Как научиться плавать баттерфляем. Основы
Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование. (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Баттерфляем»)
А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.
Итак, отработка дельфинирования. Напомню, эти приемы являются составной частью моего пошагового закрытого видеокурса «Как научиться плавать баттерфляем».
Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее.
Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.
Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.
Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.
Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина.
Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.
Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!
Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.
А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.
В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела.
Посмотрите.
Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.
Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.
А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА
Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.
Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания.
Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.
Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:
Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.
Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно.
Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.
Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:
- неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
- борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
- попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.
Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.
Как тренироваться:
Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.
Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию.
В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.
Упражнения:
Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.
Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.
Тренировки классического подхода
Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам».
При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.
Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.
Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения.
Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».
Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка.
После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.
Тренинг по плаванию дельфином:
28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.
Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.
Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!
Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!
Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту swimming@my-travel.
pro. Вышлем вам всю информацию.
- Скачайте БЕСПЛАТНО книгу «Как научиться легко дышать в плавании»…
- Участвуйте в прямом эфире «5 секретов плавания. Как плавать долго и не уставать»…
- Тренировки в школе плавания «Плавать просто»…
Как плавать под водой как дельфин
- Главная
- спорт
- Как плавать под водой как дельфин
SuuntoDive — 24 апреля 2019 г.
Чемпион по фридайвингу и аквамен Уильям Трубридж недавно стал первым человеком в мире, который переплыл под водой один из самых непредсказуемых каналов в мире. Он делится своими знаниями об овладении мощным ударом дельфина. 900:10 Глядя на посла Suunto и фридайвера Уильяма Трубриджа, плывущего под водой, как дельфин, через дикий новозеландский пролив Кука, легко поверить, что он обладает какими-то сверхъестественными способностями.
В марте этого года Трубридж добился первого в мире результата: он проплыл под поверхностью пролива, прежде чем всплыть на поверхность, и снова нырнул под него, используя пинок дельфина для движения. Такого перехода через канал еще не было.
Он сделал это, чтобы привлечь внимание к бедственному положению новозеландских дельфинов Мауи и Гектора, находящихся под угрозой исчезновения. Во время плавания его подводный компьютер Suunto D6i Novo зафиксировал 943 погружения. Посмотрите короткий клип ниже, чтобы увидеть его в действии.
Трубриджу было нелегко освоить удар дельфина. Он должен был работать над этим. «Когда я впервые начал заниматься фридайвингом, у меня были проблемы с движением, и, вероятно, это потому, что я никогда не плавал баттерфляем в старшей школе», — говорит он.
«Для меня это неестественное движение. Это требует большой гибкости всей спины, а у меня ее не было поначалу. У меня все еще не так, как у некоторых других фридайверов».
Он терпеливо практиковал технику несколько лет. Все эти тренировки окупились.
Кого лучше спросить о том, как развить мощный удар дельфина?
Трубридж совершил свой эпический заплыв, чтобы привлечь внимание к новозеландским дельфинам и заставить правительство защитить их.
Зачем осваивать удар дельфина?
Простой ответ: это потрясающе. «Вы действительно можете летать по воде с хорошей для человека скоростью», — говорит Трубридж. «Весело играть на волнах. Вы можете плыть к волне, когда она вот-вот разобьется, и выпрыгнуть из нее, как это делают дельфины. Или вы можете проплыть до 10 м, развернуться и выплыть обратно так быстро, как только сможете, и фактически вырваться из воды из-за своей скорости. Очень весело играть с моноластом».
Это также важный штрих для фридайвинга, особенно для дисциплины с постоянным весом.
Использование моноласты и удара дельфином — наиболее эффективный двигатель, и это лучший способ нырять максимально глубоко и долго.
Как это делается?
Это тот же гребок, что и при плавании баттерфляем, но выполняется под водой. Моноласта или ласты используются во фридайвинге, чтобы получить большую площадь поверхности для движения. «Движение создается колебанием таза вперед и назад, которое контролируется поясницей и мышцами живота», — говорит Трубридж. «Он запускает волну, которая спускается по вашим ногам в плавник. Чтобы эффективно передать эту волну, вам нужно держать ноги прямо, используя квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. В идеале верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Вы можете держать руки перед собой, что намного более обтекаемо, или по бокам, что более расслаблено».
Как развить удар дельфина под водой?
