Плавание в бассейне для похудения: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Разное

Содержание

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

  • Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
  • Укрепляются сосуды;
  • Повышается иммунитет;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час.

Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

  • Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
  • Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
  • Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
  • Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
  • Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
  • За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
  • После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

  • Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
  • Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
  • Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
  • Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
  • Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
  • Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.
Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Плавание для похудения — DailyFit

Плавание сжигает жир, убирает лишние сантиметры и помогает вам стать сильнее, стройнее и здоровее, чем когда-либо

Если вам нужно прийти в форму и похудеть, то вряд ли бассейн будет первым, о чём вы подумаете. Однако, возможно, именно это и есть правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не «разгоняет» метаболизм лучше и не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание.

За примерами далеко ходить не нужно – достаточно взглянуть на пловцов, чтобы понять, как вода «оттачивает» идеальный силуэт. И вам не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы иметь совершенное тело. Когда исследователи из университета штата Индиана сравнили инструкторов по водному фитнесу с инструкторами, не имевшими отношения к плаванию, они обнаружили, что мышцы у пловцов всех возрастов были более сухими, а бёдра и талии – более стройными.

И хотя плавание не настолько удобно, как, например, бег, где достаточно зашнуровать кроссовки и отправиться в путь, всё, что вам нужно в этом случае – это три основных вещи — купальник, шапочка и очки — и вы готовы погрузиться в воду. Итак, вперёд!

Почему водные тренировки

Плавание, как инструмент для похудения, помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий. И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела — особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примите душ и обсохнете.

Особое преимущество плавания заключается в том, что хотя этот вид спорта делает вас стройными и подтянутыми, он не сопровождается большой нагрузкой на тело. Вода, в сущности, нейтрализует гравитацию, поэтому при погружении в воду вы становитесь практически невесомы, что дает суставам возможность отдохнуть. Вы можете плавать хоть целый день без риска получить повреждения, чего нельзя сказать о беге или силовых тренировках.

Это делает плавание именно тем видом спорта, которым можно заниматься на протяжении всей жизни. Оно в буквальном смысле поможет вам оставаться молодым. «Наше исследование показывает, что люди, для которых плавание – привычка, с биологической точки зрения на 20 лет моложе своего паспортного возраста», — утверждает Стейджер. Данные, представленные на Конференции Американского колледжа спортивной медицины, выявили, что артериальное давление, уровень холестерина, показатели работы кардиоваскулярной системы, центральной нервной системы и когнитивные функции у пловцов сравнимы с таковыми у гораздо более молодых людей.

Тренировка для новичков

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями. Горя энтузиазмом, они прыгают в воду и планируют плавать не меньше получаса. Пять минут спустя такие пловцы неизбежно висят на бортике, в полной мере ощущая свой провал.

Это происходит потому, что во время тренировок в воде кардиоваскулярная система и мышцы работают иначе, чем на суше. Лёгким необходимо привыкнуть к новому режиму дыхания (вы не можете вдохнуть воздух в любой момент, когда захотите, как при тренировках в спортзале, и, в отличие от любых других упражнений, плавание заставляет каждую мышцу вашего тела работать синхронно с другими мышцами, чтобы тело продолжало двигаться и оставаться на плаву).

Ключ к эффективных занятиям плаванием – это разделение их на более короткие фрагменты с включением различных интервалов работы и отдыха и использованием разнообразных стилей, программ и степеней интенсивности. Это не только более интересная, но и более эффективная тренировка. Не беспокойтесь о том, что вы зря теряете время на периоды отдыха. Плавание не похоже на ходьбу, после которой частота сердечных сокращений быстро снижается. В случае с плаванием она остается повышенной в течение 30 секунд всего лишь после пары кругов.

Попробуйте такую начальную тренировку: проплывите четыре длины бассейна, прикладывая небольшое усилие (отдышитесь у стенки после каждой длины, если необходимо). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Тренируйтесь таким образом 2-3 раза в неделю в течение первых двух недель. Если в течение какого-то длительного периода вы не плавали, то во время преодоления первых четырех длин лучше воспользоваться доской для плавания. Это поможет привыкнуть к плаванию без необходимости координировать движения рук и ног. Как только вы освоите такую тренировку, попробуйте программу.

Разные стили

Вольный стиль

Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить, и он позволяет сжигать много калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку. Два стиля, которые стоит попробовать – это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок). Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Плавание на спине

Глаза обращены вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на пальцы ног, чтобы бедра не опускались под воду — таким образом, ваша голова будет на одной линии с позвоночником. Изобразите в воде подобие буквы «Y». Лежите на спине так, чтобы каждая рука находилась примерно под углом в 45° по отношению к туловищу; это создает меньшую нагрузку на плечи и делает ваши гребки сильнее.

Брасс

Поднырните под воду. Соедините руки перед головой, ладони вместе. Вращая ладони наружу, гребите в стороны по направлению к нижней части туловища до тех пор, пока кисти рук не достигнут уровня подбородка. Разверните кисти вовнутрь к груди и снова соедините их. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Разверните стопы наружу и выполните одновременный толчок ногами назад (как лягушка) по мере того, как вытягиваете руки вперед.

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Стиль плавания Расстояние, метров Кол-во подходов Отдых между подходами, с Интенсивность подходов
Вольный (разминка) 200 1 10-30 3
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный 50 4 10-20 5-6
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный 50 4 10-20 6-7
Вольный 100 1 20-30 5-6
Брасс или на спине 50 1 10-30 7-8
Без ног 25 2 5-10 6
Вольный (заминка) 100 1 3

Читайте также

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

https://radiosputnik.ria.ru/20210815/plavanie-1745672461.html

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Радио Sputnik, 15.08.2021

2021-08-15T02:00

2021-08-15T02:00

2021-08-15T02:00

сказано в эфире

общество

спорт

похудение

подкасты – радио sputnik

плавание

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/03/1735478965_0:179:3007:1870_1920x0_80_0_0_78281d14bbf164779c14c1ab24aa4604.jpg

Еда всему голова: есть ли толк от диет?

Почти каждый месяц появляется новая схема питания, которая обещает своим последователям стройное тело. Ради этого люди готовы отказываться от определенных продуктов, виня их во всех складках на своей фигуре. Но, если речь идет исключительно о похудении, то дело скорее не в продуктах, а в их количестве.

audio/mpeg

Плавание может быть эффективным способом снижения веса. Сколько для этого нужно плавать и какой стиль лучше всего подойдет, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке Антон Лосев.Велосипед или велотренажер, эллипс или обычная ходьба – все это вполне подходящие способы сжигания калорий с целью снижения веса. Но если вы уверенно держитесь на воде и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно рекомендовать именно этот способ похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Специалист рассказал в интервью радио Sputnik, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться заметного снижения веса.Количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от продолжительности занятий, но и от стиля плавания, добавил он.По его словам, для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем природный водоем, например, море.Также важно учитывать, что в похудении 60-70% успеха зависит от правильного питания. Если человек будет «заедать» после тренировки потерянные калории, результата он не увидит, предупредил эксперт.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210812/dieta-1745503582.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210422/produkty-1729225786.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/03/1735478965_139:0:2868:2047_1920x0_80_0_0_490c7382523c301b8a34103e99576054.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, похудение, подкасты – радио sputnik, плавание, питание

Плавание может быть эффективным способом снижения веса. Сколько для этого нужно плавать и какой стиль лучше всего подойдет, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке Антон Лосев.

12 августа 2021, 16:33Сказано в эфиреВрач рассказала о диете «для занятых»

Велосипед или велотренажер, эллипс или обычная ходьба – все это вполне подходящие способы сжигания калорий с целью снижения веса. Но если вы уверенно держитесь на воде и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно рекомендовать именно этот способ похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.

Специалист рассказал в интервью радио Sputnik, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться заметного снижения веса.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», – сказал Антон Лосев.

Количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от продолжительности занятий, но и от стиля плавания, добавил он.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль – баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии. Самый распространенный, универсальный и быстрый – кроль, им плывут долго и далеко. Брасс является технически самым сложным стилем. По энергозатратности они плюс-минус одинаковые с кролем», – уточнил специалист по физической подготовке.

По его словам, для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем природный водоем, например, море.

«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее – там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение. Более того, соленая вода поддерживает, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка, чтобы держаться на воде», – добавил Антон Лосев.

Также важно учитывать, что в похудении 60-70% успеха зависит от правильного питания. Если человек будет «заедать» после тренировки потерянные калории, результата он не увидит, предупредил эксперт.

22 апреля 2021, 02:00Сказано в эфиреМожно ли похудеть на обезжиренных продуктах?Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как плавать для похудения: 5 советов для эффективных занятий в бассейне | Арсений Ким

Сегодня разберемся с посещением бассейна, как способом сбросить вес!

Сегодня разберемся с посещением бассейна, как способом сбросить вес!

