Сколько пить в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Разное

Содержание

Сколько чашек кофе можно пить в день?

Будьте здоровы!

24 Июня 2019

Последние исследования приводят всё более веские доказательства пользы кофе для здоровья. Благодаря большому количеству антиоксидантов кофе снижает риск многих заболеваний. Недавно выяснилось, что кофе полезен и для сердца. Такие новости, несомненно, порадуют любого кофемана — наконец-то можно пить кофе столько, сколько захочется! Но это не так, ограничения всё-таки есть. Давайте разберёмся.

Рекомендуемое ограничение для взрослого человека: 4–5 чашек кофе в день.

Считается, что в таких пределах кофе оказывает на здоровье больше положительного влияния, чем отрицательного. Но даже эта рекомендация весьма условна, важно понимать детали.

  1. В стандартной чашке кофе (без молока, сливок, сахара и других наполнителей) содержится примерно две калории, 80–100 мг кофеина и огромное количество антиоксидантов.
  2. Различные сорта и способы приготовления кофе меняют показатели кофеина в одной порции.
  3. Все мы по-разному реагируем на микроэлементы потребляемых продуктов, и кофе не стал исключением. А это значит, что у каждого человека — своя чувствительность к кофеину.

Принято выделять три группы чувствительности к кофеину:

  • Высокочувствительные. Это те самые люди, которые не могут уснуть всего после одной чашки кофе, выпитой после обеда.
  • Среднечувствительные. Это подавляющее большинство поклонников кофе. Обычно они могут выпивать до 400 мг кофеина в день без каких-либо побочных эффектов. Все исследования о пользе кофеина проводятся с ориентиром именно на такую группу людей.
  • Низкочувствительные. Эти люди могут выпить много кофе и не столкнуться ни с какими побочными эффектами (вроде той же бессонницы), но и польза кофеина для них также остаётся недоказанной.

Помимо этого, организм человека вырабатывает толерантность к кофеину — естественную устойчивость к его воздействию. У женщин толерантность к кофеину выше, чем у мужчин; впрочем, как и у всех людей с повышенным метаболизмом.

Таким образом, сложно сказать точно, какое количество кружек кофе в день будет оптимально именно для вас. Специалисты советуют наблюдать за собственным телом и тем, как оно реагирует на кофеин. Продолжайте своё кофейное путешествие и вы, вне всякого сомнения, откроете свою личную кофейную карту, которая станет идеальным спутником каждого дня.

Сколько можно пить минеральной воды в день?

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно пить минеральной воды в день, давайте разберёмся, что такое минеральная вода и зачем она нужна.


Минеральная вода – это не только средство утоления жажды и дополнение к трапезе, но и прекрасное натуральное подспорье для профилактики и лечения заболеваний. Целебные свойства воды из геотермальных источников обусловлены их минерализацией – содержанием растворённых солей металлов. Прежде всего, это химически активные щелочные и щелочноземельные металлы – натрий, калий, кальций, магний – катионы которых играют важнейшую роль в обмене веществ внутри организма. Влага из недр земли содержит также микроэлементы – железо, цинк, марганец, йод. Без железа невозможна доставка кислорода с током крови, цинк важен для печени и зрения, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, отвечающей за рост и развитие органов и тканей.

Свойства минеральной воды

То, как часто можно пить минеральную воду и в каком количестве, зависит от нескольких факторов:

  1. Тип минеральной воды по терапевтическим характеристикам. Вода может быть лечебной, лечебно-столовой и просто столовой.
  2. Вид и локализация патологии или дисфункции, которую предполагается лечить минеральной водой.
  3. Степень минерализации воды, измеряемой в соотношении массы растворённых солей и объёма раствора (г/дм3).
  4. Кислотность воды.
  5. Насыщенность напитка углекислым газом.

Газификация

 Степень газификации напрямую зависит от химического состава солей – углекислый газ появляется в подземной воде не сам по себе, а из растворённых в воде карбонатов и гидрокарбонатов. Чем выше содержание CO

2, тем больше ограничений, так как газ раздражает слизистые оболочки ЖКТ. Тут скорее стоит вопрос, как часто можно пить минеральную воду с газом, нежели в каком количестве. Кроме того, газированные напитки лучше принимать до еды, чем во время еды или после неё.

Индекс pH

Все минеральные растворы обладают щелочной или кислой реакцией. Её уровень измеряется не совсем корректным с точки зрения химии, но ставшим традиционным «водородным индексом» pH. У дистиллированной воды pH — 7, у сред с кислой реакцией pH меньше 7, у сред со щелочной реакцией – больше 7.

Физиологически для пищеварительного тракта и всего организма более полезна щелочная среда.  На этом даже основаны сюжеты народных сказок с живой и мёртвой водой. Минеральную воду с высоким содержанием гидрокарбонатов можно пить в неограниченном количестве. А вот о том, сколько можно пить минералки в день, если её pH меньше 7, нужно поинтересоваться у лечащего врача или обязательно прочитать на этикетке. В разряд кислых минеральных вод относятся все напитки с высоким содержанием хлоридов и сульфатов (анионы Cl

— и SO42-).

По степени минерализации вода делится на следующие группы:

  • слабоминерализованная – содержание солей менее 2 г/дм3;
  • маломинерализованная – 2-5 г/дм
    3
    ;
  • средней минерализации – 5-15 г/дм3;
  • высокоминерализованная – 15-35 г/дм3;
  • рассольная – 35-150 г/дм3;крепкий рассол – свыше 150 г/дм3.

Очевидно, что в первых двух случаях вопрос, сколько можно пить  минеральной воды в сутки, даже не стоит. А вот напитки со средней и высокой минерализацией, не говоря уже о рассолах, следует принимать строго дозировано, исходя из поставленных лечебных целей. Горько-солёный рассол в принципе пить непросто, даже если речь идёт о совсем малых дозах.

Прекрасной иллюстрацией того, как много можно пить минеральной воды при разных дисфункциях и патологиях, являются характеристики лечебных и лечебно-столовых минеральных вод, добываемых на севере и юго-востоке Чехии. 

Подробнее о них можно узнать, кликнув по ссылкам: 

Большая часть минеральных вод — лечебно-столовые, с концентрацией минеральных солей от 2,3 до 10 г/дм3. Их дозировка зависит от характера заболевания, для лечения или профилактики которого они применяются. Щелочные воды отлично помогают при изжоге, гастрите, расстройствах кишечника. Вода с кислой реакцией показана к применению при заболеваниях мочевыделительной системы, а также при реабилитации после травм и операций. Практически все лечебно-столовые воды можно употреблять в качестве питьевых — норма потребления минеральной воды в сутки — 1,5-2 литра.

Не газированные и слабо газированные воды — прекрасное средство для снятия похмельного синдрома. Они нормализуют кислотно-щелочной баланс в ЖКТ и общий ионный баланс организма, нарушенный токсическим воздействием алкоголя и его метаболита ацетальдегида. Если утром болит голова, разрешается выпить до 3 литров слабоминерализованной воды.

Отдельная тема — вода Зайечицкая горькая с сильной минерализацией (30-35 г/дм3). Много выпить её невозможно физически, тем более что у воды силён слабительный эффект. Это вода сугубо лечебная и принимается строго дозировано.

