Упражнение звездочка в плавании: Как научиться плавать за 10 дней?

Разное

Содержание

Как научиться плавать за 10 дней?

Лето достигло своего экватора, а ты до сих не научился плавать? Впереди еще достаточно времени, чтобы взять шапочку в руки и отправиться в 25-метровый бассейн Ледового дворца, где можно с легкостью освоить желанный спортивный навык. Поможет справиться с водной стихией тренер секции по плаванию  АУ «ЮграМегаСпорт» Елена Парфенова, которая рассказала о самых важных этапах в обучении, а также поделилась ценными советами, которые так пригодятся новичку. Елена уверена, что научиться плавать может каждый за 10 тренировок, главное помнить, что в любом виде спорта важно придерживаться регулярности. А чтобы не выгореть раньше времени, заниматься лучше через день.

Шаг 1. Экипировка

Любую тренировку стоит начать с выбора подходящей экипировки. Плавание один из самых демократичных видов спорта, поэтому вам не придется приобретать дорогой инвентарь. Шапочка, плавательные очки, шлепки и купальник или плавки, вот все, что потребуется для тренировок. Выбор купальной одежды исключительно дело вкуса, но важно помнить, что она не должна сковывать движения и, в это же время, должна плотно сидеть. Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники без лишних декоративных элементов. Внимательно стоит отнестись и к выбору очков. Они должны быть удобными и комфортными, для этого в магазине перед покупкой лучше примерить понравившиеся очки. Очки помогут лучше ориентироваться в воде, а также следить за своими движениями, гребками под водой. Не стоит пренебрегать и шапочкой, так как под водой развивающиеся волосы будут сильно отвлекать от тренировочного процесса. Инвентарь куплен, теперь вы готовы отправиться в бассейн.

Шаг 2. Дыхание

Первое занятие нужно начать с постановки дыхания. Как только удастся научиться правильно дышать — полдела сделано. Кроме того, правильное дыхание поможет снять стресс или даже страх перед водой. После того, как вы сделали разминку, начинаем первое упражнение на постановку дыхания — вдох ртом, выход носом. Как только вы оказываетесь в воде, дышать нужно именно таким образом, не важно, плывете вы на спине или на груди. Закрепили это несложное упражнение на суше — отправляемся в воду. Находясь в воде, держимся руками за бортик, делаем вдох ртом, опускаемся под воду и выдыхаем носом в воду. Такое упражнение повторяем 5-6 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что дыхание стало ритмичным и свободным, таким же, как и на суше.

Совет от Елены 

Когда ваши навыки плавания улучшатся, не забывайте восстанавливаться после каждого преодоленного отрезка — проплыли, сделали несколько выдохов в воду около бортика. Дело в том, что такие выдохи помогают восстановить дыхание и сердечный ритм, тем самым за тренировку вы устанете меньше, а успеете сделать больше. Таким советом лучше пользоваться постоянно, а не только на начальном этапе.

Шаг 3. Ищем баланс

После того, как дыхание в воде стало свободным, нужно научиться лежать на воде. В этом помогут три упражнения — звездочка на груди, звездочка на спине и поплавок, благодаря которым удастся найти точку баланса. Звездочка на груди выполняется очень просто — делаем вдох, ложимся на воду, расставляя руки и ноги в сторону, при этом лицо держим в воде и смотрим на дно. Упражнение выполняется на задержанном дыхании с последующим медленным выдохом в воду. В этом, как и в последующих упражнениях, важно добиться чувства расслабленности в воде. Звездочка на спине — в этом упражнении нужно положить плечи и голову на воду, как будто на подушку, руки и ноги в сторону, глаза в потолок, таз должен быть приподнят, пресс находится в напряжении. Как и в предыдущем упражнении цель достигнута в том случае, когда появляется ощущение расслабленности и гармонии, а дыхание становится ровным. Поплавок — обхваченные руками колени прижимаем к груди, голову к коленям, округляем спину. В такой группировке нужно побыть столько, насколько хватит дыхания.

Совет от Елены 

После того, как эти упражнения выполнять стало комфортно, ушла тревога, и вы смогли поймать баланс, повышаем мастерство: соединяем воедино звездочку на груди, и поплавок. Из положения в воде поплавок выпрямляем ноги и руки в стороны – звезда – полежали и обратно в поплавок. Это упражнение позволит закрепить результат,  почувствовать себя, как рыба в воде. В поиске баланса, важно понять, что с водой не надо бороться, нужно суметь расслабиться и поймать волну.

Шаг 4. Включаем ноги

Работу ног, как и все последующие упражнения, начинаем изучать у борта бассейна. Держась за бортик, выполняем попеременные движения ногами вверх-вниз, при этом в движениях должны быть задействованы не только голени и ступни, но и бедра. Важно занять полностью горизонтальное положение, чтобы и таз и пятки были расположены у поверхности воды, голова над водой, взгляд перед собой. Повторяем упражнение несколько раз. Затем добавляем к работе ног дыхание. Выполняем движения ногами, делаем вдох ртом, опускаем голову в воду, медленно выдыхаем носом в воду. Повторяем 5-6 раз. После того, как появляется уверенность, можно взять в руки специальную плавательную доску, которая уже имеется в арсенале бассейна Ледового дворца, и выполнить точно такое же упражнение, но уже держась не за бортик, а за доску. Проплывите так несколько бассейнов. Если в какой-то момент чувствуете, что что-то не выходит, лучше вернуться к бортику и сконцентрироваться на движениях еще раз.

Шаг 5. Скольжение 

Далее необходимо добиться скольжения на воде. В этом поможет простое упражнение, которое называется стрелочка. Нужно оттолкнуться ногами от борта, для этого одной рукой держимся за борт бассейна, вторая рука вытянута вперед, лежит на воде, ноги  и таз занимают положение рядом с рукой. Делаем толчок ногами, руки складываем над головой в стрелочку, одна ладошка располагается на другой. Подбородок прижимаем к груди. Выполните такой толчок несколько раз и проскользите по воде, затем к очередному отталкиванию добавляем к нему движения ногами, которые уже отработаны и описаны в шаге 4. Отметим, такие отталкивания выполняем на задержке дыхания, с последующим медленным выдохом в воду.

Шаг 6. Вдох в сторону 

Для того, чтобы добиться плавания кролем на груди в полной координации необходимо научиться выполнять вдох в сторону. Для этого нужно вернуться к бортику. Теперь одной рукой держимся за бортик, а вторую прижимаем к бедру, при этом рука располагается вдоль корпуса, голову в этот раз уже опускаем в воду и смотрим на дно. В таком положении выполняем гребки ногами, а затем поворачиваем плечо в сторону потолка, а за ним поворачиваем голову, при этом противоположное от плеча ухо лежит на воде, делаем вдох в сторону, вдох должен быть быстрым, но объемным. После вдоха вновь возвращаемся в исходное положение на груди и выдыхаем носом в воду. Повторяем упражнение несколько раз в одну, затем в другую сторону до тех пор, пока его выполнение не станет автоматическим. Как только почувствуете уверенность, можно продолжить выполнять упражнение с доской. Один бассейн дышим в одну сторону, второй бассейн в другую сторону. Повторяем 4-6 бассейнов, чередуя руку на доске.

Совет от Елены 

На этом этапе важно занять правильное горизонтальное положение — таз и пятки должны располагаться у поверхности воды, а голова стать продолжением позвоночного столба. Она не должна уходить наверх или сильно вниз. Положение ног, таза, спины и головы должно быть полностью горизонтальным. Иначе вы будете не лежать, а «стоять» в воде, если такая ошибка укоренится, в дальнейшем будет сложнее добиться свободного и легкого плавания.

Шаг 7. Гребки

Гребок начинается с кисти — давим на воду кистью, затем предплечьем, а затем, когда кисть и предплечье попали под локоть, делаем гребок всей рукой до бедра. Пальцы держим вместе, образуя небольшой ковшик. Здесь, кстати, пригодятся очки, в которых можно будет проследить движение руки под водой. Соединяем очередность рук и выполняем упражнение по задержке дыхания, медленно выдыхая носом. После того, как вы поймали ритм и делаете гребки руками и ногами уверенно, можно добавлять к гребкам дыхание в сторону, которое подробно описано в шаге 6.  Этот цикл можно выполнять на четыре счета: один — гребок под водой до бедра, два — поворот в сторону на вдох, три — убираем голову под воду, четыре — проносим руку над водой. Затем повторяем упражнение с доской — один бассейн работаем одной рукой, второй бассейн другой рукой. Повторяем 4-6 бассейнов. Следующие 4-6 бассейнов проплываем, делая гребки поочередно правой, затем левой рукой.

Совет от Елены 

Гребок должен завершиться на вытянутой руке (примерно середина бедра), чтобы не пропустить этот момент, можно первое время задевать бедро отставленным в сторону большим пальцем. Это позволит вам понять, что гребок выполнен до конца, а это значит, что вы на правильном пути и стали еще на шаг ближе к мечте.

