Роупджампинг что это такое: Ropejumping (Роупджампинг) — что это такое, где в Москве, СПб, Крыму, Сочи. Как правильно прыгать, цена

Роуп-джампинг как он есть | Журнал Популярная Механика

Нормальные альпинисты боятся сорваться, а роупджамперы идут в горы специально за этим. Они тащат наверх килограммы веревок и тратят дни на проверку каждого узелка — все ради нескольких секунд свободного падения. Цель не хуже прочих.

Все началось с видеокассеты. Это был «Покоритель скал — 5», фильм Дэна Османа, пионера роупджампинга, которого при жизни одинаково часто называли и «мастером гравитации», и «идиотом». Опытный альпинист, он несколько раз срывался и повисал на страховке. После одного из таких случаев ему пришло в голову, что падение само по себе неплохое занятие и стоит уделять ему больше времени.

Пожалуй, роупджампингу не повезло с основателем: Дэн Осман был талантливым, но слишком неосторожным. При жизни его лицо смотрело со всех обложек, его приглашали на каналы об экстремальном спорте, прыжки с веревкой быстро набирали популярность. Но после того как Осман разбился, неправильно рассчитав опасный маневр со скалы в национальном парке Йосемити, о роупджампинге надолго забыли почти во всем мире. Кроме России.

Здесь голодные до впечатлений подростки продолжили дело американского чудака. От Москвы до Новосибирска кассеты и интервью Османа делали свое дело. Спустя 19 лет после смерти отца-основателя роупджампинга в странах бывшего СССР больше его последователей, чем в остальном мире: только российских команд насчитывается около пятидесяти. В одной из них прыгает Сергей Фирсов, в 1998 году — один из тех мальчишек, которых кассета Османа на горе родителям вдохновила на первые прыжки. Сейчас Сергей — дипломированный экстремал, альпинист, дайвер и много кто еще. Его команда Extreme Adventure Activity Team (EAAT) недавно вернулась с Кавказа, где джамперы прыгали в пропасть между двумя отвесными скалами.

• Имя: Сергей Фирсов
• Спорт: роупджампинг
• Команда: Extreme Adventure Activity Team
• Мечта: спрыгнуть со скал Патагонии
• Локации: предпочитает горы вышкам
• Техника: в полете крутит сальто

Горы требуют

Роупджампинг не олимпийский вид спорта, нет ни федерации, ни судей; относиться к прыжкам можно как угодно, правил особых нет — главное, чтобы было безопасно. В EAAT предпочитают серьезный подход. Ребята почти не прыгают с искусственных сооружений — вышек, мостов и башен: во‑первых, это слишком просто, во‑вторых, горы интереснее. Они требуют навыков и знаний, а именно опыта прыжков (1), знания гор (2) и узлов (3). И еще: чтобы прыгать с гор, нужно уметь летать.

Сергей всю жизнь занимается разными видами экстрима, но не хуже геолога знает с десяток горных пород и их характеристики — твердые итальянские доломиты и американские граниты, сыпучие песчаники. Для прыжка надо правильно выбирать скалы — так, чтобы камень не посыпался под ногами, а крепления выдержали. Другое требование — вертикальная стенка. Отличить вертикальную от наклонных легко, объясняет Фирсов, потому что они всегда не такого цвета, как горы вокруг, — из-за того, что с них быстро стекает вода, которая меняет состав породы у поверхности на более пологих склонах. Южные склоны чаще бывают отвесными, потому что сильнее греются днем, и перепад температур со временем делает стенку вертикальной; зато северные склоны прочнее по той же причине: меньше солнца, меньше перепадов температуры, меньше эрозии.

Чтобы прыгать с гор, нужно на них забираться. На самые сложные вершины джамперов забрасывает вертолет, но если его нет, то идти приходится самим, а значит, нести наверх палатки, припасы и километры веревок для прыжка, которые могут весить больше, чем вся остальная поклажа.

Дело техники

Выбрав хорошую стенку и поднявшись, джамперы начинают готовиться к прыжку. Надо натянуть базовые веревки, к которым будет крепиться та, с которой прыгнет человек. Есть три способа сделать это: натянуть базу между двумя высокими скалами (отдельно стоящими или по краям недлинного каньона) или плавно увести ее с высоты вниз. Во втором случае понадобится еще одна веревка, которая не даст джамперу спуститься по базе слишком далеко.

Крепление прыжковой веревки к базе подвижное. Делая шаг с обрыва, человек несколько секунд проводит в свободном полете, а потом повисает на веревке. Чем длиннее веревка, тем менее чувствителен момент перехода из свободного падения в полет на конце маятника. На Кавказе у ребят было 140 м прыжковой веревки, а база провисала почти на 40 м, поэтому никакого рывка и никаких толчков они вообще не чувствовали; в этом смысле прыжок со скалы намного комфортнее прыжка, например, с парашютом.

Джамперы сверлят породу, вбивают анкеры — по три на каждую веревку базы (их обычно две, реже три — для подстраховки). Если вырвется один, нагрузка плавно распределится между двумя другими. У веревок как минимум четырехкратный запас прочности, к тому же их две — в роупджампинге вообще все дублируется. Если есть риск того, что веревка коснется камня (например, если крепление располагается на пологом склоне перед вертикальным отрезком скалы), ее защищают специальным протектором. Подготовка занимает гораздо больше времени, чем сам прыжок; вся команда нервничает и перестраховывается, и в этом главный залог безопасности.

Альпинистская веревка выдерживает в 3−4 раза больше, чем вес альпиниста в нижней точке падения. Базовая веревка дублируется, В опасных местах ее защищает протектор. Клеевой анкер из камня не вырвать даже трактором, а их три на каждую веревку. Если все сделано правильно, сорваться невозможно.

Наука полета

Прыгнуть с веревкой с высокого моста может кто угодно, на такие аттракционы пускают даже детей. Горы — это совсем другая история. Высота здесь, как правило, больше, а в долгом полете возникают аэродинамические эффекты — восходящие и нисходящие потоки. Если прыгать солдатиком, можно этого не заметить, но опытные джамперы во время спуска принимают позу парашютиста — животом параллельно земле, грудная клетка вперед, руки чуть согнуты в локтях и широко расставлены. В таком положении можно не просто падать, но чуть-чуть лететь — управлять направлением и скоростью, играть с воздухом до тех пор, пока веревка не натянется и не примет вес тела на себя.

Научиться летать можно только летая, объясняет Сергей, ощущение тела, воздуха, веревки приходит с опытом. Поэтому в горы идут подготовленные люди, и в обычной жизни не пренебрегающие физкультурой. Опытные прыгуны добавляют акробатики — сальто вперед и назад. Времени для упражнений достаточно: полет длится иногда больше 10 с, первые секунды проходят в свободном падении, когда можно делать вообще что угодно: можно обозревать окрестности, а можно кувыркаться. Главное — вовремя прекратить развлекаться и начать скромно болтаться на веревке, а еще — не пытаться подняться наверх (такое бывает у тех, кто сильно пугается).

