Тренировка мышц кегеля для женщин: Упражнение Кегеля для женщин: секреты правильного выполнения

Разное

Содержание

КЛИНИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАГИНАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА В ЛЕЧЕНИИ НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА У ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА | Короткевич

1. Alkatout I, Honemeyer U, Strauss A, Tinelli A, Malvasi A, Jonat W, et al. Clinical diagnosis and treatment of ectopic pregnancy. Obstet Gynecol Surv. 2013; 68 (8): 571-581. doi: 10.1097/OGX.0b013e31829cdbeb

2. Diagnosis and management of ectopic pregnancy: Green-top Guideline No. 21. BJOG. 2016; 123(13):e15-e55. doi: 10.1111/1471-0528.14189

3. ACOG Practice Bulletin No. 191 Summary: Tubal Ectopic Pregnancy. Obstet Gynecol. 2018; 131 (2): 409-411. doi: 10.1097/AOG.0000000000002499

4. Price MJ, Ades AE, Welton NJ, Simms I, Macleod J, Horner PJ. Proportion of Pelvic Inflammatory Disease Cases Caused by Chlamydia Trachomatis: Consistent Picture From Dfferent Methods. J Infect Dis. 2016; 214 (4): 617-624. doi: 10.1093/infdis/jiw178/

5. Кузбасс в цифрах.2017. Статистический справочник / Кемерово, 2017. — 40 с

6. Основные показатели деятельности акушерско-гинекологической службы в Российской Федерации в 2015 году: справочник Министерства здравоохранения Российской Федерации. М., 2016. 33 с

7. Здравоохранение в России. 2017. Москва: Росстат, 2017. 170 с

8. Фетищева Л.Е., Захаров И.С., Ушакова Г.А., Мозес В.Г., Демьянова Т.Н., Васютинская Ю.В. Интерстициальная беременность — трудности диагностики // Мать и дитя в Кузбассе. 2017. №2. С. 55-58

9. Внематочная (эктопическая) беременность. Клинические рекомендации (протокол лечения): приказ МЗ РФ 15-4/10/2-729 от 06.02.2017. М.: 2017. — 35 с

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля) — «Семья и Школа»

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

  • контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
  • укрепить свое сексуальное здоровье.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
  • По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
  • Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

  • встать;
  • пойти;
  • сходить в туалет;
  • чихнуть или кашлянуть;
  • засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley® (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

  • Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
  • Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Вернуться к началу

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Основным методом немедикаментозного лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Улучшения наблюдаются практически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием. Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Но помните: чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, не делая перерывов.

С чего начать?

В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания. Если вы сумеете это сделать, то именно благодаря определенным мышцам, с которыми и следует работать. Обратите внимание на то, что это всего лишь тест для проверки определения мышц и эту процедуру не следует повторять регулярно.

Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мускулов в нижней части таза внутрь тела. При этом не должно происходить никакого дополнительного напряжения других частей тела, например ягодиц.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

  • Упражнения по сокращению/расслаблению мышц тазового дна выполняют на четыре счета, для каждого сокращения по 5 минут, не менее 2 раз в день. Может понадобиться от 8 до 12 недель целенаправленных занятий, прежде чем будут достигнуты результаты.
  • При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы в промежутках между сокращениями мышц достигалось расслабление.  
  • Соблюдайте последовательность при выполнении упражнений. Спустя несколько недель даже люди пожилого возраста смогут заметить положительные результаты.
  • Помимо выполнения упражнений несколько раз в день, следует сжимать мышцы тазового дна, когда это необходимо, например во время смеха, кашля, когда вы наклоняетесь и при выполнении любых других действий, вызывающих непроизвольное выделение капель мочи.
  • Когда вы почувствуете, что можете контролировать легкое и капельное недержание мочи, можно уменьшить частоту тренировок. Для обеспечения эффективной работы мышц мы рекомендуем тренировать их каждый день. 

 

Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают: 

  • Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
  • Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
  • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Как выполнять упражнения

Если у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь с врачом.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!

Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

Укрепление мышц малого таза — вторая молодость промежности

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов. К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.

Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров. Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.



Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Содержание статьи:

Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании нормального положения органов малого таза, кроме того, они принимают участие в регулировании внутрибрюшного давления, контролируют работу мочевого пузыря. В повседневной жизни мы не часто нагружаем эти мышцы и это приводит к различным негативным последствиям для нашего здоровья.

Зачем необходимо укреплять мышцы тазового дна?

Одним из неприятных последствий снижения тонуса мышц тазового дна является недержание. Особенно часто такие моменты возникают у женщин. Это связано с возрастными изменениями или другими стрессовыми для организма событиями. Например, часто эластичность мышц тазового дна уменьшается после рождения малыша, когда организму требуется некоторое время для восстановления.

Для профилактики нежелательных последствий снижения тонуса мышц можно включить комплекс упражнений в свою ежедневную гимнастику, который способствует укреплению мышц таза. Далее мы подробнее опишем эти упражнения. Такая тренировка будет полезна не только женщинам, но и мужчинам, даже когда проблем с недержанием не наблюдается.

Что такое упражнение Кегеля?

Техника укрепления мышц предполагает физическую нагрузку мышц и чередование напряжения и расслабления мышц в течение определенных промежутков времени. Для укрепления мышц разработаны специальные комплексы, самый известный, пожалуй, комплекс упражнений Кегеля. Это один из простых способов, способствующих укреплению мышц и позволяющих справиться с недугом при инконтиненции в легкой степени.

Комплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению. Цикл занятий может длиться от 8 до 12 недель, прежде чем можно будет заметить первые результаты.

В основе всех упражнений лежит идея чередования нескольких видов активностей:

  • сокращение мышц,
  • выталкивание,
  • сжатие.

Все упражнения можно сочетать с гимнастикой, направленной на укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости тазобедренных суставов, а также комплексом на растяжение задней и внутренней поверхностей бедер.

Важно выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать сложность и продолжительность занятий.

Тренировки лучше начать с небольших упражнений. На этом этапе нужно научится сокращать мышцы, имитируя остановку выделения мочи. Достаточно выполнять по десять сжатий, сокращений и выталкиваний, но с высокой периодичностью, не менее 5 раз в день. Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте абсолютно незаметно для окружающих. После того как вы справитесь с базовыми нагрузками, постепенно увеличивайте количество упражнений – добавляйте по 5 упражнений еженедельно. Постепенно Вы сможете выполнять по 150 упражнений в день.

Виды активностей в гимнастике для укрепления мышц тазового дна

Медленные сжатия

Это упражнение подразумевает напряжение мышц интимной зоны. Сначала – напряжение в течение 3 секунд, а затем расслабление. Постепенно увеличивайте время до 5-20 секунд. Между циклами упражнений нужно предусмотреть небольшой перерыв. Не забывайте о своих ощущениях, важно находиться в комфортном состоянии.

Сокращения

Эта серий упражнений предусматривает попеременное сокращение и расслабление мышц с большей интенсивностью.

Выталкивания

Этот тип упражнений связан с мышцами, которые обычно активизируются, когда человек тужится при стуле или родах.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Упражнений Кегеля, как и любая другая физическая нагрузка, приносят несомненную пользу нашему здоровью, но чтобы не навредить себе, лучше придерживаться некоторых ограничений.

Не следует продолжать практику при возникновении болевых ощущений. Также лучше воздержаться от упражнений при воспалительных процессах мочеполовой системы и в период менструации (для женщин).

В период восстановления после недавно перенесенных травм лучше избегать физической активности.

Как выполнять упражнения Кегеля?

  1. Займите исходное положение – стоя. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Ладонями упритесь в колени. Далее начинайте дыхательную гимнастику: медленный вдох и выдох. На вдохе втяните низ живота, на выдохе расслабьтесь и отпустите живот. Выполняйте данное упражнение 10-30 раз в зависимости от Ваших возможностей. Для старта достаточно и десяти повторений.
  1. Займите исходное положение – лежа на спине, руки расположите вдоль тела, а ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы над полом и напрягите мышцы тазового дна на 5-10 секунд и задержите дыхание. На выдохе займите исходное положение. Выполняйте данное упражнение в зависимости от Вашего состояния и возможностей от 10 до 30 раз.
  1. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Делайте поочередные махи ногами от 10 до 30 раз. Это упражнение направлено на укрепление задней поверхности бедер.
  1. Займите исходное положение – сидя на стуле. Сильно сожмите колени до чувства напряжения в области бедер и считайте до 10. Удерживайте напряжение в мышцах. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч. Мяч зажимается между бедрами и удерживается 10 секунд.
  1. Займите исходное положение – сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами. Двигайтесь вперед с прямыми ногами. Чередуйте активные движения в течение 10 секунд с расслаблением и отдыхом в течение 5 секунд. Нужно сделать 10 повторений.

Малышева Татьяна
Специалист Comfer, фельдшер высшей категории

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!
Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Кошка»
На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. укрепление мышц Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.
«Плечевой пост»
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.
На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.
«Перекат»
Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра
Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.

Наклоны к одной прямой ноге Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону. На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.
Перевернутое положение
Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения. Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:http://www.goodhouse.ru/

Женщины · Работа с тазовым дном · Первый тазовый дно

Как мне найти мышцы тазового дна?

Метод 1 — остановка потока

Первым шагом в выполнении упражнений для мышц тазового дна является определение правильных мышц. Есть несколько способов, которые могут помочь вам правильно определить различные части мышц тазового дна. Один из способов — попытаться остановить или замедлить отток мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. Многократная остановка мочеиспускания в туалете — это не упражнение, а способ определить мышцы тазового дна.Это следует делать только для того, чтобы определить, какие мышцы необходимы для контроля над мочевым пузырем.

Если можете, остановите поток мочи над унитазом на секунду или две, затем расслабьтесь и завершите опорожнение, не напрягаясь. Этот «стоп-тест» может помочь вам определить мышцы вокруг переднего прохода, которые контролируют отток мочи. Не рекомендуется как регулярное упражнение.

Метод 2 — Визуализация

Еще один метод определения мышц тазового дна — это представить, что вы одновременно останавливаете поток мочи и задерживаете газы (ветер).Это можно делать лежа, сидя или стоя, расставив ноги на ширине плеч.

  • Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота (живота).

  • Сожмите мышцы вокруг переднего прохода, как будто пытаетесь остановить отток мочи.

  • Сожмите мышцы вокруг влагалища и втяните вверх внутрь таза.

  • Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаясь остановить ветер.

  • Мышцы вокруг переднего и заднего проходов должны сжиматься вверх и внутри таза.

  • Женщины, знакомые с использованием тампонов, могут представить, как сжимаются во влагалище, как если бы они выдавливали тампон выше во влагалище.

  • Определите мышцы, которые сокращаются, когда вы делаете все это вместе. Затем расслабьтесь и расслабьте их.

Освоение техники

Это самая важная часть упражнений для мышц тазового дна, поскольку нет смысла выполнять их, если вы не выполняете их правильно.

Представьте, что вы отпускаете мочу или ветер. Пусть мышцы живота тоже свисают. Посмотрите, сможете ли вы сжать мышцы таза и удерживать их во время дыхания. Ничто выше пупка не должно стягиваться или напрягаться. Произойдет некоторое напряжение и уплощение нижней части стенки живота. Это не проблема, так как эта часть живота работает вместе с мышцами тазового дна.

Попробуйте очень осторожно напрячь мышцы, чтобы почувствовать, как мышцы тазового дна поднимаются и сжимаются.Если вы не чувствуете сокращения мышц, измените положение и попробуйте еще раз. Например, если вы не чувствуете сокращения мышц в сидячем положении, попробуйте вместо этого лечь или встать.

После сокращения важно расслабить мышцы. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущего сокращения и подготовиться к следующему сокращению.

Обычно слишком сильно стараются, и слишком много внешних мышц напрягаются. Это внутреннее упражнение, и его правильная техника жизненно необходима.Неправильное выполнение упражнений для мышц тазового дна может быть вредным для вас, поэтому обратитесь к врачу, если вы не чувствуете, как мышцы держатся или расслабляются.

Тренировка мышц тазового дна

Когда вы овладеете искусством правильно сокращать мышцы тазового дна, вы можете попробовать удерживать внутреннее сжатие дольше (до 10 секунд) перед расслаблением. Убедитесь, что вы можете легко дышать, когда сжимаете.

