Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Разное

Содержание

Палки для ходьбы с усилием Elastic Energy, усиления 4 кг + 6 кг + 8 кг

РЕВОЛЮЦИОННЫЕ палки для скандинавской ходьбы и трекинга Elastic Energy со встроенной пружинистой системой подвески, а также защитой суставов Антишок.
Elastic Energy – это уникальная разработка ведущих мировых врачей, специализирующихся на болезнях, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Elastic Energy — это единственные палки с усилием на сжатие, одобренные ведущими мировыми институтами ортопедии, в том числе на территории России Центральным НИИ ортопедии и травматологии имени Н.Н. Приорова и Российским НИИ травматологии и ортопедии им.Р.Р.Вредена.

Наш тест палок Elastic Energy Вы найдете по ССЫЛКЕ!

Уникальный механизм подвески при нажатии на него, с каждым шагом — плавно и без травматизма, нагружает до 90% мышц тела, что позволяет использовать Elastic Energy, как специализированный прибор профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, сколиоз, протузия дисков позвоночника, шейный остеохондроз, радикулит и множество других болезней.


Elastic Energy рекомендуют для тренировки мышцы сердца и кардио-тренировках, они являются идеальным средством для улучшения осанки и повышения дыхательного объема легких, более чем на 30%.
Elastic Energy оказывает положительное воздействие при лечении вегето-сосудистой дистонии, а также при заболевании легких.
Врачи отмечают положительный леченый эффект Elastic Energy при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах.
Научно доказано, что Elastic Energy снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ.
При занятиях с Elastic Energy, в три раза быстрее выводятся токсины из организма, что в целом способствует общему омоложению и укреплению организма.
С палками Elastic Energy можно забыть об избыточном весе и ожирении.

 


Удивительно, ведь эти палки отлично подходят тем, кто желает увеличить свою мышечную массу, повысить качество кардио-тренировок, поднять общий тонус организма.
Запатентованная система Elastic Energy нагружает ваши мышцы каждый раз, когда вы опираетесь на них.
Палки для всех, кто хочет быть в отличной физической форме и желает увеличить свою силу и гибкость через универсальный физический тренинг.
Множество людей с недавнего времени открыли для себя Elastic Energy, это как обычные люди, так и элитные спортсмены.

Палки универсальны и одинаково хорошо подходят, как для молодежи, так и для старшего поколения.
Идеальны для прохождения реабилитации после продолжительных и тяжелых болезней.
С Elastic Energy вы сами решаете, с каким темпом и нагрузкой вам заниматься.
Вы можете делать это где угодно и когда угодно, заменив занятия в душном и дорогом фитнес-клубе прогулкой на свежем воздухе.
Эти палки позаботятся о всех ваших мышцах и позвоночнике в то время, когда вы просто гуляете.
Elastic Energy нагружает ваши мышцы гораздо более эффективно, чем обыкновенные палки для скандинавской ходьбы.
Вы будете терять вес проще и скорее.

Новый стандарт на рынке товаров для занятия скандинавской ходьбой – Elastic Energy. Усовершенствованная разработка порадует владельца множеством полезных и эффективных функций. Занятие спортом с таким инвентарем становится комфортным и результативным.
А теперь непосредственно о достоинствах:
1. Телескопические палки имеют возможность подгона в соответствии с ростом владельца. Диапазон высоты составляет от 110 до 155 см. Такая функция предназначена для занятий ходьбой с усилием.
2. С этой же целью производители разработали особую внутреннюю конструкцию, которая заставляет приминять усилие для совершения толчка. Чтоб увеличить нагрузку можно воспользоваться дополнительным отягощением на 4 и 6 кг.

3. Фиксатор, расположенный на внешней стороне конструкции предусмотрен для использования палок в их классическом виде.
4. Темляк весьма удобен, способствует ослаблению нагрузки на кисть. При необходимости легко отстегивается.
5. Ручка отделана пробкой. Этот материал наиболее удобен для эксплуатации при любых погодных условиях.
6. Комплект предусматривает наличие аксессуаров для любого типа дорожного покрытия.
7. В сложенном виде длина изделия составляет всего 69 см.
Помимо комфортной конструкции и материалов, данный экземпляр превращает обычную прогулку в занятия с физической нагрузкой. Это важно не только для поддержания хорошей спортивной формы тела, важным фактом является то, что используя палки с усилием можно тренировать мышцы сердца, это полезно для сосудов и органов дыхания. Палки Elastic Energy превращают занятия в полноценную фитнес тренировку.

КОМПЛЕКТАЦИЯ:

1) Древко палки и ручки из натуральной пробки с возможностью регулировки высоты — 2 шт.

2) Темляки быстросъемные — 2 шт.

3) Фиксатор отключения режима усиления — 2 шт.

4) Кольца от проваливания в грунт быстросъемные — 2 шт.

5) Наконечники металлические для ходьбы для льда и рыхлого грунта напресованные — 2 шт.

6) Резиновые наконечники для ходьбы по асфальту — 2 шт.

7) Механизм усиления 4 кг режима тренировки + щадящая система Antishok ходом 20 см — 2 шт.

8) Механизм усиления 6 кг режима тренировки + щадящая система Antishok ходом 20 см — 2 шт.

9) Механизм усиления 8 кг режима тренировки + щадящая система Antishok ходом 20 см — 2 шт.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта. Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы с инструкцией

Автор Way Empire На чтение 7 мин Просмотров 2.5к. Опубликовано

Названий у этого вида спорта несколько. Кому-то он известен как скандинавская ходьба с палками, кому-то как нордическая, а кто-то знаком с ходьбой по-фински. Есть и такие, что называют его на языке оригинала —

Nordic Walking, то есть северная прогулка.

В этой статье мы разберём основные движения и технику ходьбы с палками. А так же составили подробные пошаговые инструкции для пожилых и начинающих любителей скандинавской ходьбы.

С чего все началось?

Истоками этого вида спорта называют летние упражнения для лыжников. Впрочем, как и название, так и история возникновения, возраст имеют несколько версий. Называются 30-е года прошлого столетия, либо начало 1940 года, есть и очень древняя дата, согласно которой скандинавской ходьбе несколько веков.

Но современный вид «северной прогулки», который выведен в отдельный вид спорта, впервые появился в Финляндии в 1940 году. Лыжникам было предложено упражнение, которым они должны были заниматься вне тренировок для поддержания спортивной формы. Спустя 50 лет, в 1997 году Марк Кантан разработал и опубликовал на его основе пособие по финской ходьбе. миру.

Скандинавская техника ходьбы для пожилых и начинающих «ходоков»

Все советы, собранные в этой статье по технике движения скандинавской ходьбы подойдут пожилым людям и начинающим ходокам, в не зависимости от возраста и уровня тренированности.

1. Следует подготовить для занятий комфортную обувь и одежду, а также правильно подобрать палки. Они выступают в роли основного инвентаря, и от их длины зависит интенсивность движений и общая польза от упражнения. При неграмотном подборе возможны излишние нагрузки на позвоночник, что отрицательно скажется на общем результате.

Итак, надеемся, что вы уже поняли, что для правильной техники движения, скандинавские палки должны быть определённой длины и зависеть от роста занимающегося. Иначе траектория движения палок может нарушиться и после продолжительных тренировок может появиться определённый дискомфорт в шейном отделе.

2. Первые занятия рекомендуется проводить на ровной поверхности, чтобы человеку было проще привыкнуть к нужной модели передвижения. Палочки во время движения следует поднимать до уровня груди, а сами руки должны быть приближены к корпусу. Во время шагания необходимо поочередно менять положение ног и рук с опорой на инвентарь. Тело следует перемещать как при обычной ходьбе, только с соблюдением определенного ритма перемещения.

Фото инструкция правильной техники ходьбы с палками

Отправляясь на пешую прогулку, следует:

  • Все движения выполнять ритмично и естественно, как во время обычной прогулки, сохраняя при этом интенсивность;
  • Рука и нога должны двигаться одновременно, например, взмах левой рукой совпадает с шагом левой ноги;
  • Взмахи рук совпадают с размером шагов, то есть при широком взмахе надо делать такой же широкий шаг;
  • Вместе с ногами и руками в движение приходят плечевой и шейный отдел, грудная клетка, бедра;
  • Скорость перемещения выбирается индивидуально, чтобы занимающийся человек чувствовал себя комфортно.

Важно! Какой бы темп не был выбран для занятий, очевидного результата с первых тренировок заметно не будет. Желающие похудеть заметят снижение веса спустя месяц-полтора.

С какой техникой ходить пожилым людям?

Стиль скандинавской ходьбы для пожилых людей ничем не отличается, палки используются такие же и движения идентичны! Единственное правило — не спешить за молодыми и идти своим, комфортным темпом. Ведь перед человеком в возрасте уже не должны стоять какие-то большие цели по пройденному расстоянию или количеству потраченных килокалорий. По крайней мере первое время.

При выборе палок пожилым людям и пенсионерам, тренера советуют использовать коэффициент 0,66 умноженный на рост, а не 0,68. Меньшая длина палки даёт меньшую нагрузку на плечевой пояс.

Видео: Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Представляем вашему вниманию замечательную видео инструкцию от команды NordicFit School:

Искусство в естественности! Если вы ощущаете себя неловко или неудобно, значит движения совершаются не в верной траектории и необходимо поработать над техникой.

Советы от профессионалов

Техника скандинавской ходьбы с палками очень простая, главное соблюдать нехитрые рекомендации специалистов. Профессиональные спортсмены советуют:

  1. Выбрать размеренный шаг, чтобы организм комфортно чувствовал себя во время движения, поскольку от этого зависит результат. Если размах рук велик, то будет аналогичным и шаг, что приведет к дополнительной нагрузке на грудную клетку и затылок. Короткий шаг приведет к скованности движений в бедрах.
  2. Палки следует уверенно держать в руках, но без напряжения, под углом до 45 градусов.
  3. Каждый шаг локоть должен выпрямляться, а рука с инвентарем отводиться за туловище.
  4. При движении корпус необходимо слегка наклонять вперед, а стопой делать плавный перекат с пятки на носок.
  5. Инвентарь должен быть специальным и правильно подобранным, обычные лыжные палки не подойдут, как и не стоит делать трости для ходьбы самостоятельно. Это может привести к излишней нагрузке на суставы.

Это важно! Первые тренировки рекомендуется проводить вместе с инструктором. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно наращивая объем под контролем профессионала. Выработав определенный темп и научившись правильно шагать, можно перейти к самостоятельным занятиям, либо примкнуть к группе единомышленников.

Живое обучение правилам ходьбы и занятия в группах

В больших городах существуют платные и бесплатные клубы любителей скандинавской ходьбы. Любой желающий может прийти в клуб и научиться основным правилам ходьбы, поставить технику и пообщаться с единомышленниками.

Москва

Клуб «Синица»
Еженедельные прогулки по паркам Москвы. Средние дистанции по 5-10 километров. С группой идёт опытный инструктор, который проводит короткие инструктажи по правильной технике ходьбы.
Для новичков предусмотрены отдельные тренировки по Субботам с 10 до 12 часов.
Долина реки Сходни
(Куркино)
Не менее популярный клуб. Тренировки проходят в районе Химок. Есть групповые и индивидуальные занятия.
Клуб в Измайловском парке
Преподаёт сертифицированный инструктор (IFWA) Российской Федераций — Владимир Ефимов. Записаться можно в филиале центра культуры и спорта «Измайлово» (5-я Парковая улица, дом 10).

Санкт-Петербург

«Пойдем Ходить»
Большой клуб любителей финской ходьбы. Часто проводятся открытые семинары и обучения с известными спортсменами. В том числе с основателем финской ходьбы — Марко Кантанева. Расположен на ул. Радищева, д. 40 этаж 1. Сайт www.go2walk.ru
Русская школа
скандинавской ходьбы
Достаточно крупное сообщество. Более 10 инструкторов проводят постоянные прогулки в красивейших местах Санкт-Петербурга. Находится офис в Фонарном переулке, дом 12 (офис на 1 этаже). Сайт onwf.ru

Противопоказания к занятиям финской ходьбой

В реабилитационных центрах Германии применяется практически во всех комплексах восстановительного лечения. Специалисты признали её как одну из лучших разновидностей физической активности для похудения, поскольку она оказалась одновременно эффективной в плане расходования калорий и оказывающая щадящую нагрузку на суставы. В Европе называют нордическую ходьбу гимнастикой для пенсионеров.

Несмотря на удовлетворительные результаты и использование после реабилитации, имеются противопоказания, когда даже правильно поставленная техника ходьбы не спасает. Специалисты советуют отказаться от тренировок при:

  • Вирусных инфекциях и заболеваниях гриппом, особенно при остром течении;
  • Недавно перенесенных операциях в области брюшной полости;
  • Повышенном давлении и при гипертоническом кризе;
  • Наличие болезней сердечно-сосудистой системы с тяжелым протеканием;
  • Хронических заболеваниях внутренних органов.

Важно! Любому человеку, имеющему даже незначительные проблемы со здоровьем, стоит получить соответствующую консультацию у врача. Хоть список противопоказаний и невелик, и все они носят в основном временный характер, лишняя подстраховка не помешает.

Вывод

Выбрав в роли занятий для общего оздоровления и нормализации веса скандинавскую ходьбу, следует тренироваться постоянно. Необходимо определить оптимальное время и выходить на постоянные прогулки. Только систематические занятия, проводимые согласно всем рекомендациям специалистов с правильной техникой ходьбы, дадут результат и принесут Вам больше удовольствия от прогулок на свежем воздухе.

ТЕХНИКА СХ | dobrohody

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Скандинавская ходьба — что это?

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА (сокращенно NW; от англ. ‘nordic walking’ — вид ходьбы, при котором для увеличения интенсивности физической нагрузки используются и руки – точнее, толчки руками при помощи специальных палок. Скандинавская Ходьба — это двигательная активность с элементами спорта, которая развилась из методики лыжных упражнений и подходит всем без исключения – независимо от возраста или половой принадлежности.

С чего же стоит начать свои занятия Скандинавской Ходьбой?

1. Пройти обучение

Это полуторачасовое занятие с инструктором, которое позволит вам без труда понять принципы, лежащие в основе ходьбы с палками. Безусловно, этого времени не достаточно, чтобы освоить технику Скандинавской Ходьбы на все 100%. Но без него избежать ошибок практически невозможно.

 

Тем же, кто хочет заниматься с максимальной эффективностью, ходить красиво и осознанно мы рекомендуем проийти

Это трехдневный тренинг, в ходе которого вы, под руководством опытного инструктора, познакомитесь с теоретическими и практическими основами Скандинавской Ходьбы. Данный курс, в отличие от большинства видео-уроков, дает возможность получения обратной связи от инструктора в реальном времени. А ведь, как известно, своевременно не исправленные ошибки потом очень сложно устранить!

Более того, легкость и грация тех, кто уже освоил технику Скандинавской Ходьбы, создают юллюзию простоты освоения этого вида спорта даже при самостоятельном изучении. Однако, не стоит забывать, что во всем мире этот вид тренировок используется профессиональными спортсменами и имеет свои четкие правила.

Для закрепления изученного материала и самосовершенствования мы рекомендуем:

N1 предназначен как для начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто двигается регулярно; в то же время он будет полезен всем преподавателям и тренерам, работающим в сфере, связанной со здоровьем.

 

N1 включает важную информацию о потребности двигаться, изложенную компактно и просто; учебник даст вам конкретные рекомендации по применению полученных знаний.

 

Особый интерес представляет прилагаемая к учебнику идентификационная пластиковая карта N1-ID, которая является вашим пропуском в личную интернет-среду Э-N1, где вы сможете себя протестировать. С помощью тестов вы узнаете, КАКОВА ВАША ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА, КАКОВЫ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВАМ ПРОГРАММА И УРОВЕНЬ ТРЕНИРОВОК, А ТАКЖЕ ВЫЯСНИТЕ СВОЮ МЫШЕЧНУЮ АКТИВНОСТЬ И НЕОБХОДИМОЕ ВАМ СУТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ.

2. Читать «Учебник по Скандинавской ходьбе N1»

3. Постоянно оттачивать технику Скандинавской Ходьбы

Для этого идеально подходят 

 

4. Использовать правильное снаряжение 

Купить качественные палки для Скандинавской Ходьбы и аксессуары вы можете в нашем магазине. Мы предлагаем вам действительно проверенное снаряжение от лидера отрасли — европейской компании ILUUM. Это единственный европейский производитель, работающий исключительно в сфере Скандинавской Ходьбы.

