Польза бассейна при беременности: Можно ли беременным купаться в бассейне: польза плавания при беременности

Разное

Содержание

польза и вред, можно ли плавать, противопоказания

Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

  • Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
  • Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
  • Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
  • Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

  • Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
  • Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
  • Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
  • Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

  • угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
  • риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
  • наличие инфекционных заболеваний половых органов;
  • выделения с примесью крови из влагалища;
  • дискомфорт в нижней части живота;
  • сильный токсикоз, плохое самочувствие;
  • гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

  • Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
  • Занятие должно длиться не более 40 минут.
  • Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
  • По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
  • Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
  • Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
  • Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
  • Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

Также по теме: фитнес для беременных

Бассейн при беременности

Сейчас многие будущие мамы стараются вести активный образ жизни. Они насыщают свои будни положительными эмоциями, радостными событиями. В этот период женщины особенно задумываются о необходимости здорового образа жизни. Они уделяют внимание правильному питанию, а также уходу за своим телом, подготовке к родам. Существуют разные спортивные секции для будущих мамочек. Большое распространение получили занятия для беременных в бассейне, например, аквааэробика. Но предварительно следует подробно изучить информацию о таких тренировках. Ведь иногда спорт может иметь свои ограничения.

Польза и вред бассейна для беременных

Плаванье хорошо воздействует на организм. Можно перечислить полезные свойства водной среды для будущей мамочки:

  • является профилактикой геморроя, также плавание помогает от варикозного расширения вен;
  • укрепляет мускулатуру, повышает выносливость
  • снимает болевые ощущения в спине;
  • тренирует дыхательную систему.

Плаванье станет хорошим выбором для беременных ещё и потому, что эти занятия имеют очень малый риск травматизма, поскольку отсутствует сильная нагрузка на суставы, мышцы.

Однако пытаясь разобраться, можно ли ходить в бассейн при беременности, нельзя забывать о противопоказаниях. Лучше всего обсудить этот момент с гинекологом. Врач может не рекомендовать плавать, если у женщины есть заболевания внутренних органов, гипертонус матки, гестоз.

Также противопоказан бассейн при инфекционных болезнях, аллергии на хлор. Если у женщины предлежание плаценты, угроза выкидыша, то от тренировок также придется отказаться.

Если доктор не видит противопоказаний, то ответ на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне, будет утвердительным. Но всё равно следует помнить некоторые меры предосторожности:

  • обувь должна быть нескользкой;
  • в бассейне должна обеспечиваться хорошая фильтрация воды;
  • следует помнить о риске поскользнуться и упасть, ведь животик меняет баланс тела;
  • бассейн при беременности ни в коем случае нельзя посещать после отхождения пробки;
  • надо не допускать попадания воды в рот;
  • нельзя плавать на спине, также тяжелым для будущих мам считают стиль баттерфляй, лучше предпочесть кроль или брас.

В первом триместре тренировка должна занимать около 20 мин. В дальнейшем их время увеличивают до 45 мин 3-4 раза в неделю.

Иногда женщин интересует, можно ли беременным в бассейн при плохом самочувствии. Следует отметить, что даже если нет патологий, то при любом недомогании стоит пропустить занятие.

 

Водные процедуры на ранних сроках беременности. Можно ли беременным в бассейн

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины .

Пребывание в воде – это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам . Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы :

  1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
  2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
  3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
  4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
  5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.

    Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что еще важно, одна такая тренировка поможет сжечь больше 600 килокалорий!

Для плода

Польза для малыша :

  1. Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
  2. Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
  3. Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.

Вред

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке .

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

Для здоровья женщины

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках :

  1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
  2. Удушье.
  3. Аллергия.
  4. Головные боли.
  5. Усиление токсикоза.
  6. Сухость и раздражение на коже.

К вреду здоровью женщины можно отнести возможное снижение иммунитета в результате переохлаждения и развитие простудных и воспалительных заболеваний на фоне этого.

Для плода

Опасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены . Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в первый триместр беременности .

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.

Противопоказания

Как и любые физические нагрузки, плавание тоже имеет свои противопоказания . Это:

Ограничения

На территории бассейна необходимо очень аккуратно ходить, чтобы избежать травм, не упасть. Соблюдать меры предосторожности, как и всем посетителям, мамам также нужно.

Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной :

  • Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
  • Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
  • Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
  • Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.

Во время вынашивания ребёнка женщине показаны умеренные физические нагрузки. На организм мамы и развитие будущего малыша благотворно влияют упражнения в воде, но решение посещать бассейн во время беременности нужно принимать с участием врача. Каждый случай рассматривается индивидуально.

Польза плавания

Выполнение физических упражнений в бассейне рекомендуется по следующим причинам:

  1. В воде значительно снижается нагрузка на позвонки при одновременном укреплении мышц. Это служит профилактикой остеохондроза, помогает избавиться от болей в спине.
  2. Расход калорий при плавании выше, чем при выполнении физических упражнений на суше, а вероятность травмирования сухожилий и мышечных тканей ниже. Вариант идеален для беременных с избыточным весом.
  3. Плавание является профилактикой варикоза, геморроя и гипертонии. Оно стимулирует циркуляцию крови и лимфы, нормализует артериальное давление, способствует укреплению сосудистых стенок и сердечной мышцы. В результате плод получает больше кислорода и полноценно развивается.
  4. Стимулируется выведение лишней жидкости из организма, снижается отёчность тканей.
  5. Улучшается состояние кожи: она становится упругой, повышение эластичности уменьшает появление растяжек
  6. Ныряние и гимнастические упражнения помогают выработать правильное дыхание и подготовиться к родам. Нагрузка укрепляет и организм будущего малыша: кратковременное уменьшение доступа кислорода повышает жизнестойкость плода. Ему легче будет справиться с родовым стрессом.
  7. Пребывание в воде способствует расслаблению нервной системы, улучшает психоэмоциональное состояние женщины.
  8. Аквааэробика для беременных предполагает специальные упражнения для укрепления мышц, отвечающих за родовую деятельность.
  9. Плавание снижает риск тазового предлежания плода.

Водные процедуры укрепляют мышцы, подготавливая организм к родам, и оказывают закаливающий эффект. Больше пользы бассейн принесёт женщинам, которые регулярно занимались плаванием до беременности.

Умеренные физические нагрузки во время вынашивания плода позволят организму женщины быстрее восстановиться в послеродовой период.

Противопоказания

Во время беременности нельзя посещать бассейн, если у женщины:

  • Гипертонус матки.
  • Сильный токсикоз, частые рвотные позывы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Прошлая беременность закончилась самопроизвольным выкидышем.
  • Обильные выделения, маточные кровотечения.
  • Наличие открытых ран, повреждений кожи.
  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Плохое самочувствие.
  • Аллергическая реакция на хлорированную воду.
  • Появление схваткообразных болей после плавания.

Воздержаться от процедуры необходимо, если женщина относится к группе риска преждевременных родов.

На каких сроках

Возможность посещения бассейна нужно согласовать с наблюдающим врачом и обязательно выполнять его рекомендации. Начинать лучше после формирования слизистой пробки у основания шейки матки, которая защищает цервикальный канал от проникновения патогенных бактерий. Она позволяет оградить плод от возможного инфицирования.

Пробка начинает формироваться на 7 неделе беременности, заканчивается процесс в конце 3 месяца. В течение этого времени от посещения бассейна необходимо воздержаться.

С 13 недели допускаются занятия плаванием при отсутствии противопоказаний. Продолжать можно до начала отслаивания пробки, когда свойства защитного барьера снижаются. У большинства женщин это происходит на 36 неделе, но сроки индивидуальны, поэтому занятия лучше прекратить на 10–15 дней раньше.

Выбор бассейна

Предпочтение следует отдавать комплексам, в которых соблюдаются санитарные нормы и предусмотрены специальные занятия для беременных. Инструктор в бассейне поможет женщине подготовиться к родам, обучит технике правильного дыхания и подберёт систему физических упражнений для укрепления мышц.

При выборе бассейна нужно акцентировать внимание на следующих критериях:

  • Допуск только с медицинской справкой.
  • Высокая степень очистки воды.
  • Расположение бассейна рядом с домом.
  • Проведение занятий под контролем инструктора для беременных.
  • Температура воды должна быть в пределах 28–31°.
  • Наличие удобных поручней для спуска в воду.

Учитывать нужно способ очистки воды. Самый распространённый – хлорирование. В бассейне соблюдается безопасная для человека концентрация дезинфицирующего вещества, случаи массовой непереносимости не зафиксированы. Но хлорка оказывает накопительный эффект, при систематическом воздействии на тело она впитывается в кожу и выводится системами организма. Вдыхание испарений хлора может со временем оказывать негативный эффект на лёгкие женщины и развитие плода.

