Правила ходьбы со скандинавскими палками: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Разное

Содержание

Правильная техника занятий скандинавской ходьбой: что важно о ней знать?

Скандинавская ходьба – современная технология тренировок, направленных на общее укрепление организма. Она представляет собой обычную пешую прогулку, но в качестве дополнительной опоры применяются специальные палки. Такой подход позволяет частично снять нагрузку с ног и перенести ее на верхнюю часть тела [1]. Однако для того, чтобы техника скандинавской ходьбы с палками приносила пользу, нужно уметь правильно ею заниматься.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Некоторые люди просто берут палки и ходят с ними, используя их как опору. Такой подход возможен, но он не является правильным. Эффективность таких занятий ничем не отличается от обычных прогулок.

Основные правила во время хождения с палками:

  • Ходьба во время тренировки должна быть непринужденной, без лишних придуманных движений.
  • Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.
  • Спину нужно держать ровно, немного наклонив корпус тела вперед.
  • Плечи нужно держать расслабленно, опустить их вниз.
  • Идти нужно попеременно меняя руки и ноги. Если спереди левая рука, то одновременно спереди должна быть правая нога и наоборот.
  • Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной прогулке. Но не старайтесь делать их слишком размашистыми, так как комфорт тоже имеет значение.
  • Локти нужно держать свободными, чуть согнутыми. Руки двигаются по траектории маятника.
  • Дышать нужно следующим образом: вдох на первые два шага, выдох – на следующие три. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  • Когда рука отводится назад, то ладонь разжимается. Именно для этого палки снабжаются специальными ремешками.
  • Палки не просто нужно перемещать назад и вперед. Ими нужно отталкиваться для следующего шага. Именно это позволяет перераспределять нагрузку по всему телу. 
  • Выводить руку вперед и назад нужно примерно на 45 градусов, но не больше.
  • Во время тренировки рекомендуется сохранять интенсивный темп хождения. Однако каждый человек сам определяет комфортную скорость, в зависимости от возможностей [3].

Длительность занятия составляет не менее получаса. Если цель похудение, то не менее 40 минут [2]. Для одного подхода достаточно 1-1,5 часа прогулки. Проводить тренировки ежедневно не обязательно, достаточно 2-3 раз в неделю [1]. 

Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой. Сделайте наклоны, разомните шею, руки и ноги, поделайте круговые движения тазом. Хватит 10-15 минут на разогрев перед тренировкой [1].

Ошибки начинающих

Техника скандинавской ходьбы для начинающих людей несложна, однако от ошибок все равно никто не застрахован. К самым распространенным относятся:

  • Нарушение принципа диагонального хождения: правая рука впереди, левая нога сзади;
  • Слишком близкое расположение локтей к туловищу;
  • Корпус под прямым углом к земле;
  • Палки используются только для опоры, а не для перераспределения нагрузки;
  • Слишком широкое расставление ног;
  • Размещение палок слишком далеко от корпуса;
  • Высоко поднятые плечи [2].

Старайтесь избегать перечисленных ошибок, так как они не только снижают эффективность занятий, но и повышают риска травматизма. 

Не начинайте сразу с интенсивных многочасовых тренировок, особенно, если организм не привык к физическим нагрузкам. Постепенно наращивайте темп и длительность занятий.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы подразумевает использование специальных палок, которые нужно приобрести. Другого снаряжения не требуется. Современный рынок предлагает большое количество разных палок. 

Критерии, которым должны соответствовать качественные палки для скандинавской ходьбы:

  • На палке располагается специальный ремешок, который закрепляется на запястье и препятствует потере снаряжения во время тренировки. Он нужен для повышения комфорта занятий, но также позволяют следовать всем правилам правильной ходьбы.
  • Наконечник должен быть покрыт резиной, чтобы при хождении по асфальту или другим твердым поверхностях, амортизировать и предотвращать чрезмерные нагрузки на руки. 
  • Материал самой палки должен быть прочным, стойким к изнашиванию. Палка не должна деформироваться во время тренировки или сгибаться. 

От того, насколько палки будут соответствовать перечисленным критериям, будет зависеть эффективность тренировок и, самое главное, их безопасность.

Одежда для скандинавской ходьбы

Для занятий не нужна какая-то особая одежда, чтобы правильно выполнять технику ходьбы со скандинавскими палками достаточно надеть удобные вещи. Рекомендуется заниматься в комфортной спортивной обуви. Не забывайте о перчатках. Некоторые палки снабжены специфическими ремешками, препятствующими натиранию ладоней, но не все. Лучше всего подойдут перчатки с обрезанными пальцами. Обязательно следите за соответствием одежды погоде, чтобы не переохладиться и не простудиться.

Зачем заниматься скандинавской ходьбой?

Польза скандинавской ходьбы доказана многими медицинскими исследованиями [4]. Такие тренировки подходят людям любого возраста [1]. Методику используют для реабилитации после инфарктов, после операций на суставах и посттравматических реабилитациях. Техника также помогает при похудении, но при условии соблюдения диеты [3]. 

Особое действие скандинавская ходьбы оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тренировки повышают выносливость, способствуют нормализации сердечного ритма, артериального давления. Человек лучше переносит физические нагрузки, перестает задыхаться во время упражнений за счет увеличения объема легких [2]. 

Северная техника тренировок – хороший способ общего укрепления организма, который подойдет каждому. Абсолютных противопоказаний у методики нет, поэтому любой желающий может приобщиться к тренировкам и улучшать свое здоровье с их помощью [4].

Список литературы

ГДЕ НАЙТИ ХОРОШЕГО СПЕЦИАЛИСТА, КОТОРЫЙ СМОЖЕТ ПОМОЧЬ?

Узнайте, в каких клиниках можно пройти обследование сердечно-сосудистой системы.

1. Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun / Claire Walter. – Hatherleigh Press, 2009. – 208 p.

2. Keast M. Randomized Trial of Nordic Walking in Patients With Moderate to Severe Heart Failure / M. Keast et al. // Canadian Journal of Cardiology. – 2013. – Vol. 29, iss. 11.

3. Piotrowicz E. Home-based telemonitored Nordic walking training is well accepted, safe, effective and has high adherence among heart failure patients, including those with cardiovascular implantable electronic devices: a randomised controlled study / E. Piotrowicz // European Journal of Preventive Cardiology. – 2015. – Nov., № 22 (11).

4. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы // Методические рекомендации. – СПб., 2012. – 48 с.

Скандинавская ходьба: техника выполнения| Санаторий Чаборок

Скандинавская ходьба — это вид физической активности с палками специальной конструкции, похожими на лыжные. Ее также называют нордической, шведской, финской или северной.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерной нагрузке на большинство мышц, что обеспечивает эффективную тренировку для всего тела независимо от возраста.

История возникновения северной ходьбы

Официально северная ходьба утверждена в 1979 г в Финляндии. Концепция занятий была разработана Маури Рэпо на основе межсезонных тренировок лыжников. Сначала использовались обычные лыжные палки, в 1988 г были разработаны специальные, а в 1997 г фирма Exel их усовершенствовала. В это же время ходьба с палками становится самостоятельным видом спорта, и в 2000 г создается Международная ассоциация скандинавской ходьбы, в состав которой вместе с Финляндией вошли Германия и Австрия. Штаб-квартира организации находилась в финском городе Вантаа.

В настоящее время членами ассоциации являются более 20 стран. Помимо этого, инструкторы проводят тренировки еще в 40 государствах.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Эффекты скандинавской ходьбы:

  • Нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
  • Снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
  • Соблюдение правильной техники способствует улучшению осанки;
  • Похудение. В результате занятий на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ.

Вред от финской ходьбы возникает лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний или выполняется неправильно. Такие нарушения рекомендаций приводят к ухудшению здоровья.

Показания 

Скандинавская ходьба принесет пользу:

  • Людям с ограниченными двигательными возможностями;
  • Выздоравливающим после травм и различных заболеваний;
  • Спортсменам для усиленных тренировок;
  • Пожилым людям для общего самочувствия;
  • Всем желающим поддерживать здоровье с помощью физической активности.

 

Противопоказания

Имеются и противопоказания:

  • Острые респираторные заболевания;
  • Хронические заболевания в фазе обострения;
  • Тяжелые нарушения ритма сердца;
  • Глаукома и отслоение сетчатки;
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
  • Грыжи позвоночных дисков.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Знание правильной техники скандинавской ходьбы гарантирует получение наибольшего эффекта.

Основные правила техники нордической ходьбы:

  • Перед началом тренировки необходимо сделать разминку: наклоны с палками и без них, махи ногами и руками.
  • Палки следует держать ближе к туловищу. Кисти должны быть расслаблены, практически не сжимая рукоятку.
  • Во время движения одна рука сгибается в локте под углом 45 градусов и немного вытягивается вперед. При этом палка, соответствующая ей, находится под углом, а другая — направлена назад на уровне таза в слегка согнутой руке. Правая рука двигается вместе с левой ногой, левая рука — с правой ногой.
  • Скандинавский шаг выполняется перекатыванием стопы с пятки на носок.
  • Голова должна находиться на одной прямой с позвоночником, при этом корпус немного наклоняется вперед.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. В начале занятия следует дышать только носом, после увеличения темпа можно выдыхать через рот.
  • По окончании занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выполнить упражнения для мышц спины и ног. По возвращении домой рекомендуется принять теплую ванну — это предотвратит мышечные боли на следующий день.

Частые шибки новичков 

Для того, чтобы достичь максимального эффекта без усталости, необходимо знать, как правильно ходить со скандинавскими палками и каких ошибок следует избегать.

Распространенными ошибками новичков являются:

  • Ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперед увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объем легких.
  • Неправильное удержание палок.
  • Неправильные движения ступнями. Шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведет к быстрой усталости.
  • Также новички могут спешить, сразу приступая к занятиям. Но разминка является обязательным условием перед ними. Она разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.

Самый подходящий способ для начинающих освоить скандинавский вид спорта — занятия с инструктором.

Как правильно выбрать палки для занятий

В скандинавской ходьбе используются палки нескольких разновидностей. Они могут отличаться по конструкции древка:

  • Телескопические палки — с раздвигающимися звеньями для регулировки высоты.
  • Палки с фиксированной высотой.

Материалом для изготовления скандинавских палок служат алюминий, карбон или стеклопластик. На нижние концы устанавливаются съемные насадки.

Конструкция и материал палки подбираются исходя из личных предпочтений. Но при этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • Рост. Для подбора палок по росту пользуются формулой рост в см× 0,68. Однако она не всегда подходит для каждого человека вследствие особенностей тела и физических возможностей, а также целей занятий. Поэтому при расчете по формуле возможны вариации, например, для оздоровительных тренировок коэффициент можно понизить до 0,66, а для интенсивных — повысить до 0,7.

Также существует способ для проверки, подходят ли имеющиеся палки для конкретного человека. Для этого нужно поставить их перед собой. Если локти сгибаются под углом 90 градусов, то высота считается подходящей.

  • Ремни крепления не должны натирать кисти и пальцы;
  • Насадки на нижнюю часть палок должны соответствовать времени года, погоде и земле или ее покрытию.

Скандинавская ходьба в домашних условиях

Тренировки желательно проводить на открытой местности, но при отсутствии такой возможности, заниматься скандинавской ходьбой можно дома. С такой целью используют специальный тренажер — степпер с поручнями. Упражнения с его помощью полезны для укрепления мышц верхней части тела и ног, а также рекомендуются для кардиотренировки.

Автор статьи: Чекашкина Елена Николаевна, врач высшей квалификационной категории по педиатрии, врач первой квалификационной категории по неврологии.

Шагаем правильно. Почему финская ходьба не всегда полезна. БелПресса

Ошибка № 3: без разминки и заминки

Профессиональные спортсмены всегда начинают тренировку с разминки. Любителям финской ходьбы не стоит забывать, что во время тренировки задействовано 90 % мышц, поэтому важно позаботиться об их готовности.

«Если вы ранее не нагружали мышцы плечевого пояса, а потом сразу взялись за интенсивную ходьбу с палками, вместо расслабления вы рискуете получить болевые ощущения, – говорит тренер. – Для разминки достаточно комплекса упражнений, знакомого ещё с уроков физкультуры: вращений в области кистей, локтевых и плечевых суставов, бедра и голеностопа».

Делать упражнения надо не напрягаясь, спокойно. С таким же настроением проходит и заминка – обязательный комплекс упражнений на расслабление после тренировки. Смена активности должна проходить плавно и незаметно, иначе кровоток замедляется быстрее, чем сокращения сердца.