Зная, сколько минералки можно выпивать в день, вы нормализуете обменные процессы, победите инфекции и изжогу, очистите организм от шлаков и токсинов, восстановите силы и жизненную энергию. Пейте лечебную и лечебно-столовую минеральную воду и будьте здоровы!

Приводимые на данной странице сведения не являются прямыми медицинскими рекомендациями и приводятся только в ознакомительных целях. Хотя минеральная вода может быть использована самостоятельно для столовых и профилактических целей, применение минеральной воды в лечебных целях должно быть согласовано с врачом. Для уточнения диагноза, показаний, рецептуры, способов применения и дозировки минеральной воды в лечебных целях обязательно необходимо обратиться к лечащему врачу и врачу-специалисту.

Сколько нужно пить воды в день по весу

Вода жизненно необходима человеку. Соблюдать питьевой режим важно, чтобы быть здоровым, активным и стройным. Действительно, количество регулярно выпиваемой воды влияет не только на здоровье, но и на вес человека. Рассмотрим, сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. А если вы хотите узнать больше о пользе питьевого режима для похудения, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные специалисты проконсультируют вас по всем волнующим вопросам.

Сколько воды вам нужно

Вода регулирует метаболические процессы в организме, а потому ее недостаток может привести к проблемам со здоровьем. От недостаточного количества чистой воды страдает сердце и сосуды, суставы и даже ЖКТ.

Пресловутые 2,5 литра воды в день – это усредненное значение, и подходит далеко не всем. Например, хрупкой девушке такого количества жидкости будет много, а спортсмену-тяжеловесу, наоборот, мало. Поэтому норма воды в день для каждого человека отличается и высчитывается индивидуально. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг тела. Если вы весите 50 кг, то вам достаточно 1,5 л воды в день. А если ваш вес равен 100 кг, то вам придется влить в себя 3 л жидкости. В жару норма воды возрастает, и придется пить 40 мл на 1 кг тела.

Ученые спорят, входит ли в количество необходимой жидкости только вода или можно засчитывать другие напитки. Диетологи склоняются к мнению, что нужно выпивать 1-1,5 л чистой воды, а остальную норму жидкости можно «добрать» чаем, кофе или даже супом.

Почему важно пить воду

Соблюдение питьевого режима – один из факторов здоровья. Рассмотрим несколько важных причин, почему необходимо соблюдать питьевой режим.

  1. Вода помогает похудеть. Так как вода участвует в метаболизме, то ее недостаток может привести к их замедлению. Медленный обмен веществ часто является следствием недостатка жидкости в организме. Пейте больше, чтобы стимулировать метаболизм и эффективнее худеть.
  2. Вода нормализует давление. Людям, склонным к мигрени и гипертонии необходимо пить достаточно чистой воды и ограничить черный чай и кофе.
  3. Вода необходима для здоровья суставов и мышц. Вода является проводником полезных веществ, а если ее мало, то к мышечным и суставным группам не поступают питательные элементы, из-за чего могут возникать болезненные ощущения в мышцах и скованность в суставах.
  4. Вода влияет на физические и умственные способности. Среди признаков обезвоживания вялость, слабость, медленные реакции, отсутствие энергии и бодрости. Если вы чувствуете что-то подобное в течение дня, то, скорее всего, вам не хватает воды.
  5. Вода положительно влияет на внешность. От недостатка воды появляются ранние морщины, а волосы теряют блеск. Вы удивитесь, насколько улучшится ваша внешность, если соблюдать питьевой режим.

И это далеко не все причины пить норму воды в день. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы узнать больше. Здесь работают опытные профессионалы, которые составят для вас персональные рекомендации по питанию и тренировкам. Для наших тренеров важна безопасность клиентов, а потому будут учтены ваши индивидуальные особенности и противопоказания.

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в день по весу и почему важно наладить пищевой режим. А если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью на них ответят.

Поделиться:

Сколько алкоголя слишком много? Наука меняется.

Пара порций алкоголя в день не вредна для вас и даже может быть полезна.

Верно?

Это было посланием от исследователей, правительств и компаний по производству напитков на протяжении десятилетий. И в результате многие из нас не задумываются о том, чтобы выпить после работы бокал вина или несколько кружек пива.

Но, возможно, нам следует. Потому что оказывается, что история о влиянии умеренного употребления алкоголя на здоровье довольно резко меняется.Новые исследования алкоголя и смертности, а также растущая осведомленность о росте связанных с алкоголем смертей в США заставляют исследователей задуматься даже об умеренных уровнях потребления алкоголя.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, опубликованному в сентябре, около 3 миллионов человек ежегодно умирают из-за употребления алкоголя. Это 5 процентов всех смертей. Алкоголь также является ведущим фактором риска ранней смерти и инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 49 лет.

В апреле крупное мета-исследование с участием 600 000 человек, опубликованное в журнале Lancet, , показало, что уровни алкоголя, которые ранее считались относительно безвредными, связаны с более ранней смертью.Более того, употребление алкоголя в небольших количествах может не оказывать всех давно разрекламированных защитных эффектов на сердечно-сосудистую систему.

«В течение многих лет существовало ощущение, что существует оптимальный уровень, который заключается не в полном отказе от алкоголя, а в умеренном употреблении, который приводит к лучшим результатам для здоровья», — сказал Дэн Блейзер из Университета Дьюка, автор статьи. «Я думаю, что нам придется немного переосмыслить это».

Наряду с этим исследованием появились тревожные сообщения об участии алкогольной промышленности в финансировании науки, что, возможно, помогло алкоголю выглядеть более благоприятным, а также о растущем беспокойстве по поводу того, что многие люди наивно относятся к влиянию алкоголя на здоровье.Многие ли знают, например, что еще в 1988 году Международное агентство ВОЗ по изучению рака определило алкоголь как канцероген первого уровня? Некоторые говорят, что слишком мало.

Возможно, пора что-то менять — как обычно, с некоторыми оговорками.

«Французский парадокс» и почему исследователи считают, что немного алкоголя полезно

История о легком употреблении алкоголя как здоровом образе жизни начала набирать обороты в 1990-х годах, когда многие исследователи считали, что красное вино может быть волшебным эликсиром. Эта идея была известна как «французский парадокс» — наблюдение, что французы пили много вина и, несмотря на то, что питались насыщенными жирами, имели более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

С тех пор исследователи обнаружили, что французов отличает не только потребление вина. Но идея красного вина была заменена нарративом, предполагающим, что употребление небольшого количества любого типа алкоголя — не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин — по-видимому, связано со скромной пользой для здоровья и сердца.

В долгосрочных обсервационных исследованиях, сравнивающих пьющих и непьющих, у тех, кто пьет от малой до умеренной (употребляющих от одной до двух единиц алкоголя в день), часто наблюдались лучшие результаты в отношении здоровья по сравнению с непьющими и сильно пьющими. У них были более низкие показатели сердечных заболеваний и сердечных приступов, и они жили дольше. У умеренно пьющих также были более низкие показатели диабета, еще одного важного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (хотя этот результат менее окончательный).