Возможные признаки вредного воздействия:

  • Симптомы интоксикации: тошнота, рвота, повышение температуры.
  • Появление приступов удушья, обострение астмы. Повышается риск развития у будущего ребёнка.
  • Аллергические реакции.
  • Боли в голове.
  • Усиление токсикоза.

При воздействии на кожу вещество способно вызвать сухость и раздражение. Лучше выбирать комплексы с современными способами дезинфекции.

Доступнее всего по цене абонементы в бассейн с системой очистки воды ультразвуком, ультрафиолетом или высокочастотными электромагнитными импульсами. Чуть дороже обойдётся посещение комплексов с озонирующими очистительными установками.

Преимущество воды в таком бассейне – насыщенность кислородом, который положительно влияет на состояние кожи.

При непереносимости хлорки можно посещать бассейн с морской водой. Его заполняют солевым раствором определённой концентрации. Очистку здесь производят с помощью электролиза. Морская соль оказывает благотворное влияние на кожу и нервную систему. Она успокаивает, расслабляет, способствует укреплению иммунитета. Солёная вода выталкивает тело на поверхность, поэтому двигаться в ней проще. Но найти такой бассейн поблизости не всегда удаётся, и абонемент в него стоит дороже.

Что подготовить?

В первую очередь необходимо получить медицинское заключение о состоянии здоровья – без него к занятиям не допустят. Также необходимо брать с собой:

  • Купальник закрытого типа.
  • Обувь на рифлёной нескользкой подошве. Лучше выбирать прорезиненную.
  • Пакет для мокрых вещей.
  • Резиновую шапочку для защиты волос. В некоторых бассейнах она необязательна.
  • Дополнительные предметы для защиты: зажим на нос для ныряния, очки для плавания, беруши для защиты ушных каналов от попадания воды.
  • Средства личной гигиены: мыло, шампунь, полотенце.
  • Бельё на замену.
  • Фен для просушки намокших волос. В большинстве бассейнов предусмотрены специальные сушилки.
  • Лосьон, крем для питания кожи после водных процедур. Дополнительное увлажнение особенно необходимо, если в бассейн добавляется хлор для дезинфекции.
  • Чистую питьевую воду и лёгкий перекус, чтобы утолить голод после физических нагрузок.
  • На сроке больше 30 недель рекомендуется брать с собой обменную карту.

Средства защиты обязательны, т. к. предохраняют от возможного заражения грибком. При беременности большинство средств для лечения заболевания противопоказаны, поэтому избавиться от него проблематично.

Меры предосторожности

При посещении бассейна нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первые занятия должны длиться около 20 минут, постепенно время увеличивается до 45. Посещать бассейн не рекомендуется каждый день, достаточно 2–3 раз в неделю.
  • Заранее нужно ознакомиться с правилами безопасности, предусмотренными администрацией. Соблюдать осторожность при передвижении по скользкому полу, ходить рядом с поручнями или по резиновым коврикам.
  • Снимать защитную обувь только перед погружением в воду, чтобы не заразиться грибком. Возможность заразиться вирусными инфекциями во время плавания очень мала, многие медики называют её мифом. Это вызвано низкой живучестью микроорганизмов в водной среде с содержанием соли, хлора, при регулярной дезинфекции.
  • При хлорировании самая высокая концентрация испарений в воздухе наблюдается сразу после дезинфекции. Если запах ярко выражен, от процедуры лучше отказаться.
  • Перед погружением нужно проверить температуру воды, она должна быть около 30°. Значительные резкие перепады опасны для самочувствия беременной. Тепло должно быть и в помещении: температура воздуха на 2–3° выше воды.
  • Оптимальный уровень воды – до груди, это позволит встать на ноги в любой момент, снизит риск наглотаться раствора из бассейна.
  • Движения нужно выполнять в медленном темпе, плавать лучше обычным стилем. На поздних сроках рекомендуется избегать положения на спине. Нельзя использовать спортивные стили плавания, практиковать прыжки в воду.
  • При замерзании, появлении дискомфорта, ухудшения самочувствия занятие необходимо немедленно прекратить.
  • Плавать нужно рядом с бортиками. Если женщина почувствует себя плохо, у неё сведёт ногу, поблизости должна быть опора. Находясь в центре бассейна, беременная может сильно испугаться при возникновении непредвиденной ситуации, а стрессы при беременности опасны.
  • Занятия не должны вызывать перенапряжения и сильной усталости. При беременности важно общее укрепление для повышения выносливости, интенсивные нагрузки для увеличения мышечной массы противопоказаны.

В воде тело кажется невесомым, приятная лёгкость не повод пренебрегать разминкой. Плавание во время беременности позволяет разгрузить позвоночник, является щадящим видом физических нагрузок, но тонизирует мышцы. Если их не разогреть, возможно перенапряжение и ухудшение самочувствия.

После небольшой разминки нужно выполнить несколько упражнений на растяжку – в воде они даются легче из-за увеличения эластичности связок. Затем можно переходить к плаванию и аквааэробике.

Беременным можно посещать бассейн при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом. Плавание позволит легче перенести роды, т. к. укрепляет соответствующие мышцы и является источником положительных эмоций, важных для самочувствия женщины и развития плода.

Беременная женщина должна уделять своему здоровью особенное внимание. Многих будущих матерей интересует, можно ли купаться в открытых природных водоёмах, бассейнах и принимать ванну дома? Не навредит ли это развивающемуся плоду?

Купание в природных водоемах

Некоторые медики утверждают, что вода в природных водоёмах не отличается особой чистотой и может стать причиной проникновения инфекции. Нет ничего постыдного в том, чтобы беременная женщина пошла на городской пляж или решила искупаться в реке на даче. Если пляж оборудован для людей, имеется будка спасателей, то будущей маме вполне можно отдохнуть и расслабиться.

Что касается инфекции, то женское влагалище плотно закрыто слизью, которая играет роль своеобразного барьера для патогенных микроорганизмов. Будущая мама может прекрасно отдохнуть в тени на морском побережье и не бояться зайти в чистый прибрежный участок. Если же температура воды слишком низкая, то следует воздержаться от купания. В холодной воде существует большой риск возникновения судорог.

Также не стоит идти плавать, если водоем слишком загрязнен тиной. Женщине, которая не умеет плавать, нельзя заходить на слишком большую глубину. Безусловно, некоторый риск подхватить инфекционный процесс при купании в море или реке есть. Поэтому при определенных обстоятельствах лучше воздержаться от захода в воду по пояс.

Важно непременно позаботиться о личной безопасности в реке и море. Необходимо досконально знать все нюансы дна, на пути могут встретиться выемки и большие ямы. Женщина не должна подвернуть ногу, ударить пальцы о морские камни, травмировать ступню. В некоторых водоемах плавают весьма ядовитые рыбки, поэтому следует поинтересоваться об обитателях выбранного участка для плавания.

Нельзя при беременности заплывать слишком далеко. Необходимо быть более осторожной и беречь себя от высоких нагрузок и непредвиденных угроз. В воде может схватить ногу судорога, кольнуть боль в боку, возникнуть головокружение. Беременной женщине лучше купаться вместе около людей и при первых признаках усталости необходимо покинуть пляж.

В принципе, врачи не запрещают беременной женщине купаться в море. Важно только не перегреть организм, не находиться на пляже в жару, стараться избегать солнца. Плавать можно при температуре воды более 20 градусов. Будущая мать может просто насладиться морским воздухом на пляже и помечтать о своем малыше в тихой и спокойной обстановке.

Купание в бассейне

Основные противопоказания к посещению бассейна при беременности:

  • токсикоз;
  • кожные болезни;
  • угроза выкидыша.

Бассейн можно посещать, если лечащий гинеколог не запрещает. Безусловно, водоем обязан быть чистым. В помещение необходимо взять средства личной гигиены, собственные тапочки и полотенце. Нельзя пользоваться общественными вещами, даже если на вид они не вызывают подозрения. В бассейне очень легко подхватить грибковую инфекцию. Но потом трудно ее вылечить. Да и будущей маме вовсе ни к чему наличие в организме любой инфекции.

В чистой прозрачной воде искусственного водоема в период беременности можно выполнять различные упражнения. Они снимают нагрузку на таз, сердце и сосуды. Гимнастика в бассейне весьма благоприятно влияет на функции опорно-двигательного аппарата. Бассейн показан многим людям с ограниченной физической активностью. При беременности врачи не запрещают женщине посещать бассейн, если нет угрозы преждевременных родов.

Специальные занятия в искусственном водоеме помогут подготовить женское тело к предстоящим родам. Снимут нагрузку на поясницу. Укрепят сердечно-сосудистую систему. Гимнастику можно выполнять самостоятельно либо с личным инструктором. Физическая нагрузка в бассейне малотравматична и несет угрозы плоду. Если беременность осложнена, то посещение водоема следует отложить до послеродового периода.

