Велоспорт польза: Nothing found for 20 Prichin Ezdit Na Velosipede %23I 2

Разное

Содержание

Как выбрать велосипед? Неоспоримая польза велоспорта | Материалы от компаний

С приходом весны на улицах города появляются первые велосипедисты. Многие пешеходы и владельцы машин завистливо смотрят вслед счастливым людям, ловко объезжающим пробки, и дают себе слово «сегодня же приобрести велосипед». Однако прежде чем бежать в спортивный магазин, стоит разобраться, какой вариант подойдет именно вам.

Любительские велосипеды представлены огромным количеством марок и моделей. В основном они делятся на внедорожные, спортивные и асфальтовые. Есть множество необычных изобретений — с электрическим приводом, разработанные специально для женщин, грузовые трехколесные и т. д. Но такие варианты редко интересуют покупателей и выпускаются штучно.

Наиболее оптимальный вид для жителей мегаполиса, которые планируют ездить исключительно в пределах асфальтовых дорог — городской велосипед. Ситибайки прекрасно справляются с большими расстояниями, на них можно прикрепить корзинку для покупок или кресло малыша, они не требуют серьезного ухода. Отличный выбор для поездок на работу или прогулок по городским аллеям с пользой для здоровья, кошелька и настроения. Для сельской местности подойдут гибридные модели

Фото: Depositphotos

Если же у вас есть возможность выбираться за город со своим двухколесным другом, обратите внимание на гибридные модели. Это городские велосипеды с функциями внедорожных — специальный протектор помогает при поездках на грунтовых дорогах, высокая посадка обеспечивает безопасность спине и суставам. При этом гибрид не уступает обычному городскому транспорту на ровных дорогах.

Отдельный тип асфальтового велосипеда — туристический. Он встречается достаточно редко, так как рассчитан на перевозку тяжестей по бездорожью. Поэтому у него прочная рама, надежная трансмиссия и качественные светоотражатели. Отлично подходит для поездок по пригороду или в турпоходах.

Определившись с видом транспорта, необходимо подобрать велосипед, подходящий по индивидуальным параметрам. Покупая железного коня, учитывайте его высоту и расстояние между седлом и рулем — длинная рама облегчит долгий путь, короткая даст большую маневренность на оживленных аллеях. Оптимально покупать такой велосипед, с которого будет легко спрыгивать, поэтому между рамой и промежностью должно быть хотя бы пять-десять сантиметров.


Не забудьте приобрести качественные кроссовки, они стабилизируют нагрузку при нажатии на педали.


Не менее важно учитывать особенности велоспорта — этот вид активности подразумевает работу практически всех мышц и множества суставов. Для людей, имеющих ортопедические заболевания, противопоказаны чрезмерные нагрузки или неправильное положение корпуса.

В этом случае важно выбирать велосипед, при поездке на котором спина округляется, а педали не требуют обширного силового воздействия. Здесь стоит обратить внимание на полупрофессиональные модели с высокой рамой. Выбирайте качественную экипировку
Фото: Depositphotos

Еще один нюанс — экипировка для велоспорта. Большинство людей склонны считать, что шлемы и перчатки — удел профессиональных спортсменов. Однако велоэкипировка — не роскошь, а средство защиты. При ее выборе стоит учитывать некоторые детали.

Любая вещь, особенно шлем, должна подходить по размеру, иначе вместо протекции вы получите дополнительную травму. Обращайте внимание на его форму и материал — как правило, для любителей хватает стандартных моделей, типа котелка. Такой шлем сбережет голову при падении на асфальт, внутри он должен быть обит дышащей тканью и иметь отверстия для вентиляции.

По тому же принципу выбираются наколенники и налокотники — они не препятствуют кровотоку и снабжению воздухом, прилегая плотно и надежно. Для поездок вдоль трассы или на пыльных сельских дорогах, пригодятся велоочки и респиратор, которые оградят вас от пыли, мошек и солнечных лучей. Все это можно выбрать и заказать с помощью надежных интернет-сервисов, например на Sportle или Lookbuck.

При выборе велосипеда главное помнить о том, что гарантированная польза от его покупки покроет любые затраты, ведь даже получасовая поездка сжигает калории, укрепляет мышцы и сосуды и повышает настроение на весь день!

Какая польза от езды на велосипеде для мужчин


17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Это интересно

Нет комментариев

85081

Главная » Это интересно » Польза велосипеда для мужчин: интересные факты

Езда на велосипеде становится все популярнее среди представителей сильного пола. Наиболее распространены велосипеды в Европе – проводимая правительством политика по внедрению велотранспорта дала ощутимые результаты, разгрузив город от автомобилей и улучшив здоровье людей. В сети часто попадаются фото европейских политиков и госслужащих, которые добираются на работу на велосипеде. Это вызывает недоумение у россиян. И правда, почему люди с высокой зарплатой выбрали этот вид транспорта? В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье.

Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?

Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.

Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт. Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла. А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.

Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное. Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса. А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.

Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

  • Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
  • Ускорение метаболизма.
    Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
  • Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
  • Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
  • Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
  • Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
  • Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
  • Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
  • Снижение риска заболеваний сосудов и сердца , понижение уровня холестерина.
  • Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
  • Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
  • Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
  • Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
  • Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
  • Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Велоспорт — польза для здоровья — Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт — это:
  • Низкая ударная нагрузка — это вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц — езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелых физических тренировок.
  • Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.
Ожирение и контроль веса
Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снижать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде
Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт
Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.
Диабет и велоспорт
Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимались велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета был на 40 процентов ниже.
Травмы костей, артрит и езда на велосипеде
Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает при остеопорозе (заболевании истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде
Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велоспорт и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде — это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправляясь в магазины, парк, школу или на работу.
.

5 главных преимуществ езды на велосипеде

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Преимущества занятий на велосипеде в помещении, проработанные мышцы и советы

Занятия на велосипеде в помещении настолько же сложны, насколько и волнуют. Преимущества занятия включают потерю веса, повышение силы и выносливости.

Эти преимущества усиливаются, когда занятия велоспортом в помещении сочетаются с другими кардиотренировками и тренировками с отягощениями, но вы можете легко использовать занятия на велосипеде в помещении в качестве основной тренировки.

Определенно стоит попробовать уроки езды на велосипеде в помещении, особенно если это в рамках вашего бюджета и вы думаете, что это то, что вам понравится.

Занятия велоспортом в помещении, как известно, сложны, а это значит, что вы, вероятно, увидите результаты, особенно если вы будете регулярно заниматься.

Чтобы получить все преимущества, вам нужно посвятить от трех до шести занятий в неделю общей продолжительностью 150 минут. Используйте журнал или приложение, чтобы отслеживать прогресс в достижении фитнес-целей.

Укрепление силы

Чтобы улучшить свою силу, планируйте заниматься велоспортом не менее 150 минут в неделю. Вы можете увидеть результаты через несколько недель регулярных занятий, но вам придется не отставать от занятий, чтобы поддерживать результаты.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Велоспорт в помещении — прекрасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это похоже на другие формы кардио, такие как бег, плавание и эллиптические тренировки. Он идеально подходит для людей, которые хотят кардиотренироваться без излишней нагрузки на суставы.

Небольшое исследование учениц средней школы, проведенное в 2017 году, показало, что езда на велосипеде в помещении даже лучше, чем езда на велосипеде, улучшает физическую форму.

Сжигать калории

Занятия велоспортом в помещении — отличный способ сжечь калории.В зависимости от сложности и продолжительности занятия вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за одно занятие. Вам нужно будет посещать занятия от трех до шести раз в неделю, чтобы увидеть результаты похудания.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что езда на велосипеде в помещении и силовых тренировок было достаточно, чтобы оказать положительное влияние на выносливость и силу без изменения диетических привычек.

По-прежнему рекомендуется придерживаться здоровой диеты, включающей большое количество углеводов и белков. В исследовании 2010 года было обнаружено, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой способствует снижению веса и повышению уровня холестерина ЛПВП.

Велоспорт в помещении — это тренировка всего тела, которая задействует все основные группы мышц. Вот семь областей, в которых вы работаете, и то, как вы ими пользуетесь во время езды на велосипеде.

  • Ядро. Используйте корпус, чтобы стабилизировать свое тело на протяжении всего занятия, что помогает достичь общего баланса, особенно когда вы стоите.
  • Верхняя часть корпуса. Используйте верхнюю часть тела, чтобы опереться на велосипед. Некоторые занятия включают упражнения для верхней части тела с использованием гантелей или эластичных лент.
  • Назад. Поддерживайте сильный и стабильный позвоночник на протяжении всего занятия, что поможет укрепить и тонизировать мышцы спины.
  • Ягодичные мышцы. Почувствуйте, как ваши ягодицы работают с каждой помпой, особенно когда вы встаете с сиденья, делаете наклон или увеличиваете сопротивление.
  • Четырехглавая мышца. Ваши квадрицепсы будут основными мышцами, используемыми при педалировании и подъеме на холмы, что приведет к созданию сильных, подтянутых ног.
  • Подколенные сухожилия. Велоспорт помогает укрепить и расслабить подколенные сухожилия, которые поднимают педаль с каждым циклом и стабилизируют суставы.
  • Голени. Вы будете тренировать икры в каждом цикле, что помогает защитить лодыжки и ступни во время езды на велосипеде и во время повседневных занятий.

При выборе класса необходимо учитывать несколько моментов. Очень важно найти инструктора, который вам понравится.

Возьмите несколько занятий с разными инструкторами, чтобы понять, как организованы занятия. Учитывайте размер класса, поскольку у вас будет больше шансов получить индивидуальное обучение в классах с меньшим количеством учеников.

Выберите класс, нацеленный на определенный аспект, или смешайте его. Классы иногда группируются по таким категориям, как скорость, выносливость или мощность.

Появляются классы Fusion, сочетающие занятия велоспортом в помещении с:

  • боксом
  • пилатесом
  • barre
  • кругов
  • учебный лагерь
  • HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
  • игры

Учитывайте цену и решите, входит ли это в ваш бюджет. Стоимость большинства занятий составляет около 25 долларов, и обычно вы можете получить более выгодную сделку, купив пакет.Стандартный урок длится 45 минут, но продолжительность урока может быть разной.

Как найти классы рядом с вами

Большинство тренажерных залов предлагают уроки езды на велосипеде в помещении, и вы можете найти здесь те, которые есть в вашем районе.

Использование такого приложения, как MINDBODY, особенно полезно, когда вы путешествуете или впервые приехали в какую-либо область. SoulCycle — одна из оригинальных студий-бутиков, которые можно найти в большинстве крупных городов Северной Америки.

Другие популярные сетевые студии:

  • CycleBar
  • Equinox
  • Маховик
  • Cyc
Cycle at home

За инвестиции в размере 2245 долларов вы можете купить собственный велосипед Peloton и проводить занятия с помощью видеопотока дома .

Цикл на ваших условиях

Все сводится к личному вкусу и предпочтениям.

Если вы хотите потратиться на занятия в бутик-тренажерном зале, который предлагает ароматные полотенца, спреи для тела и парную, обязательно сделайте это, особенно если эти льготы мотивируют вас тренироваться чаще. Если вам больше по душе простой тренажерный зал, и вы готовы к этому, сделайте это.

Имея доступ к велотренажеру, вы всегда можете создать свой собственный распорядок дня.

Индивидуальный инструктаж

Занятия в классе в отличие от самостоятельной езды на велосипеде имеют то преимущество, что есть инструктор, который будет следить за тем, чтобы вы ездили правильно и безопасно.Это помогает избежать травм и позволяет вам работать в полную силу.

Поддерживающее фитнес-сообщество

У вас есть возможность познакомиться с новыми людьми и создать чувство общности. Энергия группы может помочь вам усерднее работать. Возможно, вы даже встретите друзей, с которыми после урока подойдете к ростку пырей, чтобы отметить свой тяжелый труд.

Пространство, чтобы избавиться от мыслей

Тренировка в группе под громкую музыку и следование указаниям инструктора может помочь вам освободить свой разум от списков дел, мысленных циклов и всего остального, занимающего место в мозгу.После того, как вы дадите своему разуму передышку, вы почувствуете себя отдохнувшими и полными энергии.

Формирование умственной силы

Многое из того, что мы делаем физически, заключается в том, что наши мысли говорят нам, что мы можем делать. Выталкивая себя за пределы предполагаемых ограничений и видя, на что вы способны, вы можете обрести больше уверенности в своих силах и усерднее работать в других сферах своей жизни.

Ездите на велосипеде с легкостью

В следующий раз, когда ваш друг попросит вас прокатиться на велосипеде на природе или по городу, вы можете с большим энтузиазмом сказать «да».После того, как вы добьетесь максимальных результатов на занятиях по велоспорту в помещении, поездка на велосипеде может стать неспешным и приятным занятием, к тому же вы станете более искусными в катании.

Приходите в равновесие

Езда на велотренажере снижает риск получения травм и снижает вероятность падений, что идеально подходит для людей, которым не хватает равновесия. Сюда входят люди с остеоартритом и ревматоидным артритом, у которых могут возникнуть проблемы с равновесием после того, как они стали неактивными из-за боли.

Вот несколько напоминаний о том, что вы должны и не должны делать на занятиях по велоспорту в помещении, чтобы оставаться вежливыми и получать от тренировки максимум удовольствия.

Будьте пунктуальными

Будьте вовремя, чтобы не прерывать занятия, которые сейчас проходят. Приезжайте пораньше, если вы новичок в велоспорте в помещении, вам нужна помощь в настройке велосипеда или вам нужно поговорить с инструктором о любых травмах или заболеваниях.

Если вам нужно рано покинуть занятия, договоритесь об этом заранее и выберите велосипед у дверей.

Подготовка к работе

Убедитесь, что сиденье и руль велосипеда находятся в правильном положении. Если вы не уверены, попросите инструктора помочь.

Hydrate

Оставайтесь на вершине своей плавной игры. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы восполнить запасы жидкости, которую вы теряете из-за пота и физических нагрузок.

Потеряйте электронику

Не используйте наушники, телефон или Kindle во время занятий. Сосредоточьтесь на поездке и слушайте звучащую музыку и устные инструкции.

Шарнир на бедрах

Забудьте о советах стоять прямо, так как это может повредить колени и спину.Согните бедра так, чтобы верхняя часть тела находилась перед бедрами. В то же время отведите плечи от ушей, чтобы не напрягаться и не сгибаться.

Совет по комфорту в классе

Если вы серьезно относитесь к катанию на велосипеде, приобретите чехол для сиденья или пару качественных велосипедных шорт с мягкой подкладкой, чтобы добавить некоторого комфорта, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке с максимальной пользой.

Будьте осторожны, не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. Хотя вы можете стараться не отставать от класса, вы также должны прислушиваться к собственному телу.Это особенно важно, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, которые могут помешать езде на велосипеде.

Обязательно пейте много воды перед каждой тренировкой на велосипеде. Питьевая вода в дни до и после помогает избежать обезвоживания.

Если у вас есть офисная работа и вы уже много времени проводите сидя, обязательно совмещайте занятия велоспортом в помещении с другими видами деятельности, такими как растяжка, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, а также упражнениями, в которых вы перемещаете свое тело в полном диапазоне движений.

Умеренный подход — лучший способ обезопасить себя и избежать травм. Стройте медленно, чтобы не сгореть, если слишком сильно и слишком рано.

Чувство особой усталости и болезненных ощущений после первых нескольких занятий — это нормально, но вы можете обнаружить, что способны выдержать более длительные и интенсивные периоды езды на велосипеде. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Езда на велосипеде в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет развития силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.Занятия также могут улучшить ваше настроение и обеспечить здоровую и приятную деятельность.

