Разминочный: Лыжный костюм разминочный FIN WAY

Разное

Содержание

Жилет разминочный женский NORDSKI PREMIUM W

На велосипеды и другие товары, приобретенные в нашем магазине, распространяется фирменная гарантия производителя. Со сроками гарантии Вы можете ознакомиться ниже. Гарантийное обслуживание производится на нашем складе по адресу: Санкт-Петербург, ул. Якорная д.11 с 11 до 17 часов по будним дням.

Товар, подлежащий гарантийному ремонту, должен быть представлен Покупателем в магазин для осмотра и проведения дальнейших операций, связанных с гарантийным обслуживанием.

Гарантия на велосипеды:

1. Общие положения

Гарантия на велосипеды распространяется при условии соблюдения требований по эксплуатации и хранению, изложенных ниже. Срок гарантии исчисляется от даты покупки велосипеда, указанной в Гарантийной карте и подтвержденной кассовым или товарным чеком, или другим документом, удостоверяющим факт покупки.

ВАЖНО! Гарантия не распространяется на детали и компоненты, подвергающиеся естественному износу в процессе эксплуатации велосипеда (покрышки, камеры, обода, цепи, задние и передние звезды, подшипники, ролики и сменные кронштейны переключателей, тросы и их оболочки, тормозные колодки, рукоятки и накладки руля, покрытия седел, спицы и т.д.), гарантия признается исключительно в части выявленных скрытых дефектов материалов и конструкции. Более подробно с условиями гарантии Вы можете ознакомиться в гарантийном талоне, прилагаемом к велосипеду при покупке.

В случае утраты гарантии по вине владельца велосипеда или окончания гарантийного срока эксплуатации, ремонт велосипеда осуществляется исключительно за счет владельца.

В случае обнаружения недостатков или повреждений велосипеда, произошедших на протяжении гарантийного срока эксплуатации по вине производителя, владелец велосипеда имеет право на бесплатный ремонт или замену поврежденных частей в сроки и на условиях, определенных действующим законодательством.

В рамках бесплатного гарантийного ремонта заменяются и настраиваются исключительно те части, которые были признаны поврежденными по вине производителя.

Возврат товара

Вы имеете право на возврат товара не бывшего в употреблении в следующих случаях:

1.1. В течение 30 дней со дня покупки товара без объяснения причин, например, вам товар разонравился.
1.2. Полученный товар отличается по своим характеристикам от представленных на сайте Продавца.

1.3. Брак товара, скрытые дефекты, которые было невозможно выявить при получении товара.
1.4. Повреждение товара при перевозке.

Процедура возврата товара

1. Вам необходимо связаться с менеджером магазина для принятия предварительного решения о возврате товара. Окончательное решение о возврате, принимается после осмотра возвращаемого товара.

2. Если менеджером магазина принято предварительное решение о возврате товара, то он согласовывает с Покупателем доставку товара до склада: Санкт-Петербург, ул. Якорная д.11, с 11:00 до 17:00 по будним дням. Товар возвращается в магазин силами и за счет Покупателя.

3. После получения возвращаемого товара и осмотра товара Продавцом, последним производится принятие решения о возврате.

4. Если решение о возврате товара положительное, то, по согласованию с Покупателем, на его выбор осуществляется: либо полный возврат уплаченной суммы, либо обмен на аналогичный товар, либо обмен на любой другой товар с возвратом/доплатой разницы по стоимости товара. Если решение о возврате товара отрицательное, то Покупатель имеет право: потребовать проведение независимой экспертизы и обжаловать настоящее решение в Судебных органах, либо обратиться в Комитет по защите прав потребителей.

5. Возврат средств при возврате товара производится тем же способом, что и происходила оплата. Если товар оплачивался картой, то возврат будет на эту карту.

Парадно-разминочный спортивный костюм «Лотос»

Универсальный спортивный костюм для команды борцов «Лотос». Куртка-бомбер и спортивные брюки. Ткань с полной запечаткой корпоративным дизайном заказчика.

О проекте

Спортивный костюм «Лотос»

Основная ткань — легкая немнущаяся ветровлагозащитная ткань 100% полиэфир. Куртка в стиле «бомбер», с карманами на молнии. Брюки, слегка зауженные, с карманами на молнии и боковыми лампасами.

Борцовское трико «Лотос»

Борцовское трико с плоскими швами, одностороннее. Специальная плотная итальянская ткань 250 гр/м

2, с полной запечаткой корпоративным дизайном. Анатомический крой, износостойкое — подходит для частых тренировок.

Инжиниринговая компания «Лотос» — российский лидер в производстве теплообменных аппаратов является генеральным спонсором команды борцов «Lotus1.ru». Для представительства команды на международных и федеральных соревнованиях рекламное агентство «Револьвер Арт» совместно с «Лотос» разработало дизайн-макеты комплектов спортивной одежды для борцов команды «Lotus1.ru» в корпоративном стиле с уникальным дизайном моделей.