Ошибка № 4: длительность

Многие новички с энтузиазмом начинают заниматься финской ходьбой. Тренер предупреждает, что ничего хорошего такая активность не принесёт.

«Если вы ранее не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то для первых двух–трёх недель достаточно 15–20 минут ходьбы, – говорит Акиньшина. – Для оздоровительного результата достаточно ходить с палками три раза в неделю, хотя многие настолько увлекаются, что выходят не менее пяти раз. Это нормально, если ходьба в удовольствие. Ваша физическая форма будет улучшаться, если есть отдых между тренировками и регулярность в занятиях».

Два дня перерыва в неделю – это рекомендуемый минимум для любителей ходьбы с палками любого возраста. Прислушивайтесь к своему состоянию: чувствуете дискомфорт, ухудшение настроения – прекратите занятия в этот день, лучше отдохните.

Ошибка № 5: техника

Людей, которые занимались с инструктором, сразу видно. Они идут легко, широким шагом, отталкиваясь палками от земли. Тех, кто ничего не знает о правильной технике, легко заметить по типичным ошибкам: они чуть касаются палками земли или волокут их за собой.

«Без толчка в финской ходьбе нет нормального шага. Мы должны проталкивать себя, перенося часть веса на палочку, что незаменимо для людей с больными суставами, – показывает Надежда Лазаревна. – Обязательно надо научиться переносить часть своего веса на темляк, иначе не получится разгрузить суставы бедра, колена и голеностопа».

Ещё одна типичная ошибка – «походка слепого»: человек опирается на палки, которые ставит перед собой.

«Плечи уходят вперёд, они закрепощены, почти не двигаются. После такой ходьбы через три–четыре месяца может развиться сутулость, – предупреждает тренер. – При правильной технике грудь разворачивается, плечи опускаются, дыхание лёгкое, а ходьба становится естественной».

Очень важна для оздоровительного эффекта и широкая амплитуда движения.

«Чем интенсивнее и размашистее работаем руками с палками, тем больше получаем пользы, ведь наши мышцы, сердце и лёгкие не зажаты, они активно работают, кровообращение улучшается», – объясняет тренер.

Как не допустить ошибок?

«Лучше всего изучить правильную технику с тренером на бесплатных занятиях, которые проходят в разных районах Белгорода, – говорит Надежда Акиньшина. – Это парк Победы, центральный парк Ленина, городской пляж, стадион общеобразовательной школы № 7, а также любое удобное для занятий место по согласованию. Расписание занятий и контактные телефоны инструкторов размещены на стенде «Тропа здоровья» в парке Победы за магазином «Лента».

Если у вас нет специальных палок, то на первое занятие их предложит тренер, а заодно и расскажет, какие приобрести, чтобы ходьба приносила удовольствие и пользу здоровью.

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба с палками: характеристики этого вида спорта, есть ли противопоказания. Насколько она эффективна для здоровья и похудения, какие правила нужно знать. Все это вы найдете в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности считаются финские лыжники. Еще в 40-х годах прошлого века профессиональные спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период. Делалось это для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, когда нет снега.

Но не только здоровые спортсмены занимались скандинавской, или финской ходьбой. Была доказана высокая эффективность этого метода для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и проблемами спины.

Постепенно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только профессионалы, но и обычные люди. Настоящий бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, специализированные именно под этот вид физической активности, а также запустила массовую рекламную кампанию для его распространения.

Насколько полезна скандинавская ходьба?

Есть многочисленные «про» этого вида спорта. Отзывы говорят о том, насколько полезно ходить с палками для здоровья и поддержания тела в форме. Вот самые главные преимущества:

  • равномерная и постоянная нагрузка на верхние и нижние группы мышц. Действительно, при ходьбе задействованы 90% всех мышц нашего тела;
  • более эффективна по сравнению с другими типами ходьбы. Например, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса теряется 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов после упражнений;
  • тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса повышается на 10-15 ударов в минуту;
  • повышает физическую выносливость, что нужно и профессиональным спортсменам и людям с проблемами со здоровьем;
  • необходима людям после травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мышц и костей.

Уникальность скандинавской ходьбы еще и в том, что она мягко, с минимумом стресса действует на суставы позвоночника и колен. Благодаря этому, скандинавской ходьбой могут заниматься каждый день и пожилые люди, и люди с лишним весом, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Высокая интенсивность сжигания калорий делает этот вид физической активности эффективным для тех, кто хочет похудеть.

Скандинавскую ходьбу называют еще «спортом для ленивых», для тех, кто не хочет ходить в спортзал и разучивать упражнения.

Трудно найти другой такой экономный вид спорта, к тому же с минимумом противопоказаний. Вот они:

  • людям с вирусно-респираторными инфекциями в острый период — с гриппом, ОРВ;
  • людям после операций на брюшной полости до тех пор, пока не разрешит врач;
  • людям, страдающим от повышенного артериального давления. Во время гипертонических кризов, аритмии и других сердечных заболеваний упражняться противопоказано. Когда давление и работа сердца вернутся в норму, заниматься скандинавской ходовой более чем желательно.

Как же двигаться при скандинавской ходьбе?

Правила очень простые

  • движения такие же, как и при обычной ходьбе. Двигайтесь ногами и руками интенсивно, ритмично и решительно, но естественно;
  • взмах левой рукой и одновременно шаг левой ногой, также, как при ходьбе на лыжах — двигается левая сторона, затем правая сторона;
  • чем шире размах рукой, тем больше шаг ногой. Чем шире шаги, тем больше нагрузка на организм, тем больше сжигается калорий и тем быстрее можно сбросить вес;
  • вместе с руками и ногами двигаются и бедра, грудная клетка, шея и затылок;
  • с какой скоростью ходить вы устанавливаете сами. Даже если вначале вам кажется, что вы идете медленно, не волнуйтесь — когда привыкнете, будете ходить быстрее.

Кроме этих простых Правил ходьбы нужно знать, что результаты не проявятся в первый же день. После первой недели занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровным и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, вероятность проблем с давлением и сердцем сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Но чтобы закрепить результаты, чтобы вес ушел навсегда и тело стало здоровым и красивым, фитнес-инструкторы советуют заниматься как минимум полгода.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы это единственный, но важный элемент снаряжения. Если палки будут слишком длинными или короткими, то возникнут боли и в ногах, и в спине, и в других частях тела. Но не только боли в мышцах, возможны и проблемы с суставами.

Поэтому нужно знать:

  • при скандинавской ходьбе нужны не обычные лыжные палки, но палки именно для этого вида спорта. Они легкие, сделаны из алюминия. Могут быть или фиксированной длины или телескопические, в которых длину можно устанавливать;
  • на ручках палок есть ремни, которые требуют специальных спортивных перчаток без пальцев. Благодаря этому, можно при ходьбе отталкиваться палками от земли, не сжимая ручку палки, что предохранит ладони от мозолей и ссадин. В нижней части палки есть карбидный набалдашник, благодаря которому можно легко отталкиваться от разных поверхностей при ходьбе. Если же вы идете по асфальту, надевается специальный съемный набалдашник из резины;
  • Выбор длины палок зависит от роста человека. Для этого свой рост нужно умножить на 0,66. Например, при росте 160 см 160х0,66=105. Таким образом, длина палок должна быть 105 см.

Попробуйте заниматься этим простым и эффективным спортом, и вы увидите, что ваше тело будет в идеальной форме!

Скандинавская ходьба: польза, техника, правила, снаряжение (лекция и практическое занятие) | Новости Черемхова

Скандинавская ходьба — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, которые напоминают лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

В Иркутской области скандинавская ходьба тоже становится популярной благодаря ассоциации Байкальской федерации скандинавской ходьбы, а именно президенту ассоциации Андрею Кудаеву.

Андрей Николаевич второй раз приезжает в Черемхово с целью продвижения скандинавской ходьбы. 12 февраля он провел в Свирске Областной фестиваль скандинавской ходьбы, а 13 февраля уже был в Черемхово для проведения практических занятий.

На улицах Черемхово уже не редкость увидеть женщин, идущих в спортивной форме со скандинавскими палками. Пока их в городе не более 20 человек. В Черемхово есть обученные инструкторы, к которым можно обратиться за консультацией: Роза Фаткулина и Галина Амбросова.

13 февраля практические занятия по скандинавской ходьбе проводились на базе Центральной городской библиотеки им. А. Вампилова. Участников было немного. В основном представители общественной школы активного долголетия для пенсионеров г. Черемхово «Белый журавль». Андрей Николаевич обладает широким спектром знаний о здоровом образе жизни, о правильном питании, о многом другом и, конечно, по технике скандинавской ходьбы. Лекция была интересной, насыщенной.

Практические занятия по технике скандинавской ходьбы проводили две его помощницы: Наталья Хамаганова и Евгения Устюжанина.

Рекомендуем всем начать заниматься этим видом спорта, не пожалеете, но сначала узнайте о противопоказаниях. Их немного, но они есть.

 

Правила соревнований по британской скандинавской ходьбе

 1. Введение

Скандинавская ходьба — это занятие, которое можно использовать для развития физической формы, расслабления, исследования, социальной деятельности, реабилитации, снижения веса, общего удовольствия и соревновательного спорта.
Чтобы обеспечить последовательную структуру и основу для спорта, Британская скандинавская ходьба устанавливает следующие правила использования организаторов и участников мероприятия.
 
2. Техника скандинавской ходьбы

2.1 Все участники должны пройти курс скандинавской ходьбы, используя правильное оборудование

.

2.2 «Бег» или «прыжки» запрещены

2.3 Участники должны убедиться, что по крайней мере одна ступня постоянно находится в контакте с землей в соответствии с правильной техникой скандинавской ходьбы

2.4 Спортсмены должны оставлять между собой достаточное пространство, чтобы избежать столкновений, особенно при обгоне или при прохождении узких хронометражных точек вблизи старта/финиша


3. Вход в событие

3.1 Заявка открыта для всех существующих скандинавских ходоков, заполнивших обязательную форму заявки

.

3.2 Все участники несут ответственность за обеспечение того, чтобы они были в состоянии пройти дистанцию ​​соревнования, которое они выбрали для участия.

3.3 Участники участвуют на свой страх и риск и принимают на себя ответственность за любые болезни, травмы, убытки или ущерб, которые они могут понести или понести в результате участия в мероприятии.


4. Палки для скандинавской ходьбы

4.1 Можно использовать только специальные палки для скандинавской ходьбы

4.2 стойки могут быть фиксированной длины или телескопическими

4.3 Палки должны быть снабжены специальной системой ремней или перчаток для скандинавской ходьбы

 
5. Прочее оборудование

5.1 Для соревнований необходимо носить подходящую одежду, включая одежду для влажной или холодной/жаркой погоды.
5.2 Следует носить подходящую обувь (например, спортивные кроссовки, кроссовки) с подходящим сцеплением для бездорожья.
5.3 Шлепанцы и сандалии с открытым носком не допускаются

6. Участие в мероприятии
Перед тем, как принять участие в мероприятии по британской скандинавской ходьбе, участники должны ввести/заполнить следующее:

6.1 Форма заявки

6.2 Принять положения и условия

6.3 Личные данные на обратной стороне стартового номера турнира (выдается при регистрации)


7. Результаты события

7.1 Результаты соревнований будут опубликованы на веб-сайте British Nordic Walking.

 
8. Отказ от участия в мероприятии.

Ожидается, что все участники примут участие в соревновании, должным образом подготовившись к успешному завершению дистанции, на которую они вышли. Если участник сойдет с дистанции, он должен убедиться, что явился на финиш и вернул свой чип хронометража одному из официальных лиц финиша.

9. Участник будет дисквалифицирован, если он:

9.1 Несоблюдение курса

9.2 Несоблюдение конкретных указаний Marshall

9.3 Устно или физически оскорблять любое официальное лицо или другого участника

9.4 Вести себя беспорядочно или неподобающим образом


10. British Nordic Walking оставляет за собой право отменить Мероприятие и удержать вступительный взнос для покрытия понесенных расходов.

