Темп скорость гонки у квалифицированного лыжника: Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …

Разное

Содержание

Fiziologia_fizicheskogo_vospitania_i_sporta — Стр 27

Тренировка — это систематическое воздействие физических упражнений (в спорте высших достижений — 2-3 раза в день) на организм тренирующегося в течение недель, месяцев и лет (макро- и микроциклы, олимпийские циклы). Одна из важнейших задач тренировки — это повышение работоспособности.

Тренировки должны носить специальную направленность, в процессе тренировок идет многократная повторяемость, интервалы отдыха между выполняемыми упражнениями небольшие, пульс не ниже 150-160 уд/мин.

Если тренировка проходит при пульсе 120-130 уд/мин, то это оздоровительная физкультура, она не дает тренирующего эффекта.

Содержание тренировки, ее структура должны периодически изменяться в связи с принципом цикличности.

В спорте высших достижение выделяют два периода тренировок: 1) подготовительный и 2) соревновательный. Продолжительность этих периодов зависит от возраста спортсмена, его квалификации, опыта и других показателей. В подготовительном периоде главная задача — выработка выносливости, скоростно-силовых качеств и др. Используются тренажеры, различные приспособления, штанга. Как правило, при тренировках 2-3 раза в день часть занятия отводится развитию силы, скоростно-силовой подготовке, а большая часть отводится специальной тренировке (если бегун, то бегу; если пловец, то плаванию; если прыгун, то прыжкам и т. д.).

На завершающем этапе подготовительного периода тренировка носит приближенный к соревнованиям характер, т. е. интервалы между выполненными упражнениями сокращаются, возрастает интенсивность их выполнения.

В соревновательном периоде тренировка носит характер умеренный, непродолжительный, как правило, проводится утром; в некоторых видах спорта в день соревнований тренировка не проводится (лыжные гонки, велогонки и др.). Кроме того, после лыжной гонки, например, спортсмен выполняет ряд упражнений и легкий бег, особое внимание уделяют упражнениям на растягивание.

Тренировка способствует развитию физических качеств: вы-

носливости, силы, быстроты, ловкости. Это целенаправленное воздействие на физическое развитие (ОДА) и функциональные системы.

20.5. ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Работоспособность — это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.

518

Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепленности рабочих навыков и опыта (в спорте — техники и времени занятия спортом), его физического и психического состояния и других факторов.

Спортивная форма

Этот термин обозначает готовность спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе, длительности и т. п. Он носит собирательный характер, т. е. составляющими являются физические, функциональные, технические, тактические, психологические и другие качества. Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния.

Физиологические механизмы, обусловливающие при систематической мышечной тренировке (деятельности) повышение неспецифической резистентности организма, сложны и многообразны.

Вподдержании гомеостаза и его регуляции важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системам мозга

(А.М. Голиков, 1985).

Вусловиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональные сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Эти изменения, возникающие непосредственно во время мышечной деятельности, сохраняются в организме как следствие и после ее окончания. Накаливаясь в течение длительного времени, они постоянно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Специфика тренировки в том или ином виде спорта обусловливает дифференцированные преобразования микрососудов.

Исследования показывают, что большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных (ОРВИ, грипп и др.) заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата (ОДА) (схема 20.1).

519

Функциональные показатели, влияющие на рост спортивного мастерства квалифицированных лыжников-гонщиков Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.92

С. Г. СОРОКИН

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РОСТ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

Спортивные достижения лыжников-гонщиков во многом определяются их функциональной готовностью к конкретным соревновательным дистанциям. Лыжники, обладающие высокими функциональными показателями, демонстрируют и более высокую соревновательную скорость. Лыжники-гонщики, имеющие высокий уровень аэробных и анаэробных возможностей, показывают высокие спортивные результаты на соревновательных дистанциях различной протяженности. Преимущество сильных гонщиков в наибольшей мере проявляется при высокой соревновательной скорости в условиях нарастающей гипоксии.

Ключевые слова: аэробные, анаэробные возможности; спортивный результат; лыжные гонки.

Лыжные гонки с каждым годом становятся все более зрелищными за счет расширения программы соревнований. Лыжный спринт, командный спринт, лыжные гонки с масс-старта делают соревновательную борьбу лыжников более контактной, чем при раздельном старте.

Победу в лыжных гонках при контактной борьбе добывают спортсмены, способные совершать по ходу гонки стремительные ускорения и, конечно, умеющие финишировать на высокой скорости.

В лыжных гонках сейчас все большее место занимает напряженная работа при максимальном пульсе и высокой концентрации лактата.

В гонках на 10 и 15 км у мужчин соревновательная работа лыжника на 80 % обеспечивается за счет аэробной энергии, 15 % за счет анаэробной энергии и 5 % за счет фосфатного энергообеспечения [1, с. 23; 2].

В лыжном спринте соревновательная деятельность лыжника на 65 % обеспечивается анаэробной энергией, 30 % занимает фосфатное энергообеспечение и 5 % — аэробное энергообеспечение [1, с. 25; 2; 3, с. 52].

Чтобы добиться высоких спортивных результатов, лыжники-гонщики должны совершенствовать не только аэробные возможности, они должны более серьезно относиться и к работе анаэробного характера [4].

Тренировка должна быть направлена обязательно на те энергетические системы, которые в основном участвуют в энергообеспечении конкретной соревновательной деятельности [1].

Лыжники-перворазрядники, стремясь повысить свое спортивное мастерство, продолжают усиленно тренироваться. Многие спортсмены начинают тренироваться слишком интенсивно, другие, наоборот, продолжают тренироваться только с низкой интенсивностью. Поэтому при определении стратегии дальнейшего повышения спортивного мастерства

лыжников-перворазрядников, необходимо учитывать ведущие компоненты функциональной подготовленности сильнейших гонщиков.

Актуальность. Ближайший резерв сборных команд регионов нашей страны — это молодые лыжники-гонщики, стремящиеся достичь вершин российского лыжного спорта.

Тренерский корпус и перспективные молодые гонщики должны иметь ориентиры, определяющие рост спортивного мастерства.

Представленные показатели функциональной подготовленности лыжников-гонщиков позволят более целенаправленно организовать тренировочный процесс, ориентируя его на развитие ведущих компонентов спортивного результата.

Цель исследования — показать содержание функциональной и соревновательной деятельности лыжников-гонщиков различной квалификации.

Задачи:

1. Определить ведущие компоненты функциональной подготовленности лыжников-гонщиков.

2. Выявить особенности соревновательной деятельности лыжников-гонщиков на различных дистанциях.

Организация и методы исследования. Исследование проводилось в 2012 — 2014 гг. на кафедре ТиМ лыжного и конькобежного спорта совместно с научно-исследовательским институтом деятельности человека в экстремальных условиях СибГУФК.

В исследовании приняли участие сильнейшие лыжники-гонщики Омской области и Сибири, имеющие спортивную квалификацию — МС, КМС и 1-й спортивный разряд в возрасте 19 — 21 год.

Оценка физической работоспособности и центральной гемодинамики проводилась в октябре 2012 г. и сентябре 2013 г. с использованием ступенчатого теста на беговой дорожке «Premier-4PR OF». В тестировании использовался стандартный

Таблица 1

Показатели физической работоспособности квалифицированных лыжников-гонщиков в конце подготовительного периода

Испытуемые T max, мин W, Вт МПК, мл/ мин/кг Т, Аэ, мин ПК АэП, мл/мин/кг АэП, уд/мин ТАн, мин ПК, АнП, мл/мин/кг АнП, уд/мин

Лыжник, КМС 34,0 285,8 61,1 25,0 59,4 160 10,7 59,8 183

Лыжник, 1 разряд 30,2 272,6 60,8 27,0 53,2 139 6,2 60,4 182

Различия, А, % + 11,2 + 4,6 + 0,5 -8,0 + 10,4 + 13,1 + 42,0 -1,0 + 0,5

Таблица 2

Показатели центральной гемодинамики лыжников-гонщиков при выполнении максимального теста на беговой дорожке

Испытуемые ЧСС, уд/ мин АДс, мм рт. ст. АДд, мм рт ст. ПД, мм рт ст. АДср, мм рт. ст. ДП, у.е. УОС, мл. МОК, л/мин

Лыжник, КМС 211 200 30 140 86,67 422,0 177,26 37,40

Лыжник 1-го разряда 184 180 40 140 86,67 331,2 155,36 28,59

Различия, А, % + 12,7 + 10 -33 0 0 + 21,5 + 12,2 + 23,5

протокол проведения исследования: начальная скорость бега — 4 км/ч; возрастание скорости бега на следующей ступени — 1 км/час; угол наклона — 0 градусов. Тест выполнялся до момента отказа спортсмена продолжать тестирование вследствие чрезмерного утомления [5].

В процессе тестирования при помощи системы Polar на каждой ступени регистрировалась ЧСС, рассчитывалась мощность выполненной работы (W), определялся анаэробный порог (АнП), показатели потребления кислорода (ПК) [6].

Оценка соревновательной деятельности проводилась в январе 2014 г. на втором этапе Всероссийской зимней универсиады по лыжным гонкам.

Результаты исследования. Формирование функциональных возможностей лыжников-гонщиков происходит в течение подготовительного периода. К концу подготовительного периода лыжники-гонщики должны иметь высокий уровень готовности, чтобы успешно выступать на самых ответственных соревнованиях зимой.

