Правильно плавать: Страница не найдена – Искусство плавать

Разное

Содержание

Как правильно плавать в ластах, упражнения для плавания в ластах

Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?

Техника гребка в ласте

 

Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.

Прежде всего, это:

  • Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
  • Движение осуществляется плавно, без резких рывков
  • Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
  • Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего

Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Упражнения для плавания в ластах

  • Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
  • Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
  • Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
  • Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.

Учимся правильно плавать в рамках Всероссийской акции «Научись плавать» — «Ингушетия» — интернет-газета

В ходе проведения занятий спасатели учат ребят правильному и безопасному плаванию, оказанию первой доврачебной помощи при утоплении, проведению искусственного дыхания и непрямого массажа сердца, а также правильной транспортировке пострадавшего.

Со слов представителей чрезвычайного ведомства, безопасность на воде в период купального сезона приобретает особую актуальность во время пребывания детей в летних оздоровительных лагерях, и обучение детей плаванию и оказанию первой помощи является для МЧС приоритетным направлением и основной задачей в период летней оздоровительной кампании.

Но хоть об этом и говорится часто, утопление — одна из самых частых причин смерти по неосторожности. К счастью, соблюдая правила поведения в воде, можно полностью избежать ситуаций, ведущих к утоплению. Эти правила важно знать тем, кто плавает сам, наблюдает за другими или обустраивает личный бассейн для семьи.

В нашем материале мы дадим небольшие советы, которые не дадут вам утонуть в воде.

Выбирайте такие места для плавания, где есть спасатели

Правило номер один — всегда плавать в присутствии хороших пловцов, особенно если вы купаетесь в водоеме, который знаете плохо. Спасатели — ваши лучшие друзья во время плавания, и их присутствие помогает предупредить случаи утопления. Они сразу замечают людей, которые тонут, и вовремя оказывают им помощь. В общем, если вы не знаете, в каком месте поплавать, выбирайте место со спасателями.

Важно отметить, что спасатели знают, как оказывать первую помощь, то есть они смогут спасти жизнь человеку даже в том случае, если он потеряет сознание под водой.

Научитесь основам плавания

Очевидно, что умение плавать существенно уменьшит риск утонуть. Если вы не умеете плавать, начните с плавания кролем и удерживания на плаву — это позволит вам перемещаться в воде, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее. Не думайте, что одного умения плавать по-собачьи будет достаточно, — такие движения отнимают гораздо больше сил, чем кроль.

Если вы не уверены в своих силах, запишитесь на занятия по плаванию. Такие занятия позволяют сократить риск утопления среди детей на 88%, но и взрослым эти занятия дадут знания, которые могут спасти жизнь.

Пользуйтесь качественными специальными приспособлениями

Спасательные жилеты и другие приспособления, призванные удерживать вес на воде, могут спасти жизнь человеку, который потерял сознание или не умеет плавать, а это делает их незаменимыми.

В отдельных ситуациях ношение спасательных жилетов является обязательным требованием техники безопасности. Например, во многих странах люди, находящиеся на лодках, обязаны надевать жилеты или хотя бы иметь по одному жилету на каждого человек на борту. Как правило, жилеты проходят проверку в соответствующих органах.

Не полагайтесь исключительно на надувные подушки и нарукавники — они созданы для развлечений, а не для заботы о безопасности.

Держитесь подальше от сильных течений

Если обычно вы плаваете в бассейне, вы могли уже забыть, что в естественных водоемах часто бывают сильные течения. Они могут представлять серьезную угрозу, особенно для слабых и неопытных пловцов.

Очень опасны сильные обратные течения у берега, которые могут вынести человека в открытое море. Если вы на пляже, обращайте внимание на узкий участок воды, где часто меняется направление течения и отличается по цвету от остальной воды, которая его окружает.

Не паникуйте, если оказались в сильном течении

Если вы попали в сильное течение, знание того, как следует вести себя, может спасти вам жизнь. Хотя вам может быть очень страшно, старайтесь не паниковать. Это не тот случай, когда стоит следовать своим инстинктам. Вместо того чтобы бороться с течением, повернитесь на 90 градусов и начните плыть вдоль берега. Поскольку обратное течение обычно бывает узким и вытянутым, вы сможете выбраться в более спокойные воды.

Позвольте воде нести вас

Обычно люди начинают всеми силами стремиться удержать голову над водой, когда чувствуют, что тонут. К сожалению, это худшее, что вы можете сделать в такой ситуации, потому что это быстро истощит все ваши силы, вымотает вас, и вам будет сложнее позвать кого-нибудь на помощь. Гораздо лучше просто оставаться в одном месте или лежать на воде, чтобы сэкономить энергию, добраться до берега или подать знаки о том, что вам нужна помощь.

Чтобы остаться на месте, распрямитесь в воде и начните водить руками вверх-вниз, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела. При этом совершайте легкие толчки ногами или имитируйте кручение педалей велосипеда, чтобы удержаться на плаву.

Если у вас закончились силы, позвольте воде держать вас. Лягте на воду лицом вниз, вытяните руки и ноги и совершайте лишь минимальные движения. Приподнимайте голову, чтобы сделать вдох.

Помните, что для того чтобы вдохнуть, нужно лишь слегка поворачивать голову. Если вы будете стараться удержать голову высоко над водой, вы растратите силы.

Не принимайте наркотики и не употребляйте алкоголь

Неспособность контролировать себя в воде означает потенциальную опасность. Алкоголь, в частности, не только затормаживает движения и умственную деятельность, но и делает человека более уязвимым к гипотермии (то есть травмам или смерти из-за переохлаждения).

Поскольку действие наркотиков может быть таким же или даже хуже, не входите в воду, если вы находитесь под действием любых психотропных веществ, и плавайте только в трезвом состоянии.

Научитесь делать искусственное дыхание

Искусственное дыхание — это очень полезный навык для любого человека, который собирается провести время у воды. Этот прием позволяет восстановить кровообращение в организме пострадавшего и даже способность дышать. Техника искусственного дыхания может вернуть человека к жизни и помочь ему дождаться прибытия скорой помощи. Искусственному дыханию научиться нетрудно — пройти курсы можно даже в интернете. Эти знания помогут вам спасти жизнь другому человеку.

Если вы не знаете, как делать искусственное дыхание, лучше просто надавливайте на грудь и не пытайтесь вдохнуть воздух в легкие человека. Наклонитесь над пострадавшим (он должен лежать на твердой поверхности), положите свои руки одна на другую на его грудь. С помощью веса тела (а не силы рук) нажимайте на грудь человека так, чтобы она опускалась на несколько сантиметров. Выполняйте около сотни надавливаний в минуту до тех пор, пока не прибудут медики или пока человек не придет в себя.

Помните, что тонут люди чаще всего тихо

Все выглядит не так, как показывают в кино: нет громких, мощных и хаотичных попыток удержаться на плаву. На самом деле, тонущий человек не может даже удержать голову над водой, чтобы позвать на помощь. Из-за этого звуков, которые указали бы на то, что человек тонет, обычно очень мало. Человек может даже утонуть в присутствии других людей, которые не понимают, что что-то пошло не так, поэтому очень важно не отвлекаться от наблюдения за плавающими.

Знайте, какие проблемы со здоровьем есть у пловца

Если у человека есть заболевание, которое затормаживает его реакции и влияет на способность двигаться в воде, об этом нужно сообщить человеку, который будет за ним наблюдать, до того, как тот войдет в воду.

Например, если у человека эпилепсия, он будет чувствовать себя беспомощным в воде во время припадка, поэтому за таким человеком нужно следить особенно внимательно. Кроме того, если человеку может потребоваться экстренная помощь (например, укол аллергику), лекарство следует держать под рукой на случай худшего варианта развития событий.

По материалам открытых спасательных интернет-источников по безопасности жизнедеятельности

Как правильно плавать в бассейне: техники, показания и полезные советы

Плавание в бассейне – это активный отдых, помогающий при многих проблемах со здоровьем. Получив допуск врача, отправляйтесь на поиск подходящего комплекса и за приобретением необходимых принадлежностей. Как не ошибиться с выбором бассейна, что нужно для занятий, и как плавать правильно, мы расскажем далее.

Показания и противопоказания к плаванию в бассейне

Регулярное посещение бассейна — это комплекс активных занятий в воде, которые помогают избавиться от проблем со здоровьем и достигнуть положительных результатов в борьбе с лишним весом, повышают настроение и жизненный тонус.

Плавание позитивно влияет на весь организм, поэтому часто рекомендуется врачами как составляющая комплексного лечения или профилактики различных заболеваний в любом возрасте.

