Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Разное

Содержание

Как правильно ходить со скандинавскими палками

Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

Эффективность тренировки зависит от техники спортсмена. Если все делаете верно, скандинавская ходьба воздействует на организм следующим образом:

  • равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;
  • сжигает на 47 ккал больше, чем другие виды ходьбы;
  • активирует обмен веществ на последующие 24 часа;
  • улучшает работу сердечнососудистой системы: пульс растет на 10-15 ударов;
  • при регулярных занятиях —повышает выносливость;
  • помогает восстановиться после травм и операций.

Позвоночник и колени нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой занимаются пожилые люди и те, у кого избыточная масса тела.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную нагрузку и предохраняет от травм: эффективность от занятий возрастает.

Комплекс упражнений включает:

  • повороты головы;
  • наклоны корпуса;
  • махи руками;
  • движения противоходом;
  • серию приседаний;
  • растяжку.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные упражнения и почему лучше делать их с палками.

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

Основной элемент ходьбы — шаг. Именно это движение придется отточить до автоматизма.

  • Немного наклоните корпус перед собой: запомните это положение;
  • Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в руках, параллельно земле. Обращайте внимание на противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;
  • Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ими, а просто волочите за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;
  • Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.

Если нужно повысить интенсивность тренировки, делайте шире шаг и мощнее толкайтесь руками.

Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается так: рост спортсмена в сантиметрах умножается на коэффициент:

  • 0, 66: для профилактической ходьбы;
  • 0, 68: для людей со среднем уровнем физической подготовки;
  • 0, 7: для регулярных силовых тренировок.

Округлите получившееся число до ближайшего, кратного 5: это и будет оптимальная длина

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная петля, в которую спортсмен просовывает кисть руки. Он помогает удерживать палку и направляет движение. Темляк напоминает раструб обычной перчатки с отверстием под большой палец.

В правильном положении петля не давит на кисть. Диаметр регулируется: если чувствуете дискомфорт, откорректируйте положение застежкой.

Руки работают так же, как при катании на лыжах. В исходном положении они согнуты в локтях под углом в 90 градусов. В самом верхнем положении рука замирает на уровне 45°, в самом нижнем — находится на уровне таза.


Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

Разберем ошибки, которые обычно делают новички:

  • используют палки для других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя — во-первых, вы не добьетесь правильной техники, во-вторых, травмируетесь;
  • поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении тело немного наклонено вперед. Помните об этом, когда появится желание повернуться;
  • давят на палку кистью: это дает нагрузку на запястье, а не на плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;
  • ступают синхронно: правая рука всегда движется одновременно с левой ногой. Это — базовое правило.

Прислушивайтесь к организму: пейте воду по мере надобности и не ограничивайте себя в питания. Потерянную энергию восполняйте белками и сложными углеводами.

Во время тренировки спортсмен не должен испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по погоде. В идеале, используйте несколько слоев одежды: это позволит создать комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь и надевайте две пары свободных носков — появившиеся мозоли испортят даже продуктивную прогулку.

Последний сытный прием пищи должен быть за 3-4 часа до тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки не употребляйте еду и напитки, содержащие кофеин.

Программа питания составляется индивидуально в зависимости от того, какого результат надо достичь.

Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет прогулка, которая вам в радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!

Как ходить со скандинавскими палками: видео

Скандинавская ходьба с палками — техника и полезная информация | LIFE Reactor

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы, польза и вред — вот что интересует человека, выбравшего это направление.

Нюансов действительно много. Постановка ног существенно отличается от привычной, требуется снаряжение (которое важно выбрать правильно), соблюдение особых правил.

Еще не так давно мы смотрели на людей с двумя палками в руках в парке искоса.

Теперь же, с распространением информации об СХ, стало понятно, что это безумно полезное, можно сказать, жизненно важное занятие практически для каждого человека.

Оно идеально подходит для пожилых и ослабленных болезнью людей.

Цель этой статьи — дать исчерпывающую информацию, после прочтения которой, вы сможете сразу же начать ходить в лечебных целях.

Содержание:

Скандинавская ходьба с финскими палками — техника ходьбы для пожилых. Общая информация. Какие преимущества предлагает практика?

Так что же это такое? Скандинавская или северная или нордическая ходьба зародилась…Ну вы поняли, где-то в районе Скандинавии.

Изначально это было средство поддержания физического тонуса профессиональными лыжниками.

В межсезонье, когда снега не было, они просто ходили с лыжными палками, дабы тело не забывало важные навыки.

Вскоре они заметили, что их спортивные показатели выросли по сравнению с ленивыми собратьями, да и тело укрепилось без ощутимых усилий с их стороны.

Тема, безусловно, заинтересовала местных, и вскоре появился первый курс тренировок от некой Leena Jääskeläinen.

Она, будучи финкой и учителем физкультуры, продемонстрировала способ своему кругу знакомых, это стало точкой отсчета.

На данный момент об этом молодом спортивном направлении знает каждый. Такой успех вызван универсальностью использования.

Как говорится, и стар и млад практически без ограничений может практиковать СХ, укрепляя все тело и переходя на совсем другой уровень здоровья.

В таких, на первый взгляд простых, движениях задействовано до 90% мышечной массы.

При этом частично снимается нагрузка с коленей, тазобедренного и поясничного отдела.

Если вы посмотрите Ютуб и найдете скандинавскую ходьбу с палками, чтобы разобраться с техникой, то, скорее всего, увидите людей в почтенном возрасте, по которым и не скажешь, сколько точно им лет.

Бодрость и энергичность у них неспроста, это следствие СХ.

Скандинавская ходьба с палками довольно результативна, данная техника ходьбы часто используется для похудения, т. к. считается, что такой длительный, целенаправленный шаг жжет калории даже лучше, чем бег.

В целом отмечают увеличение жиросжигания на 30% по сравнению с обычным бегом.

Это связано с уровнем потребляемого кислорода и общим ускорением обмена веществ. Даже люди с диабетом могут практиковать СХ после консультации с врачом.

А сейчас давайте остановимся на преимуществах практики:
  • Улучшается баланс и владение собственным телом
  • Повышается выносливость и возможности работы сердечно-сосудистой системы
  • Снижается уровень стресса
  • На 30% увеличивается объем легких
  • Стабилизируется кровообращение в головном мозге
  • Наблюдается исправление плохой осанки
  • Повышается тонус всего тела, укрепляются суставы

Отпускает депрессия, которая могла длиться годами.

А это особая тема. Когда деятельный человек уходит на заслуженный отдых, то чаще всего оказывается, что он не имеет ни малейшего представления о том, как жить дальше.

Постепенно он просто впадает в уныние и перестает двигаться.

А ведь эндорфины не вырабатываются на пустом месте! Пусть движение по маршруту станет вашей новой целью!

Если вы читаете эту статью в надежде помочь родному человеку, будьте уверены, этот вид спорта общедоступен.

Скандинавская ходьба с палками не требует сложной техники ходьбы и каких-то огромных затрат, посмотрите видео и начните новый путь к здоровой жизни!

Действовать с осторожностью надо при ожирении либо дистрофии.

Но и это не ограничение, просто нужно наращивать время ходьбы очень медленно, а еще лучше под руководством инструктора по СХ.

При резких скачках давления (вплоть до головокружения), острых воспалительных состояниях и болезнях сердца стоит ограничить физические нагрузки в принципе.

С осторожностью ходите с палками, если вы старше 70 лет.

Совет: основы скандинавской ходьбы с палками, базовую технику ходьбы перед первым занятием посмотрите в форме видео в Ютубе.

Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы и инструкция по разминке. Возможные ошибки

Каждый сеанс начинается с полноценной разминки. Лучше всего для этих целей подходит суставная гимнастика.

Разомните шею, повернув ее в стороны, вверх-вниз. Каждое движение делается подчеркнуто медленно, особенно если вы недавно проснулись.

Возьмите повернутые вертикально палки в руки ближе к краям, одна рука зафиксирована наверху, другая — внизу.

Раскачивайте кончики палок в стороны без рывков, пока не почувствуете работу связок.

Далее сделайте круговые движения впереди себя, а затем вращения, подобные гребле веслом.

Опираясь обеими руками о палки, произведите движение бедрами, поднимите поочередно колени вверх и в сторону. 

Обязательно прокрутите колени влево и вправо, по часовой стрелке и против нее. Разомните голеностоп перед предстоящей нагрузкой. Потяните ступню в сторону ягодиц, помогая себе одной рукой.

Хорошо будет поприседать раз 10. Теперь можно приступать к первому занятию. Но после него также растяните мышцы.

Вот основные правила скандинавской ходьбы:
  • Здесь используется попеременный шаг, тот, что применяем для беговых лыж. Активна левая рука — правая нога и наоборот.
  • Любое движение начинается через пятку к середине, а затем и к кончику стопы. Нога как бы прокатывается, это проверенный, самый безопасный способ перемещения.
  • Спину держим всегда ровно, голова смотрит вперед.
  • Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сдерживать выдох не нужно.
  • Следите за амплитудой движения палки, она должна быть максимально полной.

Теперь сделаем первые шаги, чтобы понять, что к чему. Выбирайте для этой практики мягкие, ровные лесные тропы.

Наденьте темляк (крепление) на кисть, а саму палку отведите далеко назад, чтобы она волочилась. Пройдитесь так немного, чтобы почувствовать непринужденную походку.

