Строевые приемы с лыжами и на лыжах: Строевые приемы с лыжами и на лыжах

Разное

Содержание

Строевые приемы с лыжами и на лыжах

Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи — СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу — правой рукой сверху, левую лыжу — левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.

Скрепление лыж Строевая стойка с лыжамиСтроевая стойка с лыжами на плечо

По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше скобы.

По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег.

По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы.

По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.

При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой — со стороны скользящей поверхности лыж у грузовой площадки и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен.

Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи, влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.

При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой.

По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.
Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи — ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в двухшереножном строю первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего приставляют левую ногу к правой.

В одношереножном строю выполняются только два последних приема.

Для того чтобы взять лыжи, подаются команды «Взвод — к ЛЫЖАМ» и затем «Лыжи — ВЗЯТЬ». По первой команде занять место у своих лыж, по второй — сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую стойку с лыжами.

В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга делает три шага вперед.

Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага. По команде «На лыжи — СТАНОВИСЬ»взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.

По команде «Равняйсь» («Налево — Равняйсь») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде «Смирно»принять строевую стойку на лыжах.

Строевая стойка на лыжах

По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4круга.

По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег.

Повороты кругом

Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений.

Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту, лыжу приставить к внутренней, а при втором — послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом — МАРШ». По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной — поворот (выполняется так же, как и на месте).

Перемена направления захождением плечом производится, как и при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах.
Для снятия лыж подается команда «Лыжи — СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки, поставить (положить) их в снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.

При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи — со-СТАВЬ». По этой команде снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой, разведя нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и положить носками на петли между палками.

Составление лыж в козлы

По команде «К лыжам» встать слева от лыж у грузовых площадок. После этого подается команда «На лыжи — СТАНОВИСЬ» или «Лыжи — СКРЕПИТЬ».

Читать полный конспект Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах, техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

Строевые приемы с лыжами и на лыжах

Строевые приёмы с лыжами и на лыжах.

В начале занятия группа самостоятельно строится в одну шеренгу возле лыжной базы. Учащиеся встают в строй с развязанными лыжами и держат их в правой руке, а палки в левой. В этом случае все строевые приемы можно выполнять без предварительного размыкания.

Строевая стойка с лыжами отличается от обычной лишь наличием в руках лыж и палок. Лыжи обращены друг к другу скользящими поверхностями и стоят справа у носка правого ботинка одним креплением назад, а другим вперед. Лыжи удерживаются правой рукой выше крепления, большой палец сзади, а остальные спереди. Палки находятся в левой руке и стоят аналогично лыжам, но с другой сто-роны. Кисти обеих рук располагаются примерно на одном уровне. Если палок нет, то левая рука опуще-на вниз.

По команде «Равняйсь!» учащиеся, поворачивая голову, лыжи и палки прижимают к плечам и подравниваются, а не просто крутят при этом головой.

По команде «Смирно!» ставят голову прямо, а лыжи и палки подают вперед При поворотах на месте по предварительной команде учащиеся лыжи и палки приподнимают и

прижимают к себе, а после выполнения поворота опускают на снег. Аналогичным образом они выпол-няют перемещение на один, два и более шагов.

По команде «Лыжи положить!» обучаемые делают широкий шаг левой ногой вперед, лыжи и палки кладут на снег, после чего приставляют левую ногу к правой. Прием выполняется на два счета. Лыжи кладут на ребра, пятки лыж и наконечники палок должны остаться на прежнем месте.

По команде «Лыжи

взять!» обучаемые делают широкий шаг левой ногой вперед, берут лыжи и палки, после чего, выпрямляясь, приставляют левую ногу к правой. Прием выполняется на два счета.

При выполнении команд «Лыжи положить!» и «Лыжи взять!» обучаемые одновременно кла-дут или берут лыжи и палки. Если надо положить (взять) только палки или лыжи, подают следующие команды: «Палки взять!», «Палки положить!», «Палки оставить, а лыжи взять!», «Палки ос-тавить, а лыжи — положить!».

Если учащиеся находятся на каком-то расстоянии от своих лыж, подают команду «К лыжам

». По этой команде учащиеся встают около своих лыж, как после команды «Лыжи положить!».

При длительном передвижении с лыжами в руках их берут под руку. По команде «Лыжи под ру-ку», учащиеся приподнимают лыжи правой рукой и наклоняют их верхние концы вниз. Затем, повора-чивая лыжи по часовой стрелке, кладут их на предплечье правой руки и прижимают локтем к боку. При этом палки остаются в прежнем положении. Девушки, если необходимо, помогают себе левой рукой удерживать лыжи. По окончании движения лыжи самостоятельно ставят на снег и принимают строевую стойку с лыжами.

Команда «На лыжи становись!» выполняется обучаемыми из двух исходных положений. Пер-вое: если лыжи и палки лежат на снегу, надо подойти и встать около креплений (лыжи находятся между ботинок). Если надо, переложить правую лыжу справа, а левую слева. Затем надо прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть ремешки и принять строевую стойку на лыжax. Второе: при выполнении приема из строевой стойки с лыжами учащиеся делают широкий шаг левой ногой вперед, лыжи и палки кладут на снег, а затем становятся на лыжи аналогично тому, как указано в первом случае. Встав на лы-жи, обучаемые равняются по носкам ботинок, а не по носкам лыж. Палки они ставят около креплений.

При построении на лыжах в одну шеренгу движение учащиеся начинают поочередно. Направ-ляющий выезжает вперед и начинает движение в нужном направлении. Если выехать вперед невозмож-но, то он выполняет поворот переступанием вокруг пяток лыж, а затем начинает движение. Когда он удалится на указанное расстояние, начинает движение следующий и т. д.

По команде «Лыжи снять!» учащиеся снимают палки и кладут их с левой стороны, затем пооче-редно открепляют лыжи и сходят с них в стороны (лыжи находятся между ботинок). После этого они берут лыжи, ставят их пятками на снег и соединяют скользящими поверхностями, а левой рукой подни-мают палки и принимают строевую стойку с лыжами.

По команде «Лыжи снять и очистить!» обучаемые выполняют команду «Лыжи снять!». За-тем берут одну лыжу, ставят ее вертикально пяткой на снег и очищают. После этого, прислонив лыжу к согнутой в локте левой руке, берут и очищают вторую лыжу. Очистив обе лыжи, учащиеся соединяют их скользящими поверхностями, берут палки и принимают строевую стойку с лыжами.

По институту лыжи (носками вверх) и палки учащиеся носят в вертикальном положении.

Инструкция по лыжной подготовке.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время под-вижных игр и эстафет – это можно делать только рукой.

Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щек. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, так как при растирании сне-гом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.

Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дис-танции, он должен обязательно предупредить об этом судью (преподавателя, инструктора). Это можно сделать лично, а также через контролера или товарища.

О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать преподавателю. Если невозмож-но произвести починку на дистанции, то, получив разрешение преподавателя, надо выходить к институ-ту (лыжной базе, ближайшему населенному пункту).

Нельзя снимать «лишнюю» одежду во время бега на дистанции и после его окончания (это может привести к простуде). Лучше её снять до начала бега, а после его завершения надеть вновь.

По окончанию занятий перед входом в помещение надо очистить лыжи от снега, а зайдя в поме-щение, связать их.

Сразу после занятий по лыжной подготовке нельзя пить холодную воду и охлаждённые напитки (можно простудить горло).

Руководство по физической подготовке — 98

приобрести
Руководство по физической подготовке — 98
скачать (219.8 kb.)
Доступные файлы (29):

n1.rtf

ФЕДЕРАЛЬНАЯ ПОГРАНИЧНАЯ СЛУЖБА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Р У К О В О Д С Т В О

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В ОРГАНАХ И

ВОЙСКАХ ФПС РОССИИ

( РФП-96, часть 1 )

Введено в действие приказом директора ФПС России от 1 ноября 1996 года N 755

г.Москва

1996

2.

Настоящее Руководство определяет систему физической подготовки в органах и войсках ФПС России. Оно предназначено для должностных лиц, осуществляющих руководство, организацию, обеспечение и проведение фи­зической подготовки с личным составом.

Руководством наравне с воинскими частями и подразделениями, руко­водствуются все штабы, управления, учреждения, военно-учебные заведе­ния, предприятия и организации ФПС России.

3.

Г л а в а 1

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ.

Служебно-боевая деятельность личного состава органов и войск ФПС России характеризуется высокими физическими нагрузками и психичес-

кими напряжениями как в военное, так и в мирное время. Она предполага­ет физическую готовность каждого военнослужащего к выполнению профес­сиональных задач.

Физическая подготовка является одним из основных предметов бо­евой подготовки, важной и неотъемлемой частью воинского обучения и воспитания личного состава.

Цель физической подготовки — обеспечить физическую готовность военнослужащих к служебно-боевой деятельности, а также способствовать

решению других задач их обучения и воспитания.

Общими задачами физической подготовки военнослужащих органов и войск ФПС России являются:

развитие и поддержание на уровне требований служебно-боевых задач физических качеств: выносливости, силы, быстроты и ловкости;

овладение навыками в передвижении по пересеченной местности в пе­шем порядке и на лыжах, преодолении препятствий, рукопашном бое, во­енно-прикладном плавании;

улучшение физического развития, укрепление здоровья, повышение устойчивости организма военнослужащих к воздействию неблагоприятных факторов служебно-боевой деятельности и продление профессиональной ра­ботоспособности;

организация здорового досуга, формирование потребности военнослу­жащих в повседневном занятии физической подготовкой и спортом.

Физическая подготовка в органах и войсках ФПС России должна спо­собствовать воспитанию психических качеств ( смелости и решительности, инициативы и находчивости, выдержки и самообладания), дисциплинирован­ности, коллективизма, товарищеской взаимопомощи, формированию строевой выправки и подтянутости.

Физическая подготовка в органах и войсках ФПС России организу­ется и проводится с учетом особенностей служебно-боевой деятельности личного состава органов пограничной службы и имеет специальную направ­ленность, которая на основе разносторонней физической подготовленности обеспечивает формирование и совершенствование наиболее важных приклад­ных навыков, физических, психических и специальных качеств военнослу­жащих.

