Способы прыжков в длину: Методика обучения технике прыжков в длину с разбега « МБУДО ДЮСШ

Разное

Содержание

Анализ техники прыжка в длину с разбега

 

Прыжок в длину, несмотря на естественность движений и кажущуюся с первого взгляда простоту, является довольно сложным упражнением. Сложность обусловлена тем, что прыжок состоит из ряда неповторяющихся действий спортсмена, выполняемых с максимальной мощностью. Причем для достижения наибольшего эффекта все действия прыгуна должны иметь тесную функциональную взаимосвязь и взаимообусловленность.

В прыжках в длину так же, как и в других видах прыжков, условно выделяют четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

В соответствии с выполняемыми движениями в полете после отталкивания различают следующие способы прыжка в длину с разбега: «согнув ноги», прогнувшись и «ножницы».

В целом эффективность техники движений прыгунов в длину выражается в следующем:

а) по возможности набрать в разбеге наивысшую скорость на последних двух шагах и сохранить ее к моменту отталкивания;

б) в отталкивании обладать способностью изменять горизонтальное движение тела на оптимальный угол, сохраняя начальную скорость вылета;

в) продолжить соответствующие избранному способу движения в полете и готовиться к приземлению;

г) в приземлении стараться выносить ступни ног возможно дальше вперед и выше, предотвратив падение назад после касания грунта.

Разбег. Основная задача разбега – набрать высокую горизонтальную скорость передвижения прыгуна и произвести перестройку в структуре движений, способствующей созданию лучших условий для выполнения отталкивания. Второй важной характеристикой разбега в прыжках в длину является точность попадания на место отталкивания. Точность разбега зависит от: а) стандартной длины разбега; б) стабильного исходного положения прыгуна в начале разбега; в) одинакового выполнения первых шагов и постоянного однообразного нарастания темпа движений на последних шагах разбега. Необходимо также учитывать метеорологические условия, например, встречный и попутный ветер, покрытие и состояние дорожки, а также готовность спортсмена.

В настоящее время у лучших прыгунов в длину наблюдается тенденция увеличения длины разбега и числа беговых шагов для развития наибольшей скорости перед отталкиванием. Прыгуны используют разбег длиной 40-50 м (у женщин – 35-40 м), состоящий из 19-24 беговых шагов (18-21 – у женщин). При такой длине к концу разбега скорость бега равна 98-99 % от максимальной. Причем в практике спорта сложилось мнение о необходимости достижения не максимальной для данного спортсмена скорости, а, так называемой, «контролируемой», когда длительность разбега должна быть увеличена на 0,1-0,2 с.

В целом длина разбега зависит от роста спортсмена, его беговой и прыжковой подготовленности, а главное, от его способности к ускорению в беге.

Исходное положение начала разбега для одного прыгуна должно быть всегда одинаковым. Наиболее распространенными являются два варианта: а) одна нога впереди, туловище наклонено, руки опущены, движение начинается с энергичного наклона и активного движения ногами и руками; б) ноги вместе, туловище наклонено, руки опущены или опираются на колени, движение начинается «падением» вперед. Эти исходные положения позволяют довольно стабильно начинать разбег, а, следовательно, точнее подходить к бруску для отталкивания.

В настоящее время используются три основных варианта динамики скорости разбега: а) постепенное увеличение скорости в начале разбега со значительным ее увеличением в конце; б) интенсивное нарастание скорости в середине разбега и «свободный бег» в конце; в) быстрое начало, сохранение скорости в середине и интенсивное нарастание скорости перед отталкиванием. Предпочтительнее является третий вариант, который позволяет достигнуть максимальной скорости именно в момент постановки толчковой ноги на место отталкивания.

Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого старта: туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется, увеличивается амплитуда движений рук и ног. Для большей точности разбега прыгун делает контрольную отметку, на которую он должен попасть толчковой ногой за четыре или шесть беговых шагов от бруска. После попадания на эту отметку прыгуну следует нацелить себя на брусок отталкивания.

При подходе к отталкиванию наблюдается перестройка системы движений в связи с естественной (не осознаваемой) подготовкой к нему, что выражается в некотором понижении (от 6 до 12 см) положения ОЦМТ спортсмена. В практике это понижение называется «подседом», его величина определяется по углу в коленном суставе в момент вертикали на предпоследнем шаге и колеблется в границах от 105º до 136º.Следует заметить, что необходимо избегать излишнего подседания на маховой ноге на предпоследней опоре, которое приводит к значительному снижению скорости разбега в этот период. Кроме того, предпоследний шаг разбега должен быть длиннее последнего на 20-30 см. Считается, что такое увеличение длины предпоследнего шага является необходимым условием и именно оно обеспечивает прыгуну отталкивание под оптимальным углом. При более длинном последнем шаге постановка толчковой ноги осуществляется с пятки, и отталкивание приобретает характер, близкий к прыжку в высоту.

Подготовка к самому отталкиванию начинается с предпоследнего шага, когда атлет как бы закладывает основу своего отталкивания. В этот момент рекомендуется активное продвижение вперед («убегать» с маховой ноги на последнем шаге), не отклоняя туловища, и, сохраняя горизонтальную скорость, «набежать» на брусок. Такая психологическая настройка прыгуна помогает выполнить заключительные движения разбега наиболее правильно и эффективно.

Таким образом, разбег – ответственная часть прыжка в длину, которая в значительной мере определяет результат. Эффективность действий прыгуна в разбеге заключается в развитии наибольшей скорости бега на последних 2-4 шагах при сохранении способности к отталкиванию.

Отталкивание. Разбег завершается постановкой толчковой ноги на место отталкивания, и с этого момента спортсмен начинает выполнять одну из наиболее важных частей прыжка в длину – отталкивание. Задача отталкивания — создать необходимое направление движения ОЦМТ с наименьшими потерями скорости горизонтального передвижения и способствовать сохранению устойчивого положения тела в полете. Изменение направления движения создает оптимальный угол вылета (18-24º), обеспечивающий необходимую высоту и дальность полета.

В силу быстротечности отталкивания в процессе его выполнения становится невозможной какая-либо коррекция движений. Поэтому его эффективность в большой степени зависит от точности и правильности движений на предтолчковых шагах.

Нога ставится на планку почти выпрямленной в тазобедренном и коленном суставах с пятки быстрым перекатом на всю стопу или на полную стопу с акцентом на ее внешнем своде. При этом звук («шлепок» стопы) во время постановки ноги свидетельствует или о ее пассивной постановке или о слабости мышц голеностопного сустава. Постановка на опору выпрямленной ноги способствует тому, что ОЦМТ спортсмена сразу после касания ногой дорожки начинает подниматься вверх. Следует отметить, что далекое выставление ноги всегда связано со значительными потерями продвижения вперед и снижением начальной скорости вылета. Гораздо более выгодной, с точки зрения сохранения скорости, является рекомендация о «загребающей» постановке ноги, когда она ставится как можно ближе к проекции ОЦМТ на плоскость опоры. Однако в случае излишне близкой постановки существует опасность неполноценного отталкивания: спортсмен не успевает развить необходимые для отталкивания усилия и, как следствие этого, падает вертикальная скорость, что снижает результат. Важной, с точки зрения снижения отрицательных (стопорящих) горизонтальных усилий в момент касания дорожки стопой, является скорость самой стопы относительно дорожки (идеальным представляется нулевая скорость в этот момент).