Ощутите, как естественно двигаются руки в такт движениям. Затем следует поработать над полнотой амплитуды взмаха.

Возьмите одну из палок под мышку, и при этом активно упирайтесь на другую, отводя ее далеко назад.

Инвентарь, отдаляясь от тела, должен стать как бы продолжением конечности.

Повторите то же самое с другой стороной. Затем делайте толчки обеими палками, отталкиваясь, как на лыжах (2–3 шага).

Скандинавская ходьба с палками основана на правильной технике ходьбы.

Она предназначена для пожилых людей, но и молодые могут присоединиться. Ознакомьтесь с картинками для понимания сути процесса.

После перечисленных выше упражнений остановитесь и помашите палками вперед-назад, не отрывая их от земли.

Почувствуйте, как палка раскрывает локоть естественным образом. Именно так он должен двигаться при СХ.

Важно равномерно распределять нагрузку по всему телу, то есть постоянно опираться на палки.

В целом движение делится на упор, толчок и расслабление. Важно соблюдать острый угол постановки инвентаря. Держите за рукоятку всей ладонью. 

Приобретите для занятий специальные палки. Ошибкой будет использовать треккинговые или горнолыжные.

Они предназначены совсем для других целей. Скрещивать их за спиной во время движения не стоит.

Предпочитаемая траектория движения — вдоль тела.

Соблюдайте синхронность постановки ног и рук, как указано в правилах к технике чуть выше.

Для избегания мозолей всегда надевайте две пары носков. Вот и все основы скандинавской ходьбы с палками.

Мы рассмотрели технику ходьбы, возможно, вам также помогут фото, представленные в этой статье.

Совет: всегда используйте только проверенную временем обувь.

Выбираем безопасное снаряжения для СХ

Хотя это довольно молодое спортивное направление, оно также имеет свой инвентарь — палки для скандинавской ходьбы.

Это специально разработанное оборудование изобретено в Хельсинки около 30 лет назад. Ключевую роль здесь играет материал изготовления.

Слишком твердые алюминиевые палки со временем повредят ваши суставы, потому что не амортизируют, как следует. 

Лучше, если в составе будет присутствовать карбон, он очень надежен. Слишком сильно гнаться за высотой показателя не стоит, вполне подойдет около 30% в составе.

Все остальное должно быть сделано из углеродного волокна. Также важно подобрать оптимальную длину. Для разных людей, это будет разный показатель.

В основу берется следующая формула:
  • Для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют почтенный возраст: рост умножается на 0,66
  • Для тех, кто решил похудеть и подтянуть тело: рост умножается на 0,68
  • Спортсменам со стажем стоит умножить рост на 0,7

Существует два вида палок: телескопические и фиксированные (цельные, ростовые). Такие обычно покупаются одни на всю семью или подростку, потому что они регулируются по длине, это очень удобно.

Вы легко можете складывать их в машину и перевозить, хранить дома, они компактны.

Выбирайте экземпляр с меньшим количеством секций, так он прослужит дольше. Ростовые следует подбирать, исходя из формулы.

Они будут индивидуальны для каждого человека. Не волнуйтесь, если придется прибавить–убавить несколько сантиметров, это не существенно.

Обратите внимание на наконечник, обычно в комплекте идет один для твердой поверхности и второй — для снега и грунта.

Обратите внимание на темляк. Это такая ручка-крепление, которая располагается на руке и не дает выпасть палке.

Темляк не должен быть скользким. Обычно делается из пластики или пробки. Обувь также важна для СХ!

Всегда используйте только специальную обувь для бега. Кроссовки должны быть легкими, с широкой подошвой для эффективного гашения ударной волны шага.

Она убережет ваши суставы и поможет преодолевать с каждым разом большие дистанции. 

Всегда надевайте свободную, комфортную одежду из высокотехнологичных искусственных тканей.

Они быстро высохнут прямо на теле, даже если вы вспотели, и не дадут простудиться.

Придерживаетесь принципа многослойности, лучше одеть несколько вещей, которые можно будет при желании снять, плюс между ними образуется воздушная подушка, помогающая сохранять тепло в холодное время года.

Совет: воспользуйтесь палками финской фирмы Exel, именно она стояла у истоков движения. На древко дается пожизненная гарантия.

Постановка тренировочной программы. Немного правил

Перед началом формирования собственного маршрута помните, что важно здраво оценивать свои возможности.

Если в последний раз вы проявляли активность более 5 лет назад, не рассчитывайте на то, что сможете пройти долго. Кроме того, с возрастом страдают мышцы спины, ягодиц, таза.

У женщин из-за частого ношения каблуков наблюдаются проблемы с икроножными мышцами.

Рассчитывайте, что первые 2 недели будут «медленным», но обязательным стартом для приведения себя в надлежащую форму. Вначале избегайте увесистых палок и утяжелителей, даже если ваша цель — похудеть.

Дайте себе немного времени и выбирайте ровные маршруты без возвышений. 

Если вы восстанавливаетесь после травм, начинайте ходить, только если чувствуете себя хорошо на безопасной, нескользкой поверхности.

В первый день начните с 20 минут финской ходьбы в низком темпе (ЧСС 60%). Половина из этого количества приходится на растяжку и заминку.

На следующий день отдыхайте. Затем, делая такие перерывы, в каждую последующую тренировку добавляйте порядка 5–7 минут.

На второй неделе вы дойдете от медленного до среднего темпа ходьбы.

Для похудения никогда не тренируйтесь голодным. Исключением этому может быть утренняя ходьба сразу после пробуждения.

В остальных случаях перекусывайте за полтора часа до этого. Начинайте с 40 минут, ходите около 6 км\час, при этом 10 минут будет забрать разминка и заминка.

Постепенно увеличивайте скорость и длительность (+10 минут), но не переходя порог в 75% ЧСС.

К концу второй недели дойдите до часа безостановочной ходьбы. И лишь затем используйте утяжелители. Подготовленные атлеты могут сразу начинать с часа нагрузок.

Если вы страдаете от диабета, не стоит ставить крест на любой физической активности.

СХ поможет вам быть форме, только соблюдайте некоторые правила безопасности:
  • Всегда носите с собой несколько доз инсулина
  • На прогулках вместе с вами должен присутствовать паспорт диабетика
  • Используйте слабый темп, это дает лучший фон по сахару
Совет: в самом начале вашего спортивного пути со вниманием следите за амплитудой движения конечностей. Это важно, потому что изначально левая и правая половина тела двигаются по-разному.

Источник

техника ходьбы, как правильно ходить, дышать, инструкция, правила

Техника ходьбы со скандинавскими палками – основополагающий момент в оздоровительной спортивной методике. Несмотря на кажущуюся простоту этого вида спорта, важно четко соблюдать определенные правила, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие любители, неправильно используя методику, учатся ходить самостоятельно, допуская многочисленные ошибки, которые не устраняют проблемы со здоровьем, а ведут к ним.

Разберемся, как правильно ходить по методу скандинавской ходьбы, безошибочно подбирать снаряжение для занятий, сколько времени уделять им.

 Проанализируем механику «северного хода»

Техника ходьбы под названием «скандинавская ходьба с палками» основана на особой механике движений. Благодаря ей, можно задействовать почти весь мышечный каркас тела, общее количество которого достигает 200 единиц. Анализируя движения скандинавской ходьбы, выделяют 3 фактора:

  1. Физическая нагрузка представляет собой замкнутую цепь «событий»: нога – подвижная часть тела – рука, зафиксированная на опоре;
  2. В движении принимают участие 3 сустава: таза, колена, голеностопа;
  3. На скелет и остальные суставы «попадает» минимальная нагрузка.

Особое внимание уделяют движению ног, которое состоит из двух «стадий»: переноса и опоры. Первая стадия «опоры» представляет собой последовательный упор на все части стопы: пятку, середину стопы, носок. Выставляя в это время вперед другую ногу, спортсмен переходит ко второй точке опоры. Повторяя стадию опоры, нагрузка «начинается» с пятки, затем переходит на середину стопы и носки. Тело продвигается вперед, а другую ногу, отводят назад. Такой цикл повторяется во время всего процесса ходьбы.

 Проанализируем движения

Техника скандинавской ходьбы основывается на обычном шаговом движении. Поэтому надо верно использовать главный его элемент – шаг. Чтобы ходить с палками правильно, важно закрепить навыки в мышечную память. Делается это в 3 этапа:

  1. Задача – «почувствовать» вес палок для ходьбы. Для этого нужно взять их посередине, а не за рукоятку. Походите так по помещению, немного наклонив тело вперед. Координируйте непроизвольный шаг так, чтобы работа руки соответствовала противоположной ей ноге.
  2. Работаем над ритмом. Повторяем движения предыдущего этапа, поменяв положение палок: их нужно взять за «темляк». Отталкиваться от земли не нужно, достаточно «волочить» их за собой в момент имитирования скандинавской ходьбы. Приспособления передвигают ритмично, в такт движениям рук.
  3. Непосредственно скандинавская ходьба, при которой пользуются палками. К этому моменту передвижения рук и ног должны стать привычными, поэтому отталкивание от поверхности земли с помощью приспособлений упростит его. В это время отрабатывается последний этап синхронизации: одновременно произведенный толчок пятки и палки, находящейся в противоположной ей руке.