Страх не уходит даже после тысячи прыжков, объясняет Сергей, зато уходит паника, и хочется прыгать еще. Есть отвесные доломитовые «пальцы» в Альпах, есть подходящая стенка на Байкале, есть вертикальные горы северных морей и далекой Патагонии. Надо копить деньги на билеты и снаряжение, тренироваться, рассчитывать маршруты. Кто-то скажет, что несколько секунд полета того не стоят. Возможно — но это красивый способ потратить время, которого у нас иногда слишком много.

Статья «Упасть по собственному желанию» опубликована в журнале «Популярная механика» (№12, Декабрь 2017).

Правила клуба ICG Extreme Team

Полная публичная ОФЕРТА ЗДЕСЬ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

1.Общие положения

Основное мероприятие организуемой командой – Rope Jumping. Это экстремальный вид спорта, под которым подразумевается свободное падение с высотных объектов с использованием альпинистской системы страховок. Специальная, длительная подготовка для совершения прыжка не требуется.
Участник любого мероприятия, проводимого организатором, должен серьезно осознавать возможную опасность для здоровья и жизни которой себя подвергает. Участник осознает, что прыжки с веревкой и прочие мероприятия, проводимые командой — это не аттракцион, а такой же экстремальный спорт как парашюты, сноуборд, парапланы и прочее, сопряженный с определенными рисками. Команда организаторов ICG, включающая в себя опытных инженеров и спортсменов, стремится к обеспечению максимальной безопасности участников мероприятия. Участник осознает, что абсолютной безопасности в экстремальном спорте, экстремальном мероприятии быть не может. Участник осознает, что безопасное участие в мероприятии в первую очередь зависит от него самого. Участник обязуются беспрекословно выполнять команды инструкторов.

2. Правила и ограничения

2.1. К участию в мероприятиях допускаются лица, старше 18 лет (подтверждается паспортом или водительским удостоверением). Лица младше 18 лет допускаются только в сопровождении родителя.

2.2. По пути на объект, где проводится мероприятие, и на самом объекте — запрещено шуметь. С местным жителями, рабочим персоналом, необходимо общаться вежливо. В процессе прыжка необходимо быть сдержанным в выражениях и силе голоса.

2.3. Прибыв на объект, соблюдайте меры безопасности.

Нахождение на объекте является потенциально опасным. Не подходите к не ограждённым краям высотного объекта, не приближайтесь к шатким конструкциям, не бегайте на объекте, не пытайтесь помогать организаторам мероприятия.

2.4. Не подходите к системе веревок и прочим устройствам, не трогайте их.

2.5 Запрещено отвлекать инструктора во время прыжка и при выполнении им прочих работ.

2.6. Перед совершением прыжка и прочих действий необходимых для участия в мероприятии пройдите инструктаж.

2.7. Во избежание травм — четко и беспрекословно следуйте всем инструкциям организаторов!

2.8. На время проведения мероприятия надевайте крепкую и практичную одежду, максимально закрывающую открытые участки тела (руки, ноги, шею). Учитывайте, что одежда может быть испорчена, загрязнена.

2.9. Предупреждайте инструктора о технике совершения прыжка.

2.10. НА МЕРОПРИЯТИИ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СОВЕРШИТЬ ПРЫЖОК И ПРОЧИЕ ДЕЙСТВИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ИЛИ КОМАНДЫ ИНСТРУКТОРА – ЭТО ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ!

2.11. Инструктор вправе запретить выполнение акробатики. Это вынужденная мера для обеспечения вашей безопасности.

2.12. Инструктор вправе отказать участнику в прыжке или участию в мероприятии без объяснения причин (взнос, в данном случае, возвращается в полном объеме).

2.13. Категорически запрещено употребление алкоголя и наркотических веществ на объекте до и после мероприятия. К участию в мероприятии не допускаются даже те, кого сопровождает пьющая компания.

2.14. В страховочной системе запрещено курить и приближаться к открытому огню, а также курить рядом с веревками и другим снаряжением. Запрещено разжигать костры и мангалы без разрешения организаторов.

2.15. Запрещено участие в мероприятии имея ограничения в занятии спортом и физической культуры согласно перечню, указанному в приложении №3 к договору.

2.16. Заявка, оформленная через сайт на заказ прыжка в день проведения мероприятия, не принимается.

2.17. Фото и видеосъемка не является ни платной, ни дополнительной услугой, не является обязательным дополнением к мероприятию.

2.18. В связи с ограниченным количеством мест на мероприятии и предварительными заказами, денежные средства не возвращаются и не переносятся.

2.19. В случае возникновения форс-мажорных обстоятельств, препятствующих посещению мероприятия, участник вправе передать свое место другим людям, предварительно уведомив команду.

2.20. Если в день проведения мероприятия участник не смог совершить прыжок и прочие действия использовав три попытки, по две минуты каждая, средства не возвращаются.

2.21. Участник обязуется заказывать места через сайт Интернет-Магазина, будучи уверенным в том что, сможет присутствовать на мероприятии и осознавая факт отсутствия возврата денежных средств, в случае его отсутствия на проходящем мероприятии.

2.21. В случае отмены мероприятия организатором, средства возвращаются в полном объеме, или по желанию участника могут быть перенесены на последующее мероприятие.

ПРИЛОЖЕНИЕ №2 К ДОГОВОРУ ОФЕРТЫ

Личная ответственность Покупателя/Заказчика

1. Покупатель/Заказчик (Участник мероприятия) добровольно соглашается на участие в проводимых Продавцом/Исполнителем (командой организатором ICG Extreme Team) мероприятиях.

2. Покупатель/Заказчик осознает, что участие в мероприятии является потенциально небезопасным и, несмотря на это, принимает все риски участия в нём.

3. Участник мероприятия осознает, что любые травмы и любые последствия несчастных случаев, полученные по ходу мероприятия, будут являться его личной ответственностью.

3. Участник мероприятия подтверждает, что любой ущерб, причиненный его собственности по ходу мероприятия, будет являться его личной ответственностью.

4. Участник мероприятия обязуется следовать всем требованиям Организаторов, связанным с вопросами безопасности, и соблюдать все правила и предписания мероприятия.

5. Участник мероприятия подтверждает отсутствие у него скрытых заболеваний, препятствующих участию в данном мероприятии.

 

 

ВНИМАНИЕ!

 

Покупайте места только в том случаи если уверены что прибудете на мероприятие!

К ВЫБОРУ МЕРОПРИЯТИЯ!

 

Как организовать роупджампинг

Обычными видами спорта уже никого не удивишь, и для того, чтобы как-то выделиться среди остальных любителей спорта, люди начинают искать что-то новое. А так как все что можно уже давно придумано, и в поисках новых ощущений остается осваивать только экстремальную область. Преодоление своих страхов на тренировках дает свои плоды и в повседневной жизни – уверенность в собственных силах, физическую закалку, и т.п.

Бизнес в сфере экстремальных ощущений только набирает обороты, но уже принес своим владельцам многомиллионные обороты. Открытие скалодрома, арбалетно-лучного тира, квесты в реальности – все эти и многие другие проекты, о которых мы уже рассказывали нашим читателям, уже нашли своих поклонников. Сегодня мы хотим описать еще один, популярный способ «адреналиновой встряски», на котором предприимчивые бизнесмены делает деньги уже несколько десятков лет. Это роупджампинг – прыжки с высоты.