Специальная направленность физической подготовки военнослужа­щих органов и войск ФПС России обеспечивается:

на учебных занятиях — включением в содержание занятий соответс­твующих разделов ( тем ) физической подготовки, рациональным распреде­лением учебного времени для отработки их содержания, преимущественным использованием физических упражнений, обеспечивающих развитие наиболее важных физических и психических качеств, прикладных навыков;

на утренней физической зарядке — преимущественным применением ва­риантов зарядки и специальных упражнений, направленных на развитие на­иболее важных качеств и навыков;

в процессе служебно-боевой деятельности — использованием физичес­ких упражнений, наиболее характерных для данной воинской специальнос­ти, а также подбором специальных комплексов упражнений и соответствую­щих методических приемов;

в спортивной работе — использованием военно-прикладных видов спорта.

II ВОПРОС: СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Содержание физической подготовки составляют физические упраж­нения, теоретические знания, методические умения и навыки.

Основным средством физической подготовки являются физические уп­ражнения, применение которых должно сочетаться с соблюдением гигиени­ческих требований и использованием оздоровительных сил природы ( воз­духа, солнца, воды ).

Физическая подготовка военнослужащих организуется и проводится в следующих формах:

учебные занятия;

утренняя физическая зарядка;

спортивная работа;

физическая тренировка в процессе служебно-боевой деятельности;

самостоятельная ( индивидуальная ) физическая тренировка.

Развитие и совершенствование физических и психических качеств военнослужащих достигается использованием специально подобранных уп-

ражнений.

Физические качества — это свойства организма, обеспечивающие дви­гательную деятельность военнослужащего.

К основным физическим качествам относятся: выносливость, сила,

быстрота и ловкость.

Выносливость определяется способностью военнослужащих противосто­ять утомлению в процессе двигательной деятельности.

Общая выносливость вырабатывается упражнениями, выполняемыми пре­имущественно в умеренном и среднем темпах с длительной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма: про­должительный бег, кроссы, марш-броски, передвижения на лыжах, плава­ние, преодоление полос препятствий, гребля, спортивные игры.

Скоростная выносливость вырабатывается путем выполнения продолжи­тельных скоростных упражнений: бег с ускорениями, преодоление групп препятствий, плавание и передвижение на лыжах на короткие дистанции с небольшими перерывами.



Плакат для войсковых частей «Лыжная подготовка. Строевые и боевые приемы с лыжами и на лыжах», изд. Минобороны СССР, Москва, 1976 г.

Быстрый просмотр

Чайная пара «Cornucopia» с растительным декором, фарфор, деколь, золочение, мануфактура «Wedgwood», Англия, 2000-2020 гг.

8 641 ₽

В наличии 1 шт

Купить Чайная пара «Cornucopia» с растительным декором, фарфор, деколь, золочение, мануфактура «Wedgwood», Англия, 2000-2020 гг. Быстрый просмотр

Афиша, кинореклама к показу фильма «Осиная шкура», художник В.Вороник, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша, кинореклама к показу фильма «Осиная шкура», художник В.Вороник, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г. Быстрый просмотр

Афиша, кинореклама к показу фильма «Здесь тебя не встретит Рай», художник В.Демиткин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г.

1 757 ₽

В наличии 9 шт

Купить Афиша, кинореклама к показу фильма «Здесь тебя не встретит Рай», художник В.Демиткин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Признать виновным», художник М.Эльман, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1983 г.

1 757 ₽

В наличии 8 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Признать виновным», художник М.Эльман, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1983 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Смерть на взлёте», художник П.Дюкарев, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г.

1 757 ₽

В наличии 6 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Смерть на взлёте», художник П.Дюкарев, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г. Быстрый просмотр

Афиша, кинореклама к показу фильма «Грачи», художник: В.Демиткин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша, кинореклама к показу фильма «Грачи», художник: В.Демиткин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Голос», художник Б.Гефтер, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г.

1 757 ₽

В наличии 6 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Голос», художник Б.Гефтер, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма » Прости меня, Алёша», художник В. Клавсуц, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г.

1 757 ₽

В наличии 5 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма » Прости меня, Алёша», художник В. Клавсуц, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Прости меня, Алёша», художник М.Рождествин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Прости меня, Алёша», художник М.Рождествин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г. Быстрый просмотр

Афиша, кинореклама к показу фильма «Возвращение с орбиты», художник: А.Зубарев, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша, кинореклама к показу фильма «Возвращение с орбиты», художник: А.Зубарев, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Белые росы», художник В.Щербаков, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Белые росы», художник В.Щербаков, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1984 г. Быстрый просмотр

Афиша «Ромео и Джульетта», бумага, печать, г. Ленинград, СССР, 1970-1980 гг.

2 258 ₽

В наличии 1 шт

Купить Афиша «Ромео и Джульетта», бумага, печать, г. Ленинград, СССР, 1970-1980 гг. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Не могу сказать «прощай»», художник: Д.Хохлов, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Не могу сказать «прощай»», художник: Д.Хохлов, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1982 г. Быстрый просмотр

Афиша, кинореклама к показу фильма «Шальная пуля», художник Б.Сонин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1980 г.

1 757 ₽

В наличии 4 шт

Купить Афиша, кинореклама к показу фильма «Шальная пуля», художник Б.Сонин, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1980 г. Быстрый просмотр

Афиша , кинореклама к показу фильма «Не ставьте лешему капканы», художник: В.Вязников, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1981 г.

1 757 ₽

В наличии более 10 шт

Купить Афиша , кинореклама к показу фильма «Не ставьте лешему капканы», художник: В.Вязников, изд. «Рекламфильм», Москва, СССР, 1981 г.

Лыжный спорт. Техника безопасности. Техника строевых приемов с лыжами и на лыжах

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
ТЕХНИКА СТРОЕВЫХ ПРИЕМОВ С ЛЫЖАМИ И
НА ЛЫЖАХ
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЛЫЖАХ
• Основные правила техники безопасности на лыжах
• В лыжном спорте очень важно следовать основным рекомендациям, чтобы не допустить травму и переохлаждение
участников.
• Техника безопасности на уроках лыжной подготовки:
1. Лыжные палки должны быть снабжены защитным наконечником, кольцом и иметь удобную рукоять с кожаным
регулируемым ремешком на запястье.
2. Длина беговой лыжной базы должна соответствовать формуле: рост спортсмена плюс 20 см.
3. Установка и эксплуатация крепления должна быть построена под катающегося, чтобы лыжник смог надеть и снять
снегоступы самостоятельно.
4. Следует приобрести легкую и свободную экипировку, которая хорошо защищает от ветра и не стесняет движения
лыжника.
5. Необходимо, чтобы обувь спортсмена соответствовала размеру его ноги, тогда вероятность травм и повреждений стоп
снижается.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЛЫЖАХ
1. Кататься по горизонтальной траектории следует на расстоянии друг от друга не менее трех
метров, во время спуска — 30 метров.
2. При скатывании с горы не выбрасывайте перед собой лыжные палки.
3. Если чувствуете, что теряете баланс, то следует слегка присесть на корточки и завалиться набок.
Чтобы избежать травмы, палки должны быть направлены назад.
4. Избегайте перехода лыжни у возвышающегося склона, по которой спускаются спортсмены.
5. Без специальной подготовки и снаряжения запрещается прыгать с трамплина.
6. Если почувствовали признаки обморожения, то необходимо сухой рукой растереть замершую
область до появления теплоты. Рекомендуется прекратить дальнейшее движение, сойти с
дистанции, как можно скорее попасть в теплое помещение.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЛЫЖАХ
1. До начала лыжного занятия следует снять утяжеляющую одежку, помните, что при катании
температурный режим сбивается, и лыжнику становится жарко. Нельзя снимать или расстегивать
одежду на ходу, это приведет к простудным заболеваниям.
2. После окончания заезда рекомендуется снять лыжную базу у входа в помещение, стряхнув с нее
весь снежный груз.
3. Не рекомендуется пить прохладную воду в первые 20-30 минут после пробежки во избежание
заболевания ангиной.
4. Комфортные погодные условия для занятий физкультурой на улице со школьниками и
дошкольниками должны входить в температурные рамки от -5 до -12 градусов, при отсутствии
сильного ветреного потока.
ТРЕБОВАНИЯ К ОДЕЖДЕ
1. Верхняя одежда должна быть теплой, легкой, не продуваемой и комфортной.
2. На голове обязательно шапка, на руках перчатки, варежки. Толщина головного убора зависит от температурных
особенностей во время урока.
3. Обувь рекомендуется подбирать на один сантиметр больше ноги лыжника. Она не должна сковывать движения стоп и
вызывать онемение пальцев.
4. Под верхнюю одежду рекомендуется надевать натуральное белье из хлопка, гетры, брюки, носки.
5. При усиленном ветре на лицо спортсмена надевается защитная маска, на обувь — чехлы-бахилы, способствующие
сохранению тепла.
6. Обувь должна быть сухой. В мокрых ботинках можно обморозить пальцы ног.
7. При снежной погоде, для улучшения видимости и защиты глаз рекомендуется надевать специальные очки.
ТРЕБОВАНИЯ К ПОВЕДЕНИЮ ЛЫЖНИКОВ
• Правила техники безопасности при ходьбе на лыжах требуют корректировки поведения, особенно на начальном этапе.
• Поведение лыжников, младшей возрастной группы, необходимо строго контролировать на протяжении всего времени
обучения:
1. Запрещен обгон во время быстрой езды по узким тропам, при спуске с горы.
2. Нельзя делать незапланированные остановки на лыжне.
3. При падении ребенка, особенно при спуске, следует незамедлительно уйти, отползти с траектории движения. Палки
при этом должны быть отброшены вбок, чтобы очередной лыжник не наткнулся на них.
4. Если новичок чувствует неизбежное падение, то сделать это необходимо согнув немного колени, заваливаясь на один
бок.
5. При ходьбе на лыжах не раскидывайте сильно палки в стороны, это может препятствовать движению других
лыжников.
СТРОЕВЫЕ ПРИЁМЫ С ЛЫЖАМИ
• Строевая стойка с лыжами отличается от обычной лишь наличием в руках лыж и
палок. Лыжи обращены друг к другу скользящими поверхностями и стоят справа у
носка правого ботинка одним креплением назад, а другим вперед. Лыжи
удерживаются правой рукой выше крепления, большой палец сзади, а остальные
спереди. Палки находятся в левой руке и стоят аналогично лыжам, но с другой стороны. Кисти обеих рук располагаются примерно на одном уровне. Если палок нет, то
левая рука опуще-на вниз.