Занятия велоспортом в помещении могут быть дорогими, особенно если вы выберете занятия с популярным инструктором и специальным оборудованием, но преимущества могут окупить затраты.

Чтобы увидеть результаты, возьмитесь делать от трех до шести занятий в неделю в течение нескольких месяцев. Не отставайте от занятий, чтобы и дальше пожинать плоды.

.

Основные мышцы, используемые при езде на велосипеде, и как их тренировать

Какие мышцы являются наиболее важными при езде на велосипеде?

  • Большая ягодичная мышца
  • Полимембранозная мышца (подколенное сухожилие)
  • Двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие)
  • Vastus Medialis (квадрицепс)
  • Прямая мышца бедра (квадрицепс)
  • Широкая латеральная мышца (четырехглавая мышца)
  • Gastrocnemius Medialis (Телята)
  • Gastrocnemius Lateralis (телята)
  • Soleus (Телята)
  • Tibialis Интерьер

В каждом виде спорта есть свой набор основных мышц, отвечающих за большую часть работы, связанной с определенными спортивными движениями.Первичные мышцы, или двигатели, являются первыми мышцами, которые задействуются, когда возникает потребность в увеличении скорости или силы. У велосипедиста эти мышцы расположены в бедрах и ногах. Иногда их называют поршнями, ноги, вращающиеся со скоростью от 80 до 100 повторений в минуту, отвечают за выработку мощности и скорости.

Сила хода педали

Для шоссейного велосипедиста, который крутит педали в седле, большая часть усилия приходится на положение педали между 12 и 5 часами.Это когда активизируется большинство основных мышц. Сгибание бедра, а также разгибание бедра и колена являются основными движениями педали. Между положением «6» и «12 часов» при вращении педали наблюдается некоторое сгибание в коленях, помогающее вернуть педаль вверх, но этому сгибанию способствует большая направленная вниз сила, прикладываемая к противоположной педали противоположной ногой. Любая дополнительная помощь в возвращении педали возврата в верхнее положение является преимуществом. Мышцы, которые помогают вернуть стопу в верхний диапазон, от подколенных сухожилий и икр в нижней части гребка, отводя стопу назад, к четырехглавой мышце вверху, поднимая стопу и колено обратно в положение на 12 часов.

Фаза мощности происходит, когда бедро и колено разгибаются при нажатии на педаль. Это действие начинается с комбинации ягодичных и четырехглавых мышц, но затем подключается к подколенным сухожилиям и икроножным мышцам на четверть оборота. Это свидетельствует о необходимости иметь одинаково сильные подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы. Эти группы мышц составляют наибольший объем мышц, используемых при вращении педали.

Создание силы

Когда дело доходит до силовых тренировок на велосипеде, нет одной группы мышц, на которой нужно сосредоточиться больше, чем другой.Все перечисленные выше мышцы играют ключевую роль в выработке мощности на велосипеде. Кроме того, одна из сильных сторон, которая не рассматривается в этой статье, но имеет решающее значение для силы на велосипеде, — это сила ядра. Таким образом, наиболее продуктивные силовые тренировки вне велосипеда будут задействовать мышцы ног и корпуса одновременно как можно чаще. Ниже приведен краткий список лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить свою силу.

Приседания

Приседания сосредотачиваются на ягодичных, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и основных мышцах.Фаза мощности для приседаний аналогична фазе мощности на велосипеде, требуя разгибания бедер и колен.

Становая тяга на одной ноге

Они нацелены на подколенные сухожилия, бедра и поясницу. Работа по одной ноге за раз поможет исправить мышечный дисбаланс, поскольку каждая нога вынуждена выдерживать нагрузку независимо.

Подъем пятки

Это можно делать с грузами или без них. Они нацелены на камбаловидную и икроножную мышцы.

Дополнительные советы по силовым тренировкам вне велосипеда можно найти в: Лучшие силовые упражнения для велосипедистов

На велосипеде силовые тренировки также играют ключевую роль.Силовые упражнения сидя и стоя, выполняемые при подъеме на холм, воздействуют на все перечисленные выше мышцы. Усилия сидя создают большую нагрузку на четырехглавую мышцу, в то время как усилия стоя нацелены на большую часть подколенных сухожилий. Усилия как сидя, так и стоя важны и обычно выполняются с более медленным каденсом и более жесткой передачей, что требует приложения большего усилия к педали. Силовые усилия увеличивают силу и выносливость ног. Важно убедиться, что вы распределяете дни силовых усилий достаточно далеко друг от друга, чтобы оправиться от них, так как слишком частое их выполнение может привести к напряжению мышц и травмам.

Скорость

Скорость и эффективность ног также важны. Быстрая каденция, усилия сидя будут нацелены на сгибание бедра и прямую мышцу бедра, четырехглавую мышцу, которая задействована, чтобы поднять колено и ступню до положения на 12 часов и более педали. Это действие мышц также помогает противоположной ноге завершить фазу движения вниз. Увеличение частоты вращения педалей также увеличит активацию икроножных мышц. 1,2 . Эти усилия помогают развить большую аэробную силу как в фазе бездействия, так и в фазе мощности педали, что приведет к большей эффективности педалирования во время гонки.Усилия по быстрой каденции можно использовать в течение всего года, но они особенно важны по мере приближения к своему пиковому событию.

Растяжка

По мере того, как вы тренируетесь и накапливаете усталость, основные мышцы напрягаются. Сосредоточьтесь на простых растяжках — таких как касание пальцами ног в положении стоя, прямыми ногами, чтобы растянуть подколенные сухожилия, подтягивание пятки к ягодицам в положении стоя, чтобы растянуть четырехглавую мышцу и сгибатели бедра, а также растяжку икр, например вытягивание пальцев ног на себя с помощью полотенце или повязку, сидя с прямыми ногами.

Помимо основных движущих сил конкретного вида спорта, существует много других аспектов, которые играют важную роль. Легкие и способность передавать кислород мышцам, умственная сила, необходимая для непрерывных тренировок, и все вспомогательные вспомогательные мышцы играют решающую роль в общей силе. Ваши основные мышцы для данного вида спорта всегда будут брать на себя большую часть работы, но они будут такими же сильными, как и вся система в целом.

Ссылки

  1. Баум, Б.«Активность мышц нижних конечностей во время езды на велосипеде зависит от нагрузки и частоты». Журнал электромиографии и кинезиологии 13 (2003) 181–190
  2. Бийкер, К., Гроот, Г., Холландер, А. «Различия в активности мышц ног во время бега и езды на велосипеде у людей» Eur J Appl Physiol (2002) 87: 556–561
  3. Хорхе М., Халл М. «Анализ измерения ЭМГ при педалировании велосипеда» J. Biomechanics, (1986) Vol 19, pp. 683-694
  4. Хуг, Ф., Дорел, С. «Электромиографический анализ педалирования: обзор» Журнал электромиографии и кинезиологии 19 (2009) 182–198
.

Велоспорт: польза и вред

Главная » Статьи » Велолюбителям » Велоспорт: польза и вред

Велосипед для многих уже давно стал неотъемлемой частью жизни, являясь одним из наиболее популярных и полезных увлечений. Езда на велосипеде является очень распространенным видом туризма, популярным типом тренировок и конечно же профессиональной спортивной дисциплиной.

Для начинающих велосипедистов важно помнить, что данный вид спорта достаточно энергозатратен, поэтому может привести к быстрому обезвоживанию организма. Необходимо брать с собой в поездку запас питьевой воды. Однако, несмотря на все трудности, велосипедная прогулка доставляет неповторимое удовольствие, а также помогает держать организм в тонусе.

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали продолжительнее, следует подумать о дополнительных беговых тренировках. При беге тренируется иная группа мышц, к тому же при беге легче научится «правильно» дышать. Бег на улице можно заменить тренировкой в тренажерном зале или дома. Вот такая механическая беговая дорожка HouseFit HT-9051 стоит не дорого, но польза от нее весьма очевидная.

Езда на велосипеде  стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и помогает улучшить кровообращение, поэтому служит отличной профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. Благодаря ускоренному кровообращению в области поясницы и таза – это отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Несомненно, велосипед помогает своему владельцу поддерживать хорошую физическую форму, тренируя мышцы ног, укрепляя ягодичные мышцы и поясницу. Велосипедная прогулка – отличный способ избавиться от целлюлита и дряблости кожи.

При езде на велосипеде в результате учащенного дыхания кровь насыщается кислородом, вентилируются легкие, улучшается метаболизм организма, выводятся токсины. Это весьма кстати для курильщиков, которым велоспорт помогает частично избавиться от никотиновых смол в бронхах и легких. Особенно полезна велосипедная прогулка где-нибудь на природе, вдали от городской пыли и загазованности воздуха.

Увлекшись велосипедной прогулкой, не стоит забывать то, что и как любой другой вид активного спорта, велоспорт является достаточно травмоопасным. При падении с велосипеда на скорости 40-50 км/ч можно получить довольно серьезные травмы, поэтому надо быть очень внимательным и следить за дорогой. Снизить риск получения травмы поможет комплект специальной защиты для велосипедиста, который сейчас можно купить в любом спортивном магазине.

Автор: Надежда Гамаюнова

Дата публикации: 18 Ноябрь 2013 года, 13:18

Польза велосипеда для похудения, здоровья и красоты тела

Велосипед – это не только экологически безопасный способ перемещения, но и вклад в здоровье, красоту тела. Узнай, что изменится в твоем организме, если ты начнешь регулярно выезжать на велосипеде.

Езда на велосипеде – это спорт и развлечение одновременно, польза от велосипеда распространяется на здоровье тела и красоту фигуры. Сложно найти более увлекательный и захватывающий способ поддерживать себя в форме. Рассмотрим главные преимущества велоспорта.

Доступен в любом возрасте

Этот спорт привлекает представителей разных возрастных групп, польза от езды на велосипеде распространяется на всех. Аэробная деятельность обеспечивает сердце кислородом, ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жировых отложений. Велоспорт является профилактикой таких заболеваний, как артрит, диабет, болезни сердца, ожирение.

Лучше бега

Бег – это самая распространенная форма кардио-тренировок, но такие нагрузки уступают велоспорту по многим характеристикам. При езде на велосипеде возникает меньше мышечного напряжения, после тренировки – меньше мышечной боли, отсутствует ударная нагрузка на суставы, которая для многих является противопоказанием к бегу.

Укрепляет костей и мышц

Прокручивая педали, ты задействуешь мышцы ног, коленный и тазобедренный сустав, верхняя часть тела отвечает за поддержание равновесия, руки и плечи – направляют. Общая польза велосипеда для мужчин и женщин распространяется на все тело, и это еще одно отличие от пробежки, где работает преимущественно нижняя часть.

Избавляет от стресса

Велосипед работает не только над физическим, но и над эмоциональным здоровьем. Небольшая прогулка поможет избавиться от тревожных мыслей и, хотя бы на время, забыть про проблемы, особенно если кататься в красивом спокойном парке.

Доказано, что велоспорт защищает от стресса, беспокойства, проявлений депрессии.

Помогает похудеть

Кардионагрузки способствуют сжиганию лишних калорий и похудению, велосипед – лучшая из них, ведь он задействует все крупные мышцы в теле. Регулярные тренировки способствуют повышению метаболизма, особенно оценят эту пользу велосипеда женщины, для которых сложно похудеть в области живота или бедер.

Защищает от заболеваний

Исследования показали, что увлечение велоспортом снижает риск развития диабета, инсульта, болезней сердца и суставов. Подобного рода активность нормализует уровень сахара в крови, и даже защищает от некоторых видов рака.

Повышает подвижность суставов

В пожилом возрасте люди начинают испытывать дискомфорт, связанный со снижением подвижности суставов. Ощутимая польза велосипеда заключается в профилактике остеоартрита и аналогичных заболеваний, при наличии болезней умеренные нагрузки делают симптомы менее выраженными.

Велоспорт значительно снижает риск развития диабета 2 типа

Ученые заключили, что польза велоспорта очевидна, и даже те люди, у которых обычно нет ни на что времени, могут включить его в свой распорядок дня, используя велосипед в качестве транспортного средства.

Ученые из Университета Южной Дании (University of Southern Denmark) обнаружили обратную связь между регулярными занятиями велоспортом и диабетом 2 типа. Руководитель исследования Мартин Расмуссен (Martin Rasmussen) заявил, что никогда не поздно сесть на велосипед, и даже люди старшего возраста, которые раньше не катались, могут обратиться к этому спорту, чтобы снизить риск развития хронического заболевания.

Читайте еще:

Исследовательская группа из Университета Базеля (University of Basel) провела исследование, в котором приняли участие 54 женщины, средний возраст которых был 34 года. Все они страдали рассеянным склерозом. Рассеянный склероз – аутоиммунное заболевание, эффективное лечение которого в настоящее время отсутствует.

В исследовании участвовали 24623 мужчины и 27890 женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Специалисты опросили их дважды. В первый раз у них узнали о том, катаются ли они на велосипеде и как часто, а также задали вопросы об их здоровье. Выяснилось, что те участники, которые катались на велосипеде регулярно, имеют меньшую предрасположенность к диабету второго типа, причем чем больше времени в неделю человек проводил на велосипеде, тем ниже был риск развития заболевания.

Затем со всеми отвечавшими связались повторно — через 5 лет после первого опроса — и уточнили, как дела обстоят на этот раз. Обнаружилось, что у людей, которые продолжали регулярно заниматься этим видом спорта, вероятность заболеть диабетом 2 типа была значительно ниже, чем у тех, кто в течение этого времени не садился на велосипед — на 20%.

Ученые заключили, что польза велоспорта очевидна, и даже те люди, у которых обычно нет ни на что времени, могут включить его в свой распорядок дня, используя велосипед в качестве транспортного средства. Мартин Расмуссен добавил, что снижение риска заболеть наблюдалось и у тех людей старшего возраста, кто только начал кататься.

Источник:

Habitual cycling, whether as transportation to work or as a recreational activity, may be associated with a lower risk of developing type 2 diabetes (T2D), a new study has claimed.

Business Standard

Тест на эффективность в велоспорте

Тест на эффективность в велоспорте измеряет максимальную среднюю мощность, которую вы можете поддерживать в течение 60 минут. Его называют также тест на функциональную пороговую мощность (FTP). С помощью этого теста можно определить индивидуальные зоны мощности для езды на велосипеде — с ними вам будет проще сделать свои тренировки более эффективными. Кроме того, этот тест полезен для отслеживания динамики вашей эффективности в велоспорте за определенный период времени.

Вы можете выполнить сокращенный вариант теста (20, 30 или 40 мин). В этом случае для 60-минутного теста будет вычислен предполагаемый результат. Обратите внимание, что при проведении более коротких тестов результаты будут не такими точными, как при 60-минутном тесте. Более короткий тест лучше выбирать в том случае, если вы неопытный велосипедист или еще не восстановились после травмы. Выполняйте всегда один и тот же тип теста для возможности сравнения результатов через определенный период времени.

Для получения наиболее достоверных результатов рекомендуем использовать велотренажер с датчиком мощности, но тест можно выполнять и на улице. Если вы проводите тест на улице, целесообразнее выбрать более короткий вариант, чтобы свести к минимуму остановки и изменения мощности. Планируя маршрут, выбирайте ровные участки дороги без светофоров и других причин для остановок.