Процесс

Заказ получился непростой. Предметы одежды, из разных по составу и свойствам материалов, должны были совпадать цветом и оттенками нанесенного дизайна, а также отлично сочетаться друг с другом.Для воплощения дизайн-макетов в жизнь пришлось изрядно постараться. Векторные макеты для запечатки из-за большого количества элементов «весили» более 250 мегабайт и полиграфический комп просто «наглухо» зависал в какие-то моменты. При перезапуске широкоформатный принтер произвольно изменял оттенки-дозировку чернил. В итоге, после всех тестов, у нас на руках осталось не менее 7 метров дорогой итальянской ткани запечатанной в стиле «50 оттенков паттерна Лотос». Если кому-нибудь нужны невероятно весёлые цветные футболки или шорты — обращайтесь :)Чтобы понять, как будет выглядеть дизайн в изделиях, и внести необходимые правки, нами были разработаны новые базовые комплекты лекал и изготовлены тестовые изделия с нанесением дизайна заказчика.В качестве основного процесса для нанесения паттернов и логотипов мы использовали метод полной запечатки кроя методом сублимации. Сублимация — способ нанесения давно известный на рынке и обычно он не вызывает проблем, особенно при запечатке обычных синтетических тканей из 100% полиэстера. В заказе «Лотос» были, как простые футболки из дышащего полиэстера драйфит и спортивные костюмы из полиэстера, так и борцовские трико из высокоэластичной итальянской ткани. Эта итальянская ткань в процессе сублимации ведет себя совершенно непредсказуемо, и угадать усадку ткани при воздействии температуры и давления достаточно тяжело. На процесс сублимации влияет практически все: температура и влажность в помещении, однородность качества полотна в рулоне, стабильная работа термопресса. Возможности для экспериментов и ошибок у нас были небольшие: ткань дорогая, с длительным сроком поставки из Италии.

В итоге паттерн «Лотос» получился прекрасно.

После утверждения тестовых изделий и внесения необходимых правок, мы приступили к изготовлению комплектов для всей команды.

Все изделия сделаны по индивидуальным меркам спортсменов, то есть большая часть процесса закроя шла вручную ножницами. Также и сборка изделий — пошив, одна швея полностью собирала изделие от начала и до конца. Такая постановка работы на производстве дает отличное качество изделий, однако сильно затягивает процесс по времени.

Конечно же, после такого заказа особенно приятно получить положительный отзыв нашего клиента.

 

 

О разминке | LastManStanding

Разминка: что и как?

Тренировки в силовом тренинге всегда должны начинаться с разминки. Цель атлета – разогреть крупные мышечные группы и подготовить их к предстоящей работе. Вначале тренировки следует общая разминка, которая носит преимущественно аэробный характер, после чего следуют основные тренировочные упражнения, выполняемые уже в анаэробном режиме. Главное требование к разминке – разогреть основные мышечные группы спортсмена, не утомив их, улучшить локальный приток крови к мышцам и связкам.

Начинать общую разминку целесообразно с приседаний без веса, наклонов, выпадов, вращения туловища, а также со свободного вращения рук в плечевых и локтевых суставах в различных положениях. Начало разминки должно быть активным с целью быстрой подготовки организма к работе с отягощениями. В состав общей разминки может быть целесообразно включение легкой кардионагрузки, продолжительностью 5-7 минут.

Завершить разминку можно различными имитационными упражнениями с металлической палкой или штангой малого веса: приседаниями, тягами, жимами стоя, протяжкой рывковым или толчковым хватом, наклонами в стороны или вперед. Эти упражнения должны выполняться в среднем темпе, постепенно сменяя друг друга.

Целесообразно включать в общую разминку упражнения, которые задействуют все мышечные группы атлета, чтобы наиболее полноценно подготовить их к предстоящей работе. Общая продолжительность разминки должна находиться в рамках 10-15 минут.

В основных упражнениях тренировочного комплекса также должна присутствовать разминка. Атлет постепенно, увеличивая вес отягощения, приближается к планируемому рабочему весу. Нужно отметить, что разминку необходимо строго привязывать к текущему тренировочному периоду. Так, если период предполагает развитие выносливости, то в разминочных подходах допускается выполнять 12-20 повторений. Если же спортсмен тренируется в рамках силовых периодов, то в любых подходах, в том числе разминочных, не должно выполняться более 6 повторений.

Давайте рассмотрим вариант разминки для спортсмена, который планирует выполнять приседания со штангой с весом 120 кг*4*4 в силовом цикле.

На таблице 1 представлены разминочные подходы спортсмена. В упражнениях со штангой разминку лучше всего начинать с минимального веса – 20 кг. Так, для эффективной разминки перед приседаниями в указанной раскладке будет целесообразно выполнить 6 разминочных подходов и 4 разминочных шага, которые характеризуют увеличение веса снаряда. Величину шага в разминочных подходах целесообразно сохранять в пределах 20-30 кг. В указанном примере спортсмен имеет два набора дисков: 15 кг и 25 кг и осуществляет разминку, сперва одевая 15 кг диски, а затем меняя их на диски весом 25 кг. Это обеспечивает малый объем работ, связанных со сбором/разбором снаряда.

Нужно отметить, что в первых двух шагах разминки (таблица 1) выполняются два подхода. Такое количество подходов обусловлено необходимостью более тщательного разогрева на малых весах, учитывая, что такой вид работы мало приводит к утомлению.

В ходе периодов по выходу на пик силы или же скоростных циклов, количество повторений в разминочных подходах должно находиться в диапазоне 3-6. Давайте рассмотрим пример разминки атлета в жиме лежа, который выполняется с весом 220*3*3 в периоде по выходу на пик силы.

Из таблицы 2 видно, что атлет начинает разминку, выполняя в каждом подходе по 6 повторений. Затем, приближаясь к рабочим подходам, снижается количество повторений и в последнем разминочном подходе выполняется такое же количество повторений, какое запланировано на первый рабочий подход. Такое снижение количества повторений призвано снизить степень утомления атлета и в тоже время дать достаточную нагрузку для разминки.

Когда в силовых периодах выполняются жимы с паузой или синглы, то целесообразно использовать аналогичную структуру разминочных подходов, выполняя последние 2-3 подхода с необходимой паузой на груди. В предшествующих разминочных подходах с паузой целесообразно выполнять лишь последнее повторение, выполняя остальные просто в касание.