Краткий анализ бизнеса:
Затраты на организацию бизнеса:400 000-700 000
Актуально для городов с населением:от 500 000
Ситуация в отрасли:рынок предложений не насыщен
Сложность организации бизнеса:3/5
Окупаемость:1,5-2 года

к оглавлению ↑

Что такое роупджампинг

Человечество покорило практически все стихии своей планеты – землю (пожалуй, не осталось ни одного места, где бы ни ступала нога человека), воду (дайвинг и т.д.), и воздух (параглайдинг, и даже туристические полеты в космос). Те, кто хоть раз пробовал летать на дельтаплане, параплане, или прыгали с парашютом, знают, что ощущение полета дает незабываемые впечатления. Особенно в состоянии свободного падения. Наибольшее время такого падения как раз и можно испытать в роупджампинге.

Для справки: Прыжки с высоты со страховкой придумал скалолаз из США Дэн Осман, который в один прекрасный день осознал, что проходить новые горные маршруты ему мешает страх падения. И тогда он начала практиковать намеренные срывы со скал, которые должны были помочь ему избавиться от своих опасений. Такая практика принесла свои результаты, а заодно и позволила появиться на свет новому виду спорта – роупджампингу.

Прыжки с веревкой с высоких объектов при помощи системы амортизации, позаимствованной у альпинистов, различают двух типов:

• Со свободным падением, которое в конце прыжка тормозится веревкой, отличающейся низкой эластичностью.
• Без свободного падения – по типу раскачивающегося маятника.

Высота прыжка позволяет во время него опытным прыгунам выполнять различные акробатические элементы: сальто, перевороты, и т.д. к оглавлению ↑

Подходящие объекты для прыжков

Опытные джамперы (прыгуны) прыгают с высоты 200-300, и даже более метров. Для новичков, не имеющих достаточного опыта, такие прыжки могут быть опасны, и потому лучше подыскать что-то пониже. Мосты над реками, крыши высотных домов, стрелы подъемных кранов, скалы, высота которых не превышает 100 метров будет достаточной для того, чтобы получить достаточную дозу адреналина тому, кто прыгает впервые.

Основное препятствие для прыжков с высотных объектов – это то, что большинство из них охраняется. И как раз от джамперов. Кому же хочется брать на себя ответственность, если прыжок окажется неудачным. Высота полета обычно не оставляет шансов. Но, нужно отметить, что современная система страховки практически полностью исключает несчастные случаи, какие происходили на заре развития этого вида спорта.

Итак, самое трудное – это договориться с владельцами высотных объектов. Конечно, многие джамперы прыгают на свой страх и риск, испытывая двойной кураж от того, что нарушают закон, и от самого прыжка. Но, если рассматривать роупджампинг как бизнес, подобные варианты абсолютно исключены. Наиболее распространенные сейчас это прыжки с моста. Близость воды успокаивает прыгуна. к оглавлению ↑

Как происходит прыжок

Перед тем, как допустить человека до прыжка, инструктор должен провести беседу с кандидатом, выяснить нет у него противопоказаний к прыжку, проинструктировать о правилах прыжка, и после этого принять решение – можно ли человеку прыгать. Таким образом, главная ответственность за прыжок лежит на инструкторе, поэтому в штате вашей команды должен быть опытный альпинист, в идеале – джампер, имеющий за плечами не один десяток личных прыжков.

После этого на прыгуна надевают страховочное оборудование и защитную экипировку, после отсчета, джампер устремляется вниз. Кстати, многие желающие так и не совершают свой прыжок, ограничившись взглядом с высоты – преодолеть себя в такой ситуации очень сложно.

После прыжка новичок должен немного полежать на земле, чтобы привести в норму сердцебиение. к оглавлению ↑

Безопасность во время прыжков – главный момент бизнеса

Многие компании сейчас продают специальное оборудование для роупджампинга, прошедшее особые тесты на прочность. Для удобства в страховочные ленты вставляют специальные индикаторы, показывающие, пригодна ли веревка к дальнейшему использованию, или ее необходимо заменить. И тем не менее, страховка проверяется через каждые несколько прыжков, поэтому для организации вам потребуется запасное оборудование.

Придется приобрести также различных размеров экипировку:

• Шлемы
• Перчатки

к оглавлению ↑

Набираем команду для бизнеса

Как мы уже сказали, в штате должен обязательно быть опытный инструктор-альпинист, имеющий практику прыжков. Кроме него будет не лишним присутствие психолога, обязательным – врача. Многие нанимают на этот случай фотографа или видеооператора, чтобы запечатлеть незабываемые моменты, поэтому лучше иметь такого специалиста у себя в команде, чтобы организовать предоставление дополнительных услуг.

Партнерские программы

Часто подходящие места для прыжков удается найти далеко от города, поэтому при организации прыжков следует позаботиться о трансфере к месту джампинга, подумать о питании и отдыхе. Для этого можно попробовать заключить партнерские программы с ближайшими гостиницами и кафе, которые будут предоставлять вашим клиентам определенную скидку.

Исходя из общих цен можно рассчитать полную стоимость туров роупджампинга, включив в нее свою наценку. к оглавлению ↑

Роупджампинг – это еще не все

Многие из любителей не совсем различают различные виды экстремальных прыжков, например, роупджампинг и прыжки с тарзанкой – банджи. Основное отличие здесь в эластичности веревки, которая в банджи позволяет подкидывать человека обратно на более чем половину высоты прыжка.

Хотя в принципе, организационные моменты роупджампинга и прыжков с моста на резинке ничем не отличаются, и вы при желании можете заняться как тем, так и другим видом бизнеса, или организовать агентство альтернативного туризма – https://business-poisk.com/organizaciya-alternativnogo-turizma.html.

Кстати, в России туров роупджампинга, несмотря на его популярность немного, поэтому можно сказать, что эта ниша бизнеса почти свободна. Успевайте! Удачи вам!

Что такое роуп-джампинг?

В последнее время лидирующие позиции по популярности все увереннее завоевывают экстремальные виды спорта, и роуп – джампинг не является исключением. Роуп – джампинг представляет собой прыжок с высокого объекта, например, с моста или скалы с помощью веревки и другого альпинистского снаряжения, которое фиксирует грудь и ноги. Основными частями экипировки являются ножные и спинные широкие ремни и две веревки, основная и страховочная. Вся система крепится карабинами, «лепестками» и «восьмерками», а у профессионалов все крепящиеся устройства продублированы. Обязательно наличие каски.

В роуп-джампинге существует 2 разновидности прыжков – горизонтальный и вертикальный маятник. Первый вариант прыжка удобно совершать с мостов или со строительных кранов. Во время исполнения прыжка человека закрепляют на веревке длиной десять — пятьдесят метров. Движение происходит по кругу, в виде часового маятника. Горизонтальный прыжок не такой сложный, как вертикальный, и не требует особого снаряжения.
Для организации вертикального прыжка необходимо наличие двух высоких сооружений. Между ними натягивается трос, а в середине троса фиксируется веревка, на которую закрепляют прыгуна. В свободном падении джампер находится более длительное время, чем при горизонтальном прыжке. Данный вид спорта прекрасно подойдет людям, желающим испытать массу незабываемых впечатлений и сильнейших эмоций.

