Техника тройного прыжка с места: Упражнение 51 Тройной прыжок с места

Легкая атлетика. Техника тройного прыжка с разбега

1. Техника тройного прыжка с разбега

2. История тройного прыжка с разбега

3. Техника тройного прыжка с разбега

4. Разбег

5. Разбег

6. Скачок

7. Скачок

8. Шаг

9. Шаг

10. Прыжок

11. Прыжок

13. Рекорды

14. Список использованной литературы

15. Спасибо за внимание

Интегрированный урок пот теме «Тройной прыжок в длину с места. Игра «Прыгуны», «Перетягивание палки»» | План-конспект урока по физкультуре по теме:

Техника тройного прыжка с разбега

Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выполняются три прыжка подряд. По данным некоторых историков, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним записям атлеты достигали результатов около 16,80 м.

Эти многократные прыжки можно считать прообразом современного тройного прыжка. Первый известный результат — 13,26 м — принадлежит ирландцу Хонслейну (1794 г.) В 1834 г. шотландец Т.Лейден преодолевает 14,02 м, а рубеж за 15 м показал в 1882 г. англичанин Т.Барроуз. Победитель I Олимпийских игр современности американец Д.Конноли показал результат — 13,71 м.

В истории развития техники наблюдалось три варианта: ирландский — «скачок —скачок — прыжок», греческий — «шаг—шаг—прыжок», шотландский — «скачок —шаг —прыжок». Последний вариант был официально утвержден с 1908 г. и записан в современных правилах ИААФ. Именно этой техникой необходимо прыгать на всех соревнованиях по тройному прыжку с разбега.

На Олимпийских играх 1936 г. японец Н.Тадзима показал результат — 16,00 м и завоевал олимпийское «золото». В 1960 г. поляк Ю.Шмидт показывает результат — 17,03 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит англичанину Д.Эдвардсу — 18,29 м.

Женщины начали осваивать тройной прыжок еще в начале XX в. В 1909 г. американка Ш.Хенд показала результат — 8,80 м. Через год она улучшает свой же результат, прыгнув на 9,00 м, а в 1913 г. американка Э.Хейес преодолевает десятиметровый рубеж — 10,21 м. Затем в развитие тройного прыжка включаются европейки — в 1923 г. швейцарка А. Канеаль прыгает на 10,50 м. В 1926 г. 18-летняя японка К.Хитоми улучшает последний результат больше, чем на метр — 11,62 м. Затем наступает большой перерыв в этом виде прыжков в связи с запретом проводить женщинам соревнования в тройном прыжке, так как этот вид отрицательно влияет на женский организм.

И только в 80-х гг. XX в. начинает возрождаться тройной прыжок у женщин. В 1984 г. Т.Тернер сначала прыгает на 12,43 м, а затем покоряет и 13-метровый рубеж — 13,15 м и 13,21 м. В 1987 г. китаянка Л.Хьюрон прыгает за 14 метров — 14,04 м. А в 1993 г. россиянка А.Бирюкова первой преодолевает 15 метров — 15,09. В 1995 г. украинка И.Кравец устанавливает новый мировой рекорд — 15,50 м, который держится и до настоящего времени.

На первых этапах развития тройного прыжка прыгуны применяли так называемый стиль «пассивной» техники прыжка, т. е. длинный «скачок» — очень короткий «шаг» — «прыжок», меньший по длине, чем «скачок». В 20 — 30-х гг. XX в. стали применять стиль «активизированной» техники тройного прыжка. Он характеризуется увеличением активности в момент постановки ноги при отталкивании. Значительно увеличился второй прыжок («шаг»), ведущим стало сочетание «скачок + шаг», при некотором уменьшении «прыжка».

В период 40 — 60-х гг. прошлого века появилось два стиля: «ударный» и «смягченный». Первый характеризуется далеким «скачком», высоким подъемом колена при замахе бедром перед постановкой ноги в отталкивании. Нога ставится ударно сверху вниз. Это позволило при далеком «скачке» еще больше увеличить длину «шага», по сравнению с «активизированным» стилем. Представители «смягченного» стиля ставили толчковую ногу мягко, по касательной к дорожке, без предварительного замаха бедром. Это позволяло лучше сохранить скорость продвижения по прыжку и давало возможность выполнить относительно далекий «Прыжок». В настоящее время выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий» и «беговой».

«Вертикальный» стиль характеризуется сильным подтягиванием голени к бедру в полетной фазе и постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху—вниз навстречу дорожке. Это обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.

«Загребающий» стиль — относительно высокий замах бедра с последующим выпрямлением ноги в колене и активная постановка загребающим движением прямой ноги при отталкивании.

«Беговой» стиль — разноименная работа рук, быстрое продвижение по прыжку. Нога ставится на отталкивание беговым движением, туловище наклонено вперед, основным является сохранение скорости к третьему отталкиванию, что приводит к увеличению последней части — «прыжку».
Дальность в тройном прыжке зависит от:
— горизонтальной скорости разбега;
— оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;
— максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех отталкиваниях на протяжении всего прыжка.

Необходимо знать, что увеличение угла вылета в отталкивании, с одной стороны, повышает дальность полета, с другой — повышает высоту траектории ОЦМ, что приводит к перегрузке на толчковую ногу, затруднению отталкивания, потере горизонтальной скорости. Угол вылета в тройном прыжке меньше, чем в прыжках в длину. У квалифицированных спортсменов эти углы вылета составляют: в «скачке» — 17°, в «шаге» — 14°, в «прыжке» — 18°.

Условно технику тройного прыжка делят на следующие части: разбег — первое отталкивание — «скачок» — второе отталкивание — «шаг» — третье отталкивание — «прыжок» — приземление.

Разбег. Длина разбега в тройном прыжке несколько меньше, чем в прыжках в длину. Скорость разбега достаточно высока и зависит от физической подготовленности прыгуна. Начало разбега такое же, как и в прыжках в длину. Можно начинать или с места (как с высокого старта), или с подхода (подбега), но с обязательным попаданием на контрольную отметку. Скорость разбега должна постепенно возрастать, набирая свое оптимальное значение к концу разбега. Необходимо добиться разбега, стабильности ритма и длины шагов, особенно последних, где происходит подготовка к первому отталкиванию. Перед отталкиванием нельзя менять структуру беговых шагов, стараться продвинуться вперед в ускоренном, стремительном темпе, как бы вбегая в прыжок.

Первое отталкивание. Толчковая нога ставится на место отталкивания на всю стопу быстрым, но естественным беговым движением. Туловище выпрямлено или слегка наклонено вперед. Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90—100°, работают как в беге. Нога, почти выпрямленная в коленном суставе, ставится достаточно близко к проекции ОЦМ прыгуна, что создает эффективные условия для последующего отталкивания с минимальной потерей горизонтальной скорости. Маховая нога, сильно согнутая в колене, выносится активно вперед, толчковая нога полностью выпрямляется под углом отталкивания 62°. Прыгун как бы пробегает отталкивание, завершая его вслед движению ОЦМ.

«Скачок». В этой полетной фазе необходимо, чтобы не увеличился угол вылета, который может привести к потери скорости, повысить траекторию полета, создавая тем самым отрицательные условия второму отталкиванию (перегрузка).

В первой трети полета прыгун сохраняет положение полета в «шаге», затем маховая нога опускается вниз, сгибаясь в колене,и продолжает движение бедром назад. Толчковая нога, одновременно с маховой, выводится коленом вперед, голень и бедро составляют угол примерно 90°. В последней части полета толчковая нога, выпрямляясь в колене, опускается вниз. Постановка ее на место отталкивания осуществляется широким «загребающим» движением на полную стопу. Необходимо помнить, что первое и второе отталкивания осуществляются одной и той же ногой. После активной постановки толчковой ноги на место второго отталкивания начинается фаза второго отталкивания. Руки в «скачке» могут работать разноименно, как в беге, а если происходит одноименная работа рук, то прыгун в момент первого отталкивания выводит две руки вперед, затем круговым движением вверх—назад—вниз подготавливает их для махового движения во втором отталкивании. Туловище во время «скачка» держится вертикально, лишь ко второму отталкиванию слегка наклоняется вперед.

Второе отталкивание. Нога ставится на опору почти прямая «загребающим» движением. Угол постановки ноги — около 70°, в момент постановки ноги на грунт активно выносится вперед бедро маховой ноги, помогая приблизить ОЦМ к вертикали и тем самым снизить потери скорости и воздействие тормозящих сил. Туловище занимает вертикальное положение. Активное движение бедра маховой ноги снижает угол отталкивания до 60°, соответственно снижается и угол вылета ОЦМ до 15°. В конце отталкивания несколько увеличивается наклон туловища вперед. Руки работают или разноименно, как в беге, или одноименно, т.е. обе руки выводятся активно вперед, помогая выполнить отталкивание.

Полетная фаза «шаг». После второго отталкивания прыгун в полетной фазе занимает положение «шага», т.е. выполняет прыжок с ноги на ногу. Туловище несколько наклонено вперед. Маховая нога бедром выводится вперед до горизонтали, голень почти вертикально направлена вниз. Толчковая нога после завершения отталкивания слегка сгибается в коленном суставе, затем пятка приближается к тазобедренному суставу. Когда ОЦМ начинает опускаться вниз, то и маховая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе. Ее постановка на опору осуществляется на полную стопу, «загребающим» движением. В момент постановки ноги на грунт бедро маховой ноги активно выводится вперед — вверх, начиная третье отталкивание.

Третье отталкивание должно выполняться активно и быстро, сохраняя оставшуюся горизонтальную скорость. Нога ставится почти прямой упруго и энергично, угол сгибания в коленном суставе должен быть минимальным — до 140°. Угол вылета достигает 65°, несколько больше, чем при «скачке», также больше и угол вылета ОЦМ — до 20°. Это достигается опережающими махами ногой и руками, направленными вперед и вверх.

«Прыжок» — завершающая полетная фаза в тройном прыжке выполняется так же, как и в прыжках в длину. Движения прыгуна в «прыжке» совпадают по технике с прыжками «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». Применение того или иного способа зависит от квалификации прыгуна и его координационных способностей. Единственное отличие от простого прыжка в длину — более кратковременная фаза полета.