Существует миф о вреде ванны в период вынашивания ребенка. Многие медики грозят проникновением инфекции во влагалище и перегревом организма. Однако все гораздо проще и безопаснее. При беременности прием ванны допустим, но с определенными условиями и ограничениями.

Нельзя принимать горячую ванну. Вода должна быть теплой, а находиться в ней можно не более 15 минут. Такая ванна не повредит ни маме, ни малышу. Наоборот, процедура успокоит на ночь нервную систему, расслабит все связки и мышцы, улучшит работу сердца и сосудов.

Сама ванна не должна быть скользкой и опасной. Требуется исключить любое падение при вынашивании ребенка. В ванну можно положить специальный коврик, который позволит женщине не подскользнуться. Также можно призвать на помощь будущего папу, который будет контролировать положение тела беременной женщины. Во время ванны не следует закрывать дверь, чтобы в случае опасности близкие люди могли в любой момент придти на помощь. На выходе следует надеть резиновые нескользящие шлепанцы, на полу ванной комнаты также должен находиться нескользящий коврик.

Будущей маме не следует увлекаться гидромассажем и джакузи. Некоторые врачи отмечают негативное воздействие таких процедур. Отдайте предпочтение обычной теплой расслабляющей ванне. Можно принять ванну на ночь с эфирным маслом либо травяным отваром. Ванны с морской солью снимут отечность конечностей и благоприятно подействуют на весь организм будущей матери.

Баня и сауна

Купание в горячей бане следует отложить до послеродового периода. Определенных ограничений для сауны и бани нет, но беременная женщина должна понимать угрозу перегрева своего тела во время беременности. Лучше не допускать подобных нагрузок на организм, если не хотите лишиться ребенка. Не провоцируйте развитие кровотечения и не посещайте сауну или русскую баню. Отложите отдых в бане до подходящего времени. Так вы сбережете беременность и свое здоровье.

Баня и сауна – неподходящие помещения для будущей мамы. Резкий прилив крови может вызвать кровотечение и спровоцировать срыв беременности. Медики категорически не советуют посещать парную на любом сроке беременности. Об этом следует всегда помнить при желании посетить сауну.

Купание и ежедневная гигиена полезны и необходимы в период вынашивания. Гигиена – понятие довольно обширное. Однако во всем требуется знать меру. Требуется грамотно относиться к принятию душа и ванны, купанию в открытых и закрытых водоемах. Обращайте внимание на чистоту воды, безопасность дна, температуру воды. Все водные процедуры должны быть во благо и приносить удовольствие. При этом они не должны угрожать вынашиванию плода и здоровью женщины.

Во время вынашивания женщине требуется соблюдать режим сна и отдыха. В женском организме происходит множество изменений, поэтому следует быть особенно осторожной и не идти на осознанный риск. Требуется непременно прислушиваться к рекомендациям врача и соблюдать их на протяжении всей беременности.

Видео: можно ли плавать при беременности?

То, что регулярное плавание во время беременности полезно – известно многим. Но без конкретики и реальных рекомендаций будущим мамам не обойтись, так как правильным проведением водных упражнений можно упростить период вынашивания и облегчить роды.

Зачем беременным плавать?

Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.

Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость » делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.

Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.

Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.

Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.

Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?

Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.

Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.

Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.

Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.

Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.

Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.

Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.

Аквагимнастика для будущих мам


Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек », которое позволяет немного побыть в роли малыша.

Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.

Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.

Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.

Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.

Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.

Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.

Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать » в воде согнутыми ногами.

После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.

Их можно поделить на следующие блоки:

  • упражнения с партнером;
  • плавание;
  • самостоятельные упражнения у бортика.

Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:

  • Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
  • Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
  • Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
  • Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.

Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.

Режим и интенсивность упражнений на протяжении беременности

Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.

В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.

Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.

Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.

Плавание приносит пользу организму в любом возрасте. И во время беременности, когда девушкам противопоказаны физические нагрузки, они все равно могут с помощью водных процедур поправить свое здоровье. В период третьего триместра будущая мама ощущает тяжесть, чувствует себя на суше неповоротливой. Погружаясь в воду, можно снова ощутить легкость, избавиться от неприятного чувства «груза». Вода имеет свойство снимать телесное напряжение, усталость. В воде и мышцы тянутся гораздо легче. С ее помощью можно подготовиться к родам.

Во время деторождения в организме будущей мамы напряжены абсолютно все мышцы. Занятия в бассейне подготовят мышечную систему к предстоящему испытанию. Девушка станет более выносливой и сильной.

При погружении в воду, удобно и полезно выполнять упражнения для расслабления и напряжения мышц. Таким образом организм подготавливается к схваткам. Со временем эти манипуляции станут автоматическими и организм будет знать, как именно ему вести себя в процессе родов. Различные водные упражнения рекомендуется выполнять даже тем девушкам, которые не умеют плавать.

Чем полезно плавание во время беременности?

У плавания масса различных достоинств, но самые важные из них следующие:

  1. и во время беременности очень серьезная и часто встречающаяся проблема. Плавание поможет снять напряжение и боль в организме, избавиться от самого заболевания.
  2. Равномерные нагрузки. Поскольку при погружении в воду нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц (живота, малого таза и тазового дна), то во время родов организм будет уже хорошо подготовлен к выходу ребенка.

    Специалисты отмечают, что если девушка с первого триместра начала ходить в бассейн, то во время родов у нее не будет проблем с разрывами, процесс деторождения продет легко и быстро.

    Плавание укрепляет и мышцы спины. Во время беременности девушки часто ощущают боли в пояснице, так как именно этот участок позвоночника принимает на себя основную нагрузку. В воде это напряжения уходит, нагрузка снимается, спина становится расслабленной.

    Заниматься водными процедурами будет полезно и тем девушкам, кому поставили угрозу выкидыша по причине чрезмерно напряженных мышц живота. В воде это перенапряжение проходит. Поскольку в «интересном положении» на животе лежать невозможно, то погружение в воду — настоящее спасение для будущих мам. Можно спокойно принимать положение животом вниз и при этом чувствовать легкость и расслабление.

  3. Кровообращение в организме, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Из-за изменения давления в воде, лимфа и кровь начинают циркулировать намного быстрее, кровь в венах не застаивается. Во время плавания хорошо работают легкие, дышится глубоко и равномерно.

    Благодаря этому и организм будущей мамы, и организм ее малыша получают необходимую дозу кислорода. В этом случае также развивается дыхательная система девушки, что в будущем позволит легче перенести процесс родов.

  4. Полезно во время беременности понырять . Статистика Японии говорит о том, что малыши, которые рождаются у ныряльщиц, появляются на свет совершенно здоровыми и крепкими физически. Это продиктовано тем, что во время погружения будущая мама задерживает воздух на долгое время. Такая дыхательная гимнастика невероятно полезна.

    Упражнения можно делать и за пределами бассейна, но при погружении процесс проходит гораздо легче. Гимнастика в тандеме с физическими нагрузками принесет много пользы.

  5. . Иммунная система улучшается за счет всех вышеперечисленных факторов. Поскольку температура воздуха существенно отличается от температуры воды, упражнения становятся своего рода закалкой.
  6. Контроль веса. Занятия в бассейне дают возможность контролировать изменения веса во время беременности и не набирать лишние килограммы. Только одна тренировка может сжечь более 600 килокалорий.
  7. Гармония с будущим ребенком. Во время занятий будущая мама успокаивается, организм расслабляется, девушка чувствует только положительные эмоции. Все это на равном с ней уровне чувствует и малыш.

    Плавание поможет ребенку принять правильное положение в утробе, что становится немаловажным фактором при постановке диагноза «предлежание плаценты». Врачи считают, что будущей маме стоит больше плавать, чтоб малыш перевернулся и принял правильное положение.

  8. Польза для малыша. Во время родов малыш испытает кислородное голодание, что станет для него большим стрессом. А дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие не только девушки, но и ее будущего малыша.
  9. Психологическое равновесие. Занятия плаванием позволят женщине, управляя своим телом и контролируя его, почувствовать уверенность в себе. В бассейне есть много единомышленников. Если завести новые знакомства, тренировки не будут нудными и скучными: с друзьями всегда есть что обсудить.

Когда стоит начинать занятия?

Если нет противопоказаний, стартовать с походами в бассейн лучше уже с первых недель «интересного положения». Многие гинекологи рекомендуют своим пациенткам начинать занятия еще во время планирования беременности. Чем скорее начнутся тренировки, тем быстрее организм подготовится к родам, удастся предотвратить появление проблем с варикозом, отеками и позвоночником, улучшится самочувствие.