Шаг 8. Плывем

Пришло время отложить плавательную доску в сторону и выполнить упражнения из шага 7 без доски. Раз теперь в руке нет доски, ее нужно самостоятельно удерживать у поверхности воды пока вторая рука совершает гребок. Сильно работайте ногами, пока рука находится в напряжении, для того, чтобы она не тонула. Следующее упражнение на пути к плаванию кролем в полной координации называется «полуцикл». Отталкиваемся от борта, плывем стрелочкой, начинаем работать ногами, одной рукой делаем гребок и оставляем руку у бедра. Вот наше исходное положение в упражнении полуцикл: одна рука впереди, вторая прижата к бедру. Ноги работают кролем, поворачиваем голову на вдох в сторону руки, которая у бедра. Вдох, убираем голову в воду и одновременно меняем руки местами, то есть рука, которая была впереди совершает гребок, а вторая рука от бедра совершает пронос над водой. Делаем 6 ударов ногами, поворот головы, вдох и опять одновременно меняем руки местами. Проплывите так 6 бассейнов.

Мы почти у цели, осталось убрать паузу между гребками из предыдущего упражнения. Начинаем отталкиваться от бортика, скользим, работаем ногами, делаем три гребка руками (руки работают непрерывно как мельница), вдох в сторону, ноги постоянно работают от бедра, опускаем голову под воду и снова выполняем три гребка руками, вдох в сторону. Проплываем так 6-8 бассейнов. Поздравляем, вы овладели техникой плавания кролем на груди.

Совет от Елены

Не забывайте работать ногами, помогайте тем самым себе занять горизонтальное более обтекаемое положение в воде. Именно благодаря их работе ваше тело как бы приподнимается в воде.

Шаг 9. Плывем на спине

После того, как вы отработали навыки плавания на груди, можно дополнить тренировки упражнениями лежа на спине. Алгоритм остается тот же — держимся обеими руками за бортик, ноги находятся в одной линии с руками. Выполняем отталкивание, ложимся на воду точно так же, как в упражнении звездочка на спине из шага 3, при этом руки занимают положения вдоль корпуса, работаем ногами кролем, подбородок чуть прижат к груди. Так можно проплыть два или три бассейна, после чего включить в работу гребки руками. Теперь после отталкивания от бортика бассейна руки нужно сложить не вдоль корпуса, а стрелочкой за головой, так же расположив одну ладошку над другой, как и в скольжении на груди. После отталкивания от бортика за вами пойдет волна, выдохните носом. Проплываем 3-4 бассейна. И, наконец-то, добавляем гребки руками. Выполняя поочередные гребки руками на спине, важно в гребке задействовать плечо — пока одна рука гребет, противоположное плечо смотрит в потолок.  Полный цикл выглядит следующим образом —отталкиваемся от бортика, руки стрелочкой, начинаем работать ногами, одной рукой совершаем гребок к бедру, далее выполняем гребки по очереди правой и левой рукой, работая руками непрерывно как мельница. Пронося руку над водой тяните ее в потолок, вкладывайте руку в воду возле уха. Не забываем о дыхании — проносим одну руку над водой — вдох, проносим другую — выдох.

Совет от Елены 

Для того, чтобы проверить правильность выполнения гребка на спине нужно выполнить следующее упражнение — отталкиваемся от бортика, скользим стрелочкой, руки находятся за головой и выполняем гребок обеими руками одновременно. Такое упражнение не позволит руке утонуть при гребке. Во время гребка на спине пальцы рук направлены не на дно, а в сторону борта. Так лучше поплавать подольше, главное здесь прочувствовать, как проходит рука при гребке под водой, и лишь затем приступить к поочередным гребкам. Если вы полны энтузиазма и желания, то учится плавать на спине можно одновременно с обучение кролем на груди. Например, отработали стрелочку на груди и тут же выполнили это упражнение на спине и так далее.

Шаг 10. Растяжка

После каждой тренировки не стоит пренебрегать растяжкой. Надо помочь своим мышцам восстановиться после нагрузки — растянуть мышцы рук, ног, пресса и спины.

Поздравляем, теперь вы готовы покорять водные вершины или же просто демонстрировать грациозное плавание в море.

 

 

 

 

подготовительные занятия с ребенком в домашних условиях

На первом занятии тренер покажет комплекс упражнений для разминки ребенка перед плаванием, покажет как проводить такую гимнастику весело и с удовольствием. 

Комплекс массажа и гимнастики для детей от 1 месяца до 1,5 года.

Сначала выполняется поглаживающий массаж, он очень полезен для детского организма: ускоряет циркуляцию крови и лимфы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает самочувствие и настроение. Малышу нравятся прикосновения теплых и нежных рук мамы.

Цель массажа улучшить кровообращение, помочь малышу разогреться  и адаптироваться к изменению среды (с воздушной на водную). Закрепить команды ( формирование устойчивых условных рефлексов).

После поглаживающего массажа выполняются упражнения. 

Положите малыша на спинку ножками к себе. Улыбнитесь ему, расскажите ему стишок — потешку. Приступайте к разминке.

  1. Массаж ручек 
  2. Гимнастика для ручек
  3. Массаж ножек
  4. Гимнастика для ножек
  5. Массаж стопы, сгибание — разгибание стопы, легкое поколачивание
  6. Массаж животика
  7. Сведение разноименных рук и ног лежа на спине
  8. Массаж спинки
  9. Сведение одноименных рук и ног лежа на животике

Сопровождайте все упражнения на ручки и ножки словами «работай ручками, ручками» , «греби ножками, ножками». 

Продолжительность массажа и гимнастики 5-7 минут. Достаточно нескольких движений для каждого приема (9-10 приемов). Не переусердствуйте, основной физической нагрузкой должно быть пребывание в воде.

После массажа и гимнастики ребенок должен сразу же погрузиться в воду!

Комплекс упражнений для детей от 1.5 лет — «Зарядка пловца»

  1. Дыхательное упражнение: руки вверх — вдох, вниз — выдох (6 раз)
  2. Повороты, наклоны, вращения головы.
  3. Круговые вращения в плечевых суставах (руки согнуты в локтях, кисти у плеч).
  4. Круговые вращения прямыми руками: а) «бабочка»  б) «мельница».
  5. Рывки руками а) вверх — вниз,  б) в стороны.
  6. Наклоны туловища влево — вправо.
  7. Круговые движения тазом.
  8. Наклоны к ногам (колени не сгибать).
  9. «Домик» или «волна»  
  10. Приседания
  11. Маховые движения ногами.
  12. Ходьба, прыжки, бег на месте.
  13. Сидя, руки в упоре сзади, махи ногами поочередно вверх — вниз.
  14. Лежа на груди, руки у поясницы согнуты, прогнуть спину, поднять ноги, пытаться делать махи ногами поочередно вверх — вниз.
  15. Лежа на животе на краю скамейки имитация «стрела», «звездочка», махи ногами кроль, брас.
Дома, играя с ребенком, регулярно учите его делать следующие упражнения:
  1. Выдыхать в таз с водой, надувать мяч, круг, дуть на предмет в тазу с водой.
  2. В ванной стоя на руках делать упражнения ногами кроль (ноги в коленях не сгибать).
  3. Задерживать дыхание на счет (рот закрыт, нос зажат пальцами).

 

Базовые упражнения которые необходимо
освоить ребенку чтобы научиться плавать:

  • «Пузыри». Нужно сделать глубокий вдох, окунуть лицо в воду, а затем медленно начать выпускать воздух в воду. Кроме того, научите его поворачивать голову влево и дышать, не отрывая голову от воды: при повороте головы в сторону, когда рот снаружи,- глубокий вдох, при возвращении в положение «лицо вниз» — выдох в воду.
  • «Скольжение». Скольжение — это самый важный элемент при освоении программы плавания для детей. Если ребенок научился не барахтаться, а скользить по воде — можно считать, что он уже умеет плавать. Все остальное — дело техники. Обычно тренера учат малышей скользить по воде при помощи специальной доски, которую ребенок берет в руки, работая только ногами. Научиться скользить по воде можно в любом  водоеме. Для этого понадобится только легкий надувной матрац или лист пенопласта. Ребенок берет один конец «доски» в руки и ложится на воду, а кто-то из родителей тянет ребенка вдоль берега за другой конец листа (матраца). Затем нужно приучать ребенка работать ногами и скользить по воде без помощи взрослых.
  • «Поплавок». Ребенок должен сделать глубокий вдох, задержать дыхание, окунуться в воду с головой и обхватить колени руками. Он тут же перевернется спинкой вверх так, что лицо будет погружено в воду. Когда же ребенок научиться спокойно лежать на воде (вернее, в воде) с задержкой дыхания в 20-30 секунд, можно предложить ему сделать «поплавок» без вдоха. Естественно, «поплавок» начнет тонуть. Это позволит объяснить ребенку один из основных принципов плавания: время выдоха должно сопровождаться мощными гребками, которые помогут удержаться на воде. А во время вдоха можно позволить себе небольшой отдых.
  • «Звездочка». Осваивая это упражнение курса плавания для детей, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и лечь на воду. Тело должно быть выпрямлено, руки раскинуты, а лицо находиться в воде. Главная задача этого упражнения — показать ребенку, что вода может быть не менее надежной опорой, чем земля. Потом ребенку можно предложить поднять голову — плавучесть станет хуже. Этот эксперимент позволит объяснить ребенку, почему при плавании голову нужно держать в воде и, что плавать «по-собачьи», с поднятой головой будет гораздо сложней, чем кролем или брассом. Как только ребенок осознает этот непреложный факт, самое время начинать обучать спортивным стилям плавания!

