Спортивная тренировка это: спортивная тренировка — это… Что такое спортивная тренировка?

Разное

Содержание

спортивная тренировка — это… Что такое спортивная тренировка?

спортивная тренировка
процесс совершенствования физических и моральных качеств спортсмена, направленный на достижение лучших результатов в спорте и представляющий собой систематические занятия физическими упражнениями; при С. т. обязательны врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Большой медицинский словарь. 2000.

  • спороциста
  • спортивная форма

Смотреть что такое «спортивная тренировка» в других словарях:

  • Спортивная тренировка — Процесс спортивного совершенствования, направленный на достижение высокого спортивного результата в избранном виде спорта. С. т. организуется на основе общепедагогических принципов посредством планомерного и систематического использования… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

  • Спортивная психология (sports psychology) — Спортивные психологи занимаются приложением психол. теорий и методов к спорту, играм и активным видам отдыха, а также обнаружением более эффективных способов содействия людям овладевать различными видами спорта и достигать в них высоких… …   Психологическая энциклопедия

  • Тренировка — Систематические упражнения с целью образования и развития умений и навыков, повышения функциональных возможностей организма в целом или в конкретной деятельности. В основе Т. лежит формирование временных условных связей в ЦНС и (при физической… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

  • Список академических дисциплин

    — Эта статья содержит незавершённый перевод с иностранного языка. Вы можете помочь проекту, переведя её до конца. Если вы знаете, на каком языке написан фрагмент, укажите его в этом шаблоне …   Википедия

  • Врачебный контроль — I Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом. Включает комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, занимающимися физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному применению средств физического… …   Медицинская энциклопедия

  • Миндиашвили, Дмитрий Георгиевич — (1933 г. р.), имеет высшее физкультурное образование. Специалист в области теории и методики спортивной борьбы. Доктор педагогических наук (1996). Профессор (1996). Действительный член Балтийской педагогической академии (1996), Международной… …   Большая биографическая энциклопедия

  • Завьялов, Александр Иванович — (1939 г. р.), имеет высшее физкультурное образование. Доктор педагогических наук (1997). Профессор (1998). Опубликовал более 90 научных работ, в том числе учебники и учебные пособия «Биопедагогика или спортивная тренировка» (1992,… …   Большая биографическая энциклопедия

  • Поволжская государственная социально-гуманитарная академия — (ПГСГА) М …   Википедия

  • Миндиашвили, Дмитрий Георгиевич

    — Дмитрий Георгиевич Миндиашвили (р. 4 июня 1933(19330604))  советский и российский спортсмен,первый мастер спорта советского союза по вольной борьбе, тренер, советник Губернатора Красноярского края по физической культуре и спорту,… …   Википедия

  • Дальневосточная государственная академия физической культуры — (ДВГАФК) …   Википедия

Спортивная подготовка

Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка — нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность — главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.
В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.
Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.
Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.
Психическая подготовка. Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.
Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.
Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.
Тренированность подразделяется на общую и специальную.
Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.
Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.
Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

  • в повышении уровня функциональных возможностей его организма,
  • специфической и общей работоспособности,
  • в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность — это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.
Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

Что такое тренировки ABS?

Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВС и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.

Плюсы АВС

Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.

Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:

  • Формирование рельефного плоского живота;
  • Уменьшение объема талии;
  • Положительное влияние на осанку;
  • Устранение болевого синдрома в спине;
  • Улучшение циркуляции крови;
  • Положительное влияние на общее самочувствие;
  • Повышение самооценки.

Кому рекомендуются АВС?

Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.

Кроме ценителей плоского живота, занятия АВС подходят людям, имеющим следующие проблемы:

  • Работникам, ведущим малоактивный образ жизни. К сожалению, монотонная работа способна вызвать блокировку мышц. Как следствие, человека начинают мучить постоянные боли в спине и шее. Тренировки по системе АВС помогут нормализовать внутренние процессы организма и избежать развития заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
  • Желающим похудеть. Регулярные занятия избавят тело от лишних жировых накоплений и восстановят тонус мышц;
  • Женщинам, восстанавливающим формы тела в послеродовой период. Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями из программы АВС помогут убрать складки на животе и вернут позитивный настрой;
  • Людям, которые проходят реабилитационный период после травмы или операции. С предписания врача занятия АВС можно включить в программу восстановительного периода. Тренировки проходят в безопасном режиме, так как не несут нагрузок на позвоночник.

С чего начинаются занятия АВС

Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:

  1. ABS + Stretch. Упражнения не только для развития пресса, но и для гибкости тела.
  2. ABS & Back. Тренировка содержит дополнительные уроки с проработкой мышц спины.
  3. BUMS + ABS. Помимо пресса уделяется внимание развитию ног и ягодиц в первой половине программы, затем наступает очередь рук, груди, спины и пресса.
  4. ABL + ABS. Занятия включают в себя работу с мышцами ног, ягодиц, пресса.

Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:

  • Занятия по схеме АВС можно включить в комплекс собственной системы спортивных упражнений или выделить определенное время;
  • Нагрузка на тело должна повышаться постепенно, исключаются рывковые упражнения;
  • Первую программу новичкам лучше осваивать под руководством опытного тренера. Выбирать нужно те упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке на данный момент;
  • Через месяц или два программу АВС необходимо менять, повышая уровень сложности;
  • Желающим похудеть рекомендуется убрать калорийные продукты из ежедневного рациона питания. Регулярные тренировки вместе со сбалансированным меню дадут результат уже через месяц.

Базовый набор упражнений

  • Подъем ног в положении лежа. Это упражнение на пресс, которое задействует переднюю поверхность бедра и относится к упражнениям начального уровня сложности. Во время упражнения держите ноги прямо, не касайтесь пола и следите за дыханием;
  • Подъем корпуса. Позволяет активировать мышцы и проработать верхнюю часть живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик и завести руки за голову. На выдохе нужно поднять туловище и задержать на несколько секунд. Для начала подойдут три подхода по пятнадцать повторений.
  • Скручивания с поворотом корпуса и поднятием коленей. Одновременно выполняется подъем ног и корпуса. Туловище поворачивают в стороны, прорабатывая косые мышцы живота.

Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

Реферат на тему «Спортивная тренировка как педагогический процесс»

ООО «Инфоурок»

Реферат по дисциплине:

«Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»

По теме:

«Спортивная тренировка как педагогический процесс»

Исполнитель:

Догадина Яна Геннадьевна

Ярославль 2019 год

Содержание

Введение……………………………………………………………………….…..3

  1. Цель, задачи и характерные черты спортивной тренировки ………..4 — 5

  2. Принципы построения тренировочного процесса……………………6 -7

  3. Тенденции в спортивной тренировке…………………………………8 — 13

Заключение……………………………………………………………………… 14

Список литературы………………………………………………………………15

2

Введение.

Спортивная тренировка сложный процесс, целью которого является достижение максимально возможного результата для каждого конкретного спортсмена.

За последнее время возросли спортивные достижения, возросла конкуренция и плотность спортивных результатов на различных соревнованиях, а так же объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигли своего предела. Одним из направлений достижения максимально спортивного результата является оптимизация структуры спортивной тренировки.

Структура спортивной тренировки состоит из различных видов подготовки: общей физической, специальной физической, технической, психической, тактической, теоретической, а также из внетренировочных и внесоревновательных факторов, одним из которых является спортивный инвентарь. В зависимости от специфики вида спорта соотношение выше перечисленных видов подготовки может значительно изменяться. И для повышения эффективности тренировочного процесса необходимо четко определить наиболее важные виды подготовки.

3


1. Цель, задачи и характерные черты спортивной тренировки


Слово «тренировка» в общем словоупотреблении применяется в различных значениях. Физиологи труда под тренировкой понимают все физические нагрузки, которые вызывают функциональное или морфологическое приспособление и изменение организма и тем самым повышение его работоспособности. В этом смысле может и физический труд, например, приобрести характер тренировки и вызывать тренировочные адаптации.

В области спорта речь идет о спортивной тренировке, под которой, как правило, подразумевают подготовку спортсменов к достижению высоких и наивысших (рекордных) спортивных результатов. В настоящее время это понятие применяется как в узком, так и в широком смысле. Так, Матвеев под спортивной тренировкой в узком смысле понимает физическую, технико-тактическую и морально-волевую подготовку спортсмена, осуществляемую посредством физических упражнений. В этом же смысле понимает спортивную тренировку и Рёдер — как «специализированный процесс физического совершенствования человека; процесс этот осуществляется на основе воспитания и образования в полном соответствии с общей целью воспитания в Германской Демократической Республике, а его содержание заключается в планомерной подготовке к высоким спортивным результатам в избранном виде спорта».

Спортивная тренировка — это управляемый по научным, в особенности педагогическим, принципам процесс спортивного совершенствования, цель которого (процесса) — через планомерное и систематическое воздействие на возможности и подготовленность спортсмена привести его к высоким и рекордным результатам в каком-либо виде спорта или его разновидности.

4

Спортивная тренировка — это в высокой степени индивидуализированный процесс подготовки. Спортивный результат складывается из многочисленных компонентов, которые у разных спортсменов могут весьма различно проявляться, даже если их результаты на соревнованиях приблизительно совпадают.

Спортивная тренировка характеризуется планомерностью и систематичностью. Этим она существенно отличается от других факторов, которые также оказывают воздействие на физическую и спортивную работоспособность человека. Здесь следовало бы в первую очередь назвать игру, которая под влиянием современных средств связи принимает у детей и молодежи все более «спортивный характер». В отличие от спортивной тренировки в ней нет, однако, сознательного стремления к повышению результатов.

Следующая, все более ярко выступающая отличительная черта спортивной тренировки — это ее научность. Если сравнительно недавно особенно талантливым спортсменам удавалось на основе опыта отдельных тренеров добиваться высоких в международном масштабе спортивных результатов, то в наше время такой путь бесперспективен. Современная тренировка в большом спорте строится на общественных и естественнонаучных знаниях.
Наконец, важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на него воспитательное воздействие, и координировать их деятельность.

5

2. Принципы построения тренировочного процесса


Тренировочный процесс имеет вполне определенные закономерности. Прежде всего, этот процесс должен придерживаться ряда принципов. Хотя спортивное совершенствование спортсмена представляет собой непрерывный процесс, в нем, на самом деле, имеется целый ряд циклов, каждый из которых подчинен своей внутренней логике. Так как жизнь человека протекает в рамках трудовой недели и все физиологические процессы четко подчинены недельному циклу, то и в тренировочном процессе выделяют микроциклы. Из микроциклов складываются мезоциклы, то есть средние циклы продолжительностью 3-6 недель. Круглогодичная тренировка спортсмена представляет собой годичный макроцикл. А весь процесс совершенствования спортсмена от начала занятий избранным видом спорта и до его завершения, представляет собой многолетний цикл тренировки. В основе планирования всех перечисленных циклов тренировки (микро-, мезо- и макроциклов) лежат закономерности развития спортивной формы.

Принципы построения тренировочного процесса

а. Тренировка должна быть направлена к максимуму достижений и разрабатываться индивидуально для каждого спортсмена. В этом принципе заложено основное отличие спорта от занятий физической культурой. Спорт всегда нацелен на достижение предельных для каждого спортсмена результатов. А это в свою очередь невозможно достигнуть без глубокой специализации спортсмена. Работа же на пределе физических возможностей требует индивидуального подхода к каждому спортсмену.

б. Общая и специальная подготовка должна строиться как единое целое. На одних этапах совершенствования спортсмена преобладает общая подготовка, на других — специальная. Но оба эти вида подготовки должны быть

6

взаимосвязаны дополняя друг друга .

в. Тренировочный процесс должен быть непрерывным. Непрерывность обеспечивается взаимосвязанностью всех циклов тренировки (микро-, мезо- и макроциклов) в многолетнем тренировочном процессе. Для достижения высоких результатов в спорте, в настоящее время, необходимо соблюдать уплотненный режим тренировок: пяти — двенадцатиразовые тренировки в неделю.

г. Принцип постепенности и тенденция к максимальным нагрузкам. Нагрузки в спортивной тренировке должны нарастать постепенно. Это связано с физиологией человеческого организма. Резкое увеличение нагрузок при недостаточных функциональных возможностях спортсмена, могут привести к перетренированности. В то же время весь тренировочный процесс должен быть направлен к выполнению максимальных тренировочных нагрузок, так как именно нагрузки близкие к предельным и приводят к увеличению функциональных возможностей спортсмена. Максимальные нагрузки позволяют достигать эффекта перехода количества в качество, или «скачков» в функциональных возможностях спортсмена. Таким образом, в динамике тренировочных нагрузок сочетаются две, на первый взгляд несовместимые тенденции — постепенность и скачкообразность. После каждого скачка необходима фаза стабилизации.

д. Волнообразность динамики нагрузки. Принцип волнообразности заложен изначально в живой природе. На организм человека действуют десятки биологических ритмов и волн: суточные, недельные, месячные, годичные, смена фаз луны и солнечные вспышки, погодные циклоны и антициклоны, и др. Волнообразность динамики нагрузки является одним из основополагающих принципов в построении тренировочного процесса 

7

  1. Тенденции в спортивной тренировке

В последние десятилетия все более пристальное внимание уделяется общему порядку развертывания тренировочного процесса в рамках целых этапов, периодов, циклов. То есть наблюдается переход от преимущественно фрагментарных представлений об отдельных компонентах спортивной тренировки к интегральному рассмотрению ее как целостного процесса, компоненты которого взаимосвязаны.

Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок

объединения компонентов данного процесса, их закономерное соотношение

друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется:

— порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсменов;

— необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, а так же тренировочных и соревновательных нагрузок;

— определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса, выражающими его закономерные изменения по времени .

Общие закономерности периодизации спортивной тренировки проявляются по-разному, в зависимости от специфики видов спорта, что видно уже отчасти из содержания предыдущих разделов. В целом наиболее значимые особенности можно охарактеризовать следующим.

Первое. В зависимости от спортивной специализации могут быть существенные различия как в общей продолжительности макроцикла тренировки, так и, следовательно, в длительности его периодов. Так, в видах

8

спорта, предъявляющих особенно высокие требования к выносливости (марафонский бег, лыжные гонки и т. п.), в большинстве случаев используются годичные циклы тренировки.

Скоростно-силовые же и близкие к ним по характеру виды спорта (толкание ядра, прыжки в высоту и т. д.) дают возможность широко использовать полугодичные и подобные им циклы и чередовать их с годичными.

Годичные циклы позволяют наращивать общий объем нагрузки в более значительных пределах, чем полугодичные, обеспечивать тем самым более фундаментальные адаптационные перестройки в организме спортсмена, а также более широко обновлять запас двигательных навыков. Полугодичные

циклы, отличающиеся повышенной интенсивностью, создают условия для форсированного подъема уровня специальной тренированности и ускоренной реализации ее в спортивных результатах .

Чередование макроциклов различной продолжительности практикуется в тренировке гимнастов и представителей аналогичных видов спорта, где программа состязаний периодически меняется. Длительные циклы создают благоприятные условия для освоения новой программы, а более короткие — для совершенствования освоенной программы ускоренными темпами.

При одинаковой общей продолжительности тренировочного макроцикла в различных видах спорта сроки отдельных периодов могут значительно различаться. Наиболее продолжительный подготовительный период бывает, как правило, в видах спорта стайерского характера и в многоборьях.

Протяженный соревновательный период характерен для таких видов спорта, как командные спортивные игры (особенно футбол и хоккей). Это объясняется, в частности, тем, что спортивная форма команды в целом (командная спортивная форма) может поддерживаться дольше, чем

9

индивидуальная, благодаря систематической взаимозамене игроков.

Второе. Специфика видов спорта проявляется в особенностях и соотношении различных этапов, выделяемых внутри периодов тренировки. Так, подготовительный период в тренировке по какому-либо сезонному виду спорта может иметь кроме двух основных этапов (общеподготовительного и специально-подготовительного) промежуточный этап, или подэтап. Отсутствие необходимых сезонных условий (снега, льда и т. д.) вынуждает подчас как бы отодвигать специально-подготовительный этап и замещать специфичные для него средства тренировки подобными им, но не вполне адекватными упражнениями (имитационными и т. п.).

Еще большее своеобразие, вытекающее из специфики видов спорта, имеет структура соревновательного периода. Особенно резко в этом отношении отличается соревновательный период в спортивных единоборствах и играх. Например, в боксе он включает относительно небольшое число состязаний турнирного характера, отделенных друг от друга значительными интервалами времени, тогда как, скажем, в хоккее официальные игры идут еженедельно (и чаще) почти без перерыва на протяжении 5-8 и более месяцев.

