Техника кроль: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Разное

Содержание

Движения руками при плавании кролем. Кроль на груди — техника и обучение. Плавание кролем в координации

Если вы хоть раз размышляли на тему как сделать плавание кролем четче, легче, красивее и быстрее, то предлагаем вам вместе с нами разобраться из чего состоит техника плавания кролем, из каких этапов и фаз. Знать теоретическую часть необходимо, чтобы понять, что вы выполняете верно, а на что следует обращать большее внимание. Далее вы узнаете как правильно плавать кролем, из каких элементов состоит кроль на груди, какие ошибки могут быть допущены и как их исправить.

  1. Не пропускать ни одной фазы движения рук. Важна каждая.
  2. Не крутите головой для . Смотрите вперед только для ориентирования.
  3. Выполняйте ротацию корпуса. Это удлиняет гребок и позволяет сделать вдох без поворота головы.
  4. При длинных заплывах используйте двухударный кроль.
  5. Улучшайте гибкость лодыжек. Гибкие лодыжки улучшают обтекаемость.

Чтобы научиться правильно плавать кролем, необходимо дать понять своему мозгу, как и зачем выполнять те или иные движения. Разбирая сделанные рекомендации, далее мы пройдем по основам техники этого стиля плавания.

Техника кроля на груди состоит из
  • Работы рук
  • Положение головы
  • Работа ног
  • Ротация корпуса и таза

Заметка для новичка

  1. Самым первым и важным элементом техники является . Не спешите двигаться дальне не научившись правильно дышать.
  2. Работа ног стоит на втором месте . Причина этому в том, что если у вас будут тонуть ноги, тренеры часто используют термин “тяжелые ноги”, то эфективность всех остальных этапов снижается практически к нулю. Научитесь держать свое тело на плаву и только пото переходите к следующему этапу.
  3. Работа рук .
  4. Положение головы .
  5. Ротация корпуса .

Дыхание

Обучение дыханию во время плавания с досточкой

При отработки дыхания во время плавании с досточкой нужно соблюдать следующие правила:

  • ритм дыхания “вдох – на один счет, выдох – на три”.
    Действовать согласно этому правилу поначалу будет тяжелее, чем при дыхании стоя еа месте. Так как при плавании организм человека требует больше кислорода, чем когда вы просто стоите и вам поначалу будет хотеться чаще дышать. С тренировками вы научитесь вдыхать при плавании столько кислорода, сколько вам необходимо будет для совершения двух, трех или пяти гребков.
  • независимость движения головы. Постарайтесь расслабить плечи при отработке дыхания с досточкой. Экономьте силы и поднимайте головы из воды за счет сгибания шеи.

Какая нужна экиперовки и досточка в том числе, мы рассказывали .

Если вы новичок, отработка техники – это первое с чего вам необходимо начинать тренировки.

Работа рук

Правильная техника рук при плавании кролем состоит из следующих фаз:

  • Захвата или опорная фаза;
  • Подтягивания;
  • Отталкивания;
  • Выхода;
  • Проноса;
  • Наплыва.

Разберем подробнее каждую из фаз работы рук

Фаза захвата или опорная фаза

Прежде всего давайте определимся с термином “захват”. Захват – это момент движения в котором вы кистью цепляетесь за воду.

Фаза захвата очень короткая. Длится она с момента начала гребка до, примерно, момента обозначенного на фото ниже:

Рука в фазе захвата проходит примерно 25-30 сантиметров. Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание:

  1. Исходное положение – гребковая рука лежит на воде представляя собой ровную линию продолжения корпуса
  2. Начало захвата. Рука начинает сгибаться в локте выполняя захват
  3. Кисть на протяжении всей фазы захвата остается ровной и не сгибается по отношению к предплечью
  4. Локоть во время захвата, когда предплечье уже выполняет захват, держится максимально высоко к поверхности воды
  5. Кисть при захвате проходит близко к линии середины вашего тела

Во время фазы захвата важен контроль ровной кисти. Для усиления запястья можно выполнять следующее упражнение:

Фаза подтягивания

Эта фаза гребка начинается сразу после нескольких сантиметров движения руки в фазе захвата.

Выглядит она так: представьте себе горизонтально лежащего в воде пловца с вытянутыми руками вперед. Теперь этот спортсмен начинает сгибать руку в локте, но при этом не сгибая кисть (кисть остается ровным продолжением предплечья) и, очень ВАЖНО , не опуская при этом локоть вниз и не прижимая его к корпусу.

Небольшое движение кисти с предплечьем по линии середины тела переходящее в сгиб руки плечом.
Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание в фазе подтягивания:

  1. Исходное положение – гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
  2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
  3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Посмотрите видео упражнения отработки фазы захвата и подтягивания с эспандером и вам будет легче понять о чем именно пункты выше (с начала и до 36 секунды):

Пара упражнений на развитие техники фазы подтягивания.

Упражнение с резиновым ленточным эспандером (как на видео выше)
  • Закрепите эспандер перед собой за шведскую стенку, или за ручку двери или за дерево. За что угодно в общем.
  • Отойдите назад до умеренного чувства натяжения.
  • Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус принял горизонтальное положение, как при плавании.
  • Вытяните руку вперед которая держит эспандер и имитируйте фазу захвата. Эспандер создает дополнительное сопротивление которое помогает мышцам лучше запомнить движение.
    Видео упражнения:
Упражнение у стены
  • Станьте спиной к стене
  • Поднимите вверх руку, технику которой будете отрабатывать
  • Прижмите локоть этой руки к стене
  • Выполняйте гребковое движение не отрывая локоть от стены

Фаза отталкивания

После подтягивания рука продолжает свое движение и стремится к ровному и параллельному положению относительно корпуса. На что следует обращать внимание при отработке:

  • Кисть по-прежнему ровная относительно предплечья
  • Кисть продолжает свое движение по линии середины корпуса
  • В конечной фазе отталкивания рука выровнена в локте

Распространенной ошибкой является ранний переход к фазе проноса не закончив фазу отталкивания. Только после полного выпрямления руки, когда она параллельна корпусу, фазу отталкивания можно считать завершенной.

В Советском Союзе пловцам специально мазали зеленкой бедра. Те, кто правильно выполнял фазу отталкивания проводили кистью по бедру для акцентирования окончания движения. К концу тренировки доказательством правильного движения было отсутствие зеленки на бедрах спортсменов.

Видео упражнения отработки фазы отталкивания с эспандером:

Фаза выхода

Начинается фаза с момента появления руки над водой после фазы отталкивания. Задачей фазы выхода является подготовка руки к проносу.

Рука поднимается над водой с локтя. Сначала поднимается локоть, а потом кисть. В это время противоположная рука лежит вытянутая и тянется вперед перед корпусом, что в свою очередь создает небольшую ротацию корпуса в сторону вытянутой руки. И так, на что обращать внимание:

  • Сначала выходит из воды локоть, а потом кисть
  • В момент выхода локтя, противоположная рука уже тянется вперед
  • Корпус совершает ротацию в сторону вытянутой вперед руки


Пронос

Пронос выполняется в то же время, когда другая рука выполняет гребок. Это синхронное движение где рука, которая выполняет пронос увеличивает свою скорость с медленной во время выхода руки из воды, до быстрой в момент входа. Кисть в фазе проноса может быть расслабленной и ее не нужно держать ровной относительно предплечья.

