Сколько воды должен пить человек в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Разное

Содержание

Водный баланс — Microlife / Микролайф

У здоровых людей общее содержание воды в организме величина довольно постоянная.

Увеличение или снижение количества употребляемой воды соответственно ведет к увеличению или снижению выхода воды из организма, и таким образом поддерживается водный баланс.

Вода поступает в организм, главным образом, через пищу или напрямую во время потребления жидкостей. Некоторое количество воды производится организмом в результате метаболического процесса (например, во время распада таких энергетических пищевых веществ, как жир и углеводы).

Вода выводится из организма с мочой, при дыхании (легкие) и посредством потоотделения (кожа). Фекалии обычно содержат мало воды (около 3-4% от общего содержания).

Пример, приведенный ниже, иллюстрирует здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате.

Водный баланс такого человека составляет приблизительно 2500 мл (2,5 л) воды в день, требуемого для поддержания жизнедеятельности организма. Такое же количество воды выводится из организма человека по вышеописанным путям.

Организм оснащен механизмами, регулирующими определенное содержание воды в организме.

Наиболее важными из них являются нервные центры, находящиеся в мозгу и отвечающие за чувство жажды и за выведение воды из организма почками.

Стимуляция центра жажды вызывает желание пить, в стимуляция других центров приводит к выделению гипофизом антидиуретического гормона (ADH).

Выделение антидиуретического гормона (ADH) приводит к экскреции почками небольших объемов высококонцентрированной мочи, и таким путем происходит сохранение воды в организме.

Кроме того, когда объем жидкости в кровяном русле падает, падает и кровяное давление. Такое падение инициирует серию событий, которые, в конце концов, побуждают надпочечные железы выделять гормон альдостерон. Альдостерон сигнализирует почкам удерживать большее количество воды.

Эти механизмы не могут сами по себе поддерживать водный баланс, если человек не выпивает достаточного количества воды.

Ведь ежедневно организму необходимо, как минимум, 400 мл воды, чтобы выводить с мочой конечные продукты деятельности организма, выработанные за день метаболической деятельности.

Следовательно, ежедневное потребление воды здоровым взрослым человеком должно составлять 1,5 л.

Однако, в условиях жаркого климата, при выполнении физической нагрузки потребление жидкости может достигать 10 литров в день.

Как заставить себя пить больше воды зимой — Zira.uz

Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.

Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.

Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.

Как много воды нам действительно нужно?

Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.

К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.

Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.

Составьте водный график

Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.

Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.

На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.

Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.

Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.

Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.

Найдите товарища и единомышленника

Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.

Обратите внимание на минеральную воду

Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель — наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.

Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.

Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.

Что насчет чая и кофе?

Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития — особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.

Зеленый или травяной чай — отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.

Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.

Добавьте разнообразие

Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.

Привяжите прием воды к какой-то другой привычке

Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды. Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».

4 118

Как вода влияет на организм человека?

Вода – самый сильный фактор, влияющий на метаболизм (процесс обмена веществ) организма человека. При дефиците воды прежде всего страдает мозг, состоящий на 85% из воды. При избытке воды, огромная нагрузка ложится на мочевыделительную систему и кожу, через которую происходит потовыделение.

Итак, что происходит с организмом, если выпить стакан воды натощак:

1.Запускается обмен веществ. Вода поддерживает метаболизм, что положительно влияет на множество систем в организме. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать один стакан воды на голодный желудок, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ.

2. Профилактика простудных заболеваний. Вода растворяет мокроту в верхних дыхательных путях и выводит её. Снимает боль в горле. Одного стакана достаточно, чтобы облегчить симптомы простуды: кашель и боль в горле. Также, водой можно промывать нос, чтобы вылечить насморк.

3. Снятие менструальных болей. С помощью воды снижаются спазмолитические судороги, менструация протекает легче и сопровождается меньшей болью. Также жидкость оказывает успокаивающее действие на мышцы живота.

4. Детоксикация организма. Вода способствует выведению токсических веществ и застойных жидкостей. Если пить её в большом количестве, то температура тела поднимается, это способ к обильному потоотделению и выведению шлаков и токсинов. Особенно эффективна вода при детоксикации вместе с лимоном.

5. Замедление процессов старения. Вода замедляет старение кожи. Если регулярно поддерживать питьевой баланс, то клетки кожи сохраняют эластичность и упругость, благодаря чему кожа становится гладкой и сияющей.

6. Улучшение работы внутренних систем организма.

Регулярное питьё улучшает работу сосудистой и кровеносной систем организма. Также вода разрушает жировые отложения вокруг нервной системы, благодаря чему она начинает лучше функционировать. Такой эффект подтверждён в условиях клинических испытаний.

7. Улучшение структуры волос. Речь идёт не о приёме вовнутрь. Необходимо мыть волосы не горячей, а тёплой водой, чтобы волосы ускорили рост. Данная температура стимулирует нервные окончания волос, благодаря чему они становятся мягче и послушней.

8. Усиление иммунитета. Чистая, насыщенная природными минералами и микроэлементами вода повышает иммунитет и стойкость организма в борьбе с различными вирусами (короновирусом в частности). Для усиления её профилактических и лечебных свойств в неё можно добавить эхинацею пурпурную, имбирь, черный тмин, куркуму.

Воду какой температуры нужно пить?

Важно не только соблюдать питьевой режим, но и пить воду правильной температуры, у которой с разной температурой есть индивидуальные особенности.

Холодная вода (5-14°C). Она считается малопригодной для питья. Портит эмаль зубов, так как низкая температура является стрессом для дёсен. Такое же негативное влияние она оказывает на организм в целом. Низкие температуры ослабляют иммунитет, приводят к приступам слабости, вызывают сонливость и апатию, чувство беспомощности. Кроме того, такая вода находится в желудке, пока не нагреется до общей температуры тела. В течение длительного времени она не поступает в кишечник и не выполняет своей основной функции увлажнения и очищения организма.

Напротив, застойная жидкость вызывает отёки. Если пить холодную воду во время еды, то пища находится в желудке каких-то двадцать минут вместо 4-5 часов. Таким образом белок не успевает перевариваться и начинает гнить уже в течение первых часов. Из-за этого чувство насыщения никак не наступает, а аппетит появляется снова и снова. Вот самый быстрый путь к ожирению. И всё это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и авитаминозу.

Тёплая вода (36°C). Это та вода, которая соответствует температуре нашего тела. Она идеальна во всём. Такая жидкость не нуждается в длительном переваривании. Она проходит через организм, словно транзит, и выполняет свои главные функции увлажнения и очищения. Это очищение крови, естественная чистка организма от шлаков и токсинов, а также продуктов жизнедеятельности бактерий. Приобрести кулеры с нагревом можно тут.

Горячая вода (50-70°C). В китайской медицине жидкость с высокой температурой считается наиболее полезной. Однако современные врачи отдают предпочтение тёплой. Горячая вода считается полезной, если пить её на голодный желудок. Она постепенно запускает работу органов желудочно-кишечного тракта, вымывает остатки пищи, желудочный сок и слизь, которые накопились на стенках желудка и кишечника за ночное время суток. Благодаря этому происходит запуск процесса метаболизма, улучшается перистальтика кишечника, скорость движения крови. Кожа становится более ровной и сияющей, проходят различные высыпания, вызванные застоем желчи, а сам организм освобождается от пагубного влияния токсинов и шлаков.

Польза тёплой воды для организма

Учёные особо отмечают пользу тёплого питья. Если ежедневно выпивать стакан воды перед первым приёмом пищи — результат не заставит себя ждать. Рекомендуемая температура — 40°C, т.е. немного теплее температуры тела. Когда холодная вода попадает в желудок, то организм тратит больше энергии на её нагревание. Она смешивается с желудочным соком, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а вот тёплая не нуждается в переваривании, а сразу проходит желудок, благодаря чему происходит увлажнение всего организма, кожа становится более чистой и гладкой, проходят различные высыпания: акне, угревая сыпь, воспалительные процессы, проходящие в организме, становятся слабее. Идёт запуск омоложения всего тела, ускоряется обмен веществ, благодаря чему идёт снижение веса, нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта, проходят беспричинная тревожность, напряжение и симптомы депрессии.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Излюбленный вопрос большинства «пп-шников», веганов и худеющих, сводящийся к заветным 2 литрам воды в день, что в корень не верно!