Третье. Довольно значительные особенности, обусловленные спецификой видов спорта, имеются и в соотношении различных сторон подготовки. Соотношение общей и специальной физической подготовки, например, в тренировке многоборцев изменяется по периодам и этапам макроцикла в значительно меньшей мере, чем при более узкой спортивной специализации. Удельный вес тактической подготовки в видах спорта, отличающихся многообразной и сложной тактикой (спортивные игры, спортивные единоборства), возрастает на втором этапе подготовительного периода в значительно большей мере, чем в каком-либо из видов спорта.

10

Четвертое. В зависимости от специфики видов спорта различаются также частные тенденции динамики нагрузок по периодам и этапам тренировки. Так, объем нагрузок, связанных с участием в соревнованиях, в спортивных играх колеблется по периодам макроцикла в значительно меньшей мере, чем в ряде других видов спорта. Интенсивность специфических нагрузок в видах спорта скоростно-силового характера стремится в подготовительном периоде к максимуму быстрее, чем в видах спорта на выносливость. Из всего этого следует, что общие положения периодизации спортивной тренировки должны преломляться в каждом виде спорта в строгом соответствии с его спецификой. Однако было бы ошибочным противопоставлять общее и специфическое и отступать от общих закономерностей под предлогом своеобразия видов спорта. Строя тренировку, важно в любом случае опираться на общие основы ее периодизации и в то же время учитывать ее особенности, вытекающие из специфики вида спорта и других конкретных условий .

От правильности подбора средств и методов (содержания) в большей степени зависят воспитательно-образовательные результаты занятия.

Тренировочное занятие принято подразделять на три взаимосвязанные части: вводную (подготовительную), основную и заключительную. Такое подразделение определяет логическую последовательность выполнения физических и других действий спортсмена. Каждая часть тренировочного занятия решает свои определённые задачи.

Вводная часть служит для создания необходимых условий (предпосылок) для проведения основной тренировочной работы в каждом отдельном занятии. В этой части происходит начальная организация занятия: тренер знакомит занимающихся с предстоящей работой, создает условия для её выполнения, проводит подготовку организма занимающихся (разминку,

11

разогревание) к выполнению предстоящей повышенной нагрузки, создает благоприятный эмоциональный фон. На вводную часть в занятии отводится 15-20 мин.

Средства вводной части — объяснение целей, задач и содержания занятия, различные строевые упражнения, ходьба, замедленный бег, гимнастические упражнения, упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах, общеразвивающие упражнения с лёгкими отягощениями (гантелями, дисками от штанг, металлическими палками, набивными мячами). Используются также различные гимнастические снаряды (стенка, брусья).

В основной части решаются наиболее важные задачи занятия: овладение различными двигательными навыками и умениями, совершенствование в технике выполнения соревновательных упражнений, воспитание физических, морально-волевых и других качеств.

В тесной связи с решением специфических задач физического воспитания в основной части занятия, как и в других его частях, решаются и задачи нравственного и эстетического воспитания.

По времени основная часть может длиться от 20 мин до 3 час и более. Это зависит от квалификации спортсмена, целей и задач занятия.

Средства основной части — классические (соревновательные) и специально-вспомогательные упражнения с гирями, упражнения со штангой и другими отягощениями, упражнения на гимнастических снарядах, легкоатлетические упражнения (в основном, бег), ходьба на лыжах, спортивные и подвижные игры и другие вспомогательные упражнения из различных видов спорта.

Задачами заключительной части является снижение общего возбуждения нервной системы, снятие мышечного напряжения отдельных групп мышц, а также краткий обзор и подведение итогов занятия, задание на дом.

12

Наиболее характерные упражнения заключительной части — бег в умеренном темпе, ходьба, несложные гимнастические упражнения на расслабление мышц и осанку.

Очень важно при построении тренировочного занятия не только правильно подобрать упражнения, но и определить последовательность их выполнения в каждой его части и обеспечить оптимальные связи между ними. Например, упражнения, выполняемые в конце вводной (подготовительной) части, должны быть близкими, по структуре движений к выполняемым в начале основной части, т. е. если предстоит выполнять рывок, то в конце разминки выполняются сначала специально-вспомогательные упражнения рывка, затем рывок облегченный и затем с соревновательной гирей. Существуют определённые требования к выполнению тренировочного занятия, которых должен придерживаться каждый занимающийся спортом.

— Делать общую и специальную разминку в течение 15-20 мин.

— Начинать занятия не ранее чем за 2 ч. после приёма пищи.

— Заниматься в удобной спортивной одежде и обуви.

— Не выполнять без разрешения тренера контрольные прикидки или сложные, ещё не освоенные упражнения с отягощениями.

— Строго выполнять план тренировочных нагрузок, указанных тренером.

— Не допускать перерывов в тренировочных занятиях без уважительной причины.

— Стремиться к приобретению теоретических знаний по методике тренировки, физиологии, гигиене, самоконтроле, правилам соревнований.

— Регулярно проходить медицинское обследование.

— Вести дневник тренировочных занятий

13

Заключение.


В формировании современных научно-прикладных представлений о спортивной тренировке прогрессивное значение имели и продолжают сохранять следующие тенденции.

Переход от преимущественно фрагментарных представлений об отдельных компонентах спортивной тренировки к интегративному рассмотрению ее как целостного процесса, определенные слагаемые которого взаимосвязаны и взаимообусловлены. Если прежде в различного рода пособиях и исследовательских публикациях по спортивной тренировке явно доминировало как бы расчлененное описание ее элементов (отдельных тренировочных упражнений и методов их выполнения, частных параметров нормирования нагрузок и т.д.), — в последние десятилетия все более пристальное внимание уделяется общему порядку развертывания тренировочного процесса в рамках целых его этапов, периодов, циклов.

Естественно, что именно такой подход должен быть ведущим и в обобщающей теории спорта. В ряду ее проблем одно из центральных мест и занимают проблемы системного построения спортивной тренировки. В форме циклов различной продолжительности процесс спортивной подготовки развертывается как в пределах больших, так и в пределах относительно небольших масштабов времени. Соответственно, кроме макроциклов в нем различают средние циклы (мезоциклы, которые часто бывают месячными или околомесячными) и малые циклы (микроциклы недельной или несколько иной продолжительности). Именно на это ориентирует принцип циклического построения спортивной подготовки.

14

Список литературы:

1. . Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 274с.
2.Иващенко Д.И. Формирование двигательных навыков юного спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 212с.

3. Максимальные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок: Информационно-учетные материалы. М., 2010.

4. Матвеев Л.П. Принципы, регламентирующие деятельность по физическому воспитанию. М., 2009

5.Михайлов В.В., Минченко В.Г. Распределение тренировочной нагрузки в годичных циклах подготовки спортсменов // Теория и практика физ. культуры. 2008. № 3. С. 23-26.

6. Теория физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. Г.Д. Харабуги. — М.: Физкультура и спорт, 2010.

7. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2011

15

Особенности спортивной тренировки и ее методы

Сандальнова Наталья Николаевна

МБУ ДО «ДЮСШ № 18» г.о. Самара

тренер-преподаватель

Особенности спортивной тренировки и ее методов.

Спортивная деятельность характерна для спорта, как многогранного общественного явления, т.к. она затрагивает различные сферы деятель­ности человека. Достижение максимального результата невозможно без вовлечения в сферу спорта большого количества специалистов различных профессий. Социологи, физиологи, врачи, педагоги, тренеры, психологи, строители, инженеры, менеджеры, юристы и многие другие обеспечивают функционирование спорта в стране.

Для осуществления эффективной соревновательной деятельности и достижения значимых результатов необходима четко отлаженная система подготовки спортсмена. Основной формой подготовки спортсмена является спортивная тренировка, которая осуществляется, в виде обязательных тренировочных и самостоятельных занятий, проходящих под руководством тренера. Спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс, направленный на развитие физических, духовных, и психологических способностей. Целью этого процесса является достижение максимально возможного результата для каждого конкретного спортсмена.

За последнее время возросли спортивные достижения, возросла конкуренция и плотность спортивных результатов на различных соревнованиях, а также объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигли своего предела.

Цель спортивной тренировки — реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность. Спортивная тренировка как педагогическое явление — это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высоких спортивных результатов.

Тренировка характеризуется общим количеством выполняемой работы (объем тренировки), долей упражнений, выполняемых с повышенным напряжением (интенсивность тренировки), сочетанием нагрузки специального и общего характера, применяемыми средствами и методами, специальными мерами, направленными на организацию отдыха, — восстановление.

Результатом процесса тренировки, ее прямым следствием, является изменение уровня тренированности, которая в общих чертах представляет собой готовность организма к проявлению физических, физиологических, биохимических и психологических предпосылок, при известных условиях, реализуемых в спортивный результат.

Тренированность, таким образом, — это приспособленность организма к определенной работе, достигнутая посредством тренировки.

Спортивная тренировка решает несколько взаимосвязанных задач:

— воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости;

— повышение функциональных возможностей организма;

— систематическое и последовательное совершенствование спортивной техники;

— целенаправленное воспитание психических и морально-волевых качеств, обеспечивающих максимальную концентрацию усилий спортсмена в необходимые моменты тренировок и соревнований;

— приобретение теоретических знаний, тренировочного и соревновательного опыта, позволяющих наиболее рационально строить тренировку и избирать правильную тактику во время соревнований.

Современная спортивная тренировка характеризуется некоторыми особенностями:

— во всех своих звеньях она сугубо индивидуальна.

— она всегда направлена на достижение максимально высокого (для данного спортсмена и для данного состязания) результата.

— ей свойственны достаточно четкая регламентация и систематичность, многолетнее планирование в соответствии с определенными закономерностями, выработанными длительным опытом и обоснованными в научных исследованиях, последовательное повышение тренировочных нагрузок, оптимальное соотношение видов подготовки, средств и методов и т. п.

— единство обучения и воспитания в тренировке обеспечивается лишь при активном руководящем и направляющем воздействии тренера и сознательном творческом участии спортсмена.

— при современном, исключительно высоком уровне тренировочных нагрузок она оказывает активное воздействие на весь жизненный путь спортсмена, определенным образом перестраивает его режим, «вмешивается» в личную жизнь, а во многих случаях влияет на выбор профессии, учебу, работу.

Средства и методы спортивной тренировки.

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения — это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой спортивной дисциплины ;

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов :

общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы;

практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный метод.

Спортивная техника в любом виде спорта должна всегда рассматриваться в теснейшей взаимосвязи с уровнем развития физических качеств, с уровнем тренированности.

В каждом виде спорта выработаны представления о так называемом классическом исполнении упражнений. Обычно это техника лучшего (или лучших) спортсмена (ов), считающаяся своеобразным эталоном.

Методика технической подготовки во всех видах спорта приблизительно однотипна и осуществляется поэтапно:

1.Метод объяснения. Применяется на всех этапах овладения техникой. Краткое и понятное объяснение позволяет создать правильное представление о форме и характере движения, выделить главное, подчеркнуть суть основных элементов техники. При использовании этого метода необходимо придерживаться следующих основных правил: объяснение должно быть понятным ученику во всех деталях. Излагать материал следует кратко и четко, акцентируя внимание на ключевых моментах, а также целесообразности всех его деталей.

2. Методы обеспечения наглядности. Как известно, зрительное восприятие движения создает лучшее представление о нем. Поэтому на всех этапах работы над техникой должен широко использоваться показ самих движений, а также демонстрация иллюстративного материала (фотографий, рисунков, кинофильмов).

Как правило, вначале обучающимся демонстрируют упражнение (движение) в целом, в обычных условиях, в обычном темпе. Это может сделать тренер или хорошо подготовленный ученик. Целостный показ упражнения обязательно следует сопровождать объяснением. В результате спортсмен должен понять движение, не вникая в мелкие детали, правильно представить его себе, уловить ритм выполнения.

3. Метод целостного упражнения. Этот метод является основным в процессе совершенствования техники. Он позволяет формировать целостный двигательный навык сначала при выполнении движений в несколько облегченных условиях (исключая отдельные элементы, уменьшая скорость), затем при усложнении условий (выполнение движений на фоне утомления, в неблагоприятных метеорологических условиях и т. д.). Заключительный этап применения этого метода — совершенствование технического мастерства в условиях соревнований.

4. Метод расчлененного упражнения. Этот метод предусматривает искусственное расчленение сложного технического действия на несколько более мелких и более простых «деталей», которые разучиваются спортсменом изолированно и лишь после определенной отработки соединяются в целостное действие.

5. Идеомоторный метод. Этот метод представляет собой мысленное выполнение движений. Оно создает своеобразный эталон в представлении спортсмена, ориентируясь на который, новичок быстрее и правильнее овладевает новыми элементами техники, а опытный спортсмен (особенно в таких видах спорта, как гимнастика, акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках) может, во-первых, лучше настроиться на последующее правильное выполнение движения, а во-вторых, проанализировать его после выполнения.

Этот метод полезен в тех случаях, когда спортсмен почему-либо не может тренироваться (болезнь, травма, переезд), а также как одно из средств психологической настройки перед соревнованиями. Многократное воображаемое воспроизведение соревновательной ситуации и мысленное выполнение упражнения помогают снять у некоторых спортсменов чрезмерное соревновательное возбуждение.

6. Метод последовательного переключения внимания. Этот метод — один из наиболее эффективных в технической подготовке квалифицированных спортсменов. Он заключается в том, что спортсмену во время выполнения упражнения предлагается последовательно переносить внимание на какие-то отдельные его элементы. Подобное выделение отдельных элементов позволяет спортсмену быстро сосредоточиваться на нужных движениях и последовательно доводить их до совершенства.

7. Метод анализа выполненных движений. С первых шагов изучения техники следует приучать спортсмена к тому, чтобы он постоянно анализировал свои движения и знал, почему данное движение нужно выполнять так, а не иначе. Особенно важно это в процессе совершенствования техники.

Анализ техники и разбор ошибок целесообразно проводить как можно чаще. При этом нужно стараться, чтобы анализ делали сами спортсмены, а тренер лишь поправлял их, дополнял, разъяснял непонятые или неправильно понятые детали.

Большую помощь в анализе техники и в выработке умения анализировать могут оказать наглядные материалы.

8. Метод использования технических средств. Технические средства, применяемые в спортивной тренировке для обучения технике и ее совершенствования, можно подразделить на две группы:

— средства, облегчающие разучивание и совершенствование элементов действий или целостных действий.

— средства, позволяющие получить данные для последующего анализа техники ( видео- и фотоматериалы).

9. Метод срочной информации. Предусматривает использование в тренировке специальных приборов и приспособлений, которые позволяют в процессе упражнения или сразу же после него получить количественную оценку упражнения.

Принципы спортивной тренировки.

1)Единство общей и специальной подготовки.

2) Непрерывность тренировочного процесса

3)Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок.

4) Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.

5) Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена.

6) Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе многолетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спорстмена.

Спорт — сфера подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания.

Специфическим для спорта является то, что конечная его цель — физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спортсмена . Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аркаев Л.Я. Интегральная подготовка гимнастов (на примере сборной команды страны). — С.Пб.: Нева, 2011. — 285с.

2. Гавердовский Ю.К. Гимнастическое многоборье: мужские виды. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 480 с.

3. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития детей. – М.: — 2008. – 356с.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, — 2000. – 480 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/383659-osobennosti-sportivnoj-trenirovki-i-ee-metody

Спортивная тренировка — как многолетний процесс

Содержание:

Введение

Моделирования процесса многолетней тренировки отражается в требованиях к эффективности контроля над подготовкой спортсменов, что требует пошаговых инструкций. Анализ показывает, что использование принципов программно-целевого управления успешно осуществляется на уровне системы долгосрочной подготовки — этап спортивного совершенствования и достижения высшего спортивного мастерства в условиях подготовки команд.   

Проблема моделирования находится в стадии разработки, и неудивительно, что на практике мы встречаемся с разными ее интерпретациями, разными подходами. В современной литературе до сих пор нет полного единообразия в применении самих понятий модель и характеристики модели. Можно встретить много других терминов, похожих на них по смыслу: стандарты контроля, контрольные показатели качеств и способностей, контрольные стандарты соревновательной деятельности, стандартные показатели, модели, показатели готовности. Но в литературе чаще всего встречается термин характеристики модели.    

Моделирование, разработка модельных характеристик в последние годы получают все большее распространение при обосновании программно-целевого управления многолетней подготовкой спортсменов. М.Я. Набатникова (1982) отмечает, что в таких случаях используется приблизительное моделирование, хотя как качественные, так и количественные показатели в каждом конкретном случае получаются путем изучения, тестирования, различных экспериментов, экспертных оценок специалистов, то есть с использованием практически всего арсенала параметров..   

