Сколько воды надо пить в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Разное

Содержание

Новости Челябинска за 1 августа 2021

  • Авто
  • Работа
  • Недвижимость
  • Погода
  • Бизнес
  • Объявления
  • Афиша
  • Гороскоп
  • Почта
  • Знакомства
  • Транспорт
  • Образование
  • Здоровье
  • Карта
  • Видео
Войти

30 марта среда

СЕЙЧАС -4°С

Пробки 0/10

usd 86.28 eur 96.01
  • 0

Тема дняПереговоры России и Украины сдвинулись с места
  • Конфликт на Украине
  • Имплантация по ценам 2021
  • Мониторим цены на продукты
  • Как продлить жизнь авто
  • Летний отдых подорожал
  • Куда переехать в марте
  • Погибшие военные
  • Сколько стоят дачи
  • Куда делась бумага
  • ОСАГО вырастет в цене

Новости

Происшествия Он ушел в лес вечером и не вернулся33 08557 Спорт Олимпиада в Токио В аэропорту имени Курчатова спортсмена ждали беременная жена с собакой Персиком, мама и болельщики10 45446 Животные Животных сняли на видео20 36838 Город Женщину проверит полиция24 751165 Спорт Олимпиада в Токио У нашей команды одна золотая, четыре серебряные и две бронзовые награды5 84419 Происшествия Смотрим фото и видео15 38941 Спорт Олимпиада в Токио Они провели русский финал, оставив бронзу австралийцам4 13217 Страна и мир Отпуск в пандемию Российский турист провел в африканской стране чуть больше недели11 64320 Лето Фото вызывают острое желание поехать в лес24 00842 Стиль и красота Распрощайтесь с этим прямо сейчас13 96910 Развлечения Мнение Рассказываем о ценах и нюансах отдыха на краю земли9 99164 Происшествия Он потерял управление, когда пытался обогнать ехавшую впереди машину20 39088 Работа Что меня бесит Интервью Специалист рассказал о том, что его больше всего раздражает в работе9 98664 Лето Отпуск в пандемию Обзор На главном курорте страны даже во время потопа отдохнуть за 24 тысячи не получится37 432173 Еда Интересно про еду Обзор Вы можете сами рассчитать необходимое количество жидкости, но норму вам подскажет жажда638 35695 Происшествия Также пострадала девятилетняя девочка40 636108 Здоровье Всё о коронавирусе и карантине Мнение Врач Александр Соловьев рассказал о постковидном синдроме26 443175 Страна и мир Новые законы Обзор Главные изменения в законах, по которым нам жить уже с сегодняшнего дня18 57965 Здоровье Всё о коронавирусе и карантине Мнение Ученые спорят о механизме влияния коронавируса на мозг, а люди как будто глупеют42 7832821

Сколько воды в день должна пить собака?

Важные функции

Вода является одним из основных компонентов организма животного, составляя в нем 75% при рождении и около 60% в зрелом возрасте. И потому неудивительно, что природой на нее возложен ряд определяющих функций.

Полный их перечень будет слишком обширным, но некоторые из них приведем в качестве примера. Вода необходима для большинства метаболических процессов, отвечает за регуляцию температуры тела, служит смазкой для суставных поверхностей, слизистых оболочек. Потеря организмом лишь 10% жидкости может привести к серьезным последствиям для здоровья.

То есть питомец должен всегда иметь постоянный и свободный доступ к чистой питьевой воде.

Вес имеет значение

Животные получают жидкость из трех источников: воды в миске, пищи (в сухом корме содержится до 10% влаги, во влажных рационах — около 80%), а также обмена веществ, когда вода производится внутри организма. Соответственно, собака, которая питается влажным кормом, может пить меньше, чем животное, которому дают только сухие рационы.

Но общее правило таково: потребность питомца в воде зависит от его веса и составляет 60 мл на 1 кг в сутки.

Легко подсчитать, что 15-килограммовой собаке для поддержания водного баланса нужно потреблять 0,9 л влаги.

Отдельно стоит упомянуть представителей мелких пород. Они склонны к заболеваниям мочевыводящих путей, поскольку их моча является концентрированной. Чтобы снизить риск возникновения и развития подобных недугов, владельцу надо обязательно кормить питомца влажными рационами в дополнение к сухим и делать это ежедневно. В таком случае общее потребление воды животным увеличивается за счет той, что присутствует во влажном корме.

На заметку

Оптимальный выбор жидкости для собаки — это простая охлажденная кипяченая вода. И лучше давать ее в миске из керамики, стали или стекла.

Сама вода должна всегда быть свежей, для этого ее следует менять дважды в день. Хотя собакам с обильным слюноотделением питье рекомендуется менять каждый раз, как питомец воспользуется миской.

Более детальные рекомендации при желании можно получить у ветеринарного врача, но главное — всегда помнить, что животное должно иметь постоянный доступ к воде.

Фотографии: Коллекция/ iStock

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Сколько воды нужно выпивать в день? – Вода полярного айсберга Шпицбергена

Исследование, проведенное Национальной академией наук, инженерии и медицины США, рекомендует ежедневное потребление примерно 3,7 литров (чуть меньше галлона или 16 чашек) воды в день для мужчин и 2,7 литров (0,7 галлона или 11 чашек) воды в день. ) для женщин. Эти результаты были получены в рамках их исследования под названием «Справочное потребление воды, калия, натрия, хлорида и сульфата».

Институт медицины (IOM) рекомендует немного меньше.Они говорят, что необходимое потребление составляет 3 литра (13 чашек) воды каждый день для мужчин и чуть более 2 литров (полгаллона или 9 чашек) для женщин. Беременные женщины должны выпивать около 2,4 литров (10 чашек) воды, а кормящие грудью – 2,8 литра (12 чашек).

Это может показаться отходом от правила 8×8 (выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день), но это устаревшая рекомендация, сделанная Советом по пищевым продуктам и питанию в 1945 году, согласно которой человек должен потреблять один миллилитр (мл) воды. воды на калорию потребляемой пищи.Если средний американец потребляет 1900 калорий в день, это подразумевает потребление 1900 мл (64 жидких унции) воды.

Кроме того, рекомендация не учитывала воду, потребляемую в других напитках, таких как чай и сок, или воду в потребляемых продуктах.

 

В среднем 20 процентов воды поступает из продуктов, которые вы едите. При этом организм постоянно теряет воду в виде мочи и пота. Регулярные функции организма, такие как дыхание, вызывают потерю воды.

Тело примерно на 60 процентов состоит из воды и нуждается в ней для каждой функции организма. Он доставляет питательные вещества к вашим клеткам, выводит токсины из органов, смазывает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите. Вода поддерживает температуру тела и поэтому чрезвычайно важна для общего хорошего здоровья. На этой диаграмме показано процентное содержание воды в различных частях тела.

Если вы не соблюдаете водный режим, вы можете заметить снижение уровня энергии и работы мозга.В исследовании, проведенном в Китае кафедрой питания и пищевой гигиены Пекинского университета под названием «Последствия обезвоживания и регидратации», приняли участие 12 мужчин, которые воздерживались от питьевой воды в течение 36 часов. Тесты на их настроение и когнитивные функции проводились до (базовый уровень), после обезвоживания и после того, как им давали воду для регидратации. Их средние результаты при этих трех условиях представлены ниже. Исследователи пришли к выводу, что обезвоживание оказывает значительное влияние на уровень энергии, внимание, концентрацию и даже кратковременную память.

Чтобы ответить на вопрос о том, сколько воды вы должны выпивать каждый день, эксперты обычно соглашаются между 2-4 литрами.

Что влияет на суточную потребность в воде?

Суточная потребность в воде зависит от места вашего проживания, климата, диеты, образа жизни, состояния здоровья, беременности или кормления грудью и возраста. Ваше тело может нуждаться в большем количестве воды, чем другие, в зависимости от работы, которую оно выполняет.