Ключевые моменты фазы проноса:

  • Выполняется в момент гребка другой руки
  • Скорость руки в начале проноса ниже скорости руки в конце проноса
  • Кисть расслаблена до момента входа руки в воду


Фаза наплыва

Наплыв происходит после проноса и до начала захвата. В этой фазе пловец погружает руку совершившую пронос в воду. Сначала погружается кисть, затем входит локоть. В момент погружения рука выравнивается, тянется вперед, кисть напрягается и становится продолжением предплечья готовясь начать фазу захвата. При этом противоположная рука заканчивает фазу отталкивания и корпус пловца совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Ключевые моменты фазы наплыва:

  • Сначала входит в воду кисть, а после – локоть
  • Рука тянется максимально вперед после полного погружения в воду
  • Кисть напрягается, становится ровной по отношению к предплечью
  • Корпус делает небольшой крен в сторону передней руки


Новичок освоивший технику дыхания и работы ног может начинать осваивать технику рук.
Если вы начинающий пловец прочитайте также:

Положение головы

Техника дыхания при плавании кролем важна также, как во время любой циклической физической нагрузки. Необходимо придерживаться ровного темпа дыхания. Старайтесь не задерживать дыхание при плавании кролем, вдыхать быстро и выдыхать последовательно. В бассейне вы могли слышать фразы “дыхание на 3” или “дыхание на 5”. Это значит, что вдох делается на каждый третий или пятый гребок. Подробнее о дыхании мы рассказываем в статье “Как правильно дышать при плавании”, здесь же хотим обратить внимание на то, как необходимо держать голову при плавании кролем, так как от этого зависит и скорость и комфорт при вдохе.

Положение головы во всех фазах гребка должно быть естественным. Естественное положение головы – это когда вы стоите или сидите ровно, и голова находится тоже ровно. Другими словам, шейные позвонки не искривлены по отношению к грудным. Имитировать это положение можно следующим образом.

  1. Станьте спиной к стене.
  2. Прижмите к стене таз, поясницу, плечи и затылок так, чтобы вы смотрели ровно перед собой
  3. Поднимите одну руку ровной вверх до уровня уха

Такое и должно быть ваше положение во время окончания фазы наплыва и перед фазой захвата.

Если вы хотите сделать вдох, то необходимо немного сильнее сделать крен в сторону, больше опереться на противоположную руку в момент фазы захвата. Старайтесь не поворачивать в шее голову в момент вдоха, а выполнять вдох за счет ротации корпуса.

Во всех остальных этапах плавания старайтесь держать голову ровно не сгибая в шее. Задирать голову вперед иногда можно, когда вам необходимо посмотреть на потенциальные препятствия, которые могут быть впереди. Пловцы даже на открытой воде, когда им нужно осмотреться и сориентироваться в пространстве поднимают голову из воды за счет корпуса, а не за счет сгибания шеи.

Работа ног

Работа ног при плавании кролем на груди помогает поддерживать тело в горизонтальном положении (ноги не тонут) и способствует значительному увеличению скорости. Если посмотреть старты профессиональных спортсменов в стиле кроль, то вы увидите как после старта профики плывут дельфином под водой. Это обусловлено тем, что движение ног является мощным и значительно увеличивает скорость плавания.

В плавании вольным стилем бывают двух ударный, четырех ударный, шести ударный кроль. Что значит двух ударный или четырех ударный? Это значит, что на полный цикл работы рук совершается два или четыре удара ногами, по одному или по два удара каждой ногой соответственно. Если вы учитесь плавать и стараетесь работать технически правильно, и при этом будете совершать колебательные движения ногами для поддержания их на плаву не придавая значения количеству ударов – вероятнее всего вы даже не осознавая этого будете плыть шести ударным кролем.

Частая работа ног, как например, при шести ударном кроле имеет большее значение для спринтерских дистанций. Когда вам необходимо выложиться на максимум за короткий отрезок дистанции или времени. Ноги обладают большими мышцами, которые требуют большого количества энергии. Поэтому на длинных дистанциях (от одного километра и более) спортсмены чаще используют двух ударный кроль. Два удара ногами во время полного цикла движения рук помогает поддерживать ноги на плаву в горизонтальном положении и способствует экономии сил и энергии которые вам нужно разложить на часы преодоления дистанции.

Три факта о работе ног при плавании кролем:

  1. Для профессиональных спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает сила и техника работы рук.
  2. Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек, коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед. Большинству взрослых спортсменов такой гибкости достичь не удастся, так как над гибкостью суставов для подобных результатов необходимо работать с раннего детства. Кстати, над гибкостью лодыжки все же стоит работать, так как это позволит вам снизить вероятность получения травмы в области голеностопа. Особенно если вы занимаетесь триатлоном и много бегаете.
  3. Спортсменам любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции и триатлеты отдают предпочтение увеличению количества гребков руками, чем затратам энергии на частую работу ног.

Разберем основные моменты, на которые необходимо делать акцент в работе ног:

  1. Удар от бедра.
    Удар ноги об воду должен осуществляться не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. При этом колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
    Частой ошибкой триатлетов при работе ног как раз было замечено сгибание колена. Возможно это связано с работой ног во время бега и происходит на интуитивном уровне. Но при такой технике тратится много энергии на лишнее движение сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра, к тому же увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног.
  2. Пальцы внутрь
    Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь. Распространенной ошибкой является обратное положение, когда начинающий спортсмен разворачивает стопы наружу. Нужно просто помнить об этом моменте, а со временем привыкшее тело будет делать так автоматически. Помните, что когда вы устали и продолжаете плыть как раз и происходит ухудшение техники. Не “выключайте мозг” когда устали, а наоборот старайтесь выполнять каждое движение осознанно.
  3. Гибкость лодыжки
    Даже если вы смирились с тем, что вам не достичь значительного роста скорости за счет работы ног – это не значит, что на них можно забить. Причина простая. Забьете – неправильная техника ног начнет даже снижать скорость! Неоттянутая стопа в воде создает сопротивление. Включайте в простое упражнение на мате каждую тренировку:
  • Сядьте на мягкий мат
  • Положите ноги под попу
  • Стопы положите так, чтобы вы на них сели весом тела

Выполняйте упражнение по одной минуте 3-4 подхода перед каждой тренировкой.

Ротация корпуса и таза

Ротация корпуса достигается за счет вытягивания вперед передней руки, которая только что закончила фазу наплыва и за счет удара разноименной ноги о воду. Удар правой ногой о воду совершается в тот момент, когда правая рука выполняет фазу подтягивания.

И так поэтапно:

  1. Левая рука только, что закончила фазу наплыва и готовится к фазе захвата
  2. Крен корпуса в левую сторону
  3. Правая рука закончила фазу отталкивания
  4. Ноги ровные
  5. Левая рука начинает фазу захвата
  6. Правая рука начинает фазу выхода
  7. Левая рука начинает фазу подтягивания
  8. Левая нога совершает удар об воду
  9. Крен корпуса в правую сторону
  10. Правая рука начинает фазу наплыва
  11. Левая рука заканчивает фазу отталкивания

Последовательность кажется сложной для неподготовленного пловца, но если вы попробуете читать и имитировать каждый этап, то у вас все выйдет.

Посмотрите также видео, где при виде спереди можно наблюдать те же этапы которые мы описали:

Если вы новичок в плавании, то к работе над ротацией корпуса в воде вам необходимо переходить после освоения техники , работы ног, работы рук и положения головы.

Если вы начинающий пловещ прочитайте также:

Начиная или продолжая плавать, спортсмены неустанно работают над силой, выносливостью и техникой выполняемых движений. Вольный стиль или кроль – самый популярный среди всех стилей плавания. Техника плавания кролем – это циклическая последовательность движений, которая позволяет достичь минимального сопротивления воды и максимальной эффективности каждого движения.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

Плаваньем называется свободное перемещение в воде пловца без использования каких-либо вспомогательных средств. В этом материале вы узнаете, как правильно плавать кролем. Также ознакомитесь с обязательной теорией и некоторыми полезными советами.

