Польза от езды на велосипеде: Полезные статьи о товарах магазина Муравей. Интересные обзоры, описания.

Разное

Содержание

Езда на велосипеде и польза для фигуры — Движение – жизнь

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько вреда от велосипеда?

_Кажется, все на свете знают, что кататься на велосипеде полезно. Но в чем именно заключается польза, задумывается далеко не каждый. И редко кто скажет, что катание иногда может быть опасным. Чтобы разобраться в рисках езды на всенародно любимом виде транспорта, мы обратились к заведующей отделением ЛФК Тюменского кардиоцентра

Татьяне Митрофановой._

Все же начать стоит с безусловных достоинств двухколесного вида транспорта. Очевидная польза велосипеда — в укреплении мышц ног, сердечно-сосудистой системы, профилактике варикоза и лишнего веса. Езда на велосипеде — отличный способ закаливания и повышения иммунитета. Катание по открытой местности полезно для глаз: всматриваясь в даль, человек тренирует глазную мышцу. Не говоря уже о том, что такое времяпровождение обеспечивает огромный заряд бодрости, хорошее настроение и общее эмоциональное состояние.

Однако неподготовленные длительные велопрогулки могут стать рискованным предприятием для людей, ведущих сидячий образ жизни, лиц старше 40 лет и тех, кто страдает заболеваниями сердца и артериальной гипертонией, утверждает врач Татьяна Митрофанова. Езда на велосипеде — это нагрузка, и неподготовленным людям может быть сначала очень тяжело.

Ни для кого не секрет, что велосипед часто связан с травмами. В состоянии покоя он не слишком устойчив и может упасть вместе с велосипедистом, а во время движения с него можно свалиться при резком торможении или при потере управления. Последствия падений могут быть различными — небольшая ссадина, царапина или более серьезные травмы, включающие вывихи и переломы. Езда в гору или по тряской дороге может оказывать вредное воздействие на позвоночник, особенно велик такой риск у любителей спортивных велосипедов. «На таких велосипедах ездят в наклон. Подобное вынужденное воздействие в течение длительного времени отрицательно влияет на позвоночник», — говорит врач.

Не всегда в получении травм виноват сам велосипедист — это могут быть и другие участники транспортного движения. В любом случае, чтобы максимально снизить опасность, необходимо ездить на велосипеде без экстрима, соблюдая правила дорожного движения и используя средства защиты. Велошлем, перчатки, наколенники и очки существенно снизят вред случайных травм.

Велопрогулки могут быть причиной проблем с коленными суставами. При цикличном движении происходит трение одной кости о другую в местах их сочленения. При не слишком интенсивных движениях хрящевая ткань успешно защищает кости от износа. В случае, когда однотипные движения происходят слишком часто, трение суставов увеличивается, а хрящи могут повреждаться.

«Велосипед противопоказан людям с травмами суставов. Им следует проконсультироваться с врачом и, может быть, выбрать другой вид нагрузки, например, ходьбу», — комментирует врач. В целом нагрузка полезна, пока не вызывает боли.

Летняя езда на велосипеде предполагает избыточное потоотделение. Увеличивается риск обезвоживания, потому врач настоятельно советует велолюбителям соблюдать питьевой режим и не забывать брать с собой бутылку с водой. Соблюдение водного баланса позволит избежать и проблем с теми же суставами.

Волей-неволей городские велосипедисты становятся заложниками трафика и страдают от автомобильных выхлопных газов. Легкие людей, едущих на велосипеде, работают интенсивно и вместо свежего воздуха вдыхают вредные пары. Врач Татьяна Митрофанова советует выбирать маршрут, который позволит максимально избежать встречи с транспортом: «Загазованность воздуха на той же улице Республики разная — возле проезжей части и за первой линией домов. В идеальном варианте самая безопасная велосипедная прогулка — выехать с велосипедом в парковую зону и там кататься по ровным дорожкам».

Не отрицает врач и влияния длительных заездов на кровообращение в органах малого таза

 — и, как следствие, возникновения деликатных проблем и у мужчин, и у женщин. «Долгое нахождение в седле ухудшает кровобращение в малом тазу. Чтобы снизить риски половой дисфункции, после катания необходимо выполнить несколько упражнений для улучшения кровообращения. Это может быть ходьба скрестным шагом, усложненная ходьба», — прокомментировала врач.

Однако врач ЛФК все же не устает напоминать, что велосипедные нагрузки чрезвычайно полезны для тех, кто ведет профилактику всех болезней, несмотря на возможные риски. А лица с заболеваниями сердца тоже могут кататься на двухколесном транспорте, но предварительно им необходимо получить консультацию врача — пройти тест на велотренажере под контролем ЭКГ.

По словам специалиста, оптимальное время катания на велосипеде — 40 минут пять раз в неделю. Именно столько циклической нагрузки может перенести организм без каких-либо последствий. Если же вы отправились в турпоход на велосипедах, то не забывайте делать остановки и разминаться — для сохранения здоровья.

Польза от езды на велосипеде

В летний период очень приятно в выходные всей семьей совершать велосипедные прогулки. Отличный повод провести время всем вместе, насладиться хорошей погодой, и общением с близкими людьми. Это не только интересное, приятное, но и весьма полезное занятие.

Во-первых, велосипед — это единственный экологически чистый и самый доступный вид транспорта. Во-вторых, он приносит колоссальную пользу для нашего здоровья, дает необходимую и дозированную физическую нагрузку, помогает держать тело в тонусе. Велосипедные прогулки очень благоприятно влияют на настроение и самочувствие. В ритме современной жизни мы много времени проводим на работе, сидим за компьютером, ведем малоподвижный образ жизни, редко бываем на свежем воздухе. Следствием такого образа жизни может являться плохое настроение, слабость, помимо этого могут возникнуть проблемы с лишним весом. А ходить в спортивный зал подчас нет времени или возможности. Поэтому езда на велосипеде является отличной альтернативой посещению спортивного зала или занятиям фитнесом.

ПОЛЬЗА ВЕЛОСИПЕДА — Семь доводов в пользу езды на велосипеде:

1. Езда на велосипеде отлично помогает снять стресс. Только подумайте, как приятно ехать по лесу, дышать чистым воздухом, рассматривать красивые виды вокруг, слушать пение птиц, таким образом можно отвлечься от проблем и расслабиться, отдохнуть морально. Нервная система успокаивается, напряжение исчезает. А как приятно в выходной день сесть на велосипеды всей семьей и отправиться на пикник. Отличное времяпрепровождение на свежем воздухе, возможность побыть всем вместе и пообщаться, активно проведя время.

2. Велосипедная езда укрепляет сердце и сосуды. Вы даете долю нагрузки на сердце, оно начинает сокращаться активней, насыщая кровь кислородом. Происходит тренировка сердечной мышцы, она укрепляется, вы становитесь более выносливой. Только следует помнить, что тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, не переусердствовать.

3. При систематических велосипедных прогулках развиваются наши легкие, дыхание становится более глубоким, обменные процессы в организме проходят быстрее, мы становимся менее подвержены различным лёгочным заболеваниям.

4. Езда на велосипеде сжигает калории, тренирует ноги. Если вы желаете похудеть, а пробежки совершать тяжело, то садитесь на велосипед. Регулярная езда на велосипеде укрепит мышцы ног, подтянет бедра и ягодицы, они станут упругими и красивыми, уйдут лишние килограммы. При регулярной езде на велосипеде кожа на проблемных местах разглаживается, исчезает «эффект апельсиновой корки».

5.Велосипедные прогулки помогут справиться с варикозом. В то время, как вы крутите педали, кровь в сосудах начинает циркулировать более активно, исчезают застойные процессы в кровеносных сосудах. Так же кровь быстрее омывает органы малого таза, это является отличной профилактикой «женских» заболеваний.

6. Езда на велосипеде помогает укреплять зрение. В повседневной жизни, мы часто сидим за монитором компьютера, глаза практически постоянно лишены возможности смотреть вдаль, от этого они напрягаются и устают, зрение портится, может развиться близорукость. Во время езды на велосипеде мы смотрим вдаль, рассматриваем дорогу, это помогает расслабить глазную мышцу и дать ей необходимую тренировку.

7. Катаясь на велосипеде, вы развиваете чувство равновесия, тем самым улучшается координация движений, увеличивается быстрота реакции.

Несколько рекомендаций для тех, кто решил заняться тренировками с помощью езды на велосипеде. Если вы начинающая велосипедистка, то начинать нужно постепенно, по 20-25 минут в день, с каждым днем увеличивая время катания на велосипеде по 10 минут. Если вдруг почувствовалась боль в суставах или мышцах, то лучше временно прекратить тренировку. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам. И после того, как боль утихнет, можно возобновлять тренировку. Не рекомендуется кататься на велосипеде сразу после еды. Отправляясь кататься на велосипеде, захватите с собой бутылочку с минеральной водой, чтобы избежать обезвоживания организма.
Кататься на велосипеде нужно подальше от автомобильных дорог, лучше всего в парке или лесу.

Подводя итог, скажу, что велосипед приносит огромную пользу нашему организму, поэтому доставайте своего железного коня и вперед за здоровым образом жизни!

Автор
Евгения для Женского журнала «Прелесть»

Польза езды на велосипеде

С момента создания велосипед показал себя, как один из наиболее полезных и мобильных видов транспорта для человека. На нем не страшны автомобильные пробки, а тело, благодаря физической нагрузке при езде, становится крепче и выносливее.

Популярность велосипеда не всегда держалась на одном уровне. Например, во времена СССР этот вид транспорта был одним из основных. Тогда в стране действовала мощная агитация здорового образа жизни: физкультурные парады, утренние зарядки по радио, призывы питаться разнообразно и умеренно, отказаться от алкоголя и курения.

Затем темп жизни стал набирать обороты и ускоряться, люди начали чаще предпочитать велосипеду автомобиль, который гораздо быстрее и комфортнее. В какой-то момент автомобиль превратился в показатель статуса и предмет роскоши, которую «обязан» иметь каждый уважающий себя человек, а велосипеды ушли на второй план.

В последние годы велосипед снова набирает популярность. Сегодня велосипед воспринимается не только, как средство передвижения. Его используют, как аксессуар для подчеркивания своего образа жизни, отношения к экологии и заботы о себе. В наши дни велосипед используется всеми и везде. В интернете гуляет множество фотографий знаменитых людей, которые едут по своим делам на велосипеде; спортсменов, гоняющих по выделенным велотрассам и счастливых семей на совместных велопрогулках в парках.

 

Почему повышается интерес к езде на велосипеде?

Чем полезен велосипед? Почему к нему повышенный интерес в наше время? Давайте рассмотрим подробнее эти вопросы:

1. Желание быть здоровым

С повышением автоматизации мы стали менее подвижными. С каждым годом растет количество людей, страдающих лишним весом. Врачи и социологи в последние годы активнее и активнее агитируют население вести здоровый образ жизни, следить за питанием и повышать активность. Сегодня заниматься спортом и следить за своим здоровьем — модно. Многие инфлюенсеры призывают нас не оставлять без внимания свое самочувствие. Езда на велосипеде — один из наиболее эффективных, захватывающих и вовлекающих видов активности, позволяющих держать тело в форме, улучшить настроение, бороться со стрессом, а также способствующих профилактике различных заболеваний.

2. Забота об экологии

Не последнее место в списке причин занимает экология. Сегодня все больше людей начинают осознанно относиться к своему воздействию на окружающий мир и стремятся жить экологично. Пересесть с личного автомобиля на велосипед — отличный способ внести свой вклад в продвижение экологичного образа жизни, который сейчас превращается в тренд по всему миру. Ведь длинные очереди из автомобилей на дорогах ежедневно создают невообразимое количество выбросов, которые разрушают атмосферу и вредят нашему здоровью.

3. Сохранение доходов

Проезд на велосипеде не только вносит вклад в защиту экологии, но и значительно может сократить расходы на передвижение, а значит сохранить доход. Ведь проезд, как на авто, так и на общественном транспорте, не бесплатный. Часто нам нужно много передвигаться в течение дня на большие расстояния, на что тратится достаточно много денег, а также времени и нервов на ожидание в пробках. Велосипеду же не нужно топливо, стоимость которого постоянно растет. На нем можно доехать в любую точку города бесплатно, при этом сэкономить время, параллельно повысить свою активность и вовлеченность в спорт. Бонусом во время велопоездки организм будет бороться со стрессом.

Выше рассмотрели основные преимущества, повышающие интерес к велосипеду. Теперь подробнее обсудим, какую пользу для здоровья несет это увлечение.

Польза езды на велосипеде

Катание на велосипеде полезно для самых разных органов человека, начиная с мышечной системы, сердца и легких, заканчивая иммунной системой в целом.

1. Ускорение метаболизма и улучшение сна

При регулярных физических нагрузках улучшается обмен веществ. Обычно после первых же велотренировок можно заметить, что улучшается аппетит. При этом можно не бояться набрать лишний вес. Важно заниматься регулярно, а питаться умеренно и сбалансированно.

Отметим, частые велопрогулки снижают уровень стресса. Во время поездок из организма выводится кортизол — гормон стресса, который вызывает бессонницу. Вместо него начинает вырабатываться гормон счастья, и мы чувствуем себя счастливее и работоспособнее.

2. Рост выносливости и мышечного тонуса

Чем чаще мы катаемся на велосипеде, тем выносливее становимся. Растет объем легких, воздуха вдыхается больше, кровь лучше насыщается кислородом и быстрее циркулирует в организме, сердце работает интенсивнее. Все это приводит к тому, что со временем тело привыкает к физическим нагрузкам и крепнет. 

Также при велозанятиях постоянно работают не только мышцы ног, но и верхней части тела. Во время езды на велосипеде постоянно функционируют мышцы ног, ягодицы, брюшной пресс, руки.

3. Улучшение работы мозга

Во время езды рекомендуем дышать ровно и глубоко. При таком дыхании легкие работают в полную силу. Поглощаемый кислород с кровью поставляется в мозг чаще и в бóльших количествах, благодаря чему мозговые клетки начинают работать активнее и быстрее создавать новые нейронные связи. Таким образом, благодаря регулярным велопрогулкам, можно улучшить свою память и сообразительность.

4. Улучшение зрения

При велосипедной езде мы смотрим вперед и по сторонам. В это время глаза не просто смотрят куда-то — они постоянно напрягаются, переводя взгляд с одного предмета на другой. Такие тренировки мышц глаз благотворно влияют на зрение.

5. Укрепление иммунной системы

Иммунная система защищает наш организм от множества болезней, поэтому важно уделять внимание тому, насколько она эффективно работает. Умеренные регулярные поездки на велосипеде помогут укрепить иммунитет:

  • улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
  • снизить артериальное давление;
  • привести в норму массу тела;
  • повысить сопротивляемость инфекциям.

Важно: при наличии хронических заболеваний перед любыми физическими нагрузками необходимо консультироваться с лечащим врачом во избежание усугубления болезни или получения травм.

Езда на велосипеде может быть противопоказана:

  • при нарушениях вестибулярного аппарата;
  • страдающим эпилепсией;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при наличии опухоли мозга;
  • при любых заболеваниях позвоночника, в том числе остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков.
Польза велосипеда для мужчин

Увлечение велосипедным спортом, даже если это просто неспешное катание на велосипеде по парку, может быть полезным для здоровья мужчины.

