Темп скорость гонки у квалифицированного лыжника зависит: Ответы на тесты Синергия, МОИ

Разное

Содержание

Ответы на тесты Синергия, МОИ

Ответы на тест Элективные дисциплины по физической культуре и спорту

1.В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена 

Тип ответа: Одиночный выбор

   сила

   ловкость 

  + выносливость

   сообразительность

2.По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления Тип ответа: Одиночный выбор 

  концентрический 

  изокинетический

   плиометрический

   эксцентрический

3.На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять … 

Тип ответа: Одиночный выбор

  + 4000–6000 ккал 

  7000–9000 ккал 

  10000–12000 ккал

4.По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве … 

Тип ответа: Одиночный выбор

   углеводов 

  + белков

   жиров

5.Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество … 

Тип ответа: Одиночный выбор 

  только легкоусваиваемых углеводов 

  только «медленных» углеводов

  + как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом

6.Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом 

Тип ответа: Множественный выбор

   + плиометрического 

  эксцентрического 

  + скоростного 

  + контрастного 

+  статодинамического

   изометрического

  + интермедиарного

7.Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать … 

Тип ответа: Одиночный выбор 

  все время на одной и той же дорожке одного и того же бассейна 

  все время на одной и той же дорожке (желательно центральной), но в разных бассейнах

   в одном и том же бассейне, но на разных дорожках 

 + в различных бассейнах и на разных дорожках

8.Плавание осуществляется в водной среде с температурой … 

Тип ответа: Одиночный выбор

   20,5–22,5 °С

   23,5–24,5 °С 

  + 25,5–28,5 °С 

  29,5–30 °С

9.… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов 

Тип ответа: Одиночный выбор 

  + Жиры (особенно ненасыщенные)

   Белки 

  Жиры (особенно насыщенные) 

  Жиры, белки и углеводы

10.В любом циклическом виде спорта суставы …
Тип ответа: Одиночный выбор 

  + подвергаются сильному износу 

  укрепляются 

  подвергаются незначительному износу

11.Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …
 Тип ответа: Одиночный выбор 

  + как спринтеру, так и стайеру

   только спринтеру 

  только стайеру

12.При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление
Тип ответа: Одиночный выбор

  использовать дополнительное занятие той же направленности 

  полностью воздержаться от тренировок

   использовать дополнительное занят

+ использовать дополнительное занятие смежной направленности

13.Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …
Тип ответа: Множественный выбор
   сезонов года (зима, лето)
  + скорости преодоления дистанции
  развиваемой мощности

  специфики соревновательного спортинвентаря

14.… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жиров
Тип ответа: Одиночный выбор
  + Ненасыщенные
  Насыщенные
  Мононенасыщенные
   Полиненасыщенные

15.Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …
Тип ответа: Одиночный выбор
  не имеют существенных различий
   различаются, т.к. стайерам требуется меньше гликогена
  + существенно различаются, т.к. при сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется большие запасы гликогена

16.К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …
Тип ответа: Множественный выбор
 + происходит соревнование спортсменов на скорость
  спортсмены демонстрируют уровень развития своих силовых возможностей
 + движение спортсменов происходит по замкнутому кругу
  спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета

17.Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …
Тип ответа: Одиночный выбор
белковой пищей
 свежим воздухом
жирной пищей
+ водой

18.Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …

Тип ответа: Множественный выбор
 + зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега
 + зависит от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика
  существенно зависит, прежде всего, от длины пробегаемой дистанции

19.Все циклические виды спорта разделены на …
Тип ответа: Одиночный выбор
  2 зоны мощности (максимальная и минимальная)
   3 зоны мощности (большая, средняя и малая)
 + 4 зоны мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная)

20.Спортивная ходьба относится к работе…
Тип ответа: Одиночный выбор
  повышенной интенсивности и максимально возможной скорости
  средней интенсивности и большой скорости

+  умеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости
  минимальной интенсивности и небольшой скорости

21.Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …
Тип ответа: Одиночный выбор
   проведения регулярных разъяснительных бесед
  чтения специальной литературы
 +  приближения условий тренировочных занятий к условиям деятельности лыжника-гонщика на соревнованиях
  создания максимально комфортных условий для тренировок

22.Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …
Тип ответа: Множественный выбор
  + большого расходования энергии
  наличия профессионального спортинвентаря
  умения распределять силы

   способности надолго задерживать дыхание
   наличия предрасположенности к риску

23.В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме
Тип ответа: Одиночный выбор
 + анаэробном
  смешанном 

  аэробном

24.Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированные
Тип ответа: Одиночный выбор
+  на 15–20 % меньше, чем
  на 5–10 % больше, чем
  примерно столько же, что и

25.В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилий

Тип ответа: Множественный выбор
  + изометрического
 + концентрического
  плиометрического
  изокинетический
  + эксцентрического

26.Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …
Тип ответа: Одиночный выбор
  имеют значение только в некоторых циклических видах спорта
  + в циклических видах спорта имеют немалое значение в
  не являются приоритетными качествами спортсменов в циклических видах спорта

27.Циклическими видами спорта …
Тип ответа: Одиночный выбор
+ обычно занимаются только профессиональные спортсмены, получившие серьезную подготовку чаще занимаются люди, не являющиеся профессиональными спортсменами

 занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные горожане, стремящиеся вести активный образ жизни

28.Спортивное плавание включает в себя …
Тип ответа: Одиночный выбор
 + четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй.
  два вида: плавание на спине и брасс
  два вида: брасс и кроль   три вида: брасс и кроль и баттерфляй

29.Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …
Тип ответа: Множественный выбор
   традиционные общефизические гимнастические упражнения
   упражнения, требующие непрерывной работы мышц

+   упражнения, в которых задействованы большие группы мышц

30.При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл
Тип ответа: Одиночный выбор
  3-недельный
+  4-недельный
  5-недельный
  6-недельный

Заказать решение тестов МФПУ Синергия, МОИ

физра 3 — 1. Спортивное плавание включает в себя


С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: информатика.docx, естествознание.docx.
Показать все связанные файлы
Подборка по базе: Оздоровительное плавание.docx, лихацкая татьяна реферат 324 плавание виды и техника ныряния.doc, Зачет плавание.docx, Род Escherichia включает несколько видо2.doc, МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПИСЬМУ ЦИФР ВКЛЮЧАЕТ СЛЕДУЮЩИЕ ЭТАПЫ.docx, Разработка грунта экскаватором Несколько этапов включает цикл ра, Тит лист КР з.о. ТиМОБВС плавание ФК.docx, ПК плавание.docx, массовое плавание.docx, Семейство Пасленовые включает 90 родов и 2500 видов.docx

1. Спортивное плавание включает в себя …
четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй.
два вида: брасс и кроль
три вида: брасс и кроль и баттерфляй
два вида: плавание на спине и брасс

2. … используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов
Белки
Жиры, белки и углеводы
Жиры (особенно ненасыщенные)
Жиры (особенно насыщенные)

3. Согласно исследованиям Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] в циклических видах спорта используют …, применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости
как концентрированное, так и распределено
только концентрированное
только распределено

4. По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют… метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления
концентрический
изокинетическии
эксцентрический
плиометрический

5. Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …
как спринтеру так и стайеру
только спринтеру
только стайеру

6. Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от…
развиваемой мощности скорости преодоления дистанции
специфики соревновательного спортинвентаря сезонов года (зима, лето)

7. Плавание осуществляется в водной среде с температурой …
20,5-22,5 °С
25,5-28,5 °С
29,5-30 °С
23,5-24,5 °С

8. В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена
сила
ловкость
сообразительность
выносливость

9. К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …
спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета
движение спортсменов происходит по замкнутому кругу
происходит соревнование спортсменов на скорость
спортсмены демонстрируют уровень развития своих силовых возможностей

10. Циклическими видами спорта…
чаще занимаются люди, не являющиеся профессиональными спортсменами
занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные горожане, стремящиеся вести активный образ жизни
обычно занимаются только профессиональные спортсмены, получившие серьезную подготовку

11. При тренировочных занятиях избирательной направленности спортсменов циклических видов спорта применяются средства и методы, воздействующие… спортсмена
всегда на несколько смежных способностей
только на какую-то одну способность
на весь комплекс способностей
на какую-то одну или на смежные способности

12. Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают .
упражнения, требующие непрерывной работы мышц ??
упражнения, в которых задействованы большие группы мышц
традиционные общефизические гимнастические упражнения

13. В любом циклическом виде спорта суставы
укрепляются
подвергаются сильному износу
подвергаются незначительному износу

14. В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме
аэробном
смешанном
анаэробном

15. При развитии силовых способностей спортсменов в циклических видах спорта используют…
режим работы мышц, в котором мышца сокращается с постоянной скоростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги
эксцентрический
изометрический
изокинетический
плиометрический

16. В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилий
плиометрического
концентрического
изокинетический
эксцентрического
концентрического
изометрического

17. Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать …
все время на одной и той же дорожке (желательно центральной), но б разных бассейнах
в одном и том же бассейне, но на разных дорожках
все время на одной и той же дорожке одного и того же бассейна
в различных бассейнах и на разных дорожках

18. Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …
создания максимально комфортных условий для тренировок
приближения условий тренировочных занятий к условиям деятельности лыжника-гонщика на соревнованиях
проведения регулярных разъяснительных бесед
чтения специальной литературы

19. Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …
только легкоусваиваемых углеводов
только «медленных» углеводов
как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом

20. Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …
различаются, т.к. стайерам требуется меньше гликогена
не имеют существенных различий
существенно различаются, т.к. при сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется большие запасы гликогена

21. Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …
наличия профессионального спортинвентаря
способности надолго задерживать дыхание
большого расходования энергии
наличия предрасположенности к риску
умения распределять силы

22. При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.И. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует что ускоряет восстановление
использовать дополнительное занятие смежной направленности
использовать дополнительное занятие той же направленности
использовать дополнительное занятие принципиально другой направленности
полностью воздержаться от тренировок

23. На тренировочных занятиях циклическим видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять
4000-6000 ккал
7000-9000 ккал
10000-12000 ккал

24. По величине нагрузки спортсменов в циклических видах спорта тренировочные занятия делятся на …
интенсивные и экстенсивные
вводно-подготовительные, основные и заключительные
взрослые и детские
основные и дополнительные

25. В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности, причем работа максимальной мощности выполняется на дистанции …
100 км и более
на шоссе 5 000,10 000 и 20 000 м
200 и 500 м велосипедистом на треке
1 000 м

26. … жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жиров
Мононенасыщенные
Ненасыщенные
Полиненасыщенные
Насыщенные

27. При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл
5-недельный
4-недельный
3-недельный
6-недельный

28. По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве…
углеводов
белков
жиров

29. Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли
не являются приоритетными качествами спортсменов в циклических видах спорт
в циклических видах спорта имеют немалое значение в
имеют значение только в некоторых циклических видах спорта

30. Все циклические виды спорта разделены на …
3 зоны мощности (большая, средняя и малая)
4 зоны мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная)
2 зоны мощности (максимальная и минимальная)

31. При занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости чем в других видах спорта
значительно меньше
немного больше
немного меньше
значительно больше

32. Учет нагрузок в циклических видах спорта традиционно проводится …
или по километражу, преодоленному спортсменом., или по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
и по километражу, преодоленному спортсменом, и по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
только по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
только по километражу, преодоленному спортсменом

33. Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом
интермедиарного
статодинамического
контрастного
эксцентрического
изометрического
скоростного
плиометрического

34. В циклических видах спорта основной рацион спортсменов (до 70 % от общей калорийности) должен быть … направленности
белковой
углеводной
жировой

35. Спортивная ходьба относится к работе…
средней интенсивности и большой скорости
повышенной интенсивности и максимально возможной скорости
умеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости
минимальной интенсивности и небольшой скорости

36. Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …
водой
Белковой пищей
Свежим воздухом
Жирной пищей

37. Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированные
на 15–20 % меньше, чем
на 5–10 % больше, чем
примерно столько же, что и

38. Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …
зависит от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика
зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега существенно
зависит, прежде всего, от длины пробегаемой дистанции

Элективные дисциплины по физической ультуре и спорту 3 семестр


… жиры наииболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жиров

насыщенные

… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов

жиры (особенно ненасыщенные)

в беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме

аэробном

в зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относиться к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности, причем работа максимальной мощности выполняется на дистанции …

200 и 500 м велосипедистом на треке

в любом циклическом виде спорта суставы …

подвергаются сильному износу

в циклических видах спорта основной рацион спортсменов (до 70 % от общей калорийности) должен быть … направленности

углеводной

в циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена

выносливость

в циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилий

концентрического, плиометрического, изометрического, эксцентрического

велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …

как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом

во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать …

все время на одной и той же дорожке (желательно центральной), но в разных бассейнах

все циклические виды спорта разделены на …

4 зоны мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная)

высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …

как спринтеру, так и стайеру

высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированные

на 15-20 % меньше, чем

для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …

упражнения, требующие неприрывной работы мышц, упражнения, в которых задействованы большие группы мышц

задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем…

приближения условий тренировочных занятий к условиям деятельности лыжника-гонщика на соревнованиях

к циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …

происходит соревнование спортсменов на скорость, спортсмены демонстрируют уровень развития силовых возможностей, движение спортсменов происходит по замкнутому кругу

когда длительность нагруки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …

водой

на тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять …

4000-6000 ккал

плавание осуществляется в водной среде с температурой …

25,5-28,5 с

по причине высоких скоростно-силовых требований в спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве …

белков

по характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления

концентрический

при подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следуующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление

использовать дополнительные занятия принципиально другой направленности

при построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл

4-недельный

при развитии силовых способностей спортсменов в циклических видах спорта используют … режим работы мышц, в котором мышца сокращается с постоянной скоростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги

изокинетический

при тренировочных занятиях избирательной направленности спортсменов циклических видов спорта применяются средства и методы, воздействующие … спортсмена

на какую-то одну или на смежные способности

психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …

в циклических видах спорта имеею немалое значение в

согласно исследованиям Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] в циклических видах спорта используют …, применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости

как концентрированное, так и распределенное

специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом

плиометрического, скоростного, контрастного, изометрического

спортивная ходьба относится к работе…

умеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости

спортивное плавание включает в себя …

четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй.

темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …

зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега, зависти от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика

требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …

существенно различаются, т.к. при сравнительно небоьшом и постоянном весе стайерам требуется большие запасы гликогена

учет нагрузок в циклических видах спорта традиционно проводится …

и по киломентражу, преодоленному спортсменом, и по времени (в часах), которое он затратил на тот или оной вид тренирововчной работы

циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …

скорости преодоления дистанции, развиваемой мощности

циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …

умение распределять силы, большого расходования энергии

циклическими видами спорта..

занимаются как профессиональные спорсмены, так и обычные горожане, стремящиеся вести активный образ жизни

Развитие специальной выносливости лыжников — гонщиков 16-20 лет в летний подготовительный период

%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

  • Развитие специальной выносливости лыжников — гонщиков 16-20 лет в летний подготовительный период
  • Шефенгут Я. О.1.42019-06-28T11:09:54+02:002019-06-28T11:09:54+02:00 endstream endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > /Font 78 0 R >> /Contents [79 0 R 80 0 R 81 0 R] /Parent 5 0 R /Annots [82 0 R] >> endobj 13 0 obj > >> /Contents 84 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 14 0 obj > >> /Contents 86 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 15 0 obj > >> /Contents 88 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 16 0 obj > >> /Contents 90 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 17 0 obj > >> /Contents 92 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 18 0 obj > >> /Contents 94 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 19 0 obj > >> /Contents 96 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 20 0 obj > >> /Contents 98 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 21 0 obj > >> /Contents 100 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 22 0 obj > >> /Contents 102 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 23 0 obj > >> /Contents 104 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 24 0 obj > >> /Contents 106 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 25 0 obj > >> /Contents 108 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 26 0 obj > >> /Contents 110 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 27 0 obj > >> /Contents 112 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 28 0 obj > >> /Contents 114 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 29 0 obj > >> /Contents 116 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 30 0 obj > >> /Contents 118 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 31 0 obj > >> /Contents 120 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 32 0 obj > >> /Contents 122 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 33 0 obj > >> /Contents 124 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 34 0 obj > >> /Contents 126 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 35 0 obj > >> /Contents 128 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 36 0 obj > >> /Contents 130 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 37 0 obj > >> /Contents 132 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 38 0 obj > >> /Contents 134 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 39 0 obj > >> /Contents 136 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 40 0 obj > >> /Contents 138 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 41 0 obj > >> /Contents 140 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 42 0 obj > >> /Contents 142 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 43 0 obj > >> /Contents 144 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 44 0 obj > >> /Contents 146 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 45 0 obj > >> /Contents 148 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 46 0 obj > >> /Contents 150 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 47 0 obj > >> /Contents 152 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 48 0 obj > >> /Contents 154 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 49 0 obj > >> /Contents 156 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 50 0 obj > >> /Contents 158 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 51 0 obj > >> /Contents 160 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 52 0 obj > >> /Contents 162 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 53 0 obj > >> /Contents 164 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 54 0 obj > >> /Contents 166 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 55 0 obj > >> /Contents 168 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 56 0 obj > >> /Contents 170 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 57 0 obj > >> /Contents 172 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 58 0 obj > >> /Contents 174 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 59 0 obj > >> /Contents 176 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 60 0 obj > >> /Contents 178 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 61 0 obj > >> /Contents 180 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 62 0 obj > >> /Contents 182 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 63 0 obj > >> /Contents 184 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 64 0 obj > >> /Contents 186 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 65 0 obj > >> /Contents 188 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 66 0 obj > >> /Contents 190 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 67 0 obj > >> /Contents 192 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 68 0 obj > >> /Contents 194 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 69 0 obj > >> /Contents 196 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 70 0 obj > >> /Contents 198 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 71 0 obj > >> /Contents 200 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 72 0 obj > >> /Contents 202 0 R /Parent 11 0 R >> endobj 73 0 obj > >> /Contents 204 0 R /Parent 11 0 R >> endobj 74 0 obj > >> /Contents 206 0 R /Parent 11 0 R >> endobj 75 0 obj > >> /Contents 208 0 R /Parent 11 0 R >> endobj 76 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Type /XObject /Subtype /Form /BBox [0 0 595.32 841.92] /Matrix [1 0 0 1 0 0] /FormType 1 >> stream xZK#7?q’0Z=J/Xlma`KCHrJ TRq{ܾdZR}Ji,!?vb_N3aМI7ßO__v’|

    Спортивная ходьба относится к видам спорта. Планирование тренировки в спортивной ходьбе. Циклические виды спорта

    Спортивная ходьба – вид кардионагрузки, не менее эффективный, чем . Данная физическая активность является не только способом общего оздоровления организма, но также представляет собой спортивную дисциплину, соревнования по которой проходят на самом высоком профессиональном уровне, в том числе в программе Олимпийских игр.

    Чем отличается спортивная ходьба от обычной

    Важно понимать, что обычная ходьба и спортивная имеют между собой совсем мало общего, хотя на первый взгляд может показаться иначе. Спортивная ходьба обладает рядом особенностей, о которых необходимо знать новичкам, они приведены на живом изображении ниже.

    Отличия спортивной ходьбы от бега

    Спортивная ходьба отличается от бега по трем ключевым аспектам:

    • техника;
    • правила;
    • скорость.

