Покорение высот «Тянь-Шань» с корпоративным флагом COSMONOVA|NET!
В компании с 2007 года, Юрий Морозов занимает должность инженера электросвязи.
Недавно, целеустремленный спортсмен и опытный турист, Юрий посетил Кыргызстан, а именно горный район «Тян-Шань», на хребте «Джани-Джер», у государственной границы с Китаем.
Максимальная высота подъема: 4670 м.
Юрий рассказал нам некоторые подробности своего восхождения, на которое, кстати, он не забыл прихватить корпоративную символику любимой компании:
— Это горный поход «пятой категории сложности», крутые (более 45 °) ледово-снежные склоны, требуют создания искусственных точек опоры, и хорошей технической, тактической, физической и моральной подготовки! Климат резко континентальный (пока светит солнце — жарко, только скроется за облако, чувствуется настоящий холод). Снег и лед начинаются на высоте 3800 м., а сам маршрут пролегает через перевалы, скалы, ледники и долины!
Мейнстрим маршрута заключался в открытии нового горного района для туризма и прохода некоторых перевалов, в качестве первопроходцев, сложность перевалов достигает отметки 2-А, 2-Б, 3-А.
Рядом со мной были опытные туристы, с многолетним туристическим опытом, из которых три — мастера спорта, и три — КМС (кандидаты в мастера).
Путешествие длилось почти весь долгожданный годичный отпуск, но это дало мне сил на много месяцев вперед! Это настоящий мотиватор! Чувствуешь несравнимое удовольствие от приобретения нового опыта, окрыление от покорения новой высоты, радуешься новым местам, пейзажам, ощущению экстрима!
Считаю что люди, которые не решаются на походы в горные места многое теряют, не испытывая всей красоты гор … Надо попробовать, каждому, и совсем не обязательно сразу выбирать сложный маршрут, ведь в нашей стране есть много замечательных мест, например – горы Карпат и Прикарпатье …
В следующий раз хочу развернуть флаг COSMONOVA|NET в Швейцарских Альпах, уверен, руководство всесторонне поддержит такую символическую инициативу!
Больше спорта!
COSMONOVA|NET
Покорение высот | ПТИЧКА.
РУ | Яндекс ДзенРадовалась я было, что котиков не тянет походить по верхам. Рано радовалась, ага)
Началось всё с Коржика. Он маленький, лёгкий, и поэтому быстро забрался на шкаф, забитый всяким барахлом в коробках. Мы его сняли и сделали внушение. Не помогло. Каждый раз, возвращаясь домой, мы находили покосившуюся картину и лапки на крышке аквариума.
Но как-то раз в ночи раздался дикий грохот, а потом деловитое топотание и шорох полиэтилена. Это уже Мася осмелела, хотя никогда к высоте не тяготела, всё больше к кроватям и диванам. Вела себя на шкафу шумно, потом спрыгнула на аквариум и свалила от очередного внушения куда-то в темноту. Так эти ночные восхождения и нисхождения стали нашей ежедневной нормой. То есть половина ночи мур-мур-мур и тыгыдыки, а половина — все эти прыжки вверх-вниз. Я уже стала бояться за аквариум: он дешёвый, крышка хлипкая. Коржик еще ладно, а вот Мася вполне в состоянии его раскурочить.
Муж каждый раз вставал и аккуратно снимал разбушевавшегося зверя.
Несколько раз за ночь. Потом звери стали соскакивать сами при первых признаках нашего пробуждения. Я решила, что пусть лучше по шкафу скачут, чем по нам. Но Мася шуршала как ненормальная, не то что тихий Коржик. И я решилась.
Убрала в коробки всё, что только можно, и застелила коробки мягкими тряпочками. И знаете что?
Жить стало существенно спокойнее. Коржуня тут же взгромоздился на шкаф и стал там жить.
Видите, у нас всё заставлено и завалено. Убрала бы эти коробки, если бы было куда, устроила бы котам там домик. Мася тут же перестала лезть наверх, потому что коробки продвинуты вплотную к краю. Опасается, и хорошо. Не хватало ещё падения этой бочки на аквариум. А Коржик скачет, легко и почти бесшумно.
Теперь по целым дням наблюдаем свесившиеся со шкафа кошачьи лапки. Кот ещё ими перебирает иногда, всеми четырьмя. Очень потешно смотрится: кота не видно, а лапки шевелятся.
Так коты в очередной раз прогнули людей под себя. Предыдущий раз был, когда я избавилась от части растений, чтобы освободить место на подоконнике, иначе предприимчивый рыжик освобождал его себе сам.
Спасибо что прочли до конца! Подписывайтесь на наш канал!
Опытные владельцы делятся секретами содержания домашних животных — присоединяйтесь!
Покорение высот – Учительская газета
Безусловно, информационные ресурсы способны упростить решение педагогических задач, но часто учителя испытывают сложности в подборе инструментов, которые помогут эффективно достигнуь конкретную цель. Предлагаем воспользоваться простой и доступной разработкой. Данная модель связывает приложения и сервисы с конкретными задачами воспитания и обучения, при этом учитывает современные педагогические методы и подходы. Именно связь теории, практики и технологии делает «Падагогическое колесо» (iPad – Padagogy Wheel) эффективным ресурсом в руках классного руководителя. Этой моделью удобно воспользоваться при дефиците офлайн-общения со школьниками.
Академические успехи учащихся зачастую ставятся во главу угла. Но далеко не все дети стремятся упорно учиться или принимать участие в интеллектуальных состязаниях.
Целью данного марафона были привлечение как можно большего числа учащихся к прохождению школьного тура Всероссийской олимпиады школьников и популяризация предметов школьного цикла. Это рейтинговая олимпиада, участвовать в которой теперь можно онлайн.
Подростки откликаются на вызовы, готовы участвовать в различных челленджах. Для проведения школьного тура олимпиады классному руководителю потребовалось лишь предоставить каждому учащемуся персональные ключи на вход в систему для выполнения заданий. Школьный тур ВОШ проводился с сентября до конца октября 2020 года. Все результаты доступны онлайн после завершения олимпиады, и учителю-предметнику больше не нужно проверять работы учеников, статистические данные собираются автоматически, а школа получает готовые списки участников, призеров и победителей, что значительно экономит временные и трудозатраты.
Стали доступны первые результаты, и с удовольствием можно подвести некий предварительный итог: благодаря классному интеллектуальному марафону удалось увеличить количество не только участников, но и призеров и победителей класса по разным предметам. Такие результаты учащихся не просто радуют, но и стимулируют и мотивируют на покорение новых высот!
Дистанционные классные часы тоже пришлись ребятам по вкусу. В зависимости от целей встречи (организационные, просветительские, коммуникативные) выбираются и средства: конференц-связь может быть организована через Zoom, Google-meet, Skype, Teams. К встрече удобно создавать презентацию (Canva, Google-презентация), опросники или интерактивные тесты (Google-форма), для проведения бесед, организации рефлексии и коммуникации можно использовать сервисы по созданию приложений learning.apps, wordwall.net, викторины kahoot.com и веб-квесты learnis.ru, surprizeme.ru. Интересной получается рефлексия прошедшего события, оформленная в интерактивной доске объявлений padlet.
