Упражнение скалолаз для пресса: Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть

Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть

25 апреляЛикбезСпорт и фитнес

Ия Зорина разбирает технику выполнения и показывает самые разные вариации.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Упражнение «скалолаз» — это попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа. Оно имеет множество вариаций и отлично подходит как для силовых тренировок с весом своего тела, так и для интенсивных кардиосессий.

Зачем делать упражнение «скалолаз»

«Скалолаз» — действительно универсальное движение, которое обеспечивает немало преимуществ:

• Нагружает сразу несколько мышечных групп. В отличие от складок на пресс, «скалолаз» не только прокачивает прямые и косые мышцы живота, но и хорошо нагружает плечевой пояс. А подтягивание колен к груди обеспечивает нагрузку на мышцы бёдер.
• Сжигает немало калорий. Поскольку «скалолаз» задействует много мышечных групп и выполняется в быстром темпе, вы не только прокачиваете пресс, но и сжигаете куда больше калорий, чем во время складки на пресс и уж тем более планки.
• Не требует оборудования. Для исполнения «скалолаза» вам может понадобиться только коврик, но легко можно обойтись и без него.
• Подходит для любого уровня подготовки. Вы можете упростить упражнение, выполняя его с опорой на возвышение, а также до бесконечности усложнять, добавляя другие движения.

Сейчас читают 🔥

• 20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела

Как правильно выполнять упражнение «скалолаз»

Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья чётко под плечами, взгляд направьте в пол перед собой. Вытяните тело в одну линию от макушки до стоп, напрягите пресс. Подтяните одно колено к груди, с прыжком смените ногу и продолжайте чередовать их.

Вы можете поставить стопу рабочей ноги на подушечку, оставить на полу носок или вообще не касаться поверхности — выбирайте, что удобнее для вас.

Не поднимайте таз высоко и старайтесь удерживать его на месте, не сильно раскачиваться вверх и вниз. Такое исполнение обеспечит больше нагрузки на мышцы пресса.

Следите, чтобы поясница не проваливалась, когда вы приземляетесь после смены ног. Резкие движения могут привести к боли в спине.

Как упростить упражнение «скалолаз»

Самый простой вариант — делать его с возвышения. Найдите устойчивую опору, поставьте на неё руки, выпрямите тело в одну линию и по очереди подтягивайте колени к груди.

По мере роста тренированности уменьшайте высоту опоры, пока не получится выполнять движение на полу.

Как разнообразить упражнение «скалолаз»

В движении по полукругу

Скалолаз в движении увеличит нагрузку на мышцы кора. Двигайтесь по воображаемому полукругу и возвращайтесь обратно.

Накрест

Вариация увеличит нагрузку на косые мышцы живота. Тяните колено к противоположному плечу.

На скользящих платформах

Скользите, не отрывая ноги от пола. Можно выполнять такую вариацию в носках на гладком полу.

На петлях

За счёт нестабильности упражнение станет ещё более сложным для вашего пресса. Заранее настройте петли, чтобы тело было параллельно полу.

С руками на медболе

С медболом можно выполнять разные вариации: поставить на него обе руки или только одну. За счёт нестабильности опоры увеличится нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса.

Диагональные движения

Этот вариант обеспечивает больше нагрузки на косые мышцы живота. Выполните один подход, направляя оба колена к одному плечу, а затем повторите то же самое в другую сторону.

На одной руке

Сложная вариация для тех, кому не хватает нагрузки. Чтобы выполнить её, вы должны иметь действительно сильные мышцы кора и рук. Уберите одну руку за спину и выполняйте «скалолаз», стараясь не сильно разворачивать корпус в сторону.

С проходкой

Этот вариант подойдёт для обладателей сильных плеч. В движении отходите назад до полного выпрямления плеч и рук, а затем возвращайтесь обратно и выходите вперёд, чтобы плечи ушли за линию запястий. Для начала попробуйте двигаться вперёд и назад в небольшой амплитуде и, если руки справляются, постепенно увеличивайте диапазон.