Отдых между разминочными подходами должен находиться в интервале 1-3 минуты. Непосредственно перед рабочими подходами возможно незначительное увеличение продолжительности паузы для отдыха.

Как уже было сказано, разминка в упражнениях в ходе различных периодов будет отличаться. Рассмотрим разминочные подходы для атлета, который планирует выполнить жим лежа 150 кг*20 повторений в периоде совершенствования выносливости (таблица 3).

В рамках периодов по совершенствованию выносливости целесообразно начинать разминку с подходов на 12 повторений. По мере приближения к рабочему подходу может быть целесообразным уменьшить количество повторений до 10 или даже до 8. Так как в рассмотренной ситуации атлету предстоит выполнить в рабочем подходе 20 повторений, то в разминочных подходах не выполняется менее 10 повторений.

В таблице 4 указана ситуация, когда атлету предстоит три тяжелых подхода на 8 повторений в становой тяге с весом 200 кг. Соответствующим образом выполняются разминочные подходы.

Из таблицы 4 видно, что последние два разминочных подхода выполняются в граничном для данного периода числе повторений – 8. За счет этого достигается снижение кумулятивного эффекта утомления – спортсмен подходит к основным рабочим подходами более свежим и в тоже время разогретым.

Когда запланированные веса небольшие, то целесообразно еще сильнее уменьшить величину шага в разминочных подходах. Например, если спортсмен запланировал выполнить подъем на бицепс с весом 50 кг*6*4, то ему будет целесообразно выполнить два подхода с весом 20 кг на 6 повторений, а также один подход с весом 35 кг на 6 повторений. Таким образом, рабочему весу предшествуют 3 разминочных подхода, которые отлично решают задачу предварительного разогрева.

Как уже отмечалось, разминку в любых упражнениях целесообразно начинать с минимального веса – 20 кг (пустая штанга). Когда атлет выполняет упражнение с гантелями, то оптимально придерживаться шага 5-10 килограмм с расчетом на вес каждой гантели. Так, если спортсмен планирует выполнить, например, жим-разводку с весом 30 кг*6*4, то будет целесообразно выполнить два разминочных подхода с весом 15 кг на 6 повторений.

Нужно отметить, что разминка в упражнениях должна выполняться независимо от того, на каком месте они находятся в тренировочном комплексе. Так, даже если предварительно было выполнено несколько упражнений, то атлету все равно необходимо выполнять разминочные подходы. Это позволяет не только решить задачу предварительного разогрева – выполнение упражнения с малым весом позволяет спортсмену подчеркнуто сконцентрироваться на технике и «освежить» таким образом сформированный двигательный навык.

Когда спортсмен выполняет подходы на тренажерах, то также важно включать в разминку достаточное количество подходов. Размер шага в данной ситуации оптимально рассчитывать в размере 15-20 кг.

Полноценная и качественная разминка – залог значительного повышения результативности силовых тренировок. Общеизвестным является тот факт, что мышцы после разминки показывают значительное увеличение силового потенциала. Кроме того, хорошая разминка решает задачу минимизации травм.

9 лучших вокальных разминок для певцов

Профессиональные певцы знают, насколько тяжелым может быть пение. Требуется много выносливости и энергии, чтобы петь на сцене и оживлять зал. Вот почему пение, как и любая другая физическая активность, должно включать в себя как разминку, так и вокальную заминку. В School of Rock мы делаем эти вокальные разминки ритуалом, будь то подготовка к уроку пения или репетиции шоу. Эти быстрые разминки для пения можно выполнить всего за 10–20 минут, и они должны стать неотъемлемой частью любой успешной практики.

Зачем нужно разогревать голос?

Мы согреваем наши голоса, чтобы сохранить их здоровыми, звучать наилучшим образом и защитить от повреждений. Разогрев вашего голоса позволит вам лучше петь и комфортно расширить свой диапазон. Совершенно необходимо всегда разогреваться перед пением.

 

9 лучших вокальных разминок для певцов

Существует множество простых вокальных упражнений, которые можно использовать для разогрева голоса, поэтому у вас есть много вариантов, когда нужно решить, как разогреть свой голос.К счастью, School of Rock может помочь вам сузить их круг. Вот девять лучших вокальных разминок, которые используют наши преподаватели по вокалу.

1. Техника зевка-вздоха

Для этого быстрого вокального упражнения просто зевните (вдохните воздух) с закрытым ртом. Затем выдохните через нос, как будто вы вздыхаете. Это поможет расслабить ваш голос и улучшить его диапазон.

 

2. Разминка с гудением

Напевание — одна из лучших вокальных разминок, потому что она не слишком напрягает голосовые связки.Поместите кончик языка за нижние передние зубы и напевайте вверх и вниз по мажорной гамме, держа рот закрытым. Каждая нота должна звучать как «хммм» — звук «х» менее утомителен для вашего голоса.

 

3. Упражнение на вокальную соломинку 

Чтобы выполнить упражнение «Вокальная соломинка» (также известное как «соломенная фонация»), возьмите соломинку и напевайте через нее. Начните с нижней части диапазона и медленно и равномерно двигайтесь вверх. Затем напевайте свою любимую песню через соломинку.Вы также можете поместить соломинку в частично полный стакан с жидкостью и выдувать контролируемые пузыри в стакане.

 

4. Жужжание губ Вокальная разминка

Что касается вокальной разминки, губное жужжание (или губная трель, как его иногда называют) очень просто. Цель состоит в том, чтобы заставить звучать моторную лодку, заставляя губы вибрировать, когда вы вдыхаете воздух через рот и нос. Вы также можете включить слайды подачи.

