Прыгать на резинке: правила, подробное описание, схемы прыжков / Разное. Интересное / Бэйбики. Куклы фото. Одежда для кукол — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

схема и правила игры для девочек

«Резиночки» – популярная детская игра, которой малыши забавляются на школьных переменах и вечерами во дворе. Простая, как и все гениальное, она позволяет деткам улучшить физическую подготовку, развить ловкость, гибкость и координацию, командный и соревновательный дух. Наверняка каждый ребенок знает, как прыгать через резиночку. А если не знает, то ниже вы найдете основные правила игры и популярные схемы.

Как прыгать на резинке: правила

Для игры нужен отрезок резинки длиной 2-4 метра. Участников должно быть не менее трех. Резиночка связывается и образует замкнутый контур. Она растягивается на ногах двоих участников, а третий начинает игру. В процессе резиночку поднимают на ногах все выше и выше, усложняя таким образом уровень прыжков от самого простого в районе щиколотки до самого сложного – на поясе. Если игрок правильно выполняет все упражнения на предыдущем уровне, он повторяет их на следующем. А если играющий ошибается или сбивается, то ход получает следующий игрок, а предыдущий отправляется держать резиночку.

Также существует вариант, когда в резиночку играют не втроем, вчетвером, парами. Тогда партнер может начать выполнять упражнения вместо того, кто допустил ошибку. Сами упражнения и их последовательность в различных вариациях «резиночек» могут быть разными.

Правила и схемы прыжков также могут меняться. Обычно все начинает тот, что первый скажет «Правила наши». И дальше детки уже могут проявить всю свою фантазию, вредность и желание победить. Правила обычно сводятся к следующему:

Зацепки могут считаться стратой или не считаться. Это касается обуви – резиночка может цепляться за ее ремни, закрепки и так далее. Отсюда и следующее правило: если зацепки считаются, то обувь можно снимать или не снимать.

Выскользки считаются или не считаются. Выскользка – это когда играющий в упражнениях наступает на резинку, но в последний момент она выскальзывает из-под стопы.
Резинку можно останавливать или не останавливать: она может двигаться из-за ветра, мешая выполнять упражнение. Обычно у детей это называется «море останавливать».
«Горячие» земля и/или люди. Это значит, что когда играющий падает, он не может задевать землю и/или людей с целью удержаться.
Можно или нельзя «жильдить» – мешать играющему, хитрить, отвлекать его, дергать резинку. Эти приемы могут использоваться, когда нужно решить, имела ли место быть ошибка. Фраза «жильда докажет» означает, что упражнение можно «перепрыгать».

Не забудьте купить резиночку 🙂

Теперь рассмотрим, как можно прыгать в резиночку, используя популярные схемы упражнений.

1. «Березка».

Исходное положение – стоя боком к резиночке. Сначала нужно перепрыгнуть через одну половинку, а затем через вторую так, чтобы резиночка осталась между ногами. Это действие нужно повторить столько раз, сколько лет игроку. Затем нужно выпрыгнуть за резинку.

2. «Пешеходы».

Исходное положение – стоя к резиночке лицом. Прыгать на резиночку нужно так, чтоб каждая половинка ее была прижата ногой к земле, а после сменить ноги.

3. «Ступеньки».

Исходная позиция – стоя лицом к резиночке. Прыгаем на ее ближайшую половину так, чтоб одна нога была под ней, а другая прижала ее к земле. Затем нужно перепрыгнуть на вторую половинку резиночки, сменив положение ног. Затем нужно выпрыгнуть с резиночки и повторить упражнение в другую сторону.

4. «Бантик».

Нужно встать к резиночке лицом. Прыгнуть на ближнюю ее половину так, чтоб одна нога располагалась ниже нее, а другая прижимала ее к земле. Не отпуская резинку, прыгните на вторую половину, чтобы ноги располагались симметрично. Затем нужно выпрыгнуть за пределы резиночки.

5. «Платочек».

Встать лицом к резиночке. Прыгнуть на ее дальнюю половинку, прижав ее двумя ногами к земле. Половина, которая находится ближе, должна при этом цепляться за ноги. Затем нужно выпрыгнуть за пределы резиночки. Существует другой вариант, в котором нужно не напрыгуть, а перепрыгнуть через ее дальнюю половину.

6. «Конфетка».

Исходная позиция – внутри резиночки, которая перекручена, будто конфета. Подпрыгнуть, дав резинке раскрутиться и приземлиться ногами на две ее половины.

7. «Конвертик» (либо «Конфета»).

Встать боком к резинке. Прыгнуть двумя ногами сразу за ее дальнюю часть, зацепив ближнюю в прыжке. Затем подпрыгните, освободитесь и одновременно наступите на две резинки. Выпрыгните.

8. «Кораблик» («лодочка»).

Начинать нужно так же, как и в предыдущем упражнении. Однако при подпрыгивании наступать на резинку не нужно – ее половины должны оказаться между ног. Затем перекрестите резинки вначале в одну, а после в другую сторону. Резинка снова должна располагаться между ног. Затем нужно совершить выпрыгивание.

9. «Фиалка».

Игроку нужно встать лицом к одному из держащих резиночку так, чтоб две ее части располагались между ног. Затем он подпрыгивает и пятками наступает на ближайшие резиночки. Число повторений такое, как возраст игрока.

10. «Карандаш».

Нужно прыгать на одной ноге, как при обычном прыжке.

11. «Косынка».

Одной ногой надо приподнять ближнюю резиночку и перенести ее за дальнюю. В прыжке повернуться на 180 градусов, не отпуская резинку (вторая нога должна располагаться за дальней резиночкой). Нужно выпрыгнуть так, чтобы первая, близкая резинка, располагалась между ногами.

12. «Иголочка».

Резинка должна оставаться на одной ноге держателей. Упражнение же включает в себя две части:

Исходное положение – к резинке лицом. Ногой нужно оттянуть к себе дальнюю резиночку так, чтоб она очутилась перед ближней, наступить на нее двумя ногами. Затем игрок подпрыгивает, отпуская резинку, и приземлиться на ближнюю резинку двумя ногами, не задевая при этом дальнюю.
Исходное положение – лицом к резиночке. Ногой нужно оттянуть дальнюю резинку, чтоб она расположилась перед ближней, наступить на нее двумя ногами. Теперь нужно подпрыгнуть, отпустить резинку и приземлиться одновременно ближнюю и дальнюю резиночку двумя ногами вместе.

13. «Трешки».

Поочередно проделывается каждое из действий, при этом, каждый раз нужно подпрыгивать на месте: вначале три раза, потом два, потом по одному. Встаньте к резинке боком, три раза подпрыгните на месте, после в первый прыжок одну ногу перенесите на ближнюю резинку (на месте три раза), потом перенесите и другую, чтоб в итоге две ноги оказались между резинками. Тоже подпрыгнуть три раза на месте, затем перенести одну ногу теперь за дальнюю резинку (1-2-3 прыжка). Далее в прыжке нужно повернуться другой стороной и продолжить то же самое, подпрыгивая уже два раза. Затем в прыжке опять нужно повернуться другой стороной и прыгнуть только раз. При этом важно не запутаться при повороте и не ошибиться в подсчете прыжков. Прыгаем в конце только один раз.

Существуют также сложные «трешки» или «трешки-косынка». Делается как «косынка», но с добавлением принципа «Трешек».

14. «Ленинградские».

Суть в том, что каждый прыжок должен сопровождаться проговариванием слога «ле», «нин», «град», «ски», «е».

15. «Московские».

Схожи с «ленинградскими». Разницу можно увидеть на схемах.

16. «Десяточки».

Суть «десяток» в том, что набор определенных упражнений повторяется несколько раз. К примеру, вначале делается десять обычных прыжков, затем девять косых, восемь «иголочек», семь «фиалок», шесть «березок», пять «косынок», четыре «конфеты», три «карандаша», два «бантика» и один «пешеход». Упражнения могут быть и другими, суть именно в начале с десяти раз.

Существует огромное количество вариаций упражнений. Могу вводиться дополнительные, к примеру, очень сложные уровни, когда резиночку натягивают на высоту подмышек или даже шеи. Освоив, как прыгать через резинку на начальных уровнях, ребенок в дальнейшем может улучшить свои навыки и фантазию, изобретая новые упражнения и усложняя их. «Резиночки» – это не только полезно для здоровья и развития малышей, но также они могут помочь детям обрести новых друзей, весело и приятно провести время, почувствовать себя в роли лидера.

Предлагаем посмотреть видео с прыжками через резинку.

Видео о прыжках через резиночку

Как правильно прыгать на резиночке. Методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) на тему: Игра в «Резиночки»

Резиночка — это одна из самых популярных игр для девочек в возрасте от 5 до 15 лет. Поэтому неудивительно, что юное поколение прыгает в резиночку везде, где только можно: в школьных коридорах на перемене, на улице во дворе или даже дома, натянув резинку между двух стульев.
Раньше достать резиночку было трудно, поэтому достаточно часто в качестве игрового «инвентаря» использовалась обычная бельевая резинка, притом она могла состоять даже из нескольких кусочков старой резинки, которые были связаны друг с другом. Сейчас в магазине можно найти резинку любого размера и цвета, поэтому детская игра стала еще доступнее. Мы решили вспомнить давно забытые правила любимой всеми «резиночки».

Сколько участников могут играть в резиночку?

Как правило, прыгать в резиночку могут три-четыре человека, при этом сама резинка должна быть длиной не более четырех метров. В резиночку может играть даже один человек или двое, но в таком случае резинка цепляется за столб или же дерево. Данная игра подходит для компании от четырех человек (например, пара на пару) или даже более, но тогда учитывайте, что кому-то придется ждать, пока резиночка освободится.

Основные правила игры

Два игрока «натягивают» на ноги резинку. Третий игрок прыгает (делает специальные упражнения на резиночке) по очереди на всех уровнях. Можно сделать и по-другому: то есть одно и то же упражнение прыгать сразу на нескольких уровнях. Начинать нужно с первого уровня, затем переходить на второй уровень, потом на третий и т.д. Когда упражнение будет сделано на последнем уровне, нужно приниматься за следующее.

Выполняя упражнения на резиночке, нужно учитывать, что на нее нельзя наступать, цепляться за резинку или путаться в упражнении. Если человек ошибся, то он становится «в резиночку», и очередь прыгать переходит к следующему игроку. Все эти правила действуют, если в этой игре участвует три человека. При участии же четырех человек (то есть получается идет игра пара на пару), если игрок допускает ошибку, то его партнер может «пропрыгать» уровень за него. Но если и партнер ошибается, то пара меняется местами, и получается так, что сбившаяся пара становится «в резиночку».

8 уровней игры «Резиночка»

Первый уровень самый простой — в этом случае резинка располагается на уровне щиколоток игроков.
Второй уровень — резиночка располагается на уровне колен игроков.
Третий уровень — резинка должна быть на уровне бедер.
Четвертый уровень — резинка располагается прямо на поясе.
Пятый уровень — резинка располагается на уровне груди.
Шестой уровень - резинка должна быть на уровне подмышек.
Седьмой уровень — резинка располагается на уровне шеи.
Восьмой уровень является самым сложным, поэтому не каждые решаются «прыгать» его, но упомянуть о нем стоит — в этом случае резинка должна находиться между ушей играющих.

Базовые упражнения в игре «Резиночка»

Базовых упражнений в этой детской игре может быть достаточно много, поскольку могут быть разные варианты этой игры, да и самими игроками постоянно добавляется что-то новое в «резиночку». Мы остановимся на нескольких из них.

1. «Березка»
Сначала человеку нужно встать стоя боком к резиночке. Потом нужно перепрыгнуть сначала через одну половину резинки, затем через вторую, при этом резинка должна находиться между ногами. Конец упражнения: просто выпрыгиваем за пределы резинки.
2. «Пешеходы»
Для начала нужно встать лицом к резинке. Далее прыгаем на резинку таким образом, чтобы каждая половинка резинки была прижата ногой, далее нужно поменять ноги.
3. «Бантик»
Как и в «пешеходах», снова становимся лицом к резинке. Прыгаем на первую половину резинки таким образом, чтобы одна нога прижимала ее к земле, а вторая находилась под резинкой. Далее зажав резинку ногами, прыгаем на вторую половину. В конце упражнения выпрыгиваем за пределы резинки.

4. «Конфетка»
Чтобы проделать это упражнение, для начала нужно перекрутить резинку на ногах игроков таким образом, чтобы она напоминала конфету. Игрок становится в центр этой «конфеты». Далее нужно подпрыгнуть, резинка должна раскрутиться, а игроку для правильного выполнения упражнения необходимо будет приземлиться ногами на обе половины резиночки.
5. «Ступеньки»
Исходное положение — как в упражнении «Бантик» и «Пешеходы», то есть лицом к резинке. Теперь прыгаем на ближайшую половину резинки таким же образом, как и в «Бантиках» — одна ваша нога должна прижимать резинку к земле, а другая находиться под ней. Далее перепрыгиваем на вторую половинку резинки, меняя при этом ноги: теперь первая нога, прижимавшая резинку, должна находиться под ней, а вторая, наоборот, на резинке. Затем выпрыгиваем из резинки. Все упражнение повторяем в обратную сторону.
6. «Платочек»
Для начала упражнения становимся лицом к резинке. Далее прыгаем на вторую половину резинки двумя ногами (резинка при этом должна быть прижата ногами к земле). Проконтролируйте, чтобы при прыжке первая половина резинки была зацеплена за ноги. Конец упражнения: прыжок за пределы резинки.
Мы рассказали вам об основных упражнениях, которые можно выполнять, прыгая на резиночке. Разумеется, этих упражнений очень много, любой ребенок может даже придумать какие-либо свои. Игра в резиночку приносит пользу здоровью — ведь она относится к подвижным детским играм. Если ваш ребенок еще не освоил «премудрости» этой игры, то теперь у вас есть возможность изучить азы вместе с ним, прочитав нашу статью.
ФОТО: shutterstock.com

Ни одна игра во дворе не пользовалась такой популярностью у девчонок и даже изредка у мальчишек, как резиночка. Прыгали день напролет в любом удобном и не очень месте — школьные коридоры во время переменок, площадки во дворе, любой более-менее ровный участок земли, асфальта, квартиры.

Конечно, большой проблемой было достать эту самую заветную резиночку — в магазине не так-то просто было ее найти. Поэтому были и «ветеранские» резиночки — жутко растянутые или все в узелках, и резиночки, полностью связанные из разных кусочков-остатков… И конечно весь двор мечтал о новой длинной резинке. Если кто-то становился счастливым обладателем таковой — во дворе не было отбоя от желающих прыгать.

Для игры нужно 3-4 участника и та самая резиночка длиной не меньше 4 метров.

Можно было играть и вдвоем и даже одному (в этом случае резинка обычно разрезалась и одним или двумя из участников, держащих резиночку, становилось дерево или столб). Можно было играть и компанией больше 4 человек, но в таком случае кому-то придется ждать.

Правила игры в резиночку:

Если игра идет втроем : как только прыгающий ошибается (сбивается, цепляется за резинку, наступает на резинку и т.п.) — он становится «в резиночку», и следующий игрок начинает прыгать. Продолжают прыгать всегда с того места, где сбились. Если игра идет вчетвером : когда игрок сбился, его может выручить партнер по команде. Когда и он сбивается, пары меняются местами (сбившаяся команда становится «в резиночку»). Продолжают прыгать команды всегда с того места, где они в последний раз сбились.

Уровни игры в резиночку:

— первые — когда резиночка находится на уровне щиколоток держащих
— вторые — резиночка на уровне колен
— третьи — резинка на уровне бедер («под попой»)
— четвертые — резинка на уровне пояса
— пятые — резинка на уровне груди
— шестые — резинка на уровне шеи
— и даже седьмые — резинка держалась руками на уровне ушей.

Список выполняемых упражнений:

так как словами объяснять это очень сложно, в ближайшее время вывешу наглядное пособие (фотографии) по всем упражнениям

При кажущейся простоте этих движений, их сложно выполнять на второй, а тем более на третьей позиции.

Простые Прыгаем: ноги с двух сторон от одной резиночки, подпрыгиваем, ноги с двух сторон от другой, выпрыгиваем с другой стороны резиночки

Бегунчики (пешеходы, рельсы) Подпрыгиваем, наступаем одновременно — по одной ноге на одну «резиночку», подпрыгиваем, меняем ноги местами — так 4 раза (можно приговаривать «пе-ше-хо-ды»), выпрыгиваем с другой стороны резиночки

Ступеньки Прыгаем двумя ногами (вместе) — подпрыгиваем, зацепляем одну резинку, наступая на другую, потом одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

Бантик Правая нога снизу первой резинки, левая сверху. Прыгаем на вторую резинку так, чтобы получился бантик (правая сверху, левая снизу). Одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

Конфета (конвертик) Прыгаем двумя ногами сразу за вторую резинку, зацепив первую (получаем перекрест, внутри которого стоим), подпрыгиваем и наступаем на обе резинки двумя ногами, выпгрыгиваем из резинки

*Кораблик*

Спрашивая у современных детей, знают ли они, как прыгать в резиночку, на их лицах нередко можно увидеть недоумение. А ведь раньше эта игра была невероятно популярной. Название ей дала самая обыкновенная бельевая резинка. Играли не только втроём, а даже целыми командами. А некоторые девчонки умудрялись прыгать и в одиночку, привязав резинку между двумя деревьями.

Любимая игра нашего детства

Особая популярность пришлась на конец 80-х годов ХХ века. Как прыгать в резиночку, знали практически все школьницы. Они играли на переменках, во дворах после уроков, дома — везде, где было достаточно места.

Мальчишки иногда также прыгали. Но так как это получалось у них намного хуже, они предпочитали подглядывать за девочками, умудряющимися ловко преодолевать все сложности сей забавы. Почему сложности? Не будем на данном этапе лезть в дебри и обсуждать правила игры (об этом поговорим чуть ниже), заметим только, что школьницы носили платьица… Приходилось придерживать подолы формы, из-за чего координация нарушалась. Поэтому прыгать было не очень удобно.

Ну а после занятий «опытные» игроки находились уже в полной «боевой готовности». Девчонки знали, как прыгать в резиночку так, чтобы было удобно. Они облачались в шорты или бриджи, чтобы играть на высоких уровнях, собирали волосы в пучки или заплетали в косы, надевали обувь без пряжек и бантиков. В противном случае эти элементы постоянно цеплялись за резинку. Некоторые девочки и вовсе прыгали босиком.

Однако полдела — знать правила. Прыгать в резиночки могли не все. Главной проблемой являлся, казалось бы, сущий пустяк. Найти длинную резинку было очень сложно. Иногда её даже собирали по кусочкам, связывая между собой несколько и старых, и хороших частей. Длина «инвентаря» должна составлять не менее трёх метров, иначе «держащие» нередко страдали от случайных ударов ногой прыгающего.

Принцип игры

Итак, в чём же суть данного развлечения? Для игры две девчонки связывают резинку, становятся друг напротив друга, надевают её на ноги на уровне щиколоток так, чтобы она хорошо растянулась. В результате, расстояние между «держащими» составляет около двух метров. Третий игрок прыгает. Самое главное — не «заронить» при игре. Так называются разнообразные осечки — запутывание в резиночке, неправильно выполненное движение, зацепка, или так называемая выскользка. «Заронившая» девочка меняется местами с одной из «держащих». И так продолжается в порядке очереди.