Педагоги всего мира стремятся развивать гибкие навыки учащихся, но как это можно сделать в рамках работы с классом? Одним из решений является использование готовых онлайн-продуктов, которые прошли экспертизу и апробацию. Это может быть и бесплатный курс «Учимся учиться. Как преуспеть в школе, не тратя все время на учебу» на платформе Сoursera. Данный продукт разработан сотрудниками Высшей школы экономики на основе книги американского нейролингвиста Барбары Окли.
Универсального волшебного средства с надписью «примени меня», способного решить все задачи в работе с классом, нет. Но когда мы находимся вместе со своими воспитанниками, то чувствуем, что со всем справимся. Сложный период закончится, мы вернемся к очным встречам, интересным поездкам, ярким событиям, возможности быть с ребятами рядом, общаться без дополнительных средств коммуникации, а приобретенные технические навыки позволят делиться впечатлениями со всем миром, расширяя границы общения.
Наталья МАСЛОВА, Ирина СЕМИЛЕТОВА, классные руководители школы №825
Дети и спорт, покорение высот!!! » Политическая партия «Возрождение аграрной России»
Политическая партия «Возрождение аграрной России» видит
свой интерес не только в политической деятельности, а самое главное, в
реальном, качественном изменении жизни страны.
Одной из основных задач
руководства партии является поддержка, развитие и пропаганда массового спорта,
физической культуры и здорового образа жизни жителей России. Спортивные успехи
нашей страны являются одним из главных факторов подъема патриотических настроений,
энтузиазма и национальной гордости россиян.
Мы считаем, что необходимо на законодательном уровне сделать спорт доступным и массовым для всех: детей, подростков, людей среднего и старшего возраста, инвалидов.
16-18 сентября 2016 года в Москве на картодроме по адресу: ул. Красного Маяка, вл. 28 прошел финал кубка России «Матч сильнейших» по авиамодельному спорту с участием команд г. Москвы, Московской области, Свердловской области, Тюменского края, Тульской области и других спортивных команд России.
Авиамодельный спорт, интересен тем, что
помимо физических данных спортсмена,
развивает так же интеллектуальный
потенциал и фактически готовит технические кадры для народного хозяйства
страны.
Занятие авиамодельным спортом одинаково интересно как для молодежи, так
и для представителей старшего поколения.
По приглашению оргкомитета и лично руководителя авиамодельного клуба «ВЫСОТА» МАСТЕРА СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА, Чемпиона Мира, обладателя Кубка Мира, Европы и Азии, многократного ЧЕМПИОНА РОССИИ, Наркевича Павла Владимировича руководитель окружного отделения по ЮЗАО г. Москвы политической партии «Возрождение аграрной России» Тетерин В.Н. принял участие в открытии и проведении спортивных соревнований.
Делегация
гостей соревнований ознакомилась со спортивным бытом
спортсменов-авиамоделистов. Павел Владимирович рассказал о теоретических и
практических занятиях спортсменов в клубе, где воспитанники своими руками
изготавливают летальные аппараты, собирают и монтируют сложные авиационные
двигатели. В спортивном клубе «Высота»
ребята учатся работать с различными материалами
и слесарными инструментами, изучают аэродинамику и конструкцию авиационных
двигателей, делают сложные математические расчёты: профилей крыла, несущих
плоскостей, подъёмной силы, и многих других величин и параметров применяемых в
авиационной отрасли.
В 2016 г.
запланировано участие более чем в 15 соревнованиях, 8 из которых являются
выездными, 3 международными, 4 в регионе пребывания – Москва, Московская
область, Алексин (Тульская
область).В интересном, зрелищном поединке пилотов, победителями соревнований «Матч сильнейших» стали спортсмены Тюменского края. Участники и призеры состязаний получили почетные грамоты и ценные подарки от спонсоров. Наша партия также внесла свой вклад в этот праздник спорта.
Партия и дальше будет продолжать деятельность, направленную на поддержку здоровых инициатив во всех сферах жизни общества. Мы рассчитываем на поддержку тех россиян, кому небезразлично свое будущее и будущее своих детей, из которого складывается будущее нашей Родины.
Для
желающих заняться авиамодельным спортом сообщаем адрес спортивного клуба «Высота» 117519, г. Москва,
Варшавское шоссе дом 142, кор.1, оф.66. О деятельности клуба можно узнать на
сайте: http://1aviaf2d.
ru/
За покорение высот журналистики! — carabela.ru
Сергей Плотников (СТСЖ) и Анастасия Васильева (отряд Каравелла) на Дне юнкора
27 октября 2019 года в Доме Журналистов прошёл День юнкора – состоялось награждение юных корреспондентов со всей Свердловской области. За этот год опытные журналисты и их ученики разработали более пяти крупных проектов, а сегодня смогли увидеть плоды своей работы и получить заветные награды.
Проект «Две звезды», «Спартакиада СМИ», «Диалоги в музее» и некоторые другие были представлены нам на награждении. Я же смогла поучаствовать в создании аудиогидов для Ельцин Центра и сегодня получила благодарственное письмо.
Вспомним, как это было…
С 17 июня 2019 года в экспозиции Ельцин Центра можно встретить работы юных ребят-журналистов, мы создавали аудиогиды, рассказывающих о жизни в 90-е годы в России и мире. Тем, которых можно было выбрать было очень много, но для меня особенно интересным была работа с людьми, которые сильно влияли на будущее нашей Родины, поэтому я выбрала тему «Чеченская трагедия 1991-1996 годов».
Признание работы Анастасии Васильевой
При подготовке вопросов нужно было изучить материалы, с которыми придётся работать, я смотрела документальные фильмы об этом действе и плакала, плакала много, становилось страшно, по моему телу пробегали мурашки и становилось холодно, но нужно было готовить вопросы и готовить их так, чтобы человек, переживший это, смог спокойно на них отвечать. Моим интервьюером стал Евгений Анатольевич Мишунин, ветеран боевых действий на Северном Кавказе и председатель Свердловской областной организации ветеранов и инвалидов военных конфликтов «Арсенал».
Фотография с награждения взята с сайта СТСЖ
Я всегда думала, что самое сложное – это взять интервью, но оказалось совсем нет. В этом случае было сложно готовить материал, а когда я приехала к Евгению Анатольевичу он очень по-доброму встретил меня, и мы мило пообщались, после приехала Анна (девушка, руководящая проектом аудиогидов), и мы начали интервью. Вопрос за вопросом, мы переглядывались, смеялись, потом наступала тишина, кашель, вновь улыбки и шутки, краснеющие глаза, переходы на другие темы и всё, почти полтора часа мы вели интереснейшую беседу, а после ещё минут 15 просто беседовали.