Для старшего поколения

Для людей, от 65 лет и старше сотрудниками Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии разработаны методические рекоментации «Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы». Методические рекомендации выпущены под редакцией Президента Европейского отделения Международной ассоциации геронтологии и гериатрии, главного специалиста по геронтологии и гериантрии Комитета по здравоохранению Правительства Санкт-Петербурга, члена-корреспондента РАМН, заслуженного деятеля науки РФ, профессора В.Х. Хавинсона.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптерадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульзолотники для ниппеля велосипедаинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколпачки на ниппельколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиниппели велосипедные для спицыноскиобмотки руляобода для велосипедаосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомхомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChaoyangChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFatboyFerlandFischerFive TenFlashFOXFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLoefflerLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSpineSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTektroTempestaTevaTiogaTisaTokoTorspoTouristTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания. Cкандинавская ходьба с палками

Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

Эффективность тренировки зависит от техники спортсмена. Если все делаете верно, скандинавская ходьба воздействует на организм следующим образом:

  • равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;
  • сжигает на 47 ккал больше, чем другие виды ходьбы;
  • активирует обмен веществ на последующие 24 часа;
  • улучшает работу сердечнососудистой системы: пульс растет на 10-15 ударов;
  • при регулярных занятиях -повышает выносливость;
  • помогает восстановиться после травм и операций.

Позвоночник и колени нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой занимаются пожилые люди и те, у кого избыточная масса тела.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную нагрузку и предохраняет от травм: эффективность от занятий возрастает.

Комплекс упражнений включает:

  • повороты головы;
  • наклоны корпуса;
  • махи руками;
  • движения противоходом;
  • серию приседаний;
  • растяжку.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные упражнения и почему лучше делать их с палками.

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

Основной элемент ходьбы — шаг. Именно это движение придется отточить до автоматизма.

  • Немного наклоните корпус перед собой: запомните это положение;
  • Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в руках, параллельно земле. Обращайте внимание на противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;
  • Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ими, а просто волочите за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;
  • Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.

Если нужно повысить интенсивность тренировки, делайте шире шаг и мощнее толкайтесь руками.

Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается так: рост спортсмена в сантиметрах умножается на коэффициент:

  • 0, 66: для профилактической ходьбы;
  • 0, 68: для людей со среднем уровнем физической подготовки;
  • 0, 7: для регулярных силовых тренировок.

Округлите получившееся число до ближайшего, кратного 5: это и будет оптимальная длина

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная петля, в которую спортсмен просовывает кисть руки. Он помогает удерживать палку и направляет движение. Темляк напоминает раструб обычной перчатки с отверстием под большой палец.

В правильном положении петля не давит на кисть. Диаметр регулируется: если чувствуете дискомфорт, откорректируйте положение застежкой.

Руки работают так же, как при катании на лыжах. В исходном положении они согнуты в локтях под углом в 90 градусов. В самом верхнем положении рука замирает на уровне 45°, в самом нижнем — находится на уровне таза.


Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

Разберем ошибки, которые обычно делают новички:

  • используют палки для других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя — во-первых, вы не добьетесь правильной техники, во-вторых, травмируетесь;
  • поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении тело немного наклонено вперед. Помните об этом, когда появится желание повернуться;
  • давят на палку кистью: это дает нагрузку на запястье, а не на плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;
  • ступают синхронно: правая рука всегда движется одновременно с левой ногой. Это — базовое правило.

Прислушивайтесь к организму: пейте воду по мере надобности и не ограничивайте себя в питания. Потерянную энергию восполняйте белками и сложными углеводами.

Во время тренировки спортсмен не должен испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по погоде. В идеале, используйте несколько слоев одежды: это позволит создать комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь и надевайте две пары свободных носков — появившиеся мозоли испортят даже продуктивную прогулку.

Последний сытный прием пищи должен быть за 3-4 часа до тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки не употребляйте еду и напитки, содержащие кофеин.

Программа питания составляется индивидуально в зависимости от того, какого результат надо достичь.

Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет прогулка, которая вам в радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!

Как ходить со скандинавскими палками: видео

Техника ходьбы со скандинавскими палками – основополагающий момент в . Несмотря на кажущуюся простоту этого , важно четко соблюдать определенные правила, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие любители, неправильно используя методику, учатся ходить самостоятельно, допуская многочисленные ошибки, которые не устраняют проблемы со здоровьем, а ведут к ним.

Разберемся, как правильно ходить по методу скандинавской ходьбы, безошибочно подбирать снаряжение для занятий, сколько времени уделять им.

Проанализируем механику «северного хода»

Техника ходьбы под названием основана на особой механике движений. Благодаря ей, можно задействовать почти весь мышечный каркас тела, общее количество которого достигает 200 единиц. Анализируя движения скандинавской ходьбы, выделяют 3 фактора:

  1. Физическая нагрузка представляет собой замкнутую цепь «событий»: нога – подвижная часть тела – рука, зафиксированная на опоре;
  2. В движении принимают участие 3 сустава: таза, колена, голеностопа;
  3. На скелет и остальные суставы «попадает» минимальная нагрузка.

Особое внимание уделяют движению ног, которое состоит из двух «стадий»: переноса и опоры. Первая стадия «опоры» представляет собой последовательный упор на все части стопы: пятку, середину стопы, носок. Выставляя в это время вперед другую ногу, спортсмен переходит ко второй точке опоры. Повторяя стадию опоры, нагрузка «начинается» с пятки, затем переходит на середину стопы и носки. Тело продвигается вперед, а другую ногу, отводят назад. Такой цикл повторяется во время всего процесса ходьбы.

Проанализируем движения

Техника скандинавской ходьбы основывается на обычном шаговом движении. Поэтому надо верно использовать главный его элемент – шаг. Чтобы ходить с палками правильно, важно закрепить навыки в мышечную память. Делается это в 3 этапа:

  1. Задача – «почувствовать» вес палок для ходьбы. Для этого нужно взять их посередине, а не за рукоятку. Походите так по помещению, немного наклонив тело вперед. Координируйте непроизвольный шаг так, чтобы работа руки соответствовала противоположной ей ноге.
  2. Работаем над ритмом. Повторяем движения предыдущего этапа, поменяв положение палок: их нужно взять за «темляк». Отталкиваться от земли не нужно, достаточно «волочить» их за собой в момент имитирования скандинавской ходьбы. Приспособления передвигают ритмично, в такт движениям рук.
  3. Непосредственно скандинавская ходьба, при которой пользуются палками. К этому моменту передвижения рук и ног должны стать привычными, поэтому отталкивание от поверхности земли с помощью приспособлений упростит его. В это время отрабатывается последний этап синхронизации: одновременно произведенный толчок пятки и палки, находящейся в противоположной ей руке.

Инструкция техники скандинавской ходьбы с палками подразумевает соблюдение таких правил:

  • Приспособлениями для опоры пользуются, держа их только под углом;
  • Нельзя вес тела помещать сразу на всю ступню: важно «перекатывать» его с пятки на носок;
  • Делая шаг, ноги немного сгибают в коленях;
  • Руки слегка согнуты, совершают движения вверх\вниз;
  • Ходьбу осуществляют только с прямой спиной;
  • Нельзя сильно давить на приспособления: так увеличится нагрузка на кости и суставы;
  • Плечи расслабляют и немного опускают вниз;
  • Когда рука отводится назад, кисть полностью разжимают: палка удерживается только за счет специальной перчатки;
  • Руки при движениях вперед-назад должны находиться в пределах сорока пяти градусов от тела.

После того, как основы техники усвоены, пользоваться хождением можно, уверенно наращивая темп движения: увеличивая амплитуду взмахов рук, делая шаги шире.

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих включают в себя 3 методики:

  1. Быстрый темп «тройных» шагов;
  2. Широкий шаг;
  3. Параллельное движение рук и ног (скольжение левой ноги при опоре на левую палку).

«Внедрение» каждой методики в обучение технике происходит постепенно, по мере прогрессирования навыков ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

Правильное дыхание

Любые физические нагрузки выполняются с использованием дыхательной техники. Дыхание при скандинавской ходьбе также играет важную роль. Однако в данном случае нет строгих регламентаций и правил. Вдох при ходьбе с палками осуществляют через нос, выдох – через рот.

Чтобы понять, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, нужно забыть обо всех правилах, полагаясь на естественные функции организма. Естественное дыхание – главное условие прогулок на свежем воздухе по-скандинавски.

Обратите внимание!

Чтобы не «сбить» дыхание, следуем такому правилу: вдыхаем и делаем 2 шага, выдыхаем – 3,4.

В качестве дыхательного упражнения используют беседы, пение или чтение стихов во время движения. С их помощью улучшается ток крови, что помогает тканям и органам лучше насыщаться кислородом, появляется выносливость.

Полезное видео — Полный урок по технике скандинавской ходьбы

Подготовка к тренировкам и их завершение

Важное условие для получения оздоровительного эффекта от передвижения по-скандинавски – использование разминки.

Перечислим упражнения, которые используют в домашних условиях. Они нужны для разогрева мышц перед тренировкой. Их задача – задействовать весь мышечный каркас тела, который должен работать постоянно.

  1. Палка выступает в качестве снаряда. Ее поднимают над головой. Не спеша делайте наклоны вправо, затем влево. Сделайте 8-10 раз в каждую сторону.
  2. Отложите палку. Сделайте неглубокий выпад правой ногой. Наклоняйтесь вперед, одновременно направляя руки назад. Затем поменяйте положение тела: руки направьте вперед, а корпус отклоните назад. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте ногу на выпаде и повторите его еще 10-15 раз.
  3. Возьмите палки. Поставьте их так, чтобы руки были отведены немного назад. Опираясь на них, делайте приседания. Их количество зависит от уровня подготовки начинающего спортсмена и варьируется от 3 до 15 приседаний.
  4. Обопритесь на приспособление для ходьбы правой рукой. Левой рукой обхватите левое колено. Стоя на одной правой ноге, аккуратно пытайтесь приблизить левую ногу, согнутую в колене, к ягодицам. Останьтесь в достигнутом положении 10-15 секунд. Поменяйте ногу и руку опоры и повторите упражнение. Делайте 8-10 раз.
  5. Медленно, без рывков поднимаем руки с опорой вверх, слегка разведя их в стороны 8 -10 раз..
  6. Обе палки ставим перед собой на расстоянии выпрямленных рук. Делаем наклоны вперед, прогибая спину. Повторите 8-10 раз.
  7. Правой рукой возьмите один конец приспособления и заложите его за спину. Левой рукой возьмитесь за нижний конец палки в районе нижней части спины, бедер. Медленно поднимайте правую руку вверх, пока напряжение мышц не достигнет максимума. Сделайте 8-10 раз каждой рукой.

Многие любители ходьбы по-скандинавски спрашивают, можно ли дополнять тренировки своими упражнениями. Ответ однозначно положительный. Более того, после длительных занятий человек сам может выбирать упражнения для разминки, ведь потребности каждого «спортсмена» в разогреве мышц разные.

После разминки любители скандинавской ходьбы должны проверить палки и крепления на них, отрегулировать длину ремней.

После окончания тренировочного процесса рекомендуют сделать упражнения, направленные на растяжку мышечного каркаса спины, бедер и плечевого пояса. Все движения после тренировки выполняют в темпе «релаксации», не спеша. Баня. или горячая ванна, наполненная ароматическими маслами, – все эти водные процедуры позволят мышцам расслабиться и свести болезненные ощущения после занятий к минимуму.

Подбор приспособлений

Так как главный «помощник» в финской ходьбе – палки, то для эффективности занятий их правильный подбор также важен, как и техника движений.

Впервые специальные приспособления были выпущены в 1997 году.

Их длина – важный параметр выбора. Ее подбирают индивидуально. Чтобы , которые удобно держать, проводят несложные вычисления. Рост начинающего «спортсмена» умножают на определенный коэффициент:

  • 0,66 – при оздоровительных занятиях;
  • 0,68 – для фитнес-тренировок;
  • 0,7 – для «серьезных» спортивных занятий.

Так как все приспособления имеют стандартные размеры, отличающиеся 5 сантиметрами, полученный результат сверяют с таблицей и выбирают подходящий вариант. Если число находится на промежутке между представленными значениями размеров, выбор делают, опираясь на физическую подготовку человека. Например, если он только начал «спортивную деятельность» или у него есть ограничения из-за заболеваний, выбирают меньшее значение. Для тренированного человека можно выбрать снаряжение более «высокое», так как в этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается.

Обратите внимание!

Оптимальным вариантом для новичков являются телескопические палки. Их размер изменяют в процессе тренировок. К тому же 1 пару могут использовать все члены семьи.

Выбирая приспособления, обратите внимание и на материал, из которого они изготовлены. Карбон – надежный, крепкий и дорогой. Алюминий – легче и дешевле. Любой комплект стоит недешево, поэтому к его выбору нужно отнестись ответственно.

Длительность тренировок

Важным правилом скандинавской ходьбы является соблюдение режима тренировок и правильное распределение нагрузки.

Сколько ходить по-скандинавски, определяется индивидуально. Этот параметр складывается из физической подготовки спортсмена, наличия или отсутствия заболеваний и «стажа» занятий. Усредненные сведения, в которых рекомендуют проводить тренировки по 40 минут трижды в неделю, не могут быть приняты во внимание: в каждом конкретном случае «дозировка» занятий будет своя.

Видео — 10 основных ошибок техники финской ходьбы у начинающих

Некоторые ошибки новичков

Многие любители спортивного передвижения пытаются начать занятия самостоятельно, не вступая в клубы скандинавской ходьбы. Такой подход существенно сэкономит ваши финансы, однако, без опытного наставника занятия не будут результативными.

Перечислим основные проблемы начинающих спортсменов:

  • Некачественные или неправильно подобранные палки быстро деформируются после немногочисленных тренировок;
  • При неверном положении рук палки «занимают» неправильную позицию, уходя назад;
  • Надавливание на палку кистью приводит к быстрой утомляемости при минимальных энергетических затратах;
  • Неравномерная и неправильная нагрузка на стопы приводит к появлению на них натоптышей и грубой кожи;
  • Неправильно подобранная или некачественная обувь приведет к быстрой утомляемости ног.

Скандинавская ходьба – полезный вид спорта, который приносит оздоровление и море позитивных эмоций. Им можно заниматься зимой и летом, осенью и весной. Командные тренировки помогут найти новых друзей, не позволят развиться депрессии, надолго сохраняя отличное настроение и самочувствие.

Аэробика на открытом воздухе куда более эффективна чем в спортзале. Практиковать можно что угодно. На мой вкус это: Скандинавская ходьба, Кроссовый бег и Горный велосипед, которые идеальны для интервальных рывков. Немного о Скандинавской ходьбе:

Скандинавская ходьба. Сюрприз из Скандинавии

Скандинавская ходьба с палками — один из видов физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Где родились лыжи, никому не известно. Однако кто будет спорить, что самые заядлые лыжники на свете — скандинавы? Поначалу на лыжах ходили и только потом начали скользить, используя палки. Обычай перемещения на лыжах так глубоко въелся в скандинавский обиход, что даже летом скандинавы принялись ходить, опираясь на лыжные палки. И это не в пример удобнее, когда речь идет о длинных переходах с большим перепадом высот. Благодаря палкам, к ходьбе подключается верх тела, а это оптимизирует и облегчает движе¬ние, особенно в гору. В наши дни гуру фитнеса объявили скандинавскую ходьбу принципиально новым видом аэро¬бики. Освоить такую аэробику проще простого: втыкай палки в землю на зим¬ний манер, вот и все дела. Утверждают, что палки для ходьбы должны быть особыми. Но это явная передержка. Годятся обычные лыжные. Скандинавская ходьба и в самом деле интересный вид спортивного досуга. Все, что вам нужно, кроме палок, это пара крепких ботинок и бутылка с водой. Американские культуристы сразу же полюбили новый спорт и широко применяют его вместо скучной традиционной аэробики, Тем более, что подъем в гору становится настоящим атлетическим испытанием. Всем известно, что жир во время аэробики «горит» в соприкосновении с вдыхаемым кислородом. Так что скандинавская ходьба, как аэробика, на порядок эффективнее той, что в зале. Ведь кислорода на открытом воздухе, лесном или горном, заве¬домо больше.

Главное необходимо помнить, что при занятиях скандинавской ходьбой нагрузка на организм больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому для того чтобы не навредить организму чрезмерными нагрузкам необходимо проводить контроль самочувствия во время и после скандинавской ходьбы. Особенно у людей с различными проблемами со здоровьем.

Контроль самочувствия такой же, как и при занятиях, другими видами аэробных упражнений, связанных с аэробной нагрузкой, так как имеются противопоказания скандинавской ходьбы. Совет для тех, кто имеет отклонения в здоровье: подсчитывайте пульс, измеряйте артериальное давление до и после тренировки. Для лучшего контроля заведите дневник достижений и показателей артериального давления. Лучшим советчиком для Вас будет внутренне самочувствие. Если скандинавская ходьба приносит радость, значит, вы основательно подошли к выполнению ходьбы. Хороший выброс гормонов радости, которые вырабатываются при скандинавской ходьбе, тонизируют не только в данный момент работы, но и заряжают энергией на ближайший день — два. Ваше самочувствие, как лакмусовая бумажка поможет находиться в правильном режиме и своевременно вносить поправки в занятиях скандинавской ходьбой.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют как один из видов реабилитации людей страдающим повышенным артериальным давлением, если нет противопоказаний. Поэтому как мы выяснили нагрузка при скандинавской ходьбе всегда выше, а значит увеличивать ее надо крайне осторожно, медленно, фиксируя свои достижения в дневнике самоконтроля.