 

5. Упражнение «Языковая трель»

Некоторым певцам сложно выполнять вокальное упражнение «язычковая трель».Это включает в себя сгибание языка и перекатывание R, когда вы проходите свой диапазон от низкого к высокому.

 

6. Упражнения по расслаблению челюсти

Во время пения хочется опустить челюсть ниже, чем когда просто говоришь. Проведите пальцем по линии челюсти от подбородка к уху. Это изогнутое пространство между вашей челюстью и ухом — это то место, где вы хотите опустить челюсть.

Представьте, что вы зеваете с закрытым ртом, и почувствуйте, как у вас отвисает челюсть.Избегайте только опускания подбородка.

 

7. Двухоктавное плавное скольжение Разминка

Для этой легкой вокальной разминки произнесите звук «ии-и-и-и» или «о-о-о» и постепенно скользите по хроматическим нотам двухоктавного диапазона. Скользите вверх, а затем обратно вниз. Это перейдет от вашего грудного голоса к вашему головному голосу.

 

8. Упражнение «Вокальные сирены»

Так же, как и плавное скольжение, упражнение с сиреной издает звук «у-у-у» и постепенно переходит от самой низкой ноты вашего диапазона к самой высокой и обратно вниз, как сирена для машины скорой помощи.Звук непрерывный и охватывает тона между нотами.

 

9. Техника вокальных слайдов

Эта техника также известна как портаменто, что в переводе с итальянского означает «акт ношения». Как и в упражнении с сиреной, вы переходите от одной ноты к другой в своем диапазоне, но не поете промежуточные ноты.

Играть

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПЕНИЯ

Теперь, когда вы освоили несколько вокальных разминок и упражнений, всегда помните о правильной осанке и правильном дыхании.Две распространенные дыхательные техники — это пение диафрагмой и шипение на выдохе. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете выполнять их, чтобы улучшить свое пение. Вы также можете записаться на пробный урок пения лично или онлайн в ближайшей школе рока.

  

1. Пой из своей диафрагмы

Во время пения крайне важно использовать правильную технику дыхания, чтобы не повредить свой голос. Чаще всего дыхание грудью во время повседневной деятельности, в том числе при разговоре, но пение требует дыхания диафрагмой.Правильное дыхание придает вашему голосу больше силы, больше контроля и более полный и выразительный тон. Пойте от диафрагмы, чтобы не напрягать голос. Ваше тело должно быть расслаблено и сбалансировано, вес должен быть немного впереди.

Какая у тебя диафрагма?

Диафрагма — это мышца между грудной клеткой и животом, которая определяет, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. «Пение от диафрагмы» — это фраза для этой важной техники дыхания, которая описывает правильный способ вдоха и выдоха во время пения.

Звук вашего голоса на самом деле не исходит от вашей диафрагмы, конечно, звук генерируется вибрациями ваших голосовых связок. Вибрации возникают из-за того, что воздух выталкивается из легких. Ваша диафрагма — это то, что контролирует давление и отвечает за силу вашего голоса.

 

2. Выдох на шипение

Упражнение на шипящее дыхание — отличный способ научиться разогревать голос перед пением.Эта техника заставляет вокалистов петь диафрагмой и улучшает контроль над дыханием.

Чтобы освоить технику шипящего дыхания на выдохе, важно:

  1. Встаньте прямо и расслабьте тело. Это также расслабит вашу диафрагму и снимет любое напряжение, которое может помешать вам петь неправильно.
  2. Вдохните через рот и сосчитайте до пяти. Когда вы дышите, вдыхайте воздух глубоко в легкие.«Вдох певца» не должен выпячивать грудь или поднимать плечи — наоборот, живот должен расширяться наружу.
  3. Выдохните и сосчитайте до девяти. На выдохе издайте шипящий звук, похожий на первую букву слова «шипение». К тому времени, как вы закончите считать, весь воздух должен выйти из легких.

Как только вы нарастите объем легких и освоитесь с этим упражнением, вы можете вдыхать на счет семь и выдыхать на счет 12.

Теперь, когда вы разогрели голос и научились дышать диафрагмой, а выдыхать на шипении, вы готовы петь.

Как успокоить голос после пения

После вокальной разминки и пения важно также охладить свой голос. Вы можете использовать те же вокальные упражнения, что и во время разминки, начиная с самых интенсивных и заканчивая наименее интенсивными. Простое использование вокального упражнения также позволит вашему голосу остыть и расслабиться.Следуя этим советам, вы сохраните свой голос сильным и сможете выступать наилучшим образом.

Вокальные разминки являются важной частью репетиций и выступлений любого певца. Эти быстрые и легкие вокальные разминки усовершенствуют вашу технику, укрепят вашу вокальную мощь и контроль, а также помогут расширить ваш вокальный диапазон.

 

В Школе рока наши обученные инструкторы по вокалу обучают студентов всем аспектам пения, включая разминку и другие вокальные техники, которые тысячи профессиональных певцов используют каждый день, чтобы поддерживать свой голос в форме и звучать наилучшим образом.Готовы начать петь? Запишитесь на урок пения прямо сейчас или узнайте больше о наших музыкальных программах, основанных на исполнении.

10 причин, по которым вы ДОЛЖНЫ разминаться перед любой тренировкой

Разминку следует проводить перед каждой тренировкой: кардиотренировкой, силовой тренировкой и даже занятиями на растяжку, такими как йога. Это не должно занимать много времени, так как обычно 5-10 минут — это все, что вам нужно, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Планируйте тратить больше времени на разминку для очень интенсивных тренировок, тогда как вы можете тратить меньше времени на разминку для тренировок с низкой и средней интенсивностью.