С отжиманием

Хорошая вариация для одновременного убийства плеч и пресса. Чем ниже вы опускаетесь в отжимание, тем больше придётся разворачивать колени в стороны.

Как добавить упражнение «скалолаз» в свои тренировки

Всё зависит от ваших целей. Вы можете использовать скалолаз как:

1. Упражнение для разминки перед силовой или кардиотренировкой. Вставьте упражнение в свой разогрев после суставной разминки и лёгкого кардио. Сделайте 20–25 раз.
2. Упражнение на пресс. Выполните 3–5 подходов по 20–25 раз с отдыхом в одну минуту между подходами.
3. Часть интенсивного комплекса. «Скалолаз» отлично подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок. Время выполнения или количество раз зависит от их формата. Например, вы можете попробовать табату — очень интенсивно делать скалолаз в течение 20 секунд, отдыхать следующие 10 секунд и повторять снова.

Вы можете делать скалолаз на каждой тренировке, но лучше чередовать его с другими упражнениями на пресс, чтобы хорошо прокачать все мышцы.

Читайте также 💪🦵🤸‍♀️

• Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
• Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих
• Необычная тренировка: как накачать пресс с помощью гантелей и медбола
• 3 лучших упражнения для нижнего пресса

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Скалолаз: техника выполнения «самого универсального» упражнения

Фитнес

13 апреля 2020

Упражнение «скалолаз» имеет множество вариаций и подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для интенсивного кардио. Как правильно его выполнять?

• Наш канал-Telegram — подписывайся!

Когда до посещения тренажерного зала еще далеко, а тело хочется нагрузить уже хоть чем-нибудь — вспомни о комплексных упражнениях, вроде «паука» для пресса или бурпи для всего тела. К таким же относится и «скалолаз» — попеременное подтягивание колен к груди в упоре лежа. 

Читай также: Как накачать пресс дома: 4 упражнения для вечно занятых

Вариаций выполнения «скалолаза» — очень много, оно подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для интенсивного кардио.

Преимущества, которые получает организм от такой нагрузки — просто неоценимы: 

• работа сразу с несколькими мышечными группами: скалолаз прокачивает прямые и косые мышцы живота, нагружает плечевой пояс, а подтягивание колен дает нагрузку мышцам бедер. 
• сжигание калорий: поскольку задействованы многие мышцы, а выполнение — в быстром темпе, сжигается в несколько раз больше калорий, чем при планке или простых скручиваниях на пресс. 
• без оборудования
  : для выполнения «скалолаза» может понадобиться только коврик, но и без него можно обойтись. 
• любой уровень подготовки: упражнение можно упрощать и усложнять до бесконечности, что позволяет выполнять его с любым уровнем тренированности. 

Упражнение «скалолаз» — твой способ прокачать не только пресс, но и сердечно-сосудистую

Источник: pinterest.com

Как выполнять упражнение «скалолаз»

Встань в упор лёжа, поставь запястья ровно под плечами, взгляд перед собой. Вытяни тело в линию от головы до стоп, напряги пресс — все, как для

планки. Подтягивай одно колено к груди, с прыжком меняй ногу и продолжай чередовать их.

Читай также: Как накачать кубики, не качая пресс

 Стопу рабочей ноги можно ставить на подушечку, оставлять носок на полу или вообще пола не касаться — как удобнее. Таз тоже не стоит поднимать слишком высоко, старайся удерживать его на месте, не слишком раскачиваясь вверх-вниз — так ты обеспечишь больше нагрузку на пресс.

Также следи за тем, чтобы поясница не проваливалась, когда  ты приземляешься после смены ног, а движения не должны быть резкими. 

Как упростить упражнение «скалолаз»

Читай также: 8 упражнений на пресс, чтобы не стыдиться своего живота на пляже

Проще всего выполнять такое упражнение с возвышения: найди устойчивую опору, поставь на нее руки и поочередно подтягивай колени к груди. По мере увеличения тренированности опору можно уменьшать до тех пор, пока не получится выполнять движение на полу. 