В первую очередь развеем миф, что длительное давление велосипедного седла негативно влияет на мужские половые органы. На эту тему проводилось большое исследование в 2017 году. Его результаты были опубликованы в американском журнале «Journal of Urology». В опросе на предмет сексуального здоровья, проблем мочевыделительной и половой систем приняли участие 2774 велосипедистов, 539 пловцов и 789 бегунов. Итог исследования подтверждает, что нет взаимосвязи между проблемами в паховой области с велоспортом. Доктора добавляют, что езда на велосипеде или коне – это один из видов массажа простаты непрямым путем.  А значит, у мужчины обязательно должен быть конь или велосипед. Отметим, что содержание велосипеда гораздо проще.

Также регулярное катание может замедлить процессы старения организма. С возрастом без должной нагрузки даже самый сильный и подтянутый мужчина может ослабнуть и потерять былое удальство. Чтобы этого избежать, важно находить время спокойно поколесить по парку, работая всеми мышцами тела.

Польза велосипеда для женщин

Велосипед может помочь женщине почувствовать себя более здоровой и привлекательной!

Прежде всего это хороший тренажер для укрепления мышц ног, ягодиц, спины и живота. Даже при умеренной езде активируется процесс жиросжигания и формируется рельеф тела. Главное, чтобы поездки были продолжительными: не менее часа в пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. За один час тренировки может сжигаться от 200 до 600 калорий в зависимости от интенсивности езды. Стройные ноги и округлые ягодицы — мечта, которая может осуществиться всего за несколько месяцев регулярных занятий на велосипеде.

Ускоренное кровообращение способствует профилактике варикоза и стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи и молодость. Таким образом, велоспорт может помочь замедлить появление морщин и улучшить общее состояние кожи.

Польза велосипеда для детей и подростков

Дети и подростки — растущие организмы. Формировать их правильное отношение к здоровью и вовлекать в спорт лучше с самого начала: с детства. Велосипед может в этом помочь.

При катании на велосипеде ребенок выполняет одновременно сразу несколько действий: следит за дорогой, держит ровно руль, крутит педали, поддерживая скорость, и следит за равновесием, следствием чего у ребенка повышается концентрация и внимательность, развивается вестибулярный аппарат, а также идет профилактика возможных вестибулярных нарушений.

Поездки на велосипедах укрепляют мышцы и позвоночник, тем самым компенсируя негативное влияние от долгого сидения за компьютером или партой. Детские гонки на велосипедах и семейные велопрогулки закладывают здоровые социальные нейросвязи. А главное дарят море ярких впечатлений, которые останутся с ребенком на всю жизнь!

Мы подробно рассмотрели пользу катания на велосипеде. Но самое главное преимущество велосипеда — это возможность провести замечательный досуг в кругу семьи, друзей или наедине с собой, который принесет только удовольствие.

Велосипед — не только средство передвижения и тренажер для улучшения физической формы, но и отличный выбор для поддержания социальных взаимоотношений с друзьями и семьей. Велосипед не подвластен возрасту и социальному статусу. Он может стать неотъемлемой частью вашей жизни и вовлечь в активный образ жизни.

А чтобы не разочароваться в выборе и не нанести вред своему здоровью, обязательно прислушивайтесь к рекомендациям менеджера по продаже. Основные черты, по которым легко определить профессионализм продавца – это уточнили ли у вас стиль езды и предполагаемое место катания будущего велосипедиста, его рост и возможные медицинские ограничения, сориентировали по подходящему размеру рамы и колеса.

Занимайтесь велоспортом и мотивируйте близких! Яркие впечатления и незабываемые воспоминания мы гарантируем!

Предлагаем изучить статьи ниже, чтобы велопрогулки доставляли только радость:


Так ли полезна езда на велосипеде?

Мы собрали для вас довольно веские 33 причины, по которым стоит начать кататься на этом популярном двухколесном транспорте прямо сейчас! Итак, какую пользу приносит езда на велосипеде?

Блок: 1/34 | Кол-во символов: 185
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

1. Вы доберетесь до места быстрее

Передвигайтесь на велосипеде по крупным городам Великобритании, и вы доберетесь до места вдвое быстрее, чем на авто, показывает исследование Citroen. Лидер транспорта Эдинбурга Эндрю Бернс предсказывает, что поездка на авто по столице Шотландии, которая сейчас занимает 20 минут, может потребовать порядка 1 часа в 2026 году, но поездки на велосипеде станут короче в результате улучшения инфраструктуры.

Блок: 2/34 | Кол-во символов: 436
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

10. Уникальный загар

Можете смеяться, но мы гордимся своим загаром! Эти удивительно четкие границы светлой и темной кожи чуть выше колен и локтей! Это признак выбора обладателем здорового образа жизни и видимый атрибут принадлежности к эксклюзивной группе. «Эй, привет! Я езжу на велике!» или «Эй, я копал картошку!». Так или иначе, но это всегда вызывает восторг и зависть у ваших соседей по пляжу. Только не забудьте воспользоваться кремом от загара, чтобы не переборщить.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 479
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya

2. Улучшает сон

Поездка на велосипеде рано утром может показаться изматывающей, но она даст вам качественный сон, когда вы вечером наконец доберетесь до постели. Исследователи Медицинской школы в Стенфордском университете предложили людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от бессонницы, ездить на велосипеде 20-30 минут через день. Результат: время, необходимое для того, чтобы заснуть, сократилось вдвое, а время сна увеличилось почти на час.

Блок: 3/34 | Кол-во символов: 451
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1221
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 3186
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

3. Помогает выглядеть моложе

Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия на велосипеде защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет:

Циркуляция крови, благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины. Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления.

Однако, перед тем, как выезжать, не забывайте намазаться солнцезащитным кремом.

Блок: 4/34 | Кол-во символов: 642
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1132
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

4. Улучшает пищеварение

Как утверждают эксперты из Бристольского университета, преимущества велосипеда заходят глубоко вовнутрь.

«Физическая активность помогает уменьшить время, за которое пища проходит через толстый кишечник. В результате сокращается количество воды, всасываемое обратно в организм; стул получается более жидким и легче проходит»,- объясняет гастроэнтеролог Harley Street Анна Раймундо.

Блок: 5/34 | Кол-во символов: 403
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 985
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

5. Увеличивает силу интеллекта

Нужна искра в сером веществе? Тогда вперед крутить педали. Исследователи из университета Иллинойс обнаружили, что улучшение кардио-респираторной формы на 5% в результате занятий велосипедом приводит к улучшению результатов умственных тестов на 15%. Это потому, что езда на велосипеде помогает строить новые мозговые клетки в гипоталамусе — это часть мозга, ответственная за память, которая начинает деградировать после 30 лет.

«Улучшается приток крови и кислорода в мозг, что возбуждает рецепторы и приводит к их регенерации. Это объясняет, почему езда на велосипеде предотвращает болезнь Альцгеймера»,- говорит автор исследования, проф. Артур Крамер.

Блок: 6/34 | Кол-во символов: 682
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1557
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

6. Побеждает простуду

Забудьте о яблоках, лимонах и меде. Велосипед — вот что позволит забыть о докторах. «Умеренные упражнения повышают активность иммунных клеток, их готовность отразить инфекцию»,- говорит Кэт Коллинз, главный диетолог в больнице Сент-Джордж в Лондоне. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина, люди, ездящие на велосипеде по 30 минут в день, 5 дней в неделю, бывают на больничном в два раза меньше, чем любители дивана и телевизора. Кто катается, тот не простужается.

Блок: 7/34 | Кол-во символов: 520
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

5.Вы находите кучу бесплатных вещей на дороге

Обследуя обочины дорог, никогда не знаешь, что там найдешь. Мелкие деньги, дизайнерские очки, крутой инструмент, пятитысячную купюру. Правда, за диваном из кожзаменителя, выставленным за ненадобностью на улицу, придется вернуться потом.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 287
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya

7. Увеличивает долголетие

Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет «биологически моложе» даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение.

«У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения», — говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. «Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки».

Блок: 8/34 | Кол-во символов: 670
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

4.Вам больше не нужен абонемент в тренажерный зал

Катание на свежем воздухе круче беговой дорожки, эллиптического тренажера и тех трех кардиоштук, назначение которых вы так и не выяснили. Никаких очередей и ожидания, пока они освободятся. А главное – вам не придется больше подстраховывать того качка, когда он поднимает штангу весом с небольшое авто.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 356
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya

8. Спасает планету

На месте парковки одного автомобиля можно запарковать 20 велосипедов. На производство велосипеда расходуется около 5 % материалов и энергии, расходуемой на производство автомобиля. Загрязнение окружающей среды от велосипеда — нулевое.

Велосипеды эффективны, вы едете в 3 раза быстрее, чем шли бы пешком, затрачивая примерно столько же энергии. Если посчитать «расход топлива», он составит примерно 2924 мили на галлон (0,047 л на 100 км). Все благодаря соотношению веса: вы примерно в 6 раз тяжелее, чем велосипед, но авто в 20 раз тяжелее, чем вы.

Блок: 9/34 | Кол-во символов: 567
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

3.Вы больше не опаздываете на работу

Потому что можете быть вне плотного трафика и двигаться быстрее, чем притиснутые друг к другу машины. Доберетесь скорее и будете на работе вовремя. Хотя иногда можете всё же опоздать. Например, если выбрали слишком живописный маршрут. У нас тоже так бывало. Скажите своему начальнику, что у вас спустило колесо. Мы знаем, что вы можете исправить это за пару минут, но ваш босс – нет. И его должны впечатлить ваши усилия: ездить на работу на велосипеде, держать себя в форме и не занимать парковочного места.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 549
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya

9. Символ статуса

Забудьте эмблему автомобиля, ваш велосипед гораздо лучше продемонстрирует ваш социальный статус. Национальное обследование поездок, проведенное Департаментом транспорта (UK), показывает, что чем богаче люди, тем больше они катаются. 1/5 респондентов, имеющих наибольшие доходы, в среднем за год проезжают на велосипеде в 2.5 раза больше км, чем самая бедная 1/5 часть. Организация London Cycling Campaign утверждает, что люди с более высоким уровнем доходов лучше понимают преимущества велосипеда для здоровья.

Блок: 10/34 | Кол-во символов: 527
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

2.Велосипедисты — лучшие любовники

Согласно исследованию доктора Ромуалдо Беллардинелли, главе Института Сердца Ланчизи в Италии, результаты аэробных нагрузок схожи с теми, что получают при употреблении Виагры. Потому что и то, и другое расширяет сосуды. Хммм… Звучит немного пугающе. Мы вообще-то хотели сказать, что регулярные упражнения (например, езда на велосипеде) позволят вам чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и быть энергичнее. Всё это сделает вас более увлеченными противоположным полом и более привлекательными для него же.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 545
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya

10. Улучшает сексуальную жизнь

Физическая активность улучшает здоровье кровеносных сосудов, что может привести к усилению секс-драйва. К такому выводу пришли эксперты в США. Одно исследование Корнуэллского университета показало, что сексуальная активность атлетов соответствует возрасту на 2-5 лет моложе. Женщины в хорошей физической форме отодвигают менопаузу примерно на такое же время. Исследование, проведенное в Гарвардском университете показало, что мужчины старше 50, ездящие на велосипеде хотя бы 3 часа в неделю, имеют риск импотенции на 30 % ниже, чем те, кто не занимается физкультурой.

Блок: 11/34 | Кол-во символов: 598
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

1.Велосипед — это эликсир молодости!

Это удивительно. Вы чувствуете себя моложе. Словно растворяете годы, накопленные вашим организмом, мышцами и суставами. И всё, что для этого нужно — хорошо подготовленный вы, катающийся в седле по округе, вместо того, чтобы сидеть подобно статуе перед пластиковой баранкой. Велосипед, должно быть, больше всего похож на легендарный Источник Вечной Молодости с живой водой. Как никакой другой вид спорта он поддерживает вас в форме и сохраняет здоровым с минимальным риском травм. К примеру, мы знаем множество 55-летних катальцев, которые выглядят и ведут себя, будто им около 35. А есть и 80-летние, которые всё еще не прочь покрутить педали – и могут, потому что делали это годами.

Мы с удовольствием узнаем ваши доводы по этому вопросу. И будем рады помочь вам в реализации любых ваших велосипедных задумок!

Собираетесь в поездку? Возможно, вам будут полезны наши статьи на темы «Зачем надевать велосипедный шлем» и «Правила дорожного движения для велосипедистов».

 

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 1012
Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya

11. Положительно влияет на потомство

Будущий малыш получит от поездки не меньше пользы, чем беременная женщина. Согласно исследованию Университета Мичиган в США, будущие мамы, регулярно занимающиеся упражнениями, рожают легко и без осложнений, быстрее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют в период беременности. У вашей радости и гордости улучшается развитие нервной системы и наполовину снижаются шансы пострадать от ожирения.

«Без сомнения, умеренная физическая активность, такая, как езда на велосипеде, в период беременности помогает поддерживать в хорошей форме организм матери и защищает плод», — говорит Патрик О’Брайен, пресс-секретарь Королевского колледжа акушерства и гинекологии.

Блок: 12/34 | Кол-во символов: 703
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Причина 11. Велоспорт помогает улучшить концентрацию внимания

Многие часто говорят о «размытости» ума по утрам и неспособности быстро привести себя в нужную форму. Кого-то спасает утреннее кофе, других прогулки или же контрастный душ. Но нередко специалисты в спорте говорят, что еще один крайне полезный вариант для здоровья, как быстро проснуться – это езда на велосипеде. Это также помогает улучшить концентрацию внимания.

Стоит учесть и то, что благодаря таким занятиям кровь лучше поступает к мозгу, что дополнительно стимулирует его работу.

Блок: 12/13 | Кол-во символов: 550
Источник: https://with-sport.com/library/use-bicycle

12. Укрепляет сердце

Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США, показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает риск сердечных заболеваний более, чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.

Блок: 13/34 | Кол-во символов: 459
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Причина 12. Технический аспект

Очень часто бывает так, что привычный вид транспорта может подводить в самый неподходящий момент. Стоит учитывать, что в вопросах с ездой на велосипеде такие ситуации случаются крайне редко. Кроме того, велосипед, в отличии от автомобиля, не ломается, если находится в состоянии недвижимости и не требуется много финансовых затрат для его починки.

В мире современных мобильных людей именно этот аспект является достаточно весомым, потому многие рекомендуют обратить внимание на этот вид транспорта и при возможности отдавать предпочтение ему. И еще стоит отметить, у велосипедистов не бывает проблем со стоянками, что немаловажно. Малогабаритные велосипеды крайне удобны в использовании и не требуют особых навыков работы с ними.

Во многих видах спорта требуется достаточно много времени для того, чтоб заметить первые результаты своего труда. К тому же, нередко приходится покупать различные абонементы в залы или же приобретать дорогостоящие тренажеры. В вопросах с велосипедом таких трудностей не возникает. Потому причин для того, чтоб купить велосипед, очень много.

