11.12.21 прошёл Кубок Всеволожского муниципального района по плаванию в бассейне ЦО «СОШ Кудрово» (ул. Берёзовая д.1)
24 декабря 2021
В соревновании принимали участие 4 команды из Агалатово,, Всеволожска, Кудрово и Янино.
11 декабря в бассейне МОБУ Центра Образования «СОШ Кудрово» в городе Кудрово прошли соревнования по плаванию на Кубок Всеволожского района. В соревнованиях приняли участие 107 детей, Среди них воспитанники ВСШОР, воспитанники спортивных клубов (спортивно-оздоровительных групп и секций) по плаванию, расположенных на территории Всеволожского района из Агалатово, Всеволожска, Кудрово и Янино. Было разыграно 78 комплектов наград в возрастных категориях с 2014 по 2004 года рождения во всех стилях плавания на дистанциях 50 и 100 метров. Спортсмены показали хорошие результаты, выполнили спортивные разряды и призеры были награждены грамотами, медалями, а победители ещё и кубками. Все участники получили дипломы участника и призы от Администрации Всеволожского района.
Особенно захватывающими получились смешанные эстафеты, где в упорнейшей борьбе победу праздновала команда хозяев. По итогам соревнований, лучшие спортсмены, Татарский Максим, Батманова Алена и Коваленко Андрей, все из Всеволожска, отправятся на Чемпионат Ленинградской области по плаванию в город Пикалево.
Тренер (МБУ «ВСШОР») Тарасов Сергей Вячеславович.
РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ: 1 место
Толмачев Дима – 100м к/п – 1.23,22 3 разряд
Коваленко Виктория – 50м в/с-37,02 1 ю/р, 50 м брасс -45,02 1 ю/р
Андреев Илья -50м в/с -36,28 2юр
Милютина Лиза – 100м н/с – 1.31,90 1 юр
Батманова Алёна -100м н/с – 1,16,42 2 разряд, 100 м к/п – 1.22,93 2 разряд
Андрюшевич Матвей – 50м н/с – 44,54 2 ю/р
Татарский Максим -50м брасс – 35,95 3 разряд, 100м брасс – 1.16,59 2 разряд
Соловьёв Максим – 100м в/с – 1.08,44 – 3 разряд
Морозова Варвара -100м к/п – 1.29,86 – 3 разряд
Розина Анна – 100м брасс – 1,44,10 1 ю/р
2 место
Лезов Илья – 100м в/с- 1.
15,44 1 ю/р, 100м к/п – 1.35,75 1 ю/р
Милютина Лиза – 100м брасс – 1.46,80
Морозова Варвара- 100м в/с – 1.18,88 3 разряд
Булах Иван – 50м батт – 35,02 1ю/р
Андрюшевич Матвей – 50м в/с – 36,90 2 ю/р
Розина Анна – 100 н/с – 1.32,56 1ю/р
Соловьёв Максим – 100м брасс – 1.37,16 1 ю/р
3 место
Толмачёв Дмитрий – 100м в/с – 1.15,75 1 ю/р
Коваленко Андрей – 100м в/с – 1.09,41 3 разряд
Козлова Настя – 100м н/с – 1.32,98 1 ю/р, 100м брасс – 1.49,15 1 ю/р
Решетникова Соня – 100м к/п – 1.31,52 3 разряд
Булах Иван – 100м к/п -1.20,84 3 разряд
ПОЗДРАВЛЯЕМ!!!
