С чего начать закаливание организма взрослому человеку: Способы закаливания организма водой. Закаливание организма для начинающих. Этапы закаливания холодной водой

Разное

Содержание

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: 3 варианта

Рад приветствовать моих постоянных читателей и всех гостей блога!

Сегодня расскажу вам о методе, который позволяет укрепить здоровье и продлить молодость в любом возрасте. Речь пойдет о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Такая тренировка организма не только спасает от простудных заболеваний, но и позволяет улучшить работоспособность, память и настроение, легче переносить стрессы. Главное – правильно выполнять процедуры.

Содержание страницы

Как это работает и чем полезно

 

Закаливание можно проводить различными способами, не только с помощью контрастного душа или обливаний холодной водой. Даже просто гуляя на улице, вы уже тренируете организм – на него влияют ветер и солнце, морозный воздух или жара.


Во время закаливания организм работает, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне, избегая переохлаждения или перегрева. Такая тренировка задействует все органы и системы и улучшает физико-химические показатели клеток.

Постепенно адаптационные способности человека улучшаются, он легче переносит разницу температур, большую влажность или жару, лучше сопротивляется воздействию патогенных микроорганизмов (вирусов и бактерий), реже болеет простудами.

Заодно повышается работоспособность и стрессоустойчивость, общее самочувствие и настроение, из-за нормализации обмена веществ уходит лишний вес, улучшается внешний вид кожи. Многие педиатры, например, известный доктор Комаровский, утверждают, что закаливание полезно с самого маленького возраста.

Методы для новичков

 

Очень важно правильно начать закаляться, так как непродуманными действиями можно нанести серьезный вред здоровью. Например, если неподготовленный человек нырнет в прорубь, возникнет патологический стресс для организма и иммунная система сначала максимально мобилизуется, а затем начнет истощаться.

А это уже чревато серьезными болезнями, и ныряльщик может оказаться на больничной койке. Поэтому для начинающих важно продумать программу закаливания. С чего ее начать?

Для тренировки неподготовленного организма подойдут такие способы:

  1. воздушные ванны. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, открывайте окно на кухне, когда завтракаете или обедаете. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно наращивая время проветривания до 2 часов в сутки в любое время года;
  2. хождение босиком. Снимите носки и тапки, уберите с пола ковры. Просто ходите по дому босыми ногами – по линолеуму, ламинату и плитке, ощущая исходящую от пола прохладу. Для начала достаточно 10-15 минут утром и перед сном. После процедуры наденьте теплые сухие носки;
  3. зарядка на балконе. Если у вас незастекленный балкон или лоджия – условия идеальны. В противном случае откройте окна. Перед выходом на балкон нужно одеться. Хорошо разогревшись упражнениями, снимите с себя часть одежды – кофту и даже штаны;
  4. холодные обтирания. Смочите полотенце холодной водой и быстро оботрите тело – спину и грудь, руки и ноги. Температура помещения должна быть не ниже 18 градусов;
  5. закаливание ног. Для этой процедуры нужно наполнить таз водой и опустить туда ступни на 3-5 минут. В первый раз температуру делайте комфортную – 36-38 градусов. Каждые 2 дня температуру нужно снижать на 1 градус, пока вода не станет ледяной.

Надеюсь, на вопрос о том, с каких процедур лучше начинать закаливание, я ответил. И только когда организм уже подготовлен, следует переходить к более стрессовым методам.

Водные процедуры

 

Здесь опишу 3 варианта закаливания водой и правила, по которым их следует начинать:

Обливания

 

Если вы делаете такие процедуры дома, наберите воду в емкость – ведро или таз, встаньте в ванну и вылейте воду на тело – грудь и спину. После процедуры обязательно разотритесь махровым полотенцем.

Важный момент!

  1. Решите для себя, какая должна быть температура воды.
  2. Как и в случае с ваннами для ног, начать желательно с приятной теплоты – около 37 градусов.
  3. Постепенно снижайте температуру, доводя ее до ледяной – летом можно добавлять кубики льда в емкость с водой.

Контрастный душ

 

Воздействие попеременно горячей и холодной воды во время утреннего душа является самым популярным способом закаливания в домашних условиях. Но важно знать, как закаляться правильно.

Сначала постойте под приятными струями воды привычной температуры, затем поверните кран на более горячую воду, какую только можете выдержать, и обливайтесь 10-15 секунд. В течение следующих 10-15 секунд кран нужно перевести на максимально низкую температуру, подставляя тело холодной воде.

Постарайтесь выдержать 3-5 циклов чередования температур. Воздействуйте на организм, начиная с ног и поднимаясь все выше, голову постарайтесь не мочить. Ежедневно длительность каждого цикла должна расти и дойти до 1-1,5 минуты горячих обливаний и столько же – холодных.

Процедура всегда должна завершаться холодной водой. Контрастный душ позволяет тренировать сосуды, делая их эластичными и менее восприимчивыми к негативным факторам. Многие люди с помощью этого метода избавились от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если выдержать холодную воду вам очень тяжело, закаливание можно начинать с более комфортной, прохладной. Но эффект от таких процедур развивается медленнее, так как организм не запускает на полную мощность антистрессовые механизмы.

Купание в открытом водоеме

 

Хорошенько разогрейтесь перед тем, как зайти в воду – сделайте разминку (пробежку, приседания). Начать можете с обтираний, а потом уже переходите к купанию. Выйдя на берег, разотритесь полотенцем и продолжите физические упражнения. Многие задаются вопросом, какое время года наиболее благоприятно для начала закаливания.


Лучше всего начинать летом – в теплый период организм сможет адаптироваться без лишнего стресса. Можно тренироваться с конца весны или первых месяцев осени. При регулярном купании в любую погоду вы привыкнете к постепенному снижению температуры в водоеме, и даже зимой сможете окунаться в прорубь без ущерба для здоровья.

Всем ли подходит

 

Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.

Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.

Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.

О важном

 

    Тем, кто решил серьезно заняться своим здоровьем, советую ознакомиться с полезной книгой «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.

Михаил Владимирович – врач-натуропат, практикующий лечение своих пациентов с помощью здорового питания, очищения организма, физических практик и эзотерических подходов. Имеет 12 лет стажа в традиционной медицине, является автором проекта «Школа Здоровья Михаила Советова».

На этом время прощаться. Буду признателен всем, кто поделится этой статьей в соцсетях и подпишется на обновления моего блога – давайте поможем людям стать здоровыми! Спасибо и до встречи!

С уважением, Владимир Литвиненко!

 

Простуда – это неправильное название: почему люди простужаются и как этого избежать

Неправильное название

Простуда, вопреки своему названию, – это вирусное заболевание. Причиной его может стать ряд разнообразных вирусов, чаще всего это риновирусы.

Как любой респираторный вирус, возбудитель простуды передается воздушно-капельным путем, причем активное его размножение начинается уже в верхних дыхательных путях, что вызывает соответствующие симптомы: насморк, кашель, небольшое повышение температуры. В редких случаях вирус спускается ниже и, как правило, у людей со сниженным иммунитетом вызывает бронхит или пневмонию.

В холодное время года мы болеем простудой не потому, что замерзаем, а вследствие того, что именно при невысоких температурах респираторные вирусы наиболее живучи и шанс встретиться с одним из них зимой повышается. Этому способствует и большая сухость воздуха при морозе.

В финском исследовании 2016 года было установлено, что снижение температуры и влажности в течение трехдневного периода приводило к повышению риска риновирусной инфекции у его участников.

Есть еще одно обстоятельство. При вдыхании холодного сухого воздуха может происходить спазм сосудов горла, что, по мнению некоторых экспертов, понижает количество лимфоцитов, которые с током крови попадают в слизистую и оказывают сопротивление вирусу. Кроме того, спазм сосудов может вызывать болезненные ощущения, которые человек относит на счет простуды.

В среднем взрослый человек болеет ОРВИ два-три раза в год, дети – несколько чаще.

Но есть те, кто болеет простудами гораздо реже и переносит их легче, хотя совсем не обязательно тепло одеваются. Скорее наоборот: их секрет заключается в закалке и хорошей терморегуляции, которую можно развить не только у ребенка, но и у взрослого.

Начнем со взрослых Фото: https://life4health.ru/

Голландский врач Герт Буйзе провел интересный эксперимент, в котором приняли участие 3000 жителей Нидерландов. Их разделили на несколько групп. Одной группе предложили закончить обычный утренний душ холодной водой в течение 30 секунд, второй и третьей – делать то же самое в течение 60 или 90 секунд соответственно. Четвертая группа принимала утренний душ обычным образом без включения холодной воды.

Экспериментаторы установили, что для первых трех групп количество рабочих дней, пропущенных из-за простуды, было на 29% меньше, чем у четвертой группы, не обливавшейся холодной водой.

Кроме того, в тех случаях, когда участники, подвергавшие себя каждое утро резкому охлаждению, еще и регулярно выполняли физические упражнения, количество пропущенных ими рабочих дней было ниже, чем у четвертой группы на 54%.

Как сказал в интервью Герт Буйзе, добровольцы, принимавшие холодный душ, заболевали простудой ненамного реже, однако их симптомы были очень легкими и длились недолго.

Безусловно, то, что мы называем закаливанием – а именно этим занимались добровольцы – развивает терморегуляцию, то есть способность организма быстро адаптироваться к снижению температуры, но точный механизм связи терморегуляции с иммунитетом пока что слабо изучен.

Буйзе предполагает, что переход от тепла к резкому холоду вызывает определенный нейроэндокринный эффект, включая реакцию «бей или беги», мобилизующую защитные функции организма.

Что такое реакция «бей или беги»

Состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. В момент опасности мозг передает химический сигнал надпочечникам, которые начинают активно выделять гормоны адреналин и норадреналин, а они, в свою очередь, запускают каскады реакций, оказывающих на организм сильное стимулирующее воздействие.