Плюсы от занятий скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела.
— Тренирует около 90 % всех мышц твоего тела.
— Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
— Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
— Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
— Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
— Помогает подниматься в гору.
— Улучшает чувство равновесия и координацию.
— Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости.
— Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
— Она не требует специальной подготовки — скандинавской ходьбой заниматься может любой желающий.
— Во время аэробных нагрузок скандинавской ходьбы работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.
— Это отличная профилактика остеопороза! К тому же во время скандинавской ходьбы с лыжными палками укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, закаливается организм, повышается иммунитет. Ходьба с палками помогает справляться с неврастенией и бессонницей, снимает нервное напряжение, улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Поэтому скандинавскую ходьбу с палками психиатры рекомендуют больным с депрессией.
— Калорий сжигается больше, чем при обычной ходьбе, — за счет работающих рук.
— Палки снижают нагрузку на суставы, что существенно для людей с проблемными коленями.
— У поклонников скандинавской ходьбы снижается вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
— У любителей скандинавской ходьбы активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз!

Вперед к вершинам мастерства. Снаряжение для ходьбы:

Специальные палки (нордики), одежду, обувь советую выбирать удобную и по сезону. Нордики приобрести только в специализированном спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические. Нордики можно различить по материалам из которых их изготавливают из: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Для удобства все они имеют фиксаторы для рук.

По рекомендациям специалистов высота палок зависит от вашего роста. Палки подбирают по несложной формуле: умножить рост на коэффициент 0,68 (±5 см).
Пример:
Рост 180 см
Длина палок равна (180 * 0,68), что составляет 122 см (±5 см).
Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Скандинавская ходьба техника:

При ходьбе встаем на пятку, а затем на носок;
одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
повторяем.

Как правильно дышать при скандинавской ходьбе с палками?

Дыхание одно из важнейших физиологических процессов при силовых нагрузках. Правильное дыхание — это один из важнейших условий при выполнении физических упражнений. НО для скандинавской ходьбы таких серьезных ограничении нет. Вот поэтому она получил такое большое распространение в массах.

Все будет происходить естественно, как при обычной ходьбе. Дышим через нос. При увеличении темпа движения вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На протяжении всего занятия стараемся, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Вспоминаем школьные годы и учителя физкультуры. Правила, которые он бубнил на уроках. Вдох и выдоха должен быть 1:1,5-2, то есть, вдох делаете на два шага, выдох — на три-четыре шага. Используем армейские способы подготовки — разговор с собеседником, пение песни и т. д. Со стороны это смешно, на деле улучшение вентилирования легких, большее насыщение крови, лучшее сжигание подкожного жира, увеличение выносливости.

Как применять скандинавскую ходьбу?

Отыщите подъем в гору длиной 250 метров. Поднимитесь наверх в среднем темпе. Без остановки спуститесь вниз. Немного отдохните и снова начинайте подъем, но в более быстром темпе. Ускоряясь, чередуйте подъемы, и спуски в течение 20 минут. Потом устройте «заминку» в виде 5-10 минут ходьбы по ровной поверхности.

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

  1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
  2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
  3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
  4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
  5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы , что положительно сказывается на их состоянии.

Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Исходя из названия, становится понятно, что данный вид любительского спорта зародился на Скандинавском полуострове. Финских спортсменов традиционно считают изобретателями ходьбы со специальными палками, отдаленно напоминающими лыжные. В теплое время года лыжники не имели возможности проводить интенсивные тренировки, и чтобы не потерять форму, придумали вот такую своеобразную ходьбу с палками, при которой оказываются задействованы все группы мышц. Спортсмены, практиковавшие такой вид тренировок, показывали на зимних соревнованиях превосходные результаты.

В скором времени скандинавской ходьбой заинтересовались не только лыжники, но и другие спортсмены, и сторонники здорового образа жизни. Постепенно подобный вид тренировок стал популярен в Северо-Западной Европе, особенно на территории Германии, где были построены специальные трассы.

О пользе ходьбы для здоровья человека.

На сегодняшний день насчитывается свыше 30 миллионов человек по всему миру, которые увлекаются данным видом любительского спорта. Среди них мужчины и женщины всех возрастов с различным уровнем физической подготовки.

Кому будет полезно заниматься скандинавской ходьбой?

  • Всем, кто страдает от лишнего веса или просто собирается привести себя в форму. Как и при любых тренировках, здесь главное не забывать про правильное питание, и тогда результат не заставит себя ждать.
  • Всем, кто хочет повысить выносливость организма. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечную мышцу, усиливает кровообращение, благодаря чему улучшается самочувствие. К тому же, это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и в первую очередь, инфарктов и инсультов.
  • Тем, кто часто болеет острыми респираторными заболеваниями. Ведь во время тренировок на свежем воздухе происходит вентиляция легких и их насыщение кислородом, выводится мокрота из бронхов, улучшается работа органов дыхания. Физическая активность будет полезна и для людей, страдающим от болезней опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает благотворное воздействие на суставы, сухожилия и позвоночник.
  • Женщинам в период вынашивания ребенка, но только с разрешения наблюдающего врача. Тренировки улучшают самочувствие будущей мамы, укрепляют мышцы, помогают наладить сон и аппетит, снимают эмоциональную напряженность. Умеренная физическая активность положительно влияет на внутриутробное развитие плода, является прекрасной профилактикой гипоксии и задержки развития. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу и женщинам после родов. Это хороший способ быстро прийти в форму, снизить вероятность возникновения депрессии, к тому же наладить лактацию и увеличить количество грудного молока.
  • Всем, кто страдает расстройствами нервной системы: бессонница, постоянные неврозы, депрессивные состояния. Физические нагрузки поднимают настроение и способствую выработки серотонина, который принято называть гормоном радости.

Отзывы врачей о скандинавской ходьбе.

Доктора со всего мира единогласно утверждают, что данный вид любительского спорта безусловно полезен, а главное доступен людям с ограниченными возможностями. Так же тренироваться могут те, кто страдает от ожирения, артроза или имеет сердечно-сосудистые заболевания. Более того, нордической ходьбой могут беспрепятственно заниматься люди, не имеющие физической подготовки, а также пожилые люди, которые, как правило, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, подобная физическая активность не дает сильную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, и в несколько раз снижает риск получения травмы в виде растяжения связок или переломов костей.

Западноевропейские врачи в ходе исследований выявили, что регулярная физическая активность обладает оздоравливающим эффектом:

  • Снижается количество плохого холестерина в крови;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Тренируются мышцы и координация;
  • Улучшается подвижность суставов;
  • Снимается нервное напряжение и улучшается настроение;
  • Расходуется большое количество калорий и ускоряется обмен веществ, что способствует снижению массы тела.

Российские врачи также положительно отзываются о физических нагрузках на свежем воздухе. Доктор медицинских наук Калмыкова Е.Ф., специализирующаяся на восстановительной медицине, отмечает, что скандинавская ходьба улучшает не только самочувствие человека, но и повышает его умственную работоспособность.


Несомненна польза таких тренировок для пациентов с хронической артериальной гипертензией. При регулярной физической нагрузке на мышцы происходит снижение давления, сосуды становятся более эластичными, их тонус уменьшается, укрепляется сердечная мышца, что в комплексе является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой.

Прежде, чем заняться новым видом спорта, необходимо обязательно ознакомиться с предостережениями. Не рекомендуется заниматься тренировками, если имеются:

  • Травмы рук и плеч;
  • Врожденные и приобретенные пороки сердца, приступы стенокардии;
  • Стабильно высокое давление или резкие скачки давления;
  • Плохое самочувствие, лихорадочное состояние, высокая температура, насморк, кашель;
  • Хронические заболевания в период обострения.

Подводя итог, хочется заметить, что нордическая ходьба категорически противопоказана тем, кто предпочитает тренировать и укреплять мышцы на тренажерах в зале или дома. Ведь данный вид спорта – это образ жизни, это любовь к длительным прогулкам на свежем воздухе в приятной компании единомышленников.

Похожие статьи по теме

Скандинавская (финская, нордическая) ходьба с палками: польза и вред. Техника хождения, уроки скандинавской ходьбы. Как правильно ходить скандинавской ходьбой: фото и видео

Автор Виктория Орлова На чтение 11 мин Просмотров 34

Скандинавская или финская ходьба – это сравнительно новый вид аэробной нагрузки. Те, кто ежедневно занимается на свежем воздухе в парке или на природе, укрепит здоровье, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Однако эффекта удастся достичь только при соблюдении правильной техники и удачном выборе спортивного инвентаря.

Суть метода и что это такое

Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных.

Позже Кантан разработал руководство по финской ходьбе и изменил конструкцию скандинавских палок.

В 2010 году Анастасия Полетаева открыла свою школу, где преподается скандинавская ходьба. Школа Анастасии Полетаевой занимается подготовкой тренеров и профессиональным обучением любителей скандинавской ходьбы. В продаже имеется инвентарь для этого вида спорта.

Школа Насти Полетаевой завоевала популярность и за короткое время подготовила более 500 тренеров скандинавской ходьбы. Любители, прошедшие обучение, могут похвастаться спортивными результатами.

Суть метода состоит в том, чтобы, отталкиваясь палками, как при спуске, так и при подъеме, увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища. Заодно возрастает расход энергии. Поэтому скандинавский стиль ходьбы врачи рекомендуют тем, кто хочет похудеть. О пользе нордической ходьбы говорит и то, что она задействует около 90% всех мышц.

Опора на скандинавские палки для ходьбы дает возможность снять часть нагрузки с суставов и связок.

Польза

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой известны всем, кто ней занимается, обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Таз, колени и пятки при этом не нагружаются. Это позволяет заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами и людям со слабой физической формой.

Это полезное занятие сжигает в 1,5 раз больше калорий, чем обычная ходьба. Поэтому этот вид нагрузки медики рекомендуют людям, имеющим лишний вес. Заодно тренируется сердце за счет повышения частоты сокращений.

А чем полезна скандинавская ходьба с палками для вестибулярного аппарата? Она улучшает координацию движений и равновесие. Занимающегося этой спортивной техникой выделяет хорошая осанка.

Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, что позволяет увеличить объем легких более чем на треть.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья выражается в следующем:

  • снижает холестерин в крови;
  • выводит продукты обмена;
  • стимулирует работу кишечника;
  • способствует нормализации обмена веществ;
  • омолаживает организм.

Комфорт пеших прогулок повышается за счет возможности опираться на палки во время подъема на гору и походам по пересеченной местности, выбранной для занятий.

Что лечит ходьба?

Заняться финской ходьбой рекомендуют людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата или операции с ней связанной. Многие пациенты с протезами тазобедренного сустава могут вернуться привычной жизни уже через месяц.

Скандинавская ходьба показана при некоторых заболеваниях. Польза от нее будет при лечении:

  • сколиоза;
  • остеохондроза;
  • болезни Паркинсона;
  • бронхиальной астмы;
  • хронических болей в спине, шее и плечах;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • неврозов и депрессии;
  • бессонницы;
  • ожирения, лишнего веса.

Отзывы врачей говорят о том, что люди с предрасположенностью к остеопорозу, атеросклерозу и артериальной гипертензии могут уменьшить риск их развития, регулярно практикуя технику ходьбы с палками. А, судя по отзывам реальных людей, северная ходьба действительно оздоравливает позвоночник.

«Я занимаюсь ходьбой с палками уже 2 года, и за этой время вылечил сколиоз» — говорит Леонид из Нижнего Новгорода.

Прогулки с палками полезны людям, которым по здоровью нельзя бегать.

Особенности и подбор инвентаря

Увеличить эффективность скандинавской ходьбы помогут правильно подобранные принадлежности и инвентарь:

  1. палки;
  2. беговая или прогулочная обувь для скандинавской ходьбы;
  3. спортивная форма.

Вначале выбираем одежду. В холодное время года занимаются в лыжном комбинезоне, надевая под него тонкое термобелье.

На лето подойдет обычный спортивный костюм, а также футболка с шортами.

Подбирая кроссовки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать, что они должны иметь плотную, но гибкую подошву и хорошо фиксироваться на стопе. Рекомендуется надеть 2 пары носков из дышащей натуральной ткани под кроссовок. Это убережет от мозолей.

Важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Предпочтение следует отдать карбоновому материалу. Преимущества карбоновых палок – легкость, прочность, упругость и пружинистость. Можно использовать телескопические алюминиевые палки. Но, выбирая между алюминием и карбоном, следует предпочесть последний.

Складные модели имеют композитно-карбоновое древко. Складная палка выбирается с учетом карбонового индекса, показывающего, сколько в материале содержится углеродного волокна. Начинающему стоит выбрать палки, индекс карбона которых 20-30%. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы с более низким индексом менее надежны, а с высоким – жесткие.

Преимущество складных моделей – удобство перевозки. Но, выбирая между складными и монолитными палками, следует предпочесть последние. Они более надежные.

Палки для скандинавской ходьбы по росту выбирают, умножая его на 0,7. Монолитные изделия обычно стандартной длины. Размер палок для скандинавской ходьбы отличается на 5 см.

Выбрать финские палки поможет таблица.

Рост, см Длина палок для группы здоровья, см
150 110
160 115
170 120
175 125
180 130
190 135
200 140

Длину палок для ходьбы женские фитнес-группы вне зависимости от роста рекомендуют увеличивать на 5 см. Спортсмены увеличивают длину до + 10 см.

Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Покупая палки для скандинавской ходьбы для начинающих спортсменов и людей с болезнями позвоночника, как их выбрать, лучше спросить у специалиста. Обычно рекомендуют изделия меньшего размера. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт. Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Это касается телескопических раздвижных моделей. Они дешевле монолитных. Телескопические изделия подойдут даже детям.

Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками. На палках есть крепление, которое называется темляк. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку.

Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок. Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить.

Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. На палке имеется съемный шип. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу. Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка. Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Палки с пластиковой насадкой могут скользить.

Техника выполнения

Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники.

Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки. Избежать вреда поможет предварительная разминка:

  1. махи руками и ногами;
  2. прыжки на одной и обеих ногах;
  3. сгибания-разгибания;
  4. наклоны в стороны с поднятыми руками и вперед с упором на палки;
  5. поднятия на цыпочки.

По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек.

Технике уделяют особое внимание. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть. Руки располагают параллельно друг другу. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. На мягкой почве ходите, отталкиваясь шипом.

Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения. Она напоминает обычную ходьбу – тело и конечности движутся синхронно и свободно.

Заняв правильную позицию, можно двигаться вперед. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога. Палка находится под углом. Руки располагаются на уровне таза. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок. Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Как же правильно ходить? Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги.

Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага. Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители.

Основное правило – не стоит сильно опираться на палки. Даже, если высота подобрана правильная, это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом – на 2 следующих шага.

Как похудеть с помощью нордической ходьбы?

В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке. Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий.

Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за раз. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. Диету при этом можно не соблюдать.

При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг.

Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани.

Противопоказания и минусы методики

Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания:

  • тяжелые заболевания суставов;
  • остеопороз;
  • обострения и рецидивы;
  • выраженная стенокардия;
  • гипотония и гипертония в тяжелой форме.

Недостаток этого вида спорта – зависимость от погодных условий. Уроки скандинавской ходьбы следует отложить при сильном снегопаде, морозе, ливне, метели или ураганных порывах ветра. Но все же полезнее заниматься на улице, а не в помещении. Не рекомендуется пропускать тренировки. При несоблюдении техники появляется риск получения травм. Не зная об имеющихся противопоказаниях, можно навредить себе.

Правила и советы

Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:

  1. Начинать стоит с 2-3 тренировок в неделю.
  2. Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут.
  3. Оптимальный темп движения для пожилых людей – медленный или средний.
  4. Пожилым людям и сердечникам нужно обязательно контролировать пульс при помощи специального прибора. Если цифры будут завышены, то скорость движений снижают, либо делают перерыв.
  5. Занимаясь скандинавской ходьбой в соответствии с правилами, можно избежать большинства проблем:
  6. Нельзя использовать при ходьбе палки, предназначенные для других видов спорта.
  7. Выбранные палки не должны сползать и перекрещиваться.
  8. При поднятии рук, нельзя поворачивать корпус.
  9. Отталкиваясь от земли, давить нужно локтем, а не кистью, чтобы распределить нагрузку по руке.
  10. Нужно обязательно учитывать следующее:
  11. Выбранная одежда должна соответствовать погоде и быть многослойной.
  12. Правильный костюм не должен сковывать движений.
  13. Выбор обуви осуществляется по размеру.

Тренажер

Специальный тренажер для дома также получил название «скандинавская ходьба». Достаточно посмотреть на картинку, чтобы увидеть, что он полностью имитирует нордическую ходьбу. Спортивное оборудование имеет рычаги, которые используются вместо палок. Тренажеры для дома помогают задействовать почти все группы мышц, которые нагружаются при прогулках на улице. Но при нервных расстройствах большую пользу принесут занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе.

