Восхождение на гору: Восхождение в горы для новичков в России: правила, как покорить первую гору

Разное

Содержание

Восхождение в горы для новичков в России: правила, как покорить первую гору

Восхождение в горы для новичков

Успешное восхождение к вершине – возможность подняться выше облаков, взглянуть на Землю с высоты птичьего полета, почувствовать вкус победы. Горы манят любителей острых ощущений, приключений и походной романтики. Ежегодно к заснеженным пикам устремляются тысячи альпинистов. Желающие побывать на Эвересте на высоте более 7000 м выстраиваются в очереди. Под шквальным ветром, на морозе, на узкой тропе они несколько часов ждут возможности достичь заветной цели. Чтобы совершить подъем на восьмитысячник, нужно потренироваться на небольших пиках.

Как безопасно и успешно подняться в горы

Федерация альпинизма разработала несколько требований для желающих покорить высоту:

  • Проинформировать Федерацию альпинизма о готовящемся восхождении на гору.
  • Сообщить поисково-спасательному подразделению МЧС России данные группы, маршрут и время экспедиции.
  • Все участники мероприятия обязаны соответствовать квалификации планируемых походов, пройти подготовку, оформить маршрутную документацию, получить заключение врача, приобрести страховой полис с покрытием эвакуации вертолетом.
  • Экспедиция допускается только в составе группы из двух и более спортсменов.

Российская Федерация альпинизма подразделяет все пики по уровню сложности от 1 до 6.

Дополнительно маршруты могут маркироваться буквами, указывающими на особые условия. Лучшее время для путешествия – лето. В это время меньше осадков, туманов, ниже скорость ветра, выше температура воздуха. При планировании похода, неопытным туристам стоит выбрать более пологий склон и простой путь.

Для восхождения в горы мало одного энтузиазма. Необходима хорошая физическая подготовка, отменное здоровье, специальное снаряжение, приобретение лицензии и страховки, организация группы, поиск инструктора и проводника, грамотное планирование маршрута.

Основные правила подъема в гору

При подготовке к походу стоит вспоминать крылатую фразу о том, что каждая строка инструкций по технике безопасности написана кровью. Чтобы путешествие прошло без проблем и травм, нужно знать главные требования к горным походам. Вот главные из них.

Для подъема в гору нужно подготовиться физически. Люди, находящиеся в хорошей форме и регулярно занимающиеся в спортзале, начинают тренироваться за 3 месяца до похода. Остальным может потребоваться больше времени. Стоит обратить внимание на выносливость, развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Рекомендуемые виды спорта: бег, плавание, кардиотренировки, велопрогулки. Во время физической активности, следует контролировать пульс. За неделю до выхода на маршрут нужно отдохнуть.

Нельзя начинать подниматься без мотивации, соответствующего настроя. За несколько месяцев нужно привыкнуть к мысли о походе, поставить себе цель победить во что бы то ни стало.

Чтобы покорить вершину горы, необходима акклиматизация. Альпинисты активно используют метод «зубья пилы». Он заключается в выполнении дневных подъемов на высоту и вечерних спусках в лагерь для ночевки. Каждый день высота увеличивается и организм постепенно привыкает к пониженному давлению и разреженному воздуху гор, снижается вероятность появления горной болезни.

Путешественникам, при восхождение в горы для быстрого и успешного подъема нужно правильное снаряжение. Начинающие альпинисты могут взять его в аренду. Точный список всего необходимого стоит уточнить у инструктора перед походом, чтобы не набрать лишних предметов, увеличивающих вес рюкзака. Количество личных вещей сокращают до минимума. В зависимости от сложности маршрута, необходимо иметь с собой:

  • Треккинговые палки, кошки и ледорубы
  • Карабины и обвязки с усами страховки
  • Противолавинное снаряжение
  • Палатку
  • Горелку, котелок, термос
  • Спальный мешок
  • Фонарик,
  • Два комплекта термобелья
  • Непромокаемые брюки и куртка, пуховик
  • Носки, перчатки, шапку, бандану
  • Треккинговые и альпинистские ботинки
  • Солнцезащитные очки
  • Аптечку и крем от солнца

Точный список необходимого снаряжения стоит уточнить у инструктора перед походом, чтобы не набрать лишних вещей, увеличивающих вес рюкзака.

Оптимальные восхождения для начинающих в России

Ай-Петри

Первое восхождение в горы для новичков должно начинаться с проверки собственных сил. Для тестирования своих возможностей стоит выбирать небольшие высоты. Оптимальный вариант: отправиться в поход по традиционным туристическим местам. Например, можно пройтись по пешеходной тропе на крымские Ай-Петри (1233 м) и Атбаш (1196 м). Сложность такого маршрута 2 балла из 5 Путешественники могут насладиться красивыми видами, посидеть у костра, провести несколько ночевок в палатках. По пути встретятся водопады, горные реки, крутые обрывы, живописная Чертова Лестница, историческая Форосская церковь. Головокружительная виа феррата на гору Ильяс-Кая пощекочет нервы путешественников. Наградой будет вид на чудо природы – Храм солнца, напоминающий английский Стоунхэндж. Во время тура удастся спуститься к морю и поплавать на каяках, посетить морские гроты и пещеры.

Отличная первая гора для восхождения – Шумакский перевал (2760 м) на Байкале. Уровень сложности 3 из 5 Пешая тропа по Восточным Саянам проведет туристов мимо низвергающихся Мраморных водопадов, целебных минеральных источников, высоких скал Священные столбы.

Вулкан Горелый

Если прогулки вдохновили на новые свершения, то для следующего подъема на горы стоит рассмотреть путешествие на Камчатку к кратерам вулканов Мутновский и Горелый. Сложность маршрута оценивается в 2 балла из 5 В такой поход можно взять даже детей школьного возраста. На маршруте туристов ждут захватывающие дух пейзажи, чудеса нетронутой природы, ночевки в палатке, увлекательные легенды, рассказанные проводником группы. По дороге туристы увидят ледники, гейзеры, водопады, горячие источники и природный бассейн, заглянут в кратер вулкана, сплавятся по реке Быстрая, порыбачат, выйдут к океану и проплывут по нему на катере.

Тяга к приключениям не испарилась? Тогда стоит начинать поднятие на гору «классом выше». Это камчатский вулкан Плоский Толбачик высотой 3140 метров. Он доступен для посещения в периоды покоя, которые могут длиться несколько лет. Оптимальное время для похода – лето и начало осени. Перед стартом рекомендуется выяснить, какова сейсмическая обстановка в районе. Приятный бонус – возможность увидеть трещинное извержение 2012 года и Мертвый лес, пройти по разлому внутри вулкана, поучаствовать в морской прогулке по Авачинской бухте, порыбачить.

Вулкан Плоский Толбачик

Для путешественников с небольшим опытом походов и хорошей физической формой восхождение на горы для новичков может начаться на кавказском Эльбрусе (5642 м). Здесь есть маршруты разной степени сложности. Некоторые из них подходят и для туристов, делающих первые шаги вверх. При наличии подготовленной группы и профессионального инструктора, успех обеспечен. Туристы увидят поляну Каменных грибов, скалы Ленца, ледники, заснеженные вершины. Начинающие альпинисты научатся носить кошки и ледорубы, ходить в связке.

Алтайская гора Белуха – еще один популярный маршрут для первого похода. Состоит из двух вершин – Западной (4440 м) и Восточной Белухи (4506 м). Привлекает туристов разнообразием маршрутов любой сложности, потрясающими пейзажами, вдохновлявшими великого Рериха, богатой природой. Путешественники увидят огромные ледники, общая площадь которых достигает 70 кв. км, живописные русла рек Катуни, Кучерлы, Ак-Оюк, Ак-Кем, чистые высокогорные озера, перевалы и ущелья, староверческое селение, основанное 300 лет назад.

Уникальная природа России дарит богатые возможности для путешествий. В любом горном районе страны легко найти интересные маршруты для походов. Урал, Алтай, Кавказ, Крым, Камчатка, Алтай, Саяны или Хибины ждут любителей приключений и романтики. Они готовы подарить новые впечатления и незабываемые воспоминания, отправить на легкие прогулки или подготовить к серьезным занятиям альпинизмом.

С кем пойти в поход

Простое и успешное восхождение в горы для новичков в России организовывают туристические и альпинистские клубы, ведущие туроператоры. Походы проходят в сопровождении опытных инструкторов, в соответствии с правилами безопасности.

Профессионалы предложат невысокие и проверенные горы для восхождения для новичков. Есть варианты походов, которые будут по плечу даже детям или людям со средней физической формой. На таких маршрутах впечатлений и удовольствия много, а вероятность чрезвычайных происшествий сведена к минимуму. Любители приключений получают только всплеск энергии и заряд позитива.

Короткий и несложный подъем в горы – это всегда увлекательно. Такое приключение запомнится надолго и может стать началом серьезных занятий альпинизмом или просто приятным хобби и способом интересно провести отпуск.

{WIDGET}

с чего начать + обзор гор для новичков

Горы для начинающих – это что-то неизведанное, манящее своим живописным видом и требующее достаточно высокой физической подготовки и выносливости. CLIMBING BROTHERS – команда профессиональных альпинистов, с которой Вы  узнаете, какую гору выбрать для себя на данном этапе, подготовитесь к походу (выбор обуви, одежды, снаряжения), и получите первое практическое обучение для успешного покорения вершин. 

С какой горы начать будущим альпинистам

Начнем сначала, какую гору выбрать новичку? 

Во-первых, никогда не ходите в горы самостоятельно, а тем более первый раз. Такое возможно только альпинистам, которые имеют за плечами многолетний опыт покорения вершин. 

Во-вторых, даже если вы имеете хорошую физическую форму, не выбирайте сразу сложные горы. Для них требуется особая подготовка и сопровождение профессиональных альпинистов.

Какую гору выбрать для первого восхождения рекомендуют профессионалы:

1. Пик Адама (Адамов Пик) (2243м) – гора в западной части Шри-Ланки. Удивительной особенностью вершины является священный в исламе и иудаизме храм. В нем запечатлен “след Будды”. К храму ведут 5200 ступеней с перепадами высот в 1км. 