Для проведения теста на эффективность в велоспорте вам понадобится совместимый датчик мощности движения на велосипеде. Полный список совместимых датчиков мощности движения на велосипеде можно найти в разделе КАКИЕ ДАТЧИКИ МОЩНОСТИ СТОРОННИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СОВМЕСТИМЫ С POLAR VANTAGE V2? Необходимо также выполнить сопряжение датчика мощности с часами. См. инструкции в разделе Сопряжение датчиков с часами.

Проведение теста

Перед выполнением теста прочитайте раздел «Здоровье и тренировки» в настоящем руководстве пользователя или в информационном листке, который идет в комплекте с продуктом. Тест очень тяжелый, поэтому не нужно его проводить, если вы еще недостаточно восстановили силы после тренировки. Надевайте одежду и обувь для велоспорта, не ограничивающие свободу движений.

Убедитесь, что вы правильно указали свой вес в физических параметрах. Это важно для сравнения ваших результатов за разный период времени. Целевой показатель мощности для первого теста устанавливается на основе ваших исходных данных. Это помогает поддерживать постоянную мощность на протяжении всего теста. При повторных тестах цель задается с учетом предыдущих результатов.

Тест для велоспорта включает в себя фазы разминки, теста и заминки. Разминка строится с учетом мощности, а заминка — с учетом ЧСС. Обратите внимание, что фазы разминки и заминки необязательны. Если хотите, вы можете их пропустить.

  1. Откройте в часах меню Тесты > Тест для велоспорта > Продолжительность и выберите 20, 30, 40 или 60 минут.
  2. Затем перейдите в Тесты > Тест для велоспорта > Начать и прокрутите вниз, чтобы увидеть обзор теста. Когда вы будете готовы начать тест, выберите «Далее».
  3. Ознакомьтесь с вопросами, касающимися вашего здоровья, и выберите «Принять», чтобы перейти в предтренировочный режим.
  4. Спортивный профиль в режиме теста отображается фиолетовым цветом. Выберите подходящий спортивный профиль для езды на велосипеде: в помещении или на улице. Оставайтесь в предтренировочном режиме и подождите, пока часы обнаружат ваш датчик мощности движения на велосипеде.
  5. Нажмите на экран или кнопку OK, чтобы начать.
  6. Тест начинается с фазы разминки. Общая продолжительность этой фазы должна быть около 20 минут. Начните в легком темпе, в середине разминки сделайте 2–3 спринта с максимальной скоростью, каждый примерно по 1 минуте с восстановлением. После такой разминки вы будете хорошо подготовлены к выполнению теста с максимумом усилий. Даже если ваша разминка будет короче, обязательно включите в нее спринты с восстановлением. Во время разминки вы также сможете проверить, что все работает как надо, и что велосипед (велотренажер) оптимально отрегулирован для вас.
  7. Хорошо размявшись, нажмите кнопку «Начать тест».
  8. Увеличивая скорость, найдите максимальную мощность, которую вы можете поддерживать в течение всего теста. В режиме теста вы будете видеть мощность в ваттах. Красным цветом будет показана ваша текущая мощность, а белым — целевая. Старайтесь сохранять темп, близкий к целевому, и следите, чтобы на протяжении всего теста вы поддерживали один и тот же уровень мощности. Снижение скорости ухудшит достоверность полученных результатов.
  9. Фаза теста завершается по истечении заданного времени.

После этого мы рекомендуем выполнить заминку.

Результаты теста

В сводке по тесту вы увидите следующие показатели: функциональная пороговая мощность (FTP) в ваттах, максимальная ЧСС и максимальное потребление кислорода (VO2max). Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Тест для велоспорта > Последний результат.

Деление FTP на вес дает сопоставимое значение (удельную мощность на единицу веса), которое можно сравнивать с результатами других велосипедистов вашего пола. Чем выше мощность при текущем весе, тем лучше будет этот показатель, отражающий аэробное состояние спортсмена. Давая вам обратную связь, основанную на полученном значении удельной мощности на единицу веса, мы пользуемся упрощенной таблицей результатов, разделенных на 8 уровней: от «Нет подготовки» до «Мировой класс».

После проведения первого теста ваш результат сравнивается с показателями других велосипедистов вашего пола. При повторном тесте результат сравнивается с вашими предыдущими показателями, и это влияет на обратную связь по тесту.

Если вы хотите использовать тест на эффективность в велоспорте, чтобы отслеживать свой прогресс и правильно выбирать интенсивность тренировки, рекомендуем вам проводить максимальный тест каждые три месяца — благодаря этому ваши тренировочные зоны будут всегда соответствовать уровню подготовки.

Обратите внимание, что для обновления тренировочных зон и значения максимальной ЧСС необходимо синхронизировать результаты с приложением Polar Flow. Когда вы откроете приложение Polar Flow после синхронизации, у вас спросят, хотите ли вы обновить свои значения. Настройки спортивного профиля для всех видов велоспорта будут обновлены в соответствии с полученными значениями.

Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow

Не забывайте синхронизировать свои результаты теста с Polar Flow. Чтобы облегчить анализ результатов за длительный период, мы собрали все тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow. На странице «Тесты» вы найдете все проведенные вами тесты и сможете сравнить их результаты. Вы сможете увидеть свой прогресс за длительный период и проследить изменения в показателях вашей эффективности.

Почему бег и велосипед — это идеальное сочетание

Автор Runner На чтение 3 мин. Просмотров 72 Опубликовано

Неоднократно доводилось слышать, что бег плохо сочетается с велоспортом.

Неоднократно доводилось слышать, что бег плохо сочетается с велоспортом. Сопутствующие этим высказываниям доводы не выдерживают никакой критики. Но все же некоторые бегуны начинают из-за этого сторониться велосипеда, опасаясь, что велоспорт подпортит их беговые результаты.

При детальном рассмотрении выясняется, что подобные мнения высказывают люди, весьма далекие от физиологии. Они ревностно охраняют свой единственный вид спорта – бег. В некоторых случаях замешана доля неприязни к велосипеду и велосипедистам по каким-то личным психологическим (или физическим) причинам.

К счастью, все эти разговоры и публикации не соответствуют истине и брать их в расчет ни в коем случае не стоит. Это относится ко всем любителям бега любого уровня.

Велосипед и бег – это абсолютно совместимые виды спорта

Более того, велоспорт улучшает показатели бегунов. Однако это ни что иное, как “побочный эффект” от благоприятного воздействия педалирования на опорно-двигательный аппарат и ускорение процесса восстановления.

Само-собой, велосипед увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода мышцами (МПК или VO2Max), развивая выносливость. При этом укрепляется сеть мелких кровеносных сосудов и организм учится эффективней использовать запасы жира. Вся эта несомненная огромнейшая польза велосипеда всем известна.

Но для бегунов велоспорт является еще более ценным подарком из-за его способности снимать напряжение с мышц, связок и сухожилий. Особенно если не превышать средние любительские нагрузки. Также происходит благотворное воздействие на коленные и голеностопные суставы, усиливая в них циркуляцию крови и кислорода.

В конце концов, в случае возможного травмирования, велосипед поможет провести полноценную тренировку, избегая ударных нагрузок, например, когда речь идет о шинсплинте.

Тем не менее, стоит помнить, что лечебный эффект, восстановление и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата могут свестись на нет. Особенно если превышать грань разумных нагрузок и ломать большие передачи на низком каденсе без предварительной подготовки, разминок и разогрева.

Нагрузка и работа мышц в педалировании сильно отличается от беговой, но считать это отрицательным фактором – противоречит здравому смыслу. Наоборот, велосипед используется ведущими спортсменами как в периоды восстановления, так и в общих подготовительных сессиях.

Важным (а возможно, ключевым) элементом здесь так же является мощная выработка эндорфинов.

Не слушайте никогда противников педалирования, фанатично защищающих бег и смело интегрируйте велосипедную подготовку в тренировочный план. Это заметно разнообразит ваш тренинг, снизит вероятность травм, существенно повысит настроение и результат на марафоне.

Ну а триатлетам слышать про несовместимость велоспорта с бегом и вовсе смешно.

Преимущества езды на велосипеде — BikesReviewed.com

Езда на велосипеде является одним из старейших видов физических упражнений и транспорта, который остается популярным во всем мире. Это очень доступно, и почти каждый может это сделать.

Вероятно, это не новая информация для вас, но вполне вероятно, что вы не знаете о многих преимуществах езды на велосипеде.

Хотя некоторые преимущества могут быть более очевидными, чем другие, факт остается фактом: езда на велосипеде — одно из самых полезных физических упражнений, которым вы можете заниматься, независимо от причин, по которым вы это делаете.

Ниже приведены некоторые из наиболее заметных преимуществ, которые варьируются от улучшения здоровья до улучшения состояния тела и улучшения душевного состояния.

Польза для здоровья

Основные чистые выгоды от езды на велосипеде связаны с улучшением вашего физического здоровья. Всего за два-четыре часа езды на велосипеде в неделю вы можете заметно улучшить свое здоровье всего за один месяц. Постоянная езда на велосипеде обеспечивает еще большие результаты.

Вот лишь некоторые из многих преимуществ для здоровья, которые вы можете обеспечить самостоятельно.

Кардио

Езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови — все это необходимо для создания более здорового тела.

Здоровье вашего сердца является ключом к вашей общей физической форме, так как более сильное сердце позволяет вам иметь больше энергии, при этом брать на себя более высокие уровни физической активности и не так быстро выгорать.

Те, кто регулярно ездят на велосипеде, лучше спят, легче встают по утрам и имеют более стабильное количество энергии в течение дня.Кто бы этого не хотел?

Езда на велосипеде также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, преимущества здесь на самом деле двоякие; вы улучшите свое общее состояние здоровья, одновременно помогая своему организму бороться с серьезными сердечными заболеваниями и проблемами.

Тонус нижней части тела

Как вы, наверное, уже знаете, езда на велосипеде предполагает интенсивное использование нижней части тела, особенно ног и ягодиц.

Если вы хотите иметь подтянутые бедра, но не хотите постоянно заниматься силовыми и силовыми тренировками, езда на велосипеде станет идеальной альтернативой.

Если вам нравятся другие упражнения, тем лучше.

В то время как вы, безусловно, можете накачать и похудеть в определенных частях нижней части тела с помощью других методов тренировки, езда на велосипеде всегда помогает привести эту область в тонус, улучшая внешний вид, но при этом предлагая вам все другие преимущества для здоровья, связанные с этим.

Постоянное движение ногами — это почти непрерывный способ постоянно держать нижнюю часть тела в движении, независимо от того, взбираетесь ли вы на крутой холм или просто спускаетесь по дороге или тропинке. В любом случае, ваша нижняя часть тела всегда задействована, что не только наращивает силу, но и всегда тонизирует.

Потеря веса

Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Любые упражнения сжигают калории, но такие упражнения, как езда на велосипеде, как правило, наиболее эффективны.

Езда на велосипеде — это, в конце концов, аэробное упражнение, которое помогает сжигать жир во всем теле, а не только в одной конкретной области. Аэробные упражнения сжигают большое количество калорий.

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как езда на велосипеде, сжигают большое количество калорий и снижают общую массу тела. Таким образом, езда на велосипеде может стать основным ключом к вашим целям по снижению веса.

Еще одна замечательная особенность езды на велосипеде заключается в том, что она не так интенсивна, как силовые и массовые тренировки.

Для тех, кто физически ограничен в выполнении этих типов упражнений, езда на велосипеде предлагает им то, что они могут делать вместо этого, при этом получая ряд преимуществ.

Доступность велосипедного спорта также делает его привлекательным.

Не все захотят поднимать тяжести или ходить в тренажерный зал в поисках похудения, но езда на велосипеде — это то, что нравится подавляющему большинству людей, и приобретение велосипеда — это простой процесс.

Улучшение осанки и координации

Правильная осанка — это то, с чем борются миллионы людей. Это не просто относится к людям с сидячей работой. Несмотря на то, что езда на велосипеде не предполагает, что вы стоите прямо с расправленными плечами, на самом деле это отличный способ улучшить осанку.

Когда вы едете на велосипеде, вы вынуждены держать спину прямо и не сутулиться. Физические движения, связанные с хваткой за руль и вращением педалей, удерживают ваше тело в напряжении, даже если вы наклоняетесь вперед на шоссейном велосипеде. Это также укрепляет мышцы нижней части спины.

Все это зависит от наличия велосипеда подходящего размера, так что имейте это в виду. Если рама вашего велосипеда слишком большая или слишком маленькая, со временем вы можете вызвать дискомфорт и даже травмы, такие как растяжение мышц.

Координация — еще одно преимущество регулярной езды на велосипеде. Когда вы едете на велосипеде, одновременно происходит множество вещей. В любую секунду вы крутите педали, рулите и следите за своим окружением. Чем больше вы ездите на велосипеде, тем лучше становится ваша координация.

Восстановление после травм

Езда на велосипеде — упражнение с низким воздействием. На самом деле, в большинстве случаев это более или менее упражнение с нулевой отдачей. Это важно отметить по нескольким причинам, главным образом в отношении восстановления после травм.

Если вы следите за спортом, вы можете время от времени замечать, когда игрок получает травму, он может быть изображен или снят на видео, когда он едет на стационарном велосипеде во время тренировки.

Одна из основных причин заключается в том, что езда на велосипеде дает вам возможность выполнять аэробные упражнения и оставаться в форме, даже если у вас есть травмы нижней части тела или спины, которые могут помешать вам заниматься бегом или силовыми тренировками.

Например, если у вас травма лодыжки, вы, вероятно, не сможете заниматься на беговой дорожке в течение часа в день, пока она заживает.Езда на велосипеде — гораздо более жизнеспособный вариант. То же самое можно сказать и о многих других травмах.

Помимо поддержания формы во время восстановления после травмы, езда на велосипеде также может быть использована для реабилитации некоторых травм, особенно в области колена. Движение на велосипеде с малой ударной нагрузкой может быть очень полезным при различных травмах колена, в том числе при хронических заболеваниях, таких как остеоартрит.

Езда на велосипеде дает вам возможность работать с определенными суставами нижней части тела в щадящей манере, полностью избегая каких-либо ударов или резких движений.Это увеличивает силу в этих особенно областях и травмах, а также повышает гибкость.

Езда на работу на велосипеде

Езда на работу на велосипеде дает вам широкий спектр преимуществ, от вашего здоровья до вашего кошелька. Вероятно, мы могли бы придумать достаточно причин для того, чтобы ездить на работу на велосипеде, чтобы заполнить целую статью, но пока мы сосредоточимся только на этих пяти причинах.

Дешевле, чем вождение автомобиля/общественный транспорт

Если вы не знали, поездка на работу часто требует много бензина.Мало того, что вы совершаете поездку туда и обратно большую часть недели, вы обычно делаете это в часы пик, что означает много остановок и пробок. Такая дорожная ситуация означает еще больший расход топлива.

Как правило, наибольшая доля расхода газа приходится на поездки на работу. Ездя на работу на велосипеде, даже если это всего лишь один или два дня в неделю, вы регулярно сокращаете расход бензина, который со временем, безусловно, будет увеличиваться, и у вас останутся дополнительные деньги.

То же самое можно сказать и об общественном транспорте. Билеты на автобус и метро стоят денег, так же как и поездка на такси. Езда на велосипеде бесплатна, так что воспользуйтесь.

Не беспокойтесь о парковке

Для многих найти место для парковки может быть огромной проблемой, особенно в крупных городах. Делать это каждый рабочий день — не самая интересная ситуация, с которой приходится сталкиваться на регулярной основе. Возможно, вам даже придется платить за парковку, что еще хуже.