В России до сих пор не выработан норматив по ежедневной норме воды. Однако общие рекомендации сводятся к норме 30 мл на 1 кг массы тела. Средняя норма составляет 1,5-2,5 л в день. Это тот минимум, которым нужно поддерживать водный баланс в организме, вовремя очищать его от шлаков и токсинов и обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем. В необходимом количестве не учитываются другие жидкости: чай, кофе, сок, арбуз, бульон и т.д.

Ваши вопросы – наши ответы

1. Что делать при обезвоживании? Жажда говорит об обезвоживании организма. Пейте воду регулярно. Обратите внимание, что это чувство появляется, когда человек теряет 2% жидкости от массы тела, потеря 10% сопровождается головокружением, 12% требует срочной медицинской помощи, 20% — это смерть. Наш организм коварен и не всегда оповещает о том, что нужно выпить ещё один стакан воды. Не ждите сигналов, следите за своим водным балансом.

2. Опасен ли избыток жидкости в организме? Слишком много воды может вызвать отравление. Но это возможно, если сразу выпить несколько литров воды. Происходит огромная нагрузка на почки, они не справятся с таким количеством воды и избытки жидкости проявятся в виде отёков. Также нарушаются концентрации электролитов в крови, в особенности натрия. Этот элемент ответственен за водно-солевой баланс жидкости, которая находится внутри и снаружи клеток. Если выпивать большое количество воды за день, это не опасно для организма.

3. Когда нужно пить воды больше? Во время тренировок. Организм расходует больше жидкости. При потоотделении и нагреве тела нужно добавить ещё 0,5-1,5 л воды. Иначе кровь загустеет и сердце не сможет её эффективно перегонять. Как следствие, органы начнут работать меньше. В суставах появятся неприятные ощущения. При жаркой погоде с потом выходит много влаги и необходимо восполнять дефицит жидкости.

4. Каков питьевой режим при беременности и в период лактации. При беременности выпивать воды нужно на 300-500 мл больше, т.к. ребёнок окружён околоплодными водами и нуждается в необходимом количестве жидкости. Грудное молоко более чем на 80% состоит из воды. Соответственно, кормящим матерям в день нужно выпивать больше на 300-500 мл.

5. Что делать при отравлении организма? Вода способствует выведению продуктов отравления, поэтому в первую очередь необходимо наладить питьевой режим, чтобы восстановить здоровье.

6. Как понять, что организму не хватает воды? Существует несколько основных признаков. Чувство жажды. Главное, не путайте её с голодом. Резкое снижение веса. Тёмный цвет мочи. Чувство усталости. Мигрень.

7. Когда пить воду? Утром натощак один или два стакана воды, чтобы запустить обмен веществ. Завтрак должен быть не раньше чем, через полчаса после выпивания воды, чтобы разбавленный желудочный сок восстановился. Можно выпить немного воды после приёма пищи, если вы испытываете потребность. От питья после еды стоит воздержаться. Стакан воды перед сном также будет лишним, иначе он задержит циркулирование лимфы и жидкость застоится, что приведёт к появлению отёков.

8. Являются ли другие напитки альтернативой воды?Нет, т.к. они не являются частью водного баланса организма, а вызывают обезвоживание.

9. Какую воду лучше всего пить? Лучше всего подходит природная вода, имеющая в своём составе необходимые минералы и микроэлементы. Газированная вода негативно влияет на слизистую оболочку желудка. Кипяченую воду следует употреблять для приготовления чая или кофе, а вот для постоянного питья лучше исключить.

10. Что можно добавлять в воду? Если Вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить лимон, лайм, мяту или мелиссу.

Выводы

Не зря говорят, что вода — это основа жизни. Она необходима для поддержания жизнедеятельности всего живого на Земле. Однако не вся вода обладает одинаковой пользой. Так, холодная несёт больше вреда. А вот, тёплая и горячая запускает метаболизм, увлажняет и очищает организм.

Сколько воды пьют спортсмены

Вода – важнейшее вещество в нашем организме, она постоянно находится в динамическом равновесии, поэтому для обеспечения максимальной работоспособности необходимо это равновесие поддерживать, то есть пить воду. Каковы же нормы потребления воды при занятиях спортом (в сутки)? И сколько пить воды во время тренировки?

Функции, выполняемые водой в организме

Организм постоянно получает воду извне (с пищей и питьем) и выводит ее наружу (с дыханием, потом, мочой и т.п.). Вода участвует во всех процессах, происходящих в организме. Только при посредстве воды эти процессы вообще возможны. Питание мышц осуществляется с помощью воды, выведение отходов жизнедеятельности происходит с водой же, регуляция обменных процессов осуществляется с помощью различных гормонов, растворяемых в воде и переносимых ею к нужным органам.

Вода выполняет терморегулирующую функцию – при активной работе организм выделяет больше тепла. И для того, чтобы избежать перегрева, выделяется пот, который, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее, избавляя от излишков тепла.

Вода необходима для утилизации жировых запасов – при недостатке воды невыводимые токсины откладываются в жировые ткани. Поэтому для более активного жиросжигания необходимо пить больше воды.

Все важнейшие функции воды невозможно перечислить. Достаточно знать, что без воды организм не может делать ничего. И при снижении количества воды в организме (обезвоживании) уже на 2-4 % работоспособность заметно падает.

Как определить нехватку воды?

Обычный человек ориентируется на жажду. Но известно, что механизм регуляции водного обмена через субъективное ощущение жажды имеет запаздывание, которое тем больше, чем активнее жизнедеятельность. Проще говоря, когда спортсмен ощущает жажду – его организм уже имеет легкую степень обезвоженности и пониженную работоспособность. Поэтому восполнять потери воды надо до появления чувства жажды.

Одним из самых надежных показателей являются свойства мочи. Если она светлая, прозрачная и почти без запаха – с водой в организме все в порядке. Чем насыщеннее и темнее цвет и сильнее запах – тем больше нехватка воды. К сожалению, по очевидным причинам, этот способ не позволяет контролировать водный баланс в непрерывном текущем режиме.

Еще одним достаточно надежным способом является взвешивание до и после тренировки. Потеря веса на тренировке происходит почти исключительно за счет выделения воды с потом. Поэтому разница на весах скажет совершенно точно, сколько воды Вы потеряли во время тренировки и, соответственно, сколько Вам следует выпить.

Как осуществить регидратацию?

Чтобы подготовить организм к повышенным нагрузкам, рекомендуется за 1,5-2 ч перед тренировкой выпить 400-500 мл воды. За это время вся вода успеет усвоиться и избыток организм выведет с мочой. Непосредственно перед тренировкой можно выпить 200 мл воды. А дальше следует принять во внимание продолжительность и интенсивность тренировки.

Если тренировка продолжается не более часа – можно восполнить запасы воды после нее, выпив воды или аминокислотный коктейль. А если нагрузки продолжаются дольше часа – то лучше поддерживать водный баланс постоянно – каждый 10-15 минут делая по 2-3 глотка.

Какую воду пить во время тренировки или после?

Если тренировка непродолжительная и (или) Вы теряете немного влаги (например, занимаетесь кардиотренировками низкой интенсивности и практически не потеете) то можно пить обычную воду (из-под крана, если она хорошая, покупную в бутылках и т.п.). Нельзя только пить дистиллированную воду – в ней нет ничего нужного и полезного для организма, и поэтому она напротив: будет вымывать из организма соли и другие полезные вещества. Лечебную сильноминерализованную воду тоже следует потреблять с осторожностью, чтобы не нарушить электролитный баланс и различные обменные процессы.

Но наилучшим для спортсмена (а если он сильно потеет или долго тренируется, теряя много влаги, – то просто обязательным) является употребление изотонических напитков. Изотоник – это напиток, в который добавлены соли в концентрации, равной концентрации солей в плазме крови. Такой напиток не только восполняет запасы влаги, но и солей (которые тоже теряются при выделении пота), восстанавливая электролитный баланс. Нарушение электролитного баланса чревато различными негативными последствиями, например, задержкой воды в организме и появлением отеков, повышенной нагрузкой на сердце, почки и т.п.