Во время приготовления к прыжку человек испытывает страх, который сковывает все тело, и это не удивительно, ведь перед глазами прыгуна — бездна, в которую нужно сделать шаг. После нескольких бесконечных секунд — шаг в пропасть, перед глазами мелькают деревья, в ушах слышится свист ветра. Во время прыжка большинство людей кричат от восторга, от переполняющих их эмоций и чувств. В этот момент ощущается ни с чем не сравнимое чувство свободы, невесомости и выброса адреналина.
Наверное, каждый хоть однажды в жизни мечтал оторваться от земли, воспарить в небе. Роуп-джампинг — это отличный шанс испытать несравненное чувство свободного полета и открыть для себя новые впечатления. Прыжок в неизвестность никого не оставит равнодушным, и совершив его, большинство людей делают это снова и снова. Нужно отметить, что Роуп – джампинг является самым безопасным из множества видов прыжков на веревке. Несмотря на это, новичкам выполнять прыжки следует только под контролем инструкторов или опытных джамперов.

90000 The Top 10 Benefits of Jumping Rope 90001 90002 Everyone assumes that exercise is good for you, but what exactly are the benefits? How is it going to help you feel better, live longer, or be happier? 90003 90002 Exercise is not just about losing weight or building muscle. Those goals are important, but working out serves a greater purpose for your body and mind. 90003 90002 We love jump rope because it consistently delivers results and the benefits go beyond helping you sculpt a body that’s always ready for the beach (although that’s definitely a plus 😉).90003 90008 1. Amazing for Weight Loss 90009 90002 Fitness can get complicated and everyone’s body is different, but the basic principles are the same. 90003 90002 If you consume more calories than you burn, you’re going to put on weight. 90013 If you consume less calories than you burn, you’re going to lose weight. 90003 90002 Now, we practice intermittent fasting and advocate the use of a calorie deficit to help you lose weight, but a key component is exercise. 90003 90002 If you do not intentionally move your body, your metabolism slows down and you burn less calories, which means it’s even harder to get lean.90003 90002 One of the most popular benefits of jumping rope that we’ve experienced is how fast you’re able to burn calories, especially when you use heavy ropes. 90003 90002 Jump rope is simply amazing for weight loss. 90003 90002 In fact, you can burn up to 500 calories in just 15 minutes. 90003 90002 90026 90013 90028 90003 90008 2. Improves Your Coordination 90009 90002 Whether or not you pay attention to your brain, your brain always knows what your feet are doing. Jumping rope is great for coordination for this simple reason.90003 90002 While jumping rope, you’re moving your feet up and down with a fast tapping motion so it’s great for sports where you’re constantly changing direction like basketball, boxing, soccer. Or any kind of sport that involves a lot of full-body coordination. 90003 90002 Jump rope looks simple enough, but the act of repeatedly rotating the rope around your body while jumping at precisely the right moment for the rope to clear your feet requires your whole body to be in-sync for a sustained period of time.90003 90002 It takes practice to find your rhythm, but once you do it’s like unlocking your physical potential. 90003 90002 If you want the jump ropes we use in all our workout videos (which are the same ones we use every day to #dothething), check them out here. 90003 90008 3. Decrease Foot and Ankle Injuries 90009 90002 How many professional basketball and football players end their season (or careers) early because of a foot or ankle injury? 90003 90002 It’s a lot. In fact, about 25% of injuries in the NBA 2019 postseason were foot or ankle related.90003 90002 Think of your body like a building, and your feet and ankles are the foundation. You can not neglect them without risking the whole thing collapsing. If you make sure they are strong and healthy, nobody will knock you down easily. 90003 90002 When you are jumping rope, you’re strengthening the muscles, ligaments, and tendons around your foot and ankles making you less prone to injury. 90003 90002 90053 NOTE 90054: This is why many beginners complain to us about their feet hurting so bad.The reason is because your working all these new, cool muscles around your feet and ankles that you have not used regularly before. 90003 90002 The first time you use any muscle, it gets sore for the next couple of days. 90003 90002 If you’re new to jump rope and your feet hurt, keep going and use these techniques to warm up and avoid injury. Do not worry about it, keep doing the thing, and eventually the soreness will decrease. 90003 90008 4. Improves Your Posture 90009 90002 We now live in a society where everyone, even we Jump Rope Dudes, spend most of the day hunched over the computer (and our awesome smartphones) doing stuff like work, school, and social media.90003 90002 When you have this kind of slouching posture, your shoulders are caved in, your back is hunched, and this is just not good for your lower back and discs. 90003 90002 With proper jump rope form, you’re actually pulling your shoulder blades back and you’re aligning your spine. Which has the added benefit of making you look taller. 90003 90002 90053 NOTE 90054: Jump rope does not actually make you taller, but by improving your posture, you’ll be standing up straighter, which makes you seem taller.90003 90002 Good form is not just important while you exercise. Proper posture also improves digestion and blood flow to the brain. 90003 90008 5. Increase Your Bone Density 90009 90002 Dr. Daniel W. Barry, an assistant professor of medicine at the University of Colorado, at Denver, and a researcher who has studied the bones of the elderly and athletes says that the best exercise to improve bone density is simply just jumping up and down. 90003 90002 Which makes jump rope one of the best exercises for healthy bones.90003 90002 Why is improved bone density a good thing? 90003 90002 Good question. 90003 90002 Consider again that your body is a building. If your feet and ankles are the foundation, your bones are the infrastructure, the beams and columns, keeping your skyscraper from becoming a pile of rubble. 90003 90002 Bone density is a marker of bone health and strong bones do not break as easily. 90003 90002 The repetitive bouncing motion of jump rope benefits your bones in ways that lifting weights and other forms of cardio do not.90003 90008 6. Helps You Recover From an Injury 90009 90002 Jump rope is an amazing exercise for recovering from an injury. 90003 90002 Brandon actually sprained his ankle really bad when he was playing college football and he was recommended to use jump rope to rebuild his strength and agility back up. 90003 90002 Dan experienced something similar after getting injured while trying to learn to backflip. Dan was getting treated by a physical therapist in Los Angeles who recommended jump rope for recovery.90003 90002 When someone gets injured or hurt and they have physical trauma, jump rope is the most baseline exercise for recovering from injury. 90003 90002 The reason is that when you’re performing the exercise and jumping up and down while your body is properly aligned, you’re engaging your entire body. 90003 90002 Plus there’s the added benefit of jump rope being low impact so you’re minimizing your chance of re-injuring yourself. 90003 90008 7. Boosts Your Intelligence 90009 90002 Jump rope makes you smarter.90003 90002 Huh? Say what? 90003 90002 We know that might sound crazy, but according to the Jump Rope Institute: 90003 90002 Jumping aides in the development of the left and right hemispheres of your brain, which further enhances spatial awareness, improves reading skills, increases memory, and makes you more mentally alert. 90003 90002 Jumping on the balls of your feet requires your body and mind to make more neural-muscular adjustments to imbalances you experience from continuous jumping.90003 90002 As a result, jumping improves dynamic balance and coordination, reflexes, bone density, and muscular endurance. 