Бассейн во время беременности

Содержание статьи:

Спорт давно перестал быть простой данью моде, а стал неотъемлемой частью жизни современных, активных женщин. При этом они не желают снижать обороты даже во время беременности, что, при условии ее нормального протекания, только приветствуется гинекологами. Оптимальный вариант физической активности во время беременности – это плавание в бассейне. В большинстве случаев, этот вид спорта не только не противопоказан в период ожидания ребенка, но и настоятельно рекомендован при ряде незначительных патологий беременности. После прочтения данной статьи у вас не останется ни одного сомнения в том, можно ли беременным ходить в бассейн. Мы расскажем не только о наиболее распространенных видах тренировок в бассейне, но и о том, какие предосторожности следует соблюдать, занимаясь плаванием.

Плавание для беременных

Во время беременности особенно хочется находиться в атмосфере уюта и спокойствия. Что может быть комфортнее, чем вода? Она стабилизирует и внутренние процессы в нашем организме, и отлично справляется с внешними несовершенствами фигуры. Погружаясь в воду, вы получаете физическое удовольствие, которое ничем не уступает эмоциональному. Плавание во время беременности, а особенно в бассейне, одобрит любой доктор, но лишь в том случае, если у вас нет строгих противопоказаний.

Во время правильного плавания задействованы все основные группы мышц. Очевидный плюс плавания и в том, что женщина практически не ощущает свой вес, который увеличивается у всех представительниц прекрасного пола во время беременности. Когда вы находитесь в воде, вес вашего тела снижается в шесть раз. Существенно, не правда ли? Кроме всего прочего, на последних месяцах вам будет гораздо легче выполнять базовые упражнения для беременных в бассейне, а это, поверьте, задачка не простая.

Также немаловажно и то, что в воде снижается риск травматизма. Нагрузка на мышцы и суставы минимальна, внутренние органы не сотрясаются, уходит боль в спине, которая может заявить о себе на поздних сроках беременности.

Только не подумайте, что плавание – это идеальный фитнес, при котором можно фактически ничего не делать и получать ошеломительный эффект. Нет, попотеть все же придется. Совершая синхронные телодвижения во время плавания или выполняя элементы аквааэробики для беременных, вы должны будете приложить усилия, чтобы оказать необходимое сопротивление воде.

Положительный эффект от бассейна для беременных

Взамен получите прекрасные результаты в виде улучшения внешнего вида, нормализации общего состояния здоровья, а также:

• укрепите суставы;

• мягко и безболезненно растяните мышцы бедер, промежности, что чрезвычайно важно для легких естественных родов;

• нормализуете сердечный ритм, улучшите кровообращение;

• вода отлично тонизирует вены на ваших ногах, предотвращая появление варикоза и отеков;

• вследствие высокого расхода энергии во время плавания, к слову, не только в бассейне, легко и быстро потеряете набранный за время беременности лишний вес;

• здорово укрепите иммунитет, поскольку плавание в бассейне является отличным начальным этапом закаливания.

Также хочется обратить ваше внимание на то, что в случае неправильного положения малыша в утробе, плавание вам просто необходимо. Ощущение невесомости, одновременное нахождение в водной стихии мамы и малыша в 95 % случаев гарантирует в итоге правильное расположение ребенка к моменту окончания беременности.

Как видите, плюсов в плавании во время беременности много. Поэтому, если ваш врач не против, смело записывайтесь на групповые тренировки или просто плавайте в свое удовольствие в ближайшем бассейне.

Особенности занятий в бассейне во время беременности

Мы выяснили, что плавание и групповые занятия в бассейне очень полезны и необходимы для беременных женщин. Однако следует придерживаться ряда рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более полезными и безопасными.

Начнем с того, что совершенно точно можно отправляться в бассейн, не опасаясь за здоровье своего малыша, лишь после 20 недели беременности. Дело в том, что как раз к этому сроку заканчивается формирование слизистой пробки. Она служит неким блокатором попадания вредоносных микроорганизмов, а, следовательно, и инфекций через шейку матки во время беременности. Важно также не забыть, что ориентировочно за пару недель до родов слизистая пробка начинает постепенно отходить, а значит, ваш малыш уже не настолько хорошо защищен от внешних патогенных воздействий, поэтому занятия лучше отложить на послеродовой период.

Запомните и то, что оптимальное посещение бассейн – 3 раза в неделю. Если вы можете, хотите и ваш доктор не против, плавать можно и ежедневно. И тут особо любознательные и щепетильные мамочки могут задать, казалось бы, глупый вопрос — как плавать беременным в бассейне? На самом деле вопрос вполне логичный и правильный. Во-первых, запомните, что длительность ваших водных процедур не должна превышать 35-50 минут. Ни в коем случае не допускайте переохлаждения своего организма, циститы и другие воспалительные процессы во время беременности совершенно не желательны. Если чувствуете, что замерзаете, немедленно выходите из воды и надевайте сухой, теплый халат или легонько разотрите тело махровым полотенцем.

Что касается допустимых стилей и техник плавания при беременности, то оптимальными считаются кроль и брасс. Попробуем разобраться почему. Например, стиль брасс предполагает активное задействование мышц ног и промежности, а последние очень нуждаются в тренировке для подготовки к родовому процессу.

Не рекомендовано при беременности плавание в стиле баттерфляй. Поза лежа на спине нежелательна при беременности. Растущий плод оказывает слишком сильное давление на кровеносные сосуды и полую вену матери.

Обратите внимание, что во время плавания при беременности лучше отдать предпочтение крайним дорожкам в бассейне. Устав, вы всегда сможете опереться на бортики бассейна.

Совет: хлорка, которая в небольшом количестве, но все же присутствует в бассейне, может вызвать сухость, раздражение влагалища. Ввиду этого некоторые доктора рекомендуют использовать гигиенические тампоны. Однако не следует принимать решение об их использовании самостоятельно. Посоветуйтесь для начала со своим врачом.

Еще одной особенностью занятий в бассейне при беременности является ориентация на сроки беременности. В первом и втором триместрах можно и важно активно тренировать свое тело. Идеально подойдут занятия аквааэробикой, гимнастика. В то время как для 3 триместра беременности упражнения в бассейне должны быть не активными, степенными. Достаточно совершать легкие, неторопливые заплывы, тренироваться удерживать дыхание на 10-15 минут во время ныряния. Полученные навыки пригодятся вам в период родов на этапе потуг, когда жизненно важно правильно, стабильно дышать и задерживать дыхание по указанию врачей.

Комплекс упражнений для беременных в бассейне

Давайте перейдем непосредственно к обзору упражнений. Перед этим заметим, что вы можете выполнять как отдельные элементы, взятые из комплексных фитнес программ, так и полноценную гимнастику для беременных, но только исключительно под контролем инструктора.

Совет: активно заниматься в бассейне во время беременности лучше всего в составе группы или при помощи компаньона. Это может быть муж, любимая подруга, мама.

С комплексными программами, разработанными специально для женщин в положении и гимнастикой для беременных в бассейне вы сможете ознакомиться на групповых занятиях, а мы расскажем об отдельных упражнениях, которые вы сможете выполнять в индивидуальном режиме в удобном для вас темпе.

Сумоист

Итак, первое упражнение для беременных в воде — «Сумоист». Для его выполнения необходимо широко расставить ноги, согнуть их в коленях и поочередно правой и левой ногой совершать шагающие движения в воде. Это упражнение отлично помогает тренировать мышцы промежности.

Велосипед

Второе упражнение называется «Велосипед». Поворачиваетесь спиной к бортику, захватываете его руками и совершаете движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Поплавок

Третье упражнение «Поплавок». Суть его в том, что вам необходимо глубоко вдохнуть и присесть на корточки под водой, при этом колени следует обхватить руками. По мере возможности, постарайтесь задержаться в таком положении секунд на 10.

Звездочка

Четвертое упражнение для беременных в бассейне — «Звездочка». Да, мы говорили, что лежание на спине во время беременности запрещено. Однако если речь идет о ранних сроках и небольшом животике, то вы вполне можете некоторое время полежать в воде на спине в позе звезды. При этом важно полностью расслабиться и отключить все лишние мысли.

Упражнения с мячом в бассейне

Для следующего упражнения для беременных в бассейне вам понадобится мяч. Обхватываете его руками и совершаете повороты туловища влево и вправо. Достаточно будет 10-15 повторений. Амплитуда вращений при этом должны быть не высокая и не резкая.

Еще одно упражнение для беременных с мячом заключается в том, что вы встаете опять же у бортика и держитесь за него руками. Параллельно с этим, располагаете между ногами резиновый мячик и сдавливаете его по мере своих сил. Сделайте 10-20 повторов.

Противопоказания к посещению бассейна при беременности

Описав всю пользу занятий в бассейне для беременных, необходимо обратить внимание и на случаи, когда от подобных тренировка будет только вред. Представим перечень противопоказаний в виде списка:

• угроза выкидыша, преждевременных родов;

• предлежание плаценты;

• вагинальные выделения по причине инфекций;

• кровотечения;

• аллергия на хлорку;

• одышка, слабость;

• тошнота;

• общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;

• боли в нижней части живота;

• сильный ранний токсикоз у беременных;

• обострение хронических заболеваний;

• случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.