Женская техника тройного прыжка с разбега визуально не отличается от мужской техники, только биомеханические характеристики женского прыжка несколько ниже. Вообще техника тройного прыжка у женщин зависит от их анатомо-физиологических особенностей:
— биологическое созревание женского организма достигается к 17—18 годам, а рост тела и окостенение скелета завершаются к 19 — 20 годам;
— соотношение между активной мышечной массой (32 — 35 %) и пассивной жировой (более 40 %) у женщин менее благоприятно, чем у мужчин;
— соотношение между красными (медленными) и белыми (быстрыми) мышечными волокнами у женщин хуже, чем у мужчин. Красные мышечные волокна начинают движение, т.е. сдвигают тело с места, но как только возрастает скорость мышечного сокращения, в дело вступают белые мышечные волокна, создавая ускорение. Изменить соотношение этих волокон в организме нельзя, так как это врожденное свойство, можно лишь немного качественно улучшить действие этих волокон;
— большая длина туловища по отношению к длине ног и излишний изгиб позвоночника в поясничном отделе, более слабые мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы задней поверхности бедра, отводящие боковые мышцы бедра, мышцы брюшного пресса. Слабо развитые мышцы спины могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков. Слабое место наблюдается в голеностопном суставе, где уплощение стопы может привести к воспалению ахиллового сухожилия, хроническим болям в коленных суставах, остеохондрозу.

При изучении техники тройного прыжка и применении специфических нагрузок необходимо помнить, что связки и суставы тренируются значительно медленнее мышц. Неправильное распределение нагрузки может привести к дисбалансу между быстрым развитием сил мышц и неподготовленностью связок.

По наблюдениям тренеров, занимающихся женским тройным прыжком, у женщин техника прыжка приносит более скоростной характер, по их образному выражению напоминающий «бабочку» порхающую с цветка на цветок. Иными словами, женский тройной прыжок менее силовой, более скоростной и легкий по визуальному наблюдению. Хотя сила мышц и способность нервно-мышечного аппарата противостоять многократным нагрузкам также имеют большое значение в женском тройном прыжке.

Список использованной литературы:

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С РАЗБЕГА — Мегаобучалка

Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выпол­няются три прыжка подряд.

По данным некоторых историков, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним за­писям атлеты достигали результатов около 16,80 м.

Эти многократные прыжки можно считать прообразом современного тройного прыжка. Первый известный результат -13,26 м принадлежит ирландцу Хонслейну (1794 г.) В 1834 г. шотландец Т.Лейден преодолева­ет 14,02 м, а рубеж за 15 м показал в 1882 г. англичанин Т. Барроуз. Побе­дитель I Олимпийских игр современности американец Д.Конноли пока­зал результат 13,71 м.

В истории развития техники наблюдалось несколько вариантов тройного прыжка. В 1908 году был официально утвержден и записан в современных правилах ИААФ вариант выполнения тройного прыжка «скачок-шаг-прыжок». Именно этой техникой необходимо прыгать на всех соревнованиях по тройному прыжку с разбега.

На Олимпийских играх 1936 г. японец Н.Тадзима показал результат 16,00 м и завоевал олимпийское «золото». В 1960 г. поляк Ю. Шмидт по­казывает результат 17,03 м. В настоящее время ракорд мира принадлежит англичанину Д. Эдвардсу 18,29 м.

Женщины начали осваивать тройной прыжок еще в начале XX в. В 1909 г. американка Ш.Хенд показала результат — 8,80 м. Через год она улучшает свой же результат, прыгнув на 9,00 м, а в 1913 г. американка Э.Хейес преодолевает десятиметровый рубеж — 10,21 м. Затем в разви­тие тройного прыжка включаются европейки — в 1923 г. швейцарка А. Канеаль прыгает на 10,50 м. В 1926 г. 18-летняя японка К.Хитоми улучшает последний результат больше, чем на метр — 11,62 м. Затем наступает большой перерыв в этом виде прыжков в связи с запретом проводить женщинам соревнования в тройном прыжке, так как этот вид отрица­тельно влияет на женский организм.

И только в 80-х гг. XX в. начинает возрождаться тройной прыжок у женщин. В 1984 г. Т.Тернер сначала прыгает на 12,43 м, а затем покоряет и 13-метровый рубеж — 13,21 м. В 1987 г. китаянка Л.Хьюрон прыгает за 14 метров — 14,04 м. А в 1993 г. россиянка А. Бирюкова первой преодолевает 15 метров — 15,09. В 1995 г. украинка И. Кравец устанавли­вает новый мировой рекорд — 15,50 м, который держится и до настоя­щего времени.

Дальность в тройном прыжке зависит от:

· горизонтальной скорости разбега;

· оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;

· максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех отталкиваниях на протяжении всего прыжка.

Необходимо знать, что увеличение угла вылета в отталкива­нии, с одной стороны, повышает дальность полета, с другой — повышает высоту траектории ОЦМ, что приводит к перегрузке на толчковую ногу (нагрузка на которую достигает 1000 кг), затруднению отталкивания, потере горизонтальной скорости. Угол вылета в тройном прыжке меньше, чем в прыжках в длину. У квалифицированных спортсменов эти углы вылета составляют: в «скачке» — 17°, в «шаге» — 14°, в «прыж­ке» -18°.

Условно технику тройного прыжка делят на следую­щие части: разбег — «скачок» — «шаг» — «прыжок» — при­земление.

Разбег. Длина разбега в тройном прыжке несколько меньше, чем в прыжках в длину. Скорость разбега достаточно высока и зависит от физической подготовленности прыгуна. Начало разбега такое же, как и в прыжках в длину. Можно начинать или с места (как с высокого старта), или с подхода (подбега), но с обязательным попаданием на контрольную отметку. Скорость разбега долж­на постепенно возрастать, набирая свое оптимальное значение к концу разбега. Необходимо добиться разбега, стабильности ритма идлины шагов, особенно последних, где происходит подготовка к первому отталкиванию. Перед отталкиванием нельзя менять струк­туру беговых шагов, стараться продвинуться вперед в ускоренном, стремительном темпе, как бы вбегая в прыжок.

Первое отталкивание. Толчковая нога ставится на место отталкивания на всю стопу быстрым, но естественным беговым движе­нием. Туловище выпрямлено или слегка наклонено вперед.

Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90-100°, работают как в беге. Нога, почти выпрямленная в коленном суставе, ставится достаточно близко к проекции ОЦТ прыгуна, что создает эффективные условия для последующего отталкивания с минимальной потерей горизонтальной скорости. Маховая нога, сильно согнутая в колене, выносится активно вперед, толчковая нога полностью выпрямляется под углом отталкивания 62°. Прыгун как бы пробегает отталкивание, завершая его вслед движению ОЦТ.

 «Скачок». В этой полетной фазе необходимо, чтобы не увеличи­вался угол вылета, который может привести к потери скорости, повысить траекторию полета, создавая тем самым отрицательные Условия второму отталкиванию (перегрузка).

В первой трети полета прыгун сохраняет положение полета в «Шаге», затем маховая нога опускается вниз, сгибаясь в колене, и продолжает движение бедром назад. Толчковая нога, одновременно с маховой, выводится коленом вперед, голень и бедро составляют угол примерно 90°. В последней части полета толчковая нога, выпрямляясь в колене, опускается вниз. Постановка ее на место отталкивания осуществляется широким «загребающим» дви­жением на полную стопу. Необходимо помнить, что первое и вто­рое отталкивания осуществляются одной и той же ногой. После активной постановки толчковой ноги на место второго отталкивания начинается фаза второго отталкивания. Руки в «скачке» могут работать разноименно, как в беге, а если происходит одноименная работа рук, то прыгун в момент первого отталкивания выводит две руки вперед, затем круговым движением вверх-назад-вниз подготавливает их для махового движения во втором отталкивании. Туловище во время «скачка» держится вертикально, лишь ко второму отталкиванию слегка наклоняется вперед.

Второе отталкивание. Нога ставится на опору почти прямая «загребающим» движением. Угол постановки ноги — около 70°, в момент постановки ноги на грунт активно выносится вперед бедро маховой ноги, помогая приблизить ОЦТ к вертикали и тем самым снизить потери скорости и воздействие тормозящих сил. Туловище занимает вертикальное положение. Активное дви­жение бедра маховой ноги снижает угол отталкивания до 60°, соответственно снижается и угол вылета ОЦТ до 15°. В конце отталкивания несколько увеличивается наклон туловища вперед. Руки работают или разноименно, как в беге, или одноименно, т.е. обе руки выводятся активно вперед, помогая выполнить отталкивание.

Полетная фаза «шаг». После второго отталкивания прыгун в полетной фазе занимает положение «шага», т.е. выполняет прыжок с ноги на ногу. Туловище несколько наклонено вперед. Махо­вая нога бедром выводится вперед до горизонтали, голень почти вертикально направлена вниз. Толчковая нога после завершения отталкивания слегка сгибается в коленном суставе, затем пятка приближается к тазобедренному суставу. Когда ОЦМ начинает опускаться вниз, то и маховая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе. Ее постановка на опору осуществляется на полную стопу, «загребающим» движением. В момент постановки ноги на грунт бедро маховой ноги активно выводится вперед — вверх, начиная третье отталкивание.

Третье отталкивание должно выполняться активно и быстро, сохраняя оставшуюся горизонтальную скорость. Нога ставится почти прямой упруго и энергично, угол сгибания в коленном суста­ве должен быть минимальным — до 140°. Угол вылета достигает 65°, несколько больше, чем при «скачке», также больше и угол вылета ОЦТ — до 20°. Это достигается опережающими махами ногой и руками, направленными вперед и вверх.

«Прыжок» — завершающая полетная фаза в тройном прыжке выполняется так же, как и в прыжках в длину. Движения прыгуна в «прыжке» совпадают по технике с прыжками «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». Применение того или иного спо­соба зависит от квалификации прыгуна и его координационных способностей. Единственное отличие от прыжка в длину с разбега — более кратковременная фаза полета.

Женская техника тройного прыжка с разбега существенно не отличается от мужской техники. Только женский тройной прыжок менее силовой, более скоростной и легкий по визуальному наблюдению

При изучении техники тройного прыжка и применении специфических нагрузок необходимо помнить, что связки и суставы тренируются значительно медленнее мышц. Неправильное распределение нагрузки может привести к дисбалансу между быстрым развитием сил мышц и неподготовленностью связок.