2. Ай Петри (1234м) – подняться можно различными способами. Но для пешей прогулки туристы выбирают Боткинскую тропу. Пройдя пещеры, метеостанции, водопады, вершину Бедене-Кыр, Вам откроется непередаваемый вид побережья.   

3. Говерла (2061м) – гора покрыта каменными осыпями, кустарниками, альпийскими лугами. Это самая высокая точка Украины, которая находится на хребте Черногора. Скалолазы с опытом предупреждают перед восхождением на вершину горы для начинающих альпинистов – уже на высоте 1500 метров ощущается нехватка кислорода.

4. Фишт –2868м высота западной части Кавказского хребта. Здесь не только крутые склоны, но и ледники. Визуально – это горный массив с провалом в середине. Именно к Фишт, по легенде, был прикован Прометей. 

  

Смешанные леса, абсолютная природа, горные реки ожидают туристов на Варгановой горе (763м). Здесь Вы получите базовый уровень знаний о походах и подъемах на вершины. Крутые склоны для подъема находятся с северо-западной стороны.

Хочется испытать удачу и увидеть окружающий мир с более высоких вершин? В таком случае мы устроим для Вас поход на высоту более 5000 метров. Туда, где от восхищения захватывает дух.

Горы для начинающих после длительной подготовки:

1. Казбек (5033м) – по классике – начало и конец похода проходят во Владикавказе. Эта гора не предусматривает больших углов уклона (в среднем 25 градусов), но перед самой вершиной – примерно 40 градусов.  

2. Пик Ленина (7134м) – на протяжении 19 дней Вы будете приближаться к одной из самых сложных вершин в Таджикистане. Отсутствие вертикальных склонов не делает подъем проще. Здесь Вас ждут перевалы, ледопады и подъем по ледникам. Покорить вершину помогут связки, “кошки” и ледорубы. 

3. Вокруг Аннапурны (8091м) – важно отметить, что при покорении этой вершины Вам придется пройти сразу 4 климатических зоны. На высоте 4949 метров находится озеро Тиличо, а кроме – водопады, горячие источники, ледники и перевал Торонг-Ла. 

Читайте также: Групповые походы в горы

Обучение правильному дыханию не станет лишним при подготовке будущих альпинистов.

Поход в горы для начинающих полон сюрпризов и различных уровней опасности. А для того, чтобы избежать “горных неприятностей” к подготовке перед походом стоит тщательно подготовиться.   

Эльбрус – особенности выбора горы для начинающих альпинистов

Эльбрус (5642м) – самая высокая гора России, Кавказа, Европы и желанная точка любого альпиниста, покорителя горных вершин. Открыта она была еще в 1874ом году, с тех пор на нее стремятся попасть тысячи туристов ежегодно. Те, кто уже прошел этапы подъема утверждают, что это лучший способ приобрести уверенность в себе. Горы России для начинающих – это работа самого туриста, всей группы, гида, включая обучающий персонал. Когда в поход отправляется неподготовленный человек, с дистанции сходит вся группа. 

Смотрите видео всего 3 минуты и узнаете как мы восходили на Эльбрус

Команда CLIMBING BROTHERS предлагает клиентам комплекс мероприятий подготовки к восхождению на Эльбрус:

  • курсы “молодого альпиниста”;
  • подготовка к акклиматизации в условиях пониженных давлений и температур;
  • полная информационная поддержка по позициям: техника безопасности, правила поведения в непредвиденных ситуациях, подбор и комплектация оборудования, одежда и т.д.

Классическим восхождением на Эльбрус считается проход через ущелье Джилы-Суу (с севера). Здесь более равнинные пейзажи. Путешествие начинается с поляны Эммануэля, где будут расположены первые палаточный лагерь, проведётся подготовка и обучение по приготовлению пищи, дыханию и ходьбе. Второй этап акклиматизации настигает уже на высоте 3км. И на этом приключения вместе с захватывающей природой и Вашими усилиями только начинаются.

Обратите внимание: перед походами в горы настоятельно рекомендуется получить консультацию от врача. Вы можете прекрасно себя чувствовать дома, в городе, но для покорения вершин требуется гораздо больше усилий и выносливости организма

Снаряжение для походов в горы

Вы уже определились с горой, вершину которой будете покорять? Обратите внимание на то, без чего не покорится ни одна гора, а уж тем более Эльбрус – снаряжение.

  1. Несколько слоев защиты – от термобелья до толстой куртки на пуху (под низом штормовая мембранная куртка от ветра и дождя).
  2. Головной убор и очки/маска – чаще используется балаклава или бафф из ветронепродуваемых материалов и линзы, способные защитить от ветра и солнца. 
  3. Перчатки, варежки – из материалов, способствующих минимизировать риск обморожения рук (иногда используют 2 варианта: тонкие на флисе перчатки и теплые шерстяные варежки). 
  4. Обувь – ботинки для похода должны быть максимально теплые, но при этом легкие и удобные для преодоления многокилометровых дистанций по камням и снегу. Плюс ко всему, чтобы ноги практически не потели, ботинки должны быть дышащими.   

Оделись, обулись – переходим к вспомогательному снаряжению, которое поможет преодолеть дистанции, крутые подъемы и т.д. 

Снаряжение для похода в горы для начинающих:

  • кошки” – надеваются на обувь для фиксации шагов во время подъема; 
  • ледоруб – цель такого снаряжение: максимальное закрепление на склону горы; 
  • обвязка/веревка – страховка каждого альпиниста, особенно на сложных участках склонов;
  • налобный фонарик – отличный выбор фонарика на светодиодах, они являются энергосберегающими, мощность при выборе фонарика не особо важна;
  • GPS – стабильная работа такого снаряжения – гарантия спастись в любой сложной ситуации. 

И, конечно, не забываем про спальный мешок, выдерживающий большие минусовые температуры, влагостойкий коврик, который также позволит сидеть как на земле, так и на снегу и штурмовой рюкзак с необходимым количеством креплений, фиксаторов, петель. Рюкзак должен быть удобным во время носки даже с максимальной его нагрузкой. Все снаряжение при необходимости мы, как команда профессионалов, поможем своим клиентам подобрать, купить или взять в аренду.

Более подробную информацию о походах в горы для начинающих, снаряжение, экскурсии, подготовки/обучение к покорениям вершин Вы можете узнать у наших менеджеров, связавшись по номерам телефонов, указанным на сайте.

Записаться на консультацию

Восхождение на гору: советы и лайфхаки 🗻

Хотели ли вы когда-нибудь пойти в горы? Возможно, покорить одну из главных мировых вершин или начать с малого и подняться на пару тысяч метров? Сегодня мы в invme подготовили статью специально для тех, кто хотел бы совершить восхождение. Рассказываем о самых известных и опасных горах, о том, что нужно знать перед восхождением, и какими фильмами можно вдохновиться.

Церматт, Швейцария

Самые сложные горы для восхождения

Канченджанга

Эта гора, которая находится частично в Индии и частично в Непале, считается самой опасной в мире. Ее высота составляет 8 586 метров, что ставит ее на третье место среди всех вершин. За все время покорить эту гору смогли лишь 190 человек (впервые это произошло в 1955 году), а уровень смертности составляет около 22%.

Монблан

Горная вершина, находящаяся в Альпах, не считается самой сложной, но является довольно опасной из-за постоянного схода снежных лавин. Впервые ее покорили в 1786 году, и за это время здесь, к сожалению, погибли тысячи альпинистов.

Эверест

Это всемирно известная, самая высокая и опасная гора в мире. Специалисты говорят, что, чтобы покорить Эверест, нужно потратить не меньше двух месяцев, в которые входят этап акклиматизации и установка лагеря. В среднем люди, которые совершают подъем на эту легендарную вершину, худеют на 10-15 килограммов. Высота горы — 8 848 метров, а самыми сложными считаются последние 300 – именно здесь гибнет больше всего людей.

Эйгер

Несмотря на относительно небольшую высоту в 3 962 метра, эта гора считается одной из самых опасных из-за постоянно обрушивающихся льдов, слишком сильного перепада высот и очень неустойчивой погоды.

Чогори

Это вторая по высоте горная вершина, которая также имеет другое название – K2. Это самая северная гора, расположенная на границе Пакистана и Китая. Многие альпинисты считают Чогори еще более опасным и сложным местом, чем сам Эверест из-за крутых склонов и сходов лавин.

Горы, которые подойдут для новичков

Белуха, Россия

Эта гора высотой в 4506 метров располагается на Алтае и для многих является энергетическим центром и священным местом. С горы открываются прекрасные виды на Горный Алтай, Аккемское озеро и другие живописные места.

Гора Белуха

Пик Адама, Шри-Ланка

Высота этой горы составляет 22243 метра, и на ее покорение уйдет не больше 6-8 часов. Она имеет причудливую форму стопы – по легенде Адам на протяжении тысячи лет стоял именно тут на одной ноге. Эта вершина отлично подойдет для новичков.

Килиманджаро, Танзания

Среди гор, которые подходят для тех, кто только начинает увлекаться восхождением, эта, вероятно, самая высокая – 5895 метров. Чтобы покорить ее, нужно потратить около 5-6 дней. Для новичков лучше всего подойдет северный маршрут Ронгаи, который является менее многолюдным, чем южный.

Тубкаль, Марокко

Это самая высокая точка Северной Африки (4167 метров), но подняться на нее не составит большого труда, так как к вершине ведут множество удобных тропинок, по которым ходит множество туристов. На вершине находится пирамида с именами тех, кто покорил Тубкаль.

Халти, Финляндия

Это отличный вариант для несложного треккинга, который позволит проверить свои силы даже с минимальным уровнем подготовки. Здесь множество ровных склонов и деревянных мостиков, а высота горы не превышает 1330 метров.

Как подготовиться к восхождению в горы

Восхождение на гору – это совсем не так просто, как может показаться человеку, который никогда этого не делал. Поэтому прежде, чем решаться на такой шаг, нужно все хорошо обдумать и взвесить.

  • Оцените свои силы

Честно подумайте о том, под силу ли вам вообще восхождение в гору. Нравится ли вам такой вид отдыха и досуга? Может быть, вы любите проводить время у моря, переворачиваясь каждые 15 минут, чтобы не сгореть на солнце. Тогда горы – это просто не ваше, и в этом нет ничего плохого.