Показания к плаванию в бассейне:

  • Проблемы с позвоночником. Искривление осанки, протрузии, смещения межпозвоночных дисков и другие болезни этого направления возникают при чрезмерных нагрузках и слабых мышцах спины. Расслабить позвоночник и укрепить мышечный корсет помогает плавание. Такие занятия способны предотвратить, а в некоторых случаях и вылечить межпозвоночные грыжи без хирургического вмешательства.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное плавание в бассейне оказывает положительный эффект на сердечную мышцу, улучшает кровообращение. Данные занятия приводят в норму давление и снижают уровень холестерина в крови.
  • Проблемы с суставами. Плавание даёт необходимую комфортную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, стимулируя выработку смазки в суставах и обновление хрящевой и костной ткани. В результате регулярных занятий в воде подвижность суставов восстанавливается, а боли угасают или проходят вовсе.
  • Заболевания, связанные с дыхательной системой. Активность в бассейне сопровождается повышенным потреблением кислорода, что положительно влияет на органы дыхания и организм в целом.
  • Нервное напряжение и повышенные психологические нагрузки. Плавание успокаивает, снимает чрезмерную возбудимость. Нервная система постепенно укрепляется, депрессии, панические атаки и частое плохое настроение отступают. Производительность мозговой деятельности повышается.
  • Варикоз. Тренировки в бассейне снимают усталость ног, мышечные спазмы, восстанавливают кровообращение. Это лучшая профилактика и процедура лечения варикозного расширения вен.
  • Лишний вес. Плавание — хороший сжигатель калорий. За 1 час активных занятий тратится от 250 до 400 ккал. Кроме расщепления жира, этот вид спорта улучшает состояние кожи и общий внешний вид тела.

Не смотря на широкий перечень показаний к плаванию, существует несколько заболеваний и временных проблем, когда посещение бассейна запрещено.

Противопоказаниями являются:

  • сердечная, почечная и печёночная недостаточность;
  • туберкулёз;
  • сифилис;
  • вирусные инфекции;
  • проблемы с кишечником инфекционного характера;
  • аллергия;
  • эпилепсия;
  • кровотечения;
  • повышение температуры тела;
  • период после травм головы и сотрясения головного мозга.

Выбор бассейна

Чтобы плавание приносило удовольствие, важно правильно подобрать бассейн. Это касается не только близости комплекса от места проживания или удобства проезда. Существенными параметрами являются:

  • тип бассейна — открытый, закрытый, круглогодичный, сезонный;
  • качественные показатели воды — наливной бассейн или организованный на естественном водоёме, пресная или морская вода, её температура;
  • размеры и глубина бассейна;
  • способы очистки воды — хлорирование или комплексный подход;
  • отделка бассейна, дополнительные функции;
  • наличие индивидуальных и групповых занятий.

К выбору бассейна отнеситесь серьёзно, ведь от этого зависит ваш комфорт и здоровье. Лучше потратить чуть больше времени на изучение комплекса, чем постоянно менять их, подбирая подходящий.

Самостоятельный спорткомплекс

Самостоятельные спортивные комплексы оснащены профессиональными бассейнами для плавания. Это означает, что кроме мелких неглубоких резервуаров для обучения техникам плавания, здесь имеются бассейны, где можно серьёзно заняться этим видом спорта.

В таких центрах группы пловцов разделены по возрастам и плавательным достижениям. Занятия проводятся тренерами, которые регулируют нагрузку. Бассейны в спорткомплексах большие, отвечающие спортивным стандартам — 25-ти и 50-метровые, с разным количеством дорожек.

Если уровень физического развития и здоровья позволяет вам заниматься в таких условиях — дерзайте. Здесь профессиональные тренировки максимально направлены на повышение уровня плавания, иммунитета, выносливости, укрепление мышц и организма в целом.

Бассейн в фитнес-центре

Популярность фитнес-центров требует от организаторов всё большей многогранности и разнообразия. Поэтому здесь имеются бассейны, где плещутся дети, проводятся занятия аквааэробикой, доступны большие джакузи и короткие дорожки для плавания, где глубина не превышает 1,2-1,5 м.

Новичкам в этом спорте, лицам, требующим лёгкой корректировки здоровья, людям, которым нравится неспешное плавание или занятия в группах, стоит приобретать абонемент в бассейн именно фитнес-центра.

Что понадобится в бассейне?

Разберем перечень вещей, которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.

Купальный костюм

Купальник, купленный для отдыха на морском берегу, не подходит. Для бассейна приобретите купальный костюм сплошного кроя, плотно облегающий фигуру. Только в таком можно плавать, посвящая всё время спорту, а не тратя его на поправление лямок и оборок.

Шапочка

Текстильная шапочка более удобна в носке, но после посещения бассейна в ней приходится сушить волосы. Латексные и силиконовые головные уборы сдавливают голову, но сохраняют волосы сухими, не пропуская влагу.

Очки

Это необязательный атрибут, но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз. Выбирая аксессуар, обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно возникать неприятных ощущений, сдавливания.

Полотенце

Выбирайте среднее по размеру полотенце, выполненное из лёгкого впитывающего материала. Можно носить его с собой или брать в пользование за отдельную плату у администратора бассейна.

Тапочки

Тапочки — обязательны при посещении бассейна. Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокром кафеле, надевайте резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются.

Принадлежности для душа

Обязательным требованием перед отправкой в бассейн является принятие душа, чтобы смыть бактерии, пот и частички кожи. Поэтому принесите с собой мыло, мочалку, шампунь.

Будете вы купаться после плавания в душе центра или дома — выбирайте сами.

Медицинская справка

С 2018 года для посещения бассейна взрослому человеку медицинская справка не требуется. Исключением являются неблагоприятные санитарно-эпидемиологические обстановки в городе. В случае таких ситуаций, по предписанию Госсанэпиднадзора, наличие медицинской справки обязательно. Любые другие факты её требования незаконны и влекут административную ответственность руководства бассейна.

Чтобы получить медицинскую справку, обратитесь в поликлинику. Данная услуга платная. Исключение — направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры, где чётко прописано посещение бассейна.

Для детей необходимо заключение педиатра и дерматолога о разрешении плавания в бассейне. Оно даётся на основе анализа на энтеробиоз и перенесённых инфекционных заболеваний.

Срок действия медицинской справки для взрослых 6 месяцев, для детей — 3 месяца.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место, поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

  • занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
  • разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
  • не плюйте и не сморкайтесь в воду;
  • не используйте бассейн в качестве туалета;
  • всегда надевайте шапочку;
  • не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук, чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
  • уважайте людей, находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и неприятных моментов.

Почему важно плавать правильно?

Плавание имеет свою технику исполнения, без знания и соблюдения которой можно навредить здоровью. Неправильное положение головы или рук, неверное движение конечностями влечёт за собой травмы.

Привыкание к самостоятельно разученному стилю плавания чревато хроническими болями, изменениями в суставах. Обратитесь к инструктору, чтобы убедиться в пользе занятий и исключить ошибки.

Как плавать?

Инструктор по плаванию помогает оценить ваши навыки и возможности, составляет оптимальную нагрузку при занятиях. Специалист рассказывает о важности разминки, дыхании и техниках, дает советы по ним.

Дыхание

Чтобы исключить попадание воды в носоглотку, правильно дышите. При любой технике плавания лицом вниз вдох делайте над поверхностью воды, а выдыхайте воздух, только опустив голову под воду.

Разминка

Активная разминка перед плаванием подготавливает мышцы и связки к работе, а вас настраивает на необходимый лад. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в воде. Благодаря разминке оттачиваются навыки дыхания и удержания тела на воде.

Техника плавания

Различают несколько основных техник плавания в бассейне:

  • Кроль — стиль плавания, при котором совершаются гребки каждой рукой попеременно, а ногами выполняются движения, похожие на ножницы. При этом голова поворачивается для вдоха на бок в обе стороны на счет 2-3. В отработке техники важно не задерживать дыхание и не суетиться. Кролем можно плавать на груди и на спине. Универсальность стиля, выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его детям и взрослым.
    Ознакомиться с данной техникой подробнее вы можете в следующем видео:
  • Брасс — стиль плавания, подразумевающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и толчка («по-лягушачьи»). Эта техника считается более сложной, чем кроль, но менее энергозатратной. Брасс часто практикует прекрасный пол во время неспешного плавания на морском отдыхе. Но при этом они совершают грубейшую ошибку, держа голову над поверхностью воды. Этого делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
    Как правильно плавать брассом смотрите в видео:
  • Баттерфляй по технике исполнения напоминает перемещение в воде дельфина — резкие гребки обеими руками и синхронные движения ногами, похожими на виляние хвостовым плавником. Самый сложный стиль плавания, освоив который, вы сможете легко и быстро перемещаться в воде, почувствовать себя амфибией.
    Баттерфляй не рекомендуется осваивать новичкам и детям без подготовки, а также лицам с серьёзными проблемами верхнего плечевого пояса.
    Наглядно техника баттерфляя показана в видео, расположенном ниже:

Если цель посещения бассейна — укрепление мышц, снижение веса, закалка организма и повышение выносливости, то размеренное плавание и плескание в воде не подходят. Чтобы задействовать всю мышечную систему, активно двигайтесь, применяя различные стили плавания:

  • прокачивание мышц спины и плеч возможно при плавании на спине или техникой баттерфляй;
  • развитие мускулатуры бёдер, ягодиц, плечевого пояса и спины является следствием применения кроля;
  • техника плавания брасс задействует практически все мышцы тела.