Но у многих из этих исследований была проблема: они сравнивали пьющих с непьющими, вместо того, чтобы сравнивать только тех, кто меньше пьет, с теми, кто больше пьет.И люди, которые не пьют, довольно фундаментально отличаются от пьющих способами, которые трудно контролировать в исследовании. Их жизни, вероятно, выглядят непохожими.

Самое главное, они могут быть хуже на исходном уровне (возможно, они бросили пить из-за алкоголизма или из-за проблем со здоровьем, таких как рак). И что-то в этих различиях — а не их отказ от алкоголя — могло привести к тому, что они выглядели так, как будто их здоровье было хуже, чем у умеренно пьющих. (Это стало известно как проблема «больных бросивших курить» в мире исследований алкоголя.)

В последнее время исследователи пытаются решить эту проблему, сравнивая тех, кто меньше пьет, с теми, кто пьет больше. А польза от скромного количества алкоголя смывается.

Верхний безопасный предел употребления алкоголя может быть ниже, чем вы думаете

Самое важное новое исследование по этому вопросу опубликовано в журнале L ancet в апреле. Исследователи объединили данные 83 исследований в 19 странах, сосредоточив внимание на почти 600 000 нынешних пьющих (опять же, чтобы преодолеть проблему «больных бросивших курить»).Они хотели выяснить, какой уровень употребления алкоголя связан с повышенным риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хавьер Заррачина/Vox

Их выводы были ошеломляющими: употребление более 100 граммов алкоголя — около семи стандартных бокалов вина или пива — в неделю было связано с повышенным риском смерти от всех причин, заключили они. В США правительство рекомендует мужчинам выпивать вдвое больше — до двух порций в день, — но небеременным женщинам рекомендуется выпивать до одной порции в день.

Риск смерти человека увеличивался по мере того, как он пил больше. Исследователи использовали математическую модель, чтобы оценить, что у людей, которые потребляли от семи до 14 порций алкоголя в неделю, ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 40 лет была ниже примерно на шесть месяцев; люди, которые выпивали от 14 до 24 порций алкоголя в неделю, сокращали свою жизнь на один-два года; а люди, которые выпивали более 24 порций алкоголя в неделю, имели меньшую ожидаемую продолжительность жизни на четыре-пять лет.

Вы можете увидеть увеличение риска на этом графике здесь:

Ланцет

«Мы хотели выяснить, сколько алкоголя люди могут выпить, прежде чем они начнут подвергаться более высокому риску смерти», — сказала ведущий автор исследования, профессор биостатистики Кембриджского университета Анджела Вуд.«Наши результаты показывают, что верхний безопасный предел употребления алкоголя составляет около 100 граммов алкоголя в неделю для мужчин и женщин. Употребление алкоголя выше этого предела было связано с более низкой продолжительностью жизни».

Опять же, это отличается от рекомендаций США, которые предполагают, что мужчины могут пить в два раза больше. Рекомендуемые верхние пределы потребления алкоголя в Италии, Португалии и Испании примерно на 50 процентов превышают порог в семь порций в неделю, указанный в документе.

Исследователи также подсчитали, что мужчины, сократившие потребление алкоголя вдвое — с 14 порций в неделю до примерно семи — могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни на один-два года.

Более того, поскольку они рассмотрели так много исследований на очень многих людях, они смогли выявить влияние алкоголя на ряд показателей здоровья сердечно-сосудистой системы — сердечный приступ, сердечную недостаточность, инсульт. Они обнаружили, что умеренное потребление алкоголя — от семи до 14 порций алкоголя в неделю — было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, аневризму аорты и сердечную недостаточность. Эти риски, как правило, были выше для людей, которые пили больше.

Исключение составили несмертельные сердечные приступы. Чем больше люди пили, тем больше снижался риск сердечного приступа. Исследователи подумали, что это может быть связано с тем, что люди, которые пьют больше, как правило, имеют высокий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности — или «хорошего холестерина», — что может снизить риск смерти от сердечного приступа.

Но это преимущество должно быть сбалансировано с другими сердечно-сосудистыми рисками алкоголя, включая инсульт, аневризму аорты и сердечную недостаточность, сказал исследователь Медицинской школы Восточной Вирджинии Эндрю Планк.«Несмотря на то, что от сердечных приступов может быть некоторая польза, другие риски, связанные с этим, стирают это», — добавил он.

Новые исследования обнаруживают аналогичную связь с умеренным уровнем употребления алкоголя. В готовящейся статье, опубликованной на BioRXiv, исследователи применили аналогичный подход, чтобы выявить риски, связанные с употреблением алкоголя, — используя умеренно пьющих вместо непьющих в качестве ориентира, чтобы еще раз обойти проблему «больных бросивших курить». Статья находится только в предварительной печати и еще нуждается в рецензировании, но на данный момент ее авторы пришли к тем же выводам, что и исследование Lancet , хотя они использовали другой набор данных.

В частности, люди, которые выпивали от одной до двух порций четыре или более раз в неделю, имели больший риск смерти от всех причин, чем те, кто выпивал от одной до двух порций за раз в неделю или реже. И снова не было никакой разницы между участниками исследования мужчинами и женщинами, что противоречит руководящим принципам правительства США.

«Когда контрольной точкой являются никогда не пьющие, кажется, что вы можете много выпить, прежде чем у вас будет повышенный риск», — сказала исследователь зависимости от психоактивных веществ Медицинской школы Вашингтонского университета Сара Харц, ведущий автор препринта BioRXiv.«Но если эталоном является самая легкая группа нынешних пьющих, похоже, что любое количество выпитого увеличит ваш риск».

«Нам нужно помнить, что алкоголь опасен»

Однако, прежде чем опустошить свой бар с алкоголем, следует помнить о нескольких важных вещах. Наука о питании, включая исследования воздействия алкоголя, все еще находится в зачаточном состоянии. Даже самые лучшие исследования вынуждены опускать многое. Как сложилась жизнь участников исследования? Как они едят? Где они жили? Они тренировались?

Дополнительный материал в статье Lancet предполагает, что эти и другие потенциальные смешанные факторы могли быть очень важными при определении рисков для здоровья людей, связанных с алкоголем.

Например, в подгрупповом анализе воздействия алкоголя по типу алкоголя авторы исследования Lancet обнаружили, что у тех, кто пьет спиртные напитки и пиво, риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, по-видимому, выше, чем у тех, кто пьет вино. Но они также обнаружили, что любители пива и крепких спиртных напитков сильно отличались от тех, кто пьет вино: по сравнению с теми, кто пьет вино, они чаще были мужчинами с низким доходом, курили и имели работу, связанную с физическим трудом.

«Эти результаты показывают, что чрезмерное употребление пива является частью нездорового образа жизни, который чаще наблюдается среди людей с более низким социально-экономическим статусом», — сказала Сесиль Янссенс, профессор эпидемиологии в Университете Эмори.«Нездоровое питание, курение, меньше физических упражнений, меньший доступ к медицинскому обслуживанию и т. д. — все это может способствовать более высокому риску».

Таким образом, вам нужно было бы принять во внимание эти другие факторы, чтобы по-настоящему понять риски употребления алкоголя, а исследование этого не сделало.