  • В чем ваша мотивация?

Если вы не знаете, в чем состоит ваша мотивация, вам будет сложно довести это дело до конца. Поставьте себе цель и постарайтесь добиться ее. Если у вас не будет цели, и вы, например, соберетесь в гору просто за компанию с кем-то, высока вероятность, что вы сойдете с назначенного пути.

  • Убедитесь, что вы достаточно подготовлены к подъему физически

Достаточно ли вы подготовлены, можно проверить так: можете ли вы подняться достаточно быстро на 15 этаж? А сделать это 3-4 раза подряд? Или, например, можете ли вы пробежать 10 километров? Если да, то скорее всего вы сможете совершить не очень сложный подъем.

  • Не забывайте о «горной болезни»

Очень важно помнить о том, что просто так подняться на большую высоту без головных болей и тошноты практически невозможно. Всем, кто собирается покорить горные вершины, нужно обязательно привыкнуть к разряженному воздуху, потому что часто неподготовленные новички начинают чувствовать себя настолько плохо, что им приходится развернуться и сойти с пути.

Самый популярный и действенный метод акклиматизации – это «зубья пилы». Его суть заключается в том, чтобы подниматься на высоту и немного спускаться для ночлега. Таким образом, место, где вы спите, становится все выше, и вы постепенно привыкаете к постоянно меняющемуся воздуху.

  • Подготовьте нужное снаряжение для экспедиции

Правильно подобранная одежда и снаряжение – это основа комфортного и безопасного восхождения. Если вы только начинаете увлекаться покорением гор, можете не покупать все сразу, но арендовать все необходимое.

Что обычно советуют взять:

  • Термобелье и флисовый костюм
  • Непромокаемые брюки, теплый пуховик
  • Носки, перчатки, шапку
  • Двойные альпинистские ботинки и треккинговые ботинки
  • Спальник
  • Солнцезащитные очки и крем от лица с высоким SPF
  • Личную небольшую аптечку, фонарик, термос

Что не нужно делать
  • Разводить костры, рубить деревья и наносить вред природе

Для многих это очевидно, но не наносить вред – это главное из того, что не нужно делать в горах. Не стоит разводить костры, рубить деревья, мусорить, вытаптывать растительность. Очень аккуратно стоит пользоваться спичками и любыми огнеопасными веществами.

  • Ходить в одиночку

Не представляйте, что вы – герой фильма, которому все под силу. Отправляться в одиночку на восхождение – ужасная идея, даже для тех, кто уже имеет какой-то опыт, не говоря о тех, кто отправляется на покорение вершин впервые.

  • Ставьте реальные цели

Это продолжение предыдущего пункта. Ставьте себе только те цели, которых вы сможете достигнуть. Если вы только начинаете свой путь – выбирайте несложные туристические маршруты, по которым ходит много людей. Если у вас уже есть опыт восхождения, вы можете выбрать горы повыше. Но всегда стоит помнить о безопасности и соблюдении правил.

  • Не купаться в горных озерах и реках

Иногда чистая вода горных озер и рек манит альпинистов, но купаться в непроверенных водоемах нельзя ни в коем случае. Вы не знаете, какие животные там могут жить, насколько безопасна вода, и какое в этом водоеме дно.

  • Не берите с собой животных

Даже если вы совершаете небольшой подъем, не берите с собой собак и других домашних животных. У них в любом случае есть свой специфический запах, который может раздражать диких животных. Это может быть опасно в первую очередь для вашей собаки.

О чем еще нужно помнить

Ветер

Ветер становится сильнее с подъемом. Чем выше вы поднимаетесь, тем бывает тяжелее противостоять потокам, а когда высота становится больше 4000 метров, ветер может спровоцировать падение с горы или срыв. Пурга и буря снижают видимость, а при сильном встречном ветре вы тратите гораздо больше сил. Чтобы избежать неприятных и опасных ситуаций, стоит переждать, пока ветер утихнет, и вы снова сможете передвигаться.

Температура

При повышенной температуре высока вероятность получить тепловой удар, а при низкой – переохладиться или получить обморожение. Чтобы избежать этого, нужно в жаркую погоду носить головной убор с козырьком, а в холодную – иметь запасной комплект теплой одежды. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы избежать ожогов.

Туман

По утрам и вечерам может возникать сильный туман, который опасен тем, что часто приводит к потере ориентации и падениям. Чтобы этого избежать, старайтесь вовсе не передвигаться во время тумана и всегда ждать момента, когда снова появится нормальная видимость.

Дождь

Длительное восхождение под дождем может привести к переохлаждению и промоканию, что часто провоцирует простуды и другие заболевания. Кроме того, ливни приводят к тому, что склоны и тропы становятся скользкими и опасными, что затрудняет и замедляет передвижение.

Дождь в горах

Лавина

Это одно из самых опасных природных явлений. Главное – вовремя суметь определить скорый сход лавины. Чаще всего он характеризуется падением мелких крупиц снега вниз по склону. В таком случае нужно как можно скорее отойти в сторону или, если нет такой возможности, укрыться в выемке скалы.

Дикие животные

При восхождении вы можете столкнуться с медведями, волками или кабанами. Самое опасное – встретить самку с детенышами, ни в коем случае нельзя подходить к ним, потому что это может вызвать агрессивное поведение животных.

Фильмы про восхождение на гору

«Эверест»

О чем фильм: Фильм рассказывает о суровом Эвересте, который не прощает ошибок и легкомыслия. В 1996 году на восхождение отправились две экспедиции, в составе которых были как опытные альпинисты, так и туристы, у которых не было опыта покорения такой высокой и опасной вершины.

Цитата: «Если ты можешь забраться так высоко и увидеть красоту, которую еще никто не видел, то… почему бы это не сделать?»

«Между нами горы»

О чем фильм: Картина рассказывает историю мужчины и женщины, которые чудом спаслись после авиакатастрофы и попали в заснеженные горы, где на много километров во все стороны не было ни единой души.

Цитата: «Теперь действует правило трёх. Можно прожить три недели без еды. Три дня без воды. Три минуты без воздуха».

«На глубине 6 футов»

О чем фильм: Фильм рассказывает о сноубордисте, который решает покататься по сложной трассе в буран, что приводит к тому, что он теряется. Картина основана на реальных событиях и повествует об Эрике Лемарке, который действительно потерялся в горах, где около недели провел без еды, воды и огня, пока его наконец не нашли спасатели.

Цитата: «Иногда часть тебя должна умереть. Может, даже самая дорогая тебе часть, прежде, чем поймешь, из чего ты сделан, и не осознаешь, что это важнее всего».

«Крик камня»

О чем фильм: Сюжет этой ленты разворачивается вокруг двух молодых парней, которые влюблены в одну девушку и пытаются добиться ее внимания. Чтобы доказать ей, кто из них лучше, они решают устроить необычное соревнование и покорить опасную вершину в Патагонии – Сьерро-Торре. К сожалению, это соревнование приведет к плачевным событиям.

«Северная стена»

О чем фильм: Северная стена – это самый опасный отрезок на пути к вершине горы Эйгер, о которой мы говорили в этой статье. Фильм рассказывает о том, как в 1936 году Гитлер пообещал золотую олимпийскую медаль альпинистам, которые смогут преодолеть этот участок. Четыре альпиниста попытались справиться с таким непростым вызовом.

Цитата: «Тони однажды сказал мне: «Когда ты в самом низу… у подножья стены, и смотришь вверх, ты спрашиваешь себя: Как человек может здесь подняться? И почему вообще кто-то это хочет сделать? Но через несколько часов, когда ты уже на вершине, и смотришь вниз и забываешь про всё и всех… Кроме той единственной, которой обещал вернуться»».

А если восхождение в гору пока что не очень вас вдохновляет, вы можете начать с чего-то попроще. Например, отправиться в один из топ-5 скалодромов Москвы, о которых мы в invme уже рассказали в нашей статье.

Восхождение на гору Фудзи | Путеводитель

Всё о том, как подняться на самую известную вершину Японии

Гора Фудзи — всемирно известный символ Японии, почитаемая святыня для каждого японца. Она возвышается над страной на 3776 метров. Каждый год на неё поднимается около трёхсот тысяч человек, включая новичков. Для подобного восхождения не обязательно быть альпинистом. Тем не менее необходимо обладать неплохим здоровьем и быть в хорошей физической форме. И конечно же, нужна определённая подготовка.

 

  • Увидеть завораживающий рассвет с вершины горы
  • Обойти кратер Фудзи по краю
  • Купить на память трекинговую палку, на которой можно собирать штампы по мере продвижения к вершине

 

Выбор времени восхождения

Гора Фудзи открыта для туристов с 1 июля по 31 августа, а пик сезона длится с конца июля до конца августа. Самыми многолюдными склоны Фудзи становятся с 5 по 15 августа. При этом тропы могут быть закрыты из-за непогоды, поэтому тщательно выбирайте время поездки.

Многие путешественники планируют двухдневный поход — с ночёвкой в горном приюте на полпути к вершине. На второй день они, как правило, выходят в путь до рассвета, чтобы увидеть с вершины невероятно красивый восход солнца.

Во избежание несчастных случаев соблюдайте особую осторожность, двигаясь по маршруту в темноте. Новичкам лучше идти позже, когда рассветёт. Днём на тропе куда безопаснее, теплее и не так людно.

 

 

Переменчивая Фудзи

Погода может радикально измениться в считанные минуты. В середине дня здесь часто случаются грозы. Даже летом температура на вершине держится в районе 5–8 градусов Цельсия. В горах критически необходима многослойная тёплая одежда.

 

 

Безопасность и планирование

Восхождение в темноте требует особенной осторожности. Тщательное планирование, правильное снаряжение и психологическая подготовка — залог безопасности в горном походе. Если собираетесь ночевать на горе, бронируйте место в горном приюте заранее. В разгар сезона они, как правило, переполнены.