Нужно отметить и то, что езда на велосипеде – это еще и увлекательное занятие. Им можно заниматься вместе со своими друзьями, даже коллегами, отправляться с его помощью на отдых, в горы или даже к ближайшему озеру на пикник. Свежий воздух, хорошая погода и приятная компания обеспечит хорошее настроение и активный досуг каждому желающему.

Блок: 13/13 | Кол-во символов: 1445
Источник: https://with-sport.com/library/use-bicycle

13. Велоспорт все более безопасен

Все больше людей садятся на два колеса. Уровень использования велосипедов в Великобритании сейчас самый высокий за 17 лет. Это означает больше велосипедистов на дорогах. Означает ли это, что больше велосипедистов гибнет под колесами автомобилей? Скорее, нет. Цифры Департамента транспорта (UK) показывают, что использование велосипедов (измеренное как пройденные километры) выросло на 12%, но число случаев гибели велосипедистов снизилось с 136 до 115 за год, второй наименьший уровень за все время сбора статистики.

Лучше было бы еще на 115 случаев меньше, но статистика меняется в нашу пользу. Может быть, и в самом деле, безопасность в количестве. (Со времени написания этой статьи опубликованы новые квартальные цифры, показывающие значительный рост трав велосипедистов в Великобритании. Мы надеемся, что это временный всплеск, и что цифры за полный год будут менее тревожащими).

Блок: 14/34 | Кол-во символов: 916
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

14. Ваш начальник вас полюбит

Нет, мы не хотели сказать, что ваша фигура, обтянутая лайкрой, настроит ваших руководителей на романтический лад, но менеджеров точно порадует. Как велосипед сделает вас более полезным сотрудником в компании? Обследование 200 человек, проведенное в Бристольском университете, показало, что сотрудники, занимающиеся физкультурой перед работой или в перерыв, лучше управляют своим временем и рабочей нагрузкой, и что физическая активность повысила их мотивацию и способность справляться со стрессом.


Блок: 15/34 | Кол-во символов: 528
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

15. Катимся подальше от рака

Есть много подтверждений тому, что любая физическая активность полезна для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно эффективно поддерживает ваши клетки в порядке. Долгое исследование, проведенное финскими учеными, показало, что мужчины, тренирующиеся на умеренном уровне хотя бы 30 минут в день, имеют вероятность рака наполовину меньше, чем те, кто не занимается упражнениями.

Какой же умеренный вид физической активности был указан в этом исследовании? Езда на велосипеде на работу. Другие исследования показали, что женщины, регулярно ездящие на велосипеде, имеют вероятность рака груди ниже на 34 %.

Блок: 16/34 | Кол-во символов: 679
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

16. Снижает вес

Многие люди, желающие снизить свой вес, полагают, что пробежки — это наилучший способ начать худеть. Да, пробежка сжигает очень много жира, но если вы весите немного больше, чем вам хотелось, то пробежка жестко ударит по организму.

Каждый раз, когда ваша нога ступает на землю во время бега, ваше тело воспринимает нагрузку, эквивалентную двукратному или трехкратному весу. Если вы весите 100 кг, получается приличный удар. Вместо этого езжайте на велосипеде, большая часть веса сядет на седло, скелет не будет подвергаться таким ударам. Пробежки могут подождать.

Блок: 17/34 | Кол-во символов: 579
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

17. Вы больше заработаете

Если вы ездите на велосипеде, вас ожидает водопад денег… ну, или типа того : ) К сожалению, схема Cycle to Work, введенная правительством Великобритании, не предлагает такой компонент, но таков результат исследования, проведенного в Университете Штата Огайо в США. Исследователь Джей Загорский проанализировал данные обследования молодежи National Longitudinal Survey of Youth, в рамках которого 7300 людей регулярно опрашивали в период между 1985 и 2000 годом, чтобы выяснить, как изменился их избыточный вес и благосостояние за этот период.

Загорский пришел к выводу, что повышение индекса массы тела (BMI) на единицу соответствовало снижению уровня доходов на 800 фунтов или 8%. Так что, сгоните пару единиц BMI на велосипеде и начинайте зарабатывать.

Блок: 18/34 | Кол-во символов: 781
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

18. Избегаем загрязнений

Может показаться, что в городе велосипедист вдыхает значительно больше грязи, чем водители и пассажиры в автомобилях, выпускающих ядовитые газы. Это не так, согласно исследованию, проведенному в Имперском Колледже в Лондоне. Исследователи обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и легковых авто вдыхают существенно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем, пассажиры такси дышат воздухом, содержащим более чем 100 000 ультра мелких частиц на кубический сантиметр — частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки. Пассажиры автобусов вдыхают воздух, содержащий чуть меньше, чем 100000 таких частиц, люди в легковых автомобилях вдыхают примерно 40 000. Велосипедист дышит воздухом, содержащим примерно 8 000 ультра мелких частиц на 1 см3. Полагают, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, поскольку едут по краю проезжей части, в отличие от водителей, находящихся прямо на линии выпуска выхлопных газов.

Блок: 19/34 | Кол-во символов: 960
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

19. Здоровое общение с семьей

На велосипедах можно кататься всей семьей. Самых маленьких можно усадить в специальное кресло или буксировать на прицепе. Старшему поколению тоже ничто не мешает присоединиться, поскольку нагрузка на суставы невелика. Кроме того, ваша привычка ездить на велосипеде может посеять семена будущих Бредли Виггинсов или Николей Кук (звезды британского спорта).

Исследования показывают, и не удивительно, что выбор физической активности родителей влияет на детей. Если ваш ребенок видит, что вы регулярно катаетесь, он будет знать, что это нормально, и захочет последовать вашему примеру.

Блок: 20/34 | Кол-во символов: 611
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

20. Едим без чувства вины

Едва ли ваш врач посоветует увеличить количество соли в пище, но именно это вам нужно сделать за несколько дней до большой поездки или спортивного мероприятия. У вас будет прекрасный предлог полакомиться чипсами и солеными продуктами, которых вы обычно избегаете. Содержащийся в них натрий защитит ваш организм от гипонатремии, состояния, вызванного приемом слишком большого количества жидкости без достаточного содержания натрия. Это может привести к потере ориентации, болезни или чему — то похуже.

Блок: 21/34 | Кол-во символов: 526
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

21. Улучшает результаты в любом спорте

Хотите ли вы держаться в прекрасной форме, или просто улучшить свою игру в теннис раз в неделю? Кручение в седле будет хорошим началом. Недавнее исследование, проведенное в Норвегии, называлось «Аэробная тренировка на выносливость увеличивает показатели в футболе», т.е. понятно, что велосипед дает огромный толчок и преимущество в других видах спорта и физической активности.

Блок: 22/34 | Кол-во символов: 414
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

22. Совершает творческий прорыв

Писатели, музыканты, артисты, менеджеры компаний, профессионалы всех типов используют физическую активность, чтобы снять ментальные блоки и принимать правильные решения. Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений усиливает, как минимум, один вид творческого мышления. Это объясняют притоком кислорода в мозг в то время, когда это очень важно, возбуждением нервных клеток и пространством, в котором можно дышать, подальше от суматохи и давления «реальной жизни».

Блок: 23/34 | Кол-во символов: 511
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

23. Дает возможность помочь другим

Многие велосипедисты используют свое здоровье, физическую форму и решимость, чтобы собирать пожертвования для тех, кому меньше повезло. Марафон Лондон- Брайтон собрал более 40 миллионов фунтов для Британского Фонда Сердца с тех пор, как они связаны. Многие другие веломероприятия собирают деньги для достойных начинаний.

Блок: 24/34 | Кол-во символов: 354
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

24. Улучшает физическую форму без огромных усилий

Регулярные ежедневные поездки на велосипеде приносят огромную пользу, которая оправдывает отказ от дорогого абонемента в фитнес-центр. По данным организации «Национальный форум Фонда ишемической болезни сердца» (США), регулярно тренирующиеся велосипедисты имеют физическую форму, характерную для людей на 10 лет моложе.

Блок: 25/34 | Кол-во символов: 369
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

25. Усиливает работу легких

Известно, что легкие работают значительно больше, когда человек едет на велосипеде. Взрослый человек на велосипеде использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем, если бы он сидел перед телевизором такое же время. Регулярные занятия на велосипеде укрепляют сердечно-сосудистую систему, учат сердце и легкие работать более эффективно и доставлять больше кислорода, когда это нужно. Это означает, что вы сможете выполнить большую нагрузку с меньшим усилием. Как вам это?

Блок: 26/34 | Кол-во символов: 499
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

26. Сжигает жир

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость метаболизма — эффективность, с которой организм сжигает калории и жир — не только повышается во время езды на велосипеде, но и остается высокой несколько часов после нее.

«Даже после езды на велосипеде в течение 30 минут вы будете сжигать больше калорий еще несколько часов после остановки»,- говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лугборо. По мере улучшения вашей физической формы, преимущества станут более глубокими. Недавние исследования показали, что велосипедисты, включающие быстрые интервалы в свои тренировки, сжигают жир в 3,5 раза быстрее, чем те, кто ездит с постоянной низкой скоростью.

Блок: 27/34 | Кол-во символов: 679
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

27. Полезная вредная привычка

«Замените вредную зависимость — курение, алкоголь, чрезмерное потребление шоколада — позитивной зависимостью», — говорит Уильям Глассер, автор книги Positive Addiction. Результат? Вы станете более счастливой и более здоровой личностью, исправите свою жизнь и усилите ее хорошие стороны.

Блок: 28/34 | Кол-во символов: 315
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

28. Легальный кайф

Известный «кайф бегуна», когда-то считавшийся мифом, доказан немецкими учеными без всяких сомнений. И несмотря на название, этот эффект бывает у всех спортсменов, работающих на выносливость. Неврологи из Боннского университета визуализировали эндорфины в мозгу 10 добровольцев до и после двухчасовой кардиотренировки, с помощью технологии под названием позитивная эмиссионная томография (PET).

Сравнивая сканы, снятые до и после тренировки, они получили подтверждение повышенного содержания гормонов счастья, оказывающих наркотическое действие, во фронтальных и лимбических областях мозга — т.е. в тех областях, которые связаны с эмоциями и переживанием стресса.

«Имеется прямая связь между ощущением благополучия и физическими упражнениями. И впервые это исследование показывает, что за этим эффектом стоит физиологический механизм» — объясняет координатор исследования проф. Хеннинг Боекер.


Блок: 29/34 | Кол-во символов: 912
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

29. Заводите друзей и будьте здоровы

Социальная сторона катания может принести не меньше пользы, чем, собственно, упражнение. Исследователи из Университета Калифорния обнаружили, что общение высвобождает гормон окситацин, смягчающий реакцию «сражаться или убегать».

Другое исследование, проведенное Медицинской Школой Гарварда, длившееся 9 лет, показало, что у людей, имеющих много друзей, риск ранней смерти ниже на 60%, меньше артериальное давление и крепче иммунная система. Результаты были так значительны, что исследователи заключили, что отсутствие друзей или близких доверенных людей так же вредно для здоровья, как курение или избыточный вес. Добавьте сюда элемент фитнеса, присущий велосипеду, и вы на пути к победе.

Блок: 30/34 | Кол-во символов: 724
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

30. Будьте счастливы

Даже, если у вас плохое настроение, когда вы садитесь на велосипед, через несколько километров оно улучшится.

«Любая физическая активность от легкого до среднего уровня высвобождает естественные эндорфины, которые улучшают самочувствие, помогают противостоять стрессу и дают ощущение счастья» — объясняет Эндрю МакКаллок, главный исполнительный директор фонда умственного здоровья Mental Health Foundation. Вот почему сегодня участковые врачи рекомендуют терапию физическими упражнениями от депрессии в четыре раза чаще, чем 3 года назад. «Всего трех сеансов в неделю по 30 минут может быть достаточно, чтобы дать человеку душевный подъем».

Блок: 31/34 | Кол-во символов: 661
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

31. Устали? Отправляйтесь кататься!

Звучит не логично, но если вы слишком устали, чтобы кататься, лучшее, что вы можете сделать, это пойти кататься. Физическая активность даже в течение нескольких минут на удивление вернет вам бодрость. Обзор 12 исследований, изучавших связи между усталостью и физическими упражнениями, проведенных между 1945 и 2005 годом, выявил, что упражнения напрямую снижают уровень усталости.

Блок: 32/34 | Кол-во символов: 415
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

32. Повышает романтику в отношениях с партнером

Не важно, что ваш темп езды различается — езжайте помедленней и получите удовольствие от общества друг друга. Многие пары устраивают одну или две поездки-свидания в неделю. И это имеет смысл, движение приводит к выделению гормонов, дающих хорошее самочувствие, после поездки вы испытаете теплые чувства друг к другу, даже если он не опускает сиденье туалета или ее волосы опять забили раковину. Совместная поездка — это и хорошая возможность поговорить. Это лучше, чем смотреть Strictly Come Dancing по телевизору, не правда ли?

Блок: 33/34 | Кол-во символов: 575
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

33. Не зависит от погоды

Дождь, солнце, ветер — забудьте прогнозы, кататься можно практически в любую погоду. Просто снимите или добавьте лишний слой спортивной одежды и посмотрите на погоду, как на препятствие, которое можно и нужно преодолеть.

Блок: 34/34 | Кол-во символов: 244
Источник: https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html

Кол-во блоков: 61 | Общее кол-во символов: 41041
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
  1. https://5sfer.com/8640-33-prichiny-zachem-katatsya-na-velosipede.html: использовано 34 блоков из 34, кол-во символов 19095 (47%)
  2. https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 8081 (20%)
  3. https://with-sport.com/library/use-bicycle: использовано 12 блоков из 13, кол-во символов 8756 (21%)
  4. https://bb30.ru/blogs/velo_skills/10-prichin-pochemu-velosiped-luchshe-avtomobilya: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 5109 (12%)

Велосипед для похудения — польза езды для сжигания жира: план тренировок

Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения.

Польза и результаты

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной ожирения и проблем со здоровьем. Из-за сидячей работы развивается остеохондроз, отечность ног, тромбоз, целлюлит и масса других малоприятных заболеваний и синдромов. Однако если активно двигаться, можно не только вернуть красивую фигуру, но и нормализовать состояние организма.

Это важно: выбирайте последовательные тренировки, чтобы достичь наилучшего результата. Именно такой подход, а не работа «на грани» является идеальным способом улучшения физической подготовки [1].

Почему стоит выбрать именно велосипед? Он позволяет передвигаться по городу и пересеченной местности с комфортной скоростью; добираться до тех мест, куда сложно дойти пешком и невозможно доехать на машине; наслаждаться свежим воздухом и отличными видами. Кроме того, велосипед эффективен для похудения. Это отличный способ избавиться от лишнего веса без дискомфорта. Именно этот транспорт обладает двумя крайне важными качествами.