В зимнее время использование тренажера для дома поможет избежать пропуска занятий.

Какие бы цели не преследовал человек, выбирая финскую ходьбу на тренажере или на улице, состояние его здоровья непременно улучшится. При отсутствии противопоказаний заниматься ней может практически каждый. Чтобы не травмироваться на уроке и получить положительный результат, нужно соблюдать инструкцию. Начинающим необходимы:

  • хороший инструктор по скандинавской ходьбе;
  • регулярные тренировки;
  • качественное снаряжение.

Будьте здоровы, активны, веселы и бодры!

Как пользоваться треккинговыми палками | Руководство по технике и скорости

Раньше я думал, что трекинговые палки — для трусов, и однажды из любопытства решил попробовать. Поначалу я чувствовал себя не в своей тарелке, но так получилось, что в тот же день, когда я их использовал, я поскользнулся, переходя ручей. Весь день я думал, что могло бы случиться, если бы у меня их не было, ведь как раз в том месте, где я собирался упасть, была острая палка.

Выбор журнала Backpacker № 1 среди треккинговых палок и походных посохов

купить сейчас

Это было восемь лет назад, и я никогда не переставал рассказывать людям о том, как шесты полезны для пересечения ручьев.С тех пор я использую трекинговые палки и понял, что с ними я преодолеваю больше миль, у меня меньше болит спина, и мои колени не такие резиновые. Они больше, чем полюса; они продолжение меня.

Думайте о них как о двух дополнительных ногах. Это означает, что с ними вы получаете дополнительную устойчивость, позволяющую вам путешествовать быстрее, безопаснее и на большие расстояния. Исследование, проведенное в 1999 году и опубликованное в Журнале спортивной медицины, показало, что треккинговые палки способны снизить нагрузку на колени на 25 процентов.Другое исследование, проведенное Институтом меди, показало, что трекинговые палки позволяют сжигать на 40% больше калорий во время походов. Короче говоря, трекинговые палки БУДУТ иметь для вас огромное значение. Но сначала вам нужно знать, как правильно их использовать; в противном случае они не принесут вам никакой пользы. Здесь я опишу методический подход к тому, как использовать палки с пользой для себя, что сделает ваш поход проще, безопаснее и эффективнее.

Регулировка ремешка

Браслет на запястье — это одна из тех вещей, к которым люди никогда не относятся серьезно, и на самом деле большинство людей даже не знают, как ими пользоваться.При правильном использовании ремешок на запястье помогает предотвратить боль в руках и растяжение запястий.

  • Чтобы отрегулировать длину ремня, вытяните блок натяжения. Когда блок снят, вы можете потянуть за свободный конец, чтобы затянуть ремешок, или за верхнюю часть, чтобы ослабить его. После достижения желаемого размера задвиньте блок натяжения обратно.

Как пользоваться браслетом

Проденьте руку через соответствующий ремешок снизу так, чтобы он плотно прилегал к запястью.Затем возьмитесь рукой за рукоятку и верхнюю часть ремня. Слишком свободные лямки — распространенная ошибка. Правильно отрегулированный ремешок достаточно тугой, чтобы выдержать вес вашей руки на пилоне, но не настолько тугой, чтобы его было трудно снять или чтобы ограничить кровообращение в руке.

Регулировка длины стойки

Отрегулируйте палки так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов. При регулировке высоты стоек убедитесь, что число на верхнем сегменте стойки такое же, как и на нижнем сегменте.

Закрепление трекинговых палок

Откройте застежку, затем отрегулируйте винт на 1/4 оборота, пока не получите желаемое натяжение. Болт должен быть достаточно тугим, чтобы, когда вы закрываете застежку, шест выдерживал ваш вес, не скользя. И помните, при закручивании винта правый туго, левый слабее!

Ходьба в гору

При подъеме в гору лучше держать палку достаточно короткой, чтобы не подтягиваться в гору, а помогать отталкиваться.Таким образом, кончик шеста не должен находиться перед ведущей ногой, держите шесты близко к телу.

Спуск с горы

Для продолжительных спусков или холмистой местности ваша палка должна быть немного длиннее, чтобы вы могли стоять прямо, когда устанавливали палку перед собой. Бывают случаи, когда вам может понадобиться отрегулировать палки так, чтобы одна палка была длиннее, а другая была немного короче. Например, при следовании по зигзагообразному склону, например по пешеходным тропам в Висконсине.Наличие одного короткого и другого длинного помогает вам чередовать их при каждом повороте без необходимости корректировать каждые несколько секунд. Убедитесь, что вы протестировали обе длины шестов, чтобы убедиться, что они подходят для местности.

Перемещение шеста вперед

Это одна из тех вещей, которые вы, возможно, не считаете важными, но я научился этим нескольким приемам от своих друзей, которые начали использовать трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы за много лет до меня, и я нашел их очень полезными.На минуту просто подумайте о том, как вы ходите естественным образом. Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, ваша левая рука качается вперед. То же самое происходит, когда вы делаете шаг вперед левой ногой. Какая фундаментальная наука стоит за этим? Наше тело оптимизировано для движения таким образом, чтобы поддерживать стабильность. Используйте тот же принцип на своих треккинговых палках. Так;

  • Каждая треккинговая палка движется вперед вместе с противоположной ногой. Не пытайтесь изменить рисунок, ставя шест на ногу рядом с ним.
  • Поднимаясь (скажем, на уступ), заставьте оба шеста двигаться вперед одновременно. Это отличная техника, и вы можете использовать ее, чтобы свести к минимуму усталость ног.

Я видел, как некоторые туристы устанавливали шест после двух или трех шагов, но такая схема движения мне не подходит. Но это не значит, что этот стиль не может быть полезен, когда вы не носите тяжелые грузы и находитесь на ровной местности. Я пришел к выводу, что для выработки правильных моделей движений требуется совсем немного времени.В конце концов, палки станут продолжением вас самих.

Будьте осторожны при установке шестов на каменистой и холмистой местности. Если шест проскользнет между двумя камнями, вы можете упасть или сломаться, если сразу не вытащите его обратно. Это всего лишь несколько советов, которые действительно помогут вам использовать трекинговые палки с пользой. По мере их использования вы можете найти другие способы, которые будут работать лучше для вас. Это общие рекомендации, которые могут сделать ваши походы проще и эффективнее.Самое главное, не забудьте выбрать правильную палку для треккинга, так как тип палки, которую вы используете, также повлияет на ваш опыт похода.

Мелисса Боссерман — VeDA

ЭЙ! Где снег?» слышу в сотый раз. Я криво улыбаюсь, но внутри не смеюсь. Если бы они только знали.

Люди смотрят на меня, когда я иду. Сначала мне было неловко, пока я не решил посмотреть в ответ так же пристально, как если бы они были странным зрелищем.

Это правда — я выгляжу довольно странно в своих черных шортах из спандекса, зеленой майке, черных перчатках и ярко-красных палках для скандинавской ходьбы Leki. Люди смотрят на столбы, а не на меня. Им просто любопытно, и они недоумевают, почему я странным образом хожу с чем-то вроде лыжных палок.

Летом 1997 года я была типичной тринадцатилетней девочкой, взволнованной поездкой навестить семью на Восточном побережье. Мой мир рухнул 5 июня, когда мои уши не «лопнули», как должны, во время полета на коммерческом самолете.Вместо этого круглые и овальные окна обоих ушей разорвались. Я сел в самолет с прекрасным балансом, только чтобы выйти из того же самолета с ужасным головокружением и тошнотой.

У меня диагностированы двусторонние перилимфальные свищи (PLF) и эндолимфатический гидропс. Сначала я не мог функционировать из-за постоянного головокружения, тошноты, нарушений зрения, тумана в голове, болей в ушах, шума в ушах и головных болей. Я пропустил три года в школе и в конце концов бросил учебу, потому что не мог даже работать дома.Мои симптомы постепенно улучшились, что позволило мне постепенно увеличивать свою активность. Лечение состояло из нескольких циклов постельного режима, двустороннего хирургического восстановления PLF, декомпрессии эндолимфатического мешка, вестибулярной терапии, лекарств и диетических модификаций. К лету 2000 года я начал ходить на занятия в местный общественный колледж с помощью службы поддержки студентов-инвалидов, магнитофона для записей и лекарства от тошноты. Моим девизом, который помогал мне пережить самые тяжелые дни, было следующее: «Можно блевать дома и ничего не делать, а можно блевать там и чего-то добиться.

Через десять лет после травмы я получил степень магистра наук в области речи и слуха в Портлендском государственном университете и начал работать полный рабочий день в качестве логопеда. Даже по прошествии всего этого времени у меня все еще есть симптомы, в основном постоянное легкое головокружение. Бывают хорошие и плохие дни, но я научился приспосабливаться и справляться с симптомами.

Мне, как молодому человеку с вестибулярным расстройством, было трудно найти форму упражнений, которая была бы безопасной (низкий риск падения или повторной травмы), обеспечивала хорошее кардио и доставляла удовольствие.Мой врач несколько раз советовал мне попробовать ходить — по его словам, это самая безопасная форма упражнений. К сожалению, с каждым шагом горизонт подпрыгивал вверх и вниз; Мне казалось, что я упаду, когда устану; и это было скучно. Когда я просматривал магазин спортивных товаров в 2008 году, решение пришло ко мне — две походные палки. Я купил их и научился скандинавской ходьбе с помощью обучающих видео и статей в Интернете. Когда я ходил с палками, я чувствовал себя более безопасно и интересно, сжигал больше калорий и задействовал мышцы живота и рук.

Последние три года я активно занимаюсь скандинавской ходьбой. Я вступил в местный клуб любителей ходьбы, участвовал в гонках и постепенно увеличивал дистанцию ​​и скорость. Я обнаружил, что когда я не выхожу из дома и не иду, головокружение и нарушения зрения усиливаются; тогда как, если я пойду пешком, мне станет лучше. В прошлом году я пробежала свой первый марафон на полную длину — 26,2 мили.

В этом году я во второй раз участвовал в дивизионе Nordic Walk Портлендского марафона. Я прошел 26,2 мили за 5 часов 50 минут.Я заняла первое место в женском дивизионе Nordic Walk и второе место в общем зачете в дивизионе Nordic Walk. Это было нелегко! Когда я закончил, у меня так ужасно кружилась голова, что мне пришлось лечь на тротуар. После пары стаканов апельсинового сока и короткого отдыха головокружение пришло в норму. Мои мышцы, с другой стороны, были очень болезненными и жесткими в течение четырех дней после этого!

Люди говорят, что участие в марафоне меняет жизнь. В каком-то смысле это не так — я все еще я, и у меня все еще есть вестибулярное расстройство.С другой стороны, благодаря тому, что я вновь обрел уверенность в себе, я буду настойчив и обладаю внутренней силой, чтобы преодолеть барьеры.

Портлендский марафон 2011 года был моей последней гонкой в ​​качестве скандинавской ходьбы. Летом я обнаружил, что мне больше не нужно полагаться на палки для баланса, и я увеличил свою скорость, изучив «технику беговой ходьбы». Недавно я начал участвовать в местных соревнованиях по спортивной ходьбе по легкой атлетике и тренируюсь в надежде пройти квалификацию для участия в олимпийских соревнованиях сборной США, которые пройдут этим летом в Юджине, штат Орегон.

А пока удачной прогулки!

О скандинавской ходьбе
Как человек с вестибулярным расстройством, я считаю, что скандинавская ходьба является безопасным и приятным методом упражнений, который способствует большей стабильности. Скандинавская ходьба предполагает активное использование двух палок, похожих на трекинговые и лыжные палки, которые имеют наклонную стопу. Палки должны быть достаточно длинными, чтобы их можно было удобно держать, согнув руки под углом 90 градусов при посадке за ноги. Движения скандинавской ходьбы включают чередующийся ритм и вращение туловища.Противоположная рука делает мах вперед и ставит шест под углом немного позади ведущей ноги. Когда ходок перекатывается через стопу, он отталкивается шестом, вытягивая руку сзади и продвигаясь вперед. Это приводит к увеличению длины шага2.

Преимуществами скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой являются увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение потребления кислорода, увеличение потребления калорий, снижение воспринимаемых усилий, снижение утомляемости, улучшение аэробных возможностей, улучшение психического здоровья, повышение выносливости и улучшение координации движений1,2, 3 .На сегодняшний день не проводилось исследований равновесия и скандинавской ходьбы, хотя Черч и др. (2002) отмечают: «Использование палок для скандинавской ходьбы особенно многообещающе, поскольку палки обеспечивают устойчивость, которая может способствовать физической активности пожилых людей и людей с ортопедическими заболеваниями». и заботы о балансе».

Каталожные номера:
1 Кокур П., Уилк М. Скандинавская ходьба — новая форма упражнений в реабилитации. Медицинская реабилитация. 2006;10(2):1–8.
2 Черч Т., Эрнест С., Морсс Г. Полевые испытания физиологических реакций, связанных с скандинавской ходьбой.Res Q Exerc Sport. 2002;73(3):296–300.
3 Стромбек Б.Э., Теандер Э., Якобссон Л.Т. Влияние физических упражнений на аэробную способность и утомляемость у женщин с первичным синдромом Шегрена. Ревматология. 2007;46(5):868–871.

Палки для ходьбы Activator Moda for Rehab от Urban Poling: с корзинами для снега

Палки для ходьбы Activator Moda для реабилитации от Urban Poling адаптированы специально для реабилитации и длительных условий. Эти уникальные палки для скандинавской ходьбы, разработанные эрготерапевтом и геронтологом, оснащены запатентованной рукояткой для лучшей поддержки и большими наконечниками в форме колокола для повышения устойчивости.

Палки для ходьбы Activator Moda для реабилитации от Urban Poling рекомендованы ведущими хирургами, врачами и терапевтами. Уникальная запатентованная конструкция повышает прочность, стабильность и разгрузку для улучшения баланса. Эти адаптированные палки для скандинавской ходьбы могут быть полезны для программ реабилитации, пожилых людей, до или после операции на тазобедренном суставе, травм мягких тканей, болезни Паркинсона, инсульта, рассеянного склероза, хронической боли, реабилитации после рака, заболеваний позвоночника. Запатентованная эргономичная рукоятка Coregrip улучшает укрепление корпуса, поддерживая запястье в нейтральном положении для снижения нагрузки.Большая эргономичная ручка обеспечивает больший комфорт, особенно для людей с артритом или повторяющимися травмами. Вместо ремешка на запястье рукоятка имеет широкий выступ для более удобного хвата. Наконечники в форме колокола обеспечивают большую стабильность, чем наконечники в форме башмаков. Под резиновым наконечником каждой палки скрыт острый наконечник из карбидной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Снимите колоколообразный наконечник, чтобы обнажить наконечник из карбидной стали, который обеспечивает повышенное сцепление и стабильность в таких условиях.Высококачественные треккинговые палки выдвигаются от 4 до 6 футов в длину и складываются для хранения и путешествий. Прогулочные палки Activator Moda для реабилитации от Urban Poling тщательно разработаны, чтобы обеспечить большую поддержку для улучшения равновесия, особенно для реабилитации и длительных условий.
Activator Walking Poles for Rehab by Urban Poling Studies

Палки Activator Moda для реабилитации от Urban Poling Технические характеристики:
  • Включает: Одна пара.
  • Применение: В помещении и на открытом воздухе в любое время года.
  • Наконечник: Сталь карбида.
  • Длина: Телескопическая длина от 4 до 6 футов.
  • Материал: Высококачественный алюминий.
  • Цвет: Серебристый с синим, зеленым и желтым.
  • Подходит для: Рост пользователя от 4 футов 2 дюймов до 6 футов.
  • Максимальный вес пользователя: 250 фунтов. 200 фунтов грузоподъемности на опору.
  • Длина в сложенном виде: 29 дюймов.
  • Секции опор: 2.
  • Вес каждой пары: 1,44 фунта.
  • Включает: корзины для снега, руководство пользователя и онлайн-видеоинструкцию по технике ACTIVATOR.
  • Сделано в: Канада.

техника ходьбы с палками. Путь к здоровью. Сергей Бубновский

Еще несколько лет назад вид людей с палками на улице вызывал как минимум улыбку. Сегодня скандинавская ходьба стала настолько популярной, что многие люди присоединились к этому фантастически полезному виду спорта.Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чем его секрет, попробуем разобраться.

Скандинавская (скандинавская) ходьба, ставшая популярной в 90-е годы во всем мире, привлекла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением. Она привлекала своей простотой и доступностью. Многие выбрали этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.При скандинавской ходьбе задействуется до 90% мышц всего тела, в то время как обычная ходьба не позволяет развить мышцы выше талии. Он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Скандинавская ходьба помогает заниматься физическими нагрузками тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Также данный вид деятельности является частью лечебно-восстановительной физкультуры после перенесенных заболеваний или операций.Скандинавская ходьба особенно интересна тем, что начать заниматься ею можно даже в пожилом возрасте.

Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что многие желающие похудеть могут заниматься ею без соблюдения жестких диет и изнуряющих физических нагрузок.