На больших высотах ощущается недостаток кислорода. Это приводит к снижению концентрации, помутнению сознания и повышенной утомляемости. Ночёвка на горе позволит организму акклиматизироваться и подготовиться к подъёму. Горная болезнь — отнюдь не редкость на склонах Фудзи, так что стоит заранее узнать, как её избежать. Вы должны осознавать пределы своих возможностей и поворачивать назад, если почувствуете недомогание. Очень важно двигаться в комфортном темпе, избегать обезвоживания и иметь при себе достаточный запас пищи на весь поход.

 

Что взять с собой

Перед горным походом необходимо обеспечить себя правильной экипировкой. У вас обязательно должны быть хорошие трекинговые ботинки, шляпа, перчатки, дождевик, куртка, быстросохнущее бельё, налобный фонарь, трекинговая палка, еда, мусорные мешки и наличные деньги на расходы. Также необходимо пить не менее двух литров воды в день.

 

Услуги на маршруте

Горные приюты на пути восхождения хорошо укомплектованы водой, едой и различным снаряжением. Если собираетесь остаться там на ночь, помните, что в приютах нет водопровода. Тем не менее, несмотря на высоту и отсутствие привычных удобств, на вершине горы работает почтовое отделение, откуда можно послать открытку с подлинным штемпелем Фудзи!

 

Маршруты

Подняться на главную гору Японии можно по одному из четырёх маршрутов. Самый популярный из них — тропа Ёсида со стороны префектуры Яманаси. Гора поделена на 10 «станций», и каждый маршрут начинается от собственной пятой станции.

 

 

Это самый популярный и доступный маршрут для восхождения на Фудзи. Он ведёт по склону со стороны префектуры Яманаси. К началу тропы ходят прямые автобусы из Токио. На этом маршруте больше всего горных приютов и прочих удобств. Подъём занимает в среднем около шести часов, а спуск — около трёх часов, причём идёт по другой тропе. Именно этим маршрутом чаще всего пользуются для того, чтобы встретить прекрасный рассвет на вершине. Восхождение обычно делится на два этапа, с ночёвкой на седьмой или восьмой станциях.

Из-за своей популярности в разгар сезона тропа Ёсида прямо-таки переполнена туристами, особенно по выходным и в праздники. Обилие людей может сделать затруднительным движение в собственном темпе.

 

Этот маршрут короче, но сложнее и круче Ёсиды. Здесь нет отдельной тропы для спуска, так что его придётся пройти дважды: вверх и вниз. Подъём занимает около пяти часов, спуск — около двух с половиной.

 

Другие маршруты

Маршрут Субасири проходит по восточному склону горы. Здесь гораздо меньше людей, но также меньше приютов и прочих удобств. В районе восьмой станции Субасири сливается с тропой Ёсида. Маршрут Готэмба — самый длинный, он начинается на несколько сотен метров раньше остальных. Подъём по нему может занять семь и более часов. На нём есть всего несколько горных приютов в районе седьмой и восьмой станций.

 

Круг почёта

Опытные путешественники могут пройти по краю кратера на вершине Фудзи. Это занимает около полутора часов и позволяет полюбоваться величественной круговой панорамой.

 

Размещение

В районе озера Кавагути много мест для проживания и ночлега. От пятой станции маршрута Ёсида сюда ходят прямые автобусы. Если время позволяет, советуем немного задержаться в этом прекрасном краю, известном как Пять озёр Фудзи. Он знаменит идиллическими природными пейзажами и расслабляющими горячими источниками. Купание в одном из местных онсэнов — прекрасный способ отдохнуть после утомительного похода.

Те, кто спешит вернуться в город, могут прямо отсюда отправиться в Токио на синкансэне или автобусе.

 

Как добраться

Есть много способов доехать до горы Фудзи, но самый удобный из них — прямой автобус из Токио. Он идёт от станции Shinjuku до пятой станции маршрута Ёсида. Поездка длится около двух с половиной часов. Обратите внимание: этот автобус курсирует только во время сезона восхождений.

Если перед восхождением вы планируете провести немного времени в этих местах, приезжайте в город Сидзуока на синкансэне из Токио, Осаки, Нагои или Киото. Станция Shin-Fuji — ключевой транспортный узел для тех, кто собирается подняться на Фудзи со стороны Сидзуоки.

Доехать до Фудзи со стороны префектуры Яманаси можно по линии Chuo, которая соединяет Токио и Мацумото (префектура Нагано). Основное место назначения для тех, кто желает совершить восхождение, — станция Kawaguchiko. Чтобы попасть туда, нужно сделать пересадку на станции Otsuki линии Chuo.

 

Пакетные туры на гору Фудзи

Новичкам и тем, кто не хочет заниматься планированием, следует обратиться в туристическую компанию, которая обеспечит организованное восхождение на вершину. В тур может быть включена встреча в Токио, билеты на автобус, услуги гидов, питание, бронирование горных приютов и многое другое. Уникальный опыт от посещения горы Фудзи — это само восхождение. Всем остальным пусть занимаются профессионалы.

 

 

Самая актуальная информация – на официальном сайте

Восхождения в горы с профессиональными гидами планБ™

Восхождения в горы для начинающих и профи. По Украине и за границей. Суровые и с комфортом. Для тех кому важна цель и сам путь.

Высотные и технические восхождения для фанов альпинизма с профессиональными гидами планБ.

Мы в горах давно, так давно, что некоторым из вас нет стольких лет. Считается, что альпинисты бывают только 2-х типов: старые (ака опытные) и амбициозные. Мы – первые.

Многие любят горы, ведь восхождения в горы дарят счастье. Но горы бывают суровы и не любят панибратства. Не любят от слова вообще. Слоган «штурм вершины», «покорители вершин» вообще не для нас. Гору нельзя покорить. И не пьют шампанское на вершине. Ведь спуск чаще сложнее подъема. Статистика сурова, на спуске восходители получают в 2 раза больше травм, чем на подъеме. И понятно почему. Цель достигнута, сил стало меньше, внимание ушло. Лишь внизу можно расслабиться. «Спасибо гора. Пустила и отпустила» говорят опытные восходители после спуска.

Итак, с чего нужно начать? Как и в любом деле – с выбора учителя. С ним будет проще, быстрее и безопаснее. Не идите в серьезные приключения с молодыми. Они амбициозны и неопытны. А ошибки стоят дорого. Выбирайте тех, у кого десятки вершин за спиной, которым очень нравится эта жизнь и не всегда отличишь это хобби или работа. С тем, кто коммуникабелен и интересен. Ведь с ними вы отправитесь в серьезное и яркое путешествие своей жизни. Гиды планБ проконсультируют вас по всем вопросам выбора, подготовки и проведения восхождения. Спрашивайте!

Восхождения в горы для начинающих. Первое восхождение на горы мы предлагаем начать с Говерлы и Петроса, восхождений в Карпатах. Тут проще понять, что к чему, ну и недорого, а вдруг это не ваше. И, конечно, получить первый опыт, который очень пригодится вам в дальнейшем. Продолжить рост восхождением на Арарат в Турции, самый известный библейский пятитысячник. Восхождение на Казбек из Грузии, высотой 5033м очень популярно. И Лермотов кстати, упомянул его в своих стихах. На Казбеке уже понадобится базовое альпинистское снаряжение и азы альпинистской техники. Если же вы не любите раскрученные бренды, то есть такое по сложности восхождение на Лайлу в Сванетии, другом районе Грузии. Сванетия широко известна своими 1000-летними сванскими башнями, минеральными источниками и горнолыжным курортом и плавно превращается в Мекку туризма, альпинизма и горнолыжного спорта.

Восхождения для опытных. Тех, кто в горах бывал не раз может заинтересовать восхождение на Монблан из Франции, самую высокую и известную гору в Западной Европе. И гора Тетнульд, в Грузии, удивительно красивая белая треугольная вершина, которую часто называют «Сванской невестой». Восхождение на Тетнульд, высотой 4856м, сложностью 2Б по ЮЗ ребру по силам опытным восходителям. На пик Мера в Непале, настоящий гималайский шеститысячник стоит собираться уже имея хороший опыт, деньги и 3 недели времени.

Это путь хорошего и уверенного старта, главное правильно начать. В перспективах пик Ленина, Аконкагуа, Ушба и Ама Даблам. Потом втянетесь, гор в мире много.

Восхождения с сервисом. В некоторых восхождениях мы предлагаем 2 программы: Standart и VIP. Standart больше подойдет тем, кто любит спартанские условия, борьбу с трудностями, не против тяжестей и ограничен бюджетом. Программа VIP часто включает цивильные ночевки под крышей, прокат альпинистского снаряжения и конную поддержку (носить большие рюкзаки не надо) и что-то еще. Добрый совет – начинайте с программ VIP, вы сэкономите время и силы. И тогда шансы взойти у вас будет выше. Выбор конечно за вами.

Важный комментарий. Гарантий восхождения вам никто и нигде не даст. Многое зависит от вашей мотивации, подготовки, физического состояния, погоды и тд. Восхождение – дело серьезное и опытный гид никогда не будет рисковать понапрасну.

Ну что, не забоялись? Совершите восхождения на вершины красивейших гор мира вместе с планБ!

Напишите или позвоните нам. Вы получите исчерпывающие ответы от гуру восхождений.

Мы ждем вас! 

Восхождение на гору Малиновка | Малиновка

Восхождение на гору для тех кому нравятся трудности и захватывающие перспективы.
В сопровождении инструктора вы покорите гору Малиновка, насладитесь живописными видами уральских гор, прокачаете физическую активность и бодрость тела.

Наиболее популярны два маршрута: легкий с юго-востока и северный
Первый начинается со стороны города Белорецк.

  • Проедем от базы до начала пути на машине 30 минут.
  • Подъем на гору по лесовозной дороге — примерно 1-1,5 часа
  • Экскурсия на скалы третьей вершины — 1 час
  • Возвращение на базу — 1,5 часа

С турбазы Малиновка (северный)

  • Подъем до родника — 1,5 часа.
  • Родник — 1 я вершина Малиновки -2 часа
  • Самая высокая точка горы.
  • Возвращение на базу — 1,5 часа.