Инструкция техники скандинавской ходьбы с палками подразумевает соблюдение таких правил:

  • Приспособлениями для опоры пользуются, держа их только под углом;
  • Нельзя вес тела помещать сразу на всю ступню: важно «перекатывать» его с пятки на носок;
  • Делая шаг, ноги немного сгибают в коленях;
  • Руки слегка согнуты, совершают движения вверх\вниз;
  • Ходьбу осуществляют только с прямой спиной;
  • Нельзя сильно давить на приспособления: так увеличится нагрузка на кости и суставы;
  • Плечи расслабляют и немного опускают вниз;
  • Когда рука отводится назад, кисть полностью разжимают: палка удерживается только за счет специальной перчатки;
  • Руки при движениях вперед-назад должны находиться в пределах сорока пяти градусов от тела.

После того, как основы техники усвоены, пользоваться хождением можно, уверенно наращивая темп движения: увеличивая амплитуду взмахов рук, делая шаги шире.

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих включают в себя 3 методики:

  1. Быстрый темп «тройных» шагов;
  2. Широкий шаг;
  3. Параллельное движение рук и ног (скольжение левой ноги при опоре на левую палку).

«Внедрение» каждой методики в обучение технике происходит постепенно, по мере прогрессирования навыков ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

 Правильное дыхание

Любые физические нагрузки выполняются с использованием дыхательной техники. Дыхание при скандинавской ходьбе также играет важную роль. Однако в данном случае нет строгих регламентаций и правил. Вдох при ходьбе с палками осуществляют через нос, выдох – через рот.

Чтобы понять, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, нужно забыть обо всех правилах, полагаясь на естественные функции организма. Естественное дыхание – главное условие прогулок на свежем воздухе по-скандинавски.

Обратите внимание!

Чтобы не «сбить» дыхание, следуем такому правилу: вдыхаем и делаем 2 шага, выдыхаем – 3,4.

В качестве дыхательного упражнения используют беседы, пение или чтение стихов во время движения. С их помощью улучшается ток крови, что помогает тканям и органам лучше насыщаться кислородом, быстро «уходит» подкожный жир, появляется выносливость.

Полезное видео – Полный урок по технике скандинавской ходьбы

Подготовка к тренировкам и их завершение

Важное условие для получения оздоровительного эффекта от передвижения по-скандинавски – использование разминки.

Перечислим упражнения, которые используют в домашних условиях. Они нужны для разогрева мышц перед тренировкой. Их задача – задействовать весь мышечный каркас тела, который должен работать постоянно.

  1. Палка выступает в качестве снаряда. Ее поднимают над головой. Не спеша делайте наклоны вправо, затем влево. Сделайте 8-10 раз в каждую сторону.
  2. Отложите палку. Сделайте неглубокий выпад правой ногой. Наклоняйтесь вперед, одновременно направляя руки назад. Затем поменяйте положение тела: руки направьте вперед, а корпус отклоните назад. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте ногу на выпаде и повторите его еще 10-15 раз.
  3. Возьмите палки. Поставьте их так, чтобы руки были отведены немного назад. Опираясь на них, делайте приседания. Их количество зависит от уровня подготовки начинающего спортсмена и варьируется от 3 до 15 приседаний.
  4. Обопритесь на приспособление для ходьбы правой рукой. Левой рукой обхватите левое колено. Стоя на одной правой ноге, аккуратно пытайтесь приблизить левую ногу, согнутую в колене, к ягодицам. Останьтесь в достигнутом положении 10-15 секунд. Поменяйте ногу и руку опоры и повторите упражнение. Делайте 8-10 раз.
  5. Медленно, без рывков поднимаем руки с опорой вверх, слегка разведя их в стороны 8 -10 раз..
  6. Обе палки ставим перед собой на расстоянии выпрямленных рук. Делаем наклоны вперед, прогибая спину. Повторите 8-10 раз.
  7. Правой рукой возьмите один конец приспособления и заложите его за спину. Левой рукой возьмитесь за нижний конец палки в районе нижней части спины, бедер. Медленно поднимайте правую руку вверх, пока напряжение мышц не достигнет максимума. Сделайте 8-10 раз каждой рукой.

Многие любители ходьбы по-скандинавски спрашивают, можно ли дополнять тренировки своими упражнениями. Ответ однозначно положительный. Более того, после длительных занятий человек сам может выбирать упражнения для разминки, ведь потребности каждого «спортсмена» в разогреве мышц разные.

Важно!

После разминки любители скандинавской ходьбы должны проверить палки и крепления на них, отрегулировать длину ремней.

После окончания тренировочного процесса рекомендуют сделать упражнения, направленные на растяжку мышечного каркаса спины, бедер и плечевого пояса. Все движения после тренировки выполняют в темпе «релаксации», не спеша. Баня. Сауна или горячая ванна, наполненная ароматическими маслами, – все эти водные процедуры позволят мышцам расслабиться и свести болезненные ощущения после занятий к минимуму.

Подбор приспособлений

Так как главный «помощник» в финской ходьбе – палки, то для эффективности занятий их правильный подбор также важен, как и техника движений.

Впервые специальные приспособления были выпущены в 1997 году.

Их длина – важный параметр выбора. Ее подбирают индивидуально. Чтобы выбрать правильно палки, которые удобно держать, проводят несложные вычисления. Рост начинающего «спортсмена» умножают на определенный коэффициент:

  • 0,66 – при оздоровительных занятиях;
  • 0,68 – для фитнес-тренировок;
  • 0,7 – для «серьезных» спортивных занятий.

Так как все приспособления имеют стандартные размеры, отличающиеся 5 сантиметрами, полученный результат сверяют с таблицей и выбирают подходящий вариант. Если число находится на промежутке между представленными значениями размеров, выбор делают, опираясь на физическую подготовку человека. Например, если он только начал «спортивную деятельность» или у него есть ограничения из-за заболеваний, выбирают меньшее значение. Для тренированного человека можно выбрать снаряжение более «высокое», так как в этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается.

Обратите внимание!

Оптимальным вариантом для новичков являются телескопические палки. Их размер изменяют в процессе тренировок. К тому же 1 пару могут использовать все члены семьи.

Выбирая приспособления, обратите внимание и на материал, из которого они изготовлены. Карбон – надежный, крепкий и дорогой. Алюминий – легче и дешевле. Любой комплект стоит недешево, поэтому к его выбору нужно отнестись ответственно.

Длительность тренировок

Важным правилом скандинавской ходьбы является соблюдение режима тренировок и правильное распределение нагрузки.

Сколько ходить по-скандинавски, определяется индивидуально. Этот параметр складывается из физической подготовки спортсмена, наличия или отсутствия заболеваний и «стажа» занятий. Усредненные сведения, в которых рекомендуют проводить тренировки по 40 минут трижды в неделю, не могут быть приняты во внимание: в каждом конкретном случае «дозировка» занятий будет своя.

Видео – 10 основных ошибок техники финской ходьбы у начинающих

Некоторые ошибки новичков

Многие любители спортивного передвижения пытаются начать занятия самостоятельно, не вступая в клубы скандинавской ходьбы. Такой подход существенно сэкономит ваши финансы, однако, без опытного наставника занятия не будут результативными.

Перечислим основные проблемы начинающих спортсменов:

  • Некачественные или неправильно подобранные палки быстро деформируются после немногочисленных тренировок;
  • При неверном положении рук палки «занимают» неправильную позицию, уходя назад;
  • Надавливание на палку кистью приводит к быстрой утомляемости при минимальных энергетических затратах;
  • Неравномерная и неправильная нагрузка на стопы приводит к появлению на них натоптышей и грубой кожи;
  • Неправильно подобранная или некачественная обувь приведет к быстрой утомляемости ног.

Скандинавская ходьба – полезный вид спорта, который приносит оздоровление и море позитивных эмоций. Им можно заниматься зимой и летом, осенью и весной. Командные тренировки помогут найти новых друзей, не позволят развиться депрессии, надолго сохраняя отличное настроение и самочувствие.

Польза скандинавской ходьбы с палками, техника, инструкция, видео

Сегодня на улицах российских городов можно встретить группы людей, преимущественно женщин, которые ходят, опираясь на лыжные палки. Некоторые прохожие, заметив такой неожиданный способ передвижения, искренне удивляются. Действительно, лыжные палки – атрибут зимнего вида спорта, как минимум. Как максимум, они предполагают непременное дополнение в виде лыж.

Стереотипное мышление не разделяет эти два вида спортивных принадлежностей. Хотя уже более полувека лыжные палки используются для ходьбы во многих частях мира. Данный вид физической активности получил название скандинавской ходьбы. В разных странах, в том числе и в России, существуют Ассоциации скандинавской ходьбы.

В конце статьи обязательно посмотрите полезное видео о скандинавской ходьбе с палками.

Как появилась

Скандинавская ходьба, также как и вопрос о ее появлении, овеяна легендами и мифами. Начиная от ее фантастических лечебных свойств, заканчивая тем, что, только благодаря ей, спортсмены скандинавских стран смогли одерживать свои победы.

На самом деле все значительно проще.

1. Скандинавские страны – гористые и холмистые местности.

2. Ходить по горам и холмам энергозатратно.

3. Это полезнее делать с опорой на палки.

С одной стороны, нагрузка на ноги снижается до уровня ходьбы по ровной местности. С другой – она перераспределяется на мышцы спины, рук, груди и живота, т.е. на те мышцы, которые у современного человека, ведущего сидячий образ жизни, наименее развиты.