Этот вид спорта не требует от вас никакого специального снаряжения, для занятий нужны только удобная обувь и палки, а главное — желание. Высота палочек подбирается индивидуально, обычно около 66% от высоты.Их можно приобрести в спортивных отделах и магазинах. Нужно знать, что чем выше палки, тем сильнее нагрузка.


Начинать скандинавскую ходьбу с палками необходимо примерно 3 раза в неделю по 20-30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку нужно постепенно увеличивать до 4-6 раз в неделю, также необходимо увеличивать дистанцию ​​и время тренировок – оптимально тренироваться по часу. Только при условии регулярности занятий можно поднять тонус организма и получить оздоровительный эффект.

А теперь немного о самой технике скандинавской ходьбы. Эксперты Nordic Nordic Walking утверждают, что этой технике легко и быстро научиться. Перед занятием необходимо разогреться, для этого можно сделать около десяти приседаний. После этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активные мышцы в плечах, бедрах, спине и руках, то вы на правильном пути.

С расслабленными руками и плечами держите спину прямо во время скандинавской ходьбы.Начало похоже на естественную ходьбу. При входе в ритм скандинавской ходьбы руки опускаются, а палки при этом свободно скользят сзади. Далее нужно включить их в работу: левая нога вперед и правая рука с палкой одновременно махаются, так же делает правая нога с левой рукой, держащей палку. Верхняя часть туловища и область таза в это время совершают небольшие повороты примерно на 10 градусов. При ходьбе нога поднимается на пятку, затем перекатывается на носок.

Старайтесь не слишком сильно вытягивать руки вперед во время движений. Острый кончик палки всегда должен быть ближе к вам, чем ручка, иначе будет сложнее опереться на палку, что может привести к падению. Более спокойные движения могут выбрать те, кто желает укрепить спину и тазобедренные суставы.

Если при занятиях скандинавской ходьбой достаточно носового дыхания, нагрузка в пределах нормы, в противном случае при принудительном дыхании ртом нагрузка чрезмерная.Возможно, вам нужно замедлиться.

Если у вас нет хронических заболеваний и вы поставили перед собой цель похудеть и добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени, вам необходимо быстро двигаться, чтобы эффективнее сжигать лишние калории. Но без фанатизма не стоит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, чтобы не получить обратный эффект в виде усталости, апатии и мышечных болей. Кроме того, резкое вхождение в большие нагрузки может негативно сказаться даже на здоровом сердце.



Специалисты отмечают, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональное напряжение и действует в какой-то мере как антидепрессант.
Возрастных ограничений для скандинавской ходьбы нет, выбирайте посильную нагрузку. Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физической культуры, противопоказана в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недостаточности. При других хронических заболеваниях перед началом занятий скандинавской ходьбой стоит проконсультироваться с врачом.

Желающим попробовать скандинавскую ходьбу можно сказать: палка в руки и вперед — на здоровье и долголетие!

Мастер-класс по скандинавской ходьбе

Мотиватор Бубновского: ваш проводник к здоровью
Сергей Бубновский

В книге вы найдете обезболивающие упражнения и полезные советы о том, как выполнять их без вреда для себя.
А также дневник, который поможет вам при занятиях физическими упражнениями следить за прогрессом и строго придерживаться графика занятий.
Но эта книга не просто дневник, а настоящий мотиватор к действию: при выполнении оздоровительной гимнастики она поможет ощутить незримое присутствие рядом с собой и поддержит доктора Бубновского, а в трудную минуту его советы помогут побороть сомнения и не сдаваться в борьбе с болезнью.

Доступны в форматах: PDF

Скандинавская ходьба. Привычка к здоровому образу жизни
Анастасия Полетаева

Скандинавская ходьба – полезная привычка, продлевающая жизнь! В книге вы найдете практические рекомендации по укреплению организма, коррекции веса и подготовке к соревнованиям для тех, кто уже занимается скандинавской ходьбой.Он будет полезен и новичкам — в простой форме изложен план подготовки к тренировкам и основы ходьбы с палками. Книга будет востребована и специалистами. Продолжая темы предыдущих книг, в этой автор делает акцент на практике и различных программах самосовершенствования с помощью скандинавской ходьбы.
Содержание книги

Глава 1. Первый шаг
Скандинавская ходьба – привычка здорового образа жизни
О пользе движения, или По следам академика Павлова
Скандинавская ходьба: немного истории
С чего начать

SpoilerTarget «> Спойлер: Содержание книги:

Глава 2.Скандинавская ходьба для активной жизни
Что делает нас активными
Почему люди выбирают скандинавскую ходьбу
Программа «Ускорение шага»
Дополнительные упражнения при ходьбе
Глава 3. Скандинавская ходьба
для красивого тела
Очищение организма и детокс-тренировка
Вес коррекция. Программа линии тела
Дополнительные упражнения. комплекс «Интенсив»
Как оставаться стройным надолго
Глава 4. Скандинавская ходьба: спорт или фитнес?
Программа «актив +» для активных любителей
Технологии в помощь спортсмену
Как подготовиться к соревнованиям по скандинавской ходьбе
Соревнования по скандинавской ходьбе
Глава 5.Скандинавская ходьба — в поисках гармонии тирания времени
Как бороться с последствиями стресса
Антистрессовая программа
Дополнительные упражнения на релаксацию. Медитации
Заключение. Целостный подход


Доступны в форматах: fb2, ePub, ios.ePub, txt.zip, rtf, pdf A4, html.zip, pdf A6, mobi
Скрытый контент.
Скрытый контент.

Цена: 131+239=370 руб.

Скрытый контент.

Заболевания опорно-двигательного аппарата относятся к числу особых патологий. При разрушении связок, костей и окружающих их мышечных структур необходима щадящая физическая нагрузка. Лечение артроза и артроза требует комплекса упражнений, эффективно развивающих суставы, оказывая на них минимальную нагрузку.

Отличные результаты демонстрирует скандинавская ходьба. С его помощью останавливается разрушение суставной ткани, а на начальных стадиях этого заболевания возможно ее восстановление.

Рассмотрим, как правильно использовать в этих условиях без вреда для организма.

Значение движения для опорно-двигательного аппарата

Здоровье суставов обеспечивает движение.

Если сустав длительное время находится в неподвижном состоянии, его поверхность начинают покрывать мелкие участки хряща. Чем больше их скопилось на суставах, тем сильнее выражены боли, скованность при первых движениях после отдыха. Постоянное движение действует как «очиститель» суставов, «сметая» с их поверхностей ненужные хрящевые частички.

С возрастом хрящ истончается, поэтому нагрузка на кость становится более интенсивной. Тогда им на помощь «приходят» мышцы и связки. Если они ослаблены, не приучены к интенсивной работе, вскоре «придут» болезненные ощущения механического типа.

Перечислим, как прогулки на свежем воздухе помогут опорно-двигательному аппарату:

  1. Улучшится системный кровоток, поэтому ткани суставов будут получать необходимые им питательные вещества вовремя и в полном объеме, быстро восстанавливаясь.
  2. В самом суставе активируется движение смазки, называемой синовиальной жидкостью. Его наличие обеспечивает беспрепятственное движение сустава без боли.
  3. Мышцы укрепятся. Их задача – поддерживать суставы, снижать основную нагрузку на них. Крепкая мышечная ткань заполнена множеством кровеносных сосудов. Они улучшают кровоснабжение сустава, повышая его эластичность.
  4. Эластичность связок, достигаемая при регулярной ходьбе, является лучшей профилактической мерой против травм.Улучшает гибкость суставов во время движения.
  5. Кости становятся крепкими.
  6. Активированный метаболизм улучшает пищеварение и работу кишечника. Поэтому из организма уходят лишние калории, а вместе с ними и .
  7. Свежий воздух, движение – лучший способ укрепить иммунитет, который станет надежной защитой от многочисленных инфекционных заболеваний.

Помимо перечисленных положительных воздействий на костную, суставную, мышечную ткани регулярное улучшение общего самочувствия:

  • Укрепление сердца, сосудов;
  • Улучшить осанку, координацию;
  • Привести показатели артериального давления в норму;
  • Активировать системный кровоток;
  • Подарит позитивный настрой, избавление от депрессии, снижение негативного влияния стресса.

Применение скандинавской ходьбы

Есть несколько видов ходьбы. Все они полезны для здоровья, способствуют его укреплению, восстановлению. Однако степень этого эффекта различна для каждой методики.

Лидирующее место в этом вопросе занимает скандинавская ходьба. Это единственная походная деятельность, в которой задействована верхняя часть тела. Это преимущество достигается с помощью специальных палок, позволяющих равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Палки обладают всеми вышеперечисленными преимуществами, поэтому специалисты разработали специальную технику ходьбы. Позволяет укрепить мышечный корсет туловища, рук, ног, снизив нагрузку на суставы.

Скандинавская ходьба – один из немногих видов физической активности, который помогает избавиться от болей, вызванных болезнью, не нанося вреда уже поврежденным позвонкам. Это патология, которая может привести к инвалидности, поэтому к выбору физических упражнений нужно подходить внимательно: не начинать тренировки, не посоветовавшись с врачом.

Внимание!

Когда болезнь в острой стадии, тренироваться нельзя! Во-первых, нужно купировать воспаление и боль, принимая лекарства и витаминные комплексы.

Не менее важно проконсультироваться с врачом перед применением скандинавской ходьбы при артрозе суставов. Врачи рекомендуют много ходить, двигаться при хорошем самочувствии. Однако в этом случае необходимо помнить, что в первую очередь лечат суставы, снимают боль и воспаление.

Техника выполнения движений

Несмотря на кажущуюся простоту ходьбы с палками, применять их нужно правильно. В противном случае результаты скандинавской ходьбы не будут положительными, а люди, которые ее практикуют, будут чувствовать только боль и дискомфорт. Лучше заниматься под руководством опытного инструктора, который подскажет и покажет правильное ее применение на практике.

Грубые ошибки

Давайте перечислим самые распространенные ошибки, которые допускают новички на первых тренировках.

  • Используйте лыжные палки, трости или костыли для поддержки.

Палки — основной и единственный специальный атрибут, который используется для тренировок. От их выбора зависит вся эффективность тренировок. имеют специальные наконечники, а также колпачки на них. Они помогают сделать «качественный» акцент на разных поверхностях. Также спортивный инвентарь имеет специальную шнуровку, напоминающую перчатки без пальцев. С их помощью выполняется важное техническое условие скандинавской ходьбы – отпускание палок при отведении руки назад.

  • Неправильная опора с палками.

Во время движения необходимо ориентироваться на палочки. Их задача – контактировать с землей быстро, но энергично.

Правильное движение рук напоминает маятник: оно ритмичное, постоянное.

При такой ходьбе нагрузка на стопы идет последовательно, начиная с пятки и заканчивая носком. Постоянное отталкивание пальцами ног приведет к травме и снизит эффективность тренировки.

Полезное видео — Код здоровья. Доктор С.М. Бубновский о скандинавской ходьбе

Технические характеристики

Разминка перед тренировкой. Особенно важно соблюдать это условие новичкам, у которых мышечная, суставная ткань еще не подготовлена ​​к нагрузкам. При заболеваниях суставов скандинавская ходьба выполняется по следующим правилам:

  1. Левая рука согнута в локте и вытянута вперед. На него делается акцент. Правая рука опускается и втягивается.
  2. Корпус немного наклоняется вперед.
  3. Правая нога выдвинута вперед, «принимая на себя» центр тяжести. Наступи на пятку. Затем вес тела переносится на середину стопы, носок.
  4. Одновременный толчок правой ногой и палкой, зажатой в левой руке.
  5. Правильный толчок осуществляется по такой траектории: вниз, назад.
  6. Рука расслабляется, отпуская палку. Остается висеть на ремне.
  7. Движение повторяется с противоположной рукой и ногой.

Для более эффективного обучения помните следующие технические рекомендации специалистов:

  • Направленная вперед рука в согнутом положении должна образовывать угол 45 градусов;
  • Нижняя часть рукояти немного убрана;
  • В момент отрыва палки от земли рука должна быть расслаблена, чтобы не болела после занятия.

После непосредственной ходьбы важно остыть. Так, называют упражнения на растяжку, которые позволят расслабиться, «успокоить» напряженные мышцы.

Видео — Финская ходьба и диабет 2 типа. Уникальная лекция С.М. Бубновский

Здоровье позвоночника и суставов нуждается в постоянной поддержке. Поэтому тренировки проводятся и для профилактики.

В зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, продолжительность и интенсивность тренировок будет разной. Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата показатели эффективности определяет врач.

Для достижения эффективного результата важно систематически проводить занятия.Чаще всего тренируются через день, начиная с тридцати минут. Увеличение продолжительности и интенсивности нагрузок важно согласовывать с врачом, делая это постепенно. Помните, что эти параметры очень важны для лечения заболеваний суставов, поэтому подбираются индивидуально.

  • На первых тренировках не следует использовать быстрый темп: чрезмерная интенсивность приведет к быстрой утомляемости, нежеланию заниматься больше;
  • Если вы неопытный спортсмен, не стоит устраивать «марафоны» более 2-х часов;
  • Выбирайте удобную обувь, чтобы подошва не скользила, а ортопедические стельки хорошо держали ногу;
  • Категорически запрещается использовать утяжелители во время тренировок: они дадут дополнительную нагрузку;
  • Занимайтесь столько, сколько вам нравится.

Мы уже говорили, что при заболеваниях опорно-двигательного аппарата интенсивность нагрузки подбирается индивидуально. Поэтому, если в процессе тренировки вы чувствуете усталость, недомогание, занятия прекращают. Помните, что скандинавская ходьба должна быть веселой и позитивной.

На пути к стройной фигуре главное не стоять, а идти: быстро или медленно, но шаг за шагом. Если взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, можно добиться желаемого результата гораздо быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (скандинавская, шведская) ходьба не сложная: бери палки и можно идти.

Однако на самом деле, прежде чем начинать такие прогулки, стоит посетить мастер-класс клуба или центра скандинавской ходьбы. Если такой возможности нет, ознакомьтесь с техникой с помощью видео.

Чем хороша скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба имеет много преимуществ. Во-первых, не требует обязательной покупки дорогостоящего снаряжения: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжную обувь) и удобных кроссовок.

Более того, Скандинавская ходьба обеспечивает телу равномерную нагрузку без рывков , не «грозит» коленям, связкам, позвоночнику. Освоить технику можно достаточно быстро – всего за 3-5 занятий.

Для похудения отлично подходит скандинавская ходьба : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. Каковы его другие преимущества?

  • Жир начинает сжигаться после первых пятнадцати минут тренировки.
  • Вы также можете выполнять другие упражнения с палками, например, растяжку.Это увеличивает эффект «похудения».
  • Ходьба помогает женщинам избежать развития остеопороза (ломкости костей).
  • Скандинавская ходьба позволяет развить мышцы, но при этом избежать появления выраженного рельефа.

Чтобы похудеть с помощью скандинавской ходьбы, следуйте этим рекомендациям:

Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой с палками и изучать технику ходьбы не только с помощью видео — обратите внимание на материал с инструкциями по скандинавской ходьбе «Скандинавская ходьба с палками — инструкция и техника ходьбы».Здесь описаны все нюансы такой техники для начинающих, поэтому ваш первый шаг будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками — уроки на видео

Если вы хотите понять, как правильно ходить при скандинавской ходьбе, видео уроки станут в этом незаменимым помощником. Сегодня подобные материалы размещают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработали отечественные тренеры, занимающиеся этим видом спорта.Каждое видео комментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортклубов… Знакомимся с видео и идем гулять!

Разминка и заминка

Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба требует осторожности: до и после тренировки необходимо делать упражнения на разминку и заминку. Эффективная комплексная разминка перед скандинавской ходьбой показана в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя на видео снят и непрофессиональный тренер, но продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и наглядно, а порядок продуман и эффективен. »

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своего рода введение, из которого вы узнаете о подготовке, отношении, выборе снаряжения.

Комментарий эксперта:

«Видео рассказывает о подготовке к занятиям, акцент сделан на важные моменты.

Это один из тезисов видео, которое обязательно стоит посмотреть людям, интересующимся такой ходьбой.