Методика обучения технике основных строевых элементов на лыжах и с лыжами

           Министерство образования и науки Республики Казахстан

                   «Костанайский высший медицинский колледж»

                                                           Реферат

По дисциплине: «Физическая культура»

Специальность: Фельдшер,103 леч

Выполнил (а): Жакашев Жандос Русланович

Студент(-тка) курса, группы: 1 курс,103 леч

Преподаватель: Шелег А.В.

                                       

                                                     г. Костанай, 2020г.

 Тема: «Методика обучения технике основных строевых элементов на лыжах и с лыжами»

На занятиях лыжным спортом преподаватели управляют группой (построение, постановка на лыжи, передвижения, остановки, перестроение и т. д.), подавая общепринятые команды. Команда разделяется на предварительную и исполнительную. Предварительная команда подается отчетливо, громко и протяжно, чтобы находящиеся в строю поняли, каких действий от них требует преподаватель. Исполнительная команда подается после паузы громко, отчетливо и энергично, и занимающиеся немедленно выполняют ее. При необходимости привлечь внимание занимающихся предварительно называют подразделение, например: «Группа — Стой!». 26 Чтобы отменить или прекратить выполнение приема, подается команда «Отставить!» или «Стой!», и занимающиеся принимают положение, в котором они были до выполнения упражнения. Строевая стойка с лыжами принимается по команде «Становись!» или «Смирно!». При этом лыжи ставят у носка правой ноги и правой рукой удерживают их за грузовые площадки, носки лыж немного наклоняют вперед. По команде «Равняйсь!» лыжи прижимают к плечу и все, кроме правофлангового, поворачивают голову направо. По команде «Вольно!» надо, не выходя из строя, встать свободно и поочередно расслабить ноги. Для выполнения поворотов на месте (направо, налево, кругом) из положения строевой стойки с лыжами подаются обычные строевые команды. По предварительной команде, например «Напра…», нужно немного приподнять лыжи и прижать их к правому боку, а по исполнительной «…во!» — повернуться направо и снова поставить лыжи на снег. Постановка на лыжи осуществляется после размыкания группы на интервалы по команде «На лыжи — становись!». По этой команде следует разъединить и положить лыжи на снег с обеих сторон ступней, прикрепить их к ногам, взять палки и принять строевую стойку. Строевую стойку на лыжах принимают по команде «Смирно!». При этом палки ставят на снег возле креплений, верхние концы отводят от себя (угол между плечом и предплечьем примерно 90°), голову держат прямо. По команде «Равняйсь!» («Налево — равняйсь!») все, кроме право или левофлангового, поворачивают голову направо (налево), верхние концы палок прижимают к груди. Снимают лыжи по команде «Снять лыжи!». При этом палки ставят на снег справа, лыжи открепляют и оставляют на снегу слева. Скрепляют лыжи по команде «Лыжи — скрепить!». Если крепления рантовые, лыжи прикладывают друг к другу скользящими поверхностями и скрепляют с помощью специальных замков или ремешков. Для начала движения на лыжах подается команда: «Группа (отделение), за направляющим (за мной) справа (слева) по одному (по два) — марш!». Направление движения колонны меняется по команде «Правое (левое) плечо вперед — марш!». Поворот кругом делается по команде «Кругом — марш!». По предварительной команде лыжники останавливаются, упираясь палками, а по исполнительной — делают маховый поворот кругом. Повороты на лыжах на месте выполняют по командам «На-пра-во!» и «Нале-во!», «Пол-оборота напра-во!», «Кругом!», причем предварительно указывается способ поворота, например: «Поворотом переступанием нале-во!». Повороты направо и налево выполняются переступанием, прыжком, а поворот кругом — махом. Поворот переступанием может быть выполнен двумя способами — вокруг пяток или носков лыж. В первом случае лыжник поворачивается, переставляя носки лыж, а во втором — пятки. Этот поворот обычно делается на четыре счета. Поворот прыжком дает возможность быстро повернуться в любом направлении. Делается он как с опорой, так и без опоры на палки. Лыжник, 27 подпрыгивая, рывком поворачивает лыжи в нужную сторону и опускается на снег. Поворот махом позволяет повернуться сразу на 180°. Перенеся массу тела на правую ногу, лыжник ставит левую ногу вертикально и переводит носок ее в сторону: ставит на снег в обратном направлении. После этого, поворачиваясь кругом через левое плечо, он приставляет к ней правую лыжу. Для размыкания группы на месте подается команда: «Группа, направо (налево, от середины) на столько-то шагов разом-кнись!». По этой команде все занимающиеся, за исключением того, от которого производится размыкание, делают определенное число приставных шагов направо или налево. При размыкании от середины указывается, кто средний. Средний поднимает вперед левую руку и опускает ее. Для смыкания группы на месте подается команда: «Группа, направо (налево, к середине) сом-кнись!». Методические указания к обучению приемам строевой подготовки и подаче команд. При проведении практических занятий по лыжному спорту преподавателям рекомендуется повседневно применять строевые команды. Поэтому при подготовке специалистов их учат вести строевую подготовку и подавать команды, выполняемые с лыжами и на лыжах. Эти команды вырабатывают внимание и дисциплинируют, помогают овладевать навыками организации учебного процесса и управления им. Чтобы занимающиеся правильно и четко выполняли строевые приемы и команды, преподаватель должен кратко объяснить, какие действия им следует выполнять по предварительной и исполнительной командам, наметить ориентиры для самоконтроля за выполнением. Чаще всего показ сочетается с объяснением, после чего прием выполняет одновременно вся группа. При обучении отдельным строевым приемам (повороты на лыжах на месте, размыкание группы) вначале допускается раздельное разучивание их, когда для выполнения каждого действия подается отдельная команда, например: «Поворотом переступанием нале-во: делай — раз, делай — два, делай — три, делай — четыре!». Затем поворот выполняется слитно. При разучиваний приемов и команд по частям обучаемые четко осознают и лучше запоминают, что нужно делать, а преподаватель до подачи очередной команды может исправить допущенные занимающимися ошибки. Чтобы занимающиеся хорошо овладели строевыми приемами и командами, целесообразно практиковать обучение в парах (один командует, другой выполняет команду). Громкость голоса при подаче команд должна соразмеряться с протяженностью строя: чем больше строй, тем протяжнее предварительная команда, больше пауза между предварительной и исполнительной командами, громче звучание исполнительной команды. Когда нет необходимости в четком и одновременном выполнении тех или иных действий вместо команды, например «Нале-во!», можно отдать распоряжение «Повернитесь налево!».

Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья лыжи. Автор: воронцов игорь александрович.

Автор: воронцов игорь александрович
лыжная подготовка.


Автор: воронцов игорь александрович

Конспект занятия по лыжной подготовке
Тема: Лыжный спорт.
Цель: Совершенствовать технику передвижения на лыжах в соответствии с особенностями растущего организма и укрепления здоровья.
Задачи занятия: 1.Обучить согласованности движению рук и ног в попеременном двухшажном ходе.
2.Воспитание координацию движения, силу ловкость, выносливость.
3.Воспитание взаимопомощи, трудолюбия, смелости и настойчивости.
Инвентарь и оборудование: лыжи, лыжные палки, секундомер, ботинки.
№ п/п
Содержание
урока
Дозировка
Организационно-методические
указания
1
2
3
4
1.ч.
2.ч.
3.ч.
1. Построение.
Сообщение задач урока.
2. Выдача инвентаря.
3. Строевые приёмы с лыжами.
4.Пердвижение к месту проведения занятий.
5. Ходьба, бег.
6.Общеразвивающие упражнения.
И.п.–руки к плечам 1-4 круговые движения рук вперёд 5-8 то же назад
И.п.- руки перед грудью 1-4 отведение согнутых рук назад 5-8 то же прямых рук
И.п.-широкая стойка ноги врозь, наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны. Повороты в право
влево метелица
И.п.-стойка ноги врозь, правая рука вперёд левая на пояс 1-4 – 4 пружинистых наклона
влево 5-8 – то же в право,
положение рук.
Прыжки из упора присев.
1. Упражнение на лыжах передвижение скользящим шагом.
2.Попеременно двухшажный ход
3. подводящие упражнения
И.п.-о.с. 1-кистью правой перевести палку вперёд; 2-кистью левой перевести палку кольцом вперёд;3-кистью правой перевести палку в и.п.; 4- кистью левой перевести палку в и.п.
4.Скользящий шаг сменяется коньковым.
5.Спуск в высокой стойке.
6.Подьём полуёлочкой в правую и левую сторону.
Игра нарисуй ёлочку на снегу.
1.Свободное передвижение на лыжах.
2.Передвижение в кабинет.
3.Сдача инвентаря.
4.Подведение итогов.
5.Домашнее задание
30 секунд
2 минут
30 секунд
2 минут
3 минут
10 минут
16-20 раз
16-20 раз
16-20 раз
16-20раз
10-12 раз
5 минут
5-6 раз
5 минут
5 минут
5 минут
5 минут
20 минут
2 минуты
3 минуты
2 минуты
1 минута
Добиться чёткости, организованности.
Задачи сообщить в доступной форме.
Лыжи и палки подобрать соответственно росту и ботинки и размера ноги. Проверить одежду обязательно варежки, шерстяные носки.
Лыжи к ноге! Лыжи на плечо! На право! На лево!
Соблюдать правила движения. Передвигаться организованно и быстро.
По подходу к месту занятий лыжи и палки воткнуть в снег. Выполнять без лыж. Следить за дыханием. Темп средний.
Дышать равномерно, дыхание не задерживать.
Сохранять правильную осанку.
Локти не отпускать, голова приподнята, движения выполнять энергично.
Правой рукой коснуться левого носка и наоборот. Ошибки исправлять индивидуально подсказом. Темп средний, переходящий в быстрый.
Наклон выполнять точно в сторону как можно глубже.
Выполнять самостоятельно. Темп индивидуальный. Выпрыгивать выше дыхание не задерживать.
Одеть лыжи. Останавливать прямую маховую ногу и руки, скользить как можно дальше палки держать за середину.
Разгибать толчковую ногу и отводить кисть за бедро.
Полусогнутые руки вперёд, кисти на уровне плеча, держать палки кольцами вниз.
Нечётный круг скользящий шаг, а чётный коньковым ходом.
Добиться правильного положения всех частей тела.
Дать углубленное представление о подъёме ёлочкой. Акцентировать внимание на положении лыж. Носки лыж разведены и ставятся на ребро так, чтобы не проскальзывали. Руки работают энергично, с полным разгибанием в конце.
Отметить лучших у кого красивее оценивают сами дети.
Восстановить дыхание. Каждый выполняет движения в индивидуальном темпе.
Передвигаться организовано и быстро.
Очистить лыжи от снега. Поставить в установленное место.
Отметить лучших.
Принести спортивную форму.