Разряды по плаванию Республики Беларусь – SWIMFAMILY.BY
Skip to contentСтатьи
Разряды для мужчин
| Мужчины, бассейн 25 м | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Способы плавания | Дистанция | МС | КМС | I | II | III |
| Вольный стиль | 50 | 24. 2 | 25.5 | 26.5 | 31.00 | 35 |
| 100 | 53.5 | 57 | 1.01,00 | 1.09,00 | 1.17,00 | |
| 200 | 1.57,00 | 2.05,00 | 2.14,00 | 2.32,00 | 2.50,00 | |
| 400 | 4.10,00 | 4.24,00 | 4.44,00 | 5.20,00 | 6.10,00 | |
| 800 | 8.40,00 | 9.18,00 | 9.50,00 | 10.50,00 | 12.50,00 | |
| 1500 | 16.32,00 | 17.40,00 | 18.48,00 | 21.00,00 | 24.40,00 | |
| Брасс | 50 | 30 | 32.5 | 34 | 38 | 42 |
| 100 | 1.06,00 | 1.10,00 | 1.14,00 | 1.22,00 | 1.32,00 | |
| 200 | 2.23,00 | 2.34,00 | 2.46,00 | 3.00,00 | 3.16,00 | |
| Баттерфляй | 50 | 25.5 | 28 | 29.5 | 33.5 | 37.5 |
| 100 | 57. | 1.02,00 | 1.06,00 | 1.13,00 | 1.24,00 | |
| 200 | 2.08,00 | 2.15,00 | 2.24,00 | 2.44,00 | 3.06,00 | |
| На спине | 50 | 28 | 30 | 32 | 35 | 38 |
| 100 | 59.5 | 1.05,00 | 1.10,00 | 1.17,00 | 1.26,00 | |
| 200 | 2.09,00 | 2.17,00 | 2.24,00 | 2.44,00 | 3.08,00 | |
| Комплексное плавание | 100 | — | — | — | — | — |
| 200 | 2.12,00 | 2.20,00 | 2.30,00 | 2.48,00 | 3.04,00 | |
| 400 | 4.39,00 | 4.56,00 | 5.14,00 | 5.56,00 | 6.40,00 |
| Мужчины, бассейн 25 м | КМС | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Способы плавания | Дистанция | МС | КМС | I | II | III |
| Вольный стиль | 50 | 23. 5 | 24.5 | 25.5 | 29.5 | 33 |
| 100 | 23.5 | 55.5 | 59.5 | 1.07,00 | 1.15,00 | |
| 200 | 23.5 | 2.02,00 | 2.11,00 | 2.29,00 | 2.48,00 | |
| 400 | 23.5 | 4.18,00 | 4.38,00 | 5.14,00 | 6.03,00 | |
| 800 | 23.5 | 9.06,00 | 9.38,00 | 10.38,00 | 12.40,00 | |
| 1500 | 23.5 | 17.20,00 | 18.24,00 | 20.38,00 | 24.26,00 | |
| Брасс | 50 | 23.5 | 31.5 | 33 | 37 | 41 |
| 100 | 23.5 | 1.08,50 | 1.12,50 | 1.20,50 | 1.30,00 | |
| 200 | 23.5 | 2.31,00 | 2.43,00 | 2.57,00 | 3.14,00 | |
| Баттерфляй | 50 | 23.5 | 27.5 | 28.5 | 32.5 | 37 |
| 100 | 23. 5 | 1.00,50 | 1.04,50 | 1.11,50 | 1.23,00 | |
| 200 | 23.5 | 2.12,00 | 2.21,00 | 2.41,00 | 3.05,00 | |
| На спине | 50 | 23.5 | 29 | 31 | 34 | 37 |
| 100 | 23.5 | 1.03,50 | 1.08,50 | 1.15,50 | 1.24,00 | |
| 200 | 23.5 | 2.14,00 | 2.21,00 | 2.41,00 | 3.05,00 | |
| Комплексное плавание | 100 | 23.5 | 1.03,00 | 1.08,00 | 1.14,00 | 1.20,00 |
| 200 | 23.5 | 2.17,00 | 2.27,00 | 2.45,00 | 3.01,00 | |
| 400 | 23.5 | 4.52,00 | 5.10,00 | 5.52,00 | 6.38,00 |
Разряды для женщин
| Женщины, бассейн 50 м | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Способы плавания | Дистанция | МС | КМС | I | II | III |