Нами в конце подготовительного периода были зарегистрированы у лыжников-гонщиков КМС показатели: МПК на уровне 61,1 мл/мин/кг; порога анаэробного обмена — 183 уд/мин; порога аэробного обмена — 160 уд/мин. Потребление кислорода на уровне анаэробного порога у КМС составило 59,8 мл/мин/кг, на уровне аэробного порога — 59,4 мл/мин/кг (табл. 1).

У лыжников-гонщиков 1-го спортивного разряда зарегистрированы более низкие по сравнению со спорт-

сменами КМС показатели: МПК — 60,8 мл/мин/кг; порога анаэробного обмена — 182 уд/мин; порога аэробного обмена — 139 уд/мин.

Лыжники КМС при выполнении максимального бегового теста превосходят спортсменов 1-го разряда по показателям времени работы в анаэробной зоне на 42 %, по показателям аэробного порога на 13,1 %, потребления кислорода на уровне аэробного порога на 10,4 %.

Представленные показатели функциональной подготовленности лыжников-гонщиков КМС и 1-го спортивного разряда свидетельствуют о достаточно высоком уровне физической работоспособности испытуемых.

В исследованиях [7, 8], проведенных на лыжниках этой же квалификации, отмечаются более низкие показатели физической работоспособности.

Высокий уровень физической работоспособности лыжников-гонщиков возможен только при эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Доставка кислорода к работающим мышцам зависит, главным образом, от производительности сердца [9].

Оценка показателей центральной гемодинамики (табл. 2) позволяет судить о перспективности лыжников-гонщиков.

При выполнении максимального бегового теста у лыжников КМС зарегистрированы максимальные показатели пульса, равные 211 уд/мин, ударный объем сердца составил 177,26 мл, минутный объем крови — 37,40 л/мин, потребление кислорода

Таблица 3

Показатели соревновательной деятельности лыжников-гонщиков на дистанции 10 км

Показатели Испытуемые Величина различия, %

МС 1 КМС 2 1-й разряд 3 1-2 1-3 2-3

Время гонки, мин, сек 26.47,9 27.51,5 29.21,0 3,9 9,5 5,3

Соревновательная скорость, м/сек 6,2 5,9 5,6 4,8 9,6 5,0

Занятое место 1 9 16 8 позиций 15 позиций 7 позиций

Таблица 4

Показатели соревновательной деятельности лыжников-гонщиков в лыжном спринте на 1400 м

Показатели Испытуемые Величина различия, %

МС 1 КМС 2 1-й разряд 3 1-2 1-3 2-3

Время гонки, мин, сек 2.59,2 3.04,8 3.18,5 3,1 10,7 7,4

Соревновательная скорость, м/сек 7,8 7,5 7,0 3,8 10,2 6,6

Занятое место 1 5 26 4 позиции 25 позиций 21 позиция

миокардом достигло 422,0 у.е. У лыжников-гонщиков 1-го спортивного разряда частота сердечных сокращений в максимальном тесте достигла 184 уд/мин, ударный объем сердца составил 155,36 мл, минутный объем крови — 28,59 л/мин. Потребление кислорода миокардом у лыжников-перворазрядников составило 331,2 условных единиц.

Лыжники КМС превосходят спортсменов 1-го разряда по показателям минутного объема крови на 23,5 %, по показателям потребления кислорода миокардом на 21,5 %, ударного объема сердца на 12,2 %.

Сформированный в подготовительном периоде уровень функциональных возможностей должен определять успешность выступления лыжников-гонщиков в соревнованиях в зимнем спортивном сезоне. Для уточнения данного положения была проведена оценка выступления наших испытуемых на ответственных соревнованиях на дистанции 10 км и в лыжном спринте на 1400 м (табл. 3 и 4).

Анализ соревновательной деятельности, в особенности на ответственных соревнованиях, дает важную информацию о состоянии спортсмена, позволяет определить сильные стороны подготовки и те, над которыми необходимо усиленно работать.

Результат участия в соревнованиях является интегральным показателем развития функциональной, физической, технической тактической и психологической подготовленности лыжников-гонщи-

ков. Анализ времени прохождения соревнований свидетельствует о функциональном и физическом состоянии лыжника [2, 10].

Анализ соревновательной скорости участников лыжной гонки на 10 км показал, что победитель гонки лыжник мастер спорта прошел соревновательную дистанцию со скоростью 6,2 м/сек, кандидат в мастера спорта — со скоростью 5,9 м/сек, перворазрядник — 5,6 м/сек.

Соревновательная скорость лыжника КМС была на 4,8 %, а перворазрядника на 9,6 % ниже скорости победителя гонки (табл. 3). С ростом спортивной квалификации лыжников снижается величина различия соревновательной скорости на дистанции 10 км от 5,0 % (1-й спортивный разряд и КМС) до 4,8 % (КМС и МС).

В лыжном спринте победитель гонки мастер спорта показал скорость, равную 7,8 м/сек, КМС прошел спринтерскую дистанцию со скоростью 7,5 м/сек, перворазрядник — 7,0 м/сек.

Соревновательная скорость лыжника КМС на 3,8 %, а спортсмена 1-го спортивного разряда на 10,2 % ниже скорости победителя гонки (табл. 4).

В лыжном спринте побеждают спортсмены, обладающие высокой анаэробной мощностью при беге на лыжах и имеющие высокие показатели абсолютного потребления кислорода [3, с. 52]. В спринтерской гонке значительно возрастает доля анаэробного энергообеспечения [2].

В лыжном спринте в условиях высокой соревновательной скорости, когда преобладает анаэробное обеспечение [1, 2], преимущество лыжников МС и КМС над перворазрядниками становится наиболее явным.

С ростом спортивного мастерства снижается величина различия соревновательной скорости на спринтерской дистанции с 6,6 % (1-й спортивный разряд и КМС) до 3,8 % (КМС и МС).

Результаты лабораторных исследований и оценка показателей соревновательной деятельности позволяют выделить показатели функциональной подготовленности в наибольшей степени влияющие на спортивные достижения лыжников 1-го спортивного разряда и КМС.

У лыжников КМС выявлены более высокие, чем у перворазрядников, показатели минутного объема крови (на 23,5 %), потребления кислорода миокардом (на 21,5 %), ударного объема сердца (на 12,2 %).

Размеры сердца связаны со спортивными результатами лыжников на длинных дистанциях. Доставка кислорода к работающим мышцам зависит от производительности сердца [9].

Обладая более высокой производительностью сердца, лыжники КМС превосходят перворазрядников по показателям аэробной работоспособности.

У них показатели аэробного порога на 13,1 % выше, чем у лыжников 1-го разряда, потребление кислорода на уровне аэробного порога больше на 10,4 %.

Наибольшие различия между лыжниками-гонщиками КМС и перворазрядниками выявлены в показателях времени работы в анаэробной зоне (42 %).

Более высокие аэробные и анаэробные возможности лыжников КМС позволяют им в лыжных гонках показывать и более высокую, чем перворазрядники, соревновательную скорость. Так, на дистанции 10 км у них соревновательная скорость на 5,0 %, а в лыжном спринте на 6,6 % выше, чем у лыжников первого разряда.

С увеличением соревновательной скорости лыжников-гонщиков возрастает значимость анаэробных возможностей спортсменов. На дистанции 10 км соревновательная скорость обеспечивается анаэробной энергией на 20 % [1], в спринтерских лыжных гонках для анаэробного энергообеспечения достигает уже 65 — 80 % [1—3].

С ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе лыжников-гонщиков должны быть более широко представлены тренировки, направленные на повышение анаэробных возможностей спортсменов [1].

Высокий уровень аэробных и анаэробных возможностей определяет поступательный рост спортивных результатов лыжников-гонщиков на всех соревновательных дистанциях.

Выводы

1. Уровень функциональной подготовленности квалифицированных лыжников-гонщиков в первую очередь определяется временем работы в анаэробной зоне, величиной аэробного порога, потреблением кислорода на уровне аэробного порога. Лыжники КМС превосходят спортсменов 1-го разряда по показателям: времени работы в анаэробной зоне на 42 %; аэробного порога на 13,1 %; потребления кислорода на уровне аэробного порога на 10,4 %.

2. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы лыжников КМС выше, чем у спортсменов 1-го разряда по показателям минутного объема крови на 23,5 %; потребления кислорода миокардом на 21,5 %; ударного объема сердца на 12,2 %.

3. Лыжники-гонщики МС дистанцию 10 км проходят со скоростью 6,2 м/сек, их соревновательная скорость на 4,8 % выше, чем у КМС и на 9,6 %, чем у перворазрядников.

4. В лыжном спринте лыжники МС показывают скорость, равную 7,8 м/сек. По скорости бега они превосходят КМС на 3,8 %, спортсменов 1-го разряда на 10,2 %. С увеличением соревновательной скорости преимущество квалифицированных гонщиков над менее подготовленными спортсменами становится наиболее выраженным, так как они обладают более высокими анаэробными возможностями.

Библиографический список

1. Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / П. Янсен ; пер. с англ. — Мурманск : Тулома, 2006. — 160 с.

2. Сиделев, П. А. Особенности соревновательной деятельности и факторы, определяющие достижение высокого результата в лыжном спринте / П. А. Сиделев, А. Г. Баталов // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы Всерос. науч.-практ. конф. — Смоленск : СГАФКСиТ, 2011. — С. 144-148.