Кроме того, холодная температура активирует бурый жир, который «сгорает», чтобы согреть тело. Это тоже стимулирует обменные процессы, снижая риск избыточного веса и диабета.

Бурый жир? Это еще что такое?

Бурый жир, находящийся в организме каждого человека, позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. В отличие от более распространенного белого жира, откладывающегося под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов, бурый жир вместо накапливания энергии сжигает ее в больших количествах, выделяя тепло.

Интересной особенностью исследования было то, что на результате не сказалась длительность пребывания участников под холодным душем. Это означает, что всего 30 секунд обливания холодной водой могут укрепить иммунитет к простудам и принести дополнительные бонусы, связанные со стимуляцией обменных процессов.

Заслуживает внимания и тот факт, что после окончания эксперимента большая часть участников экспериментальной группы полюбила холодные обливания и продолжила практиковать их по утрам после обычного теплого душа.

Это неудивительно, потому что бонусами закаливания являются повышенный тонус и работоспособность организма, меньшая подверженность хроническим заболеваниям, а также хорошее настроение.

Закаляем дошкольников Дети во время контрастного душа в детском саду. Фото: Матыцин Валерий/ТАСС

Важно отметить, что закаливание не стоит начинать с экстремальных процедур, например, купаний в проруби или обливания всего тела ледяной водой. В закалке ключевым фактором является последовательность и регулярность действий, а не их экстремальность, и это относится как ко взрослым, так и к детям.

Вот пример из российской практики.

Исследователи работали с детьми старших групп детского сада. Для некоторых групп использовался кратковременный холодовой раздражитель, а именно, холодная вода из-под крана, которой им обливали стопы. Другие дети, чьи родители были сторонниками закаливания по методу Порфирия Иванова, практиковали обливания всего тела ледяной (0 градусов С) водой. Третья группа закаливанием не занималась.

Через два года в первой группе практически не осталось ни одного часто болеющего ребенка, причем снизилась не только заболеваемость ОРВИ, но и улучшилось состояние здоровья тех детей, которые страдали хроническими заболеваниями. Был и дополнительный бонус: моторное развитие детей первой группы также оказалось самым успешным.

По системе Порфирия Иванова закалялись 23 ребенка пяти лет и 21 ребенок шести лет, однако 24 ребенка отсеялись из группы закаливания по причине участившихся простудных заболеваний.

Исследователи отмечают, что обливание стоп холодной водой является не местным, а системным воздействием (как и холодный душ для взрослых в выше описанном эксперименте), так как охлаждение стоп приводит к охлаждению всего тела.

Существует множество методов тренировки терморегуляции и закаливания. Это влажные обтирания холодной водой, летние купания в естественных водоемах, хождение босиком по росистой траве, прогулки в прохладную погоду в облегченной одежде.

Для детей такие методы вполне полезны, но лучше всего проводить их в виде веселых и разнообразных игр на свежем воздухе.

Возможно, что для ребенка будет достаточно прогулок и игр в холодное время года при условии, что родители его не кутают, однако дополнительные меры закаливания тоже не будут лишними.

Важно знать, что разные части тела имеют разную чувствительность к холоду. Менее всего к нему чувствительно лицо. Наилучшего результата можно добиться, подвергая холодовому воздействию более чувствительные участки тела, как это описано в детсадовском эксперименте.

При ножных ваннах холодная вода изменяет температуру не только стоп и голеней, но и за счет рефлекторного влияния воздействует на температуру слизистых носа и глотки. Так достигается закаливающий эффект.

Для самых маленьких Фото: https://spimalysh.ru/

Существует множество рекомендаций по закаливанию младенцев и детей до трех лет.

Большинство детей рождаются с весом от 3 килограмм и выше. Если вес новорожденного ниже 3 килограммов, то терморегуляция его организма еще не работает, а значит, закаливание на данном этапе жизни ему может, скорее, повредить, чем помочь. Но если масса тела ребенка в норме, можно начинать.

Хороший способ закаливания малышей традиционно практикуют в Швеции и других скандинавских странах. Там для дневного сна ребенка перемещают в коляске на свежий воздух – во двор дома или на балкон. При этом неважно, какая температура на улице: при -5 – -10 градусах Цельсия мама хорошо укутывает малыша, и спит он все равно в коляске под открытым небом.

Такая практика хороша сразу же в нескольких отношениях. Во-первых, организм тренирует терморегуляцию, во-вторых, ребенок дышит свежим воздухом, пользу которого невозможно переоценить, и в-третьих, по свидетельствам родителей, собранным и обработанным финскими учеными, дети крепче спят на свежем воздухе, чем в помещении.

Интересно, что в Швеции такая практика распространение получила не сегодня. Лиза Мардон, мать троих детей из Стокгольма, рассказала корреспонденту ВВС, что сама она, будучи младенцем, проводила дневной сон на улице, как и ее мать, которой сегодня за шестьдесят.

Более того, так поступают и воспитатели яслей в Швеции. После обеда они выставляют коляски с маленькими воспитанниками на веранду, где те благополучно спят в течение двух часов.

По свидетельству педиатра Маргареты Бленноу, исследования шведских ученых дают смешанные результаты. В одних дети, проводившие часы дневного сна под отрытым небом, болели простудами меньше тех, кто обычно спал в помещении, другие научные работы не находили статистически значимых отличий, но большинство педиатров Швеции и других скандинавских стран рекомендуют сон на воздухе в любое время года.

Зарубежные эксперты рекомендуют ежедневно купать ребенка в прохладной воде. Российские специалисты подходят к этому несколько осторожнее: они предлагают купать младенца в воде температурой 37 градусов Цельсия, а в завершении полить его из кувшина водой 35 градусов Цельсия.

Хорошая закалка для малыша до года – во время бодрствования дома быть полностью раздетым. Специалисты предлагают родителям дать ему возможность ползать и играть с игрушками голышом. Но когда мы слышим эту рекомендацию от британских экспертов, важно понимать, что типичное британское жилище имеет температуру воздуха 18 градусов Цельсия, а в нашей стране при центральном отоплении квартиры горожан значительно теплее. Это значит, что такая мера для закалки ребенка недостаточна.

Какой бы метод домашнего закаливания вы ни выбрали, важно ориентироваться на реакцию малыша.

Если он дрожит от холода, это значит, что его организм реагирует на холодовой раздражитель и стремится аккумулировать внутреннее тепло, а это как раз то, что нам нужно. За счет дрожи теплопродукция значительно увеличивается. Через минуту-другую дрожь прекратится, и малыш снова будет чувствовать себя комфортно.

Как считают специалисты, закаливание в младенческом возрасте имеет огромное значение, так как именно на этом этапе формируются те условные рефлексы организма, которые позволяют ему в дальнейшем приспосабливаться к окружающей среде. Можно начать закаливание позже, однако желанного эффекта достичь будет уже несколько сложнее.

Источники:

What’s the link between cold weather and the common cold?

The babies who nap in sub-zero temperatures

Морфофункциональные эффекты закаливания детей 5-7 лет

Cold Showers Lead to Fewer Sick Days

Комплексное применение средств закаливания в физическом воспитании учащихся младших классов

ЗАКАЛЕВАНИЕ

     Закаливание организма — это метод физиотерапии, который повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывает иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний, улучшает терморегуляюци.

     Закаливание полезно всем, особенно рекомендованы холодовые процедуры часто болеющим детям и взрослым.

     Гипертоникам, людям со слабым сердцем, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также во время острых и лихорадочных состояний.

     Начинать закаляться лучше с хождения босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

     Попробуйте начать с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день. Летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку. Приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

     Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться — умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям или воздушным ваннам.

     Обливания. Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели частичных обливаний, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

     Контрастный душ. Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

     Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

     Обтирания. Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачив полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

     Закаливание воздухом. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

     Воздушные ванны следует начинать принимать по утрам весной-летом – когда температура за окном комфортна (20-22° С). Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

     Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

     Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

     Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

Инструктор валеолог Солодкая Н.Н.

Роль закаливания в формировании здоровья человека.

Среда,  10  Августа  2016

«Закаляйся – если хочешь быть здоров!»

Что такое закаливание? Как правильно закаляться? С чего начать? Как закаливание помогает в формировании иммунитета человека? На эти и многие другие вопросы, в рамках месячника: «Физическая активность и здоровье», ответил заведующий терапевтическим отделением БУ «Нефтеюганская районная больница» Таибов Таиб Кадирович.

«Закаливание является одной из самых древних процедур укрепления здоровья человека, в основе которой лежит воздействие на организм человека таких раздражающих факторов как: холод, тепло и солнечные лучи. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней среде, улучшает защитные функции организма, снижается риск простудных заболеваний и т.д.

Главное правило закаливания: постепенность и постоянность. Например, при закаливании методом обливания, важен плавный переход от горячей воды к холодной. Если нарушить систематичность процедур, то эффективность закаливания резко сокращается.

Одним из самых распространённых методов закаливания считается ходьба босиком, которая улучшает кровообращение ступней и повышает иммунитет.

Самой действенной процедурой закаливания является моржевание. Это та процедура, к которой люди готовятся долго, постепенно и под строгим наблюдением врача. Следует отметить, что моржевание, или другими словами, купание в ледяной воде противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным женщинам, детям и просто физически не подготовленным людям.

При купании в ледяной воде у человека усиливается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

Не следует списывать со счетов и простое плавание, обтирание, обливание и контрастный душ, что также является эффективными способами общего закаливания организма.