Евгений Анатольевич оказался солнечным и невероятно добрым человеком, который знает и очень уважает отряд, а также обещал, что мы продолжим общение.
Узнать об аудиогидах больше…
В целом работа оказалась очень приятной и безумно интересной, Анна Бородулина, которая очень хорошо общалась со всеми участниками, всегда помогала и поддерживала, ни разу не повысив голос или сказав что-нибудь не приятное, а ребята просто невероятные, каждый стремился сделать свой аудиогид как можно более интересным и запоминающимся.
Спасибо Ельцин Центру, izi.travel, «Адит» и Союзу журналистов за уникальную возможность стать частью такого важного проекта!
Анастасия Васильева, капитан-инструктор отряда «Каравелла»
Фото: автора и из архива СТСЖ
Вконтакте
Автор: Всеволод Доможиров
Выпускник отряда «Каравелла» 1994 года, выпускник факультета журналистики УрГУ 2000 года. Руководитель пресс-центра и главный редактор сайта отряда «Каравелла».
Поволжская государственная академия, физической культуры спорта и туризма Забег по вертикали: покорение новых высот!
Захватывающее мероприятие состоялось в стенах Поволжской академии спорта и туризма. Забегом по вертикали по главной лестнице учебно-лабораторного корпуса на 12 этаж студенты поздравили ректора вуза с днем рождения! Бег по лестнице давно уже стал трендом и с каждым годом число испытывающих себя в этом подъеме растет. В Поволжской академии такой забег состоялся впервые. 260 ступеней покорились 18 его участникам – студентам трех факультетов академии. Девушки и юноши, добравшись до финиша, смогли поздравить ректора академии Юсупа Якубова с днем рождения.
Перед забегом был проведен инструктаж. «Обязательное требование – хорошее самочувствие,- подчеркнул председатель студенческого совета академии Илья Шибаев. — На каждом этаже вас будут ждать волонтеры, готовые поддержать и оказать помощь.
В случае плохого самочувствия, вам помогут наши дежурные медики. Главное условие забега — не держаться за перила и добежать до финиша как можно быстрее».
Еще одной фишкой мероприятия стала камера GoPro, установленная на голове участника. Она смогла передать всем болельщикам, наблюдавшим забег внизу на большом экране непосредственные ощущения бегущего.
Волнительное начало и вот уже первый участник на старте. Легкий старт и сложный финиш ожидал каждого. Забитые мышцы, неописуемая жажда, сбитое дыхание не смогли затмить удовольствия от собственного достижения. По результатам забега были определены лучшие из лучших. Самый высокие результаты у девушек показали Ксения Исаева (1:11), Екатерина Сокольчук (1:10) и победитель забега у девушек Аделя Гатина (1:04). Тройку лидеров у ребят составили Дамир Хабибрахманов с результатом 1:03, Александр Бутусов (00:55) и первокурсник Вадим Моисеев, ставший абсолютным чемпионом с результатом 54 секунды.
«Узнав о проведении этого необычного соревнования в нашей академии, решил попробовать свои силы и поучаствовать, — комментирует лидер. — Удача оказалась на моей стороне. Запоминающиеся впечатления, шейкер, благодарственное письмо и футболка с надписью «Наш ректор Юсуп Якубов» добавили приятных ощущений к победе». Все участники забега также получили памятные призы, в том числе, и пригласительные в развлекательный центр Fun-24.
Фотрепортаж здесь
Студенческий пресс-центр, Татьяна Никифорова
К спискуInternational Elbrus Race — покорение высот на пределе возможностей
Сейчас Эльбрус находится в центре внимания. Альпинисты из разных стран стремятся попасть туда и покорить его вершины круглый год. Гора стала объектом известной международной программы «Семь вершин», которая подразумевает подъем на высочайшие точки всех континентов. Эльбрус расположен так, что добраться до его подножия можно без оформления специального погранпропуска, проезд по Баксанскому ущелью сейчас удобен и безопасен. У подножия горы создана хорошая инфраструктура — есть хорошие гостиницы, новая канатная дорога — все это делает гору доступной, и изо дня в день, группа за группой, альпинисты поднимаются к своей цели. Чаще всего это так называемые туристские восхождения. В спортивном же плане сейчас на Эльбрусе редко происходит что-то интересное. Но еще 15-20 лет назад эти склоны активно использовались для проведения скоростных подъемов альпинистами разных стран.В советские времена соревнования по скоростному подъему на Эльбрус проводились как этап отборов участников для гималайских экспедиций. Гора была хорошо знакома всем серьезным восходителям. В забегах, попасть на которые считалось престижным, принимали участие сильнейшие альпинисты СССР. Ведь высота Эльбруса достаточна для испытаний спортсменов на выносливость.
Легендарный восходитель Владимир Балыбердин первым осознал перспективу проведения на Эльбрусе ежегодного Чемпионата по скоростному подъему. В 1989 году он провел здесь первый осенний забег. Сентябрь был выбран не случайно. Дело в том, что это «бархатный сезон» на горе — в это время практически не бывает льда, маршрут снежный и значительно безопаснее, чем в любое другое время года. Забег проводился всего два раза: в 1989 и 1990 году. Но и за эти два года он успел оставить свой неизгладимый след в памяти всех спортсменов, которые в нем участвовали.
Семь лет назад рост популярности экстремальных видов спорта и рост числа альпинистов в России и СНГ, развитая инфраструктура Приэльбрусья, накопленный опыт по организации спортивных мероприятий и наличие квалифицированных гидов позволили начать возрождение традиции проведения серьезных соревнований по скоростному подъему на высшую точку Европы. В 2005 году сайт Russianclimb.com и компания «Top Sport Travel» (руководителем которой является Николай Шустров, мастер спорта по альпинизму, участник забега на Эльбрус 1990 года) решили организовать первый пробный забег на высоту 5 тыс. 642 м.
International Elbrus Race: Тест на выносливость
В забеге на Эльбрус меряются силами отличные альпинисты. Зачем им нужно участвовать в таких необычных и трудных соревнованиях? Почему начиная с 2005 года организаторы соревнований возродили идею забега и ежегодно в сентябре проводят International Elbrus Race? Дело в том, что когда альпинисты впервые собираются на большую высоту (7 тыс. м, 8 тыс. м) они не знают, как поведет себя их организм: согласится ли он терпеть все лишения, связанные с гипернагрузками и необходимостью продолжительной концентрации. Забег на Эльбрус может стать первым тестом на готовность к такой высоте, первой пробой на специфическую выносливость. Важно и то, что всегда можно сравнить свое состояние с состоянием тех, кто стартует рядом.
Есть примеры, когда участие в соревнованиях по скоростному восхождению на Эльбрус становилось первой ступенькой к успеху на высоте. Сегодня можно с уверенностью говорить, что чемпионы в International Elbrus Race могут «держать высоту» и они непременно добьются успеха в настоящем высотном альпинизме, даже если пока им не довелось его попробовать. International Elbrus Race — также отличная возможность для высотных гидов, которым необходим хороший запас выносливости, попробовать себя в деле.
