Способы прыжков: Какие существуют виды прыжков?

Разное

Содержание

Какие существуют виды прыжков?

Какие существуют виды прыжков в длину?

Виды прыжков в длину с разбега:

  • «Согни ноги» или «согнув ноги».
  • «Ножницы».
  • «Прогнись» или «прогнувшись».

Какие есть виды прыжков в длину и высоту?

Они делятся на два вида: вертикальные прыжки (прыжок в высоту, прыжок с шестом) и горизонтальные прыжки (прыжок в длину, тройной прыжок).

Что такое прыжки в физкультуре?

Прыжки в лёгкой атлетике – неотъемлемая часть лёгкой атлетики, в которую также входит бег на разные дистанции и метания спортивных снарядов. В лёгкой атлетике прыжки бывают 4 видов: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

Какой вид спорта входит в лёгкую атлетику?

Лёгкая атлетика – олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).

Какой вид не является легкоатлетическим?

Какой из перечисленных видов спорта не является легкоатлетическим? Фристайл – это олимпийский лыжный вид спорта, в состав которого входят лыжная акробатика, могул, ски-кросс, хаф-пайп и слоупстайл. Ранее к фристайлу относился ещё и лыжный балет, но был исключен из официальных соревнований в 1999 году.

Какая нога выносится вперед при прыжке в длину?

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг).

Какие виды прыжков в высоту вы знаете?

Способы прыжка в высоту: «перешагивание» (рис. 2.20), «волна» (рис. 2.21), «перекат» (рис. 2.22), «перекидной» (рис.

Как называются прыжки в высоту?

Фосбери-флоп (англ. … fosbury flop) — техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м).

Что такое прыжок Дайте определение или как вы это понимаете своими словами?

«Прыжок» («скачок») — термин, используемый в жанре научной фантастики для перемещения какого-либо объекта в пространстве через его последующее искривление (телепортация, сверхсветовое движение).

Что такое комплекс упражнений?

Комплексы упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения. Группа мышц – это мышечная группа, которая состоит из нескольких мышц, выполняющих одну функцию.

Несколько видов прыжков на батуте для отличной формы!

Прыжки на батуте Springfree – это и забавное развлечение, и спортивные занятия для всей семьи. Но однообразные прыжки надоедают не только взрослым. Проходит время, и даже дети просят: “Покажи мне какие-нибудь упражнения на батуте!”

Предлагаем вам освоить основные виды прыжков, и вы получите массу положительных эмоций, полноценную тренировку, невероятный прилив энергии, а так же — отличный способ разнообразить обычные прыжки на батуте прыгунов любого возраста!

Джек-попрыгунчик (Jumping Jack)

Это очень популярное упражнение многих фитнес-программ. Начинаем прыгать на батуте в высоту, широко расставляя ноги, руки при этом поднимаем над головой (можно с хлопками), затем возвращаемся в положение ноги вместе, руки по бокам. Один из вариантов для новичков: руки не смыкаем над головой, а раскидываем в стороны.

Прыжок в сед (Seat Drop)

Одно из самых простых движений на батуте. Начинаем прыжок вверх, одновременно поднимая руки и придавая импульс движению. В самой высокой точке прыжка поднимаем бедра, как бы в положении сидя, при этом носки ног вытянуты вперед, а руки вверх. Приземляясь в таком положении, локти чуть согнуты, руки опускаются на батут.

Поворот бедра (Swivel Hip)

Одно из первых упражнений, которым стремятся овладеть начинающие прыгуны. Суть его заключается в том, что начиная прыжок в одном направлении, мы затем скручиваемся, выполняя пол-оборота, и приземляемся в противоположном направлении. Выполняя прыжок вверх, быстро поднимаем руки на уровень головы и в самой высокой точке, поворачиваем себя, помогая плечами. Для безопасной посадки ноги должны быть прямыми, с вытянутыми носками, а руки полусогнуты, ладонями на батуте.

Прыжок «Щукой» (Pike Jump)

Этот прыжок, пожалуй, самый сложный из всех предыдущих, но, потренировавшись, можно освоить и его. Сидя на батуте,  держим ноги вместе и прямо, наклоняясь, тянемся руками к носкам ног. Такое положение нужно получить, находясь в прыжке. Прямой толчок вверх, ноги вместе прямые, в верхней точке поднимаем их параллельно батуту и одновременно телом и руками тянемся вперед к носкам. Затем быстро принимаем исходное положение ноги вместе прямые, руки вниз. И снова отталкиваясь, повторяем.

Рекомендуем  выполнять каждое упражнение 30 секунд, затем 30 секунд обычных прыжков — и повторять упражнение снова. Освоив элементы, можно соединять их и усложнять упражнения. Зачем идти в спортзал, когда у вас есть собственный тренажер – батут Springfree!

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Прыжки на батуте: описание, история, виды, экипировка

Прыжки на батуте – олимпийский вид спорта, суть которого заключается в выполнении акробатических упражнений во время высоких, непрерывных ритмических прыжков на батуте. В профессиональных прыжках на батуте присутствуют 4 дисциплины: индивидуальные прыжки, акробатическая дорожка, синхронные прыжки и двойной минитрамп.

История возникновения и развития прыжков на батуте


Прыжки на батуте берут свое начало с цирковых выступлений, во время которых акробаты выполняли на батутах сальто и другие акробатические трюки. Позже батуты начали использовать французские летчики для тренировки вестибулярного аппарата.

После второй мировой войны прыжки на батуте перемахнули через океан, и попали в Америку. Американцы использовали прыжки на батуте для подготовки космонавтов.

Прыжки на батуте стали восприниматься как вид спорта только в начале 60-х годов. Первый национальный чемпионат был проведен в Англии в 1958 году, а первый чемпионат мира прошёл в 1964 году. В 1997 году прыжки были включены в программу Олимпийских игр.

Индивидуальные прыжки


Индивидуальные прыжки на батуте представляют собой выполнение упражнений, состоящих из 10 элементов в каждом упражнении. Порядок выполнения элементов определяет сам гимнаст. Требования к выступлению:

  • акробатические элементы должны выполняться во время высоких и ритмических прыжков;
  • элементы должны быть разнообразными;
  • упражнения должно выполняться с хорошей координацией и с сохранением высоты прыжков.

Акробатическая дорожка (АКД)


Прыжки на акробатической дорожке – выполнение быстрых и ритмичных последовательных акробатических прыжков с рук на ноги, с ног на руки и непосредственно с ног на ноги в течение приблизительно 6 секунд и на акробатической дорожке длиной 25 метров с приземлением на мат.

Синхронные прыжки на батуте


Синхронные прыжки выполняются парами, которые должны выполнять одинаковые элементы в одно и то же время. Во время выступления спортсмены должны выполнить одно обязательное и одно произвольное упражнение.

Двойной минитрамп


Двойной минитрамп – одна из дисциплин прыжков на батуте, суть которой заключается в выполнении наскока на снаряд и последующего выполнения элемент на нём, с последующим выполнением элемента с приземлением на мат.

Батут


Батуты представляют собой высокопрочную плетёную сетку, которая натягивается при помощи резиновых или металлических пружин на металлическую раму. Обычно они изготавливаются из сверхпрочных материалов (гальванизированная сталь для рамы и пружин, эластичная сетка из шнура диаметром 5 мм) и имеют большую прыжковую поверхность. Для безопасности прыжков пространство рядом с батутом оборудовано специальной страховочной поролоновой ямой.