С нюансами стилей и правильной техникой движения рук и ног вас познакомит инструктор. Под его руководством освойте все стили и потом самостоятельно стройте свои тренировки в бассейне.

Отработка движений

Научиться плавать несложно. Для этого нужно отработать:

  • удержание тела на поверхности воды;
  • нырок;
  • движения рук;
  • движения ног.

Существует 2 основных способа движения ног:

  • Перебирание — это техника, когда стопами выполняются хлёсткие движения в воде, не сгибая коленей. Похожие движения производят при плавании в ластах.
  • Толчки предполагают разведение ног таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол, а стопы при возвращении ног в прямое положение описывали полукруг. Похожую технику используют во время плавания лягушки.

Отработка движений рук не вызывает трудностей, так как выполняется на подсознательном интуитивном уровне. Представляет греблю одновременно обеими руками или поочередно.

Как правильно плавать в бассейне для похудения?

Диетологи советуют плавание как вид кардионагрузки. Особенно актуален такой спорт при сильном ожирении, т. к. вода облегчает выполнение упражнений, но их эффективность при этом не становится меньше. В бассейне повышаются теплопотери организма, вырабатываются гормоны, снижающие накопление жира и облегчающие его расщепление. Это приводит к плавному стабильному похудению.

Чтобы лишние килограммы уходили, постепенно наращивайте темп и продолжительность плавания. Начинайте с 5 минут, доводя общее время непрерывных занятий до 30 минут. Немного отдохните и повторите энергичный заплыв.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным, чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки, после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты, чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение. Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача, определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий, но и нанести вред организму.

Как ездить на автомобиле во время потопа

За последнее время сильнейшие дожди обрушились на Москву и ряд крупных российских городов. Некоторые улицы оказались полностью затопленными, а пешеходам приходилось пересекать их вплавь. Едва ли не больше всех в таких случаях страдают автомобилисты, рискующие серьезными поломками. «Газета.Ru» выяснила, как должен вести себя автомобилист, оказавшийся за рулем во время потопа.

Что может случиться с автомобилем при преодолении водной преграды

Максимальная глубина затопленного участка дороги, через который можно проехать, разнится в зависимости от модели машины. Эксперты рекомендуют ориентироваться по колесу — уровень воды для безопасного преодоления брода не должен превышать 2/3 от его диаметра. Попадание автомобиля в более глубокую лужу сулит несколько возможных неприятностей: вода может попасть в двигатель или залиться в выхлопную трубу, намочить проводку.

В цилиндры мотора вода попадает через воздухозаборник, который находится в верней части подкапотного пространства. Соответственно, это может произойти, если вода достигнет капота, — защиты от попадания воды в воздухозаборник у обычных автомобилей нет. Двигатель в этом случае заглохнет. В результате гидроудара могут быть повреждены поршни двигателя, изогнуться шатуны, образоваться трещины в блоке цилиндров — это влечет дорогостоящий капитальный ремонт. Поэтому заводить залитый водой мотор не следует.

Воздухозаборник находится относительно высоко, но вода в него все равно может попасть, если въехать в лужу слишком быстро и создать волну. Поэтому въезжать в брод эксперты советуют очень медленно — на пешеходной скорости.

В выхлопную трубу воде попасть легче, поскольку она находится значительно ближе к земле, нежели воздухозаборник. Эксперты уверяют, что этого не случится, если не сбрасывать в процессе обороты двигателя — давление в системе не позволит воде проникнуть в выхлопную трубу. Соответственно, остановка машины в глубокой луже также неизбежно приведет к попаданию воды в выхлопную систему.

Как рулить и переключать передачи

Профессиональные водители советуют: если у автомобиля механическая коробка передач, то переключать скорости в момент преодоления лужи не стоит — надо заблаговременно выбрать первую или вторую скорость. В случае с «автоматом» можно либо выбрать режим пониженной передачи, либо стараться держать обороты двигателя, оставаясь на одной передаче. Дело в том, что в момент смены скорости обороты двигателя падают, а вместе с этим и давление в выхлопной системе.

Руль необходимо держать крепко — под водой могут быть камни или открытые люки, при попадании колес на препятствие руль может быть неожиданно выбит из рук.

По возможности рекомендуется избегать поворотов — это грозит тем, что из-за недостаточного сцепления колес с дорогой может возникнуть эффект аквапланирования, что приведет к потере управления.

Стоит помнить, что после успешного преодоления водной преграды не стоит сразу глушить двигатель — ему нужно дать поработать в течение некоторого времени, дать просохнуть деталям и механизмам, а также просушить тормоза, несколько раз прибегнув к резкому торможению.

Советы профессиональных гонщиков

«Первое, что нужно сделать, — это, если есть возможность, развернуться и объехать затопленное место, поскольку глубину преграды заранее определить затруднительно, — рассказал «Газете.Ru» известный автогонщик Олег Кесельман. — Но если такой возможности нет, прежде всего стоит остановиться и подождать, пока по этому месту проедет другой автомобиль — посмотреть, как у него это получится.

Штурмовать глубокую лужу нужно в тот момент, когда нет встречных машин, поскольку они создадут волну, которая зальет ваш автомобиль, что приведет к гидроудару двигателя».

Кесельман отмечает, что если машина заглохла в воде, то, скорее всего, худшее уже произошло: намокла проводка или вода попала в мотор. «В такой ситуации надо вытаскивать автомобиль буксиром или вызывать эвакуатор, — поясняет он. — Только разобравшись в причине, по которой автомобиль заглох, можно пытаться его реанимировать».

По словам гонщика, если возникает эффект аквапланирования, водителю не следует рулить или тормозить. «Единственное, что можно сделать, — плавно убрать газ», — уточнил эксперт.

Автогонщик Борис Шульмейстер отмечает, что если лужа образовалась на участке дороги, который хорошо известен водителю, и он знает, что там нет ям, то можно попробовать преодолеть водную преграду. «В противном случае я, опытный водитель, не рискну ехать вперед», — рассказал «Газете.Ru» Шульмейстер.

Эксперты «Газеты.Ru» также обращают внимание на то, что припарковать машину в дождливый день лучше на ровной площадке или возвышенности. Опасно парковать у решеток водостоков — автомобиль может затопить. В случае парковки на спуске существует риск того, что автомобиль просто смоет.

По словам Шульмейстера, если припаркованную машину сильно затопило, нужно прежде всего подождать, пока вода уйдет.

«Далее следует в течение нескольких дней просушить автомобиль: по возможности открывать на время двери, крышки капота и багажника, — говорит он. — Только после этого стоит пробовать завести двигатель».

Как правильно плавать в бассейне

Как правильно плавать в бассейне

Плаванье — один из самых популярных видов спорта, которым могут заниматься не только профессиональные спортсмены. Оно полезно и для любителей здорового образа жизни, не претендующих на медали. Приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая. Важно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы это имело эффективное влияние на здоровье.

Занятия одинаково полезны как для взрослых, так и для детей. Стало очень популярно грудничковое плавание в бассейне, позволяющее привыкать к водным процедурам с самого рождения. В дальнейшем, в более сознательном возрасте таким детям проще научиться плавать и осваивать различные техники.

Несколько советов от профессионалов о правилах наиболее эффективного поведения:

  • Разминка в воде. Важный этап тренировки в любом спорте — подготовка тела к интенсивным занятиям. Прежде чем начинать плавать в бассейне, выполните несколько упражнений.
  • Чтобы развивать все группы мышечной системы, важно использовать разные стили. Наиболее полную нагрузку дает техника брасом — задействованы мышцы рук, плеч, спины, бедер и груди. Но для полноценной работы необходимо чередовать его с кролем и плаванием на спине.
  • Дыхание. Это ключевой момент в данном виде спорта. Чтобы свободно плавать в бассейне, необходимо научиться правильно дышать. В первую очередь, дыхание осуществляется через рот. Если вдыхать носом, в дыхательную систему может попасть вода. Второй момент — плавая на животе, выдыхать нужно под водой. Как правильно дышать, вам лучше всего расскажет профессионал.
  • Занятия с тренером. Чтобы тренировки были наиболее результативными, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Он сможет составить график, дать полезные советы и контролировать вас во время занятия.

Плавание для новичков

Прежде чем учиться плаванию, необходимо преодолеть страх воды. Без опытного тренера в этом деле вам не обойтись. Для начинающих у нас есть бассейн в Нижнем Новгороде, предлагающий специальные курсы, где профессиональные инструкторы учат плавать детей и взрослых с нуля. Они обучат простым техникам движения в воде, научат правильно дышать. А главное, помогут приобрести уверенность в себе и перебороть страх.

Новичкам также стоит знать несколько основных правил поведения в бассейне:

  • Если на дорожке много людей, придерживайтесь правой стороны.
  • Лучше всего тренироваться утром. Ранние тренировки считаются самыми эффективными.
  • Развивайте выносливость. Это очень важно для достижения заметных результатов.
  • Ответственно подходите к занятиям, не позволяйте себе лениться. Плавание укрепляет мышцы, дает большие нагрузки на организм и способствует похудению. Если усердно работать, это даст необходимый результат.