Скачать работу

(PDF) Интеграция лыжного спорта в процесс обучения и развития боевых навыков и умений

Условия того времени. Необходимость защищать

проход через Карпаты из-за плохой

подготовки, несоответствующего снаряжения и

того факта, что они не знали принципов

ведения боевых действий в горах, в которых

контролировали китайцев и

флангов, румынская армия проиграла

боя (Дан, 2012).Это заставило тогдашнее руководство армии

задуматься и было принято решение изменить

способ организации боев в горах.

Требовались воины-специалисты, оснащенные

соответствующим снаряжением, чтобы иметь возможность

легко действовать и с большой способностью

перемещаться и действовать в труднодоступных местах.

Первой организационной формой, заложившей

основы нового горного

охотничьего отряда, была лыжная школа в

Бухарест, основанная в 1916 г. в составе 4-го Розиорского

полка, штат которого насчитывал около 1000

мест.В ноябре 1916 г. Лыжная школа в/ч

преобразована в Горный Зимний

корпус, организованный на три батальона

три роты общей численностью

бойцов, предназначенных для выполнения задач по

охранению, соединению и разведке , но

который также функционировал как тактическая единица

особенно в переходах из Карпат

Гор. В декабре он превращается в

Batalion de Vanatori de Munte (Горный

Войсковой батальон), который принял участие в

битве при Ойтузе, чтобы покорить некоторые из

величайших высот, наиболее важными из которых являются

Косна и Чиресоайя.В 1917 и 1919 годах организованы лыжные курсы

для горных войск

в Поставару и Тихуце. В 1919

и 1921 годах были сформированы

части горных войск с приоритетом

подготовки лыжных задач. Между двумя

мировыми войнами военное руководство нашей

страны, сознавая неоценимую ценность

горных войск, специализирующихся на

борьбе на лыжах, активизировало создание

конкретных частей, в 1939 г. их было

4 бригады, насчитывавшие 16 горно-войсковых

батальонов, 3 горно-охотничьих дивизии

и 6 дивизионов горных орудий.В

кампаниях Второй мировой войны

горнострелковые войска действовали на гигантском географическом

пространстве, доказывая свои качества бесстрашных

бойцов, хорошо обученных бойцов к усилиям и

нужде, дисциплинированных и готовых к

предельной усилие. Горные Войска в настоящее время

состоят из гибких боевых и

маневренных частей, в соответствии с

требованиями текущих театров

операций, способных нанести твердый ответный удар в любой

ситуации, и обучение на лыжах проводится

проводимых с целью обучения

техническим приемам передвижения по снегу,

горам, лесам, с различными

уклонами, для последующего выполнения

боевых действий на лыжах, безопасно и эффективно на

тактическом поле.Целями лыжного

инструктажа являются следующие: обучение,

усовершенствование и совершенствование движений

передней части на лыжах, приемы

контроля скорости скольжения по склону

, приемы катания на лыжах,

процедуры обхода и преодоления

различных препятствий на лыжах, а также

подготовка военнослужащих к выполнению

приемов боевых действий на лыжах.

Технические процессы, которые необходимо изучить в этой

дисциплине: двухшаговая попеременная ходьба,

два шага и одновременный толчок, падение

и вставание после падения, лазание

и движение по наклонной местности, замедление

вниз, в обход, прямой и боковой

спуск, преодоление ухабов и препятствий

в поле, с остановкой и обходом

последовательных шагов, Христиания поворот в сторону

долины с разведением ног,

отрыв, или по вращению.Добавим ко всему этому

ту важную роль, которую он играет в физическом

закаливании и укреплении здоровья

использовании природных факторов для закаливания

и адаптации организма к естественным

условиям, в которых осуществляется деятельность

, еще раз укрепив идею

о том, что здоровый дух нуждается в здоровом

теле (Stănciulescu, 2017).

3. Выводы

Физическая подготовка со специальными

последствиями как для физического, так и для психического здоровья

здоровье, катание на лыжах практикуется всеми категориями

Подробная информация о продукте — Cornell University Press

{{/если}} {{#если элемент.templateVars.googlePreviewUrl }} Google Предварительный просмотр {{/если}} {{#if item.imprint.name }}

Выходные данные

{{ item.imprint.name }}

{{/если}} {{#если элемент.заглавие}} {{/если}} {{#if item.subtitle}}

{{{ item.subtitle }}}

{{/если}} {{#if item.templateVars.contributorList}} {{#if item.edition}}

{{{ item.edition }}}

{{/если}} {{#каждый элемент.templateVars.contributorList}}

{{{это}}}

{{/каждый}} {{/если}}

Приглашенный лектор в:

{{#если элемент.templateVars.formatsDropdown}}

Формат

{{/если}} {{#if item.templateVars.formatsDropdown}} {{{item.templateVars.formatsDropdown}}} {{/если}} {{#if item.templateVars.buyLink }} {{item.templateVars.buyLinkLabel}} {{/если}} {{#если элемент.templateVars.oaISBN }} {{/если}} Открытый доступ {{#if элемент.описание}}

{{{ элемент.описание }}}

{{/если}}
  1. СМИ
  2. {{#если элемент.templateVars.reviews}}
  3. хвалить
  4. {{/если}} {{#if item.templateVars.contributorBiosCheck}}
  5. Автор
  6. {{/если}}
  7. для педагогов
  8. {{#if item.templateVars.moreInfo}}
  9. больше информации
  10. {{/если}} {{#если элемент.templateVars.awards}}
  11. награды
  12. {{/если}}
  1. {{#if item.templateVars.reviews}}
  2. {{#каждый элемент.templateVars.reviews}} {{#если это.текст}}
    {{#если это.текст}} {{{этот текст}}} {{/если}}
    {{/если}} {{/каждый}}
  3. {{/если}} {{#если элемент.templateVars.contributorBiosCheck}}
  4. {{#if item.templateVars.authorBios}} {{#if item.templateVars.contributorImageCheck}} {{#каждый элемент.templateVars.authorBios}} {{#если это.изображение}} {{/если}} {{/каждый}} {{/если}} {{#каждый элемент.templateVars.authorBios}} {{#if this.bio}} {{{это.био}}} Увидеть все книги этого автора {{/если}} {{/каждый}} {{/если}}
  5. {{/если}}
  6. Запросить экзамен или настольную копию

    Приглашенный лектор в:

    {{#если элемент.templateVars.contentTab}}

    Содержимое

    {{{ item.templateVars.contentTab }}} {{/если}}
  7. {{#if item.templateVars.moreInfo}} {{#каждый элемент.templateVars.moreInfo}}

    {{{ это }}}

    {{/каждый}} {{/если}}
  8. {{#if item.awards}}
  9. {{#каждый элемент.награды}}

    {{ this.award.name }}

    {{#if this.position}}

    ( {{ это.позиция }} )

    {{/если}} {{/каждый}}
  10. {{/если}}

Также представляет интерес

ОСНОВЫ И ТЕХНИКА СНЕЖЕНИЯ: | Семейный курорт Ski Sawmill

ОСНОВЫ И ТЕХНИКА СНЕЖЕНИЯ:

ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ СНЕЖНОГО ПРОИЗВОДСТВА — РАСПЫЛИТЬ ВОДУ НА КАПЛИ, ПОДДУВАТЬ КАПЛИ В ВОЗДУХ, ПОЗВОЛЯЯ ИХ ЗАМЕРЗАТЬ ДО КОНТАКТА С ЗЕМЛЕЙ (НАДЕЕМСЯ НА ЛЫЖНОЙ ТРАССЕ).ЧЕМ МЕНЬШЕ КАПЛИ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ОНИ ЗАМЕРЗУТ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, В ТЕПЛЫЙ ДЕНЬ ВЫ БУДЕТЕ РАБОТАТЬ МАШИНУ МЕНЬШЕ, ПРОИЗВОДЯ БОЛЕЕ МЕЛКИЕ КАПЛИ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ СНЕГА, ТАКИМ ОБРАЗОМ, КОРПУС МЕНЬШЕ, ЧЕМ В ХОЛОДНЫЙ ДЕНЬ. ПРОЦЕСС ИЗГОТОВЛЕНИЯ СНЕГА МОЖЕТ БЫТЬ БАЛАНСИРОВКА МЕЖДУ СЛЕДУЮЩИМИ ФАКТОРАМИ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ХОРОШЕГО СНЕГА.

АТМОСФЕРНЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СНЕГООБРАЗОВАНИЕ (В ПОРЯДКЕ ВАЖНОСТИ):

1. ТЕМПЕРАТУРА

2. ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ВЛАЖНОСТЬ

3.СКОРОСТЬ ВЕТРА

4. НАПРАВЛЕНИЕ ВЕТРА (ОТНОСИТЕЛЬНО ПИСТОЛЕТА)

5. ВЫСОТА

 

ТЕМПЕРАТУРА, ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ВЛАЖНОСТЬ И ВЫСОТА МОГУТ БЫТЬ ОБЪЕДИНЕНЫ В ОДИН ФАКТОР, НАЗЫВАЕМЫЙ «ТЕМПЕРАТУРА ПО ВЛАЖНОМУ ТЕМПЕРАТУРЕ». ЭТО ТЕМПЕРАТУРА, ДО КОТОРОЙ ОХЛАЖДАЕТСЯ ВЛАЖНЫЙ ТЕРМОМЕТР, ЕСЛИ НА НЕГО ОБДУВАЕТСЯ ВОЗДУХОМ – УСЛОВИЯ, ПОХОЖИЕ НА КАПЛИ ВОДЫ, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА КАПЛИ ВО ВРЕМЯ СНЕЖЕНИЯ. КОГДА ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА ПРИБЛИЖАЕТСЯ К ЗАМЕРЗАНИЯМ, ТЕМПЕРАТУРА ПО ВЛАЖНОМУ ТЕМПЕРАТУРУ СТАНОВИТСЯ ОЧЕНЬ ВАЖНОЙ.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО С ПРАВИЛЬНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ СНЕЖЕНИЕ МОЖНО ПРОИЗВОДИТЬСЯ ПРИ 40 ГРАДУСОВ ПО ФАРЕНГЕЙТУ (+4,4 ГРАДУСА ЦЕЛЬСИЯ), ЕСЛИ ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ВЛАЖНОСТЬ ДОСТАТОЧНО НИЗКАЯ, ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ТЕМПЕРАТУРУ ПО ВЛАЖНОМУ ТЕМПЕРАТУРУ НИЖЕ 32 ГРАДУСОВ ПО ФАРЕНГЕЙТУ (0 ГРАДУСОВ ЦЕЛЬСИЯ). ЭТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ НЕМНОГО СТРАННЫМ, НО ПОГОДА НА ЗАПАДЕ США ЧАСТО ПОЗВОЛЯЕТ ЭТО. С ПРАКТИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗНАЧЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ СООТНОШЕНИЕ ВОЗДУХ-ВОДА ПРИ ДАННОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ ВЛАЖНОГО ТЕМПЕРАТУРЫ.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРЕДСКАЗАТЬ СНЕЖНУЮ ПОГОДУ – НАБЛЮДАТЬ ЗА ТОЧКОЙ РОСЫ ПРОТИВ ВЕТРА, ЕСЛИ ОКРУЖАЮЩАЯ МЕСТНОСТЬ ЗАМЕРЗЛА.ТОЧКА РОСЫ – ЭТО ТЕМПЕРАТУРА, ПРИ КОТОРОЙ ВОДА НАЧНЕТ КОНДЕНСАТИРОВАТЬСЯ ИЗ ВОЗДУХА. КОГДА МЕСТНОСТЬ С ПОДВЕТА ОТ ВАС ЗАМЕРЗЛА (ВКЛЮЧАЯ ЛЮБОЙ ВОДНЫЙ ОБЪЕКТ) ИЛИ ЕСЛИ ОН НЕ ПРОГРЕТ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ТАЯНИЯ СНЕГА, ТОЧКА РОСЫ В БОЛЬШИХ ВОЗДУШНЫХ МАССАХ СТАНОВИТСЯ ДОСТАТОЧНО ПОСТОЯННОЙ. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ЕСЛИ ВЫ СНЕГАЕТЕ НОЧЬЮ, КОГДА УТРОМ ВХОДИТ СОЛНЦЕ, ТЕМПЕРАТУРА ПОДНИМАЕТСЯ И ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ВЛАЖНОСТЬ СНИЖАЕТСЯ. ТЕМПЕРАТУРА ВЛАЖНОГО ТЕРМИНА ПОДНИМАЕТСЯ МЕДЛЕННО, И ТОЧКА РОСЫ ПОСТОЯННА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И НОЧИ.ВЫ МОЖЕТЕ ПРОДОЛЖАТЬ СНЕГ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ, ЕСЛИ ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ НЕ БУДЕТ СЛИШКОМ БОЛЬШИМ. НАСТОЯЩЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ СНЕЖНОЙ ПОГОДЫ ПРОИЗОШЛО, КОГДА ПРОХОДИТ НОВАЯ ВОЗДУШНАЯ МАССА И ВНЕЗАПНО ИЗМЕНЯЕТСЯ ТОЧКА РОСЫ. КОНЕЧНО, ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА ПОВЫШАЕТСЯ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ РАСПЛАВИТЬ ОКРУЖАЮЩУЮ ПЛОЩАДЬ, ТОЧКА РОСЫ ТАКЖЕ ПОВЫШАЕТСЯ, И УСЛОВИЯ СНЕГОБРАЗОВАНИЯ УСТРАШАЮТСЯ.

ХОРОШИЙ ВЕТЕР НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРЕКРАСНОЙ СНЕЖНОЙ НОЧИ. СУТЬ В ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ БОРЬБЕ С ВЕТРОМ, И ЕСЛИ ПОПЫТАЕТЕСЬ, ВЫ ПРОИГРАЕТЕ. НАМ НУЖНО НАПРАВЛЯТЬ ОРУЖИЯ ПО ВЕТРУ И ПОСТОЯННО ПЕРЕМЕЩАТЬ ОРУЖИЯ ПРИ ИЗМЕНЕНИИ ВЕТРА, ЧТОБЫ НАПРАВИТЬ СНЕГ ТУДА, КУДА МЫ ХОТИМ.НАШИ СНЕЖНИКИ ЧАСТО СМОТРЯТ НА ВЕТЕР, ПРОВЕРЯЯ КАЧЕСТВО СНЕГА, ПОКА ОН ПАДАЕТ ИМ НА РУКУ. ВНЕЗАПНЫЙ ПОрыв МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВИДИМОЕ КАЧЕСТВО СНЕГА ЗА ОДНУ СЕКУНДУ. В ОЧЕНЬ ТЕПЛУЮ ПОГОДУ ИЛИ В ВЕТЕР ЕДИНСТВЕННАЯ ИЗМЕРЕНИЕ КАЧЕСТВА СНЕГА ЯВЛЯЕТСЯ ПРОВЕРИТЬ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УПАЛО НА ЗЕМЛЮ. Возьмите горсть снега и сожмите его, чтобы увидеть, сколько в нем воды.

ПОДЪЕМ ИЛИ ВЫСОТА ПИСТОЛЕТА ВАЖНА, ЧТОБЫ ВОДА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НАХОДИЛАСЬ, ТАК ЧТО ОН МОЖЕТ ЗАМОРОЗИТЬ, ДО ТОГО, КАК УПАДЕТ НА ЗЕМЛЮ.НАШИ ПУШКИ ИМЕЮТ МОЩНЫЕ ВЕНТИЛЯТОРЫ, ВЫПУСКАЮЩИЕ КАПЛИ ВОДЫ ВЫСОКО В ВОЗДУХ. НАПРАВЛЯЕМ ПИСТОЛЕТ ПРИМЕРНО ПОД УГЛОМ 35 ГРАДУСОВ. ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ НАЛИВАТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ В РУЖИЛЬ, ТАК ЧТО БОЛЬШИЕ КУЧИ СНЕГА!

ВЫ МОЖЕТЕ ЗАДУМАТЬСЯ, ПОЧЕМУ МЫ НЕ СМЕВАЕМ СВОИ КУЧИ СНЕГА СРАЗУ. ВАЖНО ПОПЫТАТЬСЯ ПОЗВОЛИТЬ СНЕГУ ОСАДИТЬСЯ ПЕРЕД УХОДОМ, ЕСЛИ ВОЗМОЖНО. Рукотворный снег достаточно плотный, его не нужно уплотнять. ПЕРВЫЙ ДЕНЬ САМЫЙ ВАЖНЫЙ. ЛЕД ВНУТРИ СНЕЖНОЙ МАССЫ НЕПРЕРЫВНО СУБЛИМАТИРУЕТСЯ (ИСПАРЯЕТСЯ НЕПОСРЕДСТВЕННО ИЗ ТВЕРДОГО ВЕСА) И ПЕРЕКРИСТАЛЛИЗУЕТСЯ В СВЯЗАННУЮ МАССУ.СЛИШКОМ БЫСТРОЕ УХОД ЗА СНЕГОМ СЖАТИТ СНЕГ, ВЫДАВАЯ ВОЗДУШНЫЕ КАРМАНЫ, ЕСЛИ СНЕГ НЕ ДОСТАВИЛСЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ. ИМЕННО В ЭТОМ СЛОЙ СНЕГ С СУХИМ СЛОЕМ СВЕРХУ МОЖЕТ ПОМОЧЬ УМЕНЬШИТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ УХОДА.

НАИЛУЧШИЙ СНЕГ СЧИТАЕТСЯ, КОГДА ТЕМПЕРАТУРА НИЖЕ 20 С И ВЛАЖНОСТЬ ТАКЖЕ НИЗКАЯ. ПОТОМУ ЧТО СНЕЖЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ТАКИМ ДОРОГИМ ПРОЦЕССОМ, НАМ ЧАСТО ПРИХОДИТСЯ ЗАЯВЛЯТЬ О ПРЕДЕЛЬНЫХ НОЧАХ СНЕЖЕНИЯ, ЕСЛИ ЭТО СТОИТ ДЕЛАТЬ ИЛИ НЕТ. НОЧЬЮ С ТЕМПЕРАТУРОЙ 25 ГРАДУСОВ И ВЛАЖНОСТЬЮ 80 % ИЛИ ВЫШЕ МЫ БЫ НЕ СДЕЛАЛИ ТАК МНОГО СНЕГА, НО НОЧЬЮ ПОДРОСТКОВ ИЛИ НИЗКИМИ 20 С ВЛАЖНОСТЬЮ МЕНЕЕ 50 % МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ КУЧИ ВЫШЕ 5-8 ФУТОВ ГЛУБИНЫ ВСЕГО ЗА ДВЕНАДЦАТЬ ЧАСОВ.