 

  • Где вы живете: Место вашего проживания влияет на ежедневные потребности в воде.Когда влажность и температура повышаются, суточная потребность в воде увеличивается. Например, человеку в Саудовской Аравии ежедневно требуется больше воды, чем человеку в Германии. То же самое верно и для людей, живущих в горных районах или на больших высотах. Жителю Швейцарии нужно пить больше воды, чем жителю Нидерландов.
  • Климат: Вам нужно больше воды в теплые месяцы из-за потоотделения и немного меньше, когда температура ниже. Если вы проводите время на открытом воздухе на солнце или даже в помещении в отапливаемом помещении, вы теряете больше воды и должны соответствующим образом адаптироваться.Будьте внимательны к обезвоживанию зимой, потому что вы можете не чувствовать жажды, но вам все равно нужно достаточное количество воды для поддержания функций организма.
  • Диета: Чрезмерное употребление кофе и других напитков с кофеином может привести к потере воды из-за лишнего мочеиспускания. Немалую роль играет диета. Если вы едите продукты с высоким содержанием соли, специй или сахара, вашему организму требуется больше воды, чем при диете, богатой увлажняющими продуктами, такими как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
  • Образ жизни: Если вы тренируетесь или выполняете интенсивную физическую работу, увеличьте потребление жидкости, чтобы компенсировать повышенную потерю воды. Если ваша работа связана с многочасовым стоянием или отсутствием работы, вам нужно больше воды, чем тому, кто сидит за столом.
  • Состояние здоровья: Интенсивная диарея или рвота вызывают обезвоживание. Некоторые лекарства увеличивают необходимое потребление воды так же, как лихорадка или инфекции. Медицинские состояния, такие как диабет, требуют более высокого потребления, тогда как сердечные заболевания или определенный тип заболевания почек могут потребовать от вас ограничения потребления жидкости, потому что организм не может правильно обрабатывать воду.Важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Доктор Джулиан Сейфтер, специалист по заболеваниям почек и доцент медицины Гарвардской медицинской школы, считает, что «пожилые люди не так сильно ощущают жажду, как в молодости. И это может быть проблемой, если они принимают лекарства». которые могут вызвать потерю жидкости, такие как диуретики».
  • Беременные или кормящие грудью: Помните, что ваше тело делает работу за двоих. Увеличьте потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  • Возраст: По мере того, как вы становитесь старше, способность организма удерживать воду снижается, а потребность в гидратации возрастает. Пожилым людям следует увеличить ежедневное потребление воды, если только у них нет особых условий, которые ограничивают его.

Ваш пол, обмен веществ, местоположение, диета, физическая активность и возраст — все это влияет на то, сколько воды вам нужно. Используйте цифры, данные ранее, в качестве отправной точки. Пейте больше воды во время жары, чем во время метели. Если вы живете в сухом климате, пейте немного больше, чем рекомендовано в день.Если у вас только что была пробежка, вызывающая потоотделение, увлажните себя.

Будь осторожен, когда станешь старше. По словам доктора Нодара Джанаса, медицинского директора Центра реабилитации и ухода в Верхнем Ист-Сайде в Нью-Йорке, «когда мы становимся старше, наш центр жажды, расположенный в гипоталамусе, становится не таким активным, как раньше. поэтому мозг не всегда дает сигнал, что нам нужно пить. Нам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы пожилые люди потребляли достаточное количество жидкости, независимо от того, испытывают они жажду или нет.

Сколько воды следует пить взрослым?

Согласно исследованиям клиники Мэйо и Национальной академии наук, инженерии и медицины США, взрослые мужчины должны выпивать около 3,7 литров (125 жидких унций) воды в день, а взрослые женщины должны выпивать около 2,7 литров (90 жидких унций) воды в день. ) ежедневно.

Мужчины, как правило, весят больше женщин и имеют более высокий уровень жира. В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани, а это означает, что мужчинам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать ее недостаток.

Исследование, проведенное в 2010 году компанией Experimental Physiology, показало, что мужчины начинают потеть раньше женщин во время физических упражнений. Это еще один фактор, который требует от них пить больше воды.

Для учета массы тела и физических упражнений физиотерапевт и клинический руководитель Дженнифер Стоун предлагает две другие очень простые формулы, представленные ниже, для определения того, сколько воды нужно пить в день.

 

  • Если вы не тренируетесь: Масса тела (фунты) / 2 = потребление жидкости в унциях.Умножьте на 29,6 число в миллилитрах.
  • При выполнении упражнений: Масса тела (фунты) / 2 + Потеря воды = потребление жидкости в унциях. Умножьте на 29,6 число в миллилитрах. Чтобы определить количество потерянной воды в формуле, взвесьтесь до и после тренировки. На каждый потерянный фунт (0,45 кг) выпивайте около 16–20 унций (0,5–0,6 литра) воды.

Это предполагает более низкое ежедневное потребление воды, чем указано в исследованиях клиники Майо и Национальной академии наук США для большинства людей, поэтому его определенно следует принимать в лучшем случае как нижнюю границу.Часть формулы Дженнифер Стоун для дополнительного потребления воды, основанная на физических упражнениях, используется в дополнение к предыдущим рекомендациям 3,7 л (для мужчин) и 2,7 л (для женщин) из клиники Майо.

Сколько воды должны пить пожилые люди?

Европейское общество клинического питания и обмена веществ (ESPEN) рекомендует пожилым мужчинам выпивать не менее 2 литров (8 чашек), а пожилым взрослым женщинам не менее 1,6 литров (7 чашек) жидкости в день в дополнение к жидкости с пищей (если не указано иное). по медицинским показаниям).

Гидратация имеет решающее значение для поддержания температуры тела, но с возрастом организм с трудом приспосабливается к потере температуры. Вы теряете мышечную ткань, которая на 80% состоит из воды, а мозговые датчики жажды уже не такие острые, как раньше.

Пожилые люди чувствительны к обезвоживанию и наличию других хронических состояний, а также к рецептурным лекарствам, поэтому люди должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, что лучше всего подходит для их состояния.

По словам Др.Рэнд Макклейн, основатель центра регенеративной и спортивной медицины в Санта-Монике, штат Калифорния, отмечает, что с возрастом наши тела имеют тенденцию «высыхать». Пожилые люди должны компенсировать эти более низкие уровни, изменив старые привычки.

Сколько воды должны пить мальчики?

Согласно рекомендациям Института медицины Национальной академии, мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 1,7 литра воды в день (7 чашек или 56 жидких унций). Это увеличивается до 2,4 литра (10 чашек или 80 жидких унций) для мальчиков в возрасте от 9 до 13 лет, как показано ниже.

По мере взросления мальчики в возрасте от 14 до 18 лет должны выпивать 3,3 литра воды в день (14 чашек или 112 жидких унций), чтобы не отставать от возросших потребностей своего растущего организма.

Эти рекомендации взяты из исследования под названием «Уровни потребления воды, соли и калия с пищей для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний».

Как правило, мальчики весят больше, чем девочки, и поэтому им требуется больше воды. Они сжигают энергию на более быстром уровне, чем девушки.

Сколько воды должны пить девочки?

Институт медицины Национальной академии рекомендует девочкам в возрасте от 4 до 8 лет выпивать 1,7 литра воды в день (7 чашек или 56 унций жидкости). Это увеличивается до 2,1 литра воды (9 чашек или 72 жидких унций) для девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

Рекомендованное потребление не меняется так значительно для девочек, как для мальчиков, по мере взросления. С 14 до 18 лет ежедневное употребление 2,4 литра воды (10 чашек или 80 жидких унций) считается достаточным.Эти данные отображены на графике ниже.

Согласно исследованию, проведенному в 2005 году Национальной академией наук США, женщины примерно на 50% состоят из воды по сравнению с 59% мужчин. Они весят меньше, чем их коллеги-самцы, и, следовательно, им требуется меньше воды. Женщины более чувствительны к обезвоживанию.

Исследование, проведенное в 2010 году в Университете Коннектикута, показало, что уровень обезвоживания даже на 1,5% у женщин может вызвать серьезные проблемы с концентрацией внимания в тестах производительности.

Сколько воды должны пить модели?

Согласно статье в Hollywood Reporter, типичная модель Victoria’s Secret выпивает до галлона в день, чтобы подготовиться к своему показу. Модели понимают, что увлажненная кожа выглядит более здоровой, и чтобы сохранить это сияние, они пьют много жидкости каждый день. Это в виде протеиновых коктейлей, воды с лимоном, зеленого чая или чистой воды. Модели активно тренируют свое тело, чтобы привить эту привычку.