| Вольный стиль | 50 | 27. | 28.5 | 30 | 34 | 38 |
| 100 | 1.00,00 | 1.04,00 | 1.08,00 | 1.15,00 | 1.24,00 | |
| 200 | 2.09,50 | 2.18,00 | 2.26,00 | 2.44,00 | 3.00,00 | |
| 400 | 4.32,00 | 4.48,00 | 5.09,00 | 5.49,00 | 6.35,00 | |
| 800 | 9.24,00 | 10.04,00 | 12.06,00 | 13.50,00 | ||
| 10.42,00 | ||||||
| 1500 | 18.05,00 | 20.00,00 | 21.00,00 | 23.50,00 | 28.30,00 | |
| Брасс | 50 | 34 | 36.5 | 38 | 41 | 45 |
| 100 | 1.14,50 | 1.21,00 | 1.26,00 | 1.34,00 | 1.44,00 | |
| 200 | 2.41,00 | 2.50,00 | 3.01,00 | 3.18,00 | 3.36,00 | |
| Баттерфляй | 50 | 29 | 32. 5 | 34 | 36.5 | 39.5 |
| 100 | 1.05,50 | 1.10,00 | 1.15,00 | 1.25,00 | 1.35,00 | |
| 200 | 2.24,00 | 2.31,00 | 2.42,00 | 3.06,00 | 3.30,00 | |
| На спине | 50 | 31 | 33.5 | 35 | 37.5 | 40 |
| 100 | 1.07,50 | 1.12,00 | 1.16,00 | 1.24,00 | 1.32,00 | |
| 200 | 2.25,00 | 2.36,00 | 2.46,00 | 3.08,00 | 3.32,00 | |
| Комплексное плавание | 100 | — | — | — | — | — |
| 200 | 2.27,00 | 2.37,00 | 2.46,00 | 3.08,00 | 3.26,00 | |
| 400 | 5.12,00 | 5.32,00 | 5.52,00 | 6.42,00 | 7.22,00 |
| Женщины, бассейн 25 м | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Способы плавания | Дистанция | МС | КМС | I | II | III |
| Вольный стиль | 50 | 26. 5 | 28 | 29.5 | 32.5 | 36 |
| 100 | 58.5 | 1.02,50 | 1.06,50 | 1.13,00 | 1.22,00 | |
| 200 | 2.06,50 | 2.15,00 | 2.23,00 | 2.41,00 | 2.56,00 | |
| 400 | 4.26,00 | 4.42,00 | 5.03,00 | 5.43,00 | 6.30,00 | |
| 800 | 9.12,00 | 9.52,00 | 10.30,00 | 11.54,00 | 13.40,00 | |
| 1500 | 17.45,00 | 19.38,00 | 20.38,00 | 23.28,00 | 28.20,00 | |
| Брасс | 50 | 33 | 35.5 | 37 | 40 | 44 |
| 100 | 1.13,00 | 1.19,50 | 1.24,50 | 1.32,50 | 1.42,00 | |
| 200 | 2.38,00 | 2.47,00 | 2.58,00 | 3.16,00 | 3.34,00 | |
| Баттерфляй | 50 | 28 | 31. 5 | 33.5 | 36 | 39 |
| 100 | 1.04,00 | 1.08,50 | 1.13,50 | 1.23,50 | 1.33,00 | |
| 200 | 2.21,00 | 2.28,00 | 2.38,00 | 3.03,00 | 3.26,00 | |
| На спине | 50 | 30 | 32.5 | 34 | 36.5 | 39 |
| 100 | 1.06,00 | 1.10,50 | 1.14,00 | 1.22,00 | 1.30,00 | |
| 200 | 2.22,00 | 2.33,00 | 2.42,00 | 3.04,00 | 3.28,00 | |
| Комплексное плавание | 100 | 1.06,50 | 1.09,00 | 1.13,00 | 1.18,00 | 1.26,00 |
| 200 | 2.24,00 | 2.34,00 | 2.44,00 | 3.05,00 | 3.25,00 | |
| 400 | 5.06,00 | 5.26,00 | 5.46,00 | 6.36,00 | 7.16,00 |
Рейтинг: 0
Оставьте заявку
×
50-метровый бассейн :: Ft.
Полк :: Армия США MWRОфициальная армейская семья и сайт MWR
Правомочные покровители
ищу
Церемония перерезания ленты для 50-метрового бассейна, 2022 г.