ПРЫЖОК В ВЫСОТУ

История прыжков в высоту сравнительно коротка. В Олимпийских играх древности нет упоминаний о проведении соревнований по этому виду. Только в начале XIX в. появляются первые упоминания о проведении в Германии соревнований по гимнастическому прыжку с прямого разбега. В то же время ни один из прыжков не претерпел таких изменений в технике, как в прыжках в высоту. Пять разновидностей в этом виде прыжков — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», «фосбюри-флоп» — прошли сравнительно короткий исторический путь.

Первый официально зарегистрированный в 1864 г. результат по прыжкам в высоту равнялся 167 см. Причем разбег и приземление производились по травяному покрытию. Спортсмены прыгали с прямого разбега, переходили через планку, поджимая ноги, или прыгали под острым углом, выполняя движения ногами «ножницами». Впоследствии этот стиль получил название «перешагивание». В 1887 г. американец В.Пейдж установил первый мировой рекорд — 193 см.

Значительный шаг вперед в поисках лучшего стиля позволил создать восточно-американский способ прыжка («волна»), которым американец М.Сунней в 1896 г. установил мировой рекорд, продержавшийся 16 лет — 197 см. Двухметровую высоту преодолел Д.Хорайн (США) в 1912 г., применив новый стиль прыжка «перекат».

В 1936 г. Д.Ольбриттон демонстрирует новый способ перехода через планку — лежа животом к ней. Интересно, что еще в 20-х гг. этого же столетия Б.Взоров применил такой способ прыжка, но не получил достойного внимания. Этот стиль назвали «перекидной». В 1941 г. американец Л.Стирс установил «перекидным» способом мировой рекорд — 211 см. В 1957 г. советский атлет Ю. Степанов установил новый мировой рекорд -216 см, прервав более чем семидесятилетнюю гегемонию американских атлетов. А с 1961 г. рекорд перешел к замечательному советскому прыгуну В.Брумелю, прыгавшему «перекидным» стилем, и составил 228 см.

В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р.Фосбюри (США) продемонстрировал новый способ перехода через планку — лежа спиной, завоевав при этом золотую медаль. В настоящее время все прыгуны и прыгуньи используют этот стиль прыжка, так как научно доказана его эффективность перед всеми остальными стилями.

На сегодняшний день рекорд мира в прыжках в высоту у мужчин принадлежит X.Сотомайору (Куба) — 245 см, у женщин — С.Костадиновой (Болгария) — 209 см, прыгающими стилем «фосбюри-флоп».

Прыжок в высоту с разбега — это координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к физическим возможностям спортсменов. Условно этот прыжок можно разделить на четыре основные структурные фазы: 1) разбег, 2) отталкивание, 3) переход через планку и 4) приземление.

Все выше перечисленные фазы присутствуют во всех стилях прыжков высоту с разбега, но в каждом из них имеют свои особенности и отличия.

Способ «волна»

Разбег в этом стиле выполняется по прямой линии, под углом к планке 60-70° или под прямым углом. Отталкивание производится в 130-150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой но­гой, свободно и широко.

После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе.

В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.

Продолжая дугообразное движение, толчковая нога опускается вниз, прыгун поворачивается всей грудью к планке, отводя голову и плечи назад. Маховая нога, сгибаясь в колене, отводится назад. Приземление осуществляется на толчковую ногу грудью или боком к планке.

Способ «перекат»

В этом стиле разбег выполняется под углом к планке в 30-45°. Отталкивание происходит ближней к планке ногой. Мах выполняется прямой ногой, которая затем может слегка согнуться в коленном суставе. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимется над планкой, прыгун подтягивает толчковую ногу, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, прижимает ее к маховой ноге. Туловище откланяется назад, вдоль планки. Во время взлета прыгун находится грудью к планке, когда его тело поднимается над планкой, он переходит ее тем боком, что и толчковая нога. Руки одновременно с махом ноги идут вверх, затем, при переходе через планку, опускаются, помогая развернуть туловище грудью вниз. Прыгун переходит через планку боком с внешней стороны тела. После перехода планки толчковая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе, но сохраняя тупой угол в тазобедренном суставе. Туловище разворачивается грудью, руки опускаются вниз, маховая нога находится на уровне туловища. Приземление происходит на толчковую ногу и по необходимости на руки.

Способ «перекидной»

Разбег выполняется под углом 25-35° к планке. Отталкивание производится ближней к планке ногой. Взлет по технике такой же, как и в способе «перекат». Мах выполняется прямой ногой широко и свободно, создавая уже в начальной стадии взлета вращательный момент. Обе руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются одновременно с маховой ногой. Плечи и туловище отводятся назад, прыгун принимает положение вдоль планки, грудью к ней. Толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, колено отводится в сторону кнаружи, пятка приближается к колену маховой ноги. Прыгун переходит через планку грудью и животом. За счет движения маховой ноги и отведения толчковой ноги кнаружи создается вращательный момент вокруг планки. Взлетев над ней, прыгун опускает маховую руку и плечо за планку, а противоположное плечо и руку отводит в сторону и назад за спину. Одновременно с этим отводится колено толчковой ноги, маховая нога несколько опускается за планку. Приземление осуществляется на маховые ногу и руку, или на маховую часть тела прыгуна, или, при сильном вращательном моменте, на спину.

Приземление перечисленными способами прыжков обычно происходило в яму с взрыхленным песком, высотой 70 см. Для того чтобы не получить травму, прыгунам необходимо было много времени отводить на изучение техники приземления.

Легкая атлетика — ответы к тесту

Внимание! zachteno.net не продает дипломы, аттестаты об образовании и иные документы об образовании. Все услуги на сайте предоставляются исключительно в рамках законодательства РФ.

• Ответ: выявление индивидуальных ошибок и их устранение

• Ответ: 400 метров

• Ответ: 6,14 метра

• Ответ: финального усилия

• Ответ: пробегать финишную линию на полной скорости

• Ответ: он дисквалифицируется

• Ответ: травяному

• Ответ: 20 метров

• Ответ: их анатомо-физиологических особенностей

• Ответ: аэродинамические свойства снаряда

• Ответ: на стадионе и в манеже

• Ответ: А. Бирюкова

• Ответ: главная судейская коллегия

• Ответ: все начинающие в какой-то степени умеют бегать

• Ответ: 167 сантиметрам

• Ответ: расслабления и отдыха мышц

• Ответ: перехода через планку и приземлению

• Ответ: определение спортивного уровня спортсменов

• Ответ: 110 метров

• Ответ: сугубо индивидуальна

• Ответ: второй половине

• Ответ: последовательном включении в работу звеньев тела снизу — вверх

• Ответ: всю стопу или перекатом с пятки на носок

• Ответ: формы и массы снаряда

• Ответ: имеющего лучший результат в беге на 100 м с ходу

• Ответ: 800; 1000; 1500 метров; 1 миля

• Ответ: классические и неклассические

• Ответ: трех предупреждений разными

• Ответ: общей и моторной плотности урока

• Ответ: две ноги

• Ответ: экономичности, свободы и естественности

• Ответ: технике бега по виражу

• Ответ: метании молота

• Ответ: с прямолинейного разбега

• Ответ: распределение мест среди участников

• Ответ: 35; 50 километров

• Ответ: преподавателя (партнера) и различных устройств

• Ответ: пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку

• Ответ: удлинения длины

• Ответ: носка на наружный

• Ответ: 110 и 400 метров

• Ответ: самым длинным

• Ответ: начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол вылета

• Ответ: два и более

• Ответ: 3000; 5000; 10000 метров

• Ответ: сохранения равновесия и приземления

• Ответ: отсутствие двухопорной фазы

• Ответ: 1928 года

• Ответ: уже знакомые, изученные движения

• Ответ: решение всегда должно складываться в пользу спортсмена

• Ответ: на три команды

• Ответ: организация, проводящая соревнования

• Ответ: в основном в качестве тренировок

• Ответ: контактировать с опорой во время отталкивания

• Ответ: предварительному разгону снаряда

• Ответ: белый флаг

• Ответ: негативно влияет на организм новичка

• Ответ: 120 метров

• Ответ: с обычной скоростью или в медленном темпе

• Ответ: десятиборье

• Ответ: 1912 году

• Ответ: объяснение

• Ответ: несколько увеличивается

• Ответ: способности каждого обучающегося

• Ответ: упростить разучиваемое действие

• Ответ: выпрямлена в коленном суставе

• Ответ: увеличение скорости разбега и движений звеньев тела

• Ответ: с правой стороны

• Ответ: 1988 году

• Ответ: почти по одной линии

• Ответ: дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону

• Ответ: межмышечную координацию спортсмена

• Ответ: любой частью тела

• Ответ: 0,1 секунды

• Ответ: снижению спортивных результатов

• Ответ: смешанному

• Ответ: ознакомления с техникой изучаемого прыжка

• Ответ: технически сложным

• Ответ: подлежит дисквалификации

• Ответ: со скачка и с поворота

• Ответ: по дуге

• Ответ: 1928 года

• Ответ: и финиширует только по своей дорожке

• Ответ: оптимальная величина силы отталкивания

• Ответ: с поворота

• Ответ: создание спортсмену условий, исключающих получение травм

• Ответ: уменьшать угол атаки

• Ответ: психологических особенностей спортсмена

• Ответ: «наступая» и «барьерным шагом»

• Ответ: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья

• Ответ: себе под ноги

• Ответ: мгновенно начинает движение вперед

• Ответ: определенное количество времени и повторений

• Ответ: мышление

• Ответ: сверху вниз

• Ответ: ритмика бега между

• Ответ: сохранить скорость бега и мощность отталкивания

• Ответ: индивидуальных особенностей прыгуна

• Ответ: определении главной позы двигательного действия

• Ответ: исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе

• Ответ: 3; 5; 10; 20 километров

• Ответ: передающий участник

• Ответ: преподаватель

• Ответ: Ю. Шмидт в 1960 году

• Ответ: отбрасываются лучшее и худшее показания секундомера

• Ответ: придание снаряду наибольшей скорости вылета

• Ответ: на средние и длинные дистанции

• Ответ: экономичность движений

• Ответ: технике приземления

• Ответ: точно вверх

• Ответ: второго

• Ответ: основные и эпизодические

• Ответ: скоростно-силовых качеств

• Ответ: как можно быстрее набрать максимальную скорость бега

• Ответ: «скачок ? шаг ? прыжок»

