В форме за 100 дней: В форме за 100 дней (Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек) — купить в МИФе

Разное

Содержание

В форме за 100 дней

Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек

Я уже довольно давно являюсь приверженцем того круга спортсменов и тренеров, кто считает, что большую часть тренировок (около 80%-85%) в циклических видах спорта на выносливость должны составлять тренировки в низких пульсовых зонах. Когда начал изучать методику Бергмюллера, то в каждом слове находил подтверждение своих мыслей.

Но и я смог найти некоторые доводы и доказательства того, что кое-что можно и нужно делать в еще более спокойном темпе 🙂

Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны.

Хайнрих Бергмюллер специализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его «мягкая революция» в тренировочном процессе — разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004).

Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги «Тренировочная программа Хермана Майера» и «В форме за 100 дней» (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в то время, когда он был спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне.

Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.

О чем пишет автор

Бергмюллера в своей книге затрагивает многие аспекты здорового образа жизни, он говорит о правильном питании, режиме дня, восстановлении, губительном влиянии стресса на организм человека и многом другом. Но основное внимание уделено его методике тренировок. Она заключается в ежедневных нагрузках в большинстве своем работая на уровне «основного порога жирового обмена» – термин принят на олимпийской базе в Обертауне (работа при уровне лактата 1.0 ммоль/л). Профессор акцентирует свое внимание не на пульсовых зонах, а на показателе лактата.

«Химически лактат – соль молочной кислоты в крови – измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л), и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Уровень лактата показывает на сколько эффективно работают ваши мышцы, и управляет частотой сердечных сокращений. Чем ниже лактат, тем спокойнее работает ваше сердце. (здесь я не совсем согласен с этим определением автора, я писал об этом в предыдущей статье.) Проще говоря: низкие показания лактата соответствуют незначительному мышечному напряжению, при более высоких нагрузках лактат поднимается».

Книга написана очень доступным языком и подходит для изучения как начинающим спортсменам и любителям, так и профессионалам, каждый сможет найти в ней что-то полезное для себя. В ней имеются рекомендации по дозированию нагрузки и правильному питанию. Если, читая книгу вы будете практиковать написанное, то как бы поэтапно пройдете всю программу тренировок совместно с автором. В конце каждой главы есть контрольный лист с вопросами и заметками для заполнения.

Что я извлек для себя из этой книги

Меня заинтересовал этот график и его описание, подтверждающие, что начать никогда не поздно! 😉

«У младенцев мышцы в состоянии покоя сжигают почти исключительно жирные кислоты. С возрастом обмен веществ смещается в сторону углеводов. С возрастом в зависимости от наследственности, привычек в питании и тренировки энергообеспечение меняется: сжигается меньше количество жирных кислот и больше количество углеводов. При умеренной тренировке выносливости вы сможете вернуть свой организм к работе в области жирообмена даже в старости».

Популярные тренировочные заблуждения, описанные в книге. И здесь я полностью солидарен с автором
  • Сбрасывает вес лишь тот, кто по-настоящему потеет
  • Раз я могу говорить с партнером по тренировке, значит, я бегу в умеренном темпе (очень часто встречается это заблуждение и многие тренеры это поддерживают)
  • Боль в мышцах говорит о том, что я изрядно потренировался (еще одна заезженная фраза многих тренеров)
  • Тренируйте сначала силу, а потом выносливость (придя в тренажерный зал и спросив у тренера, с чего мне начать тренировки, как вы думаете, что чаще всего вам посоветуют?)
  • Бегите на пороговом пульсе

Заключение

Книга написана для тех, кто готов меняться и следит за своим здоровьем, кто хочет улучшить свое самочувствие и повысить потенциал выносливости. Благодаря схеме, описанной в этой книге, Херман Майер, известный австрийский горнолыжник за короткий промежуток времени восстановился после тяжелой травмы и завоевал Кубок мира в общем зачете и звание чемпиона мира.

Для спортсменов и любителей, кому интересны различные взгляды на тренировочный процесс – must read!


Купить книгу

В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов

Подробнее в блоге: http://tea-man.ru/2014/11/fit_in_100_…

Книга Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов» мне не понравилась. Я тут немножечко бегаю, а когда бегаешь, хорошо заниматься еще какими-нибудь видами физической активности, на бег это благотворно влияет и в целом укрепляет организм. Сию книгу выбрал для чтения как раз с целью ознакомиться что же нам предлагает немецкий дяденька горнолыжн

Подробнее в блоге: http://tea-man.ru/2014/11/fit_in_100_…

Книга Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов» мне не понравилась. Я тут немножечко бегаю, а когда бегаешь, хорошо заниматься еще какими-нибудь видами физической активности, на бег это благотворно влияет и в целом укрепляет организм. Сию книгу выбрал для чтения как раз с целью ознакомиться что же нам предлагает немецкий дяденька горнолыжный тренер.

И вот с первых страниц книги, рекомендуемой в заголовке для начинающих, автор предлагает пройти некоторые обследования:

* сделать ЭКГ;
* выяснить соотношение мышц, жира и воды в теле;
* пройти ступенчатый лактат-тест с целью выявления уровня молочной кислоты в организме.

Лактат-тесту в тренировочной программе Бергмюллера уделяется большое значение, фактически это основной показатель тренированности организма. Существуют карманные лактат-тестеры, вот только цена 500-600 евро явно не для начинающих спортсменов.

Далее предлагается обзавестись пульсометром, специальной одеждой и кроссовками — вполне разумные рекомендации, но на этой же странице рекомендуется так же купить велотренажер (велоэргометр) или беговую дорожку. И дальнейшая программа тренировок рассчитана на использование велоэргометра, способного точно дозировать нагрузку в ваттах.

Можно понять товарища Бергмюллера, когда тренируешь профессиональных спортсменов, велоэргометры, беговые дорожки, лактат-тестеры и кардиомониторы валяются на каждом углу, обычная вещь 🙂

Но есть несколько дельных советов!

Для успешного тренировочного процесса вам потребуется:

Сформировать цели (краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные):

* пробежать 30 минут без остановок;
* выдержать 100 дней тренировок;
* пробежать марафон.

Завести календарь тренировок, в котором запланировать:

* нагрузку и её рост;
* отдых;
* растяжку;
* разбить тренировки по желанию на утренние и вечерние.

Следовать рекомендациям по питанию:

* не считать калории. (!?) Бергмюллер предлагает вместо этого считать минуты на тренировке. В целом разумно, но подсчитать калорийность рациона в течение недели, чтобы понять что происходит с питанием на данном уровне, лично я считаю полезным;
* не использовать диеты. Диеты — путь к набору веса, это так;
* использовать знания о гликемическом индексе продуктов при составлении меню;
* пить не менее трех литров воды в день;
* так же Бергмюллер считает, что выпечка с медом — это идеальный завтрак и рекомендует секретное оружие — съедать несколько ложек семян амаранта утром перед выходом из дома. Однако такого продукта я в российских магазинах не встречал.

Искать любую возможность для движения:

* паркуйте машину как можно дальше от работы и магазинов, идите пешком
* не пользуйтесь лифтом
* найдите спорт, который приносит вам радость

В заключении книги есть отдельная глава с дельными рекомендациями о том, как бороться со стрессом. А вот советы что делать если у вас в процессе тренировки что-то заболело дельными назвать сложно.

«Винсент, наш физиотерапевт, считает что у меня проблемы со связками. Звучит убедительно. Результат моей иммунограммы (включая анализ минеральных веществ) огорчал. Диагностировались серьезные недостатки в составе электролитов. Я восполняю недостаток микроэлементов специальными добавками.»

Оценка 2/5.

Хотите действительно полезных знаний? Читайте Беги, Лайфхакер, беги (http://runner.lifehacker.ru/) а так же Ногибоги (http://nogibogi.com.ua/).

Отзыв о книге «В форме за 100 дней»

14.10.2014
В самом начале хочу сказать, что прочтение книги Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней» 10 лет назад позволило бы избежать почти всех проблем со здоровьем, которые есть у меня сейчас, а если бы прочтение состоялось, когда мне было 12-13 лет, то, возможно, и моя спортивная карьера могла быть несколько более успешна. Для подтверждения такой точки зрения, по ходу изложения личного опыта, я постараюсь привести цитаты из книги.

Буду банален и сообщу, что Бергмюллер — основатель и спортивный директор олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне, специалист, который помог Херману Майеру вернуться после тяжкой травмы к вершинам Кубка мира, заставляя крутить его педали на велотренажере. Читая первые публикации, я воспринимал его как теоретика, фанатично оседлавшего случайно «выстрелившую» теорию, поверить в серьезность которой было довольно трудно. Посудите сами – как можно набирать мышечную массу, крутя педали с нагрузкой, не заставляющей даже вспотеть? Что-то этот парень недоговаривает.

Однако, «теоретик» Бергмюллер оказался десятиборцем и участником Олимпийских игр 1980 года в Лейк Плэсиде (бобслей, четверки), а все, что описано в книге, не только результат умствований и экспериментов на подопытных спортсменах. Все опробовано автором на себе и является справедливым, как для супергероев, так и для самых обычных людей, желающих просто улучшить свое физическое состояние.

Знакомы ли вы с точкой зрения, что спорт и спортивные тренировки — это всегда боль, страдания и превознемогание себя? Если при выполнении упражнений на тренировке ваше лицо не искажено гримасой боли, то вы физкультурник, и место вам у экрана телевизора, а не на трассе. Только тяжелый напряженный труд возносит на олимпийские вершины! Нет результатов? Ты просто плохо тренировался! Надо «первым приходить на тренировку и последним покидать ее»! «То, что не убивает, делает меня сильнее!» … Наверняка знакомы. Я тоже разделял эту идеологию до недавнего времени, но обо всем по порядку…

Последние 7 лет я пробегаю по утрам 3 км в качестве зарядки. До лета прошлого года медленно бежать не позволяла совесть. Бегал так, чтобы она оставалась спокойна, то есть примерно в темпе 4,5-5 мин./км. При этом подсознательно, а зачастую и осознанно ощущал, что организм просит перейти на шаг. Любая нагрузка накануне или даже бокал красного вина давали о себе знать на следующее утро. Бежать становилось труднее. Прогресса не было. Из раза в раз я, напрягая силы, выбегал из 15 минут, шли месяцы, но становилось только труднее. Любой сквозняк или глоток воды/молока из холодильника заканчивался простудой и температурой. Регулярно примерно раз в год срубала хворь посерьезнее, типа гриппа с самыми разными симптомами. Постоянный стресс на работе + чрезмерные (для офисного планктона) физические нагрузки подрубали иммунитет на корню. Кожа на руках высыхала и облезала. Доктора разводили руками и говорили, что это аллергическая реакция, но аллергены никак не давали себя обнаружить, что как бы намекало на то, что у меня аллергия на жизнь в целом.

«Намного хуже, когда люди с недостаточными аэробными возможностями начинают свою «здоровую» жизнь с бега. Многие из них ошибочно считают, что, бегая каждый день, они улучшают свое здоровье, хотя на самом деле причиняют ему все больший урон.»