Командующий генерал JRTC и Форт-Полк, BG Дэвид Дойл
50-метровый штаб пула с командующим генералом JRTC и Fort Polk, BG Дэвидом Дойлом и командующим гарнизоном JRTC и Fort Polk, полковником Сэмюэлем Смитом
- Плавание на коленях
Плавание на коленях — 6 дорожек
вторник — пятница с 11:00 до 12:30
Плавание на коленях Цена Возраст 0-2 $2 Дети от 3 лет и старше $3
Солдаты действительной службы БЕСПЛАТНО - Уроки плавания
Уроки плавания можно заказать по телефону 337-531-1988.
Уроки плавания Цена Групповые уроки плавания $75 30-минутный индивидуальный урок плавания 25 долларов - Абонементы в бассейн
Проходит
Цена Семейный билет 180 $ Индивидуальный пропуск $125 * Срок действия всех пропусков истекает в ноябре 202
- Дни рождения
Пакеты для вечеринок Стоимость Депозит 2-часовая вечеринка (в рабочее время) $125 $50 Частная вечеринка на 2 часа 200 долларов 100 долларов *Все депозиты идут на общую стоимость вечеринки
Приходите насладиться новым 50-метровым бассейном!
1710 Плавательный Пул Роуд
BLDG 272
Форт-Полк, Луизиана
США+1 (337) 531-1988
часов:
Понедельник
Закрыт
во вторник
21:00 до 12:30 2
плавание на колен
13:00 до 19:00
Плавание
Среда
11:00:00-30:30.
Плавание круга
13:00 до 19:00
Плавание в рекреационном плавании
Четверг
23:00 до 12:30
Плавание коров
13:00-19:00
Плавание
Пятница
11:00-12:30
плавание на коленях
11:00 утра до 19:00
РЕЗЕРЦИОННЫЙ ПЛАВ
Суббота
21:00 до 12:30
Плавание на коленях
12:00 до 19:00
. 11:00–12:30
Lap Swim
12:00–19:00
Recreational Swim
Holidays
12:00–19:00
закрыто вторник
Пишите нам
4 ноября 16:00–17:00
5 ноября
Начни свою игру!
17 ноя 17:00 — 19:00
Начни свою игру!
17 ноя 17:00 — 19:00
18 ноября 18:00–19:00
30 ноября 18:00 — 19:00
Свяжитесь с нами Платежи Программы Каталог Ресурсный центр для сотрудников Горячие линии для самоубийц Авторизоваться
Курорты вооруженных сил Семья США и MWR Ресурсы по трудоустройству супругов ЛЕД Звезды и полосы Обмен
Карта объектов MWR JRTC и телефонный справочник Fort Polk Fort Polk
Устали после заплыва на 50 метров? — Следуйте этой 5-шаговой стратегии
Вы можете пробежать милю или 5 циклов без особых усилий, но когда дело доходит до бассейна, это совсем другая игра с мячом, и вы можете почувствовать усталость после плавания.
всего 50 метров. А может быть, вы вообще не в форме, и тогда вам будет еще тяжелее. Тем не менее, не волнуйтесь! Потому что в сегодняшней статье мы рассмотрим стратегию из 5 шагов, которую вы можете использовать, чтобы освоить заплыв на 50 метров.
Имейте в виду, это займет некоторое время, и вам придется выходить на улицу, прыгать в бассейн и заниматься тем, что мы будем обсуждать в этой статье, несколько раз в неделю, но если вы будете придерживаться план Я гарантирую, что вам не понадобится больше нескольких недель, чтобы раздавать 50-е налево, направо и по центру, как будто это никого не касается. Итак, с учетом сказанного, давайте приступим к делу.
Сосредоточьтесь на этих вещах, если вы устали после плавания на 50 метров-
- Совершенствуйте технику плавания.
- Используйте тренировочное оборудование, чтобы улучшить физическую форму.
- Медленно продвигайтесь к 50-метровой отметке.
- Включите интервальные тренировки в свои тренировки по плаванию.
- Повысьте свою выносливость вне бассейна.