Теоретические и практические аспекты плаванья

Научиться плавать в стиле кроль довольно просто. Причем в любом возрасте. Главное – отбросить все опасения. От плаванья человек получает массу пользы. Как с физической точки зрения, так и с духовной.

Можно сказать, что плаванье – не просто приятное занятие и возможность хорошо провести время, но еще и:

  • улучшает работу сердца и сосудистой системы;
  • тренирует мышцы и легкие;
  • положительно влияет на обменные процессы;
  • стимулирует работу нервной системы;
  • оказывает усиливающее действие на иммунитет.

Как правильно плавать кролем? Для начала обучения нужно выбрать воду с небольшой глубиной: бассейн для новичков или озеро. Основное, что нужно запомнить, — вы должны хорошо ощущать поверхность под ногами и твердо стоять на месте, а плечи с головой должны находиться над уровнем воды.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом. Это обеспечит необходимую безопасность и ваше спокойствие. Разумеется, можно учиться и самому, но самый эффективный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

Дыхание

Как правильно дышать, плавая кролем? Вначале нужно запомнить одно наиболее главное правило: вдох должен совершаться ртом, а выдох под водой. Это нужно усвоить сразу, так как у большинства новичков проблемы начинаются именно с неправильного дыхания.

Стоит отметить, что правильное дыхание – обязательное условия для плаванья кролем и брассом. Вдох должен быть глубоким, чтобы вода могла держать вас подольше. Но наполнять легкие воздухом на полную также не стоит – вам будет трудно плавать, а также будет ощущаться дискомфорт.

Внимание! Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно довольно простое упражнение: стоя на небольшой глубине, сделайте вдох, опуститесь в воду и выдохните ртом.

Проделайте эту процедуру несколько раз: именно так начинали заниматься абсолютно все опытные пловцы.

Когда вы ртом вдыхаете воздух, нельзя как-либо менять положение тела – можно только поворачивать голову. Также неразумно дышать носом во время плаванья, так как вода легко попадет в носоглотку, что обязательно приведет к чувству дискомфорта, а может даже спровоцировать удушье. Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей (для каждого отдельного стиля они разные).

Как удерживаться на воде

Давайте рассмотрим, как правильно плавать кролем и удерживать свое тело на воде. Есть 2 подвида плаванья кролем:

  • На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно.
  • На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.

Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.

Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.

Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении

Внимание! Новичку, который никогда ранее не учился плавать, стиль кроля будет наиболее оптимальным решением для первых шагов.

Вначале необходимо опуститься животом на воду, затем начать по очереди передвигать ногами – поднимать и опускать их. Синхронно с этими движениями нужно совершать движения руками. Одну руку необходимо выдвинуть вперед, затем опустить в воду и, сложив ладонь в форму ковша, сделать гребковое движение к ноге. Затем повторить этот процесс второй рукой.

Чтобы дышать, нужно во время каждого второго взмаха (поворачивая голову в ту сторону, где находится гребущая рука) вдыхать воздух. Выдохи производятся максимально глубокие и сильные, что обеспечивает ваше тело необходимой энергией и кислородом.

Как плавать кролем на спине

Учиться плавать в стиле «кроль на спине» стоит одновременно с обучением стиля «на животе». Движения, которые вы должны делать ногами, стоит изучать в сидячем положении на суше (аналогично варианту с изучением этого стиля «на животе»).

Тренировка рук выполняется стоя. В самом начале необходимо отработать движения каждой отдельной рукой, после чего проделать их обеими руками, синхронизируя гребки с правильным дыханием.

Затем можно приступать к практическим занятиям в воде:

  • Движения ног лучше отрабатывать, держась за поручни бассейна. Стоит уделить внимание тазобедренным суставам – они не должны сгибаться.
  • Руки расположить параллельно туловищу, лечь на спину, плавать за счет одних ног (пройденную дистанцию нужно постепенно увеличивать, чтобы дойти до 100 м).
  • Одну руку вытянуть вверх, вторую – вдоль туловища. Выполнять только ножные движения. Через расстояние 15-20 м сменять руки.

  • Плавать только ногами, расположив руки вверх ладонями за головой. Большие пальцы должны соприкасаться. Дышать можно любым способом.
  • Можно также плавать на спине поперек бассейна. При этом стоит уделить внимание правильной координации движений рук, ног, а также их синхронизации с дыханием.
  • Постепенно нужно увеличивать пройденное расстояние до 600-700 м.

Если вы решили посещать бассейна, тогда знайте – что эта идея не только будет положительно влиять на ваше здоровье, но и еще всегда будет помогать вам оставаться в нормальной физической форме. То есть поможет тем, кто склонен к лишнему весу.

Плаванье – один из наиболее эффективных методов сжигания лишнего жира, с его дальнейшей переработкой в энергию. Причем последняя прямо пропорциональна интенсивности и частоте занятий плаваньем.

Как правильно плавать кролем в бассейне? Это очень просто! Достаточно прочесть и запомнить несколько простых советов, которые касаются вашей безопасности и наибольшей результативности тренировок:

  1. Не нужно много есть перед тренировкой. Еще лучше – плавать с пустым желудком. Это предотвратит все проблемы, которые могут возникнуть с пищеварительной системой. Негативные последствия могут возникнуть из-за слишком большого давления, которое вода оказывает на живот.
  2. Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов, так как с самого утра организм не настроен на большие физические нагрузки, а вечером он должен отдыхать.
  3. Не нужно при походе в бассейн надевать драгоценные кольца, серьги, цепочки и другие украшения. Их можно очень легко потерять.
  4. Босиком в помещении бассейна лучше не ходить – обязательно надевайте резиновые тапочки, которые защитят вас от всевозможных раздражений и грибковых инфекций.
  5. Перед тем как нырнуть в воду, стоит принять душ и провести небольшую разминку для тела.

Если вы не знаете, как правильно плавать кролем, видео, представленное ниже расскажет вам об этом более подробно.

Внимание! Чтобы получить более-менее заметный результат, необходимо посещать уроки плаванья не менее 3-4 раз в неделю.

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть и стилем кроль, и многими другими стилями плаванья. Благодаря данному виду спорта вы сможете сохранить и улучшить здоровье и будете всегда в прекрасной физической форме.

Количество соревновательных дисциплин у кроля больше всего — 50м, 100м, 200м, 400м у мужчин и женщин, 800м женщины и 1500м мужчины. А также им плавают марафонские дистанции на открытой воде. Его ещё называют как плавание вольным стилем.

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза — это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так : вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

  • вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

  • выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

  • пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение про­изводится вниз, а подготовительное- вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Видео плавания в согласовании с дыханием:

Распространенные ошибки новичков

  • Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
  • Отсуствуют крены туловища (вращения)
  • Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
  • Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
  • Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
  • Проваливание локтя во время гребка
  • Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.

Следующим этапом обучения будет движения руками — пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее — Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду — выдох через нос и рот.

И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами — дилетантами.

На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.

Где учиться плавать — выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю.

Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.

Здоровый образ жизни набирает все больше популярности (что правильно), и все больше людей отправляются в бассейн, так как плавание в нем является одной из самых приятных и при этом результативных тренировок.

Но плавают в бассейне обычно вольным стилем, а так результатов добиться довольно трудно, поэтому стоит освоить техники плавания – это может быть, например, кроль, при котором в воде нужно перемещаться весьма быстро.

Особенности кроля

Прежде всего, надо сказать, что кролем можно плавать на груди и на спине.

  1. В первом случае лицо обращено вниз, а вдох делают на повороте головой, при этом руки во время гребков разгибаются и распрямляются.
  2. На спине же руки при гребках выпрямлены, но дыхание в обоих случаях совершаются одним и тем же способом – вдох ртом, а выдох сразу носом и ртом.