Еще в изотоники часто добавляют углеводы (сахар) для поддержания энергетики при длительных тренировках или соревнованиях, а также витамины и аминокислоты. Иногда добавляют даже стимуляторы (кофеин) или адаптогены (экстракт женьшеня, элеутерококка и т.п.).

Сегодня изотоники можно легко купить в обычном магазине, продающем спортивное питание. Но их можно вполне изготовить и самостоятельно, дома. Главный компонент изотоника – обычная соль, добавляемая в количестве примерно 1-2 чайные ложки (без верха) на 1 литр. Все остальное – по вкусу. Можно добавить лимонный или апельсиновый сок, сахар, BCAA и что угодно еще. Сделанный по индивидуальному рецепту напиток будет точно соответствовать Вашим вкусам и потребностям и Вы будете точно знать, из чего он сделан.

Медики считают, что температура выпиваемой воды должна быть близка к температуре тела или чуть ниже – ок. 30 градусов. В то же время некоторые специалисты по спортивной медицине утверждают, что вода должна быть холоднее – 15-18 градусов, или даже 10 градусов.

Сколько пить воды?

Способов примерного расчета существует много, но, в основном, все сводится к тому, что на каждый килограмм веса в течение суток необходимо употреблять около 30 мл воды. При активных занятиях спортом эта норма может быть увеличена до 45 мл и более. Но обобщенный расчет носит слишком расплывчатый характер. Суточная потребность в воде должна всегда рассчитываться индивидуально с учетом всех условий – массы тела, интенсивности нагрузки, температуры окружающего воздуха, влажности воздуха, интенсивности потоотделения и т.п. Все люди по-разному потеют на тренировках, поэтому и потребности в воде у всех спортсменов различны.

Необходимо понимать, что значительную часть воды человек получает с пищей (до 60-70 % в зависимости от состава рациона). Многие люди вообще не пьют воду, получая ее практически в достаточном количестве с едой и различными напитками (чаем, кофе, колой и т.п.). Но многие медики сходятся на том, что чистую воду человек также должен употреблять. Особенно это касается тех, чьи потребности увеличены в связи с активным физическим трудом, тренировками или какими-либо экстремальными условиями (к примеру, высокая температура воздуха и пониженная влажность).

Тренирующимся спортсменам необходимо увеличивать потребление воды до необходимого уровня не за счет разных напитков вроде кофе или коктейлей, а за счет чистой (или слегка минерализованной) воды. Тем, кто набирает массу и употребляет много белка, это особенно важно, так как повышенное содержание белка в рационе требует большего количества воды для выведения продуктов переработки белка.

8 продуктов, разбавленных водой, чтобы помочь вам избежать обезвоживания

Вы, несомненно, слышали совет выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Но знаете ли вы, откуда взялся этот совет по предотвращению обезвоживания, и следует ли вам по-прежнему ему следовать?

Шон Хашми, доктор медицинских наук, региональный врач, директор по управлению весом и клиническому питанию Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, говорит, что это восходит к рекомендации 1945 года Совета по пищевым продуктам и питанию США.«Но люди неправильно поняли это заявление», — говорит доктор Хашми, добавляя, что часть воды, которую вы получаете, поступает из пищи.

Тем не менее, вам все равно нужно пить воду в течение дня, чтобы избежать риска для здоровья. Согласно статье, опубликованной в журнале Nutrients за январь 2019 года, правильная гидратация важна для поддержания когнитивных функций, снижения риска образования камней в почках и контроля веса. Национальные академии наук, инженерии и медицины (бывший Институт медицины или IOM) предполагают, что женщины, потребляющие около 2.7 литров воды в день и мужчины, которые потребляют около 3,7 литров в день (в виде жидкости и с пищей), считаются правильно гидратированными.

Точное количество, которое вам нужно, также зависит от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности, беременность и статус грудного вскармливания, говорит Рэйчел Лустгартен, зарегистрированный диетолог Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

Хорошие новости для тех, кому трудно пить по глотку H 2 O весь день: пища, которую вы едите, играет большую роль в поддержании водного баланса.Шрила Шарма, адъюнкт-профессор и зарегистрированный диетолог в Школе общественного здравоохранения UTHealth в Хьюстоне, считает, что около 20 процентов потребности организма в жидкости поступают из продуктов питания. «Эти продукты не только увлажняют, но и питательны и содержат различные питательные вещества, включая витамины и клетчатку», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно добавить в свой рацион

Еще один плюс: вам не нужно слишком много думать. «Если вы соблюдаете диету, богатую фруктами и овощами, это не должно быть сложным», — говорит Джули Девински, доктор медицинских наук, которая занимается частной практикой в ​​Нью-Йорке и работает амбулаторным диетологом в Нью-Йоркской пресвитерианской клинике болезней пищеварения.Чтобы попасть в цель, вы можете следовать проверенным советам по питанию, стремясь есть две-три порции фруктов и пять или более порций овощей в день.

Тем не менее, некоторые продукты увлажняют больше, чем другие. «Продукты, которые регидратируют, как правило, содержат больше всего воды», — говорит Гарт Грэм, доктор медицины, магистр здравоохранения, кардиолог из Хартфорда, штат Коннектикут, а также директор и глобальный руководитель партнерств YouTube и Google Health в области здравоохранения.

Имейте в виду, что фрукт или овощ потеряет воду, если его приготовить.«Чтобы оптимизировать аспект гидратации этих продуктов, лучше всего есть их сырыми или минимально приготовленными», — говорит Девински. А для лучшего увлажняющего эффекта наслаждайтесь этими продуктами со стаканом воды. «Как бы ни было важно съедать суточную дозу фруктов и овощей, не используйте это как предлог, чтобы экономить на воде», — добавляет она.

Вот восемь самых увлажняющих продуктов и несколько идей, как ими наслаждаться.

Вода, напитки и ваше здоровье

Легко упустить из виду, но выбор более полезных напитков – ключевой элемент сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, в том числе быстрорастворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат много сахара.

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат большое количество калорий, а слишком большое количество калорий повышает вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, поможет вам сделать более здоровый выбор.

В руководстве Eatwell сказано, что мы должны выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день.Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Узнайте больше о этикетках для пищевых продуктов

Пейте много воды

Вода — это полезный и дешевый способ утолить жажду в любое время. Он не содержит калорий и не содержит сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) также могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

Или нагрейте воду и заварите чайный пакетик, немного кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для вкуса.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко является хорошим источником кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей. т.

Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное молоко, 1% жирности или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и молочных энергетических или солодовых напитков. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для детей младшего возраста. Они должны пить цельное молоко, пока им не исполнится 2 года, потому что они могут не получать необходимых им калорий из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко не следует давать в качестве питья, пока ребенку не исполнится 1 год, поскольку оно не содержит необходимого ребенку баланса питательных веществ.

С 2-летнего возраста дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они питаются разнообразно и сбалансированно и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 A Day

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией рекомендуемых 5 дневных порций фруктов и овощей.Узнайте больше о том, что важно для 5 A Day.

Другими словами, ограничьте количество фруктовых соков, овощных соков или смузи, которые вы должны потреблять, не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Другие виды фруктов и овощей для остальных 4 (или более) порций.

Это связано с тем, что сахара во фруктах и ​​овощах высвобождаются, когда из них делают сок или смешивают, что делает их «свободными сахарами».

После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете сок или коктейли.

Сахара, содержащиеся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или коктейли во время еды, так как это снижает вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированные воды и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их количество к минимуму.Дети должны полностью избегать их.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому проверьте их перед покупкой.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», так как в них может быть недостаточно фруктов, чтобы считать ваши 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также содержит большое количество калорий, что может способствовать набору лишнего веса.

Сокращение потребления этих напитков — хороший способ уменьшить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Точно так же, если дети будут пить меньше сладких напитков, это хороший способ ограничить количество потребляемого ими сахара.

У детей, которые пьют много сладких напитков, больше шансов набрать лишний вес.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если вы пьете сладкие или газированные напитки, их употребление во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучше всего давать детям воду и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте разбавлять фруктовый сок газированной водой.