Модели

регулируют подачу воды в зависимости от своих потребностей.Далее в статье упоминается, что типичная супермодель стремится выпивать минимум 2 литра в день, но за 10 дней до шоу доходит до галлона (3,8 литра). Сообщается, что при необходимости некоторые из них не переходят на диету с твердой пищей и потребляют только жидкости. Потребление воды снижается за день или два до шоу. Некоторые модели ограничивают или полностью прекращают пить жидкости за 12 часов до важного дня, чтобы исключить риск вздутия живота. Они возобновляют свою рутину после шоу.

Эти диетические решения принимаются в консультации с личными тренерами и экспертами в области здравоохранения, которые тщательно следят за ними, помогая им выглядеть максимально стройными перед выступлением.

Мужчины-модели выпивают до галлона в день (3,8 литра) по тем же причинам. Они увеличивают или уменьшают потребление в зависимости от режима упражнений и потребностей организма.

Сколько воды должны пить спортсмены?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, спортсмены должны выпивать от 17 до 20 унций (0,5–0,6 литра) воды за 2–3 часа до тренировки. Спортсменам необходимо соблюдать строгий режим, чтобы предотвратить чрезмерную потерю жидкости и электролитов.

Национальная ассоциация силовой и физической подготовки (NSCA) поделилась следующими рекомендациями относительно питьевой воды для спортсменов во время тренировок:

  • Напиток от 16 до 24 унций (0.от 5 до 0,7 л) воды за два часа до тренировки.
  • Выпейте еще 8 унций (около четверти литра) за 20–30 минут до тренировки.
  • Еще 8 унций (четверть литра) воды каждые 15 минут во время тренировки.
  • Взвешивайтесь непосредственно перед и после тренировки и выпивайте от 16 до 24 унций (0,5–0,7 литра) воды на каждый потерянный фунт веса.

В этом видео Канадский профессиональный бодибилдер Джефф Ниппард обсуждает рекомендуемое потребление воды для спортсменов.

Модели могут менять схему в выходные дни, но спортсмены не должны этого делать. Даже в нерабочие дни, поскольку спортсмены могут довести свое тело до предела, они должны обеспечить достаточное количество жидкости для своего общего режима тренировок. Американский совет по физическим упражнениям устанавливает стандарт выпивания от 1,9 до 2,2 литров в день (от 8 до 9 чашек), чтобы поддерживать смазку мышц и избегать мышечных спазмов.

Сколько воды должны пить подростки?

Институт медицины рекомендует подросткам выпивать от 9 до 14 чашек (2.от 1 до 3,3 литров) воды в день. Мальчик десятилетнего возраста должен выпивать 2,4 литра (81 унцию) жидкости в день, а затем увеличить потребление до 3,3 литра жидкости в день (112 унций) после 14 лет.

Девочки в возрасте 9-13 лет должны ежедневно выпивать 2,1 литра (71 унцию) жидкости. Это потребление составляет 2,3 литра (78 унций) жидкости, когда им исполняется 14 лет. Эти рекомендации показаны в таблице ниже.

Большинство детей достигают половой зрелости в подростковом возрасте, причем девочки, как правило, раньше, чем мальчики.Половое созревание влияет на мышечную массу тела и белковый обмен. Гормоны влияют на уровень гидратации, и девочки подвергаются большему риску обезвоживания во время менструации.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардским институтом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, в которой приняли участие более 4000 детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет, принявших участие в Национальном обследовании здоровья и питания, более чем у половины из них были обнаружены признаки незначительного обезвоживания. Это не должно быть катастрофой для здоровья. Помимо поощрения употребления большего количества воды, улучшение диеты подростков с помощью более увлажняющих продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, может иметь большое значение для обеспечения надлежащей гидратации.

Сколько воды следует пить в зависимости от вашего веса?

Физиотерапевт Дженнифер Стенд говорит, что вы должны выпивать половину своего веса (в фунтах) в жидких унциях воды в день. Если вы весите 200 фунтов, вам следует выпивать 100 унций (3 литра) воды. Если вы весите 120 фунтов, достаточным считается потребление 60 унций (1,8 литра) жидкости.

Это следует рассматривать как базовое эмпирическое правило. Потребность в гидратации определяется факторами, упомянутыми ранее, включая образ жизни, географическое положение и климат.

Что говорят эксперты о унциях воды, необходимых в день?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в среднем взрослому человеку необходимо выпивать от 50 до 100 унций (от 1,5 до 3 литров) воды в день. 64 унции (1,8 литра) считается идеальным.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует от 90 до 125 унций (от 2,7 до 3,7 литров) в день. Как обсуждалось ранее, рекомендуемое количество воды, которое следует потреблять ежедневно, зависит от возраста и пола. На следующей диаграмме эти объемы указаны в пересчете на стандартные банки для напитков емкостью 330 мл.

Исследование, проведенное сертифицированным диетологом Ким Чин, подчеркивает, что потребности каждого человека в потреблении воды являются сугубо личными, и призывает людей прислушиваться к своему телу. Исследование предлагает базовый уровень в 64 унции в день, но его можно корректировать, следуя сигналам вашего тела о жажде. Пейте воду, когда чувствуете жажду. Остановитесь, когда вы не хотите пить. Обязательно восполняйте потерю жидкости во время тренировки или в жаркую погоду, увеличивая потребление воды.

Доктор Кортни Мур, уролог и хирург из Кливлендской клиники, предлагает использовать цвет мочи для измерения уровня гидратации.Если у вас прозрачная моча или вы чувствуете частые позывы к мочеиспусканию, сократите количество мочи. Если вы заметили редкое мочеиспускание или более темную мочу, вам нужно пить больше воды.

Какая ежедневная потребность в воде для малыша?

На вопрос «сколько воды должен выпивать младенец в день?» представители Американской академии педиатрии ответили, что суточная потребность ребенка в воде в возрасте от 12 до 24 месяцев составляет от 8 до 32 унций (от 0,2 до 0,9 литра) и 40 унций ( 1,2 литра) для детей от 2 лет. Детям младшего возраста в возрасте от 6 месяцев до 1 года суточная потребность составляет всего от 4 до 8 унций (0.от 1 до 0,2 литра). Эти суммы показаны на диаграмме ниже. Американская академия педиатрии строго предостерегает от дачи воды младенцам в возрасте до 6 месяцев, поскольку это может помешать их способности получать правильное питание.

Д-р Джанин Рети, заведующая отделением общественной педиатрии больницы MedStar Джорджтаунского университета, дает аналогичные рекомендации. Приблизительно 4 чашки (1 литр) ежедневного потребления жидкости (включая воду или молоко) для детей в возрасте от 1 до 3 лет.

Детям в возрасте 6 месяцев и младше не следует давать воду для восполнения потребности в жидкости, поскольку они получают основное питание из грудного молока или смеси. Потребность в основном питании молоком является причиной того, что младенцы в возрасте от 6 до 12 месяцев не должны превышать от 4 до 8 унций воды в день.

Каковы признаки того, что вы пьете слишком много воды в день?

Признаки употребления слишком большого количества воды в день включают прозрачную мочу, посещение туалета более 7 раз в день или часто ночью, отеки, усталость, мышечные спазмы или судороги.

Употребление слишком большого количества воды называется гипонатриемией, состоянием, при котором организм не может достаточно быстро удалить избыток воды. Самым большим индикатором того, что вы пьете слишком много воды, является цвет вашей мочи. Бледно-желтая моча указывает на здоровый уровень гидратации. Прозрачная или бесцветная моча свидетельствует о гипергидратации.

Если вы обнаружите, что бегаете в туалет чаще, чем в среднем шесть или семь раз в сутки, или часто просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, вы, вероятно, задаетесь вопросом, вредно ли пить слишком много воды.Другими признаками являются отеки рук, ног или губ. По данным клиники Майо, разбавленные электролиты могут вызывать усталость, мышечные спазмы и даже судороги.

Гипонатриемия может возникнуть, когда потребление воды превышает способность организма к нормальному удалению. Согласно данным, приведенным в исследовании кафедры педиатрии Медицинской школы Университета Чосон в Корее под названием «Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды», почки могут выводить от 20 до 28 литров воды в день, но они могут удалять не более .от 8 до 1,0 литров каждый час. Если этот темп превышен, жидкости не будут выводиться достаточно быстро, и в организме возникнет дисбаланс электролитов.