Как прыгать через резиночку по уровням

Удобнее всего играть с невысокими «держащими». Это неудивительно, так как прыгать через резиночку по уровням будет намного легче. Что это значит?

На первом уровне резинка находится на щиколотках девочек, на втором — на икрах, на третьем — на коленях, на четвёртом — на ягодицах. Далее следуют более сложные задания. Пятый уровень предполагает перемещение резинки на талию, шестой — под лопатки. Ну, и последний — седьмой — просто невозжный! Даже самый лучший прыгун не сможет «осилить» резинку, натянутую на уровне ушей «держащих».

Положения ног

Есть и другие варианты игры. Разные положения ног, умножение на два, на три и т. д. При выполнении каждого упражнения позволяют немного разнообразить привычные прыжки. «Морковка», «речка», «тропинка» — всё эти позиции до боли знакомы опытным игрокам. Что же это такое?

При положении «морковка» одна из девочек держит резинку только одной ногой. Таким образом, получается треугольник, похожий на морковку.

В положении «речка» ноги «держащих» ставятся как можно шире, а при «тропинке», наоборот, сдвигаются.

«Косынка» ещё больше усложняет игру. При этом одна «держащая» поднимает резинку до колен, вторая — оставляет её на уровне щиколоток, а прыгающая девочка выполняет упражнения, находясь к первой спиной.

От «десяточек» до «экзамена»

А теперь поподробнее. Как прыгать в резиночку? «Десяточки» — первое упражнение. Есть два варианта его выполнения. В первом обе ноги находятся слева от резинки. Потом игрок запрыгивает в середину и выпрыгивает справа. И так десять раз туда-сюда. Один «впрыг» в середину считается одной «десяточкой».

Второй способ отличается только тем, что левая нога в исходном положении находится слева, а правая — внутри. Этот вариант немного легче. Прыгать необходимо так, чтобы нога правая оказалась справа, а левая внутри. Потом — наоборот. И так снова десять раз.

После «девяточек», соответственно, идут «восьмёрочки». Одна нога становится на одну резинку, вторая — на другую. Упражнение напоминает бег на лыжах. Выполняется восемь раз.

«Семёрочки»: понадобится поставить обе ноги слева. Выполняя упражнение, правой необходимо подцепить левую резинку и потянуть её вправо, встав левой ногой за правой частью.

За «семёрочками» начинается игра в «шестёрочки». Сначала необходимо трижды прыгнуть обеими ногами на одной резинке, потом столько же — на второй.

При выполнении «пятёрочек» придётся быть предельно внимательной. Левая нога должна находиться слева за резинкой, а правая — в середине. А дальше прыжок. При этом необходимо повернуться так, чтобы двумя ногами встать на ту часть, которая находилась между ними. Далее следует прыжок, возвращающий девочку в исходное положение.

За «пятёрочками» — «четвёрочки». Обе ноги ставятся за резинками, после чего необходимо прыгать внутрь и обратно.

«Троечки» являются самым простым упражнением. Для его выполнения необходимо только трижды наступить на резинку правой ногой.

«Двоечки» изначально делаются, как семёрочки — справа. Потом точно так же, но левой ногой. В конце упражнения нужно выпрыгнуть, подняв ноги, и приземлиться на каждую из резинок.

«Однушки» — задание непростое. Для начала обе ноги должны находиться слева от резинки. После этого ими ступают всередину по очереди. Дальше правая нога ступает вправо за резинку. После того возвращается внутрь. Затем обеими ногами нужно прыгнуть за резинки, за этим — на них, и спрыгнуть.

И, наконец, очередь доходит до «ноликов». Правая нога должна встать внутрь резинки, потом на ближнюю часть, потом вернуться в исходное положение. Далее всё начинается сначала. Повышается только уровень или меняется положение ног.

Что такое «экзамен»?

Как прыгать в резиночку, предельно ясно. Остаётся разобраться только с тем, что такое «экзамен». Сдаётся он после каждых пропрыганных «ноликов».

Для начала необходимо поставить между резинками правую ногу. Затем — убрать. Далее девочке нужно прыгнуть на одну из резинок и спрыгнуть, повернувшись. После того — на обе. Снова спрыгиваем. Резинка цепляется ногой и ставится справа. Затем убирается. Дальше ещё один прыжок на одну резинку, поворот и следующие упражнения:

Левая нога слева, правая в середине; прыжок на левую резинку.
Повтор и спрыгивание.
Правая нога на ближней резинке, после чего она убирается.
Выполнение «двоечек», «однушек» и «ноликов».

«Заронив» на обычной игре, придётся начать с того упражнения, на котором была осечка. Если же это произошло на «экзамене», его придётся начать снова.

Узнав, как раньше прыгали в резиночку, как это было весело и занимательно, современные девчонки могли бы с лёгкостью возобновить эту старинную традицию.

Два игрока становятся «в резиночку». Один игрок прыгает (выполняет ряд упражнений) — по очереди на всех уровнях. У нас обычно каждое упражнение выполнялось на всех уровнях по очереди, после чего переходили на следующее упражнение и начинали его прыгать с 1 уровня — так игра была разнообразнее. Иногда прыгалось по-другому — все упражнения сразу выполнялись сначала на 1, затем на 2,3 и так далее уровнях. На 5-6-7 уровнях сложные упражнения отменялись (об этом напишу ниже).
Если игра идет втроем: как только прыгающий ошибается (сбивается, цепляется за резинку, наступает на резинку и т.п.) — он становится «в резиночку», и следующий игрок начинает прыгать. Продолжают прыгать всегда с того места, где сбились. Если игра идет вчетвером: когда игрок сбился, его может выручить партнер по команде. Когда и он сбивается, пары меняются местами (сбившаяся команда становится «в резиночку»). Продолжают прыгать команды всегда с того места, где они в последний раз сбились.
Уровни игры в резиночку:
. первые — когда резиночка находится на уровне щиколоток держащих
. вторые — резиночка на уровне колен
. третьи — резинка на уровне бедер («под попой»)
. четвертые — резинка на уровне пояса
. пятые — резинка на уровне груди
. шестые — резинка на уровне шеи
. и даже седьмые — резинка держалась руками на уровне ушей.
Список выполняемых упражнений:
так как словами объяснять это очень сложно, в ближайшее время вывешу наглядное пособие (фотографии) по всем упражнениям
При кажущейся простоте этих движений, их сложно выполнять на второй, а тем более на третьей позиции.

Простые Прыгаем: ноги с двух сторон от одной резиночки, подпрыгиваем, ноги с двух сторон от другой, выпрыгиваем с другой стороны резиночки

Бегунчики (пешеходы, рельсы)
Подпрыгиваем, наступаем одновременно — по одной ноге на одну «резиночку», подпрыгиваем, меняем ноги местами — так 4 раза (можно приговаривать «пе-ше-хо-ды»), выпрыгиваем с другой стороны резиночки

Ступеньки Прыгаем двумя ногами (вместе) — подпрыгиваем, зацепляем одну резинку, наступая на другую, потом одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

Бантик Правая нога снизу первой резинки, левая сверху. Прыгаем на вторую резинку так, чтобы получился бантик (правая сверху, левая снизу). Одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

Конфета (конвертик)
Прыгаем двумя ногами сразу за вторую резинку, зацепив первую (получаем перекрест, внутри которого стоим), подпрыгиваем и наступаем на обе резинки двумя ногами, выпгрыгиваем из резинки

Кораблик
Начинаем как в конвертике — запрыгиваем внутрь двумя ногами, подпрыгиваем и приземляемся так, чтобы обе ноги оказались «снаружи» резинки, перекрещиваем в одну и в другую сторону, выпрыгиваем из резинки

Платочек Цепляем одну резиночку одной ногой, переносим ее за вторую (получается конвертик, но одной ногой), подпрыгиваем и поворачиваемся на 1800, не отпуская резиночку, дальше прыгаем — освобождаемся от резинки и приземляемся так, чтобы ноги были с двух сторон от первой резиночки.

РЕЗИНОЧКИ-ТРЕШКИ
Самый распространенный вид прыжков в «резиночки». Его суть в том, что один набор действий нужно проделать, подпрыгивая каждый раз на месте — сначала 3 раза, потом 2, потом по одному. Начнем? 😉
Простые трешки

на месте: 1-2-3 между: 1-2-3 посередине: 1-2-3 между: 1-2-3
Дальше в прыжке поворачиваемся другим боком и продолжаем, подпрыгивая всего два раза:

на меcте: 1-2 между: 1-2 посередине: 1-2 между: 1-2

Опять в прыжке поворачиваемся другим боком (тут главное не закружиться и не ошибиться в количестве прыжков) и прыгаем только раз-раз-раз-раз.

Трешки-платочек
То же самое, что и обычный «платочек», только с добавлением трешек. Так как в платочке все непросто и придется повертеться, да еще и не запутаться в количестве прыжков — очень и очень многие не осиливают до конца упражнение;)

на месте: 1-2-3 переносим резинку: 1-2-3 поворачиваемся на 180: 1-2-3 подпрыгиваем, приземляемся: 1-2-3

Игра прыгать через резиночку популярная, дворовая игра девочек всех времен. В нее играют все девчонки в возрасте от 4 до 16 лет. Для игры необходима: обычная бельевая резинка длиной от 1,5 метра. Оптимальное количество участников, от 4 до 6. Резинка связывается концами, образуя петлю. Двое надевают получившуюся петлю на ноги, на уровне щиколоток. После этого третий участник начинает прыгать, выполняя определенные элементы (упражнения). После выполнения цикла упражнений, прыгающий участник переходит на следующий уровень (резинка поднимается на определенный уровень).

При выполнении упражнения на резиночке нельзя задевать резиночку, путаться в последовательности выполнения. В случае если, игрок допускает ошибку, он занимает место держащего резинку. В случае если игра ведется пара на пару, проштрафившийся игрок может быть «спасен» вторым участником, выполнившим прыжки вместо него.

движение игры резиночка

Уровни в резиночке

После выполнения всех упражнений, для усложнения игры держащие резиночку поднимают ее выше.

1 уровень -натянутая резинка находится на уровне щиколоток

2 уровень — резинку поднимают до колен

3 уровень — поднять резинку до бедер

4 уровень — в районе пояса

5 уровень — до начала груди

6 уровень — до уровня подмышек

7 уровень — на уровне шеи.

игра резиночки картинки

Резиночки — Детские дворовые игры, школьные игры.

Для игры нужно 3-4 участника и та самая резиночка длиной не меньше 4 метров.

Правила игры в резиночку:

Если игра идет втроем: как только прыгающий ошибается (сбивается, цепляется за резинку, наступает на резинку и т.п.) — он становится «в резиночку», и следующий игрок начинает прыгать. Продолжают прыгать всегда с того места, где сбились. Если игра идет вчетвером: когда игрок сбился, его может выручить партнер по команде. Когда и он сбивается, пары меняются местами (сбившаяся команда становится «в резиночку»). Продолжают прыгать команды всегда с того места, где они в последний раз сбились.

Уровни игры в резиночку:

Список выполняемых упражнений:

При кажущейся простоте этих движений, их сложно выполнять на второй, а тем более на третьей позиции.

Простые Прыгаем: ноги с двух сторон от одной резиночки, подпрыгиваем, ноги с двух сторон от другой, выпрыгиваем с другой стороны резиночки

Бегунчики (пешеходы, рельсы) Подпрыгиваем, наступаем одновременно — по одной ноге на одну «резиночку», подпрыгиваем, меняем ноги местами — так 4 раза (можно приговаривать «пе-ше-хо-ды»), выпрыгиваем с другой стороны резиночки

Ступеньки Прыгаем двумя ногами (вместе) — подпрыгиваем, зацепляем одну резинку, наступая на другую, потом одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

Бантик Правая нога снизу первой резинки, левая сверху. Прыгаем на вторую резинку так, чтобы получился бантик (правая сверху, левая снизу). Одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

Конфета (конвертик) Прыгаем двумя ногами сразу за вторую резинку, зацепив первую (получаем перекрест, внутри которого стоим), подпрыгиваем и наступаем на обе резинки двумя ногами, выпгрыгиваем из резинки

*Кораблик* Начинаем как в конвертике — запрыгиваем внутрь двумя ногами, подпрыгиваем и приземляемся так, чтобы обе ноги оказались «снаружи» резинки, перекрещиваем в одну и в другую сторону, выпрыгиваем из резинки


Платочек Цепляем одну резиночку одной ногой, переносим ее за вторую (получается конвертик, но одной ногой), подпрыгиваем и поворачиваемся на 180⁰, не отпуская резиночку, дальше прыгаем — освобождаемся от резинки и приземляемся так, чтобы ноги были с двух сторон от первой резиночки

Рассказываем правила любимой игры советских детей

«Резиночка» – это одна из самых популярных игр девочек в СССР. В неё играли при каждом удобном случае: в школе во время перемен, во дворе. Мы решили вспомнить давно забытые правила любимой всеми игры.

Сколько участников могут играть в резиночку?

Прыгать через резиночку могут три-четыре человека. Хотя играть может даже один человек или двое, но в таком случае резинка цепляется за столб или же дерево.

Можно прыгать и большой компанией, но тогда кому-то придётся ждать, пока резиночка освободится.

Основные правила игры

Два игрока натягивают резинку на ноги. Третий игрок прыгает (делает специальные упражнения на резиночке) по очереди на всех уровнях. Можно сделать и по-другому: одно и то же упражнение выполнять сразу на нескольких уровнях.

Начинать нужно с первого уровня, затем переходить на второй, на третий и т.д. Когда упражнение будет сделано на последнем уровне, нужно приниматься за следующее.

Выполняя упражнения на резиночке, нужно учитывать, что на нее нельзя наступать, цепляться за нее или путаться в упражнении. Если человек ошибся, то он становится «в резиночку» и очередь прыгать переходит к следующему игроку. Все эти правила действуют, если в этой игре участвует три человека.

При участии же четырех человек (то есть получается, идет игра пара на пару), если игрок допускает ошибку, то его партнер может выполнить уровень за него. Но если и партнёр ошибается, то пара меняется местами, и получается так, что сбившаяся пара становится «в резиночку».

Уровни игры

Первый уровень самый простой – в этом случае резинка располагается на уровне щиколоток игроков.

Второй уровень – резиночка располагается на уровне колен игроков.

Третий уровень – резинка должна быть на уровне бедер.

Четвертый уровень – резинка располагается прямо на поясе.

Пятый уровень – резинка располагается на уровне груди.

Шестой уровень – резинка должна быть на уровне подмышек.

Седьмой уровень – резинка располагается на уровне шеи.

Восьмой уровень является самым сложным, резинка должна находиться между ушами играющих.

Базовые упражнения в игре «Резиночка»

Базовых упражнений в этой игре может быть много, поскольку могут быть разные варианты игры, да и самими игроками постоянно добавляется что-то новое.

Сначала человеку нужно встать боком к резиночке. Потом нужно перепрыгнуть сначала через одну половину резинки, затем через вторую, при этом резинка должна находиться между ногами. Конец упражнения: просто выпрыгнуть за пределы резинки.

Для начала нужно встать лицом к резинке. Далее прыгнуть на резинку таким образом, чтобы каждая половинка резинки была прижата ногой, далее нужно поменять ноги.

Нужно встать лицом к резинке. Прыгнуть на первую половину резинки таким образом, чтобы одна нога прижимала её к земле, а вторая находилась под резинкой. Далее зажав резинку ногами, прыгнуть на вторую половину. В конце упражнения выпрыгнуть за пределы резинки.

Чтобы проделать это упражнение, для начала нужно перекрутить резинку на ногах игроков таким образом, чтобы она напоминала конфету. Игрок становится в центр этой «конфеты». Далее нужно подпрыгнуть, резинка должна раскрутиться, а игроку для правильного выполнения упражнения необходимо будет приземлиться ногами на обе половины резиночки.

Исходное положение – лицом к резинке. Теперь игроку нужно прыгнуть на ближайшую половину резинки так, чтобы одна нога прижимала резинку к земле, а другая находилась под ней.

Далее игрок перепрыгивает на вторую половинку резинки, меняя при этом ноги: теперь первая нога, прижимавшая резинку, должна находиться под ней, а вторая, наоборот, на резинке. Затем нужно выпрыгнуть из резинки. Все упражнение повторяются в обратную сторону.

Для начала упражнения нужно встать лицом к резинке. Далее игрок должен прыгнуть на вторую половину резинки двумя ногами (резинка при этом должна быть прижата ногами к земле). Важно просмотреть, чтобы при прыжке первая половина резинки была зацеплена за ноги. Конец упражнения: прыжок за пределы резинки.

Мы рассказали вам об основных упражнениях, которые можно выполнять, играя в резиночку. Разумеется, этих упражнений очень много, любой ребенок может даже придумать какие-либо свои. Игра в резиночку приносит пользу здоровью – ведь она относится к подвижным детским играм.

Прыжки через резиночку: правила и варианты игры

Прыжки через резиночку – старинная детская игра, которая дошла до наших дней. Вы узнаете не только о пользе игры в резиночку, но также вспомните правила игры и популярные комбинации.

Как прыгать

Для игры не потребуется ничего кроме специальной резинки. В советское время использовали обычную бельевую резинку, однако сейчас есть большое количество резинок предназначенных для этой игры.

Прыгать через неё возможно и одному ребёнку. Достаточно закрепить шнур, например, на ножках стула. Интереснее играть с друзьями, оптимальное количество игроков 3-4 человека, которые по очереди держат резинку на своих ногах. Ниже представлено пошаговое описание комбинаций и разновидностей прыжков.

Как правильно прыгать в резиночку на ногах: правила

Резинка натягивается на ноги 2-х участников на высоте щиколоток (первый уровень сложности, с которого всегда начинается игра). Третий участник начинает прыгать, совершая при этом специальные упражнения.  Если он справляется с задачей – резинка поднимается на следующие уровни: колени, бедра, пояс, грудь, подмышки, шея.

Участник, который прыгает, не может наступать или цепляться за резинку, если это не предусмотрено в задании. Ошибкой будет также, если игрок запутается в упражнении.

Если участник зацепился или забыл последовательность прыжков, он выходит из игры и встает на место держащего резинку на ногах.  Чем больше участников, тем дольше каждый из них будет ждать своей очереди прыгать. В резиночке получится прыгать парами и даже синхронно, при условии, что участники хорошо отработали свои движения.

Топ 10 основных способов прыжков через резиночку

Березка – самое простое упражнение, с него лучше начинать знакомство с резиночкой. Чтобы его выполнить, нужно встать в исходное положение, т.е. боком к резинке. Теперь попробуйте перепрыгнуть через ближнюю ее половину. Затем еще раз повторите это движение со второй половиной. После каждого прыжка резиночка должна быть между ногами.

Это упражнение проделывается установленное участниками количество раз. Зачастую дети делают столько повторов, сколько игрокам полных лет. Завершением схемы является выпрыгивание.

Пешеход – это более сложная комбинация прыжков. В этом упражнении участник встает к резинке лицом и прыгает так, чтобы нога прижимала одну из ее частей. Затем он меняет ноги, имитируя восхождение по лестнице.

Платочек – игрок встает лицом к резинке. Его задачей является прыжок на дальнюю ее половину и одновременное прижатие ее к земле обеими ногами.

Сложность состоит в том, что во время движения вверх нужно еще зацепить ногами ближнюю половину резинки. Выпрыгивание из резинки завершает это упражнение.