Когда вы едете на работу на велосипеде, у вас обычно есть множество вариантов, где оставить велосипед, и ни один из них не связан с поиском места для парковки.Велосипедных стоек больше, чем когда-либо, и в некоторых случаях вы можете принести свой велосипед на свое рабочее место, чтобы хранить его до тех пор, пока не придет время идти домой.

В любом случае вы избавитесь от разочарований, связанных с ежедневным поиском идеального места для парковки. У вас всегда есть лучшее место, когда вы едете на работу на велосипеде.

Подготовьте свои тренировки к поездке на работу

Не у всех есть время заниматься спортом до или после работы. Другим может просто не хватать мотивации делать это на регулярной основе.Независимо от ваших доводов (или оправданий), езда на велосипеде на работу — один из самых эффективных способов обеспечить постоянство физических упражнений.

На самом деле все довольно просто. Езда на велосипеде — одна из самых эффективных тренировок, поэтому использование ее для работы — это способ сделать ее еще более функциональной в практическом смысле. Вы тренируетесь по дороге на работу и по дороге домой.

Прежде чем вы это узнаете, у вас будет намного больше энергии, чем раньше, и вы, вероятно, заметите некоторые изменения в зеркале.О, и вам, возможно, придется купить несколько лучших велосипедных шорт.

Никаких пробок

Одной из самых неприятных вещей в поездке на работу являются пробки. Как упоминалось ранее, утренние и дневные часы пик сосредоточены вокруг обычного графика работы. Если вы работаете в течение стандартных 9-5 часов, вы столкнулись со своей справедливой долей пробок. Если вы опаздываете на работу, это может раздражать.

Пробки, очевидно, случаются и помимо часов пик.

Строительство, обломки кораблекрушений и другие факторы могут привести к остановке движения. Если вы едете на работу, вы злитесь из-за того, что опоздали.

Если ты на пути домой, ты злишься, что ты еще не дома.

К счастью, шансы попасть в любую пробку при езде на велосипеде практически нулевые.

После того, как вы определитесь с маршрутом, время, необходимое вам, чтобы добраться до работы и с работы, должно быть почти одинаковым каждый день, за исключением плохой погоды.

Сократите свой углеродный след

Со всеми способами, появившимися за последние несколько лет в отношении того, чтобы быть более экологичными, отказ от транспортировки любым методом, который использует ископаемое топливо, по-прежнему остается одним из лучших.

По данным Агентства по охране окружающей среды США, каждая пройденная миля предотвращает выброс в атмосферу одного полного фунта CO2. Это, безусловно, со временем накапливается.

Каждый день, когда вы едете на работу на велосипеде, вы помогаете воздуху вокруг себя, получая при этом все другие многочисленные преимущества. Это настоящая беспроигрышная ситуация.

Пособия по охране психического здоровья

Как бы странно это ни звучало на первый взгляд, езда на велосипеде — один из лучших способов улучшить свое психическое здоровье во многих отношениях.

Любая физическая активность — хороший способ снять стресс, а поскольку езда на велосипеде — это аэробная нагрузка, она еще более эффективна. Это также хороший способ выпустить пар по дороге на работу и, конечно же, после — или просто в любое время.

Пребывание на открытом воздухе в целом полезно и для вашего психического состояния. Езда на велосипеде дает вам повод быть на улице в течение длительного периода времени.

Независимо от того, где вы живете, это дает вам веселый и полезный способ увидеть окрестности с близкого расстояния и лично, а не с более изолированной точки обзора из салона автомобиля.

Заключение

Как вы уже поняли, есть множество причин сделать езду на велосипеде частью своей жизни. Всего несколько часов в неделю могут оказать значительное влияние на ваше здоровье и благополучие во многих отношениях.

Начать работу легко, если вы еще этого не сделали. Все, что вам нужно, это велосипед и, может быть, несколько предметов снаряжения, и все готово. Когда все будет готово, вы можете начать пользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде, будь то неторопливая прогулка по окрестностям или утренняя поездка по дороге на работу.

Независимо от того, что вы предпочитаете ездить на велосипеде, вы все равно будете наслаждаться многими положительными эффектами, которые велосипед может оказать на вашу жизнь, так что дерзайте!

Езда на велосипеде в Нью-Йорке — NYC Health

Нью-Йорк — отличное место, чтобы покататься на велосипеде. Вы можете исследовать город по его сотням миль велосипедных дорожек, зеленых дорожек и парков и избегать общественного транспорта, ездя на велосипеде на работу или в школу. Упражнения легче поддерживать, когда они являются частью вашей повседневной жизни. Независимо от того, используете ли вы свой собственный велосипед или городскую систему проката велосипедов Citi Bike, вы можете улучшить свое здоровье, безопасно и эффективно передвигаясь.

Польза для здоровья

Взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю, а детям и подросткам необходимо как минимум в два раза больше активности. Езда на велосипеде — отличный способ поддерживать себя в форме для людей всех возрастов.

жителя Нью-Йорка, которые ездят на велосипеде по обычному маршруту, сообщают об улучшении общего состояния здоровья. Вы сможете сжечь калории и улучшить настроение, а также предотвратить ожирение, диабет, сердечные заболевания и многие другие проблемы со здоровьем.

Безопасная поездка

Чтобы убедиться, что вы в безопасности во время езды на велосипеде по городу:

  • Всегда носите шлем.Дети 13 лет и младше должны носить шлем, но и все остальные тоже должны.
  • Ездите предсказуемо и осторожно. Всегда оставайтесь начеку и в курсе.
  • Убедитесь, что вас хорошо видно и слышно. Используйте звонок или звуковой сигнал и отражатели, а также передние и задние фонари при движении в темное время суток. Вам также следует избегать езды в слепых зонах водителей.
  • Ездить по улице, с движением, по обозначенным велосипедным дорожкам или дорожкам, когда это возможно. По тротуару могут ездить только дети до 12 лет.
  • Соблюдайте все сигналы светофора, знаков и дорожной разметки и всегда уступайте дорогу пешеходам.
  • Держитесь подальше от скоростных автомагистралей.
  • Смотрите в глаза водителям и пешеходам, проезжая перекрестки.
  • Оставляйте дополнительное пространство, когда едете рядом с автобусами, грузовиками и припаркованными автомобилями.
  • Используйте сигналы рукой перед поворотом или перестроением.
  • Не петляйте в пробках и выезжайте из них.
  • Не пишите сообщения и не разговаривайте по телефону во время езды.
  • Не пей и не катайся.
  • Не носите более одного наушника — лучше не использовать ни одного.

Дополнительные ресурсы

Дополнительная информация

Преимущества езды на велосипеде

Когда у Кэролин Стаффорд начала болеть нога, медицинские тесты не смогли найти причину боли. Ее врач предположил, что причиной проблемы может быть стресс.

В то время Стаффорд работал в сфере компьютерной поддержки на напряженной работе. «Я постоянно пыталась решить проблемы людей, — говорит она.«У меня было много стресса из-за этого».

Поскольку ей нравилось ездить на велосипеде, мисс Стаффорд решила посмотреть, поможет ли поездка на велосипеде на работу и с работы. Она проехала пять миль в каждую сторону. «Это творило чудеса. Если бы это был разочаровывающий день, я бы сел на этот велосипед и забил , возвращаясь домой!» она сказала.

Воздействие ежедневной езды на велосипеде было настолько благотворным для женщины из Далластауна, штат Пенсильвания, что, когда ее работодатель временно переместил офис почти на 10 миль от ее дома, она продолжала ездить верхом.Ее коллеги не могли поверить, что г-жа Стаффорд, которой тогда было чуть больше 50, собиралась продолжать ездить на работу на велосипеде. Она так и сделала, и когда офис вернулся на прежнее место, она скорректировала свой маршрут так, чтобы по-прежнему могла проехать почти 10 миль в одну сторону. Зимой госпожа Стаффорд надевала на свой велосипед шипованные зимние шины и одевалась многослойно.

Выйдя на пенсию два с половиной года спустя, она продолжала каждый день кататься на велосипеде. Она использует свой велосипед вместо машины, когда ей нужно поехать в соседний Йорк (в восьми милях от ее дома), чтобы подстричься, записаться к врачу или пойти в банк, на почту или по другим делам.

В прошлом году мисс Стаффорд проехала на велосипеде 10 400 миль, а на машине — всего 3 000 миль. «Я использую свою машину только в том случае, если мне нужно куда-то быстро ехать или если я везу людей», — говорит она.

Преимущества езды на велосипеде

Вам не нужно преодолевать тысячи миль, чтобы получать вознаграждение за большее количество поездок на велосипеде и меньшее вождение автомобиля. Независимо от того, едете ли вы на модном новом двухколесном транспортном средстве или на потрепанном старом надежном велосипеде, который вы купили много лет назад, езда на велосипеде дает вам потрясающую тренировку с большим интересом и весельем, которая поддерживает вас.А поскольку цены на бензин в США превышают 3 доллара за галлон, использование велосипеда для покупок, поездок на работу, в гости к друзьям или просто на прогулку может помочь вашему финансовому здоровью и в то же время улучшить ваше физическое состояние.

Езда на велосипеде позволяет добавить фитнеса в свой день, даже если вы думаете, что у вас нет времени на тренировку. «Вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде, что и от любой другой формы аэробных упражнений — ходьбы, бега или танцев», — говорит Лиза Каллахан, доктор медицинских наук, медицинский директор Женского спортивного медицинского центра при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Город.«Это может быть очень эффективным сердечно-сосудистым преимуществом».

Ваши мышцы тоже получат заряд. Езда на велосипеде укрепляет ваши бедра, ягодицы и ягодицы. Если ваш маршрут включает в себя восхождение на холмы, ваши руки и верхняя часть тела получат пользу, когда вы будете крутить педали стоя. Более того, езда на велосипеде бережно относится к суставам и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от мышечного напряжения, проблем со стопами, проблемами с коленями, болями в спине или травмами, связанными с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой.Каллахан объясняет.

«Если у вас избыточный вес и вы начинаете заниматься спортом, иногда ваши суставы страдают из-за избыточного веса», — добавляет она. «Поэтому что-то вроде плавания или езды на велосипеде, которое не нагружает суставы, может быть полезным».

Ежедневная рутинная езда на велосипеде также может помочь в борьбе с постепенным увеличением веса и расширением талии, с которыми сталкиваются многие женщины в среднем возрасте.

Доктор Каллахан отмечает, что езда на велотренажере в помещении, как правило, является более легкой тренировкой, чем езда на улице, потому что здесь нет сопротивления ветра или сложного рельефа.«В тренажерном зале вам нужно работать немного усерднее, чтобы получить тот же результат», — говорит она.

Подходит для езды

Польза для здоровья от езды на велосипеде будет такой же плоской, как проколотая шина, если ваш велосипед не соответствует вашему телу. Плохая посадка вызывает всевозможные проблемы, поэтому важно, чтобы велосипед был правильно отрегулирован специально для вас. «Вы не можете просто пойти куда-нибудь и купить велосипед, потому что вам нравится его цвет», — говорит доктор Каллахан, который занимается не только проблемами, связанными со спортом, но и любит кататься на велосипеде по выходным.

Если велосипед слишком велик для вашего тела, у вас могут возникнуть проблемы с шеей и спиной. Высота сиденья — еще один источник неприятностей: если сиденье слишком низкое, оно может вызвать нагрузку на колено и вызвать боль в коленной чашечке; слишком высоко, это также может усугубить ваше колено.

Для правильной посадки расположите сиденье таким образом, чтобы при нажатии педали вниз до самой нижней точки ваша нога была почти прямой. В колене должен быть небольшой изгиб примерно от 10 до 15 градусов.

Чтобы получить надежную посадку, доктор Каллахан советует отнести свой велосипед в магазин велосипедов и попросить их оценить, насколько вам подходят высота рамы, сиденье и руль.Несколько регулировок могут сделать езду более комфортной и защитить вас от проблем, связанных с посадкой.

Оставайтесь в безопасности

Хотя езда на велосипеде доставляет удовольствие и полезна для вашего здоровья, вы должны принять некоторые мудрые меры предосторожности, чтобы сделать каждую поездку максимально безопасной. Хотя миллионы из нас каждый день наслаждаются ездой на велосипеде, это неизбежный факт, что велосипедисты также получают травмы и даже погибают. Ежегодно в Соединенных Штатах более 500 000 человек получают травмы, связанные с ездой на велосипеде, достаточно серьезные, чтобы их отправили в отделения неотложной помощи больниц, и более 700 человек умирают.

Прежде чем отправиться в путь (или тропу), убедитесь, что соблюдаете следующие советы по безопасности:

  • Надевайте велосипедный шлем при каждой поездке, какой бы короткой она ни была. Травмы головы являются причиной около 85 процентов смертей, связанных с ездой на велосипеде. Большинство государственных законов о шлемах распространяются только на детей и подростков, но более 80 процентов убитых велосипедистов — люди в возрасте 16 лет и старше. Тем не менее, только 18 процентов взрослых велосипедистов в одном исследовании сообщили, что носили шлемы во время езды. Отказ от автомобилей также не защитит вас: около 70 процентов велосипедных травм происходят в ситуациях, не связанных с автомобилем.
  • Быть видимым. Носите яркую одежду во время езды. Используйте флаг, чтобы сохранить расстояние между вами и другими транспортными средствами. Путешествуйте при дневном свете, когда это возможно. Если ночная езда неизбежна, носите светоотражающую одежду (ее можно найти в веломагазинах) и используйте велосипедные фары и задние фонари. Для езды в любое время Национальный совет по безопасности советует оборудовать свой велосипед передними, задними и спицевыми отражателями, отражателями педалей, звуковым сигналом или звонком и зеркалом заднего вида.
  • Тщательно выбирайте время в пути. По возможности избегайте утренних и вечерних часов пик. Плохая погода также ухудшает видимость и отрицательно влияет на управляемость как велосипедами, так и автомобилями.
  • Соблюдайте правила дорожного движения. Велосипеды должны соответствовать тем же правилам дорожного движения, что и другие транспортные средства. Двигайтесь в направлении движения транспорта, подавайте сигналы руками перед поворотом, соблюдайте сигналы светофора (полностью останавливайтесь на красный сигнал светофора и знаки «стоп») и уступайте дорогу. Ехать гуськом. Держитесь правой стороны дороги, за исключением поворотов налево.Будьте бдительны — следите за открывающимися дверями автомобилей, мусором на дороге и поворачивающими автомобилями. Осторожно переходите перекрестки.
  • Другие советы по безопасности: Носите обувь, защищающую ваши ноги, а не сандалии. Возьмите с собой ремонтное снаряжение и мобильный телефон, чтобы в случае необходимости вызвать помощь. Старайтесь не ездить по тротуарам, потому что водители не видят, как вы приближаетесь к перекрестку. И не пейте алкоголь, если будете ездить на велосипеде, по той же причине, по которой вы не хотите пить и водить машину. Интоксикация приводит к тяжелым и даже смертельным травмам.

5 Польза для здоровья от езды на велосипеде по 15–20 минут в день – Энергиям

Мы все хотим тренироваться более эффективно. Иногда дело не в удовольствии от езды; речь идет о максимизации наших результатов при минимизации времени, которое мы тратим на это. Но можем ли мы рассчитывать на пользу для здоровья от езды на велосипеде по 15–20 минут в день?

Достаточно ли 15 минут езды на велосипеде в день?