90003 90002 Jump rope benefits boosts your intelligence because your brain is working overtime to constantly monitor your rhythm and full-body coordination. 90003 90008 8. More Than Just Cardio 90009 90002 We know that jumping with a thinner or speed rope is a great cardio workout. You can even do treadmill, running, or get on the bike for a cardio workout. 90003 90002 We also know, on the other end of the spectrum, that weight lifting is a great workout if you want to grow your 90013 muscle mass and get that lean, cut look that we always talk about here at Jump Rope Dudes.90003 90002 BUT, the middle ground of all of this is using heavy jump ropes with intensity. 90003 90002 We use weighted ropes from Crossropes because it is more than some simple cardio workout where you just feel out of breath at the end of a routine. 90003 90002 When you use heavy jump ropes and you do some intense workouts (like the ones on our YouTube channel) that are very taxing, you’re not just getting a cardio workout, you’re getting a muscular workout as well. A total body workout, which means you’re killing two birds with one stone.90003 90002 For any beginners, jump rope is an amazing way to get a really lean and shredded physique because it burns a ton of calories. 90003 90002 We’ve got a 7-day jump rope challenge setup to get you started. 90003 90008 9. Improve Heart Health 90009 90002 Cardio workouts are often popular because of how simple and straightforward they are. You just lace up your sneakers and step on a treadmill or walk out your door and start running. 90003 90002 But cardio workouts also have a positive impact on your heart, which is the primary organ of your cardiovascular system.Your heart literally puts the «cardio» in cardio workout. 90003 90002 While other common exercises like running and jogging can give your heart a good workout, jump rope is unique in that it’s more efficient AND has a lower risk of injury. 90003 90002 We actually did a side-by-side of running on a treadmill vs jump rope and jogging vs jump rope that you can checkout. 90003 90008 10. It’s FUN !! 90009 90002 Who said that getting fit had to be a boring chore? 90003 90002 Working out should get you the results you want AND be a whole lot of fun.90003 90002 We love jump rope for all the reasons listed above and more. But the biggest reason we’ve personally been jumping rope for over 5 years and created a community of 1000s of jump rope fanatics is because it’s a blast! 90003 90002 Name one other workout that looks as cool as jumping rope. We dare you! 90003 90002 There are endless tricks to learn and you can do it anywhere. 90003 90002 Why does it matter if your workout is fun? 90003 90002 Because if you hate doing something, you will not do it for long.90003 90002 If your workout routine is boring or painful or does not get you the results you’re looking for, you will not stick with it. 90003 90002 Jump rope is fun, effective, and it fits into your schedule in just 10-20 minutes a day. 90003 90008 How do you get the benefits of jump rope? 90009 90002 You might be wondering what it takes to get all these benefits of jumping rope. 90003 90002 Well, it all starts with 5 minutes a day. 90003 90002 90174 90013 90028 90003 90002 How is jump rope for only 5 minutes every day going to benefit you? 90003 90002 Actually, it’s got some pretty profound benefits, not just on your body, but also on your mentality and your habits.90003 90002 And it’s especially a good starting point for beginners. 90003 90184 Consistency is King 90185 90002 Getting fit is less about the length of your workout and more about committing to doing the thing for a little bit every single day. 90003 90002 90053 When you build a habit, habits build results. 90054 90003 90002 You can not just workout once a week for 3 hours and do nothing for the rest of the week, and expect to get results. 90003 90002 You need to be working out and moving your body on a consistent basis.90003 90002 You will not get shredded by jumping rope for only 5 minutes per day. 90003 90002 But you will create a consistent behavior that is going to help you gradually increase the amount of time you’re working out and turn it into a habit. 90003 90002 Bruce Lee famously said: 90003 90202 90002 90204 «I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times» 90205 90003 90207 90002 The person who took one full day to do 10,000 kicks and never practices again is gonna be worse off than the person who does 1 kick 10,000 days in a row.90003 90002 Because the person who does it 10,000 days in a row is building up a habit and chances are, they’re going to end up doing that one kick more than once per day. 90003 90184 Build the Habit 90185 90002 They say on the Internet that it takes about 67 days to build a habit (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit). 90003 90002 Our challenge to you is to jump rope for just 5 minutes a day for the next 2-3 months. 90003 90002 Just tell yourself, «I’m gonna jump rope for just 5 minutes every single day» and see where that gets you.90003 90002 You’ll definitely be better off than where you are right now. 90003 90002 90053 DISCLAIMER 90054: Do not be expecting a bunch of weight to fall off, but you’re going to start feeling better, you’ll have more motivation to workout, and you’ll probably start losing a little bit of weight here and there. 90003 90184 Forget perfect 90185 90002 The main thing here is to focus on consistency. 90003 90002 Do not worry about being perfect and getting yourself super motivated to go workout for 2 hours a couple times a week.90003 90002 Just commit to 5 minutes of jump rope each day. 90003 90002 After 2-3 months, you’ll be surprised how far you’ve come. 90003 90008 The Next Step 90009 90002 We all know that we’re supposed to workout, but we do not always know why. Understanding the actual benefits of exercise helps encourage you to get moving. 90003 90002 However, few programs offer the full range of benefits like jump rope. It’s effective, portable, fun and the best part is sharing it with friends. 90003 90002 Join the Jump Rope Dude community to get daily workouts, coaching, and more.90003 90002 90245 90003 .90000 Benefits of Jumping Rope: 7 Reasons to Start Jumping 90001 90002 If you’re looking for a way to add a little fun and creativity to your workouts, consider adding jump rope intervals. A good jump rope is one of the best investments you can make in your own fitness because it is an extremely effective form of cardiorespiratory exercise and does not require much more than a little space, a timer and some creativity. 90003 90002 Humans burn about five calories to consume 1 liter of oxygen.This means that exercises that involve more muscles can increase the demand for oxygen, allowing you to expend more energy (burn more calories). Anyone who has swung a rope for more than 20 seconds knows that it’s a great way to elevate your heart rate and burn calories. 90003 90002 If you’re still not convinced to try it, here are seven more reasons why you should consider jumping rope when looking for ways to change your existing fitness program: 90003 90002 90009 1. Jumping rope can increase the elasticity and resiliency of lower-leg muscles, leading to a reduced risk of lower-leg injuries.90010 Calf raises can strengthen the lower leg, but if the muscle tissue becomes too tight it could increase the risk of a number of lower-leg injuries including achilles tendon strain or plantar fasciitis. Jumping rope regularly strengthens the calf muscles and improves the elasticity of the surrounding tendons and fascia. To increase elasticity, try to land on the ball of the foot first, but let your heels go all of the way down to the ground. 90003 90002 90009 2. Jumping rope can help improve your coordination.90010 Jumping rope is a cyclic activity, which means you perform it for a steady, regular cadence. The steady cadence and rhythm of jumping rope can help improve the coordination between your eyes, feet and hands. 90003 90002 90009 3. Jumping rope can help improve your cognitive function. 90010 This is because jumping rope involves learning new motor patterns, which improves the nervous system communication between your brain, wrists and lower leg muscles. This, in turn, helps to improve your overall cognitive function, which is an important benefit as we age.90003 90002 90009 4. Jumping rope can help increase the intensity of circuit-training workouts. 