Техника кувырка через голову: Как научить ребенка кувыркаться через голову: делаем кувырок безопасно

Разное

Содержание

16 апреля. Кульбиты — техника выполнения. / Группа 03-04 / Педагог дополнительного образования Симонова Н.Г. Видеоуроки / ГДЮЦ Спортивный. Город Липецк

1.Выполните разминку:

— упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;

— упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;

— упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;

— упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;

— упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе;

— упражнения стретч-характера: поперечная растяжка с наклонами корпуса вперед и в стороны.

  1. КУЛЬБИТ — в акробатике: переворот-перекат вперед с опорой на руки голова прижата подбородком к груди.

Посмотрите видеоматериал. Изучите его внимательно. Поскольку исполнение этого элемента требует достаточно много пространства и специального покрытия пола, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНИТЬ ЕГО ДОМА!

Вместо него исполните перекат, или кувырок, но только в случае, если у вас достаточно места для его исполнения.

Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.

Последовательность изучения:

  1. Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.
  2. То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.
  3. То же из упора присев – перекат назад, вернуться во.с. (основная стойка).
  4. То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.
  5. Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.

Типичные ошибки:

— При перекате назад потеря группировки и падение на спину;

— слабое отталкивание ногами для сохранения группировки;

— в положении на спине ноги не прижаты к груди;

— отсутствие “круглой” спины.

По программе предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперёд, стойке на лопатках согнув ноги, выпрямив ноги, перекату вперёд из стойки на лопатках в упор присев.

Кувырок вперёд. Техника выполнения:

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, придти в упор присев.

Последовательность изучения:

Обучение кувырку вперёд происходит из положения стойка ноги врозь.

  1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.
  2. И.п. стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.
  3. То же подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины – держать.
  4. И.П. стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину отталкивание поочерёдное ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.
  5. И.п. то же кувырок вперёд в упор присев.
  6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди — группировка.
  7. И. п. упор присев — кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

— Опускание на голову и как результат падение на спину.

— Локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад.

— Отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками.

— Отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью взрослого, чтобы избежать ошибки №1, 3 помочь детям почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.

Техника выполнения кувырков назад. Спортивная гимнастика

Базовые акробатические упражнения

(например, кувырки) обычно разучиваются на уроках физкультуры в начальной школе. Они полезны для общего физического развития. Техника выполнения кувырков назад и вперед не отличается сложностью, поэтому, как правило, проблем с этими упражнениями почти ни у кого не возникает. Однако правильное выполнение кувырков – это необходимая база для более сложных, требующих хорошей координации движений, акробатических прыжков.

Гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и развитие отдельных групп мышц. Принято различать основную, вспомогательную (лечебную), производственную, спортивную и художественную гимнастику. К спортивной гимнастике относятся упражнения, предполагающие наличие хорошей физической подготовки и умение управлять своим телом. Среди них — перекаты, балансирования и различные акробатические прыжки, к которым, как ни странно, причислены и кувырки вперед и назад из различных положений.

Считается, что лучший возраст для начала занятий спортивной гимнастикой – 4-5 лет (в некоторых странах — 2-3 года). В течение многих месяцев ребенок осваивает простые упражнения на растяжку и координацию и только потом переходит к более сложным. При соблюдении норм безопасности спортивная гимнастика — далеко не самый «экстремальный» вид физической активности. Она способствует укреплению мышц и повышению выносливости, практически не имеет противопоказаний.

Для чего нужны кувырки?

Как уже было сказано, освоение базовых упражнений (перекатов и кувырков) обеспечивает улучшение физической формы, повышение ловкости и укрепление вестибулярного аппарата, а значит, развитие координации. Умение правильно выполнить кувырок помогает в освоении техники безопасных падений, которая пригодится в любом виде спорта и в повседневной жизни. Кувырки – обязательный элемент боевых искусств (джиу-джитсу, самбо и особенно айкидо).


Также эти упражнения необходимы всем, кто собирается изучать сложные акробатические прыжки – в первую очередь различные сальто и перевороты. Человек, хорошо представляющий, как делать кувырок назад, без проблем выполнит его на любой поверхности — как мягкой, так и жесткой — и сумеет избежать травм. Владение собственным телом и знание его возможностей — это следствие освоения простейших гимнастических элементов, к которым и относится кувырок. Таким образом, умение выполнить его важно не только для детей, ведь стоит учитывать тот факт, что многие люди начинают заниматься спортом (например, борьбой или паркуром) в зрелом возрасте.

Группировки для кувырка назад

Группировками называют такие подготовительные упражнения, которые обеспечивают правильное осуществление сальто, перекатов и других элементов. Сами по себе они несложные, но техника выполнения кувырков назад предусматривает предварительное освоение каждого из них. Различают следующие виды группировок: сидя, лёжа, в приседе и широкую. Группировка для кувырка может выполняться практически из любого положения: основной стойки, приседа или седа. Не исключается и группировка из положения лёжа на спине.

Какой бы ни была исходная позиция, группировка выполняется так: гимнаст сгибает ноги, берется за середину голеней и подтягивает колени к плечам. При этом голова наклоняется вперед, спина округляется, а локти прижимаются к бокам. Иногда, чтобы понять, как делать кувырок назад, необходимо выполнить подводящие упражнения – например, раскачивание. В этом случае гимнаст начинает в приседе и, прижав подбородок и колени к груди, отклоняется назад и катится, пока не коснется плечами пола. Ягодицы при этом должны приподняться. Сильно отталкиваться при выполнении раскачиваний не нужно.

Безопасность при кувырке назад

Обучение кувырку назад обычно происходит в школе, секции или детском саду под руководством учителя физкультуры или тренера. Ему предшествует освоение более простого элемента – кувырка вперед и различных вспомогательных упражнений. Тренер помогает ребенку осуществить правильную группировку и при необходимости страхует его. Важно учиться кувыркаться на удобном, мягком и толстом мате. Кувырок выполняется строго по линии позвоночника. Нельзя изгибать шею в стороны и отклонять голову. Спина должна быть скругленной. При выполнении кувырка очень важна инерция, поэтому необходимо сильно отталкиваться, а не просто падать на спину. Завершая кувырок, нужно опираться на руки, а не на голову.

Следует иметь в виду, что при слабом вестибулярном аппарате существует риск головокружения. Поэтому выполнение кувырков полезно чередовать с ходьбой по бревну или бордюру, прыжками на скакалке, вращениями. Людям, недавно перенесшим сотрясение мозга, кувыркаться не рекомендуется.

Техника выполнения кувырков назад

Нужно сесть в полный присед (на корточки), спиной к мату. Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони при этом находятся на полу, перед человеком. Следует энергично оттолкнуться ими и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Коснувшись поверхности мата лопатками, нужно переместить руки к голове, опереться на пальцы и слегка приподнять себя, чтобы снизить нагрузку на голову и шею. Важно не разгибать ноги и спину в процессе кувырка.