Профессиональная сертификация — ANWA.us

Профессиональная сертификация Семинар

Подготавливает участников ко всем аспектам обучения скандинавской ходьбе

20 уроков Семинар (16 часов), проводимый лично главным тренером ANWA и его командой тренеров Часть 10: Практика и техника — Профессиональные навыки обучения — 8 часов (1 день на месте) 
Часть 2: Теория с письменным экзаменом 8 часов дистанционной онлайн-конференции в сочетании с конференц-звонками Возможности для бизнеса — Маркетинг — как продвигать и расширять скандинавскую ходьбу в США
Подготовка к семинару участник по всем аспектам обучения скандинавской ходьбе.
Основной целью профессионального семинара является предоставление инструкторам всесторонних знаний в области скандинавской ходьбы.

Этот профессиональный семинар охватывает передовые концепции спортивной науки и специальные знания с научной точки зрения. Объединенный многолетний опыт и ноу-хау ANWA предоставит участнику новейшие инструменты и обучение, поэтому участник сможет проводить семинары по скандинавской ходьбе для кардиотренировок, снижения веса, лечения диабета, болей в спине, артрита и даже реабилитации.

Семинар дает навыки и возможность установить партнерские отношения с ANWA для проведения занятий, практикумов и семинаров в соответствии с рекомендациями ANWA.

Этот двухдневный профессиональный сертификационный семинар в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, для начинающих и опытных специалистов в области здоровья и фитнеса, работающих один на один с клиентами, занимающимися спортом, или в группах, или в корпоративном бизнесе, включает лекции, практические демонстрации, письменные и практические экзамены.

Для участия в сертификационном семинаре профессиональных инструкторов ANWA необходимы следующие условия:

• Текущий член ANWA.
• Завершение двух сертификационных семинаров ANWA.
• Более 6 месяцев обучения в качестве инструктора продвинутого уровня ANWA.
• Сертификация в области здоровья, фитнеса или тренировок.
• Действующий сертификат CPR.
• Отвечает за обучение и популяризацию скандинавской ходьбы на профессиональном уровне по всей стране, для собственного бизнеса в сотрудничестве с ANWA.

Темы, которые будут затронуты во время семинара по профессиональной сертификации, включают:

Практика:
Просмотрите, обновите и улучшите все темы, затронутые на расширенном семинаре ANWA, и повысьте уровень до профессионального.
продвинутые техники скандинавской ходьбы, включая скандинавскую ходьбу – бег трусцой – прыжки – катание на коньках; интервальная тренировка; и расширенные упражнения, включая игры, развлечения и игры.

На профессиональном сертификационном семинаре будут представлены еще более продвинутые техники скандинавской ходьбы, в том числе: новейшие упражнения скандинавской ходьбы, скандинавский фитнес, скандинавский конькобежный спорт и впервые Skike – новое захватывающее динамичное спортивное соревнование по скандинавскому фитнесу.

Специализированное управление снижением веса и скандинавская ходьба в сочетании с новым, инновационным методом Wrap N’Go из Европы, который может дать фантастические результаты.

Индивидуальный анализ вашей личной техники скандинавской ходьбы и индивидуальное обучение для обеспечения улучшенной, последовательной и профессиональной техники, соответствующей рекомендациям ANWA.

Экзамен + коррекция инструкторских навыков участника при активном обучении участников. Видеоанализ. Каждый инструктор получит свой персональный компакт-диск с семинаром.

Теория:
Оценка физической подготовки и основы питания.
Анатомия, физиология, травматология.
Биомеханика, связанная с научно доказанной пользой для здоровья скандинавской ходьбы.
Правила, Управление безопасностью, Отказ от обучения и освобождение.
Инструкторская страховка.
Как обращаться с особыми учениками с физическими проблемами.
Коммуникативные навыки, лидерство и мотивационный коучинг.

Возможности для бизнеса:
Бизнес по скандинавской ходьбе и партнерство с ANWA.

ANWA предложит избранным и квалифицированным участникам – после успешной сдачи экзамена профессионального сертификационного семинара – партнерский контракт для будущих деловых возможностей.

Профессиональным инструкторам ANWA будет предложена захватывающая бизнес-возможность построить свой собственный бизнес по скандинавской ходьбе с помощью и при поддержке ANWA, что позволит им реализовать потенциал самого быстрорастущего вида спорта в мире.

Это отличный вариант для предприимчивых инструкторов, которые заинтересованы в продвижении и расширении скандинавской ходьбы и планируют получать доход от своего хобби, работая полный или неполный рабочий день.

Сертифицированный профессиональный инструктор ANWA будет представлять сеть элитных инструкторов ANWA.В партнерстве с ANWA сертифицированные профессиональные инструкторы будут проводить будущие мастер-классы и семинары вместе с главными тренерами ANWA. Они будут находиться в их районе или по всей стране с компенсацией непосредственно от ANWA.

Бизнес-сеть ANWA на базе Интернета предоставляет личный журнал и центр загрузки исключительно для профессионального инструктора ANWA.
Специальный эксклюзивный веб-доступ к архиву ANWA (обучение, обучение, исследования, документы и инструменты маркетинга).

Прямая связь и поддержка со стороны руководства ANWA.

Дополнительные возможности получения дохода для растущей сети инструкторов ANWA включают:
• Снаряжение для северной ходьбы со скидкой от спонсоров ANWA.
• Организовывать и продвигать обучение и образование ANWA, а также мероприятия по скандинавской ходьбе по всей стране в партнерстве с ANWA.

Что включено в семинар:
• Теория и практика
• Печатные материалы семинара
• Сертификация (зависит от сдачи сертификационного экзамена инструктора)
• Эксклюзивные скидки на новейшие высококачественные палки для скандинавской ходьбы ( зависит от сдачи экзамена на получение сертификата профессионального инструктора)

Что предоставляется во время семинара:
• Палки для скандинавской ходьбы будут доступны для вашего использования.
• Также будут доступны сопутствующие товары и аксессуары для скандинавской ходьбы.

Что нужно взять с собой?:
Спортивная обувь, верхняя одежда, солнцезащитный крем

Блог | Скандинавская ходьба Восточная Англия

Положительные эффекты работы над достижением конкретной цели хорошо известны. Если мы также сможем измерить прогресс, достигнутый нами в достижении нашей цели, шансы на успех возрастут еще больше.

С какой бы платформы вы ни начинали, одна и та же теория может быть применена, когда дело доходит до постановки целей. Для некоторых первым шагом может стать новое хобби, улучшение физической формы или просто начало занятий спортом. Будь то после перерыва в тренировках или в рамках программы реабилитации, техника скандинавской ходьбы может использоваться в качестве простого инструмента управления для клиентов, страдающих различными заболеваниями. Для других работа на более длинные дистанции или побитие личных рекордов могут быть на горизонте.

При постановке цели первое, что нужно выяснить, это; какова цель? В идеале его можно разбить на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Для достижения цели необходимо учитывать определенные факторы. Следование правилам SMART может помочь вам понять, с чего начать;

КОНКРЕТНЫЙ

Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь, ходите быстрее/дальше, чаще занимайтесь спортом, похудейте, поднимите тонус и т. д.

ИЗМЕРИМОЕ

Если он преодолевает расстояние в неделю (сколько миль?) или теряет вес (насколько?), оценочные записи могут отслеживать прогресс, уменьшение жировых отложений/увеличение мышечной массы (отслеживание безжировой массы тела с течением времени) или прохождение определенной дистанции в гонке.

ДОСТИЖИМОЕ

Вам необходимо ставить собственные цели (при необходимости с помощью инструктора) и брать на себя ответственность за свои цели, тогда у вас будет больше шансов их достичь.

РЕАЛИСТИЧЕСКИЙ

Цель должна соответствовать вашим физическим возможностям; необходимо учитывать возраст, пол, тип телосложения, способности и физическую форму. Программа тренировок должна соответствовать вашему образу жизни; Вы можете вписаться в него и посвятить себя этому?

ВРЕМЯ

Назначьте крайний срок, дату, к которой вы достигнете своей цели.С самого начала определите временные рамки для достижения ваших краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Успех будет зависеть от мотивации — насколько вы этого хотите?

Начните думать о небольших ежедневных или еженедельных целях. Возможно, используйте свой телефон или шагомер, чтобы измерить, сколько шагов вы делаете в день. 10 000 — это обычная цель, но если вы достигаете этого регулярно, начните увеличивать его. Когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой, старайтесь всегда бросать себе вызов, выбирайте более сложный вариант; принять участие в скипинге; пройти самый крутой маршрут; постарайся быть впереди.Если вы растягиваетесь, попробуйте без опоры на палки, балансировка фантастична для вашего корпуса. Отмечая, как вы поправляетесь, чувствуя себя менее запыхавшимся; или чувствовать себя более тонусом, поможет подстегнуть вас.

Решительный шаг часто является первым шагом. Присоединиться к местному паркрану, который составляет всего 5 км, — отличная краткосрочная цель. Если вы сможете растопить лед и пойти один раз, вы увидите, какое это может быть удовольствие, и, надеюсь, у вас будет соблазн продолжать идти и пытаться улучшать свое время каждую неделю. Это отличный способ измерить, как улучшается ваша физическая форма, и у них есть много стимулов, с признанием после того, как вы завершили свои первые 10, 25, 50 и т. д. Parkruns.Ношение этих футболок с номерами делает вас частью эксклюзивных клубов и частью сообщества Parkrun, где бы вы ни принимали участие в стране.

Примите участие в благотворительном мероприятии, таком как «Гонка за жизнь» от Cancer Research, которая включает в себя 5 или 10 км (в воскресенье, 26 июня, в Ноутоне, Бери-Сент-Эдмундс). Уговорите друга или члена семьи присоединиться к вам, у вас будет гораздо больше шансов это сделать. Эти мероприятия всегда отличаются фантастической атмосферой и поддерживаются дружной командой волонтеров.

Среднесрочной или долгосрочной целью может быть более длительное мероприятие, например, ежегодная 18-мильная прогулка от Бери до Клэр в помощь приюту Святого Николая (воскресенье, 15 мая 2016 г.), до которой осталось всего 3 месяца.Нам с Мэри очень понравился прошлый год (см. блог Мэри). Это не только отличный день, но и каждый человек, который заканчивает, имеет огромное чувство достижения. Для некоторых это похоже на восхождение на гору, для других это может быть еще одна прогулка, чтобы добавить к их растущему списку достижений. Мы надеемся, что чтение блога Мэри вдохновит вас, это фантастический способ увидеть некоторые из наших потрясающих загородных пейзажей графства Саффолк. Времени на тренировки еще предостаточно….

Еще дальше Британская скандинавская ходьба проводит серию испытаний, в которой некоторым людям нравится участвовать в гонках против других, в то время как многие просто наслаждаются атмосферой фестиваля.Это прекрасная возможность познакомиться с другими любителями скандинавской ходьбы со всей Великобритании, поделиться историями и опытом. Приглашаются все желающие, как новички, так и старые, в скандинавской ходьбе, и они могут пройти 5 км, 10 км или 20 км.

Так что давай, принимай решение, каким бы маленьким оно ни было, первый шаг часто бывает самым смелым.

Влияние 12-недельных вмешательств, включающих занятия скандинавской ходьбой и модифицированную диету, на антропометрические параметры и профили липидов в крови у бывших шахтеров с избыточным весом и ожирением — Полный текст — Факты об ожирении 2020, Vol.13, № 2

Справочная информация: Избыточный вес и ожирение после выхода на пенсию, вероятно, вызваны нездоровым питанием и потреблением энергии, превышающим расход энергии. Цели: Это исследование было разработано для оценки влияния двух 12-недельных вмешательств, включающих, соответственно, либо регулярную физическую активность, либо модифицированную низкокалорийную диету, на антропометрические параметры и профили липидов в крови у пенсионеров с избыточным весом и ожирением с липидные нарушения. Дизайн: Участники исследования ( n = 30, возраст 58,7 ± 4,1 года, рост 174,8 ± 7,3 см, масса тела 96,6 ± 13,9 кг) были случайным образом распределены на 2 группы вмешательства: группа скандинавской ходьбы (NW). ), которые тренировались с интенсивностью от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений участников в течение 1 часа 3 раза в неделю, и группа с модифицированной диетой (MD). Модификация диеты заключалась в снижении суточного потребления калорий на 30%, повышении содержания в рационе моно- и полиненасыщенных жирных кислот и пищевых волокон, снижении доли насыщенных жирных кислот.Исходно и через 6 и 12 недель оценивались следующие переменные: антропометрические параметры (масса тела, массовое содержание жира [FM], процентное содержание жира [BF], ИМТ, окружность талии [WC], окружность бедер [HC] и отношение талии к -коэффициент бедер [WHR]) и показатели липидов крови (общий холестерин [TC], триглицериды [TG], холестерин липопротеинов низкой плотности [LDL-C] и холестерин липопротеинов высокой плотности [HDL-C]). Результаты: Масса тела участников СЗ была ниже на 12-й неделе в среднем на 5 кг, ИМТ на 6%, ЖБ на 19%, ЧМ на 15%, ОТ на 8%, ЧК на 6 %, а WHR на 3%.В MD соответствующие потери составили 8 кг и 8, 25, 20, 6, 2 и 7%. В MD концентрации ТС и ТГ после вмешательства находились в пределах референтного диапазона. Заключение: Оба 12-недельных вмешательства улучшили антропометрические параметры и профили липидов в крови у вышедших на пенсию тяжелых работников физического труда, при этом улучшения были более выражены в группе, соблюдающей диету.