Как поймать баланс в плавании?

Как правильно поймать баланс в плавании? Это интересует многих новичков. Сегодня поговорим об этом и расскажем, какие нужно делать упражнения, чтобы научиться ловить баланс. 

Многие проблемы в плавании появляются именно из-за неправильного баланса. А он, в свою очередь, возникает из-за неверного положения тела. Чтобы плавать правильно, необходимо лежать параллельно поверхности воды. Не вертикально и не диагонально. 

Часто мы думает, что плывем параллельно поверхности. Но по факту получается, что мы плывем диагонально. В таком положении весь центр тяжести находится внизу, а плыть из-за этого тяжело: на нас действует сразу несколько противоборствующих сил. Это сила тяжести и сила встречного сопротивления. 

При плавании параллельно воде таких проблем не возникает. Однако учитывайте, что в таком положении вам будет казаться, что центр тяжести у вас находится в вверху, а ноги немного приподняты.

При правильном положении корпуса вы чувствуете, что давите грудью вниз. Отработать правильное положение и умение ловить баланс можно с помощью специального упражнения “звездочка”. Оно подходит даже для тех, кто делает только первые шаги в плавании. Это универсальное упражнение, которое подходит и взрослым, и детям. Если вы освоили “звездочку”, можете быть уверены, что вы освоили чувство баланса. 
 

Есть три варианта выполнения этого упражнения. 

Упражнение 1. “Звездочка на спине”. При этом руки и ноги нужно развести в стороны. Уши и затылок должны находиться в воде. В таком положении важно лежать спокойно, правильно распределяя баланс. Если вы чувствуете, что ноги начали тонуть. То вытяните руки дальше назад. Это поможет сместить центр тяжести. 

Важно! В этом упражнении необходимо не торопиться. Главное — чувствовать, как ведет себя ваше тело. Выполняйте это упражнение, пока полностью не подружитесь с водой. С первого раза такое упражнение может не получиться. Не паникуйте! Просто учитесь ловить баланс корпусом. 

Упражнение 2. “Звездочка с опорой”. Упражнение выполняется также на спине. Но ноги должны лежать либо на бортике, либо на дощечке. А также можно под ноги подложить пластиковый нудл для тренировок в бассейне. Это упражнение легче первого и поможет поймать баланс. 

Как только вы выровнялись корпусом и полежали в таком положении какое-то время, постарайтесь аккуратно отцепиться от опоры и запомнить это положение. 

Упражнение 3. “Звездочка на груди”. Нужно сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги разводим в стороны и пытаемся ловить в таком положении баланс. Старайтесь чувствовать свое тело. Если ноги начинают заваливаться, вытягиваем руки дальше вперед. И не расслабляйте спину, иначе ваши ноги просто согнутся. 

Цель этих упражнений — подружиться с водой. “Звездочка” поможет вам расслабиться, почувствовать свое тело и баланс. 

Если вы хотите научиться круто плавать, записывайтесь в школу плавания SwimRocket. И наши тренеры научат вас круто плавать. 


Вас может заинтересовать

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля ?‍♀️?‍♂️?‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

  • развивает силу и выносливость;
  • помогает позвоночнику стать более гибким;
  • способствует снижению веса;
  • улучшает подвижность суставов;
  • тренирует лёгкие и сердце;
  • восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

Посмотреть анкеты тренеров

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

  • Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
  • Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
  • В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

  1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
  2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
  3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
  4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

  1. Разминка и разогрев мышц.
  2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
  3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
  4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
  5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

  1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
  2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
  3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
  4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

  1. Зайдите в воду по пояс.
  2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
  3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
  4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
  3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
  4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

  • купальник или плавки;
  • шапочка;
  • полотенце, шампунь и гель для душа;
  • резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник Обязательно Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска Необязательно Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка Необязательно Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки Необязательно Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска Необязательно С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет Обязательно только на открытой воде Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм Необязательно Пригодится для дайвинга.
Ласты Необязательно Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки Необязательно Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники Необязательно Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа Необязательно Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши Необязательно Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

  • Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
  • Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
  • Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

  1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
  2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
  3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
  4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

  1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
  2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
  3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
  4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

  1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
  2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

  1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
  2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
  3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

  1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
  2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
  3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

  1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
  2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
    • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
    • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
    • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

  1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
  2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
  3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

  1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
  2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
  3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

  1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
  2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
  3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
  4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

  1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
  2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
  3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
  4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

  1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
  2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
  3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
  4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

  1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
  2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
  3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

  • Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
  • Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
  • Плавайте в шапочке.
  • Не прыгайте в бассейн с бортика.
  • Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
  • Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

  • Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
  • Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
  • Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
  • После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
  • Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Методические материалы — МБУ СШ № 12 Воронеж

ОБУЧЕНИЕ  ПЛАВАНИЮ

36 УРОКОВ

Программа  подготовлена на основании программы «Плавание» Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту  2004 года

Зам.директора по УВР Афанасьевой С.А..

тренером-преподавателем Сафоновой Н.В.

 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ

ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ

  Основными задачами обучения спортивной технике являются:

—         овладение жизненно необходимым навыком плавания;

—         укрепление здоровья учащихся;

—         содействие всестороннему физическому развитию и закаливанию;

—         повышение уровня развития основных физических качеств;

—         воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим

занятиям плаванием.

Реализация этих задач возможна при использовании рациональных методов обучения, основными из которых являются словесные, наглядные и практические.​​​​​​​

К словесным методам относятся объяснения, рассказ, беседа, команды

и распоряжения, указания, к наглядным – показ изучаемого движения, анализ

его с помощью наглядных пособий, кинофильмов, жестов. К практическим

методам относятся метод упражнений, предусматривающий многократное

повторение движений сначала по элементам, а затем полностью, обучение

в облегченных или в усложненных условиях, медленное плавание, хорошо

развивающее межмышечную координацию, изучение движений в игровой и

соревновательной деятельности, выполнение контрастных движений и другие приемы, помогающие эффективнее осваивать изучаемое движение.

   Общепринято начинать формирование движений с подготовительных

упражнений по освоению воды параллельно с выполнением упражнений

для изучения движений ног кролем на груди и кролем на спине. И только

после освоения движений ног и дыхания переходят к разучиванию движений

рук и их согласованию с дыханием и движением ног. 

Перед занятием на воде рекомендуется выполнять подводящие  упражнения в зале или на бортике бассейна:

вращение  одной рукой вперед, назад; 

  • вращение двумя руками одновременно вперед, назад;
  • имитация движений руками кролем на груди, на спине;
  •  имитация движений руками способом брасс;
  •  имитация движений ногами кроль на груди  из исходного положения лежа на груди прогнувшись;
  •  имитация движений ногами кроль на спине из исходного положения сидя упор руками сзади;
  •  имитация движений ногами брассом из исходного положения лежа на груди. 

У Р О К   № 1 (45 минут).

1. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО БАССЕЙНУ С РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК.(5 минут).

1.1. И.П. – стоя на дне, движения рукой в сторону внутрь, вниз – вверх. Рука при движении прямая в локте, движение выполняется ладонью, направленной вперед, форма ладони – «мелкая ложка». Упражнение выполняется на разной глубине. 1.2. Держась руками за бортик выполнять движения ногами кролем. 1.3. Передвижения по дну с различным исходным положением рук (в стороны, вперед, за голову, за спину, вверх). Туловище при движении должно быть в вертикальном положении.

2. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (5 минут).

 2.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (7 минут).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

ИГРЫ: «Ветерок» — занимающиеся держат руки за спиной, игрушка лежит

на воде. Нужно подуть так, чтобы она плыла перед ними.

4. ОБУЧЕНИЕ ВСПЛЫВАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1 Упражнение «поплавок». Стоя на дне, присесть в воду и принять под

водой положение «группировка». Перед выполнением упражнения необходимо сделать глубокий вдох. Занимающиеся после всплытия должны

занимать устойчивое положение и часть спины должна быть видна над

поверхностью воды.

ИГРЫ: «Кто быстрей всплывет». Участники игры становятся в круг и по

Команде опускаются в воду и принимают положение «поплавка». Кто

Быстрей всплывет, тот и побеждает.

5. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

5.1. Стоя на дне, держа в руках доску за ближний край, большие пальцы внизу, остальные сверху. Наклониться, опустив голову в воду, согнуть, а затем разогнуть ноги так, чтобы они оказались на поверхности воды. По мере

усвоения лежания с доской на груди выполнять упражнение без доски.

5.2 Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

  ИГРЫ: (8 минут) 1. «Шаги великанов» — Занимающиеся ходят по дну широким шагом, кто быстрее дойдет до бортика, тот побеждает.

2. «Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 2 (45 минут)

1. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (7 минут).

1.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза. .

1.2. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (5 минут).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (15 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

ИГРЫ: (13 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

2. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

У Р О К № 3 (45 минут).

1.ПОГРУЖЕНИЕ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (3 минуты).

1.1. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

4. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

4.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

5. ОБУЧЕНИЕ  РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ. (12 минут).

5.1 И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

5.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

5.3. Скольжение на груди с работой ног.

ИГРЫ (8 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 4 (45 минут)

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

2.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

2.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

2.3. И.П. – руки вверх, лицом к бортику. Прогнуться, одновременно сгибая

ноги. При касании руками воды оттолкнуться от дна и выполнить скольжение на спине.