Если вы можете выполнить это упражнение, повторите его до 10 раз, но только до тех пор, пока вы можете выполнять его с совершенной техникой, спокойно дыша и расслабляя все, что находится выше пупка.Это можно делать чаще в течение дня, чтобы улучшить контроль.

Полезные ресурсы по тренировке мышц тазового дна:

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника с такими симптомами, как:

  • необходимость срочно или часто сходить в туалет для мочеиспускания или дефекации

  • случайное истечение мочи, дефекации или ветра

  • затруднения при опорожнении мочевого пузыря или кишечника

  • тяжесть или выпуклость во влагалище

  • Боль в мочевом пузыре, кишечнике или спине возле области тазового дна при нагрузке на тазовое дно или во время полового акта

Эти проблемы не обязательно могут быть связаны со слабыми мышцами тазового дна, и их следует должным образом оценить.

Как и все упражнения, упражнения для тазового дна наиболее эффективны при индивидуальном подходе и контроле. Описанные упражнения являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если тренировка неуместна.

Недержание мочи может быть вызвано многими причинами, и перед началом программы тренировки мышц тазового дна его следует оценивать индивидуально. Сжатие или укрепление мышц тазового дна может быть не самым подходящим лечением, поэтому обратитесь к врачу, если у вас постоянные проблемы с мочевым пузырем или кишечником.Посетите страницу ресурсов для получения дополнительной информации.

Медицинские работники

Психотерапевты, занимающиеся проблемами удержания мочи и здоровья женщин или тазового дна, специализируются на упражнениях для мышц тазового дна. Они могут оценить вашу функцию тазового дна и составить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Они также могут назначить другие варианты лечения, такие как биологическая обратная связь, и обсудить с вами соответствующие факторы образа жизни.

Чтобы получить список врачей, занимающихся проблемами воздержания и здоровья женщин или физиотерапевтов тазового дна, выполните поиск в справочнике поставщиков услуг Фонда недержания мочи или позвоните в Национальную горячую линию по вопросам недержания мочи по телефону 1800 33 00 66.

Возможно, вы также захотите увидеть:

Что такое упражнения для тазового дна?

Упражнения для тазового дна укрепляют мышцы мочевого пузыря, дна, влагалища или полового члена.

Укрепление мышц тазового дна может помочь при недержании мочи, лечить пролапс тазовых органов, а также улучшить секс.

Каждый может получить пользу от упражнений для тазового дна.

Найдите мышцы тазового дна

Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить отток мочи, когда идете в туалет.

Не рекомендуется регулярно останавливать поток мочи в середине потока, так как это может нанести вред вашему мочевому пузырю.

Упражнения для тазового дна

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте удобно и напрягите мышцы 10-15 раз.

Не задерживайте дыхание и не напрягайте одновременно мышцы живота, ягодиц или бедер.

Когда вы привыкнете выполнять упражнения для тазового дна, вы можете попробовать удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд.

Каждую неделю вы можете добавлять больше отжиманий, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и всегда отдыхайте между подходами отжиманий.

Через несколько месяцев вы должны начать замечать результаты. Вы должны продолжать выполнять упражнения, даже если заметите, что они начинают работать.

Чтобы узнать больше об упражнениях для тазового дна, посмотрите видео об укреплении тазового дна в библиотеке видео по здоровью и уходу.

Беременность и упражнения для тазового дна

Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете немедленно начать выполнять упражнения для тазового дна.

Упражнения снизят вероятность недержания мочи после рождения ребенка.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности, включая упражнения для мышц тазового дна.

Как упражнения для тазового дна могут помочь в сексе

Сильные мышцы тазового дна также могут означать повышенную чувствительность во время секса и более сильные оргазмы.

Укрепление и тренировка мышц тазового дна также может помочь уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 апреля 2023 г.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Упражнения для тренировки мышц тазового дна рекомендуются для:

Упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой).Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с опорожнением мочи или дефекацией.

Упражнение для тренировки мышц тазового дна — это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать его. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно подтянуть.

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем остановитесь. Почувствуйте, как мышцы влагалища, мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна.Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Не делайте упражнения каждый раз во время мочеиспускания за привычку. Как только вы сможете легко определить мышцы, выполняйте упражнения сидя, но НЕ во время мочеиспускания.

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы напрягаете мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сокращаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище, следующие советы могут помочь:

  • Женщины: вставьте палец во влагалище.Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.
  • Мужчины: Вставьте палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы бы напрягали, если бы пытались предотвратить отхождение газов.

При выполнении упражнений на мышцы тазового дна очень важно сохранять расслабленными следующие мышцы:

  • Брюшной полости
  • Ягодицы (более глубокая мышца анального сфинктера должна сокращаться)
  • Бедро

Женщина также может укрепить эти мышцы с помощью вагинального конуса, который представляет собой утяжеленное устройство, которое вводится во влагалище.Затем вы пытаетесь напрячь мышцы тазового дна, чтобы удерживать устройство на месте.

Если вы не уверены, правильно ли вы тренируете мышцы тазового дна, вы можете использовать биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию, чтобы найти правильную группу мышц для работы.

  • Биологическая обратная связь — это метод положительного подкрепления. Электроды располагаются на животе и вдоль анальной области. Некоторые терапевты помещают датчик во влагалище у женщин или в задний проход у мужчин, чтобы контролировать сокращение мышц тазового дна.
  • На мониторе будет отображаться график, показывающий, какие мышцы сокращаются, а какие находятся в состоянии покоя. Терапевт может помочь подобрать правильные мышцы для выполнения упражнений на тренировку мышц тазового дна.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ Тазового дна:

Выполните следующие действия:

  1. Начните с опорожнения мочевого пузыря.
  2. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их, считая до 10.
  3. Полностью расслабьте мышцы, считая до 10.
  4. Делайте 10 повторений от 3 до 5 раз в день (утром, днем ​​и ночью).

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до 3 месяцев.

Через пару недель вы также можете попробовать выполнить одно сокращение тазового дна в моменты, когда у вас есть вероятность подтекания (например, когда вы встаете со стула).

Предупреждение: некоторые люди считают, что они могут ускорить прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений.Однако чрезмерные тренировки могут вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи.

Если при выполнении этих упражнений вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, возможно, вы делаете их неправильно. Делая эти упражнения, глубоко дышите и расслабляйте тело. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

Было доказано, что при правильном выполнении упражнения для мышц тазового дна очень эффективны для улучшения удержания мочи.

Есть физиотерапевты, специально обученные тренировке мышц тазового дна.Многие люди получают пользу от формальной физиотерапии.

Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Тазовое дно — это набор мышц, поддерживающих органы малого таза, такие как мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание, воздержание и сексуальную функцию.

И мужчины, и женщины со временем могут испытывать слабость тазового дна. Как и в случае с другими мышцами, люди могут выполнять упражнения для укрепления тазового дна, улучшения контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Упражнения для тазового дна предлагают женщинам множество преимуществ, включая более низкий риск выпадения влагалища, лучший контроль кишечника и мочевого пузыря и улучшение восстановления после родов.

Они также могут принести пользу мужчинам, ускоряя выздоровление после операции на простате, снижая риск выпадения прямой кишки и улучшая контроль кишечника и мочевого пузыря.

Любой, кто недавно перенес операцию или родил, должен поговорить с врачом перед началом программы упражнений для тазового дна, чтобы убедиться, что он может снова безопасно начать работать с этими мышцами.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление и удержание мышц, контролирующих отток мочи. Это упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

Упражнение Кегеля состоит из следующих шагов:

  • Сядьте в удобное положение, закройте глаза и визуализируйте мышцы, которые могут остановить поток мочи.
  • Как можно сильнее напрягите эти мышцы.
  • Удерживайте это положение 3-5 секунд. Должно быть ощущение, будто мышцы поднимаются вверх в результате сжатия.
  • Освободите мышцы и отдохните несколько секунд.
  • Повторить до 10 раз.

Люди могут варьировать это упражнение, выполняя его стоя, лежа или приседая на четвереньках.

Это упражнение представляет собой быстрое движение «сжать и расслабить», которое развивает способность мышц тазового дна быстро реагировать.

Для выполнения этого упражнения человек должен:

  • Сесть в удобное положение.
  • Изобразите мышцы тазового дна.
  • Сожмите мышцы как можно быстрее и расслабьте, не пытаясь выдержать сокращение.
  • Отдых 3–5 секунд.
  • Повторить движение 10–20 раз.
  • Повторите упражнение дважды в течение дня.

Хотя мосты укрепляют в первую очередь ягодицы, они также помогают проработать тазовое дно.

Люди могут выполнять мост, используя следующие шаги:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Опустите руки в стороны ладонями вниз.
  • Сожмите ягодицы и тазовое дно, чтобы приподнять ягодицы на несколько дюймов от земли.
  • Удерживайте это положение 3–8 секунд.
  • Расслабьте ягодицы и мышцы тазового дна, чтобы опустить ягодицы на землю.
  • Повторить до 10 раз.
  • Отдохните, затем выполните до 2 дополнительных подходов.

По мере увеличения силы тазового дна многие люди обнаруживают, что могут делать больше повторений.

Приседания вместе с мостом укрепляют тазовое дно и ягодицы.

Чтобы выполнить приседания, человек должен:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа их ровно на полу.
  • Согните колени так, чтобы ягодицы оказались у пола, опускаясь настолько низко, насколько это удобно.Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
  • Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и тазового дна, возвращаясь в положение стоя.
  • Повторите это упражнение, чтобы сделать всего 10 повторений.
  • Отдохните перед выполнением любых дополнительных подходов.

Не все приседания нацелены на тазовое дно. Приседания с широкими ногами или глубокие приседания могут затруднить сохранение сокращений тазового дна. Для укрепления тазового дна более полезными являются узкие и неглубокие приседания.

У людей могут возникнуть трудности с целенаправленным воздействием на тазовое дно при выполнении упражнений. Специализированные физиотерапевты, известные как терапевты тазового дна, могут помочь человеку определить тазовое дно с помощью различных устройств обратной связи.

Одним из примеров является устройство биологической обратной связи, которое включает в себя размещение липких электродов на ключевых участках тела человека с просьбой сократить мышцы тазового дна. Электроды отправляют сигналы в компьютер, который может определить, когда они сокращают правильные мышцы.

Иногда у человека может быть повреждение нерва, которое не позволяет ему самостоятельно сокращать мышцы тазового дна.

В этом случае терапевт по лечению тазового дна может предложить терапию стимуляции таза, которая может способствовать сокращению мышц.

Некоторые упражнения могут быть слишком трудными для человека с очень слабым тазовым дном. Выполнение упражнений может еще больше ослабить их мышцы и привести к еще большему количеству проблем с недержанием мочи.

До тех пор, пока человек не проработает тазовое дно несколько месяцев, ему следует избегать следующих упражнений:

  • приседаний с прямыми ногами в воздухе
  • поднятие тяжестей с минимальным количеством повторений
  • подъемы двух ног
  • бег, прыжки, и другие высокоэффективные виды деятельности

Одно из распространенных заблуждений относительно упражнений для тазового дна состоит в том, что полезно попытаться остановить мочеиспускание на полпути, чтобы проверить контроль мышц тазового дна.Это неэффективная практика, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.

Неполное опорожнение может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других заболеваний мочевыводящих путей.

Человек должен поговорить со своим терапевтом, врачом или физиотерапевтом, занимающимся вопросами тазового дна, о том, есть ли какие-либо определенные упражнения, которых ему следует избегать после операции или родов.

Помимо ежедневных упражнений для тазового дна, повседневные занятия могут помочь укрепить тазовое дно.К ним относятся ходьба, прямое вставание и правильное сидение.

И мужчины, и женщины также могут напрягать и сжимать мышцы тазового дна каждый раз, когда чихают, кашляют или поднимают что-нибудь тяжелое. Эти занятия помогают еще больше укрепить тазовое дно и предотвратить недержание мочи.

Как укрепить тазовое дно без Кегеля

Когда я впервые попробовал делать упражнения Кегеля, это было катастрофой.


Несмотря на обучающие материалы и диаграммы на YouTube, я не мог понять, правильно ли я их делаю, не говоря уже о том, чтобы задействовать правильные мышцы.После нескольких дней попыток я сдался.

Оказывается, мой опыт работы с кегелем не является чем-то необычным.