В целом перемещение в воде осуществляется силой рук и ног, с сопутствующей работой дыхательных путей и корпуса.

Техника плавания кролем

  1. Корпус при плавании кролем располагается горизонтально, из-за чего человек находится на поверхности воды с погруженными в воду на 30-40 см ступнями. В процессе движения плечи остаются выше бедер.
  2. В среднем на 2-3 ручных гребка приходится 4-6 махов ступнями, функционирующими типа «ножниц». Движения ног похожи на двигатель лодочного мотора, носки обязательно вытянуты и слегка завернуты внутрь.
  3. Руки в кроле совершают замкнутый цикл действий – как только завершается одно, начинается другое и т.д. То есть вначале идет вынос правой руки из воды, и в это же время сразу производится наплыв левой, потом толчковая рука делает пронос над водой и погружается в нее.
  4. Фаза состоит из повторения двух незатейливых действий – подтягивания и отталкивания. В тот момент, когда одна рука совершает наплыв, а вторая уже заканчивает гребок, плавающий и совершает вдох ртом. От выдоха в воде ртом получаются пузыри, как это и полагается.

  • Для быстрого и правильного перемещения в воде нужно уделять одинаково много внимания всем деталям – движениям рук, ног, положению корпуса и дыханию.
  • Сначала технику кроля можно выучить на суше, так как это поможет выработать рефлекторную и механическую памяти, и в воде потом будет чувствоваться легче.
  • Многие начинающие пловцы опасаются делать выдох носом и ртом в воде, чего делать нельзя, потому что это сбивает дыхание и забирает силы в целом. Пузыри – это одна из основных особенностей кроля, поэтому нужно научиться дышать так.
  • Начинать занятия в бассейне можно с ластами, которые упростят весь процесс. Они помогают делать наиболее равномерные удары и охватывать большие участки.

В действительности научиться плавать кролем не так сложно, как это кажется на первый взгляд, это доступно практическим всем желающим.

Нужно только приложить усилия и не отступать, зато потом в бассейне можно будет соревноваться на скорость с другими.

На сегодняшний день считается идеальным решением для тех, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело. Таким «водным процедурам» по силе заменить изнуряющие или курсы дорогостоящего массажа. Чем же может помочь нашему телу водная стихия? Почему занятиям в бассейне отдают предпочтение большинство женщин по всему миру?

В этом номере мы поговорим о кроле , как о самом распространенном стиле плавания и попробуем ответить на все вопросы о нем, а также обсудим все преимущества тренировок в бассейне.

Польза плавания кролем для здоровья

Кроль является самой популярной техникой у пловцов, особенно во время соревнований, когда допускается использование нескольких стилей одновременно. А все потому, что именно благодаря кролю можно развить максимальную скорость .

Сам термин «кроль» берет свое начало из английского языка и если взять буквальный перевод, то он будет звучать, как «ползать» или «ползти». Это очень четко определяет суть плавания «кролем»: пловец ложится животом на воду, его лицо – под водой, в это время он совершает поочередные гребковые движения руками, ноги опускаются и поднимаются, сменяя друг друга.

Давайте обозначим все положительные стороны именного этого стиля плавания:

  • Улучшает состояния здоровья в целом, способствует тренировке дыхательной системы (так как это аэробный вид спорта), благодаря чему кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом.
  • Данный стиль доступен даже тем, кто никогда не занимался спортом.
  • Можно тренироваться даже будучи беременной.
  • Показан людям, которые имеют проблемы со спиной, с суставами.
  • Вода отлично снимается стресс и напряжение, улучшает настроение.
  • Во время плавания усиливается кровоток, таким образом, устраняются застойные явления в кровяном русле, и нормализуется артериальное давление.
  • Тренировки позволяют улучшить выносливость организма к , причем без получения травм и нежелательных последствий, ведь вода снижает нагрузку на позвоночник.
  • Отличный способ похудеть. Любое движение, которое совершается в воде, нуждается в больших усилиях и на его совершение требуется больше энергии, чем обычно. Таким образом, интенсивные регулярные заплывы могут помочь избавиться от лишних килограммов.
  • Во время данного вида плавания задействованы почти все группы мышц нашего тела. Однако большего всего тренировке поддаются трицепсы рук, мышцы пресса, широчайшая мышца спины, межреберные мышцы. Без внимания также не остаются мышцы ног и бедер.
  • Отличная тренировка для укрепления суставов: они становятся более гибкими.
  • Вода так же положительно влияет на состояние кожи (действует сродни обычному массажу) — внешний вид ее улучшается.

Как правильно плавать кролем

Теперь перейдем к знакомству с основными техническими моментами кроля.

Исходное положение тела — лежа на животе, тело должно быть расслаблено.

Начинаем с движений руками : совершаются круговые или элипсоподобные поочередные махи вдоль туловища. При этом необходимо держать ладони либо в прямом положении, либо придать им форму «ковша».

Никаких резких движений, рывков – все жесты должны быть максимально плавными и расслабленными . Движения рук должны быть направлены из-за головы под себя.

Одновременно проделываем махи ногами : движения проходят попеременно то одной, то другой ногой в стиле «ножниц».

Техника дыхания не маловажный момент во время плавания! Вдох совершается ртом, голова при этом повернута в сторону той руки, которая располагается под водой. Вдыхать нужно в начале первого маха, когда вода немного расступается перед головой. Выдыхать нужно во время обратного поворота головы, когда лицо – под водой.

Предполагается, что на каждый третий гребок руки над водой нужно совершать вдох, то по правую, то по левую сторону от себя.

Типичные ошибки

Техника выполнения движений должна быть правильной, ведь смысл тренировки в таком случае теряется. Мы составили список самых распространенных ошибок , которые может допустить новичок в бассейне, используя стиль плавания кроль:

  • Положение тела и ног . Туловище должно быть выпрямленным, ноги – прямыми. Никаких согнутых в коленях ног.
  • Положение головы . Голова не должна быть сильно запрокинута назад, так как это затруднит дыхание, и вода будет ограничивать обзор, заливая лицо. Правильное положение головы: она немного склонена на грудь, но при этом подбородок не должен вплотную быть к ней прижатым.
  • Движения . По амплитуде движения должны быть средними (вы не должны стараться зачерпнуть как можно больше воды), в противном случае вас будет кренить из стороны в сторону.
  • Положение рук . Руки должны быть чуть согнуты, так как прямые руки затрудняют движения во время плаванья.
  • Дыхание . Нельзя задерживать дыхание, также как и учащенно дышать.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Естественно, что на первых порах очень сложно выполнить все движения идеально: следить за техникой рук и ног, правильным дыханием, положением головы. Для того чтобы ваши первые занятия в бассейне прошли более удачно и комфортно, мы приведем несколько упражнений, которые помогут вам освоить технику кроля.

Они направлены на отработку движений, повышение скорости, а также позволят вам совершать движения руками и ногами в воде «на автомате».

Вот несколько простых и доступных упражнений :

  • На суше можно использовать следующий прием: положение ног – на ширине плеч, руками, отведенными в стороны, совершаем круговые движения вперед-назад. Также можно применить всем известную «мельницу»: ноги также находятся на ширине плеч. На счет «раз-два» делаем наклон вниз и пытаемся дотянуться к кончикам пальцев правой ноги левой рукой, на счет «три» принять исходное положение. Затем сменить рабочую руку: теперь попытаться дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги. Сделать по 10 наклонов к каждой ноге.
  • В бассейне – делаем гребок одной рукой, другая в это время – выпрямлена и располагается перед вами. Руки чередуется. Это как игра в салочки, только с собственными руками.
  • Еще одно упражнение заключается в том, что вы используете только одну гребущую руку, а вторая в это время расслаблена.
  • Попробуйте тренировать скоростные способности: необходимо пытаться догнать партнера по бассейну, при этом соблюдая определенную дистанцию.