Разминка перед тренировкой…

  1. Увеличьте приток крови к работающим мышцам, лучше подготовив их к предстоящей дополнительной нагрузке.
  2. Увеличьте доставку кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, что предотвратит слишком раннюю или слишком легкую одышку.
  3. Постепенно подготовьте свое сердце к увеличению активности, помогая избежать быстрого повышения артериального давления.
  4. Подготовьте нервно-мышечные пути, чтобы они были готовы к упражнениям, что может улучшить качество вашей тренировки.
  5. Улучшите координацию и время реакции.
  6. Уменьшите вероятность травм мягких тканей (связок, сухожилий и мышц), позволив мышцам и суставам выполнять более широкий диапазон движений легко и безопасно.
  7. Смажьте суставы, чтобы движения были более легкими (и менее болезненными).
  8. Повышайте температуру крови, что позволит вам тренироваться дольше или интенсивнее.
  9. Быстрые гормональные изменения в организме, отвечающие за регуляцию выработки энергии.
  10. Помогите мысленно подготовиться к предстоящей тренировке, дав вам несколько минут, чтобы «накачаться» для отличной тренировки!

Не знаете, как согреться? Разминка может быть более низкой интенсивностью той деятельности, которую вы собираетесь выполнять, или чем-то другим. Правильная разминка постепенно повышает частоту сердечных сокращений и подготавливает мышцы к активности.

Наши опытные личные тренера будут рады показать вам, как разогреться перед любой тренировкой.Бесплатная консультация по фитнесу — отличный способ узнать о самых эффективных способах тренировок. Оттуда вы можете решить, хотите ли вы продолжить работу с вашим личным тренером, где он разработает индивидуальный план тренировок специально для вас!

Начать! Расскажите нам о своих целях!

Автор Грейс Селвичка, сертифицированный персональный тренер Elite Sports Club-North Shore

Another Warm Up

ШАЙЕНН, Вайоминг (Wyoming News Now) — Было трудно сказать, что прошлой ночью прошел холодный фронт, учитывая, что небо оставалось ясным в течение всего дня, а температура не сильно упала по сравнению со вчерашним днем. .Что было заметно, так это сильные порывы ветра с запада. Кроме того, что на межштатных автомагистралях и автомагистралях произошло несколько умеренных впечатлений от поездок, сегодня мало что казалось необычным. Завтра назревают перемены, так как ожидается, что новый и гораздо более сильный холодный фронт продвинется в выходные. Облака начнут увеличиваться во второй половине дня, а в дальних западных регионах пройдут отдельные дожди и снегопады.

Ближе к вечеру начнет формироваться больше облачного покрова, так как южные ветры способствуют атмосферной нестабильности с этим следующим холодным фронтом.(Джордан Фрейзер)

Завтра ожидается изменение направления ветра. С утра они начнут наступать с юга. Это поможет подать более теплый воздух в штат, а также более теплый воздух на следующий фронт. Из-за этого температура резко повысится, достигнув 60-70 градусов, что вызовет гораздо большую атмосферную нестабильность. Большинство ливней, ожидаемых от этой системы, не будут проблемой до пятницы. Когда это произойдет, максимумы упадут примерно на 30 градусов в субботу, а в центральных и северных регионах ожидаются дожди и снегопады в течение дня.

По мере медленного приближения следующего фронта ветер будет дуть с юга, но все еще достаточно сильный, чтобы вызвать несколько столкновений или частичное закрытие. (Джордан Фрейзер) 30 с. Ветер утихнет, а небо останется ясным. Завтра утром усилится ветер с юга, облачность не наступит до полудня. К тому времени температура повысится до 70 градусов на востоке и 60 градусов на западе.Теплая температура сохранится в пятницу, а затем на выходных начнется резкое падение.

Высокие температуры снова повышаются, поскольку южные ветры приносят теплый и сухой воздух с юга, что позволяет снова подняться до 70-х годов. (Джордан Фрейзер)

Copyright 2022 Wyoming News Now. Все права защищены.

Зачем нам согреваться и остывать?

Всем нам в тот или иной момент говорили, что нужно разогреваться и охлаждаться с помощью упражнений. Это то, что мы все знаем, что должны делать, но не всегда следуем.Важно понимать, почему нам нужно подготовить свое тело к тренировке и какую пользу мы получаем от заминки после нее.

Разминка

Разминка предназначена для подготовки нашего тела к физической активности, которую мы собираемся выполнить. Это может быть занятие в тренажерном зале, сердечно-сосудистые упражнения, спортивная тренировка или соревновательный матч. Как правило, разминка всегда должна включать в себя аэробные упражнения низкой интенсивности, растяжку и специальные упражнения.

Выполнение некоторых низкоинтенсивных аэробных упражнений во время разминки помогает увеличить приток крови к мышцам, которые нам нужны для тренировки.Это увеличивает доставку кислорода к мышцам и повышает метаболическую активность, чтобы улучшить готовность мышц начать работать и сокращаться. Аэробная разминка также помогает повысить частоту сердечных сокращений при подготовке к тренировке, чтобы сердечно-сосудистая система была готова к действию.

С увеличением притока крови от аэробной активности температура нашего тела также увеличивается. Это улучшает гибкость мышц и сухожилий и смазку суставов. Поскольку считается, что жесткость мышц связана с повреждением мышц, повышение гибкости мышц и снижение вязкости должны помочь минимизировать этот риск.Добавление некоторых динамических растяжек к разминке еще больше улучшит гибкость мышц. Было показано, что динамическая растяжка превосходит статическую (устойчивую) растяжку при разминке, поскольку она также помогает уменьшить мышечную жесткость (Хаддад и др., 2014). Динамическая растяжка включает в себя контролируемые движения вперед и назад по диапазону, что, в свою очередь, помогает мышцам справляться с внезапными движениями и удлинением во время тренировки.

