Польза лыж: NRG66 | Ошибка 404

Разное

Содержание

Польза катания на лыжах для детей. Катание на лыжах польза лыжных прогулок. Польза для здоровья

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

    Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

    Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

    Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

    Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

    Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта


Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

    Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

    Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

    Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

    Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета


Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы


Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц

Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму


Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту


Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

    Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

    Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

    Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

    И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок


В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов


Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении


Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

    Существующие травмы;

    Операции любого плана менее чем полгода назад;

    Нарушение функций опорно-двигательной системы;

    Болезни суставов;

    Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

    Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

Наиболее доступный способ тренировки зимой — ходьба на лыжах. В сравнении со сноубордингом и конькобежным спортом лыжи не требуют специальной подготовки, обучения. Достаточно приобрести беговые лыжи и отправиться в близлежащий парк.

Лыжные прогулки оказывают положительный эффект на организм в целом. Нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему ниже, чем при беге, но выше, чем при обычной ходьбе.

Чем полезна ходьба на лыжах:

  • оказывает закаливающее действие;
  • активирует работу сердца;
  • нормализует артериальное давление;
  • тренирует дыхание;
  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет разные группы мышц;
  • повышает тонус организма;
  • улучшает настроение.

Важно. Занятия по 40-60 минут 2-3 раза в неделю поддержат спортивную форму и укрепят здоровье.

Влияние на иммунитет

Зимние прогулки оказывают благотворное влияние на иммунную систему человека. Активируются кровообращение и дыхание, ускоряется обмен веществ. Организм быстрее реагирует на холод, что способствует закаливанию и укреплению иммунитета.

Внимание. Не рекомендуется заниматься при температуре ниже 20 градусов.

Воздействие на позвоночник

Ходьба и бег оказывают здоровое воздействие на позвоночник, поддерживая мышечный корсет спины. Особенно рекомендуется зимний вид спорта людям с межпозвоночной грыжей и другими проблемами позвоночника. От экстремального катания необходимо отказаться.

Катание задействует все группы мышц. Интенсивно работают ноги, руки, спина, плечи. Какие именно мышцы работают при ходьбе на лыжах:

  • рук и кистей;
  • плечевого пояса;
  • груди;
  • голени;
  • бёдер.

Подъёмы значительно увеличивают нагрузку на спину, внутреннюю часть бедра, ягодицы

Сжигание калорий

Пользу катания оценят люди, борющиеся с лишним весом. Ускоренный метаболизм во время тренировки способствует расщеплению жира. Для эффективного похудения рекомендуется заниматься по часу 3-4 раза в неделю. Часовая ходьба сжигает 600 ккал, бег — до 1 тыс. ккал.

Важно. Кататься можно диабетикам. Это поможет сбросить лишний вес без ущерба для организма.

Виды катания на лыжах

В зависимости от темпа выделяют — бег и ходьбу или коньковый и классический виды катания. Бег предполагает более интенсивную нагрузку, чем ходьба, поэтому начинающим лучше выбрать второй вид катания.

Для бега и ходьбы используются беговые лыжи. Чтобы заниматься горнолыжным спортом, следует приобрести горные лыжи и пройти специальное обучение, освоив особые стили катания (фрирайд, фристайл, спортивный, туристический).

Ходьба

Освоить технику ходьбы на лыжах без инструктора сможет даже новичок. «Классикой» катаются на неровной, рыхлой поверхности, по накатанной лыжне. Различают три хода:

  • бесшажный;
  • одношажный;
  • попеременный.

Бесшажный ход лучше опробовать на пологом спуске. Необходимо:

  1. согнуть ноги в коленях и слегка наклонить корпус вперёд;
  2. одновременно поднять две руки с палками и оттолкнуться ими от земли;
  3. вместе со взмахом палками разогнуть колени и пружинно переместиться вперёд.

Одношажный ход подходит для равнины. Аналогичен бесшажному ходу с разницей в постановке ног. При взмахе палками следует оттолкнуться одной ногой. Стопа ставится на носок и действует как при обычном беге. В следующий шаг нога меняется. Вторая стопа параллельна земле.

Попеременный ход используется на подъёмах. Одновременно с левой рукой выносится вперёд правая нога. При следующем шаге конечности меняются.

Важно. Не следует далеко выносить палки. Допустимо втыкать палки на 3-5 см дальше от крепления носка. Запястья расслаблены, движения делаются легко.

Бег

Отличается от классического хода скоростью и постановкой ног. Напоминает катание на коньках. Выделяют два типа бега:

  • под одну ногу;
  • под обе ноги.

Первая техника помогает ускориться или подняться по склону. Опорная нога скользит вперёд и вбок. К ней необходимо наклонить корпус. Руки с палками протягиваются вперёд. Толчковая нога отталкивается одновременно с толчком палками. Лыжи ставятся внутренней стороной.

Вторая техника повторяет движения первой, но в данном случае отталкиваться следует попеременно каждой ногой.

В каком возрасте ходят на лыжах

Человек в любом возрасте может научиться кататься. Впервые малыши могут встать на лыжи в возрасте 2-3 лет. Важно учитывать продолжительность тренировки для детей:

  • малыши 3 лет — 10 минут;
  • дети 4-5 лет — 20 минут;
  • дошкольники 6-7 лет — 30-40 минут.

Прогулки, укрепляющие иммунитет и мышцы, неограничены по возрасту. Впервые встать на лыжи можно в любом возрасте.

Риски при катании на лыжах

Чтобы не навредить организму, следует учитывать риски:

  • травмы;
  • обезвоживание.

Травма возможна при падении, неправильной постановке рук, из-за ошибочного подбора обуви, пренебрежения техникой безопасности. Избежать возможных травм поможет обязательная разминка перед тренировкой. «Тёплые» мышцы легче переносят нагрузку.

В холодную погоду пить особенно не хочется, поэтому незаметно для спортсмена может наступить обезвоживание. Пить воду на холоде не рекомендуется. Лучше взять на прогулку термос с чаем, который пополнит запас жидкости, согреет, взбодрит.

Важно. может нанести интенсивная нагрузка без подготовки. Если будущий спортсмен впервые встал на лыжи, необходимо начинать с коротких дистанций, постепенно меняя ходьбу на бег, увеличивая продолжительность тренировки и протяжённость дистанций.

Прежде чем пойти кататься, следует выбрать экипировку и учесть несколько нюансов. Советы начинающим лыжникам:

  1. Лыжи подбираются по росту. Вытянутая рука прямостоящего спортсмена должна касаться верхнего конца вертикально поставленной лыжи.
  2. Беговые лыжи — широкие, с пружинистым весовым прогибом.
  3. должна доходить до плеч. Обязательно наличие колец.
  4. Ботинки лучше выбрать на размер больше. Это улучшит приток крови и убережёт от переохлаждения.
  5. Одежда не должна стеснять движения, но не быть слишком лёгкой. Обязательны перчатки или варежки и шапка.
  6. Дышать необходимо размеренно: вынос палок — вдох, сгибание корпуса — выдох.
  7. Боль в мышцах снимет тёплая ванна и массаж после тренировки.

Краткое заключение статьи

Зимняя прогулка — отличный способ поддерживать спортивную форму зимой. Ходьба и бег имеют оздоровительное значение, укрепляют мышцы, тонизируют тело. Катание на лыжах можно сделать семейным развлечением и проводить зимние выходные с удовольствием и пользой.

З има — прекрасное вре-мя года. Это искрящий-ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках.

Но зима — это еще и ис-пытание для нашего орга-низма. Зимой все живот-ворные процессы в орга-низме замедляются. Люди трудно переносят понижен-ный температурный режим. А короткий световой день у некоторых сопровожда-ется тяжелым эмоциональ-ным фоном. Зимой, кро-ме того, могут появляться и обостряться различные болезни.

Все это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычного для нас, нашего орга-низма жизненного ритма. На замедление природных процессов нам следует от-ветить активной жизнедея-тельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним усло-виям. Особенно это важно тем, кто часто болеет про-студными заболеваниями.

Зимой так хочется пойти в лес, подышать чистым мо-розным воздухом. Но полезнее всего катание на лыжах . Как хорошо встать на лыжи и пройти по лыжне 2-3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зим-нем лесу дает поразитель-ные результаты. В чистей-шем морозном воздухе со-держится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А еще отрицательно заряженные ионы.