Улучшение самочувствия . Катание на велосипеде позволяет проводить больше времени на свежем воздухе, в активном движении. Вы больше двигаетесь, дышите свежим воздухом и находитесь под солнцем. В организме активно вырабатывается витамин D, способствующий ускорению метаболизма и борьбе с депрессивными состояниями. Ускоряется кровоток, насыщается кислородом: это способствует более активному расщеплению жиров и выведению их из организма. Благодаря микроциркуляции жидкостей в тканях постепенно проходит целлюлит, снижается отечность. Наконец, физическая активность отлично помогает в борьбе с регулярными стрессами и бессонницей. Вместо того чтобы «заедать» стрессовые состояния, вы можете отправиться на велопрогулку, которая поможет восстановить внутреннюю гармонию.

Улучшение физического состояния. Активная физическая нагрузка помогает быстрее перерабатывать глюкозу, снижая ее уровень в крови. Это помогает не только предотвратить накопление жира, но также нормализовать состояние организма. Вот почему физическая активность особенно рекомендована людям, склонным к диабету. Вторым преимуществом станет укрепление костной и мышечной ткани. Скептики полагают, что велосипед для похудения – это миф, так как активно работают только ноги. На деле же, при условии сочетания велопрогулок с правильным питанием, в короткие сроки можно избавиться от 5–10 кг лишнего веса. В итоге вы повысите собственную выносливость и сможете добиться красивой подтянутой фигуры. Все это благодаря регулярным поездкам на велосипеде.

Механизм похудения

Каким образом велопрогулки помогают избавиться от лишних сантиметров в талии, ягодицах и бедрах? В первую очередь этот процесс начинается только в том случае, если вы соблюдаете диету правильного питания и тратите больше калорий, чем получаете их с пищей. Механизм похудения довольно прост:

  • физическая активность ускоряет кровоток;
  • клетки насыщаются кислородом;
  • кислород способствует активному жиросжиганию и выведению жировых клеток из организма.

Параллельно нормализуется метаболизм, и этот фактор также влияет на скорейшее избавление от лишнего веса. 10 минут активной поездки на велосипеде сжигают до 50 ккал! Это немногим меньше, чем вы можете потратить во время спринтерского бега. Только при пробежке со скоростью 16 км/ч вы устанете гораздо раньше.

Список противопоказаний

В широком смысле велосипед не противопоказан, речь идет об использовании снаряда для похудения. Итак, худеть при помощи велосипеда не рекомендовано в следующих случаях:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • заболевания позвоночника и суставов;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен или тромбоз сосудов;
  • склонность к эпилепсии;
  • инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры.

В этих состояниях от похудения при помощи велосипеда лучше отказаться. В некоторых случаях его можно заменить домашним тренажером, но об этом лучше консультироваться со специалистом. В крайнем случае велопрогулки можно заменить обычными: калорий сжигается меньше, но двигательная активность сохраняется и помогает быстрее худеть.

Немного о рационе

Если вы планируете избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть привычное меню. Из него надо исключить магазинные сладости, фастфуд, подслащенные газировки. Это продукты, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Замените их фруктами, ягодами и овощами, хорошим мясом и рыбой, молочными продуктами. Следите за балансом БЖУ: полностью отказываться от жиров и углеводов не стоит, просто выбирайте их с умом. Повысить содержание белка в рационе можно за счет специальных добавок. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент сывороточного белка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму человека. Такой продукт отлично подходит в качестве основы программы для похудения и может способствовать скорейшему снижению веса при условии регулярных физических нагрузок, а также при соблюдении диеты правильного питания.

Выбираем велосипед

Вы можете выбрать любую понравившуюся модель: от «навороченной» горной до комфортабельной городской за демократичную цену. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, а велосипед подходил для регулярных прогулок. Раму лучше выбирать алюминиевую: она легче, так что «железного коня» можно будет без проблем транспортировать и поднимать по лестнице. Впрочем, сейчас существуют композитные материалы, которые практически не уступают в легкости алюминию, но при этом более надежны. Сталь подойдет для тех, кто предпочитает долговечные конструкции и планирует параллельно подкачать руки. Если же говорить о выборе модели, то здесь все довольно просто.

Горный. Создан специально для поездки по пересеченной местности. Как правило, обладает довольно массивной рамой и колесами, которые не боятся острых камней. Такой велосипед станет надежным спутником в путешествиях. При желании на нем можно ездить и по городу. Главным минусом станет то, что горные велосипеды хорошего качества довольно дороги. Кроме того, у них особая конструкция рамы и сиденья: это уместно на пересеченной местности, а в городе может принести определенный дискомфорт.

Городской . Специально для тех, кто планирует перемещаться на велосипеде по асфальтированным дорожкам и не выезжать на пересеченную местность. Это комфортный вариант с удобным сиденьем и узкими колесами. Главным плюсом городского велосипеда станет его довольно демократичная цена: при желании вы можете купить модель без переключения скоростей с педальным тормозом. Это позволит сэкономить солидную сумму, а также дополнительно прокачать мышцы ног. Минус велосипеда заключается в узких колесах: это удобно в теплый период, но становится настоящей проблемой зимой. Если вы не планируете седлать «железного коня» в холодное время года, на этот недостаток можно не обращать внимания.


Спортивный . Позволит сжечь больше калорий благодаря особой посадке: руль находится на одном уровне с сиденьем. Это позволяет уменьшить сопротивление ветра и набрать большую скорость во время гонок. Польза для похудения тоже есть: пресс и ягодицы получают больше нагрузки, их мышцы лучше прорабатываются. Минус спортивного велосипеда в том, что он мало подходит для ежедневной поездки по городу. Такую модель лучше выбирать тем, кто планирует заниматься профессиональными велогонками.

Комфортный . Массивный круизер может стать отличным выбором для молодых мам: на нем можно удобно расположить специальное детское кресло и корзину для покупок. Существуют модели, созданные для женщин: у них особая конструкция рамы, благодаря которой на велосипеде можно ездить даже в платье. Правда, комфортный велосипед хорош именно для неспешных поездок: худеть на нем вряд ли получится. На рынке можно найти и другие разновидности конструкций, предусмотренные для экстремального спорта. Но покупать такие велосипеды в надежде похудеть не стоит.

Выбираем экипировку

Чтобы поездка была максимально комфортной и безопасной, важно озаботиться не только выбором подходящего велосипеда. Пренебрегать правилами индивидуальной защиты не стоит: на городских улицах или горных дорогах экипировка может спасти вам жизнь. Поэтому прежде чем отправляться в поездку, купите эти необходимые вещи.

Шлем . Штраф за отсутствие шлема не предусмотрен, но все-таки желательно надеть его перед тем, как отправляться на велопрогулку. Вы не единственный участник дорожного движения, так что не забывайте о собственной безопасности. Выбирайте модель, которая будет комфортно сидеть на голове и не мешать обзору.

Налокотники и наколенники . Еще один необязательный элемент защиты. Такую экипировку лучше всего приобрести новичкам: падений не избежать, но колени и локти лучше поберечь. Благо в большинстве магазинов спортивных товаров представлен огромнейший ассортимент налокотников и наколенников любого размера. Вы без проблем сможете подобрать экипировку под себя. Некоторые велосипедисты предпочитают подстраховываться и дополнительно покупают «черепаху»: специальную защиту для корпуса, предназначенную для мотоциклистов. Кроме того, неплохо бы приобрести специальные шорты или «велосипедки», обеспечивающие дополнительный комфорт посадки.

Аксессуары . Приятные мелочи, которые сделают велопрогулку более комфортной. Например:
  • багажник, на который можно дополнительно прикрепить детское сиденье;
  •  корзина для покупок;
  • велосипедная сумочка;
  • насос;
  • крепление для бутылки с водой;
  • «бортовой компьютер» – электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса и другие важные элементы поездки.

Программа похудения

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Однозначного ответа на вопрос нет: все зависит от вашего телосложения, количества лишних килограммов, скорости метаболизма, питания, отдыха и множества других факторов. Чтобы быстрее сбросить вес, придется придерживаться плана тренировок. Недостаточно легких ежедневных велопрогулок в комфортном темпе, попотеть все-таки придется.

Мнение эксперта. Давайте себе отдых. Именно в процессе отдыха тело адаптируется к изменениям и становится сильнее. Поэтому не забывайте о здоровом восьмичасовом сне в хорошо проветриваемом помещении при температуре от 15 до 18 градусов по Цельсию [1].

Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, не забывайте о нескольких важных факторах.

Длительность поездки . Сколько ездить, чтобы похудеть? Начинать занятия стоит с 20–30 минут в день, особенно если у вас нет должной физической подготовки. Со временем велопрогулку можно будет продлить до двух часов. Если вы не можете выдержать такой длительной тренировки, разделите ее на два подхода. Например, выезжайте на сорок минут утром и на час – вечером. При планировании длительной поездки в рамках велогонки или похода учитывайте все особенности своей подготовки. В некоторых случаях от такого приключения лучше отказаться, особенно если вы еще не слишком уверенно чувствуете себя в седле и не можете преодолевать серьезные препятствия. Кстати, на первых порах лучше кататься не чаще 2–3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться после непривычных нагрузок. Затем количество заездов можно повысить, но не забывайте делать между ними суточные перерывы: это оптимальное время для регенерации тканей.


Километраж . Новичкам не рекомендуется ездить больше 20 км в день. Это довольно серьезная нагрузка на колени, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В первые недели лучше проезжать около 10 км. Для опытных спортсменов тоже есть ограничения: не более 60 км в день, огромные расстояния – для марафонов в рамках велогонок.

Маршрут . Вместе с тем, как вы начнете увеличивать время и дистанцию, можно будет усложнять маршрут. Более эффективного результата в похудении можно добиться, если чередовать езду по прямой ровной дороге с плавным подъемом в горки и поездками по пересеченной местности. Грунтовое покрытие окажет дополнительную нагрузку на руки и ягодицы, снимет отечность. Подъем в гору поможет прокачать бедра и икроножные мышцы. Лучше всего использовать для заездов парки или лесопарковые зоны. В городах не слишком благоприятная экологическая обстановка, так что выбирайте места, где больше чистого воздуха: это поможет обеспечить организм оптимальной дозой кислорода.

Время . Чтобы езда на велосипеде принесла максимум пользы, выбирайте для этого подходящее время. Считается, что для физической активности лучше всего подходит вторая половина дня, примерно с 16 часов. Конечно, далеко не все могут позволить себе активность в это время из-за работы или учебы. Так что выбирайте сроки поездки исходя из собственного графика. Главная рекомендация: не катайтесь на велосипеде, когда солнце поднимается в зенит, это может спровоцировать солнечный удар или серьезный перегрев.

Нагрузки. Главная опасность такой активности – чрезмерная нагрузка на коленные суставы, из-за чего они могут изнашиваться гораздо быстрее. Как избежать вреда от тренировки? Чаще крутите педали: не менее 80 оборотов в минуту для новичков, 110 – для опытных спортсменов. Чем больше усилий вы прикладываете, тем вреднее это для суставов. Поэтому при въезде в горку многие велосипедисты встают и работают ногами в таком положении: это снижает опасную нагрузку на колени. Все эти рекомендации актуальны и для домашнего велосипеда. Если вы занимаетесь на специальном тренажере, не забывайте следить за правильной посадкой, дальностью «поездки» и скоростью работы ног.

Тренировка для определенных частей тела

Существует распространенное мнение, что с помощью велосипеда можно накачать ягодичные мышцы и бедра, но не похудеть в районе талии. Это ошибка: регулярные тренировки помогают сделать тело более рельефным и красивым. Ускорить процесс можно при помощи специальных добавок к рациону. Например, избавиться от лишнего объема в талии и мягко вывести лишнюю жидкость из организма поможет продукт от Herbalife Nutrition «Целл-у-лосс». В состав таблеток входит определенный сорт петрушки, а также калий и магний, которые могут способствовать снижению отечности и снятию судорог. При соблюдении диеты правильного питания и регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием белка, а также таблеток «Целл-у-лосс» вы можете быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Кроме того, существуют определенные рекомендации для похудения при помощи велосипеда.

Для живота . Во время поездки на велосипеде вы в любом случае будете напрягать пресс. Это дополнительная нагрузка для мышц, которая поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Увеличить ее можно, поднимаясь в гору и встав на педалях. Чем быстрее при этом вы будете крутить педали, тем выше будет нагрузка. Кроме того, велопрогулки относятся к аэробным упражнениям и способствуют быстрому жиросжиганию. Так что похудеть в зоне живота, регулярно занимаясь на велосипеде, довольно просто.

Для рук. Как ни странно, велосипед поможет развить и эти мышцы. Правда, для этого придется кататься по пересеченной местности или грунтовым дорогам. Если же такой возможности нет, для похудения и подкачки рук придется искать другой способ, например отжимания.

Для ног и ягодиц. В первую очередь лишний объем уйдет именно из этих зон. При регулярных нагрузках ягодицы станут более подтянутыми, исчезнет целлюлит. Пользы от велосипеда не меньше, чем от бега. При этом, если вы соблюдаете все рекомендации, нагрузка на коленные суставы будет ниже, что позволит сохранить их здоровье на долгие годы.

БАД. Не является лекарственным средством.

Cсылки:

[1] https://solit.pro/book/bibliya-velosipedista/reading


Польза езды на велосипеде для здоровья мужчин

На чтение 5 мин Просмотров 1к.

В детстве, пожалуй, каждый любил кататься по двору на велосипеде. Повзрослев, к сожалению, многие забывают о двухколесном друге, как и о пользе, которую он приносит. А ведь гораздо лучше лишний час своего отдыха посвятить велосипедной прогулке, чем просмотру телевизора.

Польза велосипеда для мужчин

Выбирая велосипед мужчине, в первую очередь, нужно обратить внимание на сиденье. Оно должно быть жестким. Для длительной езды лучше всего приобрести специальное ортопедическое. Также следует внимательно подойти к выбору одежды для велопрогулок.

Она должна быть удобной, по сезону, из натуральных тканей, не вызывать дискомфорт, трений. Это необходимо для того, чтобы избежать негативных последствий, касающихся мочеполовой системы, таких как застои, нарушение кровотока, перегрев или переохлаждение гениталий.

Что касается пользы езды на велосипеде, то это не только отличный способ улучшить общее эмоциональное состояние, снять стресс, поднять настроение.

Согласно статистических данных, люди, регулярно посвящая свое свободное время езде на велосипеде, примерно на 70% реже болеют простудными и менее подвержены вирусным заболеваниями.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

  • Как и в следствии любой аэробной нагрузки, количество вдыхаемого воздуха увеличивается, легкие работают на полную мощность, кровь максимально обогащается кислородом.
  • Кроме того, тренируется сердечная мышца, сердце сокращается интенсивнее, становясь более выносливым.
  • А страдающим варикозным расширением вен езда на велосипеде просто необходима. Активно вращая педали, кровь по венам движется с большой скоростью, помогая уменьшить узлы застоев в сосудах.

Борьба с ожирением

Чтобы использовать велосипед как средство для борьбы с лишним весом, надо понимать, что для достижения максимального эффекта надо не просто кататься на нем, а относиться к этому занятию как к тренировке. И проходить они должны на регулярной основе.

Так как поездки на велосипеде очень энергозатратны, за час тренировки со средней скоростью 15-20 км/ч можно потерять порядка 500 ккал. Примерно через 40 минут после начала запускается процесс расщепления жиров, который будет продолжаться и некоторое время после ее окончания.