Я постоянно твержу, что гармоничного и здорового похудения без спорта и активного образа жизни невозможно. Точнее, не так. Сбросить вес «любой ценой» можно, но вам вряд ли понравится результат. Так что надо обязательно найти спорт по душе.

Но важно найти именно такой. Ведь на одной силе воли вы не сможете заставлять себя ходить, к примеру, в тренажерный зал. Если, конечно, он вам не нравится.

Один из прекрасных и полезных видов спорта — плавание!

Это замечательная активность, которая требует совсем немного расходов (а летом так вообще бесплатная) и доступна практически в любой точки земного шара. Благо, бассейны сейчас есть почти везде.

Помимо пользы для вашей фигуры, плавание отлично помогает привести в порядок спину, суставы и сухожилия. Благотворно влияет на нервную систему и вообще отличный способ перезагрузиться. Вот вы идете по заснеженной Москве, а вот уже плывете в теплой воде, принося пользу здоровью.

Но сегодня поговорим о пользе плавания именно для снижения веса. Вот лишь несколько советов, как заниматься в бассейне (или на большой воде) целенаправленно для сушки тела.

Прелесть плавания, что оно не ограничивается стенами бассейна. А если вы начнете закаляться и моржевать, то и временем года 🙂

Прелесть плавания, что оно не ограничивается стенами бассейна. А если вы начнете закаляться и моржевать, то и временем года 🙂

Запишитесь в секцию плавания

И не спешите быть скептиком. Я понимаю, что многие хорошо плавают. Но любой вид спорта подразумевает наличие техники. Поднять мешок с картошкой или сумку с вещами тоже может любой человек, но для занятий в тренажерном зале мы почему-то берем тренера, чтобы разобраться, как поднимать штангу.

Так и с плаванием. Освоив все возможные стили, поставив технику, вы сможете самостоятельно собирать разнообразную и многофункциональную тренировку, а не плавать в пансионатном режиме.

Создайте настоящий спортивный режим

Если мы говорим о полноценной тренировке и цели сжечь побольше калорий, в бассейне надо работать. Попросите тренера (ну или найдите в интернете) составить вам тренировочную программу и выкладывайтесь при каждом посещении водного комплекса. Наматывайте запланированное расстояние, меняйте скорость, стили плавания и техники. Занимайте, как в зале. Продуктивно, интенсивно и с постоянным прогрессом.

Ходим на плавание 3-4 раза в неделю

Те, кто посещают бассейн для расслабления или общей физкультуры, обычно ходят туда пару раз в неделю, а то и один раз. Поскольку мы относимся к бассейну, как к тренировочной площадке, заниматься надо регулярно. Можете в уме всегда проводить параллели с канонической тренажеркой и переносить те привычки на новое место.

Плавание — прекрасная и разносторонняя тренировка, а также польза для всего организма!

Плавание — прекрасная и разносторонняя тренировка, а также польза для всего организма!

Не спешите с корабля на бал

Как и в любом виде спорта, в плавании важно постепенно наращивать тренировочный объем. Не надо сразу ставить рекорды. Это чревато перетренерованностью и быстрым прекращением тренировок. Занимаемся с умом и достигаем результатов планомерно.

Поплавали, покушали

Увлекшись новым спортом, не забудьте про питание. Сколько бы вы ни тренировались, все труды пойдут насмарку, если вы будете есть больше, чем тратите. А вот если вы усердно тренируетесь в бассейне, а в остальное время правильно питаетесь, результаты не заставят себя долго ждать.

Ну а теперь, когда мы во всем разобрались, прыгаем в воду и вперед!

Ну а теперь, когда мы во всем разобрались, прыгаем в воду и вперед!

Друзья, а какие виды спорта (кроме тренажерного зала и спортплощадки с бегом) вы выбрали для себя? Или выбираете помимо привычных тренировок? Расскажите в комментариях, какие активности нравятся вам зимой, а какие летом.

Возможно, один из ваших рассказов станет основой для будущей подобной статьи и я смогу разобрать ваш любимый вид спорта с точки зрения похудения или набора мышечной массы.

Всем спорт!

как правильно плавать в бассейне, чтобы скинуть вес, тренировки и упражнения для женщин и мужчин

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основная статья: Помогает ли плавание похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Основная статья: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду! Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

  • кроль на груди;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • Баттерфляй (дельфин).

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом: – необходимо взять в руки доску; – оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;

– работайте ногами в стиле кроль;

– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Плавание в бассейне как идеальный способ похудения и коррекции проблемной фигуры

Насколько эффективно плавание для похудения и коррекции фигуры? Этот вопрос на сегодняшний день остаётся открытым для обсуждений и весьма актуальным. Есть несколько точек зрения и разные результаты занятий.

Кто-то сумел таким способом избавиться от жировых отложений и лишнего веса, а кому-то тренировки не принесли никакой пользы и не уменьшили цифры на весах. Почему так происходит? Какие секреты таит в себе этот вид спорта для тех, кто мечтает стать стройным? Всё — по порядку.

Эффективность

Для начала стоит разобраться, как плавание влияет на похудение с медицинской точки зрения. Исследований по этому поводу проводилось немало.

Их результаты однозначны: сочетание данного вида спорта с правильным питанием — один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и жировыми отложениями на различных частях тела. Причём интенсивные водные процедуры оказываются более предпочтительными, чем любой другой вид физических нагрузок. И вот почему:

  • в зависимости от стиля плавания, за полчаса активных занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий;
  • если выбирать, что лучше для похудения: плавание или бег, — специалисты утверждают, что первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае тратится гораздо больше энергии — до 25%;
  • двойное ускорение обмена веществ;
  • отсутствие растяжений суставов и мышечных перегрузок;
  • исчезновение целлюлита, что очень важно для женщин, страдающих от апельсиновой корки;
  • улучшение здоровья: нормализуется функционирование лёгких, сердца, увеличивается работоспособность, стабилизируется давление, снижается нервное напряжение;
  • массирующее действие воды (так называемый естественный гидромассаж) формирует стройную, гибкую, рельефную фигуру, так как не только сжигает калории, но и прорабатывает практически все группы мышц.

Если вы планируете похудеть, многочисленные исследования говорят о том, что активное и регулярное плавание в бассейне эффективно поможет вам в этом. Значит, если у кого-то не получилось сбросить вес таким способом, они просто не выполняли рекомендаций инструкторов по аква-фитнесу и диетологов, и могли не учесть какие-то нюансы таких занятий.

Действительно, достаточно всего неделю походить в бассейн, чтобы оценить все его преимущества в борьбе с лишним весом.

Согласно исследованиям. Даже просто держась на поверхности воды (плавать не обязательно), можно сжечь около 300 калорий в час.

Преимущества

Если вы всё ещё сомневаетесь, хорошо ли плавание для похудения, список его неоспоримых достоинств в этом деле убедит вас, что с ним можно стать стройной и подтянутой. Именно этот вид физической нагрузки настоятельно рекомендован женщинам с лишним весом по нескольким причинам:

  • плавание — это незначительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, так что много килограммов — не помеха для данного вида спорта;
  • вода создаёт эффект «гидроневесомости», который позволяет выполнять даже самые сложные упражнения, не ощущая усталости и серьёзной нагрузки на мышцы, которая всё-таки идёт;
  • плавание подходит для похудения любых категорий граждан: подростков и пенсионеров, атлетов и даже инвалидов;
  • дополнительный и очень приятный бонус такого способа похудения — естественный гидромассаж, устраняющий целлюлит и апельсиновую корку;
  • активное сжигание калорий.

Так что плавание как способ похудения — отличный вариант для полных людей, которым по каким-то причинам не подходят тренировки в зале или занятия другим видом спорта.

И всё-таки не у всех получается избавиться от лишних килограммов, посещая бассейн. Всё дело в том, что если просто время от времени приходить в бассейн поплавать, без всякого комплекса упражнений и программы, без поддержки тренера и схемы правильного питания, ничего не получится. Как и у любой медали, здесь есть и обратная сторона — недостатки.

Любопытный факт. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами, среди них в 2 раза меньше тех, кто страдает от гипертонии.

Недостатки

Далеко не у всех получается похудение с помощью плавания в бассейне, и здесь виноваты вовсе не индивидуальные особенности организма. В данном случае отыгрывают свою роль особые свойства этого вида спорта. Именно они не дают телу расстаться с лишними килограммами. И происходит это по следующим причинам:

  1. Плавание коварно для всех женщин, потому что после него у многих просыпается зверский аппетит, и если отдаться ему во власть, потраченные в бассейне калории вернутся снова.
  2. После такого вида физической активности очень сильно устаёшь, так что есть риск остаток дня провести без движения, а это чревато отложением жиров.
  3. Сжигание калорий происходит непосредственно во время плавания, но оно не имеет эффекта памяти, т. е. как только вы выйдете из бассейна, этот процесс тут же прекратится.

Из-за этих недостатков некоторые фитнес-тренеры и инструкторы полагают, что плавание способствует похудению не столь эффективно, как другие виды спорта. Поэтому они рекомендуют его выбирать как дополнительную методику к основной программе борьбы с лишним весом.

