Ролики спортивные: Роликовые коньки для спорта. Купить спортивные ролики в СПб

Разное

Содержание

Ролики для фрискейта для взрослых хаки MF900 OXELO

Фиксация голеностопа в этой модели роликов

Высокая манжета (верхняя пластиковая часть сапожка) разработана так, чтобы: обеспечить оптимальную фиксацию стопы. Для этого внутренний сапожок выполнен методом литья из композитного материала с добавлением 15% стекловолокна.
Дополнительную фиксацию обеспечивают 2 микрометрические клипсы и шнуровка.

Защита от ударов

Цельный внешний корпус и пластиковая вставка спереди для защиты от падений и во время выполнения слайдов.

Ролики являются универсальными или предназначены только для фрирайда?

Для обеспечения универсальности и отличного качества скольжения ролики оснащены колесами 110 мм и прочной реактивной рамой (для поддержки разных прыжков и слайдов).
Рама с 3 колесами позволяет сохранить размеры и добавить больше маневренности.
Рама может слегка сдвигаться влево или вправо, что дает возможность точной регулировки в зависимости от стиля катания.

Система торможения

Тормоз (резинка + крепление тормоза) можно переставлять на правую или левую ногу (при продаже не смонтированы на ролик).
Услуга установки тормоза доступна в Мастерской Декатлон.
Тормозную резинку можно приобрести в отделе с роликами (наличие уточняйте у сотрудников магазина) или в интернет–магазине.

Что такое экструдированный алюминий?

Экструзия представляет собой термомеханический способ производства: прессованный материал пропускают через экструзионную головку (инструмент, который придает форму профиля).
Экструдированная деталь (в данной модели это рама) отличается прочностью и высокой точностью, так как она не подвергалась ни сгибанию, ни отрезке.

Как ухаживать за роликами и чинить их?

Вы можете менять детали или отремонтировать ролики с помощью материалов послепродажного обслуживания, которые доступны на полках или в Мастерской ближайшего магазина Decathlon, а также в интернет-магазине.

Как продлить срок службы роликовых коньков?

Для того чтобы продлить срок службы роликов, рекомендуется после катания по воде, пыли или песку снять колеса и очистить подшипники с помощью сухой ткани.
Наши советы и рекомендации по использованию – на канале YouTube: https://www.youtube.com/user/oxelo/videos

Как продлить срок службы колес?

Рекомендуется менять колеса на роликовых коньках местами, так как износ не является равномерным и происходит под углом. Почему? При катании роликовые коньки зачастую наклонены вовнутрь при отталкивании, повороте или начале движения.
Для предотвращения износа резины на Ваших роликовых коньках рекомендуется менять колеса местами (переставьте их местами попарно).

Какова максимальная весовая нагрузка, допустимая для роликовых коньков MF900 от Oxelo?

Эти роликовые коньки отвечают стандарту EN 13843, класс А (роликовые коньки для взрослых). Применяется к спортивному оборудованию на колесах – роликовым конькам с линейным расположением колес, разработанным для пользователей весом 20–100 кг (массой тела). Этот европейский стандарт устанавливает требования по безопасности и спецификации, касающиеся способов испытания, маркировки и информации, предоставляемой производителем, для снижения рисков получения травм пользователем.

Сколько весят ролики MF900 от Oxelo?

3,6 кг – вес пары роликов 43 размера (без тормоза).

Как тестируются наши товары?

Все наши ролики проходят лабораторные испытания. Эти испытания подтверждают европейские стандарты использования роликовых коньков, а также испытания на износ.

Лабораторные тесты дополняются тестированием в реальных условиях эксплуатации: некоторые из них имеют целью точное измерение характеристик, другие же являются субъективной оценкой приглашенных участников тестирования. Результат: мы предлагаем товар, прошедший строжайший контроль.

Какие колеса совместимые?

Эти ролики оборудованы колесами 110 мм. Поэтому они совместимы со всеми роликами с колесами диаметром менее 110 мм. Для сохранения качества скольжения этих роликов MF900 рекомендуется оставить диаметр колес 110 или 100 мм, если вам требуется больше маневренности (колеса Powerslide Infinity 100 мм доступны на нашем сайте, арт. 8572026).

Вес

EU37: 3,15 kg
EU38: 3,15 kg
EU39: 3,39 kg
EU40: 3,39 kg
EU41: 3,54 kg
EU42: 3,54 kg
EU43: 3,63 kg
EU45: 3,69 kg
EU46: 3,69 kg

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульзолотники для ниппеля велосипедаинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколпачки на ниппельколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиниппели велосипедные для спицыноскиобмотки руляобода для велосипедаосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомхомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChaoyangChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFischerFive TenFlashFOXFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLoefflerLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSpineSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTektroTempestaTevaTiogaTisaTokoTorspoTouristTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульзолотники для ниппеля велосипедаинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколпачки на ниппельколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиниппели велосипедные для спицыноскиобмотки руляобода для велосипедаосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомхомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChaoyangChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFischerFive TenFlashFOXFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLoefflerLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSpineSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTektroTempestaTevaTiogaTisaTokoTorspoTouristTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Ролики, защита и одежда для катания

Какие роликовые коньки подойдут ребенку в возрасте от 3 до 12 лет?
Мы рекомендуем покупать ролики наиболее известных фирм-производителей: Rollerblade, K2, Seba, Powerslide, Fila и др. При выборе детских роликов необходимо учитывать их самое важное свойство – качественные роликовые коньки для детей имеют систему изменения размера.
Более подробно в статьях:
Обзор роликовых коньков для детей от детских инструкторов Школы Роллера
Модельный ряд детских роликовых коньков — недостатки и преимущества

Имеются ли какие-то обязательные требования к защитной экипировке на занятии?
Обязательным условием для допуска учеников на занятие является наличие полного комплекта защиты: на колени, на локти и запястья, а для детей до 8 лет – еще и шлема.
Для малышей до 8 лет также очень актуальны защитные шорты.
Более подробно в статье:
Обзор защиты для катания на роликах от детских инструкторов Школы Роллера

Какая форма одежды лучше подходит для занятий?
Спортивная: футболки, толстовки, спортивные штаны или легинсы.
Для занятий на улице детей следует одевать в соответствии с погодой. В роллердромах поддерживается постоянная температура воздуха около 22 градусов, поэтому для занятий в роллердромах ребенка следует одевать по-летнему.
На что нужно обратить внимание при выборе одежды для катания?
1) Одежда для катания не должна сковывать и ограничивать движения ребенка.
2) Если защита очень плотно облегает руки и ноги ребенка, она может натирать и создавать дискомфорт при катании. В таких случаях лучше надевать кофту с длинными рукавами и штаны или капри.
3) Желательно отказаться от коротких шорт и юбок, во избежание получения ссадин.
4) Для катания на роликах лучше подойдут специализированные носки для катания на роликах или любые спортивные носки, которые по высоте должны быть выше ролика.

Когда и зачем надо снимать штатный тормоз?
Школа Федерации Роллер Спорта рекомендует снимать штатный тормоз сразу после того, как ребенок освоил любой другой вид торможения. Не рекомендуется использовать штатный тормоз как основной способ торможения.
Штатный тормоз предназначен для торможения на невысоких скоростях. Данный способ торможения является наиболее простым и осваивается в первую очередь, но имеет ряд недостатков:
1) Малоэффективен на средних и высоких скоростях;
2) При спуске с лестниц, бордюров, а также при выполнении некоторых элементов (подсечка, крисс-кросс и др.) штатный тормоз мешает и провоцирует опасные ситуации;
3) Штатный тормоз быстро изнашивается.
Ввиду этих недостатков ребенку лучше вообще не привыкать к штатному тормозу, так как после его снятия ребенок по привычке может поставить ногу на пятку для торможения и упасть назад.

У ребенка нет своих роликов, можно ли заниматься на “прокатных” роликах?
Если родители не уверены, что ребенок будет заниматься, в этом случае можно взять ролики в прокат на занятие. Но после первого урока настоятельно рекомендуется приобрести своё оборудование.
Ролики имеют свойство садиться по ноге, то есть после катания мягкий внутренний ботинок как бы приобретает форму стопы. Из-за того, что в прокатных роликах катается большое количество детей, ролик сильно разнашивается и при катании данный аспект может вызывать дискомфорт. Поэтому прокатный вариант подойдет для 1-2 тренировок, после которых, как правило, становится ясно, будет ребенок кататься или нет.
Также, обратите внимание, что пункты проката на улице есть не во всех парках, эту информацию лучше уточнить у инструктора перед занятием.

В каких магазинах лучше всего покупать ролики для ребенка?
Самое качественное оборудование можно приобрести в специализированных магазинах, занимающихся продажей только роликовых коньков и сопутствующих товаров. Избегайте рынков и гипермаркетов, где роликовые коньки некачественные и могут травмировать ногу ребенка!
Один из специализированных магазинов, где можно приобрести качественные роликовые коньки — «RollerClub», а в его филиале на Старой Басманной для учеников действуют скидки 10-15%!


как создаются спортивные рекламные ролики

Спортивная видеореклама — особый жанр, которому присущи большая творческая свобода, смелые идеи и нестандартные технические и визуальные решения. Об эволюции спортивных видеороликов, принципе «Можно все!», трендах в индустрии и показательных кейсах Sostav рассказал Игорь Сайфуллин, генеральный и креативный продюсер бюро «Рабочее название», спикер и призер фестиваля видеоконтента Big Picture от Skillbox.

Эволюция спортивной рекламы

На 1980-е годы пришелся расцвет спортивной рекламы. Бренды демонстрировали миру образ сильного атлетичного человека в эластичной облегающей форме. Накачанное и подтянутое тело было центральной фигурой спортивных видео, а узнаваемая одежда — атрибутом стремления к идеалу и свободе.

В 1988 году происходит важное событие в спортивной рекламе: на экраны телевизоров выходит первый видеоролик Nike с легендарным слоганом «Just do it». Nike предлагают нам по-новому взглянуть на главного героя спортивной индустрии — им становится 80-летний мужчина, страстно влюбленный в бег. В новом образе спортсмена на первый план выходит сила характера.

Реклама 1990-х годов делает упор на технологические преимущества материалов и производства. Идея о доступности спорта для каждого укрепляется в коммуникации брендов. Появляются новые реалистичные образы: грязная одежда, суровые погодные условия, травмы. При выборе главного героя авторы перестают ориентироваться на идеальную внешность и все чаще выбирают сложных персонажей, преодолевающих трудности для достижения своих целей.

После 2000-х определять целевую аудиторию брендов спортивной одежды становится сложнее. Стирается понимание того, как выглядит спортивный человек. У него больше нет возраста, гендера и обязательных спортивных разрядов. Бренды разворачиваются в сторону людей, культура разнообразия доминирует в рекламных сообщениях. Спортивная одежда обретает новые свойства: универсальность и удобство. Реклама окончательно смещается с темы профессионального спорта в пользу повседневного образа жизни.

Новые образы в спортивных роликах

В 2010-х общество потребовало новых персонажей. Спортивные ролики дали голос обычным людям и их историям. Изменилась и политика работы со звездными амбассадорами. Коммерческой аффилированности теперь недостаточно, важно повседневное взаимодействие героя с брендом и единство ценностей. Видео становятся более глубокими и личными. В спортивных роликах наравне со знаменитостями появляются инфлюенсеры.

Спортивный стиль становится повсеместным. Появляется одежда не только для тренировок и жизни, но и для модных показов и мероприятий. Высокая мода идет навстречу спортивным брендам, появляются коллекции Dior x Air Jordan, Adidas x Prada, Gucci x The North Face, Reebok x Maison Margiela.

Спортивная одежда становится новой модой и переходит на другой смысловой уровень — самовыражение. В коммуникациях и производстве контента доминируют креативность и инновации.

Равенство, разнообразие, экология, локализм

Спортивные бренды отличаются смелостью. Они не боятся говорить на острые темы и брать за основу коммуникации здоровый конфликт. Бренды обращаются к проблемам гендерного неравенства, инклюзивности, ЛГБТИК+, экологии, ментального здоровья.

В 2017 году Nike выпустил в России рекламный ролик «Из чего же сделаны наши девчонки?», представляя новую женственность — сильную и независимую.

В начале этого года Adidas выпустил ролик, посвященный проблеме загрязнения мирового океана. Таким образом, компания рассказала об использовании волокна из пластикового мусора в производстве профессиональной экипировки adidas x Parley.

Спортивные бренды в рекламных видео также опираются на локальные комьюнити: это помогает адаптировать кампании с учетом особенностей местного рынка. Например, в рекламе, ориентированной на Ближний Восток, известный консерватизмом и традициями, Nike уже изобразил женщин, занимающихся спортом и «неженскими» видами деятельности, чтобы показать, что спорт — это свобода для всех.