В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок?

Катание на лы-жах не требует специаль-ного длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в рабо-ту мышцы рук, живота, спи-ны, сердца и других орга-нов. Плавные маховые дви-жения лыжника с поочеред-ным включением в рабо-ту всех крупных и средних мышечных групп и суста-вов, за счет так называе-мых висцеральных рефлек-сов Быкова-Могендовича, снижают сосудистые спаз-мы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Катание на лыжах явля-ется не только прекрас-ной климатопроцедурой, она дает отличную воз-можность для разгрузки нервнопсихической сфе-ры, восстановления и укре-пления сердечной и дыха-тельной систем организма.

Польза лыжных прогулок : усиленно начинают рабо-тать почки, легкие, пото-вые железы. При этом ор-ганизм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная си-стема, повышается имму-нитет. Именно это дает за-метные преимущества пе-ред теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтитель-ны лыжные трассы в москве и катание на лыжах в подмосковье, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чи-стому снегу, вдыхать пол-ными легкими чистый мо-розный воздух. Проведен-ные исследования показа-ли, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипер-тонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба,оставаясь сниженным в течение по-следующих суток.

С успехом можно исполь-зовать технику катания на лыжах и для разра-ботки суставов, для борь-бы с ожирением и для восстановления талии. Ши-роко рекомендуются лыж-ные прогулки для улучше-ния сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирую-щей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных ста-диях гипертонии. Считают, что за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значи-тельно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего ор-ганизма. Хотя для получе-ния устойчивого оздоровительного эффекта на лыж-ню необходимо выходить не менее двух раз в неде-лю, а за сезон — 20-50 раз.

Но люди просто ленят-ся. И, как правило, сами ищут себе оправдание — то палки надо бы отремон-тировать, то ботинки, а то и со временем туговато. В результате, по данным на-шего опроса трех сотен мо-сквичей, имеющих лыжи, регулярно катаются на лыжах лишь единицы. А в ито-ге за сезон приходится на человека всего около 2 раз, хотя сейчас есть места где можно кататься летом на лыжах, поэтому прогулки не заканчиваются зимой.

Ну что ж. Зима только началась. Проявите волю и поищите новые места где покататься на лыжах в москве.

Катание на лыжах является одним из эффективных способов похудеть. Им можно заниматься и зимой, и летом, чередуя прогулки по снегу и тренировки на тренажере. Важно грамотно подобрать упражнения, чтобы за 1 час занятий терять по 400 — 700 Ккал.

📌 Читайте в этой статье

Польза катания на лыжах для похудения

Лыжный бег положительно влияет не только на вес человека, снижая его, но и на общее здоровье. И тренеры, и врачи выделяют массу полезных свойств для похудения от занятий на лыжах:

  • во время выполнения упражнений прорабатываются все мышцы организма, в том числе и наиболее проблемные – ягодичные, живота, задней поверхности бедер;
  • при регулярных занятиях лыжным бегом можно отказаться от дополнительных тренировок в спортивном зале;
  • скольжение на таких спортивных снарядах безопасно для суставов, связок, такая нагрузка не противопоказана даже при большем лишнем весе;
  • вероятность травмирования очень низкая, например, если сравнивать лыжные тренировки с прыжками со скакалкой, бегом;
  • большую часть времени упражнения выполняются на улице, организм полноценно насыщается кислородом, что автоматически ускоряет обменные процессы.

Считается, что для похудения совсем необязательно корректировать питание, но врачи утверждают, что результаты будут лучше, если параллельно с лыжными тренировками соблюдать низкокалорийную диету. По крайней мере, обязательно нужно отказаться от сладкого, жареного, соленого и жирного. Желательно исключить из меню сладкие газированные напитки, алкоголь.

Лыжная ходьба или бег, проводимые на свежем воздухе, укрепляют иммунитет, служат закаливанием организма. Это значит, что человек будет меньше болеть, его не коснутся сезонные простудные заболевания. Нередко именно такой вид спорта помогает решить проблемы в психоэмоциональном плане: нервная система успокаивается, стрессы становятся редкими, хорошее настроение и бодрость становятся постоянными спутниками.

Такое комплексное положительное воздействие на организм неизбежно приведет к снижению веса. Дополнительным бонусом станет повышение упругости, крепости мышц – тело станет стройным, подтянутым и без обвисшей кожи.

Недостатки занятий

Несмотря на очевидную пользу для похудения, лыжные тренировки имеют и некоторые недостатки:

  • Такая нагрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата. Этот вопрос решается в индивидуальном порядке, целесообразность подобного похудения должен оценить лечащий врач. Например, некоторым людям с хроническим бронхитом могут быть противопоказаны лыжи, а вот с пневмонией в анамнезе – разрешены.
  • Для занятий необходимо приобрести специальную экипировку или тренажер. Это стоит недешево, требует наличия некоторых знаний по выбору оборудования и снарядов.
  • Тренировки в зимнее время могут осуществляться в парках, на лыжных трассах. А для их посещения необходимо время, причем не менее 2 — 3 часов. К сожалению, многие люди просто лишены такой возможности – выделять три раза в неделю время для полноценной тренировки. Решить проблему можно, заменив занятия на свежем воздухе упражнениями на тренажере.

Кроме этого, похудение на лыжах происходит постепенно, рассчитывать на быстрые результаты не стоит. Если человек не придерживается диеты и нагружает свое тело только лыжным бегом, то за 2 — 3 месяца ему удастся похудеть только на 5 — 7 кг. Но при более «агрессивном» режиме дня и тренировок удается добиться гораздо лучших результатов – ежемесячно человек может лишаться 3 — 5 кг.

Как выбрать беговые лыжи

  • В продаже имеется три вида беговых лыж – коньковые, комбинированные, классические. Для новичков рекомендуется отдать предпочтение последнему варианту, которые оснащены специальной насечкой – это не дает лыжнику откатываться назад при беге или ходьбе.
  • Есть критерии выбора лыж по весу человека – чем больше масса тела, тем длиннее и жестче должны быть лыжи. Чтобы не ошибиться в выборе длины спортивного снаряда, нужно встать прямо и поднять одну руку вверх – нормальная длина та, при которой закругленный конец лыжи в положении стоя доходит до запястья поднятой верхней конечности. Лыжные палки должны доходить до области подмышек человека.
  • Современные лыжи идут сразу в комплекте с ботинками, они имеют индивидуальное крепление. Обувь для занятий физкультурой в холодное время года достаточно теплая, поэтому покупать ее с небольшим запасом «под теплый носок» не нужно.

Если человек только начинает заниматься лыжными тренировками, то ему подойдут и обычный прогулочный вариант снаряжения. Качеством такие лыжи не отличаются от профессиональных, зато стоят гораздо дешевле. На таком прогулочном снаряжении нет специальной насечки, поэтому придется регулярно смазывать их поверхность специальной мазью.

Одежда для занятий

Так как лыжный бег проходит в активном темпе, одеваться слишком тепло не стоит. Профессиональные лыжники предпочитают использовать для занятий термобелье – тонкое, хорошо сохраняющее тепло, не сковывающее движений. Основные принципы выбора одежды для лыжных прогулок:

  • обязательно нужно одевать хлопчатобумажное нижнее белье, от синтетических футболок и ажурных трусиков следует отказаться;
  • толстые носки не понадобятся – лыжные ботинки достаточно теплые;
  • слишком теплую куртку тоже не нужно надевать, оптимальным вариантом станет легкая, не стесняющая движения курточка-ветровка, под которую обязательно надевают свитер с высоким воротом.

Правила проведения тренировок

Занятия на лыжах помогают похудеть – это неоспоримый факт. Но он «действителен» только в том случае, если тренировки проводятся правильно. Существует ряд общих рекомендаций, обязательных к исполнению:


Ходьба

Ходьба осуществляется классическим способом – на один скользящий шаг делается один толчок лыжной палкой. Это самое простое передвижение, которое позволяет развивать достаточно большую скорость, прорабатывать мышцы и верхней, и нижней части тела, не испытывая сильной усталости после нескольких минут занятия.

После освоения вышеуказанной техники, ее можно усложнить – один толчок двумя палками одновременно делается после двух скользящих шагов. При таком движении важно правильно дышать – вдох делается через нос, выдох через рот, это должно выполняться спокойно, без одышки.