«Меня больше всего беспокоит исследование — его неспособность контролировать многие искажающие факторы», — сказал Аарон Э. Кэрролл, врач и автор книги «Библия плохой еды» . «Раса — это большое дело, хотя они проанализировали это в приложении.Как и социально-экономический статус. Вы также не можете игнорировать другие проблемы с питанием, физические упражнения и другие факторы, связанные с болезнями и смертностью».

Неучет этих факторов может привести к преувеличению воздействия алкоголя. Также возможно, что простое сокращение употребления алкоголя в этом контексте не сильно изменит продолжительность жизни некоторых людей.

«Я не собираюсь спорить, что алкоголь полезен для вас», — добавил Кэрролл. «Это может быть связано с предотвращением некоторых [сердечно-сосудистых] исходов.Но там есть серая зона, где начинается повреждение. Бьюсь об заклад, это очень индивидуально зависит и смешивается со многими, многими другими факторами в жизни человека».

В большой твиттер-шторме доцент Орегонского университета здоровья и наук Винай Прасад объяснил дополнительные ограничения этого исследования и почему так много научных данных о питании не помогают дать конкретные рекомендации по здоровью. Он предложил людям вместо этого руководствоваться здравым смыслом при принятии решений о том, сколько алкоголя является чрезмерным:

Пару недель назад я сказал эти СЕРЬЕЗНЫЕ слова о недавнем исследовании Lancet и освещении в СМИ, где авторы утверждали, что более 5-7 порций алкоголя в неделю (100 г в неделю) было слишком много
Я принял течку
Ну, тогда я имел в виду это , и я имею в виду это сейчас.
А вот TWEETORIAL на этой бумаге/ эпидемия питания pic.twitter.com/wooPfENRtD

— Винай Прасад (@VinayPrasadMD) 28 апреля 2018 г.

Плюс, сказал Блейзер, «если вы попытаетесь соблюдать все предупреждения общественного здравоохранения для каждого неблагоприятного воздействия, у вас будет несчастная жизнь. Ты бы ничего не сделал.

Тем не менее, новое исследование напоминает нам о том, о чем мы часто забываем: последствия алкоголя для здоровья реальны, и они серьезны. Чрезмерное употребление алкоголя может со временем увеличить риск всего, от заболеваний печени до высокого кровяного давления, проблем с зависимостью, проблем с памятью и психическим здоровьем.Смертность, связанная с алкоголем, в Америке растет: в период с 1999 по 2016 год смертность от цирроза печени выросла на 65 процентов, и наибольший рост за этот период был вызван алкогольным циррозом среди молодых людей в возрасте от 25 до 34 лет. Как сообщил Герман Лопес из Vox, это недооцененный факт, который часто теряется в освещении опиоидов.

(Здесь вы можете увидеть смерти, которые напрямую вызваны последствиями употребления алкоголя для здоровья, поэтому цифры не включают смерти от вождения в нетрезвом виде, убийства, связанные с алкоголем, и так далее.Если бы это было так, число смертей от чрезмерного употребления алкоголя было бы сейчас ближе к 90 000 в год).

«Немногие люди знают, что алкоголь является канцерогеном первого уровня, — сказал мне Джон Ф. Келли, исследователь наркомании из Гарвардской медицинской школы. Любое количество алкоголя связано с повышенным риском рака молочной железы — журналистка Стефани Менсимер призналась в Mother Jones, что не ценила этого, пока не узнала, что у нее рак молочной железы второй стадии.

«В то время как врачи часто упрекали меня в том, что я добавляю сливки в кофе, чтобы они не закупорили мои артерии…. ни разу ни один врач не предположил, что у меня может быть более высокий риск рака, если я не сократю употребление алкоголя», — написала она. Также известно, что для мужчин и женщин употребление алкоголя увеличивает риск рака полости рта, горла, пищевода, печени и толстой кишки.

Но когда наступают выходные и хочется вырваться на свободу, смириться с этими фактами непросто. Алкоголь — огромная часть нашей культуры, и проблемы, которые он может нести, не всегда легко проглотить. Но эти новые исследования должны звучать как предостережение, сказал Блейзер.

«Мы должны помнить, что алкоголь опасен, и опасности алкоголя не уделяется должного внимания».


Исправление : в предыдущей версии этой статьи была неверно указана стадия рака молочной железы по Менцимеру.

Сколько воды нужно выпивать в день?

В наши дни мы должны быть в курсе очень многих вещей. Еда, отслеживание упражнений, информация о здоровье. Это утомительно. Так что не забывать пить достаточное количество воды тоже может быть больно.

Помните, что вы на 60% состоите из воды!

Чтобы представить это в перспективе, если вы весите 200 фунтов, 120 из этих фунтов — это старая добрая вода.

Он нужен нашему организму для всего: от кровообращения до смазки суставов и переваривания пищи. Я имею в виду, получение достаточного количества воды вряд ли является причудой, не так ли? Это необходимое условие жизни! Так что, может быть, получение достаточного количества воды — это то, о чем мы все должны беспокоиться?

Да и нет. Обезвоживание вызывает реальное падение настроения, продуктивности и работоспособности.И в долгосрочной перспективе это может быть плохо для вашего общего состояния здоровья. Но пить воду не так уж и сложно, не так ли? Это то, что мы все можем вписать в нашу жизнь, и это даже не должно стоить дорого.

Но сколько воды нужно выпивать в день? Воспользуйтесь нашим удобным калькулятором, чтобы узнать идеальный уровень увлажнения.

Калькулятор расхода воды 2022

ефид

Расскажите нам о своей физической активности

Какова продолжительность вашей физической активности?
Насколько интенсивна ваша физическая активность?

Какие погодные условия

Как у вас в основном с погодой?

И все это зависит от нескольких вещей.

Факторы, которые следует учитывать

Как подтверждает отчет DRI по воде, калию, натрию, хлоридам и сульфатам, количество воды, которое нам нужно каждому, зависит от таких факторов, как рост, вес, пол и общее состояние здоровья. Вы можете рассчитать приблизительную цифру, используя формулу, которую я расскажу позже, но вы также должны следить за тем, как вы себя чувствуете и думать о следующих факторах:

1. Где вы живете 

В более теплом климате нам нужно больше воды. потому что мы больше потеем.Если вы живете в теплом месте, вам, вероятно, нужно пить больше воды, чем тому, кто живет в более прохладной местности.

Как правило, в сухом климате вам требуется больше воды, чем обычно. Это относится к любой температуре.

Наконец, высота влияет на гидратацию — если вы к ней привыкли, вы приспособитесь, но если вы поднимаетесь высоко (более 5000 футов) и не привыкли к высоте, то Институт высотной медицины рекомендует дополнительно 1-1,5 литра воды в день.(1, 2)

2. Ваш размер 

Существуют различные формулы для расчета необходимого количества воды в зависимости от вашего размера. В целом общепризнано, что крупным людям нужно больше воды, но мышцам нужно больше воды, чем жира.

3. Сколько упражнений вы делаете

Согласно критическому обзору жидкости и упражнений/производительности, вам нужно выпивать на 12 дополнительных унций воды, если вы тренируетесь более 30 минут, иначе производительность будет снижена. затронутый.Учитываются и другие тяжелые физические нагрузки, а не только тренажерный зал, поэтому держите при себе воду, если у вас есть физическая работа или хобби.