Не забывайте хорошо разбавлять кабачки, чтобы уменьшить содержание сахара в напитке.

Напитки с кофеином

Кофеин является стимулятором. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонливыми.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и детей младшего возраста.

Напитки с высоким содержанием кофеина включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм вырабатывать мочу быстрее.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько кофеина вы употребляете и как часто вы его употребляете.

Если у вас недержание мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие виды напитков.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или добавляете ароматизированные сиропы в напитки из кофейни, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион бесполезные калории.

Доступен широкий ассортимент искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, отказавшиеся от сахара в своих горячих напитках, вскоре привыкают к вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда и витамины и минералы или растительные вещества.

Содержание кофеина в этих напитках разное, но часто в маленькой банке объемом 250 мл содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или маленькая кружка кофе.

Кофеин во время беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что дети будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

Высокий уровень кофеина также может вызывать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, так как они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о безопасном количестве кофеина во время беременности см. Продукты, которых следует избегать во время беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость и нуждаетесь в заряде энергии.

Но они ничем не отличаются от любых других сладких безалкогольных напитков, а это означает, что они содержат много калорий и способствуют разрушению зубов.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода — это более здоровый выбор и лучший способ заменить жидкость, потерянную во время упражнений.

Сколько воды я должен выпивать в день? – Овала

Питьевая вода необходима — без нее мы бы просто не выжили. Но это еще не все, что касается увлажнения. В наши дни, кажется, каждый носит с собой собственную бутылку с водой и использует ее, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. Да, ребята, питьевая вода — это модно. Увлажнение крутое.

Это отличная новость (и мы говорим это не только потому, что мы делаем бутылки для воды). Употребление большого количества воды — одна из лучших вещей, которые мы, люди, можем сделать для своего здоровья.

Но тут же возникает вопрос: сколько воды нужно выпивать в день? Сколько слишком много?

Никогда не бойтесь — как эксперты по бутылкам с водой, мы здесь, чтобы ответить на эти и другие вопросы в этом полном руководстве по улучшению ежедневного потребления жидкости.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Наверняка вы слышали совет выпивать восемь чашек воды в день. Это означает, что нужно выпивать восемь чашек, каждая из которых содержит восемь унций жидкости, что в сумме составляет 64 унции жидкости в день.Этот совет, широко известный как «правило 8×8», легко запомнить.

Однако вы можете быть удивлены, узнав, что это совершенно произвольное число. Верно, нет настоящей науки, подтверждающей правило 8×8!

Итак, теперь вы задаетесь вопросом: сколько унций воды я должен  выпивать в день?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости для среднего здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, составляет:

  • 15.5 чашек (3,7 литра или 124 унции жидкости) жидкости в день для мужчин
  • 11,5 стаканов (2,7 литра или 92 жидких унции) жидкости в день для женщин

Около 20% этого количества должно приходиться на продукты с высоким содержанием воды. Фрукты и овощи, как свежие, так и приготовленные, являются отличными источниками жидкости. Остальные 80 процентов должны поступать из напитков.

Это отличная общая рекомендация, но не более того. Более подробный ответ на вопрос о том, сколько воды мне нужно, заключается в том, что оно зависит от нескольких факторов.Вам может понадобиться больше или меньше воды, чем обычному человеку, в зависимости от окружающей среды, уровня активности, общего состояния здоровья и многого другого.

Где ты живешь

Первый фактор, определяющий, сколько воды вы должны потреблять, — это место вашего проживания. Если вы находитесь в сухом, влажном или жарком месте, вы будете потеть больше, чем обычный человек. Это означает, что вам нужно будет пить больше воды, чтобы пополнить запасы вашего тела.

Вам также необходимо пить больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте.Большая высота может вызвать обезвоживание в результате повышенного диуреза, более сухого воздуха и учащенного дыхания.

Более низкие температуры, которые часто встречаются на больших высотах, на самом деле подавляют реакцию организма на жажду. Низкие температуры также заставляют ваши почки сохранять меньше жидкости, что приводит к более частому мочеиспусканию.

Сухой холодный воздух также поглощает влагу из легких, что еще больше способствует потере жидкости. Вам нужно потреблять больше, чем среднее рекомендуемое количество воды, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме.

Ваша диета

Вторым фактором, определяющим, сколько воды вы должны пить, является ваша диета. Если вы потребляете много напитков с кофеином, вам нужно пить больше воды, чтобы сбалансировать их.

Это потому, что кофеин является мочегонным средством. Диуретики — это вещества, которые стимулируют ваш организм вырабатывать больше мочи, чем обычно. Кофеин делает это, увеличивая приток крови к вашим почкам, что заставляет их выделять больше воды.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что каждый раз, когда вы пьете напиток с кофеином, такой как кофе или чай, вы должны выпивать равное количество воды.

Если в вашем рационе много острой, соленой или сладкой пищи, вам также необходимо пить больше воды, чем обычному человеку. Это связано с тем, что соль, сахар и большинство специй поглощают жидкость в пищеварительном тракте. Вы должны пить больше воды, чтобы компенсировать количество, которое забирают эти вкусные, впитывающие ароматизаторы.

Температура и окружающая среда

Температура и окружающая среда являются важными факторами, определяющими потребление воды. В теплые месяцы вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.

Если вы проводите больше времени в условиях жары или на солнце, вам также необходимо пить больше воды. Это особенно актуально для людей, которые работают на открытом воздухе, и вдвойне, если ваша работа связана с физическими нагрузками. Увеличение потребления воды помогает предотвратить обезвоживание и тепловой удар.

Упражнение

Восполнение воды, которую организм теряет во время тренировки, имеет решающее значение. Помимо потоотделения, ваше тело использует запасы воды для смягчения суставов и кровоснабжения мышц.Стремитесь выпивать около двух чашек или 16 унций жидкости за каждые пятнадцать-двадцать минут интенсивных упражнений.

Вы, наверное, знаете, что вам нужно пополнить электролиты вашего тела после тренировки. Хотя это правда, вы получите большую часть электролитов и незаменимых солей, в которых нуждается ваше тело, из обычной пищи. Спортивные напитки, повышающие уровень электролитов, нужно добавлять только в том случае, если вы выполняете интенсивных физических упражнений в течение часа или более.

Беременность и кормление грудью 

Беременным и кормящим женщинам также необходимо увеличить потребление воды.Во время беременности ваше тело поддерживает еще одного человека своими запасами воды, электролитов и питательных веществ. Беременные женщины должны стремиться выпивать около 12 чашек или 96 жидких унций воды в день.

Когда женщина кормит грудью, ее организм использует воду для выработки молока. Вот почему грудное вскармливание может вызвать у вас чувство обезвоживания. Если вы кормите грудью, стремитесь выпивать 14 чашек или 112 жидких унций воды в день.

Общее состояние здоровья

Многие болезни вызывают потерю жидкости и потенциальное обезвоживание.Если у вас есть инфекция или лихорадка, вам нужно пить больше воды, чтобы у вашего организма были дополнительные резервы для борьбы с болезнью. Это также имеет место, если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи.

Людям с диабетом также необходимо пить значительно больше воды, чем обычному человеку. Кроме того, некоторые лекарства могут действовать как мочегонные средства, и в этом случае вам также необходимо увеличить потребление воды.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Знать, сколько воды вам нужно выпивать в день, — это одно, а пить — совсем другое.И если вы не отмеряете количество выпитой воды из чашки за чашкой, вам может быть трудно отслеживать, сколько вы выпиваете.

Но мы здесь именно для этого. Когда дело доходит до потребления воды и поиска простого и эффективного способа отслеживания потребления, мы вас поддержим.

Бутылки для воды из нержавеющей стали с термоизоляцией Owala доступны в трех разных размерах, и в зависимости от размера вашей бутылки мы дадим вам простой расчет того, сколько бутылок воды вам нужно выпивать в день. Наши изолированные бутылки выпускаются объемом 19 унций., 24 унции и 32 унции. размеры (обратите внимание, что опция Tritan доступна исключительно в размере 25 унций, но, поскольку это всего на одну унцию больше, чем у нашей бутылки со средней изоляцией, мы будем придерживаться трех изолированных бутылок в качестве ориентира).