• Ответ: ближней к планке

• Ответ: 35 до 45 метров

• Ответ: с трех-четырех поворотов

• Ответ: в установленной зоне

• Ответ: маховой ноги

• Ответ: главные ошибки

• Ответ: выявить индивидуальные особенности занимающихся

• Ответ: в ограниченной зоне передачи

• Ответ: умение передавать и принимать эстафетную палочку

• Ответ: по дуге

• Ответ: учебные барьеры пониженной высоты и с мягкими перекладинами

• Ответ: входу в вис и вису на эластичном шесте

• Ответ: необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за снарядом

• Ответ: с гантелями

• Ответ: 193 сантиметра

• Ответ: вращение вокруг продольной оси

• Ответ: 1913 года

• Ответ: затрачивать минимум усилий на продвижение вперед

• Ответ: «хорайн»

• Ответ: главный судья

• Ответ: 1866 году

• Ответ: любой вид разбега

• Ответ: яму с песком

• Ответ: 30 минут после официального объявления результатов по данной дисциплине

• Ответ: естественность и экономичность

• Ответ: мощность усилий и экономичность движений

• Ответ: 3; 5 километров

• Ответ: принцип обучения

• Ответ: отбор на основные соревнования

• Ответ: специальное оборудование

• Ответ: личные, командные и лично-командные

• Ответ: гладкий бег, бег с препятствиями, бег по пересеченной местности

• Ответ: специальный ящик

• Ответ: с передней части

• Ответ: «пикирующим»

• Ответ: меньше, чем в прыжках в длину

• Ответ: оптимальные условия для преодоления планки

• Ответ: частоты шагов

• Ответ: три варианта

• Ответ: всю стопу движением вниз — назад (под себя)

• Ответ: распрямляет свое тело, как струна

• Ответ: с поворота

• Ответ: может быть уменьшено

• Ответ: толчковой

• Ответ: грудью и плечом

• Ответ: 20-метровой зоне

• Ответ: всеми пальцами

• Ответ: только правой

• Ответ: пространства

• Ответ: выпрямленной ноги на грунт

• Ответ: три части

• Ответ: прямолинейно

• Ответ: 1945 года

• Ответ: кубковые, первенства, чемпионаты

• Ответ: скорости бега

• Ответ: отсутствие фазы полета

• Ответ: долгое время было под запретом

• Ответ: отдельной

• Ответ: «хлест туловищем»

• Ответ: активно выводит руки вперед

• Ответ: не поворачивали головы

• Ответ: первые три шага одинаковы по времени, четвертый быстрее

• Ответ: отталкивания

• Ответ: длины дистанции

• Ответ: 1961 году

• Ответ: смелое подбегание к барьеру

• Ответ: прямолинейной направленности

• Ответ: 5,95 метра

• Ответ: угол вылета снаряда

• Ответ: определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера

• Ответ: вращается кнаружи (от метателя)

• Ответ: финишным броском или спуртом

• Ответ: преподаватель ? ученик

• Ответ: без маховых

• Ответ: пробеганием

• Ответ: отчет о соревнованиях

• Ответ: 8 метрам

• Ответ: объяснять и показать действие без ошибок

• Ответ: 2000; 3000 метров

• Ответ: положению

• Ответ: «стипль-чез»

• Ответ: 2000 метров

• Ответ: выбрасывание ног далеко вперед при приземлении

• Ответ: придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега

• Ответ: реакции на огонь или дым патрона, отмашку флажка

• Ответ: 30; 60; 100; 200 метров

• Ответ: выполнение соревновательного упражнения в разнообразных ситуациях и условиях

• Ответ: субъективный

• Ответ: старт из положения с опорой на одну руку

• Ответ: 3; 5; 10 километров

• Ответ: не разрешается касаться дорожки рукой

• Ответ: дальней от планки

• Ответ: активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом

• Ответ: принципом

• Ответ: при многократном его повторении

• Ответ: середине XIX века

• Ответ: абсолютную силу

• Ответ: 125 сантиметров

• Ответ: поднять руку вверх

КЛИЕНТАМ

УСЛУГИ СЕРВИСА

УСЛУГИ СЕРВИСА

Москва Зачтено (zachteno.net) — оказывает консультационную поддержку студентам. Выполненные специалистами сайта задания, не являются готовым научным трудом. Предоставляемая информация носит справочный характер, которая в последствии может использоваться в качестве базы для создания научной работы.

Copyright © «ООО Просвещение» © 1999 — 2021

Основные упражнения для обучения тройному прыжку

Основные упражнения для обучения тройному прыжку

Есть много способов научиться тройному прыжку. Отличный способ помочь начинающему тройному прыгуну начать изучать тройной прыжок — показать ему или ей видео, на которых прыгуны мирового класса выполняют тройной прыжок. Это поможет спортсмену наглядно понять все составляющие тройного прыжка и мотивировать их к началу тренировки.

Есть много основных прогрессий и упражнений, которые делают тройные прыгуны.Базовым упражнением, которое делают большинство прыгунов, является тройной прыжок с места. Это хороший способ начать и довольно легко выполнять спортсмену, так как он выполняется с очень низкой скоростью и легко контролируется прыгуном. Кроме того, вы можете устроить дружеское соревнование во время тренировки.

После того, как спортсмен освоил тройной прыжок с места, следующим шагом будет использование трехэтапного подхода/разбега. Это дает прыгуну немного больше скорости и позволяет ему наслаждаться дальнейшим увеличением дальности тройного прыжка.Если возможно видео спортсмена при выполнении этих прыжков. Это даст им мгновенную обратную связь об их технике прыжка, а с точки зрения мотивации они визуально «увидят», как они выглядят по сравнению с прыгунами мирового класса, которых они видели.

Основные упражнения для фаз тройного прыжка

Работа над каждой фазой тройного прыжка является важным навыком, которым необходимо овладеть. Прыжок, шаг и прыжок имеют свои уникальные аспекты техники, которые жизненно важны для общего успеха каждого тройного прыжка.В фазе прыжка «свободная» нога (нога, которая поднимается вверх) помогает подняться, а затем опускается, в то время как «опорная» нога (нога, которой прыгун фактически взлетает и приземляется перед фазой шага, совершает циклы). вверх, наружу и вокруг, а затем касается земли, когда прыгун начинает фазу шага Одно упражнение, которое может использовать спортсмен, представляет собой серию повторяющихся прыжков на определенное расстояние, помогающее почувствовать циклическое действие прыжковой ноги

Фаза шага — это та фаза, с которой у многих начинающих тройных прыгунов возникают трудности.Это связано с тем, что в отличие от прыжка, когда спортсмен отрывается от земли одной ногой, а затем приземляется на ту же ногу, когда переходит в шаг. В фазе шага спортсмен начинает эту фазу с отрыва от земли в прыжке и замахивает «свободной» ногой вверх для подъема (это то, что кажется неудобным), затем ему нужно использовать «свободную» ногу для приземления. когда они касаются земли и переходят в фазу прыжка. Как и в упражнении с повторяющимися прыжками, прыгун может выполнять серию повторяющихся шагов на определенное расстояние, что помогает прыгуну почувствовать, как отрывается одна нога и приземляется на другую ногу.

Фаза прыжка — это заключительная фаза, во время которой прыгун попадает в песочницу. Когда вы касаетесь земли своей «опорной» ногой, ваша ведомая нога, которая является «свободной» ногой, поднимается вверх, чтобы дать прыгуну как можно большую высоту, затем спортсмен удерживает свои прыжки как можно дольше, затем вытягивается. ноги перед своим телом, чтобы получить максимально возможное расстояние. Парашютист может сделать несколько легких прыжков с разбега в песочницу, чтобы поработать над получением максимального подъема на высоту, а затем задержать полет и вытянуть ноги на как можно большее расстояние.

Существует множество вариантов прогрессий и упражнений для тройного прыжка. Вы можете увидеть много разных видео на YouTube о тренировках тройного прыжка. Вероятно, один из лучших веб-сайтов, где можно узнать, как тренироваться для тройного прыжка, — это Boomer Fitness With Michael G. Его видео «Матрица тройного прыжка» начинаются с серии из трех видеороликов, первое предназначено для начинающих прыгать в тройном прыжке или для тех, кто уже испытывают трудности со своими тройными прыжками. Это очень логичный, но простой для понимания и увлекательный способ изучить основные принципы тройного прыжка и насладиться улучшением дистанции на 2-4 фута в течение следующих 4-6 недель!!!

Майкл Г.Помогает вам подготовиться к тройному прыжку

Майк тренирует прыгунов в старших классах, студенческих, открытых и мастерских тройных прыжках. Его прыгуны выиграли множество личных титулов за более чем тридцать лет. За свою тренерскую карьеру он тренировал более пятидесяти спортсменов в прыжках и спринтах до всеамериканского статуса. Майк был введен в Зал славы Северо-Западной спортивной ассоциации общественных колледжей (NWAACC) в области легкой атлетики в 2011 году. Некоторые из бывших спортсменов Майка теперь являются успешными тренерами в средней школе и университетском уровне.

Отличные новости! Майкл Джи (Майк) снова предлагает свой сервис видеотекстовых сообщений Triple Jump! Вот как это работает; Отправьте Майку видеотекст каждого прыжка, он его просмотрит и сразу же отправит вам текст с информацией о том, что делать, чтобы прыгать дальше при следующей попытке! Нажмите, чтобы узнать больше о его сервисе текстовых сообщений Triple Jump.

Искусство тройного прыжка

Каковы ключи к успеху, когда дело доходит до соревнования, в котором участники должны освоить прыжок и прыжок, а также прыжок? Мы объясняем больше

Для любителей легкой атлетики тройной прыжок, возможно, неправильно понят.Это не такое очевидное испытание физических способностей человека, как прыжок в длину — например, никому никогда не придется прыгать, шагать и перепрыгивать через канаву — однако сочетание прыжков в этом мероприятии может дать феноменальное зрелище атлетизма. , где мужчины превышают 18 метров, а женщины — 15 метров на элитном уровне.

Для этого требуется большое мастерство, сила и мужество.