При разработке рекламных кампаний бренды учитывают желание жителей городов ощущать причастность к определенной тусовке. Яркий пример — кампания Adidas 2020 года «Суперстар Москва». В ней бренд рассказывал о локальном бизнесе. Местные кафе, салоны красоты, уникальные магазины получили упоминания в социальных сетях бренда и стали героями наружной рекламы.

Чем цепляют спортивные ролики

Сегодня спортивная реклама преобразовалась в нечто большее, чем просто видео о продукте. Это целые мини-фильмы, которые заставляют сопереживать герою и его личной истории.

Визуально реклама спортивных брендов ничем не ограничивается. Тут действует принцип «Можно все!». Производители контента много экспериментируют: используют графику, дополняют реальность, придумывают новые миры, смешивают стилистику, заимствуют приемы из других жанров.

Но при этом одной из ключевых задач для брендов остается демонстрация уникальности и превосходства товара: самая лучшая защита от воды, самая удобная подошва с амортизацией, самое лучшее синтетическое волокно из переработанных материалов.

Отдельно можно выделить ролики, демонстрирующие процесс производства кроссовок. Такие видео создаются на грани рекламы и искусства.

Если говорить о производственных моментах, то главную эмоцию — сопереживание — усиливают музыка, голос и монтаж.

Тонкая работа с аудиосоставляющей позволяет управлять настроением зрителя. Например, в ролике Adidas, посвященном выходу из карантина, мы записали голос Noize MC. Его тембр и интонации сработали лучше любого профессионального дикторского голоса.

В ролике промоушена Topdog, специализирующегося на проведении боев на голых кулаках, в качестве звукового сопровождения был использован трек исполнителя Юрия Бардаша (Youra), делающий изображение смелее, сильнее и энергичнее. Видеоролик взял золото фестиваля Big Picture в номинации «Спортивное видео» и серебро за лучшую режиссуру монтажа.

Мало где есть такая свобода в монтажных приемах, как в спортивной рекламе: ритм, скорость, замедления, акценты. Это практически безграничная визуальная игра.

Условия для создания спортивного видео

Компетенции команды. Режиссер спортивного ролика должен быть не просто хорошим клипмейкером, но и понимать логику движений, уметь отслеживать органичность кадра. Это зависит от главного героя, локации и света. Команда должна понимать, какие движения естественны для того или иного вида спорта, а какие — нет. А лучше, если все эти задачи распределены между несколькими специалистами с сильными компетенциями в своей зоне ответственности.

Локация. Обычные студии не подойдут. Нужны действительно интересные места и декорации. Урбанистический пейзаж или природа, старая футбольная коробка или новый беговой манеж — это должно быть стильно.

Погода. Если планируется спортивная съемка на улице, то самый подходящий сезон — лето. В остальные времена года на улицах слишком серо, грязно, темно. В таких условиях даже самая проработанная идея может потерять в качестве.

Герои роликов должны обладать харизмой и сильной энергией. При работе со спортсменами важно учитывать фактор занятости: их жизнь расписана по минутам и полностью подчиняется графику тренировок и соревнований. У спортсменов всегда мало времени даже на самые важные съемки.

Действительно ли ролики продают

Во всем этом креативе нельзя забывать, что реклама остается рекламой. Бренды тратят миллионы долларов на создание спортивных роликов. Остается вопрос, насколько успешно эти видео продают?

Рассмотрим показательный кейс. В 2018 году компания NIke выпустила ролик под названием Dream Crazy, посвященный 30-летию слогана Just Do It. В рекламе снялись игрок в американский футбол Колин Каперник, теннисистка Серена Уильямс, баскетболист Леброн Джеймс и другие спортсмены.

Однако разразился скандал: консервативные американцы возмутились выбором одного из героев, стали массово критиковать бренд в социальных сетях и сжигать его кроссовки. Дело в том, что в 2016 году Каперник перед одним из матчей отказался вставать во время исполнения американского гимна. Так он протестовал против жестокости полиции по отношению к афроамериканцам.

Несмотря на неприятие кампании одним из сегментов аудитории, онлайн-продажи бренда выросли на 31% через три дня после ее старта, а через две недели стоимость акций достигла годового максимума.

Однако бренды не всегда хотят только рекламировать продукт. Имиджевые видео — частый запрос. Обычно они приурочены к анонсированию сотрудничества бренда с амбассадором или к спортивным событиям.

Не так давно вышел имиджевый видеоролик Reebok с участием Хабиба Нурмагомедова, посвященный одному из ключевых боев UFC. Ролик получился самоироничным и смелым, показал известного серьезного спортсмена с неизвестной стороны.

Эволюция жанра дает четкое представление о том, что создание спортивного ролика — увлекательнейший процесс, который предлагает десятки возможностей для разрушения шаблонов, использования нестандартных аудиовизуальных решений, коллабораций с неожиданными героями и игры со смыслами.

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Свалява Сегодня 13:12

Харьков, Московский Сегодня 13:12

Киев, Святошинский Сегодня 13:12

Кривой Рог, Терновский Сегодня 13:12

Одесса, Киевский Сегодня 13:12

Роликовые коньки: виды катания — Виды спорта — Фитнес

Лето – самое время для спорта и развлечений на воздухе. Одно из самых универсальных из них – ролики! Помимо того, что моделей роликов существует огромнейшее разнообразие, самых стилей катания на роликовых коньках также не мало – от простого отдыха до экстремальнейшего агрессива. Прежде, чем бежать выбирать ролики, рассмотрим для начала основные направления катания.

Катание в удовольствие

Этот пункт иначе и не назовешь. Сюда относится и поездка до магазина, и неспешное катание по паркам набережным и спокойным улицам, и прогулка на роликах с собакой. Если тебя отправили погулять с чадом в коляске – надевай ролики, удовольствие от прогулки получите оба! Тем более недавно появилась замечательная штука – кроссовки с роликами. С виду это обычные кроссовки, однако в их подошву встроены небольшие колесики.

Фитнес

Фитнес – довольно энергичное катание по парку или стадиону, совмещаемое с некоторыми элементами, вносящими разнообразие – развороты, простые фигуры, различные способы торможения. Это может быть и утренняя зарядка, и вечернее катание для улучшения сна.

Фитнес может быть и несколько экстремальным – например, скоростные гонки по городу за велосипедистами и автобусами.

Слалом

Слалом делится на скоростной и фигурный. Оба вида объединяет слаломная дорожка, на которой в определенной последовательности на заданном расстоянии друг от друга расставлены фишки-колпаки. При скоростном слаломе нужно проехать змейкой между всех фишек с максимальной скоростью, не сбив ни одной. При фигурном же слаломе важна не скорость, а красота и лихость выполнения безграничного количества трюков – змейки, езда на одном колесе между фишек, «фонарики», вращения, самые фантастические комбинации. Филигранная точность исполнения – дух захватывает. Эффектнейшее зрелище!

Агрессивное катание или агрессив

Агрессив – самый, пожалуй, раскрученный вид катания на роликах (наверняка все видели умопомрачительные кадры и клипы с агрессив-роллерами в полете или приземлении), но сколь он зрелищен, столь и сложен. Чтобы так головокружительно прыгать по перилам и рампам, совершая в полете акробатические трюки, летать над трамплином и жестко тормозить невообразимым способом, требуются недюжинные упорство, смелость, сила воли и самоконтроль. Ну и, пожалуй, чуток безбашенности.

Даунхилл

Тут все ясно из названия. Находим горку побольше с подходящим покрытием и мчимся с нее вниз. Скорость приличная – свист в ушах. Куча адреналина и эмоций. Не забываем о чувстве самосохранения и контроля над процессом. Это пригодится нам на следующем этапе —

Урбан

Если взять часть агрессива, насыпать туда немного скоростного фитнеса и даунхилла, добавить фана и элементов паркура получим замечательный продукт – стиль урбан. В принципе урбан — это и есть паркур, только на роликах: динамичное безостановочное перемещение в городской среде с преодолением препятствий, даунхильными участками и крутыми подъемами, прыжками по лестницам и жесткими виражами. Подходит для самых рисковых адреналинщиков, ценящих скорость и опасность, при этом обладающих высоким уровнем контроля над роликами и собственными эмоциями.

Некоторым особняком стоят в этом ряду виды катания, пришедшие в ролики из ледово-коньковых видов спорта.

— фигурное катание и хоккей на роликах. Фигурное катание копирует большинство трюков ледового собрата и может быть как одиночным, так и парным, но выглядит более оригинально и занятно. В хоккее на роликах есть некоторые нюансы – это более развлекательный, чем профессиональный вид спорта и поскольку проводится на асфальтовом покрытии, в нем запрещены любые силовые приемы, приводящие к падениям. Клюшки тут тоже используются особые, исключающие сильные травмы. Делают их из стекловолокна или углепластика, что придает особую легкость.

лучших роликов из пены 2022 | Поролоновые валики для бегунов

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вы должны серьезно относиться к своему восстановлению. Как показывает наука, то, что вы делаете в свободное время, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы бегаете. Сон и топливо, безусловно, являются бесспорными лучшими средствами восстановления. Но, благодаря растущему количеству исследований, прокат пены теперь является обязательным занятием для восстановления для спортсменов, которые хотят чувствовать себя лучше и бегать сильнее. Чтобы найти лучшие ролики, мы двигали больными подколенными сухожилиями и икрами по множеству моделей.Ознакомьтесь с пятью лучшими вариантами ниже и прокрутите страницу ниже, чтобы найти больше отличных вариантов и советы по покупке.

Самые популярные

Самый доступный

Поролоновый валик LuxFit высокой плотности

Лучший для жары

Лучший для вибрации

Лучшее для путешествий

Складной ролик Brazyn Morph Bravo

Десятки исследований связывают пенопластовые валики с улучшенным диапазоном движений, гибкостью и подвижностью, а также с уменьшением болезненности.Выполненная перед пробежкой, она может действовать как динамическая разминка — усиливать кровообращение, расслаблять напряженные участки и готовить ваше тело к движению. После тренировки он может действовать как спортивный массаж, уменьшая мышечное напряжение и снижая уровень основного гормона стресса, кортизола.

Как правильно выбрать валик

Теперь, когда пенопластовый валик является законным средством восстановления, одобренным как профессиональными спортсменами, так и спортивными медиками, рынок валиков резко вырос. Несмотря на то, что выбор из большого количества моделей — это здорово, покупка одной из них может утомить.Есть несколько особенностей, которые необходимо учитывать.

  • Твердость: Для новичков слишком твердый пенопластовый валик может показаться орудием пытки. К работе с больными мышцами после тяжелой тренировки нужно привыкнуть, поэтому твердость пенопластового валика определяет, с какой сильной болью вы готовы справиться. В то время как очень твердый валик лучше активирует глубокие ткани, более мягкая пена может быть лучше, когда вы только начинаете.
    • Текстура: Как и твердость, текстура валика определяет уровень интенсивности.Это может варьироваться от идеально гладкой (более нежной) поверхности до остроконечной (действительно интенсивной).
      Твердые приподнятые края, окружающие более глубокие ромбовидные канавки, могут помочь расщепить мышечную ткань и усилить кровоток.

      Лакота Гэмбилл

      Некоторые валики используют различные текстуры и узоры поверхности, чтобы имитировать ощущение ладоней, пальцев и кончиков пальцев.

      Лакота Гэмбилл

      • Портативность: Если вы хотите путешествовать со своим роликом во время следующей гонки, вам понадобится что-то, что поместится в стандартный чемодан.
        • Технические характеристики: Для дополнительного уровня активации мышц многие новые пенопластовые валики на рынке теперь включают вибрацию и даже дополнительный нагрев.

          Как мы тестировали

          Каждый пенопластовый валик в этом списке был оценен и проверен нашей командой редакторов тестирования.Мы потратили часы, используя эти ролики для разогрева и активации напряженных мышц перед бегом, реабилитации воспаленных икр, лечения затяжных болей в спине и узлов, а также для массажа уставших квадрицепсов и подколенных сухожилий после длительного бега. Кроме того, мы оценили интенсивность каждого ролика по шкале от одного до пяти на основе его твердости, которую мы измерили, взяв среднее значение трех показаний дюрометра.

          РВД

          Мы также рассмотрели различные текстуры и структуру поверхности каждого валика, приняв во внимание валики с узелками, выступами, каналами и канавками, разработанными специально для работы с глубокими тканями, и отметили любые дополнительные особенности, такие как нагрев или вибрация.Ролики из пеноматериала, представленные ниже, являются лучшими в широком диапазоне интенсивности, а также получили высокие оценки за качество, цену, дизайн и простоту использования.