Ознакомившись с техникой кроля, можем перейти к основным правилам , которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок в бассейне:

  • Ограничений по количеству посещений бассейна нет. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, то лучше всего, если ваших занятий в неделю будет не меньше трех . Специалисты также советуют в свободные дни от плавания отдать предпочтение другим видам спортивной активности: , пешим прогулкам на свежем воздухе.
  • За занятие вы должны проплыть не менее 1-1,5 километра . Естественно, что сначала нужно начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние заплыва.
  • Тренировка должна быть максимально интенсивной без лишних остановок. Если присутствует усталость, лучше будет, если вы просто ляжете на воду спиной, чем будете стоять возле бортика.
  • По времени занятие должно занимать не меньше получаса , время плавания может увеличивать по мере того, как ваши силовые показатели и выносливость будут улучшаться.
  • Строго следите за рационом питания: исключите , увеличьте количество , и .
  • Режим питания в день тренировки: рекомендуется, чтобы прием пищи проходил за полтора часа до похода в бассейн. После тренировки также не следует, есть в ближайшие час-полтора.
  • Не стоит также забывать про воду: за день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
  • Чтобы время в бассейне было проведено эффективнее и разнообразнее, можно чередовать стили : пять минут поплавать «кролем», затем перейти на «брасс», и через некоторое время вновь вернутся к «кролю». Во-первых, так ваша тренировка станет более насыщенной и позволит проработать по максимуму все группы мышц. Во-вторых, смена техник плавания не даст заскучать и устать от однообразия. Также позволительно менять темп с более быстрого, на более медленный.
  • Что касается одежды для плаванья, то купальник для большего удобство лучше выбрать цельный. Также необходимо приобрести плавательную шапочку, а еще – очки, которые бы защищали ваши глаза от доступа воды.

Техника плавания кролем – видео

В представленном видео рассказывается про технику выполнения одного из видов плавания – кроль. Представлены основные правила, которые необходимо уяснить, чтобы все движения совершать технически правильно. Упоминается про способ дыхания во время тренировки. Рассматриваются разные варианты кроля: как на груди, так и на спине.

Итак, подведем краткие итоги по кролю:

  • Данная разновидность плаванья хороша, как для подготовленных людей, так и для тех, кто не имеет спортивного прошлого.
  • Является доступным видом спорта для всех слоев населения, ведь бассейны есть в каждом городе.
  • Помогает бороться с лишним весом, приводит в норму систему кровообращения и дыхания.
  • Стимулирует работу защитных свойств организма, избавляет от стресса.
  • Плаванье кролем – это отличная тренировка выносливости.

Помните, что ваше усердие и целеустремленность не пройдут даром, учитывая тот момент, что у вас появится такой мощный помощник, как вода.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать кролем или, например, ? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

Техника спортивных способов плавания: кроль

Журнал «Плавание»

В рамках программы «Плавание для всех» продолжаем знакомить читателей с техническими тонкостями, которые знают все профессионалы. Что нужно знать и как избежать ошибок?

Текст: Дмитрий Волков

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость в воде. Существуют различные варианты плавания кролем, среди которых самым распространенным является шестиударный, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Положение тела в кроле максимально приближено к горизонтальному. Голова лежит на воде в направлении — ​макушкой вперед. Лицо опущено вниз, глаза в случае тренировки в плавательном бассейне смотрят на контрольную полосу на дне. Шея расслаблена, голова меняет положение, поворачиваясь в сторону только для совершения очередного вдоха.

Движения ног сверху вниз выполняют с разгибанием ног в коленях. Чтобы избежать задержки стоп в крайнем верхнем и нижнем положении и добиться большей эффективности рабочих движений, попеременные движения ногами вверх и вниз выполняются непрерывно. Бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Нужно учитывать, что при плавании кролем основным движителем являются руки, их эффективность для продвижения значительно выше ног. Поэтому при преодолении длинных дистанций целесообразно несколько смягчать усилие при работе ногами.

Техника движений рук. Чтобы уяснить весь цикл движений рук, его целесообразно разделить на отдельные фазы.

Наплыв. Обычно после проноса над водой кисть касается поверхности, когда рука еще согнута. Она окончательно распрямляется во время наплыва. Поэтому важно эту часть движения выполнить с наименьшим сопротивлением. Рука входит в воду под острым углом: сперва кисть, а затем и вся рука. К концу наплыва рука начинает сгибаться, переводя локоть в высокое положение, как бы обнимая воду для захвата.

Опорная часть гребка. Рука во время опорной части гребка согнута в локте (угол между плечом и предплечьем 130–140°) и выводится к продольной оси тела. Продолжительность опорной части равна приблизительно 10–20% ко времени всего цикла.

Основная часть гребка. Основная часть гребка начинается выводом локтя наверх и выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем равен 90–100°). В первой половине гребка нужно стремиться согнуть руку таким образом, чтобы форма захвата воды рукой напоминала как бы захват шара (идеальная форма максимального объема), а локоть направлен вверх и немного в сторону. Во второй половине гребка рука постепенно разворачивается локтем назад. Во время завершающей части гребка кисть движется под продольной осью тела, а в конце гребка достигает бедра и выводится немного в сторону.

Выход руки из воды. Основная часть гребка завершается у линии таза. В фазе выхода руки из воды сначала показывается плечо, затем предплечье и кисть. Задержка руки после основной части ведет к снижению темпа.

Движение руки над водой, или пронос, отмечается с момента выхода кисти из воды до касания ее поверхности. Движение руки над водой может выполняться с различной степенью сгибания руки в локте. Усилие, прилагаемое рукой при проносе, осуществляется в основном за счет работы плеча, а после проноса она должна войти в воду в исходное положение, удобное для незамедлительного начала следующего гребка.

Согласование движений рук и дыхания. Голову для вдоха поворачивают в тот момент, когда одна рука делает наплыв, а другая (в сторону которой делается поворот) завершает гребок. Выполнив вдох, голову поворачивают в исходное положение до того, как рука, в сторону которой делался вдох, коснется воды. Вдох должен быть энергичным и максимально быстрым, его время в кроле ограничено — ​0,4–0,5 сек. Выдох же может быть выполнен более свободно — ​0,6–0,8 сек.

Координация движений рук и ног. Популярной координацией сейчас является шестиударная, то есть такая, при которой на цикл движений рук приходится 6 движений ногами снизу вверх и сверху вниз. Первый удар ноги сверху вниз совпадает с наплывом разноименной руки, такая координация способствует сохранению равновесия. Второй удар совпадает с опорной частью гребка одноименной руки. Третий удар совпадает с началом основной части гребка разноименной рукой. Четвертый, пятый и шестой удары являются зеркальным отражением первого, второго и третьего. Вкладыванию руки всегда соответствует мощный, акцентирующий удар разноименной ногой. Основная часть вдоха совпадает с пятым ударом ног сверху вниз и началом проноса руки, под которую он и совершается. Завершить вдох нужно успеть до середины проноса руки, для того чтобы во время вкладывания руки в воду голова уже лежала лицом вниз в исходном положении для скольжения.

Кроль на спине — это… Что такое Кроль на спине?

Кроль на спине

Старт заплыва на спине на Чемпионате Европы 2008 года.

Плавание на спине, кроль на спине — стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

История стиля

Техника плавания

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Синонимы:
  • Крольмус
  • Крольмус В.