После прочтения публикаций Бермюллера в рунете, летом прошлого года купил пульсометр и выяснил, что мой утренний бег происходит на пульсе 160-170 ударов. Ограничение скорости до 6 мин./км снизило пульс до 135-140 ударов. Нагрузка при пульсе 130 и ниже воспринималась как совершенно неприемлемо халявная. И даже при 140 удерживать темп бега оказалось довольно трудно. Постоянно приходилось себя осаживать. Зато во время бега я мог, не сбивая дыхания, разговаривать по телефону или петь песни, и переходить на шаг совсем не хотелось.

Пробежки перестали вызывать отторжение. Даже наоборот, захотелось бегать еще больше, и однажды, сбежав с работы пораньше, я вышел на вечернюю пробежку. К пятнадцатому километру дистанции я все еще чувствовал себя относительно свежим, вот только суставы повели себя не по-товарищески: в колени и тазобедренные как будто песочка подсыпали. К утру дискомфорт исчез, поэтому звоночек не был воспринят всерьез. Еще после четырех подобных забегов пришлось сделать перерыв на три недели, чтобы «доктор время» вытряхнул песок из суставов.

«Притормозите!
Вы замечаете, что с каждой неделей нагрузки даются вам все легче и легче? Вы пробегаете свою любимую дистанцию каждый день на несколько секунд быстрее? Великолепно! Вы избрали самый надежный способ угробить свое здоровье! Многочисленные исследования подтверждают, что слишком интенсивная работа на выносливость нарушает структуру соединительной ткани и суставных хрящей — не в последнюю очередь из-за нехватки времени на регенерацию тканей.»

Сократив дистанцию до «комфортных» 10-12 км, начал регулярно бегать по вечерам. Сначала раз в неделю, а потом довел частоту до раза в два-три дня. В пик, пришедшийся на октябрь и ноябрь, выходило около 180 км в месяц на пульсе 135-140 уд./мин. При этом прогресса в скорости или легкости преодоления дистанции почему-то не наблюдалось. Как я позже узнал, пульс в районе 130 ударов не является достаточным условием для правильной не вредящей тренировки, и ничего не говорит о содержании лактата в крови. У Бергмюллера в начале его «сотни» на этом пульсе он составил 3,8 ммоль/л (!).

«Вскоре после презентации моей первой книги я был вместе с Херманом в гостях у австрийской телепередачи Help TV. Одной из главных наших целей было призвать заинтересованных зрителей к осознанно умеренным тренировкам. В то время как мы непринужденно говорили о «Тренировочной программе Хермана Майера», один наш помощник бежал по беговой дорожке, а помощница крутила педали велоэргометра. У обоих было задание тренироваться в их субъективной зоне хорошего самочувствия. Обоим через 10 минут был сделан анализ крови на лактат, и оба результата были намного выше 2 ммоль/л.»

Впрочем были и положительные подвижки: суставы перестали беспокоить, в теле поселилась неприличная легкость (за 4 месяца минус 8 кг), открытая форточка перестала вызывать катастрофические последствия, и даже аллергия куда-то испарилась: спустя два месяца ладони, первый раз за последние пять лет, стали идеально гладкими «кожаными».

«Имеются исследования об «эффективном сокращении веса», которые утверждают, что самого действенного эффекта достигают регулярной тренировкой в более интенсивной области углеводного обмена (между уровнями лактата 2 и 4 ммоль/л). Я должен категорически предостеречь вас от этого. Так вы достигнете лишь краткосрочного успеха, и то, если у вас исключительно высокий фундаментальный уровень тренированности. В противном случае вы разрушаете cвою последнюю и без того шаткую опору (что происходит в мышцах и как тренировка действует на самом деле, я объясню в главе 4). Ваша иммунная, сердечно-сосудистая система и, при определенных обстоятельствах, опорно-двигательный аппарат тоже отреагируют на такое самоволие.»

В середине января в Москву пришла зима и всю уличную активность пришлось перенести в квартиру. Я был немало удивлен улучшением результатов на велотренажере: при полном отсутствии силовых тренировок я прокрутил большую часть 20-ти минутной «пробежки» с максимальными для аппарата 350 ваттами нагрузки (кадэнс 75) и только на последних 5 минутах пришлось немного уменьшить нагрузку, чтобы удержать пульс в коридоре до 140 ударов в мин. Раньше то же самое происходило в лучшем случае в коридоре 310-270 Вт. Видимо мышцы и раньше готовы были справляться с этой нагрузкой, тормозила сердечно-сосудистая система.

Все ближе маячил Мастерс чемпионат России, и подготовка была форсирована. Но, к сожалению короткие 20-ти минутные ежедневные «заезды» эффекта не дали, зато разрушили хрупкое левое колено. Пришлось на неделю слезть с железного коня и оставить только кратковременные силовые упражнения, упражнения на выносливость и растяжку: пистолетики, отжимания, прыжки в стойке и т.д.

Последние две недели перед отъездом в Абзаково я вновь оказался «в седле» и увеличил нагрузки: «Тяжело в учении, легко в бою!». Постоянная максимальная нагрузка на велотренажере, несмотря на то, что пульс шкалил за 150, еще больше пистолетиков, несмотря на то, что эти дни на работе тоже выдались очень напряженными, а последние 36 часов перед отъездом вообще пришлось провести на рабочем месте, без сна. В результате, более чем невразумительное выступление, два падения и травмы.

«Он чувствовал, когда ему надо тренироваться. Когда не надо. Когда надо много, до седьмого пота, а когда не надо вообще. И у нас были скандалы в команде. С тренерами скандалы. Он мог просто сказать: «Я не иду сегодня на тренировку. Не иду. Хоть убейте.» И не ходил. Потом вдруг, идет у нас обычный рабочий день, все закончилось. Он надевает костюм и бежит кросс. Сам! Просто бежит. Я его спрашиваю: «Саш, ты что делаешь?» Он говорит: «А я не знаю, но чувствую, что мне нужно.»
Владимир Андреев об Александре Жирове. Цитата из фильма «Выше гор».

Восстановление пошло тяжелее, чем предполагалось. Из зубов посыпались пломбы, а колени и тазобедренные суставы начали давать о себе знать вообще без каких либо нагрузок. Перенеся очередную простуду, которая заставила пропить курс антибиотиков, к маю месяцу я начал подумывать о том, чтобы вернуться к бегу. И вот однажды, привезя ребенка на тренировку в Лата-трек, с хорошим настроением я вышел на асфальтовую петлю олимпийской велотрассы в Крылатском. Вся она длиной около 13 км, поэтому было задумано убежать на 4-5 км от базы, а потом вернуться той же дорогой. Надо сказать, что эта трасса вообще довольно требовательна к физическим кондициям, заставляя то с бешеной скоростью переставлять ноги на спусках, то пыхтеть на длинных и крутых подъемах. Пульс, однажды убежав за 150 ударов, никак не хотел возвращаться обратно. По окончании 4 км я понял, что «приплыл». Особенно остро дал о себе знать левый тазобедренный сустав. Переход на шаг состояние не улучшил, и все обратные 4 км пришлось терпеть. Временная передышка в машине только ухудшила и без того плохую ситуацию: на четвертый этаж я забрался исключительно благодаря «такой-то матери».

«Врачу олимпийской базы Артуру Тросту не раз приходилось делать протезирование тазобедренных суставов любителям бега. Это ужасает; ведь правильные тренировки укрепляют соединительную ткань. Но при слишком интенсивной («лактатной») тренировке происходит обратное: глубоко повреждается соединительная и хрящевая ткань.

Что такое соединительная ткань? Соединительная ткань разделяет, окружает и связывает друг с другом все кости, мышцы, сухожилия, связки, суставы, кровеносные сосуды, нервы, жировые ткани и органы. Поэтому даже такие чувствительные органы, как печень, во время физических нагрузок могут смещаться без риска быть поврежденными. Через соединительную ткань в клетки поступают питательные вещества, гормоны и антитела. Она освобождает клетки от шлаков и защищает их и организм в целом. Она делает прочными сухожилия и связки, придает роговице прозрачность, а костям — прочность.»

С той памятной тренировки прошло пять месяцев. Еще 11 раз я пытался пробежать более 8 км с неизменно постоянным результатом: болью в левом тазобедренном суставе, хоть и меньшей интенсивности, но все-таки. Всегда ранее выручавший «доктор время» на сей раз расписался в собственном бессилии. Книжка Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней» подоспела очень вовремя. Я пока не представляю, как буду выбираться из сложившейся ситуации, но одно я знаю точно: на этот раз у меня появился шанс привести себя в форму, не угробив здоровье.

В качестве эпилога не могу отказать себе в удовольствии и процитирую вредные советы Бергмюллера:

«Как шаг за шагом подорвать свое здоровье:

  • Ешьте жирно, много и нерегулярно. Пейте алкоголь без ограничений, курите, спите как можно меньше, и пусть вас пожирает стресс.
  • Тренируйтесь каждый раз до полного изнеможения. Научно доказано: постоянной анаэробной тренировкой вы вредите миокарду — особенно если страдаете какой-либо болезнью сердца. Вы бежите прямо навстречу инфаркту!
  • Не оставляйте организму шансов на восстановление. Вы же со школьной скамьи знаете это изречение: «то, что меня не убивает, делает меня сильнее!»
  • При простудах тренируйтесь дальше. Занимайтесь спортом, даже если у вас грипп. Ничего более сумасшедшего нельзя даже вообразить. У вас есть шанс заполучить ни много ни мало миокардит! Инфекционное заболевание уже само по себе является нагрузкой на сердце. Добейте его тренировкой!
  • Неважно, сколько вы весите, бегите изо всех сил. Это лучший способ привести в полную негодность коленные и тазобедренные суставы.
  • Напичкайте себя гормональными и другими сомнительными препаратами. Таким образом вам гарантированно удастся вывести из равновесия ваш гормональный обмен веществ и добить сердечно-сосудистую систему.
  • Игнорируйте боли, повышенный пульс покоя и другие предупреждающие сигналы тела.
  • Поднимайте ежедневно тонны веса, чтобы накачать мышцы. Почему это бессмысленно, вы уже узнали из третьей главы.

… и еще пять тренировочных заблуждений

  • «Сбрасывает вес лишь тот, кто по-настоящему потеет». К сожалению, такие тренировки заодно опустошают энергетические запасы организма. На самом деле необходимы правильное питание и умеренная тренировка. При улучшении аэробной производительности (при прежнем уровне лактата вы бежите быстрее или накручиваете большее количество ватт) вы увеличиваете отрицательный энергетический баланс (см. глоссарий).
  • «Раз я могу говорить с партнером по тренировке, значит, я бегу в умеренном темпе». Многочисленные исследования, семинары и контрольные анализы показывают, что даже спортсмены экстра-класса, болтая, легко выходят из аэробной зоны.
  • «Боль в мышцах говорит о том, что я изрядно потренировался». Изрядно плохо! Дело в том, что боль свидетельствует о микротравмах мышечной ткани и указывает на недопустимую перегрузку во время тренировки. Повреждение мышц приводит к выбросу в кровь фермента креатинкиназы, что наутро подтверждается анализом крови. Бег до изнеможения позволителен только на соревнованиях.
  • «Тренируйте сначала силу, а потом выносливость». Этот подход усиленно пропагандирует одна выступающая по радио преподавательница фитнеса. Осмелюсь, однако, заметить, что никому не придет в голову сначала возводить стены, а потом рыть котлован и закладывать фундамент!
  • «Бегите на пороговом пульсе». К этому призывает один немец, называющий себя «фитнес-папой»: «Пульс должен быть не ниже и не выше, а точно на пороговом уровне. Этот порог надо заново находить ежедневно, поскольку он постоянно смещается». Такой высший пилотаж доступен только спортсменам высочайшего класса после многолетнего тренировочного процесса. Но они позволяют себе целенаправленные тренировки в этой области лишь иногда (а не ежедневно!). Гуру рекомендует начинающим и другие экзотические вещи — например: «Начинающие тренируются в зоне лактата от 3 до 4 ммоль/л…». Такими тренировками вы себя доконаете — гарантирую!»