11 способов справиться с нервами на склонах • Доклад о подъемниках

Когда вы стоите на крутой лыжной трассе, ваш желудок скручивается узлом, легко испугаться катания на лыжах. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спорте, восстанавливаетесь после травмы или просто боитесь перейти на следующий уровень, вы можете успокоить свои страхи и освоить гору с помощью этих 10 советов по борьбе со страхом:

1. Возьмите урок

Лучший способ снизить боязнь катания на лыжах — записаться на профессиональный урок.Конечно, вы потратите несколько долларов авансом, но уроки научат вас правильной форме с самого начала и помогут преодолеть лыжные страхи. Конечно, вас может научить друг/партнер/супруг, но это часто создает напряжение и даже может стать причиной разногласий. Вместо этого начните с урока на полдня, а затем встретьтесь со своим другом на дневных занятиях.

2. Арендуйте свое снаряжение

Аренда снаряжения также должна помочь избавиться от этих бабочек в животе. Когда вы работаете с Epic Mountain Rentals, их опытные установщики позаботятся о том, чтобы у вас было снаряжение, подходящее для вашего уровня способностей, и чтобы это современное оборудование было в отличном состоянии, когда вы отправляетесь в горы.Вам вообще не нужно беспокоиться о своем снаряжении. Опытные фитчеры также являются отличным ресурсом для вопросов, которые помогут вам понять, какие пробежки полезны для ваших способностей и где выпить праздничного напитка после того, как вы побороли свои страхи.

3. Медленнее

Спуск с горы — это не гонка. Фактически, травмы в результате аварий на высокой скорости на курортах побудили многих установить знаки Slow Zone в оживленных районах. Вы сделаете все возможное и уменьшите риск получения травмы, катаясь на лыжах под контролем в своем собственном темпе.Если ваши друзья катаются на лыжах быстрее вас, позвольте им идти вперед и договоритесь встретиться у кресельного подъемника. И если ваша лыжная команда хочет сделать черный ромб, когда вы все еще чувствуете себя уверенно только на синих квадратах, используйте это время, чтобы сделать несколько поворотов в одиночку, вместо того, чтобы лететь над головой на экспертной местности.

<<Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение и что оно подходит вам по размеру, взяв снаряжение напрокат в Epic Mountain Rentals.>>

4. Победить толпу

Когда вокруг меньше людей, легче ориентироваться на склонах.
© Vail Resorts

Ранняя пташка получает вельвет (так говорят на лыжах о свежевычищенном снегу), и если вы доберетесь до горы пораньше, вы сможете сесть на первый стул и гора будет практически в вашем распоряжении. Вам будет легче поворачивать на мягком снегу, прежде чем он превратится в лед или могул в конце дня. Кроме того, когда есть больше места для поворота на крутом склоне, не опасаясь задеть другого лыжника или сноубордиста, вы обретете уверенность при спуске по сложным трассам.

5. Практика падения

Это может показаться нелогичным, но если вы намеренно несколько раз упадете на кроличьем склоне, это может помочь вам узнать, чего ожидать, и научиться падать на лыжах без травм. Кроме того, как только вы несколько раз упадете, вы поймете, что это не так страшно, как вы ожидали.

6. Вернитесь к основам

Взбодриться на крутом синем спуске? Если вы дрожите, как лист после падения, и нервничаете, вернитесь к зеленому кругу, чтобы восстановить уверенность.Как только вы почувствуете себя уверенно на небольших склонах, вернитесь на более крутую местность и попробуйте еще раз. Если это не поможет вам расслабиться, сделайте перерыв на горячий какао, прежде чем снова кататься на лыжах.

7. Вдохни и расслабься

Найдите минутку, чтобы расслабиться перед пробежкой, и сделайте перерыв в пути, если вам нужно отдышаться. © Vail Resorts

Когда вы ловите себя на том, что говорите «я не могу» на лыжной трассе, найдите минутку, чтобы остановиться, перевести дух и расслабиться. Глубокое дыхание приносит ощущение спокойствия, которое помогает расслабить напряженные мышцы, позволяя вам лучше спуститься с горы на лыжах.Если вы снова начинаете нервничать во время катания на лыжах, остановитесь на склоне холма, сделайте глубокий вдох и снова сосредоточьтесь, прежде чем продолжить.

8. Действуйте позитивно, будьте позитивны

Твоя мама была права: позитивное мышление заставляет тебя чувствовать себя позитивно. Вместо того, чтобы говорить себе: «Не падай. Не падай. Не упади», спускаясь по склону, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь. Попробуйте сказать: «Плавный круговой поворот» или считайте свои обороты, пока не достигнете дна. Вместо того, чтобы думать о том, как вы боитесь, сосредоточьтесь на том, как вы гордитесь тем, что продвигаете свои лыжные навыки.

<<Не знаете, куда идти? Узнайте, на каком курорте есть все необходимое для идеального отдыха.>>

9. Не переусердствуйте

После того, как вы перешли от ломтиков пиццы к поворотам с картофелем фри, пришло время улучшить свои навыки катания на лыжах. Но иногда слишком много размышлений о том, как кататься на лыжах, может снизить производительность. Как только вы освоите основы, доверьтесь своему снаряжению и своим навыкам и отвлекитесь от страха. Попробуйте спеть песню, любуясь видом на горы или считая повороты, которые вы делаете на бегу.

10. Инвестируйте в высококачественные очки

Хорошая пара очков может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя комфортно в горах. © Vail Resorts

Очки — один из самых важных элементов лыжного снаряжения. Нет ничего хуже для вашей уверенности на лыжах, чем неспособность видеть склоны в темноте или при плоском свете. Солнцезащитные очки мало помогают вам при изменении условий освещения, и они не так много делают для защиты вашего лица на холоде, как это делают защитные очки.Вместо этого выбирайте очки со сменными линзами, предназначенными для различных условий освещения. Выберите пару, которая борется с конденсатом, и возьмите с собой салфетку для очков, чтобы протирать их на кресельном подъемнике.

11. Уходи, пока ты впереди

Лыжники не всегда суеверны, но вы наверняка вызовете удушье, если скажете на склоне два слова: «Последний заезд». Почему? Потому что у лыжников больше шансов упасть на последнем спуске дня, потому что они продолжают выходить за пределы точки изнеможения. Поэтому никогда не говорите «последний заезд.Вместо этого скажите себе, что сделаете еще две попытки и пропустите последнюю. А еще лучше, просто не забудьте позвонить за день до того, как наступит усталость.

Написано Дженни Уилден для RootsRated в сотрудничестве с Epic Mountain Rentals.

советов по здоровью | Советы по предотвращению травм колена, связанных с катанием на лыжах

Наиболее распространенные травмы при катании на лыжах случаются с нижней конечностью, чаще всего с коленом. Внедрение съемных креплений снизило частоту переломов ног на 90% за последние 30 лет, но растет число случаев растяжения связок колена (включая разрывы ПКС и/или ПКС), на которые приходится около 30% всех травм при катании на лыжах.

Наиболее распространенной травмой является разрыв медиальной коллатеральной связки (MCL), который обычно лечится без хирургического вмешательства. При катании на лыжах MCL часто рвется, когда кончики лыж направлены друг к другу в положении снегоочистителя (обычное положение замедления или остановки), и лыжник падает с холма. Разрывы MCL чаще встречаются у начинающих и лыжников среднего уровня, чем у опытных и элитных лыжников.

Во время катания на лыжах вы можете предотвратить разрыв MCL следующим образом:

  • Убедитесь, что ваш вес сбалансирован, когда вы находитесь в положении снегоочистителя.
  • Придерживаться рельефа местности — задача удобная, но не утомительная.

Второй наиболее распространенной травмой является разрыв передней крестообразной связки. Учитывая важность ПКС для функциональной стабильности коленного сустава, разрывы ПКС часто требуют хирургического вмешательства (однако в некоторых случаях пациенты могут избежать хирургического вмешательства). Разрывы передней крестообразной связки распространены в спорте, но большинство из них являются результатом «бесконтактных» травм.

Лыжники чаще всего рвут крестообразную связку двумя способами:

  • Приземлился в прыжке в плохой форме.Когда лыжники приземляются в прыжке с весом назад, так что задняя часть ботинка давит на икру, усилие от приземления может привести к разрыву передней крестообразной связки. Лучший способ избежать этой травмы — научиться безопасно приземляться, перенося вес вперед, начиная с простых прыжков и постепенно переходя к более сложным прыжкам.
  • Феномен «фантомной стопы» часто возникает, когда лыжники пытаются встать, чтобы предотвратить неизбежное падение. Когда лыжник падает, весь вес приходится на внешнюю сторону одной лыжи, а руки и туловище поворачиваются от этой ноги.Когда лыжник падает в такое положение, это часто приводит к травме передней крестообразной связки. Избегайте этого положения, никогда не пытаясь встать во время падения и принимая неизбежное падение. Лыжники должны «идти» с импульсом падения и поддерживать хорошую технику катания на лыжах.

Предотвращение травм на склонах

  • Запомните ключи к эффективной технике катания на лыжах:  руки и вес вперед, ноги параллельно, бедра, колени и лодыжки сгибаются одинаково.
  • Оставайтесь на отмеченных тропах:  Сход с тропы может привести к пересеченной местности с множеством возможных препятствий (таких как деревья и камни), которые могут привести к травмам.

Подготовка к склонам

  • Подготовьте свое тело.  Несколько простых упражнений (перечисленных ниже) могут подготовить корпус и нижние конечности к катанию на лыжах. Три-четыре недели аэробных тренировок, таких как ходьба, эллиптический тренажер или езда на велосипеде, могут стать отличным способом помочь вам выдержать целый день на склонах.
  • Убедитесь, что у вас есть надлежащее снаряжение:  Убедитесь, что лыжные ботинки, крепления и длина лыж подходят вашему росту и уровню подготовки.Носить шлем. Защита запястий — хорошая идея, если вы катаетесь на сноуборде.
  • Изучите правильную технику:  Пройдите урок техники катания на лыжах с профессионалом, прежде чем отправиться на склон.
  • Отдых:  Если вы устали, отдохните. Травмы чаще случаются, когда лыжники утомлены.