Наконец, выполнение специальных упражнений для разогрева активирует нервные пути для увеличения времени реакции и связи между нервами и мышцами.Кроме того, они помогают стимулировать двигательные модели, необходимые для наших упражнений.

Как правило, разминка должна длиться от 10 до 20 минут, чтобы надлежащим образом подготовить тело к тренировке. Разминка всегда будет варьироваться между людьми в зависимости от типа упражнений, интенсивности, возраста и болезней тела. Разминка, как правило, развивается со временем в зависимости от человека и того, что он считает лучшим, чтобы подготовить свое тело к тренировке.

Некоторые примеры разминки включают:

  1. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка: легкий бег трусцой с увеличением темпа до ¾ в течение 5-10 минут.
  2. Динамическая растяжка: махи ногами и наклоны в стороны по десять раз в каждую сторону.
    Махи ногами по 10 раз в каждую сторону
    Наклоны в стороны по 10 раз в каждую сторону

  3. Специальные упражнения: дриблинг, броски в кольцо и передача мяча, чтобы подготовиться к баскетбольному матчу.

Охлаждение

В отличие от разминки, заминка направлена ​​на снижение температуры тела и частоты сердечных сокращений до нормальных значений. Заминка обычно включает очень легкую аэробную активность и статическую (длительную) растяжку.

Выполнение легкой аэробной активности после тренировки, такой как ходьба, поможет вернуть температуру тела к исходному уровню и продолжить доставку кислорода к мышцам для более быстрого восстановления. Это поможет избавить мышцы от молочной кислоты и других химических веществ, накопленных во время упражнений, что снизит риск отсроченной болезненности мышц.

Добавление статической растяжки к заминке поможет мышцам еще больше расслабиться и вернуться к нормальному диапазону движений.Это также прекрасное время для того, чтобы ваш сердечный ритм медленно вернулся к исходному уровню, пока вы все еще активны, прежде чем вы полностью отдохнете.

Заминка может занять 10-20 минут, а статическая растяжка должна длиться от 10 до 30 секунд, чтобы должным образом растянуть и расслабить мышцы.

Примеры упражнений на заминку могут включать:

  1. Легкие аэробные упражнения: ходьба 5-10 минут.
  2. Статическая растяжка: удерживающая растяжка голени и подколенного сухожилия после бега.


Наклонитесь вперед, поставив пятку на землю, чтобы почувствовать мягкое растяжение икры.


Держите заднюю часть бедра и осторожно потяните ногу на себя, чтобы почувствовать растяжение подколенного сухожилия.

Ваш физиотерапевт может помочь вам подобрать разминку и заминку в соответствии с вашими физическими упражнениями и профилем опорно-двигательного аппарата.

Ссылки
Aguilar, A et al (2012). Динамическая модель разминки увеличивает силу четырехглавой мышцы и гибкость подколенного сухожилия.J Прочность и сопротивление, том 26 (4).
Хаддад, М. и др. (2014). Статическая растяжка может ухудшить взрывную работоспособность как минимум на 24 часа. J Прочность и сопротивление, том 28 (1).
Карвонен, Дж. (1992). Важность разминки и заминки при выполнении упражнений. Медицина в спортивной подготовке и коучинге; Медицина Спорт Наука 35: 189-214.

Фотографии:
https://www.physiotec.ca/

Разминка в холодные месяцы

Любители физических упражнений знают о преимуществах успешной разминки: усиление кровотока, повышение уровня эндорфинов и активация нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем.Те, кто хочет заниматься спортом на открытом воздухе в холодные зимние месяцы, понимают важность программы разминки.

Однако слишком часто вы видите, как люди пропускают разминку, или слышите одни и те же оправдания: «Мне будет слишком жарко в этой одежде» или «Зачем мне разогреваться внутри, чтобы остыть, как только я выйду на улицу? ” Однако пропуск разминки может привести к риску получения травмы. В этом зимнем сезоне убедитесь, что охлаждает только температура, и следуйте этой простой процедуре разминки, чтобы свести к минимуму риск получения травмы и оптимизировать свою производительность.

Преимущества разминки

Программа динамической разминки  
Упражнение Продолжительность/подходы/повторения  
Велотренажер/степпер/эллипс Цель: повысить частоту сердечных сокращений; легкая проработка 7-10 минут
Махи бедрами: вперед-назад 30 штук на каждую ногу
Махи бедрами: из стороны в сторону 30 штук на каждую ногу
Круговые движения руками (вперед и назад) Маленькие круги, переходящие в большие круги  30 раз вперед для каждой руки 30 раз назад для каждой руки
Коленные объятия для ходьбы на 10 ярдов  1x
Ходьба прямыми ногами на 10 ярдов  1x
Шагающие выпады на 10 ярдов с поворотом  1x
Удары ногами на 10 ярдов 1x
Высокие колени 10 ярдов 1x
Досягаемость для балансировки одной ноги  12-15 повторений на каждую ногу
Боковой выпад  12-15 повторений на каждую ногу
Приседания с подъемом на носки 12-15 повторений
Прыжки с приседанием с вращением на 90°  6-8 повторений
Конькобежец  20x
Зигзагообразные скачки для стабилизации  30x
Пробежка вперед на 10 ярдов  1x
Бег назад на 10 ярдов 1x
Перетасовка на 10 ярдов   1x в каждом направлении
10 ярдов Кариока 1x в каждом направлении
10 ярдов 75% Бег 2x
Спринт на 10 ярдов  2x

Действительно ли необходима разминка перед тренировкой?