Берегите себя! Вы очень нужны мне для встреч на горнолыжных трассах и вне их!

Огромное спасибо Александру Игольникову за перевод, просветительство и интерес к теме!
Герру Бергмюллеру мои самые сердечные пожелания долгих лет и профессиональных успехов!

С уважением,
всегда ваш HappyNY

Материалы по теме:

«В форме за 100 дней». Тренировочная программа Хермана Майера

Простой способ привести себя в форму за 100 дней — Российская газета

Группа спортсменов-энтузиастов организовала в Ростове еженедельные бесплатные занятия по воркауту, обещая за 100 дней привести любого в форму и гарантированно «согнать жирок» к пляжному сезону. Всего четыре известных всем упражнения, если их делать правильно и регулярно, обеспечат вам крепость тела на долгие годы. Причем занятия обычно требуют не более 20 минут в день.

Сейчас во многих российских городах воркаут (дословно с английского — «уличная тренировка») стал модным трендом. Хотя на самом деле занятия под открытым небом — это хорошо забытое старое, в нашей стране они были очень популярны.

Я решил сам принять участие в эксперименте и заняться воркаутом по предложенной схеме в течение 100 дней. 19 апреля завел специальный дневник, замерил все свои «округлости», а также сфотографировался для того, чтобы потом сравнить результат. Через три месяца обязательно отчитаюсь.

— Трудно 100 дней подряд выходить на тренировки, поэтому мотивируйте себя, — говорит один из тренеров-добровольцев Павел Тахтаулов. — Всем новичкам ребята раздают бесплатные календарики со 100 пустыми клеточками. После каждой тренировки надо зачеркивать успешно пройденный день. Это мотивирует! А еще слушайте хорошую музыку или аудиокниги во время занятий. Найдите приятного партнера для совместных тренировок — это делает занятия веселее и не позволит вам дать слабину.

Главное в тренировках — правильная техника, а не количество подходов и повторений, подчеркивают ребята. Обязательно сделать хорошую разминку перед тренировкой — махи, наклоны, бег трусцой. Нагрузку нужно рассчитать так, чтобы выполнить с идеальной техникой три круга подтягиваний, выпадов и отжиманий. В каждом круге упражнения делаются без перерыва, пауза между кругами — от 40 до 60 секунд, не более. Именно так дается кардионагрузка и запускается процесс сжигания лишнего подкожного жира. В идеале после трех кругов должна появиться одышка, но еще должно остаться немного сил. Если последний круг дается с перегрузкой, значит, лучше немного уменьшить количество повторений. Не стесняйтесь начать с двух-трех повторений в каждом упражнении и не спешите увеличивать нагрузку — как минимум одну неделю работайте с вашим оптимальным числом подходов, и только если чувствуете в себе силы — повышайте число повторений.

После основных упражнений делайте планку, а завершить тренировку лучше всего растяжкой. Ее нужно делать, только когда мышцы хорошо прогрелись. Растяжка также позволит вам в будущем более быстрыми темпами повышать нагрузку. Четыре базовых упражнения…

1. Подтягивания на перекладине

Фото: Александр Гавриленко / РГ

Можно подтягиваться прямым хватом, как на фото, а можно обратным. Второй способ даже легче и с ним лучше прорабатывается бицепс и мышцы спины. Что очень важно в технике — нельзя раскачиваться ногами и корпусом, все движения должны быть плавными и даже немного медленными. Предплечья не ходят из стороны в сторону, локти всегда строго под перекладиной. Используйте полную амплитуду движения рук, до полного опускания. В самой верхней и нижней точке необходимо на секунду зафиксировать свое положение, «зависнуть». Если подтягивания у вас пока не получаются, можно начать тренировки на низком турнике (так называемое горизонтальное подтягивание, не отрывая ноги от пола).

2. Приседания

Фото: Александр Гавриленко / РГ

А точнее, выпады. В исходном положении ставим ноги «вдоль», на одной прямой воображаемой линии, руки на поясе. Теперь необходимо плавно присесть до такого уровня, чтобы передняя нога была согнута в колене примерно на 90 градусов. А затем также медленно вернуться в исходное положение. Очень важно здесь следить за положением корпуса. Спина должна оставаться ровной. Не надо наклоняться вперед или откидываться назад. Передняя нога удерживает вес на пятке. Выберите такое расстояние между ногами, чтобы передняя могла опускаться до нужного уровня, не выступая за передний край стопы. Иначе будет лишняя нагрузка на коленный сустав. Если техника правильная, уже через несколько подходов вы можете почувствовать легкое жжение в верхней части бедра. Это нормально.

3. Отжимания

Фото: Александр Гавриленко / РГ

Это, пожалуй, самое известное и популярное во всем мире упражнение. Здесь также самое главное держать корпус ровным. Для этого поначалу попросите кого-нибудь посмотреть со стороны, правильно ли вы делаете упражнение. Но уже через несколько тренировок тело запомнит нужное положение, и это перестанет быть проблемой. В будущем отжимания можно разнообразить — например, чем уже вы ставите руки, тем больше нагрузки идет на трицепс, а широкий хват лучше прорабатывает грудь и спину.

4. Планка

Фото: Александр Гавриленко / РГ

Одно из самых полезных и недооцененных упражнений. Делается после основной тренировки. Вам нужно просто принять упор лежа, уперевшись ладонями или локтями в землю, и пробыть в таком положении как можно больше времени. При такой статике одновременно прорабатываются прямые, поперечные и косые мышцы кора (спины и живота), которые фактически «поддерживают» ваши внутренние органы, а также ягодицы, мышцы вокруг позвоночника и шеи и так далее. Начать можно с классической планки, а потом для акцента на отдельных группах мышц разнообразить это упражнение — делать боковую планку, использовать в упоре только одну ногу и так далее.

Как прокачать своё тело за 100 дней

Несколько лет назад занятия на турниках и брусьях снова начали обретать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на продвижение здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.

Основатель воркаута Антон Кучумов придумал простую, но эффективную программу специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после длительного перерыва.

Антон Кучумов

Основатель и популяризатор движения воркаут в России, координатор проекта «Workout: фитнес городских улиц».

Из чего состоит программа

Практическая часть

В программе «100-дневный воркаут» вы найдёте детальный план тренировок, который легко подстраивается под любой уровень подготовки. Предложенные упражнения помогут вам стать сильнее и быстрее, развить координацию движений. Также программа научит вас правильно питаться и подбирать рацион в соответствии со своими целями, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.

Если вы хотите иметь стройное рельефное тело, минимум риска для коленей и спины и умеренное количество мышц, то упражнения с собственным весом — ваш вариант.

Практическая часть программы состоит из ежедневного выполнения простых упражнений, объединённых по круговому принципу. Поначалу тренировки включают обычные подтягивания, отжимания и приседания, но постепенно упражнения усложняются, увеличивается количество повторений, возрастает общая нагрузка. Такой метод тренировок идеально подходит для начинающих, поэтому каждый год в программе участвует всё больше людей.

Теоретическая часть

Теоретическая часть разделена на 14 тематических недель. Каждую неделю в программе освещается группа вопросов, которые могут возникнуть у новичков. Начинают с простых тем и постепенно переходят к более сложным.

Например, в базовом блоке рассказывается о том, как правильно выполнять подтягивания и отжимания, как нужно дышать во время тренировок, из чего состоят продукты и почему не стоит бояться жиров и углеводов. В продвинутом блоке эти же темы раскрываются более глубоко, упражнения разбираются с точки зрения биомеханики и работы мышц, а питание — с точки зрения гормональной регуляции.

Статистика участия в программе «100-дневный воркаут»

Поскольку воркаут — это больше, чем система упражнений, программа включает в себя блоки, связанные с саморазвитием, мотивацией и управлением временем. Обычно подобный блок идёт в конце каждой недели и служит своеобразной разгрузкой.

Сам себе тренер и диетолог

Особенность программы заключается в том, что вся информация берётся из надёжных источников. Здесь нет места личным мнениям фитнес-гуру или старым («но точно действующим!») секретам из качалки.

Работая над составлением программы, команда «100-дневного воркаута» собрала информацию более чем из тысячи источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Затем все эти данные переработали, структурировали и представили в удобном для чтения формате.

Так что вы будете не просто приседать и отжиматься, а усваивать много новых знаний, думать и размышлять, экспериментировать и проверять на себе. Да, это может быть сложнее, чем механически выполнять предписания тренера, но зато вы не будете зависеть от абонементов или расписания работы фитнес-инструкторов.

В этом заключается главная ценность программы. В процессе её прохождения вы становитесь своим тренером и диетологом, а после сможете самостоятельно составлять программу, регулировать нагрузки и подбирать питание.

Мотивация сообществом

Общение является одной из основных составляющих воркаута как субкультуры. На площадке люди не только тренируются, но и разговаривают, обмениваются опытом, подбадривают друг друга и просто весело проводят время.

В воркауте нет тренеров. Главный принцип: каждый учит каждого.

Такой коллективный подход прямо противоположен индивидуализму, царящему в фитнес-клубах и тренажёрных залах. Именно это помогает воркауту с каждым годом становиться всё популярнее.

С программой «100-дневный воркаут» у вас появится возможность общаться с десятками тысяч других участников, причём не только в онлайне, но и во время офлайн-тренировок.

Всё больше городов устраивают еженедельные сборы участников, на которых вы можете познакомиться с другими спортсменами из своего города, зарядиться атмосферой позитива и завести новые знакомства. Притом сборы участников проводятся не только во время прохождения программы, но и после её окончания. Продолжайте заниматься на улице в любое время года, даже зимой. В хорошей компании ваши тренировки никогда не будут скучными.

На сайте Workout.su можно проверить, будут ли проводиться совместные тренировки в вашем городе.

3 причины поучаствовать в программе

Если вы давно хотели заняться спортом и правильно питаться, есть как минимум три причины поучаствовать в «100-дневном воркауте».

1. Программа подходит любому человеку

Во-первых, образовательная часть программы включает знания, которые необходимы каждому. Вы узнаете много нового о собственном теле, о том, как сделать его сильным и красивым, поддержать здоровье и мотивацию.

Во-вторых, в тренировочную часть уже заложен механизм адаптации нагрузки под любой уровень подготовки. Не умеете отжиматься в упоре лёжа — будете выполнять упражнение с колен. Не получается подтягиваться — сделаете подводящие упражнения, которые помогут укрепить мышцы.