Вы видите, что список достаточно большой. Именно поэтому вам крайне важно проконсультироваться со своим врачом о возможности посещения занятий для беременных в бассейне. Только после обсуждения всех нюансов, деталей и получения разрешения от доктора, ведущего вашу беременность, вы можете отправляться на занятия в бассейн. А как сделать так, чтобы эти тренировки были максимально комфортными и безопасными, читайте дальше.

Как выбрать бассейн?

Определиться с бассейном также сложно, как с выбором мужа, конечно, если речь не идет о любви с первого взгляда. Когда у вас рядом с домом есть отличный, современный бассейн или фитнес центр с аквазоной, то проблема решается сама собой. Тем девушкам, которые только начинают искать идеальный вариант для тренировок, мы приготовили ряд советов о том, на что стоит особенно обратить внимание.

■ Первый пункт нашей ревизии бассейнов – способ очистки воды. Обратите внимание, чем и как часто очищают воду, поскольку от этого напрямую будет зависеть польза плавания в таком бассейне для беременных. Понять это можно не только по внешнему виду самой воды, но и просто пообщавшись с посетителями бассейна или напрямую задав вопрос администратору.

Вода может очищаться несколькими способами. Дедовский метод – это хлорирование воды. Более современный вариант – очищение воды путем применения электролиза. Довольно часто, в дополнение к этому методу очистки прилагается созданный эффект морской воды. В воду банально добавляют морскую соль. Польза купаний в такой воде, особенно при беременности, в разы выше. К сожалению, цена абонемента может быть слишком высокой.

Еще один способ очистки воды – озонирование. Это идеальный вариант, поскольку вода дополнительно насыщается кислородом, но цена такого удовольствия также не всем по карману.

■ С водой более-менее разобрались и самое время перейти к осмотру соблюдения санитарных норм. Убедитесь, что они не просто написаны на листе бумаги, а реально работают. Кроме этого, в бассейне обязательно должна быть медсестра, обязанность которой – следить за контингентом купальщиков. Только здоровые люди, без дерматологических проблем могут посещать бассейн.

■ Можно ли беременным ходить в бассейн, где нет специальных инструкторов и занятий для будущих мам? В принципе, можно, но только в том случае, если вы будете только плавать и не планируете активно тренироваться. В противном случае тренер нужен. Он подскажет, подстрахует и обратит внимание на все нюансы в выполнении упражнений, важных при беременности.

■ И еще пару слов о комфортности. В бассейне должны быть удобные поручни для спуска в воду, качественная, ровная плитка без надколов и трещин, а температура воды не ниже 28 градусов. Если все эти пункты соблюдены – поздравляем, вы нашли идеальный вариант бассейна!

Что пригодится в бассейне?

Ну что же? Бассейн выбрали, с направленностью занятий определились, как правильно плавать беременным в бассейне выяснили, настала очередь собирать сумку.

Главное, без чего вас не пустят в хороший бассейн – это медицинское заключение о разрешении посещения бассейна. В такой справке, как правило, указывается ваше общее состояние здоровья и результаты нескольких сданных анализов. Кроме этого, перед походом в бассейн необходимо приобрести:

• цельный, удобный купальник для беременных;

• резиновые шлепки или тапочки с рифленой подошвой, чтобы не упасть на мокрой, скользкой плитке, а также снизить риск заражения грибковой инфекцией;

• не будут лишними такие средства личной гигиены, как мыло или гель для душа, мочалка, шампунь, полотенце;

• во многих бассейнах обязательным требованием является резиновая шапочка на голову, чтобы предотвратить попадание волос в воду;

• сделать красивую укладку или просто высушить волосы после занятий поможет фен;

• чтобы предотвратить свою кожу от пересыхания из-за хлорирования воды, положите в сумку увлажняющий или питательный крем, не помешает;

• и конечно, перекусить беременной женщине никогда не вредно, поэтому возьмите булочку с водой и немного фруктов.

Если вы решите заниматься и на последних месяцах беременности, то носите с собой обменную карту. Весит она не много, занимает мало места, зато в случае начала родов раньше срока очень пригодится докторам скорой помощи.

Таким образом, плавание в бассейне во время беременности занятие чрезвычайно полезное. Если нет противопоказаний, посещайте групповые тренировки или наслаждайтесь одиночеством во время длительных, размеренных заплывов. Выбирайте то, что ближе вам и, главное, получайте от этого удовольствие!

Предлагает ли водная терапия какие-либо преимущества во время беременности? — Touchstone Rehabilitation

Водная терапия — популярная форма упражнений для людей с различными заболеваниями. Хотя в основном это используется пожилыми людьми, это также рекреационная терапия с низким уровнем воздействия, к которой женщины обращаются для облегчения боли во время беременности.

В то время как большинство людей занимаются водной терапией в бассейнах с подогревом, для беременных женщин предпочтительнее теплая, а не горячая вода. Терапевтическая вода в бассейне обычно имеет комфортную температуру от 90 до 92 градусов по Фаренгейту.Это намного ниже опасной температуры 101, при которой длительное воздействие небезопасно для беременных женщин.

Более безопасные упражнения для матерей и детей

Во время беременности связки становятся более слабыми. Это состояние может привести к значительной боли при выполнении традиционных упражнений. Это также может сделать беременных женщин склонными к травмам во время регулярных тренировок.

Водная терапия частично снимает избыточную нагрузку на связки. Это также обеспечивает более безопасную среду для занятий спортом, так как нет риска падения.

Интересно, что водная терапия также улучшает здоровье ребенка. Традиционные формы упражнений могут вызвать нагрузку на сердце будущего ребенка. Упражнения с низким воздействием могут помочь уменьшить количество изменений сердечного ритма у плода.

Может уменьшить некоторые побочные эффекты при беременности

Гидростатическое давление воды имеет многочисленные преимущества для кровообращения. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются женщины во время беременности, является отек лодыжек, ног и ступней. Давление воды от водной терапии может помочь улучшить кровообращение и, таким образом, уменьшить отек.Это позволяет беременным женщинам испытывать меньший дискомфорт в конечностях.

Это очень расслабляет

Женщины борются с увеличением веса во время беременности, как физически, так и психологически. Водная терапия предлагает ощущение невесомости, которое может помочь временно облегчить такую ​​борьбу. Одно только это ощущение невесомости создает расслабляющий эффект, особенно для женщин на более поздних сроках беременности.

Беременные женщины могут чувствовать снижение давления на позвоночник и суставы во время водной терапии.При последовательном выполнении эта форма упражнений также может укрепить мышцы, не причиняя телу боли.

Облегчает боль

Улучшая кровообращение, уменьшая отечность и сводя к минимуму стресс, водная терапия оказывает значительное обезболивающее действие. Постоянное укрепление мышц и растяжка без дополнительного веса подготавливают женщин к дополнительному набору веса. Кроме того, из-за эффективности гидростатического давления водная терапия дает преимущества, которые сохраняются намного дольше, чем эффекты от использования традиционной компрессионной одежды.

Эффективная альтернативная терапия

Водная терапия идеально подходит беременным женщинам. Однако это не значит, что это так же просто, как прыгать в бассейн и передвигаться. Чтобы это сработало, всегда лучше обратиться за профессиональной консультацией и следовать специальной программе, специально предназначенной для нужд беременной женщины.

Если вам нужна эрготерапия или физиотерапия, вестибулярная реабилитация, приучение к инвалидной коляске, обучение ходьбе

, занятия водной терапией с разгрузкой или другие услуги в районе Феникса, позвоните в Touchstone Rehabilitation по телефону 602-277-1073. .

Огромная польза плавания во время беременности

Период беременности является «священным» для жизни женщины. Подготовка к рождению ребенка — это, пожалуй, самое значимое занятие в мире. В то же время беременная женщина сталкивается с новыми проблемами из-за постоянных физических и психологических сдвигов. Давайте посмотрим, почему плавание может принести большую пользу всем женщинам, вынашивающим плод.

 

Безопасно ли плавание для беременных?  

 Поскольку беременность здорова и не имеет последствий, плавание безопасно для беременных.Все врачи настоятельно рекомендуют поддерживать физическую форму в течение девятимесячного периода беременности. Стихия воды облегчает жизнь беременным женщинам. Плавучесть помогает им легче нести лишний вес и облегчает их движение в воде. Важным советом является то, что беременные женщины должны плавать в контролируемом бассейне, а не в открытой воде. Медицинское сообщество предупреждает , что плавание в открытой воде может увеличить риск желудочно-кишечных заболеваний или кишечных инфекций, которые могут вызывать симптомы раздражения.С другой стороны, плавательные бассейны позволяют регулировать температуру и качество воды, что делает их идеальным местом для отдыха. Во всех случаях существует универсальный закон для всех беременных женщин: обязательное условие, чтобы последнее слово было за лечащими врачами, которые имеют полную картину их состояния здоровья.