Может возникнуть соблазн пропустить разминку перед тренировкой по разным причинам.Если у вас мало времени, вы не любите растяжку или просто хотите закончить тренировку, можно легко приукрасить разминку и сразу перейти к любому движению, которое вы любите больше всего. Но является ли это самой безопасной практикой? Чтобы выяснить, действительно ли разминка может предотвратить травмы (и повысить эффективность тренировки), мы обратились к доктору спортивной медицины Элизабет Гарднер, доктору медицинских наук и знаменитому тренеру Джиллиан Майклс.

Познакомьтесь с экспертом

  • Элизабет Гарднер, доктор медицины, врач спортивной медицины Йельского университета в отделении ортопедии и реабилитации.
  • Джиллиан Майклс — знаменитый тренер, эксперт в области здоровья и фитнеса, а также создатель приложения «Фитнес».

Что такое разминка?

Разминка — это, по сути, призыв к пробуждению вашего тела, подготовка мышц к упражнениям, объясняет Гарднер. «Когда мы сидим или ведем сидячий образ жизни, многие наши мышцы сокращаются или сокращаются из-за нашего положения в кресле. Однако, когда вы начинаете двигаться, эти мышцы удлиняются в новом положении», — говорит она. «Если это изменение произойдет слишком быстро, есть риск получить травму.”

«Разминка — это период активности, выполняемый перед тренировкой, который помогает подготовить тело к требованиям выбранного упражнения или режима фитнеса», — добавляет Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения «Фитнес», объясняя, что она должна обязательно перед любыми упражнениями. «Разминка буквально разогревает тело и слегка повышает внутреннюю температуру, чтобы сделать мышцы, связки, сухожилия, суставы и т. д. более подвижными и гибкими, чтобы повысить производительность и предотвратить травмы.Это также увеличивает приток крови, который поддерживает тело во время упражнений, облегчая доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам».

Вопреки заблуждениям, разминка — это не то же самое, что форма растяжки, которой вас учили в детстве, — говорит доктор Гарднер. «Статическая растяжка — это то, что вы, вероятно, помните из уроков физкультуры — это касание пальцев ног или вытягивание руки поперек тела, чтобы растянуть плечо». Обычно эти растяжки удерживаются в точке легкого дискомфорта не менее 30 секунд.«Однако мы узнали, что статическая растяжка, выполняемая перед любой активностью, не дает желаемого эффекта», — продолжает она. «Он не повторяет движения и действия, которые вы будете выполнять, и не заставляет мышцы работать перед тренировкой. Это означает, что вы не предотвращаете травмы, и на самом деле есть предположение, что это может негативно сказаться на тренировках».

Вместо этого ваша разминка на растяжку должна включать в себя динамическую растяжку — выполнение нежных повторяющихся движений таким образом, чтобы постепенно увеличивать движение, кровообращение и длину мышц.«Например, махи руками, которые начинаются с малого и постепенно увеличиваются, чтобы стать больше, но всегда остаются в пределах нормального диапазона движений», — говорит доктор Гарднер. «Вы также должны включить движения, которые повторяют ваши запланированные упражнения, такие как прыжки с высоко поднятым коленом или удары ногами по ягодицам, если вы планируете бегать. Даже при низкой интенсивности эти динамические движения будут медленно увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать температуру тела. Считается, что это улучшает эластичность мышц и обеспечивает более эффективное охлаждение и кислородный обмен, тем самым подготавливая тело к упражнению, которое вы собираетесь выполнить.”

Как правильно разминаться

По словам Майклза, разминка может длиться от пяти до десяти минут и часто включает сердечно-сосудистые упражнения и/или динамическую растяжку, описанную доктором Гарднером выше. «Цель состоит в том, чтобы выполнять расслабленную легкую деятельность», — объясняет она. Это может быть быстрая прогулка по кварталу, быстрая пятиминутная поездка на велотренажере или 1000-метровая гребля с легким сопротивлением в умеренном темпе. «Мне также нравится включать динамическую растяжку и/или мобилизацию суставов, такие как: кошка и корова, круги коленями, круги бедрами, круги руками, выпады с собственным весом с вращением туловища и т. д.,» она сказала.

Преимущества разминки

Разминка помогает во многих отношениях, но наиболее важными из них являются:

  • Повышение температуры тела: «Хорошая разминка должна повышать температуру тела, что повышает эластичность мышц и улучшает доставку кислорода к мышцам», — отмечает доктор Гарднер. «Это позволяет телу выполнять более интенсивную и напряженную деятельность».
  • Повышает эффективность тренировки: Майклс отмечает, что одним из ключевых преимуществ разминки является то, что она улучшает вашу общую производительность во время тренировки, «благодаря расширению диапазона движений, улучшению доставки кислорода к мышцам для лучшей сила и выносливость, а также усиление нервно-мышечной функции.Это буквально «позволяет вашим мышцам начать сокращаться, а также улучшает нервную передачу и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам», — добавляет доктор Гарднер. «Это позволяет мышцам сокращаться и расслабляться быстрее».
  • Может помочь улучшить гибкость: Динамическая растяжка перед тренировкой улучшает эластичность и гибкость ваших мышц, объясняет доктор Гарднер. «Это имеет преимущества не только для этой тренировки, но и при последовательном выполнении может помочь в долгосрочном улучшении гибкости.”  
  • Может предотвратить травмы: По всем вышеперечисленным причинам разминка является эффективным средством предотвращения травм, отмечает Майклс.
  • Помочь вам морально подготовиться к тренировке: В дополнение ко всем физическим преимуществам разминки, есть еще и огромный психологический компонент. «Разминка — это хорошее время для вас, чтобы собраться с мыслями и мысленно подготовиться к напряженной тренировке», — говорит доктор Гарднер. «Это гарантирует, что ваше тело и ваш разум готовы к упражнению.