3. Михалев, В. И. Современные аспекты тренировки в биатлоне и лыжных гонках (по материалам зарубежной печати) /

B. И. Михалев, В. А. Аикин, Н. С. Загурский. — Омск : Сиб-ГУФК, 2011. — С. 38 — 52.

4. Сорокин, С. Г. Физическая работоспособность лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / С. Г. Сорокин // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков : материалы II Всерос. науч.-практ. конф. тренеров по лыжным гонкам. — Смоленск : СГАФКСиТ, 2013. — С. 188—193.

5. Power, G. A. Ventilatory response during an incremental exercise test: Amode of testing effeet / G. A. Power, G. A. Handzigan // European Jornal of Sport Science. — 2011. — p. 1—8.

6. Дифференцированное определение функциональных резервов спортсменов в условиях максимального кардиоре-спираторного теста / В. И. Павлов [и др.] // Лечебная физкультура и спортивная медицина. — 2010. — № 9 (81). —

C. 28 — 34.

7. Анализ аэробной производительности лыжников-гонщиков старших спортивных разрядов / Т. М. Брук [и др.] // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы Всерос. науч.-практ. конф. — Смоленск : СГАФКСиТ, 2011. — С. 26 — 30.

8. Физическая работоспособность и уровень функциональной подготовленности лыжников-юниоров на этапах подготовительного периода / А. И. Головачев [и др.] // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы Всерос. науч.-практ. конф. — Смоленск : СГАФКСиТ, 2011. — С. 53 — 56.

9. Попов, Д. В. Физиологические факторы, влияющие на работоспособность биатлониста и лыжника / Д. В. Попов, Н. С. Загурский, О. Л. Виноградова // Современная система спортивной подготовки в биатлоне : материалы III Всерос. науч.-практ. конф. — Омск : СибГУФК, 2013. — С. 101 — 118.

10. Гурская, Л. А. Оценка соревновательной деятельности лыжников-гонщиков высокой квалификации / Л. А. Гурская // Актуальный вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы Всерос. науч.-практ. конф. — Смоленск : СГАФКСиТ, 2011. — С. 57 — 59.

СОРОКИН Семён Григорьевич, кандидат педагогических наук, доцент (Россия), заведующий кафедрой лыжного и конькобежного спорта. Адрес для переписки: [email protected]

Статья поступила в редакцию 15.05.2014 г. © С. Г. Сорокин

Ответы на тест Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Циклические виды спорта Синергия МОИ МТИ

… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жиров
Ненасыщенные
Насыщенные
Мононенасыщенные
Полиненасыщенные

Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем
создания максимально комфортных условий для тренировок
чтения специальной литературы
проведения регулярных разъяснительных бесед
приближения условий тренировочных занятий к условиям деятельности лыжника-гонщика на соревнованиях

Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …
развиваемой мощности
специфики соревновательного спортинвентаря
скорости преодоления дистанции
сезонов года (зима, лето)

Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом
изометрического
скоростного
статодинамического
контрастного
интермедиарного
эксцентрического
плиометрического

При тренировочных занятиях избирательной направленности спортсменов циклических видов спорта применяются средства и методы, воздействующие… спортсмена
на весь комплекс способностей
всегда на несколько смежных способностей
только на какую-то одну способность
на какую-то одну или на смежные способности

Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать
все время на одной и той же дорожке одного и того же бассейна
в одном и том же бассейне, но на разных дорожках
все время на одной и той же дорожке (желательно центральной), но в разных бассейнах
в различных бассейнах и на разных дорожках

При развитии силовых способностей спортсменов в циклических видах спорта используют … режим работы мышц, в котором мышца сокращается с постоянной скоростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги
изометрический
эксцентрический
плиометрический
изокинетический

На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять
7000-9000 ккал
4000-6000 ккал
10000-12000 ккал

В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена
выносливость
сила
сообразительность
ловкость

В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности, причем работа максимальной мощности выполняется на дистанции …
5000, 10 000 и 20 000 м
200 и 500 м велосипедистом на треке
100 км и более на шоссе
1 000 м

Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли
в циклических видах спорта имеют немалое значение в
не являются приоритетными качествами спортсменов в циклических видах спорта
имеют значение только в некоторых циклических видах спорта

При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл
3-недельный
5-недельный
4-недельный
б-недельный

Плавание осуществляется в водной среде с температурой
25,5 — 28,5 оС
20,5 — 22,5 оС
29,5 — 30 оС
23,5 — 24,5 оС

Все циклические виды спорта разделены на
4 зоны мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная)
3 зоны мощности (большая, средняя и малая)
2 зоны мощности (максимальная и минимальная)

При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление
использовать дополнительное занятие смежной направленности
использовать дополнительное занятие той же направленности
полностью воздержаться от тренировок
использовать дополнительное занятие принципиально другой направленности

По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве…
жиров
белков
углеводов

Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …
традиционные общефизические гимнастические упражнения
упражнения, требующие непрерывной работы мышц
упражнения, в которых задействованы большие группы мышц

В циклических видах спорта основной рацион спортсменов (до 70 % от общей калорийности) должен быть … направленности
углеводной
жировой
белковой

Согласно исследованиям Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] в циклических видах спорта используют применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости
только распределенное
только концентрированное
как концентрированное, так и распределенное

В любом циклическом виде спорта суставы
подвергаются сильному износу
укрепляются
подвергаются незначительному износу

… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов
Белки
Жиры (особенно ненасыщенные)
Жиры, белки и углеводы
Жиры (особенно насыщенные)

Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …
белковой пищей
жирной пищей
свежим воздухом
водой

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме
аэробном
смешанном
анаэробном

Учет нагрузок в циклических видах спорта традиционно проводится …
или по километражу, преодоленному спортсменом, или по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
и по километражу, преодоленному спортсменом, и по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
только по километражу, преодоленному спортсменом
только по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы

Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта
различаются, т.к. стайерам требуется меньше гликогена
не имеют существенных различий
существенно различаются, т.к. при сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется большие запасы гликогена

Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …
зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега
существенно зависит, прежде всего, от длины пробегаемой дистанции
зависит от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика

Спортивная ходьба относится к работе…
средней интенсивности и большой скорости
повышенной интенсивности и максимально возможной скорости
минимальной интенсивности и небольшой скорости
умеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости

Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …
наличия профессионального спортинвентаря
умения распределять силы
наличия предрасположенности к риску
большого расходования энергии
способности надолго задерживать дыхание

При занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости …, чем в других видах спорта
значительно меньше
немного меньше
значительно больше
немного больше

Спортивное плавание включает в себя …
два вида: брасс и кроль
три вида: брасс и кроль и баттерфляй
четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй.
два вида: плавание на спине и брасс

В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилий
эксцентрического
плиометрического
концентрического
изометрического
изокинетический

Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто)… менее квалифицированные
на 15-20 % меньше, чем
на 5-10 % больше, чем
примерно столько же, что и

По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления
концентрический
плиометрический
изокинетический
Эксцентрический

По величине нагрузки спортсменов в циклических видах спорта тренировочные занятия делятся на
интенсивные и экстенсивные
основные и дополнительные
взрослые и детские
вводно-подготовительные, основные и заключительные

Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …
только «медленных» углеводов
как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом
только легкоусваиваемых углеводов

К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых
движение спортсменов происходит по замкнутому кругу
спортсмены демонстрируют уровень развития своих силовых возможностей
спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета
происходит соревнование спортсменов на скорость

Циклическими видами спорта …
обычно занимаются только профессиональные спортсмены, получившие серьезную подготовку
чаще занимаются люди, не являющиеся профессиональными спортсменами
занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные горожане, стремящиеся вести активный образ жизни

Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …
только стайеру
только спринтеру
как спринтеру, так и стайеру

Ответы на тест Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Циклические виды спорта Физическая культура и спорт Э3 Синергия МОИ МТИ.
Правильные ответы на вопросы выделены зеленым цветом.
На оценку «отлично».

Школа Бега СкиРан. Результат тренировок на низком пульсе.

klimanovich 

01.01.2012 20:12

Про бег на низком пульсе, исключительно из личного опыта. Я уже здесь писал, что в прошлом сезоне попробовал пробежать пару лыжных гонок. Получилось ерундовенько, скорость низкая, пульс высокий, на 18-километровой Манжосовской гонке еле дожил до финиша. Время смешное, 1 час 27 мин 40 сек, третий с конца. Хотя вроде тренировался как-то, и роллеры были, и имитации, но результат обескуражил. Понял, что к гонкам я не готов. Обратился к знающим людям, мне все объяснили, написали план, и я по нему год работал. Объем тренировок примерно 6 – 6,5 часов в неделю, включает в себя немного силовой работы, но в основном это объемы на низком пульсе, как раз те самые 120, о которых пишет Василий, и о которые здесь ломается столько копий. Через год, то есть вчера, пробежал опять Манжосовскую гонку, но уже за 1 час 09 мин 50 сек, то есть за год на 18-километровой дистанции сбросил 18 минут (минуту с километра). Да, это тоже не очень быстро по сравнению с лидерами, но в отличии от прошлого года я пробежал все три круга ровно, практически в одно время. При том что скольжение от круга к кругу ухудшалось (это было видно по выкату после спусков). Технику сохранил до конца, не “развалился”, шел везде, контролируя пульс, все спуски отработал, на последнем подъеме и на финише даже поборолся с соперником, висевшим у меня за спиной, и не отдал ему позицию. После гонки чувствовал себя нормально, на следующий день с удовольствием покатался на лыжах часик, после чего стал чувствовать себя еще лучше. Это ответ сомневающимся в эффективности методики, которую здесь пропагандирует Василий.