Лыжная ходьба позволяет научиться правильной координации движения, дыханию, приучить тело к нагрузкам. Сначала тренировки можно проводить на равнине с незначительными подъемами и спусками – лыжня в таких местах обычно на 0 накатана, по ней легко двигаться даже новичкам.

О технике ходьбы на лыжах смотрите в этом видео:

Езда

Можно во время занятий ездить на лыжах классическим или коньковым способом. В первом случае речь идет о движении только по уже проложенной трассе без резких подъемов и спусков. Во время тренировки человек должен выполнять два скользящих шага и только после этого отталкиваться двумя палками. Оптимальным вариантом для похудения считается прохождение расстояния в 5 — 10 км именно таким способом.

Коньковая технология более сложная, ее можно «подключать» после того, как тело станет более натренированным и выносливым. Правильное выполнение езды таким способом: отталкивание происходит внутренней стороной лыж, нога при этом уходит как будто в сторону – имитация езды на коньках. Работают попеременно ноги, отталкиваться палками можно при каждом шаге или в любом удобном графике.

Быстрая езда на лыжах делает более подтянутыми мышцы ягодиц, задней части бедер. Отличным выбором станет чередование езды и ходьбы – например, смена способа каждые 20 — 30 минут.

Тренажеры лыжи

В продаже имеются два вида подобного спортивного оборудования: со связанной системой и не связанной. В первом случае тренажеры представляют собой простейшую техническую модель, которую легко и быстро получится освоить даже начинающему спортсмену с большим весом. Проблема заключается в том, что такие тренировки будут монотонными, быстро наскучат – похудения не будет.

А вот тренажер с несвязанной системой не только обеспечивает ходьбу ногами, имитирующую лыжный бег, но и требует постоянного контроля над координацией – вместо поручней-палок присутствуют тросы, которые помогут удержать равновесие только при общем напряжении мышечных тканей.


Тренажер лыжи Skiers Edge «Classic»

Правила проведения тренировки на лыжном тренажере не отличается от обычных прогулок на этом же снаряжении в зимнее время на улице, только нужно одеться более легко. Тренеры и врачи-диетологи рекомендуют худеть с помощью лыж и летом (на тренажере), и зимой.

Результаты, которых можно достигнуть

Если соблюдать не только регулярность тренировок, но и низкокалорийную диету, и питьевой режим, то за 1 месяц удастся избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Важно понимать, что тело приобретет благодаря лыжным «прогулкам» стройные очертания – мышцы укрепятся, подтянутся, кожа перестанет быть дряблой, исчезнет и целлюлит.

Для усиления эффекта похудения занятия можно проводить в пищевой пленке – обертывания перед тренировкой сделает кожу гладкой и эластичной, ускорит процесс сжигания жиров.

Лыжи – это не только развлечение, но и вполне реальная методика похудения. Регулярные тренировки, правильно выполняемые занятия и соблюдение рекомендаций специалистов – залог успеха в «мероприятии» формирования стройного тела без лишних килограммов.

Полезное видео

О пользе лыжных прогулок смотрите в этом видео:

Бег на лыжах популярен во всех северных странах и регионах. Невысокая нагрузка на все мышцы сразу в течение продолжительного времени даёт отличные результаты: развивает выносливость, укрепляет здоровье, сжигает калории. О пользе лыжного бега для организма вы и узнаете из этого обзора.

Какие мышцы работают

В передвижении на лыжах участвуют почти все мышцы туловища и конечностей. Все мышцы, которые задействованы в работе, укрепляются и развиваются одновременно.

Во время выполнения активно работают следующие мышечные группы:

Группа Основные задачи мышц Участвующие мышцы
Рук и груди Обеспечивают движения рук и плеч Трапециевидная, дельтовидные, плечелучевая, плечевые, бицепсы, разгибатели запястья, трицепсы, сгибатели предплечья, зубчатая, большая и малая грудная
Спинные и мышцы живота Обеспечивают повороты и наклоны позвоночника широчайшая мышца спины, трапециевидная, длинные мышцы спины, прямые и косые
Ног Отвечают за двигательную активность ног четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, икроножная
Шеи Выполняют наклоны и повороты головы грудино-ключично-сосцевидная мышца
Груди Поддерживают функции дыхания межреберная мышца
>

Объём нагрузки на отдельные группы мышц зависит от способа передвижения атлета (бег, ходьба) и сложности местности (преодоление препятствий, езда по горизонтальной поверхности, подъём или спуск), а также от стиля движения.

Чтобы увеличить нагрузку на бедренные мышцы, поясницу и пресс – выполняйте подъёмы в гору. Чередование спусков и подъёмов формирует рельеф мышц груди.

Польза и противопоказания

Лыжи считаются в скандинавских странах лучшим видом спорта.

В качестве преимуществ бега на лыжах отмечают:

  1. Отличную общую тренировку всего тела благодаря включению в работу мышц пресса, груди, спины. Даже мышцы, которые на первый взгляд не используются, активно участвуют в балансировании и координации движений лыжника.
  2. Сжигается большое количество калорий, больше, чем при иных видах физической активности – до 1222 ккал в час во время энергичного передвижения в гористой местности.
  3. Снижается избыточный вес.
  4. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и укрепляется здоровье. Это деятельность, во время которой ни одна группа мышц не будет перенапряжена, а активность может длиться несколько часов.
  5. Сердечный ритм во время езды усиливается и улучшает эффективность прокачивания крови. Это способствует ускорению метаболизма и улучшению общего состояния организма.
  6. Уровень физической подготовки повышается.
  7. Улучшается работа вестибулярного аппарата.
  8. Это идеальный вид спорта для семьи и друзей, поэтому лыжи повышают уровень социализации человека.
  9. Лыжня помогает снять стресс – это своеобразная релаксационная терапия. Чистый воздух, снег и скорость расслабляют, помогая победить последствия стресса, дают чувство спокойствия, чтобы вы возвращались домой, чувствуя себя отдохнувшим.
  10. Усиливается выносливость, активный бег на лыжах наполняет организм энергией. У вас не будет проблем со сном, и вы избавитесь от хронической усталости, станете более активны и работоспособны.

Противопоказания для бега на лыжах существуют так же, как и в других активных видах спорта. Некоторые из них особенно важны.

Важно! В 1885 году немецким врачом М. Эртелем было предложено новое терапевтическое направление – ландшафтотерапия. Наслаждение от созерцания красот природы активирует симпатоадреналиновую систему и высвобождает внутренние резервы.

Данный вид спорта противопоказан при следующих состояниях организма:
  • нехватка меланина (очень светлая кожа) и усиленная реакция кожи на солнце;
  • нарушения в работе сердца;
  • заболевания органов дыхания;
  • период реабилитации после инсульта, инфаркта, хирургического вмешательства в организм;
  • инвалидность;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • беременность.

Техника и методика обучения лыжным ходам

Прежде всего на технику бега влияет тип лыж. У вас могут быть обычные прогулочные лыжи, спортивные или горные; их отличает ширина полотна и вес, благодаря которым и изменяется техника движения. Так, катание на обычных лыжах выполняют классическим или коньковым стилем.
Коньковый стиль имитирует бег на коньках – ноги при этом движутся попеременно. Для такой техники нужна хорошо укатанная трасса; движение на ней будет довольно быстрым. Классическая техника также характеризуется попеременным движением ног.

Для горных лыж выделяют следующие техники:

  • спортивный бег;
  • фрирайд;
  • туристический бег;
  • фристайл.

К спортивной технике относят слалом и скоростной спуск. Фрирайд, как следует из названия, обозначает свободное перемещение вне любых трасс. Свободная езда в сочетании с прыжками с трамплинов называется фристайлом.

Знаете ли вы? Лыжи, которые археологи находят в поселениях северных регионов (Сибири, Урала, Скандинавии) имеют уникальную форму. В одной паре толчковая лыжа – короткая и широкая, а лыжа для скольжения – длинная и узкая.

Технику езды также может определить темп, с которым движется лыжник. Темп условно делится на бег и ходьбу. Увеличение темпа (наращивание скорости) происходит постепенно.

Классический

Классическим называется движение, в котором лыжнику необходимо переставлять лыжи попеременно. Вам необходимо последовательно переносить вес, как при ходьбе. Двигаться можно, отталкиваясь палками от снега в перемещении по равнине, или с помощью палок и толчковой ноги (или двух). Толчковая нога необходима для преодоления подъёмов.