Только перекатившись через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение «упор присев». Правильный кувырок назадскладывается из своевременного движения рук и силы отталкивания. В действительности выполнить кувырок проще, чем описать технику его выполнения. Возможно, потребуется практика, но ни с какими особыми трудностями это действие не сопряжено.

Упрощенная методика

Под ней подразумевается техника выполнения кувырков назад на наклонном, или клиновидном, мате. В этом случае гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки). Это помогает спортсмену понять механику кувырка и делает выполнение упражнения более комфортным и безопасным. Сосредоточение на координации – верный путь к правильной технике.

Вариации кувырков назад

После того как простейшее упражнение – кувырок назадиз упора присев – освоено, можно переходить к более сложным и интересным вариациям этого элемента. Правда, для начала придется обучиться вспомогательному упражнению – седу с прямыми ногами из основной стойки. Оно выполняется так: гимнаст вытягивает ноги вперед и наклоняет голову к коленям. При этом он опирается на прямые руки, вытянутые как можно дальше назад. Руки нужно ставить на опору (мат), причем поначалу спортсмена должен страховать тренер. Из вышеописанной позиции можно выполнить кувырок назад согнувшись, кувырок назад согнувшись через плечо и кувырок назад в стойку на руках.

Последнее упражнение – наиболее популярное. Его отличие от обычного кувырка состоит в том, что после завершения переката через голову спортсмен должен быстро разогнуть вверх ноги и одновременно выпрямить руки. При обучении этому упражнению спортсмена должен страховать товарищ или тренер: стоя сбоку, поддерживать ноги в момент их разгибания.

Важные моменты

Как бы ни был прост кувырок назад, урок по его правильному выполнению необходимо предварительно посмотреть. Как все базовые спортивные элементы, кувырок назад должен осуществляться гимнастом без раздумий, «на автомате». Если при разучивании кувырков гимнаст испытывает боль и неудобства, есть смысл поработать над техникой, понаблюдать, как выполняют упражнение товарищи по секции. Важно правильно сгруппироваться, хорошо оттолкнуться, вовремя выставить руки. Нужно избегать выпрямления шеи и разгибания спины во время кувырка. Быстро перекатиться и встать на ноги – вот какую цель должен преследовать начинающий спортсмен. На начальном этапе обучения гимнастам рекомендуется страховать друг друга (за поясницу, стоя сбоку, по ходу движения).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Техника кувырка вперед — Студопедия

 

Кувырок вперед является одним из наиболее простых акробатических элементов. Он используется для самых разных целей, от разминки в секциях борьбы до развития вестибулярного аппарата на уроках акробатики. Особенностью выполнения кувырка вперед является специфическая техника, которая отличает его от простого перекатывания через голову. Классический вариант кувырка представляет собой довольно плавное и четкое движение, которое при этом отличается безопасностью для всего тела, которое пребывает в оптимальном положении и с нужными фиксациями частей. Для того чтобы тренировать этот элемент требуется поверхность умеренной мягкости, но после освоения техники вполне возможно выполнять кувырки и на твердых поверхностях. Для освоения исходным положением является положение на корточках. Взгляд вперед, руки слегка обхватывают локтями ноги по обе стороны, ладони открытые, смотрят вперед. После этого ладони опускаются на поверхность немного перед ступнями, примерно по диагонали от каждой ступни на 20-30 сантиметров. Выполняется легкий упор на ладони, при этом таз начинает слегка подниматься, для того чтобы смещать центр тяжести к рукам. Продолжая наклон, постепенно голову приближают к полу, таз двигается больше вперед, но не вверх и не задирается. В итоге лоб оказывается на полу, частью, где начинается рост волос. В таком упоре следует мягко оттолкнуться ногами и сделать перекат через голову и снова оказаться в исходном положении, то есть на корточках. При этом особенное внимание следует выполнить на ровное выполнение переката строго через центр всего тела, то есть прокатиться по позвоночнику и центральному шву головы. Рот нужно держать закрытым, подбородок слегка подогнуть к грудине, шея в полунапряжении и фиксирована, также спина и таз пребывают в тонусе, они сохраняют овальную форму, не искривляются, не искажаются. Если движение выполняется правильно, то существует возможность практически непрерывно продолжать кувырки столько сколько позволяет ровная поверхность. Признаком не совсем верного выполнения могут служить отклонения от прямого вектора или смещения тела в какую-либо сторону. Для того чтобы размять мышцы перед этим упражнением и привести нужные части в тонус, полезно выполнить перекаты на спине, обхватив руками ноги, согнутые и прижатые к грудной клетке, так легко уловить нужную форму для кувырка.

Кувырок вперед является одним из самых простых гимнастических упражнений – потому, довольно часто выполняется на уроках физкультуры. Но, несмотря на это, достаточно большое количество людей все же делает ошибки при его выполнении.

Существует несколько техник кувырка вперед, с использованием и без использования рук. Условиями правильно выполненного упражнения, как правило, являются:


● Просторное помещение – выполняя кувырок вперед в маленькой, обставленной мебелью, комнате имеется большой риск получения травмы;

● Наклонная поверхность при тренировке на улице – в данном случае помощником можно назвать силу тяжести. Но не следует кувыркаться на крутых горках и склонах. Это достаточно опасно;

● Легкая разминка – перед выполнением кувырков желательно выполнить несколько простейших упражнений, дабы привести мышцы в тонус.

И так, условия соблюдены. Наступает время совершить вышеупомянутый кувырок. Как же это делается?

1.Нужно встать на край покрытия, на котором будет делаться упражнение;

2.Ноги соединяются, производится присед. Руки сгибаются в локтях, ставятся на ширине плеч;

3.Голова должна быть между рук, так чтобы подбородок касался груди;

4.Упор на шею может привести к серьезным повреждениям;

5.Чтобы избежать возможного защемления позвонков, вес тела лучше переносить на лопатки;

6.Необходимо прокатиться на лопатках, чтобы бедра прошли над головой;

7.Ноги выпрямляются и сгибаются уже после выполнения кувырка, но гимнасты считают, что их лучше прижимать к животу;

8.Спина при кувырке вперед должна быть округлена;

9.Выполнять упражнение нужно максимально ровно;

 10.Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо опуститься на мат полной стопой и разогнуть колени.