После постановки на опору ноги начинается ее амортизационное сгибание, которое у спортсменов высокой квалификации выражено в меньшей степени. Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения к вертикали. Поскольку стопа ставится на отталкивание впереди ОЦМТ (около 40 см), большое значение для уменьшения потерь горизонтальной скорости будет иметь быстрое движение маховых звеньев, ускоряющее передвижение ОЦМТ по горизонтали к точке опоры и за нее. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, что приводит к увеличению угловой скорости маха, быстро выносится вперед, способствуя продвижению таза. «Выход» области таза на толчковую ногу всегда сопутствует упругости и своевременности отталкивания. Уступающая работа мышц сменяется преодолевающей, и прыгун в этот момент создает среднюю силу давления на опору, равную 300-400 кг. Лучшие прыгуны достигают этого благодаря высокому уровню скоростно-силовой подготовленности, повышению и концентрации усилий, активности маховых движений, взаимосвязи всех частей тела и согласованности в их работе при большой скорости разбега.

В процессе отталкивания нога сначала разгибается в тазобедренном суставе, затем в коленном и, наконец, в голеностопном. В конце отталкивания бедро маховой ноги занимает горизонтальное положение, а голень, двигаясь вперед, усиливает мах, создавая одновременно условия для равновесия в полете. При этом необходимо обращать особое внимание на вертикальное положение туловища, что облегчает движение маховой ноги и четкую работу рук. Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед-вверх до положения локтевого сустава, несколько ниже плеча. Другая рука отводится в сторону и немного назад. Эти движения вместе с высоким подъемом бедра маховой ноги способствуют сохранению равновесия в отталкивании. Кроме того, следует обращать внимание на положение головы во время отталкивания. Желательно, чтобы подбородок был слегка поднят вверх, а взгляд направлен вперед-вверх. Эти рекомендации базируются на том, что голова прыгуна, летящего в воздухе, является как бы рулем, направляющим движение тела.

Таким образом, при отталкивании все части тела прыгуна генерируют силу, направленную вперед-вверх, и привести в действие эти силы необходимо как можно за более короткий промежуток времени. Научные исследования показали, что отношение горизонтальной скорости к вертикальной в хорошем прыжке в длину очень близко к отношению 2:1 и при наличии оптимального угла вылета дает возможность спортсменам высокого класса поднять ОЦМТ в наивысшей точке параболы полета на высоту 1,5 м.

По мнению ряда тренеров, психологическая установка при отталкивании должна «включать» хорошее «вбегание в прыжок» с направленностью не на постановку ноги на планку и толчок, а на выполнение быстрого маха бедром. При этом необходимо направлять усилия в отталкивании «через таз в плечи».

Полет. Все движения в полетной части подчинены одной общей задаче: сохранению равновесия и созданию рационального исходного положения для наиболее выгодного вынесения ног перед приземлением.

После отталкивания, в начале полета прыгун принимает следующее положение: толчковая нога, закончив активную работу, несколько сгибается в колене, а маховая, наоборот, слегка разгибается в коленном суставе; руки несколько опускаются в стороны-вниз и способствуют поддержанию равновесия тела в полете. Этот элемент прыжка, следующий непосредственно за отталкиванием, является одинаковым для всех способов прыжка в длину с разбега и называется прыжок в «шаге» или «полетным шагом». На практике, в зависимости от производимых в дальнейшем прыгуном движений в безопорной фазе, принято выделять следующие основные способы прыжков: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Однако следует подчеркнуть, что основой любого способа является быстрый разбег, активное отталкивание, широкий вылет и далекое выбрасывание ног. Всё разнообразие движений в полете заключено между вылетом и группировкой перед приземлением. Поэтому правильнее будет рассматривать это разнообразие не как способы техники прыжка, а как различные варианты сохранения равновесия в полете.

Прыжок способом «согнув ноги» является наиболее простым по технике исполнения и методике обучения. Он применяется обычно на первом этапе обучения прыжкам в длину и используется в основном спортсменами низкой квалификации. После вылета из положения в «шаге» прыгун толчковую ногу подтягивает к маховой и обе согнутые ноги коленями подтягиваются к груди, а туловище наклоняет вперед. Руки в это время опускаются вперед-вниз.

В конце полета, примерно за полметра до приземления, спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выносит их как можно дальше вперед, а руки отводит вниз-назад, что способствует большему выносу ног. После касания ступнями песка ямы ноги сгибаются в коленях, амортизируя приземление.

К достоинствам этого способа прыжка можно отнести то, что принятая после отталкивания поза практически не меняется до приземления, что позволяет хорошо сконцентрировать внимание на принятии правильной позы для приземления и попытаться удержать ее. Основной недостаток этого способа – возможное вращение в полете, что существенно уменьшает дальность прыжка. Для уменьшения вращения необходимо дольше сохранять положение в «шаге», выпрямлять туловище и поднимать вверх руки в первой половине полета.

Прыжок способом «прогнувшись». В этом способе после отталкивания и вылета в «шаге» спортсмен, прогибаясь туловищем назад, опускает маховую ногу вниз-назад, приближая ее к толчковой, в связи с чем обе ноги находятся немного позади. Вместе с этим таз, продвигаясь вперед, способствует прогибанию в грудной и поясничной области. Одновременно руки быстро отводятся в стороны- назад или верх-назад-в стороны. В таком положении прогиба спортсмен пролетает около половины полетной фазы, выполняя движения сначала на прогиб, а затем на обратное сгибание, изменяя положение рук и ног. Перед приземлением туловище наклоняется вперед, а руки выносятся вперед-вниз-назад. Растянутые мышцы передней поверхности туловища позволяют энергично согнуться и облегчают выбрасывание ног вперед для приземления, что является достоинством этого способа.

Недостатком данного способа можно считать: а) наличие длительной паузы в полете в положении прогнувшись; б) возможность раннего прогиба, который чаще всего совершается в момент отталкивания, что не позволяет полноценно закончить толчок.

Прыжок способом «ножницы». При этом способе прыжка бег и полет являются как бы единым двигательным актом, объединенным аналогичной ритмовой структурой, т.е. спортсмен наиболее естественно переходит от разбега к прыжку, как бы продолжая во время полета беговые движения. Стиль «ножницы» также создает оптимальные условия для сохранения равновесия в полете, что позволяет преодолеть горизонтальное вращение тела после отталкивания и обеспечивает удобную позу для приземления.

После положения в «шаге» спортсмен опускает расслабленную маховую ногу, и она движется назад, а толчковая выносится вперед. Одновременно таз подается вперед, туловище отклоняется назад и происходит смена положений ног в воздухе. Рука, одноименная толчковой ноге, опускается вниз и дугообразным движением поднимается вверх; другая рука дугой через верх выносится вперед. Голова в течение всего полета держится прямо, а взгляд спортсмен должен направлять вперед-вверх. Это связано с тем, что опускание головы мешает более широкому вылету и, как следствие, вызывает раннее опускание туловища в полете, затрудняя подъем бедер перед приземлением.

В зависимости от длины прыжка спортсмен выполняет в полете 2,5 или 3,5 «шага».

Движения прыгуна при правильном уравновешенном положении тела должны быть свободными, без напряжения, широкими, размашистыми и напоминать бег по воздуху. В этом наибольшая ценность прыжка способом «ножницы».

Некоторые прыгуны демонстрируют технику, для которой характерно сочетание элементов способов «прогнувшись» и «ножницы». По-видимому, соединение достоинств обоих способов в одном прыжке является тем путем, которого следует придерживаться при совершенствовании прыжка в длину.

Приземление.Задача приземления – коснуться песка в яме как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти вперед или в сторону.