Чтобы отразить в моделях необходимый уровень технической подготовленности спортсменов, необходимо учитывать неравномерность и специфику технического мастерства спортсменов в различных видах спорта. Образцы сильнейших спортсменов в боевых искусствах должны отражать объем, эффективность и универсальность спортивного инвентаря, необходимого для достижения высоких спортивных результатов. 

Под длительной спортивной подготовкой понимается единый процесс восхождения по ступеням спортивного мастерства — единственно верный способ достижения максимальных результатов в спорте материал исследования, позволяющий конкретизировать основные положения такой системы многолетней подготовки спортсменов.

Управление такой системой, по мнению авторов, приводит к ее упорядочению и позволяет создавать необходимые тренировочные и соревновательные эффекты. Одним из наиболее известных является целевое программное управление (Железняк, 1981; Набатникова, 1982; Фарфель, 1972), для которого главное — это, прежде всего, построение пошаговых характеристик модели. В моделях построения долгосрочного обучения, согласно литературным данным, можно выделить следующие компоненты: этапы долгосрочного обучения; примерный возраст спортсменов на каждом этапе; преимущественная направленность обучения; основные задачи обучения; основные средства и методы подготовки; допустимые тренировочные нагрузки; примерные стандарты контроля на каждом этапе подготовки.             

Понятие спортивная тренировка и характеристика тренировочных разделов

Спортивная подготовка (СТ) — специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в выбранном виде спорта. СТ организован в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и их сочетания с отдыхом и другими средствами восстановления организма. Фитнес — это мера адаптации организма к определенной работе. КТ можно считать правильной только в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Коучинг — это форма тренировки спортсмена. Тренировка — понятие более широкое, чем тренировка, поэтому тренировку следует рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всего комплекса тренировочных и нетренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, восстановление методы и др.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.     

Готовность к достижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств — силы, скорости, выносливости и др., Степенью владения техникой и тактикой (технико-тактической подготовкой), требуемым уровнем. развитие психических и личностных свойств (психологическая готовность), соответствующий уровень знаний (теоретическая готовность). 

Спортивная подготовка (СТ) направлена ​​на достижение высоких спортивных результатов в выбранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменения средств, методов и форм организации физической подготовки. образование.   

Тренировки — неотъемлемая часть спортивной тренировки. Только в нем происходит формирование специальных знаний, навыков и умений, воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей организма спортсменов, воспитание необходимых качеств личности. Это педагогический процесс с разнообразными воспитательными, оздоровительными и воспитательными задачами.  

Основное содержание подготовки отражено в спортивных программах для различных организационных форм подготовки: для физкультурных команд, для детско-юношеских спортивных школ и специализированных юношеских школ олимпийского резерва, для спортсменов высших рангов.

В обучении выделяются следующие разделы: техническая, тактическая, физическая, умственная, теоретическая, интегральная подготовка. Термин тренировка используется здесь в более узком смысле по сравнению с термином тренировка спортсмена. Выбор сторон обучения условен и производится для удобства планирования, контроля, выбора средств, методов и т. д.  

Техническая подготовка — это педагогический процесс, направленный на освоение двигательных действий, характерных для каждого вида спорта. Обучение спортивному снаряжению начинается в детстве и юности. По мере увеличения возраста и спортивного мастерства техника совершенствуется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В конечном итоге необходимо сформировать двигательный навык, позволяющий добиться максимального эффекта в различных условиях.   

Тактическая подготовка — педагогический процесс, направленный на усвоение рациональных форм соревновательной борьбы. Он включает изучение закономерностей соревновательной деятельности, правил и положений в конкретном виде спорта, общих положений современной отечественной и зарубежной тактики спортсменов, их соперников; овладение навыками построения собственной тактики на предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий на тренировочных и контрольных соревнованиях для практического освоения тактических построений.   

Физическая культура — это педагогический процесс, направленный на развитие физических качеств и развитие функциональных возможностей, создание благоприятных условий для улучшения всех аспектов обучения. Он подразделяется на общий и специальный. В задачи общей физической подготовки входит содействие укреплению здоровья и гармоничному физическому развитию, а также улучшение жизненно важных двигательных навыков. В задачи специальной физической подготовки входит воспитание физических качеств, присущих данному виду спорта.   

Психологическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его нравственно-волевых качеств. Осуществляется на протяжении многих лет тренировок на тренировочных сборах, сборах, соревнованиях. Эта работа тесно связана с воспитательной работой тех учреждений, в которых спортсмен учится или работает.  

Теоретическая подготовка — это педагогический процесс повышения идеологического и теоретического уровня спортсмена, вооружение его определенными знаниями и навыками для использования их на тренировках и соревнованиях. Его проводят на протяжении всей подготовки спортсменов. Требования к спорту возросли настолько, что невозможно рассчитывать на высокие спортивные результаты без глубоких знаний. Недооценка теоретической подготовки приводит к непониманию сути выполняемой учебной задачи. Непонимание порождает активность, механическое повторение упражнений.         

Интегральная тренировка — это педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен мог комплексно реализовать все разделы тренировки в соревновательной деятельности. Это определяет задачи интегральной подготовки: связь между всеми разделами тренировки и ее реализация в соревновательной деятельности; достижение устойчивости действий спортсменов в сложных условиях соревнований, являющихся высшей формой целостной подготовки.  

Характеристики системы подготовки спортсменов  

Система тренировок — самая важная часть в общей системе тренировок спортсменов. Динамика развития и совершенствования должна стимулировать рост индивидуального спортивного мастерства. В настоящее время отмечены следующие основные направления совершенствования системы спортивной подготовки.  

Первое направление — это соответствие системы подготовки спортсменов высокого класса специфическим требованиям конкретного вида спорта. Это проявляется в увеличении объема вспомогательной и специальной подготовки в общем объеме учебной работы. Второе направление — это усиление соревновательной практики как эффективного средства мобилизации возможностей организма и стимулирования адаптационных процессов. Это проявляется в увеличении количества соревнований и соответственно количества стартов, боев, игр и т. д.   

Третье направление — это стремление к сбалансированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, средств восстановления и стимулирования специальной работоспособности. Чрезмерное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок тормозит рост мастерства, если эти нагрузки в целом становятся запредельными. Четвертое направление — расширение (увеличение) комплекса нетрадиционных средств тренировки, использование которых не требует больших энергозатрат, но способствует повышению уровня подготовленности. Пятое направление — совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективации знаний о структуре соревновательной деятельности и подготовленности с учетом как общих закономерностей формирования спортивного мастерства в любом виде спорта, так и индивидуальных возможностей спортсменов..   

Исходя из изложенного, служба научно-методического обеспечения спортивной подготовки должна работать в тесном контакте с тренерским штабом, уделяя особое внимание раскрытию потенциальных возможностей каждого кандидата в национальную сборную. Основным направлением их сотрудничества должна стать постоянная корректировка наиболее информативных тестов как основного инструмента оценки потенциала. 

Каждый компонент системы спортивной подготовки имеет собственное функциональное назначение и в то же время подчинен общим законам своего строения, функционирования и развития.

Система отбора и спортивной направленности — это комплекс организационно-методических мероприятий педагогического, биомедицинского, психологического и социального характера, позволяющий определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, подростка, юноши к тому или иному роду. спортивной деятельности (спортивная дисциплина). В современном спорте, характеризующемся постоянно возрастающей конкуренцией и постоянным ростом результатов, особенно важно выявить спортсменов, обладающих необходимыми морфологическими и функциональными данными и синтезом физических, умственных и интеллектуальных способностей, находящихся на исключительно высоком уровне развития. Основное требование к системе отбора состоит в том, что она должна быть органической составляющей системы многолетнего обучения, поскольку способности могут быть раскрыты только в процессе обучения и воспитания и являются: следствием сложного диалектического единства — врожденного и приобретенный, биологический и социальный)…    

Система соревнований. Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, определяют цели и направленность тренировок, а также используются как одно из важнейших средств специализированной подготовки, позволяющее сравнивать и повышать уровень подготовленности участников. 

С учетом спортивной и экономической целесообразности, условий проведения, традиций, специфики в каждом виде спорта формируются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях. Функции системы спортивных соревнований в современном спорте чрезвычайно широки и разнообразны. Система соревнований — важнейший универсальный механизм управления повышением квалификации спортсменов. Он во многом определяет содержание, направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное влияние на развитие спорта; позволяет быстро организовать взаимодействие мировой и отечественной систем спортивной подготовки; способствует развитию популярности спорта; активно влияет на формирование мотивационного механизма. Однако в некоторых случаях индивидуальные соревнования выходят за рамки системы подготовки спортсменов, поскольку являются результатом такой подготовки в многолетнем или годовом цикле. К таким соревнованиям чаще всего относятся Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, а для менее квалифицированных спортсменов основными целевыми соревнованиями являются чемпионаты России, регионов и т. д.           

Система спортивной подготовки Эффективность системы соревнований, то есть достижение запланированных спортивных результатов на определенных стартах и ​​в нужное время, обеспечивается эффективной системой тренировок. Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной активности, а также меры финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и реабилитации. В процессе тренировочной деятельности спортсмен повышает свою физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовленность, а успешными предпосылками достижения их высокого уровня являются воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей. Система факторов, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы обучения. Прогресс отечественной системы подготовки спортсменов обеспечивается уровнем профессиональной квалификации кадров, наличием талантливых спортсменов и тренеров, научным потенциалом специалистов, способных предложить эффективные технологии и методы в тех областях, которые наиболее перспективны для дальнейший рост спортивных результатов. Научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение. Своевременное внедрение достижений научно-технического прогресса в практику — один из решающих факторов эффективности подготовки спортсменов.       

Система научно-методического, медико-биологического и информационного обеспечения включает: достаточно разветвленную сеть специализированных подразделений в научно-исследовательских институтах и ​​академиях физической культуры нашей страны; комплексные научные группы (КНГ), созданные при сборных командах России, ряда республик и областей; лечебно-физкультурные диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях. В эту систему должны входить специализированные книжные издательства, газеты, журналы, спортивные выпуски телекомпаний, информационные центры, оснащенные компьютерной техникой.   

В тренировочном и соревновательном процессах широко используется диагностическая, измерительная, компьютерная техника, аудио- и видеоаппаратура и др.

Следует отметить, что развитие спортивной науки, внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса способствовало привлечению к комплексному научно-информационному обеспечению подготовки спортсменов различных специалистов — учителей, врачей, биологов, физиологов, биомеханики, биохимики, социологи, инженеры, математики и т. д….

Логистическая поддержка. В последние годы в спорте произошли кардинальные изменения, связанные с улучшением материально-технической базы, созданием новых моделей инвентаря, инвентаря, тренажеров, спортивной обуви, одежды и т. д. Многочисленные специализированные фирмы ежегодно разрабатывают новейшие ( более совершенные) образцы спортивной продукции, что способствует смене спортивного инвентаря, совершенствованию методики тренировок, поддержанию здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов. Финансирование спорта осуществляется из различных источников: государственного бюджета, коммерческих организаций, спонсорской помощи, а также из местных бюджетов. Это позволяет создать условия для бесплатного занятия спортом наиболее одаренных детей, подростков и взрослых в спортивных школах, в системе образования и некоторых других организациях. В последние годы спортивные федерации, ОСО, региональные, ведомственные спортивные организации, клубы, команды успешно перешли на хозрасчет и другие нетрадиционные формы финансовой самодостаточности, что позволяет эффективно решать многие вопросы в системе спортивная подготовка. В связи с постоянным совершенствованием технологий, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы подготовки, наблюдается тенденция к удорожанию тренировочного процесса спортсменов, особенно на этапе повышения спортивного мастерства. Расчеты показывают, что стоимость подготовки одного спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 800-1000 раз (а по некоторым видам спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки.      

Факторы окружающей среды. Функционирование системы подготовки спортсменов не может строиться в отрыве от социальных, экономических, демографических условий и окружающей среды. Все эти факторы существенно влияют на развитие определенных видов спорта. Например, в северных регионах предпочтение следует отдавать зимним видам спорта, в горах — горным лыжам и т. д., В Якутии, где преобладает популяция определенного морфотипа, целесообразно развивать все виды борьбы, тяжелой атлетики и т. д. а это неуместно — баскетбол, волейбол. В то же время существует и обратная зависимость. Спортивная система в целом или ее региональные подсистемы активно влияют на окружающую среду, особенно социальную, которая в определенной степени трансформирует ее в соответствии с потребностями общества.       

На результативность тренировочной и соревновательной деятельности влияют такие факторы окружающей среды, как высота, температура, влажность окружающей среды, смена часового пояса. С одной стороны, они могут способствовать повышению спортивных результатов, а с другой — значительно их снижать. Особенно важно учитывать факторы окружающей среды в процессе подготовки к важнейшим соревнованиям. Управленческая и организационная структура. Система управления совершенствованием спортсмена — это совокупность контролируемых и контрольных подсистем, действие которых направлено на реализацию программ и достижение поставленных задач. Он носит комплексный характер и охватывает все уровни — управление непосредственной подготовкой спортсменов, местный, региональный, федеральный. На каждом уровне решаются конкретные задачи, подчиненность и согласованность которых определяет системность управления. Сложность проявляется также в том, что система управления содержит различные компоненты — биологические, социально-экономические, материально-технические, информационные и т. д.          

В системе управления выделяют организационную структуру и механизм, обеспечивающие функционирование системы и достижение целей.

Под организационной структурой следует понимать совокупность взаимосвязей и подчиненности различных спортивных организаций, целей, задач и функций системы в целом и ее отдельных компонентов, информационных потоков между ними. Механизм контроля — это комплекс различных методов, приемов, стимулов, которые используются людьми при управлении подготовкой спортсменов. Структура национальной системы подготовки спортсменов сложилась исторически, она включает множество различных организаций и носит государственно-общественный характер. В настоящее время в рамках этой структуры осуществляется как массовая физическая культура, так и спорт высших достижений. В условиях чрезвычайно сложной структуры организационной структуры проявляются различные тенденции: с одной стороны, интеграция, кооперация, координация, с другой — административно- функциональная обособленность, формирование узких ведомственных и узких организационных целей.        

Различные взгляды на структуру спортивной тренировки  

За границу. В 20-30-е годы текущего столетия произошли значительные сдвиги как в теории, так и в практике спорта. В зарубежной литературе этих лет наиболее полное представление о построении спортивной тренировки отражено у европейских авторов, и в основном у легкой атлетики. Более полно эти взгляды изложены в столичном пособии Легкая атлетика, изданном в 1930 году. Оно явилось результатом сотрудничества группы видных специалистов из разных стран Европы. Автор раздела об основах общей подготовки Лаури Пикала (Финляндия) формулирует ряд принципов, которые применимы как ко всему процессу многолетних занятий спортом, так и к построению ежегодных тренировок:      

  1. Тренировочный процесс должен быть подчинен определенному чередованию работы и отдыха. В связи с этим Пикала описывает волнообразные колебания нагрузок во время индивидуальных занятий, тренировочных недель, месяцев и лет. 
  2. Объем (объем) тренировочной работы необходимо постепенно уменьшать, а ее тяжесть (напряжение) увеличивать. От больших, длительных, потогонных работ до относительно небольших, но резких нагрузок. 
  3. Также необходимо перейти от обширной общефизической подготовки к специальной. Л. Пикала выделяет в годовом тренировочном плане (для взрослого квалифицированного спортсмена) четыре сегмента (периода): предварительный, весенний, летний тренировочный период и период осенне-зимнего отдыха.   

Предварительная тренировка в основном направлена ​​на подготовку внутренних органов; При этом здесь предусмотрены специальные подготовительные гимнастические упражнения, специфичные для выбранного вида спорта. Основная задача весенних тренировок — овладение стилем (т.е. техникой) выбранного вида спорта. Летние тренировки предусматривают достижение высшей спортивной формы и участие в соревнованиях. Важнейшим условием предотвращения перетренированности Пикала считает волнообразные изменения нагрузок и их чередование с короткими отдыхами. Осенне-зимний период в понимании автора сложно назвать тренировочным. Это скорее тренировочный перерыв в 3-4 месяца. От четырех до шести недель этого времени отводится на полный отдых; затем спортсмен переключается на легкие, развлекательные занятия в туризме, футбол или другие упражнения. Пикал чувствует желание избегать длительных перерывов в тренировочном процессе. В манге намечен новый методологический подход, при котором задачи различных видов подготовки спортсмена (физико-технической, общей и специальной) решаются не по отдельности, а параллельно.             