В любом случае главное помнить, что любой процесс закаливания должен проходить по согласованию с лечащим врачом. »

 

Различные способы закаливания:

Самый щадящий и простой способ закаливания – это, конечно, обтирание. В основном обтирание применяется для малышей. Метод закаливания обтиранием можно использовать уже в возрасте около трех месяцев. Обтирают тело ребенка мягкой тканью, смоченной в воде. Важно чтобы температура воды при первом обтирании была не ниже 28 градусов. Потом температуру можно снижать не чаще, чем раз в три дня и не более чем на один градус. В помещении во время обтирания должна быть обычная комнатная температура. После обтирания необходимо вытираться сухим чистым полотенцем.

Контрастный душ и, вообще контрастный метод закаливания, связан с попеременным воздействием на тело человека то горячей, то холодной температур. Не рекомендуется использовать метод закаливания контрастным душем детям до одного года, так как душ, кроме температурного воздействия обладает еще и механическим воздействием на тело человека.

Для закаливания контрастным душем можно пользоваться двумя душами или одним, но с переключением воды. Перепад температуры при самом сильном контрастном душе может достигать пятнадцати градусов. Также возможны варианты обливания холодной водой и прием теплого душа.

Особое внимание в закаливании принадлежит русской бане. Сочетание высокой температуры в бане с выходом на улицу с низкой температурой зимой. Для достижения большего эффекта возможно обтирание снегом. Перепад температуры при таких процедурах превышает 60 градусов.

Приведенные методы закаливания помогут повысить иммунитет организма, особенно к простудным заболеваниям. Но как отмечалось раньше, не следует начинать заниматься закаливанием без подготовки и, не посоветовавшись с медицинским специалистом. Закаливание – это скорее тренировка, а не лечение. И подходить к процессу закаливания тоже следует осторожно и со знанием дела. Неправильный подход при закаливании может дать прямую противоположность ожидаемому результату.

 


Закаливание взрослого человека. Как начать темперировать в домашних условиях. С чего лучше всего начать

Закаливание – это возможность тренировать организм с помощью некоторых природных факторов. Это целый комплекс профилактических процедур, укрепляющих иммунитет, повышающих устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, улучшающих терморегуляцию и способность адаптироваться к различным условиям внешней среды.

Конечно, это очень полезная процедура. Но нужно точно знать, как правильно закалять в домашних условиях.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛИВАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание можно проводить разными способами, в зависимости от того, какой природный элемент способствует оздоровлению организма. Существует 4 основных типа процедур.

Аэротерапия, или воздушные процедуры. Это самый простой способ закаливания, подходит всем и не имеет противопоказаний. Это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Аэротерапия помогает насытить кровь кислородом, укрепить иммунитет, улучшить общее состояние организма.

Гелиотерапия или воздействие солнечных лучей на тело. Такие процедуры следует проводить с осторожностью – избыток солнца может привести к перегреву, ожогам и солнечному удару. А умеренное воздействие солнечного тепла снимает напряжение и стресс, тонизирует организм, ускоряет обмен веществ, повышает устойчивость к негативным факторам окружающей среды.

Хождение босиком. Эта известная с детства процедура применяется в различных методиках как эффективное средство закаливания.При ходьбе босиком активизируются биологически активные точки на стопах человека, которые влияют на работу всех систем организма. В результате повышается иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям.

КАК ПРАВИЛЬНО ШАГАТЬ ДОМА: ВИДЫ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР

По степени воздействия на организм водные процедуры для закаливания в домашних условиях можно разделить на 4 вида.

Обтирание — самая щадящая водная процедура, ее можно проводить даже маленьким детям.Он заключается в растирании тела полотенцем, смоченным холодной водой.


Заливка может быть общим и местным, поражающим только отдельные участки тела. Но в любом случае это более эффективная закаливающая процедура, чем обтирание.

Холодный или контрастный душ дает еще больший эффект, так как холодная вода действует на организм довольно продолжительное время.

Зимнее плавание — самая экстремальная процедура закаливания.Требует обязательной консультации с врачом и строгого соблюдения всех его предписаний. Но результат такой процедуры будет самым заметным: улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, организм станет устойчивым ко всем простудным заболеваниям. Вам не придется глотать таблетки и.

КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Есть пословица: не знаешь брода, не лезь в воду.Чтобы закаливающие процедуры принесли максимальную пользу организму, необходимо соблюдать ряд основных правил и рекомендаций. В противном случае можно только навредить своему здоровью. Поэтому нужно знать, как правильно закалять в домашних условиях.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ:

Начинать закаливание в домашних условиях можно только тогда, когда организм полностью здоров. При наличии хронических заболеваний необходимо обратиться к врачу и начать закаливание с максимально щадящих и щадящих процедур.Если у вас есть, то будьте осторожны.

Интенсивность закаливающих процедур в домашних условиях необходимо увеличивать постепенно. Начинать рекомендуется с комфортной температуры, ежедневно снижая ее на 1-2 градуса. Продолжительность процедуры можно увеличивать со временем, но также понемногу.

Непрерывность – главное правило эффективной закалки. Процедуры следует проводить ежедневно, перерыв допускается только при проблемах со здоровьем.


Закаливание приносит максимальную пользу организму при использовании в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями: физическими упражнениями, отказом от вредных привычек.

Необходимо контролировать состояние организма во время и после процедур. При появлении каких-либо недомоганий следует обратиться к врачу, чтобы не усугублять ситуацию.

Главное — правильный психологический настрой. Правильное закаливание в домашних условиях принесет больше пользы тем, кто выполняет процедуры осознанно и с удовольствием.

Закаливание в домашних условиях – один из древнейших методов оздоровления, эффективность которого доказана многовековой практикой.При правильном проведении закаливающих процедур в домашних условиях это самый простой, дешевый и быстрый способ сохранить и укрепить здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физкультурой, а во многих случаях и процесс подготовки и адаптации организма к различным условиям внешней среды. Именно о последнем и пойдет речь в этом обзоре, с чего начать темперирование, какие преимущества ждут новичка, зачем оно нужно и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Зачем нужна такая процедура?

Такой, можно смело сказать, тренинг имеет очень давнюю историю, уходящую корнями в Древнюю Грецию. А может и намного дальше, просто первые письменные официально зарегистрированные свидетельства относятся к этой эпохе.

Еще во времена Спарты, Микен, Афин и других противоборствующих полисов (городов-государств) детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививалась не только психологическая стойкость, но и вполне функциональная физиологическая защита от перепадов температур.Вместе с физкультурой или укусами ядовитых змей и насекомых (так у них выработался своего рода иммунитет от яда).

Конечно, современный подход гораздо менее суров, но принцип тот же. Как и на тренировке, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет организм сопротивляться, развивать возможности блокировать неблагоприятный внешний фактор.

Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому в домашних условиях, следует усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

    Проверьте состояние своего здоровья.Только прояснив все аспекты, можно приступать;

    Не бросайте это на полпути. В противном случае, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительной;

    Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в тренажерном зале не сразу переходит к штанге весом в сто килограммов. Он берет меньшую нагрузку.

Основные и наиболее популярные виды процедур

Видовое разнообразие на самом деле не так велико.Другое дело, что каждый из видов можно разделить на массу методов и приемов. И здесь нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто оно отличается интенсивностью и скоростью, а также трудоемкостью.

Сами типы традиционно различаются следующим образом:

    Протирание и обливание водой;

    Холодный и горячий душ;

    Прямой контакт со снегом и льдом;

    прогулки;

    Загорать.

Последние очки многих жителей, ну просто не укладываются в голове с закалкой. Получение хорошего загара на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки организма к условиям окружающей среды? Точно. Никто не говорил, что окружающая среда может быть только морозной. Ведь прежде чем разобраться, как правильно начать закаливание тела холодной водой, сначала нужно быть к этому физически готовым.

Польза и вред заливки


Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика.И на самом деле полезных свойств у него много, но есть и много ограничений и строгих рекомендаций. Никаких подводных камней, но все же правила безопасности.

Начать стоит, конечно же, с пользы и положительного воздействия. Для чего, собственно, это надо сделать:

    Повышение общего тонуса;

    Укрепление нервной системы;

    Плодотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;

    Улучшение кровообращения;

    Стабилизация обменных процессов;

    Обновление клеток организма;

    Профилактика старения кожи;

    Повышение физической силы и состояния;

    Профилактический метод борьбы с любыми простудными заболеваниями;

    Повышение иммунитета.

Кроме того, положительно влияет на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимые силы.

Что касается негативных факторов, то они в основном относятся к двум группам. Первый – противопоказания. Проблемы со здоровьем практически любого характера являются серьезным тревожным звонком. А если речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы, почек, проблемах с давлением, то обливания – это в принципе строгое табу.Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может стать причиной болезни, неправильной техники, нарушения элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

Как реагирует наш организм?


На самом деле это простой вопрос. Человеческий организм устроен таким образом, что всегда пытается приспособиться к любой новой нагрузке, воздействующей на него. А если начать подвергать его термическому стрессу, у него начинает вырабатываться иммунитет от этого. То есть развивается, приобретает новые свойства.При этом реагирует и наш мозг, он вселяет в нас психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, низким и высоким температурам и легко можем их игнорировать.

Но следует понимать, что если сразу подвергнуть организм слишком высоким нагрузкам, поднять планку, то повреждения будут катастрофически велики. Принцип прост — тело ранено, оно анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физическая тренировка (микроразрывы в мышечной ткани) или воздействие холода/жары.Но если урон слишком велик, то мы не сможем к нему приспособиться.

Как начать закаливание холодной водой взрослому — рекомендации по заливке

Перед полной инструкцией кратко изложим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший на этот процесс. Прошел — потому что с него нельзя начинать. Это тренировка для опытных людей, испробовавших и обтирания, и воздушные ванны. Возможно, вы уже знакомы с работой со снегом.

Итак, подсказки:

    Никогда не лейте воду на сухое тело, которое еще не успело привыкнуть к понижению температуры. Сначала вытрите себя или ополосните себя прохладной (а не ледяной) водой.