    Особенно хорошо прослеживаются эти отличия во время соревнований по легкой атлетике, где можно разглядеть все нюансы той или иной дисциплины.

    • В спортивной ходьбе атлет каждый шаг делает полной стопой, а одна нога всегда соприкасается с поверхностью, тогда как при беге между толчками обе ноги находятся в так называемой «фазе полета».
    • Стартовое положение ходока всегда прямое, тогда как бегуны могут занимать положение низкого старта.
    • Согласно правилам спортивной ходьбы, атлет должен наступать на прямую ногу, в беге же – на согнутую.

    По сравнению с бегом спортивная ходьба – это менее травматичный вид спорта, так как при ходьбе на ногу приходится меньшая нагрузка, чем в беговых дисциплинах.

    Польза спортивной ходьбы

    Спортивная ходьба – это не обязательно профессиональный спорт. Многие люди сегодня использую спортивную ходьбу в качестве оздоровительных мероприятий. Полезное воздействие спортивной ходьбы на организм человека:

    Противопоказания к спортивной ходьбе

    Заболевания, с которыми нельзя заниматься спортивной ходьбой:

    • высокое артериальное давление;
    • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
    • хронические заболевания почек;
    • диабет;
    • нарушения сетчатки глаза;
    • простудные и иные острые заболевания;
    • после инфаркта и инсульта.

    История спортивной ходьбы

    Первые официальные соревнования по спортивной ходьбе прошли в Лондоне в 1882 году. Это была непрерывная ходьба на протяжении 5 часов.

    В олимпийскую программу спортивная ходьба впервые была включена в 1932 году (дистанция 50 км), а в 1956 году олимпийской дисциплиной стала спортивная ходьба на 20 км. С 1992 года в программу Олимпийских игр включены соревнования по спортивной ходьбе среди женщин на дистанцию 20 километров. Дистанция 10 километров была включена в программу двух Олимпийских игр: 1992 и 1996 года.

    Дистанции в спортивной ходьбе

    1. Официальные дистанции в спортивной ходьбе для мужчин составляют 20 и 50 километров;
    2. для женщин – только 20 километров.

    Однако, также проводятся соревнования на дистанции 10 километров. Зимой проходят соревнования среди мужчин на дистанции 35 километров.

    Соревнования проводятся на улицах города, на стадионах, а при неблагоприятных погодных условиях – в манежах.

    Техника и правила спортивной ходьбы

    Правила спортивной ходьбы требуют от спортсменов соблюдения двух основных моментов:

    1. Постоянный контакт одной из стоп с поверхностью. Отрыв обеих ног от поверхности, как правило, приводит к дисквалификации спортсмена.
    2. Вынесенная вперед нога должна быть прямой до контакта с поверхностью. Сгибание ноги в колене во время шага также карается дисквалификацией.

    Правила спортивной ходьбы в видео формате

    Спортивная ходьба для похудения

    Спортивная ходьба, как и бег, является отличным инструментом для борьбы с лишним весом, но куда менее травматичным и имеющим меньше противопоказаний.

    1. Начинайте с медленного темпа, должен увеличиваться плавно, постепенно. Замедляйте шаг также медленно и поступательно;
    2. Выполняйте аэробную разминку до занятия ходьбой и ;
    3. Уделяйте особое внимание положению своего тела и технике движений во всех фазах;
    4. , а во время занятия при необходимости смочите рот водой;
    5. Правильно подбирайте обувь и одежду для занятий спортивной ходьбой, чтобы во время тренировок не возникало чувство дискомфорта;
    6. Дышите правильно, через нос, продолжая следить за темпом;
    7. Занимайтесь спортивной ходьбой утром на голодный желудок или вечером через 2 часа после ужина;
    8. Оптимальное время тренировки: 40-60 минут 3-5 раз в неделю .

    Заключение

    Спортивная ходьба – отличный способ для того, чтоб похудеть и привести свое тело в хорошую форму, а также оздоровить свой организм.

    Спортивная ходьба – не менее эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, чем бег. Данной дисциплиной можно заниматься и для общего оздоровления организма, и на профессиональном уровне, готовясь к соревнованиям. В отличие от обычной ходьбы, у спортивной есть свои преимущества и недостатки, о которых следует знать любому человеку, который решил выбрать именно эту спортивную дисциплину.

    Польза спортивной ходьбы

    Кроме участия в соревнованиях, миллионы людей используют спортивную ходьбу в оздоровительных целях. Если ходить всего 30 минут по дистанции каждый день, можно прожить на 3 года больше. Регулярная спортивная ходьба приносит колоссальную пользу для организма:

    • нормализуется работа сердца – улучшается деятельность миокарда, повышается его сократительная способность;
    • улучшается работа дыхательной системы – легочная ткань быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом;
    • нормализуется деятельность желудочно-кишечной системы – повышается моторика, питательные вещества лучше впитываются в кровь;
    • тренируются мышцы всего тела – особенно, ног, бедер, плеч, спины и рук;
    • уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение;
    • сжигаются калории – 5 км ежедневных прогулок помогают поддерживать стройность тела.

    Оздоровительный бег и ходьба по дистанции могут применяться для подготовки к соревнованиям, а также в качестве профилактики от всевозможных болезней сосудов и сердца. 5 часов ходьбы в неделю с высокой скоростью сокращают риск развития сердечных заболеваний почти на 50%. Данную дисциплину можно отнести к одной из самых безопасных – в отличие от бега, при ходьбе нет удара стопы о землю (если правильно выбрана обувь), при этом скорость передвижения значительно ниже.

    Следует учесть, что польза от спортивной ходьбы будет получена лишь в том случае, если ходить по дистанции с достаточно высокой скоростью и в правильной обуви. Медленные прогулки не приносят такой мощной пользы для организма, как быстрые.

    Общие принципы

    Основной особенностью спортивной ходьбы является высокая скорость передвижения без перехода на бег. При этом должны соблюдаться следующие правила, которые и отличают эту дисциплину от бега:

    Спортивная ходьба для похудения будет очень полезна людям, страдающим от лишнего веса. При ожирении заниматься бегом обычно не рекомендуется, поскольку он оказывает повышенную нагрузку на костную систему. Спортивная ходьба для похудения имеет минимум противопоказаний, но лучше посоветоваться с врачом, а также выбрать правильную обувь.

    Виды спортивной ходьбы

    Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы:

    1. Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут.
    2. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут.
    3. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях.
    4. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм.

    Начинающим лучше заниматься медленной или средней по темпу ходьбой. Для оздоровления организма будет достаточно ходить в среднем темпе полчаса в день. Если же необходимо подготовиться к соревнованиям, подойдет спортивная ходьба, с дальнейшим переходом на быструю.

    Методика обучения

    Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты:

    • Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения.
    • Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу.
    • Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками.
    • Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку.
    • Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног.
    • Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений.

    В данной спортивной дисциплине имеется ряд своих методик и нормативов, которые учитываются во время соревнований. Кроме техники, большое значение уделяется скорости, повысить которую можно удлинением шага, либо повышением частоты шагов. Во втором случае существует риск перехода на бег, что может послужить причиной для дисквалификации с соревнований, поэтому применять этот способ увеличения скорости рекомендуется только опытным спортсменам.

    Разминка

    Независимо от целей спортивной ходьбы – для оздоровления она проводится, или для подготовки к соревнованиям, – крайне важно правильно выбрать обувь и тщательно размяться перед тренировкой.

    Начинается разминка с растяжки икроножных мышц. В этом поможет следующее упражнение: упираемся руками в стену, одну ногу отводим назад, при этом на второй ноге слегка приседам. Длительность упражнения – около 7 минут.

    Далее необходимо размять заднюю поверхность бедра: вытягиваем одну ногу вперед и кладем ее на стул. Теперь нужно наклонять туловище к этой ноге. Для растяжки передней части бедра нужно, стоя на одной ноге, вторую руками подтягивать к ягодицам.

    Чтобы размять бедра, нужно выполнить несколько поочередных выпадов туловищем вперед и назад, при этом нога должна стоять на стуле с согнутым коленом. Общая длительность разминки – минимум 20 минут. Такая подготовка позволит хорошо растянуть и разогреть мышцы и избежать травм.

    Как рассчитать нагрузку

    Если занятия ходьбой проводятся с учетом всех правил и анализом ошибок, они будут приносить только пользу. Подбирать программу тренировок следует с учетом своего физического состояния. Поначалу нужно соблюдать умеренность и не гнаться за высокими результатами, которые показывают профессиональные спортсмены.

    Начинать следует с небольших прогулок по 3-4 км в день, еженедельно увеличивая дистанцию на 1 км и осуществляя анализ своего самочувствия. Для оптимальной пользы мужчинам рекомендуется ходить около 50 км в неделю, женщинам – 40 км, но ходить такие дистанции лучше опытным людям.

    Первое время ходить нужно, контролируя свой пульс. Если он больше 110 ударов в минуту, желательно снизить темп или продолжительность ходьбы. Бывает, что пульс повышается при во время подъема в гору. Это нормально и беспокойств вызывать не должно. А вот боли в мышцах или суставах – плохой признак. Если они появились, нужно сразу прекращать занятия, с плавным переходом на медленный шаг.

    Выбор обуви

    Подбирать кроссовки для ходьбы необходимо с учетом множества параметров. Кроссовки для ходьбы во многом отличаются от беговых. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, со специальными ортопедическими элементами, которые будут защищать ногу во время движения. К таким элементам обуви относятся: плотная толстая подошва, высокая жесткая пятка и высокие края для фиксации голеностопа. Если подошва у кроссовок слишком тонкая, к концу дистанции в ногах будет ощущаться сильное давление, а стопа чувствовать каждый камень. Помимо этого, если ходить с тонкой подошвой кроссовок, ноги быстро начинают болеть в обуви.

    Для прогулок по дистанции на пересеченной местности необходимо подбирать кроссовки с амортизационными элементами, которые будут гасить удары при движении. На межподошве кроссовок должен быть мягкий валик, защищающий голеностоп от усталости. Стельки внутри обуви должны извлекаться и обладать хорошей влагопроницаемостью. На качество шнурков кроссовок также надо обратить внимание – они не должны самопроизвольно развязываться.

    Правильно выбранные кроссовки будут придавать ощущение легкости во время ходьбы по дистанции и не вызывать дискомфорта. Неправильный выбор кроссовок может привести ко многим проблемам со здоровьем – болям в спине, мозолям, плоскостопию и варикозу.

    То, что движение — это жизнь, известно каждому чуть ли не с самого рождения, и этот факт, конечно же, неоспорим. Однако движение это бывает разным. Одни люди предпочитают пешеходное движение, другие двигаются при помощи Без сомнения, ходьба была и остается самой полезной и доступной каждому, желающему сбросить лишние ненавистные килограммы. Долгое время считалось, что бег наиболее полезен для похудения. С этим утверждением можно поспорить, ведь есть люди, которым бег явно противопоказан. А ходьба противопоказаний не имеет. Особенно полезна именно спортивная ходьба тем, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые нарушения или опорно-двигательные.

    Техника спортивной ходьбы не представляет особой сложности, но все же к ней нужно подойти со всей ответственностью. В самом начале не нужно задавать быстрый темп, иначе сразу же появится учащенное дыхание, организм быстро устанет, и ни к чему хорошему это не приведет. Ходьба должна быть спокойной, размеренной. Это способствует разогреву мышц. Затем постепенно темп увеличивается. Шаги не нужно делать слишком широкими. Наиболее эффективны частые и краткие шажки. Особое внимание следует уделить осанке. Плечи должны быть расправлены, живот подтянут, спина ровная. Ногу сначала нужно ставить на пятку, а затем плавно переносить тяжесть тела на носок. Руки должны двигаться подобно маятнику, а не свисать произвольно вдоль туловища. И еще одно важное правило: нельзя делать резких остановок. Как постепенно наращивался темп, так же постепенно нужно его и снижать. Это необходимо для восстановления равномерного дыхания и сердцебиения. Вот такие нехитрые правила требует спортивная ходьба.

    Нужно постараться не допускать и обезвоживания организма. Недостаток жидкости отрицательно влияет на состояние кожи и сам процесс похудения. До и после прогулки надо выпивать по стакану воды.

    Максимального эффекта можно добиться, если поддерживать быстрый темп ходьбы хотя бы в течение часа ежедневно. Через неделю почувствуется легкость в теле, подтянутость ягодиц, равномерность дыхания. Спортивная ходьба, без сомнения, оказывает свое положительное воздействие. Все клетки организма насыщаются кислородом, одышка полностью исчезает, усталость посещает все реже. К тому же во время прогулки можно отвлечься от повседневных проблем и полностью отдать себя окружающей природе. Особенно полезна спортивная ходьба в утренние часы, желательно в парке или сквере, где тишину будут нарушать лишь собственные шаги.

    Должное внимание следует уделить одежде. Она должна быть довольно легкой и не препятствовать движениям. Кроссовки нужно подобрать с закругленным каблуком и желательно с гибким носком. Необходимо, чтобы их поверхность способствовала свободной циркуляции воздуха. Вот такую экипировку должна иметь спортивная ходьба, техника при которой будет максимально правильной.

    При таких ежедневных тренировках сжигается большое количество калорий, понижается уровень холестерина, тормозится процесс кожа приобретает свежесть и упругость, на щеках появляется естественный румянец. Кроме того, значительно укрепляются мышцы ног и ягодиц, силуэт становится подтянутым, крепнут сухожилия и связки. А самое главное — навсегда исчезает выпуклый живот, разумеется, если не прекращать эти прогулки. Также при этом увеличивается объем легких, и значительно укрепляется

    Для учета скорости и пройденного расстояния необходимо приобрести шагомер. К тому же это может послужить дополнительным стимулом в достижении желаемого результата. В зависимости от уровня натренированного тела, можно менять нагрузку. Но главное — не переусердствовать и не доводить организм до полного изнеможения, чтобы не прибегать к экстренным мерам по восстановлению утраченного здоровья.

    Движение – это жизнь, но в рамках современного мегаполиса практически не нашлось место спорту. Ошибочно предполагать, что мы и так достаточно двигаемся: постоянно куда-либо спешим, бежим, торопимся, как бы комично это не звучало, все эти действия выполняются без движения. Спешим на машине или в общественном транспорте, торопимся, стоя в лифте. А осознание этого приходит порой слишком поздно, когда стрелки весов предательски показывают лишние килограммы.

    По мнению большинства, наиболее эффективным способом избавления от лишних килограмм является бег. Но тем, кто ранее не вёл спортивный образ жизни и мучается от излишнего веса, такой способ похудения не рекомендуется. Большой избыточный вес – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы. Начинать похудение гораздо эффективнее со спортивной ходьбы, которая идеальна для людей любой весовой категории и любого возраста. Это единственное физическое упражнение, которое поддерживает в тонус мышц, улучшает кровообращение и не имеет каких-либо противопоказаний. Это не только отличный шанс раз и навсегда избавиться от лишних килограмм, но и прекрасный способ кардио-тренировки.

    Выполнение упражнения в комфортных условиях возможно только в том случае, если заранее позаботиться об удобной обуви. Наиболее рациональным решением является приобретение специальных кед с амортизирующей подошвой или же спортивных кроссовок.

    Ни в коем случае нельзя заниматься активными пешими прогулками в обуви на платформе или же стильном каблуке, так как это может повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

    Не стоит забывать и о комфорте и сезонной предназначенности спортивной одежды.

    Эффективнее заниматься спортивной ходьбой на свежем воздухе вдали от автомобильных магистралей. Но если вблизи предпочтённой пешеходной дорожки не избежать автотранспорта, стоит помнить основные правила ПДД.

    Основы активной ходьбы

    1. Не стоит забывать о правильном дыхании во время спортивной ходьбы, которое обогащает кровь кислородом и способствует ускорению обмена веществ.
    2. Во время выполнения физического упражнения позволительно чередовать быстрый шаг и обычный. Преимущество первого варианта заключается, как следствие, в красивой форме ног, подтянутых ягодичных мышцах и плоского живота.
    3. Одну тренировку, продолжительность которой составляет 1 час, разрешается разделить на две прогулки в один и тот же день по полчаса. При этом скорость ходьбы составляет более 6 км/ч. Если соблюдать такой режим, то за 10-15 минут можно потерять до 100 Ккал.
    4. По времени все пешие прогулки должны длиться более получаса. Продолжительность двух занятий в неделю – от 45 минут, а одного из них – целый час.
    5. Если спортивная ходьба выбрана в качестве основного способа эффективного и быстрого похудения, то для максимальной результативности тренировка должна проходить каждый день или хотя бы 4 раза в неделю.
    6. Для правильного овладения техники данного физического упражнения необходимо заранее изучить определённые приемы спортивной ходьбы. Они, в большей степени, основываются на быстрых и коротких шагах, которые должны быть стремительными и частыми. Лучше всего мысленно представить перед собой прямую линию, по которой нужно ровно пройти.
    7. Спортивная ходьба должна быть в сопровождении движений руками, который напоминают ход маятника: вперёд-назад, вперёд-назад.

    Если сравнивать количество сожжённых калорий во время спортивной ходьбы и бега трусцой, то. По мнению экспертов, первый способ подходит гораздо лучше для похудения.

    Правила спортивной ходьбы для похудения
    1. Во время выполнения упражнения не стоит с первых шагов брать довольно быстрый темп. Сначала необходимо разогреться мышцам во время спокойной неторопливой ходьбы.
    2. До прогулки и после рекомендуется выпивать стакан обычной воды, чтобы не допустить обезвоживание организма. Также и во время спортивной ходьбы специалисты советуют пить воду.
    3. Чтобы достичь максимального результата за короткий срок от пеших прогулок, особое внимание стоит уделить правильному положению тела. Плечи расправленные, спина прямая, мышцы живота находятся под постоянным напряжением. Пренебрегать правилам работы стоп также не следует: сначала на землю опускается пятка, а после чего масса тела переносится на носочки.
    4. Резко останавливаться во время активной ходьбы категорически воспрещается. Такая внезапная остановка способна нанести вред сердечно-сосудистой системе. А по завершении выполнения упражнения темп шага должен постепенно ослабевать. Так получится восстановить сердцебиение и стабилизировать дыхание.
    5. Отдельного внимания стоит вопрос о дыхании во время пешей прогулки. Дышать следует только через нос в ритм движения. Когда скорость ходьбы достигла максимума, дыхание осуществляется посредством носа и рта одновременно. Если упражнение выполняется в холодное время года, ветреной погоде и загрязнённом воздухе, вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать, соответственно, ртом. Чтобы ритм дыхания не нарушился, упражнение лучше делать молча.

    Видео — Правила спортивной ходьбы

    Польза физического упражнения

    Эффективность и польза спортивной пешей прогулки для каждого человека различны. Если заниматься спортивной ходьбой в медленном темпе на свежем незагрязнённом воздухе, то организм в полной мере насытиться кислородом, а сам худеющий почувствуют прилив сил и отвлечётся от повседневной рутины. От таких прогулок избавиться от всех лишних килограмм не получится. Зато у любителей неспешной ходьбы уменьшается отдышка, а заряда бодрости хватает на весь день.

    Чтобы процесс избавления от избыточного веса во время спортивной ходьбы ускорить, рекомендуется отказаться от использования лифтов. Вместо этого на нужный этаж лучше подняться по лестнице. Кроме того, это отличный способ привести уровень холестерина в норму, предотвратить отложения солей и обойти стороной женский остеопороз. Кроме того, оба упражнения в совокупности дадут наибольший эффект, сделают ягодичные мышцы упругими, а ножки – спортивными.