Таким образом, ландшафтное своеобразие северных стран сделало ходьбу по горам с опорой на палки популярным элементом здорового образа жизни.

Преимущества

Следует подчеркнуть, что изначально польза скандинавской ходьбы с палками, заключалась в ходьбе с уклоном, часто по пересеченной местности. Именно в таком виде она и сейчас предлагается туристам, которые приезжают в Норвегию, Швецию и Финляндию в рамках экологического туризма.

Распространившись по миру, который, в основном, плоский, предназначение скандинавской ходьбы изменилось.

Действительно, идя по ровной поверхности, здоровому человеку среднего физического развития, нет необходимости иметь дополнительную опору. Поэтому ходьба с опорой на палки стала востребована людьми с различными болезнями опорно-двигательного аппарата:

  • Заболевания суставов ног, включая реабилитацию после протезирования и операций
  • Остеопороз
  • Грыжи и травмы позвоночника

Польза скандинавской ходьбы с палками для упомянутых категорий заключается в следующем:

  • Снижает нагрузки на суставы
  • Уменьшает болевые ощущения в спине, шеи и плечах
  • Позволяет стабилизировать положение тела и держать баланс
  • Делает передвижение безопасным, препятствуя падению
  • Укрепляет мышцы рук, спины, груди и живота

Польза скандинавской ходьбы с палками по ровной местности очевидна для людей пожилого возраста, которые в силу физического состояния не могут позволить себе более существенные нагрузки, такую как, например, китайская гимнастика цигун.

Дополнительные исследования

Польза скандинавской ходьбы с палками была подтверждена многочисленными исследованиями. В одном из них (Хендриксон, 1993) приняли участие 16 мужчин и женщин, не страдающих какими-либо заболеваниями. В ходе эксперимента они ходили по беговой дорожке с палками и без них со скоростью приближенной к легкому бегу 6,5-7,5 км/ч.

Было показано, что использование палок при ходьбе с этой скоростью приводило к возрастанию потребления кислорода, учащению сердцебиения и увеличению расхода калорий примерно на 20% по сравнению с ходьбой той же группы людей с той же скоростью, но без палок.

В дальнейшем были проведены дополнительные исследования, которые дали схожие результаты:

  • Потребление кислорода возрастало на 23%
  • Сердечный ритм учащался на 14-16%
  • Энергозатраты увеличивались на 22-55%

Результаты исследований позволили сделать следующие выводы о пользе скандинавской ходьбы с палками:

1. Данный вид физической активности – прекрасная кардиоваскулярная нагрузка для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Насыщение организма кислородом улучшает питание всех клеток, стимулирует работу иммунитета и других систем.

3. При длительности более 30 минут и интенсивности на уровне 7 км/ч скандинавская ходьба помогает похудеть.

Таким образом, в результате дополнительных исследований было доказано, что польза скандинавской ходьбы с палками очевидна не только для инвалидов и пожилых, но также и для людей, не имеющих проблем со здоровьем.

Техника

Для того чтобы оценить все преимущества, необходимо соблюдать технику скандинавской ходьбы с палками. Дело в том, если вы будете идти обычным шагом и при этом помогать себе палками, большой пользы от этого не будет.

Соблюдайте общую инструкцию по скандинавской ходьбе с палками:

1. Придерживайтесь взятого темпа, не прерывайтесь

2. Делайте широкий шаг

3. Переставляйте палки естественным размахом рук

4. Держите палки «диагонально назад»

5. Длина палки должна быть такой, чтобы при опоре на нее «диагонально назад» сгиб руки в локте равнялся 90°

6. Завершая цикл взмаха одной руки, следите, чтобы, рука в локтевом суставе была полностью разогнута

Рис. 1. Правильный скандинавский шаг: широкий, с отведенной назад выпрямленной рукой.

Правильная скандинавская ходьба с палками предусматривает выполнение строго регламентированных движений:

1. Палки ставьте близко к корпусу

2. Шаг начинается с пятки, затем опора переносится на всю ступню, шаг заканчивается на носке ноги.

3. Верхняя часть корпуса наклонена немного вперед (как при катании на лыжах)

4. Если вперед идет правая нога, то ей соответствует левая рука. И наоборот

5. Движение «нога-рука» делается одновременно

5. Корпус выше пояса находится в противоположном движении относительно ног

Инструкция по скандинавской ходьбе с палками в гору (с уклоном вверх):

1. Наклоняйте корпус вперед сильнее

2. Используйте руки более активно

3. Разгружайте ноги и одновременно увеличивайте ширину шага

Северная ходьба в гору – один из лучших способов физической активности. Она оказывает комплексную нагрузку на мышцы, обеспечивая хорошее самочувствие и здоровье.

Особенности техники скандинавской ходьбы с палками с горы (с уклоном вниз):

1. Используйте передвижение на согнутых коленях.

2. Делайте короткие шаги.

3. Основную нагрузку перераспределяйте на палку, которую ставите вперед.

4. Чем больший вес вы дадите на палку, тем меньше придется на противоположную ногу.

При спуске центр тяжести опущен ниже пояса. Главная задача – не столько прикладывать усилия к ходьбе, столько тормозить. В этом смысле палки оказываются очень полезными. Кроме того, они страхуют от падений.

Посмотрите видео о скандинавской ходьбе с палками, подготовленное центром медицинской профилактики. В нем популярно объясняется, что такое правильная скандинавская ходьба, обращается внимание на необходимость разминки перед физической нагрузкой, а также дан урок правильного шага.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить? Vovet.ru

Много лет назад, когда я впервые увидела женщину, идущую с лыжными палками, но без лыж, то она вызвала во мне улыбку. Со стороны выглядело странным, когда в черте города, под яркими лучами солнца и по зелёной траве двигаются люди, опираясь на палки. Но потом я поняла, что всё больше и больше людей пополняют ряды этого вида спорта, который набирает популярность.

Какой инвентарь понадобится человеку для занятий скандинавской ходьбой?

Главное в этом виде спорта — это желание вставать по утрам и двигаться, а для этого понадобятся палки, которые должны быть ниже обычных лыжных. Чем выше палки, тем сильнее нагрузки. Для ходьбы также понадобится удобная обувь, а для эффективной тренировки ходить нужно каждый день не менее одного часа.

Как правильно ходить с палками?

Чтобы воздействовать одновременно на мышцы верхней и нижней частей тела и изящно выглядеть, для этого необходимо соблюдать простые правила:

Перед началом тренировки нужно немного размяться и поприседать.

Чтобы достичь максимальных результатов за короткий промежуток времени, нужно не лениться и каждый день выходить на занятия.

Быстрая ходьба даёт наилучшие результаты.

Опираясь на палку, нужно почувствовать работу мышц, рук, спины, вращения в плечах и бёдрах.

Не нужно вытягивать руки вперёд. Острый нижний наконечник палки всегда должен быть ближе, чем к рукоятке. Если же будет всё наоборот, то есть риск падения.

При укреплении тазобедренных суставов и спины, нужно снизить темп и выбрать более спокойный ритм движения.

Какие преимущества имеет ходьба?

В настоящее время многие люди отдают предпочтение скандинавской ходьбе взамен занятиям в душном спортзале, а всё потому, что этот вид спорта доступен для всех людей, любого возраста, и она не требует ни какой сложной экипировки, расходов и переживаний по поводу того, что нужно платить за абонемент в спортзале.

Занятия проходят на свежем воздухе и в любое удобное для вас время.

При скандинавской ходьбе задействованы практически все мышцы тела, а во время простой ходьбы мышцы выше пояса фактически не задействованы.

При постоянных занятиях сжигается до 50% калорий, чем при обычной ходьбе — это особенно важно для женщин, желающих сбросить вес без изнурительных физических нагрузок.

При ходьбе в короткие сроки можно сформировать осанку и справиться с проблемами в шейном отделе позвонков.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой не существует, но главное, это выбирать посильные и приемлемые нагрузки.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы, это лучшая ходьба и зимой, и летом, а результат достигается естественным путём благодаря правильному дыханию воздуха на природе. Я всем рекомендую заниматься скандинавской ходьбой, чтобы улучшить своё самочувствие!

Советую ещё почитать: как выбрать кроссовки для ходьбы по беговой дорожке.

Палки для скандинавской ходьбы — PDF Free Download

ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА

ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА Маховые движения руками (50 секунд) Встать, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся на уровне плеч. Вытянуть руки в стороны и за спину, сомкнуть

Подробнее

Скамья под штангу универсальная ST-102

Скамья под штангу универсальная ST-102 ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СБОРКА Примечание: После того, как все детали закреплены, еще раз затяните все шурупы ШАГ 1: ШАГ 2: ШАГ 3: ШАГ 4: ШАГ 5: ШАГ 6: ШАГ 7: КРАТКОЕ

Подробнее

Ольга Николаевна Ефремова, февраль 2016

Практикум для совместной образовательной деятельности родителей и детей старшего дошкольного возраста (5-7 лет) «Прыжки через короткую скакалку» Тематическая неделя «Волшебная скакалка» Ольга Николаевна

Подробнее

Программа «Ускоряем шаг»

Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни Программа «Ускоряем шаг» Всем любителям ходьбы после освоения техники можно и нужно двигаться дальше: приступить к реализации собственных планов, связанных

Подробнее

ИННОВАЦИОННЫЙ ПРОЕКТ

Министерство социальной защиты населения Рязанской области Государственное бюджетное стационарное учреждение Рязанской области «Лашманский дом-интернат общего типа для престарелых и инвалидов» ИННОВАЦИОННЫЙ

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА В нашем детском саду стартует проект «Скандинавская ходьба». Эта работа направлена на оздоровление Ваших детей. Инновацией нашей работы по сбережению здоровья станет «Нордическая ходьба

Подробнее

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика Рекомендации по проведению дыхательной гимнастики Перед проведением дыхательной гимнастики необходимо вытереть пыль в помещении и проветрить его; Дыхательную гимнастику не рекомендуется

Подробнее

Организация утренней гимнастики в семье

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 67 Старооскольского городского округа Организация утренней гимнастики в семье Инструктор по физической культуре Пареева Е.Ю. 2016г.