Основы тройного прыжка

Скорость так же важна для тройного прыгуна, как и для прыгуна в длину.Однако скорости, генерируемые первым событием, немного ниже, чем у второго.

Самые быстрые элитные мужчины будут взлетать со скоростью около 10 метров в секунду, а женщины около 9 метров в секунду с прыжка.

Однако тройной прыгун отличается от прыгуна в длину силой приземления, которую им необходимо преодолеть.

Было подсчитано, что при приземлении в прыжке прыгуну приходится поглощать в 15-20 раз больше собственного веса.Судя по всему, такая нагрузка, что нога фактически сломалась бы, если бы сила не возвращалась в миллисекунды контакта.

У элитного прыгуна, такого как Кристиан Тейлор, будет всего 0,15 м/с для поглощения и отражения силы от прыжка до шага и 0,184 м/с для шага до прыжка. Эти цифры с чемпионата мира 2017 года в Лондоне, где Тейлор выиграл с прыжком на 17,68 м, подчеркивают замедление, которое происходит во время тройного прыжка в фазе прыжка.

По мере того, как прыгун проходит через фазы, он теряет горизонтальную скорость и поэтому обычно проводит больше времени на земле для приземлений.Лучшие прыгуны могут свести к минимуму потерю скорости благодаря оптимизированной технике, скорости подхода и очень специфической физической подготовке.

Фото: Марк Ширман

Скорость

Скорость, следовательно, имеет основополагающее значение. Тройной прыгун по-прежнему нуждается в хорошей плоской скорости – чем выше скорость при отталкивании в прыжке, тем выше будет скорость шага и прыжка и, следовательно, пройденного расстояния. Проще говоря, более быстрый прыгун теряет больше скорости.

С точки зрения «фазовой скорости» углы взлета могут иметь большое значение.Часто говорят, что лучшие тройные прыгуны скользят, как камень, брошенный по воде под небольшим углом.

Это более-менее правильно (тройной стиль прыжка может сказаться) — прыжок выполняется с угла примерно 15-18 градусов, при этом для шага угол отталкивания примерно 15,5 градусов, а для прыжка 22 градуса. . Как уже отмечалось, время контакта обычно увеличивается для шага и определенно для прыжка, поскольку горизонтальная скорость теряется, а вертикальная скорость увеличивается. Например, при завоевании титула чемпиона мира в Лондоне Тейлор на этой фазе показал скорость вертикального прыжка более 6 м/сек.

Мощность

Сила необходима для успешного тройного прыжка. Это необходимо для скорости разбега и для прыжка, шага и прыжка. Поэтому плиометрика является фундаментальной. Эти занятия развивают то, что известно как способность мышц к рефлексу растяжения.

Решающее значение в плиометрической подготовке к тройному прыжку имеет эксцентрическая способность. Действительно, это может быть самая важная область силы, которую необходимо развивать для тройного прыгуна.

Эксцентрическое мышечное действие является удлиняющим – оно происходит в лодыжке, колене и бедре при контакте с землей для тройки.Различные мышцы (и другие мягкие ткани) растягиваются, чтобы поглотить удар и затормозить нисходящую силу, прежде чем энергия высвобождается за счет концентрических движений, сокращающих мышцы. Существует множество упражнений с прыжками и отягощениями, которые можно использовать для развития эксцентрических способностей.

Гири

Тренировки с отягощениями также необходимы для подготовки к тройному прыжку. Тем не менее, его использование должно быть разработано таким образом, чтобы оно действительно дополняло другие тренировки, которые выполняет спортсмен. Эта часть обучающей головоломки должна сочетаться с остальными, иначе она может нарушить и даже замедлить развитие.

Как я уже говорил, сила ради силы — отвлекающий маневр для всех видов спорта, а не только для тройного прыжка. Сказав это, очень важно, чтобы прыгун научился обращаться с очень тяжелыми весами в хорошей форме и с максимальной нейронной нагрузкой, если он хочет максимизировать свои преимущества. Это то, что требует времени.

Что-то еще, что требует времени, это развитие прочности, необходимой для противостояния силам, связанным с тройкой. Тренировки с собственным и более легким весом, работа с балансом и устойчивостью должны быть частью тренировок тройного прыгуна, независимо от того, на какой стадии жизненного цикла они находятся.С молодыми прыгунами нельзя торопиться в развитии, их тренировки должны быть конкретными и поступательными.

Юные тройные прыгуны прыгают ближе к яме на соревнованиях в своей возрастной группе, однако есть мнение, что эти дистанции все еще слишком далеки.

Сравните, какие «шаги» существуют для барьеристов и метателей, переходящих через возрастные группы, и вы оцените то, о чем здесь говорится.

Техника

Оглядываясь на некоторых из великих тройных прыгунов прошлого, таких как Вилли Бэнкс, Виктор Санеев, Джонатан Эдвардс и Тейлор у мужчин и Ашиа Хансен, Катерина Ибаргуэн и Юлима Рохас у женщин, можно увидеть множество технических и стилевых вариаций внутри тройной прыжок.

Фото: Марк Ширман

Давайте выделим несколько ключевых областей для рассмотрения.

1: Рычаг

Компьютерное моделирование показывает, что действие с двумя плечами лучше, чем варианты с одним плечом. Это особенно относится к парашютистам-мужчинам (дополнительную информацию см. в разделе «Словарь жаргона»).

2: Перемычка контактов

Стопа должна вернуться к поверхности дорожки из вытянутого положения, сначала приводимого в движение бедром, чтобы помочь сохранить скорость между фазами.Стопа также должна быть поднята носками вверх, чтобы обеспечить прочный контакт.

3: задний привод

Во всех отталкиваниях должен быть очень сильный взмах и подъем бедра свободной ноги. Это передаст импульс и увеличит длину фазы.

4: Отбрасывание свободной ноги в прыжке

При толчке бедром из прыжка может быть выгодно долго опускать свободную ногу, чтобы улучшить контроль импульса движения вперед с момента отталкивания и обеспечить больший диапазон в прыжке.Это то, что, по крайней мере, должны делать все мужчины. Техника тройного прыжка у женщин может отличаться от мужской по разным причинам, выходящим за рамки данной статьи.

5: Соотношение фаз

Должно быть ровно. Шаг будет более короткой фазой, но он должен составлять примерно 26-30 процентов от общего расстояния для мужчин и женщин.

Примеры для просмотра

Мировые рекорды Джонатана Эдвардса в Гётеборге. Лучший скиммер и техник по скорости, Эдвардс достиг фазового расстояния 6.05 м, 5,22 м и 7,05 м, когда он прыгнул на 18,29 м.

Юлимар Рохас – Венесуэльский рекордсмен мира в закрытых помещениях (15,43 м) делает это очень плавно, и все идет вперед. Сосредоточьтесь на ее шаге и наблюдайте, как свободная нога и руки буквально направляют ее туда, куда ей нужно идти.

Педро Пабло Пичардо — Лучший вышибала! Португалец, бывший кубинец, демонстрирует стиль своей страны рождения с немного более высокими фазовыми траекториями, что также соответствует его данным Богом пружинам.

ПОДРОБНЕЕ: Мировой рекорд Ашии Хансен вспомнили

Технический жаргон

Двухплечевой и однорычажный механизм

Указывает на использование рук во время фазы прыжка.Для действия двумя руками обе руки отводятся назад до контакта с землей и отводятся назад и вперед от бедер. Для сингла, в котором обычно есть вариации на фазах прыжка и прыжка, обе руки работают независимо во время взлета и полета.

Совет тренера

Форма тренера, ритм и баланс на дистанции на начальном этапе. Всего за несколько шагов разместите линии на дорожке, ведущей к яме, которые достигают примерно 33% расстояния между фазами, и заставьте молодого прыгуна ударить или оказаться рядом с этими линиями во время прыжка.

Как известно большинству тренеров, отсутствие фазы шага является самым большим убийцей дистанции у молодых спортсменов, и это упражнение, если его регулярно выполнять с самого начала тренировки тройного прыжка, начнет тренировать эту ошибку.

» Эта статья впервые появилась в апрельском номере журнала AW. Чтобы купить копию, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Советы по тройному прыжку от чемпиона по прыжкам в воду

В возрасте 21 года Уилл Клэй уже обладал тремя крупными международными медалями в тройном прыжке: золото чемпионата мира в помещении 2012 года, серебро Олимпийских игр 2012 года и бронза чемпионата мира 2011 года на открытом воздухе.Здесь его советы по технике тройного прыжка составляют эти практические советы для тренеров и юных прыгунов.

Характеристики Good Jumpers

Некоторые из них связаны с генетикой. Например, длинные бедра — действительно хороший признак тройного прыгуна. Люди с некоторой скоростью также могут стать хорошими прыгунами. Есть много людей, которые могут делать тройной прыжок, но они просто еще не знают этого.

Успех в других видах спорта не может быть хорошим предиктором способностей в тройном прыжке.Если вы можете тройной прыжок, вы можете прыгать в длину; однако не все прыгуны в длину могут тройной прыжок. В тройном прыжке, когда вы приближаетесь к доске, вы не переворачиваетесь так же, как при прыжке в длину. Когда вы прыгаете в длину, вы переворачиваетесь и пытаетесь оставаться высоким и поднимать колени, чтобы, когда вы отталкиваетесь от доски, вы могли двигать коленом. Тройной прыжок немного лучше контролируется, вы бежите немного лучше, чем в прыжке в длину.

Изучение и обучение прыжкам

Вы не можете просто пойти туда и показать кому-то: «Это тройной прыжок, хорошо, теперь прыгай».Вы должны разбить это на части: «Вот первая фаза; вот как вы отрываетесь от доски; вот как вы попадаете во вторую фазу; вот как вы приземляетесь; вот как вы двигаете коленом на последней фазе». А затем вы собираете все это вместе».

Работа над ограничением

Многие новички начинают, не зная, как прыгать, так что это хорошее место для начала. Работайте над ограничением до такой степени, что это станет естественным. Стремитесь к скорости, силе и быстроте — просто быть быстрым от земли и просто иметь этот отскок в своем шаге — это, безусловно, хорошая вещь для тройного прыгуна.