1. Овладение техникой и эффективностью плавания.
Первым шагом в легком плавании на 50 метров будет техника. Без какой-либо базовой техники плавания вы не продвинетесь далеко, так как будете тратить много энергии на плавание и не будете очень эффективны в воде.
Для начала мы изучим технику вольного стиля, также известную как кроль на груди. Возможно, у вас уже есть общее представление об инсульте, но оставайтесь на связи, так как я поделюсь множеством важных деталей.
Положение тела.
Всякий раз, когда вы изучаете новый стиль гребка или пытаетесь улучшить технику гребка, который вы уже умеете плавать, вы должны сначала сузить его до положения тела, прежде чем работать над чем-либо еще. Положение тела — это основа вашего гребка, и без хорошего положения тела вы далеко не продвинетесь.
В положении тела вольным стилем вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более плоским в воде.
Старайтесь держать свое тело на прямой горизонтальной линии, пока вы плывете, держа голову в нейтральном положении и глядя вниз на дно бассейна. Старайтесь не двигать головой из стороны в сторону или вверх-вниз во время плавания, она должна находиться в неподвижном положении.
Вот краткое визуальное объяснение, если оно вам нужно —
Механика рук.
В плавании гребок руками всегда разбивается на 3 отдельных этапа, которые объединяются в единый и эффективный гребок. Давайте посмотрим на механику рук фристайла-
Уловка: Это первая часть вашего гребка, и она начинается в тот момент, когда ваша рука входит в воду. На этом этапе вы будете устанавливать хватку в воде, чтобы вы могли создать оптимальное движение при тяге.
Когда ваша рука входит в воду, вы хотите потянуться вперед, чтобы почувствовать растяжение, бегущее по широчайшим. После этого согните руку вниз так, чтобы кончики пальцев были обращены ко дну бассейна под углом 90°.
Старайтесь тянуть обеими руками и предплечьем на протяжении всего гребка рукой, чтобы максимизировать эффективность плавания.
Тяга/толчок: На следующей фазе основная движущая сила создается во время взмаха руки. На этом этапе вы хотите тянуть или толкать воду назад, в зависимости от того, как вам нравится думать об этом, при условии, что вы следите за тем, чтобы вода двигалась назад, чтобы создать движение вперед. Вы не хотите тянуть ни к себе, ни в стороны, вы должны тянуть прямо назад.
Чтобы начать эту фазу, отведите руку назад, выпрямляя ее по мере движения вниз, чтобы локоть больше не сгибался под углом 90°. Затем вы будете тянуть назад по воде, пока ваша рука не выйдет сзади.
Восстановление: Завершающей фазой гребка рукой является восстановление. Эта фаза начинается с момента, когда ваша рука выходит из воды, и до тех пор, пока она снова не войдет в нее. На этом этапе вы можете использовать восстановление прямой руки или восстановление согнутой руки, в зависимости от того, что вам подходит.
Пловцы на длинные дистанции обычно предпочитают согнутую руку, в то время как пловцы-спринтеры предпочитают прямую руку.
Удар.
Удар очень простой, и вам не потребуется много времени на его изучение. По сути, вы просто делаете флаттерный удар позади себя, когда плывете. Самое главное здесь — убедиться, что ваши бедра не опускаются, и вы сохраняете это высокое положение тела в воде.
Убедитесь, что вы отталкиваетесь от бедер. Удар должен начинаться с бедра, когда оно вращается вокруг основных мышц. Оттуда сила будет передаваться через ваше колено и лодыжку, когда ваша нога будет двигаться.
Старайтесь, чтобы лодыжка оставалась расслабленной в начале удара, а затем, когда вы выполняете удар, вытяните ногу и направьте пальцы ног, чтобы закончить движение.
Как только вы освоите основы, вы сможете поиграть с такими вещами, как темп удара ногой. Есть много вариантов, например, 2-битный удар, 4-тактный удар, 6-тактный удар и так далее. Чем выше темп, тем быстрее вы будете плавать.