Завершив движения, направленные на сохранение равновесия в полете, прыгун начинает непосредственную подготовку к приземлению. Положение, которое спортсмен занимает перед приземлением, называется группировкой. Тело слегка наклонено вперед, бедра подтягиваются к груди (а не наоборот!). Затем нужно соединить ступни и выпрямить ноги так, чтобы они были параллельно земле, а руки отведены назад. При этом очень важно не опускать голову и не смотреть на место будущего приземления, тем самым, «приближая» его. В момент приземления ноги быстро сгибаются в коленных суставах, а таз проходит вперед низко над поверхностью песка. При полном использовании траектории полета прыгун либо опускается на ягодицы за следами приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону. Прыгуну приходится выбегать или выпрыгивать вперед из ямы только в тех случаях, когда он рано опустил ноги и далеко не до конца использовал траекторию полета. Эффективность приземления также зависит от способности спортсмена в одном месте, коснувшись песка пятками, перенести остальную часть тела за точку приземления. Это выполняется квалифицированными спортсменами: через глубокое приседание на широко расставленные ноги; путем прогиба в пояснице и выведения таза вперед из положения глубокого приседа; падением в сторону. Наиболее выгодным считается третий вариант.

 

Все­рос­сийс­кая федерация легкой атлетики | Страница не найдена

×

Горячая линия ВФЛА

Пожалуйста, оставьте свое сообщение ниже, если Вы видите неэтичное или незаконное поведение, иные нарушения Кодекса этики ВФЛА и других политик и процедур ВФЛА. Все сообщения будут рассмотрены офицером по этике и по ним будет проведена проверка, если это потребуется. Если Ваше сообщение не касается нарушений этических правил, закона, Кодекса этики ВФЛА, оно будет перенаправлено соответствующему работнику ВФЛА. Мы просим Вас оставлять свои контактные данные (адрес электронной почты и/или телефон), чтобы мы смогли направить Вам ответ по Вашему сообщению о нарушении, или связаться с Вами для уточнения деталей. Мы гарантируем конфиденциальное рассмотрение Вашего заявления насколько это допускается российским законодательством. Пожалуйста, сообщайте о нарушениях с добрыми намерениями и не используйте горячую линию для иных целей. Только добросовестные сообщения помогут создать нам культуру доверия, открытости и честности. Не оставайтесь в стороне, сообщайте о нарушениях! Этичный спорт начинается с каждого из нас. Если у Вас есть вопрос к работникам ВФЛА, пожалуйста, воспользуйтесь кнопкой «Задать вопрос». К таким вопросам, в частности, относятся вопросы, касающиеся организации соревнований, трансляций, участия в соревнованиях, итоговых протоколов, деятельности комиссий и комитетов ВФЛА (по переходам и др.) и иные вопросы, не связанные с нарушениями этических норм, Кодекса этики ВФЛА и иных политик и процедур. Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.

Пожалуйста, представьтесь: *

Укажите свои контактные данные, по желанию:

Укажите город Вашего проживания:

Выберите вид нарушения *злоупотребление полномочиямизлоупотребление полномочиямиоскорбления, грубость, приставаниянарушение законодательствадискриминацияпреследование за сообщение о нарушениивзяточничество или коррупциянераскрытый конфликт интересовдругое

Ваше сообщение: *

Какие лица могут предоставить дополнительную информацию по Вашему сообщению? Пожалуйста, укажите имена, фамилии и контактные данные:

Когда и где произошло нарушение:

Чекбоксы *
  • Даю свое согласие Общероссийской общественной организации «Всероссийская федерация легкой атлетики» на обработку, в том числе автоматизированную, своих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.02.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных». Я ознакомлен (-а), что под обработкой персональных данных в указанном законе понимаются действия (операции) с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. Разрешаю проверку достоверности предоставленных мной персональных данных, в том числе с использованием услуг иного лица на основании заключаемого с этим лицом договора. Гарантирую, что представленная мной информация является полной, точной и достоверной, а также что при представлении информации не нарушаются действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц. Настоящее согласие действует в течение пяти лет и может быть отозвано мною в любой момент путем направления уведомления об этом во «Всероссийскую федерацию легкой атлетики».

Website

Отправить

Прыжок в длину с разбега (19 слайдов)

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Прыжок в длину с разбега Заболотная Надежда Алексеевна Школа-гимназия №17

Слайд 2

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ Методическая последовательность Способы прыжка в длину Техника прыжка в длину Упражнения способствующие овладению техникой прыжка в длину Упражнения способствующие развитию физических качеств Задачи и средства обучения прыжкам в длину

Слайд 3

Методическая последовательность Овладение правильным отталкиванием при малой скорости разбега Отталкивание из определённой зоны дорожки разбега Начало разбега Корректировка начальной отметки разбега Техника приземления

Слайд 4

Способы прыжка в длину Согнув ноги Прогнувшись «Ножницы»

Слайд 5

Техника прыжка в длину Техника разбега Техника отталкивания Техника движения в полёте или полётная фаза Техника приземления

Слайд 6

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину Движение руками,маховой ноги и туловища как при отталкивании Имитация отталкивания при ходьбе Прыжки через барьер с малого разбега В висе на гимн. стенке поднятие ног Выполнение прыжка с отталкиванием от скамейки Прыжок с приземлением в шаге Прыжки в длину с места

Слайд 7

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину Движение руками,маховой ноги и туловища как при отталкивании

Слайд 8

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину Имитация отталкивания при ходьбе

Слайд 9

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину Выполнение прыжка с отталкиванием от скамейки

Слайд 10

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину Прыжок с приземлением в шаге

Слайд 11

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину Прыжки в длину с места

Слайд 12

Упражнения на развитие физических качеств Нашагивание и отталкивание с опоры Прыжки со сменой ног Бег прыжками Напрыгивание на возвышенность Махи ногами у опоры Доставание предметов при отталкивании Прыжки с мостика

Слайд 13

Упражнения на развитие физических качеств Выпрыгивание с отягощением Прыжки со сменой ног с отягощением Поднимание на стопе Прыжки в «глубину» Ходьба выпадами с отягощением

Слайд 14

Упражнения на развитие физических качеств Прыжки со скакалкой Многоскоки с ноги на ногу Прыжки лягушка Прыжки на двух через барьеры Скачки на одной ноге

Слайд 15

Упражнения на развитие физических качеств Скачки на одной ноге

Слайд 16

Упражнения на развитие физических качеств Прыжки со скакалкой

Слайд 17

Упражнения на развитие физических качеств Многоскоки

Слайд 18

Упражнения на развитие физических качеств Прыжки на двух через барьеры

Слайд 19

Задачи и средства обучения Создание правильного представления прыжка Проверить умение на основании представления Обучить технике отталкивания Обучить ритму разбега Обучить технике приземления Обучить технике полётной фазы прыжка Показ и обьяснение Прыжки с малого разбега Прыжки с 4-6 шагов разбега, через планку на высоте 50-60см Повторные пробежки по разбегу Прыжки в длину с 6-8 беговых шагов через препятствие Прыжки различными способами

Прыжок в длину с разбега — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации

Прыжок в длину с разбега

Изображение слайда

2

Слайд 2: Что такое прыжок в длину с разбега ?

Это задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке. Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.

Изображение слайда

3

Слайд 3: Способы прыжка в длину с разбега

Способ «Согнув ноги» Способ «ножницы» Способ «прогнувшись»

Изображение слайда

4

Слайд 4

Способ «согнув ноги» этот способ прыжков в длину с разбега наиболее простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди. Прыгун принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть.