Благодаря своей конструкции батуты обеспечивают сильные высокие прыжки.

Экипировка


В экипировку прыгунов на батуте входит:

  • гимнастические брюки нетемных цветов у мужчин, а у женщин – купальник (с рукавами или без), обтягивающий комбинезон или трико;
  • специальные батутные тапочки.

Спортсмены из одной команды должны быть одеты одинаково. На форме участников состязаний должна иметься эмблема региона, города или клуба.

Судейство прыжков на батуте


В состав судейской коллегии входят:

  • председатель судейского жюри,
  • судьи техники (3-5 человек),
  • судья длительности полета (только в индивидуальных соревнованиях),
  • судьи трудности,
  • судьи синхронности (1-3 человека),
  • ассистент председателя судейского жюри (во время синхронных выступлений).

Соревнования по прыжкам на батуте


Олимпийские игры – самые престижные международные соревнования по прыжкам на батуте. Проводятся один раз в четыре года.

Чемпионат мира по прыжкам на батуте – второй по престижности международный чемпионат, проводится ежегодно (кроме года, в котором проводятся Олимпийские игры).

Чемпионат Европы по прыжкам на батуте – соревнование европейских национальных сборных, проводится Европейским гимнастическим союзом.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Прыжки на батуте».

Прыжок в высоту с разбега

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Правила

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.

Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров.

При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:

  • В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
  • Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. [1] Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

История

Древняя история

У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

XIX век

В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.

Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.

Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить три периода связанных с тремя стилями прыжков.

Перешагивание (ножницы)

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 см.

Валерий Брумель преодолевает планку способом перекидной

Перекидной

Этот способ, чем то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м.

Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.

Фосбери-флоп

разбег при методе фосбери-флоп

После отталкивания толчковой ногой тело выпрямляется и быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней. [2]

Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).

В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первый спортсмен из СССР, который начал использовать фосбери-флоп был Кестутис Шапка. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45) пользуются стилем фосбери-флоп. [3]

Способ фосбери-флоп

Современная история

Если в первой половине 20-го века в прыжках в высоту лидировали спортсмены США, то в настоящее время здесь нет доминирования одной страны и одной школы. Сильные атлеты появляются в России, Швеции, Болгарии, Кубе, Хорватии, Украине. На чемпионате мира 2007 года победил до того малоизвестный атлет Дональд Томас (Багамские Острова).

Прыжки в высоту также очень популярны и у женщин. Они входят в программу Олимпийских игр с 1928 года и в программу Чемпионатов мира и Европы с самого начала их проведения. Первой женщиной, преодолевшей рубеж 2 метра, стала Роземари Аккерман (1977).

Известные атлеты

Мировые рекорды

Интересные факты

  • В прыжках в высоту безусловное преимущество имеют высокие атлеты, так как их центр масс, находится относительно выше и соответственно им приходится поднимать свою массу на меньшую высоту. Но при этом в соревнованиях успешно выступают разные спортсмены.[4]
    • Рост Стефана Хольма (личный рекорд 2,40м) равен 181см. То есть он прыгнул на 59 см выше собственного роста.
    • Рост Бланки Власич (рекорд 2,07) равен 193 см.
  • Некоторые производители спортивного инвентаря предлагают атлетам разные шиповки на толчковую и маховую ногу. Шиповка для толчковой ноги имеет более толстую подошву что способствует более эффективному отталкиванию.[5]

Ссылки

См. также

Используемая литература

  1. Быкова Т.В. Как Прыгнуть выше головы. М., «ФиС»,1990. 64с. с ил. (Твой первый старт)
  2. Дьячков В.М., Стрижак А.П. Прыжок «фосбери-флоп».М., «ФиС»,1975. 63с. с ил.
  3. Гойхман П.Н. И Трофимов О.Н. Лёгкая атлетика в школе, М., «ФиС»,1972. 200с. с ил.
  4. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ. – Изд.3-е, доп. и перераб/Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М. «ФиС»,1979. 597с. с ил.
  5. Стрижак А.П. Прыжок в высоту. М., «ФиС»,1987. 80с. с ил. (Б-чка легкоатлета)

Примечания

  1. Правила IAAF (eng) IAAF.org PDF format
  2. Richard Fosbury: «High jump revolution!» Official website of Olympic movement ссылка от 1 октября 2008
  3. «Высота, высота…» Владимир Маевский 46 (319). Еженедельник «Зеркало недели». ссылка проверена 8/1/2008
  4. “Getting Started in Track and Field Athletics» By Gary Barber ссылка от 1 октября 2008
  5. Men’s High Jump take-off shoes ссылка проверена 8/1/2008

Wikimedia Foundation. 2010.

Центр гимнастики и прыжков на батуте Акробат-Марьино

Современный универсальный спортивный комплекс в Марьино — идеальное место для спортивных занятий и активного отдыха!

Запись проходит круглый год, центр работает ежедневно (включая праздники и летний период). Заниматься можно с нуля до определенного результата, специальной подготовки не требуется.

 

Для вас доступный и удобный центр

Расположен в Марьино — густонаселенном районе столицы, по праву названным территорией здорового образа жизни. К нам легко добраться на метро, доехав до станции м. Марьино или м. Братиславская. С подробной схемой можно ознакомиться на странице контактов.

Те, кто добирается на своем авто, могут бесплатно оставить машину на нашей парковке.

Удобные раздевалки и душевые, зона отдыха и кондиционеры, wi-fi на всей территории сделают ваши спортивные занятия приятными и комфортными.

Отзывы о нас

Посещаем семьей зал в Марьино, семейные занятия на батутах и гимнастика для сына. Большое спасибо тренеру Марии, за ее профессионализм и внимательность. Первый раз попали случайно, но позанимавшись с Марией хочется возвращаться еще))

Светлана

Было очень здорово. Постепенно чувство страха пропадает и хочется больше «трюкачить». Тренеру Кристине спасибо!!!

Дмитрий

Батуты для себя открыла недавно. Позвал знакомый, я согласилась и теперь ни капли не жалею!! Каждую субботу с утра на тренировку!!! Ходила бы и в будни, но времени нет!!!! Никакие фитнес залы не дают такой замечательной нагрузки!!! Работает, мне кажется, обсыплютно все!))) а какой заряд энергии на целый день!) ну об этом не рассказать словами, надо придти и попробовать!) я уверена, всем понравится!!!! Не с первого раза все получается, но замечательные девушки-тренера все показывают и помогают выполнить упражнения правильно!!!!)

Олеся

Волшебно попрыгали, отлично позанимались. Спасибо за радость от прыжков и тонус от занятий. Ребенок в диком восторге, набегался, напрыгался. В какой-то момент накрывает волшебное чувство — можно все! Спасибо!

Дмитрий

На выходных отмечали день рождения ребенка в Марьино ул.Перерва. Сложновато найти, но все остальное было здорово. Повеселились и дети и взрослые. Спасибо тренерам. Парень страховал детей на яме, обучал трюкам. Отдельная благодарность тренеру девушке, кажется ее звали Юлия. Очень внимательно отнеслась к детям, которые резвились на батутах. Сложно было справиться с одновременно прыгающими шестью детьми, но как-то ей это удалось, внимательная и отзывчивая, не страшно оставить детей и отвлечся на праздник. С удавольствием повторим поход к вам.