Если я смог добиться такого прогресса за год, думаю, любой из начинающих “скираннеров”, если будет следовать принципам, пропагандируемым Василием, добьется не меньшего прогресса. Я же получил огромное удовольствие, видя,что год работал не зря, причем весь год работа шла в радость, без перегрузок.

Кстати, дело это заразное – у нас на работе еще один сотрудник встал на лыжи в этом сезоне, осваивается, и аж светится от удовольствия. так что еще раз спасибо Василию и Майе за подвижничество.

Василий Парняков 

01.01.2012 20:23

Вот это я и называю “тренироваться на развитие, а не на истощение”! Не “ухрюкиваться до зеленых соплей”  на каждой пробежке и чувствовать себя героем  , а планомерно работать над развитием выносливости, преимущественно аэробной.

И не жить “от травмы до травмы”, а набирать здоровье и получать радость от занятий спортом.

Это и есть суть большого спорта – массового спорта, спорта миллионов. И результаты приходят как следствие повышения уровня здоровья.

Скорость катания на лыжах (Как быстро ходят лыжники?)

Средняя скорость лыжников-любителей составляет 10-20 миль в час (16-32 км/ч). Опытные лыжники-любители могут развивать скорость до 20-40 миль в час, в то время как олимпийские гонщики по скоростному спуску регулярно достигают скорости 90-95 миль в час. Итальянский лыжник Иван Оригон в 2016 году установил мировой рекорд скорости на лыжах — 158,4 миль в час.

Как видите, скорость катания на лыжах сильно различается в зависимости от уровня вашего мастерства, склона, по которому вы едете, и условий.

Итак, давайте разберем это немного подробнее…

Скорости для любительского катания на горных лыжах

Скорости для любителей лыжного спорта трудно точно определить, поскольку они сильно различаются.Некоторым лыжникам нравится небрежно спускаться с горы, а другие (например, я, когда мне было 17 лет) летят прямо с горы, чтобы посмотреть, насколько быстро они могут ехать.

Вместо этого давайте поговорим о максимальных скоростях, до которых безопасно могут дойти лыжники-любители.

Большинство источников в Интернете скажут вам, что средний лыжник-любитель едет на лыжах со скоростью около 10-20 миль в час (16-32 км/ч), и это кажется правильным, если вы посмотрите на среднего лыжника на среднем промежуточном склоне.

Что такое экспертная скорость на лыжах?

Будет много опытных лыжников-любителей, разгоняющихся до скорости от 25 до 40 миль в час.

Обычно это более опытные лыжники-любители, которым комфортно на любом склоне, включая черные ромбы и двойные ромбы.

Даже этим продвинутым лыжникам нужны подходящие условия. Длинный гладкий прямой склон с более крутым уклоном означает большую скорость. Хорошие лыжники также принимают во внимание местность. Вы не увидите, как они летят вниз по склону на максимальной скорости, если есть ледяные участки, камни, могулы или даже просто несовместимые условия любого рода.

Так что, если вы думаете, что у вас есть навыки, ищите эти «гоночные» условия и попробуйте, но всегда держите все под контролем.

Скорость в скоростном спуске

Скорость в скоростном спуске также сильно различается, но общее мнение состоит в том, что лыжники олимпийского уровня довольно регулярно достигают максимальной скорости около 85-95 миль в час.

Горнолыжные гонщики, которые не находятся на том же уровне, что и олимпийские лыжники, обычно разгоняются до 50-70 миль в час в зависимости от условий.

Максимальная скорость гонщиков по скоростному спуску постоянно увеличивается с развитием новых технологий, таких как более быстрые лыжи.

Конечно, эти цифры далеко не одинаковы на протяжении всей гонки.Большую часть гонки даже самые быстрые гонщики в мире по скоростному спуску не достигают максимальной скорости.

Скоростной спуск — это не прямой спуск с горы. Им приходится проходить повороты через ворота, а также более плоские участки холма. И то, и другое замедляет лыжников. Но обычно есть по крайней мере один участок трассы, где они достигают максимальной скорости в диапазоне 85-95 миль в час.

Скоростные лыжники

В отличие от скоростных лыжников, скоростные лыжники не пытаются пройти трассу.Они ищут самый крутой, самый прямой и самый гладкий склон, который они могут найти, чтобы максимизировать свою скорость.

Нынешним рекордсменом мира по скорости на лыжах является итальянец Иван Оригон, установивший мировой рекорд в 158,424 м/ч (254,958 км/ч) в 2016 году. Но не отстает от него и рекордсменка мира среди женщин Валентина Греджио (тоже из Италии), с максимальной скоростью 153,530 миль в час (247,083 км/ч).

Оглядываясь назад на скоростных лыжников прошлого, вы можете понять, насколько технологии увеличили скорость в лыжном спорте.В этой статье 1979 года рассказывается о лыжнике Стиве МакКинни, у которого был предыдущий рекорд скорости 124 мили в час (200,2 км/ч).

Разница в 34 мили в час во многом связана с улучшением лыжных технологий.

Какие факторы влияют на скорость лыжника?

Состояние склона, погода, снаряжение и навыки лыжника — все это влияет на скорость катания.

Состояние склона

Это может показаться очевидным, но чем круче склон, тем быстрее вы сможете спускаться по нему на лыжах.Но условия склона — это не только крутизна.

Состояние снега играет большую роль в том, насколько быстро вы сможете кататься на лыжах и, что более важно, насколько быстро вы ДОЛЖНЫ кататься на лыжах.

Свежий снег и рыхлая пыль замедлят ваше движение. Ваши лыжи немного утонут в трассе, что вызовет большее трение и снизит скорость. С другой стороны, плотно утрамбованный снег позволит вам кататься на лыжах намного быстрее.

Укатанный снег также дает вам больше контроля на высоких скоростях, потому что ваши кромки могут легко получить сцепление при поворотах.Горнолыжники предпочитают эти условия, потому что они более безопасны и постоянны.

Остерегайтесь непостоянных трасс с утрамбованным снегом и участками более мягкого снега или льда. Вы можете кататься по этим участкам, когда находитесь под контролем, но на высоких скоростях они могут быть довольно опасными.

Погода

Погода может иметь большое влияние на скорость лыж.

Во-первых, если условия вообще влияют на видимость, сейчас не время развивать максимальную скорость.

Снежные условия могут повлиять на видимость, но также следует помнить о времени суток. В конце дня, когда солнце садится, низкое солнце повлияет на ваше восприятие глубины. Это затрудняет распознавание препятствий на вашем пути (например, камней или ледяных участков), а также влияет на вашу способность оценивать изменения уклона склона.

Помните об этих изменениях и соответствующим образом регулируйте скорость.

Снаряжение

Как правило, более длинные лыжи позволяют вам кататься быстрее. Ознакомьтесь с моей разбивкой о том, чем длинные лыжи отличаются от коротких , чтобы узнать больше о том, почему длинные лыжи обеспечивают большую скорость и дают вам больше контроля на более высоких скоростях.

Приобретение новых лыж или даже просто уход за старыми лыжами посредством их обработки воском и правильной настройки даст вам больше скорости и контроля на склонах.

Способность лыжника

Само собой разумеется, что для того, чтобы быстро кататься на лыжах безопасно, нужно уметь контролировать себя на более высоких скоростях. Любой может направить свои лыжи прямо вниз по крутому склону и ехать быстро, но если вы не можете это контролировать, это может стать вашей последней пробежкой.

Прежде чем пытаться побить рекорды скорости, потратьте время на то, чтобы научиться пользоваться кантами и контролировать свои лыжи.Затем постепенно увеличивайте скорость, делая меньшие повороты по мере спуска с горы.

Не пытайтесь делать большие скачки в уровне навыков спуска. Освойтесь на зеленых трассах, прежде чем переходить на синие промежуточные трассы и так далее.

Как увеличить скорость катания на лыжах новичка?

Чтобы увеличить скорость, просто направьте лыжи вниз по склону и вперед. Но если вы новичок, гораздо важнее научиться снижать скорость и оставаться под контролем.

Те же навыки, которые позволяют вам поворачивать и контролировать скорость, позволят вам двигаться быстрее, когда (и если) вы достигнете уровня навыков, позволяющего участвовать в гонках по скоростному спуску.

Как контролировать скорость во время катания на лыжах?

Вы управляете скоростью на лыжах, поворачивая. Гравитация заставит вас спускаться с холма, и чем больше вы поворачиваете перпендикулярно склону, тем медленнее вы будете двигаться.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей о том, как поворачивать на лыжах .

Как контролировать скорость катания на лыжах?

Ski Tracks — одно из оригинальных приложений для отслеживания, в котором есть все необходимые функции, включая количество пробежек, скорость, расстояние, вертикальные футы и общее время на склонах.

Использование такого приложения — отличный способ следить за своим катанием на лыжах, видеть, насколько быстро вы едете, а также отслеживать свои улучшения с течением времени.