90010 Strength-training workouts that alternate between different muscle groups can increase heart rate and provide a cardiorespiratory benefit. Adding one or more jump-rope stations to a circuit is an easy way to increase the intensity of the overall workout. If you enjoy making your own exercise circuits, add two to three minutes of steady rope jumping at the end for an additional calorie-burning opportunity.90003 90002 90009 5. Jump ropes are extremely portable, which makes them an excellent option when traveling. 90010 Most modern business hotels provide guests with a basic workout room that features a few pieces of exercise equipment. That’s the good news. The bad news is that the quality or condition of that equipment may be questionable at best and downright dangerous at worse. Do not let an under-equipped workout room keep you from sticking with your workouts when you travel. If you pack a jump rope in your suitcase, even the most sparsely outfitted hotel fitness facility can provide you with the space for a sweat-filled jump-rope session.90003 90002 90009 6. The portability of jump ropes make them an excellent option for outdoor workouts at your favorite park or exercise course. 90010 Many city parks have pull-up bars and other outdoor exercise facilities. With a jump rope, you can get an awesome total-body workout by combining your favorite exercises on the available equipment with one- to three-minute jump rope intervals. 90003 90002 90009 7. A jump ropes is the only piece of home cardio equipment you really need. 90010 And all you need for space is the ability to safely swing the rope without hitting any furniture or knick-knacks.90003 90036 90009 Invest in a Quality Jump Rope 90010 90039 90002 If you are thinking about making jumping rope a component of your personal workout program it’s a good idea to invest in a good, durable jump rope. Purchasing a jump rope is not a significant investment, but you should spend a little to invest in a rope that is easy to adjust and that uses ball bearings to connect the rope and the handle. Ropes with bearings tend to last a little longer than ropes that simply have the end knotted in the handle.The only other piece of equipment you need is a timer, which can easily be downloaded to a phone or tablet and used to set specific work-to-rest ratios. 90003 90036 90009 The Workout 90010 90039 90002 The following jump-rope workout will give you a few ideas for how to add it to your existing exercise program. This workout can either be performed at the end of a strength-training session or as a stand-alone workout on cardio day. 90003 90036 90009 Warm-up 90010 90039 90002 Perform multiplanar jumps by jumping in all three planes of motion.This helps prepare the muscles and connective tissues of your lower legs for the forces they will experience during the workout. Perform eight to 10 jumps, rest for 30 seconds, and perform two sets for each plane. 90003 90002 90009 90056 Split-leg Jumps (Sagittal Plane): 90057 90010 Start with your right foot forward and left foot back. As you jump, move your left foot forward and right foot backward before landing. 90003 90002 90009 90056 Wide-to-narrow Jumps (Frontal Plane): 90057 90010 Jump the feet out to shoulder-width apart and then directly under the hips.90003 90002 90009 90056 External-to-internal Rotation Jumps (Transverse Plane): 90057 90010 Jump up and rotate your right foot to point toward 2 o’clock and the left foot toward 10 o’clock when you land. As you jump back up, rotate the feet to point to 12 o’clock. To protect your knees, do not over rotate your feet and be sure to land with your knees slightly bent. 90003 90036 90009 90074 90010 90039 90002 90003 90036 90009 Workout 90010 90039 90002 90009 90056 Single-leg Jumps: 90057 90010 Set your timer for one minute and spend 30 seconds on each leg.Rest for 15 to 30 seconds. (Note: Start with 30 seconds; reduce your rest time as your fitness improves.) Complete a total of five minutes (two-and-a-half minutes on each leg 90056) 90057 90003 90002 90009 90056 Split-leg Jumps: 90057 90010 Start with your right foot forward; switch to left foot forward while in the air, alternate feet while jumping. Jump for one minute and then rest for 30 seconds. As you become more fit, increase the work time to 90 seconds and reduce the rest time to 15 seconds.Complete four to six sets of timed intervals. 90003 90002 90009 90056 Running in Place: 90057 90010 Alternate between right and left foot. Jump for 60 seconds and progress to 90 seconds. Likewise, start your rest at 30 seconds and reduce to 15 as your fitness improves. To increase intensity, perform 10-second intervals, alternating between fast and slow paces (sprint for 10 seconds, slow and steady for 10 seconds). Complete four to six sets of timed intervals. 90003 90002 90009 90056 Rope Jumping Ladder: 90057 90010 Use traditional jump-rope form, taking off and landing on both feet.Start by jumping for 30 seconds and resting for 15 seconds. Add 15 seconds every set up to two minutes. Rest for 30 seconds and go back down the ladder to 30 seconds. If jumping rope is your only workout for the day, consider taking the ladder up to three or four minutes at 30-second intervals. 90003 90002 90110 90003 90002 90003 90036 90009 Cool-down 90010 90039 90002 90009 90056 Calf Stretch 90057 90010 90009 90056: 90057 90010 Lean against a wall and place your right leg straight back.Keep your hands on the wall and press the right heel into the floor while keeping the knee fully extended. Hold for 30 to 45 seconds and complete two to three reps on each side. 90003 90002 90009 90056 Quadriceps Stretch 90057 90010 90009 90056: 90057 90010 Lie on your right side and hold the top of your left foot in your left hand, with your left knee pointed straight down your right leg. Hold for 30 seconds and then switch 90003 .90000 Jumping Rope vs Running: Which is Better for You? 90001 90002 by: Yuri Elkaim 90003 90004 90002 90006 90004 90002 Jumping rope vs running … 90004 90002 Is one better than the other for getting in great shape? 90004 90002 Well, if you’ve been indoctrinated by decades of cardio-loving experts, then you might be surprised to find out that running, unless you’re training for a specific race, is wasting your time and even increasing your risk of injury compared to jumping rope.90004 90002 Before I get ahead of myself, let me answer a couple of common questions about jumping rope vs running … 90004 90016 Is Jumping Rope Good Cardio? 90017 90002 Absolutely! If you’ve jumped rope for just a few minutes, you’ll understand how challenging it is. Just a few minutes will have you huffing and puffing and that’s because it engages more muscle than running does (think arms, core, and legs). 90004 90002 Since muscle requires oxygen (ideally) to produce energy, the more muscle involved in an activity, the more oxygen you need to bring into your body.That’s why you start breathing more heavily. 