать, когда они получают свои руки на SharePoint, это изменить внешний вид, часто чтобы соответствовать корпоративному бренду…

5) Эти ребята съели бы все, что смогли достать свои руки на в надежде, что это поможет увеличить их мускулы.

6) Продолжаю читать все, что можно получить мои руки на о витаминах и добавках, и я многое узнал и вспомнил…

7) Я люблю читать ваш блог и не могу дождаться получить мои руки на книгу.

8) Очень полезная информация; однако лично я не стал бы ждать 75 дней, пока получит мои руки на доменное имя, если бы я открывал бизнес.

9) Я бы лично их повесил если бы мог получить мои руки на их.

10) … и это тоже возвращается как подделка.Я бы хотел получить мои руки на мошенники здесь! Не покупайте это!

11) Вы рады получить ваши руки на BlackBerry 10? Дайте нам знать, какую функцию вы ожидаете от …

12) Если у вас есть интернет-магазин, как бы вы хотели, чтобы получить ваши руки на эти растущие числа?

13) Я очень рекомендую это, хотя, если вы можете получить свои руки на один.

14) Вы разбогатеете. Теперь вам просто нужно получить ваши руки на машину времени.

15) Я собираюсь показать, как именно вы можете получить ваши руки на эту вещь гораздо дешевле, чем вы думаете.

16) … кто хочет наброситься на кого угодно тот может получить его руки на .

17) И он хотел заниматься наукой. Но сначала ему нужно было получить свои руки на несколько продвинутых книг. И это было проблемой.

18) Чейзу Джарвису посчастливилось получить его руки на бета версию D7000 и написал на нее подробный обзор.

19) Я уверен, что младший из братьев хотел бы получить его руки на его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.