Определение реалистичного гоночного темпа – FasterSkier.com

Биатлонисты из Центра зимних видов спорта штата Мэн (MWSC) работают над определением темпа подъема в Форт-Кент, штат Мэн. (Фото: Сет Хаббард)

Добро пожаловать на тренировку по средам, где мы еженедельно собираем идеи для тренировок. На этой неделе Уилл Свитсер, директор соревновательных программ Центра зимних видов спорта штата Мэн, объясняет, как определить свой личный гоночный темп с помощью своей тренировки на лыжероллерах Reality Race Pace Progression.

***

Как и большинство клубов по всей стране, мы здесь, в северной части штата Мэн, сосредоточены на развитии молодежи и юных лыжников. Мы хотим, в первую очередь, помочь следующему поколению лыжников заработать места в командах колледжей, международных поездках, а также в биатлонных и лыжных командах США.

Хотя мы довольно часто слышим, как юные гонщики озвучивают свои мечты представлять красный, белый и синий, столь же часто можно увидеть, как одни и те же гонщики разрушают любые надежды на это из-за плохой идентификации темпа в гонке за гонкой.Стартовый таймер отсчитывает время, и ребенок за ребенком в штате Мэн отбрасывает осторожность на ветер и выбивает из ворот на уровне «Вперёд!».

Находясь здесь, в округе Арустук, я постоянно совершенствовал тренировку, направленную именно на устранение этого недостатка чувства темпа. Я называю это: прогресс в темпе гонки в реальности. Эта тренировка направлена ​​на определение темпа бега на 10 километров. Прелесть системы в том, что она дает спортсменам огромное количество полезной обратной связи.

Концепция проста и беззастенчиво украдена из тренировок по легкой атлетике, практикуемых в Африке.Все, что требуется, — это участок дороги с небольшим движением длиной не менее 500 метров. Спортсмены должны разминаться, как будто это день гонки — это отличный способ настроить подготовку к гонке.

Выпускница MWSC Эмили Рэмси (57 лет) участвует в гонках SuperTour Лыжной ассоциации США (USSA) 2012 года на ранчо Бохарт недалеко от Бозмана, штат Монтана. (Фото: Уилл Свитсер)

После прогрева:

• 1 километровая гонка на время с максимальным усилием.

• 15-20 минут легкого восстановления на лыжах на Уровне 1.

• 7–12 x 1 км (по той же дистанции, что и в гонке на время) на 15–20 % медленнее, чем в гонке на время.2-3 минуты восстановления в движении между интервалами.

• Охлаждение 15-20 минут.

Испытание на время помогает определить текущий уровень производительности. Как я уже говорил ранее, легко поставить цель создать команду, но большинство молодых спортсменов не имеют ни малейшего представления о том, насколько быстро им на самом деле нужно ехать на лыжах для этого. С появлением улучшенного ухода за трассой, укладки снега и значительного улучшения знаний о вощении большинство гонок в течение года относительно сопоставимы с точки зрения времени на километр.

Часто спортсмены понимают, что их текущий спринтерский темп еще недостаточно высок, чтобы участвовать в гонках на 10 км на трассе Ассоциации северных лыж Новой Англии (NENSA).Еще чаще у меня были спортсмены, которые приходили и понимали после гонки на время, что они просто не готовы к тренировке. Время испытаний на время просто не лжет!

Сами по себе повторы предназначены специально для средних темпов, взятых непосредственно из 10-летней выборки спринтерских и дистанционных гонок Международной федерации лыжного спорта (FIS), проводившихся в одном и том же месте, с одной и той же техникой, в стабильную погоду.

Европейские гонщики в среднем на 18% медленнее на километр на дистанции 10-15 км, чем в спринте.Специалисты на дистанции в среднем работали на 12% медленнее. Женщины, как правило, сохраняли разрыв немного меньше, около 15 процентов (вероятно, из-за более коротких дистанций гонок для женщин и относительно более длительного времени начала гонок для женских спринтов). Интересно, что американские гонщики в среднем на 22% медленнее по всем направлениям в гонках на длинные дистанции по сравнению с спринтами.

Большинство спортсменов сразу же заявят, что темп повторений слишком медленный. Важно, чтобы время восстановления не превышало времени повторения.Также важно подчеркнуть, что цель тренировки состоит в том, чтобы выполнить достаточное количество повторений, чтобы точно отразить дистанцию ​​гонки. Если спортсмен может выполнить только четыре повторения, он сделал это неправильно! Помните, что это элементы Reality Race Pace Progression. Если спортсмен не может выполнить 10 повторений в одном темпе, это не 10-километровый темп.

После небольшого исследования спортсмены начинают тренировку с целью на километр. Они сразу же получают обратную связь от испытания на время, а затем и от каждого повторения.Спортсмены могут легко определить, где они потеряли или выиграли время, повторив один и тот же маршрут. Особенно с юниорами или неопытными гонщиками тренеры увидят, что спортсмены могут повторить свое время в гонке на время или даже улучшить его за счет 7, 8 или даже 10 повторений. Обычно это указывает либо на необходимость развития техники, либо на неадекватную разминку.

В MWSC мы используем наши петли для лыжероллеров (асфальтированные лыжные трассы в Центре северного наследия, 10 th Mountain Ski Center) для этих тренировок.Поскольку у нас есть установленный цикл, мы не всегда используем гонку на время, особенно если мы повторяем эту тренировку в течение недели после последнего раза. Поскольку многие спортсмены находят эту тренировку немного умственной, мы не используем ее чаще 2-3 раз в месяц осенью. Но за те несколько раз, когда мы повторяем эту тренировку, мы видим фантастические результаты.

купить чантикс онлайн, купить ингалятор вентолин

купить ингалятор альбутерол, купить комбиган онлайн, купить чантикс, купить гель вольтарен онлайн

марта | 2020 | Достаточно храбрый

Бетси и Боб Янгман

Вы не можете добиться успеха в том, чего не практикуете.В беговых лыжах одним из основных навыков, который редко практикуется на полной скорости, является елочка. Тем не менее, эффективное движение «елочкой» является важным навыком для классических гонок с крутыми участками холма.

Дефицит навыков «елочкой» наблюдается у всех лыжников, от новичков-любителей до лыжников, принимавших участие в Кубке мира. Для конкурентоспособного лыжника-мастера, который регулярно участвует в классических гонках, не редкость оказаться позади группы других опытных лыжников на крутом склоне в виде елочки, где группа движется со скоростью улитки по этим обычно коротким участкам.К этому серьезному снижению темпа добавляется тот факт, что из-за высокой степени неэффективности техники многие из этих спортсменов задыхаются или «задыхаются» на вершине холма, а затем с трудом возвращаются к гоночному темпу. Понятно, что эти лыжники не до конца развили свои навыки «елочки», однако секции «елочкой» могут сыграть важную роль в некоторых гонках.

Также важно отметить, что снежные условия могут превратить склон, по которому в противном случае можно было бы пройти, или участок холма DP, в длинную елочку.Недавний пример, с которым мы столкнулись, был на самом большом подъеме по петле «B» на чемпионате мира среди мастеров 2019 года в Бейтостолене, Норвегия. В классической гонке на 30/45 км за ночь выпало более 12 дюймов снега, и, хотя команда по уходу проделала выдающуюся работу по подготовке трасс к гонке, трасса все еще была мягкой. К сожалению, учитывая количество и тип выпавшего снега, невозможно было избежать значительно мягких условий катания, даже используя несколько проходов с Pisten Bullies.. Таким образом, то, что произошло во время гонки, заключалось в том, что обычный подъем по петле длиной 0,5 км и 12% категории «B» превратился в 0,5 км «елочкой» даже для лучших лыжников. Из-за мягких условий, пробивной дорожки с палками и многочисленных лыжников на петле палуба превратилась в «картофельное пюре», в то время как большая часть трассы была уничтожена лыжниками, двигавшимися по трассе елочкой. Результатом стал «марш смерти» лыжников, медленно продвигающихся по этому участку трассы. Вначале несколько лыжников с хорошими навыками «елочки» смогли проскользнуть на краю в быстрой, эффективной узкой «елочке» или «Клэбо Кломп».Но подавляющее большинство лыжников в гонке оказались не готовы к этой (или любой) елочке. Для тех лыжников, у которых были достаточные навыки «елочки», эта ситуация давала возможность догнать, обогнать или отложить значительное время на других участников. Для тех, у кого не было таких навыков «елочки», то, что представляло собой трехминутный подъем, превратился в четырех-пятиминутный утомительный труд и изнеможение на вершине.

При эффективной елочке этот подъем может занять примерно на 30 секунд больше по сравнению с шагом, и поэтому для тех, у кого недостаточно навыков, несколько минут были «потеряны» — минуты, которые обычно представляют собой разницу между подиумом и финишем в топ-10 для мастеров. конкурент.Для более молодых лыжников в более конкурентоспособных областях потеря времени может означать разницу между топ-10 и средним результатом. Вот почему мы утверждаем, что важно быть опытным в елочке и быть готовым эффективно атаковать участки елочкой в ​​гонках на лыжах по пересеченной местности.