В дни соревнований организаторы забега будут рады не только профессиональным альпинистам, но и болельщикам. На официальном сайте забега можно найти разработанную для них программу подъема на Эльбрус, которая не требует специальной подготовки и снаряжения. Эта программа адресована в первую очередь женам и подругам участников Забега на Эльбрус. Маршруты, которые выбраны для подъема, позволят познакомиться с природой Приэльбрусья, насладиться незабываемыми остроконечными пейзажами Кавказских гор, подняться на склоны Эльбруса, побывать на высоте 4 тыс. м над уровнем моря. А также это уникальная возможность получить мастер-класс по приготовлению осетинских пирогов, научиться доить корову, попробовать нарзан из природных источников и одновременно побывать в качестве зрителя на международном альпинистском соревновании — International Elbrus Race вместе с участниками Забега.
Корреспондант «Санкт-Петербург.ру» встретился с организаторами забега Elbrus Race Николаем Шустровым и Еленой Лалетиной и задал им несколько вопросов:
— С какими сложностями в ходе подготовки забега вам приходится сталкиваться?
— В этом году наши соревнования проходят уже в седьмой раз (в 2011 году забег отменили из-за запрета подъема в горы правительством Кабардино-Балкарии — прим. ред.), и мы хорошо представляем все нюансы организации. Сейчас в подготовке все идет по плану. Наш забег проходит при поддержке Министерства спорта и туризма Кабардино-Балкарии, а так же при поддержке региональных федераций альпинизма. Самая острая проблема — это, конечно, недостаточное финансирование. Мы очень благодарны нашему генеральному спонсору за поддержку и помощь, но очень бы хотели найти тех, кто поверит в нас и поддержит наш забег. Если найдется бизнес, который сможет нам помочь, то мы сможем себе позволить, например, пригласить на соревнования профессиональных фотографов и кинооператоров. Очень бы хотелось, чтобы появились деньги, для того чтобы у нас была возможность смонтировать фильм. А сейчас мы все делаем своими силами: судьи у нас не только фиксируют время, которое показывают спортсмены, но и успевают делать их снимки, — рассказывает Елена Лалетина, организатор забега и редактор сайта www.RussianClimb.com.
— Ваш забег международный. Скажите, представители каких стран примут в нем участие? Есть ли какие-то возрастные ограничения для спортсменов?
— Сейчас мы не можем сказать сколько именно спортсменов примет участие в скоростном подъеме, но ориентировочно их будет около 45 человек. Среди наших участников спортсмены со всего мира: из России, США, стран Европы и стран СНГ. Как правило, в соревнованиях участвуют и жители Санкт-Петербурга. В этом году наш главный судья — петербуржец. Самой юной участнице забега Elbrus Race в истории было всего 19, а старейшему участнику — 77 лет. Так что каждый может попробовать свои силы вне зависимости от возраста, — поделился с корреспондентом «Санкт-Петербург.ру» Николай Шустров, организатор забега и руководитель компании «Top Sport Travel».
Эльбрус — это одно из тех мест, о которых говорят «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Участники International Elbrus Race могут ощутить это на себе.
Подготовила Анна Лукинова
10 мотивационных цитат для достижения новых высот в сентябре [2021]
Сентябрь дает начало неофициальному падению. Снова в школу шоппинг ушел в прошлое, и дети снова в классе. Дни становятся короче. Листья меняют цвет. Пришло время избавиться от медлительности летних каникул и сосредоточиться на достижении целей на конец года.
Вот десять вдохновляющих цитат, которые помогут вам достичь новых высот в сентябре!
1.«Когда появляется возможность, не бойтесь ее использовать». — Эдди Кеннисон, предприниматель
2. «Вы никогда не сможете пересечь океан, пока не наберетесь смелости потерять берег из виду». — Христофор Колумб
3. «Ничего не произойдет, пока вы не проявите инициативу». — Ахил Нигам, MassChallenge
4. «В Гарвардской школе бизнеса этому не учат, но все дело в людях. Все происходит с людьми, с людьми или через них. Ничего не происходит само по себе.»- Джеймс Кох, Сэм Адамс
5. «Каждый раз, когда вы видите успешный бизнес, кто-то однажды принял смелое решение». — Питер Ф. Друкер
6. «Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти». — Т.С. Эллиот
7. «Быть предпринимателем — это не просто должность, и это не только создание компании. Это состояние души. Речь идет о том, чтобы увидеть связи, которых у других нет, воспользоваться возможностями, которых у других нет, и выработать новое направление, которого нет у других.»- Тори Берч
8. «Упорный труд над тем, что нас не волнует, называется стрессом; усердно работать над тем, что мы любим, называется страстью ». — Саймон Синек
9. «Я не собираюсь перепрыгивать через 7-футовые перекладины. Я ищу 1-футовые перекладины, через которые я могу переступить ». — Уоррен Баффет
10. «Верьте, что можете, и вы на полпути». — Теодор Рузвельт
Вот и он — наш список из 10 лучших вдохновляющих и мотивирующих цитат, которые помогут вам достичь ваших целей в этом году.
Ищете дополнительную мотивацию? Ознакомьтесь с нашим списком цитат предпринимателей, чтобы мотивировать и вдохновлять вас!
Как побороть страх высоты
Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление.Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой. Страх может быть спровоцирован чем-то простым, например, на короткой стремянке или при взгляде в окно с пола, находящегося выше уровня земли. Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.
Если вы испытываете это и хотите взять все под свой контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!
1.Постепенное воздействие страха
Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто включается в мотивационные цитаты и речи, но оно имеет важное значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.
Отличный способ преодолеть страх высоты — постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимитесь, чтобы идти все выше и выше.Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно продвигаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.
2. Рационализируйте свой страх
При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.
Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их. Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.
3.Приготовься
Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.
Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации. Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.
4. Практикуйте техники релаксации
Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться. Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе.Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!
5. Выберите подходящее занятие
Если вы гуляете на свежем воздухе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов новым занятиям — отличный способ столкнуться со страхами лицом к лицу, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.
Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам.У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете попробовать заняться скалолазанием, где вы будете надежно пристегнуты ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокими тросами, которое включает в себя прогулку по проводам над текущей водой на разных высотах.
Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на их достижении по очереди.
Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!
Четверг, 9 ноября 2017 г. Как Стен-Гордж, Великобритания. Фотография ШарлоттыВыставка фотографий
Новый стеклянный пол над одной из самых впечатляющих природных достопримечательностей Йоркшира открылся для публики.
Ущелье Как Стеан — уникальное известняковое ущелье в Йоркшир-Дейлс, высеченное на протяжении тысячелетий.Крутая пропасть длиной более полумили и местами глубиной до 80 футов уже является популярным аттракционом на открытом воздухе для спуска на веревке, лазания по ущельям и исследования пещер.