    Разминка. Лучше всего подходит обычная разминка физического плана. Может быть, небольшая пробежка, приседания, разминка с махами руками и ногами, немного кроссфита.

    Постепенно повышайте уровень. Начните с заливки только нижней части тела, затем выше колен, затем выше талии.Конечная планка — полное погружение.

    Не занимайтесь такой подготовкой слишком долго. 1-2 минуты достаточно. Дольше уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, например, после двух часов работы в спортзале окунаются в ледяную ванну. И провести там от 10 до 20 секунд, не больше.

    Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или миска. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда вы случайно уроните на себя ведро или ударитесь им по голове.А если это стальная тара, то не понравится.

Разновидности

Перед инструкцией поясним, что есть две стадии, вне зависимости от вида. Это подготовительно-профилактическая часть – она рассчитана на новичков. А главное — подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.

К видам относятся: работа с водой и снегом, обтирание, воздух и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап.Даже в обычном, казалось бы, загаре. Нельзя просто прийти на пляж и провести пару часов под палящим солнцем. Вы не только обожжетесь, но и рискуете подвергнуться воздействию ультрафиолетового излучения.

Начало закалки — инструкция для новичков


Помните, есть три больших кита, на которых держится настоящее мастерство и самые серьезные достижения в этой области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если соблюдать все правила, то переход от новичка к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров

Другими словами, любая проблема со здоровьем автоматически диктует необходимость проконсультироваться с врачом перед началом укрепляющих занятий. Проблемы с сердцем — посоветуйтесь с врачом, с почками — то же. В принципе такие методики противопоказаны гипертоникам, а также тем, у кого есть проблемы с давлением. Ведь резкое изменение тепловой среды неизбежно влечет за собой повышение давления.

Кратковременные расстройства также имеют значение.Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь идет о легком насморке, не вздумайте выливать на себя чан с ледяной водой, вы только усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью подготовлен к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с упражнений и физкультуры для достижения тонуса.

Только постепенно

Что будет, если в секцию бокса придет совершенно незнакомый со спортом парень и сразу же попадет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего госпитализация.Ведь он не умеет боксировать, а даже защищаться. А если при занятиях легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.

Здесь тот же принцип. Для мероприятий стоит начинать с полумер. Вытрите влажным полотенцем. Сначала только ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, нет смысла переходить на лед перед недельным курсом.Постепенно снижайте температуру. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком много упражнений, достаточно одного или двух раз в день.

Систематика решает все

Какой бы способ вы ни выбрали для себя, главное условие – постоянство. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает курс длительностью целый месяц. И в это время его нельзя прерывать. Ни погода, ни загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику.В отличие от спорта, нет необходимости в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. К тому же фактор времени очень щадящий, на все мероприятие с подготовкой нужно буквально десять минут.

Конечно, есть исключения. Как уже было сказано, если вы заболеете или у вас появятся другие нарушения, то курс придется временно прервать. Не пытайтесь продолжать при небольшой простуде, эффект будет отрицательным.

Разновидности методов

А теперь кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на данный момент.Лучше всего охватить их все для достижения оптимальных результатов. Не пытайтесь выбрать что-то одно, они затрагивают разные аспекты. Только накопительная, комплексная работа принесет желаемый результат.

Воздушные бани

Итак, идеальная закалка кузова, с чего начать, вам легко подскажет любой, кто хоть немного разбирается в этой области. Это идеальное начало. По сути, это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко противостоять тепловому фактору, а также обогащается кислородом.Этот прием улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунную систему.

В идеале воздушные ванны лучше принимать утром, около 7-9 часов. Но это можно сделать и в другое время. Конечно, в местах, где это допустимо, лучше использовать минимум одежды. Но ни в коем случае не переохлаждайтесь, прогулки при минусовой температуре недопустимы. В идеале 15-25 градусов по Цельсию.

Отличным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше.Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

Массаж

Это второй шаг к работе с холодной водой. Суть в том, что нам нужно обильно смочить полотенце или другой материал, а затем вытереть тело. Можно использовать как начальный этап перед основным, например, плаванием.

Заливка


Собственно, основной путь. Снова постепенно снижаем температуру, постепенно переходя от ног выше к спине, плечам и голове.На финальном этапе можно нырнуть в ванну. А там, недалеко от знаменитого купания в проруби.

Холодный и горячий душ

Этот трюк прекрасно работает. Стабилизирует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает силы. Иногда его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышение уровня кровообращения – обеспечен.

Часто его называют — «душа македонянина». Суть в чередовании потоков холодной и горячей воды за один подход.Диапазон переключения составляет от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу

При варикозном расширении вен или плоскостопии эта методика может оказать поистине лечебный эффект. Он также обладает сильнейшим профилактическим действием против различных простудных заболеваний. А вот при заболевании почек категорически запрещен.

Суть в том, чтобы ходить без обуви на свежий отдых в зимнее время года или в межсезонье. Это самый высокий уровень в нашем списке. Необходимо помнить, что главное условие – это опыт.Такую технику может позволить себе только человек, давно занимающийся такими упражнениями, подготовивший себя к ним во всех элементах.

Закалка заливкой, с чего начать новичку

Для того, чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы часто упоминаем об этом, но пока не дали конкретики. Так вот она:

    Мы спим с открытым окном. Или окно. То есть в прохладной атмосфере. Если после первых дней вы почувствовали себя плохо, появилась боль в горле или насморк, нужно прервать процесс и начать лечение.Вернуться позже.

    Воздушные ванны. Опять же, этот метод является основным. Идеально подходит для новичка. Но прогулка должна быть не более 15 минут. А начинать лучше вообще с 10.

    Натираемся. Причем сначала не полотенцем, смоченным в почти арктической воде, а более-менее теплой. Понижаем градус планомерно.

Базовая или продвинутая стадия


После того, как мы уже подготовились, можно переходить к реальным свершениям. Наше тело готово к испытаниям, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

    Мы умываемся холодной водой. Возьмите за правило делать именно это. Можно ополоснуть лицо и руки, даже вытереть шею. Откручивайте красную ручку крана только тогда, когда переходите к чистке зубов.

    Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Вы можете полностью погрузить ноги на пару минут с течением времени. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

    Основная часть. Начинаем мыться, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию


Как и в любом виде спорта, рано или поздно у вас возникнет желание бросить. Волевые люди не доставляют проблем, непривычные к трудным решениям – это приносит массу неудобств. По статистике именно эта часть ломается у 90% новичков. Увы, занятия отменяют.

Важно понимать, что самое страшное психологическое — это отсутствие результата. И он не появится без системного подхода длительностью не менее 3-4 недель.То есть вы сможете мотивировать себя на новый результат, если уложитесь в этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

А теперь, зная, как правильно начать закалку взрослого человека, вам остается только, вооружившись нашими советами, приступить к выполнению. Ты собираешься спать с открытым окном сегодня вечером? А какой водой вы пойдете утром умываться? Комфортно тепло или, скажем так, умеренно?

На нашей коже находится огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые можно воздействовать на весь организм.Правильно проводя закаливающие процедуры, вы способствуете укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру в различных условиях окружающей среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в вашем организме, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует похудению, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала есть простые правила закаливания тела, о которых должен знать каждый.Если вы решили облиться холодной водой (или выбрать другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имейте в виду:

1. Начинать закалку можно только тогда, когда вы абсолютно здоровы.

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется лечить до начала закаливающих процедур. Также закаливание тела противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением – при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслоение сетчатки.Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, перед тем, как приступать к процедурам, следует проконсультироваться с терапевтом. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия – заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Постепенно начинайте закаливание, чтобы снять стресс с организма

Если ваше тело не отличается крепким здоровьем, начните укреплять его самым простым способом — приучите себя к умыванию холодной водой (делайте это постепенно — сначала пусть вода будет комнатной температуры 20-22°С, затем понизьте ее на около градуса каждый день).Со временем вы привыкнете умываться холодной водой из-под крана и сможете переходить к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уже определились, то закаляйтесь ежедневно, в любую погоду и в любых условиях. Даже в поездке или походе необходимо продолжать начатое, а что это будет за процедура – ​​хождение босиком или обтирание полотенцем – решайте сами.Имейте в виду, что закаливание может вызвать насморк, но это не повод прекращать процедуру. Исключением может быть повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Оставим в стороне такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о процедурах, простых в исполнении и доступных каждому.

1. Воздушные бани

Закалку на воздухе следует начинать в хорошо проветриваемом помещении при температуре не ниже 15-16°С. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем вы увеличите его до 5 минут).Раздевшись, сделайте несколько энергичных «разогревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — все, что вашей душе угодно). Принимать ванны на свежем воздухе можно начинать минимум через месяц такой подготовки.

Если начать закаливать сейчас, то к лету можно будет перейти на воздушные ванны на улице — начинать их прием рекомендуется при температуре 20-22°С. Первый сеанс — не более 15 минут (и только в том случае, если вы подготовили тело зимними домашними тренировками), последующие воздушные ванны можно продлить (каждый день прибавлять по 1-2 минуты).

В холодное время года занятия на свежем воздухе (на балконе, например) можно проводить только после года предварительной подготовки (начинать с 1 минуты и постепенно увеличивать «дозу» до 15 минут).

2. Протирка

Протирка полезна всем, у кого нет противопоказаний и – особенно – нарушений кожных покровов. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. Потрите шею, грудь и спину влажным полотенцем в течение 2 минут до покраснения и тепла, затем промокните их насухо.Повторите процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смочите полотенце водой, температура которой 33-34°С, постепенно (каждые 10 дней) снижая температуру на 5°С, так вы доведете ее до 18-20°С. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, можно переходить к понижению градуса воды до холодного – также раз в 10 дней продолжать понижать на 5°С.