    Цели и содержание, средства и формы, распространение и эффективность физической культуры следует рассматривать во взаимосвязи с внешней средой, бытом, питанием, возрастом и полом. Физкультура и спорт представляют собой субъективные аспекты жизни людей и поэтому являются составной частью формирования здорового образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

    Правильные, систематические занятия физкультурой и спортом с учетом возраста и состояния здоровья приносят пользу, особенно если соблюдаются основные принципы: постепенность, систематичность и умелое регулирование (дозировка) физических нагрузок.

    К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

    Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастические упражнения, а упражнения, требующие непрерывной работы больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эффект.

    Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга неотделимы.

    Роль физиологической основы циклических движений выполняет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безусловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автоматически. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

    Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скорости передвижения.

    Спортивная ходьба

    Физиологический базис ходьбы — шагательный рефлекс. Цикл движений в спортивной ходьбе состоит из двойного шага, включает в себя по два периода одноопорного и двухопорного положения спортсмена. Движения рук скорохода строго сочетаются с движениями ног и носят перекрестный характер.

    Соревнования проводятся на дистанции 20 и 50 км (у мужчин) и 5-10 км (у женщин).

    Характерен высокий темп движений (от 100 до 160 и более шагов в минуту). Отсутствие безопорной фазы приводит к преобладанию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений.

    Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивности, сравнительно небольшой скорости.

    У скороходов выше тонус мышц, менее выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками или бегунами-стайерами. Расход энергии в спортивной ходьбе значительный: 300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал на дистанции 50 км. Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин — 71 мл/кг/мин.

    Частота дыхания и вентиляция легких зависит от темпа и функциональной готовности спортсмена и составляет 30-50 и более экс. в мин и 60-90 л /мин; поглощение кислорода — 3-5 л/мин и более. Функция сердечно-сосудистой системы: частота сердечных сокращений во время ходьбы — от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат (молочная кислота) в крови повышается до 12 ммоль/л. Показатели красной крови меняются незначительно. Иногда отмечается (выявляется) анемия, особенно при выполнении больших по объему нагрузок.

    Бег

    Бег — основное и наиболее эффективное физическое упражнение для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливости и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до марафонского бега (42 км и 195 метров). Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности.

    Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно однообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требования к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.

    В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции — в аэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции — смешанном или анаэробном режиме.

    Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наиболее коротка у бегунов-спринтеров.

    Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции — 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

    МПК у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл/мин/кг, у женщин — 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

    У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нормы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт. ст. систолическое давление и 55-65 мм рт. ст. диастолическое давление).

    У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистанции во время тренировок) может быть (составлять) 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров определяется белок.

    Лыжный спорт

    Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированности. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распространение получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использованием работы рук.

    Кроме того, лыжные гонки проходят на различных рельефных местностях, при различном скольжении: В лыжном спорте у женщин дистанции 5, 10, 15 и 30 км, у мужчин — 15, 30, 50 км.

    Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника существенно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика.

    Работа лыжника-гонщика — большой интенсивности, но в связи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.

    Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая тренировка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощающими поясами и т. п.).

    Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем менее квалифицированные (Ю.Х. Кальюсто).

    У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) задействована большая группа мышц, отсюда и большие энергетические затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэробный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, особенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.

    При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (О 2), часть энергии освобождается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

    Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50 км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у женщин — 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное — 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох производится во время толчка палками и наклоне туловища. Правильное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мускулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движений и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у женщин — 3,5-4,5 л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту. Потребление кислорода у квалифицированных лыжников достигает 4-5 л / мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не превышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.

    Конькобежный спорт

    Занятия конькобежным спортом способствуют не только развитию скорости, выносливости, координации движений, но и закаливанию организма, повышению сопротивляемости простудным заболеваниям.

    В зависимости от длины дистанция может быть субмаксимальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10 000 м).

    Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная поверхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклонное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и усложняют двигательную деятельность конькобежца.

    Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и составляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следует заметить, что все крупные соревнования последних лет проводятся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

    Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100-160 л/мин, потребление кислорода — 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500 м. У конькобежцев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.

    ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190-200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.

    Велосипедный спорт

    В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной — на дистанции 1000 м; большой — на дистанции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной — на дистанции 100 км и более на шоссе.

    Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода — 5 и более л/мин. МПК у мужчин составляет 75 л/кг/мин.

    Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин — 4100-4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в среднем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спурте, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у велогонщиков низкое(гипотония).

    Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спортсменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается анемия и в моче определяется белок.

    Гребля (академическая, на каноэ и байдарках)

    Греблей можно заниматься в любом возрасте, она относится к числу общераз-вивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.

    Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических судов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

    Академическая гребля предъявляет большие требования к анализаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибулярному рецептору, периферическому зрению и слуху.

    Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный расход энергии в академической гребле велик. У мужчин — 5200-5600 ккал, у женщин — 4200-4800. МПК — 62 мл/кг/мин у мужчин.

    Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.

    Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глубины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у гребцов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и более литров у женщин.

    Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислородный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160-200 и более уд/мин.

    У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковременное натуживание, которое затрудняет венозный приток в правое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Натуживание также ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переохлаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.

    Плавание

    Спортивное плавание включает четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистанция на соревнованиях от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м — к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) — к умеренной интенсивности.

    Плавание осуществляется в водной среде, где температура -25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.

    Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным положением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких — не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода является раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Плавучесть зависит от телосложения техники выполнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.

    Частота дыхания во время плавания (в зависимости от способа) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглощение кислорода — 5,0-5,5 л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у женщин — 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин — 3600-4100 ккал.

    Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия).

    Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных интенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне отмечен белок в моче.

    Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 21. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. — С. 528-535.

    Обновлено: 28 ноября 2011 Просмотров: 70320

    основы, правила, польза Нагрузка выполняемая в спортивной ходьбе

    Спортивная ходьба представляет собой один из самых безопасных видов спорта. Сидячий образ жизни никогда не был полезен для организма, поэтому для поддержания формы столько людей регулярно занимается физическими упражнениями.

    Общие принципы

    Спортивная ходьба основана на аэробной нагрузке, помогающей эффективно укреплять мышцы, способствующей сжиганию калорий. Одним из преимуществ этого вида спорта является минимальная вероятность травмы суставов, в отличие от того же бега. Суть ходьбы заключается в быстром передвижении, когда одна ступня полностью контактирует с поверхностью земли. За счет этого шаги получаются намного длиннее и быстрее, также задействовано больше мышц.

    Такой вид спорта показан людям с незначительным лишним весом. На самом деле заниматься ходьбой может каждый, главное, чтобы не было серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому сначала важно обратиться к врачу за рекомендациями. В среднем за 2 пройденных в среднем темпе километра можно сжечь до 300 калорий.

    Польза от спортивной ходьбы

    При помощи этого вида спорта можно не только существенно похудеть, но и поправить здоровье. Многие люди не верят, что для этого достаточно просто ходить. Однако учеными доказано, что регулярная 30-минутная быстрая прогулка может продлить жизнь на 2 года.

    Ходьба помогает нормализовать давление и снизить холестерин, укрепить костную систему и улучшить выработку инсулина, увеличить объем мышечной массы и просто улучшить настроение, приведя организм в тонус. Кроме того, этот вид спорта является одним из фундаментальных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

    Для похудения также оптимальным инструментом будет спортивная ходьба. Женщины по всему миру ежедневно на свежем воздухе двигаются в быстром темпе ради того, чтобы добиться идеальной фигуры. Доказано, что 2000 шагов каждый день позволяют человеку поддерживать себя в форме. Однако для похудения нужно проходить в 5-7 раз больше, что примерно равняется 4-5 километрам. Стоит также отметить, что ходьба без надлежащей диеты результатов никогда не даст.

    Приступаем к занятиям

    Во-первых, нужно понять, для чего человек начинает заниматься спортом. Если он хочет укрепить мускулатуру или просто размяться, тогда достаточно устраивать ежедневные получасовые занятия. Некоторые женщины ставят перед собой цель снижения веса. В этом случае прогулки должны занимать до часа в быстром темпе.

    Многие начинающие приступают к занятиям без разминки и без знания элементарных навыков. Важно понимать, что такое спортивная ходьба, как правильно необходимо двигаться, как следует дышать и т. д. Надрывать организм в первый месяц тренировок строго противопоказано. К занятиям приступать лучше рано утром. В это время проще добиться сжигания максимального числа калорий. Кроме того, утренние тренировки приведут организм в тонус на весь оставшийся день.

    Типы ходьбы

    Как и любой другой вид спорта, ходьба имеет свои вариации:

    • Прогулка в медленном темпе. Скорость ходьбы здесь составляет около 80 шагов в минуту, то есть за полчаса человек проходит до одного километра.
    • Прогулка в среднем темпе. Скорость составляет до 120 шагов в минуту. Сравнима с тем, когда человек куда-то торопится и ускоряет привычной темп движения. Километр при такой скорости будет пройден за 12-15 минут.
    • Традиционная спортивная ходьба. В этом случае за один час человек может пройти до 7 километров. Скорость шага — 140 в минуту. При такой ходьбе руки следует сгибать под углом и очень активно ими работать. Перед занятием обязательна хорошая разминка.
    • Быстрая ходьба. Рекомендована только спортсменам. Это ежедневнех усиленные тренировки по скалистой/пересеченной местности. Скорость такой ходьбы — до 12 км/ч. На этот режим лучше переходить после года систематических тренировок.

    Техника спортивной ходьбы

    Суть этого вида спорта заключается в том, чтобы оптимально рассчитать нагрузку на организм. Средняя скорость при этом должна быть в диапазоне от 6 до 10 км/ч.

    Техника спортивной ходьбы состоит из 5 основных правил:

    1. Руки всегда должны быть согнутыми в локтях под углом не более 90 градусов. На протяжении всей дистанции они помогают корпусу передвигаться. Правильное расположение рук значительно облегчит движение.
    2. Спина обязательно должна быть ровной. При этом важно, чтобы тело было наклонено на несколько градусов вперед. В ходьбе сохранение баланса центра тяжести является главным залогом успеха.
    3. При передвижении сначала касаться поверхности земли должна пятка, а только затем носок. Перекат в спортивной ходьбе также важен. Он должен быть плавным и равномерным по всей стопе.
    4. Ноги никогда не следует сгибать. В такой ходьбе основную нагрузку на себя принимают мышцы бедер и икр.
    5. Двигаться нужно ритмично, не забывая о дыхании. Вход и выдох должны быть равномерными и глубокими. Если дыхание сбилось, то тренировку можно заканчивать.

    Для наращивания мышечной массы ног можно взять с собой на спину рюкзак с небольшим грузом. До занятия необходимо тщательно размяться. Нелишним будет сделать несколько упражнений на разогрев и растяжку мышц.

    Как правильно разминаться

    Во-первых, нужно начаться с растяжки икорных мышц. Для этого необходимо упереться обеими руками на стену, отвести одну ногу назад, а другой (опорной) поднимать и опускать корпус. Упражнение должно состоять из 8-10 подходов и длиться до 7 минут.

    Для разминки задней поверхности бедра следует вытянуть вперед ногу и положить ее на табурет. Далее нужно слегка наклонять к ней корпус. Передняя область бедра разогревается следующим упражнением: одна нога является опорной, а ступню второй стараются максимально приблизить рукой к ягодицам.

    Бедра разминаются поочередными выпадами корпуса вперед и назад с поставленной на табурет стопой. Для этого управления важно предельно расслабиться.

    Как утверждают спортсмены, разминка должна длиться не менее 20 минут. За это время все мышцы следует не только растянуть, но и хорошо разогреть, чтобы обезопасить себя от ненужной травмы.

    Правильное дыхание

    В ходьбе никогда не следует подвергать свой организм высоким нагрузкам, особенно если со дня первой тренировки не прошло и месяца. Самый верный способ понять, что заданный темп движения подобран оптимально, — это дыхание. Если оно равномерное, то ритм ходьбы замедлять не стоит. Если нагрузки кажутся незначительными, то можно увеличить дистанцию и время прогулки.

    Для правильного дыхания важна техника спортивной ходьбы. Если правильно двигать руками и соприкасаться стопой с землей, то нагрузка на организм будет минимальной. Люди чаще всего занимаются спортом для поддержания формы или наращивания мышечной массы, но есть еще одна причина, о которой многие даже не задумываются. Почему человек предпочитает ходьбу на природе, а не в зале? Дело в том, что организм нуждается в насыщении кислородом, особенно во время физических нагрузок. Именно поэтому правильное дыхание при ходьбе столь важно. Оно должно быть равномерным на протяжении всей дистанции, а вдох — глубоким.

    Расчет нагрузки

    Если с умом подойти к занятиям ходьбой, то они никогда не навредят здоровью. Каждый человек сам по себе уникален, а это значит, для каждого существует индивидуальная программа тренировок. На первых парах не следует брать за основу показатели людей, которые длительное время занимаются спортом, так как им уже подвластны большие нагрузки.

    Что касается дистанции, то для мужчин в неделю показана спортивная ходьба 50 км, для женщин — около 40 км. Однако этими показателями могут руководствовать только опытные бегуны. Новичкам лучше начинать с 2-3 километров в день и увеличивать дистанцию на 500 метров каждую неделю, если позволяет здоровье.

    Возрастных ограничений этот вид спорта не имеет, но все зависит от организма. На первых тренировках рекомендуется регулярно проверять текущий пульс, который не должен зашкаливать порог в 100 ударов в минуту. Если в начале занятия появился дискомфорт в мышцах или суставах, то немедленно следует прекратить ходьбу. В таких случаях резко останавливать не стоит, лучше постепенно замедлить шаг.

    Подбор обуви

    Кроссовки для спортивной ходьбы не должны иметь тонкую подошву. К концу длинной дистанции стопы будут испытывать колоссальное давление, поэтому чувствоваться будет каждый камешек. Кроме того, в кроссовках с тонкой подошвой ноги начнут болеть уже после первых километров. У женщин распространена ошибка, когда они надевают на тренировку обувь с твердым каблуком, например, балетки.

    Оптимальным вариантом для занятий является толстая подошва. В любом случае обувь для спортивной ходьбы должна быть легкой. Исключается твердая резиновая подошва, так как она доставит ногам немало дискомфорта.

    В дождливую погоду лучше всего подойдут кроссовки с защитной пленкой от скольжения.

    Ходьба по ровной местности

    До тренировки следует сделать разминку, которая включает в себя несколько минут спокойной прогулки с параллельным разогреванием икроножных и тазобедренных мышц. Затем начинается спортивная ходьба в умеренном темпе. На этом этапе важно определиться с частотой дыхания и проверить пульс.

    Постепенно скорость ходьбы увеличивается до максимума. Впоследствии рекомендуется чередовать темп тренировки. Покорять длинные дистанции на первых занятиях даже по ровной местности нежелательно. После занятия резко останавливаться или садиться нельзя, так как организм еще некоторое время должен привыкнуть к медленному темпу.

    Ходьба по холмистой местности

    Прогулки по небольшим склонам полезны людям вне зависимости от возраста. Однако тренировки на холмистой местности показаны только опытным спортсменам, которые привыкли ежедневно справляться с большими нагрузками.

    На фото спортивная ходьба при подъеме на склон выглядит внушительно. Все мышцы напряжены, ветер развеивает волосы — и так манит финишная точка на вершине, но на деле это куда сложнее, чем может показаться. Ходьба по холмистой поверхности требует в разы больше энергии, чем по ровной. Новичкам такие занятия противопоказаны.

    Что касается разминки, то она не отличается от разогрева перед тренировками на ровной местности за исключением того, что к комплексу прибавляются упражнения на мышцы рук и предплечий.

    Месячный курс для похудения

    В первую неделю следует делать по три занятия ходьбой в медленном темпе. Каждая тренировка не должна длиться более 20 минут. На этом этапе важно понять, как правильно дышать и контролировать нагрузку.

    Во второй неделе уже начинается спортивная ходьба. Скорость варьируется в зависимости от самочувствия. Длительность одной тренировки — до 30 минут. Испытывать себя на серьезные нагрузки не стоит. Если чувствуется усталость, то можно перейти на более медленный темп.

    В третью неделю увеличивается продолжительность занятия до 40 минут. Кроме того, количество тренировок уже должно доходить до 4-5. На этом этапе можно воспользоваться специальными поясами для похудения.

    Заключительная 7-дневка должна проходить в усиленном режиме. Время тренировок варьируется до часа, но их количество по-прежнему до 5 занятий. Здесь важно чередовать темп ходьбы от максимального до среднего каждые 10 минут. Как показывают многочисленные отзывы, за месяц тренировок по этой методике можно сбросить до 12 килограммов.

    Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога! Сегодня хочу вам рассказать о том, что собой представляет спортивная ходьба — как правильно ходить и какие особенности тренировок учитывать, чтобы добиться снижения излишней массы тела и оздоровить организм.

    Ходьба является естественным физическим актом для человека, о смысле и пользе которого мы мало задумываемся. При этом есть существенные отличия обычной ходьбы от спортивной.

    Чем отличается спортивная ходьба от обычной

    Основное отличие спортивной ходьбы или по-другому оздоровительной от обычной – это техника выполнения, заключенная в определенной скорости, частоте шага и движении ног:

    • Незначительное время постановки нижних конечностей одновременно на опору. А при современных скоростях передвижения спортсменов, такое положение вообще отсутствует;
    • Активно работают тазобедренные суставы, чего нет при обычных передвижениях;
    • Происходит полное выпрямление коленного сустава опорной ноги для большей скорости;
    • Большая длина шага и активные движения руками вперед-назад.

    Посредством оздоровительной ходьбы можно воздействовать на все мышечные группы, делая человека более выносливым, координированным и быстрым.

    Правильная техника

    Шаги в спортивной ходьбе постоянно чередуются с плотным соприкосновением стопы с поверхностью. Необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Движение вперед сопровождается прямой поднятой ногой – согнутое положение запрещено.
    2. Непрекращающееся постоянное соприкосновение с землей – когда передняя нога идет вперед, то задняя должна быть на опоре и наоборот.

    Здесь главное — не перейти из фазы ходьбы в бег.

    В спорте несоблюдение этих условий карается снятием с соревнований и даже дисквалификацией. Простым людям, конечно, не стоит этого бояться, но соблюдать технику все же необходимо для большей эффективности.

    Преимущества спортивной ходьбы на примере бега

    Если кратко рассказать о преимуществах спортивной ходьбы перед такими видами физической активности как, например, бег, то выйдет примерно следующее:

    • Это наименее травматичный вид, при котором калории сжигаются быстрее, а нагрузка на коленные суставы и позвоночник меньше;
    • Правильное положение спины во время тренировки избавит ее от болей;
    • Спортивной (оздоровительной) ходьбой можно заниматься в любом возрасте;
    • Она показана и мужчинам, и женщинам.

    Максимальная скорость – 9 км/ч позволяет сжечь человеку весом 70 кг примерно 450 Ккал за час. Для начинающих достаточно будет двигаться со скоростью 5-7 км\час, чтобы получить тренировочный эффект.

    О пользе для человека

    Так все-таки, чем она полезна?

    Этот вид физической активности подходит даже тем, кому запрещены тяжелые ударные нагрузки в виде бега. В данном случае ходить куда полезнее, чем бегать. При этом занятия доставят массу приятных моментов от движения на свежем воздухе или/и окружения единомышленников.