Любое упражнение лучше, чем вообще никакого. Помнить об этом важно, когда кто-то новичок в велоспорте.Легко быть ошеломленным количеством доступной информации и советов. И достаточно относительно. Это зависит от человека, который тренируется, типа упражнений, которые они делают, и интенсивности, с которой они это делают. Вес, возраст и здоровье тоже играют роль. NHS и CDC рекомендуют 150 минут умеренных упражнений каждую неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

Если мы разобьем это на ежедневные количества, это будет 21 минута умеренной активности каждый день или 10 минут интенсивных упражнений. Умеренная езда на велосипеде будет более спокойной, с достаточными усилиями для повышения частоты сердечных сокращений. Интенсивная езда на велосипеде может включать занятия или более сложную езду на свежем воздухе. Вы также можете максимально увеличить свое время, включив высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой распорядок дня. Эти короткие всплески интенсивных упражнений максимизируют ваши результаты, позволяя вам выкладываться по полной за более короткий сеанс, а не растягивать длинную тренировку в более медленном темпе.

 

Возможно, вы уже знакомы с более общей пользой для здоровья от ежедневных 15-минутных упражнений, но мы хотим обратить особое внимание на езду на велосипеде.

 

Велоспорт укрепляет здоровье сердца

 

Езда на велосипеде — отличный выбор для тех, кто не хочет бегать. Это высокоинтенсивная и малоэффективная тренировка, поэтому она подходит как для ВИТ-тренировок, так и для более умеренных тренировок. Несколько исследований показывают, что езда на велосипеде в течение 15-20 минут каждый день может быть полезна для здоровья сердца. В одном исследовании сравнивались две группы, использующие крытый велосипед. Первая группа выполнила двухминутную разминку, 20-секундный спринт, а затем более медленную двухминутную езду и повторила ее в течение 10 минут.Вторая группа уверенно ехала 45 минут. Через 12 недель в обеих группах сердечно-сосудистая выносливость увеличилась на 20%. Исследование показало, что более короткие интенсивные упражнения могут принести такую ​​же пользу для здоровья сердца, как и более длительные тренировки.

Точно так же Science Daily написал об одном исследовании, которое показало, что тренировки HIIT улучшили кардиореспираторную выносливость почти в два раза больше, чем длительный бег средней интенсивности или езда на велосипеде. 15-минутная тренировка может быть более полезной, чем 45-минутная в более медленном темпе.Это хорошая новость для тех, кто изо всех сил пытается вписать в свой день более продолжительные занятия в тренажерном зале или на велосипеде.

Классы

являются хорошим примером этого. Всадники усердно работают, потому что им нужна более интенсивная тренировка за более короткую сессию. Интенсивность играет ключевую роль в максимизации преимуществ езды на велосипеде в течение более коротких периодов времени. Энергичность не обязательно означает изо всех сил, но вы должны подталкивать себя, если можете. Все упражнения полезны для здоровья, но, согласно одному исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine , ​​75 минут активной деятельности в неделю также могут снизить риск развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний.Это всего 12,5 минут в день. Регулярные физические упражнения могут снизить риск ишемической болезни сердца на 29% у женщин и на 21% у мужчин. Другое исследование показало, что 15-минутные физические упражнения каждый день увеличивают продолжительность жизни на 3 года.

 

 

Езда на велосипеде для улучшения здоровья мозга

 

Езда на велосипеде и кардио имеют четкую связь, но вы можете не знать, что езда на велосипеде, даже непродолжительная, также полезна для мозга.На самом деле, езда на велосипеде всего за 15 минут может улучшить вашу память. Bicycling.com сообщает об одном исследовании, которое показало, как езда на велосипеде может настолько улучшить память участников старшего возраста, что ее считают ключевым способом снижения риска развития деменции. Это имеет смысл. Когда мы крутим педали (будь то в помещении или на улице), мы увеличиваем количество крови, текущей через тело и, что важно, к мозгу. Согласно веб-сайту Duvine, это строит больший и более связанный мозг за счет увеличения белого вещества, нервных клеток, нейронов и стимуляции тех участков мозга, которые помогают нам формировать воспоминания.

 

Велосипедисты лучше спят

 

Сон так важен для нашего общего состояния здоровья. Дело не только в количестве времени, которое мы проводим в постели, но и в качестве этого сна. Плохой сон связывают с широким спектром проблем со здоровьем, включая слабоумие, болезни сердца, ожирение и депрессию. Сон помогает контролировать уровень гормонов. Мы больше напряжены, когда нам этого не достаточно. Мы едим больше. Мы становимся раздражительными. Кортизол высвобождается, когда мы плохо спим, и это гормон стресса, из-за которого нам труднее восстанавливать сон.Это может стать порочным кругом.

Bike Radar сообщил об одном исследовании Стэнфордского университета, в котором страдающим бессонницей, ведущим малоподвижный образ жизни, предлагалось заняться ездой на велосипеде. После завершения эксперимента люди, страдающие бессонницей, обнаружили, что им требуется половина времени, чтобы заснуть, и что каждую ночь они спят на дополнительный час. Велосипедисты в помещении могут получить пользу от 15-минутного сеанса HIIT, чтобы улучшить сон. Одно австралийское исследование показало, что после 8-недельной ВИИТ женщины улучшили свой сон на 23%.

 

Велосипед, чтобы жить дольше

 

Если бы существовала таблетка, которая могла бы это сделать, разве мы все не принимали бы ее? Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале кардиологии, изучало участников в течение 12-летнего периода и показало, что даже те, кто совершал только быструю прогулку в течение 15 минут, имели на 22% меньше шансов умереть в ходе исследования, чем те, кто не делал упражнений. . Вы можете применить ту же логику к 15-минутной велопрогулке или 15-минутной тренировке на велосипеде в помещении.Что интересно в этом исследовании, так это то, что результаты применимы не только к интенсивным упражнениям. Исследование было основано не на тренировке HIIT, а на быстрой ходьбе. Медленно и устойчиво на велосипеде тоже работает.

Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что люди, которые проводят от 8 до 10 часов, сидя перед телевизором, могут снизить некоторые из самых больших рисков для здоровья, связанные с таким образом жизни, выполняя упражнения в умеренном или энергичном темпе в течение 11 минут в день. день. У большинства из нас есть 11 минут в день для упражнений.

Повышение эффективности упражнений — это одна из причин, по которой мы разработали велосипед RE:GEN с его искусственным интеллектом, чтобы помочь гонщикам лучше тренироваться с учетом имеющегося у них времени или необходимого сжигания калорий. Нет никаких причин, по которым вы не можете применять правило 11 минут в день к другим занятиям, которые вам нравятся: бегу, ходьбе, работе в саду, зумбе, фехтованию…

 

Езда на велосипеде для контроля веса

 

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать вес.Дело не всегда в том, чтобы влезть в это бикини или в новые плавательные шорты. Оставаться в пределах здорового диапазона веса означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться прекрасными вещами в жизни, поддерживая при этом лучшее здоровье. Езда на велосипеде и занятия на велосипеде в помещении обеспечивают средства для сжигания калорий и жира, которые могут облегчить поддержание здорового веса — что бы это ни значило для вас. По данным Harvard Health Publishing, человек весом около 155 фунтов может сжечь около 173 калорий за 20-минутный умеренно интенсивный сеанс.

173 калории — хорошее начало. Если вы пытаетесь сбросить вес, вы получите больше пользы, если добавите в свой распорядок пару более продолжительных велотренировок. Занятия также являются хорошим выбором для максимального сжигания калорий. Добавление других форм упражнений, таких как, например, плавание, ходьба или аэробика, также поможет.

Езда на велосипеде по 15-20 минут в день имеет ряд важных преимуществ для здоровья. Усилия и интенсивность вашей езды на велосипеде будут определять, насколько далеко зайдут эти преимущества, но даже 15-минутные легкие упражнения полезны для общего состояния здоровья.Начав с малого, вы также сможете более последовательно заниматься фитнесом, который затем вы сможете увеличить до более продолжительных занятий.

15 минут можно было доехать до магазина и обратно. Это может быть прыжки на велотренажере во время любимого телешоу. Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по фитнесу, помните, что любое упражнение лучше, чем ничего. Если вы новичок в физических упражнениях или у вас есть уже существующие заболевания, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.

 

Езда на велосипеде каждый день – хорошо или плохо?

 

Это зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.Для спортсменов важно предусмотреть дни отдыха, кросс-тренировки или переключиться на прогулочные поездки. Любая форма упражнений, которая регулярно требует максимальной производительности, требует дней отдыха. Это связано с тем, что организму нужно время для ремонта и восстановления. Отсутствие достаточного количества дней отдыха может привести к перетренированности, усталости, травмам и снижению производительности. Убедитесь, что у вас достаточно дней отдыха, если вы регулярно посещаете занятия по велоспорту в помещении. Они могут быть невероятно интенсивными. Другие велосипедисты — 90 205 велосипедисты, любители и т. д. 90 206 — могут обнаружить, что повседневная езда на велосипеде доставляет мало проблем.Хотя это зависит от интенсивности и продолжительности каждой поездки, а также от того, насколько физически подготовлен гонщик. Всегда слушайте свое тело. Польза для здоровья езды на велосипеде в помещении и на открытом воздухе хорошо задокументирована, поэтому не позволяйте перетренированности и перенапряжению свести на нет все эти положительные моменты.

Тренировки не должны быть очень длинными. Вам даже не нужен абонемент в спортзал. Если у вас есть шоссейный велосипед, это так же просто, как запрыгнуть на него и вперед. Вы также можете купить велотренажер для дома. Домашние велосипеды облегчают выполнение 15-минутных упражнений каждый день, потому что они находятся прямо у вас дома.Но иногда этого может быть недостаточно для мотивации.

Вот почему RE:GEN — это не просто электровелосипед для помещений. Он также был разработан, чтобы сделать упражнения более увлекательными и захватывающими. Есть множество встроенных игр, живые и предварительно записанные уроки упражнений, а также совместимость с Zwift.

Вы даже можете зарабатывать Sweatcoin с помощью приложения Energym. Испытайте RE:GEN самостоятельно, посетив наш веб-сайт, и сделайте предварительный заказ на свой велосипед сегодня с доставкой в ​​2022 году.

 

 

 

8 преимуществ тренировок на велотренажере

Преимущества тренировок на велотренажере включают выносливость, силу нижней части тела, безопасность от дорожно-транспортных происшествий и потерю жира.И это только начало.

Изображение предоставлено: kali9/E+/GettyImages

В этой статье

Езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение с низкой нагрузкой, но не всем удобно кататься на велосипеде, а погода не всегда благоприятствует графику тренировок.

К счастью, благодаря множеству велотренажеров и приложений для езды на велосипеде вы можете получить такие же полезные для здоровья преимущества, катаясь на велосипеде в помещении. А если вы впервые сядете в седло, многие велотренажеры и велотренажеры предлагают тренировки по запросу и учебные пособия, которые помогут вам начать.

Вот некоторые из самых больших преимуществ тренировок на велотренажере. Кроме того, как именно езда на велосипеде в помещении может помочь вам сжечь калории, повысить выносливость и многое другое — не выходя из дома.

8 Преимущества стационарного велосипеда

1. Бережно относится к суставам

Занятия на велотренажере — это низкоинтенсивная кардиотренировка, которая, как правило, комфортна для чувствительных суставов. На самом деле, езда на велосипеде часто используется в реабилитации при проблемах с суставами, потому что она частично устраняет воздействие других форм упражнений, таких как бег.

«Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с неподвижным объектом — в данном случае с педалями — что создает меньшую нагрузку на тело», — объясняет Дайан Цюмис, CPT, личный тренер MYX. Фитнес и Опенфит. «Эта замкнутая цепочка делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы».

2. Укрепляет мышцы нижней части тела

С возрастом важно поддерживать здоровье суставов, чтобы предотвратить скованность и мышечный дисбаланс.Суставы, способные двигаться в полном диапазоне движений, помогают окружающим их мышцам набирать силу во время упражнений, что делает тренировки более эффективными.

К счастью, удобство для суставов — одно из основных преимуществ езды на велотренажере.

«Движение [при езде на велосипеде] помогает смазывать суставы, тем самым помогая костям. А добавляя сопротивление, вы можете нарастить мышцы и силу нижней части тела», — говорит Тиффани Беренберг, CPT, сертифицированный персональный тренер и менеджер студии Life Time. в Миннесоте.

Фактически, регулярная езда на велосипеде может помочь уменьшить скованность и боль в суставах, которые обычно связаны с физическими упражнениями у людей, живущих с остеоартритом, согласно исследованию, опубликованному в марте 2016 года в журнале Journal of Rheumatology .

А поскольку внутренние велотренажеры имитируют местность на открытом воздухе, вы будете ездить в седле и выходить из него, нацеливая свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

«Когда вы сидите, вы развиваете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а когда вы поднимаетесь из седла, вы развиваете квадрицепсы и ягодичные мышцы», — говорит Цюмис.

3. Он сжигает много калорий

Если вы хотите похудеть, вам может помочь езда на велосипеде в помещении, говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. «Будьте последовательны в своих тренировках на велосипеде. Старайтесь кататься каждый день не менее 30 минут каждый день». Новичкам следует стремиться к одной-двум тренировкам на велосипеде в помещении в неделю.

Расход калорий во многом зависит от интенсивности упражнений. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете на велотренажере.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, который 30 минут ездит на велотренажере, может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе и 278 калорий в энергичном темпе.

Тем не менее, по данным Американского совета по физическим упражнениям, тот же человек весом 155 фунтов, который 30 минут ездит на велосипеде в соревновательном темпе от 16 до 19 миль в час, может сжечь около 421 калории.

Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными и что сжигание калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя, среди прочих факторов, согласно данным клиники Майо.

Вот еще одно преимущество велотренажера для сжигания калорий: вы можете регулировать уровень сопротивления. Таким образом, вы можете увеличить интенсивность упражнений без необходимости крутить педали быстрее.

4. Удобно и индивидуально

Одно из самых распространенных оправданий для тренировок? «У меня просто нет времени». Между тем, одно из преимуществ езды на велосипеде в помещении заключается в том, что вы можете заниматься так мало или столько времени, сколько захотите, и все это в комфорте собственного дома.

«Езда на велосипеде — отличная альтернатива езде на велосипеде на открытом воздухе для многих людей из-за удобства», — говорит Эмили Бут, менеджер по обучению езде на велосипеде в фитнес-центрах Life Time.

Одним из самых больших преимуществ стационарного велотренажера является то, что погода не влияет на вашу тренировку, и вы можете контролировать интенсивность, регулируя скорость и сопротивление, чтобы вы могли разработать тренировку, которая соответствует вашей конкретной программе тренировок.

«Ландшафт определяется вашим сопротивлением, так что вы можете создавать свои собственные ощущения каждый раз, садясь на велосипед.Вы можете добавить холмы и плоские дороги, а также заняться восстановлением или заездом на выносливость. Велосипедный мир — твоя устрица», — говорит Цюмис.

Как и многие другие формы кардио, езда на велосипеде в помещении приносит пользу вашему сердцу и укрепляет мышечную выносливость. Беренберг говорит, что количество времени, которое вы проводите в седле с различными уровнями сопротивления, а также ваш каденс (оборотов в минуту) тренирует мышцы нижней части тела, чтобы они были эффективными, и поддерживает ваш сердечный ритм.

Велотренажеры улучшают сердечно-сосудистую систему так же, как и езда на свежем воздухе, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что на велотренажере нет движения накатом.Вы должны работать непрерывно», — говорит Бут.