3. Заливка

Самый простой способ для начинающих – частичная заливка. Лучшее время для процедуры – утро.Рекомендую приготовить воду вечером: взять ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром несколько раз облить руки, ноги и шею и насухо вытереть полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно начинать обливать все тело.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижать температуру воды на 5°С.Следите за тем, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°С – так вы избежите переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживайтесь надолго на отдельных частях тела, последовательно обливайте себя струей воды из душа. Самая простая и понятная схема существующей процедуры, на мой взгляд, такова: 10-30 секунд – горячий душ, 10-30 секунд – холодный душ, повторить цикл трижды.

Начните с 10 секунд, через 2 недели увеличьте время до 20 секунд, еще через 2 недели — доведите до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°С, холодная — 28-30°С. Затем можно снизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. Босиком на морозе

Стоп закалка – метод, доступный каждому. На дно ванны налить воду комнатной температуры (20-22°С), постоять в ней 2-3 минуты и попеременно переступать с ноги на ногу.Каждые 2-3 дня понижайте температуру воды на 1°С. Постепенно вы «доходите» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот метод закаливания организма не только повышает иммунитет, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

В холодное время года мы думаем только о том, как его пережить, а не о том, как правильно себя закалить. И совершенно напрасно. Страх перед холодом заставляет нас кутаться в шарфы и одеяла, а также страдать от простуды, насморка и гриппа.Хотя всего этого можно избежать, если знать правила закаливания организма. Мы расскажем, как поправить здоровье без экстрима и наконец перестать дрожать от малейшего сквозняка. Вы увидите, что совсем не обязательно плавать в проруби и выливать на себя ведра ледяной воды. Процедуры закаливания начинаются с маленьких шагов, доступных каждому.

Зачем вообще нужна практика закаливания?

Чтобы начать закалку, нужно себя мотивировать.Новичкам нужны веские аргументы, которые заставят их выбраться из теплого кокона и даже полюбить холодную воду. Мы постарались собрать все веские причины, почему стоит пересмотреть свои взгляды на здоровье и узнать, как правильно себя закалять:

    Мы не можем контролировать колебания температуры, но можем приучить свое тело быть более устойчивым и не страдать от холодных ветров. Если тело закалено, в нем запускаются рефлексы терморегуляции. За счет сокращения и расширения кожных капилляров усиливается кровоток и ускоряется обмен веществ.Проще говоря, у закаленного человека значительно меньше шансов замерзнуть при низких температурах и подцепить вирусы. Незакаленный человек не успевает приспособиться к погодным изменениям, у него не работает иммунитет и он легко болеет.

    Холод – полезный стресс для организма, который способствует выработке гормона кортизола, отвечающего за обменные процессы в организме. Закаливание как раз способствует ускорению обмена веществ, насыщает органы кислородом и увеличивает энергетические ресурсы.Именно поэтому закаленные люди полны сил и обладают крепким здоровьем. И никакой хронической усталости и ОРВИ.

    Закаливание дает еще несколько преимуществ : повышает стрессоустойчивость, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус кожи, устраняет целлюлит и омолаживает организм.

Как видите, закаливание помогает прожить более долгую и здоровую жизнь, максимально используя свою энергию. Но что делать, если вы боитесь холода? Не нырнуть сразу в прорубь?

Конечно нет.Такое резкое переохлаждение грозит серьезными осложнениями для организма.

Врачи и специалисты советуют на первых порах не геройствовать и начинать закаливание с маленьких шагов.

И они не так страшны, как могут показаться. Более того, холодная вода – это самый эффективный способ укрепить организм, но не единственный.

Как правильно темперировать: 5 основных способов

1. Воздушные и солнечные ванны

Оптимальный вариант — пребывание от 3 до 5 минут в хорошо проветриваемом помещении при температуре 15-16°С.Сначала можно выполнить комплекс разминочных физических упражнений, затем выйти на несколько минут на балкон (температура для первых занятий должна быть 18-20°С) в легкой одежде. Можно начать с 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Как только вы привыкнете к воздушным ваннам в помещении, вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе. Если вам это все кажется слишком радикальным, то начните с длительных прогулок в любую погоду, проветривания помещения и сна с открытым окном.

2. Упрочняющие ножки

    Приучите себя ходить босиком без обуви в домашних условиях.Сначала будет достаточно 10 минут. Затем каждый день увеличивайте время еще на 5-10 минут.

    Полное закаливание водными ванночками для ног: налить в таз воду комнатной температуры и выдержать в ней 2-3 минуты. Каждые 3 дня снижайте температуру на 1-2 °С.

    Ходить босиком по снегу. Сначала достаточно будет выбежать на снег на несколько секунд, затем постепенно увеличивать время до 3 минут, затем до 15 минут.

3. Протирка

На обтирание полотенцем переходят после того, как привыкнут к воздушным ваннам и затвердеют ноги.Для этой процедуры вам понадобится полотенце и вода.

    Смочите полотенце в теплой воде (30°C) и энергично массируйте шею, грудь и спину в течение 2 минут. Затем нужно вытереться сухим полотенцем и проделать то же самое с ногами.

    Через 7-10 дней снизить температуру воды на 5 °C. Продолжайте, пока не привыкнете к обтиранию холодной водой.

4. Заливка

Холодная вода – самый проверенный метод укрепления организма. Но мы должны действовать постепенно.

    Начните поливать руки, ноги, шею водой комнатной температуры. Вытрите их сухим полотенцем. В самом помещении не должно быть холодно, оптимально – около 20°С.

    Через две недели можно приступать к обливанию всего тела. Сделайте несколько упражнений, чтобы разогреть тело. Быстро налить и не выдерживать более 1 минуты под холодной водой.

    Каждые 7-10 дней понижать воду на 5°С.

5. Контрастный душ

Этот вид закаливания поможет укрепить сердце и сосуды, но требует соблюдения определенной схемы:

    Лучшее время для привыкания к процедуре – весна или лето.Это подготовит организм к холодам.

    Начните с теплой воды, затем добавьте горячей воды и закончите холодной водой. Не лейте холодную воду на голову в первое время.

    Если организм привык к перепадам температуры, то введите следующую схему контрастного душа: 10 секунд теплой воды, 10 секунд холодной. Каждые 2 недели увеличивайте время, доводя его сначала до 20 секунд, затем до 30.

    После душа разотрите тело полотенцем.

Ритм современной жизни часто негативно влияет на здоровье человека.Постоянный стресс, усталость, недосыпание неизбежно приводят к ослаблению иммунитета. Для защиты организма и повышения иммунитета необходимо систематическое закаливание. С древних времен закаливание использовалось как главный источник бодрости, здоровья и жизненных сил. Но, как и в любом деле, главное начать закалку, а как мы расскажем в этой статье.

Закаливание – это своеобразный комплекс терморегулирующих мероприятий и процедур, которые направлены на повторную тренировку всего организма и выработку восприимчивости к климатическим и внешним воздействиям.Закаливание льдом, а то и просто холодной водой – это надежная защита от простуды, общее укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни. Приступать к оздоровительным процедурам можно только для здорового организма. Закаливание относится не к курсу лечения, а к курсу специфической тренировки иммунитета и защитных сил организма.

Как начать отпуск: первый этап

Как начать закаливать взрослого человека правильно, не навредив своему здоровью? Приступая к процедуре закаливания, необходимо по возможности полностью исключить такие пагубные привычки, как употребление алкоголя и курение.


Перед началом закаливания, при хронических заболеваниях рекомендуется обратиться на консультацию к лечащему врачу. Важным моментом является здоровый сон до и на протяжении всего периода закаливания. Высыпаясь, вы даете своему организму возможность правильно тренироваться и бороться с воздействием низких температур.

Как начать закалку в домашних условиях

Как начать закалку в домашних условиях? Безопасные процедуры процесса самозатвердевания просты и доступны.

  • Начинать процедуру закаливания нужно с обтирания влажным махровым полотенцем. Для этого можно смочить махровое полотенце в холодной воде и провести непродолжительную процедуру обтирания.
  • Впервые вы можете использовать воду для смачивания полотенца комнатной температуры. Постепенно, день за днем, нужно переходить на обтирание ледяной водой из-под крана.
  • Растирание мокрым полотенцем лучше всего проводить утром, после тренировки.Через 10-14 дней, когда тело привыкнет к растиранию полотенцем, можно переходить ко второму этапу процедуры закаливания.

Основной ответ на вопрос «как начать закалку водой?» говорит — с самых первых шагов и постепенно. Чтобы начать закаливание водой, нужно вечером опустить ноги в емкость с прохладной водой. Несколько раз нужно опустить ноги в емкость с водой на 5-10 секунд. При этом при проведении процедур температура воды для опускания ног должна понижаться на пару градусов каждые 2-3 дня.


Этот подход является самым безопасным и может использоваться для пожилых людей и детей. Для молодых людей в хорошей физической форме, регулярно выполняющих комплекс спортивных упражнений, процесс привыкания к холодной воде может сократиться вдвое – легче начать закаливание в раннем возрасте. Когда тело отреагирует на холодную воду не дрожью, а приятным теплом, можно постепенно переходить к обливанию всего тела.

Как начать темперирование холодной водой

Обливание водой должно начинаться с приемлемой комнатной температуры.Для проведения процедуры нужно сделать разогревающее упражнение, встать в ванную или душ и вылить на тело полведра прохладной воды. После обливания тщательно растереть тело полотенцем до легкого покраснения. Если вы решили облиться на улице, то берется теплый халат, в который сразу нужно кутаться после процедуры.


Как начать закалку холодной водой летом?

В теплое время года можно обливаться холодной водой, не растираясь.Регулярно проводя закаливающие процедуры, постепенно снижая температуру воды до нужного уровня, можно добиться значительных видимых улучшений. Общее состояние после закаливания значительно улучшается, появляется легкость, бодрость, ощущается прилив сил.