Работа над скоростью и углами

Вы хотите иметь хорошие углы, и вы хотите, чтобы колено двигалось параллельно, когда вы отрываетесь от доски (в тройном прыжке), чтобы не перекрутиться. Если не водить коленом, то и грудь не поднимется. Вы хотите управлять коленом и замедлять вращение в первой фазе и замедлять вращение, чтобы, когда вы доберетесь до второй фазы, вы были в хорошей позиции. Если вы начнете плохо, то дальше все пойдет вниз — первая фаза, безусловно, самая важная.

Вы хотите оторваться от земли как можно быстрее. Если вы посмотрите на Джонатана Эдвардса, он так быстро оторвался от земли. Вы хотите сохранить свою скорость на протяжении второй и третьей фаз. Тот, кто лучше всех сохранит свою скорость в последней фазе, вероятно, и выиграет. Любой может сохранить свою скорость, если его расстояние короткое, но вы хотите поддерживать свою скорость, сохраняя дистанцию ​​и не поднимаясь слишком высоко или слишком низко. Опять же, это должны быть идеальные углы. Ваш коленный привод должен быть там, и вы должны удерживать вторую фазу как можно дольше.Выходя из вашей последней фазы, вы должны двигать коленом и бить руками, чтобы сохранить этот импульс.

Посадка, безусловно, тоже большая. Приземление на песок — это то, что сбивает с толку многих людей. Он постоянно отнимает у людей дюймы, а иногда и футы.

Взлет

В то время как большинство прыгунов используют схему стопы «сильный-сильный-слабый», Клэй в тройном прыжке использует «слабый-слабый-сильный». Клэй утверждает, что это естественно для него, но его последняя фаза — его лучшая фаза»…моя последняя фаза всегда большая. Я могу сохранять всю свою скорость, и если я смогу это сделать и попаду в последнюю фазу, я проеду 21 фут в последней фазе».

Стремитесь правильно пройти первую фазу, а остальные пройдут естественным путем. Если вы сделаете это правильно и окажетесь в хорошей позиции перед второй (фазой), вам будет казаться, что вам даже не нужно пытаться — это просто происходит. В тройном прыжке, если сильно постараться, ничего не получится. Вы должны быть действительно расслаблены.

Тренировка для юных прыгунов

Упражнение, которое рекомендует Клэй, которое он получил от Вилли Бэнкса, называется двухминутным упражнением.Ты отходишь на 30 футов от ямы, делаешь шаг вперед и делаешь тройной прыжок. Как только ты выходишь из ямы, ты сразу возвращаешься на две минуты подряд. Это просто помогает вам держать свою технику прямо и жестко, когда вы устаете. Когда вы устаете, вам действительно нужно думать о технике и держать ее в напряжении. Это определенно хорошее упражнение.

У Клэя есть последний совет для молодых прыгунов: «Не забывайте, что вам нужно быстро бежать, чтобы прыгать далеко.В тройном прыжке важна скорость».

20 упражнений и приемов обучения тройному прыжку — легкая атлетика —

Джереми Фишер, главный тренер Центра высокоэффективной подготовки USATF, научит вас понимать исправить распространенные ошибки, с которыми сталкивается каждый тренер при работе с тройными прыгунами.

На демонстрациях финалиста всеамериканских и олимпийских соревнований Тони Смит тренер Фишер анализирует каждый аспект тройного прыжка, включая подход, установление отметок, ускорение, переход, максимальную скорость и механику скорости.

Тренер Fischer уделяет особое внимание осознанию тела, положению тела, целостности осанки и обучению бегу вне доски. Используя более 20 упражнений, тренер Фишер совершает тройной прыжок с разбега на разбег, на доску и затем на приземление.Эти упражнения научат спортсмена:

• Концентрироваться на реактивной силе
• Как занять позицию для завершения прыжка
• Изучить вращение вперед
• Сохранять осанку
• Иметь свободную ногу
• Изучить время
9 Не только 9 вы получаете упражнения, но, что более важно, вы получаете понимание, знания и технику, чтобы лучше выявлять недостатки, с которыми, кажется, борется каждый спортсмен в тройном прыжке.

Установите эффективный подход

Постоянный старт с задней стороны мишени — одна из самых недооцененных частей тройного прыжка.Тренер Фишер рассказывает об особенностях более эффективного подхода и о том, как устанавливать отметки для прыжков. Он объясняет ускорение, переход, механику спринта на максимальную скорость и как исправить распространенные проблемы в фазе разбега тройного прыжка.

Тренировка от доски к ящику

Одним из самых больших пробелов, ограничивающих спортсмена в тройном прыжке, является неспособность оттолкнуться от доски. Это требует правильного смещения бедер для достижения большего горизонтального расстояния. Это упражнение учит спортсменов, как удерживать опорную ногу под центром тяжести при тройном вытягивании всей системы ног, что способствует более эффективному прыжку с доски.

Упражнение 1-2-3

Это упражнение учит спортсменов сохранять вертикальное положение тела с правильным углом наклона бедер для увеличения вертикального толчка к дорожке, что увеличивает скорость в горизонтальном направлении.

Тренер Фишер объясняет внешние факторы, которые необходимо учитывать, чтобы стать конкурентоспособным спортсменом в тройном прыжке. К ним относятся отдых, восстановление, питание и предварительная абилитация. Многие тренеры упускают из виду эти факторы, что ограничивает общий успех их прыгунов.

Coach Fischer предлагает один из наиболее полных и кратких учебных пособий для развития более конкурентоспособного спортсмена в тройном прыжке.

49 минут. 2016.

