Скандинавская ходьба
Всё чаще в городских парках и скверах можно увидеть пожилых людей, совершающих прогулку с палками в руках. И это не привычнее клюшки, это скандинавские палки для ходьбы. Они ходят с палками, напоминающие лыжные и шаг у них какой-то не такой, а особый. У некоторых это вызывает недоумение, у других улыбку. Между тем, знающие люди уверяют, при такой ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной пешей прогулке. А называется такая такой вид спорта — Скандинавская ходьба. Второе название Нордическая ходьба.
Согласно исследованию 2004 года, в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.
В мире техника скандинавской ходьбы стала широко известна с 1997 года и с тех пор у многих пожилых, но и не только, людей пользуется заслуженной любовью.
По словам специалистов, называть скандинавскую ходьбу в полном смысле спортом нельзя, но физическая нагрузка, которую даёт северная ходьба, достаточно сильная.
Правила скандинавской ходьбы
Основа, как и при любой физической нагрузке, правильное дыхание и разминка. В северной ходьбе важно, чтобы движения были в комфортном для вас темпе.
Основные моменты техники:
Не напрягайте запястье и не сжимайте ручку палки изо всех сел.
Руки должны двигаться с размахом — от плеча, а не от локтя.
Шагать нужно так, чтобы земли сначала касалась пятка и затем носок.
При ходьбе корпус должен быть прямой, чуть наклонён вперед.
Ваши руки и ноги должны двигаться синхронно в таком порядке: правая рука — левая нога и наоборот.
Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы
Уясните, что для скандинавской ходьбы —нельзя пользоваться лыжными палками. Несмотря на свою схожесть у них разные задачи. Можно отметить два основных отличия между ними. Первое в нижнем кольце у опоры — у скандинавской оно гораздо меньше, второе в длине самой палки — скандинавская короче.
Очень важно правильно выбрать высоту палки. Она должна быть 0,7 от человеческого роста. Например, для женщины роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см.
Для удобной ходьбы по песку или грунту потребуется палка с острием внизу, а если планируете совершать прогулки по асфальту, но необходим резиновый наконечник.
Известно, что взрослому человеку для сохранения стройности и бодрости, специалисты рекомендуют проходить в день как минимум 10 тысяч шагов.
Это составляет около 7 километров и занимает полтора-два часа. Отметим, что это норма при которой можно оставаться в своем весе и хорошем самочувствии. А если нужно ещё и похудеть? Увеличивать расстояния, терять лишнее время? Со скандинавской ходьбой это не обязательно.
Скандинавская ходьба сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
Ведь она сжигает в полтора раза больше калорий на таких же расстояниях и затратах времени. При этом нет лишних нагрузок, которые очень нежелательных людям пожилого возраста, на суставы, после занятий не приходится задниматься лечением колен, сердце так же не нагружается. Молодым такая физическая нагрузка тоже может понравиться, ведь не все любят проливать сто потов в спортзале.
Школа Скандинавской Ходьбы
Самый Доступный Фитнес На Открытом Воздухе20 миллионов человек, практикующих скандинавскую ходьбу во всем мире, каждый день выходят на улицу в любую погоду, где бы они не находились.
Они получают новую порцию бодрости, здоровья и отличного настроения.
С нами вы освоите 3 шага базовой техники ходьбы и сможете эффективно заниматься самостоятельно или с друзьями
Запишись на обучение
ПРЯМО СЕЙЧАС
Если Вы читаете эту страницу, то скорее всего:
У Вас часто болит спина, ноют колени, и еще регулярно «клинит» шею. Старые травмы и хронические заболевания мешают полноценной активной жизни
Ваш вес далек от нормального, и чтобы отражение поместилось в зеркало приходится далеко отходить
По вечерам Вы долго смотрите телевизор, а по утрам с трудом заставляете себя подняться с кровати
Вы начинали посещать фитнес-клуб, но бросали, потому что скучно, душно и все болит после тренировки, а поднять себя утром еще труднее, чем после телевизора
Вы не забыли o
миллионах людей, живущих по-другому? Кто они? Может инопланетяне? Или супергерои? Нет, просто они попробовали ходить с палками.