К недостаткам стоит отнести и список противопоказаний для занятий в бассейне:

  • проблемы с кожей;
  • эпилепсия;
  • венерические заболевания;
  • онкология;
  • порок сердца;
  • гипертония III стадии;
  • туберкулёз.

В бассейн не допускают без справки от терапевта и дерматолога об отсутствии данных заболеваний. А худеть, купаясь в открытом водоёме (озере, реке и даже море), не всегда эффективно, потому что нет тренера, оснащения, программы и т. д.

Но если проблемы со здоровьем отсутствуют и недостатки можно обойти, собрав волю в кулак, — пора приобретать необходимый инвентарь для занятий.

Это интересно. Плавание — очень полезная процедура для сердечно-сосудистой системы. Если заниматься им регулярно, ЧСС будет составлять от 55-60 ударов в мин вместо 60-65, как у обычных людей.

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.

Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.

На заметку. Лучшее время для занятий плаванием — 7-9 и 18-20 часов. С утра организм расслаблен и очень восприимчив к подобного рода нагрузкам. Вечером этот вид спорта способен сжечь максимум калорий.

Тренировки

Как уже было сказано, потребуется комплексная программа по плаванию в бассейне для похудения, которую нужно будет либо найти и адаптировать под себя самостоятельно, либо позвать на помощь опытного тренера.

Если у вас уже имеются неплохие навыки в этом виде спорта, скорее всего, вам предложат так называемые интервальные тренировки, которые считаются самым оптимальным вариантом для всех, кто желает расстаться с лишним весом и откорректировать фигуру.

Интервальные тренировки (для тех, кто хорошо плавает)

Интервальная тренировка по плаванию для похудения при правильно выполненной технике позволяет сжечь почти в 10 раз больше калорий, чем занятия аэробикой за тот же интервал времени. Самостоятельно их начинать не стоит, потому что это серьёзная нагрузка на многие органы. Кроме того, они подходят лишь тем, кто умеет очень хорошо плавать и чувствует себя в воде, как рыба.

Проконсультируйтесь с тренером, постарайтесь объективно оценить свои возможности — и только тогда приступайте к их выполнению по следующей методике:

  1. Сделать 10-минутную разминку на суше.
  2. 10 минут поплавать в бассейне разными стилями — тоже в качестве разминки.
  3. В течение 30 секунд выжать из себя силы на 90%, проплыть баттерфляем.
  4. Следующие 30 секунд — отдых, когда нужно проплыть в спокойном темпе брассом.
  5. За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов, по возможностям.
  6. На последнем цикле сил уже не должно оставаться.
  7. Со временем тело натренируется и к концу последнего интервала будет оставаться достаточно сил. Это сигнал к тому, чтобы фазу активного плавания увеличить, а фазу отдыха — укоротить на одинаковое количество времени.
  8. Занятия проводятся через день (или через 2) трижды в неделю.
  9. Курс похудения — 3 недели, затем — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.

Такова техника плавания для похудения с помощью интервальных тренировок. Такие занятия очень сильно выматывают, требуют определённой физической подготовки, но в то же время вытачивают фигуру и делают мышцы более рельефными и красивыми. С такой коррекцией не нужно бояться анорексии или дистрофии.

Но что же делать тем, кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?

Средний уровень физической подготовки

Часто человек умеет неплохо плавать, но уровень его физической подготовки не позволяет ему выполнять интервальные тренировки. Им для похудения можно посоветовать более облегчённую схему занятий:

  1. 10 минут разминки на суше.
  2. 15 минут спокойного плавания для того, чтобы тело привыкло к воде.
  3. Держа в руках доску (мяч), проплыть 200 м, задействуя только ноги.
  4. На обратном пути этот же инвентарь (мяч, доску) зажать ногами и проплыть то же самое расстояние, используя только руки.
  5. Проплыть в одну сторону максимально быстро, в другую — медленно. Выполнять в одном стиле. Сделать 4-5 раз.
  6. Расслабиться. Несколько минут поплавать на спине.

Обычно такую технику похудения с помощью плавания выбирают люди с избыточным весом, которым тяжело выполнять слишком интенсивные нагрузки.

Новички

Некоторые специально учатся плаванию для того, чтобы похудеть. И вовсе не зря. Ведь для них тоже есть целая программа занятий для борьбы с лишним весом. Сначала они должны длиться не более 30 минут, но постепенно, по мере привыкания тела к воде, их увеличивают до 1 часа. Схема тренировок:

  1. 5 минут разминки на суше.
  2. Столько же — в воде.
  3. 5 минут — кролем.
  4. 5 минут отдыха.
  5. 5 минут — брассом.
  6. 5 минут отдыха.
  7. 5 минут — на спине.
  8. 5 минут отдыха.

Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, сделать это можно, только подойдя к делу грамотно. Данные программы тренировок ориентировочные. Обычно тренеры их корректируют с учётом индивидуальных особенностей клиента.

В частности, нужно уметь правильно подобрать для своего тела стиль плавания. Ведь каждый из них работает в приоритете над определённым участком тела.

Ничего себе! В воде масса человеческого тела уменьшается аж в 10 раз. Вот бы и с весом было так же!

Стили плавания

Основные стили плавания

Описанные выше схемы тренировок способствуют эффективному похудению. Но если включить в них определённый стиль плавания, который корректирует форму тела в какой-то определённой части, это позволит избавиться от жировых отложений в этих проблемных зонах.

Приведённая ниже «карта» раскроет вам эти секреты:

  • самым эффективным считается для похудения плавание брассом, который делает форму женских ножек невероятно стройной;
  • кроль, баттерфляй тренируют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, так что используйте их для похудения в этих местах;
  • плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.

И абсолютно любой стиль плавания всегда работает на плечевой сустав и укрепление пресса. Если регулярно ходить в бассейн, животик будет плоским и упругим вне зависимости от того, как именно вы плаваете.

Кроме всех этих тренировок существуют ещё и специальные упражнения для выполнения в воде, которые тоже позволяют корректировать фигуру в различных местах.

А Вы знали?.. Среди пловцов-женщин считается, что такой стиль, как кроль, делает талию тоньше и стройнее.

Упражнения

Если нужно похудение в какой-то определённой части тела, страдающей от жировых отложений, подберите себе специальный комплекс упражнений для плавания. За каждое посещение бассейна к ним нужно выполнить 5 подходов. Начинайте с 10 раз за 1 подход, постепенно наращивая это количество.

Максимальная цифра — 100. Признак того, что вы всё делаете правильно, — напряжение в той области, которую вы хотите откорректировать.

Ноги

  1. Если вам нужно плавание для похудения ног, делайте ими взмахи прямо в воде.
  2. Ходьба в воде с вытянутыми вперёд руками и высоким подъёмом колен. Время от времени пытаться ускориться.
  3. Ноги — вместе, руки — по сторонам. Развести ноги в стороны, одновременно свести вместе руки.

Талия, бока

  1. Лечь на спину.
  2. Руки — по сторонам.
  3. Глубокий выдох.
  4. Коленями потянуться к груди.
  5. Вдох.
  6. Опустить ноги.
  7. Это упражнение называется «Балерина», и его лучше использовать для похудения живота в воде.

Руки

  1. Зажать ногами мяч и плавать, задействуя только руки.
  2. Сделать упражнение ножницы вытянутыми вперёд руками в воде.
  3. Баттерфляй — лучшее плавание для похудения рук.

Есть разные комплексы упражнений для выполнения их в воде с целью похудения. Нужно искать тот, который будет эффективным для вашего тела. В помощь — тренер и всемирная сеть.

При этом не забывайте, что в плавании есть свои нюансы, которые могут помешать избавиться от лишнего веса. Их нужно уметь обходить стороной.

Это касается упражнений на воде. Для тех, кто желает дополнительно заниматься вне бассейна, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями для похудения этих же частей тела, только дома или в тренажёрном зале.

Имейте в виду. Плавание — отличное решение, если другие виды спорта противопоказаны из-за проблем с суставами, спиной, ожирения или беременности.

Полезные советы

Чтобы плавание действительно приносило пользу и способствовало эффективному похудению за минимальные сроки, нужно стараться выполнять следующие правила.

  1. Для первых занятий и выбора схемы тренировок возьмите инструктора.
  2. Начинать всегда нужно с 10 минут разминки на суше, чтобы разогреть мышечную ткань.
  3. Ещё 10 минут — разминка у бортиков, чтобы тело привыкло к воде.
  4. Темп увеличивается постепенно к середине занятия, а затем так же постепенно снижается.
  5. Для восстановления дыхания используйте плавание на спине.
  6. Первые 2 недели занятия должны длиться не более получаса, следующие 2 — по 45 минут и, наконец, можно перейти к часовым тренировкам.
  7. Частота занятий — через день.
  8. Сочетайте несколько стилей плавания для похудения в разных частях тела.
  9. Очень важную роль играет питание при занятии плаванием для похудения. На диетах сидеть не нужно, но придётся сделать порции меньше, участить приёмы пищи (до 6 раз в день), исключить всё вредное (или хотя бы ограничить) и приналечь на мясо, рыбу (только отварные или на пару), фрукты, овощи, зелень.
  10.  За 1,5 часа до плавания и столько же времени после него нельзя вообще есть.