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

HOUSEFIT гарантия здоровья

HOUSEFIT гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий

Подробнее

«Гимнастика для суставов»

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г.белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы

Подробнее

onesport.com.ua Инструкции пользователя

Инструкции пользователя Пружины батутов BERG позволяют пользователю совершать прыжки на достаточно большую высоту и выполнять различные упражнения. Неудачное приземление, прикосновение к пружинам или раме

Подробнее

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Подробнее

Изометрические упражнения

Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь — силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются

Подробнее

КАК ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА В ДЕТСКИЙ САД

КАК ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА В ДЕТСКИЙ САД Одежда детей, посещающих дошкольное учреждение, должна быть комфортной, удобной, не затрудняющей движений, и, что очень важно, — соответствующей климатическим условиям.

Подробнее

30 сек Обратить внимание на учащихся

Конспект урока для учащихся 8 класса Тема урока: Волейбол. Задачи урока: 1) Образовательные: Обучение технике приема и передачи мяча снизу двумя руками, совершенствование нижней прямой подачи мяча. 2)

Подробнее

Стойка спортивная Универсальная BR-201

Стойка спортивная Универсальная BR-201 ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ Прежде чем Вы начнете тренировку дома, пожалуйста, внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для

Подробнее

Артикуляционная гимнастика

Артикуляционная гимнастика Внятная разборчивая речь — залог успешного обучения в школе. В основе грамотного письма лежит твоя способность к проговариванию слов и предложений. Для четкого проговаривания

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

инструкцию в доступном месте для справок.

Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное

Подробнее

ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ СТРЕССА

Цель урока: 1. Понятие стресса и причины его возникновения 2. Рассказать о методах и способах борьбы со стрессом 3. Познакомить с комплексом упражнений способствующих борьбе со стрессом Тип урока: комбинированный

Подробнее

Костыли YU860 «Armed»

ПАСПОРТ и ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Костыли YU860 «Armed» Средство реабилитации инвалидов с устройством против скольжения и регулировкой высоты Костыли YU860 «Armed» используются для улучшения координации

Подробнее

II. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ОРГАНИЗАТОРОВ

2 I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Физкультурно-спортивное мероприятие по северной (скандинавской) ходьбе в рамках Всероссийского дня ходьбы (далее мероприятие) проводится в соответствии с календарным планом официальных

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

«Прогулка с врачом».

В России стартовал международный проект популяризации ходьбы как самого легкого и доступного метода профилактики болезней. 30 мин в день помогают противостоять заболеваниям сердечно-сосудистой системы

Подробнее

техника, экипировка, польза и вред

Скандинавская ходьба с палками

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! В этой статье вы узнаете, как научиться Скандинавской ходьбе с палками. Техника, польза и вред Скандинавской ходьбы.

Сейчас нередко можно наблюдать по тротуару или по краю дорожке энергично шагающих пешеходов с палками, похожие на лыжные.

Так они поправляют здоровье с помощью Скандинавской ходьбы. Её ещё называют северной или финской.

 

История создания Скандинавской ходьбы с палками


 

Считается, что технику Скандинавкой ходьбы основали финны. Они в 30-х годах 20 столетия бегали с палками, для поддержания спортивной формы лыжника. Выяснилось, что спортсмены, которые тренировались с палками, значительно повысили результаты на соревнование.

Через 40 лет бег с палками обязали выполнять на тренировке спортсменов сборной Финляндии. С подачи олимпийского чемпиона проводились исследования в 1997 году.

Специалисты высоко оценили качества Скандинавской ходьбы. При таком передвижение применяются особые палки. Тогда нагрузка на все группы мышц распределяется одинаково.

 

Скандинавская ходьба с палками: польза

 

 

Скандинавская ходьба с палками: польза

 

1. С такой ходьбой у пациента на 35 % уменьшается давление на поясничный отдел. Меньше испытывают давление суставы бедра, голени и колена. Если палки подобраны правильно, то в ходьбе участвуют 90 % всех мышц организма.

2. Во время занятия сжигается на 45 % больше калорий, чем при обычной прогулке.

3. Улучшается функционирование сердечной мышцы и лёгкого.

4. Исправляются проблемы осанки и опорно-двигательной системы.

5. Помогает процессу похудения.

6. Уменьшить боль в позвоночнике.

7. Укрепить костную ткань и нервную систему.

8. Уменьшается количество холестерина.

9. Активирует кровоснабжение головного мозга.

10. Расширяет объём лёгких.

11. Тренируется чувство равновесие, координация движений.

12. Такой вид ходьбы помогает для лечения остеохондроза, бронхиальной астмы, сколиоза, депрессии.

13. Скандинавскую ходьбу используют для профилактики остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии.

 

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Польза Скандинавской ходьбы

 

 

Скандинавская ходьба с палками: разминка перед занятием

 

Она полезна для новичков и пенсионеров.

 

1. Нужно взять палку за противоположные концы и поднять её выше головы и наклоняться то вправо, то влево.

2. Одну ногу выдвинуть вперёд. Сделать наклон вперёд, а руки отвести за спину. Потом откинуться назад, а руки протянуть перед собой. Тоже проделать с другой ногой.

3. Нужно взять палки в обе руки и отвести их за спину, чтобы они соприкоснулись.

 

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

 

Начинать учиться скандинавской ходьбе нужно на ровной дороге. Так спортсмен знакомится как правильно регулировать крепление.

 

1. Руки просовывают в петли крепления и располагают вдоль тела, как и привыкли ходить при обычной прогулке.

2. При ходьбе требуется постепенно прибавлять длину шага, и тут же поднимать руку до груди. Опуская руку требуется опираться палкой на дорожку.

3. При ходьбе требуется менять положение рук и ног, словно при обычной ходьбе.

4. Ноги следует немного согнуть.

5. На старте левую ногу нужно расположить на уровне таза. А правой выступить вперёд.

6. При ходьбе надо наступать сначала на пятку потом на носок. Всей подошвой следует прикасаться с поверхностью почвы.

7. Руки с палками не требуется широко разводить, достаточно, чтобы они находились поближе к корпусу. Палки требуются для опоры на поверхность, их не следует волочить по почве.

8. Палками нужно орудовать мягко, размеренно, чтобы не сбиться с ритма передвижения. На палки с полной силой опираться не следует. Они должны легко скользить по поверхности.

9. Тело требуется немного склонить вперёд.

10. Нужно сочетать движение правой ноги с левой рукой и наоборот.

11. Нужно всё время равномерно передвигаться, не ускорять движение, не тормозить.

12. Перед ходьбой нужно проверить крепление на палке. Их рекомендуется надёжно укрепить, чтобы не допустить травмы.

13. При передвижение позвоночник должен оставаться прямым, хотя туловище немного согнуто вперёд.

14. Вдох нужно делать через нос, а выдыхать воздух через рот.

15. Для большего эффекта нужно перед ходьбой немного размяться для разогрева мышц.

16. При увеличение размаха рук, увеличивается и длина шага, интенсивность движения. И наоборот.

 

Скандинавская ходьба с палками: техника

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

 

Старому человеку рекомендуется заниматься Скандинавской ходьбой, там не потребуется испытывать физические нагрузки. Многими физическими упражнениями нельзя заниматься старому человеку, из-за трудных элементов, требующих координации движений.

Скандинавская ходьба не требует особой подготовки, поэтому она хорошо подходит для пенсионера. Продолжительность ходьбы человек выбирает сам, соразмеряясь со своими силами и здоровьем.

 

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания

 

1. Пациентам с инфекционными заболеваниями Скандинавской ходьбой заниматься не следует.

2. При обострение хронических заболеваний.

3. Если была операция на брюшной полости.

4. Пациентам гипертонией или аритмией.

5. Медики советуют с осторожностью использовать Скандинавскую ходьбу людям, перенесшим травмы рук, ног, позвоночника.

 

Ошибки при скандинавской ходьбе с палками


 

Если не соблюдать правила, то могут быть травмы.

 

1. Не надо широко шагать. Это приведёт к большой нагрузке на большеберцовую мышцу.

2. Руки нельзя прижимать близко к телу. Они должны двигаться, и быть чуть согнуты в локтях.

3. Ногой требуется отталкиваться от почвы.

4. Обувь нужно быть подобрана по размеру и, комфортно сидеть на ноге.

5. Одежду нужно выбирать многослойную, чтобы она не затрудняла движения и пропускала воздух. Из обуви следует выбрать удобные кроссовки.

 

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длину?

 

Выбирая длину палок, требуется учитывать формулу:

 

1. Если человек тренированный, то ему подойдут палки высотой с его роста, который умноженный на 0, 7.