На вершине Малиновки вы увидите живописную картину гор: Кирель, Ялангас, Ямантау, Машак, Кумардак.  Фотографии с вершины получаются очень красивыми. Фото картины этих видов вы можете увидеть в номере, где живете на турбазе Малиновка.
Летом принесете подарки с горы. Траву для чая — душицу, зверобой, грибы или наедитесь черники.
В этот поход можно идти и зимой и летом. Увидите зимний и летний вариант красоты уральских гор. Зимой возвращение с горы может быть веселее — на ледянках с горы.

Организаторы турбазы Малиновка помогут подобрать поход в зависимости от вашей физической подготовки: посложнее или полегче
Предоставим профессионального инструктора, который проведет по маршруту, расскажет много интересных историй про гору, позаботится о вас на привале, подстроит всю группу под комфортный темп движения.
Если нужно составят индивидуальный поход — только вашей компанией.
По вашей заявке организуем скалолазание, проведем фотосессию, устроим пикник с шашлыками или чай с пирогами.

Что стоит взять с собой:

  • летом: средство от комаров, удобную обувь, солнцезащитный крем и бутылку с водой.
  • зимой: одежду и обувь в которой удобно идти. Фонарики на ботинки. Термос с чаем или кофе.

Восхождение на гору Ко

Штурм горы Столовая (1920м)

На утро 11 июня завтрак был назначен на 6 утра и уже в 7 мы вышли на тропу вдоль Ко. Перед тем как взобраться на Ко, нам нужно было подняться на гору Столовая. Мы прошли вдоль реки Ко еще 3-4 километра и в том месте, где река превратилась в ручей, мы набрали воды и пошли вертикально вправо.

Это был склон горы Столовая, через которую все попадают на саму гору Ко. Сначала мы прошли через березовый лес, потом преодолели высокий кедровый стланик и затем вышли на мелкий стланик. Позже он сменился на тундру и под ногами остались только камни, покрытые сухим мхом. В 11:30 наша группа из 6 человек была на вершине Столовой.

Штурм горы Ко (2004м)

Гора Ко соединяется со Столовой небольшим хребтом, который в народе называется «динозаврик». Мы планировали обедать на Столовой, но из-за того что вся группа сильно растянулась, мы решили идти на Ко без обеда.

В 11:50 мы начали спускать по «динозаврику» и спустились с высоты 1970 метров на 200 метров вниз. На седловине хребта наша группа разделилась и мы втроем (я и 2 девушки) двинулись вверх — к вершине Ко. Это были самые сложные в жизни 300 метров набора высоты.

Путь от Столовой до вершины Ко по «динозаврику» у нас занял 1 час 10 минут и в 13:00 мы были у тура из камней — отметке 2004 метра. На «динозаврике» я потерял большую часть сил, но благодаря частым передышкам и запасам воды мы все-таки смогли покорить заветную вершину.

В течении 30 минут стали подтягиваться остальные участники нашей группы. Мы отдохнули, сфотографировались и заполнили «журнал посещений горы». Это небольшой блокнот, который сложен в металлическую тубу из под чая. Вписали в него время, свои имена, условия восхождения и пробежались по спискам тех, кто был на вершине до нас.

В 13:20 наша группа из трех человек начала движение в обратном направлении в сторону Столовой. Там нас ждал обед. Спуск и обратное покорение «динозаврика» стало более продолжительным и мы потратил на него 1 час 20 минут.

В 14:40 мы практически без сил и воды вернулись на вершину Столовой и начали усердно поглощать колбасу, сыр, сало и хлеб. Чая на вершине не было, поскольку горелку нес руководитель похода и он был вынужден вернуться в базовый лагерь с одним из участников похода, которому нездоровилось.

Спокойно перекусив и отдохнув мы вышли в сторону базового лагеря. Обратный пусть с вершины Столовой занял у нашей группы 4 часа. Выйдя в сторону лагеря в 15:00 уже в 19:00 мы разводили костер и начинали готовить ужин для остальных участников похода. Ребята возвращались в лагерь вплоть до темноты. Всего за день мы прошли около 9 километров, но фитнес-браслет показывал почти 25 000 шагов.

Возвращение к машине

12 июня после раннего подъема в 5 утра весь наш дружный коллектив позавтракал и группами выдвинулся к машине. Я выдвинулся в 6:40. По дороге меня нагнали участники моей группы восхождения и мы снова втроем пошли в своем темпе к машине.

В итоге, уже в 9 утра мы прошли зимовье, а к 11:30 были на мосту через реку Ко, где была наша первая ночевка. Путь до машины, оставленной возле промоины составил еще 1 час 10 минут. В итоге у вахтовки мы были в 12:40. Сбор всех участников продолжался до 16:40, когда мы все погрузились и тронулись в сторону города. В 21:00 мы были в Хабаровске.

GPS-трек, которого мы придерживались весь поход, можно скачать здесь.

Как заниматься альпинизмом: техника, преимущества, вариации

Также известен как: Беговые доски

Цели: Все тело, но особенно руки, плечи, квадрицепсы и кор.

Уровень: Новичок

Восхождение на гору было бы сложной тренировкой для большинства, но что, если гора — это пол? Это концепция альпинистов. Выполняя из положения планки, вы попеременно подносите одно колено к груди, затем снова отводите его назад, ускоряясь с каждым разом, пока не «бежите» по полу.

Хотя движение кажется простым, альпинисты тренируют почти все тело и повышают частоту сердечных сокращений. Вы можете легко добавить альпинистов к утренней тренировке дома или в тренажерном зале, в гостиничном номере во время путешествия или даже втиснуть несколько в комнате отдыха на работе. Базовое движение отлично подходит для начинающих, но более опытные тренирующиеся могут усовершенствовать его с помощью вариаций.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Преимущества

Альпинисты отлично подходят для развития сердечно-сосудистой выносливости, силы кора и ловкости.С альпинистами вы прорабатываете несколько разных групп мышц — это почти как тренировка всего тела с помощью всего одного упражнения.

Когда вы выполняете движение, ваши плечи, руки и грудь работают, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, в то время как ваш кор стабилизирует остальную часть тела. Как основной двигатель, ваши квадрицепсы также получают невероятную тренировку. А поскольку это кардиоупражнения, вы получите пользу для здоровья сердца и сожжете калории.

Пошаговые инструкции

Когда вы только начинаете, попробуйте классический вариант упражнения:

  1. Встаньте в планку, равномерно распределив вес между руками и пальцами ног.
  2. Проверьте свою технику — ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, спина ровная, пресс напряжен, а голова выровнена.
  3. Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
  4. Поменяйте ноги, вытянув одно колено и втянув другое колено.
  5. Держите бедра опущенными и двигайте коленями так далеко и так быстро, как только сможете. Чередуйте вдох и выдох при каждой смене ноги.

Когда вы сосредоточены на движении, вы можете затаить дыхание.Не забывай дышать.

Распространенные ошибки

Есть несколько распространенных ошибок, которые могут сделать альпинистов менее эффективными или даже небезопасными.

Подпрыгивание на пальцах ног

Вы должны тренироваться в правильной форме не только для максимальной эффективности, но и для предотвращения травм. Например, распространенная ошибка начинающих альпинистов заключается в том, что они подпрыгивают на носках во время выполнения движения. Прыжки могут показаться более сложной тренировкой, но на самом деле они требуют меньшей нагрузки на основные мышцы.

Не позволяйте пальцам ног касаться пола

Еще одна ошибка формы, которую вы можете совершить, особенно когда движение ускоряется, — это неспособность полностью завершить движение, позволив пальцам ног коснуться земли, когда вы подносите колени к груди. Если пальцы ног не касаются земли, вы не получите полной пользы от упражнения и рискуете получить травму.

Перенос веса назад

Если вы не привыкли к этому движению, легко позволить вашему весу сместиться назад, так что ваше тело окажется в движении вниз по собаке.Держите вес сбалансированным и плечи над запястьями.

Модификации и варианты

Используйте эти вариации альпиниста, чтобы персонализировать упражнение в соответствии с вашим уровнем и способностями.

Нужна модификация?

Если вы находитесь на начальном уровне, начните с версии с низким уровнем воздействия.

Альпинисты с малой ударной нагрузкой

  1. Из положения планки подтяните правое колено к груди, удерживая правую ногу приподнятой.
  2. Верните правую ногу в планку так, чтобы пальцы ног касались земли.
  3. Быстро выполните обратное движение, на этот раз подтянув левое колено к груди, удерживая левую ногу над землей.
  4. Верните левую ногу в положение планки, пальцы ног касаются земли, и немедленно поднимите правую ногу, чтобы повторить шаг 2.
  5. Быстро поменяйте сторону в течение одной минуты или в течение выбранного вами количества повторений.

Если вы чувствуете, что вам нужно снять часть веса с рук, плеч и кистей, попробуйте модифицированные альпинисты на ступеньках.Для этого варианта поднимите верхнюю часть тела на ступеньку или блок. Это может быть полезно, если вы возвращаетесь к тренировке после травмы или все еще работаете над развитием силы верхней части тела.

Принять вызов?

Как только вы освоите основы, бросьте себе вызов, используя более продвинутый вариант.

Ножной переключатель для альпинистов

Этот вариант больше похож на педаль, чем на бег. Это имеет большее влияние и потенциал, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений.

  1. Старт из положения планки.
  2. Подтягивая правое колено, коснитесь пола большим пальцем ноги.
  3. В прыжке поменяйте местами ноги, одновременно отводя правую ногу назад и левую ногу вперед.
  4. Повторите желаемое количество повторений или продолжительность.

Раздвижные альпинисты

Если у вас есть скользящий диск или полотенце и деревянный пол, попробуйте использовать их, чтобы изменить основное движение.

  1. Положите диск или полотенце на пол, затем поставьте на него ногу, принимая положение планки.
  2. Медленно начните выполнять базовое повторение, используя другую нескользящую ногу и верхнюю часть тела, чтобы стабилизировать себя.
  3. Когда вы ускорите движение, вы почувствуете, что этот вариант задействует ваши квадрицепсы больше, чем базовый вариант.

Стоящие альпинисты

Добавьте к этому упражнению дополнительное кардио, выполняя его стоя:

  1. Начните с подъема колена на уровень бедра, затем опуститесь на пол, удерживая положение планки.
  2. Выполните базовое движение, подтянув колено к груди, а затем снова выпрямив его.
  3. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте пробежаться, считая до 10, прежде чем переключиться на другую сторону.