Упражнения для развития мышц кора и нижних конечностей

Приведенные ниже упражнения не заменяют собой помощь специалиста в области здравоохранения. Если вы испытываете боль или другие признаки и симптомы травмы или боли, вам следует обратиться за советом к физиотерапевту или другому медицинскому работнику.

Приседания на двух ногах

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, удерживая пятки на полу. Держите ступни и колени обращенными вперед. Вытяните ягодицы и не позволяйте коленям уходить слишком далеко вперед. Сосредоточьтесь на использовании ягодичных мышц (ягодичных мышц), чтобы поднимать и опускать вес. Ваши голени должны быть параллельны друг другу, а колени должны быть не дальше пальцев ног, как при хорошей технике катания на лыжах. Сделайте 10-15 повторений, затем задержитесь в полуприседе, пока не устанете.Повторить 3 раза.

Вверху:  Приседания на двух ногах в хорошей форме. Несмотря на то, что она отводит бедра назад, она сохраняет равновесие над ногами и не падает назад.

Вверху:  Приседания на двух ногах с плохой техникой. Колени сведены внутрь, и она двигает колени вперед вместо того, чтобы опускать бедра назад.

Приседания на одной ноге

Встать на одну ногу. Положите руку или несколько пальцев на стул или стойку, чтобы сначала сохранить равновесие.Работайте над приседанием без посторонней помощи. Держите таз ровно и присядьте. Как и в приседаниях на двух ногах, держите пятку на земле, ступня и колено направлены вперед. Убедитесь, что ваш таз находится на одном уровне; чтобы он не упал на ногу, которая не поддерживается. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу, и повторите 3 раза.

Вверху слева:  Приседания на одной ноге в хорошей форме. Модель одинаково сгибает бедро, колено и лодыжку и держит колено вперед, а ногу перпендикулярно земле.Это укрепит ее ногу, будет способствовать хорошей технике катания на лыжах и научит ее избегать опасного положения.

Вверху справа:  Приседания на одной ноге в плохой форме. Модель позволяет тазу опускаться, а стоячее колено опускаться внутрь. Это компонент положения «фантомной ноги», и его следует избегать.

Боковые конькобежцы

Встаньте на одну ногу и сделайте большой шаг в сторону другой ногой. Встаньте на эту ногу, а затем сделайте еще один большой шаг назад туда, где вы были.Убедитесь, что ваш таз остается на одном уровне, а колено не прогибается внутрь. Вы можете усложнить это упражнение, обернув эластичную ленту вокруг талии. Работайте над этим в течение 2 минут. Не спешите. Чем медленнее вы идете, тем сложнее это упражнение.

Боковая планка

Лягте на бок, согните ноги в коленях и поднимитесь на один локоть. Поднимите бедра и толкните их вперед так, чтобы образовалась прямая линия от плеч до колен. Слегка поднимите верхнюю ногу вверх.Вы должны почувствовать, как это работает с мышцами бедра и кора на стороне, которая находится внизу. Это мышцы, которые удерживают колено от падения внутрь. Усложните упражнение, начав с прямыми коленями, чтобы земли касались только предплечье и внешняя сторона стопы.

Иногда, несмотря на все усилия, травмы все же случаются. Если вы получили травму во время катания на лыжах, физиотерапевт может разработать программу лечения, специально предназначенную для вашей травмы, чтобы помочь вам вернуться на склоны.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете связаться с физиотерапевтом напрямую для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу Find a PT.

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

7 полезных советов по борьбе с лыжной болезнью / головокружением на склонах

Может ли катание на лыжах вызвать головокружение?

Головокружение — это ощущение, что мир вращается.Это больше, чем головокружение, так как головокружение связано с крайней тревогой или приступом паники, поскольку вы не можете остановить ощущение вращения. И если вы планируете покататься на лыжах или сноуборде и страдаете от головокружения, то вы можете сделать что-то немного по-другому, чтобы убедиться, что вы сможете насладиться поездкой.

Техническое пояснение

Катание на лыжах может вызвать головокружение и движение болезнь. Наиболее распространенным типом является головокружение, возникающее в результате инцидента, когда вы голова наклонена под углом, и кусочки кристаллов карбоната кальция отрываются от поверхность внутреннего уха.Эти микроскопические фрагменты посылают ложные сообщения головного мозга, вызывая кружение окружающего мира и сильную панику.

Этот тип головокружения может возникнуть без какой-либо причины, но обычно это может быть связано с ушной инфекцией, травмой головы или длительным постельным режимом. Головокружение также часто встречается у людей старше 50 лет. Кроме того, люди, страдающие от укачивания, могут быть более уязвимы к развитию головокружения или лыжной болезни.

Головокружение или лыжная болезнь могут возникнуть в любое время во время поездки

Вы можете испытывать головокружение во время поездки в других местах, а не только тогда, когда вы заперты и готовы отправиться вниз по склону.Иногда это может спровоцировать поездка на гору, а также длительные прогулки на гондоле по живописным местам. Подъем в сторону горы и нахождение над спящими склонами может вызвать это чувство беспокойства.

Движение вниз по склону и быстрое увеличение скорости могут вызвать головокружение. Кроме того, когда вы смотрите вниз с крутых склонов, катание на лыжах может вызвать сильное головокружение и вызвать боязнь высоты или акрофобию. Вы можете уменьшить этот дискомфорт, выбрав более широкие медленные повороты, чтобы контролировать свою скорость и не снижаться слишком быстро.

И во время белой мглы, когда трудно сказать, где кончается снег и начинается небо, лыжник с головокружением может стать очень дезориентированы и испытывают ужасную лыжную болезнь. В некоторых случаях лыжник может страдать от головокружения, тошноты, головных болей и даже рвоты, в крайних случаях случаи.

Как туман может усугубить ситуацию

В туманный день на склонах становится сложнее увидеть, где ты находишься, и определить, куда тебе нужно идти. Если у вас головокружение, вы также можете стать очень дезориентированным и, таким образом, стать беспокойным.

Если во время катания на лыжах вы вдруг окажетесь в ловушке тумана, единственное лекарство — просто перестать двигаться. Определите, где деревья, по крайней мере, от вашего местоположения, и попробуйте двигаться в сторону области. Чтобы полностью избежать катания в тумане, следите за погодными условиями на склонах, прежде чем отправиться в путь.

Помните, что помимо головокружения есть еще одна опасная вещь, которой следует опасаться, когда налетает густой туман: столкновение лыжника с лыжником. Если вы не видите, есть вероятность, что у других лыжников такая же проблема.

Как бороться с головокружением при катании на лыжах?

Катание на лыжах может вызвать головокружение, но вы все равно можете получать удовольствие от этого вида спорта, выполняя одно или несколько из следующих действий.

Поговорите со своим врачом

Прежде чем начать планировать лыжную прогулку, проконсультируйтесь с врачом о степени головокружения. Они будут диагностировать ваше состояние с помощью некоторых тестов. Ваш врач может также посоветовать вам отложить поездку, если вы не готовы, или выписать вам некоторые лекарства для контроля головокружения.

Примите лекарство

Если ваш врач выписали некоторые лекарства для контроля головокружения, затем не забудьте их принять перед тем, как отправиться на склоны. Наиболее распространенный тип наркотиков, используемых для лечения головокружения — лекарства от беспокойства. Следуйте назначению врача и принимайте лекарства соответственно.

Обратите внимание, что большинство лекарств имеют побочные эффекты. Поймите, что некоторые из них могут вызвать головокружение и слабость, поэтому вам нужно подождать несколько часов, прежде чем вы сможете начать свою деятельность.

Используйте бугельные подъемники или тавровые балки, если они доступны, вместо лыжного подъемника

Бугельный подъемник поднимет вас вверх по склону, но ваши лыжи останутся на земле. Это распространено на небольших горнолыжных курортах. С бугельным подъемником вы не будете подвергаться воздействию экстремальных высот и у вас будет меньше шансов пострадать от головокружения.

Но если вам нужно воспользоваться гондолой или подъемником, не смотрите вниз. Не смотрите на уступ, когда поднимаетесь. Если у вас есть сумка или рюкзак, положите его себе на колени и обнимите и не поднимайте штангу на кресельном подъемнике раньше времени.Позвольте подъемнику полностью остановиться, прежде чем вы это сделаете.

Выбирайте длинные пологие склоны

Катание на лыжах по длинным и пологим склонам снизит вероятность приступов паники и головокружения. Синий или зеленый бежит, а не красный или черный бежит. Зеленые и синие трассы предназначены для начинающих и могут быть не такими сложными для профессионального лыжника, но они снизят ваши шансы на головокружение.

И если вы хотите попробовать более крутые склоны, пробейтесь к нему. Как только вы освоитесь с высотой и будете уверены, что не чувствуете никаких симптомов головокружения, вы можете перейти на следующую пробежку.Будьте умнее и катайтесь на лыжах только по цветной трассе, которая соответствует вашему уровню опыта.

Сохраняйте постоянство S-образных поворотов на крутых участках

Не останавливайся и не волнуйся, когда вы находитесь на крутом участке склона. Разбейте прогон на более мелкие секций и используйте S-образную форму, чтобы спуститься. Не переусердствуйте и просто лыжи. Имейте в виду, что закругленные S-образные формы помогут вам контролировать свои движения. скорость спуска, а не короткими резкими движениями, которые только сделать вас дезориентированным.

Катайтесь на лыжах с кем-то, кому вы доверяете

Одна вещь, которая вам нужна, когда вы катаетесь на лыжах с головокружением, это кто-то, кто знает о вашем состоянии, и кто-то, кто может терпеть ваши странные потребности и требования. Ищите того, кто знает наклоны лучше и кто-то, кто может терпеть ваши проблемы.