Как разнообразить упражнение «скалолаз»

В движении по полукругу

Есть множество способов сделать упражнение  интереснее. Большинство из них — это вариации на тему положения ног и рук. 

• в движении по полукругу: двигайся по воображаемому полукругу и возвращайся на исходную позицию — так увеличивается нагрузка на мышцы кора. 
• накрест: тяни колено к противоположному плечу; увеличивается нагрузка на косые мышцы живота. 
• на скользящих платформах: скользи, не отрывая ноги от пола; так можно улучшить баланс. 
• на петлях: нестабильность положения тела делает упражнение еще более сложным для пресса.
• руки на медболе: неустойчивость опоры увеличивает нагрузку на мышцы плечевого пояса и пресса. 
• по диагонали: делай один подход, направляя оба колена к одному плечу, а затем повтори то же самое в другую сторону — косые мышцы живота при этом будут проработаны лучше.
• на одной руке: чтобы  выполнить такой вариант, нужны сильные мышцы кора и рук — убери одну руку за спину и подтягивай колени, стараясь не разворачивать корпус в стороны. 
• с проходкой: в движении отходи назад до полного выпрямления плеч и рук, а затем возвращайся обратно и выходи вперёд, чтобы плечи ушли за линию запястий. 
• с отжиманием: для пресса и плеч идеально — чем ниже опускаешься в отжимание, тем больше придется разворачивать колени в стороны. 

Читай также: Под прессом: что нужно есть, чтобы накачать мышцы живота?

Добавляя такое упражнение в свою программу тренировок, можешь встраивать его в разминку или кардио, а также выполнять как часть интенсивного комплекса. Время выполнения зависит от формата тренировок — для высокоинтенсивных, например, стоит использовать

технику «табата»» (20 секунд упражнение, 10 секунд отдыха). Лучше всего чередовать «скалолаз» с другими упражнениями на пресс, чтобы хорошо прокачать все мышцы.

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?

пресс тренировки фитнес упражнения скалолаз

Это интересно

Фитнес

Как накачать руки и плечи с помощью гантелей и стула: 6 мужских упражнений

24 марта | 2020

Фитнес

5 упражнений для мышц кора на основе планки

28 января | 2020

Читайте также

Фитнес

С бутылкой и резинкой: домашние тренировки Дольфа Лундгрена

7 апреля 2020

Фитнес

С полным грузовиком штанг: как тренируется Арнольд Шварценеггер на карантине?

3 апреля 2020

Фитнес

Как тренируется Скала: лютая программа Дуэйна Джонсона для супергеройской роли

25 марта 2020

Фитнес

Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

12 марта 2020

6 лучших альпинистов, по мнению экспертов

Специалисты по фитнесу говорят, что занятия на альпинистском тренажере — это отличный способ эффективно тренировать все тело и сжигать сотни калорий за занятие. Но что такое вертикальные тренажеры (в конце концов, они не так распространены, как эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки или другое все более популярное домашнее оборудование для фитнеса)? Вертикальный альпинист обычно представляет собой тренажер высотой от семи до восьми футов, оснащенный ножными педалями и регулируемым по высоте рулем, который вы тяните вверх и вниз, преодолевая измеряемое сопротивление, с конечной целью задействовать свое ядро, «как если бы вы лазали». или что-то масштабировать», — объяснил Кайл Гонсалес, CSCS, менеджер по производительности в службе персональных тренировок Future. Гонсалес, бывший баскетболист Дивизиона 1, сказал нам, что вертикальные скалолазы «предлагают множество преимуществ» и являются эффективными с точки зрения затрат, пространства и времени тренажерами — при правильном использовании.

