Скандинавская ходьба как правильно ходить видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Новости Севастополя

+15, небольшая облачность

Прислать новость

Политика Экономика Общество Культура Происшествия Спорт Крым Мой бизнес Партнерский материал Выборы 2022

Главная

Новости

Партнерский материал

Севастопольское управление Федерального казначейства отчиталось о проведении внутреннего финансового аудита бюджета города

Общество Городские новости Крым Происшествия и криминал

Суд оставил под стражей фигурантов дела о теракте на Крымском мосту

Общество Городские новости Крым

Государственную стипендию для студентов хотят увеличить в новом учебном году

Спорт Городские новости Крым

Полуфиналы Кубка КФС-2022: «Севастополь» дома уступает «ТСК-Таврии»

Общество Городские новости Крым

В Севастополе завершили программу по реставрации объектов культурного наследия в 2022 году

Общество Городские новости Крым Происшествия и криминал

Крымчанину грозит лишение свободы за попытку контрабанды оружия

Культура Общество Городские новости Крым

В Севастополе провели ознакомительные экскурсии по городу для детей из Херсона и Энергодара

Общество Городские новости Крым

На Малаховом кургане состоялась церемония принятия присяги кадетов Росгвардии

Общество Городские новости Крым Происшествия и криминал

Севастополец до смерти забил товарища деревянной палкой

Общество Городские новости Крым

Движение грузового транспорта по Крымскому мосту возобновят после 1 декабря

Общество Городские новости Крым

Роспотребнадзор предупредил россиян о двух новых вариантах коронавируса

Общество Городские новости Крым

В 2023 году один из севастопольских поселков подключат к высокоскоростному интернету

Общество Городские новости Крым Происшествия и криминал

Торговля опасным алкоголем на пляжах Севастополя обернулась для краснодарца судом

Общество Городские новости Крым

«Единая Россия»: в 2023 году увеличатся расходы на все меры соцподдержки

Общество Городские новости Крым

Участники СВО получат статус ветеранов боевых действий

Общество Городские новости Крым

Севастополь поможет восстановить поврежденное от взрыва здание телеканала в Мелитополе

Спорт Общество Городские новости Крым

Строительство ФОК с плавательными бассейнами в Инкермане вышло на финальный этап

Общество Городские новости Крым

Где в Севастополе не будет воды 26 октября?

Общество Городские новости Крым

COVID-19 в Крыму: за сутки выявлены 44 новых случая заболевания

Общество Городские новости Крым

Социально значимые товары станут быстрее завозить на Крымский полуостров

Новости 1 — 20 из 54420
Начало | Пред.  | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Спорт для тех, кто не любит бегать и много сидит за компьютером. Польза и правила скандинавской ходьбы — статья на ТЧК

Весной парки оживают после спячки, становясь площадками для активного отдыха. Люди с удовольствием достают любимые беговые кроссовки, расчехляют самокаты, велосипеды, ролики. И только любителям скандинавской ходьбы не нужно ничего расчехлять, ведь простые и эффективные тренировки доступны им круглый год.

Со стороны может показаться, что скандинавская ходьба – обычная прогулка, только с палками. Однако это не так. Важна и техника, и скорость, и сами палки. В этой статье мы расскажем, почему скандинавская ходьба – это спорт не только для пенсионеров, чем она может быть полезна офисным работникам и почему сжигает калории не хуже бега.

Польза скандинавской ходьбы

Благодаря скандинавской ходьбе можно:

1. Укрепить мышечный каркас. При правильной ходьбе с палками работают не только мышцы ног, но и рук, спины, верхней части груди.
2. Сжечь калории.
3. Улучшить осанку и координацию движений. Опора на палки помогает обеспечить большую устойчивость, а ритмичные движения рук при ходьбе способствуют хорошей осанке, расслабляют мышцы шеи и плечевого пояса.

Главный плюс скандинавской ходьбы – тренировка всего тела, по ощущению при этом равнозначная обычной прогулке. «Гуляем и тренируемся» – слоган, достойный телемагазина, но в случае со скандинавской ходьбой это действительно так. Кстати, палки нужны не только для облегчения движения, но и для усиления тренировочного эффекта.

Скандинавская ходьба vs бег

Беговые тренировки могут показаться более эффективными, но лишь на первый взгляд. При беге, в отличие от скандинавской ходьбы, практически не задействуются мышцы верхней части тела, а нагрузка на суставы при этом намного выше. Опора на палки при ходьбе уменьшает нагрузку на таз и колени, а поддержание определенной скорости и правильная техника могут давать общий эффект (увеличение пульса, объема легких), сопоставимый с бегом трусцой.