По мере того, как со временем вы становитесь сильнее, вы захотите увеличить сопротивление и время, которое вы тратите на велотренажер, чтобы продолжать тренировать свои мышцы.

6. Это безопаснее, чем ездить по дороге

Согласно велосипедной статистике, 25 процентов смертей велосипедистов являются результатом попыток водителей объехать велосипедные дорожки между перекрестками.

Езда на велосипеде в помещении позволяет избежать опасностей, связанных с ездой на велосипеде, из-за движения транспортных средств или опасных дорог, что делает его полезной альтернативой для всех, кто живет в районе, неблагоприятном для велосипедистов на открытом воздухе.

7. Поднимет настроение

Согласно обзору Current Psychiatry Reports за июль 2018 года, выполнение любых регулярных упражнений и физической активности, включая езду на велосипеде в помещении, связано со снижением стресса и тревоги.

И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ехать очень долго, чтобы почувствовать преимущества велотренажеров для поднятия настроения. Всего 15 минут езды на велотренажере могут помочь снизить уровень кортизола у людей, живущих с большой депрессией, согласно небольшому исследованию, проведенному в декабре 2013 года в журнале BioPsychoSocial Medicine .

Езда на велосипеде может быть пугающим видом спорта. Если вы нервничаете из-за того, что тренируетесь в присутствии других людей, занятия на велосипеде в помещении могут помочь вам достичь своих целей, не выходя из собственного дома и находясь в безопасности.

И, конечно же, это может быть и общение. Если у вас есть приложение для велоспорта или крытый велосипед, на котором проводятся групповые занятия по велоспорту, они позволяют вам пользоваться этими преимуществами велоспорта в помещении в командной атмосфере. «Если вы катаетесь с другом, уровень физической подготовки которого отличается от вашего, [велотренажер] позволяет вам кататься вместе, но в своем индивидуальном темпе», — говорит Бут.

Лучшие велотренажеры для домашних тренировок

Попробуйте 30-минутную тренировку на велотренажере

Готовы сесть в седло для своей первой поездки в помещении? Попробуйте эту велотренировку в помещении, разработанную Беренбергом.

«Он позволяет вам подняться до порога, удерживать устойчиво, чтобы работать с плавным ритмом с сопротивлением, и завершается сильным быстрым 3-минутным толчком», — говорит она.

Чтобы получить наибольшую пользу от велотренажера, обязательно используйте шкалу RPE (степень воспринимаемой нагрузки), которая поможет вам регулировать сопротивление во время тренировки.Считайте 1 мягкой педалью и 10 полным усилием.

Время

Уровень воспринимаемой нагрузки

Разминка

от 2 до 3 минут

RPE от 2 до 3

Увеличение сопротивления каждую минуту

7 минут

Начать с RPE 4 и закончить RPE с 7 по 8

Восстановление (мягкая педаль)

1 минута

RPE от 2 до 3

Удерживать неподвижно

5 минут

RPE от 4 до 6

Восстановление (мягкая педаль)

1 минута

RPE от 2 до 3

Увеличение сопротивления каждую минуту

7 минут

Начать с RPE 4 и закончить RPE с 7 по 8

Восстановление (мягкая педаль)

1 минута

RPE от 2 до 3

Порог

3 минуты

RPE от 7 до 8

Охлаждение

от 2 до 3 минут

RPE от 0 до 1

Источник: Тиффани Беренберг/менеджер студии Life Time

14 преимуществ езды на велосипеде для мужчин — Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Почти все мы в детстве катались на велосипеде, не задумываясь о его пользе! Должен признаться, до недавнего времени я никогда не замечал, насколько полезна езда на велосипеде для нашего психического и физического здоровья.

Помимо увеличения мышечной силы и подвижности, езда на велосипеде снижает уровень стресса в организме. Улучшает осанку и помогает регулировать жировые отложения.Кроме того, это улучшает вашу работоспособность в постели и снижает риск распространенных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Давайте перейдем непосредственно к списку преимуществ езды на велосипеде как для вашего разума, так и для тела, а также к тому, насколько важно включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

1. Улучшить циклы сна

Работать сверхурочно, чтобы удовлетворить наши финансовые потребности, чтобы поддержать наши семьи, является повседневной привычкой.

Выполняя работу, семью и социальные обязательства, мы, мужчины, часто не высыпаемся в течение 7–8 часов.

Вы будете удивлены, как езда на велосипеде может помочь вам улучшить режим сна. Помогая вам улучшить свое психическое здоровье, контролируя уровень стресса и беспокойства, вы будете спать спокойно по ночам.

Нарушения сна вызваны неправильным весом и отсутствием баланса между мышцами и телом. С ездой на велосипеде вы можете довольно легко охватить оба аспекта.

Эксперты в области здравоохранения и врачи обнаружили, что езда на велосипеде играет важную роль в уменьшении проблем, связанных со сном.Езда на велосипеде — это тренировка, которая утомит ваши мышцы и тело, это поможет улучшить качество и продолжительность вашего сна.

Если бы вы спросили меня о велосипеде и сне? Знание о том, что вы катались на велосипеде по какой-то причине и участвовали в благотворительном мероприятии, само по себе расслабляет разум и улучшает ваши циклы ночного сна.

2. Оказывает положительное влияние на вашу сексуальную жизнь

Как мужчины, мы иногда подвергаем себя дополнительному давлению, чтобы сохранить наши способности в постели с нашими близкими.Чтобы не отставать от ожиданий наших партнеров (и нас самих), езда на велосипеде играет важную роль.

Активный образ жизни улучшает здоровье сосудов, а также поддерживает тело в форме. Езда на велосипеде помогает в координации мышц и строит определенные мышцы, которые используются во время полового акта. Более здоровое тело и душевный покой повысят ваше либидо и, таким образом, повысят вашу работоспособность в постели.

Эксперты в области здравоохранения связывают езду на велосипеде с более низким уровнем стресса и депрессии, что делает его идеальным выходом для ваших эмоций.

Ежедневная езда на велосипеде регулирует уровень гормона стресса, что еще больше снимает стресс и позволяет нам контролировать ситуацию.

Контролируемый разум поможет вам и вашему партнеру получать больше удовольствия и чаще. Что в этом не нравится?!

3. Укрепляет мышцы

С физиологической точки зрения физическая активность при езде на велосипеде эквивалентна другим видам деятельности такой же интенсивности, продолжительности и частоты, таким как физический труд, спорт, физические упражнения или ходьба (источник).

Езда на велосипеде заменяет физические упражнения и лучше, чем тренировки. Это поможет вам в управлении весом, а также в укреплении мышц и улучшении осанки.

Пока вы пытаетесь сбалансировать свой велосипед, вы помогаете своему телу научиться лучше координировать мышцы и балансировать.

Для нас, мужчин, чрезвычайно важно сохранять осанку и баланс между телом и мышцами, чтобы выполнять роли, за которые мы несем ответственность.

Тонус и формирование мышц также являются результатом ежедневной езды на велосипеде.Однако, чтобы максимально использовать свое время, убедитесь, что сиденье вашего велосипеда установлено на нужной высоте и удобно. Таким образом, ваши ягодицы будут более активными, что, в свою очередь, укрепит их еще больше.

В целом, езда на велосипеде тренирует мышцы бедер и ног, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела во время движения по маршруту. Поскольку основное внимание уделяется нижней части тела, ваши колени также станут сильнее и здоровее.

4. Улучшает здоровье легких и сердца

По своей природе мужчины больше склонны давать, чем брать.Мы часто больше сосредотачиваемся на заботе о наших близких и игнорируем то, через что проходим. Быть в форме и быть здоровым для нас не выбор, а необходимость.

Как и любое другое упражнение, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и, таким образом, увеличивает кровоток по всему телу. Это, в свою очередь, улучшает работу сердца и кровообращение.

Езда на велосипеде также сжигает калории и снижает уровень ожирения, а также контролирует диабет, если он у вас есть.устранение жировых отложений посредством регулярной езды на велосипеде снижает вероятность образования тромбов в последующие годы жизни.

Пока вы едете на велосипеде, вы ближе к природе, чем к вредным выхлопам автомобилей. Дыхание более чистым воздухом и меньшим количеством паров помогает улучшить здоровье легких.

С такими впечатляющими преимуществами езды на велосипеде как для психического, так и для физического здоровья, вы должны купить себе велосипед и защитить себя от загрязнения окружающей среды и всех видов легочных и сердечных заболеваний.

5. Улучшает здоровье мозга

Насколько наше физическое здоровье важно и о нем нужно заботиться, так же важно и здоровье мозга. Мы несем ответственность за развитие наших когнитивных реакций и обеспечение их хорошего функционирования.

Для выполнения этой задачи неврологи предлагают ездить на велосипеде не менее 4 дней в неделю в течение не менее 45 минут с минимальными перерывами между ними. Большинство велосипедистов также почувствовали, что их время реакции и способность непредвзято понимать ситуации увеличились, когда они начали регулярно ездить на велосипеде.

Как я упоминал выше, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Улучшенный приток более чистого кислорода к мозгу повышает его работоспособность и, таким образом, снижает вероятность развития деменции в последующие годы жизни.

Очевидно, что регулярные физические упражнения могут влиять на выработку и высвобождение мозговых нейротрофических факторов (BDNF) и что другие миокины играют ключевую роль в общем самочувствии, психическом и физическом здоровье, профилактике заболеваний и долголетии человека. (источник).

6. Снижает вероятность рака

Наш рацион не такой здоровый, как у предыдущих поколений, что делает нас более склонными к таким заболеваниям, как рак и сердечная недостаточность. Чтобы уменьшить вероятность того, что мы заболеем, мы должны заниматься ежедневными упражнениями, пытаясь найти более здоровые альтернативы еде.

Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь укрепить вашу иммунную систему, а при эффективном кровообращении вероятность развития раковых клеток в организме может быть значительно снижена.

Даже если вы страдаете от рака на ранних стадиях, большинство врачей и специалистов по онкологическим заболеваниям советуют своим пациентам заниматься физической активностью, которая оказывает аналогичное психологическое и физическое воздействие на организм человека.

Езда на велосипеде снижает вероятность преждевременной смерти, поскольку это форма упражнений, которая очень полезна для здоровья.

Примечание: Рак — смертельное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься чем-либо, не предписанным им.

Есть много людей, которые начинают кататься на велосипеде, когда получают известия о серьезном заболевании. Посмотрите это вдохновляющее видео на YouTube на эту тему:

7.  Улучшает навыки навигации

Не знаю почему, но общепринято, что мужчины должны знать правильный и кратчайший путь к определенному месту. Что ж, мы должны соответствовать стандартам в любом случае.

Удивительно, насколько езда на велосипеде может улучшить наши навигационные навыки.Когда вы находитесь в районе, исследуя улицы на своем велосипеде каждый день, вы сможете развить свои внутренние картографические навыки и отточить естественное чувство направления, которым мы были одарены, которое каким-то образом заржавело в сегодняшнее время Google Maps. .

Ежедневная езда на велосипеде и перемещение по новым областям без помощи навигации заставит вас самостоятельно прокладывать путь. Это неизбежно улучшит ваше понимание области вокруг вас и поможет вам лучше ориентироваться в коротких дорожках и узких переулках в этом конкретном районе.

Поиск и изучение различных маршрутов и поиск пути домой помогут вам лучше ориентироваться, но также приведут к знакомству с новыми людьми и поиску новых мест.

8. Расширяет круг общения

Как только ваш велосипедный маршрут будет выбран, и вы станете регулярным, вы найдете похожих велосипедистов. Эти люди так же увлечены тренировкой, как и вы.

Как только вы узнаете их и начнете кататься с ними, я уверен, вы станете друзьями на всю жизнь.

Езда на велосипеде также расширяет круг общения, когда вы участвуете в марафонах. Изучите свои навыки езды на велосипеде и участвуйте в соревнованиях. Таким образом, вы познакомитесь с разными людьми из разных этнических и культурных слоев.

С велосипедом вы также можете принести пользу человечеству, участвуя в благотворительных или просветительских забегах. Многие организации организуют эти марафоны для сбора средств на исследования рака и лечение обездоленных.

В нашей напряженной жизни такие мелочи, как велосипедная прогулка по делу и заведение новых друзей, безусловно, являются чем-то, на что можно рассчитывать!

9.Улучшает психическое здоровье

Ежедневный заряд позитива и природы жизненно важен для вашего психического здоровья. Из-за нашего плотного графика у нас часто нет времени, чтобы перемотать все назад и дать себе передышку.

Включив езду на велосипеде в свой распорядок дня, вы избавитесь от беспокойства, исследуя новые места и проводя время наедине с собой. Езда на велосипеде сама по себе повышает настроение; как только ветер дует мимо вас, кажется, что он унес с собой все ваши заботы.

Было доказано, что езда на велосипеде очень полезна людям, борющимся с депрессией и беспокойством. В том числе бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри, который утверждает, что езда на велосипеде сыграла важную роль в его борьбе с депрессией.

Как мужчины, мы решаем так много дел одновременно, ставим себя в приоритет, тратим время на то, чтобы омолодиться и обдумать свои действия, прежде чем решить, что следующий шаг является обязательным. И для этого одиночная езда на велосипеде — идеальный способ!

10. Потеря веса

Вы пытаетесь оставаться в форме и сбросить несколько килограммов, чтобы произвести сильное впечатление на своих друзей и семью? Я предлагаю вам приобрести велосипед и начать свое велопутешествие уже сегодня!

Если вы хотите подстричь ноги, не беспокойтесь, я нашел для вас очень эффективное и дешевое решение.

Езда на велосипеде — это тренировка всех ног. Это поможет вам сжечь калории, которые были накоплены с течением времени.

Вы можете легко сжечь до 1000 калорий в час в зависимости от вашей скорости и интенсивности.

Я бы порекомендовал вам вначале двигаться медленнее, дать вашему телу адаптироваться к новому упражнению, а затем увеличить скорость и время.

Если вы заядлый гурман, не ждите, что езда на велосипеде заставит вас сбросить лишний вес, улучшит ваши привычки в еде, переключится на более здоровую пищу с контролируемым размером порций и заметит, как быстро вы достигнете своей цели!

11.Снижает транспортные расходы

Вам не кажется, что наша самая большая забота – это снижение затрат? Я уверен, что вы в той же лодке, что и я.

Во время поездки на работу или на встречу с другом по соседству старайтесь не пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Перейдите на более здоровое и экологичное решение для езды на велосипеде.

Езда на велосипеде не только экологически безопасна, но и экономит много времени и денег.

Представьте, что вы стоите в очереди на автобусной остановке 15 минут, когда вы можете добраться до места на велосипеде за 10. Или, если у вас есть машина, вы можете подумать, что доберетесь до места за 5 минут, но забыли посчитать время. трафик. Вы можете сэкономить на проезде на автобусе и расходах на топливо, если решите поехать на велосипеде!

Помимо экономии ваших транспортных расходов и времени, езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на окружающую среду, поскольку снижает выбросы углекислого газа автомобилями и автобусами.

12. Легче, чем бегать

Мы, мужчины, часто ищем более простые варианты, которые работают и менее безвкусны. Большинство из нас предпочли бы бег велосипеду. Но вот почему езда на велосипеде — гораздо лучший вариант.

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает большую нагрузку на организм.

Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, профессор здравоохранения Аппалачского государственного университета и директор лаборатории человеческого потенциала в исследовательском кампусе Северной Каролины, сказал: «Просто во время бега гораздо больше мышечных травм.Иммунной системе труднее справиться с повреждением». 