Вы также можете попробовать замедлить движение вниз, чтобы усилить растяжку (аналогично плио-выпаду на полу).

Безопасность и меры предосторожности

Альпинисты любого типа во многом полагаются на вашу способность принимать и удерживать правильное положение планки. Это включает в себя проверку того, что:

  • Ваши руки и кисти расположены прямо вниз от плеч
  • Ваша спина прямая и ровная, не изогнутая и не изогнутая
  • Ваши бедра не приподняты (ваши ягодицы не должны быть в воздухе)

Чтобы убедиться, что движение эффективно и безопасно, просмотрите правильную форму для планки.Выполнение планки в плохой технике может подвергнуть вас риску получения травмы и значительно снизит пользу от добавления альпинистов в вашу тренировочную программу.

Альпинистов следует избегать, если у вас есть травмы или нестабильность плеч или таза. Альпинисты — отличная тренировка для ваших коленей, но если вы перенесли операцию или нуждаетесь в операции (например, для восстановления спортивной травмы или замены сустава, пораженного артритом), вам следует поговорить со своим врачом. или физиотерапевта, прежде чем включить эти движения в свою рутину.

Если вы недавно были беременны или перенесли определенные виды абдоминальной хирургии, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, при котором мышцы живота расходятся. До тех пор, пока это состояние полностью не исчезнет, ​​вам следует избегать этого типа основной тренировки.

Попробуйте

Альпинисты могут быть легко адаптированы к вашему уровню, выполняться как отдельная тренировка или смешиваться с вашим существующим режимом. Ход может быть:

Тренировки, в которых используется движение альпиниста, включают:

После того, как вы освоите планку и альпинизм, вы можете попробовать другие упражнения, которые используют ваш собственный вес для тренировки всего тела:

10 причин, по которым восхождение на горы может обогатить вашу жизнь

Для нас горы — дом.Мы сажаем 10 деревьев за 90 003 каждого предмета, купленного в нашем магазине , поэтому мы проводим много времени в горах, ценя то, чему они нас учат.

Мы все знаем, что пребывание в горах может сделать жизнь лучше, но как насчет того, чтобы подняться на вершину этих гор? Вот несколько способов, которыми восхождение на горы может помочь каждому (следите за моими приключениями в скалолазании @goldiekatie_).

 

Польза для физического здоровья и физической формы огромна 

Вы не только разовьете невероятную силу и выносливость, лазая по горам (постоянно), но и обнаружите, что ваша диета стала лучше.Макдональдсы не всегда доступны в альпийских горах (слава Богу за это!), поэтому вы обнаружите, что вам придется брать с собой обеды и закуски.

Вы также обнаружите, что нездоровая пища не дает вам должного заряда энергии. Работа, связанная с походами и скалолазанием, требует правильного питания. Высота тренирует ваши легкие, чтобы они становились сильнее, и борьба становится все меньше и меньше с каждым подъемом. Кроме того, есть чему поучиться, тренируясь на природе.

 

Вы можете увидеть места, которые мало кто может увидеть

Мы все можем видеть фотографии этих мест, и мы все можем мечтать попасть в эти места, но на самом деле выполнение работы, чтобы добраться до этих мест, выделяет многих из толпы.Время и усилия, необходимые для восхождения на гору, а я говорю о хорошем однодневном восхождении на большой высоте, для многих могут оказаться непосильной задачей.

Когда вы доберетесь до вершины, можете быть уверены, что вы один из немногих, кто поднялся туда, и сможете насладиться красотой и редкостью такого вида. Хорошо, что вы на 100% гарантированно получите потрясающий вид с вершины горы (если только это не туманный или задымленный день).

 

Вы встретите самых замечательных людей, которых будете называть друзьями

Путешественники и альпинисты — удивительная порода людей.Вы найдете между ними несколько сходств: все они позитивны, все они сильны и уверены в себе, и все они счастливы. Знакомство с людьми через альпийские клубы, туристические группы и социальные сети будет одним из основных способов найти партнеров для походов.

Самое замечательное в пеших прогулках то, что у всех у нас схожие цели: добраться до вершины горы и насладиться днем ​​упражнений и красотой природы. Таким образом можно завести друзей на всю жизнь, потому что обычно вы проводите много времени друг с другом.Вы также можете посетить самые красивые места с этими людьми, которые могут особым образом сблизить людей.

 

Ты наконец поймешь, почему горы зовут и ты должен идти

Горы такие особенные; в них есть такая магия. Может быть, это потому, что они могут быть такими опасными, или, может быть, это потому, что они заставляют нас чувствовать себя такими маленькими. Даже если вы даже не лезете на них, они зовут вас.

Вы можете обнаружить, что все проблемы в вашей жизни растворяются, когда вы находитесь рядом с ними, или что жизнь немного замедляется.Все, что я могу вам сказать, это то, что, проведя время в их окружении или взобравшись на них, вы почувствуете желание вернуться.

 

Восхождение на горы научит вас терпению, настойчивости и благодарности

Взобраться на гору — самое далекое от простого. Длинные отрезки постоянного вертикального лазания могут быть самым изнурительным и трудным занятием. Вас будут испытывать не только физические трудности, но и умственные трудности.

Открытое и сложное лазание и поиск маршрута помогут вам проявить свои умственные способности.Классическая цитата, которая говорит вам «не смотреть на всю гору, брать ее по частям», — это то, что вы поймете. Вы научитесь никогда не сдаваться; знать, что награда будет стоить работы.

Это может занять у вас несколько месяцев, попыток и часов, но вы потратите время и сможете достичь восхождения. Как только вы это сделаете, вы поймете, о чем вся эта суета. Это похоже на достижение цели, достижение мечты и понимание того, что вы можете сделать все, что задумали.Это захватывающее чувство, которое никто не может правильно объяснить, и которое вы должны испытать.

 

Они научат вас, почему мы хотим защищать окружающую среду

Увидев, как выглядят нетронутые места, вам захочется их защитить. Сплошная вырубка и вмешательство человека в любое из этих прекрасных мест будет для вас худшим, что можно себе представить. Возможно, вы наконец поймете, почему в национальных парках так много правил, и что вы так благодарны за эти правила.

Красивые места могут стать популярными для людей, и их защита — единственный лучший шаг к тому, чтобы каждый мог наслаждаться этими местами. После восхождений в горы уважаешь то, что есть у нас чуть больше. Я обнаружил, что перерабатываю больше, использую меньше и повторно использую предметы, чтобы помочь любым возможным способом.

 

Они научат вас быть позитивным

Если у вас негативные мысли о восхождении на гору, возможно, это ваш билет в один конец на провал. Говорить себе, что ты не можешь или что это невозможно, никоим образом не помогает.Если вы настроены положительно, даже если восхождение в данный момент невозможно, вы продолжите попытки.

Я всегда говорю себе, что должен быть на 120% уверен, чтобы достичь этого подъема. Если вы не верите, что можете взобраться на гору, то вы, вероятно, никогда этого не сделаете. Вы можете сделать больше, чем вы думаете, и вам просто нужно доверять себе, верить в себя и принимать это понемногу за раз, прежде чем вы это узнаете, вы будете стоять на вершине.

 

Они научат вас наслаждаться маленькими радостями жизни

Изнурительные шесть часов вертикального подъема по жаре, и вы останавливаетесь, чтобы передохнуть.Возможно, это будет лучшая вода, которую вы когда-либо пробовали в своей жизни. Мы упускаем из виду мелочи жизни, которые считаем само собой разумеющимися, например воду.

Когда вы достигнете вершины, но забыли взять с собой дополнительное пальто, вы поймете, насколько холодным может быть ветер и как важны мелочи, когда их нет. Мы учимся быть более подготовленными и уважать удобство, например, не спать на твердых камнях в холод.

 

Они научат вас меняться и готовиться к переменам

Если вы когда-либо проводили время в горах, вы должны знать, что погода меняется в мгновение ока, поэтому важно быть готовым.Каждая гора уникальна, поэтому часто приходится менять маршрут.

Никогда не бывает только одного пути на гору, иногда маршрута много, или что-то блокирует ваш путь. Горы научат вас тому, что все всегда меняется, и вам просто нужно найти другую тактику, чтобы преодолеть эти изменения.

Каждая гора научит вас чему-то

Я всегда нахожу, что каждая гора, на которую я поднялся, преподала мне по крайней мере один важный урок. В один дождливый подъем я узнал, что камеры не являются водонепроницаемыми! Еще одно восхождение научило меня лучше готовиться к поиску маршрута (больше исследований и т. д.).Учат ли вас брать с собой палатку на случай, если вам придется спать всю ночь, или учат, что правильная обувь необходима, вы всегда чему-то учитесь каждый раз.

Альпинизм может быть величайшим и худшим занятием, которое вы когда-либо делали в жизни, но, в конце концов, вы обычно в конечном итоге хотите этого, несмотря ни на что.

Вот 11 причин, по которым альпинизм может обогатить вашу душу

Убедительная цитата натуралиста и защитника природы Джона Мьюира, которая говорит сама за себя для многих любителей активного отдыха: приключение в горах может предложить больше, чем просто бегство от рутины современной жизни.

«Горы зовут, и я должен идти»

– Джон Мьюир

Сочетая физические упражнения с видом на некоторые из самых живописных ландшафтов мира, восхождение на сложную вершину может иметь множество преимуществ для тех, кто достигает вершины.

Польза для физического здоровья огромна

Я уверен, что вы можете оценить это независимо от его высота, восхождение на гору требует определенного уровня общей физической подготовки. Активный люди часто бывают и счастливыми, и здоровыми людьми.Если вы только начинаете и вам нужно тренироваться, чтобы справиться с вашим первым восхождением, или вы опытный профессионал, который любит острые ощущения от вершины, люди, которые поднимаются на гору скалолазание приносит пользу улучшению физического здоровья.

Среди альпинистов нет равных товариществу

Все серьезные альпинисты знают, что когда они гора, у них есть ответственность перед собой и людьми, с которыми они соблюдать определенный кодекс поведения и этики. При этом из-за риски, связанные с альпинизмом, связывают группы людей которые преодолевают сложные вершины, независимо от того, терпят ли они неудачу или добиваются успеха.