Хорошо, ребята, поехали. Допустим, вы любите пить из одного из наших 19-унц. бутылки. Чтобы достичь рекомендуемого суточного количества воды, девушкам нужно выпивать около пяти бутылок в день, а парням — около шести с половиной.

С 24-унц.размер, вы смотрите на четыре полных бутылки для девочек и пять для парней.

С нашим 32-унц. бутылок, девушки должны выпить около трех, а парни около четырех полных бутылок.

Отслеживание потребления воды таким образом гораздо более интуитивно понятно, чем измерение каждой унции жидкости. Кроме того, ваша бутылка с водой начинает ощущаться как полезный, полезный друг для увлажнения!

Какова польза питьевой воды для здоровья?

Как вы понимаете, питьевая вода имеет тонн  полезных свойств для здоровья.В конце концов, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а вода является важным компонентом почти всех процессов, происходящих в вашем теле. Вам нужно напиться!

Во-первых, без надлежащего увлажнения в течение дня начинают страдать функции мозга и уровень энергии. И это не просто предположение — есть множество исследований, подтверждающих это.

В одном исследовании, опубликованном в Журнале питания, изучалось влияние умеренного обезвоживания на молодых здоровых женщин. Исследование пришло к выводу, что потеря жидкости на 1.У 36 процентов после физических упражнений нарушалась концентрация внимания, снижалось настроение, учащались головные боли.

В другом исследовании, проведенном Кембриджским университетом, изучалось влияние легкого обезвоживания на когнитивные способности и настроение у молодых мужчин. Это исследование показало, что обезвоживание ухудшает определенные аспекты их когнитивных функций, а также увеличивает их усталость, напряжение и беспокойство как в состоянии покоя, так и во время упражнений.

Даже легкое обезвоживание ухудшает вашу физическую работоспособность.Клиническое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что потеря воды в организме на один процент снижает мышечную силу, мощность и выносливость.

С другой стороны, многие распространенные проблемы со здоровьем хорошо реагируют на увеличение потребления воды. Например, запор часто можно облегчить, если пить больше воды и есть продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи.

Увеличение потребления воды также помогает предотвратить рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря и снижает риск образования камней в почках.

Несколько исследований показывают, что увеличение потребления воды способствует увлажнению кожи. Чем более увлажнена ваша кожа, тем лучше и здоровее она выглядит. Имеются данные, свидетельствующие о том, что употребление большего количества воды также помогает снизить частоту высыпаний, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить специфическое влияние воды на акне.

Как узнать, достаточно ли я пью воды?

Попытка достичь количества воды, которое рекомендует Национальная академия наук, инженерии и медицины США, является хорошей отправной точкой.Но, как мы уже упоминали, есть много факторов, влияющих на то, сколько воды вы должны пить.

Важно наблюдать за реакцией организма на потребление жидкости и вносить соответствующие коррективы.

Два признака того, что вы потребляете достаточное количество воды, это бесцветная или светло-желтая моча и редкое чувство жажды. (Что касается жажды, мы говорим о серьезной жажде, от которой пересыхает во рту.)

Хотя это может показаться здравым смыслом, пейте воду, когда испытываете жажду. В большинстве случаев ощущение жажды — это способ вашего тела сообщить вам, что оно уже обезвожено.Пейте воду как можно скорее, чтобы выбраться из ямы обезвоживания.

Лучший способ регулярно получать необходимое количество жидкости — носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Вы должны также сделать привычкой выпивать стакан воды с каждым приемом пищи.

Пейте воду до, во время и после тренировки. Старайтесь выпивать по две чашки каждые пятнадцать-двадцать минут. Если вы употребляете какие-либо напитки, повышающие работоспособность, протеиновые коктейли или напитки с электролитами, обязательно выпивайте такое же количество воды.

Сколько воды слишком много?

Так сколько воды слишком много воды? Есть ли вообще такое?

Технически да, но у здоровых взрослых это редко бывает проблемой. Чрезвычайно сложно случайно выпить слишком много воды.

Потребление слишком большого количества воды, также известное как водная интоксикация, обычно затрагивает спортсменов, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость. Это также может повлиять на солдат во время военной подготовки.

Гипергидратация и водная интоксикация возникают, когда люди пьют больше воды, чем их почки могут избавиться.При этом играет роль как объем воды, так и время.

Согласно исследованию 2013 года, ваши почки могут выводить от 20 до 28 литров воды в день. Однако они могут удалить не более 0,8–1 литра в час.

Во избежание гипергидратации старайтесь не пить больше одного литра воды в час. Если вы участвуете в спортивном мероприятии, тренировке на выносливость или любой другой серьезной физической активности, пополните уровень натрия в крови напитками, богатыми электролитами.

Берегите себя от обезвоживания!

На вопрос, сколько воды я должен выпивать в день, нет однозначного ответа. Да, пить рекомендованное среднее количество — это здорово, но вам также нужно прислушиваться к своему телу и осознавать свои конкретные потребности.

Но даже если ответ не очень прост, решение увеличить потребление воды очень простое. Носите с собой бутылку с водой весь день. Когда почувствуете жажду, пейте!

Готовы к увлажнению? Ознакомьтесь с нашей полной линейкой бутылок для воды Owala и найдите ту, которая лучше всего соответствует вашему личному стилю.В конце концов, он всегда будет рядом с вами, как лучший друг, которому вы доверяете. Мы даже предлагаем специальные сезонные цвета, если вы хотите более эксклюзивную подружку из бутылки. Но поторопитесь — эти бутылки быстро раскупаются, поэтому, если вам нравится то, что вы видите, закажите бутылку «Цвет сезона» сегодня!

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают

Когда вы думаете потеря веса , ваш ум, вероятно, переключается на несколько вещей: больше упражнений, здоровая пища, много сна, снижение стресса.Пить больше воды может и не быть в списке, но это должно быть! (Кроме того, кому не нравится вид супер милой бутылки с водой?) Напрашивается вопрос: H сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Питьевая вода важна по многим причинам. «Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, обеспечивает смазку наших суставов, предотвращает инфекции, доставляет питательные вещества к клеткам и поддерживает правильное функционирование наших органов и тела», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Энджел Плэнеллс, RDN, который является представителем национальных СМИ для Академия питания и диетологии.И знаете ли вы? По данным клиники Майо, вода составляет от 50 до 70 процентов веса вашего тела.

Нет никаких сомнений в том, что вода необходима для выживания. Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода также играет огромную роль в достижении ваших целей.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

Если коротко, то да, и ее преимущества подтверждены наукой:

  • Вода является естественным средством для подавления аппетита. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что люди, которые выпивали 300 мл воды перед едой, ели меньше, чем те, кто не выпивал воду заранее.
  • Помогает сжигать жир. Вода на самом деле играет решающую роль в процессе, который ваше тело использует для сжигания жира (также известного как липолиз). Мини-обзор исследований на животных за 2016 год, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , показал, что увеличение потребления воды может привести к потере жира за счет сокращения потребления пищи.
  • Может сжигать калории. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды, сообщали о повышении расхода энергии в состоянии покоя на 24 процента всего через 60 минут после питья.
  • Способствует долгосрочной потере веса. Обзор 11 исследований влияния воды на вес, проведенный в 2013 году, показал, что люди, которые увеличили потребление воды вместе с планом похудения, сообщили, что сбросили больше килограммов на 3-12 месяцев позже, чем те, кто придерживался одного плана похудения.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Здесь все становится немного сложнее, поэтому давайте начнем с исходного уровня: 64 унции жидкости в день — это эмпирическое правило, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью, согласно Кливлендской клинике.Ежедневно Национальная медицинская академия рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра (около 91 унции) воды в день.

    Но количество воды, которое вы должны пить, чтобы похудеть, может отличаться от того, сколько должен пить кто-то другой, по словам Планеллса. Например, если вы регулярно тренируетесь, вам, естественно, потребуется больше воды, чем тем, кто этого не делает. То же самое верно для женщин, которые кормят грудью, по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны пить.Но как минимум это должно быть 64 унции. Это восемь чашек воды каждый день.

    Ежедневное употребление не менее 64 унций (восемь чашек) воды может способствовать снижению веса.