 

Плавание расслабляет беременных женщин

Одним из величайших преимуществ плавания является удивительное чувство расслабления, которое оно дает.Опять же, это благодаря воде, которая делает движения такими легкими и в то же время дает ощущение невесомости. Такие преимущества кажутся привилегией, особенно в последние месяцы беременности, когда вес достигает максимального уровня. Легкие движения тела вместе с повышенной эластичностью и синхронностью движений превращают весь опыт в удовольствие. В то время как все люди могут оценить дары плавания и также получить одинаковое чувство удовлетворения, это другая история для беременных женщин, которые не наслаждаются такой же плавностью движений.Кроме того, они могут наслаждаться плаванием, используя многочисленные приемы и приемы, что добавляет разнообразия. Вместо скучной рутины, которая проводится только для поддержания формы, плавание предлагает расслабление и снятие стресса.

 

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему  

Это важное положительное влияние, которое должны учитывать все беременные женщины: сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности, связанной с беременностью, в Соединенных Штатах. Согласно медицинскому журналу Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации, «пожилой возраст матери и ранее существовавшие сопутствующие заболевания способствовали повышению уровня материнской смертности».

Это кажется действительно глобальной проблемой, поскольку все больше и больше женщин становятся матерями в более зрелом возрасте. Четкое заявление врачей США заключается в том, что для этой категории здоровье сердца должно быть главным приоритетом. И нет лучшего способа укрепить свое сердце, чем участие в занятиях по плаванию. В этом случае есть два основных преимущества плавания: 

 

  • Это упражнение с низкой ударной нагрузкой
  • Это аэробное упражнение 

 

Аэробные упражнения полезны для сердца.Упражнения для сердца приводят к перекачиванию большего количества крови в организм, что снижает риск сердечных заболеваний. Другими словами, плавание даст оптимальные результаты для состояния сердца беременной с минимальными усилиями.

 

Плавание улучшает сон беременных

Ночь здорового сна – основа общего самочувствия человека. Это понятие особенно актуально для беременных женщин, которые несут в себе другую жизнь.Тревогу вызывает то, что проблемы со сном являются общей проблемой для значительной части населения Австралии. По оценкам Sleep Health Foundation , 7,4 миллиона австралийцев «регулярно недосыпали в 2016–2017 финансовом году. Недостаток сна пагубно сказался на повседневной жизни и усугубил состояние здоровья, от сердечных заболеваний и инсульта до диабета и депрессии у десятков тысяч австралийцев». Если бы четыре года назад было так плохо, можно было бы представить, насколько хуже будет ситуация в период пандемии последних двух лет.В любом случае беременные женщины сталкиваются с проблемами сна из-за повышенного уровня гормонов и веса. Плавание — отличное средство для поддержания здорового сна. Все беременные женщины должны сделать это одним из своих главных приоритетов.

 

Плавание защищает от перегрева  

Перегрев во время беременности может вызвать дискомфорт и нанести вред плоду. Естественно, чаще всего такие инциденты происходят в летнее время. По данным Американской ассоциации беременных (APA), основной причиной перегрева беременных женщин является обезвоживание.Беременным женщинам нужно больше воды, чем среднему человеку, и APA предполагает, что они выпивают не менее 8-12 стаканов воды в день. Сочетание регулярного питья воды с частым плаванием может стать лучшим лекарством для беременных женщин от перегрева. Помимо прекрасного ощущения охлаждения тела, плавание регулирует температуру тела, которая от природы высока. Это связано с метаболизмом ребенка, который передает дополнительное тепло телу матери. Опять же, ощущение прохлады, которое будет окружать тело беременной, когда она войдет в бассейн, будет ощущаться как рай и вызывать воодушевление.

Плавание во время беременности — Новости здоровья потребителей

Если вы были верны своим тренировкам во время беременности или ищете безопасный и удобный способ оставаться в форме, сейчас самое подходящее время для занятий в воде. Вам не нужно уметь плавать, и вам даже не нужно мочить волосы, чтобы воспользоваться преимуществами водных упражнений.

Занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, не требуют большого количества подпрыгиваний, растяжек или сгибаний суставов.Это особенно полезно, потому что соединительные ткани в суставах могут легче растягиваться во время беременности. Это означает, что упражнения с высокой ударной нагрузкой и высоким сопротивлением могут увеличить риск травмы суставов.

Кроме того, водные упражнения особенно полезны для женщин, страдающих отечностью лодыжек или для тех, кому увеличение веса затрудняет выполнение физических упражнений.

Каковы преимущества занятий в воде?

Движение в воде похоже на подъем жидких гирь, говорят поклонники водных упражнений.Когда вы выполняете подъем на бицепс в воде, вы должны поднять вес, но затем сила тяжести поможет вам снова его опустить. Однако в воде вы должны прилагать усилия, чтобы перемещать вес в обоих направлениях, работая как над бицепсами, так и над трицепсами, мышцами верхней и нижней частей руки. Вы можете повысить интенсивность тренировки, увеличив вес или используя инструменты сопротивления, такие как весла в форме гантелей или перчатки в форме паутины.

Помогут ли мне тренировки в воде во время беременности?

Упражнения в воде заставляют вас укреплять основные мышцы, особенно брюшной пресс и нижнюю часть спины, практически без усилий.Это потому, что вы должны сокращать и использовать эти мышцы, чтобы стабилизировать себя, когда вы двигаетесь в бассейне. Выполнение упражнений на пресс из воды, даже если вы лежите на спине, не готовит ваши мышцы к тому, как вы их используете в реальной жизни. В воде вы работаете с ними, стоя прямо, просто идя по воде.

Есть ли специальные упражнения, которые я могу делать, если я новичок?

Следующая тренировка, разработанная Мэри Сандерс, магистром медицины, исследователем упражнений в воде из Университета Невады в Рино, настолько щадящая, что ее может выполнить даже новичок.Обязательно спросите разрешения у своего врача, даже если вы занимались спортом до беременности.

Войдите в воду и разомнитесь в течение пяти минут, поплавайте или просто походите взад и вперед по бассейну. Затем чередуйте четыре силовых упражнения, приведенных ниже, с одним из следующих аэробных интервалов:

  • Идите или бегайте трусцой так быстро, как только можете, в течение 15 секунд, затем медленно восстанавливайтесь в течение 15 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность интервалов высокой интенсивности.Чередуйте вперед и назад в течение трех минут.
  • Сделайте еще один трехминутный аэробный интервал и поднимите руки (см. упражнение ниже) и так далее. Тренировка должна длиться около 30 минут.

Вот силовые упражнения:

  • Толчок багги. Это нацелено на туловище, верхнюю часть спины и плечи. Держите кикборд вдоль и погрузите его наполовину в воду. Теперь идите, толкая доску перед собой. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать доску прямо. Развернитесь и идите обратно по воде в исходное положение, но на этот раз двигайтесь зигзагом по доске перед собой.
  • Поднятие ребенка. Это нацелено на оружие. Встаньте, согнув локти, ладонями вверх, плавая над водой. Чтобы сделать это еще более сложным, наденьте перепончатые перчатки или используйте весла. Согните колени и опустите тело в положение приседа. В то же время толкайте руки (или весла) вниз по воде, пока они не окажутся перед бедрами. Поднимитесь в исходное положение, согнув руки в воде к плечам. Повторить от 12 до 15 раз.
  • Ступенчатый подъем.Это нацелено на ягодицы и верхнюю часть ног. Встаньте в неглубокой части бассейна лицом к лестнице. Поднимитесь на самую низкую ступеньку, а затем спуститесь обратно. Повторите 10 раз, медленно, ведя правой ногой, а затем 10 раз ведя левой. Теперь повернитесь боком, чтобы лестница оказалась справа от вас, и поднимитесь, ведя правой ногой; повторить с левой. Наконец, отвернитесь от степа и сделайте шаг назад, снова 10 раз ведущей правой ногой и 10 раз левой. Совет: держите руки над водой, чтобы усложнить упражнение.
  • Прогулка Чарли Чаплина. Это нацелено на среднюю и верхнюю часть спины. Прижмите локти к бокам, держите руки в стороны ладонями, чтобы ваши большие пальцы были направлены вверх, и вы создавали сопротивление при ходьбе. Пройдите ширину бассейна дважды вперед и дважды назад. Совет: чтобы усложнить упражнение, наденьте перепончатые перчатки и еще больше увеличьте сопротивление.

Нужно ли специальное оборудование для занятий в бассейне?