Упражнения на свежем воздухе могут улучшить ваше психическое здоровье

Есть целый куча исследований, которые показывают корреляцию между пребыванием на улице в мир природы, регулярные физические упражнения в этой среде и улучшение умственного здоровье. Наряду с лучшим сном, более счастливым настроением и способностью лучше справляться со стрессом и беспокойством, альпинизм — один из способов поднять настроение. счастье.

Вы научитесь терпению и настойчивости

Как вы уже догадались, альпинизм не всегда так просто, как начать снизу и подняться наверх.Много как и в повседневной жизни, на маршруте часто возникают проблемы, которые могут трудно достичь вершины, как планировалось. Однако работая в команде и преодолевая препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, вы можете найти новый путь к успеху, обучаясь ценность терпения и настойчивости на этом пути.

Вы можете оставить свои проблемы в базовом лагере

Когда вы надеваете альпинистские штаны и упакуйте расходные материалы в свою сумку для комплекта, вы можете оставить любые мысли или чувства, которые давили на ваш разум.Когда ты на горе только ты и Мать Природа.

Он научит вас быть готовым

Подготовка имеет ключевое значение при восхождении на гору и восхождении, это касается не только снаряжения.

Конечно, у вас должен быть правильный комплект — всегда используйте техническую одежду (в зависимости от условий вы можете использовать легкие варианты, такие как эти штаны TruSpec или эти альпинистские палатки) и запаситесь достаточным количеством припасов. Однако вам также необходимо учитывать погодные условия и условия местности, а также возможности вашей команды при планировании маршрута.

Читать другие путеводители по приключениям от Wanderlusters

Каждый пик будет расширять ваши возможности

Вполне ожидаемо, что каждый новый пик будет бросить какую-то задачу, которую вам придется решать или ориентироваться через, чтобы достичь вершины. Является ли это психическим блоком, который вы пытаетесь преодолеть или физическую границу, которую вы должны пересечь, каждая вершина будет подталкивать вас ограничивает и бросает вызов вам, чтобы выйти в бой.

Он научит вас приспосабливаться к переменам

Будь то быстро меняющийся климат или требовательность местность альпийская среда часто непредсказуема, и альпинисты должны быть способны приспосабливаться к изменяющимся условиям.Эта способность быстро адаптироваться ценный жизненный навык, который может помочь вам ориентироваться в новых событиях и отношениях.

Захватывающие виды на вершину покажут вам, зачем нам нужны для защиты окружающей среды

Изменение климата является горячей темой в данный момент и будет оставаться в авангарде глобальных новостей на долгие годы, так что легко увидеть, как виды с высочайших вершин мира могут вдохновлять чувство ответственности за обеспечение позитивного будущего для нашей планеты.

Восхождение на вершину может помочь вам сосредоточиться

Любой вызов может помочь вам сосредоточиться на своем жизнь.Давая вам то, к чему нужно стремиться, цель для достижения, гору скалолазание может привести к более сбалансированному и взвешенному подходу к жизни в Общая.

Каждая гора научит вас чему-то новому

Альпинисты часто говорят, что каждая гора учит их чему-то новому. Будь то что-то монументальное, например, повышение уверенности в себе, или просто что-то столь же простое, как важность ухода за сухой обувью во время походов, у каждой вершины есть урок для тех, кто взбирается на ее сложную вершину.

ВДОХНОВЛЕНИЕ? ПРИКРЕПИТЕ ЭТО НА СВОЮ ДОСКУ ПУТЕШЕСТВИЙ PINTEREST ПРЯМО СЕЙЧАС!

Изображение – это фотография Шарлотты Карлсен, найденная на Unsplash

.

Есть Вы занимались альпинизмом во время путешествия? Поделитесь своими любимыми местами с лезьте в комментарии ниже!

Поднимитесь на гору, поднимите свой потенциал на новый уровень

11 декабря отмечается Международный день гор. Почти миллиард человек живет в горных районах, и более половины нашего населения зависит от гор в плане воды, продовольствия и экологически чистой энергии.

Тем не менее, горы находятся под угрозой из-за изменения климата, деградации земель, чрезмерной эксплуатации и стихийных бедствий. Они имеют потенциально далеко идущие и разрушительные последствия как для горных сообществ, так и для остального мира.

Мы поговорили с Кристой Валентино, соучредителем и директором CoalitionWILD. Коалиция, состоящая из членов моложе 35 лет, представляет собой глобальную инициативу, объединяющую и предоставляющую молодым людям возможность преобразовывать планету с помощью решений, ориентированных на молодежь.Как заядлый альпинист, мы спросили Валентино, почему альпинизм имеет решающее значение для ее работы по поддержке молодых предпринимателей, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал и построить захватывающее будущее для нашего мира.

Вы видите доказательства того, что горы находятся под давлением? Почему они важны?

Я живу в Джексон-Хоул, штат Вайоминг, США, у ворот национальных парков Гранд-Титон и Йеллоустоун, известных своей красотой, дикой природой, пейзажами и сложной горной местностью.Каждый раз, когда я отправляюсь в горы, я вижу, как все больше людей поднимаются в горы, но по мере роста нашего населения растет и наша ответственность за защиту мест, которые мы любим больше всего. Мы должны найти баланс: населять горные пространства, ценить прекрасные виды, которые они предоставляют, и проблемы, которые они создают, при этом защищая и управляя ими, чтобы другие могли наслаждаться ими из первых рук.

Чему вас учит восхождение на гору и почему вы этим занимаетесь?

Мне не всегда нравились приключения в горах, как раз наоборот.Эта перспектива была мне совершенно чужда. Но с тех пор, как я ступил на свою первую тропу девять лет назад, я не оглядывался назад. Легко погрузиться в суматоху повседневной жизни, всегда переходя к следующей задаче в списке дел. Для меня пребывание в горах успокаивает мой разум и приносит ясность. По мере того, как мои нехватки кислорода становятся сильнее, хаос в моей голове становится тише. Когда мое внимание переключается на то, чтобы сделать еще один шаг вперед, оно отвлекается от грохота в моем мозгу. Пребывание в горах похоже на движущуюся медитацию.Скалолазание позволяет мне разрушить представление о том, чего я могу достичь, как далеко я могу зайти и что я могу вынести. Это также дало мне новое определение дружбы и доверия, зная, что партнеры, с которыми я выбираю быть, держат мою жизнь в своих руках, а их жизни в моих.

Какие элементы альпинизма помогают вам в повседневной работе?

Чем большую цель я перед собой поставил, тем меньше шагов я должен предпринять для ее достижения. Чем сложнее становится опыт, тем ближе мои контрольные точки друг к другу.В моей повседневной работе эта перспектива помогает мне продолжать двигаться вперед, продвигаясь шаг за шагом. Вычеркивание задач из списка дел позволяет мне почувствовать чувство выполненного долга, которое переносится на следующую задачу, и поддерживает мою мотивацию, сохраняя при этом более широкое видение и делая его достижимым.

Работая с предпринимателями, какие уроки вы извлекли из альпинизма, которые можно применить в бизнесе?

Один из моих любимых уроков состоит в том, что если идея вас не пугает, значит, она недостаточно велика.Я понял, что единственное, что удерживает меня, будь то погоня за горами или рабочий проект, это я сам. Пребывание в горах показывает мне, что я могу достичь, вынести и испытать больше, чем когда-либо считал возможным. Скажите «да» возможностям, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, поставьте цели, которые кажутся немного недостижимыми, и с самого начала представьте, какого эффекта вы хотите добиться. Удивительно, чего мы можем добиться, если дадим себе шанс.

Какой совет вы бы дали для того, чтобы сделать первый шаг в гору?

Труднее всего начать.В скалолазании мы шутим, что самое сложное — это оторваться от земли. Найдите людей, которые лучше вас, и будьте заядлыми учениками. Мои партнеры постоянно получают от меня бесконечный список вопросов «почему». Наличие компаньонов по приключениям, которым вы доверяете и у которых можете учиться, будет поддерживать вашу мотивацию и повышать вашу компетентность и уверенность. То же самое применимо и в бизнесе.

CoalitionWILD поддерживает Юные чемпионы Земли победителей. Хотите получить поддержку для реализации вашей большой экологической идеи? Оставайтесь с нами заявок открыто в январе.

главных преимуществ для здоровья от походов и альпинизма

Есть множество причин отправиться в поход или в альпинистскую экспедицию.

Оба вида спорта на открытом воздухе перенесут вас в самое сердце мира природы, где вы сможете насладиться видами, звуками и запахами природы и получить возможность отключиться от шума и суеты современного мира.

Они также отлично подходят для общественной деятельности. Отправляйтесь в частную экспедицию с друзьями или семьей, чтобы воссоединиться, или присоединитесь к групповому туру и заведите новых друзей.Независимо от варианта, вы почти наверняка создадите воспоминания на всю жизнь.

Продолжайте читать: Руководство для начинающих по альпинизму

Тем не менее, одна из главных причин заняться или продолжить свое увлечение походами и скалолазанием — бесчисленное множество преимуществ для физического и психического здоровья, которые обеспечивают оба этих вида спорта.

Пешие прогулки и, особенно, альпинизм требуют больших физических усилий. Чтобы получать удовольствие от них и преуспевать в них, вам нужно будет прийти в хорошую физическую форму и поддерживать ее.

Однако награда за это огромна. Вы не только отправитесь в дикую природу и посетите места, куда вас просто не могут доставить автомобили, города и документальные фильмы о природе, но вы также получите многочисленные преимущества для здоровья, связанные с этим.

Ниже мы перечислили лишь некоторые из основных преимуществ для здоровья, связанных с альпинизмом и пешим туризмом.

Здоровый образ жизни Регулярные походы — отличный способ оставаться в форме и поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Перед тем, как отправиться в серьезное восхождение на гору или в пеший поход, большинству потенциальных альпинистов и пешеходов необходимо пройти некоторую физическую подготовку, чтобы подготовиться.

Большинство гидов рекомендуют участникам потратить не менее трех месяцев на подготовку к путешествию, сочетая режимы гибкости, сердечно-сосудистых и силовых тренировок.