Фрагмент подъема по петле «В» на чемпионате мира среди мастеров 2019 в Бейтостолене, Норвегия. С более чем 12-дюймовым снегом накануне вечером этот легкий подъем превратился в «Ад елочкой» во время классической гонки на 30 км / 45 км, где многие гонщики столкнулись с проблемами из-за несовершенных навыков елочки.Видно здесь на следующий день после того, как снег был подготовлен и готов к гонкам вольным стилем на 30 км / 45 км. Эффективная елочка на этом подъеме стоила нескольких минут в классической гонке.

Такое превращение холмов, по которым обычно можно ходить, в холмы «елочкой» не ограничивается случаями, когда выпало много снега. Тысячи лыжников, которые участвуют в классической гонке Бирки, слишком хорошо знают, насколько «избитой» может стать трасса после того, как всего пара сотен лыжников проехала по этой холмистой местности.И как только классические курсы и курсы фристайла сливаются в OO, часто все ухудшается еще больше. На Бирки холмы, по которым обычно можно было пройти, затем потребовали елочки для многих более поздних участников. Иметь эффективную елочку в своем колчане навыков очень важно.

Мы не будем давать рекомендации по преподаванию конкретной техники, так как лучше всего это будет проводить опытный, современный инструктор или тренер по лыжным гонкам. В Nordic Team Solutions есть много технических материалов (где членство стоит своих денег), а также в Интернете.Однако здесь мы описываем интенсивную тренировку, которая помимо того, что является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, служит очень функциональным инструментом для развития эффективной техники «елочки».

Тренировка — «Ад в елочку»

  Основная часть навыков, необходимых для эффективной игры в елочку, имеет нервно-мышечное происхождение. Как и при любом скоординированном движении нескольких конечностей, тело уникальным образом реагирует на повторяющиеся приступы движения, требующие таких скоординированных движений.Это потому, что разум будет использовать естественные способности распознавания образов, присущие всем людям. Когда кто-то повторяет сложное многочленное движение, такое как «елочка», разум «связывает» этот паттерн движения в эффективную последовательность мышечных импульсов, которая в конечном итоге становится «связанной», когда она достаточно практикуется. Биофизический процесс называется миелинизацией и является важной частью любого скоординированного движения.

Но миелинизации не будет без повторяющихся приступов специфических движений.Первый шаг к эффективной «елочке» — это практика, т. е. повторяющиеся подходы «елочкой» вверх по крутым склонам.

«Подводя итог: пришло время переписать принцип, который совершенствует практика. Правда в том, что практика делает миелин, а миелин делает совершенным».
Дэниел Койл, автор книги «Код таланта»

Мы обнаружили, что следующая тренировка очень эффективна для быстрого развития навыков «елочки». Тренировка сочетает в себе нервно-мышечное и техническое развитие с интенсивным сеансом, направленным на развитие скорости и увеличение текучести.

Начните с 20-30-минутной разминки легкого катания на лыжах, определяя местонахождение одного или нескольких «холмов елочкой». Это холмы, по которым трудно или невозможно эффективно пройти. Такие холмы обычно имеют уклон 15-20%, хотя, как отмечалось выше, могут играть роль снежные условия. Мы предпочитаем использовать три разных холма, чтобы разбить монотонность и показать нам разных «персонажей» холмов. После прогрева начните следующую последовательность:

  • Всего 15 X 45 повторений холма «елочкой» на уровне L4 (надпороговый уровень)
  • 3 подхода по 5 повторений с полным восстановлением между усилиями и пятиминутным отдыхом между подходами
  • остыть не менее 30 минут

Число повторений 8 из 15 в тренировке «Ад в елочку»… техника растет, а усилия высоки!

Это сложный, но приятный сеанс, потому что вы быстро заметите улучшение «елочки» — всего за один сеанс.Мы называем его «Ад-елочка», но с развитием навыков он станет «Раем-елочкой»! Добавьте эту тренировку к своим регулярным интенсивным занятиям, и вскоре вы обнаружите, что «елочка» станет преимуществом, а не недостатком. А в следующей гонке вы можете оказаться на обочине трассы, активно обгоняя конкурентов!

Советы по подготовке к марафону 2020 №8 — Craftsbury Outdoor Center

от Кейтлин и Адама из Craftsbury Green Racing Project

Этой зимой спортсмены Craftsbury Green Racing Project Кейтлин Паттерсон и Адам Мартин предлагают еженедельные рекомендации через информационный бюллетень по электронной почте , чтобы помочь вам подготовиться к Craftsbury Marathon  или любой другой лыжный марафон.Мы (Кейтлин и Адам) надеемся, что это будет полезно для тех, кто готовится к своей первой лыжной гонке, а также для ветеранов многих предыдущих марафонов. Нажмите здесь, чтобы подписаться на информационный бюллетень.

Каждую неделю мы будем объяснять предлагаемую тренировку и советы по технике, о которых мы считаем важным подумать. Хотя этот информационный бюллетень не представляет собой полный план тренировок, мы надеемся, что вы сможете включить эти предложения в свою подготовку, чтобы подойти к стартовой линии с большей уверенностью в своей эффективности и физической форме!

Пока марафон Craftsbury 2020 завершен, мы продолжим делиться советами по тренировкам еще несколько недель через американского биркебейнера.

Марафон Крафтсбери 2020 принес два замечательных гоночных дня в первые выходные февраля. Полные результаты перечислены  здесь , а фотографии обоих дней можно найти на странице Facebook Craftsbury Outdoor Center .

Еще одна высокоинтенсивная тренировка, которую вы можете включить в обычную неделю тренировок, — это «30-30».

Разминка : Легко катайтесь на лыжах в течение 20-30 минут. Ближе к концу разминки добавьте несколько коротких ускорений, когда вы ускоряетесь в течение 10 секунд от легкого темпа до почти максимальной скорости на несколько шагов.

Интенсивность: От 10 до 15 минут, 30 секунд включено, 30 секунд выключено.

Время «включения» — это жесткое катание на лыжах, стремящееся к более быстрому катанию, чем ваш гоночный темп. Однако вы также хотите установить темп и уровень усилий на 30 секунд, которые будут устойчивыми для всех ваших 30-секундных скоростей до конца. Поэтому рекомендуется начинать консервативно с первых двух или трех подходов, потому что сложность тренировки будет нарастать, и вы почувствуете, что работаете усерднее, чтобы удерживать тот же темп позже в подходе.

«Выходное» время – это катание в легком темпе – ​​не останавливаясь, а продолжая движение. Как во время катания, так и в свободное от него время вы должны сосредоточиться на поддержании своей техники, а также на том, чтобы ваше катание было сильным и стабильным. Продолжая кататься на лыжах в периоды отдыха, вы будете практиковать множество переходов от медленной скорости к более высокой, а также поможет вашему телу адаптироваться и понять, как восстанавливаться, продолжая кататься на лыжах. Переключение скоростей и восстановление на лету — чрезвычайно полезные навыки, которые можно использовать на марафоне или любой другой лыжной гонке.

Охлаждение: Легко катайтесь на лыжах и размышляйте о тренировке. Были ли вы вначале слишком сложными или слишком легкими, или есть ли другие улучшения, которые вы хотели бы внести в следующий раз, когда закончите эту тренировку? Вы держали в уме цель техники, и смогли ли вы удержать ее, даже когда стало трудно удерживать интенсивность?

Для лыжников, привыкших к интервальным тренировкам и стремящихся к очень тяжелой тренировке, рассмотрите возможность увеличения времени до 20-30 минут подряд по 30-30 секунд или 2×15 минут.Удостоверьтесь, что легкое катание на лыжах легкое, а время включения очень быстрое — если ваши скорости включения и выключения смешиваются вместе, это лишает смысла тренировку и может быть признаком того, что пришло время прекратить интервалы.

Еще один профессиональный совет: многие дорогие часы в наши дни имеют интервальные таймеры, с помощью которых можно настроить часы на подачу звукового сигнала каждые 30 секунд. Если у вас есть такие часы, узнайте, как установить интервальный таймер, потому что это действительно поможет вам выполнять тренировку. Если вы не можете установить специальный таймер, убедитесь, что ваши часы находятся вне куртки и хорошо читаются, и просто проверьте время на запястье, чтобы оставаться в расписании примерно 30-30.

Базовый тренировочный дизайн — Skiku

Уровни обучения

Чтобы стать лучше и быстрее в беговых лыжах, лыжники должны двигаться с разной интенсивностью, воздействуя на различные системы организма: сердечно-сосудистую, легочную и костно-мышечную. Беговые лыжи — это сложный вид спорта, потому что он требует от лыжников сильных мышц и сильного сердца. Лыжники должны хорошо работать как аэробно, так и анаэробно. Точно так же, как вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы, вам нужно двигаться с разной интенсивностью, чтобы укрепить системы организма.Движения с разной интенсивностью также укрепляют ваши мышцы и тренируют все части вашего тела, чтобы они работали вместе как единое целое. Различные скорости и продолжительность работы нацелены на разные системы. Важно работать со всей интенсивностью и сбалансировать этот тип интенсивных тренировок с отдыхом, а также большим количеством лыжных дистанций. Скопируйте приведенную ниже таблицу, чтобы учащиеся вставили ее в свои тетради.