          —ЛУЧШИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ—

          OPTP Pro-Roller

          Общая интенсивность: 1,5 из 5

          Pro-Roller из мягкого пеноматериала

          • Обеспечивает мягкое и щадящее катание без ущерба для долговечности
          • Доступны различные длины
          • Легко чистится
          • Не подходит для более глубоких тканей

          Для тех, кто только начинает заниматься пенопластом, трудно ошибиться с этой моделью от OPTP.Компания производит ролики профессионального уровня, которые вы найдете в кабинетах физиотерапевтов, клиниках, тренажерных залах и студиях йоги. Это означает, что они рассчитаны на постоянное многократное ежедневное использование десятками людей, поэтому будьте уверены, что они сделаны из прочного качественного EVA, который прослужит долго. Хотя пена является самой мягкой из протестированных нами, она не слишком мягкая и не сминается и не сминается при использовании. Кроме того, слегка текстурированная поверхность имеет протектор, который обеспечивает дополнительное сцепление, поэтому вы не будете скользить, если будете вертеться на гладком деревянном полу или плитке дома.Нам нравится, что он доступен в различных длинах и стилях (есть также вариант полукупола), чтобы приспособиться к определенным движениям и широкому спектру упражнений и поз. Ветеранам роликов может потребоваться немного больше интенсивности, но наши тестеры все же обнаружили, что OPTP предлагает отличную универсальность для воздействия на большее количество групп мышц.


          —ЛУЧШИЙ НАГРЕВАТЕЛЬНЫЙ РОЛИК—

          Массажный ролик MojiHeat

          Общая интенсивность: 3,5 из 5

          Пенопластовый валик Moji с подогревом

          • Простота использования
          • Обеспечивает равномерное терапевтическое тепло
          • Способность работать с большими группами мышц или меньшими участками
          • Прочнее и тяжелее большинства других катков

          Ваши мышцы нуждаются в небольшом дополнительном поощрении, чтобы расслабиться? Ролик с подогревом Moji сочетает в себе сильное давление с терапевтическим теплом — две техники для успокоения болезненных ощущений.Кроме того, им очень легко пользоваться: скрутите две половинки пенопластового валика и поместите их в микроволновую печь на три минуты или меньше. Он остается теплым в течение примерно 30 минут после нагревания, но при первом извлечении он довольно горячий, поэтому дайте ему минуту или две, чтобы остыть, пока температура не станет нужной. Имея длину 13 дюймов и диаметр 4 дюйма, Moji достаточно длинный, чтобы воздействовать на большие группы мышц, но вы также можете оставить две части отвинченными для работы с меньшими участками. Один из тестировщиков обнаружил, что жесткие движения пенопластового валика (например, удары по ее IT-группе) кажутся почти приятными, и ему понравилось как разогрев перед холодными зимними пробежками, так и то, что после этого он снова поджарился.


          —САМАЯ УНИВЕРСАЛЬНАЯ—

          Roll Recovery R4

          Общая интенсивность: 4 из 5

          R4 Ролик для глубоких тканей тела

          Восстановление рулона jackrabbit.com

          49,99 долларов США

          • Центрирует позвоночник и шею
          • Очень прочный

          R4 — это очень прочный ролик, который мы любим за его прочную конструкцию и продуманный дизайн, позволяющий разгрузить мышцы, требующие большего напряжения, такие как спина и подколенные сухожилия.Канавка для выравнивания в центре поддерживает шею и позвоночник для большего комфорта, когда вы выкатываетесь на спину, а также помогает воздействовать на болезненные и чувствительные области ахиллова сухожилия. Пена EVA высокой плотности позволяет этому валику по-настоящему погрузиться в процесс прокатки пены, который, по словам одного тестера, «почувствовал себя настолько близким к массажу глубоких тканей, насколько это возможно, не посещая массажистку». Это может быть слишком интенсивно для новичков — или для тех, кто хочет более расслабленного ощущения в нежных мышцах после тяжелой тренировки — но делает чудеса для борьбы со случаем DOMS.Что нам действительно нравится в R4, так это размер. Имея длину 18 дюймов и большой диаметр 6 дюймов, он идеально подходит для бегунов любого роста и обладает универсальностью, позволяющей справиться с болезненностью обеих бедер одновременно.


          —ГЛУБОКИЙ МАССАЖ — ЛЕГКО—

          Roll Recovery R8

          Общая интенсивность: 4,5 из 5

          Массажный ролик R8

          Восстановление рулона jackrabbit.com

          129 долларов.00

          • Сменные роликовые вставки для различной интенсивности
          • Удобен для путешествий и одобрен TSA
          • Обеспечивает глубокий массаж с меньшими усилиями
          • Не действует на спину и позвоночник

          От той же компании, которая создала описанный выше каток R4, поставляется этот инструмент для восстановления с похожим названием, но совершенно другой породы.Мы пользуемся R8 еще с его неоперившихся моделей, в которых использовались жесткие полупрозрачные вставки, которые почти напоминали нам колеса на паре роликовых коньков. Последняя версия R8 только улучшилась, заменив эти более твердые колесные детали более удобными вставками «мини-ролики из пенопласта». В целом, этот обмен по-прежнему обеспечивает такой же высокий уровень интенсивности и активации тканей, но гораздо лучше ощущается на коже. Подпружиненные петли уже обладают определенным сопротивлением, поэтому легче добиться глубокого массажа без сильного давления.(Сожмите рукоятки сильнее, чтобы действительно увеличить интенсивность.) В ходе наших испытаний мы обнаружили, что рама чрезвычайно прочная — она прочно построена на прочных подшипниках из нержавеющей стали — и особенно хороша для расслабления мышц, до которых неудобно дотянуться традиционным поролоновый валик. Один испытатель сказал, что ему наконец удалось точно определить постоянные боли в камбаловидной мышце (задняя часть голени) с помощью R8.


          —ГИДРАЦИОННЫЙ РОЛИК «ДВА В ОДНОМ»—

          Mobot

          Общая интенсивность: 3 из 5

          Фейерверк 18 унций.Роликовая бутылка

          • Подходит для срабатывания точки срабатывания на ходу
          • Легкая и удобная бутылка для воды
          • Менее подходит для больших групп мышц

          Даже если вы неукоснительно тренируете свои мышцы, вы не сможете так быстро восстановиться или показать свои лучшие результаты, если не будете правильно пить воду.Вот почему мы любим многозадачный Mobot. Это гибрид бутылки с водой и поролонового валика, который идеально подходит для бегунов, которые хотят максимально восстановиться, но при этом минимизировать свой список вещей. Mobot без бисфенола-А выпускается в трех размерах (18 унций, 27 унций, 40 унций) и изготовлен из 100% переработанной нержавеющей стали и пены EVA высокой плотности. Он стильный с 10 различными вариантами цвета и рисунка и петлей для переноски, поэтому вы можете легко повесить его на спортивную или дорожную сумку. Его небольшая длина делает его эффективным для целенаправленного высвобождения триггерных точек в определенных областях.Но он не заменит наши основные домашние ролики, которые особенно хороши для больших площадей, таких как спина. Мы бы считали это высококачественной бутылкой для воды с массажным эффектом.


          —ЛУЧШАЯ ЦЕНА—

          Поролоновый ролик высокой плотности LuxFit

          Общая интенсивность: 3,5 из 5

          Пенный валик LuxFit

          • Прочный
          • Доступный
          • Легкий
          • Без канавок и текстурных элементов

          Если вы хотите воспользоваться преимуществами пенного валика без больших вложений, попробуйте LuxFit High-Density Foam Roller.Это эффективно. Это долговечно. Это доступно. Черная пена высокой плотности оказывает сильное давление, обеспечивая расслабление и облегчение мышц и тканей. Несмотря на то, что пена немного податлива, она определенно находится на более жесткой стороне спектра и может потребовать некоторого времени на переход, если вы новичок в пенопластовой прокатке. Однако гладкая, ровная поверхность менее интенсивна, чем ролики с выступами и канавками. Он очень легкий (6,7 унции) и выпускается в четырех вариантах длины (12, 18, 24 и 36 дюймов). Низкая цена может позволить вам инвестировать в более чем один — 12-дюймовый отлично подходит для путешествий или тренировок в тренажерном зале, где у вас мало места.Но 36-дюймовый — самый универсальный и хороший выбор, если вы хотите использовать ролик для растяжки спины. Более длинные валики также обеспечивают большую устойчивость, чем более короткие валики, что важно, когда вы выкатываете ноги по одной. Ролики LuxFit также поставляются с трехлетней гарантией и онлайн-видео с инструкциями.


          —САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ—

          Сетка TriggerPoint

          Общая интенсивность: 2,5 из 5

          Пенопластовый ролик с сеткой

          Триггерная точка Амазонка.ком

          $34,99

          • Канавки на поверхности имитируют ладонь и кончики пальцев
          • Прочный, выдерживает нагрузку до 500 фунтов
          • Доступны разные длины
          • Достаточно мягкий для начинающих, но некоторым может понадобиться более жесткий валик

          Вы когда-нибудь слышали фразу «старичок, но молодец?» Это оно.Если вы были в кабинете физиотерапевта, вы, вероятно, видели триггерную точку. И не зря — они длятся. Наружная пена различной плотности покрывает жесткий полый сердечник, что означает, что валик сохраняет свою форму даже при интенсивном использовании в течение многих лет. У одного из наших тестеров была эта модель более пяти лет, и она находится в состоянии как новая, несмотря на специальное использование. Она не одинока: у этого бренда есть лояльный фан-клуб с более чем 3000 восторженных отзывов на Amazon. Мы считаем, что это золотая середина по жесткости — не слишком жесткая, не слишком мягкая — что делает его хорошим вводным роликом.Он доступен в двух размерах (13 и 26 дюймов), а конструкция с полым центром также имеет непреднамеренное преимущество: если вы путешествуете, вы можете легко положить внутрь шорты для бега, топ и носки.


          —ЛУЧШИЙ ДЛЯ ГЛУБОКОЙ СТИМУЛЯЦИИ ТКАНЕЙ—

          TriggerPoint Rush

          Общая интенсивность: 4 из 5

          Пенный валик Rush

          Триггерная точка amazon.com

          41 доллар.47

          • Ребра и борозды, предназначенные для стимуляции кровотока
          • Очень прочная конструкция
          • Более жесткая плотность обеспечивает более глубокий массаж, чем у модели Grid
          • .
          • Некоторые испытатели хотели увеличить длину

          Новая версия популярного пенопластового валика Grid от бренда, который имеет канавки для воздействия на некоторые из основных болезненных областей бегунов, таких как икры, подвздошно-большеберцовый пояс и мышцы вокруг позвоночника.(Для тех, кто пробовал Решетку и думал, что она недостаточно эффективна для них, возможно, стоит попробовать.) Высокие прочные гребни предназначены для более глубокого проникновения и вовлечения нижележащих мышечных тканей — так называемого «срезания» — для снять напряжение, облегчить болезненность и усилить кровоток. Хотя это может быть слишком агрессивно для тех, кто только начинает, наши испытатели, которые регулярно использовали ролик, обнаружили, что он помогает их ногам чувствовать себя свежее утром после тяжелой тренировки, и думал, что это помогает им лучше расслабить напряженные бедра перед выходя на холодные утренние пробежки перед солнцем.Единственное, что нам не понравилось, так это то, что нам бы хотелось более длинных вариантов, чтобы легче было достигать больших групп мышц, таких как ягодицы и поясница.


          —ЛУЧШИЙ ДЛЯ НАЦЕЛЕНИЯ НА УЗЛЫ—

          RumbleRoller

          Общая интенсивность: 4 из 5

          RumbleRoller Оригинальный

          RumbleRoller dicksportinggoods.com

          $69,99

          • Находит и освобождает узкие места в спине
          • Утолщения обеспечивают хороший баланс между мягкостью и твердостью

          Бугристые выступы ролика из пеноматериала RumbleRoller напоминают шину грузовика-монстра и могут создать впечатление, что это орудие для пыток.Но любой бегун, который испытал дихотомию удовольствия и боли от хорошего спортивного массажа, оценит уникальный дизайн этого ролика. Текстурированная поверхность этого валика трех размеров (12, 21 и 31 дюйм) имеет выступы, которые проникают в узлы, а точки давления находятся глубже, чем у традиционных валиков из пеноматериала с плоской поверхностью. Он разработан, чтобы имитировать руки массажиста. Действительно, наши испытатели обнаружили, что ролик особенно эффективен при обнаружении и освобождении узких мест в щелях на плечах и спине.Стоит отметить, что, хотя утолщения твердые, у них есть некоторая гибкость, что позволяет им перемещаться (а не впиваться) в костные области, такие как лопатки или бедра. Еще одна особенность: поверхность антимикробная, что помогает предотвратить рост бактерий и грибков, что важно для домохозяйств, где есть несколько потных бегунов.