«100-дневный воркаут» подходит для людей любого пола, возраста и физической подготовки.

2. Занятия не требуют много времени

Вам не придётся добираться до спортзала и переодеваться. Выберите площадку рядом с домом или купите турник и занимайтесь в любое удобное время.

Что касается теоретической части, благодаря мобильным приложениям для iOS и Android вы можете читать новую информацию даже без доступа к интернету. Просвещайтесь в любую свободную минуту: в общественном транспорте, на обеде, в очереди.

3. Программа полностью бесплатна

Программа не имеет дополнительных платных функций и PRO-версии. Вся нужная информация доступна сразу. Всё, что от вас требуется, — начать её использовать.

Начните менять свою жизнь вместе с тысячами людей по всему миру. Это реальный шанс стать лучше ещё до конца этого года.

Участвовать в программе

Как прийти в форму за 100 дней: Здоровье

Все еще сомневаетесь? Тренировки кажутся вам слишком утомительными? 100 дней — это слишком долго? Слова Уинстона Черчилля «No sports» характеризуют ваш образ мыслей, уютный диванчик притягивает? Прежде чем всё отложить на старость, взгляните на альтернативу.

Если вы выдержите 100 дней, обещаю вам следующее:
1. Повысится ваша работоспособность, причем не только в спорте. Вы станете выносливее во всех областях жизни.
2. Снизится риск инфаркта миокарда. Нормализуется артериальное давление, причем без лекарств.
3. Пульс покоя станет реже. За счет снижения пульса сердце сэкономит удары.
4. Снизится содержание липидов в крови.
5. Мускулатура научится работать экономичнее, станет работоспособнее.
6. Повысится интенсивность основного обмена, а это значит, что жир будет сжигаться вашим организмом даже во сне! Вы сбросите вес и сократите свою жировую массу: мягко и постепенно, без повсеместно цитируемого «йо-йо-эффекта». У тканей будет время приспособиться к изменениям.
7. Вы укрепите свою иммунную систему. Друзья и коллеги в вашем окружении опять хлюпают носами? Чихать вы хотели на следующую волну гриппа!
8. Вы снизите негативный стресс, и в то же время спорт принесет вам положительные эмоции.
9. Улучшатся функции пищеварительной и других регуляционных систем организма (почек, печени и т. д.).
10. Станут прочнее кости, суставы, хрящи, сухожилия и связки.
11. Ваша кожа будет лучше снабжаться кислородом, станет более мягкой и гладкой, и вы будете просто лучше выглядеть!
12. Вы будете лучше спать и, соответственно, лучше высыпаться, а это значит, что при сокращении времени ночного сна вы будете вставать по утрам легче и без кругов под глазами.
13. У вас повысится самооценка, движение наполнит вашу кровь гормонами радости, и депрессиям больше не будет места в вашей жизни. Разочарование сменится жизнерадостностью

Шаг 1. Одолейте ваше внутреннее ленивое животное

К сожалению, свободно и легко достигнуть прекрасного состояния души и тела, как это подается нам загорелыми «гуру фитнеса», удается лишь
в очень редких, пожалуй, исключительных случаях. Даже хорошо тренированным, профессиональным спортсменам каждый раз после перерыва приходится несколько дней бороться со своим внутренним ленивым животным, прежде чем тренировки входят в привычную колею. Вы ведете приятную жизнь со шницелями и «Макдональдсом», милыми перекурами, уютными телевизионными вечерами с чипсами и пивом, а по выходным лечите своего кота. И даже для покупки газеты за углом выгоняете из гаража машину. Если вы боитесь, что будете страшно скучать по такой жизни, то, пожалуй, оставьте все как есть.

Имеются веские основания для того, чтобы отказаться от новой жизни в хорошей форме. Ее начало связано с большими трудностями. Что я надену? Где я буду тренироваться и когда? Что лучше: бегать или заниматься фитнесом в студии? Надо ли мне записаться там на курс занятий? Должен ли я стать членом клуба и насколько это дорого?

Но я могу вас успокоить. У профессиональных спортсменов с их очевидно безупречными фигурами после длительных перерывов в тренировках или после травм точно такие же заботы. Они тоже должны сначала одолеть свое ленивое животное; в спортивных кругах вы будете плохо выглядеть уже с несколькими граммами лишнего веса. Они часто испытывают неловкость, когда коллега по тренировке косится на дисплей их эргометра. Например, Томас Сикора, будучи победителем Кубка мира в слаломе, бегал на тренировках так медленно, что зачастую прятался от других бегунов за деревьями. Но, надо сказать, как раз на примере профессиональных спортсменов я вижу, какого прогресса можно добиться за сто дней систематических тренировок.

WorkOut: Как за 100 дней с помощью приложения привести себя в спортивную форму?

Заняться собой, изменить образ жизни, встать с дивана и привести своё тело в надлежащую форму никогда не поздно. Но самое проблематичное в этой ситуации — наконец-то принять решение и начать действовать. И тут кроется огромный подвох: на словах ваша решимость может быть стопроцентной, а перейти от слов к делу окажется непосильной задачей. И тут на помощь приходит правильная мотивация, которую вам обеспечит приложение «100-дневный воркаут: Фитнес для начинающих».

С ним вы можете начать свой персональный стодневный фитнес-марафон, цель которого – вернуть себе форму, получить красивое, подтянутое тело, сделать здоровый образ жизни и регулярные тренировки ежедневной привычкой.

Плюсом этого приложения является тот факт, что оно рассчитано не только на подготовленных людей или спортсменов — с ним начать курс тренировок может любой желающий, независимо от своего уровня и физической формы. Главное – это желание, наличие турника и отсутствие медицинских противопоказаний. Вам не нужны дорогостоящие тренажёры и абонемент в спортзал, а начать можно уже сейчас, не откладывая свой старт в долгий ящик.

Ваши тренажёры — это ваше собственное тело и турник на ближайшей спортивной площадке или дома. «А что же дальше?» – спросите вы. Ответ даст «100-дневный воркаут». Для начала вам необходимо оценить и зафиксировать свою физическую форму, сделав несколько фотографий своего тела и базовые упражнения — столько, сколько сможете по максимуму. Теперь вы знаете, на что способны, и можете поставить себе цели, а приложение поможет вам продвигаться к их достижению.

Помните – даже самый долгий путь начинается с первого шага, поэтому пусть цифра 100 не пугает вас и предстоящие сто дней не кажутся огромным сроком. Тем более что ваши ежедневные тренировки не будут чем-то нереально сложным. Вас ждут только базовые упражнения – отжимания, подтягивания и приседания, но благодаря этому приложению вы сможете научиться делать их правильно и в том количестве, о котором и не мечтали.

Каждый день приложение будет напоминать вам о тренировках, информировать о правильном питании, давать советы по рациону, подробно разбирать технику выполнения упражнений. Работа с приложением разбита на три основных блока. Базовый длится с первого дня по 49-й, он ориентирован на новичков, поэтому содержит массу полезных советов и отвечает на основные вопросы, возникающие у начинающих.

Освоив базу, вы переходите к блоку для продвинутых пользователей. За первых 50 дней тренировки стали привычкой, вы уже знаете, как дышать и сколько тренироваться, как наращивать подходы, сколько и когда пить и как питаться. Пора двигаться дальше, меняя технику выполнения упражнений, наращивая их сложность и изучая работу собственных мышц. К окончанию этого блока вы с помощью приложения получите ответы на свои вопросы и разберетесь в схемах питания и тренировок. Главное – внимательно читать всю ту информацию, которую предоставляет «100-дневный воркаут».

Последние дни, начиная с 92-го — это так называемый турбо-блок. Добравшись до этого блока, вы стали гораздо сильнее и выносливее и сможете выполнить те задания, которые раньше показались бы вам чем-то из области фантастики.

Ежедневные информационные и мотивирующие посты помогут вам продержаться и не бросить начатое, а статистика, которую ведёт приложение, продемонстрирует ваш прогресс. Именно для этого вам и нужны фотографии «до» и «после» – они помогут увидеть разницу, а это лучшая мотивация, чтобы продолжать заниматься фитнесом и по окончании стодневки.

Создателем программы является Антон Кучумов, основатель воркаут движения в России. Вся информация, использованная в «100-дневный воркаут», почерпнута из более чем 1000 источников – от школьных учебников до самых свежих публикаций в научных журналах.

«100-дневный воркаут: Фитнес для начинающих» отличается простотой в использовании и удобством, оно бесплатно и не содержит никаких внутренних покупок. Его главное меню интуитивно понятно, в него не придётся вникать — вы можете начинать свой фитнес-марафон сразу же со старта, как только решились скачать приложение.

Да и зачем откладывать? Первым шагом и надёжным помощником на пути к идеальной форме и хорошему здоровью станет «100-дневный воркаут», а дальше всё зависит только от вас.

AppStore GooglePlay

100 дней с сегодняшнего дня

Хотите вычислить дату, которая ровно через сто дней, не считая?

Сегодня 2 апреля 2022 года, значит, через 100 дней будет 11 июля 2022 г. .

Вы можете проверить это, используя разницу дат калькулятор для измерения количества дней с сегодняшнего дня до 11 июля 2022 года.

Нужно рассчитать 100 дней от определенной даты? Воспользуйтесь калькулятором дней с даты.


Вс М Ту Вт Т Ф Сб
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

11 июля 2022 года — понедельник.Это 192-й день года и 28-я неделя года (при условии, что каждая неделя начинается в понедельник), или 3-й квартал года. В этом месяце 31 день. 2022 год не високосный, поэтому в этом году 365 дней. Краткая форма этой даты, используемая в Соединенных Штатах, — 11.07.2022, и почти во всем мире — 7.11.2022.

В некоторых случаях вы можете пропустить выходные и подсчитать только будни. Это может быть полезно, если вы знаете, что у вас есть срок, основанный на определенном количестве рабочих дней.Если ты пытаясь увидеть, какой день приходится на точную разницу дат в 100 дней недели с сегодняшним днем, вы можете подсчитывать каждый день, пропуская субботу и воскресенье.

Начните расчет с сегодняшнего дня, который выпадает в субботу. Если считать вперед, то следующий день будет воскресеньем.

Чтобы получить ровно сто будних дней, вам нужно посчитать 140 дней (включая выходные). Это означает, что 100 рабочих дней с сегодняшнего дня будут 20 августа 2022 г. .

Если вы считаете рабочие дни, не забудьте настроить эту дату для любых праздников.


Вс М Ту Вт Т Ф Сб
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

20 августа 2022 года – суббота.Это 232-й день года и 33-я неделя года (при условии, что каждая неделя начинается в понедельник), или 3-й квартал года. В этом месяце 31 день. 2022 год не високосный, поэтому в этом году 365 дней. Краткая форма этой даты, используемая в США, — 20.08.2022, и почти во всем мире — 20.08.2022.