Укрепление мышц

Помимо икроножных и ягодичных мышц, второстепенно укрепляются также мышцы спины, плечевого пояса, рук и даже живота. Нарастить мышечную массу, конечно, не удастся, но подтянутая фигура, поддерживаемая в тонусе,гарантирована.

Борьба с диабетом

  • При незапущенной форме диабета уровень сахара в крови можно контролировать не только питанием, но и с помощью физической активности.
  • Велосипед прекрасно подойдет для этой цели, но не пренебрегая рекомендациями врача.
  • И не помешает взять с собой что-либо сладкое на тот случай, если уровень гликемии резко снизится.
  • Всего 20 минут езды заменяют 3 инъекции быстрого инсулина.
  • Важно во время тренировки следить за своим самочувствием, а также измерять уровень глюкозы до и после нее.

Упражнения при остеоартрите

Езда на велосипеде не создает ударную нагрузку на коленные суставы, чем благоприятно на них сказывается в качестве физических упражнений, снимающих болевые ощущения и облегчая выполнение повседневных функций суставных тканей.

Польза для зрения

Необходимость постоянно смотреть по сторонам и фокусировать взгляд то на дальние, то на ближние объекты служит хорошей тренировкой для глазных мышц.

Улучшение сна

  • Велопрогулки помогают избавить организм от гормона стресса – кортизола, вызывающего бессонницу.
  • Следовательно, качество сна повышается.
  • Недолгая вечерняя тренировка способствует крепкому, здоровому сну, а утренняя поможет скорее проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Улучшение работы кишечника

За счет увеличения кровотока к органам пищеварительной системы, время переваривания пищи сокращается, что ведет к ускорению обмена веществ и особенно полезно лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кишечными расстройствами.

Улучшение работы мозга

  • Наряду с другими жизненно важными органами происходит активное обогащение кислородом головного мозга, активизирует действия рецепторов, что способствует созданию новых клеток.
  • Следовательно, улучшается память, концентрация внимания, скорость реакции, и его работа в целом.
  • Активизация нейронной деятельности особенно стимулирует творческое мышление.

Очищение легких

Во время активной работы легких, эти органы освобождаются от вредных веществ, получаемых с дыханием. Это, в первую очередь, касается курильщиков.

Защита от рака

Учеными Великобритании было проведено исследование среди 264 тысяч человек старше 52 лет, проанализировав которое, пришли к выводу, что велосипедная езда снижает развитие рака и сердечных болезней в половину, а также на 40% сокращает число преждевременных смертей.

Улучшение сексуальной жизни

Мужчинам злоупотреблять велотренировками нежелательно, однако если подойти к этому занятию с умом, оно только улучшит кровообращение в органах малого таза, следовательно, положительно скажется на эректильной способности.

Борьба с усталостью

  • Велосипедные прогулки улучшают настроение, помогают справиться со стрессом.
  • Связано это с тем, что при умеренной физической нагрузке происходит выработка эндорфинов, которые снимают боль, усталость, а также отвечают за множество биологических процессов, протекающих в нашем организме, в том числе за иммунитет.
  • А это прямым образом сказывается на физическом и эмоциональном состоянии в целом.

Велосипед – это не только путь к здоровому образу жизни, но и самый экологически чистый вид транспорта, не имеющий возрастных ограничений.

Кроме здоровья он положительно влияет и на социальную сторону жизни. Велопрогулка – это отличный способ завести знакомства с единомышленниками, а также прекрасный семейный досуг.

5 основных преимуществ езды на велосипеде

Введение

Езда на велосипеде — одно из малотравматичных занятий, которым занимаются многие люди во всем мире.

Хотя многие люди признают, что езда на велосипеде приносит пользу их телу и образу жизни, не все понимают, что это такое. Так почему же вы должны начать использовать велосипед для фитнеса или для улучшения здоровья? В этой статье мы обсуждаем именно это.

  1. Какие преимущества велосипедных ежедневных
  2. Health Health Please Tirening
  3. физические преимущества велосипеда
  4. Ментальные преимущества велосипеда
  5. Другие преимущества велосипеда
  6. чем бег?
  7. Сколько и как часто нужно ездить на велосипеде, чтобы оставаться в форме?
  8. Когда лучше всего ездить на велосипеде, чтобы получить максимальную пользу от езды на велосипеде?
  9. Безопасность и удовольствие от езды на велосипеде
  10. Часто задаваемые вопросы
  11. Итоги

Каковы преимущества ежедневных поездок на велосипеде?

Люди выбирают льготы по циклу в качестве средства передвижения, соревнования или случайной привычки.Езда на велосипеде — отличный вариант тренировки, особенно для новичков, ведущих малоподвижный образ жизни. Это работает как подходящая начальная тренировка, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Кроме того, люди получают дополнительных преимуществ от езды на велосипеде, поскольку они могут заниматься этим видом спорта на открытом воздухе, например, вверх или вниз по склону или в парке.

Езда на велосипеде для здоровья и фитнеса

Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивную соревновательную деятельность.Езда на велосипеде — прекрасная тренировка, которая поддерживает вашу активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и умственно. Приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холмов и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно кататься на велосипеде, по сравнению с другими видами физической активности, которые заставляют вас находиться в помещении или требуют особого времени или места.

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения ряда проблем со здоровьем, некоторые из которых перечислены ниже.

Велоспорт и психическое здоровье

Обычные велосипедисты часто говорят о «велосипедном кайфе», похожем на хорошо известный «кайф бегуна». Езда на велосипеде качает кровь по телу с большей скоростью, что способствует быстрому распространению эндорфинов и других полезных веществ, таких как дофамин, норэпинефрин и серотонин.

Физические упражнения положительно влияют на самооценку, депрессию, тревогу и стресс, но сама природа езды на велосипеде является одним из наиболее эффективных видов деятельности для сердца и мозга.

Пять главных преимуществ езды на велосипеде для здоровья


Хотя у езды на велосипеде есть несколько преимуществ, вот список из пяти главных преимуществ, которые помогут вам сегодня мотивировать себя заняться ездой на велосипеде в качестве тренировки. Проверь их!

Езда на велосипеде способствует снижению веса


Езда на велосипеде часто считается одним из хороших малотравматичных вариантов аэробных упражнений. Это позволяет вам увеличить частоту сердечных сокращений с меньшим износом коленей, лодыжек и других суставов по сравнению с бегом или бегом трусцой.

Многие люди, которые сосредотачиваются на преимуществах ежедневной езды на велосипеде , делают это, чтобы получить преимущества велосипедных упражнений для похудения. Это помогает, если вы ездите на велосипеде с высокой интенсивностью.

По мнению экспертов, люди, которые сосредотачиваются на преимуществах велосипедных упражнений для похудения , должны также добавить силовые тренировки и спринт. Эти занятия помогают нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Благодаря этому калории сжигаются быстрее даже во время отдыха, что способствует преимуществам велосипедных упражнений для похудения.

Если вы пытаетесь похудеть или хотите сохранить потерю веса, к которой вы приложили много усилий, езда на велосипеде может стать отличным способом достижения этой цели. Тем не менее, если вы хотите максимизировать потерю веса и сжигание жира, вы можете повысить интенсивность тренировок на велосипеде. Вот несколько способов сделать это.

  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг . Этот тип упражнений поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку и поможет вам избавиться от жира.
  • Кросс-тренинг — Если вам не нравится зацикливаться на одном виде деятельности, вам может подойти кросс-тренинг. Как следует из названия, это отличный способ внести разнообразие в ваши тренировки, чередуя действия.
  • Увеличить интенсивность — Педалирование в неторопливом темпе, вероятно, не сильно поможет вам похудеть. Однако, если вы заставите себя работать усерднее и увеличить интенсивность езды, вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели по снижению веса.

Езда на велосипеде наращивает мышцы

Элемент сопротивления езды на велосипеде означает, что он не только сжигает жир, но и наращивает мышцы, особенно вокруг ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр.Велоспорт тонизирует и работает многие мышцы тела. В то время как основные целевые мышцы, безусловно, являются мышцами нижней части тела, мышцы рук, а также мышцы кора также отлично тренируются.

Мышцы стройнее жира, и люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий, даже когда ведут малоподвижный образ жизни.

Наиболее очевидной областью наращивания мышц во время езды на велосипеде является нижняя часть тела, особенно ноги. Кроме того, езда на велосипеде нацелена на ягодичные мышцы, также известные как ягодицы.Основная мускулатура, включая спину и живот, также работает во время поездок. Плотный пресс позволяет водителю сильнее и эффективнее крутить педали, а также снимает нагрузку с мышц нижней части спины.

Наконец, езда на велосипеде также укрепляет верхнюю часть тела. В то время как успех в этой области тела реже всего связывают с ездой на велосипеде, есть что сказать о влиянии езды на руки и плечи.

Езда на велосипеде помогает людям, больным раком

Существует множество доказательств того, что любые упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания ваших клеток в рабочем состоянии.

Люди, больные раком, могут лучше заметить пользу для здоровья от езды на велосипеде и соблюдать правильную диету. Исследование 2015 года было сосредоточено на преимуществах езды на велосипеде для мужчин. Оно показало, что физически здоровые люди среди 14 000 мужчин, участвовавших в исследовании, имели меньший риск колоректального рака и рака легких.

Езда на велосипеде помогает поддерживать здоровый рост клеток, давая им необходимую поддержку для борьбы с раковыми клетками.

Одно долгосрочное исследование, проведенное Университетом Глазго, в котором приняли участие более 260 000 человек в течение пяти лет, показало, что езда на велосипеде на работу может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака вдвое.Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск развития рака молочной железы на 34%.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы кора

Езда на велосипеде также тренирует основные мышцы, в том числе спину и брюшной пресс. Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в нужном положении требует определенной силы корпуса. Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают устойчивость и повышают комфорт во время езды на велосипеде. Если вы начнете свой день со здоровой активности, такой как езда на велосипеде, вы проснетесь, улучшив кровообращение, и сможете начать свой день с чувством выполненного долга.Это часто приводит к чувству большей склонности к здоровому выбору и принятию решений.

Велоспорт — это экологично

Двадцать велосипедов можно припарковать на том же месте, что и один автомобиль. На создание велосипеда уходит около 5 процентов материалов и энергии, используемых для производства автомобиля, а велосипед не производит никакого загрязнения. Велосипеды тоже эффективны. Вы путешествуете в три раза быстрее, чем ходите пешком, затрачивая такое же количество энергии. Поддерживая вас в форме, он также поддерживает окружающую среду в форме.И это только вишенка на торте.

Части тела, которым полезно ездить на велосипеде

Езда на велосипеде Здоровье легких

Вы не будете одиноки, если этот пункт покажется вам противоречащим здравому смыслу. Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, подвергаются меньшему воздействию вредных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Езда на велосипеде укрепляет сердце

Езда на велосипеде естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистые функции.Исследование 2019 года показало преимуществ езды на велосипеде для женщин с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и физиологических рисков, таких как отсутствие физической активности, диабет и высокое кровяное давление.  

Езда на велосипеде помогает сжигать жир на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно удалить жир со всего тела, а не только в одном месте. Чтобы похудеть, вам нужно делать упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, что поможет вам быстрее сжигать жир. Сочетание тренировки на велосипеде с планом здорового питания может дать вам более быстрый результат в виде плоского живота.Просто будьте умны и убедитесь, что вы перекусываете разумно, поскольку вы усердно работаете, чтобы получить это сказочное тело и улучшить общее состояние здоровья.

Езда на велосипеде лучше бега?

Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке во время бега, бега трусцой, прыжков или других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Бег требует нагрузки, поэтому травм больше. Наоборот, езда на велосипеде не несет веса. В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что он задействует больше мышц.Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете.

Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другой. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что он вам понравится, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы воспользоваться преимуществами каждого занятия и не скучать.

Езда на велосипеде и здоровье рук

В контексте пользы езды на велосипеде каждый день, важно упомянуть типы доступных инструментов.Здесь одним из таких примеров является ручной велосипед, управляемый в основном руками. Ваши руки останутся на педалях с помощью ремней на липучке для баланса. Этот тип цикла приносит пользу за счет улучшения сердечно-сосудистого здоровья людей, страдающих травмами позвоночника, тех, кто выздоравливает, или людей с ампутированными конечностями.

Перед выбором ручного велосипеда лучше проконсультироваться с врачом о том, какой тип ручного велосипеда вам больше подходит. Вы должны выбрать тот, на котором вы можете торговать, не напрягая себя и не причиняя травм, но все же достаточно сложно кататься, чтобы обеспечить тренировку.

Пособия по езде на велосипеде в тренажерном зале

Во время занятий велоспортом для фитнеса вам следует подумать о езде на велосипеде в тренажерном зале для выполнения любых упражнений на велосипеде для похудения. Это стационарное оборудование лучше всего подходит для тренировок в помещении, если вы хотите избежать неровностей дорожного покрытия после дождя, дорожных пробок или плохого зрения.

Это подходящая стратегия езды на велосипеде для фитнеса, поскольку она способствует более быстрому сжиганию жира и калорий.

Езда на стационарном велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, одновременно укрепляя сердце, легкие и мышцы.Езда на велотренажере может помочь укрепить ваши ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление. По сравнению с некоторыми другими видами кардиотренажеров, велотренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку. Еще один профи? При этом вы можете смотреть любимые ситкомы или стендап-комедии.

Почему именно велосипед? Езда на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, наполненных микробами.

Польза ежедневных поездок на велосипеде

1. Больше умственных способностей

Согласно обзору исследований, опубликованному в 2011 году, одним из основных преимуществ ежедневных поездок на велосипеде является то, что они улучшают работу мозга и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей. , В 2017 году научная литературная оценка преимуществ велосипедных упражнений пришла к такому же выводу: упражнения улучшают когнитивные функции и помогают замедлить процесс старения. Однако пожилые люди не единственные, кто получает пользу: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что время, проведенное на велосипеде, благоприятно влияет на детей и что упражнения могут помочь при таких расстройствах, как синдром дефицита внимания.

2. Улучшение здоровья сердца

Езда на велосипеде также полезна для сердечно-сосудистой системы. Пятилетнее исследование изучало деятельность 1500 человек. У тех, кто ежедневно ездил на велосипеде, риск развития высокого кровяного давления был на 31% ниже. Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины в 2018 году, показало, что интенсивные тренировки могут снижать артериальное давление так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.

3. Снижение риска развития рака

Поддержание здорового веса, осознанное питание и езда на велосипеде приносят пользу и снижают риск развития рака.В исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи рассмотрели более 14 000 мужчин. Они обнаружили, что у тех, кто был в хорошей физической форме ближе к среднему возрасту, был более низкий риск развития рака легких и колоректального рака.

4. Замедление старения

Исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные упражнения на велосипеде замедляют старение. Согласно исследованию 2017 года, у людей, которые выполняли высокоинтенсивные упражнения, митохондриальная способность увеличивалась.Поскольку потеря митохондрий может привести к физическому ухудшению, чем лучше работают ваши митохондрии, тем более активными вы будете на клеточном уровне.