    Даунинг-жидкость — не единственный способ достичь этой цели. По словам Кэролайн Сьюзи, RDN, национального представителя Академии питания и диетологии, около 20 процентов ваших потребностей в воде можно удовлетворить с помощью диеты. Например, к продуктам с содержанием воды от 90 до 100 процентов относятся фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз, а также овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква.

    Продукты, содержащие от 70 до 89 процентов воды, включают такие фрукты, как бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы; овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо, и молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта. Включение этих богатых водой продуктов как можно больше может помочь вам достичь своих целей.

    Можно ли набрать вес, если пить слишком много воды?

    Однако употребление слишком большого количества воды может привести к увеличению веса, известного как вес воды.Одним из основных факторов, влияющих на вес воды, является потребление соли. По словам Планеллса, избыток соли может вызвать задержку воды.

    Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вот несколько стратегий.

    • Избегайте обезвоживания. «Нахождение в обезвоженном состоянии может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду», — говорит Планеллс. Так что, хотя вы можете думать, что можете избавиться от лишнего веса, не выпивая, на самом деле все наоборот.
    • Двигайтесь. Физическая активность может помочь, так как заставляет вас потеть.«По мере того, как ваш сердечный ритм увеличивается, вы увеличиваете циркуляцию крови по всему телу и уменьшаете накопление жидкости в ногах и ступнях», — говорит Планеллс. Обратите внимание, что вам нужно будет восполнить часть жидкости, потерянной во время тренировки.
    • Сократите потребление углеводов. Когда вы едите слишком много углеводов, но ваш организм не использует их все, они превращаются в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой.

      Употребление слишком большого количества воды также может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме ниже нормы, и может быть опасным для жизни, поскольку натрий необходим для поддержания водного баланса, контроля артериального давления, и нервной и мышечной регуляции.По данным Национального почечного фонда, когда уровень натрия в вашей крови слишком низок, дополнительная вода поступает в ваши клетки и заставляет их набухать.

      Если вы обеспокоены тем, что пьете недостаточно (или потребляете слишком много) воды, вам следует обратиться к зарегистрированному диетологу или врачу, который работает с вами над вашими целями по снижению веса. Они могут убедиться, что вы правильно увлажняете, и выбрать лучшие напитки для вашего здоровья.

      Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Сколько воды мне нужно пить? — Родниковая вода горной долины

      Сколько воды мне нужно пить?

      Наступил новый год, и многие из нас решили пить больше воды.Но сколько воды человеку нужно выпивать каждый день? Это вопрос, над которым задумывались многие, и ответ на него так же уникален, как и человек, который его задает.

      Питьевая вода — это больше, чем просто утоление жажды. Вода необходима для жизнедеятельности человека. Вода переносит кислород и питательные вещества к клеткам, вымывает отходы из печени и почек, смазывает суставы, помогает регулировать температуру тела, защищает жизненно важные органы и многое другое. Однако гидратация — это больше, чем просто питье жидкости.Не менее важно найти правильные пропорции минералов и водно-балансирующих электролитов.

      Чтобы вода эффективно выполняла эти важнейшие задачи, человеческому организму необходимо ее достаточное количество. Тело постоянно истощает себя водой: через дыхание, потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. Чтобы поддерживать здоровый уровень гидратации, эта потеря воды должна быть восполнена.

      Слишком малое количество воды приводит к обезвоживанию организма, что может привести ко всему, от незначительных спазмов до серьезных последствий для здоровья человека.Но просто пить больше воды не всегда приводит к отличным результатам. Есть такая вещь, как слишком много воды. Гипергидратация может повлиять на уровень натрия, вызывая состояние, известное как гипонатриемия. Симптомы гипонатриемии включают, среди прочего, рвоту, потерю равновесия и спутанность сознания.

      Важно отметить, что у здоровых людей гипергидратация встречается редко. В статье для Merck Manual доктор Джеймс Л. Льюис III отметил, что для развития гипонатриемии здоровому молодому человеку с нормальной функцией почек потребуется регулярное потребление более шести галлонов воды в день.

      Между обезвоживанием и гипергидратацией существует сбалансированная среда, оптимальное место, где организм имеет ровно столько воды, сколько ему нужно. Главное найти и сохранить этот баланс.

      Итак, сколько воды нужно среднему человеку? Вот некоторые из множества переменных, влияющих на этот ответ.

      Сколько воды мне нужно пить? Мужчина против женщины

      Несмотря на то, что не существует двух одинаковых органов, существуют общие тенденции в отношении надлежащего увлажнения для мужчин и женщин.

      В среднем тело взрослого человека состоит на 60% из воды. По данным usgs.gov, «мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие — примерно на 83% из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки — 79%, и даже кости водянистые: 31%».

      Процент воды у мужчин ближе к 60%, а у женщин около 55%. Это гендерное несоответствие связано с количеством мышечной ткани по сравнению с жировой тканью в среднем мужском и женском теле. У мужчин, как правило, больше мышечной ткани, в которой больше воды.Женщины, как правило, имеют больше жировой ткани, в которой меньше воды.

      Это означает, вообще говоря, что мужчины должны пить больше воды, чем женщины, чтобы избежать обезвоживания. Согласно исследованию, опубликованному клиникой Майо, среднему здоровому взрослому мужчине, живущему в умеренном климате, требуется 15,5 стакана жидкости в день. Среднестатистической здоровой взрослой женщине, живущей в умеренном климате, требуется 11,5 стаканов жидкости в день.

      Важно отметить, что эти рекомендации распространяются не только на жидкости из воды, но и на другие напитки и продукты питания.В отчете клиники Майо отмечается, что 20% ежедневно потребляемой человеком жидкости поступает с пищей, а остальные 80% — с напитками. Это означает, что среднему взрослому мужчине требуется около 12 чашек воды или других жидкостей в день, в то время как средней взрослой женщине требуется примерно 9 чашек воды и других жидкостей в день.

      Сколько воды я должен пить в моем возрасте?

      В то время как средний взрослый организм, как отмечалось выше, состоит на 60% из воды, младенцы — совсем другая история.

      Согласно исследованию, опубликованному в Официальном журнале Американской академии педиатрии, вода составляет от 70% до 83% массы тела новорожденных.К 1 году этот процент падает примерно до 65% и продолжает медленно снижаться во взрослом возрасте. После 51 года это снижение продолжается. По данным Healthline, средний мужской организм в возрасте 51 года и старше состоит из воды на 56%, а средний женский организм в возрасте 51 года и старше на 47% состоит из воды.

      Педиатры сайтаhealthchildren.org говорят, что детей в возрасте 6 месяцев можно приучать к воде. В возрасте от 6 месяцев до 1 года детям требуется всего от 4 до 8 унций воды в день, поскольку они получают достаточное количество жидкости из грудного молока и/или смеси.Для поддержания надлежащей гидратации у детей в возрасте 1-3 лет специалисты рекомендуют 4 стакана жидкости в день, включая воду или молоко. Для детей 4–8 лет это количество увеличивается до 5 чашек жидкости в день, а детям старшего возраста требуется 7–8 чашек.

      По мере старения человека, от детей до взрослых и пожилых людей, потребность организма в воде имеет тенденцию к снижению, однако пожилые люди, как правило, более подвержены обезвоживанию

      «Отчасти это связано с отсутствием чувства жажды и изменениями в балансе воды и натрия, которые естественным образом происходят с возрастом человека», — отмечают исследователи в исследовании 2009 года, опубликованном в «Журнале питания, здоровья и старения».Исследование также указывает на физические и когнитивные нарушения, которые могут мешать пожилым людям пить достаточное количество жидкости, а также на возрастные физиологические различия — изменения водного и натриевого баланса — которые повышают риск обезвоживания у стареющих людей.

      Принимая во внимание все эти соображения, эксперты обычно рекомендуют пожилым людям потреблять 57,5 ​​унций или 7,1 стакана жидкости в день.

      Сколько воды я должен пить… во время тренировки

      Точный процент воды в организме человека будет зависеть от уровня его гидратации.По данным Freshwater Watch, люди начинают испытывать жажду, когда они уже потеряли 2-3% воды своего тела. Умственная острота и физическая координация могут начать снижаться задолго до того, как появится жажда, обычно при обезвоживании на уровне 1% или около того.