© 2020 Автор(ы) Опубликовано S. Karger AG, Базель

Введение

Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни, как широко известно, вызывают избыточный вес и ожирение.Вместе с курением табака, сахарным диабетом 2 типа и артериальной гипертензией они считаются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) [1, 2]. Избыточный вес и ожирение также связаны с дислипидемией, проявляющейся симптомами из-за повышенного уровня липидов и липопротеинов в сыворотке [3]. Эпидемиологические исследования показали, что нарушения липидного обмена являются наиболее распространенным и наименее контролируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний [4].

Для предотвращения избыточного веса и ожирения, которые приводят к нарушениям липидного обмена, важное значение имеет баланс между потреблением и расходом энергии и употребление высококачественной, богатой питательными веществами диеты.Рекомендации по здоровому питанию рекомендуют снизить содержание в рационе насыщенных жирных кислот (животных жиров, кокосового и пальмового масла) и трансжиров (используемых в тортах и ​​пирожных) при одновременном увеличении потребления моно- и полиненасыщенных жирных кислот [5]. Также рекомендуется сокращение потребления углеводов (особенно простых), а также более богатых клетчаткой продуктов в рационе [6, 7], поскольку известно, что растворимые фракции клетчатки снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП-холестерин). в) концентрация и гликемический индекс продуктов [8-10].Также важно следить за тем, чтобы суточная доза белка соответствовала рекомендованной для здоровых взрослых, т. е. 1 г/кг массы тела [5].

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что здоровые привычки питания и физическая активность (ФА) являются предпосылкой для поддержания нормальной массы тела [11-15]. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди с ожирением должны увеличить свою физическую активность до ≥150 мин/неделю, чтобы повысить скорость метаболизма и расход энергии и достичь отрицательного энергетического баланса [16].

ФА при лечении ожирения в основном основано на упражнениях низкой и средней интенсивности, которые пациенты могут выполнять в течение длительного периода времени. Пригодность упражнений оценивается с точки зрения того, могут ли они вызывать попеременное сокращение и расслабление основных групп мышц [17, 18]. Одним из видов упражнений, который широко рекомендуется людям с ожирением, является скандинавская ходьба, то есть быстрая ходьба с двумя палками, которая разгружает суставы и задействует мышцы туловища. Типичными для скандинавской ходьбы являются длинные шаги, ритмичная контралатеральная походка и перекатывающиеся движения стопы, начиная с пятки и заканчивая пальцами ног.Подсчитано, что за 1 час скандинавской ходьбы средней интенсивности можно сжечь до 400 калорий [19-21].

Работа шахтера-угольщика относится к средним и тяжелым профессиям [22]. Средний шахтер расходует за 8-часовую смену в среднем 2000 ккал [23]. Этот расход энергии значителен и требует пропорционально большого потребления калорий. Проблема, с которой большинство шахтеров сталкиваются после выхода на пенсию, когда их ФА намного ниже, заключается в том, что они не меняют свои привычки в еде, что подвергает их более высокому риску развития избыточного веса, ожирения и дислипидемии.

Хотя известно, что здоровое питание и ФА снижают массу тела, избыточный вес и ожирение, переход на здоровый образ жизни — это кропотливый процесс, требующий сильной самодисциплины и силы воли для достижения успеха. Люди с ожирением запутались в порочном круге: поскольку их вес отпугивает их от физических упражнений, они стараются избегать физкультуры и, таким образом, становятся более тучными. Поэтому важно, чтобы нездоровые привычки менялись шаг за шагом, поскольку попытка изменить их сразу может иметь демотивирующий эффект и снизить эффективность и устойчивость процесса [11, 14, 24-27].

Учитывая вышеуказанный контекст, мы решили сравнить эффекты двух 12-недельных вмешательств, включающих, соответственно, принятие модифицированной низкокалорийной диеты [28] или увеличение физической активности (≥150 мин/неделю, как рекомендовано ВОЗ и Медицинские рекомендации Американской ассоциации клинических эндокринологов для клинической практики) [16, 29] по антропометрическим параметрам и профилям липидов крови шахтеров-пенсионеров с избыточной массой тела и ожирением.

Материалы и методы

Участники

Первоначальная выборка состояла из 39 бывших шахтеров, которые вызвались участвовать в этом исследовании.Все участники проживали в одном городе в Верхней Силезии (Польша) и были набраны диетологом из числа членов клуба пенсионеров-шахтеров. Все добровольцы были проинформированы о целях данного исследования и дали письменное согласие на участие в нем. Ни один из них не соответствовал критериям исключения, к которым относились: употребление табачных изделий, употребление алкоголя, медикаментозное лечение, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия. После набора участники были рандомизированы в группу скандинавской ходьбы (NW, n = 20) и группу модифицированной диеты (MD, n = 19).Оба вмешательства длились 12 недель. Девять участников были исключены из этого исследования за несоблюдение предписанной диеты ( n = 4) и за пропуск одного занятия скандинавской ходьбой ( n = 5). Окончательное количество участников, завершивших это исследование, составило 30 человек (средний ± стандартное отклонение: возраст 58,7 ± 4,1 года, рост 174,8 ± 7,3 см, масса тела 96,6 ± 13,9 кг; средняя продолжительность выхода на пенсию колебалась от 7 до 12 лет).

Уровни ФА до вмешательства (PAL; эквивалентно количеству шагов) были оценены у всех участников путем ношения одноосных акселерометров (ActiGraph GT1M; Manufacturing Technology Inc., США) на правое бедро не менее 10 часов в день, через день, в течение 1 недели. На основании показаний акселерометров, согласно которым испытуемые делали от 3000 до 6000 шагов в день, они были признаны физически неактивными [30]. Потребление энергии участниками до вмешательства определялось из пищевых дневников, где они записывали вес своей пищи в течение 7 дней после регистрации [31]. Дневники показали, что их суточное потребление энергии превышало рекомендуемое на 15% [32].На основании интервью, проведенных с участниками в период вмешательства, было установлено, что увеличение еженедельного объема ФА не мотивировало участников СЗ к изменению калорийности рациона, а потребление менее калорийной диеты не стимулировало участников MD для упражнений.

Протокол исследования соответствовал этическим принципам Хельсинкской декларации Всемирной медицинской ассоциации и был одобрен Комитетом по этике Академии физического воспитания имени Ежи Кукучки в Катовице, Польша.

Упражнения по скандинавской ходьбе

Участникам СЗ было предложено 3 учебных занятия перед вмешательством, чтобы ознакомить их с техникой ходьбы с палкой. Регулярные занятия скандинавской ходьбой продолжались 60 минут (10 минут разминки, 45 минут ходьбы и 5 минут упражнений на релаксацию) и проводились 3 раза в неделю. Их вел сертифицированный инструктор, который следил за соблюдением участниками правил скандинавской ходьбы. Для всех занятий использовался один и тот же маршрут скандинавской ходьбы.Мониторы сердечного ритма (Polar RS 400; Финляндия) гарантировали, что интенсивность упражнений находится в диапазоне от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений участников (HR max ), которые рассчитывались индивидуально по следующей формуле [33]:

HR max = 210 – 0,5 × возраст (годы) – 0,022 × масса тела (кг) + 4,

Еженедельный объем упражнений был определен для участников на основе глобальных рекомендаций ВОЗ по ФА для здоровья для лиц в возрасте 18 лет. –64 года, согласно которым следует заниматься аэробными ФА средней интенсивности не менее 150 мин в неделю [16].

Диета

На основании дневников и интервью врач-диетолог с помощью программного обеспечения Perfect Diet (Польша) разработала индивидуальные диетические планы для участников МД. Доля питательных веществ была рассчитана в соответствии с пересмотренными нормами питания для населения Польши [34]. Участникам также было рекомендовано есть регулярно (5 раз в день), без перекусов между ними, а последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Чтобы убедиться, что участники придерживались диетического режима, они должны были вести ежедневные журналы приема пищи, которые проверялись диетологом во время еженедельных обязательных посещений.Ежедневное потребление калорий с пищей было снижено на 30% по сравнению с уровнем до вмешательства. В рационе было увеличено содержание моно- и полиненасыщенных жирных кислот, а также пищевых волокон (>30 г/день). Потребление насыщенных жирных кислот было снижено. Подробная информация о модифицированной диете представлена ​​в Таблице 1.

Таблица 1.

Состав диеты участников до вмешательства и модифицированной диеты

Антропометрические измерения

За исключением роста, который измерялся только на исходном уровне, все остальные антропометрические параметры оценивались в начале исследования, а затем на 6-й и 12-й неделе вмешательства.Все измерения проводились утром после ночного голодания. Масса тела участников (BW), жировая масса (FM), процентное содержание жира (BF) и безжировая масса тела (LBM) были рассчитаны с помощью многочастотного анализатора биоэлектрического импеданса InBody® 570 (Biospace Co., Ltd., Сеул, Корея). . Окружность талии (ОТ) измеряли в положении стоя с точностью до 0,5 см посередине между самым нижним ребром и гребнем подвздошной кости, а окружность бедер (ОБ) измеряли вокруг наибольшей части ягодиц.

Биохимический анализ

Образцы крови натощак брали исходно, а также на 6-й и 12-й неделях, между 8:00 и 10:00. Используя спецификации анализатора клинической химии Alinity ci-series System (Abbott Laboratories), определяли уровни общего холестерина (ОХ), триглицеридов (ТГ), холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) и холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП). Внутри- и межтестовые коэффициенты вариации (CV) для анализов были равны 0.9–1,2, 0,5–0,9, 0,7–1,6 и 1,2–1,8% соответственно. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у участников оценивался путем расчета их липидных соотношений (ОХС/ЛПВП-Х, ЛПНП/ХС-ЛПВП и ТГ/-Х) и индексов атерогенности плазмы (АИП) (АИП = log 10 ). [TG/HDL-C], где TG и HDL-C выражены в молярных концентрациях) [35].

Статистический анализ

Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. Нормальность распределения данных оценивали с помощью критерия Шапиро-Уилка, однородность дисперсии — с помощью критерия Левена, сферичность — с помощью критерия Мокли.Различия между группами оценивались с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA со смешанным дизайном с 1 внутрисубъектным фактором (3 момента времени измерения, т. и модифицированная диета). Был использован многофакторный тест ANOVA, поскольку предположение о сферичности было нарушено. При необходимости применяли апостериорный тест Бонферрони. Частичное η 2 как меру размера эффекта в двухфакторном дисперсионном анализе со смешанным дизайном рассчитывали по следующей формуле: + dfe, где dfh — степени свободы гипотезы, dfe — степени свободы ошибки, а F — значение теста многомерного дисперсионного анализа.Значения парциальных η 2 колеблются от 0 до 1 (0,01 — небольшой эффект, 0,06 — средний эффект и 0,14 — большой эффект) [36]. Уровень значимости был установлен на уровне α < 0,05. Статистический анализ был выполнен с помощью IBM SPSS Statistics 20 (IBM Corporation, Армонк, штат Нью-Йорк, США).

Результаты

В таблице 2 приведены значения антропометрических параметров (BW, FM, BF, LBM, BMI, WC, HC и WHR) для обеих групп. Двусторонний смешанный анализ ANOVA показал значительный эффект вмешательства на HC ( p = 0.001) и WHR ( p = 0,029), значительное влияние времени на антропометрические параметры (исключая LBM) ( p < 0,001) и значительное влияние времени вмешательства на HC ( p = 0,041) и WHR ( p = 0,020). В обеих группах значения BW, FM, BF, BMI, WC и WHR, зарегистрированные на 6-й и 12-й неделях, были значительно ниже исходных. HC NW значительно снизился между исходным уровнем и 12-й неделей. В MD его исходные значения и значения 6-й недели были значительно ниже, чем у NW (таблица 2).