Основная техника:

  1. Лыжи движутся параллельно друг другу.
  2. Чтобы начать движение по лыжне, нужно встать прямо.
  3. Вытяните руки и оттолкнитесь палками. Начинайте движение по лыжне.
  4. Продолжайте скольжение. В движении отталкивайтесь то одной, то другой лыжей.
  5. Движению левой ноги помогайте правой рукой и наоборот.

Видео: техника классического бега на лыжах

Коньковый ход

Чтобы понять технику движений, станьте прямо и сведите ноги вместе. Поднимите руки к плечам, а одну из ног поставьте перпендикулярно второй. Это и есть базовое упражнение. В движении вам придётся опускаться, перенося вес на одну ногу, а вторую приподнимать.

Коньковая техника – это попеременное движение ногами. Лыжник отталкивается от лыжни внутренней стороной лыжи. Их движения напоминают букву V. Для конькового бега требуется хорошо наезженная трасса. Скорость в данной технике выше, чем в классическом стиле.

Важно! Коньковые лыжные палки имеют несколько видоизменённую конструкцию и дополнительные 15 см длины, в отличие от классических палок.

Основная техника:
  1. Встаньте на лыжню.
  2. Слегка согните ноги в коленях.
  3. Оттолкнитесь палкой и перенесите вес на опорную ногу.

Видео: о техника выполнения конькового хода

Как научиться бегать на лыжах

Прежде чем начать движение, убедитесь в том, что оно будет безопасным. Проверьте крепления на ногах. Теперь встаньте на лыжню.

Движение классическим стилем происходит следующим образом:

  1. Начните езду с ведущей ноги, например, левой. Для этого правую палку выносите вперёд и отталкиваетесь.
  2. Те же действия повторить для другой ноги.
  3. Отталкивайтесь попеременно и продвигайтесь по лыжне. Спина при этом должна быть слегка наклонённой.
  4. Если предстоит спуск с возвышенности – спина наклоняется сильнее, а ноги сгибаются. Ноги передвигать не нужно. Просто отталкивайтесь руками попеременно и скользите вниз. При движении вниз скорость увеличивается.

Движение коньковым ходом происходит по такой схеме:

  1. Сделайте движение левой ногой слегка под углом к правой ноге (под 25–30 градусов) и оттолкнитесь левой палкой.
  2. Теперь делаете движение правой ногой также под углом и отталкиваетесь правой палкой.

Способы преодоления подъёмов на лыжах

Подъёмы различаются углом и длиной. Классифицируют их по скорости передвижения как скоростные и менее быстрые. Выбор способа передвижения зависит также от сцепления со снегом, степени утомления и физической подготовки лыжника.
Среди медленных видов подъёма выделяют «ёлочку» и её разновидности. В «ёлочке» вы поступательно поднимаетесь вверх, при этом перемещения ног похожи на букву V. Пятка одной лыжи переносится через пятку другой. След на склоне будет напоминать детское изображение ёлки из чередующихся веток.

Так передвигаются по пологому склону с недостаточным сцеплением снега и лыжи. Чем круче склон, тем шире нужно ставить лыжи. Упор делается на ребро и усиливается опорой на палки.

Если подъём слишком крут, то его лучше преодолеть «лесенкой». Для этого вы становитесь боком к склону и ту ногу, которая к нему ближе, ставите на склон. Придвигаете к ней вторую ногу, а затем повторяете предыдущее действие. Упор делается на внутреннее ребро. Ширина шага может быть 20–30 см.

Знаете ли вы? В мире насчитывается почти 2000 горных лыжных площадок. Их ежегодно посещают около 400 миллионов человек.

Подъём скользящим шагом считается одним из наиболее быстрых и популярных. Туловище в движении наклоняется вперёд. Перемещение руки (толчок от снега) и движение ноги происходят одновременно. Ширина шага уменьшается. Амплитуда движений также уменьшается.

Стойки спусков

Основная задача на спуске – сохранение скорости и равновесия. Спуск может быть пологим или крутым и обычно имеет множество неровных участков.

При спуске вы отталкиваетесь руками и не передвигаете ноги, поэтому тело может занять удобное вам положение. Кроме того, стойки влияют на аэродинамические свойства лыжника и, соответственно, на скорость спуска.

Высокая стойка – это движение с наклонённым вперёд корпусом и чуть согнутыми ногами. Выпрямленное тело увеличивает сопротивление воздуха, тем самым снижая скорость спуска. Поэтому такая стойка используется для снижения скорости.

Спуск в основной стойке – это ноги, согнутые в полуприседе. Колени работают как рессоры, лыжные палки отводятся назад. Эта стойка удобна для поворотов, торможения и прохода неровных участков.

Спуск в низкой стойке позволяет развить максимальную скорость. Такой спуск удобен на ровных участках, на которых можно развить большую скорость. Для перехода в низкую стойку руки вытягивают вперёд, кисти прижимают друг к другу. Тело сгибается, подаётся слегка вперёд, ноги переходят в полуприсед.

Способы торможения

Наиболее надёжный способ торможения – «плугом». Его синонимичное название – скользящий клин. Форма плуга напоминает букву V. Пятки нужно максимально развести в стороны. Лыжи ставятся на внутреннее ребро. Ноги поворачиваются коленями внутрь. Торможение осуществляется за счёт перераспределения силы тяжести.

Полуплуг – это форма торможения, при которой в сторону отводится пятка одной ноги, колено поворачивается внутрь, что также снижает скорость. Носки сводятся вместе.

Знаете ли вы? Мировой рекорд скорости лыжного бега составляет 254,958 км/ч для мужчин (Иван Орегон) и 247,083 км/ч для женщин (Валентина Грегио). Эти итальянские спортсмены установили его 26 марта 2016 года на соревнованиях FSV (France Ski de Vitesse) во Франции.

Повороты в движении

Правильный поворот – это самый важный навык для начинающих лыжников. Поворот не только направит вас в заданном направлении, но и проконтролирует вашу скорость. Большинство людей начинают выполнение поворотов полуплугом (скользящим клином).
Чтобы повернуть налево, слегка опустите правое плечо к кончику правой лыжи, одновременно увеличивая давление на ваш правый ботинок. Удерживайте это положение при движении вниз, и ваши лыжи аккуратно завершат поворот влево.

Экипировка

Экипировка лыжника начинается с лыж в комплекте с лыжными палками. Для небольших прогулок за городом будет достаточно прогулочных деревянных или пластиковых лыж. Вес – около 800 г, ширина – 50–60 мм. Для спорта необходимы специальные спортивно-беговые лыжи. Для спортивных вес будет облегчённым и составит 650–700 г, а ширина – 45 мм.

Вам также понадобятся:

  • крепления;
  • лыжные ботинки на низком ходу;
  • куртка, которая не стесняет движений;
  • шапка;
  • брюки из эластичной ткани;
  • рукавицы или кожаные перчатки;
  • очки солнцезащитные в пластиковой / пластмассовой оправе.

Куртка обязательно должна быть непродуваемой, а одежда под ней – шерстяной. Это поможет сохранять тепло тела при длительной езде. Людям, которые время от времени испытывают боль в области позвоночника, рекомендуется использовать шерстяную поясничную муфту.
Не следует кататься в современных синтетических куртках – в движении тело начинает потеть, так что через несколько минут вы рискуете простудиться.

К ботинкам одевают две пары шерстяных носков: первая пара тонкая, вторая – более плотная. Не рекомендуется ездить на лыжах без солнцезащитных очков, так как в солнечный день снег будет очень слепить глаза.

Перед освоением любой техники бега на лыжах решите для себя, чего именно вы хотите достичь: просто покататься в выходные, начать практиковаться в спортивных видах бега или что-то ещё. От этого будет зависеть, в том числе, подбор лыж и другой экипировки.