Обучение тренеров — Обучение тройному прыжку

Обучение тройному прыжку Автор статьи: Дуглас Тодд Директор по пересеченной местности и легкой атлетике Колледж Маунт-Сан-Антонио (Mt. SAC) Важно развитию любого тройного прыгуна является понимание «ощущение» или ритм события.Спортсмен должен четко понимать как событие перетекает из одного сегмента в другой, если все сделано правильно. В связи с этой необходимостью понимания становится крайне важным, чтобы тренер начинает обучение с философии обучения «целое-часть-целое». Начинающий спортсмен в тройном прыжке должен развивать кинестетическое осознание. всего движения, прежде чем обучение перейдет к отдельным части. Без познания целого отдельные части бессмысленный. Наряду с развитием «чувства» события необходимо чтобы спортсмен получил достоверную обратную связь от тренера и от его или ее собственная индивидуальная система обратной связи. (т.е. свои индивидуальные сенсорное восприятие своих индивидуальных физических движений) Эта обратная связь или знание ответа жизненно важны для обучения. обработать. Точное знание реакции может сократить кривую обучения в половине. Одно из лучших упражнений, которое помогло мне научиться ритму или ощущения от тройного прыжка перечислены ниже. Я использовал это учение метод с моими легкоатлетами и с многочисленными физическими упражнениями занятия во время занятий по легкой атлетике. Это просто, но эффективный. Это сработало в настройках один на один (всего один спортсмен и я), и это сработало с уроками физкультуры для первокурсников с совместным обучением более 50! Здесь главное помнить, что техника — это не главное. цель этого упражнения, но тайминг, ритм и кинестетическое ощущение. Дрель 1 Выстройте спортсменов на линии ворот футбольного поля. Между ними должно быть столько места, сколько возможно. Все они должны быть обращены к вам. Инструктор должен стоять на 10-ярдовой линии лицом к группе. Скажите им, что есть две допустимые комбинации тройного прыжка. Они: ЛЕВЫЙ, ЛЕВЫЙ, ПРАВЫЙ, ВМЕСТЕ и ВПРАВО, ВПРАВО, ВЛЕВО, ВМЕСТЕ. Левый и правый относятся к моделям ударов ногой, а слово вместе означает до конца прыжка, когда обе ноги вместе и спортсмен приземлился на песок.Ни одна комбинация лучше другого, но вы предложите им поэкспериментировать с обоими и выяснить, какой из них они предпочитают. Один раз определено предпочтение, спортсмен должен придерживаться его какое-то время. Попросите всех встать на линии ворот лицом к вам. Скажи им, чтобы они встали на левую ногу с правой ногой удерживается от земли. Пусть они спрыгнут с левой ноги и приземлятся на нее. При ударе левой ногой спортсмен должен затем спрыгните с него и приземлитесь на правую ногу.После того, как правая нога коснется земли, спортсмен спрыгивает с этой ноги и приземляется обеими ногами вместе, как будто приземляется на песок. Повторите этот процесс, начиная с правой ноги. Выполняйте каждое из них несколько раз, пока спортсмен не сможет определить какая комбинация кажется им лучшей. Повторите этот процесс, позволяя каждому спортсмену использовать любую комбинацию ног, которую он предпочитает. Разрешить им использовать два шага подбегают к линии, они разбегаются на пять ярдов и, наконец, позволяют им разбежаться на десять ярдов.Цель или акцент в каждом из этих упражнений должна быть правильная схема удара ногой и изучение ощущения и ритма этого события. Не следует обращать внимания на механику рук, продолжительность фаз, позу или любые другие параметры техники. ОГРАНИЧЕНИЕ Тройной прыгун должен уметь прыгать. Этот навык имеет решающее значение, если спортсмен надеется добиться успеха. Там должно быть неким типом ограничивающей работы, встроенной в практику каждый день, особенно для начинающего спортсмена.Начните с сингла прыжки руками и перейти к прыжкам двумя руками. Изначально гораздо важнее работать над спортсменами тайминг и помочь им развить плавное или расслабленное скачкообразное движение. Преодолеваемое расстояние или ограничение «силы» может прийти позже и станет намного легче, когда спортсмен выработает правильную синхронизацию и последовательность движений. Второе упражнение предназначено для обучения прыжкам большой группы спортсменов за относительно короткий период времени. Это держит всех занятыми и позволяет даже неопытным людям хорошо выглядеть. Сверло два Для этой дрели вам понадобится корзина. (Для наглядности предположим, что у нас есть двенадцать спортсменов, которых мы пытаемся научить прыгать.) Поместите шестерых своих спортсменов на четвертую дорожку стартовой линии. Поместите остальных шестерых спортсменов на четвертую дорожку, как ну только поставьте их на 50-метровой отметке. Каждая группа должна стоять по прямой, одна за другой. Обе группы должны быть обращены друг к другу. Пусть первый спортсмен в группе «стартовой линии» возьмет руки за ручки тележки. Начать нажатие тележку к следующей группе. Толкая тележку и двигаясь вперед, прыгайте с правой ноги на левую. ногой, а затем снова вправо. По мере того, как это движение станет более плавным, начинайте делать все большие и большие прыжки и старайтесь подвести колено движущейся вперед ноги к ручке тележки для покупок и, по крайней мере, параллельно ей. Это следует повторять все 50 метров с акцентом на переходе с одной ноги на другую с колено поравнялось с ручкой тележки.Для этого упражнения важна не скорость, а то, как спортсмен становится более опытные их скорость будет увеличиваться. После того, как спортсмен преодолел 50 метров, тележка для покупок «передается» следующему спортсмену, и процесс повторяется, возвращаясь по дорожке в противоположном направлении. Спортсмен, только что закончивший упражнение, переходит к конец линии и восстанавливается до своего следующего хода. В конце концов, вы можете убрать тележку, и теперь спортсмены будут прыгать сами по себе. Это упражнение можно выполнять с большими группами спортсменов, его можно без проблем выполнять на грунтовой дорожке и вы можете легко изменить расстояние. Я считаю, что это простой и эффективный способ научить спортсменов прыгать. ЭТАПЫ ПРЫЖКА Каждая фаза представляет собой отдельное действие, и ее необходимо изучать и практиковать как таковую. Однако каждая из этих фаз должны быть смешаны вместе в одно непрерывное плавное движение при выполнении.Это возвращает нас и укрепляет философия обучения «целое-часть-целое», упомянутая ранее. Все это действие не может быть понято и выполнено без понимания и владения отдельными частями. Поскольку к настоящему времени ваши спортсмены должны иметь хороший чувство или осознание движения в целом, я считаю, что это лучший способ действий для подавляющего большинства прыгунов заключается в том, чтобы затем работать и сверлить отдельные детали. Как только каждая часть изучена, задача становится задачей смешивания эти части снова вместе и изучение переходов.Тренировка переходов от разбега к прыжку, от прыжка шагать и шагать прыгать — вот где настоящая работа. Плавные переходы и активные приземления требуют времени, чтобы полностью освоить. Однако, к счастью, за счет улучшения отдельных фаз можно добиться значительного прогресса и улучшений. В последующих обсуждениях различных фаз я буду описывать шаблон «лево-лево-право вместе». Все реплики и описание одинаковы для обоих шаблонов. ПРЫЖКОВАЯ ФАЗА Прыжковая фаза представляет собой циклическое движение.Это соответствует схеме последовательности спортсменов «влево-влево», которая была узнал в первом упражнении. Спортсмен бежит по разбегу, отрывается или отрывается от земли левой ногой, прокручивает эту ногу и теперь приземляется на левую ногу. Есть несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание в этом фаза. Первый заключается в поддержании максимально возможной горизонтальной скорости. Для этого спортсмен ступня должна касаться разбега прямо под бедрами или центром масс.Нога должна ударить по взлетно-посадочной полосе «лапом». движение. Движение похоже на движение человека, пытающегося двигаться вперед на скейтборде. То осанка спортсмена важна и на этом первом этапе. Тело должно быть выпрямлено и вертикально при взлете, во время полета и при посадке. Любой наклон вперед или сгибание в талии может привести к чрезмерному вращению вперед. или запретить необходимое движение в следующую фазу. Также важно, чтобы спортсмен отправлял вперед обе руки. при взлете в этой фазе прыжка.Отталкивание двумя руками несложно освоить и имеет дополнительное преимущество выведение обеих рук вперед в начале прыжка. Мощный двухрычажный насос может увеличить количество силы, которую может применить спортсмен, и увеличить общую дистанцию ​​прыжка. ТРЕТОЕ УЧЕНИЕ Спортсмен должен потратить время на выполнение прыжкового движения. Однако эти прыжки не обязательно должны быть от полного подхода. и они не должны спускаться на взлетно-посадочной полосе. Один из лучших способов выполнить ряд тренировочных упражнений — это прыгать в песок.Каждая установка может немного отличаться и варьироваться в зависимости от уровня способностей и акцента на именно этот день. Выстройте своих спортсменов на взлетно-посадочной полосе примерно в 10 метрах от песка. Не обращая внимания на табличку для отталкивания, пусть бегут к песку и выполняют отталкивание влево-влево. Где спортсмен на самом деле прыгает от не имеет значения. Важно то, что их взлет скорее горизонтальный, чем вертикальный, они у них хорошая осанка, у них есть фокус позади ямы (они не смотрят вниз), они приземляются на той же ноге, с которой они взлетели, и что их нога касается песка под бедрами, а не впереди их бедер. Так как опорная нога в фазе прыжка должна двигаться циклически, мы используем следующую подсказку. «Каблук прикладом, выше бедра, лапой.» Эти три фразы напоминают нашим спортсменам, что после отталкивания пятка поднимается вверх. к прикладу, это укорачивает длину рычага и позволяет ноге быстро двигаться вперед. Бедра помогают нашим спортсмен фокусируется на полном диапазоне движений этой ноги и помогает поставить спортсмена в удобное положение для «лапы» или удариться о землю при приземлении.Финальная реплика «лапа» напоминает спортсмену, что он не просто приземляется. но что они вовлечены в активное, агрессивное движение вперед. Все это можно сделать без особой скорости и с большой группой людей одновременно. Начните с небольшого разбега и небольшой скорости, в конечном итоге перейдя к все более и более длинным разбегам и увеличению скорости. по мере повышения уровня мастерства. Другие способы обучения прыжкам. Прыжки на одной ноге на месте. Поднимитесь по лестнице. Прыгайте по полю с напарником, который следует за вами и держит вашу безнадежную ногу. (Не позволяйте спортсмен, выполняющий упражнение по надеванию шипов.) Перепрыгивайте через конусы или другие низкие препятствия. (Препятствия должны оторваться или упасть при ударе.) ФАЗА ШАГА Фаза шага является решающей фазой общего прыжка, но во многих отношениях успешная фаза шага является результатом хорошая фаза «прыжка».Знание того, как прыгать и выполнять сильный, технически грамотный прыжок, гарантирует фаза хорошего шага. Однако фазу шага все еще необходимо освоить и практиковать. Есть ряд упражнений, которые может помочь вашим спортсменам получить максимальную отдачу от этой части прыжка. СВЕРЛО ЧЕТЫРЕ После освоения ограничения; выполните прыжок, а затем следуйте за прыжком с раздельным приземлением на песок. (Верно нога впереди, левая нога позади.) Спортсмен должен стартовать назад примерно в десяти метрах от места отталкивания а при взлете выполнить прыжок.(Помните, что схема для этого левый, левый, правый.) На этот раз прыжок должен приземлиться. на взлетно-посадочной полосе. После приземления в прыжке спортсмен теперь должен оттолкнуться левой ногой и перейти в большой прыжок. действие. Правая нога впереди, бедро правой ноги параллельно земле, туловище спортсмена в вертикальном положении, и он или она переносит эту хорошую позицию на песок, приземляясь в эту позицию шпагатом. Удерживая эту позицию учит спортсмена удерживать или двигаться в этом шаговом положении как можно дольше и преодолевать как можно большее расстояние из этого фаза, насколько это возможно. В этом упражнении спортсмен может перейти к прыжку, а затем шагнуть с активным приземлением, а не с раздельным приземлением. в песке. Начните с травы и ищите тот же тип удара ногой и положение, которое вы искали. в прыжковой посадке. Спортсмен должен отбивать приземляющуюся ногу. Посадочная нога должна двигаться вниз по взлетно-посадочная полоса (вдали от песка), если ваш спортсмен надеется двигаться вперед к песку. После того, как эти упражнения будут хорошо работать, вы можете немного разнообразить распорядок дня.Пусть спортсмен выступит не только упражнение «хоп-степ», но также и некоторые упражнения «хоп-хоп-степ». Также полезно, чтобы спортсмен тренировал оба стороны или шаблоны прыжков. Другими словами, они могли выполнять упражнения с прыжками как на правую, так и на левую сторону. Это хорошо для развития силы и перегружая двигательную систему упражнениями с обеих сторон, мы можем ожидать еще большая адаптация. ДЕЙСТВИЕ РУЧКИ ВО ВРЕМЯ ФАЗ Действие руки при тройном прыжке имеет решающее значение.«Хорошее» движение рук может значительно улучшить тройной прыжок и нужно работать или практиковать. Однако иногда слишком много внимания уделяется позиционированию и расположению рук. на каждой фазе, заставляя спортсмена забыть основную причину движения руки. Оружие используются для нанесения удара по ВПП. Они используются для увеличения силы, которую может применить спортсмен. к взлетно-посадочной полосе, тем самым увеличивая количество возвращаемой силы, что приводит к увеличению расстояния.Простой Сигнал движения руки, который спортсмен может запомнить, следующий: «Нога назад, руки вперед». Другими словами, каждый раз, когда нога приближается к взлетно-посадочной полосе, руки движутся вперед. Каждый раз, когда нога движется назад к разбегу, руки должны двигаться вперед с силой. ПЯТОЕ УЧЕНИЕ Я называю это сверлом BOOM, BANG, POW. Попросите вашего спортсмена ходить с двумя махами руками и преувеличенным подъемом ног.Каждый раз, когда нога атлета «лапает» землю, ее руки должны двигаться вперед. Руки должны быть прижаты к плечу высоту, а затем вернулся обратно. Это упражнение поможет спортсмену рассчитать время или «синхронизировать» очень необходимое движение рук с движением ног. После того, как ритмы упражнения выучены, можно добавить скорость, а затем прикладывать все больше и больше силы к повторениям. ФАЗА ПРЫЖКА Это заключительная фаза тройного прыжка, идентичная прыжку в длину с полетом в яму.какой делает эту фазу настолько трудной, так это отсутствие горизонтальной скорости в этот момент прыжка. Еще один фактор, который Плохой фазе прыжка может способствовать положение тела спортсмена после «приземления» с предыдущего шага. фаза. Успех здесь зависит от того, что произошло раньше. Этому этапу следует уделить много времени. это можно пробурить эту фазу с травы в песок или с травы на посадочную яму. То Важно помнить, что этот аспект ограничивающего действия следует оттачивать только с такой скоростью, с какой можно найти в самом движении тройного прыжка.Важно уделить время этому этапу. Ваш спортсмен должен испытайте чувство работы против сил, которые пытаются свести на нет успешное финальное движение. Они начнут понимать важность эффективных движений рук и коленей, чем больше они будут тратить время на попытки. «спрыгнуть» с предыдущего «прыгающего» движения. СВЕРЛО ШЕСТЬ Прыжок на один шаг: Используйте правую ногу, если спортсмен приземляется с шага на правую ногу.Попросите спортсмена встать обеими ногами вместе лицом к песку. Сделайте один большой шаг на стартовую ногу и затем выполните приземление в прыжке. Используйте только ту скорость, которую спортсмен может развить за один шаг. Они должны начать близко к яме, чтобы обеспечить безопасное приземление на песок. Bound-Bound-Bound-Jump: Спортсмен выполняет три прыжка, а затем прыжок на песок. Сделать Убедитесь, что последняя нога, которая коснется земли перед тем, как песок окажется на песке, это та же самая нога, с которой спортсмен спрыгнет, когда они выполняют настоящий тройной прыжок. Bound-Bound-Bound to low box-Jump: То же движение, что указано выше, но выполняется последний прыжок из низкого плио бокса. Это упражнение требует двух вещей для успешной работы. Первый — это плиобокс, который имеет достаточно большая площадь поверхности, чтобы обеспечить хорошую цель, а второй — уверенный спортсмен. Не пытайтесь заставить это упражнение на новую тройную перемычку. Используйте это упражнение, когда ваши спортсмены станут более ритмичными и скоординированными. и готовы к новому моторному вызову.Выход из коробки действительно «нагружает» толчковую ногу и силы. спортсмен должен работать как с махом руками, так и со свободным движением ног, чтобы уйти от прыжка на любое расстояние. Помните, что большая часть фазы прыжка проходится во время тренировки по прыжкам в длину. Вам нужно работать над переходом к фазе прыжка. Выход из фазы шага, положение тела — ваша главная задача. Правильное положение тела до отталкивания в прыжке принесет пользу вашему спортсмену, позволяя им применять привод рук и свободный мах ногой (т.е. силы) в нужном направлении и в нужное время. ФИНАЛ По мере изучения каждой фазы вы должны помочь своему спортсмену объединить их друг с другом. В конце концов вы сделаете свой путь к полному прыжку с коротким подходом и, наконец, к полному прыжку с полным подходом. Не забывайте сначала тренировать каждую фазу. После достижения определенного мастерства переходите к переходу от одного этапа к другому. Сосредоточьтесь на поддержании горизонтальная скорость и прыжок для положения тела между фазами, а НЕ для расстояния.Слишком много внимания уделяется проценты фаз (от общей дистанции), и суждения о способностях спортсмена основываются на том, насколько хорошо они прыжки вписываются в эти «идеальные» модели. Расстояние между фазами придет с силой, созреванием и улучшением механика. Каждый джемпер отличается. Наша работа как тренера состоит в том, чтобы использовать то, что спортсмен делает правильно, чтобы помочь им использовать эти сильные стороны с максимальной выгодой и свести к минимуму или устранить любую слабость. Тройной прыжок является сложным событием и требует времени, чтобы освоить.Дайте своим спортсменам время, чтобы научиться и чувствовать себя комфортно с различные фазы и составные движения. Терпение принесет стабильный урожай тройных прыжков в вашей программе. с годами. Автор статьи: Дуглас Тодд Директор по пересеченной местности и легкой атлетике Колледж Маунт-Сан-Антонио (Mt. SAC) Международное авторское право © CoachesEducation.ком. Все права защищены. Полное или частичное воспроизведение в любой форме и на любом носителе без прямое письменное разрешение CoachesEducation.com строго запрещено.