Этот сайт предоставляет онлайн-калькулятор Days From Today чтобы помочь вам найти дату, которая наступит ровно через X дней.Вы также можете ввести отрицательное число, чтобы узнать, когда X дней до того, как сегодня случилось падение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы понять истек срок, если у вас осталось определенное количество дней. Или прочитайте всю страницу, чтобы узнать больше о сроках, если вы считая только рабочие или будние дни, пропуская субботу и Воскресенье. Если вы пытаетесь измерить количество дней между две даты, вместо этого вы можете переключиться на калькулятор разницы дат .

#FixTheForm – GrantAdvisor

#FixTheFormGrace Fogland2021-12-13T13:58:54-06:00

#FixTheForm — это массовое международное движение, направленное на выявление и исправление наихудших элементов форм заявок на финансирование, которые тратят время и деньги и усугубляют неравенство.

Каждый год миллионы часов, связанных с миссией, теряются из-за трудоемкого процесса подачи заявок на гранты. Некоммерческие организации постоянно сообщают, что «технические траты времени» в заявках на гранты занимают 20-30 процентов их времени, согласно более чем 2500 анонимным обзорам фондов, предоставляющих гранты на GrantAdvisor.org. Борьба с такими пожирателями времени является ключевой возможностью для спонсоров, стремящихся улучшить доступность и справедливый доступ к финансированию.

Чтобы точно определить основные необходимые изменения, в ноябре 2020 года был запущен опрос.Менее чем за четыре недели он получил 500 ответов от соискателей грантов из девяти стран, представляющих все формы, размеры и сферы деятельности некоммерческого сектора. Узнайте о результатах опроса и о том, что мы сделали, чтобы сэкономить некоммерческим организациям 1 миллион часов .

Верхний результат: невозможно увидеть всю заявку на получение гранта раньше времени

С того момента, как первый человек ответил на опрос, до 500-го было ясное мнение: эта болевая точка — главная возможность для этой области.Он получил наибольшее количество голосов и наивысшую оценку боли.

Почему исправление формы имеет значение

«для многих организаций, особенно тех, которые возглавляются черными или коричневыми и которые, скорее всего, будут хронически недофинансироваться, это особенно вредно [практики]».

– Респондент опроса #FixTheForm

«Я буквально потерял сотни часов на устранение неполадок и навигацию по плохо разработанным заявкам на получение грантов и порталам.

Безболезненный и удобный для пользователя процесс подачи заявки снизит барьеры для организаций, которые больше всего нуждаются в вашей поддержке».

«Эти изменения действительно помогут нам тратить меньше времени и денег на заполнение форм и больше на дела и людей, которых мы поддерживаем».

Что дальше

Помогите определить будущее #FixTheForm, заполнив этот краткий опрос! (нажми на меня)

Кто лидирует #FixTheForm


Лаура Соломонс (слева) занимается сбором средств для благотворительной организации социальной мобильности, а также бывшим попечителем и председателем фонда, предоставляющего гранты.

Кари Анестад (справа) является содиректором GrantAdvisor.org (бесплатный сайт анонимных обзоров грантодателей) и заместителем директора Совета некоммерческих организаций Миннесоты.

Кампания, направленная на то, чтобы сэкономить некоммерческим организациям миллион часов за счет улучшения процесса подачи заявок на гранты, стала реальностью.

Используя импульс благотворительности для решения проблемы неравенства, GrantAdvisor.org в партнерстве с Технологической ассоциацией грантодателей (TAG) летом 2021 года разработали уникальную кампанию: «100 форм за 100 дней.Опираясь на основные результаты тысяч обзоров GrantAdvisor и 500 ответов на #FixTheForm (опрос для выявления конкретных возможностей для снижения нагрузки на заявки для некоммерческих организаций), «100 форм за 100 дней» сплотил грантодателей для решения главной проблемы в процессе подачи заявок. : Невозможность увидеть полную заявку при подготовке ответа.

Цель кампании была проста: собрать 100 образцов грантовых форм за 100 дней. При этом GrantAdvisor и TAG стремились привлечь внимание некоммерческих организаций к этой проблеме и вдохновить фонды разместить загружаемую версию приложения на своих веб-сайтах.То, что произошло, было намного больше.

Результаты кампании:

  • Более 130 фондов обнародовали свои заявки на гранты, в том числе некоторые из крупнейших и наиболее влиятельных фондов в глобальном масштабе предоставления грантов, включая Фонд Форда, Фонд Чарльза Стюарта Мотта, Фонд Макартура, Фонд Роберта Вуда Джонсона и Европейский климатический фонд.
  • Пять ведущих в отрасли поставщиков программного обеспечения для управления грантами, Blackbaud, Fluxx, Foundant, GivingData и SmartSimple, внесли постоянные усовершенствования в свои платформы, что позволяет фондам заблаговременно предоставлять полную форму гранта.(Полный список участвующих фондов и поставщиков: http://blog.grantadvisor.org/reformer-community/).
  • 3300 фондов теперь могут разрешить загрузку формы гранта в своем программном обеспечении для управления грантами, что затронет миллион некоммерческих организаций, подавших заявки на финансирование. Если это изменение сэкономит некоммерческой организации один час, это сэкономит один миллион часов!

СМИ и влияние

Узнайте, как #FixTheForm с этими ведущими поставщиками систем управления грантами

Формирование новых привычек за 100 дней | Ну Один

Поднимите руки… сколько раз вы ставили перед собой цель изменить привычку, которую считаете нездоровой или непродуктивной, а затем сбивались с пути?

Вы бросили диету при первом же взгляде на выпечку в офисе? Наблюдаете, как ваши планы на «Сухой январь» уходят в небытие после выпивки после работы в первую пятницу месяца? Или нажимали кнопку повтора больше раз, чем вы помните, когда обещали себе, что доберетесь до спортзала этим утром?

Вы не одиноки в этой внутренней борьбе.Желание изменить наше поведение, чтобы оптимизировать здоровье, энергию, продуктивность, счастье и успех, являются общими целями, которые нас объединяют. Однако изменить старые привычки и поддерживать новые, как вы, вероятно, уже поняли, непросто. И тому есть веская причина.

Привычка на всю жизнь

Привычки — это поведенческие ритуалы, которые мы выполняем автоматически. Освобождение драгоценных ресурсов нашего мозга для выполнения более сложных задач.Привычки настолько укоренились в нашем мозгу, что нейробиологи связали часть мозга, называемую базальными ганглиями, с нашим поведением, формирующим привычки. Это открытие объяснило способность некоторых людей продолжать вести себя по привычке даже после черепно-мозговой травмы.

Мы создаем эти ритуалы в течение определенного периода времени, не только в нашем поведении, но и в нашей системе памяти. Например, маршрут, по которому вы едете на работу, не задумываясь. Ваша повторяющаяся утренняя рутина или поведение, которое вы приняли как способ справиться со стрессом.Привычки — результат практики и повторения, поэтому для их преодоления требуется такая же дисциплина.

Начните сегодня

Когда дело доходит до формирования новой привычки, на самом деле нет волшебной формулы. Правда в том, что это занимает столько времени, сколько требуется. Но один психолог, изучавший этот предмет более 20 лет, разработал основу для поддержки изменения поведения. Модель поведения Фогга предполагает наличие трех основных условий для изменения поведения: Мотивация , Способность и Подсказка .Теория предполагает, что по мере увеличения мотивации и способности человека выполнять желаемое поведение, более вероятно, что он достигнет желаемого результата. В конце концов, чем проще что-то сделать, тем меньше мотивации вам нужно для этого — и 100-дневный челлендж — отличное место для начала.

  1. Мотивация – Решите, что вы действительно хотите изменить

У всех разные причины для формирования новых привычек.Возможно, вы захотите стать лучше, стать более организованным, улучшить свое финансовое положение, отложить телефон, установить более крепкие социальные связи или просто больше спать. Какой бы ни была ваша причина, изменения достижимы, но сделайте их индивидуальными. Не основывайте свою цель на какой-то тенденции или чем-то, что, по вашему мнению, другие люди ожидают от вас изменения. Самосовершенствование касается вашей жизни, поэтому начните с того, что для вас важнее всего.

  1. Способность – Поставьте себе достижимую цель

Постановка целей является частью нашей человеческой эволюции, добавляя цель и смысл нашему существованию, поскольку мы стремимся к самосовершенствованию.Постановка достижимой цели дает вам реальный шанс переобучить свой мозг новым привычкам. Если вы хотите начать бегать, не записывайтесь на первый марафон; начните с цели на пять или десять километров и придерживайтесь плана тренировок на 100 дней. Возможно, вы хотите проводить меньше времени в сети, но нереально думать, что вы можете полностью отключиться. Вместо этого оставьте свой телефон в другой комнате, когда ложитесь спать ночью, или используйте приложение, например Freedom, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты и помогать вам сосредоточиться.

  1. Подсказка – удалить препятствия

Нам часто не удается изменить свое поведение, потому что мы ставим перед собой препятствия: «У меня нет времени/денег/энергии/способностей». Однако с помощью всего нескольких небольших стратегий мы можем устранить эти препятствия и встроить подсказки, которые сигнализируют о положительных изменениях в поведении. Например, если вы пытаетесь быть лучшим хронометристом, попробуйте использовать телефонные будильники, чтобы напомнить вам о важных встречах.Вы можете запланировать несколько уведомлений за несколько дней, часов или минут, чтобы держать вас в курсе. Или, возможно, вы тянетесь к нездоровой пище, когда начинаете чувствовать стресс; вместо этого держите под рукой здоровую закуску и бутылку воды и замените их чем-нибудь вредным, чтобы создать более позитивную ассоциацию. Вы не всегда можете устранить триггеры, но вы можете начать устранять препятствия, мешающие вашему успеху.

Aon — поддержка новаторских предприятий для обеспечения хорошего самочувствия на работе.

100-дневная гарантия занятости в Бунделькханде (М.П.)?

ТОМ № 2 (2013 г.), ВЫПУСК № 4 (апрель) ISSN (онлайн): 2320-0685

9

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ ИЗУЧЕНИЙ МЕНЕДЖМЕНТА И РАЗВИТИЯ

very less

0 Dat

3 www.ijmds.com В соответствии с этой схемой женщинам были предоставлены рабочие места. Во время обзора литературы по реализации

по этой схеме было обнаружено много нарушений, таких как

Mustor roll, что является важной записью о MGNREGA. Отчеты о физическом прогрессе не были

подготовлены должным образом.(Parsuram Rai 2010) на рабочем сайте MGNREGA. Сотрудник, который

назначен для подготовленного броска Мустор, он делает бросок Качха Мустор, а затем после его изготовления

Свиток Мустор в офисе. В реализации этой схемы есть серьезные нарушения. Один

другая вещь основана, что пособие по безработице, пособие по безработице имеет вопрос

правительства штата; в отчете CAG (2008 г.) установлено, что во многих штатах не выплачивалось пособие по безработице

бенефициарам.Уровень бедности в регионе Бунделькханд, за исключением Мадхья-Прадеша, на

выше, чем в других частях штата, поэтому эта схема более важна для этих народов.