Изображение слайда

5

Слайд 5

Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ «прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять, как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа. Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед. Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад. Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны. Способ «Прогнувшись»

Изображение слайда

6

Слайд 6

Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или «прогнувшись» прыгун принимает определенное фиксированные положения, то в прыжке с разбега способом «ножницы» после отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок выполняется с большей амплитудой движений по сравнению с другими способами прыжков. Эти движения способствуют удержанию таза все время впереди, что содействует далекому выбрасыванию ног на приземление. В прыжке в длину с разбега на 8 м и более прыгун успевает сделать 3.5 шага в полете. Используя во время прыжков способ «ножниц», прыгун после отталкивания принимает положение «в шаге». Далее маховая нога (н.) выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и согнутая отводится назад. В это же время толчковая нога, сильно согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная толчковой н., отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная толчковой н. выносится через сторону вверх и вперед, маховая – активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой н., незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед. Способ «Ножницы»

Изображение слайда

7

Слайд 7: Схема прыжка в длину способом «согнув ноги»

Изображение слайда

8

Слайд 8

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м. Есть также сведения о том что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают что речь идёт о тройном прыжке.

Изображение слайда

9

Слайд 9: Правила соревнований прыжка в длину с разбега

Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется. Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный. Прыжок не засчитывается, если прыгун: пробежал через брусок или сбоку от него; оттолкнулся сбоку от бруска или за ним; в процессе приземления коснулся земли вне ямы; оттолкнулся, наступив на контрольную полосу; оттолкнулся двумя ногами; во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы; применил в прыжке любой вариант сальто; после приземления прошел обратно через сектор приземления; выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

Изображение слайда

10

Слайд 10: Рекорды прыжка в длину

Первым советским рекордсменом мира по прыжкам в высоту стал ленинградец Юрий Степанов, который в 1957 году взял высоту 2 метра 16 см перекидным стилем. Потом была эпоха Валерия Брумеля, и он, усовершенствовав перекидной стиль до последней возможности, установил шесть официальных мировых рекордов, доведя высший результат до 2 метров 28 см в июле 1963 года. Этот прыжок был совершен буквально по заказу Никиты Хрущева на матче СССР-США в Москве. Но вскоре после этого «космический прыгун» Брумель сломал маховую ногу в аварии на мотоцикле и выбыл из мировой обоймы.

Изображение слайда

11

Слайд 11: Схема прыжка в длину способом «прогнувшись»

разбег приземление

Изображение слайда

12

Слайд 12: Схема прыжка в длину способом «ножницы»

Изображение слайда

13

Слайд 13: История прыжка в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

Изображение слайда

14

Слайд 14

В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м. С 1928 г. мировые рекорды начинают фиксировать у женщин. Первой рекордсменкой стала японка К. Хитоми — 5,98 м. В 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц был преодолен шестиметровый рубеж (6,12 м). Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой — 7,52 м. Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.

Изображение слайда

15

Последний слайд презентации: Прыжок в длину с разбега: Российские «прыгуны» в длину

Елена Соколова Серебренный призер олимпийских игр в Лондоне

Изображение слайда

Какие способы прыжков в высоту существуют? — IronSet

Какие способы прыжков в высоту существуют?

На сегодняшний день рекорд мира в прыжках в высоту у мужчин принадлежит X. Сотомайору (Куба) — 245 см, у женщин — С. Костадиновой (Болгария) — 209 см, прыгающими стилем «фосбери-флоп». Пять разновидностей прыжков — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», «фосбери-флоп».

Как называются прыжки в высоту?

Фосбери-флоп (англ. fosbury flop) — техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м).

Каким образом происходит приземление в прыжках в высоту?

Приземление осуществляется на толчковую ногу. Таким образом, прыжок выполняется с толчковой ноги на толчковую. Для прыжков в высоту крайне важно определить толчковую и маховую ноги. Маховая нога преодолевает планку первой и придает инерцию в полете.

Какие бывают фазы прыжка?

Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления.

Сколько видов прыжков в длину с разбега существует?

Существует три способа прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Прыжок в длину с разбега состоит из четырех взаимосвязанных частей: разбега, отталкивания, полета и приземления. Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова.

Какие три способа техники прыжков существуют?

Существуют три способа прыжков — «согнув ноги», «про- гнувшись», «ножницы». Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и приземления.

Какие виды прыжков с разбега вы знаете?

Виды прыжков в длину с разбега:

  • «Согни ноги» или «согнув ноги».
  • «Ножницы».
  • «Прогнись» или «прогнувшись».

Как выполняется тройной прыжок?

Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за бруском должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой).

Какой способ прыжка в высоту считается наиболее результативным?

Наиболее простым и менее результативным является способ прыжка «перешагивание», именно он и изучается школьниками в общеобразовательной школе (см. табл. 2.3). Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп».

Какой вид прыжка в высоту Самый распространённый?

Прыжки в высоту: «Перекат» «Перекат» – вид прыжка, особенно распространенный до 1950 г. Его главным отличием является отталкивание ближней к планке ногой. Разбег выполняется под углом примерно 45º.

Какие качества развивают прыжки в высоту?

В процессе выполнения прыжков у детей развиваются физические качества — сила, быстрота, равновесие, глазомер, координация движений. Прыжки помогают воспитанию волевых качеств: смелости, решительности, преодолению боязни, а также повышают эмоциональное состояние детей.

Как называются прыжки в высоту способом Перешагивания?

1. Прыжки в высоту способом «перешагивания» называют [«лопата», «спицы», «ножницы»].

Какой ногой выполняется отталкивания в прыжках в высоту способом Перешагивания?

Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от вертикальной проекции планки. Взлетая над планкой в вертикальном положении, спортсмен активно опускает маховую ногу за планку, толчковая нога скрестно двигается вверх, а плечи — в сторону разбега, таз компенсаторно поднимается над планкой.

Какой вид прыжка не может выполняться с разбега и с места?

ПРЫЖКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ. Составляют особую группу видов легкой атлетики, в к-рую входят прыжки в высоту, в длину, тройной и с шестом. Долгое время первые три вида прыжков выполнялись как с места, так и с разбегу. по прыжкам с места не проводятся.

Какая последовательность фаз в прыжках в высоту способом Перешагивание?

В образовательных учреждениях изучают технику прыжка в высоту способом «перешагивание», который является наиболее простым по технике движений в фазе полета и безопасным по характеру приземления. В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.

Сколько попыток даётся спортсмену согласно правилам выполнения прыжка в длину с места?

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки.

Для чего в полетной фазе прыжка в длину с разбега выполняют различные движения?

Разбег и подготовка к отталкиванию. Все легкоатлетические прыжки имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие черты. Основные задачи разбега — придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия для фазы отталкивания.

Подготовка вашего «летного экипажа» для легкой атлетики средней школы: прыжки в длину учит горизонтальным прыжкам. В ситуациях, когда на этих позициях находятся неопытные тренера, они могут еще не знать, как обучать или создавать импульс для спортсменов в программе прыжков.

Моя цель — научить школьных тренеров по легкой атлетике тому, как создать свой «летный экипаж» и оптимизировать успех спортсмена и команды.Наши тренеры по легкой атлетике в Свято-Троицкой средней школе любят использовать систему тестирования в начале зимнего сезона, чтобы оценить потенциал спортсменов в прыжках. Для целей этой статьи я сосредоточусь в первую очередь на прыжках в длину.

С чего начать

Наша первая задача как тренеров — выяснить, кто из наших спортсменов будет лучше всех прыгать в длину. Мы делаем это, проводя наш прыжковый тест в начале зимнего сезона. Мы также спрашиваем, есть ли какие-либо спортсмены, заинтересованные в прыжках в длину, после того, как мы завершим нашу оценку прыжков со всей командой, которую я подробно обсужу.