Новые стеклянные полы позволят посетителям увидеть ущелье как никогда раньше.
Открытый для посетителей уже более 100 лет, How Stean Gorge управляется владельцами Стэном и Энн Бир.
Стэн Бир сказал: «С тех пор, как мы взяли аттракцион в 2007 году, мы работали над новаторскими идеями, чтобы помочь нанести этот особый район на карту.Мы превратили его из простой прогулки по ущелью в полностью интерактивное приключение с высококвалифицированными инструкторами и добавили ресторан на 52 места, где подают блюда из местных продуктов. Новые стеклянные полы в нашем зале для мероприятий — это настоящий вау-фактор. Это помогает нам в полной мере раскрыть потенциал этого чуда природы в Зоне исключительной красоты в Йоркшир-Дейлс ».
How Stean Gorge — это только один из трех маршрутов виа феррата в Великобритании — большой проложенный кабель. Уникальное географическое положение позволяет заниматься рок-спортом и веслом, в том числе уникальной возможностью спуститься в каньон самого высокого водопада в Англии.
Как преодолеть страх высоты
Распознать и понять симптомы тревоги. Тревожная реакция человека — естественная часть здорового функционирования. Когда мы обнаруживаем угрозу, наша симпатическая нервная система активируется и начинает готовить наше тело к действию. Это называется реакцией «бей или беги», и она защищает нас. Многие неприятные симптомы тревоги возникают из-за того, что наше тело пытается перекачивать больше крови к нашим мышцам, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству.Например, наше сердце бьется быстрее, и мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода к нашим мышцам, и у нас возникает сухость во рту и «бабочки» в желудке, когда энергия и кровь отводятся от этих областей к нашим мышцам.
Повышенная осведомленность и неправильное толкование этих телесных ощущений — обычная проблема при многих тревожных расстройствах, включая фобии. Например, при акрофобии человек, который чувствует тошноту и головокружение на высоте, может подумать, что это признаки неминуемого катастрофического падения.Это может усугубить беспокойство, потому что страх падения, скорее всего, усугубит физические симптомы.
Чтобы избежать неправильного толкования и помочь вам перенести тревогу, постарайтесь ознакомиться с ее физическими симптомами. Это поможет вам увидеть ваши симптомы такими, какие они есть: не что иное, как естественная реакция вашего организма «бей или беги». Хотя мы не можем просто решить отключить эту систему, реакция тревоги не длится вечно. Помните: тревога всегда проходит.
Постепенно повышайте свою терпимость к этим симптомам. Терапия с постепенным воздействием на организм использует преходящую природу тревоги, помогая вам перенести тревожную реакцию вашего тела и избавиться от нее. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, начиная с малого и постепенно переходя к более трудным ситуациям. Вы практикуете каждый шаг, пока ваше беспокойство не утихнет, и это поможет вам создать новые воспоминания о переживании объекта или ситуации, которых вы боитесь, без чувства беспокойства.По мере того, как вы практикуетесь и становитесь более уверенным, вы стираете в уме ассоциацию между стимулом и страхом. Со временем сценарий, которого когда-то боялись, начинает вызывать меньше беспокойства.
Для начала составьте список ситуаций, которые вызывают у вас фобию, и расположите их в порядке от наименее до наиболее вызывающих беспокойство. Самые простые шаги вы можете начать с просмотра изображений высот или создания мысленных образов высот. Важно начать с вещей, которые вызывают небольшой, но управляемый уровень беспокойства.Затем вы можете перейти к включению стояния на высоте (например, на эскалаторе в торговом центре), затем фактически использовать эскалатор, а затем посетить высокое здание.
Попробуйте выбрать самую простую ситуацию, которую вы выбрали, и оставайтесь в ней, пока ваше беспокойство не утихнет и вы не почувствуете себя более комфортно. Постарайтесь сосредоточиться на особенностях ситуации или образа, взаимодействуя с окружением, а не на своем беспокойстве. Например, если вы стоите перед высоким зданием, сколько в нем этажей? Какие цвета и текстуры вы видите? Помните, что любые физические ощущения — это просто естественная реакция организма и не обязательно означают, что вы в опасности.Для каждого шага вам может быть полезно оценить свое беспокойство по 10-балльной шкале в первую минуту и заметить, как рейтинг падает с течением времени. Практикуйте это несколько раз, пока ваше беспокойство по поводу этой конкретной ситуации не уменьшится. Затем вы можете попробовать следующий шаг из вашего списка.
Может оказаться полезным выполнение упражнений на расслабление до, во время и после воздействия. Например, попробуйте использовать внимательность или считать дыхание. Более подробную информацию об этом можно найти в разделе ресурсов.
Каждый человек будет отличаться в зависимости от сценария, который он считает наиболее сложным, и от того, насколько быстро он может перемещаться между шагами.Постарайтесь делать небольшие шаги, которые являются сложными, но выполнимыми. Не торопитесь: выход из ситуации до того, как ваше беспокойство утихнет, может быть контрпродуктивным, поскольку вы продолжите ассоциировать эту ситуацию со страхом.
Многие люди, которые боятся высоты, могут попробовать эти принципы самостоятельно или с помощью друга. Однако, если это слишком сложно или ваш страх особенно силен, вам следует попробовать эти принципы только при поддержке квалифицированного терапевта.
Понять, а затем оспорить свои представления о высоте. В то время как экспозиционная терапия направлена на уменьшение чувства тревоги, упражнения когнитивной терапии сосредоточены на представлениях человека о высоте. Многие люди с фобией высоты думают, что что-то плохое случится, когда они будут под кайфом. Например, вы можете бояться, что упадете, что конструкция рухнет или что вы броситесь. В когнитивной терапии цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы в большей безопасности, чем думаете, и что на самом деле не произойдет ваш ожидаемый результат, связанный с высотой.
Задайте себе несколько вопросов. Как вы думаете, что может случиться, если вы подвергнетесь страху? Как вы думаете, насколько вероятно (по шкале от 1 до 10), что это произойдет? Каков был бы исход этого? Например, вы можете полагать, что если вы подниметесь на высокое здание, конструкция рухнет: вы уверены, что это произойдет, и что при этом вы получите серьезные травмы.
После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы о вероятности того, что ваши страхи проявятся, вы можете попробовать некоторые «поведенческие эксперименты».Это вид деятельности, в ходе которой вы проверяете свои убеждения. В приведенном выше примере вы можете попробовать поведенческий эксперимент, в котором вы поднимаетесь высоко и смотрите, что происходит: действительно ли структура кажется нестабильной или вы действительно падаете. Опять же, вы можете начать с малого с экспериментов, используя в помощь упражнения на расслабление. Идея состоит в том, что, когда вы проверяете свои страхи, вы видите, что худшего на самом деле не происходит — или что, если что-то действительно происходит, все не так плохо, как вы боялись.