Есть мнение. Фитнес-инструкторы по плаванию считают, что для похудения самый полезный стиль — брасс. Если активно им поплавать всего полчаса, можно сжечь сразу 360 калорий. При этом в процесс будет вовлечено почти 70% мышц.

Насколько плавание окажется эффективным как средство похудения, будет зависеть от соблюдения всех выше данных рекомендаций и правильного выбора техники и комплекса упражнений.

А если во всё это действо органично вплести консультации и замечания тренера, уже через месяц интенсивных занятий в бассейне какая-то часть килограммов уйдёт, жировых отложений станет меньше, а самое главное — фигура будет блистать своими очаровательными, рельефными формами.

Плыть или не плыть? | статья от клуба «Линия жизни»

По одной из теорий все живое на нашей планете вышло из океана, поэтому водная стихия благотворно влияет на все системы человеческого организма. Польза плавания и занятий в воде были оценены в самые древние времена: находки ученых подтверждают, что детей египетских фараонов с раннего возраста учили плаванию.

До того как появиться на свет, мы 9 месяцев растем и развиваемся в околоплодных водах, а значит любой водоем на инстинктивном уровне воспринимается, как нечто родное и дающее яркие эмоции.

Регулярно занимаясь плаванием в бассейне, вы сможете не только укрепить здоровье и мышцы, но и запустить механизмы похудения, снять нервное напряжение и поднять жизненный тонус.

5 причин начать плавать в бассейне

  1. Эффективное похудение и подтянутая фигура — гарантированный результат постоянных заплывов в бассейне. В воде, благодаря ее плотности, при каждом движении задействуются такие группы мышц, которые на суше не работают, усиленно идут процессы метаболизма и сжигание калорий идет ускоренными темпами. Тело в воде массируется естественным образом: кожа и мышцы приходят в тонус, быстрее подтягиваются мышцы живота и ног.

    Мужчинам плавание принесет дополнительный бонус — точеная фигура атлета с широкими плечами и узкой талией и бедрами, прорисованный рельеф без активного набора массы.

  2. Здоровье спины и позвоночника — вода удерживает тело человека без особых усилий, поэтому естественным путем снимается нагрузка с позвоночника, межпозвоночные диски занимают правильное положение, суставы растягиваются и «расправляются». Благодаря занятиям плаванием мышцы спины становятся сильными и берут часть ежедневной нагрузки с позвоночника на себя.

    Этот эффект давно используется в медицине для профилактики нарушений осанки, лечения сколиоза и восстановления после травм и интенсивны спортивных нагрузок. Если вы заняты «сидячей» работой, внесите посещение бассейна в ваше расписание на неделю — спина и позвоночник скажут вам «спасибо».

  3. Польза для кровеносной системы заключается в том, что во время плавания идет снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений. А значит идет щадящая нагрузка на сердце и сосуды, которые отдыхают, тем самым вы снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, варикозов, тромбозов и прочего. Как любая кардионагрузка, плавание способно сделать сосуды крепкими и эластичными, а сердце выносливым.
  4. Профилактика респираторных заболеваний — мощная дыхательная гимнастика во время водных процедур позволяет улучшить работу легких и верхних дыхательных путей. Вся площадь легких задействуется на 100%, глубокое дыхание увеличивает поступление воздуха в организм, а значит, каждая клетка тела получает необходимый кислород. В бассейне вы получаете возможность адаптироваться к перепадам температуры и влажности, что поможет организму защититься от вирусов и простуды.

    Плавание в бассейне с соленой водой способно даже снимать симптомы астмы: людям с подобным заболеванием часто противопоказаны физические нагрузки, а такой вид спорта оптимально подойдет для регулярных занятий.

  5. Прочь стресс и нервное напряжение — плавание волшебным образом снимает усталость и прогоняет дурное настроение, даже просто плескаясь в воде, вы получаете мощный заряд бодрости и энергии. Эксперименты показали, что любители плавания и спортсмены-пловцы меньше подвержены стрессам, депрессиям, раздражительности и гневу.

    Вода как бы окутывает нас умиротворением и спокойствием, даря чувство уверенности и защищенности, выпуская в кровь порцию эндорфинов — гормонов счастья.

Дети в воде — еще один плюс в пользу плавания

Специалисты рекомендуют начинать занятия в бассейне с детьми самого раннего возраста и многие родители уже поняли весь масштаб благотворного влияния занятий в бассейне для ребенка. Дети-пловцы быстрее развиваются во всех смыслах: они укрепляют мышцы, суставы и позвоночник, получают толчок для эмоционального и интеллектуального роста.

«Плавающие» дети закалены и не боятся частых простуд, выносливы и подвижны, благодаря плаванию они оздоравливаются и дают выход накопившейся энергии.

Не навреди: основные противопоказания для плавания

Существует ряд моментов, которые могут стать препятствием для активных заплывов, поэтому узнайте у своего врача об имеющихся противопоказаниях:

  • острые респираторные заболевания, ОРВИ, пневмония и грипп;
  • неврологические заболевания, сопровождающиеся судорогами;
  • врожденные пороки сердца в тяжелой форме;
  • любые заболевания кожи и аллергические реакции с проявлением на кожном покрове;
  • наличие признаков эпилепсии;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации конечностей, переломы.

При посещении бассейна соблюдайте основные правила и учитывайте имеющиеся противопоказания — только в этом случае занятия в бассейне принесут пользу и максимум оздоровительного эффекта.

4 лучших тренировки в бассейне для сжигания жира 🥇 Сан-Диего, Калифорния, тренажерные залы с бассейнами

Плавание — это фантастическое упражнение для похудения. Она работает со всем телом, полезна для здоровья и является одной из самых безопасных тренировок. Его даже можно эффективно комбинировать с тяжелой атлетикой и другими упражнениями в тренажерном зале , чтобы получить множество других преимуществ.

Тем не менее, просто абонемент в один из спортзалов с бассейнами в Сан-Диего, Калифорния, не поможет вам сжечь жир, если у вас нет хорошего режима тренировок.К счастью, мы здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 4 самых эффективных плавательных упражнениях для похудения, которые каждый может начать делать уже сегодня.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне?

Абсолютно. Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому каждый раз, когда вы двигаете конечностями под водой, вы выполняете упражнение на сопротивление. Это естественным образом ускоряет ваш метаболизм, помогает мышцам восстанавливаться после более напряженных упражнений и заставляет вас расходовать больше энергии (и, следовательно, сжигать больше жира), чем в противном случае.

Вот 4 проверенных временем плавательных упражнения для сжигания жира:

1. Просто плавай

Если вы новичок, то простое неторопливое плавание в бассейне будет чрезвычайно полезно для вашего здоровья и позволит вам терять около 500 калорий в час. Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв и проплывите еще несколько. Со временем это поможет вам развить выносливость и позволит перейти к более сложным тренировкам.

2. Велосипед

Поставьте локти на бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами.Это упражнение укрепляет корпус, ноги и плечи, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества жира.

3. Бег в воде

Встаньте по пояс в воду и начните бегать по бассейну. Начните с 1-минутных интервалов и постепенно увеличивайте до 3-х минутных интервалов. Для дополнительного сопротивления и повышения тонуса рук возьмите также утяжелители для бассейна.

4. Выпады до пояса

Встаньте в воду по пояс и сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое бедро было параллельно дну бассейна, левое колено было согнуто, а руки лежали на бедрах.Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы завершить движение левой ногой вперед. Делайте 15-20 повторений за подход.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Вы можете! Тем не менее, следует отметить, что регулярное плавание не нацелено конкретно на жир на животе. Скорее, он сжигает любой лишний жир, который ваше тело зарезервировало для энергии, независимо от того, находится ли этот жир на вашем животе, бедрах, бедрах или других частях вашего тела.

Вот как тренировать мышцы живота и сжигать жир во время плавания:

  • Держите корпус прямо во время плавания.Это задействует мышцы живота и поможет снизить риск получения травмы.
  • Занимайтесь плаванием чаще. Плавайте по 15-20 минут, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Делайте это столько, сколько сможете.
  • Прогулка по воде. Находясь в глубокой части бассейна, двигайтесь по воде как можно быстрее. Сопротивление воды будет работать против вас и укрепит ваши основные мышцы.

Где в Сан-Диего, Калифорния, я могу найти хорошо оборудованные тренажерные залы с бассейнами?

Вам нужен качественный общественный бассейн с различными удобствами и программами, такими как полностью оборудованный тренажерный зал, школа плавания, детские сады, занятия аквааэробикой и даже аренда для частных вечеринок? Если да, то The Plunge San Diego — это место для вас!