Техника до питания
Одна из распространенных ошибок, по словам Трубриджа, заключается в том, что начинать отрабатывать прыжок дельфина нужно с моноласты.
Поскольку моноласта настолько мощная, она компенсирует плохую технику. «Вы можете сгибать колени и двигаться неэффективно, но при этом получать хорошую тягу с моноластами», — говорит Трубридж. «Мой совет — всегда начинать с чего-то, что не имеет такой же площади поверхности, как действительно маленькие ласты, и практиковать удар дельфина с ними, что будет намного сложнее». Как вариант, попробуйте без ласт.
Практика: Под водой вытяните руки и попытайтесь сделать удар дельфина и набрать хорошую скорость. Не отчаивайтесь, если вы вообще не продвигаетесь вперед; требуется время для разработки техники.
Вертикальный дельфин
Встаньте вертикально в глубокой воде так, чтобы только голова и плечи были над водой. Вытяните руки над головой. Теперь попробуйте удар дельфином, удерживая себя как можно выше над водой, оставаясь на одном и том же месте. «Это очень быстро утомляет», — говорит Трубридж. «Он тренирует необходимые мышцы корпуса и ног, и через некоторое время вы обнаружите, что соскальзываете в воду».
Наземные учения
Помогут любые упражнения, улучшающие силу мышц кора и ног. Тем не менее, Трубридж говорит, что важна специфичность тренировок. «Приседания, скручивания и тому подобное будут нацелены на эти мышцы, но я предпочитаю нацеливать их таким образом, который более специфичен для того, как они используются в гребке», — говорит он.
Упражнения на перекладине в висе
Раскачивание: Найдите перекладину и повисните на руках ладонями от себя. Используя мышцы кора, качайте ногами вперед и назад, держа их как можно более прямыми. Не используйте импульс для раскачивания, а используйте мышцы живота.
Подтягивание согнувшись: Из перекладины сделайте подтягивание, поставив ноги в положение согнувшись или перед собой под прямым углом к верхней части тела.
Моноласта или ласты?
Моноласта лучше всего подходит для глубоких погружений, максимальной скорости и эффективного движения. Недостатком является то, что их трудно носить в течение длительного периода времени.
Они должны быть очень туго привязаны к ногам, что может вызвать волдыри и судороги.
Флипперы лучше подходят для релаксации, отдыха – например, для подводной охоты и снорклинга – и для тренировок. Они предлагают больше универсальности.
- Показать больше:
- SuuntoDive
- SuuntoSwim
Плавайте как дельфин
Когда Бет Скраггс, заядлую пловчиху, попросили помочь ребенку с синдромом Дауна улучшить свои навыки плавания, чтобы участвовать в Специальной Олимпиаде, она была рада помочь.
Но она не остановилась на этом. Сегодня Nashville Dolphins, организация, которую она основала в 2003 году, насчитывает более 215 участников.
«Основной причиной смерти людей с особыми потребностями является утопление, поэтому для них очень важно научиться плавать», — сказала Бренда Врун, директор программы и главный тренер по плаванию.
Бренда начала играть в Nashville Dolphins около 10 лет назад. Она учитель физкультуры, а также тренер по плаванию Wildwood Gators. Gators, в которой есть пловцы с синдромом Дауна, проводят Swim-A-Thons, чтобы собрать деньги для дельфинов. Во время этих Swim-A-Thons пловцы просят членов семьи, друзей и соседей дать обещания, и в зависимости от того, сколько кругов они сделают, собираются деньги для поддержки Nashville Dolphins.
По словам Бренды, других подобных программ в стране нет. В то время как большинство программ для людей с ограниченными возможностями заканчиваются, когда им исполняется 18 лет, в Dolphins никто не стареет.
Сейчас младшему ребенку всего 2 года, а самому старшему — 52 года. Человек, которому Бет изначально помогала много лет назад, все еще участвует в программе.
Бренда говорит, что всегда удивляется, когда родители говорят ей, что никто не хочет учить своих детей с ограниченными возможностями плавать. Плавание — это не только спорт на всю жизнь, который обеспечит их безопасность, но и отличное упражнение. Кроме того, программы Nashville Dolphins создают группу сверстников, в которой люди с ограниченными возможностями могут почувствовать себя частью чего-то.
«Для детей очень приятно выходить на улицу и быть с такими же, как они сами, и иметь дух товарищества, — сказала Бренда.