Научные основы тренировки В.В. Гориневского были основополагающими в смысле подхода к спортивной тренировке как многогранному педагогическому процессу, имеющему свои специфические закономерности. В. В. Гориневский категорически против спортивного универсализма. Вы не можете, — писал он, — быть спортивным универсалом, то есть любить и отдаваться всем видам спорта без разбора. Такая универсальность — дилетантизм, не позволяющий индивидуальности проявиться во всей своей глубине. При этом В. В. Гориневский с проницательностью великого ученого не противопоставляет специализацию всестороннему развитию, а устанавливает связь между ними. Обязательным условием спортивной специализации считает гармоничное всестороннее развитие спортсмена.               

В работе Г.К. Бирзиной Суть тренировки ярко выражено желание рассмотреть тренировочный процесс с точки зрения закономерностей развития тела спортсмена. Автор обосновывает необходимость постепенного увеличения тренировочных нагрузок, опираясь на закон оптимальной силы раздражителя, и в этой связи критикует распространенные взгляды на утомление как на физиологически вредное явление. Г.К. Бирзин также намечает пути рационального чередования нагрузок и отдыха, говорит о необходимости всестороннего развития как основы спортивного совершенствования. Он выделил двухэтапную подготовку к соревнованиям, переход от общей подготовки к специальной, сочетание физической и технической подготовки, достаточную интенсивность нагрузок в период специальной подготовки, использование дополнительных упражнений в межсезонье., так далее.       

В конце 1920-х — начале 1930-х годов в нашей стране впервые было введено круглогодичное обучение. Это послужило стимулом для методических и теоретических поисков в области построения тренировочного процесса. Они отражены в трудах А.А. Тиванова и Б.П. Ергиной, Б.Н. Взорова, печатных выступлениях И. Сергеева, Н.Г. Озолина и других специалистов.            

Работа К. Х. Грантын Содержание и общие основы планирования процесса спортивной тренировки примечателен попыткой установить общие черты периодизации для всех видов спорта. Для автора характерно широкое понимание спортивной тренировки, в которую он включает физическую (общую и специальную), техническую, тактическую подготовку спортсмена, а также его нравственное воспитание. К. Х. Грантын рассматривает принцип сочетания спортивной специализации с общим комплексным физическим воспитанием и принцип системности как основу для планирования тренировочного процесса. 

Заключение

Спорт — это исторически сложившаяся человеческая деятельность, основанная на соревновании и достижении победителя, спортивных достижений. Сама суть спорта — человеческое стремление к высшим спортивным результатам. Этот принцип стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов, углубленную специализацию, круглогодичную и многолетнюю работу и т. д.  

Определяется преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетних тренировок с учетом этих чувствительных периодов развития физических качеств. При этом желательно обратить внимание на воспитание тех физических качеств, которые активно не развиваются в этом возрасте. Особенно важно соблюдать пропорциональность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, то есть тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы.   

У девочек чувствительные периоды формирования физических качеств наступают на год раньше.

Чтобы рационально выстроить длительный тренировочный процесс, следует учитывать время, необходимое для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, первые большие успехи талантливые спортсмены достигают через 4-6 лет, а высшие достижения — через 7-9 лет профильных тренировок.  

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительная подготовка, начальная спортивная специализация, углубленная специализация в избранном виде спорта, спортивное совершенствование. Продолжительность этапов многолетних тренировок определяется особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся им. Нет четкой границы между этапами. Принимая решение о переходе на следующий этап тренировок, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность успешно выполнять возрастные тренировочные и соревновательные нагрузки.   

Список литературы

  1. Арпада Чанади Футбол. Тренировка 2010
  2. Березина Г.В. Горные лыжи 2011.  
  3. Биолого-педагогические аспекты выносливости // Матер. Всесоюз. симп. // Теория и практика физической культуры, 1971
  4. Желязков Ц.О. суть спортивной формы. // Теория и практика физической культуры, 1995
  5. Зациорский VM. Воспитание физических качеств: Учебник. TIMFV для IFK. — М.: ФиС, 1966
  6. Коробков А.В.., Головин В.А., Масляков В.А. Физическая культура. — М.: Высшее. школа, 1984          

Спортивная тренировка


Спортивная тренировка — это управляемый педагогический процесс овладения спортивным мастерством и его совершенствования. Спортивную тренировку следует рассматривать как единый круглогодичный, многолетний процесс обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей организма.

Повышение функциональных возможностей организма, воспитание двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) происходит под влиянием оптимально повторяющихся и постепенно повышающихся требований к органам и системам, к двигательному аппарату спортсмена. На этом базируется прежде всего приобретение физической подготовленности и улучшение волевых и психических качеств. В процессе спортивной тренировки спортсмен достигает тренированности, т. е. такого состояния, которое характеризуется повышенной работоспособностью в тех упражнениях, в которых он специализируется.

Спортивная тренированность и уровень мастерства складываются из ряда компонентов: технической, тактической, физической, психологической и теоретической подготовки. Все эти элементы тесно взаимосвязаны и влияют на уровень развития друг друга. Искусство тренера или тренерского коллектива (если это на сборе) заключается в том, чтобы правильно оценить способности боксера, найти способы и методику их развития.

Спортивной тренировке свойственны свои закономерности, которые необходимо учитывать при организации и проведении занятий спортивной направленности. К ним относятся:

— направленность к высшим достижениям, углубленная специализация,

— единство общей и специальной подготовки спортсмена, 

— непрерывность тренировочного процесса,

— постепенное и максимальное увеличение нагрузок,

— цикличность тренировочного процесса, ‘

— волнообразность изменения тренировочных нагрузок.

Принцип направленности к высшим достижениям, углубленной специализации. Ведущая цель спортивной деятельности — достижение высоких спортивных результатов. Путь к ним нелегок и сопряжен с длительной углубленной специальной подготовкой. Вместе с ростом подготовленности растут и спортивные результаты. Но высшие достижения становятся доступны только в результате многолетней специализированной подготовки. На первых ее этапах закладывается фундамент — ведется широкая разносторонняя подготовка. Затем расширяются функциональные возможности, осваивается содержание спортивной деятельности и приобретается соревновательный опыт. Достижение максимальных результатов обусловливается и возрастными возможностями занимающихся. Зона таких достижений находится в пределах 20—25 лет.

Принцип единства общей и специальной подготовки. Тренировка должна обеспечивать гармоническое физическое и духовное развитие занимающихся. Узкоспециализированная направленность ущербна, она не способствует достижению высоких результатов. Это особенно опасно на начальном этапе подготовки, когда такой подход, называемый «натаскиванием», вначале позволяет блеснуть, а позже прекращает всякое совершенствование занимающихся. Только единство специальной и общей подготовки обеспечивает планомерный рост спортивного мастерства. Реализуется принцип в процессе изучения учебного материала, достижения всесторонней физической подготовленности, овладения общими основами техники и тактики игры и специальными знаниями и навыками, необходимыми для выполнения избранных игровых функций.

Принцип непрерывности рассматривается как один из наиболее важных. Он предполагает систематичность в тренировочных занятиях на протяжении всего года и многих лет и обязательное чередование нагрузки и отдыха. Каждое последующее занятие должно совпадать с остаточной реакцией организма после предшествующего занятия. Это позволяет углублять воздействие занятий и добиваться высокой прочности двигательных навыков. Отдых между занятиями необходим, но вместе с тем длительные перерывы недопустимы. Они снижают работоспособность организма, ухудшают владение двигательными навыками. Восстановление после тренировок развивается волнообразно: сначала работоспособность падает, а затем растет выше исходного уровня. И именно на эту фазу нужно планировать следующую тренировку. Тогда будет достигнут эффект постоянного прироста работоспособности.

В отдельных случаях занятия проводят и при неполном восстановлении организма. Таким образом усиливается общее влияние тренировочных занятий. Естественно, что такие напряженные тренировки должны проходить при строгом врачебно-педагогическом контроле.

Принцип цикличности отражает особенности жизненной деятельности организма. Учет этой закономерности требует использования в учебно-тренировочном процессе различных циклов, которые постоянно меняются и повторяются на разных этапах подготовки. В практике распространены большие (многолетние), средние (годичные, полугодичные) и малые (недельные) циклы. Содержание каждого цикла меняется в зависимости от этапов, задач и условий тренировки. Однако существует общая тенденция усложнения содержания и требований, повышения нагрузки по мере роста подготовленности занимающихся. Это особенно заметно в характере многолетних и годичных циклов, которые лежат в основе планирования спортивной тренировки.

Принцип постепенного и максимального увеличения тренировочных нагрузок. Достижение высоких спортивных результатов невозможно, если в процессе тренировки не используются большие нагрузки. С первых этапов подготовки степень воздействия на организм занимающегося должна постепенно увеличиваться, иначе очень скоро рост спортивного мастерства приостановится. Только использование максимальных для данного уровня подготовленности нагрузок обеспечивает расширение функциональных возможностей занимающихся и совершенствует владение технико-тактическими приемами.

Нагрузку характеризует координационная сложность, величина (или объем выполняемой работы) и интенсивность (степень напряженности). До определенного предела объем и интенсивность используемых нагрузок могут расти параллельно. Но затем обязательно следует скачкообразный подъем на более высокую ступень. Такое качественное преобразование раскрывает резервные возможности организма и включает их в обеспечение спортивной деятельности. Нарастание нагрузок и особенно применение максимальных предполагает систематический и всесторонний врачебно-педагогический контроль.

Принцип волнообразности изменения тренировочных нагрузок тесно связан с предыдущим принципом и обеспечивает планомерное расширение функциональных возможностей организма занимающегося. Прямолинейное увеличение нагрузок себя не оправдывает — организм не успевает накопить новые качественные изменения. Наоборот, такое увеличение быстро истощает его резервы. Поэтому тренировка строится на основе волнообразных изменений тренировочных нагрузок — внутри отдельных периодов и циклов они постепенно нарастают и достигают своего пика примерно в середине цикла, а затем плавно снижаются. В следующем цикле картина повторяется. В относительно больших циклах меняются общая величина и характер нагрузки, одновременно она варьирует внутри входящих в него малых циклов. Такая ритмичность совпадает с характером физиологических процессов, происходящих в организме, и обеспечивает более совершенное его приспособление к тренировочным и соревновательным нагрузкам.

Все эти принципы тренировки тесно связаны с педагогическими принципами и являются определяющими при построении учебно-тренировочного процесса. Их тщательное соблюдение обеспечивает достижение спортивного мастерства занимающихся.


Достарыңызбен бөлісу:

8 причин тренировать спортсменов

Обучение тому, как тренировать спортсмена с помощью силовой и физической подготовки, намного сложнее, чем обучение обычных клиентов, и, возможно, приносит больше удовлетворения. Существует множество других факторов, модальностей, стратегий мышления и планирования, связанных с тренировкой спортсмена любого масштаба — молодого, взрослого, новичка или элиты.

Вот 8 причин, по которым вы, как профессиональный спортсмен, должны тренировать спортсменов:

  1. Стать более наблюдательным на первых встречах и оценках
  2. Понимание спортивной специфики
  3. Изучите тренинг «Общая картина»
  4. Получите возможность узнать, как оптимизировать программы с помощью периодизации
  5. Поймите, как сделать целенаправленный выбор упражнений для спортивных клиентов
  6. Понять, когда выбирать переменные для острой тренировки 
  7. Определите, когда включать тренировку скорости и ловкости, плиометрику и одновременную тренировку 
  8. Достичь огромного личного роста

(1) Вы станете более наблюдательны на первой встрече и оценке

Тренируя спортсменов любого вида, тренер должен учитывать несколько факторов:

  • Уровень тренировочного опыта спортсмена
  • Биологический и хронологический возраст
  • Текущее физическое состояние
  • Физиологические и двигательные компоненты спорта, в которых они участвуют, потребности в питании
  • История травм
  • Внешние жизненные стрессоры

Внутренние и внешние формы стресса могут сильно повлиять на адаптивный прогресс и спортивные результаты.Таким образом, при разработке тренировочной программы для спортсменов следует учитывать управление и манипулирование как физиологическим, так и психологическим стрессом.

Знакомясь с новым спортсменом, тренер должен начать с изучения тренировочного, медицинского и травматического анамнеза спортсмена, а также изучить его диету и социальные ограничения, которые могут повлиять на тренировки.

После процесса собеседования тренер должен провести нового спортсмена через тщательную оценку движений, собирая визуальные данные о сильных и слабых сторонах для будущих корректирующих упражнений.

Более того, изучение спорта спортсменов может быть чрезвычайно полезным до того, как тренер начнет свою программу.

Оценивая физиологические компоненты вида спорта, такие как интенсивность и продолжительность игрового времени, а также движения и анатомические положения, часто используемые в этом виде спорта, тренер может лучше узнать и понять, что улучшит результаты деятельности в его новой клиент.

С этого момента тренер может начать разработку программы, предназначенной для повышения общей и специфической спортивной силы, мощи и физической формы спортсмена с учетом спортивного сезона/этапа.

(2) Вы изучаете и внедряете «Спортивную специфику» — ничто не случайно

Принцип SAID «Конкретная адаптация к навязанным требованиям» относится к фундаментальной концепции, согласно которой деятельность и/или обучение, в которых мы участвуем, будут вызывать весьма специфические адаптации, связанные с конкретными требованиями, с которыми мы постоянно сталкиваемся.

При разработке программы для спортсмена вы должны попытаться связать принцип SAID с тем, что происходит в спорте, чтобы улучшить результаты на тренировках и соревнованиях.Мы называем это «спортивной» тренировкой. Программа для конкретного вида спорта учитывает основные мышцы, модели движения, фазы сокращения и совместные действия, наблюдаемые во время рассматриваемого вида спорта.

Он включает в себя тренировку с отягощениями и программу кондиционирования для дальнейшего продвижения этих аспектов. В то время как силовые тренировки не могут быть полностью «специфичными для спорта», поскольку участие в них само по себе приведет к наиболее значительным улучшениям, программа тренировок для конкретных видов спорта может основываться на адаптации, которая приводит к улучшению результатов.

спортивная специфика на практике

При обучении и программировании спортсменов мы должны уделять особое внимание тому, что конкретно им нужно для достижения успеха в своем виде спорта. Когда человек или спортсмен выполняет упражнения, энергетическая система (системы), которые они используют больше всего, будет основой адаптации, которую они испытывают, поэтому жизненно важно учитывать физиологические компоненты спорта.

В то время как высокообъемная аэробная тренировка способствует митохондриальному биогенезу и синтезу белка в медленно сокращающихся мышечных волокнах, меньший объем и высокоинтенсивная тренировка стимулируют адаптивные изменения в быстро сокращающихся гликолитических и окислительно-гликолитических мышечных волокнах 1 .

Понимание эволюционирующих механизмов в каждой энергетической системе прокладывает путь к оптимальному взаимодействию тренировок и повышению спортивных результатов. Иссурин (2019) объясняет, что гомеостатическая регуляция, адаптация к стрессу и эффекты суперкомпенсации имеют основополагающее значение для эффективной программы тренировок 1 .

Что такое суперкомпенсация?

«Суперкомпенсация» описывается как накопление адаптаций после тренировочного занятия или цикла, включая биомеханические, структурные, механические, метаболические, нейрофизиологические улучшения и возвращение организма к стандартным функциональным возможностям на новых гомеостатических уровнях 2 .

Тип и интенсивность упражнений играют важную роль в величине стресса, с которым сталкивается спортсмен, и последующих адаптивных реакциях 1 .

В зависимости от энергетической системы, которая в основном работает во время тренировки, эта система может пролить свет на адаптивные реакции, которые спортсмен испытывает во время фаз суперкомпенсации.

(3) Вы смотрите на более широкую картину: разработка годовых планов

Тренируя спортсменов, тренеры должны учитывать, где находится спортсмен относительно сезона спортивных соревнований.Годовой тренировочный план следует разделить на четыре основных этапа: подготовительный (межсезонье), первый переходный (предсезонный), соревновательный (сезонный) и второй переходный (активный отдых).

Каждая из этих фаз состоит из моделей периодизации с конкретными результатами производительности, которые взаимодействуют друг с другом для развития силы и атлетизма спортсмена для соревнований.

Использование модели NASM OPT™ для спортсменов

Оптимальная тренировочная модель (OPT), разработанная NASM, разбивает эти этапы на подэтапы, в которых особое внимание уделяется корректирующим упражнениям, стабилизационной выносливости, силе (далее разбивается на силовую выносливость, гипертрофию и максимальную силу), мощности (с упором на высокую силу). и высокой скорости со сложными схемами тренировок с последующей тренировкой на максимальную мощность для спортсменов, нуждающихся в такой адаптации) 3 .