          —BEST FOR TRAVEL—

          Складной ролик Brazyn Morph Bravo

          Общая интенсивность: 3 из 5

          Тревор Рааб

          Валик Brazyn Morph Foam Roller

          • Складывается для удобства хранения
          • Легкий
          • Некоторые тестировщики сообщают, что он разрушается во время использования

          Впервые мы увидели этот уникальный пенопластовый ролик, когда бывший тайт-энд НФЛ Нейт Лори и его деловой партнер Том Хопкинс представили его на канале ABC Shark Tank в конце 2017 года.Инвесторы шоу были настолько впечатлены дизайном и концепцией, что боролись за возможность вывести его на рынок. Что отличает его от других роликов из пеноматериала, так это то, что Morph является складным: в сложенном виде он имеет толщину всего 1,9 дюйма, что позволяет легко упаковать его в спортивную сумку или взять с собой в ручную кладь, если вы отправляетесь на гонку. Ролик также легкий (1,5 фунта) и то, что компания называет «Златовлаской» по плотности — не слишком жесткий, не слишком мягкий. Во время нашего тестирования мы были впечатлены тем, как легко его свернуть и развернуть.Вы просто дергаете за две вкладки, чтобы выдвинуть его, а затем нажимаете на концы, чтобы закрыть его. Оба действия требуют минимальных усилий (ключевых потому, что нет ни сил, ни терпения на что-то неудобное после долгого бега). Пена определенно более мягкая, что делает ее хорошим выбором для новых роликов или тех, кто предпочитает мягкое прикосновение. Если вы ищете что-то более интенсивное, возьмите модель Alpha, которая имеет выступающие выступы в форме большого пальца для нацеливания на глубокие ткани.


          —ЛУЧШИЙ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЙ НА ГОЛЕНИ И НАТЯЖЕННЫХ ТЕЛЯТ—

          Валик из пеноматериала стандартной плотности Rollga

          Общая интенсивность: 3.5 из 5

          Поролоновый валик стандартной плотности

          • Целевое давление там, где оно вам нужно, а не там, где оно вам не нужно
          • Весит всего один фунт
          • Может скользить по скользкому полу

          Этот причудливо выглядящий выпуклый валик — детище марафонца и поклонника пенного валика, который хотел сделать свое любимое восстановительное занятие более эффективным и комфортным.Таггарт Даунаре страдал от перелома голени и обнаружил, что перекатывание голеней и икр приносит облегчение и помогает избежать травм, но само перекатывание не обязательно доставляет удовольствие. Путем множества проб и ошибок, в том числе прототипов с шариками Wiffle, супермячами, носками и резиновыми оболочками, Даунаре и его партнеры пришли к этой уникальной конструкции. Желобки в Rollga удерживают ваше тело и позволяют давлению идти туда, куда вы хотите (мышцы и соединительная ткань), и обходить области, которые вам не нужны (бедра, голени, позвоночник).Это делает его особенно эффективным, потому что, если вам удобно кататься, это означает, что вы будете делать это дольше и чаще. Создатели сотрудничали с экспертами в области спортивной медицины, чтобы создать специальные процедуры Rollga, чтобы помочь спортсменам преодолеть определенные проблемы, такие как расколотая голень, боль в спине и шее и синдром подвздошно-большеберцового тракта. Эти процедуры представлены на веб-сайте компании и в собственном приложении Rollga (удобно для прокатки после пробега). Еще одним преимуществом является то, что Rollga весит всего один фунт и поставляется с ремнем для переноски, поэтому его легко брать с собой в спортзал или на гонки.


          —ЛУЧШИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК—

          Массажный мяч Rollga Activator

          Общая интенсивность: 4 из 5

          Массажный мяч-активатор

          • Маленький и портативный
          • Отлично подходит для триггерной терапии
          • Не заменит полноразмерный пенопластовый валик для проработки больших групп мышц

          Один испытатель, который ранее использовал снаряжение из других видов спорта, оценил продуманный дизайн мяча-активатора Rollga.Несмотря на то, что мячи для тенниса и гольфа облегчили боль в пятке и сводах стопы во время вспышки подошвенного фасциита, а мяч для лакросса помог точно определить проблемы с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, она обнаружила, что конструкция Rollga 3-в-1 делает все это в кратчайшие сроки. один инструмент. В зависимости от области, на которую вы хотите нацелиться, вы можете опуститься на нее, встать на нее или просто удобно держать ее в руке. Форма инструмента, а также его текстурированные гребни предотвращают его выскальзывание и выкатывание из-под вас, поэтому вам будет легче вгрызаться в напряженные мышцы и неподатливые узлы.И весит чуть более 1,5 унций, он достаточно маленький и легкий, чтобы бросить его в гоночную сумку, рюкзак или бардачок. Только не обманывайтесь его весом и ощущением пенополистирола; этот крошечный массажный мяч очень прочный и удивительно прочный.


          —ЛУЧШИЙ ДЛЯ ВИБРАЦИИ—

          Вибрационный ролик из пеноматериала Zyllion

          Общая интенсивность: 4 из 5

          Вибрационный каток Zyllion

          Зиллион Амазонка.ком

          69,95 долларов США

          • Четыре различных режима вибрации
          • Прочный
          • Три разных текстуры поверхности

          Конечно, с этой задачей справится и традиционный пенопластовый валик.В конце концов, большинство исследований, восхваляющих ролики из пеноматериала, проводились на минималистичных моделях без излишеств. Но как только вы попробуете вибрирующую версию, вам может быть трудно вернуться к основам. Проще говоря: это хорошо. Этот беспроводной перезаряжаемый ролик Zyllion имеет четыре различных режима вибрации. Прелесть этого в том, что вы можете начать с самых низких настроек и постепенно увеличивать ощущения до более интенсивных ощущений по мере улучшения кровообращения и расслабления мышц. На максимальном уровне заряда хватает на 2,5 часа; вы получите более длительное время работы при более низких настройках.Он сделан из пены высокой плотности, которая находится на более жестком конце спектра интенсивности. Пена высокой плотности также означает, что она долговечна, поэтому она сохранит свою форму и не сломается так быстро, как более мягкие модели. Он имеет три различных типа текстур поверхности, что дополнительно позволяет вам настраивать свои ощущения (доступны давление ладонью, давление пальца и давление кончиками пальцев; каждый из них обеспечивает различную интенсивность массажа). Он поставляется с сетчатым чехлом для хранения с ремнями для переноски и хранения.Но он также довольно громоздкий и тяжелый (5,5 фунтов). Если вы не уверены в вибрации, компания предлагает 90-дневную гарантию возврата денег, чтобы вы могли встряхнуться без риска.


          —BEST FOOT ROLLER—

          Gaiam Restore Hot & Cold Foot Roller

          Общая интенсивность: зависит от использования

          Восстанавливающий горячий и холодный валик для ног

          • Превосходное облегчение при подошвенном фасциите
          • Обеспечивает горячую или холодную терапию
          • У некоторых испытателей возникли проблемы с долговечностью

          Если у вас когда-либо был подошвенный фасциит, вы, вероятно, провели немало времени, катая ногу по бутылке с замороженной водой.Классическое домашнее средство часто назначают для мягкого массажа ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы, а также для снятия воспаления. И исследования показали, что это один из самых эффективных способов лечения заболевания и предотвращения рецидивов. В то время как бутылка с замороженной водой, безусловно, эффективна и недорога, этот ролик для ног Gaiam Restore предлагает доступный способ обновить простой инструмент для восстановления. Его текстурированная поверхность усиливает ощущение массажа вдоль свода стопы. И он предназначен для обеспечения как холодной, так и горячей терапии (просто поместите в морозильную камеру или горячую воду перед применением).Все это говорит о том, что всегда лучше проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль в ногах и подозреваете, что это подошвенный фасциит, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить план лечения.


          —BEST ANYWHERE ROLLER—

          Классическая массажная палочка Tiger Tail

          Общая интенсивность: зависит от использования

          Классический хвост тигра

          • Простота использования в любом месте
          • Превосходный четырехъядерный каток
          • Может потребоваться вес тела для более глубокого давления

          Для тех случаев, когда вы хотите проработать больные квадрицепсы и икры, не опускаясь на землю и используя вес своего тела, Tiger Tail — лучший инструмент для этой работы.До покупки я использовал скалку. Но у Tiger Tail есть несколько важных преимуществ перед традиционным кухонным инструментом в борьбе с DOMS: у него удобные резиновые ручки, которые не будут смещаться в ваших руках, когда вы сильно нажимаете на воспаленные мышцы. Она длинная и легкая, и ее легко надеть на любую часть тела. А покрытие из пеноматериала достаточно мягкое, чтобы вы действительно могли копаться без лишних страданий. Нет, вы не сможете получить такой же уровень давления на мышцы, как при традиционном ролике на полу.Но для тех из нас, кто хочет накачать мышечные узлы на ходу или за столом, Tiger Tail может стать настоящим чудом. Обратите внимание на классическую 18-дюймовую версию, которая обеспечивает хороший баланс между 11-дюймовым «родстером» и 22-дюймовым «длинным», но при этом способна проработать все основные группы мышц.

          Что делают пенные валики?

          В последнее десятилетие использование роликов из пенопласта становится все более популярным как среди спортсменов, так и среди обычных людей. Пенный валик как метод корректирующих упражнений имеет смысл: он чувствует себя «хорошо», работает хорошо, имеет отличное соотношение цены и качества и прост в использовании (дайте кому-нибудь валик, и вскоре он поймет, что он создан для прокатка).

          . В одном систематическом обзоре, относящемся к категории «кажется хорошо работающей», говорится, что пенопластовый валик может быть полезным методом для улучшения диапазона движений в суставах и производительности до и после тренировки (Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015). Другой метаанализ пришел к выводу, что предварительное катание является эффективной стратегией для краткосрочных улучшений без снижения мышечной производительности (Wiewelhove et al., 2019).

          Почему прокатка пены работает?

          Преимущества валиков из пенопласта хорошо изучены.Общий поиск в PubMed по запросу «foam Rolling» дает 100 исследований за последние пять лет. Однако, даже при всем этом внимании, мы до сих пор не до конца понимаем, почему именно прокатка пены работает. Многие считают, что валик используется для «освобождения» фасций, расслабления и удлинения мышц или даже их активации.

          Кроме того, другие утверждают, что катание помогает расслабить нервную систему или, возможно, активизировать нервную систему. Противоречивые точки зрения оставляют многих других в замешательстве относительно того, что делает прокатка.Однако, как и хорошие люди, люди продолжают катиться просто потому, что все остальные катятся. В этой статье мы коснемся нескольких наиболее распространенных причин, объясняющих, почему перекатывание может быть эффективным методом гибкости.

          На самом деле пенопластовый валик работает настолько хорошо, что его рекомендуют на курсе NASM-CES для предотвращения травм, активного восстановления и не только.

          Что делает прокатка пены?

          Прокат пены делает несколько вещей для тела и является отличным инструментом для корректирующих упражнений:

          • Расслабляет нервную систему
          • Разрывает узлы и спайки
          • Освобождает лицевую панель

          «Поролоновые ролики расслабляют нервную систему.  

          Возможно. Исследования, затрагивающие нервную систему, показали положительный эффект. NASM была одной из первых организаций, которые позиционировали пенный валик как инструмент, который при правильном использовании может усилить парасимпатический контроль, что приведет к общему снижению тонуса блуждающего нерва (Clark & ​​Corn, 2001). Behm and Wilke (2019) заявили, что давление, оказываемое роликом за счет активации фасциальных механорецепторов и интерстициальных афферентов типа III и IV, которые помогают регулировать нервную систему, может влиять на миофасциальный тонус.Считается, что рецепторы типов III и IV активируются во время механических манипуляций с тканями (Schleip, 2003).

          Шлейп также предположил, что эти рецепторы также могут быть связаны с быстрыми изменениями функции нервной системы, такими как изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления. Таким образом, в настоящее время считается, что медленное, устойчивое давление может усилить парасимпатический контроль (то есть реакцию расслабления). Однако может иметь место и обратное, вызывая повышенный симпатический контроль (т. е. возбуждающую реакцию) во время быстрого и энергичного перекатывания.

          В качестве примечания Cheatham and Stull (2018) обнаружили, что прокатывание пены может иметь глобальный эффект, поскольку давление тканей на одну сторону тела может положительно влиять на противоположную сторону. В Cheatham et al. В исследовании участники перекатывали левую ногу и испытывали положительные результаты (увеличение диапазона движений и уменьшение боли) в обеих ногах. Эти данные свидетельствуют о том, что вращение пены так или иначе влияет на нервную систему.