4. Ваш рацион 

Согласно прекрасному всестороннему исследованию наших потребностей в воде, опубликованному в журнале Nutrition Review, фрукты и овощи содержат до 89 % воды, а пицца – только 40–49 %. Кроме того, фрукты и овощи, как правило, крупнее и тяжелее, чем обработанные пищевые продукты, поэтому их процентное соотношение равно более значимой части ваших ежедневных потребностей в воде.Вы видите, к чему я клоню?

Если вы едите продукты с низким содержанием воды, вам нужно пить больше воды, чем вам нужно. Продукты с низким содержанием влаги, как правило, представляют собой обработанные продукты (претцели содержат менее 10% воды!), хотя орехи и сухие бобовые также имеют очень низкое содержание воды.

5. Ваше здоровье

Некоторые состояния могут влиять на задержку воды, в то время как некоторые лекарства являются мочегонными (вызывают потерю воды через почки/мочеиспускание), поэтому вам необходимо пить больше воды во время их приема.Ваш врач должен объяснить вам любые подобные побочные эффекты или симптомы, но если вы сомневаетесь, обратитесь к медицинскому работнику!

6. Беременность и кормление грудью

Большая часть веса, набранного во время беременности, на самом деле является задержкой воды и амниотической жидкостью. Кроме того, беременность – это физически тяжелый период для организма беременных. По этой причине беременным женщинам необходимо пить больше воды на протяжении всей беременности.

Аналогичным образом, кормящие грудью люди нуждаются в дополнительном количестве воды, чтобы компенсировать то, что теряется при выработке и секреции молока.Согласно китайскому исследованию BMC, эти дополнительные потребности часто не удовлетворяются, поэтому, если вы беременны или кормите грудью, будьте особенно внимательны к потреблению воды.

Как определить, сколько воды вам нужно?

Я имею в виду, как глубоко ты хочешь зайти?

В рекомендациях Mayo Clinic указано, что мужчинам требуется около 15,5 чашек (3,7 литров) жидкости в день, а женщинам — около 11,5 чашек (2,7 литров) в день . Конечно, это средние значения, и ваше тело или образ жизни могут означать, что вам нужно больше или, в некоторых редких случаях, меньше.

Один из способов расчета оптимального потребления воды заключается в том, чтобы взять свой вес в фунтах и ​​умножить его на 0,67. Итак, если вы весите 100 фунтов, вы должны выпить 67 унций воды. Если вы весите 200 фунтов, вы должны пить 134 унции воды.

Кроме того, добавляйте 12 унций за каждые полчаса упражнений, и то же самое, когда вы потеете из-за жаркой погоды.

Однако это немного осложняется составом вашего тела. Если вы очень мускулисты, вам следует пить больше воды, так как мышцы потребляют больше воды, чем жир.

Сколько нужно пить во время тренировки?

Опять же, вы можете сделать это очень просто и выпивать ранее упомянутые 12 унций за тридцать минут упражнений, или вы можете соблюдать приведенные ниже рекомендации Национальной ассоциации спортивной медицины.

Если вы регулярно много тренируетесь, вы можете сделать необходимые расчеты (количество жидкости, потерянной во время тренировки) один или два раза, используя хорошие весы, и использовать их в качестве руководства для будущего потребления воды. Потому что, давайте будем честными, мы не собираемся взвешиваться несколько раз в день и измерять количество воды, исходя из этого, не так ли? Мало того, что это отнимет много времени, это, вероятно, также приведет к нездоровой одержимости.

Позже я расскажу, как определить, достаточно ли вы пьете (или вы можете пропустить этот раздел, чтобы посмотреть сейчас), но наблюдения за самочувствием и цветом мочи обычно достаточно, чтобы знайте, что вы получаете здоровое количество жидкости.

4

4

14-22 унции жидкости 2 часа до тренировки

6-12 унций воды или спортивного напитка каждый 15-20 мин

9

16-24 унции 16-24 Унция Вода или спортивный напиток для каждого фунта массы тела Утеряны во время упражнений

.

Да, есть.Учитываются все жидкости, кроме алкогольных напитков. На самом деле, в течение долгого времени было широко распространено мнение, что напитки с кофеином не учитываются при ежедневном потреблении воды, но одно исследование, проведенное Центром питания человека в Омахе, доказывает, что на самом деле мочегонные эффекты кофеина незначительны. Проще говоря, чай и кофе учитываются при подсчете общего количества воды!

При этом рекомендуется пить в основном воду, так как другие напитки могут быть вредны для вашего здоровья по другим причинам (газирование, сахар и т. д.).Согласно исследованию Гарварда, вода приносит наибольшую пользу для здоровья из всех распространенных напитков.

Итак, пейте воду, если можете, но не парьтесь, если вы получаете часть своей ежедневной жидкости из других источников. Просто следуйте обычным правилам в отношении того, что полезно и что вредно для здоровья, и избегайте избыточного употребления напитков с высоким содержанием сахара.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что не только жидкости способствуют обезвоживанию организма. Ваша пища также содержит воду!

По данным Института медицины Национальной академии наук, в среднем люди получают около 19% своих ежедневных потребностей в воде из своего рациона.

Если вы едите много фруктов и овощей, вы можете получить больше. Если ваша диета состоит исключительно из крекеров и плавленого сыра, вы, вероятно, получаете меньше (и после того, как вы выяснили, сколько воды вы должны пить каждый день, вы можете начать думать о внесении некоторых изменений в свой план питания)!

Вот диапазон содержания воды в некоторых популярных продуктах питания.

1 4

50 Бананас, авокадо, творога , Рокотта сыр, картофель (запеченный), кукуруза (приготовленные), креветки

4

4

9

макаронные изделия, бобовые, лосося, мороженое, куриная грудка

5 6

Грецкие орехи, арахис (сухой жареный), шоколадное печенье, крекеры, хлопья, крена, тако раковины, арахисовое масло

9034 4

Без толстого молока, канталупа, клубники, арбуз, салат, капуста, сельдерей, шпинат, соленья, сквош (приготовленные) 4

фруктовый сок, йогурт, яблоки, виноград, апельсины, морковь, брокколи (приготовленные), груши, ананас

Говяжий фарш, хот-доги, сыр фета, вырезка (приготовленная)

Чеддер сыр, бублики, хлеб

Пепперони колбаса, торт, печенье

1

4
4

Источник: Министерство сельского хозяйства США Национальная Питательная База данных для стандартных справочных

Сколько воды нужно D каток для похудения?

Существует множество убедительных доказательств того, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса, но нет большого количества исследований того, какое именно количество воды может помочь вам похудеть.

Например, как старые исследования 1800-х годов, так и более поздние испытания показывают, что употребление двух литров воды в день может сжечь дополнительно 23 калории. Конечно, это довольно незначительно, поэтому вряд ли на самом деле сильно поможет похудеть! (3, 4)

Более многообещающе то, что в одном исследовании, проведенном в 2013 году журналом и клиническим диагностическим исследованием , участники выпивали 500 мл воды примерно за час до каждого приема пищи и наблюдали повышенную потерю веса у участников исследования. Таким образом, ответ может быть 500 мл перед каждым приемом пищи!