Ходьба с палками vs обычная ходьба

Прогулка обычным шагом задействует около 70% мышц всего тела, а скандинавская ходьба – до 90%. Калории сжигаются тоже интенсивнее – на 20–40% больше, чем при обычной ходьбе. При совмещении техники скандинавской ходьбы с привычной скоростью передвижения тренировка усложняется без лишних усилий. Увеличивается объем легких и частота сердечных сокращений, а значит, скандинавская ходьба выигрывает у обычной и в плане профилактики сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Также палки позволяют снизить нагрузку на пяточные кости, что имеет немаловажное значение при ряде заболеваний суставов (например, при подагре).

В связи с этим скандинавская ходьба в том числе рекомендована:

• Людям, склонным к полноте: ходьба с палками эффективнее обычной и безопасна для суставов, которые и так испытывают повышенную нагрузку.
• Астматикам и другим людям, страдающим легочными заболеваниями.
• В качестве реабилитации после травм и хирургических вмешательств при лечении опорно-двигательного аппарата.
• В качестве реабилитации после ковида. Ходить можно даже с постковидной одышкой, при условии, что она не появляется в состоянии покоя и при небольших физических нагрузках.
• При сколиозе и других проблемах с осанкой, а также при хронических болях в спине и шее (например, у людей, долгое время работающих сидя, – офисных работников, швей и т. д.).
• При болезни Паркинсона.
• Как профилактический и безопасный спорт при атеросклерозе и артериальной гипертензии.
• При депрессивном состоянии, неврозах и бессоннице – как позитивный и в меру активный вид спорта на свежем воздухе.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы

1. Кроме палок, она не требует специального инвентаря, формы и местности. Ходить можно в любой удобной обуви и одежде, как по лесу или парку, так и вокруг дома. Важна не местность, а правильная техника и пройденное расстояние.
2. Это занятие на свежем воздухе, не привязанное к сезону. В отличие от бега и лыж, заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год.
3. Скандинавская ходьба отлично подходит для прогулок с собакой.
4. Скандинавская ходьба – лучшая тренировка, в которой можно совмещать общение и физическую нагрузку. При этом общение может быть как по телефону, так и «живым» – парные скандинавские прогулки намного веселей.
5. Часто в больших парках проходят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами, которые научат правильной технике или ее скорректируют. Это отличный способ попробовать данный вид тренировок, подобрать палки и решить, готовы ли вы их покупать. Также палки можно брать напрокат.

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – все же спорт, а не простая прогулка. Как мы уже писали выше, такие тренировки безопасны и подходят практически всем, но перед началом занятий и для выбора интенсивности нагрузки нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к скандинавской ходьбе (как и к любой другой физической активности) будут артрозы с болевым синдромом, тяжелая гипертония, острые формы вирусных заболеваний, обострения хронических болезней (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания в декомпенсированной форме и др. ), плохо сросшиеся переломы.

Ходим правильно: как выбрать палки

Плохая новость: не каждые палки (лыжные, треккинговые) подходят для скандинавской ходьбы. Хорошая: мы расскажем, как их выбирать.

Правильная палка состоит из древка, рукоятки, наконечника и темляка. Древко (собственно, сама палка) может быть цельным, телескопическим и складным. Самые дешевые, простые в использовании и долговечные – цельные палки. Телескопические настраиваются по длине (что удобно, когда одним комплектом палок пользуются сразу несколько человек), а также адаптируются под разный рельеф местности. Однако такие палки больше подвержены поломкам: в места сочленения летом может забиваться песок, а зимой они могут перемерзнуть и сломаться. Складные (секционные) палки – самый дорогой сегмент. Они идеальны для походов и путешествий, легко складываются и помещаются в рюкзак или чемодан. Для новичков, не планирующих ходить с палками дальше ближайшего парка, оптимальны будут самые простые монолитные конструкции. Главное, правильно подобрать их по длине.

Длину палок выбирают исходя из простой формулы, учитывающей рост человека и желаемый уровень интенсивности тренировок.

• Для начального уровня (новичков, реабилитации после болезней и травм): рост человека умножаем на 0,66.
• Для среднего уровня: рост умножаем на 0,68.
• Для продвинутого уровня (спортсменов и любителей быстрой ходьбы): рост умножаем на 0,70.