Многих новичков интересует, сколько плавать в бассейне на начальном этапе для эффективных тренировок. Рекомендуется заниматься не менее 30 минут. Чтобы ваши занятия были результативными и не приносили вреда здоровью, обращайтесь к профессионалам — врачам и тренерам. Они определят для вас оптимальный режим и предостерегут в случае каких-либо противопоказаний.

15.02.2018

7 советов, чтобы научиться правильно плавать

Ольга Моисеева

Плавание — вид спорта, который положительно влияет на все системы организма. Но, чтобы научиться плавать действительно правильно, то есть с максимальной пользой, необходимо следовать правилам.

Источник — pixabay

Мы расскажем о системе, которая даст вам возможность научиться плавать за короткое время, без лишних временных затрат.

Система получила название «Полное погружение» и приобрела немало сторонников во всем мире благодаря своей эффективности. Теперь нет необходимости проводить длительные изнуряющие тренировки, чтобы стать хорошим пловцом: новая методика позволяет добиться отличных результатов за короткое время.

7 шагов к плаванию

Источник — youtube

Авторы методики — Джон Делвз и Терри Лафлен — разбили процесс подготовки на 7 этапов, которые помогают последовательно овладеть мастерством плавания.

Этап 1: успокойтесь

Постарайтесь успокоиться. Многим кажется, что в воде находиться опасно, они боятся утонуть и поэтому, попав в воду, много суетятся и производят лишние движения. А нужно всего лишь осознать: вода безопасна, надо лишь расслабиться.

Этап 2: четко следуйте инструкциям

Система «Полное погружение» рассчитана на новичков. В ней — четкие указания, какие действия необходимо выполнять и почему. Если вы будете тщательно придерживаться инструкций — научитесь плавать за 6 месяцев, и в дальнейшем вам останется лишь совершенствоваться.

Этап 3: откажитесь от трудных тренировок

Источник — youtube

Традиционные тренировки по плаванию подразумевают, что обучаемый совершает множество движений, тратя много сил. Если следовать «Полному погружению», достаточно усвоить за одну тренировку одно-два движения. Тогда тренировка получается осознанной, а значит, эффективной: мозг человека охотнее запоминает то, что нетрудно сделать.

Представьте себе свое тело в виде оркестра с множеством музыкальных инструментов. Каждое движение, допустим, отвечает за какой-то один инструмент. Так вот, гораздо проще выучиться играть сначала на одном инструменте и только потом приниматься за другой. Если говорить о плавании — то сперва нужно научиться правильным движениям руками, затем перейти к ногам, выучить движения головы и т.д. Когда будут освоены все «инструменты», можно собирать «оркестр» воедино.

Этап 4: упрощайте нагрузку

Источник — pxhere Станислава Комарова: «Плавание сделало меня сильной»Наверное, любой большой спортсмен на ее месте главным спортивным событием в жизни назвал бы Олимпийские игры или на худой конец чемпионат мира, но она утверждает, что им оказался олимпийский отбор в 2008-м. Ведь еще за полгода до этих событий в нее, как в человека, способного на попадание в сборную, вообще никто не верил. Возможно, даже она сама. Но гениальная Станислава Комарова все же сделала это. И эта победа в шкале абсолютных ценностей стоит всех других ее достижений.

Избегайте переутомления на тренировке. Ограничьтесь таким уровнем нагрузки, после которой вы чувствуете себя хорошо и бодро. Чрезмерная работа может привести только к усталости и травмам, а ваша цель — овладение навыками и их совершенствование.

Конечно, увеличивать нагрузку нужно, но делать это рекомендуется плавно, постепенно, чтобы тело не сопротивлялось, а развивалось и укреплялось поэтапно.

Старайтесь тренировать именно те навыки, которые вам потом пригодятся. Может быть, вы планируете заняться плаванием на короткие дистанции — 50 и 100 метров, хотите в будущем принять участие в соревнованиях? Значит, вам нужно развивать способности к скоростному плаванию, а такая тренировка будет отличаться от тренировки тех, кто хочет научиться плавать на длинные дистанции.

Не делайте перерывов (по крайней мере, длительных), иначе вам придется начать все сначала, а это всегда труднее. И энергии потратите намного больше.

Не экономьте время на отдых. Помните: восстанавливаясь, вы становитесь сильнее. Если ваше тело как следует отдохнет — на следующей тренировке оно будет работать намного лучше.

Этап 5: запоминайте то, что делаете

Источник — pxhere

Занимаясь по системе «Полное погружение», нужно четко осознавать, для чего вы выполняете то или иное действие, концентрироваться на своих ощущениях и стараться их запомнить. Какие мышцы и навыки развивает это упражнение? Что оно вам дает? Какие чувства остаются после выполнения? Легко это делать или трудно? И помните: то, что у вас получается достаточно легко, — вы выполняете правильно, это верный сигнал.

Этап 6: откажитесь от дополнительного оборудования

72-летняя пенсионерка из Орла занимается зимним плаванием, несмотря на инвалидностьРимма Васильчук по документам — инвалид. Но это не помешало женщине не только самой заняться зимним плаванием, но и организовать в регионе клуб моржей.

Если вы хотите научиться осознанному плаванию, вам не нужны ласты, доски, колобашки. Все эти аксессуары только помешают вам сконцентрироваться на собственных движениях и тех ощущениях, которые они вызывают. Если тренер предлагает вам воспользоваться доской или колобашкой, спросите: для чего это нужно? Если он не сумеет внятно и аргументированно ответить — отказывайтесь.

Например, человек инстинктивно задирает голову, когда плывет, — чтобы дышать, это понятно. При этом тонут ноги — они тяжелые. Тренеры, чтобы исправить ситуацию, дают ласты. Казалось бы, выход найден. Но ведь на соревнованиях никто в ластах не плавает, а значит, их придется рано или поздно снять. А навык не получен — помешали ласты. Значит, плыть будет по-прежнему тяжело. Потому что мозг так и не понял, что требуется делать.

Этап 7: тренируйтесь регулярно

Тренировка не должна превышать по времени один час, — после этого времени мозг уже отказывается усваивать новую информацию и концентрироваться на выполнении заданий, внимание рассеивается.

Вполне достаточно проводить тренировки 2-3 раза в неделю. И еще: не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Обязательно нужно найти тренера, который сможет ответить на все ваши вопросы, который объяснит вам, что именно вы делаете неправильно и как это исправить. А главное — вам должно быть комфортно рядом с этим человеком.

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Начало занятий

Плаванье, как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Дыхание

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Похудение

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Голод

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

 

Brooklyn — SwimRight Academy

Предлагаемые занятия

Частные уроки

Мы рекомендуем частные уроки для младенцев и малышей, а также для всех детей, которые боятся или беспокоятся в воде. Мы предпочитаем групповые занятия с уроками плавания, поэтому, как только мы сможем помочь ребенку обрести уверенность, мы порекомендуем групповое занятие.

Размер класса : 1 x 1
Продолжительность : 15 мин или 30 мин


Групповые занятия

Для большинства учащихся это идеальная структура уроков плавания.Этот тип занятий хорош для детей, которые могут следовать указаниям и эффективно работать в групповой среде. Мы делаем все возможное, чтобы сгруппировать учащихся сопоставимых способностей, а также зрелости и возраста.

Размер класса : 4 x 1
Продолжительность : 25 мин. Этот класс помогает установить комфорт в воде, а также это отличное время для общения родителей и их детей.На этом занятии учитель научит родителей, как правильно держать ребенка в воде, как правильно брать его под воду и как важно использовать задний поплавок. Наша техника преподается с помощью песен и игр, которые знакомят ребенка с тем, что он вскоре узнает на частных уроках.


Оценочный класс PT

Этот курс предназначен для всех новых людей, поступающих в программу PT. Это поможет облегчить переход новых учащихся в существующие классы. Преподаватель сосредотачивается на объяснениях нашего метода и всего, что делается на уроках физкультуры.Объяснения также помогают информировать родителей, почему мы выполняем каждую песню/упражнение/игру, и учить родителей тому, как правильно учить своих детей плавать. PT Class

Этот курс представляет собой вводный курс по методу SwimRight® и фокусируется на навыках первого уровня нашего метода. Он предназначен для родителей, которые хотят проводить время со своим ребенком, обучая его основам плавания и безопасности с помощью песен и игр.

Размер класса : 8 x 1
Продолжительность : 30 мин.


Продвинутый класс PT

на втором уровне нашего метода. Он предназначен для того, чтобы ребенок мог плавать более самостоятельно в рамках учебной программы для родителей и малышей.