» Чем полезны горные лыжи? Арт-комплекс «Поручик Ржевский» Адлер


Когда выпит последний пряный коктейль и сошел последний загар мы достаем из шкафов теплые вещи и кутаемся в них в ожидание тепла и лета.Но не стоит торопится впадать в спячку отмечая в календари дни до наступления лета, ведь зима это только холод,снег,гололед и слякоть. Зима это праздник здорового иммунитета, детского смеха, снеговиков, горячих глинтвейнов, а так же экстремальных видов спорта.
Мы команда арт отеля «Поручик Ржевский» круглый год живем в городе Сочи , городе олимпийских успехов нашей сборной России и требования перед собой мы ставим тоже олимпийские. В зимние время года мы в обязательном порядке посещаем горнолыжные склоны что бы насладится чистейшим горным воздухом, ощутить скорость при списке со склона и зарядиться позитивными эмоциями. Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой.Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство. Польза лыжного спорта вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины – оротерапия – лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах – польза во всех отношениях.Еще один серьезный плюс в пользу лыж – это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки – это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.
Приезжай к нам в гости и мы сможем покататься вместе!! На красной поляне мы приметили пару отличных трасс с разными уровнями сложности их прохождения, которая подойдет как новичку так и матерому профи.Так же мы поможем тебе с выбором оборудования а некоторые из нас могут стать твоим тренером. Я думаю тебе понравится и мы отлично повеселимся!

Катание на лыжах — польза во всех отношениях

Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека,  благотворно воздействуя на все системы организма – дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.

Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и катание на лыжах. Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и эстетическое наслаждение, и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.

Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.

Польза лыжного спорта вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины – оротерапия – лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах – польза во всех отношениях.

Кроме того, горы – это лучший антидепрессант, снимающий стресс и способствующий укреплению нервной системы. Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.

Еще один серьезный плюс в пользу лыж – это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки – это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.

Катание на лыжах – польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.

В чем польза катания на беговых лыжах

Беговые лыжи- это мощная подзарядка хорошей энергией от природы.
На беговых лыжах наслаждаешься зимней красотой природы. Ведь катание на беговых лыжах проходит в лесопарковых зонах, на замерзших реках и озерах, в лесах. А природа оказывает оздоровительный эффект на человека. Известно такое понятие в медицине как ландшафтотерапия. Ландшафтотерапия- это такой вид лечения, при котором используется благотворное влияние на организм пребывания человека в местности с красивым пейзажом…

Катание на беговых лыжах в морозный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к действию холода. Беговые лыжи несут огромную пользу для Вашей души. Учеными доказано, что катание на беговых лыжах «изгоняет» депрессию!

Беговые лыжи –это укрепление иммунитета.

Катание на беговых лыжах проходит на чистом морозном воздухе. Это заставляет организм совершенстовать механизм адаптации к внешним условиям. Попросту тренирует организм! Что укрепляет дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, повышает устойчивость против вирусных инфекций и заболеваний верхних дыхательных путей. А выполнение мышечной работы повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям и улучшает его работу.

Беговые лыжи –это спасение Вашего сердца.

Регулярные занятия беговыми лыжами заметно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы.
Катание на беговых лыжах способствует улучшению кровообращения, значительно повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови.
Эти тренировочные эффекты приводят к тому, что Ваше сердце становится крепче, здоровее, в нем замедляются (а то и вовсе исчезают) процессы, приводящие к изменению его структуры, что смертельно опасно для жизни.

Катание на беговых лыжах всего 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствует повышению насосной функции сердца. В этом то и есть главная польза беговых лыж для Вашего сердца!

Беговые лыжи-это укрепление мышц и борьба с лишним весом.
Катание на беговых лыжах «съедает» большое количество энергии, что помогает борьбе с лишним весом. Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Занятия беговыми лыжами повышают аэробные возможности мыщц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников.

Кто, как и сколько раз может заниматься беговыми лыжами?

Начинать кататься на беговых лыжах рекомендуют с 9 лет. На беговых лыжах можно кататься в любом возрасте. Конечно, нужно учитывать возраст, хронические заболевания и общее состояние здоровья при определении темпа, времени и расстояние катания. Самое главное-умейте прислушиваться к своему организму. Если Вам тяжело, не хватает сил и дыхания, то уменьшите темп, сократите расстояние. Нагрузку наращивайте постепенно. Перед катанием делайте разминку. И тогда все будет отлично!

Чтобы поддерживать форму, Вам будет достаточно двух занятий в неделю. А чтобы ее наращивать 3-4 занятия в неделю.

Улучшение психологического состояния.
Лыжный спорт помогает и в восстановлении душевного равновесия. Он способствует выработке так называемых гормонов радости (эндорфинов), которые очень важны для борьбы с плохим настроением, апатией, стрессом и депрессиями.

Что нужно для катания на беговых лыжах?

Чтобы кататься на беговых лежах, нужно только Ваше желание. Катание на беговых лыжах не требует специального снаряжения и одежды. Можете надеть удобную теплую куртку и спортивные брюки. Главное, чтобы одежда не стесняла Ваших движений.

Кроссфит: польза и вред | SPORT365

Кроссфит – очень эффективный вид тренировок, который позволяет сбросить лишний вес, сделать тело стройным и подтянутым. Но для многих людей такие комплексы упражнений могут быть противопоказанными или нанести серьёзный вред. Поэтому прежде чем заниматься кроссфитом, нужно изучить его плюсы и минусы, чтобы понять, подходят тренировки вам или нет.

Польза кроссфита

CrossFit – специальные системы тренировок, которые направлены на одновременное развитие силовых характеристик, выносливости, гибкости, скорости. Данные методики включают классический фитнес, бодибилдинг, гимнастику, лёгкую и тяжёлую атлетику. Это и есть основной пользой кроссфита. Но стать лучшими тяжелоатлетами или гимнастами людям не удастся, поскольку описываемая методика позволяет добиться средних показателей, зато в разных направлениях спорта.

Главное преимущество CrossFit – возможность в кратчайший срок сделать своё тело идеальным: убрать лишний вес, нарастить мышечную массу, повысить тонус всего организма. Такие тренировки подходят почти для всех людей. Единственным условием является изменение интенсивности, допустимого веса и скорости выполнения упражнений с учётом физических способностей людей.

Особенно удобным и эффективным кроссфит является для новичков. Если люди не занимались спортом, то для «углубления в тему» тренировки подходят наилучшим образом. Главное – работать с грамотным тренером, который смог бы подобрать индивидуальную программу и контролировать правильность выполнения упражнений. Также CrossFit отлично подходит фанатам фитнеса, которым хочется заниматься ежедневно. Кроссфит как раз обеспечит такую регулярность, если грамотно подобрать план и длительность тренировок.

Вред от занятий

А теперь поговорим о минусах тренировок CrossFit. Это вполне нормально, что у методики есть свои недостатки, ведь они есть в каждом виде спорта. Во-первых, кроссфит требует выполнения максимально большого количества повторов за короткий период времени. Это приводит к тому, что человек забывает о технике выполнения и делает задания неправильно, думая: «Главное присесть 30 раз за 30 секунд, а качество уже пусть будет как получится». И именно тренер должен следить за тем, чтобы соблюдалась техника выполнения, чтобы предотвратить серьёзную травму (особенно важно при силовых тренировках).

Во-вторых, кроссфит подразумевает «соревновательный дух». Человек хочет вложиться в установленное время, из-за чего его мышцы перенапрягаются, приводя к крепатуре. Вследствие этого между тренировками приходится делать большие перерывы (иногда до 4-7 дней). Особенно тяжело удержаться от «соблазна» при групповых занятиях, ведь хочется сделать упражнения лучше всех.

В-третьих, для кроссфита очень опасным является рабдомиолиз. Данное состояние считается заболеванием, которое сопровождается разрушением («взрывом») мышечных тканей и их дальнейших отмиранием, из-за чего у человека может развиваться острая форма почечной недостаточности. Отметим, что при таком состоянии человека в обязательном порядке госпитализируют, поскольку несвоевременное лечение может привести даже к смерти.

Именно поэтому желательно заниматься с тренером, не перенапрягаться на занятиях, постоянно следить за своим здоровьем, и при обнаружении первых признаком недомогания срочно обращаться в больницу.

Противопоказания к занятиям по системе CrossFit

Стоит учесть, что кроссфит не подходит многим людям по ряду причин:

  • профессиональным спортсменам: по причине отсутствия узкоспециализированных упражнений, направленных на определённые качества организма;
  • больным людям, которые страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой или имеют заболевания в острой форме.