Фаза стабилизации

уделяет первостепенное внимание улучшению мышечного дисбаланса, стабилизации мышц кора, подготовке скелетных мышц и соединительной ткани к более высоким нагрузкам на более поздних стадиях, включает постепенное улучшение кардиореспираторной и нервно-мышечной подготовки, а также улучшение анатомических моделей движений и техники упражнений 3 .

Силовая фаза

начинает развивать максимальную силу спортсмена за счет постепенного увеличения интенсивности (внешняя нагрузка) в сочетании с уменьшением объема 3 .

На протяжении этой фазы основными целями являются улучшение стабильности мышц кора при более тяжелых нагрузках, увеличение несущей способности скелетных мышц и соединительных тканей, повышение устойчивости к утомлению при переходе спортсмена к более высокой интенсивности к третьей подфазе, повышение метаболических потребности в АТФ/СР и гликолитических системах, а также улучшают рекрутирование, частоту и синхронизацию двигательных единиц 3 .

Фаза максимальной силы

Возможно, это самое критическое время для развития спортсменов, поскольку максимальная сила является предпосылкой для ускоренного развития силы (RFD) 2,4 .

Рея и др. (2009) отметили, что RFD, вероятно, более критично для выходной силы, чем только мышечная сила, подчеркнув ее значение для спортивных результатов 4 .

Фаза питания

Он предназначен для улучшения силового и скоростного потенциала спортсмена, что в конечном итоге увеличивает RFD 2,3 . Целью силовой тренировки является усиление способности нервной системы задействовать быстросокращающиеся двигательные единицы, улучшая внутримышечную координацию для создания высокоскоростной силы в концентрической фазе 2 .

При выполнении силовых упражнений вы должны проинструктировать спортсмена намеренно ускоряться в концентрической фазе как можно быстрее при нагрузках от умеренных до тяжелых 2 .

В дополнение к фазе мощности существует менее известная 6-я фаза модели OPT™, максимальная мощность. Посетите этот веб-семинар, чтобы узнать больше об этом и о том, как это влияет на специализацию NASM Performance Enhancement.

Использование модели OPT™ в межсезонье

В течение подготовительного сезона спортсмен может пройти каждую из этих фаз, разделенных на мезоциклы продолжительностью от 4 до 12 недель 3 .В предсезонный период спортсмен применяет волнообразную модель периодизации, при которой стабилизация, сила и мощность рассматриваются в каждом микроцикле 3 . Обычно этот период длится одну неделю.

По мере приближения соревновательного сезона основное внимание уделяется этапу поддержания с упором на стабилизацию, поскольку большую часть времени спортсмены проводят в спортивных тренировках и соревнованиях 3 .

После сезона соревнований у спортсменов будет второй переходный этап (до одного месяца), посвященный восстановлению и омоложению, прежде чем они войдут в предстоящий годовой план 2,3 .

(4) Вы узнаете, как оптимально организовать программу — периодизация

Общепризнано, что тренировочная адаптация очень специфична для встречающегося стимула, демонстрируя необходимость использования энергетических систем, необходимых в спорте, чтобы столкнуться с эффектами суперкомпенсации и адаптации, которые непосредственно влияют на спортивные результаты 5 .

Дизайн программы спортивной тренировки должен вызывать адаптацию, которая в конечном итоге улучшает производительность, что включает в себя выбор подходящего стимула в оптимальном формате и с оптимальной частотой.

Включение спортсменов в структурированный план позволяет тренеру методично решать и развивать множество адаптаций, необходимых для спортивных и индивидуальных результатов, будь то техника движения, улучшение соотношения длины и напряжения, повышение скорости, мощности, силы или выносливости спортсмена. или улучшение состава тела спортсмена 2,6,7 .

Если тренировочный стимул не изменится, то не изменится и производительность. Тем не менее, ненужное изменение или резкое увеличение стимула приведет к падению производительности из-за чрезмерной усталости и недостаточного восстановления между сеансами.

Таким образом, для адекватного заживления после приобретения адаптации программа тренировок должна быть хорошо организована и спланирована в соответствии с конкретным типом спортсмена, его жизнью вне спорта и тренировок (с учетом карьеры или учебы, социальных обязательств и других факторов). ограничений) и другие внутренние и внешние факторы (питание, травмы и т. д.).

Более того, без структуры у тренировок нет цели. Для спортсменов, которые, как правило, очень целеустремленны, отсутствие как структуры, так и цели может негативно сказаться на их тренировочном процессе, мотивации и вовлеченности.

Что такое периодизация?

Определение периодизации в учебнике определяет ее как систематическое изменение организованных тренировочных переменных для развития физиологических адаптаций для повышения производительности 8 .

Тщательно структурированное и скоординированное планирование тренировочных переменных является основой для улучшения адаптивных характеристик при одновременном снижении плато и/или перетренированности 9 .

Без осуществления какой-либо периодизации (есть много модальностей на выбор) есть риск тренироваться с чрезмерным разнообразием 8 .Чрезмерная изменчивость стимула снижает потенциал адаптации (с точки зрения производительности и телосложения), что приводит к медленному прогрессу или его отсутствию 8 .

Периодизация представляет собой набор фаз, чтобы вызвать перегрузку тренировочными стимулами, чтобы столкнуться с определенной адаптацией (анаэробной или аэробной) 2 . Чтобы уменьшить накопленную и остаточную усталость, в конце каждого мезоцикла предусмотрен период отдыха, обычно называемый разгрузкой или разгрузкой. При этом объем и/или интенсивность снижается на 10-30%, чтобы приобрести омоложение и восстановление перед введением нового мезоцикла или фазы 2 .

Эффективность периодизации

Хотя исследования и история свидетельствуют об эффективности периодизации, универсальной модели, подходящей для всех, не существует, и выбор правильной модели или стратегии для каждого спортсмена часто является исследовательским и методом проб и ошибок.

Существует несколько подходов к периодизации, включая (но не ограничиваясь ими) линейный, нелинейный, блочный, недельный волнообразный (WUD), ежедневный волнообразный (DUP) и сопряженный метод 2,10 . Отсутствие периодизации считается «обобщенной тренировкой» или «непериодизированной» 10 .Тренировка без периодизации устраняет запрограммированные вариации, такие как объем и интенсивность, среди двух наиболее важных переменных в успешной программе 10,11 .

Тем не менее, обобщенные/непериодизированные методы обучения обеспечивают разнообразие тренировочного стимула, что в некоторой степени необходимо, чтобы избежать приспособления к движению, слишком большое разнообразие приводит к отсутствию требуемой последовательности, необходимой для повышения производительности 8,10 .

В то время как непериодические тренировки могут быть подходящими для обычного населения, просто стремящегося к постоянной физической активности и общему здоровью, этот метод не подходит для спортсмена, которому требуется особая адаптация к спорту в долгосрочной перспективе.

(5) Вы узнаете, как принимать целенаправленные решения при выборе упражнений.

При программировании упражнений наиболее трудоемкие, двусторонние, многосуставные движения помещаются в начало занятия в целях безопасности и для того, чтобы при их выполнении было приложено максимальное усилие. Выбор упражнений и схема нагрузки для этих первоначальных первичных упражнений зависят от фазы годовой программы, будь то стабилизационная выносливость, силовая выносливость, гипертрофия, максимальная сила или выходная мощность.

После основных подъемов/упражнений программа переходит к дополнительным вспомогательным упражнениям для улучшения дефицита силы, моделей движения и/или наращивания площади поперечного сечения мышечной массы 3 .

Среди упражнений, которые вы можете выбрать для этого раздела тренировки, есть односторонние или асимметричные движения. Унилатеральная/асимметричная работа является неотъемлемым компонентом спортивных программ, так как исследования показывают улучшение выработки силы реакции опоры, скорости движения, стабильности суставов и мышечной симметрии после их выполнения 12,13 .

Каждая из этих переменных важна для максимальной силы, атлетизма и общего самочувствия спортсмена. Изолирующие упражнения могут быть интегрированы для гипертрофической адаптации, локальной мышечной выносливости и/или развития слабости и обычно программируются ближе к концу занятия после многосуставных движений. Выполнение изолирующих упражнений также может способствовать увеличению силы двусторонних движений и снижению частоты травм за счет укрепления и развития отстающих групп мышц 6 .

Хотя сила сильно зависит от интенсивности и схемы нагрузки в упражнении, данные свидетельствуют о корреляции между увеличением мышечной массы и силы, главным образом по мере того, как спортсмен получает опыт подъема, что иллюстрирует преимущества различных тренировочных стратегий, которые развивают множество физиологических переменных 14 .

Заключительный компонент программы спортсмена часто включает силовые и стабилизирующие упражнения для внутренних мышц кора 6 .Поддержание силы и стабильности кора имеет неоценимое значение для контактных спортсменов, чтобы защитить внутренние структуры во время силового взаимодействия с другими игроками.

Без мышц туловища всего лишь 9 кг/20 фунтов внешней нагрузки могут привести к разрушению внутренних структур 15 . Эти данные показывают, насколько важно достичь силы и стабильности корпуса при тренировке максимальной силы и спортивных результатов.

Кроме того, сила и стабильность кора необходимы для эффективной передачи усилия от нижних конечностей к верхним, способствуя большей скорости и силе 16 .Кроме того, с точки зрения предотвращения травм, развитие кора повышает стабильность позвоночника и области таза, что может уменьшить возникновение болей в пояснице и нижних конечностях и травм 17 .

(6) Вы научитесь оптимально программировать важные переменные для каждой фазы и упражнения

Скелетные мышцы и физиологические процессы легко адаптируются к специфическим требованиям, постоянно предъявляемым к ним 14 . Таким образом, манипулирование ключевыми острыми переменными имеет первостепенное значение в эффективных и прогрессивных силовых и кондиционных программах.Именно посредством периодизации острых переменных можно оптимизировать мышечную силу, гипертрофию, нервно-мышечную и физиологическую адаптацию 14 .

Предполагается, что среди многих факторов силовой тренировки, которые помогают вызвать специфическую адаптацию, таких как предписанная механическая нагрузка, частота, периоды отдыха, выбор и порядок упражнений, скорость, совместные действия и диапазон движений, объем и интенсивность с наивысшим приоритетом 18 .

Объемная и интенсивная тренировка

Управление объемом и интенсивностью тренировок тесно связано с адаптацией спортсмена и должно варьироваться в зависимости от фазы/сезона занятий спортсменом 3 .Объем определяется как общая тренировка, выполненная в течение сеанса, микроцикла и/или фазы 19 .

Объем можно дополнительно различать по времени или продолжительности тренировки, пройденному расстоянию, расчетному тоннажу (подходы x повторения x механическая нагрузка) или количеству упражнений, предписанных 19 . Интенсивность или относительная нагрузка измеряется в процентах от индивидуального максимума повторений (RM) 19 . ПМ обычно проверяют в диапазоне от 1 до 6 в данном упражнении.

Сбор данных RM является стандартным методом оценки интенсивности, необходимой для проведения определенных адаптаций. Например, если целью тренировки является развитие максимальной силы, исследования показывают, что рабочие подходы более значимы, чем 85% спортсменов, 1ПМ до 6 повторений 20 . В тренировках на гипертрофию рекомендуется 67-85% на 6-12 повторений, а на развитие силы 1-5 повторений на 30-90%.

В этом видео вы можете узнать больше о конкретных принципах тренировки для достижения спортивных результатов.Проверьте это.

 

Определение основной цели силовой тренировки

Тем не менее, силовая тренировка в конечном итоге зависит от основной цели, будь то скорость, при которой рекомендуется предписанная нагрузка в диапазоне 30-45%, или максимальная мощность, включающая нагрузку в 75% или выше от 1ПМ спортсмена 3 . Каждая зона может быть распределена в рамках модели еженедельной периодизации для учета различных адаптаций, необходимых для спортивных результатов, и повышенной способности восстанавливаться между сеансами 9 .

Наряду с наложением адаптаций посредством управления объемом и интенсивностью в рамках структурированной модели обучения важной переменной является частота. Частота может быть описана как количество сеансов, выполненных в течение определенного периода, или количество раз, когда основная группа мышц нацелена на микроцикл.

Частота тренировок

Манипулирование частотой тренировок — это стратегия увеличения тренировочного объема в долгосрочной перспективе для улучшения адаптации мышечной силы, гипертрофии и нервно-мышечной активности 18,21 .Исследования показали, что, если учитывать объем и интенсивность, три тренировки с отягощениями на основную группу мышц в неделю, вероятно, лучше, чем одна или две 21 .

Кроме того, частота тренировок выше трех может оказаться неэффективной 21 . В целом данные свидетельствуют о том, что для развития силы и гипертрофии достаточно двух-трех тренировок в неделю для каждой основной группы мышц 21 .

Вы узнаете, когда и как включать плиометрические тренировки, тренировки на скорость и ловкость и параллельные тренировки

Тренировка спортсменов требует, чтобы тренер узнал, как лучше всего интегрировать несколько модальностей тренировок в программу.Многие спортсмены в межсезонье получают пользу от комбинации упражнений с отягощениями, плиометрических или нервно-мышечных тренировок, скорости и ловкости и/или одновременных тренировок (выносливость переплетается с тренировками с отягощениями).

Тренер должен иметь четкое представление о том, как интегрировать различные тренировочные занятия в программу и микроцикл, распределяя достаточное время восстановления между тренировочными стимулами, сохраняя работоспособность на последующих занятиях и снижая риск травм, связанных с перенапряжением.

Подготовка спортсменов с помощью плиометрики и нервно-мышечной тренировки

Плиометрическая/нейромышечная тренировка — это широко используемый метод силовой и физической подготовки, который обычно считается безопасным и высокоэффективным при включении в хорошо разработанную программу 22 .

Плиометрические режимы должны быть запрограммированы в сочетании с другими силовыми и кондиционными методами, такими как силовые тренировки 22 . Наиболее распространенной рекомендацией при программировании плиометрических упражнений является сочетание силовой тренировки нижней части тела с плиометрической тренировкой верхней части тела и наоборот.

Однако могут быть разработаны и другие системы. Комплексная тренировка (КТ) — это вариант программирования для более опытных спортсменов с опытом тренировок с отягощениями и плиометрических тренировок 3,23 .

Читайте также: Плиометрика: наращивание силы спортсменов

Что такое комплексное обучение?

CT характеризуется сочетанием тяжелого силового тренировочного упражнения с плиометрическим упражнением, аналогичным по схеме движения; например, приседание со спиной в паре с приседанием с прыжком или жим лежа в паре с силовым броском набивного мяча лежа 23 .Выполнение упражнений CT было изучено и признано столь же эффективным, как и несложные плиометрические программы; тем не менее, он не всегда считался лучшим методом по сравнению с несложной плиометрической тренировкой 23 .

CT также является признанной стратегией во время фаз питания в модели OPT NASM 3 . Поскольку плиометрическая тренировка служит для повышения способности спортсмена генерировать более высокие усилия и выходную мощность, интервалы отдыха имеют большое значение, так же как и при выполнении силовых упражнений с отягощениями (т.г., подвешивание, рывок и т. д.) 23,24 .

Исследования предлагают двухминутные периоды отдыха между подходами данного плиометрического упражнения и три-четыре минуты между последующими упражнениями 24 . Таким образом, спортсмен может синтезировать необходимую энергию для достижения высокой мощности в каждом подходе и последующей плиометрической тренировке. Типичная продолжительность плиометрической тренировки составляет 20-30 минут 22,24 .

Соображения о маневренности

Способность к спринту, быстрая смена направления и эффективная ловкость — многогранные навыки, используемые во многих видах спорта 25 .Успех в каждом из этих навыков требует эффективного позиционирования тела, активации мышц, генерации силы и перцептивно-когнитивной интерпретации 25 .

Основными факторами, которые увеличивают произведение массы и ускорения (силы) в этих навыках, являются RFD спортсмена, также называемая взрывной силой; и импульс, степень изменения импульса объекта, выраженная как произведение генерируемой силы и времени для создания такой силы.

Дополнительные базовые конструкции, участвующие в развитии спринтерских способностей, ХПК и ловкости, включают цикл растяжения-укорочения (SSC) и эффективность эксцентрических и концентрических мышечных действий, которые можно дополнительно улучшить с помощью плиометрических и специальных стратегий тренировок с отягощениями 26 .

При включении сеанса скорости, маневренности и COD следует тщательно продумать их интеграцию и продолжительность сеанса. Адекватное восстановление между этим стилем тренировок и последующими занятиями, ориентированными на нижние конечности, должно быть приоритетным, чтобы предотвратить чрезмерную мышечную усталость, увеличивающую риск травм и снижение производительности на любом занятии.