Самыми распространенными ошибками при выполнении данного упражнения можно назвать неокругленную спину, упор на шею, заваливания в сторону и др. – тем не менее, научиться делать кувырок может каждый, вне зависимости от возраста, пола, массы тела и мускулатуры. Ведь главное здесь не ловкость и не сила, а техника выполнения. Если она правильна, то кувырок получится даже у людей, имеющих неидеальную спортивную подготовку. Многие люди отчего-то боятся делать кувырок вперед – при имеющихся опасениях лучше обзавестись более опытным напарником, которых сможет пронаблюдать за правильным выполнением упражнения и подстраховать при необходимости.


 

 

Кувырок вперед является одним из наиболее простых акробатических элементов. Он используется для самых разных целей, от разминки в секциях борьбы до развития вестибулярного аппарата на уроках акробатики. Особенностью выполнения кувырка вперед является специфическая техника, которая отличает его от простого перекатывания через голову. Классический вариант кувырка представляет собой довольно плавное и четкое движение, которое при этом отличается безопасностью для всего тела, которое пребывает в оптимальном положении и с нужными фиксациями частей. Для того чтобы тренировать этот элемент требуется поверхность умеренной мягкости, но после освоения техники вполне возможно выполнять кувырки и на твердых поверхностях. Для освоения исходным положением является положение на корточках. Взгляд вперед, руки слегка обхватывают локтями ноги по обе стороны, ладони открытые, смотрят вперед. После этого ладони опускаются на поверхность немного перед ступнями, примерно по диагонали от каждой ступни на 20-30 сантиметров. Выполняется легкий упор на ладони, при этом таз начинает слегка подниматься, для того чтобы смещать центр тяжести к рукам. Продолжая наклон, постепенно голову приближают к полу, таз двигается больше вперед, но не вверх и не задирается. В итоге лоб оказывается на полу, частью, где начинается рост волос. В таком упоре следует мягко оттолкнуться ногами и сделать перекат через голову и снова оказаться в исходном положении, то есть на корточках. При этом особенное внимание следует выполнить на ровное выполнение переката строго через центр всего тела, то есть прокатиться по позвоночнику и центральному шву головы. Рот нужно держать закрытым, подбородок слегка подогнуть к грудине, шея в полунапряжении и фиксирована, также спина и таз пребывают в тонусе, они сохраняют овальную форму, не искривляются, не искажаются. Если движение выполняется правильно, то существует возможность практически непрерывно продолжать кувырки столько сколько позволяет ровная поверхность. Признаком не совсем верного выполнения могут служить отклонения от прямого вектора или смещения тела в какую-либо сторону. Для того чтобы размять мышцы перед этим упражнением и привести нужные части в тонус, полезно выполнить перекаты на спине, обхватив руками ноги, согнутые и прижатые к грудной клетке, так легко уловить нужную форму для кувырка.

Кувырок вперед является одним из самых простых гимнастических упражнений – потому, довольно часто выполняется на уроках физкультуры. Но, несмотря на это, достаточно большое количество людей все же делает ошибки при его выполнении.

Существует несколько техник кувырка вперед, с использованием и без использования рук. Условиями правильно выполненного упражнения, как правило, являются:

● Просторное помещение – выполняя кувырок вперед в маленькой, обставленной мебелью, комнате имеется большой риск получения травмы;

● Наклонная поверхность при тренировке на улице – в данном случае помощником можно назвать силу тяжести. Но не следует кувыркаться на крутых горках и склонах. Это достаточно опасно;

● Легкая разминка – перед выполнением кувырков желательно выполнить несколько простейших упражнений, дабы привести мышцы в тонус.

И так, условия соблюдены. Наступает время совершить вышеупомянутый кувырок. Как же это делается?

1.Нужно встать на край покрытия, на котором будет делаться упражнение;

2.Ноги соединяются, производится присед. Руки сгибаются в локтях, ставятся на ширине плеч;

3.Голова должна быть между рук, так чтобы подбородок касался груди;

4.Упор на шею может привести к серьезным повреждениям;

5.Чтобы избежать возможного защемления позвонков, вес тела лучше переносить на лопатки;

6.Необходимо прокатиться на лопатках, чтобы бедра прошли над головой;

7.Ноги выпрямляются и сгибаются уже после выполнения кувырка, но гимнасты считают, что их лучше прижимать к животу;

8.Спина при кувырке вперед должна быть округлена;

9.Выполнять упражнение нужно максимально ровно;

 10.Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо опуститься на мат полной стопой и разогнуть колени.

Самыми распространенными ошибками при выполнении данного упражнения можно назвать неокругленную спину, упор на шею, заваливания в сторону и др. – тем не менее, научиться делать кувырок может каждый, вне зависимости от возраста, пола, массы тела и мускулатуры. Ведь главное здесь не ловкость и не сила, а техника выполнения. Если она правильна, то кувырок получится даже у людей, имеющих неидеальную спортивную подготовку. Многие люди отчего-то боятся делать кувырок вперед – при имеющихся опасениях лучше обзавестись более опытным напарником, которых сможет пронаблюдать за правильным выполнением упражнения и подстраховать при необходимости.

 

Упражнение 18 Кувырок назад

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Кувырок назад техника выполнения.

Упражнение выполняется из положения строевой стойки. Выполнить упор присев (присесть, руки поставить впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро перенести тяжесть тела на руки). Наклоняя голову, плотно прижать подбородок к груди. Отталкиваясь руками и ногами назад в группировке (обхватив колени руками) быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову Силой разгибая руки, принять положение упор присев. Встать и принять строевую стойку.

Ошибки при выполнении упражнения кувырок назад

Незначительные — допущено незначительное разведение ног во время переката на спине.
Значительные — отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.

Помощь при разучивании. Для облегчения выполнения переката назад и поднимания таза вверх в момент завершения кувырка и выпрямления рук, обучающий (страхующий) становиться сбоку от обучаемого на одном колене, одной рукой слегка подталкивает его сзади под бедро, а другой — снизу под плечо.

Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.

Оценка за выполнение упражнение №18 «Кувырок назад»

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.

Обучение упражнению №18 «Кувырок назад»

Процесс обучения кувырку назад делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 18. Кувырок назад»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что кувырок назад изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию кувырка назад может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что кувырок назад представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка назад является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка назад на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения кувырка вперёд и назад

Техника выполнения кувырка вперёд и назад

Ермекулы Али СК-103

Содержание

  • Введение
  • Кувырок вперёд
  • Подготовка к выполнению кувырков
  • Фазы кувырка вперёд
  • Техника выполнения кувырка вперед
  • Кувырок назад
  • Техника выполнения кувырка назад
  • Ошибки
  • Длинный кувырок вперёд
  • Техника выполнения длинного кувырка вперёд
  • Ошибки при выполнении длинного кувырка вперёд
  • Страховка

Введение

  • Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову

Кувырок вперёд

  • Кувырок исполняется из упора присев путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка

Подготовка к выполнению кувырков

  • Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.