MGNREGA учитывает гендерные аспекты, поэтому мы изучаем занятость женщин в этой области в течение

периода исследования, согласно официальному веб-сайту NREGA, это создает социальную интеграцию и, учитывая

примерно 39,63% рабочих мест для женщин, есть единственное достижение этой схемы в моей

исследовательская работа.В этой исследовательской работе были обнаружены противоречия между отчетами правительства

и отдельными исследованиями. Он видел мои данные, которые собраны с официального сайта NREGA, данные

четко показывают статус занятости. На основании этого МГНРЕГА не было предоставлено

100 дней безопасности в этой области. Это явное нарушение положения Закона NREGA, которое отмечено

, в отношении 100-дневной гарантии для работников.

Ссылки

Adhikari, Anindita and Kartika Bhatia (2010), «Выплата заработной платы NREGA: можем ли мы рассчитывать на банки?»

Economic & Political Weekly, 45(01):30-37.

Генеральный контролер и аудитор (2007 г.), «Аудит эффективности выполнения Закона о гарантиях занятости в сельских районах

, 2005 г. (NREGA)», Проект отчета, Нью-Дели.

Сиддхартха и Аниш Ванаик (2008 г.), «Отчет CAG о NREGA: факты и вымысел», журнал Economic & Political

Weekly.

Бхатти, Бхарат (2012), «Платежи с поддержкой Aadhar для работников NREGA», экономический и политический еженедельник,

XLVII (49):16-19.

Джа, Рагбендра и Рагхав Гайха, (2012 г.), «NREGS: интерпретация официальной статистики», экономический и

политический еженедельник, XLVII (40): 18-22.

Бхатия, Бела и Джин Дрез, (2006 г.), «Гарантия занятости в Джаркханде: наземные реалии», Economic

& Political Weekly.

Тивари, Ракеш и др. др. (2011), «MNREGA для улучшения экологических услуг и сокращения уязвимости

: Экспресс-оценка в Читрадургском районе, Харнатка», Еженедельник по экономическим и политическим вопросам,

XLVI(20):39-47.

Ванаик, Аниш и Сиддарт (2008 г.), «Банковские платежи: конец коррупции в NREGA?», экономический и

политический еженедельник.

Дрез, Жан (1990), «Бедность в Индии и иллюзия IRDP»; Экономический и политический еженедельник, том

26, № 29 сентября

Магия 100 дней

23 сентября 2016 г.

  ‘Тот, кто не верит в магию, никогда ее не найдет’ 

Роальд Даль

 

Журнал за 100 дней имеет простой и интуитивно понятный формат, которому вы будете следовать в течение 100 дней.

100 дней, чтобы отключиться и снова подключиться к себе. 100 дней, чтобы построить мышцу благодарности. 100 дней, чтобы приблизиться к воплощению этой мечты в реальность. 100 дней, чтобы изменить себя.

Почему 100 дней?

Есть что-то волшебное в 100 днях. 100 дней — идеальный срок, чтобы усвоить новое поведение и сделать его новой привычкой.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, для выработки относительно простой привычки, такой как съедание фрукта за обедом или ежедневная пробежка по 15 минут, требуется более двух месяцев ежедневных повторений, чтобы она стала привычкой.Хотя среднее значение составляло 66 дней, было много различий (от 18 до 254 дней) как среди людей (некоторые люди более устойчивы к привычкам), так и среди привычек (некоторые привычки формируются дольше, чем другие). (1)

Это исследование говорит нам, что 100 дней должно быть достаточно, чтобы вы выработали привычку вести этот дневник. Он также достаточно короток, чтобы не вызывать у вас паники при мысли о том, что вам придется постоянно вести этот журнал. Кроме того, помните то невероятно приятное чувство, которое вы испытываете, прочитав книгу? Проект? Хороший пробег?

Такое же ощущение вы испытаете, ведя этот дневник.Это захватывающая задача, которую вы знаете, вы можете закончить.

Сотням миллионов людей по всему миру удалось взять на себя ответственность и взять на себя обязательство выработать новую привычку или изменить образ жизни. Простой поиск в Google приведет вас к множеству страниц, где такие же люди, как и вы, рассказывают, как они бросают себе вызов: приседать 100 дней, практиковать йогу 100 дней, правильно питаться 100 дней, медитировать 100 дней и так далее. .

Вы будете поражены тем, что 100 дней могут сделать для вас и вашей жизни.Вы испытаете полный сдвиг в том, как вы думаете и чувствуете, и какие действия вы предпринимаете. Через 100 дней вы воссоединитесь с собой и у вас появятся мысли и чувства, которых у вас не было уже давно. Каждый прожитый день будет приближать вас к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Достаточно сказано. 100 дней. Этот журнал. Таков план.


Разработка вакцин за 100 дней

Разработка противопандемических вакцин за 100 дней

Доктор Ричард Хэтчетт

Мир может противостоять следующей болезни X с помощью новой вакцины всего за 100 дней.Вот как…

COVID-19, каким бы ужасным он ни был, далеко не худший случай, который можно себе представить. Сто лет назад мир пережил пандемию гриппа, вызванную вирусом, который был в четыре-пять раз более смертоносным, чем COVID-19, и только в этом столетии мы уже сталкивались со вспышками, вызванными коронавирусами (SARS и MERS), которые соответственно примерно В 20 и 70 раз смертоноснее, чем SARS-CoV-2. Единственное, что предотвратило катастрофу непостижимых масштабов, это то, что им не хватало трансмиссивности COVID.

Вакцины лежат в основе того, как современное общество противостоит угрозам инфекционных заболеваний. Они являются нашим самым мощным инструментом против рисков пандемии и будут иметь решающее значение для любых будущих ответных мер. Чем быстрее будет разработана и развернута эффективная вакцина, тем быстрее можно будет сдержать зарождающуюся пандемию и контролировать ее.

CEPI стремится к тому, чтобы мир смог отреагировать на следующую болезнь X с помощью новой вакцины всего за 100 дней. Это чуть более 3 месяцев, чтобы обезвредить угрозу патогена, который может вызвать пандемию.В сочетании с улучшенным надзором, обеспечивающим более раннее обнаружение и предупреждение, а также с быстрым и эффективным использованием немедикаментозных вмешательств, таких как тестирование, отслеживание контактов и социальное дистанцирование для подавления передачи болезни, доставка вакцины за 100 дней даст миру шанс на борьбу экзистенциальная угроза будущего пандемического вируса.

CEPI любит называть это своей «лунной» миссией, потому что цель, хотя и амбициозная, технически достижима.

Некоторым эта цель кажется невероятно надуманной — пока вы не разбьете проблемы, которые необходимо решить, на управляемые части и не продумаете каждую из них.

История COVID-19 помогает нам в этом, потому что планирование того, что возможно в будущем, основано на том, что, как мы уже показали, возможно прямо сейчас.

Если мы посмотрим на глобальный портфель вакцин против COVID-19 — жизненно важных продуктов, которые были созданы с нуля, затем произведены, протестированы, испытаны и применены против совершенно новой болезни, — многие быстро развивающиеся возможности станут очевидны:

  • Можно разработать вакцину-кандидат в течение 2 дней после публикации генетической последовательности нового вируса.Мы знаем, потому что это то, что сделал Исследовательский центр вакцин NIAID.
  • Можно перейти к первым испытаниям на людях через 66 дней после выпуска генетической последовательности. Мы знаем, потому что это то, что сделала Модерна.
  • Первые данные о безопасности можно опубликовать через 63 дня после начала клинического исследования фазы 1. Мы знаем, потому что это то, что сделала Модерна.
  • От первых клинических испытаний на людях до регистрации вакцины можно пройти примерно за 7 месяцев. Мы знаем, потому что это то, что сделали Pfizer/BioNTech.
  • И можно получить разрешение на экстренное использование в течение 1 дня после подачи необходимых данных в регулирующие органы. Мы знаем, потому что так поступила китайская компания CanSino.

Если бы такие вехи были достигнуты для единственной вакцины-кандидата COVID-19, то безопасная и эффективная вакцина теоретически могла бы быть доступна для использования, основываясь на результатах Фазы 3, более чем на два месяца раньше, чем в этом пандемия. Это сократило бы время от «лаборатории до инъекции» или от публикации генетической последовательности до получения новой вакцины до менее чем 9 месяцев.И это без каких-либо изменений в нашей нынешней парадигме регулирования.

Подготовьтесь к предотвращению

До появления вируса SARS-CoV-2 предыдущий отчет о разработке вакцины относился к живой аттенуированной паротитной вакцине, на которую ушло немногим менее 5 лет, или почти 1800 дней, с момента выделения вируса в марте 1963 г. до лицензирования в январе 1968 г. Для сравнения, 326 дней, которые потребовались от выявления вируса SARS-CoV-2 до внедрения вакцины против COVID-19 в экстренных случаях, представляли собой качественный скачок.Вдобавок к этому замечательному прогрессу можно отметить очевидные доказательства того, что если мы посмотрим на лучшие в своем классе сроки, достигнутые на различных этапах, то сегодня мы могли бы сократить общие сроки как минимум еще на два месяца.

С ужесточением и сокращением на каждом этапе, а также путем переосмысления того, как мы устанавливаем безопасность и эффективность для чрезвычайных контрмер, сокращение этого срока до 100 дней должно стать возможным. В недавнем интервью о 100-дневном плане вакцинации Эрик Ландер, генетик, микробиолог, математик и научный советник президента Джо Байдена, выразился так: «Это заставляет вас сглотнуть на секунду, но это вполне осуществимо.

Все дело в правильной подготовке.

И быть должным образом подготовленным к следующей Болезни X означает объединить науку, лидерство и человечество невиданным ранее способом.

С научной точки зрения речь идет о достижении прогресса на протяжении всего жизненного цикла готовности к пандемии — с момента выявления нового патогена, через быстрое прототипирование вакцины-кандидата, через тестирование и авторизацию этой вакцины, чтобы доставить ее в руки люди в группе риска.

С экономической точки зрения речь идет о готовности делать крупные и смелые инвестиции, чтобы ускорить создание нашей защиты от новых угроз, даже если многие из этих инвестиций не окупятся.

Политически речь идет о признании научной возможности, принятии морального обязательства попробовать и, что особенно важно, заставить это работать для всех, а не только для тех, кому посчастливилось родиться в богатых странах.

В частности, сокращение сроков разработки вакцины до 100 дней включает в себя ряд поэтапных и сокращенных шагов, подобных тем, которые мы предприняли во время пандемии COVID-19, в сочетании с некоторыми существенными, но тщательно рассчитанными скачками.

Начнем с того, что теперь мир действительно должен улучшить эпиднадзор за болезнями во всем мире. После многочисленных предупредительных сигналов в виде возникающих заболеваний — SARS-CoV-1, MERS, Эбола, h2N1 — неоспорима необходимость в распределенных системах раннего предупреждения, которые выявляют и отслеживают возникающие эпидемические угрозы.

GISAID — глобальная научная платформа для обмена вирусологическими, клиническими и эпидемиологическими данными о гриппе — активизировалась во время пандемии и начала курировать генетические данные SARS-CoV-2, представленные со всего мира, обеспечивая критический геномный надзор за новыми вариантами в процессе.Новый центр ВОЗ по сбору данных о пандемии и эпидемиях в Берлине будет объединять и обмениваться данными глобального эпиднадзора, чтобы предупреждать власти о возникающих эпидемических угрозах.