Бантик – сначала нужно занять исходное положение лицом к резинке. Затем прыгните так, чтобы одна нога была выше, а другая прижимала резинку к земле. Затем нужно прыгнуть на вторую часть резинки и расположить ноги симметрично.

Еще популярные способы

Конфетка – этот способ отлично подойдет старшим игрокам. В целях игры нужно для начала перекрутить резинку на ногах и превратить её в подобие конфеты. Задача участника игры заключатся в том, чтобы в прыжке резинка раскрутилась, а затем приземлиться на землю и сразу встать на неё двумя ногами. Это довольно трудная схема и требует тренировки и упорства.

Карандаш – прыжки как при самом обычно упражнении изнутри-внутрь-изнутри, но только на одной ноге. Фиалка – участник широко расставляет ноги, обе части резинки между ними. После прыжка необходимо наступить пятками на резинку. Смешное и сложное упражнение, которое под силу натренированным и самым упрямым.

Конвертик – участник встает боком к резинке, а потом прыгает на дальнюю половину резинки и прижимает к земле. В прыжке игрок должен зацепить ногами переднюю часть резинки. Теперь нужно снова подпрыгнуть, высвободить ноги.

Приземлиться нужно на обе части резинки одновременно. Верное упражнение для старших школьников и подростков.

Кораблик – у этой схемы такое же начало как у предыдущей. Разница лишь в том, что при подпрыгивании резинка должна оказаться между ног. Затем перекрестите ее сначала в одну сторону, а затем в другую и в конце выпрыгните.

Десяточки – это настоящий король всех упражнений. Его суть в том, чтобы повторять набор упражнений без остановки по несколько раз подряд. Упражнения участник выбирает самостоятельно, главное, чтобы их было десять.

Например, сначала делается десять «фиалок», затем девять обычных прыжков, далее восемь «березок» и т.п. важно не сделать ошибку, не упасть и не задеть резинку тогда, когда этого делать нельзя.

Если описание этих схем прыжков через резиночку показалось недостаточным или Вы хотите визуально закрепить знания, воспользуйтесь бесплатными обучающими видео на сайте youtube. Современное поколение детей именно таким образом осваивает старые и новые игры, это наиболее понятный для них способ.

Главное помнить о том, чтобы инструкции оставались онлайн, а настоящая игра происходила с друзьями на свежем воздухе.

О пользе игры в резиночку

Игра в резиночку полезна для детей, т.к. способствует физическому и интеллектуальному развитию ребенка. Благодаря прыжкам и подскокам развивается ловкость и правильная координация движений, а также происходит укрепление костной ткани.

Стоит отметить, что игра в резиночку зачастую сопровождается речёвками и песенками, которые задают ритм прыжкам. В результате ребёнок также развивает умственные способности, тренирует память, запоминает алфавит (в том числе и иностранный), обратный и прямой счет и т.п.

Преимущество игры в резиночку – это социализация детей. В процессе игры дети учатся общению, разрешению конфликтов и проблем. К детям также приходит понимание того, что соперничая в игре все равно можно оставаться друзьями.

Переживание таких ситуаций позитивно влияет на развитие социальных навыков, в том числе у дошкольников.  Еще одним важным достоинством игры является честность.

Побеждает самый ловкий игрок, который смог без ошибок – или с наименьшим количеством – проделать все упражнения, перейти на последующие уровни и выиграть.

Нужно отметить, что эта игра азартная, в сравнении с другими советскими дворовыми играми. Участники стремятся прыгать без ошибок, усложняют схемы прыжков. Это требует не только правильности движений, но и упорства, когда подолгу не получается выполнить какой-либо элемент.

Недостатки

Прыгать – одна из самых любимых физических активностей детей разного возраста и поэтому вокруг этих движений придумано столько игр. Стоит, однако, отметить, что при постоянно и частном подпрыгивании существует риск возникновения проблем с коленными суставами, известное как «колено прыгуна».

Чаще всего это случается уже в старшем возрасте, но болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Вследствие этого родителям или опекунам желательно обратить внимание на правильную обувь у детей.

Главное – амортизационные параметры обуви и правильная подошва. Часто дети прыгают на твёрдой поверхности (асфальт, бетон, брусчатка): правильная обувь важна чтобы предотвратить деформацию растущих костей и суставов.

Люди старшего поколения возразят, что «раньше в чем было в том и ходили и прыгали». Помните все же, что прогресс не стоит на месте. в настоящее время наука продвинулась в своих знаниях о стопе и правильном развитии суставов.

Позаботьтесь о том, чтобы приобрести для ребенка подходящую обувь. Прыжки через резиночку очень полезны для детей. Лето пройдет счастливо и запомнится надолго, если провести его с друзьями играя в весёлые игры, а не сидя перед компьютером.

Как играть в десяточки с резинкой

ИГРА В РЕЗИНОЧКИ (СХЕМЫ) — Раз, два, три, четыре….

Эту игру по популярности 80-90-х годов можно поставить на первое место. В резинки прыгали все: девочки, мальчики, младшие, старшие. Прыгали по одиночке и по парам, в школе и на улице. Не хватало игроков – натягивали резинку на дерево, стулья. И как жаль, что теперь не увидишь на улицах прыгающих в резинки ребят с раскрасневшимися щеками.

Разновидностей этой игры во всем мире существует множество. Здесь описаны две из них: «РУССКИЕ РЕЗИНКИ» и «НЕМЕЦКИЕ РЕЗИНКИ».

«Инвентарь» и игроки

Для игры понадобится обычная резинка длиной 3-4м, концы которой связывают в узелок. Идеальное количество игроков – 3. Если больше, тогда играют по парам или по очереди.

Два игрока становятся «в резинку», один игрок прыгает, выполняет все упражнения по порядку, переходя на более высокие уровни сложности (проходят все этажи по высоте с 1-го по 6-ой, а далее меняют ширину резинки: от «широток» до «иголочек»), пока не собьется (стратит – не сможет правильно сделать упражнение: зацепится за резинку, случайно наступит на нее, не выпрыгнет, не впрыгнет и т.п.). В этом случае он становится «в резинку» на место одного из тех, кто ее держал, а тот человек выходит прыгать. Продолжают с того места, где ранее сбились. На верхних этажах самые сложные движения не выполняют.

Если в игре принимают участие 4 игрока – прыгают парами. Двое стоят «в резинке», два других прыгают по очереди. В случае, если один «стратит», другой может «выручить» его, выполнив за него упражнение без ошибок. Тогда оба продолжают игру. В противном случае они становятся «в резинку», а двое других выходят.

Если число игроков больше 4-ех, можно делиться на команды.

Когда игроков не хватает, то есть их 2 или 1, натягивают резинку на дерево или табуретку (но это уже не так интересно).

Уровни сложности по высоте (этажи):

1 — резинка находится на уровне щиколоток
2 — резинка на уровне колен
3 — резинка на уровне бедер («под попой»)
4 — резинка на уровне пояса
5 — резинка на уровне груди («под мышками»)
6 — резинка на уровне шеи

Можно и выше при большом желании.

Уровни сложности по ширине натянутой резинки:

I-«Широтки»- ноги на ширине плеч, или составлены вместе (зависит от толщины ног игроков). На такой ширине прыгают все 6 этажей (с 1-ого по 6-ой).

II-«Узинки»-резинку натягивают на одну ногу вместо двух. На такой ширине прыгают 3 этажа.

III-«Иголочки» — самый сложный. Резинку натягивают на указательные пальцы. По высоте устанавливают этажи с 1-ого по 6-ой.

Описание выполняемых движений по порядку:

РУССКИЕ РЕЗИНКИ

1 – «десяточки» (повторяются 10 раз)

Стоим слева от резинки, впрыгиваем двумя ногами в серединку, выпрыгиваем справа. Обратно прыгаем наоборот справа налево. Всего 10 раз.

2 – «девяточки» (повторять 9 раз)

Становимся в серединку между резинками, в прыжке разводим ноги и приземляемся с наружных сторон так, что между ног оказываются две линии резинки. Снова впрыгиваем двумя ногами в середину.

3 – «восьмерочки» (повторяем 8 раз)

Становимся в середину между резинками, подпрыгиваем и наступаем на обе резинки, прыжок -возвращаемся обратно в серединку.

4 – «семерочки» (7 раз)

Правая нога стоит между резинок, левая – снаружи. Прыжок с поворотом на 180 – поменяли положение ног, теперь левая внутри, правая снаружи. Опять подпрыгиваем с поворотом на 180 и возвращаемся в начальное положение.

5 – «шестерочки» (повторить 6 раз)

Становимся левой ногой на левую резинку, правой ногой – на правую. Прыжок с поворотом на 180 – поменяли положение ног, теперь левая оказывается на правой резинке, правая – на левой. Подпрыгиваем с поворотом на 180 и возвращаемся в исходную позицию.

6 – «пятерочки» (повтор 5 раз)

Стоим снаружи по левую сторону от резинок. Подпрыгиваем, цепляя правой ногой левую резинку и перепрыгиваем через правую. В итоге правая нога оказывается зажатой в треугольнике, а левая стоит снаружи. Теперь левую ногу перекидываем к правой в центр треугольника, немного отходим влево так чтобы раздвинуть расстояние между резинками и выпрыгиваем с правой стороны от резинок.

7 – «четверочки» (4 раза)

Стоим снаружи лицом к резинке, прыжок вперед –приземляемся между резинками, прыжок вперед – выпрыгиваем наружу, прыжок назад спиной (не поворачиваясь) в серединку, выпрыгиваем назад спиной в начальную позицию.

8 – «троечки» (3 раза)

Стоим снаружи лицом к резинке слева, прыгаем вперед, цепляя двумя ногами левую резинку, напрыгиваем на правую. Подпрыгиваем с поворотом на 180, сбрасывая резинку с ног и приземляемся снаружи справа лицом к резинке. Повторяем в обратном направлении.

9 – «двоечки» (2 раза)

Стоим слева от резинки. Прыгаем, наступив двумя ногами (одна впереди, другая сзади) на левую резинку. Подпрыгнув с поворотом на 180°, наступаем двумя ногами (одна впереди, другая сзади) на правую резинку. Повторяем в обратном направлении.

10 – «единички» (1 раз)

Стоим снаружи спиной к левой резинке, подпрыгиваем и цепляем двумя пятками левую резинку, приземляемся на правую двумя ногами. Выпрыгиваем справа, освободив ноги от резинок, и останавливаемся за резинкой и лицом к ней.

НЕМЕЦКИЕ РЕЗИНКИ

1 – «простые»

Прыжок- ноги по обе стороны от одной резинки, подпрыгиваем, ноги с двух сторон от другой, выпрыгиваем с другой стороны резинки

2 – «бегуночки»

Подпрыгиваем, наступаем одновременно — по одной ноге на каждую резинку, в прыжке меняем ноги местами, приземляемся на резинки — так 4 раза , выпрыгиваем из резиночки

3 – «ступеньки»

Прыгаем вперед двумя ногами вместе, цепляя одну резинку, перепрыгивая через другую, потом одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

4 – «бантик»

Правая нога сверху первой резинки, левая снизу. Прыгаем на вторую резинку так, чтобы получился бантик (правая снизу, левая сверху). Одним прыжком освобождаемся от резинки и выпрыгиваем с другой стороны

5 – «конфета (конвертик)»

Прыгаем двумя ногами вместе за вторую резинку, зацепив первую (получаем перекрест, внутри которого стоим), подпрыгиваем и наступаем на обе резинки двумя ногами, выпрыгиваем из резинки

6 – «кораблик»

Начинаем как в конвертике — запрыгиваем внутрь двумя ногами, подпрыгиваем и приземляемся так, чтобы обе ноги оказались «снаружи» резинки, перекрещиваем в одну и в другую сторону, выпрыгиваем из резинки

7 – «платочек»

Цепляем одну резиночку одной ногой, переносим ее за вторую (получается конвертик, но одной ногой), подпрыгиваем и поворачиваемся на 180, не отпуская резиночку, дальше прыгаем — освобождаемся от резинки и приземляемся так, чтобы ноги были с двух сторон от второй резиночки.

Вот и все правила. Прыгайте на здоровье!

Игры нашего детства: резиночки | MaMere

Эта дворовая забава была так популярна, что я еще не встретила ни одной мамы (30+), которая в детстве не играла бы в резиночки. Может, именно благодаря подвижным играм девочки были более подтянутыми, загорелыми и дружными?

Для резиночек потребуется самый минимум:

участок сухого асфальта;
отрез бельевой резинки длиной около четырех метров;
трое желающих старше пяти лет.

Связанная резиночка надевается на ноги двум участницам (их определяют при помощи считалки), остальные будут прыгать. Количество игроков – от трех и больше. Пока дети осваивают игру, им предлагается первый уровень высоты – на щиколотках, а уже опытные попробуют себя на втором уровне (икры) и на третьем (коленки). В наше время мальчишек в игру не звали (у них и своих развлечений хватало). Но если в вашем дворе кто-то проявит интерес, то стоит поддержать его инициативу. Современные мальчики, как и девочки, большую часть прогулки просто слоняются без дела, в лучшем случае играют в карты.

Смотрите на видео правила «Десяточек». Пока наши дочки еще дошколята, мы можем многому их научить. Возможно, в будущем этот опыт поможет им завести подруг и вообще проводить свободное время с удовольствием и пользой.

Развивающий потенциал дворовой игры в резиночки впечатляет. Тренируется мускулатура, совершенствуется координация движений, выносливость. Нужно быть собранной и внимательной, ведь ошибка приведет к тому, что ты встанешь в резиночку, а прыгать будет другой человек. Также мы учимся радоваться чужой победе: не помню такого, чтобы кто-то стоял и ждал чужого промаха. Наоборот, переживали и хвалили во время сложных комбинаций. Умение играть в команде на равных очень важно.

Чем младше ребенок, тем сложней ему дожидаться своей очереди: непременно хочется тоже прыгать. Реализовать это легко, просто взяв резинку на пару метров длинней. Кстати, мамам тоже полезно вспомнить детство. Если условия позволяют, то прыгать можно с дочкой и дома, зафиксировав резиночку на ножках стульев. Игра идеальна и для случая, когда надо занять ребенка на даче – пусть подключается вся семья!

Игра в резиночки: вспоминаем правила

Современные дети отлично знакомы с компьютерными играми. Но известны ли им популярные в советские времена дворовые забавы? Участвуя в них, школьники совершенствовали свои физические качества, учились дружить, бороться ради победы и достойно принимать поражение. Много пользы способна принести детям популярная во всем мире игра в резиночку на ногах. Правила ее будут описаны ниже.

История игры

Это развлечение было придумано в VII веке китайцами, которые прыгали через длинную веревку со связанными концами. Постепенно игра в резиночки распространилась по всей Азии и уже оттуда попала в европейские страны. До СССР забава дошла в 60-70-х годах прошлого века. Вероятнее всего, это случилось в результате активной дружбы с Вьетнамом.

Правила игры в резиночку на ногах просты. Двое игроков становятся друг против друга и фиксируют спортивный инвентарь на щиколотках, постепенно приподнимая его все выше. Получается двойная прыгалка, на которой надо выполнить определенный набор упражнений. Во многих странах, в том числе в Китае, этот процесс сопровождается пением песенок, задающих правильный ритм.

«Резиночки»: правила игры

Участвовать в развлечении могут трое или четверо детей. В первом случае двое держат резиночку, а один игрок прыгает. Если он ошибся, то заступает на место стоящего. Когда очередь снова доходит до него, выполнение упражнений начинается с того момента, на котором была допущена неточность.

Во втором случае дети разбиваются на команды по два человека. Пока одни фиксируют резиночку, другие прыгают. Если игрок ошибся, товарищ может выручить его, выполнив трудные упражнения. Если оступились оба, команды меняются местами.

Игра в резиночки предусматривает несколько уровней. Прыгалку поочередно фиксируют на:

щиколотках;
коленях;
бедрах;
талии;
груди;
шее.

Азиатские дети умудряются прыгать через резиночку, натянутую на уровне ушей, а также поднятую над головой.

Базовые упражнения

Если правила игры в резиночку практически неизменны, то набор выполняемых «трюков» может существенно разнится. Перечислим несколько самых распространенных упражнений:

«Березка». Встать боком, подпрыгнуть так, чтобы ближний конец резиночки оказался между ногами. Затем перепрыгнуть таким же образом на вторую половину резиночки. В конце просто выпрыгнуть за ее пределы.
«Пешеходы». Встаем лицом к снаряду, прыгаем, стопами прижимая обе половинки резинки к земле. Меняем ноги несколько раз, одновременно проговаривая по слогам слово «пешеходы».
«Ступеньки». Прыгнуть на ближайший конец резинки так, чтобы одна нога наступила на него, а вторая оказалась под ним. Перепрыгнуть на другую половину снаряда, успев при этом поменять положение ног.
«Бантик». Упражнение похоже на предыдущее, только во время второго прыжка надо удержать на ногах первую половину резинки.
«Платочек». Зацепив ногами ближайший конец снаряда, перепрыгнуть через второй.
«Конфета». Сначала выполнить предыдущее упражнение, ноги широко развести. Затем подпрыгнуть вверх и приземлиться каждой ступней на свою резинку.

Игра в резиночку допускает выдумывание своих «трюков», поэтому их количество постоянно увеличивается.

«Трешки»

Иногда правила игры в резиночку предусматривают выполнение серии взаимосвязанных заданий. Так, например, происходит во время упражнения «Трешки». Именно такое число прыжков на месте выполняет игрок, сделав очередное движение.

Первоначально он подпрыгивает за пределами резинки, затем — перенеся одну ногу за ее первую половину. После чего выполняются прыжки между двумя резиночками, на дальней ее половине, находящейся между обеих ног. Завершается этот цикл выпрыгиванием за пределы снаряда с одновременным поворотом на 180°. Все движения повторяются, но теперь подпрыгивать на месте нужно два раза. По завершении второго цикла делается третий. Теперь прыжки выполняются один раз. Главное — не сбиться со счета.

«Десяточки»: правила игры

В резиночки часто прыгали, выполняя более сложную последовательность движений. Она получила название «Десяточки» по числу упражнений, входящих в ее состав. Ниже описаны действия, которые должны совершить дети во время этой распространенной игры:

В резиночку надо впрыгнуть двумя ногами и выпрыгнуть с противоположной стороны, повторив движения 10 раз.
Ребенок становится между двумя половинами снаряда, выпрыгивает за их пределы, широко разведя ноги, и снова перемещается в середину. Действие выполняется 9 раз.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь приземлиться нужно ступнями на резинки и повторить свои действия 8 раз.
Игрок встает так, чтобы одна половина снаряда оказалась между его ногами. В прыжке необходимо повернуться на 180°, затем вернуться обратно, и сделать это ровно 7 раз.
Ребенок наступает каждой ногой на свою половину снаряда. В прыжке совершается поворот на 180°, причем приземлиться надо ступнями на резиночки. Упражнение повторяется 6 раз.