И похоже им понравилось.Не завтра и не в понедельник, Прямо сейчас
Пройди 3 шага освоения скандинавской ходьбы, и ты почувствуешь эффект уже через 2 недели регулярных занятий.
Сертифицированный инструктор всего за 45 минут научит тебя основам техники. Минус телевизор, плюс новые бесценные навыки. Далее ты сможешь уверенно заниматься самостоятельно или с друзьями везде и всегда
Ты узнаешь:
— Как ходить много и не уставать при этом
— Зачем вообще много ходить
— Что просыпаться рано утром может быть легко и приятно
— Твое тело может быть красивым и послушным
— Как правильно делать разминку ДО и растяжку ПОСЛЕ ходьбы
— Как планировать продолжительность и частоту занятий
Отзывы наших учеников
В 6 утра в парке такая красота, что даже не заметили как пролетело время! Спасибо, Максим за такое позитивное занятие! Никакой усталости! Будем ходить!
Маржан, 51 год, г.
После месяца занятий тело болит.. в странных местах: спина между лопатками теперь болит каждый раз, когда я пытаюсь сутулиться. Приходится ходить ровно.
Гульнара, 42 года, г.Алматы (Казахстан)
.
Гаухар, 49 лет, г.Кокшетау (Казахстан)
Способствует похудению
Оздоравливает организм
Повышает иммунитет, улучшает работу внутренних органов и ускоряет метаболизм
Корректирует осанку
Снимает отеки и способствует оздоровлению суставов за счет выработки специальной межсуставной жидкости
Улучшает сон
Помогает бороться с последствиями стрессов и депрессий, снимает головные боли.
Тренирует сердечную мышцу
И улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Способствует выздоровлению
Помогает быстро восстановиться после травм, операций, болезней, а также инфарктов и инсультов
— Возможность РЕГУЛЯРНО и БЕСПЛАТНО заниматься в группе единомышленников в ближайшем парке
— Приоритетный доступ к специальным предложениям и новинкам
— Клубную Скидку на выездные мероприятия Школы Скандинавской Ходьбы
Мы даем 100% гарантию результата. Записавшись на занятие, Вы ничем не рискуете.
Если Вам не понравится, мы вернем деньги без всяких условий.
Оставь свои данные прямо сейчас и мы предложим удобное время зянятия
После занятий с Инструктором улучшилась моя техника ходьбы. Постепенно мое психологическое и физическое самочувствие стало приходить в норму. Месяца через 3, я заметила, что у меня практически прекратились приступы депрессии, перестали болеть суставы, снизился вес, прекратились головные боли … С тех пор прошло уже два года, ходьба по-прежнему мой любимый вид спорта.
Алла, 54 года, г.
Киев (Украина)Дочке скандинавскую ходьбу прописал врач-невропатолог, т.к. имеются проблемы. Объяснил, что СХ улучшает межполушарные связи и координацию. Барышня не очень активная, сама по себе бегать-прыгать не любит — а с палками хочешь-не хочешь двигаться приходится. При ходьбе с палками устает быстрее обычного, т.к. больше мышц использовать приходится и голову напрягать.
Александра, 6 лет, г.Верхняя Пышма (Россия)
Большую часть года живем на Среднем Урале, в этом прохладном климате СХ очень согревает. Ходить холодно, бегать снежно или скользко — СХ самое то, если двигаться в быстром темпе. Особенно хорошо разрабатывается плечевой пояс, который в обычной жизни используется мало.
Основная проблема — личная лень, поэтому идеально находить кампанию, коллективный разум будет бороться с ленью или наставника…Юлия, 38 лет, г.Екатеринбург (Россия)
Киев (Украина)
Основная проблема — личная лень, поэтому идеально находить кампанию, коллективный разум будет бороться с ленью или наставника…Я видел ролики в интернете и сам научусь ходить.
— Действительно, техника ходьбы естественна и доступна практически каждому. Но опытный тренер, прошедший подготовку в Европе гарантированно обучит Вас в минимальные сроки, шаг за шагом подводя к эталонной технике, поможет избежать ошибок и травм. И Вы сможете ощутить эффект уже через 14 дней самостоятельных занятий.
У меня нет времени так долго ходить.
— Вам нужно 40 минут ежедневно или через день.