SKIP AHEAD Лучшие скалолазы

Вертикальные скалолазы «усиливают примитивные модели движений», которые развивают силу кора и координацию мышц, как объяснил Джейсон Уолш, персональный тренер, сертифицированный NSCA, и основатель студии вертикального скалолазания Rise Nation. Уолш отметил, что, поскольку «вы боретесь с инерцией», вертикальное лазание задействует ваши основные группы мышц. Поскольку ваши ноги закреплены на педалях альпиниста, «вы не должны иметь никакого воздействия», если только вы не коснетесь нижней части альпиниста, что не является А Шайра Браун, сертифицированный NASM личный тренер в Blink Fitness, считает вертикальные скалолазы «одним из самых универсальных и простых в использовании тренажеров для всего тела», потому что они «предназначены для всех уровней физической подготовки». » и «предоставить качественные тренировки по доступной цене» 9.0003

Хотя вы можете найти некоторые вертикальные альпинисты менее чем за 135 долларов, такие как вертикальный альпинист Doufit, есть много более дорогих машин, которые стоят более 2000 долларов, например VersaClimber для жилых помещений. Фактически, первоклассный коммерческий вариант бренда обойдется вам почти в 6000 долларов. Уолш, чьи студии оснащены коммерческими альпинистами VersaClimber, не рекомендует чрезмерно доступные вертикальные альпинисты, потому что, вообще говоря, он отметил, что «вы получаете то, за что платите». 0002 Вы можете найти вертикальных альпинистов в избранных розничных магазинах, которые нравятся читателям, таких как Amazon и Walmart, или напрямую через бренды. Чтобы упростить ваши покупки, мы собрали шесть вертикальных подъемников, начиная от шумной модели, доступной для предварительного заказа, и заканчивая компактной машиной, которую можно спрятать в запасной угол, когда она не используется.

Лучшие альпинисты, на которые следует обратить внимание

1. Maxi Climber Vertical Climber

Гонсалес отметил, что Maxi Climber специализируется на «простых в использовании, высококачественных и надежных вертикальных альпинистах». Он добавил, что, поскольку Maxi Climber с самым высоким рейтингом представляет собой полнофункциональное устройство с автономным питанием, оно «очень простое в использовании, требует меньше времени для обучения, и вы можете многое сделать за короткий промежуток времени». Эта модель имеет ручки с антипригарным покрытием и эргономичный дизайн. Он также может работать с пользователями весом до 240 фунтов и имеет счетчик шагов для отслеживания ваших показателей. Из-за сочетания этих функций Гонсалес считает Maxi Climber «лучшим вариантом для новичка или того, кто хочет изменить ситуацию, но не разориться».

2. Вертикальный альпинист VersaClimber

Если вы готовы инвестировать в альпинист, Гонсалес порекомендовал VersaClimber, потому что он «позволяет создавать или назначать специализированные тренировки». Домашний VersaClimber может похвастаться 16 предустановленными программами и экраном, на котором отображаются ваши показатели, такие как расстояние и время. Он также регулируется по высоте и подходит для пользователей ростом до 6 футов 5 дюймов и весом до 350 фунтов. Даже звезда НБА Леброн Джеймс, который в шутку назвал VersaClimber своей «девушкой», использует достойную роскоши машину.

3. Вертикальный альпинист CLMBR

CLMBR — новичок в сфере вертикальных альпинистов, инвесторами которого являются Jay-Z, Новак Джокович и Питбуль. Гонсалес назвал CLMBR «высокотехнологичным вариантом», поскольку он оснащен встроенным сенсорным дисплеем и имеет приложение для смартфона, к которому вы можете получить доступ для занятий по запросу. Он также назвал домашнюю модель бренда «дорогой», но отметил «уникальный дизайн», а доступ к занятиям фитнесом под руководством инструктора придает ей привлекательность, подобную Peloton. CLMBR может вместить людей ростом до 7 футов и максимальным весом пользователя 350 фунтов.