Бег — это кардиотренировка с высокой степенью риска, из-за которой вы более подвержены травмам, чем езда на велосипеде. Езда на велосипеде включает в себя некоторые сложные элементы, такие как лазание и повороты, это намного повышает активность, сохраняя при этом уровень травматизма.

Итак, теперь вы знаете, что бег может показаться лучшим вариантом, но езда на велосипеде проще и эффективнее, поскольку помогает сжигать много калорий.

13. Привычка, которой вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что вы можете кататься каждый день до конца своей жизни. Здоровая, недорогая и чрезвычайно эффективная форма упражнений с такой большой пользой для здоровья.

Для нас, мужчин, наступит время, когда мы должны будем попрощаться с нашими занятиями, такими как тренажерный зал или теннис. Но езда на велосипеде будет упражнением, которым вы все еще сможете наслаждаться в свои 80, поскольку это упражнение с низким воздействием.

Было доказано, что ежедневный бег в течение многих лет делает ваши мышцы жесткими и болящими, но езда на велосипеде — это малоэффективное кардио, которое можно продолжать годами, независимо от того, сколько вам лет.

Как только вы выработаете привычку ездить на велосипеде и поймете, как это повышает настроение, снимает стресс и в то же время поддерживает вас в форме, вы не пропустите ни одного дня!

Вместе с тем, друзья, которых вы приобретете во время езды на велосипеде и в марафонах, в которых вы участвуете, всегда будут ближе к вашему сердцу.

14. Помогает оставаться позитивным

Оставаться позитивным в современном мире — сложная задача.

Поскольку социальные сети являются определенным источником негатива, вам следует сделать перерыв и стать ближе к природе. Поскольку большинство из нас работает из дома, мы не соблюдаем здоровый распорядок дня. В этой ситуации езда на велосипеде — лучший способ оставаться позитивным.

Вступите в велоклуб или отправляйтесь кататься в одиночку, выбирайте, что вам больше подходит. Если вы новичок в этом виде спорта, вы даже можете присоединиться к тренировочной команде, чтобы изучить все приемы и советы.Выберите маршрут рядом с озером, пляжем или в парке, чтобы стать ближе к природе.

Езда на велосипеде дает вам свободу путешествовать так далеко, так быстро, как вы хотите, и встречать столько людей, сколько пожелаете. Эта свобода омолаживает душу и гарантирует, что ваша социальная жизнь будет поддерживаться.

Езда на велосипеде — это форма физической активности, которая эффективно нагружает кардиореспираторные и метаболические функции всего тела в широком диапазоне интенсивности и, таким образом, обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья (источник).

Теперь, когда вы прочитали обо всех замечательных преимуществах езды на велосипеде для мужчин, я уверен, что вы готовы купить себе велосипед или, если он уже лежит в вашем гараже, вы начнете регулярно ездить на нем, чтобы воспользоваться преимуществами. этого!

30 преимуществ езды на велосипеде, которые гарантированно улучшат вашу жизнь

Мы все знаем, что езда на велосипеде приносит пользу.

Просто не могу поверить, что мне понадобилось так много времени, чтобы начать!

До того, как я начал кататься на велосипеде, в моей жизни практически не было физических упражнений.Поход в спортзал казался вынужденным, особенно как человек на свежем воздухе.

Езда на велосипеде полезна как для психического, так и для физического здоровья. Начиная от похудения, наращивания мышечной массы и улучшения сна, заканчивая снижением стресса и беспокойства и улучшением интеллекта.

Давайте углубимся во все 30 преимуществ для здоровья, которые я нашел!

1. Потеря веса

Потеря веса — явное преимущество езды на велосипеде.

Еженедельная езда на велосипеде утверждает, что езда на велосипеде сжигает в среднем 400-1000 калорий в час.

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь больше калорий и снизить массу тела.

Максимальная потеря веса с помощью езды на велосипеде

Чтобы максимизировать количество калорий, которые мы сжигаем во время езды на велосипеде, нам нужно:

  • Позаботьтесь о себе, когда дело доходит до сна
  • Следите за количеством потребляемых калорий

Вы хотите максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде?

Сосредоточьтесь на правильном питании и полноценном отдыхе.

Когда дело доходит до еды и езды на велосипеде, вам не нужно морить себя голодом. Важным элементом, когда дело доходит до еды, является сбалансированность ваших приемов пищи.

Это поможет вам похудеть и избавиться от жира!

Как заниматься на велосипеде для похудения

У вас может сложиться впечатление, что похудение с помощью езды на велосипеде требует сложной тренировки.

Это не всегда так.

Bicycling рекомендует совершать медленные, но продолжительные поездки не реже одного раза в неделю.Более длительные поездки помогают сжечь жир, похудеть и повысить выносливость, когда дело доходит до длительных поездок на велосипеде.

Как и в поднятии тяжестей, важно начинать с малого, а затем наращивать. Вскоре вы увидите, как жир тает, а цифры на весах уменьшаются.

2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Как люди, мы знаем о некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, которые могут ухудшить наше здоровье.

Эти болезни включают:

  • Инсульт
  • Высокое кровяное давление
  • Сердечный приступ

Хорошая новость заключается в том, что езда на велосипеде является отличной формой защиты от этих заболеваний.

Как именно езда на велосипеде позволяет достичь этого?

Езда на велосипеде стимулирует:

Сердечные мышцы получают пользу от езды на велосипеде, в то время как уровень жира в крови снижается. Важно иметь низкий пульс в покое. К счастью, езда на велосипеде уменьшает и это.

Интересный факт о велоспорте:

Большинство людей ездят на работу на машине. Езда на работу на велосипеде снижает количество загрязненного воздуха, потребляемого человеком.

Эти преимущества езды на велосипеде для здоровья окупятся как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

3. Увеличивает мышечную массу

Мышцы привлекательны и здоровы.

Знаете ли вы, что помогает их построить?

Велоспорт!

В то время как наши мышцы нижней части тела получают большую часть пользы для здоровья от езды на велосипеде, наши мышцы кора и рук также получают пользу.

Вот более конкретный список групп мышц, задействованных во время езды на велосипеде:

  • Икры
  • Бедра
  • Ягодицы
  • Руки
  • Плечи
  • Ноги

Моим ногам такая форма упражнений очень помогла.Мало того, что они в тонусе, более мускулистая нижняя часть тела помогает мне чувствовать себя более уверенно во время езды.

Чем больше мы ездим на велосипеде, тем комфортнее и веселее становится.

Ваши ягодицы, также известные как ягодицы, получают значительную нагрузку во время езды на велосипеде. Ваши ягодичные мышцы усердно работают с бедрами, чтобы вращать бедра во время езды.

4. Кости становятся крепче

Крепкие кости необходимы для здорового образа жизни. С возрастом наши кости естественным образом становятся слабее.Молодые люди, которые не занимаются спортом, могут дополнительно страдать от слабых костей.

Подробнее: Лучший электрический велосипед до 1000 долларов

Остеопороз — это состояние, при котором плотность и качество костей снижаются. Большинство врачей рекомендуют упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые помогают создать трение для укрепления костей. Проблема в том, что не все могут участвовать в высокоэффективных мероприятиях.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, могут быть более безопасной альтернативой укреплению костей.

Попробуйте сочетать упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, с упражнениями с высокой нагрузкой. Это поможет достичь оптимального здоровья костей.

5. Снижает риск сердечных заболеваний и рака

Заинтересованы ли вы в езде на велосипеде, чтобы улучшить здоровье сердца?

Продолжайте читать.

Гарвардский университет сообщил об исследовании, опубликованном Тираж:

У тех, кто занимается циклом, частота сердечных приступов была на 15% ниже.

Если езда на велосипеде каждый день кажется хлопотной, то езда на велосипеде раз в неделю в течение 30 минут приводит к снижению показателей:

  • Болезнь сердца
  • Кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина

6. Езда на велосипеде и рак

Связь между снижением риска развития рака и ездой на велосипеде поначалу может быть неясной.

Избыточный вес повышает риск развития определенных видов рака. Эти виды рака включают рак толстой кишки и молочной железы.Езда на велосипеде поможет вам сжечь необходимые калории, чтобы похудеть.

Если вы ищете способы привести себя в соответствие с этими идеями, подумайте о том, чтобы ездить на работу на велосипеде, если у вас есть такая возможность.

7. Снижает уровень стресса

Стресс убивает.

Если вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы сесть на велосипед.

Накопление стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например:

  • Сердечные приступы
  • Высокое кровяное давление
  • Инсульты
  • Беспокойство
  • Депрессия

Всякий раз, когда я заканчиваю велопрогулку, это похоже на рекламу Кларитина.

Перед поездкой переношу стресс от работы или отношений. Но после того, как я покатаюсь, я стану лучшей версией себя.

Подробнее: Как удалить ржавчину с велосипедов

Физическая природа езды на велосипеде снижает стресс. Окружающая среда, в которой вы ездите на велосипеде, также может снизить стресс в таких местах, как парки.

Поездка на велосипеде на природе — отличный способ уменьшить стресс. Удовольствие, которое я испытываю, катаясь на велосипеде по природе, не имеет себе равных.Езда на велосипеде на свежем воздухе мотивирует меня выйти из дома и взглянуть на вещи по-новому.

8. Снижает тревожность

Тревога может ударить в любой момент.

То, как мы реагируем на тревогу, важнее.

Езда на велосипеде позволяет нашему мозгу естественным образом бороться с чувством тревоги.

Как так?

По данным Центра восстановления тревожности Виктории:

Езда на велосипеде уменьшает количество химических веществ в вашем мозгу, которые помогают бороться с тревогой, таких как естественные антидепрессанты.

Тревога часто возникает, когда вы слишком привязаны к своим мыслям. Езда на велосипеде позволяет вам больше присутствовать, что отвлекает ваше внимание от навязчивых или негативных мыслей.

Во время езды на велосипеде вы будете больше сосредотачиваться на соблюдении правил дорожного движения, а не на негативных мыслях.

9. Улучшение осанки и координации

Езда на велосипеде с неправильной осанкой может привести к неблагоприятным последствиям. We Love Cycling предоставляет отличное руководство о том, как ездить с правильной посадкой.

Езда в неправильном положении может привести к травмам мышц в таких областях, как шея и спина.

Когда мы практикуем эти полезные привычки, они превращаются в жизнь вне велосипеда.

Повышение уровня координации происходит при езде на велосипеде.

Езда на велосипеде задействует не только ноги. Вы рулите и полагаетесь на свое зрение и слух, чтобы выявлять возможные опасности. Думайте о езде на велосипеде как о многозадачности одним из самых здоровых способов.

Баланс — важный аспект езды на велосипеде, который с возрастом ухудшается.

Езда на велосипеде позволяет вам работать над балансом и повышать уровень координации.

10. Повышенная подвижность суставов

Суставы являются неотъемлемой частью нашего макияжа, поскольку они способствуют более естественному уровню движений.

Езда на велосипеде щадит суставы и является эффективным упражнением для укрепления суставов.

Если вы боретесь с артритом, езда на велосипеде может стать упражнением для улучшения вашего здоровья.

Что делает езду на велосипеде полезной для людей, борющихся с артритом, так это низкий уровень воздействия упражнений.

Скрипучие суставы объясняют, что воздействие на несущие суставы не такое интенсивное при езде на велосипеде. Примеры несущих суставов включают бедра, колени и стопы.

При артрите важно помнить, что то, как вы едете, может сильно повлиять на ваше самочувствие после катания. Если вы потратите время на то, чтобы не торговать вразнос, это поможет облегчить поездку и не сжечь себя.

Движение критически важных суставов на велосипеде поможет сохранить суставы и повысить их подвижность.

11. Повышенная гибкость

Никто не любит чувствовать себя скованным и скованным.

Вставать с кровати или из машины должно быть максимально легко.

К счастью, езда на велосипеде способствует более здоровому уровню гибкости.

Давайте поговорим о некоторых преимуществах для здоровья, которые вы получите, если сделаете упор на гибкость.

Одним из ключевых компонентов гибкости при езде на велосипеде является снижение риска получения травмы. Длительные поездки на велосипеде могут вызвать дополнительную нагрузку на мышцы.Важно подготовиться к этим длительным поездкам на велосипеде, чтобы не перенапрячься и не получить травму.

Нижняя труба поясняет следующее о гибкости:

Гибкость улучшит ваши навыки верховой езды и позволит вам использовать свою силу под разными углами. Результатом становится более плавная езда с меньшим количеством болей после поездки.

Правильная растяжка до и после поездки очень важна. Растяжка позволяет развивать и поддерживать гибкость для езды на велосипеде.

12. Ударопрочный

При обсуждении того, как езда на велосипеде увеличивает подвижность суставов, мы затронули:

  • Низкая ударная нагрузка на велосипеде
  • Как ареобные упражнения с малой ударной нагрузкой способствуют улучшению здоровья суставов

Давайте прикоснемся к науке о малоинтенсивных упражнениях. Во-первых, мы должны дать определение этому термину и привести примеры его пользы для здоровья.

Тренировки с низким воздействием не оказывают значительной силы на ваши суставы. Примером высокоэффективного упражнения может быть выполнение прыжков на скакалке.

Основным преимуществом выполнения упражнений с малой ударной нагрузкой является снижение вероятности получения травмы. Если вы старше и все еще хотите оставаться активным, об этом следует помнить.

Если вы восстанавливаетесь после травмы, тренировки с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде, являются отличным выбором.

Что ж, люди с округлыми формами смешивают в своем расписании упражнения как с низкой, так и с высокой нагрузкой.

При выборе упражнений, которые следует включить в свою жизнь, учтите следующее:

  • Езда на велосипеде — аэробное упражнение с низким воздействием
  • Езда на велосипеде увеличивает подвижность суставов и способствует здоровой сердечно-сосудистой системе.

13. Хорошая тренировка корпуса

Чтобы получить хорошую тренировку живота или корпуса от езды на велосипеде, вы должны ездить в правильном положении.

В статье Хрона о велоспорте указано:

Правильное положение имеет важное значение для получения оптимальных результатов при езде на велосипеде. Инструкторы по велоспорту или продавцы велосипедов могут помочь вам позиционировать себя.

Есть определенные техники, которые вы можете практиковать во время езды на велосипеде, чтобы максимизировать основные преимущества.

Брюшной бандаж использует весь ваш кор как средство стабилизации вашего тела.Чтобы попрактиковаться в напряжении брюшного пресса, сделайте полный вдох, а затем напрягите пресс на выдохе.

Повторение этого упражнения в серии из 10 повторений является стабильным режимом.

Поднятие ягодиц во время подъема в гору помогает задействовать мышцы кора. Привести себя в порядок и использовать мышцы живота — отличный способ задействовать кор.

14. Улучшает сон

Вы боретесь с бессонницей?

Как и многие люди, я иногда чувствую беспокойство и не могу заснуть.Правильный отдых так важен, когда речь идет о поддержании оптимального здоровья.

К счастью, езда на велосипеде помогает улучшить сон и снижает риск бессонницы.

Упражнения зарекомендовали себя как положительный фактор, способствующий лучшему ночному сну. Ваше тело нуждается в отдыхе после напряженной работы в течение дня. Достигнув более глубокого отдыха благодаря дневным упражнениям, мы чувствуем себя более отдохнувшими после пробуждения.

Люди, которые не занимаются спортом, чаще сталкиваются с энергетическими сбоями в течение дня.

Пришло время снова поговорить о тренировках с низкой ударной нагрузкой!