Алексей

Фитнес-джампинг: виды, прыжки, упражнения — Фитнес Лэнд

Джампинг или фитнес на батуте, как программа для оздоровления организма и сброса лишнего веса создан, чешскими энтузиастами Яной Свободовой и Томашом Бурьянеком в 2001 году. Началом послужила просьба общей подруги помочь сбросить пару килограммов. Молодые люди добавили ручку к гимнастическому батуту, так появился новый спортивный инвентарь.

Яна и Томаш разработали блок индивидуальных прыжковых и силовых, упражнений. Практика доказала удобство и полезность новой методики.
При такой модели фитнеса похудение и усиление мышечного тонуса происходит за меньше время, чем при занятиях гимнастикой и беге трусцой.
В результате джампинг в 2005 году оформляется как действующая торговая марка сначала в Чехии, а потом и в других странах Европы.

Польша, Германия, Испания, Россия — вот далеко не полный список стран, подхвативший новое веяние в мире физической культуры. Регламентированы стандартны изготовления батута для тренировок. По этому образцу они изготовляются и сегодня.

Чем так полезен скай -джампинг?

Процесс занятий приносит море позитива, улучшает психологическое состояние и самооценку. Достигается результат сравнимый с применением методов лечебной психотерапии. Проблема лишнего веса решается очень быстро.

Интенсивные движения, сопровождающиеся повышенным потоотделением, не оставляют ожирению шансов.

Никакие другие методики не приносят подобного результата. Прыжки на батуте не дают возникнуть плоскостопию, армируют суставы и мускулатуру, стабилизируют вестибулярный аппарат, повышают координацию. Тренинг даже включен в набор для подготовки космонавтов.

Джамп-фитнес сравним кардиотерапией.

Регулярные упражнения полезны для сердца и сосудов, корректируется циркуляция крови и лимфы, приводятся в порядок метаболические процессы, лёгкие прибавляют в объеме.
Специально созданный материал, смягчающий падение и выдерживающий серьезные нагрузки, делает этот фитнес менее травмоопасным, по сравнению с кроссфитом, бегом и другими специальными программами.

Детям для занятий и игры нужен батут, адаптированный к особенностям поведения маленьких спортсменов. Требуется увеличение площади и защитная сетка заданной высоты, ограждающая периметр. Такая аэробика для них одновременно, урок физкультуры и интересная игра.

Тренировки по джампингу возможны как на открытом воздухе, так и в помещении, капризы погоды и сезонные изменения никак не могут на них повлиять.

Спортивные занятия помогают приостановить старение организма, очищают и укрепляют человека, дарят бодрость и выносливость. Некоторым категориям людей прыжки на батуте недопустимы. К ним относятся: женщины в период беременности, больные, перенесшие инфаркт и инсульт, страдающие астмой, глаукомой глазного яблока, патологическими нарушениями конечностей. Не следует тренироваться при повышенной температуре и обострении хронических недугов.

Упражнения со скакалкой, виды и способы

Многие люди могут подумать, что скакалка это сугубо детское развлечение, которое не обладает какой-либо пользой. Подобное утверждение в корне не правильно, так как именно прыжки со скакалкой являются достойной альтернативой большинству видов кардио тренировок. Более того, скакалка это один из наиболее универсальных видов спортивного оборудования, который не требует ни финансовых трат, ни прочих условий. Достаточно взять скакалку на любую площадку или даже прыгать дома, чтобы навсегда забыть о лишнем весе.

Видео 26 упражнение от мастера на скакалке:

На первый взгляд кажется, что прогрессировать в обычных прыжках на скакалке можно только улучшая общее количество прыжков или их интенсивность, хотя это не так. Существует огромное количество всевозможных вариаций прыжков, каждый из которых направлен на развитие конкретных умений. Степень сложности настолько широка, что прыгать могут как маленькие дети, так и самые подготовленные профессионалы. Недаром все боксеры мирового уровня используют прыжки со скакалкой в своей тренировочной программе, так как этот вид нагрузки невозможно заменить чем-либо другим.

В раздел о скакалках

Виды упражнений для начинающих

Справедливо разделить все виды и стили прыжков со скакалкой на различные категории, которые учитывают общую подготовку спортсмена и степень его умения в обращении с данным снарядом. Конечно же, учиться нужно только на классических прыжках, но если вы хотите внести разнообразие в тренировки или освоить что-то новое, то лучше всего выбрать один из следующих вариантов.

Поочередные прыжки. Это довольно простой стиль, который без проблем дастся тем, кто уже освоил основной способ прыжков. Движения должны выполняться попеременно, чередуя ноги. Визуально прыжки должны быть похожи на бег на месте, к которому добавили скакалку. Это отличный способ, позволяющий существенно увеличить общее количество прыжков за конкретный период. Также поочередные скачки хорошо подойдут людям, которые желают сжечь максимум калорий за одну тренировку или для дополнительного развития координации.

Боковые качели или Side Swing. Этот вид прыжков особо примечателен тем, что сложность выполнения движений в нем можно варьировать от новичка до матерого профессионала. Также этот способ отлично подойдет тем, у кого на первых парах не получается скоординировать движения рук и ног. Скакалку необходимо взять за ручки и проводить трос попеременно по сторонам от корпуса. Без прыжка данное движение будет похоже на то, словно спортсмен машет скакалкой то вправо, то влево. Усложнять его можно добавляя различные элементы, выполняя по маху в каждую сторону, после чего делая классический прыжок через трос. Более сложная техника – качели сидя, после которой большинство видов прыжков дадутся вам без особых проблем.

Крест-накрест. Несмотря на то, что этот вид особенно любим в тренировках боксеров, данное движение скорее относится к базовым, чем продвинутым. После перепрыгивания шнура, когда он будет находиться ближе к верхней точке, нужно скрестить локти и выполнить прыжок. Дальнейшие движения выполняются попеременно с классическими прыжками. Этот способ отлично развивает координацию.

Задний крест-накрест. Это одна из модификаций для тех, кому легко дается основной вид. Движение выполняется так же, только руки будут находится сзади корпуса, что поначалу может вызвать некоторые сложности. Это не совсем тот вид прыжков, который подходит новичкам, но все же он не входит в список самых сложных движений. Его скорее можно назвать более сложной версией «крест-накрест».

Прыжки с высоким подъемом колен. Движение максимально простое и почти не отличается от классического выполнения. Разница лишь в том, что необходимо подымать ноги как можно выше, сгибая их в коленях во время прыжка. Это очень энергозатратное движение, потому отлично подойдет тем, кто еще не освоил сложные стили, но хочет тратить как можно больше калорий за тренировку.

Групповые стили. Большинство видов прыжков из данной категории относятся к начальным, так как не отличаются особо сложными движениями, но их особенность заключается в том, что придется выполнять с помощью нескольких людей.

Прыжки через две скакалки. Один из самых распространенных способов, который отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Для этого две длинных скакалки крутят в разных направлениях, что повышает не только количество прыжков, но и реакцию. Прелесть этого способа в том, что одновременно прыгать может несколько человек.

Прыжки на одной ноге. Все движения выполняются точно так же, как и в предыдущем варианте, но с тем отличием, что необходимо держать ногу рукой. Таким образом, прыжки будут выполнятся только с помощью одной ноги. Несмотря на то, что это упражнение простое на вид, оно чрезвычайно быстро развивает взрывную силу ног.