Сила параллельного обучения

Доказательства показали, что одновременная тренировка может улучшить экономию бега (RE), нервные факторы и время до утомления при максимальной аэробной нагрузке 27,28 .RE описывается как количество усилий, необходимых для данной скорости бега 27 .

Повысив экономичность бега, тело сможет достичь более высокого уровня производительности при меньших затратах энергии. Это частично связано с улучшением мышечной координации и совместной активации, повышением жесткости мышц и уменьшением времени контакта с землей 27 .

Более того, силовые тренировки у спортсменов, занимающихся выносливостью, могут увеличить силу мышечных волокон типа I и типа II, уменьшая степень активации двигательных единиц, необходимую для создания заданной силы 27 .

Сообщения об усилении RE были обнаружены у спортсменов-любителей и спортсменов на выносливость элитного уровня, которые следовали программам, предписывающим силовые тренировки с низким и высоким сопротивлением, силовые/взрывные тренировки и плиометрические тренировки 27 .

Чтобы предотвратить влияние помех на выносливость, регулирование и манипулирование объемом, интенсивностью и порядком тренировок принесут пользу спортсмену, ориентированному на выносливость 27 . Исследования подтверждают мнение о том, что тренировка с отягощениями непосредственно перед тренировкой на выносливость приводит к снижению выносливости из-за нервно-мышечной усталости 29 .

Таким образом, вид спорта спортсмена (будь то силовой или выносливый) должен определять, когда включать аэробные и повторные анаэробные тренировки. Чтобы увеличить RE и получить связанные с этим преимущества, силовая программа, состоящая из 2-4 упражнений с отягощениями с 40-70% их 1ПМ, с плиометрическими тренировками 2-3 раза в неделю в течение как минимум 8-12 недель, эффективна для выносливости. на базе спортсменов 27 .

(8) Достичь личностного роста

Наконец, я хочу коснуться личностного роста, с которым сталкиваются тренирующие спортсмены, и того, как лучше всего их тренировать, учитывая их вид спорта и ситуацию.Как человек, который начал свою карьеру, работая исключительно с клиентами из населения, я вспоминаю о том, как через некоторое время я не чувствовал трудностей в своей карьере.

Я считаю, что большинство людей процветают, когда их подталкивают, и могут начать чувствовать себя потерянными, не видя смысла в своей карьере. Вот что я чувствовал, и, не получив удовлетворения от своей профессии, я начал сомневаться в области, которую когда-то считал своей страстью. Это не дискредитирует работу с обычными людьми, потому что у меня прекрасные отношения со многими, которых я тренирую, и я чувствую себя успешным, направляя и помогая им улучшить их повседневную жизнь посредством здоровья и физической формы.

Но необходимость постоянно расширять свое образование, идти в ногу с постоянно меняющимися данными в спорте и науке о физических упражнениях, а также предоставлять моим спортсменам инструменты, необходимые им для достижения успеха в своем ремесле, спасает меня от стагнации в моей карьере и подталкивает меня быть лучшим тренером, педагогом и коммуникатором. Во всяком случае, я считаю, что это огромная причина тренировать спортсменов, потому что никогда не должно быть финишной черты.

В этой профессии у нас есть возможность продолжать расти во всех аспектах.Это то, что нужно нам как амбициозным профессионалам, и это то, что нужно спортсменам, с которыми мы общаемся, от их тренера.

Заключение

Ничто не сравнится с ростом, который может испытать специалист по фитнесу, расширяя свое понимание фундаментальных, физиологических и очень сложных деталей тренировки спортсменов.

Потратив время на обучение и приобретение опыта, тренер спортсменов может оказать значительное влияние на вас как на тренера и педагога, а также на спортсменов, на которых вы можете повлиять.Ниже приведены восемь основных концепций и соображений, которые тренеры могут извлечь из обучения до и во время тренировки спортсменов.

Хотя это темы, которые тренер должен тщательно понять и применять, прежде чем браться за спортивную популяцию, я считаю их также причинами для обучения спортсменов, потому что знание — это сила.

Процесс достижения такого мастерства сопровождается масштабным личным и карьерным ростом. Читая каждую из этих фундаментальных тем, подумайте, почему постоянное обучение, разработка методов и стратегий для ваших спортсменов и расширение вашей базы знаний являются причинами для того, чтобы стать тренером по силовой и физической подготовке.

Всегда есть чему поучиться, узнать больше и больше людей, на которых вы можете оказать такое значительное влияние, когда вступите в сферу коучинга.

Каталожные номера

  1. Иссурин В.Б. Биологические предпосылки блочно-периодизированной тренировки на выносливость: обзор. Спорт Мед. 49 , 31–39 (2019).
  2. Бомпа, Т. О., Буззичелли, К. и Бомпа, Т. Периодизация: теория и методика обучения . (Хьюман Кинетикс, Инк., 2018).
  3. McGill, EA & Montel, I. Основы спортивной подготовки NASM . (Джонс и Бартлетт Обучение, 2018).
  4. Рея, М. Р., Кенн, Дж. Г. и Дермоди, Б. М. Изменения в скорости приседания и использование приспособленного сопротивления среди атлетов колледжа, тренирующихся на силу. Дж. Сила конд. Рез. 23 , 2645–2650 (2009).
  5. Schoenfeld, BJ и др. Влияние различных стратегий нагрузки силовых тренировок с отягощениями по объему на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. Дж. Сила конд. Рез. 28 , 2909–2918 (2014).
  6. Кларк, М. А. и Люсетт, С. Основы корректирующих упражнений . (Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2010).
  7. Вестертерп, К. Р. Упражнения, энергетический баланс и состав тела. евро. Дж. Клин. Нутр. 72 , 1246–1250 (2018).
  8. Кили, Дж. Парадигмы периодизации в 21 веке: основанные на доказательствах или на традициях? Междунар. Ж. Спортивная физиол.Выполнять. 7 , 242–250 (2012).
  9. Colquhoun, R. Сравнение результатов в пауэрлифтинге у тренированных мужчин, использующих традиционную и гибкую ежедневную волнообразную периодизацию. Град. Дис. (2015).
  10. Zourdos, M.C. и др. Модифицированная модель ежедневной волнообразной периодизации обеспечивает более высокую производительность, чем традиционная конфигурация у пауэрлифтеров. Дж. Сила конд. Рез. 30 , 784–791 (2016).
  11. Зарони, Р.С. и др. Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, занимающихся силовыми тренировками. Дж. Сила конд. Рез. 33 , S140 (2019).
  12. Элиассен В., Сетербаккен А. Х. и ван ден Тиллаар Р. Сравнение двусторонних и односторонних приседаний на кинематику штанги и активацию мышц. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 13 , 871–881 (2018).
  13. Исик, О. и Доган, И. Влияние двусторонних или односторонних упражнений с отягощениями для нижней части тела на маркеры повреждения скелетных мышц. Биомед. J. 41 , 364–368 (2018).
  14. Schoenfeld, BJ и др. Влияние различных стратегий нагрузки силовых тренировок, приравненных к объему, на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. Дж. Сила конд. Рез. 28 , 2909–2918 (2014).
  15. Муллейн, М., Тернер, А. и Бишоп, К. Техника упражнений: мертвый жук. Сила конд. J. 41 , 114–120 (2019).
  16. Чаудхари, А. М., Маккензи, К.С., Борхерс, Дж. Р. и Бест, Т. М. Контроль пояснично-тазового отдела и подача профессиональных бейсбольных питчеров. Дж. Сила конд. Рез. 25 , 2127–2132 (2011).
  17. Cortell-Tormo, J.M. и др. Влияние положения лопатки на активацию мышц кора в упражнении планка лежа. Дж. Сила конд. Рез. 31 , 2255–2262 (2017).
  18. Zaroni, RS и др. Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Дж. Сила конд. Рез. 33 , S140 (2019).
  19. Colquhoun, R. J. et al. Сравнение результатов в пауэрлифтинге у тренированных мужчин, использующих традиционную и гибкую ежедневную волнообразную периодизацию. Дж. Сила конд. Рез. 31 , 283–291 (2017).
  20. Helms, ER и др. Оценка воспринимаемой нагрузки как метода ауторегуляции объема в периодизированной программе. Дж. Сила конд. Рез. 32 , 1627–1636 (2018).
  21. Colquhoun, R. J. et al. Объем тренировок, а не частота, указывает на максимальную силовую адаптацию к тренировкам с отягощениями. Дж. Сила конд. Рез. 32 , 1207–1213 (2018).
  22. Саммуд, С. и др. Влияние плиометрических прыжковых тренировок на прыжки и плавание у мужчин-пловцов препубертатного возраста. J. Sports Sci. Мед. 18 , 805–811 (2019).
  23. Эббен, В. П. Комплексная тренировка: Краткий обзор. J. Sports Sci. Мед. 1 , 42–46 (2002).
  24. Перейра, А., М. Коста, А., Сантос, П., Фигейредо, Т. и Висенте Жоао, П. Стратегия тренировки взрывной силы у молодых волейболисток. Medicina (Мексика) 51 , 126–131 (2015).
  25. Спитери, Т. и др. Механические детерминанты более быстрой смены направления и ловкости у спортсменок-баскетболисток. Дж. Сила конд. Рез. 29 , 2205–2214 (2015).
  26. Моррисон, К., Альберт, В. Дж. и Куруганти, У. Биомеханическая оценка изменения направления у футболистов мужского пола университетов. ИСБС — Конф. проц. Арка (2015).
  27. Бальсалобре-Фернандес, К., Техеро-Гонсалес, К.М. и дель Кампо-Вечино, Дж. Сезонные силовые показатели и их взаимосвязь с тренировочной нагрузкой у элитных бегунов. J. Sports Sci. Мед. 14 , 9–15 (2015).
  28. Левин, Г. Т., Макгиган, М. Р. и Лаурсен, П.B. Влияние одновременной тренировки с отягощениями и выносливостью на физиологические и рабочие параметры хорошо тренированных велосипедистов на выносливость. Дж. Сила конд. Рез. 23 , 2280–2286 (2009).
  29. Дома, К., Дикин, Г. Б., Шуманн, М. и Бентли, Д. Дж. Рекомендации по тренировке для оптимизации развития выносливости: альтернативный взгляд на одновременную тренировку. Спорт Мед. 49 , 669–682 (2019).

Спортивная тренировка | Информация о спортивной медицине

 

 

 

 

Руководство по спортивной медицине

Важность и польза обучения

Тренировки чрезвычайно важны и должны составлять неотъемлемую часть повседневной жизни всех элитных спортсменов.Тренировки позволяют телу постепенно наращивать силу и выносливость, повышать уровень навыков и повышать мотивацию, амбиции и уверенность в себе. Тренировки также позволяют спортсменам получить больше знаний о своем виде спорта, а также позволяют им узнать о важности здорового духа и тела. С точки зрения физических эффектов тренировок, регулярные упражнения повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение, улучшают силу, ловкость и гибкость, а также улучшают скорость удаления отходов жизнедеятельности.Регулярные тренировки также ускоряют время восстановления после физических упражнений; это позволяет организму более эффективно справляться с требованиями тренировок и делает его более устойчивым к травмам и болезням. Тренировки также полезны для психического здоровья, поскольку улучшают концентрацию и повышают самооценку.

Примеры методов обучения

Существует несколько различных типов обучения; общие примеры сосредоточены на скоростных и силовых тренировках и тренировках на выносливость и включают интервальные тренировки, круговые тренировки, фартлек и плиометрические тренировки.Метод тренировки будет зависеть от индивидуального вида спорта; они могут использовать ряд различных методов для улучшения всех областей своей деятельности.

Тренировочные советы

Эксперты рекомендуют разнообразить обучение и адаптировать его к конкретным индивидуальным или групповым потребностям; это помогает поддерживать мотивацию игроков, устанавливать индивидуальные и командные цели и улучшать сплоченность. Спортсмены должны полностью отдыхать между тренировками; это поможет предотвратить перетренированность, которая может отрицательно сказаться на производительности и привести к травмам.Обучение должно быть серьезным и требовательным, но оно также должно приносить удовольствие; это повысит моральный дух и поможет игрокам оставаться заинтересованными и расслабленными. Сессии не должны быть слишком легкими или слишком требовательными; они должны быть представлены на соответствующем уровне, чтобы способствовать улучшению, но предотвращать травмы и неуверенность в себе.

Что такое спортивная тренировка D1? | СПОРТ Ортопедический

Если вы никогда не пробовали D1 Sports Training, вы скоро поймете, что это отличается от всего, что вы делали раньше.D1 — это сокращение от Дивизиона 1. Команда колледжа Дивизиона 1 — это высший уровень легкой атлетики колледжа, санкционированный Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA). Так что же такое спортивная тренировка D1?

D1 Sports Training предназначен для детей и взрослых, которые хотят тренироваться на самом высоком уровне. Также доступен первоклассный реабилитационный центр, который поможет спортсменам быстро вернуться на игровое поле, корт или дорожку с полной силой и подвижностью.

Вы можете выбирать из множества предложений по обучению детей и взрослых и уровней членства.Это дает вам множество вариантов для вашего ребенка или ваших собственных целей в области здоровья и спорта. Врач спортивной медицины Даллас объясняет все, что вам нужно знать о видах спорта Дивизиона 1 и спортивных тренировках D1, чтобы вы могли определить, подходит ли вам эта фитнес-программа.

Что такое NCAA?

Школы Дивизиона I и легкая атлетика находятся под эгидой Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA). Итак, что такое спорт NCAA?

Это национальная ассоциация, управляемая членами, которая способствует обучению, сочетая спорт в колледже и высшее образование.На протяжении всей учебы в колледже студенты-спортсмены получают поддержку, чтобы преуспеть в классе, на поле и за его пределами.

NCAA состоит из учреждений-членов, в основном школ и университетов, а также конференций и других связанных организаций. В рамках более чем 100 спортивных конференций соревнуются более 1000 университетов, в которых участвуют почти 500 000 студентов-спортсменов.

Члены NCAA разрабатывают правила для обеспечения безопасности и честности всех соревнований, организуют национальные чемпионаты и стремятся к достижению долгосрочной цели коллегиальных достижений.Часто эти соревнования включают в себя такие виды спорта, как футбол, баскетбол и гимнастику, которые приносят большие деньги университетам. Их называют видами спорта с численностью персонала, потому что количество спортивных стипендий на команду ограничено.

Дивизион I, Дивизион II и Дивизион III — это три игровых дивизиона NCAA.

Что означает D1?

D1 — сокращение от Дивизиона I. D1 считается самой соревновательной категорией, в которой участвуют лучшие спортсмены и команды.Участие в спорте D1 требует больших усилий и включает в себя поездки, тренировки в межсезонье и даже обязательства по выходным.

Школы

NCAA Division I, как правило, пользуются признанием среди широкой публики.

Колледжи

D1 обычно привлекают лучших студентов-спортсменов в студенческом спорте и являются лучшим выбором для студентов-спортсменов, которые хотят профессионально заниматься своим видом спорта. Колледжи D1 в среднем являются крупнейшими университетами страны с наибольшим количеством учащихся.

Колледжи D1

Среднее количество студентов бакалавриата в учебном заведении D1 составляет 8960 студентов, что более чем в пять раз больше, чем в школе D3, в которой обучается 1740 студентов. Колледжи D1 имеют больше всего спортивных стипендий, самые большие бюджеты и предлагают широкий выбор видов спорта.

Однако, в то время как большинство учебных заведений DI предлагают больше спортивных стипендий колледжа, чем их коллеги D II и D III, школы Лиги плюща, которые относятся к Дивизиону 1, являются исключением.В этих школах нет спортивных (или академических) стипендий.

Раздел I также разбит на подкатегории Раздела I A и Раздела I AA. Это просто подразделение по стипендиям и способ дифференцировать при присуждении стипендий. Школы Дивизиона I A могут предлагать спортивную стипендию, когда захотят. Чем крупнее школа, тем быстрее они делают предложение и тем меньше их волнует, что конкурирующие университеты или скауты опубликуют это.

С другой стороны, институты Дивизиона I АА держатся до конца процесса.Это связано с тем, что чем раньше они сделают предложение, тем больше вероятность того, что учебное заведение Дивизиона I попытается заманить студента-спортсмена спортивной стипендией.

Хотя все они соревнуются за один и тот же титул, программы Дивизиона 1 делятся на два уровня (за исключением футбола). SEC, ACC, Big 12, PAC 12 и Big 10 являются пятью основными конференциями Дивизиона 1, наиболее заметными из которых являются SEC, ACC, Big 12, PAC 12 и Big 10. Эти учебные заведения составляют около четверти студенческого контингента Дивизиона 1.И хотя в спорте Дивизиона 1 есть много нарицательных имен, многие учреждения никогда не показывались на телевидении.