Полезное


Смотреть что такое «Кроль на спине» в других словарях:

  • кроль на спине — сущ., кол во синонимов: 1 • плавание (32) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • кроль — (англ. crawl) самый быстрый и распространенный способ спортивного плавания на груди, при котором руки для гребка поочередно проносятся над водой вперед, лицо погружено в воду, а голова для вдоха поворачивается в сторону. Новый словарь иностранных …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Кроль (способ плавания) — Кроль (англ. crawl, буквально ≈ ползание), самый быстрый и распространённый спортивный способ плавания на короткие и длинные дистанции. Все современные мировые, олимпийские и национальные рекорды в плавании так называемым вольным стилем (т. е.… …   Большая советская энциклопедия

  • Кроль — У этого термина существуют и другие значения, см. Кроль (значения). Кроль (англ. crawl  ползание)  стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий… …   Википедия

  • Кроль (плавание) — Плаванье кролем Кроль (англ. crawl ползание) стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже… …   Википедия

  • Кроль — I         Михаил Борисович [18.2(2.3).1879, Минск, 6.8.1939, Москва], советский невропатолог, академик АН БССР (1931), член корреспондент АН СССР (1939). Член КПСС с 1930. В 1901 окончил медицинский факультет Московского университета; работал в… …   Большая советская энциклопедия

  • Плавание на спине — Старт заплыва на спине на Чемпионате Европы 2008 года. Плавание на спине, кроль на спине  стиль плавания, который визуально п …   Википедия

  • Заплыв — Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы) Плавание  метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. Содержание 1 …   Википедия

  • Плаванье — Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы) Плавание  метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. Содержание 1 …   Википедия

  • Пловец — Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы) Плавание  метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. Содержание 1 …   Википедия

Улучшить технику кроля на груди

Как быстро вы можете проплыть 400 м? Fitness First и Swim England предлагают вам проплыть свои лучшие 400 м и получить шанс выиграть бесплатную персональную программу тренировок с тренером Swim England. Чтобы помочь вам, мы собрали несколько советов, которые помогут вам плавать быстрее.

Самый быстрый из четырех передних основных гребков, положение лицом вниз при кроле спереди дает рукам увеличенный диапазон движения. Именно эта свобода движений позволяет выполнять длинные и мощные удары, но без эффективной техники большая часть вашей энергии (и эффективности) может быть потрачена впустую.

Чтобы убедиться, что вы выжимаете максимум из своего времени в бассейне, вот несколько советов по улучшению вашей техники кроза на груди.

В воде

Совершенствуя технику кроля на груди, старайтесь сохранять положение тела как можно более плоским, чтобы быть обтекаемым в воде с небольшим наклоном вниз к бедрам, чтобы держать удар ногой под водой.

— Старайтесь держать живот плоским и ровным, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.

— Когда глаза смотрят вперед и вниз, ваша голова должна быть на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между вашими бровями и линией роста волос.

— Старайтесь держать голову и позвоночник как можно более неподвижными и расслабленными. Вместо этого вращайте бедрами и плечами, чтобы создать импульс в воде. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.

— Ваше плечо должно выйти из воды, когда ваша рука выходит, а другая начинает продвигающую фазу под водой.

— Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Для получения дополнительных советов по улучшению переднего кроля, удара ногой, дыхания и поворотов нажмите здесь.

Как быстро вы можете проплыть 400 м? Fitness First и Swim England предлагают вам проплыть свои лучшие 400 м и получить шанс выиграть бесплатную персональную программу тренировок с тренером Swim England.

Обратите внимание, что для доступа вам необходимо быть участником Swim England. Вы можете присоединиться бесплатно как участник Just Swim.

Техника ползания


Если вы посмотрите, как хорошие пловцы плывут кролем, вы заметите, что у них есть несколько общих черт.Во-первых, все они легко перекатываются из стороны в сторону. Затем тело, руки и голова двигаются как единое целое, а не как отдельные части или движения сами по себе. Ходы длинные, легкие и плавные. Наконец, хотя они и бьют ногами, удар ногой не подчеркивается.

При обучении плаванию кролем лучше думать о гребке как о целом движении, а не об отдельных его частях. Описанный ниже подход начинается с простых движений и добавляет к каждому шагу что-то новое. Это поможет развить полный ход вместо того, чтобы пытаться связать отдельные части и связать их все вместе.

Шаг 1: плавание по воде

Начните с «поплавка мертвеца» или поплавка лежа лицом вниз в воде. В большинстве случаев это позволит вам принять правильное положение тела для плавания. Руки плавают на поверхности перед головой, ноги вытянуты за собой. Ваши ноги могут немного опуститься, но поскольку вы задерживаете дыхание, верхняя часть тела, голова и руки остаются на поверхности.

Если у вас низкий процент жира в организме это может быть для вас сложно.Чем больше жира в вашем теле, тем больше вы будете плавать. Чем меньше жира в организме, тем больше вы будете тонуть. Если вы обнаружите, что полностью тонете в воде, попробуйте сделать больший вдох и задержать дыхание. Если это не сработает, поместите буксир между лодыжками.

Шаг 2: Скольжение по поверхности

Продолжая плавать лежа, оттолкнитесь от дна бассейна и скользите по поверхности воды. В глубокой воде вы будете отталкиваться от бортика бассейна. Вы хотите плавать и скользить по поверхности.

Шаг 3: Удар ногой

Повторите шаг 2 и во время скольжения добавьте легкий флаттер-пинок. Не пытайтесь бить слишком сильно или слишком быстро. Считай свои удары тройками. 1 – 2 – 3, 1 – 2 – 3… Попрактикуйтесь в этом шаге несколько раз, прежде чем перейти к шагу 4.

Шаг 4: Махи руками для ползания

Теперь пришло время добавить руки. Есть 3 части тяги руки, тяги, толчка и восстановления.

Тяга возникает, когда ваша рука входит в воду и давит вниз.Вы хотите, чтобы ваша рука направляла вашу руку слегка изгибаясь наружу, но всегда держите руку прямо под вашим телом.

Восстановление должно начинаться с подъема локтя из воды и перемещения руки в согнутом положении наружу над поверхностью воды. При этом вы будете слегка перекатываться на бок, так что, пока одна рука восстанавливается, другая рука находится в стадии гребка «тяни-толкай».

Продолжайте выполнять движения ногами, начиная с шага 3. Вы будете выполнять по 3 удара ногами на каждый взмах рукой, так что продолжайте считать, если это поможет вам сосредоточиться на ритме.

Практикуйте этот шаг, держа голову в воде так, чтобы линия воды проходила посередине лба. Ваша голова будет лишь слегка вращаться вместе с телом, когда вы меняете гребок из стороны в сторону, из руки в руку.

Шаг 5: Дыхание ползком

На этом шаге будет добавлено дыхание. Начните с вдоха при каждом втором гребке, пока не разовьете какой-то навык.

Когда ваша рука начинает фазу «толкания» гребка, вы делаете выдох, пока ваше лицо все еще находится в воде.Когда ваша рука покидает воду для фазы восстановления, а другая рука начинает фазу тяги, вы будете перекатываться на бок. Во время этого переката выверните лицо из воды, не поднимая головы. Сделайте вдох, затем опустите лицо обратно в воду, когда восстанавливающая рука вернется в воду, чтобы снова начать фазу тяги.

Следуя этим 5 шагам, вы постепенно научитесь плавать кролем. Некоторые части мазка поначалу могут казаться неестественными, но по мере повторения шагов они начнут складываться в плавное движение.Ход плавательного кроля — это первый шаг для фитнес-пловцов, триатлетов и всех соревнующихся в плавании, независимо от того, соревнуются ли они в бассейне или на открытой воде.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок.