Таблица 2.

Антропометрические параметры участников на исходном уровне, на 6-й и 12-й неделе

В таблице 3 приведены значения липидного профиля крови (ОХ, ТГ, ХС-ЛПНП и ХС-ЛПВП) и риск ССЗ маркеры (TC/HDL-C, LDL-C/HDL-C, TG/HDL-C и AIP). Двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA со смешанным дизайном показал значительный эффект вмешательства на ХС-ЛПВП ( p = 0,018), значительный временной эффект на показатели липидов ( p <0,001) и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний ( p <0,001). , и значительное влияние времени вмешательства на TC ( p = 0.046), ОХ/ХС-ЛПВП ( p = 0,001) и ХС-ЛПНП/ХС-ЛПВП ( p = 0,004).

Таблица 3.

Профили липидов в крови участников на исходном уровне, на 6-й и 12-й неделе на 6-й и 12-й неделях были значительно ниже, чем в начале исследования в обеих группах, но уровень ХС-ЛПВП после вмешательства оказался значительно выше. Было обнаружено, что ОХ и ХС-ЛПНП/ХС-ЛПВП в MD были значительно ниже на 6-й и 12-й неделе по сравнению с исходным уровнем.В СЗ достоверного снижения липидного профиля крови (ОХС, ТГ, ХС-ЛПНП) и маркеров риска ССЗ не отмечено (табл. 3).

Обсуждение

Основной целью данного исследования было оценить влияние двух 12-недельных вмешательств, включающих, соответственно, потребление модифицированной низкокалорийной диеты или поддержание повышенного уровня ФА (скандинавской ходьбы) на антропометрические параметры и липидный профиль у бывших шахтеров с избыточной массой тела ( n = 11, ИМТ ≥ 25) и ожирением ( n = 19, ИМТ ≥ 30), ведущих малоподвижный образ жизни после выхода на пенсию.Исходно уровень суточной ФА у всех участников колебался от 3208 до 5892 шагов в день, и все они были отнесены к физически неактивным лицам [30]. После выхода на пенсию с работы, требующей большого количества энергии, участники исследования не смогли согласовать свои привычки в еде с новым образом жизни и сократить ежедневное потребление калорий. Их диета состояла в основном из мясных продуктов, полуфабрикатов, тортов или пирожных и сладких соков с небольшим количеством фруктов и овощей.Большинство участников отдавали предпочтение продуктам, богатым трансжирами и животными жирами, редко потребляя продукты, содержащие растительные стеролы. Основными диетическими проблемами в этих группах были высокое потребление энергии, превышающее их расход энергии, переедание, нерегулярное питание, низкое потребление жидкости и перекусы между приемами пищи. Таким образом, можно предположить, что избыточный вес, ожирение и нарушения липидного обмена у участников были вызваны ограниченной физической активностью и нездоровым питанием (слишком много ели и мало двигались).

Преодоление неправильных диетических привычек, глубоко укоренившихся в сознании, требует искреннего согласия на сокращение рациона питания или увеличение ФА. Поэтому мы решили внедрить только 1 из этих 2 вмешательств (ограничение калорий или упражнения по скандинавской ходьбе) в образ жизни бывших шахтеров, чтобы они не потеряли мотивацию участвовать в этом слишком рано.

Наше исследование показало, что ограничение калорийности оказалось немногим более эффективным в снижении веса участников, чем обычная физкультура.К 12-й неделе периода вмешательства участники MD потеряли в среднем 8 кг массы тела по сравнению с 5 кг в СЗ. В первые 6 недель средняя потеря массы тела составила 0,5–0,6 кг в неделю в обеих группах. В последующие 6 недель средненедельная потеря веса в MD по-прежнему составляла 0,6 кг, а в СЗ она снизилась до 0,3 кг. Интересно, что двусторонний смешанный анализ ANOVA показал большой временной эффект (0,49 ≥ η 2 p ≤ 0,88) на большинство антропометрических параметров. Несмотря на улучшение антропометрических показателей, различия между исходными значениями и значениями на 12-й неделе у большинства пациентов свидетельствовали о более благоприятном эффекте в МД, чем в СЗ (ИМТ -2.3 против -1,8, BF -7,9 против -5,9% и FM -6,3 против 4,4 кг). Наконец, оценки после вмешательства показали, что 3 участника MD имели нормальный диапазон ИМТ (т.е. <25). Тем не менее, 12 недель занятий скандинавской ходьбой с умеренной интенсивностью (60–70% ЧСС макс , ≥150 мин/неделю) помогли уменьшить HC участников на 7 см, в то время как низкокалорийная диета снизила их HC только на 7 см. 2 см.

Классическим решением, рекомендуемым для пациентов с ожирением, желающих похудеть, является диета для снижения веса, содержащая меньше насыщенных жиров и моносахаридов и больше овощей, фруктов и злаков.Также важно, чтобы рацион содержал соответствующие количества полноценных белков и витаминов, а также минеральные вещества в количествах, близких к рекомендованным стандартами питания. Чтобы быть эффективной, диета для снижения веса должна также учитывать пищевые привычки людей, быть простой в приготовлении и устойчивой [5]. Для достижения снижения массы тела на 0,5–1,0 кг/нед требуется снижение суточного потребления энергии на 600–1000 ккал [5, 6, 37]. Важно помнить, что, хотя уменьшение висцерального жира дает метаболические преимущества, следует избегать быстрой потери веса из-за риска потери мышечной массы, дефицита питательных веществ и более медленного метаболизма в состоянии покоя [38].

С другой стороны, регулярная аэробная физкультура широко известна как эффективная для поддержания хорошего здоровья и надлежащей массы тела [39, 40]. Упражнения умеренной интенсивности положительно влияют на аэробные возможности, активность митохондриальных ферментов и чувствительность к инсулину [39]. Скандинавская ходьба рекомендуется как безопасная для людей с избыточным весом. Положительно влияет на организм человека [19-29]. При ходьбе с палками задействовано более 90% мышечной системы, включая мышцы рук, плеч и груди.Скандинавская ходьба также увеличивает подвижность суставов, снимает боль, улучшает аэробные способности, тонизирует и формирует тело.

Следует подчеркнуть, что усилия по снижению массы тела без ограничения калорийности более эффективны, если продолжительность и интенсивность упражнений превышают минимальные требования, рекомендованные ВОЗ [11]. К сожалению, для многих физически неактивных людей занятия спортом не менее 150 минут в неделю недостижимы или даже могут обескураживать [24].

Хорошо известно, что ожирение связано не только с резистентностью к инсулину и артериальной гипертензией, но и с аномальным метаболизмом липидов, который увеличивает накопление жира и атерогенез [1-3]. В свою очередь, было показано, что потеря веса на 5–10% снижает риск сердечных заболеваний и инсульта [41]. референтный диапазон (TC ≥ 200 мг/дл, TG ≥ 150 мг/дл и LDL-C ≥ 100 мг/дл; таблица 3) [1-3], мы решили проанализировать оба вмешательства с точки зрения их влияния на нарушения липидного обмена. .Двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA со смешанным дизайном подтвердил большое влияние времени на ХС-ЛПВП (η 2 p = 0,18), показатели липидов (0,29 ≥ η 2 p ≤ 0,66) и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний ( 0,55 ≥ η 2 p ≤ 0,63) и большое влияние времени вмешательства на ОХ, ОХ/ХС-ЛПВП и ХС-ЛПНП/ХС-ЛПВП (0,20 ≥ η 2 p ≤ 0,38) .

Повышенные уровни ТГ связаны с увеличением малых плотных частиц ЛПНП (мдЛПНП), что является основным фактором риска развития и прогрессирования атеросклероза и ССЗ.Циркулирующие частицы sdLDL очень чувствительны к многочисленным атерогенным модификациям в плазме крови, включая десилилирование, гликирование и окисление, что делает их еще более атерогенными. Модифицированные sdLDL являются основным триггером воспалительных процессов, сопровождающих сердечно-сосудистые заболевания [42, 43]. Двенадцать недель упражнений в СЗ снизили уровень ТГ участников до верхней границы нормы [35, 43]. Концентрации ОХ/ХС-ЛПВП (>4,0) и ТГ/ХС-ЛПВП (>3,5), повышенные на исходном уровне, снизились до нормального уровня к 6-й неделе и продолжали снижаться до конца вмешательства.

AIP, рассчитываемый как отношение молярных концентраций триглицеридов к ХС-ЛПВП, обычно используется для оценки индивидуального риска развития ССЗ [42-46], например, атеросклероза или ишемической болезни сердца [45], с риском увеличивается со значением AIP. Dobiásová [46] разделил значения AIP на 3 интервала, представляющих, соответственно, низкий риск ССЗ (от –0,3 до 0,1), умеренный риск (0,1–0,24) и высокий риск (>0,24). Базовый AIP в СЗ превышал 0,5, поэтому риск развития ССЗ у его участников был значительным.Поскольку значения AIP постоянно снижались в течение периода вмешательства, на 6-й неделе риск снизился до умеренного, а на 12-й неделе — до низкого. О способности регулярной ФА улучшать АИП сообщают и авторы исследований с физически активными субъектами без нарушений липидного обмена [47-49].

Более значительные различия между исходным уровнем и уровнями ТС, ТГ и ХС-ЛПНП на неделе 12 в MD, чем в NW (–45,8 против –17,8 мг/дл, –95,5 против –64,7 мг/дл и – 45,4 против – 21,4 мг/дл соответственно), по-видимому, указывают на то, что ограничение калорийности было более эффективным в улучшении липидного профиля участников MD.Это также привело к тому, что их уровни ТС и ТГ упали ниже верхней границы нормы.

Уменьшение ежедневного потребления энергии и улучшение качества диеты (Таблица 1) в MD привело к существенному увеличению уровня HDL-C в сыворотке на 30%. Сообщалось, что диета, содержащая большую долю насыщенных жиров, связана с повышенным уровнем sdLDL [50], которые являются лучшим предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем общий уровень LDL-C [42-46]. Однако важно отметить, что снижение потребления насыщенных жиров, вероятно, приведет к значительному снижению уровня ХС-ЛПНП и рЛПНП [51, 52].В нашем исследовании потребление насыщенных жиров с пищей было снижено примерно с 67 г/сут до вмешательства до 15 г (т.е. почти на 77%). Уровни TC, LDL-C и TG, отмеченные на 12-й неделе вмешательства, были ниже исходного уровня. Более того, уровни ОХ/ХС-ЛПВП (примерно на 40%), ХС-ЛПНП/ХС-ЛПВП (~47%), ТГ/ХС-ЛПВП (~55%) и АИП (~50%) были значительно выше. ниже тоже. MD AIP снизился между исходным уровнем и 12-й неделей с> 0,5 до ниже нуля (-0,02), что указывает на то, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у участников снизился с высокого до низкого.

Сильные стороны и ограничения

Основная сильная сторона нашего исследования заключается в том, что оно касается редко сообщаемого случая бывших тяжелых физических работников, которые после выхода на пенсию сократили свою физическую активность, чтобы вести малоподвижный образ жизни, не меняя при этом своих привычных пищевых привычек, что привело к значительному увеличение их массы тела.

Основным ограничением исследования является относительно небольшое количество участников и отсутствие группы, подвергшейся обоим вмешательствам одновременно.

Заключение

Здоровое питание и регулярная физкультура эффективны в борьбе с избыточным весом и ожирением, но одновременное применение обеих этих мер может быть затруднено. Таким образом, в нашем исследовании одна группа вышедших на пенсию тяжелых работников физического труда участвовала в регулярных занятиях скандинавской ходьбой, а другая группа придерживалась диеты с ограничением калорий. Оценки после вмешательства на 12-й неделе показали, что, хотя антропометрические параметры и липидный профиль улучшились в обеих группах, в группе диеты они были более выраженными.Результаты нашего исследования показывают необходимость дальнейших исследований комбинированного эффекта диетического вмешательства и умеренной физической активности, такой как скандинавская ходьба, и их потенциала для предотвращения ожирения и нарушений липидного обмена у пенсионеров, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Благодарности

Авторы благодарят доктора Доминику Стигар за рецензирование первого проекта статьи.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по этике Академии физического воспитания имени Ежи Кукучки в Катовице, Польша (решение №4/2013).