Прыжковое тестирование/оценка:

  • Прыжок в длину
  • Прыжки на одной ноге
  • Ограничение
  • Вертикальный прыжок

Попросите спортсменов выполнить эти плиометрические движения после надлежащей разминки, и пусть в этом участвует вся команда, а не только ваши будущие прыгуны — как тренер вы будете лучше видеть своих спортсменов и их возможности. Вы сможете определить, есть ли у спортсмена прыжки, являются ли они упругими и упругими (как пого-стик), способны ли они прыгать на одной ноге, есть ли у них координация и ритм.Иногда вы думаете, что ваши короткие спринтеры будут хорошими прыгунами, но это может быть не так. Некоторые из этих спринтеров будут обходить доску и пробегать сквозь нее… каждый раз.

Хотя прыжки в длину раньше были соревнованием, в котором спринтеры могли немного отвлечься от спринта, теперь спортсмены специализируются на прыжках в длину и могут продолжить карьеру в этом виде спорта. После того, как вы выбрали прыгунов, следующим шагом будет вывести их на взлетно-посадочную полосу и вычислить шаги с доски. Что касается юношей/старшеклассников, вы должны начать с минимальных шагов в их подходе просто потому, что им не хватает скорости, пружинистости и мощи.Более молодые спортсмены должны начинать прыгать с 8 футов перед доской, а затем, по мере того, как они продолжают прогрессировать, переходить на 12 футов от доски.

Изображение 1. Отработка схемы шагов к доске и предпочтительной ноги отталкивания.

Я считаю, что самое сложное в том, чтобы начать с юношеского прыгуна, это выяснить, с какой ноги прыгать (отталкивающая нога). У меня есть амбидекстральный прыгун, который наиболее уверенно чувствует себя, прыгая с левой ноги; однако он начинает подход с правой ноги назад.Обычно это означает, что спортсмен прыгает с правой ноги, но, как ни странно, он прыгает с левой ноги. Недавно он установил личный рекорд в 18,6 футов — моя любимая поговорка — , если не сломано, не чини .

Попросите спортсмена отвернуться от вас и слегка подтолкните его, заметив, какой ногой он делает шаг вперед, чтобы не упасть. Это та нога, с которой им удобнее всего прыгать. Нажмите, чтобы твитнуть

Как человеческие существа, у нас есть сильная нога и наша скоординированная нога.Что я делаю, так это отворачиваю спортсмена от себя, а затем слегка толкаю его, замечая, какой ногой он делает шаг вперед, чтобы не упасть. Обычно это та нога, с которой им будет удобнее всего прыгать.

Как только мы это выясним, мы хотели бы начать с того, что спортсмен бежит от доски назад (8 или 12 футов, в зависимости от спортивных способностей). С моими прыгунами-новичками я считаю шесть шагов от стартовой ноги. Если спортсмен спрыгивает с правой ноги, то правая нога уходит назад.Как только правая нога совершит мах, считайте 1 и так далее (всего 12 шагов). Как только эта правая нога коснется шестого шага, вы помещаете туда маркер. Мои более опытные прыгуны варьируются от 8 до 12 шагов от прыгающей ноги.

Затем пусть спортсмены бегут от маркера обратно к доске, чтобы убедиться, что они находятся достаточно близко к доске. Подход — самая важная часть для прыгуна: как только он взлетает, вы мало что можете сделать, чтобы улучшить прыжок, пока он находится в полете.Вы заметите, что у начинающих прыгунов в длину подход может быть неустойчивым; это связано со скоростью, временем, ритмом и координацией. Старайтесь не двигать маркер слишком сильно, особенно в начале, так как они должны развивать свою скорость и технику. Если у них нет скорости приближения к доске, они не уйдут далеко по дистанции.

Движение снаряда очень важно:

  • Место, где они ставят ногу на доску (угол голени).
  • Распределение веса.
  • Скорость.
  • Высота.

Объясните это спортсмену ясно и просто. Мне нравится, когда быстро бежит, ударяет по доске, прыгает и целится в деревья.

Позвольте спортсменам проверить, с какой ноги они чувствуют себя наиболее естественно и сильнее при прыжке. Разберитесь с этим в самом начале, а затем пресеките это в зародыше, чтобы они не запутались. С этого момента все дело в повторении — подход изменится, как только они смогут увеличить скорость и форсировать взлетно-посадочную полосу. Как только это произойдет, и они будут постоянно бить по доске, вы можете увеличить их шаги.Например, если мой прыгун-новичок делает шесть шагов правой ногой, затем я увеличиваю это число до восьми шагов правой ногой, увеличивая скорость и контроль, а вместе с этим увеличивая дистанцию ​​полета и прыжка.

После того, как вы нашли их размеры, отметьте их цветной лентой и подпишите их именами, чтобы парашютист точно знал, с чего начать (всегда носите с собой измерительный инструмент и ленту для ваших спортсменов). Знайте размер, чтобы, когда спортсмен участвует в соревновании, все, что ему нужно было сделать, это поставить маркер в начале подхода.Используйте красочную и яркую ленту, так как это развлекает спортсменов, и они могут принять решение о том, что им нравится.

С чего начать (Часть 2)

Собственно, перед всем вышеперечисленным нужно сначала понять безопасность на тренировках и чему учить своих спортсменов.

  • Всегда разгребайте песочницу после перемычки. Последнее, что кому-то нужно, это травма из-за ямки в песке.
  • При разгребании ямы песок должен быть ровным и слегка влажным, чтобы избежать пыли.(Если на открытом воздухе, это никогда не проблема.)
  • Яма должна быть достаточно глубокой — не менее 15 дюймов, чтобы избежать сотрясения при приземлении.
  • Края ямы должны быть хорошо оформлены, чтобы избежать травм, а также чтобы песок не разлетался из ямы.

Яма для прыжков в длину должна быть спроектирована на открытой площадке или траве и вдали от стен, деревьев, заборов или других препятствий. Метлы и грабли всегда должны быть доступны и содержаться в хорошем состоянии, но эти инструменты всегда должны находиться вдали от ямы и никогда не лежать без дела.Наконец, прыжок никогда не совершается, пока прыгает другой спортсмен, и дорожка для разбега ВСЕГДА свободна и подметена ( Основы легкой атлетики , стр. 132).

Изображение 2. Поддержание безопасной и ухоженной взлетно-посадочной полосы и посадочной ямы для прыжков в длину.

Тренировочная модель для прыгунов в длину

  • Прыжки (2-3 раза в неделю, это может включать дни соревнований)
  • Спринтерская тренировка (2-3 раза в неделю)
  • Плиометрика (1 раз в неделю)
  • Лифт (1-2 раза в неделю)

Наши прыгуны также тренируются в коротком спринте и в нашей программе тяжелоатлетических упражнений, так как обычно они участвуют и в коротком спринте.Сюрприз — ускорение и максимальная скорость спринта переводятся в прыжок в длину. Работа над ускорением и основная сила всегда находятся в центре внимания в начале сезона: оттуда мы строим, и все это переносится на трассу и взлетно-посадочную полосу. На самом деле это касается любого спортсмена, и наша философия тренировок такова: у вас не может быть сильного слабого человека . Это просто не работает. Поэтому очень важно, чтобы ваши прыгуны были быстрыми, мощными и сильными.