Постарайтесь определить, какие меры безопасности вы используете. В ходе этих экспериментов вы также можете определить любые меры безопасности, к которым вы прибегаете. Это поведение, которое мы используем, потому что думаем, что оно помогает нам обезопасить себя. Наиболее распространенным поведением безопасности является избегание: просто никуда не уйти, что требует поднятия наверху. Более тонкие примеры включают закрытие глаз, отказ от взгляда сверху вниз или через край, крепкая хватка за что-то или сосредоточение внимания на повторении определенной фразы.Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе — например, крепко держась за перила, мы чувствуем себя устойчивее, — такое поведение на самом деле действует как барьер, мешающий нам по-настоящему взаимодействовать с высотой. В результате мы не можем понять, что на самом деле мы в безопасности и можем справиться без них. Например, держаться за перила означает, что мы не можем научиться стоять самостоятельно, не падая, и поэтому наше беспокойство сохраняется. Постарайтесь определить, какие защиты вы используете, а затем повторите поведенческие эксперименты, не используя их.
Важно отметить, что безопасное поведение сильно отличается от полезных механизмов преодоления трудностей. Первые мешают нам узнать, что без них мы в безопасности, в то время как адаптивные механизмы выживания (например, упражнения на расслабление) просто помогают нам справиться с трудной ситуацией и терпеть наше беспокойство.
После каждого поведенческого эксперимента подумайте о том, что вы узнали. Могут быть полезны следующие вопросы: что произошло? Случились ли какие-нибудь из ваших ожидаемых страхов, которые вы записали заранее? Что произошло вместо этого? Что пришло вам в голову — и было ли это точным? Что произошло, когда вы использовали или не использовали свою защиту? Что вы можете узнать из этого опыта? Что это значит для будущего?
Как и в случае с упражнением с градуированной экспозицией, эти упражнения можно выполнять самостоятельно или при поддержке друга.Однако, если ваш страх серьезен или вы изо всех сил пытаетесь определить свои убеждения относительно высоты или защиты, которую вы используете, то рекомендуется заручиться поддержкой квалифицированного терапевта.
Преодоление страха высоты
Боишься высоты?
Всякий раз, когда вы стоите на чем-то очень высоком, вы начинаете чувствовать себя брезгливым, когда у вас в животе начинают летать бабочки, у ваших ног возникает ощущение, будто они превращаются в желе, и у вас кружится голова и кружится голова?
Если вы чувствуете что-либо из вышеперечисленного или их комбинацию, то, скорее всего, у вас страх высоты , что, кстати, является распространенной фобией.
Акрофобия — более точный термин для обозначения этого страха высоты, даже если вы не обязательно так высоко. Головокружение иногда ошибочно связывают со страхом высоты, но оно вызвано совершенно другим заболеванием, хотя симптомы могут казаться похожими.
Я уверен, что это звучит не слишком обнадеживающе, но понимание того, почему вы боитесь высоты и как лучше с этим справиться, может помочь!
Во-первых, боязнь высоты чаще возникает, когда вы находитесь на вершине чего-то высокого, обычно на открытом пространстве.Однако это не всегда так, поскольку многие люди так же боятся оказаться на верхнем этаже внутри высокого здания, как если бы они стояли снаружи на крыше того же здания.
Какими бы ни были обстоятельства, этот страх может повлиять на удовольствие от жизни и упустить возможность испытать многие вещи, такие как смотровые башни в высоких зданиях и путешествия к великолепным видам на вершину вершины или по пешеходным тропам.
Как и в случае со многими фобиями, понимание происходящего — первый шаг к борьбе со страхом.
ЧТО вызывает НАШ страх высоты?
Реальный страх определенного роста зависит от человека.
В то время как один человек может бояться стоять на вершине высокого здания, другой человек может испытывать такую же степень паники, просто стоя на стуле или столе, как студенты в фильме Общество мертвых поэтов , вы знаете, « Капитан, мой капитан! ”
Поверьте мне, если у вас плохая фобия, вы не почувствуете себя «капитаном » на любой высоте над уровнем земли.
Нормален ли этот страх высоты? Это выучили? Существуют смешанные отзывы о том, как возникает акрофобия у определенных людей.
Эволюционисты предполагают, что большинство людей действительно рождаются с определенным пренебрежением к высоте.
Фактически, были проведены эксперименты, демонстрирующие, что младенцы и дети от природы осторожны, когда дело касается высоты. Есть ли какой-то врожденный «ген », встроенный в людей, который заставляет их от природы осторожничать и, возможно, бояться высоты как механизма самосохранения? Или «ген », который позволяет им вообще не бояться высоты?
Долгое время считалось, что коренные американцы не боятся высоты, и именно поэтому их нанимали для работы на мостах и небоскребах.Они казались « рожденными », чтобы уверенно держаться на узких железных балках высоко над реками или землей. Однако с тех пор появилось достаточно доказательств, чтобы опровергнуть этот миф.
Теоретики обучения предполагают, что боязнь высоты приобретается. Это могло произойти одним из двух способов.
Кто-то мог неудачно упасть или пережить неудачный опыт с большой высоты, что заставило его бояться высоты. Один или несколько неудачных переживаний или восприятий, связанных с высокими местами, могли обусловить их крайне боязнь высоты.
Другая теория гласит, что у человека может развиться акрофобия из-за своих родителей, опекунов, учителей или даже при просмотре телевизора или фильмов, предупреждающих их об опасностях высоких мест. В основном они доверяли чужим мнениям о том, что « высота, » опасна и даже страшна.
Возможно, это комбинация двух — генетическая предрасположенность к боязни высоты в сочетании с повторяющимися предупреждениями или восприятием высоты в СМИ.
В любом случае « страх, » укоренился в подсознании , и ваша привычка бояться взяла верх и сработала в обстоятельствах, которые она впервые запомнила.
Независимо от того, как вы развили свой страх высоты, вы можете преодолеть его, чтобы познать места и жизнь, не влияя на удовольствие от повседневной жизни.
СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСОТЫ:
Во-первых, ни один из этих способов вряд ли уменьшит ваш страх, так что вы можете быть строителем, танцующим в сотнях футов над землей, работая над следующим небоскребом. Я думаю, что это особая «порода , » людей, которые выполняют эту работу, и я все равно не видел ни одного танцующего из-за моего ограниченного опыта — , все они, кажется, питают здоровое уважение к работе с высоким .
Хотя есть много предложений о способах борьбы с акрофобией, таких как расслабление и глубокое дыхание, и даже лекарства, которые помогают рассеять тревогу или панику, они решают не проблему, а только симптомы.
Мы склонны искать в мире психотерапии решения , которые помогут преодолеть страхи, и два наиболее распространенных из них — это терапия реальности и когнитивно-поведенческая терапия .