4. Вертикальный подъемник Relife

Если вы ищете недорогой вертикальный подъемник, который также можно сложить, рассмотрите этот вариант от Relife. Гонсалес назвал это «очень простым» и «более дешевым вариантом», но отметил, что он «все еще может быть полезен при правильном руководстве». Несмотря на средний рейтинг в 4,2 звезды из более чем 800 обзоров на Amazon, у него нет ремешков для ног, что «может представлять опасность», предупредил Гонсалес. Самый безопасный вариант — начать медленно и освоиться на тренажере, прежде чем переходить к самым высоким уровням сопротивления. По словам бренда, он может вместить пользователей весом до 260 фунтов.

5. Вертикальный подъемник Sole CC81

Если вы ищете тренажер, представляющий собой комбинацию вертикального подъемника и эллиптического тренажера, обратите внимание на вариант Sole. Он имеет 4-звездочный средний рейтинг из 11 обзоров на Amazon и может поддерживать пользователей весом до 400 фунтов. Машина включает доступ к 10 фитнес-программам, включая две пользовательские программы. Гонсалес отметил, что регулируемое сопротивление и руль помогают «задействовать разные части тела». Но он считает его «довольно большим и неуклюжим» и «за такую ​​цену он не предлагает достаточно преимуществ по сравнению с более дешевой моделью». Если вы все еще заинтересованы в альпинисте CC81, он также имеет встроенный держатель для планшета, что позволяет вам смотреть свои шоу и участвовать в онлайн-классах по фитнесу во время тренировки.

6. Вертикальный альпинист Precor Cascade

Сертифицированный NASM тренер Эмили Нассе назвала этот тренажер одним из своих «фаворитов», потому что «он очень удобен в использовании и более сложен, чем традиционная лестница Иакова». модель из нашего списка с ремешком для измерения пульса и колесиками для удобного хранения.Помимо регулируемых рукояток и подножек с ремнями на липучке, она предлагает 16 уровней магнитного сопротивления и шесть предустановленных программ тренировок.

Как часто следует использовать вертикальный альпинист?

Уроки вертикального скалолазания Уолша длятся всего 30 минут, и он рекомендует новичкам начинать с 5-10-минутных занятий дома, потому что это «требовательная» тренировка всего тела. Он также посоветовал начинать с нижнего гребка и, чтобы быть «усердным и терпеливым», давать себе время для прогресса и достижения успеха в вертикальном альпинизме.

В зависимости от вашей интенсивности вы можете сжечь от 300 до 800 калорий в течение 30 минут, по словам Брауна, который рекомендовал использовать тренажер четыре-пять раз в неделю. «Мы все можем извлечь пользу из 30 минут физической активности, чтобы увеличить и поддерживать здоровый образ жизни», — сказала она.

Гонсалес любит настраивать тренировки вертикального лазания для своих клиентов в зависимости от их потребностей и регулировать уровни сопротивления и интенсивности тренажера, а также продолжительность и частоту тренировок. Некоторые из его клиентов используют свой вертикальный альпинист для занятий от 15 до 45 минут с постоянным уровнем сопротивления и интенсивности от низкого до умеренного. Другим полезны спринтерские или анаэробные тренировки, где уровни сопротивления и интенсивности выше в течение более короткого времени (от 3 до 15 секунд) с более длительными периодами восстановления.

В целом, вертикальные альпинисты предлагают множество преимуществ, но они «не являются универсальным средством для достижения всех ваших целей в фитнесе». Скорее Гонсалес посоветовал читателям Select сосредоточиться на создании «всесторонней программы», включающей силовые и кардиотренировки, а также работать над улучшением гибкости и баланса.

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

7 лучших альпинистов 2022

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вертикальный альпинист — это спортивный снаряд, имитирующий скалолазание. Они задействуют несколько групп мышц и могут помочь людям улучшить общую силу тела и силу кора.

В этой статье рассказывается, что такое вертикальные альпинисты, их польза и риски для здоровья, а также некоторые вертикальные альпинисты, которые можно купить в Интернете.