Гипергидратация и связанные с ней симптомы более подробно обсуждаются здесь доктором Амитом Вармой.

Маловероятно, что вы столкнетесь с гипонатриемией в обычной жизни, но вы должны знать об этом и избегать чрезмерного употребления алкоголя. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые пьют много воды до, во время и после соревнований, рискуют получить водную интоксикацию.Если своевременно не принять меры, состояние опасно для жизни.

Состояние может возникать у людей, которые намереваются выпить очень большое количество жидкости, как в случае с моделями, упомянутыми ранее.

Сколько воды должен пить спортсмен? — In Motion O.C.

Гидрат, гидрат, гидрат.

Вам, как спортсмену, это вбивали в голову с первого дня.

А поскольку вода составляет более половины веса вашего тела, вы знаете, что это важно.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько именно воды вы должны пить до, во время и после тренировки?

Мы здесь, чтобы объяснить , почему гидратация так важна и сколько воды должны пить спортсмены.

Содержание

Почему правильная гидратация так важна для спортсменов

Вы уже знаете, что предотвращение обезвоживания является важным ключом к поддержанию здорового образа жизни.

Но знаете ли вы, что что вы пьете и сколько , не только влияет на ваше здоровье, но также может повлиять на вашу работоспособность как спортсмена?.

Давайте посмотрим на , почему гидратация так важна и на рекомендуемое ежедневное потребление воды для спортсменов.

Боевое обезвоживание

Вы знаете, что хотите избежать обезвоживания любой ценой, но что вызывает его в первую очередь?

Многие факторы способствуют обезвоживанию организма:

  • Интенсивные физические упражнения без поддержания необходимой гидратации
  • Чрезмерное потоотделение
  • Упражнения при очень жаркой или холодной температуре
  • Высота, на которой вы тренируетесь
  • Ваша диета

И предотвращение обезвоживания — это огромная сделка , потому что это может привести к самым разным проблемам с вашим телом, включая:

  • Снижение объема крови
  • Уменьшение потоотделения
  • Повышение внутренней температуры тела
  • Увеличение скорости использования гликогена в мышцах
  • Снижение кожного кровотока
  • Повышенная склонность к мышечным судорогам

Согласно журналу Runner’s World Magazine, потеря всего лишь 2% массы тела может представлять угрозу для вашего здоровья.

Хотя мы знаем, что чрезмерная жажда может быть признаком обезвоживания, многие предупреждающие признаки не имеют ничего общего с жаждой и могут включать:

  • Мышечные спазмы
  • Запор
  • Тяга к сладкому
  • Уменьшение мочеиспускания
  • Головокружение

Поэтому при наблюдении за признаками обезвоживания лучше думать о своем теле как о едином целом.

Повышение производительности

Может ли обезвоживание повлиять на работоспособность спортсмена?

Конечно может.

Поддержание пиковой гидратации:

  • Заменяет воду, теряемую при потоотделении
  • Улучшает кровоток и кровообращение в организме
  • Обеспечивает максимальную доставку кислорода и питательных веществ к вашим мышцам
  • Удаляет накопленные отходы и побочные продукты метаболизма из мышц

Исследование 2012 года, опубликованное в Oxford Academics, показало, что с помощью «поддерживая достаточное количество жидкости во время упражнений, выпивая небольшое количество жидкости, можно уменьшить ухудшение физической работоспособности из-за обезвоживания.

И , если вы серьезно относитесь к повышению производительности, вы попали по адресу.

Наши личные тренеры в In Motion O.C. могу вам помочь:

  • Ставьте собственные цели в фитнесе
  • Получите результаты, о которых вы всегда мечтали
  • Во избежание травм
  • Следите за своим фитнес-планом

Мы даже предлагаем бесплатную консультацию без каких-либо условий.

Сколько воды должен выпивать спортсмен в день?

Существует множество предложений относительно того, сколько воды должен пить спортсмен.

Лучше всего «пить до жажды»?

Или это правда, что как только вы почувствуете жажду, вы уже на пути к обезвоживанию?

Сколько воды нужно спортсмену?

Правда в том, что пить нужно постоянно, а не только во время тренировки.

Рекомендуемая суточная доза воды для спортсменов

Как спортсмен, вы понимаете, что крайне важно пить воду.

Но сколько воды должен выпивать спортсмен в день?

Когда речь идет о рекомендуемой суточной норме потребления воды для спортсменов, правда в том, что она зависит от таких факторов, как:

  • Ваш тип телосложения
  • Ваш пол
  • Ваш вес и размер тела
  • Ваш рост
  • Тип упражнений, которыми вы занимаетесь
  • Ваш возраст
  • Ваши спортивные способности
  • Погодные условия
  • Время суток, когда вы тренируетесь 
  • Ваш уровень пота
  • Какие еще напитки вы употребляете в течение дня

С таким количеством вещей, которые нужно учитывать, определение рекомендуемой суточной нормы потребления воды для спортсменов звучит довольно сложно.

Но проверьте это.

Этот изящный калькулятор гидратации избавит вас от всех догадок при определении вашей потребности в гидратации.

Просто введите свои данные , и этот удобный инструмент позволит вам узнать рекомендуемую суточную норму потребления воды.

Для спортсменов это бесценный способ помочь вам убедиться, что вы не отстаете от своих потребностей в гидратации.

Теперь, когда мы понимаем, насколько важно поддерживать водный баланс, давайте посмотрим, сколько воды должен выпивать спортсмен на каждом этапе тренировки.

Перед упражнением

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать 17-20 унций воды за 2-3 часа до тренировки , а также дополнительно 8 унций жидкости примерно за 20-30 минут до начала тренировки.

И если вам интересно, что есть перед тренировкой, вот несколько рекомендаций от экспертов In Motion O.C.

Во время учений

Сколько воды должен выпивать спортсмен во время тренировки?

Стоит ли делать перерыв посреди занятий зумбой, чтобы восстановить водный баланс?

По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, ответ положительный.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю жидкости и электролитов, они рекомендуют спортсменам следовать этим рекомендациям во время тренировок:

Пейте от 3 до 8 унций напитка с содержанием углеводов и электролитов от 6% до 8% каждые 10–20 минут во время любых упражнений продолжительностью более 60–90 минут.

После упражнения

После тренировки ваша цель — восполнить все жидкости и электролиты, потерянные во время тренировки.

В то время как регидратация с помощью воды важна, есть также ряд фруктов и овощей с высоким содержанием воды , которые являются фантастическим дополнением к любой рутине после тренировки:

  • Канталупа
  • Арбуз
  • Грейпфрут
  • Клубника
  • Сельдерей
  • Огурцы
  • Киви

А вот несколько аппетитных коктейлей, которые вы можете попробовать.

Сколько воды должен пить спортсмен во время отдыха?

Мы определили, что после тренировки важно восстановить уровень жидкости в организме.

Но сколько спортсмену следует выпивать в день, когда он отдыхает или в течение более длительного времени, когда он не физически активен?

Не лучше ли сократить потребление воды, если вы не напрягаетесь?

Нет.

Поддержание водного баланса в выходные дни так же важно, как и поддержание пикового уровня жидкости во время тренировки.

Поддержание потребления воды в выходные дни будет иметь большое значение для избежания мышечных судорог и поддержания суставов и мышц в хорошем состоянии.

Стандартная рекомендация: потреблять от 8 до 9 чашек воды в выходные дни и пить достаточно, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.

Советы по увлажнению:

Трудно не забыть выпить всю воду за день?

Вот несколько идей, которые обязательно помогут:

  • Каждое утро первым делом выпивайте большой стакан воды.
  • Если вам надоела обычная вода, добавьте несколько ломтиков огурца или клубники, чтобы придать воде совершенно новый вид.
  • Установите таймер, который будет напоминать вам о необходимости выпить.
  • Купите одну из этих изящных мотивационных бутылок с отметками времени, чтобы отслеживать ежедневное потребление воды.

Сколько воды слишком много для спортсмена?

Вы никогда не сможете выпить достаточно воды, верно?

На самом деле спортсмен может выпить слишком много воды.

И вместо — увлажнение может быть даже более вредным для вашего тела, чем под увлажнением.

Водная интоксикация, также известная как гипонатриемия, может возникнуть, когда человек потребляет избыточное количество воды без достаточного количества натрия.