Продолжаем счет

Завершается эта игра в резиночку на ногах следующим набором упражнений:

«Конфета». Его делают 5 раз.
Двумя ногами перепрыгнуть через ближнюю половину резинки, потом — через дальнюю. После чего все действия повторяются в обратном направлении, но двигаться надо вперед спиной. Упражнение делают 4 раза.
Зацепив ближнюю резинку, перепрыгнуть через дальнюю. Затем подпрыгнуть вверх, в воздухе обернуться на 180° и приземлиться рядом со снарядом лицом к нему. Повторить 3 раза.
Встав сбоку, сделать прыжок и приземлиться двумя ступнями на одну половинку снаряда, разместив их по одной линии. Затем в воздухе выполнить поворот на 180° и опуститься таким же образом на дальнюю резинку. Повторить комбинацию еще раз.
Встав к снаряду спиной, приземлиться на дальнюю его половину, зацепив пятками ближнюю. Затем выпрыгнуть с другой стороны резинки лицом к ней. Сделать 1 раз.

Игра в резиночку на ногах — веселое и полезное занятие, которое сделает детский досуг более разнообразным. Осваивая упражнения, дети становятся ловкими, выносливыми, внимательными и общительными.

Правила игры в десяточку на скакалке. Играем вместе! Правила игры в «резиночку» на ногах

Игры со подвижные игры со скакалкой были невероятно популярны у детей в середине прошлого века. Сегодня, к сожалению, это прекрасное времяпрепровождение почти забыто. Скакалка сменила место жительства. Сегодня вместо дворов и скверов она поселилась в физкультурных залах. Попробуйте предложить ребятам забытые игры с прыгалками. Ведь это не только очень полезное, но и веселое занятие.

Здесь мы собрали подвижные игры с короткой скакалкой. То есть, это скакалка, которую сам крутишь и сам прыгаешь. Таким образом, почти во все игры можно играть даже в одиночку. Правда, без соревновательного эффекта. Но лучше всего играть небольшими группами от двух до семи человек. Если детей много, то обратите внимание на . Большинство из подвижных игр как с короткой так и длинной скакалкой стоит проводить на улице.

«Путешественники» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 3 лет

Такая игра подходит для малышей, которым еще не под силу прыгать через скакалку. Прыгать здесь и не надо. Это подвижная игра на развитие ловкости, координации движения и равновесие. На землю произвольно бросают скакалку (или любую веревку). Естественно, она ляжет не прямо, а с изгибами и даже петлями. Это маршрут путешествия. «Прокладывать маршрут» лучше всего взрослому. При этом учитывайте, что чем младше дети, тем прямее должна получиться «дорожка». Задача малышей – пройти от начала до конца веревочки не оступившись.

«Танец канатоходцев» – подвижная игра со скакалкой для детей от 3 лет

Эта подвижная игра может проходить не только на улице, но и в помещении. Прыгать здесь тоже не надо. Для игры нужно много скакалок – для каждого ребенка своя. Дети берут скакалку в руки и наступают на нее ногами. Затем поднимают руки, чтобы скакалка натянулась. Затем включают музыку и ребята танцуют. Но, естественно, есть одно условие. Танцевать надо не сходя со скакалки.

«Кто больше?» – подвижная игра со скакалкой для детей от 5 лет

Это даже и не игра, скорее, соревнование. Ребята по очереди прыгают через скакалку, а остальные вслух считают прыжки. Как только он ошибается, прыгать выходит следующий. Побеждает тот, кто продержался дольше всех.

«Я знаю пять…» – подвижная игра со скакалкой для детей от 5 лет

В этой подвижной игре прыгают обычно самым простым способом. Поэтому она подойдет для детей только что освоившим скакалку. Играю небольшим составом – от двух до пяти человек. Договаривают об очередности – кто за кем прыгает. Можно определить порядок детской считалкой.

Первый участник берет скакалку и начинает прыгать. При этом он говорит следующие слова: «Я знаю пять имен девочек: Маша, Катя, Юля, Аня, Лена (имена любые)». Затем скакалку передают следующему участнику, и он делает тоже самое. Если все удалось сделать без ошибок, то игроки переходят в следующий «класс» и в следующий раз, когда до него дойдет очередь, будет называть пять имен мальчиков. Тот, кто совершил ошибку, остается «на второй год». В следующей раз, когда до него дойдет очередь он будет опять называть имена девочек. Всего «классов» десять: имена девочек, имена мальчиков, животные, птицы, цветы, фрукты, овощи, реки, города, страны. Выигрывает тот, кто первым пройдет все «классы».

Игру можно усложнить, договорившись о том, что каждому «классу» соответствую более сложные прыжки.

«Алфавит» – подвижная игра со скакалкой для детей от 8 лет

Для участия в этой игре дети не только должны уже уметь прыгать через скакалку достаточно уверенно, но и знать русский алфавит. Поэтому подходит она для младших школьников. Обычно в игре участвуют от двух до пяти человек.

Прыгают по очереди. Способ перепрыгивания через скакалку можно выбрать любой. О нем договариваются перед началом игры. Это могут быть простые прыжки двумя ногами, прыжки на одной ноге, перекрещивая руки и т.д. Все зависит от уровня мастерства участников. На каждый прыжок называют по порядку буквы алфавита. Тот, кто ошибся, передает скакалку следующему по очереди. Побеждает тот, кто первым сможет «пройти» по всему алфавиту. То есть совершить подряд 33 прыжка без ошибок. Причем ошибками считают не только неудачный прыжок, но и путаницу в порядке букв.

Вариант игры – ошибившись, можно «исправиться». Для этого нужно назвать город (животное, растение, имя – о чем договоритесь), название которого начинается с той буквы, в которой ошиблись. Но надо делать это очень быстро, пока никто из окружающих не успел вслух сосчитать до трех. Если это удалось, то ошибка считается исправленной и игрок может продолжать прыгать. Правда начинать ему придется сначала, с буквы «А».

«Букварь» – подвижная игра со скакалкой для детей от 8 лет

Как и в предыдущей игре, здесь пользуются буквами русского алфавита. Но правила совершенно разные. Эта игра тренирует не только ловкость, но и память. Лучше (но не обязательно), чтобы у каждого ребенка была своя скакалка. Первый участник называет букву «А» и прыгает любым способом. Желательно прыгнуть как-нибудь позаковыристей, чтоб остальным было сложно повторить. Второй участник повторяет прыжок и называет букву «А», а затем делает свой прыжок, произнося букву «Б». Третий повторят уже два первых прыжка, и совершает свой с буквой «В». Таким образом, игроки двигаются дальше по алфавиту. Тот, кто ошибется – выбывает из игры. Побеждает тот, кто продержится дольше всех.

«Десяточка» – подвижная игра со скакалкой для детей от 8 лет

Эта подвижная игра представля

Как правильно прыгать на резиночке. Дар от Дарчика. Любимая игра нашего детства

Одна из самых ярких страниц советского прошлого — веселые забавы во дворе. Детишек радовало множество игр, например, «пятнашки», «фанты», «салочки» и, конечно же, «резиночка». Родители часто пытаются вспомнить, как играть в резиночку, чтобы рассказать об этой забаве своим наследникам. Давайте и мы вспомним ее правила.

Наверное, не найдется человека, бывшего ребенком в советское время, который не знал бы о существовании игры в резиночку. В чем крылся секрет ее популярности? Кроме того, что забава шумная и подвижная, благодаря чему приводила в детвору восторг, она пробуждает смелость, стремление к здоровому соревнованию, преодолению трудностей, развивает ловкость, гибкость, координацию движений. Все эти эффекты незатейливых манипуляций с обычной бельевой резинкой заслуживают того, чтобы «передать по наследству» игру и современным детишкам.

Информация для юных затейников

Для того чтобы проверить, насколько интересна игра с использованием резинки, достаточно трех человек. Если желающих повеселиться намного больше — это отлично, но каждому участнику понадобится терпение, чтобы дождаться своей очереди. Два человека должны держать резинку, связанную в круг. В ходе игры они могут меняться с другими и тоже пробовать себя в роли участников.

Главная цель играющего ребенка — преодоление различных уровней сложности. Если «юный прыгун» потерпел поражение, он не может сделать еще одну попытку. Победителем признается тот, кто выполнил все задания, несмотря на их постепенное усложнение. В резиночку играют как больше нравится — на ногах или на руках.

Резинка классическая, для ног

Двое детей должны надеть резинку на нижние конечности, поставить их на ширине плеч и разойтись так, чтобы она растянулась. Перед детишками окажутся натянутые упругие линии.
Главному участнику забавы нужно поместить одну ногу между канатиков, а вторую — за ними и прыгнуть, чтобы поменять положение ног с точностью до наоборот. Второй прыжок — и игрок оказывается за пространством, очерченным резинкой.
На втором этапе действия аналогичны, но прыжков становится вдвое больше: сначала прыгают в правую сторону, а затем в левую.
На третьем уровне необходимо сделать 5-6 прыжков.
Перейдя на четвертую ступеньку игры, участник должен стать лицом к главному инвентарю, одну ногу поставить под резинку, а другой наступить на нее. Во время прыжка необходимо поменять ножки местами.
Пятый уровень предусматривает, что нижние конечности «статистов», удерживающих канатики резинки, широко раздвигаются, а игрок повторяет все упражнения в новых условиях. В целях усложнения также можно дополнительно поднять резинку.
На шестой ступеньке сложности резинку удерживают с помощью одной ноги. Расстояние между канатиками значительно уменьшается, и игроку становится значительно труднее повторить уже проделанные прыжки.
Сложность последнего уровня состоит в том, что участник должен постараться поддеть пружинистые канатики одной ногой и перешагнуть через вторую. В результате таких шагов появится петелька. Во время прыжка ребенок переворачивается и меняет ноги местами, причем так, чтобы петля сформировалась снова. Резинку поднимают все выше и выше, чтобы усложнить задание.

В детских коллективах обычно вырабатывается своя — локальная и модифицированная — версия того, как играть в резиночку на ногах. К примеру, на начальном этапе повторяются обычные прыжки, которые усложняются путем подтягивания канатиков — в первый раз на щиколотки, затем на коленки. Классические правила игры в резиночку на ногах гласят: как только участник справится с заданием, ее следует немного приподнять.

Ловкие пальчики

Увлекательная игра с резинкой придется по душе не только любителям попрыгать: желающие могут создавать удивительные плетения руками. Чтобы получить веревочные узорчики на практике, нужно пригласить друга или подружку. Конечно, играть в резиночку на пальцах можно и самому, так как условия развлечения это позволяют. Но радость успеха и досаду из-за неудач все же будет интереснее разделить с другими.

Участник продевает в резиночную петельку ладошки обеих ручек, достает пальчики и еще раз обводит резинкой ладони. Указательными пальцами подхватывает резинку у центра второй ладошки. В итоге получается красивая «колыбель».
Второй участник берет указательными и большими пальцами промежутки, где резинка скрещена, и, зацепив параллельные отрезки, расположенные снизу, разводит верхние конечности. Резинка растягивается, и образуется «перекресток».
Снова начинает действовать первый «умелец» — цепляет указательными и большими пальчиками точки пересечения резинки и проводит их над параллельными линиями, а затем поддевает снизу. Перед ним — оригинальная «дорожка».
Помощник крест-накрест подхватывает с помощью мизинчиков внутренние параллельные части гибкой веревки и немножко разводит руки. Затем вставляет большие и указательные пальчики обеих рук внутрь возникших треугольников и поддевает параллели. Разведение рук в стороны и одновременное раздвигание больших и указательных пальцев создает фигуру «гамак».
Первый участник не сдается — хватает указательными и большими пальцами участки соприкосновения резинки и затрагивает аналогичные места сверху. В завершение он разводит руки в стороны и увеличивает расстояние между большими и указательными пальцами. Таким образом создана фигурка «перекресток».
Можно создавать фигурки заново, до бесконечности, начиная со второго задания первого игрока. Проигравшим считается тот, кто не сможет проделать действия, направленные на образование очередной фигурки, и испортит веревочную плетенку.

Если встает вопрос, как играть в резиночку на руках, то нужно иметь в виду, что без помощи пальцев в этой игре все равно не обойтись. Поэтому две версии забавы с пружинистой ниточкой будут абсолютно одинаковы.

Любое развлечение призвано развивать творческие способности ребенка. Поэтому придумывание новых фигур, изменение их названий, сопровождение выполнения задания стихотворными кричалками только приветствуется. Также среди советской детворы, собиравшейся во дворе или на переменках, было принято разыгрывать какой-либо приз. Возможно, стоит перенять этот опыт, чтобы усилить соревновательный дух.

В мире существуют самые разнообразные игры для детей. Одни из них предназначены исключительно для мальчиков, иные — для девочек. Со временем старые игры исчезают и появляются новые. Однако стоит сказать о том, что и в детском мире все новое — это отлично забытое старое. Сегодня в моду опять входит такая детская игра, как «резиночка». А еще пару десятков лет тому назад в нее умела играть практически каждая девочка!

Что это такое

Что же это за игра такая — «резиночка»? Так, для нее нужны как минимум три человека, два из которых будут держать саму резинку, а один (или пара, по очереди) прыгать, совершая определенные движения ногами. Сама суть игры заключается в том, чтобы не «стратить», т. е. не наступить на резинку или неправильно не сделать определенный комплекс упражнений. Если же девочка ошибается, она берет на себя роль держателя резинки, отдавая роль попрыгуньи своей подруге. И так по очереди. Играть могут девочки также парами, делая по очереди определенные прыгающие движения. Если одна из пары делает что-то неправильно, обе девочки становятся держателями, уступая место попрыгуний своим подружкам.

Правила

Итак, существуют определенные правила игры в «резиночку». Просто скакать в таком случае не получается. Что же является важным? В первую очередь нужно правильно выбрать сам инструмент для игры. Самый простой вариант: взять обычную бельевую резинку нужного размера (она может быть от 2 до 4 метров) и просто связать кончики. Вот и вся премудрость. Однако в продаже есть специальные яркие резинки для данной игры, которые точно понравятся девочкам своим цветом и дизайном. Что касается людей, как уже было сказано, участвовать в игре могут три или четыре подружки (если игра парная, исправить ошибку своей партнерши может другая девочка). В самом процессе игры резинка поднимается по ногам выше и выше, меняя свои позиции. Как играть в «резиночку» на ногах? В основном, существует пять позиций, но бывает и больше. Первая: резинка находится у косточек ног держателей. Вторая: резинка поднимается до средины голени. Третья: резинка находится на уровне колен. Четвертая: инструмент для игры проходит у держателей под попой. И пятая, последняя и самая сложная: резинка помещается на талию девочек. В некоторых вариантах девочки могут поднимать ее на уровень под грудью, однако прыгать в таком случае очень тяжело и практически невозможно. Что касается упражнений, их на один подход может быть от одного до пяти в среднем, однако это все варьируется по желанию участников. Если все упражнения на первом уровне выполнены правильно, девочка переходит на вторую позицию и так далее. Если же девочка «стратила», т. е. допустила ошибку, когда придет ее очередь снова прыгать, она начнет с того места, где остановилась.

Особые нюансы

Обязательно стоит сказать о том, что, помимо правил, есть еще и определенные нюансы, как играть в «резиночку» на ногах. Так, они могут быть разными в различных компаниях, так что все это необходимо обговаривать до начала игры, чтобы потом не было спорных ситуаций.

Зацепки. Каждая компания перед игрой решает, является ли ошибкой просто задевание резинки обувью или одеждой. Это может привести к проигрышу, а может и не быть грубой ошибкой.
Выскользки. Это же касается и таких моментов, когда в самый последний момент резинка просто выскальзывает из-под обуви.
Остановки. Важно также обсудить, можно ли при выполнении одного комплекса упражнений делать остановки.
Опора. Предварительно важно обсудить, можно ли при выполнении комплекса упражнений держаться за опору (держателя или партнера по игре). Особенно это касалось последних уровней повышения резинки.
Помехи. Обговаривая, как играть в «резиночку» на ногах, девочки обязательно также должны договориться о том, можно ли мешать играющему, т. е. делать так, чтобы он скорее «стратил». Так, в некоторых ситуациях разрешается дергать резинку, кривляться, отвлекать разговорами прыгающего.

Терминология

Разбираясь, как играть в «резиночку» на ногах, стоит знать и о том, что тут также существует своя особая терминология.

«Стратила» или «пропала» — сделала ошибку, из-за чего девочка принимала роль держателя резинки.
«Жильдить» — жульничать или делать все для того, чтобы играющая «стратила».
«Выручить» — если девочки играют парами, «стратившая» могла попросить свою партнершу сделать упражнение за нее.
«Класс» — он же уровень резинки.
«Шкурка» — жизнь, которая есть у каждой девочки. Если получилась ошибка, один раз можно безвозмездно переделать упражнение.
«Правила мои» или «правила наши». Это особая, магическая фраза. Выкрикнувший ее первым определял все правила игры, которые ему нравились.

Упражнения

Разбираясь, как играть в «резиночку», стоит помнить, что нужно знать также определенные упражнения. Часто в комплексе их было несколько, сначала делались самые простые, потом — более сложные. Могли предварительно также оговариваться специальные упражнения, которые могли делать девочки в спорных ситуациях, решая, кто же все-таки выиграл.

Как прыгать на резинке: правила

Зацепки могут считаться стратой или не считаться. Это касается обуви – резиночка может цепляться за ее ремни, закрепки и так далее. Отсюда и следующее правило: если зацепки считаются, то обувь можно снимать или не снимать.
Выскользки считаются или не считаются. Выскользка – это когда играющий в упражнениях наступает на резинку, но в последний момент она выскальзывает из-под стопы.
Резинку можно останавливать или не останавливать: она может двигаться из-за ветра, мешая выполнять упражнение. Обычно у детей это называется «море останавливать».
«Горячие» земля и/или люди . Это значит, что когда играющий падает, он не может задевать землю и/или людей с целью удержаться.
Можно или нельзя «жильдить» – мешать играющему, хитрить, отвлекать его, дергать резинку. Эти приемы могут использоваться, когда нужно решить, имела ли место быть ошибка. Фраза «жильда докажет» означает, что упражнение можно «перепрыгать».

Не забудьте купить резиночку 🙂

Теперь рассмотрим, как можно прыгать в резиночку, используя популярные схемы упражнений.

1. «Березка».

2. «Пешеходы».

3. «Ступеньки».

4. «Бантик».

5. «Платочек».

6. «Конфетка».

7. «Конвертик» (либо «Конфета»).

8. «Кораблик» («лодочка»).

9. «Фиалка».

10. «Карандаш».

Нужно прыгать на одной ноге, как при обычном прыжке.

11. «Косынка».

12. «Иголочка».

Резинка должна оставаться на одной ноге держателей. Упражнение же включает в себя две части:

Исходное положение – к резинке лицом. Ногой нужно оттянуть к себе дальнюю резиночку так, чтоб она очутилась перед ближней, наступить на нее двумя ногами. Затем игрок подпрыгивает, отпуская резинку, и приземлиться на ближнюю резинку двумя ногами, не задевая при этом дальнюю.
Исходное положение – лицом к резиночке. Ногой нужно оттянуть дальнюю резинку, чтоб она расположилась перед ближней, наступить на нее двумя ногами. Теперь нужно подпрыгнуть, отпустить резинку и приземлиться одновременно ближнюю и дальнюю резиночку двумя ногами вместе.

13. «Трешки».

16. «Десяточки».

Гуммитвист, Эластикс, Куммикекс — всё это иностранные названия знакомой нам с детства игры. Резиночка! и сколько воспоминаний… Давайте же попробуем не запутаться в паутинке Гуммитвиста и разобраться в правилах игры.Играть с бельевой резинкой начали ещё в 70-х годах двадцатого века. Тогда вариантов у развлечения было два. Первый — с короткой резинкой, и второй — с длинной. В компактном варианте игры девчонки особым образом сплетали ту самую «паутинку» из тянущейся верёвочки и играли перебирая резинку по очереди.