Фазы кувырка вперёд

  • Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.
  • Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине
  • Третья фаза: Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.
  • Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками

Техника выполнения кувырка вперёд

Кувырок назад

  • Исходное положение – упор присев на край мата.
  • Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног.
  • Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину.
  • Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.

Ошибки

  • опускание на голову и как результат падение на спину;
  • локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад;
  • отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками;
  • отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения

Длинный кувырок вперед

Техника выполнения длинного кувырка вперёд

  • Особенностью является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами.
  • Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
  • Обучение проходит в такой последовательности: сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед; затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя; из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев; последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.  

Ошибки при выполнении длинного кувырка вперёд

  • Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
  • Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Страховка

Учитель, стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддерживает его под спину у шеи (в начале упражнения), а затем при опускании ног за голову помогает выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой – под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук (в начале опускания ног за голову)



Достарыңызбен бөлісу:

Презентация «Обучение технике кувырка вперед» (1 класс) по физкультуре – проект, доклад

Презентацию на тему «Обучение технике кувырка вперед» (1 класс) можно скачать абсолютно бесплатно на нашем сайте. Предмет проекта: Физическая культура. Красочные слайды и иллюстрации помогут вам заинтересовать своих одноклассников или аудиторию. Для просмотра содержимого воспользуйтесь плеером, или если вы хотите скачать доклад — нажмите на соответствующий текст под плеером. Презентация содержит 6 слайд(ов).

Слайды презентации

Слайд 1

«Презентация к уроку»

Тема урока: «Обучение технике кувырка вперёд»

Подготовила учитель физической культуры ГБОУ лицей № 419 Петродворцового района Санкт-Петербурга Гатальская М.В.

Слайд 2

Кувырок вперёд

Слайд 3

Группировка

Группировка — это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени. 1. Сядьте в упор присев. 2. Наклоните голову вперед, колени немного разведите. 3. Руками возьмитесь за середину голени. 4. Округлите спину.

Слайд 4

Перекаты в группировке

Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Выполните группировку. Прокатитесь как колесо и вернитесь в И.П. Из положения лёжа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев.

Слайд 5

Постановка головы при кувырке

В упоре присев (руки на расстоянии 30-40см впереди) разгибая ноги, согнуть руки и наклонить голову вперёд так, чтобы затылком коснуться пола, и вернуться в и.п.

Слайд 6

Запомните!

1) При кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя, голову надо поставить на затылок. 2) Надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатиться. 3) Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперед.

ознакомить с техникой выполнения упражнений Кувырок


Акробатика- кувырки от простого к сложному

Цель: ознакомить с техникой выполнения упражнений

Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок является базовым гимнастическим упражнением

Виды кувырков

Существует 3 вида кувырков:


  1. Вперёд — кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка.

  2. Назад — кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.

  3. Боковой — кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.

Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на поверхности).

Возвращение


  • В березку

  • Поперечный шпагат,

  • Упор лежа (только кувырок назад),

  • В стойку на ноги (путем толчка),

  • В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку)(только кувырок назад).

Начало

Можно также начинать:



  • С прыжка (0,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд),

  • С сальто (1,5 или 2,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд).

Техника выполнения

Кувырок вперёд

1.Упор присев, ладони на мате, руки                           

касаются середины бедра, голову пригнуть

к груди между колен.

2. Сделать толчок ногами, не нарушая                     

группировки, тяжесть тела перенести на руки.

3. Перевернуться, укладывая руки на ноги

Кувырок назад

1.Упор присев спиной к мату.                               

Сделать небольшой наклон вперёд, сесть                    Сильно не наклоняться.

как можно ближе к пяткам, руки ладонями

на плечи, пальцами назад.                                              Локти прижать к бокам.

2. Перекатываемся на спине, как только                      Группировку не нарушать!

затылок заденет мат, упираемся руками                       Следить за чётким

около плеч и отталкиваемся от мата,                             выполнением элементов.

стараясь встать на ноги.

3. Основная стойка.

Вопросы: напишите виды кувырков и опишите


Достарыңызбен бөлісу:

Наклон тазового предлежания — Техника помощи переворачиванию ребенка с тазовым предлежанием

Как сделать наклон казенной части

Возьмите широкую, прочную деревянную доску, например, полку или гладильную доску. Поставьте его под углом к ​​дивану или стулу так, чтобы верхняя часть находилась примерно на 15-21 дюйме над полом. Несколько подушек, набитых вокруг основания, помогут предотвратить опрокидывание.

Теперь лягте спиной на доску, опустив голову и поставив ноги по обе стороны от доски на кушетке.Положите еще одну подушку под шею для дополнительной поддержки.

Оставайтесь на доске до 20 минут. Делайте это 1-3 раза в день, в дополнение к другим техникам в это время.

Как это работает?

Наклон тазовой части работает на двух вращающихся младенцах ® Принципы℠: баланс и сила тяжести.

Баланс:  Матка свисает с шейных связок, что слегка растягивает связки. Когда вы встаете, связки расслабляются.При повторениях это помогает нижнему маточному сегменту стать более сбалансированным.

Гравитация: Гравитация переносит ребенка на голову. Вес тела ребенка теперь сгибает шею, помогая подбородку прижаться к груди ребенка (сгибание). Подтягивание подбородка помогает ребенку переворачиваться так же, как гимнасту.

Также рекомендуется, чтобы бедра либо выходили наружу, либо оставались вне таза. После того, как подбородок согнут, ребенок готов опустить головку, при условии, что есть место, чтобы опустить головку, и достаточно места в нижнем сегменте матки, чтобы принять головку.

Когда вы должны это сделать?

Если вам сказали, что у вашего ребенка тазовое предлежание, вы можете начать уже в 30–32 недели и продолжать до тех пор, пока не убедитесь, что ваш ребенок находится головкой вниз. Некоторые врачи предлагают начинать позже, потому что большинство детей в конечном итоге переворачиваются сами по себе.

Когда вы должны

а не  делать это?

Если ваш ребенок уже наклонен головой вниз или назад, не выполняйте это упражнение. Спросите у своего врача, есть ли какие-либо медицинские причины, по которым нельзя выполнять тазовое предлежание ребенка после 30 недель.

 

После наклона казенной части

Если это не сработает, обратитесь за профессиональной оценкой и помощью в выравнивании и балансировке таза.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать о тазовом предлежании у детей. Там я объясняю, что, по моему мнению, вызывает тазовое предлежание у детей, кто рожает вагинальным тазовым предлежанием и какие риски могут быть для тазового предлежания.

Есть ли хорошие альтернативы?

В Великобритании и Австралии женщинам рекомендуется выполнять положение с открытыми коленями и грудью в течение 10 минут 3 раза в день, чтобы помочь ребенку с тазовым предлежанием повернуть голову вниз.