    Вам гарантировано быстрое и эффективное сжигание калорий, что необходимо для похудения. И для этого важно не увеличивать скорость, а только продолжительность тренировки – не менее 40 минут. Но и усердствовать особо не стоит – часа занятий от 3 до 5 раз в неделю для этих целей вполне достаточно. Месяц регулярных тренировок избавит от 2-5 кг лишнего веса, в зависимости от исходных данных.

    Для здоровья этот вид нагрузок полезен в плане укрепления ССС, ЦНС, увеличения объема легких. Все мышцы тела будут всегда находиться в тонусе, что касается не только ягодиц, бедер и икр – пресс, спина и руки тоже работают во время тренировки.

    И нельзя не сказать об улучшении настроения и избавлению от депрессивных состояний – примерно на 10-15 минуте тренировки начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины), способствующие этим процессам в организме. Это позволит вам и продлить свою жизнь самым естественным образом – активным движением.

    Обучение технике ходьбы

    Очень важно научиться правильной технике. Для начала попробуйте совершать ходьбу и не сгибать ногу в коленном суставе, не переходя на бег. Чередуйте шаги так, чтобы одна конечность была всегда в соприкосновении с поверхностью. Передняя нога идеально прямая.

    Руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад, спина прямая, взгляд направлен перед собой. Можно представить себе ровную линию и ноги ставить строго по ней, активно работая бедрами.

    Сохраняйте одинаковую скорость передвижения – не нужно ускоряться или замедляться. Даже если вы идете под гору, старайтесь держать набранный оптимальный темп, что поможет сжечь еще больше калорий.

    Если у вас нет возможности тренироваться на улице, можно это делать и на беговой дорожке дома или в фитнес – зале. Отзывы людей свидетельствуют о том, что таким образом есть возможность регулировать в процессе угол движения и интенсивность.

    Вот обучающее видео программы «Все будет добре»:

    Выбирайте темп движения, исходя из своего самочувствия. Контролировать нагрузку можно простым измерением пульса. Чтобы узнать оптимальные конкретно для вас показатели, нужно из 220 вычесть возраст в годах. И от получившейся цифры высчитать 60%.

    Например, вам 30 лет:

    1. 220-30=190
    2. 60% от 190=114

    То есть в тот момент, когда ваш пульс достигает отметки 114, начинают интенсивно расходоваться жировые отложения. Но и сколько-нибудь существенно превышать этот показатель не стоит, увеличивая скорость движения.

    В начале тренировки и в ее заключении обязательно выполнить разогревающие и растягивающие мышцы упражнения, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.

    На тренировку возьмите с собой бутылку с простой негазированной водой. Это поможет соблюсти водно-солевой баланс и вывести из организма больше вредных веществ.

    Лучше всего заниматься оздоровительной ходьбой в утренние часы и на голодный желудок. Если это невозможно, то последний прием пищи до тренировки должен быть не меньше, чем за 2 часа. И не рекомендую нагружать организм на ночь – с 15 до 19 часов будет самым оптимальным временем.

    Теперь поговорим об обуви. Желательно выбирать кроссовки гибкие и с амортизирующими свойствами, а также с закругленной пяткой, фиксирующей стопу. Если у вас плоскостопие и большой вес, то выбор следует останавливать на обуви с жесткой подошвой.

    Цели и содержание, средства и формы, распространение и эффективность физической культуры следует рассматривать во взаимосвязи с внешней средой, бытом, питанием, возрастом и полом. Физкультура и спорт представляют собой субъективные аспекты жизни людей и поэтому являются составной частью формирования здорового образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

    Правильные, систематические занятия физкультурой и спортом с учетом возраста и состояния здоровья приносят пользу, особенно если соблюдаются основные принципы: постепенность, систематичность и умелое регулирование (дозировка) физических нагрузок.

    К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

    Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастические упражнения, а упражнения, требующие непрерывной работы больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эффект.

    Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга неотделимы.

    Роль физиологической основы циклических движений выполняет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безусловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автоматически. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

    Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скорости передвижения.

    Спортивная ходьба

    Физиологический базис ходьбы — шагательный рефлекс. Цикл движений в спортивной ходьбе состоит из двойного шага, включает в себя по два периода одноопорного и двухопорного положения спортсмена. Движения рук скорохода строго сочетаются с движениями ног и носят перекрестный характер.

    Соревнования проводятся на дистанции 20 и 50 км (у мужчин) и 5-10 км (у женщин).

    Характерен высокий темп движений (от 100 до 160 и более шагов в минуту). Отсутствие безопорной фазы приводит к преобладанию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений.

    Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивности, сравнительно небольшой скорости.

    У скороходов выше тонус мышц, менее выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками или бегунами-стайерами. Расход энергии в спортивной ходьбе значительный: 300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал на дистанции 50 км. Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин — 71 мл/кг/мин.

    Частота дыхания и вентиляция легких зависит от темпа и функциональной готовности спортсмена и составляет 30-50 и более экс. в мин и 60-90 л /мин; поглощение кислорода — 3-5 л/мин и более. Функция сердечно-сосудистой системы: частота сердечных сокращений во время ходьбы — от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат (молочная кислота) в крови повышается до 12 ммоль/л. Показатели красной крови меняются незначительно. Иногда отмечается (выявляется) анемия, особенно при выполнении больших по объему нагрузок.

    Бег

    Бег — основное и наиболее эффективное физическое упражнение для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливости и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до марафонского бега (42 км и 195 метров). Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности.

    Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно однообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требования к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.

    В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции — в аэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции — смешанном или анаэробном режиме.

    Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наиболее коротка у бегунов-спринтеров.

    Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции — 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

    МПК у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл/мин/кг, у женщин — 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

    У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нормы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт. ст. систолическое давление и 55-65 мм рт. ст. диастолическое давление).

    У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистанции во время тренировок) может быть (составлять) 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров определяется белок.

    Лыжный спорт

    Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированности. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распространение получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использованием работы рук.

    Кроме того, лыжные гонки проходят на различных рельефных местностях, при различном скольжении: В лыжном спорте у женщин дистанции 5, 10, 15 и 30 км, у мужчин — 15, 30, 50 км.

    Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника существенно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика.

    Работа лыжника-гонщика — большой интенсивности, но в связи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.

    Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая тренировка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощающими поясами и т. п.).

    Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем менее квалифицированные (Ю.Х. Кальюсто).

    У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) задействована большая группа мышц, отсюда и большие энергетические затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэробный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, особенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.

    При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (О 2), часть энергии освобождается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

    Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50 км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у женщин — 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное — 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох производится во время толчка палками и наклоне туловища. Правильное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мускулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движений и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у женщин — 3,5-4,5 л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту. Потребление кислорода у квалифицированных лыжников достигает 4-5 л / мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не превышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.

    Конькобежный спорт

    Занятия конькобежным спортом способствуют не только развитию скорости, выносливости, координации движений, но и закаливанию организма, повышению сопротивляемости простудным заболеваниям.

    В зависимости от длины дистанция может быть субмаксимальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10 000 м).

    Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная поверхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклонное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и усложняют двигательную деятельность конькобежца.

    Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и составляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следует заметить, что все крупные соревнования последних лет проводятся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

    Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100-160 л/мин, потребление кислорода — 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500 м. У конькобежцев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.

    ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190-200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.

    Велосипедный спорт

    В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной — на дистанции 1000 м; большой — на дистанции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной — на дистанции 100 км и более на шоссе.

    Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода — 5 и более л/мин. МПК у мужчин составляет 75 л/кг/мин.

    Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин — 4100-4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в среднем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спурте, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у велогонщиков низкое(гипотония).

    Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спортсменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается анемия и в моче определяется белок.

    Гребля (академическая, на каноэ и байдарках)

    Греблей можно заниматься в любом возрасте, она относится к числу общераз-вивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.

    Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических судов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

    Академическая гребля предъявляет большие требования к анализаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибулярному рецептору, периферическому зрению и слуху.

    Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный расход энергии в академической гребле велик. У мужчин — 5200-5600 ккал, у женщин — 4200-4800. МПК — 62 мл/кг/мин у мужчин.

    Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.

    Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глубины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у гребцов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и более литров у женщин.

    Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислородный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160-200 и более уд/мин.

    У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковременное натуживание, которое затрудняет венозный приток в правое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Натуживание также ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переохлаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.

    Плавание

    Спортивное плавание включает четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистанция на соревнованиях от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м — к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) — к умеренной интенсивности.

    Плавание осуществляется в водной среде, где температура -25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.

    Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным положением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких — не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода является раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Плавучесть зависит от телосложения техники выполнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.

    Частота дыхания во время плавания (в зависимости от способа) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглощение кислорода — 5,0-5,5 л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у женщин — 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин — 3600-4100 ккал.

    Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия).

    Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных интенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне отмечен белок в моче.

    Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 21. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. — С. 528-535.

    Обновлено: 28 ноября 2011 Просмотров: 70320

    Казалось бы, все мы ходим. Делаем это каждый день утром, днем, вечером, а иногда и ночью. Мало какая еще физическая активность занимает так много человеческого времени, а значит, в теории, даже далекий от спорта человек более-менее подготовлен к подобным нагрузкам. Так почему бы тебе не проверить это на практике? Выбери один из вариантов тренировки и опробуй ее в деле. Но сначала немного теории:

    1. Идти можно со скоростью даже 8-10 км/ч (а профессионалы разгоняются и вовсе до 16 км/ч). Так в чем тогда отличие от бега? Разница в том, что при ходьбе, какой бы быстрой она ни была, одна из ступней всегда находится в контакте с землей, то есть фаза полета, характерная для бега, тут отсутствует.

    2. Еще одно отличие от бега в том, что ходьба — более щадящая форма нагрузки: она более гибкая в плане скорости и менее требовательна к покрытию. Так, бег по асфальту вреден для суставов, а ходьба в данном случае не так травмоопасна.

    3. Если привязывать количество шагов к скорости спортсмена, получится примерно такое соотношение: 60-70 шагов в минуту — 2,5-3 км/ч; 70-90 — 3-4 км/ч; 90-120 — 4-5,6 км/ч; 120-140 —5,6-6,4 км/ч.

    4. Длина шага в спортивной ходьбе — 100-115 см, частота — до 200 шагов в минуту.

    5. В ходьбе задействованы 2/3 мышц твоего тела, причем так как ты активно работаешь руками, эффект получается сопоставимым с лыжной тренировкой или плаванием.

    6. Час ходьбы — это примерно 440 ккал (расчет дан для человека весом 70 кг, двигающегося со скоростью 9 км/ч).

    7. Лучший способ увеличить нагрузку в ходьбе — выбрать холмистую местность. Эффект при этом будет более заметен, чем тот, что дает увеличение скорости на ровном покрытии.

    8. Еще один способ сделать тренировку более эффективной — использовать палки: ходьба с ними потребует от тебя на 22% больше калорий, чем бег, так как кроме ног начинают работать руки спортсмена.

    ТРЕНИРОВКА НА РОВНОЙ МЕСТНОСТИ

    Чтоб проверить свои возможности, начни с этой тренировки, которая подойдет для любого типа местности.

    Разминка

    • Иди 2 минуты в спокойном темпе, осваиваясь с техникой и заодно разогреваясь перед более серьезной нагрузкой.
    • Перейди на скорость, которая будет для тебя средней, то есть и не слишком легкой, и далекой от твоего максимума. 3 минуты придерживайся этого темпа, также следя за техникой и дыханием.

    Основная часть

    • Еще увеличь скорость, в этот раз доведя ее до высокой. Иди 1 минуту в заданном темпе, стараясь не замедляться.
    • Перейди на спокойный темп и придерживайся его минуту.
    • В общей сложности чередовать высокую и спокойную скорость ходьбы тебе нужно в течение 13 минут. Интервалы каждого ритма на протяжении всей тренировки должны быть 1-минутными.

    Заминка

    • Конец тренировки — это минуты ходьбы в легком темпе. Постарайся восстановить дыхание.

    ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ

    Для этой тренировки тебе нужны небольшой холм или склон, до вершины которого ты можешь дойти за 3-4 минуты, и секундомер.

    Разминка

    • 3 минуты легкой прогулки подготовят тебя к тренировке, но старайся идти, активно работая руками, чтобы также размять и мышцы верхней части тела.

    Основная часть

    • Выбери темп, в котором ты можешь говорить во время ходьбы, и с этой скоростью поднимись на вершину холма, засекая по секундомеру время, потраченное на подъем.
    • В легком темпе спустись на исходную точку и соверши еще одно восхождение, но в этот раз постарайся достигнуть верхней точки на 2 секунды быстрее.
    • Следующие 25 минут старайся каждый следующий подъем на холм сделать на 2 секунды быстрее предыдущего (но не переходи на бег — это ключевое требование к любой тренировке, основа которой — ходьба).

    Заминка

    • В течение 2 минут быстрой ходьбы по ровной поверхности восстанови дыхание.

    ХОДЬБА С ВЫПАДАМИ

    Тип местности выбирай сам: тренированным можно попробовать провести это занятие на холме, начинающим лучше подойдет ровная местность.

    Разминка

    • Иди 2 минуты в комфортном для тебя темпе.

    Основная часть

    • 4 минуты иди со скоростью выше средней.
    • Переходи к выпадам — 1 минуту иди с выпадами вправо, в каждом шаге опускаясь в присед.
    • Опять вернись к обычной ходьбе в темпе от среднего до быстрого (какой именно выбрать — реши сам по самочувствию).
    • Следующую минуту делай выпады влево, аналогичные тем, что делал вправо.
    • 2 минуты иди в легком темпе, а потом 4 минуты — в близком к максимальному.
    • Еще 1 минута ходьбы с выпадами. Потерпи — тренировка скоро закончится.
    • Можешь сделать еще несколько чередований приседов и ходьбы, а можешь на этом перейти к заминке. Прислушайся к себе.

    Спортивная ходьба – не менее эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, чем бег. Данной дисциплиной можно заниматься и для общего оздоровления организма, и на профессиональном уровне, готовясь к соревнованиям. В отличие от обычной ходьбы, у спортивной есть свои преимущества и недостатки, о которых следует знать любому человеку, который решил выбрать именно эту спортивную дисциплину.

    Польза спортивной ходьбы

    Кроме участия в соревнованиях, миллионы людей используют спортивную ходьбу в оздоровительных целях. Если ходить всего 30 минут по дистанции каждый день, можно прожить на 3 года больше. Регулярная спортивная ходьба приносит колоссальную пользу для организма:

    • нормализуется работа сердца – улучшается деятельность миокарда, повышается его сократительная способность;
    • улучшается работа дыхательной системы – легочная ткань быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом;
    • нормализуется деятельность желудочно-кишечной системы – повышается моторика, питательные вещества лучше впитываются в кровь;
    • тренируются мышцы всего тела – особенно, ног, бедер, плеч, спины и рук;
    • уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение;
    • сжигаются калории – 5 км ежедневных прогулок помогают поддерживать стройность тела.

    Оздоровительный бег и ходьба по дистанции могут применяться для подготовки к соревнованиям, а также в качестве профилактики от всевозможных болезней сосудов и сердца. 5 часов ходьбы в неделю с высокой скоростью сокращают риск развития сердечных заболеваний почти на 50%. Данную дисциплину можно отнести к одной из самых безопасных – в отличие от бега, при ходьбе нет удара стопы о землю (если правильно выбрана обувь), при этом скорость передвижения значительно ниже.

    Следует учесть, что польза от спортивной ходьбы будет получена лишь в том случае, если ходить по дистанции с достаточно высокой скоростью и в правильной обуви. Медленные прогулки не приносят такой мощной пользы для организма, как быстрые.

    Общие принципы

    Основной особенностью спортивной ходьбы является высокая скорость передвижения без перехода на бег. При этом должны соблюдаться следующие правила, которые и отличают эту дисциплину от бега:

    Спортивная ходьба для похудения будет очень полезна людям, страдающим от лишнего веса. При ожирении заниматься бегом обычно не рекомендуется, поскольку он оказывает повышенную нагрузку на костную систему. Спортивная ходьба для похудения имеет минимум противопоказаний, но лучше посоветоваться с врачом, а также выбрать правильную обувь.

    Виды спортивной ходьбы

    Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы:

    1. Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут.
    2. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут.
    3. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях.
    4. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм.

    Начинающим лучше заниматься медленной или средней по темпу ходьбой. Для оздоровления организма будет достаточно ходить в среднем темпе полчаса в день. Если же необходимо подготовиться к соревнованиям, подойдет спортивная ходьба, с дальнейшим переходом на быструю.

    Методика обучения

    Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты:

    • Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения.
    • Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу.
    • Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками.
    • Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку.
    • Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног.
    • Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений.

    В данной спортивной дисциплине имеется ряд своих методик и нормативов, которые учитываются во время соревнований. Кроме техники, большое значение уделяется скорости, повысить которую можно удлинением шага, либо повышением частоты шагов. Во втором случае существует риск перехода на бег, что может послужить причиной для дисквалификации с соревнований, поэтому применять этот способ увеличения скорости рекомендуется только опытным спортсменам.

    Разминка

    Независимо от целей спортивной ходьбы – для оздоровления она проводится, или для подготовки к соревнованиям, – крайне важно правильно выбрать обувь и тщательно размяться перед тренировкой.

    Начинается разминка с растяжки икроножных мышц. В этом поможет следующее упражнение: упираемся руками в стену, одну ногу отводим назад, при этом на второй ноге слегка приседам. Длительность упражнения – около 7 минут.

    Далее необходимо размять заднюю поверхность бедра: вытягиваем одну ногу вперед и кладем ее на стул. Теперь нужно наклонять туловище к этой ноге. Для растяжки передней части бедра нужно, стоя на одной ноге, вторую руками подтягивать к ягодицам.

    Чтобы размять бедра, нужно выполнить несколько поочередных выпадов туловищем вперед и назад, при этом нога должна стоять на стуле с согнутым коленом. Общая длительность разминки – минимум 20 минут. Такая подготовка позволит хорошо растянуть и разогреть мышцы и избежать травм.

    Как рассчитать нагрузку

    Если занятия ходьбой проводятся с учетом всех правил и анализом ошибок, они будут приносить только пользу. Подбирать программу тренировок следует с учетом своего физического состояния. Поначалу нужно соблюдать умеренность и не гнаться за высокими результатами, которые показывают профессиональные спортсмены.

    Начинать следует с небольших прогулок по 3-4 км в день, еженедельно увеличивая дистанцию на 1 км и осуществляя анализ своего самочувствия. Для оптимальной пользы мужчинам рекомендуется ходить около 50 км в неделю, женщинам – 40 км, но ходить такие дистанции лучше опытным людям.

    Первое время ходить нужно, контролируя свой пульс. Если он больше 110 ударов в минуту, желательно снизить темп или продолжительность ходьбы. Бывает, что пульс повышается при во время подъема в гору. Это нормально и беспокойств вызывать не должно. А вот боли в мышцах или суставах – плохой признак. Если они появились, нужно сразу прекращать занятия, с плавным переходом на медленный шаг.