А второй вариант — знакомая нам резиночка. В её-то правилах мы и будем разбираться. Другое название под которым известна эта забава — «чешские скакалки». Для игры нужна резинка длиной 4-5 метров. Подойдёт обычная бельевая резинка. Её связываем крепким узлом, чтобы получился своеобразный хомут. Двое играющих, стоят «ноги врозь». Растягивают резинку на высоте лодыжек, а третий прыгает. Допустивший ошибку меняется местом с тем, кто держит резинку. В игре используются разные фигуры, все их нужно повторить, пройдя тем самым девять уровней. Каждый уровень нужно пропрыгать столько раз, каким по счёту является этот уровень. То есть первый раз прыжок один, второй — два, и так далее. Когда сбиваешься — начинаешь прыгать с того уровня, на котором запнулся.

Правила игры и как играть в резиночку на ногах

1. Стоя боком снаружи от резинок надо перепрыгнуть внутрь площадки и выпрыгнуть обратно не задевая резинок.
2. Стоя между резинками боком к ним надо подпрыгнуть и наступить на обе резинки, спрыгнуть с них на площадку, соединив ноги.
3. Стоя между резинками боком к ним, нужно перепрыгнуть через них, разведя ноги, и прыгнуть обратно через резинки на площадку, соединив ноги.
4. Встать между резинками боком к ним. Затем перепрыгнуть через них. Прыгнуть, ноги скрестно (левая нога впереди), зацепив ногами резинку. Таким образом, получится фигура, которая называется «восьмерочка». И, наконец, прыгнуть повыше, соединив ноги, и, освободив их от резинок, приземлиться.
5. Выполнить так же, как четвертую фигуру, но делать «восьмерочку» так, чтобы правая нога была впереди.
6. Стоя снаружи, лицом к резинкам, перепрыгнуть через одну, затем вторую резинку, ноги вместе, затем спиной назад.
7. Встать за резинкой лицом к ней. Толчком двумя ногами, зацепив носками ближнюю резинку, перепрыгнуть через дальнюю. Подпрыгнуть с поворотом на 180 градусов так, чтобы резинка соскользнула с ног, и оказаться лицом к резинкам снаружи от них.
8. Толчком двумя ногами, зацепив дальнюю резинку, перепрыгнуть с ней через ближнюю. Фигура называется «самолетик». Подпрыгнуть с поворотом на лету так, чтобы дальняя резинка соскользнула, и оказаться лицом к ближней.
9. Стоя снаружи боком к резинкам, прыгнуть, наступив двумя ногами (одна впереди, другая — сзади) на ближнюю резинку. Подпрыгнув, поворачиваясь на 180 градусов, наступить также на другую резинку. Спрыгнуть со второй резинки с поворотом на 180 градусов в обратную сторону. Встать снаружи от второй резинки.

Когда пройдены все девять уровней — резиночку поднимают выше. Есть три положения: на уровне лодыжек, коленей и бёдер. Можно прыгать по этим схемам, а можно добавлять свои. Главное — не споткнуться!

ИВАХНЕНКО Людмила

Правила игры в резиночку теперь и на видео!

Еще 20 лет назад не нашлось бы ни одной девчонки, которая затруднилась бы с ответом на вопрос как играть в резиночку. Прыжки через резиночку были безумно популярны среди всего детского населения от 5 и до 15 лет, чем не очень были довольны мамы, ведь для игровых целей из дома вытаскивалась дефицитная в те годы бельевая резинка. Девочки играли в резиночку везде – в школе на переменах, во дворе с подружками и дома, натянув резинку на стулья. Некоторое время детская игра в резиночку была незаслуженно забыта, но сейчас, когда у любительниц прыжков в резиночку подрастают собственные дети, начался новый виток ее популярности.

Детская игра «Резиночка»: правила

Правила игры в резиночку просты, как все гениальное. Для игры понадобится отрезок резинки, длиной от 2 до 4 метров и участники в количестве от 3 человек. Резиночка связывается, образуя замкнутый контур, и растягивается на ногах 2 играющих, после чего 3 участник начинает игру. В процессе игры резиночка поднимается по ногам все выше и выше, достигая положение от самого простого – на уровне щиколоток, до самого сложного – на поясе. После безошибочного выполнения всех упражнений на первом уровне, играющий повторяет их на следующем. Если же играющий ошибается в выполнении упражнения, ход переходит к следующему игроку, а допустивший ошибку занимает место в резиночке. Возможен вариант, когда в резиночку играют не 3, а 4 человека – парами. В этом случае партнер может выполнить упражнение вместо допустившего ошибку. Набор упражнений и последовательность их выполнения в разных вариантах игры могут быть различны, на рисунках ниже приведем базовую схему правил игры в резиночку.

Вариантов упражнений может быть огромное количество, могут также вводиться дополнительные, самые сложные уровни, когда резиночка натягивается на высоте подмышек и шеи. Без труда научившись, как играть в резиночку на простейших уровнях, ребенок сможет проявить свою фантазию, выдумывая все новые и новые упражнения. Кроме очевидной пользы здоровью, игра в резиночку станет хорошим способом найти новых друзей и стать лидером.

Легкая магия для детей: трюк с прыгающей резинкой

В этом легком волшебном трюке для детей резинка таинственным образом перескакивает с вашего мизинца и безымянного пальца на первый и средний пальцы той же руки, а затем обратно.

Освоив этот трюк, вы сможете изучить впечатляющий продвинутый вариант с двумя резиновыми лентами.

Материалы

Одна цветная резинка среднего размера. Если хотите, вы можете заменить ободок, но вам нужно убедиться, что он достаточно провисает, чтобы завершить фокус.

Установка, часть 1

Держите руку естественно и оберните резинку вокруг мизинца и безымянного пальца. Оставьте резиновую ленту у основания пальцев. Тыльная сторона ладони должна быть обращена к аудитории.

Установка, часть 2

Указательным пальцем другой руки протяните резиновую ленту по диагонали к большому пальцу и придерживайте ее. Затем согните все четыре пальца исходной руки к ладони так, чтобы ногти оказались прямо под натянутой резинкой.

Расширенная, альтернативная версия этого шага не требует использования второй руки — вместо этого используйте большой палец, чтобы петлить под резиновой лентой, и потяните ее к своему телу, чтобы оставалось достаточно места для остальных пальцев. Ключ состоит в том, чтобы вынуть большой палец из петли, как только другие кончики пальцев будут закреплены, иначе большой палец будет изгибать резиновую ленту, когда она «подпрыгнет», и трюк не будет иметь такого же эффекта.

Приготовьтесь …

Оберните все четыре пальца резинкой на ладони. Резинка не подпрыгнет, если палец случайно окажется на ремешке, а не под ним, поэтому убедитесь, что все кончики ваших пальцев находятся в правильном положении.

Прыжок

На этом этапе вы должны быть в состоянии раскрыть (выпрямить) все пальцы, чтобы резинка «прыгнула» к вашим указательным и средним пальцам. Если резинка не прыгает, еще раз просмотрите инструкции и еще раз проверьте настройку.

Обратите внимание, что, повторяя шаги третий и четвертый, за исключением изменения направления, в котором вы изначально тянули резиновую ленту (на этот раз ее нужно будет растянуть к мизинцу ладони), вы можете заставить ремешок вернуться к исходным пальцам. .

Обратное направление намного сложнее сделать, растянув резиновую ленту одной рукой, используя большой палец. Это может показаться неудобным, но это возможно и станет легче с практикой.

Продвинутый трюк с двумя резинками

Для продвинутого варианта этого трюка требуются две резинки; в этом трюке кажется, что одна резинка переключается между пальцами, а вторая резинка блокирует ее.

Одна резинка надевается так же, как вы надевали резиновую ленту в простом трюке, а вторая резинка охватывает все четыре кончика пальцев. Вы даже можете крутить вторую резиновую ленту между пальцами для более запутанного вида. Даже если вы обернули резинкой кончики пальцев, нижняя резинка все еще может быстро перескакивать с мизинца и безымянного пальцев на первый и средний пальцы той же руки, когда вы выпрямляете пальцы.

Это возможно, потому что первая резинка фактически проходит через кончики пальцев, и ей никогда не нужно проходить между ними, чтобы совершить прыжок.

По мере практики движения в этих трюках станут более плавными, и вы сразу же поразите публику.

Резинка для прыжков

Ришаб Шарма
(Индия, Дели)

Эффект: классический трюк с ловкостью рук, который можно выполнять в любое время и в любом месте.Маг накладывает резиновую ленту на два пальца. Одним щелчком пальцев другой руки резинка заметно спрыгивает с пальцев на следующие два пальца.

Секрет: иллюстрации ниже помогут прояснить этот трюк с резинкой. Вы начинаете с того, что надеваете резинку на первый и второй пальцы левой руки. Поверните руку ладонью вверх и правой рукой приподнимите резинку вверх (рис.1).

Этот подъем резинки доказывает, что она действительно находится на двух пальцах.Фактически, именно здесь происходит волшебный секретный ход. Три вещи происходят почти одновременно.

Смыкая все четыре пальца левой руки, вы помещаете эти четыре пальца внутрь петли растянутой резинки.

Вы, волшебник, позволяете резиновой ленте снова защелкнуться на всех четырех пальцах. (Рис. 2)

Вы переворачиваете левую руку. (Рис.3).

Взглянув на Рис.1, вы увидите, что резинка натянута вправо. Это сделано для того, чтобы вам было легче ввести эти четыре пальца!Теперь вы должны оказаться в положении, показанном на рисунке 3, если теперь вы выпрямите все четыре пальца левой руки, резинка перескочит на третий и четвертый пальцы. Вы можете повторить этот трюк, заставив его снова отпрыгнуть, подняв резиновую ленту, как раньше, и снова вставив в нее все четыре пальца. Никогда не позволяйте никому видеть, как вы вставляете пальцы в петлю, постарайтесь рассчитать время так, чтобы, когда вы опускаете руку, ремешок щелкает, и пальцы одновременно входят в петлю

ID-3889_kurzy_rijen_zlin_a4_2

% PDF-1.4 % 1 0 объект > эндобдж 2 0 obj > поток 2017-02-27T08: 22: 41 + 01: 002017-02-27T08: 29: 14 + 01: 002017-02-27T08: 29: 14 + 01: 00Adobe Illustrator CC 2015.3 (Windows)