          Стоит отметить, что положительно влияя на нервную систему, ставит под сомнение плотность валика.Часто считается, что «чем сложнее, тем лучше», поскольку это означает, что манипулируют большим количеством слоев ткани. Однако, похоже, это не так. В недавнем исследовании Cheatham and Stull (2018) было обнаружено, что валик средней плотности обеспечивает наилучшее увеличение амплитуды движений. Что касается нервной системы, это имеет смысл, так как более плотный валик может заставить пользователя напрячься или застыть, сопротивляясь давлению. Таким образом, когда кто-то только начинает кататься, начните с мягкого ролика. Со временем, когда человек привыкнет к раскатыванию, можно использовать более плотный валик.Всегда помните, боль НИКОГДА не является целью пенопластового проката. Если ощущается слишком сильная боль или дискомфорт, это почти гарантия того, что пользователь получит отрицательный ответ.

          Наконец, этот вопрос о нервной системе может иметь усугубляющий эффект. Диафрагмальное дыхание может задействовать парасимпатическую нервную систему. Кроме того, медленное глубокое дыхание во время растяжки снижает напряжение, боль и приводит к улучшению гибкости (Wongwilairat et al., 2018). Таким образом, само собой разумеется, что практика медленного глубокого дыхания и расслабления во время катания может улучшить реакцию и общую эффективность пенного проката.

          «Прокатывание пены разрушает узлы и спайки».  

          Возможно. Имеет смысл, что механическое давление, оказываемое валиком, будет способствовать подвижности тканей. Behm and Wilke (2019) отметили, что пенопласт действительно может уменьшить миофасциальные ограничения. Уменьшение лицевых ограничений, вероятно, связано с прямым давлением, оказываемым валиком на ткани. Мышцы должны скользить друг относительно друга без трения. Постуральный стресс и эмоциональное принуждение могут создать среду, в которой мышцы, фасции и другие ткани не двигаются так, как должны.

          Со временем тело обладает уникальной способностью прокладывать дополнительные волокна между этими подвижными тканями. Один день или даже одна неделя плохой осанки могут не иметь длительного эффекта. Однако месяцы, годы или даже десятилетия могут иметь полупостоянный эффект за счет утолщения этих крошечных волокон. Прокатывание, применяемое со временем, в течение многих недель или даже месяцев, может помочь уменьшить или устранить эти дополнительные волокна (т. е. узлы/спайки). Однако в целях профилактики следует использовать регулярную прокатку для поддержания движения между этими поверхностями, тем самым, в первую очередь, уменьшая образование узлов и спаек.

          «Пенопластовые расцепители фасции .  

          Возможно. Хотя важно признать, что никто не доказал это с поролоновым валиком. Что вообще означает «освобождение» фасции? Миофасциальный релиз — это практическая терапия, которая практикуется уже много лет. Барнс (1990) определил миофасциальное расслабление как практику нахождения ограничения в ткани, приложения силы натяжения низкого уровня и удерживания до тех пор, пока вы не почувствуете расслабление. Барнс продолжил, что это может занять от 90 до 120 секунд.

          Несколько важных моментов для понимания. Во-первых, Барнс имеет в виду опытных и лицензированных мануальных терапевтов, которые исследуют ткани на наличие ограничений. Пенный валик не имеет навыков или лицензии, поэтому он должен полагаться на ощущения пользователя, чтобы определить это «ограничение» лица.

          Нравится нам это или нет, но мы ужасные судьи того, что происходит под поверхностью нашей кожи. Во-вторых, тяговая сила, о которой говорит Барнс, заключается в том, что терапевт оказывает давление вниз на ткани и одновременно прикладывает силу в противоположных направлениях (подумайте о том, чтобы прижать газету к столу и попытаться разорвать ее).Ролики из пены, какими бы продвинутыми они ни были, не могут совмещать эти действия. Итак, мы должны спросить, действительно ли мы «освобождаем» фасцию?

          Напрашивается дополнительный вопрос, если мы не расслабляем фасцию, то почему мы называем это само-миофасциальным расслаблением? Хотя этот термин используется в литературе уже много лет, Cheatham and Stull (2018) недавно предложили изменить название на роликовый массаж. Или дополнительной альтернативой может быть самостоятельное миофасциальное перекатывание.

          Практическое применение прокатки пенопласта  

          Теперь, когда вы знаете эту информацию, вот несколько шагов, чтобы убедиться, что ваши скользящие методы приносят желаемую прибыль.

          1. Выберите мягкий валик для первых нескольких сеансов

          Как отмечалось выше, не причиняйте слишком много дискомфорта. Начните с легкого и постепенно продвигайтесь вперед (это могут быть недели или месяцы).

          2. Медленно катите

          Общая рекомендация: 1 дюйм в секунду. Медленный бросок поможет определить болезненные точки (могут быть или не быть «ограничения») и предотвратить перевозбуждение болевых рецепторов. 

          3. Давление удержания

          Если обнаружено болезненное место (~ 5 или 6 из 10), остановитесь и удерживайте давление в течение 30–60 секунд.Сохраняя давление, сконцентрируйтесь на дыхании и расслаблении мышц. Это поможет задействовать парасимпатическую систему и способствовать расслаблению тканей, способствуя максимальному улучшению подвижности.

          4. Выполнять активные движения

          Через 30–60 секунд или после того, как почувствуете уменьшение болезненности, добавьте активные движения, такие как сгибание/разгибание, чтобы воспользоваться местным механическим эффектом. Выполнение активных движений оказалось более эффективным, чем само вращение (Cheatham & Stull, 2018; Cheatham, Stull, Batts, Ambler-Wright, 2019).Например, удерживая давление на болезненное место четырехглавой мышцы, выполните от 4 до 6 сгибаний в коленях. Это движение будет тянуть ткань за счет силы валика, что-то вроде выжимания полотенца.

          Эксперты рекомендуют шаги три и четыре во всех случаях гиперактивных и коротких тканей. Однако медленное перекатывание вперед-назад по длине мышцы лучше, чем ничего. Если клиент считает, что удерживать давление и выполнять новые движения слишком сложно или сбивает с толку, пусть он медленно перекатывается, концентрируясь на дыхании и пытаясь расслабиться.Независимо от техники, старайтесь тратить от 90 до 120 секунд на каждую группу мышц.

          Подробнее: Упражнения с роликами из пены

          В заключение хочу сказать, что еще многое предстоит узнать о прокатке пены. Однако, исходя из современных знаний, вполне вероятно, что пенопластовый валик помогает избавиться от узлов и спаек, которые могли образоваться между тканями.

          Кроме того, при правильном использовании (например, при медленном вращении, дыхании и расслаблении на удобном валике) также вероятно, что пенопластовое вращение помогает расслабить нервную систему.Вместе механические и нейрофизиологические компоненты помогают улучшить движения каждого клиента.

          Кроме того, ознакомьтесь с нашим мини-курсом по пенопластовой прокатке для получения дополнительной информации о прокатке.

          Ссылки 

          Барнс, Дж. (1990). Миофасциальный релиз: В поисках совершенства (10 -е изд.). Реабилитационные услуги, Inc.  

          Бем, Д.Г. и Уилке. Дж. (2019). Высвобождают ли миофасциальные устройства для самостоятельного миофасциального высвобождения? Подвижные механизмы: описательный обзор. Спортивная медицина .  

          Читам, С.В., Колбер, М.Дж., Каин, М., и Ли, М. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального расслабления с использованием пенопластового валика или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. Международный журнал спортивной физиотерапии, 10 (6), 827-838.

          Читам, С. В., Колбер, М. Дж., и Кейн, М. (2017). Сравнение видеоуправляемых, инструктируемых в реальном времени и самоуправляемых вмешательств с пенопластовым валиком в отношении диапазона движений в коленном суставе и болевого порога при надавливании: рандомизированное контролируемое исследование. International J J J J J J S порта P P Hysical T Engly , 12 (2), 242-249.

          Читэм, С.В., и Стулл, К.Р. (2018). Сравнение трех пенопластовых валиков разной плотности в отношении амплитуды движений колена и болевого порога при надавливании: рандомизированное контролируемое исследование. International Journal of Sports Physical Therapy, 13 (3), 474-482.

          Читэм, С.В., и Стулл, К.Р. (2018). Роликовый массаж: комментарий к клиническим стандартам и опрос специалистов по физиотерапии: часть I. International Journal of Sports Physical Therapy, 13 (4), 763-772.

          Читам, С.В., Стулл, К.Р., Баттс, В., и Амблер-Райт, Т. (2019). Роликовый массаж: сравнение терапевтического эффекта между обучающим видео и самостоятельной программой с использованием двух роликовых шариков разной плотности. Кинетика человека . [Epub перед печатью].

          Кларк, Массачусетс, и Корн, Р.Дж. (2001). NASM OPT Оптимальная тренировка для профессионалов фитнеса. Калабасас, Калифорния: NASM.

          Шлейп, Р. (2003). Фасциальная пластичность – новое нейробиологическое объяснение. Журнал телесной и двигательной терапии, 7 (1), 11–19.

          Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., Kellmann, M., Pfeiffer, M., et al. (2019). Мета-анализ влияния прокатки пены на производительность и восстановление. Границы физиологии , 10 , 376.

          Вонгвилайрат, К., Буранрук, О., Юнгпиничпонг, В., Пунтуметакул, Р., и Кантарадуссади-Триамчайсри, С. (2018). Растяжка мышц с глубоким и медленным дыханием: пилотное исследование для терапевтического развития. Journal of Complementary Integrated Medicine, 16 (2).

          7 лучших роликов из пеноматериала, по мнению экспертов (ТУЗ).И преимущества не ограничиваются только тренировками: вы также можете использовать пенопластовый валик для снятия мышечного напряжения и болезненности после нескольких часов сидения во время работы или стресса на работе.

          Но как именно работают пенные валики и какой из них купить? Мы проконсультировались с личными тренерами, физиотерапевтами и мануальными терапевтами, чтобы обсудить, как безопасно использовать ролик из пены и купить его, и выделили их рекомендации по некоторым из лучших роликов из пены, которые можно купить сейчас.

          ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие валики из пенопласта, по мнению экспертов

          Похожие

          Что такое валики из пенопласта?

          Прокатывание пены — это вид лечения, который помогает ускорить восстановление после болезненности и напряжения в мышцах.По словам Джона Галлуччи-младшего, физиотерапевта и генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, они являются популярным инструментом для самостоятельного миофасциального расслабления, то есть глубокого массажа тканей, который может помочь в разрушении миофасциальных спаек или триггерных точек. . Эта техника, по сути, представляет собой «экономичный способ сделать себе глубокий массаж тканей до или после тренировки», — отметил он. По словам Галуччи,

          Пенные валики имеют множество преимуществ в зависимости от того, когда во время тренировки вы решите их использовать.Перед тренировкой они могут разрушать спайки, усиливать кровообращение и удлинять мышцы, разогревая их перед активностью. После тренировки их можно использовать для более глубокой растяжки или в качестве более глубокого массажера тканей.

          По словам Аллена Конрада, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке и владельца Центра хиропрактики округа Монтгомери, следует ли вам использовать массажный валик до или после тренировки, зависит от вашей цели.

          «Если делать это перед тренировкой, это поможет улучшить диапазон движений, эластичность и гибкость», — сказал он.«Если делать это после тренировки, основная цель — уменьшить спазм и отсроченную болезненность мышц, что поможет вам быстрее вернуться к тренировкам».

          Сопутствующие товары

          7 лучших валиков из пеноматериала для покупки в этом году

          Чтобы помочь вам выбрать лучший валик из пеноматериала для ваших нужд, мы поговорили с нашими экспертами о различных размерах, уровнях плотности и текстуре валиков из пеноматериала, о том, кому следует их использовать и как делать покупки для них. Мы также выделяем их рекомендации по выбору лучших валиков из пеноматериала на основе различных вариантов использования и уровня опыта.

          Пенный валик LuxFit

          Конрад рекомендовал пенный валик LuxFit из-за его долговечности. «Многие пенопластовые валики, кажется, изнашиваются после их использования несколько раз, но валик Luxfit более долговечен при многократном использовании», — сказал он, добавив, что его плотность «хороша для больших групп мышц, таких как подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы». По словам бренда, его гладкая поверхность также отталкивает жидкость, обеспечивая душевное спокойствие во время тренировки. Он доступен для покупки в четырех размерах: 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 36 дюймов.