Наконечники у палок чаще съемные, но бывают и дешевые монолитные варианты. Съемный всегда предпочтительней – даже самый прочный наконечник когда-нибудь сотрется, а без него палка непригодна. Дешевые наконечники сделаны из пластика, подороже – из углеродистой стали. Лучше всего, если они оснащены резиновой (каучуковой) насадкой – она уменьшает стук, когда палка соприкасается с поверхностью.

Рукоятки бывают прямые и изогнутые, пластиковые и резиновые. Выбор формы и материала – больше вопрос вкуса. Например, пластиковые рукоятки сильнее скользят, но прослужат дольше резиновых (те быстрее сотрутся).

Важное отличие скандинавской палки от других – так называемый темляк, а попросту – полуперчатка для руки. Темляк помогает отталкиваться, не сжимая рукоятку, распределяет нагрузку и разгружает суставы. Бывают съемные и несъемные, кожаные и из искусственных материалов, а также темляки со специальными креплениями для телефона, фотокамеры и т. д.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Ходьбу с палками может освоить любой человек, но важно не забывать, что это все-таки не развлечение, а спортивная тренировка, поэтому нужно соблюдать и технику, и общие правила для физических нагрузок.

Как и любую тренировку, скандинавскую ходьбу правильно начинать с разминки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы и суставы и снизить риск растяжений. Достаточно 10 минут легких стандартных упражнений – подъемов рук и ног, поворотов головы и корпуса.

Движения рук и ног при скандинавской ходьбе аналогичны движениям при обычной прогулке, но более интенсивны. Движение стопы – с пятки на носок, плавно, без рывков. От палки нужно отталкиваться, помогая себе тем самым идти вперед. Важное отличие – руки и ноги должны двигаться синхронно: правая рука – с правой ногой, левая – с левой. Движущаяся впереди рука немного сгибается в локте, а вторая держится на уровне таза. Величина замаха руки определяет ширину шага: короткие махи будут ограничивать действия ног, а длинные заметно увеличат интенсивность ходьбы и общую нагрузку.

Дышать можно и через нос, и через рот. Лучше всего придерживаться схемы 1:2, то есть «вдох – 2 шага – выдох». В отличие от бега скандинавская ходьба не мешает разговаривать и отлично подходит для групповых занятий.

Не стоит стремиться в первую же тренировку обойти весь парк. Лучше начать с 15 минут в день, 2 раза в неделю. Постепенно можно наращивать темп и продолжительность, ориентируясь на свои ощущения.

После занятий нужно сделать легкую растяжку: хорошенько потянуться вверх, встать на носочки, вытягивая руки и ноги. Это поможет плавно снизить частоту сердечных сокращений до нормальной, восстановить дыхание и предотвратить неприятные ощущения в мышцах после тренировки.

Фото: inwa-nordicwalking.com

От летних тренировок лыжников до универсальной физической подготовки: немного из истории скандинавской ходьбы

Родина скандинавской ходьбы – Финляндия. Такой вид тренировок был популярен в середине XX века у многих профессиональных лыжников, поддерживающих форму в теплое время года. Однако отцом скандинавской ходьбы считается финский спортсмен Марко Кантанева, получивший официальный патент в 1997 году. В 2000 году была создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в Финляндии (г. Вантаа). Сейчас в нее входит более 20 стран.

Идея простого спорта «для всех», да еще и на открытом воздухе, многим показалась привлекательной, поэтому скандинавская ходьба быстро завоевала популярность по всему миру. Бытует мнение, что ей занимаются в основном пенсионеры (отчасти это так), однако такие тренировки принесут пользу людям любого возраста и физической подготовки.

А вы пробовали скандинавскую ходьбу? Какие у вас были палки?

Скандинавская ходьба для здоровья и безопасности

Скандинавская ходьба для здоровья и безопасности

01:20

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Прислушайтесь к давлению Трампа на Блейка Мастерса по поводу отрицания выборов

01:39

Сейчас играет

— Источник: CNN

«Король песто» показывает Туччи, как приготовить идеальный песто

03:39

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Канье покупает Парлера. Что теперь?