Это как раз тот самый случай, когда аппетит приходит во время еды. Удовольствие от процесса и очевидные результаты от занятий очень быстро возьмут верх над просмотром сериалов. Вы быстро привыкнете ходить и очень скоро Вам будет мало даже 1 часа ежедневно, и тогда можно ходить два раза: утром и вечером.
Будут все смотреть и пальцем показывать.
— Всегда найдутся те, кто с иронией будет спрашивать: А где лыжи потерял? Но именно они про себя подумают: Я тоже так хочу! Не думайте об общественном мнении, оно не сделает Вас ни счастливым, ни здоровым. А регулярная ходьба на свежем воздухе сделает – мы гарантируем.
Я уже совсем старый, это не будет сложно для меня?
— Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений.
Людям преклонного возраста значительно легче ходить, опираясь именно на две палки. Так легче поддерживать равновесие. Благодаря мягкой тренировке сосудов и сердца, значительно снижается вероятность инсульта и инфаркта.
— Ты получишь уникальный инструмент поддержания отличной физической формы
— Общение с людьми, близкими по духу во время прогулок
— Или возможность поразмышлять наедине с собой на свежем воздухе
Твой вес придет в норму
Улучшится осанка
Мышцы подтянутся и окрепнут
Hормализуется сон
Исчезнет боль в суставах
Появится улыбка до ушей
Оставь свои данные прямо сейчас и мы предложим удобное время зянятия
Скандинавская ходьба | Столичная скандинавская ходьба | Канберра
Низкое воздействие — Высокие результаты — Полная физическая форма
Более эффективен, чем бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или ходьба без фитнес-палок.
Это весело и может быть сделано кем угодно и где угодно!
Воспитывать чувство ясности, жизненной силы, спокойствия и равновесия
10 ПРИЧИН ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Вы слышали о скандинавской ходьбе или видели людей с палками, но не знаете, о чем идет речь? Вот 10 причин, по которым так много людей занимаются скандинавской ходьбой!
1. Задействует более 90 % ваших мышц — в два раза больше, чем при беге
2. Увеличивает кардиотренировки до уровня бега
3. Сжигает на 45 % больше калорий, чем при обычной ходьбе
4. Тонизирует руки, плечи, спину и ноги
5 , Развивает силу кора, баланс и координацию
6. Снижает нагрузку и напряжение на лодыжки, колени и бедра
7.
Помогает облегчить боль в шее и спине
8. Способствует здоровой вертикальной осанке
9. Помогает при травмах и заболеваниях, таких как артрит и Болезнь Паркинсона
10. Это доступно, весело, общительно — может быть сделано где угодно и кем угодно.
Скандинавская ходьба лучше остальных!
Знаете ли вы, что скандинавская ходьба ДОКАЗАНА, чтобы принести вам больше пользы, чем просто ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание?
Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать, как это сделать.
ВАРИАНТЫ КУРСА CAPITAL NORDIC WALKING
Ознакомьтесь с вариантами курсов, чтобы найти курс, который соответствует вашим потребностям с точки зрения вашей физической подготовки, причин для занятий скандинавской ходьбой и бюджета.
У нас есть курсы для здоровых и активных, для тех, у кого есть проблемы с равновесием и подвижностью, для людей, которые хотят пройти курс с другом или партнером или в частном порядке самостоятельно. Есть что-то для всех!
И, пожалуйста, не беспокойтесь о столбах! Мы рекомендуем вам не приобретать собственные палки до прохождения курса, чтобы вы были уверены, что вам понравится это занятие и регулярная скандинавская ходьба, и у вас будет время рассмотреть различные модели палок и выбрать подходящую для вас.
Интересуетесь уроками скандинавской ходьбы?
Посмотрите это видео от основателя Кристен Пратт.
Смотрите видео ЗДЕСЬ
В Capital Nordic Walking мы получаем много вопросов о том, что такое Nordic Walking, а что нет.
Нажмите ниже, чтобы найти ответы на эти и многие другие вопросы на нашей странице часто задаваемых вопросов.
Часто задаваемые вопросы здесь
Посмотрите Nordic Walkers в действии ниже
ИСТОРИИ НАШИХ Скандинавских Ходоков
Другие истории читайте ЗДЕСЬ
Гордону 86 лет! Ходьба дальше с меньшей болью в спине.