Как правило, достаточное количество воды (выясните, сколько вам нужно, и увеличьте ее, если вы тренируетесь) является важной частью сбалансированной диеты, которая приведет к здоровой потере веса.

Употребление достаточного количества воды коррелирует с другими полезными для здоровья привычками, такими как сбалансированное питание и потребление правильного количества калорий для поддержания здорового веса. Исследование, проведенное в 2016 году журналом Journal of Human Nutrition and Dietetics , основанное на большом эксперименте с участием более 18 000 человек, показало, что увеличение потребления воды связано с уменьшением ежедневного потребления калорий.

Как определить, достаточно ли вы пьете воды

Вся эта информация о том, сколько воды нужно пить, иногда может заставить вас чувствовать себя менее уверенным, что вы получаете достаточно, а не более уверенным.Но не волнуйтесь, легко определить, правильно ли вы гидратируетесь, и симптомы обезвоживания также трудно не заметить, если вы знаете, на что обращать внимание.

Это не совсем гламурно, но лучший способ узнать, достаточно ли вы гидратированы, — это следить за цветом вашей мочи. По данным клиники Майо, прозрачная или светлая моча означает, что вы получаете достаточно жидкости.

Редкое чувство жажды является еще одним признаком надлежащего обезвоживания, согласно данным клиники Майо, но следует отметить, что наши сигналы жажды ослабевают по мере того, как мы становимся старше, поэтому пожилые люди могут не всегда знать, когда они становятся легко обезвоженными.

Если вы интенсивно тренируетесь, вы также можете взвеситься на высококачественных весах до и после тренировки, чтобы проверить, сколько воды было потеряно с потом. Затем вы можете регидратироваться до нужного уровня, выпив количество потерянной воды.

Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды?

Если вы не будете пить достаточно воды, у вас будет обезвоживание.

Некоторые признаки обезвоживания немного расплывчаты — например, вы будете уставшим и потенциально капризным.Несколько исследований подтверждают, что потеря энергии и упадок настроения являются симптомами обезвоживания у мужчин, женщин и детей. (5, 6, 7)

Еще одним распространенным признаком обезвоживания являются головные боли. По данным BMC Public Health, около 40% людей испытывают головную боль при обезвоживании.

Вы также заметите, что ваша моча становится темной, если вы пьете недостаточно воды. Это было известно давно: исследования уровней гидратации и мочеиспускания проводились еще в 1800-х годах и совсем недавно, в 2019 году.

Исследование, проведенное в Греции в 2019 году, показало, что концентрация мочи колеблется в течение дня независимо от потребляемой воды, поэтому не беспокойтесь, если ваша моча не всегда прозрачна, как горный ручей. (8, 9)

Другие симптомы обезвоживания включают боль в горле и неприятный запах изо рта, вызванные недостатком слюны. Чувство легкого головокружения также может означать, что вы обезвожены.

На самом деле, если есть сомнения, выпейте воды! Даже очень небольшая капля (1-3%) гидратации может вызвать симптомы обезвоживания, поэтому стакан воды, вероятно, очень поможет.

Возможно ли чрезмерное увлажнение?

Конечно, некоторые люди, которые пьют много воды, беспокоятся о чрезмерном увлажнении, особенно если придерживаются правила «если сомневаетесь, выпейте стакан воды». Итак, возможно ли чрезмерное увлажнение?

Технически да, переувлажнение возможно.

Практический ответ, однако, заключается в том, что большинству людей не угрожает опасность пить опасное количество воды. Как указано в руководстве MSD, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, у которых снижена функция почек, или у людей с ранее существовавшими проблемами с почками.Это также может быть проблемой для профессиональных или полупрофессиональных спортсменов, особенно тех, кто участвует в соревнованиях на длинные дистанции, таких как велотуры или ультрамарафонки.

Когда возникает гипергидратация, это может привести к гипонатриемии, которая, как сообщает MayoClinic.org , представляет собой аномально низкую концентрацию натрия в крови. Это связано с тем, что огромный объем воды в вашем организме разбавляет натрий до опасного уровня. Симптомы этой редкой проблемы включают спутанность сознания, головные боли, усталость, тошноту и рвоту.

Помните, однако, что маловероятно, что вы станете обезвоженными.

Советы по достижению ежедневной нормы потребления воды

Клиника Майо рекомендует выпивать стакан воды: 

  • С каждым приемом пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если вы чувствуете жажду

    7
      2 Вот несколько моих любимых советов по получению достаточного количества воды :

      • Пейте из контейнера , который измеряет количество воды .Бутылка с прозрачной водой с мерками поможет вам точно отслеживать, сколько воды вы выпили. Вы можете установить цель утром — скажем, три полные бутылки по 32 унции — и легко отслеживать свои успехи в течение дня.
      • Пейте воду перед каждым приемом пищи . Это не только автоматически означает, что вы получаете воду три раза в день, но и может означать, что вы менее голодны и, следовательно, едите только то, что вам нужно, а не переедаете.
      • Держите воду у кровати .Большая бутылка воды у кровати — хорошая идея. Обычно люди просыпаются от жажды. Возможно, вы сможете выпить целую порцию рекомендуемой нормы воды, даже не поставив ноги на пол утром!
      • Оживите свою воду! В воду можно добавлять все что угодно, чтобы сделать ее более увлекательной: от лимонов и лаймов до мяты и огурца. Или, если вы не против потратить немного денег, вы можете приобрести множество ароматизаторов для воды, которые не содержат сахара или чего-то еще неприятного.И помните, такие вещи, как фруктовый чай, имеют значение, так почему бы не найти тот, который вам нравится, чтобы пить воду было в радость?

      Итог

      Вывод из всего этого? Пейте, когда испытываете жажду, пейте, когда потеете, и старайтесь выпивать минимум 3-4 литра воды в день.

      Кроме того, вы просто возитесь с деталями. Если у вас есть цель, например, добиться максимальной производительности или сбросить вес, вы можете быть более осторожными и конкретными в отношении потребления воды или, возможно, вы хотите определить оптимальное количество, а затем придерживаться его.Но как только вы узнаете симптомы обезвоживания, вы должны начать замечать их, когда они происходят, чтобы вы могли легко их компенсировать.

      Пока ваша моча бледно-желтая или прозрачная, вам не нужно беспокоиться о серьезном обезвоживании!

      Потребление воды может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите, но есть одно основное правило: избегайте обезвоживания, если вы хотите быть лучше каждый день.

      Достаточно ли 8 стаканов воды? Сколько нужно пить каждый день?

      Забор воды: Сколько достаточно?&nbsp

      Ключевые особенности

      • Вода необходима для поддержания жизни, ну, почти всей жизни.
      • Человеческие поселения на протяжении веков располагались вдоль берегов различных источников воды.
      • Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

      Ваше тело в основном состоит из воды. Основным химическим компонентом, составляющим от 50 до 70 процентов веса вашего тела, является вода, без которой вы не можете выжить.Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для правильной работы. Вода выводит отходы из вашего тела посредством мочеиспускания, пота и дефекации. Вода поддерживает температуру тела, обеспечивает смазку суставов, помогает мозгу выполнять свои функции.

      Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций.