Это бросает электролитный баланс тела в штопор, и может привести к серьезному повреждению органов тела , включая ваши:

По этой причине для каждого человека может быть хорошей идеей получить четкое представление о том, сколько воды требуется его организму каждый день.

Как оценить потерю жидкости после тренировки

Имейте в виду, что вместе с жидкостью, которую вы теряете во время тренировки, вы также теряете электролиты, витамины и минералы , в том числе:

  • Натрий
  • Хлорид
  • Калий
  • Магний
  • Кальций

Если вы выполняете интенсивную тренировку, возможно, вам стоит взвеситься до и после тренировки.

Конечно, рекомендуется делать это без одежды, так как пропитанная потом тренировочная одежда может быть тяжелой и может испортить ваши результаты.

А если вы хотите вывести гидратацию на совершенно новый уровень, вы даже можете измерить скорость, с которой вы потеете во время тренировки.

Это может быть очень полезно, если вы пытаетесь определить сколько и какой тип жидкости вам нужно пить во время тренировок и мероприятий.

Простые способы увеличить количество жидкости в организме

Есть ли что-то большее, чем просто питьевая вода?

Спорим, есть.

Вот несколько простых советов по увеличению общей гидратации организма и по соблюдению рекомендуемой суточной нормы потребления воды для спортсменов:

  • Всегда держите под рукой бутылку с водой , независимо от того, бегаете ли вы на 5 миль или отдыхаете с любимой книгой.
  • Пейте постоянно в течение дня вместо того, чтобы выпивать всю воду одним или двумя гигантскими глотками.
  • Избегайте кофеина. Поскольку он действует как мочегонное средство, напитки, содержащие кофеин, могут способствовать обезвоживанию организма, вызывая потерю жидкости. Но не нужно беспокоиться. Если вы придерживаетесь от 1 до 2 чашек в день, все будет в порядке.
  • Держитесь подальше от алкогольных напитков.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием воды.
  • Будьте разборчивы в выборе спортивных напитков . Их лучше всего употреблять во время длительных упражнений.И не забудьте выбрать напиток, который содержит углеводы, натрий и калий.

Готовы поднять свою производительность на ступеньку выше? В движении готов помочь

Сохранение обезвоживания имеет решающее значение для оптимальной производительности, но не менее важны и правильные тренировки.

Вот где In Motion O.C. сияет.

Мы являемся экспертами в области физиотерапии и тренировок по фитнесу.

Если вы только начинаете бегать на диване до 5 км или готовитесь к Бостонскому марафону, у нас есть опыт, необходимый, чтобы помочь вам повысить производительность и вывести свою физическую форму на совершенно новый уровень.

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу сегодня

В In Motion OC мы предлагаем вам бесплатную консультацию по фитнесу с одним из наших лицензированных физиотерапевтов.

И нет абсолютно никаких обязательств.

Ваша консультация по фитнесу позволяет нам определить источник ваших проблем и порекомендовать план лечения , разработанный с учетом ваших личных потребностей.

В это время также будет доступен один из наших представителей по обслуживанию пациентов, который расскажет о ваших страховых выплатах и предоставит вам информацию о вашем страховом покрытии, а также о любых альтернативных вариантах, помимо страховки.

Свяжитесь с нами в In Motion O.C. сегодня, чтобы запланировать бесплатную консультацию .

Нам не терпится поработать с вами.

Сколько воды нужно пить и поможет ли она похудеть?

Знаете ли вы, сколько воды нужно пить? Жизненно важно поддерживать водный баланс в любую погоду. Все знают, что мы должны пить воду, но может быть трудно точно знать, сколько воды вы должны пить.Часто цитируемое общее правило 8 стаканов в день довольно двусмысленно, и если вы мужчина весом 300 фунтов, ваши потребности будут сильно отличаться от потребностей женщины весом 120 фунтов. Итак, почему вы должны пить больше воды и сколько воды вы должны пить?

Сколько воды нужно пить?

А, это вопрос на шестьдесят четыре миллиона долларов, не так ли? Это не точная наука, и то, сколько вам нужно, зависит от множества факторов: вашего веса, возраста, пола и того, были ли вы активны в тот день, и это лишь некоторые из них.Вот почему NHS рекомендует выпивать около 6-8 стаканов воды в день, что составляет около 1,2 литра. Однако, если вы погуглите, вы можете найти более распространенную рекомендацию, что мы выпиваем 8-10 стаканов или 8×8 унций в день, что ближе к 2 литрам в день. Но NHS стремится указать, что это американская рекомендация.

Употребление 6-8 стаканов в день, рекомендованных NHS, является хорошим практическим правилом, и если вы в настоящее время вообще не пьете воду, вам следует начать именно с этого.

Каковы преимущества употребления большего количества воды?

Вода составляет 60% нашего тела, и она теряется с потом, мочеиспусканием и даже дыханием, поэтому важно поддерживать этот уровень, чтобы оставаться здоровым. Употребление достаточного количества воды может помочь пищеварению, кровообращению и предотвратить головные боли. На более поверхностном уровне употребление достаточного количества воды также может помочь улучшить вашу кожу. Проще говоря, вода является ключом к правильному функционированию вашего тела.

Что ты имеешь в виду, это не то, как ты пьешь воду?

Поможет ли мне похудеть употребление большего количества воды?

Ну, это не волшебное зелье — если вы не придерживаетесь своих целей по калориям, выпивая немного воды, вы ничего не испортите.Тем не менее, считается, что употребление достаточного количества воды и поддержание водного баланса немного помогают, хотя неясно, как именно. Некоторые люди клянутся, что достаточное количество воды «вымоет все» или что стакан ледяной воды запустит метаболизм, но нет никаких реальных исследований, подтверждающих эти утверждения.

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism сделал вывод о том, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение максимум 30 минут, но это была небольшая выборка со строгим контролем, который не может быть распространен на более широкую популяцию.

Но если вы привыкли каждый день пить высококалорийные безалкогольные напитки, переход на воду сократит эти калории, что поможет вам похудеть. Еще одна часто упоминаемая причина того, что вода помогает похудеть, заключается в том, что если вы выпьете много воды, вы насытитесь, и в конечном итоге вы съедите меньше. Но опять же, это не волшебное свойство воды — это просто калории на входе, калории на выходе.

Это не значит, что пить воду не стоит, если вы хотите похудеть.

Есть ли недостатки в том, чтобы пить больше воды?

Заставит вас много писать, особенно если вы не привыкли пить достаточно.

Также можно пить слишком много воды, поэтому стоит иметь в виду, что не нужно резко начинать выпивать по 10 литров в день. Водная интоксикация (также известная как гипонатриемия) — это реальная и опасная вещь, когда чрезмерное употребление алкоголя приводит к аномально низкой концентрации натрия в кровотоке. Это может привести к повреждению почек, печени и даже к летальному исходу.Это редкость, и вам пришлось бы выпить абсолютно огромных объемов воды, но об этом стоит знать.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Хорошим показателем того, достаточно ли вы обезвожены, является цвет вашей мочи. Да, действительно. Взгляните и посмотрите, как у вас дела — если темно, вам нужно больше пить. Если он бледный или почти прозрачный, у вас все в порядке. Другими симптомами обезвоживания являются чувство жажды, сильный запах мочи, головокружение, сухость во рту и малое количество мочи.У вас больше шансов обезвоживаться быстрее, если у вас диабет, если это жаркий день или если вы сильно потели после тренировки.

В Интернете есть множество калькуляторов потребления воды, которые могут помочь вам лучше понять, к какому количеству воды вы должны стремиться. Одним из лучших является калькулятор гидратации производителя бутылок Camelbak, который дает вам общую сумму в зависимости от вашего возраста и веса, а также учитывает активность.

 

Откровенное фото, где мы пьем воду после тренировки.

 

Но я не люблю воду!

Кто-нибудь?! По данным Национального совета по гидратации, несмотря на всю ее пользу для здоровья, неудивительно, что 20% мужчин не пьют 90 229 любых 90 230 воды в день, а ошеломляющие 89% британцев вообще не пьют достаточно воды. Потому что это скучно, верно? К сожалению, если вы не фанат, вам просто придется смириться с этим.