Это усиленное наблюдение за болезнями, которое включает сканирование, поиск и оповещение о потенциальных вспышках как повседневную константу жизни, усиливается тем, что мы знаем с гораздо большей уверенностью, что мы ищем. Например, ВОЗ определила список патогенов, которые представляют известную эпидемическую угрозу и могут быть связаны с 90 259 следующими 90 260 COVID-19, точно так же, как COVID-19 генетически связан с двумя заболеваниями (ТОРС и БВРС), о которых мы уже говорили. столкнулся.

Патогены постоянно возникают и вновь появляются: от оспы обезьян и лекарственно-устойчивой малярии до брюшного тифа и чумы, смертоносных вирусов Нипах и MERS, устрашающих штаммов птичьего гриппа и переносимых комарами вирусов Зика и Чикунгунья.

Любой двоюродный брат может стать следующей Болезнью X. Не все новые болезни имеют пандемический потенциал, но следующая, которая может быть такой же опасной, как COVID-19, если не хуже.

Знание (неизвестного) врага

При подготовке к Болезни X важно иметь четкое представление об известном и неизвестном: X в «Болезни X» означает все, чего мы не знаем.Это новая болезнь, о которой мы будем знать очень мало, когда она впервые появится: она может быть смертельной, а может и не быть смертельной, очень заразной и угрожающей нашему образу жизни. Мы также не знаем, когда и как он пересечет вирусную границу и заразит людей.

Мы знаем, что грядет следующая Болезнь X, и мы должны быть к ней готовы.

На сегодняшний день известно около 260 вирусов, способных заражать людей. Эти 260 или около того вирусов принадлежат примерно к 25 вирусным семействам.

Эти семейства вирусов включают:

Семейство парамиксовирусов, включающее высококонтагиозные древние болезни кори и эпидемического паротита, а также недавно идентифицированные и гораздо более смертоносные Нипах и Хендра.

Семейство коронавирусов, в которое входят как легкие, но очень заразные вирусы простуды, так и COVID-19 и еще более смертоносные MERS и SARS.

Семейство аренавирусов, первый идентифицированный член которого был выделен в 1930-х годах и которое включает ряд вирусных геморрагических лихорадок Старого и Нового Света.

Семейство филовирусов, дающее нам Эболу и не менее устрашающую Марбург.

Семейство ортомиксовирусов, наиболее известными представителями которого являются вирусы гриппа, вызвавшие не менее четырех пандемий с 1918 года.

И семейство флавивирусов, многие из которых, в том числе желтая лихорадка, лихорадка денге и вирус Зика, передаются комарами или другими насекомыми и в настоящее время распространились по всему миру.

Полный список вирусных семейств «соседей из ада» здесь:

Предварительное решение науки

На самом деле мы не можем создать отдельные новые вакцины против 300 или более потенциальных или развивающихся угроз, не говоря уже о 1.6 миллионов или около того видов вирусов, которые могут существовать в организме млекопитающих или птиц и которые еще предстоит открыть.

Но мы можем разработать вакцины против прототипов этих угроз. Другими словами, мы можем сосредоточить наши усилия на патогенах, которые иллюстрируют некоторые или все худшие черты определенного вирусного семейства.

Заблаговременно решая проблемы разработки вакцины для конкретного патогена, мы готовимся к разработке вакцин против других членов его семейства гораздо быстрее, чем если бы нам пришлось начинать с нуля.

Это правда, что вакцины против ранее неизвестного вируса SARS CoV-2 были разработаны и внедрены с беспрецедентной скоростью.

Но это достижение не появилось из ниоткуда, и это нововведение не появилось на ровном месте. Как и другие рекордные человеческие достижения — будь то 100-метровый спринт Усэйна Болта за 9,58 секунды, беспосадочный полет вокруг земного шара Дика Рутана и Джины Йегер или посадка на Луну «Аполлона-11», — они были созданы за годы напряженной работы: обучения, тренировок. , экспериментировать и тестировать.

История успеха вакцины против COVID-19 показывает нам, как работает подход к созданию прототипа вакцины.  

Годы усердной работы включали в себя кропотливые исследования вакцин для двух близкородственных коронавирусов, SARS-CoV-1 и MERS-CoV.

Вакцины защищают, помогая иммунной системе обнаруживать и нацеливаться на вторгшиеся патогены. Вакцины обычно делают это, представляя или фрагмент патогена — так называемый «иммуноген» — иммунной системе, чтобы вызвать ответ до того, как пациент заразится.

Для MERS, SARS и SARS-CoV-2 критическим иммуногеном является шиповидный белок на поверхности вируса. Спайковый белок позволяет каждому вирусу проникать в клетки, но также является основной мишенью иммунной системы. Работая над вакцинами от MERS и SARS, ученые научились вызывать сильный иммунный ответ против шиповидного белка коронавируса. Эти методы были критически важными передовыми знаниями, когда дело дошло до разработки вакцин против новой угрозы коронавируса SARS-CoV-2.

Также важными в истории разработки вакцины против COVID-19 были невероятные скачки вперед в технологии вакцин, которые произошли как раз в нужный момент.

В те годы в рамках своей работы ученые усовершенствовали и разработали так называемые платформы быстрого реагирования для создания вакцин «включай и работай». Некоторые использовали технологию мРНК, а другие, такие как ChAdOx Оксфордского университета, использовали вирусные векторы. Это означало, что, когда появилась Болезнь X, которая была идентифицирована и названа SARS CoV-2, производители вакцин могли включить генетический код для части нового коронавируса, которая вызвала бы иммунный ответ.

Эти форы и, как следствие, скорость, с которой разрабатывались вакцины, эффективно послужили «доказательством концепции» для подхода к разработке прототипов вакцин. COVID-19 показал нам, как он работал как способ быстрого движения против совершенно нового вируса и как он может также работать в будущем против других патогенов, которые еще не появились.

План CEPI, в зависимости от сложности и разнообразия вирусов в данном семействе, состоит в том, чтобы создать ряд вакцин-кандидатов (возможно, до 15 в наиболее сложных семействах) для каждого семейства, а затем выбрать несколько прототипов для тщательного изучения. тестирование, включая испытания безопасности и дозирования на людях.

Таким образом, когда новый появляющийся вирус пересекает границу — и это, безусловно, «когда», а не «если», — мы накопим огромное количество данных о безопасности и иммуногенности как вируса, так и вируса. и технологии игровой платформы, а антигены вирусов тесно связаны, если не точно такие же, как новая Болезнь X.

В конечном счете, успехи, достигнутые благодаря глобальному эпиднадзору, раннему обнаружению и предупреждению, в сочетании с более ранними усилиями по подавлению, будут означать, что в наш нулевой день — начало 100-дневного обратного отсчета для разработки вакцины для остановки вспышки — число случаев может по-прежнему быть относительно небольшим.А имея обширную библиотеку знаний, вставка генетической последовательности для новой и угрожающей болезни X означает, что мы уже будем на несколько месяцев вперед в сдерживании не только вспышки и нового вируса, но, что особенно важно, его пандемического потенциала.

Наряду с решением научных проблем до пандемии, нейтрализация будущей угрозы пандемии Болезни X также потребует от мира согласования некоторого рассчитанного изменения в клинических испытаниях и регулировании. Имея передовые знания, которые мы будем хранить в библиотеке прототипов вакцин, мы сможем получить преимущество в разработке протоколов испытаний, выполняя большую часть административной и интеллектуальной работы в «мирное время».

CEPI уже работает над созданием глобальной сети центров клинических испытаний и лабораторий, которые должны будут работать с четко определенными «правилами поведения» в конкретных сценариях угрозы пандемии. Это также будет означать, что власти согласуют глобальные протоколы клинических испытаний для использования в чрезвычайных ситуациях и создадут предварительно зарегистрированные, готовые к работе когорты людей в разных странах, разных регионах, разных возрастных группах и этнических группах. Это позволит начать клинические испытания почти сразу и означает, что они могут проводиться параллельно с быстрыми нормативными проверками для оценки преимуществ вакцины, сбалансированной с риском заражения и смерти при новой вспышке.

Если и есть что-то, что мы узнали во время кризиса COVID-19, так это то, что пандемии обходятся невероятно дорого. Прогнозируется, что к концу 2025 года COVID-19 обойдется миру в 28 триллионов долларов в течение 5 лет. Это 28 000 000 000 000 долларов. И это только экономические издержки. Мы никогда не сможем количественно оценить человеческие жертвы этой пандемии, но ее последствия, без сомнения, отразятся на поколениях.

Конечно, правильно подготовиться недешево. Создание библиотеки вакцин может означать разработку до 100 прототипов вакцин, чтобы убедиться, что в банке знаний есть что-то, что поможет нам справиться практически с любой угрозой.Да, это много, но это предел. Это также в высшей степени достижимо, если правительства и промышленность будут работать вместе. Со своей стороны, CEPI имеет план борьбы с пандемией стоимостью 3,5 миллиарда долларов США, который в течение следующих 5 лет даст толчок и координирует эту работу. По сравнению с триллионами, потерянными из-за COVID-19, этот план стоимостью 3,5 миллиарда долларов является не только соотношением цены и качества, но и именно тем, что нужно миру, чтобы наши дети никогда больше не сталкивались с трудностями и потерями, которые нам пришлось пережить из-за COVID-19.

Мы должны инвестировать сегодня, чтобы сохранить завтра.

100 дней изготовления. Чему я научился и как вы можете это сделать… | Том Уолин

Чему я научился и как вы тоже можете это сделать.

Создание на 100 дней подряд . Когда я рассказываю людям об этом проекте или они видят мою ленту в инстаграме, их вопросы обычно звучат так: «Почему?» и «Что вы собираетесь получить от этого?» и «Что дальше, когда это будет сделано?» Мои ответы на эти вопросы, как правило, такие: «Я совершенствую свои навыки иллюстрирования», «В конце концов я собираюсь продать что-нибудь с этим напечатанным на них» и «Мне просто нравится вызов».Хотя все эти ответы верны и следуют целенаправленному пути, есть и более глубокая, менее конкретная причина: просто создает.

У творческих людей есть врожденное стремление что-то делать, вызывать чувства, создавать что-то для решения проблем — это основная черта нашей личности. Речь идет о размещении чего-то осязаемого, на что другие люди могут реагировать, использовать и наслаждаться. Подобные проекты глубже, чем просто размещение пикселей на странице.

Когда я впервые услышал о «100-дневном проекте» с Эль Луна и «Великом недовольстве», мне было любопытно узнать об этой идее, и я знал, что хочу попробовать.Принципы, которые она излагает в своей книге «Перекресток должного и должного», действительно замечательны. Читается быстро — рекомендую дочитать до конца.

«Что такое 100-дневный проект? Это торжество процесса, которое побуждает всех принять участие в 100 днях создания. Великая капитуляция — это процесс; показывать день за днем ​​цель. Для 100-дневного проекта речь идет не о фетишизации готовых продуктов — речь идет о процессе». подробнее

После более короткой серии из 30 иллюстраций в прошлом году под названием Daily Sonar я создал 100 иллюстраций для Wallpaper Disco.Ниже я попытаюсь описать мой процесс, поделиться некоторыми знаниями, полученными на этом пути, и предоставить вам несколько руководящих принципов, чтобы вы могли начать свой собственный проект.