6 причин, по которым катание на лыжах полезно для вас

23 июня 2020 г. от Danielle in General

Высвобождает поток эндорфинов, адреналина, серотонина и дофамина. Он снимает напряжение и расслабляет вас, помогая бороться со стрессом, депрессией и беспокойством. А когда в конце дня вы проваливаетесь в постель, как камень, вы можете быть уверены, что получите хороший, крепкий сон, который полностью перезарядит ваши батареи. Что это за чудо-таблетка? Конечно, это лыжи! Наш любимый вид спорта — это не только развлечение, но и отличный способ оставаться здоровым и счастливым.Конечно, свежий воздух и великолепные пейзажи тоже не повредят — так что не забывайте время от времени находить минутку, чтобы насладиться прекрасным видом на горы!

1. Катание на лыжах делает вас счастливым

Катание на лыжах тренирует мышцы и повышает выносливость, но это еще не все. Корейское исследование связи между катанием на лыжах и позитивной психологией показало, что люди сообщали о положительных эмоциях и повышенном уровне удовлетворения после катания на лыжах или сноуборде. Эти результаты по-прежнему верны даже для людей, которым нечасто удавалось попасть на склоны.Участники добивались большего успеха, когда они были более вовлечены или «настроены» на спорт. В исследовании также признается роль катания на лыжах и сноуборде в повышении самооценки и укреплении социальных связей. Катание на лыжах делает вас счастливыми — теперь у вас есть доказательство!

2. Катание на лыжах помогает сердечно-сосудистой системе

Различные исследования, в том числе недавнее, проведенное отделением кинезиологии Зальцбургского университета, показали, что частота сердечных сокращений у горнолыжников увеличивается до здорового диапазона, определенного ВОЗ ( Всемирная организация здравоохранения).Даже на подъемнике пульс лыжника остается в этой здоровой зоне. Этот вид спорта на выносливость помогает защитить от высокого кровяного давления.

3. Катание на лыжах делает вас сильнее

Как вы знаете, если вы когда-нибудь просыпались на следующий день после катания на лыжах с болью ВЕЗДЕ, катание на лыжах способно заставить работать каждый мускул вашего тела. Ваши ноги, пресс и мышцы спины получают самую тяжелую тренировку, и угадайте, что: у лыжников лучшие ягодицы, даже лучше, чем у футболистов! Лыжники имеют дополнительное преимущество в тренировке верхней части тела, особенно при подъеме в гору.И это не говоря уже об очевидных преимуществах вашего баланса и гибкости.

4. Катание на лыжах помогает похудеть

Это очевидно. Действительно, спорт, от которого болят мышцы и бьется сердце, заставляет сжигать калории? Шокирующий. По общему мнению, день катания на лыжах может помочь вам сжечь около 3000 калорий. Это отличная альтернатива беговой дорожке! Мы воздержимся от комментариев о том, кто сжигает больше калорий, опытный лыжник, справляющийся с крутыми магнатами, или начинающий лыжник, взбирающийся по склону.

5. Катание на лыжах повышает уровень витамина D

Жители дождливого климата (да, я смотрю на вас) часто страдают от дефицита витамина D. Недостаток солнечного света, особенно в зимние месяцы, может даже вызвать легкое форма депрессии, называемая сезонным аффективным расстройством (САР). Солнечные дни во время лыжного отпуска могут иметь большое значение для борьбы с этими симптомами. Витамин D также играет важную роль в поддержании здоровья костей и сильной иммунной системы. Найдите шезлонг и понежьтесь в лучах!

6.Катание на лыжах помогает предотвратить снижение когнитивных функций

Исследования показывают, что физическая активность от умеренной до высокой связана с уменьшением снижения когнитивных функций и улучшением памяти у пожилых людей. Катание на лыжах, очевидно, считается как минимум умеренной и обычно энергичной физической активностью. Еще одна причина не вешать эти лыжи после выхода на пенсию!

Катание на лыжах: лучшее чувство в мире!

Мы уже знали, что катание на лыжах — лучший вид спорта в мире, и с этим трудно поспорить, учитывая все эти дополнительные преимущества для здоровья.Стары вы или молоды, в хорошей форме или на подъеме, лучшего времени для катания на склонах просто не существует!

Польза беговых лыж: почему стоит попробовать этой зимой

Наблюдая за своим дыханием на свежем холодном воздухе, когда вы скользите по мягкому снегу на беговых лыжах, вы чувствуете, что это должно быть хорошо для вас, но так ли это полезно для вас, как другие зимние виды спорта? В этой статье мы рассмотрим неоспоримые преимущества катания на беговых лыжах и убедим вас заняться этим этой зимой.

В беговых лыжах, также известных как беговые лыжи, вы используете собственное передвижение для передвижения по местности, которая может быть плоской или холмистой, используя такие движения, как шаг или катание на коньках, и часто используя палки, чтобы продвигаться вперед. Катание на беговых лыжах может быть рекреационным занятием, которое происходит в сельской местности или на горнолыжном курорте северных стран, или видом транспорта, и это более тяжелая работа, чем подъем и спуск на подъемнике.

Лучше всего то, что беговые лыжи немного более доступны, чем горные лыжи, которые могут быть более опасными и дорогими, и это отличный способ избежать толпы, которую вы часто видите на горнолыжных курортах.

Беговые лыжи немного более доступны, чем горные лыжи, которые могут быть более опасными и дорогими (Изображение предоставлено Ларри Кваном) В отличие от катания на горных лыжах, вы не получите такого же выброса адреналина, как катание на горных лыжах, преимущества катания на беговых лыжах перевешивают другие стили на милю. Теперь, когда погода становится холоднее, а ваши походные ботинки отправляются на хранение, наш список преимуществ беговых лыж может стать мотивацией, которая вам нужна, чтобы не ходить в спортзал и не ходить по трассам в этом сезоне.

1. Это самая известная форма сердечно-сосудистых упражнений 

Хотя горные лыжи больше связаны с приливом адреналина, чем с аэробными нагрузками, беговые лыжи представляют собой более чем достаточную замену занятиям в спортзале зимой, по словам Пита Петровски. , старший менеджер лыжной школы для взрослых в Бивер-Крик, штат Колорадо, который курирует скандинавские и снегоступные операции.

«Большим преимуществом катания на беговых лыжах является кардиотренировка, которую оно дает. Это отличная возможность провести зиму на свежем воздухе, согреться и потренироваться», — сказал Петровски.

Согласно книге «Основы силовой тренировки и физической подготовки» (Г. Грегори Хафф и Н. Трэвис Триплетт), беговые лыжи являются лучшим из известных упражнений для сердечно-сосудистой системы. , прогулки на снегоступах , езда на велосипеде и гребля.

В беговых лыжах вы используете руки и ноги, чтобы двигаться вперед, и вы несете дополнительный вес лыж и лыжных ботинок на ногах. Сердечно-сосудистые упражнения имеют очевидные физические преимущества, такие как потеря веса, снижение артериального давления и укрепление сердца и легких, но исследований показали, что они также могут иметь умственные преимущества, такие как улучшение концентрации.

2. Это средство для сжигания жира 

Само собой разумеется, что одним из преимуществ беговых лыж является чрезвычайно аэробная форма упражнений: сжигание большого количества калорий и тот факт, что вы делаете это в холодную погоду. Настройка еще больше увеличивает это преимущество. Каждый раз, когда вы тренируетесь при низких температурах, ваше тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать гомеостаз (постоянную температуру), что требует больше энергии, поэтому в основном беговые лыжи превосходят горячую йогу в любой день недели.

3. Укрепляет все основные группы мышц

Беговые лыжи — это тренировка всего тела, аналогичная плаванию, которая задействует и укрепляет все основные группы мышц рук, груди, спины, брюшного пресса и ног.

Беговые лыжи — это тренировка всего тела, аналогичная плаванию, которая задействует и укрепляет все основные группы мышц рук, груди, спины, брюшного пресса и ног. (Изображение предоставлено Тайлером Стейблфордом)

4. Это легко для ваших суставов  

Несмотря на напряженную физическую нагрузку, беговые лыжи на самом деле являются видом спорта с низкой нагрузкой.В таких видах спорта с высокой ударной нагрузкой, как бег и прыжки, вы отрываетесь от земли и приземляетесь с большей силой, что со временем может повредить ваши суставы и мышцы. Несмотря на то, что ваши ноги отрываются от земли во время катания на беговых лыжах, движение больше похоже на скольжение и, следовательно, намного бережнее для ваших суставов.