Интенсивность тренировок для лыжников-гонщиков (адаптировано из Центра северных лыж Тихоокеанского университета Аляски)

Уровень 1

Простая тренировка для восстановления, разминки и разминки.Очень важно для восстановления между тяжелыми сессиями. 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений или усилия

Уровень 2

Темп ежедневных дистанционных тренировок. «Хлеб с маслом» спортсмена на выносливость. Умеренная активность, обычно от 30 минут до 3 часов. 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений или усилия

Уровень 3 Низкий

Быстрая аэробная работа или марафонский темп. Обычно используется в темпе работы в пределах от 20-90 минут. Усталость нарастает от продолжительности. Часто бывает полезно работать над техникой, двигаясь в таком темпе, даже если в течение короткого времени.Такой темп способствует развитию мышечной выносливости. Все еще может говорить во время движения. 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений или усилия

Уровень 3 Высокий

Скорость анаэробного порога. «Комфортное быстрое» обычно используется в темпе от 20 до 60 минут или интервалами от 5 до 20 минут с коротким восстановлением. Темп гонки 30-50 км. Это также используется для повышения мышечной выносливости, а также для укрепления сердца. Говорить становится все труднее, и для того, чтобы продолжать двигаться, необходимо уделять больше внимания. 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений или усилия

Уровень 4

VO2 Max или интервальный темп.Быстрые субмаксимальные усилия с тяжелым дыханием, но легкость в мышцах. Темп гонки 5-10 км с интервалами обычно от 2 до 5 минут с равным чуть меньшим восстановлением. 3-5 повторений. Используется для укрепления сердца и легких. Говорить невозможно, мышцы будут чувствовать усталость и некоторое жжение, требуется концентрация, чтобы продолжать движение. 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений или усилия

Уровень 5

Анаэробная тренировка или спринтерский темп. 95% усилия с рабочим временем от 30 до 120 секунд с длительным восстановлением.5-10 повторений. Используется для развития анаэробной системы, приучая организм работать в течение более длительного времени без достаточного количества кислорода. Мышцы будут иметь ощущение «наводнения» или гореть сразу после окончания. Это чувство — работа анаэробной системы. 95-100% от максимального ЧСС или усилия

Уровень 6

Скорость. Обычно от 5 до 30 секунд короткие всплески с длительным восстановлением. 10-15 повторений Используется для увеличения скорости за счет развития быстросокращающейся мышечной силы.

Большая часть обучения (70-80%) проводится на L1 и L2.Тем не менее, работа в более быстром темпе не только делает вас быстрее и сильнее, но также доставляет удовольствие и является хорошим способом оживить ситуацию. Все эти интенсивности могут быть превращены в веселые тренировки, такие как тренировка L4, описанная ниже. Пусть дети соревнуются друг с другом, совершают эстафеты, прыгают посередине или преодолевают препятствие или разрабатывают задания, которые дети должны выполнить.

Чтобы дети определяли максимальную частоту сердечных сокращений, вам понадобится настоящий пульсометр. Попросите детей кататься на лыжах или связать их палками в гору в течение 3-4 минут так сильно, как они могут, и запишите их пульс на вершине.220 минус возраст лыжника — хорошее приближение, если вы не хотите делать максимальный тест.

Тренировочный дизайн

Чтобы разработать план тренировок, начните с большого, а затем работайте по маленькому. Начните с года или сезона, если у вас будут спортсмены только на определенный период времени. Подумайте, каких целей вы хотите достичь за это время. За большими рабочими периодами должны следовать периоды отдыха, чтобы усвоить работу и увидеть ее преимущества.

Затем разбейте все на месяцы. Подумайте, когда будут праздники, школьные мероприятия, другие общественные мероприятия.Планируйте большие периоды работы, когда меньше таких вещей происходит. Подумайте, какие у вас цели на этот месяц.

Затем разбейте все на недели. Если вы хотите, чтобы к концу месяца все овладели всеми тремя техниками катания на коньках, вы можете запланировать сосредоточиться на каждой из них в течение 1 недели, а последнюю неделю использовать для того, чтобы собрать все воедино или позволить детям поработать над своими слабостями. . В течение недели вам нужно разнообразие в тренировках, поэтому, хотя основное внимание на неделе может быть уделено работе над V2, вам понадобится день, чтобы сосредоточиться на скорости, и еще один день, чтобы сосредоточиться на использовании V2 на длинных дистанциях.

Когда дети становятся старше, важно, чтобы они знали, почему вы что-то делаете. Это поможет им освоить азы тренировок (госстандарт АК) и проявить больше заинтересованности в тренировках. Не забывайте всегда быть гибкими и иметь запасной план или два. Что-то делать внутри, если погода слишком плохая или если существует угроза безопасности. Наконец, не существует установленной формулы лучшего способа тренироваться или научить детей кататься на лыжах, поэтому всегда помните о том, чтобы адаптировать то, что вы изучаете и знаете, к местному сообществу.Дети, которые взволнованы, веселятся и катаются на лыжах, в конечном счете, являются самыми важными!

Пример недели:

Фокус: катание на коньках V2

Понедельник: Инструктаж, отработка навыков, упражнения и станции
Вторник: Запрещено катание на лыжах с пилоном, игры, тренировки по скоростному спуску
Среда: Эстафеты скорости
Четверг: Лыжная дистанция с рабочими местами для навыков
Пятница: Эстафеты, командный спринт или гонка
Суббота : длинные дистанции или приключенческие лыжи
Воскресенье: выходной

Олимпийский спуск на лыжах — демонстрация скорости для любителей острых ощущений

ПЕКИН — 

Это грубая скорость бега на 100 метров, душераздирающий момент, когда фигурист выполняет тройной аксель, гимнастические упражнения, которые, кажется, бросают вызов гравитации.

Важные олимпийские события приковывают нас к телевизору и летом, и зимой, позволяя превращать победителей в знаменитостей нарицательных в слиянии мощи и артистизма.

Но ни один из этих характерных моментов не похож на альпийский спуск.

Конечно, наполненные напряжением секунды, когда восемь спринтеров, стремящихся завоевать звание самых быстрых мужчин или женщин в мире, возвращаются на свои стартовые позиции до того, как прозвучит пушечный выстрел, означающий мигание, и вы пропустите 100, являются определяющей частью. каждых летних игр.

Определяющим моментом Зимних Игр является совсем другая скорость. Это скорость — иногда превышающая 90 миль в час — которая принесет вам солидный штраф за нарушение правил дорожного движения. Скорость, которая продолжается для тотальной поездки при отрицательных температурах и спуска со склона горы, которая занимает почти две минуты. Гоняйте только с защитным шлемом, облегающим гоночным костюмом и небольшим количеством набивки для защиты. Скорость, которая оставляет гонщика за долю секунды до победы — или от потери контроля над оранжевой защитной сеткой, которая может спасти вам жизнь, но не предотвратит разрыв коленей или ног.

Освещение Олимпийских игр в Пекине

Сотня, часть летних Олимпийских игр с тех пор, как в 1896 году начались современные Игры, заслужила свое место в качестве ответа на фундаментальный вопрос. Кто самый быстрый? Но это гонка по прямой, на поверхности без переменных, заканчивающаяся за время, необходимое для того, чтобы повесить медаль на шею победителя, где наихудшей травмой является разрыв ахиллова сухожилия или растяжение подколенного сухожилия.

Скоростной спуск, который был отменен в воскресенье для мужчин из-за сильного ветра в Национальном альпийском центре Яньцин, является испытанием нервов, рефлексов и выносливости, которое стало обязательной частью Зимних игр.

Это гонка не для слабонервных. Но это место для больших личностей, больших рисков и, для лыжника с правильным сочетанием мастерства и удачи, большой награды.

«Он наслаждался слиянием великолепных телевизионных образов, гламурного состава эгоистичных звезд — например, спринтеров — которые делают хорошую мыльную оперу, способности передать зрителям ощущение экстремальной скорости и многомиллиардный глобальный конгломерат. который на протяжении десятилетий продавал спорт как символ постиндустриального изобилия», — сказал Марк Дайресон, профессор Пенсильванского университета, изучающий Игры.«Перемешайте эти ингредиенты, и вы получите идеальное зрелище для олимпийской феерии».

Зимние Олимпийские игры предоставляют спортсменам всевозможные творческие возможности, чтобы рискнуть своей жизнью. Головой вперед и в нескольких дюймах ото льда на скелете. Пайлапы на коньках с путаницей тел и острыми как нож лезвиями коньков. Прыгуны с трамплина прыгают на высоту более 300 футов. Пролетая трассу длиной в милю с 16 поворотами на бобслее.

«Я уже катался на бобслее и не думаю, что они могли бы это сделать», — У.С. даунхиллер Трэвис Ганонг сказал. «Вы можете отправиться на прогулку в этом. Катание на горных лыжах — это интенсивно».

Американский лыжник Райан Кокран-Сигл взлетает в воздух во время тренировочного спуска на Олимпийских играх в Пекине в четверг.

(Robert F. Bukaty/Associated Press)

В отличие от сотен, которые с самого начала занимали центральное место на летних Олимпийских играх, скоростной спуск является относительным новичком. Он дебютировал на зимних Олимпийских играх в Санкт-Мортисе, Швейцария, где француз Анри Орейлер выиграл с преимуществом в четыре секунды.Гонка быстро прижилась, поскольку катание на лыжах стало популярным послевоенным времяпрепровождением.

Жан-Клод Килли, завоевавший золото в скоростном спуске на Олимпийских играх в Гренобле в 1968 году, однажды сравнил это событие со «спуском по лестнице на банановой кожуре».