Как правильно начать закаливание с помощью контрастного душа

С чего начать закаливание взрослому человеку, чей ритм жизни не позволяет тратить много времени на утренние процедуры, вопрос актуальный для многих.Закалить себя можно, наливая и другими способами. Многие взрослые, спешащие на работу, не имеют возможности и времени обливаться из ведра, растираться полотенцем и тратить много времени на закаливание. В этом случае перед работой можно принять контрастный душ, который заключается в чередовании теплой и холодной воды.


Последовательность резких изменений температуры воды такая же, как и при обливании. Постепенное увеличение разницы температур воды позволит повысить устойчивость организма к вирусным заболеваниям, усилит мышечный тонус, разбудит организм утром и поможет настроиться на рабочий день.Умеренный контрастный душ можно принимать и вечером после тяжелого рабочего дня или физической работы. Контрастный душ расслабит мышцы, снимет напряжение и усталость, поможет подготовиться ко сну. Утром, особенно когда вы только начинаете закаливать, рекомендуется принимать душ с высокой контрастностью, а вечером с умеренным перепадом температур.

Правила правильной закалки

Для того, чтобы приносить организму только пользу и здоровье, нужно знать, как правильно начать закалку.Закаливание – это постепенное снижение температуры и регулярное повторение процедур. Правильное закаливание также включает в себя соблюдение шагов алгоритма закаливания. Этапы правильной закалки:

  • Элементарный;
  • Средний;
  • Консолидация результатов;
  • Сложно.

Первый этап – подготовительные процедуры и начало закалки. В среднюю стадию человек переходит после того, как его организм привык к минимальным нагрузкам.Постепенно увеличивая продолжительность процедуры и снижая температуру, необходимо увеличивать объем выливаемой воды. Добившись определенных успехов, необходимо закрепить результаты и систематически повторять обливание холодной водой в течение трех-четырех месяцев. Сложный этап включает обливание в холодное время года на улице и купание в водоемах при любой температуре окружающей среды.


Закаливание повышает работоспособность, восприимчивость к заболеваниям, передающимся воздушно-капельным путем.Регулярное закаливание, обливание и отказ от вредных привычек позволит вам всегда оставаться бодрым, здоровым и энергичным. Закаливание – проверенный веками народный метод укрепления организма. Вот и все — начинаем разогреваться!

Как начать закалять ребенка

Передача доктора Комаровского о том, как правильно начинать закалять ребенка, с какого возраста, какие методы лучше использовать. По статье мы знаем, что советы в программах этого цикла полезны и имеют много положительных отзывов.

Как начать закалку — видео

Остеомаляция — Симптомы и причины

Обзор

Остеомаляция относится к заметному размягчению костей, чаще всего вызванному тяжелым дефицитом витамина D. Размягчение костей детей и молодых людей с остеомаляцией может привести к искривлению во время роста, особенно в несущих костях ног. Остеомаляция у пожилых людей может привести к переломам.

Лечение остеомаляции включает обеспечение достаточным количеством витамина D и кальция, необходимых для укрепления и укрепления костей, а также лечение заболеваний, которые могут вызвать это состояние.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Когда остеомаляция находится на ранней стадии, у вас может не быть симптомов, хотя признаки остеомаляции могут быть видны на рентгенограмме или при других диагностических тестах. По мере прогрессирования остеомаляции могут развиться боли в костях и мышечная слабость.

Тупая, ноющая боль, связанная с остеомаляцией, чаще всего поражает нижнюю часть спины, таз, бедра, ноги и ребра.Боль может усиливаться ночью или при надавливании на кости. Боль редко полностью уменьшается в покое.

Снижение мышечного тонуса и слабость в ногах могут вызвать переваливающуюся походку и сделать ходьбу более медленной и трудной.

Причины

Остеомаляция возникает в результате нарушения процесса созревания кости. Ваше тело использует минералы кальция и фосфата, чтобы помочь построить крепкие кости. У вас может развиться остеомаляция, если вы не получаете достаточного количества этих минералов в своем рационе или если ваше тело не усваивает их должным образом.Эти проблемы могут быть вызваны:

  • Дефицит витамина D. Солнечный свет вырабатывает в коже витамин D. Диетический витамин D обычно содержится в продуктах, в которые был добавлен витамин, например, в коровьем молоке.

    У людей, которые живут в районах с ограниченным солнечным светом, получают мало солнечного света или придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, может развиться остеомаляция. Дефицит витамина D является наиболее распространенной причиной остеомаляции во всем мире.

  • Некоторые операции. В норме желудок расщепляет пищу, высвобождая кальций и другие минералы, которые всасываются в кишечнике. Этот процесс нарушается, если вам делают операцию по удалению части или всего желудка или обходу тонкой кишки, что может привести к дефициту витамина D и кальция.
  • Целиакия. При этом аутоиммунном заболевании продукты, содержащие глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, могут повредить слизистую оболочку тонкой кишки. Поврежденная слизистая оболочка кишечника плохо усваивает питательные вещества и может привести к дефициту витамина D и кальция.
  • Заболевания почек или печени. Эти органы участвуют в активации витамина D в организме. Проблемы с почками или печенью могут повлиять на способность организма вырабатывать активный витамин D.
  • Наркотики. Некоторые препараты, используемые для лечения судорог, в том числе фенитоин (дилантин, фенитек) и фенобарбитал, могут вызывать серьезный дефицит витамина D и остеомаляцию.

Факторы риска

Риск развития остеомаляции наиболее высок у людей, которые не получают достаточного количества витамина D с пищей и мало находятся на солнце, например, пожилые люди, а также те, кто прикован к дому или госпитализирован.

Осложнения

Если у вас остеомаляция, у вас больше шансов сломать кости, особенно ребра, позвоночник и ноги.

Профилактика

Остеомаляцию, вызванную недостаточным пребыванием на солнце или диетой с низким содержанием витамина D, часто можно предотвратить, получая достаточное количество витамина D.

  • Ешьте продукты с высоким содержанием витамина D. Продукты, естественно богатые витамином D, включают жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) и яичные желтки.Также ищите продукты, обогащенные витамином D, такие как хлопья, хлеб, молоко и йогурт.
  • Принимайте добавки, если это необходимо. Если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей или если у вас есть заболевание, препятствующее правильному усвоению питательных веществ пищеварительной системой, спросите своего врача о приеме добавок с витамином D и кальцием.

Незащищенное пребывание на солнце может увеличить риск развития рака кожи. Среди экспертов нет единого мнения о том, какое количество пребывания на солнце безопасно и достаточно для предотвращения или лечения остеомаляции.

CDC – Лимфатический филяриатоз – Общая информация

 

Что такое лимфатический филяриатоз?

Лимфатический филяриатоз — это паразитарное заболевание, вызываемое тремя видами микроскопических нитевидных червей. Взрослые черви живут только в лимфатической системе человека. Лимфатическая система поддерживает баланс жидкости в организме и борется с инфекциями.

Лимфатический филяриатоз поражает более 120 миллионов человек в 72 странах в тропиках и субтропиках Азии, Африки, западной части Тихого океана и некоторых частях Карибского бассейна и Южной Америки.Вы не можете заразиться червями в Соединенных Штатах.

Как распространяется лимфатический филяриатоз?

Заболевание передается от человека к человеку через укусы комаров. Когда комар кусает человека, больного лимфатическим филяриатозом, микроскопические черви, циркулирующие в крови человека, проникают внутрь и заражают комара. Когда зараженный комар кусает другого человека, микроскопические черви выходят из комара через кожу и попадают в лимфатические сосуды. В лимфатических сосудах они прорастают во взрослых особей.Взрослый червь живет около 5–7 лет. Взрослые черви спариваются и выделяют в кровь миллионы микроскопических червей, называемых микрофиляриями. Люди с червями в крови могут передать инфекцию другим через комаров.

Кто подвержен риску заражения?

Чтобы заболеть лимфатическим филяриатозом, необходимы повторные укусы комаров в течение нескольких месяцев или лет. Люди, длительное время проживающие в тропических или субтропических районах, где заболевание распространено, подвергаются наибольшему риску заражения.Краткосрочные туристы имеют очень низкий риск. Инфекцию выявит анализ крови.

Каковы признаки и симптомы лимфатического филяриатоза?

У большинства инфицированных заболевание протекает бессимптомно, и у них никогда не разовьются клинические симптомы, несмотря на то, что паразит повреждает лимфатическую систему. У небольшого процента людей развивается лимфедема или, у мужчин, опухоль мошонки, называемая гидроцеле . Лимфедема вызвана неправильным функционированием лимфатической системы, что приводит к скоплению жидкости и отеку.Это в основном влияет на ноги, но также может возникать на руках, груди и гениталиях. У большинства людей эти клинические проявления развиваются спустя годы после заражения.

Отек и снижение функции лимфатической системы затрудняют борьбу организма с микробами и инфекциями. У пострадавших будет больше бактериальных инфекций кожи и лимфатической системы. Это вызывает уплотнение и утолщение кожи, что называется слоновостью. Многие из этих бактериальных инфекций можно предотвратить с помощью надлежащей гигиены кожи и ухода за ранами.

У мужчин может развиться гидроцеле или отек мошонки из-за заражения одним из видов паразитов, вызывающих ЛФ, в частности W. bancrofti .

Филярийная инфекция также может вызывать синдром тропической легочной эозинофилии. Эозинофилия — это более высокий, чем обычно, уровень лейкоцитов, борющихся с болезнями, называемых эозинофилами. Этот синдром обычно встречается у инфицированных людей в Азии. Клинические проявления синдрома тропической легочной эозинофилии включают кашель, одышку и свистящее дыхание.Эозинофилия часто сопровождается высоким уровнем иммуноглобулина Е (IgE) и антифилярийных антител.