2.4. И.П. – то же. Прогнуться, одновременно сгибая ноги, поставить обе

стопы на стенку и оттолкнуться от нее ногами.

3. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (13 минут)

3.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

3.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

3.3. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

4. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА СПИНЕ

(15 минут).

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

ИГРЫ:

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

УРОК № 5 (45 мин.)

                                  

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. ОБУЧЕНИЕ  СКОЛЬЖЕНИЮ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (20 мин.)

3.1. И.П. – стоя на дне бассейна, одна нога впереди и согнута  в колене,

туловище наклонено вперед и близко к горизонтальному положению,

 рука опирается на колено согнутой ноги, а рука, которой имитируется

движение, находится впереди у поверхности воды, голова поднята над

водой. Выполняется  имитация гребка и подготовительного движения.

Упражнение выполняется правой и левой руками.

3.2. И.П. – то же, но гребковое и подготовительное движения руками

изучаются с опущенной в воду головой.

3.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.4. Скольжение на груди с работой ног, выполняя гребковое движение одной рукой, затем другой рукой.  

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнять движение ногами.

4.3. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, одна рука внизу, другая вверху, за головой).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

УРОК № 6 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (12 мин.)

2.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

5. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

5.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

5.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ: (5 мин.)

1. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

УРОК № 7 (45 мин.)

1. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (5 минут)

1.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

1.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (5 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

5.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

5.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

6. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

6.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

6.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ (5 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 8 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (без дыхания). (8 мин.)

3.1 Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и попеременные движения руками в полной координации, не поворачивая головы для вдоха.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ОБУЧЕИЕ ПРЫЖКАМ В ВОДУ. (10 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

«Мы парашютисты» — занимающиеся поочередно прыгают с бортика

В лежащий на воде обруч – «люк самолета».

«Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

УРОК № 9 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

1.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

2.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

3.1. Ложась на спину,  и начав движения ногами, выполняют попеременные движения правой и левой рукой. Постепенно добиваются слитного

шестиударного согласования движений рук и ног.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ПРЫЖКИ В ВОДУ. (5 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

 «Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

У Р О К № 10 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.  ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ       (без дыхания). (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

У Р О К № 11 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).10 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: 8 мин.

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 12 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ.

У Р О К № 13 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ОБУЧЕНИЕ ДЫХАНИЮ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (15 мин.)

2.1. Держась одной рукой за бортик, другая прижата к туловищу, выполнять

движение ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки.

положение рук и направление поворота головы для вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте головы для вдоха необходимо исключить даже самое незначительное поднимание головы.

2.2. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

2.3. То же самое упражнение выполняется без доски.

2.4. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.5. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  (без дыхания). (12 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 14 (45 мин.)

1. ЧЕРЕДОВАНИЕ СКОЛЬЖЕНИЯ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ И РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК. (10 мин.)

2. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

4.1. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

4.2. То же самое упражнение выполняется без доски.

4.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

4.4. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

4.5. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

4.6. То же самое упражнение, но гребок рукой сочетается с дыханием.

4.7. И.П. – стоя на дне бассейна в положении полу наклона, одна рука

впереди, другая сзади. Одновременно имитируется подготовительное

движение сзади расположенной руки и гребковое движение передней руки.

4.8. Это же упражнение выполняется со вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

4.9. После того, как будут освоены движения в упражнениях 4.7. и 4.8.,

переходят к выполнению их в сочетании с движениями ног, добиваясь

выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на груди.

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 15 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: (15 мин.).

Водное поло.

У Р О К № 16 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 17 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой). 5 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (8 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

5. ОБУЧЕНИЕ СТАРТУ ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.  (8 мин.)

5.1.И.П. – положение «на старт» из воды (держась руками за край бортика,

принять положение группировки. Поставить ноги на стенку бассейна, стопы

у поверхности воды). Отпустить руки от опоры и, пронося их над водой,

оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

5.2. И.П. – то же. Одновременно с движением рук резко послать таз вверх,

прогнуться и сделать толчок ногами. После входа в воду не закидывать голову назад, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начать движение

ногами и гребок рукой.

  

ИГРЫ: 7 мин.

У Р О К № 18 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (20 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 19 (45 мин.)

1. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС  (15 мин.)

1.1. Разучивание движений ног в воде начинается из и.п. – лежа на груди,

тело и ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Выполняется сгибание ног

в коленных и тазобедренных суставах, разведение стоп носками наружу и полное их разгибание. Далее выполняется гребковое движение путем выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах и последующее их

сведение с ускорением к концу движения.

1.2. Держа доску за боковые стороны, выполнять гребковые и подготовительные движения ногами.

1.3. Держа плавательную доску за ближний край выполнять движения

ногами в согласовании с дыханием.

1.4. И.П. – лежа на воде, руки впереди. Выполнять скольжение на груди с работой ног брассом сначала на задержанном вдохе при опущенной в воду голове, затем в согласовании с дыханием.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.  (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 20 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС   (10 мин.)      

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, выполняется гребковое движение руками. По мере освоения упражнения на задержанном вдохе выполняется

движение в согласовании с дыханием.

2.2. Скольжение на груди с работой ног кролем, выполняются гребковые движения руками брассом на задержанном вдохе.

2.3. То же упражнение выполняется с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 21 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС        (10 мин.)      

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 22 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (10мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4.1. И.П. – лежа на груди в воде. Выполнять поочередные движения руками

и ногами. Последовательные движения рук и ног сначала выполняются на

задержанном вдохе, а потом гребок руками согласуется с дыханием.

ИГРЫ: 10 мин.

Водное поло

     

У Р О К № 23 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 24 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 25 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 26 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (12 мин.)

2.1. И.П. – держась за бортик бассейна прямыми руками, выполняется

движение ног, туловища и вовлекаются плечи.

2.2. Скольжение на груди с работой ног дельфином с различным положением рук (внизу, вверху).

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 27 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (10мин.)

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, руки впереди. Имитируются

гребковое и подготовительное движения.

2.2. – То же упражнение, но в согласовании с дыханием.

2.3. И.П. – лежа на груди. Руки впереди. Не поднимая головы, выполняют несколько циклов движения рук. Ноги совершают небольшие движения

кролем.

2.4. И.П. – то же. Движения рук в согласовании с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 28 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (7мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СПОСОБУ ПЛАВАНИЯ ДЕЛЬФИН В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

4.1 Согласование движений рук и ног сначала разучивается на задержан-

ном вдохе, а затем в согласовании с дыханием.

5. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 29 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (5 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 30 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

1.1. Скольжение с работой ног.

1.2. Скольжение с работой рук.

1.3. Плавание брассом в полной координации с дыханием

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

3.1. Скольжение с работой ног.

3.2. Скольжение с работой рук.

3.3. Плавание кролем на груди в полной координации с дыханием.

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

4.1. Скольжение на спине с работой ног.

4.2. Скольжение на спине с работой рук.

4.3. Плавание на спине в полной координации.

ИГРЫ: 15 мин.

Водное поло.

У Р О К № 31 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТА ИЗ ВОДЫ.

У Р О К № 32 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 33 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

6. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 34 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 35 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ  С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТРАТОВОГО ПРЫЖКА.

У Р О К № 36 (45 мин.)

ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ ВСЕМИ СПОСОБАМИ.    (25 мин.)

ИГРЫ: 20 мин.

Занятия в бассейне, полезные для здоровья и похудения

Какие упражнения в бассейне для спины делать с пользой для позвоночника?

О пользе плавания знают многие, оно способствует снятию стресса, успокаивает нервы, улучшает тонус кожи, омолаживает.

Для организма пребывание в воде — это безусловный плюс, однако если у вас стоит цель похудение или улучшение состояния мышц спины и позвоночника, а то и просто желаете уменьшить объем бедер, то эффект будет только в том случае, если регулярно выполнять специальные комплексы упражнений в воде для каждой зоны.

Польза от упражнений в воде

За счет комплекса для похудения вы получите отличный результат, но для этого нужно основательно проработать проблемные места, такие как бедра, руки, живот.

Во время плавания можно разгрузить позвоночник и нагрузить мышцы спины, ускорить обменные процессы, улучшить питание межпозвонковых дисков.

Знаете ли вы, что за 45 минут плавания человек «вырастает» на 1,5 см!

Занятия в бассейне, с чего начать?

На посещение бассейна у вас не должно быть противопоказаний от врача. Если есть хронические заболевания, скорректируйте план занятий с помощью инструктора.

Имейте ввиду, категорически запрещено заниматься в воде во вовремя обострения заболеваний!

Обязательно выполняйте разминку

Эффект от предварительной программы будет заключаться в том, что снизите риск травмы, подготовите мышцы рук, ног. Настроите сердечно-сосудистую и дыхательную системы на предстоящую нагрузку.

Чтобы разогреть мышцы тела, надо делать часть упражнений на суше, около бортика, а часть в воде, итак:

Первую часть – разминку на суше — можно провести около бортика. Последовательно разомните, начиная с шеи суставы, сделайте махи руками, наклоны корпуса в стороны.

Вторая часть разминки — это упражнения в воде по 5-7 минут:

  • Выберите любой стиль для свободного плавания, однако обязательно контролируйте пульс и дыхание;
  • Сделайте интенсивные заплывы на короткие расстояния. Стиль и размер дистанции зависит от подготовленности пловца, но рекордов скорости на этом этапе ставить не нужно.