Flip A Breech — Как повернуть казенную часть ребенка

Ответ Гейл:

Ваши симптомы схваток и тазовое предлежание ребенка, кажется, соответствуют картине асимметричных связок.

  • Маневр Вебстера поможет круглым связкам.
  • Инверсии сначала помогают шейным связкам, а затем также немного помогают широким и круглым связкам.
  • Регулировка таза
  • устраняет любое возможное натяжение связок, поддерживающих матку, даже при незначительном смещении тазовых суставов.
  • Расслабьте связки живота и поддерживайте их. Пояс для беременных может помочь устранить ослабление, из-за которого ребенку трудно иметь подтянутый наклон, чтобы сесть на него головой вниз.
  • Когда ребенок находится в ягодичном предлежании, первое, что нужно сделать, это расслабить изгиб в матке, используя описанные выше методы.

Теперь посмотрите мои ответы на ваши пять вопросов ниже.

Вопрос 1: Хиропрактику, возможно, придется скорректировать положение таза тремя способами

Предложи свою проверку мануального терапевта:

  1. Крестец в вертикальном положении (суставы крестцово-подвздошного сустава) для скручивания на але
  2. Крестец горизонтально для пряжки (морщины), которую расстегивает крестцовый релиз
  3. Лобковый симфиз

Маневр Вебстера представляет собой мягкое нажатие на круглые связки в определенном направлении для их размягчения.Это займет всего несколько минут и смягчит судороги, спазмы или даже «хороший тонус», чтобы позволить ребенку перевернуться через связки в положение головой вниз. Устранение перегиба или напряжения в круглых связках также помогает матке стать более симметричной, что помогает ребенку занять идеальное исходное положение для родов.

Webster можно делать повторно, еженедельно или раз в две недели, если в последний месяц или два. Это один из шагов к тому, чтобы помочь ребенку перевернуться в ягодичном предлежании. Иногда это единственный необходимый шаг, особенно если повторить его 3-4 раза.Однако иногда вам может потребоваться дополнительная работа с телом или уход за собой, чтобы перевернуть ребенка с тазовым предлежанием.

Вопрос 2: Выравнивание таза и освобождение связок помогают при раздражении матки, особенно при «расстегивании» крестца

После освобождения крестца вы можете носить ремень как можно дольше, чтобы поддерживать ослабленную брюшную стенку. Есть и другие способы помочь при «раздражительности» матки. Хороший тонус может быть слишком тугим для широкой связки. Плотная широкая связка часто сочетается с асимметрией круглых связок.Освобождение помогает ребенку пройти мимо него.

Кэрол Филлипс, округ Колумбия, которая рассказала мне о миофасциальном мире, говорит, что преждевременные сокращения часто устраняются крестцовым расслаблением (постоянным крестцовым расслаблением). Мамы, которым я предложил сделать этот тип кузовных работ, нашли, что это работает. Я также предлагаю диету с высоким содержанием белка, цельных продуктов с большим количеством листовой зелени, желтых овощей, омега-3, жидкостей и соли по вкусу (в основном диета пивовара, а затем некоторые).

Вопрос 3: Позы, инверсии и ребозо

Использование поз Rest Smart℠, конечно, будет полезно, но, вероятно, недостаточно, чтобы помочь ребенку перевернуться самостоятельно после 32-34 недель.Тем не менее, вы должны иметь четкое представление о нескольких вещах, которые вы можете сделать самостоятельно, и о работе с телом, которая поможет.

Продолжайте инверсию. Я предлагаю метод переворота, показанный в видео-демонстрации на этой странице.

Покачивание; Объятие живота; или Manteada с Rebozo помогает поддерживать баланс и снимает напряжение в животе. Традиционные акушерки Мексики, Центральной Америки и некоторых стран Южной Америки используют Ребозо (длинная тканая ткань), которая помогает расслабить широкую связку, если вы можете расслабить живот, опираясь на нее, как в гамак, и ваш партнер может снять вес ребенка со своего позвоночника. не вникая в это.Начните медленно и делайте короткие покачивания, пока ваши непроизвольные мышцы не расслабятся (около 3 минут). Повторяйте ежедневно, насколько это возможно.

Традиционные русские акушерки используют подобную ткань другими способами, чтобы помочь сбалансировать тело.

Вопрос 4: Поиск акушерки при вагинальных родах

Ваша ясность в отношении возможности родить ребенка в тазовом предлежании является одним из нескольких аспектов безопасности вагинальных родов в тазовом предлежании. Важная физическая оценка поможет определить, могут ли вагинальные роды в тазовом предлежании быть безопасными в вашей ситуации.Поиск опытной акушерки или врача, занимающегося тазовым предлежанием, является сложной задачей, но необходимой, если вы решите родить ребенка естественным путем дома или в больнице.

Вам следует обратиться за направлением в акушерские кружки, группы поддержки домашних родов, группы профилактики кесарева сечения и учебные больницы. Наличие опытного человека снижает риск тазового предлежания, но не устраняет его полностью.

Вопрос 5: Помимо фасциальной терапии «раздражительности» матки, я предлагаю следующее:

  • Ежедневно выпивайте 3–4 чашки чая из листьев красной малины (если, конечно, у вас нет чувствительности к сушеным травам).Используйте 2 столовые ложки в сите из проволочной сетки и залейте литровую банку почти кипятком, чтобы настаивать в течение 5-6 минут. Удалите травы и пейте горячим или холодным, а также в чистом виде или с каплей яблочного сока.
  • Ешьте много белка, но следите за арахисовым маслом (беременной печени тяжело его перерабатывать).
  • Проверьте легкоусвояемую добавку кальция и магния.
  • Носите плотный пояс для беременных.

Техника переворота вольным стилем — Плавание — Совершенствуйте свой поворот

 

Совершенствуйте свой поворот

Итак, вы знаете, как сделать поворот с переворотом, но тратите время впустую или не толкаете так сильно, как должны? Вот 4 подсказки , которые заставят вас плавать быстро!

*Если вы не знаете, как сделать переворот, перейдите к этому руководству

 

1.Положение головы

Распространенная ошибка, которую я совершал в течение многих лет – это смотреть вниз на стену до или после того, как ноги касаются стены.

Тренируйтесь постоянно держать голову на одной линии с телом . Вы практиковали поворот много раз, так что вам не нужно видеть стену, чтобы оттолкнуться от нее.

Доверяйте своему чутью, приспосабливайтесь и практикуйтесь.

c

2. Instant Streamline

В плавании вы всегда должны искать способы избежать перетаскивания лишней воды.Один из способов сделать это — быстро положить руки в линию потока.

В тот момент, когда ваши ноги отрываются от стены, вы должны находиться на идеальной линии потока.

Все тело от кончиков пальцев до пальцев ног должно быть напряжено .