Скучно однообразие

34.62%

Мне лучше классически

19.23%

Хочется развивать разные группу мышц и координацию

46.15%

Проголосовало: 26

Продвинутые и самые сложные упражнения

Много говорить о данных стилях не стоит, они признаны самыми сложными видами прыжков. Приступать к их выполнению можно лишь после того, как вы освоили остальные движения, так как они требуют соответствующую физическую подготовку.

Жабка и обратная жабка. Это сложное движение, для выполнения которого нужно уметь выполнять прыжки на одной ноге и крест-накрест. Для этого нужно сделать пересекающийся прыжок (как в крест-накрест), но лишь для одной ноги, после чего выполнить запрыгивание при повторном обороте скакалки для второй ноги. Обратная жабка является зеркальным образом стандартного выполнения и будет начинаться с другой ноги.

Двойные и тройные прыжки. Это один из универсальных продвинутых способов, где сложность возрастает исключительно за счет интенсивности.  Проще говоря, за прыжок вы должны выполнить не один, а два оборота. Для этого обычно используют скоростные скакалки, так как обычные модели не позволяют их выполнять. Тройные прыжки считаются верхом мастерства и выполняются тем же способом.

Скольжение Али. Способ, который внедрил легендарный Мохаммед Али. На первый взгляд он звучит довольно просто, но на практике это одно из самых сложных движений. Их нужно выполнять в классическом варианте, но при этом двигаться в разных направлениях. Прыжки делаются как вперед, так и назад и даже в стороны. Вы не должны стоять в одной точке, а каждое приземление будет в другом месте. Этот способ будет идеален не только для боксеров, но и для тех, кто предпочитает развивать реакцию, легкость движений и координацию.

Джеймс Херст. Это наиболее сложный способ в плане технического исполнения. Движение выполняется с помощью сальто назад, после чего идет пропуск тела под скакалку в вертикальном положении и повтор. Подобных «именных» упражнений со скакалкой довольно большое количество и как правило их выполнение считается верхом мастерства.

На час прыжков вам этих упражнений вполне хватит для комбинирования.

Прыжки с парашютом как метод тренировки прыгучести

Способность к вертикальным прыжкам важна для хороших результатов в таких видах спорта, как баскетбол и волейбол. Тренерам нужны упражнения, которые отнимают мало времени и при этом помогают улучшить прыгучесть их игроков, не сопряженные с высоким риском получения травмы. Предполагается, что прыжки с парашютом удовлетворяют этим требованиям. Это предположение подтверждается обзором результатов обучающих исследований.Однако оказывается, что регулярные прыжковые упражнения могут быть столь же полезными. То же самое относится и к упражнениям с отягощениями, при условии, что испытуемые не имеют опыта тренировок с отягощениями. На самом деле, для неквалифицированных прыгунов, у которых нет опыта тренировок с отягощениями, эффекты тренировочных программ, использующих эти различные упражнения, складываются. Наиболее эффективным, действенным и безопасным способом для тренера улучшить прыжковые достижения своих спортсменов может быть сначала направить их на тренировочную программу с использованием обычных прыжков, затем на программу силовых тренировок и, наконец, на программу тренировочных прыжков с падением.В самих тренировочных программах прыжков с падением улучшение высоты прыжка сильно различается в разных исследованиях. Это изменение не может быть удовлетворительно объяснено имеющейся информацией о предметах и ​​программах обучения. Учитывая нынешнее состояние знаний, у тренеров, похоже, нет другого выбора, кроме как строго копировать программу, которая доказала свою эффективность. Очевидно, что существует потребность в более систематических исследованиях взаимосвязи между дизайном и эффектом тренировочных программ прыжков с парашютом.Самая важная переменная, которую нужно контролировать, — это техника прыжка с парашютом. Из обзора биомеханических исследований дроп-прыжков становится ясно, что техника прыжков сильно влияет на механическую производительность мышц. Обсуждается биомеханика двух техник. В прыжке с отскоком вниз движение вниз после падения как можно скорее превращается в отталкивание вверх, в то время как в прыжке с падением с встречным движением это делается более постепенно за счет увеличения амплитуды движения вниз после приземления.Предполагается, что прыжок с отскоком может вызвать улучшение выходной мощности мышц, тогда как повторение прыжка с отскоком в обратном направлении может помочь улучшить координацию. Необходимы дальнейшие тренировочные исследования, чтобы определить, действительно ли техника прыжков с дроп-джампингом влияет на результат тренировки, и если да, то какой технике следует отдать предпочтение. Кроме того, необходимы дальнейшие биомеханические исследования для определения кинематики и кинетики других техник прыжков с высоты, а также для отслеживания потенциальных опасностей.Автор призывает к тесному сотрудничеству тренеров и ученых в будущих исследованиях.

Важность механики прыжков и метод ее обучения

Путь? Расстояние? Высота? Перенос веса? Высота? Чтобы успешно выполнить прыжок, это вопросы, на которые собака должна иметь ответы с той же скоростью, с которой собака движется к прыжку на своем пути.

Во время просмотра гимнастики вы видите, как спортсмен на скорости бежит по дорожке, а затем начинает прыгать, оторвавшись обеими ногами от земли в равной степени, чтобы выполнить прыжок.Если гимнасты оторвутся от земли с неравномерно распределенным весом, они не смогут достичь намеченной цели. Весь процесс прыжка требует от спортсмена, человека или животного, хорошего понимания механики процесса прыжка, чтобы полет был плавным и эффективным.

Многие собаки не являются одаренными прыгунами от природы. Если у вас нет методики обучения собаки механическим навыкам прыжков, вы «получаете то, что получаете» каждые выходные. Иногда прыжок собаки может быть блестящим, а иногда ужасным.Или собака может никогда не прыгать с полной уверенностью, потому что у вас нет возможности сказать собаке, какое прыжковое исполнение вам нравится. Методология прыжка дает вам возможность повысить ценность самого прыжка и позволяет собаке понять, когда она прыгает правильно. Благодаря специальному методу обучения прыжкам все собаки могут научиться прыгать более эффективно и с большей уверенностью, поскольку они узнают, как заставить свое тело работать на них во время прыжков.

Во время 41-минутной записанной лекции Сьюзен обсуждает трудности, с которыми сталкивается собака во время прыжка, как движение дрессировщика влияет на процесс прыжка и как методология прыжков, такая как ее программа работы с сетью, позволяет собакам изучить необходимую механику.Это общее обсуждение сложности прыжкового усилия и того, почему механику прыжка необходимо преподавать систематически; в нем не рассматриваются особенности обучения сеткам.

Что включено в вашу покупку?

  • Сохраняйте то, что покупаете — контент без срока действия; после окончания курса вы не сможете задавать вопросы, но контент по-прежнему доступен для вас

Предпосылки

Нет.

Как я могу получить доступ к своей покупке в Learning Center?