Размер класса : 6 x 1
Продолжительность : 30 мин


Развитие гребка

Эти классы предназначены для более продвинутых пловцов, которые могут проплыть 25 ярдов с эффективным толчком вперед и назад.Наша учебная программа по развитию гребка обеспечивает переход между уроками плавания с инструктором в воде и ориентацией команды перед плаванием, когда тренер находится на палубе. Выпускники этой программы, как правило, умеют плавать всеми четырьмя стилями и уверенно переходят в команду по плаванию.

Размер класса : 6 x 1
Продолжительность : 30 мин

Заболевание плавательного пузыря у аквариумных рыб

Нарушение плавательного пузыря — это состояние, при котором плавательный пузырь не работает должным образом из-за различных возможных факторов.Плавательный пузырь — это наполненный газом внутренний орган , который помогает костистым рыбам сохранять плавучесть. Расстройство относится к совокупности проблем, влияющих на плавательный пузырь, а не к одному заболеванию. Хотя заболевание плавательного пузыря обычно наблюдается у золотых рыбок и петушков, оно может поражать практически все виды рыб . Заболевание часто поддается лечению, и рыба может полностью выздороветь.

Что такое расстройство плавательного пузыря?

Нарушение плавательного пузыря относится к состоянию, когда плавательный пузырь не функционирует нормально из-за болезни, физических аномалий, механических факторов/факторов окружающей среды или по причинам, которые не могут быть диагностированы.У пораженных рыб будут проблемы с плавучестью, то есть им будет трудно контролировать свою способность плавать или тонуть.

Симптомы заболевания плавательного пузыря у аквариумных рыбок

Иногда владелец рыбы может подумать, что рыба, ненормально плавающая в аквариуме, мертва, но на самом деле у нее проявляются симптомы заболевания плавательного пузыря. Рыбы, страдающие заболеванием плавательного пузыря, проявляют различные симптомы, в первую очередь связанные с плавучестью.

Симптомы

  • Погружение на дно резервуара (или плавание, стоя на голове на дне резервуара)
  • Плавание наверху резервуара
  • Попытки удержаться в вертикальном положении, переворачивание на бок или вверх ногами
  • Вздутый живот
  • Искривление спины
  • Измененный аппетит

Погружение/всплывание наверх

Если плавательный пузырь сдут, он утонет в аквариуме.Если рыба глотнула слишком много воздуха во время кормления, это может привести к тому, что она всплывет наверх аквариума.

Пытаясь удержаться на ногах

Рыба, у которой нет проблем с плавучестью, как правило, остается неподвижной и вертикальной в воде. Если ваша рыба изо всех сил пытается оставаться в вертикальном положении, вы увидите чрезмерное движение плавников, которое она использует, чтобы попытаться плыть в правильном направлении.

Вздутый живот

Сжатие плавательного пузыря может привести к тому, что рыба будет плавать с растянутым желудком.При этом расстройстве может нарушиться пищеварительный процесс рыбы, что может привести к увеличению живота.

Изогнутая спинка

Если брюшко рыбы раздувается, другие органы отодвигаются в сторону, что иногда может привести к искривлению позвоночника.

Измененный аппетит

Пораженные рыбы могут нормально питаться или вообще не иметь аппетита. Если существуют серьезные проблемы с плавучестью, рыба может быть не в состоянии нормально питаться или даже достигать поверхности воды.

Ель / Екатерина Сонг

Причины расстройства плавательного пузыря

Это расстройство может быть вызвано многими проблемами, от окружающей среды до проблем с кормлением, включая следующие:

  • Быстрое переедание, переедание, запоры или заглатывание воздуха могут возникнуть с плавающей пищей, что может вызвать выпячивание живота и смещение плавательного пузыря. Употребление в пищу сублимированных или сухих хлопьевидных продуктов, которые расширяются при намокании, также может привести к увеличению желудка или кишечного тракта.
  • Другие органы брюшной полости могут увеличиваться и поражать плавательный пузырь. Кисты в почках, жировые отложения в печени или связывание яиц у самок рыб могут привести к достаточному увеличению, чтобы повлиять на плавательный пузырь.
  • Низкая температура воды может замедлить процесс пищеварения, что, в свою очередь, может привести к расширению желудочно-кишечного тракта, что оказывает давление на плавательный пузырь.
  • Паразиты или бактериальные инфекции также могут вызвать воспаление плавательного пузыря.
  • Иногда сильный удар при столкновении с предметом в аквариуме, драке или падении может повредить плавательный пузырь.
  • Рыбы редко рождаются с врожденными дефектами, поражающими плавательный пузырь, но в этих случаях симптомы обычно проявляются в раннем возрасте.

Диагностика заболеваний плавательного пузыря у аквариумных рыбок

Как правило, расстройство плавательного пузыря диагностируется в домашних условиях по наблюдению за симптомами. Вы можете доставить свою рыбу к ветеринару, специализирующемуся на водных условиях. Если вы это сделаете, единственный способ правильно диагностировать плавательный пузырь — это сделать рентген. Рентген покажет размер, форму и расположение плавательного пузыря.Если внутри мочевого пузыря есть какая-либо жидкость или другие аномалии. Рентген также может показать, есть ли другой рост или заболевание, которое давит или смещает мочевой пузырь.

Чтобы найти ближайшего к вам ветеринара, обратитесь в Американскую ассоциацию ветеринаров-рыболовов.

Лечение

Лечение включает поддержание воды, смену кормления и, возможно, антибиотики.

  • Дайте рыбе поститься: Если считается, что причиной заболевания плавательного пузыря является увеличенный желудок или кишечник, первое, что нужно сделать, это не кормить рыб в течение трех дней.
  • Зафиксировать температуру воды: В то же время рыба голодает, увеличьте температуру воды до 78-80 градусов по Фаренгейту и оставьте ее там на время лечения.
  • Кормите рыб горохом: На четвертый день кормите рыб приготовленным и очищенным от кожуры горохом. Для этого идеально подходит замороженный горошек, так как его можно разогреть в микроволновой печи или прокипятить в течение нескольких секунд, чтобы получить нужную консистенцию (не слишком мягкую, но и не слишком твердую). Снимите кожицу, а затем подавайте горох к рыбе.Вы можете продолжать кормить горохом в день в течение нескольких дней, а затем переключиться на подходящую для вида пищу, но избегайте плавающих хлопьев или гранул.
  • Антибиотики: Если считается, что причиной заболевания плавательного пузыря у рыб является инфекция, может помочь лечение антибиотиками широкого спектра действия, для чего вам необходимо посетить ветеринара.

Другие поддерживающие методы лечения (независимо от причины) могут включать следующее:

  • Поддерживайте чистоту воды и температуру от 78 до 80 градусов по Фаренгейту.
  • Добавьте в аквариум небольшое количество аквариумной соли.
  • Уменьшите уровень воды, чтобы рыбам было легче передвигаться по аквариуму.
  • Уменьшить расход воды в резервуарах с сильным течением.
  • Если пораженная рыба плавает и часть ее тела постоянно находится на воздухе, нанесение небольшого количества кондиционера для воды Stress Coat (который помогает улучшить слизистую оболочку рыбы) может помочь избежать появления язв и покраснений.

Прогноз для аквариумных рыб с заболеванием плавательного пузыря

Иногда расстройство плавательного пузыря является лишь временным состоянием, которое поддается лечению.Рыбы с этим расстройством будут иметь проблемы с едой, что может привести к летальному исходу, поэтому вам может потребоваться кормить рыбу с рук, если у нее серьезные проблемы с движением. К сожалению, во многих случаях заболевание плавательного пузыря не поддается никакому лечению. Если рыба не выздоравливает в течение разумного периода времени, равного одной или двум неделям лечения, гуманным решением может быть эвтаназия.

Как предотвратить заболевание плавательного пузыря

  • Хорошо известно, что плохие условия воды делают рыбу более восприимчивой к инфекциям.Поддержание аквариума в чистоте и регулярные подмены воды могут помочь предотвратить расстройство плавательного пузыря.
  • Поддержание более высокой температуры воды поможет пищеварению и, возможно, поможет избежать запоров.
  • Кормите только высококачественными продуктами и замачивайте сухие продукты на несколько минут перед кормлением. Всегда тщательно размораживайте замороженные продукты, прежде чем помещать их в бак. Для рыб, которые заглатывают воздух при кормлении на поверхности, попробуйте перейти на тонущий корм.
  • Избегайте перекармливания любой ценой.Кормите меньшими порциями , чтобы рыбы не могли переедать, и следите за общим количеством корма в течение недели.

Заразно ли заболевание плавательного пузыря для других рыб?

Нарушение плавательного пузыря не передается от рыбы к рыбе. Тем не менее, будет лучше, если вы переместите свою больную рыбу в отдельный аквариум, где ее можно будет лечить и наблюдать за ней. В аквариуме не должно быть гравия или растений, чтобы вы могли четко видеть, как поживает рыба. Используйте пресную воду и не используйте воду из аквариума, из которого вышла рыба, потому что вода могла вызвать проблему.

Если вы подозреваете, что ваш питомец болен, немедленно обратитесь к ветеринару. По вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим ветеринаром, так как он осмотрел вашего питомца, знает историю его здоровья и может дать наилучшие рекомендации для вашего питомца.