Еда на вынос

Разминка посылает вашему телу важные сигналы о том, что вы собираетесь усердно работать. Быстрая разминка перед официальной тренировкой не только подготовит ваше тело морально и физически к предстоящим упражнениям, но также поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость. Даже всего несколько минут.

3 упражнения для разминки перед кардиотренировкой — ешь это, а не то

Готовы ли вы вывести кардиотренировки на новый уровень? Ну, это должно начаться с правильного питания, богатого белком, повышающего энергию, и тщательной разминки, которая подготовит ваши мышцы и тело.Мы поговорили с Кевином Карри, основателем Fit Men Cook, глобального сообщества, состоящего из более чем 2 миллионов человек, стремящихся вести более здоровую и счастливую жизнь, о лучших разогревающих упражнениях перед кардиотренировкой. Карри соединил свои советы по разогреву с некоторыми советами по приготовлению пищи перед тренировкой, потому что здоровое питание неразрывно связано с ведением здорового и активного образа жизни.

Карри подчеркивает важность разминки перед тренировкой. Подготовив тело к работе, вы снижаете свои шансы получить травму, в то же время повышая свою производительность.«Когда мы молоды, наши тела могут просто прийти в норму. Но когда мы становимся старше, наши тела не так легко приходят в норму», — объясняет Карри. «Как и все в жизни, мы должны быть в состоянии подготовить его, чтобы он функционировал наилучшим образом. Наше тело ничем не отличается. При подготовке нашего тела наши мышцы разогреваются, чтобы действительно иметь возможность максимизировать то, что мы можем сделать во время тренировки. . Мы не идем на тренировку в холодном состоянии, когда наши тела наиболее уязвимы».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что Карри лучше всего подходит для разминки, примените их в действии, а затем приготовьтесь сокрушить свою кардио-тренировку.А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Быстрая прогулка или легкая пробежка — это первая рекомендация Карри для разминки, которую он обычно делает сам, в зависимости от своей тренировки. Быстрая ходьба укрепит ваши кости и мышцы, уменьшит напряжение и стресс, улучшит настроение, поможет избавиться от жира и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Польза от пробежки в качестве разминки очень похожа, поскольку она может помочь вам сбросить вес, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам более эффективно справляться со стрессом и депрессией.

Связанный: ускорьте потерю жира на животе в 50 лет с помощью этих упражнений, говорит тренер

Shutterstock

Карри в основном выполняет глубокую растяжку в своем режиме разминки, включая четыре-пять минут дыхания для двух-трех поз стоя. «Эти позы могут включать в себя заведение ноги за спину, чтобы растянуть квадрицепсы, и наклоняться, чтобы коснуться пальцев ног. Я удерживаю их около минуты, чтобы по-настоящему «пробудить» мышцы и расслабить тело», — рассказывает он . Ешьте это, а не то!

Связанный: 5 лучших упражнений на полу для увеличения сжигания висцерального жира, говорит тренер

Shutterstock

Когда дело доходит до подготовки тела к тренировке, раскатывание пены — это название игры, и Карри — его большой поклонник.Если вы раньше не занимались пенопластом, вы упускаете некоторые преимущества качества. Пенный валик может облегчить боль в спине и болезненность мышц, стеснение и воспаление. Это также может увеличить ваш диапазон движений, что, в свою очередь, поможет с производительностью и гибкостью. Healthline подчеркивает, что вам следует избегать бродячих перекатов, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы.

Вы можете купить валики из пеноматериала на Amazon, Lululemon и других розничных магазинах в Интернете.

Shutterstock

Когда речь заходит о здоровом питании, Карри отмечает, что перед тренировкой лучше всего есть то, что лучше всего подходит для вас! Некоторые люди могут тренироваться уже через 30 минут после еды, в то время как другим (например, Карри) нужно подождать целый час, чтобы у них все еще была энергия, но они могли приступить к тренировке натощак.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Карри отмечает, что за полтора часа до интенсивной тренировки на выносливость он, скорее всего, выпьет 1 столовую ложку арахисового масла с бананом, а также 32 унции воды и черный или зеленый чай для повышения энергии и кофеина. Он выбирает здоровые жиры и сложные углеводы, «потому что они дадут мне постоянную энергию, необходимую на протяжении всей моей тренировки, чтобы я мог работать намного дольше и быть более сильным в тренажерном зале». Он также является поклонником своей добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которая дает ему заряд энергии во время тренировки и способствует разрушению мышц.

После тренировки (точнее, примерно через 30 минут) Карри выпьет «очень постный протеиновый коктейль» и позавтракает, потому что он предпочитает тренироваться утром. Что касается завтрака, Карри предпочитает жареный рис (рис с жасмином, яичные белки, 1 полное яйцо, зелень и соевый соус) или тост из авокадо с цельнозерновым хлебом из нескольких семян или на закваске. (Карри настоятельно рекомендует усовершенствовать свой собственный жареный рис с помощью его совершенно новой сковороды Fit Cook x Dash из углеродистой стали!)

Подпишитесь на нашу рассылку!

Алекса Меллардо

Алекса является заместителем редактора Mind + Body журнала Eat This, Not That!, курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.