Полсен прекрасно заметил в своей статье о езде на велосипеде и сне:

Низкая ударная нагрузка при езде на велосипеде снижает риск травм или мышечных болей. Тело, которое травмировано и не болит, может более легко получить полноценный отдых.

15. Улучшает интеллект

Исследования в области неврологии подтверждают положительное влияние езды на велосипеде на интеллект человека.

Lifehack объясняет, как езда на велосипеде создает больше белков, которые идут на производство клеток мозга.Чем больше вы ездите, тем больше мозговых клеток вырабатывает ваше тело.

Когнитивные способности выше благодаря верховой езде с повышенной активностью нейротрансмиттеров. Различные части нашего мозга должны быстрее общаться друг с другом.

Когда мы много ездим на велосипеде, мы боремся с тенденцией мозга к снижению когнитивных функций из-за возраста.

В сфере когнитивных функций эмоциональный интеллект играет огромную роль в нашей жизни. Физическая активность во время езды на велосипеде помогает улучшить наше настроение.

Езда на велосипеде также повышает самооценку. Повышенное настроение позволяет нам более эффективно бороться со стрессом, когда он возникает.

16. Улучшение иммунной системы

Хотите омолодить свою иммунную систему?

Тогда продолжайте читать!

Часто ценность нашей иммунной системы воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Он защищает нас от распространенных болезней, бактерий, рака и физических травм. Мы понимаем, насколько это ценно, только когда болеем.

Газета The Guardian опубликовала исследование, отражающее омолаживающий эффект езды на велосипеде. Исследование показало, что езда на велосипеде способствует укреплению иммунной системы.

Орган вилочковой железы в нашем организме создает Т-клетки иммунитета. После 20 лет вилочковая железа имеет тенденцию к уменьшению и производству более низких уровней Т-клеток.

Исследование показало, что уровни Т-клеток у пожилых велосипедистов были сопоставимы с уровнями Т-клеток у молодых людей. В частности, 20-летние.

Удивительно!

Из этих исследований мы можем извлечь следующее:

  • Наша иммунная система ухудшается с возрастом
  • Езда на велосипеде может помочь в борьбе с этой естественной закономерностью.

17. Езда на велосипеде сэкономит вам деньги

Кто не любит экономить?

Давайте говорить по-настоящему.

Газ дорогой.

Возможно, вы живете в таком городе, как Нью-Йорк. Даже если вам не нужна машина в Нью-Йорке; вы плечом к плечу с людьми, едущими в поезде.

Езда на велосипеде может помочь вам сэкономить деньги, борясь с малоподвижным образом жизни, который мы создали.

Многие из нас добираются до работы на автомобилях. Когда наши автомобили выходят из строя и нуждаются в ремонте, затраты могут быть очень высокими.

Стоимость ремонта велосипеда по сравнению с автомобилем намного ниже.

Велосипеды

намного проще, и вы можете научиться ремонтировать велосипед самостоятельно.

18. Велоспорт — это общение

Как здорово звучит летняя велопрогулка в парке с другом?

Езда на велосипеде с другими людьми позволяет вам по-новому взглянуть на свое окружение с людьми, с которыми вы любите проводить время.

Общение во время езды на велосипеде дает вам возможность исследовать различные окружающие среды.Деревянные велосипедные дорожки, велосипедные прогулки по городу и пляжные дорожки — все это веселые способы оставаться активными с группой.

В мире существует множество велосипедных групп, которые используют организованную деятельность для популяризации езды на велосипеде. Поездка в пактах позволяет вам формировать связь с людьми по общим интересам и заводить новые связи.

Часть того, что делает езду на велосипеде социальной, — это продолжительный характер деятельности. Вы тратите время на подготовку к поездке, выполнение поездки и сворачивание после маршрута.

Во время этих путешествий у вас будет несколько качественных чатов.

19. Экологические преимущества езды на велосипеде

Загрязнение происходит как побочный продукт, когда люди используют автомобили.

В последние годы загрязнение стало более серьезной угрозой для окружающей среды.

Борьба с автомобильным загрязнением с помощью езды на велосипеде и поездок на работу.

Когда люди больше ездят на велосипедах, автомобили становятся менее важными.

Люди склонны упускать из виду, какой ущерб окружающей среде наносится строительством:

Езда на велосипеде уменьшает потребность в дорожном пространстве и дает больше возможностей для жизни растений.

Вы когда-нибудь слышали жалобы на то, что велосипедисты слишком шумят?

Такие города, как Лос-Анджелес, борются с шумовым загрязнением из-за движения автомобилей. Помогите создать более тихую и спокойную обстановку с помощью велосипеда.

20. Большое семейное занятие

Слишком долгое пребывание в доме не подходит для семей. Езда на велосипеде — отличный способ выбраться из дома и исследовать разные районы.

Приобретение стойки для велосипедов упрощает транспортировку велосипедов в разные районы.Поездка по окрестностям также является отличным вариантом, чтобы все было просто.

Подумайте, сколько времени мы тратим на наши телефоны и другие электронные устройства. Езда на велосипеде заставляет вас присутствовать в данный момент и наслаждаться окружающей обстановкой.

Езда на велосипеде — это форма медитации, которая может научить ценить присутствие в своем окружении.

Велосипедных горожан раскрыто:

У детей, которые ездят на велосипеде, повысился уровень концентрации в школе.

Это исследование является отражением потребностей нашего организма.Когда мы удовлетворяем наши телесные потребности, мы получаем естественные преимущества для здоровья, которые мы можем внедрить в свою жизнь.

21. Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

Езда на велосипеде привлекательна.

Вы скептически относитесь к этому утверждению?

Вот интересный опрос:

Велосипедист сообщил об исследовании, проведенном Британским кардиологическим фондом:

Среди 600 опрошенных мужчин и женщин каждый четвертый предпочел бы встречаться с велосипедистом любому другому спортсмену.

Образ жизни велосипедиста положительно влияет на его сексуальную жизнь и отношения.Езда на велосипеде дает больше энергии. Эта энергия может принести пользу отношениям и поднять настроение.

Езда на велосипеде улучшает сердечно-сосудистую систему за счет увеличения кровотока. Увеличение кровотока является ключом к повышению выносливости в физических отношениях.

Элементы нашей жизни, такие как стресс, вредят нашей сексуальной жизни. Регулярные занятия ездой на велосипеде помогают контролировать гормоны стресса.

Слишком сильный стресс и негативные эмоции могут привести к депрессии.

Известно, что депрессия негативно влияет на половое влечение человека.

Регулирование вашего здоровья с помощью езды на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь.

22. Контроль сахарного диабета 2 типа

Technogym отлично показывает, насколько серьезен диабет. В статье также показано, как мы можем бороться с диабетом с помощью езды на велосипеде.

В статье указано:

Международная диабетическая федерация утверждает, что «к 2040 году каждый десятый взрослый будет страдать диабетом». Медицинские работники тратят 12% медицинских расходов на уход за больными диабетом.

Диабет 2 типа является распространенной формой диабета. Сбалансированное питание и физические упражнения являются ключом к борьбе с диабетом.

Физическая активность очень важна, когда речь идет о борьбе с диабетом 2 типа. Езда на велосипеде — лучшая форма упражнений для улучшения способности организма усваивать глюкозу.

Если вы хотите, чтобы ваше тело усваивало больше глюкозы, езда на велосипеде — отличное повторяющееся упражнение.

Чем больше вы ездите на велосипеде, тем дальше вы отдаляетесь от диабета.

Что хорошо в езде на велосипеде и диабете, так это то, что регулярные физические упражнения, как правило, являются лучшим решением.Последовательность, не переусердствовать, является ключевым.

Езда на велосипеде – отличный способ снизить риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин!

23. Повышает уровень энергии

Сейчас вторник, 14:00, и ты бьешься головой о стол.

Мы все были там.

Энергетические сбои случаются часто, особенно в рабочие дни.

К счастью, езда на велосипеде является отличной стратегией естественного повышения уровня энергии.

Без надлежащей энергии мы страдаем от отсутствия концентрации, что влияет на производительность.

Езда на велосипеде перед работой — особенно хорошая идея. Езда на велосипеде позволяет увеличить количество кровеносных сосудов в вашем мозгу. Большее количество кровеносных сосудов требует транспортировки большего количества кислорода и питательных веществ.

Если вы едете на работу на велосипеде, у вас будет более высокий уровень концентрации по сравнению с теми, кто идет за простой чашкой кофе.

Состояние велосипеда:

При вращении педалей на велосипеде повышается скорость передачи нервных клеток. В результате более высокой активности нейронов появляется больше белков для построения новых клеток мозга.

С возрастом особенно важно помнить об этой науке. Если вы регулярно страдаете от дневных аварий, думайте о езде на велосипеде как о подготовке мозга к предстоящему дню.

24. Уменьшение боли

Как люди, мы уязвимы для травм.

Травма возникает не только во время тренировки. Мы должны подготовить наши тела, чтобы мы могли противостоять ежедневным испытаниям и избегать боли.

При малоподвижном образе жизни, который люди ведут на работе и дома, физические упражнения становятся все более важными.

Многие из нас работают в офисе и вынуждены сидеть за письменным столом. Боль в пояснице из-за плохой осанки — яркий пример знакомой боли.

Езда на велосипеде — отличный способ сохранить гибкость и скорость.

Низкая ударопрочность езды на велосипеде дает прекрасную возможность омолодить свое здоровье. Если вы получили травму и хотите восстановиться, езда на велосипеде — отличный выбор.

Большая часть общей боли, которую испытывают люди, связана с мышцами. Bicycle Universe критично заявляет, что:

«Верховая езда с правильной осанкой только укрепляет мышцы.

25. Способствует пищеварению

Езда на велосипеде всего 30 минут в день может оказать огромное влияние на вашу пищеварительную систему.

Велосипед обеспечивает более быстрое продвижение пищи по кишечнику. Эта ускоренная скорость пищеварения связана с оттоком крови из желудочно-кишечного тракта в сердце или легкие.

Новости Times Now утверждают, что количество воды, теряемой с вашим стулом, меньше в результате езды на велосипеде.

Некоторые люди страдают от таких заболеваний, как СРК, которые отрицательно влияют на пищеварение.

Если вы хотите облегчить симптомы СРК, имейте в виду, что такие упражнения, как езда на велосипеде, помогают и даже ускоряют пищеварение.

Проблемы с пищеварением могут возникнуть в результате накопленного напряжения.

Езда на велосипеде — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает снять напряжение. В результате ваше пищеварение происходит более естественно.

Everyday Health утверждает, что пациенты с проблемами пищеварения, как правило, менее активны. Попробуйте покататься на велосипеде, чтобы увидеть, улучшится ли ваше пищеварение.

26. Вы можете жить дольше

Неудивительно, что велосипедисты живут дольше. Существует множество исследований, подтверждающих пользу упражнений для физического и психического здоровья.

Insider опубликовал прекрасную статью, посвященную тем, кто ездил на работу на велосипеде, и тому, как они жили более насыщенной жизнью. Люди, которые водят машину, пользуются общественным транспортом или даже ходят на работу пешком, не заметили увеличения продолжительности своей жизни по сравнению с теми, кто добирался до работы на велосипеде.

Это исследование имеет важное значение, учитывая, что менее 1% американцев ездят на работу на велосипеде.

Велоспорт отчасти делает уникальной наша способность кататься на велосипеде до старости из-за малой ударной нагрузки. Если мы регулярно тренируемся на протяжении всей нашей жизни с помощью езды на велосипеде, естественно, что мы в определенной степени продлеваем свою жизнь.

Регулярные сеансы цикла связаны с более низким уровнем рака и сердечных заболеваний.

Если вы ищете способ привести себя в соответствие с некоторыми здоровыми привычками байкеров, подумайте о том, чтобы ездить на велосипеде на работу или кататься на велосипеде для развлечения.

27. Помогает при артрите

Упражнения необходимы для поддержания здоровья хрящей и суставов. Возрастной артрит может привести к малоподвижному образу жизни. Проблема в том, что боль будет только усиливаться, если мы не найдем малоэффективные упражнения, которые можно будет внедрить в нашу жизнь.

Вот тут-то и пригодится езда на велосипеде.

Те, у кого артрит в таких областях, как нижние конечности и позвоночник, могут кататься на велосипеде. Езда на велосипеде дает этим нижним областям правильное движение, необходимое для поддержания здоровья.

Наука о том, как езда на велосипеде помогает при артрите, может быть связана с взаимосвязью между ездой на велосипеде и здоровьем суставов. Те, кто катается на велосипеде, работают над ослаблением суставов. Это приводит к увеличению подвижности, что обычно не наблюдается у больных артритом.

Людям с артритом в таких областях, как колено (остеоартрит), может помочь езда на велосипеде. Движение по циклу направлено на области, подвергшиеся негативному воздействию.

Всякий раз, когда я хочу тренировать свои суставы, не перегружая их, я смотрю на езду на велосипеде.

28. Научитесь ориентироваться в своем городе

Допустим, вы живете на Манхэттене и каждый день ездите на работу на поезде. Всякий раз, когда вы садитесь в этот поезд, знайте, что вы увидите по пути и где вы окажетесь.

Езда на велосипеде — отличный способ смешать вещи и исследовать части города, которые вы обычно не посещаете. Дополнительным преимуществом путешествия на велосипеде является то, что вы узнаете больше о планировке своего города.

Рекомендуется соблюдать осторожность при езде на велосипеде, но пусть вас не пугает езда на велосипеде по большому городу.Во многих крупных городах есть инфраструктура, поддерживающая движение на велосипеде по размеченным полосам и асфальтированным дорожкам.

Если вы решили больше путешествовать на велосипеде, вы можете столкнуться со случаем, когда в вашем городе идет строительство дороги. Выбор альтернативных маршрутов поможет вам оставаться в тонусе и повысит общую осведомленность.

Узнайте больше о планировке вашего города и путешествуйте по местам, которые вы обычно не посещаете на велосипеде.

29. Повышает выносливость

Выносливость жизненно важна, когда речь идет о поддержании оптимального уровня энергии в течение дня.

Если вы хотите развить выносливость, вам нужно добиться постоянства в том, как вы тренируетесь. Одна замечательная особенность езды на велосипеде заключается в том, что ее легко регулярно включать в свою жизнь.

Хотите ли вы:

  • Езда на велосипеде на работу
  • Езда на велосипеде по выходным
  • Езда на велосипеде в определенное время каждый день

Езда на велосипеде — это доступное занятие, которое делает все необходимое для улучшения вашего здоровья, например:

  • Более высокая подвижность суставов
  • Улучшение кровообращения
  • Снижение стресса

Постоянно повторяйте цикл, постоянно повышайте свою выносливость.

30. Отдыхайте на свежем воздухе

Такие устройства, как сотовые телефоны и компьютеры, играют очень важную роль в нашей жизни. Отключение и пребывание на свежем воздухе имеет много преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.

Нравится мне это или нет, но найти время, чтобы покататься на велосипеде после того, как я оказался в ловушке внутри, открывает мой мир. У меня немедленно появляется новая перспектива благодаря подлинной связи с моим окружением.

Езда на велосипеде по природе позволяет мне наслаждаться тишиной и покоем.Езда на велосипеде по городскому району позволяет мне исследовать магазины и рестораны, в которых я никогда не был.

Мало того, что езда на велосипеде — отличный способ передвижения на свежем воздухе, парковка еще никогда не была более доступной.

Заключение

Когда вы крутите педали, вы дистанцируетесь от проблем со здоровьем. Вы приближаетесь к самой здоровой и счастливой версии себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.