          Ролик TriggerPoint GRID Foam Roller

          По словам Конрада, ролик TriggerPoint GRID — хороший выбор для спортсменов. Бренд заявляет, что у него есть полый центр, который делает его достаточно гибким, чтобы двигаться вместе с вашим телом, и прочный контурный дизайн, который может выдерживать давление до 500 фунтов. Конрад не рекомендует его новичкам из-за жесткости и выступов на валике. Эта модель выпускается в нескольких размерах и разных цветах, таких как розовый, мятный и оранжевый. По словам Кристины Дженнингс, сертифицированного специалист по силовой и физической подготовке и тренер по производительности с приложением для фитнес-тренировок Masters.Она также отметила, что более мягкая текстура может быть полезна для людей, которые хотят меньше давить на пораженные участки. Вы можете приобрести этот ролик размером 18 или 36 дюймов.

          Rollga ISO Roller

          «Если вы хотите усилить давление на мышцы, используйте валик с краями и канавками, чтобы повысить интенсивность», — сказал Дженнингс. Она порекомендовала этот от Rollga, который имеет несколько канавок, предназначенных для обеспечения контурной подгонки к телу и облегчения нацеливания на триггерные точки, согласно бренду.Он сделан из пенопласта EPP профессионального уровня, который, по словам бренда, может выдержать более 2000 фунтов.

          Вращающий валик 31″X6″ Пенный валик

          Встряхивающий валик, также рекомендованный Jennings, представляет собой валик с твердой текстурой и гибкими выпуклостями, которые непрерывно массируют пораженные участки тела в соответствии с торговой маркой. Бугорки находятся на расстоянии менее 2 дюймов друг от друга, поэтому несколько бугорков могут одновременно соприкасаться с вашим телом и оказывать массажное давление. Бренд также может похвастаться тем, что непористая поверхность не содержит латекса, водостойкая и отталкивает грязь.

          Массажная палочка Tiger Tail 18 дюймов Портативный ролик

          Этот вариант от Tiger Tail оснащен нескользящими ручками с обеих сторон, которые помогают направлять ролик точно туда, куда вы нацеливаетесь, и «позволяют [ему] скользить вперед и назад по мышца с хорошей стабильностью и давлением», — сказал Конрад. Благодаря более твердому ощущению этот валик может быть эффективным вариантом для успокоения напряженных бедер, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц, а также для точного определения трудновосприимчивых воспаленных мышечных областей и «избавления от хронического напряжения мышц», добавил он.Массажная палочка Tiger Tail поставляется в трех размерах: 11 дюймов, 18 дюймов и 22 дюйма.

          Круглый поролоновый валик высокой плотности Amazon Basics

          Если вы ищете более доступный по цене валик из поролона, этот валик от Amazon Basics имеет плоскую поверхность, которая обеспечивает более мягкое давление, что делает его «хорошим местом для новичков». прокатке пены», — говорит Дженнингс. Он поставляется в размерах от 18 до 36 дюймов — с большей длиной вы можете «работать на больших участках тела, таких как подколенные сухожилия и задняя часть обеих ног», — сказал Конрад.

          Сопутствующие товары

          Как безопасно пользоваться пенопластовым валиком

          Чтобы правильно использовать пенопластовый валик, поместите больную часть тела поверх валика и используйте вес своего тела, чтобы «медленно перекатываться вперед и назад по мышце или группе мышц», согласно к Галлуччи.

          Эксперты сказали нам, что любой человек может получить пользу от использования массажного валика, особенно при болезненных ощущениях, скованности мышц или усталости. Тем не менее, людям следует избегать их использования, если у них есть более серьезные травмы, такие как разрыв мышц или перелом, поскольку это может усилить боль.

          Лучшие ролики из пены (2022)

          Лучшее руководство по покупке пенных валиков

          Теперь у вас есть немного времени, чтобы посмотреть на рекомендуемые нами губчатые валики; Вы должны проверить остальную часть нашего руководства по покупке. Мы изучим преимущества пенного валика, на что следует обратить внимание перед покупкой и многое другое.

          Читайте дальше для получения дополнительной информации.

          Что именно делает поролоновый валик?

          Ролик из пеноматериала — отличный снаряд для спортсменов, которые хотят предотвратить травмы и болезненность мышц.Кроме того, если вы будете регулярно использовать пенопластовый валик, вы поможете своим мышцам поддерживать нормальную функцию, а это значит, что вы сможете оптимально тренироваться.

          При работе с пенопластовым валиком вы оказываете давление на части тела и помогаете мышцам восстановиться. Например, если у вас болят подколенные сухожилия и икроножные мышцы, ролик может облегчить эти проблемы и привести вас в отличную форму, готовую к следующей тренировке.

          В частности, ролики из пеноматериала идеально подходят для проблемных узлов в мышцах.Они разбивают эти узлы и помогают вашему кровотоку вернуться к норме. Это называется миофасциальным релизом.

          Если вы никогда раньше не использовали фоамовый валик, вы будете удивлены тем, насколько легко выполнять упражнения. Все, что вам нужно сделать, это положить свое тело на ролик и двигать вверх и вниз по мышце, которая требует внимания. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы усовершенствовать свою технику, но как только вы освоите правильную форму, вы сразу же почувствуете пользу. Таким образом, вы можете заранее просмотреть обучающие видео или обратиться к личному тренеру, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.Кроме того, если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу, прежде чем использовать пенопластовый валик.

          Есть несколько причин, по которым вам следует использовать пенопластовый валик в тандеме с вашими обычными физическими упражнениями. К ним относятся:

          • Повышенная гибкость
          • Предотвращение травм
          • Уменьшение мышечной боли и напряжения
          • Улучшенная производительность

          На что следует обратить внимание при покупке пенопластового валика

          Перед покупкой пенопластового валика необходимо учесть множество факторов.К ним относятся:

          Плотность

          Одной из самых важных вещей, которую вы должны учитывать, является плотность вашего ролика из пеноматериала. Некоторые производители и обзоры могут называть это компрессией или амортизацией. Обычно валики делятся на три типа плотности: мягкие, средние и твердые.

          Мягкие валики более удобны и обладают большей отдачей, чем другие продукты. Они предназначены для легкого использования, а не для глубокого массажа. Таким образом, более мягкая пена мягко воздействует на мышцы, что идеально подходит для тех, кто имеет чувствительные травмы или предпочитает расслабляющий массаж.

          Средние ролики отлично подходят как для упражнений, так и для самомассажа. Их можно использовать для относительно глубокого массажа, но они также имеют достаточную подачу, чтобы быть удобными. Кроме того, их можно использовать в йоге и пилатесе, поскольку они достаточно стабильны, чтобы помочь вам сохранять равновесие.

          Твердый валик идеален для глубокого массажа. Кроме того, они часто являются предпочтительным валиком для спортсменов, страдающих от напряжения или боли в мышцах, поскольку они проникают в мышцы и начинают работать, раскручивая узлы.

          Форма и размер

          Как и следовало ожидать, пенопластовые валики бывают разных форм и размеров.К ним относятся:

          Стандартный размер : Размер большинства полноразмерных пенопластовых правил составляет около 36 x 6 дюймов. Вы можете использовать эти роли для многочисленных упражнений, включая массаж больших групп мышц (спина и квадрицепсы), физкультуру или общую растяжку до и после тренировки. Мы также рекомендуем использовать ролики такого типа для любых упражнений, требующих лежания на полу и равновесия, таких как пилатес.

          Короткая длина: Если вы ищете валик, который легко брать с собой на занятия по физиотерапии и в тренажерный зал, то этот ролик из пеноматериала для вас.Короткие ролики обычно имеют длину 18 или 12 дюймов и отлично подходят для точного воздействия на мелкие мышцы.

          Малый диаметр: Некоторые пенопластовые валики имеют диаметр менее 4 дюймов. Это означает, что они ближе к полу и, таким образом, обеспечивают большую устойчивость. Таким образом, эти ролики идеально подходят для людей, которые посещают физиотерапию, или для тех, кто может быть старше и не иметь чувства равновесия.

          Ребра : Если вам нужен более глубокий массаж, вы можете попробовать массажный ролик с ребрами или выпуклостями.Они помогут вам нацелиться на точные области и предложить более проникающий массаж, который помогает самым напряженным мышцам и узлам.

          Плоский половинный размер: Эти типы валиков из пеноматериала обычно имеют длину 36 дюймов, но только 3 дюйма в высоту. Кроме того, у них есть одна закругленная сторона, а другая плоская, что полезно для широкого спектра упражнений, включая физкультуру, йогу и другие силовые упражнения и упражнения на равновесие. Короче говоря, это действительно универсальный и полезный пенный валик.

          Строительство

          Ролики из пеноматериала изготавливаются из самых разных материалов, некоторые из которых лучше других.Таким образом, конструкция ролика играет роль в прочности и долговечности продукта, а также в использовании его преимуществ.

          Открытая ячейка: Некоторые ролики имеют открытую ячейку, которая отлично подходит как для массажа, так и для упражнений. Однако зачастую это самые дешевые типы роликов, которые относительно быстро выходят из строя по сравнению с другими роликами. Если у вас совсем небольшой бюджет, вы можете выбрать пенопластовый валик с открытыми порами, но мы рекомендуем потратить несколько дополнительных долларов на что-то более прочное.

          EPP : Ролики EPP изготовлены из прочного пенопласта, но при этом стоят совсем недорого. Они очень универсальны и отлично подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Они рассчитаны на долгий срок службы и служат хорошим средним выбором для людей, которые хотят качества, но не могут позволить себе топовые ролики.

          EVA : Несомненно, EVA является лучшим типом пенопластового валика и часто используется в спортзалах и студиях, потому что он может выдерживать многократные нагрузки на регулярной основе.Даже если пенопластовый валик вам нужен только для домашнего использования, лучшего продукта для любых запланированных мероприятий вы не найдете.

          Как мы выбираем лучшие валики из пеноматериала

          Мы выбираем ролики из пеноматериала, исходя из их конструкции, надежности, прочности и цены. Кроме того, мы также обращаемся к отзывам клиентов, чтобы гарантировать, что мы рекомендуем самые популярные продукты среди повседневных потребителей. В результате мы уверены, что предложили лучшие пенные валики, доступные на сегодняшнем рынке.

          Пенный роликовый массаж против спортивного массажа

          Садистский пенный ролик прочно занял свое место в сообществе физкультурников.Тренеры, физиотерапевты и спортсмены рекомендуют использовать роликовый массаж для увеличения длины мышц и облегчения восстановления после физических упражнений. Я часто советую своим онлайн-физиотерапевтам использовать пенный роликовый массаж для самолечения и испытал его эффект на себе (по крайней мере, я так думаю). Самое загадочное в этом то, что в моей физиотерапевтической практике до сих пор есть пациенты, которые жалуются на жесткие/напряженные мышцы, несмотря на то, что они растянулись, а пена свернула бедную мышцу почти до исчезновения.

          Это заставило меня задуматься, действительно ли массаж пены так эффективен, как я и многие другие утверждают, или же мы поддались мощному эффекту плацебо. Почему для одних это будет эффективно, а для других нет?

          Чтобы ответить на этот вопрос, я решил собрать все доступные исследования пенного валика и самостоятельного миофасциального расслабления с использованием такого оборудования, как мячи и т. д., и сопоставить их с имеющимися данными о регулярном массаже.

          В этой статье:

          Прокат пены перед соревнованием по сравнению с пенопластом.массаж

          Спортивный массаж перед соревнованием можно определить как

          «…короткая специальная процедура, проводимая непосредственно перед (за 30 минут – 24 часа) спортивным мероприятием. Цель массажа — улучшить ваше кровообращение, гибкость и ясность ума, чтобы улучшить вашу производительность».

          В настоящее время нет доказательств, подтверждающих это утверждение. На самом деле, было доказано, что массаж даже вреден для работоспособности, если его применять незадолго до мероприятия.

          Я нашел 11 исследований, посвященных влиянию прокатки пены на различные аспекты, которые могут повлиять на производительность e.грамм. мышечная сила, прыжковые качества, скорость, ловкость, скорость броска и точность. Хотя ни одно из этих исследований не показало положительного влияния на производительность, важно отметить, что они также не обнаружили, что прокатка пены вызывает какое-либо снижение производительности.

          Это может означать, что вы можете безопасно использовать пенопластовый валик незадолго до соревнований, но это, скорее всего, не улучшит ваши результаты.

          Кроме того, важно сказать, что ни одно из этих исследований не получило высокого качества, когда я просматривал их (см. конец статьи) с использованием рекомендаций Cochrane Collaboration, и к их результатам действительно нужно относиться с осторожностью, пока они не будут подтверждены высоким качеством. исследование.