«Большинство людей либо поступают неправильно, либо делают слишком много, либо делают слишком мало», — сказала д-р Сьюзан Келлог Спадт, директор отдела женской сексуальной медицины в Центре тазовой медицины и член Консультативного совета по здоровью женщин HealthyWomen. Совет.

Для большинства женщин три подхода по десять раз в неделю — идеальное количество.

К счастью, у женщин есть альтернативы укреплению мышц тазового дна без использования Кегеля.

Что такое тазовое дно

Многие женщины не понимают, где находится тазовое дно и что оно делает. Поэтому, прежде чем углубляться в упражнения, важно понять, как мышцы тазового дна влияют на ваше здоровье.

«[Пациенты] когнитивно знают, что у них есть тазовое дно, но у них нет сознательного осознания», — сказал Келлог Спадт.

Согласно данным клиники Mayo, тазовое дно — это совокупность мышц, которые поддерживают мышцы таза женщины, включая ее мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

«Мышцы тазового дна — очень важные мышцы, не только для их локальной функции, но и для их системной функции», — сказал Келлог Спадт. «Они годятся для всего».

Помимо удержания внутренних органов женщины, они также играют роль в контроле мочи и сексуальном удовлетворении. У вас проблемы с подтеканием мочи или вам часто приходится мочиться? Это ваше тазовое дно.

Даже если у вас нет этих проблем, вы можете подумать о своей позе.

«Когда большинство людей думают о мышцах для осанки, они думают о своих основных мышцах», — пояснил Келлог Спадт. «Большинство людей не понимают, что если ядро ​​дает осечку, мышцы тазового дна срабатывают и помогают стабилизироваться».

Если вы постоянно сутулитесь или сидите, скрестив ноги, как я (от привычки, которую я пытался избавиться в течение последнего десятилетия), вам могут помочь упражнения для тазового дна.

Но если мысль о повторной попытке выполнения упражнений Кегеля вызывает озноб по вашему (не так идеально отрегулированному) позвоночнику, есть и другие упражнения.

Раскладушка, подножка и детская поза

Келлог Спадт рекомендует раскладушку и подножку в качестве альтернативы упражнениям Кегеля.

«Эти два упражнения объединяет то, что они вызывают отведение бедра», — сказал Келлог Спадт. «В исследованиях было показано, что раскладушка и шаг в сторону довольно эффективно укрепляют тазовое дно».

Перед тем, как пробовать раскладушку, рекомендуется захватить коврик для йоги или найти мягкую поверхность.Лягте на бок, согнув ноги в коленях, поставив друг на друга. Положите голову на нижнюю руку и согните вторую руку так, чтобы ваша рука касалась пола, локоть вверх. Втяните пупок, чтобы напрячь мышцы живота. Затем поднимите колено, которое находится сверху, и только ваше колено, удерживая ступни вместе, затем опустите колено обратно. Не двигайте голенью.

«Вы делаете около 20 повторений с каждой стороны», — сказал Келлог Спадт. «Вы можете делать раскладушки с сопротивлением и без него.

Однако лучше начинать без сопротивления, поскольку ваше тело приспосабливается к новому упражнению.

Разновидностью этого является ступенька в сторону.

Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте. Сделайте шаг в сторону правой ногой, прежде чем вернуть ее в исходное положение, затем повторите, используя левую ногу.

Я проводил неделю, выполняя оба упражнения каждый день. После долгого сидения за столом (ссутулившись, естественно), я вставал и делал 20 повторений в сторону.Перед сном я практиковалась в раскладушке. По прошествии недели оба стали комфортнее. Дополнительные пять минут, которые я тратил в день на упражнения, заставили мою поясницу почувствовать себя лучше после долгой работы за столом.

«Я думаю, что большинство людей могут это сделать, независимо от их возраста и веса», — сказал Келлог Спадт. «У большинства людей есть общая гибкость, чтобы сделать раскладушку или шаг в сторону».

Не существует единого возраста, когда вам следует начинать упражнения для тазового дна.

«[Это] важно растягивать и укреплять на протяжении всей жизни, но определенно в годы, близкие к родам», — сказал Келлог Спадт.«Вероятно, у вас будет меньше боли в пояснице, меньше боли в бедре с более сильным тазовым дном».

Исследования показали, что йога также может быть эффективным способом укрепить мышцы тазового дна без кегеля.

Kellogg Spadt рекомендует включить в свой распорядок, среди прочего, такие упражнения, как «Счастливый ребенок», «Поза ребенка», «Колени к груди», «Наклонный угол наклона» и «Наклон одной ногой сидя».

Обратите внимание на свое тело

Слабое тазовое дно может проявляться двумя разными способами: слишком узким или слишком свободным.

«Когда большинство людей думают о слабостях, они думают о слабостях», — объяснил Келлог Спадт. «Мышцы тазового дна должны иметь нормальный тонус; не слишком свободно и не слишком туго. Слабые мышцы тазового дна могут работать со сбоями, становясь либо слишком расслабленными (слабость, недостаточная активность), либо слишком напряженными (спазм, гиперактивность) ».

Гипертоническое тазовое дно возникает, когда мышцы слишком напряжены и их трудно расслабить, что приводит к боли, спазмам, запорам, болезненному сексу и более сильному позыву в туалет. Когда мышцы тазового дна расслаблены — слишком расслаблены — частыми побочными эффектами являются подтекание мочи, учащение мочеиспусканий, боль и чувство задержки мочи.

Недержание мочи, недержание кала и сексуальная дисфункция могут сигнализировать о том, что мышцы тазового дна нуждаются в некотором внимании. Если упражнения не приносят улучшения, было бы неплохо поговорить с врачом или записаться на несколько сеансов с физиотерапевтом.

«Если это является источником боли, смущения, мочевых симптомов, кишечных симптомов или сексуальной дисфункции, я призываю пациентов быть лучшими защитниками самого себя», — сказал Келлог Спадт.

Даже если у вас нет острых симптомов, важно поддерживать крепкое тазовое дно.Если идея кегелей вас не устраивает, попробуйте несколько раскладушек и боковых ступенек.

Как укрепить тазовое дно

Что такое мышцы таза?

Мышцы таза расположены у основания кора. Они тянутся как батут или гамак от лобковой кости до копчика. Мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Когда эти мышцы сокращаются, органы поднимаются и сжимаются, предотвращая случайное мочеиспускание, дефекацию и газы.Когда эти мышцы расслабляются, вы можете мочиться и опорожнять кишечник. Эти мышцы также играют роль в сексуальном удовольствии и процессе родов.

У многих слабые мышцы таза могут вызвать проблемы с контролем мочевого пузыря и его утечку при кашле, чихании, смехе или напряжении. Ослабление мышц таза происходит в результате беременности, родов, старения, гормонов, связанных с менопаузой, и напряжения этих мышц из-за запора, хронического кашля или избыточного веса.

Как определить эти мышцы?

Представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание или выделение газов — это мышцы вашего таза.В следующий раз, когда будете писать, потренируйтесь останавливать поток. Но как только вы определили правильные мышцы, на самом деле не выполняйте упражнения в туалете, опорожняя мочевой пузырь. Это может запутать ваш мочевой пузырь и привести к неполному опорожнению. Если вы не уверены, что сжимаете мышцы, спросите своего терапевта.

Как вам укрепить эти мышцы?

Ежедневные упражнения могут укрепить мышцы таза, чтобы они хорошо функционировали. Самым популярным упражнением является упражнение Кегеля для непосредственной работы с тазовыми мышцами, но другие упражнения, такие как разделение стола и приседания, также активируют тазовое дно.

1. Кегельс

Когда вы намеренно расширяете и сокращаете эти мышцы, вы выполняете упражнение под названием «Кегель», одно из самых популярных упражнений для укрепления тазового дна. Кегеля можно выполнять где угодно, сидя, стоя или лежа — и никто этого не заметит. Сожмите и напрягите мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Убедитесь, что вы подтягиваетесь вверх, а не вниз. Не забывай дышать. Повторяйте это 10 раз подряд 3-5 раз в день. Остановка на красный свет — хорошее напоминание о том, что нужно делать кегели! Есть некоторые приложения, которые вы также можете скачать, чтобы напомнить вам.

2. Ягодичный мостик

Если все сделано правильно, мост активирует тазовое дно, а также ягодицы. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и прижмите ступни к телу. Держите голову, ступни и руки на полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать таз от земли, и удерживайте их в течение 2 секунд. Повторить.

3. Птичья собака

Примите положение на столе (на четвереньках), расположив колени под бедрами, а запястья под плечами.Соберите мышцы кора (это вызов равновесию!) И поднимите противоположную руку и противоположную ногу прямо, удерживая голову и шею в нейтральном положении (глядя прямо вниз). Задержитесь на две секунды и чередуйте.

Не забывайте задействовать мышцы во время каждого упражнения для достижения наилучших результатов.

Для улучшения контроля над мочевым пузырем может потребоваться от 3-6 недель до 6 месяцев упражнений.

Если у вас возникают проблемы с контролем мочевого пузыря, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля).

Вернуться наверх

Об упражнениях Кегеля

Цель упражнений Кегеля — помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Упражнения Кегеля могут вам помочь:

  • Управлять или предотвращать подтекание мочи и стула (фекалий), известное как недержание мочи.
  • Улучшите свое сексуальное здоровье.
Вернуться наверх

О мышцах тазового дна

Рис. 1. Мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна составляют нижнюю часть таза и поддерживают органы таза (см. Рис. 1). Это мышцы, которые расслабляются, когда вы моетесь (писаете), выделяете газы или опорожняетесь (какаете). Мышцы тазового дна — это те же самые мышцы, которые вы использовали бы, чтобы удерживать мочу и предотвращать утечку мочи или задерживать газы.

Чтобы проверить это, попробуйте остановить поток мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете, — это мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, потому что запуск и прекращение мочеиспускания каждый раз при мочеиспускании может быть вредным.

Вернуться наверх

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполнять очень легко. Вы можете делать их где угодно, даже не зная.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, выполните следующие действия:

  • Начните с удерживания мышц тазового дна в течение 5 секунд.Чтобы втянуть тазовое дно, подумайте о том, чтобы втянуть и приподнять гениталии. Не задерживайте дыхание, пока делаете это. Счет вслух может помешать задержке дыхания.
  • После удерживания в течение 5 секунд медленно и полностью расслабьте мышцы в течение 5 секунд.
  • Повторяйте этот процесс 10 раз, по крайней мере, 3 раза в день.

Мышцы тазового дна могут устать во время этого упражнения. Если это произойдет, остановитесь и выполните упражнение позже.

Не используйте мышцы живота, ног или ягодиц при выполнении этого упражнения. Тренировка этих мышц не поможет вам восстановить контроль над мочеиспусканием или улучшить ваше сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вы должны увеличивать время, в течение которого вы удерживаете и отдыхаете мышцы тазового дна. Начните с 5 секунд и постепенно увеличивайте время каждую неделю, пока не будете отдыхать 10 секунд.

Вернуться наверх

Когда делать упражнения Кегеля

Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа на кровати или сидя на стуле.Вы можете выполнять их в любом положении, в котором чувствуете себя комфортно. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, потому что обычно это происходит при мочеиспускании.

Чтобы моча не вытекла, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед этими упражнениями:

  • В положении стоя
  • Ходьба
  • Ходьба в ванную
  • Чихание или кашель
  • Смеющийся

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы тазового дна и уменьшить утечку мочи.

Не выполняйте упражнения Кегеля, пока у вас установлен катетер Foley ® (тонкая гибкая трубка).

Вернуться наверх

Боль и упражнения Кегеля

упражнений Кегеля не должны повредить. Большинство людей находят их расслабляющими и легкими. Но если во время упражнений Кегеля вы задействуете не те мышцы, вы можете почувствовать дискомфорт.

  • Если после выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине или животе, возможно, вы слишком стараетесь и используете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
  • Если у вас болит голова после выполнения упражнений, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас есть вопросы, позвоните медсестре. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о физиотерапии тазового дна. Физиотерапия тазового дна может помочь вам с проблемами, которые могут возникнуть с мочевым пузырем, кишечником или тазовой областью.

Упражнение Кегеля для женщин — Красота и здоровье

Специалистами было доказано, что в повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы. Именно поэтому Арнольд Кегель решил разработать специальную методику упражнений, чтобы эти мышцы со временем не потеряли свою эластичность и упругость. Эти два факторы могут негативно влиять на наше здоровье, в том числе и сексуальное.