Как диагностируется лимфатический филяриатоз?

Стандартным методом диагностики активной инфекции является исследование крови под микроскопом для выявления микроскопических червей, называемых микрофиляриями. Это не всегда осуществимо, потому что в большинстве частей мира микрофилярии ведут ночной период, а это означает, что они циркулируют в крови только ночью. По этой причине забор крови необходимо проводить ночью, чтобы совпасть с появлением микрофилярий в крови.

Серологические методы представляют собой альтернативу микроскопическому обнаружению микрофилярий для диагностики лимфатического филяриатоза. Поскольку лимфедема может развиться через много лет после заражения, лабораторные тесты у этих пациентов часто дают отрицательный результат.

Как я могу предотвратить заражение?

Предотвращение укусов комаров — лучшая профилактика. Комары, которые переносят микроскопических червей, обычно кусают между закатом и рассветом. Если вы живете или путешествуете в районе с лимфатическим филяриатозом:

  • Спите под москитной сеткой.
  • Носите одежду с длинными рукавами и брюки.
  • Используйте средство от комаров на открытых участках кожи между закатом и рассветом.
Чем лечить лимфатический филяриатоз?

Люди, зараженные взрослыми червями, могут принимать годовую дозу лекарства под названием диэтилкарбамазин (ДЭК), которое убивает микроскопических червей, циркулирующих в крови. Хотя этот препарат не убивает всех взрослых гельминтов, он предотвращает передачу инфекции от инфицированных людей другим людям.

Люди с лимфедемой и слоновостью вряд ли получат пользу от лечения DEC, потому что большинство людей с лимфедемой не инфицированы активно филяриатозным паразитом.Врачи могут получить DEC от CDC после того, как лабораторные результаты подтвердят инфекцию.

Людям с лимфедемой и гидроцеле может помочь лечение лимфедемы, а в случае гидроцеле хирургическое лечение. Даже после гибели взрослых червей может развиться лимфедема. Вы можете попросить своего врача направить вас к специалисту по лимфедеме для получения специализированной помощи. Предотвратите ухудшение лимфедемы, следуя нескольким основным принципам:

  • Тщательно мойте и вытирайте насухо опухшие участки водой с мылом каждый день.
  • Приподнимайте опухшую руку или ногу днем ​​и ночью для удаления жидкости.
  • Выполняйте упражнения для оттока жидкости и улучшения лимфотока.
  • Продезинфицируйте любые раны. При необходимости используйте антибактериальный или противогрибковый крем.
  • Носите обувь, соответствующую размеру стопы, чтобы защитить стопы от травм.

Мужчины с гидроцеле могут пройти операцию по уменьшению размеров мошонки.

Наверх

 

Все о целлюлите: причины, симптомы, лечение и многое другое

Вот более подробный обзор нескольких состояний кожи, которые можно принять за целлюлит, согласно VisualDx: (7)

Дерматит с венозным застоем Этот тип покраснения и отека нижних конечностей из-за плохого кровообращения.Обычно он поражает обе ноги одновременно и сопровождается грубой, шелушащейся кожей и зудом.

Контактный дерматит Аллергический контактный дерматит возникает, когда кожа вступает в контакт с аллергеном, таким как некоторые металлы или ядовитый плющ. Кожа может стать красной, опухшей и покрытой волдырями, но этот тип реакции обычно не вызывает лихорадку. Часто сыпь при контактном дерматите будет иметь форму аллергена — например, сыпь, которая окружает запястье, предполагает, что виноват ремешок для часов, или сыпь по прямой линии на лодыжке имитирует путь листьев ядовитого плюща. что касались кожи.

Экзема  Атопический дерматит или экзема, как правило, вызывает зуд, покраснение или шелушение кожи, а иногда и выступающие бугорки, которые подтекают и покрываются коркой. Это может произойти в любом месте на теле и не в пользу ног.

Опоясывающий лишай  Вызванный вирусом, вызывающим ветряную оспу, опоясывающий лишай вызывает болезненную сыпь, которая обычно выглядит как ряд волдырей. Это может произойти в любом месте на теле, но обычно ограничивается одной стороной за раз.

Опоясывающий лишай стоп Эта распространенная грибковая инфекция, также известная как эпидермофития стоп, обычно вызывает покраснение, зуд, шелушение кожи, а иногда и волдыри и растрескивание кожи на стопах.

Подагра  Подагра возникает, когда в суставе образуются кристаллы мочевой кислоты, вызывающие боль, отек и скованность. Подагра также может привести к тому, что кожа над пораженным суставом станет красной и теплой на ощупь.

Тромбоз глубоких вен  Сгусток крови или тромбоз в глубокой вене ноги может вызвать отек, боль и повышение температуры. Как и целлюлит, тромбоз глубоких вен обычно возникает только на одной ноге за раз. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас есть признаки или симптомы тромбоза глубоких вен.

Воспаление вен  Воспаление вен, известное как флебит, может вызывать боль, отек, покраснение и повышение температуры. Флебит может быть вызван тромбозом глубоких вен, а также варикозным расширением вен. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас появятся симптомы флебита.

Липодерматосклероз  Липодерматосклероз относится к изменениям кожи голеней, вызванным воспалением слоя жира под кожей. Кожа может стать красноватой, более твердой и темной, чем обычно.Сама нога может опухнуть, и это состояние может быть болезненным. Могут быть поражены одна или обе ноги. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас есть признаки или симптомы липодерматосклероза.

Узнайте больше о имитаторах целлюлита

Рак костей (саркома костей): введение

НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ: Вы найдете основную информацию об этом заболевании и о частях тела, которые оно может поражать. Это первая страница Руководства по раку кости (саркома кости) от Cancer.Net, в котором рассказывается о раке соединительной ткани, который начинается в кости.Используйте меню для просмотра других страниц. Думайте об этом меню как о дорожной карте для всего этого руководства.

О костях

Скелетная система взрослого человека состоит из 206 костей. Кости защищают внутренние органы, позволяют людям стоять прямо и прикрепляются к мышцам, которые позволяют двигаться. Кости соединены с другими костями полосами жесткой волокнистой ткани, называемыми связками. Хрящ покрывает и защищает суставы, в которых соединяются кости. Кости полые и заполнены костным мозгом, который представляет собой губчатую красную ткань, производящую клетки крови.Кортикальный слой – это твердая внешняя часть кости.

См. иллюстрации кости.

Кость состоит из коллагена, который представляет собой мягкую волокнистую ткань, и фосфата кальция, минерала, который помогает укрепить и укрепить кость. Существует 3 типа костных клеток:

  • Остеокласты: Клетки, разрушающие и удаляющие старую кость.

  • Остеобласты: Клетки, формирующие новую кость.

  • Остеоциты: Клетки, которые переносят питательные вещества в кости.

О саркоме кости

Рак может начаться в любой части любой кости. Рак начинается, когда здоровые клетки кости изменяются и бесконтрольно разрастаются, образуя массу, называемую опухолью. Опухоль кости может быть раковой или доброкачественной.

Раковая опухоль является злокачественной, то есть может расти и распространяться на другие части тела. Злокачественная опухоль может разрушить кость и распространиться на близлежащие ткани. Если эти опухолевые клетки кости попадают в кровоток, они могут распространиться на другие части тела, особенно легкие, посредством процесса, называемого метастазированием.

Доброкачественная опухоль означает, что опухоль может расти, но не распространяется на другие части тела. Несмотря на то, что доброкачественная опухоль не распространяется за пределы кости, она может стать достаточно большой, чтобы давить на окружающие ткани, ослаблять кость и вызывать ее перелом.

Существуют различные виды рака соединительной ткани кости:

  • Хондросаркома. Хондросаркома – рак хряща. Это чаще встречается у взрослых.

  • Хордома. Этот тип костной саркомы обычно начинается в части спинного мозга.

  • Саркома Юинга и остеосаркома. Это 2 наиболее распространенных типа костной саркомы. В основном они возникают у детей и молодых людей. Саркома Юинга необычна тем, что может возникать в костях или мягких тканях. См. руководство по саркоме мягких тканей для получения информации о саркоме Юинга, возникающей в мягких тканях. Обратитесь к руководству по остеосаркоме, чтобы узнать больше об остеосаркоме.

Саркома мягких тканей редко начинается в кости, но когда это происходит, она может вызывать различные типы рака, такие как:

  • Недифференцированная плеоморфная саркома (UPS). UPS является редкой опухолью кости, наиболее тесно связанной с остеосаркомой (см. выше). ОПС кости обычно встречается у взрослых. Рука или нога, особенно вокруг коленного сустава, являются наиболее частым местом появления ИБП.

  • Фибросаркома. Этот тип саркомы мягких тканей также чаще встречается у взрослых, особенно в среднем возрасте. Чаще всего начинается в бедренной кости.

  • Саркома кости, болезнь Педжета. Костная болезнь Педжета обычно возникает у пожилых людей.Это связано с разрастанием костной ткани и часто поражает череп. Если болезнь Педжета перерастает в рак, это обычно остеосаркома. Однако это редкость.

Существуют и другие виды рака, которые начинаются в костном мозге, такие как миелома или лейкемия. Они отличаются от саркомы кости и обсуждаются в отдельных руководствах на этом сайте.

Рак, распространившийся на кости

Этот раздел содержит информацию о первичной саркоме кости, которая представляет собой рак, который начинается в кости.В целом, первичная саркома кости встречается редко. Гораздо чаще другие виды рака, такие как рак молочной железы, легких или простаты, распространяются на кости. Рак, который начался в другой области тела и распространился на кости, называется метастатическим раком, а не раком кости или саркомой кости. Например, рак легкого, который распространился на кости, называется метастатическим раком легкого.