2. Для менее тренированных людей длина палки определяется так: рост умножается на 0,68.

3. Для людей с низким уровнем иммунитета длину палки вычисляют так: рост умножают на 0,66.

 

Палки для Скандинавской ходьбы

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать?

 

Сейчас промышленность выпускает телескопические и монолитные палки. Первый вид палок можно раздвигать, то есть изменять их длину. У монолитных палок длина строго зафиксирована. У обоих видов палок есть плюсы и минусы.

Телескопические палки получиться оборудовать для любого пешехода. Они пригодятся детям, потому, что палки получиться удлинять по мере взросления малыша. Кроме того, их удобно перевозить, собираясь в дальние поездки.

Они меньше стоят, чем монолитные модели. К минусам следует отнести их ненадёжность. Фиксаторы портятся от песка и воды, которая зимой замерзает. Тогда он вибрирует, издаёт лишние звуки. Палка может внезапно сложиться, спровоцировав травму. Монолитные палки менее травма опасны, их удобней использовать.

Выпускают также карбоновые палки. Такие палки отличаются прочностью, лёгкостью. Они пружинят при ходьбе, но стоят дорого. Все палки снабжены удобными резиновыми ручками. Иногда ручки изготовлены из материала, похожие на натуральную пробку.

Темляк, заменяющий крепление, похож на перчатку без пальцев. С хорошим креплением можно быстро отстегнуть палку и освободить руку, если нужно срочно ответить по телефону, сфотографировать.

 

Важно! Лыжные палки для Скандинавской ходьбой использовать не нужно.

 

Финская ходьба полезна старым и молодым, здоровым и с пониженным иммунитетом. Главное – не переусердствовать, соблюдать меру, увеличивать расстояние постепенно. Занятие продолжается не больше полчаса и не больше 3-х раз за неделю.

Перед занятием Скандинавской ходьбой не помешает посоветоваться со знающим специалистом.

 

Видео: Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция


 

 

Вконтакте

Facebook

Pinterest

Одноклассники

Активатор Инструкция | Городской полис

▼ ВИДЕО: Как настроить активатор


▼ ВИДЕО: Как сделать АКТИВАТОР Технику

АКТИВАТОР

Стойки ACTIVATOR (патент)

Знаете ли вы, что в больницах и университетах Канады, а также в известной Королевской национальной ортопедической больнице Великобритании проводится 8 текущих/недавних исследований палок ACTIVATOR? Преимущества могут включать улучшение силы кора, осанки, баланса, повышение уверенности при ходьбе; снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости! Медицинские работники рекомендуют палки ACTIVATOR для реабилитации и многих состояний, потому что они были разработаны профессиональным терапевтом с восемью уникальными характеристиками для повышения безопасности, производительности и стабильности.Мы надеемся, что вам понравятся палки ACTIVATOR, созданные для прогулок и активного образа жизни!

Уникальные компоненты полюсов АКТИВАТОРА:

Кнопочная система блокировки : более простой и безопасный метод по сравнению с поворотными системами блокировки. 200 фунтов грузоподъемности на опору. Максимальный рекомендуемый вес пользователя: 300 фунтов
Новинка — Эргономичный CoreGrip (запатентовано): Разработан для улучшения укрепления корпуса, обеспечения большего комфорта и поддержки запястья в нейтральном положении для снижения нагрузки.
Без лямок :  Для снижения риска травм. Исследование Knobloch (2006) показало, что самый высокий уровень травм при скандинавской ходьбе связан с ремешком.
Наконечники в форме колокола : Обеспечивают большую стабильность, чем наконечники в форме ботинка
3 Антивибрационные характеристики : Уменьшают вибрацию и удары по суставам
Наконечник из твердосплавной стали : Обеспечивают устойчивость на скользкой поверхности, на тропах и пляжах.
Телескопический : от 4 до 6 дюймов. Складные палки для хранения и путешествий
Новинка — палки ACTIVATOR2 предназначены для людей ростом до 6 футов 4 дюймов (6 футов 4 дюйма) и складываются короче для путешествий.

Регулировка стойки ACTIVATOR

Когда вы впервые приобретете палки, вам нужно будет отрегулировать их под свой рост.

Шаг 1: Встаньте прямо с палками и расслабьте руки так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Это правильная длина палки для вашего роста.

Шаг 2: Обратите внимание на перфорированные отверстия в верхней части стойки. Потяните нижнюю часть стержня вниз и поверните его, пока серебряная полоса не совпадет с отверстиями.Продолжайте тянуть вниз нижнюю часть стойки, пока кнопка не войдет в отверстие, соответствующее вашему росту. Возможно, вам придется немного отрегулировать штангу вверх или вниз, прежде чем кнопка надежно зафиксируется на месте.

Регулировка АКТИВАТОРА 2 полюса

Выдвижные стойки: Откройте обе защелки (серые). Потяните нижний защелкивающийся замок, чтобы удлинить среднюю и нижнюю секции. Сначала нижняя часть может быть жесткой для тяги.

Установите длину шеста: Отрегулируйте длину шеста так, чтобы вы могли стоять, согнув локоть под углом чуть менее 90 градусов, положив руку на выступ CoreGrip, а наконечник упираясь в землю.

Кнопочный замок A-B: Глядя на отверстия A и B в средней части, поверните нижнюю часть стойки, пока не увидите белую полоску в отверстиях, отмеченных A и B. Потяните за нижнюю часть стойки до упора. Кнопка фиксируется в отверстии A или B.

Закрепите замок с кнопкой 1-6: Повторите описанные выше действия, закрепив замок с кнопкой в ​​отверстии с пометкой 1-6 в верхней части. Подтвердите длину стойки и закройте защелки. Сворачивание: откройте вкладку с откидным замком, нажмите на кнопку блокировки и одновременно нажмите на секцию Закрыть вкладку с откидным замком.

▼ ВИДЕО: Как отрегулировать активатор 2 полюса

 Техника АКТИВАТОРА

Шаг 1: возьмитесь за палки

Убедитесь, что CoreGrip с буквой «R» находится в правой руке, а шест CoreGrip с буквой «L» — в левой. Держитесь за палки легким хватом, убедившись, что ваши руки полностью обхватывают CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов.Следите за тем, чтобы стойки всегда были полностью вертикальными. Держите локти согнутыми во время ходьбы .

Шаг 2: Начните ходить

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнув локоть под углом 90 градусов), а левая нога сделает шаг вперед. Держите палки вертикально и всегда перед собой. Убедитесь, что ваши плечи качаются вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и захват

Не держитесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить устойчивость и равновесие. Значительная разгрузка веса на шестах произойдет только в том случае, если вы приложите к уступу направленную вниз силу.

Важно:  Эта технология была разработана с учетом специфических особенностей стержней ACTIVATOR.Исследование, проведенное Bechard (2015 г., неопубликовано) в UWO, показало значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Краткие советы

Адаптируйте свои палки к разным условиям и зиме!

Под резиновым наконечником каждой палки спрятан острый наконечник из карбидной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет оставаться активным круглый год и является отличным средством для предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести корзины для снега , чтобы держать палки на снегу во время зимних прогулок или прогулок на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 канавки, а затем вращайте корзины, пока не добьетесь плотного прилегания.

Использование палок ACTIVATOR в путешествиях

Сложите палки до их минимальной длины (29 дюймов). Как правило, они помещаются в чемодан среднего размера, если расположить их по диагонали. Доступны прочные сумки для переноски Urban Poling для защиты столбов во время хранения и транспортировки; сумки также облегчают переноску.Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для ходьбы по дорожкам, пляжам и походам.

Периодически меняйте насадки

Ваши палки ACTIVATOR поставляются с наконечником из высококачественной резины для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации. Замените колоколообразные наконечники по мере износа протектора или примерно через год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте время

Начните с использования палок только в течение 1/3 максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние/время.

Берегите свои палки

Храните палки в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски или хранения.

Перед использованием палок ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство находится вверху этой страницы и поставляется вместе с палками).

 Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом (врачом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками, а также для тренировок по любому заболеванию, влияющему на ваше равновесие, устойчивость, способность хвататься за ручки, зрение, глубину восприятие или координацию, или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать палки ACTIVATOR на лестнице, если они не прошли обучение у терапевта или другого медицинского работника. Палки ACTIVATOR
нельзя использовать на льду.
Всегда используйте оба полюса.
АКТИВАТОР Палки могут помочь предотвратить или смягчить падение, но падение на них может нарушить целостность шеста. Не используйте опоры, на которые упали или которые были повреждены каким-либо иным образом.
Заменяйте палки примерно каждые 2 года, если вы весите более 200 фунтов или более тяжелый пользователь. Использование превышает более 5-10 км в неделю.
Спросите своего терапевта, как использовать палки для перемещения из машины, и используйте обе палки.

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, прочитавшие эту статью, также интересовались: Вторая натура

Самое главное в скандинавской ходьбе – просто получать удовольствие. Через некоторое время эта техника станет вашей второй натурой, и вы почувствуете себя уверенно, эффективно и готовы покорить мир!
– Мэнди Шинтани, OT

Советы от лучших


Краткая история скандинавской ходьбы

Краткая история скандинавской ходьбы

 

Старт в Финляндии

Скандинавская ходьба – современный вид спорта, зародившийся в Финляндии.