Первый 3 метра не нужно делать пинок дельфина, просто старайтесь нести наибольшую скорость от толчка.

3. Сила корпуса

Чтобы сделать очень быстрый поворот, вам нужно развить силу корпуса .

Эти мышцы заставят вас быстрее прижимать ноги к стене и сохранять правильное обтекаемое положение.

Выполняйте основные упражнения, такие как скручивания и разгибания спины, затем сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя быстрые повороты.

b

4. Колени под углом 90°

Для оптимального толчка ваши колени должны быть согнуты очень близко к .

Если вы приземлитесь с меньшим количеством, то вы тратите потенциальную энергию впустую.

Если вы согните их больше, вам потребуется больше времени, чтобы высвободить эту энергию, тратя драгоценное время.

С хорошим поворотом сальто можно набрать большую скорость от стены, но ее нужно пронести через гребок, иначе она будет потеряна в первую секунду после толчка.


Обязательно подпишитесь на нашу рассылку , чтобы не пропустить следующие уроки по упражнениям с переворотом и тому, как выполнять хороший удар ногой под водой.

Маурисио и Рауль Уранга последнее обновление 23 июня 2020 г.

Если у вас есть какие-либо вопросы, заходите в раздел комментариев ↓

Я постараюсь ответить на них лично!

Увидимся в следующий раз! Плывите быстро!

Не забудьте поделиться, спасибо 🙂

Действительно ли подбрасывание монеты справедливо? » Научная азбука

С незапамятных времен мы полагались на простой и популярный метод для принятия решения, свободного от всех предубеждений и суждений.Этот метод также не требует сложных машин для получения результата.

Самый надежный метод выхода из состояния нерешительности требует лишь немного мелочи и подбрасывания монеты.


Рекомендуемое видео для вас:


Подбрасывание монеты: техника

Не то чтобы это нуждалось в представлении, так как вы все, вероятно, делали по крайней мере несколько из них в свое время, но давайте просто обрисуем в общих чертах, что должно быть сделано, когда вы бросаете монету. Подбрасывание монеты (или подбрасывание монеты) включает в себя подбрасывание монеты в воздух и один из двух возможных исходов — орел или решка.Каждый человек при принятии решения выбирает одну из двух сторон, чтобы достичь результата. Это довольно распространенный метод прийти к заключению (или разрешить спор), поскольку считается, что процесс свободен от какой-либо предвзятости и что оба возможных результата (орел или решка) «одинаково вероятны».

Кредиты: Alex Mer/Shutterstock

Хотя подбрасывание монеты широко используется в повседневной жизни, оно также пробилось на официальные и международные платформы. В древности результат подбрасывания монеты считался выражением божественной воли.Римляне называли игру подбрасыванием монеты navia aut caput («корабль или голова»), а британцы называли ее « крест и стопка ». Название «голова или хвост» стало часто использоваться, потому что голова и хвост считаются двумя частями тела, расположенными на противоположных концах друг друга.

Подбрасывание монетки справедливо?

Хорошо, мы все знаем, что это справедливо. Верно? Как это могло быть не так?

На самом деле, процесс настолько удивительно прост, быстр и абсолютен, что не оставляет ни капли сомнения.Ну давай же! Подбрасывание монетки — самый честный способ разрешить спор.

Или это?

В древности для решения важных конфликтов чеканили специальные монеты. Даже сегодня в большинстве «громких» подбрасываний монет используются изготовленные на заказ монеты. Можно предположить, что можно гарантировать качество этих монет, но какие еще факторы влияют на шансы?

Мелкие дефекты

Предоставлено: Luckeyman/Shutterstock

При обычном подбрасывании монеты, когда используются обычные монеты, эти равные шансы могут измениться.Во-первых, новочеканенные монеты почти всегда рождаются с некоторыми дефектами и подделками, которые могут повлиять на совершенство геометрии монеты. Это один аспект, который следует учитывать, но помимо этого подумайте о том, как часто монета переходит из рук в руки. В процессе монеты сильно изнашиваются, появляются царапины и вмятины. В них могут жить даже бактерии! Все эти факторы, хотя и на очень небольшом уровне, способны лишить процесс справедливости.

Однако есть более преднамеренный способ манипулирования шансами.Вы должны знать , что некоторые люди могут тренировать свои пальцы, чтобы подбрасывать монету таким образом, что каждый раз, когда они ее подбрасывают, появляется только желаемое лицо. Таким образом, вы можете думать, что у вас плохой день, но ваш противник может быть просто обучен точно подбрасывать монеты. Они крадут у вас не только ваши деньги, но, что более важно, ваш шанс на честную игру.

Исследование подбрасывания монеты

Авторы:Sergey Nivens/Shutterstock

Чтобы выяснить справедливость подбрасывания монеты, Persi Diaconis, Susan Holmes и Richard Montgomery провели исследование, результаты которого полностью изменят ваше Посмотреть.

Эксперимент проводился с камерами захвата движения, случайным экспериментированием и автоматическим «подбрасывателем монет», который мог подбрасывать монету по команде. Исследователи опубликовали 31-страничный отчет о своем эксперименте, который вы можете посмотреть здесь. Вот некоторые наблюдения и выводы из их эксперимента:

  1. Если монету подбросить и поймать, вероятность того, что она приземлится на ту же сторону, с которой была запущена, составляет примерно 51 %. (Если выпадет орел, вероятность того, что он выпадет орлом, составляет 51 %).
  2. Если монету вращают, а не подбрасывают, вероятность того, что она окажется более тяжелой стороной вниз, может быть намного выше 50 %. Вращенные монеты могут демонстрировать «огромный уклон» (некоторые вращающиеся монеты выпадают решкой вверх в 80% случаев). Другими словами, никакого вращения, если вы хотите играть по-честному, — только подбрасывание.
  3. Если монета подброшена и падает на пол, это, вероятно, добавляет случайности в подбрасывание. Итак, чтобы способствовать справедливости, пусть монета стукнет по полу, прежде чем зачерпнуть ее.
  4. Если монету подбросить и позволить ей со звоном упасть на пол, где она вращается, как это иногда случается, возможно, в игру вступает вышеописанная склонность к вращению.
  5. Одни и те же начальные условия подбрасывания монеты дают одинаковый результат подбрасывания монеты. Существуют определенные условия, которые могут давать один и тот же результат снова и снова, а это означает, что в подбрасывании монеты есть определенная доля детерминизма.
  6. Более сильный подбрасывание монеты (большее количество оборотов) уменьшает смещение.

Была обнаружена интересная вещь: монета приземляется на ребро примерно 1 раз из каждых 6000 бросков, создавая сингулярность подбрасывания монеты. Это действительно может произойти, как это произошло (довольно известно) 8 декабря 2013 года во время игры НФЛ между Филадельфия Иглз и Детройт Лайонс.