          В приведенной выше цитате также утверждается, что массаж может дать вам «высокую ясность ума, чтобы улучшить вашу производительность». Обычно это происходит из-за того, что у всех спортсменов есть распорядок перед выступлением, который они используют, чтобы сосредоточиться и быть в зоне. Глядя на вышеприведенное исследование, я бы сказал, что ролики из пеноматериала являются более безопасным вариантом для включения в вашу программу перед выступлением.

          Прокат пены после соревнований и массаж

          Но что делать после соревнований? Поможет ли массаж или массаж с пеной помочь вам быстрее восстановиться после тренировки?

          В большинстве исследований, в которых изучался этот вопрос, рассматривалось влияние массажа и массажа пеной на отсроченную мышечную болезненность (DOMS).DOMS развивается после серии непривычных упражнений, которые обычно включают эксцентрические сокращения мышц. Симптомы проявляются через 12–24 часа после тренировки, достигают пика через 48 часов и могут занять до 10 дней. Спортсмен обычно испытывает заметное усиление мышечной боли и снижение способности производить силу.

          Имеются убедительные доказательства того, что спортивный массаж, выполняемый вскоре после тренировки, может уменьшить боль, которую испытывает человек с DOMS.

          Существуют также некоторые доказательства того, что массаж после гонки может привести к увеличению мышечной силы через час после мероприятия, но не через 24, 48 или 72 часа после мероприятия, по сравнению с отсутствием массажа.Таким образом, массаж может быть важным средством восстановления для спортсменов между гонками, чтобы помочь их мышцам быстрее восстановиться в краткосрочной перспективе, но вряд ли принесет дополнительную пользу с точки зрения мышечной функции в дни после соревнования.

          Я смог найти только 2 исследования, в которых изучалось влияние прокатки пены на DOMS. Макдональд и др. (2014) получили умеренную оценку качества, но Pearcey et al. (2012) не могут быть оценены, так как их статья все еще находится в печати. Результаты, по-видимому, поддерживают использование пенопластового валика в качестве средства восстановления после тренировки.

          В обоих исследованиях сообщалось об уменьшении уровня боли благодаря массажу пены. Макдональд и др. (2014) также сообщили об улучшении восстановления мышечной силы и прыжковой производительности после пенопластового валика через 24 и 48 часов после тренировки, в то время как Pearcey et al. (2012) не всегда наблюдали это во все дни испытаний. Эти результаты обнадеживают, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательное суждение.

          Нельзя недооценивать психологическое воздействие массажа на спортсмена.Мораска (2005) справедливо отмечает, что не все аспекты успеха в спорте связаны с работой мышц. Тактика, игры разума и вера также могут определить успех. И есть некоторые свидетельства того, что массаж может положительно влиять на восприятие усталости и восстановление, если его выполнять между подходами упражнений. В настоящее время нет доступных исследований, в которых изучались бы психологические эффекты прокатки пены.

          Поддерживающая пенная раскатка против массажа

          Я не нашел ни одного исследования ни пенной прокатки, ни массажа, в котором указывалось бы, что вам требуется какой-либо метод на регулярной основе, чтобы избежать травм.

          Я съеживаюсь, когда слышу, как терапевты (любого рода) говорят людям, что они нуждаются в регулярном уходе, чтобы их тела не ломались и не «выходили из строя». Да, вы можете обнаружить, что регулярный массаж облегчает боль в шее, вызванную многочасовым сидением перед компьютером.

          Угадайте, изменения в образе жизни, например. регулярные перерывы или физические упражнения тоже помогут. И изменение образа жизни может фактически предотвратить возвращение травмы, когда массаж дает только временное облегчение.Как физиотерапевт, я всегда объясняю это своим пациентам, и важная часть моего лечения включает выявление и устранение факторов, усугубляющих их боль или травму.

          Хорошо, разглагольствование окончено. Перейдем к следующей части.

          Лечение травм с помощью массажа или массажа пеной

          Хотя в настоящее время много шума вокруг того факта, что регулярная растяжка не предотвращает травмы, верно и то, что спортсменам требуется минимальный диапазон движений для участия в соревнованиях в определенных видах спорта.Из клинического опыта я также знаю, что у человека иногда может развиться чрезмерная скованность/тонус в определенных мышцах или суставах при травме, с чем нужно бороться, если он хочет вернуться к полноценному функционированию, например. ригидность голеностопного сустава или икроножной мышцы после сильного растяжения связок голеностопного сустава.

          Исследования, в которых изучалось влияние массажа на длину мышц, до сих пор давали противоречивые результаты, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

          Имеются некоторые доказательства того, что пенопластовый валик может увеличить длину мышц, но еще раз подтверждающие это доказательства следует рассматривать с осторожностью из-за большого риска систематической ошибки в дизайне исследований.

          В отношении лечения конкретных травм: Van den Dolder et al. (2014) в своем обзоре литературы обнаружили доказательства низкого качества в отношении того, что массаж мягких тканей был эффективен для получения умеренных улучшений у людей с неспецифической болью в плече, в диапазоне активного сгибания и отведения, боли и функциональных показателей по сравнению с никакого лечения. Кумар и др. (2013) также нашли слабые доказательства того, что массаж может быть более эффективным, чем плацебо, для лечения неспецифической боли в пояснице.

          В настоящее время нет доступных исследований, посвященных влиянию прокатки пены на лечение травм.

          Почему массаж или массаж пены иногда не работают?

          Глядя на приведенные выше результаты, можно подумать, что это рисует довольно мрачную картину для спортивного массажа, а также для самостоятельного миофасциального расслабления (через пенные валики, колючие шарики и т. д.), но это не совсем так. Это скорее указывает на отсутствие качественных исследований в этих областях.

          Хорошей новостью является то, что предполагается, что использование пенопластового валика или шара с шипами для самомассажа может быть по меньшей мере столь же эффективным, если не более эффективным, как спортивный массаж, проводимый вашим физиотерапевтом или массажистом.

          А как насчет вопроса, который вызвал этот пост в блоге? Почему люди иногда считают прокатывание пены неэффективным? Ответ может заключаться в причине, почему их мышцы напряжены/в тонусе.

          Все зависит от правильного диагноза. Вы должны спросить: «Почему мои мышцы напряжены и болят?». Если вы не устраните причину, ваши мышцы не расслабятся. Некоторые из распространенных причин постоянного мышечного напряжения или дискомфорта, которые я вижу в клинике, включают повышенное нервное напряжение (когда ваши нервы не могут свободно скользить) и перетренированность (вы не дали своим мышцам достаточно времени для восстановления между подходами упражнений).

          Если вы боретесь с постоянным напряжением мышц, стоит проконсультироваться с физиотерапевтом. Это то, что можно легко сделать с помощью онлайн-консультации физиотерапевта, и мы можем предоставить вам индивидуальную программу лечения, которая поможет вам устранить причину, а не только симптомы.

          Знаете ли вы, как правильно пользоваться пенным валиком? Недавно я написал сообщение в блоге, в котором я рассмотрел, как часто, как долго, а также какие методы вы должны использовать при прокатке пены.

          Нужна помощь с травмой? Вы можете проконсультироваться с одним из сотрудников SIP онлайн с помощью видеозвонка для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

          Об авторе

          Мэрик Лоу — сертифицированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом работы и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней на LinkedIn или ReasearchGate

          Ссылки:

          • Арабачи, Р. (2008). «Острое влияние массажа нижних конечностей перед соревнованием на взрывные и высокоскоростные двигательные способности и гибкость. Journal of Sports Science & Medicine , 7(4): 549.

          • Bradbury-Squires DJ, NJ, Sullivan KM, et al. (2014). нервно-мышечной эффективности во время выпада». J Athl Train.

          • DAmico, A. and C. Morin «Влияние миофасциального расслабления на работоспособность человека. Обзор литературы». fiteval.com. Evans, DF (2014)». Самостоятельный миофасциальный релиз: влияние на диапазон движений и крутящий момент подколенного сухожилия.Диссертация колледжа с отличием.

          • Фама, Б. Дж. А. Б., Дэвид Р. (2011). «Острый эффект самостоятельного миофасциального релиза на плиометрические показатели нижних конечностей». Тезисы и диссертации. Документ 2.

          • Фурлан, А.Д., Л. Броссо и др. (2002 г.) «Массаж при болях в пояснице: систематический обзор в рамках Кокрановской группы обратного обзора». Spine 27(17): 1896-1910.

          • Garcia, JR (2014) «Влияние одного приступа само-миофасциального расслабления на гибкость и максимальное произвольное сокращение Тезисы/диссертации UNLV/Professional Papers/Capstones.«Тезисы/диссертации UNLV/профессиональные доклады/заключительные документы 2084

          • Гальперин, И., С.Дж. Абударда и др. (2014). «Роликовый массажер улучшает диапазон движений подошвенных мышц-сгибателей без последующего снижения силовых параметров». Int J Sports Phys Ther 9(1): 92-102.

          • Healey, KC, DL Hatfield и др. (2014) «Влияние миофасциального релиза с прокатыванием пены на производительность». Journal of Strength & Исследования кондиционирования 28(1): 61-68 10.1519/ОАО.1510б1013э3182956569.

          • Иварссон, Т. (2014). «Сравнение прокатывания пены и динамического растяжения на скорость и точность броска среди гандболистов-мужчин». Магистерская диссертация

          • Йоханссон, П. (2014). «Влияние самостоятельного миофасциального расслабления на восстановление силы хвата». Thesis

          • Kumar, S., K. Beaton, et al. (2013). «Эффективность лечебного массажа для лечения неспецифической боли в пояснице: систематический обзор систематических обзоров.«Международный журнал общей медицины 6: 733.

          • Лоуренс, Д. Дж. (2011). «Эффекты массажа перед изокинетической тренировкой». Сосредоточьтесь на альтернативных и дополнительных методах лечения». 16(3): 246-247.

          • Арройо-Моралес М., Фернандес-Лао К., Ариса-Гарсия А., Торо-Веласко К., Винтерс М., Диас-Родригес Л., Кантареро-Вильянуэва И., Хуйбрегтс П., Фернандес-Де-Лас-Пенас К. Психофизиологические Эффекты предтренировочного массажа перед изокинетической нагрузкой.J Прочность Cond Res 2010; 25: 481–8.

          • Macdonald, G. Z., D. C. Button, et al. (2014). «Прокат пены как средство восстановления после интенсивной физической активности». Med Sci Sports Exerc 46 (1): 131-142.

          • MacDonald, G. Z., M. D. Penney, et al. (2013). «Острый приступ собственного миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы». J Прочность Cond Res 27(3): 812-821.

          • Минский А.E., Bahamonde, R.E. et al. (2002). «Острое влияние палки на силу, мощь и гибкость». Журнал исследований силы и физической подготовки 16(3): 446-450.

          • Миллер, Дж. К., Рокки, А. М. (2006). «Ролики из пеноматериала не показывают увеличения гибкости группы мышц подколенного сухожилия». UW-L Журнал студенческих исследований IX

          • Мор, А. Р. (2011). «Эффективность пенопластового валика в сочетании с протоколом статической растяжки подколенных сухожилий.ОКЛАХОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Диссертация.

          • Морашка А. (2005). «Спортивный массаж. Всесторонний обзор». J Sports Med Phys Fitness 45(3): 370-380.

          • Parkin, E. (2014). ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ ДО СОРЕВНОВАНИЯ НА СПОСОБНОСТЬ СПОРТСМЕНА НА ДИСТАНЦИИ 800 МЕТРОВ , Cardiff Metropolitan University,

          • Пикок, CAK, Даррен Д., Сильвер, Тобин А., Сандерс, Габриэль Дж., и фон Карловиц, Кайл-Патрик А. (2014) «Острый приступ самостоятельного миофасциального релиза» в форме прокатки пены улучшает тестирование производительности.«International Journal of Exercise Science 7(3).

          • Pearcey1, GEP, Kawamoto1, DJBS, JE, Drinkwater, EJ, Behm, DG and Butto, DC (2012). мышечная болезненность на показателях спортивных результатов».

          • Прайс, Х. (2013). «Сравнение спортивного массажа и собственного миофасциального расслабления с гибкостью подколенного сухожилия у спортсменов-мужчин». Дипломная работа

          • Ройланс, Д.С., Джордж, Дж. Д. и соавт. (2013). «Оценка острых изменений в диапазоне движений суставов с помощью самостоятельного миофасциального релиза, упражнений для выравнивания осанки и статических растяжек». Международный журнал физкультуры 6(4): 6.