Размеры бассейна не позволяют проплыть расстояние? Не беда, выполните вот такую программу разминки:

  • Легкие прыжки в воде: встаньте ровно, вытяните позвоночник, ладони вниз, пальцы сомкнуты. Подпрыгните и руки отведите в стороны, ноги на ширину плеч. Вернитесь в и.п. Сделайте 30 повторений;
  • Поворот корпуса – «скрутки». Выполняйте это задание втянув живот, это усилит работу косых мышц живота, ускорит процесс похудения. Выполняйте по 15 упражнений в каждую сторону.

После разминки приступайте к основному блоку упражнений. Мы представим две базовые программы для похудения и для оздоровления позвоночника.

Занятия для похудения

Для того чтобы получить видимый эффект от занятий в виде похудения в зоне бедер, живота и рук соблюдайте условия:

  • Занимайтесь регулярно, не реже 2 раз в неделю по 40 минут;
  • Держите темп на протяжении всей тренировки, следите за пульсом, эффект наступит тогда, когда ваш пульс будет около 70-80% от максимального;
  • Температура воды в бассейне должна быть диапазоне 25-30 градусов по Цельсию;
  • Держите пальцы рук сомкнутыми, так лучше будет создаваться сопротивление воде.
Обратите внимание, занятия в бассейне, особенно если речь идет о процессе похудения, становятся эффективны только в случае, если проходят в интенсивном темпе. Ориентируйтесь на пульс. Держите его в зоне «сжигания жира» на протяжении всей тренировки. Как рассчитать пульс в этой зоне? Рассчитайте по формуле: Пульс = 220 — (ваш возраст)*0,7

Сделайте основные упражнения для похудения:

  • Делаем «kick» (удар ногой). Встаньте ровно, перенесите вперед левую ногу, направьте на нее вес тела, ногу при этом слегка согните. Преодолевая сопротивление воды выбрасываем правую ногу вперед, носок на себя, руки энергично отводим назад за спину. Затем вернитесь в исходное положение;
  • Скрутка по диагонали. Для похудения в области живота, делаем упражнение для косых мышц, для этого ногу поднимаем на уровень пояса, а противоположную руку уводим по диагонали вниз. Вы сделали это задание правильно, если локоть касается колена. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой;
  • Прорабатываем верхнюю часть корпуса. Руки вытягиваем в стороны, заводим руки за спиной, как бы делаем хлопок, при этом максимально стягиваем лопатки, делаем легкий прыжок,возвращаем руки вперед корпуса и делаем такой же хлопок;
  • Займемся руками. Сводим плотно пальцы, сгибаем руки в локте до угла 90 градусов и резко разгибаем. При этом активно преодолеваем сопротивление воды.

Все упражнения эффективны, если делать по 3 подхода 20 раз. Во время отдыха между сетами можно сделать несколько легких прыжков.

Упражнения в бассейне для оздоровления спины

Позвоночник – основа нашего тела, от его здоровья зависит состояние внутренних органов, мышц, суставов. Работаем руками, каждое упражнение повторяем по 5-7 раз.

  • Держим руки перед собой, делаем выдох и разводим руки в стороны, при этом сближаем лопатки. Возвращаемся в и.п.;
  • Стоим ровно, смотрим вперед, руки вдоль тела, сжаты в кулаки, на выдохе руки поднимаем в стороны до уровня воды, затем опускаем вниз, при этом делаем вдох;
  • Держите спину прямо, позвоночник ровно, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе отводите предплечья в стороны и назад,разгибайтесь стараясь свести лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте вдох;
  • Держимся за бортик руками, тело лежит на воде, позвоночник параллельно полу. Подтягиваем себя к краю бассейна за счет мышц рук и спины, делаем выдох и отталкиваем себя назад, при этом сделаем вдох;
  • Велосипед под водой. Это упражнение дает эффект как для похудения, так и для оздоровления позвоночника. Крутим ногами воображаемые педали, при этом спиной опираемся на край бассейна;
  • Для снятия напряжения с позвоночника, достаточно несколько минут расслабляющего плавания на спине, руки можно вытянуть в разные стороны «а-ля звезда».

Осязаемый эффект от упражнений в воде заключается в том, что ощутите упругие мышцы, рук, ног, спины. Значительно улучшится подвижность суставов и состояние позвоночника.

После того как прошли занятия в бассейне, высушитесь полотенцем. Используйте крем, так как вода в бассейне содержит хлор.

План-конспект занятия дополнительного образования по оздоровительному плаванию «Ознакомление со свойствами воды. Упражнения «Поплавок» и «Звездочка». Игры в воде.»

План-конспект занятия дополнительного образования по оздоровительному плаванию

«Ознакомление со свойствами воды. Упражнения «Поплавок» и «Звездочка». Игры в воде.»

ЦЕЛЬ:

  1. Привлечение учащихся к занятиям по плаванию.

  2. Укрепление и расслабление мышечный корсет.

  3. Развитие двигательных качеств: силы, гибкости, координации.

ЗАДАЧИ:

Оздоровительные:

  • Разгрузка позвоночника

  • Улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  • Закаливания

Образовательные:

Воспитательные:

  • Воспитать добросовестное отношение к занятию по плаванию, стремление к познанию

  • Содействию воспитанию таких качеств , как самообладания, настойчивость , решительность , взаимопомощь.

Инвентарь: гимнастический коврик, ортопедические дорожки, игрушки для ныряния.

Возраст :6-7 лет

⁰, с вытянутым носком.

2-опускаем вниз

3-4-то же самое выполняем левой ногой.

  1. И.п.- лежа на животе, руки «стрелочкой».

1- поднимаем две прямые ноги от коврика, с вытянутыми носками под 25⁰.

2-8-держим на весу

  1. И.п.- лежа на животе, руки «стрелочкой».

1- поднимаем две прямые ноги от коврика, с вытянутыми носками под 25⁰.

2-8-выполняем имитацию движения ног при плавании кролем на груди.

  1. И.- группировка, лежа на спине.

1-8- перекат вперед/назад

2 круга

2 круга

2 раза

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

3 раза

2 раза

2 раза

20 раз

2 раза

2 раза

2 раза

  • Лопатки вместе

  • Прямые руки сведены вместе, образуя «стрелочку»

  • «Стрелочку» тянем вверх

  • Смотрим вперед

  • Движение выполняется прямой рукой

  • Касаемся прямой рукой, бедра

  • Приходим из и.п «стрелочка» в «стрелочку»

  • сморим вперед

  • Взгляд вперед

  • Руки не сгибаем

  • Таз не двигается

  • ноги не сгибаем в коленях

  • не поднимаем таз от коврика, таз находится все время на ковре

  • не прогибаемся сильно в пояснице при поднятии ноги.

  • ноги вместе и не сгибаем в коленях

  • колени не касаются коврика

  • лоб прижат к коврику

  • руками вытягиваем себя вперед

Основная часть

(20-25 мин)

Построение в шеренгу перед бортиком.

Спуск в воду

  1. Упражнение «Умывания»

Набираем воды в ладоши и умываем ей лицо

  1. Упражнение «Дуем на горячий чай»

Выполняем полуприсед так, чтобы все тело было погружено в воду до плеч. Из этого положения мы представляем, что перед нами большое блюдце с горячим чаем и мы должны его остудить.

  1. Упражнение «Гиппопотам».

1-делаем глубокий вдох ртом

2-4- погружаем тело до носа и выдыхаем воздух.

  1. Упражнение «Пузырьки»

1-делаем глубокий вдох ртом

2-4- погружаем полностью тело в воду и выдыхаем воздух.

  1. Задержка дыхания под водой.

  1. Упражнение «Поплавок»

И.п – основная стойка.

1-задерживаем дыхание. Опускаем голову в воду, прижимая подбородок к груди.

Обе ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди.

Руки обхватывают ноги сверху.

2-8-держимся в этом положении, не двигаясь.

7. Упражнение «Звездочка» (на груди)

И.п – ноги на ширине плеч, руки в стороны

1-Задерживаем дыхание.

Из и.п. поднимаем ноги от дна бассейна и принимаем горизонтальное положение, лицом в воду

2-8-держимся в этом положении, не двигаясь

.

Облегченный вариант.

Выполняется это упражнения с опорой, держась руками за бортик.

  1. Упражнение «Поплавок /Звёздочка»

И.п – основная стойка.

1-задерживаем дыхание. Опускаем голову в воду, прижимая подбородок к груди.

Обе ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди.

Руки обхватывают ноги сверху.

2-4-держимся в этом положении, не двигаясь.

4-8 принимаем положение «Звездочка»

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

5/8/10 сек

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

  • При выполнении этого упражнения ребенок должен понять, что эта вода не отличается от воды, которой он моется в ванне или умывается по утрам.

  • Медленно полностью погружаем тело в воду

  • Выдох выполняем медленно

  • Делаем пузыри в воде.

Заключительная

Часть

(5-8 мин.)

Игра «КЛАД»

Инвентарь: игрушки для ныряния.

Цель игры: собрать максимальное количество игрушек со дна бассейна.