256228JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f / 8AAEQgA5AEAAwER AAIRAQMRAf / EAaIAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQACEQMRAD8A9KoRxPT + H + f8MxQ3FpOh 8e / j3 / z + eIUtpWh / z7YhS5Can5 / x / wA / xxClyd / p + XTEKXITU9a1 / j / n + OIUuU / 59u2IUtIdz / n / AJ / 7eIUuSlT / AJ + GIUujry / z / wA / 8ziFLgTyP + fb / P8ADFWwTzP + fj / n9 + KuFeZ / z7f5 / hirgTzP + ff / AD / HHqrgTz6 / 5/5 / wxVa3Vvkf4 / 5 / fiVcn2h8v8AP / P5YApb / bG / + f8An / HCrt + Y / wA / D / P7 seqtknmP8 / 8AP / bxVpieQ / z8P8 / uxKttXmP8 / wDP / bx6q01eQ6j / ADH + f3YlXPTkP8 + 3 + f44lQ23 2hvT / P8Az / DEq0 / 2hT / P / P8AriVDb1qOvb / P / P2xKhz12 / rt3xKhzE7fP6e2JVz1oP8AMd8Soacm gr4 / T2 / z + eJUOboOlPwxKtp9k9fu / h / n4YhS0g2xCly0ocQrkpv0xClyd8QpVbKzgljaRwxbmw2d gNm26NTtk8cARbCUirjTbQdA / wDyMk9v8r2yfhR / Fo4ihr4aTYQetdO0adB + 8kqxp0ADVJyvIIQF n7ykEnkx + XzZpQciK0mdTX4mmZDvXsC3jmEdZDoD820Yz3o7TNc0G9kETepbzMfhWSR6EmvRg1O / fLsWoxTNbgsZQkE6Gm2YNQr1 / wCMknt / le2ZfhRa + ItjTbQdA / 8AyMk7U / yvbHworxFr9GWng / 8A yMk + X82PhR / BK8Rb / Rtp4PXx9ST3 / wAr3x8KK8Rd + jrXrR9 / + LJPf / K98fCj + LXiLv0daVrR / wDk ZJ / zVj4Ufxa8RcNOtRSgfalP3knan + V7Y + FH8WvEWv0baeD / APIyT / mrHwo / gleIu / Rtp / K // IyT 3 / yvfHwo / i14i2dOtCakPv8A8WSe / wDle + PhRXiLv0baVrxeo / 4sk / 5qx8KK8RcNOtPB / wDkZJ2p / le2PhRXiLX6NtPB9v8AiyT2 / wAr2x8KP4JXiLZ061PZ / wDkZJ8v5vfHwo / gleIuOnWp6h / + Rkne v + V74 + FH8WvEXHTrQmpDn / npJ / zVj4UV4ihLu2ihnhEfKjK9QXZhtwA + 0T + vKpwAIplE209KjpgL IOalBiVc9NsSoc3RaYlW26D / AD8MSrk + yev8ev8An9OIUtJSnbEKXL3 / AMz3xCuQ9f6bdv8AP5Yh S5O / + f8An / t4hSi9OP8Ao53r8b / 8S + Zy7Fya5c0USACSaAbk5YxeZ61carq8s95aw + sFPpWsbMVQ EmkakgMRyJ3PE5oskpZZcX8LlxAiKYPL5M / MRLKFBfLG1osZW4aWUtK6opf11I6c18TUN2PXK4sY 3MPsDXR7038u + SPNlhPcSX81zdhhFHDHI7uoRYkXm3OlHZ1YmnWu9T0qzxMhUYUyga5l6f5Q1WW8 sXt5yWntSFLHqUP2a + 4oRmXosxlGjzDXljRRDa56Wp3FrOlY0lt4YCg + LlcKTV6noKdss / MVMxPe B80cG1rm8w2ol9JIZpJTLLAqIqkl4AC1Pi6b7YfzMbqjzI + SPDKmvmrTjC83CUIkYmFVHxIXEZK / F2Y0OR / Nwq9 + V / oT4ZRtrqdvceuCrwvbUMySrxYAjkG2J2Iy2GUSvpTExpK9Q8yI + m3D2fOG4RY5 ImdV + KN5FXkv2h475j5NVcDw7Hb72cce + 6ObXbJL9rKQOkqhm5EKQQi8jspLdPEZcdRES4TzY8Bq 0NL5lUwW09vaySx3EywgkoOortRj8R7A0ys6rYEA7mk + Gqxa6hMqPG8kwuZbeGKJfiYRUJO7U6Hr UZIajn32R8kGCve6xb2jKjxyPIY2mZEUErGvVm3AyeTMI8770CNqX + Ibh2rWJldTeKjRMeNP3oqo IDcu9OlMj + ZjYH879KeArT5jtPrDW6wTvIJJIlCqp5PF9sL8Xhvg / NRuqPX7F8Mrf8UaYVR1EjRs qs7hRSMOeI5716jtXH83BPhlN8yWt2KuxVAajT6xB0 + zJ1 + af5nKMvMfFsgovWo + f09f8 / wyBZBz 9B / n2xKhz / s / 59/8 / pxKhz9BXp + HTEqHN2 / z8P8AP54lW0pxPT + GIUtITT3 / ABxCly9D + r6MQrk6 nr1 / jiFLad / p / ViFKK04 / wCjn / Xf / iR9zl2Lk1y5ql4jyWc6J9t43VaeJUgZKYuJQObyU6jLBPFa QmZ5pySIoAzUVaVkfj9lASByO1SB1OaHDinK + Fy5SA5opJGuTLHPqM1oRFJIJl + PdVoAysG5BulB QnxHe / SREyeIljkNclK21HWZYoTIbj1mTnOI2kkSLihZiz / DRRSlSBlQjOV8JJEU2BVsp8hK5uLy TqvFQT7kk / wzJ7OG5LDP0T8 + XrQxyB5ZnmkkSU3LMPUDRfYoaU + Gvhmb + WjXM339dmrjLdtoNpBP FOskrSRSSzAuQatMoVuW3thjp4gg77En5qZkoO78rRfUGgtJG9b0fq8ZlI48fWEpJ4rWtcpnpBw1 HnVfbbIZN90yttKt4RcBmedrrad5TyLKBxC7AbAZkRwgX1tgZIH / AAxpUNrOhdkidQHkPpqVVGD / AG + ANPg35VyoaOFEd / u / Uy8QqWlReXNUnfUNJ1NL4JJIzPaTxTRpJMpVt05UNPfJfl48XFZ6 / ajj NUqW2j6NOs8dtdmWa3uVNxJFJGzxXEaAhGCjirBZAaFa71wflY1152viFEnQbXkXSWWOYzSXCyoy hlaUUcD4acdu4w / l495uyfmvGVLWdHubtke2cJL6TQSys5UsjU2ICty337ZHPgMuXdSYTrm3H5at FeCQyyF4fQNAQFZrdQqEgg9h54RpY7GztX2L4hVodDtIrtLpXkMiTTTgEinKccWHToKbZKOniJX5 k / NBmapCJ5R0pBGBzJQcSWEbchUn4uSHxptTKxooD8D9SfFKd5ltbsVdiqA1E / v4BX9lzT5FN + v8 Moy8wzgov1H + fjkCzDbVoOuJVp + 30YlQ5ug + j + GJVzdBuMSrafZOIUtJ0 / z98QpcvQ9P8xiFcnU / 598QpcnfpiFKL04f6Of9d / 8AiR9hl2Lk1y5orLGLz3zj5Zv7ad77TdoZOYlpyHFJkKSI3Ch5nlyH aoFc104HDIyH0n7G4HiFdWNSwTyqFkCEA1G7jcdDt3GYEZxjyv7G4glEWdprlzeLFZPQyqY5hEXB MZYMelBuVAPLamW4J0DGIJMmMx1L07QtITS7EQVDSseczjoWPh7DNpp8Phxrq0TlxFMcvYOxV2Ku xVD6lbvc6ddW0ZAeeGSNC3QF1KitK + OKvJ7P8qfP + l2Pp6XrMKXb2cFrJMZ54CeGnS2fCsESApbT SCWAleR / APIA4qmVr + XXni31qK9j1ww2jamb69tba5ki9ZDBaxcpSYZPVP8Ao8lY2FDUHkDXFWW + R9I8w6Vo8ttr14L28a5lljmE0twRE5BRWklCVI32VFUdAO5VZDirsVdirsVdirsVdiqA1GvrweHF + 58UyjLzDOCi / Uf5 + OQLMObtiVDn7YlQ5ui / P + z / AD + / EqHN0HX7vliVbToaDf8AHr / n9OIUtJ9n 2 / D / AGv4YhS5e / 8Ame / + fzxClyd / 8 / D / AD + 7EKXJ1P0 / P / P + OIUovTf95z / rv0 / 1vkMuxcmuXNFZ YxYnrf5iW + jXGpR3uh6t9W021ku3v47dGtZVipWOKX1Keo1fhVuNcVS6DzTpmoXnpv5K1mBvqyXn 1iexSONuTIDDySRqzL6m6EfsnfbKTggeYDITPeutPzI06Kkdn5U14QssrpJBp1YnEJmAoyPQ + p6H wePNP5ssjAR5CkEkpjH5 + EqxtH5e1oiSYwV + qAU4mUeofj + xSGobvyTu2SQh7X8y4p0uJJPLevWs VtDazvJc2JjU / WuHwqeZq0Aes3ZKHfbFVBfzUDGTj5R8yMsYibn + j1CsJrd7iqkyivAR8H8HIXvi qK1b8yINMm4S + X9bmg9Kef65BaB4OEAcir + oOLS8AI1O55L07KtxfmKkl7Da / wCG9eRpZBEZnsCI krdi05O / OgX4vW / 4xfF7YqhJvzWig068v5vKvmKOGzSCRlawAdxcI7gIpkqSnCkn8hIBxVfbfmjH dMhg8sa80T3b2hlNmvHgrIgulpIS8DNKKOvYMaUU4qqD8yuVxfwr5W8wkWDshlNhxSbgJDytyzgy KfSoKD9pexxVUi / MRmubi3k8r69E1sbdWdrJWjc3NB + 7dJHDCIn94f2eu4xVCx / mmZIpHHlDzKpj tpLv0307ixEUpi9JayUMrU5old13xVFP + YjrAZ / 8L6 + VRSzoLJS4pAJuIT1Ksd / T + GvxinTfFVOf 8ylhv2s / 8LeYZOM0EBuI9PJhrcBjzD8xVI + NJGh3aj3oq6X8yTFcmA + VfMLES28JkSwDR / 6QD8fI SU4RU / eN + z74qvb8xJfSidfK2vMZArcDaKrBW9Lc1koCPW3DEfYfwFVUToPnkaxdw26aBrFjHMOX 1q + tRBCo9GOYcmLk7 + rw6fbDDtirJsVQGo0 + sQE / yyfrX2 / jlGXmGyCi / UfP6ev + f00yBZBzUoPD 8On + f0YlXP2 / zP8An / ZiVDm6Dw / Dp / T8MSrm6D / PwxKtp9k9MQpaTp / n74hS2vQ9cQrSdT8 / 44hS 2nf6cQpRWm / 7zn / jI / 8AxI5di5NcuaH8waRpWqaeINUNLOGaG6Y8 / THK2kWVOTbfDzQVyxi8o1e1 / Lby9AD5d0PSNR0 + zhhMEja7DaxPMrzxegRNI6l / TaduT7PRgTUbKpXc23lTTpdQ + qeTbFpTClvc lvMqwq8UFncRRpzkegK2yRq1Onq1b7PLFVtlYeQ3knlHlmwa6k + t3Uqt5gQpD9eto2uS8yuFVGPF fhDniwdfhbFVG91DyXY6s63Xl2x9bUPUFrp9xrsMSx + iL9pXlUjnEJXkbn6ppWQigKbqouX / AAlN eyQ3HlPTDa36QtqNwnmWBVjnsC3CExiVSfQnMcbMtPtgEbUxVWks / JMml3k2oeWNMjsOF2lyT5ij ok8lx + 8heX1AiGSSU1bkCpPCmKr7m90CxsWu28o6Y8jRtcuieYrYRiWG9HplXneJf76WWT1OI4st PtUxVq8t / K73iXQ8pWFzLpt2sVjLL5hjNf8AQ / SVgrycA3qQLbIpqQw57ccVQmmxeTXs7G5PlvTr W0tZOC8PM0EtvHLJeC4 + CVX5M4khgkVW4ijhevw4qirdNCjstPWTylZRWU86xNav5jt3hCXbT8pQ zN + / 5IyFY60b1BsCuyqBeLy5cD9HT + VdPvJJ / q0MlxD5ohQPDeyie5lIR4X4xzmPiqrWQOtKV44q mY1LyiZLvXovLel / XVElnHOnmK1WOe0jg + tRyM6yBByMQFGBZRVq8a4ql8GoeXrHVkuIvJdjDq / q fVJvW8xoIFNxczzNGHctC8rSIj + koL0kAIAGKohLXyLciS8TyrpsSMj29rIPMMUYnklNwI4Y / Tk4 qZorn1flKDuVFFV3 / OuXFlaxz + UrGPTbszx3Ux8yx + jC1yyXc8ZZZBzd50kC + nWhTqqk0VWpeeUL qZ7lPK1g4 + tG8jmXzJBxknBSztHHGWhFxGrhR0qlKcsVQ9PI1vFNbXHlbS4ooba5t7aA + ZIvVktj DBb3BQPIGUenAyMzcSnpGpHI4qyLy9pn5WJf6s + rafpmiXctx6qF9YS5NytofVNxx9Uem0ErMp2 + Er1oBRV6pp1pZ2lhb2tkAtnDGqW6hi4EYHwgMSSRTpviqhqNfXgp / K / b3TvT + OUZeYZwUX6jrkCz Dm7fPEq5 + 3XEqHN0H + f4YlXN0H + fhiVbT7J / ptiFLSdO / wDHviFLk6H / AD7YhS5Aan5 / T1xClyd / 8x0xClF6d / vOf9d671 / a + Zy7Fya5c0RLDFNG0UyLJE4o6OAykeBByxillz5S8qXRlNzotjOZ6ev6 ltC / OgcDlyU8v76Tr / M3icVY55r8naoggfyZovllJnllmvzq1o + 7unEPGbZQeb / Zdm / Z8emKoG68 m + ZJLmT1PL3lO40 + RpPrERtXM8sf1eMIPjUR8 / WiVSG24Ku4IxVDW / k7z8tqJDonk1L + KPjbhLWd Yx6sYadSeDMoM / 8AKd13O + 2Kq48ieY5md7rRvKlTJOqotpM6iF7lJ0cBvhErcWaQ8d5Arb0xV2n + UfPTSxJqmleTzb / V3lla3s7gsNQecT8lV9vTLIjs1eRccvDFV135M83T2nonSPKJkb1UmMllM8ck bRK6goRtyu2kZxU / BTfkSQqiE8recZbSVLvT / K / rrNBJahLSZoqKgMzur78 / VLGPidhSpO + KoCfy V52TT7m2stD8lhn4uiSWc4gklQQENJGq9mjem5Iph5HFUxby15yR7mKDTfK4skZ10qI206mOJYpP QEtKqT63p8uAUBeVN6Yqg5vKv5gGZIV0vyhLpsKN9XiktrgNGyNI9uEAVlCoywE968iKfDiqHl8n + dri7sYpdB8r / odvVa7iaCT1kZopIUZlX9w9YSkbDi3U02piqja + RvOF9awDVPLvlWJkvPrV1HFB PAzzQXaendRSQtKQz2yE / Ga8qBvh5DFUwtPJPmdXtGuND8oqsfoCaKGzlHBbeFjH6TFOsVyR6ew4 pX9rFVi + VPPrwLbTaJ5O + rosbrEILhk + sfVZRIwQxgKBcuoXqfTLftHFVt / 5N88XF7ARpPlCWyS6 RmEtrcCaO3TiUeFlB4zxlpOJqB0I474qm2g + RUaSOXzJomhM9uvK0 + o27ExyzIVugzTD94rl2PIg E1NRXfFU8s / JnlS0iWKHSrYqssk6GWMTMJJSxdg0nNhXm3fviqbxxxxxrHGoSNAFRFAAAAoAAOgG KoLUf96IPHjJ4eKZRl5j8dzZBRcdP8x3yBZBzdB / me2JUOftiVDmGw + f9MSrm6D / AD8MSraVoetf x6 / 5 / TiFLSDb / OmIUuXv4 / j3 / wA / niFclN + mIUuTv / n / AJ / 7eIUovTf95z4c3p / wXzOXYuTXLmis sYuxV2KuxV2KuxV2KsU86 + TNW8wHnpnmG80Kb6uIC1s8xWouoZ / U9NJok5cIXirSvFzvQUKrHn / K vzq2m29l / j6 / Bhqz3QW4EzycrtkYuLv7I + tx1Q1B9Fa7bBVrSfyo85WLWwl8 / wCpXUdu5esgnaRw RcAB2kuZFanrp1Sn7sbYqq3H5Wea5NCbT4 / PWpRXj3qXZvwZyUiS29AW0Q + sc + HP95 + 8keppz5tV yqo2v5Q + aLeC2hPn / WLj02la4aaWctIZYIovhZLhGX05I2ljBLL8VGDb8lUdpf5Ya7bTLNe + cdTv XQ6XwAmuokpYJGlyHT6y6t9d4MX22LftHcqvQMVdirsVdirsVdirsVQGo / 70QDb7MmxPunv / AAyj LzDZBRfqPn / H / P8ADIFkHNSg6f5jEqHP2 / z7 / wCf04lQ5qUXp / mMSrmrt / me3 + fzxKtp9k4hS0lK f0 + nEKXL0PXEK5K74hS5O / XviFKL06v1c / 67 + 37R9hl2Lk1y5orLGLsVUrm3S4hMTkhSVaq7EFGD D8RkZR4hSQaQKaEitEwvbvlGKFvVFX + It8fw / F9rKRp6r1S + bLj8gk2ufl1aat6LfpnVrCaBSIp7 K6ETgsk0ZcEo3xUuX + LrWnhluOHCKtiTaA1H8pob27vbv / FXmG2lvkSKb6veogCR + nxCj0jT + 7P / AAb / AMxyaEdbfl3Fb2MtpH5g1v8AexSQ / WDeAyosjSMvB + HwmL1qR / ygLiqCuPyltJjDKPM3mGO7 t7Z7SK8XUCZgJShkkLMjBnbgeo4ryPELxTgqsvfyitL64t5rvzP5gn + rXaX0Ub3iFBJHJJKqhfR2 T98VoP2Qor8IxVlXlzRH0XS47B9SvdWMZJF5qMizXBFAAGdEjBpTwr41OKojUrS6uolS3umtGVuR dV5E7dOo2yrLCUhseFlEgIU6ZrC8PT1Vl4oEblCr8iCaNufA096ZX4WTpP7E8Q7kk1ryn51uruK6 0rzhLpjxW0kHomziuYXlkcN6zo7ipReQUAihpvxDK12OJAom2JNpZeeR / wA1pp7yW3 / MQWwuiypG NIgdYY + QMaxBpqBlHIFzuwbfdVpNCYr5V / MBI2VPOjczazW6u2nQPSZ35QXFC + 5hU8Sp + 31bFVGb yb + YjzrPH57kjkWGaID9HW5j5ymUo5j5hD6XOLjUV / d7mjsMVS / V / IX5oSPN + jPPkyRXl60k8ctt Cpgs5WPKOBwsh5pGFC / Z3BIK1NVWa + XNP1uw0wW2s6sdavRJI31428dqTGzEohji + CqLtUUriqZ4 q7FUBqJ / 0iAf5Mn4FP8APplGXmGcFF + o + eQLMOboOuJUOf8AZxKhz9B9HXEqHNSg6f50xKtpTiel P8 / 8 / liFLSdO / v8AjiFLl6Hw / Dp / n9GIVydT8 / p64hS5Kb / T91P8 / wAMQpRenD / RztT4369fth3G XYuTXLmissYuxVDalbwXFm8M8phiYqDICqkHkKULAgGuV5YiUaJpMTRQX6FtXmlKX1x64oGKzAui 1BC1oSBt3yrwASfUb97LjPclHmXyXousxW1ld61f2ci3guYDa3voTPPHG3FK0JbgCHAG44g + Nbcc BG6JKCbSy5 / K6wmRbeXzj5hW9tLL6v8AW11FUukhkumuTMSIxRpCvpF + O8aBexyxii9L / LeysmjE fmbW7lkuLS5QTXyvvpyiFkoEFUmHw3A / a9sVQEn5S6Qtta6be + bvMU8zXC3FtJc6qzTvJAkhASqj 7Pqc / gWvwqe26qun5X2lwiQt5v8AMF39SQ28ofUI3Pq + qLlJJAItpo + S8G2IWmKsj8seWToEE8A1 bUdVjlcvGdUnFy8S1J9NJCquV3 / bLN74qj9Ss7e6iRJ5WhCsSjIwU8ijLsSD + yxOVZYCQ3NMomkG uh3zFPQv7pOEaqPTmG6VYoTsa9SBlQ046Sly72XH5JDrXkDSNV1KCRfMWq6fqUdpNb25sb5YZPTe VTLLw4MGYh5SxUgVr9sKy3Y4CIoG2EjaW3n5SWVzd6g587 + ZIbm5HO + WLUYUZYXblGlPRqkamNuH Tq4ru2WITOL8urUxlIPM + uDlZy2oaO + XkI7hy6SqRHs8W6wsPsjbFUNcfljpsl / Hy8166mo / Vp44 iNRAn9OZpfUdaoW + E3C0p8K8I9qruqqP + WkNvrVrqUXmjWLO2guZbt7CO6VIZne4N2YpBxo0AJkB jpXiftAVqqznFXYq7FUBqNfXg8OL / rTKMvMM4KL9R / n4 / wCf35Asw5ug / wA / D / P54lQ5 + 3 + fj / n8 q4lQ5ug + f09sSoc3Qeh5U / z / AAxKtpXieuIUtJ0 / zpiFLl6HEK5Op / z8MQpcnfEKUXpv + 856f3j9 P9bLsXJrlzRWWMXYqpXVrBdQNBOvOJ9mWpWtDXqCDkZwEhR5JBpCHQNILVNuK8 / U + 09ORJPSv + Ud sq / LQ7mXGUs1P8uvJuqXFpcX2netNYtytX9adSjBo3B + F1rRoEIr0pt1NbIY4xFBiZE80APye / Lf kGOjIx4QxHlNcMGS2tDYwowaQ8lW2YpQ + JJ33yaF11 + UX5eXQcT6UXEjTSP / AKRdLVriA28p + GUf aiYr / biqEb8jfyqNnDZ / oCMW9uJBComuQy + qI1duYk5FiIU + Imopt1OKqsn5L / ls7tJ + inWZhar6 8d5exyhbKNYrcCRJlcBVjStD8RVWarKCFWQeV / Kug + VtHj0fQrX6npsTO8cHqSS0aQ8m + KVpG3J8 cVR95Y2t5GI7lOaAkgVK7lSp + yR2Y5CeMSFFIJHJCP5b0V + HK2 / u14JR3FBUt2Yd2OVHS4z0ZeIU n1v8rfImuSJLqmlieWOBrSKUTTxukMjBnVXjkRl5UoSDXiWX7LMDbDGIihyYkkpXefkP + Vd5JcSX OjvI907yXLG9vh6jSMjNypOKjlEhp0FBTJoR7flJ + XzRtGdK + B7a4snh2i5FYLt / UmQ0l / afevUd qYqpS / k1 + W0oo + jA / u5Ydri5HwT + t6vSUbv9alq3Xf2FFVHUvyO / K3Urm8ur3QxNcahLLcXkpubp WeSeRZZDVZRQF4wQo2G9AKmqrN7eCK3gjt4V4xQosca1JoqigFTU9Biq / FXYqgNRH + kQGn7Mgr8y nt / HKMvMNkFF + o / z75Asg5ug6f5jEq5 + 2JUObov + fbEqHNWg / wA / DEq2n2SP4 ++ IUtJ0xClta0PX EK0nU4hS2ld8QpRWm / 7zn / Xf / iR9zl2Lk1y5orLGLsVSjzL5bt9es47aa6uLNoZDLFcWjIsqPwZO SmRJArDnVWA5KdwRiqWXHka5f0DB5k1eN4ZhK5e45iSP145jEygIKUi9MH + VmB5VxVCn8tp1sjBF 5t1 / 1PTaNZ5bwO3JoZIeZoiEn95z6ijqrDpuqrw / l4sN2Zo / MWtJDzjeOyS6RYEEcLQ8FRYh8Dcg 7Cv2wD41VREfkhFvXuX1zWJldVQ20l4TCAImiJCBRuwfkf8AKAPbFVtz5H9URvFruqwzxFyjrdEq 3ILRXWgqi + n9kEdT44qhpPy2t5oDFc69rMxKovNrvcenF6YK / B15EyV68967ABVfL + XVvPbWtvc6 9rFxHaoifvbpWMhTgPUlJjqWYIQ1KBgzVG + KtR / lzDHC0S + YdcJLxOkhvmZoxFB6HBKrRVf7b7bt v7Yq1J + W1ixn4a1q8Kzq / wACXfwpKwiCzoGRqSRiAcG7VY7k1xV1x + W1ncwXcNxresTLePydnulZ liLxs9ujGOohf0qMvgTiqpD + XlpDNdOms6sYrx55bi2e79SItcFCRR1Y8UWMIi1oFJHfFVPR / wAu V0uxWyj8y67cQpJHJGbi8V3URQGD0wwjU + mwIdl6cwCKb1Vbtfy8EFyJm8w6xMI14W6yXbOygq4a ruGLFjLWu32U / lxVXXyIFWi + YNaD / WJbj1Delj + 9nSYxUZSvpr6YjRabIWFfiOKpl5Z8uxeX9MTT oL27vYYyxWS + lE8tWYuxMnFWapbucVTXFXYql + o / 702 / jxk + fVMoy8w2QUn6jr1yBZBzdB / n2xKu ft1xKhz9B / n2xKhtq0H + fhiVaSnE9Kfh / n / DEKXJ0Pj + PU / 5 / PEKW06H / PtiFLSVqfn / AB / z / HEK XJ3 / AMx0xClGacT9XNTX436 / 6x9zl2Lk1y5onLGLsVdiq2SWKJecrqi / zMQB95xVqKeGYFopFkA2 JQhhX6MVX4q7FWMebfLPmXVry0u9D8yS6BLawzRFUgFzHI0skLCR4pHWJiiROi8lanMkUIxVi + p + UPzTkSCyT8zFQSBU1Jm06zim + y9Wt / SKMnqcoxTlyXdlf9nFUwl8l / mU9ovred2uruGOQRcLKKyR ppIrmESP6LSclQXMbhCCOUSnqahVAXPkT863jECfmWpjlak8x0a0jkjQRsD6fBjUs5XutOoO1Cqm dp5X / NVIr + 1uPOkcgeOEadqX6PtjMslJ / WMkCrHF1eHj8RrwOwqSVUz8t6X5n0i8uG8wea01iGd5 XtrVrSGzMQkdWRQyu7MI6MBXrX2GKsoxV2KuxVbJLFEvOV1Rf5mIA + 84q2kiSIHRg6HoymoP0jFW 8VdiqA1H / eiD / Vfb6U9 / 4ZRl5hnBRft / mO + QLMNt2 / zPbEq0 / Qf5jEqHN0Hz / p / n88Soc1KDpTEq 2n2T1 / z / AM / 4YhS0nTEKXKAQw + ft / HEK5KVPTEKXJ3 / XiFKL07 / ec9vjf / iRy7Fya5c0VljF2Krf UT1DHyHqAcitd6E0rT6MF70qCeKZ9aSQH91DCKqSdjIX3A / 2Iwq6eKddWt5wwETAxEDqfhd9 / b4R iqPxV2KqN67x2c7oaOkbsp8CFJGKqNpaSwab9WNDIFcAgkg8iSKk798VdpKSJYJHK3J42kQn / Vdl FPbbFUZirsVQGiwzJZcpiGac + ry7kOoPxYq7Rop4YZoZiC0ctAF6KGRWoP8AgsVR + KuxVAQxTPq8 1wxDRRj0VB6r8KPt / wAEcVaSGWPWnkqFhmhb4R3ZCnxN / wAFTFUwxV2KoDUf96IB / kybV909 / wCG UZeYbIKL0qOmQLIOalBiVc9NumJUObotPwxKttWg / wA / DEq5Psn / ADPX / P6cQpaSlO2IUuXof8z3 / wA / niFch6 / 027f5 / LEKXJ1Pj + P + f9uIUovThS3P + u / QU / aPsMuxcmuXNFZYxUL52jsbiRXMbJE7 CRVDspCk8gp2YjwxV5hoWvaxPoegarLfz3 + oSW8nO7uLT6jLKBcSKBLagsEPEBTQkHqNiM1etmY5 ARzpyMQBibek2Es0spkni9GV4IS8RNeJ5SbZsoEkAkUWgjdjmp33nLhr7xW6pNZykeXkC8hNxs2k DGgNecjcKe3bJIZTYSXUljbyXcYiuniRp4huFkKgso + RxVXxVj / mm515LnToNPiB0 + c3H6VuCKmO NLdmjA8OclBXFURoFzr013q8eqQqlvb3jR6ZKoKmW3KK4Yg / ysxSvemKpjY / 3Lf8ZZv + TrYqr4q7 FUov7rUbTynNdabB9a1CCyMlpbUr6kqRVVAB3YimKpZZ3 / mhdY0eFoFltLuOQ63MEdfSmS0hZCtQ OPKQleLb + 2xoqyrFVC / kuo7G5ktEEl0kTtbxsKhpApKAgEdT74qxTTdU84FdAkktAZdRmA16IxuP q4azWWu4XjwdfT + Lue + Ksrf / AHvh / wCMUv8AxKPFVfFXYqgNRr68Hhxk618VyjLzDOCi9aj5 / T1 / z / DIFmHP0H + Y6YlQ5 / 2f8z1 / z + nEqHP9kV6fhiVDmpQf5 + H + fzxKtp9k9PliFLSVp / n74hS5eh / V 9GIV0fU79 / 44hS2nev8AntiFKK03 / edv + Mj + H8x8MuxcmuXNFZYxaZVZSrAMrCjKdwQexxVLrXy7 pFrPDJbW0cMdspW3t41CRxlnaRmVRsCWc5UcQMuI8wy4jVKhueGs + gFr6sKEtWlAjSe2 / XLWLri5 / wBylra8OhMvOvbg60piqOxV2KqF + CbG5AFSYnAA / wBU4qtt70zWJulTqrMqcuoWtN6d6Yqt0mYT WSzAUEjysB85GOKovFXYqgdFufX0 + MheIjCxjfrxUVPTbFXaVci5W4m48OUtCvWhEaA7 / RiqOxV2 KoG3uaanc2vHckSlq9uCL0 + eKuFzz1kQcaGKF25eIZo / 6YqjsVdiqA1H / eiA / wCS + 9PdPb + OUZeY ZwUX6j / PxyBZhtq0GJUNP2xKhzdB9GJVzdBiVbT7JP8ADEKWk6f5 + / fEKXL0P + fbEK5Op + fjiFLk p8WIUovTf95z / wAZH9 / 2jl2Lk1y5orLGLsVdiqhdiz + FrhxGRsj8zGfcBgVP0YqstfqBkJglEslK E + oZWC17VLUGKorFXYq7FUA36JUlPrAjpUGNZ2QD24hwBiqNiEYjURU9Og4celO1KYquxV2KoGRb ASPT1gSxLih2 + PIn4v7v4a164qirYQCFfR / u96dSa13rXetetcVVMVdiqGultPUDSc / VIoPS9Tnx 9 / T + KlfHFXWgteTGLn6lPi9X1OdP + enxUxVE4q7FUBqP + 9EH + rJv9KZRl5hnBRfqP8 / HIFmHN2 + e JUOftiVDm6L9GJUOboOv3YlW06GnX8ev + f04hS0n2fb8P9qn4YhS5e / + Z7 / 5 / PEKXJ3 / AM / D / P7s Qpcnfx / H / P8AjiFKL00 / 6Od6 / G / Tp9o + 5y7Fya5c0VljF2KuxVAvbtJrCzB6CGJap4hy4 / 41GKuu bd / 0paXHP4QWj4eNUdqn7sVR2KuxVRvmZLK4dTxZY3KkdQQpxVTtbN7ex + qqwJUMqNTahrTb6cVW 6REYbFYi3MxvKpY96SMMVRmKuxVA6LbGCwT4 + XqgS9OnNQSPfFXaTbG2S4hLcys1S1KfajQ9PpxV HYq7FUDDbFtUnuuXxJSDjT9jgjjf / WJxV31bjrQuOVfUgdQtKUCsn39cVR2KuxVAalT6xBUj7Mn6 09 / 4ZRl5hsgov1Hz + nr / AJ / TTIFkHNSg8Pw6f5 / RiVc / b / M / 5 / 2YlQ5ug8Pw6f0 / DEq5ug / z8MSr aU4npTEKWkO3 + fviFLa9D1xCtJ1Pz / jiFLad / pxClFadX6ua1 + 2 / X / WOXYuTXLmissYuxV2Ksf1D TNXuPOWmX1vdelpljDIb + 1DupmeVXSE8QCrhDyNGp2I8MVdf6XqredNL1OO6K6VHbzQXFn6j0ecg tE4jA4bLzqxNegHfFWQYq7FWP + bNFvNRbT7iK6MNrp0ktxd2wrSceg6xg0 / kkKtirIMVY / Z6Jdnz QNbW6K2gtbizlsx0eT620kch / wBRS496 + 26rIMVdirHvJOj6hpmnXX167N497dSXcLsxbhBIF9KI VApwUUpv / AKt + StI1DSdOurO / ujeTi8mdJSxakUhDQpVgv2Iyq9OuKsgxV2KpFotlrEHmLX57m4W bTbmS3axj5HnEywASqU48QD8JBDb + Fd2Va1DTdVfzhpGoWl2Uso4LiLUrN3fg6UBjaNB8PqCVhUn 9n5DFU + xV2KoDUSfXgAP7L / gU9 / 4ZRl5hnBRfqOuQLMObt88Srn7dcSoc3b54lXN0H + fhiVbT7P9 m2IUtJ07 / T9OIUuXoen + YxClyVqfn / HEKXJ36fwxClF6dX6uainxv / xI + wy7Fya5c0VljF2KuxVA vNKmsrEE + CaIEuQf91l6gf8ABDFXXM0v6UtIOFY / ik5jtRHU1 / 4IYqjsVdiqjeoz2c6IKs0bhR4k qQMVU7W6lnsPrPEKzKzRqa9BXjX54qt0iVpbBJWXg0jyMVPasjHFUZirsVQGiyzyWKiVeBiPpBaE h5AFNa + 9cVb0mWeWOeWZODtMRShA + FFQ0r7riqOxV2KoCKWdNWmtytIpB63Oh4 + FEoD06qcVcJZm 1v0iv7qO3ZlYA9XZBQn / AGJxVh5q7FUBqNfrEHX7L / rTKMvMM4KL9th / DvkCzDbVoP8AM9sSrT9u mJUOatB8 / wCmJVzdBiVbStD1r + PX / P6cQpaT7PtiFLl7 + P49 / wDP54hXJTfpiFLk7 / 5/5 / 7eIUov TafVzTpzfp / rfIZdi5NcuaKyxi7FXYqh7t7P4I7hBIWqUj4GQ7dSFAY / Tiq21ewWQpBGIZGFSvpm IkD5qtcVRWKuxV2KpeW0iSsn1cSBiSZBAzA + J5BCD88VR0TxvGrxEGMj4SOlMVXYq7FUFI + lyyOX hEzqSruIWk3XYjkFPTFUTbywSQqYKemPhAA40ptShpSmKqmKuxVZLBDMAssayAbgOAwr9OKtxwxR LxiRY1O5CgAV6dsVXYq7FUBqI / 0iA7fZk6 / Nfb + OUZeYbIKL0qPn / HIFkHNSg6f5jEqHP2 / z7 / 5 / TiVDmpQdP8xiVbau3 + Z7f5 / PEq5B8JxClpKU / p9OIUuXoeuIVyE74hS2nfriFKK03 / edv + Mj / wDE suxcmuXNFZYxdirsVQTWwk1f1uRDQxJQdiHMgIOKuurYHUrO55GoZowvbeNyTiqNxV2KobU5Y47C cu4QtG6pUgVYqaAe + KtwWYgtDbI540YKx6gNU / hXFVLSVhhtRao4LRNJ8JPxcfVcA0 + jFUbirsVQ FnbSaeskYVpoGcurLuy161Xqf9j92KrdIWCD14VlDl5S61NC37tCxA9i2 + KpjirsVQ9 / f29jCs1w SsRdULDenLufbK8mQQFnkmMbV1ZWUMpDKwqCNwQcsBQ3irsVQGo / 70Qf6snb3T2yjLzDZBRfqKeP 8f8AP / MZAsg2 / QdcSoaf9nbEqHP0H0dcSoc1KD / PwxKtpTien8P8 / wCGIUtJ0P8Ame / 44hS5aUPT + HT / AD + jEK5Op + f8f8 / xxClyU3 + n9X + f0YhSi9OP + jn / AF3 / AOJh4OXYuTXLmissYuxV2Kse1Hy8 195y0vVzPxj0iGQ / ViKh4uFeNXrXYoOX34qu1DQZJPOWla6s / COCCe0ktwu8hkBdGLV2CcW2pvX2 xVP8VdiqQ + afL0WpyWF + 8zIdIaa4WIAlZOcDx0ahX7JYMOu46Yqn2KpBaeXYm8yr5i9ZhLHbXFh9 XA + Fg10ZQ5Neq0IG3c4qn + KuxVTuGCwOTJ6VQQJNqqTsCK964qwjQ / y9MOtwapcaxf3z6deS3ESX zLIzevaLEwqqpwBLBuNNuKgU3qqzmaMyRPGHaMupUSJQMtRSq1BFRiqS6do + p6Jpl5HbX1xrdweU tompTDlyptGZlSoUnvxNMVSzVp9duPKzy61aw2V206FbaCQzBEoNmkovJuXLoBmHrv7ttxfUxnzr 5f8ANF15K061gtnvG / S + nz / U15epHBFMJHaoVuI2FajYe + 2HRwnGHqRlIJ2eq5ltbsVSHUL97u7j j08ghA6yXJ3jBqtQn85h4dMwsuTiIEfn + ObdCNc1fiVVVZuZHVzSp6 + GSpVz9v8AM9v8 / nhKhz9B 0xKhz9B8 / p7f5 / PEqHMdh5fhiVbSvE9f8ziFLSdP64hS5ehxCuTv / n4YhS5O + IUovTa / Vz / rv7 / t HLsXJrlzRWWMXYq7FUuuJ3g1VC5WO2ljAeRiAKoXPGp / 1xirT3LT6pbJA6S26AvIyENxPFl3p48s VTLFXYqpXkby2k8aCrvGyqPcqQMVQdvqaNYlpp447khjwLKCpqaAqd8VVtJMrWCPMvGR2dyv + u7M P14qi8VdiqVWN1GXlkv5I0uUkZUR2A4AbfCCdq + PcYqraPJPLDNLNTk8pKsOjKqKoYfPjiqPxV2K rJYIpQolQOEYOoO4DDofowGIPNQV + FVK6u7e1hM07hEG1T1J8AOpORnMRFlIFpf6F5qe90GtrA9L WtJJB / xaR9kf5I + nKOGWTntHu6n3 / qZWBy5ql7HHFJbRRqqIqOFQbAAFOgB / hhyACgEwU36j5 / xy JZBzdB0xKhz9sSoc3Qf59sSrmrQf5 + GJVtPsn + vviFLSdPniFLa1oeuIVpOpxClyV3xClF6cKW52 / bf / AIkfYZdi5NcuaKyxi7FXYq7FXYq7FXYq7FWISefZ49WvdPbTKtazpbxxeuEuXEsscKT + jKka + izzCjpI / vQ7Yqo3n5jy2XlCPzhdaXx0ORUkHpzh7kRTsEhcxcFj + NnWoEmwNd8VTXSPOVhqNvqF 6yfV9Nsoo7lbt3BElvJGZRLxX7I4DlStadaHbFUos / zX0Wa0jlnge2uClx6sMjxBVltmZDCkhZVl diFoErs6t0NQqyXy5rltruiWmq268FuUq8RIYxyoSksRYbExyKymnhiqZYq7FUFcTXM9y1pbP6Qj Aa4uKAkcvsogO3Ijep6ZVIknhG3eWQFCyg7OZbmIy2V9KJFbiEuOLI5oGAIpXcHsajKoS4hcZh5s iK5hVTWzKnp29u816pKSwjZI3U0POQ / DSo2pv7ZIZ72AuX3fFHB8la101vWF3euJ7v8AYp / dxDwj U / 8AEjvkoYt + KW8vu9yDLoEdlzFAaiT9Yg / 1ZP1plGXmGcFF + oyBZhzdB / n2xKtvXbriVDTdB / n2 xKuatB / X5YlW0pxPSn4f5 / wxClpOnv8Aj3 / z + eIUuXof8 + 2IUuStT8 / 44hS2nf6fl0xClfZ3Qija No35c2NQF3q3Xt45PHOhTCUVYalER / dyfcPY + PvkvFCOAuGoxnpFJ8qD39 / bHxQvCXfpKLekbmns Pf3 / AM64 + KF4C4ajETQRyfcP64 + KF4S4alEf91yfcPb398fFC8Bb / SMdaelJX5D + uHxQvCWv0lH / AL6k + 4eFfHB4oXhLf6RjrT05K + FB7 + / th8ULwlJm0TQh2JtQmgubi5qTEZppZFirMk59FGkISssS N8I7AdNsHiheEqEvljyvNZDTprWd9MRjImnmWT6uhJr8KB9lUsSq / ZUiqgUFHxQvCXQeWvLMFzPN bW08C3k6XVzbRSMsLyoysCYw3GnLdlGxNajfd8ULwFUn8veWptbXWpbOZr9Zo7ofvH9L14oWhSX0 efpcxG3HlxrsPDHxQvAUxsU06we7a1glT65O1zOlar6rKAzKC3w8uAJA7mvU4fFC8JRf6RjrT05P uHv7 + 2DxQvCVKfWbS3TnMrovQEgbnbYCtT1wSzxjzSIEpdFcXV5JfQ2 / KxuLlkntmlADMqqqOKCt KcPnvlAkZGQHpJ3DIiqvdbb6SZNRK36yyi1pKl0zcY2b4WNFCqgBPga7b4I4bl6r26qZbbIywv4h 9Zm4OUuJmkjoBQqFCgiph3vTr9OW48g3Pefx9yDEos6jGDT05K / Ie / vlnihjwl36SirT05PuH9cf FC8JQ1zP608RVGUKrVLUh3uBHj / t5XOVkMoimn6j / Px / z + WAsg21dv8AM9sSoc / QeGJUNN0Hz / p / n88Soc1KDpTEquRXodjX5e / h / n4YQEFpFbj9k / 5/5 / xwAJLlRqEU3 + R9 / wDP / axAW3IjVO23y + X + f + 3iApLaI2 + x + 7 + H + f4YQEEtIjVO3 + e3 + f8At4AEltEap2P3f5 / 5 / LCApLkVt9j / AJ / 5 / wCdcQEF yq / I7Hr4e / 8An / mMQFaRW5bg0 / z / AM / 9vAAkuVG5Hb8Pn / n / ALWIC22EbkfhP3f5 / wCfzw0i2uDc zt + Hz / z / ANrBW6bcEbmfh / D / AD / z + eNbrbYRufQ / cff / AD / 2sNIaKvU7Hoe3 + f8An88FJcqvyGx7 dj / n / n7YgFXcG5jY / SNu3 + f + 3jSu4NyHwn7vb / P / ADGNLaldzLbxmV1JAoFUAksxIAUDxJ / z3yM5 cO6jdD21jM0q3V2OdwR8KDdYgR0X38W / pkI4zdy5 / cklFXFqkxCyITQ1VhUMp8VIoQfl / HLJQtAK m9iZKLNJNPF / vt3JXp3Hfp3 / AIYDC + ZJCgq7I3IUU / QPl / n / ALeSIW22VuQ2P + df8 / 8AawkIadHL D4T93y / z / wBvEhILnRttjT + z / P8AzGJCAXOjVFB38Pf / AD / V3wEJBcyNQbH / ADHj / n + GJCgudG22 3 + R8fDEhQXMjUGx / zHj / AJ + OJC22yvtsfu + Xb / PwwkFCZ5ktTsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsV dirsVdirsVdirsVdirT8NudOopXx7YCreFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq // 2Q ==