После того, как вы совершите покупку с помощью кредитной карты или PayPal, вы получите 2 подтверждения по электронной почте: первое — это квитанция о том, что ваш заказ был получен, а второе электронное письмо содержит ссылку на вашу программу Clean Run Learning Center.Просто нажмите на ссылку в письме, чтобы завершить регистрацию. Если у вас уже есть учетная запись Центра обучения, вы сразу перейдете к своей образовательной программе. Если вы этого не сделаете, вы введете свой адрес электронной почты и пароль для использования в этой программе Центра обучения и любых будущих покупках. Обратите внимание, что это отдельная учетная запись, которую вы создаете на https://cleanrunonline.com/home, и она не совпадает с вашей учетной записью на веб-сайте Clean Run (хотя вы можете использовать один и тот же адрес электронной почты и пароль для обеих учетных записей).

Если у вас есть учетная запись веб-сайта Clean Run, вы также можете получить доступ к своей программе в любое время, войдя в систему на сайте cleanrun.com и выбрав «Классы/вебинары» в меню «Моя учетная запись».

Политика возврата

Имейте в виду, что возврат средств за курсы по запросу/самостоятельное обучение, уроки по запросу или вебинары не производится.

Перед покупкой рекомендуем внимательно прочитать предоставленную информацию. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, подходит ли вам контент, напишите нам.

Сьюзан Сало всю жизнь занимается конным спортом и с детства занимается верховой ездой на охотниках и прыгунах. Сьюзен много лет выступала с некоторыми из самых известных наездников страны, включая Джина Льюиса, Джорджа Морриса и покойного Джимми Уильямса, а также участвовала в соревнованиях по всей территории Соединенных Штатов и Канады. Став профессионалом, она переехала на Восток и провела 16 лет между Нью-Гемпширом и Вирджинией, помогая клиентам достигать их целей.Сьюзен имеет более чем 35-летний опыт работы в мире конкура.

Сьюзен привносит свой обширный опыт сочетания скорости с прыжками в ловкость. Она предлагает уникальную точку зрения и знание механических аспектов прыжков, которые при правильном применении могут создать мышечную память и баланс для собак-спортсменов. Не путать с семинаром по хэндлингу, ее уроки и мастер-классы полностью сосредоточены на собаке и помогают улучшить навыки прыжков, а также прививают больше уверенности и скорости.Тренировка со Сьюзен — это возможность для вас развить свой «глаз» и стать свидетелем того, как ваша собака учится балансировать, шагать и размахивать до тех пор, пока прыжки не станут легкими.

20 продвинутых трюков со скакалкой, которые бросят вам вызов

Есть забавные, продвинутые, но сложные трюки со скакалкой, которые помогут вам развить кардио и выносливость. Прежде чем вы пойдете дальше, чтобы добавить некоторые продвинутые и сложные трюки со скакалкой, вам нужно освоить основы.Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вам следует прочитать нашу предыдущую статью о движениях со скакалкой.

Эти знаменитые трюки со скакалкой не только повышают интенсивность упражнений; эффективно сжигает калории.

20 сложных трюков со скакалкой

СОДЕРЖАНИЕ

1. Двойной трюк

Хотя он похож на традиционный прыжок, есть одно ключевое отличие. Скакалка будет проходить под вами два раза при каждом прыжке вместо одного.Вы должны знать, что это один из известных трюков со скакалкой, который требует скорости и координации.

Также важна правильная длина скакалки.

  • Вы всегда начинаете с базового прыжка.
  • Затем увеличьте скорость скакалки, подпрыгните немного выше, чем обычно, и будьте осторожны, чтобы не оттолкнуть ноги назад.
  • Вы должны делать двойные пассы со скакалкой вместо одного при каждом прыжке.

2.

Боксерский скип

Это один из сложных трюков со скакалкой, с которым вы столкнетесь во время тренировки со скакалкой.В отличие от традиционного прыжка, когда обе ноги касаются земли, боксерский прыжок требует переноса веса с одной ноги на другую. В то время как ваш вес перемещается справа налево, назад и вперед, постукивайте попеременно ногой, чтобы создать небольшой скачок. Название происходит от этого небольшого скипа.

3.

Бёрпи со скакалкой

Каждый опытный прыгун со скакалкой понимает, что это один из самых сложных трюков со скакалкой.Вы должны иметь большую координацию и сердечно-сосудистую выносливость. Прежде чем попробовать это движение, убедитесь, что вы умеете делать берпи.

  • Вы начинаете движение с базового прыжка
  • После этого вы опускаетесь в бёрпи; вы можете включить отжимание или нет.
  • Когда вы снова подпрыгнете, сделайте базовый прыжок, прежде чем снова опуститься в бёрпи.

4.

Двойной голландский

Это очень сложный трюк со скакалкой, который требует от вас хорошего понимания нюансов движения.Не только вы, токари должны понять правильный ритм, прежде чем принять в нем участие.

  • Было бы лучше, если бы токари запускали веревки в стабильном ритме.
  • Если вы не новичок в дабл-датч, прыгайте в скакалку у одного из вертеров. Однако, как новичок, вы можете прыгнуть посередине.
  • Вы должны быть готовы сделать несколько попыток, чтобы поймать ритм, если впервые пробуете двойной голландский. Чтобы преуспеть в двойном голландском прыжке со скакалкой, требуется отличный ритм и быстрые движения.
  • Хотя у вас может возникнуть желание посмотреть вниз и следить за веревками, не делайте этого. Было бы лучше, если бы вы полагались на свой инстинкт и звук веревок.
  • Было бы лучше, если бы вы чаще тренировались, чтобы освоить этот сложный трюк со скакалкой.

5. Двустороннее взмахивание

Еще один сложный трюк со скакалкой — двустороннее взмахивание. В этой технике вы должны помнить, что ваши руки всегда вместе.Пока вы держите руки перед телом, держите руки прямо. Теперь сделайте легкий мах из стороны в сторону, почти соприкасаясь костяшками пальцев. Вы должны убедиться, что ваша скакалка остается натянутой, пока вы практикуете этот сложный трюк с прыжком.

6.

Трюк с прыжком в путешествие

Трюк с прыжком в путешествие — это один из самых сложных трюков со скакалкой, которым вы можете заниматься. Это хорошее испытание для вашей координации и контроля. Вам придется путешествовать вперед и назад, прыгая через скакалку.Тем не менее, вы должны поддерживать базовый прыжок, выполняя этот трюк. Вы не должны переходить на кроличий прыжок или прыгать в середине вашего прыжка.

  • Во-первых, вы начнете с базовой программы прыжков.
  • Вы двигаетесь вперед, прыгая пять или более прыжков в зависимости от доступного места.
  • Путешествие назад на то же количество прыжков.

7. Крест-накрест

И последний, но не менее важный трюк – это трюк со скакалкой.Это один из известных трюков со скакалкой, впечатляющий и веселый. Регулярный отскок является основным элементом техники крест-накрест. Как только вы освоите обычный отскок, вы можете перейти к более сложному и ключевому аспекту этой техники.

Скрещивание рук является ключевым аспектом, отсюда и название Criss-Cross. Вам нужно будет выбрать руку, с которой вы хотите быть на вершине. Движение выглядит так, как будто ваша правая рука убирает пистолет в кобуру на левом бедре, а левая рука убирает пыльник на правое бедро.

8.

Поворот

Это один из самых сложных трюков со скакалкой, который задействует мышцы кора больше, чем традиционный прыжок. Вы начинаете с базового прыжка, но при приземлении скручиваете нижнюю часть тела. Ваши ноги должны приземляться, указывая в этом направлении, в то время как верхняя часть будет смотреть вперед. При приземлении вы будете скручиваться в другую сторону и продолжать чередовать то с одной стороны, то с другой при каждом приземлении.