Я рекомендую начать с удара ногой в 2 удара, так как его легче всего освоить. Для 2 ударов ногой вы будете выполнять 1 удар ногой на каждый взмах рукой, то есть 2 удара ногой за цикл руки. Для 4 ударов ногой вы будете выполнять 2 удара ногой на каждый взмах рукой, что позволяет в общей сложности выполнить 4 удара ногой за цикл руки.
Вот короткое видео, чтобы объяснить это более наглядно-
Положение головы.
Положение головы вольным стилем является важным аспектом, на который следует обратить внимание, поскольку это небольшая деталь, которая может оказать большое влияние на ваш гребок и эффективность плавания.
Для фристайла вам нужно использовать нейтральное положение головы, когда глаза смотрят на дно бассейна и смотрят прямо перед собой. Вы не хотите слишком сильно втягивать голову, так как это создаст сопротивление, но вы также не хотите смотреть прямо перед собой, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся, что также значительно увеличит сопротивление.
Вот короткое видео-
Дыхание.
Само собой разумеется, что дыхание является очень важной частью плавания вольным стилем. Мало того, что нашим мышцам требуется кислород, чтобы функционировать и работать должным образом, вы также должны использовать эффективную технику дыхания, чтобы оптимизировать эффективность и скорость в бассейне.
Вот несколько советов по более эффективному дыханию при плавании вольным стилем:
Дыхание только в одну сторону: При плавании вольным стилем вам нужно дышать только в одну сторону. Обычно это будет на стороне вашей ведущей руки. Это будет быстрый подъем головы, когда вы сделаете вдох и вернетесь лицом в воду.
Если вас беспокоит мышечный дисбаланс, формирующийся с течением времени из-за одностороннего дыхания, вы можете подумать о дыхании в определенную сторону в определенные дни. Например, дышите правой стороной по понедельникам и дышите левой стороной по средам.
Вдохов за цикл рук: Далее следует количество вдохов за цикл рук.
Цикл руки состоит из 2 гребков. Для начала вы будете дышать как минимум один раз за цикл рук. Вы никогда не дышите более одного раза за цикл рук, так как это будет означать, что вы будете дышать в обе стороны, что также очень неэффективно.
Однако вы можете дышать меньше. Например, вы можете сделать 1 вдох на каждые 2 или 3 цикла рук по мере продвижения в плавании.
Выдох под водой: Это очень простая, но важная часть, которую вы хотите применить к своей технике свободного дыхания. Когда ваша голова находится под водой, вы хотите выдохнуть, чтобы ваши легкие были пустыми. Вы можете выдыхать через нос или рот, как вам удобно.
Затем, когда вы подниметесь, чтобы сделать вдох, ваши легкие уже будут пустыми, то есть вы можете просто вдохнуть, а затем опустить голову обратно в воду, что является наиболее эффективным положением для плавания.
Используйте длинные штрихи.
Последний аспект, на котором я хочу, чтобы вы сосредоточились для развития эффективного гребка вольным стилем, это длина вашего гребка.
У многих пловцов короткие гребки, что не является самым эффективным способом плавания.
Когда ваша рука входит в воду, чтобы начать фазу захвата, вы хотите потянуться вперед, как будто вы пытаетесь коснуться кого-то перед вами. Это создаст растяжку, идущую вниз по широчайшим. Обязательно дотянитесь как можно дальше, прежде чем начинать сгибать руку.
Это увеличит дистанцию за гребок, а также повысит эффективность плавания в воде.
2. Используйте оборудование для обучения плаванию.
Тренировочное оборудование для плавания может помочь вам отточить технику плавания или постепенно развить базовую физическую форму и выносливость, пока вы еще учитесь правильно плавать вольным стилем.
Вот некоторые полезные элементы оборудования, которые вы можете использовать, а также некоторые идеи по их использованию в ваших тренировках-
Кикборд: Как следует из названия, кикборд можно использовать для отработки ударов и развития дополнительной силы и выносливости ног.
Это также полезный инструмент, который можно использовать, когда вы только начинаете и изо всех сил пытаетесь проплыть 50 метров. Включите набор из 10×50 ударов ногами, чтобы работать над нижней половиной вашего гребка!