Эта информация будет особенно полезна для жителей небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы. »

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Следующее видео представит доктор Сергей Бубновский, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста.Кроме того, врач рассказывает о том, кому будут полезны такие тренировки, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Алюминиевые палки для скандинавской ходьбы ATTRAC Washington Mall, телескопические, регулируемые, I

Палки для скандинавской ходьбы ATTRAC, алюминиевые, Washington Mall, телескопические, регулируемые, I , Отдых на свежем воздухе , Кемпинг Пеший туризм , Треккинговые палки, Поляки, /cardiacea898965.html Регулируемый, корона.jogjaprov.go.id, ATTRAC, алюминий, Nordic, Walking, In, телескопический, $ 25, I, отдых на свежем воздухе, походы в походы, трекинговые палки, поляки, /cardiacea898965.html ATTRAC Nordic Walking Poles Алюминиевые Washington Mall Телескопические регулируемые в I ATTRAC Nordic Палки для ходьбы алюминиевые Washington Mall Телескопические регулируемые I $25 Палки для скандинавской ходьбы ATTRAC алюминиевые телескопические регулируемые I для отдыха на природе Походные треккинговые палки 25$ ATTRAC Палки для скандинавской ходьбы алюминиевые телескопические регулируемые I для отдыха на открытом воздухе Кемпинг Треккинговые палки

25 долларов

поляков аттрак нордических идя алюминиевых телескопичных регулируемых и в

  • Полностью регулируемая длина благодаря телескопической функции.Палки для скандинавской ходьбы можно легко отрегулировать по размеру тела благодаря быстрой фиксации поворотом. Они обеспечивают дополнительную поддержку в труднопроходимой местности и помогают защитить суставы и разгрузить мышцы ног. Благодаря эргономичной ручке с регулируемыми ремешками на запястье он всегда удобно сидит в руке.
  • Варианты тренировок — скандинавская ходьба — новейшая тенденция в спорте и фитнесе. С палками для ходьбы вы также можете тренировать верхнюю часть тела во время ходьбы и, таким образом, получить идеальную тренировку для всего тела.
  • С приложением для скандинавской ходьбы/фитнеса вы получите информацию о правильной технике, упражнениях для наращивания мышечной массы с видеоинструкциями, планах тренировок, отслеживании пройденного расстояния, личном расходе калорий и многом другом.
  • Особенности продукта: трость изготовлена ​​из прочного алюминия. Он характеризуется оптимальным балансом между легкостью и устойчивостью. Вес: 235 г на палочку
  • В комплекте: 1 пара палок для скандинавской ходьбы, включая сумку, резиновый амортизатор, 3 пары разных подкладок, 2 пластины и приложение для скандинавской ходьбы/фитнеса.
|||

ATTRAC Nordic Walking Poles Алюминиевый телескопический регулируемый I в

Тысячи студентов-медиков по всему миру полагаются на TeachMePhysiology в своей учебе.

TeachMePhysiology от команды, создавшей чрезвычайно популярную книгу TeachMeAnatomy, предлагает вам краткие, актуальные и иллюстрированные описания важных физиологических тем и концепций.

Приложение TeachMePhysiology, доступное на настольных компьютерах, планшетах и ​​мобильных устройствах, либо через браузер, либо через брелок Boseen из натуральной кроличьей шерсти с помпоном в виде шарика с помпонами A Fashion A и Android, поможет вам получить максимальную отдачу от учебы сегодня.

Физиология

всеобъемлющая, доступная энциклопедия физиологии тела.

Каждая статья, созданная группой студентов-медиков, представлена ​​в удобном для чтения формате и сочетает в себе важные физиологические детали с очень важными клиническими состояниями.

Начните с использования меню выше.

Желудочно-кишечный тракт

7 тем

access_time Последние статьи

Викторина

Добро пожаловать в TeachMePhysiology

Результаты

Молодец!

Вы набрали:

33%

Пропущено: 2/5

Попробуйте еще раз, чтобы набрать 100%.Используйте информацию в этой статье, чтобы помочь вам с ответами.

Повторная викторина закрыть

Сообщить о вопросе

thumb_up Отправить

Научи меня физиологии

Часть серии TeachMe

Медицинская информация на этом сайте предоставляется только в качестве информационного ресурса и не может использоваться или полагаться на какие-либо диагностические или лечебные цели. Эта информация предназначена для медицинского образования и не создает никаких отношений между врачом и пациентом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с вышеизложенными условиями. Если вы не согласны с вышеуказанными условиями, вы не должны заходить на этот сайт.

закрыть

Оцените эту статью

Не выбрано12345

звезда_граница звезда

звезда_граница звезда

звезда_граница звезда

звезда_граница звезда

звезда_граница звезда

thumb_up Отправить

закрыть

Изменить эту статью

Нашли ошибку? В нашей статье отсутствует ключевая информация? Внесите изменения самостоятельно здесь!

Когда вы закончите редактирование, нажмите «Отправить на проверку», и ваши изменения будут проверены нашей командой перед публикацией на сайте.

ответить Вернуться назад изменить Редактировать эту статью

Научи МеняФизиология

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим сайтом и показать вам релевантную рекламу. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Согласие на управление

Видео-инструкция по установке походных палок BAFX Products®

Нужна помощь в установке новых треккинговых палок?

Есть вопросы по их использованию?

Посмотрите наше обучающее видео ниже!

Вы можете использовать видеоруководство НИЖЕ видео, чтобы перейти к той части, которая вам больше всего нужна, вместо того, чтобы смотреть все 35 минут!

Если мы не ответим на ваши вопросы здесь или просто нуждаемся в дополнительной помощи, свяжитесь с нами в любое время!

Инфо@BAFXPro.ком

 

Секции настройки и использования

00:00 — 00:19 — Введение и контактная информация
00:20 — 02:16 — Характеристики и особенности стойки
02:17 — 02:45 — Что вы получаете
02:46 — 04:03 — Блокировка/разблокировка полюса (Расширение/Складывание)
04:04 — 05:51 — ВАЖНО! СТОП Маркировка на ваших шестах
05:52 — 07:04 — На какой высоте должны быть установлены мои шесты?
07:05 — 08:19 — Использование маркировки высоты
08:20 — 10:25 — Какие наконечники для походных палок использовать
10:26 — 12:02 — Как долго прослужат наконечники
12:03 — 14: 44 — Использование браслетов и ручек
14:45 — 15:33 — Функция Anti-Shock
15:34 — 17:39 — Важная информация по очистке
17:40 — 19:05 — Перенос палок в самолете


УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ СЕКЦИИ
19:06 — 20:49 — У меня отвалились резиновые наконечники!
20:50 — 22:14 — Я случайно разорвал шест!
22:15 — 23:52 — Секции шеста крутятся, но не фиксируются
23:53 — 25:40 — Я разобрал шест, а замка нет!
25:41 — 28:02 — Палки застряли и я не могу их разблокировать!
28:03 — 30:04 — Я запер столб, но он не заперт!
30:05 — 34:35 — Все о механизме блокировки и о том, как он работает
34:36 — 35:25 — Заключительные мысли и как с нами связаться

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

как ходить с палками, инструкции и приемы

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гением Пушкина? Пешком, марш-бросок! Но ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день.Не менее великий русский ученый М.В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел целых 1290 км. Скандинавская ходьба сегодня в тренде. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творчества, здоровья и красивых форм?

Скандинавская ходьба доставляет истинное удовольствие независимо от возраста, физической подготовки и времени года. Это не может быть? Но учеными доказано, что в процессе тренировок позитивность настроения, креативность мышления и воображение увеличиваются в 5 раз. Всего за 30-40 минут прогулки на свежем воздухе в «скандинавском стиле» организм получит бодрящий коктейль «гормонов счастья».И это только бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергии электрического веника и напоре, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свой стиль ходьбы с палками. Итак, из статьи вы узнаете все о технике скандинавской ходьбы и увидите видеоинструкцию для начинающих, приступим!

Заботясь об укреплении тела, можно двигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30-40 минут 2-3 раза в неделю идеально подходят для пожилых людей.Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально использовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие от бега или обычной ходьбы, работают в щадящем режиме. Длина палок соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Активная ходьба поможет похудеть, поддерживать мышечный тонус и восполнить недостатки изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

Частота занятий увеличивается до 3-4 в неделю по 60 минут.Палки также удлиняются: высота × на 0,68 и на 0,70 у наиболее тренированных. Чем выше они подняты при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

Хотя «крестными отцами» скандинавской ходьбы были лыжники, различия очень заметны.

    Разминка. Это займет всего 5-7 минут. Разогреть мышцы и увеличить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Достаточно махов и вращений.

    По твоим отметкам. Плечи и руки с палками расслаблены. Ручки фиксируются без напряжения в запястье. Спина прямая.

    Разгибание руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая приходится на пятку. Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

    Стопа перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

    При смене, например, правой руки и левой ноги на противоположные происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить хват рукояти и отправить палку за спину.

    Дыхание осуществляется через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1-2 шага, выдох через рот на 3-4 шага.

    Приспособившись, вы можете разнообразить его сменой рельефа, широкими и семенящими шагами, подвешиванием грузов на палках.

    Сцепка. Несколько легких упражнений после прогулки облегчат боли в теле на следующий день.

Стою на асфальте, обут в лыжи

Но при несоблюдении техники вместо положительных эмоций от прогулки скандинавская ходьба может вызвать дискомфорт:


Противопоказания

Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае нужно только контролировать уровень глюкозы, а во втором – ортопедическая обувь.Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, требует предварительной консультации с врачом и в некоторых случаях может быть противопоказан:

    Воспалительные заболевания с лихорадкой, включая респираторные вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма только ухудшит состояние и приведет к инфаркту.

    Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

    Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и оперативных вмешательств на брюшной полости до медикаментозного разрешения физических нагрузок.

    Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

    Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

    Различные виды анемии. Снижение количества гемоглобина или эритроцитов в крови при увеличении физической нагрузки может привести к кислородному голоданию и удушью.

В здоровом теле здоровый дух

С.Б., практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба проста и доступна. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка остается прежней. Но задействовано 90% мышц! Мои учеников теряют 5-7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа с палочками.

Т.Ч., психоаналитик. Nordic Walking увеличивает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

В.Э., врач-ортопед. Я как врач искренне восхищаюсь ходьбой с финскими палками. Это даже помогает тем из моих пациентов, чьи болезни не позволяют им просто ходить. Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

Удивительно, но Совершенствуя свое физическое тело во время скандинавской ходьбы, человек увеличивает свой умственный потенциал. Главное, что никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз он видел снег по телевизору в 5 лет, а его бег вызывает паническое бегство окружающих.

Скандинавская (скандинавская, финская, скандинавская) ходьба – популярный метод оздоровления для людей всех возрастов и физической подготовки. О преимуществах техники я рассказывал в предыдущем.

Теперь поговорим о правилах скандинавской ходьбы для начинающих и о том, что нужно знать перед началом тренировок.Для получения положительного эффекта важно правильное выполнение движений рук и ног, которые сочетаются с ритмичным дыханием. В противном случае занятия могут вызвать чрезмерное напряжение мышц, боли, повышение артериального давления, ухудшение общего самочувствия. Перед началом занятий необходимо разобраться, как заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно.

Оборудование

Одним из преимуществ финской ходьбы является отсутствие специального дорогостоящего оборудования. На занятия можно надеть удобную одежду из натуральных тканей.В холодное время года необходимо придерживаться принципа многослойности – носить майку, майку, лаваш, ветровку. Теплый воздух задерживается между слоями одежды, что предотвращает переохлаждение. Этот принцип намного эффективнее, чем носить один толстый свитер и теплую куртку. Если вы не замечаете на себе одежды, она не мешает свободному движению, вам не холодно и не жарко, значит, экипировка подобрана правильно.

Во время тренировок можно носить спортивную или удобную кожаную обувь на низкой подошве.Кожаные кроссовки лучше выбирать на высокой подошве с усиленным каблуком. В холодное время года специалисты рекомендуют носить две пары носков во избежание переохлаждения ног и натирания кожи стоп. Летом и ранней осенью следует использовать одну пару хлопчатобумажных носков. На занятиях необходимо носить уже растоптанную обувь, принявшую форму ступни. Не стоит надевать новую обувь – натрёте мозоли и нарушите режим эффективных тренировок.

Спортивный инвентарь

Как заниматься скандинавской ходьбой? Знайте технику тренировок и правильно подбирайте палки.Спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы – это две палки из легкосплавного материала с острыми графитовыми наконечниками.

К ручкам крепятся специальные перчатки (темляк), которые позволяют укрепить палки на запястьях, не фиксируя их кистью. Это очень важный момент для правильной техники финской ходьбы.


Острые наконечники улучшают устойчивость на скользком грунте, склонах холмов, снежном покрове, ледяном покрытии. Для передвижения по асфальту в городских условиях необходимо надевать на наконечники резиновые чехлы, которые продаются в комплекте с палками.Экипировку можно приобрести в спортивных отделах супермаркетов или специализированных интернет-магазинах.

Правила выбора палок для финской ходьбы:

  1. Лыжные палки использовать нельзя. Оборудование должно быть специально разработано для скандинавской ходьбы.
  2. Вы можете выбрать обычные или телескопические палки, длину которых можно регулировать в зависимости от вашего роста.
  3. Палочки должны быть выбраны для роста. Это важно для стабильного положительного результата тренировок и профилактики травм и осложнений.
  4. Для подбора экипировки существуют коэффициенты (К), которые необходимо умножить на рост (Р) обучаемого. Формула: KxP = L палочек. Погрешность может достигать 2-3 см.
  5. Виды коэффициентов, которые необходимо применять в зависимости от физической подготовки спортсмена и состояния его здоровья:
  • коэффициент группы «здоровье» 0,66 — для лиц пожилого возраста, больных пожилых людей, нетренированных спортсменов, в период реабилитации;
  • коэффициент из группы «фитнес» 0.68 — для тренированных со средним уровнем физической подготовки, молодежи, детей;
  • Коэффициент
  • из группы «спорт» 0,7 – для спортсменов и людей с высоким уровнем физической подготовки.

Когда лучше всего заниматься скандинавской ходьбой? Это зависит от личных предпочтений. Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером перед сном. Занятие должно длиться не менее 30 минут, со временем продолжительность прогулок увеличивают до часа и более. Погода и время года не должны влиять на регулярность тренировок.Важно одеваться по погоде, чтобы не было перегрева и переохлаждения.

Класс техники

Перед началом обучения необходимо ознакомиться и изучить технику занятий. Только правильная скандинавская ходьба может улучшить здоровье и способствовать долголетию. Первые занятия обычно проводятся с инструктором, который расскажет и покажет особенности техники. Технику занятий вполне реально освоить самостоятельно, она проста и доступна каждому.Расскажу, как правильно ходить при скандинавской ходьбе.

  1. Перед началом занятий освойте палочки — возьмите в руки, закрепите ремешок на запястье, чтобы не было ощущения сдавливания тканей. Согните руки в локтях, отведите палки назад, имитируйте движение рук, как при катании на лыжах. Поставьте палочки перед собой, сделайте шаг к ним и назад.
  2. Теперь можно переходить непосредственно к технике лечебных техник. При финской ходьбе движения рук и ног чередуются: правая рука-левая нога, левая рука-правая нога.Руку с палкой необходимо выбрасывать вперед не слишком далеко, чтобы не допустить перенапряжения плечевого пояса. Сначала ставим стопу на пятку, затем перекатываем по внешнему краю стопы и движемся к кончикам пальцев. Важный момент – когда рука находится сзади, необходимо расслабить кисть, при этом палка фиксируется ремнем на запястье. Это предотвращает перенапряжение и травмирование руки.
  3. Вдох происходит через нос и длится 2 такта, выдох через рот и длится 2 такта.Но это условно, дышите так, чтобы вам было удобно. При интенсивной ходьбе вдох-выдох также необходимо делать через рот.
  4. Перед тренировкой необходимо сделать разминку, как и при любой другой тренировке. Наклоны, повороты, приседания с палками.


Как ходить для похудения с помощью скандинавской ходьбы? Техника та же, но палки нужно выносить как можно дальше вперед и делать более глубокие шаги. При проблемах с суставами верхних конечностей и плечевого пояса длину палки необходимо уменьшить, а при заболеваниях суставов нижних конечностей — увеличить на 3-5 см.Это поможет облегчить больные суставы и предотвратить возникновение болей.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и долголетия очевидна, при этом она не требует больших финансовых затрат и физических усилий. Регулярные занятия спортом не только предотвращают заболевания, но и улучшают эмоциональное состояние и настроение. Занимайтесь с удовольствием, держите тело в тонусе, а душу в гармонии. Быть здоровым!
Также можно посмотреть видео, наглядно изучающее технику финской ходьбы.

Видео публикации

Скандинавская ходьба активно используется для поддержания тела в тонусе. Важно правильно подобрать оборудование – палки. От их качества зависит общая эффективность ваших тренировок. Интересно, что в период обычной ходьбы задействовано примерно 70% мышц тела. Если добавить к своим ежедневным упражнениям видеотехнику скандинавской ходьбы, можно значительно ускорить процесс похудения.При этом задействовано примерно 90% мышц. Калорий сжигается в два раза больше, чем при обычной ходьбе.

Показания

Основными показаниями к применению скандинавской ходьбы являются:

  • Избыточный вес;
  • Частая болезненность;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Признаки депрессии.

При плоскостопии, сердечной недостаточности, гипертонической болезни, воспалительных процессах нельзя использовать данную методику.

Необходимо строго соблюдать технику выполнения данного вида ходьбы.При регулярном использовании такой активности вы заметите улучшения в своем здоровье.

Скандинавская ходьба — видео:

Техника выполнения

Перед началом занятий необходимо уделить внимание разминке. После этого начните ходить. Идите так, чтобы палки были в ваших руках, не касаясь земли. Идите в своем собственном темпе, динамично.