Это может включать в себя некоторые комбинации из раз в две недели пробежки, посещения тренажерного зала три или четыре раза в неделю и нахождения времени для занятий йогой утром или вечером.Независимо от того, какие упражнения вы выберете, вы, скорее всего, войдете в какой-то распорядок в течение тренировочного периода.

Поднявшись на эту горную вершину или завершив свой поход или поход, вам, вероятно, не составит труда придерживаться того же режима фитнеса.

Это не только поможет вам оставаться в форме, но и всегда будет готово к любым другим возможностям альпинизма или пешего туризма, которые встречаются на вашем пути.

Снижение риска сердечных заболеваний Пеший туризм и альпинизм снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов.

Болезнь сердца возникает, когда в коронарных артериях накапливается слишком много бляшек, что ограничивает способность крови поступать к сердцу. По данным Института показателей и оценки здоровья, это заболевание является одной из основных причин смерти во всем мире.

Пешие прогулки и альпинизм — это один из многих способов снизить риск сердечных заболеваний. Физический акт ходьбы и лазания увеличивает количество липопротеинов высокой плотности в крови. Известный как хороший холестерин, ЛПВП помогает вашему телу собирать плохой холестерин (ЛПНП) и транспортировать его в печень для удаления.

Увеличивая частоту сердечных сокращений во время ходьбы или лазания, эти два вида спорта одновременно помогают снизить уровень триглицеридов. Триглицериды — это тип жира, который содержится в крови. Когда их уровень становится слишком высоким, они могут способствовать накоплению бляшек в артериях.

Повышение плотности костной ткани

Пешие прогулки и альпинизм представляют собой упражнения с отягощением и включают плиометрические движения, которые способствуют увеличению плотности костей и замедлению скорости потери кальция.

Оба вида спорта на открытом воздухе требуют, чтобы ваше тело поднималось в гору против силы тяжести. Из-за скорости и частоты мышечного напряжения, вызванного восхождением или подъемом в гору, кости становятся все более плотными и более устойчивыми к переломам.

Величина мышечного напряжения во время упражнений также способствует увеличению плотности костей. Альпинизм и пешие походы с умеренно тяжелым рюкзаком увеличивают нагрузку так же, как и поднятие тяжестей.

Кроме того, оба вида спорта на открытом воздухе укрепляют мышцы ног и спины, что, в свою очередь, помогает удерживать кости на месте.Альпинизм и походы с правильной осанкой могут помочь предотвратить или обратить вспять последствия остеопороза, заболевания, при котором костная масса со временем ухудшается, а также артрита.

По мнению экспертов, даже пешие прогулки в течение 150 минут каждую неделю также помогают сохранить гибкость суставов, что предотвращает возникновение и замедляет распространение артрита.

Улучшение психического здоровья Занятия спортом на природе высвобождают эндорфины и делают вас счастливыми.

Наряду с улучшением различных аспектов вашего физического здоровья, походы и альпинизм также являются отличным способом улучшить ваше психическое здоровье.

Исследования показали, что участие в групповых физических упражнениях на природе уменьшает негативные и навязчивые мысли о себе, которые связаны с депрессией и тревогой.

Занятия спортом на природе также являются отличным способом повысить уровень эндорфинов, которые стимулируют рецепторы, связанные с удовольствием, в мозгу, заставляя вас чувствовать себя хорошо и высвобождая энергию, которая, возможно, способствовала накоплению беспокойства.

Альпинизм, в частности, требует, чтобы вы сосредоточились на достижении цели в составе команды.Сосредоточение внимания на конструктивных действиях, таких как восхождение на скалу или преодоление ледника для достижения вершины горы, повышает самооценку и чувство собственного достоинства.

Это также заставляет ваш мозг решать проблемы и улучшает умственную гибкость, что связано с более здоровой работой мозга.

Работа над равновесием

Пешие прогулки и альпинизм — это виды спорта для всего тела. Наряду с улучшением выносливости сердечно-сосудистой системы и тренировкой верхней и нижней части тела, они также отлично подходят для улучшения баланса.

Ходьба и лазание по неровным поверхностям задействуют основные мышцы так, как это могут сделать немногие другие виды упражнений. Тип бокового движения, достигаемый во время пешего туризма или скалолазания, лучше отточит мышцы живота, ног и спины, которые способствуют сохранению равновесия, но редко тренируются во время повседневной деятельности.

Пешие прогулки и скалолазание также могут улучшить зрительно-моторную координацию и рассудительность. Оба вида спорта позволяют вам практиковаться в перемещении по неровным поверхностям, узнавая свои ограничения и улучшая их.

Воспользуйтесь преимуществами свежего воздуха Загрязнение воздуха является одной из основных мировых проблем со здоровьем. Выход на природу дает вашим легким передышку.

Одна из лучших частей любого похода или альпинизма — отправиться в дикую природу и подышать свежим воздухом.

По данным Всемирной организации здравоохранения, загрязнение воздуха способствует возникновению рака легких, острых инфекций нижних дыхательных путей, инсульта и сердечных заболеваний.

Все вышеупомянутые преимущества для здоровья, обеспечиваемые пешим туризмом и скалолазанием, усиливаются, когда чистый воздух наполняет ваши легкие и насыщает кровь кислородом.

Людям, страдающим астмой и аллергией, свежий воздух помогает облегчить эти респираторные проблемы и облегчить затрудненное дыхание.

Кроме того, во время пеших прогулок чаще всего встречается запах сосны, который, как показали исследования, снижает уровень стресса, депрессии и враждебности после длительного воздействия.

Похудеть более эффективно

Хотя правильное выполнение любых упражнений способствует снижению веса, пешие прогулки и скалолазание на большой высоте являются особенно эффективными способами добиться этого.

Исследования показали, что пребывание на возвышенностях всего за одну неделю помогает людям похудеть. Неслучайно горные сообщества, как правило, имеют гораздо более низкий уровень ожирения, чем сообщества на уровне моря.

Это связано с тем, что длительное пребывание на возвышенностях ускоряет обмен веществ в организме, быстрее перерабатывая белки, углеводы и жиры, а также снижает аппетит.

Однако это означает, что при занятиях на высоте вам следует проявлять осторожность.Обязательно должным образом акклиматизируйтесь, прежде чем отправиться на высоту более 2000 метров (6500 футов). Также убедитесь, что вы правильно питаетесь, в том числе потребляете «хорошие» углеводы и много белка.

Постоянные пешие прогулки и скалолазание не только помогают сбросить вес, но и помогают удерживать уже сброшенный вес. Путешественники и альпинисты могут сжигать от 60 до 300 калорий на километр (100 и 500 калорий на милю).

Отправляясь в поход или альпинизм один раз в неделю, вы сможете сбросить лишний вес и удержать его более эффективно, чем одна диета.

Помощь в выздоровлении от рака

Хотя походы и альпинизм не излечивают рак, некоторые исследования показывают, что они могут принести некоторую пользу для здоровья, помогая смягчить рецидив или предотвратить рецидив рака.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что женщины с раком молочной железы и мужчины с раком предстательной железы имеют более низкие показатели окислительного стресса, который, как полагают, играет роль в возникновении, прогрессировании и рецидиве рака, после выхода на улицу. дальние походы.

Исследование показало, что эти походы могут улучшить антиоксидантную способность крови онкологических больных.

Также хорошо известно, что регулярные физические упражнения помогают улучшить прогноз выздоровления больных раком.

Приходите и убедитесь в результатах сами!

Так чего же вы ждете? Начните сравнивать поездки и планировать свой следующий поход или альпинистскую экспедицию прямо здесь, на Expedreview!

Проведите полезный и полезный отпуск, оставив воспоминания на всю жизнь.

Восхождение на Килиманджаро — Вершина горы Килиманджаро

Гора Килиманджаро высотой 5 895 метров (19 341 фут) является самой высокой горой в Африке и самой высокой отдельно стоящей горой в мире; это одна из семи вершин. Заснеженная вершина Африки представляет собой спящий вулкан, который можно найти на территории национального парка Килиманджаро в Танзании.

Кто может подняться на Килиманджаро? Любой, от детей старше 10 лет до старшего поколения в возрасте от 60 до 70 лет! Все, что вам нужно, это решимость и воля, чтобы добраться до вершины.Настоящей проблемой при восхождении на Килиманджаро является высота и скорость восхождения. Не волнуйтесь, мы будем с вами на каждом этапе пути! Наши гиды являются высококвалифицированными профессионалами и являются ключевой составляющей вашего успеха.

Присоединяйтесь к тысячам альпинистов, которые стояли на вершине горы Килиманджаро под руководством нашей группы экспертов Trek

 

Компания гидов по восхождению на Килиманджаро : Мы являемся первоклассной компанией, занимающейся треккингом на Килиманджаро, с многолетним опытом работы в горах, мы специализируемся на восхождении на гору Килиманджаро.Мы организуем собственные походы, укомплектованные опытными горными гидами, и не выступаем в качестве агента по бронированию для других компаний. Мы дадим вам исчерпывающие советы по упаковке, фитнесу, ожидаемой погоде и условиям маршрута, и будем рядом с вами на каждом этапе пути — вплоть до вершины Килиманджаро! Мы также доставим вас в аэропорт после приключения на всю жизнь.

ПОЗВОЛЬТЕ НАМ ПОМОЧЬ ВАМ СПЛАНИРОВАНИЕ ВАШЕЙ ПОЕЗДКИ

Килиманджаро Маршруты и цены

Выберите лучший маршрут Простой путеводитель по всем маршрутам Килиманджаро

Подробнее
Познакомьтесь с проводниками Килиманджаро

Наши гиды имеют большой опыт, имеют медицинское образование и заботятся о вашей безопасности

Подробнее
Безопасность на Килиманджаро

Наша команда имеет полный медицинский набор, включая кислород в баллонах и переносные носилки

Подробнее
Увидеть большую пятерку в Safari

Посетите Нгоронгоро или посмотрите на знаменитую миграцию антилоп гну

Подробнее
Пляжи

Посетите Занзибар, остров специй.Отдохните и расслабьтесь на идиллических островах Занзибара

. Подробнее

альпинизм – Новости, исследования и анализ – Разговор – страница 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.