Не совсем так, но если вы хотите усложнить свои тренировки, используйте несколько простых инструментов, которые усилят сердечно-сосудистые и силовые эффекты упражнений в воде.Вот несколько основных моментов. Вы можете найти эти предметы во многих магазинах спортивных товаров:

  • Флотационный пояс. Используется для подвески и поддержки, его можно использовать на мелководье или глубокой воде. Они стоят около 40 долларов.
  • Весла для фитнеса, похожие на гантели устройства, используемые для силовых тренировок. Они стоят около 20 долларов.
  • Перчатки с перепонками для защиты от воды. Они стоят около 20 долларов за пару.

Где я могу найти ближайший ко мне класс водных упражнений?

Чтобы найти программу упражнений в воде для беременных в вашем районе, свяжитесь со следующими организациями:

  • Ассоциация водных упражнений.Напишите представителю по адресу http://www.aeawave.com/PublicPages/ContactUS/ContactAEA/tabid/87/Default.aspx и запросите список сертифицированных инструкторов в вашем регионе.
  • Ассоциация еврейских общинных центров. Посетите http://www.jcca.org, чтобы найти список JCC с бассейнами в вашем районе.
  • ИМКА. Чтобы найти ближайший к вам бассейн и класс, посетите сайт http://www.ymca.net или найдите его на своих желтых страницах. Некоторые Y размещают расписание занятий на своих сайтах.

Во многих местных школах и парках есть бассейны.Проверьте местные парки и отдел отдыха для занятий.

Каталожные номера

Интервью с Мэри Э. Сандерс, магистром медицины, исследователем водных упражнений из Университета Невады в Рино.

Здоровая беременность. Первый триместр. http://www.4woman.gov/Pregnancy/print-pg.cfm?page=first.

Клиника Мэйо. Водные упражнения: мягко воздействуют на кости, суставы и мышцы. http://www.mayoclinic.com/invoke.

Клиника Мэйо.Водные упражнения и снаряжение.

Американский совет по физкультуре. Сгибание рук на бицепс. http://www.acefitness.org/

Университет Невады-Рино. Сэнфордский центр старения. http://www.unr.edu/sanford/golden/

Ассоциация еврейских общинных центров. Найдите JCC. http://www.jcca.org/find_jcc.html.

ИМКА. Найдите ближайший к вам Y. http://www.ymca.net/index.jsp.

Клиника Мэйо. Водные упражнения: полезны для костей? http://www.mayoclinic.com/invoke.

Клиника Мэйо. Готовы сделать решительный шаг? http://www.mayoclinic.com/

Американский совет по физкультуре. Упражнения и беременностьhttp://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts

Преимущества плавания во время беременности

В отличие от других более тяжелых и утомительных видов спорта, плавание — это легкое упражнение, полезное во время беременности.

Если будущие мамы имеют надлежащее разрешение от своих врачей, плавание безопасно с первого триместра и далее.

Ваш врач заверит вас, что это занятие безопасно как для вас, так и для вашего малыша.

6 преимуществ плавания во время беременности

Ниже мы опишем 6 из многих преимуществ плавания для будущих мам:

1. Уменьшает боль в спине

Плавание — это вид спорта, который позволяет значительно уменьшить вес ребенка на позвоночнике матери.

Во время занятий на воде, будь то плавание или аквааэробика, гравитация исчезает, и ваш вес поддерживается водой.

Позволяет выполнять движения без нагрузки на позвоночник и суставы.

При таком виде тренировок нет нагрузки на суставы. Это особенно полезно при избыточном весе или ожирении .

2. Польза для тела

Когда вы регулярно и в умеренных количествах плаваете, это один из лучших видов деятельности для сжигания калорий. Кроме того, это очень полезно для расслабления тела и в то же время тонизирует и стройнит фигуру.

Плавание во время беременности помогает сбросить лишние килограммы, которые мы склонны набирать во время беременности. А также повышает тонус мышц.

3. Снимает стресс и мышечные сокращения

Постоянный массаж тела водой позволяет будущим мамам снизить уровень стресса. Он также расслабляет напряженные мышцы, которые часто сопровождают период беременности.

Вы должны иметь в виду, что задержка воды является распространенным симптомом во время беременности, особенно в нижних конечностях.

Это может привести к застою и последующему отеку. Многие женщины во время беременности страдают от отека стоп и лодыжек.

Находясь в воде, вы плаваете. Ваше тело весит лишь часть того, что оно весит на суше. Это уменьшает давление, которое ощущается как в нижних, так и в верхних конечностях.

В то же время плавание является очень расслабляющим занятием, позволяющим размять руки и ноги. Это также снимает мышечное напряжение.

«Чувство полноты длится девять месяцев, но радость от того, что ты стала мамой, длится вечно.
–Никки Далтон–

4. Вам станет легче

Будущие мамы, решившие заняться плаванием в течение 9 месяцев беременности, помогают своему телу чувствовать себя лучше. Делать это нужно осознанно и под строгим руководством и контролем врача.

Помимо прочего,  плавание повышает диурез, уменьшает вздутие живота и помогает будущим мамам чувствовать себя легче в целом .

Плавание, таким образом, позволяет беременным женщинам быстро избавиться от многих неприятных симптомов, которые типичны во время беременности.

В то же время это занятие способствует хорошему уровню физической активности.

5. Психологические льготы

Будущие мамы, решившие заняться плаванием во время беременности, также получают психологические преимущества.  Этот вид спорта снимает стресс и напряжение и помогает уйти от проблем повседневной жизни.

Таким образом, плавание способствует не только физическому благополучию, но и психологическому благополучию женщины.

6. Вода снимает отек

Ноги и руки женщины во время беременности отекают из-за задержки жидкости.

Когда вы плаваете, ваши конечности погружаются в воду, и это выталкивает жидкость обратно к почкам. Затем эти жидкости выводятся с мочой.

В то же время  плавание также улучшает кровообращение в организме. Это также способствует выведению лишней жидкости из стоп и лодыжек.

Лучшие приемы плавания для беременных

Без сомнения, брасс является наиболее адекватным инсультом для беременных. Это потому, что он не требует вращения туловища и не требует значительной силы.

Во время беременности позвоночник и таз наклоняются вперед. Однако брасс помогает укрепить и расслабить все мышцы спины .

Другим рекомендуемым стилем плавания является гребля на спине.  Этот метод не представляет риска для ребенка и помогает уменьшить мышечные боли, которые обычно возникают во время беременности.

В заключение важно подчеркнуть важность консультации с врачом и гинекологом перед началом любых упражнений.

Так вы сможете избежать любых проблем, которые могут возникнуть в результате физической активности.

Плавание во время беременности: плавание имеет особые преимущества во время беременности, но необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности… | Польза плавания во время беременности Несколько вещей, о которых следует помнить

Плавание во время беременности: Плавание имеет особые преимущества во время беременности, но необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности … | Польза плавания во время беременности, о чем следует помнить

Во время беременности маме всегда приходится много заботиться о себе.Хотя вокруг много людей, которые могут помочь, у матери много дополнительных обязанностей. Среди многих обязанностей основными являются диета и физические упражнения. Невозможно объяснить важность физических упражнений во время беременности небольшими пояснениями. Физическая активность матери также может серьезно сказаться на здоровье будущего ребенка.

Частью этого упражнения является плавание. Польза плавания настолько велика, что все, от знаменитостей до пловцов, выбрали плавание в качестве основного упражнения.На самом деле польза плавания в том, что это упражнение воздействует на все тело. А когда тренируется все тело, беременная женщина остается умственно очень свежей.

Какие льготы можно найти:

1) Плавание при беременности способствует устранению отечности лодыжек и стоп, а также усиливает кровообращение.

2) Плавание уменьшает утреннюю тошноту. Во время беременности многие люди просыпаются утром с чувством тошноты, что может помочь уменьшить плавание.

3) Плавание во время беременности — очень безопасное и полезное упражнение. Уменьшает боль различных суставов, связок и т. д. тела.

4) Плавание поддерживает мышцы в тонусе и повышает растяжимость, поэтому во время родов не возникает особых проблем.

5) Также расслабляет кости и суставы.

Некоторые специальные советы по плаванию во время беременности:

1) Возьмите купальный костюм, который хорошо сидит на фигуре. На этот раз форма тела будет меняться с течением времени, так что всегда имейте это в виду.

2) Вода или бассейн вокруг могут быть скользкими, поэтому двигайтесь очень осторожно. Будьте осторожны, чтобы никоим образом не упасть.

3) Не допускайте обезвоживания, потому что даже если вы не чувствуете жажды, во время плавания вы можете получить обезвоживание.

4) Во время плавания всегда имейте кого-нибудь рядом с собой. Не ходите плавать в одиночестве.

5) Также в случае занятий плаванием или физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого принимать решение.

Читать далее: Польза фучки: Есть несколько преимуществ для здоровья от употребления фучки, на этот раз фучку можно включить в рацион.