      Вы постоянно теряете воду через дыхание, пот, мочу и стул.Необходимо пополнять запасы воды в организме, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

      Сколько воды ежедневно требуется вашему организму?
      Сколько воды человек выпивает ежедневно, зависит от индивидуальных потребностей, которые, в свою очередь, определяются несколькими факторами, в том числе состоянием здоровья, активностью и местом проживания. Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно выпивать каждый день.

      По данным клиники Майо (со ссылкой на Национальные академии наук, инженерии и медицины США), среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате, требуется:

      • Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
      • Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

      Эти рекомендации распространяются на жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

      Итак, почему нас просят выпивать 8 стаканов воды каждый день?
      Это примерная цифра, эталон, привязанный к некоторому безопасному пределу. Его легко запомнить, и он звучит менее пугающе, чем подсчет чашек и литров.

      Но если вы тренируетесь или принимаете участие в любой деятельности, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю. Если вы живете в жаркой или влажной погоде или в тропическом климате, например в Индии, где лето может быть экстремальным, чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию, поэтому будьте осторожны.

      Кроме того, если человек страдает от проблем со здоровьем, таких как рвота, диарея и т. д., он должен следовать советам врача, чтобы обеспечить оральную регидратационную терапию. Лечение инфекций мочевого пузыря и камней мочевыводящих путей также должно сопровождаться обильным питьем.

      Но те, кто лечится от заболеваний почек или печени, должны прислушиваться к советам своего врача о том, сколько воды пить. Некоторые заболевания почек или методы лечения определяют потребление воды в соответствии с протоколом лечения.

      Не только вода, считайте другие напитки:
      Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что ваш организм получает необходимую ему жидкость, сделайте воду своим предпочтительным напитком. Неплохо выпить стакан воды:

      Не могли бы вы выпить слишком много воды?
      Это не обычное явление.Но остерегайтесь необоснованных проблем, таких как питье сверх вашей жажды и соревнование в том, чтобы пить все больше и больше воды против вашей потребности в потреблении воды. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови становится разбавленным. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни. Иногда некоторые заболевания и лекарства, такие как почечная недостаточность, застойная сердечная недостаточность, диуретики (мочегонные таблетки), антидепрессанты и обезболивающие, могут вызывать гипонатриемию.

      Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

      Правда о том, сколько воды на самом деле нужно пить | Ешь + беги

      Удивительно, как много болезней, таких как головная боль и усталость, могут быть связаны с обезвоживанием.И учитывая, как просто пить больше воды, надеюсь, эта статья даст вам небольшой пинок под зад, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды.

      В конце концов, человеческое тело состоит преимущественно из воды и процветает, когда оно правильно увлажнено. Но что такое «правильная гидратация»? Ну, это то, что я собираюсь ответить для вас.

      Простое уравнение гидратации Uber

      Первое, что вам нужно сделать, это подсчитать, сколько воды требуется вашему телу в состоянии покоя. Это работа за письменным столом, возня по дому, чтение и другие дела, которыми вы занимаетесь в течение дня.Это ваша минимальная потребность в воде – то, что нужно вашему телу для функционирования.

      Основным уравнением для определения этого является деление веса вашего тела пополам. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам потребуется 100 унций воды в день, если вы не делаете ничего напряженного. Если вы много тренируетесь, путешествуете пешком, на большой высоте или на открытом воздухе, вам нужно будет добавить к этим 100 унциям.

      Чем опасно обезвоживание

      Когда вы не получаете достаточного количества воды, страдает каждая клетка вашего тела.Когда вы потеете, вы теряете много электролитов, включая натрий, калий и хлорид, которые необходимы для функций вашего организма. Почти все ваши клеточные коммуникации вращаются вокруг натрия и калия, включая мышечные сокращения и потенциалы действия. Вот почему вы часто испытываете судороги, когда тренируетесь без надлежащего увлажнения.

      Жажда и сухость во рту не являются первыми признаками обезвоживания. Фактически, к тому времени, когда вы заметите эти симптомы, клетки вашего тела уже жаждут воды.Жажда — это ваше тело предупреждает вас, но ваше тело уже чувствует воздействие слишком малого количества воды.

      Усталость, вялость, головные боли, невозможность сосредоточиться, головокружение и упадок сил — все это возможные признаки обезвоживания. Если вы сомневаетесь в причине этих симптомов, выпейте стакан или бутылку воды.

      Один из лучших способов узнать, насколько вы на самом деле увлажнены, — посмотреть на свою мочу. Да, твоя моча. Если ваша моча совсем не прозрачная, вам нужно получить больше воды в свой организм.Желтый и оранжевый цвета не являются нормальными цветами здоровой мочи, и если ваша моча коричневого цвета, вам нужно обратиться в больницу.

      Если у вас моча желтая или темная, то обязательно выпейте несколько стаканов воды. В следующий раз, когда вы пойдете в туалет, вы заметите, что моча стала чище, что указывает на улучшение общего увлажнения. Вы также заметите, что эти симптомы обезвоживания исчезают, когда вы пополняете запасы воды в организме.

      Можете ли вы пить слишком много воды?

      Редко, но да.Сколько бы вам ни требовалось воды, ее можно получить слишком много. Наличие слишком большого количества воды в вашей системе по отношению к натрию называется гипонатриемией, и на самом деле это не из-за слишком большого количества воды, а из-за дисбаланса между водой и электролитами.

      Когда вы теряете воду (через потоотделение и выделения), вы теряете электролиты. Если вы пополняете свое тело только водой, вы разбавляете электролиты, которые уже заканчиваются в вашей системе. Если это произойдет, ваш интерстициальный уровень натрия может стать настолько низким, что вы действительно можете умереть.Это не очень часто, но это происходит.

      Вот почему так важны спортивные напитки или напитки с электролитами. Меня не очень интересуют Gatorade и другие спортивные напитки с искусственными красителями и ароматизаторами, но очень простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию, — это добавить пол чайной ложки морской соли в один из ваших стаканов воды. Это действительно не становится намного легче, чем это.

      Так что помните, половина вашего веса тела (фунтов) в унциях — это то, сколько воды вы должны выпивать каждый день, и если вы тренируетесь и обильно потеете, добавьте еще литр воды с половиной чайной ложки морской соли, чтобы обеспечить надлежащее питье. восполнение электролита.

      Жаждете большего? Пишите по адресу [email protected] со своими вопросами, опасениями и отзывами.

      Сколько воды нужно выпивать в день и почему?

      30 июня 2021 г. Образ жизни и спорт

      Важность воды невозможно переоценить. Без него не было бы жизни на Земле. Уже одного этого достаточно, чтобы задуматься о том, чтобы пить больше воды. Мы состоим в основном из воды, как и наша пища и большая часть окружающей нас среды. Почему же так трудно пить достаточное количество воды? Это проблема, с которой сталкиваются многие люди, поэтому мы в Waterdrop ® стремимся упростить ее.

      Каждому человеку рекомендуется выпивать не менее 52 унций воды в день , в зависимости от массы тела, роста и уровня физической активности. Потребление такого количества воды помогает нашему телу во многих отношениях. От регулирования температуры до пищеварения и психического здоровья — пить достаточное количество воды просто необходимо.