Расположенный в нескольких минутах ходьбы от парка Mission Beach, у нас есть все, что вам нужно, чтобы получить эффективные упражнения и отлично провести время.Посетите нас сегодня и убедитесь сами, почему у нас есть один из лучших бассейнов в Калифорнии.

10 жиросжигающих упражнений в бассейне, чтобы похудеть прямо сейчас

Бассейн на заднем дворе предлагает больше, чем просто долгие часы веселья и отдыха для вас и всей семьи. Упражнения в бассейне и водная аэробика — это веселый и классный способ похудеть и оставаться в форме, когда с наступлением лета температура резко повышается.

Преимущества занятий в бассейне

Упражнения в бассейне выглядят так, как будто вы не так сильно напрягаетесь, как если бы занимались на суше.Но внешность определенно может быть обманчивой. На самом деле, упражнения в бассейне приносят много пользы, особенно если вы хотите похудеть.

Укрепляет мышцы

Исследования показывают, что сопротивление воды в бассейне в 42 раза выше, чем у воздуха. Это означает, что ваши мышцы должны будут работать усерднее, когда вы выполняете повторения во время тренировки в бассейне, что, в свою очередь, означает, что ваше тело сжигает больше калорий.

Увеличивает выносливость

Когда вы тренируетесь на суше, ваше тело просто должно толкать и тянуть против ваших свободных весов и гравитации.

Тренировки в бассейне отличаются тем, что, помимо того, что вам нужно толкать и тянуть против веса и гравитации, теперь вам также нужно толкать и тянуть воду в бассейне, которая также давит и притягивает ваше тело. Дополнительное сопротивление выводит вашу тренировочную программу на ступеньку выше, помогая вашим мышцам быстрее наращивать выносливость

Упражнения в бассейне также отлично помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что кровь движется по телу с большей скоростью, чтобы согреться при более низких температурах, например, при погружении в воду бассейна.Со временем ваша сердечно-сосудистая деятельность улучшится.

Упражнения в бассейне малотравматичные

Плавучесть воды в вашем бассейне снижает нагрузку на суставы при выполнении упражнений в бассейне, поэтому вы не только сведете к минимуму риск получения травмы, но и сделаете тренировки менее болезненными и утомительными.

Средство для снятия стресса

Упражнения в целом помогают высвобождать в организме эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и снижают уровень стресса.Сочетание этого с естественным расслабляющим свойством простого погружения в теплую воду может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и освеженным даже после тренировки.

Сжигайте жир быстрее

Исследования показывают, что вам нужно сжечь около 3500 калорий только для того, чтобы избавиться от одного фунта жира. Хорошей новостью является то, что 1-часовая тренировка в бассейне может помочь вам легко сжечь до 600 калорий! Неудивительно, что люди, которые плавают каждый день, худеют гораздо быстрее.

Подходит для всех возрастов

Пожалуй, лучшая часть упражнений в бассейне заключается в том, что их может выполнять любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки, что делает это веселым и полезным занятием для всей семьи.

10 упражнений в бассейне для сжигания жира
  1. Бег в воде  Это одно из самых простых и эффективных упражнений в бассейне для сжигания жира, при котором вы сжигаете 17 калорий в минуту. Просто бегайте по зоне бассейна по пояс в воде, начиная с 1-минутных интервалов, а затем увеличивая интервалы до 3-х минут.Возьмите с собой несколько бесплатных гирь для бассейна, чтобы одновременно держать в тонусе руки.
  2. Беговые интервалы  Эта программа тренировок в бассейне поможет вам быстрее похудеть и стать более упругой. Направляйтесь к глубокому концу бассейна и ступайте изо всех сил, не останавливаясь в течение 30 секунд. Затем плавайте на спине в течение 30 секунд. Выполнив 30 таких подходов за один день, вы сможете легко сжигать 300 калорий каждый день.
  3. Отжимания на шагу  Начните с положения планки в мелкой части бассейна, положив руки на верхнюю часть ступеньки, а пальцы ног упритесь в дно бассейна.Медленно согните руки в локтях, чтобы опуститься как можно ниже, не намочив лицо. Выпрямите локти и повторите. Начните с 2 подходов по 15 повторений и доведите до 3 подходов по 15 повторений.
  4. Выпады до пояса  Прыжки во время выполнения этого упражнения в бассейне позволяют эффективно сжигать калории, не повреждая суставы. Для этого встаньте по пояс в воду. Сделайте выпад правой ногой вперед, при этом правое бедро должно быть параллельно полу бассейна, левое колено согнуто, руки на бедрах.Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы приземлиться левой ногой вперед. Делайте это от 15 до 20 раз за подход.
  5. Бег Хаоса Это более продвинутая версия водного бега. Вместо того, чтобы бегать по прямой, бегайте через бассейн, следуя зигзагообразной схеме. Это создаст несколько течений в бассейне, увеличивая сопротивление воды в бассейне, что поможет еще больше укрепить все мышцы-стабилизаторы кора.
  6. Игра «Принеси мяч» Бросьте надувной бильярдный шар на другую сторону бассейна и быстро бегите туда.Попросите своих детей или друзей нырнуть и посоревноваться, кто доберется до него первым. Во всем веселье и азарте вы даже не заметите, что уже совершали спринты в бассейне, которые помогут вам сжечь 175 калорий всего за 20 минут.
  7. Тренировка с надувным мячом  Попытка погрузить в воду плавающий надувной мяч — это не только очень весело, но и отличная тренировка в бассейне, которая укрепляет мышцы кора и верхней части тела. Попробуйте использовать разные движения, чтобы варьировать целевые мышцы.Например, нажатие на него предплечьями поможет вам привести в тонус мышцы плеча и плеча.
  8. Планка в бассейне  Планка на суше или в бассейне — очень эффективный способ укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела. В то же время планка также помогает повысить уровень выносливости вашего тела. Стойте в воде бассейна по пояс. Держите бревно или доску для пинков обеими руками. Медленно опустите его прямо в воду, наклоняя тело вперед, пока ваше тело не окажется на ровном наклоне.Убедитесь, что ваши ноги не отрываются от дна бассейна, а голова находится над водой. Постарайтесь сохранять стабильность в течение 1-2 минут
  9. Жим руками Сопротивление воды помогает укрепить дряблые руки, а также укрепить и привести в тонус мышцы плеч и верхней части спины. Встаньте в воду по грудь с раскрытыми ладонями и растопыренными пальцами. Двигайте руками вперед-назад и вверх-вниз. Медленно увеличивайте скорость, делая это. Используйте свободные веса, если хотите усложнить задачу.
  10. Перемешивание слайдов  Это упражнение в бассейне поможет привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Положив руки на бедра, разведите ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Подтяните левую ногу к правой ноге быстрым, но плавным движением так, чтобы ваши ступни были близко друг к другу. Разведите правую ногу так, чтобы она снова оказалась на ширине плеч, и повторите. Делайте это, пока не дойдете до другого конца вашего бассейна.

    Получение максимальной отдачи от упражнений в бассейне

    Несмотря на то, что упражнения в бассейне намного проще и веселее, чем тренировки в тренажерном зале, вы все равно хотите убедиться, что получаете максимальную пользу от каждой тренировки и повторения.Вот несколько способов убедиться, что вы получаете оптимальную отдачу от тренировки в бассейне.

    Используйте свободные веса

    Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают при занятиях в бассейне, заключается в том, что они считают, что просто делать круги вокруг бассейна достаточно, чтобы похудеть. На самом деле, сосредоточение исключительно на кардиоупражнениях в бассейне на самом деле приведет к замедлению метаболизма, а это означает, что похудеть станет еще труднее. Чередуя это с упражнениями в бассейне, которые сосредоточены на тренировках с отягощениями и использованием свободных весов, вы действительно можете помочь вам нарастить и привести в тонус ваши мышцы, что, в свою очередь, поможет ускорить способность вашего тела сжигать жир.

    Послушайте музыку

    Исследование, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии , показало, что музыка влияет на ваше общее настроение во время тренировки. Быстрые, оптимистичные песни помогут вам взбодриться и сделать больше повторений, а медленная, расслабляющая музыка поможет вашему телу остыть и быстрее восстановиться. Вы можете легко найти водонепроницаемые наушники и чехлы для своего смартфона в местном спортивном магазине.

    Нагрузитесь углеводами перед тренировкой

    Употребление углеводов перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, обеспечивает ваше тело топливом, которое ему необходимо для выполнения высокоинтенсивной тренировки, чтобы вы могли прилагать больше усилий во время тренировок в бассейне.

    Разбейте свою программу на интервалы

      Чередование высокоинтенсивных упражнений в бассейне с короткими перерывами не только поможет вам быстрее похудеть, но и повысит выносливость сердечно-сосудистой системы.