Краткий обзор 7 лучших вертикальных подъемников

• Лучший бюджетный вариант: RELIFE REBUILD YOUR LIFE Вертикальный подъемник
• Лучшее решение для небольших помещений: Вертикальный подъемник Aceshin
• 900: Best для регулируемого сопротивления MaxiClimber XL-2000 Вертикальный подъёмник с гидравлическим сопротивлением
• Лучший для сторонних исследований: VersaClimber H/HP
• Лучший многоцелевой подъёмник: HEKA Vertical Climber
• Лучший хай-энд: Sole CC81 Cardio Climber
• Лучший с занятиями по запросу: CLMBR Connected

Вертикальные скалолазы — это способ для людей имитировать скалолазание в тренажерном зале или дома. Многие вертикальные скалолазы поставляются с регулируемой высотой или сопротивлением, чтобы люди могли настроить сложность своей тренировки.

Вертикальные альпинисты могут также иметь опции для отслеживания расстояния или высоты, а также частоты сердечных сокращений и сожженных калорий. Некоторые компании могут предлагать фитнес-приложения, которые люди могут использовать с оборудованием.

Чтобы использовать альпинист, люди берутся за верхние рули и ставят ноги на подножки. Перемещение руля и подножек вверх и вниз задействует несколько групп мышц, имитируя подъем.

Медицинские новости Сегодня выбирает оборудование для фитнеса, отвечающее следующим критериям:

• Цена: тугриков выбирает продукты, доступные для широкого диапазона бюджетов.
• Размер и вместимость : MNT подбирает товары для людей разного роста, веса и силы.
• Connectivity : Если оборудование для фитнеса имеет членство или подписку на фитнес, MNT обеспечивает разнообразие занятий и услуг, которые приносят пользу здоровью человека.
• Материалы : MNT выбирает продукты, изготовленные из безопасных и прочных материалов, которые легко чистить и обслуживать.
• Простота использования : MNT выбирает простые в использовании продукты с четкими инструкциями. Если установка сложная, тугриков выбирает бренды, предлагающие услуги по настройке или установке.
• Качество : MNT выбирает компании, которые придерживаются высококачественных производственных процессов, обеспечивающих безопасность их продукции для личного использования.
• Reputable : тугриков выбирает продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик и предлагают надежное обслуживание клиентов и поддержку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучшее для бюджета: RELIFE REBUILD YOUR LIFE Вертикальный альпинист

Цена: Около $220

Ограничение по весу: 260 фунтов (фунтов) продукты в этом списке, но при этом предлагают четыре направляющих и пять уровней регулировки для требовательных тренировок.

Альпинист также имеет следующие особенности:

• треугольная конструкция для повышения устойчивости
• ручка из пеноматериала, впитывающая пот
• складная конструкция для удобства хранения, размеры складывания 72x28x16,1 дюймов (дюйм)
• a 1 Годовая гарантия на раму и пожизненная гарантия на все остальные уязвимые детали

Также за дополнительную плату можно добавить квалифицированную сборку.

КУПИТЬ

Лучшее решение для небольших помещений: Вертикальный подъемник Aceshin

Цена: Около $160

Ограничение по весу: 350 фунтов

Этот вертикальный подъемник складывается для удобства хранения.

Вертикальный альпинист Aceshin также включает следующее:

• цифровой трекер для записи данных об упражнениях человека, включая время, скорость, расстояние и сожженные калории
• варианты тренировок, включая высокоинтенсивное кардио и медленное сжигание мышц тренировка для плеч, ног, бедер, ягодиц и кора
• конструкция из легированной стали для обеспечения устойчивости
• антикоррозионная краска
• губчатые коврики высокой плотности вокруг ручек

Клиенты также могут доплатить за профессиональную сборку.

Shop Now

Лучший для регулируемого сопротивления: Maxiclimber XL-2000 Гидравлический сопротивление вертикально система сопротивления для тренировки всего тела.

Тренажер оснащен держателем для мобильного устройства, что удобно для людей, использующих бесплатное фитнес-приложение MaxiClimber, доступное для iOS и Android.