9. Высвобождение микрофона

Высвобождение микрофона со скакалкой — это великолепное упражнение для прыжков со скакалкой, которое действительно открывает новое измерение прыжков, как только вы добавите его в свои ежедневные упражнения. Небольшой отказ от ответственности: это вызывает привыкание, поэтому действуйте с особой осторожностью, ха-ха. Кроме того, это довольно сложный ход, поэтому не ожидайте, что вы его сразу же справитесь. Однако, когда вы понимаете механику, вы можете уделять несколько минут каждой тренировке, чтобы углубиться в нее, пока, наконец, не сможете выполнять ее безупречно.

10. Elevate 360 ​​Wrap

Если вы хотите добавить яркости своим упражнениям со скакалкой, то этот продвинутый трюк со скакалкой станет идеальным дополнением к вашему арсеналу движений со скакалкой. Это движение было создано вашим покорным слугой Джеральдо из Elevate Rope. Это очень веселое и творческое движение, которое может сделать вас настоящим профессионалом в прыжках со скакалкой. Посмотрите объясняющее видео ниже.

11.Боковой мах

Боковой мах — это движение со скакалкой для начинающих, которое в основном синхронизирует два движения в одно. Боковые качели и кроссовер. Настоящее волшебство происходит при переходе от бокового замаха к перекидному. В конце второго бокового маха вы переводите свою скакалку в положение, чтобы выполнить базовый перекрестный прыжок. Попробуйте этот продвинутый трюк со скакалкой на следующей тренировке.

12. Прыжок с лягушкой

Этот продвинутый трюк со скакалкой представляет собой движение вольным стилем, к которому должны подходить только прыгуны со скакалкой среднего уровня.Прыжок лягушки похож на базовое вращение на скакалке, за исключением того, что вы прыгаете с ног на руки. Точно так же, как лягушка отталкивается задними лапами и приземляется на передние, вы будете делать то же самое в этом движении со скакалкой. Посмотрите обучающее видео ниже.

13. Майк Тайсон, приседания со скакалкой

обратиться к одному из великих за вдохновением.Майк Тайсон, один из самых печально известных боксеров всех времен, был заядлым прыгальщиком со скакалкой. Прыжки со скакалкой не только повышают выносливость и ловкость, но также являются отличной силовой и кондиционной тренировкой. Чтобы выполнить приседания со скакалкой Майка Тайсона, все, что вам нужно сделать, это присесть во время вращения скакалки. Когда приходит время прыгать, вы выпрыгиваете из положения приседа. Примерно через 5-10 минут этой тренировки ваши квадрицепсы будут в огне!

14. Skier & Bell Jumps

Устали выполнять базовые прыжки со скакалкой? Прыжки Skier & Bell добавят приятный ритм вашей рутине.Прыжки лыжника состоят из прыжков влево и вправо, чередующихся каждый раз, как лыжник, спускающийся со склона. Прыжки с колокольчиками похожи, за исключением того, что вы прыгаете вперед и назад, как колокольчик, раскачивающийся в гармонии. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете чередовать эти прыжки, чтобы увеличить ловкость.

15. Узел «вперед»

Так же, как и при завязывании узла, здесь вы сделаете интересный поворот. В переднем узле одна рука за спиной, а другая под коленями.Вы будете использовать свои запястья, чтобы крутить скакалку. Сначала вы обнаружите, что можете запутаться в скакалке, продолжайте пробовать этот продвинутый трюк со скакалкой, чтобы сделать это правильно.

16. Прыжки с отжиманием

Ищете тренировку для всего тела? Затем вам нужно включить отжимания в свою программу прыжков. Подобно прыжку лягушки, отжимание выполняется в нижней части вращения. Вы делаете базовый прыжок, опускаетесь в отжимание, а затем снова подпрыгиваете.

17. Базовый прыжок

Базовый прыжок — это важный трюк со скакалкой, которому должен научиться новичок.По сути, это легкая тренировка, регулярно используемая во время тренировок с использованием тяжелых канатов. Это упражнение рекомендуется всем новичкам перед переходом к другой тренировке со скакалкой.

Прыжки на одной ноге практически не практикуются во время тренировок. Но делать их действительно весело. Вы хотите быстро улучшить баланс и координацию, эта тренировка подходит для вас. Хотя тренировка непростая и напряженная, просто делайте ее, когда чувствуете себя готовым.

19. Шаг с пятки на носок

Вам нужна хорошая работа ног, верно? Тренировка прыжков со скакалкой с пятки на носок создана для этого. В основном это весело, и использование этого в вашей программе прыжков со скакалкой является хорошим преимуществом.

Прыжок с попеременным шагом очень эффективен и регулярно используется новичками и спортсменами. Вам просто нужно добавить его в свою тренировочную программу. По сути, это высокоинтенсивная тренировка, которая помогает сжигать жир в организме. Тяжелая веревка — лучший инструмент для этой тренировки.Таким образом, если вы хотите подтолкнуть себя к максимуму, добавьте его в свою тренировочную программу.

Заключение 

А теперь приступайте к изучению этих знаменитых трюков со скакалкой, чтобы оживить свои тренировки со скакалкой. Для предложений, вопросов и предложений, пожалуйста, используйте поле для комментариев ниже.

 

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

Техника вертикального прыжка — Как спрыгнуть с двух футов?

Сколько себя помню, я всегда был прирожденным прыгуном на две ноги.Может быть, это потому, что я много играл в волейбол, когда был моложе, или, может быть, я просто перенял технику вертикального прыжка, которая лучше всего подходит моему телосложению.

Когда дело доходит до баскетболистов, прыгуны на два фута, кажется, в меньшинстве. И я прекрасно понимаю, почему: прыжкам на одной ноге учат с самого начала, и они даются естественным образом каждому, кто способен сделать простое удержание.

Прыжки на двух ногах, с другой стороны, кажутся немного более сложными для баскетболистов, которых я знаю.Тем не менее, это техника прыжка, которая позволяет более медленным и тяжелым игрокам прыгать так же высоко (или даже выше), чем более легкие и быстрые прыгуны на одной ноге.

В прошлом меня много спрашивали, как мне удается так высоко прыгать с двух футов. Одна из причин — упорные тренировки (посмотрите, как прошлым летом я улучшил свой вертикальный рост на 8 дюймов), другая — правильная техника прыжков. В этом сообщении в блоге я хочу поделиться своими лучшими советами о том, как улучшить технику прыжков на двух ногах, чтобы вы тоже научились делать данки с двух футов!

Улучшить технику вертикального прыжка на две ноги

Многие баскетболисты имеют серьезные проблемы с техникой вертикального прыжка на две ноги.Им часто не хватает плавности в переходе между разбегом и отталкиванием, из-за чего прыжки выглядят неуклюже и низко.

Вы часто видите то, что я называю попытками «прыжка стоп-данка», когда спортсмен ставит обе ноги одновременно перед отталкиванием, что обычно отнимает много импульса и делает прыжки высоко высоко невероятно трудными. Иногда вы видите, как игроки НБА выполняют подобные данки, но обычно они обладают значительными прыжковыми способностями.Поскольку волейболистам нужно прыгать высоко (а не далеко), прыжки на одной ноге во многих случаях бесполезны. Поэтому тренировки по волейболу в значительной степени сосредоточены на прыжках на двух ногах, что приводит к потрясающему времени зависания (посмотрите это видео, чтобы понять, что я имею в виду).