Жестокая простота спуска — кто сможет быстрее добраться до конца двухмильной трассы — противоречит сложности навигации по погоде (порывистый ветер, как ожидается, будет постоянной проблемой в Яньцине), типу снега (вся поверхность создан человеком, поскольку в этом районе ежегодно выпадает менее восьми дюймов снега), сохраняя аэродинамическую форму, чтобы уменьшить сопротивление (и не терять драгоценные секунды) при преодолении особенностей трассы (мужчины провели два тренировочных заезда, чтобы ознакомиться со скоростным спуском). курс, на котором не проводились тестовые мероприятия из-за пандемии).

«Вам понадобится удача, чтобы не попасть под ветер», — сказал американский скоростной спуск Брайс Беннетт.

По телевидению мероприятие может показаться обманчиво спокойным, даже умиротворенным, поскольку лыжники едут по линии между рывками, но не настолько, чтобы потерять контроль. Согласно данным наблюдения за травмами, собранным Международной федерацией лыжного спорта с 2006 по 2019 год, большинство травм в горных лыжах на трассе Кубка мира произошло в скоростных дисциплинах: супергиганте и скоростном спуске.

Такой риск является частью сделки, если вы собираетесь претендовать на место на подиуме.

Беннетт, уроженец Тахо-Сити, выиграл Кубок мира по скоростному спуску в Валь-Гардене, Италия, в декабре, положив конец почти пятилетней засухе для мужчин США в соревнованиях, в которых исторически доминировали европейцы. Позже он сказал, что чувствовал «немного дикое» движение по трассе.

Томми Мо выиграл золото в скоростном спуске для США на Играх в Лиллехаммере в 1994 году и позже сказал: «Я подумал, что если и есть время рисковать, то сейчас.Возможно, у меня больше никогда не будет такой возможности. В том году я хорошо катался на лыжах. Я сказал: «Либо у меня будет отличный пробег, либо я разобьюсь». Вот какой у вас должен быть настрой».

Билл Джонсон, единственный американец, завоевавший золото в скоростном спуске на Олимпийских играх, применил аналогичный тотальный подход на Играх в Сараево в 1984 году, предсказывая свою победу перед гонкой.

«Они могли бы дать его мне сейчас», — сказал он тогда.

У Линдси Вонн одинокая буква U.С. золото в женском скоростном спуске на Играх в Ванкувере в 2010 году. Она завершила карьеру в 2019 году как лучшая лыжница-победительница в истории. Но острые ощущения от спуска сложно заменить.

«Я только что нашла новые способы бросить себе вызов, это не спуск с горы на лыжах со скоростью 85 миль в час, но все же очень полезно», — сказала она.

Линдси Вонн участвует в скоростном спуске на чемпионате мира по горнолыжному спорту FIS 2019 в Аре, Швеция.

(Gabriele Facciotti / Associated Press)

Кристиан Энд, адъюнкт-профессор психологии Xavier, изучающий спорт, считает, что доступность лыжного спорта сыграла важную роль в превращении скоростного спуска в главное олимпийское событие, даже если участники делают то, что оставляет челюсть среднего лыжника-любителя на полу.

«Вероятно, больше людей могут сопереживать горным лыжам, чем другим соревнованиям», — сказал Энд. «У меня больше шансов найти место для бега на 100 метров или для керлинга? Скорее играть в футбол, где нужен мяч и ворота или в бобслей? Из зимних видов спорта наиболее доступны катание на коньках и лыжах. Катание на коньках часто требует оборудования, партнера, прямой конкуренции и времени на катке, которое пользуется большим спросом. Для катания на лыжах требуется снаряжение, снег и склон, с которыми можно соревноваться. … Болельщики, которые действительно имели доступ к такому виду спорта, как катание на лыжах, вероятно, смогут оценить навыки и способности олимпийских спортсменов в большей степени, чем другие виды спорта, которые менее доступны, и поэтому лыжи будут более популярны.

Один за другим, если все пойдет хорошо, мужчины соревнуются с последнего холма в бесплодном каньоне для финиша и останавливаются в брызгах искусственного снега. Музыка будет стучать. Горстка болельщиков, которым разрешено присутствовать внутри олимпийского пузыря, будет аплодировать. Никто не сможет отвести взгляд.

Навыки на открытой воде и гоночный темп Off the Bike — Triathlete

Содержание: Неделя 5: Навыки в открытой воде и гоночный темп вне велосипеда

  1. Ключевые сессии
  2. Плавание на открытой воде
  3. Прицельный
  4. Логистика плавания
  5. Типы стартов для плавания
  6. Рисование в воде

Добро пожаловать на 5 неделю

На пятой неделе мы сосредоточимся на совершенствовании ваших навыков плавания в открытой воде, а также на точной настройке вашего темпа вне велосипеда.Плавание в открытой воде может напугать многих триатлетов, но это не обязательно должно быть страшно. Мы дадим вам несколько советов, как обрести уверенность и комфорт в воде, а также поговорим о правильной пристрелке. На этой неделе мы также познакомим вас с бегом в гоночном темпе, чтобы вы знали, что вы можете поддерживать (и улучшать) во время тренировок.

Если вы только присоединились к нам: обязательно начните с самого начала! Вернитесь к вводному курсу, чтобы подготовиться и заложить основу для 10-недельной программы обучения.

 

Разделитель секций

Неделя 5 Ключевые сессии

Помните, что ключевые сессии недели — это самые важные сессии. Конечно, вы должны стараться делать все тренировки, но мы хотим, чтобы вы знали, какие категорически нельзя пропускать. И, как всегда, ознакомьтесь (или настройте) с подробным календарем в Плане на сегодня (непосредственный доступ к плану здесь) или в загружаемом календаре тренировок в формате PDF.

  • Длительный бег (100 минут в виде бега/ходьбы)
  • Специальная раса 70.3 поездка в среду, повторяется второй раз
  • Длинная поездка короче, но увеличивается до зоны 2 устойчивого усилия
  • Переход проходит по средам и субботам
  • Ключевая среда для плавания, работа на пристрелке в бассейне
Разделитель секций

Урок недели: Плавание на открытой воде

Чтение воды

Помните, что плавание в открытой воде сильно отличается от плавания в кристально чистом бассейне с дорожками, минимальными волнами и гладким дном.И, из-за этого, есть множество соображений безопасности, которые нужно иметь в виду.

Фото: Alton Richardson
  • Плавайте с напарником (особенно в неспокойной воде или при больших волнах)
  • Водные условия и течения меняются, поэтому помните об этом и исследуйте местность, прежде чем попасть в
  • .
  • В большинстве открытых водоемов та или иная форма опасностей для окружающей среды, будь то рифы, ямы, скалы, водоросли или загрязнение.

Гидрокостюм или не гидрокостюм? Фото: Элтон Ричардсон

Хотя использование гидрокостюма может зависеть от гонки и температуры воды, как триатлонист, вы должны взвесить все за и против использования гидрокостюма в своей гонке.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе гидрокостюма:

  • Убедитесь, что он хорошо сидит и удобен.
  • Определите, есть ли натертости, например на шее, и устраните их.
  • Потренируйтесь с ним в бассейне, если вы не можете проверить его в открытой воде.

Хотите купить гидрокостюм? Вот хороший ресурс для вас, чтобы начать поиск.

 

Разделитель секций

Прицельный

Разделитель секций

Логистика плавания

Разделитель секций

Типы стартов для плавания

Существуют разные виды стартов для разных видов гонок (хотя большинство 70.3s в настоящее время являются пляжным стартом). Будьте готовы к любой гонке и заранее ознакомьтесь с руководством для спортсменов и местом заплыва, чтобы узнать, как начнется ваша гонка.

1) Пуск в воде:
  • Это означает, что все начинают уже в воде до того, как выстрелит пушка.

Совет для профессионалов: Начните плавание горизонтально, поставив ноги на пляж, чтобы освободить место и принять правильное положение, когда вы начинаете плавать.

2) Массовый старт :
  • Это означает, что все стартуют одновременно большой группой — либо волнами, разделенными по возрасту, либо всеми гонщиками сразу.

Совет от профессионала: Если вы стартуете с пляжа или земли, ускоряйтесь, когда бежите к воде, чтобы увеличить дистанцию ​​между вами и другими гонщиками и избежать толчков. Прежде чем нырнуть, убедитесь, что знаете, как далеко вам нужно забежать в воду.

3) Гонка на время (TT) Старт:
  • Это означает, что спортсмены стартуют в одиночку или в интервалах, т.е. пару человек каждые пять секунд — и ваш чип хронометража зарегистрирует, когда вы пересечете стартовую площадку.

Совет для профессионалов: Как правило, это самосев. Если вы более быстрый пловец, встаньте ближе к началу линии, чтобы избежать более медленных пловцов вокруг вас.

Разделитель секций

Рисование на воде

В то время как тяга на велосипеде запрещена, во время плавания тяга вполне допустима. Драфт поможет вам сэкономить энергию, которая поможет перенестись во время езды на велосипеде и во время бега. Существуют разные способы и положения, в которых можно оттолкнуть других пловцов.

1) На ножках:

  • Держитесь близко к ногам человека перед вами, не касаясь его ног, потому что никто не любит постукивать пальцами ног.

2) На бедре:

  • Точно так же, как лодка, пловец создает волну, делая бедро идеальным местом для тяги.

В целом, во время плавания возможны толчки и толчки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.