    Выбор обуви

    Подбирать кроссовки для ходьбы необходимо с учетом множества параметров. Кроссовки для ходьбы во многом отличаются от беговых. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, со специальными ортопедическими элементами, которые будут защищать ногу во время движения. К таким элементам обуви относятся: плотная толстая подошва, высокая жесткая пятка и высокие края для фиксации голеностопа. Если подошва у кроссовок слишком тонкая, к концу дистанции в ногах будет ощущаться сильное давление, а стопа чувствовать каждый камень. Помимо этого, если ходить с тонкой подошвой кроссовок, ноги быстро начинают болеть в обуви.

    Для прогулок по дистанции на пересеченной местности необходимо подбирать кроссовки с амортизационными элементами, которые будут гасить удары при движении. На межподошве кроссовок должен быть мягкий валик, защищающий голеностоп от усталости. Стельки внутри обуви должны извлекаться и обладать хорошей влагопроницаемостью. На качество шнурков кроссовок также надо обратить внимание – они не должны самопроизвольно развязываться.

    Правильно выбранные кроссовки будут придавать ощущение легкости во время ходьбы по дистанции и не вызывать дискомфорта. Неправильный выбор кроссовок может привести ко многим проблемам со здоровьем – болям в спине, мозолям, плоскостопию и варикозу.

    «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» Синергия — Тестовые вопросы #9104054 — Элективные дисциплины по физической культуре и спорту

    1. В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена
    Тип ответа: Одиночный выбор
    сила
    ловкость
    выносливость
    сообразительность

    2. По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления Тип ответа: Одиночный выбор
    концентрический
    изокинетический
    плиометрический
    эксцентрический
    3. На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять …
    Тип ответа: Одиночный выбор
    4000–6000 ккал
    7000–9000 ккал
    10000–12000 ккал

    4. По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве …
    Тип ответа: Одиночный выбор
    углеводов
    белков
    жиров

    5. Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …
    Тип ответа: Одиночный выбор
    только легкоусваиваемых углеводов
    только «медленных» углеводов
    как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом

    6. Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом
    Тип ответа: Множественный выбор
    плиометрического
    эксцентрического
    скоростного
    контрастного
    статодинамического
    изометрического
    интермедиарного

    7. Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    8. Плавание осуществляется в водной среде с температурой …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    9.… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов
    Тип ответа: Одиночный выбор

    10. В любом циклическом виде спорта суставы …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    11. Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    12. При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление
    Тип ответа: Одиночный выбор

    13. Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …
    Тип ответа: Множественный выбор

    14.… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жиров
    Тип ответа: Одиночный выбор

    15. Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    16. К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …
    Тип ответа: Множественный выбор

    17. Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    18. Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …
    Тип ответа: Множественный выбор

    19. Все циклические виды спорта разделены на …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    20. Спортивная ходьба относится к работе…
    Тип ответа: Одиночный выбор

    21. Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    22. Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …
    Тип ответа: Множественный выбор

    23. В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме
    Тип ответа: Одиночный выбор

    24. Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированные
    Тип ответа: Одиночный выбор

    25. В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилий
    Тип ответа: Множественный выбор

    26. Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    27. Циклическими видами спорта …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    28. Спортивное плавание включает в себя …
    Тип ответа: Одиночный выбор

    29. Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …
    Тип ответа: Множественный выбор

    30. При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл
    Тип ответа: Одиночный выбор

    Гоночные лыжи

    : что это?

    Хотите узнать больше о гоночных лыжах? Вы попали в нужное место. В этом блоге я подробно расскажу о гоночных лыжах и расскажу, что делает их уникальными.

    Независимо от того, выбираете ли вы новую пару лыж, решаете, какой тип лыж взять напрокат для поездки, или просто хотите узнать статистику лыж, вы находитесь в нужном месте.

    К концу этой статьи вы сможете уверенно болтать о гоночных лыжах с работником магазина и незнакомцем на подъемнике.

    Это одна из статей из моей серии из шести частей, в которой рассказывается о каждой категории горных лыж. Вы можете ознакомиться с остальными статьями здесь.


    Содержание:


    Что такое гоночные лыжи?

    Гоночные лыжи

    — это горные лыжи, разработанные специально для лыжных гонок по скоростному спуску, супергиганту, гигантскому слалому и слалому.

    Гоночные лыжи жесткие и имеют полный изгиб. Жесткость делает их стабильными на высоких скоростях, возникающих во время лыжных гонок.Прогиб под подошвой помогает лыже удерживать кант и скользить по твердому снегу гоночной трассы.

    Конкретные размеры гоночных лыж различаются в зависимости от модели. Это направленные лыжи с шириной талии от 60 до 80 мм. Их радиус поворота может составлять от 10 м до 50 м. У гоночных лыж под ногами обычно металл.

    Что отличает гоночные лыжи от других лыж?

    По сравнению с другими типами лыж, гоночные лыжи предназначены для быстрого и агрессивного катания.Они уже, жестче и длиннее всех остальных типов лыж. Они хорошо работают только на твердом, укатанном снегу.

    Гоночные лыжи требуют высокого уровня навыков для использования. Они не прощают ошибок и удобны. Они являются инструментом производительности. Если ваша форма неаккуратна, эти лыжи накажут вас, и на них будет сложно кататься.

    Но в руках профессионала эти лыжи могут кататься жестко и двигаться быстрее, чем любые другие горные лыжи.

    Из чего сделаны гоночные лыжи?

    Гоночные лыжи изготовлены из дерева и металла.

    Конкретное количество дерева и металла зависит от типа лыж. Как правило, чем агрессивнее лыжи, тем больше у них металла под ногами.

    Агрессивные лыжи, такие как Redster SG FIS, имеют несколько металлических листов, чтобы выдерживать высокие скорости и суровые условия Super-G (супергигантский слалом).


    (Лыжи — это тяжело. Вот лучшие тренировки, которые помогут вам подготовиться к катанию на лыжах. )


    Гоночные лыжи какого размера вам нужны?

    Традиционные лыжи используют рост лыжника для определения правильной длины лыж.Однако в гоночных лыжах для выбора размера лыж используется вес.

    Масса лыжника (LBS)
    80 — 90
    100 — 110
    110 — 120
    120 — 130
    130 140
    140-150
    150+
    Slalom лыжи длиной (см)
    130 — 140
    135 — 145
    140 — 150
    145 — 155
    150 — 160
    150 – 160
    155 – 165
    155 – 165
    гигантский слалом лыжи длина
    140 — 150
    150 — 165
    160 — 175
    170 — 180
    175 — 185
    180+
    180+

    Кроме того, правила FIS (Международной федерации лыжного спорта) также определяют, какие размеры разрешены на гонках.

    Случайный лыжник? Узнайте, какая длина лыж вам подходит, с помощью бесплатного калькулятора .

    Гоночные лыжи и всегорные лыжи

    Гоночные лыжи и универсальные лыжи кардинально отличаются друг от друга.

    Гоночные лыжи

    уже и жестче. С полным изгибом под ногами они требуют отличной формы и реагируют только на высоких скоростях. Они лучше всего чувствуют себя на твердом укатанном снегу.

    Универсальные лыжи более дружелюбны. Они шире, менее жесткие и имеют меньший изгиб.Более широкая талия и изогнутые кончики помогают им плавать в свежем снегу. Хотя некоторые универсальные лыжи сделаны из металла, они далеко не такие жесткие, как гоночные лыжи. Как следует из названия, они чувствуют себя как дома по всей горе.

    Гоночные лыжи

    похожи на болид F-1, они созданы только для быстрой езды по трассе. Горные лыжи похожи на спортивный седан. Да, это может быть быстро, но это также может привести семью в кино.

    Хороши ли гоночные лыжи в рыхлом снегу?

    Гоночные лыжи не подходят для катания по рыхлому снегу.Их узкая талия в сочетании с выпуклостью во всю длину плохо скользят по свежему снегу.

    Лыжи для олл-маунтин, фрирайда и рыхлого снега гораздо лучше подходят для катания по рыхлому снегу. Подумайте об этом так. Чем шире лыжи и чем больше у них рокер в носках и пятках, тем лучше они будут кататься по снегу. Гоночные лыжи находятся в узком конце этого спектра, а лыжи для паудера — в более широком.

    Рекомендации по беговым лыжам

    Редстер S9 FIS M

    Эти слаломные лыжи созданы, чтобы побеждать в гонках.Микаэла Шиффрин уже привела к победе множество Atomic Redster. Благодаря деревянному сердечнику с ламинатом TI эти лыжи готовы пройти через любые ворота.

    Лыжи HEAD Worldcup Rebels FIS GS

    Эти лыжи, одобренные Международной федерацией лыжных гонок (FIS), готовы проложить несколько траншей на трассе гигантского слалома. Они доступны в трех размерах, что позволяет легко подобрать лыжи, подходящие для вашей дисциплины.

    Лыжи Volkl Race Tigers WC FIS SL

    Volkl Race Tigers готовы бросить вызов местному слалому и доставить вас на гонку FIS.Благодаря трем слоям титана эти лыжи гасят любые вибрации и дают вам большую энергию от края до края.

    Как отнести это знание в магазин?

    Хорошо, теперь пришло время отнести это знание в магазин. Я рекомендую пойти в магазин лыжных гонок лично, чтобы выбрать подходящие лыжи для вашей дисциплины и веса.

    Однако, если вы хотите делать покупки в Интернете, вот как это сделать.

    Во-первых, выясните, в какой дисциплине вы участвуете. Вы занимаетесь слаломом, гигантским слаломом или супергигантом? Затем проверьте, нужны ли вам лыжи, одобренные FIS.

    Затем перейдите к таблице размеров и найдите длину своей лыжи.

    Помня об этом, отправляйтесь в интернет-магазин и начните искать. Не забывайте соблюдать дисциплину, независимо от того, нужны ли вам лыжи, одобренные FIS, и учитывайте размер.

    Я надеюсь, что этот пост ясно объясняет гоночные лыжи. Пожалуйста, обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы или предложения о том, что я должен добавить в статью.

    Какие лыжи мне подходят?

    Найдите идеальные лыжи с ORIGINAL+!

    Лыжи для слалома, трассы, олл-маунтин, фрирайда или туринга – количество различных типов и моделей лыж различной ширины, длины и гибкости может быть просто огромным.Вам трудно сделать выбор, и вы снова и снова задаете себе один и тот же вопрос: Какие лыжи мне подходят?

    Добро пожаловать в ОРИГИНАЛ+. Мы предпочитаем индивидуальный подход большому ассортименту. Вот почему мы разрабатываем и производим лыжи на заказ в Австрии, используя ноу-хау из первых рук и помощь нашего цифрового конфигуратора лыж ORIGO (ССЫЛКА). Вы хотите узнать, как это работает, узнать больше о различных типах лыж и о том, что следует учитывать при покупке новых лыж? Проверьте эту страницу:

    Кастомные лыжи вместо массового рынка

    В ORIGINAL+ мы все увлечены лыжным спортом, одержимы этим видом спорта 365 дней в году.Но это еще не все: мы также действительно опытные и с нашим опытом мы точно знаем, как выглядят и ощущаются выдающиеся лыжи .

    И: у нас есть ORIGO, наш цифровой конфигуратор лыж , который поможет вам быстро найти идеально подходящие лыжи.

    Любопытно?

    • Нажмите здесь, чтобы узнать, как работает ORIGO (ССЫЛКА) и почему ORIGO — ваш лучший искатель лыж.
    • Если вы хотите узнать , как именно будут персонализированы ваши лыжи ORIGINAL+, перейдите сюда.(ССЫЛКА)
    • или начните конфигурировать свою личную лыжу прямо здесь! (ССЫЛКА)

    Какие типы лыж существуют?

    Какой тип лыж подходит вам лучше всего, во многом зависит от того, где вы в основном катаетесь.

    Довольно часто используется следующая классификация:

    • Слаломные лыжи и Гигантские слаломные лыжи или Лыжи GS (также называемые гоночными лыжами, гоночными карверами или просто карвинговыми лыжами)
    • Лыжи для трасс или Лыжи для грумера или Лыжи для фронтсайда (также называемые лыжами для карвинга)
    • Все горные лыжи
    • Лыжи для фрирайда (также называемые лыжами для паудера)
    • Туристические лыжи (также называемые беговыми лыжами)
    • Лыжи для фристайла (также называемые твинтип или парковые лыжи)
    • Лыжи FIS

     

    Наша линейка лыж ORIGINAL+ 2019-2020 ORIGINAL+ custom предлагает различные базовые модели и типы лыж, которые мы адаптируем для вас в соответствии с вашими потребностями:

    Лыжи для слалома, GS, кросс-карверы, лыжи для трасс , всегорные лыжи и лыжи для фрирайда .

    Узнайте больше о различных моделях и дополнительных типах лыж ниже.

    Слаломные лыжи

    Слаломные лыжи , часто также обозначаемые как слаломные карверы или просто карвинговые лыжи , предназначены для быстрых и коротких, точных поворотов на гоночной трассе, подготовленных трассах и твердом снегу. Они жестче и уже , чем другие типы лыж. Что касается длины лыж, то они довольно короткие по сравнению с высотой тела, потому что более короткие лыжи меньше сопротивляются снегу и их легче поворачивать.

    МОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ СЛАЛОМ

    Ваши слаломные лыжи ORIGINAL+ называются мод.6S . Это спортивный, динамичный слаломный карвер с яркой шириной талии 66 мм . Вы заметите его гоночные корни лучше всего на свежеподготовленном склоне – об этом позаботился наш разработчик лыж Франц, который создавал слаломные лыжи для олимпийских чемпионов и победителей кубков мира.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, модель 6S будет изготовлена ​​специально для вас: с сердечником из дерева , изготовленным по индивидуальному заказу , из ясеня , адаптированным к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добавьте к этому базу World Cup и ламинаты titanal , и вы получите слаломные лыжи, как у профессионалов.

    Найдите свои слаломные лыжи с ORIGO и катайтесь лучше, безопаснее и веселее.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

    Лыжи GS

    Лыжи для гигантского слалома (сокращенно: лыжи GS ), часто называемые гоночными карверами или просто гоночными лыжами , предназначены для поворотов большого радиуса на свежеподготовленных трассах или гоночных трассах.Они чувствуют себя как дома на твердом снегу. Лыжи Classic GS жестче и уже , чем другие типы лыж, а имеют меньший боковой вырез . Они значительно длиннее слаломных лыж и всегда превышают рост лыжника, что делает их стабильными и не вибрирующими , но в то же время труднее поворачивать.

    МОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ГИГАНТСКИЙ СЛАЛОМ

    Ваши лыжи для гигантского слалома ORIGINAL+ называются mod.6G. Это спортивный, устойчивый карвер для слалома с эффектной шириной талии 68 мм .Вы заметите его гоночные корни лучше всего на свежеподготовленном склоне – об этом позаботился наш разработчик лыж Франц, который создавал лыжи для олимпийских чемпионов и победителей кубков мира.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, наши лыжи mod.6G будут изготовлены специально для вас: с деревянным сердечником , изготовленным по индивидуальному заказу из ясеня , адаптированным к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добавьте к этому ламинаты World Cup base и титанал , и вы получите гигантские слаломные лыжи, как у профессионалов.

    Найдите свои личные лыжи для гигантского слалома с ORIGO и катайтесь лучше, безопаснее и с большим удовольствием.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

     

    Крестообразные резцы

    Крестообразные резчики

    Кросс-карверы сочетают в себе лучшее из обоих миров: благодаря боковому вырезу с несколькими радиусами они слаломные и гигантские слаломные лыжи в одной модели – идеально подходят как для коротких, быстрых, так и для длинных, широких поворотов на трассе.Они построены как гоночные лыжи, жесткие и относительно узкие . Рекомендуемая длина для кросс-карверов немного короче, чем у классических лыж GS.

    МОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ КРЕСТ

    Ваш крестовик ORIGINAL+ называется mod.6X. Это очень спортивные и универсальные лыжи для трасс с эффектной шириной талии 69 мм . Что делает эту модель особенной, так это боковой вырез с несколькими радиусами, что-то среднее между гигантским слаломом и слаломом. Вы заметите его гоночные корни лучше всего на свежеподготовленном склоне – об этом позаботился наш разработчик лыж Франц, который создавал лыжи для олимпийских чемпионов и победителей кубков мира.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, наши лыжи mod.6X будут адаптированы для вас: со специальным деревянным сердечником , изготовленным из ясеня , адаптированным к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добавьте к этому ламинаты World Cup base и титанал , и вы получите крестообразный резчик, как у профессионалов.

    Найдите своего личного кроссового карвера с ORIGO и катайтесь на лыжах лучше, безопаснее и веселее.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

     

    Лыжи для трасс

    Лыжи для трасс , часто называемые лыжами для грумера , передними лыжами или просто лыжами для карвинга , предназначены для катания по трассам.Если вам нравится ощущение поворотов на груммерах , но вы не любите чистокровные гоночные лыжи, то это то, что вам нужно. Лыжи для трасс отлично подходят как для коротких, так и для длинных поворотов. По сравнению со слаломными лыжами они немного длиннее по отношению к вашему росту; идеальная длина лыж зависит от вашего стиля катания и навыков.

    МОЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКАЯ ТРАССА

    Mod.7 — это название вашей отмеченной наградами лыжи ORIGINAL+ . Его спортивный ширина талии 77 мм делает его идеальным компаньоном на каждый день сезона: от точной утренней резьбы, до полуденных приключений по нарезанной навозной жиже, до пюреобразных магнатов на последнем стуле.Мы называем эту категорию: Piste+.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, наши лыжи mod.7 будут изготовлены специально для вас: с деревянным сердечником , сделанным на заказ из ясеня, тополя или бука , который адаптирован к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания на лыжах; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добавьте к этому базу World Cup base и титанал из ламината , и вы получите уникальные высокоэффективные лыжи для трасс.

    Найдите свою личную лыжу для трасс с ORIGO и катайтесь лучше, безопаснее и с большим удовольствием.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

     

    Все горные лыжи

    Все горные лыжи чувствуют себя как дома на любой местности — от подготовленных до внетрассовых трасс. Как правило, они шире, чем чисто лыжные лыжи, особенно под ногой, и рассчитаны на то, чтобы справляться примерно с любыми условиями, которые бросит на вас гора — льдом, рыхлым снегом, грязью и всем, что между ними.Идеальная длина ваших универсальных лыж зависит от вашего стиля катания, ваших предпочтений и навыков.

    МОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ ВСЕ ГОРЫ

    В ORIGINAL+ ваши универсальные лыжи называются мод. 8 : . Они предлагают уникальное сочетание спортивности, подготовленных для гонок характеристик трасс и проходимости. Эта модель поставляется с хорошо сбалансированной шириной талии 88 мм , что делает ее особенно универсальной . Используя лучшие материалы, доступные в настоящее время в конструкции лыж, они значительно легче, чем сопоставимые все горные лыжи, и при этом чрезвычайно стабильны.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, наши лыжи mod.8 будут изготовлены специально для вас: с деревянным сердечником , сделанным на заказ из ясеня , тополя или бука , который адаптирован к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания на лыжах; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добавьте к этому ламинаты World Cup base и titanal , и вы получите отличные лыжи с одним колчаном, которые могут все.

    Найдите свои персональные горные лыжи с ORIGO и катайтесь лучше, безопаснее и с большим удовольствием.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

     

    Лыжи для фрирайда

    Лыжи для фрирайда , часто называемые лыжами для фрирайда , находятся прямо дома там, где заканчивается трасса : в бэккантри и в пухляке.Они предназначены для использования в основном вне трассы, но и на трассе они работают адекватно. Они, как правило, значительно шире и длиннее, чем все горные лыжи, увеличивая площадь поверхности, чтобы улучшить плавучесть в рыхлом снегу и устойчивость на более высоких скоростях или при катании по неровностям.

    МОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ФРИРАЙД

    Это ваши лыжи для фрирайда ORIGINAL+: мод.9. Обладая талией 99 мм , это суперуниверсальные лыжи, сохраняющие баланс между маневренностью , необходимой в различных условиях, и подходящей плавучестью , когда ситуация становится глубокой.Он игриво осваивает любую местность и каждый маршрут. Благодаря использованию лучших материалов, доступных в настоящее время в конструкции лыж, модель позволяет снизить вес модели , что является явным преимуществом для более коротких комплектов ботинок.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, наши лыжи mod.9 будут изготовлены специально для вас: с деревянным сердечником из тополя или из бальзы , адаптированным к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания на лыжах; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добавьте к этому ламинаты World Cup base и titanal , и ваш напарник готов взять вас на следующую миссию по пороху.

    Найдите свои личные лыжи для фрирайда с ORIGO и катайтесь лучше, безопаснее и веселее.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

    Беговые лыжи / туристические лыжи

    Туристические лыжи, , часто называемые беговыми лыжами , предназначены для выполнения как подъемов , так и спусков .Разнообразие различных моделей огромно, так как правильный выбор лыж зависит от вашей направленности: подъем, спуск или и то, и другое. В любом случае, большинство туристических лыж имеют конструкцию, которая делает их значительно на легче, чем горные лыжи, что облегчает процесс снятия обшивки.

    Ориентированные на подъем и классические туристические лыжи короче, чем модели, предназначенные для спуска, чтобы снизить вес и максимально упростить управление.

    МОЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

    В ORIGINAL+ у вас есть выбор из двух моделей для бэккантри , обе имеют относительно небольшой вес благодаря своей конструкции.

    Во-первых, наши мод.8T, классические туристические лыжи с талией 85 мм , подходят как для подъема, так и для спуска. Он создан для скитуристов, преодолевающих всю гору и ищущих снаряжение с наилучшим сочетанием легкости, комфорта и функциональности.

    Во-вторых, наши мод.9T , современные лыжи для фрирайда с талией 95 мм предназначены для фрирайдеров и любителей бэккантри с одной четкой миссией: гонять по свежему и нетронутому снегу.Эти лыжи с легкостью доставят вас в гору, а на спуске продемонстрируют всю свою силу с сенсационным спуском.

    Как и все лыжи ORIGINAL+, обе модели будут изготовлены специально для вас: с деревянным сердечником , изготовленным из тополя или из бальзы , адаптированным к вашему стилю катания; с индивидуальной многослойной конструкцией с стекловолокном и углеродом ламинаты, соответствующие вашей технике катания на лыжах; плюс индивидуальных демпфирующих свойств , которые будут идеально работать с вашей скоростью; и с индивидуальной настройкой в соответствии с предпочитаемым регионом катания.Добро пожаловать в мир индивидуальных туров.

    Старт продаж новых моделей для бэккантри запланирован на весну 2020 года — в рамках краудфандинговой кампании на Kickstarter.

    Лыжи для фристайла / твинтип

    Лыжи для фристайла , также известные как твинтип лыжи или парковые лыжи , идеально подходят для катания в парке и пайпе: на них можно кататься как на обычных лыжах, так и на свитчах. Как следует из названия твинтип, этот тип лыж оснащен загнутыми вверх носком и пяткой для плавного отрыва и уверенного приземления – вперед или назад.

     

    Лыжи ФИС

    Лыжи FIS — это гоночные лыжи для профессиональных, полупрофессиональных лыжников и лыжников нового поколения. Они выпускаются как даунхилл , super-G , гигантский слалом и слаломные лыжи . По конструкции и жесткости они значительно отличаются от других типов лыж. Лыжи FIS в основном используются на чемпионате мира по лыжам , где они аналогичны tinker до тех пор, пока лыжи не станут идеально подходить лыжнику — как и в Формуле-1.

    В настоящее время в ORIGINAL+ мы не предлагаем лыжи FIS; наша модель 6S, тем не менее, соответствует правилам FIS с точки зрения геометрии, и мы можем изготовить лыжи в соответствии со стандартами гонок Кубка мира .

    Что еще более важно: весь наш ассортимент ориентирован на « функциональную настройку », то есть на оптимизацию ваших лыж под ваши индивидуальные потребности. Другими словами: лыжи, созданные в соответствии со стандартами профессиональных гонок – «Формула 1 зимних видов спорта» – теперь доступны любому амбициозному лыжнику-любителю по непревзойденному соотношению цены и качества.Благодаря нашему запатентованному производственному процессу, включающему более 100 отдельных этапов, мы изготавливаем лыжи на самом высоком уровне.

    Лыжи для карвинга

    В настоящее время практически любые лыжи на рынке представляют собой карвинговые лыжи, т. е. лыжи с формой песочных часов, что позволяет легко выполнять точные повороты на закантовке. Вот несколько общих названий различных типов карвинговых лыж:

    .
    • Race Carver : Спортивные лыжи для гигантского слалома – или просто лыжи для GS, или гоночные лыжи – с относительно прямым боковым вырезом.Создан для быстрых и длинных поворотов на твердом снегу и свежевычищенных трассах.
    • Slalom Carver : Быстрые, динамичные слаломные или просто гоночные лыжи с ярко выраженным боковым вырезом для быстрых коротких поворотов и карвинга на твердом снегу и недавно подготовленных трассах.
    • Cross Carver : очень спортивные лыжи для трасс с гоночными корнями и многорадиусным боковым вырезом, что-то среднее между гигантским слаломом и слаломом. Идеально подходит как для коротких, так и для длинных поворотов на свежевычищенных трассах.
    • Sport Carver : Спортивные лыжи для трасс с большой шириной полосы – для динамичных коротких и средних поворотов на трассе в любых условиях.
    • Allround Carver , часто называемая Easy Carver: щадящие лыжи для новичков и лыжников, стремящихся к комфортной езде.

     

    Заключение

    Какие лыжи мне подходят? Больше не беспокойтесь об этом вопросе — наш цифровой конфигуратор лыж ORIGO поможет вам найти и настроить лыжи по индивидуальному заказу одним нажатием кнопки.Мы в ORIGINAL+ позаботимся обо всем остальном и создадим эти лыжи — уникально и исключительно для вас! Отныне у вас всегда будут подходящие лыжи на ногах.

    Мы серьезно относимся к вашему удовольствию.

    Найдите подходящие лыжи с ORIGO и катайтесь лучше, безопаснее и веселее.

    НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЛЫЖУ СЕЙЧАС!

     

    Факторы, влияющие на результаты элитных лыжников в спринтерском беге

    Несмотря на сравнительно недавнее добавление к Зимним Олимпийским играм спринтерских лыжных гонок, была найдена 31 оригинальная исследовательская статья, посвященная изучению факторов, влияющих на результаты в этом виде спорта на время этого систематического обзора.Очевидно, что результаты в спринтерских лыжных гонках сложны и многофакторны, о чем свидетельствует большая часть этих статей, в которых одновременно рассматриваются физиологические, биомеханические, антропометрические и нервно-мышечные аспекты.

    Подводя итог, можно сказать, что адекватная аэробная и анаэробная способность необходима для успешного спринтерского катания на беговых лыжах. Хотя обе системы играют роль в спринтерских соревнованиях, анаэробная система может вносить больший вклад в первый повторный забег, а аэробная система — в последующие забеги [38, 39].Создание высокой скорости за счет оптимизации взаимодействия между скоростью цикла и длиной [12, 29, 40] имеет первостепенное значение [17–19, 28–30, 42]. Лыжники с более быстрым спринтом используют разные стратегии для достижения максимальной скорости, полагаясь на технику [12, 33], эффективность движения [13, 17, 19, 33] и скоординированные модели движения и приложения силы [12, 33]. Во время гонок производительность на подъемных участках оказывает наибольшее влияние на конечный результат [16, 17], учитывая, что скорость катания на лыжах снижается больше всего на крутых подъемных участках [15].Следовательно, высокая производительность в гору имеет решающее значение. Хотя для успешного лыжного спринта требуется определенный уровень силы, больший уровень не обязательно приводит к превосходным результатам в лыжном спринте [12, 18, 29]. Как только необходимый уровень силы достигнут, развитие специфической лыжной мощности может в большей степени влиять на производительность и может улучшить эффективность работы, выходную мощность и некоторые физиологические параметры у хорошо тренированных лыжников [51].

    Чтобы уточнить, тренировка силы и выносливости, особенно верхней части тела, может уменьшить негативное влияние утомления во время спринтерских гонок, включающих один или несколько забегов [14, 34, 35], хотя ноги [12, 40 ] и силой туловища [12, 30, 38] явно не следует пренебрегать.Тяжелые силовые тренировки широко используются элитными лыжниками-спринтерами, и несколько исследований продемонстрировали корреляцию между показателями силы и различными показателями спринтерских результатов [12, 38, 46]. В то же время не всегда наблюдается положительное влияние силовых тренировок на результаты лыжного спринта [52, 53]. Недавнее вмешательство, включающее тяжелую силовую тренировку юных лыжниц-гонщиков (опубликовано после нашего систематического поиска), не привело к значительному влиянию на субмаксимальные затраты O 2 во время двойного прыжка или на среднюю выходную мощность во время максимального усилия двойного полюса на эргометре. для 20-секундных или 3-минутных интервалов [52].Точно так же Losnegard et al. [53] не наблюдали значительного влияния тяжелой силовой тренировки на пиковую скорость катания на роликовых лыжах или результаты в гонке на время в одиночном заезде у хорошо подготовленных старших и юных норвежских лыжников.

    Технические аспекты лыжных гонок очень сложны, и, хотя увеличение силы может улучшить результаты в спринтерских лыжах, время приложения силы и развитие специфической лыжной мощности могут оказывать более выраженное влияние, чем максимальная сила как таковая [ 45, 51].В то же время важно отметить, что в обоих упомянутых выше исследованиях [52, 53] тяжелая силовая тренировка не оказывала отрицательного влияния на изучаемые показатели работоспособности, приводила к таким же или даже более высоким приростам по этим показателям, чем традиционная тренировка, и была реализуется всего за 10–12 недель, что может оказаться недостаточным для заметной адаптации, влияющей конкретно на ходовые качества. Кроме того, не исследовалось влияние тяжелых силовых тренировок на производительность во время реальных спринтерских соревнований.

    Наконец, имеющиеся данные о влиянии антропометрических характеристик на результаты лыжного спринта и пиковую скорость неоднозначны; например, сообщалось как о положительных [30, 33, 38, 43], так и о несущественных [15, 30] эффектах роста, массы и размеров тела. Тем не менее, большая мышечная масса была связана с лучшими результатами во время первого этапа гонки на время с одним заездом на снегу [15], во время гонок на время, включающих четыре заезда на 850 м на лыжероллерах по тартановой дорожке [38]. и пиковая скорость катания на роликовых лыжах на беговой дорожке [30]; и, следовательно, лыжники должны стремиться оптимизировать именно эту антропометрическую характеристику.

    Физиология

    В одной из первых публикаций в этой области была представлена ​​валидная и надежная концепция тестирования для оценки лыжников-спринтеров, а именно тест кратковременных максимальных усилий на лыжероллерах с двумя опорами для прогнозирования результатов в спринте с двумя опорами как на лыжероллерах, так и на лыжероллерах. лаборатории [42]. Подобные подходы применялись в нескольких других исследованиях, включенных в этот обзор [12, 13, 15, 18, 19, 30, 41, 45, 46], многие из которых подчеркивали, что максимальная скорость на коротких дистанциях (20–50 м) или относительно короткая продолжительность (от 60 до 90 с) с использованием различных техник [двойной полюс, G3 (V2) и диагональный шаг] хорошо коррелировала с результатами во время гонок на время, включающих одиночные или повторные забеги и/или спринтерские баллы FIS [15, 18]. , 19].Позже Sandbakk и соавт. [29] представили субмаксимальный пошаговый тест на лыжероллерах на беговой дорожке для количественной оценки общей эффективности и скорости аэробного/анаэробного метаболизма, а также пошаговый тест на время до утомления для оценки пикового потребления кислорода лыжниками-спринтерами. Совсем недавно относительный вклад аэробной и анаэробной энергетических систем в производительность был изучен с помощью спринтерских гонок на лыжах на коньках в выбранном темпе, впервые проведенным Losnegard et al. [11], а совсем недавно в классической технике у юных лыжников McGawley et al.[54].

    Согласно исследованиям, представленным в настоящем обзоре, физиологические факторы, наиболее различающиеся между лыжниками-спринтерами с разным уровнем физической подготовки, включают аэробную способность [17, 18, 38, 39, 49], анаэробную способность [11, 19, 37–39], экономичность и эффективность лыжного спорта [17, 18, 28, 29]. Многие из этих исследований показывают, что V O 2peak оказывает значительное влияние на производительность [17, 29, 37, 38, 43, 49], причем более высокие V O 2peak (по оценке во время катания на роликовых лыжах по на беговой дорожке) связаны с лучшим рейтингом FIS [15], спринтерскими характеристиками на снегу во время симуляции пролога (классическая и коньковая техника) гонки [17, 43] и поддержанием скорости в гору на более поздних этапах одиночной гонки. Спринтерская имитация забега коньковым ходом [15, 17].Карлссон и др. [43] предположили, что результаты в спринтерской гонке улучшаются на 0,2 % на каждый 1 % увеличения абсолютного значения V O 2peak , хотя эта упрощенная оценка не учитывает все факторы, влияющие на результаты в гонке. Кроме того, лыжники с более высокими показателями V O 2peak во время имитации спринтерских соревнований по бегу на коньках по клетчатой ​​дорожке [с использованием техники G3 (V2)] лучше сохраняли скорость в течение четырех последовательных заездов, что указывает на то, что аэробная мощность был особенно важен в более поздних течках [39].Однако следует отметить, что как только спортсмены достигают определенного уровня производительности, например, участия в Олимпийских играх или чемпионатах мира, более высокие аэробные возможности не гарантируют место на подиуме победителей [48].

    Анаэробная способность лыжников-спринтеров также является ключевым показателем эффективности [11, 19, 29, 37–39], при этом, по оценкам, эта система составляет от 22 до 26 % от общей потребности O 2 во время 600-метровой дистанции. спринтерская лыжная гонка на время продолжительностью от ~170 до 190 с [11, 54]. Другими словами, анаэробная система обеспечивает примерно 25 % общей энергии, необходимой во время спринтерского забега.Однако на участках спринтерско-лыжного забега потребность О 2 может быть намного выше, что подразумевает еще больший анаэробный вклад [11, 17]. Во время максимального тестирования анаэробной способности с использованием G3 (V2), включающего четыре повторных забега на 850 м по снегу, было показано, что более быстрые лыжники-спринтеры достигают более высоких скоростей [38], а лыжники-спринтеры мирового класса демонстрируют более высокую общую эффективность и более низкую скорость анаэробного метаболизма. на субмаксимальных скоростях по сравнению с лыжниками-спринтерами национального уровня, использующими ту же технику [18, 29].Кроме того, сообщается, что лыжники-спринтеры имеют более высокие анаэробные способности (т. е. больший накопленный дефицит кислорода), чем лыжники на длинные дистанции [37], что еще раз указывает на ключевую роль этой способности в элитном спринтерском лыжном спорте. Другие физиологические характеристики, связанные с показателями спринтерских лыжных гонок, включают поглощение кислорода на лактатном [43, 49] и дыхательном [49] порогах.

    Здесь стоит отметить, что методы, используемые для количественной оценки анаэробного вклада в спринтерские лыжные гонки, различаются.Более ранние исследования были сосредоточены на повышении [17, 18] и пиковых [19] уровней лактата в крови, тогда как совсем недавно был охарактеризован максимальный накопленный дефицит кислорода [11, 37, 54–57]. Уровни лактата в крови зависят от производства, высвобождения и использования этого соединения активными мышцами. Сообщается, что руки элитных лыжников выделяют больше лактата, чем они используют во время субмаксимальных усилий на лыжероллерах с классической техникой, в то время как в ногах наблюдается обратная ситуация [58].Таким образом, относительное участие рук и ног в лыжных гонках будет оказывать значительное влияние на уровень лактата в крови, что делает использование этого показателя для количественной оценки анаэробных способностей лыжников менее достоверным.

    Хотя ни одно исследование, непосредственно относящееся к восстановлению, не было включено сюда для обзора, способность спортсмена восстанавливаться является аспектом, на который стоит обратить внимание в спринтерских лыжных гонках, учитывая формат соревнований с повторным заездом (4 × 3-4-минутные усилия в течение промежуток времени 2-3 часа).Анализ гонок и практические наблюдения за соревнованиями по лыжным гонкам показывают, что, хотя некоторые лыжники очень хороши в первой половине пролога, они не могут поддерживать свой уровень на протяжении оставшейся части соревнований (неопубликованные наблюдения). В последнее время в нескольких исследованиях изучалось влияние различных режимов восстановления на повторяющиеся усилия в контексте спринтерского катания на лыжах [55, 59]. Хотя активное восстановление было связано с небольшим, но значительно большим влиянием на аэробный обмен, чем пассивное восстановление [55], результаты катания на лыжероллерах (два забега на 800 м на беговой дорожке) с использованием техники G3 (V2) были схожими.С другой стороны, Stöggl и его коллеги [59] заметили, что пассивное восстановление приводит к большему снижению во время высокоинтенсивных пробежек до изнеможения по сравнению со стратегиями активного восстановления, реализуемыми с добавками или без них. В совокупности эти два исследования свидетельствуют о преимуществах активных стратегий восстановления по сравнению с пассивными во время лыжных спринтерских соревнований, хотя, очевидно, необходимы дальнейшие исследования для определения оптимальной дозировки и изучения альтернативных стратегий восстановления.

    Единственное полностью экспериментальное исследование, которое соответствовало критериям для включения в этот обзор, включало 8-недельное вмешательство, предназначенное для выявления эффектов повышенных высокоинтенсивных тренировок на выносливость (т.е., 2,5-кратное увеличение длительных высокоинтенсивных интервалов, выполняемых при 85–92 % пиковой частоты сердечных сокращений) на спринтерских лыжных характеристиках и аэробных характеристиках элитных лыжников-юниоров [49]. Высокоинтенсивная тренировка на выносливость положительно повлияла на результаты 1,5-километровой гонки на время (~ 3,5 мин.), выполненной на лыжероллерах на открытом воздухе в технике катания на коньках, V O 2peak и поглощении кислорода на дыхательном пороге [49] . Следовательно, в качестве средства улучшения результатов юных спортсменов было рекомендовано увеличить долю высокоинтенсивных тренировок на выносливость на ровной местности.Однако на данный момент трудно подтвердить, будут ли такие успехи достигнуты и старшими спортсменами. Общая нехватка полностью экспериментальных исследований, включенных в обзор, отражает врожденные трудности, связанные с изучением спортсменов высокого уровня и инициированием вмешательства в их тренировочные программы. Учебные исследования занимают много времени и требуют серийных оценок и своевременного наблюдения [60].