5. Меньше стресса

Еще одно преимущество ежедневной езды на велосипеде заключается в том, что она помогает снизить уровень стресса. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в The Lancet, в котором приняли участие более миллиона человек, езда на велосипеде является одним из лучших видов спорта, помогающих избавиться от стресса. По сравнению с невелосипедистами у велосипедистов было на 21,6% меньше дней с плохим психическим здоровьем.Это было второе место после командных видов спорта (22,3%), выше, чем у других аэробных и тренажерных залов. Простая группировка поездок может помочь вам получить социальные преимущества командной деятельности и увеличить количество приятных дней.

6. Укрепление нижней части тела

Неудивительно, что езда на велосипеде полезна для нижней части тела. Когда вы крутите педали, ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры активируются, и вы можете увеличить нагрузку на эти мышцы, увеличив сопротивление на велосипеде.Согласно исследованию 2015 года, езда на велосипеде может помочь вам набрать мышечную массу и силу, однако вряд ли она будет столь же эффективной, как упражнения с отягощениями, и может потребовать более длительного периода тренировок.

7. Улучшает психическое здоровье

Езда на велосипеде помогает снизить стресс, депрессию или тревогу. Езда на велосипеде, когда вы концентрируетесь на дороге, позволяет вам сосредоточить внимание и осознать настоящий момент. Это может помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме мысленного шума вашего дня. Если вы чувствуете себя вялым или вялым, сядьте на велосипед и покатайтесь не менее 10 минут.Эндорфины высвобождаются во время упражнений и улучшают самочувствие, снижая уровень стресса. Как только вы сделаете езду регулярной частью своей жизни, вы почувствуете себя более уверенно и удовлетворенно.

8. Улучшает баланс, осанку и координацию

Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что она улучшает общий баланс, координацию и осанку, стабилизируя тело и удерживая велосипед в вертикальном положении. Баланс ухудшается с возрастом и бездействием; таким образом, крайне важно поддерживать его.Улучшенный баланс помогает предотвратить падения и переломы, из-за которых вы можете оказаться в стороне, пока вы восстанавливаетесь.

9. Борьба с ожирением и контроль веса

Езда на велосипеде увеличивает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир, что делает ее отличным способом поддержания или снижения веса. Езда на велосипеде должна быть связана с планом здорового питания, если вы хотите снизить вес. Езда на велосипеде — это расслабляющий вид упражнений, который можно регулировать по времени и интенсивности. Его можно постепенно увеличивать и варьировать в соответствии с вашими потребностями.Согласно исследованию, упражнения должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (примерно 2000 калорий) каждую неделю. Езда на велосипеде в постоянном темпе сжигает примерно 1200 килоджоулей (300 калорий) каждый час. Сожженные килоджоули быстро накапливаются, если вы ездите на велосипеде два раза в день. Согласно британским исследованиям, ежедневная получасовая езда на велосипеде сжигает примерно пять килограммов жира в течение года.

10. Диабет и езда на велосипеде

Распространенность диабета 2 типа растет, что представляет серьезную угрозу для общественного здравоохранения.Известно, что недостаточная физическая активность является основным фактором в развитии этого заболевания. Согласно крупномасштабным исследованиям, проведенным в Финляндии, у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, вероятность заболеть диабетом снижается на 40%.

Decathlon — это универсальный магазин, где можно купить все качественные спортивные товары. Он обеспечивает людей во всем мире, разрабатывая инновационную и недорогую спортивную одежду и спортивный инвентарь. Купите себе велосипед в Декатлоне уже сегодня.

Польза езды на велосипеде для психического здоровья – Езда на велосипеде и психическое здоровье

Существует множество способов, с помощью которых езда на велосипеде улучшает психическое здоровье.

Люди чувствуют себя более бодрыми и энергичными после добавления к своему режиму регулярных занятий, таких как езда на велосипеде.

Вы заметите преимуществ езды на велосипеде для здоровья в контексте проблем с психическим здоровьем. Например, езда на велосипеде помогает контролировать тревогу и депрессию.

Упражнения высвобождают хорошие эндорфины и снижают уровень гормона стресса кортизола, что дает людям ощущение расслабления.Таким образом, польза для здоровья от езды на велосипеде распространяется и на снятие стресса.

  • Ожидайте повышения производительности 

Одно из недавно обнаруженных преимуществ езды на велосипеде для мужчин и женщин заключается в том, что впоследствии они демонстрируют более высокую продуктивность на работе. Это происходит из-за повышенного уровня энергии и более острого ума.

Когда вы регулярно ездите на велосипеде, ваш циркадный ритм лучше синхронизируется. Это снизит уровень кортизола, который отвечает за сокращение хорошего регенеративного сна.Он также увеличивает уровень серотонина в мозгу, что помогает регулировать цикл сна.

  • Повышение творческого мышления 

Когда вы едете на велосипеде на свежем воздухе, свежий воздух снимает умственные блоки. Это помогает переориентировать ваш разум и улучшает творческие способности и навыки решения проблем.

  • Более высокий уровень сохранения памяти 

Поездка на велосипеде поможет вам сохранить лучшую память. Во время этой деятельности в гиппокампе будет производиться новое производство клеток мозга, которое фокусируется на функциях памяти.

Другие преимущества езды на велосипеде

Помимо физиологических преимуществ ежедневная езда на велосипеде распространяется и на другие аспекты.

Примечательно, что езда на велосипеде является экологически безопасным видом спорта. Например, для создания велосипеда для верховой езды требуется 5% от общей энергии и материалов, необходимых для разработки автомобиля. Кроме того, он не выбрасывает загрязняющих веществ.

Езда на велосипеде лучше бега?

Да, бег полезен для похудения и улучшения внутреннего состояния.Тем не менее, ваши суставы, бедра, колени и лодыжки подвергаются сильной нагрузке во время бега, поскольку это тип аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой. Это может увеличить риск несчастных случаев или травм. С другой стороны, езда на велосипеде не оказывает сильного воздействия и с меньшей вероятностью вызовет сильный стресс для вашего тела.

Сколько и как часто ездить на велосипеде, чтобы оставаться в форме?

Чтобы получить максимальную пользу от занятий велоспортом, ездите на велосипеде ежедневно. Используйте автомобиль для поездок из одного места в другое, если расстояние приемлемое.Делайте перерывы между ними в случае усталости, боли или мышечной болезненности.

Если вы хотите получить пользу от езды на велосипеде для поддержания физической формы, избегайте езды на велосипеде один раз в неделю для отдыха. Выполняйте цикл от 30 до 60 минут каждый день, чтобы получить максимальную пользу.

Когда лучше всего ездить на велосипеде, чтобы получить наибольшую пользу от езды на велосипеде?

Не существует определенного времени, наиболее подходящего для езды на велосипеде. Тем не менее, по утрам и вечерам хорошая температура наружного воздуха и меньше трафика в некоторых районах. Поэтому выберите подходящее время для вас в соответствии с вашими потребностями.

Безопасность при езде на велосипеде и получение удовольствия от езды

Ниже приведены основные советы, которым вы должны следовать для безопасной езды на велосипеде.

  • Спросите у врача, сколько вы должны ездить на велосипеде, чтобы не нанести вред своему здоровью из-за основных проблем со здоровьем.
  • Не забудьте надеть шлем.
  • Сядьте в удобное положение на велосипеде; Итак, выберите автомобиль, подходящий для вашего типа телосложения и осанки.
  • Избегайте более загрязненных мест.
  • Старайтесь избегать пробок в часы пик.
  • Используйте мягкое седло, чтобы уменьшить боль и давление в спине; сядьте удобно.
  • Носите подходящую одежду для езды на велосипеде из дышащей ткани, которая не натирает.

Часто задаваемые вопросы

1.Что дают 30 минут езды на велосипеде?

В среднем около 30 минут регулярной езды на велосипеде сжигают около 200 калорий в вашем теле.

2.Каким частям тела полезна езда на велосипеде?

Езда на велосипеде приносит пользу ногам, телу, сердцу и мозгу.

3.Велоспорт уменьшает живот?

Да, ваши основные мышцы будут задействованы во время езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сохранить равновесие и устойчивость. Таким образом, вы можете рассчитывать на меньший животик благодаря регулярной езде на велосипеде.

Практический результат

В целом преимущества езды на велосипеде огромны, и вы заметите улучшение всего тела, ума и души. Добавьте это в свои ежедневные тренировки и со временем улучшите свою подвижность, координацию, здоровье сердца и снизите вес.

Физические и экологические преимущества езды на велосипеде

Физические преимущества езды на велосипеде

Слава Богу, мы никогда не забываем, как ездить на велосипеде, потому что помимо того, что это удобный и экологически чистый вид транспорта, езда на велосипеде является отличным источником физической активности для самых разных уровней физической подготовки.

Езда на велосипеде имеет ряд преимуществ, которых нет у других форм упражнений.

Во-первых, это низкая ударная нагрузка, что означает меньшую нагрузку на кости и суставы по сравнению с другими аэробными тренировками, такими как бег или бег трусцой. Во-вторых, езда на велосипеде задействует все основные группы мышц от талии и ниже, укрепляя квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, что важно для улучшения баланса, выносливости и способности стоять и ходить по лестнице. Он также имеет множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и подвижности суставов, а также снижение уровня стресса и тела.И в то время как другие виды спорта требуют группы или дополнительного оборудования, все, что вам нужно для езды на велосипеде, — это велосипед, шлем и открытая дорога.

Вам не нужно быть конкурентоспособным велосипедистом, чтобы пожинать физические плоды езды на велосипеде; просто идите в своем собственном темпе — неторопливом или интенсивном — в зависимости от ваших целей в фитнесе. Езда на велосипеде — отличная тренировка, но это также веселое хобби для искателей приключений, дающее вам доступ к пейзажам и видам, которые вы, возможно, пропустили, мчась за рулем автомобиля.

Так чего же ты ждешь? Накачайте эти велосипедные шины воздухом и отправляйтесь в путь, тротуар или тропу!

Велосипед для окружающей среды

Езда на велосипеде имеет свои преимущества. Помимо того, что это удобный вид транспорта, езда на велосипеде полезна для вашего физического здоровья; это может помочь укрепить ваши ноги и ягодицы, сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, предоставляя вам доступ к свежему воздуху.Но езда на велосипеде вместо автомобиля также может быть полезным шагом в уменьшении углеродного следа и сохранении окружающей среды.

На транспорт приходится более половины угарного газа и оксидов азота, выбрасываемых в воздух, при этом средний автомобиль в США выбрасывает фунт двуокиси углерода на милю от сжигания топлива. Выбирая велосипед, вы экономите ископаемое топливо и сокращаете количество автомобилей на дорогах. Меньшее количество автомобилей уменьшает заторы и движение, а также потребность в новых парковках и дорогах, а также больше потенциальных мест для общественных зеленых насаждений.Велосипеды могут использовать существующую инфраструктуру, не требуя слишком многого с точки зрения строительства дорог и парковочных мест. Они также тихие, что означает отсутствие гудков или неприятного шумового загрязнения.

Но самое главное, езда на велосипеде по окрестностям позволяет нам больше ценить окружающую природную красоту. Выбирая велосипед в этот понедельник, вы любите природу, цените окружающую среду и одновременно улучшаете свое здоровье.

Основные правила езды на велосипеде для обеспечения вашей безопасности

Езда по городским улицам или проселочным дорогам на велосипеде может стать увлекательной тренировкой, но любой велосипедист, независимо от уровня его навыков и комфорта, должен соблюдать некоторые основные правила безопасности при езде на велосипеде.

Наиболее важным требованием безопасности является ношение шлема, который правильно сидит на голове. Размеры шлемов различаются в зависимости от производителя, поэтому единственный реальный способ узнать, подходит ли он, — это надеть его и отрегулировать ремни. Вы также хотите убедиться, что велосипед, на котором вы едете, имеет правильный размер и работает. Перед поездкой убедитесь, что шнурки надежно заправлены в штанины, чтобы они не запутались в велосипедной цепи. Это также помогает планировать свой маршрут заранее. Если вы едете по дороге, выбирайте районы с меньшим трафиком и более медленными ограничениями скорости; для неспешных поездок старайтесь придерживаться велосипедной дорожки.

Вы также хотите сделать все возможное, чтобы избежать сбоев; потому что, независимо от того, кто несет ответственность, если велосипедист падает или сталкивается с другим транспортным средством, он часто страдает от физических последствий. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, большинство смертей велосипедистов происходит между 18:00 и 21:00 в городских районах, поэтому старайтесь избегать поездок в это время дня, когда видимость ограничена. Если вы решите ехать в сумерках или вечером, используйте светоотражающее снаряжение и одежду, а также мигающие передние и задние фонари.

Велосипеды на проезжей части имеют те же права и обязанности, что и моторизованные транспортные средства. Безопасная езда — лучший способ избежать аварии. Двигайтесь в потоке транспорта, соблюдайте дорожные знаки, сигналы и дорожную разметку и всегда предполагайте, что другой человек или транспортное средство вас не видят. При езде на велосипеде водители должны быть максимально предсказуемы, использовать сигналы руками и соблюдать другие правила дорожного движения.

Следуйте этим основным рекомендациям, чтобы ваша поездка в понедельник прошла успешно.

20 причин ездить на работу на велосипеде

С 1923 года тысячи велосипедистов отмечают ежедневную езду на велосипеде и используют Неделю велосипедов как повод насладиться дополнительной поездкой или впервые попробовать ездить на работу на велосипеде. Если вы ключевой работник, то этот совет важнее, чем когда-либо, поскольку езда на велосипеде — отличное транспортное решение, которое позволяет вам избегать общественного транспорта и одновременно поддерживать здоровье.

Все, что вам нужно, – это велосипед и желание кататься.Мы рекомендуем вам ехать в одиночку или с еще одним человеком, не проживающим в одном доме, на расстоянии не менее двух метров. Что бы вы ни делали, как бы далеко вы ни ехали, получайте удовольствие.

Вот 20 причин, по которым вы никогда не оглянетесь назад.

1. Снизить риск заражения COVID-19 

В настоящее время Министерство транспорта рекомендует ездить на велосипеде или ходить пешком, когда это возможно. Улучшается циркуляция воздуха и снижается риск контакта с другими людьми, когда вы едете на работу на велосипеде.

2. Это хорошо для экономики

Велосипедисты лучше для местной и национальной экономики, чем автомобилисты. Велосипедисты чаще останавливаются и делают покупки, что приносит пользу местным розничным торговцам.

Если использование велосипеда увеличится с 2 % всех поездок (текущий уровень) до 10 % к 2025 году и 25 % к 2050 году, совокупная выгода составит 248 млрд фунтов стерлингов в период до 2050 года для Англии, а ежегодные выгоды в 2050 году составят 42 млрд фунтов стерлингов.

Брифинг

Cycling UK об экономических преимуществах езды на велосипеде содержит более подробную информацию.

3. Подтянуться и похудеть

Езда на велосипеде на работу может стать отличным способом похудеть, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или хотите сбросить несколько килограммов.

Это легкое, адаптируемое упражнение, которое может сжигать калории со скоростью 400-750 калорий в час, в зависимости от веса гонщика, скорости и типа вашей езды на велосипеде.

Если вам нужна дополнительная помощь, у нас есть 10 советов по снижению веса на велосипеде.