Продолжить чтение
Марго — меньше болей в коленях и потеря веса
Продолжить чтение
Элизабет Рид: оставаться активным при болезни Паркинсона
Продолжить чтение
Ханна: скандинавская ходьба возвращается после катастрофического инсульта
Продолжить чтение
НОВОСТИ И ДРУГИЕ СЛУЧАЙНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
2022 Иди на борьбу с болезнью Паркинсона
Продолжить чтение
Ознакомьтесь с нашим последним информационным бюллетенем здесь!
Продолжить чтение
Поляки, поляки, поляки!! Наш главный FAQ — «Где я могу купить палки для скандинавской ходьбы?»
Продолжить чтение
Всего одна скандинавская ходьба отделяет вас от хорошего настроения!
Продолжить чтение
Как скандинавская ходьба может улучшить вашу физическую форму
Если вы хотите завести новых друзей или просто поболтать с незнакомцем, улучшая при этом свою физическую форму, позвольте мне предложить заняться скандинавской ходьбой.
Почти каждый раз, когда я беру палки и отправляюсь на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, почему я иду вприпрыжку, сжимая в каждой руке специально сконструированные палки. Находясь во Флориде в гостях у родителей-пенсионеров, я обнаружил скандинавские полюса моей матери. После просмотра нескольких видеороликов на YouTube с инструкциями по форме и технике я взял их для своей ежедневной 45-минутной прогулки по пляжу.
В конце моего первого пробного забега — эээ, прогулки — я испытал повышенное возбуждение и меньшую усталость, чем после обычного быстрого поворота. Мне так понравилось это ощущение, что я пообещал заниматься скандинавской ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить ценность этого занятия.
Использование скандинавских палок имеет значение
В отличие от обычной ходьбы добавление ритмичных движений с раскачиванием и отталкиванием скандинавскими палками заставляет тело работать более напряженно.
Исследования показали, что скандинавская ходьба с шестом задействует 90 процентов мышц ходока, тренируя верхнюю и нижнюю часть тела и сжигая почти столько же калорий, сколько бег трусцой. Но, в отличие от бега трусцой, скандинавская ходьба мало воздействует на суставы, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.
Скандинавская ходьба началась в Финляндии, когда лыжники начали использовать палки для тренировок после таяния снега. Эта деятельность распространилась по всей Европе, где сегодня около 15 миллионов человек регулярно берут палки и отправляются в путь. Палки могут складываться и иметь плоскую резиновую основу, что облегчает их перемещение.
Согласно многочисленным научным исследованиям, проведенным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба оказывает явно положительное влияние на здоровье людей, страдающих от диабета и болезней сердца и артрита.
«Скандинавская ходьба имеет так много преимуществ. Это тренировка всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой пригодной для ходьбы поверхности и в любом климате», — говорит Бернд Циммерманн, 76 лет, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, которую он основал.
в 2004 г.
Для скандинавской ходьбы подойдут не любые палки
Вы можете задаться вопросом, можете ли вы просто использовать лыжные или туристические палки, которые у вас уже есть. Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы. Это потому, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники. Они продаются по цене от 50 до 200 долларов за пару.
«У палок для скандинавской ходьбы есть специальный ремешок; рука скользит как перчатка, делая палку продолжением вашей руки. Таким образом, вы не можете потерять ее, и это дает вам больше рычага при ходьбе», — говорит Циммерманн. «Вы абсолютно не можете использовать лыжные палки или более тяжелые походные или треккинговые палки, которые предназначены для горной местности».
Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам получить максимальную пользу от тренировок. Его организация сертифицирует инструкторов по скандинавской ходьбе, многие из которых являются личными тренерами, хиропрактиками и физиотерапевтами.
Обучение готовит их к работе с начинающими ходоками в клиниках и через группы Meetup, клубы и классы в общественных центрах и центрах для пожилых людей.
«Люди думают: «Я умею ходить», но этому нужно учиться, — говорит Циммерманн. «Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат наилучшие результаты. И когда они получат результаты, они попадутся на крючок».
Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествий
62-летняя Сэмми Смит начала заниматься скандинавской ходьбой после того, как два года назад сломала две плюсневые кости, длинные кости стопы.