uuid: 6eefea22-c94f-4bfc-a861-bb817f031620xmp.сделал: 4658BC7E5119E91A92345A66F0Bxmp.did: 8c5d4270-d287-5147-8ae3-28f6609e4a10proof: pdf1xmp.iid: 07af3157-6bd7-8a4e-BDFD-4788aa834060xmp.did: 07af3157-6bd7-8a4e-BDFD-4788aa834060xmp.did: 4658BC7E5119E91A92345A66F0B1proof: PDF приложение

convertedfrom / x-indesign в приложение / pdfAdobe InDesign CS6 (Windows) / 2016-08-09T06: 26: 45 + 02: 00

savedxmp.iid: e991e881-67a0-894a-8320-32075399e5ce2016-09-13T12: 45: 40 + 02: 00 Adobe Illustrator CC 2015.3 (Windows) /

сохраненный xmp.iid: 8c5d4270-d287-5147-8ae3-28f6609e4a102017-02-27T08: 22: 42 + 01: 00 Adobe Illustrator CC 2015.3 (Windows) /

application / pdf

ID-3889_kurzy_rijen_zlin_a4_2

Библиотека Adobe PDF 15.00FalsePDF / X-3: 2003PDF / X-3: 2003PDF / X-3: 20031TrueFalse21.00001429.700009Centimeters

Calibri-BoldCalibriBoldOpen TypeVersion 6.18Falsecalibrib.ttf

MyriadPro-RegularMyriad ProRegularOpen TypeVersion 2.007; PS 002.000; Core 1.0.38; makeotf.lib1.7.9032FalseMyriadPro-Regular_0.otf

MyriadPro-BoldMyriad ProBoldOpen TypeVersion 2.062; PS 2.000; hotconv 1.0.57; makeotf.lib2.0.21895FalseMYRIADPRO-BOLD.OTF

Голубой

пурпурный

Желтый

Черный

Výchozí skupina vzorků0

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 100CMYKPROCESS0.0000000.0000000.000000100.000000

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 90 ПРОЦЕСС 100.000000CMYK0.0000000.0000000.00000089.999998

C = 23 M = 21 Y = 58 K = 4 ПРОЦЕСС 100.000000CMYK23.00000020.99999957.9999984.000000

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS0.0000000.0000000.0000000.000000

C = 9 M = 15 Y = 33 K = 0 ПРОЦЕСС 100.000000CMYK9.00000015.00000133.0000010.000000

C = 0 M = 95 Y = 20 K = 0 ПРОЦЕСС 100.000000CMYK0.00000094.99999920.0000000.000000

конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 8 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 791 0 R / TrimBox [0.0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 763 0 объект > поток Hԗ; / b5 : nQMDH & = G; U / × `? H0LǴ? ݬ qơ ~ 0? / σӵOg

6 уловок с резинкой, которые понравятся вашей аудитории

Вам нужны простые трюки с резинкой, чтобы добавить к вашему магическому действу? Нам предстоит многое изучить и узнать, поэтому мы сузили для вас пять вариантов.