Нам в Великобритании повезло с водопроводной водой высокого качества, но если вы думаете, что вода, которая течет из вашего крана, имеет отвратительный вкус, вы можете попробовать приобрести фильтр для воды.BRITA — король фильтров для кувшинов, и вы можете приобрести кувшин-холодильник с фильтром или бутылку с водой с небольшим фильтром, чтобы вы могли наполнить ее и уйти. Недостатком этого является то, что фильтры довольно дороги.

В качестве альтернативы вы можете приобрести модную бутылку для воды, подобную этой, со встроенным устройством для заваривания фруктов, чтобы вы могли бросить туда несколько клубник или ломтиков лимона, чтобы придать воде немного аромата. И если вы действительно боретесь с обезвоживанием, потому что не любите воду, добавьте немного тыквы без добавления сахара — 250 мл воды с этой апельсиновой тыквой без добавления сахара Tesco содержат всего 4 калории, и хотя не все соглашусь, по нашему мнению, лучше пить кабачки, чем вообще не пить воду.Просто относитесь к себе как к малышу и сделайте его слабым.

Тогда сколько воды мне пить?

Начните с рекомендуемых NHS 6-8 очков в день и посмотрите, как вы справитесь. Если вы тренируетесь или выдался особенно жаркий день, выпейте несколько дополнительных стаканов. Если ваша моча все еще темная, вы будете знать, что вам нужно больше пить, но если она светлая, вы будете знать, что вы на правильном пути. Держите при себе многоразовую бутылку с водой и пейте из нее в течение дня. И самое главное, если вы хотите пить, пейте!

Дальнейшее чтение

 


Сколько воды нужно выпивать в день — как избежать обезвоживания

Хотя вы можете предпочесть вино, вода составляет примерно 60 процентов вашего тела, где она серьезно влияет на его вес: она помогает доставлять питательные вещества к вашим клеткам, выводит отходы из вашего тела и играет важную роль в дыхании и энергетическом обмене. по данным Института медицины Национальной академии наук.

Дело в том, что вы теряете жидкость, когда дышите, ходите в туалет и потеете — плохие новости, если вы ее не восполняете. «Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может уменьшить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса. Вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли, потемнение мочи и сухость во рту, говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической и бариатрической хирургии Brigham Health и представитель Академии питания и диетологии.

Пейте слишком мало или слишком много, и вы можете снизить концентрацию электролитов в организме, смесь минералов, таких как натрий, которые позволяют нервам посылать сообщения по всему телу для правильного функционирования, согласно MedlinePlus. Хорошие новости: правильно определить уровень гидратации несложно:

Как рассчитать суточную потребность в жидкости

Большинству взрослых женщин требуется 11 чашек жидкости в день, в то время как большинству мужчин требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от вашего масса тела и уровень активности, — говорит Маджумдар.

Если вы хотите получить техническую информацию, она говорит, что вы можете оценить, сколько унций жидкости нужно выпивать каждый день, умножив свой вес в фунтах на 0,5 или, если вы планируете заниматься спортом или проводить время в сильной жаре или холоде, используйте . 66. Помните: в одной чашке 8 жидких унций.

Когда усилить гидратацию

Климат и высота над уровнем моря могут повлиять на количество жидкости, которое вам нужно, по данным Института медицины: в жару ваше тело теряет больше воды и электролитов через потоотделение, которое испаряется, чтобы вам было прохладно.А при низких температурах или на больших высотах вы теряете лишнюю воду каждый раз, когда выдыхаете. Чтобы предотвратить обезвоживание в таких случаях, Маджумдар рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Лучший способ гидратации — это постоянно пить небольшими глотками в течение дня, чтобы ваше тело могло более эффективно поглощать воду», — говорит она.

Болезнь также может повлиять на баланс жидкости в организме: по данным Центров по контролю за заболеваниями, ваше тело выделяет много воды, когда у вас рвота или диарея.Для восстановления рекомендуют потягивать бульон или спортивный напиток, который, в отличие от воды, содержит восстановительные электролиты.

Как определить, достаточно ли вы пьете

Вам не нужно считать чашки — просто прислушайтесь к своему телу: «Наши системы устроены так, чтобы сообщать нам, когда мы хотим пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что вы отстаете от потребления жидкости, является уменьшение слюноотделения, которое проявляется, когда вам не хватает двух чашек жидкости, и приводит к сухости во рту.По ее словам, употребление такого количества жидкости может вернуть вас к исходному состоянию.

Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете в течение дня, загляните в туалет после того, как помочитесь, предлагает доктор Розенберг. «Если она светло-желтая, это означает, что вы гидратированы и ваша система работает хорошо», — говорит он, — но следите за темной мочой, а это означает, что вашему телу так не хватает воды, что оно держится за то, что у него есть.

Какие жидкости считаются?

Если вы терпеть не можете вкус обычной старой воды, которая является идеальной, поскольку не содержит добавленных сахаров, по словам Маджумдара, молоко, а также варианты без сахара, такие как фруктовая или газированная вода, могут засчитываться для ваших целей гидратации.(Ла Круа, пожалуйста?)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, напитки с кофеином ничем не отличаются от других жидкостей: они только усиливают желание мочиться, не заставляя тело выделять лишнюю жидкость, говорит Маджумдар, имея в виду, что кофе и чай действуют так же, как вода.

В то время как коровье молоко и несладкие альтернативы также могут увлажнять вас, передозировка ароматизированных молочных альтернатив, обычной газированной воды и фруктовых соков, которые могут быть с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек заболевания, неалкогольные заболевания печени, не говоря уже о кариесе и кариесе, по данным Центров по контролю за заболеваниями — так что лучше пить их умеренно.То же самое относится и к алкоголю: хотя есть свидетельства того, что пиво может быть столь же полезным после тренировки, как и спортивные напитки, алкоголь обычно подавляет высвобождение гормона, который помогает вам удерживать воду, поэтому вы выдыхаете больше жидкости, чем вы выпили, когда вы пьете. к исследованиям, опубликованным в медицинском журнале Alcohol Health and Research World .

Да, вы тоже можете есть свою воду

Вода из пищи всасывается в желудочно-кишечном тракте — так же, как и вода, которую вы пьете, по данным Института медицины — это одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости по словам Маджумдара, они потребляют из пищи.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно увлажняют благодаря высокому содержанию воды, но даже макароны и мороженое содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду, согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Стандартная ссылка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда следует беспокоиться о переувлажнении

Хотя обезвоживание встречается гораздо чаще, чем передозировка, употребление слишком большого количества воды может разжижать кровь и вызывать гипонатриемию или аномально низкий уровень натрия.По данным клиники Майо, это может вызвать тошноту и рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и судороги, а в крайних случаях — судороги или кому. В большинстве случаев, говорит Маджумдар, это влияет только на выносливых спортсменов, таких как марафонцы, которые регидратируются водой (без электролитов), но решение довольно простое: «Если вы тренируетесь больше часа, выпейте спортивный напиток». , который помогает удерживать воду и поддерживать уровень натрия на высоком уровне», — говорит она. В противном случае не беспокойтесь — если только вы действительно не хотите, чтобы ваша вода была вином.

Следуйте за Эшли на Twitter и Instagram .

Эшли Орман Директор по образу жизни Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимающийся фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды на самом деле нужно пить? | Питание

Вы постоянно слышите, как важно избегать обезвоживания. Вода составляет 60% веса нашего тела, и она имеет решающее значение для пищеварения, удаления отходов, терморегуляции и работы мозга.

Вода жизненно необходима для жизни и является самым важным компонентом, когда речь идет о вашем здоровье!

Необходима для правильной работы почек, вода содержится в каждой клетке, органе и ткани.Когда вы не пьете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Обезвоживание представляет серьезную угрозу для нашей системы, нарушая работу многих процессов в организме. Даже небольшое обезвоживание может привести к таким симптомам, как:

  • Головокружение/дурнота
  • Усталость
  • Сухость во рту, глазах и губах
  • Головные боли
  • Боль в суставах
  • Снижение силы, мощи и выносливости во время тренировок
  • Запор

ОПТИМИЗИРУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ

Вода необходима для производства слюны и желудочного сока, необходимого для правильного переваривания пищи.Он также помогает организму усваивать питательные вещества и облегчает переваривание клетчатки.

МУСОРА

Потребление достаточного количества жидкости очень важно для здоровья почек. Адекватное потребление помогает нам удалять отходы через пот, мочу и фекалии; это также помогает предотвратить запор и твердый стул. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках и другим проблемам с почками.