Заявление о раскрытии информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано уставными фондами Академии физического воспитания им. Ежи Кукучки, Катовице, Польша.

Вклад автора

Э.С.-К.: концепция исследования, написание статьи. А.Г. и С.Б.: концепция и методология исследования. М.Р., В.П. и М.П.: анализ и интерпретация данных. Все авторы выполнили критический пересмотр этой статьи.

Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененного материала требует письменного разрешения. Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности.Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством. Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам. Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

Влияние скандинавской и общей ходьбы на пациентов с депрессивным расстройством депрессия, сон и состав тела

J Phys Ther Sci. 2015 авг; 27(8): 2481–2485.

, PhD, PT 1 и, PhD, PT 2, *

Seong Doo Park

1) Кафедра физиотерапии, Восточный университет Вусук Больница, Республика Корея

Seong Hun Yu

2) Отделение физиотерапии, травматологический центр Кванджу, Республика Корея

1) Отделение физиотерапии, Восточный университет Вусук Больница, Республика Корея

2) Отделение физиотерапии, травматологический центр Кванджу, Республика Корея

* Автор, ответственный за переписку.Сон Хун Ю, отделение физиотерапии, травматологический центр Кванджу: 26 Sicheong-ro, Seo-gu, Gwang-ju 500-827, Республика Корея. (Электронная почта: [email protected])

Поступила в редакцию 2 апреля 2015 г.; Принято 24 апреля 2015 г.

Copyright 2015© by the Society of Physical Therapy Science. Опубликовано ИПЕК Inc.

Это статья с открытым доступом, распространяемая на условиях Creative Лицензия Commons Attribution Non-Commercial No Derivatives (by-nc-nd).

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

[Цель] В этом исследовании изучалась скандинавская ходьба в качестве упражнения для пожилых людей. с депрессией. [Субъекты] Двадцать четыре пациента с диагнозом депрессия были обследованы. случайным образом отобранных и разделенных на две группы, экспериментальная группа, которая выполняла скандинавская ходьба и контрольная группа, выполнявшая обычную ходьбу. [Методы] Обе группы практиковали соответствующие упражнения по ходьбе по 50 минут в день, три раза в неделю в течение восемь недель. Чтобы сравнить эффекты вмешательства, психологические факторы с использованием Инвентаризация депрессии Бека и качество сна оценивались с использованием корейской версии. Питсбургский индекс качества сна.Масса скелетных мышц, безжировая масса, индекс массы тела, телосложение процентное содержание жира и основной обмен трехкратно оценивались по составу тела анализатор, до вмешательства, через четыре недели после вмешательства и через восемь недель после вмешательства. [Результаты] Была выявлена ​​значительная разница в депрессии с основной эффект времени в обеих группах. Существовала также значительная разница во сне в со временем и взаимодействием. Различия во времени между двумя группами были важен для депрессии, сна и массы скелетных мышц.[Заключение] Результаты предполагает, что скандинавская ходьба положительно влияет на депрессию и нарушения сна пожилых людей, предлагая разработать программы упражнений, основанные на скандинавской ходьбе. для пожилых людей, страдающих депрессией или нарушением сна.

Ключевые слова: Депрессия, скандинавская ходьба, сон

ВВЕДЕНИЕ

Пожилые люди испытывают быстрое физическое старение и ухудшение физических функций, поскольку они стареют 1 ) .Депрессия в старости, в частности, известно, что он не только снижает удовлетворенность жизнью, но и увеличивает потенциальный уровень смертности из-за увеличения частоты возникновения соматических заболеваний и более риск суицида при отсутствии надлежащего лечения 2 , 3 ) .

При изучении литературы о депрессии у пожилых людей депрессия показана повсюду. старение тесно связано со стрессом. Здесь стресс из-за старости является непосредственная причина депрессии 4 ) .То есть, стресс, вызванный физической болезнью, смертью супруга, ухудшением материального положения, изоляция от семьи и общества, эмиграция и т. д. могут вызывать специфические симптомы впадина 5 ) .

Кроме того, пожилые люди часто жалуются на проблемы со здоровьем из-за недостаточного сна качество, несмотря на неизменную продолжительность сна 6 ) . Ухудшение качества сна является очень распространенной проблемой среди пожилых людей, и усугубляется с возрастом.Изменение режима сна — нормальное явление это происходит с возрастом, но измененный режим сна иногда связан со сном нарушение. В результате около 14–42% пожилых людей жалуются на нарушение сна 7 ) .

Нарушение сна вызывает физическую, социальную и психологическую слабость у пожилых людей, влияет на их повседневную жизнь, вызывая снижение активности, чувство бессилия, чувство отчуждение, депрессия и чувство утраты.Нарушение сна также может быть фактором риска как предрасполагающий фактор для пожилых людей, вызывающий усталость, тревогу и депрессия. Устойчивое нарушение сна у пожилых людей иногда действительно связано с развитие депрессии у пожилых 8 ) .

Относительно стресса, являющегося одной из причин нарушения сна, и некоторых эмпирических Исследования пожилых людей утверждают, что стресс пожилых людей имеет тенденцию к увеличению в пожилые люди, поскольку они относительно меньше реагируют на вмешательства, посреднические стратегии или способностей по сравнению с другими возрастными группами.Известно, что величина воздействия этого вид стресса различается в зависимости от когнитивной функции каждого человека 9 ) .

Как наиболее эффективное средство профилактики психологических проблем пожилых людей, вызванных старение, такие как депрессия, жизненный стресс и снижение самооценки, физической активности и уделялось внимание аэробным упражнениям средней интенсивности 10 ) . Регулярные аэробные упражнения имеют много преимуществ для поддержание или укрепление физической силы, так как это обеспечивает организму надлежащее стимул.Среди различных аэробных упражнений ходьба эффективна для сжигания жира и улучшение сердечно-легочной функции 11 ) и это представляет небольшой риск травмы, потому что оказывает незначительное воздействие на суставы. Следовательно, часто рекомендуется как эффективное упражнение для полных. Кроме того, ходьба, представляющая собой ритмичный и динамические аэробные упражнения достаточной интенсивности не только обеспечивают практический способ укрепления здоровья и улучшения сердечно-легочной функции, но, как известно, очень эффективно сжигает жир.Соответственно, в наши дни многие люди практикуют ходьбу. Более того, недавно были введены различные виды ходьбы. Скандинавская ходьба – одна из них. Скандинавская ходьба задействует все мышцы верхней части тела во время ходьбы, включая руки, плечи, грудь, спина и т. д. в дополнение к упражнениям на нижнюю часть тела. Он также потребляет примерно на 30–70% больше энергии, чем при обычной ходьбе. Кроме того, он оказывает меньшее давление на колено и суставы и имеет относительно низкий риск получения травмы, поскольку палки удерживаются обоими Руки.Поскольку сообщалось, что это упражнение подходит для старых и немощных, число людей, занимающихся скандинавской ходьбой, увеличивается 12 ) . Тем более, что скандинавская ходьба не требует высокой техники и также недорог, что делает участие легким для всех. Использование полюсов активизирует мышцы верхней части тела и регулярная практика увеличивает скорость ходьбы и шаг. Сообщается, что скандинавская ходьба эффективна для улучшения сердечно-легочной функции. здоровых лиц 13 ) .

Исследование, в котором сравнивали ходьбу с скандинавской ходьбой, показало, что скандинавская ходьба более эффективен для снижения жировых отложений, веса и процентного содержания телесного жира, так как увеличивает использование жировой ткани, чем к общей ходьбе 14 ) . В другом исследовании сообщалось, что для предотвращения инцидентов частота после функционального ухудшения у лиц пожилого возраста необходимо учитывать факторы такие как быстрая ходьба, пол, ИМТ, депрессия и возраст 15 ) .

Таким образом, поскольку скандинавская ходьба требует больше энергии, чем обычная ходьба для одинаково затраченное время, должно быть в состоянии удовлетворить разнообразные потребности занятых современных людей.Даже хотя есть ряд недавних исследований, в которых изучалось влияние физических симптомы скандинавских упражнений, исследования, в которых изучалось их влияние на депрессию и Нарушения сна в настоящее время встречаются сравнительно редко.

Таким образом, в этом исследовании было проанализировано влияние скандинавской ходьбы и обычной ходьбы на аспекты психологического и физического здоровья через 8-недельную программу обучения, чтобы определить является ли скандинавская ходьба здоровым упражнением, которое может улучшить здоровье пожилых людей депрессия и нарушение сна.Второстепенная цель заключалась в том, чтобы предоставить простым людям затруднения при ходьбе с информацией о получении удовольствия от аэробных упражнений с точки зрения душевное здоровье.

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Пожилые люди с диагнозом депрессия в Центре G, расположенном в Метрополитен-Сити G в Корее были выбраны в качестве объектов исследования. Все испытуемые представили свои информированные согласие перед участием в этом исследовании, которое было одобрено Университетом Донг Шин Комитет по этике человека факультета медицинских наук.До участия в эксперименте в этом исследовании испытуемые слушали объяснение о цели, методе и порядок проведения эксперимента, после чего они дали свое согласие на участие. А Всего 24 человека с депрессией, сопровождающейся нарушением сна, были разделены поровну. в группу скандинавской ходьбы и группу общей ходьбы путем случайного распределения. Включение критериями участия в этом исследовании были: депрессия с депрессией Бека оценка запасов (BDI) более 18; люди с нарушением сна с питсбургским качеством сна индекс (PSQI) более 5 баллов; способность выполнять регулярные физические упражнения без нервного системная или кровеносная по системе; и достаточные когнитивные способности, чтобы иметь возможность учиться основные приемы, необходимые для ходьбы, для скандинавской ходьбы и собственно их выполнения. испытуемые имели возраст (среднее ± стандартное отклонение) 75,20 ± 6,25  года, рост 161,04 ± 9,36 см, вес 60,70 ± 11,09 кг.

Программа упражнений для двух групп следовала последовательности охлаждения, основного упражнения, и охлаждение. Во время разминки было выявлено растяжение мышц, связанное с ходьбой. выполняется по десять раз по три подхода на каждую мышцу. Сердечно-сосудистая выносливость каждого человека измеряли с помощью беспроводного монитора сердечного ритма для определения целевого сердечного ритма. частота сердечных сокращений, и субъект следовал программе упражнений, направленной на целевую частоту сердечных сокращений 16 ) .Вмешательство длилось в общей сложности восемь недель, в течение которых упражнение выполнялось три раза в неделю в одно и то же время день. 50-минутное упражнение состояло из 10 минут разминки, 30 минут основной упражнения и 10 минут охлаждения. Интенсивность упражнений была установлена ​​на уровне 40% от того, что во время ранняя фаза 1-4 недель, 60% в течение 5-6 недель и 75% в течение 7-8 недель. Это упражнение программа была применена к группе скандинавской ходьбы, и группа общей ходьбы следовала той же программа упражнений.

Конкретные правила упражнений скандинавской ходьбы были следующими. Сначала держали шесты вверх поддерживается примерно на 70% высоты (на уровне пупка при прямом стоянии) и длина шага осталась на уровне 100 см. Во-вторых, испытуемый слегка держал шесты, как будто держал яйцо, а субъект полностью развернул ладонь, которая держала шест, и потянулся пятка в вертикальном положении, когда шест проходит через бедро. В-третьих, испытуемые держали верхнюю часть тела прямо без раскачивания с перемещением шестов 12 , 13 ) .

Депрессия оценивалась с использованием шкалы депрессии Бека (BDI), которую можно протестировать в короткие сроки при относительно невысоких затратах. Преимуществом BDI также является простота тестирования и метод подсчета очков, относительно высокая надежность, валидность и чувствительность. БДИ состоит из всего 21 вопрос, каждый из которых имеет четыре ответа, указывающих на интенсивность чувства, и чтобы участники могли выбрать лучшее, что описывает себя. Те, у кого есть баллы от 0 до 17 были определены как не имеющие депрессии, а те, кто набрал более 18 баллов, были определяется как депрессия.Валидность и надежность каждого пункта в этом исследовании Значения α Кронбаха в пределах 0,81–0,089 17 ) .

Нарушения сна оценивались с использованием корейской версии Pittsburgh Sleep Quality Индекс (PSQI-K), который состоит из пунктов, оценивающих субъективное качество сна, латентность сна, продолжительность сна, привычная эффективность сна, нарушения сна, прием снотворных, и дневная дисфункция. Это полезный тест для оценки качества сна, и каждый пункт оценивается по шкале от 0 до 3, в результате чего общая сумма баллов по семи пунктам составляет от 0 до 21.Те, у кого оценка, равная или превышающая 5, была определена как нарушение сна 18 ) .