Если вы хотите поработать над техникой вертикального прыжка, ознакомьтесь с пошаговым объяснением различных фаз вертикального прыжка на двух ногах:

1. Разбег

Эмпирическое правило: чем выше скорость вашего разбега, тем лучше!

Однако, в зависимости от силы ваших ног и сцепления вашей обуви, существует определенная скорость, после которой либо ваши колени подгибаются (из-за больших усилий при взлете), либо ваша обувь теряет сцепление с дорогой. поверхность и скольжение.

Попробуйте найти максимальную скорость, которая еще позволит вам контролировать взлет. Вы можете протестировать различные скорости для своего подхода и посмотреть, какая из них работает лучше всего.​

2. Предпоследний шаг

Предпоследний шаг перед прыжком очень важен для достижения максимальной высоты прыжка. Этот шаг должен быть длиннее любого другого шага, что позволит вам опустить центр тяжести и даст вам больше места для вертикального ускорения при взлете.

После этого шага ваши бедра автоматически опустятся ниже, что позволит вам принять идеальный угол для отталкивания.

3. Маятник

Махи руками — важная часть вертикального прыжка, которую игроки часто игнорируют или совсем забывают.

Тем не менее, он служит двум очень важным целям:

  1. ​Подобно предпоследнему шагу, мах рукой еще больше снижает центр тяжести.
  2. Полный размах рук позволяет создать больший импульс вверх при взлете.

4. Постановка ног

Вы хотите поставить ноги перед собой, слегка наклонив их к внешней стороне стопы, которая ставится первой (в моем случае слева).Это создает угол, позволяющий эффективно преобразовывать горизонтальную скорость в вертикальную.

Чем быстрее вы разбегаетесь, тем более экстремальным должен быть угол вашего тела (см. красную линию на рисунке выше). Однако, если вы переусердствуете, вы не сможете контролировать свой прыжок и потеряете значительную высоту.

Требуется некоторое время, чтобы понять, на что вы способны. Ваш угол также будет меняться от внутренних поверхностей к наружным или от пыльных полов до свежевощеных полов с максимальным сцеплением.

Степень сгибания колена зависит от типа прыгуна. Если вы быстрый и взрывной прыгун, вы будете сгибать колени значительно меньше, чем если бы вы были немного медленнее, но компенсировали это силой и мощью.

5. Взлет

Перед взлетом спортсмен пытается понизить центр тяжести, чтобы обеспечить большее расстояние для вертикального ускорения.

Теперь при взлете он пытается максимально быстро и полностью поднять центр масс. Мы достигаем этого, полностью разгибая три основных сустава, отвечающих за вертикальный прыжок: лодыжки, колени и бедра.

Мы также делаем полный мах руками, чтобы создать как можно больший импульс вверх, потому что, как только наши ноги отрываются от земли, вертикальное ускорение прекращается и высота прыжка предопределяется.​

Заключение

как улучшить технику вертикального прыжка на 2 фута. Если вы чувствуете, что есть возможности для улучшения, потратьте неделю на работу над техникой вертикального прыжка. Это действительно имеет огромное значение.

Если вы хотите узнать больше о технике прыжка на двух ногах и увидеть правильное выполнение прыжка на двух ногах в действии, посмотрите это видео Адама Фолкера, создателя тренировочной программы Vert Shock:

Олимпийский объяснитель: Прыжки с трамплина | AP News

ЧЖАНЦЗЯКОУ, Китай (AP) — Прыжки с трамплина очаровывают зрителей каждые четыре года, когда спортсмены бесстрашно преодолевают длину поля для американского футбола плюс зачетные зоны.

Обычные болельщики, однако, вероятно, понятия не имеют о системе подсчета очков или о навыках и приемах, необходимых для завоевания золота, даже несмотря на то, что этот вид спорта был частью зимних Олимпийских игр с момента первой из них в 1924 году.

В США большинство людей вероятно, не может назвать другого прыгуна с трамплина, кроме «Эдди Орла» из фильма 2016 года о маловероятной попытке Эдди Эдвардса стать британским олимпийцем.

Ассошиэйтед Пресс здесь, чтобы помочь. Вот посмотрите, что смотреть, начиная с субботы, когда женщины идут за золотом, с момента, когда прыгуны с трамплина садятся на перекладину высотой примерно с 40-этажный дом, до того, как они скользят по искусственному снегу и ждут, чтобы увидеть, как далеко они вылетели и как судьи оценили их выступление.

ТРЕЛКА ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ

Прыгуны с трамплина сидят на перекладине, успокаивая нервы глубокими вдохами, и ждут зеленого сигнала светофора. Если порыв слишком сильный, им приходится соскальзывать с перекладины на ступеньку, чтобы дождаться, пока ветер утихнет. Сосредоточенный ум, который игнорирует страхи, является ключевым.

УДОВОЛЬСТВИЕ НА РАЗБЕГЕ

С более широкими и длинными лыжами, чем в других дисциплинах, прыгуны спускаются по крутому склону, называемому разбегом. Они стараются избегать соприкосновения со стенками каналов, заполненных льдом, и разгоняются до 100 км/ч (62 мили в час), чтобы лететь дальше.

Парашютисты ведут со своим шлемом, откидывают руки назад и приседают низко в группировку с плоской спиной для аэродинамики. Баланс и гибкость имеют решающее значение.

К ВЗЛЕТУ РАЗРЕШЕНО

Ближе к концу разбега мужчины и женщины совершают взрывной прыжок, не двигая верхней частью тела, чтобы создать подъемную силу для полета. Время и техника отталкивания, пожалуй, самая важная часть 15-секундного процесса от сидения на перекладине до скольжения до остановки на снегу.

ПОЛЕТАЙТЕ СО МНОЙ

Прыгуны наклоняются вперед, держа руки возле бедер, зависая туловищем над лыжами, имеющими форму буквы «V». Эта техника используется с тех пор, как шведский прыгун с трамплина Ян Боклоев начал делать это в 1985 году после того, как они ранее располагали их параллельно .

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Когда лыжи соприкасаются со снегом, судьи хотят, чтобы лыжи немного опережали друг друга, а прыгуны изящно скользили по так называемому выбегу.

STYLE POINTS MATTER

Прыгуны стремятся к K-точке холма, где он начинает выравниваться, чтобы заработать 60 очков, а те, кто пролетит мимо него, заработают больше очков, а очки вычитаются из-за того, что они не дотянули. Пять судей присуждают до 20 баллов за стиль от начала до конца, ища прыгунов, которые сохраняют неподвижность туловища и конечностей, паря в воздухе и изящно приземляясь, среди прочего.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

В спорте есть маленький грязный секрет, который страдает от расстройств пищевого поведения. «Толстый не летает» — фраза, которую можно услышать, по крайней мере, в США, потому что физика не позволяет более тяжелому прыгуну лететь дальше, чем более легкому.

Норвежка Марен Лундбю решила не защищать свое олимпийское золото, потому что прибавила в весе и решила поставить на первое место свое физическое и психическое здоровье, что привело к пропуску сезона.