Безопасное плавание в этот День труда

День труда не за горами, и все веселые мероприятия, которые мы связываем с этими выходными, разогреваются!

Плавание — большая часть лета. Будь то бассейн, озеро, океан или река, важно убедиться, что вы и ваша семья в безопасности.Безопасность плавания означает не только умение правильно плавать, но и готовность защищать себя от солнца и других возможных травм.

Хотя плавание может быть забавным способом победить летнюю жару, достаточно доли секунды, чтобы разразилась трагедия. Важно всегда быть уверенным, что вы готовы к плаванию!

Готовьтесь к неожиданностям

Центр контроля и профилактики заболеваний (CDC) предлагает несколько способов сделать ваше плавание безопасным и расслабляющим! CDC рекомендует, чтобы кто-то из членов вашей семьи знал, как проводить сердечно-легочную реанимацию (СЛР) или пользоваться автоматическим внешним дефибриллятором (АНД) в случае чрезвычайной ситуации.

Организация Красного Креста предлагает онлайн и очные занятия по обучению СЛР и АВД. Для получения информации о том, как и где получить сертификат CPR в вашем регионе, посетите страницу обучения и сертификации Красного Креста на их веб-сайте. У Красного Креста также есть база данных уроков плавания и безопасности для профилактических мер для вашего ребенка. Ребенок в возрасте 12 месяцев может научиться спасать жизнь, если он упадет в водоем. К счастью, Красный Крест также предоставляет информацию о том, где поблизости можно найти уроки плавания!

CDC также содержит полезную информацию о правилах безопасного обращения с водой и о том, как защитить свою семью от любых болезней, передающихся через воду.Согласно CDC, «вы можете заболеть рекреационными водными заболеваниями, если проглотите, вступите в контакт или вдохнете туман или аэрозоль из воды, зараженной микробами». CDC предоставляет информацию о безопасности воды и плавания в вашем районе, которая может уберечь вас и вашу семью от опасности. Вы сможете искать бассейны, джакузи, реки, озера и многое другое, чтобы узнать, безопасна ли вода для купания.

Be Sun SMART

Защита детей от вредных ультрафиолетовых лучей может быть сложной, но очень важной задачей.Убедитесь, что вы наносите солнцезащитный крем, который защищает вас от лучей UVA или UVB и имеет SPF не менее 30. Согласно CDC, «солнцезащитный крем не рекомендуется для детей в возрасте шести месяцев или младше. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует держать младенцев подальше от солнца в середине дня и использовать защитную одежду, если им приходится находиться на солнце». Помимо солнцезащитного крема, отдыхайте от солнца везде, где есть тень, и надевайте защитное снаряжение, например головной убор и солнцезащитные очки.

Мы здесь, когда мы вам нужны

Total Urgent Care специализируется на лечении легких травм и заболеваний, в том числе ушной раковины и сильных солнечных ожогов. Вы можете зарегистрироваться онлайн, используя свой смартфон, планшет или домашний компьютер. Прогулки приветствуются семь дней в неделю. Назначение никогда не требуется. Между тем, если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, всегда обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи и/или звоните 911.

Совет по плаванию

Peak Performance Swim Camp: 10-шаговое руководство по правильному питанию для пловцов

Совет по плаванию

Представлено Ником Бейкером , директором лагеря
Летний плавательный лагерь Nike Peak Performance Чикаго, Иллинойс

Термин «пиковая производительность» определяется как состояние, в котором человек работает с максимальной отдачей.

Правильное питание имеет решающее значение для удовлетворения сложных требований при обучении плаванию. Отставание в питании даже на несколько дней может серьезно подорвать способность пловцов тренироваться на пиковых уровнях. Нередко винить в неудовлетворительной тренировке усталость, когда на самом деле она была вызвана плохим питанием во время плавания.

Встреча с плаванием представляет собой еще один вызов для пловцов. Хотя большинство соревнований относительно непродолжительны, многократные плавания в течение нескольких дней могут серьезно снизить уровень гидратации и глюкозы, снижая производительность.

Чтобы решить эти проблемы, пловцы должны иметь питательный игровой процесс для тренировок и соревнований. Геймплей сосредоточен на трех жизненно важных областях спортивного питания, включая гидратацию, заправку и восстановление (HFR), и является важной частью плавательных лагерей Peak Performance.

Гидратация
Потеря жидкости является одной из самых серьезных угроз для работоспособности пловцов. Интенсивные тренировки, бассейны с подогревом, воздействие высоких температур и высокой влажности приводят к значительным потерям жидкости и натрия через пот.Многие пловцы оценивают потерю жидкости, основываясь на том, насколько они испытывают жажду в данный момент, но ощущение жажды не проявляется до тех пор, пока не произойдет значительная потеря жидкости. К счастью, обезвоживания можно избежать с помощью дисциплинированного плана гидратации, которому следуют до, во время и после тренировок и соревнований.

Подпитка
Тренировки по плаванию с большими объемами в значительной степени зависят от углеводов для подпитки работающих мышц. Даже несколько часов тренировок могут серьезно снизить уровень гликогена у пловцов, основного источника энергии, получаемого за счет потребления углеводов.Когда уровень гликогена резко падает, производительность снижается. К счастью, резкого снижения уровня гликогена можно избежать с помощью дисциплинированного плана питания, которому следуют до, во время и после тренировки или соревнований.

Восстановление
Вопреки распространенному мнению, физические преимущества, получаемые от тренировок, полностью реализуются только после окончания тренировки. Именно в этот период происходит восстановление поврежденных мышечных волокон, что приводит к большей мышечной силе и выносливости. Пловцы, которые активно способствуют выздоровлению с помощью правильных пищевых привычек, пожинают плоды; а те, кто игнорирует этот важнейший процесс, страдают.

Начните тренировку с полным питьем
Чтобы обеспечить идеальный уровень гидратации, пловцы должны выпивать 14-20 унций воды или спортивного напитка перед началом тренировки. Пловцы могут определить свой собственный уровень гидратации, наблюдая за цветом своей мочи. Моча светлого цвета указывает на хорошую гидратацию; в то время как моча цвета яблочного сока указывает на плохую гидратацию. Чтобы этого не произошло, пловцы должны периодически регидратироваться на протяжении всей тренировки.Одновременное потребление энергетических гелей может помочь восстановить уровень гликогена. Большинство гелей предназначены для употребления каждые 20-45 минут.

Начать тренировку с полной заправкой
Многие пловцы приходят на утреннюю тренировку на голодный желудок с низким уровнем гликогена из-за ночного голодания. Следующие продукты с высоким содержанием углеводов — отличное начало дня:

• Тосты, джем и фруктовый сок
• Фруктовый коктейль с манго, бананом, ягодами и нежирным йогуртом
• Напитки-заменители пищи
• Высококалорийные напитки. углеводные батончики, энергетические гели или энергетические жевательные конфеты
• Холодные или горячие хлопья с фруктами и обезжиренным или обезжиренным молоком
• Французские тосты или блины с кленовым или фруктовым сиропом
• Буррито на завтрак (омлет, сальса и нежирное сыр в цельнозерновой лепешке)
• Бублик или английский кекс с желе или арахисовым маслом
• Небольшая булочка или бутерброд с бананом и медом

Время процесса восстановления
Употребление здоровых источников белка и углеводов сразу после тренировки позволяет больным мышцам быстрее восстановиться.Чем раньше пловцы потребляют эти питательные вещества, тем быстрее начинается процесс выздоровления. Следующие восстанавливающие закуски и блюда значительно улучшают процесс восстановления:

Варианты восстанавливающих закусок

• Булочки или рогалики
• Бутерброды с арахисовым маслом и желе
• Соленые крендельки
• Свежие фрукты
• Фруктовый смузи
• Нежирный сыр и крекеры
• Шоколадное молоко с низким содержанием жира
• Протеиновые батончики
• Батончики с высоким содержанием углеводов, энергетические гели и энергетические жевательные конфеты

Варианты восстановительного питания

• Яйца
• Молоко
• Мясо
• Рыба
• Соя продукты
• Цельнозерновые продукты
• Орехи
• Фрукты
• Овощи
• Фасоль

Swim Meets
В день соревнований не менее чем за два часа до соревнований следует употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.Пловцам следует избегать медленно перевариваемых продуктов с высоким содержанием жира, таких как бекон, сосиски, омлеты с сыром и жареный картофель.

Для обеспечения адекватной гидратации 14-20 унций воды или спортивного напитка следует выпить не менее чем за два часа до соревнований. Пловцы также должны следить за цветом своей мочи в течение дня, чтобы обеспечить идеальный уровень гидратации. Уровень энергии следует поддерживать с помощью воды или спортивных напитков, свежих фруктов, бутербродов, хлопьев, батончиков мюсли, батончиков с высоким содержанием углеводов, энергетических гелей или жевательных резинок.Пловцы также должны не забыть начать процесс восстановления после окончания соревнований, потребляя дополнительный белок для восстановления мышц, углеводы для восстановления уровня гликогена и жидкости для регидратации.