ПОВЫШАЕТ МЕТАБОЛИЗМ

Увлажнение также полезно для вашей талии! Мало того, что вода ускоряет обмен веществ, она также может помочь вам есть меньше, особенно если вы выпиваете стакан прямо перед едой.Согласно исследованиям, увеличение потребления воды может привести к уменьшению потребления насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.

УЛУЧШАЕТ ФУНКЦИЮ МОЗГА

Пейте для оптимального здоровья мозга! Вода составляет 75% мозга, и даже легкое обезвоживание (всего 2%!) может повлиять на когнитивные функции, включая память, концентрацию и настроение.


НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ > Важно избегать обезвоживания, но сколько воды на самом деле нужно пить? Диетолог взвешивается через @MyFitnessPal #myfitnesspal


ЗАЩИЩАЕТ СУСТАВЫ

Правильная гидратация необходима для здоровья суставов.Вода помогает поддерживать здоровье синовиальной жидкости в суставах, обеспечивая питание, амортизацию, смазку и амортизацию. Вот почему вы можете чувствовать больше боли в суставах, когда обезвожены.

ОБРАЩЕНИЕ

Вода является ключевым компонентом плазмы крови. Правильная гидратация улучшает оксигенацию крови, иммунную функцию и спортивные результаты. Приступая к любым сердечно-сосудистым упражнениям с недостаточным количеством жидкости, вы можете снизить силу, мощность и выносливость при высокой интенсивности.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, женщины должны получать 73 унции (2.12 литров), а мужчины должны получать 100 унций (3 литра) воды в день.

Но это всего лишь рекомендация. Вам нужно будет пить больше воды, если вы интенсивно тренируетесь в течение длительного времени, особенно на открытом воздухе в жару. Вам также понадобится больше воды, если вы работаете (или играете!) на улице в жаркую погоду.

Не большой любитель воды? Еда также может помочь вам достичь цели по воде. Большинство фруктов и овощей имеют очень высокое содержание воды (привет, арбуз!) и могут легко составлять половину вашего потребления, если вы все правильно спланируете!

  • Огурец
  • Помидоры
  • Кресс-салат
  • Арбуз
  • Сельдерей
  • Яблоки
  • Романо и другие салаты
  • Цуккини
  1. Выпейте полный стакан воды, как только встанете утром.
  2. Приготовьте коктейль на завтрак.
  3. Носите с собой многоразовую бутылку с водой. Поставьте перед собой цель наполнять по одной полной бутылке с каждым приемом пищи.
  4. Не любите простую воду? Попробуйте содовую, газированную воду или бутылку для настоя воды.
  5. Съешьте большой салат на обед или ужин.

Следите за цветом мочи. Обычно это хороший показатель уровня гидратации. Если ваша моча бледно-желтого цвета, это хороший показатель того, что вы хорошо гидратированы. Если ваша моча густая и темно-желтая, скорее всего, вы пьете недостаточно.Напитки с кофеином, такие как кофе, считаются частью вашего ежедневного потребления, но помните, что они также могут быть мочегонными средствами, заставляя вас терять воду быстрее, чем вам нужно. Так что выпейте немного больше воды, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект напитков с кофеином.

Вода играет важную роль во многих важных системах и функциях организма. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться в тонусе, поддерживать интенсивный обмен веществ и добиваться высоких результатов в спорте — держите потребление воды на высоком уровне в течение дня и компенсируйте это по мере необходимости.

Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Go Premium  для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь личных целей в отношении здоровья.

Сколько воды нужно выпивать в день? Эффекты обезвоживания.

Около 60 процентов нашего тела состоит из воды. Чтобы он продолжал функционировать должным образом, крайне важно, чтобы мы ежедневно потребляли достаточное количество вещества.«Гидратация является ключом к тому, чтобы помочь всем органам в нашей системе работать эффективно», — говорит Allure Грейс Дероча, зарегистрированный диетолог и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield of Michigan. Точно так же, как гидратация помогает всему идти гладко, обезвоживание — что происходит, когда вы принимаете меньше жидкости, чем используете или теряете, — может привести к всевозможным нарушениям в телесных процессах.

Итак, сколько нужно пить? Дероча говорит, что среднестатистический человек должен выпивать около двух литров воды в день и больше при высоких температурах или если вы особенно активны.Обезвоживание может быть вызвано меньшим употреблением алкоголя, а также такими явлениями, как диарея, рвота, лихорадка, чрезмерное потоотделение и учащенное мочеиспускание (например, в результате диабета или некоторых лекарств). Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы достигаете точки обезвоживания? Ознакомьтесь с шестью возможными симптомами и осложнениями, от легких до тяжелых.

1. Вы чувствуете голод, даже когда это не так.

«Очень часто люди путают обезвоживание с голодом», — говорит диетолог Кери Ганс Allure. Если вы только что поели, но не чувствуете себя сытым, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли ваш организм просит перекусить. Как отмечает Ганс, Исследования показывают, что питьевая вода может помочь вам насытиться. Делая это перед едой, вы сможете понять, насколько вы действительно голодны, чтобы вы могли есть до тех пор, пока не насытитесь, а не насытитесь.

2. Вы чувствуете усталость, рассеянность, растерянность и даже головокружение.

Обезвоживание влияет как на энергетический уровень, так и на когнитивные функции, что затрудняет сохранение бдительности.На самом деле Дероча называет это самой распространенной причиной дневной усталости. «Все системы нашего организма полагаются на кислород, доставляемый нашей кровью, чтобы функционировать», — говорит она. «Когда кровоснабжение затруднено из-за обезвоживания, ни один из наших органов не работает на должном уровне, вызывая вялость не только тела, но и ума [и] приводя к кратковременным проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания». Более того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , предполагает, что обезвоживание также может привести к изменениям настроения, включая усиление гнева.

3. У вас запор.

Дисбаланс жидкости также может вызвать серьезное нарушение работы пищеварительной системы. «Мы склонны считать клетчатку основным средством от запоров, но вода не менее важна», — говорит Дероча. «Я описываю своим пациентам клетчатку как «металку» нашего кишечника, потому что она помогает выводить токсины, но эти токсины не могут выйти из нашего организма без вымывания, а для этого нам нужна вода».

4. Ваша кожа раздражается.

Если ваш организм не получает достаточного количества воды, это, безусловно, отразится на вашей коже.Как ранее рассказал Allure дерматолог из Нью-Йорка Седжал Шах, сухая кожа, которой не хватает масла, отличается от обезвоженной кожи, которой не хватает воды. Тем не менее, есть некоторые похожие симптомы, в частности шелушение, зуд, чувствительность, стянутость и притупление. Обезвоженная кожа также может быть склонна к высыпаниям и одновременному ощущению сухости и жирности.

5. Вы подвержены повышенному риску сердечного приступа и шока низкого объема крови.

Вода также необходима для правильной работы сердца, и когда у вас ее не хватает — мы говорим о серьезной нехватке — у вашей сердечно-сосудистой системы могут возникнуть серьезные проблемы.«Обезвоживание сужает кровеносные сосуды и делает кровь более густой, а это означает, что вашему сердцу приходится работать очень усердно, чтобы перекачивать ее по телу», — говорит Дероча. «В достаточно серьезных случаях это может привести к кардиогенному шоку», опасному для жизни состоянию, при котором ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови через ваше тело. Обезвоживание также может привести к уменьшению объема крови в организме, что может привести к так называемому гиповолемическому шоку (или шоку низкого объема крови), еще одному опасному для жизни осложнению.

6. У вас больше шансов заболеть инфекцией мочевого пузыря, почек или мочевыводящих путей.

Почки и вода находятся в своего рода симбиотических отношениях. Почки работают, чтобы регулировать водный баланс вашего тела, но они также вымывают отходы из вашего кровотока; Дероча говорит, что вместе с вашей печенью они действуют как «естественная система фильтрации вашего тела». Им нужна вода, чтобы нормально работать, и если им не хватает воды для выполнения своей работы, у вас могут возникнуть инфекции мочевого пузыря и мочевыводящих путей.«Кроме того, отложения минералов и солей, которые естественным образом накапливаются в почках, требуют воды для расщепления», — говорит Дероча. «Без него эти отложения могут превратиться в очень болезненные камни в почках».