Резинки — фантастический, простой и эластичный инструмент, который можно использовать в своем выступлении. Эти ленты очень тонкие и гибкие, что делает их идеальными для практики и впечатления вашей аудитории.Они также являются отличным приемом для вечеринок и небольших мероприятий, когда вы не хотите брать с собой более крупный и сложный реквизит.

Все эти приемы относительно просты, но все они могут по-настоящему поразить вашу аудиторию. Мы также рассмотрим пошаговые инструкции по их совершенствованию, чтобы у вас не было проблем с их выполнением, когда придет время.

Трюк с резинкой для большого пальца

Для этого первого трюка вам просто понадобится одна резинка.Рекомендуется использовать ярко окрашенный, чтобы эффект был более очевиден для вашей аудитории. Желтый, красный, синий и зеленый будут наиболее заметными.

Чтобы занять правильное положение, оберните резинку вокруг большого пальца правой руки, а затем проденьте средний и безымянный пальцы левой руки через другой конец резинки. Теперь поверните средний палец вокруг, возьмитесь за верхнюю часть резинки и потяните вниз, затем поверните левую руку, чтобы сделать крест на ремешке, опустите большой палец вниз и потяните.Это создаст узел скольжения под большим пальцем, который будет легко скрыть.

Практикуйте эти несколько шагов медленно и много раз, чтобы освоиться, и через какое-то время будет намного проще выполнить трюк быстро и эффективно. Чтобы это усовершенствовать, потребуется некоторое усилие, но как только вы это сделаете, будет казаться, что резинка дважды обернулась вокруг вашего большого пальца. Конечный результат выглядит великолепно и вызовет трепет у вашей аудитории.

После того, как вы отработаете предыдущие шаги, вы сможете медленно потянуть резиновую ленту, чтобы узел соскользнул — это будет выглядеть так, как будто резинка прошла прямо через ваш большой палец.Вот видео , которое дает вам фантастическое изображение.

Трюк с прыгающей резинкой

Это один из самых известных и хорошо известных трюков , которые вы можете попробовать. Вашему зрителю этот трюк действительно понравится.

Для начала вам понадобится любая резинка. Затем держите руки перед собой и оберните одну ленту вокруг мизинца и безымянного пальца так, чтобы она лежала у основания пальцев. Другой рукой растяните резинку и вставьте кончики мизинца, безымянного пальца, среднего пальца и указательного пальца в петлю.

Держите их внутри петли на ладони так, чтобы браслет можно было удерживать всеми четырьмя пальцами, но двумя разными способами. Мизинец и безымянный палец будут держаться рядом с кончиками, а средний и указательный пальцы удерживают браслет, вставляя его в петлю. Как только вы это сделаете, вы сможете легко разжать или выпрямить пальцы, в результате чего ремешок автоматически прыгнет на средний и указательный пальцы.

Практика определенно помогает достичь совершенства с этим трюком.Продолжайте пытаться это сделать, пока не научитесь легко.

Усовершенствованный трюк с резинкой для прыжков

Изображение: CC0 Creative Commons, stux, через Pixabay

Это вариант последнего рассмотренного нами трюка, но он немного сложнее и может сбивать с толку, пока вы учитесь Это. После того, как вы попрактикуетесь в этом много раз, вы сможете сделать это быстро, и это будет выглядеть действительно привлекательно для ваших зрителей.

Для этого трюка потребуются две разные резинки двух разных цветов.Как и в первом шаге последнего трюка, вы будете держать руки перед собой спиной к аудитории. Затем вы наденьте первую полосу на мизинец и безымянный палец, пока она не достигнет основания обоих из них.

С помощью второго ремешка сделайте петлю вокруг кончика мизинца и крутите его взад и вперед, чтобы обернуть вокруг кончиков пальцев. Продолжайте делать такие петли, пока все четыре пальца не будут заключены в ленту. К концу этого шага у вас должна быть вторая полоса, обвитая вокруг кончиков всех четырех пальцев, а первая полоса должна находиться в том же положении у основания безымянного пальца и мизинца.

На этом этапе вы должны положить большой палец в петлю и закрыть запястье, чтобы надеть первую резиновую ленту на средний и указательный пальцы. Это позволяет переключать первую полосу из первого положения во второе, даже если вторая резинка обернута вокруг четырех ваших пальцев.

Этот трюк потребует много практики, но как только вы овладеете им, этот трюк станет любимцем публики.

Уловки с резинкой Rising Ring

Изображение: CC0 Creative Commons, congerdesign, через Pixabay

Уловка с резинкой Rising Ring довольно проста в освоении и поражает зрителей.

Сначала наденьте кольцо, которое вы используете, на сломанную резиновую ленту. Держась за ремешок, позвольте большой длине ремешка скапливаться в руке, из которой кольцо соскальзывает.

Установив кольцо и резиновую ленту на место, туго натяните ленту и поверните ее под небольшим наклоном. Убедитесь, что кольцо опирается на нижнюю часть ремешка, натяните его туго и очень медленно отпустите лишнюю ленту, которая находится в вашей левой руке. Резинка будет медленно выходить и увлекать за собой кольцо, создавая иллюзию того, что кольцо поднимается.На самом деле группа — это та часть, которая движется.

Чтобы овладеть этим, потребуется много практики, но как только вы его усвоите, вы сможете делать это во сне. Один совет, который упростит создание иллюзий, — это стоять немного дальше, чем обычно, от аудитории, чтобы они не видели, как медленно движется резинка. Это заставляет их сосредоточиться на кольце, делая трюк для них более реальным.

Трюк с открытием карт с помощью резиновой ленты

Этот трюк требует колоды карт в дополнение к средней резиновой ленте.Оберните резинку вокруг запястья, пока она не понадобится позже. Для этого трюка лучше использовать красивую толстую ленту, так как она помогает создать иллюзию.

Разверните колоду карт веером и попросите члена вашей аудитории случайным образом выбрать игральную карту из колоды. После того, как они выберут одну, попросите их положить ее в колоду карт, а затем перетасовать.

На этом этапе вы снимите резиновую ленту с запястья и оберните ею колоду карт. Затем удалите нижнюю карту и поместите ее поверх колоды.Переверните карты и положите верхнюю карту обратно в колоду. После этого вы разрежете карты, не снимая резинку, полностью скрутите одну часть и с легкостью поместите ее обратно в колоду.

Затем полностью отпустите колоду и позвольте резиновой ленте вращать колоду — это позволит бросить карту зрителя обратно к ним.

Уловки с исчезающей резинкой

Для этого конкретного трюка вам понадобятся различные резинки на запястье.

Возьмите одну из них и поверните ее. Затем вы зажмете руки так, будто между пальцами у вас есть резинка. По сути, он идет вокруг запястья и исчезает, когда вы отпускаете его.

Этот трюк прост, но он отлично подействует на вашу аудиторию. По сути, вы снимаете резиновую ленту с запястья, отпускаете ее и позволяете тем, кто смотрит, поверить, что она исчезла. Хотите визуализировать этот трюк? Вот отличный пример видео .

Начало работы

Теперь, когда у вас есть все уловки, которые могут поразить вашу аудиторию, пора начать добавлять эти уловки в ваше волшебное действо. Использование различных трюков с резинкой на протяжении всего шоу — отличный способ разбить привычные трюки, которые вы уже выполняли, и дает аудитории возможность наблюдать за более длинными и более сложными трюками.

Их также можно попробовать на вечеринках или в небольшой компании друзей, поскольку они обычно не требуют никакого реквизита, кроме нескольких резинок.Людям любого возраста и даже маленьким детям понравится наблюдать, как вы выполняете эти простые трюки.

Если вы пробовали эти приемы, какие из них вам нравятся больше всего? Какие из них нравятся публике больше всего?

Последнее обновление 2021-01-24 в 20:36 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как прыгнуть выше | Увеличьте свой вертикальный

Привет, меня зовут Тревор Тайсманн, и добро пожаловать обратно в блог.Сегодня мы сосредоточимся на вертикальном прыжке и ищем способы прыгнуть выше и увеличить вертикальное расстояние. Раньше мы демонстрировали в блоге упражнения с вертикальными прыжками, но теперь давайте поговорим о технике. Тренировка тела для прыжков выше — это не только вопрос повторений и наращивания силы. Независимо от того, сколько прыжков вы совершите, ваша вертикальная дистанция вряд ли увеличится, если вы правильно не построите свой прыжковый рефлекс.

Поднимитесь выше, сосредоточившись на том, как вы приземлились

Ключ к отличному вертикальному прыжку лежит в приземлении.Если вы тренируете себя правильно приземляться каждый раз, когда выполняете прыжок, ваше вертикальное расстояние увеличится. Пока этого не произойдет, вы будете наращивать силу, но не создадите взрывную силу, необходимую для отрыва от земли.

Каждый раз, когда вы приземляетесь, немедленно подпрыгивайте. Не сомневайтесь. Единственный удар, который обычно происходит после того, как мы ударяемся о землю, является естественным рефлексом, и мы можем даже не осознавать, что делаем это. Но если мы ищем способ прыгнуть выше, эта дополнительная пауза должна исчезнуть.Посмотрите в зеркало или посмотрите видео, на котором вы падаете на землю. Кратковременная пауза, которую вы можете увидеть между одним вертикальным прыжком и следующим, может сдерживать вас. Более подробно о том, как это работает, можно узнать в разделе о плиометрии на нашем веб-сайте.

А пока давайте сосредоточимся на упражнениях для увеличения вертикали.

Упражнение	Тренировочные повторения	Тренировочные наборы
Прыжки на одной ноге	8-10	2–3
Прыжок в глубину	6-10	2–3
Удержание при приседаниях	30 сек	2–3

Прыжок выше: прыжки на одной ноге

Это вертикальное упражнение прорабатывает одну ногу за раз, а также помогает улучшить баланс, необходимый для устранения пауз между прыжками.Вы можете делать это с эластичными лентами или без них, но они могут помочь увеличить напряжение и максимизировать вашу взрывную вертикальную силу.

Встаньте на правую ногу и поднимите левое колено как можно выше. Держа колено согнутым и левую ногу в стороне, подпрыгните и приземлитесь восемь-десять раз на правую ногу. Сосредоточьтесь на приземлении. Ваше тело должно быть готово снова вскочить, как только вы упадете на землю. Старайтесь прыгать выше с каждым повторением. Используйте левое бедро и приподнятую ногу, чтобы усилить рычаг.

Прыжок выше: Прыжок в глубину

Перед тем, как выполнять прыжки в глубину, чтобы увеличить вертикаль, убедитесь, что вы можете приседать в 1,5 раза больше веса вашего тела. Если у вас нет сильного приседания, прыжки в глубину могут быть опасными, поэтому не стесняйтесь пропускать это упражнение с вертикальными прыжками, пока не будете готовы.

Если вы уверены в силе приседаний, найдите устойчивый ящик немного выше ваших колен. Заберитесь на ящик и спрыгните. Когда вы упадете на землю, подпрыгните в воздух как можно выше, не колеблясь ни секунды.Стремитесь сделать шесть-десять таких вертикальных прыжков подряд. Старайтесь каждый раз прыгать выше.

Прыгайте выше: укрепляйте бедра и ягодицы

Бедра и ягодицы — это основные мышцы, которые помогают нам прыгать выше и увеличивать вертикаль. Чтобы увеличить мощность этих групп мышц, надежно закрепите ремни Kband вокруг ног и поставьте ступни на ширину шире плеч. Сядьте глубоко в положение на корточки (колени на одной линии с пальцами ног, бедра отведены назад) и удерживайте движение в течение полных 30 секунд.Чтобы увидеть эффект этого движения в вашем вертикальном прыжке, вы должны почувствовать ожог в спине, бедрах и квадрицепсах.

Увеличьте свой вертикальный прыжок: заключительные замечания

Перед тем, как приступить к этим упражнениям с вертикальным прыжком, потратьте несколько минут на просмотр плиометрического раздела нашего веб-сайта. Увеличивая вертикальный прыжок, вы фактически меняете природу своих мышечных волокон, и наши плиометрические статьи могут объяснить, как это работает. Тем временем продолжайте работать над силовыми упражнениями для квадрицепсов, ягодиц и бедер и не забывайте следить за любыми колебаниями между прыжками.

Если у вас есть вопросы, я готов помочь. Оставьте комментарий ниже, подпишитесь или свяжитесь со мной напрямую для получения советов и рекомендаций. Приятной тренировки!

Тренажеры для ног

Китайский скакалка (как сделать и как играть)

Как сделать китайскую скакалку

Вещи, которые вам понадобятся
36 Резиновые ленты (как минимум 3 дюйма длиной)

Инструкции
1 Слегка держите одну резиновую ленту в одной руке так, чтобы палец вошел в ее центр.Проденьте вторую резинку через центр первой примерно на треть. Затем протяните оставшуюся часть второй резинки вокруг стороны первой резинки и обратно через ее центр. Он войдет в петлю, начерченную первой третью. Полностью протяните вторую резиновую ленту, чтобы она была туго натянута. Две резинки будут соединены вместе.

2 Продолжайте связывать резиновые ленты таким же образом, пока все 36 резинок не будут соединены в одну длинную цепочку.Самая сложная часть изготовления китайской скакалки — это соединить первую и последнюю резинки так, чтобы сама скакалка была достаточно прочной, чтобы оставаться связанной во время игры.

3 Соедините первую и последнюю резинку в цепочке, которая станет вашей китайской скакалкой. Начните с того, что вставьте последнюю резинку в цепочке в первую. Будет казаться, что вся веревка — это одна очень большая резинка, входящая в первую. Оберните концы по бокам первой резинки, но не протягивайте всю веревку через петлю.Вместо этого протяните конец последней резинки в веревку на длину только одной резинки, то есть примерно на 3 дюйма. Снова удвойте его через первую резиновую ленту и оберните вокруг нее. Будет доступно около двух дюймов резинки, которую можно завязать вокруг себя, как при завязывании узла на куске нити при шитье вручную. Завяжите двойной узел.

4 Проверьте силу своей китайской скакалки, растянув ее между двумя людьми. Затем попробуйте обвить лодыжки двух человек и позволить третьему прыгать внутрь и наружу.Одна из лучших особенностей этой китайской скакалки заключается в том, что если она сломается во время игры, все, что вам нужно сделать, это заменить вышедшую резинку. Это дешевая и легкая в изготовлении игрушка, которой можно пользоваться еще долгое время.

Сделайте китайскую скакалку
1 Купите катушку с эластичным шнуром любого цвета.
2 Отмерьте не менее 64 дюймов шнура и обрежьте его.
3 Свяжите два конца вместе, чтобы получилась большая петля для игры.
4 Перекрыть две резинки внахлест. Сложите верхнюю резинку снизу и потяните ее вверх через круг, образованный двумя резинками, чтобы соединить их вместе.
5 Повторите шаг 4, чтобы соединить все 36 резинок вместе.
6 Свяжите два конца вместе, чтобы получилась непрерывная петля из резинок.

Китайская скакалка для игр
7 Оберните веревку вокруг ног двух держателей. Встаньте на расстоянии не менее четырех футов, натянув веревку и расставив ноги на ширине плеч.
8 Прыгайте так, чтобы каждая нога приземлялась на внешней стороне канатов, по одной с каждой стороны, при этом крича «наружу».
9 Подпрыгните в одну сторону так, чтобы правая ступня оказалась посередине, а другая ступня была на внешней стороне канатов, затем подпрыгните на другую сторону так, чтобы левая ступня оказалась посередине, а другая ступня — снаружи. Кричите «бок» с каждым прыжком.
10 Повторите шаги 1 и 2, выкрикивая «вход» и «выход» соответствующими движениями.
11 Прыгайте на скакалку так, чтобы каждая ступня приземлялась на одну сторону, крича «на».«
12 Постепенно продвигайте скакалку вверх по ногам, пока прыгун не промахнется. Затем перемычка меняется местами с держателем, и держатель становится перемычкой.

Как играть в китайскую скакалку
Продемонстрируйте прыжки новым игрокам.
«In» означает, что обе ноги находятся внутри веревки.
«Аут» означает, что обе ноги находятся за пределами скакалки, по одной с каждой стороны.
«Сторона» означает обе ноги за пределами скакалки на одной стороне, обычно с последующим прыжком на противоположную сторону.
«Вкл» означает одну ногу на каждой стороне веревки, прижимая их к земле.

Повторяйте шаги по порядку, когда игрок прыгает через них: внутрь, наружу, в сторону, в сторону, вперед, внутрь и наружу. Для более продвинутой игры попросите одного из держателей произнести случайную серию, которой должен следовать игрок.

Дополнительные эластичные ленты для прыжков (набор из 2 шт.) • Citrus Book Bindery

Набор из двух дополнительных резинок (2 мм) для записной книжки путешественника или обложки CitriDisc!

Используйте в записных книжках путешественников, таких как CitriDori, чтобы добавить две вставки на одну строку!
Может также использоваться как закрывающая лента для обложек CitriDisc!

Доступны во всех моих ярких цветных резинках, так что вы всегда можете найти ту, которая подходит к вашему CitriDori или дополняет ваши любимые цвета.

Не уверены, какой цвет подходит к вашему CitriDori? Просто отправьте мне сообщение или оставьте записку с заказом, и мы позаботимся о том, чтобы вы получили именно то, что хотите!

Таблица размеров:

X Large (B5)
Large (A5, Cahier, Classic Slim)
Medium (Personal, B6)
Small (A6, Field Notes)
X Small (Паспорт)

Доставка & Доставка

* ОБНОВЛЕНИЕ COVID-19 *

Большинство заказов готовы к отправке в течение 7-10 рабочих дней, но, пожалуйста, поймите, что в связи с быстро меняющейся ситуацией мы не можем гарантировать сроки доставки.Мы продолжим делать все возможное, чтобы ваши прекрасные книги были доставлены вам как можно быстрее. Если у вас есть сомнения по поводу вашего заказа, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или вы можете написать нам в Facebook по адресу https://www.facebook.com/citrusbookbindery.

ЗАКАЗЫ В СОЕДИНЕННОМ КОРОЛЕВСТВЕ

Все заказы из Великобритании отправляются через Royal Mail Tracked, если не оговорено иное, и обычно получаются через 1-2 рабочих дня после отправки, но имейте в виду, что это не гарантированная услуга, и иногда задержки все еще происходить.

ДЛЯ ЗАКАЗОВ ЗА ПРЕДЕЛАМИ СОЕДИНЕННОГО КОРОЛЕВСТВА

Стоимость международной доставки включает отслеживание, если таковое возможно. Обратите внимание, что отслеживание недоступно в некоторых регионах.

Заказы обычно поступают в течение 1-2 недель с момента отправки, но, пожалуйста, поймите, что могут возникнуть задержки, особенно с таможней, поэтому это не может быть гарантировано. Если вам нужна гарантированная доставка к определенной дате, пожалуйста, свяжитесь со мной перед размещением заказа, чтобы узнать о дополнительных вариантах доставки.

Международные клиенты несут ответственность за все сборы, связанные с доставкой в свои страны.