Дополнительные советы по питанию
Пловцы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты с разнообразными углеводами, нежирными белками и полезными жирами.

  • Углеводы должны составлять основу рациона, но белок также важен.
  • Вегетарианцам следует потреблять немясные источники белка, включая протеиновые коктейли, темпе, тофу, творог, чечевицу и орехи.
  • Каждое утро после пробуждения пловцы должны выпивать большой стакан воды.
  • Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, пловцы должны перекусывать приготовленным в микроволновой печи обезжиренным попкорном, посыпанным сыром пармезан, смесью без конфет или сэндвичем с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.
  • Фисташки — отличный вариант ореха, так как они содержат меньше жира, чем другие орехи.

Плавательные сборы с максимальной эффективностью
Термин «максимальная работоспособность» определяется как состояние, в котором человек проявляет свои максимальные способности.Пловцы, достигшие наилучших результатов на соревнованиях, демонстрируют высокий уровень уверенности, технической точности и легкого исполнения. Когда его спросили, почему он решил назвать свой плавательный лагерь Peak Performance, основатель и главный тренер Ник Бейкер ответил: «Это был лучший способ передать цель лагеря. Я хотел, чтобы сообщество плавателей знало, что помощь пловцам в достижении пиковых результатов является нашим главным приоритетом».

Как дышать в плавании вольным стилем

Если кто-то и может научить вас правильной технике дыхания вольным стилем, так это Мелвин «Пэт» Паттерсон, бывший тренер по плаванию в Техасском университете A&M, Университете Райса, Арканзасском университете и Техасском университете в Остин.Когда его спросили, почему большинство людей ошибаются, он без колебаний ответил. «Они задерживают дыхание и пытаются выдуть все это, когда их голова всплывает на поверхность», — сказал он. «Никогда не хочется задерживать дыхание». Проще говоря, он сказал, что цель состоит в том, чтобы начать дыхание с медленного выдоха, а затем увеличить его до точки избавления от всего воздуха, прежде чем ваша голова поднимется для нового вдоха.

Вот некоторые другие распространенные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие пловцы и даже некоторые опытные пловцы, и советы по их устранению.

Проблема: Недостаток воздуха

Решение: В дополнение к тому, что вы не должны задерживать дыхание, вы должны быть уверены, что полностью выдохнули, прежде чем повернуться для следующего вдоха. Вы также должны быть уверены, что дышите как можно раньше, чтобы получить как можно больше воздуха.

Проблема: Потеря импульса

Решение: Если вы немного замедляетесь каждый раз, когда делаете вдох, сконцентрируйтесь на дыхании так, чтобы рот находился параллельно воде, а не над ней.

Проблема: Всасывание воды

Решение: Если вы всасываете воду вместо воздуха, попробуйте двустороннее дыхание (подробности см. в следующем разделе). Вы также можете улучшить свой баланс в воде с помощью упражнения одной рукой, в котором вы плаваете, используя только одну руку за раз, и дышите на противоположной стороне гладящей руки.

Проблема: Дергать голову

Решение: Вы хотите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной, когда вы не дышите, поэтому попробуйте посмотреть на неподвижную точку на дне бассейна, слегка покачивая головой, чтобы дышать каждый третий гребок.Когда вы плывете, вы создаете головой и телом носовую волну, похожую на то, как это делает лодка, и опытные пловцы дышат через волну, едва поворачивая голову для вдоха. Вам также может понадобиться практиковать правильное вращение тела, потому что, если вы вращаете его правильно, вам нужно лишь немного наклонить голову, чтобы иметь возможность дышать.

В следующем разделе мы обсудим двустороннее дыхание и то, как оно может помочь при инсульте.

5 сложных решений для успешного плавания

Уэйн Голдсмит (из архива)

Итак, вы хотите успешно плавать? Это твой выбор! Это так же просто, как проплыть путь Hard !

Легкий путь – Трудный путь Концепция:
Хотите узнать, почему хорошие пловцы становятся великими, а великие пловцы непобедимыми? Простой.Потому что они понимают концепцию «Легкий путь — Трудный путь».

Великолепный пловец, в любой ситуации, когда есть выбор между Трудным Путем Трудного Пути, когда ему предстоит сделать выбор между легким и трудным путем. Они знают по опыту, что трудный путь — это обычно правильный путь , и в этом заключается реальная сила этой концепции. Совокупный эффект от того, что вы всегда делаете что-то по-трудному, означает, что когда вы бросаете вызов и испытываете себя на соревнованиях, вы всегда можете быть уверены в отличном выступлении.

Быстрое плавание не имеет ничего общего с талантом. Или размер. Или сила. Или насколько дорогой у тебя купальник. Речь идет о последовательном применении концепции «Легкий путь — трудный путь»: о жизни совершенства — и о выборе , чтобы добиться успеха, будучи полностью приверженным тому, чтобы быть лучшим, чем вы можете быть во всем, что вы делаете.

5 конкретных вариантов успешного плавания

1. Каждое утро в постели, когда звенит будильник, у вас есть выбор: легкий или трудный путь.

Простой способ: Нажмите кнопку повтора или, что еще хуже, снова засните.

Тяжелый путь : Встань с кровати, возьми сумку для плавания, которую ты упаковала со всем своим снаряжением для плавания накануне вечером, иди разбуди маму и попроси ее (вежливо) отвезти тебя на тренировку.

2. В бассейне, когда вы приближаетесь к стене, у вас есть выбор: легкий или трудный путь.

Легкий способ:  Дышите так часто, как хотите, заканчивайте небрежно, подняв голову и опустив бедра.

Трудный путь:  Не дышите от флажков в свободном полете, двигайтесь к стене с большой силой и финишируйте в обтекаемом положении с высоко поднятыми бедрами.

3. Во время тяжелой тренировки у вас есть выбор: легкий или трудный путь.

Легкий способ : Путешествуйте вверх и вниз по дорожкам, старайтесь изо всех сил только под наблюдением тренера и сокращайте круги, когда у вас есть такая возможность.

Трудный путь : Плавайте каждый круг с превосходной техникой, выдающимися навыками, точным темпом и контролируемым дыханием и выкладывайтесь на каждом круге, который вы проплываете.

4. Когда вы возвращаетесь домой с тренировки, у вас есть выбор: легкий или трудный путь.

Легкий способ : бросьте свою сумку для плавания на пол, примите душ, а затем быстро съешьте тарелку овсяных хлопьев с высоким содержанием сахара на завтрак.

Трудный путь: Распакуйте свою сумку для плавания в прачечной, положите мокрое полотенце и купальник в стиральную машину и включите ее, примите душ, а затем приготовьте себе завтрак из свежих фруктов, полезных хлопьев с низким содержанием сахара, обезжиренного йогурта. , свежевыжатый сок и цельнозерновые тосты И убирать после.

5. Поздно ночью, когда пора спать, у вас есть выбор: легкий или трудный путь.

Легкий способ : не ложитесь спать допоздна, смотрите телевизор, затем ложитесь спать и пролежите там до полуночи, просматривая забавные видео на своем iPad и переписываясь с друзьями.

Тяжелый путь : Ложитесь спать пораньше и читайте книгу в течение 30 минут, затем закройте глаза и выполняйте упражнения на глубокое дыхание и расслабление перед сном.

Фото предоставлено Келли Леннон

Это выбор для успешного плавания

Каждый день вам предоставляется выбор: делать что-то быстро, с минимальными усилиями, «простым» способом или делать что-то часто более трудным, вызывающим «трудным путем» — что обычно является «правильным» способом.

Легко винить тренера в своих неудачах, или придираться к вашему плавательному снаряжению, или к бассейну, где вы тренируетесь, или к вашим партнерам по тренировкам, или к погоде, но, в конце концов, вы человек, который определяет, насколько успешными вы можете быть. и будет.

Концепция Easy Way – Hard Way очень мощная, и для тех пловцов, которые ее освоят, успех неизбежен: не только в бассейне, но и в жизни.

Независимо от того, где вы тренируетесь, в каких видах спорта вы плаваете, независимо от того, сколько вам лет, концепция Easy Way – Hard Way – это простой, но эффективный способ быстрее достичь желаемых результатов в плавании.

Фото предоставлено: Гриффин Скотт

Благодарность: Я должен выразить признательность очень блестящему тренеру Дэйву Маршу за то, что он вдохновил меня на написание этой статьи. «Марши» и я разговаривали на палубе некоторое время назад, и эта концепция «легкий путь, трудный путь» как бы выскочила из наших уст, когда мы обсуждали вещи, которые делают хороших пловцов великими, а великих пловцов непобедимыми. Отличный парень – выдающийся тренер. Спасибо Марши!

3 стадии правильного развития плавания

На недавнем семинаре в штаб-квартире Speedo, посвященном разработке некоторых продуктов, разговор зашел о хорошей технике плавания.

Среди собравшейся группы конструкторов, ученых и тренеров было непросто полностью описать хорошую технику. У каждого было свое мнение о том, какой компонент важнее.