И когда вы чувствуете, что у вас скоро приступ, прекратите то, что вы делаете, и просто оставайтесь сухим и теплым. Чем больше вы настаиваете на том, чтобы пойти, тем больше вы, вероятно, будете страдать от симптомов головокружения и даже можете страдать от более серьезного приступа.

Используйте правильные очки


Правильно подобранные лыжные очки помогут уменьшить блики и улучшить поле зрения, что поможет избежать головокружения. Очки со светоотражающим покрытием на внешней стороне линз идеально подходят для использования в солнечный день, так как уменьшаются отражающие блики солнца от снега.

Кроме того, некоторые лыжные очки имеют поляризованные линзы, которые также могут помочь уменьшить блики от снега, поскольку они могут блокировать исходящий свет, который имеет горизонтальную поляризацию.Большая часть света, который отражается от снега и льда также имеет горизонтальную поляризацию.

Еще одна общая черта хорошие лыжные очки — это фотохромные линзы. Эти типы очков не требуют меняется в соответствии с погодными условиями. Фотохромные линзы станут светлее, когда света меньше, а также становится темнее, когда света меньше. сильнее. Фотохромные линзы обычно коричневого или серого цвета и доступны в различные размеры, дизайн и характеристики.

Лучшие лыжные очки от головокружения

Если вы ищете хорошую пару лыж очки, чтобы помочь устранить симптомы головокружения, то вы можете обнаружить следующее: идеально подходит для вас:

Лыжные очки для снега TYSKL для мужчин и женщин, и что особенного в этих снежных очках, так это то, что они идет с запотеванием стекол.Он имеет защиту от ультрафиолета, ветрозащитный и имеет REVO покрытие для усиленной защиты от агрессивных лучей солнца.

OlarHike — лыжные очки для снега с незапотевающими линзами и защитой от ультрафиолета. Он ветрозащитный и является хорошим выбором, если вы едете по ветреному склону. Эту пару очков можно также использовать, если вы носите очки, отпускаемые по рецепту. Поставляется в более чем 8 различных цветовых комбинаций на выбор.

Эти лыжные очки имеют сферическая линза с полным зеркальным покрытием, имеет 100% защиту от УФ-излучения и имеет безрамное дизайн.Он имеет хорошую вентиляцию, обеспечивающую плавный поток воздуха для повышения комфорта и быстро выпускать влагу. Эта пара также рекомендуется для езды на мотоцикле, велосипеде, или походы.

Лыжные очки LXYYY вероятно, что-то, чего вы никогда раньше не видели, потому что это выглядит так, как будто лыжник с завязанными глазами! Он поставляется с полным покрытием REVO, с многослойным антизапотевающим покрытием. защиту и можно носить поверх очков. LXYYY совместим со шлемом и имеет широкий обзор с хорошей вентиляцией, так что вы будете чувствовать себя комфортно, даже когда вы носить это в течение длительного времени.

Катание на лыжах может вызвать головокружение, но вы можете наслаждаться спорт, если вы планируете и предпринимаете дополнительные шаги, чтобы уменьшить головокружение до того, как оно произойдет.

История легендарной 10-й горнострелковой дивизии

Мужчины, которые положили начало лыжной индустрии США

Снежные мозги |  |

Тренировка 10-й горнострелковой дивизии в Калифорнии.

 

Держу пари, вы не знали, что как минимум 62 горнолыжных курорта в США были основаны ветеранами 10-й горнострелковой дивизии.  Даже Вейл и Аспен были начаты ветеранами 10-й горнострелковой дивизии.

«После войны бывшие солдаты 10-й -й горной дивизии запустили современную лыжную промышленность Америки. Они издавали лыжные журналы, открывали лыжные школы и создавали горнолыжные районы, в том числе Вейл, Аспен, Сахарный куст, Уайтфейс-Маунтин и другие. По крайней мере, 62 горнолыжных курорта были основаны, управлялись или нанимали старших лыжных инструкторов, которые были 10 ветеранами -й горной дивизии. » – штурмовик.ком

10-я горнострелковая дивизия в действии во время Великой Отечественной войны

10-я горнострелковая дивизия. Это имя стало легендарным в индустрии лыж и сноубордов, но мало кто из нас много знает об этих парнях.    Я изучил эту группу и был поражен тем, что они сделали на войне и что они сделали для катания на лыжах в США. В связи с тем, что сегодня отмечается День ветеранов, я хотел бы поделиться некоторыми основными сведениями о легендарной 10-й горнострелковой дивизии и о том, что они сделали для нас на войне и в мирное время.

10-я горнострелковая дивизия тренировалась в разных местах с 1943 по 1944 год, включая свою базу в Кэмп-Хейле (9200 футов возле Лидвилля)  в Колорадо и на горнолыжном курорте Купер.    Эксперты по альпинизму Джим и Лу Уиттакер (первый американец, поднявшийся на Эверест и основатель Rainier Mountaineering Inc. соответственно) были наняты для обучения этих людей в Кэмп-Хейле и на горе Рейнир, штат Вашингтон. 10-й усердно тренировался, чтобы жить, спать, лазать, кататься на лыжах и драться на снегу в самых суровых условиях.Во время маневров 10-й полк клал лыжи на снег, набрасывал сверху двойные спальные мешки и говорил, что это хорошо для ночи. Это обучение создало одних из самых сильных солдат Америки, и они были призваны доказать это.

Тренировка 10-й горнострелковой дивизии на горе Рейнир, Вашингтон

В конце 1944 года 10-я горнострелковая дивизия была переброшена в Италию, мужественно сражалась против нацистов во многих боях и провела в боях 114 дней.

После Второй мировой войны многие бойцы 10-й горнострелковой дивизии вернулись домой в США и продолжили кататься на лыжах.   Большая часть лыжной индустрии США была основана ветеранами 10-й горнострелковой дивизии. Можно с уверенностью сказать, что лыжная индустрия в США никогда не получила бы такого распространения без этих воинов.

10-я горнострелковая дивизия продолжает сражаться и сегодня.   10-й участвовал в войнах в Афганистане и Ираке с 2001 года, и они все еще там.

Каждый раз, когда я вижу знак 10-й горнострелковой дивизии на шоссе 89 в Лейк-Тахо, я думаю об этих парнях и о том, что они сделали для нашей страны и для лыжного спорта.  Спасибо 10-му и всем воинам Америки.

Тренировки 10-й горнострелковой дивизии в Кэмп-Хейле, Колорадо

10-я горнострелковая дивизия во время Второй мировой войны:

– прибыл в Италию 6 января 1945 г. и сразу же вступил в бой

— Воевал в самой пересеченной местности Италии во время Второй мировой войны

– Участвовал в боях в Кутильяно, битве при Монте-Кастелло, Монте-делла-Торрачча-Гора Бельведер, Канолле, Монджорджио, Торболе и Наго.

– 992 убитых в бою

– 4 154 раненых в бою

– 114 дней боевых действий

— 1 Почетная медаль (Джон Д. Маграт)

Современные войска 10-й горнострелковой дивизии.

– 3 креста за выдающиеся заслуги

– 1 Медаль за выдающиеся заслуги

– 449 медалей Серебряной звезды

– 7 медалей Почетного легиона

– 15 солдатских медалей

– 7729 Бронзовая звезда

— Подразделение награждено двумя стримерами кампании

(ролик фильма об истории 10-й горнострелковой дивизии «огонь на горе»)

  Цель была ясна: победить нацистов, засевших высоко в заснеженных горах Италии.Собрав элитную группу чемпионов-лыжников, альпинистов и европейских альпинистов, армия США создала 10-ю горнострелковую дивизию, единственную в Америке горную и зимнюю боевую единицу.  От интенсивных тренировок на вершине Скалистых гор Колорадо до захватывающего ночного восхождения на хребет Рива в Италии, где 10-й полк одержал самую крупную победу над войсками Гитлера — Fire on the Mountain рассказывает захватывающую историю этих суровых и мужественных мужчин во всей их красе. .– Фильм «Пожар в горах»

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИЯ О 10-Й ГОРНОЙ ДИВИЗИИ:

по Википедии

10-я горнострелковая дивизия (легкая пехота) — легкая пехотная дивизия в армии США, базирующаяся в Форт-Драме, штат Нью-Йорк.  Дивизия является подчиненной частью XVIII Воздушно-десантного корпуса. Первоначально созданная как уникальное подразделение для боевых действий в горах, дивизия была единственным подразделением такого размера в армии США, которое специализировалось на боевых действиях в горных и арктических условиях, благодаря чему дивизия получила вкладку «ГОРЫ».Сегодня дивизия сохраняет свое «горное» название по историческим причинам и организована как легкая пехотная дивизия.

10-я горнострелковая дивизия

Первоначально активированная как 10-я легкая дивизия (альпийская) в 1943 году, дивизия была переименована в 10-ю горнострелковую дивизию в 1944 году и сражалась в горах Италии в одной из самых труднопроходимых местностей в стране.  После войны дивизия была расформирована, но в 1948 году ее вновь активизировали и переименовали в 10-ю пехотную дивизию .Дивизия сначала действовала как учебная, а в 1954 году была преобразована в полноценную боевую дивизию и отправлена ​​​​в Германию, а в 1958 году снова расформирована.

Учебная 10-я горнострелковая дивизия

Повторно активизированная в 1985 году, дивизия была обозначена как 10-я горнострелковая дивизия (легкая пехота), чтобы исторически связать ее с дивизией времен Второй мировой войны, а также лучше описать ее современную диспозицию. С момента реактивации дивизия и/или части дивизии неоднократно развертывались.Подразделение участвовало в операции «Буря в пустыне» (Саудовская Аравия), ликвидации последствий стихийного бедствия, вызванного ураганом «Эндрю» (Хомстед, Флорида), операции «Восстановить надежду» и операции «Продолжить надежду» (Сомали), операции «Поддержать демократию» (Гаити), операции «Совместная кузница» (Босния и Герцеговина), Операция «Джойнт Гардиан» (Косово) и несколько развертываний в составе Многонациональных сил и наблюдателей (Синайский полуостров).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.