      Упражнения — еще один важный аспект общего состояния здоровья, но они могут привести к обезвоживанию организма, если люди не будут осторожны.

      До и во время тренировок или физической нагрузки Американский совет по физическим упражнениям рекомендует:

      • Пейте 17–20 унций жидкости за 2–3 часа до начала тренировки
      • Выпейте еще 8 унций жидкости за 20–30 минут до начала тренировки
      • Пейте 7-10 унций каждые 10-20 минут тренировки

      Чтобы облегчить восстановление после тренировки, совет рекомендует выпивать не менее 8 унций жидкости.Эксперты по здоровому образу жизни из Калифорнийского университета в Беркли идут немного глубже. Они говорят, что люди должны выпивать от 16 до 24 унций жидкости «на каждый фунт веса тела, потерянный после тренировки».

      Во время физических упражнений многие факторы могут способствовать повышенной степени обезвоживания, в том числе жара, влажность, интенсивность упражнений, возраст, вес и пол человека, а также любые сопутствующие заболевания, особенно заболевания почек или печени, которые могут вызвать людей для удержания лишней жидкости.

      Любой, кто не уверен в потреблении воды и влиянии упражнений на индивидуальную гидратацию, должен проконсультироваться со своим врачом для получения конкретных рекомендаций.

      Сколько воды я должен пить … во время беременности и грудного вскармливания

      Вода играет решающую роль в здоровой беременности как для матери, так и для развивающегося плода. Вода способствует пищеварению и формированию амниотической жидкости, помогает циркулировать питательным веществам по всему телу, а также выводить отходы и токсины.

      Во время беременности организм вырабатывает дополнительную кровь и строит новые ткани, что требует надлежащего увлажнения.

      Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует выпивать 8-12 чашек (64-96 унций) воды каждый день во время беременности.

      Обезвоживание во время беременности может привести к целому ряду осложнений, таких как перегревание матери, головные боли, вялость, низкий уровень амниотической жидкости, камни в почках, отеки, врожденные дефекты и инфекции мочевыводящих путей, что может привести к преждевременным родам и преждевременным родам.Чтобы избежать таких сценариев, правильная гидратация является ключевым моментом.

      Надлежащее увлажнение также важно после рождения ребенка, особенно для матерей, решивших кормить грудью. В то время как исследования показывают, что кормящие матери часто могут избежать обезвоживания, обращая внимание на свое тело и выпивая воду, когда испытывают жажду, кормящим матерям требуется 16 чашек (128 унций) жидкости — из пищи, воды и других безалкогольных напитков — в день, чтобы компенсировать это. из-за воды, из которой их тела производят молоко.

      Грудное молоко на 90% состоит из воды.Тем не менее, употребление большего количества воды не всегда приводит к увеличению производства молока. Однако недостаток гидратации может привести к отставанию в выработке грудного молока.

      Эксперты рекомендуют кормящим мамам выпивать 8 унций воды до и после каждого кормления грудью, а также во время еды, чтобы избежать обезвоживания.

      Советы по предотвращению обезвоживания 

      Для взрослых и детей, женщин и мужчин, занимающихся физическими упражнениями и домоседов гидратация является ключевым компонентом общего состояния здоровья.Вот несколько советов по предотвращению обезвоживания, основанные на информации с сайта scripps.org и Центров по контролю за заболеваниями:

      .
      • Не ждите жажды, чтобы пить. К тому времени, когда человек чувствует жажду, он уже слегка обезвожен. Постоянно пейте воду в течение дня и пейте больше жидкости, чем обычно, в жаркую погоду, особенно если вы активны.
      • Выходя на солнце, всегда берите с собой хотя бы одну бутылку воды на каждого члена группы.
      • Установите напоминания и старайтесь пить в течение дня, а не только во время еды, чтобы получить 8–12 чашек жидкости, которые необходимы большинству взрослых.
      • Попробуйте ароматизированную воду. Некоторым обычная вода может наскучить; добавьте аромат со свежими фруктами или капелькой фруктового сока. Люди также могут употреблять прозрачные бульоны и ароматизированную воду в бутылках, не содержащую сахара и подсластителей.
      • Добавьте блеска в воду. Газированная вода, особенно без сахара или подсластителей, так же увлажняет, как и ее негазированные аналоги, а пузырьки могут увеличить потребление воды для людей, которые жаждут немного блеска.
      • Сода не лучший выбор для гидратации.Он содержит слишком много сахара и недостаточно натрия для замены электролитов.
      • Ешьте богатые водой фрукты и овощи. Такие продукты, как огурцы, арбузы, листовая зелень, клубника, помидоры, дыня, персики и сельдерей, богаты водой и питательными веществами.
      • Пейте больше жидкости при первых признаках заболеваний, таких как простуда или грипп.
      • Оставайтесь дома в жаркую погоду. В очень жаркие дни найдите помещение с кондиционером, будь то дома, в торговом центре или в публичной библиотеке.Взрослые никогда не должны оставаться при температуре выше 100 градусов по Фаренгейту без хорошего притока воздуха.
      • Избегайте пребывания на солнце, особенно с 10:00 до 14:00. когда лучи самые сильные. Планируйте мероприятия на свежем воздухе ранним утром или вечером.
      • Одевайтесь соответственно жаркой погоде. Носите легкую свободную одежду, которая позволяет вашей коже дышать. Темные цвета поглощают тепло, поэтому придерживайтесь более светлых оттенков.

      В дополнение к этим рекомендациям правильная гидратация также включает сбалансированное потребление электролитов и минералов.Как указывалось в статье New York Times за сентябрь 2021 года, «наиболее важным показателем гидратации является баланс между электролитами… в организме». Родниковая вода из чистых источников, например родниковая вода из горной долины, может помочь обеспечить этот баланс естественным путем.

      Микроэлементы и питательные вещества, содержащиеся в родниковой воде горной долины, поступают от самой матери-природы без вмешательства человека. Эта вода провела 4000 лет, плюс-минус столетие или два, фильтруясь через слои кварца и гранита, из которых состоят горы Уашита в Арканзасе.На протяжении тысячелетий вода Горной долины насыщена всем, от кальция, укрепляющего кости, до калия, полезного для сердца.

      Отчет о качестве воды

      Mountain Valley за сентябрь 2020 года показывает, что эта чистая родниковая вода, разлитая в бутылки у источника, содержит 67 миллиграммов на литр кальция, 7,1 мг/л магния и 1,3 мг/л калия.

      Лучшая вода для питья – это вода, которую вы хотите пить: войдите в Mountain Valley 

      Вот уже 150 лет родниковая вода Mountain Valley поддерживает водный баланс людей по всей территории США.С.

      Один из самых простых способов пить больше воды — это найти воду, вкусную от природы. Вот где начинается Горная долина. 

      Наша отмеченная наградами вода из чистых источников разливается в бутылки непосредственно из нашего защищенного источника в самом сердце гор Уашита в Арканзасе. Они прекрасны, потому что имеют прекрасный вкус. Линейка родниковой, газированной и газированной эссенциальной воды Mountain Valley, признанная лучшей водой Америки, получила множество наград и медалей за свой свежий, освежающий вкус.Это включает в себя то, что уважаемые судьи четыре раза признавали ее лучшей в мире на ежегодной международной дегустации воды в Беркли-Спрингс в Беркли-Спрингс, Западная Вирджиния.

      Обладая идеально сбалансированным pH, естественно чистая и естественно богатая минералами вода Mountain Valley делает вкус гидратации таким же приятным, как и ощущения.

      Понижает ли питьевая вода кровяное давление?

      Высокое кровяное давление (гипертония) затрагивает 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах.

      Когда у человека высокое кровяное давление, кровоток через артерии выше, чем обычно.

      Существуют способы профилактики и лечения высокого кровяного давления. Это начинается с вашего образа жизни. Регулярные физические упражнения сохранят ваше сердце здоровым и понизят уровень стресса. Кроме того, занятия осознанностью, такие как медитация, йога и ведение дневника, могут помочь уменьшить стресс.