Наша тренировочная философия такова: «У вас не может быть сильного слабого человека».Это просто не работает. Поэтому очень важно, чтобы ваши прыгуны были быстрыми, мощными и сильными, — говорит @bpfitcoaching. Нажмите, чтобы твитнуть

Что касается мастерства и технической работы, у нас обычно прыгуны тренируются в длину 2-3 раза в неделю. За годы работы со прыгунами средней школы я заметил, что недостаток силы препятствует вертикальным силам, прилагаемым к прыжку. Я использую для этого сигнал be a pogo stick ; также, помогая спортсменам понять, что нужно терпеть для взлета, пусть доска придет к вам. Помните, что тренеры старших классов должны учитывать множество факторов: погода, пандемия, доступность тренажерного зала, пропущенные дни тренировок, запланированные выходные, расписание встреч и многое другое, поэтому выберите то, что будет наиболее полезным для прыгуна .

Создайте бай-ин и сосредоточьтесь на спортсмене и на том, что ему нужно для достижения успеха. Это тот же процесс, что и с моими метателями: создать культуру, в которой спортсмены получают удовольствие от того, что они делают, как от соревнования. Они должны знать, что вы, как тренер, вкладываетесь в них и готовы оптимизировать их работу.Мы называем наших парашютистов Flight Crew , и им это очень нравится.

Изображение 3. Силовая и плиометрическая тренировка для «Летного экипажа».

Техника разрушения

Прыгуны в длину должны работать над своей техникой подхода, а также отталкивания.

1. Подход

Прыгуны старших классов обычно начинают свой подход либо с перекатывания, либо из положения присев. Оба стиля работают, так что это зависит только от спортсмена и его опыта в прыжках в длину.

Более сильные прыгуны обычно начинают с приседания. Может быть, это потому, что спринтеры часто прыгают в длину, а это имитирует начало спринта? Возможно. Для старта с перекатывания / раскачивания прыгун вытягивается и откидывается назад и в приближение, чтобы набрать скорость.

Не заставляйте парашютиста в положение, в котором это испортит его подход — позвольте ему поэкспериментировать с этим в начале, а затем заставьте его придерживаться одного. Все дело в рутине и повторении, поэтому, когда прыгун участвует в соревновании, такой подход не влияет негативно на его выступление.

Изображение 4. Прыгун в длину, использующий старт с приседания при подходе. Изображение 5. Прыгун в длину, использующий старт с перекатывания при подходе.

2. Взлет и полет

Во время полета с юными прыгунами в длину используются две разные техники:

  • Техника виса.
  • Техника удара ногой.

Когда я впервые начал обучать прыжкам в длину, я даже не касаюсь темы, что делать во время полета, потому что это отнимает у спортсмена разбег.Опять же, все застроенное начинается с земли, а то, что происходит в полете, связано с заходом на посадку — в полете мало что можно сделать.

Давайте начнем с техники виса: как только происходит взлет, ведущая нога вытягивается и отводится назад, чтобы соединиться с отталкивающей ногой, обе вытянуты. Затем руки совершают круговые движения вниз, назад, а затем вверх и вперед — руки на мгновение оказываются над головой (отсюда и положение «виса»). Движение рук помогает спортсмену продвигаться вперед за пределы контакта ступней с песком ( Основы легкой атлетики , стр.132). Техника виса — это обычно то, что вы видите у начинающих и молодых прыгунов в длину. (См. рис. 6 ниже.)

Изображение 6. Техника виса – это обычно то, что вы видите у начинающих и молодых прыгунов в длину.

Вы, вероятно, видели технику удара ногой у более опытных прыгунов в длину в старшей школе. После взлета спортсмен принимает мгновенную позицию шага в полете. Ведущая нога поворачивается назад в вытянутое положение; затем обе ноги сгибаются и выносятся вперед для приземления. Руки вращаются вперед, а затем назад, уравновешивая действие ног и толкая спортсмена вперед при приземлении.Это создает действие на велосипеде ( Основы легкой атлетики , стр. 133).

Изображение 8. Спортсмен прыгает в полете, используя технику удара ногой.

Тренировки для вашего летного экипажа

Ниже приведены несколько упражнений, которые, как я считаю, помогают в развитии прыгуна в длину в старшей школе: ускорение/короткий спринт, прыжки, прыжки, прыжок в длину, добавление конусов или барьеров у доски для выработки терпения при взлете, видеоанализ и повторение. .

Конусы у доски

Используйте конусы у доски, чтобы помочь спортсмену сосредоточиться на терпении для взлета.Спортсмен стартует со своего обычного маркера, который вы установили на основе его скорости. Они ставят всю стопу, носки немного опережают колени и бедра, устанавливая таз в оптимальное положение для отталкивания.

Ограничитель прямой ноги

В прыжке с прямой ногой сконцентрируйтесь на эксцентрическом движении — быстро и ударьте обратно на землю. Это хорошо для разминки перед прыжками, чтобы подготовить подколенные сухожилия и снизить риск травм. Это также помогает с координацией и ритмом.Убедитесь, что спортсмены сохраняют правильную осанку.

Ускорение

Ускорение – это именно то, чего парашютист должен достичь в начале разбега. Используйте калитки с падающим или двухточечным стартом. Это помогает увеличить их максимальную скорость.

Прыжки с препятствиями, чтобы набрать высоту в полете  

Как и конусы на доске, прыжки с барьерами помогают развить терпение при взлете. Они применяют вертикальный фокус прыжка. Ищите полное разгибание в тазобедренном суставе отталкивающей ноги.

Создание условий для полета

Чтобы создать крепкий летный экипаж, создайте среду, проведите исследование и изучите событие. Я хотел, чтобы тренерам было проще иметь доступ к простым описаниям и примерам того, как оптимизировать производительность в конкретных полевых соревнованиях. Это были методы и принципы обучения, которые я применил, и в результате я увидел положительные результаты.

Лично моей целью было создать среду для наших прыгунов и метателей, где они могли бы преуспеть и гордиться тем, что являются частью полевых соревнований.Я считаю, что они получают обратную связь, особенно в условиях легкой атлетики средней школы, и я хотел создать поддержку и создать позитивную и мотивирующую среду, чтобы дети ХОТЕЛИ быть на тренировках и соревноваться.

Моя цель состояла в том, чтобы создать среду для наших прыгунов и метателей, в которой они могли бы преуспеть и гордиться тем, что являются частью полевых соревнований, — говорит @bpfitcoaching. Нажмите, чтобы твитнуть

Кто знает, может быть, вы вдохновите одного из своих спортсменов на студенческую карьеру! Я был метателем копья, и иногда, когда ты метатель или прыгун, ты чувствуешь себя изгоем в команде — всегда отдельно.Вот почему мы создали Летная команда , Команда бросков, и Спортсмен недели , чтобы воздать должное их тяжелой работе и самоотверженности.

Как тренер проявляйте усердие и, самое главное, ЗНАЙТЕ своих спортсменов и то, что ими движет. У меня есть пара прыгунов, которые нуждаются в большем количестве тренировок, чем другие. Обращайте внимание на то, что нужно вашим спортсменам, будьте проще и оптимизируйте их работу.

Раз уж вы здесь…
…у нас есть небольшая просьба.SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам увлекательные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — SF


Ссылка

Карр, Джерри. Основы легкой атлетики .Кинетика человека. Второе издание. 1999.

Какие приемы используются в прыжках в длину? – Gzipwtf.com

Какие приемы используются в прыжках в длину?

Существует три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и рывок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном зависит от предпочтений спортсмена.

Каковы различные этапы техники удара сцепкой?

Основой развития техники техника удара ногой должна быть удар-удар – жим левой ногой прыгуна, акцент на ударе по правому колену, активный удар по левому колену, а затем выведение обеих ног вперед, затем к нагрузке позиция.

Какие 4 наиболее важные техники используются для прыжков в длину?

Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: разбег, два последних шага, отталкивание и действие в воздухе и приземление. Скорость подхода и высокий прыжок с доски — основа успеха.

Почему прыгуны в длину прыгают автостопом?

Известный как «удар ногой», бег помогает парашютисту сохранять равновесие в воздухе. Когда человек бежит, он сгибает колени при движении ног вперед и выпрямляет ноги при движении назад.Движение рук и ног фактически использует вращение тела прыгуна, ничего не оставляя для туловища.

Какие 4 компонента прыжка в длину?

Четыре основных компонента прыжка в длину: разбег, два последних шага, отталкивание, действие в воздухе и приземление. Скорость в разбеге, или приближении, и высокий прыжок с доски — основы успеха.

Сколько шагов в методе прыжка в длину?

В подходе с прыжком в длину, где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 вправо/влево) используется для ускорения до максимальной скорости.Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьют максимальную скорость. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости.

Подробно объясните, что такое техника удара ногой?

Известный как «удар ногой», бег помогает парашютисту сохранять равновесие в воздухе. Когда человек бежит, он сгибает колени при движении ног вперед и выпрямляет ноги при движении назад. Ветряные движения рук также представляют собой быстрые вращения вперед.

Сколько прыжков разрешено в прыжках в длину?

3 прыжка
Прыжок в длину — это действие, состоящее из одиночного прыжка, которому предшествует разбег.Прыжок совершается спортсменом, ставящим опорную ногу на мат и приземляющимся в яму, обычно на обе ноги. Каждый спортсмен имеет право на 3 прыжка, лучший из которых засчитывается как прыжок. В три прыжка не включены никакие прыжки.

Сколько шагов в прыжке в длину?

Какая техника прыжков в длину рекомендуется для начинающих?

Парус рекомендуется для начинающих. Чтобы выполнить технику паруса, вытяните свободную ногу вперед как можно дольше.

Прыжки в длину

Из Википедии, свободной энциклопедии

Прыгун в длину на Гран-при GE Money в Хельсинки, июль 2005 г. field) соревнование, в котором спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость, пытаясь приземлиться как можно дальше от точки взлета.

Участники бегут по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, из резиновой крошки или вулканизированной резины) и прыгают как можно дальше с деревянной доски в яму, заполненную мелкоизмельченным гравием или песком. Расстояние, пройденное прыгуном, часто называют отметкой, потому что это расстояние, на котором делается первая отметка на песке. В частности, отметка – это минимальное расстояние от края стартовой площадки, ближайшего к посадочной яме, до первой отметки, сделанной участником.Если участник начинает прыжок с любой частью стопы перед доской, прыжок объявляется незаконным, и дистанция не регистрируется. На элитном уровне слой пластилина кладется непосредственно перед доской, чтобы обнаружить это явление. В противном случае официальное лицо (похожее на рефери) наблюдает за прыжком и принимает решение. Участник может начать прыжок из любой точки за штрафной линией; однако измеряемое расстояние всегда будет от этой линии.Таким образом, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к штрафной линии.

Точный формат соревнований различается, но, как правило, каждый участник получает определенное количество попыток совершить свой самый длинный прыжок, и только самый длинный разрешенный прыжок учитывается в результатах. Как правило, участникам дается три пробных прыжка, с которыми они должны приложить все усилия. Соревнования более высокого уровня делятся на два раунда: испытания и финал.В соревнованиях, содержащих финальный раунд, только избранное количество участников приглашается вернуться для дальнейших соревнований. Количество участников, выбранных для участия в финальном раунде, определяется до начала соревнований комитетом, состоящим, как правило, из тренеров и официальных лиц. Стандартной практикой является допуск к финальному раунду еще одного участника, превышающего количество зачетных позиций. Например, если данное соревнование позволяет восьми лучшим участникам набрать очки, то девять лучших участников будут выбраны для участия в финальном раунде.Привлечение дополнительного участника к финальному раунду помогает этому спортсмену перейти на зачетную позицию, если участник может улучшить свой лучший результат на соревновании. Финальные раунды рассматриваются как дополнительные три прыжка, так как они не имеют приоритета по сравнению с забитыми в пробном раунде. Участник с самым длинным разрешенным прыжком (в пробном или финальном раундах) в конце соревнования объявляется победителем. (Для конкретных правил и положений в U.S. Легкая атлетика, см. Правило 185 в Статье III Правил соревнований USATF 2006 г. [1] ).

Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: разбег, два последних шага, отталкивание, действие в воздухе и приземление. Скорость в разбеге, или приближении, и высокий прыжок с доски — основы успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие спринтеры, в том числе Карл Льюис, также успешно соревнуются в прыжках в длину.

В прыжках в длину также установлены два самых продолжительных мировых рекорда в соревнованиях по легкой атлетике. В 1935 году Джесси Оуэнс установил мировой рекорд по прыжкам в длину, который не был побит до 1960 года Ральфом Бостоном. Позже Боб Бимон прыгнул на 8,90 метра (29 футов, 2-1 / 2 дюйма) на летних Олимпийских играх 1968 года, прыжок не превышал до 1991 года. 30 августа того же года Майк Пауэлл из США прыгнул на 8,95 метра на чемпионате мира. в Токио. Некоторые прыжки выше 8.95 метров были официально зарегистрированы (8,99 метра самим Майком Пауэллом, 8,96 метра Иваном Педрозо), но не были подтверждены, поскольку либо не было надежных измерений скорости ветра, либо скорость ветра превышала 2,0 м / с. Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой из бывшего Советского Союза, которая прыгнула на 7,52 метра в Ленинграде в 1988 году.Спортсмены несли в каждой руке по гире, которую называли жужжальцами. Эти веса раскачивались вперед, когда спортсмен прыгал, чтобы увеличить импульс, а затем отбрасывались назад, находясь в воздухе, чтобы помочь прыгуну продвинуться дальше вперед. Наиболее заметным в древнем спорте был человек по имени Хионис, который на Олимпийских играх 656 г. до н.э. совершил прыжок, равный 7 метрам и 5 сантиметрам (23 фута и 1,5 дюйма) [2] .

Прыжки в длину являются частью современных олимпийских соревнований с момента их основания в 1896 году.В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал прыжки в длину с разбега в качестве стандартного вида легкой атлетики для женщин [3] . Однако только в 1928 году женщинам было разрешено участвовать в соревнованиях на олимпийском уровне (см. Легкая атлетика — легкая атлетика).

Заход на посадку

Доска для прыжков в длину, предоставлено VaultWorld.com

Целью захода на посадку является постепенное ускорение до максимально контролируемой скорости при взлете.Согласно законам физики, двумя наиболее важными факторами, влияющими на расстояние, пройденное объектом, являются угол и скорость при взлете. Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом двадцать градусов или меньше; поэтому прыгуну выгоднее сосредоточиться на скоростной составляющей прыжка. Чем больше скорость или скорость при взлете, тем выше и длиннее будет траектория центра масс. Важность более высокой скорости при взлете является основным фактором успеха многих спринтеров в этом виде спорта.

Длина подхода обычно является точным расстоянием для каждого спортсмена. Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам. Точное расстояние и количество шагов в подходе будут зависеть от опыта отдельных прыгунов, техники спринта и уровня физической подготовки. Последовательность в подходе важна, так как цель спортсмена – подойти как можно ближе к передней части отталкивающей доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

Непоследовательные подходы являются распространенной проблемой на мероприятии. В результате спортсмены обычно практикуют их часто, примерно 6-8 раз за прыжковую сессию (см. Тренировку ниже).

Последние два шага

Цель последних двух шагов — эффективно подготовить тело к взлету, сохраняя при этом как можно большую скорость.