Так в чем же разница между школами D1 D2 и D3?

Что такое D1?

Обычно это крупные колледжи с огромными спортивными бюджетами и самыми прибыльными спортивными командами. Это самый конкурентный дивизион. Учреждения Дивизиона I являются школами футбольного подразделения и участвуют в March Madness.

Эти колледжи предлагают спортивные стипендии, которые полностью оплачивают обучение, проживание и питание, книги, планы питания и другие расходы.Тренеры, работающие на этом уровне, получают хорошую зарплату и известны своим качественным коучингом. Эти программы также известны тем, что в их штате много хорошо оплачиваемых помощников тренера.

Учреждения, входящие в Дивизион 1, должны продвигать не менее семи видов спорта — мужских и женских — (или шести мужских и восьми женских видов спорта), а также двух командных видов спорта для каждого пола. Каждый пол также должен быть представлен в течение каждого игрового сезона.

Правила

NCAA также гласят, что школы Дивизиона I должны соответствовать минимальным требованиям посещаемости.Это включает среднюю фактическую или оплачиваемую посещаемость всех домашних футбольных матчей не менее 15 000 человек за два года.

Среди колледжей D1 есть знакомые названия, такие как Университет Алабамы, Университет штата Луизиана, Университет штата Мичиган, Университет Дьюка и Бригама Янга. Техас также является домом для некоторых громких имен — Техасский университет, Университет Бэйлора, Техасский технологический институт и Техасский университет A&M — и это лишь некоторые из них.

Колледжи D2

Колледжи D2 требуют меньше обязательств, чем школы D1.Их спортивные отделы, как и другие академические отделы кампуса, финансируются из бюджета учреждения. Школы D2, как правило, среднего размера, в них в среднем учатся 2428 учеников и один спортсмен на каждые десять учеников.

Дивизион 2 включает несколько известных команд и игроков, но школы меньше и имеют меньший бюджет. Студенты-спортсмены могут получать полные или частичные стипендии, которые обычно сочетаются с финансовой помощью и грантами на нужды для оплаты обучения.На этом уровне много хороших тренеров, но не так много помощников.

Эти школы должны спонсировать как минимум пять мужских и женских видов спорта (или четыре мужских и шесть женских видов спорта) с двумя командными видами спорта для каждого пола, такими как мужской и женский баскетбол. Это с каждым игровым сезоном, представленным каждым полом. Студенты-спортсмены Дивизиона II имеют более разносторонний опыт учебы в колледже, потому что их спортивные и академические обязанности более сбалансированы.

школы D2 включают университеты Shorter, Bellarmine и Eastern New Mexico, а также университеты Tarleton State и Angelo State, расположенные в Техасе.

Колледжи D3

D3 относится к различным учебным заведениям с числом учащихся от более 25 000 до чуть более 400. В этой категории также больше всего школ и самый высокий процент учеников, занимающихся спортом.

Легкая атлетика Дивизиона III финансируется так же, как и другие отделения колледжей, и студенты не получают стипендии в зависимости от своих спортивных способностей. У этих школ довольно низкий академический бюджет, который часто ненамного выше, чем у средних школ.

Во многих школах работают молодые тренера, набирающиеся опыта. Однако многие из тренеров старше и давно работают в школе. В этих спортивных программах не так много помощников тренеров, и часто это волонтеры.

В школах D3 должны продвигаться как минимум пять видов спорта для мужчин и пять для женщин, а также два командных вида спорта для каждого пола. Кроме того, игровой сезон представлен как мужскими, так и женскими командами.

школы D3 включают университеты DePauw и Carnegie Mellon, а также Баптистский университет Восточного Техаса и Университет Далласа.

Почему существуют разные подразделения?

Три подразделения NCAA помогают обеспечить единообразие и равные условия в студенческом спорте. Например, вполне справедливо, что крупный государственный университет, такой как Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, с более чем 30 000 студентов и огромными ресурсами, конкурирует со школами, которые вкладывают средства в спорт и имеют спортсменов с сопоставимыми способностями.

Подразделения NCAA также позволяют небольшим школам (и учреждениям с ограниченными ресурсами) соревноваться за национальные титулы.Благодаря системе спортсмены с разным уровнем подготовки также могут соревноваться на уровне колледжа.

Кто такой спортсмен D1?

спортсмена DI — это спортсмены, которые играют в школе Дивизиона 1, которая обычно является более крупной и известной школой. Чтобы играть на таком уровне, требуется много тяжелой работы и много времени. На самом деле, так много времени тратится на тренировки или игры на этом уровне, что в некоторых случаях это почти полноценная работа.

Здесь на помощь приходят спортивные тренировки D1.Это дает возможность начинающим спортсменам D1 получить интенсивную подготовку, которую они получают на университетском уровне для своего вида спорта.

Спортивная тренировка D1

D1 Sports Training предназначен для детей и взрослых, которые хотят получить максимальную отдачу от своих спортивных тренировок.

Профессиональные спортсмены, те, кто хочет тренироваться как профессиональные спортсмены, и люди, которые хотят быть коллегами или профессиональными спортсменами, посещают эти тренажерные залы. Они также ориентированы на бывших спортсменов и всех, кто хочет тренироваться на высоком уровне.

Доступны различные программы как для детей, так и для взрослых. Дети в возрасте от 7 до 18 лет могут участвовать в программе, соответствующей возрасту и уровню. Программы помогают им либо заложить основу для будущих спортивных успехов, либо перейти на следующий уровень. Они также работают над развитием персонажей и командной работой.

Учебные лагеря для взрослых и программы силовых тренировок доступны для всех уровней физической подготовки и силы. Тренеры также доступны для индивидуальных или небольших групп.Каждый участник получает индивидуальный план тренировок.

Учебные центры

D1 находятся на коллегиальном уровне с высококвалифицированными инструкторами. Опыт спортивной медицины позволяет спортсменам D1 добиваться успеха и переходить на следующий уровень.

D1 Значение

D1 был запущен и предназначен для подготовки спортсменов средних и старших классов на уровне Дивизиона 1. Это как с репетитором в спорте — помочь ученику попасть в команду и обрести уверенность. Или просто подтолкнуть их к следующему уровню.

Тренировки D1 ​​

Кого бы ни тренировали, к каждому сотруднику центра D1 относятся как к элитному спортсмену.

Концепция периодизации используется для создания тренировок, что означает, что группа тренеров D1 создает программы, которые длятся от 5 до 8 недель. Каждая неделя предназначена для того, чтобы опираться на предыдущую неделю для достижения измеримых целей. Тренеры не просто повторяют заранее запланированные подходы и повторения. Вместо этого они используют свои знания и опыт, чтобы адаптировать тренировки для участников в режиме реального времени.Особенно, если кто-то получил травму или присоединяется после начала периода тренировки.

Учебные курсы

разделены на четыре 12-минутных сегмента. Сегменты включают в себя динамическую разминку, фазу производительности (схемы, стиль HIIT), ядро ​​​​и кондиционирование, а также восстановление и заминку на растяжку. Тренировки корректируются по мере необходимости и включают адаптации для тех, кто в них нуждается.

D1 также предлагает силовые занятия, которые в большей степени сосредоточены на бодибилдинге и других специализированных областях развития.К ним относятся плиометрика, ядро ​​и гибкость. Быстрые тренировки предназначены для тех, кто любит больше веса и немного меньше кардио.

Предусмотрены различные виды тренировок для детей, взрослых и профессиональных спортсменов.

Учебный центр D1

В тренировочном центре D1 есть все, что вы ожидаете от спортзала колледжа. Поля AstroTurf, тренажерный зал, комната отдыха, музыка и медицинские мячи были брошены в высокоинтенсивной среде.Первоклассный реабилитационный центр также доступен, чтобы помочь спортсменам быстро восстановиться до полной силы и подвижности.

Готов вернуться к тренировкам D1?

В SPORT Orthopedics + Physical Training наши опытные врачи-ортопеды и физиотерапевты из Далласа и Фриско стремятся вернуть вас в игру. Если вам нужно лечение колена бегуна, расколотой голени, теннисного локтя или плеча пловца, мы можем помочь. Мы гордимся тем, что помогаем нашим клиентам выздоравливать быстро и полностью.Позвоните нам сегодня по телефону 469-200-2832 или заполните нашу онлайн-форму приема, чтобы начать лечение.

Спортивная подготовка — Новости, исследования и анализ — Разговор — страница 1

Это может быть не лучше, чем другие методы для наращивания мышечной массы. Master1305/ Shutterstock

Роб Эрскин, , Ливерпуль, Университет Джона Мура, , и Джерард МакМахон, , Ольстерский университет, .

Хотя «тренировки до отказа» могут быть популярны среди людей, которые регулярно поднимают тяжести, они могут быть не такими полезными, как утверждают некоторые.

Тяжелая атлетика не так страшна, как может показаться. ФОТОКРЕО Михал Беднарек/ Shutterstock

Атали Редвуд-Браун, Университет Ноттингем Трент и Ангус Хантер, Университет Ноттингем Трент

Тяжелой атлетикой могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки.

И стритетч… Владимир Сухачев

Линдси Боттомс, Университет Хартфордшира,

Эспандеры дешевы, портативны и легко включаются во многие режимы упражнений.

Вам, вероятно, не нужно будет тренироваться так много, как Якобу Ингебригтсену, чтобы прийти в форму. ВАЛДРИН ШЕМАЙ / EPA

Мэтью Райт, Университет Тиссайд и Джонатан Тейлор, Университет Тиссайд

Количество упражнений, которые вам необходимо выполнять, зависит от ваших тренировочных целей.

Лазание на игровой площадке — это лишь одно из многих занятий, которые дети могут делать для улучшения мышечной формы.Фрэн Полито/Момент через Getty Images

Грант Р. Томкинсон, Университет Северной Дакоты и Джастин Дж. Ланг, L’Université d’Ottawa/Университет Оттавы

Общая мышечная подготовленность детей и подростков за последние несколько десятилетий не снизилась, но по некоторым показателям она и не улучшается.

Упражнения суперсета должны быть нацелены на противоположные группы мышц.Мечты сбываются / Shutterstock

Дэвид Р. Кларк, , Ливерпуль, Университет Джона Мура, ; Карл Ланган-Эванс, , Ливерпуль, Университет Джона Мурса, , и Роб Эрскин, , Ливерпуль, Университет Джона Мурса,

Главное — убедиться, что вы выполняете их правильно.

Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий потребуется вашему телу в состоянии покоя.Изображения Monkey Business / Shutterstock

Дэвид Р. Кларк, , Ливерпуль, Университет Джона Мура, ; Карл Ланган-Эванс, , Ливерпуль, Университет Джона Мурса, , и Роб Эрскин, , Ливерпуль, Университет Джона Мурса,

Тренировки, включающие поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом, сжигают жир как во время, так и после.

Shutterstock/lzf

Мэтью Хейнс, Университет Хаддерсфилда

Вам нужно совсем немного времени, чтобы добиться больших результатов.

Более 200 вариантов генов связаны с выдающимися спортивными результатами, и это число может увеличиться, поскольку мы продолжаем исследовать связь между генетикой и результатами спортсменов. Лукас Коч/AAP

Г. Грегори Хафф, Университет Эдит Коуэн,

Генетическое тестирование может помочь нам разработать целенаправленные и эффективные программы тренировок для спортсменов, но развивающаяся наука также может создать возможности для дискриминации в спортивном мире.

Несколько игроков лиги регби Pasifika решили представлять страну своего наследия, например, в этом матче между Новой Зеландией и Тонгой. Поставляется

Сьерра Кеунг (доктор философии), Оклендский технологический университет

Кубок Океании позволяет игрокам лиги регби представлять страну своего происхождения.Теперь нам нужно внедрить процессы обучения, которые лучше отражают и поддерживают культурное разнообразие.

Для тех из нас, у кого мало времени, высокоинтенсивные упражнения могут быть включены в нашу повседневную жизнь. Шаттерсток

Эммануэль Стаматакис, Сиднейский университет,

Собираетесь пылесосить или гуляете с собакой? Поднимите темп — эти случайные упражнения могут стать ключом к улучшению вашей физической формы.

Шаттерсток

Нил Гибсон, , Университет Хериот-Ватт,

С чего начать среди всего оборудования, классов и лайкры.

Николас Б. Тиллер, Университет Шеффилд-Халлам

Ультрамарафонец и физиолог описывает, каково это — участвовать в соревнованиях на сверхвыносливость, и какие последствия это имело для его тела.

Время остановки. ГаудиЛаб

Нил Гибсон, , Университет Хериот-Ватт,

Когда дело доходит до выздоровления, большинство людей придерживаются фиксированных периодов времени. Последние исследования ставят это под сомнение.

Скотти Джеймс стал вторым австралийцем в истории зимних Олимпийских игр, завоевавшим медаль в соревнованиях по сноуборду в хафпайпе.EPA/Фазри Исмаил

Джейд Хейкрафт, Университет Виктории,

Сноубордисты в хафпайпе, такие как Скотти Джеймс, могут показаться непринужденными и расслабленными, но они подвержены высокой физической нагрузке и усталости, вызванной тренировками и соревнованиями.

Спортсмен из Южной Кореи проходит лечение иглоукалыванием. Ким Хон Джи/Reuters

Нейт Ньюман, , Университет Дрейка,

Поскольку в этом месяце Олимпийские игры переместятся на Дальний Восток, будут продемонстрированы два радикально разных подхода к тренировкам и лечению спортсменов.

Когда мы сидим, мы накапливаем калории и лишний жир, что может привести к ожирению, диабету, раку, сердечным заболеваниям и смерти. Решение может быть таким же простым, как подсчет. (Шаттерсток)

Дэвид Альтер, Университет Торонто

Если вы сидите весь день на работе, то вероятными последствиями будут рак, диабет, болезни сердца и смерть.Кардиолог объясняет, как простой акт подсчета может обратить вспять эту эволюционную тенденцию.

Марк Бомонт в настоящее время готовится к кругосветному путешествию по Британии. markbeaumontonline.com

Нил Гибсон, , Университет Хериот-Ватт, , и Энн-Мари Гибсон, , Университет Стратклайд, .

В июле шотландский велосипедист Марк Бомонт попытается совершить кругосветное путешествие за 80 дней, побив мировой рекорд на 43 дня.Вот что он должен сделать правильно.

Переутомление мышц может иметь серьезные последствия для нашего здоровья. с www.shutterstock.com.au

Роб Элей, Университет Квинсленда

Состояние, при котором наши мышцы разрушаются и попадают в кровоток, обычно вызвано травмой. Но высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, такие как кроссфит, набирают популярность.

Достигли фитнес-цели? Награди себя. Шаттерсток

Джеймс Браун, Астонский университет,

Доктор Джеймс Браун ответил на вопросы в Facebook Live, от того, сколько упражнений вам нужно, до того, что вы должны есть после этого.

Что делает спортивную тренировку D1 уникальной ?: Texas Orthopaedic Associates: ортопедическая хирургия

D1 Sports Training не похож ни на одну другую фитнес-программу, которую вы когда-либо пробовали.D1 означает Дивизион 1, который является высшей межвузовской легкой атлетикой, санкционированной Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) в Соединенных Штатах.

D1 Sports Training предназначен для детей и взрослых, которые хотят получить высший уровень спортивной подготовки. Существует также первоклассный реабилитационный центр, который помогает спортсменам вернуться на игровое поле, корт или дорожку быстро и с полной силой и подвижностью.

Существует несколько программ тренировок для детей и взрослых и уровней членства, чтобы вы могли найти ту, которая соответствует целям вашего ребенка в фитнесе и спорте или вашим собственным.Все еще не знаете, о чем вся эта суета? Команда спортивной медицины Texas Orthopedic Associates делится тем, что вам нужно знать о D1 Sports Training, чтобы вы могли убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы присоединиться.

Что такое D1 Sports Training?

Центр спортивной подготовки D1, расположенный в Далласе, представляет собой тренажерный зал для профессиональных спортсменов, людей, которые хотят тренироваться как профессиональные спортсмены, или людей, которые хотят поступить в колледж или стать профессиональными спортсменами. Объект может показаться пугающим, когда вы впервые входите, но здесь рады всем, от мамочек-футболистов до профессиональных футболистов.

Существует множество программ как для детей школьного возраста, так и для взрослых. Дети в возрасте от 7 до 18 лет могут присоединиться к соответствующей возрасту и уровню программе, которая поможет либо заложить основу для успеха в качестве спортсмена, либо помочь им перейти на следующий уровень в качестве спортсмена. Они также работают над характером и созданием команды.