На протяжении десятилетий в 1900-х годах спортсмены в Финляндии готовились к зимним лыжным гонкам, ходя летом только с лыжными палками (они называли это «ходьбой на лыжах»). палками на улице.

В 1966 году женщина по имени Леена Яаскеляйнен (1939 г.р.), учитель физкультуры в Вихерлааксо, Хельсинки, Финляндия, начала использовать «ходьбу с лыжными палками» на физкультурных занятиях для учащихся. Позже, будучи членом факультета физического воспитания Университета Ювяскюля, Финляндия, она продолжала пропагандировать упражнения с палками.В 1987 году она впервые публично представила свои идеи ходьбы с палками на финской прогулке («Finlandia kävely») в Тампере, Финляндия, и ее идеи были замечены Центральной ассоциацией развлекательных видов спорта и активного отдыха Финляндии.

В то же время мужчина Маури Репо (1945–2002) также пропагандировал упражнения с лыжными палками и опубликовал в 1979 году книгу под названием «Hiihdon lajiosa» на финском языке («методика обучения беговым лыжам» на английском языке), в которой излагались методы для занятий беговыми лыжами круглый год.Считается, что эта книга повлияла на литературу и последующее мышление.

Финская центральная ассоциация оздоровительного спорта и активного отдыха вместе со Спортивным институтом в Виерумяки, Финляндия, начали экспериментировать с этой деятельностью с целью ее популяризации.

Возможное побочное влияние из Америки

Скандинавский термин вошел в сознание в Северной Америке в 1970-х годах. В 1972 году была сформирована хоккейная команда НХЛ под названием «Квебек Нордикс».

Позже, в 1970-х годах, человек по имени Эдвард Паулс из Миннесоты изобрел и начал продавать беговую дорожку для беговых тренировок в помещении, которую он назвал «Nordic Track». ((Получено с http://www.nordictrackreview.com/history/ в октябре 2013 г.))

А в 1985 году в Висконсине, США, человек по имени Том Рутлин начал пропагандировать ходьбу с шестом. В 1988 году он официально назвал свою деятельность Exerstriding и начал коммерческую продажу палок для нее. В начале 1990-х годов он привлек некоторое внимание средств массовой информации, в том числе в журнале Esquire Germany (июль 1989 г.), Better Homes and Gardens (апрель 1993 г.), августе 1993 г. (Woman’s World) и New York Times (октябрь 1993 г.) ((Нгуен, Питер.История и правда о настоящих палках для скандинавской ходьбы. Страница интернета. По состоянию на октябрь 2013 г. http://www.truth-about-real-nordic-walking-poles.com/))

В августе 1992 года компания Nordic Track представила собственные палки для ходьбы, названные Power Poles, и они назвали свою деятельность «Exerscience». ((Ллойд, Барбара. Палки, предназначенные для более энергичной ходьбы. Нью-Йорк: New York Times. 14 октября 1993 г.))

Обе палки были предназначены для упражнений при ходьбе, но ни одна из них не была тем, что сегодня известно как палки для скандинавской ходьбы.

Насколько разработчики в Финляндии были осведомлены об усилиях американцев, сегодня остается темой для обсуждения. Энтузиаст скандинавской ходьбы Дэвид Даунер считает, что американские разработки оказали большее влияние, чем это открыто признается финской стороной. ((Даунер, Дэвид. Внимание, скандинавская ходьба, американцы – это не футбол: история скандинавской ходьбы. Запись в блоге от 19 ноября 2007 г. -американцы-свое.html ))

Продолжающееся повествование в Финляндии

В 1994 году Марко Кантанева, студентка университета физкультуры и спорта, начала преподавать ходьбу с палками в Институте спорта в Виерумяки, Финляндия.

В 1996 году Туомо Янтунен, директор Центральной ассоциации развлекательных видов спорта и активного отдыха Финляндии, вместе с некоторыми другими работал над созданием специальных палок для использования во время упражнений с палками. Они называли это «ходьбой с шестом» (он же «Sauvakävely» по-фински, «kävely» означает «ходьба»).) Одним из людей, которых он привел на борт, был Марко.

У них была идея, что им нужны специально разработанные столбы для этой деятельности, поэтому они пригласили финскую компанию Exel прийти к столу и поработать с ними. Помимо прочего, Exel производила снаряжение для беговых лыж. Компания Exel не только уже обладала опытом в области изготовления палок, но и, учитывая потепление зим в то время и, как следствие, снижение общественного интереса к зимним лыжным гонкам, Exel была очень рада разработать новый магазин для их опыт производства лыжных палок.

Компания Exel разработала и протестировала более 30 пар прототипов палок для ходьбы совместно с фитнес-центрами. Марко был ключевым связующим звеном с компанией. Испытания со спортсменами сразу же показали преимущества палок в целом для частоты сердечных сокращений, кровообращения, мышц ног и верхней части тела, и в апреле 1997 года два института совместно опубликовали брошюру с изложением своих выводов на сегодняшний день. Они также поддержали своего партнера из частного сектора Exel как производителя столбов.

Столбы, которые они придумали, имели несколько определяющих характеристик:

  • Палки отличались от обычных лыжных палок тем, что ножки были сконструированы с наклоном вперед, чтобы наилучшим образом соответствовать пропагандируемой технике ходьбы.Палки были укорочены от обычных палок для беговых лыж, «чтобы компенсировать тот факт, что у спортсмена без лыж более короткий шаг». ((De Pommereau, Isabelle. В Европе скандинавская ходьба набирает обороты. Christian Science Monitor. 30 июня 2005 г. Получено с http://www.csmonitor.com/2005/0630/p11s03-alsp.html) за октябрь 2013 г.))
  • Марко позже писал: «Было предложено три типоразмера. Я подготовил размерную таблицу, исходя из высоты ходунков от 1,5 м до 2 м. Палки в моем распоряжении были трех разных длин.Я определил их как 120 см, 125 см и 130 см. Этот диапазон размеров, основанный на нашем тестировании, до сих пор используется при выборе палок для скандинавской ходьбы. ((Кантанева, Марко. «Sauvakävely — скандинавская ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173))
  • У палок были ремни, позволяющие ходокам более расслабленно держаться за палки, чтобы избежать боли в плечевых мышцах.
  • В то же время Exel также разработала резиновый ботинок для палок: «Следующим шагом в процессе разработки продукта Exel было создание асфальтовой лапы.Резиновая лапа, прикрепленная к наконечнику шеста, позволяла заниматься скандинавской ходьбой в городах по асфальтированным дорогам». ((Кантанева, Марко. «Sauvakävely — скандинавская ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173))

Сначала они сосредоточились на продвижении этой деятельности в Финляндии в качестве пилотного проекта, чтобы закрепить ее. С самого начала это пропагандировалось как оздоровительная деятельность. Осенью 1997 года в эфир вышла первая телевизионная передача о новом виде спорта.Вскоре после этого в ответ на возникший интерес были проведены организованные мероприятия по ходьбе с шестом. Вскоре после этого Финская кардиологическая ассоциация и Heli Pulmonary Association начали запрашивать курсы перекрестного обучения.

Когда пришло время продвигать свои недавно разработанные палки и деятельность, связанную с ними за рубежом, компания Exel решила придумать название «Скандинавская ходьба». Exel выпустила свои первые палки «Nordic Walker» в 1997 году. Сначала Exel называла палки «Walker», а затем «Nordic Walker».

«Чтобы добиться признания во всем мире, компания Exel назвала вид спорта «скандинавской ходьбой», а торговая марка палок для ходьбы была изменена с «ходунки» на «скандинавская ходьба». «Даже мы были удивлены, насколько легко слова «скандинавская ходьба» были приняты в странах, в которые мы импортировали. Кажется, они вызывают у людей ассоциации с севером, скандинавскими странами – свежий воздух, чистая природа, здоровый образ жизни. Было довольно легко донести эти идеи до людей».История скандинавской ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено с сайта www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland, октябрь 2013 г.))

За пределами Финляндии скандинавская ходьба была представлена ​​сначала в Швеции и Дании, затем в Швейцарии, затем в Австрии и Германии, а затем в Польше и Словакии.

  • 2000 — Основана Международная ассоциация скандинавской ходьбы.
  • 2004 — По оценкам, в Европе насчитывается 3,5 миллиона человек, занимающихся скандинавской ходьбой.
  • 2013 — По оценкам, в Европе насчитывается 10 миллионов любителей скандинавской ходьбы.

Источники, с которыми проводились консультации

История скандинавской ходьбы. Получено с http://nordicwalking.co.uk/?page=about_nordic_walking

, март 2014 г.

История ИНВА. Получено с http://inwa-nordicwalking.com/?page_id=30

, март 2014 г.

Кантанева Марко. «Саувакэвели — скандинавская ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173

.

Уоррен, Паула.История скандинавской ходьбы. Международная ассоциация скандинавской ходьбы. 28 мая 2013 г. Получено с http://inwa-nordicwalking.com/?page_id=35

, март 2014 г.

Журавик, Марта Анна. История скандинавской ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено с http://www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland, март 2014 г.

Скандинавская ходьба сохраняет интенсивность

Между ливнями на пляже Санта-Моники мы идем под пальмами на быстрой прогулке, шагая в координации с уколами наших модифицированных лыжных палок.У меня на лбу выступил пот, что редко бывает, когда я прогуливаюсь всего несколько минут по ровной поверхности.