4.Уменьшите свой углеродный след

Учитывая среднее использование дорог европейскими водителями, различные типы топлива, среднюю занятость и дополнительные выбросы от производства, вождение автомобиля выбрасывает около 271 г CO2 на пассажиро-километр.

Поездка на автобусе сократит выбросы более чем вдвое. Но если вы хотите еще больше сократить выбросы, попробуйте велосипед.

Производство велосипедов оказывает влияние, и хотя они не работают на топливе, они работают на еде, а производство продуктов питания, к сожалению, приводит к выбросам CO2.

Но хорошая новость заключается в том, что производство велосипеда обходится вам всего в 5 г на километр пробега. Если добавить выбросы CO2 от среднеевропейской диеты, которая составляет около 16 г на километр, то общие выбросы CO2 на километр езды на велосипеде составят около 21 г — более чем в десять раз меньше, чем у автомобиля.

5. Станешь слесарем

Неудивительно, что езда на велосипеде улучшит вашу физическую форму. Если в настоящее время вы не тренируетесь регулярно, улучшения будут еще более значительными, а польза — большей, а езда на велосипеде — отличный способ стать более активным с низкой или умеренной интенсивностью.

6. Более чистый воздух и меньшее загрязнение

Выход из машины и езда на велосипеде способствуют более чистому и здоровому воздуху. В настоящее время каждый год в Великобритании загрязнение окружающей среды связано с примерно 40 000 смертей. Ездя на велосипеде, вы помогаете сократить вредные и смертельные выбросы, эффективно спасая жизни и делая мир более здоровым местом для жизни.

7. Исследуйте вокруг себя

Если вы пользуетесь общественным транспортом, у вас, скорее всего, нет выбора, если вы едете за рулем, это, вероятно, привычно, но, скорее всего, вы совершаете одно и то же путешествие изо дня в день.Ездя на работу на велосипеде, вы даете себе возможность выбрать другой маршрут, исследовать окрестности.

Вы можете найти новую точку красоты или, возможно, даже короткий путь. Путешествие на велосипеде дает вам гораздо больше возможностей остановиться и сфотографироваться, обернуться и оглянуться или даже исчезнуть в интересном переулке.

Если вам нужна помощь в поиске пути, воспользуйтесь нашим Планировщиком путешествий.

8. Польза для психического здоровья

Опрос, проведенный организацией Cycling UK, в котором приняли участие более 11 000 человек, показал, что 91 % участников оценили езду на велосипеде по бездорожью как достаточно или очень важную для их психического здоровья. разум.

Независимо от того, идете ли вы по дороге на работу или по бездорожью, она, скорее всего, поможет вам очистить свой разум, улучшит ваше психическое благополучие и принесет пользу для психического здоровья в долгосрочной перспективе.

9. Притормози и осмотрись

Для большинства людей езда на велосипеде, скорее всего, будет более медленным и спокойным способом передвижения. Примите это, воспользуйтесь возможностью осмотреться и погрузиться в свое окружение.

Будь то городские улицы или загородный маршрут, езда на велосипеде — это возможность увидеть больше того, что происходит.

Наслаждайтесь более медленным темпом, увидьте больше окружающего мира и оцените то, что вас окружает.

10. Сэкономьте немного денег

Хотя поездка на работу на велосипеде может быть сопряжена с некоторыми расходами, затраты на содержание велосипеда намного ниже, чем эквивалентные затраты на эксплуатацию автомобиля. Переключитесь на езду на велосипеде, и вы будете экономить деньги каждый раз, когда будете ездить на работу.

Cyclescheme оценивает экономию около 3000 фунтов стерлингов в год, если вы каждый день едете на работу на велосипеде.

11. Это сэкономит время

Для некоторых езда на велосипеде может оказаться более быстрым способом передвижения, чем поездка на машине или общественном транспорте.Если вы живете и работаете в городе или путешествуете по перегруженным районам, вы можете обнаружить, что езда на велосипеде на работу экономит ваше время.

12. Простой способ включить упражнения в свой день

Одной из наиболее часто используемых причин отказа от занятий спортом является нехватка времени. Многим из нас, занятых работой, домом и общественной жизнью, которые все больше растянуты во времени, тяжело не иметь возможности вписать активность в день.

Простой способ поддерживать себя в форме и быть здоровым — это активно путешествовать. 15-минутный цикл на работу в каждом направлении будет означать, что вы выполняете рекомендуемые правительством рекомендации по 150 минутам упражнений в неделю без необходимости зашнуровывать пару кроссовок или отправляться в спортзал.

13. Это сделает вас умнее

Было обнаружено, что всего один сеанс аэробных упражнений умеренной интенсивности в течение всего лишь 30 минут улучшает некоторые аспекты когнитивных функций, включая память, мышление и способность планировать, включая сокращение времени, необходимого для выполнения задач. Звучит как веская причина ездить на работу на велосипеде.

14. Вы проживете дольше

Недавнее исследование, посвященное поездкам на работу, показало, что у тех, кто ездит на работу на велосипеде, риск умереть от всех причин на 41% ниже.

Наряду со всеми другими преимуществами езды на велосипеде, вы будете иметь огромное значение в том, как долго вы будете находиться рядом, и мы уверены, что это хорошо.

15. Больше никаких пробок – для вас или для всех остальных

Надоело стоять в очередях? Это нехорошо для вашего уровня счастья и уж точно нехорошо для окружающей среды. Если вы перейдете на работу на велосипеде, вам не придется стоять в пробках на перегруженных улицах, и вы тоже поможете планете, сократив количество автомобилей на дорогах.Сэкономьте время, улучшите свое настроение и принесите пользу другим.

16. Это очень полезно для сердца и здоровья

Исследование, в котором приняли участие 264 337 человек, показало, что езда на велосипеде на работу снижает риск развития рака на 45% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 46% по сравнению с поездками на работу на автомобиле или общественном транспорте.

Всего 20 миль в неделю на велосипеде могут снизить риск ишемической болезни сердца наполовину. Если это звучит далеко, считайте, что это всего лишь двухмильная поездка в одну сторону (при условии, что вы работаете пять дней в неделю).

17. Укрепите свою иммунную систему

В среднем сотрудники, работающие на велосипеде, берут на один больничный день меньше в год, чем не работающие на велосипеде, и экономят экономике Великобритании почти 83 миллиона фунтов стерлингов.

Выход на улицу во время поездки на работу не только улучшает физическую форму, но и повышает уровень витамина D, что благотворно влияет на вашу иммунную систему, мозг и кости, а также защищает от многих болезней и недомоганий.

18. Это улучшит вашу работу

Если вы в хорошей физической форме, здоровее и лучше — а езда на велосипеде поможет вам во всем, — тогда вы будете хорошо работать.Исследования показывают, что те, кто регулярно занимается спортом, превосходят своих коллег, которые этого не делают, что хорошо и для вас, и для вашего начальника. Если вы считаете, что ваших работодателей привлекут более счастливые, здоровые и продуктивные сотрудники, если вы позволите большему количеству людей ездить к вам на работу на велосипеде, тогда они заинтересуются аккредитацией Cycle Friendly Employer.

19. Избавьтесь от машины и сэкономьте деньги

Это может показаться радикальным, но если вы едете на работу на велосипеде, вам может больше не понадобиться машина (или вторая семейная машина).Помимо того, что вы больше не будете покупать бензин, вы сэкономите на налогах, страховке, плате за парковку и на всех других расходах, сэкономленных, когда у вас нет машины. Не говоря уже о том, что если вы продадите машину, у вас будет непредвиденная сумма денег, которую вы можете потратить на новое велосипедное снаряжение…

20. Вы будете лучше спать

В условиях современного стресса, большого количества времени, проведенного за экраном, отключение и засыпание для многих людей являются борьбой.

Исследование, в котором приняли участие более 8000 человек из Университета Джорджии, обнаружило сильную корреляцию между сердечно-дыхательной выносливостью и характером сна: более низкий уровень физической подготовки был связан как с неспособностью заснуть, так и с плохим качеством сна.

Ответ может заключаться в езде на велосипеде — регулярные умеренные сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшают физическую форму и облегчают засыпание и сон.

И один на удачу

Дополнительным поводом для того, чтобы сесть на велосипед во время Bike Week, является то, что в этом году разыгрываются призы — просто за то, что вы сели на свой велосипед и отметили хэштегом #7daysofcycling.

Если вы сейчас не ездите на работу на велосипеде, загляните на нашу страницу Недели велосипедов и узнайте, как извлечь максимальную пользу из езды на велосипеде в этом году.

Польза от езды на велосипеде: 105 преимуществ езды на велосипеде для здоровья

https://academic.oup.com/eurjpc/article/27/8/822/5924922

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.024651

https://www.researchgate.net/publication/50936160_Intensity_versus_duration_of_cycling_impact_on_all-cause_and_coronary_heart_disease_mortality_The_Copenhagen_City_Heart_Study

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.116.004413

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743511002337?via%3Dihub

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/11/27_jpts-2015-576/_article

https://bjsm.bmj.com/content/53/14/870

https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/3/11/e003797.full.pdf

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)01094-4/fulltext

https://bmcphysiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6793-4-9

https://www.mdpi.com/1010-660X/55/8/452

https://онлайнбиблиотека.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25804386/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25804386/

https://akjournals.com/doi/10.1556/aphysiol.102.2015.1.1

https://www.jrheum.org/content/43/3/666

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878124116300053

https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2012.3813

https://core.ac.uk/download/pdf/42947568.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983295/

https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower2.html#:~:text=The%20main%20muscles%20at%20work,когда%20you%20ездит%20a%20велосипед.

https://www.jrheum.org/content/43/3/666

https://core.ac.uk/download/pdf/42947568.pdf

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2013/686412/tab1/

https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2012.3813#_i20

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779 

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/193229681200600416

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2013/686412/

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2013/686412/tab1/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743517301470?via%3Dihub

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-013-9588-x

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits?viewAsPdf=true

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4942105/ 

https://www.researchgate.net/publication/315535147_Effect_of_Cycling_20_Minutes_of_Blood_Sugar_Levels_in_Male_Students_of_Senior_High_School_9_Tangerang_2015

https://blog.wellsource.com/exercise-intensity-and-blood-sugar-control

https://www.technogym.com/int/newsroom/cycling-and-the-reduction-of-diabetes-in-people-over-50/#:~:text=A%20study%20published%20in%20Medicine ,%2C%20но%20только%20%2019%25.

https://журналы.sagepub.com/doi/10.1177/1932296819879419&sa=D&source=editors&ust=1614150649608000&usg=AOvVaw0Rniwu7BmVgA9kLj9qiNYB

https://care.diabetesjournals.org/content/15/11/1736&sa=D&source=editors&ust=1614150649577000&usg=AOvVaw0GAM6PxuFxcC4BJLS-znBe

https://bjsm.bmj.com/content/53/18/1183

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/036354658701500317

https://www.researchgate.net/publication/51054095_Health_benefits_of_cycling_A_systematic_review

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.116.004413

https://runrepeat.com/calories-burned-cycling-biking

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800492/

https://www.mdpi.com/1010-660X/55/8/452

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epocarticle.html

https://runrepeat.com/calories-burned-cycling-biking#calories-burned-biking-per-hour

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2008001400005&lng=en&nrm=iso&tlng=en

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22748

https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X

Staff productivity shifts up a gear through popularity of cycle to work schemes

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x

https://cebp.aacrjournals.org/content/cebp/early/2019/09/08/1055-9965.EPI-19-0523.full.pdf

https://академ.oup.com/aje/article/160/9/860/86588

https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bju.14396

https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(19)31276-7/fulltext

https://www.auajournals.org/doi/full/10.1016/j.juro.2017.02.2060

https://www.auajournals.org/doi/full/10.1016/j.juro.2017.02.2390#s0025

https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2017.10.017

https://www.outsideonline.com/2409749/outside-cycling-deaths-2020

https://crashstats.nhtsa.dot.gov/Api/Public/ViewPublication/812826

https://www.outsideonline.com/2409749/outside-cycling-deaths-2020

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847817303480

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2151458517748742#_i8

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2325967118793392

https://www.researchgate.net/publication/51054095_Health_benefits_of_cycling_A_systematic_review

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/езда на велосипеде-здоровье-выгоды#:~:text=Велоспорт%20is%20mainly%20an%20аэробные, увеличенные%20сердечно-сосудистые%20фитнес

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171101102839.htm

https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2010.05.007

https://doi.org/10.1108/IJWHM-10-2015-0059

https://doi.org/10.1111/j.1753-6405.2010.00621.x

https://www.treehugger.com/сколько-это стоит-to-commute-by-bike-4858452

https://www.mdpi.com/2075-4663/7/5/115

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-168

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1941738111398857

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/11000/Bone_Health_in_Endurance_Athletes___Runners,.14.aspx 

https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2017.10.017

https://ehp.niehs.nih.gov/doi/full/10.1289/ehp.07

The Primary Muscles Used for Cycling and How to Train Them

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#:~:text=Core%20workout и%20improve%20comfort%20while%20велосипед.

https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898

https://runrepeat.com/calories-burned-cycling-biking

Ученые утверждают, что один вид упражнений надежно снижает риск смерти на работу или общественные мероприятия.

Это чувство — вихрь пота, эндорфины и, да, может быть, даже намек на самодовольство.

Но езда на велосипеде по городу не только вызывает положительные эмоции, по крайней мере, согласно исследованию, опубликованному 19 июля в JAMA Internal Medicine . Исследователи обнаружили, что у людей с диабетом, которые постоянно ездили на велосипеде, по сравнению с теми, кто вообще не ездил на велосипеде, риск смертности был на 35 процентов ниже.

«Это исследование показало пользу для здоровья при езде на велосипеде любого уровня и продолжительности, поэтому я бы рекомендовала людям с диабетом и без него цикл так долго, как им нравится», — говорит Рита Редберг Inverse .

Редберг — кардиолог в больнице Сан-Франциско Калифорнийского университета и редактор журнала JAMA Internal Medicine. Она внесла свой вклад в заметку редактора, посвященную новому исследованию.

КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ДОЛГОЛЕТИЕ ЖИЗНИ — Из предыдущих исследований ясно, что езда на велосипеде приносит значительную пользу для здоровья. Например, исследование 2000 года показало, что в очень большой группе людей в Копенгагене без диабета поездка на работу на велосипеде была связана с 39-процентным снижением риска смертности.

По словам Редберга, езда на велосипеде может быть даже более полезной, чем ходьба, которая была в центре внимания ряда недавних исследований преимуществ физической активности для людей с диабетом.

«… более высокая интенсивность упражнений улучшит сердечно-сосудистую систему быстрее и на более высоком уровне».

Но Редберг и другие эксперты утверждают, что результаты могут быть переданы всем, а не только людям с диабетом.

«Несмотря на ограничения обсервационного исследования и возможную предвзятость при отборе людей, способных ездить на велосипеде, важно поделиться этими данными о потенциально большой пользе езды на велосипеде для здоровья, которая почти наверняка распространяется на людей без диабета», редакторы JAMA Internal Medicine пишут в своей заметке.

И хотя на уровне населения подойдет любой вид езды на велосипеде, другие эксперты говорят, что продолжительность и интенсивность велосипедных тренировок имеют значение.