    Делайте упражнения в бассейне по пояс в воде

    Если вы не занимаетесь плаванием или плаванием в бассейне, возьмите себе за правило заниматься в бассейне по пояс в воде. Это обеспечит вашему телу достаточную сопротивляемость, чтобы получить максимальную отдачу от аквааэробики.В то же время ваши ноги по-прежнему будут иметь хороший контакт с дном бассейна, что поможет вам сохранять равновесие во время различных упражнений в бассейне.

    Обувь для воды

      Обувь для воды поможет вам не поскользнуться во время занятий в бассейне. Они также помогут улучшить тягу, добавив немного больше сопротивления, в результате чего ваши тренировки в бассейне станут более интенсивными.

    Напиток шоколадно-молочный

    Да, вы правильно прочитали.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале физиологии физических упражнений , употребление стакана нежирного шоколадного молока сразу после интенсивной тренировки помогает вашему телу быстрее восстановиться по сравнению с приемом этих коммерческих восстановительных напитков. Одного этого достаточно, чтобы мотивировать вас каждый день заниматься в бассейне.

    Выспитесь

    Какими бы интенсивными ни были ваши тренировки в бассейне, если вы не выспитесь, это не поможет вам похудеть.На самом деле, исследование, опубликованное в Sports Review , показало, что плохое качество сна и недостаточное количество сна могут на самом деле привести к плохим спортивным результатам, меньшему количеству калорий, которые ваше тело сжигает во время тренировки, и даже к тому, что ваш вес стабилизируется. Поэтому убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь.

Как аквааэробика способствует снижению веса и повышению тонуса

Аквааэробика помогает сбросить вес и привести тело в тонус. Это лишь одно из многочисленных преимуществ аквааэробики, особенно если вы найдете место, где организуют отличные занятия аквааэробикой в ​​Вакавилле.С квалифицированными профессионалами, которые направят вас и научат вас некоторым из лучших упражнений по водной аэробике, вы скоро увидите результаты.

Аквааэробика также является подходящим методом тренировки для пожилых людей, так как она очень щадящая для суставов и обеспечивает мягкое сопротивление воде всем вашим движениям. Теперь давайте посмотрим, как аквааэробика помогает сбросить вес и привести тело в тонус.

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Самое большое заблуждение людей о аквааэробике состоит в том, что это простое неторопливое занятие, которое очень мало способствует похудению.Однако на самом деле все обстоит иначе, и аквааэробика — отличный метод тренировки для похудения.

Средняя тренировка в бассейне низкой интенсивности, которая длится 30 минут, может помочь вам сбросить более 300 калорий. Если вы ищете улучшенные возможности для похудения, вы всегда можете увеличить продолжительность аквааэробики и повысить интенсивность, изменив ее в соответствии со своими потребностями.

Кроме того, на темп похудения влияет конкретное упражнение, которое вы выполняете в бассейне во время занятия аквааэробикой.Вот шесть лучших упражнений аквааэробики, способствующих похудению:

  • Человек-паук : Это упражнение помогает нагрузить спину и основные мышцы, способствуя похудению.
  • Доска для бассейна : Доски отлично укрепляют мышцы кора, а также повышают выносливость и помогают быстрее сбросить вес.
  • Хаос-кардио : Бег по течению в бассейне укрепит мышцы ног и кора, а также улучшит осанку и сожжет калории.
  • Баланс на одной ноге : Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц ног и мышц кора, улучшения равновесия и сжигания калорий.
  • Fly-backs : Это упражнение в бассейне улучшает осанку и укрепляет мышцы рук, спины и верхней части груди.
  • Сопротивление/кардио-комбо : Это отличный способ укрепить корпус, руки, спину и верхнюю часть груди, а также повысить частоту сердечных сокращений для ускоренного сжигания калорий.

Однако рекомендуется также проконсультироваться с личным тренером, который покажет вам, как правильно выполнять все эти упражнения.Только правильно занимаясь в воде, вы можете гарантировать, что ваши усилия принесут желаемые результаты.

Может ли аквааэробика привести тело в тонус?

Да, аквааэробика также является хорошей тренировкой для тонуса всего тела. Упражнения в воде, добавляя естественную водонепроницаемость к каждому вашему движению, помогут вам привести свое тело в тонус.

Хотя аквааэробика является щадящей формой упражнений, она помогает нарастить мышечную массу и способствует тонусу мышц, добавляя сопротивление воде в уравнение.Соедините это со специально разработанным оборудованием, таким как гири, весла сцепления, нажимные пластины или стиральные доски, и вы получите выигрышную комбинацию тонуса.

Кто предлагает лучшие тренировки по аквааэробике в Вакавилле?

Аквааэробика — отличный малотравматичный метод похудения и тонуса всего тела. Тем не менее, вам нужно найти место в Вакавилле, где проводятся высококачественные занятия аквааэробикой, чтобы увидеть результаты, которых вы надеетесь достичь. Именно поэтому вам стоит обратиться в Maximum Fitness Vacaville, ведущее место для занятий аквааэробикой во всем районе.

Мы организуем отличные занятия аквааэробикой, которые помогут вам привести тело в тонус и похудеть, не нагружая при этом суставы. Наши опытные инструкторы покажут вам, как правильно выполнять все упражнения и максимизировать все ваши усилия. Мы находимся недалеко от Троуэр-парка, в центре Вакавилля, и вы легко сможете нас найти, как только закончится пандемия. До тех пор мы временно закрыты, но с нетерпением ждем возможности снова открыть наш тренажерный зал и увидеть, как люди процветают.

Жиросжигающие тренировки в бассейне, а не просто плавание

Заманчиво рассматривать бассейн на заднем дворе исключительно как место, где можно поплавать с пивом в руке (можно предложить одно из этих звездных летних напитков), но даже самые маленькие разновидности на заднем дворе могут обеспечить сложные тренировки в бассейне как для серьезных, так и для любителей плавания.

 

 

Многие упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в воде. Движения становятся более сложными, потому что сопротивление воды, меньше нагружая суставы, создает большую нагрузку на ваше тело.

Соревнующиеся пловцы часто прибегают к тренировкам на суше — традиционной физической подготовке и работе в тренажерном зале, выполняемой вне воды в дополнение к тренировкам по плаванию. Это обеспечивает смену темпа и передышку от воды.Но для спортсменов, которые не плавают в тренировочных целях, вода может дать аналогичные преимущества с точки зрения нарушения монотонности тренажерного зала и дополнения традиционных силовых и кардиотренировок.

Вот пять тренировок в бассейне, идеально подходящих для жары.

5 потрясающих тренировок в бассейне, которые не просто плавают

Тренировка №1

Как это сделать: Повторяйте, пока не достигнете общей продолжительности тренировки 20 минут.

A. Обхват колена по 10 с каждой стороны

Как делать: Стоя в воде по грудь, поднимите правое колено к груди и возьмитесь обеими руками за колено.Подтяните правое колено как можно ближе к груди, сжимая левую ягодицу. Вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону, чередуя каждое повторение.

B. Боковые выпады x 10 на каждую сторону

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вправо, удерживая пальцы ног прямо перед собой, а стопы ровно. Приседайте, садясь назад и опускаясь на правую ногу. Присядьте как можно ниже, удерживая левую ногу прямо и удерживая положение в течение двух секунд.

C. Удары ногами от стены x 30 сек.-5 мин.

Как это сделать: Это может вызвать воспоминания о детских уроках плавания. Возьмитесь обеими руками за желоб или стену, прижавшись всем телом к ​​поверхности воды. Начните с 30 секунд умеренных ударов ногами. Обязательно направьте пальцы ног и согните лодыжки. Удар должен быть на поверхности воды. Чередуйте 30 секунд умеренного бега ногами и 30 секунд бега, увеличивая время до 5 минут. Для более сложной задачи погрузите лицо в воду на 10-секундные интервалы.

D. Бобы x 20 или столько повторений, сколько возможно за 1 минуту

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч в мелком конце (глубина воды должна быть от 3 до 4 футов). Чем вы выше, тем глубже вам придется пробираться. Опускайте бедра назад и вниз, пока бедра не окажутся параллельны дну бассейна — спина прямая, корпус задействован. Прыгайте, отрываясь от щиколоток и квадрицепсов. Приземлиться в исходное положение. Это та же механика, что и приземистый прыжок на землю.

Э.Отжимания у бассейна

Как выполнять: Встаньте лицом к краю бассейна, упритесь руками в стену на ширине плеч. Вода должна быть достаточно глубокой, чтобы ваши ноги не касались земли. Если вы находитесь в мелком бассейне, согните колени, чтобы не касаться друг друга. Оттолкнитесь от стены и поднимитесь вертикально из бассейна, выполнив подход из 20 или столько раз, сколько возможно за одну минуту.

Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.

Номер тренировки2

Как это сделать: Повторяйте, пока не достигнете общей продолжительности тренировки 20 минут.