      «С научной точки зрения бесспорно, что человеческому организму необходимо достаточное количество воды для полноценного функционирования. Однако, к сожалению, многие из нас по-прежнему пьют слишком мало, что может негативно сказаться на нашем здоровье.

      Мартин Мюррей, основатель Waterdrop ®

      Сколько воды вы должны выпивать каждый день, зависит от вашего организма. Нужно принять во внимание вес, рост и другие качества, чтобы точно определить, сколько нужно пить. Рекомендуемое среднее значение составляет не менее 52 унций в день, но это среднее число, поскольку оно колеблется в зависимости от индивидуальных потребностей. Необходимо учитывать и другие факторы, такие как ваш образ жизни и уровень активности.

      Почему так важно пить достаточно воды?

      Все мы слышали, что питье имеет решающее значение и что нужно потреблять определенное количество воды каждый день, чтобы наше тело было счастливым и здоровым.В современном быстро меняющемся мире может быть трудно найти время, чтобы убедиться, что мы пьем достаточно воды, но в Waterdrop ® мы считаем, что это необходимо.

      Вот несколько причин, по которым вашему телу требуется вода

        • Вода важна для производства нейротрансмиттеров и гормонов в организме. Недостаточное потребление воды может привести к замедлению рассуждений и обработки мыслей.
        • Наша кровь более чем на 90% состоит из воды и переносит кислород по всему телу.Выпивая достаточное количество воды, мы способствуем переносу кислорода, а также снижаем кровяное давление, поскольку обезвоживание сгущает кровь, затрудняя перемещение кислорода.
        • Вода не только помогает нашей системе пищеварения, но также является важным элементом, благодаря которому все работает гладко и эффективно. Она также может помочь при язвах и изжоге — еще одно из преимуществ питьевой воды для здоровья.
        • Хрящи, присутствующие в суставах и позвонках, в основном состоят из воды — недостаточное потребление воды может повлиять на их эффективность и привести к боли в суставах.
        • Было обнаружено, что питьевая вода помогает похудеть. Заменяя напитки с сахаром водой, вы даете своему телу шанс сбросить нежелательный вес. Кроме того, выпивая стакан воды перед едой, вы почувствуете себя сытым и сможете лучше контролировать порции.
        • Недостаточное потребление воды может отрицательно сказаться на функции почек, иногда приводя к образованию камней в почках и другим проблемам со здоровьем.

       

      Это лишь некоторые из причин, мы рекомендуем провести небольшое исследование и выяснить, какую пользу может принести вам употребление большего количества воды!

      У всех разные потребности

      Одним из основных факторов, определяющих, сколько воды пить, является ваш образ жизни.Эти внешние факторы определяются деятельностью, в которой вы участвуете.

       

      Вы спортсмен?

      Вы бегаете или поднимаете тяжести? Вероятно, вам нужно потреблять больше воды, чем неактивному человеку, так как ваше тело теряет жидкость в виде пота. Спортсмены должны выпивать не менее литра воды за 90 минут до тренировки , чтобы убедиться, что их суставы готовы к работе и что они должным образом гидратированы. После сеанса следует выпивать пол-литра воды для ускорения восстановления.

      Вы любите алкогольные напитки?

      Несмотря на то, что алкоголь часто бывает вкусным, он обезвоживает организм , что приводит к ужасному похмелью. Попробуйте выпивать стакан воды после каждого алкогольного напитка, это предотвратит обезвоживание и подарит вам хорошее самочувствие завтра!

      Интересный факт

      Вот интересный факт: детям требуется МНОГО воды . Их тела состоят примерно на 10% из воды больше, чем взрослые, поэтому гораздо важнее, чтобы они пили достаточное количество воды.

       

      Считаете ли вы, что ваш распорядок дня не позволяет избежать обезвоживания? Ты не один. Чаще всего мы тянемся к кофе с кофеином или сладким газированным напиткам, чтобы пережить день. На самом деле это может иметь эффект, противоположный тому, на что мы надеемся. Кофе является мочегонным средством, что означает, что он фактически вытягивает воду из организма, и сладкие напитки могут помочь на короткое время, но как только уровень сахара проходит, мы чувствуем себя хуже, чем раньше.Когда мы чувствуем жажду, усталость, головокружение или отсутствие мотивации, стакан воды может быть именно тем, что нам нужно!

       

      Предположим, вы отчаянно нуждаетесь в небольшом количестве кофеина, чтобы справиться с послеобеденной слабостью: попробуйте наш ароматизатор SHIRO с кофеином, который позволяет вашему телу удерживать всю воду, которую вы выпили. Возможно, вам просто не нравится вкус воды, из-за чего вы не можете ее пить: попробуйте любой из наших микронапитков, которые добавят восхитительный вкус и полезные питательные вещества.

      Лучшее средство для утоления жажды

      Чистая вода — лучший напиток в мире.Это источник жизни и основа нашего здоровья. Если вы хотите добавить вкуса своей воде, обратите внимание на наши микронапитки. Они оживляют вашу воду ароматным и восхитительным вкусом фруктов и растений и не содержат сахара. От гранатовых ягод годжи до карамбольных лемонграсса и опунции манго — микронапиток найдется для каждого. Просто положите кубик в 15-20 унций холодной воды, наблюдайте, как он шипит, и наполняйте воду вкусными ароматами.

       

      Некоторые из лучших способов избежать обезвоживания не связаны с краном или бутылкой.Вы также можете потреблять воду через пищу! Вот 10 фруктов и овощей с содержанием воды более 90 процентов:

       

      • Огурец
      • Арбуз
      • Салат
      • Помидоры
      • Редис
      • Ревень
      • Спаржа
      • Цуккини
      • Грейпфрут
      • Клубника

       

      Сбалансированная диета, включающая эти фрукты и овощи, обеспечит вас ценными минералами, антиоксидантами, клетчаткой и гидратацией, в которых нуждается ваше тело.

       

      Пить больше воды — наша миссия выполнима. Примите участие в нашем соревновании «Пей больше воды» и выпивайте не менее 2 литров воды в день в течение следующих 21 дня. Мы будем здесь, чтобы поддерживать вас на протяжении всего вашего путешествия, отправляя полезные советы, которые помогут улучшить потребление воды. В конце испытания вас ждет небольшой сюрприз. Любопытный? Зарегистрируйтесь и присоединитесь к нашей группе Facebook и начните свою здоровую, устойчивую жизнь с Waterdrop ® .

       

       

       

       

       


       

      Ответы на ваши вопросы

      Сколько воды нужно выпивать в день?

      Каждому человеку рекомендуется выпивать не менее 52 унций или 2 литров воды в день.В зависимости от вашего веса, роста и уровня физической активности это количество может уменьшаться или увеличиваться.

      Почему нужно пить достаточное количество воды каждый день?

      Организм человека нуждается в достаточном количестве воды, чтобы быть полностью функциональным. Есть много преимуществ для здоровья от употребления достаточного количества воды, например — от регулирования температуры до пищеварения и психического здоровья. Читай дальше, чтобы узнать больше!

      Что вам следует пить, чтобы достичь целевого ежедневного потребления жидкости? Чистая вода – лучший напиток на свете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.