Сюжет: Дети встают в шеренгу у бортика бассейна спиной к учителю. Учитель погружает игрушки на дно бассейна , и по определенному сигналу дети начинают собирать игрушки.

В конце игры проводиться подсчет игрушек, собранных детьми.

Выигрывает тот ребенок, который больше всех соберет игрушек.

Вспоминаем ,какие выполняли упражнения с детьми.

Выход из воды

Построение в шеренгу перед бортиком

Анализ ошибок при выполнении упражнений в воде и на суше.

Домашние задание :

  • ОРУ (общеразвивающие упражнения)

  • Тренировать задержку дыхания в воде 5/8/10 сек

  • Выполнять упражнение «Пузырьки» в ванне.

  • Полностью погружаем голову в воду.

  • Игрушки достаем только руками

  • Собираем их по команде

Плавание со звездами: Тренировка Джейсона Стэтхэма

Что такое Тренировка Джейсона Стэтхэма ? Что ж… это термин, который мы придумали, чтобы описать метод, с помощью которого звезды, в частности Джейсон, получают столь желанные физические характеристики:

.

Стиральная доска Abs . Бицепс 21 дюйм . Стальные телята .

Вы когда-нибудь задумывались, как знаменитости достигают такого превосходного физического состояния? Куча денег на личных тренеров и посвященное время могут иметь к этому большое отношение…

Помимо того, что они проводят много времени в тренажерном зале, многие знаменитости обязательно включают в свои программы тренировок плавание, чтобы привести себя в форму, готовую к съемкам.Почему? Потому что они знают, что плавание — отличная тренировка.

История Джейсона

Первый знаменитый пловец в центре нашего внимания — британский актер Джейсон Стэтхэм, звезда таких фильмов, как:

.

Перевозчик , Итальянская работа и Бросок .

До того, как Джейсон стал актером, он был олимпийским чемпионом по прыжкам в воду в Великобритании и участвовал в летних Олимпийских играх 1996 года в Атланте, штат Джорджия.

Прыжки с высоты и бесконечное плавание в бассейне создали основу для телосложения этого спортсмена, которое помогло ему получить свою первую крупную роль в фильме «Перевозчик» 2002 года.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Помимо того, что ходил в спортзал , чтобы набраться мышечной массы для роли, Джейсон много времени проводил в бассейне.

Например, он выполнил под водой упражнения с аквалангом . Он также выполнил ряд общих упражнений в воде , которые предлагают тренировки с сопротивлением всего тела , с которыми трудно сравниться.
И, конечно же, было много плавающих .
Как видите, с результатами Джейсона на фотографиях сложно спорить.Таким образом, мы назвали его метод «Тренировка Джейсона Стэтхэма».

Однако не у всех есть время или роскошь заниматься в бассейне, как это делают знаменитости или профессиональные спортсмены.

Нас вдохновляет тот факт, что регулярное посещение тренажерного зала также может повлиять на ваше времяпрепровождение в воде.

Итак, что я могу сделать?

Первый ответ довольно очевиден – плавайте как можно чаще. Нет короткого пути к фитнесу, поэтому обязательно проводите время в бассейне, если это тип телосложения, которого вы хотите достичь.

Но вот несколько дополнительных упражнений, которые вы можете выполнять вне воды, чтобы улучшить время прохождения круга и обратить на себя внимание. Мы даже включили ссылки на видео о том, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

И последнее, что нужно помнить, это то, что большие мышцы не означают лучшего плавания. На самом деле большие мышцы часто мешают пловцу из-за меньшей гибкости и большей массы. Чтобы лучше плавать, эти упражнения должны выполняться с целью увеличения мышечной выносливости, а не размера.

  1. Широчайшие тяги  – Чтобы получить эти «водяные крылья», широчайшие тяги вниз — отличное упражнение для тренажерного зала. Тяга вниз задействует широчайшие мышцы спины, группу мышц спины, которая интенсивно используется при плавании.
  2. ¾ Приседания  — Сильный корпус брюшного пресса необходим для хорошего баланса в воде и достижения максимальной тяги при каждом гребке. Приседания на 3/4 задействуют эту группу мышц, и это упражнение легко выполнять в любом месте.
  3. Прыжки на ящик  — Часто забываемая группа мышц — это подколенные сухожилия.Сила этой группы мышц будет означать более сильный толчок при движении вверх, что приведет к более эффективному и плавному гребку. Это еще одно легкое упражнение, требующее только твердого предмета для прыжка.

Видели результаты?

А как насчет тебя?
Расскажите нам свою историю о том, что сработало для вас! Ваша самоотверженность в тренажерном зале улучшила ваше время круга и ваше телосложение одновременно?

Школа плавания | Звезды плавания | Округ Нассау | Урок плавания

Объявления

Занятия фитнесом
Январь, пора задуматься о том, чтобы снова примерить купальник.Лето будет здесь, прежде чем вы это знаете. Почему бы не попробовать интересный способ держать себя в форме.

Занятия проходят по средам и пятницам с 13:00 до 14:00. Стоимость составляет 20 долларов за занятие или 110 долларов за набор из 6 занятий.

Смотрите нас в Newsday Online.


Swim Stars предназначен для обучения людей уверенному и безопасному плаванию. Мы также специализируемся на водном фитнесе, занятиях «Мама/папа и я» и… упражнениях на водном шесте с использованием Acquapole!!
Мы также проводим обучение спасателей.

ЦЕНЫ О USCOVID-19 Информация

IPAP (мама/папа

и я)

Водная программа для младенцев/дошкольников (IPAP)

Узнайте, как безопасно обращаться с ребенком в воде.Вам понравится, и вашему ребенку понравится.

Папы, тети, дяди, бабушки и дедушки и опекуны могут присоединиться так же, как и мамы.

Научиться плавать

У вас есть ребенок (или дети), которому нужно научиться плавать? ВАМ нужно научиться плавать?

 

У нас много детей и взрослых на уроки плавания. Не позволяйте прошлому плохому опыту помешать вам наслаждаться водой.

Плавательный лагерь

 

Время перерыва! Дети вне школы.Вы хотите, чтобы они сидели и играли в видеоигры весь день? Почему бы не записать их в наш лагерь для зимнего плавания!

Включает 1 1/2–2 часа открытого плавания, а также обед и поделки.

Смотреть IPAP в действии!

Смотрите наши новости в Newsday Online
НАВЕРХ

тренировок по плаванию, которые укрепляют силу

Вес тела и кардио-тренировка в бассейне

«Хорошим форматом тренировок по плаванию для силовых тренировок является сочетание кардиотренировок с упражнениями с собственным весом», — говорит Кира Янг, частный личный тренер и владелица Red Pear Life, которая проводит тренировки по плаванию для клиентов, у которых есть собственные бассейны.По словам Янга, такой формат помогает сохранить интерес к тренировкам, разбивая монотонность непрерывного плавания по кругу.

Сочетание кардио-упражнений и упражнений с собственным весом в бассейне может помочь предотвратить скуку от плавания.

Янг также отмечает, что Speedo Push Plate – ее любимый инструмент для тренировок с отягощениями под водой. «Push Plate можно использовать для добавления сопротивления большинству упражнений, которые вы обычно выполняете с гирями или гантелями, когда делаете их на земле, например, жим от груди.»

Если у вас нет доступа к толкательной пластине, вы можете выполнять те же упражнения с помощью доски, хотя толкающая пластина делает эти упражнения немного более управляемыми благодаря удобно расположенным ручкам и менее плавучей конструкции. Кикборды, напротив, труднее удерживать и труднее удерживать под водой.

Янг обычно предлагает клиентам сделать один или два круга определенного гребка, после чего следует комплекс упражнений с собственным весом, выполняемых в воде. Однако для менее опытных пловцов она заменяет некоторые круги другими водными упражнениями, такими как описанные ниже.Вот один из ее ритуалов.

На спине (1 круг)

Если вы слабый пловец, прижмите доску к груди для дополнительной плавучести. Сосредоточьтесь на своем ударе, а не на всем ударе.

Приседания с прыжком (20 повторений)

  • Встаньте по пояс в воду, расставив ноги чуть шире плеч.
  • Удерживая вес тела на пятках, отведите бедра назад и присядьте, пока плечи не уйдут в воду.
  • Затем с силой оттолкнитесь ногами и подпрыгните в воздух как можно выше.
  • Когда приземлитесь, продолжайте упражнение.

Уплотнительные домкраты (20 повторений)

  • Встаньте в воду по плечи, ноги вместе, руки вытянуты прямо перед грудью на уровне плеч, ладони смотрят внутрь.
  • Выпрыгните обеими ногами в стороны, одновременно широко разводя руки в стороны. , приземлившись в звездообразном положении.
  • Немедленно выполните обратное движение, прыгая ногами назад к центру и сводя руки вместе перед грудью.
  • Продолжайте прыгать как можно быстрее.

Отжимания от стены (20 повторений)

  • Встаньте в воду по пояс до плеч, лицом к краю бассейна.
  • Положите руки на стену или край бассейна так, чтобы ладони были на уровне плеч, а локти были вытянуты.
  • Держа тело прямо, согните руки в локтях и опустите грудь к стене.
  • Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, выполните обратное движение и разогните локти.