Реальная терапия считается терапией когнитивно-поведенческого подхода.Он включает в себя консультирование и решение проблем с использованием выбора и на основе создания лучшего будущего для пациента, а не сосредоточения внимания на прошлом. Для получения дополнительной информации я предоставил ресурс ниже. Он был разработан доктором Уильямом Глассером .
Проще говоря, Когнитивно-поведенческая терапия сосредотачивается на мыслительном процессе человека и самоутверждении , чтобы контролировать мысли, вызывающие тревогу или панику. Мы все несем ответственность за свои мысли, и поэтому осознание этого — первый шаг к контролю над тем, что мы думаем и когда.Опять же, я разместил ссылку в разделе ресурсов ниже для получения более подробной информации.
Ни один из этих терапевтических подходов не является быстрым, и для тех, кто ищет альтернативное лечение от акрофобии, гипноз предлагает жизнеспособный вариант. Всего за один или два занятия можно стать более расслабленным, когда дело касается высоких постов.
При многократном воздействии и переживаниях высоты после гипноза сильное чувство страха может рассеяться и уменьшить или даже остановить триггеры, вызывающие появление страха.
В прошлом я видел людей, которые боялись высоты, поэтому, если вы хотите подумать о том, чтобы работать со мной напрямую во время моих онлайн-сессий или сессий в офисе, ознакомьтесь с моими программами специальных услуг по гипнозу здесь.
Вы также можете встретиться с местным гипнотизером с опытом фобий или пройти сеанс самогипноза для преодоления страха высоты, как здесь >>>
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ, СВЯЗАННЫЕ СО СТРАХАМИ:
Фобия боязни высоты — Акрофобия >>>
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 101 >>>
Преодоление страха перед деньгами — преодоление глубоко укоренившихся барьеров >>>
Что такое терапия реальности? >>>
Библиотека самогипноза Загрузки Продукты >>>
Эрика Слейтер CH
Наконец-то свободный гипноз
Массачусетс
Преодолей страх и достигни больших высот | Чак Гарсия
Что значит по-настоящему преодолеть свой страх? В предыдущем посте я рассказал о невероятных достижениях Юичиро Миуры, самого старого человека, который трижды покорил Эверест.Во время пресс-конференции, на которой было объявлено о его включении в Книгу рекордов Гиннеса, Миура спросил: «Что бы вы сделали, что бы вы предприняли, если бы знали, что не потерпите неудачу?»
Это вопрос, который я встречал во многих мотивационных ситуациях, но он был задан человеком, взошедшим на самую высокую гору на земле в старшем возрасте, и оказал большее влияние. Это был человек, добившийся того, чего многие боялись сделать или даже попытаться.
И именно так — это наш страх мешает нам и ограничивает нас в достижении больших высот в нашей жизни.Что бы вы попытались сделать в своей жизни, если бы знали, что не проиграете? Найдите время, чтобы действительно подумать, каковы будут эти цели. Перечислите их, а затем подумайте, зачем вам нужно обещание, что вы даже не попытаетесь их выполнить. Что это за страхи?
В основе своего обучения и консультирования я сосредотачиваюсь на том, чтобы помогать людям преодолевать одну из величайших проблем, с которыми каждый из нас сталкивается в своей личной и профессиональной жизни: необходимость быть понятым. По сравнению со всеми невероятными проблемами, которые нам предстоит преодолеть, включая восхождение на Эверест, почему эта потребность, необходимость быть понятой, так устрашает?
Эта потребность основана на общении, которое является фундаментальным аспектом жизни.К сожалению, эффективность общения может снизиться из-за страхов, выбора языка и просто вредных привычек. Один из стендапов Джерри Сайнфельда обратился к этому страху общения: «Согласно большинству исследований, страх номер один для людей — это публичные выступления… смерть — номер два. На похоронах обычный человек предпочел бы оказаться в гробу, чем произнести панегирик ».
Очень многие мои клиенты и студенты смертельно боятся общаться с большими и маленькими группами людей. Мы преодолеваем эти страхи, и в результате их потенциал успеха больше, чем когда-либо прежде.Но чего мы так боимся? Я обнаружил, что в конечном итоге все сводится к трем вещам:
- Ошибка
- Судят
- Отказ
Эти страхи становятся нашими пределами — мешают тому, чего мы можем достичь. У всех нас есть они — так как же некоторым, кажется, их преодолеть? Они превращают страх в действие. В конечном итоге успех — это то, что происходит после того, как вы пережили все свои ошибки.
Узнайте, какие инструменты доступны, чтобы помочь вам превратить ваши страхи в успех, прочитав мой блог «Формирование мышления успеха.”
«Я победил свой страх высоты, взобравшись на вершину 15-метровой стены»
Если вы когда-либо испытывали законный страх высоты, то знайте, это может быть абсолютно парализующим. Но является ли этот страх рукой, с которой вам пришлось столкнуться в жизни, или это просто усвоенное поведение, и можно ли его преодолеть?
В детстве, примерно с восьми лет, я всегда был первым в очереди в парки развлечений, взволнованный идеей беспомощно болтаться на ужасающей человеческой праще или на американских горках, изгибающих живот.
Тем не менее, пару лет назад в Найсне некоторые товарищи решили, что мы все должны пойти и спрыгнуть со старого железнодорожного моста в лагуну внизу, в стиле Гека Финна.
Мы поднялись на вершину в сопровождении группы пятилетних детей, тоже желающих попробовать себя в этом испытании. Мои товарищи прыгали один за другим, пятилетние дети бросались прочь с величайшим удовольствием, а я замер в неожиданном, необъяснимом, болезненном страхе.
Подробнее: 7 способов использовать свой страх в своих интересах, по словам лайф-коучинга
Ваш мозг убеждает вас, что вы делаете самую большую ошибку своей молодой и хрупкой жизни и что это единственный результат это ужасный смертельный исход.Конечно, это не так. Тогда у меня возникла идея. Внимательность — это повальное увлечение во всем мире. Это практика наблюдения за своими мыслями со спокойного расстояния, анализа их, не реагируя на их содержание, и тренировки, чтобы понять, какие из них содержат ценную информацию, а какие просто случайны.
С практикой вы сможете сначала подумать, , затем оценить свои мысли и, наконец, выбрать свою реакцию . Например: «Это кайф» — «Но я не в опасности, поэтому бояться нечего» — «Смотри, мама, без рук!».
Итак, я задал вопрос: могу ли я в своем собственном качестве использовать внимательность и контролируемое постепенное воздействие высоты, чтобы как-то деконструировать этот страх и перенастроить свою реакцию на рост?
Подробнее: Используйте эти 4 приложения для осознанности, если вы все время находитесь в стрессе
Я решил проверить свою братскую науку.
Я начал лазать
Скалолазание для меня было вполне достойным выбором для этого испытания. По сути, это чрезвычайно внимательный процесс (очень похожий на решение головоломки), плюс, он включает в себя максимальную высоту, которую вы можете пожелать, и, к счастью, он также включает в себя ремни безопасности, веревку и друга-профессионала по скалолазанию.