Такие упражнения показаны в подготовке к будущей беременности и успешным родам. Такие упражнения хорошо тренируют мышцы, которые в большинстве случаев препятствуют рождению ребенка. В более позднем возрасте их нужно выполнять, если у вас проблемы с недержанием мочи или кала. Успешная и долговременная жизнь – это тоже заслуга этих тренировок.

Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самим упражнениям. Но для того, чтобы все было не зря, нужно знать месторасположение тех мышц, которые мы будем тренировать. Чтобы узнать это, существует два способа. Во-первых, когда вы идете в туалет, чтобы справить свою нужду по маленькому, попробуйте остановить процесс, не задействовав при этом ноги. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали и будут мышцами тазового дна.

Если первый способ вам не помог, то можно проанализировать и попробовать второй. Лучше использовать специальный тренажер, но если его нет, то воспользуйтесь своим пальцем. Для этого нужно поместить палец у вагину и попробовать её сжать. Тренируемые мышцы должны сжаться вокруг вашего пальца. Для этого не должны задействоваться мышцы живота, спины или ягодиц. Если у вас все получилось, то переходим к описанию техники самих упражнений.

Существует два варианта такой техники. К первому варианту принадлежат те, которые предусматривают сжатие мышц интимной зоны в различных темпах.

Упражнение № 1

  1. На протяжении 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы интимной зоны. После этого делаем передышку – 10 секунд. Таких подходов должно быть не меньше трех.
  2. Теперь сжимаем и разжимаем мышцы на протяжении 5 секунд. Отдыхаем 5 секунд. Так делаем девять раз.
  3. Сжимаем мышцы. В таком положении застываем на 30 секунд. После этого расслабляем 30 секунд. Проделайте такую технику два раза. И повторите 1 пункт.

Упражнение № 2

  1. Сжимаем мышцы и держим 5 секунд. После этого немножко отдыхаем. Такой пункт нужно повторить десять раз.
  2. Максимально быстро сжимаем и разжимаем мышцы десять раз. Подходов должно быть не меньше трех. После этого сжимаем мышцы, держимся как можно дольше. Делаем перерыв 2 минуты и повторяем упражнение снова.

Упражнение № 3

  1. Сжимаем и разжимаем мышцы 30 раз.
  2. Как можно сильнее сжимаем мышцы и держим 20 секунд. После этого отдыхаем 20 секунд. Количество подходов – 5.

Секрет хорошего эффекта в том, что выполнять упражнения нужно регулярно. Второй вариант несколько усложнен.

Упражнение № 1

  • Нужно напрячь свои мышцы так, как вы делали при остановке мочеиспускания. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 2

  • Напрягаем и расслабляем интимные зоны максимально быстро.

Упражнение № 3

  • Для этого упражнения нужно потужиться, как при родах или стуле.

Тренировки нужно начинать с 10 медленных сжатий и такого же количества сокращений и потуг. Количество таких процедур в день должно быть равным пяти. Каждую неделю добавляйте по 5 упражнений к каждой методике, пока их количество не будет равным 30. Со временем вы должны с легкостью выполнять более 150 упражнений Кегеля в день. Чтобы эффект был максимальным во время тренировок можно вводить смазанный палец во влагалище или какой-то предмет.

Кегелем был изобретен специальный прибор для таких тренировок, который был назван промежностномером. Такой тренажер помогал усиливать работу мышц, благодаря увеличению нагрузки.

К сожалению, тренировки без тренажера давали не такой быстрый результат, что было подтверждено самым доктором. В наше время достаточно аналогов такого тренажера. По возможности вы можете купить его в любом специализированном магазине или продолжать тренироваться по старой схеме. В последнем случаи вам придется потрудиться несколько дольше.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

описание инструментов и движений (76 фото)


В стремлении стать более привлекательной в глазах окружающих, многие женщины забывают о том, как важно уделять внимание не только тренировке с акцентом на пресс и ягодицы, но и укреплять мышцы тазового дна. Слабые и несостоятельные мышцы промежности, в частности, после родов, могут привести к потере радости от интимной близости с любимым человеком и повлечь за собой такие неприятные последствия, как опущение влагалища, матки, недержание мочи и др.

Почему возникает слабость мышц тазового дна?

Мышцы промежности (perineum), расположенные между лобковой костью и копчиком, выполняют поддерживающую функцию для органов малого таза, в том числе матки и мочевого пузыря. При их ослаблении и чрезмерном растяжении происходит опущение внутренних органов, что приводит к нарушению их функции. С данной патологией женщина чаще всего сталкивается после рождения ребенка, при этом с возрастом проблема лишь усугубляется.

Основные причины, по которым может потребоваться укрепление мышц тазового дна:

  • Вынашивание и естественные роды

Растущая матка оказывает давление на мышцы тазового дна, вследствие чего они теряют способность к сокращению и расслаблению поочередно. Если во время родов через естественные родовые пути возникают сложности с продвижение плода по родовому каналу, например, из-за его крупного размера, возможен разрыв мышц в области промежности с последующим нарушением их функции.

  • Снижение эластичности тканей

С возрастом женский организм вырабатывает меньшее количество половых гормонов, отвечающих за молодость и красоту. При отсутствии тренировок мышц тазового дна они ослабевают и в климактерическом периоде становятся еще более подвержены растяжению, так как теряют эластичность не меньше, чем кожа на лице или шее.

  • Некоторые виды спорта

Любая физическая активность, связанная с активными прыжками или подъемом тяжести может привести к ослаблению мышц перинеума. Нередко женщины, которые занимаются прыжками на батуте, страдают от недержания мочи, пролапса органов малого таза.

  • Систематическое повышение внутрибрюшного давления

Без укрепления мышц тазового дна постоянный кашель, например, при хронической бронхите, а также частые запоры с натуживанием способствуют повышению внутрибрюшного давления, в результате чего органы малого таза начинают давить на мышцы промежности. Негативно на интимные мышцы также действует длительное удержание мочи, допустим, при отсутствии возможности посетить дамскую комнату.

Тренировка мышц тазового дна актуальна, если имеются проблемы в виде опущения стенок влагалища или матки, подтекания мочи при кашле, смехе или чихании. Слабость интимных мышц может проявляться дискомфортом во время полового акта, воспалительным процессом во влагалище, недержанием содержимого прямой кишки и т.д.

Перед тем, как основательно проработать мышцы тазового дна, следует убедиться в отсутствии таких противопоказаний, как:

  • беременность, осложненная отслойкой плаценты или гестозом;
  • наличие эрозии шейки матки;
  • ранний послеоперационный период;
  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • менструация, а также маточное кровотечение в анамнезе.

В первые месяцы послеродового периода исключите бег, прыжки, упражнения с весом, статические перевернутые позы, скручивания и упражнения, провоцирующие повышение внутрибрюшной давления.

Как правильно выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

Для того, чтобы начать работать над укреплением интимных мышц, необходимо четко понимать, где они находятся, чтобы научиться ими управлять.

Способ 1

Во время акта мочеиспускания нужно постараться остановить процесс без во вовлечения в работу брюшного пресса. При удачной попытке следует зафиксировать ощущения, чтобы во время упражнений понимать, какие мышцы должны быть напряжены.

Сегодня

Тренировки в прямом эфире с Татьяной Метельской Instagram

Зумба со Светланой (тренировка в папке в записи) 20:00 Авторский курс

Смотреть расписание

Способ 2

В положении лежа ввести во влагалище два пальца и постараться сжать их интимными мышцами. При их правильной работе будет ощутимым напряжение стенок влагалища.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Гимнастические комплексы – это ряд специальных упражнений, благоприятно влияющих на организм человека. Один из таких комплексов – это упражнение Кегеля.

Упражнение Кегеля способствует укреплению мышц таза, как при различных женских заболеваниях, так и во время беременности и ее осложнений. Также данный комплекс поможет овладеть своим телом и контролировать некоторые процессы, протекающие в нем.


Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Почему нужно делать интимную гимнастику?2

Плохая осанка, лишний вес и сидячий образ жизни могут со временем вызвать нагрузку на тазовое дно. Признаки старения, сопровождаемые изменением гормонального баланса, и операции на внутренних органах малого таза также ослабляют мышцы промежности.

Дополнительным бременем для интимной зоны являются беременность и роды. На состояние мышц также оказывает влияние чрезмерное напряжение из-за запоров или хронического кашля. В результате могут возникнуть стрессовое недержание мочи и кала, опущение матки, и сексуальная жизнь перестанет приносить удовольствие.

Комплекс интимных упражнений целенаправленно разработан для того, чтобы усилить тонус мышц в этой области и таким образом:

  • Избежать возможных последствий, таких как слабость мочевого пузыря или кишечника, а также не допустить ухудшения состояния.
  • Быстро восстановиться после родов. Поскольку интимные мышцы испытывают особую нагрузку как в период самой беременности, так и в процессе рождения ребенка, выполнять упражнения следует и до, и после родов.
  • Уменьшить болезненные ощущения в критические дни.
  • Повысить чувствительность гениталий. Так как вагинальные мышцы плотнее обхватывают член, стимуляция ощущается более интенсивно.
  • Усилить восприятие оргазма.

Запомни! Гимнастику Кегеля нельзя выполнять, если у тебя полный мочевой пузырь, идет менструация или обнаружены воспалительные процессы. Кроме того, не делай упражнения в ванне или душе, чтобы не занести инфекцию, и не напрягай интимные мышцы, если занимаешься другим видом спортом.

Также бывают случаи, когда необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке тазового дна:

  • Присутствуют хронические болевые ощущения в бедрах, промежности и пояснице.
  • Больно напрягать интимные мышцы, заниматься сексом, опорожнять мочевой пузырь и кишечник.
  • Опущены органы малого таза.
  • Гимнастика не помогает удерживать мочу.

Упражнения к выполнению

Для укрепления тазового дна, женщина может в течение дня совершать несколько упражнений, которые показаны на фотографиях ниже:

  • Необходимо сжать мышцы влагалища и задержать в данном положении 3-4 секунды, затем разжимаете. Повторяйте упражнение 15 раз в течение дня.
  • Плавно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Повторяйте упражнение 3-5 раз.
  • Постарайтесь максимально быстро и резко сжать мышцы влагалища и также разжать. Данное упражнение следуют повторить 20 раз.

Упражнение на расслабление

Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности бедер небольшие подушки. Руки вытяните вдоль корпуса. Прикройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на области таза и промежности. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 3-5 минут.

Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым результатам.

Упражнения для беременных

Упражнение Кегеля для беременных предполагают укрепление и подготовку мышц таза для облегчения потуг и родов. Количество упражнений для женщин в положении не должно превышать 30 раз. Чем больше срок беременности, тем упражнения должны становится реже, иначе вы сможете навредить будущему ребенку.

Также после тяжелых родов женщина может восстановить мышцы малого таза с помощью комплекса упражнений Кегеля. Но если вы перенесли операцию или у вас были другие осложнения тяжелого характера, то перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Базовые упражнения

Упражнения Кегеля в первую очередь направлены на укрепление мышц влагалища. Новичкам в этом случае стоит начать с базового комплекса, после освоения которого можно будет усложнить программу использованием различного «инвентаря»:

  • Медленные сжатия. Напрягаем влагалищные мышцы, как будто втягивая их внутрь себя. Приняв исходную позицию, считаем до трех и расслабляемся. После того, как принцип выполнения будет понятен, усложняем упражнение, реализуя его постепенно, с каждым разом сжимая с большей силой и делая небольшие остановки на каждом этапе (за один подход). Точно также поэтапно и расслабляемся.
  • Пульсирование. Напрягаем и расслабляем влагалище максимально быстро.
  • Выталкивание. Это упражнение немного напоминаем потуги во время родовой деятельности, только с минимальными усилиями. Стараемся напрягать влагалище таким образом, как будто что-то выталкиваем из себя.

Для начала выполняем каждое упражнение по десять раз за один заход (всего пять). В дальнейшем увеличиваем количество повторений до 30 за один цикл.

Когда техника выполнения доведена до автоматизма, можно тренироваться в любом удобном месте, не только в постели, но и сидя за компьютером, в общественном транспорте, на работе и т.д.