«Фальшивые веревки» (20 прыжков)

  • Встаньте в воду по пояс до плеч, ноги на ширине плеч, локти согнуты, руки разведены в стороны (как будто вы держите скакалку).
  • Имитируйте движение со скакалкой на 20 прыжков, прыгая вверх и вниз, вращая предплечьями и запястьями.

Подъемы перед собой с толкающим диском (от 10 до 20 повторений)

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в воде по плечи, держа обеими руками рукоятки толкателя.
  • Вытяните руки прямо перед грудью так, чтобы платформа Push Plate была параллельна земле.
  • Напрягите мышцы кора и, удерживая туловище прямо, протолкните руки прямо вниз через воду, пока руки не окажутся по бокам, а платформа для толкания не окажется перед бедрами.
  • Сделайте обратное движение и потяните толкающую пластину обратно через воду в исходное положение.

Удары ногами по ягодицам (20 повторений на ногу)

Встаньте в воду глубиной от бедра до плеч и бегайте на месте, подтягивая пятку к ягодицам при каждом толчке.

Тяга с толкающим диском (10 повторений на руку)

  • Встаньте, поставьте ноги в шахматном порядке, левая нога впереди правой, в воде по грудь.
  • Держите толкающую пластину в правой руке, взявшись за одну из центральных рукояток, чтобы платформа была параллельна земле.
  • Наклонитесь вперед в бедрах, положив левую ладонь на левое бедро для поддержки, правая рука свисает прямо с плеча перпендикулярно земле.
  • Задействуйте мышцы спины и потяните толкающую пластину к туловищу, одновременно отводя локоть назад.
  • Когда толкающая пластина коснется вашего тела, выполните обратное движение и верните инструмент в исходное положение.
  • Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем сменить сторону.

Бег в воде (1 круг)

Бегайте взад и вперед по бассейну. Если в вашем бассейне есть мелкая и глубокая вода, и вы не чувствуете себя комфортно, бегая трусцой в глубокой воде, плывите или гребите по-собачьи через глубокую часть.

Выпады с прыжком (10 повторений на ногу)

  • Встаньте в воду по пояс, поставьте правую ногу на большой шаг вперед от левой.
  • Держа туловище прямо, согните оба колена и опустите заднее колено к земле.
  • Когда уровень воды достигает уровня груди или плеч, прыгайте прямо в воздух, меняя положение ног так, чтобы приземлиться левой ногой перед правой.
  • Немедленно опуститесь в другой выпад, чтобы продолжить упражнение.

Косые скручивания стоя с толкающим диском (30 секунд)

  • Встаньте в воду по грудь на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
  • Держите рукоятки толкателя обеими руками перед пупком, при этом пластина должна располагаться перпендикулярно земле и вашему телу.
  • Напрягите мышцы кора и, удерживая нижнюю часть тела неподвижно, поверните туловище как можно дальше вправо, перетаскивая толкающую пластину сквозь сопротивление воды.
  • Сделайте обратное движение и поверните туловище как можно дальше влево.
  • Продолжайте в течение полных 30 секунд.

Удары ногами по краю бассейна (100 повторений)

Держитесь за край бассейна, руки прямые, локти сомкнуты.Поднимите ноги позади себя и хлопайте ими так быстро и сильно, как только можете, 100 повторений.

Cherry Hill NJ — Школа плавания Five Star — Уроки плавания

5 Esterbrook Ln, Cherry Hill NJ 08003

Телефон: 856.528.5140

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Заполните нашу онлайн-форму предварительной регистрации, и мы позвоним вам, чтобы подтвердить расписание.

 

Нажмите на возраст вашего ребенка, чтобы увидеть время занятий.

 

Часы работы:

ПН ВТ Ср ЧТ Франция СБ ВС
15:00 — 20:00 17:00–19:00 15:00–20:00 закрыто закрыто 9:00 — 15:00 9:00 — 15:00

 

Открытое плавание:

ПН ВТ Ср ЧТ Франция СБ ВС

Нет

Нет Нет Нет Нет 14:00–15:00
ОТКРЫТОЕ ПЛАВАНИЕ
14:00–15:00
ОТКРЫТОЕ ПЛАВАНИЕ
 

 

         

Взрослые и дети: $19 — Дети до 3 лет БЕСПЛАТНО! — Перфокарта, 10 посещений: 179 
долларов США в месяц без ограничений 49 долларов США в месяц, без ограничений в месяц при добавлении к пакету уроков плавания 39 долларов США в месяц
• Никаких скидок для братьев, сестер или семей на Open Swim

Спасатель у бассейна дежурит в часы открытого плавания для вашей безопасности .
Это время зарезервировано для всех, кто хочет использовать наш комплекс для плавания, упражнений или просто немного расслабиться в наших крытых бассейнах с подогревом.
Плавательный и тренажерный зал, а также полностью оборудованные раздевалки для вашего удобства.

 

Направления

Познакомьтесь с менеджерами

 

 

 

 

 

 

 

Галерея

 

Уроки плавания в Саратоге — Saratoga Star Aquatics

Круглогодичные и летние программы олимпийских чемпионов

Saratoga Star Aquatics предлагает программы плавания для детей в нашем крытом учебно-тренировочном комплексе, в котором находится самый большой крытый бассейн в районе залива.Уроки плавания доступны на всех уровнях от начального до предсоревновательного для юных пловцов от 6 месяцев до 17 лет. Позвоните нам сегодня по телефону (408) 320-4868, чтобы узнать больше!

Наши тренеры по плаванию

Четырехкратная олимпийская чемпионка и пятилетняя рекордсменка мира Линь Ли плавала на Олимпийских играх от Китая в 1988, 1992 и 1996 годах. Именно на Олимпийских играх 1992 года она установила мировой рекорд, выиграв первое золото Китая. в индивидуальной гонке на 200 м комплексом среди женщин за 2:11,65. В том же году она также завоевала серебряные медали на дистанции 200 м брассом и 400 м комплексным плаванием.Линь Ли также выступала за Китай на чемпионате мира 1991 года, Азиатских играх 1990 и 1994 годов и чемпионатах Тихоокеанского региона в 1989 и 1991 годах. Уйдя из профессиональных игр в 1995 году, Линь Ли переехала в Сан-Хосе, чтобы преподавать то, что она любит и передать олимпийский огонь следующему поколению.

Молодой протеже, Аби Лю, был завербован в национальную сборную Китая после победы на национальном чемпионате среди юниоров в возрасте 13 лет. Она дважды выигрывала национальные чемпионаты, чемпионат мира по водным видам спорта 1993 года и стала серебряным призером Азиатских игр 1994 года.Имея степень бакалавра наук в области кинезиологии, она тренировала американский плавательный лагерь в Центре олимпийской подготовки и Североамериканский кубок вызова, помогала олимпийской сборной США 2008 года, а также тренировала и руководила водными видами спорта в Стэнфордской ассоциации отдыха в кампусе. Аби Лю был удостоен награды Тихоокеанского тренера года по плаванию в возрастной группе 2009 года и признан тренером 5-го уровня Американской ассоциации тренеров по плаванию.

Наши занятия:

  • Часы работы увеличены
  • Соотношение малых классов 1:4 и выше
  • Проводятся высококвалифицированными и сертифицированными инструкторами
  • Бесплатные оценки в воде: сб и вс в 13:20

Водный спорт | ИМКА Калгари

Программы зависят от региона.Полное описание программ, включая время занятий и стоимость, см. в наших текущих руководствах по программам.

Водные виды – для взрослых

Семинары по водному поло
Возраст: от 8 лет
Попробуйте что-нибудь новое в бассейне! Водные семинары предназначены для знакомства с водными видами спорта в веселой и безопасной обстановке.

Взрослый — уровень 1 — обучение плаванию
Возраст: от 12 лет
Изучите базовые навыки, чтобы чувствовать себя комфортно в воде.Узнайте, как безопасно входить и выходить из воды, бегать и передвигаться по воде. Вы также научитесь плавать с посторонней помощью и без нее. В зависимости от способностей участника могут быть введены другие навыки, такие как дыхательные техники, флаттер-кик и плавание вперед и назад.

Взрослый — уровень 2 — приемы и навыки плавания
Улучшайте свои приемы плавания и совершенствуйте свои навыки. Этот взрослый класс включает в себя ползание вперед и назад, ходьбу по воде и удар хлыстом. Вы также получите ориентацию в глубокой воде и попрактикуетесь в плавании на большие расстояния, среди многих других навыков.

Уровень 3 для взрослых — Улучшение плавательных движений
Возраст: от 12 лет
Развивайте выносливость, развивая и улучшая плавательные движения. Вы познакомитесь с боковым ударом, баттерфляем и взбивалкой. Также могут быть включены различные спасательные навыки. Должен уметь проплывать 50 метров и чувствовать себя комфортно в глубокой воде.

Swim Fit
Возраст: от 12 лет
Улучшите свои навыки плавания и физическую форму, занимаясь различными видами водного фитнеса. Участники должны чувствовать себя комфортно в воде и уметь проплыть не менее 50 метров непрерывно.

Aqua BootCamp
Возраст: от 12 лет
Будьте бережны к своим суставам, выводя тренировки в воде на новый уровень интенсивности. Ваша мышечная сила и выносливость будут расти по мере того, как вы будете использовать противоскользящее оборудование. Это оборудование было разработано раненым морским котиком для поддержания высокого уровня физической подготовки во время его реабилитации; это увеличивает количество силы, необходимой для движения по воде. Ваше тело будет процветать, пока вы
будете наслаждаться веселой и интенсивной тренировкой.