          • Шерер, Э. (2013). «Влияние использования миофасциального пенопластового валика на гибкость подколенного сухожилия». Магистерские диссертации

          • Смайт, А. К. (2014). «Влияние миофасциального расслабления грудной клетки на внутреннюю ротацию плечевого сустава: сравнение методов, применяемых практикующим врачом, и методов, применяемых самостоятельно». Неопубликованная диссертация, представленная в частичном выполнении требований для получения степени магистра остеопатии, Технологический институт Unitec

          • Салливан, К.М., Силви Д.Б. и соавт. (2013). «Применение роликового массажера к подколенным сухожилиям увеличивает диапазон движений в положении сидя и досягаемости в течение пяти-десяти секунд без ухудшения производительности». Международный журнал спортивной физиотерапии 8(3): 228.

          • Torres, R., Ribeiro, F. et al. (2011). «Доказательства физиотерапевтических вмешательств, используемых в настоящее время после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ». Физиотерапия в спорте 13(2): 101-114.

          • Ван Ден Долдер, П.А., Феррейра П.Х. и соавт. (2014). «Эффективность массажа мягких тканей и упражнений для лечения неспецифической боли в плече: систематический обзор с метаанализом». Британский журнал спортивной медицины 48(16): 1216-1226.

          • Уолтерс, Д. (2012). «Влияние массажа перед соревнованиями на результаты спринта у женщин». Институт Уэльского университета в Кардиффе.

          • Weerapong, P., Hume, P. et al. (2005). «Механизмы массажа и влияние на производительность, восстановление мышц и предотвращение травм.Sports Medicine 35(3): 235-256.

          17 лучших роликов из пены, от массажных до вибрационных роликов

          Ролики из пеноматериала могут изменить правила игры. Серьезный разговор. От массажных роликов до роликов для упражнений, они могут быть разницей между разбитой неделей домашних тренировок и окончанием с DOMS, настолько смертельным, что вы едва можете ходить после первого дня.

          Если вы сомневаетесь (возможно, вы уже пробовали пенопластовый валик в течение нескольких минут в конце тренировки в тренажерном зале), то прочтите все, что вам нужно знать об инструменте для восстановления и мобильности, включая Преимущества пенопластового проката.Весь пакет! Давайте углубимся в это.

          Что такое поролоновый валик?

          Проще говоря, пенопластовый валик (иногда называемый «массажным валиком», «мышечным валиком» или иногда «задним валиком») представляет собой цилиндр, обычно изготовленный из прессованной пены.

          В последние годы метод восстановления превратился из привычки, зарезервированной для спортсменов, в обычную практику среди бегунов и любителей тренировок. Некоторые пенопластовые валики гладкие, а некоторые текстурированные. Проще говоря, разные конструкции предлагают разный уровень массажа мышц.

          Исследования показали, что выполнение упражнений на пенопластовом валике может помочь повысить гибкость, уменьшить болезненность мышц и избавиться от мышечных узлов.

          Как физиотерапевт и основатель The Workshop Gymnasium, Ли Маллинз объясняет: «Эта простая трубка также может улучшить подвижность, предотвратить травмы и уменьшить спайки фасций», добавляя далее, что регулярное катание пены «настолько близко, насколько вы можете получить к ежедневной физиотерапии или сеансы массажа». (Следующая лучшая вещь? Массажный пистолет. Вот лучший выбор WH из .)

          Каковы преимущества прокатки пены?

          6

          • выпускает мышечные и фасциальные ткани
          • Бюджетный
          • более быстрое восстановление между тренировками
          • Улучшенная гибкость
          • Улучшенная гибкость
          • может увеличить чувства релаксации

            5 Какой тип пенопласта лучше всего?

            Ролики из пеноматериала — это недорогой и доступный способ подарить себе некоторую подвижность и гибкость перед тренировкой или миофасциальное расслабление после тренировки, увеличить приток крови для восстановления мышц и уменьшить болезненность.

            Несмотря на то, что существуют различные размеры, формы и зоны катания, одно можно сказать наверняка: все, что может имитировать глубокий массаж тканей, способствовать лучшему восстановлению после тренировок и , можно купить по разным ценам.

            Лучший тип для вас будет зависеть от того, что вы ищете, так что подумайте, что вам нужно.

            • Гладкие ролики из пеноматериала лучше всего подходят для начинающих, текстурированные (с выступами или ребрами) лучше всего подходят, если вы хотите глубже проникнуть в мышцы.
            • Длина пенопластового валика в основном зависит от личных предпочтений, хотя более короткие ролики легче транспортировать.

              17 лучших валиков из пеноматериала, которые можно купить сейчас

              Эти валики из пеноматериала – наша версия самых лучших валиков из пеноматериала. Мы выделили их лучшие активы.

              Совет: в связи с большой угрозой нехватки оборудования для домашних спортзалов, вызванной коронавирусом в прошлом году, и надвигающимся ужасным вариантом Omicron, мы предлагаем раскупить их, пока они еще есть в наличии.

              Ролик для массажа спины Best

              1. Двойной поролоновый валик Lululemon mini

              Lululemon Double Roller Mini

              Поролоновый вибрационный валик Best

              2. Поролоновый валик Hyperice Vyper 2.0

              Поролоновый валик Best Trigger Point

              3. Сетчатый валик TriggerPoint

              Сетчатый валик TriggerPoint

              Сетка триггерных точек Амазонка.co.uk

              33,09 фунта стерлингов

              Ролик для йоги Best

              4. Пенный ролик Yoga-Mad

              Массажный валик Yoga-Mad Vari

              Йога-Безумная johnlewis.com

              31,99 фунтов стерлингов

              Поролоновый валик с сеткой Best

              5. Поролоновый валик TriggerPoint GRID2.0 с обучающими онлайн-видео

              Сетка триггерных точек 2.0 Поролоновый валик

              ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА amazon.co.uk

              50,66 фунтов стерлингов

              Длинный пенный валик Best

              6. Пенный валик Gaiam Muscle Therapy

              Пенный валик Gaiam Muscle Therapy, зеленый

              Гайам johnlewis.com

              26,49 фунтов стерлингов

              Валик из мягкого поролона Best

              7. Стандартный валик из поролона BLACKROLL

              BLACKROLL Стандартный поролоновый валик.30 см

              БЛЭКРОЛЛ amazon.co.uk

              35,98 фунтов стерлингов

              Поролоновый ролик Best Core Balance

              8. Поролоновый ролик Core Balance

              Пенный валик Core Balance

              Основной баланс amazon.co.uk

              11,99 фунтов стерлингов

              Лучший недорогой пенопластовый валик

              9. ResultSport пенопластовый валик с тетрадью и плакатом формата А3

                ResultSport Velocity Grid Foam Roller

                РезультатСпорт Амазонка.co.uk

                13,59 фунтов стерлингов

                Набор роликов Best

                10. Набор роликов Blackroll Unisex для взрослых

                BLACKROLL Набор роликов из пеноматериала унисекс

                БЛЭКРОЛЛ amazon.co.uk

                53,91 фунта стерлингов

                Ролик из текстурированной пены Best

                11. Ролик из пеноматериала Fitness-Mad с рисунком протектора

                Ролик Fitness Mad Tread EVA

                Безумный фитнес бегунов нужно.ком

                £20.00

                Набор пенных валиков Best Trigger Point

                12. Массажный ролик ELVIRE

                ELVIRE Набор массажных роликов из пены для глубокого массажа мышц спины, ног, рук и шеи – ролик из пены Physio Trigger Point, ролик из мягкой пены, массажный шарик, ролик для массажа стоп и направляющая

                ЭЛЬВИРА СПОРТ amazon.co.uk

                28 фунтов стерлингов.99

                Ролик Best Smart Foam Roller

                13. Therabody Wave Roller™ Smart Foam Roller™

                Theragun Wave Roller™, Smart Roller™

                Терабоди Терагун

                £125,00

                Лучший пенопластовый валик для беговых дорожек

                14. Пенопластовый валик Umi by Amazon

                Umi от Amazon Foam Roller

                Лучший валик из пеноматериала от болей в спине

                15.Пенный валик KG Physio

                KG Пенный валик Physio

                КГ Физио amazon.co.uk

                11,99 фунтов стерлингов

                Складной поролоновый валик Best

                16. Регулируемый складной поролоновый валик ICCO Pro

                Портативный пенопластовый валик ICCO PRO

                ИККО ПРО amazon.co.uk

                11 фунтов стерлингов.99

                Фитнес-ролик Best Fitness

                17. Ролик NRG Trigger Point

                Ролик из пены для фитнеса ActivNRG

                Светящийся дом amazon.co.uk

                11,95 фунтов стерлингов

                  Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Почему, когда и как использовать пенный валик

                  В последние годы пенопрокат стал мейнстримом. Когда-то техника самомассажа использовалась только профессиональными спортсменами, тренерами и терапевтами; Фоам-роллинг теперь является повседневной практикой для людей с любым уровнем физической подготовки. Популярность этой техники самомассажа объясняется тем, что она проста и работает!

                  Цилиндрические мышечные валики (обычно на основе пены) теперь широко доступны в различных конструкциях и с различными уровнями жесткости и сейчас самое время начать.Вот что вы получите, если вы еще не пробовали пенопласт, и как сделать это лучше, если вы уже начали.

                  Что такое прокатка пены?

                  Прокатывание пены также называют миофасциальным релизом. Но что такое фасция? И почему вы хотите его «отпустить»? Фасция – это тонкая ткань, которая соединяет наши мышцы. Думайте об этом как о внутренней упаковке вашего тела — это помогает группам мышц работать как единое целое. В здоровом состоянии фасция гибкая, податливая и плавно скользит по мышцам.Но связывание в вашей фасции может образоваться по разным причинам, таким как мышечная травма, бездействие, болезнь, воспаление или травма. Даже простое сидение за столом весь день может привести к тому, что ваша фасция «склеится» и станет жесткой.

                  Валик из пеноматериала представляет собой простой цилиндр (обычно сделанный из пены или гибкого пластика), на который можно накладывать в различных положениях, позволяя весу вашего тела целенаправленно воздействовать на пораженные группы мышц. Попробуйте накачать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия или даже мышцы спины, бедер и плеч.Перекатывание по проблемным зонам может помочь снять накопившееся напряжение в фасциях и восстановить целостность (и оптимальную производительность) мышечной ткани.

                  Почему ролики из пеноматериала так полезны для спортсменов, занимающихся выносливостью?

                  Когда вы выполняете часто повторяющиеся движения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, вы, как правило, чрезмерно используете одни мышцы и недоиспользуете другие, особенно если все не в идеальном балансе. Мышцы, которые перенапрягаются, имеют тенденцию становиться напряженными, а напряженные мышцы не работают должным образом.Когда вы выполняете пенопластовый валик, вы можете помочь улучшить симметричную (идеальную) работу мышц, «сбросив» напряженные участки. Выделяя несколько минут на каждую тренировку (и каждый день, если необходимо), вы можете предотвратить дисбаланс и травмы от перенапряжения.

                  Как сделать ролик из пеноматериала

                  Лучше быть слишком мягким, чем слишком жестким. Это может быть болезненно, когда вы перекатываетесь через ткань, но это не должно быть мучительно. Для простоты и систематичности мне нравится делить мышцу, которую вы качаете, на три сегмента — нижний, средний и верхний.Делайте каждую секцию несколько проходов вверх и вниз, переходите к следующей, а затем заканчивайте, делая проход по всей длине мышц.

                  С каждым проходом через группу мышц вы можете работать глубже в ткани для большего расслабления. Очень возможно найти несколько триггерных точек по всему телу. Когда вы нажмете на особенно болезненное или напряженное место, сделайте паузу здесь и постарайтесь расслабиться. Дайте ему время, и мышца должна расслабиться — где-то от 5 до 30 секунд. Для более точного определения областей попробуйте что-то вроде мяча для лакросса или теннисного мяча.По мере того, как вы узнаете свое тело и то, как оно реагирует на ролики из пеноматериала, вы можете делать упражнения короче или длиннее по мере необходимости.

                  До или после тренировки?

                  Прокат пены можно выполнять до и после тренировок. Перед тренировкой вращение увеличивает эластичность тканей, диапазон движений и кровообращение (кровоток). Это поможет вам лучше двигаться во время тренировки и защитит вас от травм.

                  Пена после тренировки — отличный способ улучшить восстановление.Сосредоточьтесь на всех основных мышцах, которые вы только что проработали, уделяя особое внимание областям, которые кажутся проблемными. Стимулируя кровоток в пораженных участках, вы значительно увеличите подачу кислорода к больным мышечным волокнам и сократите время восстановления. На самом деле, большинство элитных спортсменов регулярно получают массаж именно по этой причине. Хотя ничто не может полностью воспроизвести хороший спортивный массаж, вы можете наслаждаться многими из тех же преимуществ дома (или между массажами) с пенным валиком.

                  Спасибо Лорен Бэбино за ее вклад в эту статью .

                  .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.