Их миссия состоит в том, чтобы предоставить людям с особыми потребностями физические и эмоциональные преимущества плавания. Они принимают людей всех возрастов, способностей и финансового положения, а участие в Nashville Dolphins совершенно бесплатно. При необходимости они даже купят участнице купальник.
«Родители детей с особыми потребностями несут так много расходов, от медицинских счетов до программ терапии», — сказала Бренда. «Наша программа абсолютно бесплатна. Мы никогда не взимали плату и никогда не будем взимать плату. Это часть нашей миссии — давать бесплатные уроки плавания».
В их команде по плаванию с дельфинами около 65 пловцов, в то время как большинство других пловцов входят в команду юных дельфинов. Существует также программа «Учись плавать» под названием Future Dolphins.
Конечная цель, по словам Бренды, состоит в том, чтобы большинство пловцов достигли уровня, когда они будут в команде по плаванию с дельфинами. Некоторые из этих пловцов продолжают участвовать в соревнованиях Специальной Олимпиады. Есть некоторые участники с серьезными нарушениями, которые не смогут достичь этой цели; однако им никогда не приходится покидать программу.
«Людям это нравится. Они любят дружбу, они любят волонтеров, у них крепкие связи и они учатся работать в команде», — сказала она.
Бренда сказала, что нет никаких ограничений, которые мешают кому-либо принимать участие в программах Nashville Dolphin. В число участников входят люди в инвалидных колясках, слепые или глухие, а также другие лица с различными видами инвалидности. Некоторые уже умеют плавать, другие — абсолютные новички.
Поскольку у них нет собственного помещения, их самой большой проблемой является поиск места для бассейна. Из-за этого у них есть лист ожидания, поэтому, к сожалению, не все, кто хочет принять участие, могут это сделать. По ее словам, если бы у них было больше места в бассейне, они смогли бы принять больше людей.
«Мы пытались собрать средства для строительства бассейна, который изменит жизнь, но сейчас мы находимся во многих крытых бассейнах по всему сообществу», — сказала Бренда.
Некоторые из них включают Еврейский общинный центр Гордона, среднюю школу Энсворта, университетскую школу Нэшвилла и Centennial Sportsplex.
«Куда нам дадут место для бассейна, туда мы и пойдем», — сказала Бренда.
В то время как их конечная цель состоит в том, чтобы иметь возможность построить собственный крытый бассейн, на данный момент они действительно хотели бы, чтобы люди из их списков ожидания были отправлены в воду. Плавание — это то, чем они занимаются.
«Грустно, что в нашем списке ожидания так много людей. Мы открыты для крытого бассейна любого размера», — сказала она.
Nashville Dolphins проводит множество сборов средств в течение года. Их акция по сбору средств Boots and Bubbles, которая представляет собой большое варение раков, обычно проводится в мае или июне. В этом году из-за COVID-19 им пришлось проявить творческий подход и устроить выездное мероприятие с живой музыкой и пуншем. Это был большой успех, и в итоге они приготовили более 2100 фунтов раков. В сентябре они также проводят распродажу для мам, а каждый февраль проводят мероприятие под названием Soundwaves and Sweethearts. Это большая вечеринка с группой и спиртным, которое обычно дарят. Бренда сказала, что это действительно веселое мероприятие, и гости действительно получают удовольствие.
За последние пару лет команды по плаванию в округе Уильямсон и Национальная лига плавания подхватили инициативу по сбору средств в Вайлдвуде и устроили свои собственные соревнования по плаванию, чтобы собрать деньги для дельфинов. Этим летом в соревнованиях принимают участие четыре команды по плаванию.
Кроме того, Nashville Dolphins недавно участвовали в сборе средств под названием «Большая расплата». Это огромный сбор средств для Среднего Теннесси, где различные некоммерческие организации пытаются собрать деньги.
«Поскольку мы чувствовали, что должны отплатить Нэшвиллу, мы просто представили чек The Store, бесплатному продуктовому магазину, основанному Брэдом Пейсли и Кимберли Уильямс-Пейсли в Белмонте», — сказала Бренда. «Мы отдали им половину наших продаж билетов и предъявили чек на 8700 долларов».
В штате National Dolphins работают более 150 добровольцев со всего штата. Добровольцам не обязательно иметь какой-либо опыт плавания, им нужны люди как в воде, так и на суше.