С чего начать для начинающих в тройном прыжке

Лучшее место для начинающих с юными тройными прыгунами

Предполагая, что дети могут:

1. Выполнение базового прыжка,
2. Прыжок с ноги на ногу и,
3. Выполните безопасное приземление на две ноги,

Самым большим начальным препятствием для выполнения тройного прыжка является правильное выполнение последовательности.

С этого следует начинать обучение новичков.

С чего начать с юными тройными прыгунами

Тройной прыжок широко известен как упражнение, в котором спортсмен выполняет последовательность прыжок-шаг-прыжок.

Я предлагаю, чтобы первое занятие для новичков в тройном прыжке было направлено на ознакомление детей с правильной последовательностью, в то же время знакомя с понятием равномерного ритма.

Это можно сделать с помощью нескольких конусов и плоской поверхности.

Настройка

Вам понадобится пять конусов — три одного цвета и два другого цвета.

Конусы установлены, как показано ниже, по прямой линии на плоской поверхности. На данном этапе нет необходимости использовать песочницу.

Для абсолютных новичков оставляйте между конусами промежутки длиной около 3 футов.

Деятельность

Ребенок начинает с того, что встает на любимую прыгающую ногу рядом с первым конусом. Тогда они будут:

1. Подпрыгните, чтобы приземлиться на ТУ ЖЕ ногу рядом с первым конусом, затем сделайте паузу;
2. Прыжок (шаг) для приземления на ДРУГУЮ ногу рядом со вторым конусом, затем пауза;
3. Прыгните, чтобы приземлиться на ОБЕИ ноги рядом с последними конусами.

Пауза побуждает к управляемой посадке. Это также неявно поощряет ровный ритм на протяжении всей последовательности.

Простой способ запомнить последовательность: после первоначального взлета ребенок должен приземлиться:

1.  На ОДНОЙ ноге;
2. ДРУГАЯ стопа;
3. Затем ОБЕ ступни.

Вы используете реплику «та же нога-другая нога-обе ноги» или «та же-другая-обе ноги», чтобы помочь ребенку запомнить «прыжок-шаг-прыжок».

Вы уже кое-что заметили?

Сигнал «та же нога — другая нога — обе ноги» усиливается цветами конусов:

1. Тот же цвет = та же ножка
2. Другой цвет = Другая ножка
3. Оба цвета = обе ножки

Расширение навыков

Как только ребенок сможет правильно и неоднократно выполнять правильную последовательность с паузами на каждой площадке, паузу можно удалить, чтобы сделать последовательность более плавной.Продолжайте поощрять ровный ритм.

По мере того, как ребенок становится лучше, этот навык можно расширить, включив в него короткую прогулку или бег трусцой. Тренер также может постепенно увеличивать зазор между конусами, в конечном итоге перемещая упражнение в песочницу для безопасного и удобного приземления.

Резюме

Начните учить детей тройному прыжку:

1. Изучите последовательность вдали от посадочной ямы.
2. Встаньте на их прыгающую ногу, чтобы начать последовательность; нет разгона
3. Сопоставьте их посадочную ногу с цветными конусами.
4. Пауза на каждой площадке.
5. Выполнить субмаксимальные дистанции.

Вы бы использовали это упражнение в качестве отправной точки для тройного прыжка?

Что вы думаете об этом как о отправной точке тройного прыжка? Дайте мне знать, оставив комментарий / ответ или используя контактную информацию ниже.

Цифровой ресурс

Краткое справочное руководство по фазе тройного прыжка от Coaching Young Athletes

Дальнейшее чтение

С чего начать новичкам в толкании ядра

С чего начать новичкам в дискусе

С чего начать новичкам в прыжках в высоту

С чего начать новичкам в прыжках в длину

С чего начать для начинающих в беге с препятствиями

---

Если этот пост помог вам, найдите время, чтобы помочь другим, поделившись им в социальных сетях.Если вы хотите узнать больше, я призываю вас оставлять вопросы и комментарии или обращаться ко мне напрямую.

---

Даррен Венсор — специалист по спортивному развитию, тренер-преподаватель, специализированный тренер молодых спортсменов и основатель блога coachingyoungathletes.com. Узнайте больше о нем здесь и свяжитесь с ним в Twitter, Facebook, Linkedin, Anchor или по электронной почте.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на информационный бюллетень Coaching Young Athletes ЗДЕСЬ.

Хотите немного больше? Узнайте о членстве Coaching Young Athletes ЗДЕСЬ.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Индивидуальный подход в совершенствовании техники тройного прыжка у женщин Индивидуальный подход в совершенствовании техники тройного прыжка у женщин

АВТОРЫ Огнян Миладинов – доцент кафедры легкой атлетики Национальной академии спорта в г. София, Болгария, где он получил докторскую степень в 1996 году. В настоящее время он читает лекции по технике и тренировкам в прыжках.Бывший прыгун в длину (личный рекорд 7,79 м), учился в Высшем институте физической культуры и спорта в Москве с 1984 по 1987 год. Помимо академической работы, он тренирует прыгунов в университетском клубе легкой атлетики Национальной спортивной академии и ассистирует различным клубным и национальным командам по гандболу и волейболу. Петр Бонов – проректор Национальной спортивной академии в Софии, Болгария. Он получил степень доктора философии в 1984 году и звание доктора наук в 2002 году. Он читает лекции по ряду тем, включая аспекты теории тренировок и бега на выносливость.Он бывший спортсмен (400 м с барьерами и 800 м) и с 1970 года работал национальным тренером Болгарии по средним и длинным дистанциям, работая со многими балканскими, европейскими, мировыми и олимпийскими спортсменами. Большинство, если не все, элитные тройные прыгуны используют противоположные движения рук, известную как техника одной руки, с индивидуальными особенностями спортсменок. Проанализировав 54 прыжка 23 лучших прыгунов-женщин, авторы пришли к выводу, что даже у нынешних лучших прыгунов есть некоторый «запас улучшений» из-за слабости связи «прыжок-шаг», связанной с этой техникой.Основная цель данного исследования состояла в том, чтобы определить эффект «смешанных движений рук», комбинации приемов одной и двумя руками, в которых «прыжок» и переход в «шаг» выполняются противоположным движением. движения рук и ног, а затем во время «шага» руки возвращаются вместе так, чтобы «прыжок» выполнялся с махом обеих рук вперед. Описан годовой педагогический эксперимент с женщиной-тройным прыгуном (личный рекорд 13,78 м) по изменению техники, включая используемые специальные упражнения и детали применяемой тренировочной нагрузки.Авторы приходят к выводу, что это изменение привело к значительному повышению производительности (до 13,98 м), и предсказывают, что в будущем этот метод будет более широко использоваться. Они также пришли к выводу, что подход, использованный для внесения изменений, был эффективным.

No related posts.