В этой фазе предпоследний шаг после отталкивания называется предпоследним шагом.Это более длинный из двух последних шагов, когда участник начинает снижать свой центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Сразу за предпоследним шагом следует последний шаг, который заметно короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести, готовясь к взлету.

Последние два шага являются чрезвычайно важной фазой прыжка, так как они в конечном итоге определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

Взлет

Целью отталкивания является создание вертикального импульса через центр тяжести спортсмена при сохранении баланса и контроля.

Эта фаза является одной из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны сознательно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков отрицательно скажутся на прыжке. Отталкивание от доски пяткой вперед вызовет эффект торможения, который снизит скорость и создаст нагрузку на суставы.Прыжки с носков уменьшают стабилизацию, подвергая ногу риску изгиба или падения из-под прыгуна. Концентрируясь на постановке ног, спортсмен также должен работать над сохранением правильного положения тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля отталкивания: отталкивание ногой, отталкивание двумя руками, спринтерский отталкивание и силовой спринт или отталкивание с прыжка.

Удар ногой

Отталкивание ногой — это стиль отталкивания, при котором спортсмен активно вращает ногу до того, как полный импульс будет направлен на доску.

Двойная рука

Стиль отталкивания двумя руками заключается в движении обеих рук в вертикальном направлении, когда участник взлетает. Это создает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринтерский отталкивание – это стиль, который чаще всего используется тренерским штабом.Это классическое действие одной рукой, напоминающее прыгун на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости во время взлета.

Силовой спринт или рывок

Мощный спринт или прыжки с прыжка, пожалуй, один из самых эффективных стилей. Очень похоже на спринтерский стиль, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается назад при отталкивании (рука со стороны отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении.Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

Правильный стиль отталкивания зависит от спортсмена.

Действия в воздухе и приземление

Целью этого этапа является противодействие естественному вращению тела вперед при взлете с сохранением эффективной позиции приземления.

Когда участник покидает контакт с землей, невозможно изменить траекторию полета его или ее центра тяжести.На дальность прыжка влияет положение тела при приземлении. Если бы спортсмен оторвался от земли, не предприняв никаких действий для предотвращения вращения вперед в воздухе, его тело естественным образом переместилось бы в положение лицом вниз, поскольку скорость нижней половины тела при взлете больше, чем скорость верхней половины тела. из-за контакта с землей. Три преобладающих техники полета в воздухе, используемые в прыжках в длину в порядке возрастания сложности исполнения, — это парус, зависание и удар ногой.

Парус

Парусная техника [4] .

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину, практикуемых спортсменами. После того, как фаза отталкивания завершена, прыгун немедленно поднимает ноги в положение касания носков. Это полезно для прыгуна-новичка, так как позволяет спортсмену занять позицию приземления раньше. Недостатком этой техники является то, что она не противостоит естественной тенденции тела вращаться слишком далеко вперед.

Вис

Техника виса [4] .

Техника виса работает за счет удлинения тела, чтобы сделать его максимально эффективным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер. Это положение удерживается до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен резко выдвинет ноги вперед в положение приземления. Эта техника помогает уменьшить тенденцию кувыркаться вперед или терять растяжку тела.Как правило, участнику рекомендуется согнуть колени под углом 90 градусов, что позволяет ступням качаться с максимально возможным угловым моментом при приземлении.

Удар ногой

Техника удара ногой [4] .

Удар ногой также известен как езда на велосипеде или бег по воздуху. Как следует из названия, эта техника основана на циклическом движении рук и ног в воздухе для поддержания вертикального положения тела.Эта техника требует больше времени для выполнения и поэтому обычно предназначена для более опытных прыгунов.

Техника полета в воздухе обычно выбирается спортсменом и тренером во время тренировки на основе индивидуальных навыков и опыта спортсмена.

При приземлении основной целью участника является , а не падение в посадочную яму. Прыжок измеряется от места, в котором тело касается песка ближе всего к точке отталкивания.По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги впереди тела на максимальном расстоянии от бедер. При приземлении участники часто используют руки в размашистых движениях, чтобы удерживать ноги вверху и корпус вперед. Обычно прыгун сгибает колени при контакте с землей, чтобы смягчить удар о тело.

Обучение

Прыжки в длину обычно требуют обучения в различных областях. Эти области включают, но не ограничиваются перечисленными ниже.

Прыжки

Прыгуны в длину тренируются 2-3 раза в неделю. Подходы, или прогоны, повторяют иногда до 6-8 раз за сеанс.

Бег на длинные дистанции

Тренировки по бегу на длинные дистанции позволяют спортсмену работать на дистанциях, превышающих те, на которых он должен соревноваться. Например, бегун на 100 м тренируется, пробежав 200 м на беговой дорожке. Это особенно важно в начале сезона, когда спортсмены работают над повышением выносливости.Обычно тренировки по бегу на длинные дистанции проводятся 1-2 раза в неделю. Это полезно для развития спринтерской выносливости, которая необходима на соревнованиях, где спортсмен бежит по разбегу 3-6 раз.

Тренировка с отягощениями

Во время предсезонной подготовки и в начале соревновательного сезона силовые тренировки играют важную роль. Прыгуны в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя особое внимание большему количеству повторений с меньшим весом.Тренировки с отягощениями таким образом помогут спортсмену построить прочную базу силы, не создавая слишком много объемной мышечной массы.

Плиометрика

Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, примерно два раза в неделю. Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной силой.

Прыжки

Прыжки – это любой вид непрерывных и повторяющихся прыжков или прыжков.Ограничительные упражнения обычно включают в себя прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах или их вариации. Это может также включать боксовые упражнения или прыжки в глубину. Основное внимание в ограничивающих упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле; работа над технической точностью, плавностью, прыжковой выносливостью и силой.

Гибкость

Гибкость — инструмент, о котором слишком часто забывают прыгуны в длину. Эффективная гибкость помогает предотвратить травмы, что может быть важно для таких видов спорта, как прыжки в длину.

Распространенным инструментом во многих тренировках по прыжкам в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и просмотреть свой прогресс, а также сравнить свои собственные кадры с видеоматериалами спортсменов мирового класса.

Стиль, продолжительность и интенсивность тренировок сильно различаются от спортсмена к спортсмену в зависимости как от опыта и силы спортсмена, так и от стиля тренировки.

10 лучших исполнителей

По состоянию на 10 сентября 2006 г.

мужчин

50 мужчин

* * * (метров) , ** (метра / вторые)

женщин

* (метров) , ** (метра в секунду)

Ссылки

  1. Правила соревнований USATF 2006 (HTML). Легкая атлетика США. Проверено 29 октября 2006 г. . Проверено 29 октября 2006 г.
  2. Ancient Origins (HTML).Таймс/Санди Таймс. Проверено 29 октября 2006 г. . Проверено 29 октября 2006 г.
  3. Трикард, Луиза Мид (1 июля 1996 г.). Американская женская легкая атлетика: история с 1895 по 1980 год . Макфарланд и компания, 60-61. ISBN 0-7864-0219-9. Проверено 29 октября 2006 г.
  4. Джейкоби, Эд; Боб Фрэйли (1995). Полная книга прыжков . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 3-66.ISBN 0-87322-673-9.

Внешние ссылки

  • Легкая атлетика за все время Выступления Домашняя страница
  • Легкая атлетика США

См. также

  • Guthrie, Mark (2003). Тренер по легкой атлетике успешно . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 149-155. ISBN 0-7360-4274-1.
  • Роджерс, Джозеф Л. (2000). США Тренерское руководство по легкой атлетике .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.