Лучший способ предотвратить это — следовать рекомендуемому потреблению двух литров воды в день, которое может быть в нескольких формах. Ганс отмечает, что вы можете получить необходимую жидкость из продуктов, включая супы, фрукты и овощи, а также напитков, содержащих воду, включая кофе, чай, молоко, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки.Однако, если вы используете какой-либо из них в качестве источника воды, просто убедитесь, что вы также следите за потреблением кофеина, сахара и калорий и не потребляете нездоровое количество любого из них. (Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить здоровый уровень.) Обычно разумно сосредоточиться на простой старой воде, когда вы пытаетесь достичь рекомендуемого ежедневного минимума.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды выпивать в день? Это вопрос, и мы здесь, чтобы ответить на него.Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменений в образе жизни, повлияет на рекомендуемое ежедневное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одинаковое количество воды?

Увы, мы забегаем вперед. Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса для главного ресурса планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и почему вы должны ее пить.Вот так.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Согласно недавним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно повысить ваш метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сбросить 96 калорий в день.

Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего работает в качестве диетического метода, когда она потребляется вместо избыточных калорий.Другими словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая есть меньше. Когда вы едите меньше, вы, как правило, теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не увеличит вашу талию. Не зря его называют «весом воды».

По этой причине вам следует пить много воды в течение дня и, в частности, непосредственно перед едой. Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете сбросить лишние килограммы самым естественным способом.

И последнее, но не менее важное: вы можете пить холодную воду вместо воды комнатной температуры.Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду внутри себя. Правда это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

Что происходит, когда вы начинаете выпивать 2 литра воды в день?

Как мы уже говорили выше, количество воды, которое вы должны выпивать в день, будет варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) является отличным стартом и рекомендуемым. Хотя это и не панацея, оно связано со следующими преимуществами:

  1. Помогает облегчить как запор, так и диарею – Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным.Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому, опять же, важно пить много воды, когда вы ее испытываете.
  2. Предположительно снижает риск развития некоторых видов рака. . Было бы неверным утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет научных доказательств такого утверждения. Тем не менее, некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск развития рака мочевого пузыря и колоректального рака. Главное, чтобы вы вели здоровый образ жизни в целом.
  3. Может снизить риск образования камней в почках . Было высказано предположение, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить вероятность образования камней в почках. Опять же, нет никаких научных подтверждений этому утверждению.
  4. Может улучшить состояние кожи Состояние – Увлажнение и увлажнение кожи снаружи, как известно, уменьшает такие проблемы, как акне и раздражение. Работает ли такая вещь изнутри наружу? Некоторые люди говорят, что это так. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что берите из их анекдотов что хотите.
  5. Поддерживает водный баланс – вот одно из преимуществ, для доказательства которого не требуется никаких исследований. Определив, сколько воды нужно выпивать в день, можно избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать вялость, сухость кожи, головокружение, ухудшение физического состояния и даже смерть.

Общие вопросы о питьевой воде

Выяснение того, сколько воды вы должны выпивать в день, — это лишь один из множества потенциальных запросов. Вот еще несколько популярных вопросов о потреблении воды:

1.Можно ли пить слишком много воды?

В то время как избыточная вода обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация. Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как жара или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает задерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (водному отравлению), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови.Если уровень натрия падает слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

2. Как понять, что вам нужно пить больше воды?

Обезвоживание проявляется заметными симптомами, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете себя даже слегка обезвоженным, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и вам не следует игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы, вероятно, потеете с большей скоростью.

Если возможно, постарайтесь выпить еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после пробуждения вы должны начать ежедневно потреблять воду.

3. Есть ли разница между жаждой и обезвоживанием?

С технической точки зрения жажда и обезвоживание не совсем одно и то же.А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в большем количестве воды. Между тем, обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы пьете недостаточно воды.

4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

Если вы редко испытываете жажду, а моча прозрачная или светло-желтая, скорее всего, вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального ежедневного потребления 2 литров, компенсируйте любую потерю жидкости и слушайте, что говорит вам ваше тело.

5. Что представляет собой вода?

Все, от смузи и спортивных напитков до кофе и пива, доставляет воду в вашу систему, но они также имеют потенциальные недостатки. Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас выводить из организма больше воды, чем они вводят. Таким образом, они не являются действительным источником гидратации.

Хотя спортивные напитки действительно являются источником как воды, так и электролитов (которые могут способствовать усвоению), они также могут содержать избыточные калории, сахар и натрий.Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

Сколько воды идеально?

Наконец-то вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемое ежедневное потребление составляет около восьми стаканов воды в день по 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам. Тем не менее, вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы компенсировать потерю жидкости.Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

Для простоты рассмотрим правило 8×8 в качестве своего рода основы. Если вы выделяете чрезмерное количество пота или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы выпиваете 4 литра воды в день, а затем бегаете в туалет каждые 10 минут, вы, вероятно, могли бы сократить потребление воды.

Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем добавляйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни.Когда почувствуете жажду, выпейте. Когда вы не испытываете жажду, не допускайте обезвоживания, но не переусердствуйте. Если возможно, избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, которые могут привести к обезвоживанию организма. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И столько воды пить.

6 лучших бутылок для воды 2020 года

Если вы хотите избежать обезвоживания в течение всего дня, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой. Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только сможете сделать быстрый глоток, когда захотите, но визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить воду.Вот список из шести лучших бутылок с водой для предотвращения обезвоживания.

1. Гидрофляга на 18 унций со стандартной горловиной

С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кто бы они ни были) запустили бренд в стратосферу. Стандартная горловина емкостью 18 унций имеет двойную вакуумную изоляцию стенок, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

Цена : 29 долларов США.95
Емкость для жидкости : 18 унций
Размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
Материал бутылки для воды : Нержавеющая сталь
Изолированный : да
Вес: 01223

Купить здесь

2. Система бутылок для воды Pressa

Если вы хотите сделать свои восемь стаканов воды более захватывающими, система бутылок для воды Pressa — ваш лучший выбор. С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима.По словам Pressa, «это единственная бутылка на рынке, которая действительно ВЫЖИМАЕТ фрукты в вашу воду для вкуса». Ням.

Price : US $ 39.99
Емкость жидкости : 24oz
Размеры : 3.1 x 3,1 x 10,1 дюйма
Материал бутылки воды : пластик
Вес : 3.6 унций

Купить здесь

3. Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды заключается в том, что она не портится со временем, а это означает, что вы можете использовать ее всю жизнь.Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы взять его с собой в поход, и достаточно прочный, чтобы не разбиться каждый раз, когда вы его роняете, это отличный пикап.

Цена : 14,99 долларов США
Объем жидкости : 20 унций
Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
Материал бутылки для воды : Стекло

Купить здесь

4. Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

Эта удобная герметичная бутылка для воды станет незаменимым помощником в походе или домашнем офисе.Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена фирменной крышкой с изолированным носиком для удобного питья одной рукой. Не выходите из дома без него!

Цена : 32,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
Бутылка для воды Вес : 129 90 90

6

6 90

Купить здесь

5. Многоразовая бутылка для воды JOCO, нейтральная

Бутылки для воды

JOCO были спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными.Эта нейтральная версия изготовлена ​​из выдувного вручную боросиликатного стекла, поэтому она очень прочная и легкая. Силиконовое покрытие, интегрированное в бутылку для защиты, обеспечивает бархатистость и хорошее сцепление. Кроме того, крышка изготовлена ​​из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

Цена : 59,95 австралийских долларов
Объем жидкости : 20 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купить здесь

6. Самоочищающаяся бутылка для воды LARQ с очистителем

Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную светодиодную технологию УФ-C для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки от вызывающих запах бактерий и вирусов.

Цена : 95,00 долларов США
Объем жидкости : 17 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купить здесь

Общие вопросы и ответы

Учитываются ли другие жидкости при заборе воды?

Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставлять воду в организм, но они также могут содержать избыток сахара и соли. При гидратации избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут привести к обезвоживанию.

Может ли вода уменьшить жир на животе?

Если вы практикуете здоровую диету, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

Сколько времени требуется воде, чтобы достичь мочевого пузыря?

Обычному человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

Вам также может понравиться:
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
10 лучших упражнений для корпуса для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом для мужчин

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.