MaxiClimber XL-2000 также имеет следующие особенности:

• алюминиевая рама
• долговечный роликовый механизм, который предположительно помогает поддерживать плавность и бесшумность движений

Люди также могут заплатить дополнительную плату за квалифицированную сборку.

Shop Now

Best для исследования третьего восприятия: Versaclimber H/HP

Цена: $ 2 295-$ 2 395

. что тренажер сжигает больше калорий, чем традиционные беговые дорожки, велотренажеры или плавательные упражнения.

Согласно VersaClimber, этот тренажер задействует мышцы рук, плеч, спины, ягодиц и квадрицепсов. Это альпинист с нулевым воздействием на колени и лодыжки.

VersaClimber также имеет следующие характеристики:

• дисплейный модуль для отслеживания программ и режимов гонок
• датчик сердечного ритма на модели HP
• плавная и тихая работа
• 3-летняя гарантия на раму и 1 -годовая гарантия на запчасти и работу

В МАГАЗИНЕ

Лучший многоцелевой подъемник: HEKA Vertical Climber

Цена: Около $240

Ограничение по весу: 220006

Это устройство сочетает в себе степпер для скалолазания и велотренажер для тренировки всего тела.

Альпинист имеет раму из легированной стали треугольной формы для максимальной устойчивости и складывается для более удобного хранения.

Особенности:

• ЖК-монитор для отслеживания времени, сожженных калорий и т. д.
• пять регулируемых уровней высоты
• регулируемое сопротивление
• сиденье с подушкой
• пенопластовые рукава
• 30-дневная политика возврата
• годовая гарантия

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший элитный продукт: Sole CC81 Cardio Climber

Цена: 4 199 долларов США .

Обратите внимание, что на момент написания этой статьи Sole CC81 был доступен по сниженной цене 1899,99 долларов США.

Особенности:

• консоль
• держатель для планшета
• держатель для бутылки с водой
• шкалы сопротивления
• переключение между высокой интенсивностью и периодами отдыха
• регулируемые эргономичные рукоятки с четырьмя установками высоты на лодыжках и коленях
• система переднего привода
• пожизненная гарантия на раму
• 5-летняя гарантия на электронику и детали и 2-летняя гарантия на работу

Люди также могут приобрести членство в Studio. Это обеспечивает доступ к более чем 3000 классам, включая занятия по силовым упражнениям, беговой дорожке, гребле, боксу и йоге.

Shop Now

Best с классами по требованию: CLMBR подключен

Цена: $ 2 799-$ 3 399

. предоставление доступа к сотням классов по запросу.

Некоторые особенности машины:

• регулируемые рукоятки с шагом 1 дюйм, режимы захвата сверху, снизу и нейтрального хвата ножные ремни
• колеса для облегчения маневрирования при хранении
• ремни со стальным усилением и более прочными шарикоподшипниками для устойчивости
• максимальный рост пользователя 7 футов (футов).

Существует также возможность приобрести ежемесячное членство, которое обеспечивает доступ к следующему:

• занятия по запросу
• отслеживание и история тренировок
• доступ к контрольным показателям, задачам и соревнованиям.

В КУПИТЬ

В таблице ниже представлено сравнение вертикальных подъемников, перечисленных выше.

Люди, желающие приобрести подъемник, должны учитывать следующие критерии, прежде чем принимать решение:

• Стоимость: Цена на альпинисты различается в зависимости от материалов, возможностей регулировки и характеристик. Бюджетные машины будут иметь меньше функций, чем машины с ценой высокого класса.
• Сопротивление: Некоторые устройства поставляются с регулируемым сопротивлением, а другие имеют фиксированный уровень сопротивления.
• Максимальный вес: Людям с большей массой тела необходимо приобрести вертикальный альпинист, который поддерживает их размер и вес, сохраняя устойчивость на полу.
• Помещение: Некоторые люди могут жить в небольших помещениях или с низкими потолками. Им нужно будет убедиться, что выбранный ими вертикальный альпинист соответствует их пространству и не мешает им безопасно заниматься спортом. Складные альпинисты легче перемещать и хранить, особенно если у них есть колеса.
• Гарантия: Выбор более длительного гарантийного периода на раму, детали и электронику может оказаться более рентабельным в долгосрочной перспективе.