Ремзи Сатироглу, доктор философии. студент кафедры кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине. Он является ведущим автором исследования 2021 года, посвященного коротким высокоинтенсивным тренировкам на велосипеде и их пользе для здоровья, и говорит Inverse , что с одобрения врача «люди должны интенсивно ездить на велосипеде. По сравнению с более низкой интенсивностью, более интенсивные упражнения улучшат сердечно-сосудистую систему с большей скоростью и на более высоком уровне.”

ПОЧЕМУ ЭТО ЛОМКА — Это исследование показывает, что все люди могут получить значительную пользу для здоровья, если они добавят езду на велосипеде в свой распорядок дня.

«Даже короткая поездка на велосипеде была полезна для здоровья, — говорит Редберг, — и было бы трудно ездить на велосипеде слишком много».

В ходе исследования у людей, которые проводили на велосипеде наименьшее количество времени в неделю — от одной до 59 минут — все же был ниже риск смертности по сравнению с теми, кто вообще не ездил на велосипеде. Другие исследования показали, что в краткосрочной перспективе даже 10-минутная тренировка на велосипеде была связана с заметным улучшением показателей физической подготовки.

Верно и то, что не всем нравится ездить на велосипеде. В более белых и богатых районах, как правило, больше пешеходных и велосипедных условий, а люди, которые склонны больше ездить на велосипеде, в основном мужчины. Но, несмотря на эти элементы привилегий, данные переписи показывают, что в Соединенных Штатах самая большая группа велосипедистов также находится в группе с самым низким доходом. Независимо от того, было ли это по выбору, в данных не рассматривается.

Тем не менее, в некоторых местах ездить на велосипеде безопаснее, чем в других, а в тех местах, где инфраструктура не подходит для велосипедистов, гражданам не хватает полезных и экономичных средств передвижения.

Езда на велосипеде — это один из способов сократить выбросы: он уменьшает загрязнение воздуха и количество топлива, которое вы бы сжигали в автомобиле.

По сравнению с физической активностью в свободное время (LTPA), езда на велосипеде всего несколько часов в неделю резко снизила риск или коэффициент опасности смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, но до определенного момента. JAMA Internal Medicine / Ried-Larsen et al.

НАУКА В ДЕЙСТВИИ — В рамках этого исследования исследователи изучили информацию, собранную о 7349 взрослых с диабетом в рамках более длительного лонгитюдного исследования под названием EPIC (Европейское проспективное исследование рака и питания).EPIC собрал данные о людях в 10 странах Западной Европы.

Они использовали информацию из опросов, проведенных среди взрослых в двух разных случаях:

  • Первый в период с 1992 по 2000 год
  • Второй опрос через пять лет после первого опроса

занимались, а второй опрос определял, начали ли они цикл в промежуточный период, остановились или остались прежними. Исследователи определили, кто из их первоначальной группы умер, и сравнили это с их велосипедными привычками.

Исследователи скорректировали свой анализ таким образом, чтобы он не отражал другие факторы, связанные со здоровьем, включая, помимо прочего, курение, физические упражнения помимо езды на велосипеде и высокое кровяное давление.

Результаты показывают, что те, кто не катался на велосипеде ни в первом, ни во втором опросе, имели более высокий риск смерти в следующие одиннадцать лет по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде все время или хотя бы начал ездить на велосипеде. У тех, кто занимался ездой на велосипеде в период исследования, риск смерти был на 35 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не ездил на велосипеде в течение 5 лет.

Это не обязательно означает, что участники изначально подвергались высокому риску смерти, но это все же относительное влияние. Велосипед — это не просто способ добраться из пункта А в пункт Б, это способ вести более здоровый образ жизни.

HACK SCORE OUT OF 10 — 🚴🚴🚴🚴🚴🚴 (6/10 байкеров)

Педалирование на пути к счастью: 7 преимуществ езды на велосипеде для психического здоровья физическое здоровье. Он улучшает сердечно-сосудистую систему, уменьшает жировые отложения, увеличивает силу и улучшает кровообращение.Но как насчет нашего психического здоровья?

Связь между физическими упражнениями и улучшением психического здоровья не нова, многие исследования на протяжении многих лет выявили эту связь. Но по мере роста объема исследований становится ясно, что регулярные физические упражнения, особенно физическая активность на открытом воздухе, должны быть не просто дополнительным методом улучшения настроения, но и ключевой частью любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и общим стрессом повседневная жизнь.

В то время как некоторые люди ездят на велосипеде, чтобы привести себя в форму, многие ездят на велосипеде просто потому, что это делает их счастливыми, а счастье не является тривиальным.То, как вы относитесь к себе, своей жизни и миру, так же важно, как и механическая работа вашего тела. На самом деле, наука предполагает, что психическое здоровье может быть даже более сильным предиктором ожидаемой продолжительности жизни, чем физическое здоровье или даже чрезмерное курение.

1. Упражнения «Образ жизни» улучшают субъективное настроение

Было замечено, что даже полчаса ежедневных упражнений улучшают субъективное настроение и самочувствие людей. Метаанализ исследований, связанных с настроением и физической активностью , специально рассматривал людей, которые занимались случайной физической активностью, а не соревновательным спортом, и обнаружил, что те, кто вел активный образ жизни, сообщали о лучшем настроении и лучшем общем самочувствии, чем те, кто этого не сделал.Учитывая, что всем нам приходится передвигаться по городу, поездка на работу на велосипеде — один из самых простых способов включить 30 минут неконкурентной физической активности в нашу повседневную жизнь. 2. Физическая активность повышает самооценку Было бы трудно (нет, невозможно) утверждать, что наше восприятие самих себя не важно для нашего счастья и общего удовлетворения.С вторжением социальных сетей во все аспекты нашей жизни становится все труднее позитивно смотреть на собственную жизнь, постоянно подвергаясь бомбардировке достижениями других. Так что, если вам нужно лекарство от блюза в Instagram, езда на велосипеде вам в помощь. Метаанализ исследований физической активности и самооценки показал, что первое  оказывает положительное влияние на второе, и это влияние существенно не зависит от интенсивности или продолжительности физической активности.Так что небольшой круиз сюда или несколько дней езды на велосипеде на работу могут оказать общее положительное влияние на ваше восприятие себя. А почему бы и нет, вы прекрасны!

3. Физическая активность является эффективным антидепрессантом

Долгосрочное исследование взрослых в округе Аламеда, Калифорния, показало, что высокие уровни физической активности приводят к значительному снижению риска развития клинической депрессии в более позднем возрасте, даже с поправкой на другие факторы, такие как социально-экономический статус, жизненные события, социальная поддержка и другие привычки, связанные со здоровьем.Точно так же метаанализ других исследований по этому вопросу показал, что для молодежи и взрослых, уже страдающих депрессией, физическая активность может быть столь же эффективной, как и психотерапевтические методы лечения расстройства. В отличие от большинства психотерапевтических методов, при лечении депрессии не наблюдалось негативных последствий физической активности.

4. Аэробные упражнения уменьшают тревогу

Хотя все время от времени испытывают некоторую тревогу, непрекращающаяся тревога может оказать реальное и долгосрочное влияние на качество жизни человека.Тревожные расстройства, в том числе панические атаки и социальная тревожность, могут быть как тревожными, так и парализующими. Они могут повлиять на способность человека удерживать работу, поддерживать отношения и участвовать в различных обязанностях повседневной жизни. Исследование 2001 года показало, что аэробные упражнения могут уменьшить общее беспокойство, а также уменьшить чувствительность к тревоге, которая является предшественником панических атак и панического расстройства. В то время как аэробные упражнения высокой интенсивности оказались более эффективными, упражнения низкой интенсивности также эффективны для снижения беспокойства.

5. Физическая активность снижает стресс

Семь из 10 взрослых американцев сообщают о том, что испытывают стресс хотя бы раз в день. Хотя у всех разные механизмы преодоления стресса, упражнения чаще всего рекомендуются медицинскими работниками для уменьшения его симптомов. Увеличивая выработку эндорфинов, физическая активность снимает напряжение, поднимает настроение и помогает стабилизировать режим сна, нарушенный стрессом.

6. Упражнения на свежем воздухе полезны для вашего психического здоровья

Хотя плавание в местном бассейне, посещение тренажерного зала или посещение занятий физкультурой — все это эффективные способы достижения вышеупомянутой пользы для психического здоровья от физических упражнений, есть еще одна причина, по которой катание на велосипеде может быть путь.Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что физическая активность на свежем воздухе связана с более сильным чувством оживления, повышенной энергией и позитивной вовлеченностью, а также с уменьшением напряжения, растерянности, гнева и депрессии. В принципе, физические упражнения полезны для психического здоровья. Упражнения на улице? Даже лучше.

7. Вам не нужно сидеть среди глупого, ужасного, душераздирающего бича человечества, которым является дорожное движение

Следует признать, что все вышеперечисленные преимущества физических упражнений такая деятельность, как бег трусцой, походы, плавание на свежем воздухе, вступление в спортивную команду или что-нибудь веселое и физическое в этом роде.Но знаете ли вы, что эти действия не могут сделать для вас? Вытащите вас из ада на земле в час пик в городе на машине. С научной точки зрения, вождение в городском потоке утомляет, раздражает и вызывает беспокойство.* Движение транспорта — это кошмар для психического здоровья**, а вождение вредно для души.*** Положительное влияние физической активности усугубляется положительным эффектом. последствия того, что не нужно водить машину каждый день. Так что катайтесь на велосипеде, от этого зависит ваше психическое здоровье.

*Говоря анекдотически
**Пока не подтверждено наукой, но довольно хорошая гипотеза.
***Если кто-то захочет провести это исследование, мы будем первыми, кто его продвинет.


Хилари Ангус — онлайн-редактор Momentum Mag. Поездка на работу — одна из лучших частей ее дня. @HilaryAngus

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию нашего руководства:

Руководство Momentum Mag’s Cargo Bike Guide

Откройте для себя удивительный мир грузовых велосипедов! Загрузите это подробное руководство, чтобы узнать о различных моделях грузовых велосипедов, брендах, истории грузовых велосипедов, советах по покупке, опыте одной семьи с грузовыми велосипедами и многом другом.

Получите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство

Пожалуйста, выберите свою страну и укажите действующий адрес электронной почты

Это спонсируемое руководство. Ваш адрес электронной почты может быть передан Bike Friday. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Спасибо за вашу заявку. Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы скачать руководство!

Езда на велосипеде – упражнение для улучшения психического здоровья

Хотя практически все упражнения полезны для общего здоровья «всего тела», существуют некоторые формы упражнений, которые особенно полезны для положительного психического здоровья.

Мы часто пишем о пользе физических упражнений для физического и эмоционального здоровья. Несколько исследований показали, что сочетание физических упражнений и пребывания на свежем воздухе является своего рода волшебной комбинацией для эмоционального и психического здоровья — теперь это считается ключевым терапевтическим компонентом любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и стрессом. Езда на велосипеде снова и снова упоминается как особенно полезная для положительного психического здоровья — она легко доступна большинству из нас, а ритмичная, аэробная и малоударная природа езды на велосипеде, как и другие двигательные навыки, имеет известные преимущества для улучшения работы мозга.

 

«Физическое и эмоциональное здоровье в настоящее время считается ключевым терапевтическим компонентом любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и стрессом».

 

А самое главное, это просто и удобно, особенно для горожан. Его можно легко включить в свой распорядок дня, используя велосипед для ежедневных поездок на работу или быстрой поездки в близлежащие магазины. Избегайте пробок, взгляните на свой город свежим взглядом и часто экономьте время!

Конечно, многие люди ездят на велосипеде просто потому, что это делает их счастливыми, а к этому нельзя относиться легкомысленно.Помимо «фактора счастья» и общих преимуществ физических упражнений для психического здоровья, которые мы обсуждали здесь , существует множество конкретных преимуществ, которые рекомендуют езду на велосипеде как часть вашей «аптечки» для психического здоровья.

 

Езда на велосипеде для положительного психического здоровья

  • Улучшает настроение. Обычные велосипедисты часто говорят о «велосипедном кайфе», родственном известному «бегунскому кайфу». Езда на велосипеде качает кровь по телу с большей скоростью, что способствует быстрому распространению эндорфинов и других полезных веществ, таких как дофамин, норэпинефрин и серотонин.
  • Улучшает психическое здоровье. Физические упражнения положительно влияют на самооценку, депрессию, тревогу и стресс, но природа езды на велосипеде показала, что она является одним из наиболее эффективных видов деятельности для головы и сердца.
  • Помогает лучше спать. Регулярная езда помогает синхронизировать ваш циркадный ритм и может помочь снизить уровень гормонов стресса, которые могут затруднить правильный регенеративный и глубокий сон.
  • Улучшает память. Езда на велосипеде помогает строить новые клетки мозга, отвечающие за память. Подробнее
  • см. в разделе «Ваш мозг на велосипеде» далее в этой статье.
  • Улучшает творческое мышление. Регулярные равномерные движения на велосипеде оказывают расслабляющее воздействие на мозг, стабилизируя как физическую, так и умственную функцию.
  • Езда на велосипеде развивает новые модели мышления, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия . Это может быть отличный способ «отключиться», но вы даже можете использовать его для медитации.Совет: Сконцентрируйтесь на действиях, каждом движении ног, ритме дыхания, ветре на лице. Сосредоточьтесь только на физических ощущениях и действиях во время езды, и вы удивитесь, насколько легко ваш разум прояснится.
  • Это может принести пользу вашей (гм) деятельности в спальне. Езда на велосипеде тренирует те же ключевые мышцы, которые мы используем при занятиях любовью, так что…

 

Ваш мозг на велосипеде

Езда на велосипеде может развить ваш мозг точно так же, как она может увеличить ваши мышцы.Приток крови к мозгу увеличивается так же, как и к мышцам, принося больше кислорода и питательных веществ, которые могут улучшить его работу.

Верховая езда увеличивает производство белков, используемых для создания новых клеток мозга, в два или три раза по сравнению с нормой! Это также увеличивает активность, которая позволяет различным областям нашего мозга более эффективно общаться.

Также было доказано, что езда на велосипеде противодействует естественному ухудшению функций и развития мозга с возрастом.

 

Социальные пособия

Велоспорт довольно легко поддается присоединению к группе единомышленников, как недавно сказал бывший австралийский профессионал по регби Мэт Роджерс: «Я думаю, что парни из велосипедной группы будут наименее подавлены из любой группы мужчин, потому что они получают удовольствие. их грудь, они говорят, и они не чувствуют, что на них смотрят свысока или осуждают.

 

Как часто ездить на велосипеде, чтобы получить преимущества

Ученые предполагают, что 30-60 минут спокойной езды в хорошем темпе (без спринта!) — это хороший баланс. Также рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений примерно на уровне 75% от нашего максимума. От трех до пяти сеансов в неделю достаточно, чтобы получить эти преимущества. Это простое и приятное дополнение к вашей аптечке для душевного здоровья.

 

Дополнительная информация о преимуществах езды на велосипеде

 

Если вам нужно с кем-то поговорить, профессиональные консультанты MensLine Australia готовы предоставить информацию и поддержку 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или получите онлайн-консультацию.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.