Вот Роберт Брейер: южноафриканский кинорежиссер, фотограф, предприниматель, опытный скалолаз и совладелец новой площадки для скалолазания CityROCK в Кейптауне. Я встретился с Робертом, обсудил свои намерения в отношении этой задачи, и с большим энтузиазмом он согласился наставлять меня на протяжении всего этого процесса избавления от страха. Сам Роберт боялся высоты и был живым доказательством того, что страх — это вымысел, а не факт. Все идет нормально.
Я доказал своему мозгу, что я в безопасности
Я сделал несколько шагов, как предложил Роберт, чтобы сначала доказать себе, что я на самом деле в безопасности при попытках будущих восхождений:
1.Я принял участие в вводном курсе для новичков, убедился, что выполнил свой навык страховки, практиковал завязывание восьмерки и стоп-узлов, пока мне это не снилось, и тренировался с надежным снаряжением.
2. Я начал лазить по стенке автостраховки. Страховка, или веревка, прикрепленная к вашей обвязке, в этом случае является автоматической, поэтому внизу нет напарника, который спускает и отпускает веревку. Автостраховка убирается, когда вы поднимаетесь, блокируется, когда вы падаете, и медленно опускает вас вниз, когда вы зависаете.Отсутствие человеческой ошибки определенно заставило меня почувствовать себя более непринужденно.
3. Затем я установил правило ежедневного лазания. Я забирался как можно выше с каждой попыткой, останавливался, как только чувствовал себя подавленным, а затем, когда автостраховка все еще была подключена, я отталкивался от стены, не думая об этом, таким образом обходя системы предупреждения моего мозга перед этим. срабатывает.
4. Я каждый день прибавлял 1 метр высоты к своему лазанию . Во время первых нескольких подъемов мои ладони начали потеть на высоте около 5 метров.Каждый раз я подавлял свою гордость и отталкивался от стены. Пять метров превратились в шесть, затем восемь, затем 10.
Я наблюдал за своим мышлением
В этот момент я сказал себе останавливаться на вершине каждого подъема, непосредственно перед тем, как начать движение. Это было время, чтобы осознать свое мышление, бросить вызов истории, которую я рассказывал сам себе. Мой мозг мгновенно наполнялся паникой и полномасштабным сожалением, а я, в свою очередь, пытался наблюдать за содержанием своих мыслей, не реагируя на них и не нервничая.
Подробнее: 6 способов получить пользу вашему мозгу, когда ваше тело в отличной форме
Я столкнулся со своими тенями
Мои мысли открыли то, чего я никогда не ожидал. Я внезапно понял, что где-то в последние семь лет моей взрослой жизни я потерял веру в свои собственные суждения. Мой разум говорил: «Я знаю, что ты сказал, что все в порядке, но я не уверен, что могу доверять твоему мнению». Даже когда я знал, что это безопасно, что-то в глубине души все еще не поверило мне на слово.
Но теперь, впервые за долгое время, скалолазание учило мое тело и разум снова доверять своему собственному лидерству. Чем больше я лазил, тем меньше я боялся, тем больше рисковал и тем сильнее становился. Чем сильнее я становился, тем меньше я боялся, тем выше поднимался и тем больше научился снова доверять себе.
В моей последней попытке я поднялся на 15-метровую стену Speed за 44 секунды, оттолкнулся от вершины и ухмыльнулся, когда меня медленно опустили на землю. Я был напуган и запыхался, но не чувствовал себя таким бесстрашным с восьми лет.
Теперь, когда я преодолел свой страх высоты, я рад сообщить, что прыжки с парашютом в Таиланде и скалолазание в Бразилии снова в моем списке желаний.
Подробнее: 6 видов спорта, которыми можно заниматься зимой, чтобы оставаться активным, стать лучше и нарастить больше мышц
Эта статья изначально была опубликована на сайте www.mh.co.za
Изображение предоставлено
Как победить страх высоты
Вы боитесь высоты? Настоящая фобия высоты — один из самых распространенных страхов для кого-то, и вы можете предположить, что это означает, что о приключениях на зиплайне не может быть и речи.Это не совсем так. Empower Adventures посвящен личным возможностям, а также созданию команды и развлечению. Часть ваших возможностей — преодолеть свои страхи. Для начала мы рассмотрим несколько основных шагов, которые помогут вам справиться со страхом высоты.
Приготовьтесь
Если вы готовитесь столкнуться с настоящей фобией, вам нужно потратить время на подготовку. Как бы вы ни собирались это сделать, убедитесь, что другие знают об этом и участвуют в процессе. Для тех, кто страдает полномасштабной фобией, чувство страха или паники может быть непреодолимым.Это может быть опасно без надлежащей подготовки. Привлекайте родственников или друзей, которые хотят помочь. Попросите их помочь вам спланировать, как избавиться от страха.
Медленно
Не торопитесь. Как мы уже упоминали, настоящая фобия может вызвать панику, если вы не готовы. То же самое происходит, если вы делаете слишком много и слишком рано. С помощью вашей сети поддержки разработайте план, чтобы в течение длительного времени подвергаться высотам. Это похоже на форму терапии, которая часто используется для лечения иррациональных фобий, которая называется иммерсионной терапией.
Основная идея иммерсионной терапии состоит в том, чтобы постепенно подвергать кого-то их страху настолько, чтобы реакция страха в конечном итоге прекратилась. Боязнь высоты дает вам довольно четкую дорожную карту, которой нужно следовать: начните с простого с чего-то вроде стремянки и постепенно продвигайтесь к чему-то большому, например, к поездке на зиплайне.
Дыхательные упражнения
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать по мере увеличения масштабов, чтобы сдерживать сильное чувство страха. Дыхательные упражнения эффективно успокаивают и дают вам возможность сосредоточиться, замедляя паническую реакцию вашего тела.Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдохните через рот.
Вы также можете попробовать заземление, которое включает в себя осмотр себя и умственную проверку каждого физического объекта, который вы видите. Это может показаться странным или глупым, но заземление в своем окружении может быть чрезвычайно эффективным, чтобы остановить ваш мозг от прыжка к диким страхам, вызванным паникой.
Не суди себя строго
Наконец, важно не судить себя о том, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть фобию.Фобия часто глубоко укоренилась, и вашу реакцию страха нелегко преодолеть. Помните, что победа над фобией заключается не в том, чтобы совсем не чувствовать страха, а в том, чтобы иметь возможность продолжать, несмотря на это. Бить себя из-за того, что не удалось победить его достаточно быстро, никому не поможет. Если вы оказываете на себя такое сильное давление, вы также рискуете слишком сильно надавить на себя и сдаться гораздо раньше.
Сделайте следующий шаг с Empower Adventures
Это всего лишь несколько простых советов, которые помогут вам начать преодолевать страх высоты.Поездка на зиплайне может быть эффективным, безопасным и запоминающимся способом окончательно победить свой страх.