    Биомеханика

    Изучение биомеханики лыжных гонок является сложной задачей, учитывая, что задействование верхней и нижней частей тела различается в зависимости от техники и рельефа местности.Например, относительный вклад верхней части тела в движущие силы во время двойного пилинга выше, чем при других техниках. Сообщается, что во всех техниках высокие скорости катания на лыжах связаны с оптимизацией частоты и длины цикла [12, 29, 40]. Сандбакк и др. [29] заметили, что по мере того, как скорость катания на лыжах с техникой G3 (V2) увеличивалась до пика, лыжники увеличивали как скорость цикла, так и длину [29]. Тем не менее, большинство исследователей сообщают о плато или уменьшении длины цикла на максимальных скоростях [12, 33, 40, 61], при этом повышенная скорость зависит в первую очередь от более высокой скорости цикла [12, 16, 33, 40, 61].Тем не менее, лыжники, которые демонстрировали более длинные циклы при заданной частоте циклов, превосходили лыжников с более короткими циклами как при классическом, так и при коньковом катании на лыжах [12, 13, 17, 19, 33, 45]. Также сообщается, что время опоры и маха руками уменьшается с увеличением скорости во время G3 (V2), двойной опоры и диагонального шага [12, 33], при этом более быстрые лыжники используют более длительное время маха и проводят большую часть своего цикла в качели (восстановления), чем фаза тяги [12, 33, 45].

    В случае спринтерских соревнований по классическим лыжным гонкам, лыжники с лучшими результатами использовали технику двойной опоры исключительно во всех заездах вплоть до финала, когда профиль трассы является подходящим [45].Что касается двойной опоры, биомеханические исследования показывают, что продолжительность фазы подготовки тесно связана с максимальной скоростью на ровной местности, при этом более быстрые лыжники демонстрируют большую длину цикла, более длительное время замаха и опоры, более позднее и более высокое пиковое усилие опоры и меньшие углы опоры. относительно вертикального направления на полюсной установке [45]. Здесь следует отметить, что биомеханические и физиологические аспекты работы с двойной опорой на подъеме на высоких скоростях были впервые исследованы только недавно, при этом работа с двойной опорой в гору связана с гораздо более коротким временем замаха, а также с большими, более поздними и более эффективными усилиями на палке, чем на равнинной местности [62].В рамках и между заездами имитационного спринтерского соревнования, проводившегося на снегу, утомление проявлялось в снижении скорости двойного пилинга [14, 36], увеличении времени пилинга [14] и снижении силы пилинга [14]. Stöggl и Müller [33] также наблюдали более высокую скорость цикла и более короткую продолжительность цикла при выполнении двух полюсов в утомленном состоянии в конце максимального анаэробного теста, но таких изменений не наблюдалось при использовании техники диагонального шага. Более того, эти исследователи отметили, что абсолютное время полюса с использованием этих двух классических методов сохранялось при утомлении, но относительное время полюса становилось больше, а время поворота сокращалось.Время толчка ногой также увеличивалось с утомлением при использовании диагонального шага. Таким образом, более быстрые лыжники-спринтеры, по-видимому, демонстрируют большее максимальное тяговое усилие на палке, а также большее сопротивление и лучшее поддержание техники опоры в связи с утомлением.

    Техника катания на беговых лыжах с годами заметно эволюционировала, при этом разрабатывались и успешно использовались более взрывные подтехники в течение относительно коротких периодов времени [7, 32]. Например, хотя было показано, что G2 (V1) быстрее, чем G3 (V2) на крутых подъемах [31], на менее крутых уклонах (2°–10°) более высокие скорости могут быть достигнуты с помощью двойного толкающего переводника. -техника G3 (V2) [12, 31–33].Также было замечено, что лыжники с более высоким рейтингом полагаются на технику G3 (V2) на подъемных участках моделирования гонки на время с одним заездом в большей степени, чем лыжники с более низким рейтингом. Считается, что эта разница отражает более частое использование техники двойного толчка, более высокую скорость подъема, позволяющую использовать более высокую передачу, а также превосходную силу верхней части тела и устойчивость к утомлению, необходимые для использования G3 в гору, демонстрируемую лучшими лыжниками [15]. . Тем не менее, индивидуальные различия всегда должны приниматься во внимание, поскольку на индивидуальном уровне было показано, что некоторые спортсмены достигают более высоких, медленных или сопоставимых пиковых скоростей в гору, используя G2 (V1) по сравнению с техникой двойного толчка [31]. .Техника двойного толчка очень требовательна (например, требует большей мышечной активности ключевых мышц и подошвенных сил), что может ограничивать ее использование короткими участками или для быстрых тактических ускорений во время спринтерских соревнований [32].

    При приближении к пиковой скорости у более быстрых лыжников проявляются биомеханические стратегии, которые отличаются от таковых у более медленных лыжников [12, 32, 33, 45] не только величиной прилагаемых сил, но и их временной координацией и моментами приложения [12].Например, на пиковой скорости G2 (V1) более быстрые лыжники выполняли больше синхронных установок палки, проявляли большую эффективность в преобразовании равнодействующей в движущие силы и использовали более узкие углы закантовки [41]. Они также генерировали большую тягу при равных частотах полюсов, используя классическую технику [19], и более длинные циклы во время G3 (V2) [13, 17, 29]. Эти результаты согласуются с Holmberg et al. [63], которые более десяти лет назад предложили, чтобы более быстрые лыжники использовали более спринтерскую технику двойной опоры, с более высокими пиковыми усилиями и импульсами опоры, более коротким относительным временем опоры и более длительным относительным временем восстановления.Хотя современная техника двойного полюса развилась, эти взаимосвязи все еще очевидны при двойном полюсе на ровной местности [62]. Stöggl и его коллеги [12] продемонстрировали, что при максимальной скорости движения на лыжах время движения палками составляло ~ 200 мс во время двойного пилинга и G3 (V2), и всего 150 мс для отталкивания ногой во время диагонального шага [40]. ]. Эти значения аналогичны очень короткому времени контакта, связанному с прыжковыми упражнениями (например, время контакта с землей во время прыжка с падением), подчеркивая необходимость быстрого производства силы.В настоящее время интервенционные исследования, касающиеся различных методов, отсутствуют. Могут ли вмешательства, направленные на изменение технических аспектов, повысить пиковую скорость и результаты спринтерских гонок элитных лыжников, еще предстоит определить с научной точки зрения.

    Нервно-мышечные факторы

    В лыжных гонках верхняя часть тела играет решающую роль в общей производительности [34, 44] и, как сообщается, вносит значительный вклад в толчок в некоторых техниках [40, 41]. Специальные эргометры для верхней части тела и протоколы оценки показали, что более быстрые лыжники производят большую мощность верхней части тела [44, 46], что указывает на важность взрывной силы верхней части тела.Кроме того, лыжники с более высокой мощностью верхней части тела и пиковой скоростью двойного круга продемонстрировали меньшую утомляемость во время спринтерского теста на 1000 м в одиночном заезде [46]. Тем не менее, во время смоделированных гонок на время, включающих три забега на 1200 м, выполненных на снегу, данные электромиографии [34, 35] и кинетики [14] показали большую усталость мышц верхней части тела, чем нижней части тела [35]. Поэтому тренировка сопротивления утомлению верхней части тела также должна быть рекомендована и интегрирована в тренировочные программы элитных лыжников-спринтеров [14, 35].

    Способность быстро развивать большие пиковые усилия ног также имеет фундаментальное значение для максимизации лыжной скорости (показано, в частности, для диагонального шага) [12, 40], в соответствии с предыдущими исследованиями в беговых лыжах, не посвященными конкретно спринтерским лыжам [ 64, 65]. Сообщается, что пиковые усилия ног при диагональном шаге по снегу достигают почти вдвое массы тела и при максимальной скорости развиваются довольно быстро (~100 мс) [40]. Как и в спринтерском беге [66], большие силы (по отношению к массе тела человека) должны создаваться в течение короткого времени контакта, и тренировка динамической силы и двигательных навыков, предназначенная для улучшения этой способности, может быть полезна лыжникам-спринтерам.

    Предыдущие исследования показали, что изометрическая сила верхней и нижней частей тела плохо коррелирует с пиковой скоростью во время выполнения техник с двойной опорой, диагональным шагом и G3 (V2) [12]; что динамическая сила (выходная мощность и производительность вертикального прыжка) особенно хорошо коррелирует с максимальной скоростью во время двойного полюса и диагонального шага [12]; и что максимальная сила верхней и нижней частей тела за 1 повторение у лыжников-спринтеров национального и международного уровня не различается [18, 29]. В целом, эти результаты показывают, что: (1) элитные лыжники достигают необходимого уровня максимальной силы, после которого дальнейшее улучшение не обязательно приводит к повышению производительности; (2) динамическая сила является лучшим показателем производительности, чем статическая сила, и ее следует использовать в связи с тренировками; и (3) повторные высокоинтенсивные усилия могут быть более подходящими для оценки спринтерских лыжных способностей, чем однократное максимальное усилие.Также есть данные о том, что мышцы туловища способствуют развитию высокой скорости [12, 30, 38], т. е. лыжники с более сильным [38] и более худым [30] туловищем и выполнившие большее количество брутально-жимовых повторений [12]. ] также были быстрее при использовании техник с двойной опорой, диагонального шага и G3 (V2).

    Антропометрия

    Изменяемые антропометрические характеристики, такие как мышечная масса и относительная безжировая масса, связаны с пиковой скоростью, достигаемой элитными лыжниками [30].Сухая масса, в частности, коррелирует с показателями спринтерских результатов (например, пиковая скорость и гонка на время в одиночном заезде) как при классической, так и при конькобежной технике [15, 30, 38, 47]. Абсолютная безжировая масса всего тела, нижней части и верхней части тела (в кг) демонстрирует большую или очень большую корреляцию с результатами пролога спринта как у мужчин, так и у женщин ( r  = — 0,66 до -0,82, p  < 0,05) [47]. Несмотря на данные о том, что общая масса тела (кг) [30, 38, 43] и рост [33] связаны с результатами в спринтерских лыжных гонках, при этом сообщается, что элитные лыжники-спринтеры выше и тяжелее, чем лыжники на длинные дистанции [17], другие результаты таких ассоциаций не обнаружили [15, 30].Возможно, большая мышечная масса просто отражает большую мышечную массу и силу, тем самым подтверждая более ранние выводы о лыжных гонках, не связанные конкретно со спринтерскими соревнованиями [67].

    Прочие соображения

    Настоящий обзор и включенные в него статьи имеют несколько ограничений. Учитывая множество экспериментальных задач и участие различных типов лыжников, сложно обобщать результаты одного исследования на другое. Кроме того, хотя большое внимание здесь уделялось исследованиям, в которых пиковая скорость использовалась как результат производительности, это лишь один из параметров, связанных с производительностью.Как и в случае с максимальной силой, более высокая пиковая скорость не обязательно приводит к лучшим результатам в спринтерском беге на лыжах, особенно когда пиковая скорость определяется на очень короткой дистанции [18]. Также необходимо учитывать ряд других факторов.

    Баллы FIS используются для ранжирования лыжников на международном уровне, но менее трети рассмотренных здесь публикаций сообщали об баллах FIS [13, 17, 18, 29, 37, 40, 43, 47, 50] или пытались соотнести их с исследовали результаты деятельности [15, 17, 18, 29, 37, 40, 43, 47, 50].Кроме того, спринтерские соревнования по лыжным гонкам претерпели изменения с момента их появления в рамках Кубка мира. Первоначально четыре лыжника соревновались лицом к лицу на относительно ровной трассе в течение ~ 2 минут. В настоящее время шесть лыжников соревнуются друг с другом на более длинной и холмистой трассе, при этом гонки обычно длятся около 3 минут. Эти изменения теперь позволяют лыжникам на выносливость также более успешно выступать в спринтерских соревнованиях, особенно лыжницам, где специализация в спринте менее очевидна [28].

    Более того, в нескольких рассмотренных статьях отмечены индивидуальные различия [33, 35, 36].Как упоминалось выше, некоторые элитные лыжники демонстрировали более высокие, медленные или сопоставимые пиковые скорости на подъемах, используя технику G2 (V1) по сравнению с техникой двойного толчка [31]. Кроме того, индивидуальные реакции на утомление во время симулированной классической спринтерской гонки также наблюдались у национальных лыжников, при этом у некоторых из этих спортсменов уменьшалась как длина цикла, так и скорость или снижался только один из этих двух факторов [36]. Сообщалось также, что темп и тактические стратегии различаются у разных лыжников и могут влиять на результаты гонки [15, 17], при этом большинство лыжников придерживаются положительной стратегии темпа (т.т. е. скорость спортсмена во время гонки постепенно снижается [68]). Требуются дополнительные исследования индивидуальной реакции на повторяющиеся заезды, а также тактики гонок, связанной с успешными результатами соревнований.

    Факторы, связанные с ходовыми качествами при использовании одной техники или на одном типе местности, не обязательно оказывают влияние на другие техники или на разные типы местности. Например, факторы, связанные с производительностью двойной опоры на ровной местности, отличаются от факторов, связанных с производительностью двойной опоры в гору [62].Относительное участие верхней и нижней части тела различается в зависимости от техники, где движущие силы в основном развиваются от верхней части тела во время двойного пилинга и от верхней и нижней части тела во время диагонального шага и техники конькового хода G2, G3 и G4 (V1, V2 и V2 чередуются). Кроме того, хотя есть некоторые указания на то, что результаты в лаборатории дают достоверное представление о лыжероллерах на снегу [13, 44], выводы, сделанные при катании на роликовых лыжах по беговой дорожке или асфальту, дорогам с твердым покрытием и клетчатым дорожкам, не всегда применимы. к катанию на лыжах по снегу.

    Кроме того, элитные лыжники и инструкторы должны помнить, что несколько факторов, помимо рассмотренных здесь, например, стратегии восстановления [55] и питания [69], могут влиять на результативность повторных спринтерских лыжных гонок. Состав мышечных волокон или генетический состав элитных лыжников-спринтеров еще не изучался. Эти факторы представляют значительный интерес, поскольку: анаэробная производительность напрямую связана с долей мышечных волокон II типа [70]; Сообщается, что бегуны на короткие дистанции демонстрируют большую долю быстросокращающихся мышечных волокон [71]; было показано, что генетические факторы сильно влияют на способность скелетных мышц производить взрывную силу [72].

    Возраст пиковых результатов в спринте по пересеченной местности — еще один вопрос, который еще предстоит решить [73]. Работа Аллена и Хопкинса [73] показывает, что для спринтерской гонки продолжительностью ~ 3 минуты оптимальный возраст составляет около 22,5 лет (±1,3), но это необходимо подтвердить для лыжников-спринтеров. Наконец, как и в исследованиях элитных горнолыжных гонок [23], в рассмотренные здесь исследования было включено относительно небольшое число лыжниц, что вызывает озабоченность в свете половых различий, выявленных у элитных спринтерских лыжников в отношении физиология [13], биомеханика [13], антропометрия [47], степень специализации [28] и факторы, прогнозирующие работоспособность [47, 50].Ясно, что настоятельно рекомендуются дальнейшие исследования с участием женщин-спринтеров-лыжниц, соревнующихся на международном уровне, и такие отчеты стали появляться чаще с даты нашего систематического поиска [52, 74, 75]. Усталость и восстановление во время повторных заездов, тактика и половые различия должны быть в центре внимания будущих исследований в этой области.

    2021 Gear Guide — Realskiers

    Всего 15 лет назад мы бы задохнулись от этих слов, ведь тогда лыжи со 100 мм под ногами были нишевыми моделями, позиционируемыми как идеальные для хели-гидов Аляски.Эволюция, которая произошла за это время, была вызвана появлением Völkl Mantra в 2006 году, сначала с немного более тонкой шириной талии 94 мм. Как и большинство Völkls, созданных для мужчин, тогда, как и сейчас, не было недостатка в качестве конструкции: Mantra была богатой, мощной лыжей прямо из парашюта. Они работали как мягкие гоночные лыжи GS, но их ширина позволяла скользить по рыхлому снегу, как в блицкриге, и не брать пленных. Он быстро нашел поклонников из-за уже пополнившихся рядов верных приверженцев Völkl, привлекая внимание всех остальных крупных брендов.(Ничто так не порождает волну подражателей, как создание новой ниши с высокой ценой.)

    Основой успеха этого жанра является вечная надежда на то, что частью универсального уравнения будет щедрая доза свежего глубокого порошка. Если вы исключите рыхлый снег и его злого близнеца грязь из набора условий, в которых вы будете использовать лыжи, то не будет веских причин увеличивать проходимость лыж. Но если вы не живете у подножия горнолыжного курорта, вы не можете быть уверены, с чем столкнетесь на большой горе; если внезапно появится карман с порошком, не лучше ли вам будет на лыжах, которые приспособятся к ситуации? Это менталитет, который убедил все большую часть рынка тяготеть к этому жанру.

    Большинство, если не все, опубликованные в печати тесты лыж включают лыжи под заголовком All-Mountain West с глубиной под ногами до 110 мм. Их включение отчасти обусловлено производителями, которые хотят увеличить количество звездных продуктов в этом важном жанре. Но мы считаем, что комплектация моделей по обе стороны от 100-миллиметровой границы игнорирует жизненно важную отличительную черту: более узкие лыжи меньше нагружают лыжника в любых условиях, кроме рыхлого/грязного. Конечно, молодые олени, преодолевающие бесчисленные мили на западных склонах, используют 108-е (и шире) в качестве повседневных лыж, благослови их Бог.Но мы считаем, что лыжи с толщиной стопы от 101 до 113 мм следует рассматривать как модели для больших гор, которые явно жертвуют определенным поведением на жестком снегу, чтобы добиться большей проходимости и предполагаемой легкости на ровном снегу.

    В любом жанре есть лыжи, которые крутятся у вас на коленях — наши фавориты Finesse, — и лыжи, которые безжалостно ловят стропы, которых мы собираем в наши фавориты Power. Ключевым достоинством первых является то, что они улучшают легкость и доступ к местности для менее агрессивных лыжников с меньшим весом или низким уровнем подготовки.Типичная черта отряда Силы — они совершенно невозмутимы, куда бы вы ни пошли и как бы быстро вы ни шли.

    В брошюрах любого поставщика лыж нет ни строчки, которая указывала бы на то, что их лыжи All-Mountain West имеют хоть одно ограничение, но этот неумеренный энтузиазм удобно упускает из виду критический фактор, а именно уровень навыков будущего лыжника.

    Короче говоря, любой, кто не считает себя продвинутым, заглядывает не в ту дверь.Чтобы быть менее кратким, если вы регулярно не наклоняете лыжу на высокий угол закантовки, если вы не катаетесь на лыжах с отведенными от тела ступнями, если у вас нет разделения между центральным углом верхней части тела и медиана, которая проходит от бедер до ступней, если вы не комфортно катаетесь на скорости, вам следует поискать лыжи Frontside, которые помогут вам развить эти навыки.

    Проблема заключается в том, что если лыжник с низким уровнем подготовки приобретет модель со 100-миллиметровой талией слишком рано в своем развитии, продвижение вперед остановится, замедлится или даже регрессирует, поскольку более широкие лыжи оказываются слишком громоздкими для наклона.Лыжник, вероятно, будет чувствовать себя лучше на снегу и грязи, но это все преимущества.

    Как навыки инспекции помогают вне гоночной трассы

    Все лыжники зависят от навыков осмотра трассы. Это известный факт, но, возможно, менее известен тот факт, что инспекция — это навык, который может иметь непосредственное отношение к другим аспектам жизни спортсмена.