Для получения информации о раке, который начался в другой части тела и распространился на кости, ознакомьтесь с информацией об этом типе рака или прочитайте информационный бюллетень о том, когда рак распространяется на кости (PDF).

Хотите больше информации?

Если вы хотите узнать больше о саркоме кости, изучите эти связанные предметы. Обратите внимание, что эти ссылки ведут в другой раздел на сайте Cancer.Net:

.

Следующим разделом этого руководства является Статистика . Это помогает объяснить количество людей, у которых диагностирована саркома кости, и общую выживаемость. Используйте меню, чтобы выбрать другой раздел для чтения в этом руководстве.

%PDF-1.3 % 490 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 490 96 0000000016 00000 н 0000003112 00000 н 0000003211 00000 н 0000003247 00000 н 0000003782 00000 н 0000003920 00000 н 0000004058 00000 н 0000004195 00000 н 0000004333 00000 н 0000004472 00000 н 0000004611 00000 н 0000004749 00000 н 0000004887 00000 н 0000005026 00000 н 0000005164 00000 н 0000005303 00000 н 0000005441 00000 н 0000005578 00000 н 0000005715 00000 н 0000005854 00000 н 0000005993 00000 н 0000006131 00000 н 0000006269 00000 н 0000006407 00000 н 0000006546 00000 н 0000006684 00000 н 0000006822 00000 н 0000006961 00000 н 0000007098 00000 н 0000007236 00000 н 0000007375 00000 н 0000007512 00000 н 0000007648 00000 н 0000007787 00000 н 0000007925 00000 н 0000008063 00000 н 0000008200 00000 н 0000008339 00000 н 0000008478 00000 н 0000008615 00000 н 0000008753 00000 н 0000008889 00000 н 0000009031 00000 н 0000009181 00000 н 0000009333 00000 н 0000009485 00000 н 0000009635 00000 н 0000009873 00000 н 0000010607 00000 н 0000010819 00000 н 0000011334 00000 н 0000011944 00000 н 0000012362 00000 н 0000012767 00000 н 0000013217 00000 н 0000013393 00000 н 0000013699 00000 н 0000013768 00000 н 0000014252 00000 н 0000014330 00000 н 0000014534 00000 н 0000015005 00000 н 0000015301 00000 н 0000015631 00000 н 0000017842 00000 н 0000018177 00000 н 0000018921 00000 н 0000019293 00000 н 0000019817 00000 н 0000020081 00000 н 0000020306 00000 н 0000022472 00000 н 0000024678 00000 н 0000025104 00000 н 0000027467 00000 н 0000029547 00000 н 0000031349 00000 н 0000031639 00000 н 0000031851 00000 н 0000033752 00000 н 0000035415 00000 н 0000039649 00000 н 0000040524 00000 н 0000045031 00000 н 0000047446 00000 н 0000048446 00000 н 0000051763 00000 н 0000054202 00000 н 0000054533 00000 н 0000059378 00000 н 0000062360 00000 н 0000062740 00000 н 0000113614 00000 н 0000113653 00000 н 0000160837 00000 н 0000002216 00000 н трейлер ]/предыдущая 665662>> startxref 0 %%EOF 585 0 объект >поток hb«`f`f«`[email protected]

6 причин снижения уровня коллагена + как его поддерживать естественным путем*

1.

Воздействие УФ-излучения

Существует доказанная связь между воздействием УФ-излучения (солнечным светом с течением времени) и потерей коллагена. Одно исследование наблюдало за коллагеном в ультрафиолетовом свете и обнаружило, что после этого произошло «значительное уменьшение» структуры коллагена. Ультрафиолетовые лучи негативно воздействуют на коллаген через «различные механизмы», — считает сертифицированный дерматолог Гэри Голденберг, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. говорит, включая изменения ДНК в клетках, которые производят коллаген, а также производство свободных радикалов, которые могут влиять на коллаген напрямую через окислительный стресс.

2.

Возраст

Выработка коллагена в организме большинства людей начинает снижаться с подросткового возраста или в начале 20-летнего возраста и снижается примерно на 1% в год. Однако точный возраст, в котором начинается этот процесс, у всех разный, говорит Гольденберг. Это затухание коллагена ускоряется во время и после менопаузы.

Несмотря ни на что, процесс неизбежен и, к сожалению, находится вне вашего контроля. «Наши тела всегда уравновешивают выработку и деградацию коллагена», — объясняет Гольденберг.«Когда мы молоды, наш организм производит больше коллагена, чем мы расщепляем. С возрастом этот баланс нарушается, поскольку регенерация тканей замедляется».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Курение 

Вы, наверное, уже слышали, что курение, эм , вредно для вас и вызывает преждевременное старение. Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что он напрямую и негативно влияет на коллаген.По словам Гольденберга, на самом деле курение является «большим фактором» повреждения коллагена. «Курение снижает количество кислорода, доставляемого тканям. Поэтому ткани не могут регенерировать и с большей вероятностью повреждаются и умирают», — объясняет он. И это плюс окислительный стресс химических веществ в табачном дыме может привести к преждевременному появлению морщин. Одно исследование близнецов показало, что у курящих было больше морщин, гусиных лапок и морщин на лице, чем у их некурящих сверстников.

4.

Диеты, вызывающие воспаление

«Воспаление — один из главных врагов любой ткани, — говорит Гольденберг, — и соединительные ткани, питаемые коллагеном, не исключение.Воспалительные диеты, которые часто включают в себя планы питания с высоким содержанием сахара, простых углеводов и обработанного мяса, активируют иммунную систему и способствуют воспалению во всем теле, говорит сертифицированный дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук. клеток кожи, поврежденных окружающей средой», — говорит он. Сахар, в частности, может негативно сказаться на коллагене. «Высокий уровень сахара может привести к затвердению и фрагментации коллагена, ослаблению основы кожи и ускорению преждевременного старения кожи», — говорит Цейхнер.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Стресс

Исследования показывают, что стресс может вызывать воспаление и, опять же, может снизить вашу способность естественным образом вырабатывать коллаген. Стресс также вызывает повышение уровня гормонов, таких как кортизол, который, как показали исследования, может снизить выработку коллагена. «В состоянии сильного стресса вырабатывается меньше коллагена, поскольку больше ресурсов организма используется для борьбы со стрессом и вызванным им воспалением», — говорит Гольденберг.

6.

Генетика

Генетика является важным фактором в определении того, сколько коллагена вырабатывает и расщепляет ваше тело, говорит Гольденберг. Итак, если у ваших родителей, бабушек и дедушек долгие годы была великолепная кожа, велика вероятность, что ваша кожа будет такой же, как и вы с возрастом. Конечно, у вас нет контроля над этим, поэтому Гольденберг рекомендует сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, таких как диета, управление стрессом и защита от ультрафиолета.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

 Как вы можете поддерживать его естественно?

Вы не можете остановить естественное снижение выработки коллагена, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать здоровому уровню коллагена в организме.* 

Принимайте добавки с коллагеном.*

Мощный ежедневный ритуал для сияющей кожи и крепких волос и ногтей*

Купить сейчасКупить сейчас

Коллаген делает больше, чем просто стимулирует естественную выработку вашего тела; это также помогает смягчить некоторые причины снижения уровня коллагена.А именно? Свободнорадикальное повреждение и окислительный стресс. «Противовоспалительные свойства коллагена обусловлены той ролью, которую он играет в здоровье нашего кишечника. Здоровый кишечник может уменьшить воспалительные процессы во всем теле. С другой стороны, плохое здоровье кишечника приводит к проницаемости слизистой оболочки желудка, откуда частицы могут проникать в остальной части тела, что затем вызывает воспаление в организме», — объясняет доктор-натуропат Келлианн Петруччи, MS, ND. «Было показано, что коллаген поддерживает слизистую оболочку кишечника и содержит ключевые аминокислоты для здоровья кишечника.»*

Реклама

Эта реклама показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем ее доступность.

Ешьте антиоксиданты, особенно витамин С.

Антиоксиданты, такие как витамин С, борются со свободными радикалами, — говорит Гольденберг. Подробнее В частности, «независимо от того, принимаются ли антиоксиданты внутрь или наносятся на кожу, антиоксиданты могут уменьшить разрушение коллагена за счет уменьшения количества свободных радикалов в коже», — говорит он. В частности, в исследованиях было обнаружено, что витамин С поддерживает выработку коллагена и чтобы помочь управлять его стабильностью.* «Витамин С является необходимым кофактором для производства здорового коллагена, и без него новый коллаген не может быть получен должным образом», — говорит Цейхнер.

Сертифицированный дерматолог Уитни Боу, доктор медицинских наук, говорит, что это одна из ее любимых добавок для ежедневного приема для сияющей кожи, поскольку она способствует пролиферации фибробластов, а фибробласты — это клетки, вырабатывающие коллаген.*

Выбирайте правильный образ жизни, например, носить SPF и соблюдать здоровую диету.

Существуют определенные факторы снижения уровня коллагена, которые вы не можете контролировать, например, ваши гены и возраст.Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить падение. Одной из них является регулярное использование солнцезащитного крема.

«Солнцезащитный крем — одно из самых важных средств по уходу за кожей против старения, поскольку воздействие ультрафиолета напрямую влияет на коллаген в коже», — говорит Гольденберг.

Диета также имеет решающее значение. «Здоровая диета необходима, чтобы обеспечить организм необходимыми строительными блоками для оптимального функционирования», — говорит Цейхнер, добавляя, что средиземноморская диета считается лучшей диетой для вашей кожи.

Суть:

Вы мало что можете сделать, чтобы замедлить естественное снижение уровня коллагена в коже. Но знание факторов, которые вы можете контролировать, например, избегайте ультрафиолетового излучения и делайте все возможное для поддержки выработки коллагена, принимая добавки, может иметь большое значение для того, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и упругой в будущем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.