90004 90002 From a time perspective, it takes less time for jumping rope vs running to achieve the same benefits. And because jumping rope requires greater technique, it incorporates more muscles, which also leads to a greater number of calories burned in less time. 90004 90002 90025 Total time jumping rope is far less than total time in a continuous running 90026 90025 workout 90026. This results in greater workout intensity and reduced stress from impact on your body.90004 90002 90031 90032 90004 90016 The Problem with Running 90017 90002 Listen — I used to play pro soccer, so I dedicated a LOT of time to running. Plus, I’ve create an entire series of interval running workouts called the Treadmill Trainer to help you train smarter, not harder with your runs. 90004 90002 Yes, I’ve seen and experienced what too much does to the body over time. 90004 90002 It might help to imagine what would happen to your car if you drove it hundreds of thousands of miles … 90004 90002 90043 90004 90002 Would it perform better? Would it have greater value? No and no.90004 90002 And that’s due to simple wear and tear. 90004 90002 The same thing happens with running. It’s a high impact activity, plus most runners do not even run with good form which is one of the reasons why the yearly incidence rate for running injuries varies between 37 and 56%. (1) 90004 90002 About 50 to 75% of all running injuries appear to be overuse injuries due to the constant repetition of the same movement and factors associated with running injuries include previous injury, lack of running experience, running to compete, and excessive weekly running distance.90004 90002 Suffice to say that if you’re running on a regular basis, whether on a treadmill or outdoors, you will eventually develop some kind of nagging injury. Unless you know how to run properly — both in terms of form and workout protocol. Most people have no idea. 90004 90016 Running, Heel Striking, and Stress on Your Body 90017 90002 For instance, many runners heel strike when running. This is not good because heel striking is like slamming on the breaks each time your feet hits the ground and the resulting force (usually about 3x your body weight) is mostly transmitted right through the passive structures — joints and bones — instead active muscles.90004 90002 Conversely, a mid-foot or forefoot strike (which naturally happens when you run barefoot), where the body is overtop the foot and absorbing force through the muscles (not the joints) is a much safer and more effective for energy transfer while running and reduces your risk of injury. (2) 90004 90002 90025 This picture illustrates the difference between the two forms of running landing mechanics: 90026 90004 90002 90025 90067 90026 90004 90016 Why Jumping Rope is Safer and More Effective 90017 90002 Jumping rope prevents the common forces you would be subject to with heel strike running by forcing you to land on the toes and use the untapped power in the calves and the combined power of the quads, hamstrings, glutes, and core.90004 90002 Do not believe me? Try jumping rope by landing on your heels. Ouch! 90004 90002 Compared to running, much of the impact of jumping rope is taken through the leg muscles. The erect posture and long spine forces the abdominal muscles to hold your core tight and work in perfect coordination with the back muscles to form the same kind of internal pressure as a weight belt. All of this supports your torso and transfers energy more efficiently through your body. 90004 90002 The other reason why jumping rope is better than running for burning fat and getting in great shape is because it is barely possible to do with poor form.The rope is your teacher and you’ll continue to make mistakes (ie. Tripping on the rope) until you learn how to do it properly. 90004 90002 In other words, if you have poor jump rope technique, you can not jump rope. By contrast, if you have poor running technique (and almost ALL people do), you can do still go out and pound the pavement — a recipe for disaster. 90004 90016 Jumping Rope vs Running for Interval Training and Leg Strength 90017 90002 Interval training involves repeated bouts of high and low intensity of varying durations.90004 90002 90087 90004 90002 One of the challenges with running intervals is that quickly changing from jogging to sprinting can pose a potential injury (hip flexors, quads, hamstrings, other) to many people not properly trained for higher intensity running or those who have not warmed up properly . 90004 90002 Furthermore, doing short interval sprints (5-20 seconds) on the treadmill is almost impossible because of the time it takes for the treadmill to change from a slow speed to its maximum speed.90004 90002 With jumping rope, none of that is an issue … 90004 90002 You can quickly change speeds by increasing the speed of the rope at the snap of a finger without worrying about getting injured. 90004 90002 When it comes to strengthening your legs, especially your calves, jumping rope is incredible. Think about it: you’re landing on the ball of your foot each time it hits the floor. This is exactly how you activate and develop your calves. 90004 90002 Think of gymnasts who are trained from almost birth to walk, run, and bounce on the balls of their feet.Their calves and legs have beautiful shape and strength. 90004 90002 Plus, unlike running, with jumping rope you can repeatedly land on the same leg to achieve an isolated leg strengthening workout if you like. There are endless possibilities. 90004 90016 And the Winner Is …? 90017 90002 By now, it should come as no surprise that jumping rope is the BETTER all around exercise option compared to running. Let’s quickly recap why: 90004 90107 90108 It’s safer 90109 90108 It’s more time efficient 90109 90108 Forces good posture and core activation 90109 90108 It recruits almost all of your muscles 90109 90108 It leads to greater lower body strength improvements 90109 90118 90002 Even if you’re a runner who’s training for a 5k race or a marathon, jumping rope every so often as a cross training activity will be of great benefit to you.90004 90016 Four 5-Minute Jump Rope Workouts That Will «Whip» You into Shape 90017 90002 To help you get started with jumping rope, here are 4 quick jump rope workouts you can choose from. Each one takes only 5 minutes and you’ll be thankful for that by the time you’re done. 🙂 90004 90002 They’re set up in interval training fashion combining bouts of high and low intensity (effort) to give you maximum benefits in less time. 90004 90002 For each workout, begin with some light skipping 2-3 minutes as your warm up.90004 90129 Workout # 1: Beginner 90130 90002 90025 Work interval: 90026 5 seconds @ 100% 90004 90002 90025 Recovery interval: 90026 25 seconds @ 65% (nice and easy) 90004 90002 Repeat 10 times = 5 minutes 90004 90129 Workout # 2: Intermediate 90130 90002 90025 Work interval: 90026 10 seconds @ 100% 90004 90002 90025 Recovery interval: 90026 20 seconds @ 65% (nice and easy) 90004 90002 Repeat 10 times = 5 minutes 90004 90129 Workout # 3: Advanced 90130 90002 90025 Work interval: 90026 20 seconds @ 100% 90004 90002 90025 Recovery interval: 90026 10 seconds @ 65% (nice and easy) 90004 90002 Repeat 10 times = 5 minutes 90004 90002 Notice how each of these workouts are 30 second blocks repeated 10 times.The only difference was varying the amount of work and recovery time. 90004 90002 90025 Here’s a helpful tip 90026: to easily make an interval workout more challenging simply reduce your recovery (even without touching the work interval). You’ll feel the difference immediately. 90004 90129 Workout # 4: Leg Sculpter 90130 90002 90025 Right leg interval # 1: 90026 10 seconds hopping on right leg @ 65% effort 90004 90002 90025 Left leg interval # 1: 90026 10 seconds hopping on left leg @ 65% effort 90004 90002 90025 Recovery interval # 1 90026: 20 seconds on hopping on both legs @ 65% effort 90004 90002 90025 Right leg interval # 2: 90026 10 seconds hopping on right leg @ 100% effort 90004 90002 90025 Left leg interval # 2: 90026 10 seconds hopping on left leg @ 100% effort 90004 90002 90025 Recovery interval # 2 90026: 20 seconds on hopping on both legs @ 100% effort 90004 90002 Repeat this entire sequence 3 times for a total of 4 minutes.90004 90002 To help you get the most out of these workouts, let’s answer a few common questions that should be addressed … 90004 90201 What Jump Rope Size Do I Need? 90202 90002 Before you begin using a rope, measure it to your height. When you stand on the middle of the rope, the handles should reach your armpits. Wrap any excess rope around your hands if necessary. 90004 90201 What’s the Best Jump Rope to Use? 90202 90002 In choosing a good quality jump rope, there are a number of considerations.90004 90002 First, choose a rope that has light weight handles, otherwise your arms will burn out in seconds. 90004 90002 Second, the rope must turn smooth and fast, and have a good, comfortable grip that does not slip when you sweat. 90004 90002 Third, consider the rope quality itself. Nylon coating is much tougher and lasts longer than vinyl coatings. You can also use a beaded or plastic «speed» rope as they tend to whip around faster, making for a more intense workout. 90004 90201 How to Jump Rope Properly? 