Впечатлите своих друзей

Если вы ищете победителя, возможно, не выбирайте американца.США выиграли только одну олимпийскую медаль, и это произошло почти столетие назад, что было настоящей сказкой. Андерс Хауген покинул первые зимние Олимпийские игры 1924 года без какого-либо оборудования, но 50 лет спустя был награжден бронзовой медалью после того, как была подтверждена ошибка в подсчете очков.

Норвегия, Австрия и Германия – традиционные державы. Польша и Япония тоже хороши. Японский прыгун Рёю Кобаяши и немец Карл Гайгер — относительно безопасные ставки, чтобы заработать место на подиуме.

Среди женщин фаворитами являются Катарина Альтхаус из Германии и Сара Таканаси из Японии, где Лундбю взяла отпуск, а первая в рейтинге Марита Крамер из Австрии выбыла из игры после положительного результата теста на COVID-19.

ЭЙ, ЧТО НОВОГО?

В этом году впервые на Олимпийских играх мужчины и женщины будут соревноваться вместе в смешанных командных соревнованиях.

___

Следите за спортивным обозревателем AP Ларри Лейджем на https://twitter.com/larrylage

___

Больше Олимпийских игр AP: https://apnews.com/hub/winter-olympics и https://twitter. com/AP_Sports

Освойте технику прыжка с разбегом на двух ногах

Прыжок как можно выше — это навык. Я обнаружил, что это не естественно почти для всех.

Подавляющее большинство спортсменов имеют недостатки в технике, исправление которых немедленно привело бы к более эффективному и высокому вертикальному прыжку.

Так что, хотя я говорю об увеличении силы и скорости развития силы как о двух основных компонентах вертикального прыжка, на самом деле есть третий, который улучшает механику прыжка .

В этой статье мы рассмотрим прыжок с разбегом на двух ногах и определим ключевые аспекты идеального вертикального бега.

Человек, который, как мне кажется, лучше всех объясняет механику прыжков, это Тайлер Рэй из Project Pure Athlete. У него есть ряд чрезвычайно полезных биомеханических разборок различных прыгунов, подробно объясняющих, что они делают правильно, а что нет.

Эти разбивки чрезвычайно ценны, потому что после того, как вы просмотрите несколько, вы сможете записать свои прыжки и сможете определить, в чем ваши недостатки.

Я быстро перечислю подсказки, о которых вам нужно знать, но, по общему признанию, просмотр видео сделает это намного более очевидным.

 

Подход

Когда я говорю о подходе, я имею в виду бег, который вы делаете до предпоследнего шага и фактического прыжка.

Важно, чтобы у вас было постоянное ускорение во время вашего подхода. Вы должны ускоряться плавно, связно и расслабленно.

 

Нажмите на предпоследний шаг

После подхода следует «толчок», когда вы запускаете себя в предпоследний шаг, который является шагом непосредственно перед заводом.

На предпоследнем шаге вам захочется пройти большую часть пути. Лучшие прыгуны обычно преодолевают гораздо большие расстояния в предпоследнем прыжке.

Менее развитые спортсмены, как правило, имеют более короткие предпоследние шаги, поскольку сложно преобразовать большое количество горизонтальной силы в вертикальную, если вы не очень сильный и мощный.

В конце предпоследнего идет последовательность растений.

 

Лапка для перфорации

Завершающим этапом последовательности растений является наша боковая блок-нога, которая предназначена для того, чтобы помочь нам остановиться/замедлиться и перейти вверх.

Тайлер использует фразу «ударить» по блоку, что, по сути, означает агрессивный взмах ножкой блока в стороны и в землю, чтобы убедиться, что мы адекватно захватываем силу.

 

Ключи, которые нужно запомнить

Это станет более очевидным после того, как вы посмотрите видео с разбивкой или два, но это самые важные вещи, о которых следует помнить при выполнении прыжка с разбегом на двух ногах.

Торс в вертикальном положении

Мы должны держать грудь приподнятой, чтобы не «нырнуть» вперед и не потерять центр тяжести над бедрами.Если это произойдет, мы потеряем огромное количество силы.

На протяжении всей предпоследней последовательности и в последовательности растений туловище должно оставаться в вертикальном положении и выше бедер.

Чрезмерное сгибание бедра (ныряние) чрезвычайно распространено, особенно когда спортсмены сосредоточены на преодолении большого горизонтального расстояния в воздухе. Избегайте этого любой ценой!

Нейтральная головка и шея

Одна из наиболее распространенных вещей, которую вы увидите, это то, что во время последовательности растений люди начинают откидывать голову назад, что сдавливает шейный отдел позвоночника и ограничивает диапазон движений верхней части спины и плеч, что может мешать маху руками.

Ваша голова и шея должны оставаться практически нейтральными на протяжении всего подхода.

 

Поломки

Я включил сюда три действительно отличных видео с разбивкой, которые вам обязательно стоит посмотреть, чтобы лучше понять эти концепции.

После того, как вы ознакомитесь с тем, как выглядит уверенный прыжок, я бы посоветовал снять на камеру, как вы делаете прыжок с разбегом, и попытаться разбить свою собственную технику, помня о приведенных выше сигналах.

Скорее всего, вы найдете что-то, что можно исправить, просто осознав это и сосредоточившись на изменении в течение следующих нескольких прыжков.

Большой привет Таю из PPA за эти разбивки, и я настоятельно рекомендую подписаться на его канал!

Освойте механику прыжков и приземлений — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Хотя выходная мощность и производство силы имеют решающее значение для спортивных результатов, изучение того, как поглощать удары и замедлять силы высокого уровня, возможно, более важно не только для производительности, но и для здоровья суставов. , предотвращение травм и двигательный контроль.

Прыжок с приседанием снизу вверх учит спортсмена, как поддерживать полное напряжение тела, особенно во время фазы приземления, поскольку даже малейшая потеря напряжения, жесткости позвоночника, активации кора, стабильности и напряжения приведет к перевороту гири.Проще говоря, от лифтера потребуется поддерживать максимальное напряжение с головы до пят. Кроме того, усиленный захват и активация предплечья создают повышенную одновременную потенциацию активации и иррадиацию (причудливый научный термин для «оставаться в напряжении»), что, как было показано, улучшает нервную активность и двигательный контроль задействованных конечностей.

Это дополнительно помогает спортсмену устранить вальгусный коллапс, расхождение носков, утечки энергии и другие отклонения в механике прыжков и приземлений.Наконец, вы также заметите, как Бен использует короткую эксцентрическую изометрию перед прыжком. Это дополнительно помогает настроить механику тела за счет усиленной проприоцептивной обратной связи и активации мышечного веретена (результат акцента на более контролируемой эксцентрической фазе). Когда вы вернетесь к традиционным прыжкам, ожидайте большего контроля, техники, выходной мощности и общей высоты вертикального прыжка.


Good Morning Jumps на одной ноге

Несколько спортсменов NFL и профессионалов, спонсируемых GSP, Джулиан Уильямс, Маркелл Беквит и Джо Хорн выполняют прыжок Good Morning на одной ноге с контралатеральным движением колена.Это фантастическое упражнение не только для тренировки всей задней цепи, особенно ягодичных и подколенных сухожилий, но и для одновременной работы над односторонней выходной мощностью, разгибанием бедра, приводом колена, стабильностью, балансом, подвижностью, поглощением силы и осанкой. Это также отличное упражнение для пуленепробиваемой спины и стабилизаторов позвоночника.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.