5. Помогает улучшить равновесие 

Справедливости ради стоит отметить, что все виды катания на лыжах отлично подходят для улучшения баланса, поскольку все они предполагают сохранение вертикального положения на скользких поверхностях с использованием узких досок на ногах, но при этом перенос веса тела сбоку в сторону в сочетании с различными шагами, связанными с беговыми лыжами, действительно повышают ставку, когда речь идет об улучшении вашего баланса и укреплении стабилизирующих мышц.Хороший баланс помогает предотвратить травмы и поддерживает общее движение, и с возрастом это становится все более важным.

Живописные пейзажи катания на беговых лыжах в сочетании с социальным характером спорта делают его интуитивно полезным (Изображение предоставлено Даниэлем Мильчевым). это способность различных частей вашего тела эффективно работать вместе. Координация задействует мозжечок, который играет важную роль в контроле движений, и ее можно улучшить, выполняя сложные физические упражнения, такие как катание на беговых лыжах, когда ваши руки и ноги выполняют разные функции, но должны работать вместе, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.Улучшение координации не только помогает вам лучше кататься на беговых лыжах, но и помогает при всех физических нагрузках и может даже помочь вам быстрее обрабатывать информацию , что является функцией вашего мозжечка.

7. Это улучшает ваше настроение и самочувствие 

Живописные пейзажи катания на беговых лыжах в сочетании с социальным характером спорта делают его интуитивно полезным, и наука, похоже, подтверждает это. Доказано, что упражнения и времяпрепровождение на природе приносят серьезную пользу для психического здоровья: от помощи при депрессии до снижения уровня стресса .

Петровски отметил, что это особенное преимущество усиливается в беговых лыжах по сравнению с некоторыми другими видами лыж, потому что это не такая высокая скорость.

«Еще одно преимущество заключается в том, что темп катания на беговых лыжах дает вам возможность наблюдать за тем, что вас окружает, и по-настоящему быть наедине с природой.»

Мы обсуждаем это более подробно в нашей статье о зеленых упражнениях, но достаточно сказать, что беговые лыжи выводят вас на природу, и жизнь на свежем воздухе становится лучше.

Преимущества упражнений — лыжи Wagner Custom — лыжи Wagner

В рандомизированном клиническом исследовании упражнений и диеты с участием 160 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с легкими когнитивными нарушениями, но без деменции или сердечно-сосудистых факторов риска, аэробные упражнения три раза в неделю в течение шести месяцев привели к значительному улучшению исполнительной функции.

И нет наблюдаемого верхнего предела пользы. Это означает, что чем лучше вы тренируетесь, тем ниже вероятность преждевременной смерти. Чрезвычайно высокая аэробная подготовленность была связана с наибольшей выживаемостью, с явными преимуществами у пожилых пациентов и пациентов с гипертонией.Есть медицинские доказательства того, что кардиоупражнения продлевают нам жизнь.

Преимущества упражнений выходят далеко за рамки данных, приведенных в этой статье. Являетесь ли вы молодым панком, среднего возраста или чувствуете себя старым, нет лучшего времени, чтобы взять лыжи и выйти на улицу, чтобы немного подышать свежим воздухом и потренироваться. Увидимся там!

Доктор Алан Сафди в прошлом был председателем отделения гастроэнтерологии в больнице Диакониссы, а также соучредителем и президентом Института гастроэнтерологии и печени штата Огайо.Доктор Сафди имеет сертификат по внутренним болезням и гастроэнтерологии, а также является членом Американского колледжа гастроэнтерологии. Он является бывшим председателем Медицинского консультативного совета Крона и колита в Цинциннати и до сих пор является президентом Консультантов по клиническим исследованиям. Он также был соучредителем eMerge Health Solutions, Consultants for Clinical Research и амбулаторных программ гастроинтестинальной и анестезиологической помощи.

Информация, содержащаяся в моих сообщениях, предназначена только для образовательных целей.Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Читатель должен всегда консультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли информация для его собственной ситуации, или если у него есть какие-либо вопросы относительно состояния здоровья или плана лечения. Чтение информации в моих сообщениях не создает отношения между врачом и пациентом.

Алан В. Сафди, доктор медицины, FACG

Лыжный клуб Pentagon — преимущества членства

Преимущества членства

Почему стоит кататься на лыжах в лыжном клубе Пентагона? Некоторые причины включают в себя:

▪    Удобство

▪    Развлечение

▪    Товарищество

▪    Безопасность (вам всегда будет с кем покататься на лыжах)

▪    Стоимость снижена

▪    Принадлежность к Лыжному совету Блу-Ридж

Мы позаботимся обо всех авиаперелетах, автобусных трансферах, проживании и билетах на подъемники, что позволит вам сосредоточиться на катании на лыжах и развлечениях на склонах.

В наших походах обычно участвуют 30-50 человек с самыми разными интересами и лыжными способностями. Поездки, как правило, довольно равномерно распределяются между парами и одинокими. Уровень катания на лыжах также смешанный, от новичка до эксперта, причем большинство лыжников относятся к категории от среднего до продвинутого среднего. В наших поездках можно встретить и тех, кто не катается на лыжах, особенно в наших поездках по Европе или Южному полушарию, где возможности осмотра достопримечательностей иногда конкурируют с катанием на лыжах.

Большинство участников выбирают отпуск с PSC, потому что они хотят заниматься вместе.Каждая поездка обычно включает в себя вечеринку перед поездкой, организованную руководителем поездки, вечеринку в честь открытия в лодже или местном ресторане, ежедневный обед на склоне и места встречи на склонах для людей, которые хотят вместе покататься на лыжах. Это означает, что у вас есть много возможностей пообщаться и покататься на лыжах с другими людьми, которые катаются на вашем уровне. Конечно, вы можете участвовать в мероприятиях или нет. Одной из причин, по которой участники отправляются в поездки PSC, является дружелюбная, непринужденная атмосфера.

Поскольку мы являемся группой, мы можем торговаться с турагентами и гостиничными компаниями.Мы стараемся передать сбережения нашим членам. Поскольку мы ориентируемся на курорты назначения, наши поездки не самые дешевые, но мы считаем, что они предлагают лучшее соотношение цены и качества по направлениям высшего качества. Мы некоммерческая организация, и любая прибыль, которую мы получаем, инвестируется обратно в клуб.

Члены

Лыжного Клуба Пентагона также пользуются преимуществами членства в Лыжном Совете Блу Ридж и Национальной Федерации Лыжного Совета . См. нашу страницу Ski Links для получения информации о BRSC и NSCF.

Если вы любите кататься на лыжах и любите кататься на лыжах с дружелюбными людьми, вам может подойти лыжный клуб Пентагона!

Физическая и умственная польза от катания на лыжах

Польза от времени, проведенного с друзьями и семьей на кресельном подъемнике, воспоминаний после апре и смеха на склонах неизмерима, но физические и умственные преимущества можно измерить, и цифры не не лги.

К этому моменту сезона наши лыжные/сноубордические ноги обретают форму, поддерживая нас во время катания по рыхлому снегу и горячих кругов.Возможно, вы заметили лишнюю бодрость в своем шаге по пути к кресельному подъемнику? Это повторяющиеся выбросы дофамина, которые вы получаете от захватывающей тренировки на склонах. В дополнение к ощущению эйфории дофамин вызывает всплеск мелатонина, который способствует здоровой гигиене сна, обмену веществ и иммунной функции. Кроме того, мелатонин может быть в дефиците в зимние месяцы из-за меньшего пребывания на солнце; еще больше причин покататься на лыжах! Нужна дополнительная поддержка? Недавнее исследование показало, что лыжники могут быть подвержены меньшему риску тревожных расстройств.

Хорошо известно, что катание на лыжах и сноуборде благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, общую физическую форму, силу, координацию, равновесие и многое другое. Независимо от ваших целей в области здоровья и фитнеса, надев пару лыж или сноуборд, вы обязательно достигнете некоторых из них. Благодаря универсальности катания на лыжах и сноуборде, он может сочетать в себе преимущества кардиотренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок — и все это в одном увлекательном занятии.