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчины хоть и сильная половина человечества, но тоже подвергаются заболеваниям малого таза. Простатит, недержание, дисфункция органов таза приносит много проблем и неприятные ощущения. На профилактику и устранение выше перечисленных заболеваний у мужчин, благотворно влияет комплекс упражнений Кегеля. При выполнении данных упражнений следует увеличивать нагрузку постепенно.

Мужчина должен научиться двигать мышцами в области паха, следя за тем, чтобы другие мышцы оставались в неподвижном состоянии.

Благодаря этому навыку можно навсегда забыть о проблеме недержания, появляется возможность контролировать время наступление эрекции. Если упражнение будет выполнено правильно, то результат не заставит себя ждать.

Также, с помощью упражнений Кегеля, мужчина может избавиться с ослаблением мышц тазового дна самостоятельно. Считалось, что такой комплекс упражнений не сможет побороться с геморроем и излечить его, но учеными было доказано, что гимнастика укрепляет и положительно влияет на мышцы малого таза.

Упражнения Кегеля могут приравниваться к массажу простаты. Но для достижения положительного результата следуют применять эти процедуры в совокупности.

Для того, чтобы упражнения являлись эффективными и результат был положительным, необходимо соблюдать все рекомендации, начиная от количества упражнений до консультации врача – специалиста.

Ознакомитесь с упражнениями, посмотрите обучающие видеоролики. Эти упражнений полезны как для мужчин, так и для женщин, главное следует учесть все сопутствующие факторы и рассчитать свои силы.

Комплекс упражнений для продвинутых

Освоили базу? Пора приступать к тренировкам по Кегелю с усложнением. Важно выполнять каждое движение плавно, постепенно, без серьезного напряжения, особенно, если имеется какое-то заболевание, или женщина находится в процессе вынашивания ребенка. Следующие упражнения дадут отличный результат:

  • «Лифт». Принимаем исходную позицию – ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Начинаем плавно сжимать влагалищные мышцы снизу-вверх, представляя, будто что-то втягиваем в себя. Упражнение делается в несколько «втягивающих» этапов, между которыми делаем временную остановку на пять секунд.
  • «Лесенка». Это производная «моста». Принцип выполнения идентичный, но без временной остановки.
  • «Мигание». Упражнение предполагает поочередное сжатие влагалища и сфинктера. Напрягать пресс и ягодичные мышцы нельзя.
  • Единовременное напряжение. Анус и влагалище сжимаются одновременно. После сжатия удерживаем принятую позицию в течение минуты, затем плавно расслабляем мышцы.
  • «Полумостик». Ложимся на гимнастический коврик, и сгибаем ноги в коленях. Делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем приподнимать таз с одновременным сжатием мышц влагалища. При максимально возможном подъеме задерживаемся на короткое время, и также неспешно возвращаемся к исходному положению, расслабляемся.
  • «Бабочка». Садимся на поверхность. Сгибаем ноги в коленях, стараемся соединить пятки, придвинув их, как можно ближе к промежности. Делаем глубокий вдох, на выдохе максимально сжимаем влагалище. Фиксируемся в этой позиции на несколько секунд, затем расслабляем мышцы.

Красота, стройность и здоровье – это не только выполнение упражнений для похудения живота и боков, но и интимная гимнастика Кегеля. Именно комплексный подход позволит стать по-настоящему счастливой женщиной, которая всегда уверена в себе и в прекрасном настроении.

Когда упражнения Кегеля бессмысленны и даже вредны?

Когда упражнения Кегеля бессмысленны и даже вредны?

Запись &nbsp23 Май в разделе: &nbspТренировка интимных мышц

«Я делаю упражнения Кегеля всегда и везде, когда есть возможность. Например, когда еду домой в транспорте или сижу в очереди в поликлинике. Никто же из окружающих не видит, что я делаю.» — многие женщины гордятся тем, что работают промежностью при любом удобном случае. В своей практике я вижу, что выполнение таких упражнений без навыка координации и понимания, что и зачем сокращается, такие упражнения не редко приносят вред. Они могут быть причиной гипертонуса интимных мышц, который может приводить к болям, разрывам при родах и различным гинекологическим диагнозам.

Содержание страницы:

Во время упражнений Кегеля важно сокращать правильные мышцы

Поднимите вашу руку вверх. Посмотрите на свою руку. Затем на картинку. Сравните движение которое видите вы с теми, что изображено на картинке.  Кто-то поднимает руку с разведенными пальцами, кто-то со сжатыми, кто-то разворачиват ладонь почти горизонтально, кто то-держит ее вертикально. Теперь можете опустить руку и расслабиться.

Есть огромное количество способов поднятия руки вверх. Тот способ, который выбрали вы является самым быстрым и простым исходя от ваших личных особенностей: генетических свойств и привычек.

Точно так же есть огромное количество способов выполнить простое действие «сократить интимные мышцы, сжать промежность». И каждая женщина делает это немного по-своему. Со своей силой, со своей амплитудой и именно те мышцы, которые поддаются лучшему контролю у каждой конкретной женщины.

Для интимных мышц работает правило «кто везет, на том и едут». При выполнении упражнений по наитию, без четкого понимания как именно работает ваше тело и какие мышцы у вас есть, при получении инструкции «сожмите» — тело начинает сокращать самые сильные мышцы, которые лучше всего поддаются контролю. Как правило это те мышцы, которые в укреплении не нуждаются.  А самые ослабленные мышцы, которым необходимо упражняться, чтобы набрать тонус, в работу не включаются. Ззачем напрягаться, если нужное движение так хорошо делают их соседи?

Для того, чтобы найти эти хитрые ленивые мышцы нужно делать не то, что получается лучше всего,  а пробовать выполнять разнообразные движения: сократить вагинальный и анальный сфинктер по отдельности, левую и правую половинку поочередно. Отслеживать, что получается хуже всего и подтягивать «отстающие» мышцы до общего уровня со всеми.

Баланс между напряжением и расслаблением

Мышцы развиваются в тот момент, когда они расслабляются после напряжения. Напрягая, сокращая, укрепляя мышцы очень важно их максимально расслаблять, чтобы эффективность от занятий была максимальной и гипертонуса не возникало.

Идеальным воплощением баланса между расслаблением и напряжениям для меня являются кошки: большую часть времени кошка расслаблена, но если ей нужно включиться в работу — она становится мощным комком энергии, способным двигаться с огромной силой и скоростью.

В современном мире полюса между расслаблением и напряжением сдвигаются: в отличии от предков, которые умели и работать и отдыхать сейчас люди ни напрячься, ни расслабиться толком не могут и постоянно пребывают в состоянии полунапряжения. Из этого состояния эффективной работы не может быть по определению. Хотите получить максимум от упражнения для тренировки интимных мышц? Расслабьтесь полностью перед тем как что-то сократить!

Большинству женщин сложно расслабиться даже в специально отведенное время и в специально отведенном месте на занятиях. Поэтому я не поверю, что женщина без предварительной подготовки может расслабиться в транспорте или в очереди.

И снова про якоря

На своих занятиях я часто напоминаю по якоря (термин из НЛП, оно же «условный рефлекс»). Якоря работают независимо от того, знаем мы про них или нет. Представьте, что заиграла песня под которую 5 лет назад… Замечали, как музыка или визуальный образ возвращают вас в то самое состояние, которое было тогда, когда звучали те же звуки или вы видели то же самое? Это и есть «заякаренные» состояния.

Теперь вернемся к тренировкам «когда есть время» — в транспорте или очереди, например. Если у женщины есть навык работы с телом, навык расслабления — она легко может расслабиться и полноценно потренироваться где угодно. Но если женщина только учится ощущать свою интимную зону — представляете какие якоря она сформирует в своем теле во время поездки в автобусе? Только сжала интимные мышцы — и тут же «девушка, передайте пожалуйста талончик». Результатом работы интимных мышц в стрессовой обстановке может стать то, что в процессе интимной близости вы внезапно начнете ощущать не расслабленность а тревожность. Если вы месяц делали упражнения в людных местах без должного расслабления — нет смысла удивляться, что тело вспомнит то самое состояние в момент, когда вы будете пользоваться интимными мышцами в процессе соития.

Именно поэтому в начале знакомства с интимными мышцами очень важно делать это в обстановке, способствующей максимальному расслаблению и в месте, где вас никто не потревожит. Приходите на занятия, где такие условия будут создаваться специально для вас.

зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!

Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы«мышцами любви». Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.

Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно,тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при«ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

«В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза,клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий,доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

«Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“(и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому,когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать, если заниматься без программы,а просто с помощью утяжеления. Как результат, вы, конечно же, получите узкое и сильное влагалище, с помощью которого сможете поднимать даже гантели, но ваша чувствительность может упасть, так как «переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.

Опубликовано здесь: https://www.cosmo.ru/sex-love/sex/svedi-ego-s-uma-…

Реабилитация мышц тазового дна методом БОС-терапии: системы VOLEM

Внимание! Требуется консультация специалиста. Медицинское изделие должно использоваться только под контролем врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Система тренировки мышц тазового дна методом биологической обратной связи (БОС-терапия) — это эффективное клиническое решение для профилактики и лечения ряда патологий в гинекологии, урологии, проктологии, андрологии. В сегодняшней статье мы рассмотрим новинку российского рынка — системы тренировки мышц тазового дна методом БОС-терапии VOLEM® (Южная Корея). В линейке продукции две системы реабилитации мышц тазового дна:

  • HnJ-7000 экспертного класса с расширенным функционалом
  • HnJ-1000M для выполнения основного блока процедур по тренировке мышц тазового дна

Что такое метод БОС-терапии?

Впервые информация о возможностях метода биологической обратной связи (БОС-терапии) появилась в 1951 году в книге американского гинеколога Арнольда Кегеля «Физиологическая терапия стрессового недержания мочи». Кегель проводил опыты с использованием перинеометра, который показывал повышение влагалищного давления при сокращении мышц тазового дна. При этом он отмечал, что метод БОС-терапии абсолютно безболезнен, а лишь помогает регистрировать биологические сигналы организма и правильно на них реагировать. 

БОС-терапия заключается в непрерывном мониторинге физиологических показателей, в нашем случае — активности мышц тазового дна и активности мышц брюшины, в режиме реального времени и сознательном управлении ими с помощью мультимедийных, игровых и других приемов в заданной области значений. Например, пациент, напрягая и расслабляя мышцы тазового дна, управляет полетом птицы на экране специальной программы БОС-терапии, что позволяет ему в игровой форме научиться правильно активировать и тренировать мышцы тазового дна, тем самым укрепляя их. Это особенность данного вида терапии. 

Что такое мышцы тазового дна и что с ними может быть не так?

Тазовое дно — это несколько слоев мышц и связок, закрывающих выход из малого таза. Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза — прямую кишку, мочевой пузырь, матку и регулируют внутрибрюшное давление. Здесь же расположены анатомические отверстия для мочеиспускательного канала, анального отверстия, влагалища. Для выполнения своих функций структуры тазового дна должны быть прочными и эластичным, хорошо приспосабливаться к различным нагрузкам. От состояния мышц тазового дна, их эластичности, зависит и качество сексуальной жизни. С возрастом или из-за высоких нагрузок (беременность, регулярный подъем тяжестей, силовые занятия спортом, т.д.) эластичность мышц тазового дна снижается и они перестают качественно выполнять свои функции поддержки внутренних органов. Это может сопровождаться недержанием мочи, кала, сексуальными расстройствами, опущением и даже выпадением матки, стенок влагалища, прямой кишки и другими патологиями мочеполовой системы. 