Бег на привязи в глубокой воде
Возраст: от 12 лет
Спортсмены всех типов могут получить большие преимущества от кросс-тренировок от глубоководного бега.Это отличный способ поработать над своей формой и физической формой, заботясь о своих суставах. Этот класс также позволит вам поддерживать физическую форму во время восстановления после травмы.

Программа Masters Swim
Возраст: от 18 лет
Освойте четыре соревновательных навыка плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй в условиях плавательного клуба. Тренировки различаются по дистанции и интенсивности. Вы должны быть в состоянии проплыть 200 метров непрерывно, прежде чем участвовать в этом классе.

Triathlon Swim Training
Возраст: от 12 лет
Получите базовые навыки, необходимые для плавательного компонента триатлона.Эта программа фокусируется на тренировочных методах, направленных на улучшение вашего кроля на груди, а также на развитие скорости и выносливости.

Лидерство в водных видах спорта

Клуб юных спасателей
Возраст: 10–15 лет
Узнайте, что нужно, чтобы стать спасателем. Эта программа знакомит вас с методами спасения жизни и навыками оказания первой помощи. Вы также получите опыт в предотвращении несчастных случаев и общении с общественностью. Участники должны уметь проплыть 50 метров и ходить по воде в течение одной минуты.

Bronze Star
Возраст: от 10 лет и старше
Приобретите уверенность и навыки, необходимые для проведения спасательных операций с низким уровнем риска.Повысьте свое понимание навыков спасения жизней и личной безопасности на воде, развивая при этом индивидуальные и групповые способности принятия решений. Эта программа также подготовит вас к курсу Bronze Medallion. Прежде чем сдавать Bronze Star, мы рекомендуем вам пройти программу Canadian Star Patrol.

Бронзовый медальон
Возраст: от 10 лет
Повысьте свое понимание принципов и навыков спасения жизней. Изучите методы буксировки, переноски, освобождения, оценку пострадавших и неотложную помощь в рамках этой 25-часовой программы.Пособие входит в стоимость курса. Для участия вам должно быть не менее 10 лет, и вы должны успешно получить награду «Бронзовая звезда», или вам должно быть не менее 13 лет, и вы должны уметь плавать. Для прохождения курса требуется обязательное 100% посещение.

Бронзовый крест
Возраст: от 10 лет
Стремитесь повысить уровень своей подготовки по спасению жизни? Эта 20-часовая программа научит вас разнице между спасением жизни и охраной, а также даст вам рекомендации о том, как безопасно контролировать водные объекты.Этот курс охватывает экстренные процедуры, оценку травм и спасение при травмах позвоночника. Условие: получение награды «Бронзовый медальон». Этот курс требует 100% посещаемости и участия для завершения.

Национальная спасательная служба
Возраст: от 16 лет
Поднимите свое лидерство в водной среде YMCA до пикового уровня. Эта 40-часовая программа основана на навыках, знаниях и ценностях, которым обучают в рамках наград Lifesaving. Для участия в этой программе вам необходимо получить награду Bronze Cross Award и стандартную первую помощь с сердечно-легочной реанимацией уровня C.Пособие входит в стоимость курса. Этот курс требует 100% посещаемости и участия для завершения основного компонента.

Национальный спасатель – Recert
Возраст: от 16 лет и старше
Продолжайте получать сертификат одного из высших уровней спасателей и иметь возможность работать в любом бассейне по всей Канаде. Эта 4-часовая повторная сертификация охватывает все навыки, знания и ценности, которым обучают на курсах Национальной службы спасателей. Чтобы записаться на этот курс, вы должны иметь карту Национальной службы спасателей, действующую в течение последних пяти лет.Этот курс требует 100% участия для завершения компонентов этого курса.

Стандартная первая помощь – Оригинал
Возраст: от 12 лет
Научитесь определять болезнь или травму как неотложную медицинскую помощь. Как человек, оказывающий первую помощь, изучите и отработайте простые методы оказания помощи пострадавшему. После завершения этого 16-часового курса вы получите сертификат по стандартной первой помощи и базовому спасателю СЛР уровня C. Этот курс одобрен Управлением по охране труда и технике безопасности провинции Альберта.

Водные виды спорта – дошкольное учреждение

L’il Dippers
Возраст: от 3 мес. до 5 лет
Познакомьте вашего малыша с водной средой с помощью Splashers, Bubblers и Bobbers. Родители будут сопровождать своего ребенка в воде, пока инструкторы проводят занятия с помощью различных мероприятий, предназначенных для роста и развития элементарных навыков плавания и подготовки их к самостоятельным урокам плавания.

Поплавок/поплавок
Возраст: от 3 до 5 лет
Начните прививать ребенку любовь к воде с поплавками и поплавками.В этом веселом и увлекательном классе участники познакомятся с основными навыками плавания, такими как подпрыгивание, плавание и скольжение. Инструкторы будут работать с участниками, чтобы они чувствовали себя комфортно и уверенно, чтобы процветать в водной среде.

Планер/Дайвер
Возраст: от 3 до 5 лет
Наблюдайте, как ваш ребенок преуспевает в воде, наблюдая, как его навыки плавания развиваются благодаря базовым навыкам, полученным в поплавках и поплавках. Участников познакомят с плаванием вперед и назад, а также с различными навыками глубоководного плавания.

Surfer
Возраст: от 3 до 5 лет
Пробудите в детях любовь к воде и помогите им развиваться в Surfer, пятом уровне из серии программ YMCA National L’il Dippers. Этот курс предназначен для детей в возрасте от 3 до 5 лет. Этот курс исследует ряд навыков плавания, которые позволят каждому ребенку расти и обрести уверенность в воде. По мере развития уверенности и способностей будут внедряться такие навыки, как дыхательные техники, плавание вперед и назад, поддержка поверхности и ныряние на коленях.Детей поощряют строить позитивные отношения и чувство сопричастности, работая над фундаментальными навыками плавания.

Диппер
Возраст: от 3 до 5 лет
Развлекайтесь, принимая участие в Dippers, шестом и последнем уровне серии программ YMCA National L’il Dippers. Этот курс предназначен для детей в возрасте от 3 до 5 лет. Учащиеся будут процветать и продолжать расти, отрабатывая навыки, ориентированные на опору на поверхность, плавание вперед и назад, греблю и ныряние с поверхности. Учащиеся будут учиться и развлекаться, принимая участие в водных мероприятиях и играх, способствующих установлению позитивных отношений между одноклассниками.Этот курс исследует основы плавания и поможет каждому учащемуся войти в нашу программу обучения плаванию.

12-кратный призер Олимпийских игр и чемпион мира Райан Лохте, а также золотой медалист и чемпионка мира Бриджа Ларсон объединили свои усилия в серии
All-Star Swim Camp Series.

Представленный UBank, All-Star Swim Camp состоял из полного доступа к профессиональной и личной жизни олимпийцев, предоставляя участникам лагеря беспрецедентный уровень погружения.В общей сложности 150+ молодежных лагерей между парой, Лохте и Ларсон предоставили личный опыт, учебные пособия и методы, а также ценную информацию для немедленного улучшения в бассейне и вне его. Участники также пообщались один на один с олимпийцами, предлагая новый уровень вдохновения и мотивации, которого нет в обычном плавательном лагере. Все это завершилось дружескими, но соревновательными гонками, в которых все полученные навыки проверялись на прочность.

«Поистине фантастично видеть, как дети тренируются и соревнуются со своими кумирами.Это суперзвезды, за которыми они наблюдают дома и подражают им, давая взаимодействие и направление из первых рук, что останется с ними на всю жизнь». Сказал координатор по плаванию Сальвадор Перес. Интересно, что и Лохте, и Ларсон приписывают поворотный момент в переходе плавания на новый уровень их взаимодействию с бывшими олимпийцами.

Первый выпуск в минувшие выходные был снят и спродюсирован ProSport International и NBC Sports Olympics при поддержке тренерской деятельности Академии плавания в Майами в качестве предварительного просмотра полной серии международных лагерей, которая дебютирует этим летом.All-Star Swim Camp предлагает интерактивный опыт 360, объединяющий болельщиков, спортсменов и бренды в отличие от любого другого. В каждом лагере будет от 2 до 4 олимпийцев, рассказывающих истории и техники, которые привели их к вершине. Проходя в разных городах и странах мира, дети из всех слоев общества получат возможность тренироваться как профессионалы!

Помимо съемок мероприятия, пара наслаждалась видами и наслаждалась блаженным отдыхом на прекрасном Южном пляже. У Райана и Бриджи также была возможность совершить круиз на борту роскошной яхты, чтобы в полной мере насладиться захватывающими дух видами Майами с воды.Затем они были удивлены изысканным ужином на борту, приготовленным LeBasque. Обсуждая предстоящий лагерь, они наблюдали закат за культовым горизонтом центра города.

Огромное спасибо спонсорам и сторонникам, благодаря которым это мероприятие стало возможным: UBank, TYR Sports, BLK Water, LeBasque, Tru Niagen, Dr. Riggs Rhelief, Residence Yacht Club, GMCVB и Торговая палата Майами-Бич.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.