Если вы только начинаете кататься на ковре-самолете или разбиваете двойные черные бриллианты, польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде значительна.Польза от времени, проведенного вместе с друзьями и семьей на кресельном подъемнике, воспоминаний, сделанных во время апре и смеха на склонах, неизмерима, но физические и психические преимущества можно измерить, и цифры не лгут. За один час катания на горных лыжах вы сожжете тонну калорий (, примерно 432 для человека весом 155 фунтов !), и сжигание калорий продолжится после того, как вы закончите свой день на склонах, согласно этому исследованию . Непосредственное влияние катания на лыжах и сноуборде на силу и мышечную массу нижней части тела станет очевидным после дня, проведенного на склонах, когда ваши квадрицепсы, икры и ягодицы почувствуют жжение!

Достаточно сказать, что день на склонах — это не только отдых.Это действительно то, что доктор прописал!

Вознаграждения работникам

Играть в Snowbird выгодно.

Snowbird предлагает большие преимущества, такие как питание за полцены, скидки на снаряжение и одежду, бесплатное катание на лыжах и сноуборде для вас, вашей семьи и друзей, бесплатные уроки катания на лыжах/верховой езде, субсидируемый уход за детьми, бесплатный транспорт, включая пропуск на лыжный автобус UTA, и многое другое.

Преимущества*​

  • Доступная медицинская, стоматологическая и офтальмологическая страховка
  • 401k и Roth 401k с Match
  • Бесплатное базовое страхование жизни
  • Больничный, отпуск и отпускные
  • Присмотр за детьми на курорте
  • Программа помощи сотрудникам
  • Страхование от несчастных случаев
  • Страхование от критических заболеваний
  • Страхование по краткосрочной нетрудоспособности

* Преимущества доступны в зависимости от должности.Преимущества могут быть изменены.

Уход за детьми

Snowbird рада предложить скидку на присмотр за детьми на курорте с Superior Childcare для детей в возрасте от 2 месяцев до 12 лет, 7 дней в неделю с 8:00 до 17:00 (по договоренности, если необходимо больше времени) с включенным питанием.

Тарифы для сотрудников, работающих без привязки, составляют 30 долларов США за 4 часа или менее или 54 доллара США за полный рабочий день. Доступны контракты со скидкой на 3–5 дней в неделю по цене от 575 до 850 долларов США в месяц.

Лыжные привилегии

  • В качестве члена команды Snowbird вы имеете право на получение лыжных льгот в течение текущего лыжного сезона в зависимости от вашей занятости.
  • Ваша семья, законные иждивенцы или супруг(а) также имеют право на лыжные привилегии по очень разумной цене. Их сезонные абонементы будут зависеть от вашей позиции.
  • Все действующие сотрудники и их иждивенцы имеют право на взаимные привилегии на всех других курортах POWDR, включая Boreal, Copper Mountain, Eldora, Killington, Lee Canyon, Mount Bachelor, Pico Mountain, Silver Star, Soda Springs и Woodward Park City.
  • Члены команды Snowbird
  • имеют право на скидки на следующих курортах Mountain Collective: Alta, Arapahoe Basin, Aspen Snowmass, Big Sky Resort, Grand Targhee, Jackson Hole, Snowbasin, Sugarloaf, Sun Valley Resort, Taos Ski Valley, Banff Sunshine, Lake Louise. , Панорама, Горный курорт Ревелсток, Курорт Сан Пикс, Пик Коронет, Ремаркеблс, Маунт Буллер, Тредбо, Валле Невадо, Шамони-Монблан, Niseko Unlimited.
  • членов команды Snowbird имеют право на скидки на следующих курортах Ikon: Palisades Tahoe, June Mountain, Mammoth Mountain, Big Bear Mountain, Crystal Mountain, The Summit at Snoqualmie, Schweitzer, Stratton, Sugarbush Resort, Sunday River Resort, Loon Mountain Resort, Гора Снегоступов, Сахарная голова, Курорт Виндхэм, Пароход, Курорт Винтер Парк, Горнолыжный курорт Арапахо Бэйсин, Джексон Хоул, Курорт Биг Скай, Таос Лыжная долина, Курорт Дир Вэлли, Горный курорт Солитьюд, Брайтон, Альта, Аспен Сноумасс, SkiBig3, Горный курорт Ревелстоук , Кипарисовая гора, Красная гора, Тремблан, Голубая гора, Тредбо, Маунт Буллер, Пик Коронет, Ремаркаблс, Маунт Хатт, Нисеко Юнайтед, Валле Невадо.
  • Лыжный день только для членов команды, посвященный началу и концу сезона.
Преимущества катания на горных лыжах

— стройное телосложение

Ничто не сравнится с ощущением свежего воздуха, бьющего в лицо, когда вы мчитесь вниз по крутому склону, покрытому пушистым снегом. Слышать шорох ваших лыжных лезвий, когда они прорезают этот белый порошок, — это потрясающий опыт.

Вчера, когда я распаковал свои лыжи, я начал волноваться о предстоящем лыжном дне. Я люблю кататься на горных лыжах в Элликотвилле (в США) или даже в Голубой горе (только в течение недели, так как по выходным очереди сумасшедшие!).Знаете ли вы, что за час катания на горных лыжах можно сжечь около 500 калорий!?!

Катание на лыжах — это эффективное занятие для сжигания калорий, которое улучшает вашу силу и равновесие, а также выводит вас на свежий воздух.

Вот еще 4 преимущества горных лыж:

Увеличьте общую силу своего тела.

Мне нравится жжение в ногах, которое я чувствую в середине лыжного дня. Ваша вся нижняя часть тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, внутреннюю и внешнюю часть бедра, постоянно работает, чтобы стабилизировать вас и помочь вам управлять.Катание на лыжах не только дает вам тренировку ног на стероидах, это также отличное упражнение для вашего пресса и спины, которые должны быть активированы, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении.

Тренируйтесь и улучшайте свой баланс.

Вы должны работать над балансом, чтобы оставаться в вертикальном положении и следовать желаемому пути, который вы для себя проложили. Равновесие также поможет вам не столкнуться с новичками, которые упадут или порежутся прямо перед вами.

Вдохните этот свежий воздух.

Катание на лыжах выводит нас из офиса на природу.Взрослые проводят слишком много времени внутри, приятно иметь повод выйти на улицу на целый день. Свежий воздух заряжает энергией, снижает стресс, улучшает настроение и отлично подходит для иммунной системы.

Бесперебойные посещения кресельного подъемника с друзьями.

Кататься на кресельных подъемниках и общаться с близкими так легко и непринужденно. Часто слишком холодно или слишком рискованно доставать свой мобильный телефон, поэтому вам приходится тратить время на разговоры каждый раз, когда вы поднимаетесь на лифте. Эти повышающие настроение дни наполнены качественным временем, как никакие другие!

Катание на лыжах — это эффективное занятие для сжигания калорий, которое улучшает вашу силу и равновесие, а также выводит вас на свежий воздух.

 

3 совета, которые помогут сжечь еще больше калорий на лыжах:

1. Не забывайте о холмах Green Circle (Easy) Hills, даже если вы эксперт.

Если вы продвинутый лыжник и обычно предпочитаете Black Diamond Hills (наиболее сложный), попробуйте в течение дня проехать несколько более легких маршрутов. Более простые маршруты обычно длиннее и пологие. Они заставят вас работать с мышцами дольше и усерднее, особенно если вы хотите поддерживать некоторую скорость.

2. Наденьте лыжи как можно дальше от кресельного подъемника.

Те несколько сотен ярдов на беговых лыжах, которые вам придется проделать до того, как вы доберетесь до кресельного подъемника, станут отличной разминкой. Они также помогут вам сжечь несколько дополнительных калорий в процессе.

Поставь лыжи подальше от кресельных подъемников, чтобы разогреться и сжечь несколько лишних калорий.

3. Соберите свой обед и припаркуйтесь подальше от шале.

Ходьба к машине и обратно за упакованным ланчем в середине дня (конечно, в тяжелых, неудобных лыжных ботинках) действительно поможет вам почувствовать дополнительное жжение в мышцах ног.Обязательно наполните свой упакованный ланч овощами и белком, чтобы поддерживать уровень энергии на весь день!

Подводя итоги, можно сказать, что катание на лыжах — это эффективное занятие для сжигания калорий, которое улучшает вашу силу и равновесие. Это также повышает ваше настроение, иммунную систему и отношения с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.