01:04

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Посмотрите реакцию Тейлор Свифт, когда Джимми Фэллон упомянул, что она не гастролировала 4 года

02:13

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн Бизнес

Экс-советник Республиканской партии предсказывает, что произойдет, если республиканцы получат большинство в Конгрессе

02:07

Сейчас играет

— Источник: CNN

Часы: Джеймс Корден обращается к запрету ресторана на «Позднее позднее шоу»

01:14

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Байден обращается к Илону Маску за помощью к иранским протестующим. Представитель Минобороны называет Маска «неуправляемой пушкой»

03:13

Сейчас играет

— Источник: CNN

«У Бориса Джонсона были вечеринки Covid, которые были длиннее этого». Реакция Тревора Ноа на уход Лиз Трасс в отставку

Сделка Маска с Твиттером снова в силе?! Вот победители и проигравшие

01:51

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Кочан салата побеждает Лиз Трасс в таблоидной гонке премьер-министра

01:06

Сейчас играет

— Источник: CNN

Скульпторы по хлебу воссоздают классическую сцену «Звездных войн»

01:25

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн Бизнес

Вам, вероятно, следует изменить свои пароли. Вот почему

03:43

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Этот раскладной телефон Motorola может изменять размер одним нажатием кнопки

01:12

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн Бизнес

Новые вонючие духи Илона Маска распроданы

02:01

Сейчас играет

— Источник: CNN

Огромный самолет в форме кита появляется в небе впервые более чем за десять лет

01:10

Сейчас играет

— Источник: Си-Эн-Эн

Скандинавская ходьба | Sikana

Скандинавская ходьба | Сикана

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла!

Запустить программу

Чему вы собираетесь научиться

Глава 1

Интервью с любителями скандинавской ходьбы

4 видео

• Ценности скандинавской ходьбы

  03:13 мин

• Скандинавская ходьба во время беременности

  02:35 мин

• Моя страсть: преподавание

  02:30 мин

• Когда в дело вступают ходячие

  01:59 мин

Глава 2

Откройте для себя скандинавскую ходьбу

2 видео

• Что такое скандинавская ходьба?

  01:57 мин

• Типичная сессия скандинавской ходьбы

  02:27 мин

Глава 3

Выбор подходящего оборудования

5 видео

• Как выбрать подходящие палки для ходьбы

  02:03 мин

• Выбор правильного размера стойки

  01:37 мин

• Выбор подходящей обуви

  02:10 мин

• Одежда для мягкой погоды

  02:16 мин

• Одежда для холодной или дождливой погоды

  03:13 мин

Глава 4

Подготовка к прогулке

3 видео

• Поддержание хорошей гигиены ног

  02:19 мин

• Подготовка ног: солярий и увлажнение

  01:46 мин

• Подготовка к северной прогулке

  02:18 мин

Глава 5

Разминка

4 видео

• Разминка спины и шеи

  02:25 мин

• Разминка рук

  01:56 мин

• Разминка лодыжек и коленей

  01:38 мин

• Разминка бедер

  02:04 мин

Глава 6

Техника скандинавской ходьбы

4 видео

• Изучение базовой техники

  02:44 мин

• Работа над движениями рук и плеч

  01:47 мин

• Работа над движениями ног и ступней

  02:13 мин

• Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения

  02:33 мин

Глава 7

Веселые упражнения

10 видео

• Ходьба с одновременным выталкиванием шеста

  01:43 мин

• Практика ходьбы с высоким коленом

  01:03 мин

• Пропускные шаги с тягой вниз

  01:39 мин

• Отработка ограничивающего шага

  02:08 мин

• Прыжок через препятствие

  02:04 мин

• Прыжки и приземления на обе ноги

  02:28 мин

• Прыжки вперед в стороны

  01:34 мин

• Вращающийся прыжок

  02:01 мин

• Как преодолевать препятствия

  01:44 мин

• Как спуститься с препятствия

  01:37 мин

Глава 8

Упражнения на растяжку

4 видео

• Как растянуть торс

  01:50 мин

• Растяжка мышц шеи и рук

  01:58 мин

• Растяжка мышц ног

  02:17 мин

• Как растянуть таз

  01:45 мин

С

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур из клуба Marche Ta Forme (Париж). Жан-Бернар преподает скандинавскую ходьбу с 2006 года. Он является тренером-членом Французской федерации пешего туризма (FFRP) и инструктором, сертифицированным французским государством (BPJEPS).
Джоселин, президент клуба Marche Ta Forme и фасилитатор скандинавской ходьбы, занимается скандинавской ходьбой с 2008 года. Как бывшая медсестра, она использует скандинавскую ходьбу для лечения остеопороза. Она присматривает за практикующими во время прогулок, уделяя особое внимание использованию скандинавской ходьбы как здоровой практики.

Презентация

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла! В ходе этой серии простых руководств вы найдете советы по выбору наилучшего снаряжения для ваших нужд, планированию и организации прогулок, а также улучшению вашей техники, чтобы максимально использовать ваши прогулки.
Эти видеоролики были специально разработаны, чтобы быть доступными для всех, помогая новичкам делать первые шаги в мире скандинавской ходьбы.