Выберите тему

Это очень важная статья. Обязательно выберите то, что вам действительно нравится и чем вы увлечены. Я помню, что мой учитель естествознания в пятом классе, мистер Вебстер, поделился с нами, когда мы выбирали тему для научной ярмарки. Он убеждал нас выбрать что-то, чем мы были очень-очень увлечены, потому что знал, что новизна этой идеи исчезнет через месяц или два, и мы сможем полагаться только на выдержку и решимость дойти до конца. В моем случае темы ночной жизни, дискотеки и ди-джея в виде иллюстративных шаблонов имели смысл. У меня огромный интерес к музыке, и я даже немного диджей и продюсер в спальне для развлечения. Что касается дизайна, мне очень нравятся структурированные системы, последовательные стили и иллюстрации на основе форм. Это удерживало мой интерес в течение 100 дней.

Определите, что вы хотите получить от этого (или нет)

Многое из этого будет зависеть от вашего типа личности. Если вы целеустремленный человек, которому нужно к чему-то стремиться, возможно, лучше всего будет придумать какие-нибудь стимулы на этом пути.Если вы предпочитаете, чтобы вещи были более открытыми, а цели вызывают у вас рвоту, делайте вещи немного менее структурированными. В моем случае, , основная идея заключалась в том, чтобы собрать группу из 100 предметов для демонстрации после завершения проекта. Это цель очень высокого уровня, но я всегда представлял себе, что просматриваю все 100 из них, когда они будут выполнены, и испытываю чувство гордости после их выполнения (и я это сделал!).

Попробуйте установить несколько правил

Здесь лучше всего использовать гибкие правила.Думайте об этом как о выборе темы — это поможет вам и избавит вас от ненужного выбора в каждом произведении, которое вы создаете. Есть ли конкретная среда, с которой вам нравится работать? Глина, бумага, пиксели? Может быть, вы хотите создать очень строгую сетку, чтобы ей следовать, если вы дизайнер. Или — вообще не устанавливайте никаких правил и принимайте хаос, который приносит каждый новый день (хотя это потребует гораздо больших усилий). Правила хороши, но не позволяйте им парализовать вас. В моем случае я установил очень конкретную сетку и цветовую палитру. Квадрат 150 на 150 пикселей стал моей песочницей, в которой я играл со всеми 20 предварительно выбранными цветами.Я создал большинство иллюстраций в этой структуре, но для некоторых нарушил правила — некоторые части требовали, чтобы я нарушал сетку или вводил новые оттенки цветов, чтобы лучше передать идею. Если у вас острый глаз, вы также заметите, что есть 10 фоновых цветов, которые повторяются по порядку 10 раз — это немного странно, но это помогло мне сузить фокус в тот день — некоторые объекты просто не выглядят Хорошо, скажем, оранжевый фон. Это убрало еще больше выбора изо дня в день, потому что цвет фона уже был установлен.Для некоторых эта система может показаться излишней, но она позволила мне сосредоточиться на оттачивании своих навыков иллюстрации и избавиться от других ненужных отвлекающих факторов.

Система узоров, пример узора и цветовая палитра — все создано с помощью Sketch

Начало

Хватит теоретизировать. Хватит думать о том, что может быть. Перестаньте жаловаться. Просто сделайте. Очень легко увлечься мыслями о том, что если, даже не прикоснувшись карандашом к бумаге. Не все должно быть высечено на камне, прежде чем вы начнете — думайте об этом как о повторяющемся путешествии, а не о полностью выполнимом плане.Вещи могут сдвигаться и меняться по пути. Открытость к этим изменениям — вот что делает этот проект действительно замечательным. В моем случае, , первые 10 дней были очень энергичными, и было здорово видеть, что другие люди придумали для своих проектов, поскольку в тот же день стартовала большая группа. После примерно 20 иллюстраций я подумал, что это будет круто для веб-сайта. После 50 я решил создать несколько чехлов для iPhone. После 100 я пишу это и размышляю о том, что я сделал и как я стал лучше.Я не планировал ничего из этого в начале проекта, все произошло естественным образом в процессе.

Шикарный чехол для iPone, созданный с помощью Society6

Примите постоянство

Есть что-то особенное в том, чтобы делать что-то снова и снова каждый день. Я помню, как некоторое время назад читал комментарий на Reddit о приготовлении яичницы-болтуньи. Комментатор упомянул, что каждое утро он ел один и тот же завтрак, готовя яйца одним и тем же способом. Он рассматривал это не как рутинную задачу, а скорее как путь к совершенствованию посредством повторяющихся задач.С каждым днем ​​он все лучше готовил еду. В моем случае здесь было довольно много удовлетворения. На некоторые иллюстрации ушло 3–4 часа, сидя в кафе субботним утром — например, иллюстрация push-уведомлений Ableton (изображение ниже) — каждый элемент точно расчерчен, и для получения точности потребовалось немало математических расчетов. В отличие от этого, взгляните на знак мира, который я собрал примерно через 15 минут после поздней пьянки. Каждая ситуация была уникальной, а ограничение по времени в одну публикацию в день помогло продвинуть проект вперед — я рад сообщить, что не пропустил ни дня.

На создание некоторых иллюстраций ушло больше времени, чем на другие

Преодолеть сопротивление

Возможно, в какой-то момент вы столкнетесь с сопротивлением. Эта первоначальная искра волнения исчезла, и вы находитесь в творческом тупике. У вас будут «более важные дела» и «у вас не будет времени». Однако правда в том, что вам нужно найти время. Если у Барака Обамы есть время, чтобы поднимать тяжести и делать кардио в тренажерном зале каждое утро, вы можете делать по одному делу в день (и мне все равно, большое или маленькое!).Не думаешь, что у тебя получится? Я верю в тебя. Упростить проект. Выделите время утром, пока напряженный день не подорвал вашу мотивацию. Загрузите расширение для Chrome «DO IT» (с Шайей Лабафом), чтобы немного подтолкнуть (и пошутить). Как любил говорить Дуайт Д. Эйзенхауэр:

«Важное редко бывает срочным».

Подумайте о марафонце — первые 13,1 мили — это здорово, но как только бегун проходит чуть более половины пути, его первоначальная энергия иссякает, но он не использует запас адреналина, который вырабатывается при приближении к цели. финишная черта.Это следует из менталитета «третий круг — самый сложный», когда речь идет о пробеге на милю по трассе. Здесь может быть полезен рефокус. В моем случае я был наиболее эффективен рано утром. Позже в тот же день я был бы вымотан на работе и, как правило, менее мотивирован — найдите то, что работает для вас. Я столкнулся с большим спадом примерно на 60–75 день. Первоначальный энтузиазм по поводу проекта пропал. Я уже проиллюстрировал все свои любимые идеи и копал глубже, чтобы придумать еще. Я пошел посмотреть, как пара ди-джеев играет в Output и Mister Sunday в Бруклине.Я не сводил глаз с объектов вокруг клуба, которые мог бы включить в проект. Эта переориентация и отвлечение помогли мне преодолеть этот спад и генерировать новые идеи.

Оттачивайте свои навыки и инструменты

Вы начнете замечать, что становитесь лучше во всем, чем бы вы ни занимались, особенно позже в проекте, оглядываясь на первые дни. Ваш процесс улучшится, все станет более ясным и очевидным — повторение здесь является ключом к успеху. В моем случае Обычно я очень грубо набрасываю идею карандашом и бумагой, а затем переношу ее в программу под названием Sketch.По пути я получил много советов — некоторые очевидные, некоторые не столь очевидные (я могу рассказать об этом в другом, более техническом посте, если есть интерес). Я обнаружил, что стал более комфортно смешивать и сочетать цвета (что-то, что мне нужно было улучшить на некоторое время, так как большая часть моей предыдущей работы была приглушенной и монохромной), а также помещать формы и формы в рамки, которые я установил. .

Get Messy

Не беспокойтесь о совершенстве во время работы. Слишком часто время тратится впустую на полировку чего-то, что изначально даже не является хорошей идеей.Создать — это одно, а редактировать — другое. Альберт Эйнштейн однажды сказал:

«Если беспорядок на столе — это признак захламленности ума, то о чем тогда говорит пустой стол?»

Я считаю это верным для творческой работы. Все дело в процессе и постоянном его совершенствовании. Работая в этом грязном состоянии, имейте в виду, что все всегда можно исправить позже. Думайте об этом как о воронке — поместите идеи и реализации наверх, и вы сможете уточнить все, используя воронку, чтобы сузить и сфокусировать свои идеи с течением времени.Вы привнесете последовательность в свою работу, потратите меньше времени на полировку, и вы не сможете произнести воронку без слова «ВЕСЕЛЬЕ»! В моем случае, , несмотря на то, что мои узоры очень безупречны и точны, они не всегда были такими. Я выбросил много идей, которые просто не сработали, и на самом деле я немного небрежен при создании вещей — как на бумаге, так и в дизайнерских программах.

Один запутанный документ Sketch

Насладитесь величием завершения

Перемотка вперед на 100 дней. Дай пять тебе! Вы сделали это.У вас есть 100 штук полностью готовых. Оглянитесь на прошедшие недели, и будет довольно очевидно, что вы стали лучше. Вы, вероятно, быстрее, точнее и, возможно, немного устали от своего предмета. В моем случае, Я довольно хорошо отношусь к проекту. Мои навыки улучшились в форме и цветовой палитре, и приятно иметь 100 готовых работ.

Что дальше ?

Следующего не должно быть — в конце концов, ваши навыки значительно улучшились, у вас есть отличная история, и вы сделали еще один шаг в правильном направлении к творческой жизни. В моем случае t вот чистое удовлетворение от творчества, даже если оно не обязательно приводит к какой-либо денежной ценности — навыки улучшились, и это трудно оценить. Далее — я планирую отточить свои навыки работы с After Effects, анимируя их — следите за новостями в Instagram.

Все 100 иллюстраций

______________

Посетите сайт wallpaperdisco.com, чтобы просмотреть все узоры.

______________

Я надеюсь, что эта статья поможет вам приступить к работе над собственным 100-дневным проектом.Я оставлю вас с несколькими другими проектами, которые вдохновили меня, поскольку я создал свой собственный — не забудьте проверить их ленты в Instagram, чтобы узнать больше! (ссылки указаны ниже).

Другие потрясающие вклады в проект The 1oo Day Project

Верхний ряд слева направо:

  1. 100 Days of Little Dudes от @mochichito
  2. 100 Days of Stamps от @farevaag
  3. 100 Days of Vinyl Drawings от @mikevillustration

    8 8 Дневник @bloodydairy
  4. 100 дней вещей с лицами @hellopandreaa
  5. 100 дней заслуги от @ocularinvasion
  6. 100 дней перенасавра @reinasaur

нижний ряд слева направо:

  1. 100 дней SFPatterns by @saracombs
  2. Sad Animal Facts by @katcarling
  3. 100 Days of Animated Paper Pack by @animatedpaperpack
  4. 100 Days of Strange Faces by @aliputput
  5. 100 Days of Fonts by @schmohee
  6. Days of 1 ruxandraduru
  7. 100 дней символического величия от @chriscureton
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.