Для профилактики и реабилитации мышц тазового дна используются различные комплексы упражнений, например, знаменитые упражнения Кегеля, а также метод БОС-терапии с помощью специальных устройств. Показания к БОС-терапии:

В области гинекологии, женской урологии, урогинекологии и проктологии:

  • Недержание мочи при напряжении (стрессовое недержание мочи)
  • Гиперактивный мочевой пузырь или ургентное недержание мочи
  • Начальные стадии опущения матки и стенок влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки; профилактика опущения в будущем
  • Послеродовые изменения тазового дна
  • Женские сексуальные расстройства, сексуальная реабилитация, например, сужение входа во влагалище
  • Интерстициальный цистит и ряд случаев синдрома тазовых болей
  • Недержание стула, восстановление функций сфинктера после операций

В области мужской урологии и андрологии

  • Послеоперационное недержание мочи после таких оперативных вмешательств как радикальная простатэктомия, ТУРП, другие
  • Гиперактивный мочевой пузырь или ургентное недержание мочи
  • Хронический простатит и синдром хронических тазовых болей
  • Эректильная дисфункция
  • Эякуляционная дисфункция
  • Недержание стула, восстановление функций сфинктера после операций

В области детской урологии и проктологии

  • Ночной энурез или непроизвольное мочеиспускание во время сна
  • Гиперактивный мочевой пузырь
  • Ургентное недержание мочи
  • Недержание кала (энкопрез)

Системы реабилитации мышц тазового дна методом БОС-терапии позволяют пациенту научиться управлять мышцами тазового дна, правильно расслабляя и напрягая их, тем самым добиваясь необходимо терапевтического эффекта и укрепляя внутренние структуры. Для этого в аппаратах используется система датчиков и программное обеспечение. Программа в игровой форме учит пациента добиваться правильного расслабления и напряжения мышц во время управления полетом птицы или плавания рыбки. Птица/рыбка, реагируя на активность мышц в режиме реального времени, поднимается или опускается на экране, избегая столкновения с препятствиями. Для более серьезных пациентов предусмотрен аналогичный тренировочный механизм, только вместо игры представлена система графиков, форму которых нужно повторить. 

На современном рынке представлены системы тренировки мышц тазового дна: ручные тренажеры для домашнего использования, а также профессиональные системы, поставляемые в клиники и больницы. Тренировки на них проводятся под контролем специалиста, который проверяет правильность выполнения упражнений и дает советы по управлению мышцами. Важно научить пациента не только напрягать и расслаблять необходимые группы мышц, но также отучить его от напряжения мышц брюшины, ягодиц и бедер, которые никак не влияют на процесс реабилитации. Наибольшей пользой для пациента обладают системы, позволяющие проводить активные тренировки с нагрузкой. В отличие от электромагнитных физиотерапевтических систем, которые просто воздействуют на мышцы тазового дна электромагнитным полем высокой интенсивности без ответных действий со стороны самого пациента, системы активной БОС-терапии учат пациента чувствовать мышцы тазового дна и правильно напрягать и расслаблять их. Среди систем активной терапии выделяют два типа устройств: инвазивные, для работы которых требуется введения датчиков вагинально или ректально, и неинвазивные, датчики которых работают по абсолютно другому принципу. 

Системы реабилитации мышц тазового дна методов БОС-терапии VOLEM® — это инновационная разработка из Южной Кореи, которая доказала свою клиническую эффективность в лечении пациентов разного возраста и пола. Она позволяет проводить тренировки и реабилитацию мышц тазового дна у пациентов с урологическими, гинекологическими, проктологическими расстройствами, а также у пациентов с сексуальными дисфункциями. Кроме того:

  • Системы неинвазивные — в отличие от аналогичных систем других производителей не требуется введения ректального или вагинального датчиков для оценки активности мышц тазового дна. Вместо них используется специальный датчик в сиденье кресла, который регистрирует активность мышц и оказывает активную нагрузку на мышцы силой до 10 кг,  а также датчики в поясе для регистрации активности брюшных мышц. Это позволяет создать для пациента более комфортные условия для тренировок: нет необходимости в введении датчиков во влагалище и/или задний проход, а также не требуется снимать одежду. 
  • Системы активной тренировки — то есть они не просто оказывают терапевтический эффект, но и учат пациента правильной работе мышц тазового дна, оказывая клинически правильную нагрузку.
  • Для работы системы не требуются расходные материалы — это снижает эксплуатационные затраты и экономит время на подготовке к процедуре. 
  • Системы VOLEM не требуют технического обслуживания. 
  • Они позволяют эффективно работать с большой группой пациентов: дети, взрослые и геронтологические пациенты с широким спектром проблем с состоянием мышц тазового дна.
  • Тренировки изолированные — благодаря постоянному мониторингу активности мышц живота (абдоминальных мышц) пациент учится задействовать в процессе реабилитации только мышцы тазового дна. 

Как проходит тренировка с помощью системы БОС-терапии VOLEM®?

Принцип экстракорпоральной (неинвазивной) тренировки мышц тазового дна методом БОС-терапии на системах VOLEM® следующий:

  1. Состояние покоя: пациент сидит в кресле, датчик регистрации активности тазовых мышц находится в исходном положении (не поднят). В расслабленном состоянии мышцы тазового дна опущены под воздействием веса органов таза. 

  2. Нагрузка: датчик поднят и пациент ощущает некоторую нагрузку на мышцы тазового дна силой до 10 кг. Датчик толкает мышцы тазового дна вверх. 

  3. Тренировка: активность тазовых мышц, регистрируемая датчиком, отображается на экране компьютера. При напряжении мышц тазового дна происходит воздействие на датчик, которое толкает его вниз. По мере увеличения силы сокращения мышц тазового дна усилие, оказываемое на датчик, также увеличивается. В этом заключается принцип активной тренировки. 

Красная — целевая кривая, синяя — график активности мышц тазового дна, зеленая — активность абдоминальных мышц. Цель тренировки — синяя кривая должна следовать красной для необходимого терапевтического эффекта. 

Какие режимы тренировки доступны для пациентов, занимающихся на системах тренировки мышц тазового дна VOLEM®?

  • Режим «Тренировка сокращения» — активная тренировка мышц тазового дна за счет чередования их напряжения и расслабления в соответствии с целевой кривой. Это универсальный режим тренировки мышц тазового дна в соответствии с показаниями метода БОС-терапии. 
  • Режим «Тренировка расслабления» — расслабление мышц тазового дна с напряжением мышц живота. Специальный режим тренировки, применяемый у пациентов с жалобами на запор. 
  • Режим «Измерение силы» / «Измерение давления» — режим измерения относительной силы мышц тазового дна. Измерение силы мышц тазового дна проводится с помощью датчика в сиденье кресла (Измерение силы) или полостным манометрическим зондом, установленным вагинально или ректально (Измерение давления). 

Обзор системы реабилитации мышц тазового дна методом БОС-терапии VOLEM HnJ-7000

Система VOLEM HnJ-7000 — это уникальное решение на рынке устройств для БОС-терапии. Система неинвазивная, для проведения тренировки пациенту не требуется раздеваться, все занятие можно провести в одежде. Для измерения активности мышц тазового дна и абдоминальных мышц используется датчик, расположенный в сиденье кресла, и поясной ремень для регистрации активности брюшных мышц. В системах тренировки мышц тазового дна сторонних производителей для измерения активности мышц используют ректальный и/или вагинальный датчики, что доставляет пациенту физический и психологический дискомфорт, а для клиники означает дополнительные расходы на одноразовые датчики, стерилизацию многоразовых компонентов и постоянную закупку принадлежностей, что осложняется тем, что у компании-поставщика не всегда есть необходимая продукция в наличии на складе. Кроме того, это увеличивает время проведения каждой процедуры и время подготовки пациента к тренировке. Дискомфорт от установленных датчиков мешает пациентам сосредоточиться на выполнении тренировки, что снижает ее клиническую эффективность. Система VOLEM HnJ-7000 не требует расходных материалов, она проста в использовании. Главное — чтоб пациент сидел ровно во время тренировки и постарался не двигаться. Система VOLEM HnJ-7000 может использоваться у детей, взрослых и гериатрических (пожилых) пациентов для профилактики и лечения патологий в области урологии, урогинекологии, гинекологии, проктологии, андрологии и сексуальной медицине. Для работы доступны все доступные режимы тренировки: тренировка сокращения, тренировка расслабления, измерение силы и измерение давления. Опционально можно подключить манометрические полостные датчики, которые устанавливаются ректально или вагинально.

Важный момент! Ректальный и вагинальный датчики не требуются для непосредственного лечения пациента, это опциональные принадлежности, которые могут быть использованы для демонстрации эффективности процесса лечения, например, в начале и в конце сеансов терапии. Это особенно актуально для пациентов, до этого проходивших лечение на оборудовании, использующем ректальный или вагинальный датчики постоянно. 

Обзор системы реабилитации мышц тазового дна методом БОС-терапии VOLEM HnJ-1000M

Система тренировки мышц тазового дна HnJ-1000M — это компактная система БОС-терапии, поддерживающая только режим тренировки «Тренировка сокращения» (активная тренировка мышц тазового дна за счет чередования их напряжения и расслабления в соответствии с целевой кривой). Для регистрации активности мышц HnJ-1000M использует датчик в сиденье кресла и поясной ремень для регистрации активности абдоминальных мышц. Система также не требует использования расходных материалов, может использоваться у детей, взрослых и пожилых пациентов. Процесс лечения неинвазивный, не требует введения ректального или вагинального датчиков, пациенту не нужно раздеваться. 

Обе системы поставляются вместе с программным обеспечением для настройки параметров тренировки. Все результаты лечения хранятся в единой пациентской базе, что позволяет демонстрировать пациентам результаты терапии и подбирать индивидуальные протоколы лечения. ПО на базе ОС Microsoft Windows. Результаты тренировки можно распечатать. 

Почему стоит выбрать системы тренировки мышц тазового дна методом БОС-терапии VOLEM?

  • Системы неинвазивные, что делает процесс лечения приятным, необременительным и легким для пациента.
  • Нет психологического и физического дискомфорта из-за того, что приходится снимать одежду и вводить датчики. 
  • Нет риска инфицирования пациента, так как нет инвазивных датчиков и непосредственного контакта кожи и слизистых с оборудованием. 
  • Тренировки на системах VOLEM — это активный процесс тренировки с нагрузкой на мышцы. Пациент учится правильно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, понимая принципы правильной тренировки. При этом он отучается от задействования «неправильных» мышц — брюшных мышц, мышц ягодиц и бедер. 
  • VOLEM работает с широким спектром патологий в урологии, гинекологии, проктологии, андрологии и сексуальной медицине. Это делает системы HnJ-7000 и HnJ-1000M не только клинически эффективными, но и экономически рентабельными, особенно учитывая, что для работы не требуются расходные материалы. Это единовременная инвестиция. 
  • Система очень проста в освоении и эксплуатации. 

Для получения дополнительной информации по системам БОС-терапии VOLEM вы можете перейти на страницу продукта или отправить запрос нашим менеджерам:

  • По телефону +7 495 783 68 11
  • Через форму обратной связи на нашем сайте
  • По электронной почте [email protected] 

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ТЕМЕ

Послеродовая тренировка мышц тазового дна у женщин с травмами мышц тазового дна и без них — полнотекстовый просмотр нарушения чувствительности и опорожнения нижних мочевыводящих путей, дисфункция дефекации, сексуальная дисфункция и хронические болевые синдромы (Bump & Norton 1998, MacLennan et al 2009, Turner et al 2000). Распространенность наиболее распространенных заболеваний тазового дна, как правило, высока среди женщин фертильного возраста

На сегодняшний день во многих рандомизированных контролируемых исследованиях (РКИ) продемонстрирован значительный эффект тренировки мышц тазового дна (ТФМТ) при лечении стрессового и смешанного недержания мочи, и она рекомендуется в качестве терапии первой линии при стрессовом и смешанном недержании мочи у женщин (уровень I, Оценка А) (Абрамс 2010).Влияние послеродового PFMT на профилактику и лечение недержания мочи изучалось только в четырех РКИ (Sleep, 1987, Meyer, 2001, Chiarelli, 2001, Ewings, 2005) и в одном контролируемом исследовании (Mørkved, 1997). Результаты противоречивы. Сравнительное контролируемое исследование, проведенное Mørkved (1997), показало, что на данный момент вмешательство является наиболее эффективным, при этом распространенность недержания мочи в тренировочной группе снизилась на 50%. Аналогичные результаты были получены для того же долгосрочного эффекта с 50% меньшей распространенностью недержания мочи в тренировочной группе с таким же долгосрочным эффектом (Mørkved 2000).Высокий размер эффекта можно объяснить тщательным последующим наблюдением и относительно высокой тренировочной дозой. Однако, поскольку это не было РКИ, эффект может быть переоценен, и исследование часто не включается в систематические обзоры (Hay-Smith 2008).