    По мере того, как лыжники развивают в спорте ценные и применимые личные и жизненные навыки, включая постановку целей, визуализацию, запоминание, планирование, сосредоточенность и выполнение плана, они также приобретают здоровую дозу уверенности, решимости, стойкости и упорства.Хотя поначалу осмотр может показаться утомительной и рутинной задачей, искусство своевременного и целенаправленного осмотра является важным и непосредственно значимым навыком, который можно применить в жизни вне снега.

    «Осмотр и визуализация трассы спортсмена многое говорят об индивидуальном стиле», — говорит Лорен Росс, один из ветеранов женской сборной США по скоростному бегу. Росс — спортсменка, у которой определенно есть свой собственный стиль, определяемый ее стремлением к скорости и любовью к музыке и гитаре.

    «Трудно определить свой «стиль», поскольку методы проверки спортсменов постоянно развиваются, но довольно интересно и чрезвычайно занимательно наблюдать, как методы проверки трасс развиваются по мере роста спортсмена», — объясняет Росс.

    Подобно развитию личности от детства до взрослой жизни, осмотр трассы является динамичным и развивающимся навыком на подъеме.

    Лорен Росс осматривает трассу ЧМ-2018 по скоростному спуску на озере Луиз. //Изображение предоставлено агентством Zoom

    .

    Одночасовое окно лыжника для визуального осмотра гоночной трассы требует способности тщательно исследовать, визуализировать, запоминать и использовать местность, поле, состояние снега и, конечно же, трассу, по которой он будет кататься. Спортсмены медленно продвигаются по краю трассы и часто останавливаются с тренерами, чтобы обсудить важные аспекты трассы и наиболее эффективные линии для каждых ворот.Успешный уклончивый анализ может означать разницу между 10-м местом и подиумом. Впоследствии лыжные гонщики развивают очень сильную наблюдательность и память при осмотре, способности, которые они могут использовать в любых занятиях, которые последуют в их жизни.

    Джаред Голдберг, член мужской команды США по скоростному бегу, полагается на инспекцию как на один из инструментов достижения успеха.

    «Осмотр трассы — важная часть нашего спорта, — говорит он. «Без надлежащего осмотра вы подвергаете себя серьезному риску.Вот почему вы должны знать, куда вы идете, прежде чем вы сможете перейти к разделу курса».

    Скоростной спуск — единственная дисциплина, которая позволяет гонщикам тренироваться, чтобы изучить трассу и установить маркеры скорости. Гонщики в слаломе, GS и супергиганте не получают тренировочных заездов на трассе. Тем не менее, даже в скоростном спуске тренировочные заезды ограничены, а условия часто значительно меняются перед самой гонкой. Голдберг вспомнил, как он использовал навыки инспекции, чтобы справиться с самой большой проблемой горнолыжника в Австрии.

    «Мой первый визит в Китцбюэль был незабываемым, — объясняет Гольдберг. «Я никогда не видел настолько абсурдно крутой трассы, что даже поскользнуться на ней при осмотре было проблемой. Внизу трассы так много вентиляторов, что вам нужно проехать на лыжах, как движущиеся ворота, чтобы вернуться к подъемнику. Это большая куча беспокойства в первый раз. Прежде чем я вышел из стартовых ворот, я был в самом глубоком состоянии концентрации, в котором я когда-либо был. Это действительно ужасно смотреть из этих стартовых ворот в первый раз, и почти каждый раз, но я должен был знать, что знал именно туда, куда я шел, и доверяю себе.Самое замечательное в визуализации то, что вы можете пройти курс столько раз, сколько вам нужно, прежде чем вы пойдете, и вы знаете, что я проходил его много раз, прежде чем выйти за эти ворота. Я собирался прибить свою линию с первой попытки; это был единственный вариант. Именно в таких ситуациях борьба с кучей налогов или написание курсовой работы кажутся легкой задачей».

    Способность исследовать и оценивать ситуацию, определять и разрабатывать план, а также управлять стратегией и реализовывать ее может быть очень ценной для каждого аспекта жизни спортсмена за пределами склонов — мышления, личных и социальных интересов, учебы и образования, развития карьеры. и возможности трудоустройства.В контексте общего развития спортсмена проверка трассы — это навык, который можно использовать в спорте, школе, обществе и карьере.

    Как объясняет Джаред: «Я думаю, что такая ситуация, как инспекция курса, помогает тебе во многих вещах в жизни, например, в учебе или на работе. Глубокий уровень запоминания и доверия к себе — это ключ».

    комментариев

    комментариев

    Альпийская Канада | Долгосрочное развитие спортсмена | Этапы

    СОВЕТЫ ПО НАСТРОЙКЕ ЛЫЖ

    ВВЕДЕНИЕ

    Как правило, лыжи для лыжных гонок каждый сезон необходимо профессионально настраивать в местном лыжном магазине.Обратитесь в свой клуб и к тренерам, чтобы найти ближайший к вам лыжный магазин, специализирующийся на подготовке и настройке гоночных лыж. Прежде чем приступить к настройке снаряжения лыжных гонщиков или научить их настраивать свое снаряжение, настоятельно рекомендуется посетить клинику по настройке, обычно организованную местным лыжным магазином в партнерстве с вашим местным лыжным клубом.

    Следующие советы и инструкции можно выполнять по порядку или по мере необходимости для поддержания экипировки лыжника в наилучшей форме в течение всего сезона. Лыжники, которые каждый день катаются на правильно настроенных и пропитанных воском лыжах, имеют больше шансов освоить основные навыки катания на лыжах и быть быстрее в гонках.Настройка лыж в основном одинакова как для технических соревнований слалома и гигантского слалома, так и для скоростных соревнований супергиганта и скоростного спуска, но с некоторыми исключениями для скорости.

    Целью настройки гоночных лыж является подготовка лыж к:

    • Скользите по снегу с минимальным трением.
    • Высекайте снег как можно чище.

    Перед настройкой лыж необходимо дать им прогреться и вытереться полотенцем после каждого соревнования и тренировки; это также отличное время для осмотра лыж на наличие повреждений.

    Ниже приведены ключевые области для проверки:

    • Верхний лист и боковые стенки на наличие вмятин, царапин и следов.
    • Кромки лыж на наличие заусенцев, закалки или повреждения камнями.
    • Основание или рабочая поверхность на наличие царапин, выбоин или прожогов краев.
    • Защита наконечника и хвоста от трещин, сколов или следов.

    Ключи для настройки лыж:

    • Иметь в наличии необходимые инструменты и материалы и обращаться за советом к специалисту, если вы не уверены.
    • Быть терпеливым.
    • Правильное выполнение всех шагов настройки лыж.
    ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ НАСТРОЙКИ ЛЫЖ

    Хорошо укомплектованный набор инструментов для подготовки лыж является неотъемлемой частью экипировки любого лыжного гонщика. Он будет включать в себя множество предметов, которые помогут поддерживать лыжи в гоночном состоянии.

    Основное оборудование для настройки лыж включает:

    • Набор тисков
    • Фиксатор для лыж/ прочные резинки
    • Плоский блок
    • Свечи P-tex
    • Направляющая для файлов (2-3 градуса)
    • Щетка из латуни/конского волоса
    • Силиконовая наждачная бумага (№100, №180, №220)
    • Наждачная шкурка
    • Металлический скребок
    • Пластиковый скребок
    • Очиститель файлов
    • Файл для тела
    • Хром-файлы
    • Малярная лента
    • Алмазный камень
    • Утюг или воск
    • Мягкий камень
    • Воск
    • Лыжные ремни
    • Истинный стержень
    • Материал Fibertex
    ВОСЕМЬ ШАГОВ К НАСТРОЙКЕ ЛЫЖ

    Настройка лыж требует практики; следующие рекомендации предоставят родителям и лыжникам достаточно информации, чтобы помочь должным образом подготовить пару технических или скоростных лыж для тренировок или соревнований.

    Чтобы настроить гоночные лыжи, выполните восемь простых шагов:

    1. Ремонт боковины и верхнего листа
    2. Ремонт основания
    3. Плоское основание
    4. Скос кромки
    5. Заточка кромок
    6. Шлифовка лыж
    7. Отборный воск
    8. Вощение и соскабливание
    1. РЕМОНТ БОКОВОЙ СТЕНКИ И ВЕРХНЕГО ЛИСТА

    Отметины или шероховатости на боковинах или верхних листах лыж увеличивают трение или сопротивление.Это особенно верно для скоростных лыж, потому что они дольше работают по кантам и боковинам. Очень важно убедиться, что верхние листы, боковины, протекторы носа и пятки на лыжах для слалома и гигантского слалома также чистые, чтобы обеспечить оптимальные характеристики лыж.

    Ниже приведены материалы из перечня оборудования для тюнинга лыж, которые можно использовать для сглаживания любых неровностей, обнаруженных на боковинах и верхних листах:

    • Силиконовая наждачная бумага (зернистость #180 или #220).
    • Надфиль для тела (для серьезных повреждений).
    • Наждачная шкурка (мелкая или корковая, в зависимости от повреждения).
    2. РЕМОНТ ОСНОВАНИЯ

    При ремонте поврежденной поверхности качения необходимо соблюдать следующую последовательность:

    • Закрепите лыжи в тисках.
    • Убедитесь, что лыжные тормоза закреплены.
    • Подберите свечу P-tex под цвет беговой поверхности (современные лыжные базы черного цвета).
    • Используйте горящую свечу P-tex, чтобы заполнить любые выбоины или отверстия (сильные выемки должны быть сделаны техником магазина).
    • Прикоснитесь свечой (во время горения) к металлическому скребку, чтобы пламя свечи не горело слишком сильно (оно должно гореть голубым пламенем).
    • Нанесите столько горячей жидкости P-tex на поврежденный участок, сколько необходимо.
    • Дайте отремонтированному участку остыть.
    • Соскоблите излишки P-tex с основания с помощью напильника для тела, чтобы ремонт был ровным и гладким (можно использовать металлический скребок, но режущая кромка скребка должна быть под углом 90 градусов и чистой).
    • Для окончательной обработки оберните мелкозернистой силиконовой наждачной бумагой (№ 220) плоский блок и выровняйте место ремонта.
    3. ПЛОСКОЕ ОСНОВАНИЕ

    Большинство современных лыж для слалома и слалома-гиганта поставляются производителем с заводской обработкой кантов и основания. Лыжи, подвергшиеся дополнительной механической обработке или ремонту в мастерских, необходимо проверить на ровность основания.

    Ниже приведены несколько простых шагов для проверки плоскостности основания:

    • Используйте настоящий стержень.
    • Поместите истинный стержень на основание.
    • Перетащите истинный стержень вдоль основания от кончика до хвоста, направляя лыжи к источнику света.
    • Проверьте, виден ли какой-либо свет между истинным стержнем и основанием (особенно вблизи краев). Если свет виден близко к краям, значит, края высокие, и потребуется некоторая фаска краев.
    • Основание должно быть плоским перед, под и позади области крепления, если эта область не плоская, оберните силиконовую наждачную бумагу вокруг плоского блока и отшлифуйте область основания, которая в этом нуждается.(всегда заканчивайте мелкой зернистостью).
    • Очистите основание файбертексом и несколько раз почистите латунной щеткой, чередуя файбертекс и латунную щетку.
    • Периодически проверяйте ход выполнения с помощью индикатора истинности.
    4. СКАРКА КРАЯ

    Скос кромки относится к углу канта от основания лыжи. Большинство технических и скоростных спортивных лыж поставляются с завода с заранее заданным скосом на краях. Основания и края некоторых беговых лыж идеально плоские.

    Величина скоса связана с:

    • Личные предпочтения в результате времени и опыта, проведенного в лыжных гонках. Лыжным гонщикам, плохо знакомым с этим видом спорта, следует обратиться за советом к своим тренерам.
    • Уровень мастерства, лучше спросить у тренера.

    Следующие шаги можно предпринять, если необходимо скосить края:

    • Закрепите носок и пятку лыж в тисках основанием вверх.
    • Оберните (3) слоя (1) дюймовой малярной ленты вокруг верхнего конца хромированного напильника (три витка соответствуют 0,5–1 градусу скоса).
    • Отметьте края от кончика до хвоста черным фетровым маркером через каждые (10) сантиметров.
    • Поместите напильник поперек лыжи, убедившись, что конец напильника с лентой проходит по середине лыжи, а оставшаяся часть напильника закрывает скошенный край.
    • Подпилите лыжи плавными движениями от носка к пятке по правому краю (от хвоста к носку с другой стороны).
    • Проверьте, насколько напильник режет, используя отметки фломастера в качестве меры (если метки или части меток исчезают, значит, напильник режет).
    • Всегда срезайте кромки перед обработкой лыж.
    5. ЗАТОЧКА КРОМОК

    Заточка канта относится к углу канта на боковине лыжи. Как правило, лыжи, подготовленные для скоростных соревнований, затачивают не так сильно, как для технических. Лыжи для слалома и слалома-гиганта обычно затачивают на 3-5 градусов в зависимости от состояния снега.

    Используйте следующую последовательность для заточки краев:

    • Закрепите лыжи в лыжных тисках.
    • Используйте направляющую для напильника (3) градуса (направляющая для напильника позволит лучше контролировать напильник и поможет создать постоянный угол закантовки по всей длине лыжи).
    • Отметьте края черным фетровым маркером через каждые (10) сантиметров.
    • Используйте плавные движения от кончика к хвосту, держа направляющую файла близко к корпусу.
    • Используйте алмазный брусок после шлифовки для полировки краев.
    • Обработайте края мягким камнем после полировки.
    • Отшлифуйте носок, плечевые и хвостовые части лыж, аккуратно проведя мелкозернистой наждачной бумагой
    • Или силиконовая наждачная бумага по краям (5-10 сантиметров от кончика и хвоста в сторону креплений).
    6. ЗАТОЧКА ЛЫЖ

    Производители лыж обычно используют два типа заточек:

    • Линейное шлифование – длинные линии на беговой поверхности.
    • Диагональ — линейная шлифовка — короткие линии по диагонали на беговой поверхности.

    Эти шлифовки очень хороши для всех типов снега (старый снег, холодный снег, новый и мокрый снег). Лыжи, используемые для скоростных соревнований, являются серийными лыжами, поэтому заводская шлифовка специфична для определенных снежных условий. Общее эмпирическое правило для супергигантских и горных лыж — максимально избегать изменения шлифовки.

    Следующие рекомендации помогут тренерам и лыжникам подготовить лыжи к условиям снега, не меняя шаблон заводской заточки:

    • Откройте основание для более теплых условий, почистив основание от кончика до хвоста стальной щеткой.
    • Закройте основание для более холодных условий, отшлифовав основание силиконовой наждачной бумагой #220, обернутой вокруг плоского бруска.
    • Завершите каждый процесс, попеременно несколько раз почистив основание материалом Fibertex и латунной щеткой.
    7. ВЫБОР ВОСК

    Выбор воска, подходящего для условий снега, зависит от многих факторов, в том числе от рельефа местности и типа снега.

    Наиболее важными факторами, влияющими на выбор воска, являются:

    • Температура снега.
    • Температура воздуха.
    • Влажность воздуха.

    Выбор между углеводородными, высокофторированными восками, низкофторированными восками и добавками может привести к путанице. Лучший способ — выбрать марку продуктов для депиляции и придерживаться ее. Большинство компаний, производящих парафин, очень хорошо объясняют свою систему нанесения парафина, поэтому вам будет легче выбирать и смешивать правильные комбинации в зависимости от состояния снега.

    Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе воска:

    • Воски с высоким содержанием фтора являются лучшими и наиболее дорогими.
    • Воски с низким содержанием фтора хорошо работают в любых условиях (лучше всего в очень холодных и сухих условиях).
    • Углеводородные воски недороги и очень хороши для тренировок и путешествий.
    8. ВОСКОВАНИЕ И СОСКРАБЛЕНИЕ

    После определения комбинаций воска можно выполнить следующие шаги:

    • Закрепите лыжные тормоза и поместите лыжи в тиски (основаниями вверх).
    • Используя лыжный воск (предпочтительно), капните каплю воска на середину лыжи.
    • Нанесите воск с помощью теплой восковой машины, следя за тем, чтобы воск не дымился (это означает, что утюг или воск слишком горячие).
    • Перемещайте воск взад-вперед по рабочей поверхности (воск должен иметь жидкий вид, пока он не начнет остывать).
    • Проверьте верхний лист лыжи возле носка на теплоту; он не должен быть слишком горячим на ощупь.
    • Продолжайте перемещать воск по всей длине лыжи, пока изгиб лыжи не станет плоским.
    • Соскоблите края (дно и боковые стенки) зубчатым пластиковым скребком, пока воск теплый.
    • Дайте лыжам остыть (когда изгиб лыжи вернется).
    • Очистите лыжи от кончика до пятки пластиковым скребком, убедитесь, что у скребка чистый край под углом 90 градусов, и удалите излишки воска.
    • Несколько раз почистите основания латунной щеткой (в теплых условиях) или щеткой из конского волоса (в холодных условиях).
    • Чередование чистки щеткой и соскабливанием поможет удалить избыток воска. Часто чистите скребок и щетки.
    • Соедините лыжи вместе, убедившись, что основания находятся в точках контакта (носок и пятка).

    Специализированные лагеря — Теллурайд, лыжи и гольф

    Вечером накануне первого дня:
    Приветственный прием с 17:30 до 19:00.
    Познакомьтесь со своим инструктором и пообщайтесь с остальной группой. BootDoctor’s, один из ведущих американских ботинок и лыжных магазинов, будет рядом, чтобы просмотреть новейшее оборудование и оценить ваш выбор и размер ботинок.

    День 1:
    9:00–12:00:
    Играйте, тренируйтесь и катайтесь на лыжах, концентрируясь на своих ногах в различных условиях и используя конструкцию лыж вместо усилия, чтобы поворачивать лыжи и контролировать скорость.Мы узнаем, как перекатываться (наклоняться) вместо того, чтобы толкать лыжи на кант, как поворачивать ноги под устойчивой верхней частью тела и как применять и регулировать давление по всей длине лыж, чтобы двигаться от поворота к повороту.

    Полдень – 13:00:
    Обед в горах, оплата самостоятельно.

    13:00 – 16:00: 
    Наклоняйте и поворачивайте лыжи, чтобы контролировать скорость в различных условиях.

    День 2:
    9:00 – полдень:
    Продолжение опыта с пониманием и движениями с 1-го дня, с дополнительной работой над терпением в начале каждого поворота в более толстом снегу, входах в стволы и поворотах с прыжками.Будут рассмотрены специальные методы преодоления бездорожья и условий, включая контролируемые боковые скольжения и траверсы, подъемы и спуски в стороны, восстановление после падения, включая вставание и надевание лыж в глубоком снегу и на крутых склонах, а также ходьбу без лыж по рыхлому снегу. .

    13–16: 
    Пробег для обеспечения комфорта и контроля на пересеченной местности и снегу с меньшими усилиями.

    День 3: 
    Хели-ски в Сан-Хуане с Helitrax! (Время может быть изменено из-за погодных условий).

    8:30:
    Встретьтесь с Helitrax в отеле Peaks (расположенном на западной стороне базы Mountain Village). Helitrax поставляет лыжи, услуги гида, обед и все закуски.

    14:30— 16:00:
    Возвращение в отель Peaks с Helitrax, а затем апре на палубе!

    Важное примечание:  полеты и катание на лыжах в отдаленных районах зависят от погодных условий и состояния снега, поэтому второй день вертолетного лагеря назначается как альтернативный день для полетов на Helitrax, в зависимости от наличия места.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.