«Это скандинавская ходьба», — говорит наш учитель Малин Свенссон любопытному наблюдателю позади нас, стоящему позади нас на тротуаре, когда мы начинаем подниматься в гору. Наш размеренный темп начинается с грува, но теперь он является моим врагом, поскольку я пытаюсь не отставать от стабильного уровня. В верхней точке мой пульс достигает 180 ударов — это высокоинтенсивная тренировка без бега.

Свенссон ждет, пока я остыну, а затем проводит эксперимент: я спускаюсь с холма без палок, отдыхаю, а затем снова поднимаюсь в том же темпе, что и раньше.Я стараюсь изо всех сил, но на пике мой пульс составляет всего 150 ударов.

Исследователи фитнеса из Института Купера в Далласе, некоммерческого исследовательского центра в области здравоохранения и образования, обнаружили, что ходоки с палками, использующие правильную скандинавскую технику, обычно сжигают на 40% больше калорий, чем обычные пешеходы.

Еще одним важным преимуществом скандинавской ходьбы является то, что ученые в области фитнеса любят называть «воспринимаемой скоростью нагрузки». Иными словами, скандинавская ходьба обеспечивает высокоинтенсивную тренировку для вашего тела, больше напоминая устойчивую прогулку в парке.

Могу засвидетельствовать: на вершине холма мой пульс учащался. Я хватал ртом воздух, но не был измотан и не чувствовал головокружения, как будто я бежал, спасая свою жизнь.

Свенссон приехал в Америку из Швеции в 1989 году, легкоатлет, получивший высшее образование в области физической культуры и образования. По ее словам, ее брат убедил ее попробовать скандинавскую ходьбу, и в 2002 году она стала первой женщиной-инструктором в Соединенных Штатах.

Мне предлагали расширенную версию уроков в 10 утра.по субботам на траве возле Perry’s, в конце бульвара Ocean Park Boulevard. За день до нашего скалолазания я изучил основы с несколькими другими студентами, начав с растяжки мышц лодыжки, ноги и нижней части спины. Палки служат штативами для поддержки упражнений на растяжку.

Мы также научились правильно привязывать палки к запястьям. Смысл этого не был ясен, пока мы не начали идти. С каждым шагом одна рука отпускает шест сразу за бедром, в то время как другая рука качается вперед в установку шеста, рука захватывает шест как раз в тот момент, когда он соприкасается с травой, тротуаром или песком.Если вы не пристегнуты плотно, трудно отпустить и снова схватить, не напортачив.

Международная ассоциация скандинавской ходьбы. заявляет о 3 миллионах энтузиастов по всему миру, в основном в Швеции и Финляндии, где этот вид спорта был разработан в 1930-х годах лыжниками в межсезонье, стремящимися оставаться в форме.

Этот вид спорта был обновлен в 1997 году, когда производитель лыжного снаряжения Exel представил специальные палки для скандинавской ходьбы, которые имеют ремешки на липучке и немного отличаются от треккинговых палок. Дополнительная лямка имеет решающее значение для удержания шеста в нужном положении, когда ладонь закрыта или открыта.

Палки снабжены резиновыми колпачками на наконечниках для использования на твердых поверхностях, таких как тротуар. Вы можете снять колпачки, чтобы улучшить сцепление при ходьбе по более мягким поверхностям, таким как трава.

Как лыжнику, надеющемуся сохранить свои колени для склонов, мне понравился тот факт, что скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без напряжения суставов, которое может вызвать высокоинтенсивная деятельность, такая как бег. По словам Свенссона, вес, который несет нога при беге, как минимум в три раза превышает нагрузку, которую несет шаг пешехода.

Когда использование шестов кажется естественным, наша мантра состоит в том, чтобы сохранять «активное ядро» — вертикальное положение с напряженным, но не слишком сжатым животом в качестве опоры для скручивания туловища, которое возникает при каждом шаге. Движение исходит от мышц кора, а не от мышц рук, что приводит к более полной тренировке.

При беглом взгляде эти нюансы не очевидны, что приводит к ухмыляющимся вопросам наблюдателей о снежной слепоте.

В то время как скандинавская ходьба удобна в стаде, одиночная экспедиция требует определенного мужества, если вы лично не продвигаете спорт, как Свенссон, чей преподавательский бизнес в Санта-Монике распространился в основном из уст в уста.

На самом деле, скандинавская ходьба слишком быстра, чтобы любой остроумный прохожий мог угнаться за ней, не переходя на пробежку. Тем не менее, во время моей первой одиночной прогулки я пробрался на уединенный участок пляжа, где прибой заглушал бы любые освистывания.

На песке ощущения более интенсивные. С травой или тропой справиться легче. Как только движущиеся части собираются вместе, поддерживать их, не концентрируясь, непросто. Тем не менее, в других отношениях это кажется совершенно естественным, как то, как ребенок инстинктивно наклоняется вперед, чтобы взобраться на холмик грязи или песка.

После первых нескольких прогулок мои трицепсы и живот были жесткими, но растяжка помогла уменьшить болезненность. Лучшей частью были интенсивные тренировки, которые я получил без бега, за всю жизнь которых мой отец дважды перенес операцию на колене.

Как только вы освоите основы, вы сможете перейти к более высокому уровню скандинавской ходьбы для спортсменов, который включает в себя прыжки и интервальные тренировки. На данный момент мне достаточно прогулки по пустынному пляжу в темноте и тренировки.

Палки для ходьбы Тем из вас, кто меня знает, вы знаете, что я часто опережаю свое время! Я открыл для себя палки для ходьбы еще в начале 1990-х годов.Том Рутлин, создатель палок Exerstrider Walking Poles, разработал палки для ходьбы с намерением обеспечить тренировку всего тела во время прогулки на свежем воздухе. Он был конкурентоспособным бегуном и лыжником по пересеченной местности, и из-за травмы ему понадобился другой способ упражнений. С конца 1990-х годов этот вид спорта стал более широко известен как «скандинавская ходьба» благодаря финской компании Excel, которая довольно успешно продавала палки в Европе. Я понимаю, что если вы будете гулять в парке на севере Европы, вас могут задавить полчища людей «Скандинавская ходьба!» Я не уверен, почему это еще не стало популярным здесь, за исключением, возможно, пешеходных троп, но я хочу призвать вас подумать об этой замечательной форме упражнений! Как здорово было бы просто выйти из своей двери или отправиться на тропу Полумесяца (или тропу рядом с вами) и тренировать все основные группы мышц в своем теле, получить отличную тренировку и не чувствовать боли? И вместо того, чтобы подвергать себя «машине пыток» в тренажерном зале, такой как беговая дорожка или эллиптический тренажер, наблюдая за тем, как проходит каждая минута, разве не было бы здорово наслаждаться своим временем на улице, не задумываясь о проходящем времени и чувствуя, что вы просто хочешь продолжить? Было проведено множество исследований, подтверждающих преимущества скандинавской ходьбы:




Наши палки для ходьбы по всему телу

OS2 обеспечивают производительность, ценность и качество скандинавской ходьбы мирового класса!
Вехи серии OS2 обеспечивают производительность, соотношение цены и качества мирового класса, чрезвычайно эффективное гашение вибрации и бесшумную работу! Телескопические версии, состоящие из двух частей, предлагают эти дополнительные функции… Наши эксклюзивные эргономичные ручки без бретелек ERGO /SC для непревзойденного и неограниченного комфорта. Наши эксклюзивные маркировки размеров EZ-fit™ на нижней части стержня и система эксцентрикового замка, которую можно точно отрегулировать по вашему росту и надежно зафиксировать за считанные секунды одним поворотом. от запястья. Компактный до 31 фута (79 см) для более удобного перемещения и хранения. Люди разного роста могут пользоваться одними и теми же палками. Они будут расти вместе с детьми, меняющими рост. Обучающее видео по скандинавской ходьбе по методу (DVD) и печатное руководство по эксплуатации и руководство пользователя (19 долларов США.Стоимость 95 при покупке отдельно!) Стандартная модель подходит для любого пользователя ростом от 4 до 2 футов до 6 футов до 2 футов (размер XL подходит для пользователей ростом от 6 до 8 футов). Телескопическая модель OS2 предлагает большое удобство и универсальность для тех, кто хочет палки во время путешествий, для подрастающих детей, для членов семьи или друзей, которые хотят пользоваться одной парой палок, а также для тех, кто хочет использовать свои палки где угодно. Эти модели поставляются как с закаленными наконечниками с твердосплавными наконечниками, так и с нашими наконечниками Cushion (которые надеваются на твердосплавные наконечники).Закаленные наконечники с твердосплавными наконечниками обеспечивают надежное сцепление с чем угодно, от камня до льда, а наши эксклюзивные наконечники Cushion позволяют использовать палки на любой устойчивой естественной поверхности, тротуаре или даже на дорожках фитнес-клуба или в торговом центре! Двухкомпонентная конструкция из высококачественного алюминиевого сплава. Electric Blue с черно-серебристой графикой. Максимальная высота босиком для стандартной модели AT/S составляет 6 футов 2 фута (доступно в размере XL для пользователей ростом до 6 футов 8 футов).


EXERSTRIDER OS2 & Activator Сумка для переноски регулируемой палки.

Черная нейлоновая сумка с ремнем для переноски, застежкой на шнурок и логотипом Exerstrider белого цвета. (Вмещает до 2 пар регулируемых шестов Exerstrider.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.