Постепенно выполнять опорные движения. Примерный изгиб рук 45 градусов — не более.

Основная нагрузка на руки сосредоточена в локтях. Шаг должен быть прямым, твердым. Не должно быть никакой предвзятости. С положительной стороны, гибкость исполнения системы можно контролировать. Можно увеличить длину шага, интенсивность упражнения.

На пути к стройной фигуре главное не стоять, а идти: быстро или медленно, но шаг за шагом. Если взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, можно добиться желаемого результата гораздо быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не сложная: берешь палки и можешь идти.

Однако на самом деле, прежде чем начинать такие прогулки, стоит посетить мастер-класс клуба или центра скандинавской ходьбы. Если такой возможности нет, ознакомьтесь с техникой с помощью видео.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ. Во-первых, не требует обязательной покупки дорогостоящего снаряжения: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные палки) и удобных кроссовок.

Кроме того, Скандинавская ходьба обеспечивает телу равномерную нагрузку без рывков , не «нагружает» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно довольно быстро – буквально за 3-5 занятий.

Скандинавская ходьба отлично подходит для похудения : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. Каковы его другие преимущества?

  • Жиры начинают сжигаться после первых пятнадцати минут тренировки.
  • С палками можно выполнять и другие упражнения, например, растяжку.Это увеличивает эффект «похудения».
  • Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (ломкости костей).
  • Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления выраженного рельефа.

Чтобы похудеть с помощью скандинавской ходьбы, следуйте этим правилам:

Если вы хотите заняться скандинавской ходьбой с палками и освоить технику ходьбы не только с помощью видео, обратите внимание на материал с инструкциями по скандинавской ходьбе «Скандинавская ходьба с палками — инструкция и техника ходьбы».Здесь описаны все нюансы такой техники для начинающих, поэтому ваш первый шаг будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками — видео уроки

Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, то видео уроки станут для этого незаменимым помощником. Сегодня подобные материалы размещают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта.Каждое видео комментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и идем гулять!

Разминка и заминка

Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба требует осторожности: до и после тренировки необходимо делать разминку и заминку. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой показан в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя на видео снят и непрофессиональный тренер, но продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и наглядно, а порядок продуман и эффективен.

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своего рода введение, из которого вы узнаете о подготовке, настроении, подборе снаряжения.

Комментарий эксперта:

«Видео в доступной форме рассказывает о подготовке к занятиям, акцент делается на важных моментах.

Это одно из видео, которое обязательно стоит посмотреть людям, интересующимся такой ходьбой.

Эта информация будет особенно полезна жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Следующее видео познакомит вас с Dr.Сергей Бубновский, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, врач рассказывает о том, кому будут полезны такие тренировки, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Друзья, всем привет.

Совсем недавно мне попалось интересное видео под названием «Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для больных и здоровых». Посмотрела и открыла для себя кладезь неиссякаемых сокровищ для избавления от многих недугов, в том числе и от моей любимой мерцательной аритмии, которой я страдаю уже четвертый год.Нет, конечно, о скандинавской ходьбе как о виде лечебной физкультуры я знала и раньше, но как-то не придавала этому значения, а сейчас… Ладно, не буду забегать вперед, скажу только что мне очень понравился этот вид поддержания здоровья и понравился тем, что не требует глотания таблеток, постоянных денежных вливаний и позволяет использовать его в любое время года, в любых погодных и географических условиях, с любой физической подготовкой и с комфортные индивидуальные нагрузки. В общем, я влюбилась в скандинавскую ходьбу с первого взгляда и теперь приглашаю вас, мои дорогие читатели, в свою компанию.

Что такое скандинавская ходьба и почему она так называется?

Скандинавскую ходьбу с палками можно назвать вариантом уличного фитнеса, лечебной физкультуры, видом спорта и отличной альтернативой активному отдыху. Он заключается в том, что человек надевает удобный для передвижения спортивный костюм, на ноги обувает кроссовки с гибкой, прочной подошвой, берет в руки специальные палки и отправляется прохаживаться по просторам парка, леса, равнины. или пересеченной местности, наслаждаясь радостью свободы передвижения.А скандинавским этот вид ходьбы называется потому, что зародился он в странах Скандинавии, а точнее, в Финляндии.

Изначально его использовали профессиональные скандинавские лыжники, чтобы не терять за лето спортивного мастерства и поддерживать мышцы в должном тонусе. Затем внимание врачей привлекла финская ходьба с палками, и она приобрела еще одну функцию — лечить и восстанавливать подорванные силы людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.А в 90-х годах прошлого века этот вид ходьбы покорил практически весь мир и получил статус самостоятельного вида спорта.

Сегодня скандинавская или скандинавская ходьба с палками (это другие названия нашей героини) завоевала сердца миллионов людей по всему земному шару. Ведь это могут делать и здоровые люди, и больные, и молодые, и пожилые, и взрослые, и дети, и даже беременные женщины. Освоить технику этой ходьбы несложно, а тренироваться можно даже в кругосветке.Для этого подходит и обычная палуба любого корабля, хотя многие современные лайнеры имеют специальную гусеницу. Словом, этот вариант активности прост, легок и доступен, однако, как и все в этом мире, имеет две стороны медали, полезную и не очень, давайте с ними разберемся.

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред для больных и здоровых

Чтобы понять пользу скандинавской ходьбы с палками, а в чем заключается вред, нужно разобраться в общих плюсах и минусах этого действия.Начнем с хорошего. Скандинавская ходьба помогает:

  • Поддерживать тонус и состояние 90% всех мышц тела, чем и пользуются спортсмены, лыжники и биатлонисты;
  • Усиление кровообращения и увеличение дыхательного объема легких, за счет чего улучшается питание и снабжение кислородом всего организма, начинает активнее работать головной мозг, повышается уровень общего настроения, физического самочувствия и жизненного тонуса;
  • Активация работы сердца, что способствует укреплению миокарда, предотвращает многие болезни сердца, улучшает общий объем и силу кровотока, а при наличии коронарной или гипертонической болезни помогает значительно уменьшить их проявления и держать под контролем строгий контроль;

Укрепление мышц, участвующих в дыхании, что способствует общему оздоровлению дыхательной системы, уходит одышка, повышается устойчивость к таким заболеваниям, как бронхит и др. подобные недуги, снижается частота приступов у больных бронхиальной астмой и эмфиземой ;

  • Восстановление нормальной работы позвоночника и суставов, укрепление мышечного корсета, благодаря чему выравнивается осанка, уменьшаются или полностью исчезают проявления остеохондроза, артритов, артрозов и других заболеваний органов движения;
  • Активация обменных процессов, сжигание лишних калорий, повышение энергетического тонуса, что отлично помогает похудеть и создать красивую фигуру;
  • Появление отличного настроения и радости от свободы передвижения, красивых видов природы и вдыхания свободного свежего ветра, что однозначно помогает преодолеть различные жизненные неурядицы и трудности, стресс и депрессию.

Как видите, пользы от скандинавской ходьбы с палками универсал и маленькая тележка, как для больных, так и для здоровых, занимайтесь и радуйтесь. И все же такая замечательная процедура может нанести вред, и этому способствуют всего 3 важных фактора:

  1. Пренебрежение самой правильной техникой ходьбы, или незнание ее;
  2. Несоответствия в оборудовании, такие как неподходящая обувь, одежда, ограничивающая движения, или неподходящая длина палок;
  3. Перегиб в деятельности во время занятий, то есть когда человек преднамеренно и сознательно превышает свои физические возможности.

Ниже я расскажу, как избежать этих неприятных ошибок и сделать занятие приятным и полезным даже при серьезных патологиях. А теперь давайте немного углубимся в пользу и вред скандинавской ходьбы и посмотрим, как они относятся к пожилым и немощным.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых людей

Думаю, никто не будет спорить с тем, что пожилые люди не только имеют большой житейский опыт, но и несут на себе тяжелую ношу всевозможных болячек.Это и гипертония, и слабость в мышцах и суставах, и болезни сердца, и гормональный сбой, и психологические расстройства, и бич современности – остеохондроз, и беда многих бабушек – остеопороз. Однако скандинавская ходьба с палками запросто может помочь взять всех этих монстров в узду и заставить наших дорогих пенсионеров сидеть ниже травы. Во-первых, потому что движение – это жизнь и здоровье само по себе, а во-вторых, при занятиях этим видом спорта оно действительно эффективно омолаживает.Если не верите, то посмотрите:

  • Почти у всех пожилых людей болят суставы и позвоночник, из-за чего им трудно ходить. А вот при использовании скандинавских палок опора осуществляется не только на ноги, но и на руки, за счет чего позвоночник и колени разгружаются на 30-35% от исходной. В результате исчезают боли в спине и крупных суставах, появляется стабильность и уверенность в себе, возвращается хорошее настроение и радость движения.
  • Еще больше людей пенсионного возраста часто страдают повышенным давлением, приступами ишемической болезни сердца, сосудистой недостаточностью, повышенным уровнем холестерина и сахара, различными нарушениями обмена веществ.А при занятиях финской ходьбой улучшается сердечный ритм, улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы, дыхательная система. В результате миокард укрепляется, из сосудов удаляются излишки холестерина и сахара, а их стенки вновь становятся прочными и эластичными. Насыщенная кислородом кровь быстрее и легче бежит по чистым артериям, насыщая и обновляя каждую клеточку организма и отгоняя опасные болезни подальше.
  • Также преобладающее количество женщин климактерического и постменопаузального возраста страдают таким коварным заболеванием, как остеопороз.Опасен тем, что под влиянием нарушенного обмена веществ ценный элемент кальция вымывается из костей и выводится из организма. В результате этого отхода кости становятся хрупкими, и возникает риск различных переломов, особенно перелома шейки бедра и лучевой кости в районе лучезапястного сустава. При постоянной практике скандинавской ходьбы с палками восстанавливаются многие обменные процессы, в том числе кальциевый. Это приводит к укреплению и наращиванию костной массы, следовательно, снижается и риск переломов.
  • Наряду со всем перечисленным, с возрастом изнашиваются и ослабевают мышцы, снижается скорость и координация движений, нарушается осанка. Однако финская ходьба способна вернуть мышечный корсет в норму, ведь при этом виде движения в работу включается 90% всех групп мышц. Для сравнения, при беге — 65%, при езде на велосипеде — 42%, при плавании — 45%. И это при том, что по тем или иным причинам не все пожилые люди могут заниматься перечисленными видами спорта, а ходьба с палками доступна абсолютно всем.В результате таких упражнений восстанавливается осанка, движения становятся более четкими и точными, и даже уменьшается синдром дрожания рук и ног при болезни Паркинсона.
  • И, наконец, из-за возрастной гормональной перестройки, ощущения слабости и уже невозможности жить, как в молодости, пожилые люди часто испытывают психологический стресс и впадают в депрессию. Но как только они начинают заниматься спортивной ходьбой с норвежскими палками и чувствуют себя обновленными и полными сил, у них поднимается настроение, повышается самооценка, возвращается желание жить и радоваться жизни.А если еще и компаньонов находят, что совсем несложно, то получают еще и радость дружеского общения с близким по духу понимающим человеком. Прощай депрессия, здравствуй, вторая молодость, ну скажи, что может быть лучше?

Как видите, польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей просто неоценима, но в некоторых случаях это полезное занятие может навредить. Бывает крайне редко и в основном от неразумности, но все же бывает. Препятствием для занятий скандинавской ходьбой в пожилом возрасте считается:

  1. Состояние гипертонический криз;
  2. Приступы или обострения болезни сердца;
  3. Любые инфекционные болезни;
  4. Серьезные изменения строения мышц и суставов.

Одним словом, те условия, при которых лучше вообще лежать в постели и не мучить свой организм лишними нагрузками. В большинстве случаев, за исключением поражения суставов, эти состояния носят временный характер, так что после их прохождения можно будет вернуться к занятиям любимым хождением с палками в хорошей компании единомышленников. Как видите, наши дорогие бабушки и дедушки вполне могут заниматься этим замечательным видом спорта с пользой для здоровья, поэтому перейдем к следующему вопросу – скандинавская ходьба полезна или вредна для наших суставов.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Работая массажистом в различных санаториях и профилакториях я заметила, что 95% моих пациентов это люди с заболеваниями опорной системы — остеохондроз, сколиоз, артриты и артрозы больших суставы ног и рук. Причин тому много, но все они делятся на две огромные противоположные группы:

  1. Для пожилых людей, проживших большую часть своих лет во времена СССР и перестройки, причиной болезней суставов, как правило, являются физические перегрузки.Ведь их жизнь прошла среди каторжных работ на заводских станках, на колхозных полях, совхозах и птичниках. А то кто-то челноком, кто-то весь день простоял за прилавком на ближайшем рынке, кто-то махал шваброй и таскал тяжелые ведра с водой, убирая подъезды или торговые залы супермаркетов. Словом, нагрузка на суставно-связочный аппарат была высокой и неравномерной, из-за чего перегруженные участки опорной системы быстро уставали, плохо снабжались кровью и питательными веществами, а поддерживающие их мышцы ослабевали и теряли былую выносливость. .
  1. А вот у современной молодежи причина суставно-мышечной слабости совсем в другом — гиподинамия, потому что просто, пардон, в туалет в компьютерном кресле или машине не ходят. Утром едешь на работу на машине, в офисе за компьютером или письменным столом, выбраться практически невозможно, снова едешь домой на машине, а дома опять играешь в любимый шутер или симулятор за монитором. Ну о каком мышечном корсете и силе опорной системы тут может идти речь, ни о какой.

И обе эти группы роднит то, что и там, и там повышенная травматичность суставов из-за слабости мышц, сухожилий и связок, окружающих суставы. Весь этот опорный аппарат нуждается в укреплении, и лучшим способом решения этой проблемы будет активное движение с равномерным задействованием всех групп мышц. Что может быть лучше скандинавской ходьбы с палками, вы даже не представляете. Как я уже отмечал выше, при таком виде физкультуры, наверное, только волосы на голове не шевелятся, а все остальное работает.Нагрузка с ног с долей 30% идет на руки и палки, что способствует ее равномерному распределению по всему телу. А времени на одно занятие уходит совсем немного, достаточно всего 30 минут в день, и это можно замечательно совместить с каким-нибудь делом, например, прогуляться от дома до работы, а также вечером вернуться домой. Но тут опять возникает вопрос, если это так полезно, то почему некоторые заикаются о его негативе?

Ребята, все очень просто, финская ходьба – это еще и вид спорта, в котором нужно соблюдать элементарные меры предосторожности.Перед занятием нужно подобрать соответствующую случаю одежду и обувь, взять палки по собственному росту и обязательно сделать несколько разминочных упражнений. Во время самого занятия выбирайте комфортный для вас темп движения, а не для вашего напарника или инструктора, ставьте палочки в правильное положение и не забывайте их отпускать в определенный момент. Перекатывать ступни с пятки на носок, а не шлепать всей лапой, как ластами тюлень.

И, конечно же, перед всеми этими манипуляциями необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть серьезные противопоказания.

Если соблюдать все вышеперечисленные пункты, то ходьба со скандинавскими палками принесет вам неиссякаемый запас радости и положительных моментов, а как вам нравится ваша фигура, скажем об этом несколько слов.

Польза скандинавской ходьбы с палками для похудения

Если вы решили, что уже должны сбросить несколько килограммов жира, и отражение в зеркале красноречиво с этим соглашается, при этом вы напрочь отрицаете всевозможные диеты, скандинавская ходьба с палочки, безусловно, ваш союзник.Все дело в том, что лишний вес у нас уходит только тогда, когда вырабатывается гормон адреналин. И вырабатывается либо в ответ на сильный страх, либо на энергичную ритмичную работу мышц, то есть качественное радостное движение. Причем темп этого движения должен быть таким, чтобы вам было легко дышать и можно было разговаривать.

Скандинавская ходьба с палками сочетает в себе все указанные условия. Ведь, как я уже не раз отмечал, в работу включаются практически все части тела, темп можно подобрать по личным физическим данным, а азарта можно придумать хоть отбавляй.Например, мы собрались с единомышленниками и организовали соревнование, кто за какое время сможет без одышки и в правильной технике пройти расстояние от входа в парк до его противоположного забора. Здесь вам две пользы в одном стакане, и обучение будет интересным, и вы развлечетесь не по-детски. А теперь сведем промежуточный дебет в кредит, то есть сравним сумму пользы и вреда от этого занятия, посчитав показания и противопоказания.

Скандинавская ходьба с палками — показания и противопоказания

Начнем с показаний. Скандинавской ходьбой с палками можно и нужно заниматься при:

  • Заболеваниях сердца и сосудов;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, и если мышцы болят или ослабевают, и если болезнь поразила кости и суставы;
  • Патологии органов дыхания от банальной склонности к частым простудным заболеваниям до таких серьезных заболеваний, как бронхиальная астма и эмфизема легких;
  • Различные стрессы, депрессии и подобные нервно-психические расстройства, сопровождающиеся головными болями, постоянной раздражительностью, мрачным настроением и подобными удовольствиями;
  • Всевозможные нарушения обмена веществ и гормональные сбои, это и сахарный диабет, и гипотиреоз, и различные формы ожирения, и подагра, и нарушения в половой системе, и климактерические изменения;
  • Различные расстройства пищеварения, особенно когда секреторные функции снижены, плохо вырабатывается соляная кислота и пищеварительные соки, плохо работает печень, мучают застойные явления и запоры.