Телосложение, рост измерялся с помощью экстензиметра, а состав тела измерялся с помощью анализатор состава тела (Inbody 230, Biospace, Корея) измеряет биоэлектрический импеданс после снятия обуви, носков и аксессуаров. Измерения были выполнены с испытуемыми, стоящими прямо, так, чтобы их ноги надлежащим образом закрывали электроды на измерительный столик, разведенные в стороны и держащиеся руками за рукоятку с электродами.Используя это измерительное устройство, масса скелетных мышц (кг), общий вес без жира (кг), ИМТ (кг/м 2 ), процент телесного жира (%) и скорость основного обмена (ккал). измерено.

Были рассчитаны среднее значение (M) и стандартное отклонение (SD) измеренных данных в этом исследовании используя SPSS версии 18.0. Для Windows. Односторонние повторные измерения ANOVA определяют значимость изменений между группами со временем измерения, и однофакторный дисперсионный анализ был выполнен для определить внутригрупповую разницу во времени.В качестве апостериорного теста использовали тест Тьюки. независимый t-критерий использовали для проверки значимости межгрупповых различий в каждом время измерения. Во всех анализах использовался уровень значимости α = 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Влияние программы упражнений на пожилых людей с депрессией показано на рис. Депрессия показала значительные основные эффекты времени в обеих группах. (р<0,001). Группа скандинавской ходьбы показала значительные различия в депрессии между до вмешательства и через четыре недели после вмешательства, а также в период до вмешательства и через восемь недель вмешательства (p<0.001). Общая прогулка группа также показала значительные различия в то же время, что и группа, занимавшаяся скандинавской ходьбой. значимые различия (p<0,001) между двумя группами были обнаружены через четыре и восемь недели вмешательства (p<0,05).

Таблица 1.

Показатели депрессии и нарушений сна при скандинавской ходьбе и общей ходьбе Группы

10
До 4 недели 4 недели 8 недель 8 недель
BDI NWT A 24.5 ± 4.2 14,6 ± 2.6 ‡ 11.4 ± 2.3 ** ‡
GWT 7 GWT B 24,4 ± 4,3 17,7 ± 3,7 † ‡ 13,9 ± 2.1 ** † † ‡
PSQI-K NWT 4 NWT C 12,6 ± 3.3 5.4 ± 1,5 ‡ 4,6 ± 1,8 ** ‡
GWT GWT 12,3 ± 3.0 8,5 ± 3,0 ‡ 7.6 ± 3,3*†‡ 90 624 90 619 90 674 90 675 90 002 Качество сна существенно зависит от времени (p<0,0.001) и взаимодействие (р<0,001). Группа скандинавской ходьбы показала значительные различия в качестве сна. между до вмешательства и после четырех недель вмешательства, а также между до вмешательства и через восемь недель вмешательства (p<0,001). Общая прогулка группа показала значительные различия в то же время, что и группа, занимавшаяся скандинавской ходьбой. (р<0,05). Две группы показали значительную разницу после восьми недель лечения. вмешательства (р<0,05).

Анализы физических факторов показаны в .Скелетные мышцы показали значительный основной эффект времени и взаимодействия (p<0,001) и достоверное различие между двумя группами через восемь недель исследования. вмешательство. Других существенных различий не обнаружено.

Таблица 2.

Показатели состава тела при скандинавской и общей ходьбе Группы

10 1 9062 54,7 ± 5.5 9062
До 4 недели 4 недели 8 недель 8 недель 8 недель
Масса мышечной массы (кг) NWT A 9062 27.9 ± 3.7 30.5 ± 5.8 30.5 ± 5.8 35,9 ± 7.5
GWT 10 GWT B 28,8 ± 3.7 28,5 ± 3.9 28,9 ± 4,2 †
NWT A 50.7 ± 6.6 50.7 ± 6.6 52,6 ± 5.0 52,6 ± 5.0 54,7 ± 5.5
GWT B 51.9 ± 6.3 51,3 ± 6.4 51,5 ± 6,2
BMI (кг / м 2 ) СЗТ и 24.9 ± 2.7 23.1 ± 2.6 21,8 ± 1,9
GWT B 22,6 ± 3.3 22,6 ± 3.6 22,3 ± 2.7 22,3 ± 2.7
Процент жира в организме (%) NWT 25.6 ± 6.7 29,7 ± 5.8 20.1-51.1
21.8 ± 6.4 22,4 ± 6.6 21,8 ± 5.7 21.8 ± 5.7
Базальный метаболийский СЗТ и 1434.8 ± 113,8 1,503.9 ± 103,1 1,557.4 ± 104,5
GWT б 1,493.4 ± 137,9 1,477.5 ± 137,0 1,532.1 ± 108,6

Процентное содержание жира, индекс массы тела, и основной обмен показал значительные основные эффекты времени (p<0,05) и взаимодействия (p<0,001).

ОБСУЖДЕНИЕ

Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой, поскольку задействует больше мышц и требует больше калорий потребление и опора для позвоночника, коленей и верхней части тела 19 ) .Хотя скандинавская ходьба не популярна в Корее, она значительный потенциал в качестве эффективной физической активности. Более того, сообщается, что участие в группах и программах скандинавской ходьбы относительно высоко по сравнению с общим пешком 20 ) .

В предыдущем исследовании, в котором сравнивали ходьбу на беговой дорожке между обычной группой ходьбы и Группа скандинавской ходьбы, в которой занятия скандинавской ходьбой оказали положительное влияние на нарушения ходьбы 21 ) . Фундаментальные и физиологические Разница между скандинавской ходьбой и обычной ходьбой заключается в том, что в скандинавской ходьбе используются мышцы верхней части тела и стимулирует кровообращение благодаря характеристике упражнение 22 ) .

В этом исследовании изучалось, как скандинавская ходьба и ходьба в целом влияют на депрессию, сон качество и состав тела у пожилых людей с депрессией. Депрессия показала, существенные изменения со временем, и межгрупповая разница была обнаружена между скандинавскими прогулочные и общепрогулочные группы. Результаты, касающиеся изменений в депрессии, согласуется с предыдущими исследованиями, в которых изучалось влияние регулярных упражнений на ходьбу на метаболический синдром, сердечно-сосудистый риск и тяжесть депрессии у пожилых людей с диабетом пациенты 23 ) .Предполагается, что пожилые люди, которые не выполняют регулярные физические упражнения, имеют более высокую вероятность развития депрессии, чем у тех, кто регулярно занимается спортом. Кроме того, пожилые люди, регулярно занимающиеся физические упражнения показывают лучшие показатели депрессии, чем те, кто не занимается спортом регулярно. Этот предполагает, что регулярная скандинавская ходьба будет более эффективной, чем обычные ходьба.

В предыдущем исследовании депрессии утверждалось, что когнитивная терапия, физиотерапия, и функциональные упражнения вызвали значительные улучшения в программе реабилитации для больные депрессией с инсультом 24 ) .это мы убеждены, что скандинавские упражнения должны быть включены в реабилитационную программу в качестве нового Метод упражнений для лечения депрессии у больных с инсультом.

Нарушения сна показали значительные изменения во времени и различия между группами. В литературы о влиянии скандинавской ходьбы на нарушения сна, в одном исследовании сообщалось, что шесть недель аэробных упражнений вызвали значительное уменьшение боли, улучшение качества сна и улучшение самочувствия. физическая функция пациентов с синдромом фибромиалгии с нарушением сна 25 ) , что согласуется с данными настоящего исследования полученные результаты.

Это означает, что регулярные физические упражнения могут облегчить депрессию и нарушения сна, которые сопутствующие хронические заболевания, такие как диабет и нефрит. Есть множество биологические и психологические гипотезы о положительных эффектах участия в регулярные упражнения на психологические состояния, например: термогенная гипотеза, гипотеза эндорфина, гипотеза отвлечения и гипотеза мастерства. Однако эти гипотезы не всегда предсказывают психологические последствия физических упражнений, и в настоящее время нет полностью проверенной гипотезы относительно этого пункта.Следовательно, непрерывная проверка потребуются усилия 26 ) . Тем не менее, как показало это исследование, программа упражнений 8-недельной скандинавской ходьбы может обеспечить психологическую устойчивость, что свидетельствует о возможности скандинавской ходьбы как альтернативные упражнения в лечении депрессии и сна у пожилых людей нарушение.

Масса скелетных мышц продемонстрировала основное влияние времени и взаимодействия между скандинавскими прогулочная группа и общая прогулочная группа. Мы приписываем это использованию шестов в скандинавских странах. ходьба, при которой верхняя часть тела движется свободно, а перемещение палок положительно влияет на скелетной мышечной массы, что позволяет предположить, что скандинавская ходьба более эффективна, чем другие физические упражнения. виды деятельности.

В этом исследовании переменные общего веса без жира, ИМТ, процентного содержания телесного жира и базального скорость метаболизма показала основные эффекты времени и группового взаимодействия. Безжировая масса показала численные изменения из-за скандинавской ходьбы, но различия не были существенными. это наш мнение, что значительный эффект был бы получен, если бы упражнения были продолжительными. Точно так же отсутствие существенных различий в ИМТ, процентном содержании жира в организме и базальном скорость метаболизма в группе скандинавской ходьбы можно объяснить относительно коротким период физических упражнений и неконтролируемая диета.Количество упражнений, качественные факторы и отсутствие контрольной группы являются дополнительными причинами отсутствия значимых результатов. В для решения вопроса об отсутствии контрольной группы, коротком периоде учений и относительно слабая интенсивность упражнений, будущие исследования должны включать контрольную группу для тщательно провести сравнительный анализ по разнообразным количественным и качественным факторам. Кроме того, были индивидуальные различия в длине и весе шестов. Учитывая, что это может быть важным фактором в определении эффектов упражнений, будущих исследований также следует заняться этим вопросом.Таким образом, скандинавская ходьба в течение восьми недель улучшила депрессия и нарушение сна у пожилых людей с депрессией, что свидетельствует о том, что Скандинавская ходьба — упражнение, эффективное при лечении нарушений сна.