На самом деле было проще описать плохую технику и то, что если вы будете постепенно устранять ее по одному аспекту за раз, у вас останется то, что можно назвать хорошей техникой плавания. Ключевые слова, такие как «ритм», «грациозный», «расслабленный», «отсутствие брызг», «отсутствие усилий», «симметрия», «движение» и «низкий уровень сопротивления», — но все это довольно расплывчатые описания.

Правда о хорошей технике плавания такова: мы узнаем ее, когда видим. Это очень индивидуально, и у всех нас есть представление о том, как мы его определяем. Необходим определенный уровень мастерства, чтобы убрать мыслительный процесс и позволить последовательности плавательных действий разворачиваться естественным образом, без колебаний.

Например, координация рук и ног, синхронизация дыхания, приложение достаточной силы, чтобы протащить вас через воду, не поскользнувшись в воде.

Когда пловец начинает улучшать свой гребок, я вижу последовательность плавательных движений, которые медленно строятся и обрабатываются, отсюда и колебания, медленные застывшие движения тела и механическая острота движений, которые, кажется, сдерживают его.

Несоответствие

Большой проблемой для тех, кто не является прирожденным пловцом, является концепция несоответствия между тем, что они чувствуют, что делают, и тем, что они делают на самом деле.

Многим пловцам после того, как они увидят видео о том, как они плывут, все равно придется убеждать себя в том, что на экране на самом деле они.

На наших семинарах по выходным, когда видеозапись демонстрируется в классе вскоре после первого заплыва, пловцы часто ждут, чтобы забрать свой кусок видеозаписи (т.е. они ждут, чтобы увидеть, нравится ли им то, что они видят).

Если это неправильно, и они идентифицировали не того человека на экране, это обычно пример того, что кто-то плавает лучше, чем они. В этот момент я дипломатично замечаю: «К сожалению, сэр, вы единственный джентльмен в сегодняшней группе, так что это должны быть вы».

Если вы занимаетесь спортом (из любого другого вида спорта в воде или вне воды) и обладаете хорошей зрительно-моторной координацией и хорошими навыками проприоцепции, то новые движения часто даются вам легче.

Несоответствие сужено, так как у людей, кажется, есть более точный метод, позволяющий им визуализировать движения, которые они делают. Я сравниваю это с идеей «бессознательной некомпетентности», которая является первой из четырех стадий компетентности, известной психологической модели, описывающей, как мы осваиваем новый навык.

Неосознанность

Для пловца, изучающего правильную технику плавания, дело не столько в том, что он не осознает, насколько плохо выполняются некоторые его движения, сколько в том, что он не может воспринимать свои собственные движения как хорошие или плохие.

Путешествие к бессознательной компетентности, где все кажется таким простым, — не такое уж легкое. Я чувствую, что у взрослого пловца, пытающегося хорошо плавать, есть три ключевых этапа, и большинство триатлонистов замирают во второй области, не осознавая, сколько времени в воде необходимо, чтобы достичь третьей (я изо всех сил пытаюсь сопротивляться тому, чтобы не использовать здесь выражение «просветление»). !)

Семинар в штаб-квартире Speedo коснулся того, почему плавание может быть таким сложным, и когда я подумал о том, сколько повторений определенного движения необходимо, чтобы оно стало автоматическим — чтобы оно стало бессознательным и компетентным, — я согласился.

Когда я подумал о том, сколько повторений должно было произойти во время моего собственного развития между 1987 и 1994 годами, чтобы оно выглядело расслабленным и как будто я не пытался, — это могло быть миллионы!

Сколько часов вы провели за рулем, прежде чем начали не замечать механику процесса вождения? Бьюсь об заклад, некоторым потребовалось некоторое время, чтобы освоиться на велосипеде достаточно комфортно, чтобы перестать искать рычаги переключения передач и тормоза.

В тот момент, когда они становятся продолжением кистей и предплечий, вы можете сосредоточиться на дороге вокруг вас, окружении и движении, и внезапно вы становитесь гораздо более безопасным велосипедистом.

Три ключевых этапа развития плавания

1. Чувствую себя быстро, но медленно плыву.

Вначале, когда люди начинают улучшать свою технику плавания, это утомительно из-за использования неправильных мышц (обычно более крупных мышц ног) для выполнения неправильных движений.

Уставать быстрее, чем необходимо, направляя себя в направлении, в котором вы не хотите идти, — это двойной удар по проблеме. К сожалению, ощущение скорости очевидно, потому что все кажется таким сильным и быстрым — пузыри, брызги и одышка.

Ощущения, которые могут дать такую ​​скорость на велосипеде и беге, не сделают ничего, кроме утомления в воде из-за отсутствия обтекаемости, использования не тех мышц, чтобы направить воду в неправильных направлениях и не дать вам здорового окна возможностей чтобы вдыхать воздух при дыхании.

К счастью, это не займет много времени, чтобы сдвинуться с этой позиции. Четыре или пять уроков могут сделать это для многих людей; Приобретение правильных движений, приводимых в действие множеством мелких мышц, вскоре приведет вас ко второму этапу.

2. Чувствую себя медленным, но становлюсь быстрее. Плавательное плато.

Увеличение скорости по мере того, как уровень усилий снижается и начинается оптимизация, может произойти довольно быстро. На этом этапе вы вряд ли будете просто плавать быстрее, но для более длинных дистанций вам следует устанавливать улучшенное время, так как вы меньше утомляетесь.

Часто большой проблемой в это время является убеждение пловцов в том, что они действительно становятся быстрее. Из-за нелогичной природы быстрого плавания с меньшими усилиями многие люди отказываются в это верить.

Постоянное измерение поможет вам успокоиться, будь то время, затраченное на дистанцию, количество гребков на длину или пройденное расстояние за определенное время. Будьте честны и измеряйте время как минимум на 400 м, так как спринт на 25 м вряд ли будет быстрее, поскольку вы не будете плыть быстрее с точки зрения чистой скорости плавания.

Вы по-прежнему будете обрабатывать последовательность плавательных движений, чтобы создать гребок вольным стилем, но направление, в котором вы направляете воду, будет положительным с точки зрения вашего движения вперед.

Обычно вас учат использовать меньшие группы мышц для управления небольшими движениями. Затраты энергии и кислорода на один гребок значительно снизятся. К сожалению, с нелогичным ощущением связано то, что эти новые мышцы еще не знакомы с новыми движениями. Таким образом, в течение шести-восьми недель даже более мелкие мышцы (теперь двигающиеся правильно) будут более утомительны, пока не адаптируются к новой нагрузке.

Большинство из них сейчас находятся на этом сложном промежуточном этапе, когда вы еще не пожинаете плоды того, что стали быстрее (подробнее об этом позже), но, поскольку ваши движения теперь способствуют движению вперед, а не вверх и вниз или в сторону, быстрее времена неизбежны, если вы верите и проявляете настойчивость.

3. Быстро плавает и чувствует себя быстро.

Наконец, мы подходим к моменту просветления (извините!), когда вы чувствуете себя быстро в воде и действительно быстро двигаетесь в воде.

Быстрое плавание с ощущением скорости — это сочетание обтекаемого положения тела, ритмичного толчка ногой, удерживающего вас в воде и помогающего положению тела, постоянного вращения до степени обтекаемости (но не переусердствуйте, чтобы не тратить скольжение во времени).

Вероятно, ключевое преимущество заключается в том, что вы приобретаете ощущение воды, в этот момент вы делаете воду более плотной вокруг руки.Вы можете почувствовать, как тело движется по неподвижной руке, а не скользит под телом.

Второстепенная часть ощущения воды — это то, как вы можете почувствовать, сколько усилий нужно приложить к каждому тянущему движению. Слишком много силы, и она тратится впустую, когда жидкая вода скользит по руке, недостаточно, и вы просто двигаетесь медленно.

Сильная тяга — это сочетание силы и ловкости, позволяющее приложить максимальное усилие. Чем быстрее вы будете двигаться в воде, тем больше преимуществ вы получите, например, воздушная воронка вокруг головы будет углубляться, что означает, что вы сможете меньше поворачивать голову при дыхании.Сидение выше в воде приносит пользу процессу прицеливания и так далее.

На этом этапе вы будете автоматически обрабатывать движения вольным стилем без мыслительного процесса, что означает, что вы можете больше сосредоточиться на темпе и тактике гонки, но потребуется довольно много времени, чтобы приобрести такую ​​степень бессознательной компетентности.

Для некоторых это может занять больше времени, чем они надеялись, но это возможно. Возможно, вам придется думать о сеансах в месяц, а не о сеансах в неделю.Под этим я подразумеваю, что стремиться к четырем занятиям в неделю — благородная цель, но вы, скорее всего, удовлетворитесь тремя. Если вы стремитесь проводить от 13 до 16 занятий в месяц, вы добьетесь большего и, надеюсь, вдохновитесь на большее.

Ставьте реалистичные цели и думайте, что это двухлетний процесс, если вы начинаете с уровня новичка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.