Что скажешь? Вы все еще думаете, что бросать монетку, чтобы решить, кто будет платить за обед, это хорошая идея?

Международная ассоциация бодифлайта — Навыки полета

Обзор
Летчики должны быть в состоянии продемонстрировать во время обучения нейтральному полету головой вниз, они могут правильно переходить из положения головы вниз в нейтральное положение сидя с помощью техники переворота вперед, обычно называемой «залогом».Это движение должно быть сделано под контролем во всем.

Скачать план урока

Предпосылки

Переход с сальто вперед из головы в положение приседания считается вашим маневром «вытягивания» на протяжении всей вашей прогрессии полета головой вниз.Вы будете проинформированы об этом навыке в то же время, когда вы проинструктированы и подготовитесь к начальной тренировке головой вниз. Помимо того, что требуется в качестве предварительных условий для обучения с головой, никаких дополнительных навыков не требуется.

Цели

Основная цель состоит в том, чтобы быть в состоянии безопасно и успешно продемонстрировать, что вы можете перейти из нейтрального положения с опущенной головой в нейтральное положение сидя и в полете без движения вперед или назад.

Подготовка

Вы освоите этот навык, когда научитесь летать головой вниз. Первоначально, из-за немного более низкой скорости ветра, которую вы будете использовать, и того факта, что вы будете в сети, вы на самом деле будете выполнять больше переднего сальто головой к спине. Затем, когда вы начнете выполнять нейтральное положение головой вниз над сеткой, это станет больше похоже на настоящий сальто вперед.Для выполнения этого навыка вы будете находиться в нейтральном положении головой вниз либо на сетке, либо вне ее.

Послеполетные вопросы/предложения

  • Насколько ваша работа соответствовала первоначальным целям?
  • Удалось ли вам выполнить полный переход из положения «голова вниз» в положение сидя, не останавливаясь на спине?
  • Удалось ли вам выполнить маневр без движения вперед или назад и с тем же продольным курсом?
  • Какие приемы вам понравились и что вы можете улучшить на следующем занятии?

 

Этому навыку вы научитесь в процессе изучения прогрессии движения головой вниз, каждое вращение полета предоставит вам широкие возможности для освоения этого перехода.Как только вы вылетаете из сети, опустите голову, стремитесь последовательно выполнять этот переход без изменения высоты и старайтесь совершенствовать это движение по мере того, как вы переходите к более продвинутым навыкам.

Главные советы для нервных докладчиков: напевайте, пейте и вздрагивайте

Это три совершенно разных и серьезных совета, которые прекрасно справляются с симптомами нервозности.

Зачем бороться с симптомами нервозности, а не с самим страхом?

Симптомы? да. Значит, это будет поверхностно? №

В конце концов, лучше бороться с самим страхом — это очевидно. Но современная неврология установила, что когда вы меняете свою физическую реакцию на любой раздражитель, вы меняете проводку своего мозга. Другими словами, управление симптомами также воздействует на ваши автоматические реакции. Совсем не поверхностный.

Чувствуете ли вы нервозность в виде стеснения или боли в горле? Когда вы говорите, ваш голос звучит так, как будто вы процеживаете его через сито? Если да, то вам помогут все три совета.

Техника 1: гудение правильной высоты

Я серьезно.

  1. Найдите тихое место и начните напевать.
  2. Меняйте высоту тона, пока мягкая область под подбородком не начнет вибрировать.
  3. Оставайтесь на этом поле до тех пор, пока вибрации не распространят ощущение расслабления по горлу и вниз к плечам.

(Не делайте этого перед советом директоров, если только вы не проходите прослушивание на роль Мадам Баттерфляй .)

Техника 2: пить только теплую жидкость

Напитки со льдом перенесут вашу гортань в Антарктику — регион, не известный своими оперными певцами.

Также не пейте газированные напитки, если не хотите эффектно отрыгнуть в микрофон.

Алкоголь? Несомненно, алкоголь может работать блестяще — в сознании ведущего. Шекспир был в чем-то прав, когда сказал: «Выпивка вызывает желание, но лишает действия».

Техника 3: запрокиньте голову назад и опустите челюсть

Видели старую рекламу зубных щеток, в которой спрашивалось, есть ли у вас откидная головка?

  1. Начните с того, что запрокиньте голову назад и упритесь челюстью в потолок.
  2. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение в мышцах под подбородком.
  3. Теперь положите пару пальцев на нижние зубы и медленно, но сильно потяните вниз, пока не почувствуете, что можно получить откидную головку.
  4. Меняйте давление на шарнир челюсти, плавно увеличивая и уменьшая давление.

(Также не делайте этого на публике, кроме как перед дантистами.)

Майкл

 

Заинтересованы в семинаре по навыкам презентации для вашей команды?

 

Как перевернуть ребенка с тазовым предлежанием: 6 методов, которые стоит попробовать

Ягодичное предлежание — это когда ребенок находится в матке головкой вверх ближе к сроку родов.Оптимальное положение для родов — головка опущена вниз, что называется головным или затылочным предлежанием. Часто ребенок в тазовом предлежании переворачивается перед родами, но примерно в 3% беременностей в срок (37 недель или позже) ребенок все еще находится в тазовом предлежании. В этих случаях могут быть использованы вмешательства, чтобы перевернуть ребенка. В случае неудачи обычно требуется кесарево сечение.

Обзор

Существует несколько типов тазового предлежания, в том числе полное тазовое предлежание (попка и стопы ребенка опущены в таз, колени согнуты и подняты к груди), неполное тазовое предлежание (одна нога согнута в колене, а другая прямая). и вытянуты вверх), откровенное тазовое предлежание (обе ноги вытянуты вверх к плечам) и тазовое предлежание (ноги вытянуты ниже ягодиц ребенка).

Существует ряд методов, которые можно использовать для переворачивания ребенка с тазовым предлежанием до родов, каждый из которых имеет разную степень эффективности. Некоторые пытаются мягко подтолкнуть ребенка в правильное положение во время последней части беременности (начиная с 30-й недели), в то время как другие выполняются в условиях больницы врачом или акушеркой незадолго до или во время родов.

Учтите, что даже если ребенка успешно переместить из тазового предлежания, иногда он может вернуться обратно к головному предлежанию.Кроме того, хотя неофициальные данные указывают на разную степень эффективности, существует ограниченное количество исследований эффективности многих из этих методов. Однако, хотя трудно сказать, насколько вероятно, что некоторые из них сработают, в целом большинство методов просты в применении, безболезненны и имеют очень низкий риск.