90202 90002 You have to gradually prepare your lower body for the impact of jumping, so begin on a waxed wooden floor or rubber floor.Hold the rope with hands at about hip height and elbows slightly bent, keeping your upper arms close to your sides. Your chest should be out and your shoulders back and down. Make your jumps small and land on the balls of your feet. 90004 90002 Now you’re all set! 90004 90201 Enjoy This Article? 90202 90002 Did you enjoy this article on Jumping Rope vs. Running? 90004 90002 You might also like my 90025 free 90026 90025 Interval Speed ​​Burst Workout 90026 that burns more fat than cardio, while also improving your cardio endurance.Click the banner below to get it for FREE. 90004 90002 90004 .90000 Jumping Rope: From Beginner to Boxer 90001 90002 Portable and Effective 90003 90004 Jump rope training can benefit everyone. You can use it for long periods at a low intensity, for high-intensity bursts, or anything in-between. It’s also one of the most portable pieces of gym equipment in existence. It can be done just about anywhere. 90005 90004 The problem with traditional rope skipping is it becomes boring and monotonous very quickly. There’s not much excitement in using both feet to repeatedly hop in place.But have you ever watched a skilled boxer train? Their dance with the rope looks anything but boring (or easy). Getting to the point where you can swing the rope and move your feet like a boxer will yield great health and performance benefits. 90005 90004 Here’s a progression of drills you can use to quickly master skipping rope. Just follow the steps. 90005 90002 1 — The Boxer Skip 90003 90004 When a boxer jumps rope, one of his objectives is to mimic the footwork used during a fight.Instead of hopping on both feet with an even amount of his weight distributed between both legs (as in a traditional skip), he shifts his weight from leg to leg with each jump. 90005 90014 Boxer Style vs. Traditional Skip 90015 90004 90017 90018 90005 90004 With the boxer style, the feet are always slightly offset, with one leg absorbing slightly more landing force than the other. This provides the ability to move in any direction at any time. It’s also a much more efficient footwork pattern.90005 90004 Skipping in this manner is a hedge against shin splints because it produces less impact. It also allows you to conserve energy and skip rope longer. When experimenting with the boxer skip, imagine lifting your feet off the ground to create a jump instead of pushing them off the ground. 90005 90002 2 — Side Swings 90003 90004 Even if you’re an absolute beginner and can not jump over the rope once, side swings are a great way to learn. They teach you how to coordinate rope and foot speed without the need to even jump over the rope.As you advance, you can also use side swings as transitions between different types of swings and footwork. 90005 90014 Side Swing Progressions 90015 90004 90031 90018 90005 90034 90035 Full Side Swings (Standstill Position) Hold one handle in each hand. Keeping your hands fairly close together, begin making a sideways figure-8 pattern in front of you. The rope will start to track behind you and loop around to the front on your right side, and then continues in the same pattern on the left side.Keep the rope going by continuing this figure-8 motion. 90036 90035 Single-Arm Full Side Swings (Standstill Position) Side swings can also be done using only one hand. The only difference is that you’ll need to hold both handles in the same hand. Practice moving the rope with both the right and left arm. 90036 90035 Tighten Up Your Side Swings As you become familiar with how the rope flows, work to tighten up the side swings. It’s okay to have a lot of arm movement while you learn, but the goal is to be able to make the rope move while keeping your hands more centralized in front of your body.90036 90035 Learn When To Jump In In order to jump in from a side swing and start skipping, you’ll need to bring both hands to where they normally are for a rope turn. Separate the rope as it’s coming around, just before you’d start swinging to the opposite side. Get comfortable with opening the rope up without even trying to jump over it. Just drag it into your feet and get used to the timing. 90036 90035 Jump In Once you’re comfortable with how the rope comes through, you can try to jump in.Jump the rope once, but try to keep the rope going with side swings right after your jump. 90036 90035 Full Side Swings With Moving Feet It starts to get trickier when you progress to moving your feet as you generate side swings. First, practice side swinging while moving your feet without even trying to jump in. Once you’re comfortable, jump in every so often. 90036 90035 Single-Out Side Swings Rather than taking the rope to one side and then the other (as in a full side swing), take the rope to one side and then jump through.You can alternate your single-out swings from right to left, or you can do them to just one side. 90036 90049 90002 3 — Crosses 90003 90004 Being able to criss-cross the jump rope is impressive, but difficult to learn. Crosses are especially challenging to pick up if you attack them without first mastering other skipping basics. These progressions will teach you to cross the rope in no time. 90005 90014 Cross Progressions 90015 90004 90057 90018 90005 90034 90035 Cross the Rope Without a Jump Start with the rope behind you and twirl it over your head as if you were going to start jumping.As the rope passes your head and starts to come down in front of you, cross your arms. Do not even try to jump over it at this point. Just drag the rope into your toes. Step over it and repeat until you’re used to where your arms need to be positioned. When crossing, the goal is to completely displace your hands: Your left hand needs to end up where the right hand normally is, and vice versa. 90036 90035 Cross the Rope With a Jump Instead of dragging the rope into your toes, jump over it as it comes through.Only jump once and do not worry about what the rope does after you jump it. Reset and repeat this drill until you’re familiar with how jumping over a crossed rope feels. 90036 90035 Cross and Uncross the Rope You’ll take two jumps for this drill. You’ll jump over the crossed rope, and then you’ll jump over it as it’s returning to an uncrossed position. Uncross the rope at exactly the same point as you crossed the rope (as it’s coming down in front of you, immediately before your second jump).Stop the rope once it’s uncrossed. Reset and repeat the drill. 90036 90035 Stringing Together Crosses As long as you’re able to keep a good rhythm with the first and second jump (as well as the corresponding cross and uncross of the rope), you’ll be good to go. Keep the rope and your feet going at a consistent pace to maintain this rhythm. Remember that you’ll be crossing and uncrossing in alternating fashion each time your feet strike the ground. 90036 90049 90002 4 — Double-Unders and Double-Under Crosses 90003 90004 A double-under is a skip in which the rope turns two times on a single jump.A double-under cross is a skip in which the rope crosses and uncrosses on a single jump. Both of these variations are more about rope speed than about jump height. 90005 90014 Double Unders and Crosses 90015 90004 90077 90018 90005 90004 To learn to double-under, pick a number of skips to do attempting one. Let’s say 5. Begin turning the rope. Jump slightly higher on the fifth jump as you turn the wrists twice instead of once. Try to get the rope to pass under your feet twice before landing on the ground.Get familiar with this before you attempt to string double-unders together. 90005 90004 Double-under crosses look much tougher than a regular double-under, but they actually are not that difficult if you’ve mastered crossing the jump rope. Instead of the wrists producing the double rope turn as in a regular double-under, your arms will control the rope to complete a double-under cross. Learn these the same way you learned the double-unders — on your last skip, jump slightly higher, cross, then immediately uncross the rope before landing again.90005 90014 Related: The Best Cardio for Hardcore Lifters 90015 90014 Related: Do Cardio, Keep Your Gains 90015 .