Для взрослых они предлагают учебные лагеря и программы силовых тренировок для всех уровней физической подготовки и силы, чтобы привести вас в лучшую и самую сильную форму в вашей жизни. У вас есть возможность неограниченного членства, ежемесячного членства или пакета занятий.Вы также можете работать индивидуально или в небольших группах с нашими первоклассными тренерами.

В чем уникальность D1 Sports Training?

К каждому относятся как к элитному спортсмену. Все планы тренировок индивидуальны, поэтому вы не просто часть большой группы. Кроме того, тренеры и тренеры имеют высокую квалификацию. Они проходят строгий процесс собеседования, так что вы не имеете дело со старшеклассниками, которые хотят заработать дополнительные деньги, покупая видеоигры.

Здесь есть все, что можно найти в спортзале колледжа.Вы найдете поле AstroTurf, обширный тренажерный зал и лаундж, а также громкие свистки и музыку, а также мячи для набивки, которые бросают в интенсивной и энергичной среде.

Наконец, университетский уровень и первоклассные тренеры в сочетании с нашим опытом в области спортивной медицины позволяют спортсменам D1 получать экспертную поддержку, необходимую им для перехода на следующий уровень или восстановления после травмы и возвращения на продвинутый уровень.

Хотите узнать больше о спортивном тренировочном центре D1, расположенном в Далласе, штат Техас? Позвоните команде D1, чтобы осмотреть объект и узнать о членстве.

Спортивная подготовка — Сколько это слишком много?

Дети раньше начинают заниматься спортом и усерднее тренируются. Стимулы к победе растут, иногда буквально — я видел трофеи едва ли не больше, чем маленькие спортсмены, которые их завоевали! С более высокими ставками возникает необходимость работать лучше, будучи более подготовленным и опытным. Обычно это достигается повторением, повторением, повторением — будь то подача теннисного мяча, подача бейсбольного мяча или выполнение двойного акселя в фигурном катании.

 

В детских спортивных программах фитнес и развитие навыков должны быть сбалансированы с необходимостью избегать перетренированности. Перетренированность — это когда от спортсмена требуется сделать слишком много — либо физически, либо умственно, либо и то, и другое.

 

Родители должны быть чувствительны к изменениям в работе и отношении, которые предполагают, что на их детей слишком сильно давят. Такие изменения могут быть предвестниками физической травмы.

 

Признаки перетренированности

 – Более медленное время в дистанционных видах спорта, таких как бег, езда на велосипеде и плавание
— Ухудшение выполнения спортивных игр или упражнений, таких как фигурное катание и гимнастика
— Снижение способности достигать тренировочных целей
— Отсутствие мотивации к практике
— Легко устаешь
— Раздражительность и нежелание сотрудничать с товарищами по команде

К сожалению, родители или тренеры, сталкиваясь с признаками перетренированности, склонны сильнее давить на ребенка.Но если виной всему перетренированность, любое увеличение тренировок только ухудшит ситуацию.

И, как я уже говорил, слишком интенсивные тренировки могут в конечном итоге привести к травмам от перенапряжения, при которых происходит фактическое повреждение костей и мягких тканей, потому что тело не может оправиться от повторяющихся физических нагрузок, возлагаемых на него спортивной деятельностью.

 

Возникает важный вопрос: насколько много? Достоверных данных по этому вопросу не так много. Это потому, что для точного определения того, сколько тренировок безопасно, нам пришлось бы брать большие группы детей и подвергать их изнурительным спортивным упражнениям и ждать там с нашими блокнотами, пока они не рухнут от боли.Я не думаю, что мы смогли бы найти слишком много родителей, готовых отдать своих детей на такие испытания! Ввиду отсутствия данных, полученных в результате клинических исследований, нам необходимо сформулировать наши рекомендации на основе многолетних наблюдений тренеров и спортивных ученых.

 

Как долго дети могут тренироваться?
Как правило, дети не должны тренироваться более 18-20 часов в неделю. Если ребенок участвует в элитных соревнованиях, может возникнуть необходимость тренироваться дольше, особенно в преддверии крупных соревнований.Каждый раз, когда ребенок тренируется дольше рекомендованного времени, он должен находиться под наблюдением квалифицированного спортивного врача, имеющего опыт работы с юными спортсменами. Это делается для того, чтобы не возникало отклонений в росте или созревании. Любая боль в суставах, длящаяся более двух недель, является поводом для визита к спортивному врачу.

 

Также важно следить за тем, чтобы ограничения на чрезмерную спортивную активность не превышались. Например, молодым бейсбольным питчерам в Америке не разрешается подавать больше семи подач в неделю.Хотя это ограничение в основном соблюдается в игровой обстановке, бессмысленно, если тренеры заставляют детей чрезмерно бросать во время тренировок (родителям тоже нужно помнить, что поход в парк с ребенком, чтобы «бросить несколько», требует учитываться как часть количества сделанных им подач).

 

В целом юным бейсболистам не следует выполнять более 300 «умелых бросков» в неделю; больше, чем это, и риск травмы резко возрастает.

 

Насколько безопасно увеличение количества тренировок?
Слишком быстрое увеличение частоты, продолжительности или интенсивности тренировок является одной из основных причин травм.Чтобы предотвратить травмы, вызванные слишком быстрым увеличением тренировок, я твердо верю в то, что спортсмены следуют «правилу десяти процентов». Правило относится к сумме тренировок молодого спортсмена, которую можно увеличивать каждую неделю без риска получить травму. Другими словами, ребенок, бегающий по 20 минут четыре раза в неделю, может безопасно бегать по 22 минуты четыре раза в неделю на следующей неделе, то есть на десять процентов больше.

 

Большинство травм, которые я вижу в своей клинике, являются результатом нарушения правила десяти процентов, когда режим тренировок молодых спортсменов увеличивается «слишком сильно и слишком рано».»

 

Сценарии «Слишком много слишком рано»

Футболист, который после летнего бездействия сразу отправляется на осенний предсезонный сбор.
Пловец, который обычно тренируется на 5000 ярдов в день, но затем его просят проплыть по 8000 ярдов в день три дня подряд.
Танцор, который занимается 12 часов в неделю, а затем внезапно тренируется по шесть часов в день шесть дней в неделю на летней танцевальной программе.
Гимнастка, которая за несколько недель до важного события удваивает время тренировок.

 

Насколько усердно должны тренироваться дети?
При подрастании юных спортсменов упор должен делаться на развитие спортивной техники. Хотя сила или скорость являются важными качествами в спорте, подчеркивание их у детей за счет техники может привести к травмам. После освоения хорошей техники можно приступать к силе и скорости.

 

Вам важно уберечь своих детей от перетренированности. Опасность этого особенно велика, если ваш ребенок является элитным спортсменом или занимается в очень конкурентной спортивной среде.Возможно, самая эффективная мера, которую может предпринять любой родитель, — убедиться, что тренер его ребенка сертифицирован. Другой способ — следить за признаками перетренированности, как описано выше, а также за ранними признаками самих травм. Программа силовых тренировок является важным компонентом любой программы профилактики травм для спортсменов, включая детей.

 

Я считаю, что во многих случаях дети бросают заниматься спортом из-за слабой боли, которая на самом деле является ранней стадией травмы от чрезмерной нагрузки.Боль никогда не диагностируется как травма от перегрузки на ранней стадии, потому что ребенок просто выходит из программы. Это может привести к предубеждению ребенка против физической активности и физических упражнений на всю жизнь. То же самое верно и для умственного напряжения в спорте.

 

Учитывая состояние физической подготовки в этой стране, перетренированность детей имеет эффект, противоположный тому, чего мы хотим, а именно привить нашим молодым людям любовь к физическим упражнениям, которая останется с ними на всю жизнь, и вдохновит их оставаться в форме и долго оставаться здоровыми. после того, как их юношеские спортивные дни закончились.

 

Доктор Микели является соучредителем и директором первой в мире клиники спортивной медицины для детей, расположенной в Бостонской детской больнице. Он также является председателем Комитета губернатора Массачусетса по физической культуре и спорту и бывшим президентом Американского колледжа спортивной медицины.

видов обучения — Методы обучения

Типы обучения – Семь методов обучения

В этом посте мы обсудим семь различных типов и методов тренировок, а также их преимущества и недостатки для спортивных тренеров и спортсменов.

Семь методов тренировки в спорте:

  • Непрерывная тренировка
  • Тренировка с фартлеком
  • Круговая тренировка
  • Интервальная тренировка
  • Плиометрическая тренировка
  • Тренировка на гибкость
  • Тренировка с отягощениями
Зачем нам знать о различных методах тренировок?

Спортивным тренерам необходимо знать, что существует множество различных методов тренировок, а также преимущества и недостатки каждого из них.Каждый метод спортивной тренировки уникален и имеет свои преимущества и недостатки. Некоторые виды тренировок дополняют определенные виды спорта, например, непрерывные тренировки хорошо работают со спортсменами, которые участвуют в марафонских забегах, и спортивные тренеры и спортсмены должны знать об этом и о том, как наилучшим образом объединить их в свои тренировочные программы. Вам также может быть полезна наша статья о периодизации, в которой обсуждается, как составить программу спортивных тренировок.

Типы обучения 7 методов обучения

Непрерывное обучение

Непрерывная тренировка — это любая форма тренировки, которая поддерживает частоту сердечных сокращений на желаемом уровне в течение длительного периода времени.

Примером непрерывной тренировки может быть езда на велосипеде в течение 30 минут с интенсивностью, повышающей частоту сердечных сокращений. Другие примеры упражнений включают бег, плавание или микс (например, триатлон).

При выполнении непрерывных тренировок спортсмен должен стремиться поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах от 60% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете прочитать нашу статью об энергетических системах, чтобы узнать больше о том, как измерить максимальную частоту сердечных сокращений и о различных тренировочных зонах с частотой сердечных сокращений.

Преимущества

Непрерывные тренировки полезны, поскольку они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и вы можете тренироваться в большинстве мест. Это также хорошо, так как вы можете тренироваться самостоятельно или в группе.

Недостатки

Основным недостатком непрерывного обучения является то, что оно может стать скучным и утомительным. Все мы знаем, как скучно делать одно и то же снова и снова. Может помочь варьирование вашей деятельности, и здесь может быть интересна наша статья о 5 способах стать лучшим тренером.

Обучение фартлеку

Тренировка фартлек — это метод тренировки, в котором используются периоды упражнений и отдыха. Примером тренировки фартлек является бег на полном спринте в течение 10 секунд, ходьба в течение 1 минуты, а затем бег трусцой средней интенсивности в течение 4 минут. Затем спортсмен отдыхал в течение установленного периода времени, а затем снова повторял программу.

Тренировка фартлека всегда должна состоять из тренировок высокой и низкой интенсивности.

Преимущества

Преимущество тренировки Фартлек в том, что она развивает как аэробную, так и анаэробную системы, поскольку в этом типе тренировки используются разные типы интенсивности.

Еще одним преимуществом фартлек-тренировок является то, что вы можете использовать этот метод практически в любом месте, так что вам потребуется очень мало оборудования.

Недостаток

Недостатком тренировки фартлек является то, что она может стать очень повторяющейся, и новичкам может быть трудно поддерживать интенсивность в течение длительного периода времени.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это тип тренировки, который включает в себя упражнения на различных станциях. Примером круговой тренировки может быть шесть станций, где спортсмен выполняет 30 секунд активности на каждой станции.Станции могут состоять из:

  • Берпес
  • Отжимания
  • Приседания
  • Прыжки
  • Отжимания на трицепс
  • Приседания
Преимущество

Преимущество круговой тренировки в том, что станции легко настроить и для них требуется очень мало оборудования.

Еще одним преимуществом является то, что станции могут воздействовать на одни и те же или разные части тела, а круговая тренировка может также включать в себя занятия спортом, фитнес-упражнения или и то, и другое.

Круговая тренировка также может предусматривать период отдыха между каждой станцией и работу как над аэробной, так и над анаэробной системами.

Недостаток

Недостатком круговой тренировки является то, что спортсмены могут очень быстро устать, если круговая тренировка спроектирована неправильно.

Еще одним недостатком является то, что вам может понадобиться много оборудования в зависимости от того, как вы спланировали свою схему.

Силовые тренировки

Тренировка с отягощениями — это метод тренировки с отягощением.Это могут быть свободно стоящие веса, такие как регулируемые гантели Yes4All, упражнения с собственным весом, ленты сопротивления (см. цену на Amazon здесь) или силовые тренажеры, такие как серия Bow Flex Home Gym.

Спортсмены используют свой 1ПМ для определения интенсивности тренировки с отягощениями (подробнее о том, как измерить интенсивность, читайте здесь). Тренировка с отягощениями измеряется с помощью подходов и повторений

.
Преимущество

Преимущество силовых тренировок заключается в том, что они работают над развитием ряда компонентов физической подготовки, таких как мощность, скорость, мышечная сила и мышечная выносливость.

Недостаток 

Недостатком силовых тренировок является то, что вам необходимо иметь под рукой оборудование для силовых тренировок. Наша статья о лучшем спортивном тренировочном оборудовании включает в себя наши любимые силовые тренажеры, и, как вы можете видеть из статьи, их покупка может быть дорогой.

Еще одним недостатком является то, что спортсмен может получить серьезную травму, если спортсмен не обучен правильно пользоваться тренажерами.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это тренировка с периодами отдыха, запланированными на сессию.Примером интервальной тренировки является спринт 10×30 м с 20-секундным отдыхом между каждым усилием.

Интервальная тренировка воздействует как на аэробные, так и на анаэробные системы, а также развивает систему восстановления организма.

Преимущество

Преимущество интервальной тренировки заключается в том, что тренировки могут быть более быстрыми по сравнению с другими методами тренировки, такими как непрерывная тренировка.

Еще одним преимуществом является то, что этот метод обучения использует отдых для облегчения восстановления и может иметь отношение к спорту (например, к футболу или теннису).

Также можно измерить интенсивность тренировки, измерив частоту сердечных сокращений человека (дополнительную информацию см. в нашей статье о пяти лучших пульсометрах).

Недостатки

Недостаток интервальной тренировки заключается в том, что спортсменам, незнакомым с физическими упражнениями, может быть трудно повторять этот метод тренировок в течение длительного периода времени.

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка — это тип тренировки, который включает в себя упражнения с короткими очередями высокой интенсивности.Примером плиометрического упражнения является обратный выпад с поднятием колена.

Этот метод тренировки включает в себя высокоинтенсивные упражнения/растяжку, направленные на повышение мышечной скорости и мышечной силы.

Преимущества

Преимущество плиометрических тренировок заключается в том, что они могут снизить вероятность травм в долгосрочной перспективе. Это также может улучшить мощность, скорость и силу.

Недостатки

Недостатком плиометрической тренировки является то, что этот метод тренировки может не подойти новичкам.Еще одним недостатком плиометрической тренировки является то, что тренерам необходимо заранее изучить растяжки и упражнения, и если они выполняются неправильно или не для тех спортсменов, это может вызвать боль или даже травму спортсменов.

Тренировка гибкости

Тренировка гибкости — это выполнение определенных упражнений, которые улучшают диапазон движений человека вокруг сустава. Примером упражнения на гибкость является подъем икроножных мышц.

Тренировка гибкости часто рассматривается как дополнение к тренировке и не полностью запланирована в годовой программе тренировок .Чтобы сделать это правильно, тренировка гибкости должна быть включена в каждую тренировку, а также в специальные тренировки, направленные только на развитие гибкости.

Для правильного применения данного метода тренировки рекомендуется, чтобы на каждое упражнение на растяжку в общей сложности уходило 60 секунд.

Преимущества

Преимущество завершения тренировки гибкости заключается в том, что она может снизить вероятность получения травмы. В дополнение к этому, это увеличивает диапазон движений и может улучшить вашу технику и развитие навыков.

Недостатки

Недостатком тренировок на гибкость является то, что некоторым спортсменам растяжка может показаться скучной и ненужной. Другим недостатком является то, что может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть преимущества этого метода обучения.

Резюме

Напомню, семь методов тренировок в спорте:

  • Непрерывная тренировка
  • Тренировка фартлек
  • Круговая тренировка
  • Интервальная тренировка
  • Плиометрическая тренировка
  • Тренировка на гибкость
  • Тренировка с отягощениями

6 Хотите еще:

Узнайте, как определить возможности для развития и внедрить стратегии с помощью наших обучающих информационных бюллетеней, которые помогут вам стать еще лучше.Все, что вам нужно сделать, чтобы зарегистрироваться, это ввести свой адрес электронной почты ниже.

Новичок в спортивном коучинге?  Тогда вы можете ознакомиться с нашим руководством по спортивному коучингу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.