Только несколько исследовательских групп измеряли функцию и силу PFM, и нет исследований, оценивающих возможное влияние PFMT на травмы и морфологию PFM после беременности и родов. DeLancey (1996) предположил, что эффект PFMT был бы намного выше, если бы мы знали причины недержания мочи и могли включать только тех, у кого мышцы тазового дна интактны.Это может быть правдой, но утверждение также отражает убеждение, что повреждение мышц малоберцовой кости нельзя лечить с помощью упражнений. Однако это отличается от обычной практики лечения других скелетных мышц, например. после спортивных травм, где лечат все травмы, и считается, что ранняя мобилизация и тренировка важны для ускорения заживления тканей (Järvinen 2007). Следовательно, необходимо провести РКИ с высоким методологическим и интервенционным качеством (Herbert, 2005) для изучения эффекта послеродового PFMT.

Упражнения Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве подхода первой линии для лечения большинства форм недержания мочи. Они могут помочь значительно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых эта проблема существует в течение многих лет. Упражнения Кегеля могут быть особенно полезны для женщин в возрасте от 40 до 50 лет, страдающих недержанием мочи при напряжении.

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) Упражнения Кегеля

предназначены для укрепления мышц тазового дна, поддерживающих мочевой пузырь и закрывающих сфинктеры.На рисунке ниже показаны эти мышцы тазового дна, обвивающие уретру.

Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения способности воздерживаться как у мужчин, так и у женщин.

Как выполнять упражнение Кегеля?

Общий подход к изучению и выполнению упражнений Кегеля следующий:

  • Поскольку мышцы иногда трудно изолировать, могут быть показаны первые визиты к физиотерапевтам тазового дна.Старые методы изоляции этих мышц заключались в сокращении мышц в области таза во время мочеиспускания с целью замедления или остановки потока мочи. Однако мы не поощряем это, так как иногда это может привести к нарушению мочеиспускания. Женщины могут обнаружить эти мышцы, вставив палец во влагалище. Когда стенки влагалища напрягаются, мышцы таза сокращаются правильно. Пациенты должны положить руки на живот, бедра и ягодицы, чтобы убедиться, что во время тренировки в этих областях нет движения.
  • Альтернативный подход состоит в том, чтобы изолировать мышцы, участвующие в сокращениях Кегеля, путем ощущения, а затем сжатия и подъема мышц прямой кишки, которые используются для прохождения газа. (Опять же, женщины также должны сокращать вагинальные мышцы.)
  • Первый метод используется для укрепления мышц тазового дна. Пациент медленно сокращает и поднимает мышцы и удерживает в течение 5 секунд, затем отпускает их. Между схватками есть отдых 10 секунд.
  • Второй метод — это просто быстрое сокращение и расслабление.Цель этого упражнения — научиться быстро перекрывать поток мочи.
  • В целом пациенты должны выполнять 5-15 сокращений от трех до пяти раз в день.

Некоторые предостережения:

  • После изучения упражнения Кегеля нельзя выполнять во время мочеиспускания.
  • У женщин неправильные или чрезмерно энергичные упражнения могут вызвать чрезмерное напряжение мышц влагалища, что приведет к боли во время полового акта.
  • Чрезмерные физические нагрузки могут утомить мышцы и привести к усилению недержания мочи.
  • Недержание вернется к своей первоначальной тяжести, если эти упражнения будут прекращены.
  • Может пройти несколько месяцев, прежде чем пациент заметит значительное улучшение.

Тренировка мочевого пузыря

  Тренировка мочевого пузыря включает специальный поэтапный график увеличения времени между мочеиспусканиями:

  • Пациенты начинают с планирования коротких интервалов между мочеиспусканиями, затем постепенно прогрессируют, стремясь к опорожнению каждые 3-4 часа.
  • Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными мочеиспусканиями, пациенты должны оставаться на месте до тех пор, пока позывы не исчезнут. В это время пациент медленно перемещается в ванную.

Вагинальные конусы

  В этой системе используется набор грузов для улучшения контроля над мышцами тазового дна:

  • Стандартный набор включает пять градуированных конусов весом от 20 граммов (менее 1 унции) до 65 граммов (чуть более 2 унций).
  • Начиная с самого легкого, женщина помещает конус во влагалище стоя и пытается предотвратить его выпадение.Мышцы, используемые для удержания конуса, те же самые, что необходимы для улучшения удержания.

Как и в случае со стандартными упражнениями Кегеля, требуется частое повторение, но большинство женщин в конечном итоге смогут использовать более тяжелые веса и развить способность предотвращать стресс и недержание мочи.

Пессарии

Вагинальные пессарии, обычно используемые при пролапсе тазовых органов, представляют собой устройства, вводимые во влагалище, которые поддерживают внутреннюю часть стенок влагалища, но могут также поддерживать уретру, тем самым обеспечивая лучшее удержание мочи.Пессарии бывают разных форм и размеров, и чтобы они были эффективными, их должен подбирать медицинский работник.

Биологическая обратная связь

Женщинам, которые не могут научиться сокращать и расслаблять мышцы Кегеля с помощью словесных инструкций, может помочь использование биологической обратной связи:

  • Биологическая обратная связь использует вагинальный или ректальный датчик, вводимый пациентом, который передает информацию на оборудование для мониторинга, чтобы пациент мог фактически «видеть» свои сокращения.
  • Пациент изолирует мышцы тазового дна и мочевого пузыря и выполняет упражнения Кегеля.
  • Монитор излучает звуковые или визуальные сигналы, показывающие, насколько сильно пациент сокращает соответствующие мышцы тазового дна и насколько эффективно расслабляются мышцы мочевого пузыря.
  • Аппарат предназначен как для офисного, так и для домашнего использования.

Как и в случае любого режима упражнений Кегеля, биологическая обратная связь должна использоваться в течение нескольких месяцев, прежде чем она станет эффективной. Биологическая обратная связь, которая учит контролировать мышцы таза, также может быть полезна для детей с дневным недержанием мочи, частыми инфекциями мочевыводящих путей или и тем, и другим.

Всем женщинам следует тренировать мышцы тазового дна, советует NICE

Женщин всех возрастов следует поощрять к тренировкам мышц тазового дна, чтобы помочь предотвратить симптомы дисфункции тазового дна, согласно проекту руководства для NHS.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта опубликовал сегодня проект руководства для консультаций по профилактике и нехирургическому лечению дисфункции тазового дна.

«Этот проект руководства направлен на повышение осведомленности о нехирургических вариантах лечения, чтобы женщины были лучше информированы об эффективных вариантах»

Джиллиан Ленг

Проект руководства охватывает профилактику, оценку и нехирургическое лечение дисфункции тазового дна у женщин в возрасте 12 лет и старше.

NICE отметил, что дисфункция тазового дна охватывает множество симптомов, включая недержание мочи и кала, нарушения опорожнения, пролапс тазовых органов, сексуальную дисфункцию и хроническую тазовую боль.

В проекте руководства, которое открыто для обсуждения до 9 августа, рекомендуется поощрять женщин всех возрастов к тренировке мышц тазового дна.

В документе также рекомендуется, чтобы женщины продолжали тренировать мышцы тазового дна на протяжении всей жизни, потому что «длительные тренировки продолжают помогать предотвращать симптомы».

Он добавил, что трехмесячная программа тренировки мышц тазового дна под наблюдением должна быть предложена женщинам с 20-й недели беременности, если у них есть мать или сестра с дисфункцией тазового дна.

Женщинам, которые испытали определенные факторы риска во время родов, такие как вагинальные роды с помощью, также следует предложить эту программу во время послеродового ухода, заявили в институте.

Эти программы должны проводиться под наблюдением квалифицированного физиотерапевта или медицинского работника, который может адаптировать упражнения к конкретной женщине и следить за их прогрессом, отмечает NICE.

Между тем, медицинские работники, акушерки и врачи общей практики должны обсуждать дисфункцию тазового дна с женщинами при каждом послеродовом контакте.

В проекте руководства также предполагалось, что информирование женщин о здоровье тазового дна повысит их шансы на принятие мер по предотвращению дисфункции тазового дна.

Женщины должны быть проинформированы о факторах риска дисфункции тазового дна, которые варьируются от поддающихся изменению факторов, таких как отсутствие физических упражнений, до не поддающихся изменению факторов риска, таких как возраст.

Информация о дисфункции тазового дна, включая причины, симптомы и варианты лечения, должна быть доступна в различных условиях и адаптирована к разным возрастам и характеристикам.

В проекте руководства также рекомендуется, чтобы молодые женщины в возрасте от 12 до 17 лет обучались анатомии тазового дна и упражнениям для мышц тазового дна в рамках школьной программы.

Кроме того, женщинам следует сообщить, что упражнения и сбалансированная диета могут помочь предотвратить дисфункцию тазового дна.

Джиллиан Ленг

Профессор Джиллиан Ленг, исполнительный директор NICE, сказала: «Дисфункция тазового дна — это распространенный и часто изнурительный набор симптомов, который может привести к множеству проблем у женщин.

«Этот проект руководства направлен на повышение осведомленности о нехирургических вариантах лечения, чтобы женщины были лучше информированы об эффективных способах устранения дисфункции тазового дна», — сказала она.

«Повышение осведомленности женщин о здоровье тазового дна и поощрение их к упражнениям для мышц тазового дна на протяжении всей жизни является наиболее эффективным способом предотвращения дисфункции тазового дна.

Она добавила: «Мы заинтересованы в том, чтобы услышать мнение заинтересованных сторон и более широкого сообщества об этих проектах рекомендаций, и призываем как можно больше организаций и людей внести свой вклад в консультацию».

Ожидается, что окончательная версия руководства будет опубликована в начале декабря.

Упражнения Кегеля Статья

[1]

KEGEL AH, Прогрессивные упражнения с отягощениями для функционального восстановления мышц промежности.Американский журнал акушерства и гинекологии. 1948, август     [PubMed PMID: 18877152]

[2]

Ashton-Miller JA, DeLancey JO, Функциональная анатомия женского тазового дна. Анналы Нью-Йоркской академии наук. апрель 2007 г. [PubMed PMID: 17416924]

[3]

Zanetti MR, Castro Rde A, Rotta AL, Santos PD, Sartori M, Girão MJ, Влияние контролируемых физиотерапевтических упражнений на тазовое дно при лечении стрессового недержания мочи у женщин.Медицинский журнал Сан-Паулу = Revista paulista de medicina. 2007 г., 6 сентября; [PubMed PMID: 18094892]

[4]

McLennan MT, Melick CF, Alten B, Young J, Hoehn MR, Знания пациентов о потенциальных изменениях тазового дна, связанных с беременностью и родами. Международный урогинекологический журнал и дисфункция тазового дна. Январь 2006 г. [PubMed PMID: 16003482]

[5]

Kahyaoglu Sut H, Balkanli Kaplan P. Влияние упражнений для мышц тазового дна на активность мышц тазового дна и функции мочеиспускания во время беременности и в послеродовой период.Нейроурология и уродинамика. 2016 март; [PubMed PMID: 25648223]

[6]

Bump RC, Hurt WG, Fantl JA, Wyman JF, Оценка работоспособности мышц таза Кегеля после краткой устной инструкции. Американский журнал акушерства и гинекологии. 1991 август     [PubMed PMID: 1872333]

[7]

Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC, Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин.Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018 4 октября; [PubMed PMID: 30288727]

[8]

Чавкайтар С., Коканали М.К., Топчу Х.О., Аксакал О.С., Доганай М. Влияние домашних упражнений Кегеля на качество жизни женщин со стрессовым и смешанным недержанием мочи. Журнал акушерства и гинекологии : журнал Института акушерства и гинекологии. 2015 май     [PubMed PMID: 25264854]

[9]

Milsom I, Gyhagen M, Распространенность недержания мочи.Климактерический период: журнал Международного общества менопаузы. 2019 июнь; [PubMed PMID: 30572737]

[10]

Маркес А., Стотерс Л., Макнаб А. Статус тренировки мышц тазового дна у женщин. Журнал Канадской ассоциации урологов = Journal de l’Association des urologues du Canada. 2010 Декабрь     [PubMed PMID: 21191506]

[11]

Park SH, Kang CB, Jang SY, Kim BY, [Влияние упражнений Кегеля на предотвращение недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой периоды: систематический обзор].Журнал Корейской академии медсестер. Июнь 2013 г. [PubMed PMID: 23893232]

[12]

Smith FJ, Holman CD, Moorin RE, Tsokos N, Пожизненный риск операции по поводу пролапса тазовых органов. Акушерство и гинекология. 2010 ноябрь     [PubMed PMID: 20966694]

[13]

Чоу Д., Родригес Л.В., Эпидемиология и распространенность пролапса тазовых органов.Современное мнение в урологии. 2013 июль; [PubMed PMID: 23619578]