Некоторые ссылки и объявления на нашем сайте являются партнерскими ссылками, и мы можем получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку. Мы рекомендуем только продукты и услуги, которым мы доверяем и используем, чтобы помочь вам найти товары для плавания и фитнеса и эксклюзивные скидки.

Что такое техника кроля на груди? – nbccomedyplayground

Что такое техника кроля на груди?

Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем наружу к бедрам, имитируя форму песочных часов. Максимизируйте эффективность вашего гребка, выполняя все движения рукой и не вынимая руку из воды до того, как она коснется ноги.

Является ли кроль техникой плавания?

Ассортимент ссылок.Кроль, гребок, используемый в соревновательном плавании вольным стилем, стал самым быстрым из всех гребков. Это также почти единогласный выбор гребка для преодоления любого значительного расстояния.

Фристайл и кроль на груди — одно и то же?

Фристайл на самом деле не удар, а категория соревнований по плаванию. Самый распространенный и популярный стиль в гонках вольным стилем — это кроль на груди, так как этот стиль является самым быстрым. По этой причине термин фристайл часто используется как синоним кроля на груди.

Как новичкам делать кроль на груди?

Советы по правильному кролю на груди Плывите на животе лицом к воде, растягивая тело как можно дольше. Держите ноги вытянутыми, с вытянутыми носками. Поднимайте и опускайте ноги (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя стопы как ласты. Быстро и непрерывно двигайте ногами.

В чем разница между плаванием кролем и вольным стилем?

Поэтому, если в гонке указано кроль на груди, вы должны плавать кролем на груди, тогда как, если указано вольным стилем, вы можете плавать любым стилем, включая кроль на боку, брасс или баттерфляй.…

Кроль на груди лучше брасса?

Кроль на груди: плавание задействует все основные группы мышц и улучшает кардиотренировки и выносливость. Несмотря на то, что это самый быстрый и продолжительный гребок, кроль более экономичен в расходе энергии, чем брасс. Но это самый сложный гребок для правильного выполнения из-за синхронности между руками и ногами.

Почему ползать вперед так сложно?

Простая причина заключается в том, что ротовое отверстие больше, чем носовое, что делает его более легким и эффективным для входа и выхода воздуха.Большинству новичков, обучающихся плаванию, особенно кролю на груди, труднее всего дышать. Это замедляет весь процесс дыхания.

Почему ползать вперед так сложно?

Как я могу улучшить свою технику кроля на груди?

Совершенствуя технику кроля на груди, старайтесь сохранять положение тела как можно более плоским, чтобы быть обтекаемым в воде с небольшим наклоном вниз к бедрам, чтобы держать удар ногой под водой.

Какова техника дыхания при кроле на груди?

Для получения более подробной информации о каждой части техники переднего ползунка нажмите здесь.Техника дыхания при кроле на груди — это медленный устойчивый процесс, известный как «струйное дыхание». Техника капельного дыхания заключается в медленном выдохе через рот ровным, контролируемым образом.

Как проплыть кролем на груди за 2 минуты?

Как плавать кролем на груди объясняется за 2 минуты… 1. Тело должно находиться в горизонтальном положении, растянутое и обтекаемое, лицо должно быть в воде, а глаза направлены вниз и немного вперед. 2. Голова ведет движение и поворачивается только при вдохе.

Какой ход ползком вперед является наиболее эффективным?

Кроль на груди — самый быстрый и эффективный способ плавания. Это также одно из самых утомительных занятий, если ваша техника неверна. Разделив гребок на части, я упростил его, чтобы вы могли использовать те части, которые вам нужны, для точной настройки вашей собственной техники плавания. Как плавать кролем на груди объясняется за 2 минуты…

(PDF) Электромиография в технике кроля на груди

The Open Sports Sciences Journal, 2010, 3, 67-69 67

1875-399X/10 2010 Bentham Open

Открытый доступ

А.Conceição

1,2

, A. Silva

, A. Silva

2,4,

*

, S. Palma

3

, H. Silva

3

H. Gamboa

3

и H. Louro

1,2

1

Школа спортивных наук Риу-Майор, Политехнический институт Сантарена, Португалия

2

Исследовательский центр спорта, здоровья и развития человека (CIDESD), UTAD, Вила-Реал, Португалия

3

PLUX — Wireless Biosignals, Lisboa Portugal

4

Департамент C.спорта, физических упражнений и здоровья Университета Трас-ос-Монтес и Альто-Дору; Vila Real, Portugal

Резюме: Необходимость разработки систем электромиографии (ЭМГ) в водной среде побудила нескольких исследователей

усовершенствовать эти инструменты, чтобы обеспечить достоверность данных, предоставляемых ЭМГ. Цель этого исследования состоит в том, чтобы охарактеризовать

поведение двух мышечных мышц, участвующих в технике кроля (двуглавая и трехглавая мышцы плеча) в тесте

200-метрового кроля.

1 тренированный пловец был подвергнут тесту, состоящему из максимального произвольного сокращения (MVC) двуглавой мышцы

плеча (BB) и трехглавой мышцы плеча (TB) для стандартизации. Протокол 4 x 50 м с интервалом 15 секунд при скорости плавания

заранее установленной, делая каждую часть до 95% времени перехода на 200 м кролем. Поверхностные электроды ЭМГ

использовались в исследовании Wireless bioPLUX.research. Сигнал ЭМГ

BB мышц правой руки снимали на протяжении всего теста, а затем синхронизировали с видеоизображением, и выделяли 5 циклов плавания по всем идентичным

траекториям.

Наблюдается постепенное снижение его средней мышечной активности. BB составлял около 43%, а TB — 26%. Наибольший разброс

на нем, в случае ББ, между третьим и четвертым маршрутом (21%), а в случае ТБ между вторым и третьим маршрутом

(14%).

В исследуемых мышцах наблюдались изменения продолжительности плавательных циклов, свидетельствующие о снижении активности мышц

, что предположительно связано с ограничениями производственных возможностей у пловца и особенностями искусства

плавания, которое меняются по мере нарастания утомления.

Ключевые слова: Электромиография, кинематический анализ, техника кроля на груди.

ВВЕДЕНИЕ

Важно найти практические решения, которые могут помочь пловцам

и их тренерам во время тренировочного процесса в

, чтобы улучшить свои показатели. Техника переднего кроля

дает тяговую эффективность чуть выше 50% [1]

, потому что положение тела, которое присуще

и может двигаться под водой, ориентировано, создавая из топлива с

близким направлением и направлением перемещения кузова

[2].Эффективность руки имеет решающее значение для успеха спортсмена [3].

Необходимость разработки систем электромиографических (ЭМГ)

для работы в водной среде побудила нескольких исследователей [4, 5] усовершенствовать эти приборы для обеспечения достоверности

данных, предоставляемых ЭМГ, как к паттерну активации мышц

[6-10], вовлечению мышц и его вариациям

в различном техническом плавании [11], поправкам на сигнал ЭМГ

при максимальных пробах [12].

*Адрес для переписки с этим автором в Департаменте спорта

Науки, Университет Трас-ос-Монтес и Альто-Дору, Вила-Реал,

Португалия, Руа Доктор Мануэль Кардона, 5000 Вила-Реал, Португалия;

Тел.: +351 259350000; Электронная почта: [email protected]

Целью данного исследования является характеристика поведения

двух мышечных мышц, участвующих в технике ползания (двуглавая

плеча и трехглавая мышца плеча) во время пробного 200-метрового кроля.

МЕТОДЫ

Один тренированный пловец в возрасте 20 лет, 72 кг, рост 1,77

метра, рост 1,78 см и процент жира: 6,6 прошел тест, состоящий из максимального произвольного сокращения.