Существует несколько альтернатив вертикальным альпинистам. Другие типы оборудования для домашнего спортзала, которые следует учитывать, включают:

• домашние тренажеры «все в одном»
• велотренажеры
• беговые дорожки
• гребные тренажеры
• подвесные тренажеры
• гири

некоторые из вышеперечисленных скалолазов предлагают тренажеры для всего тела. Однако человек может тренировать мышцы всего тела без использования каких-либо тренажеров.

Узнайте о лучших упражнениях для всего тела здесь.

Некоторым людям может быть полезна программа упражнений от личного тренера или другого надежного источника. Выполнение комплекса упражнений, в котором задействованы все основные группы мышц, может дать такие же преимущества, как и у вертикальных скалолазов.

Узнайте о лучших программах домашних упражнений здесь.

Хотя в настоящее время нет научных исследований о конкретных преимуществах для здоровья и рисках вертикальных альпинистов, есть доказательства того, что скалолазание полезно.

Преимущества

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что скалолазание оказывает значительное положительное влияние на физическую форму, улучшая общую силу тела и физическую форму. Тем не менее, исследование не обнаружило значительных улучшений частоты сердечных сокращений или процентного содержания жира в организме.

Вертикальные альпинисты имитируют лазание, задействуя одинаковые группы мышц и предлагая различные уровни сопротивления. Пользователи могут получить те же преимущества, что и скалолазание, включая улучшение общей силы тела и физической формы.

Физическая активность любого рода полезна для здоровья. В исследовательском документе 2018 года отмечается, что регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни связаны с более длительным периодом здоровья и задержкой возникновения различных хронических заболеваний. Есть также доказательства того, что физическая активность может оказывать благотворное влияние на психическое здоровье.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Риски

Существуют потенциальные риски, которые следует учитывать при использовании спортивного оборудования. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что среди людей, посещающих фитнес-центры, распространены следующие травмы:

• раздавливания из-за падения веса или оборудования
• спотыкания и падения с тренажеров
• падения и неловкие приземления должны следить за тем, чтобы правильно использовать тренажерный зал, и должны прекратить занятия, как только они испытывают мышечное напряжение или другие виды боли.

  Большинство спортивных травм заживают сами по себе. Тем не менее, человек должен обратиться за медицинской помощью, если он испытывает боль, которая мешает ему выполнять свои повседневные дела.

  Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о вертикальных альпинистах:

  Наращивают ли вертикальные альпинисты мышцы?

  Вертикальные альпинисты работают с разными группами мышц. Это может помочь улучшить мышечный тонус и массу всего тела, особенно если человек увеличивает сопротивление, чтобы заставить мышцы работать интенсивнее.

  Вертикальный альпинист или эллиптический лучше?

  Эллиптический тренажер или «кросс-тренажер» — это тренажер, который позволяет человеку выполнять различные упражнения, включая подъем по лестнице, ходьбу и бег.

  Ни одно исследование специально не сравнивало вертикальные скалолазы и эллиптические тренажеры. Оба тренажера могут воздействовать на разные группы мышц, что делает их идеальным выбором для многих людей.

  Люди, восстанавливающиеся после травмы или болезни, должны спросить своего врача или физиотерапевта о лучших вариантах тренировок, чтобы сократить время восстановления и свести к минимуму риск травмы.

  Какие мышцы работают у альпиниста?

  Вертикальные тренажеры — это тренажеры для всего тела, которые работают с большими группами мышц, включая руки, ноги и туловище.

  Тем не менее, отдельные тренажеры могут различаться по уровню сопротивления, при этом тренажеры с более высоким сопротивлением обеспечивают более интенсивную тренировку.

  No related posts.