>Просмотреть мой любимый кикборд на SwimOutlet.
Ласты: Они помогут вам продвигаться вперед в бассейне, а также увеличат силу и выносливость ног. Надевайте ласты во время плавания, чтобы легче преодолевать дистанцию, одновременно улучшая технику ударов ногой и гибкость голеностопного сустава. Если вы хотите, вы можете использовать ласты и кикборд вместе, чтобы создать хороший ударный комплекс.
>Просмотреть мои любимые ласты на SwimOutlet.
Весла: Как и ласты, весла могут придать толчок вашему гребку рукой, помогая вам набирать больше воды. Они также могут помочь вам лучше чувствовать воду, чтобы вы могли работать со всеми различными элементами механики рук. Вы также можете использовать весла и ласты одновременно.
>Просмотреть мои любимые весла на SwimOutlet.
Буй-буй: Буй-буй позволит вам сосредоточиться на верхней половине гребка, а также поможет научиться правильному положению тела, поднимая бедра в воде. Подумайте о том, чтобы использовать весла и буй вместе, чтобы зафиксировать верхнюю половину гребка.
>Просмотреть мой любимый спасательный круг на SwimOutlet.
Трубка: Трубка немного более продвинутая, и она может вам не обязательно понадобиться, но это определенно хорошее снаряжение для тренировок. Трубка может помочь вам сосредоточиться исключительно на плавании, убрав наклон головы для дыхания во время гребка.
>Посмотрите мою любимую трубку на SwimOutlet.
3. Медленно продвигайтесь до 50 метров.
Теперь, когда у вас есть готовое снаряжение и вы знаете основы того, над чем вам нужно работать, чтобы освоить гребок вольным стилем, мы можем начать работать над улучшением вашей плавательной формы, работая на пути к этой 50-метровой отметке и вне.
Начните с одиночных 25-метровых кругов, сосредоточившись на технике, которую мы обсуждали. Кроме того, включите свое плавательное снаряжение и добавьте такие вещи, как 8×25 с ногами, затем 8×25 с тягой с буйком и веслами, а затем, возможно, что-то вроде 20×25 с ластами и трубкой.
Если вы плаваете в бассейне с длинной дистанцией (50-метровый бассейн), подумайте только о том, чтобы пройти половину длины, а затем развернуться и проплыть обратно.
По мере того, как вы прогрессируете, вы можете постепенно добавлять по 50 повторений здесь и там, пока это, наконец, не станет легким, и вы не сможете выполнять все эти маленькие подходы за 50 секунд вместо 25 секунд.
Я рекомендую делать это около 4-6 недель. В первые 3 недели сосредоточьтесь исключительно на тренировках на дистанции 25 м. На четвертой неделе начните включать несколько 50-х, а затем увеличивайте количество 50-х до шестой недели. Я также должен упомянуть, что вы должны предпочтительно плавать как минимум 3 раза в неделю по 30 минут за каждую тренировку в начале, но это определенно может быть больше, если вы готовы к этому.
4. Включите интервальное плавание.
Как только вы сможете проплыть около 50 секунд с хорошей техникой и меньшими усилиями, чем раньше, пришло время действительно начать тренировать все, чему вы научились за последние несколько недель, усложнив задачу. Мы идем к этому, включив интервальное плавание.
К настоящему времени вы, вероятно, можете проплыть до 100 м без остановки, но идея интервальных тренировок заключается не в том, чтобы пробежать большее расстояние, а в том, чтобы увеличить интенсивность вашего плавания.
Например, вы можете начать с 8×50 за 2:00, затем на следующей неделе вы будете делать 8×50 за 1:50, затем 1:40 и так далее. Как только вы достигнете 1:20, вы должны быть в действительно хорошей позиции, и тогда вы можете начать думать о том, чтобы, возможно, сделать сет немного сложнее и сделать 10×50 на 1:30 или что-то в этом роде.
5. Улучшите свою выносливость вне бассейна.
В воде можно работать бесконечно, и есть вероятность, что вы сможете плавать годами, и у вас все еще будут технические аспекты, над которыми нужно работать и совершенствоваться.