Одним словом, скандинавская ходьба с палками показана всем, и больным, и здоровым, и даже беременным. Главное заниматься без фанатизма, в соответствии со своей индивидуальной физической подготовкой, получая от движения радость и удовольствие. Я знаю, вы сейчас спросите, а что, противопоказаний нет? Я отвечаю, есть, как без них родные, но их очень мало, и это даже не противопоказания, а такие состояния, когда самому никуда не хочется.Смотрите, в список таких состояний входят:

  1. Гипертонический криз;
  2. Приступ ишемической болезни, тахикардия или стенокардия;
  3. Обострение бронхиальной астмы или любого другого хронического респираторного заболевания
  4. Любое острое воспаление с высокой температурой;
  5. Обострение любого хронического заболевания внутренних органов независимо от локализации;
  6. Общая слабость и плохое самочувствие;
  7. Любая сильная боль.

Словом, все то, что само по себе заставляет нас ложиться спать, отбивая даже малейшее желание двигаться.Но как только любое из описанных состояний пройдет, жизнь снова приобретет яркие краски, а движение станет радостью, можно будет снова вернуться к занятиям. А чтобы сами занятия приносили только пользу и здоровье, займемся их технической частью.

Инструкция по технике скандинавской ходьбы с палками

Ребята, может я нестандартная, но в мое понятие такой инструкции входит не только сама техника ходьбы, но и окружающие ее моменты, а именно:

  • Выбор снаряжения и клюшек;
  • Разминка перед занятием;
  • Собственно само занятие;
  • Заминка, то есть поведение в конце урока.

Я считаю, что для получения максимальной пользы и наилучшего результата нужно подходить к делу грамотно и обдуманно, согласны? А раз так, то давайте разберемся с каждым пунктом подробнее.

Выбор снаряжения и палок

Под снаряжением я подразумеваю одежду и обувь. Одежда может быть как спортивным костюмом, так и просто брюками и курткой, удобными для движения. Главное, чтобы по погоде, чтобы не стесняло движения, и было удобно.Спортивную обувь лучше брать на толстой амортизирующей подошве и глубиной чуть выше щиколотки. Это необходимо для того, чтобы случайно не пораниться кончиком палки, и чувствовать себя устойчиво при быстром темпе ходьбы.

Что касается выбора палочек, то здесь необходимо учитывать несколько важных нюансов. Во-первых, их нужно подбирать индивидуально под свой рост, а во-вторых, нужно покупать специальные ремешки для рук и резиновые наконечники, которые надеваются на наконечник палок при ходьбе по асфальту и плитке.

В части подбора длины палок по индивидуальному росту следует пользоваться формулой, где рост в метрах умножается на 0,6 для пожилых людей и начинающих ходоков, на 0,68 для людей с небольшой физической подготовкой и молодежи, на 0,7 для хорошо -тренированные или профессиональные пешеходы. спортсмены. Для моего примера это будет выглядеть так. Мой рост 1,5 м умножаем на 0,6 (я новичок без какой-либо физподготовки) и получаем 90 см. А для удобства я сдвинул запятую вправо, сделав из 1 15.5 и 6, 15 умножить на 6 равно 90, надеюсь понятно объяснил. Какую длину вы взяли на свой рост?

Обращаю внимание, что все палки для скандинавской ходьбы изготавливаются с шагом 5 см, то есть длина может быть 50, 55,60 см и так далее. Если при расчете вы получили число, не делящееся на 5, например, 102, то для начинающих лучше сместить длину вниз и взять 100-сантиметровые палочки, а опытным, наоборот, увеличить ее и выбрать длина 105см.

И еще, обратите внимание на то, что обсуждаемый инвентарь представлен в двух видах, в виде сплошной монолитной и в виде складной телескопической модели. Первый надежнее, а второй позволяет лучше подогнать его под свой рост, да и места занимает гораздо меньше. В одной из следующих статей я более подробно опишу, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, а сейчас перейдем к следующему пункту.

Разминка

Каждому занятию скандинавской ходьбой должна предшествовать разминка, чтобы разогреть и подготовить мышцы к активным движениям.Здесь нет ничего сложного, достаточно нескольких простых упражнений на растяжку. Вот те, что пришли мне на ум:

  • Упражнение 1 «тянет». Исходное положение – стоя прямо и глядя перед собой. На вдохе поднимаем руки к небу и всем телом тянемся к рукам, можно даже подняться на носки. Для большей образности представьте себя маленьким деревцем, которое изо всех сил тянется к солнцу. На выдохе вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 2 «Растягивание тугой резинки». Исходное положение – стоя прямо, глядя перед собой. На вдохе разводим прямые руки в стороны и тянемся левой рукой влево, а правой рукой вправо. Для образных целей представьте, что ваши руки — это резинка, которую нужно растянуть. На выдохе вернитесь в исходное положение. Разнообразить упражнение можно изменением направления вытягивания рук, их можно тянуть вперед или назад.При вытягивании вперед растягиваются мышцы рук и лопаток, а при оттягивании назад – растягиваются мышцы рук и верхней части груди.
  • Упражнение 3 «Растяжка ног». Исходное положение – стоя прямо, глядя перед собой, опираясь руками на палки, расположенные вертикально сбоку от стоп. На вдохе поднимаем вперед прямую левую ногу и одновременно тянем носок и вслед за ним все мышцы этой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение, а на следующем вдохе повторите движение для правой ноги.Упражнение повторяется 5-10 раз для каждой конечности.
  • Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 3, но теперь будем тянуть ноги, отводя их назад. Также на каждую конечность делаем по 5-10 повторений.
  • Упражнение 5 «Приседания». Да-да, те самые обычные приседания, которые нас заставляли делать на школьных уроках физкультуры. Вы можете разнообразить их, взяв в руки по одной палке и вытягивая их с каждым приседанием. Достаточно 10 повторений этого упражнения, только следите за тем, чтобы ваша спина была идеально прямой.Вот и вся разминка, теперь можно идти.

Само занятие

В процессе скандинавской ходьбы с палками необходимо учитывать следующие архи-важные моменты, а именно:

  • Шаг и толчок делается противоположными ногами и руками. То есть, если ступает левая нога, то правая рука отталкивается палкой от земли и наоборот.
  • Стопы должны правильно стоять на земле, как бы перекатываясь с пятки на носок.Представьте, что ваша нога — это автомобильное колесо, которое плавно катится по асфальту. Если вместо такого мягкого переката шлепнуть по дороге всей ногой, как тюлень ластами, то напрочь сломаешь все суставы ног.
  • Палками тоже нужно правильно управлять. Они работают попеременно, то влево, то вправо. При этом сама палочка всегда находится в наклонном положении, ее рукоять находится примерно на уровне пупка, а острие располагается на одноименном пальце, либо на пятке противоположной ноги.И сразу после отталкивания палку необходимо отпустить, иначе лучезапястный сустав будет скручиваться, что в дальнейшем может привести к артритам и артрозам в суставах кистей.

На самом первом занятии вовсе не обязательно пытаться выполнять все приемы правильно. Прикрепите к рукам палочки и просто походите некоторое время, наблюдая за положением ног и ровностью дыхания, а руки пусть живут так, как им нравится. Вскоре вы поймаете свой ритм, и дела пойдут веселее.В плане дыхания считается, что на два шага надо вдохнуть, а на следующие 4 шага выдохнуть. На мой взгляд, это указание очень полезно, особенно для людей с бронхиальной астмой и эмфиземой, то есть когда нормальный вдох или выдох затруднен. Да и не все умеют дышать физиологически правильно, выдох действительно должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот, но не открывая его широко.При высокой скорости и быстром темпе ходьбы можно дышать полностью через рот.

Другим показателем, за которым важно следить при занятиях финской ходьбой с палками, является пульс. Дело в том, что недостаточное его увеличение говорит о малой эффективности занятия, а чрезмерная частота – о серьезных перегрузках, которые могут нанести вред здоровью. Максимальный пульс конкретно для каждого возраста можно рассчитать по формуле 220 минус возраст, у меня это 220 — 39 = 181 удар в минуту.От себя добавлю, что эта формула подходит для здоровых людей, но для сердечников я бы понизил ее на 30 единиц, в итоге моя формула выглядит так. 220 минус количество полных лет минус 30, что в моем случае равнялось бы 151 удару в минуту. Обращаю ваше внимание на то, что это максимум, и вам должно быть в то же время удобно. Несколько лет назад у меня были приступы тахикардии, когда пульс подскакивал под 180 ударов в минуту, поверьте, ощущение не из приятных, особенно когда это длится несколько часов подряд.Вы можете определить свой пульс, пощупав его на запястье, попросив кого-нибудь следить за секундной стрелкой.

Сцепка

После окончания урока вам просто нужно сделать несколько дыхательных упражнений. Например, на вдохе поднимите руки через стороны вверх, а на выдохе опустите. Это необходимо для того, чтобы успокоить сердцебиение и учащенное дыхание. Вот и вся мудрость.

Я, прочитав многочисленные радостные отзывы на различных сайтах и ​​форумах, всей душой полюбила этот вид лечебной физкультуры.На мой взгляд, скандинавская ходьба с палками – это огромная польза для нашего здоровья, а вред от нее идет только от неправильного подхода к занятиям и банальной человеческой глупости. Одним словом, я считаю финскую ходьбу своим другом, а вы?

Жду ваших ответов в комментариях, а если хотите меня отблагодарить, то просто нажимайте на кнопки социальных сетей.

И я искренне благодарю Ирину Астахову, классного фоторедактора, ретушера, дизайнера и просто замечательного человека за фотографии в этой статье.Если вам тоже нужны снимки для блога или сайта, или вам нужно улучшить качество фотографий, смело обращайтесь к Ирине по этому адресу http://foto-magiya.rf/ просто нажмите на него мышкой.

Прощаюсь с новыми постами, с любовью, ваша Татьяна Суркова.

  1. Таисия

    В нашем городе многие ходят с палками — вроде как скандинавская ходьба. Но многие не знают технику правильно. Люди незнакомые, поэтому я не заморачиваюсь с ликбезом. Но глаза режет.

  2. Татьяна Суркова

    Привет Тая. Да, когда ты умеешь делать это правильно, и видишь, что они делают, это невозможно, глаза режет точно. А можно просто задать человеку вопрос, как бы из любопытства, а помогает ли он вам, или руки или ноги болят после таких прогулок? Трудно просто начать диалог, а там, если человек откликнется, он пойдет как по маслу, иногда с незнакомыми людьми поговорить намного проще, чем с самыми близкими.Я бы попробовал.

  3. Наталья Краснова

    Моя мама тоже купила себе скандинавские палочки. Зимой катается на лыжах, летом ходит с палками. И хотя я не отношусь к категории «молодежь», я узнал себя, когда прочитал вашу статью. Ситуация у меня сложная: часто пишу статьи и комментарии лежа, с ноутбуком работает отлично.

  4. Наталья

    Мне тоже очень нравится такой вид ходьбы. Скандинавская ходьба не требует особых финансовых затрат, а польза от нее просто невероятная.Я тоже хочу купить палки и заняться этим видом фитнеса, но пока хожу без палок.)))

  5. Татьяна Суркова

    Ваша мама молодец, надо брать с нее пример, покупать палки и заниматься скандинавской ходьбой, а то я много времени провожу за компьютером. А с ноутом, вы правы, на кровати тоже можно устроиться поудобнее, так что вставать не хочется, а сейчас я решила поработать сидя за столом и убрала мобильник, чтобы было повод лишний раз пройтись по квартире, а то я в последнее время ленивый стал.

  6. Татьяна Суркова

    Наташа, давай соберемся, глядишь, дело пойдёт. Скандинавская ходьба мне нужна для укрепления сердца, палок у меня тоже пока нет, поэтому учусь маршировать как есть, только пока не очень получается.

  7. Ирина

    По роду своей деятельности я много времени провожу за компьютером. Следствием этого является гиподинамия. (( Впервые я услышала об этом виде физических упражнений от своей соседки по дому — ей 80 лет! И в этом возрасте она решила попробовать себя в этом виде тренировок! Я заинтересовалась и прочитала статьи на эту тему.Мысль отложили, но руководством к действию послужила эта статья Татьяны, которая так доходчиво и просто рассказала об этом виде спорта. Тем более, что скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, при любой физической подготовке и совершенно без плата, только для собственного удовольствия. А еще мне очень приятно, что Татьяна доверила мне помощь в оформлении этой статьи с картинками. С огромным удовольствием хотела бы продолжить сотрудничество с таким крутым блогером!))

  8. Татьяна Суркова

    Ой, Ирина, прям похвалили, стесняюсь.Мне также понравилось работать с вами, вы так хорошо уловили мою идею по картинкам, что мне не пришлось ничего объяснять. А скандинавская ходьба действительно прекрасный вид спорта, стараюсь заниматься дома, только площадь действия маленькая, на улице интереснее. Но все же, если посидеть за компьютером 40-50 минут, а 10-20 минут бродить по комнате, все же лучше, чем часами сидеть без движения, правда?

  9. Ирина

    Побродить — это точно, делаю.))))

  10. Татьяна Суркова

    Ага, а то к концу дня попа плоская и голова квадратная, а если побродить, то и тело разогреется, и мысли дельные в голову придут. Я иногда, когда пишу статью, и какое-то слово никак не подобрано, я так шагаю, столько синонимов подбирается сразу.

  11. Ольга Орлова

    У нас полгорода с палками. Но скандинавской ходьбой это назвать сложно, поэтому ходьбой многие не умеют правильно ходить.Я предпочитаю велосипед или лыжи, по крайней мере, там есть скорость.

  12. Татьяна Суркова

    Здравствуйте, Оля, лыжи я тоже уважаю, но лыж сейчас нет, купить не могу, а зрение для велосипеда нужно. В детстве, когда еще видела, любила резать на велосипеде, у нас даже была игра в догонялки на велосипедах. Один виляет, остальные разбегаются, от одного все стараются уйти как можно дальше, а он старается хоть кого-то догнать и дотронуться рукой, кого догнал, становится гонять, знаете как весело это было.

  13. Екатерина

    Знаешь, Татьяна, каждое утро мимо моего дома проходит человек с такими палками. Я даже знал, что это называется скандинавской ходьбой. Мой муж говорит, что в Германии это очень популярный вид спорта. Спасибо за подробную информацию, теперь я знаю об этом больше.

    Согласен, движение важнее пассивного времяпрепровождения, ведь не зря говорят, что движение — это жизнь, здесь Вы, Лиза, совершенно правы. Но когда речь идет о таком виде передвижения, как скандинавская ходьба с палками, то все же стоит придерживаться правильной техники.Если ее полностью игнорировать, то вместо пользы и укрепления здоровья можно заработать артроз лучезапястных суставов и здорово сломать ноги. Тем не менее, это намного лучше, чем вообще ничего не делать, так что удачи!

  14. Татьяна Суркова

    Вот отвечу так, каждому свое, кто-то любит медленно бегать, кто-то любит быстро ходить, а кто-то занимается скандинавской ходьбой, как говорится, на вкус и цвет не любишь друг. И почему скандинавские ходоки выглядят глупо, можете мне это объяснить? А если говорить об оздоровительных особенностях этого вида спорта, то для меня, хронического сердечника, проживающего в холмистой местности, ни быстрая ходьба, ни, тем более, бег невозможны, а вот скандинавская ходьба вполне приемлема.Когда идешь в гору, отталкиваясь палками, или спускаешься, помогая себе тем же инструментом, идти намного легче, сердце не так перегружено, все мышцы работают равномерно, красота, и ничего более.

    Суркова Татьяна

    Здравствуйте Лариса. Если ответить на ваш вопрос в целом, то возможно, если травму вылечить и загнать в стойкую ремиссию, в период обострения или острого состояния вам это сделать не удастся. Если я отвечаю конкретно за ваш случай, то никаких рекомендаций дать не могу, так как не знаю, что за травма у вас, как давно вы ее получили, как проходило восстановление и в каком состоянии поврежденные совместно в этот конкретный момент.Рекомендую посетить ортопеда или травматолога и поговорить с ним.

  15. Вера

    Бегом занималась 1,5 года зимой и летом на улице, недавно начались проблемы с коленом, решила перейти на скандинавскую ходьбу. По сравнению с бегом чувствую, что нагрузка на сердце гораздо меньше, что логично. Но зато спина и руки работают очень хорошо, я прямо чувствую эту нагрузку и мне это очень нравится! Мне 27.

  16. Татьяна Суркова

    Бег, конечно, больше нагружает сердце и дыхание, вы это точно сказали, но он может быть разрушительным для суставов, о чем свидетельствует ваше колено.