После операции археолог из Атланты восемь недель не могла опираться на ногу. Ее физиотерапевт рекомендовал использовать палки для скандинавской ходьбы, когда она возобновила свою обычную деятельность.
«Палки позволили мне стоять прямо с правильным положением тела, в то время как мышцы стопы заново учились работать», — говорит Смит. «Когда я их использовал, я не раскачивался.
Я чувствовал гораздо меньше нагрузки на стопу, бедро, колено и нижние конечности».
Смит все еще выздоравливала, когда они с мужем отправились в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои «дубинки» в чемодан и использовала их, когда они гастролировали по Марселю, Авиньону, Экс-ан-Провансу и Парижу.
«Для ходьбы по неровной поверхности вам понадобятся эти стабилизаторы», — говорит она. «Четыре точки соприкосновения лучше, чем две, когда мы были на булыжнике, садились и выходили из поездов и поднимались по лестнице. Во Франции никто не моргает, когда вы их используете; я ходил в Лувр со своими палками».
Смит считает, что палки ускорили ее выздоровление.
«Когда я научилась концентрироваться на движении ягодиц, моя осанка мгновенно изменилась в лучшую сторону. Я стала более внимательной, лучше осознавала свою походку», — говорит она.
Скандинавская ходьба и мозг
По словам Сони Йоханссон, вовлечение мозга является бонусом для любителей скандинавской ходьбы.
Advertisement
Йоханссон, физиотерапевт из Нью-Йорка, работает в клинике и использует палки для лечебной ходьбы с клиентами, страдающими болезнью Паркинсона или выздоравливающими после инсульта.
«Они могут шататься при ходьбе, а палки придают им равновесие и устойчивость», — говорит она. «Когда есть две дополнительные вещи, о которые нужно споткнуться, вы должны обращать внимание и осознавать, что делают ваши руки и ноги. Когда вы подвергаете себя новому опыту, это может привести к положительным архитектурным изменениям в мозгу».
Для фитнеса и развлечений
Йоханссон также обучает скандинавской ходьбе для развлечения. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или при реабилитации после травмы бедра, колена или лодыжки.
«Я работаю с пожилыми клиентами, которые занимались бегом или пешим туризмом или ранее были в хорошей форме и стали вести малоподвижный образ жизни», — говорит она.
«Они хотят возобновить физическую активность и быть на свежем воздухе. Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя».
Кроме того, Йоханссон проводит групповые занятия по скандинавской ходьбе на тротуарах и гравийных дорожках, которые пересекают Центральный парк в Нью-Йорке, предоставляя каждому участнику палки и наушники, чтобы они могли ходить в такт записанной музыке и слушать ее напоминания о форме и форме. техника.
«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми, а шест должен быть наклонен вперед. Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете шесты, вы динамично задействуете корпус, а также руки и ноги. Вот что делает скандинавскую ходьбу, а не просто ношение палок».
Один из комментариев Йоханнсона действительно задел меня и мой опыт. Я поймал себя на том, что киваю в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает вашу походку, когда вы у нет палок.
Мой опыт занятий скандинавской ходьбой
Обычно я гуляю на свежем воздухе, чтобы поднять себе настроение и очистить голову, а также повысить частоту сердечных сокращений. Но после того, как я прогулялся полчаса или около того, я считаю, что моя форма ухудшается, что приводит к тому, что я падаю, когда немного устаю. Хотя ходьба с палками помогает. Их поддержка держит мою повозку в вертикальном положении. Я заметил, что моя осанка стала лучше даже после того, как моя прогулка закончилась.
Завершая 30-дневную скандинавскую ходьбу, я могу указать на несколько дополнительных положительных моментов в ходе моего ненаучного испытания.
Во-первых, несмотря на то, что у меня темпераментная нижняя часть спины, артритное бедро и плоскостопие, после месяца ходьбы с палками мои незначительные боли уменьшились. Я уверен, что почувствовал меньше скованности, особенно когда я проснулся и начал двигаться.
Могу ошибаться, но мне показалось, что мои плечи стали более подтянутыми!
Вдохновленный моими результатами и просвещенный тем, что я узнал из этой истории, я планирую продолжать регулярно использовать палки для своих ежедневных упражнений.