[14]

Braekken IH, Majida M, Engh ME, Bø K, Может ли тренировка мышц тазового дна обратить вспять пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование, слепое для оценщика. Американский журнал акушерства и гинекологии. 2010 август; [PubMed PMID: 20435294]

[15]

Ламин Э., Паррильо Л.М., Ньюман Д.К., Смит А.Л., Тренировка мышц тазового дна: недостаточное использование в США.Текущие отчеты по урологии. 2016 февраль     [PubMed PMID: 26757904]

[16]

Graber B, Kline-Graber G, Женский оргазм: роль лобково-копчиковой мышцы. Журнал клинической психиатрии. 1979 август     [PubMed PMID: 468760]

[17]

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y, Могут ли более сильные мышцы тазового дна улучшить сексуальную функцию? Международный урогинекологический журнал.2010 май     [PubMed PMID: 20087572]

[18]

Мохтар М.С., Ибрагим Ф., Мохд Рози Н.Ф., Мохд Юсоф Дж., Ахмад С.А., Су Йен К., Омар С.З., Количественный подход к измерению сексуальной функции женщин с помощью электромиографии: предварительное исследование упражнения Кегеля. Монитор медицинских наук: международный медицинский журнал экспериментальных и клинических исследований. 13 декабря 2013 г.     [PubMed PMID: 24335927]

[19]

Назарпур С., Симбар М., Рамезани Техрани Ф., Алави Маджд Х., Влияние полового воспитания и упражнений Кегеля на сексуальную функцию женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.Журнал сексуальной медицины. 2017 июль     [PubMed PMID: 28601506]

Тренировка мышц тазового дна при недержании мочи у женщин

Повторный вопрос

Мы хотели выяснить, помогает ли тренировка мышц тазового дна (ТМТД) женщинам с проблемами недержания мочи. Мы сделали это, сравнив эффекты этой тренировки с отсутствием лечения или с любым неактивным лечением (например, рекомендации по лечению с помощью прокладок).Мы также обобщили выводы о затратах и ​​рентабельности.

Мы провели поиск клинических испытаний до 12 февраля 2018 г.

Почему этот вопрос важен?

Стрессовое недержание мочи – это подтекание мочи, которое трудно контролировать (если вообще удается) при физической активности. Физическая активность может включать кашель, чихание, занятия спортом или внезапную смену положения. Ургентное недержание мочи возникает при внезапной, сильной потребности в мочеиспускании. Это часто может привести к тому, что вы не сможете вовремя добраться до туалета, чтобы помочиться, что приводит к подтеканию.Смешанное недержание — это когда у кого-то одновременно стрессовое и ургентное недержание.

PFMT — это программа упражнений для улучшения силы мышц тазового дна, выносливости, мощности, расслабления или их комбинации. Это широко используемый метод лечения женщин со стрессом, императивным позывом и смешанным недержанием мочи.

Как мы проводили обзор улик?

В 31 включенном испытании приняли участие 1817 женщин из 14 стран. В исследования были включены женщины со стрессом, императивным или смешанным недержанием мочи.Женщины были случайным образом распределены для получения или не получения PFMT, и эффекты сравнивались. Мы смотрели, было ли состояние «вылечено» или «вылечено или улучшилось». Мы также рассмотрели симптомы, влияние на качество жизни (КЖ), а также частоту и количество потерь мочи.

Источники финансирования исследований

Восемь исследований финансировались государством. Трое получили гранты из государственных и частных источников. Два исследования получили гранты из частных источников, а два исследования не получили финансирования.Шестнадцать исследований не указали свои источники финансирования.

Что мы нашли

Качество доказательств, которые мы рассмотрели, было в основном умеренным, что означает, что мы можем быть уверены в результатах.

Лечение недержания мочи после ТФМТ: женщины со стрессовым недержанием мочи в группе ТМТ в среднем в восемь раз чаще сообщали об излечении. Женщины с любым типом недержания мочи в группе PFMT в среднем в пять раз чаще сообщали об излечении.

Излечение или улучшение недержания мочи после ТФМТ: женщины со стрессовым недержанием мочи в группах ТФМТ в среднем в шесть раз чаще сообщали об излечении или улучшении состояния. Женщины со всеми типами недержания мочи в группе PFMT примерно в два раза чаще сообщали об излечении или улучшении состояния.

Эпизоды подтекания после ТФМТ: у женщин со стрессовым недержанием мочи и у женщин со всеми типами недержания мочи в группе ТФМТ на один эпизод подтекания в течение 24 часов было меньше.Оказалось, что PFMT снижает количество эпизодов подтекания у женщин только с ургентным недержанием мочи.

У женщин со стрессом и всеми типами недержания мочи симптомы недержания мочи и качество жизни улучшились в группах PFMT. Женщины были более удовлетворены лечением PFMT, в то время как женщины в контрольных группах чаще обращались за дальнейшим лечением.

Отрицательные побочные эффекты выполнения PFMT были редки, и в двух испытаниях, в которых о них сообщалось, побочные эффекты были незначительными.

Авторы одной экономической оценки, указанной для Краткого экономического комментария, сообщили, что экономическая эффективность PFMT выглядит многообещающе.

Как укрепить тазовое дно без упражнений Кегеля

В первый раз, когда я попробовал делать упражнения Кегеля, это было катастрофой.


Несмотря на учебники и диаграммы на YouTube, я не мог понять, правильно ли я их делаю, не говоря уже о том, чтобы использовать правильные мышцы. После нескольких дней попыток я сдался.

Оказывается, мой опыт с кегелями не является чем-то необычным.

«Большинство людей либо делают это неправильно, либо делают слишком много, либо делают слишком мало», — говорит доктор Сьюзан Келлогг Спадт, директор отдела женской сексуальной медицины в Центре тазовой медицины и член организации HealthyWomen’s Women’s Health Advisory. Совет

Для большинства женщин идеальным количеством является три подхода по десять раз в неделю

К счастью, для женщин существуют альтернативы для укрепления мышц тазового дна без упражнений Кегеля

Понимание тазового дна

Многие женщины сбиты с толку о том, где находится тазовое дно и что оно делает.Поэтому, прежде чем углубляться в упражнения, важно понять, как мышцы тазового дна влияют на ваше здоровье.

«[Пациенты] когнитивно знают, что у них есть тазовое дно, но у них нет сознательного понимания», — сказал Келлог Спадт. мышцы, включая ее мочевой пузырь, матку и прямую кишку.»

«Мышцы тазового дна — очень важные мышцы, не только для их местной функции, но и для их системной функции», — сказал Келлог Спадт.«Они хороши для всего».

Помимо того, что они помогают удерживать внутренние органы женщины, они также играют роль в контроле мочеиспускания и сексуальном удовлетворении. играть.

Даже если у вас нет этих проблем, вы можете подумать о своей осанке

«Когда большинство людей думают о своих мышцах осанки, они думают о своих основных мышцах», — объяснил Келлог Спадт. «Большинство людей не осознают, что если ядро ​​дает осечку, мышцы тазового дна включаются и помогают стабилизироваться.»

Если вы постоянно сутулитесь или сидите со скрещенными ногами, как я (привычка, от которой я пытаюсь избавиться последнее десятилетие), вам могут помочь упражнения для мышц тазового дна.

Раскладушка, шаг в сторону и поза ребенка

Kellogg Spadt рекомендует раскладушку и шаг в сторону в качестве альтернативы упражнениям Кегеля.

«Общим для этих двух упражнений является то, что они вызывают отведение бедра», — сказал Келлог Спадт.«Исследования показали, что движения «раскладушка» и «шаг вбок» достаточно эффективно укрепляют тазовое дно». Ваши ноги согнуты в коленях, сложены друг на друга. Положите голову на предплечье и согните другую руку так, чтобы ваша рука касалась пола, локоть вверх. Втяните пупок, чтобы напрячь мышцы живота. Затем поднимите колено, которое находится сверху, и только свое колено, удерживая ноги вместе, а затем опустите колено.Не двигайте нижней ногой.

«Вы делаете около 20 повторений на каждую сторону, — сказал Келлог Спадт. — Вы можете делать раскладушки с сопротивлением и без него».

Однако лучше начинать без сопротивления, пока ваше тело не приспособится к новому упражнению.

Вариация этого шага в сторону.

Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте. Сделайте шаг в сторону правой ногой, прежде чем вернуть ее в исходное положение, затем повторите с левой ногой.

Я неделю выполнял оба упражнения каждый день. После долгой растяжки, сидя за столом (естественно, сутулясь), я вставал и делал 20 повторений шага в сторону. Вечером перед сном я тренировался в раскладушке. По ходу недели обоим стало легче. Дополнительные пять минут или около того, которые я тратил в день на упражнения, помогли моей нижней части спины чувствовать себя лучше после долгого пребывания за столом.

«Я думаю, что большинство людей могут сделать это, независимо от их возраста или веса», — сказал Келлог Спадт.«Большинство людей обладают достаточной гибкостью, чтобы делать раскладушку или шаг в сторону».

Нет определенного возраста, в котором следует начинать упражнения для мышц тазового дна.

роды», — сказал Келлог Спадт. «Возможно, у вас будет меньше болей в пояснице и бедрах, а мышцы тазового дна будут сильнее».

Исследования показали, что йога также может быть эффективным способом укрепления мышц тазового дна без упражнений Кегеля.

Kellogg Spadt рекомендует включить в свою программу упражнения «Счастливый ребенок», «Поза ребенка», «Колени к груди», «Связанный угол наклона» и «Сгибание одной ноги сидя».

Обратите внимание на свое тело

Слабое тазовое дно может проявляться двумя способами: быть слишком тугим или слишком свободным.

«Когда большинство людей думают о слабости, они думают, что они вялые, — объяснил Келлог Спадт. — Мышцы тазового дна должны иметь нормальный тонус, не слишком расслабленный и не слишком напряженный. , гипоактивность) или слишком тугой (спазм, гиперактивность).»

Гипертонус тазового дна возникает, когда мышцы слишком напряжены и их трудно расслабить, что приводит к боли, спазмам, запорам, болезненному сексу и более сильным позывам к мочеиспусканию. Когда мышцы тазового дна расслаблены — слишком ослаблены — подтекание мочи , увеличение частоты мочеиспускания, боль и ощущение задержки мочи являются распространенными побочными эффектами

Недержание мочи, недержание кала и сексуальная дисфункция могут сигнализировать о том, что мышцы тазового дна нуждаются в некотором внимании.Если упражнения не приносят улучшения, возможно, стоит поговорить с врачом или записаться на несколько сеансов к физиотерапевту.

«Если это является источником боли, смущения, симптомов мочеиспускания, кишечных симптомов или сексуальной дисфункции, я призываю пациентов быть их лучшими защитниками в этом», — сказал Келлог Спадт.

Даже если вы не испытываете острой симптомы, важно поддерживать силу тазового дна.Если идея кегеля ошеломляет, попробуйте раскладушки и боковые шаги.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на оздоровительное приложение и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего влагалища в последнее время? Лучшие гантели Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления мышц тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам двигаться первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует деторождению, но оно также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, рассказывает Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, играют центральную роль в сексуальном здоровье». потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на наше сексуальное функционирование — особенно у тех из нас, у кого есть вагины, но на самом деле у всех». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы кончаем, и если они не пульсируют очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Существует множество причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это может быть что-то, что произошло со временем, из-за того, что он стал старше. Или вы можете испытывать слабость мышц Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что вашему тазовому дну может понадобиться поддержка, вы не одиноки — согласно исследованию 2008 года, проведенному Национальным институтом здоровья, 25% женщин испытывают расстройства тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля могут помочь независимо от того, используете вы продукт или нет. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение упражнения Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна, «закрывая отверстия» — моя подсказка для женщин, чтобы они аккуратно закрыли анус, затем влагалище, затем уретру», — физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT. , рассказывает Glamour .Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда упражнения для мышц тазового дна могут привести к еще повреждениям. «Если эти мышцы короткие или гиперактивные, упражнения Кегеля могут усугубить их недержание, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоут говорит своим пациентам прекратить делать упражнения Кегеля или даже любые силовые тренировки (например, пилатес), так как это может усугубить состояние.

Также не существует «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Кто-то предпочитает делать упражнения Кегеля самостоятельно, а кому-то нужен набор физических инструментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.