  • Плавание на 100 ярдов
  • Марш со стойками x 30 секунд, работа до 1 минуты: из положения стоя поднимите колено и ступню одной ноги, одновременно поднимая противоположную руку. Опустите ногу на дно бассейна, поднимая противоположную ногу, колено и другую руку. Вы можете оставаться в том же положении стоя или перемещаться по бассейну.
  • Боковые выпады x 10 на каждую сторону
  • Бобы x 20
  • Плавание на 100 ярдов
  • Отжимания у бассейна x 20 или столько повторений, сколько возможно за одну минуту

Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.

 

Тренировка №3

Как это сделать: Повторяйте, пока не достигнете общей продолжительности тренировки 20 минут.

  • Обхват колена по 10 с каждой стороны
  • Отжимания у бассейна x 20 или столько повторений, сколько возможно за одну минуту
  • Боковые выпады x 10 на каждую сторону
  • 90 107 Отжиманий x 20: встаньте спиной к стене, взявшись за край. Медленно опуститесь и оттолкнитесь назад контролируемым образом.
  • Бобы x 20
  • Сплит-приседания по 10 на каждую сторону: сделайте выпад.Опустите бедра, присев назад и вниз. Не позволяя заднему колену коснуться дна бассейна, перенесите свой вес на переднюю ногу.

Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.

Тренировка №4

Как это сделать: Повторяйте, пока не достигнете общей продолжительности тренировки 20 минут.

  • Марш колонн x 1 минута
  • Боковые выпады x 10 на каждую сторону
  • Плавание x 100 ярдов или 2 минуты ударов ногами от стены
  • Отжимания у бассейна x 20 или столько повторений, сколько возможно за одну минуту
  • Сплит-приседания по 10 на каждую сторону.
  • Отжимания x 20

Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.

Тренировка №5

Как это сделать: Если вы более продвинутый спортсмен, увеличьте дистанцию ​​как в плавании, так и в беге. Не бегайте по площадке у бассейна. Эта тренировка развивает кардио-выносливость. Кроме того, несмотря на то, что бег обычно не следует за плаванием в триатлоне (кроме бега в переходную зону), такие последовательные тренировки и переходная работа являются хорошей подготовкой к мультиспортивным соревнованиям.

  • Проплыть 100 ярдов, затем выйти из бассейна
  • Надень кроссовки и беги полмили
  • Снимите обувь и вернитесь в воду, чтобы повторить следующий раунд

Повторить три раза

Пит Уильямс — сертифицированный персональный тренер NASM, а также автор или соавтор нескольких книг по эффективности и тренировкам.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Можно ли похудеть, проводя 2 часа в день в бассейне?

Если у вас есть доступ к бассейну на заднем дворе или в ближайшем общественном центре, у вас есть больше, чем просто возможность поплескаться с детьми.Для людей, стремящихся похудеть, ежедневные плавания являются эффективным способом достижения цели. Плавая или выполняя другие упражнения в воде в течение двух часов в день, вы будете на пути к сжиганию достаточного количества калорий, необходимого для потери веса.

Похудение

Вы будете сжигать жир, чтобы похудеть, если будете постоянно потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого обычно требуются регулярные физические упражнения и разумный выбор диеты, хотя, если вы можете плавать два часа в день, этого количества аэробных упражнений должно быть более чем достаточно, чтобы помочь вам похудеть.MayoClinic.com отмечает, что когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы теряете 1 фунт жира.

Израсходовано калорий при плавании

Израсходовано калорий во время плавания на каяках

Простое пребывание в бассейне не поможет сжечь достаточное количество калорий, чтобы помочь вам похудеть, но если вы серьезно настроены на построение стройного тела, плавание по два часа в день будет эффективный способ получить результат. Выбранный вами гребок влияет на скорость сжигания калорий. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает 1192 калории за два часа плавания на спине, 1488 калорий за два часа плавания брассом и 1636 калорий за два часа плавания кролем на груди.

Другие упражнения в воде

Если вы не в состоянии ежедневно заниматься плаванием по два часа, не отказывайтесь от своей цели похудеть. Другие тренировки на водной основе могут помочь вам сжечь сотни калорий за два часа и, возможно, не оставят вас таким утомленным, как плавание той же длины. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 596 калорий за два часа занятий водной аэробикой и 448 калорий за два часа занятий водным волейболом.

Польза для занятий водными видами спорта

Как топтаться на воде для похудения

Независимо от того, как вы решите сжигать калории в бассейне, вы получите ряд преимуществ для здоровья, помимо построения более стройного тела.Упражнения на водной основе идеально подходят для людей с болями в суставах, потому что вода создает плавучесть и ограничивает воздействие на суставы. Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем, такие как диабет, водные тренировки могут облегчить симптомы. Водные упражнения также являются идеальным способом поднять настроение и снизить уровень стресса.

  • Независимо от того, как вы решите сжигать калории в бассейне, вы получите ряд преимуществ для здоровья, помимо построения более стройного тела.
  • Упражнения на водной основе идеально подходят для людей с болями в суставах, поскольку вода создает плавучесть и ограничивает нагрузку на суставы.

Упражнения для всего тела в бассейне, плавание на коленях не требуется

Большинство людей думают о своем местном водопое YMCA как о месте, где можно поплавать, но если вы никогда не думали о тренировках в бассейне, вы упускаете ключевую область фитнеса, которая дает большие результаты. Водные тренировки, во время которых ваше тело борется с сопротивлением, не подвергаясь воздействию, являются часто упускаемым из виду средством наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения аэробной способности. Конечно, плавание по-прежнему является вечным фаворитом для развития силы и выносливости, но упражнения в бассейне, выполняемые правильно и с намерением, могут вывести даже ветерана со свободным весом из фанка и вывести на новый уровень амфибийной физической формы.Если вы ищете новую рутину, пришло время накинуть пару плавок, взять пенопластовые грузы (поверьте нам в этом) и запустить пушечное ядро ​​в ближайший отмель. Помните: может не работать вокруг пула , но запуск в пуле — это честная игра — и шокирующе эффективная.

Мы поговорили с Эрикой Ли Сперл, тренером по силовой и подвижной работе из Лос-Анджелеса и менеджером команды австралийской фитнес-компании 2XU, чтобы узнать, как привести себя в форму, промокнув.«Бег в бассейне уже много лет используется в качестве средства реабилитации для травмированных и выздоравливающих спортсменов. После выздоровления многие спортсмены прощаются с бассейном — до тех пор, пока не появятся следующие признаки травмы», — говорит Сперл. «Но водные тренировки могут быть постоянной частью тренировочной программы, независимо от того, тренируете ли вы силу, мощность, выносливость или общую физическую форму».

В воде по грудь ваш вес тела примерно на 10 процентов меньше, чем обычно. Добавьте к этому увеличение сопротивления, и вы сможете тренироваться с более высокой интенсивностью без напряжения или воздействия тряски суставов на суше.Вот несколько упражнений в бассейне и несколько тренировок, которые вы можете выполнять в воде — без низкоинтенсивной аэробики.

Упражнения

Бег в бассейне

С надетым плавательным поясом погрузитесь в глубокий конец. Используйте свое дыхание и воспринимаемую скорость нагрузки, чтобы оценить уровень интенсивности. Если вы перейдете к мелкому концу, включите высокие колени и удары ногами по ягодицам. Используйте бортик бассейна для интервальных ударов ногами.

Отжимания и отжимания на брусьях

Используйте край бассейна, чтобы подняться и выйти из воды.Используйте свои трицепсы, чтобы повернуть движение обратно вниз.

Караоке

В глубоком конце скрестите правую ногу над левой и перед ней, вытянув руки в стороны. Шагните левой ногой в сторону. Скрестите правую ногу за левой ногой. Продолжайте двигаться вбок, затем повторите, двигаясь в противоположном направлении.

Выпады и приседания

Выполняйте их так же, как на суше. Добавьте прыжки из воды.«Это фокусируется на тренировке взрывной силы», — говорит Сперл. В качестве альтернативы, сделайте это прыгающим прыжком и стремитесь к высоте и силе, когда вы выходите из воды.

Разведения рук, подъемы широчайших, сгибания рук на бицепс и жимы вниз на трицепс

Используйте ладонь для создания сопротивления или добавьте весло или водяную гантель. «Прелесть сопротивления воды в том, что вы одинаково тренируете концентрическую и эксцентрическую части движений», — говорит Сперл.

Скручивания

Выйдите из бассейна и зацепите голени и ступни за край бассейна, согнув колени под углом 90 градусов. Выполняйте скручивания, русские скручивания или изометрические удержания. «Используйте плавучесть воды для поддержки», — говорит Сперл.

Скручивания бедрами

Поставив ноги в шпагат, держите обе руки прямо перед собой и чуть ниже поверхности воды. Вращайтесь ядром из стороны в сторону. «Вы можете делать это с веслами или без них», — говорит Сперл.

кругов: оригинальная тренировка в бассейне

Если вы хотите время от времени что-то смешивать, круги вольным стилем — убийственная, хотя и немного скучная альтернатива этой тренировке в бассейне. Вот некоторые вещи, о которых всегда следует помнить, делая круги.