(МВК) двуглавой мышцы плеча (ВВ) и трехглавой мышцы плеча

(ТБ) для стандартизации. После этого пловец

выполнил экспериментальный протокол 4 x 50 м в технике кроля

с интервалом 15 секунд при заранее установленной скорости плавания

, выполняя каждую часть до 95% времени перехода для

200 м ползком.Для сбора сигнала ЭМГ использовались водонепроницаемые поверхностные электроды

с исследовательской системой Wireless

bioPLUX.research. Сигнал ЭМГ BB и

TB мышц правой руки собирали на протяжении всего теста

, а затем синхронизировали с видеоизображением с помощью светодиодного маркера

, собранного в обеих системах. Мы выбрали 5 циклов

плавания по всем одинаковым дорожкам (15 м) и отфильтровали

с помощью фильтра нижних частот, реализованного с помощью скользящего окна

(«гладкое») из 300 точек.Сигнал был нормализован на основе максимального произвольного сокращения, измеренного по сигналу

предварительного теста для каждой мышцы. Обработка сигналов

Техника плавания: прямые или согнутые руки?

25 августа 2017 г.

Локти наружу или прямо? Какой удар отправляет вас по воде быстрее?

Плавание — вид спорта, который постоянно развивается. Развивается не только высокотехнологичная экипировка, но и техника плавания.Для триатлониста самым важным стилем является кроль на груди или вольный стиль. В последнее время взгляды на лучшую технику кроля на груди изменились — изменение, которое потенциально может помочь вам плыть еще быстрее. Тот, который достаточно прост, чтобы каждый мог научиться вносить изменения.

Вот подвох

Традиционно вольный стиль преподается с согнутыми руками в фазе восстановления и с высоким согнутым локтем во время фазы «ловли». Вы можете взять любую книгу с инструкциями по плаванию или поговорить с любым тренером, и он, вероятно, объяснит ту же технику согнутых рук для вольного стиля.В этой технике нет ничего плохого, и большинство международных пловцов прекрасно с ней справляются. Тем не менее, несколько элитных пловцов недавно попали в заголовки за то, что изменили свою технику на прямые руки. Среди них мировой рекордсмен Майкл Фелпс (США) и Имонн Салливан (Австралия). Основное преимущество плавания с прямыми руками заключается в получении большей мощности за счет импульса.

Увеличивает скорость на коротком расстоянии. Когда рука выходит из воды в конце гребка, этот импульс от фазы тяги следует через восстановление, при этом локоть никогда не должен менять свой угол.Недостатком прямых рук является то, что для этого требуется гораздо больше силы из-за изоляции плечевых мышц, необходимых для поддержания этой техники. Таким образом, плавание с прямыми руками больше подходит для плавания на короткие дистанции.

Рекордсмен

Тем не менее, Джанет Эванс побила мировые рекорды на 800 м и 1500 м еще в 1987 году с помощью этой техники плавания, прежде чем кто-либо обратил на нее внимание. С другой стороны, «плавание с высоким локтем» или «плавание с согнутыми руками» считается более эффективным, если выполняется в сочетании с вращением тела.Он задействует больше групп мышц и, следовательно, уделяет меньше внимания конкретным мышцам плеча. Это позволяет пловцу дольше сохранять свой импульс в воде и отсрочивать мышечную усталость. Вы получите пользу от обеих техник.

Чтобы уйти в массовом заплыве и получить чистую воду, вам нужно быть быстрым на первых нескольких сотнях ярдов забега. Настало время использовать технику прямой руки. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете либо успокоиться и использовать технику согнутых рук до конца заплыва, либо продолжить с прямой рукой, если чувствуете, что достаточно сильны.Не существует правильного или неправильного способа использования техники, но вы можете обнаружить, что одна из них для вас быстрее, чем другая.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

1 Прямой рычаг

Используя ласты, оттолкнитесь от стены и плывите вольным стилем, держа руки как можно более прямыми над и под водой. Вы можете делать это как упражнение с одной рукой, оставляя неактивную руку вытянутой перед собой, или как упражнение во время плавания вольным стилем. Набор 10×50 м является хорошей отправной точкой.

2 Изогнутая рука

Используя ласты, оттолкнитесь от стены и начните плавать вольным стилем. Когда ваша рука заканчивает фазу тяги и ломает поверхность воды бедром, продолжайте мягко касаться кончиками пальцев поверхности воды, но позвольте локтю двигаться вперед и нести согнутую руку. Когда вы достигнете вершины гребка и ваша рука войдет в воду, старайтесь держать локоть высоко и двигайте рукой, чтобы начать гребок. Вы можете делать это как упражнение одной рукой или во время плавания вольным стилем.

Юный пловец, выполняющий технику кроля на груди от GemelStocK

Последнее обновление
Опубликовано 16 февраля 2022 г.
Альфа-канал Нет
Зацикленное видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 4096×2160
Кодирование видео ЧАС.264
Размер файла 188.18 МБ
Количество зажимов 1
Общая длина зажимов 0:21
Источник звука Нет
№человек 1
Пол Мужской
Возраст Молодой взрослый
Этническая принадлежность кавказец
Теги боевик, активность, взрослый, рука, спортсмен, атлетическое, фоновые капли, синий, дыхание, бабочка, кепка, соревнование, концентрация, ползание, энергия, упражнение, фристайл, очки, защитные очки, руки, здоровье, в помещении, полоса дороги, образ жизни, мужской, люди, Мускулистый, человек, бассейн, мощность, Про, Профессиональный, раса, Скорость, Всплеск, Плеск, спорт, виды спорта, спортсмен, прочность, стиль, Сканирование стиля, плавать, пловец, трек, воды, белый, Победитель, разрабатывать , молодой

Что такое техника плавания кролем на груди? – СидмартинБио

Что такое техника плавания кролем на груди?

Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем наружу к бедрам, имитируя форму песочных часов.Максимизируйте эффективность вашего гребка, выполняя все движения рукой и не вынимая руку из воды до того, как она коснется ноги.

В чем разница между австралийским кролем и американским кролем?

Основное отличие — удар. Австралийский кроль — это толчок с колена, синхронный с противоположной рукой. Американский удар кролем представляет собой порхание, при этом работа ног совершенно не зависит от действий рук.

Какие существуют 4 основных стиля плавания?

Обучение четырем стилям плавания начинается после того, как вы освоите базовые навыки плавания.Если вы достигли этого уровня, ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам освоить четыре стиля плавания: кроль на груди, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Когда кроль на груди стал вольным стилем?

«Ползание спереди», также известное в настоящее время как «Фристайл», восходит к 2000 г. до н.э., к египетскому барельефу, показывающему его использование. Только в 1844 году западный мир столкнулся с ним в Лондоне во время соревнований Британского общества плавания.

Какой самый сложный гребок в плавании?

Баттерфляй тратит больше всего энергии из трех, и обычно считается самым сложным ударом для тех, кто пытается его освоить.

  • Неуловимая бабочка. Плавающая бабочка использует 27 различных мышц.
  • Освободите бабочку.
  • Избегайте поцелуев бабочки — просто дышите воздухом.
  • Стань железной бабочкой.

Какой самый сложный стиль плавания?

Бабочка
Бабочка Людей, не являющихся профессиональными пловцами, бабочки пугают. Это самый сложный удар для изучения, и он требует серьезной силы, прежде чем вы сможете начать соответствовать скорости других ударов.

Какой гребок самый быстрый?

Передний кроль
Передний кроль также известен как фристайл, так как он наиболее часто используется в соревнованиях по фристайлу. Это потому, что это самый быстрый и эффективный из всех ударов.

Почему кроль на груди — самый быстрый способ плавания?

Кроль на груди — это то, что чаще всего делают соревнующиеся пловцы, потому что это самый быстрый из гребков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.