      Хорошая бригада / Getty Images

      Поддержание богатой питательными веществами диеты также поможет. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя и жареной пищи. Кроме того, лучше избегать табака, если вы курите.

      Наряду со здоровой диетой, питье воды и правильный водный режим также могут помочь поддерживать нормальное кровяное давление.

      В этой статье мы обсудим связь между гидратацией и здоровьем сердца и объясним рекомендуемое потребление воды.

      Обезвоживание и артериальное давление

      Для общего состояния здоровья важно избегать обезвоживания. Существует связь между обезвоживанием и артериальным давлением. Когда организм правильно гидратирован, сердце может эффективно перекачивать кровь, поэтому кровь может легко перемещаться по всему телу, хотя по этому вопросу необходимо провести дополнительные исследования.

      Когда организм обезвожен, сердцу приходится прилагать больше усилий и интенсивнее перекачивать кровь, чтобы распределять кровь по всему телу. Крови требуется больше усилий, чтобы добраться до тканей и органов. Обезвоживание приводит к снижению объема крови, что вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

      Вода и здоровье сердца

      Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, важно пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело гидратировалось и функционировало должным образом.Кому-то подойдет обычная вода. Если вам нужно усилить вкус, вы можете добавить в воду мяту, огурец, лимон, лайм и ягоды, а также другие полезные для здоровья варианты.

      Известно, что витамины и минералы, такие как кальций и магний, снижают кровяное давление. Одно исследование, проведенное в Бангладеш, показало, что добавление кальция и магния в воду может помочь снизить кровяное давление. Потребляя эти минералы с водой, организм может легче усваивать их. Прежде чем добавлять какие-либо новые витамины или минералы в свой режим гидратации, проконсультируйтесь с врачом.Они могут помочь вам принять правильное решение.

      Рекомендуемое потребление воды

      Сколько воды нужно пить? Это зависит. В игру вступают многие факторы, такие как ваше местоположение, состояние здоровья, ежедневные привычки, потребление продуктов питания и напитков.

      Вода приносит пользу организму. Рекомендуется пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Наряду со снижением артериального давления, он может помочь смазывать тело, снижая риск таких состояний, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей, а также может помочь улучшить работу мозга.

      В целом рекомендуется выпивать восемь чашек воды по 8 унций в день. Важно отметить, что некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду. Более конкретные рекомендации включают:

      • Для женщин : Приблизительно 11 чашек (2,7 литра или около 91 унции) ежедневного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).
      • Для мужчин : Приблизительно 15,5 чашек (3,7 литра или около 125 унций) общего ежедневного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).

      Резюме

      Высокое кровяное давление означает, что кровоток через ваши артерии выше, чем обычно. Лечение и профилактика высокого кровяного давления начинается с внесения изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой питательными веществами.

      Питьевая вода и достаточный водный баланс также могут помочь поддерживать нормальное кровяное давление. В целом рекомендуется выпивать восемь чашек воды по 8 унций в день. Важно отметить, что некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду.

      Слово из Веривелла

      Существуют способы управления и/или предотвращения высокого кровяного давления. Регулярно проверяйте свои цифры и ведите здоровый образ жизни.

      Также важно управлять уровнем стресса, понимая свои пределы и устанавливая границы. Могут помочь такие занятия, как медитация, йога и ведение дневника. Разговор с лицензированным специалистом в области психического здоровья также может помочь. Они могут дать вам инструменты, которые помогут обработать ваши мысли и методы управления стрессом.

      Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, знайте, что вы не одиноки. Им можно управлять путем изменения образа жизни и планирования. Вместе с врачом определите способы снижения артериального давления и ведения здорового образа жизни.

      Часто задаваемые вопросы

      • Какие напитки следует избегать при высоком кровяном давлении?

        В общем, лучше избегать сладких напитков, так как они могут способствовать увеличению веса. Некоторые из напитков, которые следует ограничить или избегать при высоком кровяном давлении, включают:

        • Спортивные напитки : Они имеют высокое содержание сахара, и их следует избегать, если у вас высокое кровяное давление.Они рекомендуются только в том случае, если вы тренируетесь в течение длительного времени, поскольку известно, что они заменяют электролиты, потерянные при потоотделении.
        • Энергетические напитки : Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков тем, что они не заменяют электролиты. Эти напитки обычно содержат большое количество кофеина и других добавок, и их следует избегать, если у вас высокое кровяное давление.
        • Напитки с кофеином : Такие напитки, как газированные напитки и кофе, увеличивают ежедневное потребление воды.Тем не менее, кофеин может вызвать потерю жидкости, так как действует как мочегонное средство. Сахар из газированных напитков и добавки в кофе не позволяют организму эффективно поглощать воду.
        • Алкоголь : Известно, что эти напитки обезвоживают организм из-за содержащихся в них сахаров. Алкоголь также действует как мочегонное средство. Важно потреблять много воды, если вы решите пить алкоголь.
      • Сколько воды я должен пить в день?

        Обычно рекомендуется выпивать восемь чашек воды по 8 унций в день.Важно отметить, что некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду. Более конкретные рекомендации включают:

        • Для женщин : Приблизительно 11 чашек (2,7 литра или около 91 унции) ежедневного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).
        • Для мужчин : Приблизительно 15,5 чашек (3,7 литра или около 125 унций) общего ежедневного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).

      Сколько воды мы должны выпивать в день? | Здоровье

      Мы снова и снова слышим, что для поддержания хорошего здоровья нужно выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.Хотя вода полезна для нас, большинство из нас «решает» не пить ее.

      Большинство людей признаются, что не любят пить воду. Они скорее предпочтут чай, кофе, кокосовую воду или соки. Хотя эти напитки увлажняют сами по себе, вам все равно нужно около восьми стаканов чистой воды, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Вода смазывает тело, регулирует температуру тела, облегчает запоры, регулирует обмен веществ и выводит токсины из организма.

      Ежедневно взрослый человек теряет около двух с половиной литров воды с потом, дыханием и выделениями (с мочой и фекалиями), а когда организм теряет пять процентов от общего объема воды, появляются симптомы обезвоживания, такие как жажда, необъяснимая усталость , раздражение, темная моча, начинают проявляться.Постоянная потеря воды со временем ускорит старение и приведет к запорам, сухости и зуду кожи, акне, носовым кровотечениям, инфекциям мочевыводящих путей и головным болям.

      Подсчитайте, сколько воды требуется вашему организму в день:
      Количество воды (в литрах), которое выпивается в день, равно вашему весу (в кг), умноженному на 0,033. Итак, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать около двух литров воды каждый день.

      Причины, по которым вам следует выпивать от двух до трех литров воды каждый день :

      Потеря веса
      : Замена высококалорийных напитков (таких как фруктовые соки, алкоголь, безалкогольные напитки) водой поможет снизить потребление калорий и приведет к потеря веса.Поскольку вода является напитком с нулевой калорийностью, ее употребление в больших количествах способствует снижению веса. Также выпейте стакан воды перед едой, так как это снижает аппетит.
      Энергия: Даже от пяти до семи процентов обезвоживания могут вызвать сильную слабость и судороги мышц и ног. Если в определенные дни вы обнаружите, что у вас мало энергии, попробуйте увеличить потребление воды, это поможет вам чувствовать себя лучше.
      Запор : Вода – самое простое средство от запоров.Большинство людей смогли избавиться от запора, просто выпив от двух до четырех стаканов воды после пробуждения.
      Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): Люди, выпивающие от двух до трех литров воды в день, редко страдают от ИМП, а те, у кого она есть, могут предотвратить рецидив, увеличив потребление воды.
      Камни в почках : Вода — лучшее средство от камней в почках. Употребление трех-четырех литров воды может помочь предотвратить образование камней в почках у людей с генетической предрасположенностью.
      Головные боли : Головные боли часто возникают у тех, кто не пьет достаточно воды. Вода способствует вымыванию побочных продуктов метаболизма и токсинов, которые могут вызывать головную боль.
      Здоровая кожа : Питьевая вода может придать вашей коже здоровое сияние, так как она способствует детоксикации организма. Выпивание трех-четырех литров воды даже в течение недели может хорошо сказаться на вашей коже.

      Д-р Анджали Мукерджи — диетолог и основатель консультационного центра Health Total.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.