  • Держите голову в нейтральном положении, поворачивая ее в сторону, чтобы дышать (НЕ поднимая ее).
  • Плавайте на боку, а не на животе.
  • Держите локти высоко.
  • Вращайте бедрами вперед и назад, чтобы усилить удар.

Тренировка

«Если вы думали, что Марко Поло или водная зумба — это водные тренировки, подумайте еще раз, — говорит Сперл. «Я использовал эту тренировку с профессиональным баскетболистом в межсезонье, и его задница была достаточно надрана. Основной подход можно повторять или модифицировать по желанию, чтобы достичь целевого общего времени тренировки и цели».

Разминка (5 мин)

Бег на месте (1 мин)
Чередование коленей к груди (30 сек)
Чередование ударов ногами прямой ногой (30 сек)
Караоке из стороны в сторону (1 мин)
Чередование высоких колени (30 сек)
Удары ногами ягодицами (30 сек)
Боковые движения из стороны в сторону (1 мин)

Круг (10 мин)

Выполните 40 секунд упражнения, затем 20 секунд отдыха, затем перейдите к следующее упражнение.

Выпад назад с ударом вперед, первая нога
Выпад сзади с ударом вперед, вторая нога
Отжимания у бассейна
Приседания или приседания с прыжком
Разведение рук
Прыжки с прыжками
Задний выпад с боковым вращением, первая нога
Задний выпад с боковым вращением, вторая нога
Русские повороты у бассейна
Повторить

Заминка (5 мин)

Повторить разминку.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как это работает и какой удар сжигает больше всего калорий

У многих плавание вызывает воспоминания о прохладных водах, солнечных каникулах и захватывающих детских походах в местный общественный бассейн на уроки.

Помимо того, что плавание является расслабляющим, веселым и доступным, оно на самом деле является невероятно эффективным средством для похудения, сжигая сотни калорий без физического напряжения таких упражнений, как бег и поднятие тяжестей.

На самом деле (в зависимости от вашего веса и того, как сильно вы стараетесь) вы можете сжечь до 550 калорий только за получасовую тренировку, больше, чем тренируясь на беговой дорожке или занимаясь велотренажером.

Плавание — занятие с высокой ударной нагрузкой, так как пловцы используют бесчисленное количество мышц тела, чтобы продвигаться по воде, заставляя ваше сердце и легкие работать сверхурочно, что приводит к отличной кардиотренировке.

Луис АльваресGetty Images

Помимо открытых дорожек для занятий плаванием в одиночку, в большинстве общественных бассейнов предусмотрены занятия аквааэробикой, специально предназначенные для того, чтобы помочь вам похудеть и улучшить физическую форму в воде.

Лучшие гребки для похудения

Баттерфляй, брасс, кроль на груди и на спине, плавание предлагает множество гребков на выбор, но какой из них сжигает больше всего калорий?

Согласно Плавание.org , бабочка занимает первое место в списке сжигателей калорий, сжигая около 450 калорий за 30 минут плавания.

Хотя бабочка сложнее всего в освоении, она задействует все мышцы вашего тела, обеспечивая интенсивную тренировку.

Эмир МемедовскиGetty Images

На втором месте вольный стиль, самый быстрый из всех стилей.

Считается, что фристайл оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины, а также может привести в тонус живот, ягодицы и плечи.

Он также сжигает около 300 калорий в час — выиграйте!

Каван ИзображенияGetty Images

Хотя плавание на спине сжигает около 250 калорий за полчаса, это один из лучших способов улучшить осанку.

Чтобы максимально сжечь калории, блог пловцов Swimmo рекомендует плавать по программе интервальных тренировок.

«Это может быть простое плавание круга с максимально возможной скоростью, а затем один круг в более расслабленной манере — это действительно может ускорить процесс сжигания жира, и эта логика широко используется бегунами и велосипедистами с отличными результатами.»

Итак, посетите местный бассейн и превратите любимое времяпрепровождение в праздник в жиросжигающую тренировку.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ


Лучшие утягивающие купальники для пляжа или бассейна

Купальник Secret Slimming™ с анималистическим принтом

Коллекция M&S markandspencer.com

19 фунтов стерлингов.50

Благодаря дизайну M&S Secret Slimming этот красочный купальник с животным принтом, несомненно, произведет фурор. Наряду с красивым овальным вырезом, он имеет набивку и растягивается для комфорта.

Купальник Santorini — Темно-синий

Боден boden.co.uk

£30.00

Этот ретро-купальник от Boden добавит нотку шика вашему посещению бассейна. Подкладка, моделирующая фигуру, а также набивка и поддержка вокруг буста делают ее очень лестной.Панели блочного цвета помогут придать вам более обтекаемый вид.

Купальник Secret Slimming™ с глубоким вырезом и V-образным вырезом крючком

Коллекция M&S markandspencer.com

29,50 фунтов стерлингов

Купальники

крючком разлетелись по всему Instagram, и теперь M&S создала очень удобный купальный костюм в стиле бохо.

В дополнение к технологии Secret Slimming и приятной набивке, этот купальник изготовлен с использованием технологии M&S Stay New, поэтому после нескольких плаваний вы не заметите износа.

Также доступен в синем цвете.

Валенсия Купальник

ДОРИНА laredoute.co.uk

£42.00

Черный отлично стройнит, но ищите маленькие детали, которые выделяют классический оттенок из повседневного.

Купальник

La Redoute имеет поддерживающие бретельки и завязку на груди, чтобы приподнять и сделать фигуру стройнее.

Купальник MAGISCULPT для контроля живота

Стань яркой в ​​этом утягивающем купальнике от JD Williams.В этом купальном костюме со скрытой сеткой для контроля живота, рюшами на животе и чашечками с легкой подкладкой вы будете чувствовать себя очень уверенно.

Купальник Figleaves Tuscany для контроля живота

Этот купальник от бренда нижнего белья Figleaves наполнен знойной атмосферой и обеспечивает достаточную поддержку живота. Этот выдающийся костюм с глубоким вырезом и ярко-бордовым цветом идеально подходит для отпуска или романтического спа-отдыха.

Купальник с трамплинами

Если вы хотите, чтобы плавание превратилось в регулярную тренировку, купальный костюм Sweaty Betty — то, что вам нужно. Поддерживающая ткань для плавки, внутренняя полочка бюстгальтера и перекрещивающиеся бретельки на спине помогут вам чувствовать себя очень уверенно, когда вы справитесь с этой длиной.

Magisculpt Черный утягивающий топ бикини

Не любитель гравюр? Тогда выберите классический черный костюм из двух частей, в котором по-прежнему используются все умные технологии похудения Magisculpt.

Танзания Купальник

Брависсимо bravissimo.com

48,50 фунтов стерлингов

Bravissimo отлично подходит для самых крупных из нас! Покупатели просили более яркие цвета, поэтому они добавили в коллекцию Tanzania в неоново-розовом цвете.

С прошитыми чашками без подкладок, которые обеспечивают поддержку и контроль над животом, он доступен до 40 Дж.

Корректирующий купальник в полоску

V от очень очень.co.uk

£16.00

Этот очень красивый купальник от Very имеет поддерживающую вставку для живота, формованные чашки для поддержки груди и вертикальные полоски для зрительной иллюзии стройности.

Купальник Sheer Class

фигуристая Кейт плавать bravissimo.com

£57.00

Еще одна блестящая покупка от Bravissimo. Панели — верный способ выглядеть стройнее за считанные секунды.Кроме того, многосторонние бретели означают, что вы можете отрегулировать купальник от обычных бретелей до перекрестной спины, чтобы вы могли выбрать, как вы его носите.

Купальник с квадратным принтом Lascana

Ласкана curvissa.co.uk

£60.00

Наскучил черный цвет? Выбирайте такой же стройнящий темно-синий. Костюм Ласканы имеет зауженные боковые вставки, чашки размера бюстгальтера и гладкую формирующую вставку.

Корректирующее белье с драпированным купальником — принт

V от очень очень.co.uk

£32.00

Совершенно не похожий на большинство утягивающих купальников, этот цельный купальник сочетает в себе лестную драпировку спереди, пересекающую бюст, со скрытыми эластичными вставками на внутренней стороне для придания формы животу.

Кроме того, на нем есть один из самых модных принтов — горошек!

Красный купальник с открытыми плечами и тропическим цветочным принтом

Ваша одежда твоя одежда.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Купальник с рюшами посередине скроет большой живот, а фасон с открытыми плечами сбалансирует верхнюю половину.

Yours’ делает обе вещи с тропическим принтом, который наверняка станет фаворитом на долгие годы.

Формирующее платье для плавания

Бонприкс curvissa.co.uk

42,99 фунтов стерлингов

Встроенные трусы, мягкая подкладка, регулируемые бретельки и три складки на вырезе, чтобы большая грудь выглядела более пропорциональной, этот купальный костюм Bonprix не представляет никакой сложности.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.