ССЫЛКИ

1. Балтес П., Майер К. Берлинское исследование старения. Издательство Кембриджского университета, 2001. [Google Академия]2. Шульц Р., Драйер Р.А., Роллман Б.Л.: Депрессия как фактор риска несуицидальной смертности в старший. Биол Психиатрия, 2002, 52: 205–225. [PubMed] [Google Scholar]3.Варн М., Рубеновиц Э., Вильгельмсон К.: Предикторы самоубийства у пожилых людей. Геронтология, 2003, 49: 328–334. [PubMed] [Google Scholar]4. Болджер Н., ДеЛонгис А., Кесслер Р.С. и соавт. : Влияние ежедневного стресса на плохое настроение. J Pers Soc Psychol, 1989, 57: 808–818. [PubMed] [Google Scholar]5. Ву Б., Чи И., Плассман Б.Л. и др. : Депрессивные симптомы и проблемы со здоровьем у китайцев старейшины-иммигранты в США и китайские старейшины в Китае. Старение Психическое здоровье, 2010, 14: 695–704. [PubMed] [Google Scholar]6.Эсер И., Хоршид Л., Чинар С.: Качество сна пожилых людей в домах престарелых в Турции: улучшение качества сна улучшает качество жизни. Дж Геронтол Нурс, 2007, 33: 42–49. [PubMed] [Google Scholar]7. Элвуд П., Хак М., Пикеринг Дж. и др. : нарушения сна, инсульт и сердечные заболевания: свидетельство когорты Caerphilly. J Эпидемиол Сообщество Здоровье, 2006, 60: 69–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Ливингстон Дж., Близард Б., Манн А. Предсказывает ли нарушение сна депрессию у пожилых людей люди? Этюд во внутреннем Лондоне.Бр.Дж.Ген Практ, 1993, 43: 445–448. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Уиндл Г., Хьюз Д., Линк П. и др. : Эффективны ли упражнения для улучшения психического благополучия в старший возраст? Систематический обзор. Старение психического здоровья, 2010, 14: 652–669. [PubMed] [Google Scholar] 11. Ан Дж.М., Ким С.В., Канг Дж.Х. и др. : Депрессия и потеря веса при низкокалорийной диете и низкокалорийной диете. Калорийность диеты с упражнениями для женщин с ожирением, J korean Acad. Семья Мед, 1999, 20: 1239–1246 гг. [Google Академия] 12. Шиффер Т., Никкер А., Хоффман У. и др.: физиологические реакции на скандинавскую ходьбу, ходьбу и бег трусцой. Eur J Appl Physiol, 2006, 98: 56–61. [PubMed] [Google Scholar] 13. Морсо Л., Хартвигсен Дж., Пуггаард Л. и др. : Скандинавская ходьба и хроническая боль в пояснице: дизайн рандомизированное клиническое исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата, 2006, 7: 77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]14. Horowitz JF: Мобилизация жирных кислот из жировой ткани во время упражнение. Тенденции Эндокринол Метаб, 2003, 14: 386–392. [PubMed] [Google Scholar] 15. Шале-Раш А., Гуральник Дж. М., Уокап М.П. и др.: Взаимосвязь между физическим функционированием и физическим активность в образе жизни и независимость для пожилых людей пилот. J Am Geriatr Soc, 2010, 58: 1918–1924. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16. Ким С.Х.: Влияние упражнений скандинавской ходьбы на плотность костей и факторы соотношения костей у пожилых женщин. Корея J Phys Образование, 2013, 52: 571–584. [Google Академия] 17. Бек А.Т., Уорд Ч., Мендельсон М. и соавт. : Инвентарь для измерения депрессии. Arch General Psychiatry, 1961, 4: 561–571.[PubMed] [Google Scholar] 18. Сон С.И., Ким Х., Ли М.И. и др. : Надежность и достоверность корейской версии Питтсбургский индекс качества сна. Сонное дыхание, 2012, 16: 803–812. [PubMed] [Google Scholar] 19. Shove E, Pantzar M: Потребители, производители и практики: понимание изобретение и переосмысление скандинавской ходьбы. Дж потребляет Культ, 2005, 5: 43–64. [Google Академия] 20. Фигард-Фабр Х., Фабр Н., Леонарди А. и др. : Эффективность скандинавской ходьбы при ожирении управление. Международный спортивный мед, 2011, 32: 407–414.[PubMed] [Google Scholar] 21. Шим Дж. М.: Сравнение походки и стоп во время скандинавской ходьбы с палкой и самостоятельная ходьба по беговой дорожке. J Phys Ther Sci, 2012, 24: 1225–1228 гг. [Google Академия] 22. Фигард-Фабр Х., Фабр Н., Леонарди А. и др. : физиологические и перцептивные реакции на скандинавскую ходьбу. у тучных женщин среднего возраста по сравнению с нормальной ходьбой. Eur J Appl Physiol, 2010, 108: 1141–1151. [PubMed] [Google Scholar] 23. Сун К.В., Ли Дж.Х.: Влияние регулярных упражнений на ходьбу на обмен веществ. синдром, фактор сердечно-сосудистого риска и депрессивные симптомы у пожилых людей с сахарный диабет.Медицинские сестры сообщества J Korean Acad, 2010, 21: 409–418. [Google Академия] 24. Jeong YJ, Kim WC, Kim YS и др. : связь между реабилитацией и изменениями в депрессии у больных, перенесших инсульт. J Phys Ther Sci, 2014, 26: 1263–1266. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]25. Вурал М., Беркол Т.Д., Эрдогду З. и др. : Оценка эффективности аэробных упражнений программа и личностные характеристики пациентов с синдромом фибромиалгии: обучение пилота. J Phys Ther Sci, 2014, 26: 1561–1565.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Лосось П: влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Клин Психол Обр., 2001, 21: 33–61. [PubMed] [Google Scholar]

Вот руководство по лыжному двоеборью на Зимних Олимпийских играх 2022 года

Хотя на летних Олимпийских играх 2020 года в Токио было представлено 33 вида спорта, Зимние игры 2022 года в Пекине не отличаются таким разнообразием. Между видами спорта на льду, скоростным спуском и скандинавскими видами спорта существует 15 спортивных дисциплин, и одна из них состоит из двух других, склеенных вместе.

Лыжное двоеборье — один из первых зимних олимпийских видов спорта, дебютировавший на первых Играх в Шамони в 1924 году и с тех пор представленный на всех Зимних играх. И, как следует из названия, лыжное двоеборье объединяет два отдельных вида спорта в рамках одного соревнования.

Суть лыжного двоеборья достаточно проста, но какие правила делают этот вид спорта уникальным?

Вот основы лыжного двоеборья, спортивные правила и превью Олимпийских игр 2022 года в Пекине:

Что такое лыжное двоеборье?

Лыжное двоеборье состоит из соревнований по прыжкам с трамплина и лыжных гонок.

На Олимпийских играх проводится три вида лыжного двоеборья: индивидуальное нормальное преодоление препятствий, индивидуальное большое преодоление препятствий и командное соревнование. Северное двоеборье — единственный олимпийский вид спорта (зимний или летний), в котором соревнуются только мужчины.

Каковы правила лыжного двоеборья?

Каждое лыжное двоеборье проводится в течение одного дня, сначала прыжки с трамплина, а затем лыжные гонки.

Индивидуальный нормальный трамплин: Каждый участник получает один зачетный прыжок с обычного трамплина (K98), за которым следует соревнование по лыжным гонкам на 10 км.Поскольку эти два события оцениваются по разным шкалам — баллы по сравнению со временем — баллы за прыжки с трамплина преобразуются во время с использованием метода преобразования Гандерсена, в котором один балл равен четырем секундам. 10 км — это гонка преследования, поэтому лучший финишер соревнований по прыжкам с трамплина начинает этап кросса первым. Остальные спортсмены начинают в порядке своих результатов с соревнований по прыжкам с трамплина. Участник, первым пересекший финишную черту, побеждает в соревновании.

 

Индивидуальный Большой трамплин: Участники также получают баллы за один прыжок с большого трамплина (K125) в части прыжков с трамплина.Остальная часть соревнования проходит в том же формате, что и обычный обычный трамплин: баллы за прыжки с трамплина преобразуются в время, которое определяет порядок старта в гонке по пересеченной местности на 10 км. Победитель гонки получает золотую медаль за мероприятие.

Командное соревнование : Команды состоят из четырех прыгунов, каждый член команды выполняет один прыжок с большого трамплина (K125), а общий счет используется для определения стартового порядка в последующей эстафете 4×5 км по пересеченной местности на курс 20км.В командном зачете каждое очко за прыжки с трамплина приравнивается к 1,33 секунды в эстафете. Победитель эстафеты выигрывает мероприятие.

Что такое точка К в прыжках с трамплина?

Точка «К» — это место, где заканчивается самая крутая часть холма и начинается выравнивание склона. Точка К на обычном олимпийском трамплине составляет 98 метров (К98) и измеряется от конца отталкивания до места, где холм начинает выравниваться. На большом холме это 125 метров (К125).

Как оцениваются прыжки с трамплина в лыжном двоеборье?

Общая оценка за прыжки с трамплина включает баллы за расстояние и стиль, а также баллы за ворота и компенсацию ветра.

Очки за дистанцию ​​начисляются по 60-балльной шкале. Прыжок на соответствующую точку K холма равен 60 очкам. Каждый метр выше или ниже точки K приносит увеличение или уменьшение очков: 2,0 за обычный холм и 1,8 за большой холм.

Пять судей определяют стиль по шкале от 0 до 20. Самые низкие и самые высокие индивидуальные оценки судей исключаются, оставляя возможные 60 баллов за данный прыжок. Судьи ищут прыгуна, который соответствует ряду требований в полете, приземлении и обгоне.Очки вычитаются за отсутствие агрессивного старта при взлете, неспособность сохранить устойчивое положение тела и неполное вытягивание ног. Стабильное положение в полете, поднятая голова/верхняя часть тела и лыжи, параллельные земле, являются одними из основных моментов при приземлении. Стабильное положение тела, приподнятая верхняя часть тела и положение телемарка имеют решающее значение, когда дело доходит до приземления.

Очки ветра добавляются или вычитаются в зависимости от силы и направления ветра. Спортсмены получают больше очков, когда они прыгают через отрицательный тангенциальный ветер, обычно попутный ветер сзади, который может быстрее прижать их к земле.И наоборот, у спортсменов вычитаются очки, если их прыжки совершаются при положительном тангенциальном ветре, например, при встречном ветре, который дал бы им более длительный подъем. Среднее значение ветра умножается на коэффициент ветра для конкретного места, который определяется в день проведения мероприятия на основе размера холма, среднего ветра и влияния ветра на дистанцию ​​прыжка в этот день.

 

очка ворот добавляются или вычитаются в зависимости от стартовой позиции спортсмена. Техническое жюри устанавливает стартовые ворота в начале соревнований.Если спортсмен начинает свой прыжок с более высоких ворот, очки за ворота вычитаются. Если спортсмен начинает с нижних ворот, ему добавляются очки. Точки стартовых ворот обычно находятся на расстоянии от 60 до 70 см.

Каковы правила лыжных гонок в лыжном двоеборье?

Ступенчатый старт является стандартным для всех трех лыжных двоеборий.

Когда дело доходит до самой гонки, в правилах не указано, должен ли спортсмен использовать классический или вольный стиль, хотя все участники используют вольный стиль, поскольку этот метод значительно быстрее.

Палки можно менять во время соревнований, как и лыжи, если крепление сломано или повреждено. Тем не менее, неисправность оборудования должна быть доказана гоночному жюри после соревнований. Запрещается чистить, натирать или царапать лыжи во время соревнований.

На финише световой или фотобарьер устанавливается на высоте 10 дюймов над землей на финишной прямой. Если гонка слишком близка, чтобы ее можно было назвать с первого взгляда, лыжники будут ранжироваться в зависимости от того, чья передняя нога первой пересекла финишную черту.

Какая страна является лучшей в лыжном двоеборье?

Норвегия, безусловно, лучшая страна в объединении Северных стран.

У страны 31 карьерная медаль зимних Олимпийских игр в этом виде спорта: 13 золотых, 10 серебряных и 8 бронзовых. 31 медаль более чем в два раза больше, чем у страны, занявшей второе место. Австрия занимает второе место по общему количеству медалей в лыжном двоеборье с 15. Далее следуют Германия и Финляндия с 14 медалями каждая.

Германия выиграла пять из девяти медалей в лыжном двоеборье, разыгранных на Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане. Австрия забрала домой два, а Норвегия и Япония заработали по одному.

Сколько олимпийских медалей завоевала сборная США в лыжном двоеборье?

Сборная США завоевала четыре медали в лыжном двоеборье на зимних Олимпийских играх, и все они прибыли на Олимпийские игры 2010 года в Ванкувере.

Джонни Спиллейн заработал для США первую в истории олимпийскую медаль в этом виде спорта, завоевав серебро в личном заезде на нормальном трамплине. Сборная США выиграла серебро в следующем лыжном двоеборье, команда Нормальный трамплин. Два американца поднялись на пьедестал почета в финальном двоеборье тех Олимпийских игр, индивидуальном большом трамплине. Спиллейн забрал домой серебро, а его товарищ по команде Билл Демонг забрал домой золото.

Кто является фаворитом лыжного двоеборья на Олимпийских играх 2022 года в Пекине?

Ярл Магнус Рибер из Норвегии занял четвертое место как в индивидуальном обычном, так и в индивидуальном большом трамплинах в 2018 году в Пхенчхане, но он был главным претендентом с тех пор, как выиграл два чемпионата мира по обычным трамплинам в 2019 и 2021 годах.

20-летний австриец Йоханнес Лампартер въезжает в Пекин как действующий чемпион мира в личном забеге на большом трамплине. Он стал самым молодым чемпионом мира в этом виде спорта в 32 года.

Немец Эрик Френцель может сравняться с австрийцем Феликсом Готвальдом как самым титулованным олимпийцем в северном двоеборье, если он заработает какие-либо медали в Пекине. Френцель завоевал шесть медалей, в том числе три золотых, за свои первые три выступления на Олимпийских играх с 2010 по 2018 год.

Что касается командных соревнований, то у Германии самая длинная медальная серия из всех стран: медали на всех зимних Олимпийских играх с 2002 года.

Где будет проходить лыжное двоеборье на Олимпийских играх 2022 года в Пекине?

Соревнования по лыжному двоеборью на Олимпийских играх 2022 года в Пекине пройдут в Национальном центре прыжков с трамплина и Национальном центре лыжных гонок. Оба места находятся в зоне Чжанцзякоу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.