Подробнее: Советы по снижению веса: Начните день, чтобы похудеть, с этих напитков, они также сохранят ваше здоровье.

Подробнее: Польза травяных растений: эти травы могут мгновенно уменьшить стресс, мигрень и многое другое.


новости от: Новости здравоохранения TV9 Bangla, Последние новости здравоохранения Bangla, Новости здравоохранения в Bangla TV9 Bangla | TV9 Bangla News
#Плавание #Беременность #Плавание #особые #преимущества #беременность #меры предосторожности #Преимущества #плавание #беременность #разум

Занятия спортом во время беременности | Беременность Роды и ребенок

Занятия спортом могут быть очень полезны для вас, когда вы готовитесь к рождению вашего ребенка.Вот некоторая информация, которая поможет вам решить, каким видом спорта заниматься, кто может вас поддержать и что может произойти, когда ваше тело изменится.

Польза занятий спортом и физических упражнений

Если вы здоровы и у вас несложная беременность, занятия спортом помогут вам оставаться в форме и сильнее, предотвратят набор лишнего веса и улучшат ваше психическое состояние. Это также может позволить вам иметь более короткие роды и меньше осложнений.

Регулярные физические упражнения также снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Но во время беременности вам нужно быть осторожнее, а также избегать некоторых видов спорта.

Почему мне нужно быть более осторожным?

Хотя физическая активность во время беременности безопасна и полезна для вас, некоторые виды спорта могут нанести вред вам или вашему ребенку. Даже в тех видах спорта, которые не связаны с риском, вам может потребоваться внести некоторые изменения. Важно рассказать вашей команде беременных о любом виде спорта, которым вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать вас.

Медицинские состояния, которые могут повлиять на занятия спортом

Ваша команда беременных может захотеть следить за вашим спортом или посоветовать вам не участвовать, если вы:

  • есть проблемы с сердцем, легкими или печенью
  • имеют плохо контролируемый диабет
  • имеют проблемы с костями или суставами
  • имеют инфекционное заболевание
  • страдают ожирением или недостаточным весом
  • есть проблемы с беременностью или предыдущей беременностью
  • анемия
  • имеют многоплодную беременность (т.грамм. близнецы или тройни)

Во время тренировки вам следует остановиться и немедленно обратиться к врачу, если:

  • у вас болит грудь
  • ваш сердечный ритм выше, чем обычно
  • у вас необычная одышка
  • шевеления вашего ребенка уменьшились
  • у вас схватки
  • у вас подтекает или выделяется жидкость из влагалища
  • ваши лодыжки, руки или лицо внезапно опухли
  • у вас боль, отек или покраснение икр
  • у вас мышечная слабость
  • вы чувствуете головокружение или слабость

Спорт и уровень физической подготовки

Если в настоящее время вы не ведете активный образ жизни и начинаете заниматься спортом, лучше выбрать тот, который требует меньше усилий.Вы можете начать с 15 минут за сеанс, постепенно увеличивая до 30 минут умеренной интенсивности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом во время беременности.

Если вы уже ведете активный образ жизни, здоровы и у вас протекает неосложненная беременность, вы можете продолжать заниматься спортом, за исключением тех случаев, которых следует избегать во время беременности. Однако сейчас не лучшее время для установления новых личных рекордов.

Для вас важно чувствовать себя комфортно, а также разминаться перед занятием спортом и остыть после него.

Виды спорта, которых следует избегать

Вы не должны заниматься спортом, который:

  • заставят вас много работать или станут слишком горячими
  • может привести к падению
  • может ударить вашего ребенка
  • много прыгают или подпрыгивают
  • включают внезапные изменения направления
  • включают дайвинг или большие высоты

Спорт и периоды беременности

Возможно, вам придется внести некоторые изменения по мере продвижения беременности.

Первый триместр (1-12 недель)

Старайтесь в это время не перегреваться, чтобы обезопасить себя и ребенка:

  • Избегайте занятий спортом при высокой температуре или влажности.
  • Носите свободную прохладную одежду.
  • Пейте много воды

Второй и третий триместры (13–40 недель)

В это время ребенок движется вверх и не защищен вашим тазом, поэтому избегайте занятий спортом с высокой ударной нагрузкой, которые могут ударить ребенка.

Вес вашего собственного тела также смещается вперед, поэтому существует повышенный риск падения. Если вы чувствуете неустойчивость или дискомфорт, прекратите то, что вы делаете.

Ваши связки ослабевают, поэтому увеличивается вероятность их повреждения.Избегайте видов спорта, связанных с тяжелыми весами или внезапными движениями и изменениями направления, таких как кортовые виды спорта, такие как теннис.

Ваше кровяное давление может снизиться, поэтому двигайтесь медленнее, чтобы избежать головокружения при смене позы (например, из положения сидя в положение стоя).

После 16 недель избегайте активности, связанной с лежанием на спине, так как это влияет на кровоснабжение ребенка и может вызвать головокружение.

Какой вид спорта рекомендуется?

Хорошо заниматься менее рискованной деятельностью, которая:

  • бесконтактные или с ограниченным контактом
  • поддерживать свой вес, например, заниматься плаванием и водными упражнениями, но старайтесь избегать длительного нахождения в воде с температурой выше 32 градусов по Цельсию
  • позволяют тренироваться по прямой, а не резко менять положение
  • есть ограниченный шанс, что вы упадете
  • позволяют выполнять упражнения с низкой или средней интенсивностью
  • разработаны специально для беременных

Вы можете узнать больше о том, какие упражнения рекомендуются во время беременности, а также узнать больше о занятиях йогой и пилатесом во время беременности.

Не забудьте поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды спорта и упражнения безопасны для вас.

Лучшее упражнение, которое вы можете делать во время беременности — Оттава Остеопатия, спортивная терапия и семинары

Беременность может быть тяжелой. Конечно, внутри вас растет человек (или больше), и один только этот факт невероятно захватывающий, но беременность – это не только идеальные пляжные животы и новая милая одежда для беременных (ps они не существуют даже в третий раз). . Нет.Беременность это действительно чертовски тяжело.

Я говорю физически ЖЕСТКО. Не нужно, чтобы я перечислял десятки дерьмовых факторов, определяющих беременность команды.

Очень многое из того, что я делаю здесь и в своей клинической практике, я делаю в надежде, что вы найдете немного, даже унцию, облегчения или профилактики в некоторых советах, которые я даю. А советов можно дать много. На моих предродовых занятиях по здоровью и благополучию по крайней мере несколько будущих мам всегда спрашивают меня (раздраженным тоном) « , почему никто не сказал нам ЭТО?!??? ».Как будто информация, которую я выдаю, это новые новости. Как правило, это не так.

ЭТО , конечно ,  относится ко всем советам по выравниванию, упражнениям и пренатальным травмам, которые я даю во имя предотвращения или, по крайней мере, исправления. Это много информации, и я, вероятно, мог бы охватить гораздо больше, чем уже сделал.

В конце моего последнего занятия одна из будущих мамочек спросила меня:  если бы мне пришлось выбрать только ОДИН совет,  во имя здоровья (психического и физического) и предотвращения травм, что бы это быть.Хмммм…

Хороший вопрос, мама.

Удивительно, мой ответ пришел быстро и действительно, без каких-либо колебаний.

И, на мой взгляд, это правильный ответ, потому что он буквально затрагивает каждую (физическую) часть беременности, которую вы хотите контролировать. Давайте просто перейдем к делу, а потом я объясню.

Мой совет номер один будущим мамам — ОДНА вещь, которую вы должны делать во время беременности:

ПЛАВАТЬ!

Я знаю. Скорее всего, это не тот ответ, которого вы ожидали или, возможно, хотели услышать.Я прошу прощения. Но плавание буквально покрывает ВСЕ, что я в противном случае предложил бы во имя здоровой беременности, родов и послеродового восстановления.

Вот почему плавание — это то, чем вы должны заниматься во время беременности:

1. НЕВЕС.

Большинство болей и болей, связанных с беременностью, связаны с дополнительным весом. Прибавка в весе очень тяжело сказывается на наших суставах (которые тоже находятся в неблагоприятном состоянии из-за гормонов релаксина и прогестерона).Вес также сильно влияет на наш мочевой пузырь — многие женщины страдают недержанием мочи и избегают активности (на суше) из-за этого. Дополнительный вес также смещает центр тяжести и нарушает выравнивание тела. Плавучесть воды по существу устраняет все эти факторы (было даже показано, что плавание во время беременности значительно уменьшает ишиас). Я не думаю, что нужно больше говорить о том, как удивительно чувствовать себя невесомым (или близким к нему) во время беременности. Из-за этой невесомости вы также можете увеличить интенсивность упражнений без риска повредить суставы, как на суше.Суставы довольны. Уровень физической подготовки радует.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.