Если ваш ребенок находится в ягодичном предлежании, это не значит, что он так и останется. Младенцы часто самостоятельно переходят к вершинному предлежанию в последние недели перед родами. Однако в течение недели или двух после родов вероятность того, что ребенок сможет двигаться самостоятельно, снижается из-за нехватки места в матке.Вот почему часто предпринимаются попытки помочь ребенку принять ориентацию головой вниз.

Упражнение с наклоном казенной части

Упражнение с наклоном тазового предлежания использует гравитацию, чтобы побудить ребенка повернуться. Простая процедура, которую можно выполнить дома, заключается в поднятии бедер выше уровня сердца. Некоторые женщины делают это, подкладывая подушки под бедра, когда они ложатся на спину на пол или кровать. Другие подпирают один конец гладильной доски на диване под углом 30-40 градусов и ложатся на нее головой к полу.

Это упражнение можно выполнять три раза в день по 10–15 минут каждое. Обратите внимание, что поза может вызвать у вас головокружение. Если вы чувствуете головокружение, прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться снова.

Наклон таза и другие положения

Иногда все, что нужно вашему ребенку, — это немного поощрения, чтобы перевернуть голову вниз. Найти позиции , которые дают место для вашего ребенка, может быть очень просто, и это может помочь. Хорошие позиции, которые можно попробовать, включают руки и колени, стоя на коленях с наклоном вперед и выпадом.Исследуйте, что приятно вашему телу.

Традиционно можно попробовать положение наклона таза, которое выполняется путем раскачивания таза вперед и назад из позы рук и коленей. Практикующие йогу также могут изучить позу моста с опорой, которая имеет эффект, аналогичный упражнению с наклоном тазового предлежания, на занятиях по пренатальной йоге в третьем триместре.

Вы также можете поэкспериментировать с различными позами для сна, например, лежа на боку с подушками, поддерживающими ваше тело и между ногами, чтобы обеспечить больше места в области таза, чтобы ребенок мог переворачиваться.

Плавание в конце беременности часто вызывает положительные эмоции благодаря плавучести, обеспечиваемой водой, что также может помочь снять давление с тела и освободить больше места для ребенка. Брасс и ползание могут быть очень полезными для того, чтобы заставить ребенка двигаться.

Тепло и холод

Стратегия использования тепла и холода заключается в том, чтобы поместить холод туда, где сейчас находится голова ребенка (в верхней части матки), а тепло — туда, куда вы хотите, чтобы головка попала (вблизи дна матки).Даже в утробе младенцы хотят согреться и прижаться друг к другу, поэтому любой холод, помещенный рядом с ними, заставит их реагировать и отдаляться. Пакет с замороженным горошком или льдом хорошо подходит для этой техники. Чтобы согреться, попробуйте принять неглубокую ванну, закрывающую только нижнюю половину живота, или используйте теплый компресс.

Меняйте положение тепла и холода по мере того, как ребенок начинает смещаться, притягивая их к тазу. Этот метод можно использовать так часто, как вам нравится, пока вы удаляете холод и тепло, когда/если это становится вообще неудобным.

Музыка и свет

Есть определенные стимулы, на которые младенцы реагируют даже в утробе матери; один музыкальный, а другой светлый. Включив музыку или посветив фонариком на лобковую кость, ребенок может притянуться к раздражителям и выпрямиться. Вы можете выполнять эту технику постепенно, начиная со стороны живота и двигаясь к тазу по мере того, как ребенок начинает двигаться. Это также можно использовать в сочетании с холодным трюком, описанным выше.

Если вы используете музыку, вы можете надеть наушники и просто включить музыку достаточно громко, чтобы вы могли слышать ее в наушниках рядом с лобковой костью.Это может побудить ребенка подойти на звук. Вы можете начать с воспроизведения музыки со стороны живота, а затем двигаться вниз к лобковой кости.

Прижигание и акупунктура

Прижигание — это форма традиционной китайской медицины, выполняемая обученным практикующим врачом, которая включает сжигание пучка сушеных растений, называемого «моксовой палочкой», над определенными частями тела, чтобы согреть и оживить поток ци (жизненная сила в китайской медицинской доктрине), чтобы вдохновить. ребенку двигаться.

В акупунктуре используются сверхтонкие одноразовые иглы, вставленные прямо в кожу, чтобы высвободить ци, предотвратить ее блокировку или помочь ей двигаться. Это высвобождение энергии предназначено для того, чтобы помочь ребенку найти лучшее положение, позволяя телу беременной женщины свободно двигаться, а ребенку иметь место, необходимое для правильного размещения в матке во время родов.

Многие акушерки и врачи рекомендуют попробовать эти вмешательства, особенно потому, что они не вызывают боли и не имеют неблагоприятных побочных эффектов.Некоторые небольшие исследования, хотя и не эмпирические, показали, что эти методы могут быть столь же эффективными, как и физическое переворачивание ребенка (подробнее о внешнем головном варианте см. ниже).

Техника Вебстера 

Техника Вебстера — это техника хиропрактики, при которой тело настраивается так, чтобы раскрыть таз, смягчить связки и ослабить любое напряжение, которое может удерживать таз в жестком, менее неудобном положении. Сняв напряжение, ребенок сможет лучше маневрировать в более благоприятном положении.

Технику Вебстера должен выполнять только квалифицированный мануальный терапевт, обученный этой специальной технике для беременных женщин.

Внешняя головная версия

Наружная головная версия (ECV) — это процедура, выполняемая врачом или акушеркой. Эту процедуру следует проводить в условиях стационара, поскольку она сопряжена с рисками, включая отслойку плаценты и выпадение пуповины.

По сути, ваш врач использует свои руки, оказывая давление на внешнюю часть вашего живота, чтобы побудить вашего ребенка принять положение макушки.Лекарства обычно назначают, чтобы помочь расслабить матку, а ультразвук помогает практикующему врачу. Сила, необходимая для этого, иногда может быть неудобной или даже болезненной. Эпидуральная анестезия может быть назначена, если боль особенно интенсивна.

Исследования показывают, что эффективность этой процедуры составляет около 70%.

Слово из Веривелла

Хотя может быть неприятно узнать, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании, знайте, что очень часто ваш ребенок будет двигаться в положение вниз головой — либо самостоятельно, либо с небольшой помощью одного из вышеперечисленных вмешательств.Если эти методы не перевернут ребенка, знайте, что до родов все еще есть шанс, что он перевернется.

Если ребенка с тазовым предлежанием невозможно перевернуть, скорее всего, врач порекомендует кесарево сечение, которое, как правило, предполагает гораздо меньший риск осложнений. Ожидание того, шевелится ли ваш ребенок, может быть тревожным, разочаровывающим и напряженным, но знайте, что независимо от того, как родится ваш ребенок, самая важная часть родов будет одной и той же — ребенок, которого вы скоро будете держать на руках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.